Накачать ноги девушке: красивые женщины с накаченными ногами

красивые женщины с накаченными ногами

Стройные ножки вызывают восхищение у мужчин, а у женщин – резкое желание перестать кушать сладкое и пойти в тренажерный зал. Хотите сделать свои ножки привлекательными — тогда эта статья для вас!

Стройные ножки — это объект поклонения мужчин и объект мечтаний самих девушек, а значит, пришло время узнать, как правильно накачать мышцы ног девушке так, чтобы получить гарантированный результат.

Подтянутые ягодицы, упругие бедра и твердые сухожилия являются ярким проявлением женской силы и красоты. Поэтому девушки постоянно требуют советы о том, как накачать мышцы ног, уменьшить бедра и сформировать ягодицы. Правда заключается в том, что ноги не так уж сложно накачать, если знать, как правильно это сделать.

Как выглядят идеально накаченные ноги у девушек

Вне зависимости от вашей физической предрасположенности к тренировкам и типа телосложения, любая девушка достойна и сможет сделать себе идеально подкаченные ноги. Как астеники (эктоморфы), так и гиперстеники (эндоморфы) получат достойные результаты уже на 4-8 недель тренировок.

Кристина Куддус не только сама знает о тренировках на рельеф все, но и регулярно демонстрирует первоклассные результаты на Чемпионатах по Фитнесу и Бодибилдингу.

Не менее титулованная атлетка, Бахар Набиева, также известная как «Мисс Железные Ягодицы», дает бесконечную мотивацию всем новичкам в работе над своими ножками.

Смотрите больше красивых фотографий женщин атлетов и культуристок с подкаченными ножками в конце статьи.

Какие мышцы ног нужно прорабатывать

Грамотность проработки ног тесно связана со знанием их строения, ведь они — одна из самых сложных частей тела. Нога анатомически состоит из трёх основных частей: бедра, голени и стопы.

Говоря «накачать ноги» обычно подразумевают проработку бёдер (квадрицепсов или внутренней стороны бедра), бицепсов ног и икроножных мышц голени. Хотя ягодицы и не считаются частью ног, в этой статье мы затронем и этот тренинг.

• Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) необходима для растяжения коленного сустава и сгиба ноги в тазобедренном суставе. Она состоит из четырех отдельных мышц: прямой, внешней, средней (промежуточной) и внутренней.
• Что нужно знать девушке о бицепсах бедер для их осознанного прокачивания, так это то, что они отвечают за сгибание и поворот коленного сустава и растяжения тазобедренного сустава.
• Бицепсы ног состоят из четырех мышц: бицепса бедра, полусухожильной мышцы, небольшой полуперепончатой мышцы и короткой головки двуглавой мышцы бедра.
• Ягодичная мышца состоит из трех частей — большой, срединной и малой. В основном они несут ответственность за растяжение бедер, а также используются для того, чтобы вращать, оттягивать и сводить бедра. Ну и, разумеется, чтобы сводить с ума, если ягодицы подтянутые и упругие.

К счастью для вас, женщин, ваши ноги сильнее любой другой части тела. На самом деле, даже сильнее, чем у мужчин, по отношению к остальному телу. Таким образом, у женского пола просто нет оправдания слабым ногам! Как говорится, берем ноги в руки и вперед – к накачанным формам!

Фото девушек с накаченными ногами

И теперь переходим к самому главному — вариантам тренировок.

Как девушкам тренировать мышцы ног и составить план занятий

Ваш план будет состоять из базовой, специализированной программ тренировок с добавлением 1-2 дней кардио.

Базовая преимущественно направлена на проработку для всех мышечных групп ног. Такие упражнения хороши по определению: одновременно сгибая бедра и растягивая колени, вы сможете поднять гораздо больше веса, а также сэкономить время в тренажерном зале. 

Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют больше интенсивности и являются гораздо более эффективными для накачивания ног, как девушкам, так и парням, чем упражнения для отдельных мышц.

Специализированные программы будут состоять преимущественно из изолирующих упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц, как ягодицы и икры ног. Примерный план недели может выглядеть следующим образом:

Если времени недостаточно в течение недели делать все программы в разные дни, вы можете комбинировать их в рамках одного тренинга. Для этого сделайте упражнения для всех мышц основными в тренировках ног и дополните их изолирующими упражнениями, чтобы проработать уже детально над определенной группой во второй половине тренировки.

Выберите 2-3 упражнения для всех мышц и 2 упражнения для отдельных мышц — по одному для бицепса бедра и четырехглавой мышцы (квадрицепса), чтобы накачивать все мышцы ног с достаточным сопротивлением и интенсивностью.

Вы также можете задействовать ноги в большинстве упражнений для сердечно-сосудистой системы, например, спринт, бег по лестнице или в гору и езда на велосипеде.

Частота, продолжительность и интенсивность

Если ноги не являются вашей слабой точкой, качайте их раз в неделю. Даже если они таковой являются, вы все равно не должны качать их более двух раз в неделю.

Почему так? Ноги – настолько крупная часть тела, что необходимо очень много времени для их восстановления после тяжелой или интенсивной тренировки.

Если девушка решила качать ноги с предельной интенсивностью несколько раз в неделю, то гарантированно перетренируется. А если она чувствует, что мышцы отдохнули, и может качать их два раза в неделю, значит, она просто не тренируется с достаточной интенсивностью.

Как раз для этого рекомендуем развести тренировки ног на начало и конец недели и обязательно делать только одну из них основной, с 75-85% интенсивностью от максимума.

Однако существуют обстоятельства, в которых тренировка ног дважды в неделю с высокой интенсивностью полезна. Например, если вы уже достигли продвинутого уровня тренировок, которого хотели, или если ваши ноги мускулистее и больше по отношению к верхней части тела.

В этом случае целесообразно тренироваться два раза в неделю с 80-90% усилий, но с большим количеством повторений и легким весом, что больше похоже на круговую тренировку.

Программа тренировок ног для девушек в зале

Первую тренировку можно выполнять в понедельник или вторник. Выполните легкую или умеренную кардиотренировку для разогрева тела в течение 5-10 минут и растяните мышцы. В идеале, этот тренинг выполнять в круговом формате из 3 кругов: в первом круге количество повторений – 16, во втором – 18, в третьем – 20.

Время отдыха между круговыми сериями не более 60 секунд. По готовности и желанию, вы можете делать каждое упражнение последовательно по 3 подхода каждое, сохраняя также только небольшой отдых между упражнениями.

Базовая программа тренировки ног

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Возможно внести в тренировку необходимые коррективы исходя из наличия нужного оборудования в зале и вашего личного вкуса к определенным упражнениям на каждую группу мышц. 

При внесении изменений, сложные упражнения, такие как приседания и тяги, всегда планируйте в начале сессии. Вам нужно иметь максимальную энергию для этих «больших» упражнений. 

Если вы утомляете меньшие группы мышц с помощью движений изоляции в начале, у вас будет меньше сил загрузить ноги на более сложных комплексных движениях позже, где ваше полное усилие действительно потребуется.

И важнее всего, сохраняйте свою мотивацию всегда на высочайшем непоколебимом уровне, думайте о предстоящей тренировке с радостью с самого утра, программируйте свое подсознание только на положительный результат.

В конце недели сделайте вторую ключевую тренировку по самочувствию. В то время как важно работать с интенсивными личными усилиями до 80%, не поднимайте больший вес, чем вы можете комфортно справиться. Это уменьшит вашу форму и приведет вас к травме.

Даже в изолирующих упражнениях, тяжелый подъем безопасен только тогда, когда вес поднимается с помощью точной техники и траектории, поэтому начинайте работать с отработки техники движений и фокусируйтесь на мастерстве в первую очередь.

Данную тренировку в идеале выполнить как частично круговую.

Спец тренировка на ягодицы и икры

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как еще можно помочь себе достичь результата скорее?

Советы по прокачке идеальных ног девушкам

Как часто вы слышите фразы «Приведите свои мышцы в тонус», «Держите свои ягодицы в тонусе»? Откроем секрет: существуют только две основные цели — добавление мышечной массы и потеря жира.

Вы хотите либо добиться одной, либо обеих целей? Нельзя «привести в тонус» часть тела. Поэтому прежде чем накачать ноги, девушке важно определить проблемные зоны и сосредоточить свои тренировки на них.

Итак, как если у вас «большие» ноги – больше по отношению к верхней части тела – сначала определите, зависит ли их размер от жира или мышц. Это не трудно узнать. Если объем ног связан с мышцами, вы должны иметь хороший внешний изгиб бедер, нижняя часть каплевидной мышцы будет хорошо видна, а «апельсиновой корки» нет совсем. Сухожилия круглые и плотные. Ноги могут быть большими, но при этом соблазнительными и упругими. А если объем ног связан с жиром, у них не будет особой формы, и они будут трясущимися и рыхлыми.

Если вы считаете свои ноги слишком мускулистыми, то вам не следует поднимать ногами тяжести. Все остальные девушки – а их большинство – должны продолжать накачивание ног с подъемом тяжестей, пока не достигнут своей цели.

Усилить результаты тренировок помогут грамотно построенный режим питания, восстановления после тренировки, и качественного сна. Это не только закрепит результат ваших стараний в фитнес-зале, но и улучшит ваше здоровье.

Поплавайте в бассейне, займитесь йогой или пилатес-упражнениями, чтобы сохранить эластичность мышц. Если вы чувствуете мышечную боль после тренировки – ни в коем случае не давайте себе лежать на диване без дела. Лучшее средство избавления от мышечной боли – физическая нагрузка в более легком режиме или массаж.

Если вы вынуждены пропустить специализированную тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.

Хорошей идеей будет проводить регулярную сессию «проверки формы» с тренером или партнером по раз в месяца или около того. В течение таких тренировок, облегчите нагрузку, сосредоточьтесь на использовании наилучшей возможной формы, и ваш партнер даст вам подсказки и исправления.

Это поможет вам не привить плохие привычки и ошибки в технике, которые впоследствии будет сложно исправить.

Подробнее о том, какими упражнениями и в какой методологии можно ускорить результаты и эффективно проработать ноги парням и девушкам, вы можете прочесть в нашей статье как быстро накачать ноги.

Предотвращение травм коленей

Колени — обычно травмированная область среди атлетов и спортсменов, поэтому очень важно подойти к тренировкам ног  с особой осторожностью. Если вы заметили, что выносите колени за носки во время выпадов или Гакк-приседаний, сразу же скорректируйте технику или попросите тренера рядом помочь вам с движением.

Ваша техника может быть искажена от усталости или слишком тяжелого веса. В любом случае, вам нужно остановиться и сделать корректировки, прежде чем произойдет травма. Не позволяйте коленям дрожать во время приседаний или слишком далеко делать выпад вперед или вбок.

Контролируйте техники и обязательно не уводите колени далее уровня ваших носок в каждом движением ног, которое выполняете

И вот наконец наш небольшой мотивационный бонус для дополнительного заряда к походу в тренажерный зал!

Спортивные добавки для тренировки ног

Наш эксперт рекомендует принимать L-карнитин для улучшения эффекта жиросжигающих тренировок, аминокислоты и протеин для наращивания качественной мышечной массы. Вы можете выбрать любой комплекс спортивных добавок – минимальный или оптимальный, исходя из своих возможностей.

Добиться идеальных ножек вам поможет сбалансированный рацион вкупе со спортивными добавками. Современная индустрия фитнес-питания позволила сделать эти естественные полезные вещества доступными для всех – чтобы каждая девушка могла гарантированно добиться поставленных целей!

Добавки для тренировки ног женщинам

Weider |  Gold Whey ?

• Протеиновый порошок с концентратом сывороточного протеина, который обладает приятным вкусом и отвечает всем физиологическим потребностям. Обладает наивысшей биологической ценностью.
• Категория: Подробнее о категории

Принимать после тренировки. 30 г порошка (это примерно одна столовая ложка с верхом) растворить в 300 мл молока.

Протеин Weider Gold Whey – спортивное питание на основе белка с очень высокой (по сравнению с аналогами) биологической ценностью. Препарат содержит глобулин и другие полезные вещества, необходимые для подпитки организма спортсмена во время тренировок и отдыха.
Сывороточный белок обладает наивысшей биологической ценностью, лучше всего переносится организмом и дает прирост чистой мышечной массы.
В качестве сырья используется микрофильтрованный протеин, который не выносит высоких температур и высокого давления. В состав продукта входят важнейшие аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA), которые не дадут вашим мышцам мучиться от катаболизма, и глютамин. Gold Whey также содержит глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В Gold Whey содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит. Не содержит аспартама.
Отличный выбор для начинающих спортсменов, желающих увеличить сухую мышечную массу.

Академия-Т |  ViMiLine ?

Принимать по 2 капсулы в день во время еды.

В состав ViMiLine входят все необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой липосомальной форме.

Полезные эффекты Vimiline:
— РЕГУЛИРУЕТ процессы обмена веществ;
— СПОСОБСТВУЕТ метаболическим реакциям, строительству и синтезу белка;
— ОБЛАДАЕТ антиоксидантными свойствами;
— УКРЕПЛЯЕТ нервную и иммунную системы;
— ПОДДЕРЖИВАЕТ водно-электролитический баланс в организме;
— УКРЕПЛЯЕТ соединительную ткань, кости, суставы и кожу;
— АКТИВИЗИРУЕТ рост мышечной массы;
— УЛУЧШАЕТ усвоение белка.

Ритм и нагрузки современной жизни, нынешняя экологическая обстановка предъявляют повышенные требования к потреблению витаминов и минералов. В то же время, потребность организма в витаминах и минералах у спортсменов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.
Качество ViMiLine определяется его специализированной технологией микрокапсулирования, которая позволяет высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях.

Olimp Sport Nutrition |  ARGI POWER Mega Caps 1500 ?

• Аргинин в капсулах, пищевая добавка отвечающая за интенсивные мышечные нагрузки, особенно для спортсменов. Аргинин как нитрит азота — способствует увеличению выносливости.
• Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: от 1 до 4 капсул ежедневно перед тренировкой и перед физической активностью.

l-аргинин — это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания жизненно-важных физиологических процессов. Он усиливает способность организма использовать другие пищевые нутриенты.

VPLAB Nutrition |  L-Glutamin ?

• Увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы.
• Категория: Подробнее о категории

Принимать 1 порцию (5 г, одна чайная ложка) в день. Одну из порций можно употреблять перед сном.

Использование дополнительного глютамина, содержащегося в каждой порции VPLaboratory L-Glutamin, способствует ускоренному восстановлению мышц, сдерживанию катаболических процессов, а также помогает компенсировать недостаток энергии в клетках.

BOMBBAR |  Батончик протеиновый ?

• Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
• Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Успешных тренировок и достижения всех поставленных фитнес целей.

—

Использованы фото-материалы из книжек (огромная благодарность авторам и издателям за них):

Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Фредерик Делавье, Майкл Гандил — Анатомия силовых тренировок для женщин

Брет Контрерас — Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Накачать ноги девушке. Комплекс упражнений

Это стандартный, но эффективный комплекс для роста мышц.

При построении тренировочного процесса учитывайте следующие моменты:

1. Тренировки ног должны быть максимально интенсивными

Это означает необходимость стабильного роста рабочих отягощений.

Мышцы ног одни из самых крупных и сильных в человеческом теле. Поэтому хорошо отзываются на тяжелые рабочие веса.

2. Объем тренировочной нагрузки должен быть небольшим и лимитированным по времени

Как правило, тренировка ног на массу для женщин состоит из 4-5 упражнений. Продолжительность такого занятия – 30-45 минут.

3. Обычные параметры тренировочной нагрузки для женщин

Количество рабочих подходов – 2-4, повторений – 10-20 за один подход.

В отличие от мужских тренировок, женщинам не рекомендуется использовать сверх тяжелые отягощения и опускаться ниже диапазона в 10 повторений.

Используются веса 60-75% от одного повторного максимума.

Анатомически у женщин квадрицепсы более сильные, чем бицепсы бедер. Они быстрее реагируют на силовую нагрузку увеличением мышечного объема.

Этот факт необходимо учитывать при составлении тренировочных программ, чтобы устранить мышечный или силовой дисбаланс в развитии передней и задней поверхности бедер.

Если бицепс бедра “отстает”, начните тренировку по принципу приоритета — то есть, именно с этих мышц.

Либо добавьте для них 1-2 упражнения, сократив соответственно количество упражнений для квадрицепса.

Однако регулярные силовые нагрузки составляют только половину успешного развития мышц ног. Вторая часть процесса происходит вне зала.

Как усилить эффект от тренировок

Выполнение силовых упражнений приводит к микроповреждениям мышечной ткани. В ответ на эту стрессовую ситуацию в кровоток идет выброс тестостерона и гормона роста (соматотропина). Они и запускают механизм роста мышц.

У женщин тестостерон производится в намного меньших количествах, чем у мужчин (примерно в 10 раз). Это одна из причин, почему женщинам накачать мышцы намного сложнее.

Чтобы мышцы росли, им необходима энергия и строительный материал – белки, жиры и углеводы.

Именно поэтому при наборе массы так важно сбалансированное питание с избытком калорий.

Рекомендации по питанию следующие:

1. Поскольку количество пищи увеличивается, то лучше разделить ее на 4-6 приемов
2. В каждом приеме должны быть белки, жиры и углеводы
3. Суточная норма белка для женщин при силовых нагрузках – 1.5-2 грамма на 1 кг собственного веса тела
4. Для ускорения мышечного роста также применяют спортивные пищевые добавки

Наиболее эффективны в этом случае гейнер, протеин, креатин и витаминно-минеральные комплексы.

Подробнее о рационе для набора веса читайте здесь. О спортивном питании также можно узнать в соответствующей статье.

Следите за качеством и продолжительностью ночного сна (не меньше 8 часов). В это время организм вырабатывает анаболические гормоны, которые отвечают за скорость мышечного роста.

Недостаток восстановления – одна из главных причин медленного массонабора.

На этом все!

Теперь вы знаете, что увеличить мышечный объем бедер с помощью силовых тренировок вполне возможно для любой девушки. Главное — соблюдать баланс в тренировочных нагрузках, восстановлении и рационе.

Как накачать ноги девушке: программы тренировок

Вариации: с бодибаром, в машине Смита, односторонние.
Постановка ног: близкая, нормальная, широкая.
Расположение ног: параллельное, пятками внутрь.

Варианты хвата: обратный, нейтральный.

Вариации: лежа, сидя, стоя.

Оборудование: тросы, без оборудования.

Сочетая эти упражнения в своей программе, вы даете дополнительную стимуляцию мышцам ног.

Вы также можете тренировать ноги с помощью кардиоупражнений. Лучше всего работают спринты, бег по трибуне/лестнице, езда на велосипеде.

РАЗРАБОТКА СОБСТВЕННОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Сложные упражнения прекрасны, потому что работают со всеми тремя группами мышц ног. Растягивая бедра и разводя колени в одном упражнении, вы позже сможете поднять большие веса и сэкономить при этом время. Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют большей интенсивности и гораздо более эффективны, чем изолирующие упражнения. Сделать сложные упражнения основой своей тренировки ног и дополняйте их изолирующими упражнениями, чтобы придать мышцам форму.

Выберите 2-3 сложных упражнения и 2 изолирующих упражнения — одно для бицепса бедра и одно для квадрицепсов — чтобы убедиться, что вы прорабатываете все мышцы ног с достаточным противодействием и интенсивностью для стимуляции роста силы и размера.

ПОВТОРЫ И ПОДХОДЫ

Мышцы ног лучше откликаются на схему с большим количеством повторений. Мы рекомендуем вам трудные подходы делать с 8-12 повторениями. Делайте 2-3 разминочных подхода и 3-4 рабочих. Начинайте с 20-25 повторений и снижайте их количество до минимума.

Конечно, все знают, как хорошо на организм влияют всяческие изменения, так что вы можете иногда делать настоящие крейзи-подходы с 50 повторений. А если вы берете очень большой вес для приседаний, то можете делать и 2-4 повторения. Нет ничего лучше для роста силы, чем это!

КАКИЕ МУСКУЛЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ТРЕНИРУЮТСЯ ВМЕСТЕ С НОГАМИ?

Многие тренирующиеся обычно добавляют упражнения на икры к своей программе. Мы сами так делаем. Это прекрасно работает, если ни ноги, ни икры не являются вашей слабой частью. Если же являются, попробуйте тренировать икры в другой день, например вместе с плечами, или тренировать их дважды в неделю.

ЧАСТОТНОСТЬ, ДЛИТЕЛЬНОСТЬ И ИНТЕНСИВНОСТЬ

Если ноги — это не ваше слабое место, тогда их достаточно тренировать раз в неделю. Если же они слабы, необходимо проводить тренировки чаще. Почему? Ноги — такая крупная часть тела, что им требуется очень длительное время для восстановления после тяжелой и интенсивной тренировки. Если вы мучаете их с большой интенсивностью дважды в неделю, вы их перетренируете. Если вы чувствуете, что за два или три дня ваши ноги успевают отдохнуть и вы способны тренировать их дважды в неделю, значит, вы тренируетесь с недостаточной интенсивностью!

Многие люди разбивают свою программу тренировки ног на две части: квадры в один день и бицепсы бедра в другой. Идея, в принципе, неплохая, но на самом деле у вас не получится изолировать одну из этих мышц сложными упражнениями, не затрагивая вторую мышцу.

Есть способы тренировать одну мышечную группу, не затрагивая вторую. Это хорошо, если одна из этих мышечных групп у вас слабее второй, но вы гораздо скорее навредите себе таким способом, чем поможете, потому что рискуете перетренироваться.

Есть пример, по которому можно тренировать ноги дважды в неделю. Если вы уже достигли пика формы, или если ваши ноги более мускулистые и больше по пропорциям, чем ваша верхняя часть тела, будет разумнее тренировать ноги дважды в неделю с высокой интенсивностью но по схеме с большим количеством повторений и меньшими весами, по круговой программе.

Если вы тренируетесь недостаточно интенсивно, если вы не покидаете зал как ковыляющая старушка, вы тренировались плохо!

Добиваемся специальных целей

ТОНУС

В фитнесе есть две главные цели — увеличение мышечной массы или снижение количества подкожного жира. Вы можете добиваться или чего-то одного, или сразу обеих целей. Придать «тонус» одной какой-то части тела вы не можете. Так что определите свою проблемную зону и сфокусируйте тренинг именно на ней.

Если у вас «большие» ноги — то есть больше по пропорциям, чем верхняя часть тела — сначала определите, от чего этот размер, от мышц или от жира. Загадка будет не сложной. Если это из-за мышц, у вас точно не будет целлюлита, а между бедрами будет просвет.

Ваш бицепс бедра должен быть круглым и полным. Другими словами, ноги могут быть большими, но в то же время они должны оставаться подтянутыми и сохранять форму. Если же размер появился из-за жира, ноги будут бесформенными, слабыми и целлюлитными.

В таком случае нужно заметить, что у редкой женщины можно найти ноги абсолютно без целлюлита на попе и задней поверхности ног. Даже у спортсменок с 11% жира в организме он бывает. Сколько женщин вы знаете, которые сохраняют такой процент жира круглый год? Список будет небольшим. Старайтесь не обращать на это внимания, определяя свои слабые места. Обращайте больше внимания на объем мышц, чем на жировые отложения.

Только если у вас слишком мускулистые ноги, тогда вам не стоит использовать для ног большие веса. В любых других случаях — а их большинство — вам нужно продолжать использовать как можно большие веса, пока вы не достигнете своих целей.

БЕЗОПАСНОЕ НАРАЩИВАНИЕ МАССЫ

Если ваша цель — добавить размера своим ногам, тогда вам нужно делать приседания со свободными весами. Нет, не в машине Смита. Нет, не жим ногами. Вам нужно делать тяжелые приседания со штангой на плечах. Начинайте с одним только бодибаром, пока не натренируетесь настолько, что сможете делать приседания с закрытыми глазами.

ПРИСЕДАНИЯ

Приседайте с большим весом каждую неделю во время тренировки ног и приседайте дополнительно во время тренировок других частей тела. Сочетайте приседания с другим сложными упражнениями, такими как жим ногами, выпады и приседания в тренажере.

Начинайте упражнение, расставив ноги шире плеч, грудь вперед, плечи назад, поджав пресс и нижнюю часть спины, колени чуть-чуть согнуты.

Входите в движение с сильным наклоном назад, отставляя ягодицы так, как будто вы садитесь на стул. Грудь всегда вперед во время движения, в нижней точке упражнения, когда ваши бедра находятся в параллельной позиции, сделайте паузу.

Вверх поднимайтесь сильным, равномерным усилием. Все время держите в голове, что вы должны становиться сильнее, что вам не нужны компромиссы, что вы не собираетесь обманывать самого себя. Берите вес больше только в том случае, когда вы уже идеально выполняете самый тяжелый из предыдущих подходов.

ТРЕНИРОВКА ДОМА

Если вы хотите тренироваться дома, устройте себе настоящую пытку приседаниями! Серьезно, без штанги или пытки вы мало что можете сделать дома. Вы можете делать выпады или приседания до бесконечности с малым весом или без него, и в результате получите малый или нулевой эффект.

Выбор тут небольшой. Вы можете тренировать ноги дома, но вам как минимум нужны тяжелые гантели. Делайте с ними выпады, мертвую тягу и приседания сумо.

ВАРИАТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

Держать вариативность упражнений совсем не трудно. Есть множество разных сложных упражнений и различных вариаций изолирующих упражнений. Каждую тренировку придерживайтесь разного порядка упражнений. Это поможет вам воздействовать на мышцы с разных углов в разное время.

СИММЕТРИЯ

Симметричное развитие мышц ног жизненно важно для хорошей физической формы, даже если вы не выступаете. Вам нужна крепкая, круглая попа, красивый изгиб квадрицепсов, выступающие над щиколотками икры. Сбоку ваши квадры и бицепс бедра должны быть равномерно развиты, должны быть круглыми и совершенными.

По отношению к верхней части тела плечи должны быть шире бедер.

Для лучшего развития мышц ног выбирайте постановку ног на ширине плеч, большие пальцы должны быть вывернуты наружу. Чтобы воздействовать на внешнюю часть квадрицепсов, поставьте ноги ближе, а большие пальцы чуть внутрь. Наконец, чтобы воздействовать на внутреннюю поверхность бедра, ставьте ноги широко, а большие пальцы направляйте наружу под широким углом.

ИЗОЛЯЦИЯ

Если вы хотите изолировать одну группу мышц ног по отношению к другой, вы можете сделать это, изменив положение ног или веса. Для общего развития квадрицепсов ставьте ноги близко друг к другу, большие пальцы чуть выверните наружу. Концентрируйтесь на ощущении в мышцах во время выполнения упражнения, сжимайте их в верхней точке упражнения. Вы можете подложить под пятки блины во время упражнения, чтобы еще сильнее воздействовать на квадры.

Убедитесь, что держите положение точно и ваши колени не ходят туда-сюда — это вредно для коленных суставов. Чтобы больше воздействовать на бицепс бедра во время сложных упражнений, концентрируйтесь на переносе веса на пятки. Визуализируйте такие бицепсы бедра, какие вам хочется иметь, и сжимайте их в момент пиковой концентрации.

Вы можете влиять на то, сколько напряжения направлено на желаемую мышцу, с помощью изолирующих упражнений. Чтобы стимулировать квадры во время разнибаний ног, полностью распрямляйте колени в верхней точке упражнения. Вы даже можете задержаться в этой точке так долго, как только сможете. Это хорошее изолирующее упражнение, которое заставляет мышцы гореть. Для общего развития мышц держите большие пальцы точно перпендикулярно полу. Чтобы воздействовать на внутреннюю поверхность бедра, направьте большие пальцы немножечко внутрь.

ПРИОРИТЕТЫ

Если ноги — ваша слабая сторона, тренируйте их на первый день вашего сплита, чтобы тренировать их с полной мотивацией и на самом высоком уровне энергии. Фокусируйтесь на подсчете каждого повтора, на форме, о которой мечтаете, на сжимании мышц, на высокой интенсивности — это гарантирует вам, что вы возьмете максимум от своей тренировки.

Мы очень рекомендуем вам делать силовые упражнения (приседания, мертвую тягу) с низким количеством повторений, а традиционные сложные и изолирующие упражнения с высоким количеством повторений. Так вы возьмете лучшее от обоих миров: простимулируете максимальную силу в одних упражнениях и высокую интенсивностоь для размера и формы в других.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ ТЯЖКО

Еще раз подчеркнем: очень важно тренироваться тяжело. Хотя многие из тренирующихся девушек знают об этом, они все равно достигают плато, когда они уже не могут поднять большие веса, как бы ни пытались. Y

Эту проблему можно обойти. Ключ к успеху — большое количество подходов с очень большими весами.

Возьмем, к примеру, приседания. Первые три подхода должны быть больше чем просто разминочными, они дают вам возможность сделать их глубже, увеличить амплитуду, ведь они будут делаться с меньшим весом, чем тот, на который вы способны. Когда вы увеличиваете вес и снижаете количество повторений, вы замечаете, что амплитуда уменьшается (это естественно, но параллели вы с полом вы все ранво должны пытаться достичь).

Потом вы дойдете до финального подхода и, если попытаетесь увеличить вес, сможете сделать только половину от того количества повторений, которое собирались сделать. Это может расстроить, но нам это и нужно. Если вы не хотите жертвовать весами ради формы, важно не снижать вес в пользу желаемого количества повторений. Кого заботит, что вы сделали все 6 повторений, если вы сделали их с тем же весом, что и в последние три месяца? Гораздо лучше повысить вес с 5 до 8 кг и пожертвовать двумя повторениями.

Эта новая стимуляция заставит ваши мышцы расти, поэтому потом отдыхайте полных две недели. В следующий раз во время приседаний вы сможете сделать на 2-4 повторения больше с более тяжелым весом. Попробуйте, вам понравится!

Примерная программа тренировки ног

Если вы собираетесь прибавить к этой тренировки еще и икры, просто добавьте 5-6 подходов двух разных упражнений на икры в конце тренировки. Также вы можете тренировать икры и в другой день.

ПРИСЕДАНИЯ

1 подход 20 повторений
1 подход 15 повторений
1 подход 10 повторений
1 подход 8 повторений
1 подход 6 повторений
1 подход 4 повторений

---

МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

1 подход 15 повторений
1 подход 12 повторений
1 подход 10 повторений

1 подход 8 повторений
1 подход 6 повторений
1 подход 4 повторений 

Веса располагайте пирамидой. Каждый подход должен быть очень тяжелым. на последних трех подходов вы должны достигать полного отказа. Время отдыха между подходами — 2-2,5 минуты.

ЖИМ НОГАМИ

1 подход 20 повторений
1 подход 15 повторений
1 подход 12 повторений
1 подход 10 повторений
1 подход 8 повторений

---

ПРИСЕДАНИЯ

1 подход 15 повторений
1 подход 12 повторений
1 подход 10 повторений
1 подход 8 повторений

---

РАЗГИБАНИЯ НОГ

1 подход 15 повторений
1 подход 12 повторений
1 подход 10 повторений
1 подход 8 повторений

---

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД В ТРЕНАЖЕРЕ

1 подход 12 повторений
1 подход 10 повторений
1 подход 8 повторений
1 подход 6 повторений

Веса подбирайте по принципу пирамиды. Каждый подход должен быть очень тяжелым, в последних двух подходах вы должны достигать полного отказа. Время отдыха между подходами — 1-1,5 минут.

Еще интересное по теме:

— Жим ногами: постановка ног

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

— Попа как орех: Как накачать попу

— Как похудеть к лету

— Cellulite Guide: Все о целлюлите

Источник 

Как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях. | Варвара Прибалтийская

Думаю никто из Вас не станет спорить с тем, что стройные ножки это первое на что обращают внимание мужчины, оценивая привлекательность девушки. Любые открытые платья и коротенькие шорты смотрятся идеально только на рельефных и прокачанных ногах. Чтобы придать своей нижней части тела красивые формы, девушки бегут за абонементом в ближайший спортзал, а ведь прокачать мышцы ног можно дома, имея самый элементарный инвентарь, сильное желание и хороший самоконтроль.

К мышечным тканям ног относят следующие группы: мышцы бедер, голеней и стоп, однако тренировка по прокачке ног обычно включает в себя и работу над ягодицами. Фраза «накачать ноги» подразумевает работу бедренных мышц (квадрицепсов), задних бицепсов бедер и икроножных мышц.

Для получения наилучшего результата рекомендуется уделять внимание всем мышцам ног, выполняя как многосуставные или базовые, так и изолированные тренировки, смысл которых состоит в проработке одной из мышечных групп.

Разминка для ног дома

Занимаясь в дома, девушки часто игнорируют разминку или уделяют ей недостаточное внимание. Однако разогрев – это важнейший элемент занятий, во время которого активизируется кровообращение, вырабатывается суставная жидкость, а тело готовится к нагрузкам.

Правильно выполненная разминка в несколько раз снижает риск получения травмы.

Обычно упражнениям на разогрев уделяется около 10 минут.

Примерный разминочный комплекс

• Ходьба на месте. Встать прямо, прижать руки к телу, а ступни расставить на небольшое расстояние друг от друга. Шагать в течение 3-4 минут в среднем темпе.
• 30 подъемов коленей до уровня таза за 30 секунд.
• Медленные махи вперед и назад по 15 раз на каждую ногу.
• Растягивание мышц бедра по 5 раз на каждую ногу с задержкой в 5 секунд. Ногу нужно согнуть в колене и поднять за спиной до высоты ягодиц. Придерживая носок рукой, мягко растягивать мышцы.

Основная тренировка в домашних условиях

Бедра

Существует много занятий для тренировки мышц ног, однако, самое проверенное и результативное из них, задействующее квадрицепсы и ягодицы – это приседание.

• Ноги нужно поставить немного шире плеч, спину выпрямить и немного прогнуть в пояснице, а руки вытянуть вперед или сцепить в замок и заложить за голову. Медленно, не округляя позвоночник, опускаться до уровня, когда бедра будут параллельны полу, так, будто садимся на стул. Упор делать на пятки, а колени не выводить за линию, образованную пальцами ног. Затем также неспешно подняться. Выполнить 4 сета по 15 повторов.
• Для проработки внутренней, особенно проблемной области бедер, прекрасно подходят приседания плие. Ноги разводят шире плеч, носки при этом требуется развернуть наружу. Не спеша приседают до параллели бедер с полом, а затем осторожно поднимаются. Также требуется выполнить 4 сета по 15 приседаний.
• Тоже классическое, отлично зарекомендовавшее себя движение – выпады. Нужно широко шагнуть вперед, доводя бедро до параллели с полом и держа при этом туловище прямо. Затем мощным движением вернуть ногу в начальное положение. Допускается делать все выпады сначала для одной ноги, а потом для другой, либо тренировать поочередно каждую ногу. Всего нужно сделать 3 сета по 15 упражнений.

Икры

• Икроножная мышечная ткань хорошо прорабатывается продолжительными нагрузками и неплохо подтянуть их можно, вставая на носки, а затем опускаясь назад. Сделать три подхода по 20-30 повторений.
• Еще один вид тренировки, задействующий ножные мышцы, в том числе и икры – шаги вверх. Поставить ногу на лавочку, табурет или ступеньку, а вторую поднять под углом 90° к телу, балансируя на опорной ноге. Затем осторожно опустить поднятую ногу на пол и повторить то же самое на другой ноге. Плечи и спина должны составлять прямую линию. Сделать 3 сета по 12 повторений.

Занятия на фитболе для ног

Прекрасный снаряд для придания рельефа мышцам ног. Фитбол уникален тем, что позволяет снизить нагрузку на суставы по время выполнения тренировки.

• Гиперэкстензия. Лечь на фитбол тазовой областью лицом вниз, упереться носками в поверхность пола, а кисти завести за голову. Далее необходимо медленно поднимать тело, разгибая поясницу, задержаться на пару секунд, после чего вернуться в начальное положение. Сделать 3 сета по 15 раз. Упражнение тренирует заднюю поверхность бедер, ягодичные мышцы и нижний отдел спины.
• Подъем таза. Перевернуться на спину, пятки поместить на фитбол, а руки держать вдоль туловища. Нужно медленно поднимать таз, образуя с помощью тела прямую линию, задержаться в верхней позиции, сильно напрягая ягодичные мышцы, а затем медленно вернуться в начальное положение. Сделать 3 сета по 15-20 повторов. Кроме мышц бедер упражнение прорабатывает ягодицы и пресс.

Занятия с гантелями на ноги дома

Гантели – отличный способ сделать упражнение более эффективным за счет утяжеления.

• Становая тяга. Прямые ноги расставить на уровне плеч, взять в руки гантели, опустить спину вниз, не округляя ее и не сгибая колени. Нужно прочувствовать напряжение в задних мышцах бедра, затем вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 15-20 раз.
• Обратный выпад – отставление ноги назад так, чтобы во время наклона передняя нога образовывала угол в 90°. Корпус необходимо держать прямо, а между ног оставлять небольшое расстояние. Сделать 3 сета по 15 повторений.

Также при помощи гантелей можно увеличить результативность обычных приседаний и выпадов.

Питание

Для достижения максимального результата нужно помнить о принципах правильного питания:

• Исключить из рациона жареные блюда, сладости, мучные и жирные продукты;
• Повысить потребление овощей, круп, каш, нежирного мяса, рыбы;
• Периодически употреблять творог, кисломолочные продукты, пить много воды;
• Есть часто, но маленькими порциями.

Крайне важно помнить, что основная проблема во время домашних тренировок – отсутствие регулярности. Нужно постараться найти себе хорошую мотивацию, которая не даст забросить занятия на полпути и тогда красивые ножки и восхищенные взгляды, обращенные на них, обеспечены.

Надеюсь, что данная статья в дальнейшем Вам пригодится. Любите себя мои дорогие и будьте красивыми.

Читайте также:

6 простых упражнений от обвисания рук для девушек. Тренировка для стройных рук.

Полезная зарядка для спины при сидячей работе. 10 простых упражнений для позвоночника.

Обратные отжимания от скамьи. Лучшие упражнение для трицепсов без гантелей. Быстрый результат за неделю.

Самые эффективные упражнения для пресса для девушек. Красивый пресс за месяц.

Топ-14 эффективных упражнений на пресс для девушек. Простая тренировка для живота и талии на 10-20 минут. Часть 1

Самые эффективные диеты для похудения. Видимый результат через 30 дней.

4 способа как быстро убрать жир с рук в домашних условиях. Быстрый результат за 10 дней.

Как уменьшить спину и бока женщине в домашних условиях.

Основные правила питания для быстрого похудения. Быстрое похудение на дому.

10 самых известных мифов о снижении веса и быстром похудении. Часть первая.

Как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях

Для человека, который занимается в тренажерном зале, очень важно выстроить программу тренировок таким образом, чтобы все тело развивалось пропорционально. Конечно же, женский и мужской тренинг существенно различаются. Многие тренера даже считают, что представительницам прекрасного пола гораздо сложнее похудеть, не потеряв при этом мышечную массу. Обычно девушки делают особый акцент на тренировке ног, пресса и, конечно же, главной «проблемной» зоны – ног и ягодиц. В этой статье мы расскажем о том, как сделать «низ» тела идеальным: подтянутым и рельефным.

Качаем ноги дома: быстро и эффективно

Первое, что интересует девушек — как быстро накачать ноги. Ответ на этот вопрос будет зависеть от уровня физической подготовки, стажа тренировок и генетических особенностей. К сожалению, накачать ноги и ягодицы всего за неделю – нереально. Для того, чтобы добиться желанного результата, нужно быть готовой к серьезным тренировкам, а первые позитивные изменения появятся лишь через месяц-два. В принципе, вполне возможно накачать ноги в домашних условиях. Но помните о том, что даже такие базовые упражнения, как приседания, выпады и подъемы на носочках придется выполнять с отягощением – для этого отлично подойдут гантели и гири. Правда, нужно понимать, что домашние тренировки все-таки не позволят обеспечить такую серьезную нагрузку, которую вы можете получить в спортивном зале.

За красивой попой — в тренажерный зал!

Если вы хотите добиться максимально эффективного результата, то без занятий в тренажерном зале – не обойтись. Для тех, кто хочет накачать ноги и попу, главным упражнением должны стать приседания со штангой. При соблюдении правильной техники вы сможете подтянуть заднюю поверхность бедра и укрепить ягодицы. Но при работе с большими весами желательно, чтобы кто-то вас страховал. Также обязательно следует выполнять жим ногами в станке. Чтобы упражнение было максимально эффективным, нужно использовать хорошее отягощение, но наращивать нагрузку нужно постепенно. Если вы включите эти два упражнения в свою программу, то вопрос как накачать ноги девушке быстро, отпадет сам собой.

Как подобрать нагрузку

В мужском тренинге акцент делается на то, чтобы максимально увеличить мышечную массу. А вот в женском, наоборот, все усилия направлены на избавление от лишнего жира – и минимальное наращивание мышц. Конечно же, очень многое будет зависеть от ваших целей и особенностей строения тела. Желательно, чтобы тип нагрузки (в том числе, веса для упражнений с отягощением) подбирал тренер. Таким образом, вы будете тренироваться максимально эффективно, и наращивать нагрузки без потери результативности.

Как накачать ноги и попу?

Главная » Тренировки » Как накачать ноги и попу?

На какую часть тела женщины чаще всего обращают внимание мужчины? Конечно же, на попу и ноги. От природы не всем повезло, но ведь это не конец! При большом желании и стремлении всего за несколько месяцев можно сделать себе попу, которой у вас никогда не было. Сегодня мы расскажем вам, как накачать попу быстро и как накачать ноги девушке.

Конечно же, тренировки ягодиц не могут не задействовать ноги. В основном, все упражнения будут прорабатывать ноги, а значит, увеличивать их в объёме. В принципе, если всё растёт пропорционально, то будет смотреться очень гармонично.

Для начала давайте разберёмся с анатомией мышц ног и ягодиц.

Анатомия

Нога состоит из двух частей: верхней и нижней. Верхняя – это бедро, а нижняя – голень. Между ними находится коленный сустав, который отвечает за сгибание и разгибание ноги. Его стоит беречь и выполнять все упражнения технически правильно. В передней части бедра расположена четырёхглавая мышца – квадрицепс. Все четыре головки соединяются вместе и крепятся к коленной чашечке. Четырёхглавая мышца разгибает ногу в колене.

Задняя поверхность бедра представлена мышцами:

• Двухглавой, которую часто называют бицепсом бедра;
• Полусухожильной;
• Полуперепончатой.

Задняя поверхность бедра отвечает за сгибание ноги в колене.

Большая ягодичная мышца – это очень мощная мышца, которая отвечает за сгибание ноги в тазобедренном суставе.

Наиболее крупными мышцами голени являются:

• Камбаловидная;
• Икроножная (состоит из двух головок).

Упражнения для накачки попы и ног

как накачать ноги и ягодицы быстро? Всё просто. Главное, понять строение интересующей нас части тела и принцип её работы. В этом мы уже разобрались, а значит, переходим ко второй части – практической.

Приседания со штангой. Базовое упражнение, которое необходимо делать всем, кто хочет красивые ноги и ягодицы, к тому же, оно развивает всю ногу. Приседания – это технически очень сложное упражнение, так как от правильного выполнения зависит не только результат, но и ваше здоровье. Девушкам рекомендуется приседать со средней или широкой постановкой ног. Спина при этом держится прямо, корпус чуть наклонён вперёд, таз отставлен назад. Колени смотрят в ту же сторону, что и носки, голова не выходит за уровень колен.

Выпады с тренажёре Смита. Тренажёр Смита – это вообще универсальная и удобная вещь, но нас он интересует за счёт своего удобства для выпадов. За счёт того, что вы будете опираться на зафиксированный гриф, вы сможете сосредоточить всё своё внимание на квадрицепсах и ягодицах. Спину держим прямо во время выполнения упражнения, ноги согнуты под углом 90 градусов.

Мёртвая тяга. Этим упражнением мы будем развивать бицепс бедра и ягодицы за счёт их растяжения и напряжения. Это упражнение также базовое и очень сложное технически. Спину необходимо держать прямо всё время, ноги можно немного согнуть, таз отставляем назад. Опускаем корпус до тех пор, пока можем держать спину прямой.

Разгибание бицепса бедра. Если в зале есть специальный тренажёр, то это лучший ответ на вопрос «как накачать ноги сзади?». Это упражнение можно делать и с гантелью, но этот вариант мы не будем рассматривать из-за неудобства. По технике есть несколько моментов, которые нужно учесть: колени должны быть возле края скамьи, сгибаем ноги быстро, разгибаем в два раза медленнее и не до конца.

Поднятие таза лёжа. Для лучшего эффекта данное упражнение лучше выполнять с отягощением, например, блином, гантелью или грифом. Мы будем рассматривать наиболее удобный вариант с грифом. Лёжа на полу, гриф кладёте ниже тазобедренной кости, на сгибе ног. Придерживая гриф руками, поднимаете таз, сжимая ягодицы.

Поднятие на носки в тренажёре. Не стоит забывать прорабатывать икры. Для этого есть два способа: сидя и стоя. Наиболее безопасный способ – сидя, но не всем он удобен, поэтому мы будем разбирать второй вариант. Стоя в тренажёре, спину не прогибайте, но держите прямо. Поднимайтесь на носки и задерживайтесь в крайнем положении на секунду.

Этого небольшого комплекса упражнений вполне хватит, чтобы сделать ваши ноги и попу округлыми и привлекательными. Тренируйтесь раз в неделю.

Статьи по теме: как накачать попу за месяц и как накачать бицепс бедра.

Ответы на популярные вопросы

Как накачать ноги за неделю девушке?

НИКАК этого сделать нельзя! Даже за неделю ежедневных тренировок вы не получите удовлетворяющий вас результат. Для того чтобы мышцы окрепли и адаптировались к нагрузкам необходимо больше времени, скажем, в раза четыре больше. Не стоит спешить, отдайте больше времени на самосовершенствование.

Как накачать ноги во время беременности и можно ли это делать?

Можно, если осторожно. Во время беременности у женщины случается настоящий взрыв гормонов, и в особенности, гормона роста. Что это значит? А то, что расти ваши мышцы будут гораздо лучше, чем у обычной женщины. Однако, во время беременности лучше исключить упражнения, которые напрягают брюшной пресс и повышают внутрибрюшное давление. Уделите внимание изоляции.

Не растут ноги, что делать?

Это распространённая проблема среди новичков и спортсменов со стажем больше пяти лет. У новичков проблема заключается в том, что они неправильно питаются и неправильно тренируются, у спротсменов со стажем проблема заключается в «плато» — когда мышечный рост становится почти незаметным. Новичку можно порекомендовать больше есть и давать мышцам достаточно отдыха и повышать рабочие веса. Спортсмену со стажем — дать мышцам отдых примерно в месяц, то есть пропустить пару тренировок ног, а затем начать повышать веса.

Наверняка девушкам (и не только) также будет интересно прочесть: как накачать пресс чтобы были видны кубики.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как правильно накачать ноги девушке — Все боевые искусства и единоборства

Упругие высокие ягодицы и стройные женские ножки не только привлекают мужское внимание, но и являются показателем здоровья. Накачать ноги девушке помогут несложные упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях.

Что нужно, чтобы накачать ноги девушке

Женский тренинг отличается от мужского тем, что первые несколько месяцев представительницам прекрасной половины придется тренировать все мышцы. В дальнейшем акцент занятий сместится в сторону тренинга ягодиц, икр и бедер. Стремясь накачать ноги, девушки должны иметь чувство меры, чтобы сильно не увеличился объем мускулатуры, превратив их фигуру в мужественную и жесткую.

Домашние упражнения для ягодиц, как способ накачать ноги девушке

Накачать ноги девушке стоит начать с коррекции ягодиц. Чтобы последние выглядели подтянутыми и упругими, необходим тренинг соответствующих мышц.

Стройную осанку, гибкость, крепкую поясницу дает сильная мускулатура низа спины, помогающая управлять бедрами и тазом.

Каждое движение, направленное на прокачку ягодиц, должно выполняться сосредоточенно и медленно:

• Сесть на пол и с помощью ягодичных мышц перемещать тело.
• Принять исходное положение: встать на колени (туловище и бедра составляют прямую линию) и садиться на пол поочередно с правой и левой сторон голеней.
• Стоя, поднять как можно выше согнутую ногу, удерживая ее в течение 3-4 секунд на вису, после чего отвести в сторону и вернуть в исходную позицию, повторив тренинг для другой ноги.
• Сесть на край скамьи, носками, касаясь пола (пятки приподняты, спина прямая). Зажать коленями мяч, который с силой сжимают, считая до трех. Число повторов 20-30.
• Стоя или сидя, сильно напрягают мышцы ягодиц в течение 15-20 секунд.

Упражнения для накачивания ягодиц с отягощениями

Оно также помогает накачать ноги девушке:

• Поставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени, берут хватом сверху гантели, которые поднимают до уровня бедер. Из этой позиции нужно наклониться, подав назад таз и опуская гантели до середины голеностопного сустава. После, медленно выпрямляют корпус, возвращая в исходное положение кисти.
• Надежно закрепить лодыжки, используя упор или помощь партнера, подложив под колени плотную подушку, медленно разгибайте колени, приближая максимально близко к полу голову и следя, чтобы спина и бедра составляли прямую линию.
• Лечь животом на скамью и упереться руками в пол, чтобы проще было удерживать равновесие. Ноги выпрямить, а между стоп зажать гантель (можно закрепить, чтоб было надежнее). Поднимать стопы с гантелью, пока голени не примут вертикальное положение. Бедра и туловище не поднимать. Затем, вернуться в исходную точку.

Накачать худые бедра, значит, накачать ноги девушке

Для того, чтобы накачать ноги девушке с худыми бедрами, нужно их увеличить.

Это помогут сделать упражнения, выполнять которые можно, не посещая тренировочных залов.

• Приседайте с утяжелением, для чего используйте гантели весом от 3 до 5 кг. Для начала выполните 30 приседаний, поставив пятки вместе.
• Поднять в положении стоя выпрямленную ногу вперед. Она должна быть перпендикулярной к туловищу. Количество повторений – 10 раз, затем, тренируйте другую ногу. На первых порах можно опираться о стену, стол или другую опору.
• Положите на сиденье стула пятку одной ноги и из такого положения выполните приседания на второй ноге, стоящей на полу не менее 10-15 раз.
• Встать прямо, положив мяч между коленями. Сильно сдавливайте его на протяжении 305 секунд. Число повторов – 20.
• Сесть на пол: стопы на полу, бедра широко разведены. Стремиться соединить колени, преодолевая сопротивление, оказываемое локтями. Повторов от 10 до 20.
• Лечь на пол, приподняв на 10 см от пола стопы. Скрещивать прямые ноги, увеличивая количество повторов от занятия к занятию.
• Сесть на пол, отведя назад руки, чтобы поддерживать корпус. Прямые ноги приподнять от пола, развести в стороны, соединить и опустить.

Упражнения с гантелей

Упражнения с гантелей, помогающие накачать бедра и ягодицы с помощью гантелей.

Оно так же предназначено для того, чтобы накачать ноги девушке:

• В каждую руку взять по гантели, разогнуть локти, поставить на ширину плеч ноги. Спина прямая. Разверните грудь вперед, а плечи отведите назад. Сделать полуприсест, как будто собираетесь сесть (бедра параллельны полу). Вернитесь медленно в исходное положение.
• Встать перед скамьей, высота которой достигает колена, взять гантель в каждую руку. Одну из стоп поставить на скамью. Напрягая бедро, встать на скамью обеими ногами, держа прямой спину (поясница прогнута естественным образом). Вернуться, чтобы выполнить тренинг для другой ноги.

Коррекция объема икр

Накачать ноги девушке не удастся без коррекции объема икр

Накачать ноги девушке, значит, накачать икры, которые внизу ноги остаются тонкими, несмотря на то, что ношение обуви на высоком каблуке, утолщает верхнюю часть икроножных мышц.

Накачать ноги девушке в области икр помогут следующие упражнения:

• Встать, поставив на ширину плеч ноги и развернув наружу носки. Руки на поясе. Делайте медленные подъемы на носки и опускайтесь. Для усложнения, можно подъем выполнять на каждой ноге поочередно. Так же усложнить тренинг можно, поставив носок на высокую подставку.
• Встать, поставив стопы вместе. Перекатываться с пятки на носок, руками помогая удерживать равновесие.
• Накачать ноги девушке помогут приседания без отрыва пяток от пола (ягодицы должны касаться пяток).
• Встать на носки (ноги прямые) и выполнять мелкие шажки.
• Накинуть на стопы прочный ремень (положение «сидя»), с помощью которого руками оттягивать носки, создавая сопротивление. По мере роста тренированности, упражнение выполняют отдельно для каждой из ног.

Чтобы накачать ноги девушке, увеличив рельеф плоских икроножных мышц, полезно стоять на внешнем крае стоп, регулярно сгибать и разгибать пальцы, напрягать мускулы ног.

Продуктивно скажутся на росте икроножных мышц прогулки на велосипеде и упражнения с отягощением.

Сесть, поставив на возвышение носки, но, чтобы пятки стояли на полу – в таком положении икры хорошо растянуты. Кисти с гантелями лежат на коленях. Поднимать колени по возможности выше, давая икрам возможность сокращаться. В верхней точке, перед возвращением назад, делается небольшая пауза.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Как накачать ноги?

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Это основные мышцы нижней части тела. Тренируйте их как следует, и они станут сильнее и будут строить. Тренируйте их ненадлежащим образом, и вы просто разозлитесь с небольшими результатами, которые можно будет показать за это. Если вы хотите развить впечатляющие ноги, продолжайте читать. В этой статье я поделюсь с вами планом развития потрясающих мускулистых ног и ягодиц.

Не все упражнения одинаковы

Существуют буквально сотни упражнений с отягощениями, которые прорабатывают мышцы нижней части тела.Хотя все они разные, все они имеют одну общую черту — при правильном выполнении они способствуют росту и силе мышц. Обратите внимание, как я не произнесла слова «тон», «лепка» или «форма». Эти слова используются для описания разной степени наращивания мышечной массы. Мышцы либо наращиваются (гипертрофия), либо сокращаются (атрофируются). Если они немного растут, то ваши мышцы становятся тверже (в тонусе), и по мере того, как они строят, их внешний вид становится более эстетичным (лепка или форма), но не заблуждайтесь, они наращивают.Вот почему вы хотите выбрать лучшие упражнения для наращивания мышц, если хотите быстрых результатов.

Хотя все упражнения с отягощениями способствуют наращиванию мышц, не все они одинаковы с точки зрения того, насколько быстро и эффективно они наращивают мышцы. Когда дело доходит до упражнений с отягощениями, существует четкая иерархия. Для ног королем всех упражнений являются приседания со штангой. Для подавляющего большинства из вас, кто читает эту статью, ничто так не изменит визуально ваши ноги, как приседания со штангой.Если вы серьезно относитесь к тренировке ног, вам следует приседать не реже одного раза в неделю или, в идеале, два-три раза в неделю.

Другие эффективные упражнения на нижнюю часть тела включают все варианты становой тяги со штангой, выпады, приседания в болгарской раздельной стойке и тяги бедра со штангой (особенно эффективны для ягодичных «ягодичных» мышц). Заметьте, я не перечислил разгибания ног, сгибание ног, отведение / приведение ног (машины «хорошая девочка — плохая девочка») или какие-либо другие тренажеры. Машины могут быть очень полезны, если добавить их к программе, которая уже содержит лучшие упражнения, которые я перечислил, но сами по себе они дают результаты, которые бледнеют по сравнению с лучшими из перечисленных мною.

Полный диапазон движения

Для достижения наилучших результатов тренируйте ноги с полным диапазоном движений. Многочисленные исследования показывают, что полный диапазон двигательных тренировок наращивает мышцы быстрее, чем более короткие диапазоны движений. Однако это НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО означает, что вам нужно полностью приседать при выполнении приседаний. Ваша цель должна состоять в том, чтобы использовать самый полный диапазон движений, который вы ПОЛНОСТЬЮ контролируете. Если вы тренируетесь за пределами контролируемого вами диапазона движений, риск травмы резко возрастает.Что делать, если ваше тело слишком туго или вы не можете выполнять упражнения с полным диапазоном движений? Практикуйте и включайте мобильную работу. Используйте легкий вес (или без веса) и выполняйте упражнения (не тренируйтесь с ними) и постепенно развивайте свою способность использовать полный диапазон движений. Это имеет большое значение для наращивания мышечной массы.

Частота

По моему опыту в качестве тренера более 20 лет, мышцы растут, становятся сильнее и лучше всего реагируют как минимум на два дня в неделю тренировок.В идеале было бы лучше тренировать ноги три дня в неделю. Выберите от одного до трех упражнений и тренируйте их один день в неделю. На следующий день выберите одно-три разных упражнения и снова тренируйте ноги. Если вы тренируетесь третий день, повторите любимые упражнения из предыдущих тренировок.

Интенсивность

Мышцы не растут и не становятся сильнее без причины. Увеличение мышц означает, что вашему организму требуется больше ресурсов для функционирования (более быстрый метаболизм). Это означает, что тело наращивает мышцы, ТОЛЬКО если думает, что это в его интересах.Это требует определенного уровня стресса. Когда вы усердно тренируете мышцы, ваше тело пытается адаптироваться к стрессу, становясь сильнее и наращивая больше мышц. Чтобы было ясно, степень интенсивности, необходимая для этого, варьируется от человека к человеку. Новичку не нужно много, чтобы что-то изменить, в то время как продвинутому потребуется гораздо больше усилий. Если вы будете делать больше, чем необходимо, это также замедлит процесс, поскольку тело будет перегружено повреждениями. Вы НЕ должны болеть больше одного-двух МАКС после тренировки или, что еще лучше, почти не должны болеть.Если вы чувствуете, что болят дольше пары дней, уменьшите интенсивность.

Представители

Все повторения колеблются от 1 до 30 для наращивания мышечной массы. Наиболее эффективным для вас будет диапазон повторений, к которому ваше тело меньше всего привыкло. Другими словами, если вы всегда тренируетесь в диапазоне 10 повторений, то тренировка на 3 повторения с действительно большим весом или тренировка на 30 повторений с гораздо меньшим весом даст вам отличные результаты. Тренируйтесь в одном диапазоне повторений в течение нескольких недель, а затем обязательно переключитесь на другой.

Ваше полное руководство по тренировкам для ног

Сделайте свою следующую тренировку для ног лучшей на сегодняшний день.

Кредит изображения: thianchai sitthikongsak / Moment / GettyImages

Ваши ноги помогают вам справляться с самыми активными привычками: ходьбой, бегом, плаванием, поднятием тяжестей и многими другими. Поэтому неудивительно, что в ногах находятся самые большие мышцы тела: ягодицы и бедра.

При всей активности у вас может возникнуть соблазн подумать, что ваши ноги получают достаточно тренировок в повседневной жизни.Но важно посвятить день или два в еженедельном режиме тренировок, чтобы сосредоточиться на нижней части тела. Итак, вот ваше полное руководство по дню ног.

Во-первых, что такое «День ног»?

Возможно, вы видели, как ваш друг, увлекающийся спортзалом, писал о #LegDay в Instagram, но что это на самом деле влечет за собой? На самом базовом уровне это именно то, на что это похоже — день недели, который вы посвящаете тренировке мышц ног.

Хотя многим новичкам (и спортсменам любого уровня подготовки) больше всего помогают тренировки всего тела, многие лифтеры среднего и продвинутого уровней предпочитают разделять свои тренировки по группам мышц.

Зачем нужны тренировки для ног?

Помимо общих преимуществ тяжелой атлетики — большей сухой мышечной массы, уменьшения жировых отложений и более сильных костей — одни из самых больших групп мышц в вашем теле находятся в ногах, поэтому важно никогда не пропускать день ног, — говорит Линдси Мэтьюз. , главный тренер IdealFit.com.

«Когда вы тренируете эти большие мышцы, это способствует высвобождению гормонов, которые помогают наращивать мышечную массу», — говорит она. «Это помогает максимизировать ваши результаты для всех других групп мышц.«

Но задействованные мышцы — это не только ноги — ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, как упоминалось выше, плюс мышцы икр, но и другие группы мышц. Например, приседания на спине прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, а также мышцы кора и верхней части спины, потому что вам нужно поддерживать штангу.

«Сильная нижняя часть тела также помогает в большинстве других физических нагрузок, таких как бег, езда на велосипеде и спорт, а также снижает предрасположенность к травмам», — говорит Мэтьюз.

Подробнее: 13 преимуществ тяжелой атлетики, о которых вам никто не говорит

Как часто следует проводить День ног?

Если вы применяете подход с разделением на части тела, вам следует каждую неделю уделять равное время каждой из ваших основных групп мышц. Вы также должны давать им достаточно времени для восстановления после каждой тренировки. Для этого неплохо составить расписание, которого вы будете придерживаться каждую неделю.

«Когда я нацелен на мышцы, мне нравится начинать неделю с дня ног и заканчивать ее днем ​​ног», — говорит личный тренер Де Болтон.«Мне нравится разделять дни с ногами на дни с верхней частью тела». Итак, обычная неделя может выглядеть так:

• Понедельник: день ноги
• Вторник: тренировка верхней части тела
• Среда: Выход на кондицию или отдых
• Четверг: тренировка верхней части тела
• Пятница: день ноги
• Суббота: кондиционирование и кардио
• Воскресенье: выходной
  

Если вы планируете выполнять две тренировки в день для ног в неделю, было бы эффективно разделить ваши тренировки еще больше: один день для ягодиц и подколенных сухожилий, а другой — для квадрицепсов.Таким образом вы сможете интенсивно тренироваться каждый день и полностью восстановиться перед следующей тренировкой ног.

Другой (более удобный для новичков) способ разделить тренировку на один день ног может выглядеть так:

• Понедельник: день ноги
• Вторник: кардио
• Среда: тренировка верхней части тела
• Четверг: кардио
• Пятница: тренировка всего тела
• суббота: выходной
• Воскресенье: выходной

«Но если вы поднимаете тяжести, убедитесь, что вы не задействуете одну и ту же группу мышц изо дня в день», — говорит Болтон.«Вы можете вызвать мышечную усталость или перетренированность, что приведет к другим неудачам, которые не помогут вам достичь вашей цели».

Подробнее: Лучшие силовые упражнения для похудания

Какие упражнения для ног самые лучшие?

«Мои клиенты, занимающиеся личными тренировками, а также спортсмены, я обычно заставляю их в определенной степени тренировать ноги каждый день», — говорит личный тренер Трэвис Барретт. Некоторые из лучших упражнений, которые можно включить в эти типы тренировок, включают:

Эти прыжки касаются скорости и вашей способности создавать силу без внешней нагрузки и делать это быстро.Обычно они используются в качестве начального силового упражнения после динамической разминки.

1. Присядьте наполовину, поставив ступни на пол.
2. Прыгайте как можно выше.
3. Приземлитесь на плоскостопие, слегка согнув колени, чтобы поглотить часть удара.

Move 2: Hang Clean High Pull

Это продвинутое движение — силовое упражнение (в частности, скорость и сила), которое направлено на вашу способность производить большое количество силы за очень короткий промежуток времени.Прежде чем приступить к работе с отягощениями, сначала потренируйтесь прибивать форму.

1. Начните с нагруженной (разряженной, если вы никогда раньше не делали этого движения) штанги перед собой.
2. Поднимите штангу на высоту бедер, спина ровная, колени слегка согнуты.
3. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, чтобы нагружать подколенные сухожилия.
4. Взрывно выпрямитесь, используя силу движения, чтобы поднять штангу на уровень груди. Ваши локти должны быть выше запястий.
5. Слегка согните колени, чтобы поглотить удар штанги при спуске.

Это базовое силовое упражнение, направленное на развитие общей силы ног. Это также прорабатывает ваш корпус, так как заставляет вас оставаться в более вертикальном положении по сравнению с приседаниями на спине.

1. Возьмите штангу или набор гантелей и удерживайте их поперек груди. (Гриф должен лежать на передних дельтовидных мышцах, а трицепсы параллельны полу.)
2. Держите руки и запястья расслабленными.
3. Верните бедра в положение приседания, сделайте паузу на один счет, а затем снова встаньте.

Для многих из нас характерны слабые задние цепи, группа мышц задней части тела. Это упражнение с собственным весом помогает решить эту проблему, укрепляя подколенные сухожилия и ягодицы.

1. Лягте на спину, согнув колени и направив вверх к потолку.
2. Сожмите ягодицы и надавите пятками, чтобы медленно поднимать бедра, пока ваше тело не станет прямой от плеч до колен.
3. Опускайтесь вниз медленно и с контролем, удерживая ягодицы задействованными на протяжении всего движения.
   

Наконечник

Поднимите ставку, загрузив штангу на переднюю часть бедер.

Движение 5: Выпад с собственным весом

Это упражнение касается силы одной ноги, что помогает убедиться, что одна сторона не сильнее другой.

1. Старт с места.
2. Сделайте шаг вперед на несколько футов, поставив ведущую ногу ровно.
3. Согните оба колена под углом 90 градусов.
4. Поддерживайте равномерное давление между подушечкой задней ступни и серединой передней ступни.
5. Вернитесь в исходное положение.

Подробнее: Как стать стройными, сексуальными ногами с помощью 12 движений

Что такое эффективный день ног Тренировка?

Существуют различные способы структурировать тренировку, когда вашей целью является увеличение размера мышц (это называется гипертрофией). Вы можете подниматься с отягощениями, вы можете выполнять упражнения в суперсетах (группировка двух движений последовательно, практически без отдыха), или вы можете попробовать тройные подходы (три упражнения, выполняемые последовательно, без отдыха между подходами).Вы можете сделать многое за короткое время!

Цепи

— также отличный способ испытать себя. Вы можете либо выполнять непрерывную схему, в которой вы переходите от одного упражнения к другому без отдыха до конца, либо использовать суперсеты или тройные подходы, в которых вы группируете два или три упражнения вместе с небольшим отдыхом между упражнениями и перерывом между подходами. .

Не знаете, что делать на следующей тренировке для ног? Попробуйте эту тренировку от Барретта:

• Вертикальные прыжки: 5 подходов по 3 повторения
  
• Тяга в висе с высокой тягой: 3 подхода по 3 повторения с 60% от вашего максимального 1 повторения *
  
• Приседания спереди: 3 подхода по 5 повторений с 75% от вашего максимального 1 повторения
  
• Ягодичный мостик: 3 подхода по 20 повторений
  
• Выпады с собственным весом: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
  

* Одно повторение — это максимальный вес, который вы можете поднять за один раз.

Больше тренировок для ног, которые мы любим

Что нужно знать об отеках ног — Cleveland Clinic

Если вы заметили отек на ступнях или ногах, вам обязательно следует сообщить об этом лечащему врачу. Отек или отек могут быть вызваны многими причинами, и важно попытаться понять, что их вызывает.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

«Если люди видят покраснение, волдыри или припухлости на ногах, особенно если они становятся хуже, им обязательно нужно обратиться к врачу», — говорит доктор медицины Джон Бартоломью, специалист по сосудистой медицине.

Во время разговора с врачом не забудьте упомянуть, заметили ли вы, от чего отек становится лучше или хуже. Ваш врач захочет узнать, как долго он сохранялся и было ли какое-либо изменение в характере отека.

В поисках причины

Некоторых пациентов направляют к специалисту по сосудистой медицине для оценки опухоли.Во время вашего первого визита ваш врач немного перейдет в режим детектива, чтобы определить, в чем может быть причина.

«Я начну с того, что задам много вопросов об их истории болезни», — говорит доктор Бартоломью. «Есть ли у них проблемы с сердцем, почками, печенью или щитовидной железой? Артрит? Отек на одной ноге или на обеих? Может ли это быть из-за лекарства? Отек болезненный? »

Распространенные лекарства, связанные с отеком ног, включают некоторые лекарства от кровяного давления и боли.

«Я также могу спросить, перенесли ли вы недавно операцию или госпитализацию, путешествовали ли вы или получили какие-либо травмы», — говорит доктор Бартоломью.

Врач осмотрит ваши ноги и спросит, в какое время суток опухоль усиливается, что, по-видимому, вызывает ее и что помогает ее облегчить. Где находится припухлость? Это влияет на стопу и пальцы ног или начинается с лодыжки? Как далеко она простирается по ноге? Есть ли какие-то изменения в течение дня и улучшения в одночасье?

Другие вопросы, которые может задать врач:

Сон : Как долго вы спите ночью? Ты спишь в постели? Некоторые люди спят в кресле, но это означает, что они на самом деле не поднимают ноги ночью, что уменьшает отек.Если вы спите восемь часов, вы спите все восемь часов подряд или встаете и смотрите телевизор перед тем, как снова лечь спать?

Уровни активности : Вы весь день сидите за компьютером или смотрите телевизор, опустив ноги? У вас возникает одышка при ходьбе? У многих людей с возрастом возникают проблемы при ходьбе, и они переходят из комнаты в комнату всего несколько шагов. Это означает, что они не используют икроножные мышцы, которые помогают откачивать жидкость из ног.

Есть ли у вас лишний вес? Ожирение может усилить отек и повысить вероятность малоподвижного образа жизни, возможно, даже к езде на скутере в общественных местах.

«Многие люди набирают вес, как только начинают пользоваться самокатом», — говорит доктор Бартоломью.

Потребление соли : Вы не можете добавлять соль в пищу, но знаете ли вы, что многие продукты содержат очень много соли? Вы много едите из консервной банки? А как насчет кетчупа? Мясное ассорти? Хот-доги? Помощник по гамбургерам или рис-а-рони? Все это содержит много соли.

Замена лекарств: Некоторые лекарства могут вызывать отек, особенно если отек поражает обе ноги.

Гормоны : Если вы молодая женщина, возникает ли отек в определенные периоды вашего месячного цикла?

Как лучше всего лечить отек ног?

Есть несколько способов лечения отека ног. Первое, что может попробовать ваш врач, — это мочегонные средства или водные таблетки. Это может быть не лучшее лечение, особенно если опухоль не из-за слишком большого объема.

«Часто использование противодавления или ношение компрессионных чулок для выталкивания жидкости из ног — наиболее эффективное лечение», — говорит д-р.Варфоломей.

Другой вариант, используемый для лечения лимфедемы, — это использование техники, называемой полной противозастойной терапией, которая включает в себя использование массажа для выталкивания жидкости, а также упражнения и обертывание с низкой степенью сжатия. Это также известно как ручной лимфодренаж.

Некоторые люди при ходьбе хромают, например, из-за ожирения или артрита, поэтому их икроножные мышцы не могут выталкивать жидкость во время ходьбы. Этих пациентов могут направить на физиотерапевтические процедуры, чтобы помочь им в наращивании мышечной силы и при ходьбе.

Некоторые люди с легким отеком могут решить не лечить его. Например, пожилой человек, который живет один и изо всех сил пытается надеть жесткие компрессионные чулки, может решить, что это не стоит разочарований. Доступны специальные устройства, известные как доннеры, которые могут помочь им преодолеть эту проблему.

«Если это их не беспокоит, мы соглашаемся, но попросим их вернуться, если станет хуже», — говорит д-р Бартоломью. «Но если они скажут, что опухоль настолько сильна, что они не могут надеть обувь, мы скажем им, что им действительно нужно надеть чулки.”

Как быстро накачать попку девушке: тренажеры

Уже доказано, что при встрече с девушкой мужчины в первую очередь обращают внимание на ягодицы, потом грудь и потом лицо. Это значит, что перед свиданием не нужно бежать в магазин за косметикой и задаваться вопросом: «Как быстро накачать попу?» Однако не стоит так торопиться, этот процесс несложный, но все же требует определенных знаний и навыков. Для начала нужно понять, в чем секрет упругих и объемных ягодиц.Начнем с анатомии и биомеханики.

Немного о биомеханике ягодиц

Ягодичные мышцы занимают почетное четвертое место после ног, спины и груди. Это довольно большая анатомическая повязка, но потому что она требует большой физической активности. Ведь мы помним, что чем больше мышца, тем тяжелее тренировка.

Быстро накачать жопу, как правило, не составляет труда, особенно если ты умеешь это делать. Мальчики, например, не обращают внимания на эту мышцу, однако округлыми и упругими ягодицами может похвастаться каждый третий.Почему такая несправедливость? Получается, что девушки не умеют накачивать задницу, а мужчины особо не делятся с ними секретами тренировок, обрекая на вечные страдания?

Но не будем драматизировать. Дамы виноваты в своей проблеме. Дело в том, что мужчины делали огромное количество базовых упражнений, они всегда приседали, что-то натянуто и туго. В это время ягодицы «воруют» часть нагрузки другими упражнениями, так как мышца довольно быстро реагирует на тренировки, а рост не заставляет себя долго ждать.Женщины со страхом обходят стороной базу данных.

Рекомендовано

Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы

Катание на коньках популярно у многих. Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям. Прежде чем говорить о самых популярных марках этого товара …

Удочка телескопическая для заброса нахлыстом

Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра.При выборе удилища профессионалы обращают внимание прежде всего на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако …

Стратегия трансформации «центра вселенной»

Если есть непреодолимое желание стать обладателем привлекательного «центра вселенной», который будет притягивать взгляды мужчин, то пора кардинально изменить подход к тренировкам. Просто присядьте, чтобы поскорее накачать задницу, но, увы, мало! Нужен комплексный подход к этому вопросу:

1. Простые, но эффективные базовые упражнения.Обучающие видео от фитнес-моделей помогут быстро накачать задницу. Фотоупражнения от знаменитостей «Инстаграм» также не приведут к заветной цели. Вы должны понимать, что все это пиар и реклама, которые очень далеки от истины. Только эффективные базовые упражнения помогут вам стать обладательницей упругих орешков.
2. Мощность — 50% успеха. 30% — это генетика, и только 20% — это упражнения. Это значит, что если природа не одарила вас красивыми ягодицами, без правильного питания улучшить состояние ваших попы будет очень проблематично.И, скорее всего, никогда не поймешь. Как уже было сказано ранее, ягодичные мышцы — очень большая мышца, то есть для наращивания ее объема требуется внушительное количество белка. Забудьте о диетах, вам нужно как можно больше «строительного материала» для мышц.
3. Без кардиореспираторной тренировки. К сожалению, без небольшого жира ваши ягодицы будут не очень привлекательными. Достаточно вспомнить профессиональных бодибилдеров и посмотреть их фото. Быстро накачать жопу и в доме, и в аудитории — довольно просто, главное, чтобы в результате получился эстетичный вид.Для сохранения изгибов вам понадобится лишь небольшой слой жира. Для этого исключите из программы тренировок все аэробные упражнения и пройдите курс на набор мышечной массы.

Теперь вы понимаете, что это сложная и кропотливая работа, так как быстро накачать зад за неделю не оставит даже самых опытных спортсменов.

Чем ниже присед, тем ужаснее!

Вот приседания образуют большие и красивые ягодицы. Но как сесть, чтобы быстро накачать жопу? И стоит ли вообще приседать? Пытаясь накачать ягодицы, девушки начинают тренировать эту мышцу со всех сторон, переворачивая с десяток разных видов тренировок.Однако это будут достаточно глубокие приседания. Да глубоко! В этом слове и заключается весь смысл этого упражнения. Дело в том, что ягодицы и другие мышцы, состоящие из коротких поперечных волокон, растут только при максимальном напряжении. Выполняя приседания с максимальной амплитудой, мы удлиняем траекторию, то есть усиливаем эффективность упражнения. Чтобы сосредоточить нагрузку только на ягодицы, лучше всего выполнять это упражнение в тренажере Смита. Так что мы не собираемся отказываться от части ценной нагрузки на подколенные сухожилия и другие мышцы-стабилизаторы.Пара технических деталей:

1. Во время упражнения обязательно ставьте ноги немного вперед и расставляйте пальцы ног.
2. При спуске отведите таз как можно дальше назад, чтобы исключить из упражнения ступни.
3. Обязательно остановитесь в нижней точке траектории, постарайтесь почувствовать растяжение мышечных волокон.

База до отказа: становая тяга для девочек

Так как быстро накачать зад за неделю и даже за месяц практически невозможно, тогда приготовьтесь к долгой и упорной работе.Есть еще одно отличное базовое упражнение, которое действует как антагонист приседаний, которое не обязательно выполнять за один тренировочный день. Речь идет о становой тяге. Несмотря на сложность и энергозатратность, многие девушки просто без ума от этого упражнения и почти всегда предпочитают его приседаниям.

Однако эти виды тренировок задействуют мышцы ягодиц по-разному, то есть одно не должно исключать другого. Все варианты становой тяги для женщин лучше всего выбирать румынскую или становую тягу с гантелями.Оба способа работают на растяжку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц, мы не только булочки, но и поднимаем их вверх. Несколько советов по технике:

1. Для упражнений лучше всего выбирать средние или узкие ступни: это снимет вес с приводящих мышц, чтобы сконцентрироваться на проработке ягодиц.
2. В отрицательной и положительной фазах тренировки постарайтесь отвести таз назад, как если бы вы пытались сесть на стул или упасть назад. Только в этом случае подъем снаряда будет происходить за счет сокращения целевых мышц.Чтобы насладиться этим моментом, попробуйте отточить технику с помощью чистого грифа или боди-бэка.
3. Колени всегда держите слегка согнутыми: поэтому отключите почти все мышцы-стабилизаторы.

Ягодичный мостик для смелых

Если не полениться, то можно очень быстро накачать попу и в домашних условиях. Упражнений для дома и для зрителей хоть отбавляй. Следующий вид тренировок направлен на небывалое увеличение объема и веса ягодиц. Если соблюдать технику, можно указывать на «ломку» мышц, а при совмещении этого упражнения с тягой больше делать нечего.Существует столько разновидностей ягодичного моста, что мы учитываем некоторые технические особенности:

1. Поднимите таз от пола. Для этого нужно удобно сесть на гимнастический коврик, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Не разводите носки и не отводите голень от бедер.
2. Спина прямая, плечи и голова прижаты к полу, руки свободно лежат вдоль тела.
3. Чтобы начать упражнение, медленно поднимите таз вверх, при этом ваши плечи будут четко зафиксированы и прижаты к полу.Попробуйте растянуться в одну линию.
4. В самой высокой точке очень сильно напрягите ягодицы и удерживайте это положение как можно дольше.
5. При опускании корпуса доведите движение до конца, попа не должна касаться пола.

Этот вариант упражнения больше подходит для начинающих, так как нагрузка на мышцы очень мала, а амплитуда довольно мала. Но всегда можно усложнить тренировку, добавить немного лишнего веса. Для этого положите сверху пару блинов, тяжелую гантель или даже штангу.Чтобы удлинить траекторию, можно использовать как опору для спины магазина, так и поставить под ноги степ-платформу. Но проще и эффективнее выполнять это упражнение в машине Смита. У вас нет необходимости поддерживать баланс и удерживать веса, поэтому интенсивность и использование тренировки увеличиваются в десять раз.

Жим ногами для объема ягодиц

Какие упражнения будут проходить на нем? Вы можете догадаться по фото выше. Быстро накачать задницу можно не только приседаниями, ведь если в силу определенных обстоятельств такой вид тренировок вам не подходит, нужно срочно искать альтернативу.Жим ногами — отличная альтернатива приседаниям, особенно для людей, страдающих от болей в спине. Дело в том, что упражнение можно выполнять одной ногой, при этом нагрузка на бедро и ягодицы только увеличивается. Чтобы избежать проблем с коленями в будущем, соблюдайте технику:

1. Стопа ставится как можно шире и как можно выше. Так вы можете как можно ближе прижать колени к груди, то есть существенно увеличить траекторию и амплитуду.
2. Сосредоточьтесь на начальной точке движения, старайтесь подтолкнуть платформу к целевым мышцам, а не к коленям.
3. Не полностью выпрямляйте ноги в верхней части упражнения и не полагайтесь на суставы, когда вы работаете с серьезными весами, есть высокий риск вывиха или растяжения.

Атаки — лекарство от висящих ягодиц

Нужно знать не только, как быстро накачать попу, но и как придать ей сексуальную форму. Ведь большие и обвисшие ягодицы — это неприятная картина для окружающих, особенно для мужчин. Чтобы этого не произошло, нужно усиленно тренировать не только средний сегмент ягодиц, отвечающий за объем, но и уделять должное внимание проработке нижней части группы мышц.Этот небольшой, но очень важный мышечный пучок при правильном росте «приподнимает» вашу задницу и дает ей хороший вид. Существует множество видов выпадов, но эффективен и реально работает только один из них — обратные выпады в машине Смита. Почему? Давайте посмотрим на технику:

1. Атаки не вперед, а назад. Это означает, что нагрузка передается с подколенных сухожилий на четырехглавую мышцу и нижнюю часть ягодиц.
2. Упражнение выполняется статично, без движения вперед.Это означает, что в оборудовании полностью исключен аэробный компонент, таким образом, мы сохраняем больше силы и энергии для мышц.
3. Поскольку атаки производятся в тренажере Смита, стойки тренажера действуют как стабилизаторы, нет необходимости удерживать равновесие. Таким образом, выравнивание нагрузки имеет значение только для целевой мышцы, а не тратится на баланс.
4. Лучше всего выполнять упражнение на каждую ногу индивидуально, тогда вся нагрузка будет сосредоточена в нижнем сегменте ягодичных мышц, но если вы хотите дополнительно накачать верхнюю часть, то добавьте 3-4 подхода с попеременной сменой ваших ног.Это совершенно разные виды тренировок, поэтому каждый заслуживает отдельного времени.

Шлифовка — отведение стопы

Не пытайтесь быстро накачать жопу в домашних условиях. Упражнение лучше проводить в специально отведенном для этого месте. Только тренажерный зал поможет вам достичь этой цели. Теперь вы знаете, как быстро и качественно накачать попу, но это только половина дела. При проработке ягодиц важно уделять внимание не только масонорумным упражнениям, но и формирующим.Ведь форму мускулов легко изменить, если знать некоторые тонкости и хитрости. В раскрытии ног задействована латеральная часть ягодичной группы, именно эта мышца отвечает за половую ямку на стороне попы. Формирующие упражнения (типа силовых) выполняются по 5-6 подходов, но количество повторений следует увеличить до 18-20. Сделать возможными деривации в кроссовере и в специальном симуляторе. Чтобы приблизиться к дизайну ягодиц, можно совместить отведение ног назад и в стороны.

Прицельная тренировка — поднятие ног на тренажере

К сожалению, быстро накачать задницу девушке за неделю, как и за месяц, не получится. Все массогабаритные процессы занимают много времени, но при хорошей генетике и правильном питании можно ожидать видимого результата через 3-4 месяца. Главное — не отставать и продолжать усиленно тренироваться. Завершает наш хит-парад упражнение на ягодицы с поднятием ног на тренажере. Но если не соблюдать правильную технику, упражнение совершенно бесполезно.

1. Большой приклад имеет большой рабочий вес. Только сильно повреждая мышцы, можно рассчитывать на увеличение объема.
2. Чтобы тренироваться без остальной части тела, а нагрузка оставалась на ягодицах, сложнее наклониться вперед.
3. Ягодицы будут сокращаться только в самых крайних положениях упражнений, для этого установите максимальный вес, широко расставьте ноги и постарайтесь оставаться в этом положении не менее 40 секунд. Это упражнение ценится своей нетипичной формой статической нагрузки, которая подключается к работе новых мышечных волокон, так что ваши ягодицы будут расти быстрее и намного лучше.

Комплексная программа для красивых попов

Понять, что быстро накачать задницу дома, как правило, очень сложно. Если вы хотите реальных результатов, большинство записывайтесь в тренажерный зал. Ваша программа может выглядеть примерно так:

Вариант первый

Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Приседания: глубокие со свободными весами или в тренажере Смита	6	10	Обратные выпады по Смиту со сменой стопы	4	12
Подъем ног в тренажере	4	10

Второй вариант

9046 Отведение стоп назад или в сторону 904 93

Упражнение	подходов	Количество повторений
Жим ногами (возможно, отдельная реализация для каждой ноги)	6	10
Обратные выпады по Смиту на каждую ногу отдельно	4	12
6	10

Для тренировки ягодиц лучше выделить отдельный день или включить упражнения в существующую программу.Обязательно чередуйте первый и второй вариант тренировки, чтобы мышцы получали совершенно разную нагрузку. Ягодицы — довольно большая мышца, так что восстанавливаться придется долго. Не торопитесь участвовать в тренировках, двух тренировок в неделю более чем достаточно.

Почему черные туфли — обувь, которая нужна каждой женщине в гардеробе

Черные туфли-лодочки. Они скучные? Вид. Но нужны ли они? Да! Это одна из тех вещей, которые нужны против желаний.В пищевой пирамиде одежды простой черный насос попадает в категорию вегетарианцев, а не в категорию сладостей. Никто не хочет их есть, но они нужны им для поддержания здоровья. Было бы веселее есть сладкое. То же самое и с черным насосом.

Большинство людей на самом деле не хотят тратить часть своего бюджета на одежду на «скучную» обувь, такую ​​как черные туфли, но они являются строительным блоком в вашем гардеробе. Фактически, если вы купите простой черный насос сейчас, это сэкономит вам деньги в будущем. С черными туфлями, о которых мы говорим, вам, вероятно, не понадобятся разные черные туфли на каждый случай. Когда у вас в шкафу есть классическая помпа, подходящая практически ко всему, как и к вашим овощам, она унесет вас дальше, чем кусок пирога.

Мы снова и снова встречаемся с клиентами, у которых отсутствует этот ключевой элемент в гардеробе. Мы поняли, что, может быть, пора внести в классический черный насос немного PSA. Это одна из тех вещей, в которые стоит инвестировать. Это будет одна из, если не самая универсальная обувь в вашем гардеробе. Он подходит практически ко всему, от джинсов до платьев. Такой универсальный и классический при правильном выборе.

1. Выбирайте классические черные замшевые туфли. Замша придает обуви богатый вид (независимо от того, сколько вы тратите). Да, вы можете носить их в теплое время года. И да, их тоже можно носить с чулками или черными колготками. Они на самом деле выглядят лучше, потому что так ноги выглядят длиннее.Обувь из лакированной или простой кожи, которую носят с колготками или чулками, привлекает внимание к обуви, которая ломает вашу ногу. Так что попрощайтесь с короткими коренастыми ногами и поздоровайтесь с ногами на несколько дней !!
2. Выбирайте черный насос с очень маленькой платформой или без нее. ищу немного больше American Music Awards и немного меньше Золотых глобусов.Выбираю стильный.
3. Какой бы ни была тенденция, тонкий каблук всегда лучше при покупке классических черных туфель. Блочный каблук — это хорошо, но с некоторыми нарядами они могут быть немного менее нарядными и немного более модными. Мы стремимся к максимальной универсальности.
4. Черные туфли-лодочки с заостренным носком вместо квадратного или закругленного носка удлиняют ногу. Опять ноги на сутки.

1. С джинсами — добавление туфлей мгновенно подчеркивает небрежность джинсов-бойфрендов.

Get the look: Туфли-лодочки // джинсы бойфренда // шелковая футболка // сумка // солнцезащитные очки //

2. Для работы с юбкой — Насос увеличивает длину ног даже с юбкой миди

Get the look: Свитер // Юбка // Сумка // Солнцезащитные очки // Обувь

3. Для коктейлей

Get the look: кружевное платье // клатч // серьги // туфли

4. С колготками, иначе ног на дни

Get the look: пальто // свитер // юбка // сумка // колготки // туфли

5. С широкими укороченными штанами (кюлоты)

Get the look: укороченные брюки // куртка // белая футболка // туфли

6. С тонкой застежкой (и изумительной сумкой Gabrielle)

Get the look: узкие черные брюки // мотокуртка // сумка // туфли

7. Это любимый новый способ Халли носить черные туфли-лодочки…

Get the look: туфли // носки // брюки // куртка

Лучшие из лучших черных туфель

Посмотрите, насколько универсальным может быть черный насос. Не упустите возможность включить этот ключевой элемент в свой гардероб. Рядом с кроссовками они могут стать вашей самой обыденной обувью. Эй, и мы хотим знать, скажите нам, есть ли у вас обувь, без которой вы не можете жить.

Так как цель этого блога — снять стресс при одевании , мы стараемся облегчить вам задачу, делясь ссылками для покупок (доступ к которым осуществляется путем нажатия РОЗОВЫХ слов или фактической фотографии) с такими замечательными читателями, как вы.Мы хотим сообщить вам, что некоторые из них содержат партнерские ссылки на продукты. Если вы предпримете какое-либо действие (например, нажмете, подпишетесь, совершите покупку) после нажатия одной из этих ссылок, вам будет абсолютно никаких дополнительных затрат . Тем не менее, мы заработаем немного кофе за ваш клик и обещаем выпить его, создавая больше полезного контента без рекламы, подобного этому.

Изображений: Заголовок 1 // 2 // 3 // 4 // 5 // 6 // 7

4 вещи, которые необходимо знать перед лечением липедемы

Что такое липедема?

Липедема, также известная как липедема (не путать с лимфедемой), представляет собой заболевание воспаленных жировых клеток, которое поражает в первую очередь женщин.Это вызывает боль и ненормальные ощущения в тканях ног, бедер и ягодиц. Это также может повлиять на руки, хотя это встречается реже.

Пациенты с липедемой обычно имеют большие бедра и ноги по сравнению с их талией и верхней частью тела. У них могут появиться отеки ног, но стопы остаются нормального размера. Давление на ноги может вызвать сильную боль, из-за чего пациентам с липедемой неудобно делать массаж ног или носить компрессионные чулки. Гормональные колебания, такие как менструальный цикл, могут ухудшить симптомы.

У некоторых людей с липедемой также есть заболевание вен, которое может осложнить их состояние и лечение. При правильном лечении симптомы липедемы можно хорошо контролировать.

1) Как диагностируется липедема?

Липедема — это клинический диагноз, то есть для постановки диагноза не требуется никаких анализов. Признаки липедемы могут включать:

• Накапливание жира в бедрах и ногах
  Предрасположенность к накоплению жира в бедрах и ногах, а не равномерно по всему телу.
  • Жир иногда может ненормально скапливаться, «скапливаясь» в таких областях, как внешние бедра и бедра.
  • Потеря веса сначала затронет верхнюю часть тела, в результате чего ноги будут непропорционально большими.
• Ноги часто кажутся нежными на ощупь.
  • Даже легкое давление может вызвать боль.
• Пациенты могут сообщать о странных, трудно описываемых ощущениях в ногах.
  • то есть «ползучий ползучий»
  • Беспокойство в ногах — Ноги также могут быть беспокойными по ночам
• Пациенты могут сообщать о легком ушибе ног даже без известной травмы.
• Такие вещи, как диуретики, обычно называемые «водяными таблетками», не влияют на размер ног или восприятие отека.
• Липедема имеет тенденцию передаваться в семьях с женщинами, имеющими похожую форму тела нижней части тела.

2) Как лечится липедема?

Лечение липедемы в первую очередь требует точного диагноза. Многие медицинские работники не знакомы с липедемой. Если вы подозреваете, что у вас липедема, но вам не поставили диагноз, вы можете обратиться к сосудистому специалисту.Сосудистые медработники, как правило, хорошо осведомлены о наиболее распространенных причинах боли в ногах и могут помочь исключить другие причины или способствующие возникновению ваших симптомов. Типичное лечение липедемы включает:

• Сжатие
  • Компрессионная одежда помогает вытеснить продукты воспаления из ног и предотвращает их повторное скопление.
    • Следует носить в течение дня и снимать на ночь перед сном.
  • Постоянное использование хорошо сидящего компрессионного белья может помочь уменьшить ремоделирование и увеличение пораженных конечностей.
  • Компрессионное белье иногда может быть неудобным для пациентов с липедемой, поэтому можно прибегнуть к некоторой степени проб и ошибок.
    • Варианты: носки до колен, чулки до бедра, колготки и леггинсы.
      • Компрессионные леггинсы могут быть наиболее удобными, так как вокруг ног нет тугих лент.
        • Следует избегать леггинсов, если есть отеки на ступнях.
    • Попробуйте начать с более легкой компрессии (15–20 мм рт. Ст.) И постепенно увеличивайте ее до более жесткой (20–30 мм рт.
  • Некоторым пациентам также может быть полезно устройство, называемое пневматическим компрессионным насосом , которое состоит из рукавов для ног, которые наполняются воздухом, мягко массируя ноги и стимулируя поток лимфатической жидкости.
• Диета
  • Пациентам с липедемой может помочь противовоспалительная диета .
    • Избегайте полуфабрикатов и полуфабрикатов и отдавайте предпочтение цельным домашним блюдам.
    • Избегайте насыщенных жиров и мяса и выбирайте растительную диету, иногда добавляя нежирные белки.
    • Ешьте больше фруктов и овощей.
    • Пейте много воды.
    • Включите натуральные противовоспалительные средства, такие как чеснок и куркума, в свою кулинарию или добавьте добавки.
  • Управление весом важно для замедления прогрессирования заболевания. Больше жира = больше возможностей для развития или ухудшения симптомов.
    • Важно отметить, что потеря веса не устраняет дискомфорт, связанный с липедемой, и поэтому не является подходящей автономной терапией.
• Упражнение
  • Регулярные упражнения с малой нагрузкой могут помочь вручную вытеснить продукты воспаления в тканях ног.
  • Упражнения также могут помочь уменьшить симптомы гормональных колебаний.
• Липосакция
  • Многие пациенты впадают в уныние, когда потеря веса не может облегчить их боль. Это может даже не сильно изменить размер их ног.Пациенты с липедемой могут рассмотреть возможность липосакции для получения лучших результатов. Удаление воспаленных жировых клеток оказывается очень эффективным для многих пациентов. К сожалению, страховое покрытие этой процедуры весьма ограничено. Прежде чем рассматривать липосакцию при липедеме, обратитесь к пластическому хирургу, который специализируется на этом заболевании.
• Сосудистая помощь
  • У некоторых пациентов с липедемой также может быть заболевание глубоких или поверхностных вен, которое усугубляет их симптомы.
  • Не все заболевания вен очевидны, но некоторые признаки и симптомы включают:
    • Паук и / или варикозное расширение вен
    • Отек ноги
    • Обесцвечивание ног — потемнение кожи вокруг икр или лодыжек
    • Тяжесть или утомляемость ног
    • Зуд или беспокойство в ногах
  • Лечение болезни вен может помочь устранить некоторые симптомы со стороны ног, такие как дискомфорт и отек.

3) В чем разница между лимфедемой и липедемой?

• У пациентов с лимфедемой ног наблюдается неустойчивый отек.
  • Ноги, как правило, меньше по утрам и больше в течение дня.
  • Одна нога опухает больше, чем другая.
• Пациенты с лимфедемой имеют дисфункцию лимфатической системы, которая делает их более уязвимыми для инфекции или целлюлита ног.
  • Пациенты с липедемой имеют нормальную лимфатическую функцию.
• Лимфедема обычно не вызывает болезненности ног.
• Возможны как лимфедема, так и липедема.

4) Outlook

Несмотря на значительное влияние на качество жизни, липедема не является опасным для жизни или конечностей состоянием. Хотя специального лечения не существует, липедему можно хорошо контролировать, как и многие другие хронические проблемы со здоровьем. При правильной диагностике и лечении многие пациенты с липедемой испытывают значительное улучшение симптомов и выздоравливают в долгосрочной перспективе. Свяжитесь с одним из врачей Центра сосудистой медицины для получения подробной информации о лечении.

В Центре сосудистой медицины мы разрабатываем план лечения, который может включать сотрудничество с другими специалистами. Обратитесь к специалисту, чтобы определить, является ли причиной вашего состояния липедема.

Что вызывает судороги ног и как их лечить?

Как предотвратить судороги ног

Есть несколько способов облегчить ночные судороги ног. «Когда возникают судороги в ногах, лучший способ их облегчить — это движение, либо ходьба, либо просто покачивание или тряска ногой», — посоветовал Хайланд.«Кроме того, могут помочь такие вещи, как покачивание лодыжкой вверх и вниз или растирание мышц».

Некоторым людям с хроническими судорогами в ногах помогают прохладные компрессы, которые обезболивают и уменьшают болезненность. Но Хайланд сказал, что любой, кто регулярно страдает судорогами в ногах, также должен работать над укреплением своих мышц, что сделает судороги менее частыми.

«Наша опорно-двигательная система достигает своего пика в возрасте 20 лет, и хотя она остается на пике еще 20 лет, в действительности она начинает разрушаться в возрасте 40 лет», — сказал он.«Это включает в себя то, что мышцы становятся менее гибкими. Когда мы переходим в четвертое десятилетие жизни, очень важно, чтобы мы играли активную роль в растяжке и укреплении нашего тела для поддержания надлежащего максимального здоровья». Он добавил, что лучше всего проконсультироваться с врачом, если судороги в ногах длятся от 5 до 10 минут или возникают несколько раз в неделю.

Что принимать при мышечных судорогах

Обезболивающий бальзам или пластырь, которые продаются в аптеке без рецепта, могут обеспечить дополнительное облегчение.Безрецептурные обезболивающие, разработанные для лечения менструальных спазмов, такие как Памприн и Мидол, могут быть эффективным средством лечения сильных спазмов ног.

Вы также можете предотвратить или облегчить мышечные судороги в ногах, просто изменив свой образ жизни. Очень важно пить много воды, так как судороги часто возникают из-за обезвоживания. Здоровая диета с большим количеством свежих фруктов и овощей также может помочь уменьшить частоту судорог в ногах.

No related posts.