Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва: Упражнения для освобождения зажатого седалищного нерва

Упражнения при защемлении седалищного нерва. Клиника Бобыря

Гимнастика при защемлении поможет нормализовать кровоток и укрепить мышечный каркас. Упражнения должны быть простыми, спокойными, щадящими. Движения не должны вызывать дискомфорта. С каждым днем стоит постепенно увеличивать нагрузку. При возникновении болей гимнастические упражнения прекращают.

Неважно, где проводить лечение ишиаса гимнастикой, дома или в специализированных учреждениях, этот метод позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, улучшается клеточное и тканевое питание за счет поступления кровотока к пораженному участку. Тем не менее при остром воспалении необходимо комплексное лечение, только одна гимнастика не поможет.

Комплексы упражнений

В положении стоя:

• ноги ставятся на ширину плеч, поясницу необходимо прогнуть, и на выдохе выгнуть спину, а на вдохе следует совершать обратную манипуляцию;
• ноги ставятся на ширину плеч, и, поднимая правую руку вверх, нужно совершать наклоны в левую сторону; то же самое упражнение делается в другую сторону;
• в положении стоя делается самомассаж поясничной зоны спины.

В положении сидя:

• нужно сесть на пол, руки перед собой; на счет «раз» ладони подносятся к плечам, на счет «два» возвращаются в исходную позицию;
• сидя на полу при помощи ягодиц, совершаются скользящие движения вперед и назад;
• нужно сесть на стул с прямой спинкой, руки на затылок, и совершать плавные повороты корпуса в разные стороны, с каждым разом увеличивая угол наклона;
• сидя на стуле, нужно выпрямить ногу, и потянуть пальцы ноги к себе, затем вытянуть их вперед;
• стопой вытянутой ноги совершаются круговые движения по часовой стрелке;
• нога сгибается, потом следует вытянуть её вперёд и постараться приподнять как можно выше, при этом отрываться от стула нельзя.

Лежа на спине и животе:

• лежа на спине, нужно согнуть ногу, поднять колено к грудной клетке, удерживать в таком положении 30 секунд, а потом повторить упражнение с другой конечностью;
• в этой же позиции согнуть обе ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом больную ногу кладут на здоровую, обхватывают руками и пытаются в такой позе задержаться минимум на 30 секунд;
• лежа на спине, производят ногами движение – велосипед в размеренном темпе;
• по возможности поднять ноги вверх и делать ими покачивания влево и в право под углом 45 градусов;
• лежа на животе, опираясь на руки, поднимается корпус тела, и в таком положении нужно задержаться на несколько секунд, оставляя ноги неподвижными;
• лежа на боку взять больную ногу за носок, и попытаться пяткой дотянуться до ягодиц, затем расслабиться;
• лежа на боку согнуть ногу под углом 90 градусов, другую ногу выпрямить и отвести в сторону.

Стоя на четвереньках, нужно:

• совершать взмахи ногами вверх и вниз поочередно;
• прижать ноги к животу, наклонив голову и прижав подбородок к груди, постепенно отводя ногу, поднимая подбородок вверх;
• описывать вытянутой ногой круговые движения;
• сесть на пятки, руки лежат на полу, затем снова встать на четвереньки.

Вышеперечисленные упражнения следует повторять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку, избегать чрезмерного давления на позвоночник. При возникновении боли гимнастические упражнения следует прекратить.

Дополнительные тренировки

Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут также следующие упражнения:

• стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину на вдохе и выгнуть на выдохе;
• сев на четвереньки, нужно упереться на левую ногу, а правую протянуть назад, опустившись как можно ниже, а потом повторить с другой ногой;
• находясь в той же позе, выполняются наклоны вперед;
• в положении лежа на спине качается пресс, локти касаются колен;
• сидя на пятках, нужно подняться и вытянуть руки в стороны;
• нужно совершать повороты тазом, стоя на коленях;
• выполняются махи назад и вперед в положении на четвереньках;
• руки кладутся на живот, и воздух выдыхается через рот.

Важно согласовать применение различных комплексов упражнений со специалистом. 

Упражнения по системе йога при ишиасе седалищного нерва

Больным с диагнозом защемление седалищного нерва рекомендуется комплекс упражнений по системе йога, позволяющий улучшить кровообращение и укрепить мышечную систему. Необходимы спокойные размеренные асаны, направленные на растяжение мышц и устранение напряжения. Важно не выполнять упражнения в период обострения. Помогут следующие виды асаны:

1. Тадасана – укрепляет мышцы живота, помогает восстановить костную ткань, выпрямляет осанку, освобождает спинные нервы.
2. Утасана – растягивает позвоночный столб.
3. Баддха Конасана – предотвращает появление грыжи и радикулита.

Тренировки должны сопровождаться правильной системой дыхания. Гимнастика в себя включает несколько приемов: релаксация, система трех вдохов и выдохов, выполнение трех открытий и закрытий. Такой подход позволит снять болевой синдром, расслабить мышцы и повысить иммунитет 

Полезные советы

В процессе занятий физкультурой мышечные боли могут усилиться, поэтому так важно начинать занятия после купирования боли, сочетая с массажем и медикаментозным лечением.

Полезно делать гимнастические упражнения с мячом, ложась на него, расслабляя конечности и позвоночник. Для больных любого возраста и пола подойдут упражнения в воде. Воды в бассейне должно быть по плечи. Выполняются махи и круговые движения конечностями.

Тренировки при болях делают очень плавно, с 5-6 подхода постепенно увеличивая нагрузку. Резкие движения недопустимы. Делать упражнения надо не менее трех раз в день, начиная с 10 минут и доводя до 30 минут за один подход. Лучше упражнения делать на голодный желудок, возможно обильное потоотделение.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Упражнения при воспалении седалищного нерва. Способы лечения

В статье рассмотрим, какие упражнения при воспалении седалищного нерва используются.

Под сложным термином «ишиас» кроется воспалительный процесс, поражающий седалищный нерв. При воспалении данного нерва развиваются сильные боли, отдающие в поясницу. Возникает ишиас в случаях, когда человек длительное время находится в неудобном положении, в период беременности, при травматизации таза. При отсутствии терапии защемления оно трансформируется в воспаление. Избавиться от недуга позволяет применение определенных медикаментов и выполнение упражнений при воспалении седалищного нерва.

Признаки ишиаса

Первым симптомом, возникающим при ишиасе, является сильная болезненность, человек теряет способность наклоняться вперед. С течением времени боль опускается ниже, начинает беспокоить в области ягодиц, отдает в ступню. Боль при ишиасе имеет стреляющий, резкий характер.

Также к симптомам ишиаса относятся:

1. Болезненность в ягодицах, усиливающаяся при длительном нахождении в сидячем положении.
2. Ощущение жжения, покалывания в поясничной области.
3. Перенапряжение в мышцах, сопровождаемое онемением, слабостью.
4. Резкая боль, возникающая при интенсивных движениях, ходьбе.

При отсутствии медицинской помощи защемленный седалищный нерв начинает воспаляться, болезненность усиливается. Терапией ишиаса занимаются неврологи после проведения комплексного исследования (пальпации, МРТ, рентгенологического исследования). При заболевании показано применение обезболивающих, согревающих гелей и мазей. Эффективны при защемлении также лечебные гимнастические упражнения, водные процедуры, физиотерапия, массаж.

Рекомендации

При терапии ишиаса важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Запрещено носить каблуки, предпочтение следует отдать удобной обуви.
2. Обеспечить поступление в организм витаминов группы В.
3. Необходимо обратить внимание на свой вес. Если имеется лишний, следует похудеть – под его воздействием возникают заболевания позвоночника.
4. Необходимо спать в положении на боку, подогнув колени к животу.
5. Следует прямо держать спину, не сутулиться. При неровном положении слабеют спинные мышцы, усиливается сдавливание нервов.
6. В положении стоя необходимо ставить ровно ступни.
7. Находиться в положении сидя более двух часов без разминки нельзя.

Терапия ишиаса

Пациенту рекомендуется постельный режим, причем лежать необходимо на твердой поверхности. Оптимальной позой является положение лежа на животе, причем под грудь следует поместить маленькую подушку. Запрещается использование согревающих компрессов, грелок, так как тепло вызывает усиление кровотока в пораженной области, в связи с чем начинается нарастание отечности мягких тканей, усиление сдавливания нерва. В результате боль становится более выраженной.

Медикаменты

По назначению невропатолога можно использовать следующие препараты:

1. Нестероидные противовоспалительные медикаменты. Они позволяют облегчить болевой синдром, снизить выраженность воспаления. Во избежание развития негативных воздействий важно соблюдать рекомендованную дозировку.
2. Анальгетики центрального действия. Их используют коротким курсом с целью снижения интенсивности боли.
3. Кортикостероиды. Способны оказывать мощное противоотечное, противовоспалительное воздействие. При тяжелом защемлении и отсутствии эффекта от применения других средств допускается эпидуральное введение кортикостероидов, что позволяет быстро облегчить состояние пациента.
4. Антидепрессанты. Позволяют нормализовать сон, успокоить пациента, уменьшить выраженность тревоги, страха.
5. Витамины. Благотворно воздействуют на функциональность НС, способствуют регенерации нервных волокон, подвергшихся повреждению.

Поимо указанных медикаментов, широко применяются противовоспалительные мази: «Нурофен», «Диклофенак», «Вольтарен».

Иные методы лечения

В стадии ремиссии рекомендованы физиотерапевтические процедуры: парафиновые аппликации, иглорефлексотерапия, лазеротерапия, магнитотерапия, УВЧ-терапия, фонофорез, электрофорез.

При отсутствии эффекта от консервативного лечения врач поднимет вопрос о хирургической терапии защемления.

Упражнения

Немаловажную роль в терапии ишиаса играют физические упражнения при воспалении седалищного нерва. Причина защемления седалищного нерва может крыться в смещении позвонков, деформации позвоночных дисков. Поэтому избежать ишиаса позволит регулярная тренировка спинных мышц.

При воспалении седалищного нерва упражнения выполнять не всегда хочется, однако лечебная физкультура в этом случае очень эффективна. Противопоказаниями могут служить беременность, смещение позвоночных дисков, острая боль. Выполнять упражнения следует только после затухания боли. Тренироваться необходимо плавно, не совершая резких движений.

В начале занятий рекомендуется выполнять по 5 повторений упражнения, с течением времени количество повторов можно увеличить до 10. Проводить тренировки необходимо до трех раз в сутки — сначала по 10 минут, затем можно увеличить время до получаса. Заниматься дольше бесполезно, лучше увеличить амплитуду упражнений, их интенсивность.

При выборе комплекса упражнений при воспалении седалищного нерва следует посоветоваться с врачом. Это может быть специальная лечебная физкультура, комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, асаны йоги, упражнения по методике Дикуля.

Главным правилом является подбор упражнений таким образом, чтобы не навредить и не вызвать осложнений ишиаса. При этом упражнения не должны провоцировать у пациента сильную боль.

Гимнастика по Бубновскому

Наиболее распространенными упражнениями при воспалении седалищного нерва от Бубновского являются:

1. Необходимо лечь на спину. Одну ногу следует согнуть в колене и подтянуть к туловищу. При вдохе ногу приближают к грудной клетке, задерживают на 10 секунд, задерживают на 5 секунд дыхание и возвращают ногу в исходное положение. Затем упражнение повторяют на другую ногу, на обе ноги. При выполнении упражнения важно сохранять расслабленность в пояснице, так как его цель – растяжение поясничного отдела.
2. В положении лежа на спине следует подложить кисти под ягодицы, поднять обе ноги вверх, совершить ими движение, имитирующее кручение велосипедных педалей. Упражнение должно совершаться без усилий, ускорений, по 15 кругов.
3. В положении на спине следует упереться ладонями вытянутых в стороны рук в пол, поднять ноги вертикально вверх, не разводя их. Затем необходимо поочередно отклонять ноги в разные стороны до угла 45˚. Физические упражнения при воспалении седалищного нерва имеют огромное значение.
4. В положении лежа на боку необходимо согнуть ноги, вытянуть носки, с усилием подтянуть колени к груди. При этом следует сгибать спину и наклонять голову. Упражнение делается на 10 повторений.
5. Лежа на животе необходимо вытянуть прямые руки над головой. Затем грудную клетку приподнимают над полом. При этом необходимо удерживать ноги неподвижными и сгибать руки. Повторять следует 5-10 раз. Какие еще упражнения при воспалении седалищного нерва эффективны?
6. Сидя на ягодицах, не сгибая ног, «ходить» вперед и назад.
7. Медленно заводить за спину на уровне груди прямые руки, находясь в положении сидя.
8. Сидя на стуле скрестить ноги, сохраняя спину в прямом положении. Ладони необходимо положить на затылок и, находясь в таком положении, поворачиваться корпусом в разные стороны. Упражнения при воспалении седалищного нерва в домашних условиях выполнять очень удобно, для этого не требуются специальные приспособления.
9. В положении на четвереньках необходимо на выдохе прогибать спину вниз, на вдохе – вверх.
10. В положении стоя следует слегка расставить ноги, поместить руки на бедра. На вдохе выталкивать таз вперед, на выдохе – уводить назад.
11. Поставить ноги на ширину плеч, медленно наклоняться в стороны поочередно, выводя при этом противоположную руку над головой. Повторять упражнение рекомендовано 5 раз.

Упражнения при воспалении седалищного нерва по Дикулю

1. Сидя на коврике, вытянуть ноги перед собой. Спину держать ровно. Руки поднять вверх и максимально завести за спину, при этом лопатки должны соприкасаться.
2. Сесть на стул, зажать руки в «замок» за головой. Делать плавные повороты туловища в стороны.
3. Ноги расставить на ширину плеч, правую руку поднять вверх, левую вытянуть вдоль туловища. Выдох – плавный наклон влево, спину держать ровно, правая рука должна остаться в вертикальном положении. Начальное положение – вдох.

Важно помнить, что гимнастика должна совершаться очень медленно, без боли. После выздоровления можно продолжать выполнять физические комплексы для профилактики.

Мы рассмотрели упражнения при воспалении седалищного нерва. Симптомы и лечение патологии также описаны.

Ишиас. Лечение ишиаса. — центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

Ишиас — это заболевание, которое по сути является вариантом пояснично-крестцового радикулита, при котором воспалительный процесс распространяется на седалищный нерв. Это можно понять из названия этого заболевания. В греческом языке Ischia означает седалище.

 
Ишиас — это синдром, вызванный разными причинами, главным симптомом которого является боль по ходу седалищного нерва. Нужно понимать, что это чаще всего не простое воспаление самого седалищного нерва, а результат воздействия на нерв каких-либо травмирующих факторов, которые мы рассмотрим дальше.

 
Причины ишиаса.

 
Ишиас – это не самостоятельная патология, а симптом или синдром, проявляющийся как осложнение других болезней и нарушений. Чаще всего, эти патологические состояния касаются позвоночника, однако не всегда.

 
Одной из основных причин возникновения ишиаса является остеохондроз позвоночника. Но не сам остеохондроз повреждает седалищный нерв. Процесс дегенерации межпозвонковых дисков может протекать незаметно и безсимптомно.

 
Опасность представляют осложнения остеохондроза — протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, поясничный спондилёз со значительным разрастанием костных тканей позвонков и образованием остеофитов, которые могут травмировать корешки спинного мозга. Также опасны смещения позвонков относительно друг друга — спондилолистезы, при которых корешки, образующие седалищный нерв, зажимаются в суженном межпозвонковом отверстии и воспаляются.

 
Не только остеохондроз может быть причиной ишиаса. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника испытывает самую большую нагрузку при движениях, наклонах, ходьбе, беге и физических упражнениях, в статических позах. Этот отдел является самым уязвимым и страдает чаще всего. По сравнению с грудным отделом, поясничный отдел не укреплён рёбрами. За счёт этого он более подвижен, но также более подвержен различным травмам.

Наряду с вышеназванными причинами ишиас могут вызывать и другие заболевания — травмы позвоночника, сколиоз, гиперлордоз, врождённые аномалии развития, туберкулёз, различные опухоли.

 
Ишиас может быть спровоцирован не только болезнями позвоночника. Седалищный нерв может вторично вовлекаться в воспалительный процесс при воспалительных и объёмных заболеваниях в малом тазу — воспалениях матки, придатков, прямой кишки, брыжейки кишечника, мочевого пузыря, уретры, предстательной железы.

 
Дополнительными негативными факторами, приводящими к возникновению ишиаса могут выступать заболевания обмена веществ, которые поражая все органы и системы организма приводят к негативным процессам в самом седалищном нерве. Такими заболеваниями могут быть ожирение, сахарный диабет, остеопороз, нарушения всасывания различных веществ в пищеварительном тракте.

 
Однако, следует отметить, что ишиас, как правило, развивается при сочетании нескольких неблагоприятных факторов одновременно: сдавление корешков спинного мозга в сочетании с переохлаждением, снижением иммунитета и общей реактивности или нарушением обмена веществ.

Симптоматика ишиаса.

Основным симптомом, которым проявляется ишиас есть ишиалгия. Это тянущая, ноющая боль по ходу седалищного нерва, то есть по задне-наружной поверхности ягодицы, бедра, голени. Часто ишиас и ишиалгию считают одним и тем же заболеванием. Однако, это не совсем так.

 
Ишиалгию практически невозможно спутать с каким-либо другим заболеванием. Чаще всего боль начинается в поясничной области, затем переходит на ягодицу и далее на заднюю поверхность бедра и по ходу седалищного нерва на задне-наружную поверхность голени и стопы.

Боль носит приступообразный характер, и может быть ноющая, тянущая, жгучая, колющая, дёргающая, стреляющая.

 
Факторы, провоцирующие возникновение ишиаса:

 
• переохлаждение общее или только нижних конечностей;
• непривычные физические нагрузки;
• резкие толчки, тряска;
• травма спины, падение на спину, прыжки с высоты;
• общее ослабление организма, перенесенные инфекционные заболевания;
• психоэмоциональные нагрузки;
• кишечные запоры.

Болезненность в зоне иннервации седалищного нерва может сочетаться с нарушениями чувствительности — онемением, чувством «ползания мурашек», жжением, покалыванием, ощущением зажатости в конечности. Эти нарушения могут сопровождаться ограничением подвижности в ногах.

Типичными для ишиаса есть симптомы натяжения. это значит, что боль в седалищном нерве увеличивается при наклоне головы вперёд или при поднимании прямой ноги на поражённой стороне.

Если ишиас не лечить, или лечить неправильно, то на поздних стадиях заболевания может развиваться хромота. В некоторых случаях может наблюдаться атрофия мышц. Такие грозные симптомы, как нарушение функции тазовых органов, недержание мочи и кала могут свидетельствовать о глубине поражения и развитии синдрома конского хвоста.

Нужно сказать, что ишиас, как правило, поражает седалищный нерв только с одной стороны. В редких случаях двухстороннего поражения болевые проявления заболевания возрастают значительно.

ДИАГНОСТИКА ИШИАСА

Диагноз ставится на основании типичных жалоб, анамнеза заболевания и наличия симптомов натяжения. Для подтверждения диагноза используются рентгенография позвоночника, МРТ — магнитно резонансная томография

Лечение ишиаса

• Противоболевая терапия
• Меры по уменьшению давления на спинномозговые корешки и седалищный нерв
• Противовоспалительная терапия
• Мобилизация суставов позвоночника и конечностей
• Укрепление мышечного корсета
• Меры профилактики остеохондроза позвоночника

С этой целью проводятся:

Мануальная терапия и остеопатия стоят на первом месте, потому что эти методы лечения позволяют в короткие сроки устранить функциональные блоки в позвоночнике. Тем самым мы добиваемся устранения боли, уменьшения давления на корешки, и снижение отёка тканей.

Физиотерапевтическое лечение в остром периоде ишиаса начинается с магнитолазерной терапии. Излучатели ставятся на поражённый отдел позвоночника и на болевую зону по ходу седалищного нерва. Курс лечения 10 процедур по 15 минут ежедневно. Затем, после уменьшения болевых ощущений, назначаем миостимуляцию в противоболевом или расслабляющем режиме 10 процедур по 15 мин. ежедневно.

Используем также лазеротерапию, электрофорез с обезболивающими и противовоспалительными препаратами, вакуумный массаж.

Вытяжение позвоночника является эффективным методом лечения ишиаса. В нашем центре используем мягкое ручное вытяжение. Можно также применять вытяжение на специальном аппарате и подводное вытяжение. Но эти виды вытяжения рекомендуются после стихания острой боли.

Специальный лечебный массаж — незаменимый метод лечения ишиаса. С помощью массажа мы достигаем расслабления спазмированных мышц, противоотёчного, противовоспалительного, противоболевого эффекта. Нужно выполнять массаж всей спины, делая акцент на проблемную зону позвоночника, а также массаж поражённой конечности.

Курс массажа при ишиасе 10-20 процедур по 30-40 минут (спина и нога) ежедневно.

Медикаментозное лечение ишиаса.
Главная цель медикаментозной терапии при ишиасе — устранение болевого синдрома и воспаления. С этой цель назначаем нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), местно анестезирующие средства в виде блокад. В самых тяжёлых ситуациях можно назначить стероидные противовоспалительные препараты — Дексаметазон, Дипроспан.

Назначаются также препараты витаминов группы В — Нейрорубин, Мильгама. Биостимуляторы, препараты, улучшающие микроциркуляцию -Трентал, Пентоксифиллин.

Задать вопрос врачу по поводу ишиаса.
Записаться на приём к врачу.

медикаментозно и физиотерапия — клиника «Добробут»

Симптомы воспаления седалищного нерва: характер боли и ее локализация

Заболевания седалищного нерва диагностируют довольно часто. Они возникают как при воздействии повреждающего фактора (инфекция, охлаждение) непосредственно на нерв, так и при вовлечении нерва в воспалительный процесс при патологиях окружающих органов и тканей.

Седалищный нерв самый протяженный в нервной системе человека. Начинается он в области крестца и проходит через ягодицу вниз по ноге до ступни. Поэтому если защемило седалищный нерв, боль распространяется от поясницы по задней поверхности бедра, далее к голени, пятке и пальцам ног. Защемлением седалищного нерва называют его сдавливание, которое вызывает раздражение нервной ткани. Чаще всего компрессия происходит в области щели грушевидной мышцы или дисков позвоночника.

Лечение защемления седалищного нерва

Причиной защемления могут стать заболевания позвоночника, при которых нервные корешки сдавливаются межпозвоночными грыжами и костными наростами, появляющимися при остеохондрозе. Компрессия часто выступает следствием серьезных искривлений позвоночника и смещения поясничных позвонков. Ишиас (боль по ходу седалищного нерва) может быть вызван травмой мягких тканей в области прохождения нерва, опухолью позвоночника или окружающих мягких тканей, воспалительными процессами, общим или местным переохлаждением, физическими нагрузками. У женщин ишиас иногда возникает на поздних сроках беременности.

Симптомы воспаления седалищного нерва – это боль, сначала сосредоточенная в области крестца, а затем охватывающая заднюю поверхность ноги, онемение, покалывание, слабость в ноге. При осмотре врач выявляет характерные болевые точки, исчезновение чувствительности на отдельных участках, вегетативно-трофические нарушения (нарушение кровоснабжения мягких тканей, потоотделения и так далее).

Лечение защемления седалищного нерва включает:

• использование лекарственных средств;
• занятия лечебной физкультурой;
• массаж;
• физиотерапевтические процедуры.

При медикаментозном лечении воспаления седалищного нерва применяют:

• НПВП местного и системного действия. Инъекции при невралгии седалищного нерва с выраженным болевым синдромом предпочтительнее пероральных лекарственных средств. Поэтому обычно лечение начинают с внутримышечного введения назначенных врачом препаратов;
• согревающие мази/гели;
• миорелаксанты – препараты, уменьшающие напряжение мышц;
• витамины группы B;
• в тяжелых случаях – гормональные средства.

Блокаду седалищного нерва проводят при неэффективности стандартной схемы лечения. Лекарственные препараты (растворы новокаина, лидокаина, диклофенака и другие) врач вводит непосредственно в область поражения.

Как лечить ишиас

Физиотерапия при ишиасе способствует снижению воспалительного процесса, помогает снять боль и мышечный спазм.

При ишиасе показаны:

• магнитотерапия;
• УВЧ-терапия;
• электро- и фонофорез с использованием лекарственных средств;
• парафиновые аппликации.

Как лечить ишиас, когда острый период позади? В восстановительный период показаны сеансы мануальной терапии. Массаж области седалищного нерва в острый период рекомендуют проводить только на здоровой стороне, а по мере улучшения состояния пациента постепенно увеличивать объем и интенсивность процедур. Мануальная терапия и массаж направлены на профилактику рецидива ишиаса.

Упражнения при защемлении седалищного нерва способствуют восстановлению нормальной работы нижней конечности. Пациента также обучают правильной походке. С профилактической целью упражнения следует выполнять регулярно. Подробнее о комплексе ЛФК для профилактики ишиаса читайте на нашем сайте https://www.dobrobut.com

Профилактика ишиаса

Профилактика воспаления седалищного нерва заключается в своевременном лечении на начальных стадиях болезни. После перенесенного ишиаса все мероприятия направлены на профилактику рецидивов. Пациентам рекомендуют избегать переохлаждения: не сидеть на холодной поверхности, не купаться в холодной воде, зимой носить теплое белье. Желательно проводить постепенное закаливание организма, регулярно выполнять комплекс ЛФК.

Пациентам, склонным к частым респираторным заболеваниям, нельзя переносить их «на ногах». Также следует по возможности избегать тяжелых физических нагрузок. При ишиасе, в основе которого лежат врожденные изменения позвоночника или его приобретенное искривление, рекомендуют носить фиксирующий корсет.

Врачи также советуют поддерживать в норме свой вес, так как ожирение выступает частой причиной защемления седалищного нерва. Следует следить за осанкой, тяжелые предметы поднимать правильно, то есть держа спину прямой и присев к грузу, а не наклоняясь к нему. Спать желательно на жестких матрасах.

Связанные услуги:
Лечебная физкультура (ЛФК)
Физиотерапия

Защемление седалищного нерва: как диагностировать и какие упражнения помогут в этом случае? | Самая желанная

А ты знаешь, что самый длинный нерв в организме человека — это седалищный нерв? Нарушение нормального функционирования данной структуры является болезненным и, порой, затяжным периодом. 

В нашей сегодняшней статье ты узнаешь об особенностях данного заболевания, причинах его возникновения, разберёмся с отличительными симптомами и методами диагностирования. Также мы рассмотрим несколько примеров упражнений, которые рекомендуется выполнять при защемлении седалищного нерва, в том числе и для женщин в период беременности и узнаем какие рекомендации даёт один из практикующих докторов в отношении данного вопроса.

Специфика данного заболевания 

Седалищный нерв в организме человека начинается в зоне сплетения поясничного и крестцового отделов. Далее он спускается по ногам, разделяется на малоберцовую и большеберцовую ветви. Ишиас — другое название данного заболевания. Чаще всего ишиас проявляется внезапно, не имея каких-либо предпосылок, и может локализоваться в любой части нашего тела. Патологические состояния защемления характеризуются ярко выраженной клинической картиной, практически всегда связанной с острым болевым синдромом. 

Причины возникновения защемления седалищного нерва 

В большинстве случаев данному заболеванию подвержены мужчины среднего возраста, занимающиеся тяжёлой физической работой или интенсивными тренировками. Также в зоне риска находятся те люди, у кого имеются какие-либо заболевания позвоночника в хронической форме.

У всех прочих причиной возникновения и динамичного развития защемления могут стать следующие факторы:

1. отсутствие достаточного тонуса мышц крестцового отдела;
2. регулярные переохлаждения;
3. перенесённые простудные или инфекционные заболевания;
4. наличие злокачественных опухолей;
5. наличие избыточного веса тела;
6. отсутствие достаточной физической активности;
7. длительное нахождение в статичной позе;
8. мышечные спазмы в крестцовом отделе;
9. хронические переутомления;
10. хронический радикулит в период обострения;
11. тяжёлые и регулярные проф. нагрузки;
12. последствие перенесенного радикулита или остеохондроза;
13. нарушенность физиологически правильного положения позвонков (чаще всего в результате перенесенных травм).

Симптомы ишиаса 

В зависимости от того, что является причиной возникновения защемления определено два вида ишиаса:

1. первичный является последствием перенесенной травмы или инфекционного заболевания;
2. вторичный может быть вызван какой-либо патологией позвоночного столба. 

Симптоматика данного заболевания очень яркая: острая и резко возникшая боль в поясничном отделе, которая может распространиться на заднюю поверхность конечностей. Главным отличительным признаком является невозможность совершения пациентом наклона вперёд вследствие болевого синдрома от поясницы и до ступней. Данное состояние доставляет массу неудобств вплоть до отсутствия подвижности на определенный промежуток времени. Также специалисты отмечают, что у многих пациентов данное заболевание сопровождается изменением чувствительности конечностей и их онемением. 

В случае, если пациент игнорирует данное состояние и не обращается вовремя к доктору, могут развиться неприятные осложнения в виде покраснений и отёков в поясничной области, нарушения стула, повышении температуры тела, что является прямым свидетельством наличия воспалительного процесса. 

Диагностирование ишиаса

Определением наличия заболевания и программы лечения занимаются врачи. Они должны выяснить причину защемления и установить степень поражённости нерва. Во время первичного приема доктор проводит устный опрос пациента и назначает проведение исследований, в список которых входят:

1. общий анализ крови (ОАК) и мочи;
2. рентгенография участка пораженного болевым синдромом;
3. биохимический анализ крови.

В некоторых случаях дополнительно назначается проведение магнитно-резонансного обследования.

Рекомендуемые к выполнению упражнения при ишиасе 

Поскольку данное заболевание является следствием передавливания мышцами нервных окончаний рекомендуется тренировать именно мышцы спины. Для устранения болевого синдрома, помимо соблюдения назначений лечащего врача, рекомендуется выполнять упражнения, которые входят в программу лечебной гимнастики. Несомненно лучше предотвратить возникновение ишиаса, чем лечить уже имеющуюся проблему. И в этом нам также поможет нижеприведённый комплекс упражнений. 

Упражнения в положении лёжа:

1. для выполнения упражнения «велосипед» необходимо положить кисти рук под ягодицы ладонями вниз и в таком положении совершать круговые движения ногами в неспешном ритме на протяжении 0,5-1 минуты;
2. подтягивание колена к груди заключается в попеременном подтягивании согнутой в коленном суставе ноги к груди на выдохе. В точке максимального соединения колена и грудной мышцы необходимо задержать дыхание и продержаться в статичном положении 7-10 секунд;
3. лёжа на животе и вытянув руки перед собой на вдохе отрываем грудную клетку от пола. Необходимо повторить данное упражнение 7-10 раз;
4. лёжа на боку подтягиваем согнутую в колене ногу к грудной мышце. В ходе выполнения данного упражнения спина должна округляться, а носочки вытягиваться. Повторять следует 7-10 раз.

Теперь рассмотрим примеры упражнений, в которых исходное положение стоя:

1. расставь ноги на ширине плеч, а руки положи на бедра. На вдохе и выдохе выполняй движение тазом назад и вперёд;
2. также расставив ноги на ширине плеч выполняй попеременно наклоны левой рукой в правую сторону, а правой в левую соответственно. Рука при выполнении упражнения должна быть слегка заведена за голову.

Есть комплекс упражнений, который выполняется сидя. Давай ознакомимся и с ними:

1. сидя на полу вытяни ноги перед собой. За счёт работы ягодичных мышц выполняй шагающие движения вперёд и назад;
2. также сидя на полу необходимо взять руки в замок за спиной. Медленно поднимай их наверх до уровня грудных мышц. Болевых ощущений следует избегать, при выполнении данного упражнения их не должно быть;
3. необходимо встать на четвереньки, расположив коленные суставы под бёдрами, а ладони под плечевыми суставами. На вдохе надо прогнуться в поясничном отделе понимая кверху подбородок. На выдохе спина должна выгнуться, а живот втянуться. 

Для предотвращения возможности возникновения защемления помимо данных упражнений рекомендуется выполнять различные статические тренировки, направленные на растяжку. В йоге, кстати, практически все упражнения такие. 

Комплекс упражнений для предотвращения защемления от доктора Бубновского 

Систематическое выполнение данного комплекса упражнений, который, кстати, является авторским, позволяет укрепить весь мышечный корсет человеческого тела, снижает силу и частоту болевых ощущений. Для минимизации вероятности возникновения ишиаса доктор Бубновский рекомендует делать следующее:

1. лёжа на спине нужно согнуть ноги в коленном суставе. Ладони надо зацепить в замок за головой. Локти должны быть расправлены. Выдыхая, подтягиваем локти к коленям. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение;
2. также лёжа на спине руки и ноги оставляем прямыми. Оставляя лопатки плотно прижатыми к полу, понимаем корпус, прогибая тело в поясничном отделе. Данное упражнение напоминает знакомый всем с детства «мостик»;
3. исходное положение на четвереньках. На вдохе необходимо прогибаться в поясничном отделе, а на выдохе возвращаться в исходное положение;
4. стоя также на четвереньках выполняем отжимания от пола. Необходимо соблюдать умеренную, безболезненную амплитуду движений тела. На вдохе будем опускаться вниз, а на выдохе возвращаться в исходное положение. 

Что делать, если ишиас случился во время беременности? 

Во время беременности нагрузка на женское тело увеличивается в связи с увеличением массы тела. Именно поэтому впервые женщина может столкнуться с ишиасом на этом этапе своей жизни. Прием сильнодействующих обезболивающих не желателен в данной ситуации. Тогда на помощь приходит гимнастика. 

Самым эффективным считается упражнения, когда пациент переходит из позы «кошки» в позу «коровы». По возможности нужно задерживаться на самый высокой и самой низкой точке хотя бы на пару секунд. Это же упражнение можно выполнять и стоя. В этом случае руки будут вытянуты перед грудью, а спина будет сгибаться и разгибаться. Самое главное делать всё это не спеша. 

Также очень действенны упражнения, направленные на статическую растяжку задних поверхностей бёдер и широких мышц спины. Базовое упражнение, кстати, очень простое в своём выполнении. Одна нога ставится на ступеньку (можно использовать невысокую табуретку) и корпусом начинаем тянуться к ноге. Для увеличения эффективности можно задержаться на несколько секунд при максимальном соединении корпуса и ноги. После возвращаемся в исходное положение. И так повторяем несколько раз. 

Необходимо помнить, что впервые возникший во время беременности ишиас возможно будет прогрессировать далее. Поэтому после родов желательно обратиться за консультацией к доктору. 

Противопоказания упражнений для тех, кто страдает ишиасом 

Все упражнения и тренировки, не только лечебные, должны начинаться с разминки. После неё выполняются движения, направленные на растяжку и лишь потом можно приступать к выполнению более сложных элементов. При защемлении седалищного нерва категорически запрещено выполнять упражнения с взятием веса. К ним относятся упражнения выполняемые стоя, повороты и наклоны, приседания. Выполняя при имеющемся ишиасе данные виды тренировок мы можем значительно ухудшить ситуацию. Следует помнить, что при наличии такого заболевания все наши упражнения должна быть ориентированы на растяжку и укрепление спинных мышц. 

Также вредно и полное бездействие. Если при имеющемся защемлении человек будет просто лежать, то его мышечный корсет станет ещё более слабым. Так что в минимальных объемах, но всё же потребуется выполнение лечебной гимнастики.

Лечение и диагностика ишиаса в Санкт-Петербурге. Симптомы, причины.

Ишиас

Как известно, все человеческое тело пронизано нескончаемым количеством нервных окончаний, без которых нормальная деятельность организма просто невозможна. Однако, нервная система настолько уязвима, что любой сбой в ее работе может привести к серьезным неврологическим последствиям.

Седалищный нерв берет свое начало в нижней части спины и через ягодичную часть проходит через всю нижнюю конечность, таким образом, это самый длинный по протяженности нерв. Воспаление седалищного нерва (ишиас, невралгия седалищного нерва) в пояснично-крестцовом отделе позвоночника является последствием именно такого сбоя. Как лечить ишиас, а также правильная диагностика и причины его появления – вот главные вопросы, требующие ответа.

Откуда берется ишиас

Главной причиной воспаления и болей при ишиасе является защемление, зажатие или раздражение седалищного нерва, а также образующих его нервных корешков. Но из-за чего же происходят такие патологии, что их провоцирует:

• межпозвонковая грыжа, которая увеличиваясь, зажимает корешки седалищного нерва, вызывает наибольшую вероятность возникновения ишиаса;
• на втором месте можно поставить костные образования (остеофиты) на позвоночнике, возникающие вследствие развития таких заболеваний как спондилоартроз или остеохондроз;
• серьезной патологией позвоночника является смещение позвонков относительно друг другу (спондилолистез) также приводят к сдавливанию корешков;
• воспалительные процессы в ягодичных или поясничных мышцах, а также спазмы;
• опухоли, внутренние кровотечения, различные гинекологические и инфекционные заболевания также могут стать причинами приступов.

Поскольку причин возникновения ишиаса седалищного нерва очень много, то своевременная диагностика поможет установить истинную, и своевременно назначить эффективное лечение.

Симптомы

Коварство данного заболевания заключается в том, что симптомы воспаления седалищного нерва проявляются не сразу, а в течение некоторого времени. Изначально это могут быть не сильные боли в пояснице или ягодицах, постепенно дополняющееся усталостью, напряжением и ломотой в ногах, перерастающие в затяжные болевые ощущения. Чаще всего люди списывают такие симптомы на обычную усталость и не предпринимают никаких действий для лечения ишиаса.

Тем более, что особенностью ишиаса является периодическое ослабление болей и даже полное их прекращение. Это приводит к тому, что болезненные ощущения возобновляются, становятся более сильными и длительными, и в конце концов, под воздействием различных факторов (переохлаждение, резкое движение, падение и т.д.) становятся причиной серьезного обострения.

Как правило, боли локализируются только в правой или левой конечности, возникая изначально в поясничном отделе и постепенно опускаясь до кончиков пальцев. Однако, при двухстороннем ишиасе, боли распространяются одновременно на обе конечности.

Сходным по симптоматике заболеванием является люмбаго или острая дискогенная люмбалгия, характерными признаками которой являются острая сильная боль в пояснице («прострел»).

Своевременная диагностика – залог правильного лечения

При первых подозрениях на ишиас седалищного нерва не стоит затягивать и заниматься лечением в домашних условиях, найдите время записаться на прием к врачу и вы сможете избегать последствий и дальнейшего развития болезни. Правильный диагноз поставит только врач-невролог после осмотра, а при, необходимости, после проведения специальных исследований. При диагностировании используют магнитно-резонансную томографию, электромиографию и рентгеноскопию.

Наиболее эффективные способы лечения ишиаса

Наиболее эффективным, безусловно, является медикаментозное лечение ишиаса. Однако, обезболивающие и противовоспалительные препараты или мази способны только на время снять болезненные ощущения, однако не способны излечить саму болезнь. Только специалист, после проведения осмотра и обследования, может назначить комплексное лечение, направленное на устранение первопричин заболевания, а не только снятия болевых ощущений.

Помимо медикаментов, лечебный процесс при ишиасе и люмбаго подразумевает также выполнение упражнений, направленных на снижение боли, стимулирование кровотока и улучшения обмена веществ. Упражнения выполняются согласно рекомендациям врача и под его наблюдением.

Народное лечение ишиаса подразумевает использование компрессов и настоек на основе лекарственных трав, скипидара или воска.

В дополнение к медикаментозному лечению ишиаса, можно также пройти несколько курсов массажа. Такое комплексное лечение, совмещающее народные средства и терапию, уже в скором времени даст нужный эффект.

Профилактикой же возникновения ишиаса является регулярные занятия спортом, защита от переохлаждений и воздержание от поднятия тяжелых предметов.

Эффективные упражнения при зажиме седалищного нерва

Седалищный нерв самый длинный в организме человека. Защемление (ишиас) происходит из-за его воспаления и чаще всего вызывается его сдавливанием (зажимом). В этой статье поговорим о том, какие можно выполнять упражнения при защемлении нерва в пояснице. При защемлении нерва гимнастика помогает снять болевой синдром, улучшает кровоприток на пораженной области, успокоить боли, способствует разблокировке защемленного нерва. Если защемлен седалищный нерв упражнения, назначаются после снятия резких болей.

Седалищный нерв начинаясь в районе поясницы, проходит через копчик, заднюю поверхность таза и опускается к пальцам правой и левой ног. Из-за такого месторасположения при воспалении седалищного нерва болевые ощущения могут ощущаться в поясничном отделе, ягодице, икре, стопе или пальцах ног. Нерв расположен в обеих ногах, а при воспалении, обычно, у человека боль проявляется только в одной из них. Боль может быть от легкой до интенсивной (резкой, колющей, нарастающей, «стреляющей», пекучей). У каждого человека симптомы ущемления могут быть разными.

Симптомы защемления:

• боль в пояснице
• боль в ноге (на задней поверхности), опускающая вниз
• жжение или покалывание в ноге
• усиление боли в положении лежа или стоя
• онемение
• затруднение при движении

При появлении выше перечисленных симптомов за консультацией необходимо обратиться к врачу-неврологу. После того, как причина воспаления установлена. Больному при защемлении нерва упражнения подбираются индивидуально. По мере восстановления двигательной активности нагрузка постепенно увеличивается.

Причины возникновения:

• остеохондроз
• грыжа позвоночника
• смещение межпозвоночных дисков
• инфекции в тазовой области
• травмы или опухоли позвоночника
• переохлаждение
• беременность
• резкое поднятие тяжести или неловкое движение

Для лечения седалищного нерва применяют:

• медикаментозное лечение
• физиотерапию (УВЧ, электрофорез и др.)
• массаж
• занятия в бассейне

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Начинайте лечение седалищного нерва в домашних условиях упражнением «Ходьба». Уделяйте обычной ходьбе по несколько минут каждый час даже при болях седалищного нерва, потому что залеживаться нельзя.

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Приступать к выполнению гимнастики при защемлении седалищного нерва рекомендуется после успокоении острой боли и появлении первых улучшений. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков и резких движений. Начинать делать каждое упражнение по 5-6 раз, постепенно увеличивая до 10-15 раз. Данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал уникальный метод в основе которого — кинезеотерапия, в дословном переводе означает — лечение движением. Данный комплекс упражнений для позвоночника снимает болевой синдром. Нагрузки усложнять и дозировать необходимо постепенно.

И.п. стоя на четвереньках

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях

• Руки за головой. Прижимаясь подбородком к груди, приподнимайте лопатки от поверхности и дотягивайтесь локтями до коленей. Выполнять до ощущений жжения в прессе.
• Руки вытянуты вдоль тела. Сделать выдох и высоко поднять ягодицы, вернуться в и.п. Выполнять 25 раз.

И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперёд

• На вдохе поднимайте одновременно руки и ноги. На выдохе возвращаемся в и.п.

И.п. стоя

• Станьте ногами на резиновый бинт за концы возьмитесь руками и поднимайте руки над головой. Выполнять до15 раз.
• Станьте на возвышение ногами, так что бы пятки свисали, придерживайтесь руками. Пружиньте на носочках вверх-вниз. Выполнять до 100 раз.

• После выполнения комплекса упражнений доктор Бубновский рекомендует принимать холодный душ и растираться тёплым полотенцем, а так же высыпаться, придерживаться распорядка дня, сбалансировано питаться, что бы победить любую болезнь и стать здоровым человеком.
• Чтобы предотвратить защемление седалищного нерва лечебную гимнастику нужно выполнять ежедневно, тренируя и укрепляя все группы мышц.
• Также можно заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаваньем. Физические упражнения значительно понижают риск поражения седалищного нерва.

Более детальнее читай

Сложным термином ишиас называют воспалительный процесс в седалищном нерве. Этот нерв характеризуется сильными болями, которые отдают в поясницу. Ишиас возникает, когда тело длительное время занимает неудобное положение, а также при беременности, травмах тазовой части. Если защемление не лечить, оно переходит в воспаление. Вылечиться поможет лечебная гимнастика при ишиасе.

Признаки ишиаса

Первый симптом, когда седалищный нерв защемляется — возникает боль, когда человек пытается наклониться вперед. Если боль не затихает, она опускается ниже, сначала в области ягодицы, а потом отдает в ступню, причем боль резкая, стреляющая, народное название таких болевых ощущений — «прострел». Несмотря на то, что в лежачем положении может болеть меньше, эффект достигается при неподвижности, заснуть все равно трудно, поскольку боль не дает возможности двигаться даже на кровати.

Среди симптомов защемления седалищного нерва могут быть:

Если при таких симптомах не предоставить медицинскую помощь, седалищный нерв воспалиться и боль усилится. Лечит невролог, после комплексной диагностики (рентген, МРТ, пальпация руками) назначает специальные согревающие и обезболивающие втирания в виде мазей, гелей. Также при защемлении седалищного нерва назначается массаж, физиотерапевтические процедуры, водные процедуры, физические упражнения в виде лечебной гимнастики.

1. Нельзя сидеть более двух часов без разминки.
2. Когда стоите, старайтесь ставить ступни ровно.
3. Нельзя сутулится, неровное положение позвоночника усиливает сдавливание нервов и ослабляет мышцы спины.
4. Спать лучше на боку, согнув колени.
5. Ожирение и лишний вес провоцируют болезни хребта, нужно похудеть.
6. Организму нужны витамины В.
7. Категорически нельзя ходить на высоких каблуках, вообще обувь должна быть удобной.

Упражнения

При защемлении седалищного нерва окончания сдавливаются в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Причиной может быть деформация дисков либо смещение позвонков, поэтому избежать этой болезни поможет подвижность и тренировка мышц спины, соответственно лечение должно также проходить с помощью физических упражнений.

При защемлении нерва в районе таза хочется покоя и не хочется двигаться. Но это обманчивая позиция, нужна специальная физическая нагрузка, только при беременности можно воздержаться от упражнений лечебной гимнастики (и то движение беременным очень нужно). Также среди противопоказаний — смещение позвоночного диска, которое лечится мануальным терапевтом, острые боли также не позволяют заниматься. Упражнения можно выполнять не просто после обезболивания, а после природного затухания болевых ощущений. Тренироваться нужно без резких движений, не допуская сильной боли.

Начинать заниматься нужно с пяти повторений упражнений, потом можно доводить до пяти, десяти. Тренироваться можно до трех раз в день, сначала по десять минут, но вскоре можно довести занятия до тридцати минут. Дольше заниматься смысла нет, лучше увеличить интенсивность и амплитуду самих упражнений, если позволяют болевые ощущения.

В положении лежа

В сидячем положении

В стоячем положении

После излечения от ишиаса упражнения нужно проводить регулярно, например вместо утренней зарядки. Также полезно бегать, ездить на велосипеде. Выберите подвижный способ жизни, подвижную работу и у вас не будет проблем с нервными окончаниями в позвоночнике и тазовой области.

Упражнения при защемлении седалищного нерва отлично помогают снять боль. Они разнообразны и не требуют много времени для занятий. Какие же упражнения при защемлении и воспалении самые эффективные?

Польза упражнений

Ишиас – это ущемление нерва в поясничном отделе, сопровождающееся болями в области ног и воспалительным процессом. Причинами может быть переохлаждение и травма (падение). Защемление может находиться в пояснице, но болит в это время нога (редко обе ноги) или ягодицы. Боль может быть слабой и ноющей или сильной и пульсирующей.

Лечебная физкультура поможет устранить причины ишиаса и болевые ощущения. Также она улучшает пищеварение и помогает при выздоровлении.

Как правильно выполнять упражнения?

Для того, чтобы лечебная гимнастика принесла лишь пользу, нужно следовать всем правилам:

1. Первые занятия рекомендуется проводить под руководством специального человека, который обучит выполнять гимнастику.
2. Упражнения стоит делать регулярно.
3. Обязательно должны быть медленные и плавные движения.
4. Заниматься нужно на жесткой поверхности.

Гимнастика выполняется из трех различных положений:

• сидя;
• стоя;
• лежа.

Защемление седалищного нерва может возникнуть в обычном состоянии или даже во время беременности (зачастую в третьем триместре). Упражнения можно делать в любом состоянии, кроме болезненности.

Положение лежа

Эта поза удобная, она помогает расслабить мышцы ягодиц и ног. Также хорошо укрепляет костную систему.

Исходное положение лежа на спине:

1. Поднять одну ногу невысоко в воздух. Далее нужно согнуть ее в колене и потянуть к телу. Задержать ногу на весу. Опустить вниз, сделать повтор другой ногой. Потом упражнение выполнить двумя ногами одновременно.
2. Руки должны лежать ладонями вниз (под ягодицами). Следует поднять одну ногу вверх, согнуть и разогнуть. Нужно повторить упражнение с каждой ногой несколько раз.
3. Руки должны лежать под ягодицами ладонями вниз. Нижнюю часть тела поднять в воздух и симулировать велосипедную езду ногами.
4. Развести руки под прямым углом к корпусу. Нижнюю часть тела поднять, согнуть ноги в коленях. Отвести сначала одну ногу вбок, не разгибая, потом вторую. Вернуть ноги в изначальную позу.
5. Следует находиться на спине, уперев ступни в твердую вертикальную поверхность (например, стену). Подвигаться к стене, не убирая ног, пока ягодицы не почувствуют стену.

Важно работать с дыханием. Выдыхать следует в моменте задержания положения, в конце упражнения.

Исходное положение лежа на боку:

1. Ноги должны быть согнуты и прижаты к телу. Максимально скрутиться, принять позу эмбриона. Движения медленные.
2. Ноги выпрямить. Лежать стоит на одном боку, поднимая верхнюю ногу вверх, не сгибая. Повторить, перевернувшись на другой бок.
3. Нижнюю ногу, что лежит на поверхности, согнуть в колене. Прямую верхнюю ногу отвести сначала вперед потом назад.

Такие упражнения должны разогреть тело и растянуть мышцы. Они помогают улучшить приток крови в позвоночник и больное место, что ускоряет выздоровление.

Исходное положение лежа на животе:

1. Ноги должны лежать прямо, а руки вытянуты вперед. Поднять туловище, вытягиваясь.
2. Положение не менять. Следует поднять обе ноги, вытягивая их.
3. Следует приподнять тело вверх, упираясь руками в пол. Сделать несколько отжиманий, не напрягая ноги.

Гимнастика во время защемления седалищного нерва в лежачем положении лучше всего убирает причину проблемы в пояснице и является наиболее эффективной.

Гимнастика стоя

Такое исходно положение очень удобно, оно не требует много места и времени.

Список упражнений:

1. Ноги должны стоять на уровне плеч или немного шире. Руки нужно согнуть, положить их ладонями на бедра. Далее следует выполнять круговые движения тазом в одну сторону, потом в другую.
2. Поднять одну руку, наклонить тело в бок, вытягивая руку. Повторить в обратную сторону, наклоняясь в другой бок.
3. Делать приседания, держась за поверхность (стол или стул). Приседания выполняются не полностью, а только немного согнув колени.
4. Поставить ногу на невысокую горизонтальную планку (можно использовать стул). Наклонять тело вперед, к ноге.
5. Очень полезна ходьба, во время которой нужно поднимать высоко колени.
6. Упражнение состоит из махов прямыми ногами. Нужно упереться в твердую и устойчивую поверхность, махая ногами.

Чтобы научиться полуприседания верно (упражнение 3), следует посмотреть технику выполнения на фото.

Интересно! Гимнастика стоя не только поможет при ишиасе, она улучшит состояние мышц всего тела.

Гимнастика из положения сидя

1. Хождение на ягодицах. Нужно сесть на пол, не сгибая ног. Руки, наоборот, должны быть согнуты. Двигаться в таком положении назад и вперед, напрягая ягодицы.
2. Сидеть нужно на пятках. Руки следует отвести вперед, потом тянуться всем телом к ним как можно дальше.
3. Сидеть на скамейке, скрестивши ноги. Нужно поворачивать верхнюю часть тела в обе стороны поочередно, поднявши руки.

Все упражнения следует начинать с малого количества повторов, увеличивая их с каждым разом. Чтобы понять технику упражнений, можно использовать видео.

Лечение по Бубновскому

Бубновский говорит, что для того, чтобы избавиться от проблем, следует укрепить мышечную и костную систему организма. Чтобы вылечить ишиас, нужно найти место защемления. Для этой цели есть специальная методика – кинезитерапия.

Гимнастика Бубновского:

1. Расслабившись, стоять на четвереньках. Прогнуть спину, выдохнув, выгнуть на вдохе. Движения должны быть похожи на потягивания кошки.
2. Поза та же, поставить руки впереди себя, как можно дальше и тянуться всем телом, упершись ладонями в пол.
3. Наклонять тело вниз, сгибая конечности. Опускаться следует на вдохе, а на выдохе – подниматься.

Количество повторений индивидуально, по состоянию человека. Комплекс занятий по Бубновскому обширный, детальнее можно посмотреть на видео.

Гимнастика Дикуля

Упражнения центра Дикуля направлены на работу мышц и их тонус. Метод заключается в восстановлении мышечной ткани и ее функций.

Что важно при выполнении гимнастики:

• хорошее настроение;
• уверенность в успехе;
• стабильные занятия.

Наиболее эффективным считается выполнение упражнений несколько раз в неделю, не каждый день. Тренировки не должны приносить дискомфорт, мышцы нельзя слишком напрягать, запрещено быстро двигаться во время выполнения упражнения.

Специальные упражнения, выполняемые в лежачем положении:

1. Поднять нижнюю часть тела в воздух и остановить на четверть минуты в таком положении.
2. Ноги следует согнуть, подтянуть их поближе к телу. Задержаться на треть минуты в таком положении.
3. Руки положить перпендикулярно телу. После этого опустить их, упершись руками в пол или другую поверхность. Ногу вместе с бедром (левую) повернуть в правую сторону, остановиться, сделать то же самое с другой ногой.
4. Посмотреть, чтобы ноги находились на уровне плеч. Руки должны лежать крест-накрест на грудной клетке. Далее поворачивать тело в одну сторону (обязательно на вдохе), потом возвращать в исходное положение (на выдохе). Повторить с другой стороной.
5. Не отрывая частей тела, двигать ногами (соединенными) в разные стороны, скользя по полу.
6. Встать. Наклониться вперед, следя за осанкой (спина обязательно должна быть прямой). Руки расслабить и опустить. Замереть на время. Потом плавно подняться.

Одно из важных правил методики Дикуля – выполнять определенное количество раз каждое упражнение: по 7-9 раз в обе стороны. При болезненности можно делать меньше. Также комплекс из тренировок с тренажерами для укрепления мышц и костей тела. Полную методику упражнений Дикуля рекомендуется посмотреть на следующем видео.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Заболевания, связанные с седалищным нервом, далеко не редкость в современном мире.

Многие не знают, что нужно делать при боли или ощущении зажатости в этой области. Главная причина возникновения разных недугов с позвоночником –малоподвижный образ жизни.

Защемление может возникнуть при сильных физических нагрузках и при беременности. При часто возникает сильная боль.
Давайте узнаем, какие существуют эффективные упражнения для седалищного нерва.

При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
2. Невралгия в области ягодиц.
3. Дискомфорт в пояснице.
4. Болезненные ощущения при движении.

При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу. При болях назначается комплексное лечение. Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

При ущемлении необходимо специальное лечение.

Причины защемления

Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

• резкий спазм в мышцах;
• воспаление в области поясницы;
• сочетание этих двух факторов.

Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

Диагностика

При воспалении в области бедра или в ноге проводится специальная диагностика. Чтобы выяснить, где защемление осуществляется УЗИ позвоночника, МРТ и рентгенография.

Дополнительно проводятся биохимические исследования, а также сдаются анализы крови и мочи.

Упражнения при защемлении

Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе.
Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.

Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

Специальные комплексы

Для снятия боли и лечения необходимы специальные упражнения. Комплекс позволяет не только , но и укрепляет позвоночник и расслабляет мышцы.

Как выполнять упражнения можно посмотреть на видео в конце статьи.

Гимнастика от Бубновского

Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

Выполнять их нужно по 20 раз:

1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
7. Повороты тазом в положении на коленях.
8. Отжимания от пола.
9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
10. Отжимания от пола.
11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.

Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.
При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

Необходимо выполнять наклоны вправо и влево. На вдохе таз нужно выталкивать вперед, а на выдохе назад.
К эффективным упражнениям относится и аквааэробика. Этот вариант подходит для тех, кому противопоказана сильная нагрузка на позвоночник. Движения в воде уменьшают нагрузки на все тело. Для укрепления поясницы подойдут и занятия с мячом.

Йога

В качестве лечебной гимнастики подойдет йога. Она способствует укреплению мышц и делает их более подвижными.

Кроме того, стоит отметить следующие плюсы:

• расслабление спазмов в мышцах;
• уменьшение болевых симптомов;
• стимулирование кровообращения.

Упражнения делаются с ровным дыханием. Занятия следует проводить каждый день. Не стоит сразу браться за сложные асаны.

Для разогрева стоит использовать разминку. К эффективным расслабляющим упражнениям относится бабочка.

В период утихания боли можно выполнять такие упражнения:

1. Для расслабления спины нужно согнуть ноги и подтянуть их к себе. Затем обхватить ягодицы и задержаться в положении на 30 секунд. Затем сделать еще раз.
2. В том же положении прижимайте ноги к себе. Каждую следует поочередно подтягивать к груди.
3. На животе, приподнимайте и возвращайте корпус обратно. При этом ноги должны быть прижаты к полу.
4. Из положения на спине нужно поджать ноги, а руки завести за спину. Затем следует коснуться коленей. Асана позволяет убрать напряжение в мышцах.
5. В той же позиции, медленно поднимайте таз и опускайте его.

При напряжении делается выдох, а при расслаблении – вдох. Также полезны асаны в положении стоя. Важно их выполнять в проветриваемом помещении.

Вот несколько позиций:

1. Поднимайте правую руку и наклоняйте корпус влево. Затем в другую сторону.
2. Ходьба на месте. Ноги нужно поднимать высоко.
3. Поставьте перед собой стул. Одной ногой следует упереться в пол, а другую поставить в метре от первой. На выдохе левая рука опускается на стул и нужно посмотреть на поднятую правую руку. Затем то же проделывается с другой рукой.

В завершение руки нужно завести назад за себя и подержать их в напряжении 10 секунд. При выполнении движений важно концентрироваться на натяжении в мышцах.

Противопоказания

Йога при ишиасе не отличается сложностью. Но легче будет тем, кто имеет какие-то навыки в занятиях. Новичкам можно проконсультироваться со специалистами.
Не рекомендуются занятия при следующих проблемах:

1. Болезни крови.
2. Во время обострений инфекционных болезней.
3. После недавно перенесенных инсультов и инфарктов.
4. При онкологии.
5. При эпилепсии.
6. При туберкулезе.

К другим противопоказаниям относится послеоперационный период и сильные боли. При возникновении дискомфорта тренировку стоит прекратить.

Йога поможет при комплексном подходе. Данная методика приведет мышцы в тонус и сделает их более эластичными.

Процедуры физиотерапии

Для уменьшения болезненных симптомов могут использоваться следующие процедуры:

1. Лазерная методика, позволяющая улучшить обменные процессы и кровоток.
2. Применение магнитного поля при воспалении.
3. Электрофорез включает введение лекарств в пораженную область.

Массаж

Особое внимание стоит уделить стопам и голеням. Массаж способствует уменьшению болезненных признаков и уменьшает боль.
Помните, чтобы избавиться от проблем с седалищным нервом или предотвратить их понадобятся регулярные тренировки.

При правильном подходе можно полностью оздоровить свой организм. До свидания!

В медицине под термином ишиас понимается воспаление седалищного нерва, спровоцированное различными факторами этологического характера. Болезнь может быть результатом инфекционных поражений, заболеваний органов малого таза, грыжи, травм позвоночника, смещения позвонков либо дисков. Лечение заболевания обычно комплексное, и направлено оно на устранение причины и на снятие симптомов. Важной составляющей терапии является гимнастика при ишиасе, представленная большим количеством комплексов. Упражнения подбираются индивидуально. Рассмотрим, какими они могут быть.

Воспаление седалищного нерва дает о себе знать следующими признаками:

• Острая боль при наклонах вперед.
  Невралгия в ягодицах, которая способна усиливаться.
• Неприятные ощущения в ягодицах и пояснице.
• При движениях возможны резкие и неожиданные боли.

Если вы заметили эти симптомы, сразу обратитесь к врачу. В противном случае седалищный нерв может воспалиться еще больше, и боль усилится.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва: основные правила

Упражнения должны назначаться врачом индивидуально. Он разъясняет, как выполнять их правильно, в дальнейшем же вы можете выполнять их самостоятельно.

Лечебная гимнастика при ишиасе должна выполняться в соответствии со следующими правилами:

• Комплекс нужно выполнять каждый день, лучше два раза в сутки.
• Выполнять упражнения рекомендуется на ровной и твердой поверхности. В помещении не должно быть сквозняков. Лучше всего постелить коврик или каремат на пол.
• При обострении воспаления нужно временно прекратить гимнастику.
• Упражнения делаются в умеренном темпе. Под запретом быстрые и резкие повороты, наклоны, вставания и прочее. Противопоказаны при ишиасе прыжки.

Комплекс упражнений при ишиасе

Перечисленные ниже упражнения нужно выполнять в период, когда прошли сильные боли. При обострении они противопоказаны, поскольку они не направлены на снятие боли. Упражнения выполняются в трех положениях — лежа, стоя и сидя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

• Лежа на спине, подтяните к груди два колена, ягодицы обхватите руками. Задержитесь в таком положении на полминуты, вернитесь в исходную позицию. Повторите десять раз.
• Лежа на спине, обхватите двумя руками левое колено и очень плавно потяните его к правому плечу, задержитесь на 8 секунд, затем опуститесь. То же самое повторяется для правой ноги. Повторить 10 раз.
• Лягте на спину, согните две ноги, мышцам спины попытайтесь вдавить в пол позвоночник. В таком положении задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
• Лягте на бок, носки вытяните. Согните ноги, попытайтесь максимально подтянуть их к груди, а после медленно выпрямите. Сделайте 10 раз.
• Лягте на живот, обопритесь на руки, согнутые впереди. Разгибая локти, максимально вытяните спину, стремясь вверх макушкой. Ноги при этом подниматься не должны. Спустя несколько секунд плавно и осторожно опуститесь на пол. Для начала достаточно сделать пять повторений, а со временем увеличивать их до 15.
• В положении лежа на спине подтяните стопы ближе к ягодицам, упритесь ими в пол. Руки скрестите на груди. На вдохе плавно поднимайте туловище, пока плечи полностью не оторвутся от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнить не меньше 15 раз.

Физические упражнения при ишиасе в положении сидя:

• Сидя на полу, вытяните вперед прямые ноги. Поднимите прямые руки до уровня плеч, постарайтесь максимально завести их за спину, соединяя при этом лопатки. Движения должны быть плавными, без рывков. Сделать пять раз.
• Сядьте на пол, руки поднимите над головой и плавно опуститесь на спину. Затем плавно поднимите широко разведенные ноги под прямым углом. При этом следите за тем, чтоб лопатки не отрывались от пола, равно как и поясница, поскольку это дает дополнительные нагрузки на позвоночный столб.
• В положении сидя на стуле выполняйте повороты корпуса, заведя за голову руки. Для начала достаточно выполнять пять повторений в каждую сторону.

Упражнения в положении стоя:

• Встаньте прямо, максимально вытяните спину, ноги поставьте на ширину плеч. Правую руку поднимите вверх, левую опустите вдоль туловища. Наклонитесь влево таким образом, чтоб правая рука располагалась четко над головой, не смещаясь ни назад, ни вперед. Наклоняйтесь до того момента, пока рука и корпус не будут параллельны поверхности пола. Затем вернитесь в исходное положение, вдохните, на выдохе наклонитесь вправо. Сделать по пять повторений для правой стороны.
• Держа спину ровно, встаньте на колени, сцепите пальцы рук и вытяните их над головой. Плавно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола руками, затем аккуратно выпрямитесь. Повторить 5-10 раз.

Также существует лечебная физкультура при ишиасе, направленная на снятие резкой боли в спине, которая при данном состоянии является следствием сдавливания корешков седалищного нерва. Справиться с этим помогают следующие два упражнения:

• Встаньте лицом к любой горизонтальной поверхности, находящейся примерно на уровне ваших тазобедренных суставов. Можно использовать стол, кровать и так далее. Плавно положите на эту поверхность корпус, расслабьтесь. Глубоко вдохните, надувая стенки живота, задержитесь на 4-5 секунд и максимально выдохните. Количество повторений должно быть не меньше трех.
• Опуститесь на пол, обопритесь на ладони и колени. Спину при этом нужно держать в нейтральном положении, без прогибов. Шею расслабьте, голову опустите вниз. Медленно вдохните животом, задержите дыхание на пять секунд и выдохните. Повторите такое дыхательное упражнение 7-8 раз. Это поможет ощутить, как боль постепенно отступает.

Гимнастика при ишиасе по Бубновскому

Хорошо зарекомендовала себя гимнастика при ишиасе седалищного нерва по методу Бубновского. При разработке комплексов автор советует учитывать общее самочувствие, возрастные особенности, уровень тренированности мышц пациента. Также важно придерживаться программы, выполнять упражнения осознанно и не пропускать занятия.

Начальный комплекс упражнений включает в себя различные движения, направленные на растяжение мышц и связок:

• Расслабление поясницы в положении на четвереньках (упражнение «кошка»).
• Из позиции кошки поочередно прогибайте спину на вдохе и выгибайте ее на выдохе. Сделать до 20 повторений.
• В той же позиции двигайтесь растягивающим шагом, поочередно придвигая ягодицы к левой либо к правой пятке, свободную ногу вытягивайте вперед. Руку, противоположную вытянутой ноге, тяните вперед как можно дальше. Сделайте до 20 раз.
• В аналогичном исходном положении максимально потянитесь за рукам вперед, сохраняя упор на колени и локти.
• Вернитесь в исходное положение. На выдохе корпус опускайте к полу, сгибая руки, делая вдох внизу, и на выдохе выпрямляя их снова. Пятки одновременно с этим опускаются к ягодицам. Вы должны ощутить растяжение мышц поясницы. Повторить 5-6 раз.
• Лягте на спину, согните колени, пятки подставьте ближе к ягодицам, а руки поместите под голову. Подбородок прижмите к груди, на выдохе дотянитесь до коленей локтями. На вдохе вернитесь в лежачее положение, вытягивая живот. Повторяйте, пока не устанете.
• Из аналогичного положения вытяните руки вдоль тела и выполняйте подъемы и опускания таза на выдохе и вдохе соответственно. Ориентируйтесь на свои ощущения. Оптимальное количество повторений — 30 раз.

Упражнения в положении лежа могут быть дополнены ледяным компрессом, помещенным под поясницу. Это даст возможность снять болевые ощущения.

Йога при ишиасе

При воспалении седалищного нерва очень полезна йога. Она помогает укрепить мышцы, улучшает гибкость позвоночника и его подвижность. Полезны при ишиасе такие движения из йоги:

• Сядьте на пол, выпрямите ноги. Правую ногу согните в колене, стопа правой ноги заносится за левую ногу и располагается на линии с коленом левой ноги. Туловище поворачивайте вправо. Левая рука заносится за правое колено и дотрагивается до пола. В такой позиции нужно задержаться на минуту. Затем смените положение рук и ног и делайте поворот в другую сторону.
• Встаньте ровно, шагните вперед правой ногой. Выполните наклон корпуса, держа ровно спину, левой рукой дотроньтесь до правой стопы, правую руку потяните вверх, корпус разверните вправо. На несколько секунд задержитесь в такой позе. После корпус нужно выпрямить. Вместо правой руки выставить левую и повторить движение.

Эти упражнения нужно делать медленно и плавно. Рекомендуется повторять их 2-3 раза в течение дня.

Лечебная гимнастика при ишиасе воспалении седалищного нерва помогает облегчить состояние и снять неприятные ощущения, способствует расслаблению мышц, улучшению осанки. Однако для полного излечения ишиаса только ее обычно недостаточно. Нужен полный комплекс мероприятий, включающий в себя также медикаментозное лечение, физиотерапию, режим дня, назначенный специалистом и соблюдение других рекомендаций врача.

Из физиотерапии может быть показано использование лазера, магнитного поля, электрофорез.

Еще одна мера, которая может быть показана при ишиасе — это массаж. Его рекомендуется делать и при обострении заболевания. Мягкими движениями начните разминать либо поглаживать поясницу, заднюю поверхность бедра, ягодицы, голени, стопы. Массаж поможет снять неприятные симптомы, уменьшить болевые ощущения.

Предлагаем посмотреть видео, на которых представлены упражнения, помогающие в лечении ишиаса.

Гимнастика при ишиасе на видео

движется, чтобы избежать, и пытается попытаться

Ишиас — это термин, используемый для описания симптомов сдавленного седалищного нерва. Седалищный нерв проходит от поясничного отдела позвоночника вниз по ноге к стопе. При раздражении он вызывает излучающую электрическую боль, онемение или покалывание в спине, ягодицах и по ноге.

При ишиасе рекомендуются упражнения, но некоторые движения могут усугубить его.

В этой статье рассказывается, как определенные упражнения могут усугубить ишиас.Он также предоставляет вам упражнения и занятия, которых следует избегать, и те, которые могут принести вам облегчение.

Verywell / Nez Riaz

Что такое радикулит?

Ишиас — это состояние, вызванное сдавлением седалищного нерва. Симптомы ишиаса начинаются в пояснице и распространяются вниз по ноге. В некоторых случаях симптомы также могут влиять на стопу.

Симптомы ишиаса включают:

• Жгучая боль
• Боль от удара электрическим током
• Онемение
• Иглы и иглы
• Покалывание

Причиной ишиаса часто является сочетание факторов, в том числе:

Как упражнения могут повредить ишиас

Упражнения — основное лечение радикулита.Сохранение активности может ослабить напряженные мышцы и помочь вам почувствовать себя лучше. Однако некоторые действия и движения могут привести к ухудшению состояния седалищного нерва и ухудшению симптомов.

Действия, оказывающие давление на нижнюю часть спины, бедра и / или бедра, могут усугубить ишиас из-за обострения седалищного нерва. Это включает в себя все, что связано с:

• Наклон вперед с прямыми ногами
  
• Отрыв обеих ног от земли
• Бег, прыжки или сильные удары
  
• Приседание
• Скручивание или вращение туловища

Растяжка часто рекомендуется при болях в пояснице.Однако при растяжении нервы раздражаются. В случае ишиаса неправильное растяжение, чрезмерное растяжение или повторное растяжение могут усугубить симптомы.

Неправильная осанка в положении сидя, стоя или при выполнении упражнений также может вызвать боль в седалищном нерве.

Резюме

Определенные упражнения и движения могут раздражать седалищный нерв и ухудшать симптомы. Избегайте любых движений, оказывающих давление на поясницу, бедра и бедра. Сюда входят упражнения на сгибание или скручивание в пояснице, приседания и высокоэффективные аэробные упражнения.

Упражнения, которых следует избегать

Вот упражнения, которых следует избегать при боли в седалищном нерве. Но учтите, что если какая-либо деятельность вызывает боль или усугубляет симптомы ишиаса, вам следует прекратить ее делать — независимо от того, описана она здесь или нет.

Тяга в наклоне

Тяга в наклоне — это упражнение с поднятием тяжестей всего тела, которое нацелено на руки и спину. Однако часто это упражнение выполняется с плохой техникой. Сгибание спины при поднятии штанги или рук может привести к еще большему ухудшению состояния седалищного нерва.

Выполнение любых упражнений в неправильной форме подвергает вас риску перенапряжения или травм. Такие движения, как тяга в наклоне, повышают риск возникновения проблем с диском, которые могут усугубить ишиас.

Растяжка подколенных сухожилий сидя

Растяжка подколенного сухожилия — стандартная рекомендация при болях в пояснице. Однако растяжение подколенного сухожилия сидя оказывает давление на седалищный нерв.

Эта растяжка, выполняемая с ногами в форме четверки, также называется растяжкой с препятствиями.Вы сгибаетесь в талии над прямой ногой, чтобы растянуть подколенное сухожилие, вдоль которого проходит седалищный нерв. Это положение натягивает седалищные нервы и вызывает раздражение.

Наклоны вперед

Избегайте упражнений, которые требуют от вас наклоняться вперед в пояснице, таких как касание пальцами ног или пола из положения стоя. Это движение может вызвать раздражение седалищного нерва.

Пилатес, художественная гимнастика и йога часто используют наклоны вперед. Поза собаки в йоге лицом вниз является примером наклона вперед.

Подъемник на двух ногах

Упражнения, требующие одновременного подъема обеих ног, задействуют корпус. Основные упражнения укрепляют мышцы живота и поясницы, но также могут усугубить ишиас.

Подъемы двух ног создают нагрузку на слабые мышцы живота. В результате нижняя часть спины принимает на себя вес ваших ног. Это может привести к повреждению диска или усугубить его и вызвать боль в седалищном суставе.

Избегайте упражнений, которые поднимают обе ноги от пола, если только ваш пресс не крепок.Движение таза или туловища при поднятии обеих ног — признак того, что ваш пресс еще недостаточно силен.

Попробуйте другие упражнения, чтобы увеличить силу кора, прежде чем делать подъемы на две ноги. Основные упражнения могут даже помочь облегчить боль в пояснице.

Круги ног

Упражнения, включающие вращение ногой по полному кругу, могут вызвать раздражение седалищного нерва. Круги ног внезапно растягивают подколенное сухожилие, что может усугубить симптомы ишиаса.

Избегайте упражнений, которые задействуют мышцы ног круговыми движениями.Некоторые упражнения пилатеса, позы йоги и круговые тренировки включают в себя круговые движения ног.

Упражнения с высокой отдачей

Упражнения, повторяющие нагрузку на бедра и таз, также могут усугубить ишиас. Избегайте бега, прыжков, аэробики с высокой ударной нагрузкой и верховой езды.

Вы также можете сделать перерыв в занятиях спортом с высокой степенью контакта, например футболом или регби. Эти виды спорта могут вызвать травмы позвоночника, которые могут ухудшить состояние седалищного нерва.

Резюме

Упражнения, которые могут усугубить ишиас, включают определенные упражнения с поднятием тяжестей, аэробные нагрузки с высокой ударной нагрузкой и контактные виды спорта. Растяжки и упражнения с наклоном вперед (собака лицом вниз, растяжка подколенных сухожилий сидя) также могут вызывать симптомы. Упражнения на укрепление кора следует выполнять с осторожностью. Перегрузка пресса может усугубить ишиас.

Как упражнения могут помочь при радикулите

Ишиас обычно проходит сам по себе со временем, и некоторые упражнения могут помочь ускорить заживление.Главное — не переборщить. Слушайте свое тело. Это даст вам знать, если вы делаете слишком много.

Исследование 2012 года показало, что четыре из пяти людей с ишиасом, которые остаются активными, могут справиться с ишиасом без хирургического вмешательства. Хитрость заключается в том, чтобы постепенно добавлять активность и замедлять ее, если симптомы возвращаются, — подход, известный как упражнения, ориентированные на симптомы.

Легкие нагрузки и легкая растяжка могут помочь расслабить мышцы нижней части спины и ног. Например, совершите прогулку или неспешную поездку на велосипеде, а затем сделайте легкую растяжку.

Укрепление основных мышц также жизненно важно для лечения ишиаса. Но и здесь не торопитесь. Перегрузка мышц живота может вызвать обострение симптомов ишиаса.

Растяжка — еще один важный компонент в плане упражнений при ишиасе. Однако неправильное расширение может вызвать больше проблем. Седалищный нерв проходит вдоль подколенного сухожилия, и чрезмерное растяжение мышцы может еще больше вызвать раздражение нерва.

Резюме

Правильное выполнение упражнений может помочь облегчить ишиас.Исследования показывают, что при лечении радикулита эффективна техника, известная как упражнения по симптомам. Это означает, что нужно прислушиваться к своему телу и останавливаться, если вы чувствуете, что симптомы возвращаются.

Упражнения при радикулите

Самое важное, что нужно помнить о физических упражнениях и радикулите, — не переусердствовать. После того, как седалищный нерв уже раздражен, симптомы не вызовут много времени.

Если у вас возникли трудности с выполнением любого из следующих действий, поговорите со своим врачом. Физиотерапевт может разработать программу упражнений с учетом ваших конкретных потребностей.

Аэробная активность с низким уровнем воздействия

Легкая аэробная нагрузка улучшает кровообращение и помогает расслабить жесткие мышцы. Начните с разминки с 10-15 минут аэробной активности с небольшой нагрузкой, например:

Когда вы впервые начинаете разминку, ваша нижняя часть спины, ноги или бедра могут ощущаться скованными или немного болеть. Это нормально, и через несколько минут мышцы должны расслабиться. Если этого не происходит или вы испытываете боль, остановитесь.

Вы должны выполнять легкую аэробную активность не менее пяти раз в неделю и постепенно увеличивать время.Пока вы не испытываете боли, вы можете делать это упражнение ежедневно.

Укрепляющие упражнения

После разминки сосредоточьтесь на упражнениях, укрепляющих основные мышцы. Некоторые занятия для начала включают:

1. Наклон таза
2. Мост
3. Доска модифицированная

Как только вы научитесь выполнять эти упражнения с легкостью, вы сможете попробовать более продвинутые мышцы для укрепления кора. Если симптомы возвращаются, уменьшите интенсивность движений.

Укрепляющие упражнения следует выполнять только три или четыре раза в неделю через день.

Растяжки

Слегка растягивайте подколенные сухожилия и поясницу, чтобы облегчить ишиас, но не переусердствуйте. Чрезмерное растяжение мышц вокруг седалищного нерва может иметь противоположный эффект.

Следуйте этим советам по правильной растяжке при ишиасе:

• Перед растяжкой всегда выполняйте разминку с легкой аэробной нагрузкой.
• Избегайте растяжек с наклоном вперед или вращением туловища.
• Не растягивать с силой. Если вы чувствуете сопротивление, уменьшите растяжку.
• Если вы чувствуете боль при выполнении определенной растяжки, прекратите ее.
• Никогда не растягивайте холодные мышцы. Если вы не можете выполнять разминку, прикладывайте влажное тепло на 15-20 минут.
• Расслабьте мышцу, которую вы пытаетесь растянуть. Если вы чувствуете, что мышца напрягается, остановитесь, расслабьте мышцу и попробуйте еще раз.
• Поддержите растяжку руками, полотенцем, шарфом или ремнем.

Растяжки, которые помогают некоторым людям с ишиасом, включают:

1. Растяжка от колена до груди
2. Растяжка двойного колена до груди
3. Piriformis простирается
4. Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине

Резюме

Упражнения для лечения ишиаса включают в себя аэробику с малой нагрузкой, упражнения для укрепления кора и легкую растяжку. Начните медленно и постепенно переходите к более интенсивной тренировке. Если симптомы вернулись, уменьшите интенсивность и вернитесь к основам.

Сводка

Упражнения могут как помочь, так и навредить радикулиту. Определенные движения, чрезмерная активность или неправильное выполнение упражнений могут усугубить ишиас.

Симптомы ишиаса — боль, онемение и покалывание, начинающиеся в пояснице и распространяющиеся вниз по ноге, — вызваны сдавлением седалищного нерва. Некоторые упражнения снимают компрессию, а другие усугубляют ее.

Если у вас радикулит, вам следует избегать:

• Контактные виды спорта
• Аэробные нагрузки с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой, бег или верховая езда
• Движения, изгибающие или скручивающие талию
• Движения, отрывающие обе ноги от земли
• Поднятие тяжестей

Упражнения, облегчающие ишиас, включают легкую аэробную активность, такую ​​как ходьба, упражнения для укрепления кора и легкая растяжка.Убедитесь, что вы используете правильную форму во время тренировки.

Начните медленно и постепенно переходите к более напряженным упражнениям. Не переусердствуйте. Прислушайтесь к своему телу и остановитесь или снизьте скорость, если вы почувствуете боль или симптомы вернутся.

Физиотерапия может научить вас правильной осанке и задействовать мышцы кора. Большинство страховых компаний оплачивают физиотерапию, но требования различаются. Позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать, нужно ли вам направление от врача или предварительное разрешение.

Часто задаваемые вопросы

• Что можно сделать при боли при ишиасе во время беременности?

  Даже если определенные упражнения на растяжку или упражнения не разрешены во время беременности, существуют другие безопасные средства от боли при ишиасе.Примите теплый душ, воспользуйтесь грелкой, займитесь йогой, сделайте массаж, обратитесь к мануальному терапевту, примите безрецептурные обезболивающие, безопасные для беременных женщин, и обратитесь к физиотерапевту.

• Как часто нужно делать растяжку, чтобы облегчить боль при ишиасе?

  Лучше всего делать растяжку при радикулите один раз в день, чтобы получить максимальное облегчение.

Растяжки и упражнения для облегчения боли при ишиасе

Некоторые простые меры самообслуживания могут устранить боль в седалищном нерве и предотвратить ее повторное появление.

Опубликовано от Клиника Айовы в понедельник, 11 мая 2020 г.

---

Мы все время от времени сталкиваемся с болями в пояснице. То, что вы делаете подсознательно, например, спите в неправильном положении, может вызвать у вас боль на следующий день.

Седалищная боль в спине бывает разной. Он берет начало в пояснице, но не остается там.Боль может быстро распространяться на задницу, вниз по одной или обеим ногам, а иногда и до пальцев ног. Вместо тупой болезненности или ноющей боли в спине вы можете почувствовать жгучую боль, охватывающую всю заднюю часть вашего тела и ног.

Когда вы приклеены к дивану, вы можете подумать, что что-то серьезно не так и что нужно серьезное лечение. Но ваше исцеление на самом деле начинается дома, и вам, возможно, никогда не понадобится ничего, кроме рецепта на растяжку спины и основных упражнений, чтобы преодолеть боль в седалищном нерве.

Как можно заболеть радикулитом?

От защемленного или раздраженного нерва. Седалищный нерв проходит от нижней части позвоночника к ступням. Поражение нерва может присутствовать в любом месте нерва. Однако в большинстве случаев он начинается в позвоночнике по одной из следующих распространенных причин:

• Мышечный дисбаланс — Узкие мышцы спины и ягодиц, особенно с одной стороны, могут оказывать давление на седалищный нерв. Мышцы ниже бедер могут быть слишком короткими, слабыми или напряженными, заставляя мышцы спины чрезмерно компенсироваться.
• Беременность — Ни для кого не секрет, что вынашивание ребенка сильно влияет на вашу спину. Дополнительный вес и давление в животе растягивают и ослабляют мышцы спины и позвоночника.
• Травма спины — Несчастный случай, травма или спортивная травма могут вызвать седалищную боль из-за разрыва мышц, повреждения нервов и перелома позвоночника.
• Грыжа межпозвоночного диска — Ваши позвонки отделены друг от друга дисками, которые находятся перед самым началом седалищного нерва.Грыжа межпозвоночного диска в нижней части позвоночника в результате травмы или процесса старения может оказывать давление на нервы. Это самая частая причина ишиаса.
• Костные шпоры и стеноз позвоночного канала — Спинной канал удерживает и защищает спинной мозг и окружающие нервы. По мере того, как вы становитесь старше, ваш позвоночный канал может частично сузиться из-за шпоры или разрастания кости и сжимать все, что внутри него.
• Спондилолистез — Еще одно болезненное состояние позвоночника, спондилолистез, может вызывать боль в седалищном нервах, когда позвонки смещаются и защемляют седалищный нерв.

Как избавиться от боли в седалищном нерве?

Для облегчения ишиаса редко требуется хирургическое вмешательство. Только хронические случаи нуждаются в хирургическом лечении, и только после того, как вы исчерпали все остальные возможности. Большинство случаев ишиаса разрешаются при неинвазивном лечении в течение нескольких недель.

Вы можете многое сделать задолго до того, как дойдете до этого. Обычно, придерживаясь этих средств ухода за собой, вы можете самостоятельно избавиться от боли в седалищном нервах.

Консервативное лечение радикулита

Лечение боли в ишиасе всегда начинается с консервативного подхода. Расслабьтесь, много отдыхайте и позвольте естественной реакции исцеления вашего тела делать свою работу. Вы по-прежнему можете лечить боль и напряжение в мышцах, чередуя нагревание и обледенение нижней части спины или ноги. Ацетаминофен, ибупрофен или напроксен могут дополнительно облегчить боль в седалищном нерве.

Эти консервативные методы лечения помогут избавиться от радикулита за считанные дни.Но если вы отдыхаете больше нескольких дней, это может еще больше усугубить ситуацию. Основная проблема слабых, несбалансированных и напряженных мышц все еще существует. Для этого необходимы легкие растяжки и упражнения.

Страдаете радикулитом?

У нас есть специалисты по позвоночнику в разных областях, которые помогут вам справиться с вашей болью.

Посетите центр позвоночника

Растяжение и упражнения при радикулите

Чтобы устранить причину боли в седалищном суставе, необходимо воздействовать на определенные мышцы, защемляющие нервы.Возможно, вам понадобится улучшить мышцы кора и укрепить спину, или вам, возможно, придется поработать над труднодоступными мышцами бедра и ног, которые являются частыми источниками защемления седалищного нерва. Выработка ежедневного распорядка этих мягких движений может помочь устранить симптомы сейчас и предотвратить боль в будущем:

1. Позы кошки и коровы

Снимите компрессию на поясницу и позвоночник, попеременно выгибая спину и округляя ее, как испуганный кот. Встаньте на четвереньки, совместив руки с плечами, а колени прямо под бедрами.Вдохните в позе кошки и выдохните в позе коровы. Удерживайте каждую по две секунды и повторите движения 10 раз.

2. Позы голубя

Откинувшись, сидя, вперед или назад, вы можете выполнять различные «позы голубя», воздействуя на мышцы бедер. Для обратной позы голубя лягте, согнув колени. Поднимите левую ногу и скрестите лодыжку над правым коленом. Подтяните правую ногу к груди и удерживайте ее в течение 30 секунд. Сделайте то же самое для другой ноги и сделайте по два повторения с каждой стороны.

Вы можете выполнять эту растяжку лежа, лежа на спине или сидя с вытянутыми ногами — как вам удобнее. Выберите положение, требующее наименьшего напряжения. Если у вас болит радикулит из-за беременности, все из этих положений могут быть трудными или неудобными. Измените позу голубя, положив подушку под себя, сразу за голень согнутой ноги. Затем наклонитесь вперед, чтобы растянуться.

3. Спинальные скручивания

Чтобы восстановить подвижность спины из стороны в сторону, попробуйте эту растяжку сидя, чтобы освободить пространство в позвоночнике.Вытянув левую ногу, согните правое колено, скрестите его с левой и поставьте ступню на землю. Положите левый локоть на правое колено, поверните вправо и удерживайте 30 секунд. Сделайте это трижды, а затем переключитесь на другую сторону.

Физиотерапия радикулита

Существуют сотни растяжек и упражнений, которые можно выполнять, чтобы избавиться от боли в седалищном нерве. Физиотерапевт может определить область, вызывающую ваше состояние, и разработать индивидуальную программу, ориентированную на конкретные слабые или напряженные мышцы.Они также могут лечить вашу боль с помощью сухих игл, массажа, ультразвука или других методов, которые помогут вам быстрее вернуться к физической активности.

Как предотвратить рецидив ишиаса?

Невозможно предотвратить каждый случай ишиаса. Напряжения мышц при беременности неизбежны. Несчастные случаи, грыжа межпозвоночного диска, стеноз и другие проблемы с позвоночником невозможно предотвратить. Но если вы сохраните здоровье спины и позвоночника, можно положить конец радикулиту. Следуйте этим советам, чтобы вам больше никогда не пришлось испытать эту жгучую боль:

• Двигайтесь дальше. Сидение в течение длительного периода времени приводит к скованности и напряженности мышц нижней части спины, бедер и ног. Вставай и двигайся, чтобы оставаться свободным.
• Соблюдайте осанку. Держите спину прямо и ровно, когда вы сидите, стоите, спите и поднимаетесь. Правильная осанка оказывает меньшее давление на вашу спину, особенно когда вы поднимаете предметы.
• Придерживайтесь своей программы растяжки. Регулярные упражнения и растяжка укрепляют мышцы, которые соединяются с позвоночником и поддерживают его.Выполняйте базовую растяжку при радикулите или продолжайте следовать рекомендациям физиотерапевта, чтобы избавиться от боли.

Растяжение верхних 3 седалищных нервов

Автор: Эрен Аллен, DPT, COMT

Что такое ишиас?

Быстрый ответ: ишиас — это боль, которая распространяется вниз по ноге. Боль обычно распространяется по задней части ноги и может доходить до стопы. Это называется ишиас, потому что боль обычно распространяется по седалищному нерву.

Седалищный нерв — это большой нерв, который начинается в поясничном отделе позвоночника или нижней части спины и проходит через таз, вниз по задней поверхности бедра и разветвляется на более мелкие нервы в голени и стопе.

Чтобы узнать больше, посмотрите это ВИДЕО по анатомии позвоночника.

Что вызывает радикулит?

Топ-3 растяжения седалищного нерва

Быстрый ответ: ишиас может возникнуть в результате нескольких проблем. Обычно это происходит из-за проблем с поясницей. В суставах и дисках в нижней части спины есть множество нервных окончаний или рецепторов, которые обнаруживают боль.Эти нервные окончания ответвляются от нервов, составляющих седалищный нерв. Если нервное окончание раздражено или активировано, это может вызвать боль, которая распространяется по седалищному нерву.

Боль при ишиасе не обязательно означает защемление нерва. Даже легкое раздражение может иногда вызывать боль, которая распространяется вниз по ноге. Более серьезные проблемы обычно вызывают боль, которая распространяется дальше вниз по ноге.

Что такое синдром грушевидной мышцы? Вызывает ли грушевидная мышца ишиас?

Синдром грушевидной мышцы

Быстрый ответ заключается в том, что синдром грушевидной мышцы — менее частая причина радикулита.Грушевидная мышца находится под ягодичными мышцами ягодиц и помогает вращать бедро наружу. Седалищный нерв находится очень близко к грушевидной мышце. Если грушевидная мышца действительно плотная или воспаленная, это может вызвать боль в седалищном нерве в ноге. Плотность или воспаление грушевидной мышцы может способствовать возникновению проблем с седалищным нервом.

Стоит ли растягивать седалищные нервы?

Быстрый ответ — не стоит растягивать нервы. Мышцы нужно растягивать, а нервы — нет.У многих людей с ишиасом возникает желание растянуть подколенные сухожилия из-за боли в задней части бедра. На самом деле это может быть растяжение седалищного нерва и усиление боли из-за натяжения раздраженного нерва или структур нижней части спины. Обычно легкие движения раздраженных структур лучше всего уменьшают боль.

Растяжение раздраженных нервов может усилить боль.

Посмотрите это ВИДЕО, чтобы узнать, почему БОЛЬ В СПИНЕ НЕ МОЖЕТ ЖДАТЬ.

Какое средство от боли в пояснице и радикулита?

Расположение боли в ишиасном нерве

Многие люди находят облегчение с помощью легких базовых упражнений.Упражнения не должны усиливать симптомы и должны выполняться медленно. Некоторые врачи верят в упражнения на сгибание Уильямса, а другие — в упражнения на разгибание Маккензи. Многие врачи выполняют комбинацию обоих типов упражнений при болях в пояснице.

Топ-3 растяжки при ишиасе

В физиотерапии мы называем это тремя упражнениями на растяжку седалищного нерва: (Мы называем эти растяжки седалищного нерва, но на самом деле это растяжка нижней части спины.)

1) Двойное колено к груди:

Лежа на спине, возьмитесь обеими руками и положите их на голень ниже колена.Затем осторожно подтяните колено к груди контролируемым образом. Держать 10 секунд, повторить 3 раза. Это помогает мягко растянуть поясницу.

Верхние 3 растяжки седалищного нерва — двойное колено к груди

2) Лежа на локтях:

Лягте на живот, бедра прижаты к столу. Затем надавите на верхнюю часть туловища так, чтобы оба локтя оказались под каждым плечом. Держать 5 секунд, повторить 10 раз. Это помогает растянуть поясницу.

Лежа на растяжке в локтях

3) Вращение нижней части туловища:

Лягте на спину, согнув колени.Поверните спину, чтобы обе ноги могли двигаться вместе из стороны в сторону. Держите плечи на поверхности. Задержитесь 5 секунд, повторите по 10 раз с каждой стороны. Для некоторых людей это может быть лекарство от боли в пояснице.

Вращение нижней части туловища

Дополнительная растяжка при ишиасе

Самостоятельная диагностика источника боли в седалищном нерве затруднена. Но если проблема в тугой грушевидной мышце, лягте ровно, скрестите ногу, которую хотите растянуть, над другой ногой, согнутой под углом 90 градусов.Дотянитесь до согнутой ноги в районе подколенного сухожилия и отведите назад. Вы должны почувствовать растяжение ягодиц скрещенной ноги. Снова удерживайте 30 секунд и повторите два-три раза. Если боль усиливается, немедленно прекратите. Это также упражнение для бедра при болях в пояснице и бедре.

Piriformis Stretch

Чтобы узнать больше о растяжках для поясницы, посмотрите это ВИДЕО.

Что делать, если упражнения на растяжку при радикулите не помогают?

В JOI есть специальный центр позвоночника, который может помочь.В Центре позвоночника работают специально обученные клиницисты, специализирующиеся на позвоночнике, которые предлагают широкий спектр вариантов лечения ишиаса, боли в пояснице и бедре. Если упражнения не помогают или боль усиливается, немедленно ПРЕКРАТИТЕ и проконсультируйтесь с врачом.

Первоначальное лечение может включать лазерную и мануальную терапию или массаж для снятия острой боли. Когда боль под контролем, будет реализовано продвижение с функциональной мобилизацией и укреплением кора. Заключительным этапом будет обучение по эффективной домашней программе для поддержания прогресса, достигнутого при лечении.

Нажмите, чтобы узнать, как долго должна длиться боль в седалищном нерве.

Врачи по лечению ишиаса и седалищного нерва в Джексонвилле

В Ортопедическом институте Джексонвилля работают лучшие специалисты в области позвоночника и ишиаса. Чтобы записаться на прием к специалисту-ортопеду позвоночника, запишитесь онлайн, позвоните по телефону 904-JOI-2000 или щелкните ниже. Чтобы записаться на прием в реабилитационный центр JOI, позвоните по телефону (904) 858-7045.

Упражнения, растяжки и хирургические варианты

Если вам поставили диагноз раздражения и дискомфорта, вызванного болью при ишиасе, вы, возможно, задаетесь вопросом: «Как мне получить облегчение?» Лечение боли при ишиасе может принимать несколько различных форм, в зависимости от первопричины проблемы ишиаса и тяжести симптомов.

Что такое боль при радикулите

Во-первых, как вы впервые узнаете, что у вас может быть радикулит? На что похожа боль при ишиасе и почему она случается с вами?

Поскольку симптомы ишиаса обычно проявляются на ягодицах и ногах (часто ниже колена), многие люди ошибочно полагают, что они получили травму ноги. На самом деле боль при ишиасе — это проблема нижней части спины. Он берет начало в самом большом нерве человеческого тела, седалищном нерве .Также называемый седалищным нервом , седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит от бедра к колену, где он разделяется на большеберцовый и общий малоберцовый нервы, которые продолжаются до ступней.

Итак, когда вы чувствуете стреляющую боль, покалывание или жжение где-то в ноге, истинным источником этих симптомов является защемление, повреждение или воспаление какой-либо части седалищного нерва в нижней части спины или ягодиц. Например, позвоночный диск может выскользнуть из выравнивания, оказывая давление на нерв.Точно так же мышца спины может опухнуть или воспалиться из-за перенапряжения или травмы, которые могут переполнять область вокруг позвоночника и оказывать давление.

Причины боли при ишиасе могут быть разными. Могут способствовать занятия спортом или несчастные случаи, а также дегенеративные заболевания позвоночника. Беременность — тоже очень частая причина.

Прежде чем приступить к лечению боли, врач должен осмотреть вас и определить причину появления симптомов. Часто лечение основной причины снимает давление на нерв и заставляет исчезнуть симптомы.

Что именно это за симптомы?

Симптомы боли при ишиасном нерве:

• Онемение, боль или покалывание, которые распространяются вниз по ноге, иногда достигая ступней и пальцев ног

• «электрическое» ощущение, которое проходит по всей длине ноги (некоторые люди говорят, что это похоже на зубную боль, но в ноге).

• Излучающая (распространяющаяся) боль в пояснице

• Боль в любом месте ноги (часто на внешней стороне ноги или вдоль задней поверхности подколенных сухожилий и икр)

• Тупая или острая, колющая или ноющая боль — или любое их сочетание

• Боль, которая прыгает или усиливается при чихании

• Слабость в одной или обеих ногах

• Невозможность найти удобное положение при сидении или за рулем

Уровни дискомфорта при ишиасе могут различаться.Для многих людей боль при ишиасе не мучительна, но может отвлекать и раздражать. Например, если вы весь день сидите на стуле, но не можете устроиться поудобнее, вам может быть трудно сосредоточиться на текущей задаче. Больные ишиасом также могут иметь проблемы со сном по той же причине; они ворочаются, пытаясь найти позу, которая облегчит боль.

Ишиас может вызывать беспокойство, потому что его симптомы могут сохраняться в течение длительного периода времени. Чаще всего боль при ишиасе проходит сама по себе в течение месяца.Но четыре недели непрерывного отвлекающего дискомфорта могут показаться вечностью. А у некоторых людей ишиас может быть хроническим, с симптомами, длящимися более 8 недель, а может быть, даже до года.

Обезболивающее при ишиасе: безоперационные методы

Большинство пациентов (и большинство врачей) предпочитают начинать лечение боли при ишиасе консервативными, нехирургическими методами. После подтверждения вашего диагноза и основной причины с помощью тестирования (которое может включать в себя МРТ, рентген и медицинский осмотр) ваш врач может назначить от четырех до шести недель неинвазивного лечения.

Нехирургические методы лечения боли при ишиасе могут включать:

• Тепло- и холодотерапия. Эти терапевтические методы могут помочь справиться с отеком, воспалением или спазмами, которые оказывают давление на нерв. Большинству людей, страдающих ишиасом, рекомендуется использовать один или оба средства в домашних условиях или как часть рецепта физиотерапии.

• Массаж глубоких тканей. Если напряженные мышцы и ткани давят на седалищный нерв, снятие напряжения может принести некоторое облегчение.

• Ультразвуковая терапия. Это физиотерапевтическое лечение включает посылку звуковых волн глубоко в тело, чтобы нагреть мышцы изнутри. Этот подход дает те же результаты, что и горячая терапия и массаж, но он более глубокий.

• Хиропрактика. Регулировка позвоночника и манипуляции с ним могут помочь улучшить выравнивание позвонков — ровно столько, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

• Инъекции кортикостероидов. Эпидуральные инъекции могут заполнить корни спинномозговых нервов кортикостероидом, который уменьшает воспаление и облегчает боль. Успешное лечение может длиться месяцами.

• Лекарства, отпускаемые по рецепту. Миорелаксанты могут помочь при спазмах в пояснице; в некоторых случаях антидепрессанты могут блокировать нервные сигналы о боли.

• Альтернативные методы лечения. Некоторые пациенты находят некоторое облегчение боли с помощью нетрадиционных методов западной медицины, таких как акупунктура, точечный массаж и биологическая обратная связь.

• Упражнения и растяжка. Один из самых популярных курсов лечения ишиаса — это простые движения и активность, которые более подробно описаны ниже.

Упражнения и растяжки для снятия боли при ишиасе

Дискомфорт при ишиасе, вызванный физическими проблемами в мягких тканях, включая мышцы, сухожилия и связки, можно уменьшить с помощью упражнений и растяжек.Ваш врач может назначить определенные движения, которые помогут тренировать основные мышцы и улучшить осанку. Другие могут помочь растянуть и расслабить поясницу. Эти движения могут помочь укрепить мышцы кора и поясницу, снимая давление на седалищный нерв. Растяжка также может помочь уменьшить спазмы.

Пять обычно рекомендуемых упражнений для снятия боли при ишиасе включают:

1. Колени до груди. Лягте на спину, на пол или на коврик.Медленно подтяните колени к груди, затем обхватите колени руками. Расслабьте поясницу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Когда вы отпустите ноги, медленно опустите их на пол. Повторить трижды. В качестве альтернативы вы можете выполнять по одной ноге, держась за бедро, чтобы приблизить колено к лицу. Это упражнение растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Держите голову на полу, чтобы не напрягать шею.
2. Нижняя скрутка. Лягте на спину, ноги прямые. Согните одну ногу в колене, удерживая другую ступню на полу. Осторожно позвольте согнутой ноге упасть на вытянутую ногу. Поставьте противоположную ногу, спину и бедра на пол. Это движение растягивает как нижнюю, так и среднюю часть спины. Удерживайте движение 30 секунд, затем поменяйте сторону. Повторить 3 раза.
3. Растяжка четырехглавой мышцы. Лежа на животе, согни за собой одно колено. Возьмите руку с этой стороны, осторожно возьмитесь за лодыжку и потяните. Эта растяжка расслабляет бедра и переднюю поверхность бедер. Задержитесь на 30 секунд, затем переключитесь на другую сторону. Повторить 3 раза.
4. Растяжка ягодиц и бедер. Лежа на полу, согните оба колена.Расположите щиколотку правой ноги перед коленом левой ноги. Осторожно подтяните левое бедро к лицу. Это движение растягивает внешнюю сторону ягодиц и косые мышцы бедра — мышцы, которые трудно растянуть, и которые часто упускаются из виду в большинстве упражнений на растяжку. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 раза.
5. Растяжка паха. Лежа на спине, сведите ступни вместе, прижимая подошвы и позволяя коленям опускаться к полу (осторожно), пока не почувствуете растяжение. Некоторые называют это позой «бабочка». Это движение растягивает приводящие мышцы бедра и пах. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 раза.

Помните: перед тем, как приступить к выполнению любого плана упражнений, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Настройка упражнений в соответствии с историей вашего здоровья и текущим состоянием поможет убедиться, что вы двигаетесь таким образом, чтобы безопасно избавиться от симптомов.(Например, некоторые упражнения не рекомендуются беременным женщинам или людям с уже имеющимися травмами.)

Врач-ортопед также может посоветовать действия, которых следует избегать, поскольку эти движения могут сдавливать позвоночник или усугубить воспаление нервов. Например, вам может потребоваться пропустить:

• растяжки, заставляющие сгибаться в талии

• работает (особенно если у вас плохая форма)

Хирургические варианты снятия боли при радикулите

Для некоторых пациентов упражнения и другие нехирургические методы будут неэффективными для облегчения хронической боли при ишиасе.

Кроме того, в меньшинстве случаев симптомы могут ухудшаться, включая неврологические проблемы, такие как сильно ослабленные ноги или проблемы с нижними отделами желудочно-кишечного тракта. В этих сценариях хирургическое вмешательство может быть единственным средством решения проблемы.

Если ваш ортопед определит, что вы подходите для операции, вы можете выбрать следующие варианты:

• Ламинэктомия / Ламинотомия. Если ваши спинномозговые нервы сжимаются или защемляются при контакте с пластинкой (шипастая часть позвонка), удаление этой части кости может уменьшить давление и разрешить ишиас.Эта процедура чаще всего используется в тех случаях, когда ишиас вызван стенозом позвоночника, при котором позвоночный столб сужен из-за травмы, повторного перенапряжения и / или генетической предрасположенности.

• Между каждой позвоночной костью находится защитная ткань, известная как диск. В каждом диске есть отверстие, через которое проходит спинной мозг. «Соскользнувший», «защемленный» или «грыжа» межпозвоночного диска смещен с позвоночником, в результате чего это отверстие давит прямо на седалищный нерв.Дискэктомия удаляет часть или весь поврежденный диск, чтобы снять давление. Диск также можно заменить на искусственный.

Восстановление после операции по лечению боли в седалищном нерве происходит довольно быстро: успешная процедура должна помочь вам встать на ноги за один день. Однако ваш врач может порекомендовать обезболивающие и отдохнуть несколько дней или недель, пока вы выздоравливаете. После операции по поводу ишиаса следуйте инструкциям хирурга , точным, , , , чтобы не повредить позвоночник во время его заживления.Двигайтесь медленно и осторожно и максимально устраните подвижность позвоночника.

После операции избегайте подъемов, скручивающих движений или резких движений в течение как минимум двух-четырех недель. Никаких занятий спортом тоже нет.

Сводка

Большинству людей, испытывающих боль при ишиасе, операция не требуется. Однако те, кто это делает, могут рассчитывать на полное выздоровление: до 80% пациентов испытывают облегчение от боли.

Если вы или ваш близкий человек страдаете от боли в спине и хотите узнать больше о вариантах лечения, позвоните в службу Coastal Orthopaedics в Корпус-Крисит, штат Техас, сегодня (361) 994-1166

Автор статьи: Роб Уильямс, MD

Ишиас? Тогда избегайте этих 3 упражнений, таких как чума

, Лиза О’Брайен, терапевт по лечебному массажу

Седалищный нерв — это самый длинный и широкий нерв в вашем теле, идущий от нижней части позвоночника вниз по каждой ноге и оканчивающийся на каждой стопе.Он проходит глубоко через ягодицы и разветвляется по задней части ноги в икры и ступни.

Ишиас относится к боли, онемению и другим симптомам, вызванным сдавлением или воспалением этого важного нерва, и обычно ощущается вдоль описанного нервного пути. Вы также можете испытывать слабость и утомляемость нижней части тела или ограничение движений и потерю гибкости. Боль может быть жгучей, схваткообразной, покалывающей или онемевшей.

Что вызывает седалищную боль?

Ишиасная боль возникает в результате дисбаланса тела, оказывающего давление на нерв.Безразличие к весу — вес вашего тела и мышечный дисбаланс могут вызвать искривление или наклон позвоночника, вызывая искажение структуры позвоночника и неравномерное давление на суставы. В частности, крестцово-подвздошный сустав (S.I.J) и фасеточные суставы L4, L5 позвонков.

Дисбаланс мышц может начинаться довольно незаметно, но все тело компенсирует это. Со временем это неравномерное давление вызывает длительное напряжение и нагрузку на нервы, мышцы, связки и сухожилия, влияя на выравнивание позвоночника.Чем дольше эти дисбалансы остаются неисправленными, тем больше организм должен компенсировать, что увеличивает вероятность получения травм. Обычно тогда происходит то, что простых мелочей, таких как поднятие чего-либо с земли или подъем чего-либо, может быть достаточно, чтобы вызвать травму, нервную боль, спазм, боль, а в некоторых случаях люди даже не могут нормально ходить.

Некоторые факторы, которые могут вызвать, спровоцировать или усугубить ишиас:

· мышечный дисбаланс

· смещение позвонков

· плотная грушевидная мышца

· плохая осанка

· артрит

· беременность

· стеноз поясничного отдела позвоночника — сужение пространств, несущих нервы к поясничному отделу

· спондилолистез — когда один позвонок скользит вперед по позвонкам под ним.

· костные шпоры или остеофиты (костные разрастания)

· грыжа или выпуклость межпозвоночного диска

· травма (старая или недавняя)

Вот пять самых эффективных растяжек для облегчения боли при радикулите и трех, которых следует избегать, чтобы не допустить дальнейшего воспаления ишиаса.

Пять лучших растяжек при радикулите

Эти простые, но эффективные растяжки при ишиасе показаны для расслабления нижней части спины, тазового дна, ягодиц и ног.Они также помогают укрепить эти ключевые области для уменьшения или предотвращения боли при ишиасе, позволяя позвоночнику вернуться к своему естественному функциональному положению.

Для достижения наилучших результатов повторяйте это несколько раз в день, пока боль не утихнет.

Перед тем, как начать, лягте на спину, руки по бокам и ноги вытянуты. Позвольте своему телу расслабиться и очистить разум, готовясь к этим обезболивающим.

Помните: слушайте свое тело.Если что-то болит, немедленно прекратите или уменьшите интенсивность.

1. Полное растяжение спины

Выполните эту растяжку, лежа на спине. Это расслабит всю вашу спину и очень эффективно облегчит боль при ишиасе.

Как это сделать:

• Приведите оба колена к груди
• Обхватите руками ноги в коленях и расслабьте поясницу
• Не пытайтесь «сломать» позвоночник — это исключительно для расслабления спины.

2.Растяжка поясницы

Это упражнение специально растягивает и расслабляет нижнюю и среднюю часть спины. Не забывайте проявлять осторожность при растяжении спины.

Как это сделать:

• Из положения плоской спины согните одно колено под углом 90 градусов, удерживая ногу на полу
• Позвольте вашему колену мягко «упасть» на противоположную сторону вашего тела, позволяя бедрам поворачиваться.
• Поставьте ногу на пол для поддержки и постарайтесь, чтобы спина и бедра были ровно на полу
• Повторять с обеих сторон в течение 10-20 секунд

3.Крендель Стретч

Эта растяжка отлично подходит для снятия напряжения в ягодицах и тазовом дне.

Как это сделать:

• От плоской спины согните оба колена, удерживая ступни на полу
• Положите правую лодыжку поверх левого колена
• Медленно потяните левое бедро назад к телу

4. Растяжка и подъем на одной ноге

Распространенное упражнение в практике пилатеса, растяжка и подъем одной ноги укрепляет мышцы кора и сгибатели бедра, одновременно растягивая ягодицы и бедра.

Как это сделать:

• От плоской спины поднимите одну ногу на угол 90 градусов, поддерживая бедро обеими руками
• Держите ступню параллельно полу
• Затем поднимите вторую ногу на несколько дюймов от земли, ступню под углом 90 градусов.
• Повторите подъем 12-15 раз, затем переключите

5. Модифицированная растяжка четырехглавой мышцы

Эта растяжка отлично подходит для расслабления бедер и квадрицепсов.

Как это сделать:

• Аккуратно переверните на живот и лягте ровно.
• Поднимите одну ногу позади себя, согните колено и возьмитесь за ступню или лодыжку рукой с той же стороны (то есть правой ступней, правой рукой)
• Поднимите ногу как можно ближе к телу, но не тяните слишком сильно. Сделайте расслабляющую растяжку, а не интенсивный ожог.

Три упражнения, которых следует избегать при радикулите

Когда боль при ишиасе наихудшая, эти растяжки могут показаться здравым смыслом, инстинктивными упражнениями, которые нужно выполнять… но они могут на самом деле усугубить вашу боль.

1. Собака, обращенная вниз

Эта популярная поза йоги «исправь все, расслабь все» может быть приятной после долгой виньясы, но только не в том случае, если в настоящее время у вас наблюдается воспаление седалищного нерва. Собака, смотрящая вниз, растягивает не только подколенные сухожилия, но и икры и сухожилия до пятки

«Собака, обращенная вниз» и йога — это , рекомендованные для поддержания вашего состояния, но только после того, как острая боль в седалищном нём утихнет.

2. Растяжка подколенного сухожилия

Стоите ли вы и наклоняетесь вперед, во время бега или наклоняетесь над обеими ногами, это одно растяжение может вызвать обострение седалищного нерва по всей длине, от поясницы до пятки.

3. Окружности ног

Распространенное упражнение в пилатесе и боевых искусствах, движение ногой по полному кругу внезапно растягивает подколенное сухожилие, что может вызвать сильную боль в седалищном нерве.

Помимо этих трех, как правило, вам следует избегать сильнодействующих, резких упражнений или занятий спортом, пока вы не исправите состояние, вызывающее боль при ишиасе.

Другие советы по профилактике ишиаса

При попытке свести к минимуму и предотвратить ишиас следует помнить о некоторых ключевых моментах.Их:

• Осанка хорошая
• Избегайте высоких каблуков
• Не сидеть и не садиться за руль в течение длительного времени
• Инвестируйте в регулярное техническое обслуживание
• Растяжка или йога
• Насыщайте мышцы, нервы, сухожилия и связки необходимыми минералами и витаминами
• Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии
• Снижение уровня стресса

Может потребоваться лечение

При любых проблемах с радикулитом всегда рекомендуется обращаться за лечением, чтобы можно было определить причину и соответствующим образом устранить ее.Три очень эффективных варианта лечения: массаж, иглоукалывание и FSM (частотно-специфический микроток)

.

Применение подхода, охватывающего все тело, с акцентом на ключевые области для восстановления баланса мышечной системы и снятия спазма или давления на нерв, означает, что будут достигнуты гораздо лучшие результаты.

Помните: боль — это механизм обратной связи, чтобы вы знали, что что-то требует внимания. Сделайте что-нибудь по этому поводу и получите лечение скорее, чем позже. Чем дольше вы его оставляете, тем больше происходит износ, тем больше усугубляется структурный дисбаланс и тем серьезнее становится проблема.

Симптомы боли в седалищном нерве и упражнения для бегунов

СЕДОМЛЕННЫЙ НЕРВ — самый длинный нерв в организме, который идет от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по каждой ноге в ступню. Нерв проходит между мышцами, суставами, связками, сухожилиями и другими структурами.

Этот проход может быть извилистым, и его стеснение и ограничение могут повлиять на нерв и, следовательно, на его функцию. Думайте об этом как о шланге — кран (мозг) посылает сообщение, но изгиб трубы может препятствовать его потоку.Проблемы с седалищным нервом могут вызвать слабость и недостаточную активацию ягодичных мышц, подколенных сухожилий, голени и стопы. Это неприятная скованность — вы знаете, что во время бега не стреляете полностью, но не можете избавиться от проблемы.

Иногда возникает острая боль, когда кости или диски в позвоночнике давят на нерв. Но более тонкие ограничения могут вызывать слабость и отсутствие активности в определенных мышцах или группах мышц и могут возникать только тогда, когда мышцы напряженно работают, например, когда вы бежите.Вы можете почувствовать это как повторяющуюся слабость или дисбаланс ниже по ноге.

Проверьте подвижность седалищного нерва

Это называется тестом на проседание. Сядьте, положив голову на грудь, а руки за спину. Затем наклонитесь вперед через туловище как можно ниже.

A : Потяните ступню и пальцы одной ноги к себе и медленно выпрямите ногу.

B : Вы почувствуете нарастание натяжения — не прикладывайте усилий, но обратите внимание на то, где находится натяжение.Вы, вероятно, почувствуете напряжение в задней части колена и нижней части подколенного сухожилия. Однако все мы разные. Сделайте движение на обеих ногах и обратите внимание на различия: это может быть локализация — например, вы можете чувствовать напряжение больше в ягодицах, чем в подколенных сухожилиях, или даже в нижней части спины или икроножных мышцах.

Возможно, вы чувствуете, что тяга начинается в более ранней части разгибания колена.

После того, как вы определили местоположение ограничения и точку, в которой оно начинается, поднесите ногу к этой точке, а затем поднимите только голову к потолку.Это должно почти полностью снять напряжение. Опять же, сравните левую и правую.

---

Повысьте подвижность седалищного нерва

Ограничение в области позвоночника может быть признаком конкретной проблемы. Если вы чувствуете боль или растяжение в спине, вам следует обратиться к физиотерапевту.

Цель всех приведенных ниже движений — аккуратно восстановить паритет между ногами, когда вы выполняете тест на наклон. В общем, расположение тяги соответствует ощущению ограничения.Однако не всегда это следует так четко. Если это так, попробуйте другие моменты и посмотрите, что произойдет.

Последний тест — посмотреть, как вы себя чувствуете во время бега. Если ваша сила бега и контроль улучшатся, вы знаете, что внесли некоторые полезные изменения. Продолжайте работать над ограничениями еще пару недель. Однако, если симптомы не исчезнут или вернутся, вам следует пройти обследование у физиотерапевта на предмет выявления основных проблем со спиной.

---

Ограничение ощущается в икре

Сядьте на пол, выставив пораженную ногу прямо перед собой и поместив небольшой твердый мяч (подойдет теннисный мяч) под икры этой ноги, и найдите уязвимое место.Затем положите вторую ногу на голень и надавите.

Потяните стопу и пальцы пораженной ноги на себя. Когда ваша стопа полностью поднята, опустите подбородок к груди и наклонитесь вперед, ожидая, пока напряжение (натяжение) ослабнет по мере продвижения.

---

Ощущается ограничение в подколенном сухожилии

Сядьте на твердое сиденье и поместите теннисный мяч или более жесткий мяч под ногу в точке тяги. Покачивайтесь на мяче, пока не найдете болезненное место, и сядьте на него, пока оно не ослабнет.

Затем медленно выпрямите колено, ожидая каждый раз, когда тяга возвращается, пока она не ослабнет. После того, как вы полностью выпрямите ногу, наклонитесь вперед в положение сутулости, повторяя процесс «подождите, пока не станет легче».

---

Ощущается ограничение в ягодицах

Положите стопу пораженной ноги на противоположную ногу и поднесите колено к груди, удерживая эту ногу позади колена для поддержки. Поместите мяч под ягодицы в точке натяжения.

Затем наклонитесь над мячом, пока не почувствуете напряжение в ягодицах. Как и в случае с другими движениями, подождите, пока напряжение не уменьшится, и продолжайте, медленно выпрямляя колено, насколько это возможно.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Поднятие тяжестей с ишиасом

В то время как болезненность в пояснице и ягодицах часто возникает при поднятии тяжестей, боль в седалищном нерве — это совсем другое дело.

Кредит изображения: Михаил Лукашук / Tetra images / GettyImages

Если есть что-то, что может отодвинуть вашу тренировку на второй план, так это силовые тренировки при ишиасе. В то время как болезненность в пояснице и ягодицах часто возникает при поднятии тяжестей, боль в седалищном нерве — это совсем другое дело. Эта «боль в ягодицах» указывает на то, что ваш нерв сдавливается.

Определите основную причину

Седалищная боль возникает при раздражении большого седалищного нерва в ягодицах.Это может быть вызвано плотной плотной мышцей грушевидной мышцы, покрывающей этот нерв. Это также может произойти, когда нервные корешки, выходящие из вашего позвоночника, сдавлены артритом, костными шпорами или грыжей межпозвоночного диска — амортизатором между сложенными костями, называемыми позвонками, которые составляют ваш позвоночник, согласно клинике Кливленда.

Рекомендации по подтяжке при ишиасе будут наиболее точными, если вы сначала определите первопричину своей боли. Упражнения, которые могут быть безопасными при тугой грушевидной мышце, могут оказаться небезопасными при грыже межпозвоночного диска.Обратитесь к врачу для постановки диагноза и поработайте с физиотерапевтом для конкретной программы упражнений, адаптированной к вашим потребностям.

Грыжа межпозвоночного диска. Боль при ишиасе часто усиливается, когда вы наклоняетесь вперед в пояснице. Упражнения по поднятию тяжестей, которые переносят лишний вес на вашу спину, например приседания со штангой на спине, могут ухудшить ваши симптомы.

Сдавление седалищного нерва из-за тугой грушевидной мышцы — состояние, называемое синдромом грушевидной мышцы — часто раздражается при сидении, беге на длинные дистанции и езде на велосипеде.Согласно статье, опубликованной в июне 2017 года в Clinics in Orthopaedic Surgery, приседания — это одно из движений, которые увеличивают давление на седалищный нерв при этом состоянии. Постарайтесь отложить выполнение этих упражнений, пока боль не утихнет.

Подробнее: Упражнения при радикулите, которых следует избегать

Компрессия седалищного нерва

Седалищный нерв образован нервными корешками, которые выходят из поясничной и крестцовой областей спинного мозга.Затем этот большой нерв входит в область ваших ягодиц и ныряет под мышцу, называемую грушевидной мышцей, согласно статье 2015 года, опубликованной в Международном журнале анатомии и исследований .

Седалищный нерв обеспечивает чувствительность задней части ноги и приводит в действие мышцы бедер и бедер. Этот большой нерв ответвляется в колене, чтобы снабжать мышцы голени и стопы.

Сдавление седалищного нерва может вызвать боль в пояснице, боль в ягодицах (буквально), которая может распространяться по задней поверхности бедра, а также онемение и / или покалывание в задней части бедра.При длительном сжатии нерва у вас может развиться слабость в мышцах ног.

В тяжелых случаях ишиас может сопровождаться внезапной потерей способности управлять кишечником или мочевым пузырем. В этом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью. По данным клиники Мэйо, это состояние может потребовать хирургического вмешательства.

Подробнее: Вредна ли ходьба для седалищного нерва?

Упражнения при радикулите

Включите упражнения в тренажерный зал при ишиасе в свой распорядок дня, чтобы уменьшить симптомы и предотвратить дальнейшие травмы.Растягивайте напряженные мышцы и выполняйте упражнения по стабилизации позвоночника, чтобы укрепить мышцы кора.

Растягивать напряженные мышцы может быть неудобно. Однако если вы чувствуете усиление боли или покалывания в ноге, вы слишком сильно растягиваетесь. Удерживайте каждое растяжение при радикулите от 20 до 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторить трижды.

Выполняйте растяжку на обеих ногах, даже если у вас односторонние симптомы. Стеснение с одной стороны тела может повлиять на другую.

Выполните 10 повторений каждого силового упражнения, удерживая сокращения в течение одной-двух секунд.Медленно возвращайтесь в исходное положение между повторениями, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на спину. Выполните до трех подходов в каждом упражнении подряд.

При тренировке ног при ишиасе выполняйте упражнение вакуумирования живота или втягивание живота перед каждым повторением, как показано в Спортивной медицине Принстонского университета. Этот маневр сократит ваши основные мышцы, чтобы уменьшить давление на позвоночник и седалищный нерв.

Движение 1: Вакуум для желудка

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, близко к ягодицам.
2. Положите ладони на передние тазобедренные кости с вытянутыми пальцами.
3. Напрягите пресс, как будто вы «втягиваете его», подтягивая пупок вниз к позвоночнику.
4. Осторожно надавите кончиками пальцев на мышцу около бедренной кости. Вы должны почувствовать напряжение, если выполняете упражнение правильно.
5. Удерживайте от трех до пяти секунд, затем расслабьтесь.
6. Повторить 10 раз.

Движение 2: Растяжка подколенного сухожилия

1. Сядьте на пол, выпрямив одну ногу.Согните противоположное колено и подтяните ступню к паху.
2. Повернувшись на бедра (держите нижнюю часть спины ровно), потянитесь обеими руками к пальцам ног на прямой ноге.
3. Остановитесь, когда почувствуете растяжение задней части бедра.

Движение 3: Растяжение грушевидной мышцы

1. Сядьте в кресло. Скрестите ноги, положив щиколотку внешней стороной на противоположное бедро, чуть выше колена. Это позиция «четверки».
2. Осторожно прижмите верхнее колено к земле, пока не почувствуете растяжение ягодиц.
3. Увеличьте растяжку, наклонив бедра вперед.

Движение 4: Четвероногие противоположные рука / нога

1. Примите положение рук и коленей. Смотрите на землю между руками, чтобы шея оставалась нейтральной.
2. Поднимите правую руку и левую ногу прямо вперед и назад.
3. Опустить и повторить с противоположных сторон.

Силовые тренировки с радикулитом

Избегайте отягчающих упражнений при силовых тренировках с ишиасом, таких как приседания и становая тяга.Эти движения требуют сокращения ягодичных мышц и увеличивают нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Сосредоточьтесь на укреплении верхней части тела во время заживления ишиаса. Подумайте об использовании рычажных тренажеров, а не свободных весов или штанги — тренажеры стабилизируют вес за вас, снимая часть нагрузки с ваших основных мышц.

Соблюдайте правильную осанку во время упражнений и при переходе между тренажерами. Сожмите лопатки вместе и держите поясницу прямой.Поднимая что-то с земли, держитесь за бедра, а не в талии. Поднимите одну ногу прямо позади себя, чтобы уравновесить и помочь сохранить прямой позвоночник.

Обязательно используйте правильную форму при возобновлении ранее усугубляющих упражнений после того, как ваши симптомы исчезнут.

No related posts.