Ноги как накачать видео: как накачать ноги (ВИДЕО) :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Как накачать ноги и ягодицы? ✅ ЗОЖ с Денисом Мининым (COMFY)

Сегодня разберем востребованную тему фундамента нашего тела – как накачать ноги и ягодицы. Понятное дело, что наиболее эффективны занятия на специализированных тренажеров. Но поскольку не всегда есть время и возможность для фитнес-клуба, выручат домашние тренировки.

Содержание:

1. Приспособления для тренировок
2. Особенности правильного положения: главные ошибки
3. Как отточить технику
4. Упражнение для новичков
5. Классические выпады
6. Идеальное упражнение для домашних условий
7. Сложная техника для опытных

Приспособления для тренировок

В своих тренировках вы можете использовать обычную гимнастическую пластиковую палочку, которая практически ничего не весит. У меня – металлическая палка, обрезиненная, которая весит около пяти или семи килограммов.

Это для того, чтобы показать визуализацию, когда вы приседаете со штангой. Кстати, если у вас есть возможность приседать со штангой – замечательно. Потому как это базовое упражнение, наиболее эффективное. В данном случае задействовано два и более суставов, во время приседаний задействованы практически все группы мышц. Но самое главное – техника выполнения упражнения. Поговорим об ошибках, которые часто допускаются, и посмотрим, как правильно все делать.

Особенности правильного положения: главные ошибки

Обращаем внимание на носки. В первую очередь, мы ноги ставим немного шире ширины плеч, чтобы носки смотрели не вовнутрь, а наружу. В поясничном отделе позвоночника у меня небольшой гиперлордоз, искусственно созданный. То есть, поясница смотрит в сторону пупка и никак не наоборот. Грудь при этом уходит вперед, лопатки сведены между собой, подбородок смотрит слегка выше горизонта. Именно в таком положении нужно приседать. Начинаем. Выдох на подъеме, вдох при опускании, выдох на подъеме.

Теперь самая главная ошибка, которую часто допускают. Это когда коленки уходят за пределы горизонта носков. Так делать нельзя, потому что надолго вас не хватит. Рано или поздно начнутся проблемы с мениском, с коленными суставами, поэтому нужно избегать такой биомеханики. Еще раз – ягодицы уходят назад, а не колени стартуют вперед. То есть, приседания начинаются не с коленей, а с ягодиц.

В данном случае я делаю полную амплитуду, я не останавливаюсь на угле 90 градусов, приседаю немного ниже горизонта. Таким образом я немного расслабляю коленный сустав, акцентирую растяжение на ягодице, двуглавой и четырехглавой мышце бедра. Делаете правильно эти упражнения, правильно приседайте, и ваши ноги будут выглядеть эффектно.

Как отточить технику

Наилучшим подводящим упражнением для правильности выполнения упражнения приседания – это будет угол стены. Полностью приставляем носок к стенке, коленом упираемся в стену, делаем всю ту же самую правильную технику и в таком положении мы приседаем.

Что у нас получается? Физически колено не сможет выйти за пределы носков, потому что есть упор. Если вам сложно это сделать, попробуйте в принципе с двумя коленками делать классические приседания. Очень напрягаются мышцы спины, поясничный отдел позвоночника работает и максимально растягивается поясница с ягодицами Таким образом мы оттачиваем правильность выполнения упражнения, и вы никогда не травмируете ваши колени и поясницу.

Не перегружайте себя во время приседаний огромным весом, не гонитесь за весами. Если у вас нет задачи выступать на помосте в бодибилдинге или нет задачи занимать первые мировые места в пауэрлифтинге, то вам это не нужно. Не гонитесь за большими весами, а стремитесь просто создать определенный мышечный тонус в ваших ногах и ягодицах, укрепить тело и будете здоровы.

Упражнение для новичков

Переходим к следующему упражнению, которое можно выполнять, где угодно. Приседания на одной ноге для новичков нужно начинать с упора рукой возле любой стойки. Это может быть стойка турника, шведская стенка, даже обычная стена, обычный стул и т.д. Но вы рукой себе не помогаете, только придерживаетесь для того, чтобы не потерять равновесие.

Приседаем поочередно на одну ногу, стараемся немножечко завалиться назад за счет того, что мы держимся рукой, чтобы колено не уходило вперед. Мы не опираемся на носки, упор идет в пятку Еще раз – упор в пятку, максимальная амплитуда, вдох-выдох, вдох-выдох. И так делаем около 15 приседаний, если у вас есть силовая подготовка, на каждую ногу. Соответственно, поочередно меняем ногу, на эту ногу такое же количество повторений приседания.

Поверьте, если вы присядете хотя бы 20 или даже 25 раз на одну ногу, у вас будут классно выглядеть ноги и будет хороший рельеф. Да, не масса, но рельеф. Это красиво, изящно, особенно для девушек, которым я очень рекомендую данное упражнение. А парни, кстати говоря, должны обязательно его делать, потому что оно гарантирует прилив к тазобедренной части. Это мужская сила, это фундамент.

Классические выпады

Следующее упражнение, благодаря которому вы сможете классно прокачать двуглавую мышцу бедра, четырехглавую мышцу бедра и ягодицы, – это классические выпады. Например, с дополнительным весом. Можно использовать гири или, как вариант, 2-литровые бутылки с водой в каждую руку. Итак, поехали. Что касается техники выполнения упражнения. Вы можете делать классические выпады стоя – на одну ногу поочередно, примерно по 12-15 повторений, меняя соответственно ногу, выполняя на другую такое же количество.

Помимо выполнения упражнения стоя, вы можете делать вместе с проходкой, если позволяет помещение. То есть, совершать ходьбу – поочередно на одну ногу присели, переступили на вторую. Обратите внимание, что техника точно такая же, как и в приседаниях. Ни в коем случае у нас колено не выходит за предел носка. Наша задача – опустить ягодичную и максимально ее растянуть.

Нужно максимально дальше поставить ногу, задняя нога у нас стоит на носке, ни в коем случае не на пятке, передняя нога упирается в полную стопу. Максимально растягиваем ягодичную и коленкой мы касаемся пола, но ни в коем случае не бьем, не падаем, не делаем резких падений вниз, чтобы не травмировать коленный сустав. Но и дыхание точно такое же – выдох на усилии.

Идеальное упражнение для домашних условий

Идем дальше. Есть статическое упражнение для ягодиц, двуглавой и четырехглавой, и в целом бедер, идеальное для домашних условий. Понятное дело, оно не такое эффективное, как выпады или приседания, но все же. Занимаем интересную позицию у стены.

Мы не упираемся руками в колени, не помогаем себе. Руки у нас возле стены, где угодно, но не опираем их на ноги. Если вам слишком легко выполнять это упражнение, вы можете немного уже поставить ноги и тогда нагрузка будет намного эффективнее. Если и так будет легко, и вы сможете простоять в таком положении более пяти минут, тогда усложняем задачу и поочередно поднимаем по одной ноге.

Сложная техника для опытных

Когда вы все научитесь делать правильно, можно попробовать еще одно упражнение, чтобы накачать ноги. Оно больше аэробное, наиболее динамическое. Начинаем с классического приседания в узкой постановке ног, выпрыгиваем, переставляем ноги в широкую позицию, максимально широкую, почти сумо. Колени разворачиваем наружу, ни в коем случае они не смотрят вовнутрь. Третье движение – мы делаем постановку в выпад, затем то же самое в узкую, затем то же самое в широкую, затем выпад. Комплексно упражнение выглядит так: узко, широко, выпад, узко, широко, выпад.

Благодаря выполнению этих упражнений, ваши ноги будут всегда в тонусе, рельефны и классно выглядеть. Хотите еще больше советов, чтобы приблизиться к совершенству? Подписывайтесь на канал.

Подписывайтесь на наш Telegram — канал

Упражнения для ног в домашних условиях: известный тренер показал видео

Накачать ноги и привести тело в идеальную форму можно в домашних условиях.

Эффективный комплекс для ног показал двукратный чемпион мира по бодибилдингу Men’s Physique IFBB, известный тренер, который занимается с украинскими звездами, Андрей Хомицкий в Instagram.

Читайте Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех

Комплекс упражнений для мышц ног, который каждый можете повторить в домашних условиях, при этом проработаете бедра и ощутите хороший тренировочный эффект, – отметил Хомицкий.

Из чего состоит комплекс

Приседания на одной ноге. Цель – четырехглавые мышцы бедра и ягодицы. Выполняем по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Отдых между подходами – 30-60 секунд.

Поочередные сгибание ног с шагом, лежа на спине. Цель – задний отдел бедра ( двухглавые мышцы бедра и ягодицы). Делаем по 15 раз на каждую ногу (вперед и назад = 1 повторение) в 3-4 подхода. Отдых между подходами – 30-60 секунд.

Отведение таза назад с упором стопы в стену. Цель – задний отдел бедра (двухглавая мышца бедра и ягодицы). Выполняем по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Отдых между подходами – 30-60 секунд.

Интересно Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта

«Статический присед » у стены с поочередным разгибанием ноги. Цель – четырехглавые мышцы бедра. Делаем по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Отдых между подходами – 30-60 секунд.

Сгибание ноги в упоре на руках. Цель – двухглавые мышцы бедра. Выполняем по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Перерыв между подходами – 30-60 секунд.

Подъем на носок, стоя под углом с упором в стену. Цель – икроножные мышцы ног. Делаем по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Отдых между подходами – 30-60 секунд.

Завершается комплекс заминкой (ходьба на месте в течение двух минут) и стретчингом.

Упражнения для ног и бедер. Как накачать Ноги видео. Ягодицы. Икры ног накачать |

Очень часто молодые люди и юноши и девушки стесняются своих тонких ног. Накачать ноги.

И поэтому мечтают «накачать» ноги так, что бы они соответствовали пропорционально другим частям тела.

Бёдра и ягодицы натренировать гораздо легче, чем икры. Потому что это крупные мышцы. Икры мелкие мышцы, да ещё они постоянно находятся в работе при ходьбе и беге. Их увеличить значительно труднее. Но нет ничего невозможного. Просто если ноги значительно можно увеличить за год, то для увеличения икроножных мышц потребуется гораздо большее время.

Составлю вам программу тренировок.

Рассмотрим все возможные упражнения для ног:

•  Подъемы на носки, лёжа или сидя в тренажёре

•  Приседания со штангой на плечах

•  Жим ногами лёжа в тренажёре

•  Гакк – приседания

•  Выпрямление ног на тренажёре сидя                                                      

• Сгибание ног на тренажёре лёжа

•  Отведение ног назад на тренажёре

•  Разведение ног на тренажёре сидя

•  Сведение ног на тренажёре сидя.

Сведение ног на тренажёре сидя.

Упражнение рассчитано на внутреннюю поверхность бедра.

Излюбленное упражнение женщин. Поскольку это изолированное упражнение. И воздействует оно на небольшую поверхность, то для увеличения объёма бёдер оно не годится. И даже внутреннюю поверхность бедра (портняжная мышца) это упражнение не сможет укрепить, как следует. Женщины обычно делают сведения ног в надежде, что у них подтянется внутренняя поверхность бедра. Как правило нечего не подтягивается. Делая это упражнение, женщина просто теряет даром время.

Разведение ног на тренажёре сидя.

Всё сказанное о предыдущем упражнении относится и к разведению ног на тренажёре сидя. С той лишь разницей, что действие направлено на наружную часть бедра. Вы можете справедливо заметить, что очень часто в зале девушки выполняют эти упражнения, и почему инструктор тогда не останавливает их. Накачать ноги.

Как правило, эти упражнения делают новички или те, кому не очень нужны результаты. И предлагать им серьёзные упражнения для тренировки ног как не имеет смысла, они все равно откажутся. Говорят примерно следующее: «Мне нравится это упражнение, и я буду его делать!»

Для ягодиц.» align=»center»>Отведение ноги назад на тренажёре.

Как вы, наверное, уже догадались, это то же изолированное упражнение. Оно, конечно, нагружает ягодичные мышцы. Но это упражнение, далеко не самое эффективное упражнение, для тренировки ягодиц.

Сгибание ног на тренажёре лёжа .

Это изолированное упражнение для тренировки двуглавой мышцы бедра. И так, как в других упражнениях нет такой активной нагрузки на двуглавую мышцу бедра, то это упражнение подходит для тренировки этой мышцы.

Ещё бицепс бедра тренируется упражнением наклоны со штангой на плечах на прямых ногах. Но это упражнение не очень удобное в применении. И, как правило, его никто не делает.

Выпрямление ног на тренажёре сидя.

Изолированное упражнение, прорабатывающее четырёхглавую мышцу бедра. Его ещё называют гиперэкстензия для четырехглавой мышцы бедра.

Это популярное упражнение, но у него имеется несколько недостатков.

•  Идёт большая нагрузка на связочный аппарат коленного сустава.

•  Большая разница в весе. Например вы освоили подходы с весом 40 кг . и вам хотелось бы поставить 45 кг , а на тренажёре прибавляется только по десять килограмм. И тренироваться с 50 кг вам будет сложно.

•  и как все изолированные упражнения, выпрямление ног сидя прорабатывает всего лишь одну группу мышц. И вы теряете время, выполняя это упражнение. А есть другие базовые упражнения, выполнив которые вы за это же время проработаете мышцы спины, ягодичные мышцы, и мышцы всей поверхности бёдер.

Гакк – приседания.

Это хорошее базовое упражнение, которое тренирует ягодицы и бёдра. Оно очень хорошо подходит для людей, у которых проблемы с позвоночником. Потому что в этом упражнении мышцы спины не работают.

» align=»center»>

Жим ногами лёжа в тренажёре.

То же базовое упражнение, в нём хорошо прорабатываются мышцы бедра и незначительно ягодичные мышцы. Упражнение подходит для подростков, которым до 17 лет нельзя давать вертикальную нагрузку на позвоночник. Для подростков.

Приседания со штангой на плечах.

Это самое лучшее упражнение для тренировки бёдер, ягодиц и прямых мышц спины. Приседания одинаково хорошо подходит для мужчин и женщин. Им можно прорабатывать как внутреннюю, так и внешнюю поверхность бедра. Для этого нужно поставить ноги шире (внутренняя поверхность бедра). Если вы поставите ноги близко друг к другу, то будет прорабатываться наружная поверхность бедра.

Что бы хорошо проработать ягодицы, нужно делать глубокие приседания. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше про работаются ягодичные мышцы. Не старайтесь с первых тренировок глубоко садиться, приучайте своё тело к этому постепенно. Глубокие приседания увеличивают нагрузку на колени.

Подъемы на носки, стоя или сидя в тренажёре.

Это упражнение тренирует икроножные мышцы. Хотя оно изолированное, но никакого другого упражнения для тренировки икр, в тренажёрном зале нет. Очень хорошо икры «накачиваются» от бега. Но нас в этой статье интересуют силовые упражнения для увеличения объёма ног.

Для увеличения мышц ног достаточно делать всего два упражнения. Это приседания со штангой на плечах (для девушек с более лёгким весом) и подъёмы на носки стоя или сидя.

Тренироваться нужно всего два раза в неделю. Имеется в виду выполнять приседания. А подъёмы на носки один раз в неделю. Для бёдер и ягодиц делайте только приседания и никаких других упражнений на эти мышцы.

Икроножные мышцы:

Получается, чем меньше мышцы, тем дольше они восстанавливаются.

Поэтому рекомендую делать на икры всего 2 подхода, отдых между подходами 5 мин.

Число повторений от 12 до 15, вес постепенно увеличивайте, как только сделаете оба подхода на 12 — 15 повторений, добавляйте 2 — 3 кг к рабочему весу.

Иногда, если чувствуете, что мышцы не про работались, можно добавить ещё один подход, но не часто.

И делаем это упражнение всего один раз в неделю. Но так, как икры всегда находятся в работе (ходьба, бег) их нужно тренировать максимально большими весами.

Только по началу не переусердствуйте, начинайте с небольших весов и за 2 месяца доходите до максимальных.

Следите за ахилловыми сухожилиями, что бы их не растянуть.

Растянутые связки болят долго и потом при нагрузке опять начинают болеть.

Поэтому будьте очень аккуратны.

Схема тренировки. Накачать ноги.

Для увеличения силы и массы бёдер и ягодиц вам потребуется специальная схема тренировки. Для этого сначала нужно научиться правильно, приседать. Смотрите статью Приседания со штангой на плечах. Для приобретения хорошего навыка в приседаниях потребуется примерно два месяца тренировок.

Выбирайте такой вес, что бы с ним в первом подходе вы могли присесть 15 раз. Начинайте делать упражнение только с двух подходов, а затем, когда мышцы и связки привыкнут к нагрузке, добавляйте следующие подходы. До 5ти подходов за тренировку.

Через два месяца, когда вы освоите технику приседаний настолько, что сможете приседать с большими для вас весами. Нужно подобрать тренировочный ( рабочий вес ). Подбирается он таким образом, что бы после разминки вы смогли присесть с этим весом 10 раз.

Обязательно делайте разминку именно приседаниями. Т.е. берёте небольшой вес и приседаете с ним два подхода по 10 -12 раз.

Обязательно все подходы делайте с поясом и эластичными бинтами на коленях. Зачем нам нужны травмы!

Теперь разберём, а от чего же будет идти наш прогресс?

Прогресс зависит не от количества разных упражнений для мышц ног, а от правильной методики нагрузки и отдыха. Таким образом, нужно подобрать нагрузку на мышцы так, что бы к следующей тяжёлой тренировки они не только полностью восстанавливались, но и становились сильнее, чем раньше.

Тяжёлая тренировка (применять только после 3х месячных занятий приседаниями).

А сильнее мышцы становятся на 7 – 10 день после тяжёлой тренировки. Поэтому мы и будем делать в неделю одну лёгкую, другую тяжёлую тренировку.

Лёгкая тренировка выполняется через день после тяжёлой. Лёгкая тренировка нужна, что бы немного «расшевелить» мышцы, заставить их восстановиться ещё лучше. Лёгкая тренировка актуальна, когда вы работаете с весами больше 100 кг.

Получается, наша схема тренировки для одного упражнения, будет выглядеть так:

Понедельник

Тяжёлая тренировка.

Среда

Лёгкая тренировка.

Понедельник

Тяжёлая

Среда

Лёгкая. И так далее.

Икроножные мышцы нужно тренировать по тому же принципу, но поскольку они более тренированные, чем верхние мышцы ног, «икры» тренируем на 12 – 15 повторений.

Упражнение: подъёмы на носки стоя или сидя.

Ставите такой вес, с которым можете выполнить 2 подходов на 15 повторений и тренируетесь до тех пор, пока не выполните с этим весом 20 повторений в 5ти подходах.

Поскольку икры постоянно находятся в работе, то тренировать их нужно один раз в неделю, что бы за неделю они полностью восстановились и стали немного сильнее. После того, как вы сделаете 2 подхода на 20 повторений, добавляйте вес. Добавить лучше всего 2,5 кг .(можно 5 кг ).

После тренировки не забывайте закрывать «углеводное окно» и делать лёгкую 5 – 10 минутную растяжку на проработанные мышцы.

По этой программе можно заниматься год, делая недельные перерывы после трёх месяцев тренировок.

И если прошёл год, а вы всё ещё прогрессируете, тогда занимайтесь больше.

До тех пор, пока не наступит плато (застой в результатах).

Как «Накачать» Ягодицы.

Ноги нужно ставить в самое удобное положение по ширине. Здесь важно глубоко присесть. От глубины приседа зависит «прокачка» ягодиц. И выполнить упражнение с достаточно большим для вас весом.

Первые два подхода разминка по 10 повторений с лёгким весом.

http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm#rrr

Сразу глубоко садиться не нужно привыкайте постепенно. Берегите колени. Их лучше обмотать эластичными бинтами.

Поэтому лучше пользоваться поясом штангиста.

Начинайте упражнение с 2х подходов, по мере привыкания добавляете остальные подходы.

После тренировки закрываем углеводное окно. Варёный рис с изюмом и мёдом 100гр.

http://www.trenergold.ru/Pitanie/Pitanie.htm#oi

Делаем растяжку для ягодиц — лёгкую.

http://www.trenergold.ru/nachin/nachin.htm#op

И ведём дневник, тренировок в котором отмечаем вес, каждый подход и каждое повторение.

http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.ht

— Почему моя медицинская бригада говорит мне делать это?

Насос для голеностопного сустава перемещает вашу лодыжку полностью вверх (направляя пальцы ног к вам) и полностью вниз (указывая пальцами ног от вас), не удерживая ни одну из позиций. Ниже вы найдете видео о туфлях на щиколотке, которое также можно найти в нашем приложении!

После операции ожидается опухоль в области хирургического колена или бедра.Это нормальная реакция организма на исцеление. Однако мы хотим, чтобы контролировал отек, так как он может быть болезненным и неудобным. , вы можете прочитать больше о советах по контролю отека здесь.

Один из способов удержания отека под контролем — это насосы для голеностопного сустава — они просты в применении, требуют минимальных усилий и практически не вызывают боли с МНОГИМИ преимуществами, основанными на доказательствах! Эти преимущества выходят далеко за рамки контроля отека — он также укрепляет голеностопные и коленные суставы !

Вы когда-нибудь сидели в какой-либо позе в течение длительного времени, и ваши ноги чувствовали покалывание?
Это связано с тем, что кровь скапливается в нижних конечностях, и одной работы сердца недостаточно, чтобы кровь возвращалась к сердцу. В упражнениях на прокачку голеностопного сустава используется сокращение икроножных мышц, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу.
Изображение предоставлено декадой3d из Getty Images через Canva

1. Насосы для голеностопного сустава улучшают кровообращение в ногах, предотвращая образование тромбов — Сбор крови в голени может привести к тромбообразованию при длительных периодах покоя или бездействия.
2. Движение в голени увеличивает приток крови к хирургической области , необходимый для заживления.
3. Движение икроножных мышц помогает уменьшить отек , возвращая жидкости в кровоток и обратно к сердцу.

Приложение Curovate содержит все ваши ежедневные упражнения для ACL, полной замены коленного сустава и полной реабилитации после замены тазобедренного сустава, а также встроенные напоминания и таймеры для контроля отека! Загрузите приложение прямо сейчас по ссылкам ниже.

Ссылки

Видео Тома Платца, чтобы накачать вас перед следующей тренировкой ног

Том Платц — Король квадроциклов

У Тома Платца, возможно, были самые безумные ноги за все время (и до сих пор, судя по недавним видеозаписям!).Если это имя вас не волнует, значит, вы всю жизнь упускали что-то великое. Платц — культурист золотой эры, он вышел на сцену Мистера Олимпия вместе с Арнольдом Шварценеггером.

Ноги Тома стали такими из-за его безумных тренировок. Мы уверены, что вы, возможно, видели сотни, если не больше, видео о тренировках, но вы никогда не видели ничего похожего на тренировки ног Tom Platz.

Если вы относитесь к тем людям, которые презирают дни ног и не могут найти мотивацию для тренировки своих колес, просмотр обучающего видео Тома Платца перед тем, как ударить по ногам, может стать мотивацией, которая вам так остро нужна.

Том Платц любил приседать и клялся выполнять упражнения. Он считал приседания лучшим упражнением для ног и сильно полагался на них в своих тренировках ног. После приседаний он предпочитал короткие приседания и сисси-приседания.

У многих из нас, смертных, может закружиться голова от одной мысли об объеме выполняемых им приседаний. Все мы можем многое узнать о приседаниях и улучшении формы, следуя принципам Платца.

Сколько вы можете сделать?

Мы уверены, что вы можете делать разгибания ног и сгибать ноги во время тренировок, но выполняли ли вы когда-нибудь эти упражнения так, как это делает Платц? Скорее всего, Том Платц — единственный человек, который делает их так, как он, и поэтому у него такие ноги.

На следующей тренировке ног найдите себе страхующего, но вместо того, чтобы просить его о поддержке, скажите ему, чтобы он добавил сопротивление вашим повторениям. Добавление внешнего сопротивления к весам наполнит ваши мышцы кровью и молочной кислотой, что даст вам накачку.

Максимум

Том Платц совершенно иначе относится к тренировкам, чем многие его сверстники. Послушайте, как он говорит, и вы поймете, что он стремится к неудачам в каждом подходе.В его словаре нет ничего, что называется перетренированностью.

В то же время в дни бодибилдинга Платц тренировал ноги настолько интенсивно, что он тренировал свои ноги только два раза в месяц. Мы все можем научиться диапазону движений Тома при выполнении упражнений.

Platz — Тренер

Вы можете исключить бодибилдера из бодибилдинга, но вы не можете исключить бодибилдинг из бодибилдера. Том Платц теперь проводит свое время, тренируя людей, и мы все можем получить доступ к его безграничной мудрости в бодибилдинге через эти видео.

Перед тренировкой никогда не знаешь, сколько повторений сделает Платц или сколько повторений он сделает своим ученикам. Он собирается идти до тех пор, пока тело не выдержит. Платц не верил в то, что его тренировки выглядят красиво. Том считал, что если его упражнения будут выглядеть отвратительно, его колеса тоже получатся неприятными. Он был прав!

Несколько советов по приседанию

При приседании всегда держите спину прямо. Не наклоняйтесь вперед, так как это увеличивает напряжение в пояснице и ягодицах и меньше задействует квадрицепсы.Сжимайте и держите квадрицепсы в напряжении на протяжении всего упражнения.

Приседая, сделайте опору носом. Когда вы приседаете, ваш нос должен опускаться перпендикулярно земле. Это должно быть похоже на прыжок прямо в бассейн. Если ваш нос выглядит так, как будто вы ныряете в бассейн, вы делаете это неправильно.

Подводя итоги, посмотрите это видео, на котором Том Платц выполняет 23 повторения с 525 фунтами на перекладине. У Платца улыбка на лице на протяжении всей съемочной площадки. Это показывает, насколько он любит то, что делает.Прежде чем мы расстаемся, всегда помни, что у тебя осталось еще пять.

У кого, по вашему мнению, лучшие ноги в индустрии бодибилдинга? Дайте нам знать в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

* Изображение заголовка любезно предоставлено Tom Platz YouTube.

Насосы для лимфедемы | Машины для сжатия ног | Лечение лимфедемы

Что такое лимфедема?

Лимфедема — это скопление лимфатической жидкости, вызывающее отек рук и ног.Раннее лечение улучшает состояние и его прогнозируемый результат. Отек или опухоль возникает при сужении лимфатических сосудов. Когда ограничение настолько велико, что лимфатическая жидкость не может вернуться в кровоток, в тканях рук или ног скапливается ненормальное количество жидкости. Это приводит к их резкому набуханию. Если не лечить, эта жидкость вызывает увеличение размера и количества нормальной лимфатической ткани. Из-за недостатка кислорода заживление ран происходит медленнее, и повышается риск инфекций.Хотя это заболевание неизлечимо и прогрессирует, некоторые методы лечения могут уменьшить симптомы лимфедемы.

Симптомы лимфедемы могут включать отек, чувство тяжести или полноты и ноющую боль в пораженной области. При запущенной лимфедеме могут наблюдаться изменения кожи, такие как обесцвечивание, гиперкератоз, бородавчатая гиперплазия, папилломатоз и, в конечном итоге, деформация. Лимфедему не следует путать с отеком, вызванным венозной недостаточностью. Это не лимфедема.Но отсутствие лечения венозной недостаточности может перерасти в венозное / лимфатическое заболевание, которое затем лечится так же, как лимфедема.

Лимфедема может быть вызвана повреждением лимфатических сосудов или передаваться по наследству. Чаще всего это наблюдается после операции, лимфодиссекции или лучевой терапии. Повреждение лимфатической системы происходит во время лучевой терапии для лечения рака, в первую очередь рака груди. Это состояние не развивается через несколько месяцев или лет после окончания терапии.Лимфедема также может быть связана с определенными заболеваниями, несчастными случаями или проблемами, которые могут препятствовать правильной работе лимфатической системы.

У мужчин чаще всего встречается лимфедема нижних конечностей. Это происходит на одной или обеих ногах, а в некоторых случаях может быть связано с другими сосудистыми аномалиями. У женщин лимфедема чаще всего встречается в верхних конечностях после операции по поводу рака груди, особенно после диссекции подмышечных лимфатических узлов. Это происходит в руке на той стороне тела, где была проведена операция.Лимфедема развивается поэтапно, от легкой до тяжелой.

Лечение лимфедемы зависит от степени эластичности кожи пораженной конечности и степени отека. Большинство людей с этим заболеванием следуют ежедневному плану лечения, указанному их сертифицированным терапевтом или терапевтом по лимфедеме. Наиболее распространенные методы лечения — это комбинация компрессионной терапии, мануального компрессионного лимфатического массажа и компрессионных перевязок или одежды. Любое лечение можно проводить индивидуально, но программа комбинированного лечения может быть более идеальной.

Что такое помпы для лимфедемы?

Компрессия — краеугольный камень лечения лимфедемы. Его необходимо наносить на руку или ногу, чтобы уменьшить отек. Хирургические компрессионные рукава или чулки могут оказывать твердое и мягкое давление, которое побуждает лимфатическую жидкость возвращаться в кровоток. Ручной лимфодренаж (МЛД) выполняется специально обученными терапевтами. MLD использует технику нежного массажа в сочетании с накачивающими движениями.

Компрессионные насосы (лимфедема) известны как эффективное средство для лечения лимфедемы.Система компрессионного насоса состоит из приспособления (рукава), который надевается на пораженную руку или ногу, и компрессионного насоса. К рукаву прилагается давление воздуха, которое, в свою очередь, оказывает давление на руку или ногу. Обычный насос обеспечивает равномерное давление на всю руку или ногу. Высококачественное устройство состоит из насоса и рукава с тремя или более сегментами, которые оказывают давление в последовательном порядке вдоль конечности, от руки или ноги к телу.

Лимфатическое давление в руке или стопе выше, чем в других частях тела.Поэтому предпочтительный метод компрессионной терапии копирует различные давления, которые являются нормальной частью здоровой лимфатической системы. Это достигается с помощью насоса, который прикладывает градиентное давление к сегментированной втулке. На руку или ногу оказывается большее давление, а ближе к телу — меньшее, что создает мягкое массирующее действие. Эти устройства легкие, бесшумные, удобные и простые в использовании для домашней терапии. Комплаентность пациентов очень высока из-за простоты их использования и комфорта. Системы градиентной помпы — это недорогой способ лечения лимфедемы и венозной недостаточности.Некоторые туфли-лодочки для лимфедемы доступны с рукавами на рукавах, полуботинками или сапогами до полных.

Что такое градиентный насос?

Градиентный насос — это автоматический насос, который нагнетает воздух в каналы, встроенные в рукав, который носит пациент. Элементы управления помпы заставляют рукав надуваться и отпускаться мягкими последовательными движениями, которые копируют естественный поток лимфы от руки или ноги к телу. Давление в рукаве больше всего в точке, наиболее удаленной от тела, руки или ноги.По мере приближения гильзы к корпусу давление в каждой камере немного уменьшается. Это означает, что опухоль в руке или ноге должна перемещаться по направлению к телу, потому что давление позади опухоли больше, чем давление перед ней.

Перемещая скопившуюся жидкость из пораженной руки или ноги обратно в тело, ее можно удалить естественным путем. Давление насосов можно регулировать в каждой отдельной камере рукава, что обеспечивает большую гибкость при лечении лимфедемы. По мере того, как пациент становится более терпимым, давление и эффективность лечения могут постепенно увеличиваться. Перед первым использованием помпы проконсультируйтесь с врачом или терапевтом по лимфедеме. Они могут проинструктировать положение обрабатываемой конечности, настройки давления на помпе, а также рекомендуемую частоту и продолжительность каждой процедуры.

Что такое компрессионная терапия?

Компрессионная терапия чрезвычайно эффективна при лечении пролежней на ногах.Он может значительно улучшить качество жизни тех, кто нуждается в помощи при хронических ранах, опухших ногах, лимфедеме или связанных с ними состояниях. Многие из тех, кто пробовал другие методы ухода за ранами, значительно улучшили свое состояние, добавив к своему режиму компрессионную помпу. Прерывистая компрессионная терапия высоким давлением — один из лучших способов лечения заболеваний периферических артерий. Он предназначен для увеличения кровотока и кровообращения.

Симптомы, которые можно уменьшить с помощью компрессионной терапии:
• Слишком тесная одежда, кольца, наручные часы или браслеты.
• Ощущение полноты в руках или ногах.
• Менее гибкий в запястьях, кистях и лодыжках.
• Отеки в голенях и лодыжках, особенно после периодов стояния.
• Усталость или боли в ногах.
• Новое варикозное расширение вен.
• Кожа на ногах выглядит кожистой.
• Шелушение или зуд кожи на ногах или ступнях.
• Язвы венозного застоя.

Компрессионный насос прост в использовании и позволяет расслабиться дома. Неинвазивное давление, прикладываемое насосом, перемещает кровь и жидкость по телу, копируя движения мышц во время тренировки.Он уменьшает отек, снимает боль, улучшает кровообращение и способствует более быстрому заживлению ран.

Что такое болезнь периферических артерий?

Заболевание периферических артерий (ЗПА) — это заболевание, при котором бляшки накапливаются в артериях, несущих кровь к конечностям, вызывая проблемы с кровообращением. Зубной налет состоит из холестерина, жира, кальция, фиброзной ткани и других веществ в крови. Когда бляшки накапливаются в артериях, это называется атеросклерозом. Со временем зубной налет может затвердеть и сузить артерии, в результате чего конечности, обычно ноги, не получают достаточного кровотока для удовлетворения потребности, что приводит к боли в ногах при ходьбе.Он также может уменьшить приток крови к сердцу, голове и другим частям тела. Часто для лечения ЗПА людям следует заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты, отказаться от табака и использовать компрессионную терапию.

Rehabmart с гордостью предлагает широкий выбор компрессионных насосов для лимфедемы от уважаемых поставщиков, включая Independence Medical, Chattanooga и Bio Compression Systems.

Хьюлет Смит, OT
Соучредитель и генеральный директор Rehabmart

фунтов

15-минутная тренировка для ног и ягодиц (+ видео!)

Пора мне начать делать эти тренировки в виде видео! Я знаю, что сегодня четверг, но, за исключением сегодняшнего дня, я планирую загружать новое видео с тренировкой и публикацию каждый вторник.Соблюдение этого расписания будет полезно при планировании съемок и редактировании.

Я подумал, что было бы уместно начать видео о тренировках с чего-то похожего на то, что я преподаю в Бостоне на мегаформерах. Все, что вам нужно, — это предмет, который позволит вам скользить по полу (планер, кухонное полотенце и т. Д.). Недавно я сделал гениальное открытие, что подушечки для пыли, которые вы надеваете на швабру Swiffer, идеально подходят для этого (с дополнительным «бонусом» в виде мытья пола во время тренировки).

Посмотреть видео

Давайте потренируемся вместе! Насколько это захватывающе ?? Смотрите тренировку ниже в реальном времени и подписывайтесь на меня на YouTube.

15-минутная тренировка для ног и ягодиц

Б / у оборудование:

• Слайдер (я использовал тряпку Swiffer, но вы можете использовать кухонное полотенце или что-нибудь, что скользит по полу)
• Коврик для упражнений

FYI Эта тренировка станет еще более осмысленной, если вы будете следить за видео. Но лучше всего я могу описать это в письменной форме: тренировка состоит из нескольких упражнений с вариациями в каждом движении.Например, вы будете делать выпад в течение двух минут, но в течение этих двух минут будут импульсы и слайды, чтобы переключить его. В нижеследующих описаниях я называю основные групповые упражнения «комплексами».

Комплекс приседаний

Цифры указывают секунды (как долго оставаться на каждой части).

• [30] Приседания
• [15] Импульсный | Удерживайте нижнюю часть приседа и оттуда пульсируйте на дюйм вверх и вниз на дюйм
• [15] Удерживать | Удерживайте самую низкую точку приседа.

Комплекс приседаний на одной ноге справа

Сделайте это дважды через (числа указывают секунды):

• [30] Приседания на одной ноге | Начните стоять, поставив правую ногу на коврик для упражнений, а левую — на полотенце. Присядьте на корточки с правой стороны, сгибая правое колено и перенося вес на пятку, перемещая бедра назад и вниз. Ваша левая нога останется прямой, когда вы отодвинете ее в сторону. Постарайтесь удерживать вес туловища над правой пяткой (не переносите вес на левую ногу).Для этого представьте, что вы сидите прямо на стуле справа от вас; не позволяйте бедрам смещаться в сторону левой стопой, прижмите их назад, и вниз через правую пятку. Когда вы достигнете самого нижнего приседа с правой стороны, оттолкните правую пятку, чтобы снова встать, остановившись с мягким микрогибом в правом колене.
• [15] Импульсы | Удерживая нижнюю часть приседа, сделайте импульс вверх на дюйм и вниз, надавливая на правую пятку.Нецелевая нога должна немного скользить по полу, пока вы пульсируете вверх и вниз на правой ноге.
• [15] Нерабочая нога конька | Удерживая нижнюю часть приседа, удерживая вес тела на правой пятке, согните левое колено, сдвинув левую ступню вправо и затем вытягивая ногу назад прямо в сторону. Держите левую ногу легкой; просто осторожно проведите им по полу, сосредотачиваясь на изометрической стойке справа, на целевой стороне.

Комплекс выпадов справа

Сделайте это дважды через (числа указывают секунды):

• [30] Выпад со скольжением назад | Вначале поставьте правую ногу на коврик для упражнений и поставьте подушечку левой ноги на пол на несколько дюймов позади нее.Удерживая вес тела на правой пятке, начните соскальзывать назад в глубокий выпад, сгибая правое колено, при этом бедра скользят назад и вниз, а левая ступня скользит назад прямо за вами. Когда вы достигнете самой нижней точки, надавите на правую пятку, выпрямите правую ногу и снова поднимитесь. Не фиксируйте колено прямо вверху; сделайте в нем мягкий микроизгиб, а затем снова скатитесь вниз, чтобы сделать следующий выпад. Левая задняя пятка должна все время оставаться поднятой.
• [15] Импульсы | От самой нижней точки выпада (правое колено должно быть согнуто на 90 градусов, если это возможно), пульсируйте на дюйм вверх и вниз на дюйм, толкая правую пятку вверх.Это крошечное выпрямление и сгибание правого колена , а не опускание заднего колена.
• [15] Тяга колена назад | От самой нижней точки выпада (правое колено должно быть согнуто на 90 градусов, если это возможно), слегка наклонитесь вперед в бедрах так, чтобы вес вашего туловища приходился на правую ногу, а не в полностью вертикальном положении. Удерживая вес тела на правой пятке и низко на правой ноге, согните левое колено назад, когда вы двигаете левую ногу вперед, а затем вытяните ее назад за собой.Постарайтесь не переносить вес тела на левую ногу при этом — держите ее легкой , когда она скользит по полу.

Обработка с

• [15] Удержание в прыжке в длину | Удерживая нижнюю точку выпада (правое колено должно быть согнуто на 90 градусов, если это возможно), наклонитесь вперед вместе с туловищем, пока грудь не поднимется над бедром. Вытяните руки за спину. Удерживайте позицию.

Медвежий комплекс на одной ноге справа

• [45] Одноногий медведь | Начните с положения планки, поставив правую ногу на ползунок, а левую ногу парить в воздухе.Сделайте медвежий кранч правой стороной, сдвинув правое колено к локтю, а затем вытягивая ногу назад на доске, пока левая нога парит. При этом торс остается на столе (вы должны чувствовать работу квадрицепса).

Изменить. Это убийца. Чтобы упростить задачу, при этом зацепите левую ногу за правую лодыжку. Я лично чередую расширенную версию и эту модифицированную версию в течение 45 секунд.

• [15] Настольный фиксатор Bear на одной ноге | Остановите движение, согнув правое колено под углом 90 градусов, колено должно быть на пару дюймов от пола, тело на столе.Ваша левая нога парит, вытянувшись прямо за вами. Включите ядро ​​и при необходимости закройте глаза — эта правая четверка должна гореть, удерживая эту позицию после всего, что вы только что сделали!

[60] Планка предплечья

Повторить сверху слева

Получите скидку 15% на благое дело

ИЗНОС | grip носки и гетры c / o ToeSox (код скидки см. Ниже) // леггинсы Michi (распроданы, но похожий стиль ЗДЕСЬ) // майка Fabletics (распроданы, но похожи на Nike ЗДЕСЬ) // бюстгальтер c / o С

Я уже много раз упоминал ToeSox в блоге, потому что я одержим их гетрами до бедра и постоянно ношу носки с захватом во время занятий мегаформером.В самом щедром жесте они предлагают вам скидку 15% на любой заказ с кодом pumpandiron . Часть всех продаж с использованием этого кода будет пожертвована Массачусетской ассоциации слепых и слабовидящих, благотворительной организации, которой пользуется мой марафонский сборщик средств. Удивительный! Так что, если вам нужен предлог для совершения покупок без угрызений совести покупателя, вот он. 🙂

Спасибо за вашу поддержку!

Я приветствую все отзывы, как положительные, так и отрицательные (при условии, что вам это не нравится, ха-ха).Я хочу, чтобы эти видео были полезными, поэтому дайте мне знать, что вы хотели бы видеть в будущем, если это не помогает!

Любые старые тренировки из архивов, которые вы хотели бы в виде видео? Я планирую публиковать новые видеоролики о тренировках каждый вторник, но я также рад вернуться и сделать видеоролики о тренировках, которые я уже опубликовал. Если есть какие-то вещи, которые вам показались слишком запутанными, чтобы следить за ними через фотографии, дайте мне знать в комментариях!

(Посетили 2240 раз, сегодня 2 раза)

Вена Атланта — сосудистая система как второе сердце

Всем известно, что сердце перекачивает кровь, верно? Знаете ли вы, что в вашем организме есть второй насос для крови? Это твои икроножные мышцы! Правильно, икроножные мышцы — ваше второе сердце! Тело устроено так, что при ходьбе икроножные мышцы перекачивают венозную кровь обратно к сердцу.

Вены на икре действуют как резервуар для крови, в которой ваше тело не нуждается в кровообращении в любой момент времени. Эти вены-резервуары называются мышечными венозными синусами. Когда икроножная мышца сокращается, кровь выдавливается из вен и продвигается по венозной системе. Односторонние клапаны в венах ног удерживают кровь в правильном направлении к сердцу. Эти клапаны также предотвращают приток крови обратно по венам ног в неправильном направлении под действием силы тяжести.

Когда вы идете, ваша ступня также играет роль в насосном механизме. Стопа также имеет венозный резервуар (меньшего размера). Во время раннего шага, когда вы переносите вес на ногу, кровь из венозного резервуара стопы выдавливается и «заполняет» резервуар голени. Затем, на более поздних этапах шага, икроножная мышца сокращается и качает кровь вверх по ноге против силы тяжести. Клапаны удерживают кровоток в правильном направлении и предотвращают притяжение крови обратно вниз под действием силы тяжести.

Когда вы длительное время неподвижны, например, в кресле воздушного или автомобильного самолета, или часами сидите за столом, ваши икроножные мышцы не сильно сокращаются и кровь собирается.

Вот почему ходьба так полезна для кровообращения в ногах! Ходьба предотвращает скопление крови и помогает предотвратить образование потенциально опасных тромбов, называемых тромбозом глубоких вен или ТГВ.

Кроме того, состояние, называемое венозной недостаточностью или венозным рефлюксом, может вызвать скопление крови в ногах из-за нарушения нормальной работы односторонних клапанов.В этом состоянии клапаны не работают и позволяют крови течь назад по ноге. Клапаны называют «негерметичными». Симптомы венозной недостаточности могут включать тяжелые, усталые, болезненные, пульсирующие, болезненные ноги, отек лодыжек, выпуклость варикозного расширения вен, судороги, зуд, беспокойство в ногах, изменение цвета кожи и даже изъязвление кожи. Венозная недостаточность — очень распространенное заболевание, которым страдают более 40 миллионов человек в США.

В случаях, когда человек еще более неподвижен, например, лежа на больничной койке, скопившаяся кровь может застояться и превратиться в сгусток крови.Это называется тромбозом глубоких вен или ТГВ. ТГВ может вызвать боль в ногах и отек. Иногда они не вызывают никаких симптомов. ТГВ могут быть опасны, потому что сгусток крови может оторваться, попасть в кровоток и застрять в легких.

Написано Луи Превости, MD

Если у вас есть некоторые из перечисленных выше симптомов, или вы думаете, что у вас скопление крови, венозная недостаточность или тромб, позвоните или отправьте электронное письмо, чтобы назначить консультацию с наши специалисты по венам.

Компрессионный насос для лимфедемы | Care-Med LTD

Компрессионно-помповая терапия все чаще признается эффективным средством лечения лимфедемы.

Новым средством лечения лимфедемы является пневматический компрессионный насос. Это компрессионный насос прерывистого действия, который помогает страдающим от боли и отхождению жидкости. Насос — это надувное устройство, улучшающее кровоток и помогающее заживлять раны, которые могут возникнуть у человека.Вы используете насос, чтобы надеть его на пораженную область, а воздушный насос надувает подушки, встроенные в рукав, оказывая давление на эту область. Когда эта область оказывается под давлением, она заставляет жидкости циркулировать в вашем теле для изгнания.

Основная модель обеспечивает равномерное давление по всей конечности.

Если вам нужен компрессионный насос, обратите внимание на тот, который отличается высоким качеством и практичностью. В приборе должно быть не менее трех сегментов, которые работают последовательно для оказания давления на конечность, действуя от руки или ноги к туловищу.Давление создает мягкое массирующее действие, заставляя жидкость накапливаться обратно в туловище, откуда она может естественным образом выводиться через системы организма. Когда кто-то использует помпу, его можно согласовать с более высоким давлением, поскольку состояние пациента улучшается, и они становятся более терпимыми к лечению.

Использовать биокомпрессионные насосы очень просто. Насосы легкие, удобные для ношения во время лечения и бесшумные. Самое приятное то, что это можно сделать, не выходя из собственного дома.Основываясь на простоте и возможностях, большая часть пациентов сообщают об общем удовлетворении и высокой степени использования среди опрошенных людей.

Когда у вас венозная недостаточность, компрессионные насосы для лимфедемы творит чудеса с вашим заболеванием. Это также является отличным решением, если у вас лимфедема в сочетании с венозными проблемами. Последовательное давление прикладывается циклически; он надувает и сдувает рукав, который регулируется в зависимости от необходимости.

.

Руки, ноги что ли? — Lee Likes Bikes

Хорошее видео Ли. Просматривая его, у меня возникает пара вопросов о накачке, которые меня долго волновали.

В моих собственных усилиях по накачке я мог наиболее эффективно действовать руками и передним колесом. Однако, читая о пампинге, у меня всегда складывалось впечатление, что я должен получать больше энергии от ног.

Теперь, в вашем видео, мне кажется, что вы прокачиваете этот участок в основном через наши руки, с относительно небольшими движениями ног. Не могли бы вы прокомментировать относительную важность накачки рук и ног? Спасибо.
Скотт

Отличный вопрос, Кузнечик.

Обычно я сохраняю эту информацию для оплаты концертов, но я люблю вас, ребята, поэтому вот базовая версия:

— Все наездники должны научиться качать ноги. Перенести вес на педали и держать руки в нейтральном положении — это основа хорошей позы при езде. Судя по тому, что я видел в своем обучении, большинству райдеров (на всех уровнях) трудно удерживать туловище на одном уровне и поглощать / качать ногами.То же самое и в горных лыжах.

— Когда я обучаю насосу, мы всегда начинаем с ног. Мы качаем по трассе или в ритме 4X / BMX очень легкими руками, управляя всем действием через педали. «Насос для ног» обеспечивает хороший баланс и генерирует огромную мощность.

— «Ручной насос» дает вам более непосредственную задницу. Большинству гонщиков это легче сделать технически, но очень тяжело физически. Насос рукоятки особенно хорошо работает с меньшими и более жесткими роликами. Рукавная помпа обязательна, когда вы выполняете быстрые переходы из стороны в сторону (как на видео).

— На более высоком уровне перекачка задействует все ваше тело. Смотрите видео покадрово. Когда я подхожу к катку, я поднимаю руки, затем ноги. Обратите внимание, как низко я на гребне ролика. Когда переднее колесо ударяется о зад, я толкаю его руками. Когда заднее колесо ударяется о зад, я толкаю его ногами. Это происходит очень быстро. Брааап!

— Посмотрите на последний ролик в последовательности.