Как измерить процент жира в организме дома: 3 способа
Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.
Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.
Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.
Читайте также:
Как измерить процент жира в организме?
Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.
1. Замер жировой складки
Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.
В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.
Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:
- Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
- Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
- Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
- Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.
Для наглядности показано на рисунке:
Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:
2. С помощью весов-анализаторов состава тела
Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.
3. С помощью различных калькуляторов
В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:
Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.
Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.
В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.
Читайте также:
как определить процент жира в организме, как узнать процент подкожного жира в организме, содержание жира в организме, измерение подкожного жира, как измерить подкожный жир, уровень подкожного жира, подкожный жир фото, подкожный жир у мужчин и женщин фото
В настоящее время по количеству содержащегося жира в организме определяется не только красота тела, но и общее состояние здоровья человека. Существует много разнообразных методов определения процентного содержания жира в организме. В данной статье мы не будем прибегать к определенным способам замеров, а постараемся наглядно показать, как выглядит тело мужчины и женщины в зависимости от количества жира в их организме.
Общие сведения
Содержание жира в организме — это количество жира, деленное на общую массу тела, исчисляемое в процентах. Например, человек весит 80 кг, из них 13 кг жира, тогда содержание жира в процентном соотношении ориентировочно составит 16% (13/80).
Распределение жира – у каждого человека распределение жировой прослойки происходит по-разному. Например, некоторые женщины могут иметь очень мало жира в области живота, но много на бедрах и трицепсах, а другие наоборот. То же самое происходит и с мужчинами, но все-таки большинство мужчин имеют жировые отложения на животе.
Форма тела — подобно распределению жира на теле все мы обладаем различными формами тела, поэтому две разных формы тела могут иметь один и тот же процент жировых отложений , даже если они не похожи друг на друга. Например, топ модель может иметь то же процентное содержание жира, что и человек, активно занимающийся спортом, однако выглядеть они будут совершенно по-разному.
Возраст – с увеличением возраста большинство устройств измерения жира будет отображать более высокий уровень жира в организме. Например, 20-летний и 50 -летний мужчины могут иметь при измерении одинаковое количество подкожного жира, но 20-летний может иметь 15 % жира, а 50-летний будет на уровне 20% . С возрастом количество жира вокруг органов и внутри наших мышц имеет тенденцию к увеличению поэтому и общее количество жира в процентном соотношении тоже растет.
Рельефность мышц – с уменьшением количества подкожного жира тело человека становиться более подтянутым, при этом можно увидеть более четкую прорисовку мышц, это и называют рельефом.
Венозность – наблюдается с уменьшением количества жира и прорисовкой рельефа мышц.
Содержание жира у мужчин
Содержание жира в организме мужчины 3-4%
Бодибилдеры при подготовке к соревнованиям могут понижать содержание жира в организме до 3-4 %. Этот уровень жира в организме характеризуется повышенной венозностью, так что вены можно видеть почти на каждом мускуле тела.
Содержание жира в организме мужчины 6-7 %
Уровень жира в 6-7 % менее экстремальный, чем при 3-4 % но он по-прежнему колеблется на уровне, который не является устойчивым для большинства людей.
Примерно на этом же уровне, или немного меньше, лицо становится изможденным, и ваша семья начинает беспокоиться за вас. Как правило такого уровня жира в организме стараются достичь фитнес модели, он характеризуется четким рельефом всех мышечных групп.
Содержание жира в организме мужчины 10-12%
Это устойчивый уровень для большинства мужчин, при этом вы в состоянии увидеть свои кубики на животе. Этот диапазон жира является классическим, то есть таким, какое большинство мужчин хотят, и многие женщины любят. Характеризуется такой уровень довольно хорошим рельефом, нет прорисовки каждого мускула, а венозность как правило видна на руках и в меньшей степени на ногах.
Содержание жира в организме мужчины 15%
При 15 %-ном уровне жира очертания мышцы видно, но нет четкого разделения между ними. Мышцы покрыты тонким слоем жира. Несмотря на это общая форма по-прежнему существует, что может создавать эстетичный вид.
Содержание жира в организме мужчины 20%
Нет четких очертаний мышечного рельефа, есть небольшой живот.
Содержание жира в организме мужчины 25%
Практически нет прорисовки мышц и рельефа , талия довольно существенно увеличена. Более 25% жира для человека считается ожирением , а более100 см в талии считается абдоминальным ожирением .
Содержание жира в организме мужчины 30%
При 30% -ном уровне жир наблюдается по всему телу, в том числе в области талии, спины, бедер и икр. Талия выглядит больше по отношению к бедрам, с заметно выступающим животом.
Содержание жира в организме мужчины 35%
Когда, мужчина становится все тяжелее и тяжелее и набирает больше жира, большая часть жира, откладывается в области живота. 35%-ный уровень характеризуется более значительным выпячиванием живота в области талии. Окружность талии для человека с 35 % жира может быть более 100 см.
Содержание жира в организме мужчины 40%
Содержание жира у женщин
Содержание жира в организме женщины 10-12%
Это чрезвычайно низкий уровень жира в организме, как правило, достигается женщинами занимающимися культуризмом. Нормальное содержание жира у женщин больше чем у мужчин. Почему такая разница? Женщины имеют больше жира в ткани молочной железы и область, окружающую половые органы. Этот уровень жира в организме не считается безопасным, или здоровым для женщин. На этом уровне четко просматривается рельеф всех мышечных групп. Сильно выражена венозность.
Содержание жира в организме женщины 15-17 %
Это тоже считается очень низким содержанием жира для женщин, которые похожи на 6-7 % уровень жира для мужчин. Многие фитнес модели достигают этого уровня жира в организме. Четкая прорисовка мышц пресса, ног, рук и плеч, есть некоторая венозность и некоторое разделение между мышцами.
Содержание жира в организме женщины 20-22 %
Этот уровень жира характерен для многих спортсменок. Небольшие отложения жира в области живота, есть жир на руках и ногах, но его содержание не ярко выражено. Существует небольшой рельеф.
Содержание жира в организме женщины на 25%
Этот уровень является оптимальным для большинства женщин и характеризуется красивой формой, при этом нет лишних жировых отложений.
Содержание жира в организме женщины на 30%
В то время как у большинства мужчин жир откладывается в области живота, у большинства женщин (ну, конечно, не у всех) жир имеет тенденцию накапливаться в области бедер и ягодиц. При 30 %-ном уровне жира, бедра и ягодицы более выражены и имеют круглую форму.
Содержание жира в организме женщины 35%
На этом уровне бедра выглядят еще шире, круглее и полнее. Окружность бедер может достигать более 100 см, а окружность талии более 80 см. Жир на животе может начать выступать в области талии.
Содержание жира в организме женщины 40 %
Окружность бедер может достигать более 110 см, а талии более 90 см.
Содержание жира в организме женщины 45%
При таком уровне содержания жира кожа может начать терять свою гладкий внешний вид. Окружность бедра может достигать более 115 см, а окружность талии более 95см. Бедра может стать заметно шире , чем плечи .
Содержание жира в организме женщины 50%
Окружность бедра может достигать более 120 см а окружность талии более 100 см. Бедра вероятно, будет заметно шире, чем плечи.
Учитывая, какими сложными бывают измерения процентного содержания жира в организме, надеемся данная статья поможет вам создать визуальное представление, как выглядит различное процентное содержание жира для мужчин и женщин.
Желаем всем достижения поставленных целей.
Будьте активней – занимайтесь спортом!
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 4.7/5 (12 votes cast)
Рекомендуем статьи:
Идеальный процент жира: ru_healthlife — LiveJournal
В то время, как не прекращаются споры о том, что является «здоровым» диапазоном жира в организме, я покажу ниже два типа графиков жира в организме и прокомментирую их.график идеального процента жира в организме №1: ACE
Ниже представлен график от ACE (American Council on Exercise, Американский Совет по Тренировкам) и это один из наиболее часто используемых графиков жира в организме. Как видите, у женщин процент жира выше относительного мужского на одном и том же уровне. Он выше у женщин из-за таких различий, как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам нужен более высокий процент жира для овуляции.
«Базовый жир» («Essential fat») — минимальное количество жира, необходимое для базового физического и психологического здоровья. Существует много противоречий относительно оптимального процента жира в организме. Исследование Галлахера и др. пришло к выводу, что слишком низкие уровни жира считаются «недостатком жира», что является «нездоровым». Согласно этому исследованию, мужчины 20-40 лет с менее чем 8% жира в организме считаются «недостаточно жирными», в то время, как «здоровый» уровень жира составляет для них 8-19%. Для женщин той же возрастной группы уровень ниже 21% это «недостаток жира», 21-33% считаются «здоровой нормой».
По моему мнению, процент жира в организме это важная метрика здоровья, но констатация, что определённый уровень жира — «нездорово», это лишь одна часть медали. На самом деле, некоторые тренирующиеся люди с лишним весом могут быть более здоровыми, чем их более худые нетренирующиеся оппоненты. Напротив, утверждать, что любой, имеющий 6 «кубиков» пресса (ниже 8% жира для мужчин), атлетичен и хорошо питается — «нездоровый» с «недостатком жира» — было бы преувеличением. Все мы имеем различную форму, размеры тела и распределение жира по телу, но я думаю, что приведённый выше график — хорошая стартовая точка.
Ограничением графика ACE является то, что хотя он принимает во внимание различие полов, он не учитывает возраст, который точно учитывается следующими двумя графиками.
Идеальный график процента жира в теле: Джексон и Поллок
AccuFitness — производитель популярных калиперов — приборов для измерения % жира по жировым складкам. Вместе со своей продукцией они прилагают график, основанный на исследовании Джексона и Поллока (который стал стандартом в индустрии), который, как я считаю, наиболее точен с точки зрения эстетики и здоровья.
На этом графике графа «возраст» («age») слева, процент жира в ячейках таблицы, а цвета соответствуют Худому, Идеальному, Среднему, и Выше Среднего диапазонам процента жира в организме. Так, если вы мужчина 30 лет, % жира от 10 до 16 считается «Идеальным», а от 18 до 22 — «Средним», и так далее. Мне также нравится в этом графике цвета — красный для слишком высоких значений и зелёный для идеальных. Ниже приведены два графика. Первый для мужчин, второй для женщин.
Возможно, вы заметили, что по мере увеличения возраста приемлемый процент жира также увеличивается. Вы спросите, почему? Вкратце, эти графики основаны на статистических предположениях. Более старшие люди имеют более низкую плотность тела при измерении кожных складок. Это свидетельствует о более высоком проценте жира в организме. Впрочем, для тренированных пожилых людей это не так, так как их плотность тела не должна недооцениваться.
Рассматривая вопрос глубже, в организме существуют три типа жира:
подкожный, висцеральный (вокруг органов), и внутримышечный (прослойка внутри мышц, как в мраморном стейке). Количество имеющегося у вас подкожного жира может оставаться неизменным, но количество висцерального и внутримышечного жира может расти с возрастом. Для визуального представления % жира воспользуйтесь картинками:
оригинал, перевод мой.
Как определить содержание жира с помощью калипера? – статьи ООО «Пакс Мед»
Точным показателем сбалансированности вашего тела является не соотношение веса к росту, а соотношение объёмов жира и мышц. Причём определить этот показатель можно и в домашних условиях, благодаря такому несложному инструменту, как калипер.
Что такое калипер?
Калипер – это похожий на штангенциркуль инструмент, с помощью которого определяется объём подкожного жира. Для его определения необходимо сравнить полученные результаты измерения со специальной таблицей, содержащей в себе информацию о соотношении толщины жировой ткани к мышцам организма. По сравнению с электронными весами, данный способ более точен, поскольку он основывается не на усреднённых показателях (роста и массы тела), а на конкретных измерениях толщины расположенной под кожей прослойки жира на нескольких участках тела.
И при похудении очень важно знать первоначальный индекс масс тела. Ведь сам смысл похудения заключается в избавлении от лишней жировой ткани, с параллельным укреплением мышц. И калипер поможет предельно точно установить объём жиров в организме, на основании чего уже можно будет подобрать конкретную методику похудения.
Как правильно произвести измерения?
- Нужно стать ровно и найти точки, указанные в статье ниже. Таких точек несколько, и для получения точных данных при расчёте необходимо использовать все.
- Защепить кожу вместе с жиром на этом месте.
- Приложением к получившейся складке калипера измерить её толщину.
- Повторить процедуру на следующей точке.
Важно! Для получения максимально соответствующих реальной картине результатов замеры калипером необходимо проводить во всех точках тела. Это связано с тем, что в различных участках тела толщина жировой прослойки существенно отличается.
Сбор данных
Полученные результаты замеров в миллиметрах необходимо сопоставить с вашим ростом и весом. Затем, с помощью специальной таблицы вычислить процентное соотношение жиров в вашем организме и определить, к какой зоне относится данный показатель: к низкой, средней или высокой.
В каких точках производить измерения?
Для приближения итогового результата замеров к реальному, нужно снять показания со всех точек, расположенных в разных частях тела. Так, толщину складки нужно заменить:
- в средней части трицепса;
- посередине бицепса;
- немного ниже лопатки;
- в районе талии.
Рассмотрим подробнее процедуру проведения замеров с применением калипера.
Трицепс
Искомая точка расположена на равноудалённом расстоянии от локтя и плеча. Для замера необходимо сформировать вертикальную складку в задней части трицепса.
Лопатка
Для расчётов нужно сформировать складку несколько ниже лопатки, расположенную под углом в 45 градусов относительно позвоночника.
Талия
Здесь горизонтальная складка формируется чуть выше выпирающей кости таза.
Бицепс
Замеры этой части аналогичны замерам трицепса, просто складка формируется в передней части руки.
Таблица для расчёта процента жировой массы
На основе опубликованных в таблице данных и приложения к ним полученных при измерении калипером результатов можно установить содержание в организме жира. Стоит отметить, что окончательные результаты разнятся не только в зависимости от пола, но и от возраста.
Для мужчин
В приведённой таблице указано значение процентного соотношения жира и мышц для мужчин.
Для женщин
Из этой таблицы можно определить процентное соотношение содержащегося в организме жира для женщин.
Какой стандартный % жира?
Ответить на этот вопрос однозначно довольно сложно. Всё зависит от пола, возраста, конституции тела, генетических факторов. К тому же при регулярной нагрузке только на одну часть тела величина измеренной калипером жировой прослойки может быть небольшой, но при этом процентное соотношение жиров к мышцам может быть высоким. Существуют обобщённые данные, на которые следует полагаться при расчётах:
- Для мужчин моложе 30 лет оптимальная доля жира составляет 9–15%, 30–50 лет — 11–17%, для мужчин старше 50 лет — 12–19%.
- Для женщин моложе 30 лет оптимальные значения — 14–21%, от 30 до 50 лет — 15–13%, старше 50 лет — 16–25%.
Нормой считается, если реальные показатели для конкретной возрастной группы находятся в указанных пределах и не превышают верхнее значение.
Как сделать заказ?
Для покупки калипера в нашем интернет-магазине поместите выбранный вами товар в корзину и далее следуйте рекомендациям сайта. Оплата осуществляется за безналичный расчёт, доставка товара возможна в любой регион России. Остались вопросы? Свяжитесь с нашими специалистами, и они охотно проконсультируют вас относительно особенностей и правил выбора специальных инструментов и оборудования.
Как определить процент жира у себя в организме
В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.
Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.
Содержание жира в организме — это количество жира в организме (фунты или кг), которое делится на общий вес тела. Полученное число умножается на 100 процентов.
Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.
Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.
Разная форма тела. Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.
Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.
Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.
Количество жира в теле мужчин в фотографиях
Содержание жира в организме 3—4%
До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6—7%
Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!
Содержание жира 10—12%
Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20—25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%
Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.
Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8—10 процентов выше.
Содержание жира у женщин в процентах
Содержание жира в организме женщины 10—12%
Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15—17%
Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20—22%
Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%
Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%
Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.
Какой процент жира в организме считать идеалом
Стройное тело – это красиво, модно и здорово. По крайней мере, наше время прописывает именно такие каноны. Следуя им, многие люди стремятся максимально избавиться от жировых отложений. Весь ли жир в нашем теле – лишний, и какой процент жира в организме считать нормой, расскажет estet-portal.com.
Зачем организму нужен жир
Вы наверняка замечали, что даже при одинаковом весе одни люди выглядят подтянуто, другие, мягко говоря, не идеально. Дело в том, что ключевое значение имеет соотношение в теле костной и мышечной массы, а также жира и воды. Поэтому, задумываясь о хорошей фигуре, да и вообще о здоровье, в первую очередь обратите внимание на процент жира в организме.
При этом учтите: вреден не только его избыток, но и недостаток. Ведь жир служит источником энергии и согревает нас. Он (в частности, подкожный жир) защищает кости и внутренние органы. Так называемый висцеральный или незаменимый жир, который окружает внутренние органы, является частью нервной системы. Жир требуется для усвоения витаминов, синтеза гормонов, строительства новых клеток. Его нехватка отрицательно сказывается на волосах, коже и суставах.
“Низкий процент жира в организме приводит к проблемам с потенцией у мужчин и – с овуляцией, зачатием и регулярностью менструального цикла у женщин”.
Какой процент жира в организме считать идеалом
А что же является нормой? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, начиная от вашего пола (в мужском организме процент жира ниже), заканчивая возрастом (с годами он увеличивается). В нижеприведенной таблице вы можете посмотреть, какая норма жира будет идеальной именно для вас:
По рекомендациям ВОЗ для мужчин 20-40 лет «нездоровым» считается показатель ниже 8%, а для женщин того же возраста ненормальный показатель колеблется вокруг цифры 18%. Минимальный процент жира, позволяющий человеку выжить, для мужчин составляет 3-5%, для женщин – 8-13%. Надо сказать, что бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, иногда доходят до таких цифр, однако никогда не держат такой показатель долго. И все равно риск для здоровья остается.
Как измерить процент жира в организме
Теперь, когда вы знаете параметры, хорошо бы понять, насколько вы сами им соответствуете. Методик измерения жира в организме много. Достаточно точными являются МРТ, рентген-сканирование, взвешивание в воде и биоимпеданс (специальный прибор пропускает через тело слабый ток и по скорости прохождения сигнала вычисляет процент жира). По тому же принципу работают специальные весы, которые нередко можно найти в фитнес-клубах и даже приобрести для дома.
Совсем просто, но не так точно можно измерить количество жира в организме при помощи инструмента под названием калипер или обычным штангенциркулем и даже линейкой. Захватите пальцами складку кожи на животе чуть сбоку и на 5 см, измерьте толщину, и полученный результат сверьте с таблицей.
Мужчины
Женщины
А можно поступить еще проще — сравнить себя с изображениями тел на фотографиях:
О чем нужно помнить, оценивая свой процент жира в организме
Обнаружили, что ваши показатели не идеальны и теперь знаете, к каким стремиться? Будьте аккуратны и внимательны.
“В погоне за супер-спортивной фигурой никогда не выходите за физиологическую норму содержания жира”
Однако проблема еще и в том, что ваша собственная норма может отличаться от стандартной. Каждый человек индивидуален, а это значит, ваш личный «здоровый» показатель жира в организме может отличаться усредненных. Поэтому, следуя выбранной программе снижения веса, следите за состоянием своего организма. Может случиться и так, что, желая продемонстрировать миру не только осиную талию, но и накачанный пресс, девушка снизит процент жира в организме, например, с 18% до14% и получит… нарушение менструального цикла.
Показатель жира все равно находится в пределах усредненной нормы, однако в игру вступили индивидуальные особенности организма. Поэтому, как только вы заметите какие-либо неприятные симптомы, прекратите хотя бы на время программу снижения веса и обратитесь к медикам.
И помните: в обычной жизни добиваться экстремальных показателей смысла нет. А вот привести процент жира в организме в норму полезно, с какой стороны не посмотри.
Почему вреден низкий вес , малый процент жира в теле ?
Koleson
Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ? А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ? Что мышцы начнут атрофироваться . Я вот похудел нормально , хотя по весам что то малой вес получаеться , (взвешиваюсь на более ровной поверхности в разных местах) . Мой рост где то 172-174 см , а вес 64 кг , а был наверное 79 кг . Телосложение нормостеник хотя запястье 17 см , а у нормостеников 18-20 см но по виду точно не астеник тем более что был полный значит нормостеник хотя кости не широкие . Но по виду еще не видно что худой , просто живота уже нет , жир спереди живота есть , на боках уже не видно , лицо среднее хотя знакомым привыкшим видеть мое круглое лицо я кажусь худым . Надо наверное спрашивать у тех кто меня не видел раньше . Мне просто интересно , по азарту еще снизить количество жира , хочется что бы на лице было мало жира , а то оно у меня все время круглое было , хотя плечи уже стали уже и за потери жира может не только жира , хотя вряд ли гантели поднимаю такое же количество раз как и раньше .
Если потреблять мало калорий но , кушать высокобелковую пищу , плюс гантели , ходьба то может атрофии мышц не будет ? Наверное меньше 62 кг нельзя худеть , надо точно свой рост узнать . В обществе все привыкли что , все вокруг упитанные , даже астеники , но мне кажется можно иметь минимум жира . Мне интересно менять свое тело , накачаться не вышло в до 26 лет хотя давно пробовал . А вот худеть по сравнению с качанием очень легко и быстро . Еще пишут что низкокалорийное питание продливало жизнь подопытным животным . Я уже привык мало кушать , может смогу так всю жизнь . Тем более что я знаю что многие после малокарийной диеты набирают вес . Не все могут всю жизнь кушать малыми порциями , что бы желудок не растягивался .
kot-obormot
А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ? Что мышцы начнут атрофироваться
Мышцы начнут атрофироваться, если вы совсем уж есть перестанете.
А при недостатке веса (по собственному опыту могу сказать) проблема основная в том, что страдает выносливость. От физического труда быстро устаёшь, и долго восстанавливаешься. Даже один пропущенный обед вызывает резкий упадок сил. Если-же выполнять тяжёлую работу в течении длительного периода времени (месяц и более) то наступает полная апатия. Помните, как в анекдоте:» Доктор, я сяду — и сижу, сижу сижу… Лягу — и лежу, лежу, лежу…»
Мне просто интересно , по азарту еще снизить количество жира , хочется что бы на лице было мало жира , а то оно у меня все время круглое было ,То, что лицо круглое — это ещё не показатель полноты. Возможно у вас просто форма лица такая.
Это нижний предел нормального веса, при котором вы будете чувствовать себя комфортно.
Худеть сильнее я вам настоятельно не рекомендую.
[B][/B]
arjan
С твоим ростом нормальный вес спортивного человека около 80 кг , тебе спортом надо было заняться а не диетами худеть , мой рост 180 а вес 84 мне надо набрать еще 10 — 15 кг. Ты сколько раз подтянуться можешь? а от пола отжаться?
Пронин
Kolesonа причем тут катастрофы и выхивание ?/лишний вес это катастрофа?или похудеть это выживание? на профильном форуме вым бы более подробно рассказали а тут это по моему офтопик
Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ?
RDjirov
KolesonПотому что жир есть всегда, даже у людей умерших от голода.
Объясните почему считается нормой для мужчин 9 — 15 % жира от общей массы тела ? А если меньше жира приведенных цифр, и вес ниже нормы , то какие будут проблемы ?
Жир- он не только то, что на пузе складками висит, но и то, что есть внутри тела. НЗ, который всегда с нами. Но на пузе складки- это очень лишнее, конечно, большой обоз- потеря маневренности.
Худеть дальше- не советую, вы уже на нижней примерно норме для вас.
Проблемы могут быть те, что организм просто будет голодать, значит начнет питаться за счет внутренних органов, выжимания всех запасов из печени и т.д.
Мышечная масса начнет уменьшатся, тоже на прокорм пойдет. Работоспособность потеряете, будете ходить как выжатый лимон. Характер может испортится, депрессия, апатия. Оно вам надо?
Вообще, лучше всего- найдите врача или еще лучше- спортивного врача и с ним консультируйтесь в этих вопросах, если есть такая возможность.
RDjirov
arjanНет, при росте 172 это много- 80. Он нормостеник. У меня такой рост, то при весе 70кг идеально себя чувствую. Набирал до 80- так сила увеличивается, это да, но выносливость, подвижность, все улетучивается. Ни побежать, ни присесть, ничего, разве штангу жим лежа. 😊
С твоим ростом нормальный вес спортивного человека около 80 кг ,
RDjirov
KolesonМожно и минимум жира иметь, и да, есть данные, что дольше живут животные(на мышах проверяли) на низкокалорийном, но обязательно, важно, полноценном питании- белок, витамины, микроэлементы.
Если потреблять мало калорий но , кушать высокобелковую пищу , плюс гантели , ходьба то может атрофии мышц не будет ? Наверное меньше 62 кг нельзя худеть , надо точно свой рост узнать . В обществе все привыкли что , все вокруг упитанные , даже астеники , но мне кажется можно иметь минимум жира .
Но там есть одно «но» при совсем низкокалорийном питании работоспособность падает, они малоактивные становятся. Однако, кому работоспособность не нужна, то можно и так, конечно.
При хорошей нагрузке, пока работоспособность не падает и вес держится стабильный- значит все в норме, можно и тощим быть, в разумных пределах, не страшно. Предел «отощания», как по мне- стайеры бегуны. Вполне себе тощие, но работоспособные.
Шниперсон
arjanЭто совсем не показатели. Мой дядя был атлетом, на нём можно было буквально пахать; масса в лучшие годы была около 90 кг, рост 179 см, а подтягивался он позорно мало: личный рекорд — 15 раз. При этом он набегал на различные дистанции не менее, чем на КМС (этим при такой массе заработал серьёзную гипертрофию миокарда).
Ты сколько раз подтянуться можешь? а от пола отжаться?
Так что показателем всё-таки должен являться вес тела.
А нормальное содержание жира установить довольно просто, причём вполне субъективным способом: встать перед зеркалом и «поиграть мышцами». Основные пучки (головки бицепса, три головы дельтовидной мышцы, три пласта широчайшей мышцы спины и т.д.) должны дифференцироваться на вид.
plombir
Ребят, вы бы вместо отвлечённого теоретизирования приложили бы фото соответствующих тушек. Можно было бы предметно разбирать.
Вот у меня рост 184, вес в пределах 101 — 104. Я считаю — лишнего. Думаю хорошо бы было похудеть до 95 — 98.
Поскольку на боках висит, и с выносливостью не так хорошо, как хотелось бы.
Но не хотелось бы худеть за счёт мышцЫ.
Предметно.
arjan
Это совсем не показатели. Мой дядя был атлетом, на нём можно было буквально пахать; масса в лучшие годы была около 90 кг, рост 179 см, а подтягивался он позорно мало: личный рекорд — 15 раз. При этом он набегал на различные дистанции не менее, чем на КМС (этим при такой массе заработал серьёзную гипертрофию миокарда).Почему не показатели 15 раз для 90 кг это очень нормально , а отжиматься это показатель выносливости .Так что показателем всё-таки должен являться вес тела.
Предметно : мой личный рекорд подтягивание 20 раз ,отжаться 50 — 55
Шухер
Ой! Смотри какой дядька с велосипедом!
plombirНу у мене почти такаяи же байда. Только рост ровно 180. Жир… А что это такое? 😊
Вот у меня рост 184, вес в пределах 101 — 104. Я считаю — лишнего.
CTPAHHIK
мой личный рекорд подтягивание 20 раз ,отжаться 50 — 55Слабак! Подтягивание 40 раз в один подход. Отжимание доходил до 100 на спор в один подход. Вес 75
arjan
Слабак! Подтягивание 40 раз. Отжимание доходил до 100 на спор. Вес 75А рост у тебя какой?
kot-obormot
2Шухер
Респект за фотку. Отжёг не по детски….
Шниперсон
arjanЭто для Вас нормально, а для атлета на пике формы (почти «сухой» вес, содержание жира — на нижней границе нормы) это мало.
15 раз для 90 кг это очень нормально
Поэтому и не может являться показателем.
Кстати, мышцы у всех разные.
А ещё выносливость зависит не только от мышц, но и от кучи других факторов (анатомических и физиологических, изменяемых и неизменяемых).
А ещё выносливость и сила суть в обратной зависимости.
А ещё можно много всего добавить.
Koleson
Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .
Васёк
Нет уж, мы тут будем флудить 😊
kot-obormot
Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .
Теперь вы наш, с потрохами…
(За кадром слышится инфернальный смех)
linkor9000
Ой , ошибся перенесите плиз в медицину .ответ на вопрос топикстартера есть в первом посте ветки «Юмор про БП»
http://guns.allzip.org/topic/151/340194.html
цитата «И сказал Нострадамус — И будет БП . И станут толстые худыми , а худые умрут «
Orkimed
мда, рост 2 метра и жира практически нет и не предвидится, вот такие вот пироги. Жир это аккумулятор энергии.
Hubschmann
ШниперсонВыносливость какраз то в основном от мышц и зависит(от их типа)
А ещё выносливость зависит не только от мышц
Есть белые и красные мышци…… Белые-преобладает сила, вынослтвость некудышняя(собственно как у меня), красные-отличная выносливость, но сила хромает. Ну также состояние кровеносной системы, если мышци не получают необходимого колва кислорода, выносливость падает(впрочем как и сила)
kniazmiloslav
Где-то читал, не помню где, что для мужчины минимум 2%, для женщины 13%
Joker12
Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.
WerWolf_X
Слабак! Подтягивание 40 раз в один подход.
На одной руке, на левой. На правой надо 50-60
plombir
Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.Ну, это слишком категорично. Профессиональные тренеры (тренерА?) вряд ли с этим согласяцца…
Оно понятно, фраза сильна: «Тело — это лишь ножны для клинка ДУХА» — но тем не менее. Всегда убивало, когда в кине показывают, якобы «на очень-очень идее» чел продолжает что-то там делать после всаженных в него суровых партий свинца… (см. фильм «Коммунист», или же «Петербургский криминал» или что-то там, — чел. тащит друга на руках — ему в спину стреляют из калаша, попадают в натуре, очередями, — он оборачивается, недобро так смотрит на «обидчиков», и дальше идёт… ) В кино это красиво. В натуре — не бывает.
Да, деление на «красные/белые» мышцы имеет место, и для них разные режимы тренировок — это вам любой тренер скажет…
Другой вопрос — что бОльше нужно для выживания?
Большинство, я уверен, скажет — выносливость, — и будет правО… где-то. Но я, например, делаю упор и ставку на взрывное усилие. Мне вот так больше нравицца.
Шухер
Опять мимо.
Наша сила в силе. 😊
Бык тоже вынослив, но чел умнее быка. И этого быка просто ест…
Joker12
Убежден, физические кондиции дело десятое. Тому есть масса примеров, в том числе опыты над заключенными в концлагерях. Выживали далеко не атлеты. Если рассуждать чисто по «технарски», то все должно быть ровно и гладко. Опустили мозгляка и атлета в ледяную воду, первый должен замернуть, второй выжить — на деле атлет замерз, мозгляк выжил. Не срастается теханализ. Масса и запасы жира можно выводить за скобки.
Koleson
Я читал что при снижении калоража питания на ,замедляется обмен веществ , организм пытается экономить энергию . Это проблема тех кто садиться на диету , когда они начинают есть по нормальному , то снова набирают вес . Организм после голодного времени старается с еще большей скоростью запастись жиром , топливом . Но некоторые люди могут и всю жизнь малыми порциями кушать. Писалось что и за замедления обмена веществ в результате снижения количества калорий на 30-40 процентов принятых норм , замедляться типа старение . Было доказано на мышах и обезьянах приматах . Да вроде и на людях доказано хотя не в экспериментах , многие долгожители мало кушают . Поэтому у недоедающих тоже возможна некоторая стойкость организм работает в экономном режиме . Хотя надо грамотно не доедать нужно считать калории , что бы не было большого дефицита , хотя это трудновато , многие не советуют считать, что бы не пошатнулась через несколько недель подсчета психика . Хе хе . Да действительно проблемно на глазок подсчитывать вес продукта и приплюсовывать .
SAKO TRG
Рост 175, вес около 90-ста 😊
Koleson
Можно и по виду ориентироваться больший ли процент жира или нет . Стоит посмотреть на подбородок , живот и бока . Если ничего лишнего нет , то не паримся . А если при росте например 175 см , вес 75 КГ (некоторые считают это нормой) . Но если есть второй подбородок и на талии видно явно сало , то можно худеть .
indie
а вроде из советского детства «норма» отнять от своего роста 100, и получившаяся цифра и есть как бы свой вес в идеале
SAKO TRG
Koleson
А если при росте например 175 см , вес 75 КГ (некоторые считают это нормой) . Но если есть второй подбородок и на талии видно явно сало , то можно худеть .
Можно.
«Мужик сильный, но лёгкий»
А ещё это очень классно в кино выглядит, когда коротышка ростом метр с кепкой и бараним весом лихо 3.14здит 2-х метрового бугая.
В жизни, обычно, по-другому бывает. 😀
Nimravus
ну у меня 10% жира при весе 77кг и росте 178см
Joker12
Думаю выносливость лежит в области психологии. К жиру и мышцам отношения не имеет.
имеет, причем самое непосредственное
WerWolf_X
Я думал набрать побольше веса и с ним тренироваться, всю зиму жрал, до 110 удачно дошел (при росте 180).
С марта начал бегать — опять стало 95. 😞
При хорошей тренировки лишний жЫр не помеха, наоборот «Пока толстый сохнет — худой сдохнет».
SAKO TRG
О, нашел! 😊
Joker.udm
Фигасе. Это я про 175 и 90-100. Это точно без волшебных колес?
DUT
Koleson
Думаю, что начали вы тему потому, что похудев, так и остались недовольны своей фигурой. Это и неудивительно, ведь при ограничении в питании
организм ваш сожрал в первую очередь лишнее мясо, и только во вторую жир.
Заменив жир на мясо, вы остались бы куда довольнее )
Но просто не есть гораздо проще, чем потеть в спорзале.
Только теперь, если вы начнете есть от души, вы в первую очередь заместите
утраченное мясо жиром. Организм так устроен. Он запасется в счет следующих
стрессов от похудения.
Вам нужно было идти по другому пути как мне думается.
Набрать мяса, как можно больше(Набрать мяса можно только на полноценном питании), а потом начинать меньше есть, не прекращая заниматься.
Организм получая перодические нагрузки, не спешил
бы в превую очередь расставаться с мясом, начал бы потихоньку плавить жир.
Под «начинать меньше есть» я имел ввиду не объем пищи, а ее состав.
Убрать мучное и сладкое, заместить овощами и фруктами, + больше белка.
Занятие протяженное во времени естессвенно, и сбрасывать нужно не более 1 кг в неделю, даже меньше. Мясо само по себе требует каллорий, для своего
пропитания (упрощенно), поэтому имея мышечный корсет, можно есть гораздо больше и не полнеть. То, что вы не смогли «накачаться» еще не о чем не говорит. Если вы в принципе можете пополнеть говорит о том, что и мясо бы вы набрали, просто не правильно занимались.
WerWolf_X
О, нашел!
О, Фёдор!!!! Он познал истину!
Nomadic
У меня рост 187, вес — 110. Я очень сильно чувствую лишний вес — я просто не могу физиологически ездить в страны с жарким климатом. До того, как я бросил курить — мой идеальный вес был 70-77кг.
Хоть и теоретически слой жира по всему телу должен немного помочь в случае концлагеря по разработке морковки или там еще чего, но все же я бы предпочел бы быть похудее. Да и жена говорит, что не айс. Причем никакой нах жим лежа не помогает. Говорят — помогает бег, но уже тушке over 100 — бежать труднее, чем когда худой. Купил велосипед и жру только салаты с куриной грудкой в обед. Результат гляну в конце августа.
Joker.udm
Результат гляну в конце августа.Я сбавлял в течение девяти месяцев 15 кило. Не спешил 😊 Разумное питание без особых ограничений, просто изменил немого режим, плюс без фанатизма физкультура.
CTPAHHIK
Потому что жир есть всегда, даже у людей умерших от голода.У немцев в концлагерях с этим жиром вечно проблемы были. Когда людей сжигали в печах этот жир забивал дымоходы. Вроде морили людей голодом до состояния скелетов, а жир оставался.
Жир- он не только то, что на пузе складками висит, но и то, что есть внутри тела. НЗ, который всегда с нами. Но на пузе складки- это очень лишнее, конечно, большой обоз- потеря маневренности.
антигерой
Рост 170 см.
Вес 55 кг.
Обливаюсь холодной водой зимой на улице. Неболею.
Работал грузчиком пару лет (зимой на улице тоже), смены были иногда длительностью в сутки — постоянно в движении.
Жира вообще нет, питание: Сыроедческо — Вегетарианское. Чувствую себя прекрасно :-)))
Нормы придумал офисный планктон, который жопу не может оторвать от табурета. Вчера одной такой старухе(килограммов на 100 она тянула) в автобусе сказал — может де жрать надо поменьше в пять — десять раз, тогда денег будет много, здоровье будет и вонять мертвячиной перестанешь. Так из неё стока добрых слов вышло, что я прям удивился. Воняла она как утопленник и слова её были такие же ласковые :-)))
Сейчас у нас пора Шелковицы, по всему городу её растёт полным полно, залезай на дерево и объедайся сколько влезет — С неё точно не потолстеешь, как эта полусдохшая старуха. Иду, вижу стадо бомжей трескает какие-то хот доги. Это они не поленились выклянчить у кого-то бабок, чтобы купить эту хрень. Просто же залезть на дерево и поесть сколько надо они почему — то не хотят. Мозги у людей настолько привязаны к цивилизации, что даже при смерти они не могут освободиться.
——————
Солнечные Батареи на заказ
talks.guns.ru/forummessage/114/645378.html
Koleson
http://www.missfit.ru/pohudenie/body/
Несколько лет назад военные медики попытались определить оптимальный уровень жира для здорового мужчины. Участники эксперимента не страдали ожирением, это были хорошо тренированные солдаты из элитного подразделения рэйнджеров. Многочисленные исследования структуры тела показали, что физически активный мужчина может снизить процентное содержание жира в своем организме до 6%, не теряя мышечной массы. Дальнейшее понижение уровня приводит к тому, что организм «запускает руку» в хранилища протеина, то есть в мышцы. Для сравнения напомню, что обычно рекомендуемый процент жира составляет 15%.
Шухер
DUT,всё грамотно объяснил +100.
arjan
Рост 170 см.Вес 55 кг.
Обливаюсь холодной водой зимой на улице. Неболею.
Работал грузчиком пару лет (зимой на улице тоже), смены были иногда длительностью в сутки — постоянно в движении.
Жира вообще нет, питание: Сыроедческо — Вегетарианское. Чувствую себя прекрасно :-)))
Это очень мало , ты же весишь как мешок с сахаром, как ты мог работать грузчиком ? Я зашел на ваш сайт и посмотрел фотки людей которые так питаются : ребята что вы с собой делайте! парни похожи на узников конц лагеря,
arjan
На второй фотке парню уже 45 Родился 9 сентября 1965 года
Рост 170 см
Соревновательный вес 98 кг
антигерой
arjanЭто очень мало , ты же весишь как мешок с сахаром, как ты мог работать грузчиком ?
Да я с детства больше и не набирал веса. Всегда такой был. Это меня никапли ненапрягает.
Грузчиком работал нормально. Потом уволился, так мне ещё месяца три после звонили и назад звали, потому как непил, некурил, незнал усталости и всегда был в строю, ежели надо. А остальные были ленивы, нетянули и после зарплаты уходили в «пучину» на 3 — 5 дней.
Сейчас я конечно форму потерял ту, но это лишь вопрос тренировок. Надо будет — так начну упражняться. Сила ведь не в весе тела, а в реакции мускулов. При том весе я был быстрее по реакции и мускульная сила была выше, чем у народа в полтора раза тяжелее меня.
Приходил к нам как — то мясник на работу устраиваться, здоровый такой мужик килограмм на 85, но к концу смены он уже еле ползал, а по реакциям напоминал тормоза. Вокруг все носятся, идёт суета, он еле ползает. Что интересно там большие и крепкие не выдерживали. Все в основном были тощие как задохлики и вот именно такие работали намного лучше.
Спортсмены тоже приходили — потом очень удивлялись тому, что они и не спортсмены вовсе, а так — начинающие только :-)))
——————
Солнечные Батареи на заказ
talks.guns.ru/forummessage/114/645378.html
Joker12
to антигерой
Изюма почитываете ?
DUT
Антигерой
Вы все сплели в кучу и силу и выносливость и реакцию мускулов.
Ваш пример не показателен.
За «рекцию мускулов» отвечает нервная система, тут уж кому как повезло.
Ксаемо остального:
я тоже когда-то грузил сахар и сначала не понимал, как эти задохлики
грузят вагоны и не устают, но через неделю грузил наравне со всеми;
я раньше не мог понять, как люди бегают 5 км, через два месяца
тренировок спокойно пробегал, под музычку в плеере.
Мои мышцы просто ПРИВЫКЛИ грузить сахар и ПРИВЫКЛИ пробегать 5 км. Я стал выносливым в гружении сахара и в беге на 5 км, только и всего. Только попробуйте после сахара погрузить бревна или побегать «интервально»…
Шниперсон
КАМРАД-ГАНЗОВЕЦ, ЗАПОМНИ!
Во-первых,
Kolesonсовешенно верно. Даже культуристы сбавляют в мышечной массе в период соревнований ради контурирования этой самой массы. Организм при этом охреневает, прямо скажем.
Многочисленные исследования структуры тела показали, что физически активный мужчина может снизить процентное содержание жира в своем организме до 6%, не теряя мышечной массы. Дальнейшее понижение уровня приводит к тому, что организм «запускает руку» в хранилища протеина, то есть в мышцы.
Во-вторых, никакие куриные грудки, перепелиные яйца или морепродукты не являются здоровым и полноценным источником белка! Только мясо, причём не свинина, а говядина или баранина, конина!
В-третьих, выносливость кладёт большой, пардон, йух на любые красно-белые мышцы, если в организме не хватает гемоглобина. «Производство» гемоглобина нуждается в железе, которое в основном усваивается не из яблок, как принято думать, а из той же говядины. Причём баланс железа в организме очень медленен: запасы могут восполняться годами! Кушай телёнка сейчас, не откладывай на потом!
Вывод: надо следить за питанием. Лучше кушать мало, но разнообразно. Непремеными продуктами питания должны быть: говяжье/баранье мясо, молоко, растительный жир, витаминные добавки.
В условиях средней полосы России и севернее её витамины желательно принимать круглый год.
Всё это выяснено из разговора с врачом, наблюдавшим атлетов.
j_o_i_n_t
мой рост 174 гдето
вес был всегда маленький.. в школьные годы чуть меньше 60 потом 65 гдето.. никак не мог набрать вес сколько бы не ел 😊
потом за годы постепенно поднялось гдето до 75 а потом я поработал на очень нервной работе похудел за 2 месяца до 65..уволился через несколько месяцев взвесился.. ипать…82 кг 😊 сбылась мечта идиота о 80 кг 😊
теперь я выгляжу как федор емельяненко на картинке выше только бока не такие обвисшие и руки не такие толстые
с этим надо чтото делать.. тягаю гирьку и приседаю со штангой дома 60кг..так.. для настроения. бегать не люблю(если мягко сказать).ем фигово и нерегулярно. бывает что утром и днем вообще ничего не ем..а вечером огромную тарелку съедаю
Манагер
ТС, зря вы грузитесь…
Чтоб не быть голословным, пара слов о себе. Рост 175, вес 79-81. Рекорд в подтягивании 15 (я им не увлекаюсь), отжимание в один подход 160. Лежа максимум жал 80 кг, ибо тоже неувлекаюсь и к железу равнодушен. Отприседал как-то 10 раз со 120 кг товарищем на плечах. Зато в свои 45 спокойно без разминки делаю гимнастический мостик и продольный шпагат (делал бы и поперечный, если бы не травма — впрочем, не имеющая отношения ни к тренировкам, ни к дракам).
При всем этом ухитряюсь выглядеть толстым и округлым. Так что ваши переживания искренне непонятны.
vnk2000
Рост 185
Вес 61 кг.
Отжимаюсь 100
Подтягивание слабее 15-20 раз
Идти без усталости могу пока не усну, плыть могу столько же, с бегом сложнее. Пытаюсь бросить курить.
Ем 1-2 раза в день.
Вес всегда один и тот же, хотя иногда пропадает желание есть на 1-3 дня.
Пробовал взвешиваться, поел вечером, вес перед сном 62,5 утром 61, куда за ночь могло деться 1,5 кг?
Шухер
Женщины на форуме есть? Смотрите кандидатов!
sauer
Рост 182 вес 95
подтягиваюсь раз 5 =), но могу пройти без еды 3 сутки
но однажды с другом прошли 4 сутки, но была буханка хлеба (банально мотор заклинил).
в 25 лет вырезал как то хирург мне апендицит уже в городе, так он грил что впервые видит что у такого молодого очень много внутреннего жира. Я тогда не понял о чем удивлялся хирург, но щас то понимаю что внутренний жир это именно тот запас который позволяет оставатся в силе не кужая по две сутки. Думаю это может быть национальная черта (я Эвенк).
У полярных волков тоже очень много внутреннего жира бывает, но самый рекордсмен помоему медведь.
Я могу кушать вечером один раз и до следующего вечера, следующего дня ничего не кушать, вся эта мутатень с диетами и правильным питанием, думаю туфта медиков придуманная для дохляков (типа «ужин отдай врагу»)
Шниперсон
vnk2000Гы, тоже никогда не понимал, как можно устать идти. Ну понятно, если ногу потянул/подвернул, но просто устать — непонятно.
Идти без усталости могу пока не усну
vnk2000Человек выпотевает больше, чем выссывает. Туда и ушло.
вес перед сном 62,5 утром 61, куда за ночь могло деться 1,5 кг?
sauerЯ тоже чисто физически так могу. Но от голода развивается головная боль, от которой буквально умираешь. Через четыре-пять часов проходит, но это надо пережить. 😞 Потом нормально, можно почти не спать и почти не есть пару дней. Но потом — несколько дней восстанавливаться.
Я могу кушать вечером один раз и до следующего вечера
Шухер
ШниперсонМало ходим? Это когда ноги отказывают. Только уже не идти устал а просто жить не хочется.Гы, тоже никогда не понимал, как можно устать идти.
Шниперсон
ШухерХм… Как бы это помягче…
Мало ходим?
Ходим больше всех своих знакомых (не считая туристов-профи, конечно).
Целый день на ногах — в порядке вещей. Сутки — тоже не форс-мажор.
Это при комбинированном плоскостопии, но с тщательно подобранной городской обувью.
Устаёшь, конечно, но не от ходьбы как таковой, а от бодрствования вообще. Почти с такой же скоростью устаёшь от длительного сидения за компом.
То есть не физичеки устаёшь, а ЦНС утомляется.
Nimravus
vnk2000
Рост 185
Вес 61 кг.
ужас
Шниперсон
NimravusДля куряги нормально.
ужас
automatiq
Тема — ниочём.
Шухер
Шниперсон, у меня тоже плоскостопие левая 3 ст правая 4. Морж ё-моё. С утра до вечера можно. Передых ночь с утра в лом после расходился — нормально. Третий день — «а идите вы все сами!»
Вопрос — в родственниках роботов не было?
Шниперсон
Шухер«Пиноккио и Терминатор»(с) фольклор
Вопрос — в родственниках роботов не было?
😀
Шниперсон
Решайте вопрос с обувью.
У меня сейчас вот такие кроссы:
http://www.merrell.ru/?a=item&b=25
Офигенные. Очень правильно распределяют нагрузку на стопу. Плюс мягчайшая подошва, но в то же время стирается об асфальт не быстро.
Шниперсон
Ну и конечно из-за плоскостопия ноги постоянно травмируются, если не следить, куда и как ступаешь. Из-за мелких «однодневных» травм проходишь меньше и медленнее, чем мог бы.
automatiq
И как в такой обувке воевать?
j_o_i_n_t
а воевать в такой
Шухер
automatiqС кем? 😊 Я думал вопрос будет типа и как в такой обувке плавать?
И как в такой обувке воевать?
WerWolf_X
Рост 182 вес 95
подтягиваюсь раз 5 =),
Ааа-ха-ха-ха!!! Я тоже!
Лет 7 назад периодически болтался на турнике и 15 раз подтягивался спокойно, а на той неделе подошел, повисел, как колбаса, подтянулся раза три, и думаю:
— Да ну его нафиг 😀
а воевать в такой
Ну их нафиг эти кирзачи!
NeBot
NomadicМожет, снова курить начать?
У меня рост 187, вес — 110. Я очень сильно чувствую лишний вес — я просто не могу физиологически ездить в страны с жарким климатом. До того, как я бросил курить — мой идеальный вес был 70-77кг.
derkurt
Nomadic
Так главное — желание меняться! Попробуйте бегать по чуть-чуть хоть вокруг квартала, тяжелая музыка в уши очень поможет. Дорогу осилит идущий.
——————
Знания ничего не весят.
CTPAHHIK
Приходил к нам как — то мясник на работу устраиваться, здоровый такой мужик килограмм на 85, но к концу смены он уже еле ползал, а по реакциям напоминал тормоза. Вокруг все носятся, идёт суета, он еле ползает. Что интересно там большие и крепкие не выдерживали. Все в основном были тощие как задохлики и вот именно такие работали намного лучше.Я тоже жилистый, в костях тяжелый, но толстым завидую от души, потому как жир на теле есть резервный запас на случай БП, а запас как известно карман не тянет.
Homer S
кстати да.. заметил, что при 120+ уже и зимы теплее стали ))
С уважением, Homer S. M.D., эсквайр
Joker.udm
Э-э-э… Вы не обижайтесь… Но, по-моему маловато. Руки-плечи неплохи, но торс и жопа остают. В качалку и кушать белок.
arjan
Э-э-э… Вы не обижайтесь… Но, по-моему маловато. Руки-плечи неплохи, но торс и жопа остают. В качалку и кушать белок.И минимум пару лет там железо тягать! Парень по моему тяжелее авторучки и мышки в руках не держал. Сходи на http://forum.steelfactor.ru/ почитай, посмотри да да именно картинки посмотри и в спортзал бегом!
Gromozeka
Чем плох дифицит массы тела, так это тем, что резервов маловато у организма. Например, перед действительно серьёзными нагрузками, спортивными, атлеты накапливают вес целенаправлено. Это в первую очередь связано с выносливостью. Имеются в виду не тренированность на выносливость, а именно резервы, которые при запредельных нагрузках организму понадобятся и он их возьмёт в любом случае. И хорошо бы, что бы он взял какую то часть из ПЖК, прежде чем станет интенсивно сжирать свои мышцы и печень.
Вообще, как вы понимаете. есть возрастные и половые нормы по весу. Желательно, что бы вес колебался где то в коридоре «нормальности». Но, конечно же, есть и весьма индивидуальные особенности, конституцианальные, так сказать.
SAKO TRG
антигерой
Рост 170 см.Вес 55 кг.
Обливаюсь холодной водой зимой на улице. Неболею.
Работал грузчиком пару лет (зимой на улице тоже), смены были иногда длительностью в сутки — постоянно в движении.
Жира вообще нет, питание: [b]Сыроедческо — Вегетарианское
. Чувствую себя прекрасно :-)))
[/B]
Поздравляю, у Вас идеальный вес жертвы.
Шухер
Вчера вспомнил эту тему и дай думаю взвешусь. Как раз братан чудо весы приобрёл.Вышло 92кг веса при росте 180.Со времён службы в БФ усадка ровно на 2,5 см. Бл…
Koleson
Парень по моему тяжелее авторучки и мышки в руках не держал.
Да нет я с 16 лет до 18 через день занимался с гантелями и отжмался и сейчас тоже . Хотя дома штанги нет . У братьев 50 кг не давно поднял три раза , маловото конечно . У меня просто что с организмом ослабел . Может в раней юности просто фанатично занимался много подходов и через день . В 16 лет мог отжаться 70 раз даже прыгал и хлопал в ладоши на полу . Теперь 40 раз могу да и на левой руке вены по вылазили , варикоз мне нельзя увлекаться сильно тяжестями .
Шниперсон
KolesonЭто врач сказал, или Вы сами придумали?
Теперь 40 раз могу да и на левой руке вены по вылазили , варикоз мне нельзя увлекаться сильно тяжестями .
Вены вообще-то разные бывают.
Для профилактики варикоза НЕОБХОДИМА «периферийная сердечная деятельность». Это ровно такая нагрузка, при которой мышцы работают с силой, но успевают восстанавливаться. Очень хорошо описана в бодибилдерских журналах.
И вообще, при силовой тренировке не замечал, чтобы у меня наливались вены (даже наоборот), хотя обычно они хорошо видны.
MagnuM
антигерой
Рост 170 см.Вес 55 кг.
Хренасе. Я 176см и 75кг. Всё мучаюсь с тем чтоб вес набрать, а тут такие пропорции нормальными считаются.
Gromozeka
Набрать вес, набрать вес… Похудеть, блин! 175 см 120 кг размер 62 — 64. Хрен найдёшь приличную спортивную шмотку, всё маломерки, блин, до 56 — 58 максимум… Причём, вес колеблется на килограм 7 в зависимости от сезона, летом чуть худею, зимой чуть отъедаюсь, заметно исключительно по брючному ремню. Много лет это уже происходит, стабильный вес. Достаточно активный образ жизни.
MagnuM
Gromozeka, дык вам диету антигероя надо, вон он как исхудал от травоядной пищи 😊.
Truvor
GromozekaУгу.. Вес 92 кг. Рост 179. Могу уменьшаться только в объёме брючного ремня… Вес ни как не сбрасывается. К счастью размер стандартный 50-52.
Много лет это уже происходит, стабильный вес. Достаточно активный образ жизни.
——————
«Горы с трёх сторон, бомбоубежище, счётчик Гейгера, запас пищи и воды, а тут ЭТО. Что это за хрень?» (С) Tremors(Дрожь земли)
Gromozeka
MagnuM
У меня от сыроедения пищеварение плохое. И вообще, только диета работать не будет, комплекс нужен. Если поставить цель, то опять гирю тягать, ходить в день по 20 км и через день плавать по часу. А жизнь такая, что на это банально, ни сил ни времени. А так да, всё решаемо.
Truvor
Гы! Антон, а ты о смене аватара не подумывал??? А то уж больно фотка кошерная!!!!
——————
«Горы с трёх сторон, бомбоубежище, счётчик Гейгера, запас пищи и воды, а тут ЭТО. Что это за хрень?» (С) Tremors(Дрожь земли)
MagnuM
Gromozeka, отсюда все проблемы (по себе сужу в первую очередь). Питаемся ни так как хотелось, занимаемся не тем, что для здоровья полезно, времени нет никогда и тд. Еслиб всё время только заниматься собой, но кто тогда будет кормить, одевать и делать за нас все дела ((
P.S.: Глянул на вашу фотку. Какой-то вы там нифига не добрый, особенно в сочетании со 120 кг. живого веса 😊.
MagnuM
Truvor
Гы! Антон, а ты о смене аватара не подумывал??? А то уж больно фотка кошерная!!!!
Лучше не надо. Все тролли от страха разбегутся, скучно станет 😊.
Gromozeka
MagnuM
Да, с видок мрачный, так и есть, особенно в сочетании со стилем одежды. Но, это только с виду, пока рот не открою и не улыбнусь. Тогда или полный кошмар или приятный, культурный и весёлый молодой человек. В зависимости от настроения.
SeriogaLT
Мне бы ваши проблемы — каждую зиму пытаюсь вес набрать. Максимум — 84 кэгэ в позапрошлый год (рост 174 см, возраст — 31). Только наступает весна — вес от 73 до 78 кэгэ. Блин……
sauer
Думается всем выживальщикам нужно без трепа учится ходить на долгие растояния. Иначе безполезно просто пытатся уложится в нормы среднего веса итд.
1. Берем сотовый, предупреждаем друга или жену (кроче машину)
2. Берем рюкзак со съедобным минимумом
3. Топаем по краю какой либо трассе за выходные (две сутки) похудеете и заодно узнаете много о себе (насколько можете выдержать без пищи)
4. Достигаем пика усталости, это когда идешь и засыпаешь, и так во сне проходишь по 10-50 метров 😊 (конечно в дали от шоссе) звоним что бы вас забрали.
Если после двое суток вес ваш не уменьшился значит вес ваш постоянный и не надо заморачиваться на счет похудания или набирания веса.
Через три или четыре таких выхода и ваш организм будет накапливать внутренний жир, а не внешний.
Потом научитесь долго не кушать во время долгих пеших прогулок. И вообще по другому начнете смотреть на мир 😊
Nimravus
derkurt
NomadicГод назад весил чуть больше 60 кг, к Новому году набрал до 67, сейчас вешу 70-71 кг. Рост 180 см. Жир(заметный) всего чуть-чуть на боках, хочу набрать еще 5-6 кг. Я еще молод так что думаю это не проблема.
Бухло, табак не употребляю.
Правда даже при 4-5 разовом питании вес набирается едва-едва..
надо не просто вес набирать абы какой, а мясо. худенькие ручки при отвисших боках — это омерзительно
Nimravus
Koleson
У кого то есть весы с анализатором жира в организме рассчитывают сколько процентов от всей массы или кто то может взвешивался на таких ,что о них думаете ? У меня есть шагомер считает количество шагов и высчитывает процент жира в организме , через пальцы пропуская слабый ток . Нужно вводить рост и вес . Наверное они не очень правильные данные , у меня при росте 174 см 64 кг 15,5 процентов жира вроде многовато хотя мышц мало может и верные результаты .
15% — это многовато при ваших габаритах. к примеру я сейчас 178см/76кг при 8,5% (в субботу прошел функциональное взвешивание в своем зале), с запасом выполняю второй разряд по Пауэр Лифтингу по версии ФПР
а вот и фото мое 4 месячной давности после тренировки по НБ
http://pics.livejournal.com/nimravus_cub/pic/0003xeqs/
на ней я еще 80 вешу
Шухер
Пописали не хило. 😊
Nimravus
так полный контакт на полной скорости с деревянными ножами)))
CTPAHHIK
так полный контакт на полной скорости с деревянными ножами)))А с настоящими БП ножами слабо? 😛
Эх плохо у нас такого клуба по единоборствам нет! (горестно кочаю головой)
Только с настоящими ножами в пьяной драке за клубом, контакт полнее некуда!
Nimravus
CTPAHHIKприходите — специально для вас устроим. еще можно дуэль на настоящих БП ружьях провести…
А с настоящими БП ножами слабо?
mg2008
К слову, я, будучи тинейджером, был достаточно жирный, 170 роста и 70 веса. Жирный — потому что были и сиськи и брюхо и бока 😀 Так что где-то пол года худел, похудел до 60 кг. А потом задумался и пошел прямо в качалку. Сейчас я вешу те же 70 при том же росте, но у меня нет ни грамма жира, хорошо видна мускулатура. Ем регулярно, много и разнообразно. Хотелось бы набрать еще килограмм 5 массы, а может и больше. Кроме железа подтягиваюсь раз 20, нерегулярно, но частенько бегаю в парке, иногда прилично проезжаю на велике.
В драке лучше быть тяжелым, удар можно значительно усилить если вложить в него массу тела. К тому же жир, по идее, амортизирует полученные удары. На морозе с жирком тоже лучше, теплее 😛
NAB
Приветствую!А я имею вот что сказать:если ты «тянешь» собственный вес на турнике, можеш энное количество раз отжаться от пола и трехчасовая прогулка в гору и обратно не приводит к остановке сердца-все значит в норме!Вес, рост,мышцы и жирок-придет в норму сам собой када писец за задницу прихватит(ес выживешь канэш).Такое вот ИМХО!По себе скажу следующее, рост-192,вес-97,поттягиваюсь 15раз, отжимаюсь раз 50,после последнего похода в горы-кандратий не хватил. Складки на животе и на боках имеют место быть, но не сильно выпирают. А вообще, спорт-как образ жизни!Чего и всем желаю!
arjan
Приветствую!А я имею вот что сказать:если ты «тянешь» собственный вес на турнике, можеш энное количество раз отжаться от пола и трехчасовая прогулка в гору и обратно не приводит к остановке сердца-все значит в норме!Вес, рост, мышцы и жирок-придет в норму сам собой када писец за задницу прихватит(ес выживешь канэш).Такое вот ИМХО!По себе скажу следующее, рост-192,вес-97,поттягиваюсь 15раз, отжимаюсь раз 50,после последнего похода в горы-кандратий не хватил. Складки на животе и на боках имеют место быть, но не сильно выпирают. А вообще, спорт-как образ жизни!Чего и всем желаю!
Все правильно!
MadJahead
отпишусь тоже может кто дельное посоветует. рост 182 вес 65 сколько не пытался выше не получаеться набрать, а рабочий дак это 62 гантели штанги тягаю, турником балуюсь, на скакалке хоть весь день(тайский бокс)но вес не идет и все тут. Как только перестаю заниматься нагрузками есть вообще не хочеться ну и вес начинает падать как песок в песочных часах. Как обьяснить организму что надо бы потяжеле быть?
ps физо высокими нагрузками и на выносливость и на взрыв.
Gromozeka
MadJahead
Курите?
arturchik
Мой коллега из за нехватки жира получил проблемы с почками. В медицинском центре, после обследования, сказали что она опустилась на 8 сантиметров (???). Объяснили это тем , что под почкой должен быть жир для ее удержания и сказали ему усиленно питаться.
MadJahead а вы случайно не питаетесь по СТРОГОМУ графику. В таком случае организм знает( да да он умный 😊) через сколько его накормят и не оставляет жировых запасов ( по зомбиящику говорили).
Сам для набора массы в свое время пил протеин Турбо Масс. http://ironman.ru/food.php3?product_id=409
ОФФ. Посмотрите фильм Неваляшка, у главного героя аналогичная проблема 😊
http://www.kinopoisk.ru/level/1/film/261359/
alervd2
Truvor
Гы! Антон, а ты о смене аватара не подумывал??? А то уж больно фотка кошерная!!!!
Текущая аватарка его лучше намного (более естественная). А в этой фотке он хоть и попытался изобразить что-то агрессивно настроенное, но у него это не получилось.
Nimravus
MadJahead
отпишусь тоже может кто дельное посоветует. рост 182 вес 65 сколько не пытался выше не получаеться набрать, а рабочий дак это 62 гантели штанги тягаю, турником балуюсь, на скакалке хоть весь день(тайский бокс)но вес не идет и все тут. Как только перестаю заниматься нагрузками есть вообще не хочеться ну и вес начинает падать как песок в песочных часах. Как обьяснить организму что надо бы потяжеле быть?
ps физо высокими нагрузками и на выносливость и на взрыв.
у меня примерно такая же ситуация лет 6 назад была. выход — больше и чаще есть (с акцентом в рационе на жиры) меньше двигаться и нормально высыпаться. и на спортивное питание советую обрать внимание. опять же важно как именно вы тренировочный процесс с железом строите…
MadJahead
не курю, выпиваю по праздникам. Ем часто и разнообразно, не замарачиваюсь за режим, он сам по себе как то получаеться=). Иногда устраиваю разгрузочные дни(в которые ем только вечером) Если меньше получаю нагрузки то перестаю есть — т.к. нет желание, поэтому меньше двигаться не вариант. Спортивное питание это протеинны, и коктели? Даже незнаю отношусь к ним с небольшим презрением, как к силиконовым сиськам-вроде они есть и вроде нето)
P/S да фильм хороший, особенно тренировки в парке зимой там забавные.
Nimravus
а кто сказал что нужно меньше заниматься? 😊 просто надо меньше аэробной нагрузки и больше работы с железом на массу. судя по вашим ТТХ вы типичный эктоморф, а значит полезно будет ознакомиться с этим http://www.gymonline.ru/training/ectomorph.shtml
а без протеинов набрать нормальное количество белка в рационе очень сложно и дорого
MadJahead
То что эктоморф это точно. В тренажерку перестал ходить, дома есть штанга и гантели ими и балуюсь(55,12,10,6-6)+ круг скакалка, а заместо тренажерки предпочитаю Тайский там и веселее и энергичнее+адреналин, тоесть что бы мне набрать вес надо сменить деятельность на более спокойную, меньше общаться-настолько координально измениться не готов. А есть ли другие варианты?
Nimravus
гантельки и штанга легковаты 😊 принцип набора массы простой: больше получать энергии и меньше тратить, причем эктоморфы очень плохо мясо наедают, конституция такая и метаболизм не способствует. но варианты есть, например просто подождать до ~30 лет, к этому возрасту обменные процессы замедляються и люди тяжелеют 😊
есть еще вариант — анаболические стероиды. но эту тему развивать не буду, ибо скользкая.
MadJahead
то что маловаты это да сам понимаю, но на плечи бицепс и трицепс хватает, ноги приседанием на одной +6кг, на грудь правда нет нечего тяжелого. Я протеиновые коктели то не совсем принимаю а эту дрянь стероиды и подавно. Мне 23 боюсь писец будет раньше чем мне 30 стукнет))Кстати когда последний раз обследовался врач сказал что на животе сбоку есть жировик-это и есть запас или это не то?
Nimravus
чесно говоря сложно судить, но для меня на плечи мало (ибо жим сидя из-за головы 60кг делаю), на бицепс мало — надо минимум 16 кг гантельки, а лучше 20-22. приседать на одной ноге не рекомендую — слишком большая нагрузка на коленный сустав, риск травмироваться велик.
по стеройдам… тут могу много рассказать, но не на форуме))) главное если подойти к курсу фармы с умом — польза будет, а вред минимальный
derkurt
MadJahead
Я протеиновые коктели то не совсем принимаю
Если упрощенно то так: белок вынули из натуральной пищи (яиц, мяса), и сделали порошок.
——————
Знания ничего не весят.
Шниперсон
Nimravus1) Вред от гормонов есть ВСЕГДА! Это крайне неизученная область. Человек и так много получает «бонусов», зачем ещё и нарочно себя гробить?
главное если подойти к курсу фармы с умом — польза будет, а вред минимальный
2) Организм всегда болезненно реагирует на гормоны, которые невесть откуда взялись. Слезть с любых гормонов сложно. Даже такие фанаты, как братья Ментцеры, использовали их только во время «финишной прямой» перед соревнованиями.
Гормоны для набора массы нужны тем нетерпеливым, кто готов променять здоровье на время. По-моему, одно не стОит другого.
3) Величайший в своём роде бодибилдер Шварценеггер писал, что первые свои 250 фунтов мяса (112 кг или около того) набрал на обыкновенной пище.
Так то — 112 килограммов, а не 85!
Поэтому советую начать с теории: настольными книгами должны стать «Бодибилдинг. Фундаментальный курс» Джо Уайдера (это другой величайший бодибилдер мира, судя по его вкладу в популяризацию и исследования ББ) и «Атлетизм» Георгия Тэнно.
Великолепные книги; мышцы растут, как на дрожжах. А первые изменения стали заметны уже через 5 тренировок (11 дней)!
Это действительно фундаментальный курс. Это не значит, что там есть готовые рецепты; для корректного понимания книги нужна голова.
Вторая книга — необходимое дополнение к первой.
Шниперсон
Кстати, Уайдер пишет, что главным препятствием прогресса в ББ является элементарая лень.
Я только недавно понял, что это офигенно тяжело — качать железо. Приходится заставлять себя перед каждой тренировкой. Но как только начал разминаться, начинает приходит концентрация.
Nimravus
Шниперсон
1) Вред от гормонов есть ВСЕГДА! Это крайне неизученная область. Человек и так много получает «бонусов», зачем ещё и нарочно себя гробить?
2) Организм всегда болезненно реагирует на гормоны, которые невесть откуда взялись. Слезть с любых гормонов сложно. Даже такие фанаты, как братья Ментцеры, использовали их только во время «финишной прямой» перед соревнованиями.
Гормоны для набора массы нужны тем нетерпеливым, кто готов променять здоровье на время. По-моему, одно не стОит другого.
3) Величайший в своём роде бодибилдер Шварценеггер писал, что первые свои 250 фунтов мяса (112 кг или около того) набрал на обыкновенной пище.
Так то — 112 килограммов, а не 85!Поэтому советую начать с теории: настольными книгами должны стать «Бодибилдинг. Фундаментальный курс» Джо Уайдера (это другой величайший бодибилдер мира, судя по его вкладу в популяризацию и исследования ББ) и «Атлетизм» Георгия Тэнно.
Великолепные книги; мышцы растут, как на дрожжах. А первые изменения стали заметны уже через 5 тренировок (11 дней)!
Это действительно фундаментальный курс. Это не значит, что там есть готовые рецепты; для корректного понимания книги нужна голова.
Вторая книга — необходимое дополнение к первой.
1) вред даже от обычного городского воздуха есть всегда. вопрос в том, как вред минимизировать а полезный эффект сделать максимальным. это не спор хорошо или плохо, это вопрос личного выбора человека.
2) никто и не говорит что анабол и метан надо жрать горстями
3) про разные типы телосложения слышали? так поясню: Арни — мезоморф.
и читать надо конечно, и с людьми знающими в реале советоваться. и искать в зале «свою» программу, ибо небывает универсальных рецептов.
Nimravus
а по поводу Уайдера, есть мнение что он несколько лукавит, и хоть в книгах пишет про химически чистый ББ, а в жизни придерживаеться несколько иных взглядов
focus115
рост 176, вес 65-70кг, три года назад попал в ДТП, теперь вес 50-55кг и никак больше не набирается, курить бросал на год, не помогло. Стоит появится каким нибудь головнякам, вообще прозрачный становлюсь.
Шниперсон
NimravusЯсен пень, но уж нормальную для своего тела массу можно набрать и без гормонов и прочей химической гадости!!! Просто надо немного потрудиться! Зачем уродовать себя?
а по поводу Уайдера, есть мнение что он несколько лукавит, и хоть в книгах пишет про химически чистый ББ, а в жизни придерживаеться несколько иных взглядов
Между прочим, книга «Атлетизм» Георгия Тэнно написана именно в таком ключе. Бодибилдинг отличается от атлетизма целью.
В ББ цель — максимальный объём (или масса) мышц при минимуме жира. По сути — уродование организма. Большинство спортсменов — больные люди, как в любом виде спорта.
В атлетизме целей несколько, причём идут они в строго определённом порядке:
1) Здоровье
2) Сила (сила, выносливость и тэдэ)
3) Красота
По-моему, выбор должен быть очевиден, даже если переставить два последних пункта местами. Не видел ещё атлетов, угробивших здоровье на тренировках.
А книгой Уайдера необходимо пользоваться, как средством максимально быстрого набора здоровой, химически чистой массы. Всё-таки там прекрасно всё описано, ибо издание позднее по сравнению с «Атлетизмом», многое было исследовано.
Nimravus
если вы не поняли, я не агитирую за химию 😊 просто констатировал факт — такой вариант есть. правда в нем много НО и он требует хороших познаний. а самое главное — мотивации, те четкого понимания зачем это лично вам нужно.
книги (статьи и тд) читать надо. но ни одна из них не содержит универсального рецепта, надо все равно через практику личной работы с железом все пропускать и смотреть — работает/не работает.
И кстати, за 5 лет занятий ББ и ПЛ мне не попадался человек который занимаясь по Джо Вэйдеру хоть чего-то приличного бы добился 😊
Шниперсон
NimravusИз-за лени, по-моему.
И кстати, за 5 лет занятий ББ и ПЛ мне не попадался человек который занимаясь по Джо Вэйдеру хоть чего-то приличного бы добился
Основная тема всей книги: занимайся и пробуй. Там всё время говорится про «метод Уайдера», но конкретного метода не приведено. Там просто описано, как бывает, и как можно попробовать.
Хрен с ними, с соревнованиями. Главное, что начальные методики и принципы описаны прекрасно.
Nimravus
для начинающего — действителньно прекрасная книга. да и тема стремительно скатываеться в офф топ, имхо пора ее в спорт перенести…
CTPAHHIK
С лишним весом хатха йога борется отлично! Ну и плюс тренировки по вечерам, пробежка хотя бы раза два в неделю.
Руки-плечи неплохи, но торс и жопа остают. В качалку и кушать белок.Три подхода по двадцать раз со своим весом на плечах в течении месяца и жопа скалой станет. Без всяких белков и анаболиков.
Шниперсон
CTPAHHIKПомним, что постепенность и глубокая разминка — залог здоровья при физупражнениях. Сразу много взваливать нельзя.
Три подхода по двадцать раз со своим весом на плечах в течении месяца и жопа скалой станет.
Для нетренированной тушки, (для первого раза, при хорошей разминке) можно навесить максимум для десяти повторений в последнем подходе и при этом выполнить лишь пять повторов. На следующих тренировках увеличивать серию до максимума при данном весе (10 повторов), и лишь затем увеличивать вес по мере увеличения силы. Программа поначалу должна быть стабильной, без заметных вариаций. Биомеханика строгая, без читтинга.
Да уж, что-то от темы слишком ушли…
Nomadic
А я вот обратил внимание на то, что полный мораторий на алкоголь(особенно пиво),меньше соли, жратва в которой мало мучного и углеводов, велосипед, порядка 20км в день на нем и вуаля — у меня уже не 110кг, а 101. И почти сразу, как перестал пить пиво — стал адекватно реагировать на жару — уже не течет по морде ниагара. Потрачено порядка двух недель.
CTPAHHIK
Сразу много взваливать нельзя.Ну если совсем новичек то начинать с надо приседаний. Как 50 раз присядешь так можно и пустой гриф на плечи ложить, с ним приседать. У кого гипертония или внутречерепное, это упражнение (приседания) делать нельзя ни в коем случае!
Для нетренированной тушки, (для первого раза, при хорошей разминке)
Руководство по достижению здорового процента жира в организме
Примечание редактора: этот пост был обновлен 1 августа 2020 года , для обеспечения точности и полноты. Это было , первоначально опубликованное 8 декабря 2016 г.Простое упоминание жировых отложений вызывает в воображении образы жира на животе, любовных ручек и лишнего мусора в багажнике.
Вот почему вы найдете тысячи статей с советами по упражнениям или секретами диеты, которые обещают снизить процентное содержание жира в организме и избавиться от x жировых отложений за x дней.
А что, если все не так просто? Что, если жировые отложения — это нечто большее, чем просто его сжигание?
Жир — это то, о чем все думают, но не всегда ясно. Некоторые люди считают, что это естественная часть старения, и пока их ИМТ находится в хорошем диапазоне, вам не о чем беспокоиться. Вашему телу действительно требуется некоторое количество жира для функционирования, но оно также требует, чтобы процентное содержание жира в организме оставалось в определенном диапазоне для оптимального здоровья.
Давайте узнаем, что такое телесный жир, как он влияет на ваше здоровье и как можно поддерживать нормальный процент жира в организме.
Что такое телесный жир?
Кажется очевидным вопрос: что такое телесный жир? Вы, наверное, думаете, что это «жир, который можно увидеть и на который можно указать пальцем». Да, это правда, но это только половина дела.
Жировая ткань, формально известная как жировая ткань, может быть разбита на более мелкие компоненты, и для лучшего понимания того, как управлять жиром, вам сначала нужно знать, как об этом говорить.
Незаменимый жир против накопительного жираВо-первых, это незаменимых жиров .Он играет важную роль в вашем общем здоровье и, как следует из названия, необходим для выживания . Вот почему цель в 1 процент жира в организме нереальна и не полезна.
Незаменимый жир присутствует в органах, костном мозге, нервных клетках и головном мозге и помогает вам:
- Поддерживать достаточный запас энергии, действуя в качестве метаболического топлива
- Сохранение тепла тела, действуя как изолятор
- Защитите свои внутренние органы и суставы, действуя как мягкая пушистая подушка
- Воспроизвести; жировая ткань (жировые клетки) и фертильность тесно связаны друг с другом
Нормальный уровень незаменимых жиров составляет 3 процента и 8–12 процентов для мужчин и женщин, соответственно.Более высокие диапазоны у женщин объясняют специфические для женщин потребности в жировой ткани из-за деторождения и аналогичных репродуктивных функций.
Между тем, несущественный или запасной жир — это жировая ткань, которая накапливается в качестве запаса энергии. Накопленный жир влияет на форму и внешний вид тела.
Каким должен быть процент жира в организме?Вы, наверное, задаетесь вопросом, каков идеальный процент жира в организме для мужчин и женщин.
Хотя универсально согласованного стандарта для идеальных значений процентного содержания жира в организме не существует, несколько уважаемых организаций имеют свои собственные рекомендуемые диапазоны.
Диапазон здорового жира для мужчинДля постановки целей процентное содержание здорового телесного жира для мужчин составляет от 10 до 20 процентов.
Эти диапазоны несколько менее снисходительны, чем диапазоны, установленные Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), который признает диапазон от 10 до 22 процентов для мужчин, потому что они сосредоточены вокруг среднего процента жира в организме, равного 15 процентам.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) установил еще более мягкие нормы: средний процент жира в организме мужчин составляет 21 процент.
Диапазон здорового жира для женщинДля постановки целей рекомендуется, чтобы у женщин диапазон жировых отложений составлял 18–28 процентов .
Ассортимент ACSM снова более щадящий, с рекомендуемым процентным содержанием жира в организме для женщин 20–32 процента.
Ассортимент ACE также более удобен: средний процент жира в организме женщин составляет 28 процентов.
Если вы пытаетесь определить правильную композицию тела, подходящую именно вам, эти диапазоны станут отличной отправной точкой.
Различные виды жировНакопительный жир можно разделить на две части: подкожный жир и висцеральный жир.
Хотя оба они являются компонентами жировых отложений, они сильно отличаются друг от друга. На самом деле настолько разные, что эти два типа жировой ткани имеют разную экспрессию генов. Это означает, что они буквально на разных и функционируют независимо друг от друга.
Что такое подкожный жир?Подкожно-жировая клетчатка, расположенная прямо под кожей, представляет собой жировую ткань, которую можно увидеть, потрогать и пощипать.Подкожный жир — это тип телесного жира, о котором думает большинство людей, когда слышат слово «жир», потому что он материален.
В то время как слишком много подкожного жира может представлять различные риски для здоровья, висцеральный жир, второй тип жировых отложений, имеет гораздо больший потенциал быть более вредным.
Что такое висцеральный жир?Висцеральный жир — это тип жира, который окружает ваши органы в брюшной полости.
Эти жировые клетки спрятаны между органами брюшной полости, и их часто можно не заметить, когда вы используете ИМТ для оценки состояния здоровья или измерения плотности тела.Однако специалисты в области здравоохранения считают висцеральный жир гораздо более опасной угрозой для здоровья, чем подкожный жир, и он считается сильным и независимым предиктором общей смертности у мужчин и женщин.
И еще метаболическое ожирение .
Это состояние возникает, когда у человека слишком много висцерального жира (независимо от того, худой вы или страдаете ожирением), что увеличивает риск развития таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания.
Механизм, лежащий в основе роли висцерального жира как угрозы здоровью, в значительной степени связан с тем, что висцеральный жир является секреторным органом
Висцеральный жир раньше считался инертными (неактивными) жировыми клетками.Однако оказывается, что это секреторный (активный) орган, способный вырабатывать белки так же, как ваша печень или поджелудочная железа.
Опять же: висцеральный жир такой же, как и обычные жировые клетки . Он активен и способствует ухудшению здоровья.
Белки, производимые висцеральным жиром, называются цитокинами, и они являются одними из «солдатиков» вашей иммунной системы. Избыточный висцеральный жир выкачивает гораздо больше этих цитокинов, чем вам нужно. Точно так же, как вы не хотите, чтобы солдаты постоянно патрулировали ваш район, вы не хотите, чтобы в вашем теле было больше цитокинов, вызывающих воспаление и оказывающих ненужную нагрузку на ваши здоровые органы.
Хотя цитокины обычно являются полезными белками, слишком большое их количество потенциально может увеличить риск сахарного диабета, гипертонии и атеросклероза — состояний, которые характерны для метаболического синдрома.
Где находится висцеральный жир?Расположение висцерального жира рядом с воротной веной (вена, по которой кровь из желудка, поджелудочной железы и селезенки использует для перемещения в печень) запускает высвобождение воспалительных цитокинов, которые потенциально могут также попасть в печень.
В результате эти скрытые цитокины будут влиять на производство липидов в печени и вызывать инсулинорезистентность и стеатоз (ожирение печени).
Инсулин играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови. Инсулинорезистентность увеличивает риск развития предиабета, что означает, что уровень сахара в крови выше нормы и может привести к диабету 2 типа.
Что вызывает слишком много висцерального жира?Genetics может повлиять на то, как вы откладываете жир в организме.Помимо наследственных влияний, было показано, что следующие факторы увеличивают вероятность увеличения накопления висцерального жира:
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Недосыпание
- Недостаточная аэробная (кардио) активность. Этот систематический обзор предыдущих исследований по этому вопросу показал, что аэробные тренировки средней или высокой интенсивности имеют наибольший потенциал для снижения висцерального жира среди людей с избыточным весом.
Существует несколько способов измерения процентного содержания жира в организме, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.
Тест кожной складки с помощью штангенциркуля когда-то считался стандартом при измерении жира в организме. Однако полезность штангенциркулей для кожной складки была поставлена под сомнение, потому что, помимо прочего, они учитывают или сообщают только о подкожной жировой ткани.
В настоящее время «золотым стандартом» являются методы двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (широко известные как DEXA) и гидростатическое взвешивание.
DEXA-сканирование предполагает, что высококвалифицированный специалист направляет два низкоэнергетических рентгеновских луча на кости пациента.Этот метод очень точен с точки зрения расчета процентного содержания жира в организме, но крайне непрактичен, дорог и нелегко повторить.
При гидростатическом взвешивании испытуемого опускают в резервуар с водой до тех пор, пока он полностью не погрузится в воду, после чего он должен выпустить весь воздух из легких, а затем его взвешивают. Хотя этот метод точен, он непрактичен, очень дорог и неудобен.
Другой метод измерения жира в организме, который быстро развивается и набирает популярность, — это анализ биоэлектрического импеданса (BIA).BIA измеряет сопротивление, подавая переменные электрические токи низкого уровня через воду в организме.
Хотя некоторые модели BIA в прошлом имели сомнительную точность, технология продвинулась до такой степени, что самые передовые устройства предлагают точность на уровне золотых стандартных методов, таких как DEXA, но превосходную доступность, удобство и повторяемость.
Как вы набираете жирТак как же накапливать и накапливать жир?
Прежде всего, давайте подробнее рассмотрим эволюционное происхождение ожирения.
В журнале Scientific American психолог и писатель Джесси Беринг описал, как хранение жира помогло нашим предкам пережить нехватку продуктов питания. Однако только в индустриальную эпоху (которая привела к индустриализации пищевой промышленности) начали формироваться общества или среды, способствующие развитию ожирения.
Из-за отсутствия пищевых продуктов, о которых стоит беспокоиться, и все более малоподвижного образа жизни, запасы жира в организме больше не используются.Короче говоря, лишний жир просто накапливался.
Этот подробный взгляд на происхождение ожирения также поддерживает идею о том, что накопление слишком большого количества жира в организме и ожирение в первую очередь является результатом не «внутренней биологии» человека, а, скорее, того, как вы реагируете на «внешнюю среду», которая во многих частях Современный мир отличается обилием удобства и небольшой потребностью в физических упражнениях.
Проще говоря: Насколько сложно найти высококалорийные продукты? Сколько упражнений необходимо для его усвоения? С другой стороны, многие ли из нас страдают хроническим стрессом от суеты повседневной жизни? Ваша реакция на удобство и стрессы современного мира имеет огромное влияние на ваш риск накопления лишнего жира и ожирения.Неудивительно, что людей с избыточным весом и ожирением стало больше, чем когда-либо прежде.
К счастью, вы все еще можете контролировать свою реакцию, делая выбор в отношении диеты и образа жизни.
Что делать, если у вас «медленный» метаболизм?Распространено мнение, что люди с избыточным весом предположительно имеют «медленный» обмен веществ и быстро увеличивают процентное содержание жира в организме. Хотя связь между метаболизмом и составом тела действительно существует, у вас не обязательно должен быть более высокий процент жира в организме, потому что вы медленно сжигаете.
Как упоминалось ранее, генетические факторы могут играть роль в том, как ваше тело накапливает жир, но именно дисбаланс калорий с течением времени часто является причиной увеличения веса вашего тела.
В целом, ваш метаболизм не замедляется из-за того, что вы стареете и употребляли больше жирной пищи в своей жизни. Скорее, это во многом связано с двумя вещами, которые обычно происходят с возрастом, но не из-за этого — потеря мышечной массы и склонность к малоподвижному образу жизни.
Это хорошая новость для вас, если у вас избыточный вес, потому что в отличие от процесса старения, который является необратимым, вы в некоторой степени контролируете потерю мышечной массы и свой образ жизни.
Помните, как в детстве вы много бегали в школе? Ходить пешком из класса в класс или из дома в дом друга (или куда-то еще до того, как вы научились водить машину, если на то пошло) — когда вы были моложе, вы всегда двигались, постоянно занимались спортом.
Перенесемся в сегодняшний день, теперь вы Сотрудник года, который редко встает с офисного кресла, ездит на работу / с работы, идет домой и еще немного сидит, но вы все еще едите, как будто вы в подростковом возрасте. и двадцатые годы.Вы понимаете: вы меньше двигаетесь, но ваше питание и контроль над порциями не улучшились. Идеальная формула для устранения дисбаланса калорий.
Совместите это с потерей мышечной массы из-за бездействия, которое снижает ваш метаболизм, и вы окажетесь на верном пути набора веса с возрастом — но из-за вашего образа жизни, а не возраста.
Как снизить процентное содержание жира в организме?Так как же бороться с лишней выпуклостью и снизить процентное содержание жира в организме?
Это одна из тех вещей в жизни, когда вы уже знаете (иногда болезненную) правду, но ваш разум все еще хочет верить в утешительную ложь, например, обвинять в увеличении веса медленный метаболизм.
Ешьте меньше. Больше двигаться. Никаких безумных интенсивных диет, безумных упражнений и никаких «странных трюков». Теоретически это звучит просто.
Но мы все можем согласиться, что это не так просто, как кажется.
Тем не менее, вы должны делать один (действенный) шаг за другим, если хотите улучшить свое здоровье и стать лучшей версией себя.
- Что значит меньше есть
Хотя подсчет калорий может вызывать споры, данные подтверждают, что в целом стремление к дефициту калорий просто работает.
Это основа почти любой ответственной и эффективной диеты для похудания.
Однако меньше есть (будьте готовы, это важно) не означает голодать и забывать о питании.
Просто исключите из своего рациона сотни калорий за один раз, не задумываясь о том, что вы сокращаете и почему, в долгосрочной перспективе будет крайне сложно поддерживать питание. Совершенно необходимо уделять больше внимания качеству потребляемых калорий и макроэлементов.
- Что значит больше двигаться
АБС якобы делают на кухне, да?
Эта фраза предназначена для обучения людей тому, что они могут тренироваться столько, сколько хотят, но без правильного питания большая часть тяжелой работы по снижению процентного содержания жира в организме будет потрачена зря. Это подтверждают многочисленные исследования.
Мета-анализ взаимосвязи между жировой массой и физической активностью у детей пришел к выводу, что одна активная активность не обязательно приводит к потере веса и снижению процентного содержания жира в организме.Другое исследование показало то же самое среди взрослых. Так стоит ли вам отказаться от абонемента в тренажерный зал и вместо этого проводить больше времени на кухне?
Не так быстро.
Упражнения имеют массу преимуществ помимо предотвращения набора жира.
Во-первых, помогает лучше спать. И, как упоминалось ранее, регулярный качественный сон связан со снижением уровня висцерального жира. Здоровые привычки часто так сочетаются друг с другом.
Кроме того, другой метаанализ диет и программ тренировок для похудания показал, что сочетание диеты и физической активности более эффективно для похудания в течение 12 месяцев, чем вмешательства, основанные только на диете или физической активности.
И если вы хотите сделать что-то конкретное для борьбы с висцеральным жиром, результаты этого исследования показывают, что физическая активность с большей вероятностью будет работать против висцерального жира, если вы отдадите предпочтение кардио (аэробике) другим формам упражнений. Этот систематический обзор предмета разделяет те же выводы.
Так вы действительно теряете жир?Как узнать, что вы на правильном пути, чтобы снизить процентное содержание жира в организме?
Мониторинг весов? Не совсем.
Изменения массы тела не совсем точно отражают ваш прогресс. Фунт жира весит столько же, сколько фунт мышц или воды в вашем теле.
Проведите анализ состава тела, чтобы определить свою безжировую и жировую массу. Просто убедитесь, что он различает жировую массу между висцеральным жиром и подкожным жиром. Устройство может даже сказать вам ваш базальный уровень метаболизма, ключевой показатель для изучения вашего метаболизма.
ИтогО жировых отложениях нужно много знать.Взаимодействие между калорийным дисбалансом, питанием, метаболизмом, режимами упражнений… этого достаточно, чтобы у кого-то кружилась голова. К тому же, если учесть роль генетики и окружающей среды в ожирении, потеря жира может показаться непосильной задачей, которую вы не в силах решить в одиночку.
Это не должно быть сообщение, которое вы здесь выносите. Знание — сила, но оно не должно усложнять стоящую перед вами задачу. Реальность такова, что для подавляющего большинства людей сжигание жира и поддержание здорового процента жира в организме.это то, что вы можете в значительной степени контролировать. Найдите такую диету и режим упражнений, который поможет вам контролировать их уровень и соответствует вашему текущему образу жизни.
Это правда, борьба с жировыми отложениями выходит за рамки того жира, который вы видите, который может измерить шкала или что-то вроде ИМТ. Кожный жир на поверхностном уровне говорит лишь о половине рисков, связанных с избыточным телесным жиром. Если вы полагаетесь только на внешность, вы можете неосознанно подвергать себя риску. Висцеральный жир может скрываться внутри вас, нанося ущерб вашему телу.
В конечном счете, хорошее начало — пройти тест на состав тела, который позволит точно измерить процентное содержание телесного и висцерального жира. Это придаст вам больше уверенности в том, что вы движетесь в правильном направлении, а не просто слепо следуете программам, которые обещают, что вы потеряете x количества жира в организме за x дней.
***
Киджин Томбок (Kyjean Tomboc) — медсестра, ставшая внештатным копирайтером в сфере здравоохранения и исследователем пользовательского интерфейса. Поэкспериментировав с палео и вегетарианством, она поняла, что все сводится к поеданию настоящей еды.
% жира в организме: что полезно для здоровья?
Вы, наверное, слышали термин «процентное содержание жира в организме» раньше, когда его обсуждали в раздевалках, рекламировали корм для трансформации тренажерного зала или, возможно, в статье Men’s Health . При наличии небольшого количества ноу-хау этот показатель может стать одним из ваших главных мотиваторов, а еще лучше — надежным маркером здоровья.
«Когда вы начинаете свое путешествие в мир фитнеса, шансы, что вы действительно будете его придерживаться, составляют всего 33 процента», — объясняет Джош Сильверман, руководитель отдела образования в Third Space London.«В отличие от ИМТ, это измерение учитывает вашу мышечную массу, а также общий вес. Норма здорового образа жизни снизит риск развития диабета, сердечных заболеваний, метаболического синдрома и многого другого ».
Давайте поговорим о жировых отложениях. Жир, если вы еще не знали, — это орган, поэтому само собой разумеется, что он необходим для жизни человека. Есть разные типы — коричневый, белый, подкожный, висцеральный — и каждый имеет свою функцию, к лучшему или к худшему. Висцеральный жир и подкожный жир — это два, на которых вам нужно сосредоточиться здесь.
Первый хранится вокруг внутренних органов в качестве защитного механизма, объясняет Сильверман. «Это первый жир, который обычно используется в качестве топлива, когда вы занимаетесь физическими упражнениями», — говорит он. «Вот почему вы можете увидеть, как чешуя опускается, ваше тело выглядит одинаково в течение первых нескольких недель». Висцеральный жир — самый опасный вид, но, к счастью, его легче всего сбросить.
Менее вредный материал, который предотвращает вздутие живота, называется подкожным жиром.«Он хранится между нашей кожей и мышцами, что придает нам« пушистый »вид», — объясняет Сильверман. «Он изолирует кожу и действует как запасенная энергия в те моменты, когда в организме нет пищи». Чего в сегодняшнем пейзаже практически никогда не бывает.
Знание процентного содержания жира в организме является хорошим показателем физической формы и функциональности, — говорит доктор Стивен Хеймсфилд, профессор Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона. Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет показатель выше 25 процентов считается ожирением; для мужчин в возрасте 40-59 лет он составляет более 28 процентов.Это яркое визуальное сообщение: если четверть всего вашего тела состоит из жировой ткани, вы страдаете ожирением.
Но есть и обратная сторона медали: посетители тренажерного зала, которые стремятся получить как можно более низкие баллы, стремятся к той тревожной точке, где разорванность встречается с полупрозрачностью. Мы определенно не предлагаем вам опускаться так низко. «Снижение процентного содержания жира в организме ниже пяти процентов очень рискованно», — говорит Хеймсфилд. «Есть сообщения о смертях на этих уровнях».
Сосудистые, сухие мышцы — это одно; человек в термоусадочной пленке — другое.Итак, каков процент здорового жира в организме? Королевский колледж медсестер составляет 8–20% для мужчин в возрасте 20–39 лет, а для мужчин в возрасте от 40 до 59 лет этот показатель возрастает до 11–22%. «Для здоровых мужчин с нормальным ИМТ часто указывается 15%. , — говорит Хеймсфилд.
Getty Images
Однако главное здесь то, что оптимальный процент жира в организме не одинаков для каждого человека; он будет колебаться в зависимости от вашего роста, возраста, этнической принадлежности и множества других факторов.Однако пока вы находитесь в этом диапазоне, вам не о чем беспокоиться. И, к вашему сведению, от шести до 10 процентов — это идеальный уровень, чтобы продемонстрировать свой пресс, не пугая друзей. Не обращая внимания на тех, кто зашел слишком далеко, снижение процента жира в организме — это разумный ход, особенно для тех, кто изо всех сил пытается сдержать живот.
Но сначала вам нужно точно измерить то, с чем вы работаете. В наши дни существует множество различных инструментов, которые можно использовать для измерения содержания жира в организме.Ниже Сильверман рассматривает ваши варианты, от наиболее до наименее надежных.
Для достижения наилучших результатов пройдите тест первым делом утром натощак, не пейте воду перед напряженными физическими упражнениями — да, включая бег на автобусе — и повторяйте тест в тех же самых условиях каждые три до четырех недель.
Гидростатическое взвешивание
Также известно как гидроденситометрия или подводное взвешивание. Вы окунулись в большой резервуар и позволили ученым измерить ваш уровень жира в соответствии с принципом вытеснения жидкости Архимеда.Это дорого и требует много времени, но при этом считается наиболее точным и надежным.
Сканер DEXA
Это рентгеновский аппарат, предназначенный для измерения плотности костей, который можно использовать в качестве аккуратного сканера процента жира в организме. Вы найдете их во всплывающих клиниках, но, опять же, они довольно дороги и потребуют несколько часов в день.
Анализ биоэлектрического импеданса
Вы, наверное, заметили весы для анализа биоэлектрического импеданса в вашем местном клубе здоровья; они используют электрические токи для измерения жира в вашем теле (а часто и множества других вещей: мышечной массы, воды, костной массы и т. д.).Это ваш лучший выбор для доступного, точного и надежного измерения процентного содержания жира в организме, хотя некоторые марки, по общему признанию, лучше, чем другие.
Штангенциркуль
Штангенциркуль — это портативное устройство, используемое в буквальном смысле для защемления и измерения жира в различных областях с помощью вычислений, определяющих уровень жира в организме. Точность действительно зависит от того, насколько хорошо обучен человек, использующий их — по этой причине они могут быть немного ошибочными.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Распределение жировых отложений: подкожный и висцеральный жир | Форт Коллинз Боль в спине
Всем известно, что высокий процент жира в организме может быть вреден для вашего здоровья, но также стоит обсудить, где вы переносите свой жир. Распределение жира в организме оказывает значительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Узнайте больше о двух основных типах жировых отложений и советах, как добиться более здорового распределения жира.
Подкожный и висцеральный жирСлово «подкожный» означает «подкожный». Этот тип жира щипковый, покачивающийся и покачивающийся, наибольшая его часть накапливается вокруг бедер, ягодиц, бедер и живота. Около 90 процентов жировых отложений приходится на подкожные клетки.
Удивительно, но небольшое количество подкожного жира может быть полезным. В конце концов, он вырабатывает гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Он также производит противовоспалительный гормон адипонектин, который помогает регулировать уровень сахара в крови
Термин «висцеральный» описывает все, что связано с внутренними органами.Таким образом, этот тип жира находится глубоко в брюшной полости и окружает ваши жизненно важные органы. Вы не можете обнаружить висцеральный жир снаружи, но он представляет серьезную опасность для здоровья.
Если висцеральный жир попадает в вашу печень, он превращается в холестерин, липид, закупоривающий артерии и вызывающий сердечный приступ, которого у многих людей есть в опасном избытке. Висцеральный жир также может усиливать хроническое воспаление и способствовать развитию диабета 2 типа, высокого кровяного давления, рака груди и колоректального рака, а также болезни Альцгеймера.
Что влияет на распределение жира в организме?Ваша диета и привычки к упражнениям напрямую влияют на процентное содержание жира в организме. Однако у вас не так уж много выбора между жировыми отложениями: подкожными или висцеральными отложениями. Вот основные факторы, влияющие на распределение жира в организме:
- Пол: Мужчины, как правило, накапливают жир в средней части тела для фигуры в форме яблока, в то время как женщины обычно накапливают жир в бедрах, бедрах и ягодицах для получения более грушевидного силуэта.
- Генетика: Если у большинства членов вашей семьи округлые животы или полные бедра, скорее всего, ваше тело последует их примеру.
- Возраст: Из-за таких факторов, как замедление метаболизма, постепенная потеря мышечной массы и снижение уровня половых гормонов, процентное содержание жира в организме имеет тенденцию к увеличению с возрастом. И большая часть лишнего жира, который убирает ваше тело, является скорее висцеральным, чем подкожным.
Трудно сказать, сколько у вас висцерального жира, потому что он окружает ваши органы, а не находится прямо под кожей.Вы можете подумать, что ваш индекс массы тела (ИМТ) покажет все, но это не показатель жира в организме — это просто соотношение вашего веса и роста. У массивного, подтянутого бодибилдера ИМТ может быть такой же, как у тучного кушетки, и этот факт делает очевидными ограничения ИМТ.
Хотя у вас больше шансов иметь высокий процент жира в организме, если ваш ИМТ составляет 25 или выше, 22 процента мужчин и 8 процентов женщин с «нормальным» диапазоном ИМТ от 18,5 до 24,9 также имеют слишком много висцерального жира.Обратное также может быть верным — 22 процента мужчин и 10 процентов женщин с ИМТ «ожирением» 30 или выше имеют здоровый уровень висцерального жира.
Самый точный способ измерения распределения жира в организме — это МРТ или КТ. Обхват вашей талии также дает подсказку. Если вы мужчина с талией 40 дюймов или больше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше, у вас, вероятно, слишком много висцерального жира.
Как избавиться от нездорового висцерального жираВыбор здорового образа жизни может улучшить распределение жира в организме и помочь снизить общий процент жира в организме.Вот несколько советов:
- Ешьте сложные углеводы, нежирный белок и полезные жиры: Сократите добавление сахара и продуктов с насыщенными жирами. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большего количества цельнозерновых, бобовых, бобовых, птицы, орехов, семян, фруктов и овощей.
- Ежедневные упражнения: Сидение в течение длительного времени увеличивает вероятность увеличения окружности талии. Если у вас есть офисная работа, вставайте и разминайтесь каждый час. Затем включите формальные упражнения в свой распорядок дня.Включите аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, и поднятие тяжестей, которые увеличивают мышечную массу.
- Снизьте уровень стресса: Хронический стресс способствует избытку висцерального жира. Улучшите распределение жира в организме с помощью таких методов релаксации, как медитация, глубокое дыхание, йога и массаж.
- Получите идеальное количество отдыха: В ходе пятилетнего исследования исследователи обнаружили, что люди, спящие пять или меньше часов, а также участники, спящие восемь или более часов, имели более высокий ИМТ, чем те, кто спал от шести до семи часов. часов сна.Так что отдохните, но не переусердствуйте!
- Ограничьте потребление алкоголя: Пиво содержит пустые калории. Несколько напитков подряд увеличивают вероятность того, что эти калории будут накапливаться в виде висцерального жира. У тех, кто много пьёт, также больше шансов получить «пивные животы», поэтому придерживайтесь одного или двух напитков в день, чтобы поддерживать здоровый процент жира в организме.
Когда вы делаете разумный выбор для улучшения распределения жира в организме, ваше общее состояние здоровья улучшается.Это помогает вашему организму более эффективно излечиться от хронических заболеваний и острых травм. В результате процедуры, которые вы получаете в Центре коррекции позвоночника в Скалистых горах, оказываются более эффективными.
Ищете ли вы индивидуальный совет по питанию и образу жизни или надеетесь найти неинвазивную безмедикаментозную терапию, которая поможет вам избавиться от хронической боли в спине, мы можем помочь! Пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом в Форт-Коллинзе по телефону (970) 658-5115, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня.
Половые различия в жировой ткани человека — биология грушевидной формы
Abstract
У женщин больше жира, чем у мужчин, но в отличие от пагубных метаболических последствий центрального ожирения, типичного для мужчин, грушевидное распределение жира в организме у многих женщин связан с более низким кардиометаболическим риском.Чтобы понять механизмы, регулирующие ожирение и распределение жировой ткани у мужчин и женщин, значительное внимание исследований было сосредоточено на сравнении морфологических и метаболических свойств адипоцитов, а также способности преадипоцитов, полученных из разных депо, к пролиферации и дифференцировке. Имеющиеся данные указывают на возможные внутренние, клеточно-автономные различия в преадипоцитах и адипоцитах, а также на модулирующую роль половых стероидов, микросреду в каждой жировой ткани и факторы развития.Ягодично-бедренные жировые ткани женщин могут просто обеспечивать безопасный липидный резервуар для избыточной энергии, или они могут напрямую регулировать системный метаболизм посредством высвобождения продуктов метаболизма или адипокинов. Мы даем краткий обзор взаимосвязи распределения жира с метаболическим здоровьем у мужчин и женщин, а затем сосредотачиваемся на механизмах, лежащих в основе половых различий в биологии жировой ткани.
Ключевые слова: Адипоциты, распределение жира, липолиз, поглощение жирных кислот
Обзор
Женщины, по сравнению с мужчинами, имеют более высокий процент жира в организме и откладывают его по другому образцу, с относительно большим количеством жировой ткани в бедрах и бедрах .Это «женское» распределение жира, независимо от общего жира в организме, обеспечивает защиту от метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и атеросклероз [1]. Хотя половые различия в распределении жира и корреляции с метаболическим здоровьем хорошо известны в клинической и эпидемиологической литературе [1,2], биологические основы этих ассоциаций остаются плохо изученными. Анализ микрочипов показывает, что различия в жировой массе и депо в экспрессии генов жировой ткани у мышей регулируются сетями генов, диморфных по половому признаку.Воспалительные гены и гены развития, некоторые из которых модулируются половыми стероидными гормонами, занимают видное место среди депо-и полоспецифичных генов [3-5]. Более того, что особенно важно для понимания патогенеза ожирения и его метаболических осложнений, взаимодействие половых различий в экспрессии генов с такими переменными окружающей среды, как состав диеты и упражнения / активность на ожирение и распределение жира, остается в значительной степени неизученным. Поскольку недавно были опубликованы превосходные обзоры половых различий в регулировании приема пищи и массы тела [6,7], в этом обзоре мы сосредоточимся на физиологических и генетических детерминантах половых различий в распределении жира.
Жировой орган человека
Чинти убедительно утверждает, что телесный жир хранится в жировом органе, который состоит из определяемых жировых отложений [8]. Подкожные депо белой жировой ткани (SAT), расположенные непосредственно под кожей, хранят ~ 80-90% общего жира тела, в основном в брюшной (вокруг талии), подлопаточной (в верхней части спины), ягодичной и бедренной областях (бедро). . Эти подкожные жировые ткани имеют различные морфологические и метаболические профили, а также различаются по размеру и функциям, зависящим от пола, которые мы подробно рассмотрим.Интраабдоминальные депо включают висцеральные жировые ткани (VAT, сальниковую и брыжеечную), которые связаны с органами пищеварения. НДС отводят кровь в воротную вену и составляют 6-20% от общего количества жира в организме, причем у мужчин этот показатель выше, чем у женщин [9-12]. Жировая ткань в забрюшинном пространстве (~ 7% от общего количества [13]) не дренирует в воротную вену и поэтому не считается «висцеральной».
Недавно было признано, что люди, даже во взрослом возрасте, обладают островками коричневой жировой ткани, в основном в надключичной / дорсальной шейной области [14,15].В то время как функция белых жировых тканей заключается в хранении избыточной энергии, функция коричневого жира — в производстве тепла. Действительно, масса и активность бурого жира вызываются холодовым стрессом [16]. Точная роль этой специализированной ткани в регуляции энергетического баланса у человека еще предстоит определить ([16], и обзор в [17]). Что касается половых различий в метаболизме, интересны ограниченные данные, указывающие на то, что женщины, как правило, имеют большее количество коричневого жира, но значение этого наблюдения неясно, поскольку у женщин нет более высоких затрат энергии (с поправкой на мышечную массу) [14 , 15,18].Регулирование массы и функции коричневой жировой ткани при определении предрасположенности к ожирению у мужчин и женщин в настоящее время является активной и важной областью исследований, но мало что известно. Этот обзор будет посвящен половым различиям в белой жировой ткани человека.
Детерминанты половых различий в жировых отложениях и их распределении
При одинаковом индексе массы тела (ИМТ) у женщин обычно примерно на 10% больше жировой прослойки по сравнению с мужчинами [19,20]. Старение увеличивает ожирение у обоих полов, но, опять же, женщины характеризуются более высоким процентным содержанием жира в организме на протяжении всей жизни [21].Взаимодействие пола и расы также очевидно: в отличие от европеоидов, афроамериканские женщины и мужчины, по-видимому, имеют сопоставимое содержание жира при более высоких уровнях ИМТ [22].
При сопоставимых уровнях общего ожирения (оцениваемых либо по ИМТ, либо с помощью методов визуализации) у женщин больше SAT как в брюшной полости [22-25], так и в ягодично-бедренной области [26,27]. Причем это связано с преимущественным увеличением поверхностного и неглубокого SAT у женщин; размер глубокого компартмента обратно пропорционален уровню инсулина натощак [28].В то же время женщины характеризуются меньшей массой внутрибрюшного / висцерального жира [23-25]. Однако разница в массе висцерального жира уменьшается и не всегда наблюдается в более старших возрастных группах [22,29]. Женщины азиатского происхождения, китайские или южноазиатские, имеют более высокое содержание НДС, чем женщины европеоидной расы (с поправкой на ИМТ), но ниже, чем мужчины той же этнической принадлежности [30]. Только у чернокожих женщин НДС сопоставим с SAT брюшной полости и в то же время больше, чем у чернокожих мужчин [24,27].
Распределение жира регулируется половыми стероидами
Поразительные половые различия возникают в период полового созревания: увеличение массы тела у мальчиков происходит в первую очередь за счет увеличения мышечной массы, тогда как у девочек из-за увеличения массы жира; типичное распределение жира у андроидов и гиноидов также впервые появляется в этот период времени [31-33].Менопауза сопровождается перераспределением жировой ткани в сторону более центрального / андроидного фенотипа [34,35]. Важно отметить, что именно висцеральное ожирение возникает у женщин во время перименопаузального перехода, предположительно из-за падения уровня эстрогена [36,37]. Поскольку с возрастом уровень тестостерона снижается, у мужчин также увеличивается висцеральное ожирение [38,39]. Гиперандрогенизм у женщин с синдромом поликистозных яичников часто, но не всегда, связан с увеличением общего и абдоминального ожирения [40–42].Наконец, исследования трансгендерных мужчин и женщин, получавших половые стероиды, показывают четкие сдвиги в распределении жира [43]. Очень мало известно о клеточных и молекулярных механизмах, с помощью которых половые стероиды модулируют рост и метаболизм и, следовательно, размер конкретных жировых отложений у людей (как описано ниже).
Генетические детерминанты общего ожирения и распределения у женщин и мужчин
Исследования близнецов показывают, что генетические факторы составляют до 70% дисперсии ИМТ [44], и что этот эффект зависит от пола [45].Несколько редких генетических синдромов по-разному влияют на общее ожирение у мужчин и женщин и могут дать ключ к пониманию половых различий в ожирении [46–49]. Ряд полиморфизмов в гене рецептора эстрогена α связан с общим ожирением и распределением жира, и в некоторых случаях эта связь ограничивается женщинами [50-52]. Результаты недавних полногеномных ассоциативных исследований (GWAS) выявили генетические детерминанты обычного полигенного ожирения, которые сложным образом взаимодействуют с переменными окружающей среды, но до сих пор объясняют лишь небольшой процент межиндивидуальных вариаций ИМТ [53].
GWAS и метаанализ GWAS также выявили новые локусы, связанные с центральным или периферическим распределением жира, некоторые из которых зависят от пола (обобщены в таблице) [54,55]. Для пяти из этих локусов (около или в RSPO3, TBX15, ITPR2, WARS2, и STAB1) также отмечается дифференциальная экспрессия мРНК между брюшной и ягодичной тканями [54]. Хотя функциональные корреляты этих SNP еще предстоит идентифицировать, есть ряд интересных кандидатов.Например, VEGF играет важную роль в васкуляризации расширяющейся жировой ткани при развитии или ожирении [56]; GRB-14 подавляет действие инсулина [57,58]; TFAP2B влияет на секрецию адипокинов и чувствительность адипоцитов к инсулину [59,60], а также на дифференцировку TBX15 и накопление липидов [61]. И KREMEN1, и RSPO3 взаимодействуют с сигнальным путем Wnt, который, в свою очередь, играет фундаментальную роль в дифференцировке адипоцитов [62,63].
Таблица 1
Однонуклеотидные полиморфизмы (SNP), связанные с распределением жира в полногеномных исследованиях ассоциаций