Сжигатель жира растительного происхождения: Жиры: вся правда о них

Жиры: вся правда о них

Жиры не такие плохие, как может показаться. Многие сразу вспоминают, что жир – это крайне вредно, и отчасти они правы. Но не забывайте, жиры уникальные сложные соединения, они приносят нам немало пользы.

Функции жиров в организме: структурная – жиры являются основным компонентом клеточной мембраны; энергетическая – обладают высокой энергетической ценностью, обеспечивают всасывание минеральных веществ и жирорастворимых витаминов.

Калорийность 1 грамма жира – 9 ккал.

Жиры можно разделить на 2 группы по происхождению:

1. Растительного происхождения
2. Животного происхождения

Жиры растительного происхождения

Данную группу жиров получают из растительной основы – растений (флоры). Содержится большое количество витамина Е, лецитин, стерин – компонент витамина Д. Например, в оливковом масле, орехах и семечках. Очень полезны.

Жиры животного происхождения

Получают из зверушек (фауны). Преобладают насыщенные жирные кислоты, поэтому они делаются такими твердыми и тугоплавкими. Например: сливочное масло, сало животных, сыр.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ = ХОРОШО
ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ = НЕ ОЧЕНЬ ХОРОШО

Разделим жиры еще на 3 группы

1. Насыщенные
2. Мононенасыщенные
3. Ненасыщенные

НАСЫЩЕННЫЕ – твердые жиры (атомы, полностью насыщенные водородом, без двойных связей). В больших количествах содержатся в животных жирах: сале, сливочном масле. Тропические растительные жиры – пальмовое и кокосовое масло – богаты насыщенными жирами.

МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ – промежуточные (молекулы позволяют присоединиться только одному атому водорода). Присутствуют в оливковом, конопляном и арахисовом масле.

НЕНАСЫЩЕННЫЕ – жидкие (молекулы перенасыщены водородом). Присутствуют в растительных маслах, Омега-6, Омега-3, и т. д). Положительно влияют на обмен жиров.

В повседневной жизни желательно полностью отказаться от употребления новой группы жиров, ранее ее не было в рационе человека. Они не только токсичны, могут накапливаться в организме, но и приводят к серьезным заболеваниям: атеросклероз, ишемическая болезнь, инфаркт миокарда, рак, гормональные сбои, ожирение. Нарушают пищеварение, транс-жиры блокируют работу ферментов, отвечающих за расщепление нутриентов. При попадании в клетку такой жир блокирует перенос питательных веществ через клеточную мембрану, как следствие – продукты метаболизма клетка не в состоянии утилизировать.

Где же эта бяка может содержаться?

Отчасти вы будете шокированы: майонез, маргарин, рафинированное растительное масло (до 25%), кетчуп, картошки фри, чипсы, большинство кондитерских изделий, фастфуд.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то задумайтесь и ешьте правильные жиры. Может, вы думаете, что употребление майонеза, маргарина никого вреда вам не приносит, но в долгосрочной перспективе ничего хорошего вас не ожидает.

Используйте в вашем рационе больше жиров растительного происхождения, меньше жиров животного происхождения. И полностью откажитесь от транс-жиров.

что добавляют в средства для похудения и работают ли эти ингредиенты?

Желая похудеть, заказываете добавки с натуральными жиросжигателями и добавляете в рацион продукты-ускорители метаболизма? Специалисты Национального института здравоохранения США проанализировали эффективность и безопасность ингредиентов, которые чаще всего можно найти в составе БАДов для похудения. Какие вещества действительно способствуют потере веса и жировой ткани в организме, а какие не работают?

Африканское манго

Африканское манго, или Irvingia gabonensis — это один из видов африканских плодовых деревьев в Западной и Центральной Африке. Экстракт африканского манго снижает сывороточный уровень лептина, то есть гормона, который положительно коррелирует с массой тела и процентным содержанием жира в организме.

Эффективность: Результаты клинического исследования, проведенного в Камеруне, на примере 102 взрослых людей с избыточной массой тела или страдающих ожирением, показали, что у участников, которые принимали в течение 10 недель по 150 мг экстракта африканского манго, в конце исследования вес стал значительно меньше, чем у тех, кто принимал плацебо.

Безопасность: Диетическая добавка Irvingia gabonensis, по-видимому, переносится достаточно хорошо. Побочных эффектов у крыс при дозах до 2500 мг/кг в сутки не обнаружено, хотя безопасность данной добавки не была тщательно изучена у человека. Сообщается о таких возможных побочных эффектах, как головная боль, трудности со сном, метеоризм. Irvingia gabonensis не рекомендуется употреблять людям с почечной недостаточностью.

Бета-глюканы

Это сложные сахара волокнистого типа, содержащиеся в разных источниках пищи. Например, в дрожжах, овсяных отрубях, клетчатке ячменя, лекарственных грибах (таких как рейши), а также в речных и морских водорослях. В качестве растворимых пищевых волокон бета-глюканы используются с целью снижения аппетита и замедления всасывания глюкозы. Лучше всего подавляют чувство голода бета-глюканы из ячменя.

Эффективность: В первую очередь, в ряде исследований изучалось влияние бета-глюканов на липиды крови и кровяное давление, потеря веса являлась вторичным результатом. В ходе исследования 66 женщин с избыточным весом в течение 3 месяцев соблюдали низкокалорийную диету. Часть женщина дополнительно принимала 5-6 граммов бета-глюканов из овсяных отрубей ежедневно, другая группа — 8-9 граммов. Контрольная группа не использовала бета-глюканы в качестве добавки. В конце испытания все группы испытуемых потеряли вес и сократили окружность талии, но между участниками не было значительных различный. Аналогичные исследования также не продемонстрировали существенное влияние бета-глюканов (3-10 граммов в день) на потерю веса.

Безопасность: Бета-глюканы хорошо усваиваются и не вызывают серьезных побочных эффектов.

Горький апельсин

Горький апельсин — это общее название цитрусового аурантиума (вечнозелёного древесного растения). Плоды этого растения являются источником синефринома — натурального жиросжигателя. Исследования показывают, что горький апельсин увеличивает расход энергии и метаболический процесс расщепления жиров, а также действует как легкое средство для подавления аппетита.

Эффективность: Горький апельсин почти всегда сочетается с другими ингредиентами в биологически активных добавках для похудения, поэтому затруднительно отследить исключительно его эффективность. В одном из исследований 20 взрослых людей с избыточным весом ежедневно в течение 6 недель принимали либо препарат, содержащий 975 мг экстракта горького апельсина, 528 мг кофеина и 900 мг зверобоя, либо плацебо. Часть участников не принимала ни исследуемый препарат, ни плацебо. При этом все участники занимались силовыми тренировками и потребляли около 1800 ккал в день. В конце исследования у участников, принимавших комбинированный продукт горького апельсина, наблюдалось значительно большее снижение процентного содержания жира и жировой массы в организме, и было зафиксировано увеличение скорости базального метаболизма.

Безопасность: С продуктами, содержащими горький апельсин, надо быть осторожнее. К часто встречаемым побочным эффектам относятся: боль в груди, головная боль, беспокойство, повышенный пульс, жалобы на опорно-двигательный аппарат, фибрилляция желудочков, ишемический инсульт, инфаркт миокарда и смерть. Однако нельзя утверждать, что такие последствия вызваны именно экстрактом горького апельсина, поскольку помимо него, продукт может содержат множество других растительных ингредиентов. 

Кофеин, в том числе кофеин из гуараны, ореха колы, йерба мате или других трав

Кофеин — это метилксантин (психостимулятор), который стимулирует центральную нервную систему, сердце и скелетные мышцы. Он также повышает желудочную и кишечную активность и действует как мочегонное средство. Период полувыведения кофеина составляет около 6 часов; уровень в крови повышается в течение 15-45 минут после употребления. Доза кофеина в 100 мг, например, увеличивает расход энергии в среднем на 9,2 ккал. в час. Кофеин также может способствовать потере веса, увеличивая окисление жиров за счет активации центральной нервной системы и более быстрой потери жидкости.

Эффективность: Кофеин увеличивает расход энергии и окисление жиров. Однако степень влияния этих эффектов на потерю веса менее ясна, отчасти потому, что клинические исследования, изучающие влияние кофеина на потерю веса, были короткими и использовали комбинированные продукты. В одном исследовании 167 участников с избыточным весом или ожирением принимали диетическую добавку, содержащую кофеин (192 мг/сут.), а другие принимали плацебо. Через 6 месяцев участники первой группы потеряли в среднем более 5,3 кг, а участники второй группы — около 2,6 кг. Другое исследование показало, что препарат, содержащий кофеин и глюкозил гесперидин (водорастворимая форма витамина P, встречающаяся в основном в цитрусовых), снижает жир в брюшной полости и способствует снижению веса.

Безопасность: Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) утверждает, что употребление до 400 мг кофеина в день не представляет никакой угрозы для здоровья человека. Но стоит помнить, что кофеин может вызывать нарушения сна, чувство нервозности и тремор. Доза кофеина свыше 15 мг/кг может вызвать тошноту, рвоту, тахикардию, судороги и отек головного мозга. Сочетание кофеина с другими стимуляторами, такими как горький апельсин и эфедрин, может усиливать побочные эффекты. 

Кальций

Кальций – важный минерал в теле человека. В организме взрослого его содержится около 1—1,2 кг. Кальций необходим для сосудистых сокращений, функционирования мышц и нервной системы, внутриклеточной сигнализации и гормональной секреции. Рекомендуемая доза кальция составляет от 1000 до 1300 мг. в день для детей и взрослых в возрасте от 4 лет и старше. Данные исследований показывают, что недостаток кальция в рационе питания связан с повышенным весом тела, а при увеличении потребления кальция наблюдается тенденция к снижению веса. «Сжигателями» жира в нашем организме являются следующие гормоны: глюкокортикоиды, адреналин и норадреналин, тириоидный, соматотропный гормон (гормон роста), адренокортикотропный и тиреотропный. Именно они способствуют высвобождению ряда веществ, которые разрушают жиры в нашем организме. Одним из этих веществ и является кальций. Таким образом, количество кальция в нашем организме отвечает за то, настолько хорошо будет проходить процесс избавления от ненужных жиров. Натуральными сточниками кальция являются семена (мак, кунжут, чиа, семена сельдерея), сардины и консервированный лосось, бобы и чечевица, миндаль, листовая зелень (начиная от белокочанной капусты и заканчивая шпинатом), тофу и пророщенная соя, инжир, и конечно же, молоко и кисломолочные продукты.

Эффективность: В ходе множества клинических испытаний эксперты пришли к выводу, что кальций действительно способствует снижению массы тела в определенных группах, к примеру, у детей, подростков, взрослых мужчин, у женщин в пременопаузальный период, женщин старше 60 лет и людей с нормальным индексом массы тела.

Безопасность: Допустимый суточный уровень потребления кальция, установленный Национальной академией медицины США (National Academy of Medicine), составляет 2500 мг в день для взрослых в возрасте 19-50 лет и 2000 мг в день для взрослых старше 51 года. Высокое потребление кальция может вызвать запор и препятствовать нормальному усвоению железа и цинка. Также высокое потребление кальция из пищевых добавок, а не из продуктов питания, может стать причиной образования почечных камней. 

Зеленый чай и экстракт зеленого чая

Активными компонентами зеленого чая, которые ассоциируются с потерей веса, являются кофеин и катехины. Зеленый чай улучшает переваривание белков, жиров и углеводов, а также замедляет всасывание холестерина и оказывает выраженное противомикробное воздействие.

Эффективность: Мета-анализ 14 исследований, которые длились от 12 до 13 недель и в которых приняли участие более 1,5 тысяч человек, показал, что добавление в рацион зеленого чая (дозы катехинов зеленого чая составляли от 141 до 1207 мг в день) снижало массу тела в среднем на 0,95 кг. Вдобавок, эксперты сообщают, что для лучших результатов рекомендуется употреблять катехины (мощные антиоксиданты, которые обладают противомикробным действием, предупреждают процессы старения кожи, повышают защитные функции организма и нормализуют массу тела) зеленого чая в сочетании с кофеином, поскольку в течение 12 недель масса тела снижается в среднем на 1,38 кг и обхват талии уменьшается в среднем на 1,93 см. Хотя в 2010 году Европейское агентство по безопасности продуктов питания пришло к выводу, что так и не была установлена точная причинно-следственная связь между потреблением катехинов из зеленого чая и похудением. Таким образом, можно предположить, что если зеленый чай и является средством для снижения веса, то эффект, который он оказывает, не так уж и эффективен.

Безопасность: Употребление зеленого чая в качестве напитка является абсолютно безопасным. Но медицинские эксперты советуют с осторожностью использовать диетические добавки, содержащие экстракт зеленого чая, так как могут быть следующие побочные эффекты: тошнота, запоры, урчание и чувство неполного кишечника, повышенное артериальное давление. В последнее время появляется все больше информации о том, что экстракты зеленого чая  — в первую очередь экстракт этанола (спирт)  — могут вызвать поражение печени, особенно если употребляется натощак. 

Хитозан

Это вещество природного происхождения также является часто встречаемым ингредиентом спортивного питания и средств для похудения. Считается, что хитозан уменьшает количество калорий за счет предотвращения всасывания жиров и снижает всасывание холестерина. Таким образом, он помогает бороться не только с лишним весом, но и положительно влияет на здоровье. 

Эффективность: В ходе клинического исследования 59 женщинам с избыточным весом на 8 недель был назначен или хитозан (3 г в день, разделенный между двумя основными приемами пищи), или плацебо. Участницы при этом нормально питались и занимались физическими упражнениями. В конце исследования, те, кто принимал хитозан потеряли в среднем 1 кг, в то время как вторая группа участниц в среднем набрала 1,5 кг. Более того, авторы Кокрейновского обзора обнаружили, что хитозан при приеме в течение от 4 недель до 6 месяцев способен снижать массу тела в среднем лишь на 1,7 кг по сравнению с плацебо. Они пришли к выводу, что хитозан эффективен только при кратковременном употреблении, и что он оказывает минимальное влияние на массу тела.
Безопасность: Побочные эффекты хитозана незначительны и в первую очередь затрагивают желудочно-кишечный тракт. К ним относятся метеоризм, вздутие, легкая тошнота, запоры, несварение и изжога. Но стоит помнить, что хитозан получают из моллюсков, поэтому у людей с аллергией на моллюсков теоретически может быть аллергия и на хитозан.

Витамин D

Это уникальный витамин, который производится в нашем теле из холестерина, образовавшегося после того, как кожа подверглась воздействию прямых солнечных лучей.Он также присутствует в нескольких продуктах: в рыбе, сыре, яичном желтке и в молоке. Витамин D способствует усвоению кальция в желудочно-кишечном тракте и необходим для правильного роста и перестройки костей. Как правило, чем больше у человека вес, тем меньше в его организме витамина D.

Эффективность: Витамин D отвечает за крепкие кости и в целом за поддержание иммунитета. Однако, согласно исследованию, пищевые добавки с витамином D без ограничения калорий никак не повлияют на ваш вес и жировую массу тела. В целом, потребление большего количества витамина D или прием пищевых добавок с витамином D не способствует снижению веса, но благоприятно сказываются на работе организма. А вот его нехватка в организме может привести наоборот, к повышению веса.

Безопасность: Витамин D как продукт питания, так и как диетическая добавка, при рекомендуемой дозе для взрослого 600-800 МЕ в сутки является вполне безопасным. Передозировка витамина D может вызвать анорексию, потерю веса, полиурию (увеличенное образование мочи) и сердечную аритмию. Он также может повысить уровень кальция в крови, что может привести к кальцификации сосудов и тканей. Профилактической дозой витамина D считается 4 000 МЕ в сутки.

Фукоксантин

Фукоксантин — это каротиноид (каротиноиды придают растениям их цвет), который содержится в бурых, золотистых и других водорослях. Результаты лабораторных исследований свидетельствуют о том, что фукоксантин может увеличивать расход энергии организма в состоянии покоя и сжигает «трудные» жиры», что способствует довольно быстрому похудению. Фукоксантин повышает скорость метаболизма.

Эффективность: Всего одно клиническое исследование было проведено в отношении возможного влияния фукоксантина на потерю веса. В течение 16 недель 110 женщин получали либо плацебо, либо ксантиген (биологически активная добавка к пище, содержащая экстракт бурых морских водорослей и гранатового масло), три раза в день перед приемом пищи в общей суточной дозе (2,4 мг фукоксантина и 300 мг гранатового масла). Все участницы также соблюдали диету, которая не превышала 1800 ккал в день. В результате те, кто получал ксантиген, к концу исследования потеряли значительно больше массы тела (средняя потеря 6,9 кг) по сравнению с теми, кто получал плацебо (средняя потеря 1,4 кг).

Безопасность: Безопасность фукоксантина до сих пор не была тщательно исследована на человеке. Однако участники, использующие ксантиген в клинических испытаниях, сообщили об отсутствии побочных эффектов.

Подготовила Екатерина Гончарова. 

Природные сжигатели жира – похудение с пользой для здоровья

В настоящее время мало кто ценит пышные женские формы эпохи Возрождения. Поэтому прекрасная половина человечества стремится решить задачу похудения разными способами. Всевозможные виды фитнеса имеют свою эффективность. Однако иногда их оказывается мало, и бывает нужна дополнительная помощь. Эту роль на себя берут жиросжигающие продукты.

Тело мечты — это непростая, однако стоящая цель для многих женщин.

Виды жиросжигателей

Они делятся на два типа — синтетические и натурального происхождения. Натуральные жиросжигатели можно найти в ближайшем супермаркете. Искусственные продаются в специализированных магазинах спортивного питания.

Синтетические жиросжигатели стимулируют расщепление имеющегося жира и предупреждают образование новых отложений. Их употребление рекомендуют профессиональным спортсменам и бодибилдерам. Тем же, кто является новичком в мире фитнеса, обычно советуют применять жиросжигатели растительного происхождения.

Ранее мы уже писали о жиросжигателях для похудения и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

В борьбе с избыточным весом многие девушки предпочитают натуральные продукты.

Натуральные продукты для сжигания жира разделяются на три категории:

1. Низкокалорийная пища, при употреблении которой организм расходует энергию из жировых отложений. К ней относятся нежирные сорта мяса и рыбы, а также фрукты, овощи.
2. Продукты, способствующие выработке гормона роста и, как следствие, увеличению объема мышечной ткани. В их число входят диетические сорта мяса и творог.
3. Продукты, ускоряющие обмен веществ и напрямую расщепляющие жир. Они, как правило, являются самым предпочтительным вариантом. К ним относятся цитрусовые и специи.

Прочитайте также статью «Природные компоненты, используемые в спортивных добавках» на нашем портале.

Выбирать продукты следует соответственно поставленной цели. Для быстрого похудения подойдет диета с обилием фруктов и овощей. Для наращивания мышц стоит сделать упор на мясо и курятину.

Соблюдать диету и наслаждаться едой — это реально. Диетические продукты могут не только помочь сбросить лишний вес, но и принести пользу здоровью.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
• Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Источники натуральных жиросжигателей

В деле избавления от лишнего веса не обойтись без соответствующей диеты. Поэтому эти продукты могут быть включены в ежедневное меню. Не стоит надеяться, что их употребление от случая к случаю приведет к потере веса. Необходимо составить рацион, который будет способствовать как уходу лишних килограммов, так и общему оздоровлению организма.

В чём же содержатся природные сжигатели жира?

Курятина — отличный продукт для похудения. Лучшим источником белка является куриная грудка.

1. Продукты с высоким содержанием белка

Это традиционные компоненты белковой диеты. Говядина, курятина, нежирные сорта рыбы, творог помогают восстанавливать мышцы после тренировок, быстро создают чувство насыщения. Самое главное — они не откладываются на боках. Белковая диета, при которой из рациона исключаются углеводы и жиры, имеет доказанную эффективность при похудении. Это обусловлено, во-первых, меньшей калорийностью мяса по сравнению с углеводной и жирной пищей. Организм начинает расходовать углеводы из уже имеющихся запасов. Во-вторых, на переваривание мяса тратится больше энергии.

Чтобы получить максимальный результат от белковой диеты, нужно выбирать диетическое мясо — индейку, куриную грудку, говядину. Молочные продукты также должны быть нежирными.

Сидя на так называемой «белковой» диете, не стоит забывать про такой продукт, как яйцо. С ним тоже не следует слишком усердствовать, однако оно может обеспечить вам чувство насыщения ценой всего лишь в 80 калорий.

Приправы добавляют вкус и дают дополнительную энергию для избавления от ненужного жира.

2. Специи

Это следующий полезный пищевой ингредиент. Острая пища — при условии, что она не принесена из фаст-фуда, является хорошим помощником против жировых отложений. Приправы способствуют повышенному потоотделению, ускорению метаболизма, что способствует быстрому липолизу.

Фрукты — вкусное дополнение к диете. Жиросжигающий эффект обеспечен компонентами, которые входят в состав разных видов фруктов.

Фото 6. Фрукты — вкусное дополнение к диете. Жиросжигающий эффект обеспечен компонентами, которые входят в состав разных видов фруктов.

3. Фрукты

Незаменимыми помощниками при избавлении от лишних килограммов являются фрукты: ананасы, яблоки, цитрусовые.

Ананас содержит жирорасщепляющий элемент — бромелайн. Грейпфрут способствует снижению уровня гормона инсулина и, как следствие, уменьшению количества откладываемых жиров. Похожими свойствами обладают другие цитрусовые — мандарины, лимоны, лаймы, апельсины, а также экзотический фрукт папайя. В последней содержится фермент, способствующий расщеплению жира — папаин. А также он способствует лучшему усвоению белка.

Цитрусовые не рекомендуется употреблять тем, кто имеет проблемы с желудком. Во избежание язвы даже здоровые люди должны есть эти фрукты только после еды.

Овощи — лидеры диетических программ для похудения. Они богаты микроэлементами и витаминами, которые необходимы для организма каждый день.

4. Овощи

Наряду с мясом, они являются вторым важным компонентом белковой диеты. Овощи содержат большое количество микроэлементов и необходимых витаминов. Логично, что в рационе для похудения овощи должны быть не жареными, а свежими или отваренными. При жарке они пропитываются жирами.

Самыми полезными овощами для похудения являются: все виды капусты, сельдерей, огурцы, морковь, свекла, помидоры. Эти продукты помогают похудеть, содержат большое необходимых организму витаминов, а также клетчатки. Употребляя много овощей, можно предотвратить старение и многие болезни.

Итак, похудение не обязательно означает скудный рацион или употребление синтетических добавок. Снизить лишний вес можно, не ограничивая себя в выборе питания и с пользой для здоровья.

Рекомендуем обратить внимание также на статью с рецептами натуральных жиросжигателей.

Как выбрать лучший жиросжигатель? – Блог RealBoxing.ru

12.02.2015 Прежде чем начинать разговор о жиросжигателях, нелишним будет определить, с чем же нам предстоит бороться. Жир как таковой является неотъемлемой частью человеческого организма, позволяющей аккумулировать достаточное количество энергии, как говорится, «про запас». На заре истории человеку было довольно сложно добывать себе пищу, и именно жир являлся своеобразной страховкой от вымирания человечества. В наши дни ситуация в корне изменилась — подавляющее большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, а калорийная еда постоянно под рукой.

 Следует признать, что излишки жира накапливаются в организме практически мгновенно. И в данном случае речь идет не только о чисто визуальных, внешних несовершенствах фигуры, но и о целом спектре осложнений и заболеваний, которые приносит с собой лишний жир. Разумеется, каждый человек, которому небезразлично собственное здоровье, следит за своим телом, не закрывая глаза на излишки жировых отложений. Избавиться от них помогут регулярные физические нагрузки, правильное питание, а также специально разработанные для данных целей препараты-жиросжигатели.

Разнообразие жиросжигателей, представленное на полках спортивных магазинов, может поставить в тупик неподготовленного покупателя. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с нашим материалом, в котором мы подробно остановимся на существующих видах жиросжигателей, а также поговорим об основных активных компонентах каждого из типов данного продукта. Вообще, сжигатели жира подразделяются на несколько групп, отличающихся методом, при помощи которого они оказывают воздействие на организм человека.

Наибольшее распространение получили так называемые термодженерики. Принцип их действия легко понять, обратив внимание на первую часть названия — «термо». Данный продукт влияет на температуру тела человека, повышая ее и усиливая обмен веществ. В результате подобного воздействия отмечается снижение аппетита. Среди компонентов, входящих в состав термодженерика, обычно встречаются кофеин, экстракт зеленого чая, кайенский перец, йохимбе и гуарана. Подавляющее большинство ингредиентов имеют растительное происхождение. Прежде чем начать употребление термогенных сжигателей жира, важно помнить, что они противопоказаны любому человеку, у которого имеются проблемы с печенью или почками.
Другим популярным видом сжигателей жира, воздействующих на аппетит, являются аноретики. Под аноретиками понимаются продукты, тем или иным способом подавляющие аппетит. Обычно этот эффект достигается путем непосредственного воздействия на особый центр в головном мозге, который заставляет нас ощущать голод. Строго говоря, аноретики не принимают участия в процессе сжигания жира как таковом, однако благодаря им человек имеет возможность не употреблять пищу большими порциями, что исключает возможность попадания в организм излишков калорий. От употребления аноретиков необходимо воздержаться в случае, если у вас случаются перепады давления, а также имеют место заболевания сердца или же диабет.

 Следующие два типа жиросжигателей объединяют в единую группу — это блокаторы углеводов и жиров. Суть их воздействия на организм довольно проста: они блокируют те пищеварительные ферменты, что отвечают за расщепление жиров и углеводов. Таким образом эти компоненты лишаются возможности быть всосанными в кровь и усвоенными.

Совершенно иной тип сжигателей жира — это блокаторы кортизола. Кортизол не зря называют гормоном стресса — в ситуации, когда в организме отмечается повышенное содержание данного гормона, усиливается аппетит. На фоне этих изменений стремительно уменьшается мышечная масса, повышается давление. Все это приводит к тому, что в организме ускоренными темпами аккумулируются излишки жира. Блокираторы кортизола препятствуют излишней секреции гормона, тем самым сохраняя имеющиеся мышцы и предотвращая откладывание излишков жировой ткани.

Наконец, последним типом жиросжигателей принято называть диуретики. Под диуретиками понимаются мочегонные препараты. Они отличаются тем, что весьма эффективно выводят жидкость из организма. Именно диуретики рекомендованы к употреблению в те моменты, когда вы заняты оттачиванием рельефа ваших мышц. При всем при этом нельзя забывать о том, что эффект от применения диуретиков является весьма краткосрочным, а злоупотребление ими чревато серьезными нарушениями натриево-калиевого баланса в организме.

Наши рекомендации всем планирующим начать применение сжигателей жира:
1. Ни в коем случае не пытайтесь сэкономить на собственном здоровье, приобретайте продукцию от проверенного производителя.
 2. Не забывайте — эффективность жиросжигателей будет проявляться только при постоянных физических нагрузках и правильном питании. В употреблении сжигателей жира нет никакого смысла, если вы сочетаете прием с лежанием на диване и поглощением шоколада и газировки.
3. Жиросжигатели любого из представленных выше типов надлежит принимать строго в соответствии с инструкцией и в рекомендованных дозах. В противном случае вы рискуете нанести существенный вред собственному организму.
4. Во избежание возникновения зависимости от жиросжигающих препаратов, делайте перерывы в употреблении данного продукта.
5. Не принимайте сжигатель жира, что называется, на ночь глядя — в этом случае вы рискуете заработать проблемы со сном.
6. Если вы планируете принимать термодженерики, учтите, что они приводят к повышению температуры тела (в отдельных случаях — на целых два градуса) и серьезному обезвоживанию. Обязательно выпивайте в течение дня минимум 2-3 литра жидкости.
7. В ходе приема сжигателей жира ваш организм будет терять множество полезных для тела веществ. Вам следует озаботиться приобретением витаминов для того, чтобы компенсировать данные потери.
8. Если в ходе приема жиросжигателей вы вдруг начали чувствовать дрожь, тошноту и нервное возбуждение, а также стали отмечать повышенную сонливость, потерю аппетита или головные боли, это следует расценивать как сигнал к прекращению использования именно этого вида продукта.

Природные сжигатели жира

Природные сжигатели жира

Лишние килограммы красоты и здоровья не добавляют. Только при нормальном весе может быть хорошее самочувствие и ощущение комфорта. Ожирение  любой степени – это всегда нарушение обмена веществ. 

Желающие похудеть прибегают к мучительным полуголодным диетам или голоданию, используя все доступные источники информации. У каждого цель своя: сбросить 3 или 30 – 50 килограмм и достичь её нелегко. Снизить вес гораздо труднее, чем набрать его. 

Чудес ждать не надо. Снизить вес и удержать его – большой труд. Существует много лекарственных препаратов, усиливающих метаболизм и дающих быстрый эффект (до 7 кг за неделю), но организм старается сделать запасы, например, после устроенного ему стресса и вес быстро возвращается. Перед применением медикаментозных  препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Кроме лекарств, существует много  сжигателей жира природного происхождения. Они безвредны и помогают избавиться от надоевших килограмм, зачастую без применения изнуряющих диет 
 
Вода 

Без воды жизни нет. Все виды обмена веществ происходят с участием воды. Она является одним из главных факторов при похудении. Кроме этого, вода очищает организм, выводит яды, ускоряет процессы обмена веществ. Не зря существует правило: захотел есть – выпей воды 2 стакана и голод отступит.
Рекомендуестя выпивать в день до 2,5 литров чистой воды (по 2 стакана между приемами пищи), особенно строго выполнять в период похудения.

Зеленый чай

Очень полезен. Великолепно сжигает жиры, ускоряет обмен веществ, очищает организм от различных токсинов, образующихся в процессе метаболизма. Пять стаканов качественного напитка дают потерю 100 ккал энергии. Является поставщиком микроэлементов и витаминов, выводит свободные радикалы, тормозит процессы старения.

Кофе

Помогает снизить вес, ускоряя интенсивность обмена веществ за счет кофеина — великолепного энергетика. Кофейные зерна содержат ряд антиоксидантов, важных веществ  для сохранения молодости тканей организма. Речь идет о чистом кофе. Но с сахаром, сливками и шоколадом это уже совсем другой, очень калорийный продукт. Нельзя забывать, что кофе может давать перевозбуждение, повышать АД, учащать сердцебиение. 

Красное вино

В малых дозах, до 100 мл в день, очень полезный продукт. Увеличивает выработку протеинов, необходимых для разблокировки рецепторов жировых клеток. Расщепляет имеющиеся жиры и замедляет образование новых запасов. Оно богато антиоксидантами, необходимых для защиты от свободных радикалов и замедления процессов  старения. 

Кисломолочные продукты

Молочный протеин помогает расходовать подкожный жир, ускоряя метаболизм. Особенно богаты протеином сыворотка, и обезжиренные молочные продукты. Их и следует употреблять в пищу. Цельное же молоко не оказывает такого действия.

Лосось

Для правильного питания и нормализации метаболизма в организме необходимы полиненасыщенные жирные кислоты: омега 3, 6, 10. Богатым по их содержанию является лосось. Две порции в неделю помогут восстановить метаболизм.

Яйца

Питательный, энергетический, поливитаминный продукт питания. Диетологи рекомендуют не более 4 яиц в неделю по утрам. Белок яйца – протеин помогает расщеплению жира и участвует в процессе регуляции температуры тела.

Соя

Малокалорийные, богатые белком продукты. Ускоряют метаболизм и сжигают лишний жир.

Бобы

Замечательная богатая белками, нежирная, низкокалорийная пища. Незаменимый продукт на время похудения и приводит к норме сахар крови, что тоже важно.

Овсяная крупа

Источник витаминов, содержит растительные волокна, они поддерживают чувство сытости длительно, медленно перевариваются. Для достижения необходимого эффекта, необходимо варить на воде с добавкой растительных масел.

Брокколи

Волокон много, калорий мало – то, что нужно. Богата микроэлементами, бета-каротином и витаминами С, Е.

Лук и чеснок

Снижают вес, действуя на центры жажды и голода. Через гипоталамус влияют на интенсивность обмена веществ и участвуют в регуляции температуры тела.

Бульон

Принимать бульоны (мясной, рыбный, овощной) перед едой. Дают чувство наполнения желудка, сытости.  Как результат, человек после этого съедает на 20% меньше от планируемого, значит, и калорий получит меньше. Лучше использовать овощной бульон.

Перец чили

Богат капсаицином, который дает жгучий вкус, способствует расщеплению (окислению) жиров и уменьшению веса.

Корица

Влияет через углеводный обмен. Механизм следующий: снижает сахар, в ответ на это организм расходует жир для получения энергии.

Орехи грецкие

Богаты протеинами, участвуют в расщеплении жиров. Растительные жиры с  ненасыщенными жирными кислотами гораздо полезнее животных. Делают питание полноценным. Достаточно 5-6 орехов в день.

Зеленое яблоко

Через уровень гормонов влияет на аппетит и чувство насыщения. Ежедневно рекомендуется съедать одно яблоко зеленого сорта.

Грейпфрут

Является хорошим сжигателем жира. Отмечается также и желчегонный эффект, улучшается расщепление жиров. Влияет на уровень инсулина, снижает чувство голода, усиливая расщепление жиров. Съедать необходимо самые горькие перепонки, где содержится нужный флавоноид. Клинически на пациентах доказана более интенсивная потеря веса: за месяц на 2 кг больше, чем в контрольной группе.

Папайя

Влияет на обмен жиров и белков. Для достижения эффекта, необходимо съедать фрукт, выпивать сок до еды или сразу после нее, так как активность ферментов длится до 3 часов.

Малина и ежевика

Помогают расщеплять жиры, это делают фруктовые ферменты. 100 грамм ягод до еды уменьшают объем обеда на половину.

Ананас

Много лет считали главным сжигателем жира, но доказано, что активность ферментов исчезает в кислой среде желудка. Но тем не менее можно его использовать так как  кроме пользы для пищеварения, дает чувство сытости.

Будьте уверены, что перечисленные продукты замечательные помощники в сжигании жира и снижении веса.  Добавьте умеренные физические нагрузки, утренние пробежки, зарядку, скандинавскую ходьбу, эффект наступит несомненно. Возможно вам не понадобятся мучительные голодные и полуголодные диеты с изнурительными физическими нагрузками.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку «Рецепты здоровья мировой медицины» чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке

---

Аптека 45 Плюс

«SLIMTABS® Синефрин и Альфа-липоевая кислота, блокатор аппетита,

сжигатель жира, ускорение метаболизма ВИТАМИР®»

рекомендуется в качестве дополнительного источника витаминов В1, В2, В5, В6, РР, альфа-липоевой кислоты и синефрина

&nbsp,

Информация о биологически активном веществе и его свойствах

&nbsp,

Синефрин — это природный алкалоид растительного происхождения, обеспечивающий организму улучшение обмена веществ, ускорение метаболизма, прилив сил, повышение выносливости, снижение аппетита, расщепление жиров.

Впервые синефрин был выделен в качестве натурального продукта из листьев и соков различных цитрусовых, поэтому хорошо знаком нашему организму, но в малом количестве. В большей концентрации он способен привести организм к потере лишнего веса.
Синефрин как компонент экстракта незрелых и высушенных целых апельсинов из вида померанцев использовали в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий.

Синефрин по своему действию похож на адреналин, но в отличии от него должен поступать в наш организм извне. При употреблении синефрина наше тело начинает активнее вырабатывать тепло, увеличивая расход энергии, ускоряется обмен веществ, и организм не успевает откладывать жиры, а восполняет питательный дефицит из уже имеющихся. Кровь от синефрина насыщается глюкозой, повышается выносливость и активность, нейтрализуется чувство голода, а калорий сжигается больше, чем обычно.

Синефрин пришел на смену эфедрину – жиросжигателю, который был признан ядовитым и запрещен к употреблению в России и во многих странах. Синефрин по сравнению с эфедрином оказывает на организм менее мощный жиросжигающий эффект, но тем не менее способен бороться даже с самым трудновыводимым жиром. Процесс сжигания жира в нашем организме регулируется молекулами — катехоламинами. Они связываются с рецепторами на поверхности жировых клеток, запуская механизм высвобождения энергетических запасов. Но не все жировые клетки реагируют на катехоламины. Поэтому при похудении обычно виден результат на лице, руках, груди, тогда как живот и бедра так легко этому процессу не&nbsp, поддаются.

То количество энергии, которое Ваше тело расходует, когда вы находитесь в состоянии покоя, называется «базовым индексом метаболизма». Этот индекс показывает, сколько Вам нужно калорий для минимального жизнеобеспечения. Чем он выше, тем меньше человек склонен к полноте. Прием синефрина, разгоняя метаболизм, еще и увеличивает его индекс. Но из-за этого достоинства синефрин нельзя считать панацеей, потому что поддержать Ваше стремление похудеть синефрин способен при помощи Вашей физической активности и правильного питания.

&nbsp,

&nbsp,Альфа-липоевая кислота — естественный антиоксидант, который в малых количествах вырабатывает организм человека. Она находится в каждой клетке нашего тела.

Альфа-липоевая кислота запускает жиросжигательный процесс, эффективность которого многократно увеличивается в сочетании с физическими нагрузками. Она воздействует на участки мозга, ответственные за аппетит, уменьшая голод, стимулирует расход энергии, качественно улучшает усвоение глюкозы клетками, уменьшая ее уровень в крови, снижает склонность печени к накоплению жира, повышает чувствительность к инсулину.

Улучшает и активирует обменные процессы, позволяет похудеть без диет и голоданий, естественным образом преобразуя жиры в энергию. После похудения на коже не останется растяжек, ваша молодость и красота сохранятся. Липоевая кислота — одно из немногих средств, рекомендуемых людям с сахарным диабетом, в том числе и для похудения.

Витамины группы В (В1, В2, В5, В6) и РР в составе «SLIMTABS® Синефрин и Альфа-липоевая кислота, блокатор аппетита, сжигатель жира, ускорение метаболизма ВИТАМИР®» &nbsp,призваны обеспечить правильное протекание всех обменных процессов в организме.

&nbsp,

Рекомендации по применению: взрослым принимать по одной таблетке один раз в день. Принимать не менее месяца. При необходимости повторить.

похудеть с помощью чая для похудения

похудеть с помощью чая для похудения

похудеть с помощью чая для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое похудеть с помощью чая для похудения?

Заказала пурпурный тайский чай — цвет волшебный, вкус напоминает каркадэ. Синий цвет интересный. Мне нравится. Есть слабый мочегонный эффект. Притупляет аппетит. По инструкции пить 3 раза в день.Но мне пока хватает 1-2 раза

Эффект от применения похудеть с помощью чая для похудения

Давно хотела попробовать знаменитый тайский синий чай ведь тайцы давно славятся своими знаниями в нетрадиционной медицине. А тут почувствовала что иммунитет совсем ослаб, что очень опасно в сегодняшней ситуации с короновирусом. Решила попробовать его возобновить с помощью трав. Прочитала что входящие в состав данного чая цветки клитории повышают иммунитет, а также способствуют снижению веса, два в одном так сказать)). Бесплатная доставка Ozona очень порадовала, на следующий день забрала заказ в ближайшем пункте выдачи быстро и без очередей. Чай был упакован в плотный пакет. На обратной стороне упаковки инструкция по применению и состав. Вкус оказался очень приятным, думаю с удовольствием пропью весь курс

Мнение специалиста

Конечно кроме того, что чай сам по себе интересный, меня привлекли его свойства. Производитель обещает, что чай способствует похудению и нормализует обмен веществ.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ похудеть с помощью чая для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

С помощью данного средства любой сможет, руководствуясь собственными планами, с наибольшей эффективностью похудеть, уничтожив жировые депо и нормализовав метаболические реакции, избавившись от целлюлита. Пурпурный чай «Чанг-Шу» помогает снизить аппетит, обеспечить скорейшее насыщение, преодолев притяжение сладкого. Основа средства – природные компоненты растительного происхождения, идеально сбалансированные между собой. Используя средство в соответствии с рекомендациями разработчика, Вы можете надеятся на избавление от излишков массы совершенно безвредно. Итоги клинических исследований, в который участвовал данный препарат, впечатляют, что отражается в соответствующих сертификатах.

Елена

Я аллергик и волновалась, когда заказывала пурпурный чай, так как на разные травы у меня бывает сыпь, но любопытство и желание похудеть было сильнее меня. Аллергии на этот чай у меня нет, результаты мне нравятся, но я не просто пью чай и сижу на месте, я начала с нового года менять жизнь по полной программе: стала больше двигаться, записалась в зал. Все в комплексе мне очень и очень помогает справиться с лишним весом. Чай просто супер – его цвет это нечто волшебное.

Давно хотела попробовать знаменитый тайский синий чай ведь тайцы давно славятся своими знаниями в нетрадиционной медицине. А тут почувствовала что иммунитет совсем ослаб, что очень опасно в сегодняшней ситуации с короновирусом. Решила попробовать его возобновить с помощью трав. Прочитала что входящие в состав данного чая цветки клитории повышают иммунитет, а также способствуют снижению веса, два в одном так сказать)). Бесплатная доставка Ozona очень порадовала, на следующий день забрала заказ в ближайшем пункте выдачи быстро и без очередей. Чай был упакован в плотный пакет. На обратной стороне упаковки инструкция по применению и состав. Вкус оказался очень приятным, думаю с удовольствием пропью весь курс Где купить похудеть с помощью чая для похудения? Конечно кроме того, что чай сам по себе интересный, меня привлекли его свойства. Производитель обещает, что чай способствует похудению и нормализует обмен веществ.
Имбирный чая для похудения широко распространен во всем мире. Корень имбиря имеет свойство сжигания жиров в организме человека. Но, без дополнительных физических упражнений похудеть только, употребляя напиток невозможно. Поможет ли чай для похудения избавиться от лишнего веса? Анализируем популярные аптечные сборы: противопоказания . Поэтому, если возникло желание похудеть с помощью данного напитка, лучше соблюдать некоторые правила: главное правило – предварительно получить консультацию у. Наиболее эффективные чаи для похудения. Чай для похудения – недорогой и . При грамотном подходе они окажут большую помощь и помогут привести тело в . Чаи для похудения – отдельная категория напитка, в которую входят травяные. Наиболее эффективные чаи для похудения. Существует несколько проверенных чаев, которые доказали, что могут дать существенный толчок . Среди специалистов зеленый чай считается оптимальным вариантом для желающих похудеть. Тут на помощь и приходит фиточай для похудения – травяное сырье, травы в . Ананас – фиточай для похудения – содержит в своем составе уникальный . В составе этого чая ингредиенты: гуаранин – ускоряющий процессы метаболизма, природный сжигатель жира и тонизирующий препарат, активизирующий. Какой чай пить для похудения? Как действуют чаи, принцип их действия. Обзор аптечных сборов и домашних рецептов. . Желающему похудеть не нужно придерживаться строгих диет и ограничивать себя в еде, достаточно пить напиток по графику и эффект не заставит себя ждать. Чтобы не ошибиться в. Во время процесса похудения необходимо придерживаться следующих правил: Основных приемов пищи в день должно быть три. . За три дня на твороге и зеленом чае можно похудеть на 3 кг. Меню диеты выглядит следующим образом: Отварное яйцо и чай на завтрак. Многие хотят быстро похудеть и при этом не заниматься изнурительными упражнениями в спортзале! Давайте поговорим об одном из распространенных способов быстрого похудения: чай для похудения. Какой чай для похудения в аптеках самый хороший и эффективный. Как правильно заваривать и пить напиток для снижения веса. . Очевидно, производитель этого чая пытался скрыть неприятный вкус чая с помощью ароматизатора.
http://www.jant.ru/upload/chang_shu_purpurnyi_chai_20207195.xml
http://globalresumes.co.in/userfiles/effektivnost_chaia_dlia_pokhudeniia2621.xml
http://www.solarhomepage.ch/fckeditor/editor/images/kupit_purpurnyi_chai_otzyvy2023.xml
http://www.reclamesticker.nl/images/uploads/chai_dlia_obmena_veshchestv_i_pokhudeniia4408.xml
http://www.teatr-pismo.pl/pliki/mozhno_li_pit_chai_vecherom_pri_pokhudenii4469.xml
Давно хотела попробовать знаменитый тайский синий чай ведь тайцы давно славятся своими знаниями в нетрадиционной медицине. А тут почувствовала что иммунитет совсем ослаб, что очень опасно в сегодняшней ситуации с короновирусом. Решила попробовать его возобновить с помощью трав. Прочитала что входящие в состав данного чая цветки клитории повышают иммунитет, а также способствуют снижению веса, два в одном так сказать)). Бесплатная доставка Ozona очень порадовала, на следующий день забрала заказ в ближайшем пункте выдачи быстро и без очередей. Чай был упакован в плотный пакет. На обратной стороне упаковки инструкция по применению и состав. Вкус оказался очень приятным, думаю с удовольствием пропью весь курс
похудеть с помощью чая для похудения
Заказала пурпурный тайский чай — цвет волшебный, вкус напоминает каркадэ. Синий цвет интересный. Мне нравится. Есть слабый мочегонный эффект. Притупляет аппетит. По инструкции пить 3 раза в день.Но мне пока хватает 1-2 раза
Очередной простенький лохотрон под названием Пурпурный чай «Чанг-Шу» вспыхивает, как ночные звезды — то здесь, то там. По сути же — ничего нового. По составу, обычный БАД — биологически-активная добавка. Чай Чанг Шу — развод на деньги наивных покупателей. . Синий чай Чанг Шу считается панацеей от многих бед, в том числе и от ожирения. Сегодня мой отзыв будет о пурпурном чае » Чанг-шу «, еще одном . Купила данный чай с официального сайта за 2500 за пачку. Хорошо, что не взяла полный курс. Так как в пакете оказался совсем не пурпурный чай, а набор трав. Чанг-Шу произрастает на высокогорьях Тибета и Непала, на высоте более 3 тысяч метров над уровнем моря. Благоприятное действие трав. Читайте отрицательные отзывы врачей о пурпурном чае чанг-шу. Узнайте все положительные и отрицательные стороны пурпурного чая чанг-шу по отзывам реальных врачей в данной статье. Средство для похудения каждый. Хотите быстрее похудеть? Тогда вы наверняка слышали о чае Чанг Шу. Согласно заявлениям производителя, он помогает сбросить лишние килограммы, укрепляет ногти, улучшает состояние волос. Но в сети вы найдете не только. Чай — МАГИЯ, чай — АЛХИМИЯ. Тибетский пурпурный чай Чанг Шу. . С тибетским пурпурным чаем Чанг Шу.На самом деле чай не тибетский, не Чанг Шу, и уж тем более не для похудения (как он позиционируется на сайте, где я брала). Отзывы диетологов: правда или развод. . Пурпурный Чай для Похудения: Реальные Отзывы Покупателей о Чанг Шу.

Лучшие 9 овощей, которые нужно включить в свой рацион для сжигания жира на животе

Снижение веса: Употребление этих овощей может творить чудеса для похудания.

Основные моменты

• Потеря жира на животе может быть очень сложной задачей
• Здоровое питание имеет решающее значение для сжигания надоедливого жира на животе
• Овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа, уменьшают жир на животе

Жир на животе — не только бельмо на глазу, он серьезно влияет на нашу самооценку, а также на нашу уверенность в себе, более того, он вреден для здоровья.Некоторые научные исследования и исследования указывают на то, что жир на животе является показателем повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и других осложнений. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от надоедливого жира, который отказывается покидать наш живот, и с учетом того, что наш образ жизни становится все более и более малоподвижным, можно ожидать, что наша талия только увеличится. Но избавление от жира на животе — это не столько ежедневные скручивания, сколько здоровое питание. Есть некоторые здоровые продукты, которые обладают естественной способностью сжигать жир на животе, и употребление этих продуктов может помочь вам избавиться от жира с живота и достичь ваших целей естественным путем.Большинство этих продуктов содержат богатый набор антиоксидантов, которые также помогают улучшить общее состояние здоровья. Вместо того, чтобы вкладывать деньги в «пустые» калории, сейчас хорошее время пересмотреть свой рацион и подумать о продуктах, которые не только низкокалорийны, но и являются комплексом питательных веществ.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь вашему организму улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Включение их в свой рацион может помочь вам не только похудеть, но и прожить долгую и здоровую жизнь.Фраза «пресс делают на кухне» не является преувеличением, и включение этих жиросжигающих овощей в ваш рацион поможет вам быстрее достичь целей вашего тела. Овощи полны клетчатки, которая помогает вам насытиться. Поскольку клетчатке требуется время для переваривания и, следовательно, предотвращает переедание. Местные сезонные овощи также являются хорошим источником антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни.

Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе:

1.Шпинат и другая листовая зелень

Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. Д., Отлично подходят для сжигания жира на животе, а также очень питательны. Было проведено несколько исследований на тему способности шпината сжигать жир, и очень полезные овощи оказались победителями в этой категории. Добавьте немного вареного или бланшированного шпината к завтраку или обеду, чтобы направить свое тело на путь серьезного сжигания жира.

Также читайте: 5 чудесных преимуществ шпината, о которых вы никогда не знали

^{Овощи для сжигания жира на животе: Шпинат низкокалорийный}

2.Грибы

Грибы восхитительны и любимы как вегетарианцами, так и невегетарианцами. Они даже начали появляться в качестве ингредиента кофе, чтобы повысить его пищевую ценность. Известно, что грибы способствуют снижению веса и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови. Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

Также читайте: Похудение: такой способ питания может обмануть ваш мозг и заставить его чувствовать себя сытым!

^{Овощи для сжигания жира на животе: грибы богаты белком}

3.Цветная капуста и брокколи

Помимо высококачественной клетчатки и множества полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме. То же самое и с цветной капустой. Помимо наполнения, цветная капуста помогает бороться с вздутием живота и содержит фитонутриент сульфорафан, а также хорошее количество фолиевой кислоты и витамина C.

4. Чили

Многие помешанные на здоровье считают, что перец чили помогает сжигать жир. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает использовать больше калорий и существенно окисляет слои жира в организме. Но если вам не нравится ожог перца чили, все неострые сорта фруктов также могут помочь, поскольку они содержат капсаицин, который отвечает за сжигание жира.

Также читайте: 12 невероятных преимуществ зеленого перца чили для здоровья: без калорий, но с витаминами!

^{Овощи для сжигания жира на животе: тепло зеленого перца чили ускоряет обмен веществ}

5.Тыква

Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки — один из лучших овощей, которые можно включить в свой рацион для похудания. Любите ли вы бланшировать ее и есть в салатах или добавлять тыквенный порошок в коктейли и овощные напитки, тыква может помочь вам быстрее достичь целей вашего тела.

Также читайте: 10 самых приготовленных рецептов из тыквы

^{Овощи для сжигания жира на животе: тыкву можно есть с салатами и супами}

6. Морковь

Морковь — один из лучших низкокалорийных овощей для включить в свой рацион для похудения.Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой и, следовательно, идеально подходит для похудения. Смешайте его с другими фруктами или овощами, чтобы приготовить полезный, богатый питательными веществами сок для сжигания жира, или жарьте его вместе с мясными блюдами, чтобы этот овощ сотворил на вас свое волшебство.

Также читайте: Сырая морковь более питательна, чем вареная?

^{Овощи для сжигания жира на животе: морковь почти не калорийна и богата клетчаткой}

7.Фасоль

Фасоль — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете употреблять, но она особенно хороша для похудания на животе, поскольку богата растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе. Некоторые исследования связывают потребление фасоли со снижением риска ожирения.

Употребление бобов может помочь снизить риск ожирения.

8. Спаржа

Спаржа не так популярна как вегетарианский продукт, как другие в этом списке, но это чудесная еда, когда дело доходит до сжигания жира и похудения.Спаржа содержит химический аспарагин, который представляет собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир. Вы можете обжарить спаржу и сразу же съесть ее с соусом или обжарить вместе с другими основными блюдами.

9. Огурцы

Огурцы хороши для детоксикации вашего организма, а благодаря наличию воды и клетчатки они также наполняют вас, избавляя вас от необходимости чаще есть. Их регулярно используют для приготовления жиросжигающих соков, поскольку они очень низкокалорийны и, следовательно, их можно употреблять в качестве здоровой закуски во время еды.

Также читайте: Калории в огурце: 4 интересных способа использования огурца в вашем рационе

Продукты с отрицательной калорийностью для похудания: 100 граммов огурца дают вам только 16 калорий.

Помимо здорового и чистого питания, упражнения также важны для снижения веса на животе, и вы просто не можете пропустить суету, если хотите увидеть результаты. В то же время, только упражнения и пренебрежение диетой также не принесут никаких изменений. Также важно попытаться снизить уровень стресса, достаточно спать и пить достаточно воды, а также регулярно проходить обследования на предмет гормонального дисбаланса, чтобы уменьшить жир на животе и предотвратить его.Пора перестать проказничать и начать прилагать реальные усилия.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Черника, зеленый чай и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) FoodCollection

2) Getty Images

3) Фотопоиск

4) Getty Images

5) Джунко Мугита / AFLO

6) Фотопоиск

7) Изображение100

8) Getty Images

9) Стив Помберг / WebMD

10) IStockfoto

11) Радиус изображения

12) Дорлинг Киндерсли

13) Николя Лемонье / StockFood Creative

14) Изображения Юпитера / Фотографии.com

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Дорлинг Киндерсли

18) Hall / SoFood Коллекция

19) Имиджброкер

20) Getty Images

21) Ласло Селли / FoodPix

22) Клевер / Amanaimages

23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

24) Stockbrokerextra Images

25) Stockbrokerextra Images

26) Фотобиблиотека

ССЫЛКА:

Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики им. Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases , March 2010.
Flood, J. Appetite , November 2007.
Hoffman, J. Journal of the International Society of Sports Nutrition , May 2006.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.
McKeown, N. American Journal of Clinical Nutrition , ноябрь 2010 г.
Norris, S. Американский журнал медицины , 2004 г.
Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Славин, Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008 г.
Журнал питания , июль 2011 г.
Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
Vander Wal, J. Journal of the American College of Nutrition , август 2005 г.
Информационная сеть по контролю веса.
Цельнозерновой совет.
Yeh, Y. Diabetes Care , 1 апреля 2003 г.

Вы должны знать о овощах, которые могут быстро сжигать жир | автор: Christie D’soza

Тучное тело — это проблема, не так ли? Это вызывает множество проблем, например, трудности с получением одежды, неуверенность в себе и проблемы с движением.

Вы страдаете ожирением? Вы когда-нибудь выясняли, какие факторы стоят за этим? Если вас беспокоит , как похудеть , сохраняйте спокойствие и прочтите это.

Ожирение возникает в результате нескольких факторов, таких как генетические проблемы, стресс, переедание, малоподвижный образ жизни и употребление жирной пищи.

Висцеральный жир — это упрямый жир, от которого большинство людей хотят избавиться, поскольку он деформирует ваше тело и внешний вид. Поскольку уровень кортизола-гормона в организме увеличивается, увеличивается абдоминальный жир.

Овощи помогают уменьшить жир на животе и способствовать снижению веса. Фактическое преимущество использования овощей для сжигания жира заключается в том, что они обладают хорошим объемом, клетчаткой и фитонутриентами, которые приносят чувство сытости.

Как это работает? Возьмем пример: если вы были голодны и съели две упаковки закусок, почувствовали ли вы сытость? Конечно, нет, но если вы съели одну миску нарезанных огурцов, вы можете испытать огромное удовлетворение. Удивительно, что миска с ломтиками огурца содержит меньше калорий, чем упаковка закусок.Следовательно, овощи помогут вам не сбиться с пути, если вы собираетесь похудеть.

Овощи разноцветные. Обладая разным цветом и вкусом, они содержат разные питательные вещества и клетчатку.

Благодаря хорошему уровню антиоксидантов вы сможете похудеть и бороться с расстройствами.

Желто-зеленые овощи полезны для глаз, кожи и сердца. Эта группа борется с несколькими болезнями, инфекциями и раком.

Бета-каротин, содержащийся в этой группе, защищает кожу, способствует здоровью глаз и замедляет старение.

Бета-каротин служит предшественником витамина А, который уничтожает свободные радикалы в организме, уменьшает воспаление и борется с окислительным стрессом.

Витамин С — превосходное соединение в этой группе, которое снижает уровень гормонов стресса и помогает избавиться от жира на животе.

В еду можно добавлять желтые и оранжевые овощи: морковь, лимон, кукурузу, кабачки, тыкву, желтые помидоры, апельсин и желтую бумагу.

ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ

Другая часть овощей — это зелень.Эта группа известна витаминами А и С, такими же, как желто-оранжевая группа.

Зеленые листья уменьшают окислительный стресс, снижают уровень гормонов стресса и устраняют жир с живота.

Зеленые листовые овощи содержат фолиевую кислоту, которая является лучшим белком для переваривания пищи и ускорения обмена веществ. Повышение метаболизма означает сжигание калорий, как при жевании.

Белок, содержащийся в пище, требует правильного метаболизма, который возможен с помощью фолиевой кислоты. Он стабилизирует инсулин в организме, поскольку колебания уровня инсулина ухудшают накопление жира в животе.

Зеленые овощи — это огурцы, брокколи, спаржа, брюссельская капуста, капуста, перец, кабачки, капуста, шпинат и салат.

ФИОЛЕТОВЫЕ И КРАСНЫЕ ОВОЩИ

Эта группа овощей богата фитохимическим ликопином. Мощный антиоксидант, который может защитить сердце от инсульта, повреждения артерий и рака простаты, он снижает уровень бляшек в артериях.

Этот фактор поддерживает людей с ожирением, страдающих расстройствами веса.

Фиолетовые и красные овощи — это баклажаны, свекла, краснокочанная капуста, пурпурная капуста, помидоры, красный перец и красный лук.

БЕЛЫЕ ОВОЩИ

Белая группа овощей, борющихся с уровнем холестерина в крови, является уникальной. Его знаменитый пигмент антоксантины содержит аллицин — химическое вещество, борющееся с болезнями.

Добавление этих овощей в пищу снижает уровень холестерина в организме, стабилизирует кровяное давление и борется с воспалениями. Узнайте больше на www.healthsabz.com

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудания

Употребление определенных продуктов питания может привести к уменьшению жировых отложений. Когда человек добавляет в свой рацион эти жиросжигающие продукты, он со временем может сжигать жир и худеть. К таким жиросжигающим продуктам относятся яйца, орехи и жирная рыба.

Термин «жиросжигающие продукты» может применяться к тем продуктам, которые вызывают потерю жира за счет стимуляции метаболизма, снижения аппетита или снижения общего потребления пищи.

Все продукты стимулируют обмен веществ.Однако некоторые виды пищи, например перец чили, могут иметь большее влияние на метаболизм, чем другие. Употребление этих продуктов может привести к потере веса.

Определенные продукты, такие как орехи, также могут дольше подавлять чувство голода, чем другие. Употребление этих продуктов может помочь контролировать аппетит и снизить общее потребление пищи, что приведет к потере веса.

В этой статье мы рассмотрим некоторые жиросжигающие продукты, которые могут помочь людям похудеть. Мы также рассмотрим, как лучше всего включить эти продукты в рацион.

Орехи очень питательны. Они богаты белком и хорошими жирами, которые полезны для снятия чувства голода в течение длительного времени.

Важно отметить, что люди могут включать орехи в здоровую диету, не прибавляя в весе.

Например, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что включение орехов в рацион в течение 12 недель привело к улучшению качества диеты без увеличения веса.

Рыба — это здоровая пища, содержащая жизненно важные жирные кислоты омега-3.Жирная рыба, такая как лосось, особенно богата длинноцепочечными жирными кислотами, которые трудно найти где-либо еще.

Рыба также богата белком. Диетический белок может компенсировать чувство голода и является важным средством похудания.

Йогурты могут различаться по питательности. Обычный йогурт, такой как йогурт в греческом стиле, является самым полезным для здоровья. Он содержит множество витаминов, минералов и пробиотиков.

Йогурт также содержит различные типы белка, такие как казеин и сыворотка.Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показывает, что употребление йогурта с высоким содержанием белка может иметь преимущества для контроля аппетита, компенсации голода и снижения общего потребления пищи.

Горох богат витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии.

Горох колотый также содержит белки, которые могут утолить голод.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , объясняет, что белок, содержащийся в колотом горохе, оказывает большее влияние на снижение голода, чем сывороточный белок из молока.

Яйца богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, важными для здоровья, сообщает Американская кардиологическая ассоциация (AHA). В них много холестерина, но нет никаких доказательств того, что потребление холестерина вызывает высокий уровень холестерина в организме.

Яйца также являются отличным источником белка и помогают контролировать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что употребление яиц за завтраком положительно влияет на контроль голода и прием пищи в течение дня.

Перец чили содержит химическое вещество капсаицин, которое может способствовать похуданию.

Систематический обзор 2012 года, опубликованный в журнале Appetite , показывает, что капсаицин может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Эти эффекты могут способствовать снижению веса.

Кокосовое масло содержит высокий уровень триглицеридов со средней длиной цепи. Это особый тип жира, который может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Метаанализ 2015 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что эти триглицериды со средней длиной цепи могут приводить к потере веса.Однако для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Многие ученые считают, что триглицериды со средней длиной цепи могут увеличить потребление энергии и уменьшить жировые отложения.

Зеленый чай является полезным источником антиоксидантов и может иметь ряд преимуществ для здоровья. Одно из этих преимуществ включает потерю веса.

Высококачественный обзор 2012 года, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров , показал, что потребление зеленого чая приводит к потере веса у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Потеря веса была небольшой, но постоянно присутствовала в нескольких различных исследованиях.

В некоторых случаях можно основать прием пищи на жиросжигающей пище. Например, он может состоять из жирной рыбы, такой как лосось с овощами. Другой вариант — есть на завтрак яйца с цельнозерновыми тостами.

Для вегетарианцев и веганов растительные блюда, богатые белком, могут быть полезным способом помочь похудеть. Один из способов добиться этого — смешивать жиросжигающие продукты, такие как колотый горох, с другими полезными источниками белка.Примеры этого включают гороховый суп или гороховый суп.

Также может быть полезно выбрать жиросжигающие закуски, такие как орехи. Такие закуски в большей степени способны утолить голод и контролировать аппетит, чем другие, например шоколад или чипсы.

Некоторые продукты помогают сжигать жир и худеть. Однако важно помнить, что жиросжигающие продукты должны быть частью здорового питания в целом. Также человек должен регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать жир и похудеть.

Эти продукты вряд ли сами по себе вызовут заметную потерю жира.

35 лучших продуктов для сжигания жира

dimarikGetty Images

Если вы много работали, чтобы похудеть, и обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на своей кухне. Продукты с высокой степенью переработки могут затруднить поддержание стабильной потери веса, но Одни из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, — это продукты с высоким содержанием клетчатки , которая, как многие удивляются, является формой углеводов.Волокнистая пища часто от природы менее калорийна, помогает сохранять чувство сытости после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон входит в свой распорядок дня, тем больше они способны бороться с «отложениями жира в брюшной полости».

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что не существует ни одного ингредиента или напитка, которые вы могли бы потреблять, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. Вы похудеете (и уменьшите жировые отложения естественным образом), придерживаясь здоровой диеты и умеренных физических нагрузок.Исключение обработанных продуктов с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов важно, как и регулярное потребление жидкости, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом (вы, конечно, не хотите вздутие живота!). Когда дело доходит до здорового питания и похудания, эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки).Просто убедитесь, что вы просматриваете на этикетке ингредиентов, на которой должны быть только арахис и соль (может быть, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!). Опубликованный обзор исследований в журнале Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

СВЯЗАННЫЙ: Наш 7-дневный план диетического питания на 1200 калорий

3 Тыква

Тыквенное пюре на больше, чем в киноа, и больше калия, чем в банане. Это один из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи.Попробуйте в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами в качестве питательного десерта.

СВЯЗАННЫЕ С : 43 простых рецепта тыквы, чтобы делать круглый год

4 Горох

Чашка гороха содержит 8 граммов белка и тонны основных питательных веществ, снижающих вздутие живота. В нем есть почти все, что вам нужно ежедневно, для витамина С, а также магний, калий и железо, которые помогают уравновешивать натрий и доставлять кислород к клеткам крови.

7 Картофель

Хотите верьте, хотите нет, но картофеля, жаренного на воздухе (да, действительно!) — отличный источник калия , который помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий. Они также богаты клетчаткой, а это значит, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей — до тех пор, пока его не подают по-французски.

9 Простой греческий йогурт

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, а.к.а. полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляются от вздутия живота. Несладкий простой греческий йогурт может также дать полезные пробиотики . Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

10 Кефир

Как и йогурт, кефир является побочным продуктом выращивания молочных продуктов, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков, которые помогают регулировать здоровье кишечника, и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота , так как запор может играть здесь огромную роль.В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний смузи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 полезных рецептов смузи, чтобы скрасить утро

11 Квашеная капуста

Это противоречие во многих домах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались, и ей должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста обладает полезными пробиотическими свойствами; в основном, как и другие овощи, в нем мало калорий, но много клетчатки .Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

13 Миндаль

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки — в GH мы без ума от орехов! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). Однако, в частности, , регулярное перекусывание миндаля, было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускорение метаболизма, согласно журналу Journal of Research in Medical Sciences.

14 Грецкие орехи

Еще одна суперзвезда орехов, грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами — они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования установили, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу , которую вы могли испытывать между приемами пищи в прошлом.

15 Фисташки;

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки — отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что процесс очистки фисташек сигнализировал людям, сидящим на диете, замедлить темп — сами скорлупы служили напоминанием о том, сколько они уже съели.

16 Черника

Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника также содержит меньше сахара, чем большинство других фруктов — это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

17 Малина

По сравнению с другими ягодами малина имеет особенно высокое содержание клетчатки . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсянка, йогурт или даже быстрый смузи (делая его намного более насыщенным!).

21 год Чечевица

Эти маленькие, наполненные протеином кусочки растительного происхождения делают отличную основу для супа или добавок в салат, чтобы сделать блюдо более насыщенным. Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, могут помочь вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

22 Цельное зерно

Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до потери веса, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты — суперзвезды, поскольку они содержат минералов и уравновешивают потребление натрия в течение дня.Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу.

23 Лебеда

Примечательным цельнозерновым продуктом является лебеда, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе, то есть содержит все незаменимые аминокислоты . Он также не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: киноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.

25 Капуста

Еще одна листовая зелень, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий, наряду с большим количеством витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста — простая задача для тех, кто пытается избавиться от стойкого жира на животе.

СВЯЗАННЫЕ С : 37 различных способов съесть капусту

26 год Крестоцветные овощи

Клетчатка является синонимом хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие.Приготовленные просто в соте или запеченные на противне, эти овощи низкокалорийны; , но их едят сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), Которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.

СВЯЗАННЫЙ: Полезна ли цветная капуста? Все факты о питании и преимущества, которые необходимо знать

27 Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): Исследование, проведенное в 2013 году, связывало , регулярно употребляющих авокадо, с уменьшением окружности талии и ИМТ. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а заполняют , уменьшая в дальнейшем желание перекусить обработанными продуктами.

28 год Бананы

Наполненные калием и магнием, бананов компенсируют вздутие живота, вызванное соленой обработанной пищей , и содержат пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на утреннюю кашу.

29 Кофе и чай

Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта. Употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время каждый день может помочь вам придерживаться графика. Кроме того, согласно предыдущим исследованиям, обычная чашка Джо может улучшить ваш метаболизм. Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

СВЯЗАННЫЙ: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

31 год Спаржа

В качестве овощного продукта с пребиотиками спаржа является прекрасным дополнением к супам, пастам и омлетам или подается в качестве гарнира. Чтобы получить дополнительный эффект вздутия живота, попробуйте сочетать палочки из спаржи с другим сыром и обмакивать их в хумус.

32 Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты борются с воспалением , которое связано с отложением жира на животе.Поскольку ключевой частью борьбы с выпуклостью является надлежащее увлажнение, добавление цитрусовых в ваш h3O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

33 Лук репчатый

Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, добавляют много аромата, но они также обеспечивают тонны пребиотической клетчатки . Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты.

35 год Травы и специи

По возможности приправляйте пищу травами и специями. Это побудит вас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. и избегать использования солонки, которая играет важную роль в вздутии живота. Кроме того, многие из них обладают легким мочегонным действием, помогая вымыть лишнюю воду. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, черный и красный перец чили и многие другие.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании в Университете штата Пенсильвания и со степенью магистра наук в области клинического питания в Нью-Йоркском университете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 лучших фритюрниц 2021

Фритюрницы

— это небольшие печи с высококонцентрированным источником тепла и мощным вентилятором, который перемещает горячий воздух, чтобы поджарить крылышки, картофель фри, овощи и другие блюда, приготовленные на воздухе, с небольшим (или нулевым!) Маслом.Они создают приятный «жареный» финал, с которым не может конкурировать ваша плита, а также результаты разогрева, которые срывают обычную микроволновую печь. Кроме того, фритюрнице требуется лишь небольшое количество масла, чтобы продукты стали хрустящими и содержали меньше калорий и жира, чем при традиционных методах приготовления, таких как жарка во фритюре.

Лаборатория кухонной техники Института хорошей уборки регулярно проверяет большие и малые кухонные приборы, чтобы найти единственные, которые действительно стоят ваших денег. Мы протестировали более 30 фритюрниц, в том числе традиционные фритюрницы корзиночного типа, фритюрные печи, тостеры фритюрницы и даже несколько микроволновых печей и мультиварок с возможностью жарки на воздухе.

При тестировании мы оцениваем фритюрницы по простоте использования и производительности при жарке на воздухе замороженного и свежего картофеля фри и куриных крылышек. Мы оценили полученный продукт по его хрусткости, сочности и однородности. Наши лучшие продукты, обжаренные на воздухе до хрустящей текстуры с влажной внутренней частью, были просты в использовании с большими, легко читаемыми элементами управления, для которых не требовалось руководство пользователя. Это лучшие фритюрницы 2021 года, которые вы можете купить прямо сейчас:

• Лучшая фритюрница в целом: Ninja Air Fryer Max XL
• Лучшая фритюрница с соотношением цены и качества: Chefman TurboFry
• Лучшая фритюрница для воздуха Семейство из четырех человек: Instant Pot Vortex Plus
• Лучшая духовка для фритюрницы: Cuisinart Digital Toaster Oven Air Fryer
• Лучшая духовка для фритюрницы: Power XL Air Fryer Pro
• Самая продаваемая фритюрница на Amazon: Фритюрница Cosori
• Лучшая фритюрница большой емкости: Электрическая фритюрница GoWise на 7 кварт
• Лучшая компактная фритюрница: Компактная фритюрница Philips
• Лучшая фритюрница для одного человека: Компактная фритюрница Dash

---

Лучшая фритюрница в целом

Фритюрница Ninja Max XL

Ниндзя

Фритюрница Max XL

• Самое быстрое приготовление блюд в наших тестах
• Простота использования с большими интуитивно понятными кнопками

5.5-литровая фритюрница Ninja Air Fryer Max XL оказалась на лучших результатов в нашем традиционном тесте корзиночной фритюрницы. Он получил самые высокие оценки по простоте использования благодаря простым в использовании и читаемым кнопкам и понятному руководству пользователя. Во время наших испытаний корзина фритюрницы легко выдвигалась и выдвигалась, что упростило обращение с ней. Нам нравятся гладкие керамические внутренние поверхности корзины и съемный поддон, что делает ее антипригарной. Поднос также плотно и надежно устанавливается на дно корзины, поэтому вам не нужно беспокоиться о его выпадении, когда вы перекладываете продукты на тарелку.Обе модели можно мыть в посудомоечной машине, и их легко мыть, даже если вы выберете ручную стирку.

Помимо простоты использования, фритюрница Ninja Air Fryer Max XL показала наивысшую производительность. Он давал хрустящий и даже замороженный картофель фри, домашний картофель фри и куриные крылышки, которые были влажными внутри. Модель, которую мы тестировали, поставляется с решеткой для жарения для еще более быстрых и сочных результатов и плавленого сыра. Он также имеет несколько настроек приготовления, включая максимальное количество хрустящей корочки и жаркое на воздухе, которое достигает 450 ° F, и обезвоживание, которое достигает минимального значения 105 ° F.Различные настройки запрограммированы на уникальные максимальные и минимальные температуры, поэтому вы можете интуитивно добиться различных результатов приготовления. Еще одна уникальная особенность — таймер, который ведет отсчет до секунды. Для большей емкости рассмотрите фритюрницу с двумя корзинами Ninja Foodi 6-в-1. Он работает так же хорошо, как Air Fryer Max XL, но еще более универсален.

---

Лучшая фритюрница

Chefman TurboFry

Повар

TurboFry 3.Цифровая фритюрница 7qt

• Необходимо каждый раз удалять скопившуюся смазку

В наших тестах Chefman TurboFry объемом 3,7 литра давал хрустящие и ровные результаты. Его также было легко использовать с легкой корзиной для фритюрницы. Следует иметь в виду, что это вентилируемая корзина, которая способствует циркуляции воздуха, а также позволяет капать, если вы не сливаете скопившуюся смазку между раундами.Съемный лоток имеет множество вентиляционных отверстий, которые можно чистить щеткой. Доступна цифровая версия, которую мы тестировали в прошлом и которая позволяет более точно выбирать температуру и время, но если вы не из тех, кто программирует конкретное время, TurboFry — отличное решение.

---

Лучшая фритюрница для семьи из четырех человек

Instant Pot Vortex Plus

Amazon

Мгновенный Vortex Plus

Мгновенный горшок амазонка.ком

$ 119,95

• Квадратная корзина для большой варочной поверхности
• Кнопкам иногда требовалось дополнительное усилие для нажатия

Мы были впечатлены производительностью этой фритюрницы от производителей одной из наших любимых марок мультиварок.Instant Vortex Plus от Instant Pot имеет гладкую поверхность из нержавеющей стали и большие, легко читаемые кнопки. Он может похвастаться шестью настройками приготовления, включая жарение на воздухе, жаркое, жарение, запекание, повторный нагрев и обезвоживание, с различными программируемыми настройками температуры и времени. Циферблат позволяет легко выбирать, поэтому вам не нужно нажимать кнопку 100 раз, чтобы достичь желаемой температуры. Корзина для фритюрницы большая (6 кварт) и квадратная, что создает больше пространства для приготовления пищи, чем ее круглые конкуренты. — это отличное вложение в умный дом для семьи. . Его съемный противень имеет тонкую шарнирную ручку, которая позволяет легко снимать, но при этом лежит ровно, чтобы не мешать работе зоны приготовления.

---

Best Air Fryer Toaster Oven

Cuisinart Convection Toaster Oven Воздушная фритюрница

Cuisinart

TOA-65 Цифровая конвекционная тостерная печь Аэрогриль

Cuisinart amazon.com

274,98 долл. США

• Жарится на воздухе очень быстро
• Результаты жарки на воздухе очень хрустящие
• Фритюрница и тостер готовят пищу быстрее, чем другие приборы, что может вызвать переваривание; следите за процессом приготовления для достижения наилучших результатов

Cuisinart был одним из первых брендов, представивших фритюрницу с тостером, которая позволяет поджаривать, выпекать, выпекать конвекцию и жарить на воздухе.Мы протестировали изображенную на фото цифровую версию, в которой не только готовит тосты с наиболее равномерным цветом, но и обеспечивает самую хрустящую жареную пищу в кратчайшие сроки. Прямоугольная решетка для жарки на воздухе с диагональю 15,5 на 16 дюймов предлагает большую поверхность для приготовления пищи и размещается на поддоне для сбора капель / крошек, что упрощает очистку. С момента появления фритюрниц для тостеров, Cuisinart также представила меньшую версию с такими же функциями и качеством.

---

Лучшая фритюрница

Power XL Air Fryer Pro

Электрофритюрница

Фритюрница Pro

Мощность XL амазонка.ком 159,99 долл. США

$ 115,00 (28% скидка)

• В наших тестах куриные крылышки золотистого цвета получали наиболее равномерно от стойки до стойки
• Предлагает множество функций, включая приготовление на гриле и обезвоживание.
• Еда получается не такой хрустящей, как можно было бы ожидать в прилагаемой вращающейся корзине; используйте стойки вместо
Духовки фритюрницы

предлагают больше места для готовки (и обезвоживания, если хотите!) В один слой за счет использования нескольких решеток.Единственным недостатком является то, что вам часто приходится вращать стойки для получения наиболее равномерного результата. В наших тестах Power XL Air Fryer Pro требовала минимального обслуживания во время приготовления, обеспечивая равномерно подрумяненные куриные крылышки на верхней и средней решетках. Он также готовил картофель фри с хрустящей корочкой во вращающейся корзине, хотя мы предпочитаем готовить его на решетках для более быстрых и хрустящих результатов. Еще одним преимуществом большинства духовок для фритюрницы является их способность готовить как гриль — Air Fryer Pro потребовалось меньше часа, чтобы приготовить сочную четырехфунтовую курицу; Плюс в комплекте шампуры для шашлыка.Соки собираются на съемном поддоне для сбора капель, который можно мыть в посудомоечной машине, а дверца снимается для облегчения очистки.


---

Самая продаваемая фритюрница на Amazon

Фритюрница Cosori

Amazon

Фритюрница COSORI

• Во время приготовления из корзины выходит пар

The Cosori’s 3.Квадратная корзина на 7 литров предлагает много места для приготовления пищи, особенно по сравнению с ее круглыми конкурентами. Он съемный и легкий, с множеством вентиляционных отверстий для оптимальной циркуляции воздуха. На панели управления загружены предустановки, в которых запрограммированы рекомендуемые температуры и время приготовления, включая опцию предварительного нагрева, которая не характерна для фритюрниц. Фритюрницу Cosori также можно использовать с ручной настройкой, если ни одна из предустановок не подходит идеально.

В наших тестах Cosori получил высокие оценки за простоту использования, и более 800 пятизвездочных обозревателей на Amazon с этим согласны. Также из него готовили хороший свежий картофель фри и крылышки. Замороженный картофель фри требовал почти 10 минут на меньше, чем на , чем указано в инструкциях производителя, поэтому следите за вкусностями, которые вы готовите. Во время приготовления из фритюрницы выходил пар, в результате чего на выдвижном ящике образовывался конденсат — похоже, этот пар не повлиял на результат.

---

Лучшая фритюрница большой емкости




GoWISE USA 7-квартовая электрическая фритюрница

Amazon

Электрическая фритюрница на 7 кварт

• Большая корзина для одновременной обработки больших партий

GoWISE USA 7-Qt.Воздушная фритюрница — это та самая фритюрница, к которой мы чаще всего обращаемся при приготовлении больших партий, поскольку она такая большая. В наших тестах это жареный на воздухе хрустящий картофель фри и сочные крылышки, от которых мы все время возвращались. Корзина фритюрницы имеет продолговатую форму, что позволяет готовить больше в один слой, чем круглые корзины, и дает большое преимущество, когда дело доходит до обезвоживания. Эта фритюрница GoWise поставляется с тремя дополнительными стеллажами, которые складываются друг в друга, что отличает ее от других на рынке. Решетки штабелируются, что позволяет обжаривать на воздухе до четырех слоев за раз и обезвоживать до четырех слоев.

---

Лучшая компактная фритюрница

Компактная аэрогриль Philips

Филлипс

Компактный аэрогриль Philips

Philips walmart.com

249,95 долл. США

Нашей любимой особенностью фритюрницы Philips Premium является компактная форма , позволяющая приготовить достаточно еды для одной-двух порций. При плотности 2,5 кварты это самая маленькая из фритюрниц Philips, выпускаемых в размерах XL и XXL.Кроме того, это единственная протестированная нами фритюрница с крышкой от брызг. В наших тестах крышка помогла приготовить хрустящий замороженный картофель фри, который был влажным внутри, но не высохшим и равномерно золотистым. Это также позволяет жарить на воздухе жирные продукты, такие как сосиски, которые обычно не рекомендуется использовать во фритюрнице, поскольку они могут вызвать курение. Помимо крышки, Philips очень прост в использовании благодаря удобной панели управления и четырем предустановленным настройкам. Ручка корзины снимается для облегчения очистки.

---

Лучшая фритюрница для одного человека




Компактная фритюрница Dash

Amazon

Компактная фритюрница Dash

• Маленький, компактный
• Доступен в цветовой гамме
• Домашний картофель фри приготовился неравномерно

The Dash идеально подходит для людей, которые готовят только для себя. При объеме 1,7 литра он занимает мало места, что позволяет быстро приготовить одну порцию пищи. Меньшая занимаемая площадь означает, что она занимает меньше места на вашем столе, а меньшая корзина означает более простую очистку. У Dash есть механический таймер, поэтому его сложно запрограммировать с точностью до минуты. Шкала температуры также не предлагает много вариантов температуры, но мы все равно используем максимальную температуру 400 ° F для жарки на воздухе большинства продуктов. Нам нравится, что он представлен в ассортименте ярких цветов, в отличие от большинства фритюрниц на рынке.Аква, изображенная здесь, является фаворитом.

---

Николь Папантониу, Институт хорошего домашнего хозяйства Заместитель директора лаборатории кухонной техники Николь руководит лабораторией кухонной техники Good Housekeeping, где она наблюдает за содержанием и тестированием кухонной и кухонной техники, инструментов и оборудования; Она опытный тестировщик и разработчик продуктов, а также создатель рецептов, обученная классическому кулинарному искусству и кулинарному питанию.

17 самых полезных напитков Starbucks — здоровые заказы на кофе и чай Starbucks

Помните об этих пяти правилах, когда просите свой любимый напиток Starbucks — скорее всего, вы мгновенно сбросите количество сахара, жира и калорий.

Спрашивайте мороси! Если вы думаете о заказе напитка, приготовленного с ароматизированным сиропом, Сассос говорит, что большинство насосов рассчитаны на 5 г сахара, а напитки большого размера обычно поставляются с 4 насосами в стандартной комплектации.Вы можете значительно снизить количество сахара, заменив сироп на капельку мокко или карамели, что снизит содержание сахара в вашем напитке более чем на половину , если не больше (в зависимости от вашего выбора молока).

Пропустить взбитые сливки. И рассмотрим вместо этого слой холодной пены. Взбитые сливки могут добавить в напиток до 110 калорий, пропитанных насыщенными жирами, и часто не улучшают вкус. Однако слой холодной пены без вкусовых добавок состоит из обезжиренного молока без каких-либо дополнительных подсластителей.Вы также можете попросить пену из любого альтернативного молока в меню, включая недавно добавленное овсяное молоко Oatly. Возможно, это именно то, чего не хватает вашему кофе со льдом.

Закажите половину сиропа и сделайте ее без сахара . «Искусственные подсластители, как правило, намного слаще, чем обычные подсластители, а это значит, что немного лучше, чем , », — говорит Сассос. Испытайте себя, чтобы добавить хотя бы половину количества ароматизатора — от стандартных 4 до всего 2 насосов — и выберите вариант без сахара.Основные блюда включают ваниль, соус мокко с скинни и сироп дольче с корицей, не содержащий сахара, в дополнение к сезонным предложениям, о которых вы можете спросить своего бариста. Не забудьте усилить это с напитками размером с венту, где добавление сахара из-за сиропа, кремов или молока может стать чрезмерным, говорит Сассос. В конце концов, вы сможете тренировать свои вкусовые рецепторы до одной подачи ароматизатора, еще больше наслаждаясь естественным вкусовым профилем вашего кофе.

No related posts.