Топ 10 креатин моногидрат: 10 лучших креатинов — Рейтинг 2020

через: Depositphotos / apichsn1

Хотя моногидрат креатина является наиболее популярной формой креатина, существует несколько других типов креатина.

Эти различные типы креатина часто встречаются в «смесях» креатина, таких как креатин MusclePharm и Beast Sports Nutrition, указанные ниже.

Поскольку разные типы креатина попадают в мышечную ткань немного по-разному…

… некоторые люди получают лучшие результаты от определенных типов.

Итак, вот несколько наиболее распространенных типов креатина:

1. Моногидрат креатина

Моногидрат креатина — это стандартный оригинальный креатин, который использовался десятилетиями.

Это тот, который был в центре внимания большинства исследований креатина…

… и тот, который оказался , так что очень эффективен. Более того, это , безусловно, — самый доступный из имеющихся креатин.

Итак … если у вас нет особой ситуации, вам нужен моногидрат креатина.

Перейти к лучшему моногидрату креатина (Non-Creapure)

2. Creapure

Creapure — это высококачественная версия моногидрата креатина премиум-класса.

Как там лучше?

По сути, это невероятно чистая форма…

… без химикатов, без добавок… только креатиновая добавка, которая на 99,99% состоит из моногидрата креатина.

Чтобы получить такой чистый креатин, Creapure проходит уникальный запатентованный производственный процесс на заводе, зарегистрированном FDA в Тростберге, Германия.

Помните:

Моногидрат креатина является наиболее широко протестированной и наиболее эффективной формой креатина.

Итак … с Creapure вы получите больше моногидрата креатина … а это значит, что вы получите лучшие результаты.

через: Amazon / Optimum Nutrition

Ищите логотип Creapure (на нашем лучшем креатине)

Перейти к лучшему Creapure

3. Микронизированный креатин

Микронизированный означает, что креатин был разделен или разрезан увеличить площадь поверхности креатина примерно в 20 раз.

Чем это выгодно?

Чем больше площадь поверхности креатина, тем легче и эффективнее ваше тело может его усвоить.

Вы увидите, что большинство лучших креатинов, таких как №1 и №2 в нашем списке, микронизированы.

Перейти к лучшему микронизированному креатину

4.

MagnaPower, Creatine HCL, CreaNitrate, Creatine Kinase, Creatine Nitrate, Creatine AAV, DiCreatine Maleat, CreaTrona, Creatine AKG, Creatine Ethyl Ester, Kre-Alkal и Т. Д.и т. д. и т. д.

Креатин, скорее всего, самая популярная добавка для тренировок, используемая сегодня (одни только американцы потребляют более 4 миллионов килограммов креатина ежегодно) .

Чтобы конкурировать, компании, производящие пищевые добавки, постоянно пытаются создавать новые инновационные формы креатина.

Но вот в чем дело:

Креатин, который был предметом огромного, подавляющего большинства исследований …

… и единственное, что доказало свою высокую эффективность … это моногидрат креатина.

До тех пор, пока не появятся более убедительные доказательства эффективности других форм креатина … их часто завышенные цены не стоят того.

Итак, вот что я рекомендую:

10 лучших креатиновых добавок

Вот 10 лучших креатиновых добавок на рынке прямо сейчас:

10.

от Natura Formulas

через: Amazon / Natura Формулы

Стоимость:

$ @ Amazon.com

Размер:

500 граммов (100 порций)

Стоимость одной порции:

21.9 ¢

Тип (ы) креатина:

Микронизированный моногидрат креатина

Вкус:

Без ароматизаторов

Natura Formulas — это натуральный креатин (без каких-либо наполнителей, связующих или консервантов) со 100% чистотой и моногидрат креатина.

Он производится прямо здесь, в Соединенных Штатах, на предприятии, сертифицированном по надлежащей производственной практике (GMP) и Национальным фондом санитарии (NSF) .

Теперь… все это здорово, но вот и самое лучшее:

Моногидрат креатина

Вкус:

Без ароматизаторов

Подобно Creature Creatine Complex, MusclePharm представляет собой смесь пяти различных типов креатина:

1. Creatine Monohydrate
2. CreaNitrate
CreaNitrate
3. DiCreatine Malaete
4. Creatine MagnaPower

Каждый креатин приносит на стол кого-то особенного…

… но их конечная цель — улучшить скорость всасывания креатина в вашем теле и эффективность его использования.

И проверьте это:

MusclePharm Core Series Creatine содержит Cinnulin PF, добавку, которая, как было клинически доказано, повышает уровень инсулина (более высокие уровни инсулина означают более быстрое поглощение креатина мышцами).

Итог:

Если вы обнаружите, что моногидрат креатина не работает или имеет отрицательные побочные эффекты, попробуйте креатин Core Series в качестве бюджетной альтернативы более высоко оцененному Creature Creatine Complex.

6. Creature Creatine Complex

от Beast Sports Nutrition

через: Amazon / Beast Sports Nutrition

Стоимость:

$ @ Amazon.com

Размер:

300 грамм ( 60 порций)

Стоимость одной порции:

40,5 ¢

Тип (ы) креатина:

Creapure, CreaTrona, Creatine MagnaPower, Creatine AKG

Цитрус (и 5 других вкусов)

Креатиновый комплекс Beast Sports Nutrition Creature Creatine Complex — это высококачественная креатиновая добавка, которую очень часто получают награды.

Creature Creatine Complex — это уникальная смесь пяти эффективных и продвинутых креатинов:

1. Creapure
2. CreaTrona
3. Креатин Магний
4. Креатин AKG
5. Креатин безводный.

Эти пять комбинаций создают особую быстродействующую формулу, которая:

1. Помогает креатину чрезвычайно быстро всасываться в ваше тело
2. Позволяет вашему организму использовать креатин с большей скоростью.

А теперь… что еще важнее:

Каждый из пяти креатинов всасывается в ваше тело немного по-разному.

Почему это важно?

Если вы относитесь к тому типу людей, которым не повезло с чистым моногидратом креатина, эта смесь креатина — отличный выбор, потому что есть большая вероятность, что один или несколько из четырех видов смеси подойдут вам. .

И получите это:

Beast Sports Nutrition Креатин содержит специальное соединение, называемое цитратом ванадия, которое помогает вашему организму максимизировать поглощение креатина мышечными клетками.

Итог:

Если вы обнаружите, что моногидрат креатина не работает или имеет отрицательные побочные эффекты, Creature Creatine Complex должен быть первым моногидратом, не содержащим креатина, который вы попробуете!

Профессиональный совет: Если вы обнаружите, что моногидрат креатина не работает для вас, попробуйте Creature Creatine Complex перед другими креатиновыми смесями / продвинутыми типами креатина.

5. Микронизированный моногидрат креатина

от Spartan Nutrition

через: Amazon / Spartan Nutrition

Стоимость:

$ @ Amazon.com

Размер:

600 граммов

Стоимость одной порции:

10,8

Тип (ы) креатина:

Микронизированный моногидрат креатина

Вкус:

Без ароматизаторов

Вот два слова о креатине Spartan Nutrition:

Экономически выгодно.

Всего за 12 долларов вы получаете месячный запас высокоэффективного моногидрата креатина… это всего 10. 8 ¢ за порцию!

Но действительно ли это хороший креатин?

Совершенно верно. Spartan Nutrition — это 100% моногидрат креатина, микронизированный для более быстрого и эффективного усвоения.

И самое главное:

Spartan Nutrition не добавила в свой креатин каких-либо наполнителей, связующих или искусственных ингредиентов!

Итог:

Попробуйте Spartan Nutrition, чтобы получить натуральный, эффективный и доступный моногидрат креатина.

4.Микронизированный Creapure

от Universal Nutrition

через: Amazon / Universal Nutrition

Стоимость:

$ @ Amazon.com

Размер:

500 граммов (100 порций)

Стоимость одной порции:

13,8 ¢

Тип (ы) креатина:

Micronized Creapure

Вкус:

Без вкусовых добавок

Universal Nutrition Creatine — первая добавка в нашем списке лучших креатинов , представляющая собой 100% чистый креатин Creapure.

Creapure — это самая чистая форма наиболее эффективной формы креатина на рынке ( моногидрат креатина ). Короче говоря, он берет лучшее и делает его лучше.

И самое главное:

Креатин Creapure был микронизирован, чтобы помочь ему быстрее и легче растворяться в желудке.

Итог:

Получите креатин Universal Nutrition как доступный источник столь востребованного микронизированного креатина Creapure.

3. 100% Creapure Creatine

от Integrated Supplements

через: Amazon / Integrated Supplements

Стоимость:

$ @ Amazon.com

Размер:

1000 граммов (200 порций)

Стоимость за Порция:

12,1 ¢

Тип (ы) креатина:

Micronized Creapure

Вкус:

Неароматизированный

Интегрированные добавки Creapure — самая доступная креатиновая добавка , которая на 100% состоит из креатина Creapure.

Всего за 19 долларов вы можете получить 1000 порций микронизированного Creapure…

… это всего лишь 12,1 цента за порцию самого эффективного и действенного креатина.

Integrated Supplements даже сделали креатин полностью натуральным, вегетарианским, кошерным, без глютена и .

Итог:

Я уверен, что вы начинаете понимать, что микронизированный Creapure — лучший выбор. Если вы ищете чрезвычайно доступный источник его, купите 100% креатин Creapure от Integrated Supplements.

2. Чистый микронизированный креатин

, массовые добавки

через: Amazon / Bulk Supplements

Стоимость:

$ @ Amazon.com

Размер:

1000 граммов

Стоимость порции:

9,4 ¢ 9000

Тип (ы) креатина:

Микронизированный моногидрат креатина

Вкус:

Неароматизированный

Массовые добавки Чистый микронизированный креатин занимает место выше двух самых популярных креатиновых добавок Creapure по одной причине:

Это одна из самых популярных добавок. доступные креатиновые добавки на рынке (и самый доступный креатин в нашем списке).

… И Bulk Supplements не пожертвовала качеством ради такой низкой цены. Их креатин на 99,99% состоит из моногидрата креатина, который микронизирован для более быстрого и эффективного усвоения.

Креатин Bulk Supplements даже не содержит ГМО, веганский и кошерный!

Итог:

При цене всего 9,4 за порцию Bulk Supplements Creatine является одним из самых доступных креатинов на рынке и лучшим моногидратом креатина.

Совет для профессионалов: Если вы купите большую сумку, вы можете снизить стоимость / порцию еще ниже до 5.5 ¢!

1. Микронизированный Creapure

от Optimum Nutrition

через: Amazon / Optimum Nutrition

Стоимость:

$ @ Amazon.com

Размер:

600 граммов 114 порций

Стоимость одной порции:

12,7 ¢

Тип (ы) креатина:

Micronized Creapure

Вкус:

Без ароматизаторов

Optimum Nutrition Micronized Creapure наша лучшая креатиновая добавка.

… И вот почему:

Причина № 1: Это 100% чистый и микронизированный креатин Creapure. Теперь … помните:

Это чистейшая форма (Creapure) наиболее эффективного типа креатина (моногидрат креатина) , который был уменьшен в 20 раз для более быстрого всасывания и более высокой степени использования (микронизированный) .

Короче говоря, это лучшая доступная форма креатина .

Причина № 2: Он произведен прямо здесь, в США, в соответствии с надлежащей производственной практикой (GPM) FDA.

Причина № 3: Это невероятно доступно. Хотя комплексные добавки Creapure Creatine технически являются самым дешевым Creapure в списке, его цена составляет всего 0,6 ¢ (чуть больше полцента) . С Optimum Nutrition ваша стоимость одной порции составляет всего 12,7.

Благодаря этим трем… Микронизированный креатин Optimum Nutrition является лучшим из имеющихся креатинов, а — безусловно, — одной из самых продаваемых и самых популярных креатиновых добавок на рынке.

Итог:

Доступный и высокоэффективный микронизированный крем Optimum Nutrition, без сомнения, лучший креатин на рынке.

В заключение

Запомните:

Креатин не только безопасен и на 100% легален, он поможет вам увидеть 15% увеличение силы и производительности и увеличит мышечную массу тела вдвое. Используйте этот список из 10 лучших креатинов, чтобы подобрать подходящий вам креатин.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь в выборе, не стесняйтесь, напишите мне в разделе комментариев ниже.

Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Если вас беспокоит прием креатина, проконсультируйтесь с врачом.

10 лучших креатиновых добавок в Индии

Человеческому организму требуется много белка для роста и правильного функционирования. Обычно люди, которые занимаются тренажерным залом или ежедневно занимаются спортом, знают, как важно придерживаться различных типов диеты, а не быть разборчивым в еде.Если вы фанат тренажерного зала и усердно работаете в тренажерном зале, чтобы привести свои мышцы в надлежащую форму, возможно, вы делаете что-то не так.

Если вы следуете правильному плану тренировок, то основной дефицит вызывает ваша диета. Чтобы нарастить мышцы и прийти в правильную форму, вы должны сосредоточиться на трех вещах, которые следуют

• Правильная тренировка
• Адекватная диета
• Качественный сон

Эти три фактора определяют, насколько быстро вы собираетесь принять новую форму и формацию.Если вы новичок и делаете много тренировок, возможно, вы делаете что-то не так. Самая первая и самая большая проблема для новичков в том, что они думают, что чрезмерные тренировки — это все. Что ж, время тренировки имеет значение, но его не должно быть слишком много. В противном случае вы можете столкнуться с проблемами.

После этого вы должны подумать о правильной диете, которая поможет вам наполниться энергией и даст вам достаточно сил для полноценной тренировки. Сыворотка, изоцианат и креатин — это некоторые типы белков, которые необходимы нашему организму.Эти белки могут помочь повысить силу и предложить неплохие результаты.

Что он делает?

Когда вы думаете о покупке качественного креатинового протеина, важно знать, какова его польза для нашего организма. Многие тренеры в спортзале могут посоветовать вам купить креатин, но знаете ли вы, как его использовать? Что ж, креатин играет много ролей, но очень важная роль — обеспечивать силу. Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах. Во время тяжелых тренировок креатин помогает вам поднимать тяжести.

Если вы попытаетесь поднять больший вес, чем ваш предел, то вы легко сможете это сделать с помощью этого дополнения. Но имейте в виду, что полезны добавки, а не стероиды. Некоторые люди считают и то и другое одним и тем же, но это не так. Итак, чтобы получить впечатляющие результаты, важно быть избирательным. Креатин может помочь вам получить от своего тела именно то, что вы хотите.

Итак, теперь вы знаете, что креатин необходим для интенсивных тренировок и получения энергии при поднятии большого количества тяжестей.Но возникает следующий вопрос: существует множество производителей, поэтому какой из них более естественен и эффективен для ваших нужд. Чтобы выбрать лучший, вы можете изучить наше руководство по покупке, а также наш список 10 лучших креатиновых добавок.

Руководство по покупке креатиновой добавки для новичков

При покупке добавки важно оставаться избирательным и сосредотачиваться на различных аспектах, чтобы избежать каких-либо проблем. Поскольку вы собираетесь купить креатиновую добавку, вам следует ознакомиться с нижеперечисленными факторами, чтобы избежать каких-либо проблем.Давайте начнем с пяти основных факторов, которые вы должны учитывать.

Форм-фактор
• — вы можете купить креатин в двух форм-факторах: таблетки и порошок. Некоторые говорят, что таблетки лучше, а некоторые говорят, что порошок. Но после обширных исследований мы обнаружили, что порошку не нужно много времени, чтобы смешать его с водой или молоком, и вы можете получить его без каких-либо проблем. Даже порошок не оказывает давления на почки, поэтому это лучший выбор.
• Микронизированный креатин — креатин плохо растворяется в воде, и это основная причина, по которой его нужно хорошо встряхивать.Даже после больших усилий вам потребуется довольно много часов, чтобы растворить его, поэтому вам следует подумать о покупке микронизированного креатина, который легко потребляется и считается лучшим растворителем.
• Не выбирайте дополнительные электролиты — с помощью электролитов вы можете почувствовать увеличение мышечной массы, лучшую выносливость, но если он потребляется с креатином, это не дает никаких дополнительных преимуществ. Вот почему вам не нужно доплачивать за электролиты и тому подобное.Всегда проверяйте этикетки и читайте в разделе описания, есть ли электролиты или нет.
• углеводов — наличие углеводов в добавке помогает улучшить мышечную массу, как если бы вы не могли потреблять необходимое количество углеводов из своего рациона. От 80 до 100 граммов углеводов достаточно, чтобы ваши мышцы работали лучше и накачивались идеально. Большинство людей не принимают во внимание эти факторы, и в конечном итоге они попадают в различные проблемы. Итак, вы всегда должны думать об углеводах в своей добавке.
• Знак NSF — Если есть какой-либо знак NSF, то вы можете быть уверены, что он сертифицирован на международном уровне для использования в спорте. Это более безопасные продукты, и вы с легкостью получите лучший продукт, следуя этим методам. Большинство людей не уверены, какой продукт покупать, но после поиска печати NSF вы должны выбирать между меньшим количеством продуктов, и это считается лучшим выбором по сравнению с другими.

Рассмотрев эти факторы, вы легко сможете найти лучшую креатиновую добавку.Имейте в виду, что при покупке лучшего креатинового порошка в Индии важно оставаться избирательным. Теперь вы знаете важные факты, поэтому давайте перейдем к списку 10 лучших креатиновых добавок в Индии.

Лучшая покупка креатиновых добавок онлайн в Индии

Поскольку существует огромное количество производителей креатиновых добавок, необходимо учитывать различные факторы, касающиеся продукта. Чтобы помочь вам и получить самое выгодное предложение, мы составили список 10 лучших креатиновых добавок в Индии на основе их надежности и эффективности, а также реальной цены.Посмотрите —

1. Микронизированный моногидрат креатина Sinew Nutrition

Купить у Amazon

Плоский креатиновый порошок без вкусовых добавок — одно из преимуществ с точки зрения эффективности, поскольку в нем нет добавок, которые могли бы вызвать проблемы. Микронизированный моногидрат креатина Sinew Nutrition — лучший выбор среди неароматизированных и наиболее эффективных моногидратов креатина, которые доступны по сравнительно более низкой цене, и это передовой выбор по сравнению с любым другим вариантом.

Он может помочь за счет повышения энергии, и вы можете обнаружить значительное увеличение выносливости, что делает этот продукт лучшим по сравнению с другими вариантами, доступными на рынке. Он также снижает утомляемость потребителя, что помогает по-разному. Для покупателей-новичков это может быть трудный выбор, но вы можете предпочесть его за адекватные результаты и положительные отзывы.

Основные характеристики:

• Доступный по цене неароматизированный моногидрат креатина
• Микронизированный креатин, легко растворяется в напитках.
• Помощь, повышая выносливость и силу.
• В одной порции содержится 5 г креатинового порошка.
• Никаких других ингредиентов не добавлено более безопасный выбор.

2. Порошок моногидрата креатина MuscleBlaze

Купить у Amazon

Значительно доступным выбором в нашем списке является порошок моногидрата креатина MuscleBlaze, который также является подлинным, потому что MuscleBlaze имеет огромную репутацию на рынке. Вы легко обнаружите, что их добавки эффективны и безопаснее, поэтому вы можете выбрать этот продукт среди других.

На добавку моногидрата вы собираетесь потратить меньшую сумму денег, и она доступна по более низкой цене, что делает ее одним из лучших предложений для рассмотрения. Также доступна большая упаковка по 250 грамм. Вы можете выбрать это, если хотите сэкономить дополнительные деньги при покупке.

Основные характеристики:

• Порошок моногидрата креатина, значительно безопаснее.
• Доступен в двух размерах: 100 и 250 грамм.
• Эффективен и способен с легкостью повысить силу.
• Положительные отзывы об эффективности
• Немного дороже из нашего лучшего выбора.
• Отсутствие микронизированного креатина может вызвать проблемы

3. Muscletech Creatine Essential Series

Купить у Amazon

Muscletech также является ведущим производителем пищевых добавок в Индии, и известен своей более низкой ценой и более высокой эффективностью. Как вы можете заметить, Muscletech Creatine Essential Series немного дороже, но поставляется в большой упаковке и полностью вегетарианец, если сравнивать его с другими.

Единственная проблема в том, что это не микронизированный креатин, который может быть проблемой, поскольку вы хотите растворить его в воде. Это 100% креатин платины; нет никаких добавок, что делает его одним из надежных предложений, которое может сэкономить ваши лишние деньги и заставить вас купить этот продукт наверняка.

Основные характеристики:

• Это 100% вегетарианская добавка, без использования животного жира.
• Он разработан для повышения производительности и увеличения мышечной массы.
• Креатин в порошке, а не в таблетках, продается в больших упаковках.
• Положительных отзывов большинства Покупателей.
• Это не микронизированный порошок креатина.

4. Креатин моногидрат Ultimate Nutrition

Купить у Amazon

Выбирая немного дороже, вы можете найти название Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate. Это также хорошо известный бренд, и вы можете обнаружить, что их продукция лучше, если вы посмотрите на других. У этого есть положительные отзывы об интенсивной тренировке, и это выбор для покупателей, увеличивающий объем биообъема.

Производитель утверждает, что это нечто большее, чем просто анергогенное питательное вещество, и это правда, потому что качество креатина впечатляет, и вы можете узнать об этом факторе из обзоров. Если вы новичок и хотите купить качественный креатин, то этот подходит прямо в раздел качества.

Основные характеристики:

• Настоящий моногидрат креатина, состоящий из вегетарианских ингредиентов.
• Легко растворяется в воде, не требует много времени в воде и молочных продуктах.
• Может помочь, увеличивая объем мышц и улучшая их накачивание.
• Повышает силу и выносливость при увеличении мышечной массы.
• Это 100% микронизированный продукт, поэтому вам не нужно беспокоиться о его растворении.
• Определенно, выбор с завышенной ценой по сравнению с другими.

5. Чистый моногидрат креатина AS-IT-IS Nutrition для наращивания мышц

Купить у Amazon

Совершенно другой выбор в нашем списке — это чистый моногидрат креатина AS-IT-IS Nutrition для наращивания мышц.Это не популярный бренд, но AS-IT-IS предлагает одни из самых качественных продуктов, на которые вы можете положиться без каких-либо проблем. У него высокое качество сборки, и это также надежный выбор.

Имея множество размеров, вы можете выбрать желаемую упаковку. Единственная проблема в том, что он не идет ни в каком контейнере. Это пакет с застежкой-молнией, и большинство из них не так хороши для хранения добавок. После того, как вы открыли упаковку с креатином, вы должны хранить ее в сухом месте и употреблять в течение следующих нескольких недель.

Основные характеристики:

• Доступны три размера, чтобы помочь вам выбрать нужный.
• Это микронизированная добавка, которая легко растворяется в воде и других жидкостях.
• Эта креатиновая добавка не содержит консервантов и добавок.
• Подлинные результаты, и это кажется законным из-за всех положительных отзывов потребителей.
• Немного дороже, если посмотреть на все размеры
Пакеты
• Ziplock ненадежны для содержания пищевых добавок.

6. MuscleXP микронизированный порошок моногидрата креатина без вкусовых добавок

Купить у Amazon

MuscleXP также является известным брендом по продаже добавок в Индии, и вы можете обнаружить, что они предлагают одни из лучших качеств, которые могут заставить вас полюбить этот продукт. Качество достаточно хорошее, чтобы помочь вам получить завораживающие результаты в самый последний момент. По цене он дешевле и сравнительно лучше.

Это упаковка по 250 граммов, поэтому вы можете обнаружить, что она предлагает вам почти 83 порции.Таким образом, он идеально подходит для использования в течение одного месяца, и, поскольку он микронизирован, вам не придется сталкиваться с какими-либо проблемами при его растворении и переваривании. Вы можете ожидать значительно лучшей производительности.

Основные характеристики:

• Растворяется хорошо и за меньшее время, чем другие.
• Эффективен для набора мышечной массы и уменьшения жировых отложений.
• Считается лучшим выбором по соотношению цена-качество.
• Доступный выбор с учетом эффективности.
• Результаты значительны, но нужно время, чтобы работать над ростом мышц.

7. Порошок микронизированного моногидрата креатина Healthvit Fitness

Купить у Amazon

Healthvit, безусловно, менее известный бренд в Индии, и вы, возможно, видели, как очень мало людей используют его. Но, если вы посмотрите на цену и отзывы об эффективности, вы будете впечатлены этим продуктом. Это 100% микронизированная добавка, которая растворяется за пару секунд.

Поскольку это порошок 100% моногидрата, вы можете почувствовать, что он эффективно повысит силу.Вы заметите значительное увеличение общей массы, и ваш вес начнет увеличиваться. Однако процент жира начинает снижаться по мере тренировки.

Основные характеристики:

• Это микронизированный порошок креатина без запаха, легко смешиваемый.
• Он может легко повысить производительность и удвоить преимущества.
• Надежно благодаря проверкам и подлинным результатам, полученным другими.
• Это спортивное питание, сравнительно безопасное и сертифицированное.
• Несколько отрицательных отзывов о закрытых открытых поставках креатина.

8. Креатиновая добавка Natures Crea10

Купить у Amazon

Добавка с парой добавок в нашем списке — это Natures Crea10 Creatine Supplement. Поскольку в него входит множество других добавок, таких как смесь аминов, креатин HCL и некоторые другие, вы можете найти лучшие результаты. Однако мы предполагаем, что добавки могут быть вредными.

Здесь, в этом случае, вы получаете доступную сделку, и если вы посмотрите отзывы, то легко обнаружите, что этот продукт намного лучше других, если вы сравните. Это также микронизированная добавка, поэтому вам не придется беспокоиться о ее смешивании и других подобных проблемах.

Основные характеристики:

• Большой размер 750 грамм, для длительного использования.
• Надежно для получения мышечной массы и увеличения мышечной массы в самый последний момент.
• Микронизированная добавка со 100% растворяющейся природой.
• Восстанавливает АТФ для достижения лучших результатов, таких как прилив энергии и выносливости.
• Добавки могут быть вредными или снижать эффективность.

9. Моногидрат креатина HealthyHey Sports 300 г

Купить у Amazon

Следующим выбором в нашем списке является моногидрат креатина HealthyHey Sports 300 г, который также является надежным продуктом, который вы можете предпочесть по доступной цене. Это микронизированная добавка, как и другие, и она также не имеет вкуса, что делает ее похожей на другие.

По цене это отличный выбор, но поскольку он важен для здоровья, вы не можете рисковать. Он подходит для палео и веганов, а это значит, что он состоит из натуральных ингредиентов. При производстве не используются агрессивные химикаты, поэтому вы можете рассчитывать на покупку без каких-либо проблем.

Основные характеристики:

• Доступны в больших количествах по очень низкой цене.
• Качество вполне надежное, а на вкус очень простое, очень плоское.
• Эффективность может вызывать беспокойство, но большинство отзывов положительные.
• У него ультра-премиальное качество, и упаковка также подходит для этого продукта.
• Менее надежен, так как это не очень известный бренд по сравнению с другими.

10. True Supplements Чистый микронизированный моногидрат креатина

Купить у Amazon

Последний продукт в нашем списке — это чистый микронизированный моногидрат креатина True Supplements, и это также отличный выбор, поэтому вы можете убедиться, что это надежный продукт. Это натуральный креатин, что делает его одним из лучших вариантов среди других.

Это настоящий креатин, чистый и безопасный для употребления.Мы помещаем этот продукт на последнее место из-за меньшего количества отзывов об эффективности. Наличие ограниченного количества отзывов о продукте не может помочь узнать о качестве и удобстве использования.

Основные характеристики:

• Подлинное качество и это натуральный креатиновый протеин.
• Доступен по очень низкой цене по сравнению с другими.
• В нем есть добавки, поэтому вы можете найти его вкусным и вкусным.
• Удерживая его, можно увеличить содержание воды в организме.
• Ограниченное количество обзоров не может определить качество продукта.

Преимущества креатина для потребителей

Нет сомнений в том, что культуристы должны соблюдать интенсивную диету, чтобы набрать мышечную массу и выглядеть безупречно. Креатин может оказаться трудным выбором для тех, кто впервые покупает креатин, но, изучив нижеперечисленные ключевые преимущества, вы легко поймете, какой прирост производительности вы можете заметить с добавкой креатина. Начнем с основных —

• Вырабатывает больше энергии — Мышечные клетки могут производить больше энергии, когда вы начинаете употреблять креатиновую добавку.Это напрямую влияет на рост ваших мышц, и вы сможете почувствовать разницу.
• Muscle Functioning — Поддерживая работу мышц, вы можете добиться огромного прироста мышечной массы, и это определенно повлияет на ваш общий рост, что определенно имеет большое значение, и вы наверняка можете найти его как лучший выбор.
• Упражнения высокой интенсивности. Если вы выполняете упражнения высокой интенсивности, вам может быть интересно, на сколько преимуществ вы можете рассчитывать. Что ж, вы можете уделять больше времени интенсивным упражнениям, и это ускорит ваш общий рост, что значительно облегчит ваш рост.
• Ускорение — Если вы много работаете в тренажерном зале и не получаете достаточного накачки мышечной массы, креатин может ускорить процесс и удвоить вашу мышечную массу. Результаты будут замечательными после его употребления.
• Уровень сахара в крови — это не доказано, но согласно многим источникам, креатин способен подавлять уровень сахара в крови и обеспечивать лучший рост мышц различными способами. Вы почувствуете, что ваш уровень сахара в крови останется под контролем.
• Функционирование мозга — способность тренироваться часами — это сила воли, и если вы потребляете достаточное количество креатиновой добавки, вы можете обнаружить огромную разницу в функционировании мозга, потому что вы будете чувствовать себя более уверенно и с большей готовностью выполнять каждое упражнение.
• Убить усталость и утомление — эти два фактора являются основной причиной того, что большинство людей бросают тренировки между ними. При правильном потреблении креатиновой добавки вы можете значительно повысить выносливость и с легкостью избавиться от утомления и утомления.

Это основные причины, которые могут легко заставить вас следить за потреблением креатиновой добавки. Поскольку мы уже упоминали 10 лучших продуктов, вы можете выбрать любой из них в соответствии с вашим бюджетом или конкретными потребностями, чтобы получить все преимущества. Некоторые из преимуществ могут оказаться неэффективными, если вы потребляете ароматизированный креатиновый протеин, поэтому при его покупке нужно проявлять избирательность.

Побочные эффекты креатина, дозировка и риски

Потребление креатина имеет множество преимуществ, но вы также можете обнаружить некоторые побочные эффекты, которые могут заставить вас задуматься о том, употреблять ли его или нет. Итак, здесь мы вкратце упоминаем побочные эффекты, дозировку и факторы риска, которые могут позволить вам получить базовые знания.

• Ежедневное потребление креатина не имеет ничего общего с побочными эффектами, но если количество велико, вы должны это учитывать.Потребление 25 граммов в течение 14 дней — это немного безопасный выбор, но больше вредно.
• Если вы хотите употреблять креатин в течение длительного периода, вы можете без проблем потреблять 10 граммов в день в течение пяти лет. Меньше 10 граммов определенно безопасно, но это снизит эффект, поэтому выберите идеальную дозу и употребляйте 10 граммов два раза в день.
• Неправильное количество может вызвать боль в животе, тошноту и ряд других проблем с пищеварением. Мышечные судороги, вероятно, главная проблема среди тех, кто потребляет неожиданно большее количество, чем предлагается.
Креатин
• также полезен для набора веса, потому что этот белок может помочь вашему телу удерживать воду и улучшить внешний вид ваших мышц по сравнению с обычной диетой. Так что, если вы хотите похудеть, это может быть плохой выбор.
• Потребление креатина для взрослых — это нормально, но если его употребляют дети или подростки, это может быть плохим выбором, поскольку он может вызвать проблемы с приемом пищи, боли в желудке и проблемы с пищеварением. Это снизит вес, а также повлияет на сон.

Перед тем, как приступить к употреблению какой-либо добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом, потому что он / она может осмотреть вас и сообщить, следует ли принимать. Даже этот метод может помочь вам узнать о правильной дозировке в зависимости от веса, роста, роста и процентного содержания жира в вашем теле. Таким образом, это важный фактор, который вы должны учитывать при потреблении креатиновой добавки.

«Примечание по безопасности. Для креатина доступно несколько источников пищи.Вы можете их рассмотреть, но они менее эффективны. Некоторые люди предпочитают стероиды для повышения эффективности, но это очень рискованный и вредный выбор. Потребитель стероидов может не столкнуться с проблемами в этом конкретном возрасте, но со временем стероиды начинают вызывать проблемы; поэтому с потреблением нужно быть осторожнее ».

Итог

Вкратце, мы бы посоветовали вам использовать любой неароматизированный креатин, а если вы впервые потребляете его, то вы можете выбрать ароматизированный вариант.Убедитесь, что вы считаете правильную дозу; в противном случае это вредно. Все упомянутые нами продукты безопасны и содержат сертифицированные креатиновые добавки. Мы надеемся, что этот обзор поможет вам найти лучший креатиновый продукт и почему.

10 лучших креатиновых порошков 2021 года

11 254 Обзоры отсканированы

org/BreadcrumbList»>
1. Дома
2. Стиль жизни
3. Руководства по покупке
4. все категории
5. Здоровье и дом
6. Спортивное питание
7. Креатиновые порошки

Вам также может понравиться

См. ТОП-10 {{name}}

Microsoft и партнеры могут получить компенсацию, если вы приобретете что-либо по рекомендованным ссылкам в этой статье.

Отправить отзыв по MSN

Пожалуйста, дайте общий рейтинг сайта:

Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне

Топ-10 лучших креатиновых порошков для мужчин [Эксперт, куратор, 2019]

Вы слышали, что креатин — это шутка и только наполняет вас водой.Что он превращает ваши мышцы в жир, как только вы перестанете принимать его. Или, что хуже всего, креатин каким-то образом делает вас нездоровым.

Это хорошо для людей, находящихся вне формы, которые пытаются проверить свой текущий уровень физической подготовки. Но он полностью игнорирует факты.

Больше силы, более быстрое восстановление, меньше времени между подходами — креатин — двигатель силы. Не верите нам? Что ж, не обязательно. Креатиновые добавки, как никакие другие, подтверждены наукой, и мы укажем вам на правильную информацию в этом руководстве.

Лучший пиковый уровень креатина:

1. Transparent Labs Creatine HMB — Лучший креатин Creapure, основанный на чистоте и инновациях.
2. Staunch Creatine Five — Второй лучший мультиформный креатин по трудности усвоения.
3. VitaDirect Creatine Monohydrate — Третий лучший микронизированный креатин для оптовых закупок.

Что такое креатин и для чего он нужен?

Креатин — это естественное соединение, которое ваше тело вырабатывает, а также получает с пищевым мясом (2).

В организме креатин поддерживает запас энергии АТФ, который может использоваться как при физических, так и при мозговых нагрузках (3) (4).

Интересно, что этот запас энергии используется относительно независимо от стандартного митохондриального дыхания, как у людей с ранее существовавшими митохондриальными заболеваниями (5).

7 типов добавок креатина

Существует 7 различных типов креатина, с которыми вы должны быть знакомы как потребитель. Ключевое различие между каждым из них — это состояние физического креатина или соединения, с которым он связан.

Вот объяснение каждого типа креатина:

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат — это наиболее широко используемая и изученная форма креатина на сегодняшний день и наиболее близка к собственному, естественно синтезированному в нашем организме креатину (30). Моногидрат в моногидрате креатина диктует, что эта форма содержит одну часть креатина на одну часть воды на молекулярном уровне (31).

Creapure Creatine

Creapure Creatine — это моногидрат креатина. Разница в том, что креатин Creapure производится компанией Alzchem в Германии, и считается, что это продукт высочайшего качества (32).

Микронизированный креатин

Микронизированный означает, что моногидрат креатина был подвергнут измельчению, чтобы сделать порошок более мелким и легко растворимым в воде. Это и хорошо и плохо. Хорошо, потому что помогает креатину растворяться. Но плохо, потому что качественный креатин Creapure не требует микронизации, поскольку находится в кристаллическом состоянии. По сути, процесс микронизации — отличный способ спасти моногидрат креатина более низкого качества.

Микроинкапсулированный креатин

Микроинкапсулированный креатин — одна из новейших форм, появившихся на рынке.Его можно резюмировать как моногидрат креатина, покрытый белковым слоем, который позволяет ему легче растворяться в воде (33). Это интересно, но совершенно необязательно, если вы в первую очередь пользуетесь качественным источником. Также неясно, насколько хорошо этот покрытый оболочкой креатин становится свободным, чтобы его можно было использовать.

Буферизованный креатин (Kre-Alkalyn)

Kre-Alkalyn — это форма моногидрата креатина, уровень pH которого составляет 12 с использованием запатентованных методов. Они утверждают, что креатин наиболее стабилен при этом pH, и поэтому Kre-Alkalyn является лучшим вектором креатина, хотя исследования не столь уверены (34).

Creatine HCL

Creatine HCL использует подход, противоположный Kre-Alkalyn, и доставляет креатин с соляной кислотой для снижения pH. Это заставляет креатин HCL быстро растворяться в воде, требует меньше воды, меньше общего креатина, а пользователи сообщают о меньшем весе воды и вздутии живота.

Креатин в свободной форме

Креатин в форме свободной кислоты — это креатин в его наиболее естественном состоянии. Многие бренды смешивают креатин в свободной форме с другими типами креатина, такими как креатин HCL или моногидрат креатина. Неясно, насколько эффективна эта форма.

Из всех 7 типов моногидрат креатина Creapure является лучшим типом креатина.

Безопасен ли креатин?

Согласно JISSN на 2017 год, да, креатин исключительно безопасен.

Эти утверждения относятся исключительно к моногидрату креатина и не подтверждают альтернативные формы креатина с менее обширными исследованиями (9).

Если копать глубже, люди с уже существующими заболеваниями почек (почек) должны избегать креатина в качестве меры предосторожности, несмотря на отсутствие недавних исследований корреляции (10).

Сколько креатина мне нужно принять и когда мне его принимать?

Стандартная дозировка креатина, которую мы наблюдали во всех исследованиях, колеблется от 4 до 6 граммов.

Мы предпочитаем классическую дозировку 5 граммов в день, немного меньше или меньше женщин.

Хотя креатин можно принимать в любое время, оказывается, что наиболее эффективным является посттренировочный прием с едой (30).За это время наблюдается заметное увеличение общего запаса гликогена в мышцах (31).

10 лучших креатиновых добавок

Наши опытные кураторы составили следующий рейтинг креатина, чтобы помочь вам найти лучший креатиновый порошок для ваших нужд.

Факторы ранжирования:

• Легко растворяющийся креатин с высокой биодоступностью.
• Тяжелых металлов и токсинов не обнаружено.
• Лично оценено нашими специалистами по анализу.
• Хорошо оценен сообществом бодибилдинга.
• Сравнение с другими брендами.

Чтобы попасть в наш список, креатиновые добавки должны пройти все вышеперечисленные тесты. Чтобы занять высокое место в нашем списке, креатиновые добавки должны превосходить другие продукты, которые попали в список.

# 1 Creatine HMB

Подходит для: спортсменов, ищущих наиболее эффективный креатин Creapure® на порцию.

Когда все сказано и сделано, может быть только один выбор креатина: нарастить как можно больше мышц, получить качественный продукт из источников и получить хорошую цену.

Что нам понравилось:

• Креатин Creapure® высшей чистоты.
• Добавлен HMB для поддержки мышц.
• Без искусственных подсластителей / красителей.
• Креатиновый порошок с лучшими отзывами.

Что нам не понравилось:

• Стоит больше, чем недорогой креатин.
• Доступно только на веб-сайте бренда.

Как для постоянных пользователей креатина, так и для новых пользователей Creatine HMB — хорошая покупка. Загрузка не требуется, и вы почувствуете действие этого креатина за гораздо более короткое время по сравнению с брендами более низкого качества.

Обычно моногидрат креатина может вызывать боль в желудке натощак, но мы не сталкивались с этой проблемой с креатином HMB.

По сравнению с другими креатиновыми продуктами, Creatine HMB обеспечил нам самый надежный прирост силы и энергии при ежедневном приеме.

# 2 Staunch Creatine FIVE

Подходит для: спортсменов, которые плохо усваивают моногидрат креатина.

Staunch Creatine FIVE растворяется невероятно быстро, содержит многоформный креатин и имеет разумную цену.

Что нам понравилось:

• Содержит 5 граммов креатина из разных источников.
• Быстро растворяется и хорошо ароматизируется.
• Мульти-источник идеально подходит для чувствительных желудков.

Что нам не понравилось:

• Содержит сукралозу и искусственные ароматизаторы.

Что в креатине FIVE?

Staunch Creatine 5 содержит: 2 грамма хелата магния креатина MagnaPower, 2 грамма моногидрата креатина, 330 мг трикреатина малата, 330 мг пирувата креатина и 290 мг безводного креатина.

Если вы читали наше введение в креатиновые добавки выше, то вы знаете, что мы — стойкие поклонники моногидрата креатина. Несмотря на это, Staunch проложила себе дорогу в наш рейтинг благодаря подавляющим положительным отзывам. Если вы не всегда хорошо перевариваете моногидрат креатина, это лучший вариант.

# 3 Моногидрат креатина VitaDirect [100 порций]

Подходит для: наращивания мышечной массы и силы при ограниченном бюджете с помощью микронизированного креатина.

Бренды, пользующиеся доверием, важны в мире креатина, и VitaDirect занимает первое место.

Что нам понравилось:

• Очень экономичная цена.
• Нет побочных эффектов или дискомфорта в желудке.
• Поставляется в 100 сервировочных кадках.
• Доступно на Amazon.

Что нам не понравилось:

• Не содержит креатин Creapure®.
• Немного менее известный бренд, меньше отзывов.

Креатин моногидрат VitaDirect выпускается в упаковке на 100 порций и доступен по низкой цене (13 долларов США) на Amazon Prime.Принимая этот микронизированный креатин, мы не испытали дискомфорта в желудке или других побочных эффектов, о которых вы обычно беспокоитесь при использовании менее дорогих брендов.

Если вы предпочитаете получать дополнительную пользу от креатина, например, BCAA, глютамин, электролиты и т. Д. — это не то. Но если вам нужен простой микронизированный моногидрат креатина, это то, что вам нужно. Нет наполнителей, красителей, ароматизаторов или консервантов — только 100% моногидрат креатина в ванне.

# 4 Muscletech Cell-Tech Hard-Gainer Creatine

Подходит для: Молодых людей, которым требуется много калорий, в добавках с креатином.

Muscletech’s Cell-tech — живая легенда, и она определенно заслуживает того, чтобы быть включенной в этот рейтинг лучших креатиновых добавок.

Что нам понравилось:

• Исторически отличный креатин.
• Содержит сахар для увеличения усвоения (за / против).
• На вкус фантастический.

Что нам не понравилось:

• Много добавок.
• Плохие источники макросов, загруженные сахаром.
• Всего 2,5 грамма моногидрата креатина.

Что отличает Cell-Tech от других креатиновых добавок, так это то, что в них креатин сочетается с 16 граммами углеводов. Это позволяет вам легко принимать креатин Cell-tech без еды и при этом получать действительно хорошее всасывание (поскольку повышение уровня инсулина значительно способствует усвоению креатина).

Лично мы по-прежнему предпочитаем принимать наш TL или стойкий креатин с едой или вместе с сладким виноградным соком, яблочным соком или OJ. Но мы должны отдать должное там, где это необходимо… Cell-Tech — одна из немногих вещей, которые Muscletech сделали очень, очень, очень правильно.

# 5 Optimum Nutrition Микронизированный моногидрат креатина

Идеально подходит для: Микронизированный креатин из качественного источника, доступный в GNC, Vitamin Shoppe и других розничных магазинах.

Микронизированный креатиновый порошок от Optimum Nutrition — один из старейших и пользующихся наибольшим доверием простых креатиновых продуктов.

Что нам понравилось:

• Чисто и прямо.
• Микронизированный для легкого растворения.
• Широко доступный креатин.

Что нам не понравилось:

• Не использует креатин Creapure®.

Микронизированный моногидрат креатина от Optimum Nutrition — один из самых простых и наименее дорогих способов добавления креатина. Возможно, это не самый лучший вариант, но он очень экономичен и надежен.

Мы рекомендуем принимать микронизированный креатин вместе с едой или углеводсодержащими напитками, чтобы улучшить усвоение и добиться долгосрочного успеха.

# 6 Muscletech Platinum 100% Creatine

Идеально подходит для: Любителей ценностей, верных бренду Muscletech, которым нужен только порошок чистого моногидрата креатина.

Muscletech предлагает множество различных креатиновых продуктов, но 100% креатин Platinum демонстрирует наибольшую ценность.

Что нам понравилось:

• Недорого, есть оптом.
• Порции из расчета на 5 грамм.
• Доступен без ароматизаторов, чтобы избежать искусственных ароматизаторов.

Что нам не понравилось:

• Может быть дешевле для такого крупного бренда.
• Агрессивная / кричащая реклама.

Platinum 100% креатин — это, по сути, ответ Muscletech на микронизированный креатин Optimum Nutrition. Это чисто ценностная игра, но для многих спортсменов она будет иметь смысл из-за наличия розничной продажи по запросу.

Platinum 100% Creatine использует микронизированный моногидрат креатина и является надежным вариантом для большинства.

# 7) EFX Kre-Alkalyn Creatine

Идеально для: спортсменов, которым нужны варианты щелочного креатина с pH.

Kre-Alkalyn — это забуференная форма моногидрата креатина, распространяемая EFX.

Что нам понравилось:

• Работа над креатином.
• 1,5 грамма креатина — много для «деликатесов».

Что нам не понравилось:

• Не самая лучшая исследовательская поддержка.
• Не 5 граммов моногидрата креатина на порцию.
• На рынке некоторое время, все еще в низкой дозе.

Аргумент EFX относительно Kre-Alkalyn:

Исследования показывают, что моногидрат креатина лучше всего абсорбируется при pH около 7 (нейтральный pH).Однако после приема креатиновых добавок креатин должен сначала пройти через кислый домен желудка с pH до 2.

Такие резкие различия pH могут привести к тому, что часть молекул креатина станет нефункциональной. Кроме того, кислотность может «путешествовать» вместе с креатином, препятствуя достижению оптимального pH 7.

Теоретически решение этой проблемы заключается в буферизации молекулы креатина так, чтобы был гарантирован pH 7. В свою очередь, это способствует гораздо большему усвоению креатина в моногидратной форме. Теоретически это отличная идея, и многие ребята говорят, что Kre-Alkalyn для них отлично работает; но другие отметили небольшой эффект.

# 8 Контролируемые лаборатории Green Might Creatine

Идеально для: спортсменов, которым нужен моногидрат креатина с повышенным содержанием энергии.

Green Might был разработан для контрастирования Green Magnitude с использованием моногидрата креатина с небольшими добавками ценности.

Что нам понравилось:

• Содержит теобромин для энергии
• Таурин для улучшения использования
• 5 граммов моногидрата креатина

Что нам не понравилось:

• Не использует Creapure®
• Искусственные ароматизаторы и сукралоза

Первым креатином из контролируемых лабораторий, который мы попробовали в то время, был Green Magnitude, смесь, альтернативная моногидрату креатина. Излишне говорить, что мы рады видеть в выпуске Green Might непревзойденную силу испытанного и настоящего моногидрата креатина.

Green Might содержит добавленный таурин, гранат, терпкую вишню и экстракт какао-бобов, предлагая уникальный вариант на рынке креатина.

# 9 Kaged Muscle C-HCL Creatine HCL

Подходит для: Поклонников Криса Гетина, которые ищут HCL креатина с низким вздутием живота.

Kaged Muscle C-HCL похож на другие бренды гидрохлорида креатина, но поддерживает влиятельного человека в фитнесе Криса Гетина.

Что нам понравилось:

• «Бескомпромиссное качество и чистота»
• Креатин HCL по разумной цене

Что нам не понравилось:

• Немного перепродано.
• Возможна более высокая дозировка.

Независимо от того, насколько хороши порошки креатина, всегда будет спрос на креатин в форме таблеток. Чтобы свести к минимуму количество и размер требуемых таблеток — мы предпочитаем использовать таблетки HCL креатина.

Kaged Muscle — отличный вариант в этом случае с креатином C-HCL.

Для C-HCL каждая порция составляет 750 мг, для чего требуется одна таблетка. Когда мы принимаем креатин HCL, мы предпочитаем около 1500 мг в день или 3000 мг, если мы не принимаем креатин постоянно.

Если обычный моногидрат креатина имеет привычку вызывать расстройство желудка или серьезное вздутие живота, то эти таблетки с гидрохлоридом креатина могут быть для вас хорошим вариантом.

# 10 Universal Nutrition Creatine Chews

Подходит для: Супер-легкий прием моногидрата креатина в жевательной форме.

Optimum Nutrition предлагает интересный вектор для моногидрата креатина — жевательные средства.

Что понравилось:

• Уникальный вариант использования креатина.
• 5 граммов креатина на 4 жевания.

Что не понравилось:

• Лучше просто пудру.

Последним в нашем списке есть старые добрые креатиновые жевательные таблетки от Universal Nutrition. В этом продукте Universal Nutrition использует моногидрат креатина, всего 5 граммов на порцию, для чего требуется 4 жевания.

Если вы не умеете принимать таблетки и не слишком любите порошки, то это ваш последний оставшийся вариант приема креатиновых добавок.

Помимо креатина, в креатиновых жевательных таблетках Universal Nutrition содержится около 4 граммов углеводов на порцию.

Три основных причины принимать креатин

# 1 Поднимите больше веса с креатином

Безусловно, наиболее заметным преимуществом креатиновых добавок является их способность быстро увеличивать силу (11).Это наиболее распространено в упражнениях по бодибилдингу и пауэрлифтингу, о чем мы расскажем ниже.

Мы разделили влияние креатина на силу в зависимости от верхней и нижней части тела, поскольку предыдущие исследования находились на стыке между ними.

Наше решение заключалось в том, чтобы охватить исследований, проведенных недавно, с 2014 года.

Увеличение силы нижней части тела

Согласно недавнему метаанализу, охватывающему 60 исследований, добавка креатина действительно увеличивает силу нижней части тела (12).

Это увеличение силы распространяется на все мышцы нижней части тела.

Заметное увеличение силы включает:

• Спортсмены, принимавшие креатин, достигли больших результатов приседаний в 1ПМ после выполнения сложных тренировочных протоколов (13).
• В исследовании Университета Западного Вашингтона были получены шокирующие результаты: атлеты, принимавшие креатин и электролиты, увеличили силу приседаний с 1МР на 13,4% за шесть недель (14).

Так что да, с креатином вы приседаете больше, чем без него.

Увеличение силы верхней части тела

Сильные приседания — это круто, но жим лежа — это то, что действительно привлекает женщин. И угадайте, что — было обнаружено, что креатин увеличивает вашу скорость жима лежа на 1 ПМ быстрее, чем отсутствие добавок (15).

Заметное увеличение силы включает:

• Спортсмены, получавшие моногидрат креатина, продолжали нарушать 1ПМ жима лежа, несмотря на истощение от аэробных упражнений, по сравнению с группами без добавок, которые просто поддерживали 1ПМ (16).
• Участники, получающие 4 грамма креатина в день, увеличили свой 1ПМ на 4,7% за один месяц (17).
• Спортсмены, принимавшие добавки креатина и сывороточного протеина, увеличили силу верхней части тела на 178% больше, чем группа, принимавшая только сывороточный протеин, за шесть недель (18).

Итак, да, если вы начнете принимать креатин, а ваш партнер по тяжелой атлетике этого не сделает — вы в мгновение ока обгоните его в жиме лежа и завоюете всю эту соленую славу.

# 2 Увеличьте выносливость и тренировочный объем с помощью креатина

Объем упражнений важен как для гипертрофии мышц, так и для целей выносливости, таких как (19).

Во многих исследованиях было обнаружено, что креатин улучшает общие подходы, результаты гонок на время и ловкость; но это далеко не так однозначно, как увеличение силы и стимуляция роста мышц. Итак, давайте объясним.

Креатин может увеличить общее количество повторений и качество подходов

• Участники мужского и женского пола выполнили жим ногами после приема однократной дозы креатина, общее количество повторений в обеих группах увеличилось по сравнению с плацебо, причем женщины показали большее преимущество с креатином (( 20).

Креатин может улучшить умственную и физическую подвижность

• Во время плиометрических тренировок участники, принимавшие креатин, улучшили свои спринтерские и прыжковые характеристики больше, чем в контрольной группе и группе плацебо (21).
• Элитные футболисты смогли поддерживать более высокие показатели прыжков с течением времени с добавлением креатина на 98% по сравнению с игроками без добавок на 50% (22). Это говорит о том, что креатин сохраняет силу, несмотря на сердечное истощение.

Креатин может со временем улучшить низкоинтенсивные кардиотренировки

Данные о кардиотренировках менее ясны:

1. Для начала, спортивные женщины, принимавшие креатин и выполняющие ВИТ-упражнения в течение 4 недель, не демонстрировали статистического преимущества по сравнению с теми, кто не принимал добавки. аналоги (23).Однако была отмечена безумная эффективность HIIT-тренировок в целом.
2. Эта тенденция отсутствия эффекта наблюдалась также у футболистов-любителей, которые потребляли 20 граммов моногидрата креатина в течение 7 дней, а затем имитировали результаты футбола (24).
3. Однако тест на субмаксимальную выносливость у спортсменов, получавших 5 граммов креатина в день, показал положительные результаты (25). В нем участники, получавшие креатин, имели более спокойную частоту сердечных сокращений и демонстрировали большую выносливость по сравнению с группой плацебо, не получавшей креатин.

Это указывает на то, что креатин улучшает силу импульсов, а также повышает производительность при упражнениях с низкой интенсивностью. Однако в соревнованиях, где кислород полностью истощен, креатин не может улучшить выносливость, только небольшие приступы силы.

# 3 Наращивание мышечной массы с помощью креатина

Наращивание мышечной массы — очевидная цель для большинства мужчин, независимо от того, тренируетесь они или нет (26).

Креатин — один из самых популярных вариантов увеличения скорости роста мышц, и не зря:

Все это обычно приводит к большей безжировой мышечной массе по сравнению с людьми, проходящими тот же тренировочный протокол без добавок креатина (29).

Примечание: Практически все исследования в сегментах силы и производительности коррелировали добавление креатина с увеличением мышечной массы.

Как естественным образом повысить уровень креатина

Хотя креатин состоит из аминокислот: аргинина, глицина и метионина, похоже, что аргинин является ключевым ограничивающим шагом для синтеза креатина в организме (6).

В том же исследовании показано, что на синтез креатина уходит почти 20% потребляемого аргинина!

Креатин, не синтезируемый организмом естественным путем, можно безопасно получать с пищей через продукты животного происхождения и дополнительный порошок креатина.

Как долго креатин хранится в организме?

Диетический креатин от приема добавок сохраняется относительно эффективно для последующего использования и истощается с медленной скоростью (это означает, что вы теряете больше в первый день, чем во второй день).

Это примерно 15% убыток после первого дня по сравнению с последующими 5% убытками (7).

Вот почему большинство атлетов и бодибилдеров принимают креатин ежедневно, но время тренировки не имеет значения.

Получение растворения моногидрата креатина

Моногидрат — самая популярная форма креатина по многим удивительным причинам. Но, черт возьми, это может быть немного сложно, когда вы пытаетесь заставить его раствориться, если вы не знаете, что делаете. И мы хотим, чтобы он полностью растворился, поскольку это необходимо для полной ассимиляции.

Теперь вы можете спросить, что именно такое «растворение»? Глупый вопрос? Нет.Видите ли, многие парни путают «в подвешенном состоянии» с «растворенным». Когда вы взбалтываете креатин, а на дне стакана его нет, но жидкость выглядит мутной и зернистой, то есть «во взвешенном состоянии». Когда вы перемешиваете креатин до тех пор, пока порошок не перестанет быть видимым и жидкость не станет прозрачной, за исключением красителей; что «растворено».

Итак, как правильно растворить его, когда он явно не хочет?

Легко, принимайте креатин в том виде, в каком он принимался раньше — немного разогрейте его! Итак, после еды после тренировки нагрейте немного воды. Когда он нагреется (его не нужно кипятить ни в коем случае), осторожно переложите его в чашку и добавьте креатиновый порошок. Затем помешивайте, пока он не растворится должным образом, что не займет много времени. Теперь у вас все в порядке, и вы улучшите усвоение, а также уменьшите газ / вздутие живота, если это было проблемой для вас.

Важно отметить, что это не так для 95% парней, принимающих моногидрат. Если у вас не было проблем в прошлом, вы должны хорошо пить моногидрат в стандартной воде комнатной температуры, с белком / BCAA или без него.Просто убедитесь, что у вас есть много воды, которая помогает всему процессу!

Нравится то, что мы предлагаем? Поставьте нам лайк на фейсбуке! Если у вас есть какие-либо комментарии, вопросы или опасения — вы можете написать нам ниже. Спасибо за визит.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

ТОП-13 лучших креатиновых добавок 2021 года (Руководство покупателя)

При таком большом количестве вариантов сложно решить, какой креатин выбрать.

Я чувствую твою боль!

Я искал приличную креатиновую добавку, которая работает и стоит недорого.

Проведя массу исследований, я наконец принял решение.

Попутно я составил список из 13 лучших креатиновых добавок, которые я смог найти, и рассмотрел их, чтобы вы могли извлечь пользу из моих исследований.

Вот эти обзоры, руководство по покупке креатина, краткий обзор креатина, который я выбрал и почему я выбрал его, а также раздел часто задаваемых вопросов по креатину, который, я надеюсь, ответит на все ваши вопросы об этой удивительной добавке.

ТОП 13 лучших креатиновых добавок 2021

Обзор: Genius Creatine Powder — очень популярный выбор, хотя он немного дороже, чем другие. Он содержит три типа креатина, в том числе креатин Magnapower, связанный с магнием, который помогает креатину лучше усваиваться.

Креатин Genius также содержит астрагин, усилитель абсорбции, и бета-аланин с замедленным высвобождением, который не вызывает покалывания, но дает все другие преимущества бета-аланина.

Плюсы

• Включает 3 формы креатина.
• 6 граммов бета-аланина Carnosyn на порцию.
• Натуральный сладкий ароматизатор зеленого яблока.

Минусы

• Плохо смешивается / растворяется.

Takeaway

Разработанный для наилучшего усвоения креатина, креатин Genius — одна из лучших креатиновых добавок 2021 года.

Обзор: Если вы не любитель пить свой креатин, вам может понравиться этот вариант. MET-Rx 4200 — это креатин в капсулах, поэтому его легко носить с собой и брать с собой в дорогу.

Формула проста, это всего лишь чистый моногидрат креатина, который используется в большинстве исследований креатина и доказал свою эффективность при восстановлении и наращивании сухой мышечной массы.

Плюсы

• Содержит только чистый моногидрат креатина.
• Таблетки удобно носить с собой в дорогу.
• 40 порций на бутылку

Консервы

• 6 таблеток на размер порции.

Takeaway

Самая удобная форма креатина, таблетки портативные, чистые и маленькие.

Old School Labs Classic Creatine

Обзор: Этот пакет с чистым моногидратом креатина — отличный выбор, потому что его хватит вам на два или три месяца, в зависимости от того, как часто вы его принимаете.

Плюс он содержит ТОЛЬКО чистый моногидрат креатина, форму, используемую в большинстве научных исследований. Old school Labs — это бренд, которому доверяют, что является еще одним бонусом.

Плюсы

• 60 порций в упаковке.
• Содержит научно доказанный моногидрат креатина.
• Легко смешивается.

Минусы

• Дороже, чем другие препараты моногидрата креатина.

Takeaway

Качественный креатин, который хорошо смешивается, от проверенного имени в индустрии фитнеса.

Обзор: BPI Спортивный креатин включает 6 различных форм креатина, включая хорошо изученный моногидрат креатина, забуференный креатин и креатин MagnaPower, который, как говорят, усваивается лучше, чем другие формы.

Мне нравится, что этот продукт имеет прекрасный вкус, смешанный с простой водой, и не содержит много калорий или углеводов. Кроме того, смесь различных типов креатина улучшает усвоение креатина и облегчает его воздействие на живот.

Плюсы

• Содержит 6 различных форм креатина.
• Имеет прекрасный вкус.
• 4 грамма креатина и всего 5 калорий на порцию.

Минусы

• Формула включает 50 мг соли на порцию.
• Подслащены искусственными подсластителями.

Takeaway

Смесь 6 различных форм креатина с отличным вкусом, которая хорошо впитывается и легко ложится на живот.

Обзор: BSN — это хорошо известный бренд среди любителей фитнеса, и этот креатин представляет собой чистый моногидрат, в который больше ничего не добавлено.

Он предлагается по отличной цене, а креатин микронизирован, поэтому он легко смешивается, в отличие от некоторых других брендов, которые делают песок на дне стакана.

Плюсы

• 60 порций креатина по доступной цене.
• Чистый моногидрат креатина, проверенная и хорошо изученная форма.
• Микронизированный, легко растворяется в вашем напитке.

Минусы

• Иногда емкость поставляется без мерной ложки.

Takeaway

Этот креатин от одного из лучших брендов креатиновых добавок. Он предлагается по отличной цене за порцию и очень хорошо смешивается.

BulkSupplements Creatine Monohydrate

Обзор: Самое лучшее в креатине BulkSupplements — это огромное количество порций и дешевизна! В пакете на 1 килограмм содержится 200 порций по 5 граммов в каждой. Этого вам хватит надолго.

В упаковке нет мерной ложки, поэтому возьмите мерную ложку и используйте одну чайную ложку без горки на 5-граммовую порцию.

Это чистый моногидрат креатина, наиболее изученная и проверенная форма креатина, без каких-либо других добавленных ингредиентов, поэтому вы можете добавлять его в любой напиток, даже в воду.

Плюсы

• Лучший креатин за свои деньги.
• Чистый моногидрат креатина, хорошо изученный и проверенный.
• Огромное количество порций в пакете, хватает на долгое время.

Минусы

• Без мерной ложки.

Takeaway

Будьте проще с пакетиком наиболее проверенной формы креатина, с достаточным количеством порций, чтобы хватило на долгое время.

MuscleTech Platinum Creatine Monohydrate

Обзор: MuscleTech Platinum креатин очень мелкий, поэтому его можно смешивать с любым напитком, даже с водой, и вы не заметите, что он там есть.У него нет вкуса, поэтому вы можете использовать любой напиток, который вам нравится.

Он предлагается по отличной цене, учитывая, что в нем 80 порций по 5 граммов креатина в каждой.

Плюсы

• 80 порций по 5 граммов креатина в каждой порции.
• Микронизированный моногидрат креатина со 100-процентной чистотой.
• Полностью безвкусный и нейтральный, добавлять в ЛЮБОЙ напиток.

Минусы

• В верхней части упаковки много воздуха / пустое пространство.

Takeaway

Простой, доступный, высококачественный креатин без каких-либо добавок.

Optimum Nutrition Creatine Monohydrate

Обзор: Optimum Nutrition — одно из ведущих производителей спортивного питания, поэтому, когда я ищу добавки, я всегда просматриваю их продукты. ON Creatine не разочаровывает!

В этой упаковке 120 порций по 5 граммов каждая. Кроме того, он действительно доступен по цене и микронизирован, поэтому я могу смешать его с водой, и он не будет иметь странной текстуры.Это чистый моногидрат креатина, которому я доверяю, потому что он очень хорошо изучен.

Плюсы

• 120 порций по 5 граммов каждая.
• Отличная цена — доступный креатин.
• Микронизированный для хорошего перемешивания и впитывания.

Минусы

• Контейнер не поставляется с совком.

Takeaway

Одна из лучших добавок моногидрата креатина, которую вы можете получить за деньги.

Naked Pure Creatine Monohydrate

Обзор: Naked Pure Creatine Monohydrate — это чистый и простой продукт. Всего один ингредиент, моногидрат креатина.

Мне нравится этот выбор, потому что в нем огромное количество порций, точнее 200, и он продается по разумной цене. У него нет вкуса, поэтому вы можете смешать его с любым напитком и не знать, что он там есть.

Плюсы

• 200 порций в упаковке.
• Микронизированный, поэтому он хорошо впитывается и полностью смешивается с вашим напитком.
• Качество проверено на чистоту продукта.
• Без запаха — можно смешивать с любым напитком.

Минусы

• Размер совка несоответствующий.

Takeaway

Чистый микронизированный моногидрат креатина, который полностью перемешивается, не имеет вкуса и имеет много порций в каждой ванне.

MP Essentials Micronized Creatine

Обзор: MP Essentials Микронизированный креатин — хорошее соотношение цены и качества. Он сделан из наиболее проверенной и проверенной формы креатина, моногидрата креатина.

Кроме того, микронизация помогает ему лучше растворяться, и он не имеет вкуса, поэтому его можно добавлять в любой напиток.В этой формуле нет других ингредиентов, только чистый креатин.

Плюсы

• 100% моногидрат креатина, наиболее проверенная форма.
• Микронизированный, поэтому легко смешивается.
• Без вкусовых добавок, поэтому его можно смешивать с любым напитком.

Минусы

• Может иметь слегка меловую текстуру.

Takeaway

Доступный креатин по разумной цене от известного производителя пищевых добавок.

Dymatize Micronized Creatine

Обзор: Микронизированный креатин Dymatize — отличное решение, потому что в контейнере содержится 200 порций, поэтому он прослужит вам очень долго.

Этот креатин имеет прекрасную консистенцию и не содержит вкусовых добавок и других добавок, поэтому его можно добавлять в любимый напиток или даже воду.

Плюсы

• 200 порций в упаковке.
• Чистый моногидрат креатина, хорошо изученный и проверенный.
• Микронизированный для лучшей текстуры.

Минусы

• Без мерной ложки.

Takeaway

Чистый моногидрат креатина с большим количеством порций в упаковке от бренда, которому я доверяю.

Beast Sports Nutrition Creatine Complex

Обзор: Включает 5 продвинутых форм креатина для повышения доступности, усвоения и облегчения работы желудка.

Помимо креатинового комплекса, эта формула содержит несколько добавок, таких как биотин и хром, которые помогают предотвратить разрушение мышц и позволяют мышцам быстрее восстанавливаться.

Тем не менее, неароматизированная формула в основном состоит из креатина, без каких-либо добавленных сахаров, искусственных подсластителей, красителей и прочего мусора.

Плюсы

• Включает 5 различных форм креатина.
• Содержит кору корицы, хром и биотин для восстановления мышц.
• Не вызывает вздутие живота.

Против

• Креатин находится в запатентованной смеси, а это означает, что вы не знаете точно, сколько каждого креатина составляет 4 грамма креатина в каждой порции.

Takeaway

Усовершенствованная формула креатина, которая помогает вам наращивать мышцы, сохранять мышцы и быстрее восстанавливаться.

Crazy Muscle Creatine Monohydrate Pills

Обзор: Мне нравится идея креатиновых таблеток, потому что иногда вы не можете смешать напиток, чтобы принять его, и их так легко просто взять с собой, если вы в пути.

Просто будьте осторожны, потому что креатин НЕОБХОДИМО запивать большим количеством воды — по крайней мере, один полный стакан. Если вы не принимаете креатин с водой или другой жидкостью, у вас болит живот.

Эти таблетки креатина содержат три различных формы креатина, которые, как говорят, усваиваются быстрее и полностью.

Плюсы

• Три формы креатина — никаких запатентованных смесей, вы точно знаете, что получаете.
• Форма для таблеток, которую легко брать и хранить.
• 5 граммов креатина на порцию.

Cons

• Стоимость одной порции выше, чем у большинства, вероятно, потому, что они представлены в форме таблеток.

Takeaway

Легко принимать креатин в капсуле с тремя типами креатина для более быстрого и полного усвоения.

Руководство по покупке лучших креатиновых добавок

Какие факторы следует учитывать перед покупкой? Каковы качества отличной креатиновой добавки?

Продолжайте читать, чтобы узнать!

Фактор 1. Легко ли смешивать креатин?

Позвольте мне быть с вами настоящим.

Некоторые креатиновые добавки смешиваются и растворяются примерно так же, как песок, и имеют аналогичную текстуру, когда вы пытаетесь их выпить.

Ищите микронизированный креатин.

Микронизированный креатин, например, микронизированный порошок моногидрата креатина Optimum Nutrition.

Перерабатываются в очень мелкий порошок, который лучше растворяется и его легче пить.

Фактор 2: Что это за форма креатина?

Существует более 10 различных типов креатина, каждый из которых имеет свои собственные преимущества.

Однако…

САМЫЕ ИССЛЕДОВАННЫЕ и ДОКАЗАНЫ форма креатина в моногидрате креатина.

Что касается других форм креатина, может быть трудно найти научные или веские доказательства, подтверждающие их.

В случае сомнений лучше всего использовать моногидрат креатина, поскольку доказано, что он увеличивает мышечную массу и увеличивает силу.

Если вам нужна дополнительная информация о различных типах креатина, ознакомьтесь с главой 8 «Ultimate Creatine Guide».

Фактор 3: Какова цена за порцию?

Цена за порцию сильно варьируется в зависимости от марки и состава добавок креатина. Хотя вам, вероятно, не нужен самый дешевый креатин, который вы можете найти, потому что он, скорее всего, не микронизирован, вам нужно обратить внимание на:

• Количество порций в упаковке.
• Сколько граммов креатина в каждой порции.
• Итоговая цена.

Если вы воспользуетесь этими факторами для сравнения, вы сможете понять, подходит ли рассматриваемый вами креатин или нет.

Фактор 4: Какой вкус у креатина?

Чистый микронизированный моногидрат креатина должен быть почти безвкусным, поэтому его можно смешивать с водой или любым напитком, и он не будет слишком заметен.

Другие формы креатина, такие как Creatine HCL или Creapure, могут иметь немного горький привкус.

Что большинство людей возражает, когда пьют креатин, так это его консистенция. Креатин, который не перерабатывается в мелкий порошок или микронизирован, имеет зернистую текстуру.

Если вам не нравится вкус или текстура креатина, попробуйте таблетки, такие как MET-Rx Creatine 4200, чтобы вы могли полностью избежать вкуса и текстуры.

ВЕРДИКТ: Какую креатиновую добавку я выбрал после всех этих исследований?

Изучив креатин и лучшие креатиновые добавки, я всем сердцем верю, что простой старый моногидрат креатина — это все, что нам нужно.

Все другие формы креатина могут работать, но они более дорогие, и наше тело может усвоить за один раз только определенное количество креатина, а моногидрат креатина даст нашему организму весь креатин, который он может усвоить.

Я выбрал моногидрат креатина BulkSupplements, потому что он имеет лучшую цену за порцию и микронизирован, поэтому хорошо смешивается.

Это просто и эффективно.

Часто задаваемые вопросы о креатиновых добавках

Креатиновые капсулы лучше порошка?

И капсулы, и порошковые формы креатина имеют свои преимущества и недостатки.

Преимущества креатиновых таблеток

• Таблетки легко принимать, их легко носить с собой, и они позволяют принимать креатин, не влияя на вкус или текстуру.

Недостатки креатиновых таблеток

• Недостаток таблеток в том, что они дороже креатинового порошка, и вам нужно принимать несколько таблеток, иногда до 6 за раз, чтобы получить порцию.

Преимущества креатинового порошка

• Самым большим преимуществом креатинового порошка является то, что он намного дешевле, чем рассыпчатый порошок по сравнению с капсулой.
• Кроме того, поскольку вы всегда должны запивать креатин большим количеством воды, смешивание креатина с напитком дает вам необходимую жидкость.

Недостатки креатинового порошка

• Креатин, смешанный с порошком, может иметь меловой или зернистый вкус. Некоторые бренды лучше других. Ищите микронизированный креатин, такой как BSN Micronized Creatine, чтобы преодолеть проблемы с меловостью.

Безопасны ли креатиновые добавки?

Да!

Креатин — одна из самых безопасных, эффективных и хорошо изученных добавок на рынке.

Но не верьте мне на слово!

На Examine.com есть обширная статья об этой замечательной добавке, которая охватывает эффекты, исследования и безопасный профиль.

Что делают креатиновые добавки?

Креатиновые добавки:

• Увеличивают выходную мощность
• Увеличивают мышечную массу
• Увеличивают силу

Было также показано, что креатин помогает при депрессии и смягчает последствия недосыпания.

Если вы хотите узнать больше о креатине, ознакомьтесь с этим подробным руководством по креатину здесь.

Прибавляет ли креатин вес?

Креатин заставляет ваши мышцы поглощать немного воды. Это заставляет большинство людей набирать около 5 фунтов во время фазы загрузки, если принимать ее постоянно.

Прирост после 5 фунтов скорее всего за счет мышц, если ваша диета хороша.

Любая прибавка в весе, скорее всего, связана с задержкой воды, увеличением сухой мышечной массы или и тем и другим. Креатин не способствует накоплению жира, и не было доказано, что он существенно влияет на жировую массу.

В чем разница между креатином и сывороточным протеином?

Креатин и сывороточный протеин — это две разные вещи.

Иногда их можно найти в одной и той же смеси напитков, и оба они помогают набрать мышечную массу, так что путаница понятна.

Что такое креатин?

Креатин — это трипептид, который помогает организму перерабатывать АТФ, который создает энергию, стимулирует рост мышц и увеличивает силу.

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин — это белок коровьего молока.Сывороточный протеин содержит строительные блоки для мышц, но не имеет прямого действия, как креатин, по созданию энергии и инициированию восстановления и роста мышц.

Если вы ищете высококачественный протеин, у меня есть список лучших брендов протеинового порошка.

Что лучше, сывороточный протеин или креатин?

И сывороточный протеин, и креатин содержатся в продуктах, которые вы едите, но гораздо легче получить достаточное количество белка, чем оптимальное количество креатина, поэтому я рекомендую креатин, если вы можете принимать только один или другой.

Если вам нужны подробности, я написал эту статью, в которой сравнивал сывороточный протеин и креатин. Проверьте это!

Почему мне следует принимать креатиновые добавки?

Я рекомендую каждому спортсмену принимать креатин.

Почему?

Потому что большинство спортсменов используют больше креатина в своей повседневной жизни, чем они потребляют с пищей или производят их организм, если только они не едят несколько стейков в день.

Если вы употребляете много креатина во время тяжелых тренировок, но не заменяете его с пищей или добавками, вы можете увидеть, что столкнетесь с проблемами.

Плюс, избыток креатина способствует росту мышц и дополнительной силе.

Если вы хотите узнать больше о том, как все это работает, я написал об этом в полном руководстве по креатину здесь.

Почему мне нужно пить много воды с креатином?

Очень важно пить много воды с креатиновой добавкой.

Почему?

Давайте начнем с рассмотрения того, как работает креатин.

Креатин притягивает воду к мышцам.Это способствует росту мышечных волокон и замедляет разрушение мышц.

Если вы принимаете креатин без достаточного количества воды, креатин забирает воду из вашего тела и использует ее для своих целей.

Вот почему прием слишком большого количества креатина или прием креатина без достаточного количества воды может вызвать боль в желудке.

Следует ли мне использовать предтренировочный комплекс с креатином?

Проведя небольшое исследование и поразмыслив, я говорю «нет». Принимайте отдельную добавку креатина и пейте перед тренировкой перед тренировкой, а креатиновую добавку — после тренировки.

Ищите перед тренировкой без добавления креатина.

Почему?

Большинство предтренировочных программ, содержащих креатин, не содержат достаточного количества креатина, поэтому вам придется пить больше перед тренировкой или принимать креатин в любом случае, чтобы получить достаточно.

Plus…

Исследования показывают, что креатин лучше принимать после тренировки, поскольку он оказывает более благоприятное влияние на композицию тела, если принимать его после тренировки ( Source ).

Когда мне следует принимать креатин?

Исследования показывают, что креатин лучше всего принимать сразу после тренировки.

Это исследование показало, что спортсмены, которые принимали креатин сразу после тренировки, добились более высоких результатов по сравнению с группой, принимавшей креатин перед тренировкой.

Резюме

Теперь, когда вы увидели лучшие креатиновые добавки, которые я мог найти, вы должны иметь хорошее представление о том, что подойдет вам.

Не ждите, чтобы начать добиваться тех успехов, к которым вы стремились. Возьмите немного креатина и не позволяйте тратить зря все усилия, которые вы тратите в тренажерном зале, извлеките из этого максимум пользы!

Если вам нравится тренажерный зал и дополнительные обзоры, подпишитесь на рассылку Garage Gym Power, и мы всегда будем держать вас в курсе, когда выходят новые обзоры и новости.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.