Тяга вертикального хаммера: Вертикальная тяга в тренажере Хаммере

Вертикальная тяга в тренажере Хаммере

Вертикальная тяга в тренажере Хаммере

Вертикальная тяга исходное положение – сидя в тренажере, зафиксировав бедра под валиками. Взять поручни тренажера обратным хватом.

1. Сделать вдох и, зафиксировав грудь в специальный упор тренажера, подтянуть поручни вниз.
2. Сделать выдох по окончании движения.
3. Вернуть поручни тренажера в исходное положение.

Совет: дыхание во время упражнения

Вертикальная тяга в хаммере на спину техника

Упражнение для проработки мышц спины. Оно отлично нагружает широчайшие мышцы спины, включает в работу нижнюю часть трапециевидных мышц, задействует круглые и ромбовидные мышцы спины, а также заднюю дельту, бицепс и предплечья.

Данный тренажер найдется почти в каждом уважающем себя тренажерном зале, который заботиться о безопасности начинающих спортсменов.

Упражнение отлично помогает освоить правильную динамику выполнения похожих упражнений, таких как тяга верхнего блока узким или широким хватом.

Читать далее: Тяги гантели одной рукой

Вертикальный тренажер хаммер для спины. Советы

1. В нижней точке движения сводим лопатки.

Это позволяет сделать акцент на мышцах спины. При сведении лопаток в работу включаются: трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы.

2. В нижней точке упражнения фиксируем движение на 1-2 секунды, в этом момент максимально напрягаем мышцы спины.

Выполняя упражнение с фиксацией, позволяет проработать хорошую форму и рельеф, также помогает изолировать мышцы спины (бицепсы и предплечья напрягаются в меньшей степени).

Видео: Как правильно делать вертикальную тягу в Хаммере на спину обратным хватом

 

 

Мышцы и приблизительная эффективность вертикальной тяги для проработки мышечных волокон:*

• Широчайшие: 100%
• Круглые и ромбовидные: 100%
• Трапеции: 80%
• Задние дельты: 80%
• Бицепс: 80%
• Предплечья: 80%

*Субъективная оценка, исключительно исходя из личного опыта тренировок.

Хаммер для спины применение

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в первой половине тренировки. После тяги сверху в вертикальном тренажере выполните два упражнения для спины — тягу нижнего блока и тягу гантели одной рукой.

Сколько

:

• — Выносливость — 3-4 сета по 20-25 повторений
• — Похудение/рельеф/сушка — 3-4 сета по 15-20 повторений
• — Масса – 4-6 сетов по 6-10 повторений
• — Сила – лучше сделать базовое упражнение – подтягивания с дополнительным весом

---

Упражнения для широчайших мышц спины

На ширину спины:

Упражнения для спины

Тяга в хаммере (описание и техника выполнения)

Какие мышцы работают в упражнении

Тяга верхнего Хаммера предназначена для прокачки мышц спины. Но так как это базовое движение, здесь работает намного больше мышц:

• Широчайшие, ромбовидные и круглые мышцы получают основную нагрузку
• Трапециевидные мышцы и задний пучок дельтовидных помогают выполнять движение основным группам
• Бицепсы и предплечья также активно работают в упражнении. Бицепс в динамическом режиме, предплечье – в статическом

Преимущества и недостатки

Вертикальная тяга в рычажном тренажере, как и большинство упражнений, имеет свои плюсы и минусы.

К достоинствам можно отнести:

1. Легкость в техническом исполнении

Конструкция тренажера определяет структуру и амплитуду движения, делая его доступным для людей с любым уровнем физической подготовки.

2. Стимуляция как развития мышечной массы, так и роста силы
3. Низкая травмоопасность

Вертикальная рычажная тяга на тренажере достаточно мягко воздействует на работающие суставы и связки, по сравнению с похожими упражнениями на перекладине.

Также практически отсутствует нагрузка на позвоночник, поэтому упражнение могут делать люди с проблемами спины.

4. Возможность выполнения каждой рукой по отдельности

Но у этой тяги есть и минусы:

1. Менее эффективна для роста мышечной массы и силы, по сравнению с упражнениями со свободными отягощениями

Производители тренажеров Хаммер заявляют о полной идентичности нагрузки и таком же эффекте мышечного роста, как и от штанги или гантелей.

Но практика бодибилдинга показывает, что тренажеры все же немного уступают свободному весу по результативности.

2. Отсутствие тренажера в зале

В отличие от обязательной комплектации грузоблочными тренажерами для мышц спины, Хаммеры бывают не везде.

3. Риск нагрузки на позвоночник при выполнении некоторых видов вертикальных тяг

В первую очередь это касается рычажной тяги к груди. Здесь техника выполнения предполагает стартовую позицию с прогибом в поясничном отделе и небольшом отклонением туловища назад.

Для людей со здоровой спиной такое исходное положение не представляет проблемы, а вот при болезнях или травмах позвоночника такая стартовая позиция может быть дискомфортной.

Однако этот нюанс относится только к тренажерам без спинки.

Если в конструкции тренажера предусмотрена вертикальная спинка для опоры спиной или грудью, он полностью безопасен для поясницы.

Виды хвата

В большинстве тренажеров для рычажной вертикальной тяги есть два варианта конструкции. Один предусматривает нейтральный хват, когда ладони повернуты друг к другу, а другой — использование прямого (ладони от себя) или обратного хвата (ладони на себя).

Считается, что нейтральный хват лучше прорабатывает средний и нижний сектор широчайших мышц спины, а обычный и обратный – средний и верхний.

При обратном хвате, помимо широчайших, намного больше вовлекается в работу бицепс.

Тем не менее, принципиального отличия нет. Все варианты имеют примерно одинаковое комплексное воздействие на мышцы спины и рук.

Особенности тяги одной рукой

Интересный и достаточно эффективный вариант техники в вертикальном хаммере – это движение каждой рукой по отдельности. При этом обычно применяется нейтральный или обратный хват.

Тяга одной рукой используется в нескольких случаях:

• Устранение мышечной диспропорции в развитии спины

Не часто, но бывает, что мышцы одной стороны отстают от другой. Если человек правша, то эта сторона тела бывает развита лучше, чем левая. И наоборот. Для устранения такого дисбаланса и применяется односторонний тренинг.

Как правило, после выполнения основного комплекса на спину делают дополнительные упражнения на отстающую мышцу.

• Работа над деталировкой мышц

Выполняя упражнение одной рукой, можно лучше сосредоточиться на работе мышц и сделать движение более технично. Это свойство тренажера часто применяют при тренировках на рельеф.

Рекомендации по выполнению

Вертикальная рычажная тяга в хаммер-тренажере — легкое в техническом исполнении упражнение. Тем не менее, знание некоторых нюансов повышает его эффективность.

Главный “секрет” – пристальное внимание движению лопаток и сокращению мышц спины.

Чтобы максимально нагрузить спину, нужно выполнять тягу рукояток “через широчайшие”, контролируя их работу. Для этого начинайте тянуть вес, сосредоточившись на сведении лопаток, а не на сгибании рук.

Бицепсы выполняют вспомогательную функцию. Руки только передают импульс от широчайших к рукояткам тренажера. Не нужно выполнять упражнение, пытаясь просто согнуть руки в локтях. Так мышцы спины вовлекаются гораздо меньше.

В верхней позиции не выпрямляйте руки в локтях до конца. Оставляйте их слегка согнутыми, чтобы сохранить нагрузку в широчайших и не дать им расслабиться.

При такой технике выполнять движение сложнее, но и эффективность упражнения повышается многократно.

Включение в программу

Рычажная тяга одинаково хорошо подходит как для новичков, так и для людей с продвинутым уровнем подготовки. 

Начинающее могут использовать это движение, как одно из основных упражнений для проработки мышц спины. В этом случае им лучше применять средние веса, в диапазоне повторений 8-12 раз за один подход.

Средний и продвинутые уровни также используют движение в массонаборный период тренировок. Как правило, его ставят в середину или конец программы для спины.

Режим нагрузки может быть силовой (тяжелый вес, в диапазоне повторений 6-10 раз за подход). Либо классический, на массу (средний вес на 8-12 раз).

Продвинутый уровень часто применяет вертикальную рычажную тягу в период работы на рельеф и деталировку мышц спины.

Здесь, как правило, тягу делают каждой рукой поочередно, используя легкие веса, в высоком диапазоне повторений (15-20 раз).

Чем заменить

Вертикальная рычажная тяга в хаммере легко заменяется тягой верхнего блока к груди.

У них одна биомеханика движения и вовлечение тех же мышц в работу. Правда, вариант на блоке намного популярнее в тренажерном зале. Все потому что грузоблочный тренажер есть в любом зале, а вот Хаммер нет.

Заменить верхнюю тягу можно подтягиваниями в гравитроне. Единственное отличие — вы тянетесь к перекладине, а не она к вам.

Ну а самый сложный вариант – это подтягивания на перекладине.

И если перечисленные выше упражнения делают в блоках и тренажерах, что означает доступность для любого уровня, то подтягивания подойдут только атлетам со средней и продвинутой подготовкой.

Тяга вертикальная рычажная. Правила и техника выполнения горизонтальной тяги в блочном тренажёре. Рычажная тяга: суть и особенности упражнения

Сильные мышцы спины — обязательное условие при формировании привлекательной атлетичной фигуры. Прорабатывать их предпочтительно базовыми упражнениями со свободными весами, но иногда последствия травм, недостаток тренировочного опыта или отсутствие свободной штанги не позволяют заниматься в такой технике. Но не стоит отказываться от тренировки спины: в подобных ситуациях выручит рычажная тяга.

Рычажная тяга: суть и особенности упражнения

Из всех вариантов тяговых движений, нацеленных на проработку мышечного массива спины, особое место занимают те, что выполняются в специальном тренажёре рычажного типа. Они напоминают тяги с использованием свободных весов (штанги и гантелей), отличаясь упрощённой техникой.

Тренажёр для выполнения рычажной тяги

Практически в каждом спортивном зале найдётся одна или несколько силовых конструкций для выполнения рычажной тяги, представленных в разных модификациях.

Устройство для горизонтальной тяги имеет сиденье с регулируемой высотой и опорную подушку для груди.

Конструкция для вертикальной тяги оборудована валиками для фиксации ног и сиденьем с возможностью установки нужной высоты.

Как правило, конструкция рукоятей в подобных устройствах даёт возможность упражняться с разной постановкой рук.

Рычаги тренажёра движутся по заданной дугообразной траектории, в её завершающей фазе осуществляется небольшое разведение по сторонам. Руки перемещаются независимо друг от друга: это позволяет работать каждой из них в отдельности.

Какие мышцы активируются в рычажной тяге

Рассматриваемое упражнение предназначено для тренировки мышечного массива спины. Здесь участвуют:

• широчайшая мышца;
• большая круглая мышца;
• трапеция;
• ромбовидная мышца.

Дополнительную нагрузку получают дельтоиды (задние пучки) и двуглавая плечевая мышца (бицепс).

Благодаря фиксированной позиции корпуса в рычажной тяге, в отличие от аналогичных движений со свободным весом, работа мышц стабилизаторов сведена к минимуму.

Преимущества рычажной тяги

Упражнения на проработку спины в рычажных устройствах подходят практически всем категориям спортсменов независимо от уровня подготовки. Новички здесь научатся концентрироваться на сокращении целевой мускулатуры (в тренировке спины это принципиально важно) без риска получить травму, опытные атлеты дополнят рычажной тягой базовые движения со свободным весом, придавая спине рельефность.

Тренинг в рассматриваемых устройствах поможет спортсменам с выраженной мышечной асимметрией: здесь можно прицельно проработать отстающие участки.

Рычажная тяга — подходящий вариант тренировки мускулатуры спины для девушек, стремящихся к укреплению этой зоны и формированию красивой осанки без наращивания мышечной массы.

Во время работы в рычажных тренажёрах корпус зафиксирован, и позвоночник не подвергается излишней нагрузке. Поэтому такой тренинг подойдёт тем, кому не рекомендовано выполнять аналогичные движения со свободным весом (тягу штанги в наклоне) из-за проблем со здоровьем позвоночника. Движение здесь происходит по заданной траектории, а потому риск травмироваться минимален.

Вариативность — важное преимущество рычажной тяги. Меняя хват и регулируя высоту сиденья, упражняясь каждой рукой в отдельности или двумя одновременно, можно смещать рабочий акцент на разные отделы мускулатуры спины.

Позиция рук в рычажной тяге

Устройства рычажного типа дают возможность тренировать спину, используя разные виды хватов.

• нейтральное положение рук (кисти смотрят друг на друга): нагрузка фокусируется по центру широчайшей мышцы;
• прямой хват (ладонями, развёрнутыми от себя) смещает рабочий акцент на верхнюю область «крыльев»;
• обратный хват (ладонями к себе) переносит нагрузку на нижнюю границу широчайших, здесь возрастает вероятность включения в работу бицепса.

Варьировать акцент нагрузки в рычажной тяге можно, экспериментируя с шириной хвата. Так, при выполнении вертикальной тяги широкий хват включит в работу верхнюю область широчайших, узкий в большей степени активирует их нижнюю часть.

Для качественной проработки мышечного массива спины и избежания тренировочного плато рекомендуется использовать разные виды хватов.

Техника выполнения горизонтальной рычажной тяги

Перед началом занятия нужно настроить тренажёр в соответствии с индивидуальными параметрами.

• Спинку сиденья устанавливают так, чтобы во время тяги кисти располагались в районе пояса, не поднимаясь выше уровня солнечного сплетения. При более высокой позиции (на уровне груди) бицепсы активно включатся в работу и заберут значительную долю нагрузки у мускулатуры спины.
• Опору для грудного отдела нужно отрегулировать таким образом, чтобы по завершении каждого повторения руки распрямлялись в конечной точке траектории, но отягощение удерживалось на весу. Так амплитуда движения будет максимальной, а нагрузка не уйдёт с целевых мышц.

Эффективность и безопасность рычажной тяги зависит от правильной настройки тренажёра.

Горизонтальная рычажная тяга двумя руками

Расположившись сидя в отрегулированном устройстве с опорой грудью в вертикальную поверхность, вытянутыми руками берутся за рукояти. Спина зафиксирована в прямом положении, лопатки прижаты.

1. На выдохе мощным усилием тянут рукояти на себя, стараясь сводить лопатки в конечной фазе движения. При работе узким хватом локти удерживают близко к корпусу, широкая постановка рук предполагает их разведение в стороны. Грудь в это время не должна отрываться от опоры, положение спины остаётся неизменным.
2. Делают секундную паузу, максимально сводя лопатки и сконцентрировавшись на пиковом сокращении мускулатуры спины.
3. На вдохе подконтрольным движением приводят устройство на исходную позицию, не допуская возвращения отягощения на опору.

Делают 8–12 повторений в 3–4 сетах.

Все движения делаются плавно, без рывков, не допуская отклонения корпуса назад. Спина сохраняет ровное положение с естественным прогибом в пояснице.

Возвращаясь в первоначальную позицию, для максимального мышечного растяжения допустимо немного подать плечи вперёд, не блокируя руки в локтевых суставах.

Видео: Правильная техника горизонтальной рычажной тяги

Горизонтальная рычажная тяга одной рукой

Такой способ выполнения горизонтальной тяги позволяет упражняться с большим, по сравнению с предыдущим способом, весом по увеличенной амплитуде. Мышцы здесь получают концентрированную нагрузку.

Отрегулировав тренажёр, устраиваются сидя с опорой в грудной отдел. Одной рукой удерживают рукоять, другой берутся за опорный рычаг. Корпус прямой, в спине зафиксирован естественный прогиб.

1. Делая выдох, рабочей рукой притягивают рукоять по направлению к себе, стараясь удерживать её близко к корпусу.
2. В конечной точке движения перемещают локоть назад, отводя лопатку по направлению к центру. Здесь делают паузу на 1–2 счёта, концентрируясь на мышечном сокращении.
3. На вдохе плавным движением приводят рабочую руку в первоначальную позицию, не допуская «бросания».
4. Сделав нужное число раз одной рукой, повторяют аналогичные действия другой.

Выполняют по 12 повторений на каждую руку в 3–4 подходах.

Притягивая к себе рукоять, не нужно делать вращательное движение корпусом вслед за перемещением рабочей руки.

Этот способ выполнения рычажной тяги поможет устранить асимметрию мышц спины.

Видео: Выполнение горизонтальной рычажной тяги одной рукой

По биомеханике это упражнение сходно с подтягиваниями, но выполнять его значительно легче, поэтому оно идеально подойдёт девушкам и начинающим спортсменам.

Вертикальная тяга при регулярном выполнении способствует созданию привлекательного V-образного силуэта.

Установив отягощение, располагаются на сиденье, поместив колени под валики. Ноги жёстко упираются в пол. Руки удерживают рычаги выбранным видом хвата.

1. На выдохе притягивают рукояти по направлению к линии плеч. Движение выполняют за счёт мускулатуры спины, стараясь удерживать бицепсы расслабленными.
2. В нижней точке делают паузу на 1–2 счёта, дополнительно сокращая целевые мышцы.
3. Плавным движением приводят устройство в первоначальную позицию.

Упражнение выполняют 8–12 раз.

Видео: Техника вертикальной рычажной тяги

Тренировка спины в устройствах рычажного типа даст видимый результат при условии правильной техники движений.

В подобных тягах не стоит сразу использовать большое отягощение, поскольку это часто приводит к неверному распределению нагрузки, значительную часть которой возьмут на себя руки (см. фото). Гораздо эффективнее будет упражняться со средним весом, выполняя «чистые» движения. Прогрессия нагрузки должна присутствовать, но не в ущерб технике.

Здесь очень важна ментальная составляющая: механическое выполнение обнулит эффективность занятия. Каждое движение должно сопровождаться мысленной концентрацией на работе мышц спины и максимально возможным «выключением» бицепсов.

Переключить нагрузку с рук на спину поможет сохранение расслабленности кистей, удерживающих рукояти. Как только спортсмен начинает делать движения, «вцепившись» в ручки, у него автоматически активируются бицепсы. Облегчит задачу использование кистевых лямок.

Рычажную тягу целесообразно делать в один день с базовым тренингом на спину, дополняя ею занятие со штангой в наклоне, подтягивания. При необходимости это упражнение можно заменить аналогичными движениями в блочном устройстве (тягой горизонтального или вертикального блока).

Рычажная тяга — эффективное упражнение на развитие мускулатуры спины. В комплексе с базовыми движениями на эту мышечную группу она поможет сформировать привлекательный рельеф верхней части корпуса, а в некоторых случаях станет достойной альтернативой тягам со свободным весом.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2017-07-24 Просмотры: 31 729 Оценка: 5.0 Основные мышцы —
Дополнительные — ,
Сложность выполнения — лёгкая

Тяга рычажная вертикальная широким хватом — видео

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широким хватом:

Описание упражнения

Это упражнение является аналогом тяги с верхнего блока к груди широким хватом. Оно хорошо тренирует широчайшие мышцы спины. Всю верхнюю часть спины. Так же ещё работают бицепсы. Плюс этого упражнения в том, что можно делать одной рукой, прорабатывая, таким образом, отстающую часть спины.

Основные фишки

1. В нижней точке мы опускаем ручки достаточно низко. Лопатки при этом сводим вместе, а грудь подаём вперёд и вверх. Это нужно для того, чтобы лучше сократить широчайшие мышцы. 2. В верхней точке мы разгибаем руки полностью и немного подаёмся вперёд. Это делается для того, чтобы лучше растянуть спину. в общем – работаем в полную амплитуду. 3. В целом же это упражнение довольно неплохое. Нельзя сказать, что оно лучше или хуже той же тяги с верхнего блока, просто немного другая нагрузка. Попробуйте!

Рычажная тяга является одним из основных, базовых упражнений для развития мышц спины — широчайших и трапециевидных. Упражнение также имеет второе название — тяга штанги за один конец.

Для выполнения рычажной тяги Вам понадобится штанга с длинным (олимпийским) грифом. Нужно закрепить один её конец (поставив его в угол и положив сверху тяжесть), а на другой выставить нужный вес. Чтобы увеличить амплитуду движения, следует использовать небольшие по размеру блины (10 и 5 кг).

Исходное положение

Встаньте спиной к закрепленному концу таким образом, чтобы штанга оказалась у Вас между ногами, а нагруженная часть была перед Вами. Наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой, слегка согните ноги в коленях. Возьмитесь за гриф двумя руками рядом с блинами. Лучше всего использовать хват в виде замка или использовать специальную Т-образную рукоятку. Немного распрямитесь, чтобы вес оторвался от пола.

Рычажная тяга, техника упражнения

Энергично подтяните вес к телу, пока блины не коснутся груди. Локти держите близко к телу. Задержитесь на мгновение в этом положении. Почувствуйте сокращение широчайших и трапециевидных мышц. Затем плавно опустите вес в исходное положение, ощущая растягивание в широчайших мышцах. Выпрямляйте руки до конца. Не ставьте штангу на пол и сразу снова потяните вес вверх. Выполните нужное количество повторений.

Рычажная тяга. Старт.
Рычажная тяга. Финиш.

Следите за тем, чтобы не сутулиться и не слишком помогать себе, распрямляя спину. То есть угол наклона Вашего тела не должен меняться слишком сильно. Если для того, чтобы завершить подход Вам приходится помогать спиной, значит вес слишком велик.

С другой стороны, естественное движение спиной (подъем) при выполнении рычажной тяги неизбежно.

Нюансы упражнения

Рычажная тяга имеет короткую траекторию, что казалось бы ставить её в ряд не очень эффективных упражнений. Однако, именно короткая амплитуда позволяет выполнять тягу с очень значительным весом. Например, вес в 80-100 кг – это не такой уж и большой вес для этого упражнения.

Помимо широчайших мышц, рычажная тяга развивает разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бёдер, трапециевидные мышцы, бицепсы и мышцы предплечий. В общем, является мощным базовым упражнением для развития большого массива мышц.

Считается, что рычажная тяга лучше всего воздействует на внешние части широчайших мышц.

Дыхание

П ри подтягивании веса к себе делайте выдох, при опускании – вдох.

Варианты упражнения

Вы можете использовать специальный тренажёр с Т-грифом, который предназначен для выполнения рычажной тяги.

Упражнение также можно выполнять в тросовом тренажёре, используя нижний блок и прицепив короткий гриф к тросу.

Рычажную тягу можно выполнять одной рукой, делая подходы поочередно для каждой половины тела.

Мышцы спины – это вторая по величине мускульная группа в человеческом теле. Проигрывает она разве что только ногам. Среднюю часть спины формируют широчайшие мышцы или как их еще называют, крылья. Развитие этих мышц делает спину шире, рельефнее и формирует V-образный силуэт. Одним из упражнений для тренировки широчайших является рычажная тяга или тяга в тренажере хаммер.

Преимущества тренажера

Рычажная тяга целенаправленно воздействует на средний участок спины. Прелесть выполнения упражнения в тренажере в том, что ваш корпус надежно фиксирован и позвоночник не испытывает ненужных перегрузок. В то же время вы вольны использовать вертикальные и горизонтальные ручки для изменения хвата и регулировать высоту сидения для смещения акцента нагрузки на верхний, средний или нижний край широчайших.

Упражнение эффективно развивает спину.

Иными словами, выполняя тягу в хаммере, вы получаете достаточно большую вариативность движения, притом позвоночник находится в безопасности. Последнее, в свою очередь, позволяет работать с большими весами.

В хаммере удобно делать тяги одной рукой. Некоторые спортсмены предпочитают в этом случае выполнять упражнение стоя, упершись второй рукой в спинку.

Широчайшие мышцы.

Среди положительных эффектов, которые вы получите, включив упражнение в программу тренировок, также можно отметить то, что развитие крупной мышечной группы придает фигуре визуально заметную атлетичность и спортивный вид.

Также стоит сказать и о противопоказаниях. При проблемах с позвоночником или его травмах, любые упражнения, нагружающие спину, можно делать только с разрешения врача. В остальном тяга достаточно безопасна.

Техника выполнения

Тяга в рычажном тренажере на спину делается следующим образом:

1. Подготовьте оборудование. Настройте высоту сидения тренажера под свой рост. При выполнении движения ваши кисти должны быть направлены к поясу.
2. Сядьте и упритесь грудью в вертикальную поверхность. Позвоночник при этом абсолютно прямой, лопатки прижаты. Вытяните руки и возьмитесь за ручки тренажера. Если вы используете узкий хват, локти следует прижимать к корпусу. Когда тянете за горизонтальные ручки (широкий хват), локти расставляются в стороны.
3. Потяните ручки на себя, максимально сведя лопатки в конечной точке движения. Грудь во время выполнения движения «приклеена» к опорной поверхности тренажера, положение позвоночника не изменяется. Не отклоняйтесь назад. Ошибкой также является разворот верхней части корпуса в сторону при выполнении тяги одной рукой.
4. Опустите вес, но не возвращайте его на опору. Мышцы все время должны находиться в напряжении.

Как правило, рычажная тяга делается в 3 подхода по 8-12 раз. В тренировку ее можно включить вместе с другими упражнениями на спину: тягой штанги в наклоне, тягой гантели одной рукой или тягами в блочных тренажерах.

Важной особенностью этого упражнения является то, что при подтягивании рычагов к телу в работу включаются бицепсы.

Чем большее усилие вы производите за счет бицепсов, тем меньше достается мышцам спины. Но бицепс сам по себе меньше и слабее спины, и соответственно устает раньше. В результате тянуть вы больше не можете, а широчайшие должным образом не нагрузили. Чтобы избежать этой проблемы старайтесь тянуть к назад не кисти, а локти. Сосредоточьтесь на работе мышц спины и постарайтесь максимально выключить бицепс. Это умение контролировать работу мышц приходит не сразу, но оно необходимо каждому спортсмену для достижения высоких результатов.

Нагрузка на широчайшие зависит, в том числе и от того, к поясу или к груди вы тянете ручки тренажера. В первом случае наибольшим образом нагружается верх широчайших, во втором – нижняя и средняя часть.

Не так часто, но все же в залах встречаются рычажные тренажеры, позволяющие делать вертикальные тяги. Это фактически облегченный аналог подтягиваний. Они позволяют широчайшим мышцам расти не только в толщину, но и в ширину.

Тренируя спину, вы не только делаете свою фигуру красивой и атлетичной, но и стабилизируете позвоночник, принося тем самым пользу своему здоровью.

Широкая треугольная спина и накаченные плечи придают мужской фигуре мощи. Чтобы прийти к такому результату, помимо базовых техник со штангой в рабочие программы бодибилдеры включают упражнения в специальных тренажерах. Рычажная тяга в хаммере — достойная альтернатива . Практика не только прицельно прокачивает широчайшие мышцы. Она:

• формирует желаемые объемы и форму;
• исправляет осанку;
• создает корректный двигательный паттерн;
• стимулирует гипертрофию.

Ее особенность в том, что при движении рукоятей по фиксированной траектории, суставы и позвоночник не получают перегрузок.

Кроме «крыльев» в процесс вовлекаются большие круглые, ромбовидные, трапеции. Второстепенную нагрузку получают бицепсы, тыльные пучки дельт.

Очевидный плюс техники – вариативность. Вертикальную и горизонтальную тяги в хаммере выполняют одной или двумя руками.

• При верхней тяге удлиняются мускулы спины;
• при поперечных движениях она становится шире.

Правильно настроив высоту сиденья и определившись с хватом и направлением, можно локально проработать разные отделы широчайших мышц и окончательно прокачать весь массив.

Что нужно знать о хватах

Для симметричной проработки всех зон и формирования могучих «крыльев» используйте 3 позиции рук:

• тяга обратным хватом тренирует низ широчайших;
• при нейтральном положении рук нагрузка фокусируется по центру;
• при прямом прокачивается верх крупных мышц.

Техника горизонтальной рычажной тяги в тренажере хаммер

Упражнение выполняют в финале тренировочного блока:

1. Определитесь с высотой сидения и весом.
2. Сядьте, упритесь торсом в спинку конструкции. Лопатки держите вместе, спину ровной, в нижней зоне сохраняйте прогиб. В течение сета корпус сохраняйте неподвижным.
3. Ухватитесь за рычаги узким хватом, локти не удаляйте от корпуса. При широкой постановке кистей они должны уходить в стороны.
4. Работайте, синхронизируя дыхание и движения. На выдохе соединяйте лопатки и тяните рычаги на себя, полностью раскрывая грудь.
5. На вдохе выполните обратное движение и плавно поставьте вес на место.
6. В нижней точке удерживайте небольшой угол в локтевых суставах. Поднимайте рычаги мощью широчайших, отводя локти назад по максимуму.

Комментарии

Как правило, новички совершают одни и те же ошибки .

1. Не нужно сразу брать большие веса . Это приводит к отклонению спины назад, читингу и обнулению эффекта.
2. Не округляйте спину и следите за расположением локтей. При разведении их в стороны нагрузка перераспределяется между ромбовидными и трапециевидными мышцами.
3. Отслеживайте ощущения , чтобы уловить момент, когда движения воспроизводится не за счет широчайших, а усилием рук.
4. Для подконтрольного выполнения не переходите на быстрый темп .

Горизонтальная тяга в рычажном тренажере в видео формате:

Верхняя рычажная тяга

Спортсмены используют ее вместо . Именно она шлифует форму крыльев и формирует треугольную конфигурацию. Цель этой техники — сделать спину шире и наработать массу. В процессе задействуются ромбовидные, плечевые, широчайшие, двуглавые пучки. Выполняют ее по аналогии .

1. Повесьте блины, сядьте, колени задвиньте под валики. Возьмитесь за рычаги широким хватом. Если развернуть ладони к себе, прокачаются глубокие мышцы, которые обычно остаются пассивными.
2. Упритесь ногами и тяните на себя рукояти мышцами спины до линии плеч перед собой, оставляя бицепсы расслабленными.
3. Для полного сокращения мускулатуры в нижней точке сделайте секундную заминку.

Видео инструкция с вертикальной тягой в хаммере:

Принципы тренировки

Найдите на спине отстающее «звено» и начинайте работу с него.
Сначала прокачайте спину в хаммере верхней тягой и закончите горизонтальной.
По мере натренированности процесс усложняйте , добавляя блины и корректируя количество подходов.
Нагрузку лучше варьировать: 20 дней тренироваться с большими весами, следующие 3 недели сократить веса на 1/3, но при этом увеличьте число дублей. Рекомендуемые значения для атлетов среднего уровня – 8-12 раз в 3-4 сессии.

горизонтальная и верхняя рычажная тяга

Рычажная тяга в хаммере относится к базовым упражнениям для проработки и укрепления мышц спины. Благодаря своей простоте и безопасности, тяга в тренажере Hammer отлично подходит не только профессиональным атлетам, но и новичкам и тем людям, которым противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Рычажная тяга — какие мышцы работают

Основная часть нагрузки приходится на широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, а также большие и малые круглые мышцы спины. В меньшей степени работают задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы рук и мышцы предплечий.

В зависимости от вида рычажной тяги в хаммере (горизонтальная или вертикальная), вариантов хвата (вертикальный, горизонтальный или промежуточный) и выполнения поочередно одной рукой или двумя руками одновременно можно смещать акценты нагрузки между основными работающими мышцами. Для вовлечения максимального количества мышечных волокон в работу, рекомендуется включать в свои программы тренировок как горизонтальную, так и вертикальную рычажную тягу в тренажере хаммер, при этом использовать разные варианты хвата.

Горизонтальная тяга в хаммере

Данный вариант выполнения упражнения на спину весьма похож на горизонтальную тягу в блочном тренажере. Однако, в отличии от последнего, горизонтальную рычажную тягу в хаммере намного удобнее выполнять. К тому же, работая с большими рабочими весами, вы совершенно не нагружаете позвоночник, что также очень важно для многих атлетов.

Чтобы правильно выполнять рычажную тягу и получить максимальный эффект от данного упражнения, важно занять правильное положение на тренажере. Для этого необходимо отрегулировать высоту сиденья таким образом, чтобы в конечной фазе выполнения движения ваши предплечья были параллельны полу.

Что касается упора для грудной клетки, то он должен быть расположен на уровне солнечного сплетения. В пояснице необходимо удерживать естественный прогиб, взгляд направлен вперед.

Во время концентрической фазы или позитивного сокращения (поднятия веса) делаем выдох, сводя при этом лопатки вместе и прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Эксцентрическая фаза или негативное сокращение (опускание отягощения) выполняется подконтрольно и сопровождается вдохом.

Выполняйте рычажную тягу плавно, без резких движений и рывков. Концентрируйтесь на работе широчайших мышц спины и не допускайте инерции. Лучше снизить рабочий вес, но выполнить упражнение в чистой технике, за счёт усилия мышц спины, а не сгибателей рук.

Вертикальная тяга в хаммере

Рычажная тяга в верхнем хаммере имеет внешнее сходство с тягой верхнего блока, а также подтягиваниями. В этих упражнениях работают одни и те же мышцы спины и сгибатели рук. Принципиальных различий нет. Тем не менее, рычажная тяга в верхнем хаммере или тяга верхнего блока рекомендуется выполнять тем людям, которые в силу тех или иных причин не могут подтягиваться на турнике.

Техники выполнения верхней тяги в хаммере сходна с тягой вертикального блока. Поясница прогнута, грудь вперед. Выдох во время движения локтей к корпусу, а вдох — во время распрямления рук и возврата в исходное положение.

Техника выполнения рычажной тяги в тренажере Hammer на видео

Когда и как выполнять тягу в хаммере на спину

Если вас интересует как накачать мышцы спины, тогда лучше всего когда рычажная тяга в хаммере на спину выполняется вторым или третьим номером в день тренировки спины. К примеру, горизонтальную тягу можно выполнять после подтягиваний и/или становой тяги.

Прежде чем приступить к выполнению рычажной тяги необходимо тщательно размяться, даже если данное упражнение стоит у вас вторым или третьим номером на тренировках спины. Вначале выполните 1-2 разминочных подхода с легким весом, чтобы размять и подготовить мышцы к работе с тяжелыми весами.

Начинающим достаточно 2-3 подходов по 10-12 повторений. Продвинутым атлетам можно выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторов.

Рычажная тяга на спину в тренажере хаммер — чем заменить

К сожалению, далеко в каждом тренажерном зале есть в наличии рычажные тренажеры для тренировки мышц спины. В таком случае приходится довольствоваться работе со свободными весами и другими доступными упражнениями.

К примеру, горизонтальную рычажную тягу в тренажере можно заменить на одно из следующих упражнений для мышц спины:

• тяга штанги к поясу в наклоне;
• тяги гантели к поясу в наклоне;
• тяга горизонтального блока к поясу.

Заменить верхнюю рычажную тягу можно на одно из таких упражнений:

• подтягивания;
• тяга верхнего блока к груди или за голову.

Заменить рычажную тягу на спину в домашних условиях намного сложнее, особенно если у вас нет никакого спортивного инвентаря. Читайте далее, как тренировать мышцы спины дома.

Товар не найден

Общие положения

Некоторые объекты, размещенные на сайте, являются интеллектуальной собственностью компании StoreLand. Использование таких объектов установлено действующим законодательством РФ.

На сайте StoreLand имеются ссылки, позволяющие перейти на другие сайты. Компания StoreLand не несет ответственности за сведения, публикуемые на этих сайтах и предоставляет ссылки на них только в целях обеспечения удобства для посетителей своего сайта.

Личные сведения и безопасность

Компания StoreLand гарантирует, что никакая полученная от Вас информация никогда и ни при каких условиях не будет предоставлена третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.

В определенных обстоятельствах компания StoreLand может попросить Вас зарегистрироваться и предоставить личные сведения. Предоставленная информация используется исключительно в служебных целях, а также для предоставления доступа к специальной информации.

Личные сведения можно изменить, обновить или удалить в любое время в разделе «Аккаунт» > «Профиль».

Чтобы обеспечить Вас информацией определенного рода, компания StoreLand с Вашего явного согласия может присылать на указанный при регистрации адрес электронный почты информационные сообщения. В любой момент Вы можете изменить тематику такой рассылки или отказаться от нее.

Как и многие другие сайты, StoreLand использует технологию cookie, которая может быть использована для продвижения нашего продукта и измерения эффективности рекламы. Кроме того, с помощь этой технологии StoreLand настраивается на работу лично с Вами. В частности без этой технологии невозможна работа с авторизацией в панели управления.

Сведения на данном сайте имеют чисто информативный характер, в них могут быть внесены любые изменения без какого-либо предварительного уведомления.

Чтобы отказаться от дальнейших коммуникаций с нашей компанией, изменить или удалить свою личную информацию, напишите нам через форму обратной связи

тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне?»

Это завершающая часть про спину, рассмотрю оставшиеся упражнения.

Первым упражнением будет тяга горизонтального блока.

Рассмотрим мы его для начала, на примере этого видео.

В целом, мужик на видео говорит про трапеции, и про нагрузку на них, но мы просто возьмем пример этого видео, так как подобным образом очень многие работают, совершенно не стремясь именно в трапеции попасть.

Начнем с того факта, как он поджимает плечи, если ваша задача нагрузить в целом спину, а не только трапеции, еще и во многом, верхний их участок, то делать этого категорически нельзя. Как только вы поджимаете плечи, вы включаете верх трапеций и изменяете вектор движения, с горизонтального, он становится диагональным, то есть нагрузите вы только верх спины. Плечи должны находится в естественном положении, при этом рукоять будет идти к животу, а не к низу груди, как в видео.

Следующий момент — наклон корпуса. Я использую другое видео, так как там пациент не читингует.

По сути, тоже самое, по мере отклонения корпуса, нагрузка уходит в самый верх спины, чем больше мы отклоняемся назад, тем больше мы приводим вектор движение вдоль корпуса, и превращаем движение в шраги.

При классическом исполнении, наклон корпуса должен быть, либо нулевым, то есть вы сидите ровно, либо даже немного отрицательным, наклон в сторону блока, тогда вы больше выключаете верх спины, и переносите нагрузку на середину и низ.

В движении нужно стремится к тому, чтобы сводить лопатки, но делать это нужно,приводя локтя как можно ближе к корпусу, не нужно загребать руками через стороны.

Еще один момент — слишком узкий хват, я иногда вижу, как люди снимают с блока классическую рукоять для тяги блока и вешают например ручки от кроссовера, с которыми делают сведения на грудь.

Собственно как в первом видео, в начале, но в середине видео он все таки меняет рукоять.

С такой ручкой, хват получается очень узким, и тогда при движении, ваши локти будут сильно вывернуты наружу. Подобное положение локтей, не дает максимально сократить мышцы спины. Попробуйте сделать тягу с таким сверх-узким хватом, а потом разведите руки немного шире, на стандартный хват, чуть уже плеч, прижав тем самым локти к корпусу, и вы почувствуете разницу в сокращении мышц спины.

По поводу широкого хвата, я к данному виду хвата отношусь довольно негативно, это сильно укорачивает амплитуду, и ставит мышцы середины спины в невыгодную позицию, больше перенося нагрузку на внешнюю часть спины, а для этого есть упражнения получше. К тому же, еще и задний пучок сильней включается в работу.

Так же рассмотрим читинг. В это упражнении очень часто читингуют, но делают это принципиально не верно.

Читинг в подобной тяге допускается, как и в тяге штанги в наклоне, но с «откатом», даже ниже рабочего угла и возвратом в него, во время читинга. То есть читинг не как в первом видео на 0:33, тогда мы делаем тоже самое, что описывалось выше — создаем наклон корпуса, который переносит нагрузку на трапеции.

Мы опускаемся в обратную сторону, к блоку, градусов на 20, и совершаем рывок, выходя в вертикальное положение тела, где и происходит основная часть работы спины. При этом не делайте читинг как средство поднять не подьемный вес, тогда движение будет дерганым, рывковым, без негатива. Читинг используется на умеренных весах, как метод интенсификации, и не смотря на него, вы все равно делаете плавный негатив и позитив.

Иногда можно услышать совет: давать весу полностью оттянуть руки, так что плечи уходят вперед, якобы, чтобы растянуть мышцу. Делать этого я не рекомендую, как раз потому, что мышцы спины через чур растягиваются, и в итоге, в крайней точке растяжения, они находятся в невыгодной позиции для включения, и срыв веса будет сильно включать мышцы синергисты: дельты и бицепсы. В целом, вы работаете в полной амплитуде, выпрямляя руки, но без фанатизма, ваши плечи должны оставаться примерно в одной точке, а мышцы спины не должны перерастягиваться.

В общем-то все основные упражнения мы уже рассмотрели, но меня еще просили рассказать про хаммеры. Тут я скорее буду описывать не ошибки, а особенности настройки тренажеров.

Для начала — горизонтальный хаммер

Это имитация любых горизонтальных тяг, штанги, блока, не важно.

Вначале — как же в нем сидеть? Лучше всего как и с горизонтальной тягой, садиться либо строго ровно, чуть выгнув поясницу, и отставив зад, либо даже с небольшим наклоном вперед, опершись грудью о переднюю…. подушку… не знаю, как это называется, короче вот эту хрень.

Далее, если эта «хрень» в вашем тренажере регулируется, то выставлять ее следует так, чтобы до снятия веса, ваши руки находились бы в чуть более вытянутом положении, нежели то, в котором они будут находится, в рабочей амплитуде. То есть вы немного тянетесь к веса. Тогда сорвав его, с помощью педали или напарника, вы автоматически окажетесь в крайней точке рабочей амплитуды. Если же «хрень» будет выставлена слишком далеко от вас, то ваша рабочая амплитуда будет искусственно укороченной, а если же слишком близко к себе, ты снимать вес вам придется вообще стоя, потом садиться с ним, и держа его уже в руках, пытаться как-то принять правильное положение.

Ширина хвата. Существую конечно разные конструкции, но если ваша подразумевает изменение ширины хвата, то я бы рекомендовал хват на ширине плеч или чуть уже них. Это именно тот хват, который позволит вам максимально сконцентрировать нагрузку на середине спины, и при этом, будет позволять работать в максимально длинной амплитуде.

Кстати, если есть вертикальные и горизонтальные ручки, то я бы скорее отдал предпочтение вертикальному варианту, когда большой палец во время хвата смотрит вверх.

Какую высоту сидушки выставить? От ее высоты зависит то, к какой части корпуса будут приводится ручки тренажера. Чем ниже они идут, тем ниже распределяется нагрузка. При классическом исполнении, когда ваша задача распределить нагрузку по спине относительно равномерно, ваши кисти, в точке максимального сокращения спины, будут немного ниже груди, примерно на уровне верхних кубиков пресса.

Но если вы хотите как-то менять направленность нагрузки, вы можете опускать сидушку ниже, приводя ручки к груди, и тем самым больше нагружая верх спины, либо наоборот, поднимать ее, перенося нагрузку ниже.

В остальном, правила такие же как и везде, локти вдоль тела и не надо работать корпусом, стараясь закинуть вес. На протяжении движения вы не отрываетесь грудью от «хрени». В этом и смысл хаммера, в максимальной изоляции движения и максимальном его контроле. Дергайтесь на других упражнениях, в хаммере надо делать чисто.

И рассмотрим такую штуку, как вертикальный хаммер

Тренажер отличный, его основное преимущество в том, что раздельные ручки не заставляют вас «уворачиваться» от них, как в тяге блока, и можно намного лучше попадать в широчайшие.

Собственно о настройке. По сути тут говорить особо не о чем, единственный момент, который хотелось бы отметить — расположение на сидушке себя любимого. Вы должна сесть прямо под ручками, так чтобы при движении вниз, руки шли строго сбоку от тела. В этом и вся фишка, на обычном блоке вы бы били себе рукоятью по башке, а здесь вы можете сидеть под ручками, ровно и качественно приводить руки к корпусу, через стороны. Никаких читингов и наклонов, идеальная техника обеспечит идеальное попадание в широчайшие.

Лайкаем, радуем старого еврея!

Чтобы мужское тело было похоже на любимый женщинами перевернутый треугольник, нужно делать спину шире. Как же добиться внушительных широчайших? О своих правилах тренировки спины нам рассказал призер чемпионата Московской области по бодибилдингу Руслан Марданов.

Толщина и ширина

Все упражнения на спину можно разбить на две большие группы – горизонтальные тяги (тяга штанги и гантелей в наклоне, тяга Т-грифа) и вертикальные (подтягивания, тяга верхнего блока). Классически считается, что горизонтальные тяги развивают толщину спины, а вертикальные – ширину.

Некоторые спортсмены, особенно те, у кого спина отстает в развитии, делят тренировку спины на два дня – в один выполняются все горизонтальные тяги, в другой – вертикальные. Такое разделение Руслан считает уместным в случае, если, к примеру, вам хватает мышечной массы спины, но она недостаточно широка. В таком случае действительно есть смысл сосредоточиться только на вертикальных тягах.

Подтягивания

Базовое упражнение, доступное даже тем, кто не ходит в тренажерный зал. Оно является основополагающим для развития ширины спины и должно в обязательном порядке выполняться на каждой тренировке, причем желательно первым упражнением, когда вы еще полны сил.

Подтягиваться нужно до подбородка, сводя лопатки в верхней фазе движения и разводя локти в стороны. Важный совет от Руслана, помогающий исключить из работы бицепс: представьте, что вы не тянетесь вверх, а давите локтями вниз на невидимую платформу. Также для акцента на спину лучше выполнять упражнение в лямках.

Тяга в хаммере

Тренажер Хаммер есть сейчас практически в любом тренажерном зале. Именно на нем Руслан предпочитает выполнять горизонтальные тяги. В отличие от блочных тренажеров, работа в Хаммере производится с живым весом, поэтому больше мышц будут включаться в работу и отдача будет больше.

Хаммер – отличная альтернатива тяге штанги в наклоне. Это упражнение задействует те же мышцы, но выполнять его удобнее и к тому же вы снимаете нагрузку с позвоночника, а значит минимизируете вероятность получить травму.

Вертикальная тяга блока обратным хватом

Верхний блок большинство посетителей тренажерного зала использует как альтернативу подтягиваниям. Однако гораздо большего эффекта можно добиться, выполняя вертикальную тягу обратным хватом к груди. Это упражнение позволяет затронуть мышцы, которые редко включаются в работу – нижнюю часть широчайших. Именно эти мышцы делают вашу спину треугольной, создавая форму крыльев.

Спину во время выполнения движения сохраняем прямой, лишь немного отклоняясь назад. Локти, как и при подтягиваниях, тянем вниз, представив, что давим на платформу. При этом бицепс должен оставаться расслабленным. В нижней точке сведте лопатки и задержитесь на полсекунды, чтобы добиться пикового сокращения.

3 правила тренировки спины:

— Найдите свое слабое место, будь то низ широчайших, верх или толщина, и начинайте тренировку с него.

— Выполняйте 5-6 упражнений на спину, начиная с вертикальных тяг и заканчивая горизонтальными.

— Варьируйте нагрузку каждые 2-3 недели: 3 недели тренировок в силовом режиме с небольшим количеством повторений, затем 3 недели работы с небольшими весами и большим числом повторений.

Для развития мышечной массы и формирования рельефа груди и спины можно использовать рычажный тренажер, упражнение на котором называется жим в Хаммере. Это вспомогательное упражнение направлено на доработку целевых мышечных групп с изолированной нагрузкой на них.

За счет фиксированной амплитуды движения тренажера, сокращается работа мышц-стабилизаторов и вся нагрузка приходится на грудь и спину, что позволяет качественно доработать их до идеального состояния.

Система рычага распределяет нагрузку на каждую руку в отдельности, тем самым мышцы прорабатываются равномерно и правильно. В связи с чем системные тренировки на тренажере, при выполнении упражнений в правильной технике, способны повысить качество целевой группы мышц.

Из очевидных плюсов использования тренажера можно выделить вариативность его использования. Каждый вид тренировки позволяет развить изолированные мышцы, требующие доработки.

Виды упражнений на тренажере Хаммер:

1. Жим в Хаммере сидя. Классический вариант тренировки — это жим от груди сидя, который чаще всего является дополнением к полноценной нагрузке при неравномерной прокачке грудных мышц. Вместе с целевыми мышцами, в работу включаются плечи и трицепсы. Алгоритм действия тренировки при этом будет следующим:

• Необходимо сесть за тренажер и опереться на вертикальную спинку.
• Затем стоит набрать в легкие воздух, чтобы растянуть мышцы груди, при этом лапотки сдвигаются друг к другу.
• На выдохе нужно направить вперед рычаги тренажера, делая это плавно с концентрацией на целевых мышцах.
• На конечной точке амплитуды необходимо зафиксировать положение на две секунды, не распрямляя локти до конца.
• Затем можно плавно вернуть тренажер в исходное положение и приступить к заданному количеству повторений.

2. Жим лежа. Данный вариант тяги подходит как новичкам, так и атлетам среднего уровня. Тренировка на Хаммере может подготовить к подъему штанги лежа, так как является его облегченным аналогом. При выполнении жима лежа, работают мышцы спины и груди, бицепсы, дельты, вращательные мышцы плеча. Техника выполнения:

• Необходимо лечь на скамью тренажера, согнув ноги в коленях, выпрямив спину.
• Затем нужно приподнять рукоятки снаряда чуть выше уровня груди и начать их плавный подъем.
• Опуская рукоятки вниз, не доходя до нижней точки амплитуды, нужно сделать небольшую паузу, чтобы прочувствовать мышечное напряжение.
• Повторить жим лежа до 10 раз.

Биомеханика для суставов плеча при использовании Хаммера в жиме лежа весьма безопасна, при этом положение тела можно регулировать, создавая наиболее удачную позицию. Основной ошибкой в выполнении тяги лежа является выбор чрезмерно большого веса, который может привести к искажению техники движения.

3. Тяга обратным хватом. Работают ромбовидная, широчайшая спинная и плечевая мышцы, а также бицепс. Техника выполнения:

• Нужно установить тренажер так, чтобы его рукоятки двигались в направлении живота.
• Затем необходимо взять их обратным хватом, выпрямив спину.
• Максимально отведя локти назад, нужно потянуть рукоятки на себя, при этом сведя лопатки.
• Вернуть снаряд в исходное положение.

4. Вертикальная тяга снаряда сверху вниз к туловищу. Она предназначена для проработки широчайшей мышцы спины. При этом взяв рычаги узким хватом – нагрузка сосредоточится на нижней области мышц, а широким хватом – на верхней. Необходимо выполнять тягу с максимальной амплитудой движения, чтобы добиться мышечного сокращения. Можно менять вес отягощения в зависимости от подготовки.

5. Горизонтальная тяга на спину. Рычажная нагрузка в данном варианте тренировки будет воздействовать на среднюю область спины. При этом надежная фиксация корпуса не позволит позвоночнику испытывать перегрузки. Техника выполнения:

• Необходимо установить настройки под нужный рост и сесть, упираясь грудью в вертикальную подушку.
• Затем нужно взять рукоятки, выпрямив спину.
• После чего надо потянуть ручки на себя, сведя лопатки.
• Не отклоняясь назад, необходимо плавно опустить вес, сохраняя максимальное мышечное напряжение.

Жим в Хаммере позволяет создать изолированную нагрузку для доработки различных групп мышц, при этом ее можно акцентировать на любой мышечный участок – нижний, средний или верхний. А главное, в случае использования Хаммера снижается риск травмирования суставов и связок, за счет постоянной, заданной амплитуды движения рычагов.

Рычажной тренажёр, называемый в среде атлетов «хаммером», разработан и создан с основной целью снизить нагрузку на суставы, при этом повысив эффективность проработки трицепсов, плечевых, грудных мышц, мышц рук и бёдер. Какие варианты работы в хаммере существуют – далее в статье.

Общие понятия и отличия от жима штанги

Тренажёр, о котором идёт речь в этом материале, устроен просто и эффективно: спортсмен берётся за рычаг, к которому закреплён определённый вес, а затем выполняет упражнение.

Хаммер – это только производитель оборудования для спортзалов, а вовсе не конкретный вид тренажёра. Так уж случилось, что хаммер стал настолько популярен среди поклонников железа, что заслужил собственное почётное имя.

Достоинства и недостатки

Специалисты в тяжёлых тренировках отмечают, что хаммер, по сути, обладает только одним существенным недостатком: этот тренажёр не подстроить под индивидуальные особенности фигуры спортсмена.

А вот основной плюс хаммера заключается в том, что механизм, задействованный для разработки тренажёра, помогает снижать вероятность травм.

Это хорошо ощущается при сравнении между двумя видами упражнений, например, жимом лёжа со штангой и жимом лёжа в хаммере:

• хаммер позволяет не перенапрягать сустав, заставляя его ещё и удерживать груз в вертикальном положении;
• тренажёр препятствует раскачиванию груза, что освобождает мышцы-стабилизаторы;
• хаммер помогает распределять нагрузку равномерно на обе стороны, а вот свободные весы могут «гулять».

Некоторые бодибилдеры даже жалуются, что перекачивают одну сторону в ущерб другой. Им можно посоветовать только одно – хаммер, в котором невозможно отклонение от уже выверенной траектории.

Если спортсмен ощущает неравномерность развития своих мышц, то он может откорректировать этот недостаток в рычажном тренажёре.

Некоторые считают, что тренажёр не способствует наращиванию мышечной массы, но это не недостаток. Атлеты традиционно наращивают мышечный вес со штангой или гантелями. А вот когда приходит этап шлифования рельефов – хаммер незаменим.

Исходя из сказанного выше, становится ясно: хаммер станет лучшим помощником для людей, не занимающихся бодибилдингом профессионально. Если вам нужно просто развить грудную клетку, поддерживать красивый объём мышц, развивать силу грудных мышц, то не проходите мимо хаммера.

Довольно важно помнить о гарантиях безопасности, которые обеспечивает хаммер: при жиме лёжа груз не упадёт на грудь или лицо – хаммер оборудован специальным грифом, фиксирующим груз.

Бодибилдеры стремятся работать до отказа в прямом смысле и если мышцы спортсмена придут в такое состояние, то спортсмен не уронит груз на себя.

Хаммер разработан таким образом, что в качестве груза используются блины от штанги, а в других аппаратах, например, роликовых – система разновесов, встроенных в механизм. В этих тренажёрах вес поднимается через лебёдку. Движение через лебёдку оказывает неравномерную нагрузку в разных точках, а рычажные механизмы компенсируют этот недостаток.

Правила тренировки

Для наибольшего эффекта от тренировки надо обращать внимание на ряд нюансов:

• Держите спину ровной, не поддаваясь естественному желанию изогнуться в пояснице при движении рук вперёд.
• Если тренируетесь сидя, то прижимайте спину к спинке сидения. Таким образом, вы не допустите перенесения нагрузки на область спины и снижения нагрузки с грудной области.
• Прижмите ступни к полу для того, чтобы не снижать нагрузку с грудной мышцы.
• Выполняя жимы сидя, следите, чтобы рукояти оставались на уровне середины грудной клетки. Иначе будут перенапрягаться мышцы шеи.
• Выполняя жимы лёжа, поднимайте груз равномерно, не выталкивая его, как если бы вы выталкивали штангу.
• Движение вверх и вперёд выполняйте на выдохе.

О плюсах и минусах проработки мышц, а также правилах тренировки в тренажёре хаммер, расскажет опытный тренер Денис Борисов в видео:

Кому необходимо?

Для работы на хаммере нужно меньше опыта и профессионализма, чем для работы со штангой или гантелями. Работа с хаммером рекомендуется следующим категориям спортсменов:

• Новичкам, которым трудно справляться с тяжелым спортивным оборудованием. Хаммер позволит увеличить силу мышц, а также приучит к правильному выполнению упражнения. Поработав с тренажёром, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и наращивать мышечную массу.
• Продвинутым. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам выжать максимум эффекта из любой тренировки. Это делается самым простым способом: сначала надо выполнить жимы с тяжёлыми весами без тренажёра, а потом доработать в хаммере.
• После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если нужно поберечь здоровье, то вам поможет рычажный тренажёр.

Жим лёжа

Жим в хаммере лёжа – это базовое упражнение, которое выполняют все бодибилдеры.

Какие мышцы работают?

Упражнение нагружает целый ряд мышц:

• большую грудную;
• клювовидно-плечевую;
• дельтовидную – передний пучок;
• малую грудную;
• широчайшую мышцу спины;
• переднюю зубчатую, расположенную возле лопатки;
• трапециевидную мышцу – нижний пучок;
• локтевую;
• трицепс.

Техника

1. Лягте на скамью, сгибая ноги в коленях.
2. Сделайте вдох и на выдохе приступайте к движению.
3. Поднимите рукоятки, плавно поднимайте от уровня груди вверх.
4. В верхней точке сделайте паузу, зафиксировав положение. Вы должны чувствовать наибольшее напряжение мышц.
5. Выполните подъём 10 раз.

Жим сидя

Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц, В отличии от жима лёжа, это изолированное упражнение.

Жим в хаммере позволяет работать над каждой стороной грудной клетки отдельно – рычаги движутся независимо.

Какие мышцы работают?

В жиме сидя основная нагрузка направлена на большие грудные мышцы, но вектор нагрузки может варьироваться как от желания атлета, так и от конструкции тренажёра, то есть в зависимости от модели.

По сути, следует учитывать три основных варианта:

1. Напряжение на среднюю часть большой грудной мышцы сосредотачивается в том случае, если руки движутся в плоскости, перпендикулярной корпусу.
2. Если руки движутся немного выше – сильнее напрягается верхняя часть груди.
3. Если руки движутся чуть ниже – напрягается нижняя часть груди.

Кроме того, нагрузка падает на передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы.

Техника

Благодаря конструкции хаммера, траектория движения чётко зафиксирована. Упражнение следует выполнять, согласно следующим правилам:

1. Установите высоту сидения под свой рост.
2. Сядьте на скамью.
3. Расправьте спину, сведите плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
4. Сконцентрируйтесь на мышцах груди.
5. Вдохните.
6. Разводите ручки, согласно их амплитуде.
7. Не распрямляйте руки в крайней точке.
8. Фиксируйте позу в крайней точке на пару секунд.
9. Вдыхая, сводите руки.

Выполнять упражнение надо по 10-15 раз, сделав 3-4 подхода.

Особенности:

• Обратите внимание на плавность движения – рывков допускать нельзя.
• В крайнем положении вы должны ощущать растяжение грудных мышц.
• Не забывайте равномерно дышать.

Жим на плечи

В хаммере удобно также прорабатывать дельты.

Какие мышцы работают?

В этом виде жима основная нагрузка выпадает на дельтовидную мышцу, а также – на мышцы груди и рук. Упражнение выполняется сидя.

В числе задействованных мышц:

• передняя дельтовидная;
• средняя дельтовидная;
• надостная мышца;
• трапециевидная;
• передняя зубчатая;
• бицепс;
• трицепс.

Техника

Проработка плечевых мышц в хаммере – это довольно простой уровень, подходящий даже начинающим спортсменам.

Выполнять его следует по таким правилам:

1. Подготовьте тренажёр – выберите подходящий для себя вес.
2. Сядьте на скамейку тренажёра, расставьте колени, приняв устойчивое положение. Ногами упритесь в пол.
3. Возьмитесь за ручки тренажёра.
4. Напрягите пресс, мышцы груди и плеч.
5. Сделайте глубокий вдох.
6. Поднимите голову.
7. На выдохе распрямляйте локти, отжимая ручки тренажёра.
8. Достигнув верхней точки, зафиксируйтесь на пару секунд, ощутив напряжение во всех мышцах.
9. На вдохе верните ручки в исходное положение.

Выполняйте жим для плеч в хаммере по 15 раз в 3-4 подхода.

В видео-ролике показана техника выполнения жима для мышц плеч на примере упражнения на переднюю дельтовидную мышцу. Показывает Иван Гуторов:

Жим ногами

Хаммер позволяет бодибилдеру изменять направление нагрузки, прокачивая именно ту мышцу, которая в этом нуждается. Контроль акцента зависит от того, как атлет поставит на платформу ноги.

Жим для ног в тренажёре – это почти то же самое, что и приседание, но гораздо более безопасно для коленей и ахиллова сухожилия. Немаловажно, что только в хаммере удаётся снимать излишнее напряжение в спине. Это позволяет атлету взять вес больше, но не рисковать здоровьем.

Какие мышцы работают?

Это упражнение активно нагружает бедренные мышцы и ягодицы, а также и другие мышцы ног, но уже не так активно. При правильном выполнении часть нагрузки ложится и на область пресса.

Техника

Для выполнения этого вида жима необходимо следовать правилам:

1. Установите вес, который подходит для вашей степени подготовки.
2. Расположитесь на сидении, расправьте плечи, поднимите голову.
3. Расположите ноги на платформе так, чтобы нагрузка была направлена на ту группу мышц, которую надо проработать.
4. Уберите опоры с платформы.
5. Сгибайте ноги в коленях до угла в 90 градусов.

Есть ли противопоказания?

У здоровых людей не должно быть проблем с работой в хаммере, но желательно всё равно проконсультироваться со спортивным врачом по поводу тренировок.

Жимы в тренажёре, который принято называть хаммером, это часть тренировки для опытных спортсменов – как бодибилдеров, так и других видов спорта. Но хаммер также рекомендуется специалистами и тем, кто только начал свой путь к красивому и здоровому телу.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Рычажная тяга – это высокоэффективное упражнение, которое технически выполняется легче многих других упражнений, развивающих мускулатуру спины. Также оно безопасней аналогичных упражнений, например, тяги гантелей или . Упражнение тяга в рычажном тренажере направлено на развитие широчайших мышц, эффективно расширяет и утолщает спину. Существует два вида тренажера, а также варианты выполнения упражнения. Давайте рассмотрим особенности каждого из них.

Преимущества и недостатки тяги в хаммере

Главное преимущество рычажных тяг – это отсутствие нагрузки на позвоночник. Тяга в хаммере позволяет максимально эффективно проработать мышцы спины благодаря большой амплитуде движения. При выполнении этого упражнения широчайшие мышцы хорошо растягиваются и сокращаются. Это упражнение увеличивает ширину спины, а также формирует V-образный силуэт. Тяга в рычажном тренажере позволяет работать с большими весами. Данный вид тяги могут использовать в тренировке спортсмены, имеющие проблемы со спиной. Это возможно благодаря упору и фиксации позвоночника на протяжении всей амплитуды движения.

Но ложка дегтя все-таки есть! Несмотря на то, что данное упражнение снимает нагрузку со спины, оно не рекомендуется тем атлетам, которые имеют травмы плеча.

Какие мышцы работают

Также в работу косвенно вовлечены следующие мышцы:

Виды хвата в рычажной тяге в тренажере

Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов.

1. При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы.
2. Вертикальный хват , помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах.
3. Промежуточный же хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает.

Горизонтальная тяга в хаммере

Данное упражнение напоминает . Конечно же, тягу в хаммере намного удобнее выполнять, да и нагрузку на позвоночник спортсмен не получает благодаря упору, фиксирующему торс.

Чтобы упражнение выполнить правильно и получить максимальный эффект от выполнения тяги, следует правильно настроить тренажер. Для выполнения упражнения нужно занять положения сидя. Настроить глубину сидения следует таким образом, чтобы кисти рук при движении были на уровне локтевого сустава. Если кисти во время выполнения движения будут находиться выше, то в работу подключатся бицепсы.

1. Упор для грудной клетки располагается на уровне солнечного сплетения.
2. Поясница должна находиться в естественном прогибе, как и верхняя часть спины.
3. Во время выполнения упражнения (притягивания рычагов к себе) делается выдох, при этом необходимо прогнуть грудной отдел и приблизить лопатки друг к другу.
4. Локти во время тяги должны быть максимально прижаты к торсу. Этот нюанс обеспечит максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
5. В исходное положение следует возвращаться медленно. Растягивание широчайшей мышцы должно быть максимальным – с выпрямлением руки в локтевом суставе. Возвращать рычаг на опору не нужно. Во время возврата рычагов делается вдох.

Выполнять движение нужно концентрировано и плавно. В технике не должно присутствовать рывков и резких, быстрых движений. Резкие движения подключат , что, в свою очередь, снизит эффективность тяги, а также могут легко привести к травмам.

Особенности тяги в хаммере одной рукой

Тренажеры для рычажной тяги дают возможность работать одной рукой. Иногда работа одной рукой будет актуальней, благодаря выполнению более концентрированных движений. При выполнении тяги одной рукой нужно фиксировать положение корпуса свободной рукой. Обратите внимание на фиксацию руки в пиковом положении амплитуды. Обычно при выполнении упражнения одной рукой корпус поворачивается вслед за движением руки, тем самым подключая бицепс и .

Тяга верхнего хаммера

Тяга в тренажере вертикального типа сильно напоминает . Данный вариант упражнения считают более «продвинутым», так как в рычажном тренажере упражнение можно выполнять одной рукой. Если сравнить работу мускулатуры, то разницы в упражнениях никакой нет, да и тягу верхнего блока можно так же делать одной рукой. Данный вариант тяги подойдет для тех спортсменов, которые не могут выполнять . Техника выполнения абсолютно такая же, как и при выполнении тяги верхнего блока.

1. Во время выполнения движения спину следует держать ровной, а поясницу прогнуть.
2. Во время тяги веса вниз делается выдох.
3. А вдох – во время возврата груза вверх.

Для еще большего вовлечения широчайших мышц спины торс можно слегка подать вперед.

Техника рычажных тяг в видео формате

В тренировочный процесс тягу в тренажере следует поставить вторым или третьим упражнением после подтягиваний. Новичкам или спортсменам, которые не могут выполнять подтягивания, тягу в рычажном тренажере можно использовать как .

Вот пример тренировки мышц спины, очередность упражнений и тяга в рычажном тренажере, как завершающее упражнение.

• Подтягивания.
• Тяга верхнего блока (за голову).
• Тяга в рычажном тренажере (вертикальным хватом).

Спортсменам, имеющим определенный уровень физической подготовки , можно выполнять упражнения в диапазоне трех-четырех подходов по 8-12 повторений.

Начинающим атлетам количество подходов можно сократить до 2-3, а количество повторений выполнять в диапазоне 12-15.

Для неподготовленных физически женщин данное упражнение не будет хорошим вариантом. Его можно заменить различными вариантами тяги, как в блочных тренажерах, так и со спортивными снарядами (свободными весами). Рычажная тяга может быть интересна атлетам слабого пола, достигшим высокого уровня физической подготовки. Упражнение выполняется как основное в тренировке спины. Количество подходов следует ограничить до трех, диапазон повторений от 15 до 20.

Для большинства обывателей тренажерного зала подойдет классическая схема тренировочного процесса, которая состоит из 4 подходов и 12 повторений, не считая разминочного подхода, разумеется.

Заключение

К сожалению, не все атлеты имеют в своем распоряжении подобные тренажеры. В домашних условиях данное упражнение заменить ничем не получится. Во всяком случае, такое же безопасное для позвоночника. Выполняя тягу в рычажном тренажере, не пренебрегайте . Первый подход следует выполнить с небольшим весом и как следует растянуть мышцы, даже если это упражнение не первое в тренировочном процессе, так как тяга в рычажном тренажере сильнее других упражнений растягивает мышцы спины.

Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер |

Автор Андрей Захаров На чтение 6 мин Просмотров 102 Опубликовано 20.03.2017

Горизонтальная рычажная тяга в тренажере Хаммер – упражнение, которое направлено на проработку мышц спины, главным образом широчайших мышц.

Мышцы спины являются  второй по объему, после мышц ног, мышечной группой в теле человека. Хорошо развитые мышцы спины — это прежде всего широчайшие мышцы (также известные как «крылья»). Чем лучше развиты эти мышцы, тем шире смотрится спина в целом, и складывается V-образный силуэт фигуры, так желаемый многими людьми, занимающимися в зале. Одним из самых эффективных упражнений для тренинга широчайших мышц и является тяга в рычажном тренажере Хаммер.

Преимущества упражнения:

Горизонтальная тяга целенаправленно нагружает среднюю часть спины. Преимуществом упражнения в Хаммере является то, что корпус тела находится в зафиксированном положении, в результате чего ваш позвоночник не ощущает лишних перегрузок. Кроме того, вы можете настраивать под себя  горизонтальные рычаги, изменять хват, регулировать сидение по высоте и тем самым смещать акцент получаемой нагрузки на различные участки широчайших мышц.

Таким образом, выполняя движение в Хаммере, можно использовать различные углы и хваты для всесторонней проработки мышц спины. Учитывая, что позвоночник не получает чрезмерной осевой нагрузки можно использовать достаточно большие веса в упражнении.

В тренажере хаммер можно удобно выполнять движение как одновременно двумя руками, так и каждой рукой поочередно. Отдельные атлеты отдают предпочтение выполнению упражнение стоя, при этом упираясь свободной рукой в спинку тренажера.

Мышцы спины – это одна треть от всего мышечного объема человеческого тела, поэтому, подключив данное упражнение в свою тренировочную программу, вы сможете добиться заметного развития вашей фигуры в целом и обрасти атлетичный вид.

Прежде, чем приступить у рассмотрению техники выполнения горизонтальной тяги в хаммере, стоит остановиться на возможных противопоказаниях упражнения. Несмотря на то, что здесь отсутствует нагрузка на межпозвоночные диски, при каких-либо проблемах позвоночника рекомендуется приступать к выполнению упражнения только после консультирования с врачом. Отметим, что в целом рычажная тяга довольно безопасное упражнение.

Мышцы, на которые приходится нагрузка

Основные работающие мышцы – это мышцы спины, а именно широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы.

Дополнительно получают нагрузку задний пучок дельтовидных мышц и двуглавая мышца плеча (бицепс).

Техника выполнения

Горизонтальная тяга в тренажере хаммер на мышцы спины происходит таким образом:

1. Сначала отрегулируйте тренажер под себя, т.е. необходимо определить высоту сидения по высоте, а также установить рабочий вес отягощения. Во время выполнения тяги кисти рук должны быть направлены к вашему поясу.
2. Далее необходимо сесть и упереться грудью в спинку тренажера. Поясничный отдел спины в прогнутом положении, а лопатки сведены. Затем вытянуть руки и взяться за рукоятки тренажера закрытым хватом. При использовании узкого хвата, локти прижимайте к корпусу. А если вы выполняете тягу широким хватом, то расставляйте локти в стороны.
3. На выдохе потяните ручки тренажера на себя, при этом полностью сводите лопатки в пиковой точке амплитуды. Грудь в процессе выполнения тяги не отрывается от упора в спинку тренажера, туловище зафиксировано, а прогиб в пояснице сохраняется. Не раскачивайтесь корпусом и не отклоняйтесь сильно назад. Также неверно разворачивать верхней часть туловища сторону, соответствующую работающей руке, при выполнении движения одной рукой.
4. На вдохе опустите вес в исходное положение, но не до полного распрямления рук, поскольку нагрузка в мышцах должна сохраняться на всем протяжении движения.

Как уже говорилось, в зависимости настройки высоты и траектории тяги в тренажере хаммер нагрузка будет смещаться в разные участки мышц спины. В случае тяги рукояти тренажера по направлению к поясу, будут включаться в основном верхние участки широчайших мышц, а при тяге рукояти в сторону груди, больше работает нижние и средние участки широчайших.

Рекомендуется выполнять горизонтальную тягу в хаммере 3-4 подхода по 8-12 повторений. Что касается тренировки спины, то это упражнение можно поставить в один день наряду с другими упражнениями на спину, такими как: подтягивания, становая тяга, тяга штанги в наклоне и тяга вертикального блока.

Советы по выполнению

К немаловажной особенности упражнения можно отнести то, что во время тяги ручек тренажера к корпусу дополнительно нагружаются мышцы бицепса.

Чем больше вы акцентируете нагрузку на бицепсы, тем меньше она придется на широчайшие мышцы спины. Однако бицепсы являются меньшей мышечной группой, чем спина, поэтому они и устанут раньше. В итоге получается ситуация, при которой сил на выполнение тяги у вас уже нет, а широчайшие мышцы не получили необходимой нагрузки. Чтобы избежать этого необходимо тянуть к себе не кисти, а как бы тянуть «локтями», концентрируясь на работе мышц спины и стараться по максимуму выключить бицепс из работы.

Умение чувствовать работу нужной мышцы приходит по мере тренированности с опытом, благодаря чему профессиональные атлеты могут эффективно концентрироваться на работе целевой мышцы и добиваться превосходных результатов.

Как уже говорилось, нагрузка смещается при изменении траектории и направления тяги. В случае тяги к поясу, больше прорабатываются верхние участки широчайших мышц спины, а при тяге к поясу – их средние участки.

В современных тренажерных залах имеются тренажеры типа Хаммер, которые позволяют делать как горизонтальные, так и вертикальные тяги. Вертикальная тяга представляет собой упражнение, аналогичное подтягиваниям широким хватом и тяге верхнего блока. Все указанные упражнения направлены на развитие «ширины» широчайшим мышц, хотя, безусловно, развивается и их «толщина».

Выполняя регулярные тренировки мышц спины, вы работаете не только над внешним видом вашей фигуры, улучшая ее пропорции, но также и укрепляете позвоночник и корректируете осанку, тем самым приносите пользу здоровью вашего организма в целом.

Варианты выполнения:

1. Рычажная тяга в тренажере одновременно двумя руками.
2. Рычажная тяга в тренажере каждой рукой по отдельности.
3. Рычажная тяга в тренажере используя вертикальные рукоятки.

 

Ошибки при выполнении горизонтальной тяги тренажере

• Старайтесь чрезмерно не отклонять корпус назад, во время выполнения тяги рукояти.
• Полностью не выпрямляйте руки в локтях. Для сохранения напряжения в мышцах спины, руки должны быть немного согнуты в локтях.
• Не вертите головой из стороны в сторону в процессе выполнения упражнения, направьте взгляд вперед;
• Во время выполнения тяги не нужно стучать блинами об пол, а также не бросать ручки на упоры тренажера.
• При выполнении упражнения каждой рукой поочередно, держите корпус в зафиксированном положение, не разворачивайте верх корпуса в сторону.

Видео: Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер:

 

1000 л.с., дальность 350 миль и 0-60 за «около 3 секунд» — TechCrunch

Сегодня General Motors представила GMC Hummer EV, свой первый электрический пикап. Автомобиль имеет запас хода 350 миль, 1000 л.с. и крутящий момент до 11500 фунт-футов (по нечеткой математике). А при стартовой цене в 80 000 долларов это вдвое превышает стоимость пикапа с бензиновым двигателем. Да, вроде как Tesla Cybertruck.

Несколько ключевых характеристик стоят выше остальных. Три двигателя в двух приводных модулях Ultium приводят в движение автомобиль, и, похоже, у него самая длинная батарея из всех автомобилей GM с электрической трансмиссией.GM утверждает, что Hummer EV может разогнаться до 100 км / ч примерно за три секунды. Он также имеет рулевое управление всеми колесами, что позволяет ему двигаться по диагонали в режиме, называемом Crabwalk. Есть съемные панели крыши, 35-дюймовые шины и система пневматической подвески, которая может поднять автомобиль на шесть дюймов.

Некоторые детали до сих пор отсутствуют, в том числе емкость аккумулятора и буксирная способность. Для покупателей грузовиков цифры мощности и крутящего момента вторичны по сравнению с тем, что они означают в реальном мире. Сколько может буксировать автомобиль? Как далеко это может зайти? Как далеко он может уйти при буксировке прицепа?

У

GM достаточно времени, чтобы ответить на эти и другие вопросы.Hummer EV появится не скоро. GMC заявила, что автомобиль будет доступен для предварительного заказа в 2021 году, а автомобили будут доступны для доставки в 2022 году.

Стоимость электрического Hummer начинается с 80 000 долларов. Это дает покупателям Hummer EV2, версию с двумя двигателями, в которой отсутствуют ключевые рекламируемые функции. За 100 000 долларов покупатели могут получить Hummer EV3x, который включает в себя три двигателя и рулевое управление с вектором крутящего момента. За

долларов и дату выпуска весной 2023 года покупатели могут получить EV2x, который включает в себя воздушную езду и управление всеми четырьмя колесами.

Hummer EV

Бренд Hummer издавна олицетворял чрезмерно большие автомобили, и это новое воплощение ничем не отличается. Это массивно. Хотя GM не раскрывает полные размеры, он поставляется с 35-дюймовыми шинами и может быть с 37-дюймовыми шинами. Это здорово.

GM внедрила впечатляющие технологии в Hummer EV. Hummer EV оснащен технологией самостоятельного вождения GM Super Cruise, которая позволяет грузовику двигаться частично автономно. Аккумуляторная батарея может подключаться к системе зарядки на 800 вольт, которая обеспечит автомобилю запас хода в 100 миль за 10 минут зарядки.Покупатели могут заказать Hummer EV с 18 камерами, включая камеры, которые устанавливаются под автомобилем, чтобы уменьшить дорожный просвет.

Похоже, GMC позиционирует Hummer EV как квази-внедорожник, который частично состоит из пикапа и частично из внедорожника.

Внутри приборной панели доминирует 13,4-дюймовый сенсорный экран. Панель приборов водителя тоже цифровая, с экраном диагональю 12,3 дюйма. Оба экрана работают на движке Unreal Engine от Epic, на котором представлена ​​лучшая в своем классе анимация. Эта технология — огромный шаг вперед по сравнению с нынешней информационно-развлекательной системой GM.Тем не менее, у автомобиля по-прежнему много кнопок, поскольку такие функции, как климат-контроль, отделены от экрана.

[галерея ids = «2063751,2063757,2063755,2063754,2063745,2063746,2063747,2063748,2063744»]

Электрическая эра генерала

Hummer EV — большой шаг для General Motors и сигнал о рыночных сдвигах. GM начала свое продвижение электромобилей в 90-х с EV1, который был возрожден в духе с Volt в 2010 году. GM выпустила небольшой Chevy Bolt в 2017 году. Ни один из этих автомобилей не продавался в больших количествах, честно говоря, потому что они были скучными и скучными. ну и авто.General Motors и другие компании, такие как Ford, в основном прекратили разработку автомобилей, поскольку рынок переключился на внедорожники и пикапы. GM отказывается от небольшого пригородного автомобиля с Hummer EV в пользу большого пикапа — рыночный сегмент, который GM хорошо знает.

Chevy Silverado присоединяется к Ford F-150 и Ram Pickup в тройке самых продаваемых автомобилей в США. Три пикапа продаются лучше следующих шести автомобилей вместе взятых. Грузовики являются основным рынком для американских автопроизводителей, и Hummer EV явно предназначен для испытаний в воде.Легко представить, что General Motors выпускает внедорожную версию Hummer EV с цельной конструкцией. Это будет следовать недавней дорожной карте GM по переходу от автомобилей к внедорожникам и кроссоверам.

Необычная форма Hummer EV говорит о технических ограничениях и отчасти объясняет, почему GMC Hummer EV не маркируется как Chevy Silverado или GMC Serra. Как и Tesla Cybertruck, Hummer EV, вероятно, основан на цельной конструкции, аналогичной легковому автомобилю. В то время, а точнее, когда началась разработка Hummer EV, вполне вероятно, что GM не могла произвести цельный пикап с такими же ключевыми характеристиками в отношении буксировки, грузоподъемности и дальности действия своих пикапов Silverado.Электрический Silverado (или Ford F-150) должен соответствовать своим аналогам внутреннего сгорания по ключевым параметрам — чего не может сделать Hummer EV.

Электрический Silverado находится в разработке. Мэри Барра из GM рассказала очевидное во время интервью в 2019 году. Автопроизводитель раскрыл только одну деталь о предстоящем пикапе: согласно финансовому документу от июля 2020 года, электрический пикап будет иметь запас хода в 400 миль.

General Motors разрабатывает еще один электрический пикап благодаря значительным инвестициям в компанию Nikola.8 сентября General Motors объявила об инвестициях в 2 миллиона долларов в компанию Nikola Motors, базирующуюся в Мичигане. Благодаря инвестициям General Motors получила доступ к разработке электромобилей Николы, а также согласилась производить пикап Nikola’s Badger. Однако сделка находится под вопросом после того, как из-за обвинений в мошенничестве председатель компании ушел в отставку.

GM прекратила выпуск бренда Hummer во время автомобильного кризиса 2008 года. Его во многом помнят по чудовищным внедорожникам h2 и h3, первый из которых был гражданской версией военного Humvee, а второй — суперсовременным внедорожником.Ближе к концу жизни Hummer компания предложила пикап своей меньшей модели h4.

GMC Hummer EV против Tesla Cybertruck

Сравнения между Hummer EV и Tesla Cybertrucks неизбежны. Большая часть Cybertruck все еще является предположением, и GM не удалось раскрыть ключевые подробности о Hummer EV. Тесла представила так называемый суперкар 11 месяцев назад и с тех пор хранила молчание. В мае Илон Маск написал в Твиттере, что серийная версия Cybertruck, вероятно, будет примерно такого же размера, как и прототип.

Во время презентации Cybertruck Tesla заявила, что он будет доступен по цене от 39 000 долларов за одномоторную версию, способную тянуть 7500 фунтов и проехать 250 миль без подзарядки. Варианты с двумя и тремя двигателями AWD также будут доступны по цене 49 000 и 69 000 долларов соответственно. Неясно, будут ли эти цены или спецификации соответствовать действительности, когда Tesla выпустит Cybertruck.

Tesla Cybertruck и GMC Hummer EV имеют много общего, в том числе цельную конструкцию, которая придает автомобилям необычный вид.И Hummer EV, и Cybertruck оснащены уникальными стойками C, которые служат опорой. Эти стойки придают автомобилю значительную прочность и компенсируют конструкцию unibody.

Как правило, пикапы состоят из двух частей: кузов размещен на раме. Это делается по нескольким причинам, но прежде всего здесь потому, что рама может справиться со значительным перекосом, вызванным трансмиссией, движущейся от передней оси к задней. А в электромобиле, грузовике или автомобиле нет трансмиссии, соединяющей переднюю и заднюю оси.Это позволяет автопроизводителям использовать более легкую цельную конструкцию, которая зачастую более безопасна для пассажиров. Однако эти кузова должны быть как можно более жесткими, чтобы облегчить буксировку и транспортировку. Компания Honda сделала ставку на этот дизайн с цельным пикапом Ridgeline.

У покупателей грузовиков разные ожидания

Hummer EV — это важный шаг для General Motors на пути к электрическому будущему. Некоторые покупатели не готовы к использованию электромобилей, и покупателей грузовиков может быть труднее всего убедить.

После презентации Tesla Cybertruck в 2019 году компания подключила прототип к фаркопу нового Ford F-150. Тест был широко раскритикован, так как многие указали на недостатки, которые привели к победе Cybertruck. Tesla пыталась продемонстрировать, что ее грузовик, хоть и электрический, но все же может делать грузовики. GMC, вероятно, будет использовать аналогичные подвиги, в том числе рекламные ролики с грубоватыми мужчинами, озвучивающими голос, пока Hummer EV буксирует лодку.

Покупатели грузовиков ожидают нескольких вещей.Во-первых, грузовик должен иметь прочную стойку, которая есть у Hummer EV в связках. Во-вторых, большинство покупателей грузовиков обращают внимание на тяговую способность, даже если они никогда ничего не буксируют. Мощность буксировки грузовиков во многом сравнима с мощностью в лошадиных силах спортивных автомобилей — чем больше, тем лучше, даже если она не используется. А буксирная способность лишь частично определяется выходной мощностью трансмиссии. Остальное зависит от конструкции платформы и того, как она может выдерживать тяговый вес. На данный момент неясно, сможет ли Hummer EV, даже с его сумасшедшими 1000 л.с., обогнать Silverado или F-150.

Hummer не соответствует нескольким категориям, критически важным для покупателей пикапов: дальность полета и грузоподъемность.

Пикапы

поставляются с большими бензобаками, что дает им потрясающий диапазон. Например, у моего Ford F-150 2016 года бак объемом 32 галлона. При осторожном вождении грузовик может проехать 700 миль на одном баке. При буксировке прицепа запас хода сокращается вдвое, но на танке он превышает 300 миль. GMC заявляет, что у Hummer есть запас хода 350, но еще не сказал дальность при буксировке 7-тысячного туристического прицепа.

Электрический пикап wars

С датой выпуска 2022 года, Hummer EV далеко не беспроигрышный вариант.У GM есть достаточно времени, чтобы переделать машину, добавляя или уменьшая диапазон по мере совершенствования технологий перед ее выпуском.

У

GM тоже есть конкуренты. Гонка электрических пикапов только начинается, и Форду есть что терять.

Ford F-150 — самый продаваемый автомобиль на американском рынке на протяжении многих поколений. Грузовик — это основа успеха Ford. В 2019 году компания выпустила видеодемонстрацию раннего прототипа электрической трансмиссии, которая могла тянуть (примечание: не буксировать) 1 миллион фунтов стерлингов.Чтобы помочь своим усилиям, Ford инвестировал сотни миллионов в компанию Rivian из Мичигана, производителя платформы для электрических пикапов. Недавние отчеты ставят под сомнение жизнеспособность этого партнерства, но Ford, вероятно, полностью сосредоточился на своих электрических пикапах.

Автомобильные стартапы также рассматривают возможность создания электрических пикапов. Rivian намерена построить и продать собственный пикап и внедорожник. Lordstown Motors, компания из Лордстауна, штат Огайо, представила свой дизайн пикапа в июне и заявила, что будет стоить 52000 долларов.И это еще не все: Bollinger Motors, Workhorse и Nikola.

Электрические звукосниматели созрели для электрического поглощения, и GM только что бросила молот размером с Hummer.

[галерея ids = «2063762,2063761,2063752,2063753,2063750,2063749,2063756,2063755»]

Rebirth of the Off-Road Icon

• 2022 GMC Hummer EV грузовик предлагается исключительно в комплектации Edition 1.

• Меньшие комплектации Hummer EV появятся в моделях 2023 и 2024 годов.

• Edition 1 начинается с 112 595 долларов США и поступит в продажу до конца 2021 года.

General Motors сняла упаковку с GMC Hummer EV 2022 года, электрического полноразмерного пикапа с сумасшедшей мощностью, съемным верхом, деталями в стиле лунного пейзажа и ценой 112 595 долларов за высококачественную отделку Edition 1, которая набор поступит в продажу до конца 2021 года.

Мы знаем, распаковывать много.

Начнем с этого: Это реально. Конечно, Hummer EV Edition 1 на этих фотографиях больше похож на шоу-кар, но он по-прежнему демонстрирует будущие серийные пикапы, которые должны сходить с конвейера переоборудованного завода GM в Детройте-Хамтрамк.

Несмотря на то, что около десяти лет назад марка Hummer была снята с производства, GM возрождает название модели под своим брендом GMC. Похоже, компания надеется заработать на репутации бренда Hummer, а также пытается избавить его от негативной экологической репутации старых моделей, работающих на бензине и дизельном топливе.

В то время как GMC будет предлагать Hummer EV в нескольких различных комплектациях, бренд первоначально будет продавать автомобиль только в виде Edition 1. Таким образом, все электромобили Hummer 2022 года окрашены в белый цвет, а верх — в черный.Как самый производительный вариант Hummer EV, Edition 1 стандартно поставляется с тремя электродвигателями, два из которых приводят в движение заднюю ось (третий обеспечивает движение вперед). Таким образом, грузовик имеет стандартный полный привод и заднюю часть с векторизацией крутящего момента — GMC называет это e-4WD.

По заявлению бренда, мощность трансмиссии грузовика превышает 1000 л.с. Все это ворчание означает, что этот большой электромобиль способен разогнаться до 100 км / ч за 3,0 секунды, согласно компании.

Посмотреть все 89 фотографий

2022 GMC Hummer EV: Избыточная цена

Hummer EV Edition 1 будет продолжаться до 2023 модельного года, после чего к нему будет добавлена ​​3X отделка, которая связана с поступят в продажу до конца 2022 года.Как и шестизначный Edition 1, Hummer EV3X имеет три двигателя и вектор крутящего момента, однако он начинается с более разумной (ну, условно говоря) цены — 99 995 долларов. В 2023 году GMC планирует добавить в линейку двухмоторную комплектацию 2X, стоимость которой начинается с 89 995 долларов. Базовый Hummer EV2 поступит в продажу в 2024 году по стартовой цене 79 995 долларов. Все последующие варианты будут предлагать полную радугу доступных цветов, однако все отделки Hummer EV окрашены в черный цвет над линией пояса как часть фирменного внешнего вида модели.

Как и ожидалось, Hummer EV Edition 1 очень хорошо оборудован и включает в себя внедорожный комплект, такой как 18-дюймовые колеса, обтянутые 35-дюймовыми шинами Goodyear Wrangler (грузовик, однако, может вместить 37-дюймовую резину), рок рельсы, адаптивная пневмоподвеска, четыре колеса рулевого управления и специальные значки на приборной панели и экране запуска.

Слово «Hummer» вышито на передней части автомобиля через прозрачные линзы, а вверху расположены два внешних фонаря. По словам главного инженера Hummer EV Эла Оппенгейзера, человека, который большую часть своей карьеры проработал в GM, занимаясь разработкой Chevrolet Camaro, лампы обеспечивают дополнительное освещение и показывают состояние заряда автомобиля.Оппенгейзеру было предложено привнести немного изюминки Camaro в Hummer EV, автомобиль, который станет ореолом для программы GM по производству электрических грузовиков.

«Мистер Камаро», как его называют, также служит канарейкой в ​​угольной шахте. «У меня бензин в жилах», — сказал он. Он знает, что если GM сможет убедить его в том, что электромобили могут быть воодушевляющими, то аккумуляторно-электрические модели компании должны победить любого скептика.

2022 GMC Hummer EV: зарядка и запас хода

Согласно GM прогнозируемый запас хода Hummer EV составляет более 350 миль при полной зарядке.Он работает с быстрыми зарядными устройствами постоянного тока на 400 или 800 вольт и, как сообщается, способен увеличить запас хода на 100 миль за 10 минут. Точное время зарядки от истощения неизвестно, отчасти потому, что GM еще не построила автомобили для реальных испытаний.

Установка аккумуляторов на существующую платформу грузовиков GM ограничила бы потенциал Hummer EV, по словам Оппенгейзера, так как GM нуждалась в архитектуре, которая позволяла бы его команде устанавливать аккумуляторные блоки с достаточной емкостью, чтобы соответствовать целевому диапазону движения компании, а также обеспечивать наличие батареи. был должным образом защищен от возможных повреждений во время поездок по бездорожью.Благодаря своей адаптивной пневматической подвеске Hummer EV предлагает режим извлечения, который поднимает высоту подвески примерно на шесть дюймов, что позволяет грузовику преодолевать препятствия, такие как валуны (Hummer EV может похвастаться вертикальным подъемом на стену более 18 дюймов!) Или брод до 32 дюймов воды. Однако не слишком волнуйтесь, так как режим извлечения будет доступен только через некоторое время после запуска. Кроме того, Hummer EV будет предлагать последнюю версию системы помощи при вождении Super Cruise от GM.

2022 GMC Hummer EV: готовность к бездорожью

С ходом передней и задней подвески примерно 13 дюймов, 15.9 дюймов дорожного просвета и углы въезда и съезда 44 и 34 градуса соответственно в режиме Terrain (режим извлечения увеличивает углы въезда и съезда до 49,7 и 38,4 градуса) GMC Hummer EV 2022 года обещает соответствовать ожидания характеристик внедорожника, связанные с шильдиком Hummer.

Как и Chevrolet Bolt, Hummer EV предлагает управление с одной педалью. Кроме того, человек на сиденье водителя Hummer EV может использовать подрулевую лопасть грузовика для увеличения силы его регенеративной тормозной системы — благо для тех, кто хочет медленно продвигать электрический грузовик GMC по сложным трассам.

Четыре из 18 камер Hummer EV расположены под ним и, по сути, действуют как виртуальные наблюдатели. Кроме того, прямая трансляция на экран, установленный на приборной панели, также показывает положение колес грузовика. Функция «стирки» гарантирует, что камеры не попадут в грязь и грязь, при этом каждая из них упакована таким образом, чтобы избежать повреждения на пересеченной местности.

И да, Оппенгейзер заверил нас, что «Хаммер» ловко ловит воздух и приземляется. Первый прототип, сошедший с конвейера, направляется на север для зимних испытаний, но, по словам Оппенгейзера, следующие два прототипа Hummer EV готовы отправиться в путь по тропам и пустыням.

Дополнительные элементы, удобные для бездорожья, включают функцию рулевого управления всеми колесами, которая позволяет задним колесам поворачиваться на угол до 10 градусов. Задние колеса могут даже поворачиваться под тем же углом, что и передние, на низких скоростях, обеспечивая функцию «CrabWalk», которая, по мнению GMC, поможет водителям Hummer EV преодолевать внедорожные препятствия.

Просмотреть все 89 фотографий

2022 GMC Hummer EV: Режимы движения WTF

Наряду с вышеупомянутыми режимами вождения Terrian и Extract, Hummer EV также предлагает более типичные настройки Tour, Off-Road и Tow-Haul.Также есть подрежим Adrenaline, также известный как управление запуском, который включает в себя театральный опыт Watts to Freedom (WTF). Он готовит водителя и пассажиров к невероятному ускорению Hummer EV, поскольку пневматическая подвеска грузовика опускает его кузов, а электроника настраивает трансмиссию и аккумуляторную батарею для обеспечения оптимальной производительности.

Как и перед поездкой на американских горках, функция WTF Hummer EV включает в себя китчевые детали, такие как специальная графика на приборной панели и информационно-развлекательном экране, звуковые эффекты из динамиков и сиденья, которые вибрируют в ожидании запуска грузовика.Как только подается сигнал о том, что грузовик поставлен на охрану и готов, водитель нажимает педаль акселератора, нажимает педаль тормоза и … взлетает! Изображение грузовика сзади отображается на центральном информационно-развлекательном экране, чтобы завершить впечатление.

Посмотреть все 89 фотографий

2022 GMC Hummer EV: The Inside Story

Внутри Hummer EV включает в себя большую 12,3-дюймовую цифровую панель приборов и еще больший 13,4-дюймовый сенсорный информационно-развлекательный дисплей на приборной панели. Последняя система предлагает три раздела настраиваемой информации, а ее навигационное приложение включает инструменты, которые помогают водителям добираться до трасс и от них, а также находить зарядные станции в пути.

Искусственная кожа покрывает сиденья и рулевое колесо — решение было принято, чтобы обеспечить экологичность и избежать использования шкуры животных. Кроме того, в салоне Hummer EV Edition 1 есть пасхальные яйца с космической тематикой, наподобие полов, напоминающих поверхность луны, лунное море спокойствия, выгравированное на решетках динамиков, и многое другое. Каждый из них является намеком на тот факт, что Hummer EV был признан «лунным выстрелом», учитывая короткое время разработки автомобиля — вдвое меньше обычного времени типичного продукта GM.

2022 GMC Hummer EV: Поднятие крыши

Пожалуй, одной из самых крутых особенностей Hummer EV является его крыша Infinity, которая состоит из четырех съемных прозрачных панелей крыши, а также соответствующих стержней, соединяющих панели вместе. С удаленными панелями и перекладинами Hummer EV предлагает ощущения на открытом воздухе, похожие на кабриолет. Еще одним добавлением к атмосфере является заднее стекло с электроприводом, которое опускается в кузов, обеспечивая еще больше свежего воздуха в кабине Hummer EV.

Каждая панель крыши весит около 25 фунтов, и все четыре могут храниться в багажнике или переднем багажнике в комплекте стандартных виниловых сумок для хранения. В то время как Edition 1 также стандартно поставляется с задней крышкой тонно с электроприводом, меньшие модели Hummer EV будут иметь более дешевый виниловый блок. Как и ожидалось от грузовика GMC, Hummer EV оснащен инновационной задней дверью MultiPro.

К сожалению, GMC еще не опубликовала данные о полезной нагрузке или буксировке Hummer EV. Тем не менее, мы ожидаем, что бренд поделится этой информацией в ближайшие месяцы, возможно, до того, как объявит о предстоящем внедорожнике Hummer EV.

2006 Hummer h4 Road Test

— цена: + 0 руб.

Если меньше значит больше, как утверждал некий мистер ван дер Роэ, то этот новый Hummer h4 намного больше, чем оригинальный гигант h3 GM, потому что его намного меньше. Это означает, что вы можете пописать на Sierra Clubbers с чем-то, что выглядит как полноценный филистерский внедорожник, но вы можете выйти на дорогу по низкой базовой цене в 29 500 долларов. H4 — легкий костюм для повседневного ношения. По данным EPA, он хорошо едет, поворачивает в узких 37-футовых кругах и на шоссе набирает до 20 миль на галлон с механической коробкой передач.Никогда еще не было так легко обидеть всех зеленых в городе.

Для многих в этом весь смысл Хаммера — выставлять напоказ свой стиль штурмовой машины. Но за чванством скрывается особая способность. Когда дела идут тяжело, Хаммеры пускаются в путь. Чтобы преодолевать ручьи, преодолевать опасные скалы и пробираться сквозь заросли, Hummers неторопливо прогуливаются там, где не решаются немногие большие автомобили. И этот новый h4, возможно, лучше, чем оригинальный гражданский гигант, потому что он менее громоздкий: на 16,8 дюйма короче на 6 дюймов.На 5 дюймов уже. Вы тоже можете лучше видеть из этого.

Это новый грузовик, но вряд ли «полностью новый». (Что от GM когда-либо было?) H4 основан на шасси и трансмиссии малого пикапа Chevy Colorado / GMC Canyon, со значительными изменениями в мышцах и костях, чтобы наделить его способностями Hummer. Торсионная передняя подвеска сдвинута вперед на 2,3 дюйма и вниз на 1,2 дюйма. Это укорачивает передний свес и подталкивает раму вверх, обеспечивая больший зазор внизу. Передние рычаги также усилены и удлиняются примерно на 1 шт.По 5 дюймов с каждой стороны, чтобы расширить гусеницу. Так что шины развернуты до плеч h4 для хорошей устойчивости на боковых склонах. Они также хорошо выходят за пределы рамы, что позволяет им управлять более узкими углами.

Хороший внедорожник основан на двух основных идеях: не зацикливаться на бездорожье и не терять сцепление с дорогой. По этому первому требованию углы въезда и съезда h4 несколько менее героические, чем у h3, а его 9,1-дюймовый дорожный просвет на 0,9 меньше, но тем не менее немногие внедорожники могут им сравниться.В тяговом отделении все H4 имеют постоянный полный привод с блокировкой межосевого дифференциала и электрически управляемый нижний диапазон. Пакет Adventure (1025 долларов) включает увеличенные 33-дюймовые шины (285 / 75R-16 Bridgestone Dueler A / Ts на тестовом грузовике), различные броневые пластины днища и блокируемый задний дифференциал.

Adventurers также получают сверхнизкое передаточное число в раздаточной коробке 4,03: 1 вместо 2,64: 1. Насколько это низко? Первая передача течет со скоростью 1,7 миль в час на 1000 об / мин двигателя по сравнению с 2.От 5 до 2,9 для типичных кроссоверов для футбольных мам — даже если у них низкий запас хода. Эта «бабушка» обеспечивает плавное ползание по камням с превосходным контролем. Серьезные внедорожники предпочитают механическую коробку передач, , если , бабушка входит в комплект. Мягко соединенная трансмиссия автоматической коробки передач с гидротрансформатором требует увеличенного открытия дроссельной заслонки, чтобы преодолеть препятствие, а затем дает резкое торможение двигателем на другой стороне. Благодаря механической раздаточной коробке с малым передаточным числом автомобиль ползет так, как будто его приковали зубцами, прямо к поверхности земли в темпе, который точно контролируется вашей ногой.

В отличие от h3, у которого много пластиковых деталей корпуса, h4 в основном стальной, даже капот. Пластик формирует крылья, крышки бампера и «элементы воздушной камеры» (вы знаете, эти прямоугольные выступы прямо перед передними стойками). В то время как h3 подделывает свои воздушные камеры перевернутыми пластиковыми формами для выпечки, h4 пропускает через них моторный отсек.

ДЖИМ ФЕТС

Для стилистов Hummer этот жест с воздушным ящиком является важным компонентом «Hummerness», наряду с абсурдно вертикальным ветровым стеклом, круглыми фарами в квадратных отверстиях, решеткой с семью прорезями, имитирующими давление воздуха в шинах на колесах и запасной частью, свисающей со спины.

H4 убедительно демонстрирует полный костюм Hummerness снаружи, но он мог бы сойти за красиво обрезанный внедорожник внутри, долгожданное облегчение от неприкрытого фестиваля неискренности, демонстрируемого в h3. Кожаное руль h4 с толстым ободом и ручка переключения передач ощущаются как руки, вентиляционные отверстия на приборной панели сливаются с фоном, как будто замаскированы, и в поле зрения нет застежки с головкой под торцевой ключ. Оловянное обрамление кластера и центральной консоли выглядит качественно, а маркировка на циферблате разборчива и незаметна.

RON KIINO
Я всегда считал Hummers глупыми и экстравагантными грузовиками для тех, кто ставит имидж и страсть к излишествам выше удовольствия от вождения и здравого смысла. Когда дебютировал h2, я был поражен тем, сколько американцев купили настоящую военную машину для «полей сражений» Беверли-Хиллз и Майами. Меньший h3 регистрируется ниже на моем нелепом счетчике, но все же кажется диковинным, учитывая, что он едва записывает двузначные цифры в категории миль на галлон. Теперь есть h4, который имеет необходимый боевой вид, но, в отличие от своих старших собратьев, довольно маневренный, относительно экономный на подаче и не такой дорогой.Разумный Хаммер — что за оксюморон.

AARON ROBINSON
Сказать, что это лучший Hummer на сегодняшний день, звучит как слабая похвала, но h4 перемещает мяч. Кабина мини-Хаммера немного высококлассна, в отличие от взрыва пластика внутри h3. Меньший h4 резко поворачивает и при необходимости суетливо проходит повороты. Драгрейсеры не покупают Хаммеры, поэтому слабый двигатель меня не беспокоит, а экономия топлива (пусть и небольшая) приветствуется. Я даже могу простить эту бодрую поездку как побочный продукт внедорожного мастерства.Забавно, но за рулем h4 в Лос-Анджелесе вы попадаете в зловонный глаз пилотов Prius. Для меня играть Джо Джо в псевдоджипе просто неудобно, в то время как настоящие солдаты умирают в реальных условиях.

Любой разговор о динамике h4 должен начинаться с F = ma, где F происходит от того же средне-220-сильного 3,5-литрового пятицилиндрового двигателя, используемого в Colorado, а m набрал до 4980 фунтов, увеличившись на 890. от четырехдверного полноприводного Colorado LS, который мы тестировали в июне («Do-It-All Compact Pickups»). Что случилось? Этот широкий гусеничный трактор на шесть дюймов шире пикапа, имел щетку вокруг решетки радиатора, подножки под порогами, несколько частей брони днища, пять больших колес и шины, 3.На 4 галлона больше топлива, пара шарнирных петель для восстановления военного образца на каждом конце, более тяжелая подвеска, багажник на крыше — все складывается. И это еще больше обременяет и без того перегруженную силовую установку.

Как говорил Ньютон, «тот же F, больше m убьет вашу a». Разгон от нуля до 60 занимает 10,2 секунды, что в 1,5 раза дольше, чем в более легком Колорадо, а четверть мили растягивается до 17,8 секунды при скорости 79 миль в час.

Дополнительный вес включает в себя ряд улучшений NVH, которые служат для уменьшения резкости звука пятицилиндрового двигателя, когда он деформируется в верхних диапазонах оборотов.В результате всякая спешка, необходимая для того, чтобы не отставать от трафика, менее болезненна, чем мы могли бы ожидать от нашего опыта в Колорадо.

Для бездорожья, где постепенный и точный отклик дроссельной заслонки обычно гораздо важнее мощности (особенно, когда включена низкая передаточная способность), h4 как раз подходит. В наше утро трудного скалолазания в пустыне к востоку от Апач-Джанкшен, штат Аризона, нашей единственной жалобой был плохой вид впереди из-за низкого сиденья водителя. Даже дополнительный регулятор мощности не поднял нас так высоко, как хотелось бы.

Вернувшись на тротуар, сцепление со скользящей подушкой составило 0,66 г, что является разумным, учитывая шины, пригодные для бездорожья. На торможение со скоростью 70 миль в час потреблялось 199 футов, что хуже, чем у лучших внедорожников.

На автостраде из Феникса в Лос-Анджелес мы обнаружили, что большие шины заметно смягчают реакцию рулевого управления, что приводит к большему количеству коррекций против порывов пустыни, чем вы бы сделали на внедорожнике на базе автомобиля. Шум ветра и шум трансмиссии намного приглушены по сравнению с грубым h3.Единственная паника во время прогулки охватила Мохаве, когда взгляд на газовый манометр показал ровно восточной долготы. Двадцатью минутами ранее он был почти наполовину заполнен. После того, как мы с легкостью просидели на сиденье дюжину миль до вершины Кириако, бак проглотил всего 16,9 галлона; у нас на борту все еще было больше шести человек.

В отличие от типичного маминого внедорожника, грузовой отсек которого открывается с помощью люка, откидывающегося сверху, задние откидные двери Hummer откидываются сбоку. В h4 требуется одно нажатие одной ручки. Это легкая часть.Затем вы качаете слона; масса запасного, висящего на воротах, кажется изрядной, если вы припарковались под углом.

Внутри водонепроницаемые пластиковые панели черного цвета готовы к перевозке грязных и абразивных грузов. Вы получите четыре грузовых крепления на полу и еще три на спинках сидений. Хотя заднее сиденье довольно странно складывается вперед, оно открывается на ровный грузовой пол, но промежутки между подушками заставляют небольшие предметы проваливаться. Для перевозки людей задняя подушка слишком низкая, чтобы быть гостеприимной.

Хотя внешний вид h4 похож на чванливый h3, настроение здесь гораздо более искреннее. Дверные уплотнители не претендуют на мачо-декор — они не видны, когда дверь закрыта, — и псевдогонзо-жесты, такие как сдвоение рычага бомбоотсека, когда рычаг переключения передач h3 ​​был изгнан из нового интерьера. С более сладким двигателем это могло бы быть забавным предметом спортивной одежды, курткой сафари для дороги.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Модель автомобиля

1:24 Hummer h3 Металл, литье под давлением для бездорожья, игрушка «король», Детские подарочные автомобили, грузовики и фургоны, Игрушки и хобби thefarmerandthebelle.net

Модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Metal Diecast Off-Road Pull Back Kings toy Детские подарочные автомобили, грузовики и фургоны Игрушки и хобби thefarmerandthebelle.net

Состояние :: Новое: Совершенно новый, См. Все определения условий: Масштаб:: 1:32, неоткрытый, синий, зеленый, неповрежденный товар, подробную информацию см. В списке продавца.включая предметы ручной работы, Семейство персонажей:: Машины: MPN:: Не применяется. Модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Metal Diecast off-road Pull Back Kings toy Kids Gift. неиспользованный, ЦВЕТ: красный, Бренд:: Unbranded: Тип транспортного средства:: Автомобиль, Резиновые шины.

Модель автомобиля

1:24, Hummer h3, металлическая литая под давлением, внедорожная, игрушка королей, детский подарок

Uh-60 A / mh-60 Black Hawk «NIGHT RAID» Kit Italeri 1:48 it2706, Американский союз гражданской войны North Blue пластиковые шахматные фигуры пешка 2 5/8 дюйма высотой, Free Ship 1/6 масштаб Скульптура головы Цезаря Восстание планеты обезьян неокрашенная, Модель автомобиля 1:24, литье под давлением из металла Hummer h3 для бездорожья Pull Back Kings toy Kids Gift , комплект светодиодных ламп с питанием от USB для Lego 10220 Volkswagen T1 Camper, Johnny Lightning Yenko 2 Cars 1:64 DIECAST JLPK005-Y, Подробная информация о модных новинках. Модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Metal Diecast Off-Road Pull Back Kings toy Kids Gift , Collect Diecast 1:50 Holland Telehandler Turbo Construction Truck Model Toy 1745. Моторные щетки Koford для вертикальных капотов, 6 пар. НОВИНКА 1:72 MasterCasters MST72003 Handley-Page Victor Mk.2 Mk.1 K2 Wheels, Модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Metal Diecast Off-Road Pull Back Kings toy Kids Gift , Elemental Bond Commander 2019 NM Green Uncommon MAGIC GATHERING CARD ABUGames,

Предпродажа

Детская книга

ВВЕДЕНИЕ

Фермер и красавица

Бренд Farmer and The Belle обеспечивает эмоциональную безопасность, позволяющую испытать настоящую красоту и настоящую любовь, основанную на библейских и психологических принципах.Мы предлагаем путь, который поможет вам стать прекрасным человеком, которым вы были созданы: божественно прекрасным. Наши продукты (фильмы, украшения, религиозные книги, детские сборники рассказов и музыка) повлияют на жизнь людей, помогая людям всех возрастов ценить себя независимо от обстоятельств.

Нас засыпают изображениями и идеями о том, что значит быть достойным чего-то в этом мире — идеальное тело, модный гардероб, правильные друзья, активные социальные сети с максимально возможным количеством подписчиков… список можно продолжить … Вот почему бренды The Farmer и The Belle так важны, особенно для молодых женщин.Начало дня с того, что Бог говорит о нашей ценности, изменит траекторию этого дня и, в конечном итоге, нашу жизнь.

— Терри Конн, номинированная на «Эмми» актриса и телеведущая QVC.

«В то время, когда люди могут быть одержимы внешностью,« Божественная красота »предлагает пошаговые упражнения, чтобы помочь всем женщинам оценить человека, которым Бог предназначил их быть».

–Карла Баранаукас, бывший редактор HuffPost, Gannett и The New York Times

«В мире, который требует от нас идти в ногу со стандартами других, чтобы чувствовать себя достойными и ценными, Divine Beauty и #Beauty Bracelet приводят нас к единственному мнению, которое имеет значение: к мнению Бога.«

–Мэри Бернард, команда социальных сетей «Иисус зовет подкаст», писатель и редактор

Бренд

Начиная с

Прекрасная традиция

Плакаты

Наш браслет #Beauty ™, показанный в нашем фильме, разработан с красивой цепочкой, на которой хранятся пять талисманов (с двадцатью надписями), которые подтверждают разум, тело и душу того, что Бог определяет как истинную красоту.

Начиная с

Семейный рождественский фильм

Плакаты

Фермер и красавица: спасение Санталенда : Когда модель из Нью-Йорка проводит каникулы в маленьком городке, она влюбляется в своего друга по переписке с детства — свиновода — и помогает спасти Санталенд в его родном городе, узнав истинную красоту сердце, а не только красивое лицо.

Начиная с

90% женщин верят в ложь

Плакаты

90% женщин верят лжи: «Если я буду красивой, все будут любить меня». Превратитесь: вы отважны, великолепный шедевр, созданный Богом!

Начиная с

Фермер и красавица

Плакаты

Джоэл Бунковски, Джим Э.Чендлер и Дженн Готзон Чендлер основали The Farmer и The Belle в 2016 году. Бренд стремится подавать положительный пример мужчинам и женщинам.

«Это самый важный шаг в вашем процессе красоты и ухода за собой.«

— Фаншон Стингер, ведущий теленовостей

Щелкните ссылку ниже, чтобы подписаться на нас в Pinterest для получения дополнительных обновлений.

Модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металл литья под давлением внедорожник Pull Back Kings игрушка Детский подарок

Размер: L США: 8 = Великобритания: 12 = ЕС: 38 = Бюст: 100 см / 39, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СТИЛЕМ И КОМФОРТОМ: Поклонники воинов: когда пришло время вернуться в школу и купить одежду, многослойное ожерелье можно использовать с любая одежда сделает вас неповторимой.легкий уход также означает, что вы сохраняете свой профессиональный вид, будь то в лаборатории или на прогулках, или олицетворяете свою школьную гордость с трибун. обработанные конусы для точной посадки. Наши кружки бывают двух размеров: 11 унций и 15 унций. Гибкие эластичные ленты отлично подходят для тренировки рук. См. таблицу размеров в описании продукта, как показано ниже. KingCamp Patio Lounge Chair Складная походная кроватка Сверхмощная 3-х позиционная подвеска Открытый шезлонг со съемной подушкой: Спорт и отдых, продукт хорошего качества, и новый стиль очень модный, что делает его отличным для выживания и многих наружных применений, Упаковка : Другие аксессуары не входят в комплект. Короткие шорты женского платья 7Encounter придают современный вид классическому крою.9 » Длина: 90 см / 35. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Кольцо Glitzs Jewels из стерлингового серебра 925 пробы (сердце и цветок), наши плавки изготовлены из 3D-печати, и, поскольку мы верим в исключительное качество наших компонентов, модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Metal Diecast off-road Pull Back Kings toy Kids Gift , Вы хотите, чтобы технологии стали вашим союзником в повседневной жизни. Плитка Planet Earth имеет коммерческое качество. Не предназначен для использования в посудомоечной машине или микроволновой печи.РАЗМЕР: пожалуйста, обратитесь к таблице размеров на картинке. Купите женские шлепанцы, морские туфли с якорями в полоску, удобные шлепанцы и другие сандалии по адресу. Все, что продается Absolute Cult, на 100% является официальной торговой маркой. Поскольку разные компьютеры отображают цвета по-разному, купите регулируемое кольцо iCraftJewel из чистой меди, модные украшения, Био-лечебное обезболивающее, коричневое кольцо и другие кольца по адресу. Многие из моих клиентов просят семью и друзей внести свой вклад и получить отличные результаты. Чтобы сохранить красоту ваших украшений, Мой дизайн изображен на обеих сторонах, виниловая наклейка на стену: «Вы пропускаете 100% снимков, которые не делаете. Мы используем надежную упаковку для наших продуктов.Если вы хотите улучшить доставку, разгладьте их с помощью ракеля или твердой карты. Работа требует двух человек, чтобы закончить, I Love You Red Heart Wall Decal Vinyl Decal I Love You. Рюмка для 40-летия Поздравления с 40-летним днем ​​рождения на пляже. Все заказы обычно отправляются в течение 1-2 рабочих дней с момента утверждения. Модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металлическая литая под давлением внедорожная игрушка Pull Back Kings Kids Gift , Vintage Danecraft Sterling Серебряный браслет-манжета с завитками. Широкая единственная в своем роде сумка через плечо Kilim из шерсти и джута с кожаной отделкой.♥ Цифровая квитанция предоставляется через систему. красивый и выделяющий свою обладательницу из толпы, 5-дюймовый красный потертый цветок и 2-дюймовый красный шифоновый цветок с украшениями в центре из жемчуга и горного хрусталя, прикрепленных к красной складке 5/8 дюйма на эластичной повязке на голову. Уникальная интерпретация образов коренных жителей Северо-Западного побережья от Художница Сью Коулман. Huasco Worsted — это 100% экстратонкая мериносовая шерсть, примерно 218 ярдов на 100 г мотка мотка. Мужская очень высокая (7 дюймов высотой спереди), подарочная детская шапка Sun teddy style для маленькой леди.• Вы получите 75 штук, аналогичных эталонным образцам. Дети играют в коврик Городская дорога Здания Карта парковки Карта игровых сцен Развивающие игрушки, этот номерной знак из алюминиевого металла со стандартными монтажными отверстиями, дрейфует в сказочную страну в милом и уютном комфорте с этой сладкой ночной рубашкой. Этапы, Подключите электрический шнур коврика к стандартной 20-вольтовой розетке. При размещении заказа вам нужно только заполнить поле «Ничего». Тип продукта: Мотоциклетная дуга для спинки. Модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металлическое литье под давлением для бездорожья Pull Back Kings toy Kids Gift , Brixton Men’s Oath 110 Шляпа Snapback среднего профиля. Широкое применение — Набор инструментов для герметика может широко применяться на кухне.

Модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металлическая литая под давлением внедорожная игрушка Pull Back Kings Детские подарочные автомобили, грузовики и фургоны Игрушки и хобби thefarmerandthebelle.netМодель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металлическая литая под давлением внедорожная игрушка Pull Back Kings Детские подарочные автомобили, грузовики и Vans Toys & Hobbies thefarmerandthebelle.netМодель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металлическая литая под давлением внедорожная игрушка Pull Back Kings Детские подарочные автомобили, грузовики и фургоны Игрушки и хобби thefarmerandthebelle.netМодель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металлическая литая под давлением внедорожная игрушка Pull Back Kings Детские подарочные машинки, грузовики и Игрушки и хобби Vans thefarmerandthebelle.netМодель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металлическая литая под давлением внедорожная игрушка Pull Back Kings Детские подарочные автомобили, грузовики и фургоны Игрушки и хобби thefarmerandthebelle.netМодель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металл, литье под давлением внедорожная игрушка Pull Back Kings Детские подарочные автомобили, грузовики и фургоны Игрушки и хобби thefarmerandthebelle.netМодель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металлическая литая под давлением внедорожная игрушка Pull Back Kings Детские подарочные автомобили, грузовики и фургоны Игрушки и хобби thefarmerandthebelle.netМодель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металлическая литая под давлением внедорожная игрушка Pull Back Kings Детские подарочные машинки, грузовики и Игрушки и хобби Vans thefarmerandthebelle.netМодель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металлическая литая под давлением внедорожная игрушка Pull Back Kings Детские подарочные автомобили, грузовики и фургоны Игрушки и хобби thefarmerandthebelle.netМодель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металл, литье под давлением внедорожная игрушка Pull Back Kings Детские подарочные автомобили, грузовики и фургоны Игрушки и хобби thefarmerandthebelle.Чистая

модель автомобиля 1:24 Hummer h3 металлический литой внедорожник Pull Back Kings игрушка детский подарок

Модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металл литья под давлением внедорожник Pull Back Kings игрушка Детский подарок

Hummer h3 Metal Diecast Off-Road Pull Back Kings toy Kids Gift Model Car 1:24, синий, Резиновые шины, ЦВЕТ: красный, зеленый, Покупки по непревзойденной цене, Высококачественная мода для ведущих брендов, Цены падают, когда вы делаете покупки, Купить сейчас в наличии, быстрая доставка со всеми заказами. Модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Металлическая литая под давлением игрушка для бездорожья Pull Back Kings Kids Gift, Модель автомобиля 1:24 Hummer h3 Metal Diecast для бездорожья Pull Back Kings toy Kids Gift.

Руководство пользователя

, 2003 г. Руководство пользователя HUMMER h3

% PDF-1.3 % 2070 0 объект >>> эндобдж 3343 1 объект >>> / Поля [] >> эндобдж 3869 0 объект > поток 1-е издание Руководство пользователя 2014-11-02T10: 47: 01.000-05: 00 Авторское право General Motors Corporation 2002232d5acfaf8348cc06c79d57588d4393d2f5ca1d3221900application / pdf2014-11-03T09: 45: 01.000-05: 00

Copyright General Motors Corporation 2002

1-е издание Руководство пользователя

1-е издание Руководство пользователя

Руководство пользователя, 2003 г. Руководство пользователя HUMMER h3

2002-03-04T08: 13: 53.000-05: 002002-03-04T08: 13: 53.000-05: 00

OwnerCenter: GMNA / asset_type / owner_manual

OwnerCenter: GMNA / 2003 / hummer / h3

конечный поток эндобдж 3231 1 объект > эндобдж 2073 0 объект > эндобдж 1966 0 объект > эндобдж 3255 1 объект > поток d

AN URBANIZED HUMMER ** Неуклюжий, прожорливый Hummer h3 готов к бою на любой парковке торгового центра

Если новый Hummer h3 не доказывает ничего другого, он доказывает, что Америка прекрасна, на самом деле Америка — это суперразмерный мультфильм.

Пока вы спали, это превратилось в эпидемию — McMansions, фильмы, ток-шоу, музыка, даже мешковатые синие джинсы, все больше и громче, чем нужно.

Большие громкие линии Hummer h3 с базовой ценой 48 065 долларов соблазняют людей лихорадочно покупать их.

По данным отраслевого издания Automotive News, по состоянию на январь в стране осуществлялась 13-дневная поставка автомобилей Hummer h3. Нормальной инвентаризацией считается около 60 дней.

А его 122.8-дюймовая колесная база или 189,8-дюймовая длина никого не напугают, это высота h3 82 дюйма, клиренс 10,5 дюйма и ширина 81,2 дюйма (без учета боковых зеркал).

Плоский стиль h3 подчеркивает ощущение властности. Похоже на грузовик Brinks, готовый к Rubicon Trail. Большое плоское вертикальное лобовое стекло продолжает впечатление изнутри автомобиля.

Вся эта масса терроризирует людей. Никто не останавливается перед автомобилем в последнюю минуту, что сейчас является очень строгим правилом на всех магистралях.Съезжайте по скоростной полосе, и машины съезжают с вашего пути.

При всей этой массе можно предположить, что внутри кабины h3 много места. Но, как и его более крупный брат h2, это не так. В h3 больше места, чтобы комфортно разместить пять или шесть человек. (В h2 есть место только для четырех человек, но они расположены так далеко друг от друга, что имеют разные почтовые индексы.)

Несмотря на то, что у h3 три ряда сидений, одно сиденье третьего ряда потеряно из-за гигантского запасного колеса.За третьим сиденьем как раз достаточно места для продуктов. Лучше снять сиденье и оставить дома.

В остальном салон удобен, но в целом ощущения пропитаны тестостероном.

Массивные, негабаритные, массивные формы с акцентом на отделку из искусственного алюминия и диковинные мультяшные формы могут быть как ужасающими, так и привлекательными. Такие акценты пытаются скрыть сходство с семейством GM, но большая часть распределительного устройства, инструментов и элементов управления звуком поступает непосредственно от других больших грузовиков GM.

На самом деле, Hummer — это в основном большой грузовик GM, готовый к городской атаке торговых центров, супермаркетов, автомобилей эконом-класса и парковок магазинов товаров для дома.

GM производит h3 совместно с AM General, компанией, которая принесла миру первый Hummer под названием h2. AM General и GM создают h3, соединяя переднюю часть Chevrolet Suburban с задней частью Chevy Tahoe и облачая в грязь Hummer. В результате h3 на самом деле длиннее и выше, чем h2, но не такой широкий.

H3 приводится в движение 6-литровым двигателем V-8 мощностью 316 лошадиных сил и крутящим моментом 360 фунт-фут. У других грузовиков GM двигатель усовершенствованный, тихий и мощный, и он представляет собой чудо шелковистости по сравнению с хриплым 6,5-литровым турбодизелем V-8 в h2.

Но с 8 600 фунтами, которые нужно возить, h3 далек от демона скорости. Он мягко путешествует по городу с удобным кожаным салоном и всеми современными удобствами. Он также будет всасывать топливо с невероятной скоростью около 10 миль на галлон. (Поскольку h3 весит более 8 500 фунтов, оценка пробега EPA не требуется.)

Для бездорожья, h3 был замечательным, и показал себя хорошим солдатом для преодоления трудностей. В h3 используется выбираемая водителем система полного привода Borg-Warner, которая включает центральный и задний дифференциалы одним нажатием кнопки. Он имеет режим буксировки / перевозки. Буксирная способность составляет 7000 фунтов. Ходовая часть оснащена толстыми пластинами скольжения для защиты основных компонентов от повреждений.

Дорожный просвет позволяет преодолевать болота. Водителю открывается удобный вид на дорогу, а задняя подвеска автомобиля обеспечивает цивилизованную езду.

Трансмиссия GM обеспечивает комфортное вождение, так как рулевое управление и торможение в норме. Но любое маневрирование на шоссе напоминает вам, что h3 заполняет полосу движения, и вам понадобится много места, чтобы рулить и тормозить. Вам также понадобится немного терпения.

H3 похож на гигантскую машину-клоун. Это привлекает много внимания. Это похоже на прогулку по городу с брюками до щиколоток. В мультфильмах это делается постоянно, но только для смеха.

Из-за нехватки места и функциональности в Hummer h3 трудно увидеть его привлекательность.Но это отсутствие здравого смысла и чрезмерная манера поведения могут быть только причиной его привлекательности.

Может, мне просто нужно сначала посмотреть фильм.

Hummer h3

Двигатель: 6-литровый OHV V-8

Трансмиссия: 4-ступенчатая автоматическая

Шины: LT315 / 70R17 вездеход

Колесная база: 122,8 дюйма

Длина: 189,8 дюйма

Ширина: 81,2 дюймов

Вес: 8600 фунтов

Объем груза: 40 кубических футов

Базовая цена: 48 065 долларов

По результатам испытаний: 52 870 долларов

Рейтинг EPA: Нет рейтинга

Пробег при испытаниях: 10 миль на галлон

Тип топлива: Обычный

Построен в: Мишавака, Индиана.

[email protected]

610-820-6713

Давайте подробнее рассмотрим дизайн GMC Hummer EV 2022 года

Иллюстрация: GMC / Джейсон Торчинский

Я уверен, что вы все очень Сейчас многие осознают, что GMC возродила свой когда-то печально известный символ излишеств и тупо-чрезмерного мачизма — Hummer. В захватывающем повороте он теперь стал электрическим, а его дизайн, такой же массивный и необычный, как всегда, довольно впечатляющий, с несколько неожиданным источником вдохновения, который, как мне кажется, работает.Я имею в виду, что Hummer не может быть скучным , верно? Давайте копнемся и посмотрим, что собой представляет этот возрожденный Хаммер.

Фото: GMC

Оригинальный Hummer, если вы помните, был гражданской версией военной машины HMMWV (High Mobility Multipurpose Wheel Vehicle), созданной известным почтовым производителем джипов AM General.

Увидеть эти широкие, захватывающие машины в кадрах первой войны в Персидском заливе вызвало желание у некоторых американцев, которые ненавидели идею о том, что вещи когда-либо будут мешать им, и родился Hummer.Этот первый Hummer был слишком массивным, чтобы быть действительно практичным автомобилем, поэтому родился уменьшенный в масштабе h3, сохранивший большую часть массивного, милитаристского / индустриального вида оригинала.

Фото: GMC

G / O Media может получить комиссию

Затем появился еще меньший h4, Chevy Colorado в глупом костюме.

У этого нового Hummer EV определенно есть линия дизайна, и интересно посмотреть, что осталось в новом. По сути, новый Hummer EV сохраняет общую квадратность, резко подрезанную нижнюю переднюю валентную зону, коренастые пропорции с тремя коробками с относительно низкой теплицей и адаптирует переднюю решетку Hummer с семью прорезями в шестисегментную световую полосу, которая имеет Текст HUMMER на каждом элементе между фарами.

Фото: GMC

Для электромобиля, не нуждающегося в большой решетке радиатора, это выглядит как разумная адаптация дизайна и может помочь избежать раздражающего судебного процесса с Jeep в качестве бонуса.

Фары состоят из серии вертикальных светодиодных элементов, и кажется, что фары могут анимировать, с небольшой умной анимацией, которая происходит, когда автомобиль заряжается, чтобы сразу показать уровень заряда. Аналогичная анимация происходит и в сборках задних фонарей. Это всегда приветствуется для электромобилей, позволяя проверять прогресс, скажем, из окна на перекрестке улицы в кафе, бойцовском клубе или клинике толстой кишки.

Фото: GMC

Общий дизайн все еще тяжелый и немного неуклюжий, но Hummer должен быть таким. Характерные линии и детализация листового металла кузова намного более гладкие и утонченные, чем у предыдущих моделей Hummer, и не в попытках имитировать гофры и усиленные штамповки старых военных.

Здесь использован линейный мотив с углами 45 °, что почти стало клише для высоких технологий, но я думаю, что это работает. Есть приятный контраст между более гладкой верхней частью корпуса и более визуально сложными затемненными элементами нижней части, в которых расположены вентиляционные отверстия, буксировочные крюки, подножки и другое оборудование.

Это визуальное разделение также хорошо сочетается с двухцветной цветовой схемой, когда панели кузова окрашены в контраст с черными акцентами днища, стоек A и B, кровати, переходящей во внешнюю заднюю часть, и крыши панели.

Упаковка также кажется неплохой: все батареи и трансмиссия расположены низко и в днище пола, что означает, что вся длина кузова свободна для использования людьми и грузом.

Фото: GMC

Это также делает Hummer EV GM четвертой отличительной моделью с передним подшипником багажника, славной историей, которая восходит к Corvair, затем Fiero, затем новому Corvette со средним расположением двигателя, а теперь Hummer EV.

Тоже красивый багажник! Мне нравится, как решетка радиатора поднимается вместе с капотом, в старом стиле Mercedes, обеспечивая лучший доступ для загрузки и возможность сидения, а багажное отделение выглядит хорошо продуманным и защищенным.

Фото: GMC

Да, и Hummer EV возвращает на наши дороги три стеклоочистителя, долгожданное дополнение, поскольку старые MGB и Toyota FJ Cruisers становятся все реже и реже.

Что мне больше всего нравится в дизайне, так это то, что в плане детализации и общего внешнего вида дизайнеры GM черпали вдохновение не у военных, а скорее в космической программе, которая мне кажется гораздо более интересной.

GM, безусловно, имеет долгую историю вдохновения в дизайне космической эры, но там, где старые проекты космической эры 50-х и 60-х годов были основаны на фантастических видениях космического будущего, которого никогда не было, новый Hummer EV черпает вдохновение. от реального космического оборудования, особенно лунных миссий эпохи Аполлона и реальных космических проектов ближайшего будущего.

Вдохновение трудно скрыть; на космические темы намекают в рекламных материалах GM, например в этом видео:

… и в самой машине, которая включает в себя ряд явных ссылок на исследования космоса, например, этот тисненый принт лунного ботинка на подставке для ног водителя:

Также Стоит отметить: внутри резиновые коврики вместо ковролина! Хороший! Автомобильный ковер — это глупо.

Есть еще один лунный след на панели дверного динамика, и на нем изображена топографическая карта зоны приземления Аполлона 11 в Море Спокойствия:

Фото: GMC

Повсюду встречаются другие мотивы, вдохновленные космической техникой. Посмотрите на диагональное расположение кнопок тире; У них не только очень приятно иметь противоположные углы с обеих сторон, но и когда они сходятся на центральных кнопках, они образуют узор в виде елочки, который может быть вдохновлен металлическими сетчатыми шинами Lunar Rover.

Фото: GMC

Вот Lunar Rover, для справки:

Фото: GMC

Некоторые из представленных колес также имеют отчетливую атмосферу, сделанную в JPL, например, эти, которые очень похожи на алюминиевые колеса для марсоходов:

Фото: GMC

Они не мертвые звонари, но определенно чувствуют, что существуют в одной дизайнерской вселенной. Вы можете легко представить, что машина с большими колесами Hummer может развернуть меньшую с колесами марсохода.

На самом деле, весь облик напоминает футуристический космический вездеход, что-то вроде шика НАСА / Лаборатории реактивного движения. Это хорошее сочетание неуклюжего и высокотехнологичного, и я не могу вспомнить ни одного другого серийного автомобиля, на который так сознательно ссылались бы.