Колесико для пресса упражнения: с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Колесо для пресса – плюсы и минусы, как научиться пользоваться колесом для пресса

Тренажеры для работы над очертаниями фигуры могут быть разными. Особенным спросом пользуются компактные и универсальные, заниматься на которых можно в домашних условиях. К таким относят колесо для пресса, с его помощью можно не только проработать мышцы брюшного пресса, но и привести в порядок осанку, положительно повлиять на работу внутренних органов. Но даже такой простой тренажер нужно освоить, понять принцип его работы. Здесь ты найдешь преимущества колеса для пресса и его недостатки.

Колесо и ролик для пресса подходит для тех, кто хотел бы избавиться от последствий малоподвижного образа жизни в домашних условиях. Если мышцы живота не получают нагрузки в повседневной жизни, они становятся дряблыми, живот обвисает. Ролик с двумя ручками заставляет пресс работать.

Для того, чтобы научиться пользоваться тренажером быстрее, можно приобрести модель не с одним роликом, а с двумя, такое колесо будет более устойчивым и стабильным.

Преимущества колеса для пресса

В отличие от других тренажеров, работающих над брюшным прессом, колесо компактно. Небольшое приспособление, которое легко хранить и использовать в условиях обыкновенной квартиры, при правильном обращении обеспечит такой же уровень нагрузки, как громоздкие приспособления в зале. Плюс не только в габаритах, но и в стоимости, мало кто готов купить дорогостоящий тренажер для домашнего использования без походов в зал, зато каждый может позволить себе купить ролик для пресса.

Тренироваться с колесом для пресса интересно, если постоянно использовать разные упражнения, занятия не успеют надоесть. Большой выбор упражнений и возможность усложнять многие из них обеспечивают не только высокую мотивацию к тренировкам, но и быстрые результаты.

Недостатки колеса для пресса

Перед тем, как приобрести любой тренажер, нужно ознакомиться не только с преимуществами, но и с недостатками. Главный из них – это высокий уровень сложности первых тренировок. Со стороны кажется, что катать колесо по полу очень просто, на самом деле в работу включаются множество мышечных групп. Если ты любишь преодолевать сложности, то это станет плюсом, в противном случае физические трудности могут привести к разочарованию.

Универсальность колеса для пресса распространяется на здоровых людей, при некоторых заболеваниях тренировки на нем противопоказаны. К ним относятся проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, болезни сердца и сосудов, другие хронические заболевания.

Правила тренировок с колесом для пресса

Тренировки с колесом могут быть разными – короткими и продолжительными, более и менее интенсивными, с разными уровнями сложности. Но все они должны проходить в соответствии с правилами.

• Ничто не должно стеснять движения и ограничивать обзор, одежда должна быть удобной, длинные волосы – собранными в пучок;
• Потребуется мягкий коврик, так как упражнения будут выполняться на полу;
• Дышать на тренировке нужно через нос, это позволяет сохранить больше сил и сделать тренировку более продуктивной. Наклоны нужно делать на вдохе, на выдохе – возвращаться в исходное положение, это позволит получить больше кислорода и расширить тренировочный объем;
• К занятиям нельзя приступать сразу, на разминку с разогревом мышц нужно отводить не менее 5-10 минут;
• На первых тренировках не нужно делать более восьми повторов в подходе. Спустя несколько занятия можно увеличить число повторов до 12-15, каждое упражнение делается в 2-3 подходах. Тренировки должны быть трудными, но не чрезмерно трудными;
• На первых тренировках упражнения с упором на стопы следует видоизменить – опираться не на стопы, а на колени. Такое облегчение позволит освоить принцип работы с колесом;
• Для того, чтобы задействовать больше мышц, рекомендуется катать колесо не только по прямой траектории, но и по диагонали;
• Ролик нужно прокатывать медленно, сильно напрягая мышцы пресса.

На тренировках с колесом для пресса одновременно работают более двух десятков мышц, это не только мышцы живота и спины, нагрузку получают руки и даже ноги. Выбирая соответствующие своей цели упражнения, колесо можно использовать для похудения, подтягивания очертаний фигуры и даже для увеличения мышечной массы.

читать статью на сайте Зожно.ру

Одним из самых эффективных тренажеров для проработки мышц живота является ролик для пресса. Однако, для того, чтобы увидеть на своем теле заветные шесть кубиков недостаточно просто купить этот тренажер и заниматься с ним. Главное выполнять упражнения технически правильно.

Запомните, если после тренировки с роликом для пресса ваши мышцы не горят огнем, а на следующий день вы не ощущаете крепатуры, значит ваши упражнения были выполнены неправильно. Более того, плохо поставленная техника может не только стать причиной низкой эффективности занятий, но и нанести вред вашему здоровью, создать благоприятные условия для травм и растяжений. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с роликом для пресса внимательно изучите всю информацию о самом тренажере и о его функционале.

Первая тренировка с роликом для пресса. На что нужно обратить внимание?

Упражнений с колесом для пресса немного, но существуют некоторые факторы, кажущиеся на первый взгляд незначительными, которые могут повышать или понижать уровень сложности тренировки. Начнем с самого банального: поверхность для прокатки ролика. Легче всего выполнять упражнения на не гладкой поверхности, это может быть ковровое покрытие, коврик для фитнеса или резиновое покрытие на спортивной площадке. Новичкам следует взять эту информацию на вооружение.

Спортсмены более продвинутого уровня могут усложнить задачу, делая раскатку ролика на более гладкой поверхности. Таким образом уровень сцепления колеса с поверхностью будет снижен, что и послужит дополнительной нагрузкой, благодаря повышению сопротивления движения ролика.

Амплитуда, с которой делается движение ролика тоже имеет огромное значение. Чем она больше, тем сильнее нагружаются мышцы пресса. Всего один сантиметр движения ролика вперед, чем обычно, и вы уже ощущаете работу самых глубоких мышц стабилизаторов.

Все движения с роликом для пресса нужно выполнять медленно, концентрируясь на работе мышц и технике упражнения. Ваша цель не сделать максимально количество повторений за минимально короткое время, ваша цель сделать их правильно, чтобы ощутить результат. Поверьте, при правильной технике, новичку будет достаточно 5-7 повторений классического упражнения с роликом. Если же вы во время и после тренировки с колесом для пресса не чувствуете все мышцы живота, то значит упражнения были выполнены неправильно.

Внимание! Тренировки с роликом для пресса не рекомендованы людям имеющий низкий уровень физической подготовки и людям вес которых превышает 90 кг. Если вы легко выполняете 30 скручиваний за один подход и стоите 40-60 секунд в планке, тогда можете смело включать в свою тренировку упражнения с роликом.

Основные ошибки при тренировке пресса с роликом!

• Прогиб в поясничном отделе. При слабых мышцах пресса, в упражнении с роликом, практически автоматически включаются мышцы спины. Такие движения не благоприятны для позвоночника и совершенно не эффективны для прокачки пресса. Именно поэтому, начинающим спортсменам стоит сначала укрепить мышцы другими, более простыми упражнениями.
  Прогиб в пояснице может сигнализировать и о высокой утомляемости мышц пресса, когда выполняется непосильно количество повторений. Контролировать положение спины очень важно, следите за этим с самого начала тренировки. Как можно меньше задействуйте таз и поясницу, стремитесь нейтрализовать их работу, насколько это возможно. Как только ваша поясница начала уходить в прогиб, таз двигаться вверх-вниз, и вы чувствуете, что уже не в силах управлять ситуацией, заканчивайте упражнение.

  Помните, что шутки со спиной, а особенно с поясничным отделом ничем хорошим не закончатся. Сначала это приведет к болям в пояснице, а постоянные прогибы могу спровоцировать лордоз (наклон таза вперед) и тогда, даже при стальном прессе, ваш живот будет постоянно выпячиваться из-за прогиба поясничного отдела.

• Переоценка своих возможностей. Еще одна самая распространенная ошибка у новичков, при тренировке с колесом для пресса. Не нужно никого удивлять и доказывать себе невозможное, раскатывая ролик на максимально возможную амплитуду. Прокатывайте тренажер на то расстояние, на котором вы можете держать под контролем мышцы спины, а не сжиматься в напряженный комок мышц и тянуть колесико всеми возможными способами в исходное положение.

  Конечно, нужно стремиться к тому, чтобы прокатить ролик как можно дальше, но не с первого занятия, а медленно и постепенно, сантиметр за сантиметром идти к этой цели. К тому же неправильная техника приводит к активной работе мышцы рук и широчайших спины, а нам нужно проработать пресс.
• Включение широчайших мышц спины. Если для возврата ролика в исходное положение вы используете мышцы верха спины, то пресс будет почти не задействован при такой технике. Несомненно, такая тренировка тоже имеет место быть, если ваша цель прокачать широчайшие, но если вы работаете над прессом, то раскатывать колесико таким способом не стоит.
• Движения за счет разгибателей бедра. При выполнении любого упражнения с роликом для пресса, колесо должно находиться в движении. Если бедра двигаются вперед или назад, а ролик для пресса остается неподвижный, знайте, такая тренировка будет не эффективна.
  Колесо должно постоянно отдалять и приближаться к коленям. Первый толчок ролику вы даете за счет продвижения вперед корпуса и рук, но ни в коем случае не бедер. Изначально расположите тренажер на расстоянии 30-40 см от колен, так будет легче делать первое движение колеса. На начальном этапе, если вам сложно контролировать движения бедер, можно упереться стопами ног в стену или любую другую вертикальную поверхность.

Как прочувствовать пресс в упражнениях с роликом?

Старайтесь делать упражнения со втянутым животом, это поможет лучше контролировать спину. Напрягите мышцы пресса и не расслабляйте их на протяжении всей тренировки. Исключите, насколько это возможно, нагрузку на руки и спину. Кончено, сделать это полностью невозможно, но, попробуйте проконтролировать работу этих мышц, сконцентрировав общий процент нагрузки именно на прессе.

При тренировке с роликом ваш пресс находится в постоянном напряжении, как при движении колеса вперед, так и при возврате его в исходное положение. Поэтому именно медленные движения позволят максимально нагрузить эту зону.

Какие мышцы, кроме пресса, задействованы в тренировке с роликом?

При тренировке с роликом для пресса работают мышцы всего тела. Ноги, ягодицы, руки, грудные, спина, ну и конечно же пресс, все находится в напряжении. Также, как и в планке, при упражнениях с роликом, в статическом напряжении находятся практически все мышцы, начиная от основных групп и заканчивая мелкими стабилизаторами.

Вопрос в том, что при тренировке пресса нужно концентрироваться именно на мышцах живота, но в тонусе будет оставаться все тело.

Упражнения для пресса с роликом могут быть интересны и разнообразны.

Многие считают, что тренировка с колесом для пресса может оказаться скучной и однообразной. Это далеко не так. Помимо прямых прокатываний ролика можно делать прокатывания в сторону, что очень хорошо позволяет прокачать косые мышцы пресса и уменьшить объем талии.

Попробуйте прокатить колесо, стоя коленами на возвышенности, например, платформе для степа. Станьте спиной к стене, сделайте наклон в максимально возможной складке и медленно катите колесо вперед. Такие упражнения можно делать только тогда, когда вы уверенно простую прокатку колесика в положении стоя на коленях.

Внимание! При любом упражнении прокатывайте ролик вперед на то расстояние с которого вы можете вернуться в исходное положение, используя правильную технику.

Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков.А.В. Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылать на почту [email protected] с пометкой «Для руководителя».

Упражнения с роликом для пресса | Osporte.info

Преимущества и недостатки

Виды

Критерии выбора

Правила занятий

Возможные ошибки

Упражнения

Для формирования идеальной фигуры и качественного рельефа применяются разнообразные тренажеры и физические нагрузки, например, упражнения с роликом для пресса. Они также эффективно прорабатывают руки, спину, грудь, помогают сбросить вес, ускорить метаболизм и улучшить телосложение. Однако для полноценной тренировки важно выбрать качественный и подходящий инвентарь, а также грамотно его использовать. Как правильно качать пресс с роликом?

Преимущества и недостатки

Колесико для пресса имеет ряд преимуществ. Прежде всего это доступность. Приобрести его можно по доступной стоимости практически в каждом спортивном стационарном или онлайн магазине. С его помощью можно выполнять упражнения, которые тренируют разные части тела.

Используя ролик для пресса, эффект не заставит себя долго ждать. Он весьма удачно заменяет классические скручивания, подходит представителям обоих полов и возрастов. Тренинг стимулирует обменные процессы и помогает похудеть.

Как накачать пресс с гантелями

Какие мышцы качает ролик для пресса? Прежде всего это брюшные (прямая, косые наружные и внутренние, поперечная), рук (трицепс и бицепс), дельты и грудь. Дополнительно тренируется спина, шея, ягодицы и бедра. Однако сила и интенсивность проработки отдельных частей тела зависит от вида упражнения и прикладываемых усилий. Кроме того, такой тренинг улучшает осанку и повышает выносливость.

К недостаткам пользователи относят трудности выбора, сложность выполнения, повышенную травмоопасность при несоблюдении техники.

Виды

Ролик для пресса состоит из нескольких элементов: диск (пластиковый или металлический) и две ручки по краям от него с резиновыми наконечниками. Он бывает различных видов, конфигураций, размеров. Благодаря этому каждый атлет способен подобрать снаряд, соответствующий личным предпочтениям и запланированной программе. Выбор также зависит от уровня физической подготовки и преследуемых целей.

Фитнес ролик с возвратным механизмом подходит для новичков, только осваивающих азы. Занятия с ним не вызывают переутомляемости или напряжения и идеально подходят для освоения навыков работы. Наличие возвратного механизма облегчает возврат в стартовое положение. Это снимает нагрузку с поясничного отдела спины.

С двумя колесиками встречается гораздо чаще остальных разновидностей. Главное преимущество – отсутствие надобности в поддержании равновесия.

Тренажер со смещенным центром тяжести рассчитан на опытных и профессиональных спортсменов, поскольку тренировки с ним требуют определенных навыков, силы и ловкости. Это обусловлено тем, что прокручивание вращающегося механизма требует особых усилий, концентрации и поддержания равновесия.

Колесико с педалями позволяет проработать нижнюю часть живота и ног.

Критерии выбора

Выбирая гимнастическое колесо учитывайте несколько важных критериев:

• Уровень физический подготовки. Для новичков подойдет простой вариант (с возвратным эффектом или двойными колесиками), а профессионалам предпочтение стоит отдать устройству со смещенным центром тяжести.
• Материал. Существуют разные вариации, однако прочностью и долговечностью отличается комбинация пластика и металла.
• Механизм. При покупке проверьте, насколько легко крутится колесико и работает ли система возврата, если ее наличие предусмотрено моделью.
• Количество колес (чем их больше, тем устойчивее снаряд и проще выполнение).
• Диаметр диска – чем он меньше, тем больше нагрузка.
• Вес (чем тяжелее – тем сложнее).

• Удобство. Инвентарь отличается устройством и дизайном ручек. Перед покупкой попробуйте подержать его и оценить степень удобства.
• Стоимость. Для многих это решающий фактор, поскольку далеко не каждый начинающий атлет готов выложить за новый тренажер кругленькую цену. Однако большинство снарядов весьма доступны для среднестатистического пользователя.
• Производитель. Выбирайте продукцию известных брендов, специализирующихся на изготовлении спортивных товаров.

Правила занятий

Прежде чем приступать к тренировкам убедитесь в отсутствии противопоказаний. Таковыми является межпозвоночная грыжа, повышенная хрупкость костей (остеопороз), заболевания суставов, высокое кровяное давление (артериальная гипертензия) и период вынашивания ребенка.

Начинайте знакомство с новым тренажером в зале под контролем тренера. Специалист расскажет, как заниматься с роликом для пресса, покажет наиболее эффективные варианты, а также укажет на возможные ошибки.

Для занятий выбирайте комфортную одежду, которая бы не препятствовала совершению разноплановых движений.

Перед тренировочным процессом обязательно выполните разминку, хорошо разогрев мышцы, связки и суставы, уделив особое внимание кистям.

Начинайте с небольшого количества повторов (5-8) и подходов (3 сета). Регулярно повышайте нагрузку, чтобы достичь желаемого результата и увидеть прогресс.

Все движения выполняйте медленно, без рывков, чтобы избежать травм и растяжений. Обязательно соблюдайте технику, мышечные волокна держите в напряжении и контролируйте дыхание.

Возможные ошибки

Спортсмены достаточно часто совершают серьезные ошибки как при покупке устройства, так и в ходе тренировки. Прежде всего это неграмотно подобранная модель, с которой неудобно заниматься, что вызывает лишь раздражение, провоцирует возникновение комплексов или приводит к получению травмы. Например, неверный диаметр диска. Слишком маленький создает повышенную нагрузку, поэтому для новичков это может оказаться не под силу.

Перенапряжение, неправильный старт, выполнение большого количества повторов и сетов. Это вызывает боль в мышцах, переутомление и зачастую приводит к снижению мотивации.

Упражнения

Существуют разнообразные вариации упражнения с гимнастическим роликом для пресса. Однако каждый из видов отличается высокой эффективностью и результативностью.

Сядьте на колени. Инвентарь возьмите за ручки с обеих сторон. На вдохе откатите колесо максимально вперед, наклоняясь, но не выдвигая верхнюю часть корпуса. Остановитесь на несколько секунд и на выдохе примите первоначальную позицию.

Исходное положение и техника схожа с предыдущим, однако вслед за руками двигается и тело. Отведите диск на максимальное расстояние, но следите, чтобы туловище не касалось пола. Задержитесь на пару секунд и неспешно вернитесь в ИП.

Исходное положение: поставьте стопы на ширину плеч, возьмитесь за тренажер, наклоните корпус и поставьте его на пол перед собой. Двигайте снаряд вперед, выпрямляя тело и принимая позу планки. Такой вариант подходит для тренированных атлетов, поскольку требует ловкости, силы и выносливости.

Лягте животом на пол. Колесо расположите впереди на расстоянии вытянутой руки. Медленно подвиньте снаряд к себе, отрывая корпус от поверхности и создавая прогиб в спине. Следите, чтобы бедра и ноги оставались неподвижными. Достигнув максимальной точки прогиба сделайте паузу и вернитесь в начальную позицию.

Примите позицию планки, поставив и зафиксировав ноги на рукоятках. Подкатите ноги к груди, а затем вернитесь в стартовое положение. Повторите 15 раз. Можно сгибать колени поочередно. Еще одна вариация: из ИП поднимите ягодицы вверх, сохраняя прямыми передние и задние конечности, дабы получилась перевернутая буква «V».

Гимнастический ролик помогает эффективно проработать более 20 мышц, в частности подтянуть живот и даже сформировать кубики. Уделите внимание его выбору, учитывая основные критерии, а также тренируйтесь, соблюдая основоположные принципы.

ТОП-5 лучших гимнастических роликов для пресса в 2021 году

 

Гимнастический ролик изобрели еще в начале 20 века, он выглядит очень просто и может показаться немодным. Но именно этот девайс остается одним из самых эффективных тренажеров для укрепления торса, работы над прессом и улучшения осанки. Все дело в комплексной нагрузке на мышечный корсет, которую не дают классические упражнения на пресс и EMS-тренажеры.

В этом тексте вы узнаете, почему колесо для пресса до сих пор остается одним из лидеров продаж среди спортивных товаров, и почему он прокачает пресс лучше большинства тренажеров-конкурентов. Вместе с экспертами из мира спорта мы расскажем о значении поперечной мышцы живота и оптимальной амплитуде движений во время тренировки.

Содержание:

Почему важно иметь крепкий торс? Мнение ученых

Обычно люди хотят укрепить пресс по эстетическим причинам. Кубики на животе — это очень красиво. Но оказывается, борьба с дряблым торсом имеет чисто медицинские основания. По объему талии, как по линии на ладони, можно предсказать будущее человека.

Журнал Men`s Health пишет о любопытной закономерности, которую обнаружили ученые из знаменитого научного центра Клиника Майо (Рочестер, Миннесота). В ходе исследования выяснилось, что у мужчин с талией более 43 дюймов высок риск преждевременной смерти. Этот показатель на целых 52% выше, чем у тех, чья талия не превышает 35 дюймов. Каждые лишние 2 дюйма на животе увеличивают риски на 7%.

Крепкий торс или его отсутствие влияет на многие аспекты вашей жизни, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.

1. Развитие мышечного корсета улучшает осанку. С тренированным прессом держать спину прямо намного легче, и нет того давления на нижнюю часть спины, которое вызывает боль. Поясница не заноет, даже после целого дня сидения за компьютером.
2. Сильный пресс уберегает от бытовых травм. Вы сможете носить тяжести и двигать мебель, не рискуя сорвать спину. В случае падения разработанный мышечный корсет поможет телу правильно сгруппироваться.
3. Если вы уже занимаетесь спортом, развитие мышц-стабилизаторов (мышц живота и туловища) улучшит ваши результаты. Организм будет получать больше кислорода во время нагрузок, а тело будет лучше держать равновесие. Профессор из Университет Ватерлоо Стюарт Макгилл напоминает, что накаченный торс — залог успеха во всех видах спорта. Сильное туловище передает рукам и ногам куда больше энергии, чем слабый центр тела.

Как работает гимнастическое колесо?

Чтобы укрепить мышцы живота, люди обычно выполняют скручивания (подъем корпуса к коленям). Однако многие делают это упражнение неправильно: отрывают спину от пола, делают рывки, чтобы сесть, а потом упасть на пол. В результате, напрягается поясница, а не прямая мышца живота. Поперечная мышца живота, от которой в большей степени зависит объем талии, и вовсе не работает.

Преимущество тренажера в том, что он задает вам правильную траекторию движения. При работе с колесом для пресса туловище перемещается так, что мышцы пресса сжимаются, а позвоночник растягивается. Колесо комплексно тренирует большие группы мышц торса, плечей, рук и даже ног. Кроме основных мышц ab roller включает в работу и стабилизационные мышцы, которые не задействуются при классических упражнениях. Это мелкие мышцы, отвечающие за координацию, их сложно тренировать обычными упражнениями.

О том, что тренировать “ядро тела” нужно как-то по-особенному, люди задумались очень давно. Модель портативного роликового тренажера для пресса проверена десятилетиями. С каждой новой эпохой инженеры модернизировали конструкцию, то упрощая, то обогащая ее (например, системой сопротивления при выкате).

Еще в 1928 году в США изобретатель Леон Новак подал заявку на патент своего “аппарата для тренировки” — доски с роликами и рукояткой, предназначенной для катания по полу в целях укрепления мышц. Согласно описанию, этот девайс, в отличие от других тренажеров тех лет, был компактным и подходил для домашнего использования.

В 1968 году американец Ральф Бурзенски запатентовал свое гимнастическое колесо. Он отказался от роликов, заменив их большим колесом в центре рукоятки.

Настоящий бум тренажеров типа ab roller начался с появлением телемагазинов. Полуголые красавцы с сеткой кубиков и девушки в бикини демонстрировали зрителям ТВ потрясающий эффект от занятий с гимнастическим роликом. В 1980-е тренажер стоил недорого, поэтому люди не раздумывая заказывали это чудо-колесо. Правда, многих хватало лишь на пару сеансов, а потом тренажер ab roller отправлялся в кладовку или попадал на гаражную распродажу.

На самом деле причина разочарования была не в самом гимнастическом ролике, а в отсутствии быстрого результата. Чтобы ощутить изменения, нужно тренироваться 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев. Физическая нагрузка (не менее 150 минут в неделю, по рекомендации ВОЗ) должна сочетаться с правильными питанием.

Никакой лучший гимнастический ролик не подарит вам заветную сетку кубиков, если вы будете есть все подряд. Тренер Дон Браун, много лет разрабатывающий разные тренажеры для пресса, призывает не поддаваться рекламным уловкам. “На 80% вид вашего пресса определяется тем, чем вы питаетесь.”, — предупреждает эксперт.

Как правильно выполнять упражнения. Советы для новичков и опытных спортсменов

Люди, демонстрирующие гимнастическое колесо в рекламных роликах, делают выкаты легко и ритмично. Их движения настолько точные, что кажется, будто колесо само движется вперед и возвращается ровно на то же место без каких-то титанических усилий. На самом деле даже колесо для пресса — суровый снаряд, который пожирает массу энергии.

Упражнения с тренажером ab roller можно выполнять как новичкам, так и профессионалам, но все зависит от того, насколько далеко вы выкатываете колесо.

Чтобы тренировка не превратилась в каторгу, начните с малого. На первых порах надо ограничить амплитуду движений — установить границу для выката колеса. Барьером может служить стена, дверь, тумба или тяжелый ящик. Постепенно амплитуду увеличивают, а барьер убирают. Все производители тренажеров прилагают инструкции по объему тренировок. Для начинающих есть комплекты с резинками, которые помогают выполнять упражнения.

Профи могут сразу катать ab roller на максимальной амплитуде. Для усложнения задачи можно делать упор ступнями, а не коленями, в таком случае амплитуда будет еще больше. Некоторые асы с хорошей растяжкой катают гимнастическое колесо из положения стоя.

Кроме того, продвинутые пользователи могут подобрать себе более сложные тренажеры. Например, сейчас существуют колеса с системой сопротивления для дополнительной нагрузки, а также модели, которые позволяют катать колесо ногами (эти модели мы рассмотрим в Топе).

Эффект вариативности — еще один плюс гимнастического ролика. Вместо линейных движений, который вы выполняете на стационарных тренажерах в спортзале, появляется место для маневра и, соответственно, возможность вовлечения в работу новых групп мышц.

Помните о противопоказаниях

Гимнастическое колесо можно смело назвать универсальным тренажером. Но и здесь есть свои сложности, о которых нужно знать. Вряд ли он подойдет людям с больными коленями. Все-таки все упражнения на гимнастическом ролике выполняются из положения “на четвереньках”, и болевые ощущения в коленях вряд ли сделают тренировку эффективной. Кроме того, хоть этот тренажер полезен для укрепления мышц спины и даже может помочь в борьбе с болями в пояснице, людям с хроническими проблемами позвоночника лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможности использовать колесо для пресса.

Важно помнить о прописной истине любых тренировок: каждое упражнение противопоказано кому-то, и в это же время идеально подходит для кого-то. Поэтому подходите к тренировкам с умом, следите за нагрузками и биомеханикой тела — тогда гимнастический ролик даст вам максимальный эффект.

Топ-5 лучших гимнастических роликов

В этой подборке мы собрали 5 моделей тренажера ab rollers с разным функционалом. Здесь вы найдете простые и недорогие тренажеры для новичков, колесо со встроенным сопротивлением для продвинутых пользователей, тренажер с резинками и модель с креплениями для ног. Замыкает наш Топ ab roller от известного американского бренда SKLZ, который поставляет спортинвентарь футболистам национальных сборных.

Простой и надежный ролик для пресса

Этот тренажер из тех “вечных” вещей, которые не ломаются и служат годами за счет своего простого, даже грубоватого устройства. Да, занятия с этим Ab Wheel Roller не сулят большого разнообразия, зато позволяют легко организовать тренировки: просто распакуй девайс и вставай на исходную. Можно двигаться вперед-назад или по диагонали для тренировки косых мышц живота. Хороший вариант для тех, кто любит брутальные вещи без излишеств.

Ребристое колесо из ПВХ с каркасом из нержавеющей стали выдержит спортсмена весом до 485 lb (220 кг). Оно не скользит за счет насечек, хотя, возможно, будет создавать статическое электричество из-за трения о синтетический ковер. На деревянном полу тренажер следов не оставляет.

Пользователи хвалят стальные ручки и прорезиненные рукоятки. К недостаткам дизайна относится лишь то, что резиновая пенка немного съезжает со стального стержня. Впрочем, 85% покупателей все равно поставили этому товару наивысшую оценку.

Высота колеса составляет 7 дюймов, вес тренажера 1.52 pounds. В наборе подушка для коленей и два гайда о том, как получить желанные кубики на животе — советы по поводу диеты и тренировок. Эти электронные книги с рекомендациями пришлют на ваш e-mail после оформления покупки. Цена такого тренажера для пресса будет составлять.

Цена: 441

 

Гимнастический ролик со встроенным сопротивлением

Модель со встроенной системой сопротивления для интенсивного фитнеса. Внутри тренажера пружина из углеродистой стали, которая создает дополнительную нагрузку при вращении колеса вперед и облегчает движение назад. Колесо здесь тоже особенное — его сферическая форма и большая ширина обеспечивают стабильность конструкции. Можно уверенно двигаться не только по прямой, но и в стороны.

Плата за устойчивость — вес и размер агрегата. Это самый тяжелый тренажер в нашем Топе (5.2 pounds). И хотя у этого “бочонка” откручиваются ручки, на фоне конкурентов портативным его назвать нельзя. Устройство от Perfect Fitness станет лучшим гимнастическим колесом для тех, кто планирует регулярно заниматься дома и тренировать обширные группы мышц (этот тренажер задействует весь торс и даже сердечную мышцу). Он также может понравиться фанатам фитнеса, которые просто “переросли” традиционные ab rollers. 

Цена: 1185

 

Гимнастический ролик с полосой сопротивления

Продвинутым пользователям сложнее подобрать тренажер ab roller, чем новичкам, ведь они предъявляют к тренировкам более высокие требования. Поэтому любителям спорта и разумной экономии стоит обратить внимание на этот комплект: здесь гимнастический ролик снабжен двумя эластичными канатами и съемными петлями. Закрепив эспандер с помощью фиксатора (входит в набор), можно тренировать мышцы плеч, рук и ног. Кроме того, набор с резинками облегчает выполнение упражнений на пресс с гимнастическим колесом, поэтому может быть также полезен и начинающим.

Если у первого тренажера, аналогичного по цене, одно массивное колесо “на века”, то у этого товара три съемных пластиковых колесика. Тренажер Odoland почти вдвое тяжелее конкурента (2.9 pounds), зато, по словам производителя, он более устойчив, чем классические модели.

Набор открывает широкие возможности для тренировок — конечно, при условии, что вы знаете, как правильно работать со спортивными снарядами. Судя по отзывам, инструкция к тренажеру здесь не помощник: многие так и не поняли, как цеплять эспандер к двери. 

Цена: от 780

 

Высокотехнологичное колесо для пресса

Высокотехнологичный дизайн этого тренажера создан для тех, кого совсем не умиляют спортивные снаряды с чертежей прошлого столетия. Здесь все говорит о современности: компактная складная конструкция, сдержанная цветовая гамма, система с двумя маленькими роликами вместо одного большого колеса.

Почетное звание гаджета 21 века подтверждает и качество материала, из которого изготовлен тренажер. Это сочетание термопластичной резины (TPR) и ABS пластика. Первый компонент делает изделие гибким, мягким и экологически безопасным, второй — обеспечивает суперпрочность. В результате данный гимнастический ролик способен выдержать нагрузку в 600 lb.

В остальном это все-таки классический тренажер ab roller без эспандеров, ремней для ног, системы сопротивления и других приятных дополнений. Однако, если учесть качество материалов, его цена кажется вполне обоснованной.

Цена: узнать на маркете

 

Cамый мощный тренажер для для интенсивных тренировок всех групп мышц

Самый дорогой и самый мощный тренажер в нашем Топе. У него самое большое колесо — диаметром 13 дюймов — и впечатляющая конструкция с креплением для ног. Power Wheel — это вызов себе и обстоятельствам. Такое гимнастическое колесо легко можно представить в кино, в эпизоде, где звучит волнующая музыка, и главный герой выкладывается в спортзале перед решающим боем.

Lifeline Power Wheel одновременно воздействует на разные группы мышц. Благодаря регулируемым ремням для ног, установленным по обе стороны колеса, можно давать нагрузку и верхней, и нижней половине тела. Просто положите ноги на педали, вставьте стопы в эластичные резинки и закрепите пятки. Когда ноги зафиксированы, колесо служит опорой при подъеме таза и отжиманиях от пола. Когда ноги свободны, тренажер используется для пресса как и любой другой гимнастический ролик.

Пользователи хвалят комфортную ширину рукоятки (22 дюйма), которая не нагружает запястье, но отмечают, что не все модели кроссовок влезают в крепления. Лучше выбирать узкую обувь.

Основной конкурент этой модели по функционалу — Perfect fitness carver pro, тренажер со встроенной системой сопротивления, о котором мы говорили выше. И тот и другой спортснаряд создан для интенсивных тренировок. Какой выбрать, решать вам. Очевидно, что широкое колесо устойчивее, поэтому его удобнее катать по самым разным траекториям. С другой стороны, Power Wheel позволяет тренироваться более комплексно. Это не столько тренажер для мышц живота, сколько агрегат для всего тела. 

Цена: узнать на маркете

 

Сранительная таблица роликов для пресса

Название	Основные характеристики	Цена
Torres	Классический ролик	₽ 490
Bradex SF063	Ролик для пресса со встроенным сопротивлением	₽ 1185
Starfit RL-102 PR	Ролик для пресса с полосой сопротивления	₽ 780

Вам также может быть интересно: Обзор лучших гаджетов для похудения: как скинуть лишние килограммы с помощью «умных» девайсов?

 

с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Сегодня имеется много самых эффективных тренажеров для похудения, различных по своим размерам и функционалу. Они позволяют сделать работу по совершенствованию форм тела гораздо более действенной. Одним из таких тренажеров, цель которого укрепить мышцы живота, является ролик для пресса. С его помощью можно проработать, кроме пресса, и другие мышечные группы.

Огромным преимуществом фитнес-ролика является то, что упражнения с ним могут выполнять не только профессионалы и мастера спорта, но и новички.

Также тренажер можно приобрести практически в любом спортивном магазине или заказать через Интернет. Существуют различные названия этого устройства: ролик для пресса, колесо с ручками, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. Пусть вас это не пугает: это все названия одного и того же тренажера.

Какие мышцы укрепляются при работе с колесиком для пресса?

Упражнения с этим тренажером подойдут в большей степени тем, кто решил проработать мышцы. Занятия с роликом для пресса позволят сделать рельеф верхней части корпуса. Особенно эффективны будут они при выполнении упражнения на нижний пресс для девушек. Вы сможете проработать руки, плечи, живот, спину и грудь.

В некоторых вариантах выполнения значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы и бедра. Одной из таких разновидностей занятий является обычная планка, благодаря которой вы точно можете быть уверены, что не оставите без нагрузки практически ни одну часть тела. Ниже рассмотрим более подробно о комплексе упражнений с колесом для пресса.

Помимо того, что тренинг с таким роликом в основном направлен на проработку мышц, вы можете его использовать и при специальных занятиях для похудения.

Преимущества ролика перед другими тренажерами

В известной поговорке говорится: «Мал золотник, да дорог». Мы можем с полной уверенностью применить эти слова и к колесу для пресса. Этот довольно-таки простой, небольшой по размеру и недорогой тренажер имеет, помимо перечисленного, и другие не менее важные свойства.

К преимуществам упражнений с колесиком для пресса для девушек, отнесем следующие:

1. Заметный эффект в укреплении мышц пресса, а также общей сушки и уменьшении жировых отложений.
2. Для мечтающих об идеальном прессе этот тренажер окажется очень полезным. Дело в том, что для достижения подтянутого живота нужно задействовать не только прямые мышцы, но и воздействовать на косые. Лучшим помощником в этом станет тренажер-колесо с ручками, по отзывам многих спортсменок.
3. Девушек заинтересует тот факт, что при регулярном выполнении упражнений улучшается осанка и увеличивается выносливость.
4. Фитнес-ролик довольно компактен, что очень удобно для тех, кто много путешествует. Благодаря тому, что он занимает немного места, его легко можно взять с собой в поездку и тем самым не прерывать тренировки.
5. В магазине вы можете найти разные виды тренажера колесо с ручками. В зависимости от изначальной подготовки, веса, предполагаемых видов выполнения упражнений, вы можете подобрать нужную вам модель.

Особенности подхода к занятиям

Само собой, не все люди обладают идеальным состоянием здоровья. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям с колесом для пресса, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Женщинам не рекомендуется заниматься слишком много с этим тренажером. Дело в том, что при проработке мышц пресса осуществляется нагрузка на органы мочеполовой системы. Дабы избежать возможных заболеваний по женской части, стоит избегать чрезмерных нагрузок.

Заболевания, при которых не рекомендуется делать упражнения с роликом для пресса

Если у вас имеются травмы позвоночника и болезни суставов, а также хронические заболевания не стоит использовать этот тренажер. Также к медицинским противопоказаниям к выполнению упражнений для мышц живота для мужчин и женщин является повышенное артериальное давление. Не рекомендуется использовать этот тренажер беременным.

Внимание на самочувствие

Если у вас раньше не наблюдалось проблем со спиной, но после выполнения упражнений с колесиком у вас появились болезненные ощущения в области спины и позвоночника, стоит прекратить занятия. В этом случае лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Как часто тренироваться?

Основное правило тренировок – их регулярность. И здесь действует этот же закон. Если вы хотите добиться желаемого результата, то комплекс упражнений с колесиком необходимо проводить систематично. Начните уделять выполнению упражнений через день по пять-десять минут, постепенно увеличивая время. В конечном счете у вас должно будет уходить на занятия полчаса. Если есть такая возможность, то проводите тренировки каждый день.

Виды упражнений с тренажером

Если вы только начинаете практиковаться в использовании ролика для пресса, то выберете для этого обычную планку. Данное упражнение в сочетании с тренажером (колесо с ручками) позволит подготовить ваше тело к более сложным вариантам занятий. В случае если вы не просто осваиваете новое средство для совершенствования форм, а вообще только начинаете свою спортивную карьеру, можете использовать вместо ролика фитбол.

Планка

Использование колеса для пресса при выполнении этого упражнения позволит укрепить мышцы, а также поможет научиться удерживать баланс. Выполняют упражнение следующим образом:

1. Встаньте перед колесиком на четвереньки.
2. Возьмитесь за рукоять обеими руками. Ладони должны быть направлены вниз.
3. Поднимите туловище, как при обычном выполнении упражнения планка. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело образовало одну линию, начиная от головы и заканчивая пятками.
4. Продержитесь в таком положении в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы корпус был постоянно напряжен.
5. Сделайте три-четыре повторения.

Прокат с колен

Освоив использование колесика для пресса при выполнении упражнения планка, можете переходить на более сложный уровень. Чтобы минимизировать получение травмы, подкладывайте под колени гимнастический коврик или же используйте для этого обычное свернутое полотенце.

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колесика и вытяните вперед руки.
2. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Для этого напрягайте при выполнении упражнения мышцы пресса.
3. Медленно прокатитесь вперед. Только делайте прокат без фанатизма: тянитесь по мере своих физических возможностей.
4. Вернитесь в исходную позицию.

В качестве советов по выполнению проката (упражнения на нижний пресс для девушек ) приведем следующее:

1. Начинайте прокатываться вперед на небольшое расстояние. Постепенно, освоив технику выполнения упражнения, увеличивайте диапазон.
2. Оптимальное количество повторов: от пяти и до десяти раз.

Прокат в стену

Облегченный вариант прокатывания за счет того, что задействуется стена. Отличное поддержание и фиксирование длины проката и темпа выполнения. Техника исполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Разница состоит только в том, что в качестве одного из инструментов используется стена. Исходное положение для проката – это остановка приблизительно в метре от преграды. То есть, выполняя упражнение, вы прокатываетесь до стены, колесико должно с ней соприкоснуться.

Полный прокат с широкой и узкой стойкой

Эта разновидность упражнения с колесиком представляет повышенный уровень сложности. Различают полный прокат с широкой и узкой стойкой. Первый вариант более легок в исполнении. А выполняют его так:

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Согнитесь в талии.
2. После того как удастся это сделать возьмитесь за рукоятку колесика, которое должно лежать недалеко на полу.
3. Следите за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми.
4. Прокатитесь вперед, пока туловище не образует параллель к поверхности пола. Как и при выполнении отжиманий, опирайтесь ногами на пальцы.
5. Выполните прокат обратно по направлению к ногам и снова согнитесь в талии, то есть вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите упражнение пять-шесть раз.

После того как вы освоите прокат с широкой стойкой, можете приступать к более сложному. Чтобы выполнить полный прокат немного измените позицию ног: сузьте расстояние между ногами. Это и есть полноценное прокатывание с узкой стойкой. Оно довольно эффективно для проработки мышцы плеч, спины, пресса и рук.

Косой прокат

Эффективен для прорабатывания косых мышц живота. Представляет собой вариант полного проката.

Техника выполнения такая:

1. Встаньте на оба колена и возьмитесь за рукоятки тренажера колесика для пресса.
2. Начните делать прокатывание прямо вперед, а после повернитесь под углом в сорок пять градусов в левую сторону.
3. Вернитесь в исходную позицию.
4. Выполните упражнение под тем же углом в другую сторону.
5. Сделайте пять-десять повторений.

Вариант полного проката: складка

Для выполнения этого упражнения понадобится специальное колесико с педалями для ног. Ролик для пресса нужен именно такой, поскольку прокатывание делается не руками, а нижними конечностями.

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Закрепите ступни в специальные педальные приспособления на колесике.
2. Встаньте в планку. Прямые руки (ни в коем случае не согнутые в локтевых суставах) должны находиться под плечами.
3. Сделайте прокат колесом, задействуя ноги. При этом оба колена должны переместиться к грудной клетке, а верхняя часть должна остаться неподвижной.
4. Вернитесь в исходное положение, распрямив коленные суставы.
5. Количество повторов упражнения – восемь-двенадцать.

Советы, которые пригодятся во время выполнения упражнений

Несмотря на кажущуюся простоту ролика для пресса, при его использовании следует учитывать некоторые моменты. Избежать травм можно, если правильно выполнять упражнения с роликом:

1. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы подстилайте упругий гимнастический коврик.
2. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы катилось колесико, а не коврик.
3. Спина всегда должна оставаться прямой. Колени и корпус тела не должны провисать при выполнении упражнения с колесиком. В противном случае велика вероятность травмы позвоночника.
4. Упражнение выполняется в медленном темпе. Не делайте резких движений. Следите за дыханием.
5. Перед тем как приступить к комплексу упражнений с колесом для пресса, разогрейте мышцы. Для этого проведите разминку. По завершении занятия сделайте упражнения на растяжку.

Колесо для пресса: польза и упражнения

Для похудения и придания своей фигуре желаемых контуров на сегодняшний день существует целый арсенал самых разных спортивных приспособлений. Причем, удобным является то, что многие из таких полезных снарядов можно использовать в домашних условиях. Данная статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному приспособлению: колесу для пресса. Мы коснемся вопросов пользы ролика, основных правил тренировок и самых эффективных упражнений на колесе для пресса.

Крепкие мышцы живота положительно влияют на осанку, хорошую работу внутренних органов и на результаты в большинстве видов спорта. При недостаточной подвижности мышцы живота быстро становятся дряблыми, в них откладывается жир. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями. Одним из самых эффективных снарядов для реализации этой цели является колесо для пресса.

Содержание статьи:

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса представляет собой ролик, оснащенный двумя ручками. Воздействие на мышцы пресса оказывает само вращающееся колесико, а вторая часть спортивного снаряда предназначена, как вы уже, наверное, догадались, для фиксации тренажера руками. У этого приспособления имеется несколько названий. Кроме упомянутых выше колеса и ролика для пресса люди употребляют для обозначения устройства такие термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей устойчивости во время процесса тренировки некоторые устройства оснащены не одним, а сразу двумя роликами. Вообще, комплектация конкретного приспособления зависит от его модели и, конечно, от стоимости.

Достоинства и недостатки ролика

Почему стоит выбрать для прокачки пресса гимнастическое колесо

У колеса для пресса куча достоинств перед другими представителями семейства тренажеров. Во-первых, ролик гимнастический очень компактен, а это значит, что он не займет много места даже в обычной, пусть и малогабаритной, квартире. Во-вторых, применение колеса для пресса в целях похудения и коррекции фигуры не доставит особых сложностей даже начинающему спортсмену. В-третьих, спортивный снаряд стоит совсем недорого, особенно в сравнении с ценой других тренажеров. При этом, упражнения с колесом для пресса эффективны ничуть не меньше, чем тренировки с использованием приспособлений, которые многим не по карману.

На что стоит обратить внимание начинающим

Из недостатков колеса для пресса стоит обратить ваше внимание, разве что, на довольно-таки высокую сложность первых занятий для начинающих. По крайней мере, немалому количеству новичков начальные тренировки действительно кажутся неимоверно трудными. Но, по мере привыкания к колесу для пресса, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя несколько дней, максимум неделю, в корне меняется.

Ко всему прочему у колеса для пресса есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником.

Правила тренировок

Упражнения для пресса с колесом должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с ними.

• во время тренировок с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру свободную одежду, не вызывающую затруднений в движениях. Волосы, если они у вас длинные, следует собрать таким образом, чтобы они не закрывали обзор и вообще не мешали тренироваться.

• Для выполнения упражнений с колесом для пресса очень желателен специальный мягкий коврик, который необходимо постелить на полу, где будут происходить занятия.
• Чтобы усталость пришла к вам как можно позже, дышите во время тренировок правильно, то есть через нос. Кроме того, вдохи следует производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких нужно в момент возвращения тела в исходную позицию. В итоге кровь обогатится кислородом, результативность же осуществляемых с роликом упражнений вырастет в разы.
• Ни в коем случае нельзя сходу приступать к занятиям, которые непосредственно связаны с задействованием спортивного снаряда. Обязательно требуется предварительная разминка 5-10 минут, целью которой является разогрев мышц, подготовка тела в целом к более сложной основной тренировке и снижение риска травм.
• Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение не более, чем по 8 повторов подряд. Это на первых порах, а спустя 3-4 начальных занятия можно постепенно увеличивать нагрузку до 12-15. Число подходов при этом равно 2-3. Главное — не перестараться.

• Наибольшую эффективность дают упражнения с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь сразу же использовать этот метод — пока достаточно упора на колени.
• Во время движения ролика старайтесь максимально напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите медленно. Стандартная тренировка включает в себя прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий рекомендуется вводить также и диагональные прокаты.

Какая польза от ролика

Понятно, что спортивные занятия с вовлечением в них гимнастического колеса помогают бороться с лишним весом. Но каковы конкретные эффекты упражнений на колесе для пресса?

За счет занятий с тренажером в некоторой степени исправляется осанка, исчезают боли в спине и пояснице, улучшается координация движений, повышается выносливость. Разумеется, возрастает скорость обмена веществ.

Прокаты ролика помогают наладить процесс сжигания калорий в те моменты, когда вы не совершаете тренировки.

Какие мышцы участвуют при использовании колеса для пресса

Благодаря тренировке с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и многие другие. Специалисты уверяют, что тренировка с колесом воздействует более, чем на два десятка мышц одновременно. Колесо для пресса способствует укреплению мышц живота, рук, спины и даже ног. Лицам, мечтающим нарастить мышечную массу, с роликом для пресса удается это сделать.

Упражнения

Итак, мы подошли к самому интересному и важному — к упражнениям на колесе для пресса.

• Опуститесь на колени. Разместите ролик перед ногами. Теперь осуществите упор на него руками и произведите прокаты вперед и назад. Движения должны быть по возможности плавными, корпус тела как можно больше наклонен вперед. После осуществления данного приема надо вернуться в первоначальную позицию.
• Сядьте на пол. Колесо для пресса пусть находится справа от вас. Положите на него ладони и, произведя упор на спортивный снаряд, катите последний подальше от себя. Корпус при этом сгибается, однако нижние конечности обязаны оставаться прямыми. Вернитесь в первоначальную позицию и выполните данный прием таким образом, чтобы тренажер размещался слева от вас.

• Это упражнение выполняют, заняв изначально положение «стоя». Ноги расположите на ширину плеч. Ролик разместите чуть впереди себя. Сделайте наклон и, уперевшись руками в ролик, совершите прокат его вперед. Производите это движение до тех пор, пока ваша грудная клетка не встретится с поверхностью пола. Зафиксируйте это состояние на 2-3 секунды. Займите исходное положение.
• Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Ручки гимнастического колеса должны находиться под вашими ступнями. Осуществляйте прокаты, задействовав ноги. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным.
• Данный прием выполняют, лежа на полу. Ваша задача — протянуться вперед на вытянутых руках при помощи гимнастического колеса путем подтягивания ролика к себе. При этом нагрузку необходимо передать спортивному снаряду максимально. Ноги от пола не отрывайте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: колесо для пресса

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Ролики для пресса по отличным ценам

Покупка ролика для пресса в интернете

У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.

Гимнастический ролик – средство стать более крепким

 

Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.

Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.

Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.

Как правильно пользоваться роликом для пресса? 

Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.

Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка

Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине 220.lv. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множество специальных предложений помогут правильно расставить приоритеты. Также мы рекомендуем подписаться на рассылку 220.lv. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с 220.lv.

Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в одном из наших магазинов в Риге: сюда они будут доставлены бесплатно.

Тренажер для мышц брюшного пресса Роликовый пресс

Многофункциональный тонер для мышц и живота | Оборудование для домашнего фитнеса Роликовый тренажер для тренажерного зала со скакалкой на перекладине Push UP

*** Не продается в магазине *** Безопасная оплата через: Mastercard — Visa — Paypal

Доставка займет 2 недели.

С этим комплектом тренажеров превратите свое жилое пространство, номер в отеле или парковую поляну в настоящий тренажерный зал! Сэкономьте свое время и деньги на поездке в тренажерный зал, набирая форму и наращивая силу и мускулы где угодно и когда угодно.

Характеристики Оборудование для домашних тренировок 4 В 1. Включает регулируемую скакалку, перекладину для отжиманий, комплект роликов AB с наколенниками.

Ролик AB для устойчивости: Этот обновленный ролик AB имеет более длинную ручку и покрыт нескользящей пеной, что делает его более устойчивым. Идеальная поддержка для отжиманий и защита колен — наклонную перекладину для отжиманий можно снять или установить за секунды, и она не будет легко скользить. Наколенник может защитить колени от травм при перекатывании вперед и назад.

Для всех уровней подготовки: фитнес-оборудование «все включено» для тренажерного зала, подходящее как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Технические характеристики:
Материал: Сталь + PUQty: 4 шт. / Комплект
Вес: 1400 г / 3,09 фунта
Размер упаковки: 260 * 150 * 180 мм / 10,2 * 5,9 * 7,1 дюйма
Вес упаковки: 1500 г / 3,31 фунта
Список пакетов:
1 * Ролик AB
1 * Штанга для отжиманий
1 * Скакалка
1 * Наколенник

1 * Тканевая сумка Oxford

Уважаемый покупатель,

Спасибо за покупку у нас. Пожалуйста, прочтите информацию ниже, она содержит ответы на самые популярные вопросы в нашем FAQ.
— Изображения представляют собой реальные изображения продукта, сделанные в высококачественных студийных снимках упаковки продуктов.
— Заказы обрабатываются в течение 12-48 часов после того, как вы разместили свой заказ.
— Наша служба поддержки всегда готова ответить на ваши вопросы. Если вы свяжетесь с нами, вы получите известие от нас в течение 24 часов, в зависимости от разницы в часовых поясах.
— В связи с ограничениями по доставке, некоторые товары могут не включать аккумулятор в соответствии с ограничениями по доставке; в таких случаях это будет указано в информации о продукте.
— Наша продолжительность доставки обычно составляет от 2 до 4 недель, чтобы учесть задержки, возникающие во время международной доставки.В большинстве случаев ваша посылка прибудет раньше, потому что заказы обрабатываются быстро, но мы хотели бы указать вам временные рамки, когда следует ожидать доставки вашего заказа.
— Все заказы можно отслеживать до момента доставки. Как только ваш заказ будет отправлен, вы получите уведомление с информацией об отслеживании на свой почтовый ящик. Пожалуйста, дайте до 48 часов для заполнения информации отслеживания. Заказы можно отслеживать на нашем веб-сайте или просто щелкнув ссылку, которую вы получите в своем почтовом ящике. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу отслеживания, просто свяжитесь с нами, и мы поможем.Если ваша посылка утеряна во время транспортировки, не волнуйтесь, мы полностью вернем вам деньги или заменим их без дополнительной оплаты. Если ваша доставка задерживается, просто свяжитесь с нами, и мы поможем, а также продлим защиту вашего покупателя.
— Все заказы покрываются от 60 до 90 дней. Защита покупателя

Двойные ролики для пресса для быстрого развития мышц живота

Вопрос: использование колеса для пресса — хороший способ получить пояс «Аполлона»?
Ответ: Можно делать выкатки. Я бы также рекомендовал упражнения для нижней части тела, такие как приседания.

Вопрос: Как они соотносятся с AKROwheels? Я пробовал AKROwheels в своем местном спортзале, и они отлично работают. Пожалуйста, будьте честны. AKROwheels продаются везде, где я смотрел, поэтому я хочу найти следующий лучший (если не лучший) продукт. Спасибо.
Ответ: Они очень сопоставимы. Мы призываем вас к покупке. Если они вас не устраивают, вы можете вернуть их с полным возмещением, включая доставку.

Вопрос: Какие упражнения можно выполнять, кроме выкатывания?
Ответ: Колеса для пресса полезны для различных упражнений на мышцы кора и верхней части тела.

Вопрос: Вы получаете лист с упражнениями с Ab Wheels
Ответ: Не сейчас.

Вопрос: Не могу найти колеса ab на европейском сайте. Есть ли они в наличии — живу в Ирландии.
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: можно ли заказать в Европе
Ответ: Да. Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько стоит доставка
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению».Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Есть. Он доступен в Великобритании
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: привет, можете ли вы отправить во Францию ​​и цену, пожалуйста, спасибо
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько стоит доставка на номер 67212?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению».Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Сколько стоит доставка до 67212?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Какой диаметр колес? Какая длина ручки? Какой максимальный вес может выдержать одно колесо? Можно ли их использовать на бетоне?
Ответ: Колеса ab можно использовать на бетоне.Эти колеса могут выдерживать до 300 фунтов. Центральные оси сделаны из стали, а колеса, которые очень похожи на колеса с роликовыми лопастями, практически неразрушимы. Диаметр 5 дюймов, длина 6 дюймов.

Вопрос: Есть ли у вас какие-либо представления о грузоподъемности этого продукта? Я вешу около 210 #, и я хочу использовать его для раскатки грудной клетки — как вы думаете, он выдержит или нет?
Ответ: Эти колеса для пресса могут выдерживать до 300 фунтов. Центральные оси сделаны из стали, а колеса, которые очень похожи на колеса с роликовыми лопастями, практически неразрушимы.

Вопрос: Здравствуйте, я менеджер спортзала в Нидерландах, и мы очень заинтересованы в ваших колесах для пресса. Вы тоже отправляли их в Голландию? И если да, то какова стоимость доставки? Думаю, нам понадобится 7 пар. Надеюсь скоро тебя услышать. С уважением, Ренате Гейзе
Ответ: Здравствуйте, Ренате. Да, мы можем отправить вам в Голландию. Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько они весят вместе?
Ответ: 5 фунтов

Вопрос: Сколько они весят? (в фунтах)
Ответ: 5 фунтов

Вопрос: Каковы размеры продукта? Диаметр колеса?
Ответ: Диаметр колеса: 5.5 дюймов, общая длина: 8 дюймов

Вопрос: Почему я не могу купить на вашем сайте в Европе, я живу в Великобритании
Ответ: Этот товар отсутствует на нашем складе в Великобритании. Если вы хотите приобрести этот товар для специальной доставки из США, воспользуйтесь нашей страницей «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html, а наш отдел обслуживания клиентов поможет вам с вашим заказом по электронной почте.

Вопрос: Скажите, пожалуйста, диаметр колес и общую длину (или ширину до внешней стороны колес).Кроме того, включены ли инструкции по использованию в письменном или электронном (например, DVD) формате? Спасибо.
Ответ: Колеса имеют диаметр 5,5 дюйма, а общая длина — 8 дюймов.

Вопрос: P. S. Как долго будет действовать эта цена? или это постоянная продажная цена?
Ответ: Цена может быть изменена в любое время.

Вопрос: Сколько стоит доставка до Статен-Айленда, штат Нью-Йорк, 10307?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению».Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Пара вопросов … 1) Диаметр колес такой же, как у AKROwheels? 2) Качество сборки лучше AKROwheels? Я читал много жалоб на поломку AKROwheels. Спасибо
Ответ: Эти ab колеса сопоставимы по размеру с Akrowheels. На сегодняшний день мы не получили ни одной жалобы на поломку колес Ultimate Body Press Ab.

Вопрос: Я живу в Индиане. почтовый индекс 46554.Какова будет общая стоимость абразивных колес с погрузкой, доставкой и налогами. Спасибо
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению заказа». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить». Вам нужно только ввести свою страну и почтовый индекс.

Вопрос: Есть ли они в наличии?
Ответ: Да

Вопрос: Включены ли какие-либо упражнения в комплект колес для пресса?
Ответ: Нет.

Вопрос: можете ли вы отправить товар в великобританию? общая стоимость?
Ответ: Да, пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы узнать стоимость доставки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: я в Вашингтоне, округ Колумбия. Есть ли у вас магазины, в которых продаются ваши продукты, если это так? Were
Ответ: В настоящее время этот продукт недоступен в магазинах.

Вопрос: Здравствуйте, вы можете сказать, когда я смогу купить колесо для пресса. Там написано, что скоро откроется главная страница. Я из Англии
Ответ: к 1 января у нас будет больше в наличии.

Вопрос: при заказе вы получаете два колеса?
Ответ: Да, они продаются парами.

Вопрос: Продаются ли они парами …. два колеса, … по одному на каждую руку при выполнении упражнений
Ответ: Пары

Тренажерный зал Двухколесные ролики для брюшного пресса Тренажер с тренажерами Hassock Sporting Goods норуукис. lt

Тренажерный зал Двухколесный пресс для брюшного пресса Ролики Тренажер с оборудованием Hassock Sporting Goods noruukis.lt

1. Home
2. Спортивные товары
3. Оборудование для фитнеса, бега и йоги
4. Оборудование и оборудование для фитнеса
5. тренажеры
6. Тренажеры для брюшного пресса
7. Тренажерный зал Двухколесные ролики для брюшного пресса Тренажеры с Hassock

абсолютно никаких следов износа.Товар может отсутствовать в оригинальной упаковке. или в оригинальной, но не запечатанной упаковке. Изделие может быть заводским вторым или новым. семья, вы все равно можете отправить его нам .. Состояние: Новое другое (см. подробности): Новый неиспользованный товар с дефектами. См. Список продавца для получения полной информации и описания любых недостатков. См. Все определения условий ， Примечания продавца: «Двухколесные ролики для брюшного пресса, тренажеры Crossfit для домашнего спортзала, бодибилдинга, фитнеса с Hassock» ， 。.офис. Материал: инженерный пластик. Если товар неисправен через 3 месяца. Тренажерный зал с двухколесным прессом для брюшного пресса с роликами для упражнений с Hassock. 1 х Hassock. В комплекте: 1 х пресс-колесо для брюшного пресса. Вес нетто: 680 г. Сфера применения: открытый.

Тренажер с роликами для брюшного пресса на двух колесах с Hassock

НАДЯ ПЕТРОВА АВТО # S15 ACE AUTHENTIC 2007 автограф. Тактические перчатки Full Finger Antiskid из микрофибры предотвращают скольжение, износостойкость.Подробная информация о двухсторонней рыболовной приманке, приманка, пластиковый футляр, 14 отсеков, ящик для хранения, многофункциональный велосипед, обгонная муфта, токарная цепь, хлыст, инструмент для ремонта велосипедной цепи. Тренажерный зал с двухколесным колесом для брюшного пресса с роликами для упражнений с Hassock . НОВИНКА Большой комплект термобелья из полиуретана для мальчиков Spiderman Climate Right 10-12. F197-HSR Подробная информация о рыболовной приманке YO-ZURI Pins Minnow 70F. 330 ярдов — 1094 ярдов Плетеная леска KastKing SuperPower SELECT LB TEST, алюминиевый пол INMAR Military Inflatable Boat Dive / Fish / Scuba 430-MIL 14 ‘0 «. Тренажерный зал с двухколесным роликом для пресса брюшного пресса с Hassock , 0,35 моноволокна AWA-SHIMA ION POWER BIG GAME BLUE 1000mt. Guru X-Press Mini Method Feeder Mold Рыболовные снасти. Доставка из США 6 шт. Теннисные гасители вибрации 2-TDts, Подробная информация о 2021 X-Metal Cyclops Уличные солнцезащитные очки Металлические поляризованные линзы Очки TITANIUM Goggles, Тренажерный зал Двухколесные ролики для брюшного пресса Тренажеры с Hassock .

Rekvizitai: Rimas Norus Id.код: 37304300412 PVM mokėtojo код: LT 100012716615 Адрес: K. Dulksnio g. 15C, Narsieči k., Alšėn sen., Kauno r. sav., Lietuva Bankas SEB LT18 7044 0600 0603 5599

Тренажер с роликами для брюшного пресса на двух колесах с Hassock

Тренажерный зал с роликами на двухколесном прессе для брюшного пресса с Hassock

Оборудование с двухколесными роликами для брюшного пресса Hassock Gym, Сфера применения: на открытом воздухе, для семьи, офиса, Материал: инженерный пластик, Если товар неисправен через 3 месяца, вы все равно можете отправить его нам, 1 x Hassock В комплект входит: 1 пресс-колесо для брюшного пресса, Вес нетто: 680 г, Fashion Frontier, качество обслуживания, быстрая доставка по каждому заказу, будьте уверены, безопасная и удобная оплата! Двухколесные ролики для брюшного пресса с роликами для упражнений с Hassock Gym, тренажерный зал Двухколесные ролики для брюшного пресса с роликами для упражнений с Hassock.

5 упражнений с колесом йоги для развития силы

Хотите знать, что вы делаете с колесом йоги?

От базовой растяжки для гибкости до сложных позы баланса — колесо может использоваться практически кем угодно — и йогами, и спортсменами, и любителями фитнеса. Несмотря на то, что колесо йоги имеет множество применений и целей, например, помогает разучивать сложные позы или открывать грудь, эта конкретная статья будет посвящена тому, как использовать колесо йоги для наращивания силы всего тела, с акцентом на на ядре.

Кому следует использовать колесо йоги?

Несмотря на название, эти упражнения предназначены не только для йогов и требуют какого-либо предыдущего опыта йоги. Они похожи на тренировки, которые вы можете проводить в тренажерных залах и в студиях пилатеса, потому что они отлично подходят для стабилизации мышц кора, верхней части тела, ног и предотвращения боли в пояснице.

Однако, если вы регулярно занимаетесь йогой , эти движения также являются отличным способом вывести вас на новый уровень за счет повышения мышечной выносливости и способности сосредотачиваться и концентрироваться.Попробуйте делать это один-два раза в неделю, и вы, вероятно, обнаружите, что ваша обычная практика йоги внезапно станет намного проще!

Эти позы и упражнения лучше всего подходят для средних и продвинутых пользователей, так как вам потребуется способность сохранять равновесие и иметь силу плеч, чтобы удерживать себя в положении планки в течение определенного периода времени.

Если вы новичок в йоге, начните с освоения трех основных поз на полу: доски, выпада в форме полумесяца и моста. Когда вы ознакомитесь с ними, вы можете попробовать их с колесом, как описано ниже.Вы также можете начать знакомство с этой опорой для йоги , используя ее для растяжки .

5 поз колес для йоги для укрепления мышц

Выполните следующие упражнения колесо йоги в указанном ниже порядке. Это поможет вам задействовать ядро ​​и активировать центральную нервную систему, что облегчит выполнение последних упражнений. Вы также можете включать только по одной в свой обычный распорядок йоги, а затем переходить к следующей позе, как только освоите ее.

1. Планка

1. Встаньте на полу на руках и коленях, запястья прямо под плечами, пальцы смотрят вперед. Поставьте колесо для йоги на пол за ступнями.
2. Втяните нижнюю часть живота, затем поднимайте по одной ноге позади себя, опираясь голенями на колесо.
3. После балансировки убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии с напряженным сердечником. Будьте осторожны, не округляйте спину и не позволяйте бедрам опускаться к полу.
4. Удерживайте 30-60 секунд.
5. Чтобы продвинуться вперед, поднимайте по одной ноге с колеса и удерживайте ее.

2. Подтяжки для колен

1. Встаньте на полу на четвереньках, запястья прямо под плечами, пальцы смотрят вперед. Поставьте колесо для йоги на пол за ступнями.
2. Втяните нижнюю часть живота, затем поднимайте по одной ноге позади себя, опираясь голенями на колесо.
3. После балансировки убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии с напряженным сердечником.Будьте осторожны, не округляйте спину и не позволяйте бедрам опускаться к полу.
4. Сожмите корпус, затем согните колени и подтяните ноги к груди, чтобы колесо перемещалось от голеней к ступням.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

3. Пика

1. Встаньте на полу на четвереньках, запястья прямо под плечами, пальцы смотрят вперед. Поставьте колесо для йоги на пол за ступнями.
2. Втяните нижнюю часть живота, затем поднимайте по одной ноге позади себя, опираясь голенями на колесо.
3. После балансировки убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии с напряженным сердечником. Будьте осторожны, не округляйте спину и не позволяйте бедрам опускаться к полу.
4. Сожмите корпус и втяните ноги внутрь и вверх, удерживая их прямыми, чтобы колесо двигалось от голеней к ступням, а ягодицы поднимались к потолку.
5. Подтяните ступни к телу как можно дальше с напряженным корпусом и прямыми ногами, затем вернитесь в исходное положение.
6. Повторить 10-15 раз.

4. Выпад

1. Начните стоять с колесом для йоги примерно на 1-2 фута позади вас, затем поставьте верхнюю часть ступни на верхнюю часть колеса.
2. Осторожно вытяните ногу назад и выпрямите ее, сгибая переднее колено, медленно опускаясь к полу в положение выпада. Держите корпус напряженным, а грудь приподнятым, и будьте осторожны, чтобы переднее колено не прошло мимо носка.
3. Примечание: выполняйте это действие рядом со стеной или держитесь за какой-либо твердый предмет, если равновесие затруднено
4. Затем надавите на переднюю пятку, чтобы выпрямить ногу, и верните заднюю ногу в исходное положение.
5. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу.
5. Отвод

1. Сядьте на пол и поставьте колесо позади себя так, чтобы оно совпадало с вашим позвоночником. Согните колени и поставьте ступни на пол на расстоянии бедер.
2. Положите руки на руль позади себя, чтобы удерживать его на месте, когда вы начнете прижиматься ногами к колесу.
3. После балансировки начните полностью лечь на руль и осторожно вытяните руки прямо за собой.
4. Откиньтесь назад и положите ладони на пол, пальцы смотрят к голове, локти плотно прижаты к ушам.
5. Затем начните отжимать руки и плечи, стремясь полностью оторваться от колеса в полном прогибе назад.
6. Удерживайте как можно дольше, затем медленно опуститесь на колесо и вернитесь в исходное положение.

Чтобы получить больше идей и демонстраций упражнений, посмотрите видео «Как пользоваться колесом йоги» !

---

Холли Пинкхэм

Персональный тренер

Сертифицированный личный тренер и тренер по питанию

---




Как вы думаете?

Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса

Существует немало тренажеров, компактных по размеру, но способных значительно повысить эффективность работы над телом.Один из них — зажим для пресса, который направлен на укрепление мышц живота, но также позволяет работать с другими группами мышц. Не только тренированные спортсмены, но и новички, делающие первые шаги в мире спорта, могут выполнять упражнения на тренажере.

Симулятор можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести в Интернете. Названия могут быть разными: прижимной ролик, прикатывающее колесо, спортивное колесо, гимнастическое колесо, гимнастический ролик. По сути, это названия одного и того же симулятора.

Содержание статьи:

Что такое тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути, это колесо, с двух сторон которого закреплены ручки. Тренажер может иметь одно или два колеса или предусматривать возможность установки / снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно колеблется от 15 до 20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее с ним справиться). У самых простых моделей обычные пластиковые ручки, а у более продвинутых — прорезиненные, что намного удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут быть оснащены педалями для стоп, что позволяет расширить перечень упражнений и активнее проработать нижнюю часть тела. Также можно приобрести тренажер-колесо с ручками, в которое будет встроен триммер с натяжителями (расширителями).

На что обращать внимание при выборе

При покупке гимнастического ролика важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать товарные предложения на рынке. Это нужно для того, чтобы купить симулятор именно под свой уровень, а также не поддаваться на уловки консультантов в магазинах, которые иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему более дорогая модель.

Симулятор с возвратным механизмом — лучший вариант для новичков. Это позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск травм. Но в отличие от простого колеса, не имеющего такой функции, оно не дает такой большой нагрузки.

Работать с прикатывающим колесом с двумя роликами намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Каток со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам.Новичкам эта модель не рекомендуется.

При выборе стоит обращать внимание на вес колеса. С легкими моделями работать легче, а с тяжелыми — сложнее.

Руль с педалями обычно выбирают те, кто занимается профессионально. Этот тренажер позволяет значительно разнообразить с ним комплекс упражнений и получить лучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнения дает тренажер, опционально оснащенный триммером с натяжителями.Это позволяет увеличить нагрузку за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе на тренажере

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части тела, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка ложится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, задействуются также ягодицы, четырехглавые мышцы, бицепсы бедра.

При выполнении упражнений с колесом в положении «планка» практически никакая часть тела не остается разгруженной.Большой выбор вариантов использования тренажера также позволяет проработать скрытые мышцы при достижении наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендуются тем, кому еще рано задумываться о проработке мышц и просто нужно похудеть.

Как накачать пресс и другие мышцы с помощью колеса

Есть довольно много упражнений, в которых используется гимнастическое колесо. Принцип работы всегда практически одинаковый, но меняется исходное положение.

На коленях

Удерживая распрямленные ручки-ролики, опустите их на пол и поместите строго под плечи. Медленно начинайте катить колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернитесь в исходное положение. Это самый простой вариант, но достаточно эффективный для отработки пресса. Для проработки косых мышц живота выполняется аналогичное упражнение, но ролик катится не вперед, а немного в сторону от тела.

Стоя на одном колене

В то же время второй этап откладывается. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Каток также можно катать как вперед, так и в сторону.

Полу

Одна ступня стоит на коленях, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая валик в руках, раскатайте его как можно дальше вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликовая упора в пол.Прокатите его вперед, насколько позволяет физическая подготовка, вернитесь назад.

На коленях

Откат в положение лежа, не отрывая коленей от пола, отведите назад.

Каждое упражнение с роликом для жима рекомендуется выполнять по 10 раз, делая по 3 подхода. На начальном этапе тренировки количество повторений и подходов можно уменьшить. Особенно это актуально для тех, кто физически нехарактерен. Лучше всего тренироваться через день, потому что мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Чрезвычайно важно каждый раз перед использованием гимнастического валика разогревать тело простыми упражнениями. Это может быть бег трусцой, приседание, наклоны и т. Д.

Смотрите также: Табата — самая эффективная система тренировок для сжигания жира

Преимущества ролика перед другими тренажерами

Несмотря на простоту, небольшие размеры и дешевизну, спортивное видео имеет множество преимуществ и может составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим симуляторам. Среди его достоинств:

• Высокая эффективность в направлении укрепления мышц живота, а также общей «сушки» тела и уменьшения количества жировых отложений;
• Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, валик помогает изменить его форму, делая пресс-посадку привлекательной;
• Повышение выносливости, улучшение осанки;
• Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
• Вы можете выбрать тренажер для разной степени подготовленности и веса спортсмена, а также вида упражнений.

Особенности упражнения

При выполнении упражнений с гимнастическим колесом необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить наиболее заметные результаты от занятий:

• Тем, кто только начинает заниматься катанием на роликах, лучше сразу не переходить в положение планки, а делать упражнения с упором на колени;
• Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
• Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
• В финальной позиции нужно сделать небольшую паузу.
• При выполнении упражнения на коленях необходимо подкладывать под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Для занятий с колесом существует ряд противопоказаний. Традиционно к ним принято называть:

• Травмы позвоночника и заболевания суставов;
• Наличие хронических заболеваний;
• Плохое самочувствие;
• Беременность.

В случае возникновения болезненных ощущений в спине и позвоночнике рекомендуется прекратить занятия и проконсультироваться со специалистами.

inSPORTline 5729 Велотренажер Xbike Руководство пользователя

5729 Велотренажер Xbike

РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ EN IN 5729 Велотренажер inSPORTline Xbike

СОДЕРЖАНИЕ
ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ ……………………………………………………………………………………………………… .. 3 ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ……………………………………………………………………………………. 3 КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ……………………………………………………………………………………………………………………….. 5 ВИД ……………………………………………………………………………………………………………………………… …… .. 6 ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ …………………………………………………………………………………………………… .. 6 ДЕТАЛЬНЫЙ ВИД ……………………………………………………………………………………………………………… .. 9 ПЕРЕЧЕНЬ ДЕТАЛЕЙ …… …………………………………………………………………………………………………………………… .. 9 НАГРУЗКА …… …………………………………………………………………………………………………………………………… .. 11 СТАБИЛИЗАЦИЯ УСТРОЙСТВА …………………………………………………………………………………………. 11 СКЛАДЫВАНИЕ …………………………………………………………………………………………………………………………. . 11 КОНТРОЛЬ ВЫСОТЫ …………………………………………………………………………………………………………… 11 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ …… ……………………………………………………………………………………………………………………………….12 ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА ………………………………………………………………………………………………… 13 КОМПЬЮТЕР ………………… …………………………………………………………………………………………………… 13 РАЗМИНКИ ………………… ……………………………………………………………………………………… .. 14 ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ………………………………… ………………………………………………………………………………… 16 ЗАЩИТА ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ ………………………………………… ………………………………………………… .. 17 УСЛОВИЯ ГАРАНТИИ, ГАРАНТИЙНЫЕ ПРЕТЕНЗИИ …………………………………………. 17
2

ИНСТРУКЦИИ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ
ВНИМАНИЕ: Физические упражнения, требующие больших усилий, которые обычно выполняются на этом оборудовании, не должны выполняться без предварительной консультации с врачом.Никаких конкретных заявлений о вреде для здоровья не делается и не подразумевается, поскольку они относятся к оборудованию. Считается, что измерения, сделанные с помощью оборудования, являются точными, но следует полагаться только на измерения вашего врача.
ВАЖНО: Внимательно прочтите все инструкции перед использованием этого продукта. Сохраните это руководство для использования в будущем. Товар может незначительно отличаться от изображения.
ВНИМАНИЕ: Вес этого продукта не должен превышать 100 кг.
ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Благодарим вас за покупку нашего продукта.Несмотря на то, что мы прилагаем большие усилия для обеспечения качества каждого производимого нами продукта, время от времени случаются ошибки и / или упущения. В любом случае, если вы обнаружите, что этот продукт имеет дефект или недостающую деталь, пожалуйста, свяжитесь с нами для замены.
Этот продукт разработан только для домашнего использования. Ответственность за качество продукции и условия гарантии не распространяются на изделия, предназначенные для профессионального использования, или на изделия, используемые в тренажерном зале.
Этот тренажер спроектирован и изготовлен для обеспечения максимальной безопасности.Однако при работе с тренажерами необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Обязательно прочтите все руководство перед сборкой и эксплуатацией машины. Также обратите внимание на следующие меры безопасности:
Этот тренажер сконструирован для обеспечения максимальной безопасности. Однако при работе с тренажерами необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Обязательно прочтите все руководство перед сборкой или эксплуатацией машины. В частности, обратите внимание на следующие меры безопасности.
· Прочтите все инструкции в этом руководстве перед использованием этого оборудования.
· Используйте машину только по прямому назначению, как описано в данном руководстве.
· Осмотрите и затяните все незакрепленные детали перед использованием этого оборудования.
· Держит руки подальше от движущихся частей.
· Не подпускайте детей и домашних животных к машине. ЗАПРЕЩАЕТСЯ оставлять детей без присмотра в одной комнате с машиной.
· Перед использованием тренажера всегда выполняйте упражнения на растяжку, чтобы правильно разогреться.
· Проверяйте машину перед каждым использованием; убедитесь, что все соединения надежно закреплены.
· Машиной может пользоваться только один человек.
· Если пользователь испытывает головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие ненормальные симптомы, немедленно прекратите тренировку. НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ.
· Установите машину на чистую ровную поверхность. ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать машину возле воды или на открытом воздухе.
· Всегда надевайте соответствующую спортивную одежду при выполнении упражнений. ЗАПРЕЩАЕТСЯ носить халаты или другую одежду, которая может быть захвачена машиной. При использовании тренажера рекомендуется носить спортивную обувь.
· Не кладите какие-либо острые предметы вокруг машины.
· Люди с ограниченными физическими возможностями не должны использовать машину без присутствия квалифицированного специалиста или врача.
· Никогда не работайте на машине, если она не работает должным образом.
· Обучающие работы проводите на оборудовании только в том случае, если оно находится в безупречном рабочем состоянии. При ремонте используйте только оригинальные запчасти.
· Не используйте сильные растворители для очистки и используйте только прилагаемые инструменты или подходящие собственные для любого ремонта, который может потребоваться.3

· Утилизируйте упаковку и все детали, которые впоследствии должны быть заменены (все детали устройства), в подходящих пунктах сбора или контейнерах с целью сохранения окружающей среды.
· ЗАПРЕЩАЕТСЯ вытягивать подседельную трубу за предупредительную линию «max», которая отображается на трубе, когда вы регулируете высоту сиденья.
· Не для терапевтического использования. · В целях безопасности оставляйте вокруг устройства не менее 0,6 м свободного пространства. · Не кладите на устройство острые предметы. Регулируемые детали не должны мешать движению пользователя
.ВНИМАНИЕ: Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно для людей с уже существующими проблемами со здоровьем. Продавец не несет ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, возникшие в результате использования этого продукта. СОВЕТЫ ПО ОБСЛУЖИВАНИЮ: Стандарт высокого качества этого продукта будет соблюдаться только в том случае, если вы будете регулярно проверять все резьбовые соединения и движущиеся части на правильность установки. Поврежденные детали необходимо немедленно заменить. Во время ремонта продукт не должен использоваться кем-либо.ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ: ​​A) Этот продукт был протестирован в соответствии с требованиями стандартов EN 957-1 / A1, EN 957-5, класс HC (ДОМАШНЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ). Максимальная нагрузка ограничена 100 кг. Б) Родители должны осознавать свою ответственность по отношению к естественному игровому инстинкту своих детей. Это может вызвать ситуации, в которых продукт может использоваться не по назначению. C) Если детям разрешено пользоваться продуктом, следует принимать во внимание психическое и физическое состояние и характер детей.Убедитесь, что дети правильно проинструктированы по использованию продукта и контролируемому выполнению различных упражнений. Особо отметьте, что продукт не является игрушкой. Предупреждение: система контроля частоты пульса может быть неточной. Перегрузка во время тренировки может привести к травмам или смерти. Если вы почувствуете себя плохо, немедленно прекратите использование устройства.
4

КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК

ЧАСТЬ
1/7/39/23/24

ОПИСАНИЕ

КОЛ-ВО

Основная рама / крышка цепи / рукоятка

1

6

Подседельная труба

1

30/51/50 Седло / плоская шайба / нейлоновая гайка

1

9/8/52/

Метр / руль / из губки /

ручной импульсный / болт / плоская шайба

1

43/53

/ изогнутая шайба

31/38

Задний стабилизатор с регулируемой торцевой крышкой

1

32/44

Передний стабилизатор с транспортными колесами

1

25/26

Педаль

1

29

РУЧКА

1

44

M8 ВИНТ С ГОЛОВКОЙ

4

47

М8 * 1.ШАЙБА 2мм

изогнутый

4

46

ШАЙБА ПРУЖИНА M8

4

45

ГАЙКА M8 КОЛПАЧКА

4

ИНСТРУМЕНТ 1

1

ИНСТРУМЕНТ 2

1

5

ЭСКИЗ

ПРОСМОТР
ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ: Выньте все части вашего цикла из коробки и осторожно положите их на пол. Собрать свой цикл очень просто. Внимательно следуйте этим инструкциям, это займет у вас около 15-20 минут.ШАГ 1 ПРИКРЕПИТЕ СТАБИЛИЗАТОРЫ Штифт (40) сложенной основной рамы (1) вставьте в разъем, затем начните открывать машину и вставьте штифт (40) в отверстие после открытия основной рамы (1). Прикрепите задний стабилизатор (31) с двумя регулировочными торцевыми крышками (38) к приварному кронштейну поперечной балки основной рамы
(1) и закрепите с помощью 2 изогнутых шайб (47), пружинной шайбы (46), 2 болтов каретки (44) и 2 накидные гайки (45). Прикрепите передний стабилизатор (32) с 2 транспортировочными колесами (37) к сварному кронштейну поперечной балки основной рамы (1) и закрепите 2 изогнутыми шайбами ​​(47), пружинной шайбой (46), 2 болтами с квадратным подголовком (44) и 2 колпачками. гайки (45).А затем плотно скрепите каждую деталь.
6

ШАГ 2 ПРИКРЕПИТЕ ПЕДАЛИ · Установите каждую педаль (26R и 25L) на кривошип. Педаль «R» в сборе с кривошипом с правой стороны, педаль «L» в сборе с кривошипом с левой стороны: См. Метки «R» и «L» (правая и левая) на педалях (26R и 25L) и кривошипе. ПРИМЕЧАНИЕ. Правая педаль «R» должна быть навинчена по часовой стрелке. Левая педаль «L» должна быть навинчена против часовой стрелки. · Прикрепите ремни к педалям (26R и 25L). ПРИМЕЧАНИЕ. Отрегулируйте ремни педалей в соответствии с размером вашей стопы / обуви с помощью 4 регулируемых отверстий.
ШАГ 3 ПРИКРЕПИТЕ СИДЕНЬЕ И СТОЙКУ · Снимите предварительно собранные нейлоновые гайки (50) и плоскую шайбу (51) с задней части сиденья (30). Закрепите седло (30) верхней подседельной трубой (6) и закрепите нейлоновой гайкой (50) и плоской шайбой (51). · Присоедините подседельную трубу (6) к основной раме (1) и зафиксируйте в правильном положении с помощью ручки быстрого отсоединения подседельного штыря (29). Отрегулируйте высоту сиденья, выбрав отверстие подседельной трубы.
7

ПРИМЕЧАНИЕ: ЗАПРЕЩАЕТСЯ вытягивать подседельную трубу за предупреждающую линию «MAX», которая отображается на трубе.При регулировке высоты сиденья. ШАГ 4 ПРИКРЕПИТЕ РУЧКУ И СЧЕТЧИК · Снимите предварительно собранный болт (52) и плоскую шайбу (53), изогнутую шайбу (43) с нижней части руля
(8). · Наденьте руль (8) с двумя ручками, захватом на трубу передней стойки (7) и затяните болт (52), плоскую шайбу
(53) и кривую шайбу (43). · А затем плотно скрепите каждую деталь. · Подсоедините штекер провода датчика (54) к гнезду датчика счетчика (55)
8

ВИД В РАЗОБРАННОМ СОСТОЯНИИ

ПЕРЕЧЕНЬ ДЕТАЛЕЙ

НЕТ

ОПИСАНИЕ

1

Основная рама

2

Магнитный кронштейн

3

Маховик

4

Комплект прикатывающих колес

5

Комплект шкивов

6

Подседельная труба

7

Трубка передней стойки

8

Руль с поролоновым захватом и ручным пультом

9

Метр

10

Подшипник 6003RS

9

шт.
1 1 1 1 1 1 1 1 1 2

11

17 изогнутая шайба

2

12

Набор пластиковых втулок

2

13

Шайба большая

2

14

Шайба 14X5мм

6

15

10.Шайба плоская 5X20

3

16

Гайка M10X5

2

17

Гайка нейлоновая M10

1

18

Регулировочный винт

2

19

Шайба плоская 10,5X20X2,0

2

20

Гайка M6

2

21

Винт M5X10

8

22

Датчик

1

23

Кривошип L-5

1

24

Кривошип R-5

1

25

Педаль E15 левая

1

26

Педаль E15 правая

1

27

Крышка коленчатого вала

2

28

PT30X60 Колпачок 25X50 мм

1

29

Ручка мебельная

1

30

Сиденье

1

31

Задний стабилизатор

1

32

Стабилизатор передний

1

33

Напряжение

1

34

Пластиковая втулка

6

35

Крышка

1

36

Переднее левое передаточное колесо

1

37

Передаточное колесо правое

1

38

Задняя регулируемая крышка

2

39

Крышка цепи

2

40

Штифт (10 ~ 70)

1

41

Гайка M8X15

2

42

Шайба плоская 8.5X24X2.0

2

43

Шайба изогнутая 6.5X16X1.2

2

44

Болт с квадратным подголовком M8X60

4

45

Головка гайка

4

46

Шайба пружинная M8

4

47

Шайба изогнутая 20X8,5X1,2

4

48

Болт M8X15

2

10

49

Шайба плоская 14X8,5X1,2

2

50

Стопорная гайка M8

3

51

Шайба плоская 16X8.5X1,5

3

52

Винт M6X10

4

53

Шайба плоская 14X6,5X1,2

2

54

Средний провод датчика

1

55

Провод датчика счетчика

1

НАГРУЗКА
Для обеспечения плавного хода ремень тормозной системы отрегулирован на заводе. В начале тренировки поверните регулятор натяжения (33) против часовой стрелки. Затем увеличьте нагрузку, повернув регулятор по часовой стрелке.
СТАБИЛИЗАЦИЯ УСТРОЙСТВА
Для обеспечения безопасности и устойчивости машина оснащена сварной рамой, которая после завершения сборки не требует дальнейшей регулировки. В целях безопасности необходимо размещать устройство на ровной и твердой поверхности. Поместите устройство на резиновую подушку. Для специальной регулировки поверните колпачок (38) в оптимальное положение.
СКЛАДЫВАНИЕ
Складывание / раскладывание осуществляется с помощью штифта (40). Штифт (40) должен находиться в положении A для тренировки. Для складывания стопорный штифт (40) должен находиться в положении B.

КОНТРОЛЬ ВЫСОТЫ
Максимальная высота обозначена буквой «Макс» на седле (6). Не тяните подседельный штырь выше максимального предела. Несколько раз поверните ручку (29) против часовой стрелки и вытащите ее из подседельного штыря. Отрегулируйте оптимальную высоту так, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, когда вы садитесь и полностью нажимаете на педаль. Зафиксируйте сиденье в нужном положении с помощью ручки (29).
11

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ВЫСОТА СИДЕНЬЯ:
ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Выполнение упражнений на велотренажере основано на очень простых движениях, но вы обязательно влюбитесь в них.Благодаря простоте упражнения на велотренажере могут выполнять люди пожилого возраста. Перед тренировкой необходимо отрегулировать высоту седла. Важно, чтобы вам было удобно сидеть. Седло велосипеда должно быть установлено так, чтобы вы могли держаться за ручки эргономичной формы, когда сидите. У вас не должно быть полностью вытянутых рук. Вы можете повредить свои мышцы. Чтобы упражнение было комфортным и комфортным, поставьте ноги на педаль. В настоящее время все современные педали оснащены ремнями для фиксации и стабилизации стопы.Важно, чтобы ваша ступня во время тренировки была твердой и безопасной. В основе упражнений на велосипеде лежит движение ног по определенной эллиптической траектории. Это движение очень похоже на езду на велосипеде. Выполняя упражнения на велосипеде, вы просто садитесь на седло нужной высоты, твердо держите ноги на педалях, держитесь за ручки эргономичной формы и выполняете упражнение. Желательно вначале выбрать меньшую нагрузку. Если вы регулярно тренируетесь на велотренажере, вы можете постепенно увеличивать нагрузку.Вы можете постепенно увеличивать нагрузку в течение недели или двух недель. Выбор высокой нагрузки в начале тренировки может привести к быстрой утомляемости и повреждению мышц. При выполнении упражнений важно выбрать правильную нагрузку и правильный темп. Постарайтесь сохранить его на протяжении всего упражнения. Не рекомендуется сразу выбирать высокий темп. Увеличьте темп примерно через неделю регулярных упражнений. Высокий темп не равен более быстрому сжиганию калорий. Правильное сжигание калорий находит свое отражение в правильных и регулярных упражнениях.В начале упражнения
12

количество сожженных калорий может показаться низким, но регулярные и соответствующие упражнения являются ключом к достижению наилучших результатов.
Упражнение на велотренажере также способствует формированию мускулов. В основном он используется для укрепления мышц бедер и икр. Во время тренировки на велосипеде вы также двигаете ягодицами.
Если вы хотите заниматься спортом правильно, не забывайте правильно дышать. При выполнении любых упражнений рекомендуется правильное и регулярное дыхание.Важно регулярно делать глубокие вдохи и выдохи. Регулярное и правильное дыхание во время упражнений на велотренажере предполагает интенсивную нагрузку на мышцы живота. Рекомендуется практиковать 30-35 минут после еды. Несоблюдение этого правила может привести к меньшему сжиганию калорий, а в более старшем возрасте даже привести к проблемам с пищеварением.
Для достижения наилучших результатов вам также следует подумать о своей диете. Начать день рекомендуется со сладкой еды и выпечки или мюсли с молоком. На обед рекомендуется съесть более калорийную пищу.Не забываем про суп. Вечером рекомендуются легкие закуски. Если вы хотите улучшить свое здоровье, это не просто регулярные упражнения, а целая диета.
Велотренажер — эффективное упражнение для всех занятых людей. Упражнения на велотренажере эффективны для укрепления мышц, особенно бедер, икр и ягодиц. Регулярные упражнения могут привести к стройной фигуре. Упражнения рекомендуются не только как зимняя тренировка для велосипедистов, но и для людей, которые хотят сжечь лишние калории.Регулярное дыхание, регулярные упражнения, разумный темп и сбалансированная диета могут привести к желаемым результатам.
ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Во время тренировки держите тело прямо, или вы можете научиться держать руку на предплечьях. Во время вращения педалей вы не должны полностью вытягивать ноги. При полном нажатии на педаль колени должны быть слегка согнуты. Держите голову прямо напротив позвоночника, чтобы свести к минимуму боль в шейных мышцах и мышцах верхней части спины. Всегда выполняйте упражнения плавно и ритмично.
КОМПЬЮТЕР

Функция: ВРЕМЯ СКОРОСТЬ РАССТОЯНИЕ КАЛОРИИ ОДОМЕТР ИМПУЛЬС
Кнопки: РЕЖИМ: Выберите функцию с помощью этой кнопки.

0:00 99:59 МИН 0,0999,9 км / ч 0,0999,9 км 0,099,9 K CAL 09999KM 40240BPM
13

ОПИСАНИЕ ВРЕМЯ: Нажмите MODE, чтобы выбрать ВРЕМЯ. Будет отображено время тренировки. СКОРОСТЬ: Нажмите РЕЖИМ, чтобы выбрать СКОРОСТЬ. Будет отображена текущая скорость. РАССТОЯНИЕ: нажмите РЕЖИМ, чтобы выбрать РАССТОЯНИЕ. Будет отображено текущее расстояние. КАЛОРИИ: Нажмите MODE, чтобы выбрать КАЛОРИИ.Отображаются сожженные калории. ОДОМЕТР: автоматически суммирует дистанцию ​​тренировки. ИМПУЛЬС: нажмите РЕЖИМ, чтобы выбрать ИМПУЛЬС, и удерживайте датчик в течение 3 секунд, чтобы отобразить пульс. СКАНИРОВАНИЕ: Дисплей будет автоматически меняться в следующем порядке: ВРЕМЯ-СКОРОСТЬ-РАССТОЯНИЕ-КАЛОРИИ-ОДОМЕТР-ИМПУЛЬС-СКАНИРОВАНИЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Дисплей выключится, если нет входного сигнала в течение 4-5 минут. Дисплей автоматически включится при поступлении сигнала. СКАНИРОВАНИЕ: автоматическое отображение следующих функций в указанном порядке: ВРЕМЯ-СКОРОСТЬ-РАССТОЯНИЕ- -КАЛОРИИ- ОДОМЕТР (если есть) ИМПУЛЬС (если есть) (ИЛИ) ВРЕМЯ-СКОРОСТЬ-РАССТОЯНИЕ-ОДОМЕТР (если есть) ИМПУЛЬС (если есть) -КАЛОРИЙ АККУМУЛЯТОР
В этом мониторе используется 2×1.Батарейки 5V AAA. В случае неправильного отображения на мониторе, пожалуйста, переустановите батареи, чтобы получить хороший результат. ЧАСТОТА ПУЛЬСА ТРЕНИРОВКИ
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗМИНКИ
Успешная программа упражнений состоит из разминки, аэробных упражнений и заминки. Выполняйте всю программу не реже двух, а лучше трех раз в неделю, отдыхая в течение дня между тренировками. Через несколько месяцев вы можете увеличить количество тренировок до четырех или пяти раз в неделю. Разминка — важная часть вашей тренировки, и ее следует начинать с каждой тренировки.Он подготавливает ваше тело к более напряженным упражнениям, разогревая и растягивая мышцы, увеличивая кровообращение и частоту пульса, а также доставляя больше кислорода к вашим мышцам. В конце тренировки повторите эти упражнения, чтобы уменьшить болезненные мышечные проблемы. Мы предлагаем следующие упражнения на разминку и расслабление:
14

Растяжка внутренней части бедра Сядьте, подошвы ступней вместе, колени направлены наружу. Подтяните ступни как можно ближе к паху. Осторожно подтолкните колени к полу.Держите на 15 счетов.
Растяжка подколенного сухожилия Сядьте, вытянув правую ногу. Упритесь подошвой левой стопы в правое внутреннее бедро. Потянитесь к носку как можно дальше. Держите на 15 счетов. Расслабьтесь, а затем повторите, вытянув левую ногу.
Поворот головы Поверните голову вправо на один счет, чувствуя, как растягивается левая сторона шеи. Затем поверните голову назад на один счет, вытягивая подбородок к потолку и открывая рот. Поверните голову влево на один счет и, наконец, опустите голову к груди на один счет.
Подъем плеча Поднимите правое плечо к уху на один счет. Затем поднимите левое плечо на один счет, опуская правое плечо.
Растяжка ахиллова голени 15

Прислонитесь к стене, левую ногу впереди правой, руки вперед. Правую ногу держите прямо, а левую ступню на полу; затем согните левую ногу и наклонитесь вперед, двигая бедрами к стене. Удерживайте, затем повторите с другой стороны на 15 счетов.

Toe Touch
Медленно наклонитесь вперед от талии, расслабляя спину и плечи, когда вы вытягиваете пальцы ног.Потянитесь вниз как можно дальше и удерживайте до 15 счетов.

в сторону

Боковое растяжение
Разведите руки в стороны и продолжайте поднимать их, пока они не окажутся над головой. Поднимите правую руку как можно выше к потолку на один счет. Почувствуйте, как растягивается правый бок. Повторите это действие левой рукой.

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ
· При сборке затяните все винты и установите велосипед в горизонтальное положение. · Проверяйте винты через 10 часов использования.· Вытрите пот после тренировки. Очистите устройство тканью и мягким моющим средством. Не используйте растворители или агрессивные чистящие средства для пластиковых деталей. · При повышенном уровне шума необходимо проверить правильность затяжки всех соединений.
16

· Поместите изделие в чистое, проветриваемое и сухое помещение. · Не подвергайте устройство воздействию прямых солнечных лучей.
ЗАЩИТА ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ
По истечении срока службы продукта или если возможный ремонт нерентабелен, утилизируйте его в соответствии с местными законами и без вреда для окружающей среды на ближайшем свалке.
Правильная утилизация защитит окружающую среду и природные источники. Более того, вы можете помочь защитить здоровье человека. Если вы не уверены в правильности утилизации, попросите местные власти избегать нарушений закона или санкций.
Не выбрасывайте батареи вместе с бытовым мусором, а сдавайте их в пункт переработки.
УСЛОВИЯ ГАРАНТИИ, ГАРАНТИЙНЫЕ ПРЕТЕНЗИИ
Общие условия гарантии и определение условий
Все гарантийные условия, указанные здесь, определяют гарантийное покрытие и порядок предъявления претензий.Условия гарантии и гарантийные претензии регулируются Законом № 89/2012 Coll. Гражданский кодекс и Закон № 634/1992 Coll. О защите прав потребителей с внесенными в него поправками, также в случаях, не предусмотренных настоящими правилами гарантии.
Продавец SEVEN SPORT s.r.o. с зарегистрированным офисом по адресу Strakonická street 1151 / 2c, Прага 150 00, регистрационный номер компании: 26847264, зарегистрирован в Торговом реестре Областного суда в Праге, раздел C, вкладыш № 116888.
Согласно действующим правовым нормам, это зависит от того, Покупатель является Конечным покупателем или нет.
«Покупатель, который является Конечным покупателем» или просто «Конечный покупатель» — это юридическое лицо, которое не заключает и не исполняет Контракт, чтобы вести или продвигать свою торговую или коммерческую деятельность.
«Покупатель, который не является Конечным клиентом» — это бизнесмен, который покупает Товары или пользуется услугами с целью использования Товаров или услуг для своей собственной коммерческой деятельности. Покупатель соблюдает Генеральный договор купли-продажи и условия ведения бизнеса.
Настоящие Условия гарантии и гарантийные претензии являются неотъемлемой частью каждого договора купли-продажи, заключенного между Продавцом и Покупателем.Все условия гарантии являются действительными и обязательными, если иное не указано в Соглашении о покупке, в Поправке к настоящему Контракту или в другом письменном соглашении.
Условия гарантии
Гарантийный срок
Продавец предоставляет Покупателю 24-месячную гарантию на качество товара, если иное не указано в Гарантийном сертификате, счете-фактуре, накладной или других документах, связанных с товарами. Срок гарантии, предоставленный Потребителю, не изменяется.
Гарантией качества товаров Продавец гарантирует, что поставленные товары будут в течение определенного периода времени пригодны для регулярного использования или использования по контракту, и что Товары сохранят свои обычные или контрактные характеристики.
Гарантия не распространяется на дефекты, возникшие в результате (если применимо):
· Вина пользователя, т.е. повреждение продукта, вызванное неквалифицированным ремонтом, неправильной сборкой, недостаточной вставкой подседельного штыря в раму, недостаточной затяжкой педалей и шатунов
· Неправильное обслуживание
· Механические повреждения
· Регулярное использование (например, износ резиновых и пластиковых деталей, движущихся механизмов, шарниров, износ тормозных колодок / колодок, цепи, шин, кассеты / мультиколеса и т. Д.)
· Неизбежное событие, стихийное бедствие
17

· Регулировки, выполненные неквалифицированным лицом.
· Неправильное обслуживание, неправильное размещение, повреждения, вызванные низкой или высокой температурой, водой, несоответствующим давлением, ударами, преднамеренными изменениями конструкции или конструкции и т. Д.
Порядок предъявления претензий по гарантии
Покупатель обязан проверить Товар, доставленный Продавцом, сразу после принятия на себя ответственности за Товар и его повреждения, то есть сразу после его доставки. Покупатель должен проверить Товар, чтобы выявить все дефекты, которые могут быть обнаружены при такой проверке.
При подаче гарантийной претензии Покупатель обязан по запросу Продавца подтвердить покупку и действительность претензии посредством Счета-фактуры или накладной, в которых указан серийный номер продукта, или, в конечном итоге, документов без серийного номера.Если Покупатель не докажет обоснованность Гарантийной претензии этими документами, Продавец имеет право отклонить Гарантийную претензию.
Если Покупатель уведомляет о дефекте, на который не распространяется Гарантия (например, в случае невыполнения Гарантийных условий, или в случае сообщения о дефекте по ошибке и т. Д.), Продавец имеет право потребовать компенсацию. за все расходы, связанные с ремонтом. Стоимость рассчитывается согласно действующему прейскуранту услуг и транспортных расходов.
Если Продавец обнаружит (путем тестирования), что товар не поврежден, претензия по гарантии не принимается. Продавец оставляет за собой право потребовать компенсацию расходов, связанных с ложной гарантийной претензией.
В случае, если Покупатель предъявляет претензию в отношении Товаров, на которую по закону распространяется Гарантия, предоставленная Продавцом, Продавец устраняет выявленные дефекты путем ремонта или путем обмена поврежденной детали или продукта на новую. По согласованию с Покупателем Продавец имеет право обменять дефектный Товар на полностью совместимый Товар с такими же или лучшими техническими характеристиками.Продавец имеет право выбрать форму процедуры рассмотрения гарантийных претензий, описанной в этом параграфе.
Продавец должен урегулировать гарантийную претензию в течение 30 дней после доставки дефектных товаров, если не согласован более длительный период. День передачи отремонтированного или обмененного Товара Покупателю считается днем ​​урегулирования Гарантийной претензии. Если Продавец не может урегулировать Гарантийную претензию в течение согласованного периода из-за особого характера дефекта Товара, он и Покупатель должны договориться об альтернативном решении.Если такое соглашение не заключено, Продавец обязан предоставить Покупателю финансовую компенсацию в виде возврата денег.

CZ SEVEN SPORT s.r.o.

Зарегистрированный офис: Strakonická 1151 / 2c, Praha 5, 150 00, CR

Головной офис:

Dlnická 957, Vítkov, 749 01

Гарантия и обслуживание: Cermenská 486, Vítkov 749 01

CRN: ИНН:

26847264 CZ26847264

Телефон: Электронная почта:

+420 556 300 970 [защита электронной почты] [защита электронной почты] [защита электронной почты]

Интернет:

www.inSPORTline.cz

SK inSPORTline s.r.o.

Головной офис, гарантийный и сервисный центр: Elektricná 6471, Trencín 911 01, SK

CRN: ИНН:

36311723 SK2020177082

Телефон: Электронная почта:

+421 (0) 326 526 701 [защита электронной почты] [защита электронной почты] [защита электронной почты]

Интернет:

www.inSPORTline.sk

18

ВОПРОСОВ В НЕДЕЛЮ | Asleep at the Wheel, The Shootouts выступят в Театре Робинс

Ищете чем заняться на этой неделе? Проверьте эти события.

Вот некоторые из событий, происходящих в долине Махонинг на этой неделе. Чтобы узнать о других мероприятиях, ознакомьтесь с нашим календарем мероприятий и подпишитесь на нашу рассылку Weekend Matters.

WARREN — Asleep at the Wheel и The Shootouts выступят в четверг в Robins Theater, 160 E. Market St.

Двери откроются в 19:00, а шоу начнется в 20:00.

билетов по цене от 25 до 40 долларов можно приобрести здесь и в кассах театра Робинс.

Asleep at the Wheel уже более 50 лет является частью музыкального ландшафта Америки и был удостоен 10 премий Грэмми. Группа выпустила 31 альбом, в том числе последний «New Routes».

The Shootouts известен своей энергичной смесью хонки-тонка, американы и традиционного кантри. В 2020 году группа была номинирована на премию Ameripolitan Music Award за лучшую хонки-тонк группу.

MVHS побудит аудиторию задавать вопросы по истории

YOUNGSTOWN — На этой неделе программа обеденного перерыва Исторического общества долины Махонинг возвращается к очному посещению.

Бесплатная презентация «Спросите историка» запланирована на полдень в четверг в Tyler History Center, 325 W. Federal St.. Эта презентация даст участникам возможность задать вопросы об истории Mahoning Valley исполнительному директору MVHS Биллу Лоусону и другим приглашенным экспертам.

Лоусон работал в историческом обществе с 1987 года и занимал руководящую должность с 1991 года. Он был бывшим президентом, попечителем по особым поручениям и региональным представителем Альянса краеведов Огайо.Он был приглашенным лектором на факультетах истории, американистики и социологии ЕГУ, является автором статей и обзоров книг по истории для местных и профессиональных периодических изданий и является соавтором книги «Mahoning Memories: A History of Youngstown and Mahoning». Округ.»

К

Лоусону присоединятся Шон Поузи, местный историк и писатель, и Ребекка Роджерс, местный защитник исторических ландшафтов и архитектуры.

Маски необходимо носить на всех объектах МВХС.

JCC в Янгстауне с несколькими мастерскими

YOUNGSTOWN — Еврейский общинный центр Янгстауна, 505 Gypsy Lane, предлагает семинары по оздоровлению психического здоровья и исцеления, а также мастерскую по творческому письму для детей.

Школа визуальных искусств Пола и Йетты Глюков при JCC предлагает бесплатные семинары по экспрессивной арт-терапии для лиц в возрасте от 18 лет и старше.

Хоуп Хейни, исполнительный директор NAMI в долине Махонинг, проведет семинары по психическому здоровью, оздоровлению и исцелению.

Мастерские с 18 до 19 часов. сегодня, 18 октября, 15 ноября и 20 декабря. Чтобы зарегистрироваться, нажмите здесь.

Театральная школа JCC предлагает «Безумные игры для детей» с 16:30 до 18:00. Cегодня.

В этом творческом упражнении по письму для детей от 9 до 14 лет участники будут создавать свои собственные забавные истории с творческими подсказками и сценами.

Стоимость составляет 30 долларов для членов JCC и 40 долларов для нечленов. Чтобы зарегистрироваться, нажмите здесь.

Ансамбль ветра ЕГУ выступит на открытом воздухе Среда

YOUNGSTOWN — Ансамбль ветра ЕГУ выступит на открытом воздухе на Harrison Common Field на Walnut Street, напротив MVR Кассезе, в 7 p.м. Среда.

Концерт Pops бесплатный и открытый для публики. Посетители могут принести шезлонг и закуски, но запрещается употребление алкоголя. В случае дождя концерт состоится в Театре Форда в Блисс Холл на территории кампуса ЕГУ.

Selections представит музыку Джорджа Гершвина, Фрэнка Тихели, Джона Филипа Соуза и многих других.

«Харрисон Коммон — выдающееся место для этой музыки, и ансамбль духовых инструментов ЕГУ с энтузиазмом ожидает выступления Pops Concert под открытым небом на нашем первом концерте в семестре», — Майкл С.Об этом сообщил в пресс-релизе дирижер Батлер. «Кроме того, я и музыканты очень рады получить невероятную возможность снова сочинять музыку в большом ансамбле по прошествии последних 18 месяцев».

Для получения дополнительной информации позвоните в Управление по взаимодействию с общественностью и мероприятиям по телефону 330-727-7514.

JCC в Янгстауне ежемесячно предлагает технические вторники

YOUNGSTOWN — В рамках своих программ «Колодец старения» Еврейский общинный центр Янгстауна совместно с Jewish Family Services будет ежемесячно проводить технические вторники в JCC, 505 Gypsy Lane.

На этом семинаре пожилые люди узнают об электронной почте, социальных сетях, онлайн-банке и других технических темах.

Семинары будут с 11 до 13 часов. Вторник, 12 октября, 9 ноября и 14 декабря. Они бесплатны и открыты для публики.

Для получения дополнительной информации посетите jccyoungstown.org.

Духовная поддержка бывшим заключенным

ЯНГСТАУН — Католическая епархия Янгстауна в четверг проводит программу духовной поддержки для бывших заключенных и их семей.

Собрания проходят с 18 до 20 часов. в первый и третий четверг каждого месяца у святого апостола СС. Петропавловская церковь, 421 Covington St.

Программа предлагает открытый обмен и обсуждение личных проблем и препятствий на пути к возвращению.

Несколько быстрых хитов…

• Kill the Imposter со специальным гостем Paradox Rift выступят во вторник в Westside Bowl, 2617 Mahoning Ave., Youngstown. Двери открываются в 19:00.

  No related posts.