Выравнивание ног: Исправление кривых ног апаратом Илизарова: что это, как проводиться, больно ли исправлять кривизну

Исправление кривых ног апаратом Илизарова: что это, как проводиться, больно ли исправлять кривизну

Красивые, длинные, стройные ноги — мечта каждой женщины. На длинноногих красавиц заглядываются мужчины, им завидуют женщины. Порой кажется, что в современном обществе сложился самый настоящий культ красивых женских ножек. Нередко женщины, придирчиво рассматривая своё отражение в зеркале, задаются вопросом: а можно ли улучшить внешний вид своих ног и сделать их красивыми?

А все ли мы знаем о своих ногах? Задумывались ли мы над тем, что под внешне некрасивыми ногами могут скрываться проблемы более глубокие. Ведь кривые ноги — это не только косметический дефект, психологический дискомфорт, повод для комплексов и переживаний, но и ортопедическая проблема.

Кривые ноги в основном результат О- образных или Х-образных деформаций голеней. При наличии деформации голени нагрузка на суставные поверхности бедренной кости в коленном суставе оказывается неравномерной.

С возрастом это приводит к развитию дегенеративно-дистрофического заболевания коленного сустава — артрозу. Искривления голеней вызывают развитие плоскостопия. Поэтому, нужно как можно быстрее выпрямить кривые ноги, выпрямить кости.

Со временем артроз прогрессирует, ведет к деформации коленных суставов появлению сильных болей ногах. В таких случаях консервативное лечение улучшений не дает и приходиться прибегать к тяжелым и травматичным оперативным вмешательствам эндопротезированию коленных суставов. Поэтому весьма важно в раннем возрасте устранить основную причину, приводящей к развитию тяжелых дегенератино-дистрофических изменений суставов путем хирургической коррекции деформаций костей нижних конечностей.

Как избавиться от кривых ног?

В нашей клинике применяется малотравматичная технология оперативного лечения кривизны ног разработанная профессором Акшином Багировым. Успешность операции и гарантия ее безопасности главным образом зависят от качества предоперационного обследования. Диагностика деформации ног проводится на высоком технологическом уровне с использованием современных рентгенологических и компьютерно-томографических методов исследования, по результатам которых создаётся компьютерная модель, и можно увидеть какими ноги должны стать после коррекции.

Исправление кривизны ног осуществляется путем хирургической коррекции деформации голеней. Метод включает в себя установку аппарата наружной фиксации на голень и остеотомию — рассечение кости.

При операциях на голени используются усовершенствованные варианты аппарата Илизарова, отличающиеся малыми габаритами и позволяющие производить движения в коленном суставе в полном объеме. Остеотомия производится через прокол кожи размерами 5-7 мм. Далее, в зависимости от характера деформации и поставленных задач, одномоментно на операционном столе или постепенно в послеоперационном периоде по специальной компьютерной программе устраняется деформация кости.

Окончательная форма ног после проведенной коррекции уточняется путем проведения визуального, рентгенологического и компьютерного исследований.

Время пребывания в стационаре составлят5-7 дней,с последующим амбулаторным наблюдением за пациентом.

В период коррекции и после достижения формы (период фиксации) производится реабилитационное лечение — ходьба (сначала с ходунками), разработка суставов и т.д. Важно ходить в аппаратах с полной нагрузкой на конечности. Это ускоряет процесс выздоровления.

Выпрямить ноги с помощью операции: реальная история нашей читательницы

В середине июля (ровно 4 месяца, как я в аппаратах) снятие с первой ноги. Это покажется странным, но я поймала себя на мысли, что не хочу их (аппараты ) убирать. Мне было страшно. Я настолько с ними свыклась за это время, что не представляла, как буду ходить без них. И без ходунков.

Эта процедура проходит без наркоза. Я была в ужасе! Но оказалось, не больнее, чем брать кровь из пальца. Сначала весь этот «лего» на ноге развинчивается, убираются все внешние элементы и остаются только 4 металлических колышка под коленкой и 2 перекрестные спицы в лодыжке. -Жих, -жих, -жих , и их пассатижами, как брови пинцетом, удаляют из кости. Все.

Одна готова. Почти бескровно. Немного пластыря, чуть-чуть  бинта и клюка или костыль в помощь.  Первую неделю ходить только с ними — для равновесия и чтоб кости не просели,  мышцы все-таки ослаблены.

Вот так, опираясь на зонт-трость, надев широкие брючки, полностью скрывающие аппаратик на второй ноге, я вышла на работу. Никто за все это время так и не увидел, что же у меня что-то с ногами. Еще пара недель и опять заезд в клинику —  снятие со второй ноги. Все. Готово.

Вы думаете,  первое, что хочется сделать после такого — это надеть короткую юбку? Я вас удивлю: первое что хочется сделать – это НАДЕТЬ КАБЛУКИ!!!!! 4 месяца подряд ходить везде  только на плоской подошве- невыносимо!

А еще очень хочется побежать! Но это станет доступным только спустя еще несколько месяцев, когда восстановятся суставы. Для их разработки я ходила в бассейн (один месяц, больше — лень), но этого хватило, чтобы начать приходить в форму.  Новая форма ног дает новую походку, и к этому тоже нужно привыкать. Осанка улучшается у всех, кого я видела.

Свою окончательную форму ноги обретают через полгода/год. Спадают синяки, уходят отеки. Шрамики в местах фиксации аппаратов остаются надолго. Их можно убрать, но я не стала. Сейчас уже совсем не видно, прошли сами собой. Мои знакомые, кто не видел меня долгое время, говорят,  что я изменилась, но не могут объяснить как.

Я обрела не только заветную цель — я обрела внутренний стержень. И это дает свечение изнутри. Я бросила курить (кости у курильщиков страстаются медленнее), я похудела, я даже закончила модельную школу и сделала это своей второй профессией.

Список можно продолжать, но главное:   Я каждый день просыпаюсь счастливой!

Коррекция варусной (О-образной) деформации ног — Ladisten

Описание болезни

Стройные ноги — мечта каждой девушки и эталон для мужчин. К сожалению, природа дарит красоту не всем, «ноги колесом» встречаются довольно часто. Множество людей успешно живет с ними, не переживает и не считает их недостатком. Уверенность в себе — это прекрасное качество. Но врачи утверждают: варусная (О-образная) деформация ног может нанести удар по здоровью всего организма, а не только по самооценке.

Современная клиника косметической ортопедии и травматологии Ладистен успешно справляется с деформацией genu varum у пациентов из 36 стран мира, и продолжает помогать людям.

Лечение варусной (О-образной) деформации ног

Исправление О-образной кривизны ног в большинстве случаев, хирургическое. Существует множество различных методик, но чаще для исправления О-образной кривизны ног используют лечение аппаратом Илизарова. Главный принцип этого оперативного вмешательства – кость пересекают там, где находится деформация, и придав ей правильное положение, оставляют сращиваться.

Этот способ довольно хорош, но его основным минусом является травматичность. Аппарат Илизарова оставляет после себя множество некрасивых шрамов, а его использование может привести к инфекции. Врачи медицинского центра Ladisten использует в своей практике патент нашего главного врача – аппарат Веклича. Аппарат малотравматичен, не оставляет больших шрамов, лечение с использованием конструкции Веклича имеет короткий срок реабилитации, а операции практически бескровны.

Почему лечение варусной деформации обязательно?

Важно вовремя выявить и ликвидировать патологию, чтобы избежать нежелательных последствий:

• вторичное плоскостопие
• нарушение осанки
• артрозы
• остеохондроз
• нарушение функциональности ног

Кому подойдёт коррекция О-образной кривизны ног?

Для начала стоит точно убедится не «ложная» ли данная деформация. Ложная кривизна – это не диагноз. При нём нет нарушения в костной системе. Вся проблема спрятана в мышцах. Если кривизна ложная — необходимо тренировать определенную группу мышц, либо прибегнуть к  круропластике.

Если диагноз О-образная кривизна ног подтверждён — прибегают к оперативному лечению патологии. Операция по коррекции ног выполняется и детям, и взрослым, и является больше косметическим лечением.

Что вы получите в конечном результате лечения?

• Красивые ровные ноги
• Избежите начала или прогрессирования осложнений таких, как деформирующий артороз;
• Повысите самооценку
• На ногах не останется послеоперационных шрамов

Как проходит остеотомия по выравниванию кривых (О-образных) ног

Сколько стоит операция по выпрямлению ног

Стоимость операции по выпрямлению ног зависит от степени и формы патологии.

Для записи на консультацию, позвоните нам по телефонам:

 +38 (044) 209 80 54
 +38 (067) 794 46 86
или
 
 Написать В VIBER

Мы подберем для Вас удобное время посещения клиники или online-консультации.

В итоге, за 90 дней пациент получает красивые стройные и здоровые ноги, которые остаются с ним на всю жизнь!

Методика выравнивания О-образных ног, которая проводится в клинике Ладистен с применением аппаратов внешней фиксации В. Веклича, является авторской методикой не имеющей аналогов во всём мире и защищается законом об авторском Соединенных Штатов Америки и Украины.

Исправление формы ног

Наверное, каждый из нас время от времени задумывается над своей внешностью и, чего греха таить, мало, кого она полностью удовлетворяет. Окинув свое зеркальное отражение критическим взглядом, почти все находят в нем какой-нибудь изъян: то нос подкачал, то глаза не того цвета, то уши оттопырены. Чтобы возвыситься в своих глазах и глазах окружающих, люди идут на все. Пластические операции, изнуряющие диеты, физические упражнения до седьмого пота…

Кривые от рождения, покалеченные несчастным случаем, просто короткие ноги порой становятся причиной чьей-то несостоявшейся карьеры, поломанной личной жизни и комплекса неполноценности.

Как не удивительно, но оказывается во всем мире огромное количество людей с О-образной (варусной) и Х-образной (вальгусной) деформациями ног. Очень многие мечтают быстро и безболезненно устранить свои недостатки. Особенно молодые девушки, для которых — это огромный комплекс в жизни. Пусть окружающим он кажется незначительным, но сам человек концентрирует внимание на собственных изъянах.

Самое главное, что кривые ноги — это не только причина для развития комплекса неполноценности. Ведь при О-образной деформации голеней происходит постоянная перегрузка внутреннего отдела коленного сустава (рис. 1). Соответственно, при Х-образной – наружного отдела.

Это постоянная неравномерная нагрузка на коленные суставы постепенно приводит к их быстрому изнашиванию, болям, прогрессированию деформации и развитию деформирующего остеоартроза (остеоартрита).

Норма          Патология

Рис. 1. Схема перегрузки внутреннего отдела коленного сустава при варусной                (О-образной) деформации голеней              (направление нагрузки показано стрелками).              Из книги: «Ортопедия».              Авторы: А.Ф. Краснов, Г.П. Котельников, К.А. Иванова.              Учебник для врачей последипломной подготовки и студентов старших курсов /                Самара: Самарский Дом печати, 1998. — С. 286.     Что такое артроз, его причины и факторы развития: http://доктор-    решетников.рф/napravleniya-raboty/lechenie-artroza/

Клинический пример (рис. 2):

Пациентка Б. , 75 лет, диагноз: «Деформирующий артроз коленных и голеностопных суставов 3 ст. с выраженной деформацией ног». Причина артроза – перегрузка внутренних отделов коленных суставов при варусной (О-образной) деформации голеней (рис. 1). Пациентка ренее отказалась от предложенной хирургической коррекции оси голеней. Поэтому варусная деформация голеней у нее продолжала прогрессировать и следствием этого явился тяжелый деформирующий артроз коленных и голеностопных суставов. В настоящее время пациентке показано уже по медицинским показаниям только тотальное эндопротезирование этих суставов.

Рис. 2. Пациентка Б., 75 лет. Диагноз: Деформирующий артроз коленных (угол деформации 15º и 13º) и голеностопных суставов с выраженным искривлением нижних конечностей.

ПОЭТОМУ:

Исправления формы ног хирургическим путем позволяет изменить нагрузку на суставы и исключить развитие деформирующего артроза

 

Кривизна ног может быть разных видов (рис. 3) и О-образное искривление встречается в 10 раз чаще, чем Х-образное. Операция по исправлению формы ног возможна в любом возрасте. Наиболее она показана при наличии уже имеющихся болей в коленных суставах. При О- и Х-образном искривлении проводится исправление оси (коррекция) большеберцовых и, при необходимости, также бедренных костей.

 

 

Рис. 3. Варианты кривизны ног:

1.»О»-образная кривизна – это деформация костей голени, из-за которой форма ног приобретает форму буквы «О» и проявляется несмыканием ног в области коленей

2. «Х»-образная кривизна – это деформация костей голени, из-за которой форма ног приобретает форму буквы «Х» и проявляется несмыканием ног в области лодыжек и стоп.

3. Ложная кривизна – это эстетически неблагоприятное распределение мягких тканей голеней.

(http://legscorrection.ru)

 

При планировании оперативного вмешательства я обязательно делаю компьютерное моделирование будущего результата лечения с помощью программы ОртоКосметика 3. 0 (рис. 4):

Рис. 4. Компьютерное моделирование будущего результата лечения: необходимо исправить деформацию голеней на 6 градусов: со 174 до 182. Возможна медиализация.

 

Использование такой программы позволяет определить на какую величину необходимо исправить кривизну голенейи необходимость медиализации. 
В зависимости от этого выбирается методика исправления деформации.

_________________________________________________________

ЛЕЧЕНИЕ.

В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ Я ВЫПОЛНЯЮ ИСПРАВЛЕНИЕ ДЕФОРМАЦИИ ГОЛЕНЕЙ РАЗЛИЧНЫМИ МЕТОДИКАМИ (С ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ УЧЕТОМ ПОЖЕЛАНИЙ ПАЦИЕНТА):

1. Первая методика «Неполные переломы только больших берцовых костей с постепенным исправление деформации». Аппарат внешней фиксации в этом случае состоит из двух кольцевых опор (рис. 5, 6). В этом случае перелом малой берцовой кости не выполняется. Коррекция оси начинается на 5-6 день после операции, весь период коррекции проходит в клинике под моим наблюдением. Общее время лечения в клинике составляет 12-14 дней.

При этой методике всегда происходит удлинение голеней на 0,5-1 см.

до операции	в аппаратах	результат лечения

Рис. 5. Результат применения методики «Неполных переломов больших берцовых костей с постепенным исправление деформации» (2009 г.).

до операции	в аппаратах	результат	через 2 года после операции

Рис. 6. Результат применения методики «Неполных переломов больших берцовых костей с постепенным исправление деформации» (2011).

Особенность этого случая (рис. 6) в том, что до операции у пациентки определялась как бы небольшая  наружная ротация обеих голеней, а она профессионально занималась танцами (и продолжает это успешно делать в настоящее время). Вопросы, которые долго обсуждались перед операцией – «устранять или нет ротацию и возможность полноценно заниматься танцами после ее устранения?». Это предугадать было тогда и сейчас не возможно. Учитывая это, было решено сделать только постепенную коррекцию деформации и дополнительно не устранять ротацию голеней. В результате после снятия аппаратов никакой ротации уже не определялось.

2. Вторая методика «Одномоментное исправление деформации голеней» позволяет сразу во время операции устранить деформацию голеней, ротацию и, при необходимости, выполнить медиализацию дистального фрагмента для улучшения внутреннего контура мягких тканей голеней. Выполняются переломы большой и малой берцовых костей и деформация устраняется под рентгенконтролем на операционном столе. Аппарат внешней фиксации в этом случае состоит из 3-х опор (рис. 7, 8). Общее время лечения в клинике составляет 9-10 дней. 

до операции	моделирование	в аппаратах	результат

Рис. 7. Результат применения методики «Одномоментного исправления деформации голеней» (2011).

до операции	в аппаратах	рентген во время операции	результат

Рис. 8. Результат применения методики «Одномоментного исправления деформации голеней с медиализацией» (2015).

3. Третью методику я применяю при лечении ложной кривизны голеней – это «Полные переломы больших берцовых костей с удлинением голеней на 1-2 см, низведением головок малоберцовых костей и медиализацией дистальных фрагментов голеней». Малоберцовая кость в этом случае остается целой. При необходимости может быть также выполнено исправление наружной или внутренней ротации голеней. Аппарат внешней фиксации в этом случае состоит из 3-х кольцевых опор. Общее время лечения в клинике составляет 9-10 дней – до снятия кожных швов. Далее на время удлинения пациента выписывают на амбулаторное лечение. После достижения необходимой величины удлинения пациента госпитализируют повторно в стационар с целью медиализации и рентгенконтроля за положением отломков на 3-5 дней. После этого пациента вновь выписывают до снятия аппаратов. Рентгенконтроль выполняется один раз в месяц.

Время госпитализации пациента для снятия аппаратов всегда составляет от 3 до 5 дней при любой методике лечения.

до операции	в аппаратах	рентген — выполнена медиализация	результат

Рис. 8. Результат применения методики «Полные переломы больших берцовых костей с удлинением голеней на 2 см, низведением головок малоберцовых костей и постепенной медиализацией дистальных фрагментов голеней» (2017).

4. Четвертая методика — «Устранение деформации голеней на двух уровнях». Это самый сложный вид деформации. Особенность лечения состоит в том, что необходимо делать переломы каждой голени на вершине деформации в трех местах: два – вверху и внизу большой берцовой и один – малой берцовой костей.

Если при такой деформации голеней исправить кривизну только в верхних отделах, то это будет анатомически неправильный и эстетически некрасивый результат. Это подтвердило и выполненное перед операцией моделирование будущего результата лечения (рис. 9).

до операции	моделирование	в аппаратах	результат

Рис. 9. Результат применения методики «Исправление О-образной деформации голеней на двух уровнях» (2008).

 

Исправление двухуровневой деформации голени выполняется одномоментно во время операции под рентгенологическим контролем. В течениепоследующих 5-7 дней происходит дополнительная коррекция оси конечностей с учетом пожеланий пациента. Аппарат внешней фиксации в этом случае также состоит из 3-х кольцевых опор.

Общее время лечения в клинике составляет 9-10 дней – до снятия кожных швов.

 

ВАЖНО:

1). Все операции проводятся под общим наркозом. Никаких болей во время операции наши пациенты не чувствуют. Анестезиолог постоянно находится в операционной, контролируя состояние пациента. Длительность операции зависит от ее объема и может составлять от 1 до 3 часов. После операции назначаются антибиотики и анальгетики в достаточном количестве.

2). Все мои пациенты, независимо от применения той или иной методики лечения, начинают заниматься лечебной физкультурой и вставать около кровати уже на первые- вторые сутки после операции и ходить с ходунками на третьи сутки, что подтверждает высокую стабильность лечения аппаратами Илизарова.

3). После окончания коррекции с пациентом я всегда обсуждаю фото результата лечения, учитывая все его пожелания. Только после того, как результат полностью удовлетворит пациента, сделаны компьютерное моделирование, фото или видео результата лечения, аппарат внешней фиксации окончательно стабилизируется и пациент уезжает под амбулаторное наблюдение хирурга или травматолога по месту жительства с рекомендациями смены повязок около спиц один раз в 10-14 дней (при отсутствии воспаления мягких тканей) и рентгенконтроля за положения отломков один раз в месяц.

4). Никаких дополнительных подкруток аппаратов пациентом после выписки из стационара не выполняется – в этом нет необходимости.

5). При выписке из стационара всем пациентам обеспечивается трансфер до их места в поезде или самолете.

6). С пациентами я нахожусь на постоянной связи – через электронную почту, Ватцап, Вайбер или Телеграмм. Если возникают вопросы во время лечения, то пациент сразу высылает мне фото проблемы, которая его беспокоит. Все вопросы решаются мною незамедлительно.

_________________________________________________________________________________

 

Исправление кривизны ног без применения аппаратов Илизарова

В нашей клинике уже можно сделать операции по исправлению формы ног и без аппаратов Илизарова. Для этого мы применяем специальные пластины с угловой стабильностью.

Почему мы стали применять такие пластины? Потому что не все пациенты хотят ходить с аппаратами Илизарова. В этом случае деформация голени исправляется СРАЗУ во время операции, и костные фрагменты фиксируются такой пластиной. Гипсовая повязка после операции не применяется (рис. 10).

       

До операции                  После операции                     

Рис. 10. Результат лечения варусной деформации голеней с применением пластин с угловой стабильностью.

Особенность этой методики лечения является то, что операции выполняются не одновременно на обеих голенях, а попеременно с интервалом между операциями минимум 3 месяца. Все это время пациент не наступает полноценно на оперированную голень — в течение 2-х месяцев он ходит с костылями. И только через 2 месяца разрешается постепенно возрастающая нагрузка на ногу.

Также эти пластины нужно будет, после окончательно сращения переломов, удалять хирургическим путем. Это еще наркоз и две операции. Таким образом, всего у пациента при применении методики с помощью пластин будет 4 операции и 3 наркоза.  

ИСПРАВЛЕНИЕ ДЕФОРМАЦИИ ГОЛЕНЕЙ ПЕРЕД ОПЕРАЦИЕЙ ТОТАЛЬНОГО ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ

Почему необходимо именно двухэтапное лечение?

Все очень просто. Во время операции тотального эндопротезирования хирургу приходится частично срезать с помощью специальных шаблонов концы бедренной и большеберцовых костей перед установкой эндопротеза коленного сустава. Это стандартная методика операции. У пациента с варусной деформацией голеней удалять (резецировать) концы костей приходится уже в большей объеме, чтобы устранить и варусную деформацию. И если эта деформация полностью не будет устранена, то протез может быть поставлен не совсем правильно, что приведет к нестабильности коленного сустава, болям и к ограничению его функции, вплоть до ее отсутствия (рис.11).

Рис.11а. Правильное положение тотального эндопротеза коленного сустава.

Рис. 11б. Неправильное положение тотального эндопротеза коленного сустава.

 Поэтому оправдано исправление деформации голеней перед тотальным эндопротезированием коленных суставов.

 

ПОЧЕМУ Я ПРИМЕНЯЮ АППАРАТЫ ИЛИЗАРОВА

Для оперативного лечения я предпочитаю использовать спицевые аппараты Илизарова. Мой опыт показал, что двух-трех кольцевых опор вполне достаточно для коррекции и удлинения сегментов, они нисколько не мешают самообслуживанию пациентов. Некоторые врачи применяют аппараты с полукольцевыми опорами. Но закрепить полноценно спицы в полукольцах проблематично. Поэтому в этих случаях хирурги используют вместо спиц стержни. Диаметр стержней 5-6 мм, спиц –1,8-2 мм. И после стержней остаются более грубые кожные шрамы, чем от спиц. Для их устранения после снятия аппаратов требуется дополнительное хирургическое лечение или дорогостоящая лазерная шлифовка кожи.  

Уже более 30 лет яприменяю аппараты Илизаровав своей клинической практике и полностью освоил этот метод лечения. Начинал я работать в Российском Курганском научном Центре «Восстановительная травматология и ортопедия» им. академика Г.А.Илизарова в 1987 году в отделении регуляции роста у взрослых и там же в Центре в течение 2-х лет проходил дополнительную специализацию «Чрескостный остеосинтез в травматологии и ортопедии».

Аппараты Илизарова не ограничивают мобильность пациентов. Для фиксации костных отломков ортопедами могут применяться различные пластины и внутрикостные стержни. И часто после их установки требуется наложения гипсовых или других повязок, которые затрудняют ходьбу пациентов. Поэтому приходится оперировать голени попеременно, а это увеличивает время лечения. В дальнейшем может потребоваться удаление пластин и стержней, а это еще одна-две дополнительные операции.

Аппараты Илизарова позволяют исправить любую деформацию конечностей, форму ног и удлинить их именно на ту величину, которая полностью устраивает пациента, потому что метод Илизарова – это УПРАВЛЯЕМЫЙ ОСТЕОСИНТЕЗ.

Весь процесс лечения — от момента операции до снятия аппаратов занимает, в среднем, от 2 до 5-6 месяцев и зависит от укорочения исправляемого сегмента, степени деформации голеней, методики операции и индивидуальных особенностей каждого пациента.

Самостоятельно ходить мои пациенты начинают уже на вторые сутки после операции при помощи костылей или ходунков. Боли беспокоят пациентов обычно в течение 2-3 дней после операции. Для купирования болей в нашей клинике есть все необходимые медикаменты. Мой опыт лечения показал, что ходьба с аппаратами является главным необходимым условием для быстрейшего наступления костного сращения. Уже через один месяц после операции пациенты могут ходить самостоятельно — без помощи костылей.

Аппараты я снимаю только после проведения обязательной т.н. «клинической пробы» на сращение переломов. Если сращения нет, то аппараты я не снимаю, поскольку есть опасность «проседания» костного регенерата. Согласитесь — ведь никому не хочется повторно оперироваться? Фиксация голеней в аппаратах продолжается до полного костного сращения и поэтому через 5-7 дней после демонтажа аппаратов мои пациенты уже могут выходить на работу.

Небольшие кожные рубцы, остающиеся после лечения у всех пациентов (и не верьте другим врачам, что их не бывает совсем – это же операция!), становятся малозаметными уже через 4-5 месяцев после снятия аппаратов. Втянутые рубца – т.н. «спайки» я устраняю под местной анестезией за 10-15 минут.

УВАЖАЕМЫЕ ПАЦИЕНТЫ!

По всем интересующим Вас вопросам — просьба писать мне

на почту (anreshetnikov@gmail.com), WhatsApp, Viber или Telegram.

Звоните по телефону 89085546247.

Исправление кривизны ног в СПб

Об операции

Предлагаем пластику нижних конечностей,  исправление кривизны ног имплантами.

Пластика голеней (круропластика) – это операция, направленная на коррекцию контуров голеней, устранение кривизны ног.

Узнайте подробнее про то, как проходит операция.

Показания и противопоказания

Показания: неудовлетворительный контур голеней, 0 — образная деформация голеней, недоразвитие мышц голеней, асимметрия голеней.

Противопоказания: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания, которые влияют на свертываемость крови, онкологические заболевания, острые воспалительные заболевания, рубцовая деформация кожи голеней, нереальные ожидания пациентки.

Операции по пластике голеней проводят под общим обезболиванием.

Обследование, необходимое для пластики голеней:

• Флюорография или рентгенография органов грудной клетки
• ЭКГ (электрокардиография)
• УЗИ сосудов нижних конечностей
• Клинический анализ крови
• Общий анализ мочи (предварительно подмыться)
• Скрининговая коагулограмма
  • АЧТВ
  • ПВ (% по КВИКУ, МНО)
  • фибриноген
• Кровь на группу и резус фактор
• Б/х анализ крови:
  • Общий белок
  • Сахар
  • АлАт, АсАт
  • Билирубин
  • Креатинин
  • Мочевина
• Кровь на HBs-Ag
• Кровь на HCV-Ag
• Кровь на Ф- 50
• Кровь на RW
• Тест на беременность
• Заключение терапевта с результатами анализов ОБЯЗАТЕЛЬНО!

АНАЛИЗЫ СДАВАТЬ НАТОЩАК!!!

Результаты анализов действительны в течение 14 дней.

Скачать список обследование, необходимое для пластики голеней.

Реабилитационный период:

• Необходимо помнить, что результат операции полностью можно оценивать только после окончательного разрешения отека. В среднем, отек разрешается окончательно в течение 1-3 месяцев после операции. В некоторых случаях возможно разрешение отека в течение 6-12 месяцев после операции.
• Созревание рубцовой ткани идет согласно совершенно определенным стадиям. В начале рубец имеет ярко-розовую окраску и плотную консистенцию, затем постепенно приходит созревание рубца, по завершении которого рубец становится тонким, мягким и белым. Созревание рубца процесс длительный и может занять до 12 месяцев. Важно это понимать и быть к этому готовой.
• Охранительный режим 60 дней (ограничение физической нагрузки, употребления алкоголя, посещения бани, сауны, солярия, дискотек, фитнес клубов).
• В течение 30 дней после операции носить обувь на каблуке 3-4 см.
• При болях принимать обезболивающие препараты согласно назначениям лечащего врача.
• Носить компрессионное белье (гольфы) 30 дней.
• При ЛЮБЫХ возникающих вопросах и сомнениях необходимо связываться с лечащим врачом.

Посмотреть результаты операций

Ознакомьтесь со списком наших пластических хирургов и выберите врача для консультации

исправление кривизны ног, косметическое удлинение ног

Вопрос: не вредно ли увеличивать рост? Все-таки идет вторжение в строение скелета, изменяются пропорции.

Ответ: Здесь необходим очень взвешенный подход. Планируя удлинение ног, мы обязательно учитываем пропорции тела и индивидуальные особенности каждого человека. Сама операция вполне безопасна. Ведь увеличение роста осуществляется не за счет внедрения в организм каких-то инородных тканей. Человек становится выше за счет собственной костной ткани, образовавшейся в ходе лечебного процесса.

Вопрос: а что можно сказать об выпрямлении кривых ног? Ведь такая операция должна изменять нагрузку на суставы.

Ответ: Это действительно так. Но нам такое развитие событий только на руку. Выпрямление ног — это операция не только косметическая, но и профилактическая. Дело в том, что при искривлении голеней нагрузка на коленные суставы неравномерна. И со временем это может привести к развитию деформирующего артроза. Если же вовремя скорректировать форму ног, то эта нагрузка станет более равномерной и физиологичной. Суставы будут работать лучше, что поможет снизить риск их деформации в будущем. При этом эстетический результат достигается очень заметный.

Вопрос: увеличение роста или выпрямление ног – достаточно сложные операции, и при этом их делают по косметическим показаниям. Где лежит грань между необходимостью и прихотью пациента?

Ответ: Быть выше, стройнее, иметь красивые ноги – вполне законное желание, которое испытывают многие люди. У некоторых оно становится причиной комплексов, которые мешают нормально жить. Это большая социальная проблема, и если она не решается на психологическом уровне, то единственным выходом является операция. Она помогает осуществить мечту и обрести, наконец, гармонию. Непременными условиями успешного проведения операции являются, помимо желания пациента, опыт врача и хорошая оснащенность клиники. Кроме того, нужно понимать, что никто по мановению палочки не сделает вас, к примеру, на несколько сантиметров выше в одно мгновенье. Несмотря на развитие современных методик, решение подобных задач требует времени и терпения.

Вопрос: какое выпрямление ног лучше одномоментное или постепенное?

Ответ: В своей практике мы использовали разные способы исправления кривизны ног. При одномоментном способе деформация устраняется на операционном столе, послеоперационный период упрощается, и больной может быть практически сразу отпущен домой. Однако, при одномоментном способе выпрямления ног очень сложно добиться полной симметрии, необходимо пересечь кость и надкостницу, сама операция более травматична и связана с большей кровопотерей. Все эти факторы отрицательно влияют на костную мозоль, поэтому общие сроки лечения, как правило превышают 3-4 месяца. При дозированной коррекции проводится кортикотомия с сохранением надкостницы. Кровопотеря в ходе операции не превышает «столовую ложку». Медленное растяжение стимулирует образование костного регенерата за короткое время. Специальные способы — рентгенография, фотографии с использованием компьютерного анализа позволяют допиться полной симметрии конечностей. Время лечения при данном методе не превышает 2 месяцев.

Вопрос: каков оптимальный возраст для операций по выпрямлению ног или увеличению роста? Зависит ли результат от возраста пациента?

Ответ: возраст наших пациентов – от 16 до 60 лет. Наиболее оптимальным считаем возраст 18-40 лет. Результат больше зависит от внутреннего настроя пациента и выполнения всех рекомендаций врача.

Вопрос: раньше операции по изменению формы или длины ног считались крайне травматичными и предполагали долгую и трудную реабилитацию. Изменилось ли что-то сегодня?

Ответ: в настоящее время процесс, связанный с увеличением роста является довольно сложным. Это длительное лечение, которое должно проводиться под постоянным контролем врача. Что касается выпрямления ног – операции, проводимые в нашей клинике являются малотравматичными, а длительность лечения составляет всего 55-60 дней.

Вопрос: на какую величину можно осуществить увеличение роста?

Ответ: Увеличение роста по косметическим показаниям осуществляют на оптимальную величину (с учётом средних пропорций человеческого тела) до 5-6.5 см.

Вопрос: остаются ли шрамы при оперативного выпрямления ног?

Ответ: после операции по выпрямлению ног остаются два шрама размером 1-1.5см с внутренней стороны верхней трети голени. Как правило, через небольшой промежуток времени эти шрамы становятся незаметными.

Здесь вы можете ознакомится с внешним видом рубцов в течении года после операционного выпрямления формы ног.

Вопрос: какие методики по исправлению формы или длины ног Вы считаете опасными или неприемлемыми?

Ответ: те, которыми плохо владеет врач, не имея достаточного опыта практической работы.

Вопрос: почему для увеличения роста нужна операция? Можно ли принимать гормональные препараты для увеличения роста?

Ответ: использование гормональных препаратов для увеличения роста взрослых людей крайне не рекомендуется. Используемые гормональные препараты не могут избирательно влиять только на рост человека, а действуют также на другие органы и системы (например, кости лица, кисти). Повышенное содержание гормонов роста в организме приводит к ряду болезней, таких как акромегалия, гигантизм и другие. Как правило, используются данные препараты только по медицинским показателям для лечения детей.

Вопрос: в какое время года лучше делать операцию?

Ответ: результат оперативного лечения не зависит от времени года.

Вопрос: как Вы определяете плотность костного регенерата? Ведь это важно для принятия решения о снятии аппаратов.

Ответ: Для определения плотности костного регенерата используется рентгенография, кроме того мы используем не только общеизвестную клиническую пробу на сращение, но и разработанную нами динамическую пробу состоятельности костного регенерата, которая заключается в том, что перед снятием аппаратов раскручиваются стержни соединяющие опоры аппаратов — проба считается положительной если при ходьбе с полной нагрузкой в течение 3 суток расстояние между коленными суставами не увеличивается. Это говорит о том, что плотность кости достаточная для снятия аппаратов.

Вопрос: осуществляется ли в вашей клинике коррекция формы ног с использованием гелевых наполнителей?

Ответ: нет. Коррекция формы ног с использованием гелевых наполнителей может приводить к следующим осложнениям: воспаление в местах введения препаратов, развитие рубцов в подкожно-жировой клетчатке, постепенное рассасывание наполнителя (нестойкость эффекта). Кроме того, такие операции не дают профилактику развития деформирующего артроза.

Вопрос: возможно ли одновременное увеличение роста и выпрямление ног?

Ответ: да, это возможно

Вопрос: на форумах часто обсуждается вопрос о том, что Вы являетесь сторонником неполного перелома костей при коррекции осевых деформаций нижних конечностей, так ли это?

Ответ: для начала давайте разберёмся в терминах «полный» и «неполный» перелом при пересечении кости (остеотомии). Эти термины не являются медицинскими — их ввели сами пациенты. Извините за сравнение, но термин «неполный» перелом равносилен понятию «немножечко» беременна. Перелом кости или есть или его нет. Другое дело, что пересечение кости может быть разным. Видимо под термином «полный» перелом подразумевается «остеотомия» — пересечение кости вместе с мягкой тканью покрывающей кость – надкостницей, «неполный» перелом – «кортикотомия» — пересечение кости с сохранением большей части надкостницы. При «кортикотомии» питание кости страдает минимально, поскольку через сохранённую надкостницу проходят в кость кровеносные сосуды. Кроме того надкостница препятствует нежелательному вторичному смещению кости после пересечения последней, что уменьшает травматичность операции. Все эти факторы способствуют образованию хорошей костной мозоли за меньшее время, что сокращает весь период лечения. В своей работе мы используем как «остеотомию» так и «кортикотомию», но учитывая тот факт, что примерно в 98% случаях выпрямление ног возможно без пересечения надкостницы, то естественно значительно чаще мы используем «кортикотомию».

Вопрос: ваш Центр впервые ввёл понятие ортопедической косметологии, что это за направление в медицине?

Ответ: Это новое направление в косметической хирургии, которое возникло в результате объединения ортопедии и косметологии. Ортопедическая косметология призвана решать проблемы, связанные с увеличением роста, выпрямлением ног и косметической коррекцией стоп. У нас есть методики, которые позволяют сделать человека на несколько сантиметров выше через увеличение длины ног. Также мы можем исправить форму голеней. Наконец, достигнутые хорошие результаты по коррекции вальгусной деформаций стопы – той самой «шишки» у большого пальца. В рамках ортопедической косметологии были разработаны методики, которые позволяют добиваться всех этих результатов максимально щадящим путем. Так, для коррекции вальгусной деформации стопы раньше применяли операцию, в ходе которой пересекались кости. И потом нужно было в течение двух месяцев носить гипсовую повязку и не нагружать ногу. А сейчас используется новая методика, при которой кости не повреждаются, все воздействие идет на уровне мышц и связок. После этого не нужен ни гипс, ни длительная реабилитация. И пациент начинает понемногу наступать на ногу уже через две недели. Развитие всего направления двигается именно по этому пути – минимальная травматичность при сохранении высоких результатов.

Вопрос: целесообразно ли применять медиализацию для выпрямления ног?

Ответ: Медиализация — одномоментное перемещение кости кнутри после её пересечения. Действительно, данная операция теоретически возможна при косметической коррекции формы ног в том случае, если уровень деформации находится значительно ниже уровня коленных суставов. Однако, эффект от данной операции несоразмерим с возможными осложнениями — удлинением срока сращения костей вплоть до полного несращения и образования ложного сустава. Средний срок сращения после медиализации составляет 5-7 месяцев. В подавляющем большинстве случаев можно обойтись без медиализации.

Вопрос: Каковы возможные осложнения при операциях по увеличению роста и выпрямлению кривизны ног?

Ответ: Осложнения в медицине всегда имеют место. Другое дело, что их частота зависят от опыта, квалификации, добросовестности хирурга и от возможности использования новых технологий. Наш центр, помимо ортопедической косметологии, в основном занимается лечением последствий травм (осложнений) и заболеваний опорно-двигательного аппарата больных не только Волгоградской области, но и других регионов РФ, а также ближнего и дальнего зарубежья. То есть, мы знаем, как предупредить и лечить осложнения. Вместе с тем, мы не должны скрывать имеющуюся статистику, при проведении косметических операций процент осложнений довольно низкий, он составляет менее одного (0,4%) процента. В основном данными осложнениями являются воспаление мягких тканей вокруг спиц, ограничение объёма движений в суставах, замедленное сращение костей. Поскольку лечение проводится под постоянным контролем врачей, то проблем с конечным результатом лечения у нас до настоящего времени не было

Задать свой вопрос!

Неполная остеотомия — «Исполнение мечты за 70 дней. Исправила кривые ноги»

Проблема кривых ног очень деликатная и о ней не принято рассказывать.

Но написать этот отзыв меня побудило то, что в последнее время очень часто стала натыкаться на рекламу Чудо-дисков с упражнениями , которые помогут исправить этот недостаток. Стоят они не мало, но это чистой воды мошенничество, т.к. об этой проблеме я знаю не по наслышке. И я с полной уверенностью могу заявить, что истинную О или Х образную кривизну возможно исправить только при помощи операции.

Я представляю, какие мысли сейчас возникли у людей, кто не сталкивался с данной проблемой))))

Да — «прямоножки» считают таких как мы (решившихся на операцию) сумасшедшими. Поэтому очень вас прошу, те у кого ровные ножки, не надо писать комментарии и говорить, что мы жиру бесимся. Просто пройдите мимо. А те кто реально страдает от подобной проблемы — надеюсь моя информация вам пригодится.

 

Итак, начнем с того, что истинная кривизна -это не просто эстетический недостаток. У людей с кривыми ногами очень сильно страдают суставы , особенно коленные. И после 30-40 лет если не устранить этот недостаток начинают очень сильно болеть колени, а в тяжелых случаях необходимо и эндопротезирование.

 

Вот моя красота:( (славо Богу уже в прошлом):

 

Еще со школы я мечтала, чтобы мои ноги стали прямыми. Но о том, что это возможно реально исправить я узнала 7 лет назад. И 5 лет собирала информацию, обдумывала и решалась.

Сейчас моя операция позади. И я хожу на новых ровных ножках уже 2 года. И я счастлива!!!

Суть операции состоит в том, что врач надсекает кость (делается контролируемый перелом), устанавливает аппарат Илизарова. И путем подкручиваний данного аппарата ножки выставляются в правильное положение. При данном методе (неполная остеотомия) общий срок нахождения в аппаратах составляет в среднем дней 60. Мое лечение длилось 70 дней. Многое зависит от возраста и от особенностей организма.

Вот так ножки выглядят сразу после операции:

На первый взгляд конечно устрашающе)))) Но могу сказать, сложно только в первое время. К концу лечения я свободно передвигалась в аппаратах и практически не ощущала их на ногах.

Этот метод, который я выбрала, далеко не единственный. Существует много разных , со всякими наборами манипуляций. Если например у вас ложная кривизна, то данный метод точно не ваш — рискуете получить ноги Х

Но я выбрала именно этот, т.к. для меня он был предпочтительнее всего по срокам и по малотравматичности, и исходник мой подошел. Данный метод не гарантирует идеальные ноги Но я и не гналась за нереальным идеалом -мне нужны были просто ровные здоровые ноги. Я их получила и теперь я счастлива.

Вот что у меня получилось в итоге

 

А вот шрамы от спиц , спустя пол года:

сейчас прошло уже 2 года и они практически не заметны.

 

Если вы также хотите исправить кривые ножки, то не торопитесь бежать к первому попавшемуся врачу. Изучите внимательно все методы, все манипуляции. Почитайте отзывы о разных клиниках и врачах.

Ведь для каждого исходника , и для каждого «идеала» в вашей голове — необходим свой метод! Хорошо взвешивайте каждый ваш шаг. Все -таки это серьезная операция!

 

я делала свою операцию в Волгограде:

ЦЕНТР АНТРОПОМЕТРИЧЕСКОЙ
(ОРТОПЕДИЧЕСКОЙ) КОСМЕТОЛОГИИ И КОРРЕКЦИИ

На тот момент она стоила 120 000 руб (без учета проживания. только сама операция)

 

P.S. Никаких негативных последствий операции не ощущаю на сегодняшний день. Ничего не болит. Веду активную жизнь, занимаюсь спортом.

Выравнивание

— форма равно функции

Если вы уже тренируетесь и конкурировать, чтобы лучше получить себе, это время вы смотрите ваше выравнивание, в движении, а также стационарные, потому что «форма равна функции.

Улучшение вашей производительности включает улучшение вашего движения, а это требует осознания и развития вашего выравнивания — во всех положениях.

Остановитесь и посмотрите на себя сейчас. Посмотрите на положение своего тела. Где ваши плечи по отношению к бедрам? Что делает ваш позвоночник? Он изгибается или изгибается в определенном направлении? Да, это популярная викторина. О, вы не были готовы к этому. Извините, но это все равно считается, потому что выравнивание имеет значение — всегда. Однако давайте сделаем шаг назад и лучше поймем, что такое выравнивание, прежде чем, так сказать, выбросить ребенка с водой для ванны.

Что такое выравнивание?
С точки зрения непрофессионала, выравнивание в человеческом теле относится к тому, как мы двигаемся и держимся вместе, поскольку есть «выравнивание» как в вашей позе, так и в ваших движениях. В то же время Кэти Боуман, биомеханик и автор книг Alignment Matters и Move Your DNA , скажет вам, что ваше тело постоянно подвергается воздействию комбинации сил, таких как крутящий момент, усилие и гравитация. каждую секунду каждого дня, и ваше выравнивание формирует ваше тело так, как оно выглядит, и как оно действует, когда это важно.

Почему выравнивание имеет значение?
Боумен скажет вам, что ваше мировоззрение не только влияет на то, как вы двигаетесь / выполняете, а также на ваше текущее (и будущее) состояние здоровья, но и в конечном итоге также будет определять ваши будущие болезни и затруднения со здоровьем, включая травмы. Кроме того, если мы не исправим выравнивание, другие части нашего тела будут преждевременно изнашиваться из-за поглощения несоответствующего количества напряжения (крутящего момента или силы), создаваемого нашими движениями, что в конечном итоге приведет к травмам и / или болезням.Не идеально.

Что касается выравнивания, форма равняется функции в наших движениях и нашей биологии.

Согласованность, влияющая на производительность —
Многие тренеры скажут вам, что для того, чтобы хорошо выступать в чем-либо, мы должны хорошо двигаться, потому что движение является основным компонентом выступления. Затем, чтобы хорошо двигаться, нам необходимо знать (и практиковать) правильную форму и согласованность конкретных движений. Другими словами, я не могу бросить криволинейный мяч для удара, если я не знаю (и не практикуюсь) в задействованной механике.

Выравнивание — основа движения и ключевой ингредиент любого великолепного выступления.

Эксперимент с выравниванием:
Давайте проведем небольшой эксперимент, чтобы увидеть, может ли выравнивание иметь значение для вас. Найдите офис, похожий на стул, и сядьте в него. Теперь опустите грудь, вытяните подбородок вперед, сдвиньте бедра вперед и поверните ступни на бок. Оставайтесь там около 60 секунд, а затем ответьте на следующие вопросы: Вы чувствуете себя уверенно? Вы чувствуете себя заземленным? Вы чувствуете себя умным?

А теперь вставай и стой прямо.Пальцы ног направлены вперед, сожмите ягодицы и вытолкните бедра вперед. Теперь потяните пупок к позвоночнику и сдвиньте бедра назад по лодыжке. Потяните плечи вниз и от ушей и представьте, что вы кладете лопатки в задние карманы, в то время как крошечные струны тянут ваши подмышки к передним карманам. Напрягите брюшной пресс и прижмите самую макушку головы к небу, прижимая подбородок к адамову яблоку. Теперь расслабьте челюсть и легко смотрите на горизонт, который должен идеально пересекаться со средней точкой на линии вашего взгляда. Вы чувствуете себя уверенно? Вы чувствуете себя заземленным? Вы чувствуете себя умным?

Мировоззрение имеет значение, поэтому вам необходимо осознать это, если вы хотите добиться лучших результатов в своей жизни и в спорте. Это больше, чем просто геометрия и физика, и это больше, чем просто накопление углов шарниров и сил нагрузки или крутящего момента на них. Согласованность — это карта того, как вы двигаетесь вместе — накопление ваших моделей движений и привычек образа жизни.

Наблюдение за расположением своего тела — отличное начало для развития функциональных движений, которые с оптимальной эффективностью будут выполнять ориентированные на выполнение задачи в жизни.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть выступление Эми Кадди на TED Talk, которое показывает, как гармония и язык тела могут повлиять на вашу жизнь.

Жизнь в современном мире
Скорее всего, если вы работаете за компьютером и сидите за столом, ваша голова высовывается вперед. Мышцы у основания черепа и задней части шеи напряжены от чрезмерной нагрузки. Детализированные движения, позволяющие читать то, что отображается на экране компьютера, мешают правильному расположению головы и шеи.

Использование выравнивания, чтобы увидеть, что ваши привычки движения и образ жизни повлияли на вас, — это эффективный способ выявления биомеханических проблем. Как только вы узнаете, в каком месте ваше выравнивание нарушено, вы сможете построить эффективный курс, который приблизит вас к естественным образцам движений и повысит эффективность в жизни. Как говорит Боумен, наш образ жизни в современном мире полон решений и устройств, которые уменьшили количество движений. Другими словами, человечество постоянно ищет новые способы меньше двигаться, чтобы облегчить жизнь.Даже не подозревая об этом, это на самом деле усложнило нашу жизнь, уменьшив нашу способность хорошо двигаться и нормально функционировать.

Оценка нашего выравнивания — это первый шаг к восстановлению функциональности нашего тела и, таким образом, к улучшению нашей работы во всем.

Как ты сидишь? Как вы сидите и пишете?

Вы можете установить приоритет для изменений, постоянно развивая осознание своего мировоззрения. Чем больше вы сможете контролировать свое положение и движение, тем больше у вас шансов исправить свое положение.Тем не менее, выравнивание — это не игра на один конец. Вы не просто проверяете свое выравнивание в полдень каждый день, вносите несколько исправлений и будете в порядке до конца дня. По словам Боумена, ваше мировоззрение — это живая компиляция вашего образа жизни, и то, что вы делаете чаще, оказывает большее влияние, чем то, что вы делаете намеренно.

С чего начать? Начни с ног.
Надо где-то начинать, да? Начните со ступней, поскольку они представляют собой платформу, с которой можно работать, и вы можете многому научиться на своих ногах.
На семинаре EFTI с Ленни Паррачино «Стопа: первое звено кинетической цепи» я научился оценивать наше привычное выравнивание, глядя на подошву ступней.

Вот как это работает:
Снимите обувь и носки и осмотрите ступни. Затем посмотрите, где расположены мозоли, и сравните их плотности. Чем плотнее мозоль, тем большее давление получает эта часть стопы с течением времени, что указывает на ваш истинный центр тяжести.

В идеале, вы хотите, чтобы на всех пяти подушечках стопы и пятке была равномерная плотность, а несколько более легких мозолей проходили по внешнему гребню стопы.

Идеальное распределение давления на ногах

Распределение давления после разрыва ахиллова сухожилия

Вы можете сравнить идеальную перспективу стопы ниже слева с моими результатами во время этого семинара. С тех пор я изменил расположение мозолей на ногах — к счастью!

Оценка вашего положения стоя
Пришло время снова практиковаться и оценить ваше выравнивание стоя в паре основных статичных положений.Это позволит вам оценить свои двигательные привычки и любые дисфункциональные или компенсирующие стратегии. Было бы разумно сделать некоторые заметки и положить их в безопасное место для будущего сравнения, потому что, если со временем не будет никаких изменений, действия, которые, как вы думаете, вы предпринимаете, не будут эффективными.

Оценить с нуля:
От ступни до бедра, от ребер до плеч до головы.

Если у вас еще есть обувь, снимите ее. Вы также можете подумать о переходе на минималистскую обувь, если у вас еще не все готово.В своей книге « Руководство для каждой женщины по обезболиванию стопы » Боумен объясняет подводные камни ношения обуви на каблуке, которая также подходит мужчинам. Даже каблук в один дюйм в базовой обуви для бега создаст наклонную платформу, с которой будет работать все ваше тело. Итак, подумайте о переходе на минималистичную обувь — как для мужчин, так и для женщин.

Схема расположения: вид спереди
Как вы думаете, у вас ровные плечи? Большинство людей, которых я спрашиваю, ухмыляются и уверенно кивают: «Да. Некоторые даже спрашивают, у кого плечи не на одном уровне, а? Странно то, что у большого количества людей есть проблемы с асимметрией между левым и правым, и они даже не подозревают об этом. Вот быстрый способ увидеть, где вы стоите — или, еще лучше, как вы стоите с асимметрией влево-вправо.

Встаньте перед зеркалом или сфотографируйте себя.
Расслабьте плечи и посмотрите на горизонт.
Теперь маршируйте на месте в течение 10 секунд, а затем остановитесь.
Теперь проверьте свое положение стоя по этим сигналам:

Ваша голова вертикально прямая? Посмотрите, находятся ли ваши уши на одном уровне.
Лучше, если они будут.
Сравнимы ли ваши плечи друг с другом?
Лучше, если они будут.
Ваши ключицы параллельны полу?
Лучше, если они будут.
Бедра ровные?
Лучше, если они будут.
Ваши коленные чашечки ровные? Ваши ноги указывают прямо вперед?
Будет лучше.

Диаграмма выравнивания: вид профиля
Для этого вам понадобится помощь. Вам понадобится линейка, ручка и кто-то, кто сфотографирует вас сбоку.Установите камеру на одной стороне тела. Камера должна точно снимать ваш профиль. Если вы видите бедро, ягодицы или плечо вдали, значит, вы не в профиль.

Расслабьте плечи и посмотрите на горизонт.
Маршируйте на месте в течение 10 секунд, а затем остановитесь.
Теперь сделайте снимок вашего положения стоя в профиль.

Распечатайте картинку и возьмите линейку. Поместите линейку прямо у лодыжки и выровняйте ее с полом под углом 90 градусов.Затем проведите линию от лодыжки прямо через макушку головы.

Середина колена накладывается прямо на лодыжку?
Лучше, если будет.
Тазобедренный сустав укладывается прямо над серединой колена?
Лучше, если будет.
Плечевой сустав накладывается прямо на тазобедренный сустав?
Лучше, если будет.
Ухо идет прямо над плечевым суставом?
Лучше, если будет.
Когда вы смотрите вперед, горизонт попадает прямо в середину вашего поля зрения? Вы видите равное количество неба и пола?
Будет лучше.

Как найти тазобедренный сустав и плечевой сустав —
При выполнении этих оценок выравнивания вам необходимо точно знать, что вы выстраиваете, особенно когда речь идет о плечевом суставе и тазобедренном суставе.

Бедро: поместите руки по бокам бедер и прижмите большие пальцы к углублению ягодиц. Осторожно переместите бедра вперед и назад, а также слева направо. Вы сможете почувствовать, где расположена тазобедренная впадина, благодаря сопоставлению движений.

Плечевой сустав: положите руку на противоположное плечо и двигайте этой рукой по небольшим кругам. Пощупайте пальцами место пересечения кости руки с плечевым поясом. Это плечевой сустав.

Время паники
Теперь, если ваше выравнивание не то, что должно быть, не нужно паниковать. Вместо этого возьмите новую практику согласования себя с первым шагом ежедневного развития осознания своего соответствия. Потребовались годы, чтобы ваше мировоззрение стало тем, чем оно является, и потребуется время, чтобы его изменить. Однако это не изменится, если вы не разовьете более сфокусированное внимание на вашем мировоззрении в том, как вы двигаетесь. С порученной практикой развивать мобильность, активизировать необходимые мышцы и создать стабильность в вашем движении, PreHab поможет вам совершенствоваться лучше выравнивание в течение долгое времени.

Выравнивание в других положениях: Выравнивание доски
Важно оценить выравнивание вашей доски.В этой позе используется так много упражнений и техник активации, что они помогут развить стабильность в плечах и корпусе.

Лягте на живот и положите ладони на землю вдоль грудной клетки. Совместите пятку ладоней с нижней частью груди и потяните плечи вниз и от ушей. Подведите пальцы ног и полностью вытяните руки. Сначала убедитесь, что ваши локти прямые, а руки на ширине плеч.Втяните руки внутрь, если они слишком широкие, и расставьте пальцы по полу.

Затем стабилизируйте плечи, сжимая подмышки в направлении передних карманов и вставляя лопатки в задние карманы. Потяните плечи вниз и от ушей.

А теперь усилите хват планки, добавив внешнее вращение в плечевом суставе. Поверните живот бицепса лицом вперед и вдавите руки в землю. Попробуйте повернуть пальцы наружу, не отрывая рук от земли.Вы должны почувствовать, как ваши плечи напрягаются и расширяются.

Далее вытяните все тело с головы до ног. Оттяните макушку от копчика, одновременно втягивая челюсть в горло, чтобы вам казалось, будто у вас двойной подбородок. Почувствуйте, как задняя часть шеи становится длинной и прямой.

Сожмите ягодицы и подтолкните бедра к земле, одновременно поднимая коленные чашечки вверх к небу. Потяните пупок по направлению к позвоночнику, чтобы задействовать брюшной пресс.

Естественный S-образный изгиб вашего позвоночника должен трансформироваться в «полое» положение — дугообразное выравнивание с неглубокой кривизной. Если изгиб вашего позвоночника слишком велик или раздражен, вы компенсируете его, создавая крутящий момент и сдвигая позвоночник. Кривая минимальная — примерно 5-10 градусов от головы до бедер.

Выравнивание в других положениях: боковая планка
Начните с положения планки на локтях, скрестив руки друг над другом, а локти непосредственно под плечевыми суставами.Поставьте ступни на ширину плеч и вытянитесь от головы до пяток.

Затем перевернитесь в боковую планку, повернув бедра и плечи на 90 градусов и полностью оторвав одну руку от пола. Также поверните ступни и прижмите пятки к полу. Стабилизируйте нижнее плечо, потянув подмышку вниз к бедрам и поместив лопатки в задние карманы.

Используйте партнера или зеркало, чтобы убедиться, что нижняя щиколотка, бедра и плечо выровнены по прямой линии и что ваши плечи также лежат друг на друге.

Общие ошибки:
Поднятие плеч вызывает напряжение в трапециевидных мышцах и создает дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Убедитесь, что плечевой сустав оттянут вниз и от уха.

Может возникнуть несоосность с нижней частью лодыжки, бедра и плеча, и будет выглядеть так, как будто бедра изгибаются вверх или опускаются к полу. В любом случае на позвоночнике присутствует избыточный крутящий момент, и это представляет собой дисфункцию в этой схеме, которая может повлиять на вашу боковую устойчивость при других движениях.

Плечи или бедра могут не вращаться и не стабилизироваться под углом 90 градусов из-за стеснения или слабости в этой схеме. Сделайте личную заметку об этом и обратитесь к нему для будущих оценок.

Наконец, сравните время, в течение которого вы можете удерживать эту позицию с обеих сторон. Если время не совпадает, это означает асимметрию в вашей биомеханике, и вы захотите улучшить ее со временем, поскольку асимметрия увеличивает риск травмы.

Выравнивание в движении
Давайте теперь посмотрим на наше выравнивание в движении, в частности исследуя два аспекта нашей походки, которые могут иметь сильное влияние на формирование того, как мы бегаем и ходим.

Разгибание бедра — решающая схема движений
Теперь одна из главных вещей, которую вам нужно понять, — это то, что все тело взаимосвязано. Это означает, что то, что происходит в одной части вашего тела, например, в ступнях, повлияет на все остальное тело. Давайте посмотрим на один важный паттерн движения — разгибание бедра.

Когда я тренируюсь в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, меня передергивает, когда я смотрю, как толпы одноклассников бегают круги на стадионе Дрейка, потому что их биомеханика настолько ограничена. И я довольно хорошо догадываюсь, почему я вижу на трассе так много учеников с искаженной биомеханикой.Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе — одна из лучших школ в стране, и все эти ученики, безусловно, потратили свое время на обучение. К сожалению, это, вероятно, означает, что они часами сидели за столом, выполняя домашнее задание. Это все хорошо, за исключением того, что слишком много сидений заставляет сгибатели бедра напрягаться, ягодицы выключаются, а грудной отдел позвоночника опускается вперед. Итак, когда эти ученики выбирают пробегать несколько кругов и заниматься спортом, в их биомеханике проявляется множество компенсаций.

Активируйте ягодицы
Ягодицы — ваши основные движущие силы, и вы хотите, чтобы они были готовы стрелять, когда вы двигаетесь, особенно когда вы ходите или бегаете.

10 градусов разгибания бедра
Когда вы идете или бегаете, ваше тело рассчитано на 10 градусов разгибания бедра. Это означает, что бедренная кость (бедро) должна проходить за среднюю линию таза, сохраняя при этом нейтральный и стабильный позвоночник. Распространенной компенсацией является то, что люди начинают прогибаться через поясничный отдел позвоночника и нарушать устойчивое положение позвоночника, чтобы помочь ноге пройти за бедра в фазе отталкивания при ходьбе или беге.Скомпрометированный позвоночник никому не пойдет!

Активация ягодиц — это способ помочь биомеханически восстановить разгибание бедра для вашей походки во время ходьбы или бега.

Компенсация
К сожалению, важность разгибания бедра не является проверяемой темой в SAT. Если бы это была ночная сцена на стадионе Дрейк Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, она выглядела бы совсем иначе.

Я все еще могу видеть, сколько из этих студенток бегает в моей голове: плечи ссутуливы вперед, шеи высовываются вперед, как усталые гуси, бедра сгибаются, как будто они делают сотню неглубоких приседаний, и их ноги хлопают по земле с каждым шагом, когда они гримасничают и слушайте их музыку через наушники.

Настоящим удивительным аспектом этой картины является то, что эти студентки будут преодолевать сотни кругов в год с ужасной формой, но с большой решимостью. По крайней мере, это дает мне некоторую уверенность в том, что они проявят много преданности в своей будущей карьере в качестве инженеров, врачей, провидцев и многих других! Эти студентки — свидетельство жизнестойкости людей. Однако есть по крайней мере один урок, который, я надеюсь, они усвоят до выпуска. Упражнения, не говоря уже о движении, не должны наказывать.

PreHab Prescription
Чем больше вы будете включать упражнения по активации ягодичных мышц в свой распорядок дня, тем сильнее будет укрепляться нервно-мышечная связь. На достижение высокого уровня владения языком потребуется время, но оно того стоит.

Первая стадия
Повторение будет ключом к усилению этой нервно-мышечной связи для активации бедер. Просто начните с включения как минимум двух упражнений по активации ягодичных мышц в свой распорядок дня, и через несколько недель вы превратите это в привычку.

Вторая ступень
Как только вы выработаете привычку включать активацию ягодичных мышц в свой распорядок дня, поднимите свои стандарты и проявите творческий подход. Вскоре вы обнаружите, что когда вы сидите на собрании, разговариваете с кем-то или разминаете сгибатели бедра, вы можете легко активировать ягодичные мышцы.

Ягодицы — ваши основные двигатели, поэтому тренируйтесь их активировать часто и тщательно. Не соглашайтесь на попытки. Почувствуйте, как они включаются, и знайте, что ваши ягодицы активированы.Вы увидите разницу в своих действиях во всем.

Активация мышц бедра защитит биомеханику колен и лодыжек, а также поможет предотвратить возможные бесконтактные травмы ПКС.

Хотите, чтобы последовательность упражнений PreHab, которая поможет активизировать ваши ягодичные мышцы, поможет вам активировать ваши ягодицы — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Многое из того, что я вижу у студентов, связанных с их биомеханикой, когда они идут по кампусу, — это частые «коллапсы» в лодыжке или чрезмерная пронация стопы, которая является предвестником травм ACL и колена.Это коллапс голеностопного сустава при ходьбе обычно коррелирует с отсутствием боковой устойчивости во всей ноге из-за недостаточно активной Gluteus Medius.

Gluteus Medius отвечает за стабилизацию ноги от бедра вниз. Это создаст достаточное напряжение между тазом и бедренной костью, чтобы колено оставалось на одном уровне с голеностопным и тазобедренным суставами. Когда эта мышца находится в недостаточной активности, лодыжки имеют тенденцию катиться внутрь и вниз по направлению к полу. И он разрушается из-за веса тела, нагружаемого через сустав, без адекватной поддержки со стороны бедра выше, чтобы удерживать его на месте.

Со временем коллапс лодыжки создаст дополнительную нагрузку на коленный комплекс и печально известную ACL. Колено предназначено для точного отслеживания. Тем не менее, когда есть нестабильность в тазобедренном суставе и лодыжка сжимается вовнутрь, колено смещается смещением и подвергается угловому смещению, что ставит под угрозу его собственную стабильность.

Весь этот процесс незаметно воспроизводится определенными факторами образа жизни, которые помогают создать неактивную среднюю ягодичную мышцу.Достаточно взглянуть на количество студентов в UCLA — прекрасный пример. У них неудачный образ жизни, когда они сидят в течение длительного времени, фактически часами напролет, в классе или сидя, чтобы учиться. Сидение выключает ягодичные мышцы, а также уменьшает привычную работу этих мышц, что еще больше усугубляет ситуацию, потому что, когда они, наконец, встают и проходят через кампус, у них не хватает силы бедер!

Еще один недостаток этой культуры сидения, с которой сталкиваются студенты и многие другие люди по всему миру, заключается в том, что, когда мы сидим, наши квадрицепсы и сгибатели бедра срастаются, и мы теряем длину в шаге.Это делает нас медленнее при ходьбе или беге, а также делает нас короче, потому что нам труднее протянуть бедро. Квадрицепсы и сгибатели бедра — это мышцы, которые помогают сохранять устойчивость позвоночника в сидячем положении. Они соответственно прикреплены, чтобы удерживать таз на месте и вертикальный позвоночник. Вдобавок ко всему, эти ткани начинают модернизироваться и укрепляться в укороченном положении. Другими словами, они становятся сильнее и жестче, и чем дольше и чаще мы сидим, тем больше они удлиняются. И наоборот, чем дольше мы сидим, тем слабее наши ягодицы из-за бездействия. Эта обратная связь означает катастрофу. Именно по этой причине очень умная студентка может выглядеть так, как будто она сидит, лихорадочно бегая по кругу!

Пальцы ног вперед — поддерживают лодыжку и защищают колено
Один из наиболее распространенных биомеханических дефектов, существующих сегодня у нашего населения, — это «пальцы ног, указывающие на пальцы». Правильное положение наших стоп — «пальцы ног вперед». мы начинаем вырабатывать схему компенсации из-за сидения. Чем чаще мы сидим, тем больше вероятность «выключения» или торможения мускулатуры бедра, что означает отсутствие нервно-мышечного импульса к мышечным волокнам, потому что нет потребности в использовании этих мышц.

Другими словами, нашим бедрам, особенно Gluteus Medius, не нужно стрелять, потому что, когда мы сидим, нет необходимости в боковой устойчивости бедра, в отличие от того, когда мы стоим. Однако многие из нас сидят так долго, что эта нервно-мышечная связь почти полностью отмирает. Итак, чтобы компенсировать мешающую недостаточную боковую стабильность, которую должны обеспечивать бедра, наши тела начинают разворачивать пальцы ног наружу, пытаясь создать более крупную опору внизу.

«Пальцы наружу» в конечном итоге может привести к травмам колена, особенно к разрывам ПКС, во время соревнований или тренировок, потому что ступня не может должным образом поддерживать лодыжку, что оказывает большее давление на ПКС, чтобы колено оставалось в собственной канавке.Чтобы исправить это положение «пальцы ног наружу», начните практиковать терапию мягкими тканями ног и ступней, сочетая здоровую дозу упражнений активации и стабилизации для голеностопного сустава и бедра.

Сдавленная лодыжка исказит колено.

Хотите верьте, хотите нет, но сидя и все остальное, что вы делаете, вы медленно меняете форму своего тела и создаете новое выравнивание, которое на самом деле может мешать вам работать с максимальной отдачей и получать максимум от тренировок. Тем не менее, если вы зашли так далеко в этой статье, у вас хорошая репутация, потому что теперь вы знаете, насколько важна ваша согласованность для вашей производительности.

Практика стоя
Как только вы научитесь активировать мышцы бедер, постарайтесь максимально задействовать ягодичные мышцы — даже когда вы просто стоите!

Чем больше вы будете практиковаться в использовании этой нервно-мышечной связи, тем легче она станет.Другими словами, чем больше вы тренируетесь сжимать ягодицы, тем легче задействовать их, когда вы бежите, встаете или просто двигаетесь!

И как только вам станет легче двигаться, вы будете двигаться чаще. И это замечательно в мире, где преобладает сидение. Итак, вставайте и двигайтесь!

Краткое содержание —
Просто помните, что ФОРМА РАВНА ФУНКЦИЯ, и если вы действительно хотите проявить себя как можно лучше, начните с сосредоточения на своем выравнивании во всем, что вы делаете! И наоборот, вскоре вы обнаружите, что все, что вы делаете, например сидите и отправляете текстовые сообщения, также формирует ваше мировоззрение, что может помочь вам сделать лучший выбор образа жизни и стать более эффективными в тренировках. Но пока не делайте гору из кротовины. Давайте просто сосредоточимся на улучшении вашего мировоззрения, насколько это возможно, каждый день, и другие уроки станут на свои места, когда мы будем готовы.

Начни меньше сидеть!

Разработка практики терапии мягких тканей — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Начните с основ накатки пеной — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Включите ягодичные мышцы, основные двигатели — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Решите проблему совмещения головы и шеи — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Нравится:

Нравится Загрузка…

Правильное выравнивание тела — Национальный фонд остеопороза

Знание того, как правильно двигаться, сидеть и стоять, может помочь вам оставаться активным и предотвратить переломы костей и инвалидность. Правильная осанка также может помочь ограничить кифоз или искривление верхней части спины вперед, которое может возникнуть в результате перелома костей позвоночника.

Одна из самых важных вещей в механике тела и осанке — это выравнивание. Выравнивание относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся и выстраиваются друг с другом.Правильное положение тела снижает нагрузку на позвоночник и помогает сохранить осанку.

Чтобы сохранить правильное выравнивание, избегайте следующих положений или движений:

• Сгорбленное положение головы вперед
• Наклон вперед от талии
• Скручивание позвоночника до упора
• Сгибание туловища и наклон вперед при выполнении таких действий, как кашель, чихание, чистка пылесосом или подъем тяжестей
• Все, что требует от вас далеко.Примером может служить предмет на высокой полке, что также может привести к потере равновесия и падению.

Некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас остеопороз или сломаны кости позвоночника, вам следует избегать упражнений, предполагающих наклоны в пояснице. Некоторые примеры включают:

• Приседания
• Скручивания живота (также называемые скручиваниями живота)
• Пальцы ног

Многих упражнений и занятий, таких как йога, пилатес, теннис и гольф, возможно, следует избегать или изменять, поскольку они часто включают скручивающие и сгибающие движения. Наклонение вперед во время повседневной деятельности также создает нагрузку на позвоночник и увеличивает вероятность перелома кости позвоночника. Хотя наклон вперед создает нагрузку на позвоночник, обычно безопаснее, если вы можете держать спину ровной.

• Сидя на стуле, старайтесь держать бедра и колени на одном уровне. Поставьте ступни на пол. Сохраняйте удобную позу. У вас должен быть естественный внутренний изгиб нижней части спины и высокая вертикальная верхняя часть спины.
• Сидя на ковшеобразных сиденьях, мягких диванах или стульях, используйте свернутое полотенце или подушку для поддержки поясницы.
• При вставании со стула переместите бедра вперед к его передней части и используйте мышцы ног, чтобы подняться.
• Во время движения используйте подголовник.
• Когда завязываете обувь или сушите ноги, сядьте в кресло. Поставьте одну ногу на подставку для ног, ящик или другую ногу. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы связать или высушить. Не наклоняйтесь и не сутулитесь через верхнюю часть спины.Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и прямой верх спины.
• При чтении не наклоняйтесь и не сутулитесь. Положите материалы для чтения на стол, стол или подушки на коленях.
• Сидя за столом, подпереть планшет таким образом, чтобы он наклонялся к вам, как чертежный стол.
• Используйте подставку для ног или подставку для ног, когда сидите в течение длительного времени.
• Для облегчения после долгого сидения выполните упражнения для здоровья костей

Постоянный

• Держите голову высоко, подбородок и лопатки слегка сведены вместе.
• Поддерживайте естественный свод нижней части спины, когда вы выравниваете живот, осторожно втягивая его внутрь.
• Поставьте ступни прямо вперед, колени обращены вперед.
• Постояв на одном месте более нескольких минут, поставьте одну ногу на табурет или в открытый шкаф (если вы находитесь на кухне). Время от времени переключайтесь на другую ногу. Это гораздо менее утомительно для спины и ног.

Лестница для подъема

• Используйте лестницу для упражнений и увеличения плотности костей, но только если ваш лечащий врач говорит, что это безопасно для вас.Постепенно наращивайте с помощью этого упражнения.
• Держите голову высоко, подбородок втянут, лопатки слегка сведены вместе, а живот осторожно втянут внутрь.
• Держите ноги прямо вперед, а не в сторону. Колени должны быть обращены вперед. Колени держите слегка согнутыми.
• Вместо того, чтобы ставить одну ногу прямо перед другой, поставьте ступни на несколько дюймов друг от друга, выровняв их под бедром на одной стороне.
• В целях безопасности, поднимаясь и опускаясь, держитесь за поручень, но старайтесь не подниматься за поручень.
• Будьте особенно осторожны, спускаясь по лестнице. Падение с лестницы может привести к тяжелым травмам.

Гибка и токарная обработка

• Держите ступни ровно и на ширине плеч.
• Пусть оба плеча касаются ребер по бокам, если вы не используете одну руку для поддержки.
• Когда вы сгибаетесь, держите спину прямо и прямо, а лопатки сведены вместе.
• Сгибайтесь только в коленях и бедрах.Не наклоняйтесь в талии, так как это приведет к округлому положению верхней части спины, что может привести к переломам костей позвоночника.
• Даже стоя, чтобы чистить зубы или мыть посуду, старайтесь не наклоняться в талии. Вместо этого согните колени и бедра, удерживая спину прямо.
• При изменении направления взгляда двигайте ступнями вместе с телом. Не скручивайте позвоночник. Повернитесь на пятках или носках, слегка согнув колени. Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.

Подъем и переноска

• Не поднимайте и не переносите предметы, пакеты или младенцев весом более 10 фунтов. Если вы не уверены в том, сколько вы можете поднять, посоветуйтесь со своим врачом, особенно с физиотерапевтом.
• Если вы поднимаете тяжелый предмет, никогда не наклоняйтесь так, чтобы ваша спина была параллельна земле. Это создает большую нагрузку на вашу спину.
• Чтобы оторвать предмет от пола, сначала встаньте на одно колено. Положите одну руку на стол или устойчивый стул для поддержки, если вам это нужно.
• Поднесите предмет ближе к телу на уровне талии. Аккуратно втяните живот, чтобы поддержать спину, и выдыхайте, когда поднимаете какой-либо предмет или выпрямляетесь. Не задерживай дыхание. Встаньте, используя мышцы ног и бедер.
• При переноске продуктов попросите слегка упаковать чемоданы. Разложите тяжелые предметы по отдельным мешкам. Всегда держите сумки близко к телу. Постарайтесь сбалансировать нагрузку, неся одинаковое количество груза в каждой руке.
• При распаковке кладите сумки на стул или стол, а не на высокую стойку или пол.Это предотвращает ненужное поднятие и скручивание позвоночника.
• Вместо тяжелой сумочки или бумажника лучше надеть поясную сумку.

Толкать и тянуть

• При работе пылесосом, граблями, подметанием или шваброй держите ноги врозь, поставив одну ногу перед другой. Всегда смотрите прямо на работу, чтобы не скручивать спину.
• Перенесите вес с ноги на ногу качающимся движением. С согнутыми коленями и сжатыми лопатками ритмично двигайтесь вперед и назад или из стороны в сторону.
• Не наклоняйтесь вперед в пояснице.

Кашель и чихание

• Выработайте привычку поддерживать спину одной рукой, когда кашляете или чихаете.
• Положите руку за спину или на бедро. Это защищает позвоночник от травм, вызванных резким наклоном вперед.

Ложиться в постель

• Сначала сядьте на край кровати.
• Наклонитесь к изголовью кровати, поддерживая тело обеими руками.
• Затем лягте на бок, одновременно поднимая обе ноги на кровать.
• Держите колени согнутыми, а руки перед собой. Затем перекатитесь на спину одним движением.
• Втяните живот во время перекатывания, чтобы поддержать спину и предотвратить скручивание.
• Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.
• Не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы двигаться в постели. Это создает большую нагрузку на позвоночник и может привести к переломам костей.

Лежать и встать с кровати

• Лежа на боку в постели, подложите одну подушку между коленями, а другую — под голову, чтобы позвоночник оставался ровным и вам было комфортно.
• Лежа на спине в постели, положите одну или две подушки под колени и одну под голову. Старайтесь не использовать дополнительные подушки для поддержки головы и верхней части спины, так как это приведет к округлому положению верхней части спины. Но если у вас округлая поза верхней части спины и голова вперед, вам могут понадобиться две подушки для комфортной поддержки шеи.

Вставая с кровати, сделайте в обратном порядке шаги, которые вы использовали, чтобы лечь в кровать (см. Выше):

1. Держите обе руки перед собой.
2. Втяните живот и дышите, перекатываясь на бок.
3. Держите живот втянутым и рукой поднимите верхнюю часть тела, одновременно осторожно одним движением кладя ноги через край кровати.
4. Посидите на краю кровати на мгновение или две, прежде чем встать.
5. Находясь на спине, никогда не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы сесть в постели или встать с постели.

Скачать Защитите свой хрупкий позвоночник. Узнайте, как распознать признаки и симптомы переломов позвоночника и предпринять шаги, чтобы предотвратить возникновение этих переломов в первую очередь или их повторение.

Производство этого ресурса стало возможным благодаря неограниченному образовательному гранту от Orthovita®. Ортовита® создала образовательный ресурс для общественности о лечении переломов позвоночника.

Что такое типичное положение ног в раннем детстве?

Что такое типичное положение ног в раннем детстве?
Жанетт Мангано, DPT
Детский физиотерапевт Kids Place West

На протяжении своего развития ваш ребенок претерпит множество значительных изменений в строении и расположении ног. Выравнивание — важный фактор, способствующий тому, чтобы ваш ребенок стоял и ходил. Часто родители спрашивают меня, правильно ли выровнены ноги их ребенка. Следующая информация основана на нормальном развитии ребенка.

Младенцы изначально чрезмерно согнуты, их бедра и колени согнуты в положении, широко известном как «положение плода». Помещая ребенка в животик, он должен быстро выйти из согнутого положения и развить мышцы-разгибатели (мышцы задней стороны туловища и ног).

Когда младенцы начинают тянуться, чтобы встать, их бедра все еще немного согнуты и повернуты, а ноги согнуты. Их ступни расположены далеко друг от друга, чтобы увеличить опору из-за снижения равновесия стоя. Они плоскостопие и несут вес через всю ступню. Двигаясь по мебели, они начинают укреплять мышцы по бокам бедер.

Когда ваш ребенок встанет и ходит без поддержки, выравнивание снова изменится.У них по-прежнему будут широко расставлены ступни, чтобы увеличить опору, а бедра широко развернуты и развернуты наружу, а руки разведены в стороны. Они держат свои бедра и колени слегка согнутыми и приземляются на плоскую ступню без изгиба стопы.

Через 18 месяцев или примерно через 6 месяцев после начала самостоятельной ходьбы колени становятся более прямыми и менее искривленными. Дети стали более прямолинейными и могут больше разгибать бедра, чем раньше. Они больше не демонстрируют чрезмерного движения бедра в сторону.

Примерно к 3 годам вы заметите, что мировоззрение детей изменилось и стало казаться более неуклюжим. Вращение кости в верхней части ноги продолжает искажаться по сравнению с выравниванием у взрослых. В этом месте наиболее развит свод стопы.

К 7 годам выравнивание нормализовалось и больше походило на выравнивание взрослых. Модель ходьбы в основном зрелая, хотя некоторые факторы будут развиваться и в возрасте от 10 до 12 лет.

Типичное выравнивание — ноги в основном прямые с некоторым сгибанием или смещением колен и мягким носком.Если вы посмотрите из-за пятки 7-летнего ребенка, вы должны увидеть наружу от 2 до 2 ½ пальцев стопы, что является нормальным показателем. Модель ходьбы в основном становится зрелой примерно к 4 ½ годам с другими изменениями, в большей степени обусловленными ростом.

Если у вас есть особые опасения по поводу выравнивания вашего ребенка или его походки, детский физиотерапевт Kids Place может провести полное обследование, чтобы определить, находится ли ваш ребенок в пределах нормы или ему может помочь лечение.

Исправьте нижнюю часть тела: прогрессивное выравнивание осанки, часть 4

Добро пожаловать на четвертую неделю моей четырехнедельной программы по улучшению осанки и выравнивания.На этой неделе мы сосредоточимся на нижних конечностях.

Пропустили неделю? Щелкните, чтобы перейти к нему:

В идеальном мире несущие суставы вашей голени, особенно колена и лодыжки, должны располагаться друг над другом, а ступня должна указывать прямо вперед . Но для большинства из нас из-за недостатка движений, которые начинаются в молодом возрасте (сидение за партой в школе, игра в Nintendo после школы и т. Д.), Внутренний слой стабилизирующих мышц, отвечающих за контроль баланса бедер и т. Д. стабильность начинает ослабевать, и начинают действовать другие более крупные компенсирующие мышцы.Конечным результатом является смещение бедра, коленного сустава, голеностопного сустава и стопы.

Эти смещения в голени вызывают петлю отрицательной обратной связи , которая отрицательно влияет на бедра и все, что выше бедер. В итоге мы получаем нисходящую спираль компенсации поверх компенсации.

Если вы следовали этой четырехнедельной программе, мы начали с некоторых из самых внутренних фундаментальных компенсаций, обратив внимание на ротацию туловища и таза, а также смещения таза.Затем мы перешли к плечам, где у нас есть большая компенсация за время, которое мы проводим за компьютером, глядя на свои смартфоны и водим машину.

Теперь, наконец, мы переходим к нижней конечности и устраняем ограничения лодыжки и дисфункциональное выравнивание колена. Хотя у каждого человека будет своя уникальная комбинация смещений голеней, этот комплекс упражнений является хорошим обобщенным подходом к внесению необходимых исправлений.

Четвертая неделя упражнения: Сжимание лодыжек лежа

1. Начните с размещения блока для йоги или твердой подушки между ступнями, затем лягте на живот, положив лоб на тыльную сторону ладоней.
2. Согните ноги в коленях так, чтобы лодыжки находились прямо над коленями, и отведите пальцы ног назад так, чтобы ступни ног были обращены к потолку.
3. Прижмите ступни к блоку, удерживайте, считая до одного, а затем отпустите.
4. Повторить 60 нажатий.Обязательно надавите на весь край стопы, включая пятки и подушечки стопы.

Вы должны почувствовать это ягодицами. Если вы этого не чувствуете, разведите колени в стороны и продолжайте сжимать их, пока не почувствуете, как в ваших ягодицах происходит работа мышц. Это упражнение активирует мышцы-стабилизаторы бедра, которые контролируют правильное положение бедра в тазобедренном суставе.

Неделя Четыре упражнения: жимы лежа на животе

1. Начните с обертывания нейлонового ремня или ремня вокруг ступней, размером 1.На расстоянии 5–2 кулаков между ступнями.
2. Лягте на живот, положив лоб на тыльную сторону ладоней.
3. Согните ноги в коленях так, чтобы лодыжки находились прямо над коленями, и отведите пальцы ног назад так, чтобы ступни ног были обращены к потолку.
4. Прижмите лодыжки к ремню, удерживайте его, считая до одного, а затем отпустите. Повторить 60 нажатий.

Вы должны почувствовать это бедрами . Это упражнение нацелено на мышцы-стабилизаторы бедра, которые контролируют правильное положение бедра в тазобедренном суставе.Если вы стали жертвой шатких колен во время прыжков на ящик или приседаний, это упражнение просто необходимо.

Неделя Четыре упражнения: круговые движения стопы на спине и точечные / сгибания

1. Лягте на спину, вытянув одну ногу, а другую согнув и подтянув к груди.
2. Сложите пальцы рук за согнутым коленом.
3. Держите ступню на полу прямо вверх, к потолку, а мышцы бедер расслаблены.
4. Обведите поднятую ногу в одну сторону 20 раз, затем еще 20 раз в обратном направлении.
5. Убедитесь, что колено остается абсолютно неподвижным, и движение исходит от лодыжки, а не от колена.
6. Что касается точки / сгибания, отведите пальцы ног назад к голени для сгибания, а затем измените направление, чтобы направить стопу вперед 20 раз.
7. Поменяйте ноги и повторите.

Это упражнение улучшит подвижность голеностопного сустава и восстановит взаимодействие между голеностопным суставом, коленом и стопой.

Поймать на любых пропущенных недель этой серии Progressive Осанка Alignment:

Опорно-двигательный Выравнивание в ногах

Надлежащий опорно-двигательного аппарата выравнивание ног чрезвычайно важно для биомеханики.Мышечный дисбаланс и плохое функционирование суставов могут привести как к острым, так и к хроническим травмам. Неправильное функционирование механизмов ног может привести к плохим результатам в легкой атлетике. Важно знать, какие суставы нуждаются в профилактике или лечении, чтобы выровнять ноги.

Правильное выравнивание ног

Правильное выравнивание ног — это когда ваши бедра находятся в равновесии между коленями и лодыжками. Пальцы ног должны быть направлены вперед, а ступни параллельны.Глядя на свое тело спереди, сбоку и сзади, вы сможете определить, все ли на месте. Если ваши суставы не наложены друг на друга, у вас может быть сочетание мышечного дисбаланса и ограничений в диапазоне движений ваших суставов. Жизненно важно научиться снова их всех согласовывать.

• Правильное положение ног заключается в том, чтобы ваши бедра находились над коленями над лодыжками.

Лодыжки

Защемленный нерв в нижней части спины

Неправильно выровненные лодыжки происходят по разным причинам.Чрезмерная пронация, когда ваши лодыжки сжимаются, и чрезмерная супинация, когда ваши лодыжки сжимаются, сильно нарушают правильную механику ходьбы и бега. Отсутствие диапазона движений, когда вы подносите пальцы ног к голени или когда вы пытаетесь отвести пальцы ног от голени, может привести к тому, что ступни поворачиваются внутрь или наружу. Слабые и неправильно функционирующие лодыжки могут привести не только к травме лодыжки, но и к травме колен и бедер. Укрепление и растяжение мышц голеней и икр может помочь выровнять лодыжку.

• Неправильно выровненные лодыжки возникают по разным причинам.
  
• Чрезмерная пронация, когда лодыжки сжимаются, и чрезмерная супинация, когда лодыжки сгибаются, сильно мешают правильной механике ходьбы и бега.

Колени

Колени — одна из наиболее травмируемых частей тела. Большинство травм колена возникают не из-за ситуаций контакта, а из-за слабости, неправильного положения и плохих навыков приземления. Чрезвычайно важно, чтобы пальцы ног были видны за пределами колен при выполнении сгибающих движений.Колени требуют сильных подколенных сухожилий, четырехглавых мышц и мышц бедра для поддержания ровного положения. Правильное растяжение и укрепление этих мышц снижает риск как острых, так и хронических травм колена.

• Колени — одна из самых травмируемых частей тела.
  
• Большинство травм колена возникает не из-за ситуаций контакта, а из-за слабости, неправильного положения и плохих навыков приземления.

Бедра

Прихрамывание и боль в спине

Бедра — это заключительный этап балансировки верхней части ног.Если ваши бедра не сильны и не совпадают с лодыжками и коленями, вся механика ваших голеней будет нарушена. Важно укрепить ягодицы, бедра, поясницу, живот и ноги, чтобы поддерживать это выравнивание. Предотвращение дисбаланса между одной стороной и другой помогает продвигать хорошую механику.

• Бедра — это финальное уравновешивающее действие на верхней части ног.
  
• Если ваши бедра не сильны и не совпадают с вашими лодыжками и коленями, вся механика ваших голеней будет нарушена.

Упражнения для создания правильного выравнивания

Несколько упражнений важно выполнять на регулярной основе, чтобы помочь достичь и поддерживать правильное выравнивание. Приседания и выпады с визуальным контактом пальцев ног за пределами колен — отличный способ начать. Поднятие равновесия на ступеньке или блоке также создаст способ усиления выравнивания суставов. Все упражнения по укреплению кора, которые могут помочь удерживать нижнюю часть спины в правильном положении, такие как планки, кобры, разгибания спины, подъемы ног в стороны и скручивания, помогут удерживать лодыжки на одном уровне с коленями и пальцами ног.

• Несколько упражнений важно выполнять на регулярной основе, чтобы помочь достичь и поддерживать правильное выравнивание.
  
• Шагая вверх, чтобы сбалансировать ступеньку или блок, также можно создать метод усиления совмещения суставов.

5 простых тестов, чтобы проверить, не выровнено ли ваше тело

Ваше тело устроено как машина, и, как и любой другой механизм, необходимо, чтобы все его части работали должным образом, чтобы вся система функционировала на должном уровне. это лучшее.Если одна часть вашего тела не работает должным образом, это может нарушить работу всей системы. Что касается костно-мышечной системы, которая в основном является основой вашего тела, важно, чтобы все ваши кости и суставы были правильно выровнены, чтобы ваши мышцы поддерживались и двигались так, как должны. Если вы испытываете какие-либо боли в теле, скорее всего, ваше тело не выровнено.

Когда мы выполняем повседневные обязанности, часто бывает трудно осознавать, как мы располагаем наши тела.Если это то, с чем вы боретесь или просто не подозреваете, не волнуйтесь.

1. Проверьте, как вы ходите

Один из быстрых способов проверить правильность своего положения тела — это походка. Просто прогуляйтесь по дому и посмотрите, как стоят ваши ноги. В идеале линия движения стопы должна образовывать угол 4-7 градусов с линией от центра пятки до второго пальца ноги. Если вы заметили, что пальцы на одной стороне вашего тела обращены больше, чем на другой стороне, или если обе стороны указаны (угол больше 7 градусов), то это может указывать на то, что в нижней части вашего тела что-то не так. выравнивание.Это может привести к тому, что вы задействуете разные мышцы своего тела, а также повысите предрасположенность к различным травмам и боли в ступнях, лодыжках, коленях, бедрах и даже пояснице.

2. Проверьте угол Q

Угол Q — это угол между бедренной костью (верхняя кость бедра) и большеберцовой костью (большеберцовая кость). Чтобы измерить это, физиотерапевт может измерить угол, образованный линией от точки на вашем тазе, называемой передней верхней подвздошной остью (ASIS), до середины надколенника (коленной чашечки) и линией от середины надколенника до бугристость большеберцовой кости, которая представляет собой небольшую шишку в верхней части большеберцовой кости, всего на пару дюймов ниже надколенника.Быстрый способ оценить это — посмотреть, где располагается бугристость большеберцовой кости по отношению к надколеннику. Держите надколенник большим и указательным пальцами и найдите бугристость большеберцовой кости. Если бугристость большеберцовой кости не находится относительно близко к центру надколенника, это может указывать на то, что ваше колено не выровнено. Это может быть связано с различной мышечной компенсацией в нижней части тела и привести к тому, что через колено проходят нежелательные силы, что приводит к различным болям и риску травм.

3. Проверьте свой таз

Чтобы проверить свой таз, вам нужно будет найти свои ASIS и PSIS, которые представляют собой две костные выпуклости, расположенные спереди и сзади по обе стороны от вашего таза. Теперь посмотрите на расположение этих двух выступов в зеркале. Проверьте, расположены ли они на горизонтальной линии или один ниже или выше другого. Если последнее верно, то ваш таз может быть наклонен кпереди или кзади.Это, опять же, может быть результатом дисбаланса в ваших мышцах и может привести к различным компенсациям и перекосам, которые потенциально подвергают ваше тело риску более сильных болей.

4. Проверьте прямую осанку

Чтобы проверить фронтальную осанку, встаньте перед зеркалом. При этом вы можете проверить несколько вещей, чтобы убедиться, что ваше тело выровнено. Во-первых, посмотрите, находятся ли оба ваших плеча на одном уровне.Один выше другого? Если да, то это может означать, что у вас есть мышечный дисбаланс в верхней части тела. Затем проверьте, стоит ли ваше тело прямо. Для этого посмотрите, образует ли кончик вашего носа прямую линию с пупком. Если это так, то, скорее всего, ваш позвоночник прямой. Если линия наклонена в любую сторону, это может указывать на то, что ваш позвоночник не выровнен должным образом, и, опять же, может создавать различные силы на вашем теле, которые делают вас более склонными к травмам.

5. Проверьте боковое положение

Теперь поверните корпус в сторону, чтобы проверить боковое положение. В идеале вы хотите, чтобы отверстие уха совпадало с отростком акромиона (костная выпуклость на кончике плеча) и большим вертелом (костная выпуклость на внешней стороне бедра). Если это соответствует, то, скорее всего, у вас хорошая стоячая осанка. Если нет, это снова указывает на то, что ваш позвоночник не выровнен. Это может привести к разному напряжению в сегментах позвоночника и может способствовать возникновению различных болей во всем теле.

Если вы заметили, что ваше тело не выровнено после выполнения одного из этих тестов, первое, что вы можете сделать, это попытаться исправить свою осанку или то, как вы ходите. Если для вас это сложно или вы все еще испытываете боль после этого, то, вероятно, у вас есть мышечный дисбаланс в вашем теле, который мешает вашему телу работать должным образом. Если это так, то, возможно, вам будет разумно обратиться к физиотерапевту, который сможет определить, что именно является несбалансированным, и может помочь вам исправить его, прежде чем он перейдет в более серьезную травму.

5 упражнений для бокового наклона таза

Что такое боковой наклон таза?

Таз — это костная структура, которая располагается поверх ваших ног. Он помогает ходить, бегать и сохранять хорошую осанку.

Таз должен располагаться параллельно вашим плечам и земле. Боковой наклон таза возникает, когда одно бедро выше другого. Это может привести к напряжению одних мышц и ослаблению других.

Массаж помогает расслабить напряженные мышцы, а ежедневные упражнения — укрепить слабые.

Боковой наклон таза может вызвать такие проблемы, как:

Чтобы узнать, неровен ли ваш таз:

1. Встаньте перед большим зеркалом, расставив ноги на ширине плеч.
2. Положите пятки рук на переднюю часть бедренной кости, также известную как передняя верхняя подвздошная ость.
3. Возьмите веревку, натянутую обеими руками, или представьте горизонтальную линию между руками.

Линия между вашими руками должна быть параллельна земле, а не наклонена вверх или вниз.Если линия не параллельна, у вас может быть боковой наклон таза.

Если вы не уверены, есть ли у вас боковой наклон таза, или если вы не уверены в себе, пытаясь поставить себе диагноз, вам следует обратиться к сертифицированному физиотерапевту для осмотра.

Вы можете попробовать эти упражнения дома, чтобы исправить боковой наклон таза.

Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и улучшить подвижность бедер. Бедро, которое сидит ниже, вероятно, будет иметь более слабые мышцы, что поначалу может затруднить выполнение этого упражнения.

• Лягте на живот, положив ноги на землю и положив лоб на руки.
• Поднимите одну ногу, удерживая колени прямыми, а ягодичные мышцы напряженными. Не позволяйте другому бедру отрываться от пола.
• Задержитесь на 2–5 секунд, а затем опустите ногу.
• Сделайте 12 повторений.
• Ножки переключателя.

Не выгибайте спину, поднимая ногу, так как это может вызвать боль в спине. Во время этого упражнения сжимайте мышцы живота, чтобы не выгибаться слишком сильно.

Это упражнение укрепит ваши ягодичные мышцы и улучшит ваше равновесие.

• Держитесь за стену или спинку стула для равновесия.
• Держите тело прямо, напрягите мышцы живота и оторвите одну ногу от земли позади себя.
• Поднимите ногу прямо за собой как можно выше, не выгибая спину.
• Опустите ногу до упора пальцем ноги в пол.
• Сделайте 12 повторений.
• Поменяйте ноги и повторите.

Выполняя это упражнение, держите позвоночник прямо, используя небольшие контролируемые движения. Не раскачивайте ногу, это может вызвать боли в спине.

Это упражнение поможет выровнять бедра друг с другом.

• Лягте на спину, упершись ступнями в стену.
• Поставьте ногу на ту же сторону, что и бедро, которое наклонено к плечу, прижмите ногу к стене.
• Одновременно надавите рукой на верхнее бедро.
• Удерживайте 10 секунд, а затем отпустите.
• Сделайте 12 повторений.

Это упражнение поможет улучшить подвижность бедер и укрепить ягодичные мышцы.

• Лягте на бок, обе ноги согнуты под углом 90 градусов, нижняя рука поддерживает вашу голову.
• Перед тем, как начать, слегка поверните верхнее бедро к земле, убедившись, что ваш позвоночник расслаблен и устойчив.
• Поднимите верхнее колено, но ноги держите вместе.
• Задержитесь на 5 секунд, а затем опустите колено.
• Сделайте 12 повторений.
• Стороны переключателя.

Не поворачивайте позвоночник при выполнении этого упражнения. Это может вызвать дополнительное напряжение и боль в спине. Стремитесь к коротким контролируемым движениям.

Вы можете подвести ноги ближе к телу или больше их растянуть. Слегка изменив положение, вы проработаете все мышцы в этой области.

Это упражнение поможет укрепить приводящие мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра.

• Лягте на бок, вытянув обе ноги. Используйте нижнюю руку для поддержки головы.
• Скрестите верхнюю ногу над нижней ногой, поставив ступню верхней ноги на пол перед коленом нижней ноги.
• Удерживая нижнюю ногу прямо, поднимите ее как можно выше вверх.
• Задержитесь на 5 секунд, а затем опустите ногу.
• Сделайте 12 повторений.
• Стороны переключателя.

  No related posts.