Накаченная попа у девушек: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

Содержание

10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

Холодает. В батареях по-прежнему глухо. «Попрошу у Санты антидепрессанты» — привычно шутим мы. Поправочка: у Санты следует просить коврик, гантели и карточку в фитнес-клуб, чтобы уже в следующем году войти в этот топ! Ну а пока мы собрали тут всех, кто уже наприседал себе замечательную попу.

Джен Селтер

Инстаграм →

Это, наверное, самая знаменитая попа в инстаграме. Каждое фото этой девушки набирает несколько сот тысяч лайков, и количество подписчиков только растет.

Известно, что в 2010-м году Джен устроилась работать на ресепшне фитнес-клуба, а в 2012-м завела страницу в Instagram, чтобы выкладывать там фото своих результатов, тренировки, асаны из йоги и прочее. Сегодня у нее 7,4 млн подписчиков, включая даже Рианну.

Джен очень гордится своей попой и вообще фигурой. Да, на большинстве фотографий попа не очень прилично отклячена, но это все, как утверждает девушка, только для мотивации. Джен призывает людей заниматься спортом, чтобы заполучить точно такую же соблазнительную фигуру.

Естественно, девушке поступает огромное количество предложений от спортивных брендов, включая таких монстров, как Nike, New Balance, Lululemon. Джен и сама собирается запустить линию одежды для занятий спортом. Спорт для нее — это настоящая страсть.

Чем же еще увлекается эта девушка? Интересы ее вполне нормальны для любой двадцатилетней девчонки — шопинг, вечеринки, общение с друзьями.

В интернете вы можете прочитать о том, что попа Джен — силиконовая. Сама девушка опровергает это заявление и говорит, что секрет у нее один — спорт. Долгие тренировки и правильное питание, и больше ничего.

Мишель Левин

Инстаграм →

Мишаль Левин родилась в Венесуэле. Мишель когда-то весила 43 кг и ненавидела свое тело, потом — 67 кг и ненавидела свое тело, но потом серьезно увлеклась спортом и прославилась (сейчас ее вес — 54 кг). Она работала моделью, так что ей хочешь-не хочешь приходилось оставаться в хорошей форме. Ей это нравилось, и это привело к настоящему фанатизму. Теперь вместо модных изданий к ней вдруг начали обращаться фитнес-журналы и журналы по спортивной тематике. Как и многие латиноамериканки, сначала Мишель работала только над ногами, и только недавно начала делать подъемы на бицепс и скручивания.

Потом друг предложил ей выступить на соревнованиях по бикини. Девушка прославилась (и особенно прославилась ее восхитительная попа). Мишель работает над идеалом фигуры — для нее это симметрия, мышцы, тонкая талия и круглая попа. Она не борется за кубики на прессе. Для Мишель выступления — это как конкурсы красоты. Она учится двигаться красиво и невульгарно, выглядеть женственно и привлекательно.

Недавно Мишель переехала в США и готовится к профессиональным выступлениям на IFBB (категория «бикини»).

Правильное питание для Мишель — конечно, определяющая сфера. Вот ее совершенно неженское меню на 1 день:

первый прием пищи: овсянка с протеином

второй прием пищи: свинина с шведскими крекерами
третий прием пищи: куриные грудки с коричневым рисом
четвертый прием пищи: свиные отбивные с салатом
пятый прием пищи: говядина со спаржей и шпинатом
шестой прием пищи: лосось с брокколи
седьмой прием пищи: казеиновый протеин

Сейчас каждый может заниматься, как Мишель. Вот, например, ее программа тренировок:

Понедельник: спина/бицепсы:

подтягивания широким хватом 4*12
подтягивания средним хватом 4*10
тяга блока 4*12
тяга Т-грифа 4*12
подъем на бицепс с гантелями 6*12
подъем на бицепс с EZ-грифом 4*12
подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой 4*12

Вторник: бицепсы бедер, голени:

сгибания ног на тренажере лежа 4*12
сгибания ног на тренажере сидя 4*12

становая тяга 4*10-15
голень в тренажере сидя 8*20
голень стоя в тренажере Смита 6*20

Среда: трицепсы, плечи:

разгибания руки стоя с гантелью на трицепс 6*12
французский жим лежа с EZ грифом 4*12
разгибания рук на блоке из-за головы 4*12
армейский жим 4*10
жим гантелей сидя 3*10
тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12
махи гантелями в стороны стоя 4*10

Четверг: отдых

Пятница: ноги:

выпады 4*12
наклоны со штангой на плечах 6*20
жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой)
классические приседания 4*12

Суббота: пресс:

подъем коленей из положения в висе 4*12
скручивания 4*20
скручивания на тренажере 4*12
скручивания на мяче 4*20

Воскресенье: отдых.

Сама Мишель любит спринты (они укрепляют ягодицы и сжигают жир), выпады (ну еще бы) и махи гантелями руками в стороны.

У Мишель свой канал на Youtube. Там выложено множество ее тренировок — но вот самая знаменитая, на ягодицы:

У Мишель есть любимая цитата, автор Ронни Колеман: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет подымать охеренные веса». Идеал для Мишель — Ларисса Рейс. Каждый свой день Мишель начинает с кардио, а заканчивает силовой тренировкой.

Лаура Капель

Инстаграм →

23 года, 240 тысяч подписчиков, роскошная попа. Спортсменка лиги NPC и фитнес-модель. Она родилась 30 мая 1991 года. В университете Лаура серьезно изучала биологию. Также она полупрофессиональный футболист и футбольный тренер. С девушкой работает фармакологическая фирма MusclePharm, она рекламирует их продукцию. Уверены, в будущем мы узнаем о Лауре больше — ну а пока просто и с удовольствием смотрим ее фото.

Кэйтлин Райс

Инстаграм → 

Канадке Кэйтлин Райс 23 года. Родом она из США, из семьи военного, поэтому все детство переезжала туда-сюда. В 16 лет в Атланте, штат Джорджия, она начала свою модельную карьеру.  Питалась она на тот момент ужасно: из-за давления она почти совсем перестала есть и была на грани расстройства пищевого поведения.

Она решила бросить модельный бизнес и заняться собственным образованием. Пришло время «немного кардио и много вечеринок», как это называет сама девушка. Она снова начала нормально есть, но питание было не слишком здоровым. Она набрала 7 кг веса и стала, что называется, skinny fat. Мышц у нее почти совсем не было, зато был небольшой животик, образованный алкоголем и перееданием. В этот момент она встретила будущего бофренда Брейдена и снова решила измениться. А так как Брейден был увлечен фитнесом, понемногу и Кэйтлин забросила тусовки. Она начала поднимать веса и занялась самообразованием в теме фитнеса. Вскоре лифтинг увлек девушку не на шутку.

Ей стало по-настоящему нравиться заниматься фитнесом. Она стала продвигать свой новый образ жизни через инстаграм, и ее заметили другие, крупные блоггеры. Она стала думать о карьере в сфере фитнеса. При этом она училась политической экономии в университете Далласа. Закончив университет, она вместе с Брейденом (теперь мужем) переехала в Канаду.

После этого она начала серьезно заниматься консалтингом в сфере фитнеса, давая свои советы — теперь уже за деньги, в своей онлайн-школе.

А еще у нее отличная попа.

Лаура Гордон

Инстаграм →

Лаура, больше известная в соцсетях как Chicken Tuna, начала заниматься спортом в 23 и до сих пор продолжает работать над собой — а ей уже 46. Она из Нью-Йорка, сейчас живет в Шарлотте, штат Нью-Йорк, и у нее 457 тысяч подписчиков в инстаграме.

Она не спортсменка, не онлайн-тренер и не диетолог. В своих постах она старается просто мотивировать женщин и делится с ними тем, как тяжело и в то же время как приятно оставаться в идеальной физической форме — особенно в таком возрасте. В 2006-м она завела свой собственный сайт — просто потому, что устала от той бессмыслицы, что преподносится со всех сторон под эгидой фитнеса и здорового образа жизни.

А еще у нее потрясающая попа. Всем бы в 46 лет так выглядеть!

Николь Коко Остин

Инстаграм →

Фитнес-гуру 35 лет, 1,3 млн подписчиков. Американская фотомодель и актриса, по совместительству — жена рэпера Ice-T. Коренная калифорнийка ростом всего 1 м 57 см. Она, кстати, снялась в 29 фильмах, а также писала к некоторым сценарии.

Николь начала карьеру фотомодели в 14 лет. Она снималась для рекламы купальников и бикини. В 1998 году она стала «Мисс фитнес» в Мексике. Начав модельную карьеру, Николь увеличила грудь до размера 39DD. В 2009-м Николь полгода участвовала в вечеринках Playboy, а в 2011-м в соавторстве с Лаурой Хейден написала книгу «Ангел».

В декабре у Николь родится дочь, которую супруги планируют назвать Шанель.

Наталия Мело

Инстаграм →

Мы уже писали о Наталии Мело и ее инстаграме, и конечно, при мысли о фитнес-ягодицах вспоминается именно она. Недаром в онлайн-школе BodyLab на #центрвселенной делается особенный упор. Наталия — бразильянка, а в Бразилии на подтянутую попу делается особенный упор. Мастерство проработки ягодичных мышц отточено у Наталии до совершенства.

В 2012-м году Наталия получила титул «Мисс Бикини Олимпия», сегодня она — сертифицированный персональный тренер и представитель бренда Nutrex. Наталия Мело тренирует попу часто (далеко не 1 раз в неделю). Ее любимые упражнения на попу — это отведение ног назад на кабельной тяге, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, ягодичный мостик, выпады, приседания с гантелями, упражнения с эластичной лентой лежа на боку. Наталия  считается обладательницей самых красивых ягодиц в мире.

Сейчас Натальи 31 год. Ее рост 168 см, соревновательный вес — 55 кг, вес в межсезонье — 58 кг. Любимые группы мышц — спина и ноги. Любимая еда — шоколадное печенье и сникерсы.

Наталия утверждает, что ест 6 раз в день и самостоятельно готовит себе еду на целую неделю в воскресенье.

Чтобы сохранять мотивацию, Наталия пишет поднимающие дух цитаты на зеркале в ванной.

Екатерина Усманова

Инстаграм →

О Екатерине мы, конечно же, уже писали. Она действительно считается лучшей попой российского фитнес-инстаграма: летнее видео, в котором Катя догоняет автобус в коротеньких шортах, потом разошлось по всему интернету — зрелище незабываемое. О своих секретах Катя рассказывает на лекциях в собственной школе Usmanova Team, делится ими в инстаграме и на видео. Мы собрали все советы от знаменитой чемпионки в один список — для вашего удобства:

1) Тренируйтесь целенаправленно. Следите, чтобы работали именно ягодицы, а не квадрицепс. Уберите из программы все упражнения, в которых чувствуется квадрицепс, а то вы раскачаете себе огромные бедра и не добьетесь цели.

2) Делайте растяжку. Может быть, мышцы не отзываются из-за спазма. Тогда вам нужно делать упражнения, в которых мышцы вытягиваются — например, мертвую тягу.

3) Развивайте чувствительность мышц. Сосредоточьтесь на мышце, прочувствуйте ее. Тренируйтесь с умом, не выключайте мозг.

4) Обратите внимание на силу. Не надо увеличивать подходы и считать повторы — лучше увеличить вес. Если веса не увеличиваются, то и ягодичная мышца не будет расти.

5) Занимайтесь чаще. Мышцы ягодиц вполне потянут нагрузку 2-4 раза в неделю.

6) Делайте махи ногами. Это упражнение не включает квадрицепсы, зато попу делает ощутимо округлой. Главное — надежно зафиксировать поясницу.

7) Правильно питайтесь. Не сокращайте калорийность до «прожиточного минимума». Пейте больше воды — она придает фигуре сочность.

8) Разнообразьте ваши тренировки. Упражнений для попы так много, что вы можете делать каждый день разные упражнения. Ягодичная мышца состоит из трех — малой, средней и большой. Распределите нагрузку равномерно — и радуйтесь своему отражению в зеркале!

9) Добавьте упражнения для ягодиц к каждой тренировке. Перекачать попу невозможно — пользуйтесь этим!

10) Поверьте в себя, выйдите из зоны комфорта. Вы начнете уважать себя и ценить!

Бруна Лима

Инстаграм →

19-летняя Бруна Лима гордится своими бразильско-итальянскими корнями. Она занимается не только модельным бизнесом, но и онлайн-тренингами по фитнесу. Вот, например, тренировка ягодиц от этой девушки:

А вот и сочные результаты этих тренировок:

Йованна Вентура

Инстаграм → 

Йованне всего 18 лет, она модель, ее фото однажды лайкнул Джастин Бибер (и потом снял свой лайк, подлец). Она активно тренируется и рассказывае об этом у себя в инстаграме. Наприседала она прекрасную попу, но при этом ей пришлось потрудиться: например, приседания сумо она делает аж с пятнадцатикилограммовой гантелью. Что в итоге?

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Еще интересное по теме:

— Бразильская попа: 22 упражнения для «Brazilian Butt»

— Как правильно приседать

— 15 причин начать приседать прямо сейчас

— Попа как орех: Как накачать попу

— FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

— FITSTAGRAM #4: Саша Браун, женщина в красном

— Екатерина Усманова: наше все

Накаченная попа: комплекс эффективных упражнений

Накаченная попа всегда будет играть немаловажную роль в фигуре любой девушки. Как много женщин грезит об упругих ягодицах! А ведь сделать их таковыми совсем несложно, важно лишь искренне хотеть этого и приложить максимум усилий. Для того чтобы у вас появилась накаченная попа, нужно помнить о трех важнейших вещах: спорт, питание и косметический уход. Именно эти компоненты помогут вам достичь желаемого результата.

Упражнения для упругих ягодиц

Самое первое, что можно посоветовать, — это приседания. Это самое эффективное и в то же время простое физическое упражнение. Вы можете выполнять их самыми разными способами. Можно делать упражнение со штангой, гантелями или мячом. Для начала нужно приседать не сильно глубоко, чтобы разогреть мышцы. Это упражнение должно выполняться в два или три подхода по 15 приседаний. Важно, чтобы ваши пятки не отрывались от пола.

После приседаний можно перейти к ходьбе по стене. Для этого лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях под прямым углом, максимально упритесь в стену и начинайте делать шаги — несколько вверх, несколько вниз. Сложность состоит в том, чтобы не отрывать ягодицы от пола. Только таким образом у вас появится накаченная попа, фото которой будут ничуть не хуже картинок из журналов. Ходьбу по стене нужно выполнять пятнадцать раз.

Для следующего упражнения вам понадобится мячик и стул. Присядьте на стул и сжимайте мяч коленями в течение 30 секунд, после чего сделайте паузу и вновь начните его сжимать. Это упражнение также необходимо повторить 15 раз. Спустя неделю после ежедневных тренировок количество подходов можно постепенно увеличить, чтобы ваша накаченная попа стала таковой как можно быстрее.

Еще одно упражнение направлено не только на укрепление ягодиц, но и на работу внутренней стороны бедра. Сядьте на пол, отведите руки назад и упритесь ими в пол. Начните передвигаться по поверхности, задействовав лишь свои ягодицы, не сгибая при том ног. Пять минут будет достаточно для выполнения этого упражнения.

Кроме этого комплекса, не менее важны отводы ног назад. Ваша накаченная попа станет упругой, а ноги — стройными. Для этого упражнения вам понадобится лишь стул. Встаньте и обопритесь руками на его спинку. Выполняя махи назад, старайтесь возводить ногу как можно выше. Кроме этого, можно также совершать подъемы в сторону, что сможет помочь вам избавиться от лишнего объема. Также можете включить в свой комплекс упражнений выпады. Они весьма полезны и для внутренней стороны бедра. Делайте глубокий выпад вперед. Нога, что стоит сзади, должна опираться не на носок, а на всю стопу. Это упражнение следует начинать с 5 выпадов, после чего увеличить их количество до 12.

Скакалка также является отменным инструментом по созданию идеального тела. Прыжками с ней можно разогреться. Делайте это плавно и равномерно на протяжении 5 минут. Это упражнение отлично подходит как для утренней зарядки, так и для разминки при вечерней пробежке.

Растяжка и уход

Комплекс этих упражнений должен дополняться правильной растяжкой и использованием специализированных кремов и скрабов. Также благотворно повлияет массаж с использованием антицеллюлитного крема. Только при сочетании этих элементов у вас появится красивая накачанная попа. И, помимо этого, помните о правильном и здоровом питании. Забудьте про вредную пищу, иначе все ваши усилия будут тщетны. Главное — не ленитесь, ведь накаченные попы девушек никогда не выйдут из моды.

до и после интенсивных занятий

Обычно перед началом летнего сезона большинство девушек, мечтая об идеальной фигуре (особенно в ягодичной части), спешат приводить свои тела в порядок.

Представительницы слабого пола начинают ходить в спорт залы, на фитнес, многие занимаются дома. Однако не у всех получается достичь желаемых результатов в области прокачки ягодиц. Девушки, насмотревшись красивых картинок, где изображена накачанная попа до и после, и понятия не имеют, какие упражнения нужно делать для этого.

Некоторые думают, что накачать ягодицы просто. Это далеко не так. Для хорошо прокачанной попы нужно знать и выполнять специальные упражнения и запастись терпением. Мышцы ягодиц являются самыми объёмными и большими в нашем организме, поэтому они плохо поддаются изменениям, и сначала вообще не будут отзываться на ваши старания.

Настройтесь на то, что какого бы не было желание, повлиять на форму таза у вас не получится. Вы будете иметь дело с тем, что подарила вам природа. Главное, это забыть что такое лень, тренироваться минимум 2 раза в неделю и основной упор возлагать на ноги, бедра и ягодицы. Комплексные упражнения принесут лучший результат, чем прокачка только попы.

Причины неразвитых ягодиц

Основной причиной неразвитых ягодиц, да и всего тела является гиподинамия.

Сегодня наша жизнь так облегчена, что человек во время работы и совершения своих повседневных дел очень мало двигается. А это плохо сказывается на здоровье и организме. Живя в оптимальных условиях, работая в офисах, мало двигаясь и особо не напрягаясь физически, человек ослабевает и становится менее развитым.

Также не стоит забывать о том, что женская конституция отличается от мужской. Так, у женской половины прогиб корпуса вперед проявлен сильнее, вследствие чего и ягодицы смотрятся более выпирающими. Кажется, это как раз то, что надо. Но на практике, если женщина мало двигается, то ягодичные мускулы её очень ослабевают. Плюс ко всему квадрицепс бедра деградирует, а осанка искривляется. В конечном итоге у женщины появляется неприятная отвисшая попа.

Советы начинающим спортсменам

Если вы ведете спортивный образ жизни, то вы должны знать о таких двух понятиях, как анаболизм и катаболизм. анаболизм — это увеличение мышечной массы и мышечных волокон. катаболизм — наоборот, уменьшение массы тела. То есть если вы мечтаете о красивых подтянутых ягодицах и хотите показывать подругам, как накачать попу фото до и после, вы должны забыть о голодовке и диетах. Если вы страдаете лишними килограммами, то прежде чем начинать регулярные упражнения для накачки попы, нужно будет сначала сбросить вес. Затем пройти комплекс упражнений для ягодиц, после чего снова сбросить пару килограммов, и так продолжать до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Как видно, полной женщине нужно будет долго стремиться к хорошему результату, но это того стоит: чем не пожертвуешь ради интереса и восхищенных взглядов со стороны сильного пола.

Правильное питание для красивых ягодиц

Усиленные тренировки являются стрессовыми для организма. Тело будет стараться само избавиться от нежелательных последствий стресса и растяжения мускулов, которые будут происходить после чрезмерных нагрузок. Для этого потребуется большое количество энергии и возобновляющих элементов в виде белков. Энергию мы получаем благодаря углеводам, поэтому во время активного образа жизни нужно правильно питаться, получая с пищей нужное количество полезных веществ, причем больше, чем расходуется во время упражнений.

Нередко девушки, достигшие хороших результатов, выставляют фото с надписью «как я накачала попу до и после».Глядя на такие фотографии, возникает желание выглядеть так же. Побыстрее добиться выпирающих упругих ягодиц поможет также правильное употребление калорий в день. Правильно рассчитать нужные калории можно по специальной формуле, найденной в интернете. Главное — подобрать питание именно под ваше телосложение.

После расчета правильно распределите соотношение белков, жиров и углеводов. Наилучшими будут такие пропорции: 20/25/60 соответственно.

Упражнения для прокачки ягодиц

Согласно знаниям спортсменов и тренеров, лучшими упражнениями для накачки ягодиц являются такие:

Помимо прокачки ягодичных мускулов, такие упражнения задействуют мышцы бедер и ног, что позволяет сделать ноги красивыми и прокаченными.

Нередко женщины не хотят делать жимы на переднюю область бедер, боясь получить излишне мощные ноги. Это большая ошибка. Без таких упражнений не получиться избавиться от целлюлита и дряхлости кожи. Плюс ко всему другие легкие движения будут происходить с трудом. Однако, если выполнять все упражнения правильно, следовать верным техническим приемам и не жалеть себя, то и нагрузка будет в основном на попу, а не на бедра. Исходя из этого, боязнь перекаченных ног просто нелогична.

Стоит обратить внимание, что если у вас плохая степень подготовки, то до начала занятий со штангой и другими утяжелениями, в течение первых недель старайтесь комплексно укреплять свое тело. В обратном случае вы можете получить травму, растяжение мышц, после чего вообще долгое время не сможете упражняться.

Принципы тренировок

Чтобы правильно накачать ягодицы, нужно заниматься часто, постепенно увеличивая нагрузку. Это можно реализовать двумя путями:

  1. Прибавлять дополнительные веса каждый тренировку.
  2. Увеличивать число повторений каждого упражнения в одном подходе (но стараться не превышать 15-20 повторений). Можно увеличить также количество подходов.

С каждой новой тренировкой выносливость вашего организма будет расти. Постепенно вы увидите, как выросло и время пребывания в спортзале (два-три часа вместо привычного часа). Смотря на себя в зеркало, вы будете отмечать огромную разницу по сравнению с тем, как вы выглядели до начала тренировок.

Селфи попы (70 фото) красивый орех девушек, женщин, на пляже

Интернет тренды стремительно сменяют друг друга. Еще вчера среди девушек были популярны съемки самой себя в полный рост или до пояса, а сегодняшний «последний писк» – селфи попы или, как его называют правильно, белфи.

Основоположницей этого набирающего обороты течения назвали всемирно известную фотомодель и актрису. Она просто завалила свой инстаграм собственноручно снятыми фото знаменитой объемной пятой точки. Глядя на звезду, многие девушки охотно переняли этот прием привлечь побольше внимания к своей персоне.

В результате, они так же начали опубликовывать снимки под хэштегом #попаселфи.

Соцсети сегодня пестрят такими фотографиями из раздевалок, клубных туалетов, с прогулки, в постели и пр. Бесспорно, среди этого многообразия достаточно, как годного контента, так и откровенно нелепого.

Если вам захотелось пополнить ряды выкладывающих свои попы в трусах, селфи должно быть сделано в высшей степени мастерства. Для того, чтобы данные изображения стали объектом зависти женской аудитории и вожделения мужской.

Следует учесть несколько моментов при их создании:

Фон. Заднему плану положено быть на уровне! Какой бы изумительной не была попа, селфи которой вы делаете, но если кроме нее будут видны разбросанные повсюду вещи, ободранные обои или грязная плита, то зрители увидят это в первую очередь. В этом случае, вместо восторженных откликов, скорее всего, напишут, что пришло время навести чистоту.

Драпировка. Часто фото красивой и достойной восхищения попы оказываются запоротыми из-за отвратительного белья на ней. Неважно будут это шортики или стринги, эротичные кружевные трусики или бесшовная модель для спорта, в любом раскладе они обязаны быть идеальными.

Смотрите так же: Селфи девушек в нижнем белье (50 фото)

Если вы регулярно проводите часы, приседая со штангой, боретесь с целлюлитом и имеете прекрасную фигуру, то ракурс и освещение можно выбирать абсолютно любые. Если же это не так, разумнее будет выбрать вариант лежа и без яркого света. Так можно максимально показать достоинства и скрыть все то, что не предназначается для посторонних глаз.

Не забывайте про обработку, частное фото, отглаженное в фотошопе или подобном редакторе, будет смотреться на порядок выше.

Смотрите так же выпуск: Селфи девушек в чулках (50 фото)

Также, можно посмотреть свежие фото, картинки с надписями приколы про карантин. Ведь эти кадры порой делают сами люди с чувством юмора, т.е. снимают селфи.

Накаченные женские попы (74 фото)

Фитнес-модель Бахар Набиева


Накаченные женские попы в белье


Екатерина Усманова фигура


Спортивные попки девушек


Накаченные попы


Накаченные попы


Брюнетка с накаченной попой


Накаченная попа


Соммер Рэй: Королева белфи


Женские ягодицы


Бахар Набиева onlyfantasy


Джулия гилас в бикини


Спортивная попа


Спортивная попа


Спортивные попы частное


Бахар Набиева Патриция Аламо


Накаченная попа с растяжками


Спортивные женские попки


Бахар Набиева 2015


Упругие ягодицы


Katya Elise Henry зад


Накаченные ягодицы


Спортивные девушки ягодицы


Cassandre (2015)


Накаченные женские ягодицы


Упругие ягодицы


Красивые подтянутые ягодицы


Накаченные ягодицы


Красивые накачанные ягодицы


Фитнес Бахар Набиева


Красивые накаченные ягодицы


Накаченные ягодицы


Красивая спортивная женская попа


Упругие ягодицы


Красивые упругие ягодицы


Красивые ягодицы


Sveta Statham Гращенкова


Накаченные ягодицы


Спортивные накаченные ягодицы


Красивая попа


Красивые спортивные попы


Maria Villalba в спортзале


Накаченные ягодицы


Накаченная попа и стройные ноги


Фитнес попки


Сандра Приккер топлес


Красивые спортивные попки


Сандра Приккер


Бахар Набиева ее задница


Красивые подтянутые ягодицы девушек


Катя Элис Генри шпагат


Спортивные накаченные ягодицы


Красивая попа


Красивые ягодицы


Красивые подтянутые ягодицы


Виктория Ломба задница


Красивые бёдра и ягодицы


Упругие ягодицы


Большие накаченные ягодицы


Упругие ягодицы


Девушки с накаченными ногами и ягодицами


Упругие накаченные попки


Аманда Черундоло бикини


Спортивные женские попы


Девушки с накаченными ногами и ягодицами


Красивые подтянутые ягодицы девушек


Подкаченные ягодицы


Стройные спортивные ножки


Накачать ягодицы женщине


Дженни Мосиенко Инстаграмм


Накаченные мышцы ягодиц


Спортивные попки девушек


Накаченные ягодицы девушек


Красивые упругие ягодицы

Какими должны быть идеальные женские ягодицы? — Рамблер/новости

Красивая фигура может быть подарком природы, но к ягодицам это не имеет никакого отношения. Красивая попа — это результат работы над собой, выполнения упражнений для ягодиц и правильного питания.

Визиты в зал не являются обязательным условием, можно накачать попу в домашних условиях, но для этого потребуется основательно потрудиться.

Идеальная женская попа должна быть упругой и подтянутой, не иметь на себе растяжек и целлюлита, в последнее время обязательным критерием красоты стал объем ягодиц. Многие девушки недовольны видом своих ягодиц, некоторые из них предпочитают ссылаться не генетику и бездействовать. Но практика доказывает, что накачать попу может каждая женщина, даже с самыми неблагоприятными для этого природными данными.

Идеальная попа – это спортивная попа, если ты хочешь добиться такого результата, то привыкай неукоснительно соблюдать несколько правил:

Физическая активность. Меньше сиди на месте, как можно больше двигайся – прогуливайся пешком, разговаривай по телефону стоя, а не сидя, перестань пользоваться лифтами и эскалаторами;

Делай упражнения для попы. Тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю, для того, чтобы привести ягодиц в тонус, будет достаточно обыкновенных приседаний, для заметного увеличения объема нужно тренироваться с утяжелением;

Регулярно пользуйся скрабом. Скрабы и пилинги нужны для противостояния целлюлиту и повышения упругости кожи. Регулярный уход делает кожу более гладкой, каждая процедура по уходу за кожей на ягодицах должна заканчиваться контрастным душем;

Массаж ягодиц. Можно обратиться к профессиональному массажисту и периодически проходить курсы процедур, также можно делать массаж самостоятельно после каждого приема душа. Эффективность процедуры повышается при использовании антицеллюлитных кремов и масел, их нужно использовать даже при отсутствии целлюлита, средства делают кожу более упругой;

Сбалансированное питание. Большинство девушек склонны к появлению лишнего веса, поэтому питание должно быть умеренным. При этом сидеть на жесткой диете и увеличивать объемы попы одновременно не получится, для увеличения мышечных тканей организм должен получать достаточное количество белка и других питательных веществ;

Дополнительные тренировки. Для красоты ягодиц полезно заниматься бегом, аквааэробикой, прыжками на скакалке, эти занятия должны стать дополнением к основным тренировкам.

Выполнение всех рекомендаций непременно принесет результат и сделает ягодицы идеальными, предметом гордости и объектом впечатленных взглядов окружающих. В последнее время стандарты женской красоты претерпели некоторые изменения, пресловутые 90-60-90 рассматриваются, как пережиток прошлого. Для определения объема идеальной попы все чаще используется формула, предложенная профессором университета Ланкашира доктором Мэннингом. Для вычисления идеального объема бедер (ОБ) нужно измерить объем талии (ОТ), если разделить ОТ на ОБ, то результат должен составить не более 0,7.

Блок похожие статьи

Обладательницы такого объема могут похвастаться идеальной фигурой вне зависимости от результатов измерения в сантиметрах. Окружность талии не должна составлять пресловутые 60 см, главное – это пропорция. При соблюдении вышеупомянутой пропорции фигура будет выглядеть гармоничной и соблазнительной при любых параметрах.

Другие материалы по теме:

12 фактов о попе, которых многие не знают

От чего зависит состояние ягодиц?

Как сделать волосы более густыми и длинными?

Красивые попы девушек (150 фото)

13.11.2020

Красивые девушки всегда привлекают и приковывают к себе взгляды мужчин. Сейчас поменялись стандарты красоты. И многим парням и мужчинам это нравится.

Это большая грудь, узкая талия, и большие, широкие бедра, круглые попы. Для этого девушки делают все, чтобы быть в тренде, а мужики наслождаются. Но есть женщнфы и девушки , которым ничего не надо делать, у них от природы большие жопы.

Мы собрали 150 фото красивых, круглых, голых больших и маленьких поп. Наслаждайтесь.

Большие попки красоток

Девушка обнимает пальму в белом купальнике с большой попкойДевушка в чулках задрала юбку и оголила большую попкуЗолотоволосая красотка с бронзовым загаром похвасталась большой попкойДевушка без одежды на каблуках виляет большой попкойКрасотка в колготках сетка стоит задом с большой попкойМулатка стоит спиной и демонстрирует красивую большую попкуФигуристая девушка в купальнике с гладкой большой попкойГолая девушка в чулках сетка стоит раком, показав всем большую попкуБлондинка оголила свою натуральную большую попкуДевушка с африканскими косичками лежит голая на кухне показав всем большую попкуНегритянка с большой попкой засунула в рот большой палецСтройная блондинка с накаченной большой попкойДевушка сидит на фитболе с мокрой большой попкойБрюнетка голая в полосатых чулках с большой попкой в стрингахИнтересная блондинка сняла одежду и фоткает голую большую попку

Большие попы

Загорелая девушка в белом купальнике с большой попой нежится в мореДевушка с большой попой и большими сиськами вышла на балконСексуальная девушка в откровенном купальнике с большой попойСмуглая девушка испачкала большую попу в песке на пляжеДевушка на пляже с красивой большой попойДевушка в кепке с большой круглой попой показывает средний палецКрасивая девушка с длинными волосами повернулась спиной, показав большую попуФигуристая азиатка в желтом сексуальном купальнике с большой попойДевушка в красивом белье сидит на корточках отставив большую попуДевушка с идеальной фигурой- большими сиськами и большой попойМолодая девушка на яхте гладит свою большую попуДевушка в не скромном купальнике с большой попой играет в волейболКрасотка с большой попой сидит у бассейнаБрюнетка стоит на коленях в белых стрингах не скрывая большую попуПрекрасная девушка в черных стрингах с большой попой

Бразильская попа

У знойной красотки идеальная бразильская попкаЗагорелая девушка с красивой улыбкой и бразильской попкойДевушки красотки с идеальными бразильскими попамиОгромное количество девушек с разными формами поп. Найди упругую бразильскую попуУ красоток красивые бразильские попы без фотошопаДевушка на пляже в бикини с красивой бразильской попойКрасавица в золотом бикини с упругой бразильской попойСпортивная девушка с накаченной большой бразильской попойКрасотка лежит на животе, чтобы отлично было видно большую бразильскую попуУчастницы шоу с прекрасными бразильскими попамиИнтересные девушки в одинаковых купальниках, но с разными формами бразильских попДевушка лежит на животе на пушистом ковре, показывая бразильскую попуДевушка стоит спиной с бутылкой воды в красивом бикини показывая идеальную бразильскую попуТемноволосая девушка с браслетом на руке и красивой бразильской попойДевушка с очень сильным загаром в бикини с большой бразильской попой

 

Девушки с большой голой жопой

Девушка вышла из душа, повернувшись большой голой жопойДевушка с большими дойками и большой жопойДевушка принимает ванну, при этом показывает большую голую жопуДевушка села на стул с прозрачной спинкой,, показывая свою большую голую жопуНегритянка стала раком, и показала большую голую жопуЖенщина моется в душе, повернувшись большой голой жопойДевушка с высоким хвостом села в позе наездницы и показала большую голую жопуДевушка на каблуках с большой голой жопой решила попрыгать на фитболеДевушка в майке, но с голой большой жопойДве пышные подружки показывают большие голые жопыМолодая особа топлес лежит на кровати и выставила свою голую большую жопуДевушка разделась и решила помыть свою голую большую жопуДевушка в ванной свесила свою большую мокрую жопуВеселая блондинка позирует голой большой жопойСексуальная девушка нагнулась, чтобы лучше было видно большую голую жопу

Девушки с красивой попой

Незнакомка без лица с красивой не большой попойДевушка так легла что видно не только красивую попу, но и грудьМолодая стройная девушка с красивой попой обняла каменьМокрая девушка с красивой попой вылазит из бассейнаСтройная девушка с круглой красивой попой в эротическом купальникеБрюнетка в топе и с татушкой на красивой попеКрасивая спортивная девушка с упругой попойДевушка с густыми волосами в черном купальнике с красивой попойДевушка на морском берегу с красивой попой снимает купальникМолодая девушка в черных мини трусиках с аппетитной красивой попкойГолая блондинка на кровати светит красивой попойБлондинка с прекрасной фигурой голая на кровати показала красивую попу без трусиковУставшая голая девушка с красивой попой лежит на креслеКрасивая женщина обнаженная с красивой попой в черных ажурных чулкахПошлая девушка с красивой попой в белых чулках подняла ногу

Девушки с круглой попой

Раскованная девушка в ярко красной лаковой юбке с вырезом на круглой аппетитной попеДве подружки блондинки в кружевном белье показали сво накаченные круглые попыСексуальная дама у зеркала с большой без целлюлита попойКрасотка в кружевной майке сидит на корточках с голой круглой попойПрекрасная голая женщина с идеальной круглой попойКудрявая блондинка оголила круглую попуМолодая девушка стоит у окна в майке без трусиков с круглой попкойДевушка нежится в кровати в лифчике, и еле заметных трусах, показывает круглую большую попуЖенщина с большой круглой попой купается в бассейне голаяБрюнетка с длинными волосами намылила большую круглую попуПрекрасная девушка с круглой попой решила погулять без трусовНеобыкновенная девушка гордится своей гладкой круглой попойДевушка сняла одежду, оставив только чулки на поясе, показывая свою круглую попкуДевушка в парке сняла всю одежду, открыв свою аппетитную голую круглую попуДве стройные девушки сняли одежды и фоткают свои круглые попы

Девушки с маленькой попой

Стройная голая девушка с маленькой попой пускает мыльные пузыриХуденькая девушка с красными губами с красивой маленькой попойДевушка выгнула спину, чтобы маленькая попа казалась большеВысокая девушка с маленькой попой стоит голаяДевушка с маленькой попой спит голая в кроватиМиниатюрная девушка с маленькой попой в кружевных трусахМолодая девушка мокрая в майке с голой накаченной маленькой попойМолодая девушка с маленькой попой голая в чулках стоит на четверенькахСексуальная блондинка сжала руками маленькую попуРомантическая девушка с маленькой попой голая гуляет в полеМилая девушка с маленькой, но гладкой попой стоит спинойДевушка с красивой улыбкой сняла трусики, и оголила упругую маленькую попуМолодая девчонка сняла штаны и выставила свою маленькую попуКрасивая блондинка стоит спиной голая, светя своей маленькой попкойДевушка с пучком на голове показывает маленькую худенькую попу

Девушки с огромной попой

Девушка блондинка в теле с огромной попой стоит ракомРоковая красотка голая с огромной упругой попойДевушка блондинка намылила огромную аппетитную попуДевушка в лесу фоткает огромную мокрую попуСмелая блондинка в мини купальнике оголила огромную попуМилая барышня любит фотографировать свою огромную попуВысокая красотка в красных туфлях на каблуках с огромной попой голаяДевушка с огромной попой в странной позе стоит на стулеБрюнетка возле пальмы в одной короткой майке и с голой огромной попойЖенщина в теле в странном купальнике с огромной настоящей попойМилая женщина голая с огромной упругой попойГолая девушка в желтых чулках до огромной попы и на роликахСексуальная девушка с двумя хвостиками голая с огромной попой выливает воду на себя из ведраАбсолютно голая девушка с огромной попой и тату на пояснице забирается в грузовикНегритянка сна пляже с огромной натуральной попой

Женщина с широкими бедрами

Прекрасные женщины с тонкой талией и широкими бедрамиКрасотки с прекрасной фигурой и широкими бедрамиДевушки и без одежды великолепны, а широкие бедра сводят с умаУ страстной женщины не только красивые широкие бедра, но и красивая грудьСексуальная красотка в латексных перчатках и чулках с маленькой грудью, но широкими круглыми бедрамиОбнаженная сучка с покатыми широкими бедрами и упругой грудьюЖенщина с огромными сиськами и широкими бедрамиКрасотка с черными глазами и алыми губами в эротическом комплекте с круглыми широкими бедрамиСмуглая девушка без одежды с плоским животом и широкими бедрамиДевушка в мини бикини с широкими гладкими бедрамиОбнаженная загадочная девушка с большими грудями и широкими бедрамиОбнаженная девушка с широкими бедрами и большими сиськами в плаще гуляет по пляжуЖенщина в теле с широкими бедрами без единого грамма фотошопаГолая девушка в чулках и с хлыстом с широкими бедрамиГолая девушка на улице с не очень широкими бедрами

Красивые попы русских девушек

Мокрая русская девушка стоит раком на кровати с голой попойГолая русская девушка в домашней обстановке с круглой голой попойРусская красотка в белом кружевном корсете с голой попой стоит в позе собачкиДевушка голая без лица лежит на животе на диване с голой попой в стрингахМолодая русская выдумщица с голой натуральной попой решила покататься на велосипедеСексапильная девчонка в розовых стрингах с красивой упругой попойРусская молодая красавица с красивой накаченной попкой отдыхает на дачеРусская соблазнительница делает селфи своей красивой большой попкиДве русские девушки в стрингах на балконе с красивыми попкамиРусская девушка гуляет в лесу обнаженная с натуральной попойКомпание русских прелестниц решили раздеться и показать свои маленькие попкиСмелая русская девица разделась до гола и показала круглую красивую попуРусская девушка готовит голая завтрак и показывает красивую упругую попуРусская красавица в ванной стала раком показав большую попуРомантическая русская красавица голая стоит спиной и видно ее упругую как орех попу

ПОХОЖИЕ ПОСТЫ НА WAGGY.RU:

Метки: большая попа, голая попа, красивая попа, попа

Белая девушка с толстой задницей накачивается огромным кримпаем

Теги: пастушка , молодой , рыжая , прикладом , большой член , Мама , мама , обратная наездница , Тверкинг износ Мамочка , огромный кончил , езда на члене , проколотые соски , киска сперма в жопе подросток износ

Смотрите также:

Белой девушке накачивают задницу — Black, New Girl, Pumping

Белой девушке накачивают задницу — Black, New Girl, Pumping — MobilePorn Теги: Жопы сидят на лице, Черный, Брюнетка, Волосатый, Межрасовый, Тату, Черное черное дерево, Девушка, Новенькая, Накачка, Белый, Белая попка, Белая девушка, Попа белой девушки, Xxx Girl

Видео по теме

1:01

Большой трах белая девочка — Большие натуральные сиськи, Большие сиськи, Большие Белые Titties / Любительская

00:24

белая девушка принимает BBC раком — Большой черный член по собачьи, Девушка, Белая девушка / Межрасовый секс

11:47

Красивая белая девушка скачет на BBC — Межрасовый секс, Голливуд, скачет на белой девушке / Темнокожие

03:02

Горячая белая девушка ублажает большой марокканский член — Большой член, Девушки с большими членами, Горячие большие / красотки

2:06

удивительная девушка дует ее бойфренд — Кавказский, девочка Boyfriend, Белый / Amateur

04:22

Черная девушка сосет белый член через дырку в стене — Темнокожие, Девушки с членами, Отсос через дырку в стене / Извращенный фетиш

00:25

Сексуальная белая девушка в шортах с попкой откровенно — Большая задница, Незнакомые, В коротких шортах / на открытом воздухе

00:59

Он не может насытиться этой белой девушкой — Кремпай, Девочки кончают, Белые девушки / Извращенный фетиш

06:20

WHITE GIRL LOL — Lol, Lol Girl, Белое / любительское видео

01:33

сексуальная раком белая девушка хорошая задница — сторожит, девушка, сексуальные белые девушки / молодые

09:07

Белая девушка не может принять черный член — Член черной девушки, Кам-модель, Кам-шоу / Извращенный фетиш

00:15

Трибьют спермы для белых девушек в сексуальном платье — HD Videos, Gay White, Sexy Gay / Gay

00:58

Симпатичная девушка в белых трусиках в Hypermart PTC, Сурабая, Индонезия — Симпатичная девушка, Девушка из Индонезии, белые трусики / Общие

00:55

Под юбкой Девушка в белом платье наверху — Под юбкой, Под юбкой в ​​платье, Белая девушка / Общие

17:10

Белая девушка в чулках-сеточках с вырезами обожает сосать и трахать большой твердый член — Межрассовое, Большие белые, Без выреза / Минет

02:15

Sexy Белый Девочка скачет ее дилдо — Amateur, сексуальный дилдо, сексуальные белые девушки / Amateur

18:03

Черная лесбиянка с большой грудью обожает это, когда белая девушка заполняет ее дилдо — Лесбиянки, Большие белые, Черные дилдо / Сиськи

4:55

moust жесткого петуха ебать Би-би-белая девочка — Hard BBC, жесткий петух, белая Девочка / Любительские

02:45

Кто эта белая девушка? Сцена из? — Сцены, Белая, Белая Девушка / Буккаке

04:40

Белая девушка, черный парень — Черный парень, Черно-белая девушка, Белый парень / Гей

1:22

негр транссексуал получает удар по submissed в белых девушках — межрасовый, Транссексуалы трахают девушка, негр транссексуал / Оральные


накачанная пизда девушка играет с гигантскими игрушками в заднице

5 минут

Горячая азиатская девушка в белых чулках трахает пальцами задницу и киску и трахает дилдо

14 минут

Латиноамериканская кам-модель с сочной попкой трахает тугое очко

11 мин.

наслаждаюсь огромным дилдо в моей заднице в прямом эфире на веб-камеру — часть 1

22 мин.

Веб-камера Chica Caliente Juega Con Juguetes En La

5 минут

Европейская камера для девочек, огромная игрушка

7 минут

Удивительная девушка перед камерой -.free-cam.tk

5 минут

Подросток стонет, мастурбируя своим вибратором перед камерой

10 мин

Patrizia Anguela дебютирует перед камерой, мастурбирует дома и обожает это

4 мин.

Горячая тинка с соской анал трахает себя дилдо перед вебкамерой

10 мин

Tori Black трахает пальцами ее задницу и ее подстриженную киску перед камерой

5 минут

Симпатичная кам-девушка сосет игрушка

3 мин.

Удивительная девушка перед камерой -.free-cam.tk

54 мин

Симпатичная тинка трахает свою киску на веб-камеру

1мин 33сек

горячая молодая девушка с красивой киской перед камерой

8 мин.

наслаждаюсь игрушками в моей прикладом кулачке — .xxx8cam.top

3 мин.

Молодая девушка скачет на игрушках перед вебкамерой

6 мин.

Симпатичная шлюшка играет с киской и игрушками на веб-камеру

11 мин.

Сладкие девушки играют с киской и игрушками перед вебкамерой

19 минут

Удивительная азиатская соло-игра с игрушками — подросток, веб-камера, мастурбация, соло

3 мин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *