Качаем пресс по уровням: Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Содержание

Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Сделать идеальный пресс за 8 минут в день — звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют

4 варианта сложности. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно.

Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.

Пресс за 8 минут, видео

Главная > Саморазвитие > Здоровье > Пресс за 8 минут, видео

О пользе курса пресс за 8 минут и других тренировках

Если вы не являетесь счастливым обладателем сказочного плоского животика, если в вашу ежедневную программу, пока, не входят серьезные физические нагрузки, предлагаю ознакомиться со следующим видеокурсом «пресс за 8 минут», состоящим из трех уровней нагрузки (ссылки на видео в конце статьи).

 Упражнения направлены на самостоятельные домашние занятия, отнимают минимум времени и позволяют быстро привести в тонус мышцы пресса.

Не поленитесь прочитать несколько предложений дальше по тексту, чтобы тренировки могли дать максимальный результат в кратчайшие сроки. Однако, если вы уверены в своих силах и готовы сами составить программу занятий, то сразу переходите непосредственно к нужному уровню нагрузки и начинайте уделять всего по 8 минут ежедневно для получения шикарного пресса. Результаты не заставят себя долго ждать, хотя во многом они будут зависеть от вашего начального уровня подготовки и целеустремленности (читайте статью: «правильная постановка цели — залог успеха«).

Пускай, в первые дни упражнения будут казаться невыполнимыми, поверьте, строго придерживаясь рекомендованного плана занятий, уже к концу второй недели вы начнете ощущать существование собственных мышц, может пока где-то там, глубоко в дебрях вялого живота.

Постепенно пресс начнет укрепляться, животик подтягиваться, и всё что требуется от вас — это продолжать тренировки, уделяя всё те же 8 минут в день.

Если в преддверии лета вы обнаружили, что запустили себя, то одним комплексом упражнений «пресс за 8 минут» вы не отделаетесь от лишних килограммов и складок. Специально для лентяев и толстячков, Настя выпустила небольшой цикл статей о быстром похудении в домашних условиях, очень рекомендую обратить на него внимание:

Как быстро похудеть в домашних условия

Наверняка не только подтянутый живот, но и общий тонус заставили вас заняться спортом, потому могу порекомендовать вам другие виды нагрузок, например:

Как правильно начать заниматься бегом

Программа тренировок как накачать пресс за 8 минут

Программа тренировок пресса содержит три уровня нагрузки, и, хотя, в сети полно фейкового видео о дальнейших уровнях, хочу предупредить — не поддавайтесь на провокации видео  с нагрузками уровня 4 и выше всего лишь безграмотная подделка. Сбалансированных тренировок выше третьего уровня конкретно по этой программе не создавалось. Если нагрузки кажутся вам недостаточными, скорее всего вы уже являетесь обладателем неплохого пресса и помните все упражнения с каждого уровня, всё что вам остаётся — это выбирать интенсивность и любимые упражнения, для ежедневных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов. Для всех остальных, лишь встающих на путь физического развития и самосовершенствования, предлагаю следующий план, составленный на основе тысяч успешных начинаний, обсуждаемых в сети, на десятках форумах. Тут главное на старте не перегнуть палку и не отбить желание, как всегда в спорте:

  • 1 и 2 недели — через день, выполняются упражнения первого уровня нагрузки
  • 3 и 4 недели —  упражнения первого уровня нагрузки выполняются ежедневно
  • 5, 6, 7 недели — через день, упражнения первого и второго уровня
  • 8 и 9 недели — ежедневно, упражнения второго уровня
  • 10 и 11 неделя — чередование второго и третьего уровней нагрузки
  • после 12 недели — ежедневно, упражнения третьего уровня нагрузки, до достижения желаемого результата
  • для поддержания — выбираем понравившиеся упражнения с любых уровней и ежедневно уделяем им по 8 минут, количество повторений и ритм задаем самостоятельно

Видео уроки пресс за 8 минут — три уровня нагрузки

Ниже представлены три видео урока из цикла пресс за 8 минут, когда нибудь на месте робота, демонстрирующего технику окажусь я, но сейчас гораздо нагляднее повторять упражнения за ним. По крайней мере у него нет одышки и он способен до конца доделать каждый комплекс, чем я, увы, похвастать не могу.

Видео, первый уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, второй уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, третий уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Приятных тренировок и долгожданных кубиков на прессе, всего за 8 минут тренировок в день. Пусть это будет очередным великолепным шагом в здоровое будущее, но не забывайте о других видах спорта, например, о беге, который при правильном подходе поможет добиться значительных результатов в рекордные сроки

Если упражнения вам понравились и вы всерьёз задумались о продолжении здорового образа жизни или как минимум о вставании на этот путь то рекомендую прочитать еще несколько интересных полезных статей:

Успехов на жизненном пути и скорейшего достижения поставленных целей!

Поделитесь статьей с друзьями


Как накачать пресс: советы фитнес-моделей

Вы занимаетесь фитнесом пять раз в неделю, не едите пиццу и мучное, но мечта о шести кубиках пресса так и остается несбыточной? SPLETNIK. RU знает, что делать! Мы собрали лучшие советы профессионалов и теперь делимся ими с вами.

Очень немногие люди могут накачать стальные мышцы, независимо от того, как они тренируются. Большинство женщин, которые делают это своей целью, потерпят неудачу и в конечном итоге откажутся от всех упражнений, — говорит профессор факультета питания и физиологии Университета Миссури Стивен Болл.

Немного сухой теории: кубиками пресса мы называем прямую мышцу живота, пересекающуюся поперек соединительными волокнами, которые и создают те самые шесть кубиков. На самом деле за этим громким утверждением стоит наука. Прямая мышца живота обычно покрыта жиром. Можно работать над мышцами пресса сколько угодно, но если над ним есть слой жира, то кубиков просто не будет видно.

Анна Нитохосова, тренер по функциональным тренировкам и ТRХ в Zaryad.studio.

Жировая складка на животе не должна превышать один сантиметр. Значит, чем ниже содержание жира в организме, тем отчетливее прорисовывается пресс. Кроме того, важен правильный гормональный фон, крепкие мышцы, восстановление и питание.

В чем же сложность?

1.

По словам эксперта, в здоровом женском организме в среднем содержится 20-24 процента жировой массы тела, в то время как у мужчин этот процент значительно ниже и составляет от 14 до 18 процентов, следовательно, просушить пресс и увидеть кубики мужчинам намного проще.

2. Женщинам сложнее нарастить мышцы, так как в их организмах от природы более низкий уровень гормона тестостерона, который как раз и способствует увеличению мышечной массы.

3. Признаемся, многие из нас не высыпаются и питаются как попало: очень часто мы пренебрегаем режимом сна и здоровой диетой, засидевшись до глубокой ночи в соцсетях, при этом хрустя чем-то вкусным, что лежит под рукой, совсем не обращая внимания на часы и количество съеденного.

Что же делать?

Чтобы запустить метаболизм с самого утра, эксперты рекомендуют выпивать пару стаканов воды за 15-20 минут до завтрака. Утром организм обезвожен — нужно помочь ему проснуться. Стоит полностью исключить сахар и мучное — это первое, что отделяет вас от желанного отражения в зеркале.

Подберите тот тип питания, который подходит именно вам: да, все мы разные, но одинаково одно — если превышать свою норму калорий, результата не будет. Лучше планировать приемы пищи заранее, это избавит от голода и переедания, кроме того, так вы обеспечите себя всеми необходимыми питательными веществами и не побежите при первой удобной возможности в ближайший магазин за шоколадкой.

Анатомически кубики есть у всех, но это ведь не только прямая мышца, которую все привыкли качать однообразными скручиваниями, это аж четыре мышечные группы — прямая мышца, внутренние косые, внешние косые и поперечная мышца живота. И чем разнообразнее будет тренировка, тем сильнее и выносливее станет пресс.

Выполняйте нелюбимые упражнения — те, которые даются сложнее всего, например, планка с различными усложнениями, подъем ног в положении лежа или в висе, складка. Именно они помогут достичь результата быстрее.

Делайте вакуум — это упражнение существенно укрепит внутренние мышцы, приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Чередуйте силовые тренировки с аэробными. И помните: локальное сжигание жира — это давний миф, в который некоторые до сих пор пытаются верить, бросая все силы на проработку одной зоны. Тренируйте все тело и тратьте больше калорий,

— советует Анна.

Помните про сон и восстановление

Возможно, вы слышали фразу «спишь и худеешь». Так вот, это не шутка. Во сне организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за жиросжигание: нарушение сна — нарушение жиросжигания, поскольку недосып провоцирует выработку гормона стресса, который способствует отложению жиров именно в области живота.

Бетина Гозо, сертифицированный персональный тренер Nike Master Trainer

Работайте с тяжелыми весами

Гозо говорит, что она тренируется как минимум четыре дня в неделю, чтобы увеличить общую мышечную массу, и сосредотачивается на упражнениях для всех групп мышц.

Наращивание мышц помогает вам сжигать калории более эффективно, увеличивается частота сердечных сокращений, а как вы знаете, чем выше ЧСК, тем выше интенсивность тренировки.

Ешьте углеводы

Хотя белок является важной частью диеты Гозо, она говорит, что не отказывается от продуктов, содержащих углеводы — фрукты или рис присутствуют в ее рационе. Они также считаются источником клетчатки, которая помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.

Анна Виктория, сертифицированный персональный тренер и создательница приложения @fitbodyapp

Следите за рациономВаша диета играет такую же важную роль, если вы хотите стать обладательницей стального пресса, как и тренировки. Если не большую! — говорит Виктория.

По ее словам, ключ к успеху заключается в том, чтобы потреблять определенное количество макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, которые соответствуют вашему уровню активности. Виктория говорит, что она получает около 30 процентов от общего количества калорий из белка, 30 процентов от жира и 40 процентов от углеводов. Однако потребность в килокалориях у всех разная, поэтому обязательно стоит проконсультироваться с диетологом и врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Не соблюдайте строгую диету

Виктория следует правилу 80/20, то есть 80 процентов продуктов, которые она ест, поступают из необработанных растительных и животных источников, а всего 20 процентов — это полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия. Эту хитрость используют многие диетологи, чтобы научить своих пациентов контролировать свой аппетит и порции.

Не беспокойтесь о калорийности

Хотя многие тренеры советуют есть часто, но маленькими порциями, Анна говорит, что она не следует этому правилу.

Джессика Симс, сертифицированный тренер, специалист по правильному питанию и фитнес-инструктор в Fhitting Room, Shadowbox и ClassPass Live

Ешьте углеводы перед тренировкамиЯ налегаю на углеводы в тот день, когда мне нужно больше энергии. Если у меня в день семь тренировок, я ем сладкий картофель с топленым маслом, насыщенный углеводами. Такое блюдо придает мне сил, — говорит Симс.

Ешьте белок после тренировки

Основная причина, по которой нужно есть белок, — это необходимость предоставить организму незаменимые аминокислоты для восстановления и построения тканей в вашем теле. Из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, что делает его наиболее ценным, так как человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.

Именно поэтому «фитнес-няшки» едят яйца, курицу и тунец через 45 минут после тренировки. Силовая тренировка, например, увеличивает синтез белка, поэтому способствует увеличению мышечной массы. Голодание в течение долгого времени, с другой стороны, приводит к распаду белков, поэтому мышцы «сдуваются».

Натуральные сахара и жиры

На завтрак Симс ест яйца, авокадо и ягоды, а позже перекусывает яблоком с миндальным маслом. Обе эти комбинации содержат простые углеводы (читайте: быстрая энергия из цельных, непереработанных продуктов и полезных жиров, которые не дадут вам проголодаться). Эксперты советуют включать в рацион здоровые жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные): ими богаты орехи (только не обжаренные и без соли), ореховое и оливковое масло.

Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Цветная и брюссельская капуста, молочные продукты, бобовые — обычно Симс исключает все это из рациона в день фотосессий, чтобы на снимках живот не выглядел раздутым.

Напрягайте пресс во время каждого упражнения

Любое упражнение можно превратить в упражнение на пресс, просто втянув живот и «притянув» пупок к позвоночнику. Можете напрягать пресс, когда сидите за компьютером, едете в метро, плаваете, да в любое время.

Британи Перилл Йобе, сертифицированный тренер по фитнесу в Калифорнии

Ешьте одинаковые блюда каждый деньЯ почти каждый день ем одно и то же. Ем протеиновый батончик перед утренней тренировкой, после пью протеиновый коктейль, ем курицу или рыбу, овощи (зеленый салат, напимер) и углеводы, такие как рис, макароны или картофель. На закуску — рисовые лепешки с арахисовым маслом, морковью, сельдереем и орехами. Да, возможно, звучит довольно скучно, но такой подход позволяет мне получать все необходимые питательные вещества, оставаясь при этом сытой в течение всего дня,

— делится Британи.

Ешьте перед сном

Чтобы не просыпаться голодной и дать мышцам необходимый белок для восстановления во время сна, я ем греческий йогурт, который содержит казеин (он усваивается медленнее), прямо перед сном. Некоторые исследования показывают, что такой метод помогает восстановить мышцы буквально за одну ночь,

— советует девушка.

Выкиньте весы

Британи считает, что слишком много людей зацикливаются на том, сколько они весят. Она советует не забывать, что ваш вес может колебаться. Это нормально. Тем более мышцы весят больше, чем жир.

Мелисса Алькантара, онлайн-тренер из Лос-Анджелеса и сертифицированный персональный тренер Ким Кардашьян

Тренируйтесь дома

Алькантара настаивает на том, что вам не нужно бежать в спортзал, чтобы потренироваться. Дома можно укрепить свой пресс с помощью упражнения альпинистов (одной минуты достаточно) и планки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно быть последовательными, трудолюбивыми, сосредоточенными на каждом упражнении, терпеливыми и преданными делу.

Ешьте в основном необработанные продукты Качество калорий, поступающих из чего-то вроде брокколи, по сравнению с чипсами существенно отличается.

Ешьте углеводы Бытует мнение, что углеводы вредны и что вам нужно какое-то сумасшедшее количество белка, чтобы быть стройной и подтянутой, — говорит Алькантара, которая не согласна с этим утверждением и потребляет равное количество углеводов и белков.

Работайте не только над мышцами пресса

Хочется накачать пресс? Но мышцы ног, груди, рук, спины тоже стоит укрепить. В конце концов, мышечный дисбаланс (это неравномерное развитие мышц) может привести к травмам в повседневной жизни. Баланс чрезвычайно важен.

Помните, во всем надо знать меру. Высушенный рельефный пресс больше характерен для мужчин, чем для женщин. Эксперты предупреждают, что для девушек это порой может быть опасно для здоровья — слишком низкий процент жира в организме может плохо влиять на нашу репродуктивную функцию (так уж заведено природой).

Полюбите себя и свое тело, уделяйте ему внимание и время, не ленитесь — и результат не заставит себя ждать!

Как быстро и правильно похудеть и накачать пресс

как быстро и правильно похудеть и накачать пресс

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть? В плане похудения самой проблемной зоной является живот. Многие поддаются распространенной ошибке, считая, что ежедневно выполняемые упражнения для пресса помогут решить проблему. Это не совсем так – проработка мышц приведет к их укреплению, однако не избавит от слоя жира на животе.  Также пресс не рекомендуется качать во время месячных.

Как накачать пресс быстро и эффективно. Процесс прокачки красивого пресса состоит из трех этапов. Следует проводить кардиотренировки, правильно питаться и посещать спортзал. Качайте пресс не отходя от кресла. Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко! И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем.

Повторяем раз.  Сколько не повторяй, а именно про этот самый приятный способ похудения – смех – все быстро забывают. Подсчитано: пять минут смеха сжигают столько же калорий, как пятнадцатиминутная пробежка. При искреннем, настоящем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса.

Как поднимать себе настроение – решайте сами. Полное руководство как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы быстро добиться рельефных кубиков на животе. Используйте самые эффективные упражнения на пресс и грамотную диету и программу тренировок, чтобы убрать жир накачать идеальный пресс, прокачать верхние, нижней и косые мышцы живота.  Как убрать лишний жир и быстро накачать пресс? Правильное питание для кубиков. Питание до и после тренировки.

Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях и в зале Как правильно качать пресс Основные упражнения для пресса в домашних условиях. Нельзя похудеть правильно тренируясь, но неправильно питаясь. Но как-нибудь тренируясь и при этом % правильно питаясь похудеть однозначно можно.

Поэтому основа в похудении это правильный план питания. Если вы сбалансировали свое питание правильным образом, то о борьбе с лишним весом здесь говорить не приходится.  Чтобы после правильной диеты и кардио ваши кубики пресса начали выделяться.

И непосредственно переходим к нашему упражнению. 10 минут в день.  Таким образом убрать живот и накачать пресс в домашних условиях становится вполне выполнимая задача. Анатомия. Как убрать живот и накачать пресс.

Ты качаешь пресс, а результата нет? Живот все еще большой, а кубиков нет и в помине? Давай разберемся, можно ли вообще убрать живот, качая пресс, как правилно и сколько раз это делать мужчине или женщине.  Если ты не знаешь, как правильно тренироваться, то советую прочитать статью про тренировки для похудения. Как и сколько нужно качать пресс? Итак, надеюсь, мы определились с тем, что одних только упражнений на пресс будет недостаточно, чтобы избавиться от живота.

Но это не значит, что делать их не нужно.  Никита к записи Как быстро похудеть в спортзале мужчине: программы тренировок для снижения веса. Кирилл к записи Очень худые ноги у мужчин: причины и что делать?. Реально ли накачать пресс за неделю? Или как правильно накачать пресс девушке в домашних условиях в максимально короткие сроки при помощи правильного питания и эффективного комплекса упражнений. Советы по прокачке мышц живота. Тренировка + видео.  Содержание.

Реально ли накачать пресс за неделю? Как качать пресс без вреда для здоровья. Как правильно организовать тренировки? За какой срок можно накачать пресс девушке в домашних условиях?

Правильное питание для роста мышц живота. Советы девушкам для прокачки пресса в домашних условиях. Эффективные упражнения для прокачки пресса.

Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные спортивные добавки и аминокислоты.

2 — Тренируйтесь правильно.  Если вы действительно решили накачать пресс за месяц, строго следуйте выбранной тренировочной программе для мышц живота и придерживайтесь принципов правильного питания. Визуализируйте пресс, которого вы хотите добиться, ведите активный образ жизни, хвалите себя за приложенные усилия, и тогда подтянутый пресс станет реальностью всего за месяц.  Как быстро накачать рельефный пресс — программы в зале на все уровни.   Прием изолята рекомендован желающим похудеть.

Предтренировочный комплекс.

Похожее:

  • Как похудеть в ляшках за неделю видео
  • Похудеть в щеках видео
  • Как похудеть с 70 кг до 55 кг
  • Как похудеть без диет и дисков
  • В 14 лет возможно похудеть
  • Качаем пресс по 8 мин в день. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день

    Содержание статьи:

    Не каждый человек по различным причинам может посещать зал. Но если было принято решение улучшить внешний вид своего тела, то достаточно эффективно можно занимать и дома. Сейчас вы узнаете, как можно накачать пресс за 8 минут в домашних условиях. Однако сначала несколько слов следует сказать об анатомическом строении этой мускульной группы.

    Мышцы живота работают во время сгибания позвоночника и при повороте туловища вокруг собственной оси. Принято выделять четыре мышцы, которые и составляют пресс. Самой большой из них является прямая мышца пресса. Именно она и формирует кубики, о которых мечтают все.

    В то же время следует помнить, что видны они могут быть только в тех случаях, когда на животе отсутствуют жировые отложения. Как бы не был качественно прокачен ваш пресс, но он может быть просто не виден под слоем жира. Таким образом, если у вас есть лишний вес, сначала следует от него избавиться.

    Косые мускулы располагаются с двух сторон торса и активно работают при наклоне корпуса в стороны и повороте туловища. Поперечные мускулы живота являются внутренними и расположены под прямым мускулом. Наиболее активно они вступают в работу во время поворота корпуса и значительно менее активно при выполнении скручиваний торса.

    Особенности тренировки мускулов пресса в домашних условиях

    Сегодня вы познакомитесь с наиболее эффективными движениями, которые позволят вам накачать пресс за 8 минут в домашних условиях. Представленный ниже комплекс в первую очередь предназначен для людей, не располагающих большим количеством свободного времени и не посещающих зал. Если вы намерены тренироваться не только дома, но и в фитнес-центре, то лучше оставить эту идею.

    Организму требуется время для восстановления и чрезмерные тренировки не принесут желаемого результата. Чтобы накачать пресс за 8 минут в домашних условиях необходимо за этот отрезок времени выполнить все движения одно за другим, не делая пауз для отдыха. Это позволит не только уложиться в отведенное для занятия время, но также увеличить интенсивность тренинга, а, следовательно, его эффективность.

    Безусловно, неподготовленному человеку будет сложно с первой попытке добиться такой интенсивности занятий. Поэтому вам наверняка придется отдыхать между движениями. На первом этапе ваша задача заключается в уменьшении длительности отдыха между движениями. Чаще всего для этого требуется от одного до двух месяцев.

    Упражнения для развития мускулов пресса

    1. Подъем ног в висе. Необходимо повиснуть на перекладине и после этого поднимать согнутые в коленных суставах ноги к грудной клетке. На протяжении выполнения всего движения необходимо удерживать ноги в фиксированном положении. В том случае, когда вы не можете выполнить 15 повторов этого упражнения, то стоит воспользоваться наклонной скамейкой. Ее угол наклона должен быть таким, чтобы вы с трудом выполняли 15 повторов. Когда сможете сделать четыре сета по 15–20 повторов в каждом, можно увеличить угол наклона скамейки.
    2. Велосипедные кранчи (скручивания). При выполнении этого движения в работе участвуют все мускулы живота и особенно прямой. Для получения хорошего результата в каждом сете должно выполняться от 15 до 20 повторов. Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах, а руки соедините в «замок» и поместите их за голову. Начинайте подтягивать коленный сустав левой ноги к грудной клетке, а ему навстречу должен двигаться локтевой сустав правой руки. Возвращайтесь в начальную позицию и без пауз выполняйте движение в другую сторону. При этом следует помнить, что нельзя тянуть голову за руками, чтобы не повредить шейный отдел позвоночного столба.
    3. Классические кранчи (скручивания). Это упражнение несколько легче предыдущих, но если выполнять его с высокой интенсивность и сочетать с движениями для развития косых мускулов, то результат будет хорошим. Займите начальную позицию, аналогично предыдущему движению, но ноги необходимо расположить на возвышении согнув коленные суставы под углом в 90 градусов. Начинайте скручивать корпус только усилием мускулов живота в направлении коленных суставов. Выполните пять сетов по 15 повторов в каждом. Если вы ранее не тренировались, то это движение окажется для вас весьма эффективным. Однако спустя три или четыре месяца его результативность снизится. Когда это произойдет. Необходимо перейти к выполнению предыдущих движений.
    4. Скручивания на фитболе. С технической точки зрения данное упражнение ничем не отличается от предыдущего, но значительно эффективнее. Так как вам при его выполнении приходится еще и удерживать равновесие, то в работе участвуют все мускулы пресса. Необходимо выполнять пять сетов, в каждом из которых будет от 15 до 20 повторов.
    5. Вертикальные скручивания. В данном движении задействуется прямой мускул живота, но основная нагрузка приходится на его верхний отдел. Начальная позиция аналогична классическим скручиваниям, но ноги распрямлены и подняты вверх под прямым углом. Число сетов и повторов в них аналогично предыдущему движению.
    6. Обратные скручивания (кранчи). Примите положение лежа на скамье так, чтобы таз слегка свисал с края скамейки. Ноги следует согнуть в коленных суставах и удерживать на весу на протяжении выполнения всего движения. Техника выполнения аналогична подъемам ног в висе, но касаться бедрами грудной клетки не требуется. Все движение выполняется без пауз в крайних точках траектории.
    7. Упражнение для мускулов пресса с колесом. Станьте на коленные суставы и возьмитесь раками за ручки колеса. Начинайте перемещаться вслед за колесиком, практически касаясь грудной клеткой земли. Это движение активно прорабатывает не только мускулы живота, но и спины. Если вам необходимо укрепить мускульный корсет поясничного отдела, то это движение для вас. Для получения максимального результата от выполнения движения необходимо следить, чтобы в крайнем нижнем положении траектории бедра были слегка наклонены вперед. Двигаться в начальную позицию необходимо исключительно благодаря усилиям мускулов пресса, не используя инерцию.
    8. Наклоны корпуса в стороны. Приняв положение стоя, возьмите в правую руку гантель. Начинайте наклонять корпус вправо благодаря округлению позвоночного столба, а не простому смещению корпуса. После этого без паузы вернитесь в начальную позицию. Необходимо выполнить максимально возможное количество повторов и после 60–секундной паузы повторить в другую сторону. Желательное количество повторов составляет от 20 до 30. Если вы не способны выполнить 20 повторов, то уменьшайте вес спортивного снаряда.
    9. Боковые скручивания (кранчи). Примите положение лежа на скамейке так, чтобы корпус свисал с нее на две трети. Сцепите руки в «замок» и поместив их за голову, выполняйте движение аналогичное обратным кранчам. Корпус должен двигаться благодаря усилию противоположного косого мускула. Число повторов аналогично предыдущему движению.
    10. Повороты корпуса со штангой. Движение предназначено для атлетов, имеющих от природы широкую талию при невысоком содержании жира в теле. Хотя движение и кажется простым, но на практике это не совсем верно. Зачастую спортсмены используют при его выполнении легкий спортивный снаряд и просто поворачивают корпус в стороны. Для максимального вовлечения в работу косых мускулов пресса необходимо использовать снаряд весом в пять кило, и придерживаться определенного темпа выполнения движения. Расположите снаряд на плечах и примите положение сидя на скамейке. Ладони следует положить на концы снаряда. Начинайте поворачивать корпус в сторону и удерживая напряжение в мускулах живота, вернитесь в начальную позицию. Без паузы начинайте выполнять поворот в другую сторону. Если вы выполните пять сетов по 100 повторов в каждом, то сможете улучшить внешний вид пресса.

    Как накачать пресс за 8 минут: комплекс упражнений

    Комплекс для начинающих

    • Классические скручивания — выполняйте 3 подхода по 20 повторов в каждом.
    • Наклоны в стороны с гантелями — выполняйте 3 подхода по 20 повторов в каждую сторону.
    • Повороты туловища — выполняйте два сета с максимальным количеством повторов. Но перед выполнением движения вам следует отдыхать минимум пять минут.

    Комплекс для опытных атлетов

    • Велосипед либо подъемы ног в висе — выполняйте 4 подхода с максимальным числом повторов.
    • Работа над косыми мускулами на скамейке в положении лежа — выполняйте 4 подхода по 20–30 повторов в каждом из первых четырех подходов, а в последнем работайте до отказа.
    • Обратные кранчи — выполняйте 4 подхода по 20 повторов в каждом. После этого необходимо отдохнуть около трех минут и выполнить максимальное количество повторов.
    • Повороты корпуса — выполняйте 3 подхода на отказ. Не выполняйте более пяти сетов и 100 повторов в каждом из них.

    Комплекс для «продвинутых» атлетов

    Вам необходимо чередовать на каждом занятии комплекс для опытных атлетов и ниже предложенный. Тренироваться на протяжении недели следует шесть раз и один день будет выходным. Подобный метод тренинга не применим ни к одной мускульной группе, кроме пресса.

    • Велосипедные кранчи — выполняйте 3 подхода на отказ.
    • Скручивания — выполняйте 5 подхода, в каждом из которых будет на треть меньше повторов, в сравнении с тем числом, что вы можете выполнить при максимальных усилиях.
    Как накачать пресс за 8 минут в день? Узнайте о мощной тренировке пресса в домашних условиях из этого видеоролика:

    Почему всех так привлекает данный метод тренировки пресса? Да потому что 8 минут это такой маленький отрезок времени, который не жалко потратить, а результат представляют грандиозный. Да эта схема отлично работает, я сам когда-то её использовал, но есть одно но. Без диеты вы не увидите свои желанные кубики. Упражнениями вы качаете мышцы, а не сжигаете жир. Жир горит при создании дефицита калорий в рационе. За 8 минут каждодневных тренировок можно создать жесткий, красивый пресс, но если вы не будите соблюдать необходимое питание, то ваш жёсткий пресс будет прятаться за салом.

    Для кого подходит данная схема?

    1.У кого нет много времени для тренировок

    2.Для тех, кто не ходит в тренажёрный зал. Иначе если заниматься в зале, да еще и дома, ваши мышцы не будут восстанавливаться.

    3.Для тех, кто имеет желание, но не имеет финансовой возможности для приобретения хоть какого-то инвентаря.

    Главная суть тренировки, это в течение установленного времени делать разные упражнения друг за другом без отдыха, тем самым наша тренировка становится очень интенсивной. В комплексе 11 упражнений и каждое выполняется на протяжении 45 секунд. По сути если бы вы делали 3-4 упражнения в 3 подходах и отдыхали как обычно 2 минуты между подходами, то данная тренировка заняла бы у вас 30 минут, но благодаря тому, что все делается без отдыха, время тренировки сокращается до 8 минут. Так что особого чуда не ждите, это просто один из рабочих методов для тренировки пресса в домашних условиях.

    Вряд ли вы сможете сразу осилить весь комплекс без отдыха, но ваша задача каждый раз как можно больше выполнить работы без отдыха, и когда вы сможете сделать весь комплекс к тому времени вы уже натренируете хороший пресс. Я думаю за пару месяцев легко можно одолеть данную схему.

    Набор упражнений подобран таким образом, чтобы максимально прокачать все участки пресса.

    Упражнение необходимо выполнять по следующему порядку

    1.Обычные скручивания

    2.Скручивания левым локтем к правому колену

    3.Скручивания правым локтем к левому колену

    4.Лёжа на спине поднимаем ноги вверх и стараемся руками коснуться носков.

    5.Обратные скручивания

    6.Боковые скручивания в одну сторону

    7.Боковые скручивания в другую сторону

    8.Толкание между ног

    Сильные и красивые мышцы пресса – мечта большинства людей. Многие считают, что добиться такого эффекта от мышц пресса в краткие сроки невозможно. Также некоторые заблуждаются, считая, что времени на достижение подтянутого пресса нужно очень много или что усилия по достижению эффекта будут напрасными. Однако данные мнения сомнительные. Людям помогает накачать пресс за 8 минут 1 уровень, но это не обозначает, что на нём стоит останавливаться, хотя в некоторых случаях его вполне достаточно.

    Существует много информации и видео о том, как накачать пресс за 8 минут на русском языке или с переводом. У некоторых данная информация вызывает всякого рода эмоциональные реакции. Однако не стоит ею пренебрегать, в этих курсах повествуется подробная информация о том, как при помощи тренировочной программы осуществляется разделение комплекса на 3 уровня сложности.

    Информационная подготовка к тренировочной программе

    Прежде чем приступить к осуществлению мечты в виде стройного и красивого пресса, стоит учесть несколько важных моментов. Во-первых, нужно морально себя подготовить к тому, что поддерживать физическое состояние пресса придётся при наличии желания его сохранить. Во-вторых, миф о том, что добиться подтянутости тела можно только через несколько лет или путём постоянных тренировок, развеется вмиг при условии правильного выполнения тренировочных комплексов.

    Мышечная масса пресса легко поддаётся восстановлению при условии незначительной запущенности состояния. Это является отличительной чертой от остальной группы мышц. Накачать мини пресс можно благодаря качественной технике выполнения. Если состояние мышц живота совсем плохое – тренировать тело нужно не чаще 3 раз в неделю.

    Но как накачать пресс за 8 минут в день, чтобы были видны кубики? Для начала стоит учесть одну физиологическую особенность: кубиков видно не будет до тех пор, пока их закрывает жировая прослойка. Ведь пресс за 10 минут в день, и даже за более короткий срок, можно накачать, сформировав кубики.

    Чтобы крепкий пресс был виден, достаточно соблюдать 3 простых правила:

    • перестать употреблять в больших количествах жирную, сильно солёную, сладкую и содержащую в большом количестве калории пищевую продукцию;
    • отнестись к своему рациону серьёзно: при необходимости уменьшить порции, но употреблять их чаще;
    • выполнять аэробные тренировки с частотой не реже 2 раз в неделю и вообще стараться заставлять себя потеть, с потом выводятся жиры и токсины, а умеренные физические нагрузки не только позволяют поддерживать физическое состояние в хорошем тонусе, но и улучшают состояние здоровья и качество жизни.

    Как лучше накачать пресс, следуя программе тренировок

    Мечта о приобретении красивого тела осуществима путём исполнения техники тренировок, состоящей из 3 уровней сложности. Какова бы ни была подготовка у человека, в любом случае нужно начинать с 1 уровня, далее – к остальным. Если подготовки раньше не осуществлялись, необходимо на первоначальном уровне провести не менее 3 тренировок, а затем переходить ко второму.

    Нормальной реакцией организма является появление на следующий день после тренировки болевого синдрома. Спустя 3-4 тренировки он устраняется полностью, а тело адаптируется. Основная техника выполнения первого уровня состоит из нагрузок на верхние части пресса.

    Первый уровень включает в себя нижеследующий комплекс упражнений:

    1. В положении лёжа сложить ноги в коленях, приподнять торс и делать движения корпусом влево-вправо.
    2. Лечь, сложить ноги в коленях, руки положить за голову, делать корпусом поворотные движения так, чтобы локоть правой руки касался левого приподнятого колена, затем наоборот, локтем левой руки коснуться правого колена.
    3. В положении лёжа ноги согнуть в коленях. Приподнять корпус, сомкнутые в замочек руки вытянуть вперед.
    4. Лечь на спину, руки положить под голову. Поднять одну ногу, потом вторую, секунды две продержать и опустить также поочередно.
    5. Далее опять лечь на спину, сложив ноги в коленях, руки положить на ноги. Выполнять упражнение при помощи поднятий корпуса таким образом, чтобы руки «скользили» в сторону коленей от бедер.
    6. Нужно будет ноги поднять под углом 90 градусов и выполнять ритмичные движения корпусом, стараясь ладонями коснуться икр ног.
    7. Следующее упражнение делается поднятиями корпуса со сложенными руками на груди, ноги должны быть согнуты в коленях.
    8. Последнее упражнение на данном этапе выполняется таким образом: полусогнутые ноги и корпус приподнять, руки вдоль тела (это исходное положение) и выполнять дополнительные ритмичные поднятия. Все упражнения выполнять в течение одной минуты, затем дать организму отдохнуть в течение 30 секунд и приступить к следующему упражнению.

    Помимо 1 уровня, сформировать красивый пресс за 8 минут 2 уровень тоже позволяет. Отличается он от первого уменьшенным количеством времени для отдыха (до 15 сек) и дополнительными упражнениями в более усложненной форме в том плане, что больше нужно держать корпус навесу. Также добавляются упражнения в форме приближения ног к корпусу тела. В заключение второго этапа выполняют повороты приподнятого корпуса таким образом, чтобы правая рука доставала пятки правой согнутой в колене ноги, левая – левой.

    Третий уровень сложности программы тренировок не предусматривает отдыха, осложняется тем, что добавляются упражнения с использованием груза. В заключение делают упражнение, называемое «горизонтальными ножницами», корпус должен быть приподнят, ноги подняты на 15-20см от пола.

    Поскольку мышцы пресса всегда нуждаются в физических напряжениях, хотя бы раз в месяц нужно делать эти упражнения, иначе достигнутый эффект будет утерян. Также не стоит забывать о правильном питании и здоровом образе жизни.

    Зачастую даже в результате жесткой диеты на проблемных участках фигуры вполне могут остаться лишние сантиметры, которые нужно убирать специальными упражнениями. Любая женщина стремится иметь плоский и подтянутый живот, который, разумеется, не появится сам собой. Чтобы получить желаемый результат, можно выполнять весьма эффективные упражнения, которые помогут создать великолепный пресс за 8 минут ежедневных занятий.

    Пресс за 8 минут – описание упражнений (текст)

    Упражнение №1 – Базовые скручивания

    Для его выполнения нужно лечь на спину и положить руки за голову. В этом положении следует поднимать и опускать верхнюю часть торса, важно, чтобы нижняя часть при этом не отрывалась от пола. Ноги должны быть согнуты в коленях и хорошо зафиксированы. Все упражнения, входящие в комплекс идеальный пресс за 8 минут, выполняются в течение 45 секунд.

    Упражнение №2 – Боковые скручивания локтем к левому колену

    В положении лежа пытаемся правым локтем коснуться левого колена, рука находится за головой. Ногу нужно сгибать и разгибать, при этом ни в коем случае не опускаем ее не пол, ведь только в этом случае упражнение будет эффективным. Вторая рука лежит за головой или на животе, это позволит ощущать работу мышц. Старайтесь, чтобы амплитуда ваших движений была как можно больше.

    Упражнение №3 – Боковые скручивания локтем к правому колену

    Теперь повторяем те же действия, только наоборот – левая рука тянется к правому колену. Ритмично опуская и поднимая верхнюю часть своего тела, важно опираться исключительно на поясницу. Свидетельством того, что комплекс пресс за 8 минут выполняется правильно, будет ощутимое напряжение в области живота.

    Упражнение №4 – Касание ног

    Стараемся дотянуться обеими руками до щиколоток поднятых вверх ног или дотянуться до носков. Во время этого упражнения ноги можно выпрямить или держать согнутыми под углом 90 градусов. Не стоит делать никаких лишних движений, подниматься и опускаться должна только верхняя часть вашего тела.

    Упражнение №5 – Обратные сскручивания

    Руки кладем вдоль тела ладонями вниз или на живот, скрещиваем ноги и стараемся подтянуть колени к груди. В ходе выполнения этого упражнения, который входит в комплекс, помогающий накачать пресс за 8 минут, важно не отрывать нижнюю часть спины от пола. Голову и плечи можете приподнять для большего напряжения в мышцах пресса.

    Упражнение №6 – Скручивания в сторону

    Опустите колени в левой сторону от туловища, правую руку положите за голову. Теперь необходимо подтягивать правую часть тела к лежащим на полу коленям. Выполнять это упражнение нужно достаточно мягко, не стоит делать резких и порывистых движений.

    Упражнение №7 – Скручивания в другую сторону

    Повторяем движение на противоположную сторону, теперь левый бок тянется к правой половине тела. Очень важно подтягиваться не шеей, а торсом, ведь именно в этом случае тренируются мышцы живота. Не забываем, что наша цель – идеальный пресс за 8 минут, а чтобы добиться нужного результата все движения должны выполняться очень правильно.

    Упражнение №8 – Толчки между ног

    Скрестите руки, согните ноги, оставив между коленями расстояние около 10 – 15 сантиметров. Далее нужно делать поступательные движения руками, толкая их в пространство между ногами. Смотреть лучше всего вверх, при этом не стоит прижимать подбородок к груди или закидывать голову назад, так как это только усложнит вашу задачу.

    Упражнение №9 – Толчки ногами

    Ладони положите под ягодицы, поднимите ноги и толкайте их вверх. Обратите внимание, что в этом упражнении зафиксирована верхняя часть тела, а работает все остальное туловище. Ноги можно скрестить, самое главное – поднимать их как можно выше, в этом случае эффект от накачивания пресса за 8 минут будет выражен намного ярче.

    Упражнение №10 – Попеременные скручивания

    Руки заложите за голову и поочередно старайтесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Ноги в свою очередь не должны быть зафиксированы – колено подтягивайте к соответствующему локтю.

    Упражнение №11 – Скручивания с руками на животе

    Похожее на 1 упражнение, но руки положите на пресс. Поставьте ноги на землю, руки положите на живот и начинайте сгибать туловище. Следите, чтобы при выполнении этого движения напрягался только ваш пресс, а никак не спина или шея.

    Чтобы создать красивый рельефный живот и получить пресс за 8 минут, необходимы ежедневные занятия. Все упражнения, входящие в комплекс, очень хорошо продуманы, поэтому даже несколько минут тренировки в день через пару недель дадут поистине впечатляющий результат. Отписывайтесь в комментарии свои отзывы, удачи!

    Пресс за 8 минут 1 уровень

    Пресс за 8 минут 2 уровень

    Пресс за 8 минут 3 уровень

    Эффективность тренировки «Идеальный пресс за 8 минут» довольно высока: за 2-3 месяца можно накачать брюшные мышцы и получить гладкий живот. Главное — правильно следовать методике выполнения комплекса. Она предполагает регулярные занятия несколько раз в неделю и переход на более сложный уровень после освоения предыдущего.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

    Комплекс подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки. Уделяя упражнениям для пресса около 8-10 минут в день, можно в скором времени получить желанные «кубики».

    Как накачать пресс за 8 минут?

    Программа «Идеальный пресс за 8 минут» опубликована авторами Passion4Profession и в последнее время считается одной из самых эффективный для накачки пресса. Большинство людей этот метод тренировки привлекает тем, что 8 минут кажутся довольно маленьким отрезком времени, за который можно приобрести привлекательную форму тела. Это время не пугает даже начинающих заниматься спортом. А увидев первые результаты и привыкнув заниматься регулярно, человек уже не против потратить больше сил и времени на красоту своей фигуры.

    Результатов можно достичь только в том случае, если качественно и с отдачей подойти к занятиям.

    Для кого подходит этот комплекс

    Комплекс упражнений оптимально подходит людям, которые:

    1. 1. Не имеют возможности выделить много времени для тренировок.
    2. 2. Не могут по различным причинам посещать тренажерный зал. Совмещать тренировки в зале и дома не нужно — в таком случае мышцы не успеют «отдохнуть». Для полноценного восстановления мышцам нужно от 48 до 72 часов.
    3. 3. Не любят использовать спортивный инвентарь во время спортивных занятий.

    Основная идея: за 8 минут успеть сделать все предложенные упражнения друг за другом с кратковременным отдыхом через каждые два вида. В этом случае тренировка становится достаточно интенсивной. Комплекс включает в себя 11 упражнений. На каждое отведено 45 секунд времени. Все они выполняются в быстром темпе, активно, но без рывков. Плавность и быстрота — главные критерии выполнения комплекса.

    Не стоит отчаиваться, если на первых тренировках не получится выполнить все упражнения за отведенное время. Главное — поставить перед собой задачу с каждым разом сокращать время, успевая выполнить весь комплекс, медленно приближаясь к восьми минутам. Обычно через 1,5-2 месяца это удается даже обычным людям, ранее редко занимавшимся спортом. Упражнения подобраны таким образом, чтобы прокачивались все мышцы брюшного пресса.

    Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это кратковременные занятия, во время которых максимально прорабатываются все слои мышечных волокон на животе. Чтобы накачать верхний и нижний пресс, нужно тренировать все брюшные мышцы:

    • прямую;
    • поперечную;
    • внутреннюю косую;
    • наружную косую.

    Пресс с помощью этой тренировки становится твердым. За короткое время на животе появляется долгожданный эффект «кубиков» даже у девушек.

    Комплекс «Пресс за 8 минут» делится на 3 варианта сложности. На более высокий уровень следует переходить, когда при выполнении упражнений 1-го уровня за 8 минут не появляется чувства сильной усталости и изнеможения. В этом случае со следующей недели, при условии хорошего самочувствия, начинают выполнять упражнения в технике нового уровня.

    Переход с одной ступени на другую осуществляют плавно. В течение недели следует чередовать комплексы. При выполнении рекомендаций по дозировке тренировок через 3 месяца человек спокойно начинает выполнять упражнения третьего уровня сложности.

    В таблице представлен план тренировок, которого следует придерживаться:

    Достичь супер-плоского и упругого живота, пользуясь только 8-минутными тренировками, довольно сложно. Нужно сочетать нагрузки с правильным питанием, здоровым образом жизни и комплексами упражнений для общего развития мышц тела.

    1. 1. Заниматься регулярно. Результата не будет, если делать упражнения каждый день или по нескольку недель пропускать тренировки. Нужно составить для себя график и строго его придерживаться.
    2. 2. Обращать внимание на технику выполнения каждого упражнения. Нужно следить за мышцами шеи — они не должны напрягаться, иначе можно навредить организму и впоследствии получить головные боли.
    3. 3. Не пугаться и не бросать тренировки, если на первых занятиях выполнить некоторые упражнения довольно сложно. Допускается делать меньше подходов или упростить упражнение до доступной формы.
    4. 4. Не начинать занятия сразу после приема пищи. Период между едой и тренировкой должен составлять не менее 1 часа.
    5. 5. Не торопиться переходить на новый уровень сложности, если первый не получается выполнять с легкостью. Даже если по плану стоит переход на новый этап, нужно отодвинуть его, прислушавшись к своему организму.
    6. 6. Помнить, что плоский живот возможно обрести каждому. Но генетически устроено так, что мужчинам пресс накачать проще и быстрее, чем женщине.
    7. 7. Не забывать, что данная программа позволяет укрепить и накачать брюшные мышцы пресса, а вот от жировой прослойки придется избавляться с помощью других методов.

    Описание упражнений

    Комплекс упражнений для пресса за 8 минут подходит всем соматически здоровым людям. В него включены следующие упражнения:

    Базовые скручивания. Чтобы начать упражнение, необходимо принять положение лежа на спине. Руки согнуть в локтях и положить под голову. Ноги слегка согнуть в коленях до угла 90 градусов и зафиксировать в таком положении. Из такого положения нужно приподнимать и опускать верхнюю часть тела, при этом следить, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной.

    Боковые скручивания локтем к левому колену. Тело в положении лежа, руки согнуты и лежат за головой. Нужно дотянуться одним локтем до противоположного колена. Ноги в этом упражнении должны быть согнуты в коленях, при этом одна нога стоит на полу, а другая, к которой тянутся локтем, остается на весу и ни в коем случае не касается пола. Амплитуда движений должна быть максимальной: это позволит ощутить работу мышц и сделает результат более эффективным.

    Боковые скручивания локтем к правому колену. Выполняется так же, как предыдущее упражнение, только рука и нога меняются на противоположные. При соединении локтя и колена нужно опираться на поясницу. Если упражнение делается технически правильно, в области живота будет чувствоваться напряжение.

    Касание ног. Из положения лежа одновременно поднять обе ноги вверх и оставить их в таком положении. Затем поднять верхнюю часть туловища, вытянуть руки вверх и постараться коснуться кончиками пальцев щиколоток. Если с прямыми ногами выполнять упражнение сложно, можно слегка согнуть их в коленях и держать в таком положении на протяжении выполнения упражнения.

    Обратные скручивания. Ноги сложить крестом и стараться как можно ближе подтянуть колени к подбородку. Голова и плечи могут быть слегка приподняты. Нижняя часть спины зафиксирована — так напряжение мышц пресса будет максимальным.

    Скручивания в сторону . Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и опустить их вправо. Левую руку согнуть и зафиксировать ладонь на затылке, вторую руку положить на живот. Далее нужно стараться максимально подтянуть левый локоть к лежащим на полу коленям. Это упражнение выполняется плавно, без рывков.

    Скручивания в другую сторону. Движения выполняются в другую сторону, соответственно, меняется положение ног и рук на противоположное. Важно задействовать в работу мышцы живота, ведь целью является натренировать именно их. Мышцы шеи нужно стараться держать расслабленными.

    Толчки между ног. В положении лежа согнуть ноги и поставить их на пол на ширине плеч. Скрестить ладони и начать приподнимать верхнюю часть туловища рывками, направляя руки между ног. Нужно контролировать, чтобы подбородок не прижимался к груди, а голова не запрокидывалась назад.

    Толчки ногами . Руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз или подложить их под ягодицы. Слегка согнутые ноги нужно поднимать и толкать их вверх. Можно сложить ноги крестом, главное — поднимать их максимально высоко, так эффект будет более явным. В этом упражнении верхняя часть тела должна быть зафиксирована.

    Попеременные скручивания. Лечь на спину и сложить руки за голову так, чтобы ладони лежали на затылке. Ноги согнуть в коленях, чтобы стопы стояли на расстоянии 30-40 см от ягодиц. Нужно плавно поднимать верхнюю часть тела и правым локтем касаться левого колена. Ногу в этот момент подтягивать навстречу локтю. Вернуться в исходное положение, затем соединять левый локоть и правое колено.

    Скручивания с руками на животе или груди. Упражнение выполняется из положения лежа. Руки нужно положить крестом на грудь или живот. Ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать туловище к ногам. Нижние конечности должны оставаться неподвижными. Необходимо контролировать, чтобы мышцы шеи и спины не были напряжены, работать должен только пресс.

    Все упражнения, используемые в комплексе, продуманы так, что даже минимальное количество времени, затраченное в день, через две-три недели дает ощутимый и видимый результат.

    Уровни отличаются количеством повторений и временем перерывов:

    Весь комплекс упражнений на любом уровне нужно стараться выполнять за 8 минут. Таким образом, на втором и третьем этапе нужно значительно увеличить скорость.

    И немного о секретах…

    История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

    Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

    Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

    Новости

    В вашем браузере отключен JavaScript

    В 2015 году в Ханымее появилась первая в Пуровском районе специализированная площадка для подготовки к сдаче норм комплекса «Готов к труду и обороне». Располагается площадка под открытым небом, поэтому в зимнее время занятия там не проходили. Сейчас площадка ГТО открыта для спортсменов с утра до вечера. На первой в этом сезоне тренировке побывала наша съемочная группа.

    На площадке ГТО оживленно, ханымейцы открывают летний спортивный сезон. Сначала разминка и только потом самые смелые и подготовленные пробуют выполнить нормативы комплекса «Готов к труду и обороне».

    Полина Трунькова:

    Отжимаемся, качаем пресс, прыгаем в длину и так далее. Пока получается, мы прошли только три состязания, больше всего я устала на прессе – давно не занималась спортом.

    Выражение «Готов к труду и обороне» хорошо знакомо всем, кто вырос в Советском Союзе. Тогда обладателями значков ГТО были десятки миллионов человек. С распадом СССР прекратил существование и комплекс ГТО, решение о его возрождении было принято после сочинской олимпиады. Сейчас к занятиям физкультурой привлекаются россияне от 6 до 70 лет и старше. Трем уровням сложности соответствуют три знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса – золотой, серебряный и бронзовый. Ханымейцы в привилегированном положении, у них, в отличие от остальных пуровчан, есть возможность тренироваться на специально оборудованной площадке.

    Сергей Южаков, директор физкультурно-спортивного комплекса «Форвард»:

    Площадка рассчитана на выполнение тестов: отжимание от пола, прыжки с места в длину, подтягивание, подъем из положения лежа – то есть практически половина тестов ГТО можно выполнить на этой площадке.

    Опыт Ханымея заинтересовал специалистов из Муравленко. К строительству подобных спортивных объектов в городе только планируют приступить.

    Полина Молодцова, главный судья центра тестирования Всероссийского комплекса ГТО в г. Муравленко:

    Именно такой площадки целенаправленной для ГТО у нас пока еще нет в городе, поэтому мы приехали посмотреть на вашу площадку и поделиться опытом.

    Оксана Дмитриенко, корреспондент:

    Сезон тренировок стартовал, заниматься на площадке смогут все желающие с половины девятого утра до половины десятого вечера.

    http://trk-luch.ru/

    «Чтобы в чём-то преуспеть, нужно равняться на сильных»: истории участников Специальной Олимпиады


    О движении

    Специальное олимпийское движение возникло по инициативе Юнис Кеннеди Шрайвер, сестры президента США Джона Кеннеди в 1950-х годах. Имея сестру с особенностями развития, Юнис верила, что такие люди могут добиться невероятных успехов, если им предоставить равные возможности. В июне 1962 года Юнис организовала дневной спортивно-досуговый лагерь для молодых особенных людей. Результаты этой инициативы подтвердили факт, что спорт способствует развитию социальных навыков у людей с интеллектуальными особенностями. Первая Специальная Олимпиада прошла в Чикаго в 1968 году по инициативе активистки, учителя физкультуры Анны Макглоун Бюрке при поддержке Фонда Кеннеди и Юнис Кеннеди Шрайвер. 

    На сегодняшний день в движение Специальной Олимпиады вовлечены 5,5 млн спортсменов с особенностями развития со всего мира. Специальная Олимпиада России – одна из самых крупных национальных программ во всемирном движении, в нём участвуют около 130 000 спортсменов из разных городов России. Её миссия — внести вклад в развитие инклюзивного общества, предоставив людям с ограничениями интеллектуального развития равные возможности для демонстрации своих спортивных навыков и талантов, а людям без ограничений — возможность познакомиться и стать частью движения и инклюзивной культуры в целом.

    Александр Иванов, фигурное катание, призёр международных соревнований, 16 лет

    Рассказывает мама Саши — Татьяна Иванова

    У нас в школе была учительница ЛФК, и она посоветовала нам прийти в коррекционный клуб, который был частью Специальной Олимпиады. Это было в 2015 году, Саше тогда исполнилось 11 лет.

    Он очень быстро влился, сразу всё стало хорошо получаться. В 2017 году поехал на свою первую Олимпиаду в Австрию и занял 1 место. В Австрии он был дважды — в 2017 и 2018 году. Позже на соревнованиях в Финляндии в городах Тамтере и в Эспо взял два первых места.

    К каждому соревнованию он готовит уникальную программу. В фигурном катании есть разные профессиональные уровни, начинаются с первого, самого низкого, и заканчиваются шестым.  В первый год обучения он был на втором уровне, в следующий — на третьем, сейчас — на четвёртом. Каждый уровень прибавляет чуть больше новых элементов, усложняется. Сейчас его цель — переход на пятый «продвинутый» уровень: там начинаются тройки наружу и внутрь, трёхшажные шаги, винты в три и более оборотов и Сальхов (прим. элементы фигурного катания).

    Саша всегда при любой возможности бежит на лёд. Когда началась пандемия, много тренировался дома, разминал мышцы. Как разрешили выходить из дома — начал выезжать на лёд. Летом катался на платных катках, чтобы не забывать программу. С наступлением осенне-зимнего сезона начались основные тренировки, они у нас очень ранние, встаём в шесть утра.

    Помимо спорта, ходит на компьютерные курсы и изучает английский язык, чтобы на международных соревнованиях общаться с другими спортсменами. На компьютерных курсах пытается делать клипы и сочинять музыку, учиться основам программирования.

    Александр Николаев, горнолыжный спорт, призёр международных соревнований, 18 лет

    Рассказывает мама Саши — Елена Николаева

    Пришёл в адаптивный горнолыжный спорт в 2015 году. Специальную Олимпиаду посоветовала моя подруга, мы решили попробовать. Поначалу было немного сложно, а потом втянулся.

    До Олимпиады Саша пробовал плавать, у меня старший сын — тренер по плаванию. Думали, что пойдёт по стопам, но потом понял, что не совсем его.

    Впервые участвовал в играх Специальной Олимпиады в 2016 году, это были отборочные соревнования перед Австрией 2017 года. Он хорошо подготовился и смог пройти отбор. В Австрии (в Граце и  Шладминге) получил первые награды — золото и бронзу. Я очень горжусь, что он ездил туда один. Это и для него, и для меня большое достижение.

    Тренируется он три раза в неделю: день начинается с разминки, потом лёгкая атлетика, а уже после идут на спуск.

    Он особо не переживает по поводу соревнований, катается, как умеет, но всегда выкладывается по максимуму.

    На будущих соревнованиях будет выступать по всем заявленным дисциплинам: слалом, гигантский слалом, супер-гигант, для каждой у него своя пара лыж.

    Сейчас Саша учится на повара в Московском адаптивном колледже. Только поступил, и начался карантин, поэтому вернулся к нам в Уфу на дистант. Ещё немножко начал подрабатывать.

    Анжела Колядина, капитан команды по флорболу, 24 года

    Я занимаюсь спортом с пяти или шести лет. Я воспитывалась в детском доме, и наш тренер по флорболу был там учителем физкультуры. Он нас привлекал активно в спорт, знакомил с играми. Сначала был баскетбол, потом флорбол, потом волейбол, потом и все остальное.

    А в движении Специальной Олимпиады я с 14 лет, моими первыми играми были соревнования по хоккею на полу в Санкт-Петербурге.

    Флорбол мне, конечно, больше по душе, это командная, очень азартная, очень быстрая, компактная игра. В каждой команде флорбола по три человека — вратарь, нападающий, защитник. Поначалу нас было только три девочки, а для игры этого недостаточно, поэтому тренировались мы с мальчиками, что достаточно сложно, ведь это больше игра в полуприсяде. Зато стимулирует наращивать силу в ногах! Теперь моя команда отлично подготовлена, кто посильнее, ставим на защиту, чтобы бегать туда и обратно, а девчонки с сильным ударом бегут впереди. И вот сейчас мы набираем ещё одну женскую команду.

    Мы приходим на тренировку и отрабатываем ту или иную группу мышц, как и любые спортсмены, обязательно тренируемся в парах, работаем над передачами. Точная передача — главное умение, которое нужно для флорбола. Если нужно потренироваться самостоятельно, упражняем силу и точность удара, а командой — технику ведения мяча (клюшка должна быть на полу, это обязательно!), пас и, конечно, реакцию.

    Спорт — это взаимоотношения с внешним миром, даже работа в команде дает возможность по-другому посмотреть на всё. Игра учит принимать поражение и не сдаваться. 

    Я работаю в «СберМаркете», собираю товары. А увлекаюсь художественной литературой и слушаю музыку.

    Татьяна Баранова, лыжные гонки, посол Всемирных зимних игр Специальной Олимпиады в Казани, призёр международных соревнований, лидер-атлет*, 20 лет

    Заниматься спортом я начала в пятом классе. Лёгкая атлетика, лыжи, теннис — то, с чего я начинала. Я вообще очень спортивно-разносторонний человек: я играю во всё — и в волейбол, и в футбол, участвую и в летних, и в зимних соревнованиях. Но, конечно, больше всего люблю лыжные гонки, мои дистанции — 5 и 7 километров. Спорт, можно сказать, моя жизнь.

    Очень много тренируюсь в зале, каждые выходные бегаю по лыжным трассам в нашем лесу.  Даже не скажешь, что в детстве у меня совсем не было мечты становится спортсменом, но мне всегда нравились активные занятия: помню, всегда хотелось бегать и прыгать.

    На международных соревнованиях соперники очень сильные, это только повышает интерес выступать. И я, конечно, хочу попасть на игры в Казани. Не буду скрывать — очень хочется выиграть. Очень рада, что к нам приедут атлеты из разных стран, надеюсь, им понравится у нас, потому что я помню наши поездки на игры в Австрию и Дубай — это было незабываемо.

    Олимпиада учит тебя стремиться к чему-то, помогает исполнить свои желания, не сидеть на месте. Сейчас я вхожу в команду лидеров-атлетов, и мы очень стараемся как раз сделать так, чтобы у новеньких было желание заниматься спортом: мы им помогаем технически, показываем и учим, но самое главное — их интерес.

    Антон Шамшурин, лыжные гонки, призёр международных соревнований, лидер-атлет*, 19 лет

    В классе 5-м я начал ходить на тренировки и понял, что мне это нравится. Я улучшал своё физическое состояние, а также благодаря спорту воспитывался характер.

    У нас в республике в 2015 году проводились соревнования Специальной Олимпиады. Я их выиграл и по итогам жеребьёвки отобрался на Всемирные игры в Австрии. И там я тоже одержал победу! Так я стал атлетом Специальной Олимпиады.

    Олимпиада сильно на меня повлияла — я стал менее стеснительным, благодаря участию в соревнованиях ездил по многим городам нашей страны, побывал за границей. Всё это сделало мою жизнь ярче, мне это очень понравилось.

    С недавнего времени я стал лидером-атлетом и думаю, что моя основная задача — подавать пример подрастающим спортсменам. Чтобы в чём-то преуспеть, нужно равняться на сильных, и если приложить усилия, то точно можно добиться любых, даже очень больших целей. Конечно, нельзя забывать про настрой, хороший сон, плотное питание.

    Если говорить о моих тренировках, то тут всё очень просто. На лыжах мы катаемся различными способами: и коньковым ходом, и классикой. Мы отрабатываем ускорения, например 2 км по 3-4 раза, или 500 м по 7-8 раз. Бегаем кроссы (без лыж), зимой полчаса или час, летом побольше. И, конечно же, куда без силовой тренировки: подтягиваемся на турниках, отжимаемся, делаем пресс на брусьях, коньковые приседания и ещё много различных упражнений.

    Единственное, я пока серьезно не думал о будущем, сейчас ищу себя. Но я ясно понял, что помимо спорта есть ещё огромное количество важных жизненных вещей. Поэтому пока я продолжаю выступать на соревнованиях и параллельно учусь в колледже в городе Чайковский, получаю профессию штукатур-маляр.

    Эмиль Саттаров, лыжные гонки, лидер-атлет*, 17 лет

    Я стал спортсменом благодаря моему деду, он с детства приучал меня к здоровому образу жизни. В Специальной Олимпиаде начинал с мини-футбола, флорбола, лыж. Когда начались достижения по лыжным гонкам, я понял, что ими и буду заниматься в дальнейшем.

    Самый главный для меня принцип Олимпиады в том, что благодаря спорту я могу быть здоровым. Каждый мой день начинается с утренней гимнастики, я отжимаюсь, приседаю, качаю пресс, это помогает мне проснуться, потом я иду учиться в строительный колледж, потом помогаю папе на работе. Тренируюсь минимум два раза в неделю, стараюсь выходить на лыжах в лес неподалеку от моего дома: зимой я там катаюсь, а летом бегаю. Также езжу на совместные тренировки Специальной Олимпиады, делюсь своим опытом как лидер-атлет, стараюсь настраивать на победу и приободрять. 

    Люблю смотреть соревнования по биатлону и лыжным гонкам, я очень рад, что у нас есть такие сильные спортсмены. Хочу быть похожим на них и твёрдо уверен, что спорт у меня будет на первом месте.

    Андрей Тимошенко, бег на снегоступах, 20 лет

    Рассказывает тренер Андрея — Анатолий Александрович Непряхин

    Андрей поступил в Ояшинский детский дом-интернат в 2015 году. В это время в интернате мы уже активно занимались лыжными гонками и бегом на снегоступах с ребятами, которые очень хорошо выступали на соревнованиях и были примером для остальных. Поэтому Андрей без раздумий пришёл к нам на тренировку. Его любимые виды — это лёгкая атлетика, бег на снегоступах и игра в бочче — командная игра с небольшими мячами на точность.

    В тренировочный день он занимается два раза по 1,5-2 часа до и после обеда. Как правило, до обеда тренировка более насыщенная и плодотворная. После обеда и отдыха мы нацелены на закрепление техники и общефизическую подготовку. 

    Поначалу ему было тяжело привыкать к большим нагрузкам, преодолевать их пришлось терпением и трудоспособностью, которых у Андрея предостаточно. И вот сейчас 1000 метров на снегоступах он преодолевает за 2 мин. 58 секунд.

    Как и любой спортсмен, Андрей мечтает о победах на крупных соревнованиях, об интересных поездках, познании всего многообразия нашего мира. Специальная Олимпиада даёт реализовать ему эти стремления. Помимо всего прочего спорт — это возможность физического совершенствования, общения, стимул к достижениям и развитию.

    Сейчас Андрей работает в детдоме на складе, помогает принимать продукты для столовой.

     

    *Лидеры-атлеты — участники игр и Специальной Олимпиады, которые благодаря своим достижениям становятся тренерами других участников.

    Фото в тексте: личный архив героев материала

    Фото на обложке: Unsplash

    Советы по бейсболу: важность ровного пути летучей мыши

    Удар по круглому мячу круглой битой прямо в то место, где он должен быть, не так прост, как может показаться. При отбивании цель состоит в том, чтобы качаться по ровной дорожке биты, которая несколько параллельна земле. Это способствует продвижению на линии и постоянному контакту с мячом.

    Вы играете в апперкот? Свинг апперкота начинается с низкого и заканчивается высоким, в результате чего ствол биты находится в зоне удара в течение очень короткого периода времени.Имея короткое окно в зоне удара, вы должны точно рассчитать время удара, чтобы попасть в квадрат. Попробуйте использовать тренировку для тройника с высоким ватином, чтобы улучшить свой путь летучей мыши.

    Тройник должен быть установлен в верхней части ударной зоны. Установка мяча высоко заставит вас выровнять удар, чтобы ударить по мячу. Если вы используете удар апперкотом, вы будете касаться мишени, а не мяча. Регулярная работа с этим упражнением может помочь исправить эту тенденцию и помочь создать правильный путь летучей мыши.

    Еще один распространенный недостаток пути летучей мыши, который делают молодые нападающие, возникает, когда они слишком сильно замахиваются под углом вниз. Подумайте о том, чтобы рубить дрова. Как и в случае с ударом апперкота, летучая мышь быстро входит и выходит из зоны удара, что затрудняет попадание в цель отбивающим. Если у вас есть такой тип качелей, возьмите биту меньшего размера и сделайте несколько упражнений одной рукой. Это позволяет каждой руке работать на ровном ходу, разбивая процесс на сегменты. С битой меньшего размера вы должны быть ровными и прямыми, чтобы обеспечить надежный контакт.

    Поместите мяч на тройник так, чтобы он находился на стандартной высоте для мяча посередине. Вам следует сделать ровный замах, начиная с верхней руки на биту. После того, как вы проработали путь уровня линейного привода верхней рукой, вам следует переключиться на нижнюю руку. После того, как вы использовали меньшую биту каждой рукой, вернитесь к своей обычной биту. Теперь ваши две руки должны хорошо работать вместе, с ровной траекторией, которая должна привести к линейному движению.

    Путь уровня удерживает биту в зоне поражения в течение более длительного периода времени и может привести к большему количеству ударов лески и большему успеху.

    Новая выставка Джонни Свинга выводит его скульптурное убранство на новый уровень

    Новое шоу Джонни Свинга в R & Company. Фото: Джо Крамм с разрешения R & Company

    Очаровательная форма и невероятно замысловатая мебель Johnny Swing, сделанная из сплавленных монет, рождена из множества источников.«Я живу и работаю в Вермонте, и мне нравится природа, когда она покрыта снегом», — сказал он Galerie после того, как был назван одним из наших творческих умов 2020 года. «Я смотрю на склоны холмов и геологию, чтобы получить свои формы, а также на европейские гоночные автомобили 1950-х годов и изгибы человеческого тела».

    Используя выброшенную валюту, известный дизайнер мебели с 1990-х годов создает скульптурные произведения, сваривая тысячи монет. Его последние работы, созданные за последние два года, теперь можно увидеть в галерее Tribeca R & Company на выставке, получившей название «Fast and Present», которая основана на моделях из пенопласта, которые были показаны в рамках ретроспективы в музее Шелбурна в Вермонте. 2019.«Мы начали говорить с Джонни о создании новых работ, которые играли бы с масштабом, формой и фактурой», — говорит директор галереи Зести Мейерс. «Новым является то, что все элементы были спроектированы так, чтобы быть взаимосвязанными», — объясняет он, добавляя, что дисплей включает в себя набор из семи предметов мебели под названием Septum Maria , которые можно настроить сотнями способов.

    Набор, который включает в себя изогнутые скамейки и круглый стол, доступен в серебряном (сделано с использованием никеля) или золоте (долларовые монеты).«Самое безумное, что даже несмотря на то, что он использует весь этот металл, детали безумно удобны», — рассказывает Мейерс « Galerie ». «Это сложно сделать со стульями, но они спроектированы таким образом, что вы можете сидеть в самых разных местах». Также в шоу включены некоторые из самых маленьких произведений Swing, некоторые из которых имеют длину всего 30 дюймов от края до края. «Они созданы, чтобы быть более привлекательными, поэтому вы можете перемещать их в разные части дома. А поскольку они устойчивы к погодным условиям, они могут даже выйти на улицу — они не замерзнут и не треснут, потому что это настоящая валюта.”

    Серебряная версия Septum Maria со вставленными вместе частями. Фото: ДЖО КРАММ, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ R & COMPANY

    Септум Мария разошлась.Фото: ДЖО КРАММ, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ R & COMPANY

    Сложный процесс

    Swing, который включает в себя приваривание монет к бетонным формам, развился из его первых набегов на эксперименты с монетами.«Люди выбрасывали их, а правительство иногда отклоняло их как валюту», — говорит он. «Мне нравится, что издалека вы действительно просто сосредотачиваетесь на форме моей работы, а по мере приближения вы видите все определения и фокусы». Но больше всего он любит, когда коллекционеры покупают изделия и создают свои собственные интерпретации. «Я стараюсь не навешивать ярлыки на работу для зрителя; люди могут называть работу как угодно. Я просто надеюсь, что им пользуются и используют ».

    Новое шоу Джонни Свинга в R & Company.Фото: ДЖО КРАММ, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ R & COMPANY

    «Быстро и настоящее: новая работа Джонни Свинга» будет проходить до 31 октября в R & Company, 64 White Street, Нью-Йорк.

    Обложка: новое шоу Джонни Свинга в R & Company.

    Фото: Джо Крамм с разрешения R & Company

    Ежегодный турнир по гольфу на качелях «Fore» | Кассельберри, Флорида

    Ежегодный турнир по гольфу Swing «Fore the Arts» пройдет в гольф-клубе Casselberry в пятницу, 11 ноября 2021 года.Любители гольфа получат удовольствие от отличного соревновательного дня, который включает в себя завтрак и восхитительный обед «4 реки» с церемонией награждения.

    Все доходы идут на культурные программы в округах Кассельберри и Семинол.

    Гольф-клуб Casselberry расположен по адресу:
    300 S. Triplet Lake Drive
    Casselberry, FL 32707
    Телефон: (407) 699-9310


    2021 Возможности спонсорства!

    Одной из лучших особенностей ежегодного турнира по гольфу Swing «Fore» является то, что местные предприятия могут продемонстрировать себя и получить возможность участвовать в одном из крупнейших бесплатных музыкальных мероприятий Центральной Флориды — фестивале Casselberry Craft Beer & Blues Festival.Есть много способов сотрудничать с городом Кассельберри для продвижения бизнеса во время турнира по гольфу Swing «Fore» и / или фестиваля пива и блюза Casselberry Craft Beer & Blues. В зависимости от уровня спонсорства возможные преимущества включают:

    • Название компании, упоминаемое в эфире, когда обеспечивается спонсорство по радио.
    • Логотип на рекламном месте (зависит от уровня спонсорства)
    • Логотип на 5000 открытках.
    • Стенд на мероприятии для маркетинга.
    • Баннер компании отображается на мероприятии.
    • Логотип компании включен в материалы для прессы, включая пресс-релизы, сообщения для СМИ, программы, листовки, открытки, плакаты и рекламные объявления.
    • Общественное признание спонсорства мероприятия.

    Помимо признания, которое получит бизнес, спонсорство дает также много специальных «льгот». Некоторые типовые «льготы» включают в себя специально сделанные вывески, билеты на прием Casselberry Craft Beer & Blues Festival VIP со встречей и приветствием с хедлайнерами этого года, ваш логотип в брошюре фестиваля и многое другое!

    Компании, заинтересованные в участии в этом захватывающем мероприятии, могут позвонить по телефону (407) 262-7700, доб.1127 или напишите в отдел отдыха.

    52 упражнения с гирями с видео (№7 — лучший сжигатель жира)

    52 упражнения с гирями

    Есть много различных упражнений с гирями , которые вы можете выполнять, некоторые из них сложнее других.

    Вы обнаружите, что — это естественный прогресс , когда дело доходит до тренировки с определенными упражнениями с гирей, поэтому важно начинать с самого начала.

    Если вы решите перейти к более сложным упражнениям КБ, не развивая сначала свои фундаментальные навыки , тогда ваша техника и движения с гирями пострадают, и высока вероятность травмы.

    Все упражнения с гирями, перечисленные ниже, являются упражнениями с одной гирей , но многие из них можно выполнять и как упражнения с двумя гирями.

    Посмотрите все 52 видео с упражнениями с гирями ниже:

    Список упражнений с гирей

    Вот список упражнений с гирями, начиная с основных и самых важных на вершине . Прежде чем переходить к следующему, научитесь хорошо выполнять каждое упражнение с гирями.Вы можете поблагодарить меня за это позже

    1 рогатка с гирями (гиря в мире)

    упражнения с гирей на рогатке

    Используемые мышцы: Плечи, Core
    Резюме: Отличное разогревающее упражнение, которое помогает акклиматизировать вас к гирям. Также хорошее упражнение для активного восстановления, а не для отдыха между упражнениями.

    Узнать больше : Почему я люблю рогатку с гирями


    2 гири Halo

    Гало упражнения с гирями

    Используемые мышцы: Плечи
    Резюме: С помощью этого упражнения разогрейте плечевой пояс, улучшите подвижность плеч и укрепите плечи.

    Узнать больше : Упражнение «гало с гало» для плеч


    3 Гири с добрым утром

    гиря доброе утро упражнения

    Используемые мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия
    Резюме: С помощью этого упражнения с гирями расслабьте и укрепите подколенные сухожилия. Будьте осторожны, чтобы не выгнуть поясницу во время этого движения.


    Становая тяга на одной руке с 4 гирями

    становая тяга на одной руке с гирями

    Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Фундаментальное упражнение с гирями, которое укрепляет большинство мышц тела, в частности ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы.Отличное стартовое упражнение перед тем, как перейти к качелям с гирями.

    Узнать больше : 7 лучших упражнений на ягодицы с гирями


    Становая тяга на одной ноге с 5 гирями

    становая тяга на одной ноге с гирями

    Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Сложное упражнение, которое поможет сбалансировать левую и правую стороны вашего тела. Отлично подходит для работы с основными мышцами, которые соединяют противоположное плечо с противоположным бедром.

    Хотите больше? Все, что вам нужно знать об упражнении становая тяга на одной ноге с гирями


    6 махов гири двумя руками

    упражнение с гирями двумя руками

    Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Король всех упражнений с гирей. Прорабатывает почти каждый мускул вашего тела, вам даже не нужно двигать ногами.

    Подробнее : Полное руководство по качелям гири здесь


    Качели одной рукой с 7 гирями

    Упражнение с гирей на одной руке

    Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Немного сложнее для основных мышц и устойчивости плеч, чем мах двумя руками.Тоже жестче хватайте!

    Узнать больше : Готовы ли вы к качанию гири на одной руке


    8 махов гири, меняя руки

    махи гири попеременно руками

    Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Держите гирю в движении из одной руки в другую во время качания. Легче для захвата, чем непрерывный мах одной рукой.

    Получите больше : 7 тренировок с гирями менее чем за 10 минут


    9 Гиря Турецкая вставка

    турецкая гиря встать упражнение

    Используемые мышцы: Плечи, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Одно из самых важных упражнений с гирей.Испытайте свое ядро ​​и подвижность, когда вы встаете и снова ложитесь, все время держа гирю.

    Подробнее : Полное руководство по турецкой гире. Вставайте здесь


    Турецкий подъем с 10 гири в обратном направлении

    Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Вместо того, чтобы начинать с земли, вы начинаете вставать с этой версии турецкого вставания.


    Приседания с гирей 11 гири

    приседания с гирями

    Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Держа гирю вверх ногами, вы выполняете обычное приседание.Блестящее упражнение с гирями, которого нельзя избегать.

    Узнайте больше : Краткое руководство по приседаниям с кубком


    Приседания со штангой на 12 гири

    приседания с гирями

    Используемые мышцы: Плечи, Core, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: То же, что и при обычном приседании, но с удержанием гири только одной рукой в ​​положении стойки.

    Подробнее : 7 вариаций приседаний с гирями


    13 Гиря обратный выпад со стойкой

    Упражнение с обратными выпадами с гирями

    Используемые мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Фундаментальные упражнения для ягодиц, которые также помогут улучшить вашу подвижность.

    Подробнее : 16 вариаций выпадов с гирями


    Гиря, 14 стандартных рядов

    гиря в наклоне

    Используемые мышцы: Плечи, бицепсы, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Работает над задней частью верхней части тела, а также бросает вызов основным мышцам из-за сил вращения, вызываемых гирей.

    Подробнее : 10 упражнений с гирями для спины


    Тяга на чемодане с гирями на 15 упражнений

    гиря с чемоданом упражнение

    Используемые мышцы: Плечи, бицепсы, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Тяга, выполняемая на боку.Этот вариант ряда также фокусируется на задней части плеча.

    Узнайте больше : 6 вариантов тяги с гирями для сильной спины


    16 Ветряная мельница Kettlebell

    упражнения с гирями на ветряной мельнице

    Используемые мышцы: Плечи, Core, Ягодицы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Улучшите подвижность плеч и бедер с помощью этого упражнения с гирями. Также отлично подходит для укрепления основных мышц!

    Хотите больше? Освойте ветряную мельницу с гирями с этими 4-мя ступенями


    17 Разминка гири над головой

    гири над головой разминка выпад

    Используемые мышцы: Плечи, Core, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Отличный способ улучшить стабильность плеча, прежде чем начинать упражнения на жим над головой.

    Хотите больше? 7 Статические упражнения с гирями над головой для без травм плеч


    18 Гиря Clean

    упражнения с гирями

    Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: При выполнении упражнения гиря переводится с пола в положение стойки одним плавным движением. При правильном выполнении это движение задействует большинство мышц тела.

    Узнать больше : Прекратите стучать по запястьям и научитесь чистить гирю


    Гири, поднятие низа вверх, 19

    гиря поднимает низ вверх чисто упражнение

    Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Улучшите технику чистки и укрепите запястья и основные мышцы с помощью этого варианта упражнения.Отлично и в качестве разминки!

    Узнайте больше : 7 упражнений с гирями, которые вы не делаете, но должны быть


    20 тяги гирей с гири

    упражнение с гирей

    Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Это быстрое и динамичное упражнение с гирями повысит частоту сердечных сокращений быстрее, чем почти все другие упражнения.

    Узнать больше : Освоить упражнение с высокой тягой с гирей


    21 Гиря Bob and Weave

    упражнения с гирями и плетением

    Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Развивайте силу и гибкость с помощью этого бокового движения.Также может быть упражнением для сердечно-сосудистой системы.

    New Workout : 20-минутная тренировка с гирями для всего тела


    22 Выпады гири в сторону

    упражнения с выпадами в стороны

    Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Жесткие силовые упражнения с гирями, которые также улучшат гибкость ваших бедер. Будьте осторожны, чтобы хорошо разогреться, прежде чем углубляться в это движение.

    Узнать больше : Альтернативы выпадам при болях в коленях или пальцах ног


    23 Выпады гири с вращением

    Выпады и вращение с гирями

    Используемые мышцы: Плечи, Core, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Отлично подходит для улучшения вашей подвижности и повышения устойчивости, когда вы добавляете поворот в обычный выпад.

    Подробнее : 7 способов улучшить тренировки без увеличения веса


    24 Гири, двойной выпад

    двойные выпады с гирями

    Используемые мышцы: Корпус, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Жесткий вариант выпада, который действительно перегружает структуру движений. Это упражнение также серьезно повышает частоту сердечных сокращений.

    Новые тренировки : 4 тренировки с гирями с партнером и 1 гиря


    Жим на коленях 25 гири

    жим на коленях с гирями

    Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ягодицы, Ядро
    Резюме: Сосредоточьтесь на плечах, жим из положения двойного колена.Отличное упражнение для новичков.

    Узнать больше : 14 лучших упражнений с гирями для рук


    26 Жим гири на коленях

    жим гири на коленях

    Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, ядро, ягодицы
    Резюме: Испытайте активацию кора и ягодиц, нажав на гирю над головой, находясь в полусогнутом положении.

    Узнать больше : 10 лучших упражнений для плеч с гирями


    Жим гири над головой 27

    жим гири над головой

    Используемые мышцы: Плечи, Трицепс, Ядро
    Резюме: Великолепное упражнение с гирями для развития грубой силы мышц плеча.Держите все тело напряженным для дополнительной активации мышц.

    Подробнее : Полное руководство по жиму гири над головой


    Жим гири 28

    жим с гирями

    Используемые мышцы: Плечи, Трицепс, Ядро
    Резюме: Помогите вывести гирю из самого сложного положения жима с помощью жима толчка. Толкающий пресс — отличный способ работать с тяжелым весом или продолжать жим, когда плечи устают.

    Узнать больше : 3 тренировки пуш-пул для верхней части тела


    29 Очистка и жим гири

    упражнения с гирями и пресс

    Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Спина, Ягодицы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Объединяя два больших упражнения, вы получаете движение, которое переводит гирю от пола к верхней части пресса. Очень сложные упражнения для всего тела.

    Узнайте больше: Освоите гирю в чистоте и жиме


    30 Жим гири и толкание

    Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Спина, Ядро, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Если вы боретесь с жимом над головой, вы можете немного облегчить его, добавив толчок в движение, чтобы вывести гирю. мертвой точки.


    31 Приседания и жим двумя руками с гири

    приседания с гирей двумя руками и жим

    Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, кора, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое задействует большинство мышц тела. Отличный прогресс после приседаний с гирями.

    Хотите больше? 3 тренировки с гирями для начинающих на нижнюю часть тела


    32 Подруливающее устройство с гирями (приседания и жим)

    упражнение с гирями

    Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Основа, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Сложные упражнения, которые тренируют все тело с головы до пят, а также сердце и выпады.

    Узнайте больше : Освойте подруливающее устройство с гирями — лучшее упражнение для всего тела


    33 Статические выпады и жим гири

    Статический выпад с гирями и упражнение на пресс

    Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ягодицы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Во время этого упражнения с гирей ваши ноги не двигаются, но вы перегружаете одну сторону тела. Отлично подходит для улучшения баланса и стабильности.

    Хотите больше? Комплексные тренировки с 4 гирями для тех, у кого мало времени


    34 Выпады и жим гири

    выпад с гирями и упражнение на пресс

    Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Более сложный вариант выпада, который прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю части тела.Подготовьте свое сердце и легкие к этому.

    Узнайте больше : 3 тренировки по лестнице с гирями для потери силы, мышц и жира


    35 Гиревой подъем, приседания и жим

    упражнения с гирями, приседания и пресс

    Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Сложная комбинация движений, в которой используется двойной изгиб бедра, что делает движение очень сложным. Можно немного попрактиковаться, чтобы запомнить последовательность ходов.


    36 Выпад с гири через голову назад

    Упражнение с гирями над головой и обратными выпадами

    Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Испытайте свои основные мышцы и стабильность плеч, выполняя выпад, держа гирю над головой. Убедитесь, что вы всегда держите руку в замке во время этого упражнения.


    37 Выпады с гири над головой

    ходьба с гирей над головой выпады

    Используемые мышцы: Плечи, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Еще сложнее, чем вариант выше.Ходьба предъявляет еще большие требования к устойчивости вашего корпуса и плеч.


    38 Гири сидя и жим

    упражнение сидя и жим с гирей

    Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, кора, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Хорошее упражнение на плечи, а также развитие подвижности кора и бедер. После того, как вы сели, убедитесь, что вы спускаетесь аккуратно и медленно.

    Узнать больше : Упражнения на кора гири на семи этажах


    39 Рывок гири

    рывок гири

    Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Поднимите качели на совершенно новый уровень, управляя гирей над головой, задействуя почти все мышцы вашего тела.Для овладения этим упражнением требуется хорошее время и высокий уровень владения гирями.

    Узнать больше : Полное руководство по рывку гири


    40 Гиря Renegade Row

    гиря ренегат тяга упражнение

    Используемые мышцы: Плечи, бицепсы, спина, ядро, ягодицы
    Резюме: Массивное упражнение на корпус, которое также воздействует на заднюю часть тела. Прежде чем даже пытаться выполнить это упражнение, вы должны быть в состоянии выполнить хорошую твердую планку в течение как минимум 60 секунд.

    Узнать больше : Покорите отступнический ряд с этими 5 прогрессиями


    41 Качели с гирей в сторону

    качели с гирями в стороны

    Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Начните двигать ногами во время качания, чтобы добавить еще одно измерение к этому классическому упражнению с гирями. Для безопасного выполнения этого упражнения требуется хорошее время и способность хорошо раскачиваться.

    Узнайте больше : 7 ошибок в махе гирями, которые вызывают боли в спине


    42 Жим штанги гири вниз

    жим гири снизу вверх

    Используемые мышцы: Плечи, Трицепс, Ядро
    Резюме: Для того, чтобы жать гирю над головой в перевернутом положении, необходима большая сила кора и хвата, а также выравнивание тела.

    Узнать больше : 7 сложных упражнений с гирями, которые должна использовать каждая суперзвезда


    43 Гиря Farmers Carry

    Фермеры с гирями несут упражнения

    Используемые мышцы: Плечи, косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья
    Резюме: Очень практичное упражнение с гирями, которое интенсивно воздействует на основные мышцы, поскольку тело пытается поддерживать вертикальное положение. Испытывая силу захвата.

    Хотите больше? 7 самых эффективных силовых упражнений хватом гири


    44 Приседания с гирей и пистолетом

    приседания с гирей и пистолетом

    Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Идеальное упражнение для ног, которое бросит вызов вашей силе, гибкости и равновесию.Один из моих личных фаворитов!

    Подробнее : освоите приседания с гирями с пистолетом с помощью этих 5 прогрессий


    45 Тактический выпад с гири

    тактические выпады с гирями

    Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Испытайте характер выпадов, проводя гирю между ног во время каждого шага. Убедитесь, что мышцы кора задействованы, а спина ровная на протяжении всего движения.


    46 Приседания с гирей над головой

    приседания со штангой над головой

    Используемые мышцы: Плечи, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Жесткое упражнение с гирями, которое требует хорошей подвижности плеч и бедер, а также устойчивости плеч. Прежде чем приступить к этому упражнению, научитесь хорошо выполнять обычные приседания и жим.


    47 Гиря с прямой рукой

    гиря с прямой рукой сидя упражнение

    Используемые мышцы: Плечи, Core
    Резюме: Упражнение на большой корпус, которое также требует хорошей устойчивости плеч.Вы можете облегчить упражнение, используя вес гири, чтобы подтянуть вас.

    Узнать больше : 7 лучших упражнений на пресс с гирями


    48 Приседания с гирями на деке

    приседания с гирями

    Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Мой личный фаворит. Вам понадобится отличная подвижность бедер, чтобы вы могли подтянуть бедра под себя при подъеме из нижнего положения.

    Узнать больше : Краткое руководство по приседаниям с гирями


    49 Гиря на одной ножке с чистой

    гиря на одной ноге упражнение

    Используемые мышцы: Плечи, Спина, Сердечник, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
    Резюме: Отлично подходит для проверки вашего баланса, но, что более важно, вашей основной силы, когда вы чистите гирю, стоя только на одной ноге.

    Подробнее : 5 лучших упражнений с гирями на одной ноге, которые вам необходимо знать


    50 Выпад с гири в сторону и толчок

    выпад с гирями в стороны и чистое упражнение

    Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Веселое упражнение с гирями, к которому нужно привыкнуть.После освоения он воздействует практически на все мышцы, включая ваше сердце.


    51 Тяга тазобедренного сустава гири

    упражнение с гирей

    Используемые мышцы: Core и Abs
    Краткое описание: Упражнение с гирями, интенсивно использующее мышцы кора, которое помогает одновременно мобилизовать верхнюю часть спины и грудной отдел позвоночника. Выполняйте медленно, контролируя это.


    52 Боковой мах гири (мах гири в сторону)

    упражнения с гирями в стороны

    Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
    Резюме: Очень сложное упражнение с гирями, которое выводит махи на новый уровень вращения.Будьте предельно осторожны со своим передним коленом, когда гиря касается вашего тела.

    Какие упражнения с гирями самые лучшие?

    От ваших целей зависит, какие упражнения с гирями вам подходят. Махи с гирями, подъем по-турецки, приседания с кубком, толчок и жим — одни из самых популярных.

    Действительно ли работают упражнения с гирями?

    Тренировка с гирей может активировать сотни мышц за одно движение, улучшить кардио и укрепить все тело, и все это без движения ног.

    Сколько дней в неделю нужно заниматься гирями?

    Каждый восстанавливается после упражнений по-разному, но обычно 3-5 тренировок в неделю подходят для большинства людей. Чем интенсивнее тренировки, тем больше вам потребуется дней отдыха.

    Вы пробовали какое-либо из этих упражнений? Дайте мне знать в комментариях ниже…

    DK: King of Swing — Super Mario Wiki, энциклопедия Mario

    DK: King of Swing

    Альтернативные изображения коробки см. В галерее игры.
    Разработчик Paon
    Группа Nintendo SPD № 4
    Издатель Нинтендо
    Платформы Game Boy Advance, Виртуальная консоль (Wii U)
    Дата выпуска Game Boy Advance:
    4 февраля 2005 г.
    17 марта 2005 г.
    19 мая 2005 г.
    19 сентября 2005 г. [1]
    Виртуальная консоль (Wii U):
    19 ноября 2014 г.
    20 ноября , 2014
    22 января 2015
    23 января 2015
    Жанр Головоломка
    Рейтинг (и)
    ESRB: — Все
    PEGI: — Три года и старше
    CERO: — Все возрасты
    Все возрасты
    Режим (ы) Одиночная игра, многопользовательская игра
    Медиа

    Wii U:

    Цифровая загрузка

    Game Boy Advance:

    Game Pak
    Ввод

    Wii U:

    Game Boy Advance:

    DK: King of Swing — игра-головоломка с Донки Конгом в главной роли для Game Boy Advance.Это первая партия из серии DK . Его игровой процесс похож на игру для NES Clu Clu Land , но он был переформатирован в аспектах, чтобы обеспечить больше ощущения приключенческой игры. В игре Donkey Kong должен пройти через пять миров, чтобы вернуть медали Jungle Jam, которые король К. Рул украл и разбросал по уровням. DK: King of Swing — первая франшизная игра серии Donkey Kong , разработанная Паоном.

    Продолжение под названием DK: Jungle Climber было выпущено для Nintendo DS в 2007 году.

    DK: King of Swing был повторно выпущен для виртуальной консоли Wii U в Японии и Северной Америке в ноябре 2014 года, а также в Европе и Австралии в январе 2015 года.

    Скриншот из интро, где К. Рул ворует все медали.

    Действие игры происходит во время турнира Jungle Jam Tournament, где проводится огромный фестиваль. Во время турнира медали вручаются в качестве призов участникам таких соревнований, как разбивание бочек и прыжки с трамплина, а победитель становится героем джунглей.Перед началом турнира появляется король К. Рул и крадет все медали, провозглашая себя героем джунглей. Донки Конг отправляется в приключение за королем К. Рулом, чтобы вернуть медали. Пройдя через четыре разных мира и получив украденные медали, сброшенные К. Роулом, Донки Конг попадает в последний мир, К. Круизер III. В конце последнего мира Донки Конгу противостоит К. Рул, который бросает ему вызов и в скалолазании, и в битве за последнюю медаль. После победы над К. Роулом Донки Конг покидает локацию на маленьком зеленом самолете, в то время как King Kruizer III взрывается и падает с неба.

    Геймплей [править]

    Донки Конг лазит по нескольким доскам для колышков на первом уровне, Banana Bungalow.

    Как и Clu Clu Land , игровой процесс состоит из раскачивания Донки Конга и лазания по множеству колышков. Цель Donkey Kong — взбираться, раскачиваться и даже взрывать свой путь к вершине уровня. Осел Конг не может сразиться с мировым боссом, не пройдя все уровни до этого. Когда Донки Конг побеждает босса, он может перейти в следующий мир.

    На каждом уровне спрятана бронзовая или серебряная медаль.На каждом уровне босса Donkey Kong награждается золотой медалью, если он побеждает босса. Медали обычно находятся внутри бочки, расположенной в объездах основного пути или в труднодоступных местах.

    Хрустальные кокосы — еще один коллекционный предмет в игре, и они часто спрятаны внутри ящика, бочки или в качестве награды за выполнение задания с бонусной бочкой. Иногда Донки Конг должен победить врага, чтобы получить Хрустальный кокос. Хотя они не требуются для прохождения режима приключений, Хрустальные кокосы позволяют игроку разблокировать больше контента.Если Donkey Kong получит все двадцать из них, игрок разблокирует Wrinkly Kong в одиночном турнире Jungle Jam Tournament.

    После завершения игры и получения каждой медали игрок открывает режим Дидди, в котором он играет за Дидди Конга в режиме приключений вместо Донки Конга. Некоторые вещи были удалены из режима Diddy Mode, в том числе уровень обучения, хрустальные кокосы и, следовательно, бонусные бочки, а также было удалено большинство бананов, за исключением тех, которые можно получить, побеждая врагов или разбивая ящики.Дидди умеет прыгать выше Донки Конга.

    Controls [править]

    В игре в основном используются кнопки и, которые перемещают Donkey Kong влево и вправо соответственно. Пока Осел Конг держится за колышек, игрок может удерживать кнопки или, чтобы заставить его вращаться против часовой стрелки или по часовой стрелке соответственно. Если игрок отпускает любую кнопку, Донки Конг прыгает в том направлении, куда он смотрит. Пока Донки Конг находится в воздухе, игрок может нажать или, чтобы заставить его схватить его левой или правой рукой соответственно.

    Когда Донки Конг находится на земле, игрок может заставить его быстро двигаться слева направо, нажимая соответствующие кнопки и. Если они одновременно нажимают кнопки, Донки Конг подпрыгивает в воздухе.

    Если игрок удерживает обе кнопки и, Донки Конг сжимает колышки и накапливает энергию для выполнения атакующей атаки. Когда Donkey Kong светится красным, игрок должен отпустить кнопки, чтобы Donkey Kong вращался в шар и бросался в том направлении, куда он смотрит.

    Нажав на кнопку, игрок может использовать десять собранных Донки Конга бананов, чтобы восстановить одну из единиц своего сердца. Нажав, игрок может использовать двадцать бананов Донки Конга, чтобы получить временную непобедимость и выполнить движение Going Bananas. Этот ход также позволяет ему прыгать выше. Ходы не работают, если Donkey Kong не имеет необходимого числа для выполнения любого из ходов.

    Используется редко, кроме как для выбора опции в главном меню или уровня на карте мира.

    Режимы игры [править]

    • Приключения : Основной режим игры.
    • Single Jungle Jam Tournament : В режиме всего двенадцать событий, большинство из которых являются гонками. Игрок может выбирать между Donkey Kong, Diddy Kong, Dixie Kong и Funky Kong, а также разблокировать Bubbles, Wrinkly Kong, King K. Rool и Kritter. ЦП использует другие символы. Первые доступные события: Climbing Race 1, Climbing Race 2, Obstable Race 1 и Attack Battle 1.
    • Многопользовательский турнир Jungle Jam Tournament : То же, что и выше, но в многопользовательской игре с четырьмя игроками, использующими кабель GBA Link.
    • Дополнительно : В нем есть лекции Cranky (учебный уровень), режим Time Attack и режим Diddy.

    Режим Time Attack [править]

    Игрок может разблокировать режим Time Attack после завершения режима Adventure. Когда игрок выбирает режим, ему дается список каждого уровня, каждый со своим лучшим временем, которое игрок может победить.В списке рекордов есть еще три времени, которые игрок может побить. Время не является обязательным и не позволяет игроку разблокировать какой-либо новый режим или предмет.

    Во время режима Donkey Kong имеет три сердца, как и в обычном приключении. Если он проиграет все три из них, игрок должен перезапустить уровень. Donkey Kong все еще может находить бананы на уровне, хотя для начала ему ничего не дают. Когда Donkey Kong завершает уровень, игрок может записать свое время, если он превосходит результат в списке рекордов.

    символов [править]

    Играбельные персонажи [править]

    Изображение Имя Описание Статистика
    Donkey Kong Donkey Kong — главный герой и игровой персонаж в режиме Adventure. Он также доступен в режиме турнира Jungle Jam Tournament, и у него наиболее сбалансированная статистика среди других персонажей. Прыжок: 3/5
    Атака: 3/5
    Дидди Конг Дидди можно играть в разблокируемом режиме Дидди, где игрок играет за Дидди, а не за Донки Конга.Дидди также доступен в режиме турнира Jungle Jam Tournament, где у него высокие прыжковые способности, но низкая средняя атака. Прыжок: 4/5
    Атака: 2/5
    Только режим Jungle Jam [править]

    Вспомогательные символы [править]

    Изображение Имя Описание
    Cranky Kong Крэнки Конг играет главную роль в Лекциях Крэнки, где он обучает Донки Конга управлению, а также дает некоторые советы.
    Candy Kong Candy Kong имеет очень минимальный вид, потому что она появляется только в дебюте, когда К. Рул украла медали, и в финале, когда Донки Конг возвращается с медалями.

    Враги [править]

    Изображение Имя Описание Появление первого уровня Появление на последнем уровне
    Click-Clack Click-Clacks — необычные враги, которые ходят вокруг Peg Boards.Они неуязвимы для лобовых атак из-за своих клешней, но их можно победить сзади. Когда они замечают в этом районе Донки Конга, они издают щелкающий звук и следуют за ним. Кактусовый лес Кактусовый лес
    Откидная крышка Flipflaps — синие летучие мыши, которые появляются в основном на уровнях пещер. Они летают над досками для колышков или парят под землей. В их схеме атаки они летают вперед и назад, горизонтально или вертикально.Осел Конг может победить их атакой. Пещера изобретений Кремлинг Камп
    Флиттер Флиттеры — синие стрекозы, распространенные в мире джунглей. Они движутся вперед и назад, как откидные створки, за исключением того, что не движутся зигзагообразно. Их можно победить только атакующей атакой. Бунгало Banana Кактусовый лес
    Призрак Призраки — это враги, которые появляются только на одном уровне, Корабль душ.Они могут становиться невидимыми и перемещаться по объектам. Если призрак становится видимым, он может ранить Донки Конга при контакте. Их можно победить только атакующей атакой, пока они невидимы, но их силуэты все еще заметны. Корабль душ Корабль душ
    Кремлинг Кремлинги — одни из самых распространенных врагов, поскольку они есть по крайней мере на одном уровне каждого мира. Кремлинги могут совершать множество действий, включая лазание по доскам для колышков, бросание камней или многократное опускание колышка. Пещера изобретений K. Kruizer III Корпус
    Локджоу Локджо — еще один враг, который возвращается из Donkey Kong Country 2: Diddy’s Kong Quest . Это пираньи, которых можно встретить на подводном уровне и на уровне водопада. Если Локджоу замечает Осла Конга, он кусает его и бросается на него. В Lockjaw Falls они являются главными и титулованными врагами, которые нападают на Донки Конга, прыгая на него с водопадов. Рискованный риф Подводные руины
    Мини-шейный Мини-галстуки — это маленькие стервятники, которые возвращаются из первых двух Donkey Kong Country .Мини-галстуки чаще всего появляются в мире Дикого Запада, и они нападают, плюнув кокосовым орехом в Осла Конга или нападая на него. Каньон Некки Ракета-носитель Skyway
    Neek Ники — это крысы, которые снуют вокруг колышек на уровнях, связанных с пещерами. Слышно, как они двигаются, издают скрипящий звук. Никс может быть побежден атакой. Пещера изобретений Madcap Mine
    Сюри Шури — морские звезды, которые появляются на подводных уровнях.У них нет фиксированного движения, так как они просто отскакивают от стены. Рискованный риф Подводные руины
    Зингер Зингеры — это пчелы, которые издают жужжащий звук при движении вверх и вниз или из стороны в сторону. Их можно победить только спереди из-за шипов и жала на спине. Кактусовый лес Ракета-носитель Skyway

    Боссы [править]

    Миры и уровни [править]

    Есть пять миров, каждый с четырьмя обычными уровнями и уровнем босса в конце.Всего в игре 25 уровней.

    Предметы и объекты [править]

    Изображение Имя Описание
    Банан Бананы — обычные предметы, которые появляются на каждом уровне. Каждый банан добавляет один в тайник Donkey Kong, который можно использовать для Going Bananas или для пополнения здоровья.
    Банановая гроздь Банановые грозди можно найти на большинстве уровней и добавить в тайник Донки Конга пять бананов.
    10 бананов Связка из десяти бананов встречается реже, чем другие бананы, но их можно найти на уровнях после взлома бочек или ящиков. Одна связка из десяти бананов может вернуть здоровье одному здоровью.

    Медали медалей появляются на каждом уровне, кроме Banana Bungalow. Их можно найти в бонусных зонах, в бочках или ящиках. Золотые варианты награждаются после победы над боссом.
    Кристальный кокосовый орех Хрустальных кокосов можно найти на каждом уровне. Обычно их можно найти в местах, похожих на медаль, а также их можно получить, победив врага.
    Шина Шины — обычные предметы, от которых можно оттолкнуться, помогая Донки Конгу достигать высоких мест, которые иначе были бы недоступны.
    Рок Камни — обычные предметы, которые используются для повреждения врагов или разрушения разрушаемых стен.
    Бомба Бомбы — это предметы, которые могут разрушать препятствия или уничтожать врагов. Они взрываются в течение примерно пяти секунд и нанесут Донки Конгу одно повреждение сердца, если он будет удерживать его слишком долго.
    Шахта Мины — это объекты с шипами, которые часто встречаются на некоторых уровнях. Они наносят Донки Конгу серьезный урон, если он вступает с ними в контакт. Мины тоже могут перемещаться.

    Пушки Пушки — это объекты, которые встречаются на уровнях K. Kruizer III. Они стреляют огненными шарами в Осла Конга, пытаясь нанести вред его здоровью. Некоторые пушки вращаются в направлении Donkey Kong, в то время как другие остаются в той же позиции.
    Деревянный ящик Деревянные ящики — это большие деревянные ящики, которые Донки Конг может разбить простой атакой. Обычно они занимают всю доску с колышками и, когда сломаны, позволяют Конгу продвигаться вверх.Кроме того, деревянные ящики представляют собой 100 бананов в тайнике игрока в правом нижнем углу экрана.
    кокосовый орех Кокосы — это предметы, которые некоторые мини-галстуки выбрасывают изо рта. Они наносят Донки Конгу серьезный урон, если тот вступает в контакт с ним. Кокосы могут быть уничтожены, если они попадают в снаряд, который бросает Донки Конг, например, в камень.

    бочки [править]

    Колышки [править]

    Колышки — обычные объекты в игре, которые имеют множество различных вариантов.Каждый вариант выполняет свою функцию и помогает Донки Конгу добираться до других областей.

    Приемная [править]

    Отзывы
    Выпуск Рецензент, Публикация Оценка Комментарий
    Game Boy Advance Крейг Харрис, IGN 7,8 / 10 «DK: King of Swing — классический пример игры Nintendo, в которой делается попытка чего-то уникального и знакомого одновременно.Это концепция, которая могла быть успешной в Game Boy Advance только из-за ее довольно простой структуры, но даже с ее упрощенным дизайном DK: King of Swing имеет много преимуществ. Простого геймплея влево и вправо недостаточно, чтобы поддерживать высокий интерес на протяжении всего процесса, поэтому он лучше всего работает как быстрый выстрел ».
    Game Boy Advance Фрэнк Прово, GameSpot 7,3 / 10 «В общем, DK: King of Swing — это уникальный и интересный подход к жанру головоломок, который люди будут любить или ненавидеть в зависимости от того, насколько они принимают инновационную схему управления игрой.«
    Game Boy Advance Кристан Рид, Eurogamer 7/10 «Но если не брать в расчет совершенно излишнюю Jungle Jam, одиночное приключение более чем компенсирует это, и хотя, возможно, в нем слишком много случаев раздражающего дизайна уровней, чтобы слишком волноваться для тех, у кого стальное мышление и тоска по что-то действительно новое DK: King Of Swing — удивительно стоящее дополнение к портативной (свинговой) сцене.Очевидно, обезьяны и бананы все еще делают это за нас ».
    Агрегаторы
    Компилятор Платформа / Оценка
    Metacritic 70
    Рейтинг игры 71,85%
    Основная статья: Список DK: персонал King of Swing
    Основная статья: Список DK: King of Swing цитирует

    Предварительный выпуск и неиспользованный контент [править]

    DK: King of Swing претерпел некоторые изменения в процессе разработки.

    Галерея [править]

    Галерею изображений по этой теме см. Галерея: DK: King of Swing.
    Полный список носителей по этой теме см. Список носителей DK: King of Swing.
    Справка: Мультимедиа • Проблемы с воспроизведением?

    Имена на других языках [править]

    Язык Имя Значение
    Японский ぶ ら ぶ ら ド ン キ ー
    Burabura Donkī
    Висячий осел
    Немецкий DK: король свинга
    китайский 摇摆 森 喜 刚 [2]
    Yáobǎi Sēnxǐgāng
    Свинг Донки Конг
    • Это первая игра, в которой Funky Kong, Wrinkly Kong, Kritter и King K.Роль играбельна.
    • Это первая и единственная игра, в которой Дикси Конг не носит галстук.
    • Эту игру планировала выпустить в материковом Китае iQue, но так и не выпустила из-за огромной сцены пиратства в Китае в то время. Невыпущенный китайский прототип получил ISBN, что означает, что он был одобрен для распространения, несмотря на запрет на видеоигры со стороны правительства Китая.
    • Рекламная браузерная игра была выпущена в 2005 году под названием DK: King of Swing — Hurling for Distance .

    Ссылки [править]

    Внешние ссылки [править]

    DK: King of Swing покрытие других вики NIWA:
    Donkey Kong игры
    Donkey Kong Donkey Kong (1981, аркада) • Donkey Kong Jr. (1982, Arcade) • Donkey Kong 3 (1983, Arcade) • Donkey Kong Jr. Math (1983, NES) • Donkey Kong 3: Dai Gyakushū (1984) • Donkey Kong Circus (1984, G&W) • Donkey Kong Hockey (1984, G&W) • Donkey Kong (1994, GB)
    Donkey Kong Country Страна Донки Конга (1994, SNES) • Страна Донки Конга 2: Квест Дидди Конг (1995, SNES) • Страна Донки Конга 3: Двойная проблема Дикси Конга! (1996, SNES) • Donkey Kong 64 (1999, N64) • Donkey Kong Country Returns (2010, Wii) • Donkey Kong Country: Tropical Freeze (2014, Wii U)
    Donkey Kong Land Земля Донки Конга (1995, Великобритания) • Земля Донки Конга 2 (1996, Великобритания) • Земля Донки Конга III (1997, Великобритания)
    Donkey Konga Donkey Konga (2003, GC) • Donkey Konga 2 (2004, GC) • Donkey Konga 3 JP (2005, GC)
    ДК DK: King of Swing (2005, GBA) • DK: Jungle Climber (2007, NDS)
    Марио против.Осел Конг Марио против Донки Конга (2004, GBA) • Марио против Донки Конга 2: Марш Минисов (2006, DS) • Марио против Донки Конга: снова Марш Минис! (2009, DSiWare) • Марио против Донки Конга: беспредел на мини-земле! (2010, DS) • Марио и Донки Конг: Минис в движении (2013, 3DS) • Марио против Донки Конга: Tipping Stars (2015, 3DS / Wii U) • Мини Марио и друзья: amiibo Вызов (2016, 3DS / Wii U)
    Гоночные игры Diddy Kong Racing (1997, N64) • Donkey Kong Barrel Blast (2007, Wii)
    Другие игры Donkey Kong (игровой автомат) (1996, аркада) • Donkey Kong Jungle Beat (2004, GCN) • Donkey Kong: Jungle Fever (2005, аркада) • Donkey Kong: Banana Kingdom (2006, Аркада)
    Ремейки / порты Crazy Kong (1981, аркада) • Donkey Kong (1982, G&W) • Donkey Kong Jr. (1982, G&W) • Donkey Kong II (1983, G&W) • Donkey Kong Jr. + Jr. Sansū Lesson (1983, NES) • Donkey Kong 3 (1984, G&W) • Donkey Kong Classics (1988, NES) • Donkey Kong Country Competition Cartridge (1994, SNES) • Donkey Kong Country (2003, GBA) • Классическая серия NES: Donkey Kong (2004, GBA) • Donkey Kong Country 2 (2004, GBA) • Donkey Kong Country 3 (2005, GBA) • Diddy Kong Racing DS (2007, DS) • Новое управление воспроизведением! Donkey Kong Jungle Beat (Wii, 2008) • Donkey Kong, оригинальное издание (2010, VC) • Donkey Kong Country Returns 3D (2013, 3DS) • Donkey Kong Country: Tropical Freeze (2018, NS)
    Отмененные игры Return of Donkey Kong Donkey Kong no Ongaku Asobi Donkey Kong Coconut Crackers Diddy Kong Pilot (2001/2003) • Donkey Kong Racing Diddy Kong Racing Adventure

    Безопасность | Стеклянная дверь

    Мы получаем подозрительную активность от вас или от кого-то, кто использует вашу интернет-сеть.Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

    Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

    Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

    Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

    Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

    We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

    Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

    Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

    Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

    Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini Visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

    Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

    Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

    Подождите до 5 секунд…

    Перенаправление…

    Заводское обозначение: CF-102 / 626a8ed398983a65.

    Сравнение американских и российских качелей гири

    Америка на пороге новой холодной войны? Вторая холодная война уже началась? Это холодная война нового поколения?

    Тот факт, что мы задаем такие вопросы, гораздо важнее, потому что это означает, что независимо от того, какой ответ вы выберете, ситуация ухудшилась для всех.

    Что произойдет, когда средний энтузиаст гири наконец поймет, что вся его жизнь, его дом, дети, машина и даже его дантист находятся под угрозой?

    Вещи еще не наступили, но мир, по-видимому, вошел в своего рода сумеречное состояние, неопределенность, если хотите. Фактически, некоторые эксперты утверждают, что новая холодная война между американскими и российскими свингами может быть более опасной, чем первая.

    Одним из таких экспертов является Стивен Ф.Коэн, который написал в The Nation , что…

    «Эта холодная война, ее эпицентр на границах России; предпринято на фоне провокационной дезинформации американских, российских и украинских СМИ; и разворачивание без стабилизационных методов, которые предотвратили катастрофы во время предыдущей холодной войны, может быть еще более опасным ».

    Надеюсь, великие дебаты между американским и российским свингом до этого не дойдут.

    Но перейдем к серьезному. Как качать гири: по-американски или по-русски?


    Русская гиря должна начинаться с гири чуть ниже паха или высоко на треугольнике, образованном вашим пахом и обоими коленями.Затем гирю поднимают на уровень груди, создавая угол 90 градусов по отношению к вашему телу.

    Эта разновидность замаха является быстрой и эффективной. Это движение на шарнире бедра с небольшим сгибанием в коленях, менее 30 градусов. Сила качания создается бедрами, а позвоночник остается совершенно стабильным и нейтральным.

    На вершине замаха гиря находится на уровне груди, ягодицы спортсмена напряжены, квадрицепсы задействованы, живот тверд как скала и готов к ударам, а широчайшие мышцы активно оттягивают плечи от ушей.

    Русский свинг следует выполнять с правильным дыханием. Наполнение живота нижним движением маха и сильный выдох, удерживая живот в верхнем положении маха.

    «Русские качели» — отличный метод обучения спортсменов тому, как работать с прессом, широчайшими и ягодицами, используя при этом свое тело более эффективно. Также требуется больше широчайших на вершине маха, чтобы контролировать высоту маха.

    Если цель махов гири — увеличить выходную мощность тазобедренных шарниров, разве нет смысла использовать лучший вес для достижения желаемого результата?

    Если выполнение американских свингов требует использования меньшего веса и увеличивает время выполнения подхода, разве не логично увеличивать вес гири, тем самым заставляя спортсмена выполнять махи гирями в русском стиле и уменьшая время повторения. ?

    Если бы вы заменили это упражнением на подвижность плеч над головой, разве вы не достигли желаемого эффекта в то же время более эффективным способом?

    Патрик Маккарти написал отличную статью для Breaking Muscle о преимуществах русского свинга, в которой он заявляет:

    «Причина, по которой вы тренируетесь в становой тяге, отличается от причины, по которой вы тренируетесь в рывке.Вы не просто ищете максимально возможный диапазон движений. Становую тягу можно выполнять как часть рывка или как конечную цель. Есть несколько вариантов становой тяги, и все они служат разным целям. Цель не всегда состоит в том, чтобы просто «делать больше работы». И вам никогда не убедить пауэрлифтера, тянущего 750 фунтов, в том, что он делает только «половину повторения».

    Почему бы не компенсировать предполагаемую «потерю работы» где-нибудь еще? Если тренировка состоит из гирь и бёрпи, и вы выбираете русские качели, но увеличиваете силу бёрпи — меньше отдыхая, двигаясь немного быстрее или надев жилет, — можете ли вы теоретически выполнять столько же «работы», пока удерживать качели от неудобного удара плеча над головой? Да.”

    Это прекрасный пример того, как работать умнее, чем усерднее. Всегда лучше назначать свою работу исходя из желаемого результата.

    Как делать американские качели с гирями


    Американский свинг с гирями отличается от традиционного русского свинга только верхней позицией. Схема движения самих качелей идентична, или, по крайней мере, должна быть.

    Гиря должна проходить прямо под пахом, не должно быть чрезмерного сгибания в коленях, бедра должны генерировать силу, ягодицы должны сильно сокращаться, квадрицепсы должны подтягивать колени вверх, а живот должен оставаться напряженным на протяжении всего упражнения. упражнение.

    В американском свинге вы позволяете силе, создаваемой гирей, переносить ее над головой так, чтобы нижняя часть гири находилась прямо на одной линии с позвоночником.

    Вы не должны увеличивать сгибание в коленях или поднимать гирю плечами, чтобы помочь ей поставить гирю в верхнее положение.

    Сила по-прежнему должна создаваться исключительно движением бедра, и если оптимальная сила создается бедрами, вам, вероятно, придется замедлить движение гири, когда она приближается к своей вершине.

    В то время как американская версия маха гири перемещает гирю в большем диапазоне движений, она помещает плечевой сустав, который очень нестабилен, в неудобное положение в верхней части маха.

    Плечевой сустав является чрезвычайно нестабильным суставом в теле человека, и нести нагрузку над головой в положении плотного захвата — не самое безопасное положение.

    Если качели переносятся над головой, спортсмен должен использовать более легкую гирю, что, вероятно, приведет к снижению выходной силы, чтобы гиря могла перемещаться через весь диапазон движения в положение над головой.

    Этот довольно очевидный момент на самом деле даже больше, чем можно было бы подумать, потому что, когда руки и гиря перемещаются за пределы параллели с землей, спортсмен оказывается в невыгодном положении.

    Гиря немного замедляется, когда проходит через грудь при подъеме из-за этого недостатка. Если у вас достаточно движения бедра, чтобы полностью переместить гирю в американское положение над головой, вам следует увеличить вес.

    Другая проблема заключается в том, что время выполнения повторения намного больше, что снижает выходную мощность.

    У American Swing есть свои преимущества, если это позволяет подвижность плеч. Не у всех есть доступ к тяжелым или многогранным гирям, и не все энтузиасты фитнеса хотят тренироваться для взрывного движения бедер.

    Если вы тренер или клиент тренинга в стиле bootcamp, American Swing — отличный способ повысить свою работоспособность.

    Если у вас есть только легкая гиря, перевод качелей полностью в положение над головой увеличивает величину толчка бедра, необходимую для подъема гири над головой, что, в свою очередь, увеличивает работоспособность упражнения.

    Этот расширенный ход также увеличивает время повторения, тем самым увеличивая время набора, что также увеличивает рабочую нагрузку.

    Заключение

    Как и холодная война или президентские выборы, обе стороны правы… по крайней мере, они думают, что они правы. Каждый имеет право на свое мнение и имеет право колебаться по своему усмотрению.

    В конце концов, тренировка сводится либо к А) к тому, что вам нравится делать, либо к б) к наиболее эффективному способу достижения вашей цели.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *