Урок йога: Видео уроки йоги с опытными преподавателями

Содержание

Йога для начинающих. С чего начать занятия. Уроки йоги. Вопросы и ответы на портале YOGA.RU

Откройте для себя йогу вместе с YOGA PRACTIKA и порталом yoga.ru

Дорогой друг, добро пожаловать в раздел Йога для начинающих!

Здесь мы собрали всю необходимую для новичков информацию.
В первую очередь ты познакомишься с существующими в современном мире направлениями и школами йоги, сможешь поподробнее узнать о методе Шри Б.К.С. Айенгара, который практикуется в центрах сети YOGA PRACTIKA, а в разделе «Что даёт йога?» узнаешь все преимущества, которыми награждает йога каждого ученика.

Затем, ознакомившись с теорией, ты можешь непосредственно приступить к практике! Раздел «С чего начать?» дает пошаговую инструкцию и описание всех типов классов. В «Мифах о йоге» ты найдешь самые распространенные, иногда даже немного сатирические, вымыслы о практике йоги.

По мере продвижения в своей практике, ты будешь находить ответы на давно существующие вопросы. Помимо этого будут появляться и новые. Рекомендуем почитать рубрику «Вопросы и ответы», которая была составлена при содействии наших ведущих преподавателей и в которой ты абсолютно точно найдёшь ответы на наиболее часто задаваемые и актуальные для всех практикующих вопросы.

«Йога — это свет, который, если зажегся однажды, никогда не погаснет. Чем лучше практика, тем ярче пламя»

Б.К.С. Айенгар

Сегодня йога уже так прочно вошла в нашу жизнь, что трудно найти человека, у которого бы не было представления, хотя бы смутного, о том, что это такое.

Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней.

Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.

В йоге, как нигде, важно направление, школа. В наших центрах мы занимаемся классической хатха-йогой по методу Шри Б.К.С Айенгара. Будучи включенным в сотню самых влиятельных людей мира в 2004 году по версии журнала «Time», Айенгар представил новаторство в рамках традиции.
Его метод отличается очень точным, скрупулезным, выстраиванием тела в асанах, чем достигается глубокий физиологический и терапевтический эффект. На занятиях при необходимости используются вспомогательные материалы – коврики, болстеры, кирпичи, ремни, одеяла и многое другое, что позволяет людям любого уровня подготовки выполнить позу правильно, так, чтобы она оказала свое положительное целебное воздействие на организм.

Больше об Б.К.С. Айенгаре, его личности и биографии вы можете прочитать здесь.
О методе – здесь.


Ждем вас на занятиях!        

Если у вас все еще остались вопросы, будем рады ответить на них по телефону 8 (495) 626 8505.

 

Мифы о йоге

«Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа. Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума, так что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души.»

Б.К.С. Айенгар

Мнения людей о йоге в наши дни могут быть различны, например: «Я не могу заниматься йогой. Там одни только упражнения на растяжку, а у меня совсем нет гибкости» или «Йога — это сидение часами в медитации», или «Йога? да я слышал, но толком не знаю что это. Моя жена ходит на йогу, ей нравится, но там занимаются одни женщины.» 

Современный интернет, говоря о йоге, создает красивую картинку, включающую разноцветные коврики для йоги и стройных людей, сгибающих и закручивающих свои совершенные тела в немыслимые положения, как бы достигая таким образом внутреннего мира и гармонии.  

Как за поверхностью глянцевой картинки разглядеть древнее искусство жизни, науку саморазвития, философию спокойного отношения к превратностям судьбы? Развеять сомнения нам поможет взгляд на распространенные мифы о йоге.

Миф №1. Йога — это секта.

Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура. 

Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятых норм», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».

Миф №2. Йога – это религия.

Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.

Миф №3. Йога требует вегетарианства.

Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги.

Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем ни менее человек, занимающийся йогой, может есть мясо, или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.

Миф №4. Йога — это растяжка.

Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу – ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.

Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.

Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом – лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности. Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.

Миф №6. Йога предполагает уход из социума.

Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги – успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога – это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.

Миф №7. Йога способствует похудению.

Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.

Миф №8. Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.

Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога – это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания».
Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

Миф №9. Йога — только для женщин.

Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин.

Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни. В наш йога центр мужчины приходят заниматься как на классы Йога для начинающих 1 и 2, так и на более продвинутые уровни — Основной класс, Интенсивный класс, Классы для преподавателей йоги. Жесткость тела можно преодолеть регулярной практикой йоги, а классы Здоровая спина могут быть крайне эффективны для снятия болей в спине и в шее, улучшить сон, избавиться от стресса.

Миф №10. Йога дает фантастические способности.

К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления».
Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого. Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!

Миф №11.Чтобы добиться успеха в йоге, нужно практиковать с самого детства.

Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении.

Однако история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте, или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства. Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).

Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.

Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги – это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельности. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.

Миф №13. Практикующие йогу становятся неадекватными.

Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья – это кола и гамбургеры, эталон престижа – это дорогие вещи, а эталон ума – это «качественное и дорогое» образование.

Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.

Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.
Для того чтобы стать преподавателем йоги, необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией. 

Лучшие видеоуроки йоги со всего мира

Strala Yoga

The New York Times назвал автора каналаStrala Yoga — Тару Стайлз (Tara Stiles) — «революционером в мире йоги». Цель ее уроков — сделать занятия йогой более веселыми и приятными. Девушка объясняет все так понятно, что повторять асаны за ней очень легко. На сайте Тары можно найти уроки для начинающих, на утро и на вечер. Полное видео стоит $10 или $15, но на канале в YouTube есть девятиминутные превью всех уроков.

——BR——Interval Yoga

Этот канал подходит для более продвинутых йогов, которые уже освоили базовые асаны и готовы экспериментировать дальше. В уроках Interval Yoga упор сделан на развитие силы и выносливости. Новые видео публикуют раз в неделю.

Cosmic Kids Yoga

Канал Cosmic Kids Yoga создавался специально для детей от трех лет и больше. Главная особенность — мультяшный фон, который превращает занятия йогой в увлекательное приключение. При желании родители могут присоединиться к тренировкам детей.

Yoga with Adriene

Адриен предлагает уроки разной длины для снижения веса, развития выносливости, для начинающих, для занятий в путешествиях и много других. Новые видео выкладывают по средам.

Bad Yogi

Философия канала Bad Yogi основывается на том, что любому успеху почти всегда предшествует череда ошибок и неудач. Но это не повод сдаваться. Создатели — Эрин и Эдриен — объясняют, как выполнить даже самые сложные асаны и часто устраивают «челленджи».

Yoga House

Идеальный канал для тех, кто так и не определился со школой йоги и хочет сочетать в своей практике элементы бикрам, аштанги, силовой и других видов.

Ekhart Yoga

На канале инструктора Эстер Экхарт можно найти уроки хатха- и виньяса-йоги. Здесь собраны уроки для пожилых людей, беременных, офисных работников и много других.

Для вдохновения

 

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, бутылочка с водой, полотенце

Это 1-й онлайн видео-урок, который введет всех желающих в мир йоги Айенгара и поможет освоить азы этого направления.

Основная тема урока – ключевые позы стоя, направленные на раскрытие таза, и закладывающие прочную базу для дальнейшего освоения йоги.

Цель этого занятия – научиться по-настоящему чувствовать свое тело, его отдельные мышцы и части скелета, одновременно используя свой разум.

В результате изучения и грамотного выполнения поз стоя вы достигните нескольких эффектов, полезных телу и разуму: 

– тренировка тазобедренных суставов для улучшения их гибкости, увеличение физической силы, улучшение кровообращения в области таза (что особенно благотворно влияет на внутренние органы),

— выработка целеустремленности, выдержки и других качеств.

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 
 

Продолжительность урока: 1 час 23 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи

  Этот урок будет посвящен большой группе асан – динамичным позам в положении стоя.

Вы познаете два аспекта выполнения этих важных поз – физическому, для развития ощущения всех групп и отдельных мышц и скелета, и духовному, для полного контроля тела своим разумом.

Правильное выполнение всех рассматриваемых на онлайн уроке асан приведет к нескольким результатам – повышению физической силы мышц, развитию целеустремленности (духовный аспект) и выдержки (физической и духовной).

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 
 

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  На 3-ем онлайн видео-уроке по йоге Айенгара рассмотрены важные для физического состояния тела позы – наклоны вперед.

Данные позы и упражнения влияют как на различные участки нашей мускулатуры (помогают развивать все группы мускул спины, задние группы мускул ног), так и на все органы (так как значительно улучшается работа сосудов, а значит – и циркуляция крови).

Наконец, наклоны вперед оказывают благотворный эффект на пищеварительную систему.

На уроке без внимания не останется и наш разум – наклоны помогают справиться со стрессом, успокоиться и достичь гармонии.

 

 

Доступен по абонементу


  

Продолжительность урока: 1 час 05 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  Четвертый урок курса по йоге Айенгара полностью посвящен женской практике, которая помогает преодолеть сложности и проблемы менструального цикла.

На уроке рассмотрены позы, выполнение которых помогает решить проблемы с физическим состоянием тела, а также и позы для разума и душевного состояния.

Выполнение упражнений помогает бороться с болью и спазмами с низа живота, расслабить спину, сохранить и повысить уровень утерянной энергии, наконец – успокоить свой ум и найти равновесие в душевном состоянии.

 

 

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  Позы на скручивание в йоге очень важны для нашего тела, поэтому преподаватель включает их в программу курса айенгар йоги.

Начинающим заниматься мы порекомендует включать видео последовательно, с первого урока, и далее двигаясь вниз, так как нагрузка с каждым занятием увеличивается.

Наклоны, вытяжения вперед и скручивания — это комплекс упражнений на сегодня!

Освобождаемся от зажимов, ноющих болей в пояснице, позвоночнике, шейном отделе.

Будьте здоровы!

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу


 

Продолжительность урока: 1 час 03 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  Занятия рассчитаны как для начинающих, продолжающих и опытных практиков.

В этом занятии уделим внимание позам на скручивание и вытяжение в сторону.

Выполняя физические упражнения дома Вам понадобится свободное пространство, освободите его.

Разогрев мышцы в разминке, перейдем непосредственно к большому блоку урока.

Прислушивайтесь к рекомендациям йога тренера Светланы Козловой. Не успеете заметить как время видеоурока пролетит незаметно.

Приятной практики!

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  Седьмой урок – это полный разбор асан и поз для работы над мышцами верхней части вашего тела.

В онлайн-занятие включено рассмотрение упражнений на раскрытие мышц и устранение напряжений в плечевом поясе, грудном отделе и шее.

Вы научитесь легко и быстро раскрывать свою грудь, глубоко и правильно дышать, избавляться от неприятных болей в шейном отделе и от бича современности – постоянных головных болей, правильно отводить плечи назад от ушей и т.д.

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  Восьмой онлайн урок полностью посвящен комплексам асан, направленных на мышцы области таза.

Здесь вы вместе с тренером разберетесь, почему возникают напряжения и зажимы в тазовом и поясничном отделах.

Большой упор делается на духовный аспект – вы узнаете, какую роль область таза играет в эмоциональной жизни человека, и как эта роль используется в практике йога Айенгара.

На занятии разбираются ключевые асаны, которые помогут освобождаться от отрицательных эмоций, снимать напряжения и зажимы в области таза, достигая лучшего состояния здоровья (как физического, так и духовного).

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень

  На этом онлайн видео уроке (уже девятым по счету) вы под чутким руководством Cветланы Козловой сможете освоить наиважнейшие асаны йоги Айенгара – позы на баланс.

Эти асаны принесут двойную пользу: при их освоении вы сможете развить в себе смирение и настойчивость, а при их выполнении научитесь успокаиваться и находить душевное равновесие.

В ходе урока тренер сделает упор на ключевые особенности выполнения этих асан, расскажет обо всех возможных ошибках, и поможет достичь наилучших результатов.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 52 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

  Центр внимания в этом видео уроке направлен на вытяжения и скручивания.

Напоминаем, что айенгар йога походит как женщинам так и мужчинам, за исключениям занятий (только для женщин).

Данные практики дают хорошую профилактику остеохондроза.

Все упражнения выполняем не спеша, осознанно, концентрируясь на зоне воздействия, для получения максимального эффекта.

Начало как всегда — хорошая разминка для тела, и только после мы перейдем к основной части тренировки.

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

  Одиннадцатый видео урок по йоге айенгара.

Здесь мы разберем упражнения для укрепления мышц живота и плечевого пояса.

Использовать комплекс вы можете в качестве утренней гимнастики так и в течении дня.

Светлана каждое действие объясняет очень подробно, чтобы было понимание правильного, комфортного и конечно же безопасного выполнения.

ВАЖНО! Во вемя женских дней практику не выполнять!

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

  Сегодня уделим все внимание растяжке ног.

Это поможет избавиться от зажимов, неприятных ощущений, увеличить амплитуду движений и возможности нашего тела.

Выполняйте не спеша, в силу своих возможностей, чтобы не навредить и не растянуть мышцы.

 

Урок 13

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

  Продолжаем работать с нашей нижней частью тела, а именно с ногами.

Программа урока направлена на укрепление и вытяжение мышц.

Будем выполнять упражнения для икр ног, для коленей, бедер с применением кирпича и ремня для йоги.

Регулярная практика помогает в борьбе с отечностью, судорогами и другими неприятными ощущениями.

 

Урок 14

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень

  Урок 14. Работа в наклонах.

Уделим внимание каждому участку тела от пяток до мокушки.

Мы выполним целый комплекс на растяжку, вытяжение мышц и их гибкость.

Польза для связок, сухожилий, суставов гарантирована.

 

Урок 15

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 1 час 01 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  Сегодня нам понадобится стул, который будет использоваться практически на протяжении всего урока.

Он поможет выполнить много полезных, укрепляющих и необычных упражнений.

 

Урок 16

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 1 час 02 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  В 17 видео уроке курса Йога Айенгара мы поработаем над позвоночником, а именно – над его шейным и грудным отделами.

В течение более чем часового онлайн-занятия вы научитесь укреплять мышцы этих отделов и налаживать кровообращение.

Под чутким руководством тренера вы разучите ряд асан и упражнений как без оборудования, так и с простым оборудованием – стулом со спинкой, кирпичом, ковриком, пледом (полотенцем) и ремнем.

Этот онлайн видеоурок Йога Айенгара особенно будет полезен тем, кто испытывает проблемы с шеей и грудным отделом, вынужден много времени проводить за столом и т.д.

 

Урок 18

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 1 час 02 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  На 18 онлайн видео уроке Йога Айенгара мы продолжим работу над своим телом, уделив особое внимание мышцам задней поверхности тела.

Вы научитесь делать прогибы (вытяжения назад), раскрывать грудную клетку, ощущать и укреплять мышцы.

Это поможет в общем укреплении организма и развитии гибкости.

Основная часть асан и упражнений в данном онлайн-занятии не требует оборудования, подготовка к прогибам выполняется с помощью ряда стандартных и новых для вас упражнений.

Некоторые упражнения потребуют применения кирпича, ремня и пледа.

 

Урок 19

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 1 час 02 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  Девятнадцатый онлайн видео-урок Йога Айенгара полностью посвящен пранаяме – дыхательной практике, которая помогает расширять и увеличивать свою жизненную энергию.

В ходе урока вы познаете основы пранаямы, узнаете о работе со своей жизненной энергией и управлении своим телом с помощью дыхания.

Это эффективная и интересная практика для отдыха, раскрытия потенциала своего тела и очищения разума.

Под руководством тренера вы сначала выполните несколько асан для подготовки тела и ума, затем перейдете непосредственно к пранаяме.

Основная масса асан выполняется без оборудования, но вам для работы также потребуется ремень, кирпич, плед и коврик.

 

Урок 20

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  В новом онлайн-видео уроке Йога-Айенгара вы узнаете о том, что такое абдоминальные позы (асаны), научитесь их правильно выполнять и достигать наилучшего результата.

Абдоминальные позы – это позы, направленные на укрепление мышц живота.

Они особенно эффективны для женщин и могут использоваться в комплексе упражнений для похудения дома (хотя для этого нужно иметь базовую подготовку йоги).

Обратите внимание: данные онлайн-занятия противопоказаны в женские дни!

Также следует приступать к абдоминальным асанам не менее чем через 2 – 4 часа после еды.

 

Урок 21

 

Доступен по абонементу

 
 

Продолжительность урока: 55 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень

  На очередном онлайн-видеоуроке по йоге Айенгара вы целых 55 минут уделите внимание очень важной работе над верхней частью позвоночника – грудному и шейному отделу, а также плечевому поясу.

Однако прежде всего придется выполнить ряд упражнений для рук, так как работа над различными отделами позвоночника должна выполняться только в комплексе – именно такой подход сегодня даст ваш тренер Светлана Козлова.

 

Прямая трансляция урока

 

Доступен для просмотра

 
 

Продолжительность урока: 12 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

  На этом общедоступном онлайн-уроке ключевое внимание уделяется шейно-грудному отделу позвоночника – вместе с тренером вы освоите практику на каждый день, которая помогает в профилактике настоящего бича современного человека – шейного и грудного хондрозов.

Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.

 

Прямая трансляция урока

 

Доступен для просмотра

 
 

Продолжительность урока: 10 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, плед

  На этом небольшом онлайн-занятии затронута большая и важная тема – работа над ногами для профилактики варикоза и других заболеваний.

Несколько упражнений помогут вам повысить эластичность мышц (с помощью вытяжения ног), улучшить кровообращение и помочь вашим бедренным суставам сохранять здоровье как можно дольше.

Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.

 

Прямая трансляция урока

 

Доступен для просмотра

 
 

Продолжительность урока: 10 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги, кирпич, плед

  Интересное онлайн-занятие йогой дома на актуальную для каждой женщины (да и для мужчины) тему – проработка мышц живота для укрепления пресса и улучшения внешнего вида.

На уроке вы узнаете две наиболее эффективные абдоминальные позы, с помощью которых можно достичь заметного результата.

Обратите внимание: данные упражнения не рекомендуется выполнять сразу после еды и во время женских дней.

Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.

 

Прямая трансляция урока

 

Доступен для просмотра

 
 

Продолжительность урока: 13 мин
Дополнительное оборудование: коврик для йоги

  Важное онлайн-занятие, посвященное часто встречающейся проблеме – повышенному артериальному давлению.

На уроке рассмотрено несколько поз и комплексов эффективных упражнений для людей с различными проблемами – повышенным давлением, эмоциональным возбуждением и усталостью.

Данные комплексы помогут вам расслабиться и успокоиться, в том числе и в случае плохого засыпания и стрессе.

Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.

8 лучших онлайн-уроков йоги 2021 года

Без сомнения, йога отлично подходит для вашего тела. Он помогает повысить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, улучшить кровообращение и способствует более глубокому дыханию. Неудивительно, что так много людей стекаются в ближайшую студию йоги.

Но что, если ты не сможешь попасть в студию? Эти виртуальные занятия йогой помогают развить основные силы, повысить гибкость, улучшить осанку, повысить энергию и укрепить связь между разумом и телом.И независимо от вашего уровня физической подготовки — новичка, среднего или фанатика фитнеса — на одном из этих онлайн-уроков вас ждет коврик.

Для начала вам понадобится только коврик для упражнений и место на полу. Тем не менее, некоторые занятия включают в себя легкие гантели, блоки для йоги, ленты для упражнений и другой реквизит. Но не волнуйтесь, если у вас нет реквизита, вы все равно можете извлечь пользу из йоги. Итак, если вы готовы испытать эту интенсивную тренировку ума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков йоги.

Йога с Адриен, ДОМ — 30-дневное путешествие по йоге с Адриенн: лучший результат

Йога с Адриенн

Приверженность ежедневной практике йоги может казаться невыносимой, особенно если вы не знаете, что делать каждый день. Вот почему HOME — 30-дневное путешествие по йоге с Адриен Мишлер — наш лучший выбор для развития ежедневной практики.

В эту бесплатную программу входит 30 дней занятий, каждый из которых посвящен разным позам, дыхательным упражнениям и потокам.Большинство курсов в среднем 25 минут, некоторые намного короче, а другие длятся более получаса. Темп, уровень обучения и модификации делают эту программу более подходящей для начинающих.

Некоторые из тем, на которых она сосредотачивается, включают исцеление, растяжку, силу кора, дыхание, облегчение шеи и плеч, боль в пояснице и многое другое. Если вы новичок в йоге, эта 30-дневная программа даст вам отличный обзор принципов йоги, поз, работы с дыханием и осознанности, которые приходят с регулярной практикой йоги.

ДОМ с Адриен можно бесплатно скачать на YouTube. Если вам нравится месяц повседневных занятий, подумайте о подписке на канал Йоги с Эдриенн на YouTube, где у нее более 500 занятий, включая йогу для бегунов, йогу для детей, йогу от боли в спине и многое другое.

Glo — Партнер Hatha Harmony: Лучшее для партнеров

Glo

Партнерская йога позволяет двум людям создать общий опыт, выполняя позы, требующие слушания друг друга и совместной работы.Эта практика, также называемая парной йогой, может помочь вам укрепить доверие и улучшить общение с другим человеком.

Партнер Hatha Harmony от Glo проводит вас и вашего партнера через серию поз, которые требуют совместного дыхания, движения и осознанности. «Партнером» может быть романтический партнер, член семьи, любимый человек или друг.

Glo предлагает занятия по Кундалини, Инь, Хатха, Аштанга, Айенгар, Восстановлению, Кондиционированию, Виньясе и медитации. Здесь также есть впечатляющий состав инструкторов, в том числе Елена Брауэр, Ивури Дженкинс, Кэтрин Будиг, Тиас Литтл, Джейсон Крэнделл, Сара Кларк, Тиффани Крукшенк и Ричард Фриман.

В приложении Glo есть раздел «Для вас», где вы можете найти предложения по классам, тщательно отобранные коллекции классов и получить доступ к завершенным курсам. Выберите видео из библиотеки по запросу или пройдите курс в прямом эфире, который вы можете запланировать заранее.

После бесплатной 15-дневной пробной версии членство в Glo обойдется вам примерно в 18 долларов в месяц. Это включает более 4000 занятий от учителей мирового класса, а также полный спектр программ, которые помогут вам в путешествии. Помимо йоги, у вас также будет доступ к занятиям пилатесом и медитацией продолжительностью от 5 до 90 минут.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы йоги

Мы выбираем в основном классы йоги по подписке с одним бесплатным каналом на YouTube. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, в течение которого вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. Поскольку существует так много способов практиковать йогу, мы хотели включить такие сайты, как Gaia, которые предлагают несколько стилей.

Для людей, плохо знакомых с йогой, следование ежедневной структурированной программе иногда может значительно облегчить выполнение практики.Вот почему мы включили HOME от Adriene в число наших лучших. Мы также включили службы подписки, такие как YogiApproved и Yoga Download, которые предлагают комплексные программы, позволяющие вам пройти серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, наконец, серия Prenatal Glow от Alo Moves предлагает будущим мамам безопасный способ заниматься йогой на протяжении всей беременности. А благодаря обширному опыту и обучению Бриони Смит пренатальной йоге вы можете быть уверены, что находитесь в надежных руках.

Какие уроки йоги в Интернете самые лучшие?

Занятия йогой — это сочетание движения, медитации и работы с дыханием. Хороший курс будет включать все три компонента через серию поз и бросит вам вызов как физически, так и духовно. Уроки могут длиться от 10 минут до более двух часов, предлагаются различные стили, в том числе хатха, виньяса, аштанга, кундаклини и другие. Для большинства курсов потребуется коврик для йоги, но многие также рекомендуют использовать реквизит, такой как блок для йоги, ремни или одеяла, чтобы помочь изменить движения или научить восстанавливающему стилю йоги.

Кому следует посещать онлайн-классы йоги?

Йога — это занятие с низким уровнем воздействия, которое подходит большинству людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не ходили на занятия, рекомендуется начать с последовательности для начинающих, независимо от вашего уровня физической подготовки. Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы определенным позам. Они также научат вас, как использовать реквизит, такой как блок для йоги, валик, ремни или одеяла, чтобы сделать практику более безопасной.

Сколько обычно стоят онлайн-занятия йогой?

Как правило, онлайн-классы йоги либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц. Живые занятия в студии обойдутся вам примерно в 25–35 долларов за урок, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя. Покупка пакета из нескольких курсов может значительно снизить стоимость, но убедитесь, что класс вам нравится, прежде чем вкладывать сотни долларов. Тем не менее, большинство клубов здоровья и тренажерных залов предлагают занятия йогой в своем составе.Вы также можете узнать у местного сообщества или центра для пожилых людей бесплатные уроки йоги.

Go Go Yoga for Kids: Уроки йоги для детей: Обучение детей йоге с помощью поз, дыхательных упражнений, игр и рассказов (9780998213125): Weis, Sara J .: Books

Go Go Yoga for Kids: Уроки йоги для детей от Sara J. Weis — настоящий подарок для всех, кто хочет привнести йогу и внимательность в жизнь детей. Эта книга не только объясняет преимущества йоги и внимательности для детей, но и предоставляет простые и доступные способы поделиться этими практиками.Инструкции ясны, а действия увлекательны и продуманны. Сара показывает, как легко и комфортно реализовывать планы уроков, а также как использовать реквизит и красивые истории, чтобы дети были заинтересованы и оставались на связи.

Прочитав Go Go Yoga for Kids: Уроки йоги для детей Я не мог дождаться следующего детского урока, чтобы использовать уроки и упражнения из этой книги! Это зарядит энергией любого родителя или учителя и заставит их почувствовать себя готовыми принести йогу и внимательность детям и увидеть невероятную пользу этих практик! Я знаю, что буду обращаться к этой книге снова и снова! Спасибо, Сара и Go Go Yoga for Kids, за всю прекрасную работу, которую вы делаете, и за то, что помогаете нашим детям ориентироваться в этом большом большом мире!

Сьюзан Верде , автор бестселлеров Я Йога и Я мир , сертифицированный инструктор йоги и учитель осознанности

Как учитель детской йоги, автор и основатель World Yoga Power and Kids ‘ День йоги, я всегда ищу свежие идеи и новые интересные способы обучения детей йоге. Новейшая книга Сары Дж. Вайс, Go Go Yoga for Kids: Yoga Lessons for Children, делает именно это! Это отличный ресурс не только для учителей детской йоги, но и для родителей, учителей, консультантов и специалистов в области здравоохранения. .

Он расширяет ее первую книгу Go Go Yoga Kids , включая новые планы уроков, игры по йоге, дыхательные упражнения и многое другое в удобном для понимания формате. Дети сталкиваются с чрезмерной стимуляцией, поскольку они стремятся не отставать от быстро меняющихся требований нашего общества. Go Go Yoga for Kids: Уроки йоги для детей — прекрасный инструмент, который поможет познакомить детей со многими преимуществами йоги для здоровья и хорошего самочувствия в увлекательной и соответствующей возрасту форме.

Тереза ​​Энн Пауэр , автор бестселлеров серии Азбука йоги для детей , учитель детской йоги и основатель некоммерческой организации World Yoga Power и Международного дня детской йоги

Сара Дж. Вайс сделал это снова с Go Go Yoga для детей: уроки йоги для детей.

Наполненная подробными советами по всему, от того, почему йога улучшает благополучие детей до способов развлечь детей, эта книга служит всеобъемлющим ресурсом для всех, кто хочет сделать жизнь детей лучше.
Этот выпуск серии Go Go Yoga for Kids, написанный простым языком и понятным форматом, специально предназначен для читателей, рассказывающих о том, как сделать йогу доступной и увлекательной как в студии йоги, в классе или дома, так и за ее пределами. Главы об играх, реквизите и детских книгах позволяют читателям взлететь до небес, когда дело доходит до обмена йогой с молодежью.Где бы вы ни общались с детьми, Go Go Yoga for Kids: Yoga Lessons for Children поможет вам добиться исключительных результатов.

Дженна Хаммонд , автор книги Downward Mule

Автор бестселлеров Сара Дж. Вейс — активная и увлеченная учительница, которая вдохновляет детей более двадцати лет. В Go Go Yoga for Kids Сара объединила свой опыт учителя начальной школы и сертифицированного инструктора по йоге для детей и взрослых, чтобы познакомить детей с йогой в увлекательной и дружественной к ребенку форме. Она с энтузиазмом помогает детям получить множество умственных и физических преимуществ, которые йога может дать им как сейчас, так и на протяжении всей их жизни. Сара является автором книги Go Go Yoga for Kids: A CompleteGuide to Use Yoga with Kids и создателем карточек позы Kids YogaChallenge и приложения KidsYoga Challenge . Она также создала два онлайн-курса по детской йоге.
Сара имеет степень магистра в области образования, а также степень бакалавра в области дошкольного и начального образования.Она действительно знает, что помогает детям заинтересовать и заняться йогой. Сара твердо убеждена в том, что все идеи, стратегии и уроки собраны в одном месте, чтобы любой, кто работает с детьми, мог с уверенностью и успешно познакомить их с йогой.
Сара — учитель в школах Западного Де-Мойна и ведет уроки йоги для детей в известном на национальном уровне клубе здоровья и фитнеса. Она живет в Айове со своим мужем, тремя детьми и учеником по йоге Рокки.
Узнайте больше на GoGoYogaKids. com

С задней стороны обложки

Если вы ищете способы эффективного обучения детей йоге и повышения их внимательности, уверенности в себе, управления стрессом и самоконтроля, Go Go Yoga for Kids: YogaLessons for Children предоставляет все инструменты и ресурсы, которые вам понадобятся.Родители, учителя, инструкторы по детской йоге, консультанты и медицинские работники найдут, что это руководство знакомит детей с йогой на совершенно новом уровне.

Уроки йоги для детей Включает:
· Преимущества йоги для детей
· Секреты обучения йоге детей
· Дыхательные упражнения, которые могут помочь детям стать спокойными и расслабленными
· Более 150 веселых и творческих игр, занятий и задач по йоге для всех возрастов
· Руководства и шаблоны для детских уроков йоги
· 35 готовых уникальных планов уроков йоги, которые вовлекают детей с самого начала
· Лучшие реквизиты для йоги и способы их простого использования с детьми
· Способы развития осознанности с помощью медитации и мантр
· Иллюстрации позы йоги
· Рекомендации по книгам для чтения вслух и способам включения йоги и движений
· Быстрые и легкие планы занятий йогой для детей, не требующие планирования
· Загружаемые карточки йогабинго

В этой книге все подробно описано в простой для понимания, пошаговой форме -шаговый формат, который поможет успешно обучить йоге малышей любого возраста. Go Go Yoga for Kids : Уроки йоги для детей — это ресурс, который вам понадобится, чтобы вдохновлять детей на долгие годы здорового образа жизни.

Об авторе

Автор бестселлеров Сара Дж. Вайс — творческий и увлеченный педагог, который вдохновляет детей более двадцати лет. В Go Go Yoga for Kids Сара объединила свой опыт учителя начальной школы и сертифицированного инструктора по йоге для детей и взрослых, чтобы познакомить детей с йогой увлекательными и удобными для детей способами.Она с энтузиазмом помогает детям получить множество умственных и физических преимуществ, которые йога может дать им как сейчас, так и на протяжении всей их жизни. Сара является автором Go Go Yoga for Kids: A Complete Guide to Use Yoga with Kids, а также создателем карточек позы Kids Yoga Challenge и приложения Kids Yoga Challenge. Она также создала два онлайн-курса по обучению детей йоге. Сара имеет степень магистра образования, а также степень бакалавра в области дошкольного и начального образования. Она потратила бесчисленные часы на создание и ведение занятий йогой для тысяч детей.Она действительно знает, что помогает детям интересоваться йогой и заниматься ими. Сара твердо убеждена в том, что все идеи, стратегии и уроки собраны в одном месте, чтобы любой, кто работает с детьми, мог с уверенностью и успешно познакомить их с йогой. Сара работает учителем в школах Западного Де-Мойна и ведет уроки йоги для детей в известном на всю страну фитнес-клубе. Она живет в Айове со своим мужем, тремя детьми и учеником по йоге Рокки.

Три составляющих частного урока йоги

0 комментариев

Автор: Аманда Хаггинс

В частных уроках йоги есть что-то особенное.После того, как вы удалились из общественной студии, у вас есть возможность более свободно общаться со своим учеником и настраивать его в соответствии с его или ее индивидуальными потребностями.

По общему признанию, работа один на один поначалу может быть пугающей. Вы хотите направить своего ученика именно к тому, что ему нужно, но также не хотите, чтобы ваши занятия казались навязчивыми, надуманными или неинтуитивными. Это тонкая линия до кончиков пальцев, и вполне естественно, что немного страха закрадывается перед началом вашего первого личного урока.

Как практикующие йоги, наш долг — обеспечить безопасное пространство для наших учеников, что делает необходимым высвободить любую энергию вритти, которую мы можем удерживать в себе. Я обнаружил, что создание легких руководств — или, как я стал его называть, « Three C’s » — было огромным подспорьем в том, что частные уроки стали по-настоящему плавными — без каламбура!

«Три С» служат нежным напоминанием о различных этапах проведения частного урока йоги:

  • Create : Создание и подготовка вашего физического пространства перед обучением.
  • Ясно: Очистите свое духовное и эмоциональное пространство перед обучением.
  • Connect: Подключение и общение с вашим учеником во время обучения.

Погружаемся!

1. СОЗДАТЬ

Create Your Teacher Toolkit

Один из лучших советов, которые я получил на тренинге, заключался в создании набора инструментов для учителя (или, как я люблю его называть, моей сумки Mary Poppins ) из реквизита для йоги, которые могут пригодиться при работе с частным клиентом.

Блоки — Вы хотите, чтобы ваш ученик чувствовал себя максимально комфортно, а блоки — один из моих любимых способов углубить опыт клиента. Для новичков я обычно использую пеноблок и на протяжении всей практики нахожу возможности предлагать им предложения с использованием блоков для поддержки и / или углубления их практики.

Ремешок — Как и блоки, ремни позволяют учащимся получить доступ к фигурам, которые в противном случае не могли бы возникнуть. Я всегда беру с собой свой 8-футовый ремень для йоги, и если я планирую принять позу, которая может потребовать большей длины (например, связанная супта баддха конасана), я обязательно возьму с собой дополнительный ремень.

Bolster — Bolster может быть моей любимой опорой для частных клиентов. В большой студии иногда невозможно показать все способы использования валика на протяжении всей практики … но на частных уроках вы можете полностью изменить опыт ученика с помощью всего лишь одной этой опоры.

Эфирные масла — Наконец, я бы посоветовал бросить в бутылку или два из любимых эфирных масел вашего клиента. Приятно немного промокнуть ладони перед любыми сладкими корректировками перед шавасаной.

2. ПРОЗРАЧНЫЙ

Освободите свое пространство

Очистка пространства или путь к присутствию — это правило, по которому я живу: у вас есть , чтобы наполнить чашу, прежде чем показаться другим людям.

Нет правильного или неправильного способа присутствовать. Скорее всего, вы уже хорошо знакомы со своими любимыми способами сосредоточиться, успокоиться и очиститься. Хотя способы присутствия будут различаться для каждого из нас, важным моментом является то, что мы создаем ритуал для себя: несколько мягких вдохов в тишине как возможность раскрыться как проводники практики.

3. ПОДКЛЮЧИТЬ

Общайтесь и общайтесь со своим учеником

Прежде всего, частные уроки — это возможность наладить честное общение и открытое общение со своим учеником.

Перед тем, как приступить к частному уроку, убедитесь, что вы понимаете, что происходит в их жизни, что может повлиять на их практику, как физически, так и эмоционально. Они справляются с травмами? Существуют ли какие-либо серьезные стрессоры, влияющие на качество их жизни? И материальное, и нематериальное материализуются в их практике, и, как учителя, мы должны встречать возникающее с любовью, поддержкой и благодатью.

Особенно, если вы ранее уже говорили со своим учеником о его или ее потребностях, у вас, вероятно, будет несколько последовательностей, над которыми нужно работать во время занятия. Хотя хорошей практикой является понимание того, что вы хотите, чтобы , как , делал, важно оставаться в курсе того, что происходит в этот момент. Что нужно вашему ученику? Как они реагируют?

Поддержание этого связного, коммуникативного присутствия позволит и вам, и вашему ученику иметь открытую, честную и полноценную практику.

Имея в виду «Три С», я надеюсь, что вы почувствуете себя заземленными, восприимчивыми и взволнованными, давая частные уроки йоги. Я также хотел бы услышать, что сработало для вас , тоже! Не стесняйтесь оставлять свои мысли в комментариях или отправлять сообщения @TheFeistyYogi в Instagram.

Вы учитель йоги? Ознакомьтесь с нашей программой оптовых продаж, где вы можете заработать 45%!



Чего ожидать от первого занятия йогой

1.

Проведите небольшое исследование

Перед тем, как присоединиться к вашему первому уроку йоги, стоит немного изучить предысторию учителя и его стиль йоги. Если можете, заранее поговорите с учителем, чтобы вы могли задать ему любые вопросы. Это дает им возможность немного понять, почему вы занимаетесь йогой — возможно, вы хотите стать более гибким, использовать йогу, чтобы дополнить другой вид спорта, который вам нравится, или что вы ищете немного большего баланса в своей жизни. .

  • Хатха, Виньяса, Инь, Айенгар…? Если вы не знаете, какой стиль йоги подойдет вам лучше всего, прочтите наше руководство по стилю йоги.

2. Приходите на занятия раньше

Постарайтесь прийти на занятия как минимум на десять минут раньше. Ваш учитель, вероятно, захочет узнать, занимались ли вы йогой раньше, или проверит, есть ли у вас травмы, о которых он должен знать. Кроме того, если вы приедете достаточно рано, вы можете выбрать место для коврика (которое для новичков обычно находится в задней части комнаты!)

  • Совет : Вам может казаться, что все смотрят на вас: они нет. Йога — это внутренняя практика, и многие люди настолько погружаются в свой собственный опыт, что даже не могут вспомнить, кто был там после занятий! Кроме того, помните, что даже если вы «безопасно» расположились в глубине комнаты, иногда люди будут сидеть у собаки, смотрящей вниз сквозь ноги, так что вы не будете полностью невидимы невооруженным глазом (даже если хотите!)

3.Человеческое прикосновение?

Ваш учитель может спросить, довольны ли вы тем, что изменились во время урока. Приятно получать практические корректировки, поскольку это может помочь вам лучше выровняться или погрузить вас в более глубокое выражение позы. Однако скажите своему учителю, если вы предпочитаете, чтобы вас не трогали. Вам не нужно приводить какие-либо причины или говорить больше, чем «Я в порядке, спасибо». Точно так же, если учитель на полпути к настройке и чувствует себя слишком сильным, говорите!

  • Совет : Не расстраивайтесь, если учитель поправляет вас — это не признак того, что вы делаете что-то «неправильно» — более вероятно, что они просто пытаются помочь вам найти больше «непринужденности» в позе.

4. Что надеть

Если вы никогда раньше не занимались йогой (и вы знаете о социальных сетях!), Вас, возможно, простят за то, что вы думаете, что йоги — «супертонкие модницы». Большинство нет! Йога для всех, и для вас важнее, чтобы вы чувствовали себя комфортно в своей одежде, чем в новейших штанах для йоги.

Наденьте слои на верхнюю половину, чтобы их можно было сбросить, если вы создадите слишком много тепла (затем снова наденьте их в Шавасане). Носите что-нибудь не слишком свободно , чтобы верх не задвигался вверх или не задушил вас во время движения собаки вниз.Также неплохо подойдут леггинсы с высокой талией или свободные брюки — лучше сосредоточиться на том, что говорит учитель, чем беспокоиться о том, мигаете ли вы своими трусиками.

Мужчины более ограничены в выборе одежды для йоги, но штаны спортивного костюма могут быть слишком толстыми, а материал слишком скользким (поза дерева достаточно сложна, если ваша одежда не будет еще большим препятствием!). Попробуйте эластичные шорты или даже брюки Thai Fisherman (отлично подходят для свертывания).

  • Совет : Одна из замечательных особенностей онлайн-йоги — это то, что вы можете носить все, что захотите! Прочтите нашу статью о плюсах и минусах онлайн-йоги, чтобы узнать больше! Также прочитайте наш обзор штанов для йоги, в котором мы тестируем самые продаваемые бренды!

5.Без носков

Йогой занимается босиком. В начале урока вы можете не снимать носки, если будет холодно, но учитель посоветует вам, когда пора их снять. Если не любите ходить босиком, можно купить носки для йоги со специальной рукояткой.

  • Совет : Старайтесь не ходить по чужому коврику для йоги — это может звучать банально, но из-за преобразующего опыта, который люди получают во время йоги, некоторые считают свой коврик не просто кусок резины, а продолжение самих себя ! Некоторые также могут рассматривать это как вторжение в их личное пространство или просто раздражаться, что вы наступили на что-то принадлежащее им своими «грязными ногами»!

6.

Что съесть перед йогой

Лучше не проводить занятия на полный желудок — вы (или окружающие) можете заплатить за это! С другой стороны, также не стоит практиковать полностью на пустой желудок — для большинства людей первое занятие йогой оказывается более сложным физически, чем они ожидали. Возможно, заранее съешьте небольшую закуску — например, банан, несколько фиников, горсть орехов или йогурт, — чтобы не было головокружения.

7. Блоки и стойки

Оборудование — обычно ваш учитель (или студия йоги) предоставляет оборудование — циновки, ремни, блоки, одеяла — но стоит проверить, нужно ли вам брать их с собой.Если у вас нет реквизита для йоги, вот несколько вещей, которые вы можете использовать вместо них.

8. Eka Pada

какой ?

Ваш учитель может ссылаться на позы йоги в своих санскритских именах (большинство учителей также используют английские версии), поэтому вы, скорее всего, поначалу будете незнакомы с некоторыми из языков, которые они используют. Не волнуйтесь, со временем вы начнете их узнавать.

9. Ваше пространство

Возможно, вам придется пересмотреть свое личное пространство. Я бывала на занятиях, где расстояние между моей циновкой и циновкой следующего человека составляет буквально 5 см.Сначала это может показаться странным, но вы скоро к этому привыкнете. Да, йога — это внутренняя практика, но иногда немного сложнее настроиться на эту концепцию, если чей-то большой палец ноги парит прямо над вашим лицом!

10. Ваше преимущество

Новичку бывает трудно отличить боль от дискомфорта. Боль горячая и резкая, как от внезапного пощипывания. Вы не должны чувствовать боли во время занятий йогой. Дискомфорт больше похож на тянущее ощущение и может измениться, если, например, вы вдохнете его.Золотое эмпирическое правило — вы лучший учитель. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой, и, если что-то не так, вероятно, так оно и есть.

Золотое эмпирическое правило — ты лучший учитель. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой, и если что-то не так, вероятно, так оно и есть.

  • Участники EkhartYoga : Узнайте, как почувствовать свои естественные границы с помощью этого 30-минутного занятия для всех уровней с Сандрой Карсон — слушайте и регулируйте практику.

11. В Ом или не в Ом…

Многие занятия йогой начинаются с повторения Ом, но если это более продолжительное пение, это обычно будет призыв и ответ. Если вы не хотите присоединяться, не присоединяйтесь, но воспевание — прекрасный способ объединить энергию группы, и вы можете действительно наслаждаться этим! Многие классы заканчиваются тем, что учитель сжимает ладони вместе в их сердце, склоняет голову и произносит слово «Намасте» — этот жест примерно означает «свет внутри меня склоняется перед светом внутри вас».

12. Не забывай дышать!

Научиться соединяться со своим дыханием — одна из самых важных вещей, которые вы выучите в йоге, и многие учителя включают дыхательную практику (пранаяму) в свои занятия. Обычно они дают инструкции, но самое главное — просто продолжайте дышать! Поначалу это может показаться немного сбивающим с толку — вам может казаться, что вы выдыхаете, когда вы должны вдыхать, и наоборот! — но опять же, не волнуйтесь: практики и все впереди!

13.Эмоция

Во время йоги мы учимся присутствовать в нашем теле, и это дает эффект того, что наше подсознание начинает чувствовать себя в безопасности, поэтому тело начинает расслабляться. Физическое напряжение исчезнет, ​​и в результате мы также можем испытать эмоциональную разрядку.

Большинство из нас в какой-то момент испытывали сильные эмоции во время занятий йогой — будь то слезы, разочарование, уязвимость, страх, грусть или радость — эмоциональная разрядка — это совершенно нормально. Наш «урок» не в том, чтобы судить об этом… просто чтобы все было так, как есть.

14. Оставьте свое эго за дверью

Помните, что йога не является соревновательным видом спорта, поэтому оставьте свою самокритику и сравнения позади. Точно так же не отказывайтесь от помощи реквизита (блоков, ремней, одеял и т. Д.) Только потому, что это заставляет вас «выглядеть как новичок». Использование реквизита на занятиях йогой может сделать позы более удобными (как для начинающих, так и для опытных йогов), даст вам больше места в позе и поможет вам сориентироваться.

Точно так же, если вам нужно отдохнуть в любой момент во время урока, делайте это! Один из важнейших принципов йоги — «ахимса», что означает «ненасилие» или «непричинение вреда».Когда мы действуем, помня об ахимсе, это означает, среди прочего, не причинять физический вред другим или себе — так что будьте добры к себе.

15. Не пропускайте Савасану

Савасана — релаксационная часть занятия — может быть одной из самых сложных частей занятия как для начинающих, так и для опытных йогов, но она также является одной из самых важных. В течение многих лет я выползал за дверь перед Шавасаной, потому что у меня «не было времени поваляться».

Шавасана — это место, где мы полностью впитываем преимущества поз, она может действовать как кнопка «перезагрузки», успокаивая центральную нервную систему и возвращая дыхание в норму.Это часть практики, когда мы действительно можем позволить себе просто Быть.

16. Разум новичка

Многое было написано о йоге и уме новичка, и идея состоит в том, что в нашем стремлении перейти к более сложным позам мы теряем суть того, чем на самом деле является йога. Шошин — ум новичка — это концепция в дзен-буддизме, которая означает подходить к чему-либо с открытостью, рвением и отсутствием предубеждений — даже при изучении чего-либо на продвинутом уровне.

Помните, что в йоге нельзя быть «плохим» — всегда найдется кто-то более сильный и гибкий, чем вы; Ключевым моментом является подход , с которым вы тренируетесь.

Помните, что в йоге нельзя быть «плохим» — всегда найдется кто-то, кто сильнее и гибче, чем вы; Ключевым моментом является подход , с которым вы тренируетесь.

Терпение, открытость, стремление появиться на своем коврике, уважение к границам своего тела, обучение соединению с ощущениями и своим дыханием, а также готовность быть в настоящем моменте — все это гораздо важнее, чем способность балансировать в дереве поза 5 минут.Так что вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что вы новичок, наслаждайтесь опытом — никогда не угадаете, если вы продолжите практиковать, вы, возможно, не будете новичком очень долго!

Связанный:

Кирсти Томлинсон Кирсти прошла курс обучения учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году. Ранее она работала в издательском деле, графическом дизайне и найме юристов. Ее роль в EkhartYoga разнообразна — учитель-менеджер, копирайтер, редактор и любитель собак.Вы можете узнать ее любимого пса Хантера, который привлекает внимание в нескольких наших видео!

Следуйте плану уроков йоги

Shapes для детей

Обучение форм улучшает коммуникативные навыки детей. Представляя детям формы, начните с окружающего мира. Они могут описывать такие объекты, как «треугольная крыша» или «прямоугольный стол». Кроме того, это поможет детям перейти от рисунков фигурок к более подробным рисункам с использованием фигур. Кроме того, буквы содержат множество различных форм — круги, линии, части треугольников и кривые.Таким образом, навыки рисования, развиваемые при рисовании фигур, дают детям основу для обучения письму. Итак, почему бы нам тогда не заниматься «йогой фигур», чтобы одновременно учиться и получать удовольствие? Перед тем как начать заниматься детской йогой с фигурами, вы можете спеть The Shape Song 1 and The Shape Song 2 Super Simple Songs, чтобы разогреться.

Формы йоги

Arrow (Surfer): Стоя, широко расставив ноги, согните переднее колено и широко расставьте руки.

Круг (поза ребенка): Мы становимся на колени и сгибаемся в маленький крошечный шар.

Полумесяц (Луна): Мы встаем, ноги вместе, руки вверх, руки вместе. Затем мы поднимаемся и наклоняемся в сторону, по-прежнему указывая максимально вверх, как на луну.

Бриллиант (Книга): Сидя прямо, ступни ровно, колени согнуты, положите руки на колени и раздвиньте колени, соприкасаясь подошвами ног — как будто вы открываете книгу.

Сердце (Дерево — руки в форме сердца): Стоя прямо, поставьте пятку своей стопы поверх другой. Сложите руки к сердцу и вырастите ветви над головой в форме сердца.

Line (Extended Mountain): Стоя прямо и совершенно неподвижно, глаза могут быть открыты или закрыты, дышать спокойно. Мы неподвижны, как горы.

Овальный (чаша): Мы ложимся на живот и подбрасываем ступни вверх к ягодицам.Мы тянемся одной рукой и беремся за лодыжку, получая хороший захват. Затем другой рукой возьмитесь за другую лодыжку. Мы упираемся ногами в руки и чувствуем, как поднимается грудь и сердце.

Прямоугольник (мост): Сидим на ягодицах, согнутые в коленях, стопы ровно, руки позади нас — пальцы направлены к тебе. Надавите на ступни и поднимите бедра к небу, образуя мост.

Спираль (Лебедь): Начните на четвереньках.Согните голени, направьте пальцы ног к небу и плавно скользите вперед. Поднимите грудь и вытяните шею. Опустите плечи и держите руки сильными.

Квадрат (поза столешницы): Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, запястья, локти и плечи на одной линии. Поставьте бедра на колени, расставив колени на ширине плеч. Вытяните пальцы ног прямо назад.

Star (Звезда): Стоять прямо, широко расставив ноги и вытянутые руки. Вы большая, яркая и очень блестящая звезда.

Треугольник (собака, обращенная вниз): Мы прижимаем ступни и руки к полу, когда мы поднимаем наши задницы к небу.

Расслабление:

Пожалуйста, лягте поудобнее. Если хотите, можете закрыть глаза. Мечтайте о большой и яркой звезде. Снится, что вы видите эту звезду каждую ночь, когда лежите в постели и закрываете глаза. Эта звезда — ваш лучший друг по ночам. Он с нетерпением слушает вас каждую ночь. Он защищает вас и помогает очень легко заснуть.Представьте, что он имеет сверкающий волшебный порошок и льет его на вас каждую ночь. В некоторые дни это изливает на вас немного счастья, а в другие дни немного любви или благодарности… всего, чего вы желаете себе самого. А теперь представьте, что ваша большая и яркая звезда просто сияет над вами своим сверкающим волшебным порошком, а вы сияете так же ярко, как и она. Помните, что всякий раз, когда вам понадобятся волшебные порошки, вы можете закрыть глаза и позвонить своему блестящему другу. Тогда вы наполнитесь ярким, теплым, белым светом.

Подтверждение: Я открыт для получения всего хорошего.

Когда вы будете готовы пошевелить пальцами рук и ног, прижмите колени к груди. Перевернитесь на бок. Мы заставляем себя сесть, скрестив ноги. Мы объединяем руки в сердце. Спасибо, что занялись йогой со мной сегодня. Намасте!

Игра:

Классики игры с фигурами:

Hopscotch — это игра на заднем дворе, которой наслаждаются дети во всем мире.Это старая традиционная игра, которая до сих пор приносит массу удовольствия и смеха. Вы можете использовать мел, чтобы нарисовать узор в классическом стиле на земле или использовать малярный скотч на полу. Вы также можете получить домашний коврик из классиков и обозначить каждый квадрат формой (треугольник, квадрат, звезда и т. Д.). Вы можете прикрепить карточку формы к каждому квадрату.

Первая версия:

Бросьте маленький камень в первую клетку. Запрыгивайте на одну ногу в первый пустой квадрат, а затем в каждый последующий пустой квадрат.Обязательно пропустите тот, на котором стоит ваш маркер. В парах (4-5 и 7-8) прыгайте обеими ногами. На отметке 10 прыгните обеими ногами, развернитесь и возвращайтесь к старту. Когда вы снова дойдете до отмеченного квадрата, возьмите маркер и сделайте позу йоги формы на отмеченном квадрате. Тогда пройдите курс. Передайте маркер следующему игроку. В следующий ход переместите маркер к следующему числу.

Вторая версия:

На этот раз поместите карточку формы рядом с каждым числом с обеих сторон, так как вы будете делать разные позы фигур при повороте.Вам не нужен маленький камень или какой-либо другой маркер. Запрыгните на первый квадрат и сделайте позу йоги на карточке формы (справа). В 10 часов развернитесь и вернитесь к началу, выполняя другие позы йоги слева.

Дыхательная активность:

Геометрическое дыхание: Приготовьте две разные формы квадрата и круга. Вы можете использовать эти геометрические бумаги, как сферу хоберманов. Возьмите, например, круговой, следуя стрелкам, вдох и выдох.

Если вам понравился план урока, вы можете скачать его отсюда.

Как создать класс йоги

Удивительно… у классов йоги действительно есть метод их безумия.

Я знаю, что может показаться, что учитель сошла с ума или последовательность не имеет ритмического смысла, но это так. Независимо от того, начинается ли занятие мягким или быстрым и заканчивается ли оно длинными удержаниями или перевернутыми ногами — у каждого занятия йогой есть своя формула.

Некоторые формулы придумываются на месте (все еще работают над этим), а другие планируются заранее (это я).

Независимо от стиля йоги, каждое занятие подчиняется ритму, ритму, движению и дыханию.

Этот пост для всех, кто любит йогу — учителей йоги, студентов йоги или начинающих йогинов. Информация здесь так или иначе принесет вам пользу. Проверьте это:

Изучение и знание того, как построить класс йоги, будет:

  • Помощь в планировании и проведении занятий йогой.
  • Помогите углубить текущую домашнюю практику йоги.
  • Обучите основам занятий йогой и как начать дома.

Как видите, здесь каждый найдет что-то для себя.

Класс йоги состоит из 6 основных компонентов:

  1. Центровка
  2. Разминка
  3. Умеренный
  4. Максимум
  5. Охлаждение
  6. Савасана

И вообще, порядок классов должен соблюдаться, как указано выше.Ключевое слово здесь у йогов — «вообще».

Урок йоги может быть тем, что он хочет или в чем нуждается.

Как учитель и ученик, наша работа — знать свой энергетический уровень и то, что нужно организму. Это требует искреннего слушания + честности. Тело может жаждать перевернутых телосложений, но ему нужны устойчивые, сильные позы, как у Воинов. Тело может жаждать глубоких подколенных сухожилий и разгибателей бедра, но вместо этого ему нужны восстанавливающие позы.

Я говорю все это потому, что в йоге нет правил.Это ваше тело, и вы решаете, что с ним делать.

Капиш?

Перед обучением или практикой — не стесняйтесь быстро набросать план вашего урока или позы, которые вы хотите практиковать. Этот план занятия поможет привнести в практику руководство и творческий подход. Или просто взлетайте и плывите по течению — вы делаете правила, йоги!

Чтобы объяснить это немного подробнее, ниже приведены примеры поз, которые попадают в каждый компонент класса:

1.Центрирующий

Это начало практики йоги. Он позволяет времени и пространству войти в настоящий момент.

Рекомендуемые позы:

  • Поза Чайлдса
  • Лежа на спине — стиль шавасана или супта бадха конасана.
  • Положение сидя — вариации шукасаны или падмасаны.

2. Разминка

Это время, чтобы мягко и медленно двигать телом, пробуждать чувства и начинать подключаться к дыханию.

Рекомендуемые позы:

  • Плечевой и шейный валики
  • Варианты кошка / корова
  • Заправить нить в иглу
  • Боковые изгибы сидя
  • Колено к груди + скрутка позвоночника

3. Умеренные позы

Эта часть состоит из более структурированных поз, требующих «умеренной» силы и гибкости.Эта часть создает основу для следующего уровня поз, это период подготовки тела.

Рекомендуемые позы:

  • Собака лицом вниз и вверх
  • Низкий выпад и высокий выпад
  • Маласана — приседания йоги
  • Воин 1 и воин 2
  • 1/2 или полное приветствие солнцу с коброй или собакой лицом вверх.

4. Максимальные позы

Это пик нашей практики, когда тело открыто, сердце живо, а фокус присутствует и внимателен.Именно здесь следует практиковать самые сильные позы. Здесь также используются уравновешивающие позы.

Рекомендуемые позы:

  • Поза орла
  • Поза ворона + варианты
  • Поза боковой планки
  • Воин 3
  • Полумесяц + вариации
  • Поза дерева
  • Поза танцора
  • Инверсии

5. Охлаждение

Это в точности так, как это звучит — пора спуститься с урока асан, создающего тепло, и поработать в позах, которые являются интроспективными, успокаивающими, успокаивающими и углубляющими.

Рекомендуемые позы:

  • Поза голубя + варианты
  • Гомукасана
  • Сгибание вперед сидя
  • Стойка на плечах — поза плуга — последовательность позы рыбы.
  • Стойка на голове
  • Счастливый малыш
  • Повороты на спине

6. Савасана

Лучшее отложено напоследок. Тело готово и готово полностью сдаться.Все предыдущие движения предназначены для этого одного момента, момента неподвижности, расслабления и единства.

  • Леж.
  • Морская звезда тело из.
  • Закройте глаза.
  • Позвольте дыханию стать естественным.
  • Не привязывайтесь к мыслям.
  • Наслаждайтесь — вы это заслужили!

Когда я пишу это, мне хочется пошевелить телом.

До следующего раза — xoxo.

Построитель последовательностей занятий йогой для учителей йоги для планирования занятий йогой

Присоединяйтесь к тысячам учителей йоги и развивайтесь

«Я должен сказать, что ваш сайт по созданию последовательностей занятий йогой НЕВЕРОЯТНЫЙ — мне он очень нравится !! Я рекомендовал его всем своим одноклассникам и инструкторам. Я готовлюсь к выпуску моего RYTT примерно через 6 недель, и ваш конструктор последовательностей оказался бесценным. Убрали весь страх и У меня были сомнения по поводу того, чтобы объединить мою последовательность йоги — это потрясающее чувство (:

Большое спасибо за отличное обслуживание клиентов и за создание такого замечательного конструктора последовательностей !! »

Стейси Келли, RYTT-200

«Я думаю, что ваш сайт, посвященный построению последовательности занятий йогой, — один из лучших существующих инструментов.Я рекомендовал это своему коллеги учителя йоги «.

Моника Замета, учитель йоги

«В конце концов я решил, что построитель последовательностей занятий йогой tummee.com — это платформа для меня по двум основным причинам: Я смог сохранить и поделиться всеми своими последовательностями йоги в моей собственной библиотеке, а также отличную поддержку и обслуживание клиентов для добавление новых поз йоги и решение любых вопросов. Спасибо!»

Coral Del Mar, Йога звукового метода, RYT-200

«Спасибо! Ваш конструктор последовательностей занятий йогой стал для меня прекрасным инструментом, поскольку он позволил мне предоставить дополнительные помощь частным клиентам йоги со специализированными последовательностями, адаптированными для них, и место для сохранения любимых последовательностей йоги для моих групповых занятий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *