Урок йога: Видео уроки йоги с опытными преподавателями

Построение последовательности для домашней практики

Анастасия Веретенникова

В течение месяца мы будем делать комплексы асан, пранаямы и медитацию. Занятия займут не более 40-50 минут в день.

ЙогаОснова с #Йогаfamily

Сергея и Мария Митропольские

Старт курса: 22 марта

9 сайтов для занятий йогой дома

Всегда удобное время занятий, именно тот комплекс упражнений, который нужен вам, звездные преподаватели, 0 минут на дорогу и огромный выбор. Аштанга в понедельник, релакс-йога в среду, кундалини в пятницу и медитация в выходные. У занятий йогой дома есть множество преимуществ. В нашей подборке — 9 сайтов, которые легко превратят вашу спальню или гостиную в йога-студию.

Для новичков занятия йогой дома по онлайн-урокам вряд ли заменят занятия в студии с преподавателем. Для начинающих важно, чтобы опытный преподаватель мог скорректировать неправильную позу, помог отстроить сложную асану или адаптировал какое-то из упражнений под ваш уровень. В идеале — сочетать занятия в студии с занятиями дома по онлайн-урокам. Если же у вас уже достаточно опыта и есть понимание основ йоги, онлайн-занятия помогут добавить разнообразия в практику. Особенно такие сайты выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Здесь вы сами себе хозяин. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 и в перерывах гладить любимую кошку или собаку.

・ ・ ・ 1・ ・ ・

Yoga Glo
yogaglo.com

Один из лучших ресурсов для занятий дома, правда абонемент на месяц стоит чуть дороже, чем на других сайтах — 18$. Виньяса, хатха, кундалини, медитация, занятия для беременных и для мужчин — абонемент дает доступ к более, чем 3500 занятиям для новичков и продвинутого уровня. Продолжительность занятий варьируется от 5 до 120 минут.
15 дней можно заниматься с YogaGlo бесплатно, для этого необходимо зарегестрироваться на сайте, указав данные своей кредитной карты.

★ Среди преподавателей можно выделить Kathryn Budig, Jo Tastula и известную преподавательницу йоги Elena Brower.


・ ・ ・ 2・ ・ ・

Do You Yoga
doyouyoga.com


Йога для новичков, практика для хорошего сна, 10-, 20- или 60-минутные уроки, серии упражнений для детокса или на растяжку, а также видео с упражениями по пилатесу и фитнесу. За безлимитный доступ ко всем видео на DoYouYoga нужно будет заплатить 15$ в месяц, а при оплате годового абонемента один месяц обойдется всего в 10$.
После регистрации можно пройти один из бесплатных курсов, например, двухнедельный Yoga Body Challenge, недельный Detox Challenge с упражнениями из йоги, направленными на стимуляцию детокс-процессов, или 28-дневный курс для новичков. На youtube-канале DoYouYoga можно посмотреть несколько видео с сайта.

★ Среди звездных преподавателей на DoYouYoga есть видео с популярной в инстаграме Kino MacGregor.

・ ・ ・ 3・ ・ ・

Da Yoga
dayoga.ru

Русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. На сайте порядка 500 видео. Стоимость 30-дневного абонемента — 399 р. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 уроков.

После простой регистрации на сайте вы получите бесплатный 7-дневный доступ ко всем урокам. Также на сайте выложено несколько бесплатных видео, доступных для просмотра без регистрации.

★ На DaYoga есть видео с такими преподавателями, как Аня Лунегова, Алена Тихонова, Нина Мел, Лариса Кореневская, Елена Кан, Илона Белая, Надя Андреева.

・ ・ ・ 4・ ・ ・

Yoga Today
yogatoday. com

На YogaToday есть серии упражнений для начального и продвинутого уровня, для беременных или для похудения, видео с разбором отдельных асан и достаточно информативный блог. Стоимость абонемента на один месяц — 15$. Годовой абонемент — 119$.

Из плюсов — видео сняты не в студии, а на природе, что отличает их от большинства аналогичных сайтов. Из минусов — всего 8 инструкторов и не такой большой выбор видео как у YogaGlo или DoYouYoga.

★ Регистрация на сайте дает бесплатный двухнедельный доступ ко всем видео.

・ ・ ・ 5・ ・ ・

The Yoga Collective
theyogacollective.com

Кундалини, виньяса, силовая йога и йога для расслабления — на YogaCollective всего 15 преподавателей, но все очень приятные. Абонемент на месяц безлимитных занятий стоит 11$.

★ После регистрации на сайте вы получаете 15-дневный бесплатный доступ ко всем онлайн-урокам. На сайте также есть несколько видео с рецептами.

・ ・ ・ 6・ ・ ・

My Yoga Works
myyogaworks.com

На сайте собрано около 1000 видео. Помимо основного набора йога-направлений, есть йога в офисе, йога для серфингистов и бегунов, йога для невест и даже йога со своим питомцем. Стоимость абонемента на один месяц — 15$.

★ Регистрация на сайте дает 14 дней бесплатного доступа ко всем занятиям.

・ ・ ・ 7・ ・ ・

Do Yoga With Me
doyogawithme.com

Бесплатный ресурс, где все видео сняты в HD качестве. Если получится найти преподавателя по душе, этот сайт может быть довольно полезным.

・ ・ ・ 8・ ・ ・

Gaia
gaia.com/my-yoga

Абонемент можно купить только на 3 месяца безлимитных онлайн-занятий, он обойдется в 20$. Возможности временного бесплатного доступа как на других сайтах нет, зато среди преподавателей есть Mandy Ingber, Kino MacGregor и Dina Amsterdam.

・ ・ ・ 9・ ・ ・

Cody
codyapp.com

На сайте Cody можно оплатить или одно конкретное занятие или курс видео. Здесь можно найти много известных преподавателей, интересные курсы семинаров по йоге, а также пилатесу и питанию.

★ Доступ к купленному видео или курсу не ограничен по времени.

Также для занятий дома:

А для тех, кто в поиске студии йоги:

Ваш первый йога-класс: 10 правил для новичка

Первые занятия йогой могут быть не совсем привычными и понятными. Способности тренеров и практикующих йогу учеников покажутся вам запредельными. Вы можете подумать, что у вас никогда не будет такой растяжки или что вы никогда не сможете правильно дышать и двигаться в нужном ритме. Наши советы помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно на вашем первом занятии по йоге.

1. Не приходите на занятие с полным желудком. Чтобы динамично менять позы, выполнять скручивания и тянуться, вы должны ощущать легкость во всем теле в процессе занятия. Организму, переваривающему пищу, сложно выделять достаточно энегрии еще и для тренировки. Совет от инструкторов йоги: есть нужно не менее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позже, чем за полчаса до занятия).
2. Приезжайте на первое занятие пораньше. Если вы собрались на свой первый урок йоги, приходите в студию с запасом времени. Вы сможете спокойно заполнить анкету или документы, узнать подробнее об условиях занятий или скидках. Бонус: есть шанс занять место поближе к инструктору и настроиться на практику. Предупредите его, что вы — новичок, вам помогут.
3. Не забудьте спортинвентарь. Уточните у работников клуба или студии, нужно ли вам брать свой коврик для йоги или вам предоставят его на занятии. Также вам могут понадобиться ремни и блоки — для комфортной фиксации каждой позы. Специальный плед даст вам ощущение комфорта в «сидячих» позах, также с ним будет приятно завершить практику и расслабиться в шавасане.
4. Не пугайтесь пения мантр. На некоторых занятиях по йоге практикуется пение мантр. Это позволяет занимающимся глубже погрузиться в процесс. Вы не обязаны повторять медитативные распевы — постарайтесь расслабиться, правильно дышать и открыться чему-то новому. Решитесь петь мантры с остальными — не стесняйтесь, что выбьетесь из «хора»: за ошибки не ругают.
5. Не мудрите с модными аксессуарами. Не стоит приобретать для первого занятия йогой специальные носки или перчатки, которые вы могли видеть в рекламе. Они дают ложное ощущение «заземления» с ковриком, для начала попробуйте почувствовать опоры сами. Позже вы поймете, нужны вам эти аксессуары или нет.
6. Избавьтесь от напряжения. На первых йога-практиках вы заметите, как неосознанно зажимаетесь: напрягаете пальцы рук и ног, крепко сжимаете челюсть. Чем быстрее вы научитесь расслаблять мышцы, тем легче вам будет почувствовать и удержать каждую асану, а также хорошо растянуться. Постарайтесь успокоиться.
7. Дышите. Обратите внимание, как поверхностно и неглубоко ваше дыхание в начале урока, и как постепенно к концу занятия оно становится все глубже. Если вам удастся расслабиться и отпустить мысли, каждый ваш вдох станет наполненнее, а выдох — длиннее. Глубокое дыхание – это самый лучший способ успокоиться и погрузиться в практику.
8. Поза ребенка — полезная пауза в практике. В одном с вами классе будут люди, практикующие йогу на разных уровнях. Скорее всего, будут и те, что занимается годами. Если какая-то асана покажется слишком сложной, вы можете лечь и отдохнуть в позе ребенка. Это лучший вариант, если у вас сбилось дыхание и вы в целом чувствуете усталость.
9. Доверяйте своему инструктору. Не всегда удается менять асаны в одном темпе с инструктором. Поначалу это может оказаться непростой задачей. Однако если вы доверяете инструктору, постарайтесь придерживаться общего ритма — он подбирает позы так, чтобы не нарушалась динамика занятия. Если у вас что-то не выходит — не стесняйтесь попросить преподавателя скорректировать ваши действия.
10. Не бойтесь быть новичком. Не переживайте, если у вас сразу что-то не получается — через несколько месяцев регулярных занятий вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь правильно дышать и почувствуете улучшение гибкости и свободу движений тела. А пока — дайте себе побыть новичком, оставьте стеснение и страхи за дверями класса йоги.

Освойте азы йоги вместе с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

Источник: popsugar.com

Фото: bigstock.com

21 день с Йогой — Йога с Женей

От нуля к регулярной практике!

Как известно, устойчивая привычка создается за 21 день. Именно этим мы и займемся в рамках данного марафона!

Марафон подойдет как для тех, кто никогда не пробовал йогу и не знает с чего начать, так и для тех, кто никак не может влиться в регулярный ритм занятий. Темп практик идет по нарастающей, но все же акцент сделан на динамичное Флоу, поэтому не стесняйтесь каждый раз как будет необходимо нажимать на паузу и восстанавливать дыхание.

В чем плюсы данного марафона:

1. Открытое начало

Марафон доступен в любое время для всех подписчиков раздела «Йога Онлайн».

2. Мотивация 

Первое, что будет вам помогать в создании привычки — йога-календарь, скачав который, вы сможете отмечать день и пройденный урок. Это позволит легко контролировать выбранную регулярность занятий и не сбиваться с графика.

3. Интерес

Абсолютно каждый день — новый урок! Пытливость и любопытство станут вашими главными помощниками, ведь каждый день вас ждут открытия, свершения и путешествия в мир новых практик йоги. А это значит, что настроиться на новое занятие будет куда проще.

4. Мягкий старт

Первую неделю вас ждут очень мягкие и плавные уроки продолжительностью всего по 20-30 минут, что позволит без особых сложностей выкраивать время на новое для вас занятие. Данные практики подготовят тело к последующим более ритмичным, чтобы они не оказались неожиданно сложными и не перегружали мышцы.

5. Активное продолжение

К моменту начала второй недели вас ожидают 60-минутные занятия в темпе Флоу. Данные практики будут хоть и от «нуля», но уже с динамикой, поэтому рекомендую не пропускать первую неделю, в течение которой мы научимся обращать внимание на корректное дыхание и подготовимся к потоку.

6. Регулярный релиз

Помимо уроков с практиками, в рамках марафона вас ждут занятия по медитации, урок фасциального релиза и йога-нидра. Они помогут восстановиться вашему телу и приоткрыть для себя ментальные аспекты практики йоги.

Календарь практик

Данный календарь вы можете сохранить и распечатать, отмечая те дни, когда смогли позаниматься, наглядно мотивируя себя на регулярные практики. По марафону «21 день с Йогой» вы можете идти день в день или же выбрать удобную для вас периодичность занятий, указав желаемое количество тренировок в неделю в календаре и придерживаясь ему.

Практики первой недели:

Теория и практика дыхания в йоге.

Урок 1. Мягкая практика в стиле Хатха на вытяжение спины. 20-30 минут

Урок 2. Мягкая практика в стиле Хатха на укрепление спины. 20-30 минут

Урок 3. Мягкая практика-релиз в стиле Хатха. 20-30 минут

Урок 4. Мягкая практика на укрепление рук. 20-30 минут

Урок 5. Медитация. 10 минут

Урок 6. Мягкая практика на раскрытие грудного и плавные скручивания. 25 минут

Урок 7. Мягкая практика на раскрытие ТЗБ сустава. 35-40 минут.

Практики второй недели:

Урок 8. Мягкое Флоу на основе Приветствия Солнцу, 60 минут

Урок 9. Практика с акцентом на силу и здоровье спины, 60 минут

Урок 10. Активная разминка, 20 минут

Урок 11. Релиз и вытяжение в стиле Флоу, 60 минут

Урок 12. Йога-нидра, 30 минут

Урок 13. Ощути свой баланс Флоу, 60 минут

Урок 14. Практика с акцентом на наклоны, 60 минут

Практики третьей недели:

Урок 15. Активная практика женской силы, 60 минут

Урок 16. Общий класс Виньяса Флоу, 60 минут

Урок 17. Здоровые прогибы и вытяжение спины, 60 минут

Урок 18. Детокс Флоу, 60 минут

Урок 19. Техника миофасциального самомассажа, 20 минут

Урок 20. Практика Let it go, 60 минут

Урок 21. Флоу в потоке с акцентом на устойчивость, 60 минут

Общая информация

Ознакомьтесь прежде, чем приступать.

Когда заниматься?

Вы можете заниматься в любой удобный для вас момент — утром, днем или вечером, исходя из своего графика. Единственное условие — выдерживать 2 и более часа после крупного приема пищи.

Практиковать ли во время месячных?

Я бы не рекомендовала делать активную практику в эти дни. За два дня до начала цикла и в последние пару дней месячных (по ощущениям) можете попробовать практику женских дней по ссылке.

Как часто заниматься?

Основной элемент прогресса в практике — регулярность занятий. Но это не означает, что вы всегда должны заниматься ежедневно. Рекомендую идти по графику от трех часовых занятий в неделю, возможно дополняя их более короткими практиками в другие дни, до уровня 6 занятий в неделю. Один день всегда остается на отдых от активной практики.

ТО ЕСТЬ начиная данный марафон вы можете идти день-одно занятие первую неделю, так как они короткие и вы с легкостью найдете время, а затем пойти в графике 3 занятия в неделю начиная со второй недели, но не меньше.

Можно ли пить во время занятия?

Виньяса Флоу является потоковой практикой, достаточно динамичной и интенсивной нагрузкой, поэтому в рамках этого направления рекомендуется пить при необходимости маленькими глотками. Основной принцип — лучше чаще и по-маленьку, чем один раз и много.

Что можно есть, если вы занимаетесь йогой?

Данный вопрос остается исключительно на ваше усмотрение.

Что делать, если ощущаю дискомфорт при упоре на колено в некоторых асанах?

Все просто — подкладывайте под колено подушечку или полотенчико. Это индивидуальная особенность, у многих проходит со временем и регулярной практикой, но если дискомфорт ощутим — ассистируйте своему телу.

Марафон пройден — что дальше?

Во-первых, вы молодец!!

Во-вторых, вы можете повторить в указанном порядке марафон еще несколько раз или же приступить к другим урокам, пользуясь фильтрами уровня «от нуля» на сайте.

До встречи на коврике!

ЙОГА АЙЕНГАРА (видео уроки) — timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 57 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, бутылочка с водой, полотенце	Это 1-й онлайн видео-урок, который введет всех желающих в мир йоги Айенгара и поможет освоить азы этого направления. Основная тема урока – ключевые позы стоя, направленные на раскрытие таза, и закладывающие прочную базу для дальнейшего освоения йоги. Цель этого занятия – научиться по-настоящему чувствовать свое тело, его отдельные мышцы и части скелета, одновременно используя свой разум. В результате изучения и грамотного выполнения поз стоя вы достигните нескольких эффектов, полезных телу и разуму:  – тренировка тазобедренных суставов для улучшения их гибкости, увеличение физической силы, улучшение кровообращения в области таза (что особенно благотворно влияет на внутренние органы), — выработка целеустремленности, выдержки и других качеств.
Урок 2 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 1 час 23 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи	Этот урок будет посвящен большой группе асан – динамичным позам в положении стоя. Вы познаете два аспекта выполнения этих важных поз – физическому, для развития ощущения всех групп и отдельных мышц и скелета, и духовному, для полного контроля тела своим разумом. Правильное выполнение всех рассматриваемых на онлайн уроке асан приведет к нескольким результатам – повышению физической силы мышц, развитию целеустремленности (духовный аспект) и выдержки (физической и духовной).
Урок 3 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 60 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень	На 3-ем онлайн видео-уроке по йоге Айенгара рассмотрены важные для физического состояния тела позы – наклоны вперед. Данные позы и упражнения влияют как на различные участки нашей мускулатуры (помогают развивать все группы мускул спины, задние группы мускул ног), так и на все органы (так как значительно улучшается работа сосудов, а значит – и циркуляция крови). Наконец, наклоны вперед оказывают благотворный эффект на пищеварительную систему. На уроке без внимания не останется и наш разум – наклоны помогают справиться со стрессом, успокоиться и достичь гармонии.
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 05 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень	Четвертый урок курса по йоге Айенгара полностью посвящен женской практике, которая помогает преодолеть сложности и проблемы менструального цикла. На уроке рассмотрены позы, выполнение которых помогает решить проблемы с физическим состоянием тела, а также и позы для разума и душевного состояния. Выполнение упражнений помогает бороться с болью и спазмами с низа живота, расслабить спину, сохранить и повысить уровень утерянной энергии, наконец – успокоить свой ум и найти равновесие в душевном состоянии.
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 57 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень	Позы на скручивание в йоге очень важны для нашего тела, поэтому преподаватель включает их в программу курса айенгар йоги. Начинающим заниматься мы порекомендует включать видео последовательно, с первого урока, и далее двигаясь вниз, так как нагрузка с каждым занятием увеличивается. Наклоны, вытяжения вперед и скручивания — это комплекс упражнений на сегодня! Освобождаемся от зажимов, ноющих болей в пояснице, позвоночнике, шейном отделе. Будьте здоровы!
Урок 6	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 03 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень	Занятия рассчитаны как для начинающих, продолжающих и опытных практиков. В этом занятии уделим внимание позам на скручивание и вытяжение в сторону. Выполняя физические упражнения дома Вам понадобится свободное пространство, освободите его. Разогрев мышцы в разминке, перейдем непосредственно к большому блоку урока. Прислушивайтесь к рекомендациям йога тренера Светланы Козловой. Не успеете заметить как время видеоурока пролетит незаметно. Приятной практики!
Урок 7	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 57 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой	Седьмой урок – это полный разбор асан и поз для работы над мышцами верхней части вашего тела. В онлайн-занятие включено рассмотрение упражнений на раскрытие мышц и устранение напряжений в плечевом поясе, грудном отделе и шее. Вы научитесь легко и быстро раскрывать свою грудь, глубоко и правильно дышать, избавляться от неприятных болей в шейном отделе и от бича современности – постоянных головных болей, правильно отводить плечи назад от ушей и т.д.
Урок 8	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 60 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень	Восьмой онлайн урок полностью посвящен комплексам асан, направленных на мышцы области таза. Здесь вы вместе с тренером разберетесь, почему возникают напряжения и зажимы в тазовом и поясничном отделах. Большой упор делается на духовный аспект – вы узнаете, какую роль область таза играет в эмоциональной жизни человека, и как эта роль используется в практике йога Айенгара. На занятии разбираются ключевые асаны, которые помогут освобождаться от отрицательных эмоций, снимать напряжения и зажимы в области таза, достигая лучшего состояния здоровья (как физического, так и духовного).
Урок 9	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 60 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпичи, ремень	На этом онлайн видео уроке (уже девятым по счету) вы под чутким руководством Cветланы Козловой сможете освоить наиважнейшие асаны йоги Айенгара – позы на баланс. Эти асаны принесут двойную пользу: при их освоении вы сможете развить в себе смирение и настойчивость, а при их выполнении научитесь успокаиваться и находить душевное равновесие. В ходе урока тренер сделает упор на ключевые особенности выполнения этих асан, расскажет обо всех возможных ошибках, и поможет достичь наилучших результатов.
Урок 10	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 52 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень	Центр внимания в этом видео уроке направлен на вытяжения и скручивания. Напоминаем, что айенгар йога походит как женщинам так и мужчинам, за исключениям занятий (только для женщин). Данные практики дают хорошую профилактику остеохондроза. Все упражнения выполняем не спеша, осознанно, концентрируясь на зоне воздействия, для получения максимального эффекта. Начало как всегда — хорошая разминка для тела, и только после мы перейдем к основной части тренировки.
Урок 11	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень	Одиннадцатый видео урок по йоге айенгара. Здесь мы разберем упражнения для укрепления мышц живота и плечевого пояса. Использовать комплекс вы можете в качестве утренней гимнастики так и в течении дня. Светлана каждое действие объясняет очень подробно, чтобы было понимание правильного, комфортного и конечно же безопасного выполнения. ВАЖНО! Во вемя женских дней практику не выполнять!
Урок 12	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 60 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень	Сегодня уделим все внимание растяжке ног. Это поможет избавиться от зажимов, неприятных ощущений, увеличить амплитуду движений и возможности нашего тела. Выполняйте не спеша, в силу своих возможностей, чтобы не навредить и не растянуть мышцы.
Урок 13	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 57 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень	Продолжаем работать с нашей нижней частью тела, а именно с ногами. Программа урока направлена на укрепление и вытяжение мышц. Будем выполнять упражнения для икр ног, для коленей, бедер с применением кирпича и ремня для йоги. Регулярная практика помогает в борьбе с отечностью, судорогами и другими неприятными ощущениями.
Урок 14	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 59 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, ремень	Урок 14. Работа в наклонах. Уделим внимание каждому участку тела от пяток до мокушки. Мы выполним целый комплекс на растяжку, вытяжение мышц и их гибкость. Польза для связок, сухожилий, суставов гарантирована.
Урок 15	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 01 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень	Сегодня нам понадобится стул, который будет использоваться практически на протяжении всего урока. Он поможет выполнить много полезных, укрепляющих и необычных упражнений.
Урок 16	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 02 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень	Продолжаем работать с дополнительным оборудованием, а именно стулом. Проработаем верхнюю и нижнюю часть тела (различные скручивания, наклоны). И как в прошлом уроке нестандартно будем использовать наше оборудование.
Урок 17	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 02 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень	В 17 видео уроке курса Йога Айенгара мы поработаем над позвоночником, а именно – над его шейным и грудным отделами. В течение более чем часового онлайн-занятия вы научитесь укреплять мышцы этих отделов и налаживать кровообращение. Под чутким руководством тренера вы разучите ряд асан и упражнений как без оборудования, так и с простым оборудованием – стулом со спинкой, кирпичом, ковриком, пледом (полотенцем) и ремнем. Этот онлайн видеоурок Йога Айенгара особенно будет полезен тем, кто испытывает проблемы с шеей и грудным отделом, вынужден много времени проводить за столом и т.д.
Урок 18	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 02 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень	На 18 онлайн видео уроке Йога Айенгара мы продолжим работу над своим телом, уделив особое внимание мышцам задней поверхности тела. Вы научитесь делать прогибы (вытяжения назад), раскрывать грудную клетку, ощущать и укреплять мышцы. Это поможет в общем укреплении организма и развитии гибкости. Основная часть асан и упражнений в данном онлайн-занятии не требует оборудования, подготовка к прогибам выполняется с помощью ряда стандартных и новых для вас упражнений. Некоторые упражнения потребуют применения кирпича, ремня и пледа.
Урок 19	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 02 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, стул, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень	Девятнадцатый онлайн видео-урок Йога Айенгара полностью посвящен пранаяме – дыхательной практике, которая помогает расширять и увеличивать свою жизненную энергию. В ходе урока вы познаете основы пранаямы, узнаете о работе со своей жизненной энергией и управлении своим телом с помощью дыхания. Это эффективная и интересная практика для отдыха, раскрытия потенциала своего тела и очищения разума. Под руководством тренера вы сначала выполните несколько асан для подготовки тела и ума, затем перейдете непосредственно к пранаяме. Основная масса асан выполняется без оборудования, но вам для работы также потребуется ремень, кирпич, плед и коврик.
Урок 20	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 59 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень	В новом онлайн-видео уроке Йога-Айенгара вы узнаете о том, что такое абдоминальные позы (асаны), научитесь их правильно выполнять и достигать наилучшего результата. Абдоминальные позы – это позы, направленные на укрепление мышц живота. Они особенно эффективны для женщин и могут использоваться в комплексе упражнений для похудения дома (хотя для этого нужно иметь базовую подготовку йоги). Обратите внимание: данные онлайн-занятия противопоказаны в женские дни! Также следует приступать к абдоминальным асанам не менее чем через 2 – 4 часа после еды.
Урок 21	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 55 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой, кирпич, плед, ремень	На очередном онлайн-видеоуроке по йоге Айенгара вы целых 55 минут уделите внимание очень важной работе над верхней частью позвоночника – грудному и шейному отделу, а также плечевому поясу. Однако прежде всего придется выполнить ряд упражнений для рук, так как работа над различными отделами позвоночника должна выполняться только в комплексе – именно такой подход сегодня даст ваш тренер Светлана Козлова.
Прямая трансляция урока	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 12 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги	На этом общедоступном онлайн-уроке ключевое внимание уделяется шейно-грудному отделу позвоночника – вместе с тренером вы освоите практику на каждый день, которая помогает в профилактике настоящего бича современного человека – шейного и грудного хондрозов. Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.
Прямая трансляция урока	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 10 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, ремень, плед	На этом небольшом онлайн-занятии затронута большая и важная тема – работа над ногами для профилактики варикоза и других заболеваний. Несколько упражнений помогут вам повысить эластичность мышц (с помощью вытяжения ног), улучшить кровообращение и помочь вашим бедренным суставам сохранять здоровье как можно дольше. Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.
Прямая трансляция урока	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 10 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги, кирпич, плед	Интересное онлайн-занятие йогой дома на актуальную для каждой женщины (да и для мужчины) тему – проработка мышц живота для укрепления пресса и улучшения внешнего вида. На уроке вы узнаете две наиболее эффективные абдоминальные позы, с помощью которых можно достичь заметного результата. Обратите внимание: данные упражнения не рекомендуется выполнять сразу после еды и во время женских дней. Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.
Прямая трансляция урока	Доступен для просмотра
Продолжительность урока: 13 мин Дополнительное оборудование: коврик для йоги	Важное онлайн-занятие, посвященное часто встречающейся проблеме – повышенному артериальному давлению. На уроке рассмотрено несколько поз и комплексов эффективных упражнений для людей с различными проблемами – повышенным давлением, эмоциональным возбуждением и усталостью. Данные комплексы помогут вам расслабиться и успокоиться, в том числе и в случае плохого засыпания и стрессе. Это запись прямого эфира, которую вы можете посмотреть сами и поделиться со своими друзьями на YouTube.

8 лучших онлайн-уроков йоги 2021 года

Без сомнения, йога отлично подходит для вашего тела. Он помогает повысить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, улучшить кровообращение и способствует более глубокому дыханию. Неудивительно, что так много людей стекаются в ближайшую студию йоги.

Но что, если ты не сможешь попасть в студию? Эти виртуальные занятия йогой помогают развить основные силы, повысить гибкость, улучшить осанку, повысить энергию и укрепить связь между разумом и телом.И независимо от вашего уровня физической подготовки — новичка, среднего или фанатика фитнеса — на одном из этих онлайн-уроков вас ждет коврик.

Для начала вам понадобится только коврик для упражнений и место на полу. Тем не менее, некоторые занятия включают в себя легкие гантели, блоки для йоги, ленты для упражнений и другой реквизит. Но не волнуйтесь, если у вас нет реквизита, вы все равно можете извлечь пользу из йоги. Итак, если вы готовы испытать эту интенсивную тренировку ума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков йоги.

Йога с Адриен, ДОМ — 30-дневное путешествие по йоге с Адриенн: лучший результат

Йога с Адриенн

Приверженность ежедневной практике йоги может казаться невыносимой, особенно если вы не знаете, что делать каждый день. Вот почему HOME — 30-дневное путешествие по йоге с Адриен Мишлер — наш лучший выбор для развития ежедневной практики.

В эту бесплатную программу входит 30 дней занятий, каждый из которых посвящен разным позам, дыхательным упражнениям и потокам.Большинство курсов в среднем 25 минут, некоторые намного короче, а другие длятся более получаса. Темп, уровень обучения и модификации делают эту программу более подходящей для начинающих.

Некоторые из тем, на которых она сосредотачивается, включают исцеление, растяжку, силу кора, дыхание, облегчение шеи и плеч, боль в пояснице и многое другое. Если вы новичок в йоге, эта 30-дневная программа даст вам отличный обзор принципов йоги, поз, работы с дыханием и осознанности, которые приходят с регулярной практикой йоги.

ДОМ с Адриен можно бесплатно скачать на YouTube. Если вам нравится месяц повседневных занятий, подумайте о подписке на канал Йоги с Эдриенн на YouTube, где у нее более 500 занятий, включая йогу для бегунов, йогу для детей, йогу от боли в спине и многое другое.

Glo — Партнер Hatha Harmony: Лучшее для партнеров

Glo

Партнерская йога позволяет двум людям создать общий опыт, выполняя позы, требующие слушания друг друга и совместной работы.Эта практика, также называемая парной йогой, может помочь вам укрепить доверие и улучшить общение с другим человеком.

Партнер Hatha Harmony от Glo проводит вас и вашего партнера через серию поз, которые требуют совместного дыхания, движения и осознанности. «Партнером» может быть романтический партнер, член семьи, любимый человек или друг.

Glo предлагает занятия по Кундалини, Инь, Хатха, Аштанга, Айенгар, Восстановлению, Кондиционированию, Виньясе и медитации. Здесь также есть впечатляющий состав инструкторов, в том числе Елена Брауэр, Ивури Дженкинс, Кэтрин Будиг, Тиас Литтл, Джейсон Крэнделл, Сара Кларк, Тиффани Крукшенк и Ричард Фриман.

В приложении Glo есть раздел «Для вас», где вы можете найти предложения по классам, тщательно отобранные коллекции классов и получить доступ к завершенным курсам. Выберите видео из библиотеки по запросу или пройдите курс в прямом эфире, который вы можете запланировать заранее.

После бесплатной 15-дневной пробной версии членство в Glo обойдется вам примерно в 18 долларов в месяц. Это включает более 4000 занятий от учителей мирового класса, а также полный спектр программ, которые помогут вам в путешествии. Помимо йоги, у вас также будет доступ к занятиям пилатесом и медитацией продолжительностью от 5 до 90 минут.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы йоги

Мы выбираем в основном классы йоги по подписке с одним бесплатным каналом на YouTube. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, в течение которого вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. Поскольку существует так много способов практиковать йогу, мы хотели включить такие сайты, как Gaia, которые предлагают несколько стилей.

Для людей, плохо знакомых с йогой, следование ежедневной структурированной программе иногда может значительно облегчить выполнение практики.Вот почему мы включили HOME от Adriene в число наших лучших. Мы также включили службы подписки, такие как YogiApproved и Yoga Download, которые предлагают комплексные программы, позволяющие вам пройти серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, наконец, серия Prenatal Glow от Alo Moves предлагает будущим мамам безопасный способ заниматься йогой на протяжении всей беременности. А благодаря обширному опыту и обучению Бриони Смит пренатальной йоге вы можете быть уверены, что находитесь в надежных руках.

Какие уроки йоги в Интернете самые лучшие?

Занятия йогой — это сочетание движения, медитации и работы с дыханием. Хороший курс будет включать все три компонента через серию поз и бросит вам вызов как физически, так и духовно. Уроки могут длиться от 10 минут до более двух часов, предлагаются различные стили, в том числе хатха, виньяса, аштанга, кундаклини и другие. Для большинства курсов потребуется коврик для йоги, но многие также рекомендуют использовать реквизит, такой как блок для йоги, ремни или одеяла, чтобы помочь изменить движения или научить восстанавливающему стилю йоги.

Кому следует посещать онлайн-классы йоги?

Йога — это занятие с низким уровнем воздействия, которое подходит большинству людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не ходили на занятия, рекомендуется начать с последовательности для начинающих, независимо от вашего уровня физической подготовки. Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы определенным позам. Они также научат вас, как использовать реквизит, такой как блок для йоги, валик, ремни или одеяла, чтобы сделать практику более безопасной.

Сколько обычно стоят онлайн-занятия йогой?

Как правило, онлайн-классы йоги либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц. Живые занятия в студии обойдутся вам примерно в 25–35 долларов за урок, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя. Покупка пакета из нескольких курсов может значительно снизить стоимость, но убедитесь, что класс вам нравится, прежде чем вкладывать сотни долларов. Тем не менее, большинство клубов здоровья и тренажерных залов предлагают занятия йогой в своем составе.Вы также можете узнать у местного сообщества или центра для пожилых людей бесплатные уроки йоги.

Go Go Yoga for Kids: Уроки йоги для детей: Обучение детей йоге с помощью поз, дыхательных упражнений, игр и рассказов (9780998213125): Weis, Sara J .: Books

Прочитав Go Go Yoga for Kids: Уроки йоги для детей Я не мог дождаться следующего детского урока, чтобы использовать уроки и упражнения из этой книги! Это зарядит энергией любого родителя или учителя и заставит их почувствовать себя готовыми принести йогу и внимательность детям и увидеть невероятную пользу этих практик! Я знаю, что буду обращаться к этой книге снова и снова! Спасибо, Сара и Go Go Yoga for Kids, за всю прекрасную работу, которую вы делаете, и за то, что помогаете нашим детям ориентироваться в этом большом большом мире!

— Сьюзан Верде , автор бестселлеров Я Йога и Я мир , сертифицированный инструктор йоги и учитель осознанности

Как учитель детской йоги, автор и основатель World Yoga Power and Kids ‘ День йоги, я всегда ищу свежие идеи и новые интересные способы обучения детей йоге. Новейшая книга Сары Дж. Вайс, Go Go Yoga for Kids: Yoga Lessons for Children, делает именно это! Это отличный ресурс не только для учителей детской йоги, но и для родителей, учителей, консультантов и специалистов в области здравоохранения. .

Он расширяет ее первую книгу Go Go Yoga Kids , включая новые планы уроков, игры по йоге, дыхательные упражнения и многое другое в удобном для понимания формате. Дети сталкиваются с чрезмерной стимуляцией, поскольку они стремятся не отставать от быстро меняющихся требований нашего общества. Go Go Yoga for Kids: Уроки йоги для детей — прекрасный инструмент, который поможет познакомить детей со многими преимуществами йоги для здоровья и хорошего самочувствия в увлекательной и соответствующей возрасту форме.

— Тереза ​​Энн Пауэр , автор бестселлеров серии Азбука йоги для детей , учитель детской йоги и основатель некоммерческой организации World Yoga Power и Международного дня детской йоги

Сара Дж. Вайс сделал это снова с Go Go Yoga для детей: уроки йоги для детей.

— Дженна Хаммонд , автор книги Downward Mule

Автор бестселлеров Сара Дж. Вейс — активная и увлеченная учительница, которая вдохновляет детей более двадцати лет. В Go Go Yoga for Kids Сара объединила свой опыт учителя начальной школы и сертифицированного инструктора по йоге для детей и взрослых, чтобы познакомить детей с йогой в увлекательной и дружественной к ребенку форме. Она с энтузиазмом помогает детям получить множество умственных и физических преимуществ, которые йога может дать им как сейчас, так и на протяжении всей их жизни. Сара является автором книги Go Go Yoga for Kids: A CompleteGuide to Use Yoga with Kids и создателем карточек позы Kids YogaChallenge и приложения KidsYoga Challenge . Она также создала два онлайн-курса по детской йоге.
Сара имеет степень магистра в области образования, а также степень бакалавра в области дошкольного и начального образования.Она действительно знает, что помогает детям заинтересовать и заняться йогой. Сара твердо убеждена в том, что все идеи, стратегии и уроки собраны в одном месте, чтобы любой, кто работает с детьми, мог с уверенностью и успешно познакомить их с йогой.
Сара — учитель в школах Западного Де-Мойна и ведет уроки йоги для детей в известном на национальном уровне клубе здоровья и фитнеса. Она живет в Айове со своим мужем, тремя детьми и учеником по йоге Рокки.
Узнайте больше на GoGoYogaKids. com

С задней стороны обложки

Если вы ищете способы эффективного обучения детей йоге и повышения их внимательности, уверенности в себе, управления стрессом и самоконтроля, Go Go Yoga for Kids: YogaLessons for Children предоставляет все инструменты и ресурсы, которые вам понадобятся.Родители, учителя, инструкторы по детской йоге, консультанты и медицинские работники найдут, что это руководство знакомит детей с йогой на совершенно новом уровне.

Уроки йоги для детей Включает:
· Преимущества йоги для детей
· Секреты обучения йоге детей
· Дыхательные упражнения, которые могут помочь детям стать спокойными и расслабленными
· Более 150 веселых и творческих игр, занятий и задач по йоге для всех возрастов
· Руководства и шаблоны для детских уроков йоги
· 35 готовых уникальных планов уроков йоги, которые вовлекают детей с самого начала
· Лучшие реквизиты для йоги и способы их простого использования с детьми
· Способы развития осознанности с помощью медитации и мантр
· Иллюстрации позы йоги
· Рекомендации по книгам для чтения вслух и способам включения йоги и движений
· Быстрые и легкие планы занятий йогой для детей, не требующие планирования
· Загружаемые карточки йогабинго

В этой книге все подробно описано в простой для понимания, пошаговой форме -шаговый формат, который поможет успешно обучить йоге малышей любого возраста. Go Go Yoga for Kids : Уроки йоги для детей — это ресурс, который вам понадобится, чтобы вдохновлять детей на долгие годы здорового образа жизни.

Об авторе

Автор бестселлеров Сара Дж. Вайс — творческий и увлеченный педагог, который вдохновляет детей более двадцати лет. В Go Go Yoga for Kids Сара объединила свой опыт учителя начальной школы и сертифицированного инструктора по йоге для детей и взрослых, чтобы познакомить детей с йогой увлекательными и удобными для детей способами.Она с энтузиазмом помогает детям получить множество умственных и физических преимуществ, которые йога может дать им как сейчас, так и на протяжении всей их жизни. Сара является автором Go Go Yoga for Kids: A Complete Guide to Use Yoga with Kids, а также создателем карточек позы Kids Yoga Challenge и приложения Kids Yoga Challenge. Она также создала два онлайн-курса по обучению детей йоге. Сара имеет степень магистра образования, а также степень бакалавра в области дошкольного и начального образования. Она потратила бесчисленные часы на создание и ведение занятий йогой для тысяч детей.Она действительно знает, что помогает детям интересоваться йогой и заниматься ими. Сара твердо убеждена в том, что все идеи, стратегии и уроки собраны в одном месте, чтобы любой, кто работает с детьми, мог с уверенностью и успешно познакомить их с йогой. Сара работает учителем в школах Западного Де-Мойна и ведет уроки йоги для детей в известном на всю страну фитнес-клубе. Она живет в Айове со своим мужем, тремя детьми и учеником по йоге Рокки.

Три составляющих частного урока йоги

0 комментариев

Автор: Аманда Хаггинс

В частных уроках йоги есть что-то особенное.После того, как вы удалились из общественной студии, у вас есть возможность более свободно общаться со своим учеником и настраивать его в соответствии с его или ее индивидуальными потребностями.

По общему признанию, работа один на один поначалу может быть пугающей. Вы хотите направить своего ученика именно к тому, что ему нужно, но также не хотите, чтобы ваши занятия казались навязчивыми, надуманными или неинтуитивными. Это тонкая линия до кончиков пальцев, и вполне естественно, что немного страха закрадывается перед началом вашего первого личного урока.

Как практикующие йоги, наш долг — обеспечить безопасное пространство для наших учеников, что делает необходимым высвободить любую энергию вритти, которую мы можем удерживать в себе. Я обнаружил, что создание легких руководств — или, как я стал его называть, « Three C’s » — было огромным подспорьем в том, что частные уроки стали по-настоящему плавными — без каламбура!

«Три С» служат нежным напоминанием о различных этапах проведения частного урока йоги:

• Create : Создание и подготовка вашего физического пространства перед обучением.
• Ясно: Очистите свое духовное и эмоциональное пространство перед обучением.
• Connect: Подключение и общение с вашим учеником во время обучения.

Погружаемся!

Create Your Teacher Toolkit

Один из лучших советов, которые я получил на тренинге, заключался в создании набора инструментов для учителя (или, как я люблю его называть, моей сумки Mary Poppins ) из реквизита для йоги, которые могут пригодиться при работе с частным клиентом.

Блоки — Вы хотите, чтобы ваш ученик чувствовал себя максимально комфортно, а блоки — один из моих любимых способов углубить опыт клиента. Для новичков я обычно использую пеноблок и на протяжении всей практики нахожу возможности предлагать им предложения с использованием блоков для поддержки и / или углубления их практики.

Ремешок — Как и блоки, ремни позволяют учащимся получить доступ к фигурам, которые в противном случае не могли бы возникнуть. Я всегда беру с собой свой 8-футовый ремень для йоги, и если я планирую принять позу, которая может потребовать большей длины (например, связанная супта баддха конасана), я обязательно возьму с собой дополнительный ремень.

Bolster — Bolster может быть моей любимой опорой для частных клиентов. В большой студии иногда невозможно показать все способы использования валика на протяжении всей практики … но на частных уроках вы можете полностью изменить опыт ученика с помощью всего лишь одной этой опоры.

Эфирные масла — Наконец, я бы посоветовал бросить в бутылку или два из любимых эфирных масел вашего клиента. Приятно немного промокнуть ладони перед любыми сладкими корректировками перед шавасаной.

Освободите свое пространство

Очистка пространства или путь к присутствию — это правило, по которому я живу: у вас есть , чтобы наполнить чашу, прежде чем показаться другим людям.

Нет правильного или неправильного способа присутствовать. Скорее всего, вы уже хорошо знакомы со своими любимыми способами сосредоточиться, успокоиться и очиститься. Хотя способы присутствия будут различаться для каждого из нас, важным моментом является то, что мы создаем ритуал для себя: несколько мягких вдохов в тишине как возможность раскрыться как проводники практики.

Общайтесь и общайтесь со своим учеником

Прежде всего, частные уроки — это возможность наладить честное общение и открытое общение со своим учеником.

Перед тем, как приступить к частному уроку, убедитесь, что вы понимаете, что происходит в их жизни, что может повлиять на их практику, как физически, так и эмоционально. Они справляются с травмами? Существуют ли какие-либо серьезные стрессоры, влияющие на качество их жизни? И материальное, и нематериальное материализуются в их практике, и, как учителя, мы должны встречать возникающее с любовью, поддержкой и благодатью.

Особенно, если вы ранее уже говорили со своим учеником о его или ее потребностях, у вас, вероятно, будет несколько последовательностей, над которыми нужно работать во время занятия. Хотя хорошей практикой является понимание того, что вы хотите, чтобы , как , делал, важно оставаться в курсе того, что происходит в этот момент. Что нужно вашему ученику? Как они реагируют?

Поддержание этого связного, коммуникативного присутствия позволит и вам, и вашему ученику иметь открытую, честную и полноценную практику.

Имея в виду «Три С», я надеюсь, что вы почувствуете себя заземленными, восприимчивыми и взволнованными, давая частные уроки йоги. Я также хотел бы услышать, что сработало для вас , тоже! Не стесняйтесь оставлять свои мысли в комментариях или отправлять сообщения @TheFeistyYogi в Instagram.

Вы учитель йоги? Ознакомьтесь с нашей программой оптовых продаж, где вы можете заработать 45%!

Чего ожидать от первого занятия йогой

1.

Перед тем, как присоединиться к вашему первому уроку йоги, стоит немного изучить предысторию учителя и его стиль йоги. Если можете, заранее поговорите с учителем, чтобы вы могли задать ему любые вопросы. Это дает им возможность немного понять, почему вы занимаетесь йогой — возможно, вы хотите стать более гибким, использовать йогу, чтобы дополнить другой вид спорта, который вам нравится, или что вы ищете немного большего баланса в своей жизни. .

• Хатха, Виньяса, Инь, Айенгар…? Если вы не знаете, какой стиль йоги подойдет вам лучше всего, прочтите наше руководство по стилю йоги.

2. Приходите на занятия раньше

Постарайтесь прийти на занятия как минимум на десять минут раньше. Ваш учитель, вероятно, захочет узнать, занимались ли вы йогой раньше, или проверит, есть ли у вас травмы, о которых он должен знать. Кроме того, если вы приедете достаточно рано, вы можете выбрать место для коврика (которое для новичков обычно находится в задней части комнаты!)

• Совет : Вам может казаться, что все смотрят на вас: они нет. Йога — это внутренняя практика, и многие люди настолько погружаются в свой собственный опыт, что даже не могут вспомнить, кто был там после занятий! Кроме того, помните, что даже если вы «безопасно» расположились в глубине комнаты, иногда люди будут сидеть у собаки, смотрящей вниз сквозь ноги, так что вы не будете полностью невидимы невооруженным глазом (даже если хотите!)

3.Человеческое прикосновение?

Ваш учитель может спросить, довольны ли вы тем, что изменились во время урока. Приятно получать практические корректировки, поскольку это может помочь вам лучше выровняться или погрузить вас в более глубокое выражение позы. Однако скажите своему учителю, если вы предпочитаете, чтобы вас не трогали. Вам не нужно приводить какие-либо причины или говорить больше, чем «Я в порядке, спасибо». Точно так же, если учитель на полпути к настройке и чувствует себя слишком сильным, говорите!

• Совет : Не расстраивайтесь, если учитель поправляет вас — это не признак того, что вы делаете что-то «неправильно» — более вероятно, что они просто пытаются помочь вам найти больше «непринужденности» в позе.

4. Что надеть

Если вы никогда раньше не занимались йогой (и вы знаете о социальных сетях!), Вас, возможно, простят за то, что вы думаете, что йоги — «супертонкие модницы». Большинство нет! Йога для всех, и для вас важнее, чтобы вы чувствовали себя комфортно в своей одежде, чем в новейших штанах для йоги.

Наденьте слои на верхнюю половину, чтобы их можно было сбросить, если вы создадите слишком много тепла (затем снова наденьте их в Шавасане). Носите что-нибудь не слишком свободно , чтобы верх не задвигался вверх или не задушил вас во время движения собаки вниз.Также неплохо подойдут леггинсы с высокой талией или свободные брюки — лучше сосредоточиться на том, что говорит учитель, чем беспокоиться о том, мигаете ли вы своими трусиками.

Мужчины более ограничены в выборе одежды для йоги, но штаны спортивного костюма могут быть слишком толстыми, а материал слишком скользким (поза дерева достаточно сложна, если ваша одежда не будет еще большим препятствием!). Попробуйте эластичные шорты или даже брюки Thai Fisherman (отлично подходят для свертывания).

• Совет : Одна из замечательных особенностей онлайн-йоги — это то, что вы можете носить все, что захотите! Прочтите нашу статью о плюсах и минусах онлайн-йоги, чтобы узнать больше! Также прочитайте наш обзор штанов для йоги, в котором мы тестируем самые продаваемые бренды!

5.Без носков

Йогой занимается босиком. В начале урока вы можете не снимать носки, если будет холодно, но учитель посоветует вам, когда пора их снять. Если не любите ходить босиком, можно купить носки для йоги со специальной рукояткой.

• Совет : Старайтесь не ходить по чужому коврику для йоги — это может звучать банально, но из-за преобразующего опыта, который люди получают во время йоги, некоторые считают свой коврик не просто кусок резины, а продолжение самих себя ! Некоторые также могут рассматривать это как вторжение в их личное пространство или просто раздражаться, что вы наступили на что-то принадлежащее им своими «грязными ногами»!

6.

Лучше не проводить занятия на полный желудок — вы (или окружающие) можете заплатить за это! С другой стороны, также не стоит практиковать полностью на пустой желудок — для большинства людей первое занятие йогой оказывается более сложным физически, чем они ожидали. Возможно, заранее съешьте небольшую закуску — например, банан, несколько фиников, горсть орехов или йогурт, — чтобы не было головокружения.

7. Блоки и стойки

Оборудование — обычно ваш учитель (или студия йоги) предоставляет оборудование — циновки, ремни, блоки, одеяла — но стоит проверить, нужно ли вам брать их с собой.Если у вас нет реквизита для йоги, вот несколько вещей, которые вы можете использовать вместо них.

8. Eka Pada

Ваш учитель может ссылаться на позы йоги в своих санскритских именах (большинство учителей также используют английские версии), поэтому вы, скорее всего, поначалу будете незнакомы с некоторыми из языков, которые они используют. Не волнуйтесь, со временем вы начнете их узнавать.

9. Ваше пространство

Возможно, вам придется пересмотреть свое личное пространство. Я бывала на занятиях, где расстояние между моей циновкой и циновкой следующего человека составляет буквально 5 см.Сначала это может показаться странным, но вы скоро к этому привыкнете. Да, йога — это внутренняя практика, но иногда немного сложнее настроиться на эту концепцию, если чей-то большой палец ноги парит прямо над вашим лицом!

10. Ваше преимущество

Новичку бывает трудно отличить боль от дискомфорта. Боль горячая и резкая, как от внезапного пощипывания. Вы не должны чувствовать боли во время занятий йогой. Дискомфорт больше похож на тянущее ощущение и может измениться, если, например, вы вдохнете его.Золотое эмпирическое правило — вы лучший учитель. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой, и, если что-то не так, вероятно, так оно и есть.

Золотое эмпирическое правило — ты лучший учитель. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой, и если что-то не так, вероятно, так оно и есть.

• Участники EkhartYoga : Узнайте, как почувствовать свои естественные границы с помощью этого 30-минутного занятия для всех уровней с Сандрой Карсон — слушайте и регулируйте практику.

11. В Ом или не в Ом…

Многие занятия йогой начинаются с повторения Ом, но если это более продолжительное пение, это обычно будет призыв и ответ. Если вы не хотите присоединяться, не присоединяйтесь, но воспевание — прекрасный способ объединить энергию группы, и вы можете действительно наслаждаться этим! Многие классы заканчиваются тем, что учитель сжимает ладони вместе в их сердце, склоняет голову и произносит слово «Намасте» — этот жест примерно означает «свет внутри меня склоняется перед светом внутри вас».

12. Не забывай дышать!

Научиться соединяться со своим дыханием — одна из самых важных вещей, которые вы выучите в йоге, и многие учителя включают дыхательную практику (пранаяму) в свои занятия. Обычно они дают инструкции, но самое главное — просто продолжайте дышать! Поначалу это может показаться немного сбивающим с толку — вам может казаться, что вы выдыхаете, когда вы должны вдыхать, и наоборот! — но опять же, не волнуйтесь: практики и все впереди!

13.Эмоция

Во время йоги мы учимся присутствовать в нашем теле, и это дает эффект того, что наше подсознание начинает чувствовать себя в безопасности, поэтому тело начинает расслабляться. Физическое напряжение исчезнет, ​​и в результате мы также можем испытать эмоциональную разрядку.

Большинство из нас в какой-то момент испытывали сильные эмоции во время занятий йогой — будь то слезы, разочарование, уязвимость, страх, грусть или радость — эмоциональная разрядка — это совершенно нормально. Наш «урок» не в том, чтобы судить об этом… просто чтобы все было так, как есть.

14. Оставьте свое эго за дверью

Помните, что йога не является соревновательным видом спорта, поэтому оставьте свою самокритику и сравнения позади. Точно так же не отказывайтесь от помощи реквизита (блоков, ремней, одеял и т. Д.) Только потому, что это заставляет вас «выглядеть как новичок». Использование реквизита на занятиях йогой может сделать позы более удобными (как для начинающих, так и для опытных йогов), даст вам больше места в позе и поможет вам сориентироваться.

Точно так же, если вам нужно отдохнуть в любой момент во время урока, делайте это! Один из важнейших принципов йоги — «ахимса», что означает «ненасилие» или «непричинение вреда».Когда мы действуем, помня об ахимсе, это означает, среди прочего, не причинять физический вред другим или себе — так что будьте добры к себе.

15. Не пропускайте Савасану

Савасана — релаксационная часть занятия — может быть одной из самых сложных частей занятия как для начинающих, так и для опытных йогов, но она также является одной из самых важных. В течение многих лет я выползал за дверь перед Шавасаной, потому что у меня «не было времени поваляться».

Шавасана — это место, где мы полностью впитываем преимущества поз, она может действовать как кнопка «перезагрузки», успокаивая центральную нервную систему и возвращая дыхание в норму.Это часть практики, когда мы действительно можем позволить себе просто Быть.

16. Разум новичка

Многое было написано о йоге и уме новичка, и идея состоит в том, что в нашем стремлении перейти к более сложным позам мы теряем суть того, чем на самом деле является йога. Шошин — ум новичка — это концепция в дзен-буддизме, которая означает подходить к чему-либо с открытостью, рвением и отсутствием предубеждений — даже при изучении чего-либо на продвинутом уровне.

Помните, что в йоге нельзя быть «плохим» — всегда найдется кто-то более сильный и гибкий, чем вы; Ключевым моментом является подход , с которым вы тренируетесь.

Помните, что в йоге нельзя быть «плохим» — всегда найдется кто-то, кто сильнее и гибче, чем вы; Ключевым моментом является подход , с которым вы тренируетесь.

Терпение, открытость, стремление появиться на своем коврике, уважение к границам своего тела, обучение соединению с ощущениями и своим дыханием, а также готовность быть в настоящем моменте — все это гораздо важнее, чем способность балансировать в дереве поза 5 минут.Так что вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что вы новичок, наслаждайтесь опытом — никогда не угадаете, если вы продолжите практиковать, вы, возможно, не будете новичком очень долго!

Кирсти Томлинсон Кирсти прошла курс обучения учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году. Ранее она работала в издательском деле, графическом дизайне и найме юристов. Ее роль в EkhartYoga разнообразна — учитель-менеджер, копирайтер, редактор и любитель собак.Вы можете узнать ее любимого пса Хантера, который привлекает внимание в нескольких наших видео!

Shapes для детей

Обучение форм улучшает коммуникативные навыки детей. Представляя детям формы, начните с окружающего мира. Они могут описывать такие объекты, как «треугольная крыша» или «прямоугольный стол». Кроме того, это поможет детям перейти от рисунков фигурок к более подробным рисункам с использованием фигур. Кроме того, буквы содержат множество различных форм — круги, линии, части треугольников и кривые.Таким образом, навыки рисования, развиваемые при рисовании фигур, дают детям основу для обучения письму. Итак, почему бы нам тогда не заниматься «йогой фигур», чтобы одновременно учиться и получать удовольствие? Перед тем как начать заниматься детской йогой с фигурами, вы можете спеть The Shape Song 1 and The Shape Song 2 Super Simple Songs, чтобы разогреться.

Формы йоги

Arrow (Surfer): Стоя, широко расставив ноги, согните переднее колено и широко расставьте руки.

Круг (поза ребенка): Мы становимся на колени и сгибаемся в маленький крошечный шар.

Полумесяц (Луна): Мы встаем, ноги вместе, руки вверх, руки вместе. Затем мы поднимаемся и наклоняемся в сторону, по-прежнему указывая максимально вверх, как на луну.

Бриллиант (Книга): Сидя прямо, ступни ровно, колени согнуты, положите руки на колени и раздвиньте колени, соприкасаясь подошвами ног — как будто вы открываете книгу.

Сердце (Дерево — руки в форме сердца): Стоя прямо, поставьте пятку своей стопы поверх другой. Сложите руки к сердцу и вырастите ветви над головой в форме сердца.

Line (Extended Mountain): Стоя прямо и совершенно неподвижно, глаза могут быть открыты или закрыты, дышать спокойно. Мы неподвижны, как горы.

Овальный (чаша): Мы ложимся на живот и подбрасываем ступни вверх к ягодицам.Мы тянемся одной рукой и беремся за лодыжку, получая хороший захват. Затем другой рукой возьмитесь за другую лодыжку. Мы упираемся ногами в руки и чувствуем, как поднимается грудь и сердце.

Прямоугольник (мост): Сидим на ягодицах, согнутые в коленях, стопы ровно, руки позади нас — пальцы направлены к тебе. Надавите на ступни и поднимите бедра к небу, образуя мост.

Спираль (Лебедь): Начните на четвереньках.Согните голени, направьте пальцы ног к небу и плавно скользите вперед. Поднимите грудь и вытяните шею. Опустите плечи и держите руки сильными.

Квадрат (поза столешницы): Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, запястья, локти и плечи на одной линии. Поставьте бедра на колени, расставив колени на ширине плеч. Вытяните пальцы ног прямо назад.

Star (Звезда): Стоять прямо, широко расставив ноги и вытянутые руки. Вы большая, яркая и очень блестящая звезда.

Треугольник (собака, обращенная вниз): Мы прижимаем ступни и руки к полу, когда мы поднимаем наши задницы к небу.

Расслабление:

Пожалуйста, лягте поудобнее. Если хотите, можете закрыть глаза. Мечтайте о большой и яркой звезде. Снится, что вы видите эту звезду каждую ночь, когда лежите в постели и закрываете глаза. Эта звезда — ваш лучший друг по ночам. Он с нетерпением слушает вас каждую ночь. Он защищает вас и помогает очень легко заснуть.Представьте, что он имеет сверкающий волшебный порошок и льет его на вас каждую ночь. В некоторые дни это изливает на вас немного счастья, а в другие дни немного любви или благодарности… всего, чего вы желаете себе самого. А теперь представьте, что ваша большая и яркая звезда просто сияет над вами своим сверкающим волшебным порошком, а вы сияете так же ярко, как и она. Помните, что всякий раз, когда вам понадобятся волшебные порошки, вы можете закрыть глаза и позвонить своему блестящему другу. Тогда вы наполнитесь ярким, теплым, белым светом.

Подтверждение: Я открыт для получения всего хорошего.

Когда вы будете готовы пошевелить пальцами рук и ног, прижмите колени к груди. Перевернитесь на бок. Мы заставляем себя сесть, скрестив ноги. Мы объединяем руки в сердце. Спасибо, что занялись йогой со мной сегодня. Намасте!

Игра:

Классики игры с фигурами:

Hopscotch — это игра на заднем дворе, которой наслаждаются дети во всем мире.Это старая традиционная игра, которая до сих пор приносит массу удовольствия и смеха. Вы можете использовать мел, чтобы нарисовать узор в классическом стиле на земле или использовать малярный скотч на полу. Вы также можете получить домашний коврик из классиков и обозначить каждый квадрат формой (треугольник, квадрат, звезда и т. Д.). Вы можете прикрепить карточку формы к каждому квадрату.

Первая версия:

Бросьте маленький камень в первую клетку. Запрыгивайте на одну ногу в первый пустой квадрат, а затем в каждый последующий пустой квадрат.Обязательно пропустите тот, на котором стоит ваш маркер. В парах (4-5 и 7-8) прыгайте обеими ногами. На отметке 10 прыгните обеими ногами, развернитесь и возвращайтесь к старту. Когда вы снова дойдете до отмеченного квадрата, возьмите маркер и сделайте позу йоги формы на отмеченном квадрате. Тогда пройдите курс. Передайте маркер следующему игроку. В следующий ход переместите маркер к следующему числу.

Вторая версия:

На этот раз поместите карточку формы рядом с каждым числом с обеих сторон, так как вы будете делать разные позы фигур при повороте.Вам не нужен маленький камень или какой-либо другой маркер. Запрыгните на первый квадрат и сделайте позу йоги на карточке формы (справа). В 10 часов развернитесь и вернитесь к началу, выполняя другие позы йоги слева.

Дыхательная активность:

Геометрическое дыхание: Приготовьте две разные формы квадрата и круга. Вы можете использовать эти геометрические бумаги, как сферу хоберманов. Возьмите, например, круговой, следуя стрелкам, вдох и выдох.

Если вам понравился план урока, вы можете скачать его отсюда.

Как создать класс йоги

Удивительно… у классов йоги действительно есть метод их безумия.

Я знаю, что может показаться, что учитель сошла с ума или последовательность не имеет ритмического смысла, но это так. Независимо от того, начинается ли занятие мягким или быстрым и заканчивается ли оно длинными удержаниями или перевернутыми ногами — у каждого занятия йогой есть своя формула.

Некоторые формулы придумываются на месте (все еще работают над этим), а другие планируются заранее (это я).

Независимо от стиля йоги, каждое занятие подчиняется ритму, ритму, движению и дыханию.

Этот пост для всех, кто любит йогу — учителей йоги, студентов йоги или начинающих йогинов. Информация здесь так или иначе принесет вам пользу. Проверьте это:

Изучение и знание того, как построить класс йоги, будет:

• Помощь в планировании и проведении занятий йогой.
• Помогите углубить текущую домашнюю практику йоги.
• Обучите основам занятий йогой и как начать дома.

Как видите, здесь каждый найдет что-то для себя.

Класс йоги состоит из 6 основных компонентов:

1. Центровка
2. Разминка
3. Умеренный
4. Максимум
5. Охлаждение
6. Савасана

И вообще, порядок классов должен соблюдаться, как указано выше.Ключевое слово здесь у йогов — «вообще».

Урок йоги может быть тем, что он хочет или в чем нуждается.

Как учитель и ученик, наша работа — знать свой энергетический уровень и то, что нужно организму. Это требует искреннего слушания + честности. Тело может жаждать перевернутых телосложений, но ему нужны устойчивые, сильные позы, как у Воинов. Тело может жаждать глубоких подколенных сухожилий и разгибателей бедра, но вместо этого ему нужны восстанавливающие позы.

Я говорю все это потому, что в йоге нет правил.Это ваше тело, и вы решаете, что с ним делать.

Капиш?

Перед обучением или практикой — не стесняйтесь быстро набросать план вашего урока или позы, которые вы хотите практиковать. Этот план занятия поможет привнести в практику руководство и творческий подход. Или просто взлетайте и плывите по течению — вы делаете правила, йоги!

Чтобы объяснить это немного подробнее, ниже приведены примеры поз, которые попадают в каждый компонент класса:

1.Центрирующий

Это начало практики йоги. Он позволяет времени и пространству войти в настоящий момент.

Рекомендуемые позы:

• Поза Чайлдса
• Лежа на спине — стиль шавасана или супта бадха конасана.
• Положение сидя — вариации шукасаны или падмасаны.

2. Разминка

Это время, чтобы мягко и медленно двигать телом, пробуждать чувства и начинать подключаться к дыханию.

Рекомендуемые позы:

• Плечевой и шейный валики
• Варианты кошка / корова
• Заправить нить в иглу
• Боковые изгибы сидя
• Колено к груди + скрутка позвоночника

3. Умеренные позы

Эта часть состоит из более структурированных поз, требующих «умеренной» силы и гибкости.Эта часть создает основу для следующего уровня поз, это период подготовки тела.

Рекомендуемые позы:

• Собака лицом вниз и вверх
• Низкий выпад и высокий выпад
• Маласана — приседания йоги
• Воин 1 и воин 2
• 1/2 или полное приветствие солнцу с коброй или собакой лицом вверх.

4. Максимальные позы

Это пик нашей практики, когда тело открыто, сердце живо, а фокус присутствует и внимателен.Именно здесь следует практиковать самые сильные позы. Здесь также используются уравновешивающие позы.

Рекомендуемые позы:

• Поза орла
• Поза ворона + варианты
• Поза боковой планки
• Воин 3
• Полумесяц + вариации
• Поза дерева
• Поза танцора
• Инверсии

5. Охлаждение

Это в точности так, как это звучит — пора спуститься с урока асан, создающего тепло, и поработать в позах, которые являются интроспективными, успокаивающими, успокаивающими и углубляющими.

Рекомендуемые позы:

• Поза голубя + варианты
• Гомукасана
• Сгибание вперед сидя
• Стойка на плечах — поза плуга — последовательность позы рыбы.
• Стойка на голове
• Счастливый малыш
• Повороты на спине

6. Савасана

Лучшее отложено напоследок. Тело готово и готово полностью сдаться.Все предыдущие движения предназначены для этого одного момента, момента неподвижности, расслабления и единства.

• Леж.
• Морская звезда тело из.
• Закройте глаза.
• Позвольте дыханию стать естественным.
• Не привязывайтесь к мыслям.
• Наслаждайтесь — вы это заслужили!

Когда я пишу это, мне хочется пошевелить телом.

До следующего раза — xoxo.

Построитель последовательностей занятий йогой для учителей йоги для планирования занятий йогой

Присоединяйтесь к тысячам учителей йоги и развивайтесь

«Я должен сказать, что ваш сайт по созданию последовательностей занятий йогой НЕВЕРОЯТНЫЙ — мне он очень нравится !! Я рекомендовал его всем своим одноклассникам и инструкторам. Я готовлюсь к выпуску моего RYTT примерно через 6 недель, и ваш конструктор последовательностей оказался бесценным. Убрали весь страх и У меня были сомнения по поводу того, чтобы объединить мою последовательность йоги — это потрясающее чувство (:

Большое спасибо за отличное обслуживание клиентов и за создание такого замечательного конструктора последовательностей !! »

Стейси Келли, RYTT-200

«Я думаю, что ваш сайт, посвященный построению последовательности занятий йогой, — один из лучших существующих инструментов.Я рекомендовал это своему коллеги учителя йоги «.

Моника Замета, учитель йоги

«В конце концов я решил, что построитель последовательностей занятий йогой tummee.com — это платформа для меня по двум основным причинам: Я смог сохранить и поделиться всеми своими последовательностями йоги в моей собственной библиотеке, а также отличную поддержку и обслуживание клиентов для добавление новых поз йоги и решение любых вопросов. Спасибо!»

Coral Del Mar, Йога звукового метода, RYT-200

«Спасибо! Ваш конструктор последовательностей занятий йогой стал для меня прекрасным инструментом, поскольку он позволил мне предоставить дополнительные помощь частным клиентам йоги со специализированными последовательностями, адаптированными для них, и место для сохранения любимых последовательностей йоги для моих групповых занятий.