Как накачать пресс картинки: Как Накачать Пресс в Домашних Условиях? ТОП-10 Упражнений

Упражнения для живота с фото: как накачать пресс в домашних условиях — Здоровый образ жизни и здоровье

Такая тренировка отнимет у вас всего несколько минут

Вы хотите накачать красивый пресс, но обычные скручивания вам надоели? Эта тренировка из четырех упражнений займет всего лишь семь минут, но подарит вам плоский и красивый живот за считанные недели. Вы с одинаковым успехом можете выполнять упражнения на пресс дома или в спортзале. Только помните, что залог успеха – регулярность.

Упражнение «Альпинист»

Упражнение для пресса и для ног

Фото: popsugar.com

• Станьте в планку на прямых руках.
• Подтяните одно колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.
• Поменяйте ногу.
• Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

«Веретено» в планке

• Станьте в планку на локтях.
• Делайте повороты нижней частью спины и ягодицами, поочередно приближая внешнюю сторону бедер к полу. 
• Повторяйте в течение 45 секунд.

Скручивания с мячом

Двойное скручивание с мячом

Фото: popsugar.com

• Исходное положение – лежа на спине (нижняя часть спины должна прижиматься к коврику), ноги в воздухе, пальцы ног направлены к потолку. Руки держат медицинский мяч над грудью.
• На выдохе, одновременно поднимая таз и руки, старайтесь дотянуться мячом к носкам.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение. 
• Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

V-образные подъемы корпуса

Упражнение на мышцы пресса

Фото: popsugar.com

• Лягте на спину и вытяните руки над полом (ладони направлены к бедрам). Оторвите ноги от пола и направьте их так, чтобы они находились под углом около 45 градусов. Поднимите голову, чтобы ваши плечи также отрывались от пола.
• Когда вы будете готовы начать, поднимите верхнюю часть туловища и согните ноги в коленях. Вы можете откинуться назад, чтобы сделать это движение сложнее, или подняться больше, чтобы облегчить его. Это похоже на модифицированную позу «Лодка» в йоге.
• Удерживайте позицию в общей сложности 45 секунд.

Отдохните в течение минуты, а затем повторите все упражнения еще один раз. 

Напомним, ранее мы делились эффективными упражнениями на пресс от Марины Узелковой.

Смотрите видео, как безопасно размять мышцы шеи и спины:

Читайте также:

Ирина Павлина редактор

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Больше статей автора

Как накачать пресс стоя: новый эффективный метод

Как накачать пресс

1. Наклоны в стороны

Возьми в обе руки по гантеле, опусти руки параллельно корпусу. Наклоняйся влево и вправо, следя за тем, чтобы тело находилось в одной плоскости, не наклонялось ни вперед, ни назад. Повтори 15 раз в каждую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Махи ногами

Как накачать пресс девушке? Удерживая спину прямой, поднимай ногу, стремясь коснуться носком кончиков пальцев противоположной руки. Если не дотягиваешься — не страшно, главное — держи пресс напряженным, а спину — прямой! Повтори эти упражнения на пресс 15 раз с каждой ногой.

3. Полукруг торсом

Поставь ноги на ширине плеч, руки на талию и, втянув живот и не прогибаясь в пояснице, наклонись вперед, лицом вниз. Энергично повернись к правому бедру, затем к левому, вернись в исходную стойку. Повтори 30 раз. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Подъем колена

Поставь ноги на ширине плеч и поочередно поднимай колени к противоположному плечу. Если это слишком легко, возьми одну гантелю обеими руками и поднимай руки при подъеме колена, а опускай при возвращении в исходную позицию.

5. Прогиб назад

Поставь обе ладони на поясницу и отклоняйся назад, не прижимая подбородок к груди. Дойдя то точки максимального прогиба, медленно (это важно!) возвращайся в исходную позицию. Внимание: если ты ощущаешь боль в пояснице, немедленно прекрати упражнение для пресса и исключи его из тренировки. Если все в порядке, повтори 15 раз.

6. Гребля

Как качать пресс с помощью гантелей? Возьми одну гантелю. Стоя совершай движения руками так, словно плывешь на каноэ и поочередно гребешь веслом то слева от корпуса, то справа. Сделай 15 взмахов каждой рукой.

7. Прыжки

Согни колени, руки поставь на талию. Подпрыгни как можно выше, разведя руки и ноги в стороны, как звезда. Сделай как минимум 20 прыжков, не останавливаясь ни на секунду.

8. Отталкивание от стены

Как накачать пресс стоя? Встань вплотную к стене, прижми затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Медленно отклоняйся вперед, поочередно отрывая от стены все, кроме пяток. Затем так же медленно вернись назад. Повтори 30 раз. 

Фото: Getty Images

Упражнения которые помогли мне накачать пресс за 1-2 месяца. 10 эффективных упражнений на пресс! | 25-й ЧАС

Предисловие

Хотите накачать мышцы пресса? В этой статье я расскажу о 10 упражнениях, которые на мой взгляд помогут вам добиться своей цели. Вы можете выбрать пару упражнений и включить эти упражнения в свою тренировку, либо же делать все подряд. Пора уже начинать готовится к лету!

1. Ножницы на весу

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Упражнение «ножницы» комплексно воздействуют на всю прямую мышцу живота. При этом отлично прорабатывается её нижняя часть, которая обычно плохо реагирует на нагрузку. Регулярное выполнение упражнения укрепит пресс и сделает живот более плоским.

Что тренирует :

Внешняя косая мышца, прямая мышца живота, прямая мышца бедра.

Как выполнять :

Ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом в 45 градусов. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

2. Медленный подъём ног

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Что тренирует :

Нижняя прямая мышца живота, прямая мышца бедра.

Как выполнять :

Ложитесь на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища.Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. Повторите 10–15 раз.

3. Подъём рук к ногам

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Что тренирует :

Прямую мышцу живота

Как выполнять :

Для выполнения лягте на пол, тело – прямая линия. Руки и ноги лежат на полу. На выдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса вверх, пытаясь коснуться руками носков. Руки при этом надо держать прямыми. Выполните 10 повторений.

4. Русский твист

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Изображение взято с сайта lifehacker.ru

Что тренирует :

Внутренние и внешние косые мышцы живота, прямая и поперечная мышца живота, работает абсолютно весь пресс.

Как выполнять :

Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу. Выполните 20-25 скручиваний.

5. Скручивания

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Что тренирует :

Верхняя часть пресса.

Как выполнять :

Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки за головой. Скрутитесь вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сделайте 7 повторений.

6.

Касание пятокИзображение взято из сервиса Google Картинки

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Что тренирует :

Косые мышцы живота.

Как выполнять :

Ложитесь на пол на спину. Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам. Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол. Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.

7. Складка

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Что тренирует:

Прямые и косые мышцы живота.

Как выполнять :

Ложитесь на спину, руки выпрямите вверх, ступни вместе, ноги прямые. Начинайте одновременно соединять ноги и корпус с руками. Постарайтесь коснуться кончиками пальцев стопы. Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги. Напрягайте мышцы живота. Руки должны быть прямые. Выполните это упражнение 7 раз.

8. Велосипед

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Изображение взято из сервиса Google Картинки

Что тренирует :

Мышцы живота, спины и бёдер.

Как выполнять :

Ложитесь на пол, вытяните ноги. Руки могут находиться за головой или вдоль тела. Приподнимите голову, шею и плечи. Сведите лопатки и расправьте плечи. Поднимите ноги над полом, слегка их согнув. Начните делать круговые движения, будто вы едете на велосипеде. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.

9. Боковая планка

Что тренирует :

Проработка и укрепление боковых мышц, а также косых мышц живота.

Как выполнять :

Лежа на боку, поднимите корпус тела на локте. Вторая рука лежит на теле, одна нога стоит на полу, вторая на ней. Постарайтесь продержаться как можно дольше в таком положении.

10. Скручивания лягушкой

Что тренирует :

Все мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы

Как выполнять :

Лягте на пол. Руки уберите за голову. Ноги согните в коленях, стопы положите на пол подошвами вплотную друг к другу, а колени разведите в стороны как можно шире. Прижмите поясницу к полу. Отрывать поясницу от коврика нельзя. На выдохе выполните скручивание корпуса вперед. Лопатки при этом отрываются от пола не более чем на 10-15 сантиметров. В тазобедренном суставе движения не происходит. Вам не нужно полностью поднимать корпус. Руками на голову сзади старайтесь не давить, концентрируйтесь именно на работе мышц живота. На вдохе опустите корпус в исходное положение. Пресс не расслабляйте. Повторите 10 раз.

Заключение

На написание этой статьи, мне пришлось потрать около 3-4 часов, чтобы найти более эффективные упражнения для пресса. Так же как бонус рекомендую вам делать упражнение планка. О ее пользе я уже писал статью.

Мои другие статьи :

Как худеть не считая калорий? — читать.

Как начать экономить деньги? — читать.

5 продуктов для роста мышц. — читать.

Стартовый набор для похудения. — читать.

Куда стоит вложить деньги, чтобы было на что жить в старости? — читать.

Обложка.

Обложка.

Как накачать пресс | Strong life

Не знаете, как накачать пресс правильно? Внимательно изучите специально составленную методику для безопасного и эффективного развития мышц живота.

Пресс — одна сплошная мышца, чтобы её развить, её необходимо тренировать так же, как остальные, применяя большинство методик по накачке мышечной ткани. Если хотите увидеть у себя идеальный рельеф живота, потребляйте меньше калорий, нежели расходуете, и выполняйте кардио для похудения. Представленная информация в данной статье подходит мужчинам, девушкам, подросткам. Ниже рассмотрены основные принципы, которые помогут любому человеку правильно и быстро накачать пресс, а также расписана схема тренировок на первые 3 месяца с полного нуля, которая начинается от лёгких упражнений и плавно переходит к более сложным. В статье вы узнаете, как правильно качать верхний, средний и нижний пресс. В программе будут представлены физические упражнения для пресса, которые включают в себя все возможные виды нагрузок, типа динамической, статической и комплексной. Комбинирование их является более правильным и эффективным способом накачать пресс. Детально расписанные упражнения позволят вам с легкостью разобраться в технике упражнений для накачки мышц живота, для лучшего понимания можно посмотреть видео с правильным выполнением.

Основные принципы накачки пресса

1. Чтобы накачать пресс, следует качать его правильно:

• • поначалу не тренируйтесь усиленно, дайте мышцам время на адаптацию;
  • накачивание пресса начинайте со своим весом в диапазоне 15-30 повторений;
  • постепенно добавляйте отягощения и более сложные упражнения, такой подход придаст мышцам объём, усилит их рост;
  • обязательно позаботьтесь о соответствующем белковом питании и отдыхе;
  • среднее количество повторов должно быть 10-30, но не больше.

2. Красивый рельефный пресс станет виден после похудения и снижения уровня жира в организме:

• • сушитесь, выполняя специальные тренировки и соблюдая диету;
  • выполняйте 25-30 повторов с собственным весом, тогда занятия немного приобретают жиросжигающий эффект, а вы получите стройные линии;
  • не тренируйтесь часто с таким количеством повторений, мышцы просто перестанут расти, а спина начнёт болеть.

Честно сказать, о сушке думайте в последнюю очередь, сначала накачайте живот, чтобы после сушки было что-то видно.

3. Упражнения для накачивания пресса необходимо выполнять не больше 3-х раз в неделю. 1-я и 3-я тренировки должны быть тяжёлыми, а 2-ая — легкой. Таким способом мышцы будут отлично нагружаться, при этом у них будет время на восстановление. Если данный способ покажется тяжёлым, делайте 3-ю тренировку со средней нагрузкой, чтобы полностью восстановиться к 1-ой тяжёлой тренировке.

4. Если вы чувствуете, что мышцы живота перестали расти, включите в работу суперсеты, тренируйтесь вместе с мышцами-антагонистами (разгибателями спины). Попробуйте больше отдыхать, переносите упражнения для упругости живота с начала тренировки в конец или наоборот.

5. Чтобы накачать верхний пресс, достаточно выполнять обычные скручивания, желательно в различных упражнениях. Вам не составит труда развить кубики верхней части живота, потому как прямая мышца там особенно толстая и хорошо откликается на нагрузку.

6. Подробней о развитии нижнего пресса (прямой мышцы живота в нижней области) читайте в статье.

7. Косые мышцы живота хорошо растут и при обычных скручиваниях, подробнее о них читайте в статье.

8. Лучшим показателем правильной тренировки мышц живота будет чувство жжения в прессе. После того как у вас появилось жжение и не осталось сил, попробуйте выполнить ещё 1-2 повтора.

9. Чтобы накачать идеальный пресс, необходимо грамотно тренироваться, остальное зависит от вашей физиологии.

10. Способов накачки пресса существует огромное множество:

• • тренировки с весом;
  • многоповторные подходы;
  • суперсеты;
  • многие другие варианты занятий.

Важно понять суть того, как накачать пресс и досконально выучить 

технику упражнений, иначе вы рискуете получить травму спины, у вас могут воспалиться и раздражающе болеть мышцы, поднимающие ноги, ведь мышцы живота будут получать косвенную нагрузку. Этот пункт я считаю основным.

11. Одними из правильных и лучших упражнений тренировки мышц пресса будут комплексные упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон тела. Всё это из-за физиологии организма, так как он всячески ограничивает усилие на одну мышцу, а когда их работает группа, то вы сможете по максимуму нагрузить пресс. С другой стороны, чем тяжелее комплексное упражнение, тем больше у вас шансов вызвать гормональный отклик в организме, а это одно из основополагающих задач на тренировке для роста мышц.

12. Чтобы накачать пресс правильно, важно наращивать нагрузку постепенно, давать мышечным волокнам восстановиться для того, чтобы был рост.

Программа тренировок для пресса

Методика накачки пресса включает в себя тренировку по расписанной нами схеме, с плавным увеличением нагрузки при помощи повторений, упражнений, количества подходов. Программа рассчитана на полное восстановление и, в связи с этим, хороший рост. Выполняйте её отдельно или добавляйте к основной тренировке. Если в вашей программе есть базовые упражнения, тогда тренируйте пресс в конце занятия, а если нет, то в начале.

Начинайте цикл с нижнего предела количества повторений, стараясь увеличивать повторения на каждой тренировке, стремясь к максимальному их количеству. Первые 6 недель тренируйте пресс по 2 раза в неделю из расчёта 1 раз в 3 дня, а последующие — 3 раза в неделю через день, с двумя выходными перед последующим кругом. Чтобы идеально накачать пресс внимательно учите технику упражнений.

Как накачать кубики пресса. 6 фактов

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

Как снизить процент жира — смотрите в ролике, какой бывает и как определить процент жира у себя — читайте здесь.

1. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии

Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет Жиган «подкачаться», нахватаются из сообществ ВКонтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Мы не устанем повторять каждую неделю — сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Вот тут подробно почему.

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «Как правильно качать пресс»), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать “вакуум”, как великий Арнольд.

6. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Ваш пресс может оказаться таким:

Или таким:

Или таким:

Тут уж как повезло с генетикой.

 

Читайте также на Зожнике:

Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Как накачать пресс

 

Содержание:

1. Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков
2. Особенности питания
3. Основные упражнения для пресса в домашних условиях
4. Как убрать живот
5. Верхний пресс
6. Нижний пресс
7. Косые мышцы
8. Самые распространенные ошибки в занятиях

Крепкий пресс – это не только красиво, но и полезно для всего организма. Укрепляя переднюю брюшную стенку, вы помогаете работе желудочно-кишечного тракта, делаете позвоночник более выносливым к нагрузкам. Как накачать пресс в домашних условиях – выполняя ряд упражнений и соблюдая правила сбалансированного питания.

Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков

Стремление к красивому прессу часто становится причиной обратного результата – мышцы слабеют, болят, ухудшается самочувствие. На этом этапе многие бросают начатое дело, решая, что добиться желаемых кубиков на животе сложно и долго. Но в том, как легко накачать пресс, есть свои секреты и особенности, соблюдение которых помогает достигать поставленной цели.

Какие ошибки допускают новички в спорте, желающие быстро получить крепкий пресс:

1. Нерациональное питание. Имея лишний вес, новички выбирают жесткие диеты, подразумевающие отказ от углеводов и жиров. Но оба этих вещества нужны для работы организма и формирования красивой фигуры. И в рацион спортсмена должны входить белки, жиры и углеводов в рациональном соотношении. Главное, подсчитывать калории, чтобы сжигать больше съеденного.
2. Неправильное питание. Поедая гамбургеры с колой, вы вряд ли получите красивую фигуру. Хотя людям с астеническим типом телосложения это удается – у них плохо откладываются жиры и практически не грозит лишний вес. Но организм нуждается в энергии, а от фаст-фудов он получает убойную дозу жиров и углеводов, оказывающих негативное влияние на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему. Поэтому первое, что нужно сделать для красивой фигуры – отказаться от вредной пищи.
3. Употребление анаболиков. Анаболики представляют собой вещества, способствующие набору мышечной массы. К ним относятся предтренировочные комплексы и протеины. Их употребление допускается, но в разумных количествах. Недостаточно выпить протеиновый коктейль и сделать 10 упражнений на пресс. Над телом придется работать долго и упорно, заставляя работать анаболические вещества. Но главное – забудьте про запретные стероиды! Они опасны и приносят больше вреда, чем пользы. Покупайте качественный протеин, например, от компании BSN, BioTech, Maxler и т.д. Это известные на весь мир производители, продукция которых отличается натуральным составом и высокой эффективностью.
4. Частые тренировки. Ваши мышцы растут в момент отдыха, а не тренировок. Организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы набраться сил, энергии и вознаградить вас красивым рельефом. Поэтому больше спите, отдыхайте и не изнуряйте себя тренировками, особенно в самом начале пути. Подготовьте свой организм к нагрузкам, занимаясь 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
5. Отказ от помощи специалистов. Если вы выбрали тренировки в зале, программа тренировок поможет набрать мышечную массу и не страдать от диких болей. Обратитесь к инструктору, который будет с вами на протяжении нескольких занятий и составит индивидуальный план, учитывая комплектацию тела, вес, возраст и другие параметры.

И не останавливайтесь на достигнутом. Первые результаты будут заметны через пару месяцев, а через год вы сможете гордиться плоским животом и красивыми кубиками пресса.

Вернуться к содержанию статьи

Особенности питания

Перед тем, как накачать пресс в домашних условиях, вам потребуется составить план питания. Тщательно продумайте свою диету, чтобы она включала полезные продукты, избавляющие от чувства голода и насыщающие организм важными микроэлементами.

Полностью придется отказаться от следующих продуктов:

• фаст-фуды, сладкие газированные напитки;
• мучные изделия;
• сахар и все сладости;
• жареные, копченые блюда;
• колбасные изделия;
• жирные сорта мяса и рыбы.

Питание на массу должно на 20% состоять из белковой пищи, 30% жиров и 50% углеводов. В рационе обязательно присутствие свежих овощей и фруктов, которые дарят чувство насыщения и не увеличивают вес.

Еще одна важная особенность питания – употребление большого количества воды. Обычному человеку требуется в день до 2 литров жидкости. Для спортсменов этот показатель равен 3 литрам. Выбирайте негазированную, бутилированную воду, выпивая по 1-2 стаканам за 30 минут до еды.

Если необходимо сжечь жир, то уменьшается размер порции до 200 грамм. А чтобы чувство голода не привело к нездоровым перекусам, питайтесь 5-6 раз в день.

Выбирая диеты и таблетки для похудения, учитывайте их безопасность. Вместо скудной, невкусной монодиеты перейдите на правильное питание. А в качестве дополнительного средства для снижения веса выбирайте термогеники. Например, хорошо зарекомендовали себя Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate, BioTech Mega Fat Burner, Optimum Nutrition Daily Fit. Это качественные термогенные жиросжигатели, практически не имеющие побочных эффектов и противопоказаний.

Вернуться к содержанию статьи

Включите в рацион углеводы

Углеводы обязательно должны присутствовать в рационе каждого спортсмена. Но предпочтение отдавайте сложным углеводам, которые усваиваются медленно и дарят чувство насыщения на длительное время. К ним относятся фрукты, овощи и крупы.

Одно из любимых блюд бодибилдеров – овсяная каша. Готовить ее можно на воде или молоке, но без добавления сахара. Если нужно подсластить блюдо, используйте сухофрукты или свежие фрукты. Это намного полезнее и вкуснее.

Стремитесь к полному отказу от сахара. Сделать это довольно просто, отказавшись сначала от сладкого чая, а затем от конфет и тортов. Поверьте, вы быстро привыкните к несладким блюдам и даже научитесь полностью ощущать их вкус.

Вернуться к содержанию статьи

Ешьте здоровые белки

Одно из заблуждений новичков спорта – замена белковой пищи на протеиновые коктейли. Прием добавок является дополнением, основную часть белка организм должен получать вместе с пищей. Поэтому не забывайте употреблять:

• мясо говяжье;
• мясо птицы и рыбы;
• молочные изделия: молоко, творог, натуральный йогурт, кефир;
• сыр.

Вернуться к содержанию статьи

Ешьте в несколько приемов

Чтобы накачать пресс, нужно сформировать новую привычку – есть часто, но маленькими порциями. Каждый день должно быть по 3 полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать:

• орехи и сухофрукты;
• свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
• протеиновые коктейли и батончики;
• кисломолочные продукты;
• свежие овощи и фрукты.

Избегайте перекусов на ходу. Прием пищи должен осуществляться в спокойной обстановке, без эмоционального напряжения.

Вернуться к содержанию статьи

Основные упражнения для пресса в домашних условиях

В том, как быстро накачать пресс дома, есть свои нюансы:

1. Увеличивайте нагрузку постепенно, если ранее вы не занимались спортом. Не стоит сразу перегружать свое тело, нужно прислушиваться к организму и уметь остановиться в тот момент, когда возникают неприятные ощущения.
2. Если упражнения выполняются правильно, то вы будете чувствовать напряжение мышц пресса.
3. Занимайтесь через 2 часа после еды. За 30 минут выпейте стакан воды.
4. Занимайтесь регулярно. Отложить тренировки нужно при плохом самочувствии.

Лучшие упражнения для пресса:

• Ножницы. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги вверх и втяните живот. Делайте ногами перекрестные движения в течение 1 минуты. После отдохните 1 минуту. Количество подходов – от 5 до 10.
  
• Планка. Сделать упор на руки, согнутые в локтях и носки. Корпус держите прямо. Зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Ежедневно увеличивайте время планки на 5 секунд.
  
• Скручивания. Лечь на пол, руки отвести за голову и сомкнуть в замок. Ноги согнуть в коленях. Приподнимайте корпус вверх, поворачиваясь в разные стороны. Повторить 20 раз. Обратите внимание, что должны быть напряжены мышцы пресса, а не рук.
  
• Раскладушка. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Поднять одновременно прямые ноги и верхнюю часть корпуса, стараясь достать пальцами рук до пальцев ног. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд.
  
• Вакуум живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для пресса. Встать прямо, руки на пояс. Сделать глубокий вдох и быстро выдохнуть, освободив легкие. Сильно напрячь мышцы пресса, втянув живот в себя, задержаться на 15 секунд. Выполнять это упражнение можно лежа и сидя.
  

Перечисленные упражнения являются базовыми. Они помогают укреплять мышцы пресса, устранять жировые отложения в области живота и талии.

Вернуться к содержанию статьи

Как убрать живот

Если первостепенной задачей стоит похудение в области живота, то помимо перечисленных упражнений, можно выполнять другие:

• Велосипед. Лечь на спину, руки заведены за голову. Поднять согнутые в коленях ноги и имитировать езду на велосипеде, приподнимая корпус в противоположную сторону в течение 5 минут.
  
• Боковая планка. Сделать упор на согнутую руку и боковую часть стопы. Продержаться 30 секунд.
  
• Складка. Сядьте на краешек стула, ноги согнуты под прямым углом. Руками сделайте упор сзади. Поднимайте ноги вверх, стараясь достать подбородка.
  

Вернуться к содержанию статьи

Верхний пресс

Чтобы сформировать красивые кубики в верхней части живота, делайте планку и скручивания. Это наиболее важные упражнения для данной области тела. Также вам потребуется турникет или иное крепкую перекладину, на которой можно повиснут и сделать упражнения:

• Сделайте вис на турникете, расслабив ноги. Выдохнув, поднимите прямые ноги вверх и задержитесь на 10 секунд.
  
• Исходная позиция такая же. Только ноги поднимайте согнутыми в коленях.
  
• Приподнимайтесь на руках, напрягая при этом мышцы пресса.
  

Вернуться к содержанию статьи

Нижний пресс

Накачать нижнюю часть живота сложнее. Чтобы ускорить процесс получения красивых кубиков, используйте фитбол и выполняйте упражнения:

• Лягте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Зажмите стопами мяч и поднимите, крепко удерживая его. Сделайте ногами круговые движения, зафиксировав корпус.
  
• Сядьте на мяч, ноги согнуты в коленях. Делайте шаги вперед, медленно перекатывая мяч под спину. Вернитесь таким же способом в исходную позицию.
  
• Лягте на спину, мяч положите между ступнями. Поднимите фитбол ногами вверх, заберите его руками и опуститесь. Затем поднимите мяч руками и захватите его ногами.
  

Вернуться к содержанию статьи

Косые мышцы

Не менее важно укрепить и накачать косые мышцы живота. Для этого идеально подходит планка, выполнять которую можно разными способами: прямая, боковая, на вытянутых руках, на фитболе. Это универсальное упражнение, помогающее избавиться от жировых отложений на талии и бедрах, а также способствует укреплению мышц.

Вернуться к содержанию статьи

Самые распространенные ошибки в занятиях

Чтобы не навредить организму и достичь поставленной цели, старайтесь не допускать распространенных ошибок:

1. Выполнение упражнений без разогрева. В этом случае избежать разрыва связок будет очень трудно.
2. Отказ от кардиоупражнений. Одних упражнений для пресса мало, нужны кардионагрузки. Это бег, прыжки на месте и через скакалку и т.д.
3. Работа над одной частью пресса. Только комплекс упражнений поможет сформировать красивую фигуру.
4. Занятия на износ. Не забывайте про отдых – он не менее важен, чем упражнения.
5. Ночные тренировки. Заниматься полезно в любое время суток, но именно в утренние часы легче всего достичь своей цели. Если же заниматься в ночное время, то можно заработать бессонницу.

Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом, чтобы накачать пресс в домашних условиях.

Вернуться к содержанию статьи

Упражнения для пресса. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

Упражнения для  пресса в картинках + видео, вместе с регулярными тренировками и правильным питанием помогут вам создать красивый и рельефный пресс. Вообще если говорить о нижней части пресса, то термин “нижние мышцы пресса” не совсем верен, так как пресс представляет собой одну большую мышцу, которая находится между грудью и бедрами. Поэтому любой комплекс упражнений на пресс, будет так же направлен на нижние мышцы пресса, просто с разной эффективностью и интенсивностью нагрузки. В общем, как накачать нижний пресс это несложный вопрос, главное ориентироваться на напряжение в целевой группе мышц.

Ниже я предложу вам ряд упражнений, которые смогут развить вашу нижнюю часть пресса наиболее эффективно. Выполняйте их 3-4 раза в неделю по 2-3 подхода до полного отказа.

Традиционные скручивания.

Хотя существует ряд тренажеров, которые разрабатывают пресс, они на самом деле вам не нужны и довольно-таки бесполезны. Проще обратить внимание на традиционные скручивания в домашних условиях и следовать следующие правилам.

Скручивания на пресс.

Держите голову на одной линии с телом во время всего движения. Не сгибайте шею. Пытайтесь сохранить одну позу корпуса во время скручиваний. Смотрите в потолок, это также поможет вам.

Не заводите руки за голову. Так вы будете тянуть шею вперед, и снимать нагрузку с пресса. Просто касайтесь шеи кончиками пальцев и все.

Дышите через нос и делайте вдох на подъеме тела. И выдох, когда опускаетесь.

Втягивайте пупок внутрь позвоночника во время опускания корпуса.

Скручивания на пресс ноги на скамье.

1. Упражнение выполняется лёжа на полу.
2. Ноги должны лежать на скамье выше вашего корпуса. Взгляд сугубо вверх.
3. Вдыхая поднимайте корпус как можно выше, по направлению к коленям, при этом немного согнув спину. На пике постарайтесь удержать себя в таком положении 1-1,5 секунд, взгляд уже устремлён вперёд.
4. Затем выдыхая, не быстро, опускайтесь в исходное положение.
5. В исходном положении сделайте паузу на секунду и начинайте заново.

3-4 подхода по 15-20 повторений.

 Подъем ног.

Просто ложитесь на спину и на пол. Ноги вместе и распрямлены. Положите руки ладонями вниз и под ягодицы, чтобы стабилизировать спину.

Вытяните пальцы ног и поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны остальной части вашего тела.

На протяжении всего движения держите мышцы живота в напряжении и старайтесь не отрывать спину и голову от пола.

Затем опустите ноги вниз, лишь слегка касаясь пола. Затем продолжайте упражнение.

  Обратные скручивания.

Для этого упражнения нужно поднять ноги вверх до прямого угла с полом, как показано на фото ниже.

Вместо того, чтобы держать их прямо, можно слегка согнуть в коленях.

Затем оторвите бедра от пола и поднимите ноги вверх как на фотографии. Затем вернитесь обратно, остановив бедра в сантиметре от пола, и снова повторите.

 

 Сгибание корпуса с ногами фитболе.

Встаньте в упор лежа, положив ноги на фитнес мяч.

Затем сгибая корпус, подтяните мяч ногами к себе как показано на фотографии. Тело при этом будет напоминать латинскую букву “V”.

Ваша спина должна оставаться прямой, а ладони находиться прямо под плечами.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибание корпуса с руками на фитболе.

Это упражнение схоже с предыдущим только ноги согнуты в коленях и находятся на полу (фото ниже). Руки при этом лежат на фитнес мяче.

Из начальной позиции начните вытягивать торс вверх, подтягивая фитбол к себе.

Когда вы примите почти вертикальную позицию, то вернитесь в исходную позицию и снова повторите.

      Держать гриф верхнего блока за головой: 

  — сделать вдох и свернуть туловище, приблизив грудину к лобку, затем вернуться в исходное положение;

  — по окончании движения сделать выдох.

Упражнение отлично прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы пресса.

При выполнении этого упражнения никогда не используйте тяжелый вес, который мешает концентрировать внимание на работе мышц живота, особенно его прямых мышц. 

       Подъемы туловища на наклонной скамье

Сидя на наклонной скамье. Ступни под валиками. Руки за головой (или на бедрах). Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы: 

  — сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20°;

  — опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота;

  — сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение следует выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-поясничные мышцы, напрягатель широкой фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.

Чтобы задействовать максимально верхние прямые мышцы живота, опускайте туловище до положения параллельно полу. При опускании ниже, Вы смещаете часть нагрузки на мышцы бедер.

Вариант: чтобы переместить часть нагрузки на косые мышцы живота, можно поочередно совершать повороты туловища то в одну, то в другую сторону.

Подъем ног на наклонной скамье.

Упражнение предназначено для развития наружных косых мышц живота, квадрицепсов и напрягателей широкой фасции.

Лечь спиной на наклонную доску, кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой

Поднять ноги до вертикального положения, затем приподнять таз и попытаться свернуть туловище так, чтобы голова коснулась коленей.

Упражнение для пресса на турнике.

Это упражнение задействует: 
 1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног; 

 2. Прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.

Упражнение на пресс в тренажере.

      Это упражнение предназначено для полной проработки прямых мышц живота. Оно также нагружает, но в меньшей степени, косые мышцы живота. 
     Выполняя сворачивание в тренажере можно удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения.

 Упражнение на пресс на брусьях.

Мышцы живота отвечают за формирование брюшной стенки, участвуют в удержании позвоночника и формировании осанки, обеспечивают защиту внешним органам. Одним из основных упражнения для проработки всех этих мышц является подъем коленей в упоре на брусьях. Выполнять это упражнения можно любой возрастной категории, оно является отличным дополнением к любой тренировочной программе. При выполнении этого упражнения вы занимаете положение, в котором нет нагрузки на спину, позвоночник расслаблен и вытягивается, что тоже полезно. Мышцы пресса являются выносливыми, поэтому для их тренировки необходимо большое количество повторений. Если вы новичок, то сначала начните с небольшого количества повторений и со временем старайтесь увеличить число подъемов. Единственная проблема с которой можно столкнутся выполняя данное упражнение, это сложность в удержании собственного тела в висе на локтях.

 

  

  Техника выполнения упражнения.  Для выполнения этого упражнения вам необходимо будет: Плотно прижаться спиной к спинке тренажера и жестко зафиксировать локти на опоре. На вдохе подтянуть колени к груди, при этом округлив спину для лучшего сокращения брюшных мышц.На выдохе опустить ноги. При подъеме коленей к груди в работу включаются не только мышцы пресса, но и мышцы сгибатели бедра (в особенности подвздошно-поясничные) . Для усложнения исполнения этого упражнения, можно использовать такие варианты его выполнения: Сократить амплитуду разгибания ног не опуская их ниже горизонтального уровня, это обеспечит изолированное воздействие на мышцы живота. Что бы усложнить исполнение упражнения, выполняйте его с выпрямленными ногами. Используйте для дополнительной нагрузки утяжелители. Одевать их необходимо на голени ноги. Задержите колени у груди на несколько секунд. Это обеспечит дополнительную статическую нагрузку на ваши мышцы. Выполняя подъем коленей к груди вися на брусьях, стоит уделить особое внимание технике исполнения упражнения. Следи за своим дыханием. Ведь от правильного дыхания зависит работа всего организма. Ни в коем случае не допускайте раскачивания ног, это аннулирует эффективность выполнения упражнения. Придерживайтесь всех советов и указаний, по выполнению упражнения. И уже в ближайшем времени, Вы увидите первые результаты от проделанной работы. 

 Дополнительные советы.

Уделите 30-45 минут аэробным упражнениям или кардиотренировки. Это может включать в себя как бег, так и пешую прогулку в быстром темпе, а также плавание или танцы.

Уменьшите потребление соли. Соль приводит к отекам и делает живот надутым, что скрывает кубики пресса.

Ешьте здоровую и натуральную пищу. Избегайте жирной пищи и ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельных злаков.

Уделите внимание и тренировке нижней части спины и пояснице. Ваша осанка также имеет огромное значение, если вы хотите накачать мышцы нижнего пресса и предотвратить травму спины. Удачи!

Упражнения с гимнастическим роликом для пресса. 

Как убрать живот и бока.

Упражнения на фитболе

Упражнения на трицепс. 

Запястье — предплечие.Упражнения.

Упражнения на грудь.

Упражнения для ног 

Качаем шею.Упражнения.

Упражнение для спины

Упражнения на плечи.

Упражнения на трапецию.

Упражнения с эспандером.

Силовая аэробика. 

Базовые упражнения.

 Вернутся на ГЛАВНУЮ

 

 

 

 

топовых упражнений для наращивания мышц для мужчин

Быстрый путь к увеличению мышечной массы

Вы можете улучшить свое телосложение за меньшее время, чем вы думаете, если хотите попотеть. С правильными движениями вы можете работать над увеличением мощности грудных мышц и улучшением бицепсов всего за две тренировки в неделю. Если вы сейчас не занимаетесь спортом, сообщите об этом своему врачу, прежде чем начинать фитнес-программу.

Большие руки: Hammer Curl

Начните с этого упражнения, чтобы накачать бицепсы, которые вы можете продемонстрировать с короткими рукавами.Держите гантели так, чтобы они были обращены к вашим бедрам. Выдохните и согните руки в локтях. Поднимите гантели так, чтобы их кончики почти достигли плеч. Вдохните и медленно опустите.

Большие руки: Сгибание рук проповедника

Этот поворот на сгибание рук лучше изолирует бицепс. Положите руку тыльной стороной на опору, держа гантель ладонью вверх. Медленно поднимите гантель, затем опустите ее в исходное положение. Если какое-либо движение кажется неправильным, посоветуйтесь с тренером, чтобы вы сделали его правильно.

Большие руки: отжимания на трицепс

Возьмитесь за ручку ладонями вниз и на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Держите предплечья по бокам груди. Начните так, чтобы предплечья были параллельны полу. Надавите на кабель, выпрямив руки. Делайте это до тех пор, пока ваши локти не будут полностью выставлены, но не заблокированы. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

Большой сундук: жим лежа

Этот классический прием воздействует на все мышцы груди.Возьмитесь за перекладину закрытым хватом и медленно опускайте ее, пока она не коснется вашей груди. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Тренер посоветует вам оптимальную нагрузку. Начните со штанги. Увеличивайте вес, как только сможете медленно управлять штангой.

Бафф против Мистера Вселенная

Какой вес вам подходит и сколько раз его нужно поднимать (повторений)? Сейчас это зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Хорошее начало — 3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении.Последние несколько повторений должны быть тяжелыми. Тренировка среднего уровня — это 4 подхода по 8-12 повторений.

Сильные плечи: подъем вперед

Выполняйте это движение стоя или сидя на скамейке или на мяче для упражнений. Держите гири по бокам. Поднимите одну прямую руку вперед до уровня плеч, одновременно поворачивая ладонь к полу. Если это движение вызывает боль, не вращайте ладонями. Медленно опустите руку обратно вниз. Встаньте прямо и держите запястья на одной линии с руками.Работайте по одной руке за раз, чтобы вам было легче держать спину прямо.

Сильные плечи: подъем в стороны

Это классическое упражнение нацелено на дельтовидные мышцы. Начните с гантелей по бокам. Напрягите пресс, чтобы поддерживать спину. Поднимите обе руки до уровня плеч, образуя букву «Т». Держите руки расслабленными, а локти расслабленными. Слегка поверните локти наружу, чтобы сосредоточиться на плечевых мышцах. Медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Конический торс: тяга вниз широким хватом

Это упражнение для спины развивает широчайшие мышцы спины или широчайшие.«Это также сужает вашу талию. Сядьте на тренажер и возьмитесь за перекладину шире плеч. Слегка отклонитесь назад и напрягите пресс. Теперь опустите перекладину к верхней части груди. Сделайте паузу и медленно верните перекладину в положение. исходное положение.

Abs: Твист гири

Этот прием может помочь сухому прессу по-настоящему раскрыться, особенно после того, как вы сбросили лишний жир на животе. Сядьте на пол, колени согнуты, пятки опущены. Откиньтесь назад, держите спину прямо и напрягите пресс.Поставьте гирю на пол, переходя с одной стороны на другую. Для более быстрых результатов держите ноги от пола, но только если вы все еще можете использовать хорошую технику. Если вы чувствуете напряжение в спине, уменьшите вес, или количество поворотов, или и то, и другое.

Более быстрые результаты: супер наборы

Чтобы накачать мышцы за меньшее время, выполняйте подходы из двух разных упражнений с небольшим отдыхом или без отдыха между ними. Сначала делайте суперсеты, которые прорабатывают противоположные группы мышц. Пример: набор сгибаний на бицепс и набор отжиманий на трицепс.

Более быстрые результаты: наборы соединений

После нескольких месяцев работы с отягощениями вы можете изменить свой распорядок дня. Комплексные подходы включают два разных упражнения для одной и той же группы мышц без отдыха между ними. Пример наращивания груди: сделайте подход жима гантелей, а затем подход мухи на груди. Это быстро и полностью истощает мышцы, что способствует их росту.

Нижняя часть тела: жим ногами

В каждом спортзале есть парень в форме лампочки.Он тот, кто пренебрегает своей нижней частью тела. Если вы не хотите быть таким парнем, проработайте основные мышцы ног на тренажере для жима ногами. Поставьте ступни на пластину, согнув колени под углом 90 градусов, ступни примерно на ширине плеч. Возьмитесь за ручки и медленно вытолкните пластину, пока колени не станут прямыми, но не заблокированы. Сделайте паузу и медленно вернитесь к исходной точке.

Нижняя часть тела: Приседания

Приседания нацелены как на внутреннюю, так и на внешнюю поверхность бедер. Используйте достаточно тяжелую штангу, чтобы тренировать мышцы, но достаточно легкую, чтобы вы все еще могли контролировать свою форму.Держите его за головой, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, затем присядьте, насколько вам удобно. Не должно быть боли в коленях или спине. Когда вы вернетесь, поднимите бедра и грудь вместе.

Нижняя часть тела: мертвый подъем

Это одна из лучших тренировок для подколенных сухожилий и ягодиц. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч. Держите гриф перед собой. Напрягите ягодицы и опустите штангу чуть ниже колен.Вы можете опустить его дальше, если сможете сохранить ровную спину и устойчивый позвоночник. Медленно вернитесь в исходное положение. Держите штангу близко к телу, чтобы защитить поясницу.

Нижняя часть тела: подъем на носки

Встаньте на одну ногу, свесив свод и пятку за край ступеньки или платформы. Держитесь за что-нибудь, если вам нужна помощь в балансировании. Полностью опустите пятку ниже ступеньки, а затем полностью поднимитесь на носках. Держите гантели, чтобы было сложнее.Если вы можете балансировать, не цепляясь за что-либо, вы также проработаете мышцы кора.

Держи мышцы в догадках

Если вы перестали получать желаемые результаты после нескольких недель тренировок, пора все перемешать. Вам нужно часто бросать вызов или «путать» свои мышцы, чтобы они продолжали расти. Вы можете сделать это, изменив свои основные движения. Например, сгибайте бицепсы обратным хватом. Или найдите скамейку для показанного здесь шага вверх.Для достижения наилучших результатов меняйте тренировку как минимум каждые 4-6 недель.

Тренинг высокой интенсивности

Когда вы тренируетесь усердно, вы не просто сбрасываете калории во время тренировки. Вы сожжете их даже после сеанса. Точное время и количество калорий, которые вы будете жарить, частично зависит от того, насколько интенсивной была ваша тренировка. Но со временем эффект действительно может накапливаться.

Ешьте правильно: прежде чем поднимать тяжесть

Дайте вашим мышцам правильное топливо.Если вы действительно хотите, чтобы вас разорвали, ешьте белок при каждом приеме пищи и перекусе. Хорошие источники — нежирное мясо, яйца, сыр и молоко. Также ешьте цельнозерновые углеводы, например овсянку, для продолжительной энергии. Съешьте перекус из белков и углеводов прямо до и после тренировки, чтобы поддерживать уровень энергии, наращивать мышцы и сжигать больше жира.

Ешьте правильно: после того, как вы поднимете

Получите немного протеина как можно скорее, чтобы помочь своим мышцам восстановиться. Включите также такие полезные углеводы, как фрукты.Один из быстрых вариантов — смузи из протеинового порошка или йогурта и замороженных ягод.

Оставайтесь гидратированными

Мышцы примерно на 75% состоят из воды, поэтому жидкость поддерживает их здоровье. Если вы не получите достаточно, это может повлиять на вашу тренировку, ваше внимание и ваше здоровье. Лучший выбор — простая вода без калорий.

Добавки для наращивания мышц

Некоторые продукты, такие как креатин, популярны среди спортсменов и культуристов. Но они не заменяют хороший план тренировок и правильную диету.Если вы думаете попробовать их, сначала поговорите со своим врачом. Он может проверить возможные побочные эффекты.

Правда о стероидах

Никогда не принимайте их для наращивания мышечной массы. Это незаконно и может вызвать множество проблем со здоровьем, в том числе:

• Угри
• Рост груди у мужчин
• Болезнь сердца
• Болезнь печени

Проверка реальности

Как быстро вы наберете массу, частично зависит от ваших генов и возраста.Ваши родители дали вам базовую форму тела и легкость, с которой вы можете расти. Тем не менее, большинство мужчин могут улучшить свою мышечную массу и силу с помощью хорошей программы силовых тренировок.

Форма для упражнений на жим и толчок с видео и фотографиями

Грудь, ягодицы Функция 9012 -09 Варианты

Название упражнения	Толкающий пресс
Первичные мышцы	Плечи
Вторичные мышцы	Грудь, ягодицы	Прочность, взрывоопасность
Механика	Состав
Force	Push
ack Требуемое оборудование	Бинты на колени, бинты на запястья
Опыт	Промежуточный
Диапазон репутации	3-8
Tempo 1
Power Clean и Жим штанги, жим штанги над головой
Альтернативы	Толчок, блокировка стойки над головой, жим гантелей плечами, жим гантели одной рукой

Инструкции по жиму

Примечание: Фотографии скоро появятся!

1.Исходное положение

• Используйте захват сверху с руками на ширине плеч или немного шире.
• Отсоедините штангу от силовой рамы и отойдите от штифтов
• Прижмите штангу к ключице.
• Предположим, что стойка на ширине плеч .
• Поддерживать нейтральное положение позвоночника во время движения.

2. Концентрическое повторение

• Согните колени , чтобы опускаться ниже, чем на четверть приседа.
• Вытяните колени , чтобы передать импульс вверх; гибкие заплечики и выдвигают отводы до приводной штанги над головой до фиксации колен.

3. Средняя точка

• Сделайте паузу на мгновение, чтобы зафиксировать локаут, прежде чем перейти к эксцентрическому повторению.

4. Эксцентрическое повторение

• Гибкие локти и расширяют плечи , чтобы опустить штангу к ключице.
• Поглощение силы нагрузки за счет сгибания коленей в четверть приседания; разогнуть колени, встать прямо.

5. Повторить

• Повторить для оставшегося количества повторений в наборе.
• Я рекомендую оставаться между 3-8 повторениями , так как это силовое движение.

Распространенные ошибки нажимного пресса, которых следует избегать

Ошибка:	Решение:
Локти вниз, за ​​штангой	В нижней части повторения локти должны быть высоко подняты так, чтобы они находились перед штангой.
Изогнутая траектория штанги	Штанга должна двигаться по прямой вертикальной линии вверх и вниз. Не крутите его вокруг головы. Скорее отодвиньте голову в сторону, втягивая ее и отводя туловище назад.
Сгибание туловища / движение груди вперед	Всегда держите туловище в вертикальном положении. Не позволяйте груди выступать вперед. Люди имеют тенденцию наклоняться вперед туловищем при сгибании в коленях перед выполнением толкающего пресса.

Наконечники нажимного пресса

1. Взорваться из нижней части реп. Используйте силу, возникающую при разгибании ног, и перенесите ее на движение штанги вверх. Разгибание ног должно быть , а не независимо от надавливающего движения. Скорее, это должно быть единичное, целостное и взрывное движение.
2. Используйте более широкий хват , если вы не можете опустить перекладину на ключицу. Если вы все еще чувствуете чрезмерное напряжение плеч даже после того, как расширили хват, не выполняйте это упражнение.Вместо этого делайте обычный жим штанги или гантелей над головой с ограниченным диапазоном движений.
3. Сожмите ягодицы и держите пресс в напряжении , чтобы защитить нижнюю часть спины от травм. Это предотвратит попадание нижней части спины в опасное положение.
4. Запястья, плечи, бедра, колени и середина стопы должны быть выровнены на (приблизительно), когда штанга находится над головой в положении блокировки. Вы можете проверить это, сняв на видео, как вы выполняете жим сбоку.
5. Ваша голова должна быть слегка забита в локауте в верхней части репутации.Он также может быть направлен немного вниз. Так ваше тело естественным образом уравновешивает себя при перемещении веса над головой.

Правильно ли это упражнение для

Вы ?

Это упражнение лучше всего подходит для атлетов среднего и продвинутого уровней.

Новичкам следует подождать 900:30, пока они не наберутся опыта в поднятии тяжестей, прежде чем выполнять это упражнение. После того, как вы пройдете стадию новичка, у вас будет гораздо больший потенциал, чтобы полностью смог воспользоваться его преимуществами…

… Хотя это не будет концом света, если вы будете выполнять это упражнение как новичок, имеет больше смысла отработать технику самого базового упражнения на жим (жим над головой), прежде чем переходить к жиму с толчком.В противном случае вы бы изучали технику, и, следовательно, ваши силы были бы значительно ограничены; таким образом, побеждает цель использования упражнения, которое состоит в том, чтобы нажать на максимальный вес.

Может быть разумно избежать жима толчка, если у вас есть или уже были проблемы с плечом . Из-за сложности плечевого сустава и вращательной манжеты очевидно, что плечо является зоной повышенного риска травм.

Итак, обратите особое внимание на то, как ощущаются ваши плечи, чтобы предотвратить повторную травму; если вы чувствуете боль, то сбросьте вес, исправьте технику или полностью прекратите.

Как использовать велосипедный насос для накачки велосипедной шины

Прекрасный день, светит солнце, ты готов покататься на велосипеде … … но у тебя спустило колесо.

Предполагая, что вы давно не ездили на велосипеде, у вас, вероятно, просто низкое давление в шинах. Легкое исправление!

{Фото на обложке: Your Best Digs}

Мы покажем вам (шаг за шагом), как накачать велосипедную шину, используя два разных типа велосипедных насосов: напольный и ручной.

Независимо от того, насколько вы склонны к механике, у вас есть это!

---

Видеоинструкции

---

Определите, есть ли у вашей велосипедной шины клапан Presta или клапан Schrader

Прежде чем вы даже приступите к извлечению насоса, осмотрите шину.

Велосипедные шины (а точнее их камеры) имеют клапаны двух разных типов . Это либо клапан Presta , либо клапан Schrader . Посмотрите на изображения ниже, чтобы узнать, какой у вас клапан.

• Клапан Шредера
• Клапан Преста

Но подождите минутку, вы говорите, мой клапан не похож на эти фотографии. Вроде пластик. Это потому, что на вашем клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок.Просто снимите его, открутив.

Почему важно, какой у вас клапан? Потому что для разных клапанов требуются разные насадки насоса.

В большинстве современных насосов (как напольных, так и ручных) есть и то, и другое, но вы должны использовать правильный. Другие насосы предназначены только для клапанов Schrader, и вам может потребоваться адаптер * для установки клапана Presta (если ваши шины Presta).

Определите соответствующее давление в шинах для ваших шин

Следующее, что вы хотите сделать перед началом прокачки, — это выяснить, какое давление в шинах подходит.

Велосипедные шины (например, автомобильные шины) измеряют давление воздуха в фунтах на квадратный дюйм, или сокращенно PSI. Вам нужно большое давление, чтобы вы могли быстро катиться, но не настолько, чтобы вы испытали резкую езду.

Кроме того, если вы слишком сильно накачаете шины, вы можете фактически сорвать шину с обода. (Не волнуйтесь — это довольно сложно сделать).

Осмотрите боковину шины, чтобы узнать рекомендованное производителем давление в шинах. Если на вашей шине этого нет (а у большинства будет), то вот несколько основных рекомендаций:

• Давление в шинах шоссейного велосипеда: 80-130 фунтов на кв. Дюйм
• Давление в шинах для круизного велосипеда / гибрида: 40-70 фунтов на кв. Дюйм
• Давление в шинах для горного велосипеда: 25-35 фунтов на кв. Дюйм

конец диапазона фунтов на квадратный дюйм; если тяжелее, иди выше.

Как использовать напольный велосипедный насос

Шаг 1. Снимите пылезащитный колпачок с клапана

Вероятно, верхняя часть клапана закрыта пластиковой крышкой. Идите, открутите это и снимите. Помните: лево-у-у-у-у,—у-у-у-у.

Положите его в безопасное место, чтобы в конце можно было снова заменить.

Шаг 2: Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)

Есть клапан Шредера? Пропустить этот шаг.Но если у вас есть клапан presta, вам нужно будет открыть клапан, чтобы ввести воздух.

Выкрутить на несколько оборотов. Опять-таки левша-распущенная, прямая-тугая. Если ваш велосипед долгое время не использовался, или если на нем отсутствует пылезащитный колпачок, его может быть сложно открутить. В этом случае используйте плоскогубцы, чтобы ослабить его.

Освободите клапан, отвинтив его на несколько оборотов.

Когда клапан ослабнет, нажмите на верхнюю часть (всего на секунду), чтобы освободить его.

Шаг 3: Установите насадку насоса на клапан

Большинство напольных насосов имеют два отверстия для сопла — одно для клапана Шредера, другое для клапана Presta. Большое отверстие для Шредера, маленькое отверстие для Престы.

Прижмите соответствующее отверстие сопла к клапану, чтобы оно плотно прилегало к клапану. При этом из шины может выйти немного воздуха. Это нормально.

Шаг 4. Потяните рычаг насоса вверх, чтобы он находился под углом 90 градусов

У большинства воздушных насосов есть рычаг, который нужно задействовать.Потяните рычаг вверх, пока не повернете его на полные 90 градусов.

Как только сопло окажется на клапане, потяните рычаг вверх.

Стоит отметить, что не все помпы такие. У некоторых профессиональных насосов есть рычаг, который вы нажимаете. Тем не менее, подавляющее большинство коммерческих насосов предназначены для подъема на него.

Шаг 5. Накачивайте до тех пор, пока не достигнете необходимого давления воздуха

Поставьте обе ноги на основание насоса и двумя руками потяните насос вверх, а затем надавите вниз.Продолжайте качать, пока манометр не покажет, что вы достигли необходимого давления в шинах.

Шаг 6: Нажмите на рычаг насоса и снимите его с клапана

Сдвиньте рычаг насоса назад (на 90 градусов) и снимите сопло с клапана. Может вылететь немного воздуха — опять же, ничего страшного.

Шаг 7: закрутите клапан (если Presta) и установите на место пылезащитный колпачок

Если у вас есть клапан presta, обязательно закрутите его снова.

Также, если вы сняли пылезащитный колпачок в начале, наденьте его снова.

Готово!

Как использовать ручной велосипедный насос

Ручной насос сделать немного сложнее по двум причинам: 1) каждый ручной насос отличается друг от друга и 2) требуется гораздо больше прокачки, чтобы достичь желаемого давления в шинах.

Шаг 1. Снимите пылезащитный колпачок с клапана

Если на вашем клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок, сначала снимите его. Отвинтите левый винт, чтобы ослабить его, затем положите в безопасное место, чтобы потом заменить.

Шаг 2: Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)

Если у вас есть клапан presta, вам необходимо открыть его перед подачей воздуха в шину.Верхняя часть клапана откручивается — поверните влево на несколько оборотов. Обратите внимание, что ничего не отрывается, просто расшатывается.

Затем нажмите на клапан всего на секунду. Вы должны услышать короткий выпуск воздуха. Это означает, что клапан открыт и готов к откачке.

Шаг 3: Установите насадку насоса на клапан

Как и напольный насос, у большинства ручных насосов есть отверстия для сопел — одно для клапана Шредера, другое для клапана Presta. Чем больше из двух — Schraeder, тем меньше Presta.

Другие ручные насосы, такие как Lezyne HV Drive *, имеют насадку на конце шланга. Одна сторона шланга предназначена для Schraeder, а другая — для Presta.

Этот ручной насос имеет насадку Шредера с одной стороны и насадку Presta с другой.

Какой бы тип ручного насоса вы ни использовали, попробуйте сначала определить, какое сопло вам следует использовать.

Затем либо надавите, либо навинтите (опять же, это зависит от марки ручного насоса) форсунку на клапан.При этом может улетучиться немного воздуха — это нормально.

Шаг 4. Накачивайте до тех пор, пока не достигнете необходимого давления воздуха

Одной рукой крепко держите форсунку на клапане, а другой качайте. Поскольку ручные насосы не обладают большим объемом, потребуется ОЧЕНЬ много насосов, чтобы полностью накачать вашу шину. Отдыхайте, когда вам нужно.

Некоторые, но не все ручные насосы имеют переключатель, который переключает помпу с «большого объема» на «высокое давление». Вы хотите начать откачку в режиме большого объема, и как только перекачка станет очень сложной, переключитесь в режим высокого давления.

Многие ручные насосы оснащены манометром. Продолжайте качать, пока не добьетесь желаемого давления в шинах.

Если в вашей помпе нет манометра, вам придется вручную нащупать шину, чтобы определить, когда у вас достаточно давления. Крепко возьмитесь за шину с обеих сторон и сожмите ее. Он должен быть твердым и не слишком мягким.

Шаг 5: Снимите сопло насоса с клапана

Отвинтите или потяните форсунку. Не паникуйте, если вы услышите небольшой выброс воздуха.

Шаг 6: закрутите клапан (если Presta) и установите на место пылезащитный колпачок

Если у вас есть клапан presta, обязательно закройте его, закрутив вправо, пока он не закроется до упора.

Кроме того, если у вас есть пластиковый пылезащитный колпачок, обязательно прикрутите его.

Поздравляем, все готово!

Велосипедные насосы, которые мы рекомендуем

У вас еще нет велосипедного насоса? Вот несколько, которые мы любим, используем и рекомендуем. Также стоит отметить, что велосипедные насосы могут сломаться или в противном случае умереть, поэтому, если вам не повезло, возможно, пришло время для нового насоса.

Ручные насосы

Напольные насосы

Что делать, если шина не держит воздух

Если вы накачали шину, но она не удерживает воздух, значит, у вас есть прокол, который нужно отремонтировать. Это означает, что либо у вас внутри шины есть камера с отверстием (наиболее вероятный сценарий), либо у вас есть бескамерные шины с трещиной или вам нужен дополнительный герметик.

Если вы хотите немного поработать, то внутреннюю трубу легко заменить. Сходите в местный веломагазин, чтобы купить трубку нужного размера, или закажите ее через Интернет.

На YouTube есть много видео, которые могут показать вам, как заменить велосипедную камеру. При этом велосипедный магазин не требует больших затрат и времени, чтобы сделать это за вас. Если вы никогда раньше не ремонтировали квартиру, проще всего будет отнести ее к велосипедному механику.

Дополнительная помощь Начало работы Велоспорт

25 лучших песен для накачивания спорта

Автор: Кортни Маклафлин

Вы ищете потрясающий плейлист, чтобы зарядиться энергией? От молодежного футбола до тяжелых тренировок и отработки навыков баскетбола на подъездной дорожке — эти мелодии будут держать вас мотивированными и счастливыми.Включите поп-песню, которая занимает верхние строчки хит-парадов, или отправьтесь в олдскульный хит 80-х. К чему бы вы ни были настроены, эти песни заставят ваше сердце биться чаще.

Перед загрузкой поищите тексты песен, чтобы убедиться, что они соответствуют возрасту, помня, что у большинства популярных песен есть «чистая» версия.

1. «Фейерверк» Кэти Перри — Ищете вдохновение, чтобы вывести свою игру на новый уровень? Фейерверк — отличное напоминание о вере в себя и во все возможности.
2. «Can’t Stop the Feeling» Джастина Тимберлейка — «Я получил этот солнечный свет в кармане, получил эту хорошую песню в ногах…» Эта приятная песня из фильма Trolls идеально подходит для пред- ускорение игры!
3. «Не останавливайся, Believin ’ » от Journey — Даже когда дела идут тяжело, эта классика поможет вам сохранить веру и добиваться сильного результата.
4. «Thunder» от Imagine Dragons — Эта песня с широкими возможностями топать, хлопать и ловить ритм делает любое занятие веселым.
5. «Happy» Фаррелла Уильямса — Есть ли способ послушать эту песню и не почувствовать себя счастливым? Ни единого шанса. Когда вы играете эту мелодию, переверните хмурые взгляды.

Зарегистрируйте посетителей спортивной клиники и собирайте плату при регистрации. Посмотреть пример

6. «U Can’t Touch This» от MC Hammer — Никто не сможет прикоснуться к вам, когда вы приложите все свои усилия! А теперь посмотрим, сможете ли вы запомнить (или выучить) танец «Молот»!
7. «Вечеринка в США» Майли Сайрус — Поднимите руки и превратите тренировку или предварительную игру в вечеринку под эту веселую песню.
8. «Eye of the Tiger» от Survivor — Приготовьтесь «встать на путь нашего соперника» с этой песни о том, как оставаться жестоким и преодолевать трудности.
9. «Hall of Fame» от The Script, will.i.am — Эта песня напоминает игрокам, что нет предела тому, чего они могут достичь, когда они идут ва-банк.
10. «All Star» от Smash Mouth — В этой песне есть идеальный сплоченный клич для спортсменов: «Эй, ты — звезда, давай, давай, играй!»

11. «We Will Rock You» от Queen — Этот рок-гимн заставит команду сразиться с любым противником.
12. «Мой выстрел» из саундтрека Гамильтона — Этот хит из нашумевшего бродвейского мюзикла поможет спортсменам вспомнить, как «молодые, непослушные и голодные» могут «удивлять и удивлять».
13. «Накачивайте джем» от Technotronic — Следуйте и делайте то, что говорит музыка! Этот джем станет любимым в вашем плейлисте.
14. «Динамит» Тайо Круза — Поле или корт могут превратиться в танцпол, когда игроки будут двигаться к этому удару.
15. “Lose Yourself” Эминема — Этот эпический рэп вдохновит команду на то, чтобы максимально использовать свои возможности.
16. «Cool» от The Jonas Brothers — Эта песня может помочь команде сохранять спокойствие и сосредоточиться на цели победы!
17. «Консервированная забастовка» от Jamiroquai — Бегаете ли вы по кругу или делаете удары по воротам, от этого вам просто захочется танцевать!
18. «Centuries» от Fall Out Boy — Песня напомнит команде, что игра на высшем уровне может помочь достичь статуса легенды.

Организуйте волонтеров концессионного стенда с помощью онлайн-регистрации. Посмотреть пример

19. «Сегодня вечером в воздухе» Фила Коллинза — Этот хит 80-х поможет вам пройти лишнюю милю. Ждите барабанного соло…
20. «The Greatest» Сиа и Кендрик Ламар — Эта мелодия вдохновит игроков сообщением о том, что каждый день — это новый шанс стать лучшими!
21. «Everybody Dance Now» от C + C Music Factory — Эта классическая песня 90-х является идеальным саундтреком для всего, от тяжелой тренировки до работы по дому.
22. “MOOD 4 EVA” Бейонсе (при участии Оуму Сангаре) — Включенный в альбом Бейонсе, вдохновленный африканцами, The Lion King: The Gift и ее последующий визуальный альбом Black is King, этот трек служит одновременно зажигательной песней и культурный момент. Кроме того, в нем есть камея от самого мистера Картера, JAY-Z.
23. «Survivor» от Destiny’s Child — Поднимите свои эмоции на ступеньку выше с помощью слов вроде «Я выживший, я буду работать усерднее». Позвольте Бейонсе, Келли и Мишель подтолкнуть вас на новый уровень.
24. «Нас не удержать» Маклемора и Райана Харриса (с участием Рэя Далтона) — Ничто не остановит команду, когда все работают вместе для достижения цели!
25. «Джай Хо», А. Р. Рахман (композитор) и The Pussycat Dolls — Добавьте интернационального чутья в свой плейлист с этим хитом из фильма «Миллионер из трущоб». Эта песня так же прекрасна, как и вдохновляет.

Добавьте свои любимые мелодии в этот хит-лист и создайте лучший плейлист для любого случая.

Кортни Маклафлин — писатель-фрилансер из Шарлотты, Северная Каролина.Она с благодарностью делится своей жизнью, домом и сердцем со своей дочерью и их собакой.

Халли Джексон из NBC News делится фотографией, на которой накачивается по дороге в Белый дом

После возвращения из отпуска по беременности и родам в августе главный корреспондент Белого дома NBC Халли Джексон была очень занята на работе.

В субботу Джексон поделилась своей фотографией в Instagram в субботу, которая могла быть интересна многим молодым мамам.В нем она использует молокоотсос, когда едет в фургоне с другими политическими репортерами, направляющимися в Белый дом. Научиться сцеживать молоко на работе — затруднительное положение, с которым приходилось сталкиваться многим женщинам, и это становится еще более сложной задачей, когда вам нужно придерживаться графика грудного молока, но не хватает времени или уединения на работе.

Халли Джексон, главный корреспондент NBC News в Белом доме, накачивает молоко с помощью молокоотсоса, находясь внутри фургона для прессы Белого дома.Жаклин Мартин / AP

«Я, моя Spectra и пресс-служба Белого дома …» Джексон подписала фотографию себя в машине с молокоотсосом и накинутым на нее шарфом. «Это произошло на обратном пути из Уолтера Рида в воскресенье, во время госпитализации президента, в фургоне, в котором ехала небольшая группа репортеров, путешествующих с президентом. В тот день была моя очередь. Я не сцеживал молоко с семи утра, и к тому времени, когда мы устроили прямую съемку в больнице, провели пресс-конференцию с президентскими врачами, а затем — кинжал — ударил по кольцевой дороге, было 12:30, а сейчас или никогда.»

36-летняя Джексон родила своего первенца в марте, девочку по имени Монро. С тех пор она отодвигает занавес того, что значит быть работающей молодой мамой, показывая взлеты и падения и даже принося ее малыш на съемочной площадке с ней.

«Это просто фотография, но для меня это моментальный снимок времени: на 3-й день непрерывного освещения, примерно на 6 часов сна в течение одной из самых напряженных недель в моей профессиональной деятельности» жизни, — продолжил Джексон. — На этой неделе не прошло и дня, чтобы я не пропустил хотя бы один сеанс сцеживания.Все, что вы должны делать, чтобы поддерживать запас молока, исчезло из окна: регулярное удаление, гидратация, много отдыха (лололололол) Но знаете что? Это нормально ».

Далее она объяснила, что« действительно боролась с чувством вины и беспокойством по поводу абсолютной лавины на работе, уносящей мою жизнь. Но немного самосострадания имеет большое значение: я стараюсь изо всех сил. Большинство мам. И все будет хорошо. Мне повезло, что на этой неделе я смог опереться на многих людей, например на женщин-журналистов в пресс-корпусе, которые раньше уже пережили скандал с новостной массой.

Джексон также поблагодарила своего партнера и отца Монро, Фрэнк Торп, который является продюсером NBC News.

«Мне повезло с Фрэнком, который закончил неделю таким же измученным, как и я. Прямо сейчас дома полный рабочий день с Ро, он готовил завтрак утром, проводил время на животе днем ​​и пек печенье на ужин после того, как я, наконец, рухнул через дверь ночью. Он подобрал мою слабость и беспорядок. И он подбадривал меня каждую минуту нашего круглосуточного репортажа. Супермен.

«Мы подошли к 3-недельному спринту до Дня выборов», — заключил Джексон.«Возможно, это был #mamasfirstpoolpump, но я сомневаюсь, что он будет последним». (Пресс-пул Белого дома — это небольшая группа репортеров, которые освещают Белый дом.)

Фотограф, знакомая мама Жаклин Мартин, сказала СЕГОДНЯ по электронной почте, что она была вдохновлена ​​запечатлеть момент, потому что ей также приходилось качать, освещая Белый дом. «Я знала, что Хэлли захочет получить этот сувенир в будущем», — сказала она.

Многим фанатам понравилась ситуация новой мамы.

«Ты абсолютная рок-звезда! Я так горжусь», — написал один из комментаторов.

«Держись, Хэлли! Ты воин», — написал другой.

«Молодец! Работающая мама — это 2 работы на полную ставку … может быть, 3 для тебя!» выложил еще один. «Этой маленькой девочке повезло, что ты стал образцом для подражания!»

В эту историю добавлены цитаты фотографа Жаклин Мартин.

Ронни Кениг — писатель для TODAY.com, освещающий темы кулинарии и поп-культуры. Она также пишет о здоровье и благополучии, воспитании детей и отношениях для NBC Better и TMRW x TODAY, работает старшим редактором New Jersey Family и участвует в The New York Times и Real Simple.Она выпускница Барнард-колледжа и мама близнецов.

Растут ли цены на газ? И виноват ли в этом Джо Байден? PolitiFact объясняет

Недавно в Интернете появилась болтовня о недавнем скачке цен на бензин и о том, виноват ли президент Джо Байден.

В одном из постов в Facebook есть фотография Байдена с подписью: «Цены на газ растут? И как я тебе сейчас?»

В другом посте в Facebook используется другое изображение Байдена и слегка завуалированное сравнение с бывшим президентом Дональдом Трампом.«Цены на газ растут», — говорится в подписи. «Но, слава богу, на этой неделе не было оскорбительных твитов».

Эти сообщения были помечены как часть усилий Facebook по борьбе с ложными новостями и дезинформацией в своей ленте новостей. (Подробнее о нашем партнерстве с Facebook.)

Обеспокоенность по поводу роста цен на бензин также достигла Fox News, где ведущий Билл Хеммер 28 февраля сказал: «Цены на бензин растут, и если вы не думаете, что Средняя Америка заметьте это, подумайте еще раз. Сейчас мы видим цены, которых, откровенно говоря, не видели годами.

Учитывая очевидную тревогу по поводу цен на газ, мы подумали, что сейчас хорошее время, чтобы взглянуть на то, где они сейчас находятся, как они соотносятся исторически и что вызывает колебания цен.

Цены на газ растут?

Да, согласно федеральным данным, цены на газ в основном росли с тех пор, как в конце апреля 2020 года достигли нижнего предела 1,87 доллара за галлон. При цене на газ до 2,72 доллара в конце февраля 2021 года это означает рост на 45% в течение примерно 10 месяцев.

Частично это произошло под наблюдением Байдена — цены выросли примерно на 10% с момента его вступления в должность в январе 2021 года.Основная часть увеличения пришлась на Трампа.

Цены на газ выше, чем они были «в последние годы»?

Нет. Сегодняшние цены являются самыми высокими за последние 18 месяцев.

Цены на газ были на уровне или выше их текущего уровня в течение большей части времени с октября 2017 года по январь 2020 года, то есть более двух лет президентства Трампа. Цены были выше, чем сегодня, все время с марта 2018 года по ноябрь 2018 года и все время с апреля 2019 года по август 2019 года.

Цены на бензин имеют сезонную составляющую: спрос возрастает летом и падает в более холодные месяцы, что означает, что летние цены обычно выше. Эта картина усугубляется законами, требующими более дорогих составов бензина в летнее время для ограничения выбросов.

Если смотреть только на зимний уровень, то сегодняшние цены на бензин примерно соответствуют тому, где они были в аналогичные моменты календаря в 2017, 2018, 2019 и 2020 годах, когда Трамп был у власти.

Не виноват ли рост цен на газ Джо Байден?

Некоторые критики Байдена заявили, что его отмена трубопровода Keystone XL в начале его президентства быстро приведет к повышению цен на бензин.Но ранее мы обнаружили, что по нескольким причинам это не так.

Во-первых, трубопровод еще не работал. «Его отмена никак не влияет на сегодняшний баланс» спроса и предложения, — сказал Марк Финли, научный сотрудник Центра энергетических исследований Университета Райса.

Любое влияние на цену решения о трубопроводе или другой политики Байдена по ограничению использования ископаемого топлива будет «через годы», — сказал Патрик Де Хаан, руководитель отдела нефтяного анализа на сайте GasBuddy, отслеживающем цены на газ.

Кроме того, большая часть нефти, которая будет транспортироваться по трубопроводу Keystone XL, шла бы на экспорт, а это означает, что покупатели из США не увидят прямого влияния на цены.

Эксперты считают, что политика Байдена в конечном итоге может повлиять на цены на газ. Но при недавнем изменении цен на газ никакого воздействия не будет.

Так почему же растут цены на газ?

В общем, президент имеет ограниченный контроль над еженедельными и ежемесячными изменениями цен на бензин.В краткосрочной перспективе цены на газ в основном зависят от мирового спроса и предложения.

Что касается предложения, нефтяной картель ОПЕК и Россия добровольно сократили добычу, что привело к повышению цен, сказал Финли.

Кроме того, по словам Финли, американские компании меньше инвестируют в поиск новых источников нефти. Это связано с сочетанием факторов, в том числе с низкими ценами на нефть за последний год, которые мешают компаниям разрабатывать новые буровые площадки, а также с растущим давлением со стороны защитников окружающей среды с целью отказа от ископаемого топлива.

«Нефтяные компании сильно пострадали в 2020 году», — сказал Де Хаан. «Они не в режиме роста. Они в режиме выживания ».

Но самым большим фактором недавнего скачка цен стало медленное, но устойчивое восстановление экономики после пандемии коронавируса.

Когда в первом квартале 2020 года началась пандемия, цена на нефть резко упала. Это отразило резкое падение спроса: пандемия закрыла некоторые основные отрасли промышленности на несколько недель и резко ограничила способность людей путешествовать (в самолетах) и добираться до работы (на машинах).Цены на сырую нефть внимательно следят за ценой на насосе.

Однако то, что унесла пандемия, начало восстанавливаться.

«Число коронавирусов в каждом штате движется в правильном направлении», — сказал Де Хаан. «Сейчас мы наблюдаем самый высокий спрос с начала пандемии. И теперь, когда спрос растет, а добыча нефти нет, это привело к росту цен на нефть ».

Трудно сказать, заслуживает ли Байден заслуги в улучшении прогнозов по коронавирусу и улучшении экономики.Но Де Хаан сказал, что на самом деле вы можете привести противоположный аргумент, нежели сообщения в Facebook, — что рост цен на газ является положительным признаком растущего доверия потребителей.

«Можно утверждать, что при Байдене экономические перспективы улучшились, — сказал он, — что« вселило дозу оптимизма среди потребителей », что привело к росту цен на насосе».

ViacomCBS встряхивает Paramount Pictures, разделяя подразделения

ViacomCBS кардинально меняет работу своей киностудии и телестудии Paramount Pictures, разделяя подразделения и назначая новых руководителей, отвечающих за каждое из них, согласно сообщениям.

Согласно новой структуре, отдел кинематографии, который известен такими фильмами, как «Тихое место» и «Фильм Губка Боб», будет находиться в ведении босса Nickelodeon Брайана Роббинса, который возьмет на себя управление Paramount Pictures у Джима Джанопулоса. Генеральный директор Showtime Дэвид Невинс, принесший в сеть такие хиты, как «Миллиарды» и «Родина», будет руководить телекомпанией Paramount.

Джанопулос будет выполнять функции консультанта в Paramount до конца года, чтобы обеспечить плавный переход.

The Wall Street Journal впервые сообщил новости об уходе Джанопулоса и назначениях Роббинса и Невинса. Оба руководителя будут подчиняться генеральному директору ViacomCBS Бобу Бакишу.

Согласно The Journal, Роббинс заменит 69-летнего Джанопулоса, который руководит студией с 2017 года. Продвижение 57-летнего Роббинса — последняя глава в стремительном взлете топ-менеджера, который включает в себя получение руководящей должности в Nickelodeon три года назад. , а до этого — Paramount Players, производственное подразделение, производившее контент для множества кабельных сетей ViacomCBS, включая MTV и BET.

Босс Showtime Дэвид Невинс добавит в свою компетенцию телевизионное подразделение Paramount, поскольку компания уделяет больше внимания производству оригинального контента для потоковой передачи. JC Olivera / Getty Images

Новая роль для Невинса пополнит портфолио, которое уже включает в себя надзор за Showtime и ответственность за оригинальные фильмы и шоу для новой потоковой платформы компании Paramount +.

Встряска произошла, когда председатель ViacomCBS Шари Редстоун и Бакиш уделяют больше внимания Paramount +, который уступает более опытным титанам потокового вещания, таким как Netflix, Disney + и HBO Max.

ViacomCBS заявила в августе, что она зарегистрировала более 42 миллионов подписчиков через свои потоковые сервисы, включая Paramount +, Showtime и BET +. Это небольшая часть огромного числа подписчиков, накопленных Netflix, который недавно сообщил о более чем 209 миллионах подписчиков по всему миру, и Disney +, у которого сейчас более 116 миллионов подписчиков.

Дэвид Невинс на праздновании номинантов на премию «Золотой глобус» Showtime в отеле Sunset Tower 4 января 2020 года в Западном Голливуде, Калифорния.Рэйчел Луна / FilmMagic

Недавно ViacomCBS подписала несколько сделок по предоставлению контента для этой услуги, включая сделку на 900 миллионов долларов с создателями «Южного парка» Мэттом Стоуном и Треем Паркером. Медиа-эксперты говорят, что такие шаги могут помочь ViacomCBS привлечь потенциальных покупателей, надеющихся увеличить свою библиотеку фильмов и телешоу, чтобы конкурировать с более крупными медиа-компаниями, использующими потоковые платформы.

«Paramount — одна из жемчужин ViacomCBS, доставляющая одни из самых знаковых моментов в сфере развлечений на протяжении более чем столетия.Действия, которые мы предпринимаем сегодня, будут основываться на сильной динамике Paramount, гарантируя, что она продолжит вовлекать аудиторию в широком масштабе, принимая при этом меняющиеся вкусы и привычки зрителей », — говорится в заявлении Бакиша.

No related posts.