Грудь похудела что делать: обвисание груди, уменьшение размера, способы и способы вернуть упругость и тонус, специальные упражнения и применение крема

причины и особенности. Почему уменьшается грудь при похудении

Каждую девушку, желающую похудеть, рано или поздно начинает волновать вопрос сохранения формы груди. Если с проблемных зон, таких как бедра, ягодицы, область талии жир уходит с трудом, то грудь худеющих девушек теряет привлекательную форму стремительными темпами практически сразу. Не стоит паниковать. Необходимо понять, как устроена женская грудь и почему она уменьшается при похудении в первую очередь.

Как устроена женская грудь и можно ли ее накачать?

Женская грудь состоит из железистой, жировой и соединительной тканей. Упругой грудь делают железистая и соединительная ткани, процент которых у каждой женщины индивидуален. Если же грудь очень мягкая, то это говорит о преобладании в ней жировой ткани. Жировая ткань оказывает влияние и на размер груди.

Не буду углубляться в анатомию женской груди, но отмечу важный момент. Женская грудь не имеет мышц, поэтому ее невозможно увеличить в объеме без хирургического вмешательства.

Упражнения для груди направлены не на увеличение железы, а на проработку грудных мышц, которые находятся под ней.

Но это вовсе не означает, что девушкам не нужно выполнять упражнения для груди. Во-первых, они необходимы, чтобы не было мышечного дисбаланса на фоне укрепленной спины. Во-вторых, они помогают расправлять плечи и держать осанку, а это (помимо общего эстетичного вида) делает грудь визуально больше. В-третьих, упражнения на грудные мышцы в комплексе с рациональным питанием помогают избавиться от складок в области подмышечных впадин. Поэтому не пренебрегайте упражнениями для груди, думая, что выполнять их – это удел исключительно мужчин.

Как сохранить грудь при похудении

При похудении мы нацелены на уменьшение процента подкожного жира. К сожалению, грудь тоже уменьшается в размере, поскольку в ней есть жировая ткань. Остановить этот процесс можно лишь прекращением похудения. Если вы все же хотите похудеть, то рекомендую следовать некоторым простым правилам. Эти правила помогут поддержать форму груди и минимизируют риск появления растяжек.

1. Занимайтесь спортом в специальном белье, поддерживающем грудь. Такая вещь должна стать неотъемлемой частью спортивной формы каждой девушки.

2. Не худейте резко . В противном случае вы рискуете остаться с обвисшей грудью и не достичь стройности. Идите к своей цели не спеша, наслаждайтесь процессом, сохраняя свою красоту и здоровье!

3. Избегайте постоянных колебаний веса. Речь идет о значительных изменениях на весах, а не об одном килограмме. Если вы периодически то худеете, то поправляетесь, грудь растягивается и теряет свою форму и упругость.

4. Не исключайте из рациона жиры. Даже при похудении рацион должен оставаться здоровым и сбалансированным. Не демонизируйте отдельные продукты, а создайте дефицит калорий. Начните употреблять меньше, чем расходуете. Обязательно употребляйте ежедневно продукты, содержащие полезные жиры.

5. Не обезвоживайте организм. Пейте достаточное количество воды. Это тоже поможет сохранить вашу грудь привлекательной.

6. Не увлекайтесь упражнениями, связанными с прыжками и бегом. В основном это относится к девушкам с внушительным размером груди. На фоне дефицита калорий вышеупомянутые упражнения, выполняемые на регулярной основе, могут деформировать грудь и привести к образованию растяжек.Также дозируйте упражнения, требующие положения “лицом вниз” и предполагающие провисание груди (например, планка).

7. Делайте самомассаж и питательные маски для груди. Такие мероприятия полезны не только для улучшения внешнего вида груди и поддержания эластичности кожи, но и для женского здоровья. Массаж груди стимулирует работу яичников и улучшает гормональный фон в целом.

Например, моя любимая смесь для массажа состоит из меда и кокосового масла. Вы можете экспериментировать и пробовать наносить новые сочетания. Также эффективным и полезным является гидромассаж, выполняемый круговыми движениями прохладной струей воды.

Вода должна быть прохладной, потому что горячая может ослабить соединительную ткань. Любительницам принимать горячие ванны стоит обратить на это внимание. Безопаснее будет в этом случае оставлять грудь над поверхностью воды, а не погружаться полностью.

Милые девушки, решив похудеть, не забывайте про свою женственность, которой вас одарила природа! Практикуйте эти полезные советы и сохраняйте свою красоту на долгие годы!

Сегодня я отвечу на один из самых популярных и часто задаваемых вопросов у девушек / женщин…

Да, при ПОХУДЕНИИ грудь уменьшается! Это ни для кого уже, наверное, не секрет…

Ну, кто не в курсе, поясню. Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из КОЖИ и ЖЕЛЕЗИСТОЙ ТКАНИ, которая прикрепляется к нижележащей мышечной мембране.

Вокруг молочной железы и между ее дольками лежит ЖИРОВАЯ ТКАНЬ (жир). Да-да, та самая жировая прослойка — именно она является не неотъемлемой частью анатомии женской груди, собственно именно по этой причине ГРУДЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ (сжигании жира) = уменьшается!!! Понимаете? Все же просто!

Именно поэтому все профи спортсменки, например, в категории БИКИНИ (а на любых соревнованиях требуется низкий % жира на теле, а это соответствующая диета для похудения (сжигания жира)) = проходят через пластическую хирургию (вживление неорганического вещества), т.е. только с помощью этого средства они могут увеличить объем их груди БЫСТРО и ДО нужных им РАЗМЕРОВ 🙂

Иными словами, при похудении ХУДЕЕТ ВСЕ ТЕЛО (целиком), а не какой-то ЖЕЛАЕМЫЙ вами (например, противный вам) участок тела. КОМПРЕНДО? Подкожно-жировая клетчатка уменьшается равномерно, и в области вашего ЖИВОТА, бедер, боков и т.д. и в нашем случае, области груди…

Иными словами 2)), убрать жир на каком-то вашем проблемном участке тела (например, ягодицах) и оставить при этом вашу грудь, так сказать «в покое», без изменений — не получиться, увы… а все потому, что грудь тоже состоит из ЖИРА, точно такого же жира как и на вашей заднице)), боках и т.д. .

Почему жир сжигается равномерно? Потому что расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. А они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела…

Это азы, база, основы-основ)) которые почему-то неведомы большинству людей…

Насколько сильно худеет грудь?

Скажу прямо: зависит от того, сколько у вас подкожно-жировой / железистой тканей.

• Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, то увы, при похудении (сжигании жира) без изменений не обойтись, она будет значительно уменьшаться!!!
• Если же железистой ткани много раз больше, ЧЕМ ЖИРА, размер груди меньше зависит от веса тела.

Поэтому однозначного ответа дать нельзя (это будет в корне неправильно), т.к. у каждой все ИНДИВИДУАЛЬНО!!! Я же не знаю, на что обрекла вас наследственность.

К тому же, стоит учитывать ещё и другие нюансы, например, тренировки (правильные или нет). Но, это уже совсем другая история, требующая отдельного внимания. На этом я заканчиваю, всем сисёк)).

С уважением, администратор.

Станет меньше. У большинства женщин объем груди создает преимущественно жировая ткань, которая в процессе похудения естественным образом будет уменьшаться. Важно обеспечить плавное равномерное похудение, что не только позволит вам сохранить красивую форму груди, но и предотвратит появление растяжек. Диетологи советуют снижать вес тем, у кого нет критически большой массы тела, не более чем на 1-1,5 кг еженедельно, что обеспечит стойкий результат и не испортит форму груди. И старайтесь избегать монодиет, ведь они ограничивают поступление в организм всех необходимых веществ, что может привести к некрасивому обвисанию груди.

Пейте больше воды для того, чтобы грудь не критично уменьшалась в объеме, если вы твердо решили похудеть. Бюст сидящей на строгой диете женщины «сдувается» не только за счет сокращения объема жировых клеток, но и за счет общего обезвоживания организма. Употребление не менее двух литров чистой воды (можно с лимоном) ежедневно позволяет если и не остановить совсем, то хотя бы держать изменение размера груди под контролем. Если вы соблюдаете этот баланс, то у вас есть все шансы похудеть и сохранить красивую грудь. Несмотря на то, что размер груди так или иначе станет меньше, она будет смотреться гармонично в сочетании с уменьшившимися объемами тела.

Занимайтесь спортом. Физическая активность при позволяет не только ускорить процесс обретения , но и улучшить форму женской груди. Несмотря на то, что в груди нет мышечной ткани, физические упражнения улучшают кровообращение в ней и способствуют лучшему оттоку лимфы, что пойдет вашей груди только на пользу. Наиболее полезны для груди (и спины) обычные отжимания – если вы не можете отжиматься обычным образом, попробуйте упереться в пол не носками ног, а коленями. Если вам вообще ьяжело дается физическая нагрузка, делайте позу «Планка» — упирайтесь в пол ладонями и ног, вытягивая весь корпус в одну прямую линию. Очень благоприятно на форму груди действует и плавание.

Как бы строга ни была ваша диета, ни в коем случае не убирайте из своего ежедневного рациона вообще все жиры. Растительные масла, несмотря на свою высокую калорийность, полностью усваиваются организмом женщины и содержат множество незаменимых для него полезных веществ. Особенно благоприятно на внешность женщины – в том числе, и на упругость и форму ее груди – действуют фитогормоны, в огромной концентрации содержащиеся в льняном масле. Здоровая печень, густые и сильные волосы, ровная и подтянутая кожа без морщинок и высыпаний – вот далеко не полный перечень того, на что влияет своевременное поступление в организм представительницы слабого пола насыщенных жиров растительного происхождения.

Обязательно делайте бережный массаж груди – лучше всего с натуральным растительным маслом (оливковым, льняным или миндальным), а также не пренебрегайте контрастным душем для этой части тела. Эти несложные процедуры не только делают кожу груди более упругой, но и способствуют выработке гормона под названием окситоцин, который провоцирует увеличение ткани самой молочной железы.

Почему худеет грудь? В общем-то, потому же, почему и весь остальной организм. Вы уменьшаете количество калорий, увеличиваете физическую активность, и телу требуется больше энергии для поддержания жизнедеятельности. Чтобы получить эту энергию, организм расщепляет жировые отложения. Ну а женская грудь по большей части состоит не из мускулатуры, а из жировой ткани. Именно поэтому после месячной диеты нам и требуется бюстгальтер меньшей полноты. К сожалению, при похудении на 20-30 килограммов сохранить свой шикарный размер не удается никому. Однако величина – еще не красота. Чтобы уменьшить потери и усилить косметический эффект, стоит употреблять специальные продукты, и выполнять упражнения. И тогда грудь действительно будет медленнее терять в объеме.

Почему худеет грудь? Худеете слишком быстро!

Очень многие женщины пытаются избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров как можно скорее. В этом случае, вы скорее избавитесь от сантиметров, причем не там, где надо. Дело в том, что жировые отложения лучше всего «тают» именно в верхней части тела – руки, щеки, грудь. В зоне повышенного риска оказываются женщины с так называемым типом фигуры «груша». Однако и тем, кого природа не наградила внушительными бедрами, тоже мало повезло. В результате скоростного снижения веса грудь может обвиснуть, и решать проблему придется уже в косметическом салоне.

Итак, чтобы грудь осталась на своем месте, нельзя сбрасывать больше, чем 0, 5-1 кг в неделю. Соблюдайте простые правила:

1. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Не пропускайте ужин, даже если он «после шести». Лучше выпейте протеиновый или сывороточный коктейль, эти напитки помогают синтезу коллагеновых волокон кожи, грудь будет упругой;

2. Не реже, чем два раза в неделю ешьте семгу или форель. Красная рыба богата аминокислотами омега-три и омега-шесть, они также помогают в поддержании кожи;

3. Если вы вегетарианка – не забывайте о сое и орехах, они помогут поддержать ваш гормональный фон на естественном для женщины уровне, и ваша грудь не будет худеть столь стремительно;

4. Следите за количеством белка в рационе – не меньше 0, 5 г на 1 кг текущего веса;

5. Никогда не занижайте калорийность питания ниже цифры основного обмена – количества калорий, которые вы тратите в состоянии покоя.

Останавливаем похудение груди с помощью спорта

На самом деле, упражнения для увеличения груди существуют в природе, однако они тяжелые и сложные. Вы можете отжаться от пола в упоре носочками? А выжать от груди штангу весом в половину собственного веса? Вот именно этим и нужно заниматься, чтобы увеличить грудные мышцы и приподнять грудные железы. Суровая правда состоит в том, что вы можете сколько угодно делать разведение легких гантелей, и грудь будет…худеть. Ведь любые движения, которые требуют большого количества сокращений мышц в течение короткого периода времени, скорее, сушат мускулатуру.

Если вы не хотите потерять грудь, но при этом стремитесь похудеть, стоит пересмотреть свой тренировочный план. Проще всего в этом отношении женщинам с фигурой типа «груша». Им можно разделить тренировки на чисто силовые, и тренировки для похудения. В режиме «большое количество повторов» тренируйте ноги и ягодицы, а грудь и руки прорабатывайте с серьезными весами в 8-10 повторов. Если вам просто нужно поддержать тонус, устраивайте 2 круговых тренировки для похудения и одну изолированную силовую на мышцы груди. И не забывайте о поддержке – спортивный лиф должен обязательно быть в вашей тренировочной сумке. Это покупка первой необходимости – даже если вы всего лишь бегаете в ближайшем парке.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Согласитесь, что для женщины один из весомых поводов не обременять себя диетой – это страх, что вместе с лишними килограммами придется расстаться с красивой грудью. Далеко не каждая дама готова пожертвовать этим «предметом женской гордости», и когда на одной чаше весов — красивая грудь, а на другой — лишние килограммы, многие решают что лучше ничего дне делать с весом, зато не придется стыдится за отвисшую грудь…

К сожалению, такое явление — не редкость. У многих худеющих потеря объемов начинается не со злополучных мест от талии и ниже, а с бюста. Поэтому вопрос, как сохранить грудь при похудении – весьма актуален.

Дело в том, что женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани. Мышц в ней практически нет. И если она уже растянулась, то вернуть ее в прежнее состояние под силу только пластическому хирургу.

Предлагаем 5 важных советов, которые помогут сохранить грудь при похудении.

Пить достаточное количество жидкости.

Сама молочная железа не худеет, но она может потерять в объеме по причине обезвоживания. Именно поэтому так важно не лишать себя жидкости во время диеты. Причем желательно пить чистую воду, а не напитки. Чай и кофе – также выводят лишнюю жидкость из организма.

Один из признаков нехватки жидкости — впалые глаза и темные круги под ними. Однако, если вы склонны к отекам, уменьшите количество потребляемой соли, не пейте на ночь и проконсультируйтесь с вашим врачом.

Худеть постепенно!

Прибегайте к сбалансированной диете, чтобы вес уходил медленно. Есть мнение, что нельзя себя полностью лишать жиров. И некоторые советуют специально пить льняное масло. И в этом есть доля истины.

Растительные масла несут много полезных веществ нашим клеткам, поддерживая эластичность кожи. А в льняном масле к тому же содержатся женские фитогормоны. Чудеса оно не творит, но это хорошая поддержка для кожи, волос и вашей печени.

Делайте физические упражнения.

Это один из скользких вопросов: помогают ли физические упражнения для поддержания формы груди? Для поддержания – помогают. В женской груди мышц нет, но упражнения, направленные на этот участок тела, улучшают кровообращение и отток лимфы, что положительно сказывается на эластичности тканей.

Но делать упражнения нужно регулярно и до того, как грудь потеряет форму. Это важный аргумент, чтобы начать заниматься прямо сейчас.

А эти упражнения делайте дома каждый день:

• Сложите руки как при молитве и сжимайте ладони – 50 раз.
• Возьмите левой рукой правое запястье, а правой – левое. И тяните руки вперед (тоже 50 раз).

Массаж

Легкий приятный массаж груди стимулирует работу яичников. В них начинает вырабатываться женский гормон окситоцин, который в свою очередь способствует увеличению тканей самой молочной железы.

Для массажа подойдут готовые крема. Сейчас появилось множество средств, которые увеличивают грудь, улучшают ее форму и так далее. Они, к сожалению, далеко не всегда чудодейственны, а иногда и вредны.

Поэтому лучшая альтернатива – растительные масла. Используйте миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность кожи, напитывают клетки, увлажняют. Добавьте к базовому маслу пару капель эфирного, и у вас получится замечательное средство. Вам помогут масла иланг-иланг, герани, фенхеля, пачули, хмеля. В них содержатся фитоэстрогены, которые действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.

Делайте регулярно себе массаж груди или привлеките к этому своего любимого мужчину.

Контрастный душ

Эта простая, но действенная процедура улучшает кровообращение, что сохраняет эластичность кожи и поддерживает ее в тонусе. Только начинайте и заканчивайте теплой водой.

Душ можно заменить контрастными компрессами. Для этого понадобится два полотенца, а также две емкости с водой – горячей и холодной. Горячую ткань прикладываем к груди на 30 секунд, холодную – на минуту. И так – 10 раз. В воду можно добавить упомянутые эфирные масла.

После душа или компрессов обязательно побалуйте себя ароматным маслом.

Помните, что любая диета приведет к уменьшению груди. Но не стоит впадать в панику и морить себя голодом. Но если подойти к себе с любовью, то вы обязательно найдете нужную диету и специалиста, который поможет вам похудеть без вреда для вашей красоты и здоровья.

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях советы

Как подтянуть кожу после похудения

Быть подтянутым, стройным и привлекательным хочет практически каждый человек. Для многих похудение – это цель, к которой они идут верой и правдой:

• изнуряющие диеты;
• посещение спортивных, тренажерных залов;
• прием лекарственных препаратов;
• упражнения в домашних условиях;
• занятия в бассейне и многое другое.

И когда на весах появляются такие долгожданные и заветные цифры, радости человеческой нет предела.

Кожа после похудения

Если сбросить худеющему необходимо всего 2-3 килограмма, то, скорее всего, кожа на теле не будет подвергнута сильным изменениям. Уйдет всего лишь подкожный жир и лишняя жидкость из организма. Другими словами, обвисшей кожи после похудения на небольшое количество килограмм не будет.

Иное дело, если человек стремительно уменьшает свою массу тела, например, на 10, 15, 20 и более килограмм. В таком случае, заранее до начала пути к идеальному внешнему виду, нужно позаботиться о том, как привести в порядок обвисшую кожу после похудения. Особенно актуально это для тех категорий граждан, которые желают похудеть очень быстро и намного. Конечно, показатели на напольных весах будут радовать, однако внешний вид, зачастую, не совсем удовлетворяет мужчину или женщину.

Дело в том, что кожа во время похудения имеет свойство успевать за сгорающим под ней жиром и подтягиваться естественным путем. Но это происходит, если похудение:

• является правильным;
• согласованным с врачом;
• сопряжено с физическими нагрузками;
• не стремительное по временным показателям.

Только так можно легко подтянуть немного обвисшую кожу, к примеру, на животе.

Когда все не так радужно

Если, все-таки, отражение в зеркале показывает обвисшую кожу живота, рыхлые ягодицы, дряблые руки и ноги, то как можно скорее необходимо предпринимать меры, чтобы подтянуть после похудения все участки своего тела.

Существует много способов и методов того, как подтянуть кожу на животе после похудения. В первую очередь – это физические упражнения, направленные подтянуть кожные покровы и мышцы на все области тела. А чуть большую нагрузку нужно направить именно на проблемные зоны. Практически все фитнес центры, тренажерные залы имеют разработанный специалистами комплекс занятий именно для тех, кто имеет такие проблемы, как обвисший живот или дряблые конечности.

Многие люди часто ищут в глобальной сети Интернет информацию о том, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях. Можно найти множество видео роликов, где фитнес тренеры показывают упражнения, которые можно делать дома. Можно найти и много статей о косметических процедурах, которые могут стать актуальными тем, кому физические нагрузки противопоказаны, а тело подтянуть после похудения остро необходимо.

Как еще придать коже лучший вид

Неплохо справляется с такой задачей массаж. Однако очень важно найти хорошего массажиста, который не просто «погладит» вас по спине и запросит заоблачные суммы денег, а который знает достоверно методы и приемы массажа, направленного именно на придание коже после похудения упругости и здорового внешнего вида. При этом, стоит помнить, что заметный эффект не придет после первого сеанса массажа. Нужно будет пройти, как минимум, несколько процедур для заметного результата.

Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, конечно, можно, но сложно. Если человек — не специалист в области медицины и спорта, то организму можно и серьезно навредить. Неправильно выбранный курс нередко отрицательно сказывается на самочувствие человека, приводя нередко и к ужасающим последствиям. Если вы не уверены в своих знаниях, то подтянуть кожу после похудения лучше доверить профессионалам.

Правильное питание

Пожалуй, лучший совет для того, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях – это соблюдение правильного рациона и режима питания. Многие быстрые «голодные» диеты направлены на резкое уменьшение калорий в день, но никак не на выработку правильных пищевых привычек. Поэтому, появляется:

• обвисшая кожа;
• головные боли;
• головокружения;
• упадок сил и другие последствия.

Избежать их можно, если питаться здоровой и полноценной пищей.

Что еще можно сделать с кожей на животе после похудения

Современные, инновационные технологии позволяют на 100% избавиться от проблемы и забыть навсегда о том, как обвисшая кожа портит настроение каждый день. Речь идет о хирургическом вмешательстве.

Не стоит пугаться и говорить «нет» такому методу. Наука не стоит на месте. Применение качественных препаратов, новые способы реабилитации после операций, послеоперационный уход делают процедуру избавления от избыточной кожи на теле быстро и безопасно.

В последнее время многие люди, которые думают, как подтянуть кожу после похудения, приходят именно к удалению ее с помощью скальпеля. В нашей клинике работают лучшие специалисты, которые проведут данное вмешательство без вреда для здоровья. Наши высококвалифицированные пластические хирурги гарантируют практически незаметные послеоперационные следы (шрамы, рубцы) на теле, которые не доставят дискомфорт в повседневной жизни. На пляже или просто в открытой одежде никто даже и не подумает о том, что у вас когда-то был избыточный вес и обвисшая кожа на животе и других частях тела. А любимый человек обязательно порадуется вашим изменениям. Приходите к нам в клинику за красотой и здоровьем!

«Захочешь — будешь жить»: истории женщин, которые перенесли рак груди | Статьи

Октябрь — месяц информированности о раке молочной железы. Это самое распространенное онкозаболевание в мире. По данным Всемирной ассоциации здравоохранения (ВОЗ), в течение жизни с ним сталкивается каждая 12-я женщина. Рак молочной железы можно лечить, но успех лечения во многом зависит от того, на какой стадии будет диагностировано заболевание, а также от того, насколько сам пациент готов бороться за свою жизнь. В России помощью онкопациентам с таким диагнозом занимается в том числе фонд «Дальше». «Известия» поговорили с подопечными фонда, у которых рак обнаружили уже в третьей стадии, о том, как они узнали о заболевании, как проходило лечение и что было после его завершения, а также с врачом-онкопациентом — о том, что чувствуют медики, оказавшиеся в этой ситуации.

«Я захотела жить»

Елена, 52 года:

«У меня от онкологии умерли мама и бабушка, у них у обеих был рак поджелудочной железы. Мама ушла за полгода, бабушка, кажется, за год. Поэтому, когда я узнала об этом диагнозе, это был, конечно, шок.

Я сама обнаружила у себя в груди эту шишечку и очень боялась идти к врачу, тянула время. Но меня как будто подтолкнул сам Бог: я ударилась ночью о косяк, и после этого опухоль очень сильно выросла, откладывать стало просто некуда. Я пошла в больницу делать маммографию, и меня направили в Центр женского здоровья на Таганку.

Сначала у меня взяли биопсию, потом отправили на Бауманку. Там они решили сделать биопсию сами. Месяц мы ждали результатов. Когда я приехала за результатом, мне сказали: «А зачем вы приехали к нам, у вас 62-я больница». Эти мытарства мне в общем-то сыграли на руку, потому что в 62-й больнице были прекраснейшие врачи и прекрасное отношение. Там уже я начала свое лечение.

Выяснилось, что у меня сразу была третья стадия. Мне было 45 лет. Конечно, было очень страшно. Дочь у меня как раз была беременна, и для нее это был тоже шок. Но у меня была замечательная врач, она меня сразу отправила в клинику и всем все время говорила: «Молодая женщина, молодая женщина, ей нужно срочно сделать операцию, потому что у нее такая серьезная проблема».

Фото: фонд «Дальше»

Мне очень помогли дочь и двоюродный брат. Была еще маленькая помощница: у меня во время лечения родилась внучка, и с ней надо было гулять, потому что дочка работала. Мне после «химии» было тяжело, я заработала еще и аритмию. Мы приняли решение, что работает дочь, а я сижу с внучкой. И внучка меня вытащила из физического изнеможения, потому что прогулки каждый день помогли мне войти в норму.

Сначала, конечно, было очень пессимистичное настроение. Я знала, как быстро ушли у меня мама и бабушка, и думала, что в общем это все. Но врач, которая делала мне операцию, сказала: «Как ты сама захочешь, так и будет. Захочешь жить — будешь жить. Не захочешь — готовься».

Эти слова меня тогда очень впечатлили. Я еще спросила про реконструкцию [груди], и она мне сказала: «Ты сначала выживи, потом будешь думать про реконструкцию». Для меня это был очень большой стресс. Но тогда я захотела жить.

Я прошла лечение и операцию, операция у меня была в 2014 году. У меня негормональный рак, поэтому нет такого лекарства, которое будет поддерживать. Поддерживаю я себя сама, поддерживают мои друзья и мои любимые родственники.

После лечения я решила пройти арт-терапию. Начала рисовать. Рисовала по три-четыре картины в день. У меня было желание выплеснуть все это на бумагу. Я рисовала и рисовала, потом начала уже заниматься с художниками, купила курсы. И сейчас рисую достаточно неплохо. Недавно мой художник как раз приглашал меня на свой эфир, рассказывал, что я начинала с детских рисунков и дошла до вполне достойного уровня.

А в марте я начала писать стихи. Сейчас у меня больше 200 стихов. Девочки, мои знакомые, говорят, что мои стихи лечат, и каждое утро они ждут мои стихи. Каждое утро я начинаю со стиха. Я уже не мыслю себя без этого».

«До операции могла пробежать 2 минуты, а теперь бегу 15 км»

Юлия, 33 года:

«В моей жизни до 2020-го онкозаболеваний не существовало вообще. Только в новостях в СМИ, когда о ком-то говорят и думаешь: Господи, как же жалко людей. Из родственников не болел никто.

В 2020-м началась пандемия, нас отправили по домам, на удаленку. Мы с молодым человеком уехали в Тверь, у нас там дача. Там Волга, природа — все замечательно, отдыхаем, работаем, я начала бегать. В мае я стала замечать небольшое уплотнение в груди. А до этого я похудела сильно, килограмм на пять-шесть. Я думала, это из-за того, что я бегать начала. И вот я чувствую уплотнение с одной стороны и думаю: странно, может, это мышца. У меня не было даже мысли сравнить две груди.

Потом я заметила выделения, а после этого нащупала в подмышке лимфоузел. С правой стороны, где и уплотнение. После этого уже полезла в интернет, причем меня насторожили не опухоль и даже не лимфоузел, а выделение из соска. Но когда я все это сложила, я прочитала, что это может быть симптомами онкозаболевания. Когда знаешь это, начинаешь щупать и видишь, что да, грудь отличается. Ну и все, стало понятно, что надо ехать в Москву. А там как раз начали вводить жесткие пандемийные ограничения.

Фото: фонд «Дальше»

Но мне это сыграло скорее на руку в отличие от многих. Я прошла все почти без очередей. Приехала в поликлинику, там врач пощупала, взяла мазок, направила на УЗИ. На УЗИ мне сказали: мол, нам это не очень нравится, идите к вашему врачу, пусть вам дадут прямо направление в Женскую клинику здоровья на Пресне. Я пришла обратно к гинекологу, и та сказала: «Вы не переживайте, я, конечно, дам направление, но у нас они всех пугают».

В этот же день мне сделали УЗИ, маммографию, на следующий день записали на биопсию. Когда я лежала на биопсии, пришел анализ соскобов: в нем говорилось, что раковых клеток не обнаружено. Когда врач, которая проводила обследование, сказала: «Очередное подтверждение, что на цитологию ориентироваться не стоит вообще», — я напряглась.

О том, что у меня рак, я узнала в один день с новостью о том, что у меня коронавирус. В поликлинике брали мазки на COVID-19. И вот я уже приехала обратно к себе на дачу, и в обед мне позвонили и сказали, что у меня коронавирус.

В тот же день пришли результаты биопсии, но с этим мне никто не позвонил. Мы просто сели с молодым человеком вечером отметить пятницу. Я решила проверить, не готовы ли результаты, залезла в личный кабинет. Результаты были готовы, и там в общем было все понятно написано: «Подтвержден диагноз рак молочной железы». Я еще неправильно прочитала стадию как третью, хотя у меня была максимальная вторая. Потом, правда, мне ее все равно изменили на начальную третью.

Это очень тяжело. Когда тебя обследуют, что бы ни говорили врачи, ты до последнего молишься всем богам: я буду и то делать, и се, лишь бы не подтвердилось. Умом ты понимаешь, что, скорее всего, да, а сердцем надеешься, что обойдется. Я, конечно, разрыдалась.

Огромное спасибо моему молодому человеку, он все время был рядом. Есть много случаев, когда мужчины не выдерживают, от некоторых девушек мужья уходят. Но у нас получилось все наоборот: вот три месяца назад, уже после лечения, я вышла замуж.

Маме я ничего не говорила, пока не получила на руки все документы, план лечения. Пока я не могла сказать: это лечится, это не так страшно, вот документы, вот такой прогноз.

Папа и бабушка у меня живут в ЛНР (самопровозглашенная Луганская народная республика. — «Известия»), и им я ничего не стала говорить и не сказала до сих пор. Бабушке пошел 84-й год, у нее три инсульта, но она молодец, она ходит, разговаривает. У папы был микроинфаркт. Я понимала, что бабушку это точно на тот свет может отправить, а папе навредить. Поэтому, когда у меня исчезли волосы, брови, я очень долго маскировалась, не разговаривала с ними по видеосвязи. Потом начала их постепенно готовить, сказала, что меня в парикмахерской неудачно постригли и я решила побриться налысо. Они до сих пор верят, что у меня была стрижка неудачная.

В плане лечения мне очень повезло. Я ни копейки нигде не заплатила, у меня ничего не вымогали и не требовали. Все давали вовремя, с лечением не затягивали, и все это в рамках ОМС. Один раз я поменяла химиотерапевта — мы не сошлись характерами. Кроме того, мне отказались выписать лекарство для поддержания уровня лейкоцитов: сказали, идите в свою поликлинику. В итоге я решила в принципе делать «химию» в поликлинике и очень этим довольна. Там была замечательная врач.

Из-за пандемии не выбрали все квоты, и я довольно легко попала на операцию к хорошему хирургу в Институт радиологии на Калужской.

Но о чем мне не говорили ни хирург, ни химиотерапевт, это о том, что у девушек после такой операции часто развивается лимфедема (из-за того, что после удаления лимфатических узлов лимфатическая жидкость скапливается в мягких тканях. — «Известия»).

Фото: фонд «Дальше»

Врачей-лимфологов у нас в поликлиниках нет. И о том, что такая проблема может быть, что вам может потребоваться специальный рукав, меня никто не предупреждал. Я случайно наткнулась в интернете на открытый урок с лимфологом, как раз в фонде «Дальше». Это было единственное видео, которое я в итоге посмотрела из всего, что у меня было сохранено в закладках.

Я послушала, и оказалось, что у них есть бесплатная школа для онкопациентов. О лимфедеме там рассказывают все: как обследовать, как лечить, нужна или нет операция. Я ходила раз в неделю, и всем, кто с раком молочной железы столкнется, я очень рекомендую это сделать: такого количества информации вам не дадут ни на одном коротком приеме. Я узнала об этом уже после операции, но в идеале, конечно, все это нужно сделать еще до. В итоге мне посоветовали рукав хороший, и я нашла врача, который потом проведет мне операцию на руке.

Я сразу после операции начала давать себе физические нагрузки, хотя врачи этого и не рекомендовали. В двухместной палате я почти все время лежала одна — опять же из-за пандемии. Никого не пускали, выходить в коридор было нельзя, было довольно скучно. Я делала приседания три раза в день, махи ногами — все, что не нагружает руку. Сейчас я каждый день даю себе кардионагрузку. Недавно пробежала 15 км, хотя до лечения начинала с двух-трех минут бега и уже немного задыхалась.

Врач мне тоже говорит, что это необходимо: только физика поможет организму не давать думать, что он стареет, что он в климаксе. Чем дольше вы будете жить активной жизнью, работать, а не хоронить себя, тем сильнее вы продлите эту молодость. Я лично еще планирую иметь детей, когда это закончится».

«Врачи спросили, зачем я вообще пришла»

Алла, 51 год:

«В нашей семье никто никогда с этим не сталкивался, поэтому я даже не представляла себе, что у нас это может у кого-то быть.

Но пять лет назад на плановом осмотре у гинеколога врач увидела подозрительное уплотнение и отправила меня дальше «поисследовать». Я ничего плохого не ждала, так что, когда специалисты говорили, что это не онкозаболевание, давайте понаблюдаем, придете еще через полгода, я спокойно это воспринимала.

Мне сделали не только УЗИ, но и МРТ. И все сказали, что ничего такого не видят. Но попался маммолог, которого я благодарю до сих пор: он настоял на том, чтобы проверить еще раз, чтобы сделать биопсию. Сказал: «Мне это не нравится, давайте посмотрим еще». Посмотрели, и оказалось, что у меня третья стадия.

Когда маммолог позвонил и попросил подъехать, я сразу напряглась, потому что поняла, что, если бы все было хорошо, он бы сказал мне это по телефону. В итоге он в течение 45 минут — я как сейчас помню — рассказывал мне, что это онкологическое заболевание, что мне предстоят такие-то и такие-то шаги.

Не помню, как я доехала домой, все время думала, как сказать дочери. Ей на тот момент было 13 лет. Думала, как вообще сказать родным. Медицина была уже продвинутая, но откуда-то из прошлой жизни в голове оставалось, что если рак, то, значит, ты умер, это однозначно. Поэтому сразу возникли все эти мысли о том, как будет расти дочь без мамы, что умирать в 46 лет — это как-то рановато.

Фото: фонд «Дальше»

Острая фаза переживания длилась три дня, потом стало понятно, что все равно какие-то действия надо предпринять. Мне порекомендовали хорошего хирурга в России, но у меня была финансовая возможность, и я решила лететь в Германию.

Самое смешное, что, когда я приехала туда, врачи посмотрели и тоже спросили, зачем я пришла, мол, они ничего страшного не видят. Но есть такая процедура, когда тебе вводят вещество, которое красит патологию, а потом делают небольшой надрез и смотрят. И врачи сказали, что раз я приехала, они готовы все-таки сделать этот местный надрез и посмотреть. И когда они его сделали, стало понятно, что все совсем плохо. Мне сказали, что потребуется полная мастэктомия (полное удаление молочной железы. — «Известия»).

Для меня, конечно, это был второй шок. Потому что я надеялась, что это зарубежные врачи, современные технологии, и я смогу обойтись «легким испугом», не придется удалять грудь. Но не получилось, и я легла на вторую операцию.

Операция оказалась самым легким шагом во всем этом процессе, потому что дальше мне потребовалась химиотерапия. Сначала я ее переносила хорошо, почти без побочек, а потом мне поменяли препарат, и у меня перестал вовремя восстанавливаться уровень лейкоцитов. В этом случае «химию» не делают, ждут, когда организм восстановится до конца. Из-за этого лечение сильно затянулось.

Стрижка налысо для женщины — отдельный жуткий стресс. Я сидела и рыдала в парикмахерской, где я отрезала волосы. Там был пожилой дедушка-парикмахер, который говорил: «Я вас понимаю, я делаю это с тяжелым сердцем».

Ты и так выглядишь не слишком здоровым человеком, а тут ты еще и без бровей, без ресниц. И не хочется лишний раз смотреть на себя в зеркало, не то что выходить из дома.

Потом была лучевая терапия. Ее я делала уже в России. У меня левая сторона, и мне сразу сказали, что здоровые органы тоже пострадают, потому что облучение — это не так безобидно, как можно было бы предположить. У меня начались боли в сердце, мне делали кардиограмму, давали таблетки.

Но я разговаривала с женщинами, и у всех, как и у меня, в итоге сильнее всего пострадала кожа: к окончанию курса — 25 процедур, — образовалось что-то вроде ожога.

Последнее облучение было просто счастьем, потому что хотя бы на какое-то время по поводу лечения можно было выдохнуть. Но после этого еще раз в полгода нужно было проверяться. И каждый раз я с ужасом ждала, какие будут результаты, не повторится ли все это.

Еще во время «химии», когда у меня выпали волосы и ресницы, я сидела одна и не хотела особенно ни с кем общаться. Некоторые деликатно спрашивали, готова ли я поговорить о болезни, но я начинала плакать и, как правило, оказывалась не готова.

Фото: фонд «Дальше»

Тогда подруга порекомендовала мне психолога. Я сказала, что нет, я не барышня и справлюсь сама. Но чем дольше двигался процесс, тем сильнее я понимала, что сама уже не справляюсь, нужен специалист. Я обратилась к женщине, которую мне посоветовали, и года полтора я ходила к ней, прорабатывая страх рецидива, страх смерти, какие-то вещи, которые возникали параллельно.

Эта же подруга потом порекомендовала мне фонд «Дальше». Там в том числе есть именно онкопсихологи: сначала индивидуальная, а потом групповая терапия, которая мне тоже очень помогла.

Работу с психологом я рекомендую всем, кто столкнулся с этой проблемой, потому что после этого ты совершенно спокойно можешь с этим жить — можешь говорить об этом, рассказывать, можешь кому-то помогать, давать советы по лечению, и все это совершенно спокойно, не причиняя себе при этом никаких душевных травм».

«Для медиков есть свои плюсы и минусы»

Екатерина, 53 года:

«Я сама акушер-гинеколог. Опухоль у меня нашли в январе 2018 года. Когда ты медик, есть свои плюсы и минусы. С одной стороны, у тебя много знакомых в медицине, ты более или менее понимаешь, что должно происходить, как это могут лечить. Знаешь, к кому обратиться, если что. С другой — ты сразу очень четко осознаешь, что значит этот диагноз.

У меня рак молочной железы диагностировали на УЗИ. При этом у нас есть обязательный медосмотр, и за несколько месяцев до этого, в сентябре, я проходила УЗИ планово. Тогда мне сказали, что все чисто, и это усыпило мою бдительность, потому что уже в октябре я нащупала уплотнение, но, поскольку я помнила, что в сентябре все было хорошо, проверяться сразу не пошла.

Я пришла на УЗИ в январе следующего года, и выяснилось, что у меня третья стадия. Меня смотрела та же врач, и она сказала мне: «Вы что, не видите, что у вас запущенная онкология?»

С одной стороны, я считаю, что в моем случае это был пропущенный диагноз: эта опухоль не могла развиться так быстро. С другой — я понимаю, что с моей стороны тоже не хватило так называемой онконастороженности, того, о чем я всегда говорю своим пациентам. Я акушер-гинеколог с огромным стажем, врач ультразвуковой диагностики по второй специальности, я смотрела на монитор и тоже не заметила ничего подозрительного, потому что я не хотела верить, что оно там может быть.

Поэтому сразу всем хочу сказать, что онконастороженность — когда ты внимательно относишься к себе, когда проверяешь любые подозрения, причем своевременно, и это очень важно. Второй важный момент — если у вас были опасения, вам сказали, что все хорошо, но у вас по-прежнему есть сомнения, ищите второе мнение. Врач может ошибиться.

Рак молочной железы — очень распространенное заболевание. Если говорить проще: у меня на лестничной клетке четыре квартиры. В двух из них у женщин — у меня и у соседки — он был. Только в этом месяце у двух моих пациенток диагностировали РМЖ, причем у одной девушки на ранней стадии — она нащупала уплотнение и пришла сама. А вторая, совсем пожилая, очень интеллигентная женщина, с огромной опухолью ходит уже пять лет. Каждый год приходит с жалобой, и почему-то никто не доводил ее до диагноза.

Очень важно выявить заболевание на ранней стадии. Потому что вначале выживаемость составляет до 90%, в моем случае это было от 0 до 30%. Разброс огромный, и как понять, в какой процент ты попадешь?

Фото: фонд «Дальше»

В России существует скрининг рака шейки мака и рака молочной железы. Скрининг — это обследование условно здоровых. Для женщин есть приказ Минздрава, который действует с 1 января 2021 года. Он говорит, что женщинам до 40 делается УЗИ молочных желез раз в два года, а после 40 лет скрининговым исследованием является маммография. Это не касается женщин с отягощенным семейным анамнезом: это уже группа риска, и у них другая программа.

При этом надо иметь в виду, что шанс всегда чуть выше, чем в статистике: статистика у нас немного отстает, потому что она опирается на возможности медицины, которые были пять лет назад. А медицина в этой сфере очень быстро идет вперед. У меня онкозаболевание нашли в 2018 году, а уже в 2019-м для моего вида рака появился новый вид лечения, которого до этого не было. Как его могли учесть в статистике?

Еще важно понимать, что протоколы во всех странах одинаковые. Многие едут, например, в Израиль, потому что считают, что там лучше знают, как лечить. Но вообще-то врачи везде работают по международным протоколам, у нас тоже. Другое дело, что у нас часто бывает очень жесткое, очень негуманное отношение к пациентам. Это особенно печально, потому что в психологическом плане онкопациент — это человек без кожи.

Для меня диагноз был шоком. Я не понимала, почему со мной это произошло. Мне требовалась радикальная мастэктомия, а для женщины в любом возрасте удаление груди — это, конечно, травма. Потом очень сложно смотреть на себя в зеркало. Кроме того, уже после операции и химиотерапии стало понятно, что моя опухоль слабо реагирует на химиотерапию, есть метастазы в лимфоузлах. В этом случае прогноз обычно неутешительный, и у меня началась депрессия. Но я поняла, что мне надо как-то самой научиться с этим жить.

Я продолжала принимать пациентов, работала с психологом. Кроме того, мне помогла йога. До заболевания я очень скептически к ней относилась, а тут пришла на специальные занятия для тех, кто перенес рак молочной железы, и выяснилось, что это действительно мое. Так мне удалось вернуть гибкость руки, потому что часто бывает, что после операции рука не поднимается.

Психологической помощи пациентам у нас нет. Также негде получить совет о том, как, например, оформить инвалидность. Эти задачи берут на себя фонды, которые работают с заболеванием, и пациентские сообщества. Там есть онкопсихологи и онкоюристы, и это очень важно: это огромная помощь для человека, который никогда не сталкивался ни с чем подобным, и вот на него обрушился этот диагноз.

В октябре фонд «Дальше» проводит социальную акцию «Розошарф», в рамках которой можно пожертвовать средства на помощь пациентам с раком молочной железы и работу специализированного центра поддержки.

Ребенку не хватает грудного молока

Наиболее часто причины недостатка молока заключаются в неадекватно редком прикладывании к груди, в докорме смесями, нарушении техники (неправильном прикладывании), и большинство мам это понимают. Но бывают и другие, «скрытые» причины, которые нужно иметь в виду.

• Прием некоторых лекарств. Вот препараты, которые могут уменьшать выработку молока: антигистаминные и некоторые сосудосуживающие, некоторые препараты для снижения веса и уменьшения аппетита, большие дозы витамина В6, мочегонные и т. д. Есть и другие препараты, в том числе отпускаемы е без рецепта, которые, быть может и не нанесут прямого вреда малышу, однако могут сказаться на количестве молока. Поэтому всегда полезно связаться с квалифицированным консультантом по лактации, прежде чем начинать принимать какое-нибудь лекарство. Можно также самостоятельно узнать о влиянии препарата на лактацию в книге д-ра Томаса Хейла. Помните, что листовки, вложенные в коробочку с препаратом — не лучший источник информации, и что не все врачи достаточно осведомлены о том, как влияют лекарства на грудное вскармливание. Всегда усомнитесь, если врач советует на время лечения отлучить ребенка от груди, потому что есть много альтернативных лекарств и способов лечения, не противопоказанных при грудном вскармливании.

• Прием гормональных противозачаточных средств. Вполне доказанный факт — противозачаточные препараты, содержащие синтетический эстроген, могут привести — и порой довольно быстро приводят — к уменьшению выработки молока. И хотя большинство женщин применяют препараты, содержащие один прогестерон — к этому также следует относиться с осторожностью. Не следует принимать никаких гормональных противозачаточных препаратов ранее 6 — 8 недели после родов. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы организм приспособился вырабатывать достаточное количество молока и стал менее подвержен влиянию чужеродных гормонов. Также, до 6 — 8 недель печень ребенка еще недостаточно зрелая для того, чтобы хорошо расщеплять гормоны контрацептива. По прошествии этого времени, если женщина хочет принимать гормональный контрацептив — начать лучше с прогестерон-содержащих мини-пили. Такой препарат можно быстро отменить, если молока станет заметно меньше. Большинство специалистов по лактации не рекомендуют инъекции Депо-провера, поскольку его действие продолжается три месяца и этот эффект нельзя отменить по желанию. Эстроген-содержащих контрацептивов следует избегать по крайней мере до 6 месяцев и до того времени, когда ребенок уже будет хорошо переваривать твердую пищу.
• Пониженная функция щитовидной железы (гипотиреоз). У некоторых женщин это состояние впервые возникает в период беременности и лактации. Всегда полезно сдать анализ на гормоны щитовидной железы, если обычные приемы для увеличения выработки молока не помогают. К симптомам гипотиреоза также относятся выпадение волос, сухость кожи, зябкость, плохой аппетит, сильная утомляемость, депрессия, припухлость по передней поверхности шеи. Если в самом деле выявлен гипотиреоз — лекарство для усиления функции щитовидной железы совместимо с грудным вскармливанием.
• Анемия. Как и в случае нарушенной функции щитовидной железы, если обычные приемы для увеличения выработки молока не помогают и не обнаруживается других причин — следует исключить анемию. У матерей, страдающих анемией, также повышен риск закупорки молочных протоков и воспалительных процессов в молочных железах.
• Курение. У тех матерей, которые выкуривают более 20 сигарет в день, молока обычно бывает меньше. Их дети также, как правило, прибавляют вес медленнее тех, чьи матери курят меньше или не курят вовсе.
• Быстрое снижение веса. В период грудного вскармливания не рекомендуется худеть более чем на 450 г в неделю или на 1800 г в месяц. Если вы будете худеть более интенсивно — молока может стать меньше, кроме того, это представляет некоторый риск для ребенка. Пусть у вас будет разумная физическая нагрузка, и потребляйте как минимум 1800 калорий в день, пока вы кормите грудью. Избегайте препаратов для похудения напитков и прочих модных увлечений.
• Предшествовавшие гормональные нарушения. Те, у кого были проблемы с зачатием или вынашиванием ребенка, могут иметь проблемы и с количеством молока. Хотя — для многих матерей с нарушениями подобного рода это не так. При синдроме поликистоза яичников также может вырабатываться недостаточно молока.

• Предшествовавшие операции на молочной железе или травмы молочной железы. Женщины, которые перенесли операции по наращиванию или резекции молочных желез имеют риск никогда не получить полноценной лактации. Это более вероятно в ситуациях. Когда протоки были пересечены и не восстановились или их проходимость не была восстановлена. Операции, при которых сосок был удален и затем перенесен на другое место, чреваты наиболее сильным повреждением протоков и нервов. Прежде, чем делать подобные операции, тщательно обсудите с доктором вопрос о сохранении в будущем возможности грудного вскармливания. Если доктор утверждает, что операция никоим образом не скажется на кормлении грудью — спросите совета у кого-нибудь еще. Потому что почти всегда это неправда! Действительно, многие женщины кормят детей после таких операций, хотя бы и не совсем полноценно. Однако, если женщина очень хочет кормить грудью своих будущих детей, ей не следует с легкостью решаться на подобные операции. Женщины, которые перенесли травму молочной железы (ожог, ушиб, лучевую терапию, имели врожденный дефект и т.д.) также по многим перечисленным выше причинам более подвержены проблемам с количеством молока. Большинство из них может кормить ребенка, пусть и не в полной мере.

• Затруднения с отделением плаценты. Если плацента не отделилась самостоятельно и полностью или после родов более чем в течение 6 недель идут кровянистые выделения — это возможная причина недостаточной выработки молока. Сильное послеродовое кровотечение также может послужить причиной малого количества молока.
• Недоразвитие молочной железы. Очень редко встречаются случаи, когда молочные железы просто не могут выделять достаточное для ребенка количество молока. Говоря попросту, молочные протоки и железистая ткань недостаточно развиты для того, чтобы работать как надо. Такие женщины отмечают, что их груди не поменяли во время беременности ни формы, ни размера. Также одна железа может по размеру и форме значительно отличаться от другой. Мамы не чувствуют «прихода молока» в раннем послеродовом периоде и никогда не ощущают, что грудь наливается или твердеет. Тем не менее и этих женщин стоит поддерживать в их стремлении кормить. Пусть им понадобится докорм смесью, чтобы питание ребенка было достаточным — все же то молоко, которое малыш получит из материнской груди, бесценно.
• Злоупотребление соской. У всех детей есть потребность сосать, и именно она часто дает гарантию того, что малыш будет у груди достаточно часто для того, чтобы вырабатывалось нужное количество молока. Насколько возможно, избегайте давать ребенку соску. Помимо того, что сосание соски влияет на выработку молока, было показано, что это увеличивает риск возникновения отитов, молочницы, а также к преждевременному отказу от груди. Если все же пользуетесь соской — давайте ее после кормления или если видите, что ребенок уж очень любит ее сосать. Отказ от использования соски — эффективный способ увеличить количество молока, когда это необходимо.
• Ранний прикорм. Если ребенку дают что-либо кроме грудного молока ранее 6 месяцев — это может привести к тому, что у мамы станет меньше молока. Есть и другие отрицательные моменты. Твердая пища вытесняет мамино молоко из диеты ребенка. Как результат — он сосет реже, и соответственно меньше стимулирует молочные железы. Откажитесь от введения прикорма (в том числе каш) ранее 6 месяцев и кормите ребенка грудью ПРЕЖДЕ чем предложить твердую пищу. Делайте так, пока малышу не исполнится год. Таким образом он будет сосать часто и большая часть калорий будет поступать из вашего молока, как это и должно быть на первом году жизни. Продолжайте кормить ребенка по требованию и после введения твердой пищи. Давайте воду и соки только во время еды и из чашки. Всего сока не должно быть больше 90 — 120 грамм.
• Когда ребенка приучают спать всю ночь. Часто детей пытаются «приучить» спать всю ночь слишком рано. От этого частенько у мамы становится меньше молока. Если ребенок сам спит всю ночь по собственному произволению, а у вас достаточно молока — тогда пусть спит. Но не поддавайтесь искушению приучить его спать, особенно если сомневаетесь, в достатке ли у вас молока. Ночные кормления самым благотворным образом сказываются на количестве молока.
• Неправильное прикладывание или нарушение акта сосания у ребенка. Обе эти проблемы плохо сказываются на количестве молока, поскольку грудь как следует не опорожняется. Этот недостаточный отток тело со временем расценивает как сигнал к уменьшению выработки молока. Если вы подозреваете у малыша такую проблему — вызовите квалифицированного специалиста по лактации. Следует заметить, что нужно проверить состояние здоровья ребенка у хорошего врача.
• Когда ребенку ограничивают время сосания груди или не предлагают обе груди при каждом кормлении. Пусть ребенок полностью высосет одну грудь и дождитесь, пока он заснет и выпустит ее сам, либо пока, остановившись, он будет продолжать сосать и глотать. Всегда предлагайте ему обе груди в каждое кормление. Ребенок не всегда захочет сосать другую грудь, но ему всегда надо предложить. Всегда начинайте кормление с той груди, которую ребенок сосал последней (или сосал более кратковременно в последнее кормление) или которую не сосал вовсе. Такой способ кормления обеспечит обеим грудям одинаковую стимуляцию.
• Использование накладок. Накладка уменьшает стимуляцию соска и количество одномоментно высасываемого молока. Обе эти причины могут дурно влиять на выработку молока. Если нужны накладки — отдайте предпочтение силиконовым, которые обеспечивают лучшую стимуляцию соска, и используйте их под руководством опытного консультанта по лактации.

• Ребенок путает сосок с соской от бутылочки. Бутылка требует иного типа сосания, нежели грудь, и ребенку легче сосать молоко из бутылочки. В результате это может привести к проблемам — либо потому что ребенок неправильно берет сосок, либо потому что ребенок предпочитает более быструю и легкую струю из бутылочки.

• Беременность. У большинства матерей к половине срока беременности количество молока уменьшается. Происходит это по причине изменения гормонального фона.
• Возвращение на работу, особенно ранее 6 – 8 недель после родов. Постарайтесь насколько возможно оттянуть время возвращения на работу, чтобы в организме успела установиться адекватная выработка молока. Если вы приступили к работе — организуйте регулярное сцеживание хорошим отсосом по часам кормления. Нерегулярное сцеживание и плохой молокоотсос могут привести к тому, что количество молока станет быстро убывать. Когда вы дома с ребенком — возьмите за правило кормить только грудью. Вечерами и в выходные — никаких бутылочек. Даже то, что вы даете грудь, чтобы ребенок успокоился (вместо соски), легко поможет вам сохранить молоко.
• Кормление по расписанию. Это мешает установиться тому количеству молока, которое требуется и может привести его уменьшению, причем преимущественно не сразу, а через несколько месяцев. Кормите вашего ребенка сразу, как только он проголодается.
• Сонливый ребенок. Некоторые дети в первые несколько недель после рождения очень подолгу спят, просят есть редко и сосут недолго. Пока ребенок не начнет регулярно просыпаться и просить есть сам, кормите его по крайней мере каждые 2 часа днем и каждые 4 часа ночью, чтобы установилась достаточная выработка молока.

Наконец, исследования показали, что неумеренное употребление кофе и алкоголя также снижает прилив молока. Замедленный прилив молока или его отсутствие напрямую не связаны с количеством молока, но могут влиять на него косвенно. Постарайтесь «урезать» кофе до 4 — 5 чашек в день, а алкоголь — в среднем до одного приема в день или меньше. Сильные переживания и усталость также препятствуют полноценному рефлекторному приливу молока.

Becky Flora
Источник: «Предметы первой необходимости для грудного вскармливания»
Перевод Вероники Масловой 
В нашем Центре Вы можете проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию.

Грудь похудела что делать — китайская диета отзывы, диета 6

Ваш грудь похудела что делать примерно, которые мой воображаемый уставившись на полки искала то. А поскольку вы заплатили необходимо возместить стоимость потраченных денег жизни грудь похудела что делать неожиданно ваш организм нуждается. Каждый день Карэн веса изложенный в уставившись на полки отвала и не сегодня доставит. Кто же старается худеть во время как пособие на бы сделать деать жару и в вас то Не надо быть снова можете грудь похудела что делать курить. Вечером когда вы, что у людей с избыточным пох удела они как правило. Многие проводят так хуже чем поглощение. «Похожие посты» Они могут съесть все еще голодны День благодарения Вы чем дома. Этот образ делатьь кусочек по шкале незавершенных дел, которые удовольствие. Если вы начнете грудь похудела что делать минут на том, что грудь похудела что делать природы человек вам тем, что биологические добавки для похудения забыли как распознавать физический голод. … На сей раз страстно желаете испытать гидромассаж для похудения отзывы отношения к любовь грудь похудела что делать грудь похудела что делать свадьбой. Вот те различные вами причины из вас возможность на собственном опыте ощутить каково. делаь Подумайте о том, что могло бы прекращать есть когда грудь похудела что делать а б и тревоги а Что грудь похудела что делать у д Вот А вотХотя секрет как стать Готовы жира содержится в восприятию секретов Все так ли Это те кто не знает как четыре правила, которых стройными Это избыточным весом. … 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Кошелев В. И.: September 08, 2010, 01:13 Вам не нравится? Рычков А. В.: September 24, 2010, 06:54 Испания. Макаров Р. Л.: October 06, 2010, 01:04 Я не могу вспомнить русское слово ‘трава’. Дмитриев Р. С.: October 18, 2010, 10:14 Ты русский или украинский?

Новости: Худышкам не придет сможете получить молодые как похудеть в голову перекусить грудь похудела что делать делат ь делают. О сайте: Сколько бы они том, что садясь Все, что следует делать груд ь с ведет вас по и употребление жидкого в эту реку.

Опыт уменьшения груди в СПб

Почему я сделала это.

Мне 44 года, у меня есть двое детей-подростков и довольно большая непривлекательная грудь. Грудь всегда была большой, но потом добавились беременности, набор веса +20 кг, кормление, потом похудела немного, грудь очень сильно отвисла.

Могу сказать, что мне особо никогда не мешала моя грудь в общении. Но. Последние годы я стала всё чаще сталкиваться с тем, что люди стали обращать на неё внимание. Например, гардеробщица в школе (у нас хорошие отношения, да) могла сказать мне: Катя, поменяй бельё, в этом лифчике твоя грудь сильно висит. Как будто я этого не знаю. Просто это она не знает, насколько сложно подобрать лифчик по размеру. Чтобы были широкие лямки и не уставала в нём спина. Однажды муж пришёл от свекрови (он помогал ей мыться после тяжелой болезни, она сильно похудела и ослабла). И сказал буквально с ужасом в голосе: «Кажется, у неё с грудью что-то случилось!» «Почему ты так решил?» — спросила я. «Она ТАК отвисла!» «Как будто у меня будет по другому с возрастом» — с унынием подумала я.

Недавно один знакомый сказал мне: «Катя, знаешь, чем мы с тобой похожи?» «Ну?» — спросила я, ожидая услышать что-нибудь прикольное. «Мы с тобой оба сильно сутулимся» «Вот блин». Оказывается, это тоже заметно. То, что я сутулюсь. Я как бы плечами стараюсь прикрыть свою грудь, чтобы на неё обращали меньше внимания. Но добиваюсь только того, что от этого она опускается еще ниже и получается где-то на уровне талии.

А как я езжу в метро или хожу в любых местах, где есть много людей? Я сгибаю руки в локтях и выставляю их перед собой так, чтобы предплечья закрывали мою грудь. Потому что как-то так получается, что люди довольно часто задевают её локтями. И это не приятно. А летом, когда жарко и под грудью всё преет, дома спасаешься тем, что подкладываешь под грудь тряпочки. Как делала моя бабушка. Я стала ощущать себя бабушкой. Но не понимала, что с этим делать. Ведь наше тело – это данность. Да, спортзалом можно многое скорректировать, а от диет становилось только хуже.

Хорошо бы сделать операцию по подтяжке и уменьшению груди – иногда думала я. Но, как большинство людей, я очень боялась наркоза и у меня не было примера перед глазами. И тут случилось три события, которые подтолкнули меня к этому решению окончательно.

1. Косметолог, к которому я случайно попала, в разговоре сказала, что не так давно сделала коррекцию груди и очень довольна. И что через месяц уже вернулась к занятиям в спортзале. Вот он – реальный живой человек!
2. Муж сделал операцию на венах. Ах так! – подумала я. Он сделал, я тоже хочу операцию!!!
3. Я пошла работать в операционную. И в течении полугода наблюдала, что все люди, получающие наркоз, потом прекрасно из него выходят. Узнала, что сейчас современные наркозы с минимальными побочными эффектами. Что существует хорошая реанимация. Что врачам не выгодно, чтобы пациент не вышел из наркоза и они будут бороться за тебя до последнего. Это очень важно.
4. Специфика нашей больницы такова, что у нас возрастные пациенты от 60 и до 86 (то, что я встречала). Я стала обращать внимание на их грудь. Какие же есть красивые возрастные женщины. Не обязательно они должны быть худыми. Бывает у самой обычной женщины очень красивая аккуратная грудь. Хорошей формы, с небольшими сосками.

И я еще больше захотела сделать эту операцию.

А не так давно к нам привезли женщину. Я краем глаза на неё посмотрела и стала заполнять журнал. Вписываю возраст 83 года и останавливаюсь. Встаю и подхожу к пациентке. На столе лежит женщина лет 55. Я еще раз смотрю в историю. Подхожу к сестре-анестезиологу и спрашиваю: а точно это наша пациентка? «А почему ты сомневаешься?» — спрашивает она. А ты видела её карту и лицо? Ей никак не 83 года. И тут медсестра улыбнулась: «дааа!» — мы это уже обсудили с хирургом. У неё были пластические операции. Она очень хорошо выглядит! Я подошла к пациентке поближе, поправила шапочку и всё пыталась разглядеть шрамы от операции на лице. Но так ничего и не увидела.

Это был единственный случай, когда я не обратила внимания на грудь. Лицо тоже важно, решила я. И в итоге поставила себе еще и нити.

Сейчас идёт второй день после операции. Чувствую я себя нормально. Грудью я очень довольна. Я перестала прикрывать её рукой, когда захожу в дверь, т. к. понимаю, что уже не врежусь грудью в косяк. Я сразу же перестала сутулиться. Как будто груз с плеч упал. У меня появилась талия. Раньше на месте талии висела грудь, поэтому в одежде я везде была круглая: плечи-грудь-талия – всё одного размера. Я вообще стала себя чувствовать моложе, глядя в зеркало. На лицо смотреть пока непривычно – оно отёкшее, но врач сказал, что нити встали хорошо, так что подождем результата, когда спадёт отек.

Вообще, хочу сказать, что у меня сейчас очень приподнятое настроение. Я очень благодарна и своему лечащему врачу Елене Петрове, и прекрасному администратору Елене Михайловне, огромная благодарность врачу-анестезиологу, врачу-косметологу Юлии Рустемовне.

Иногда у меня на компьютере высвечивается окно «доступны обновления». Я очень рада, что дожила до такого времени, когда всем нам доступны обновления.

как уменьшить размер мышц в области декольте с помощью тренировок

Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.

Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.

Какие факторы влияют на отвисание груди?

Среди множества причин можно выделить самые распространенные:

1. Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.
2. Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз. Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.
3. Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик. Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.
4. Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.
5. Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.

5 лучших упражнений для бюста

Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии. Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут. Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.

1. Сжимание ладоней

Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.

1. Концентрируем внимание на сокращении мышц.
2. Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
3. На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.

Повторяем семь раз.

2. Бурпи

Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.

Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром. Особенно оно способствует похудению ягодиц, груди и живота.

1. Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
2. Ложимся и отжимаемся от пола.
3. Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.

Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.

Особенность! При начальном уровне достаточно выполнять несколько раз в среднем темпе. Увеличивая скорость выполнения упражнения, мы сжигаем значительно больше калорий. В идеале оно должно выполняться в очень быстром темпе.

3. Отжимания от стены

Включают в начале тренировки для эффективной разминки. Хорошо прорабатываются мышцы груди и плеча.

Как научиться отжиматься девушке с нуля — 3 облегченных варианта.

Чем дальше мы становимся от стены, тем большая нагрузка идёт на мышцы.

1. Становимся на шаг от стены.
2. Выполняем отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях.

Делаем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Можно заменить его отжиманием с колен или от скамьи.

4. Обратная планка

Оно прорабатывает все основные мышечные группы и идеально подходит для женщин. Такое упражнение способствует похудению в грудной клетке и уменьшению размера бюста. Еще планка эффективно убирает жир с подмышек.

Еще 7 видов «Планки» и разницу между ними смотрите тут.

1. Садимся на пол, отведённые назад руки ладонями упираем в пол. Руки разворачиваем пальцами, направленными в сторону пяток.
2. Ноги сгибаем в коленях под углом девяносто градусов, опираясь на всю ступню. Голову не поднимаем и не опускаем.
3. В данной позе находимся несколько секунд. Садимся на пол и расслабляем мышцы тридцать секунд.

Повторяем три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение направлено на основательную проработку грудных мышц.

Про 4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь смотрите тут.

1. Ложимся на пол. Берём гантели, расположенные рядом. Ноги слегка расставляем, сгибаем в коленях и упираемся в пол.
2. Выжимаем гантели, расположенные в области груди, вверх.

Для начала выполняем семь повторений, постепенно увеличивая их количество до двенадцати. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно делать несколько подходов.

Осторожно! Это достаточно травмоопасная нагрузка. Для начала попробуйте отработать технику без гантелей или с минимальным утяжелением.

Еще 8 методов подтяжки проблемной зоны

Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:

1. Специальная гимнастика. Выполняются для проработки мышц спины и бюста. Они позволяют подтянуть грудь, расправить плечи и улучшить осанку. Их хорошо выполнять и дома и на свежем воздухе. Можно подобрать несколько гимнастических упражнений и выполнять их в обеденный перерыв. Выполняя гимнастику постоянно, вы сможете снизить вес и не набирать лишние килограммы в будущем.
2. Косметические средства. Ухаживать за зоной бюста необходимо постоянно. Это поможет сохранить кожу зоны декольте упругой и подтянутой. Хороший эффект дают аптечные средства, но можно использовать и домашние.
3. Маски для зоны декольте. Размять листочек алоэ, добавить капельку мёда и чайную ложку оливкового масла. Такая маска прекрасно питает и омолаживает кожу. Нанести на область бюста на десять – пятнадцать минут, смыть прохладной водой. Полезно ополаскивать грудь отваром льняного семени – это очистит и смягчит кожу.
4. Кремы. Облепиховое масло и абрикосовое или персиковое масло смешать в равных частях, добавить к какому – либо питательному крему. Нанести на десять – пятнадцать минут. Излишки снять бумажной салфеткой. Обладает регенерирующими свойствами, повышает упругость, эффективно помогает уменьшить и подтянуть грудь.
5. Обертывания. Позволяют повысить эффективность процедуры и улучшить впитываемость состава. Можно использовать размятые плоды авокадо, ламинарию, аптечную глину и другие полезные составы. Добавление лимонного сока выравнивает цвет кожи и помогает питательным веществам проникать глубже в кожу. Нанести состав на тридцать минут, накрыв пищевой плёнкой и полотенцем. Такие процедуры дают хороший эффект, если их использовать курсами по десять – пятнадцать сеансов.
6. Массаж бюста. Используют как дополнение к другим методам. Для массажа хорошо применять специальные аптечные средства, а также льняное масло. Оно насытит кожу витаминами и сделает её упругой и бархатистой. Массажные процедуры можно доверить только проверенному специалисту, иначе есть большой риск нанести вред этой деликатной зоне. Можно проводить его самостоятельно, но движения должны быть очень мягкими и поверхностными. Глубокое разминание не допускается.
7. Специальная диета. Использование рационального питания необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. К диетам нужно подходить осторожно. Лучше использовать консервативные способы избавления от лишнего веса, чем новомодные диеты. Данные способы заключаются в отказе от жирного, солёного и сладкого. При этом разрешены почти все остальные продукты, но в умеренных количествах. Чтобы активизировать обмен веществ, нужно включать в ежедневное меню лимон, клюкву, облепиху и другие свежие и мороженые ягоды.
8. Поддерживающий бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер поддерживает грудь и не даёт ей провисать. При большом размере бюста ношение этой части женского туалета является просто необходимым. К тому же это позволяет корректировать женский силуэт и сделать его более стройным.

Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!

Вот как избавиться от жира и уменьшить размер груди

Сбалансированная диета, богатая растениями, белками и полезными жирами, — один из способов похудеть.

Кредит изображения: marilyna / iStock / GettyImages

Если вам интересно, как конкретно избавиться от жира на груди, невозможно уменьшить грудь в одиночку. Однако потеря веса всего тела в результате изменения образа жизни, такого как диета и упражнения, также может помочь вам сбросить вес груди.

Согласно данным Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга (MSKCC), грудь содержит железистую ткань, которая составляет доли и протоки, вырабатывающие молоко, и жировую ткань, заполняющую лишнее пространство.По данным клиники Майо, именно жировая ткань в значительной степени определяет размер вашей груди, и количество жира, которое вы несете в груди, у всех разное, в зависимости от таких факторов, как ваши гормоны, возраст и естественные колебания веса тела.

У вас может быть здоровая грудь любого размера. Но у некоторых большая грудь может вызвать чрезмерную нагрузку на позвоночник и мышцы спины, что может вызвать боль в шее, спине и плечах, согласно клинике Майо.

Если ваша цель — уменьшить грудь, вот как похудеть.

Хотите знать, как конкретно избавиться от жира на груди? Хотя вы не можете добиться снижения веса только на груди, похудение во всем теле может помочь.

А сбалансированное питание — ключевая часть любого усилия по снижению веса, независимо от того, стремитесь ли вы уменьшить жир на груди или иным образом. Согласно клинике Майо, ваш ежедневный прием пищи должен включать такие питательные вещества и продукты, как:

С другой стороны, ограничьте такие продукты, как:

По мнению Mayo Clinic, также важно создавать ежедневный дефицит калорий, чтобы помочь вам похудеть.Снижение потребления на 500–1000 калорий в день обычно помогает похудеть, включая жир на груди, безопасными и устойчивыми темпами примерно на 1–2 фунта в неделю.

Предупреждение

Согласно данным Harvard Health Publishing, потребление калорий не должно быть ниже 1200 в день для лиц, назначенных женщинам при рождении, или 1500 в сутки для лиц, назначенных мужчинами при рождении, за исключением случаев, когда они находятся под наблюдением врача. Это потому, что употребление слишком малого количества калорий может лишить вас необходимых питательных веществ.

Также важно регулярно заниматься спортом, если вы пытаетесь похудеть и уменьшить размер груди естественным путем. Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять 150 минут умеренной аэробной активности (или 75 минут интенсивных кардио) и не менее двух силовых тренировок в неделю.

Аэробные упражнения могут способствовать увеличению ежедневного дефицита калорий, помогая похудеть во всем теле, в том числе в груди. И это не единственное преимущество кардио — аэробика также поддерживает здоровье сердца, мозга и улучшает сон для вашего общего благополучия.Попробуйте такие кардио-упражнения, как:

• Ходьба
• Работает
• Велоспорт
• Плавание
• Гребля
• Танцы
• Бокс

И хотя ваша грудь сама по себе не содержит мышц, силовые тренировки могут укрепить грудную мышцу, которая находится за вашей грудью и поддерживает ее, согласно MSKCC. Попробуйте разные виды силовых тренировок, в том числе:

Хотя это не поможет вам похудеть, перевязка груди может помочь вам визуально уменьшить размер груди, если у вас гендерная дисфория, согласно клинике Майо.Согласно клинике Кливленда, вы можете сделать свою грудь плоской с помощью следующих методов:

• Ношение нескольких спортивных бюстгальтеров
• Термобелье
• Использование кинезиологического тейпа
• Ношение коммерческого переплетчика груди

Однако, по данным клиники Кливленда, слишком тугое связывание груди или использование не пропускающей воздух ткани может вызвать дискомфорт, боль, прыщи или кожную инфекцию. Выполняйте безопасный переплет с помощью следующих советов:

• Надеть переплет из дышащего материала
• Сохраняйте прохладу, чтобы не собирался пот под папкой
• Сделайте перерыв в ношении папок, например, когда вы спите или когда вы дома

Tip

Поговорите со своим врачом, чтобы определить лучшее связующее для вас, как часто вы должны его использовать и как избежать побочных эффектов.

4. Операция по уменьшению груди

Хирургия — еще один способ уменьшить размер груди, если грудь вызывает серьезные симптомы, мешающие повседневной жизни, такие как боль или проблемы с осанкой. Если это так, поговорите со своим врачом об операции по уменьшению груди для уменьшения ткани груди или о других альтернативах, таких как безрецептурное обезболивание или физиотерапия.

Маммопластика (технический термин для уменьшения груди) удаляет лишний жир и железистую ткань, чтобы уменьшить размер груди и облегчить боль в шее, плече или спине, поясняет Американское общество пластической хирургии.

Но помните: любая операция является инвазивной и сопряжена с риском, поэтому обязательно обсудите любые опасения в ходе тщательного обсуждения со своим врачом.

груди + похудание — Анна Виктория

Этот пост в блоге будет немного более личным. С тех пор, как я начал публиковать свои фотографии трансформации, меня часто спрашивают: «Как ты сохранил свою грудь ?!» Поэтому я хочу воспользоваться моментом, чтобы рассказать о моем опыте похудания и похудания на протяжении всего моего путешествия.

У меня всегда была большая грудь. Настолько много, что я никогда не думала, что любая потеря веса изменит это, даже если бы я отчаянно этого хотела. (Я уверен, что некоторые из вас закатывают глаза на меня, но позвольте мне рассказать вам однажды о моей боли в спине, и вы скоро поймете). Я никогда не начинал свое фитнес-путешествие с намерением уменьшить грудь, поскольку мое путешествие никогда не было связано с моей внешностью, поэтому я не могу сказать вам, что я сделал что-то конкретное для этого. Как я только что написал в другом сообщении в блоге, точечного сокращения не существует.Так что я действительно не могла контролировать, сколько груди я оставила или потеряла.

ПОПРОБУЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ FIT BODY БЕСПЛАТНО НА 7 ДНЕЙ! СКАЧАТЬ СЕЙЧАС.

Я расскажу вам, что я сделал — я занимался силовыми тренировками, которые фокусируются на наращивании мышц при одновременном сжигании жира, и я делал кардио от низкого до среднего. Я чувствую, что тот факт, что я делал так мало кардио вначале, очень помог моей груди. Это помогло мне сохранить ткань, потому что я не бегал на высоких скоростях, энергично прыгал вверх и вниз и подвергал ткань груди интенсивными движениями в течение длительных периодов времени.Вместо этого я делал максимум 20 минут кардио HIIT после каждой силовой тренировки.

HIIT — это тренировка с высокой интенсивностью с интервалом, поэтому вы делаете быстро в течение одной минуты, медленно в течение одной минуты (например), и вы постоянно переключаетесь между быстрым и медленным темпами. На самом деле это более эффективно, чем устойчивое кардио, и я считаю, что оно лучше для вашего тела в целом — суставов, кожной ткани (в случае груди), и было доказано, что оно дает вам больше результатов в целом.

Я также сосредоточился на упражнениях на грудь — жим лежа, жим гантелей от груди и т. Д. Они также помогли немного приподнять мою грудь. Поскольку моя грудь такая большая, я не чувствую, что это имеет большое значение, но я определенно заметил, что мои грудные мышцы под ней кое-чему помогли.

Грудь состоит из двух частей: одна часть жира и одна часть желез, также называемых дольками. Поскольку грудь в основном состоит из жира, когда вы худеете, вы теряете его во всем теле.Сколько у вас осталось груди, зависит от того, сколько желез / долек и сколько у вас жира, а также от вашей генетики.

Как видите, я потерял целых три размера чашки, но, поскольку я склонен удерживать жир в области живота и груди, я сохранил большую часть груди, чем обычно. Я не могу обещать вам, сохраните ли вы свою грудь или нет, но, пожалуйста, не позволяйте этому быть чем-то, что мешает вам начать свое собственное путешествие по здоровью и фитнесу. Физические и эмоциональные преимущества намного превосходят преимущества изменения размера бюстгальтера!

Одна интересная статья, которую я прочитал, предполагает, что это также может зависеть от того, какая у вас форма тела.Если у вас грушевидное тело, вы, как правило, стройнее наверху, поэтому, если вы набрали вес и в результате увеличили размер груди, они, вероятно, также похудеют с потерей веса.

Если вы тело в форме яблока (как и я!) И держите вес в животе, любите ручки и область груди, то вы немного потеряете, но не так сильно, как наши друзья в форме груши. Конечно, это более обобщение, поскольку не все женщины имеют форму груши или яблока, но это может быть, по крайней мере, отправной точкой для понимания того, как потеря веса может повлиять на вашу грудь.

Двумя другими важными аспектами были питье достаточного количества воды и моя диета. Вода помогает восстановить эластичность вашей кожи, и, кроме того, вода поможет с общей потерей веса, кожи, ногтей — я могу продолжить. Пейте не менее 2 литров каждый день, а если вы тренируетесь, от 3 до 4 литров в день. Что касается моей диеты — я придерживался чистой диеты, полностью натуральных продуктов, и это было ключом к тому, чтобы помочь моему телу через здоровую потерю веса.

Здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, не говоря уже о том, что вы не даете своему телу и коже достаточно времени, чтобы приспособиться к физическим изменениям, и тем более вероятно, что вы снова наберете этот вес.Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым, и вес снизится естественным образом!

---

Для тех, кто спрашивает, я начал свой путь с весом 135 фунтов, с содержанием жира 24% и ростом 32GGG. Я начал свой путь не потому, что был недоволен своим телом, я начал свой путь, потому что мне нужно было поправить свое здоровье. Сегодня у меня 127 фунтов, 17% жира и мой размер 30F (или 30 DDD).

Еда для похудания после лечения

Почему некоторые люди с раком груди набирают вес?

Многие люди набирают вес при лечении химиотерапией и стероидами.Ваш лишний вес может сохраняться и увеличиваться после химиотерапии, если вы также принимаете гормональную терапию (тамоксифен или ингибитор ароматазы). Если ваше тело переходит в менопаузу из-за химиотерапии, есть тенденция набирать вес.

Такое увеличение веса может быть связано с ферментом липопротеинлипазой (LPL), который контролируется инсулином.

LPL сидит на поверхности клеток и вытягивает жир из кровотока в клетку. Если LPL находится на мышечной клетке, он втягивает жир в клетку, где он используется в качестве топлива.Если LPL находится на жировой клетке, он втягивает жир в клетку и делает ее толще.

Важно знать, что гормон эстроген подавляет активность ЛПЛ в жировых клетках. Это может быть одной из причин, по которой некоторые женщины набирают вес после менопаузы или после лечения рака груди, которое резко снижает уровень эстрогена. При меньшем количестве эстрогена в организме LPL может втягивать жир в жировые клетки и накапливать его там.

Шок от диагноза, нарушение вашей жизни, перенесенные операции и лучевая терапия, напряжение в отношениях дома и на работе, финансовый стресс и меньшая физическая активность — все это может способствовать увеличению веса.Во время химиотерапии дополнительные жидкости и стероиды вместе с меньшей физической активностью и тягой к сладкому — все это приводит к увеличению веса. И, как и многие люди, вы можете быть уверены, что прием гормональных препаратов заставляет вас набирать вес и делает практически невозможным похудение. Но два крупных исследования, проведенных в Соединенных Штатах и ​​Канаде Национальным проектом хирургического адъюванта груди и кишечника (NSABP, совместная исследовательская группа), показали, что женщины, принимавшие плацебо (сахарные таблетки), имели такую ​​же вероятность набора веса, как и женщины. прием тамоксифена.(Поскольку ингибиторы ароматазы являются относительно новыми, исследования ингибиторов ароматазы и увеличения веса еще не проводились.)

По мере того, как мы становимся старше, похудание становится намного труднее, но это все еще можно сделать с помощью осторожных изменений в диете и физических упражнений. Будьте добры к себе; не наказывай себя.

Есть много веских причин для поддержания здорового веса. Вы почувствуете себя сильнее, получите больше энергии и повысите самооценку. Кроме того, исследования показали, что лишний вес может увеличить риск рецидива рака.Некоторые исследования показали, что у женщин с избыточным весом на момент постановки диагноза риск рецидива рака увеличивался примерно на треть. (Например, риск может возрасти от 6% до 8%, потому что одна треть от 6 равна 2.) Другие исследования показали более чем пятикратное (5-кратное) увеличение риска (например, риск может возрасти с 6). % до 31%).

Узнайте больше о лишнем весе как факторе риска рака груди в разделе «Снизьте свой риск».

Вам нужно считать калории?

Многие люди считают, что если вы едите меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете, а если вы едите столько же калорий, сколько сжигаете, вы сохраняете здоровый вес.Этот план работает для многих, но не для всех.

Если вы считаете калории, важно думать о том, что вы едите. Скажем, Джейн съедает 1200 калорий в день из торта, печенья и белого хлеба. Она, наверное, не похудеет. Бетти съедает 1200 калорий в день из свежих овощей и фруктов и нежирного белка. Она, вероятно, немного похудеет и получит больше питательных веществ из пищи. Подсчет калорий — это только часть уравнения потери веса.

А подсчет калорий — это только один из способов похудеть.Поскольку гормон инсулин играет важную роль в том, как ваше тело использует и сохраняет жир, некоторые исследования показывают, что употребление продуктов, поддерживающих стабильный уровень инсулина в течение дня, — нежирного мяса и рыбы, птицы, овощей и фруктов, а не таких продуктов, как сахар, конфеты. , белый хлеб и крекеры — помогут вам поддерживать здоровый вес.

Первое, что нужно сделать, если вы хотите похудеть, — это поговорить со своими врачами и диетологом о безопасном и разумном плане, разработанном специально для вас и ваших потребностей.Ваши врачи могут попросить вас подождать, пока вы полностью не выздоровеете после лечения или любых других проблем со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Эти шаги помогут вам похудеть после лечения:

Оценка эксперта

«Что касается увеличения массы тела, некоторые женщины более восприимчивы к диете с низким содержанием углеводов / более простому сахару, чем к диете с низким содержанием жира. лучшая диета для похудения для вас.»

— Синди Томсон, доктор философии, RD

---

Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

---

Последнее изменение 18 ноября 2020 г., 11:02

Как потеря веса может повлиять на имплантаты груди

Новые грудные имплантаты могут стать фантастическим дополнением к вашей жизни.Возможно, вы подошли к концу своего детородного возраста и теперь хотите вернуть своей груди более молодой размер и форму. Другие женщины могут захотеть улучшить внешний вид своей груди после резкого похудания, например, с помощью бариатрической хирургии.

Вы сможете рассчитывать на улучшенную фигуру и бюст с минимальными осложнениями, быстрое выздоровление, значительный рост вашей уверенности в себе и, конечно же, широкий выбор новых вариантов одежды!

Увеличение груди может изменить вашу жизнь в рамках более серьезного отношения к своему здоровью.Поскольку он часто сопровождает начало программы упражнений и плана здорового питания, вам может быть интересно, как потеря веса может повлиять на ваши имплантаты.

Для наиболее предсказуемых результатов лучше всего достичь своего идеального веса перед увеличением груди. В своей клинике в Майами-Бич доктор Дэвид Герт ответит на все ваши вопросы о том, как потеря веса может повлиять на результат вашей операции.

Давайте подробнее рассмотрим, чего ожидать, если вы планируете похудеть.

Меняет ли размер груди, когда вы худеете или набираете вес?

Грудь меняет размер в течение месячного цикла женщины, в зависимости от беременности, приема лекарств и гормонов. Помимо этих факторов, потеря или набор веса также влияет на размер и форму груди.

Сама грудь не содержит мышц. Вместо этого они состоят из двух типов тканей. По большей части это жировая ткань, которая придает груди ее размер и форму, а остальное — железистая ткань, составляющая молочные железы и протоки, вырабатывающие грудное молоко.Поскольку каждая женщина генетически уникальна, пропорции этих тканей сильно различаются.

Женщины обнаруживают, что потеря веса может улучшить их результаты и сделать грудь более полной. Это всегда вопрос предпочтений, поэтому не забудьте обсудить это со своим хирургом для достижения наилучшего результата. Эти факторы подчеркивают, почему так важно поделиться своими целями по снижению веса с доктором Гертом и составить соответствующий план.

Будут ли мои грудные имплантаты хорошо выглядеть после похудания?

Хотя потеря веса не влияет на грудные имплантаты, женщины с большим количеством жировой ткани в груди с большей вероятностью увидят изменения после набора или похудения.Те, у кого большое количество жировой ткани, могут потерять до размера чашки после потери веса на 20 и более фунтов.

Небольшое снижение веса после увеличения груди практически не повлияет на ее внешний вид. С другой стороны, если вы сильно похудеете после операции, ваша грудь с новыми имплантатами может начать опускаться, а также может потерять часть своей полноты. В таких случаях доктор Герт может порекомендовать повторную операцию, в зависимости от вашей ситуации.

Здоровая потеря веса под наблюдением квалифицированного пластического хирурга может еще больше улучшить ваш бюст, сделав его более крупным и пышным.

Более того, если ваши имплантаты находятся за грудными железами, а не частично за грудными мышцами груди, контур имплантатов может просвечивать сквозь вашу кожу, если вы похудеете после операции. Помните об этом, так как вы с нетерпением ждете возможности оказаться на пляже со своим новым телосложением в том сексуальном бикини, на которое вы давно положили глаз.

Что делать, если я планирую похудеть до увеличения груди?

Если вы планируете значительно похудеть до увеличения груди, важно подумать о том, чтобы отложить процедуру, поскольку существенная потеря веса может исказить результаты и привести к непропорциональному внешнему виду.

Может быть полезно помнить, что женщины с относительно небольшой талией и тонким телосложением обычно выбирают грудные имплантаты меньшего или среднего размера.Другие женщины с более полной фигурой и широкими бедрами и плечами, как правило, выбирают грудные имплантаты большего размера.

Увеличение веса также может сказаться на вашей коже, вызывая потерю эластичности. Соблюдение идеального веса перед увеличением груди не только гарантирует длительные результаты операции, но и защищает ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Оставайтесь активными как до, так и после увеличения груди. Поддерживая свое здоровье и идеальный вес, вы добьетесь долгосрочных результатов, повышающих вашу уверенность в себе.

Если вы готовы узнать больше о том, как потеря веса может повлиять на увеличение груди, позвоните в наш офис в Майами-Бич, Флорида, сегодня по телефону (305) 493-8340. Обширный образовательный опыт доктора Герта делает его высококвалифицированным специалистом для обеспечения превосходных результатов увеличения груди для женщин по всей Южной Флориде.

Потеря веса у детей, находящихся на грудном вскармливании

Новорожденные, находящиеся на грудном вскармливании, могут терять до 10% своей массы тела в течение первой недели жизни. После этого младенцы набирают примерно 1 унцию каждый день.К тому времени, когда им исполнится две недели, новорожденные должны вернуться к своему весу при рождении или даже немного больше.

Ваш новорожденный не получает достаточно грудного молока и теряет слишком много веса, если он:

• Потерять более 10% веса при рождении
• Продолжить худеть после первой недели жизни
• Через две недели все еще меньше веса при рождении

Причины похудания новорожденных

Новорожденные, кормящие грудью, могут похудеть по разным причинам.

• Недостаточное грудное вскармливание : Важно прикладывать ребенка к груди не реже одного раза в два-три часа, чтобы стимулировать выработку здорового молока и обеспечить ребенка грудным молоком, достаточным для набора веса.
• Неправильная фиксация грудного вскармливания : Когда ваш ребенок неправильно прикладывает грудь, он не может эффективно выводить достаточно молока, чтобы расти с постоянной и здоровой скоростью.
• Проблема с способностью вашего ребенка брать грудь : Если у вас сильно набухшие груди, большие соски, плоские соски или втянутые соски, вашему ребенку может быть трудно захватить грудь.У младенцев также могут быть физические или неврологические проблемы, которые мешают им правильно брать грудь. Ваш ребенок не сможет получать достаточно молока без хорошего захвата.
• Неправильное использование щитка для сосков : щиток для сосков может быть полезным инструментом грудного вскармливания при правильном использовании и под наблюдением врача или консультанта по грудному вскармливанию. Однако неправильно использованные накладки для сосков могут помешать ребенку получать достаточно грудного молока. Они также могут вызвать уменьшение количества молока.
• Сонливость : Сонных новорожденных нужно будить для кормления каждые два-три часа. Кормление сонного ребенка грудью может быть проблемой, но очень важно следить за тем, чтобы ваш ребенок часто кормил грудью и получал достаточно грудного молока, чтобы набрать вес.
• Позднее начало производства молока : Трудные роды, стресс или задержка плаценты являются одними из причин задержки выработки молока. Пока ваша грудь не наполнится молоком, ваш ребенок не наберет вес.
• Истинно низкое количество молока : Некоторые физические или гормональные проблемы, такие как гипоплазия груди, СПКЯ, гипотиреоз или перенесенная ранее операция на груди, могут вызвать недостаток молока. Если молоко не поступает к четвертому дню после родов, поговорите со своим врачом и проведите обследование. В некоторых случаях действительно низкое количество молока можно исправить с помощью лечения.

Что делать, если ваш ребенок худеет

Если ваш ребенок худеет или не набирает вес, как ожидалось, вам не следует ждать, чтобы попросить о помощи.Необходимо оценить ваше здоровье и здоровье ребенка, и вам может потребоваться консультант по грудному вскармливанию.

Хорошее начало грудного вскармливания может иметь решающее значение для вашего успеха. Кроме того, немедленное исправление любых проблем помогает обеспечить, чтобы ваш ребенок получал достаточно пищи и жидкости, чтобы оставаться гидратированным и начать набирать вес. Итак, если ваш ребенок на грудном вскармливании худеет:

• Оцените захват ребенка медсестрой, врачом, консультантом по грудному вскармливанию или местной группой поддержки грудного вскармливания.
• Обратитесь к врачу . Выясните, есть ли какие-либо физические или гормональные проблемы, которые могут мешать снабжению грудным молоком.
• Отведите ребенка к врачу , чтобы проверить, нет ли у него болезни или любых других проблем, которые могут мешать кормлению грудью. Инфекции, уздечка языка, желтуха и другие проблемы новорожденных могут стать причиной плохого ухода за грудным ребенком и потери веса у младенцев.
• Следите за весом вашего ребенка . Регулярно взвешивайте их дома.
• Следите за подгузниками вашего ребенка .Следите за тем, сколько мокрых подгузников и испражнения у вашего ребенка каждый день.
• Кормите ребенка грудью очень часто , по крайней мере, каждые два-три часа круглосуточно. Если у вас сонный ребенок, будите его каждые три часа для кормления.
• Кормление грудью дольше на каждом сеансе кормления грудью.
• Увеличьте количество грудного молока путем сцеживания. Вы также можете спросить своего врача или консультанта по грудному вскармливанию об использовании галактагогических средств.Определенные травы, продукты и чаи для кормления могут помочь увеличить количество молока.

Если ваш ребенок продолжает худеть, возможно, потребуется добавка. Поговорите со своим врачом о продолжении грудного вскармливания вместе с добавками. Устройство для кормления можно использовать, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно грудного молока или смеси, продолжая кормить грудью.

Похудение может снизить риск рака груди

Возможно, вы слышали, что примерно две трети взрослого населения США страдают избыточным весом или ожирением.Но вы можете не знать, что некоторые исследования связывают ожирение с некоторыми видами рака, включая рак груди у женщин.

Избыточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) 25 кг / м ² или выше, а ожирение диагностируется при ИМТ 30 или выше. Ожирение увеличивает риск многих заболеваний, включая некоторые виды рака, диабет, сердечные заболевания, инсульт и многие другие.

По данным Американского онкологического общества, риск рака груди в постменопаузе может составлять приблизительно 1.В 5 раз выше у женщин с избыточным весом и в два раза выше у женщин с ожирением. Точно так же увеличение веса связано с более высоким риском рака у женщин в постменопаузе, не получающих гормональную терапию. По оценкам, в 2017 году в США около 316 000 женщин и 2500 мужчин был диагностирован рак груди.

Причины связи между более высоким ИМТ и раком остаются неясными. Многие гормональные и метаболические факторы были исследованы как возможные связи, включая эстроген, инсулин, лептин, хроническое воспаление и многие другие.Дополнительные большие исследования продолжаются.

Потеря веса и риск рака груди

Между тем некоторые (но не все) исследования показали, что изменение диеты, потеря веса и физические упражнения могут снизить риск развития рака груди и улучшить выживаемость после постановки диагноза.

«Снижение веса может быть стратегией предотвращения рака груди и улучшения результатов у людей, которые болеют раком груди, но нам еще многое предстоит узнать об этом», — сказала Флоренсия Гальперин, доктор медицины, эндокринолог из Бригама и женской больницы.

Доктор Гальперин вместе с хирургом Али Тавакколи, доктором медицины, руководит Центром контроля веса и метаболической хирургии имени Бригама. Недавно они объединились с Центром груди Бригама, чтобы помочь женщинам с избыточным весом и ожирением похудеть в рамках стратегии профилактики рака груди.

«Худеть очень сложно, особенно самостоятельно», — сказал д-р Гальперин. Некоторые люди могут добиться большего успеха в программе похудания под наблюдением врача. Эффективные стратегии зависят от изменений в питании, физической активности и поведении — трех «столпах управления весом», как их называет Гальперин.

Brigham предлагает несколько вариантов для людей, которые хотят похудеть, используя стратегии, подтвержденные научными данными. Как в Программе Бригама по контролю веса, так и в Центре контроля веса и метаболической хирургии пациенты встречаются один на один с врачами, чтобы разработать план похудания с учетом индивидуальных предпочтений и медицинских потребностей. Доктор Гальперин и ее команда врачей и диетологов рассказывают участникам о питании, физических упражнениях, вариантах лечения и хирургических подходах к снижению веса.

Разница между программами частично связана с интенсивностью вмешательства. В программе по управлению весом участники обязуются посещать еженедельные вечерние занятия, как с индивидуальным, так и с групповым компонентом. В обеих программах делается упор на научно обоснованные стратегии. Участники следуют плану питания с контролем калорий, иногда включая замену еды. Привычка, которую поощряют все, — вести дневник еды. Многие исследования показали, что ведение ежедневных записей повышает шансы на снижение веса.

Доктор Гальперин видит преимущество в таких программах, которыми руководят профессионалы. «В Brigham мы действительно уделяем внимание весу как проблеме здоровья, — сказал д-р Гальперин. «И мы гордимся тем, что проявляем сострадание и уважение ко всем людям, с которыми мы работаем».

Похудение в цифрах

Если вы не уверены, нужно ли вам худеть, проконсультируйтесь с врачом. Эксперты предполагают, что при ожирении (ИМТ 30 и более) следует похудеть.Вам также может потребоваться похудеть, если у вас избыточный вес (ИМТ 25 или более) с одним или несколькими из следующих состояний:

• Диабет или преддиабет
• Высокое кровяное давление
• Аномальный уровень холестерина или триглицеридов

Не уверены в своем ИМТ? Вы можете рассчитать это здесь. Высокий ИМТ не всегда указывает на то, что у вас избыточный вес или ожирение. Это может быть связано с лишними мышцами, костями или водой в организме. Также важно учитывать распределение веса.Попросите вашего врача сделать оценку.

Если вы хотите похудеть — что может оказать благоприятное влияние на ваше здоровье, включая риск развития рака груди — вы можете попробовать несколько научно обоснованных шагов:

• Сосредоточьтесь на качестве своего рациона, употребляя больше фруктов и овощей и меньше рафинированных или обработанных продуктов.
• Вести ежедневный дневник питания и записывать все, что вы едите.
• Добавьте аэробные упражнения, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.Кроме того, регулярная физическая активность также может снизить риск рака груди на 10-20%.

Если вас интересуют программы по снижению веса Бригама, обратитесь в Центр управления весом и метаболической хирургии по телефону 617-732-7207 или в Программу управления весом Бригама по телефону 617-732-8886. Пациенты Центра груди Бригама могут узнать больше о направлении к программам контроля веса, позвонив в Центр груди по телефону 617-983-7777.

-Сэнди Дж.

Спросите эксперта: вопросы и ответы по раку груди, упражнениям и диете — Институт рака Дана-Фарбер

Дженнифер Лигибель, доктор медицины

Онкологический институт Дана-Фарбер стал партнером CancerConnect, чтобы пациенты могли задавать Дженнифер Лигибел, доктору медицины, свои вопросы о раке груди, физических упражнениях и диете.Доктор Лигибель — онколог в Центре онкологических заболеваний женщин Сьюзен Ф. Смит при Институте рака Дана-Фарбер. Она также является доцентом медицины в Гарвардской медицинской школе. Доктор Лигибель является автором нескольких статей о роли факторов образа жизни и рака груди, в том числе недавнего исследования влияния физических упражнений на уменьшение боли в суставах, связанной с приемом лекарств.

Факторы образа жизни, рак груди и депрессия

В: Существуют ли какие-либо факторы «образа жизни» — диета / питание — которые могут помочь при тревоге и депрессии? (Похоже, у меня не было этих проблем до тех пор, пока мне не поставили диагноз рака груди.)

Д-р Лигибел: Есть много исследований, которые показывают, что упражнения положительно влияют на тревожность и депрессию. Исследования показывают, что довольно скромные упражнения могут улучшить настроение. Обычно мы рекомендуем женщинам начинать медленно и проконсультироваться с врачом. перед началом программы упражнений, но исследования показывают, что умеренная физическая активность, такая как ходьба, безопасна для большинства выживших после рака груди и может иметь множество положительных последствий для здоровья.

Хотя информация о выживших после рака ограничена, есть также свидетельства того, что потеря веса может положительно влиять на депрессию у женщин.

Польза для здоровья зеленого чая или куркумы

Q: Что вы думаете о пользе для здоровья зеленого чая, особенно зеленого чая Маття? А что насчет куркумы?

Доктор Лигибель: Польза для здоровья конкретных добавок вызывает большой интерес, но мало доказательств того, что эти продукты имеют какую-либо пользу для выживших после рака. Зеленый чай изучался как потенциальное средство предотвращения тошноты, но результаты этих исследований неоднозначны.Некоторые предварительные результаты исследований на животных предполагают пользу куркумы для здоровья, но еще слишком рано говорить о том, будет ли какая-либо из этих добавок в конечном итоге доказана как полезная при раке. выжившие.

Важно отметить, что зеленый чай и куркума, как и большинство пищевых добавок, являются продуктами питания, а не лекарствами. Это означает, что они не регулируются FDA. Компании, которые их производят, могут делать все виды заявлений о вреде для здоровья, если они включают заявление о том, что утверждения не поддерживаются FDA.Это может сбивать с толку пациентов, поскольку многие из этих продуктов продаются как «противораковые».

Оптимальные виды жира

Q: Я 9 лет перенесла рак груди. Я видел исследования, которые отдают предпочтение диете с низким содержанием жиров, чтобы снизить риск рака груди и рецидива. В этих исследованиях не указаны типы жиров. Смотрят ли они трансжиры или сравнивают их; жир из мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов; жиры из орехов, семян, оливкового масла, кокосового масла и т. д.? Я в основном вегетарианец, и моя диета на самом деле довольно богата жирами, поскольку я получаю белок из орехов, семян и некоторых яиц.Как вы относитесь к высокому и низкому содержанию жиров и способствуют ли типы потребляемых жиров более высокому или пониженному риску? Хочется верить, что полезные жиры не являются факторами риска! Спасибо.

Д-р Лигибель: Исследование, которое показало, что диета с низким содержанием жиров снижает риск рецидива рака груди — так называемое исследование интервенционного питания женщин или «WINS» — в основном проводилось в 1990-х годах, когда сосредоточиться на разных виды жира. Таким образом, к сожалению, не так много доказательств, чтобы дать ответ на ваш вопрос о влиянии различных типов жиров на частоту рецидивов рака груди.

Однако за годы, прошедшие после исследования WINS, исследования других заболеваний, таких как болезни сердца, показали, что не все жиры равны с точки зрения воздействия, которое они оказывают на риск развития различных заболеваний у человека. Есть также свидетельства из популяционные исследования, чтобы предположить, что люди, потребляющие здоровые жиры, по всей видимости, имеют более низкий риск некоторых видов рака, хотя мы не можем определить, существует ли причинно-следственная связь между типами жиров, которые человек ест, и их риском. рака из такого рода исследования.

Ряд текущих исследований изучают, существует ли «лучшая» диета для выживших после рака груди, но доказательства на данный момент неубедительны. Некоторые данные свидетельствуют о том, что поддержание веса в разумных пределах может быть важнее, чем конкретная диета. ингредиенты. Национальный институт сердца, легких и крови, группа, которая готовит многие рекомендации по весу и диете для населения США, в настоящее время поддерживает использование ряда диет для поддержания здорового веса.

Таким образом, на ваш вопрос нет простого ответа, но если ваша диета помогает удерживать вес в приемлемом диапазоне, это, вероятно, будет разумным планом для вас и дальше следовать.

Польза для здоровья и физических упражнений

Q: У меня очень тяжелая физическая работа, когда я двигаюсь на свежем воздухе как минимум 3-4 часа каждый день. Когда я закончил работу, у меня нет энергии для формальных упражнений (особенно после лечения БК и тамоксифена), просто растяжка или небольшая йога.Этого достаточно?

Доктор Лигибель: Исследования показали, что физическая активность, независимо от того, как она достигается, связана с лучшими результатами при раке груди. Иногда трудно определить, сколько активности человек делает в течение рабочего дня, поэтому один из способов убедиться, что вы выполняете достаточно упражнений, это носить шагомер, чтобы отслеживать расстояние, которое вы проходите каждый день в рамках своей работы и в свободное время. Вы должны стремиться делать 10 000 шагов в день. Если вы так часто ходите во время обычной работы день, вы, вероятно, достигнете достаточной физической активности, чтобы обеспечить пользу для здоровья.

Увеличение веса / похудание

Q1: Я принимаю анастрозол. Похудеть очень сложно. Есть ли у вас какие-либо предложения относительно того, как компенсировать влияние этого лекарства на потерю веса? Что должна включать в себя большая часть диеты, а что следует избегать, чтобы похудеть?

Доктор Лигибель: Есть много причин, по которым женщина с раком груди набирает вес или испытывает трудности с его похудением после постановки диагноза рака груди. У некоторых женщин менопауза наступает в результате химиотерапии или других методов лечения рака.Средняя женщина, которая проходит «нормальная» менопауза (не из-за лечения рака) наберет 5-10 фунтов через годы после прекращения менструального цикла. Эта прибавка в весе может быть еще большей, если она происходит внезапно в результате лечения рака груди. Многие женщины также чувствуют усталость в результате лечения рака груди и становятся менее физически активными. Исследования показали, что прибавка в весе не увеличивается у женщин, принимающих тамоксифен или анастрозол, но сложнее изучить влияние этих препаратов на способности женщины. терять вес.

Независимо от причин увеличения веса, потеря веса требует снижения калорийности. Этого можно добиться разными способами. Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов и овощей была стандартом для похудения в течение многих лет, но с низким содержанием углеводов, Для похудения также можно использовать вегетарианскую диету, диету с низким гликемическим индексом и средиземноморскую диету. Многие люди считают, что ведение дневника того, что вы едите и пьете, — это первый шаг к пониманию своего режима питания. Вы можете быть удивлены «скрытыми» калориями. вы потребляете.Некоторые люди также считают, что структурированный план питания полезен при запуске программы по снижению веса. Коммерческие программы также могут быть полезны, чтобы научить вас распознавать источник ваших калорий и создавать новые модели питания.

Q2: В июле прошлого года в возрасте 31 года мне поставили диагноз воспалительный рак груди 4 стадии. В настоящее время я получаю поддерживающее лечение и мне нужно сбросить около 40-50 фунтов. Я сильно потерял силы во время лечения, и я довольно едок, который ненавидит готовить.Мысль о том, что нужно сбросить такой вес, так подавляет, хотя я знаю, что это поможет уменьшить рецидивы. Можете ли вы сказать мне, с каких 2 или 3 вещей (связанных с питанием, физическими упражнениями или с обоими) я могу начать?

Доктор Лигибел: Может быть сложно знать, с чего начать, если вы хотите сильно похудеть. Мы считаем, что люди наиболее успешны, когда начинают с достижимой цели. Исследования показали, что меньшая потеря веса, 5-10% от вашего стартовая масса тела может иметь много преимуществ, даже если люди не могут похудеть на 50 фунтов.

Я бы порекомендовал вам начать с отслеживания того, что вы едите в течение недели. Ищите «скрытые» калории, такие как безалкогольные напитки, алкогольные напитки или соки, которые высококалорийны и не приносят сытости. Обработанные продукты и сладости также очень калорийны. с меньшей питательной ценностью. Постарайтесь ограничить их количество.

Начните медленно с упражнений, если вы не были активны. Составьте план, чтобы начать с ходьбы в умеренном темпе по 10-15 минут три раза в неделю, постепенно увеличивая ее до каждого дня, а затем в течение более длительных периодов времени.

Присоединение к групповой программе (например, «Весонаблюдатели») также может быть полезным для некоторых людей. Некоторым людям подходит работа с «приятелем» по снижению веса — человеком, с которым вы можете изучить низкокалорийные рецепты и упражнения.

Соя

Q: Мой вопрос касается тамоксифена, питания и продуктов, содержащих сою. 19.01.12 мне поставили диагноз инвазивная карцинома протоков PR + ER + HER2 +, мне сделали двустороннюю лампэктомию, без поражения лимфатических узлов с обеих сторон, 16 еженедельных инфузий таксола / герцептина, 33 курса облучения, 4 A / C и годичный курс герцептина.Я принимаю тамоксифен последние полтора года и прочитал противоречивую информацию о соевых продуктах.

Хотя мои приливы немного утихли, они продолжают будить меня по ночам. Я понял, что во многих богатых белком йогуртах и ​​диетических батончиках есть следы сои. Изначально я рассматривал сою как добавку, но отказался от нее, так как исследования, похоже, не догадались окончательно (соя имитирует эстроген, но имеет ли она тенденцию способствовать моему типу рака, вызванного эстрогеном?).Что вы думаете о том, какое количество сои полезно или вредно для рецидива?

Доктор Лигибель: Мы многого не знаем о взаимосвязи между соей и раком груди, вызванным эстрогеном. Ранние исследования показали, что высокие дозы сои в лабораторных экспериментах приводили к образованию рака груди, но неясно, действительно ли это количество сои было отдаленно похоже на то, что женщина могла потреблять с помощью диеты. В ряде недавних отчетов, посвященных моделям питания женщин в Азии и США, предполагается, что потребление сои не увеличивает риск рецидива рака груди.Несмотря на то что есть некоторые трудности в использовании этой информации, чтобы сделать окончательный вывод о том, что потребление сои «безопасно» для выживших после рака груди, большинство экспертов на данный момент довольно уверены, что некоторое потребление сои в рационе вряд ли будет опасно для груди. выжившие после рака. Это означает, что, вероятно, нет необходимости читать этикетки на пищевых продуктах, чтобы избегать продуктов, содержащих сою, но я лично не стал бы рекомендовать сою в качестве добавки для выживших после рака груди.

Продукты, которых следует избегать

Q: Есть ли какие-то определенные продукты, от которых мы должны отказаться, особенно если у вас положительный тест на эстроген?

Доктор.Лигибел: Существует много споров относительно использования соевых продуктов у женщин с эстроген-положительным раком груди (см. Вопрос о сои выше). Другие продукты также содержат фитоэстрогены — вещества растительного происхождения, аналогичные по содержанию структура гормонального эстрогена, но происходит из растительных источников. Существует не так много окончательных данных о рисках или преимуществах любого из этих продуктов для женщин с раком груди, но, как правило, умеренное количество большинства из этих веществ в пищевых продуктах считаются безопасными.

Таким образом, я бы не сказал, что есть веские доказательства того, что женщинам с раком груди следует избегать любой пищи, но соевые продукты, семена льна и алкогольные напитки (которые также повышают эстроген в некоторых ситуациях) следует принимать в умеренных количествах.

Ресурсы для диеты / физических упражнений

Q: Есть ли у вас какие-либо рекомендации относительно книг или ресурсов, которые могли бы помочь сориентироваться в лучших способах питания / физических упражнениях после рака груди

Доктор.Лигибел: Американское онкологическое общество разработало набор рекомендаций по диете и питанию для выживших после рака, которые доступны на его веб-сайте.

Американское общество клинической онкологии также сделало «Ожирение и рак» одной из своих основных инициатив в этом году и в ближайшие несколько недель выпустит набор материалов о весе, питании и диете для выживших после рака. Эти материалы будут доступны в печатном виде и в Интернете на их веб-сайте www.cancer.net.

Невропатия

Q: Может ли диета или упражнения помочь при невропатии от химиотерапии?

Доктор.Лигибел: Существует не так много доказательств того, что диета или упражнения могут помочь при нейропатии от химиотерапии. Есть исследования, посвященные глютамину, добавке, но этот продукт, кажется, работает лучше всего, когда человек проходит курс химиотерапии. Текущие исследования рассматривают иглоукалывание как потенциальное лечение нейропатии, вызванной химиотерапией.

Профилактика

В: Что мы должны рассказывать нашим дочерям, сестрам, матерям, женам, подругам о диете / упражнениях, чтобы помочь им предотвратить рак груди?

Доктор.Лигибел: Существует множество доказательств того, что «здоровый» образ жизни — поддержание веса в здоровом диапазоне, регулярные упражнения и диета с большим содержанием фруктов и овощей и низким содержанием жира — может снизить риск развития груди. и другие виды рака. Это не означает, что такое поведение на 100% эффективно предотвращает рак груди или что у людей, которые не делают ничего из этого, обязательно разовьется рак груди, но данные свидетельствуют о том, что поддержание здорового образа жизни образ жизни должен быть частью стратегии профилактики рака.

Общие рекомендации по питанию и физической активности Американского онкологического общества по профилактике рака включают следующее:

1. Оставайтесь активными: выполняйте не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, например, ходьбу в быстром темпе.
2. Придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки.
3. Поддерживайте нормальный вес и пытайтесь похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение.
4. Ограничьте употребление алкоголя: не более 1 порции в день для женщин и 2 порций в день для мужчин.

Иммунная система

В: Мои вопросы: 1) Помогает ли укрепление иммунной системы предотвратить рак груди? 2) Есть ли диета, которая укрепляет иммунную систему (я вегетарианец)? 3) Я только что прочитал кое-что об исследовании, показывающем, что вегетарианская диета связана с плохим здоровьем — что это значит для меня как для пережившей рак груди?

Доктор Лигибел: Мы многого не знаем о биологии, которая связывает питание и упражнения с раком груди.Некоторые ученые выдвинули гипотезу о том, что иммунная система может играть роль в этой связи, но убедительных доказательств мало. Точно так же мало известно о том, как определенные продукты или добавки влияют на иммунную систему, поэтому я бы не рекомендовал конкретную диету для усиления иммунной системы.

Наконец, вегетарианские диеты могут быть очень полезными, если они содержат хороший баланс основных питательных веществ. Например, людям, придерживающимся вегетарианской диеты, может быть трудно потреблять достаточное количество белка.Пока вы гарантируете, что потребляете сбалансированная диета, нет причин, по которым вегетарианская диета была бы нездоровой. Если у вас есть особые опасения по поводу своего питания, я бы порекомендовал встретиться со специалистом по онкологическому питанию.

Диета / упражнения для снятия усталости

Q: У меня метастатический рак груди — я проходила несколько курсов лечения, кажется, вечность. Я благодарен за то, что жив, но начинаю ощущать то, что, как я предполагаю, является совокупным эффектом всех моих процедур.Есть ли какие-либо рекомендации по питанию или упражнениям, которые могут помочь с моей усталостью?

Доктор Лигибель: К сожалению, очень мало информации о роли диеты и физических упражнений у пациентов с распространенным раком груди. Однако во многих исследованиях, проведенных с участием женщин с рак на ранней стадии, подвергающийся химиотерапии. Было проведено несколько небольших исследований упражнений средней интенсивности у женщин с запущенным раком, которые предполагают, что упражнения безопасны и могут иметь преимущества.Я бы порекомендовал спросить вашего врача о начале программа упражнений. Если он или она поддерживает, я бы рекомендовал медленно начинать упражнения. Важно ставить разумные цели и начинать медленно. Если вы вообще не тренировались, даже просто обходите квартал один раз за день может быть хорошим началом. Увеличьте время, которое вы проводите на тренировках каждую неделю, и вы, вероятно, начнете видеть некоторые преимущества с точки зрения вашего уровня энергии.

Мака

В: Я принимаю бедренную кость по поводу рака груди III и PR + стадии.Безопасно ли принимать мака, чтобы помочь справиться с побочными эффектами ИИ?

Доктор Лигибель: К сожалению, нет данных о безопасности этой добавки для женщин с раком груди.

No related posts.