Как правильно качать пресс колесом или роликом
Гимнастический ролик – это простейшее, в то же время, очень эффективное спортивное приспособление, его так же принято называть гимнастическим колесом.
На первый взгляд, заниматься с роликом проще простого, но это не так, Вы максимально нагружаете мышцы брюшного пресса, работая с собственным весом. По сравнению с остальными спортивными тренажерами, размеры колеса достаточно малы, что позволяет пользоваться ним даже в малогабаритных комнатах. Да и цена, такого гимнастического ролика, довольно таки доступна, хоть он и не уступает по эффективности всем остальным тренажерам. Часто, новичкам не под силу выполнять упражнения с ним, нужно иметь предварительную физическую подготовку и знать правильную технику выполнения упражнения. Давайте поговорим о том, как правильно качать пресс колесом.
Качаем пресс колесом
Правильно качая пресс колесом, Вы максимально будите чувствовать напряжения сразу на все брюшные группы мышц.
- На Вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений. Волосы, девушки, должны обязательно собрать в пучок или в хвост. Постелите на пол коврик. Вам будет тяжело долго стоять на коленях на твердом полу — боль будет Вас отвлекать.
- Перед выполнением упражнений с колесом, сделайте разминку, хорошо разогрейте мышцы, это позволит избежать травм.
- Следите за дыханием. Это очень важно, при любых упражнениях. Делайте выдох, когда едите с роликом, и вдох, когда возвращаетесь в исходное положение.
- Качать пресс с колесом, нужно начинать с 5-7 повторений в одном подходе. Когда Вы привыкните к такой нагрузке, постепенно увеличивайте количество повторений. И помните, чем меньше колесо — тем сложнее выполнять упражнение.
Упражнения с гимнастическим колесом
Многие хотят узнать, как правильно качать пресс роликом, ведь одно неправильное движение, может свести на «нет» все усилия, а в худшем случае, и вовсе навредить организму. Давайте рассмотрим упражнения, что позволят правильно качать пресс колесом.
- одно из стандартных упражнений — встаньте на колени, поставьте перед собою колесо и медленно, опираясь на него, двигайтесь вперед. Когда вытянетесь на прямые руки, возвращайтесь в исходное положение.
- сядьте на пол и выпрямите ноги, тренажер поставьте слева от себя, опираясь, двигайтесь в бок, и возвращайтесь в исходное положение, не сгибайте ноги. Повторите тоже и в другую сторону. Это упражнение очень хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса.
- лежа на животе, вытяните руки вперед, возьмите колесо, крепко взявшись за ручки, попробуйте на колесе подтянуться к ногам. Ноги, не отрывайте от пола.
- упражнение похоже на первое, из этого списка, только выполнять его нужно не на коленях, а стоя, на ровных ногах. Можно сказать, что это усложненный вариант такого упражнения.
Еще статьи о прессе:
| день 1 | день 2 | день 3 | день 4 | день 5 | день 5 | день 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| неделя 1 | |||||||
| движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | |
| 1 подход 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | ||||
| движение влево: | движение влево: | движение влево: | движение влево: | ||||
| 1 подход 5 повторений | 3 подхода 5 повторений | 3 подхода 5 повторений | 3 подхода 5 повторений | ||||
| движение вправо: | движение вправо: | движение вправо: | движение вправо: | ||||
| 1 подход 5 повторений | 3 подхода 5 повторений | 3 подхода 5 повторений | |||||
| неделя 2 | |||||||
| отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | |
| 3 подхода 15 повторений | 3 подхода 15 повторений | 3 подхода 15 повторений | |||||
| движение влево: | движение влево: | движение влево: | |||||
| 3 подхода 8 повторений | 3 подхода 8 повторений | ||||||
| движение вправо: | движение вправо: | движение вправо: | |||||
| 3 подхода 8 повторений | 3 подхода 8 повторений | 3 подхода 8 повторений | |||||
| неделя 3 | |||||||
| движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | |
| 3 подхода 20 повторений | 3 подхода 20 повторений | 1 подход 10 повторений | |||||
| движение влево: | движение влево: | движение влево: | движение влево: | ||||
| 3 подхода 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | 1 подход 5 повторений | ||||
| движение вправо: | движение вправо: | движение вправо: | движение вправо: | ||||
| 3 подхода 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | 1 подход 5 повторений |
Ролик для пресса. Как заниматься правильно?
Простой снаряд полезен не только для пресса, ролик подтягивает и тренирует мышцы спины, груди, рук и ног. Заниматься им несложно, стоит он недорого. Купить гимнастическое колесо можно практически в любом магазине спортивных товаров.Ролик полезен и мужчинам, и женщинам. Молодые мамы, при отсутствии противопоказаний, могут привести себя в порядок с помощью такого простого тренажера.
Плюсы ролика для пресса
Тренажер обладает рядом преимуществ, благодаря которым становится все более популярным.
- Занимает мало места.
- Имеет доступную цену.
- Гарантия эффективных результатов при минимуме усилий.
- Прорабатывает основные группы мышц.
- Имеет минимум противопоказаний.
Но чтобы получить ощутимые результаты, необходимо правильно заниматься с роликом. Самый главный принцип ‒ регулярность.
Как делать упражнения с колесом для пресса
Перед началом занятий желательно сделать небольшую разминку, слегка разогреть мышцы живота и рук. Возьмите мягкий коврик для занятий. Подойдет туристический каремат или коврик для йоги. Девушкам лучше убрать волосы назад. Одежда для занятий должна быть удобной.
1. Встаньте на колени на коврик, взяв двумя руками ролик. Поставьте его прямо.
2. Начинайте постепенно катиться вперед на ролике, не делая резких движений, руки и спина при этом прямые.
4. Помните, что у каждого человека свой уровень физической подготовки. Не старайтесь сразу выкатиться с роликом вперед до конца.
5. Сделайте 10-15 выкатов, не забывая про правильное дыхание. В конце каждого распрямления рук задержитесь на 2-3 секунды.
6. Сделайте 10-15 выкатов в стороны.
7. Если вам сложно делать это упражнение, выкатывайтесь вперед, сидя на коленях. При максимальном распрямлении рук ваша грудь при этом будет касаться бедер.
8. Сядьте на коврик или на пол, поставив колесо у бедер. Выкатывайтесь на ролике в сторону, стараясь дотянуться грудью до пола. Задержитесь на 2-3 секунды и верните ролик обратно к бедру. Первое время достаточно 10-20 повторов по 2 подхода. Повторите выпады в другую сторону.
10. Тому, кто обладает хорошей физической подготовкой, может понравится следующее упражнение. Встаньте на пол, поставив ноги на ширине плеч. Снаряд расположите на полу перед собой. Не опускаясь на колени, сделайте упор прямыми руками на ручки ролика и постепенно выкатывайтесь вперед, пока грудь не коснется пола. Чуть-чуть отдохните и также выкатитесь в исходное положение.
Достаточно заниматься через день по 10-15 минут и уже через 3-4 месяца вы ощутите положительные результаты.
Распространенные ошибки
При выполнении упражнений с гимнастическим колесом не задерживайте дыхание. Дышите ровно, делая вдох при выкате вперед и выдох, возвращаясь назад.
Не делайте резких движений. Если пока не можете вернуться назад, выполняйте упражнение только в одну сторону. Обратно возвращайтесь, как хотите. Лучше делать сначала упражнение наполовину, чем получить травму.
Не прогибайте спину в районе поясницы. Лучше, наоборот, держать ее немного «колесом».
Не забрасывайте упражнения после первых занятий. Поначалу мышцы пресса, рук и спины могут болеть, ролик для пресса прорабатывает их очень хорошо.
Постепенно мышцы привыкнут к нагрузке. Оптимальный график ‒ через день.
Ролик для пресса ‒ отличный помощник вашему телу! С ним можно заниматься дома в любую погоду. А у вас есть такой тренажер?
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
Упражнение с роликом для пресса
Упражнение с роликом для пресса является отличным способом прокачать мышцы передней стенки живота и нагрузить чуть ли не половину тела. Ведь необходимо удерживать собственный вес на прямых руках, опирающихся на подвижный ролик.
Исходное положение
Встаньте на четвереньки, расположившись на спортивном коврике (чтобы не было больно колени). Руки опираются на ролик.
https://www.youtube.com/watch?v=4RULuYnGDcU
Упражнение с роликом для пресса, техника выполнения
Плавно прокатите ролик вперёд, одновременно выводя руки вперёд и разгибая тазобедренные суставы. Не выкатывайте ролик слишком далеко вперёд на первых порах, дайте себе привыкнуть к упражнению. Катите ролик вперёд до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах пресса, груди, трицепсах. Затем вернитесь в исходное положение, дополнительно сократите мышцы пресса и вновь начните движение вперёд.
Упражнение на пресс с роликом. Старт.Упражнение на пресс с роликом. Финиш.Когда ролик выкатывается вперёд, угол между бёдрами и телом не должен превышать 160-170 градусов. То есть не нужно полностью ложиться на пол. Это может привести к защемлению в области поясницы, если у Вас слишком сильный поясничный лордоз.
Если почувствуете напряжение или неприятные ощущения в пояснице, откажитесь от упражнения с роликом и от всех упражнений на пресс с подъёмом ног. Вам больше подойдут скручивания. Обратитесь к специальному тесту на степень поясничного лордоза и обсудите это с тренером.
Дыхание
При выкатывании ролика вперёд делайте вдох, при обратном движении – выдох.
По мере роста силы пресса, Вы сможете выполнять это упражнение из положения стоя на ногах. Но здесь тоже действует то же правило безопасности: угол между бёдрами и телом не должен превышать 160-170 градусов.
Варианты упражнения с роликом
Если Вы достаточно тренированы, можете попробовать вариант этого упражнения, когда ролик движется не только вперёд, но и по диагонали в сторону (в одну и в другую поочерёдно). Такой вариант хорошо включает в работу дополнительные мышцы кора, в том числе косые мышцы живота.
Тренировка для пресса с гимнастическим роликом
Помните гимнастический ролик, который пылился в кладовке у вашей мамы? Она вспоминала о нем всякий раз, заметив на талии очередную складочку. Однако вскоре отказывалась от тренировок, очень уж они получались однообразными: прокатишь ролик вперед, стоя на коленях, подкатишь назад к себе — вот и все упражнения. Да и спина после них болела.
Джон Хиндс, персональный тренер и основатель компании по производству фитнес-оборудования Lifeline, этот снаряд усовершенствовал. Его функциональный ролик Power Wheel обрел колесо большего диаметра с толстой и упругой шиной. Еще — более широкую ось, которая позволяет, хватаясь за рукоятки, расставить кисти рук на линию плеч, то есть на максимально благоприятное для суставов расстояние. Но самое главное, у детища Джона Хиндса появились крепления для ног, благодаря которым со снарядом можно делать больше разных упражнений. За счет всех этих новшеств занятия с ним стали разнообразными, безопасными для поясницы и эффективными.
Последнее, кстати, подтверждает не только опыт атлетов, но и научные данные. В 2006 году независимые ученые из Университета штата Калифорния изучили, как воздействуют на пресс упражнения с различным новомодным оборудованием и обычные скручивания, подъемы ног и т.д. Power Wheel в итоге был признан лучшим «тренером» не только для мышц живота (прямой и косых), но и бедер, и широчайшей мышцы спины.
«Чтобы удержать колесо ролика в вертикальном положении и прокатить его по заданной траектории вперед-назад, приходится работать всем мышечным группам средней части тела — живота, кора, ягодиц, спины, бедер — и даже икрам и мышцам рук, — говорит Валерий Соловьев, эксперт компании “ФитнесДом”. — Но основная нагрузка все-таки ложится на пресс. Тренировки с Power Wheel — это реальная возможность прокачаться до заветных кубиков». Так что познакомиться с этим снарядом, бесспорно, стоит. Но только всем ли?
Кому полезны тренировки с Power Wheel
Чаще всего заниматься с ним советуют физически крепким, хорошо тренированным мужчинам. И пресс до совершенства доведете, и в силовые уроки, когда уже все давно знакомо и наскучило, внесете разнообразие, и укрепите мышцы кора, что даст вам возможность без проблем для позвоночника поднимать большой вес. Впрочем, и спортивные барышни с Power Wheel тоже вполне справятся. А вот новичкам в фитнесе с ним может быть трудновато. Если мышцы-стабилизаторы совсем слабые, то и травмироваться можно, предупреждают эксперты.
Как выстроить тренировки
* Проводите занятия с Power Wheel 1-2 раза в неделю, заменяя ими обычные тренировки на пресс или чередуя с ними. Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз в 1-3 подхода, ориентируясь на свои ощущения: последние 2-3 повтора должны даваться с трудом, но без нарушения техники.
* Для начала отработайте каждое упражнение отдельно (можно и вне силового урока). Если тренажер плохо вас слушается, начните с элементарных движений: закрепите его на стопах и просто постойте в планке, попробуйте прокатить вперед-назад, стоя на коленях. Если выполнить целый сет упражнений с Power Wheel слишком сложно, пока добавляйте в свои силовые тренировки на пресс по 1-2 движения.
* Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте объединять упражнения в цепочки. Например, вернувшись в положение планки из «Складного ножа», не отдыхая, сразу отожмитесь.
* Старайтесь на секунду фиксироваться в финальных точках движения колеса, а не просто катать его взад-вперед.
[new-page]
Прокатывание ролика вперед-назад
Встаньте на коврик на колени, возьмитесь за рукоятки ролика и поставьте его за пределами коврика перед собой. Прокатите ролик вперед, насколько это позволит ваша гибкость и сила, в пояснице не прогибайтесь. Подкатите колесо обратно к себе, вернитесь в исходное положение и повторите.
Попеременные подъемы ног с опорой на колесо
Возьмитесь за рукоятки ролика и перейдите в положение планки с опорой на прямых руках и пальцы ног: тело от макушки до пяток вытянуто в линию. Сохраняя равновесие, приподнимите прямую левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поднимите прямую правую. Это составит один повтор.
«Складной нож»
Закрепите колесо к стопам, перевернитесь лицом вниз и, переступая руками, перейдите в положение планки. Перекатывая ролик, подтяните к себе колени. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжимание с роликом
Из того же положения планки, сгибая руки в локтях, опуститесь грудью к полу. Разгибая локти, отожмитесь и вернитесь в положение планки. Повторите.
«Пика» с роликом
Из того же положения планки подкатите колесо ближе к рукам, стараясь не сгибать ноги и поднимая таз вверх, перейдите в положение пики. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Перемещение по кругу с опорой на колесо
Из того же положения планки, стараясь не сдвигать колесо с места и шагая руками, перемещайтесь, описывая полукруг. Сначала в одну сторону, потом в другую.
Подъемы таза лежа на спине
Перевернитесь на спину, руки положите вдоль корпуса. Приподнимая таз, подкатите колесо Power Wheel как можно ближе к себе. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Ролик для пресса — Движение – жизнь
Не так уж легко заменить пухленький животик на желанные кубики. Существует множество разновидностей прокачки пресса: от ленивой дыхательной гимнастики до невероятных трюков на турнике. И одним из самых сложных видов упражнений является прокачка пресса на ролике.
Ролик для пресса – это колесо с ручками. Проще не придумаешь, зато результат предвосхитит все ожидания. Упражнения на нём позволяют задействовать самые глубокие мышцы пресса. И если вы уже являетесь обладателем оформленного животика – ролик подарит вам на следующий день после тренировки непередаваемые ощущения.
Что важно знать перед тренировками с роликом
Прежде, чем начать тренироваться на ролике, важно знать:
- Подготовка. Этот инвентарь для подготовленных. Если вы можете выполнить по 30 скручиваний в 3 подхода, простоять 1 минуту в планке – ролик для вас.
- Проблемы в поясничном отделе позвоночника. Если у вас есть межпозвоночные грыжи или вы чувствуете дискомфорт в пояснице при выполнении каких-либо упражнений – очень хорошо разминайте спину. И запомните: прогибы в пояснице на ролике могут быть опасными.
Техника выполнения упражнений с роликом
1. Разгибание из положения с колен
Это первый этап – для новичков.
- Встаньте на колени, носками упритесь в пол. Расстояние между носками и между коленями – на уровне бедер. Пятки не заваливаются внутрь, смотрят строго вверх.
- В руки возьмите ролик, поставьте его на пол под грудь.
- Выгните спину, напрягите пресс, вдавите живот.
- Упритесь руками на ролик и медленно начинайте выводить руки вперед. Руки едут на ролике, носки всё также упираются в пол, поясница выгнута, пресс вжат в спину.
- Достигнув своего максимального угла разгибания, так же плавно и медленно вернитесь в исходное положение.
Ваша задача достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.
2. Разгибание из положения стоя с переходом на колени
Этот этап используют далеко не все спортсмены. Он нужен для разминки и психологической подготовки к сложному этапу разгибания с выпрямленных ног.
- Встаньте на ноги, расстояние между стопами на уровне бедер. В руках ролик.
- Согнитесь и упритесь роликом в пол. Напрягите пресс, вдавите живот.
- Начинайте плавно выпрямляться. Ноги ровные.
- Как только вы достигли своего максимального угла – плавно согните ноги и осторожно встаньте на колени. Продолжайте вытягиваться.
Ваша задача достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.
3. Разгибание из положения стоя
Самый сложный уровень.
- Встаньте на ноги, расстояние между стопами на уровне бедер. В руках ролик.
- Согнитесь и упритесь роликом в пол. Напрягите пресс, вдавите живот.
- Начинайте плавно выпрямляться. Ноги ровные.
- Достигнув своего максимального вытяжения, так же плавно и медленно вернитесь в исходное положение.
Ваша задача на идеально ровных ногах достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.
Переход от одного этапа к другому осуществляется после идеального выполнения упражнения на 10-15 раз в 3 подхода.
Важные моменты в работе с роликом
Учитывайте следующие важные моменты:
1. Больше не значит лучше
Самое важное в упражнении на ролике – это следить за спиной и концентрироваться на прессе. Даже малый угол разгибания даст пользу и заставит ваш пресс работать. Вы почувствуете, когда сможете увеличить угол.
2. Разминка
Всегда на любом уровне освоения упражнения выполняйте разминку, выполняя короткую амплитуду движения. И постепенно её увеличивайте.
3. Количество повторов и подходов
Начинать нужно с малого количества повторений, от 3-5 раз. Сильно стараться не нужно, иначе на следующий день будет очень сложно жить.
4. К чему стремиться
На начальных этапах хорошим результатом будет являться 10-12 раз 3 подхода на своем максимальном угле. После можно увеличивать амплитуду движения. Результат освоения каждого этапа – это полное выпрямление тела.
5. Важность тренера
Насколько бы вы не были самостоятельным, стеснительным или застенчивым, наберитесь смелости и обратитесь за помощью к дежурному тренеру. Он есть в каждом тренажёрном зале. Попросите проследить за правильностью выполнения техники упражнения. Подсказки и правки профессионала будут бесценны.
6. Домашние тренировки
Если вы занимаетесь дома самостоятельно – снимайте видео и просматривайте свою технику со стороны. Сравнивайте с обучающими видео и исправляйте ошибки.
И самое важное:
Прислушивайтесь к своему организму! Любой дискомфорт в спине, плечах, кистях рук, коленях или области живота говорит либо о неверном выполнении упражнения, либо о нарушениях в самом организме. И в этом случае нужно будет разобраться и с тренером, и с врачом.
Ролик для пресса – универсальный инвентарь. Неприметен, но дает максимальный эффект прокачки, лёгкий, занимает мало места. Не помешает дома и можно взять с собой в командировку или на отдых. Ролик, в сочетании с дополнительными упражнениями на пресс и практикой дыхательных гимнастик, позволит достичь качественного результата в более короткие сроки. Также важно помнить о рационе питания и количестве потребления воды.
И главное, постоянство тренировок превратят ваши мечты в реальность и цели сделают досягаемыми.
Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Ролик для пресса: как заниматься (+упражнения)
Идеальный пресс издавна считался одним из эталонов красоты. К тому же крепкие брюшные мышцы защищают внутренние органа от повреждений. Существует несколько упражнений, направленных на развитие пресса. Одни из них воздействуют на прямую мышцу, а другие укрепляют нижние и косые мышцы живота.
Также для укрепления пресса применяется гимнастический ролик. Особенностью данного приспособления является то, что он воздействует на брюшные, так и на другие группы мышц: спинные, поясничные и так далее.
Гимнастический ролик имеет простую конструкцию: одно или два подвижных колеса скреплены рукояткой. Для укрепления пресса спортсмен занимает определенную позу (об этом будет рассказано ниже), обхватывает ладонями рукоять и начинает перекатывать колесо вперед-назад. Это гимнастический аппарат удобен тем, что выполнять упражнения с ним можно в любом месте: спортзал, квартира и даже на улице при наличии твердой опоры. Еще одной его особенностью является относительно низкая цена.
Техника упражнений, в которых задействован ролик, достаточно проста. Однако она вызывает массу трудностей у неподготовленных спортсменов. Это связано с неразвитостью спинных мышц и пресса. Но регулярные занятия с роликом приводят к положительным результатам.
РОЛИК ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА СЛЕДУЮЩИЕ МЫШЦЫ:
- Брюшные мышцы.
- Спинные. Особенно активно работает поясничный отдел.
- Бедренные мышцы и трицепс.
- Ключичный отдел и запястья.
- Длинные и короткие мышцы руки.
- Большая и малая грудная.
- Задняя дельта.
- Мышцы-выпрямители позвоночника.
В первую очередь рекомендуется подготовиться к занятиям:
- Для этого необходимо приобрести одежду, которая не будет сковывать в движениях.
- Так как упражнения выполняются на коленях, под них следует что-либо положить: сложенное полотенце, мягкий коврик или что-то другое. Либо купить защитные наколенники.
- Поверхность для занятий нужно выбирать твердую и ровную.
- Прежде чем приступать упражнениям, необходимо хорошо разогреться. В ином случае можно растянуть связки на руках.
- Также важно соблюдать правильный ритм дыхания: воздух вдыхается при наклоне, а выдыхается при возврате в исходное положение.
Следует понимать, что даже опытные спортсмены нередко испытывают трудности с роликом. Поэтому на первых порах не рекомендуется выполнять больше 10 повторов для каждого упражнения. В дальнейшем их количество можно увеличить. То же самое относится к позе: на начальных занятиях следует упираться на колени.
Еще одним важным нюансом, о котором забывают новички – это то, что колесо необходимо держать как можно ближе к телу. То есть, вначале ролик необходимо откатывать только на то расстояние, с которого спортсмен может вернуть его в исходное положение.
- Выполнять подобные упражнения не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и позвоночника без предварительной консультации с врачом.
- Кроме того, при наличии любых болей (исключением является крепатура), локализованных в нижней части спины, от тренировок следует отказаться.
- Это также касается случаев образования грыж.
Существует несколько правил, обеспечивающих высокую эффективность работы с роликом.
- В первую очередь гимнастический снаряд необходимо катать медленно, контролируя его поведение. При этом мышцы пресса должны быть напряжены в течение всего времени, что выполняются упражнения. Достигнув максимальной точки растяжения, следует задержаться в ней на 1-2 секунды. Спину нужно постоянно держать прямо, иначе вся нагрузка, приходящаяся на суставы, снимается.
- Чтобы укрепить поясничный отдел, нужно включить в занятия упражнение со штангой. По мере развития мышечного корсета можно добавить прокаты ролика по диагонали. Наилучшие результаты достигаются при 8-12 повторений и 2-3 подходах. В неделю число занятий не должно быть меньше четырех.
- И еще один нюанс: вне зависимости от количества подходов, частоты выполнения упражнений и нагрузок, создать рельефный пресс невозможно без правильного питания. Еду необходимо принимать примерно за час до начала занятий. В это же время не желательно пить воду.
1. ВЫКАТ С КОЛЕНЕЙ.
Является наиболее популярным упражнением с роликом. Именно с него необходимо начинать занятия. Спортсмен должен встать на колени и упереться руками в рукоятку снаряда. Затем, медленно прокатывая ролик, вытянуться вперед, стараясь удержать ровную спину. Дополняя это упражнение наклонами то в одну, то в другую сторону, можно задействовать косые мышцы живота.
2. СИДЯ НА ПОЛУ.
Спортсмен усаживается на пол, вытяну ноги вперед. Гимнастическое колесо располагается, к примеру, с правой стороны. Упершись в него руками, необходимо также медленно выкатывать ролик до того момента, пока грудь не коснется пола, а затем вернуться в первоначальное положение. Аналогичные действия следует выполнить для левой стороны. Такой подход позволит прокачать косые мышцы.
3. СТОЯ НА ПОЛУ.
Данное упражнение предназначено для опытных спортсменов. Расставив ноги на ширине плеч, необходимо согнуться и опереться на рукоять гимнастического колеса. Затем, двигая его вперед, достигнуть максимально возможной точки, после чего вернуться в первоначальное положение.
4. РАБОТА С ОГРАНИЧИТЕЛЕМ.
Применяется в том случае, когда упражнения на коленях выполняются без труда. Спортсмен, расположившись от стены на расстоянии, едва превышающее его рост, упирается ногами в пол и обхватывает рукоять ролика. Двигая колесом, он упирается в препятствие. Теперь, удерживая ролик в исходном положении, необходимо начать движение назад.
Вместо гимнастического ролика можно использовать фитбол. Занятия с ним не менее эффективны и особенно полезны для новичков. Также гимнастическое колесо может заменить обычная штанга с незакрепленными снарядами.
Для укрепления пресса применяется еще так называемый обратный ролик: на рукояти упираются ступни.
- Упражнения с роликом приводят к тому, что у спортсмена развивается пресс и мышечный корсет: во время занятий задействовано порядка 20 групп мышц.
- В результате улучшается осанка, повышается выносливость и увеличивается мышечная масса.
- Ролик можно использовать в качестве профилактики травм и для снижения болей, локализованных в спине.
- Дополнительно он способствует улучшению мышечной координации.
Гидравлический роликовый пресс обеспечивает экономичное измельчение
Благодаря своей гибкости, надежности и энергоэффективности наша система гидравлических валковых прессов, также известная как система HRP, широко используется в цементной промышленности. При измельчении с помощью гидравлического роликового пресса подаваемый материал подвергается очень высокому давлению между роликами, вращающимися в противоположных направлениях, в течение короткого времени. Оказываемое давление приводит к образованию микротрещин в загружаемых частицах, что приводит к образованию большого количества мелкодисперсного материала.
Гидравлический роликовый пресс предназначен для измельчения сырья, цементного клинкера или шлака и подходит даже для сухих материалов, и нет необходимости добавлять воду в роликовый пресс во время обработки.
Повышение производительности при снижении энергопотребления
Гибкий гидравлический роликовый пресс подходит как для модернизации, так и для новых установок. Модернизация традиционной системы измельчения может в некоторых случаях более чем удвоить вашу производственную мощность, а также снизить удельное потребление энергии на 30 процентов.В шаровых мельницах, например, для производства готового цемента из материала, прессованного гидравлическим валковым прессом, требуется меньше энергии, чем из не прессованного материала.
Адаптируется к трем различным схемам измельчения
Наш гидравлический роликовый пресс предлагает максимальную гибкость, так как его можно использовать в трех различных установках шлифовальной установки: предварительное шлифование, получистовое шлифование и чистовое шлифование.
В установке предварительного измельчения гидравлический роликовый пресс измельчает свежий корм и определенное количество рециркулирующих прессованных хлопьев.Затем эта смесь материалов подвергается чистовому измельчению в обычной шаровой мельнице. По сравнению с обычной системой шаровой мельницы эта конфигурация обеспечивает увеличение производительности примерно на 25% и снижение удельного энергопотребления примерно на 10%.
Если требуется получистовое измельчение, гидравлический валковый пресс можно комбинировать с двухступенчатой системой сепарации и обычной шаровой мельницей. Динамический сепаратор, который поддерживает желаемое качество конечного продукта, соединен со статическим сепаратором, который обеспечивает эффективную деагломерацию и помогает сушить загружаемый материал.
Модернизация обычной шаровой мельницы с помощью гидравлического валкового пресса для полуфабрикатов может увеличить производство до 100% и более, а также снизить удельное энергопотребление примерно на 30%.
Если гидравлический роликовый пресс используется для чистового измельчения в замкнутом контуре с двухступенчатой системой сепарации, необходимость в другом измельчающем оборудовании отпадает. Надежный гидравлический роликовый пресс превосходит шаровые и вертикальные мельницы в том, что касается чистового измельчения.
Гидравлический валковый пресс можно использовать для модернизации систем шаровых мельниц с целью повышения энергоэффективности и повышения производительности, но он также является образцом для модернизации вашей вертикальной валковой мельницы. Полученные в результате преимущества включают увеличение производства без увеличения удельного энергопотребления и повышенную доступность всей системы измельчения.
Роликовые прессы— KHD International
Валковые прессы Humboldt Wedag KHD
Измельчение под высоким давлением
В наших валковых прессах давление измельчения передается от гидравлической системы через подвижный валок на слой материала и поглощается устойчивой замкнутой рамой машины.Ключевой особенностью является установка роликов в цилиндрических роликоподшипниках с масляной смазкой. Масло одновременно является смазкой и охлаждающим агентом. В качестве альтернативы возможна консистентная смазка. Передача мощности от электродвигателей осуществляется через карданный вал, гидравлическую или безопасную муфту и редукторы с зажимным диском, обычно планетарной конструкции. В зависимости от области применения ролики представляют собой цельную монолитную конструкцию или конструкцию вала и шины с подходящей защитой от износа практически для всех областей применения в цементной и горнодобывающей промышленности.
Всегда оправдывает ожидания.
Роликовый пресс KHD Humboldt Wedag доступен в восьми стандартных версиях. размеры с усилием измельчения от 2 до 20 меганьютон. Каток KHD Прессы предлагают надежное решение для любых задач шлифования. цемент, шлак, сырье или для специального применения, например подготовка руды.
Движущая сила: в разумных пределах.
Мощность привода передается на шлифовальные валки через многоступенчатые планетарные редукторы с цилиндрическими шестернями первой ступени.Редукторы устанавливаются на приводной стороне вала ролика с помощью гидравлической термоусадочной муфты. Клиноременная передача может использоваться для приводов до прибл. 400 кВт на двигатель. Приводы мощностью более 400 кВт оснащены гидравлической или безопасной муфтой и карданным валом.
Фреймворк, с которым вы будете лучше работать.
Рама машины имеет идентичные верхнюю и нижнюю тяги. Между блоками роликовых подшипников и торцами рамы размещены резиновые прокладки. Резиновые прокладки действуют как шарнирное соединение и обладают эффектом гашения вибрации.RPS-тип как особый тип сокращает время обслуживания при замене роликов. Двери в крышке рулона обеспечивают быстрый и широкий доступ к роликам для осмотра и обслуживания.
Роликовые прессы: роликовые опоры
Вопрос о правильных подшипниках.
Роликовые прессовые валки и подшипники.
В роликовых прессах KHD ролики опираются на радиальные многорядные цилиндрические роликоподшипники. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки на роликовый подшипник, существенно увеличивая срок службы подшипника.
Дополнительные конструктивные особенности валковых прессов KHD, обеспечивающие долгий срок службы, включают:
- Коэффициент нагрузки подшипника большого размера
- Непрерывная подача фильтрованного смазочного масла
- Подшипники, охлаждаемые смазочным маслом для низких температур подшипников
- Уплотнение подшипника с фиксированными радиальными уплотнениями вала, расположенными спина к спине
- Дополнительный постоянно смазываемый лабиринт с V-образным кольцом и отделением пыли
- лабиринт на внутренней стороне подшипников.
Роликовые подшипники с масляной смазкой входят в стандартную комплектацию всех KHD Humboldt. Валковые прессы Wedag. Все точки контакта на цилиндрическом ролике подшипники равномерно подаются смазкой. Стоимость эксплуатации может быть дополнительно снижается за счет регулярной проверки состояния смазки (альтернативная консистентная смазка).
Роликовые прессы: ролики, поверхности
Уменьшение износа за счет автогенной защиты от износа.
Шлифовальные валки
Роликовые прессыKHD Humboldt Wedag предлагают ролики с соответствующей защитой от износа практически для всех областей применения в цементной и горнодобывающей промышленности.Двухкомпонентный ролик, состоящий из вала и шины, обеспечивает экономичную замену поверхности, цельные ролики используются для высокотемпературного шлифования:
- Многослойная сварка обеспечивает длительное время работы без остановок.
- Полная сварная поверхность с твердым покрытием используется для подачи материала с нормальным износом. Ремонт поверхности можно провести быстро.
- Поверхность с твердосплавными шпильками используется для очень абразивных материалов.
Скачать брошюру
Роликовый пресс— RP Series
В валковых прессах RP используется режущий штамп для получения чистых и однородных высеченных деталей для отделения отходов от готовой детали.Они часто используются для высечки пузырей, пакетов из моллюсков и более тонких материалов толщиной примерно до 2 мм. RP700 имеет ширину реза 700 мм и максимальное расстояние между роликами 177 мм.
RP1200 имеет ширину реза 1200 мм и максимальное расстояние между роликами 200 мм. И верхние, и нижние ролики приводятся в действие двигателем для более точной резки на RP1200.
- Требования к однофазному питанию
- НЕТ
- Европа — Требования к трехфазному питанию
- 380 В, 50/60 Гц
- США — Требования к трехфазному питанию
- 208-220 В / 40 А
- Макс.потребляемая мощность —
- RP 1кВт | РП1200 — 1.5 кВт
- Рабочая поверхность
- RP700 — 700 мм / 28 ”| RP1200 — 1200 мм / 61 дюйм
- Максимальная производственная высота
- RP700 — 177 мм / 7 дюймов | RP1200 — 200 мм / 7,8 дюйма
- Ширина машины
- RP700 — 1050 мм / 41 дюйм | RP1200 — 1500 мм / 61 дюйм
- Глубина машины
- RP700 — 2815 мм / 110 дюймов | RP1200 500 мм / 138 дюймов (приблизительно)
- Высота машины
- RP700 — 1400 мм / 55 дюймов | RP1200 — 1500 мм / 61 дюйм
- Вес нетто машины
- RP700 — 350 кг / 770 фунтов | RP1200 — 700 кг / 1540 фунтов
- Бастос Вьегас (Медицина — Португалия)
- Винсент С.Variete (шоколад и кондитерские изделия — Канада)
- Корпорация AVX (Связь и безопасность — Великобритания)
- Interform Manufacturing Ltd (бывшая торговая площадка — Великобритания)
- Promedon (Больница и медицина — Аргентина)
- LED Lighting Solutions Ltd (Электроника — Великобритания)
Ремонт роликового пресса цементного завода
Решение для сварки сплавов
- Увеличенный срок службы благодаря специально разработанному роликовому прессу Welding Alloys: RP MaxLife
- RP Технология MaxLife значительно снижает риск усталостного растрескивания в слоях подложки, устраняя необходимость в промежуточном ремонте роликов.
- RP MaxLife предоставляется как комплексное решение нашими сервисными центрами Integra ™.
- Ремонт может быть выполнен в наших мастерских или на месте, в зависимости от обстоятельств и требований заказчика.
- RP MaxLife значительно сокращает время простоя и стоимость владения, одновременно увеличивая производительность мельницы.
- Сварные слои традиционных расходных материалов обычно не способны выдерживать локальный удар, вызванный инородным материалом, но с решением RP MaxLife риск повреждения валков значительно снижается.
Преимущества
Наши продукты обеспечивают оптимальную производительность мельницы, меньшие затраты на техническое обслуживание, минимальное потребление энергии мельницей и сниженную общую стоимость владения. Компания Welding Alloys может отремонтировать ролики по чертежам заказчика или оригинальным конструкциям изготовителей оборудования. В наш пакет обслуживания также можно включить дополнительные услуги, например: мониторинг износа поверхности или применение шевронов (или других геометрических форм рисунка поверхности) для повышения эффективности процесса шлифования.
- непревзойденная ударопрочность по сравнению с обычными методами ремонта.
- экономически эффективная процедура.
- увеличенный срок службы более чем вдвое с гарантией минимум 6000 часов.
- Повышенная эксплуатационная готовность и эффективность мельницы в течение более длительных периодов времени.
- Ограниченная потребность в промежуточном ремонте.
- применимо на месте
Welding Alloys использует машины и порошковые проволоки собственной разработки и производства, чтобы обеспечить быстрое и надежное обслуживание и непревзойденный срок службы компонентов.
Последовательность и обслуживание клиентов
Наши инженеры Integra ™ могут использовать расходные материалы и автоматическое сварочное оборудование Welding Alloys, чтобы быстро реагировать на потребности клиентов и гарантировать неизменно высокое качество отделки. Компания Welding Alloys осуществляет строгий контроль процедур, чтобы гарантировать, что мы проведем ремонт на самом высоком уровне в отведенные сроки.
Maschinenfabrik Köppern — Der Spezialist für Walzenpressentechnologien: валковые прессы
Роликовые прессы для брикетирования, уплотнения и измельчения
Роликовые прессы Köppern центрированы вокруг двух вращающихся в противоположных направлениях роликов, поддерживаемых в раме сферическими самоустанавливающимися роликоподшипниками.Помимо радиальных нагрузок, подшипники способны выдерживать осевые нагрузки, действующие в обоих направлениях, что делает их нечувствительными к перекосу вала во время работы.
Неподвижный ролик поддерживается непосредственно на раме пресса, а так называемый плавающий ролик поддерживается в раме с помощью гидропневматической пружины. Движение плавающего ролика составляет основной принцип роликового пресса. Степень перемещения ролика (зазор между роликами) является функцией силы прижима, создаваемой гидравлической системой по отношению к силам реакции, оказываемым обрабатываемым материалом, и предварительно установленным «нулевым положением» зазора роликов.Сам зазор регулируется с помощью гидроагрегата в зависимости от требований конкретного процесса. Эта конструктивная особенность гарантирует, что весь подаваемый материал проходит через зазор между валками при одинаковых условиях процесса, обеспечивая тем самым постоянное выходное качество продукта.
Роликовый пресс состоит из следующих основных узлов:
- Откидная рама пресса для простой замены валков
(подробнее о различных конструкциях шарнирной рамы пресса) - Плавающие и неподвижные ролики
- Главный привод с редуктором
- Устройство подачи материала
- Гидравлическая система нагнетания
- Гидравлический блок питания
- Автоматическая смазка консистентной смазкой
- Корпус вокруг роликов для минимизации распространения пыли
Рама пресса вмещает плавающие и неподвижные ролики, а также гидравлическое нагнетание цилиндры и корпус.Используются различные поверхности роликов (цельная форма, шины или сегменты) для удовлетворения конкретных требований обрабатываемого корма. Используемые материалы адаптированы к потребностям клиентов и требованиям обрабатываемого материала. Они достаточно износостойкие, чтобы обеспечить максимальный срок службы и минимальные затраты, благодаря чему обычные прессовые инструменты можно ремонтировать и использовать повторно.
Подробнее о защите от износа
В зависимости от характеристик текучести и заполнения формы, корм подается в установку либо через шнековый питатель, либо через самотечный питатель.
Категории роликовых прессов основаны на соответствующем размере подшипника. Самый маленький тип обеспечивает усилие прессования 400 кН, в то время как более крупные прессы могут создавать усилие прессования до 20 500 кН. Вес оборудования колеблется от 2 до 400 тонн.
Факторы, определяющие выбор типа машины:
- Требуемое применение
- Достижимая окружная скорость
- Требования к особым усилиям прижатия
- Форма и размер продукта
- Конструкция прессовых инструментов и питателей материала
Подробнее о различных шарнирах конструкции рамы
Валковые шлифовальные прессы высокого давления (HPGR) для измельчения
Подробнее о HPGR для цементной промышленности
Подробнее о HPGR для рудной промышленности
Роликовый пресс — 40 лет
Опубликовано 7 декабря 2017 г.
С момента своего изобретения 40 лет назад валковый пресс постоянно совершенствовался и расширялся в цементной и горно-обогатительной промышленности.KHD отслеживает изменения, произошедшие с момента внедрения технологии, и отмечает достижения, которые принесли пользу производителям цемента за это время. Автор: доктор Стефан Зееманн, KHD Humboldt Wedag GmbH, Германия.
Рисунок 1: первый роликовый пресс с роликом
диаметр 1 м и ширина ± 60 см
Около четырех десятилетий назад концепция революционного процесса измельчения нашла свое отражение на стойках одного из ведомств по патентам и товарным знакам Германии в виде заявки на патент под названием «Метод тонкого и очень тонкого измельчения материалов, имеющих хрупкое поведение».Профессор Клаус Шёнерт был изобретателем этого процесса измельчения материала под высоким давлением, который в последующие десятилетия получил дальнейшее развитие и стал наиболее энергоэффективным контуром измельчения в цементной и минеральной промышленности. В настоящее время эта технология обеспечивает экономию энергии на 50 процентов, а в некоторых случаях даже больше по сравнению с традиционными системами измельчения, такими как шаровые мельницы, и до 20 процентов по сравнению с вертикальными валковыми мельницами.
На основании выводов профессора Шёнерта компания KHD Humboldt Wedag GmbH ввела в эксплуатацию самый первый в мире промышленный валковый пресс в 1985 году.Этот валковый пресс, разработанный для гранулированного доменного шлака (GBS), продолжает работать. Однако конструкция валкового пресса была адаптирована для измельчения сырья, цемента и шлака в рамках непрерывного процесса, чтобы улучшить и расширить его использование. Сегодня это остается наиболее экономичным методом измельчения.
Чтобы продолжить чтение этой истории и получить доступ ко всем разделам новостей, статей и видео на веб-сайте CemNet.com, зарегистрируйтесь для подписки на International Cement Review или войдите в систему
Купить роликовый пресс для аккумуляторных электродов, роликовый пресс для аккумуляторных электродов Поставщики
машина прессы горячего ролика ширины 100мм / машина каландра с температурой топления до 130 ° К
Новый дизайн горячего вальцового пресса TOB-JS-100L
Старый дизайн
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
1 TOB-JS-100L Горячий валковый пресс — это компактный пресс для горячей прокатки, который в основном служит для прессования образцов в лаборатории или других приложений при исследовании материалов, особенно для увеличения плотности активного материала электрода при исследовании литий-ионных аккумуляторов после нанесения покрытия.
2 Роликовый пресс Thehot имеет стальные ролики шириной 100 мм. Такой валик можно нагревать до 130 ° C.
Модель | Горячекатаный пресс TOB-JS-100L |
Напряжение источника | AC 110V-220V индивидуальные, 50 Гц |
Власть | 800 Вт |
Гарантия | Ограниченная гарантия сроком на один год с пожизненной поддержкой |
Температура ролика | RT-130 ℃, регулируемый и цифровой дисплей |
Диаметр ролика | 2 — Φ96 мм |
Твердость поверхности ролика | HRC62 |
Степень чистоты ролика | > 0.8 |
Толщина прокатного пресса | 0-2 мм, регулируемый |
Рабочая скорость | 0-40 мм / с |
Ширина прокатного пресса | Макс 100 мм |
Размер (Д * Ш * В) | 500 * 220 * 320 мм |
Масса | Около 55 кг |
Аксессуары | 1 «Индивидуальная вилка питания» -1 шт. 2 «Циферблат» -2 шт. 3 «Торцевой ключ» -1 комплект 4 «Щуп» -1 шт. |
Сравнение новой модели и старой модели
ДИСПЛЕЙ ПРОДУКТА
УПАКОВКА
УСЛУГИ
1 Мы поставляем машины с аккумуляторной технологией. 2 Мы также можем поставить полный набор материалов для литиевой батареи, включая полимерную батарею, цилиндрическую батарею, батарею мобильного телефона, батарею электромобиля. 3 Мы также можем поставить полный комплект оборудования для литиевых батарей для лабораторных исследований, экспериментальных исследований и производственных линий. 4 Мы также можем предоставить полный набор аккумуляторных технологий для разработки, исследования и производства аккумуляторов. |
Skype: amywangbest86
Whatsapp / номер телефона: +86181 2071 5609
.