Преимущества и польза пилатеса
Пилатес – это комплекс физических упражнений, которые помогают не только скорректировать фигуру, но и укрепить тело человека. Одновременно он относится к разновидности фитнеса и лечебной физкультуры. Физические упражнения разработаны для всех возрастных категорий. Основное отличие пилатеса от других физических нагрузок, любое движение выполняется медленно, плавно, не спеша. Резкие движения исключены, поэтому травмы во время тренировки практически невозможны.
С помощью пилатеса Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тренированное тело без ярко выраженных накачанных мышц. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы корпуса, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.
7 причин, которые доказывают, что пилатесом стоит начать заниматься каждой
Множество приведенных исследований доказывают огромную пользу пилатеса. Поэтому, ели вы еще не открыли его для себя, тогда мы идем к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатс и почему его стоит попробовать каждой женщине.
Сделать свое тело стройным и подкачать все группы мышц можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные и контролируемые движения. Она была разработана еще в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом. Ниже – главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее.
1. Пилатес хорошо подтягивает мышцы
В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться существенных результатов уже спустя короткое время после начала тренировок. Доказано, что после 36 недель тренировок, женщины укрепили прямые мышцы живота на 21% больше, чем те, кто тренировался в спортзале.
Читать также 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях
2. Пилатес избавляет от болей в спине
В пилатесе существуют специальные упражнения для спины и позвоночника, которые помогают решить сразу несколько проблем – укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, и таким образом возвратить спине утраченную гибкость. Это, в свою очередь, снимает нагрузку на позвоночник, избавляя от болей в спине.
3. Пилатес избавляет от болей в суставах
Изначально пилатес был разработан для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм и различных заболеваний, а сейчас пилатесом занимаются профессиональные спортсмены и все желающие вернуть суставам былую подвижность. Доказано, уже через несколько занятий пилатесом боли в суставах значительно уменьшаются, а у некоторых и вовсе исчезают.
4. Пилатес учит концентрироваться
Занимаясь пилатесом, вы должны одновременно концентрироваться 1) на своем дыхании, 2) технике выполнения, и 3) насколько первый и второй пункт слаженно работают вместе. Вам попросту не будет времени думать на занятии о работе, бойфренде и каких-то своих проблемах. Только вы и ваше тело.
5. Пилатес повышает спортивные достижения
Благодаря пилатесу вы научитесь фокусировать свое внимание на работе каждой мышцы пресса. А благодаря подтянутым мышцам пресса, вы сможете делать различные упражнения и заниматься разными видами фитнеса. И даже самые невероятные асаны вам будут по плечу!
Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения
6. Пилатес делает вас более гибкой
Согласно исследованию, которое было проведено бразильскими учеными, женщина, которая занималась пилатесом, уже после 20 уроков стала на 19,1% более гибкой. Поэтому если вы хотите на только расслабиться, снять напряжение в мышцах, но и стать более гибкой – бегом на пилатес!
7. Пилатес повышает мозговую деятельность
Джозеф Пилатес назвал свой метод «упражнения для человеческого мышления». И это действительно так! Теперь уже китайские ученые измерили изменения в мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, и обнаружили увеличение альфа пиковой мощности мозга, связанную с производительностью памяти и других когнитивных функций. Более того, исследователи полагают, что пилатес может потенциально может стать хорошим вариантом лечения для людей с мозговыми отклонениями и когнитивным и нарушениями.
Читать также Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро
Уже готовы начать заниматься пилатесом? Если да, тогда оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы не пропустить самые интересные подборки тренировок, среди которых в скором времени может оказаться пилатес!
Материалы по теме:
12 причин попробовать занятия пилатесом
Что такое пилатес
Система упражнений пилатес появилась в 1920-х годах в Нью-Йорке. Её создатель Йозеф Пилатес взял понемногу из разных практик, таких как йога и тайчи, включил в свою систему физические упражнения и растяжку, дыхательные техники и концентрацию на движении тела.
Изначально система применялась для реабилитации травмированных танцоров, поэтому все её движения очень плавные и аккуратные, большое внимание уделяется правильной технике выполнения, контролю над дыханием и положением тела. И хотя нагрузку получают все мышцы, особое внимание уделяется мышцам кора и развитию баланса.
Если вы не занимаетесь спортом и не имеете физической подготовки, пилатес поможет вам поддержать тонус мышц и улучшить гибкость, а для спортсменов пилатес станет хорошей тренировкой в дни восстановления, поможет уменьшить боль в мышцах и развить подвижность суставов.
Неважно, по какой причине вы выбираете пилатес, в любом случае польза для здоровья будет значительной.
Почему стоит попробовать
1. Пилатес развивает гибкость
Фото: Wavebreakmedia / DepositphotosПока ваше тело молодое и гибкое, вы не замечаете этого: любые движения кажутся простыми и естественными. Однако с течением времени из-за возраста, сидячей работы или травмы гибкость может ухудшиться настолько, что это начнёт снижать качество жизни.
Растяжка, упражнения с сопротивлением, силовые движения и дыхательные техники — всё это увеличивает гибкость при занятиях пилатесом.
При этом не обязательно заниматься каждый день. Исследование показало, что занятия пилатесом всего по два часа в неделю на протяжении 12 недель значительно увеличили гибкость и выносливость его участников.
2. Пилатес увеличивает силу
Людям, которые занимаются силовым спортом, будет смешно увидеть такой факт о пилатесе. Как плавные упражнения без веса могут увеличить силу у тех, кто жмёт от груди сотку?
На самом деле может. Прошлые травмы, сидячая работа, неудобная поза во время сна — всё это заставляет наше тело привыкать к неестественному положению и снижает эффективность движений, приводит к нарушениям осанки и болям.
Пилатес помогает вернуть вашему телу его естественное положение, что напрямую влияет на силу. Тело начинает двигаться наиболее эффективным способом, и сила возрастает.
Кроме того, пилатес помогает вернуть силу после травмы. Упражнения развивают здоровые мышцы и не позволяют травмированным зарасти рубцовой тканью, что увеличивает диапазон движений и ускоряет восстановление.
3. Пилатес развивает мышцы кора
Мышцы кора покрывают корпус в несколько слоёв и участвуют в любом движении, которое вы совершаете. Они ответственны за удержание равновесия и стабилизацию тела, что имеет огромное значение для предотвращения травм как в спорте, так и в обычной жизни.
Исследование доказывает, что развитие стабильности в динамике и статике, активация мышц кора и развитие нервно-мышечного контроля помогают предотвратить спортивные травмы.
В пилатесе большое внимание уделяется созданию сильного центра — «пояса силы». Любое упражнение начинается с активации стабилизирующих мышц кора, за счёт чего они быстро приходят в тонус. Это одна из многих причин, по которой спортсмены часто занимаются пилатесом в период восстановления.
4. Пилатес безопасен в период реабилитации
Правильно проведённая реабилитация — это ключ к скорейшему возвращению спортсмена к тренировкам.
Поскольку пилатес оказывает небольшую нагрузку на организм и может адаптироваться под человека с любыми возможностями, эта система замечательно подходит для поддержания активности в период реабилитации.
Кроме того, травма может угнетать спортсмена не только физически, но и морально. Пилатес поможет справиться и с этим. Система позволяет очистить разум от негативных мыслей и эмоций, по крайней мере во время тренировки.
5. Пилатес улучшает циркуляцию крови
Поскольку кровь обеспечивает все органы и системы кислородом и питательными веществами, нормальная циркуляция необходима для здоровья всего организма в целом. Нарушение циркуляции крови может вызывать онемение, усталость, головокружение, выпадение волос, отёки, проблемы с кожей.
Пилатес положительно влияет на циркуляцию крови сразу по двум направлениям:
- Улучшает её в процессе тренировки, как и любая другая система физических упражнений.
- Возвращает правильное положение спины, за счёт чего увеличивается кровоток и снижается кровяное давление .
6. Пилатес улучшает дыхание
Если за счёт плохой осанки диафрагма постоянно находится в угнетённом состоянии, вы начинаете дышать поверхностно. Организму не хватает кислорода, вы дышите чаще и тратите больше энергии. Пилатес растягивает мышцы кора, улучшая осанку и обеспечивая более глубокое дыхание.
Более того, за счёт осознанных вдохов и выдохов во время тренировки вы меняете саму привычку дышать, что положительно сказывается на силе, выносливости, эффективности движений.
7. Пилатес учит осознанности
Фото: Wavebreakmedia / DepositphotosПрактика пилатеса тренирует осознанность сама по себе. Чтобы выполнить движение самым эффективным образом, разум должен действовать в тесной связи с телом.
Когда вы привыкнете осознавать свои движения на занятиях, будете делать это и в обычной жизни. Ваши движения станут более грациозными, вы сможете лучше сохранять равновесие. Это особенно полезно зимой, когда повышается риск падений и связанных с ними травм. В целом это умение пригодится вам в любой жизненной ситуации, например в переполненном метро или автобусе, когда вам приходится буквально стоять на одной ноге и удерживать равновесие при резких толчках транспорта.
8. Пилатес снижает стресс
Стресс вызывает у нашего организма реакцию «бей или беги», повышает частоту сердцебиения, выработку адреналина и кортизола, тормозит пищеварительную функцию. Если тело долго пребывает в состоянии стресса, это приводит к заболеваниям пищеварительной системы, эмоциональным и психическим проблемам и другим недугам.
Пилатес помогает эффективно бороться со стрессом. Один из ключевых факторов этой системы — контроль над дыханием. Концентрируясь на дыхании, вы учитесь находиться в настоящем моменте, чувствовать своё тело и успокаивать разум.
Исследования подтверждают, что дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса — и даже защитить организм от разрушительного действия свободных радикалов .
9. Пилатес учит лучше чувствовать своё тело
Мы привыкли не обращать внимания на своё тело, поэтому не замечаем плохую осанку, дисбаланс мышц и другие проблемы, пока боль не сообщает нам, что пора взяться за своё здоровье.
Пилатес учит нас всегда оставаться в контакте со своим телом, чувствовать, что с ним происходит. На занятиях вам придётся концентрироваться на работе каждой маленькой мышцы, благодаря которой вы совершаете движение. Это сформирует у вас привычку всегда следить за своим телом и чувствовать, насколько хорошо оно функционирует.
10. Пилатес предотвращает спортивные травмы
Основные причины спортивных травм — неправильная техника упражнений, слишком большой стресс для суставов, мышц и сухожилий, плохая осанка и слабые мышцы тела. Пилатес поможет решить эти проблемы. Он увеличивает силу, помогает развить чувство равновесия, учит концентрироваться на своём теле и отслеживать эффективность его движений, так что спортсмен будет больше внимания уделять технике.
Кроме того, пилатес задействует мышцы, которые редко работают при обычных движениях. Проработка этих мышц позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу, делать суставы более сильными, подвижными и готовыми к стрессу во время обычных тренировок.
11. Пилатес улучшает когнитивные способности
Одно исследование доказало, что 20-минутные занятия йогой улучшают когнитивные способности больше, чем комплекс аэробных упражнений или отсутствие активности.
Учёные предположили, что когнитивному подъёму способствует увеличение осознанности от медитативных упражнений и снижение стресса и беспокойства.
Пилатес имеет все те же преимущества в плане контроля над своим телом и осознанности, что и йога. Поэтому, снизив стресс и научившись осознанному отношению к своему телу, вы сможете увеличить когнитивные способности.
12. Пилатес помогает бороться с бессонницей
Контроль над дыханием, концентрация на своём теле и спокойные упражнения пилатеса помогут вам избавиться от стресса и улучшить сон . Вы можете выполнять упражнения прямо перед сном в качестве ежедневного успокаивающего ритуала.
Главные принципы пилатеса
Как видите, есть много причин заняться пилатесом. Если вы решили попробовать эту систему, можно скачать книгу, найти инструктора или учиться по роликам с YouTube. Какой бы способ вы ни выбрали, всегда помните шесть принципов пилатеса, которые завещал его основатель:
- Концентрация. Важно сосредоточиться на своём теле, ни на что не отвлекаться в процессе. Если вы выполняете упражнения, а в это время планируете дела на завтра или мечтаете о чём-то, это не пилатес.
- Центрирование. Основное внимание — на мышцы кора.
- Контроль. Каждое движение должно совершаться под вашим контролем — только это поможет выполнять упражнения правильно.
- Дыхание. Контролируйте дыхание в каждом упражнении. Оно должно быть ритмичным, совпадать с вашими движениями.
- Точность. Каждое движение должно выполняться с точной техникой. Поскольку все упражнения делаются медленно и осознанно, при должном внимании даже новичок сможет выполнить движения точно.
- Плавность. Абсолютно все движения в пилатесе выполняются плавно и грациозно.
По этим принципам вы всегда сможете понять, что перед вами: пилатес или фитнес с элементами пилатеса. Например, если инструктор выполняет упражнения резко или совсем не говорит о дыхании, возможно, стоит поискать другого учителя.
Попробуйте эту систему упражнений. Возможно, вы будете очарованы плавными движениями или вам понравится медитативное состояние в процессе тренировки. Пилатес завоевал сердца многих людей по всему миру, может быть, он придётся по душе и вам.
Читайте также 🧐
Что такое пилатес?
Хотя Пилатес как вид занятий появился в начале 19 века, у нас он только сейчас приобретает популярность. Пилатес в Москве занимает на сегодняшний день одно из первых мест в списке фитнес направлений групповых занятий.Почему все же пилатес в Москве с каждым днем становится все популярнее?
Все потому, что Пилатес — это не просто вид занятий благодаря которому люди худеют, накачивают мышцы и подтягивают их, это в первую очередь лечебный вид занятий. (тренировка которая может помочь), а именно:
- Улучшить работу кровеносной системы
- Улучшить опорно-двигательную систему
- Остановить развитие лордоза
- Остановить развитие кифоза
- Остановить развитие сколиоза S и P подобного
- Остановить развитие плоскостопия
Кроме этого, пилатес считается восстановительным видом тренинга, то есть подходит для реабилитации после травм, операций, ДТП и других повреждений опорно-двигательного аппарата.
Для того чтобы выбрать действительно полезный пилатес для вашего тела важно знать о методике самого Пилатеса. Это военный врач, который основал эту методику тренировки, назвав ее в свою честь. Благодаря определенному комплексу упражнений, и специальному тренажеру REFORMER он и сам реабилитировался после многочисленных травм.
Настоящий пилатес в Москве есть, в нашей студии преподают только сертифицированные тренеры.
Пилатес тренировки полезны не только людям имеющим проблемы со здоровьем, но и тем кто хочет выглядеть хорошо и чувствовать себя здоровым. Регулярные занятия пилатесом обеспечат вам хорошую физическую форму.
Из каких частей должно состоять занятия по пилатесу и почему?
«Во время тренировки не стоит шокировать свое тело. Всегда поднимайтесь всего на одну ступеньку, упражнения должны сочетать в себе баланс и координацию. Обязательно задействуйте в процессе упражнений мозг, думайте. Вы должны наслаждаться процессом. Тело каждого человека уникально в архитектурном плане. Не нужно превозмогать свои возможности», — говорит Джеймс Д’Силва.
Гаруда это йога, пилатес и танец. Это испытание умственной и физической силы, требующее сосредоточения и концентрации во время упражнений. Гаруда вдохновляет на более интуитивный способ тренировки тела.
В нашей студии есть единственный в России аппарат GARUDA. Говорить можно бесконечно, лучше приходите попробуйте сами!
Пилатес дает возможность заниматься безопасно и с максимальной пользой, поэтому пилатес — это занятие, которое чаще всего рекомендуется врачами и реабилитологами.
10 причин заняться пилатесом | Журнал AnySports
Давно хотели попробовать пилатес, но все еще сомневаетесь? Наша статья развеет ваши сомнения.
Первым человеком, опробовавшим на себе пилатес, стал в начале ХХ века летчик Герман Акимов, под которого и была разработана эта система. Основатель направления Джозеф Пилатес назвал методику контрологией, но постепенно его фамилия вытеснила это название. Массовый интерес к пилатесу возник около 10 лет назад и сейчас его популярность продолжает расти. Поклонницами метода являются Джулия Робертс, Мадонна и Дженнифер Энистон. Поэтому выделить 10 причин для занятий пилатесом достаточно просто.
1. Интеграция в другие виды спорта
«Пилатес отлично интегрируется в любой фитнес, — говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, презентор телеканала «ЖИВИ», тренер, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. — Его можно совмещать и с танцами, и с большим теннисом, и с аэробикой». Более того, отдельные виды спорта дают одностороннюю нагрузку на мышцы, а пилатес как раз помогает восстановить необходимый баланс в теле.
2. Отсутствие ограничений
Начать заниматься пилатесом может абсолютно любой человек — не имеет значения ни возраст, ни пол, ни даже уровень физической подготовки. «Я часто использую эту методику для реабилитации после травм, — рассказывает Елена Согомонян. — Для меня это является показателем ее уникальности». Пилатес отличает высокая степень адаптивности под любые ограничения. Например, наличие таких заболеваний, как диабет или варикозное расширение вен не является противопоказанием для тренировок.
3. Полное «взаимопонимание» со своим телом
Занятия пилатесом выстроены таким образом, чтобы научиться максимально осознавать определенные мышцы и отделы тела. На тренировках вы научитесь не только держать подтянутым живот и копчик, выравнивать спину и глубоко дышать, но и по-настоящему управлять своим телом. «Пилатес дает новое ощущение себя, — уверена Елена Согомонян. — Когда человек, что называется, встраивается в поток на занятии, он совершенно по-другому взаимодействует с телом и в обычной жизни».
4. Гарантия хорошего сна
Для пилатеса характерны концентрация на ощущениях и плавное дыхание, которые присущи большинству медитативных практик, направленных на расслабление. Такой медитативный режим работы на тренировках хорошо помогает уравновесить эмоциональное состояние и способствует здоровой усталости, которая, в свою очередь, помогает вечером заснуть без проблем.
5. Подтянутое тело без перекаченных мышц
Иногда пилатес называют лучшим видом фитнеса для женщин. Его главное отличие заключается в возможности прорабоки глубоких мышц, обычно не задействованных на занятиях классическим фитнесом. Это помогает сформировать подтянутое тело, не перекачивая его.
6. Пресс мечты
Пилатес является одним из лучших способов борьбы с дряблым животом. Опять же это связано с тем, что данная методика позволяет проработать все мышцы пресса — начиная от внутреннего слоя и заканчивая косыми мышцами живота. Кроме того, проработка глубоких мышц пресса помогает ускорить обмен веществ. А значит, при регулярных тренировках и правильном питании результат гарантирован. «У некоторых людей результат заметен практически сразу, — отмечает Елена Согомонян. — Уже после двух тренировок живот начинает уходить». Пилатес настолько эффективен, что им даже можно поправить диастаз — расхождение прямых мышц живота после родов.
7. Небольшие финансовые затраты
Пилатес не требует сложной и дорогостоящей экипировки: чтобы приступить к занятиям, достаточно просто приобрести специальный мат. «Я считаю пилатес инвестицией в себя», — говорит Елена Согомонян. – Самое важное — найти своего проводника, инструктора, который научит вас правильному подходу». При этом свои занятия Елена выстраивает таким образом, чтобы в дальнейшем ее ученики могли заниматься самостоятельно.
8. Улучшение координации
Пилатес тренирует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную координацию движений. Кроме того на тренировках новичков учат умению сосредотачивать внимание в конкретных частях тела — навыку, от которого во многом зависит способность координировать движения. Наладив связь между разумом и телом, человек обретает возможность управлять собой, что помогает и в занятиях спортом, и в обычной жизни.
9. Аристократическая осанка
Благодаря тому, что на занятиях пилатесом не остается «неохваченных» мышц, эта методика учит не только держать спину прямой, но и втягивать лопатки и расслаблять трапециевидную мышцу. При регулярных тренировках в повседневной жизни вам уже не надо будет думать о том, чтобы не сутулиться: о вашей осанке позаботится мышечная память.
10. Стабильный гормональный фон
Пилатес улучшает работу эндокринной системы, к примеру, увеличивая концентрацию гормонов, которые благотворно влияют на сексуальную жизнь. Также на тренировках хорошо прорабатываются мышцы тазового дна, что позволяет убрать застойные явления в этой зоне. Неудивительно, что существуют специальные курсы по пилатесу для беременных, где будущие мамы могут подготовить свое тело к родам.
У пилатеса, определенно, есть своя философия, но в тоже время эта методика, в отличие от той же йоги, существует вне религий и конфессий. Пилатес, он для всех. А значит нет причин откладывать пробную тренировку!
Источник: bigstock.com
Что такое пилатес и для чего он нужен
Пилатес : UGCФитнес-центры предлагают клиентам комплекс упражнений с интересным названием
Что такое пилатес и чем он полезен
Пилатес — это специальная система гимнастических упражнений, основанная на неторопливых скользящих движениях и полном контроле над телом. Физические занятия проходят без непосильного напряжения и болевых ощущений.
Систему упражнений в 1926 году разработал американский спортсмен Джозеф Пилатес и применил ее в своей студии фитнеса. Гимнастически комплекс был так эффективен, что за 90 лет существования завоевал сторонников по всему миру.
Комплекс включает в себя бережные, неторопливые движения. Пилатес способствует укреплению всех групп мышц в организме, нормализует взаимодействие органов. Занимаясь по системе пилатес, упражнения выполняют плавно, без излишних усилий. Важные для прочих физических тренировок интенсивность и быстрота выполнения не имеют значения. Главный показатель — правильность и качество выполнения каждого движения. По системе успешно занимаются люди с различным уровнем физической подготовки.
Занятия по системе пилатес имеют ряд таких преимуществ:
- Снижают нагрузку на мышцы спины, избавляют от болей.
- Освобождают от болевых проявлений в суставах, возвращают подвижность.
- Тренируют концентрацию. Усиливают мозговую деятельность, улучшают память.
- Повышают гибкость тела.
- Помогают восстановлению организма после получения травм.
- Развивают координацию.
- Способствуют удалению жировых отложений в проблемных местах. Способствуют снижению веса.
- Позволяют проработать все группы мышц.
Систематические занятия тонизируют все мышцы тела, улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет. Пилатес поможет избавиться от хронических болей в шейном, плечевом отделах, усилит мышечный корсет, вернет телу подвижность. В подавляющем большинстве случаев при регулярных занятиях пилатесом больные остеохондрозом навсегда избавляются от заболевания.
Читайте также: Упражнения для шеи и спины, чтобы снять усталость
Пилатес для начинающих: основные правила и советы
Фото: pixabay.com: UGCОснова пилатеса — это правильное дыхание. При вдохе и выдохе брюшную зону держат в напряжении, а грудную клетку при вдохе раскрывают по максимуму. На выдохе мышцы медленно напрягают. Правильное дыхание — навык, которому необходимо учиться.
Пилатесом могут заниматься люди в любом возрасте. Методика рекомендована также беременным женщинам. Новичкам следует обратиться к специалисту. Исходя из физических данных, возраста и состояния здоровья тренер составит грамотный комплекс и научит правильно выполнять упражнения. Изучив основные положения, каждый может заниматься по системе пилатес дома в спокойной обстановке.
Советы для начинающих сводятся к следующему:
- Надевайте свободную одежду из натуральной хлопчатобумажной ткани.
- Выбирайте удобную обувь с гибкой мягкой подошвой или занимайтесь босиком.
- Соблюдайте режим дыхания — медленный глубокий вдох перед началом движения, выдох во время выполнения упражнения.
- Выполняйте занятия в медленном темпе, без рывков и излишнего напряжения.
- Не напрягайте мышцы, которые не прорабатываются в данном упражнении.
- Исполняйте весь комплекс со втянутым животом.
- Следите за положением тела. Неправильное выполнение снижает эффективность занятия.
- Координируйте движения, концентрируйте внимание на собственных ощущениях.
- Повышайте нагрузку постепенно.
- Занимайтесь систематически — минимум 5 дней в неделю.
Регулярное выполнение комплекса спустя месяц избавит от депрессивных проявлений, улучшит общее самочувствие. Трехмесячные тренировки избавят от болей в спине, плечах и шее, болезненных ощущений во всем теле.
Подходит ли пилатес для похудения? Комплекс считается разновидностью фитнеса и действительно способствует растворению жировых отложений. Скорость снижения веса ниже, чем при кардиотренировках, но при систематическом выполнении упражнений и правильном рационе жировые отложения растворяются постоянно во всех группах мышц, что способствует похудению.
Если кто-то спросит: «Комплекс пилатес — что это?», отвечайте уверенно, что это легкий и надежный способ вернуть здоровье, обрести красивое, гибкое, крепкое тело.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Читайте также: Гимнастика цигун: что это такое
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1768755-cto-takoe-pilates-i-dla-cego-on-nuzen/
Пилатес
Каждому человеку необходимы физические нагрузки, которые дадут возможность не только сделать фигуру стройной, но и привести душу в гармоничное состояние. Школа танцев и пилатеса Импульс поможет вам найти такой необходимый баланс, расслабиться, привести свои мышцы в тонус на занятиях пилатесом.
Система пилатес (pilates) особенная тем, что нагрузку получают все группы мышц, поскольку во время тренировки прорабатывается каждая часть тела. Основа занятий пилатесом – это построение мышечного корсета и формирование осанки, благодаря прокачке мышц пресса и спины. Во время тренировки пилатеса уделяется внимание всем группам мышц благодаря тому, что методика насчитывает более 500 упражнений.
Занятия по пилатесу помогут всем, кто хочет:
- контролировать массу тела;
- комплексно заботиться о своем организме;
- всегда иметь стройную и подтянутую фигуру, отличную физическую форму;
- совмещать различные типы нагрузок во время тренировки;
- укрепить мышцы, улучшить гибкость.
Польза упражнений по пилатесу в следующем:
Pilates прекрасно подтягивает мышцы
Когда человек выполняет классические силовые упражнения, мышцы прокачиваются отдельно друг от друга. А на занятиях пилатесом задействованы все мышцы спины, пресса, поэтому человек получает первые результаты уже через две-три недели после того, как начинает тренироваться.
Пилатес (pilates) – почти волшебная панацея от болей в спине
В тренировках по пилатесу есть отдельные упражнения для спины и позвоночника. Они укрепляют мышцы, делают их эластичнее. Благодаря этому спина становится более гибкой, пропадают боли и снимается нагрузка с позвоночника.
Пилатес помогает побороть боли, возникающие в суставах
Сначала пилатес разрабатывали как упражнения, которые использовали, чтобы восстановить мышцы после того, как человек чем-то переболел или травмировался. Поэтому он настолько эффективный и помогает от ряда проблем. Сейчас такими тренировками занимаются даже профессиональные спортсмены, потому что они позволяют вернуть суставам былую подвижность. Уже на 4-5 занятие боли в суставах становятся не такими сильными или вообще исчезают.
Пилатес помогает научиться концентрации
На занятиях пилатесом человек должен быть полностью сконцентрирован на том, как он дышит и как выполняет упражнения. Соответственно, у него уже не остается времени и сил, чтобы думать о посторонних вещах. И это помогает очистить разум, сконцентрироваться на том, что действительно важно – на своем теле.
Пилатес помогает сделать достижения в спорте более значительными
Во время тренировок по пилатесу человек начинает лучше фокусироваться на работе мышц пресса. Ему становится намного легче выполнять очень сложные упражнения, в том числе и самые невероятные асаны пилатеса.
Пилатес делает ваше тело очень гибким
По данным исследований ученых из Бразилии, любая женщина, которая занималась пилатесом 20 раз, стала гибче на 19,1 процента. Уроки пилатеса – это не только способ стать стройнее, но и возможность значительно развить гибкость тела. Принципы пилатеса.
Чтобы достигнуть высоких результатов на занятиях пилатесом, наши тренеры используют следующие основные принципы тренировки.
- Плавность. Занятия по пилатесу никогда не подразумевают резких движений и высокой скорости. Благодаря этому таким видом спорта может заниматься каждый, независимо от возраста и пола.
- Правильное дыхание. Вдыхать всегда нужно в начале движения и выдыхать в конце.
- Концентрация. Для правильного выполнения упражнений в пилатесе нужно полностью изолировать мысли и пространства, сконцентрировавшись только на движениях.
- Регулярность. Все тренеры рекомендуют заниматься пилатесом как минимум 2 раза в неделю, чтобы получить результат.
Наша студия «Импульс» предлагает всем желающим, независимо от возраста и физической подготовки, записаться на занятия по пилатесу. Мы гарантируем профессиональный подход преподавателей к тренировкам. После таких занятий, вы будете чувствовать себя бодрее и позитивнее, а ваше тело обязательно станет стройным и гибким. Записывайтесь, вы точно не пожалеете!
Преимущества, чего ожидать и многое другое
Названный в честь своего изобретателя Джозефа Пилатеса, практика пилатеса стала синонимом стройного тела танцоров и сильных мышц кора. Однако это упражнение может сбивать с толку, поскольку существует две отдельные версии, включающие либо маты, либо специальное оборудование. Мы узнаем, что такое пилатес, для чего он полезен и с чего начать, если вы хотите попробовать себя в классе пилатеса. Чтобы помочь нам лучше понять эту уникальную систему тренировок, мы обратились к специалисту по пилатесу и фитнесу Итану Картеру и ведущему тренеру клуба пилатеса Рикардо Гранадосу.
Что такое пилатес?
Разработанный в 1920-х годах, пилатес стал популярным в последние десятилетия. Это система упражнений, в которой основное внимание уделяется позвоночнику и основной группе мышц, чтобы развить силу и гибкость с помощью движений с малой нагрузкой. Подчеркивая выравнивание, осанку и дыхание, пилатес использует движения, которые поначалу могут показаться небольшими или простыми, но при правильном и многократном выполнении являются сложными. Он нацелен на то, чтобы быть доступным для всех людей, независимо от возраста или уровня физической подготовки, и работает как для улучшения вашего уровня физической подготовки, так и для помощи в реабилитации после травм.
Мат Пилатес выполняется, как и ожидалось, на коврике для йоги или другом коврике, в то время как пилатес на тренажере, часто называемый «реформатором» пилатеса из-за самого известного элемента экипировки, выполняется на специализированном оборудовании, которое использует пружины для сопротивления. Коврик пилатес можно делать в студии или дома, а вариант с оборудованием всегда предполагает выезд в студию.
Что касается способности пилатеса вносить изменения в нашу повседневную жизнь, Этан отмечает: «Пилатес уникален, потому что он создан для долголетия и улучшает нашу повседневную деятельность, поэтому можно поддерживать практику пилатеса на всю жизнь.”
Отличное тонизирующее упражнение
Поскольку пилатес работает на укрепление небольших групп мышц, наряду с упором на осанку и выравнивание, он отлично подходит для тонизирования мышц без увеличения объема — отсюда его использование танцорами и другими людьми, которые хотят поддерживать стройное телосложение. Однако это не единственное его применение. Итан говорит, что пилатес может помочь вам «развить силу с помощью гибкости, укрепить основные связки, улучшить осанку и снизить вероятность травм» от других занятий.
Чего ожидать от тренировки по пилатесу
Если вы подумываете о занятиях пилатесом, сначала вы должны решить, хотите ли вы заниматься на ковриках или на оборудовании. Если вы будете транслировать урок дома, это решение будет принято за вас (мат, это так!), Но если вы собираетесь в студию, у вас будет выбор. Несмотря на то, что это личный выбор, Итан предлагает начать с работы с ковриком, отмечая, что «работа с матом является основой всего пилатеса, и не включать коврик в свои занятия — это все равно, что строить дом без фундамента из бетонной плиты.Можно, но это не рекомендуется ».
Когда вы идете на занятие пилатесом, ожидайте, что будет много небольших движений, которые поначалу могут показаться несложными, но по мере их выполнения будут становиться все более сложными. Будут предложены модификации, поэтому их должен использовать любой, кто в них нуждается. И то, что вы работаете с небольшими движениями и группами мышц, не означает, что у вас не будет болей! Ожидайте, что после урока вы почувствуете, что у вас есть мышцы, по всему телу.
Преимущества пилатеса
Лучшая осанка и более подтянутые мышцы — это лишь два из многих преимуществ пилатеса. Рикардо говорит, что «самая сильная польза для здоровья от занятий пилатесом, помимо достижения ваших целей в фитнесе, заключается в том, что они улучшают вашу повседневную жизнь в том, как вы двигаетесь». Это также полезно для восстановления после травм, поскольку инструкторы часто рекламируют пилатес как лучшую форму реабилитации с помощью физических упражнений. Пилатес — отличная автономная система упражнений, но ее преимущества, такие как улучшенная осанка и сила кора, также могут помочь вам предотвратить будущие травмы от любых других видов тренировок, которые вы выполняете в дополнение к нему.
Соображения безопасности
Редко во время тренировки подчеркивается, что вам не нужно быть в форме или быть молодым, чтобы ее попробовать, что является одним из многих уникальных свойств пилатеса. Итан говорит: «Пилатес действительно подходит для любого человека, независимо от возраста, травм и / или уровня физической подготовки. Квалифицированный инструктор будет знать, какие упражнения следует изменить и / или пропустить в зависимости от конкретного человека. Пилатес имеет низкую ударную нагрузку и не должен вызывать травм ».
Лучше не есть непосредственно перед занятием, так как вы будете делать упражнения на пресс и мышцы кора, а также пить много воды до и после занятия, чтобы не обезвоживать организм.Есть определенные группы людей, которым пилатес может не помочь, включая людей с преэклампсией или переломами.
Пилатес против. Йога
Пилатес и йога имеют некоторое сходство, например, улучшение гибкости, но в целом они очень разные и, как таковые, обычно рассматриваются как дополнительные системы упражнений. Рикардо отмечает: «Пилатес великолепен тем, что он дополняет все формы фитнеса, включая йогу! Ваше движение кора усиливается вместе с другими группами мышц, с которыми вы обычно не работаете.”
Итан соглашается, что у каждого из них есть свое место: «Я не решаюсь сказать, что один метод лучше, чем другой при обсуждении пилатеса и йоги. Есть некоторые сходства, но на самом деле это очень разные форматы ». Однако он считает, что возраст может заставить весы взвешиваться в пользу пилатеса, отмечая: «Я действительно считаю, что для стареющих клиентов пилатес — лучший выбор. По моему опыту, йога может быть сложной для пожилых людей, у которых возникают проблемы с суставами, особенно с их запястьями и плечами, а также для людей с проблемами равновесия.Напротив, тренажер пилатеса может помочь клиенту справиться с этими проблемами, но при этом побудить его к хорошей тренировке ».
Что надеть на занятия по пилатесу
Если вы собираетесь на занятия по экипировке, очень важно, чтобы вы носили облегающую одежду без свисающих галстуков и ремней, чтобы она не могла попасть в машины, а также чтобы вы избегали пряжек, крючков и т. Д. другие застежки или безделушки, которые могут повредить обивку оборудования. Вы также захотите удалить все украшения, которые могут попасть в машины.Простые леггинсы или спортивные штаны, футболка или майка идеально подходят как для занятий на коврике, так и для занятий экипировкой.
Что касается обуви, от обуви отказываются в пользу босых ног или носков с прорезиненным сцеплением. У каждой студии свои предпочтения, как и у каждого практикующего, но важно знать, что вы не будете носить спортивную обувь и что в студиях пилатеса обувь не используется.
Поскольку многие движения выполняются с поднятыми ногами, на занятиях на тренажере или на мате вам следует избегать использования коротких шорт или свободных брюк, которые будут спадать до ягодиц, когда вы поднимаете ноги.
Как начать заниматься пилатесом
Несмотря на то, что это другой вид упражнений, чем вы, вероятно, привыкли, перед первым уроком не требуется дополнительной работы. После того, как вы запланировали занятие, вам нужно только прийти вовремя — или раньше, если вам нужно заполнить документы, — и быть готовым к новой тренировке. Рикардо предполагает, что «ничего страшного, если ты сначала этого не понимаешь. С практикой и целеустремленностью вы разовьете знания, чтобы двигаться в правильной форме для пилатеса », — соглашается Итан, добавляя:« Единственное, что вам нужно, — это коврик и уважаемый инструктор, чтобы вы начали.Итан предлагает носить «ToeSox или любые носки с резиновыми накладками внизу» поверх босых ног.
The Takeaway
В отличие от многих других видов упражнений, пилатес действительно для всех. Эта система направлена на укрепление основных мышц, повышение гибкости, тонизирование мышц и в целом помогает вам оставаться в форме на протяжении всей жизни. Рекомендуется начинать с занятий с матом вместо того, чтобы сразу переходить к работе со снаряжением, и вам не нужно покупать какое-либо специальное снаряжение или одежду для подготовки.Независимо от вашего возраста или текущего уровня физической подготовки, пилатес стоит попробовать, и он не несет большого риска травм, если вы работаете с хорошим инструктором.
ОПИСАНИЕ КЛАССА— SPEIR PILATES
Эта целевая тренировочная тренировка прорабатывает каждую часть ягодиц и кора в целенаправленном, спортивном и эффективном формате. В этом классе нет работы с руками, кардио или прыжковой доски, поэтому будьте готовы отточить эти две области, используя только реформатор и подпорки. Этот класс является фаворитом фанатов, и его постоянно просят добавить в расписание, так что займите место в классе, когда увидите его!
Этот класс объединяет схемы трамплина с суперэффективными и целенаправленными упражнениями на мышцы кора, чтобы дать вам эту сильную и точеную середину.В трамплине используются принципы плиометрики для тренировки координации, укрепления мышц и сжигания калорий. Он прикрепляется к концу реформатора и позволяет выполнять кардиоаэробные тренировки с минимальной нагрузкой или воздействием на суставы, а пружины помогают мышцам тонизировать без увеличения объема. Он отлично подходит для спортсменов, потому что развивает и укрепляет быстро сокращающиеся мышцы квадрицепса без сжатия, помогая улучшить скорость, ловкость и силу. Прыжки с трамплина — отличная альтернатива традиционным кардиотренировкам, и рекомендуется всем, кто хочет укрепить суставы нижней части тела, избавиться от остеопороза или просто хочет получить потрясающую тренировку по сжиганию жира!
Укрепите, подтяните и тонизируйте свое тело с помощью наших фирменных упражнений-реформаторов в течение первых 20 минут занятий, а затем завершите тренировку целыми 30 минутами терапевтических и растягивающих растяжек, которые не только улучшают гибкость, но также помогают предотвратить травмы и снять стресс. и улучшить свою практику.Это как раз то, что нужно вашему телу, чтобы сбалансировать еженедельные занятия и дать ему дополнительную любовь, которую оно заслуживает.
Класс, родственный нашему популярному классу Hips and Booty — эта тренировка увеличивает внимание к верхней и средней части тела. На протяжении всего занятия проводятся чередующиеся упражнения на долбление и укрепление, которые чередуются между вашими бицепсами, трицепсами, широчайшими и трапециями и брюшным прессом. Хотя это специальный класс, вы все равно получите отличную тренировку для всего тела.
Занятия пилатесом Вашингтон | Оздоровительный центр Уилфреда Р. Кэмерона
Реформатор пилатеса
Уроки пилатеса — это платные занятия, предлагаемые в течение недели как для участников, так и для лиц, не являющихся участниками. Члены и лица, не являющиеся членами, могут приобрести пакеты занятий и зарегистрироваться на занятия на стойке регистрации. Как участник, ваше первое занятие бесплатно!
Уровень 1
Боль в спине и травмы: любой человек с травмой или ограничением спины, который ищет безопасную и эффективную тренировку.Подходит для всех травм и ограничений
Уровень 1.5
Foundation: для новичка, человек, который продвинулся с уровня 1 или имеет незначительные ограничения. Это занятие не рекомендуется тем, кто не умеет скручивать позвоночник. Эти занятия сосредоточены на форме и помогут заложить прочную основу для пилатеса.
Уровень 2
Прогресс: этот класс с умеренным или быстрым темпом включает быстрые переходы и познакомит участников с более сложными упражнениями и снарядами.Повышенное повторение, координация, баланс и сопротивление создают проблему, которая улучшает практику пилатеса. Перед посещением этого формата рекомендуется пройти уровень 1.5. Не рекомендуется для людей с ограниченными физическими возможностями.
Уровень 2.5
Strong: Наш самый продвинутый класс. Идеально подходит для тех, кто овладел формой и выравниванием. Темп занятий быстрый и включает быстрые переходы. Перед посещением этого формата рекомендуется посещать уровни 1.5-2. Не рекомендуется для людей с ограниченными физическими возможностями.
Описание занятий пилатес
Класс оборудования 3D
Уровень 2.5
Испытайте анатомические плоскости движения: поперечный, фронтальный, сагиттальный. Все движения происходят в суставах за счет расслабления или сокращения мышц для перемещения костей в суставах. ВСЕ ОСНОВНОЕ ВСЕ ВРЕМЯ! Рекомендуется средний уровень.
Открытый формат
Этот формат занятий будет выбран инструкторами по пилатесу. Включает принципы пилатеса на коврике, растяжки, силовых тренировок, кондиционирования и динамических движений.Для участников среднего уровня. Не для новичков и не подходит для людей с ограниченными возможностями или болями в суставах.
Кардио и скульптура для пилатеса
Высокоэнергетический класс с низкой ударной нагрузкой — идеальное сочетание кардио и скульптурирования при одновременном использовании многих преимуществ пилатеса. Не подходит для людей с ограничениями.
Пилатес HIIT
Уровень 2.5
Сочетание барре, пилатеса и кардио с принципами растяжки, силовых тренировок, кондиционирования и динамических движений.Все уровни приветствуются, но не подходят для людей с ограниченными возможностями или болями в суставах.
Реформатор для боли в суставах
Уровень 1.5
Упражнение для всего тела следует за 10-15-минутной разминкой. Это занятие безопасно и рекомендуется для тех, кто страдает такими проблемами с суставами, как боли в пояснице, бедрах, коленях, шее и плечах. Подходит для всех возрастов и способностей.
Реставрационная
Уровень 1.5
Этот класс предлагает комбинацию или растяжку и укрепление на оборудовании пилатеса с удержанием позы и положений, чтобы успокоить ум и тело.Приветствуются все уровни опыта и способности.
Растяжка
Уровень 1.5
Ориентирован на растяжку, наращивание силы корпуса, регулировку положения тела для улучшения функций и производительности.
Tower Pilates Class
Комбинация растяжки и укрепления на пилатесе. Для участников среднего уровня. Это занятие не подходит тем, кто не умеет выкручивать позвоночник. Пожалуйста, поговорите с инструктором, если у вас есть ограничения или боли в суставах, перед посещением.
Оборудование для пилатеса всего тела
На занятияхосновное внимание уделяется верхней и нижней части тела при одновременной проработке кора с использованием оборудования для пилатеса.
Юр Назад
Уровень 1
Программа упражнений для спины YUR объединяет терапевтические упражнения, пилатес и техники балансировки мышц, чтобы создать безопасную и эффективную тренировку для тех, кто восстанавливается после боли в пояснице.
Варианты оплаты
4pk: член 40 $ / не член 80 $
8pk: член 65 долларов США / не член 145 долларов США
Drop In: участник $ 15 / не участник $ 25
Купите пакеты пилатеса здесь!
* Ежемесячные взносы для неограниченных пакетов классов: 85 долларов в месяц для участников / 190 долларов для лиц, не являющихся участниками.* Требуется минимум 3 месяца. См. Подробности у инструктора.
Пилатес ‹Фитнес и центр отдыха‹ Бостонский университет
Метод пилатеса был изобретен в 1920-х годах Джозефом Х. Пилатесом, спортсменом и физическим тренером. Этот комплексный подход к кондиционированию тела использует систему движений и упражнений, которая подчеркивает стабильность корпуса и развивает гибкость и силу . Спустя почти столетие этот высоко ценимый подход к фитнесу и велнесу продолжает набирать популярность.От тренировочных центров для профессиональных спортсменов и танцоров до физиотерапевтических клиник, широкий круг людей извлекает выгоду из универсальности и эффективности пилатеса. Узнайте, что пилатес может для вас сделать!
Многие преимущества пилатеса включают:
Улучшение осанки
Повышенная выносливость
Более длинные и стройные мышцы
Более эффективные модели движения
Более глубокая связь ума и тела
Снижение стресса и мышечного напряжения
Пониженный риск травм
Готовы изменить свое тело?Наша программа пилатеса предлагает широкий спектр тренировок:
Групповые классы матов
Занятия в малых группах на тренажере пилатеса
Индивидуальные тренировки, тренировки дуэтов и трио на коврике и / или на тренажерах для пилатеса
Классы матов
Занятия на мате — отличный способ ощутить преимущества пилатеса в групповой обстановке.Используя вес своего тела против силы тяжести и различные опоры, выполните тренировку всего тела за один час. Доступны кредитные и некредитные классы.
Готовы вывести свои занятия пилатесом на новый уровень? Развивайте силу, стабильность и гибкость корпуса, улучшая координацию и выносливость в нашей программе кондиционирования на основе пилатеса среднего уровня.
Учить большеИндивидуальные тренировки, дуэты и трио на коврике и / или тренажере для пилатеса
На занятияхна тренажёрах используется специальное оборудование, которое дополняет вашу практику пилатеса.Оборудование может использоваться для оказания помощи в областях обучения, требующих укрепления или переобучения движений. Его также можно использовать для повышения уровня сложности, когда вы будете готовы к вызову. Мы предлагаем занятия в небольших группах (квартет), трио, дуэты и индивидуальные варианты обучения.
Учить большеЗнакомьтесь, факультет пилатеса
Все наши инструкторы по пилатесу сертифицированы и имеют большой опыт. Наши сотрудники являются экспертами в разработке безопасных, персонализированных программ в соответствии с вашими потребностями.Если вы восстанавливаетесь после травмы, готовитесь к соревнованиям или сосредотачиваетесь на устойчивой программе для здоровья и благополучия, мы поможем вам достичь ваших целей.
Учить больше Отзывы :«Занятия на тренажере пилатес полезны как для психического, так и для физического здоровья. Дзен-подобный фокус, который им необходим, позволил мне жить здесь и сейчас, не обращая внимания на шум ума и окружающей среды. Благодаря различным упражнениям, некоторые из которых были более сложными, чем другие, мое тело стало сильнее и стабильнее, а моя осанка значительно улучшилась.Настоятельно рекомендую.» — Стейси Г.
«Занятия пилатесом переносят меня из головы в мое тело. Пилатес помогает мне чувствовать себя сильнее и улучшать осанку. Упор на дыхание снижает уровень стресса, а упражнения улучшают мою гибкость ». — Сильвия Г.
Я занимаюсь пилатесом в FitRec уже пять или шесть лет. Это действительно изменило мою повседневную жизнь, помогая мне стоять ровнее, становиться сильнее и в целом тренироваться более разумно.Я начал ничего не знать о пилатесе и постепенно осознал, насколько это важно для тела, особенно для моего стареющего. Это действительно помогает настроить тело и разум так, что это выходит далеко за рамки студии пилатеса. — Мэри Энн Х.
Лиз Ронка Менеджер по пилатесу, помощник координатора танцев
Лиз более десяти лет проработала физиотерапевтом в различных учреждениях — от отделений интенсивной терапии Бостонского медицинского центра до частной клиники, специализирующейся на лечении музыкантов и танцоров.После многих лет танцев «на стороне» Лиз переключила свое внимание на танцы и фитнес. Она имеет сертификат STOTT PILATES® для преподавания Mat, Reformer, Cadillac, Chair и Barrel и преподает пилатес с 2003 года. Она преподавала в частных студиях, физиотерапевтических клиниках, университетах, а также руководила собственной студией в Бруклине. Лиз прошла обширное непрерывное образование, направленное на разработку специализированных программ упражнений пилатеса: программирование на остеопороз, сколиоз, ортопедические проблемы, фасциальную пригодность и другие.Она преподавала танец в Бостонском университете, Государственном колледже Бриджуотер, Бостонском колледже, на Американском танцевальном фестивале и в местных студиях. Она выступала со многими местными компаниями и представляла свои работы в Dance Theater Workshop, Center for Performance Research, Five Myles, Judson Church и Spoke the Hub в Нью-Йорке и на международном уровне в Париже и Будапеште.
(617) 353-4041
Часто задаваемые вопросы о занятиях пилатесом: сколько раз в неделю мне следует заниматься пилатесом? — Windermere, Winter Garden FL
Установление режима упражнений, включающего занятия пилатесом, — отличное занятие для вашего здоровья.Люди, которые регулярно практикуют пилатес, получают множество преимуществ, в том числе большую силу корпуса и лучшую осанку. Как и все виды упражнений, пилатес дает наилучшие результаты, если им заниматься постоянно. В Zero Gravity Fitness в Окои, штат Флорида, мы рекомендуем от двух до четырех раз в неделю.
Цель регулярных занятий пилатесом
Некоторые люди думают, что пилатес используют только профессиональные спортсмены и танцоры, но на самом деле он может принести пользу почти всем. Этот вид упражнений был разработан в 19 веке немцем по имени Джозеф Пилатес, который провел обширные исследования для разработки своей системы.Его целью было создать серию упражнений, которые укрепили бы тело, сфокусировали ум и облегчили проблемы со здоровьем.
Сегодня миллионы людей во всем мире пользуются преимуществами регулярных занятий пилатесом. Эти преимущества включают:
- Более сильные мышцы во всем ядре
- Лучшая осанка
- Лучшее равновесие
- Повышенная умственная концентрация
- Улучшение здоровья
- Более гибкое тело
- Меньше боли в спине
Как часто следует практиковать пилатес?
Лучшее расписание пилатеса — это такое, которое впишется в ваш еженедельный распорядок и будет способствовать достижению ваших целей в фитнесе.Вот три варианта вашей практики:
Четыре раза в неделю
Сам Джозеф Пилатес рекомендовал заниматься пилатесом четыре раза в неделю. Он пишет о преимуществах этого расписания в своей книге «. Возвращение к жизни через контрологию [пилатес] ». Сегодня его рекомендация остается в силе. Чтобы получить хорошую тренировку по пилатесу, вы можете либо пройти уроки на полном коврике, либо пройти сеанс с оборудованием. Люди, которые тренируются таким образом четыре раза в неделю, наращивают крепкие мышцы и могут постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
Два или три раза в неделю
Не каждый может включить в свой график четыре тренировки пилатеса каждую неделю, и некоторые люди предпочитают уделять время другим видам упражнений. Не волнуйтесь: пилатес чрезвычайно эффективен, если его делать два или три раза в неделю.
Ежедневно
Если вы с большим энтузиазмом относитесь к пилатесу и хотите заниматься им каждый день, вы можете создать эффективный распорядок, который варьирует интенсивность вашей практики. Например, вы можете проводить два групповых занятия реформатором, два индивидуальных занятия и несколько коротких домашних тренировок каждую неделю.
Только не забывайте, что пилатес — это силовая форма упражнений, которую необходимо дополнять аэробной работой. Иногда лучше заменить день пилатеса на двадцатиминутную пробежку или групповое занятие Superflex.
Кому полезен пилатес?
Занятия пилатесом улучшают физическую форму как новичков, так и профессиональных спортсменов. Если вы хотите впервые в жизни начать заниматься спортом, это отличный способ начать. Вы узнаете, как эффективно выполнять упражнения и как их безопасно выполнять.Если вы уже вовлечены в какую-либо интенсивную деятельность, тренировки в нашей студии поддержат ваше тело и укрепят его таким образом, чтобы улучшить вашу производительность. Наши занятия также являются отличным вариантом для всех, кто находится между ними.
Сколько времени нужно проводить на тренировках?
Занятия пилатесом предлагаются в нескольких вариантах продолжительности. Наши групповые занятия длятся от 55 до 60 минут. Для частных занятий вы можете выбрать получасовой или полный час. Тренировка продолжительностью от 30 до 60 минут позволяет вам бросить вызов своему телу и выполнять различные упражнения без напряжения.После занятий вы должны почувствовать хорошее самочувствие, которое дает отличная тренировка.
Станет ли пилатес скучным, если вы занимаетесь им часто?
Определенно нет! Джозеф Пилатес разработал эту форму упражнений, чтобы задействовать ум. Вы можете комбинировать 25-50 упражнений, и наши инструкторы всегда дадут вам новые возможности испытать себя. Новички начинают менее интенсивно и постепенно повышают уровень сложности.
Как эти занятия могут стать частью эффективной программы упражнений?
Пилатес — это силовая форма упражнений.Идеальный фитнес-режим включает в себя как силовые тренировки, так и кардио. В Zero Gravity мы можем помочь вам составить график, который поможет вам прийти в лучшую форму в вашей жизни, удовлетворяя все ваши потребности в упражнениях. Вы можете заниматься пилатесом несколько раз в неделю, а в остальные дни делать кардио. Большинство специалистов рекомендуют хотя бы один день отдыха. Вот несколько занятий, которые вы можете посещать попеременно с пилатесом:
- Barre Fusion
- Russian Kettlebell
- Superflex
- Yoga
Приходите к нам на пилатес
Последовательная практика пилатеса сделает вас сильными и здоровыми.Это помогло людям во всем мире набраться сил, обрести гибкость и сосредоточиться на фитнесе. При правильном распорядке эти преимущества могут быть и вашими. Мы заботимся о ваших результатах и поможем вам правильно выполнять упражнения.
Когда вы придете в нашу фитнес-студию, мы оценим ваше текущее состояние здоровья и порекомендуем количество тренировок, которое вам подходит. Практикуя пилатес с нами два-четыре раза в неделю, вы будете отлично себя чувствовать как в классе, так и в других занятиях.Попробуйте пилатес в фитнес-центре Zero Gravity Fitness в Окои, штат Флорида. Наш подход к тренировкам даст вам исключительные преимущества в фитнесе и поддержит ваш здоровый образ жизни.
MOVE Wellness Studios — Анн-Арбор — Занятия пилатесом
Часто задаваемые вопросы о пилатесе
Что такое пилатес?
Пилатес — это система упражнений, разработанная боксером и гимнастом Джозефом Пилатесом в начале 20 века. В то время как упражнения в этой системе прорабатывают все тело, основное внимание уделяется правильному дыханию и задействованию основных мышц для поддержки сбалансированного и эффективного движения.
Пилатес сосредоточен только на ядре?
№. Пилатес укрепляет и удлиняет все тело; Тем не менее, основное внимание в упражнении уделяется тому, чтобы ядро оставалось стабильным и сильным. Ключевым преимуществом пилатеса является то, что он фокусируется на индивидуальных проблемах осанки и помогает каждому человеку преодолеть свой уникальный мышечный дисбаланс для создания здорового тела.
В чем разница между пилатесом и йогой?
И пилатес, и йога — это упражнения для разума и тела, которые развивают длинные сухие мышцы.Однако есть несколько ключевых отличий:
- Йога уходит корнями в духовную медитативную практику, и многие современные классы йоги предпочитают переносить силу намерения на коврик
- В пилатесе вас не попросят подключиться к чакрам, но вы подробно узнаете о своих группах мышц. Пилатес делает упор на использование глубоких мышц пресса и тазового дна, в то время как конечности трехмерно перемещаются в пространстве. Хотя есть некоторые аспекты йоги, которые схожи, в пилатесе гораздо больше анатомического подхода по сравнению с йогой .
В чем разница между методами пилатеса и гирокинеза?
Щелкните здесь, чтобы узнать об основных различиях между занятиями пилатесом и гирокинезом.
Поможет ли пилатес похудеть?
Пилатес помогает создавать длинные, стройные и подтянутые тела. Есть много способов, с помощью которых пилатес поддерживает потерю веса, но также рекомендуется, чтобы клиенты придерживались здоровой диеты и включали некоторые формы высокоинтенсивных интервалов или другие сердечно-сосудистые тренировки для ускорения метаболизма. MOVE Wellness Studios предлагает оздоровительный коучинг, который поможет вам составить реалистичный план и достичь своих целей, чтобы стать лучшим в мире.
Я ношу обувь для пилатеса?
№Пилатес выполняется без обуви. На самом деле, мы рекомендуем вам тренироваться босиком, чтобы не поскользнуться на полу или ковриках. Если вы хотите носить носки, мы рекомендуем носить носки с захватами внизу. Вы можете приобрести их в нашем бутике
.В чем разница между тренировкой на специализированном оборудовании и тренировкой на ковре?
Занятия с матом, как правило, сосредоточены на основной работе и требуют от вас поддержки стабилизации вашего тела. Оборудование для пилатеса, такое как Cadillac, Reformer или Chair, дает вам основу для работы, которая часто бывает более полезной, чем коврик, но может быть более сложной, если добавить или убрать пружины.Работа с оборудованием также может очень эффективно воздействовать на определенные области вашего тела и тонизировать их.
Как мне стать инструктором по пилатесу?
Для того, чтобы стать инструктором по пилатесу, вы должны сначала получить как можно больше опыта, выполняя упражнения. Затем вам следует поговорить со специалистами по пилатесу и найти способ записаться на курс подготовки учителей пилатеса, а затем пройти его. Во время тренировки или вскоре после ее окончания вам следует искать возможности начать обучение. Наконец, вам следует подготовиться и сдать признанный сертификационный экзамен, такой как экзамен NPCP от Pilates Method Alliance.
Пилатес — Колумбийская ассоциация
Введение в реформатор — требуется регистрация
Краткое введение в реформатор пилатеса для 6 студентов. Бесплатно для членов CA и не членов. Инструктор познакомит студентов со многими частями Reformer, наиболее универсальным тренажером. Будут безопасно введены базовые упражнения. Это сокращенное занятие будет включать упражнения для улучшения силы и мышечного тонуса, а также повышения гибкости и координации.Одевайся, чтобы тренироваться. Носки босиком или нескользящие.
| Дата | Время | Сайт | Расположение | мест | Регистр |
|---|---|---|---|---|---|
| 27.11.2021 | 08:45 — 09:15 | Тренажерный зал Колумбия | CG Пилатес Группа | 1/6 | Зарегистрируйтесь сейчас |
Коврик для пилатеса — Требуется регистрация
Этот вдохновляющий и поднимающий настроение занятие удлинит и укрепит ваше тело, особенно ядро.Для участников CA Fit & Play и 1Fit занятия в соответствующем клубе бесплатны. Все уровни. МБ, СТ
| Дата | Время | Сайт | Расположение | мест | Регистр |
|---|---|---|---|---|---|
| 29.11.2021 | 09:00 — 09:45 | Колумбийский Атлетик Клуб | Студия 2 | 0/18 | Зарегистрируйтесь сейчас |
| 24.11.2021 | 09:30 — 10:15 | Тренажерный зал Колумбия | CG Studio 1 | 14/25 | Зарегистрируйтесь сейчас |
| 24.11.2021 | 18:30 — 19:15 | Тренажерный зал Колумбия | CG Studio 3 | 1/18 | Зарегистрируйтесь сейчас |
Реформатор пилатеса 1
Рекомендуется для студентов с небольшим опытом или без него.Применяйте методику пилатеса, как на Reformer, чтобы удлинить и укрепить все свое тело. Сосредоточьтесь на дыхании, форме и эффективных моделях движений, задействуя при этом ядро, улучшая баланс и координацию. Уровень 1 $ (55 мин) МБ, ST
| Дата | Время | Сайт | Расположение | мест | Регистр |
|---|---|---|---|---|---|
| 24.11.2021 | 10:30 — 11:25 | Тренажерный зал Колумбия | CG Пилатес Группа | 1/6 | Зарегистрируйтесь сейчас |
| 27.11.2021 | 09:30 — 10:25 | Тренажерный зал Колумбия | Студия пилатеса CG | 0/6 | Зарегистрируйтесь сейчас |
| 28.11.2021 | 08:30 — 09:30 | Тренажерный зал Колумбия | CG Пилатес Группа | 0/6 | Зарегистрируйтесь сейчас |
| 29.11.2021 | 10:30 — 11:30 | Тренажерный зал Колумбия | CG Пилатес Группа | 0/6 | Зарегистрируйтесь сейчас |
Реформатор для пилатеса 1/2
Рекомендуется для студентов, имеющих некоторый опыт пилатеса.Сосредоточьтесь на дыхании, форме и эффективных моделях движений, задействуя при этом ядро, улучшая баланс и координацию. $ (55 мин.) МБ, ST
| Дата | Время | Сайт | Расположение | мест | Регистр |
|---|---|---|---|---|---|
| 23.11.2021 | 09:30 — 10:25 | Тренажерный зал Колумбия | CG Пилатес Группа | 1/6 | Зарегистрируйтесь сейчас |
| 26.11.2021 | 10:30 — 11:25 | Тренажерный зал Колумбия | Студия пилатеса CG | 0/6 | Зарегистрируйтесь сейчас |
| 30.11.2021 | 09:30 — 10:25 | Тренажерный зал Колумбия | CG Пилатес Группа | 0/6 | Зарегистрируйтесь сейчас |
Реформатор пилатеса 2/3
Рекомендуется для продвинутых студентов.Перед посещением посоветуйтесь с инструктором по пилатесу. (55 мин.) $ MB ST
| Дата | Время | Сайт | Расположение | мест | Регистр |
|---|---|---|---|---|---|
| 23.11.2021 | 17:15 — 18:10 | Тренажерный зал Колумбия | Студия пилатеса CG | 3/6 | Зарегистрируйтесь сейчас |
| 30. |