Таблица качаем пресс: Качаем пресс правильно таблица

Качаем пресс правильно таблица

Как накачать пресс в домашних условиях — тема сегодняшней статьи. Благодаря крепким мышцам живота улучшается работа органов брюшной полости и укрепляется мышечный каркас позвоночника. Поэтому красивый плоский живот — это еще и отменное здоровье.

Сделать рельеф за короткие сроки будет не сложно, это самая быстро накачиваемая группа мускулатуры. Для этого необходимо всего ваша сила воли, огромное желание, диета и дополнительные кардио упражнения для избавления от жировой прослойки на талии.

Чтобы получить долгожданные кубики, нужно не только качать пресс, но и уделять внимание питанию и жиро сжигающим программам тренировок. Но прокачка должна занимать максимум 20 минут и не более 4-х раз в неделю.

Не стоит рьяно выполнять одно упражнение, особенно это касается новичков. Достаточно на начальных этапах делать 3-4 подхода и не более 15 раз на 1 упражнение. Достичь результативности можно уже через месяц.

Уделять всем видам мышц, придерживаться ПП, много воды, стабильные нагрузки – это залог идеального и желаемого рельефа.

Быстро и эффективно

Многие начинающие на пути к красивому телу задаются этим вопросом как улучшить состояние своей фигуры.

Прежде всего для того, чтобы обзавестись выпирающей мышцей, нужно достаточное количество белка и много тренироваться. Это не только поможет осуществить мечту – красивый рельеф, но и избавит от лишних килограмм и жира на животе.

Происходит это из-за того, что им (белкам) нужно больше времени и энергии для усвоения, поэтому употреблять их перед тренировкой, а после нее можно есть полезные углеводы. Они поспособствуют росту и восстановлению мускулатуры.

Советы для начинающих

1. Придерживаться ПП и диете.
2. Правильно дышать во время упражнений, это поможет быстро сжигать жиры и нарастить мышечную массу.
3. Питьевой режим (2-2,5 л в сутки).
4. Не пропускать занятия.
5. Делайте в первую неделю по 3 подхода 15 раз (затем увеличивайте).
6. Полноценный отдых и сон.
7. Меняйте упражнения для разнообразия.
8. Выберете 4, где 2 статических и 2 динамических;
9. Кардиотренировки на пресс и на другие группы мускулатуры помогут быстро убрать жировые отложения, достичь пропорционального и красивого тела.

Накачать пресс дома для начинающих за 7 дней не получится, а вот подтянуть и улучшить их тонус реально. Усложняя каждый раз нагрузку на мышцы брюшины, сможете достичь результатов за короткий промежуток времени.

Планка (боковая, прямая)

Крутое упражнение на все группы мышечных волокон. Для новичка можно начать на согнутых руках и прямую планку. Идеально подходит для быстрого восстановления мускулатуры тем, кто, когда-то интенсивно тренировался.

Делайте упражнение правильно, не поднимая ягодицы, планка должна быть предельно ровной, так будут качаться трицепсы, мышцы пресса, укрепляться спина и ягодичная мускулатура. Стойте не менее 10-15 секунд, в идеале 20 * 3 подхода.

Скручиваем корпус

Все его виды помогут прокачать прямой, и боковой мускул. Выполняйте по 3 подхода, начиная с 10-15 раз. Чередовать поднятие верхней части тела к нижней и наоборот (обратные).

«Книжка», «Перочинный нож»

Одновременное складывание ног и верхнего отдела, проработать обе части пресса. Выполнять энергично и ускоренно, начиная с 10-15 раз по 3 подхода.

Усложнить и добавить косые касания локтями противоположных коленок. Делайте ритмично 3-4 комплекса по 15 раз.

Выполняя данные упражнения, усложняя с каждым разом, достигните результативности в сжатые сроки. Из тематического видео ниже сможете для себя подобрать оптимальную программу тренировок, которая будет доставлять массу положительных эмоций.

Как не сделать ошибок

Всем очень хочется быстрый результат, но, к сожалению такого, не бывает, особенно если красивый пресс закрывает приличная прослойка жира. В домашних условиях включайте упражнения для прокачки всех групп мышц.

• Тренируйтесь утром натощак.
• Разогревайтесь перед занятиями не менее 5 минут.
• Не перегружайтесь в первые занятия, делайте по мере своих возможностей.
• Пейте воду до тренировок, после.
• Отдыхайте между подходами 10-20 секунд.
• Прорабатывайте каждую мышцу, чувствуйте ее, не стоит торопиться и делать резко.
• Дыхание – самое важное для быстрого и эффективного результата.
• Растягивайте мускулатуру после занятий.

Базовые упражнения

Это можно выполнять на перекладине дома, в тренажерном зале на снаряде. Оно достаточно высокоэффективное и стоит на порядок выше планки и скручиваний, но под силу не новичку, а уже натренированному мужчине.

Делают как с согнутыми ногами, так и с прямыми, последний вариант более сложный. Исполняйте плавно, ритмично и прорабатывайте каждый мускул пресса. Если делаете в тренажерном зале, фиксируйте руки ремнями, это предотвратит их скольжение и возникновение травм.

Имитация езды в положении лежа отлично подходит для прокачки прямой и боковой мышц. Делайте 3 комплекса по 20 раз, добавляйте руки и касания ими к противоположной ноге (косые скручивания).

Классическое поднятие конечностей

Выдерживайте угол 450, кладите их медленно на пол, не рывком. Делайте 4 подхода по 10-15 раз.

Поднятие корпуса (обратное)

Поднимать торс стоит медленно и так же опускать, лучше меньше, но качественней. 4 подхода по 10 раз, отдыхайте 10 секунд.

Скручивания

В положении лежа, исполните скрутку. Первая – вверху, вторая – в бок, третья – опять подъём, четвертая – лечь на пол. 3 подхода по 10 раз.

Все движения можно усложнять, с каждым разом продуктивнее. В конце можете сделать любимое упражнение А. Шварцнеггера – вакуум. Его выполнять начинать в положении стоя.

Оно способствует сжиганию лишнего жира на боках, и сделает быстро желаемый рельеф. Выполняется очень просто, на выдохе втянуть живот, удерживать до 10 секунд на первых этапах тренировок. При этом не забывайте дышать.

Накачать пресс дома не составит труда даже неопытному спортсмену, главное – это сильное желание, мотивация, и стабильные тренировки.
Многие бодибилдеры приложили немало усилий и работы над собой. У каждого человека есть идеальный рельеф, но очень часто скрыт под жиром и дряблыми мышцами.

Сушка пресса

Как эффективно его накачать уже известно, но как правильно сделать рельеф, мы сейчас об этом поговорим. Прежде всего, существует основные правила для достижения желаемых результатов:

Низкоуглеводная диета

• Завтрак (6-7 ч.): геркулес/гречневая каша, зеленое яблоко, чай/кофе без сахара.
• Перекус (9-10 ч.): цитрусовые желтого цвета (апельсин или грейпфрут), яйцо вареное, салаты с зеленью.
• Обед (12-13 ч.): Суп овощной, делают их на основе цветной капусты, брокколи добавляя разные смеси, отварная грудка (здесь меньше калорий), любой салат, хлеб с цельно зерновой муки.
• Перекус (15-16 ч.): грецкий орех (50 гр.), омлет без желтков (3 шт.).
• Ужин (18-19 ч.): творог 0% 250 гр. с нежирным кефиром, чай без сахара.

Если в течение дня хочется сладкого, можете съесть желтый фрукт, например, хурму, она содержит всего 30 кКал в 100 г. Так же в специализированных магазинах для профессиональных спортсменов продаются вкусные протеиновые батончики, они притупят потребность в сахарозе.

Для ускорения метаболизма и притупления голода между приёмами пищи употребляйте воду. В день нужно до 2,5 л жидкости, включая первые блюда. Во время тренировок рекомендуется между подходами.

Многие спортсмены знают, что оно позволят быстро насыщать мышцы кислородом, что хорошо способствует их росту.
Программа тренировок для сушки включают разминку, кардио нагрузку, пресс не более 20 минут и растяжка в конце упражнений. Выполняйте их утром на голодный желудок.

Программа рекомендуемых тренировок

• Разминка для всех групп мышц (5-8 минут).
• Бег на месте (10-15).
• Пресс (15-20).

1. «Планка прямая/боковая».
2. «Перочинный нож».
3. «Скручивания.
4. «Велосипед».
5. «Вакуум».

Для интенсивности тренировок и быстрого сжигания жира выберите ритм, который поможет стабильно удерживать пульс 130-140 ударов в минуту. После пресса сделайте растяжку.

Программа №2

• Разминка (5-8).
• Ходьба на месте (10-15).
• Хула-хуп (обруч) или вращение на диске (10-15).
• Кубики (5-10).
• Скакалка (10) с перерывами.

1. Классические упражнения.
2. Планка прямая (макс. 20 сек.).
3. «Книжка».
4. Скручивания для верхней и нижней части.
5. Вис на перекладине.

Между подходами давайте отдохнуть мускулатуре, но отдых не должен длиться более 30 секунд. Подберите правильный ритм, красивую музыку, выполняйте качественно и можете каждый раз чередовать упражнения.

По времени у вас должно выходить 60 минут на процесс. Обязательно для сжигания жира должны быть кардио тренировки, занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю и не заметите, как ваше тело стало стройным, подтянутым и рельефным.

Как качать пресс в домашних условиях парню или девушке мы разобрали. Чтобы не допускать ошибок во время выполнения программы тренировок лучше наглядно посмотреть тематические видео, где парни добились результата и делятся своим опытом. Подписывайтесь на наш сайт. Будьте красивые и здоровые!

Плоский живот без лишнего жира и с рельефными мышцами всегда украшал мужчину. Женский идеал красоты так же ушел от пышных форм к стройному телу с рельефным прессом. Однако, мышцы живота играют более важную роль в организме, нежели просто красота. Развитые мышцы пресса являются “каркасом”, который снимает нагрузку с позвоночника и держит осанку. Итак, для чего вообще нам пресс?

1. Стабилизация тела. Мышцы пресса поддерживают позвоночник в правильном положении и снимают нагрузку с мышц поясницы, межпозвоночных дисков.
2. Улучшение спортивных показателей. Со слабо развитыми брюшными мышцами невозможно поставить правильную технику бега, плавания, лыжного хода. Правильная посадка на велосипеде тоже требует крепкий мышечный каркас. Роль мышц живота в силовых видах спорта давно всем известна и очевидна.
3. Улучшение пищеварения. Крепкая брюшная стенка способствует правильной работе кишечника и желудка, поддерживает их в правильном положении.

Как правильно накачать мышцы пресса?

Кубики пресса есть у всех, абсолютно у всех. Но, чтобы мышцы живота прорисовались, нужно сократить толщину подкожного жира до 1 см и менее. Важно помнить, что сжигать жир локально на животе не получится, а уж тем более упражнениями на пресс вы ничего не сожжете. Это давнее и очень распространенное заблуждение. Жир сжигается во всем теле и упражнений для этого недостаточно, должен быть комплексный подход к похудению.

Итак, чтобы получить красивый пресс и красивую осанку, нужно выполнить 2 пункта:

• избавиться от жира
• подкачаться (в этом случае пресс)

То есть диета в сочетании с тренировками. К этому всему желательно добавить правильное спортивное питание.

Важно! Прямая мышца живота (которую мы и называем прессом) проходит от тазовой кости и крепится к грудине, а кубики пресса – это пересечение мышцы со связующими волокнами. Она единая, так что эффективные упражнения для нижнего пресса или упражнения для верхнего пресса просто не существуют. Напряжение идет по всей мышце, есть небольшая разница только в степени нагрузки.

За сколько можно накачать пресс?

Ответ будет зависеть от вашей массы тела и жировых отложений. Процесс может занять от 1 месяца до 1 года, бывает и больше.

Упражнения для пресса

Упражнений можно насчитать не один десяток. Для крепких мышц кора нужны базовые или общие упражнения, которые будут гармонично развивать все брюшные мышцы. Мы выбрали одни из самых эффективных и доступных упражнений.

1. Упражнение велосипед для пресса

Эффективное и безопасное для спины упражнение. Основное правило то же – не отрывайте поясницу от опоры.

2. Подъем ног на турнике

Тренировка пресса на турнике позволяет проработать все мышцы пресса, не подвергая опасности позвоночник.

• Лягушка на турнике

В висе на перекладине согните ноги в коленях и поднимите на уровень живота. При этом подъем производится только засчет мышц пресса, без раскачиваний и прочего. Зафиксируйте положение до жжения. В следующих подходах поднимите колени до уровня груди и уровня подбородка.

• Подъем ног в висе на перекладине

Это базовое упражнение для тех, кто хочет накачать пресс на турнике. Медленно поднимайте ноги до угла 90 градусов и так же медленно опустите.

• Уголок на перекладине

Выполняется как подъем ног в висе на турнике, но с фиксацией крайнего положения до отказа. Чтобы выполнять такое упражнение, сначала нужно освоить подъем ног в висе на перекладине.

• Боковые скручивания

Задействует косые мышцы живота. Выполняется как подъем ног в висе на турнике, но не перед собой, а влево и вправо.

3. Упражнения с роликом для пресса

Если хотите потратить деньги на тренажер для пресса, то ролик для пресса будет самой рациональной покупкой. Низкая цена, простота конструкции, малые размеры, эффективность.. в общем, рекомендуем.

Многие сайты по фитнесу делят упражнения с роликом для пресса для мужчин и упражнения с роликом для пресса для женщин. Спешим вас огорчить – они одинаковые. Более того – все упражнения для пресса не делятся на мужские и женские.

Базовое упражнение с роликом для пресса. Нужно встать на колени (под колени желательно подложить коврик), упереться на ролик и медленно катить его от себя. Начните с малой амплитуды, затем увеличивайте по мере тренированности.

4. Планка

Планка – излюбленное упражнение в видах спорта, связанных с движением и выносливостью. Его любят лыжники, велосипедисты, бегуны, представители боевых исскусств.

Упражнения в исполнении Олимпийского чемпиона по лыжным гонкам Александра Легкова

Как правильно делать планку для пресса?

1. Примите упор лежа или на руках или на локтях. Выпрямите тело в одну линию, не перенапрягайте шею и спину. Нагрузка должна быть равномерная.
2. Держите стойку. Не поднимайте голову, смотри в пол перед собой.

Сколько делать упражнение планка?

Лучшим вариантом будет выполнение упражнения до отказа мышц и менять позицию. Но если на тренировку нет много времени, то выполните 5-ти минутный план тренировки.

План тренировок планки, если нет времени на полноценную тренировку.

Как правильно делать планку на локтях. Главное, чтобы тело было на прямой линии. Первое время держите планку перед зеркалом, пока не выработаете привычку.

5. Прямые скручивания на пресс

Как правильно делать скручивания на пресс?

1. Лягте на пол на спину и согните ноги. Обратите внимание на поясницу – при выполнении упражнения, она всегда должны быть прижата к полу.
2. Держите руки у груди или за головой, но не помогайте ими поднимать себя.
3. Медленно поднимайтесь, чувствуя напряжение всех мышц живота. Важно не просто подниматься, а именно скручиваться, не отрывая поясницу он пола.
4. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Важно! Скручивания могут быт опасны для здоровья спины при неправильном выполнении. Главное правило: не отрывайте поясницу от пола!

Сколько делать упражнения на пресс?

В тренировке пресса не нужно мудрить с количеством повторений и варьировать его по сложным схемам. Рецепт прост: работайте до “отказа” мышц, но в пределах 15-20 раз на подход. Подходов от 3 до 5. Это средняя цифра, которую рекомендуют во множестве источников. По необходимости используйте отягощения или делайте упражнения более медленно, “затянуто”. Список литературы писать не будем, просто поверьте на слово.

Для видов спорта на выносливость (бег, лыжные гонки, плавание, велоспорт и т.д.) важна не столько гипертрофия мышц, сколько выносливость. Поэтому важно, чтобы пресс находился под нагрузкой как можно дольше. Для этого делайте повторы медленно и фиксируйте крайнее положение под нагрузкой.

Друзья, всем привет. Давно не было выпусков о моем обожаемом бодибилдинге. Данный текст пишу с огромным удовольствием, и сегодня я решил затронуть весьма популярную тему которая беспокоит многих людей, мне приходит много писем о том как быстро накачать пресс (как в домашних условиях, так и в зале). Посему отвечать всем нет возможности, т.к. это невозможно и я решил написать полезную для вас статью. Прежде чем мы начнем изучать комплексы упражнений для накачки мышц пресса, я предлагаю вам узнать органы мышц живота (анатомию).

Хех, зачастую то, что большинство людей называют о развитом, красивом ПРЕССЕ – называется прямая мышца живота . Помимо прямой мышцы есть ещё и наружные и внутренние косые мышцы живота.

Нас интересуют только внешние косые и прямая мышца живота, т.к. именно эти две мышцы видны визуально. Что касается внутренних косых мышц – мы их трогать не будем, ибо их не видно, т.е. они находится под наружными косыми мышцами.

Прямая мышца живота — люди называют ее прессом. Что она из себя представляет? По сути это плоская и длинная мышца которая разделяется на две части(половины) – это левая и правая (вертикальной линией из сухожилий). Эта линия(пучок сухожилий) шириной от 1,5 до 2 см, начинается от лобковой кости внизу и тянется вдоль живота до самого верха грудной кости.

Так вот собственно благодаря этой вертикальной линии(пучку сухожилий) и нескольким горизонтальным линиям мы и видим те самые кубики(ПРЕСС) на нашем животе.

Для чего я все это пишу? Вы должны понять, понимания таких вещей здорово упростит вам жизнь в виде накачки пресса. Люди часто разделяют пресс на нижний и верхний, это полная чушь… теперь-то вы понимаете, что пресс не может работать частями (низом или верхом) он всегда работает только целиком, — поэтому он называется прямая мышца живота.

Просто бывает такое что “нижний” пресс всегда отстает от верхнего, и люди разделяют их на верх и низ, но теперь-то все ясно, нет такого понятия верх-низ, есть только прямая мышца живота.

1. По сути, там нечего даже тренировать. Т.к. прямая мышца живота (наш пресс) толстая лишь от пупка и выше (в области талии), а вот уже ниже пупка там, где крепиться лобковая кость эта мышца очень тонкая (т.к. образовывается соединительной тканью), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.
2. Вы уже знаете, что верх пресса более толстый и сильный в отличие от низа, а из-за того что верхняя часть более толстая и сильная она забирает большую часть работы по скручиванию и поддержки корпуса, т. е. верхняя часть прямой мышцы(пресса) более приспособлена к физической работе.

Что вы узнаете из всего этого? Давайте подведем итоги:

1. Любое упражнение на прямую мышцу живота (наш пресс) задействуется целиком, нет такого понятия качаем верх или низ.
2. Нижняя часть пресса трудней поддается развивать, нежели верхняя часть.

Почему пресс не виден? Что нужно сделать чтобы увидеть его?

Убью двух зайцев, высказав одним предложением. Для того чтобы увидеть пресс, вам нужно уменьшить количество жира и увеличить размер прямой мышцы живота(пресса).

Т.е. пресс не виден из-за двух причин :

1. Либо прямая мышцы живота маленькая (ее нет)т.к. размер мал(вы его не качали никогда).
2. Либо у вас большое количество жира (и его не видно из-за подкожного слоя, он спрятан под ШУБОЙ).

ЦЕЛЬ (если вы намереваетесь увидеть ПРЕСС)

1. Увеличить размер прямой мышцы живота(пресса)
2. Снизить содержание жира(снять ШУБУ) дабы увидеть его.

Под первым пунктом, увеличить размер прямой мышцы живота(пресса) я имею ввиду подобрать самые эффективные упражнения, это самая легкая задача из всех. Потому что, это очень маленькая мышечная группа (она единственная – прямая мышца живота).

Она же выполняет простую функцию: скручивает таз к корпусу или корпус к тазу(низ тела к верху работают ноги и верх тела к низу работает таз). По сути своей огромное количество упражнений используют эту функцию. Но нам нужно выбрать только те упражнения, которые максимально концентрируются на одной из этих функций. На этом мы переходим к практике.

А что на практике? Исходя из этих функций, можно выделить два самых основных самых эффективных упражнений для прямой мышцы живота(пресса):

1. Скручивания лежа
2. Обратные скручивания

Обратные же скручивание это 2-я функция (вы скручиваете низ тела(таз) по отношению к верху тела, работают ноги: бедра). Вот почему люди называют данное упражнение для “нижнего” пресса.

Вот собственно и все. Подробнее о том как выполнять данные упражнений и другие читайте ЗДЕСЬ.

Программа тренировок пресса

Исходя из этих двух упражнений вы и отталкиваетесь:

1. Скручивания лежа 4 подхода по 15-40 раз (отдых между подходами 15-30 сек, отказ присутствует)
2. Подъем ног 4 подхода по 10-15 повторений (отдых тот же, отказ +)

Это основа основ, со временем вы можете варьировать упражнения, делая суперсеты или меняя упражнения местами и т.д.

Что качается частоты тренировки пресса, то я рекомендую при подобной схеме (то что я вам дал) не более 2-3 раз в неделю тренировать пресс. В сочетании с правильной диетой, успех не заставит вас ждать.

На десерт — полезный видос о том, как стать обладателем чёткого пресса (обо всем сразу, питание, упражнения и т.п.):

P. s. а для девушек, я решил предоставить отдельный видео-ролик (уверен, вам так будет гораздо комфортнее):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Источники: http://flintman.ru/kak-v-domashnix-usloviyax-nakachat-press/, http://training365.ru/kak-nakachat-press/, http://steelsports.ru/kak-bystro-nakachat-press/

200 пресса — программа тренировок

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Как правильно делать подъем туловища

Подъем туловища из положения лежа

Выберите свой уровень подготовки

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	3   4   3   3   5	18
2	5   6   3   5   6	25
3	6   7   6   6   8	33

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	6   9   6   6   9	36
2	7   9   6   6   11	39
3	8   12   8   8   12	48

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	15   18   11   11   14	69
2	15   18   12   12   18	75
3	17   20   14   14   20	85

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	18   21   17   15   24	95
2	21   24   18   18   27	108
3	24   27   20   20   30	121

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	26   30   23   23   30	132
2	15   15   20   20   15   15   15   38	153
3	18   18   22   22   18   18   15   45	176

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	38   45   30   32   60	205
2	21   21   23   23   21   21   15   66	211
3	20   20   26   26   24   24   21   75	236

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	9   9   6   6   8	38
2	9   12   9   9   10	49
3	12   15   11   11   15	64

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	14   17   12   12   17	72
2	15   18   14   14   20	81
3	18   20   15   15   23	91

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	18   25   19   19   25	106
2	21   28   21   21   28	119
3	24   32   23   23   32	134

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	27   33   24   24   38	146
2	30   38   30   30   42	170
3	35   42   25   25   50	177

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	42   52   38   33   52	217
2	27   27   30   30   21   21   24   60	240
3	26   26   30   30   26   26   30   67	261

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	60   75   38   35   75	283
2	30   30   35   35   30   30   27   80	297
3	33   33   45   45   34   34   27   90	341

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	15   18   10   10   14	67
2	15   18   15   15   18	81
3	17   22   14   14   20	87

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	21   21   15   15   22	94
2	21   24   18   18   26	107
3	24   25   21   21   30	121

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	21   27   21   21   30	120
2	30   38   23   23   38	152
3	33   42   30   30   45	180

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	32   38   32   32   48	182
2	38   45   38   38   54	213
3	45   50   45   45   60	245

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	54   60   45   36   60	255
2	30   30   36   36   27   27   33   70	289
3	30   30   36   36   30   30   40   75	307

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	70   85   52   45   85	337
2	33   33   45   45   36   36   32   90	350
3	39   39   50   50   39   39   33   105	394

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

Самые популярные мифы о тренировке пресса

Плоский живот с четко прорисованными кубиками встречается столь же редко, сколь часто появляются разного рода ошибочные мнения и вредные советы по достижению таких результатов. Тренировки пресса обросли огромным количеством мифов, которые стоит развенчать.

Добиваясь рельефного пресса, спортсмены устраивают долгие, изматывающие тренировки в многоповторном режиме, прокачивают отдельно верхний, нижний и средний пресс, выполняют диковинные на вид упражнения. Однако вожделенные кубики так и не появляются. Еще более странные вещи делают новички, которые часами качают пресс, желая быстро преобразовать «один шарик» в шесть кубиков, и постоянно стеная: «Качаю пресс, а жир не уходит». Мы собрали самые популярные мифы о тренировке мышц живота и спешим опровергнуть их.

Миф № 1: разделение пресса на верхний и нижний

Такое разделение условно. В действительности существуют лишь прямые и косые мышцы живота. При прокачке пресса работает только одна прямая мышца. Чтобы получить кубики, нужно добиться ее гипертрофии, нарастить дополнительные волокна.

При выполнении любого упражнения на пресс работать будет вся мышца целиком. Спортсмен может лишь сместить акцент на верхнюю или нижнюю часть живота, но изолировать их невозможно ввиду того, что пресс — это одна цельная мышца. Тот факт, что кубиков внизу живота добиться намного сложнее, говорит скорее о толщине жировой прослойки. А уж бороться с ней не помогут даже самые эффективные упражнения на пресс.

Миф № 2: упражнения на пресс помогут уменьшить живот

Это заблуждение — чистая классика. Сколько людей, самозабвенно качающих пресс дома ради уменьшения живота, разуверились в спорте, не увидев нужных результатов. Можно ли убрать живот, качая пресс?

Дело в том, что большой живот и неэстетичные складки — это избыток жировой ткани. Воздействовать на него, делая упражнения на пресс, не получится. Максимум, что выйдет из этой затеи — у человека будут крепкие и красивые мышцы живота, погребенные под слоем жира. Если имеется проблема избыточного веса, помимо упражнений необходима диета, чтобы убрать живот и сделать фигуру в целом более стройной и подтянутой.

Миф № 3: только ежедневная прокачка и многочисленные повторы помогут добиться кубиков

Стоит вникнуть в то, что пресс — это мышца, мало чем отличающаяся от других, поэтому на нее действуют те же законы, что и на остальную мускулатуру человеческого тела. Никто в здравом уме не устраивает ежедневно тренировку ног, так зачем нужно качать пресс каждый день? Чтобы прорисовать кубики, нужна гипертрофия мышцы, для которой, в свою очередь, необходимо разумное чередование нагрузки и отдыха. Ежедневная прокачка даст скорее обратный эффект.

Что касается многоповторного тренинга, это тоже не самый разумный подход. Тренировка пресса на рельеф не станет эффективнее от того, что спортсмен будет делать упражнение по 40-50 раз. Исходить нужно опять же из того, что прямая мышца живота вовсе не уникальна, поэтому «брать» ее нужно качеством выполнения упражнений, а не их количеством. Следите за техникой, правильно дышите, добавляйте вес — такой подход принесет куда больше пользы, чем десятки бездумных повторений.

Миф № 4: скручивания — наилучшее упражнение для проработки пресса

Пользу скручиваний никто не собирается отрицать, однако считать их лучшими ошибочно. Исследования показали, что самый эффективный способ накачать пресс — это выполнять упражнения, в которых мышцы живота работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава. Подъем ног в висе и подъем ног или корпуса на наклонной скамье оказались куда эффективнее привычных скручиваний. Кстати, орбитрек и велотренажер также отлично прорабатывают мышцы пресса.

Миф № 5: хорошо тренированный пресс — это только эстетика

Безусловно, идеальный живот с кубиками — это предмет гордости для своего обладателя. Однако считать, что это нужно лишь для красоты, в корне неправильно. Брюшной пресс — это своего рода защитный каркас для внутренних органов. От степени его развитости зависит правильное их расположение и функционирование. Помимо этого, пресс участвует во многих физиологических процессах.

Миф № 6: миостимуляторы заменят тренировку пресса

Как было бы хорошо: лежишь на диване, а твои мышцы в это время тренируются. Не в этой вселенной! Рекламируемые электронные стимуляторы не могут заставить мышцу сокращаться настолько, чтобы она восприняла это как тренировку. Такие приборы предназначены для людей с потерей подвижности, для тех, чьи мышцы частично атрофированы. Здоровому и подвижному человеку нужно тренироваться, регулярно и добросовестно выполняя упражнения.

Выводы

Приведенные заблуждения о мышцах пресса — самые распространенные. Так что же делать, чтобы получить заветные кубики? В теории всё просто: нужно регулярно и качественно выполнять упражнения на пресс и уменьшать процент жировой ткани в организме. Именно второе чаще всего мешает нам увидеть красивый рельефный живот. Грамотная сушка плюс разумная тренировка — все, что нужно для красиво прорисованного пресса.

Красивый пресс в домашних условиях

Выход на пляж в бикини часто становится для девушек проблемой: после затяжной зимы, на талии, как правило, появляются лишние сантиметры, и летом их уже не скроешь колготками и объемными свитерами. Если данная проблема для вас актуальна — читайте в нашем материале, как за семь дней накачать пресс у себя дома.

Тренировки, рассчитанные на потерю веса, обязательно нужно начинать с правильного питания. Так, прежде чем приступить к нашим упражнениям, введите в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жира на талии. Вы получите отличный результат за короткие сроки и вдобавок улучшите свой обмен веществ.

Питание

Не обязательно придерживаться специальной диеты — ваше питание должно быть сытным и иметь высокую энергетическую ценность, чтобы у организма всегда были силы для тренировок. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, употребляя следующие продукты:

Морепродукты

Они снижают уровень гормона стресса. Плохое настроение вы привыкли заедать сладостями и вредной пищей, которые являются заядлыми врагами стройной талии. К тому же рыба полезна для здоровья организма, благодаря высокому содержанию омега-3, витаминов A, D, E, F, железа и брома.

Оливковое масло

Очищает организм и снабжает его полезными веществами. Диетологи рекомендуют каждое утро натощак выпивать одну чайную ложку масла для улучшения работы организма.

Вареное мясо

Источник белка, который способствует вашей жизненной активности. Ежедневно отваривайте для себя куриное филе и употребляйте небольшими порциями в течение дня.

Апельсины

Диетологи утверждают, что достаточный уровень витамина С укрепляет мышцы. Ежедневно употребляйте 2-3 апельсина или замените этот фрукт киви.

Хлеб

Вопреки сложившимся стереотипам, он способствует похудению в области талии. Только к его выбору нужно относиться внимательно: покупайте цельнозерновой хлеб, с отрубями, грубого помола.

Тренировки

Переходим к самим тренировкам. Здесь, как и в питании, так же нужен режим. Неделя — это минимальный срок, за который можно избавиться от живота и боков, поэтому сделайте для себя расписание упражнений согласно вашему рабочему графику. В помощь себе можете использовать данную таблицу. Каждый день в шесть подходов качайте пресс (классическим способом).

Читать также Что такое фитнес-тур?

Разбавить свои занятия можно комплексом упражнений от личного тренера американской певицы Пинк, чей крепкий пресс, конечно, впечатляет.

• Упражнение № 1. Сделайте выпад правой ногой и потянитесь рукой вперед, будто вы что-то поднимаете с пола. Повторите 3-4 раза, сложите руки на затылке и поверните верхний корпус в левую сторону. После смените ногу, делайте упражнения по 30 секунд на каждую сторону.
• Упражнение № 2. Возьмите в руки спортивную гирю весом 3-4 кг. Поднимите руки над головой и делайте круговые движения. Делайте 20 кругов в одном направлении.
• Упражнение № 3. В одну руку возьмите гирю и делайте упражнения, словно подбрасываете ее вверх. Повторяйте 10-15 раз, после смените сторону.
• Упражнение № 4. В одной руке держите гирю и сделайте выпад в правую сторону, опуская гирю на пол (но не полностью). Возвращаясь в прежнее положение, согните правую ногу под себя. Повторяйте 20 раз, после смените сторону.

Если у вас все же есть немного больше времени на коррекцию фигуры, предлагаем вам тренироваться по следующей схеме:

Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Материалы по теме:

Нормы ГТО на пресс или поднимание туловища из положения лежа на спине

Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.

 

Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой Ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения — количество раз за 1 минуту).

Обратите внимание также на нормы ГТО по отжиманиям.

Как сдавать пресс на ГТО?

Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.

Исходное положение:

• лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
• ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;

• руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;

• лопатки достают до мата.

Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.

Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:

1. не было касания локтями коленей или бедер
2. лопатки не коснулись мата
3. пальцы разомкнулись
4. сместился таз.

Почитайте также про норматив подтягивания на низкой перекладине.

Как научиться правильно качать пресс?

Видео

Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.

Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.

Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс

 

1. Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
3. Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
4. Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
5. Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
6. Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
7. Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
8. Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.

Вероятно, вас не оставит равнодушными стрельба из электронного оружия, о которой вы можете прочесть далее.

Желаем всегда быть в прекрасной форме!

 

Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек в месяц | pro bce channel

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутый животик и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное — не сдаваться.

Загрузка …

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то есть общие рекомендации, которые обязательно надо соблюдать:

Упражнения должны быть регулярными и систематическими — иначе смысла в них просто нет.

Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Несмотря на это, организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не ранее, чем через час после еды.

Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые несколько дней. Но здесь важно ориентироваться на свое самочувствие.

Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс рано или поздно может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на другие мышцы.

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.

Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс появления у вас через несколько дней. Многие кажутся заблаговременно, но здесь важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для тренировки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны чувствовать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и оно будет зависеть от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики в нее могут появиться уже через пару недель. Тем, у кого есть жирок на талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, индивидуальными в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнего пресса, который качается довольно сложно. Но именно его обработки помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в прекрасной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. К сожалению, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, которые помогают прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

скручивания

Исходное положение — лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки СЦЕПИТЬ за спиной в замок. Туловище нужно попробовать поднять на поверхности пола. В таком положении задержитесь, затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз.

упражнения и особенности тренировки — SportWiki энциклопедия

Пресс — упражнения и особенности тренировки[править | править код]

Пресс: 1 — косая мышца живота, 2 — прямая мышца живота

Во все времена плоский живот без лишнего жира, с рельефными мышцами считался идеальным эстетическим образом. С середины XX века женщины с легкостью подхватили инициативу стройного подтянутого тела с плоским животом и теперь, в наше время, упражнения на пресс стали одинаково популярны как для мужчин, так и для женщин.

Мышцы живота это не только эстетическая красота, но и показатель здоровья, поскольку мышцы пресса позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения абдоминальных мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам — стабилизаторам, мышцам кора

Основные причины по которым стоит работать над мышцами пресса:

1. Защита позвоночника. Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. Если мышцы брюшного пресса недостаточно развиты, это увеличивает напряжение в межпозвонковых дисках позвоночника, что повышает риск разрушения поясничного отдела. Читайте подробнее: Как исправить осанку (упражнения)
2. Снятие мышечного напряжения. Ночью мышцы поясницы зачастую остаются напряженными, в результате чего позвоночник не восстанавливается. Человек просыпается усталым, у него болит спина.
3. Улучшение спортивных показателей. Брюшной пресс играет важную роль во всех бытовых действиях, а также в тех видах спорта, где нужно быстро бегать или поворачивать туловище. У спортсменов с ослабленным брюшным прессом чаще наблюдаются колики в боку. Укрепление брюшной стенки — замечательный способ решения этой проблемы.
4. Улучшение состояния желудочно-кишечного тракта. Тренировка брюшного пресса улучшает пищеварение, предотвращает вздутие и запоры.

Читайте основную статью: Мышцы живота

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп.

• Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.
• Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а
• Внешние косые лежат над внутренними косыми, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.
• Прямая мышца живота лежит поверх поперечной мышцы, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые — шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы.

Некоторые авторы делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно на одну из частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения.

Многие верят в то, что упражнения на конкретную область сжигают там жир, на самом деле жир сжигается по всему телу. Подробнее читайте: Локальное жиросжигание

Тренировочная программа для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 — 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира — это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 — 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.

2. Гипертрофия мышц

Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество повторений, при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость. Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были отказными. Тренировка пресса теоретически ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.

3. Упражнение вакуум

Благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Упражнение встречается так же в йоге.

Анатомия мышц пресса

Упражнения на прямую мышцу живота[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Читайте подробнее: Тренажеры для мышц пресса

Упражнения на косые и поперечные мышцы живота[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Комбинированные упражнения для мышц пресса[править | править код]

Упражнения c собственным весом:

Упражнения с отягощениями

Упражнения в тренажере

Изометрические упражнения на пресс

Исследование: Лучшие упражнения на пресс[править | править код]

Лучшие упражнения на пресс

Исследование проводилось в Калифорнийском Университете в Сакраменто. 21 спортсмен выполняли подъем ног к перекладине в висе на турнике, сгибания и разгибания корпуса на роллере, подъем корпуса на наклонной скамье, скручивания в положении лежа и подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями.

К мышцам живота спортсменов присоединяли электроды и проводили электромиографию — исследование, которое показывает мышечное напряжение.

Итог: самое большое напряжение всех мышц живота производит работа с роллером. Вторым по эффективности является подъем ног к перекладине. Разница между этими двумя упражнениями заключается в том, что подъем ног в висе вовлекает в большей степени косые мышцы живота, а роллер задействует прямые мышцы пресса. Предлагаем вашему вниманию таблицу с результатами данных электромиографии.

	Верхняя часть пресса	Нижняя часть пресса	Внутренние косые мышцы	Внешние косые мышцы
Роллер	76	81	64	66
Подъем ног в висе	69	75	79	85
Подъем корпуса на наклонной скамье	77	53	50	86
Скручивания лежа	41	30	39	52
Подъем корпуса лежа с согнутыми коленями	39	38	50	49

В исследовании Питера Франсиса^[1], профессор San Diego State University, оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса, а также в мышцах бедер.

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

Благодаря данному исследованию можно развеять миф о суперэффективности ролика для пресса, он конечно показал несколько больший результат, чем обычные скручивания, но есть и более эффективные упражнения.

Список наиболее популярных приложений для смартфонов на базе Android, которые можно легко скачать на Google Play бесплатно:

• 8 минут для пресса
• Супер Пресс за 30 Дней
• Качаем пресс 300 раз

8 минут для пресса[править | править код]

Эмблема приложения «8 минут для пресса»

Основные функции:

• Оптимальное временное планирование для этого определённого типа тренировки с рекомендацией сколько раз в неделю, и на сколько недель, вы должны продолжать тренировки, чтобы перейти на следующий уровень.
• Список с каждым упражнением который составляют тренировку. Каждое упражнение иллюстрируется с видео.
• Оригинальное видео тренировки плюс любые альтернативные версии (например, версия без музыки).
• Бесплатные обновления тренировки, то есть, вы можете скачать любые новые версии или варианты тренировки простым обновлением приложения.

Дополнительная информация:

• Количество установок: 10 000 000 – 50 000 000 ;
• Разработчик
• Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,1

Супер Пресс за 30 Дней[править | править код]

Эмблема приложения «Супер Пресс за 30 Дней»

Основные функции:

• фото с описанием упражнений
• видео упражнений
• график тренировок на месяц
• дневник тренировок
• календарь внутри приложения для заметок
• программа питания на 3 дня
• рекомендации по питанию
• ответы на самые распространенные вопросы

Дополнительная информация:

• Количество установок: 100 000–500 000;
• Разработчик
• Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,5

Качаем пресс 300 раз[править | править код]

Эмблема приложения «Качаем пресс 300 раз»

Основные функции:

• 21 программу тренировок
• быстрая статистика (ваш текущий средний уровень, текущая программа, статус и медали)
• чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
• для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
• разминка перед тренировками
• возможность смены программы при неудачной тренировке.

Дополнительная информация:

• Количество установок: 100 000–500 000;
• Разработчик
• Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,7

Упражнения направленные на подъемы туловища, поднимание прямых ног лежа или в висе несут за собой опасность, поскольку перегружают подвздошно-поясничную область, а не прямую мышцу живота как это принято считать.

Прямая мышца работает, когда идет скручивание (сгибание в позвоночнике), когда кости таза приближаются к ребрам или наоборот.

А в этих упражнениях происходит в основном сгибание бедра, где основную нагрузку берет на себя подвздошно-поясничная мышца. Часто это приводит к ее гипертонусу и изменению положения таза, а в дальнейшем нарушению осанки.

Сокращение подвздошно-поясничной мышцы — создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению таких проявлений как — грыжа диска, сколиоз, гипертонус околопозвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дна.

Hotronix® Air Fusion IQ ™ Heat Press — настольная

Хотроникс

Обычная цена 4 000,00 долл. США Цена продажи 0,00 руб.

Более умная технология с воздушным приводом. Более быстрое производство. Тепловой пресс Air Fusion IQ с пневматическим приводом, идеально подходящий для крупных магазинов, специализированных декораторов и прямой печати на одежде, оснащен подогреваемой верхней плитой размером 16 x 20 дюймов и поворотным механизмом для создания рабочего пространства без нагрева.Доступны модели со столешницей или подставкой с регулируемой высотой.

• Новый контроллер Fusion IQ ™ с функциями поиска и устранения неисправностей и самодиагностики.
• Отслеживайте производительность и печатайте отчеты о производительности из любого места с помощью нового онлайн-портала Hotronix
• Новый экран большего размера с более высоким разрешением и улучшенной чувствительностью сенсорного экрана
• Exclusive Auto-Adjust Pressure ™ автоматически подстраивается под толщину печатаемого объекта.
• Full Threadability ™ на нижней плите: расположите одежду, поверните и украсьте любую область.
• Автоматическое открытие, автоматическое вращение, ножная педаль снижает утомляемость
• Поворотное движение позволяет создать рабочее место без нагрева
• Сенсорный экран сохраняет часто используемые настройки, счетчик производственных циклов и возможность автоматического включения / выключения
• Порт интерфейса данных для будущих обновлений программного обеспечения
• Безопасное для пользователя управление двумя руками при помощи кнопки
• 120 фунтов на квадратный дюйм для приложений высокого давления
• Дополнительные быстросменные плиты; инструменты не требуются
• Программирование до четырех различных настроек давления и времени
• Литой под давлением 365 алюминиевый нержавеющий каркас
• Требуется воздушный компрессор (не входит в комплект) с мощностью не менее ½ лошадиных сил и 2-галлонным накопительным баком. Использует 2.3 CFM

Технические характеристики

• Электрооборудование
• 120 в; 15 ампер; 1800 Вт
• 240 в; 15 ампер; 3500 Вт
• Фактический вес: 150 фунтов.
• Вес корабля: 150 фунтов.
• Корабль габ. 48 дюймов x 40 дюймов x 58 дюймов

Гарантия

• Нагревательный элемент — срок службы
• Рамки — 5 лет
• Печатная плата — 2 года
• Запчасти и ремонт — 1 год

Сверлильные прессы с поворотной головкой | Журнал WOOD

Определения: Swing описывает максимальную ширину заготовки, в которую можно просверлить до центра, поэтому сверлильный станок с поворотной способностью 18 дюймов измеряет 9 дюймов от его стойки до центра патрона.

Сверлильный станок входит в пятерку лучших станков, которыми должен владеть каждый плотник. (Другие — это столовая пила, ленточная пила, строгальный станок и фуганок.) Наклонный стол сверлильного станка — это больше, чем прославленная электрическая дрель, он позволяет просверливать отверстия под точным углом и в идеально выровненных рядах с повторяемой глубиной для выполнения пазов. , и больше. Кроме того, эти станки обеспечивают достаточный крутящий момент для безопасной работы с долотами, слишком большими для ручного сверла, например, с большой коронкой Форстнера.

Сверлильные станки классифицируются по мощности поворота, и те, у которых угол поворота 17–18 дюймов, составляют самый популярный класс, а это означает, что одна из этих восьми моделей может быть единственным сверлильным станком, который вам когда-либо понадобится. , мы протестировали их в магазине журнала WOOD ®. Вот что мы нашли.

Крутящий момент важнее, чем мощность

Определения: Патрон устанавливается на шпиндель, который вращается с помощью набора ремней и шкивов, приводимых в движение двигателем. Пиноль вмещает шпиндель и перемещает его вверх и вниз. Ход сверлильного станка q uill — это величина вертикального хода патрона.

Чтобы проверить крутящий момент каждой машины, мы просверлили отверстия все более крупными долотами Форстнера в твердом клене. Большинство сверлильных станков в нашем тесте используют систему ремня и шкива для привода шпинделя, а для моделей с ременным приводом большая мощность не обязательно приводит к увеличению крутящего момента. На практике максимальный крутящий момент достигается в точке срыва, когда сила, необходимая для поворота долота, преодолевает захват ремня на шкивах, и долото останавливается.

Многофункциональный контроллер

Nova Voyager предлагает множество настроек и регулировок, в том числе выбор скорости бит для вас на основе ваших ответов на вопросы о типе, размере, материале и т. Д.

В конечном итоге нам удалось остановить каждую из семи машин с ременным приводом, при этом Powermatic PM2800B превзошел другие ременные приводы, приводя в действие долото Форстнера 3 дюйма без остановки, а Delta 18-900L вращала долото того же размера, но требовала более легкого коснитесь, чтобы избежать остановки. В отличие от этого, Jet JDP-17 заглох при использовании 2-дюймового Fortsner.

Вместо приводных ремней в Nova Voyager используется система прямого привода от двигателя к шпинделю, которую мы не смогли остановить. Когда контроллер мотора обнаруживал большую нагрузку на долото, он просто выдавал дополнительный крутящий момент для поддержания скорости резания.

Изменение скорости: чем легче, тем лучше

Загрузите бесплатную таблицу с рекомендованными скоростями для всех типов сверл.

В идеале следует изменять скорость сверлильного станка в зависимости от типа и размера сверла.Но мы виноваты в том, что не делаем этого каждый раз, потому что почти всегда сложно переставить ремни на шкивах. К счастью, две тестовые модели — обе с бесконечной переменной скоростью для всего диапазона скоростей — не требуют замены ремня. На Nova вы просто устанавливаете битовую скорость с помощью электронной панели управления, показанной над ; с Powermatic, вы поворачиваете рукоятку, чтобы отрегулировать скорость, как показано на цифровом индикаторе. Rikon 30-217 также имеет регулируемую скорость, но в двух диапазонах (200–700 и 600–2200 об / мин), поэтому вам придется менять положение приводного ремня для изменения диапазонов, что, как нам показалось, было немного сложно.Из многоскоростных моделей Delta, показанная под номером ниже , упрощает изменение положения ремня. Delta, Jet и Rikon 30-230 имеют 16 скоростей. Grizzly G7947 и Shop Fox W1680 имеют 12 скоростей, с большими промежутками между скоростями.

Чтобы изменить скорость на Delta, вы ослабляете натяжение ремня с помощью кулачкового рычага, быстро освобождая ремни, чтобы вы могли легко перемещать их на шкивах.

В Shop Fox (и некоторых других) мотор вручную скользит по горизонтали, чтобы добавить или ослабить натяжение.Но из-за малого хода и короткой ручки ремни все еще были натянуты.

Многофункциональный контроллер Nova Voyager предлагает множество настроек и регулировок, в том числе выбор скорости бит для вас на основе ваших ответов на его вопросы о типе, размере, материале и т. Д.

Ключ к отличному захвату патрона

Все эти станки поставляются с патроном с ключом, который принимает любую коронку с хвостовиком до ⁵ ⁄ ₈ «.В наших тестах каждый патрон надежно удерживал биты, не соскальзывая, и легко отпускал их с помощью ключа патрона. Наш любимый ключ для патрона, на Delta, имеет ручку длиной около 4 дюймов с подушечкой для большого пальца для лучшего рычага и подпружиненный механизм самовыталкивания для предотвращения случайного оставления ключа в патроне. Мы также предпочитаем иметь ключ храните на машине для легкого доступа и во избежание потери.

Точность достигается за счет точного размещения

Чтобы отверстие проходило там, где вы хотите, Delta и Powermatic используют лазеры с микрорегулируемым перекрестием, которые показывают центр сверла и легко калибруются, а также светодиодные индикаторы, которые можно расположить по мере необходимости.В Jet также есть лазеры, которые хорошо работают при калибровке, но мы обнаружили, что этот процесс сложен. У остальных либо недостаточно встроенного рабочего освещения, либо его вообще нет.

Новости: плотникам нужны хорошие столы

Создайте свой собственный стол для сверлильного станка по нашим чертежам.

Удобный для работы с деревом стол облегчает жизнь, когда вам нужно зажать заготовку, прикрепить ограждение или прижим. Большой стол Delta, показанный над , является нашим фаворитом, с большой поверхностью, дополнительными каналами, большой сменной центральной вставкой и возможностью наклона вперед и в сторону.Столы на Jet и Powermatic также получили высокие оценки за аналогичные характеристики, за исключением наклона передней части.

Узнайте больше о том, как использовать свой сверлильный станок и получить от него максимальную отдачу.

Столы на других моделях кажутся более подходящими для металлообработки: либо с глубокими выемками по периметру (для улавливания охлаждающей жидкости), либо с фрезерованными пазами, слишком широкими для большинства Т-образных болтов и крепежа для деревообрабатывающих принадлежностей.

Стол Delta занимает первое место среди испытательных машин благодаря прорезям для крепления принадлежностей, легкому зажиму по периметру и сменной вставке.

Регулируемый по высоте угол поворота коленчатого вала Powermatic отклоняется от стола, что значительно снижает риск царапания суставов пальцев о стол при вращении.

Стол Grizzly имеет широкие каналы и канавки без отверстий до дна, что было затруднительно для крепления аксессуаров или даже стола послепродажного обслуживания.

Если он немного не останавливается, это не остановка глубины

Сверление на заданную глубину, не беспокоясь о том, что вы перетянули, — одно из лучших свойств сверлильного станка.Мы проверили надежность ограничителей глубины каждой машины, просверлив 100 отверстий в ³ ⁄ ₄ «МДФ, затем измерение глубины каждого отверстия штангенциркулем. Лучше всего оказались Delta и Powermatic, различающиеся глубиной отверстия не более чем на 0,005 дюйма. У Grizzly, Jet, Nova, Rikon 30-217 и Shop Fox все показатели были в пределах 0,020 дюйма, что является приемлемым значением. Однако ограничитель глубины втулки пинового механизма на Rikon 30-230 несколько раз проскальзывал, сверля глубже уже через 10–10 секунд. 15 отверстий, его нужно регулярно проверять и обнулять.

Чтобы использовать ограничитель глубины, установленный на ступице, необходимо обнулить фрезу на поверхности заготовки, а затем повернуть ограничитель для достижения глубины желаемого отверстия.

Delta имеет два упора глубины: упор ступицы и резьбовой стержень с двумя быстро регулируемыми гайками, которые позволяют интуитивно настраивать глубину в зависимости от хода пиноли.

Бросьте свои деньги в эти бурильные машины

Powermatic PM2800B и Delta 18-900L получили высокие оценки во всех областях производительности и производительности, поэтому они получили награды Top Tool за этот тест.Нам понравилась функция непрерывной переменной скорости Powermatic, но если вы цените более удобный для деревообработки стол (и еще 300 долларов в кармане), выбирайте Delta.

Актуальные подробности о протестированных моделях

Delta 18-900L, 1300 долларов

864-231-5888, deltamachinery.com
High Points
▲ С 16 вариантами скоростей и самой простой заменой ремня среди машин без переменной скорости вы можете легко и быстро установить скорость, необходимую для каждого применения.
▲ Его самовыдвижной ключ патрона был нашим фаворитом в тестовой группе и хранится на станке. Гаечный ключ для наклона стола и инструмент для выбивки сверла (при необходимости используется для снятия патрона) также хранятся на станке.
▲ Микрорегулируемые лазеры и светодиодная рабочая лампа с гибкой шейкой повышают точность сверления.
▲ Быстро регулируемая ручка с накаткой на стержне с резьбой обеспечивает отличный и надежный ограничитель глубины. Эта машина также позволяет установить упор для глубины отверстия, а не просто ход пиноли, что является удобной функцией.
▲ Его 6 ¹ ⁄ ₈ Максимальный ход пиноли — самый длинный в испытании.
▲ Большой стол этого устройства лучше всего подходит для обработки древесины, с Т-образными пазами для принадлежностей; широкая и тонкая зажимная кромка; полный наклон на 180 ° влево и вправо и наклон вперед на 45 °; и сменная центральная вставка из МДФ
▲ Поставляется с 5-летней гарантией.

Powermatic PM2800B, 1600 долларов

800-274-6848, powermatic.com
High Points
▲ Его частотно-регулируемый привод позволяет выбирать любую скорость от 250 до 3000 об / мин; рукоятка и светодиодный дисплей упрощают эту работу.Самый высокий крутящий момент среди агрегатов с ременным приводом.
▲ Две светодиодные лампы рабочего освещения и лазеры с тонкой регулировкой обеспечивают точное размещение бит.
▲ Его 6 ¹ ⁄ ₈ «Стяжки с гусиным ходом — самые длинные в тесте. И это единственная машина, которая позволяет переставлять ручки подачи иглы на левую сторону.
▲ Стол идеален для обработки дерева, с Т-образными пазами, упором с подвижным откидным упором , широкий зажимной обод и заменяемая центральная вставка. Шатун, расположенный под углом от стола, оказывается самым простым в использовании для подъема и опускания стола.
▲ Поставляется с 5-летней гарантией.
Низкие точки
▼ Система ремня и шкива с регулируемой скоростью издает постоянный стук.
Дополнительные сведения
■ Нам нравится подпружиненный ключ патрона, но он не хранится на станке.
■ Ограничитель глубины прост в использовании и надежен, но подпружиненная гайка иногда зацепляется за паз шкалы на стержне с резьбой, что затрудняет точную регулировку.
■ Таблица наклоны влево и вправо, но 24мм гаечный ключ, необходимый для контргайки не входит.

Grizzly G7947, 650 долларов

800-523-4777, grizzly.com
Высокие точки
▲ 4 ³ ⁄ ₄ «ход пиноли обеспечивает большой радиус действия для стандартных задач сверления.
Низкие точки
▼ Его сверхпрочный чугунный стол имеет щели шириной ¾», которые трудно использовать с принадлежностями, глубокий желоб по периметру и небольшой пространство под ним для зажимов.
▼ Ключ патрона сложнее в использовании, чем другие, и его нельзя хранить на станке.
▼ Мы обнаружили, что пластиковая защита патрона больше раздражает, чем приносит пользу.
▼ Лампа накаливания, расположенная в основном внутри корпуса сверлильного станка, обеспечивает только основное освещение, которое легко затемняется во время использования.
Больше очков
■ Его 1 ¹ ⁄ ₂ -двигателю требуется розетка на 20 ампер и 110 вольт. Он обеспечивает адекватный крутящий момент, но 12-ступенчатая система лишена возможности использовать широкий диапазон между 640 и 1220 об / мин.
■ Ограничитель глубины с двумя гайками и резьбовым стержнем оказался надежным, но гаечные ключи на 18 мм, необходимые для затяжки гаек, не входят в комплект поставки машины.

Самолет JDP-17, 1000 долларов

800-274-6848, jettools.com
High Points
▲ Большой стол идеально подходит для обработки дерева, со сменной центральной вставкой, Т-образными пазами для принадлежностей и большим количеством хорошего зажимного пространства вокруг обода. Это также единственная машина, у которой замок стола находится на той же стороне, что и рычаг регулировки высоты, что очень удобно.
▲ Имеет респектабельный 5 ¹ ⁄ ₈ «гусиный ход и хорошие ручки для перьевой подачи.
▲ График скорости, напечатанный на внутреннем капоте машины, был лучшим среди всех испытанных моделей.
▲ Простые в использовании хранилища для ключей патрона на станке.
▲ Поставляется с 5-летней гарантией.
Низкие точки
▼ Из-за отсутствия возможности натянуть ремни в достаточной степени, кроме давления руки, они слишком легко скользят по шкивам, что ограничивает нас сверлением с использованием коронок диаметром не более 2 дюймов, а для этого требовалось мягкое прикосновение.
Дополнительные сведения
■ Светодиодный рабочий фонарь и лазеры упрощают точное сверление, но мы обнаружили, что лазеры сложно регулировать, и для этого потребовались плоскогубцы.
■ Хотя ограничитель глубины в виде ступицы оказался надежным, его установка без всякого обращения к руководству пользователя оказалась сложной и сложной задачей.

Nova Voyager 58000, 1550 долларов.

727-954-3433, teknatool.com
High Points
▲ Это наиболее технологически продвинутый сверлильный станок, который мы когда-либо тестировали, с большим количеством электронных элементов управления и опций (и цифровым считыванием), чем мы думали, что когда-либо нужно, но сейчас пригодится.
▲ Двигатель с прямым приводом обеспечивает больший крутящий момент, чем любой сверлильный станок с ременным приводом. Двигатель определяет нагрузку и при необходимости выдает больше мощности. Мы не могли с этим справиться.
▲ Его ход пиноли 6 дюймов и диапазон регулируемой скорости 50–5 500 об / мин упрощают практически любую задачу сверления.
▲ Благодаря тяжелой чугунной основе 18 × 23 дюйма эта машина оказалась самой устойчивой из всех испытанных.
▲ Поставляется с 5-летней гарантией; Гарантия на двигатель и контроллер составляет 2 года. Обновления программного обеспечения можно загрузить в контроллер через порт на машине.
Нижние точки
▼ Шпиндель вращается настолько свободно, что замена бит может быть сложной задачей. Вы можете активировать электронную блокировку шпинделя, но для этого потребуется несколько шагов на панели управления.
▼ Стол ³ ⁄ ₄ Прорези шириной «» непрактичны для крепления аксессуаров, а толстый край стола и косынки затрудняют зажим заготовки.
▼ Это единственная испытательная машина без светового лазера или лазера с перекрестием для помощи в установке бит.
Дополнительные сведения
■ Мы обнаружили, что механический ограничитель глубины более надежен и проще в установке, чем электронный.
■ Ключ зажимного патрона ложится более свободно, чем другие, но его удобно использовать. Не хранится на машине. (Прилагаемый ключ для настольного замка действительно хранится на машине.)

Рикон 30-217, 1050 долларов

877-884-5167, rikontools.com
High Points
▲ Благодаря двум бесступенчато регулируемым диапазонам скорости, эта модель позволяет вам установить точную скорость, необходимую для каждого приложения.
▲ Имеет 6 ¹ ⁄ ₁₆ «гусиный ход.
▲ Поставляется с 5-летней гарантией.
Нижние точки
▼ Приводные ремни соскользнули с битами размером более 2 ¹ ⁄ ₂ «, без возможности увеличения натяжения ремня. Смена ремня между двумя диапазонами может быть затруднена.
▼ Этот станок просверливал отверстия различной глубины на ¹ ⁄ ₃₂ «, но это не было прогрессирующим проскальзыванием. Мы не смогли определить проблему.
Дополнительные сведения
■ Цифровое считывание скорости отстает на несколько секунд при изменении скорости.
■ Ключ патрона не самовыпускается, но имеет подушечку для большого пальца и хранится на станке.
■ Нам нравится включение светодиода на гибкой шейке, но мы хотим, чтобы этот свет был ярче.
■ Тонкий край стола облегчает зажим заготовок, но нет Т-образных пазов для крепления упора или принадлежностей; для этого подходят сквозные прорези, но для этого требуются более длинные и большие болты. Ключ для настольного замка входит в комплект, но не хранится на машине.

Рикон 30-230, $ 680

High Points
▲ Если вы планируете сверлить в основном отверстия диаметром менее 2 дюймов, эта недорогая машина вам подойдет.
▲ Поставляется с 5-летней гарантией.
Низкие точки
▼ С самой маленькой базой (11 × 19 дюймов) в тестовой группе эту машину необходимо прикрепить болтами к полу или к большей базе для повышения устойчивости.
▼ Ограничитель глубины гусеничной втулки постепенно соскальзывает в нашем тестировании, нам приходилось проверять его и сбрасывать каждые 10-15 лунок.
▼ Мы нашли таблицу ⁵ ⁄ ₈ «- широкие прорези непрактичны для крепления аксессуаров, а неровное дно стола затрудняло зажим заготовки.
▼ Лампа накаливания, расположенная в основном внутри корпуса сверлильного станка, обеспечивает только основное освещение, которое легко затемняется во время использования.
Больше точек
■ У него хороший выбор из 16 скоростей, но ремни легко проскальзывают при сверлении сверлом 2 «или больше.
■ Его ³ ⁄ ₁₆ «Ход пиноли подходит для большинства работ, но является самым коротким в тесте. Вам нужно будет поднять стол, чтобы просверлить более глубокие отверстия.
■ Ключ патрона не самовыпускается, но имеет подушечку для большого пальца и хранится машина.
■ Таблица наклоны влево и вправо, но 24мм гаечный ключ, необходимый для контргайки не входит.

Магазин Fox W1680, $ 758

800-840-8420, woodstockint.com
High Points
▲ Имеет два ограничителя глубины: традиционный стержень с резьбой и стопорный упор ступицы. Оба оказались надежными, но неудобными в установке.
Низкие точки
▼ Система привода затрудняет изменение скорости и получение необходимого натяжения ремня, что приводит к отсутствию крутящего момента при сверлении с долотами размером более 1 ¹ ⁄ ₂ » в диаметре.
▼ Его таблица с диаметром 14 дюймов оставляет желать лучшего размера и характеристик для деревообработки.
▼ Имея только 12 скоростей на выбор, нам бы понравился вариант скорости в промежутке между 540 и 980 об / мин.
▼ Патрон ключ сложнее использовать, чем другие, и его нельзя хранить на станке.
▼ Мы обнаружили, что пластиковая защита патрона больше раздражает, чем приносит пользу.
▼ Лампа накаливания, расположенная в основном внутри корпуса сверлильного станка, обеспечивает только базовое освещение, которое легко затемняется во время использования.
Больше очков
■ Его 3 ¹ ⁄ ₄ «Ход пера оказывается достаточным для большинства работ, но является вторым по краткости среди тестовой группы. Вам нужно будет поднять стол, чтобы просверлить более глубокие отверстия.

14-дюймовый сверлильный станок с поворотным полом

14-дюймовый сверлильный станок с поворотным полом — Oliver Machinery

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

• Доступен в настольной или напольной версии.
• Переключатель прерывания линии требует ручного запуска в случае потери питания.
• Шпиндель опирается на высококачественные шарикоподшипники с уплотнением.
Светодиодная лампа
• обеспечивает хорошо освещенную рабочую зону.
• Стол вращается на 360 ° и наклоняется на 45 °.
• кривошипно операция перемещает стол вверх и вниз с фиксатором зажима.
• Встроенная лазерная указка для точного повторного сверления.
• Защитный кожух сверлильного патрона входит в комплект.
• 5/8 ”патрон и ключница в комплекте.
• Чугунные шкивы снижают вибрацию.
• Положительный ограничитель глубины позволяет легко выполнять повторные операции.
• Мощный мотор 1/2 л.с.

Доставка:

85 долларов США.00

* Указанная стоимость перевозки применяется только к прилегающей территории США. Фрахт до AK и HI будет котироваться по текущим ставкам. Специальная обработка также является дополнительной, см. Подробную информацию в разделе Доставка и доставка. Завершая транзакцию, вы соглашаетесь с тем, что Оливер не несет ответственности за необходимые вам специальные операции, но не заказывал.

Дополнительная информация

Номер модели	10061
Инвентарный номер	10061. 001
Тип	14 ”Этаж
Качели	13-1 / 4 ”
Диаметр сверления	3/4 дюйма
Диаметр патрона	5/8 ”
Патрон Конический	JT-3
Размер стола	11-1 / 2 ”Круглый
Наклон стола	+/- 45 °
Конус шпинделя	МТ-2
Ход шпинделя	3-1 / 8 «
Скорость шпинделя	12
Диапазон скорости об / мин	280 до 3000
Шпиндель к столу	31-1 / 2 ”
От шпинделя к основанию	48-1 / 2 ”
Диаметр колонны	2-7 / 8 ”
Базовый размер	10-1 / 2 ”x 16-3 / 4”
Общая высота	62 ”
Двигатель	1/2 л. с., 1 фаза 115 В (8 А)
Масса нетто	126 фунтов.
Масса брутто	135 фунтов.

Значок	Этикетка	Описание	Тип	Размер	Скачать
	10060-10061 Руководство		pdf	3. 5 МБ	Скачать
	10060-10061 Сверлильный пресс		pdf	385.5 КБ	Скачать

© Оливер Машинери Компани Тепловой пресс

Clamshell против теплового пресса Swing Away — Patriot Print Supply

При таком большом количестве вариантов термопрессов для вашего бизнеса и хобби бывает сложно найти, что лучше всего соответствует вашим потребностям. В этой серии руководств мы разберем то, что вам необходимо учитывать, чтобы вы могли понять, какой тепловой пресс лучше всего подходит для вас.

Перед выбором теплового пресса необходимо учесть несколько моментов:

1. Размер : Какой большой термопресс вам следует купить?
2. Стиль: что вам нужно: раскладушка или термопресс Swing Away?
3. Материалы : Что вы планируете подвергать нагреву (ткань, кружки, шапки и т. Д.)
4. Функция: Как пишут пресс-релизы.Ручной, с автоматическим открытием или с пневматическим приводом
5. Объем: Сколько вещей вы планируете сделать с помощью теплового пресса?

В этой статье мы разберем все, что вам нужно знать о двух наиболее распространенных стилях термического прессования. Мы собираемся разбить плюсы и минусы раскладушки и откинуть тепловой пресс, чтобы увидеть, что лучше всего соответствует вашим потребностям и настройке теплового пресса.

Стиль горячего прессования Clamshell назван в честь моллюсков, потому что он открывается и закрывается, как раковина моллюска.Тепловой пресс с раковиной моллюска имеет шарнир между верхней и нижней плитами. Это одна из наиболее распространенных конструкций, наименее дорогая для тепловых прессов и отличных тепловых прессов начального уровня.

Термопресс GeoKnight DK20 Clam Shell	HIX Clamshell Автоматический термопресс
Плюсы для Clamshell Heat Press	Минусы для горячего пресса Clamshell
Отлично для начинающих Более портативный Занимает меньше места на рабочем столе. Наименьшее количество шагов для работы Дешевле откидного аналога того же размера Имеет меньше движущихся частей	Ограниченная площадь макета, сложнее, чем поворотный механизм, разместить вашу работу Ваши руки работают прямо под тепловым прессом, раскладывая прессованный предмет. Так что, если не обращать внимания, рискуешь получить ожог.

Узнайте больше, ознакомьтесь с нашей коллекцией термопрессов Clam Shell.

Clamshell Heat Press для вас, если:

• Вы новичок или любитель, желающий попасть в Heat Press. Раскладушки дешевле и имеют меньше движущихся частей.
• Имеют очень ограниченное пространство для станции горячего прессования
• Требуется что-то более портативное, для съездов или работы в тепловом прессе.
• Планирую делать в основном футболки.

1. Лучший термопресс для начинающих

Geo Knight DK16 14 «x 16» Тепловой пресс с гайкой Geo Knight DK16 — это простое в использовании устройство по доступной цене.Модель очень компактна, что позволяет сэкономить место на рабочем месте или на рабочем месте. Это портативный термопресс весом 83 фунта, который отлично подходит для проведения мероприятий и выставок. DK16 также является отличным стартовым устройством с возможностью модернизации. Вы можете добавить апгрейд с двумя станциями, а также автоматический выпуск апгрейда для полуавтоматического производства одежды. Размер идеально подходит для пользователей, которые хотят начать покупать футболки и другую одежду.
Благодаря прочному стальному каркасу, технологии нагрева Supercoil-Microwinding и высокой точности считывания температуры, а также пожизненной гарантии на нагревательную плиту, GeoKnight DK16 является идеальным тепловым прессом, который поможет вам начать свой бизнес или заняться тепловым прессованием.

2. Лучший термопресс для любителей и малого бизнеса

Geo Knight DK20 16 «x 20» Тепловой пресс с гайкой Раскладушка самого большого размера, DK20, открыта для полного доступа к нижнему нижнему столу. Опора рамы на этом блоке позволяет вам надевать рубашки на стол, оставив все пространство для драпировки в зоне загрузки.

При весе 103 фунта это устройство все еще довольно портативно, чтобы брать его с собой на мероприятия и шоу.

Переход на большую кровать поможет вам нагреть более мелкие предметы и даст возможность нагреть весь спектр предметов, которые вы хотите.

Geo Knight DK20 изготовлен с использованием высококачественной технологии нагревателя SuperCoil-Microwinding, которая имеет полностью цифровой контроль температуры в диапазоне от 32 до 600 F. DK20 — отличное вложение для нового малого бизнеса, специализирующегося на производстве одежды.

3. Горячий пресс Best Clamshell для бизнеса

Hix N-880 Грейферный термопресс 16 x 20 дюймов HIX N-880 — идеальный прибор для магазина с большим объемом.N-880 имеет станину размером 16 x 20 дюймов с автоматическим воздушным тепловым прессом, который предоставляет вам эффективную, последовательную и производительную машину для ваших потребностей в тепловом прессе. С помощью автоматической машины для горячего прессования с воздушным приводом вы можете увеличить производительность и оптимизировать процесс нагрева. HIX N-880 подходит даже для изделий толщиной до 0,75 дюйма. Это устройство предоставит вам гибкость для термического прессования широкого диапазона элементов, а также сделает его быстрее, чем обычный термический пресс, что делает его идеальным для более крупных бизнес-операций.

Откидной термопресс имеет нижнюю плиту, которая тянется к пользователю, поэтому пользователь может разложить работу, не касаясь под горячей верхней плитой. Также известный как поворотный рычаг, отвод предназначен для трех целей:

1. Сделаны так, чтобы нагревательные элементы равномерно и ровно прилегали к объекту / одежде, на которую наносится отпечаток, независимо от толщины.
2. Легко разложить нижнюю рабочую зону, чтобы положить одежду или предметы, которые нужно нагреть.
3. Сделано так, чтобы нагревательная плита не попала в руки пользователя при раскладке, что исключает опасность ожогов.

Термопресс Geo Knight Swinger DK20S	Термопресс HIX SwingMan
Плюсы для теплового пресса Swing Away	Минусы для теплового пресса Swing Away
Доступ к загрузке материалов и переносам листов. У вас есть полный обзор области макета. Рабочее место без тепла. Избегайте прикосновения к нагревательной плите. Равномерное и ровное давление Для толстых материалов Легче использовать с более сложной одеждой	Дополнительные шаги для заполнения заявки Больше места требуется для раскачивания Тяжелее, чем раскладушка, поэтому менее портативна

Узнайте больше, ознакомьтесь с нашей коллекцией Swing Away Heat Press

Swing-Away Heat Press для вас, если:

• Вы хотите работать с более толстыми материалами и более толстыми украшениями.Если вы планируете использовать термопресс помимо футболок.
• Вам нужны высококачественные работы сублимационной термической печати (где напечатана большая часть рубашки). Поскольку поворотные тепловые прессы обеспечивают равномерное и ровное давление, они улучшают качество печати изделий с большой площадью поверхности.

1. Лучший тепловой жим Swing Away для начинающих

Hix HobbyLite 9 «x12» Термопресс Swing Away

HobbyLite — идеальный прибор для тех, кто ищет тепловой пресс по доступной цене.Hix HobbyLite — одно из самых легких устройств, которое у нас есть, весом 19 фунтов. Он отлично подходит для любителей, художников, школ и общественных организаций, которым нужен прочный термопресс начального уровня.

HobbyLite отлично подходит для начинающих, потому что ваши руки не будут работать рядом с нагревательной плитой. Упор не позволяет головке уйти слишком далеко при повороте валика влево.

HobbyLite — это простое в использовании устройство, которое идеально подходит для новичков, с контролем давления и температуры.

2. Лучший тепловой пресс для любителей и начинающих предпринимателей

Geo Knight 16 «x 20» Swinger DK20S Swing Away Heat Press

DK20S — настольный пресс для теплопередачи с откидной крышкой. HIX DK20S обеспечивает ориентированный на производство тепловой пресс и полностью цифровой контроль температуры и времени. Этот термопресс представляет собой цельнолитую конструкцию по доступной цене. Geo Knight DK20SP предоставляет вам точную и простую в использовании электронику, а также самые лучшие функции и оборудование, необходимые для различных типов термопрессов. Термопресс Geo Knight DK20SP — один из лучших и надежных термопрессов. Этот поворотный пресс с 70 программируемыми предустановками работает с материалами толщиной до 2 дюймов.

3. Лучший тепловой пресс для предприятий

HIX SwingMan 25 Twin Swing Away 20 «x25» Термопресс
Хотите быстро изготовить качественную крупную одежду? Что ж, HIX SwingMan 25 идеально подходит для вас. Этот откидной термопресс с двумя нижними плитами идеально подходит для бизнеса, потому что вы можете настроить следующий термопресс, пока другой прессует.Этот агрегат выполняет вдвое больше работы, занимая половину площади обычного поворотного пресса.

Один человек может прессовать задание и устанавливать другое новое задание, так что вы можете легко минимизировать время простоя, связанное с ожиданием завершения теплового пресса. При 20 x 25 дюймов это самый большой размер плиты! Этот размер позволит вам нагреть одежду до 4XXL.

Чтобы ознакомиться с конкретными моделями, мы настоятельно рекомендуем просмотреть следующие две страницы:

New George Knight DK-20SP Автоматический настольный термопресс с пневматическим приводом

Автоматический настольный термопресс New George Knight DK-20SP с пневматическим приводом | Оборудование Торнтон

2550 долларов.00

Пневматический откидной пресс Digital Knight 16 x 20

DK20SP — это автоматический настольный пресс для теплопередачи с пневматическим приводом. DK20SP представляет собой ориентированный на производство тепловой пресс с преимуществами кнопочного управления, полностью цифровым контролем температуры и времени, а также цельнолитой конструкцией с доступной ценой на автоматический тепловой пресс. Он доступен в размерах нагревательного блока 16 ″ x 20 ″.

В DK20SP используется та же система управления Digital Knight, что и в серии DK20S, и он работает с плавным поворотом, а не с перемещением.DK20SP — идеальный пресс, отвечающий требованиям, которые выходят за рамки того, с чем может справиться ручной трансферный пресс и оператор. DK20SP — это промышленное решение среднего уровня между мощными ручными тепловыми прессами, такими как DK20 и DK20S, и высокопроизводительными машинами Factory Shuttle Press 394.

Характеристики

Полностью цифровой контроль температуры Диапазон 32 ° -600 ° F
Автоматический цифровой таймер и двойной таймер предварительного прессования
Регулятор и манометр воздуха Диапазон 20-100 фунтов на квадратный дюйм (требуется компрессор)
Суммарное прилагаемое усилие не более 3000 фунтов
70 Программируемые предустановки
Твердый стальной сварной каркас
Сменные столы
Технология нагревателя SuperCoil-Microwinding ™
Вмещает материалы толщиной до 2 дюймов
Точность показаний температуры + -2 ° F — может показывать ° C или ° F
Выбираемые пользователем сигналы об окончании цикла
Количество записей выполненных циклов прессования
Тепловая плита с тефлоновым покрытием толщиной 3/4 ″

Гарантия Джорджа Найта

БЕСПЛАТНАЯ пожизненная техническая поддержка!
Пожизненная гарантия на нагревательную плиту
5-летняя гарантия на раму
3-летняя гарантия на контроллер
1 год гарантии на детали

Характеристики

Требуемый воздушный компрессор (мин. ): 7 галлонов, 1 куб. Фут / мин, 100 фунтов на кв. Дюйм, линия 1/4 дюйма
Вес: 220 фунтов
Электрические: 1800 Вт / 15 А / 120 В
Размеры: 32 дюйма Г x 27 дюймов Ш x 18 дюймов
(добавьте $ 35 для 220В международного)

Цена: 2550 долларов.

Сопутствующие товары

Щелкните эскизы, чтобы увеличить изображение (если доступно). Отклонить

Etsy Продажа поворотных столов, которые можно собрать за час

Столовая и конференц-залы только что обновили, потому что кому нужны стулья, когда можно раскачиваться? Магазин Etsy, расположенный в Бронксе, штат Нью-Йорк, под названием SwingTables, переосмысливает то, как мы сидим и взаимодействуем с другими, окружая столы качелями вместо стульев, что в некотором смысле модно, практично и ностальгически все в одном.Гений, правда?

Поворотный стол с ящиком для сеялки

Качели etsy. com

6,00 долларов США

Сделанный из прямоугольной рамы из нержавеющей стали, с шестью качелями с верхом из орехового дерева вокруг стола с ореховым верхом, этот конкретный поворотный стол также имеет симпатичную небольшую коробку для цветов в центре. Каждое кресло-качалка может выдерживать до 350 фунтов, а все это имеет длину 82 дюйма, высоту 84 дюйма и ширину 48 дюймов (хотя, конечно, вам также понадобится некоторый зазор для качания.)

Столы изготавливаются на заказ, отправляются в течение трех-пяти недель и отправляются с доставкой в ​​белых перчатках или грузовым отправлением. И все, что вам нужно, чтобы оживить этот стол-качель в вашем доме (или офисе, или во дворе), — это еще один человек, который вам поможет, дрель с битой Phillips и час вашего времени.

О, и, конечно же, этот свинг-стол — не единственное, что может предложить SwingTables. Если вам не нужно размещать шесть человек, но вы предпочитаете вариант для двух или четырех человек, они вас позаботятся. Хотите, чтобы у ваших кресел-качелей были спинки, чтобы было удобнее? Они тоже могут это сделать. И вы даже можете получить их разных цветов, например, розового, желтого и зеленого. Вы можете купить некоторые из их других качелей ниже или связаться с ними для получения дополнительной информации.

---

2-местный качающийся стол со спинками

Качели etsy.com

3 950 долларов США

Стандартный 4-местный поворотный стол

Качели etsy.com

4 550,00 долларов США

Цветной 6-местный качающийся стол

Качели etsy.com

5 425 долларов США

Тросовый 6-местный качели

Качели etsy.com

5 500,00 долл. США

---

Подписывайтесь на House Beautiful в Instagram.

Бриттни Морган Редактор рынка, House Beautiful Бриттни Морган — известная русалка и Дева, склонная к ремеслам, красной помаде и покупающей слишком много декоративных подушек.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

SWING Стол | Продуманный дизайн с использованием параллельных соединений для превращения стола в полку

Те из вас, кто населяет крошечные жилые помещения, знают, что пространство — это ценность. Для большинства повседневной жизнью главная цель — организация дома и эффективное использование пространства.Приручить мелочи достаточно просто, просто следуя старой поговорке: «Всему есть место, и все на своих местах». Однако с большими предметами мебели, такими как столы, все немного сложнее. Они серьезные космические свиньи и часто часами не используются. Как и маленькие предметы, было бы здорово, если бы стол можно было хранить отдельно или принимать другую форму и использовать.

Немецкая компания Smart Living представила коллекцию SWING. SWING — это коллекция мебели, которая поможет максимально эффективно использовать ограниченное пространство.Например, их SWING Table — это стол и полка в одном устройстве. Благодаря продуманному использованию параллельных рычагов, этот уникальный дизайн почти без усилий может быть преобразован из стола в стоячую полку и обратно! Требуется больше места на полу? Просто прикоснитесь к рычагу разблокировки и поверните стол в положение полки! Давайте посмотрим их рекламное видео, а затем рассмотрим продукты более подробно.

На первый взгляд, эти столы выглядят как современный вариант классического многолистового стола.Но любая попытка удалить один из верхних сегментов докажет, что вы ошиблись. Вместо этого каждая створка надежно закреплена на отдельном подрамнике. Каждый из них с помощью шарнирных штифтов соединен с боковыми направляющими, которые охватывают длину стола. Вместо изменения длины в этой конфигурации поворот рамы полностью превращает ее в совершенно другой предмет мебели. Довольно гладко, да!

Конфигурация стола + отдельно стоящая полка

Механика преобразования стола в конфигурацию полки стала возможной благодаря системе параллельных четырех стержней.Средняя деревянная створка по возможности остается фиксированной с помощью центральной ножки рамы. Две полки с обеих сторон остаются параллельными полу, как и при раскачивании в новой конфигурации вертикальных полок. Защелки, расположенные сбоку рамы, используются для фиксации стола на месте, чтобы вы не могли случайно его перевернуть во время вкусной еды!

---

---

---

Чтобы упростить перемещение трансформируемого стола, под ножками стола установлены утопленные ролики.

Конфигурация стола и настенной полки

Если вы не хотите перемещать столы и хотите зарезервировать место на полу для следующей танцевальной вечеринки, тогда вам следует выбрать настенную конфигурацию коллекции SWING. Имейте в виду, что отделение стола от стены — дело непростое. Фактически, Smart Living отказывается предоставить оборудование и выдает следующий отказ от ответственности;

SWING 2. 0 поставляется без каких-либо аксессуаров для крепления к стене.Как производитель и дистрибьютор продукта, мы не можем поставлять винты или инструменты по причинам ответственности. Для безопасной установки рекомендуем вызвать специалиста.

Если вы чувствуете себя храбрым сердцем или у вас есть приятель, обладающий обширными конструкторскими ноу-хау, настенная конфигурация поднимет вашу организацию на новый уровень и доставит вам посуду одним махом!

В целом коллекция SWING — это элегантное решение для экономии места и выхода на новый уровень организации дома.Однако было бы упущением, если бы мы не указали на потенциального слона в комнате. Во всем, что касается маркетинга и рекламы, Smart living прекрасно управляет переходом от одной конфигурации к другой, что во многих отношениях является свидетельством стабильности их устройств. Стаканы и столовые приборы безупречно целы. Но если вы внимательно посмотрели видео, то увидите, как цветы в центре слегка задевают, когда полки проходят мимо.

No related posts.