Тренажер качать пресс: 12 лучших тренажеров для пресса

Содержание

Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.

Виды тренажеров для пресса
Преимущества
Занятия на тренажерах
Противопоказания
Выбор

Общая информация

Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.

Основные виды тренажеров для пресса

Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.

Скамьи

Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:

  • эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
  • небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
  • большие возможности для самостоятельных тренировок;
  • доступная стоимость.

Другие виды тренажеров

Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:

  • домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;

  • гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;

  • торсо-трек. Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;

  • Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.

Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.

Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.

Тренажеры для простых, но регулярных тренировок

Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:

  • хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;

  • ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;
  • фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.

Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.

Преимущества домашнего тренажера

  1. Возможность заниматься спортом в любое время суток.
  2. Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
  3. Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.
  4. Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
  5. Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!

Как часто заниматься на тренажере?

Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки.

Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.

Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:

  • неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
  • отказ от правильного питания;
  • употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
  • недостаток белка в рационе;
  • слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания к упражнениям

  1. Нарушения опорно-двигательного аппарата.
  2. Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
  3. Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
  4. Беременность.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПРЕССА

Существует два основных типа тренажеров для пресса: статические и динамические тренажеры. Чтобы определить, какая модель подходит вам, следует учесть несколько критериев: ваш спортивный уровень (вы новичок или занимаетесь постоянно?) и вашу цель тренировок (хотите ли вы прорисовать рельефный пресс или укрепить внутренние мышцы живота?). Чтобы помочь вам определиться с выбором тренажера для пресса, ознакомьтесь с нашими рекомендациями и маленькими хитростями.

 

Ваша цель — это плоские и идеально прорисованные мышцы живота? Выберите тренажер для пресса! Идеально подходящий для укрепления мускулатуры пресса и формирования стройного силуэта, этот снаряд — ваше решение номер один.

 

Перед тем, как выбирать, узнайте о плюсах вашего вложения

Выбор тренажера для пресса — это гарантия проработки всех мышц живота: верхних, нижних и косых мышц брюшного пресса.

Тренажер для пресса, как правило, используется для проработки мускулатуры живота, состоящей из верхних, нижних и косых мышц.

 

Плюсы для вашего тела:

  • Приведение брюшного пресса в тонус
  • Формирование стройного и подтянутого силуэта
  • Поддержка и укрепление мышц поясницы

 

Правильное положение

Сосредотачивайте внимание на сокращении мышц живота и постоянно поддерживайте затылок, поясницу и брюшной пресс во время занятий. Старайтесь не увеличивать амплитуду движений: лучше сконцентрироваться на движениях с меньшей амплитудой, но с лучшим контролем (благодаря поддержке пресса).

Если у вас есть проблемы со спиной, не давайте больших нагрузок: вы должны качать пресс осторожно.

 

Какой тренажер для какого использования?

Правильно выбрать тренажер для пресса — значит выбрать снаряд, соответствующий вашим целям тренировки.

 

Тренажер для пресса, как правило, складывается и имеет небольшие размеры, что позволяет с легкостью транспортировать его. Он прост в использовании и делает вашу тренировку более комфортной.

Чтобы выбрать ваш тренажер для пресса, задайте себе два вопроса:

  • В каком положении вы хотите тренироваться: в статичном или в динамичном?
  • Каков ваш спортивный уровень?

 

Статическая или динамическая тренировка мышц пресса

Нагружать мышцы пресса можно статическим или динамическим методом. Динамическая нагрузка (подъем туловища) направлена на прорисовку красивого пресса, а статическая нагрузка (изометрические упражнения) приводит в тонус глубокие мышцы (поддерживающие внутренние органы) и является щадящей для поясницы.

 

Тренажеры для скручиваний и скамьи для пресса помогут вам проводить

динамические тренировки, а для тренировок в статичном положении используйте Abdo Gain .

 

Какой тренажер для каких занятий?

От начинающего до хорошо тренированного атлета: тренажер для скручиваний (динамическая тренировка)

Для спортсмена, начинающего занятия по приведению в тонус мышц пресса, рекомендуется тренажер для скручиваний (или кранчей). В нем часто имеется подголовник, обеспечивающий комфорт затылку во время занятия. Тренажер располагается на полу, при этом положение ног не блокируется. Движение осуществляется от импульса рук, помогающего подняться туловищу.

 

Тренажер направляет движение и обеспечивает правильное положение тела во время практики. Это снижает риск получения травмы.

 

От начинающего до хорошо тренированного атлета: Abdo Gain (статические упражнения)

Достаточно сесть на Abdo Gain, немного наклониться назад и принять одно из положений. Не забывайте, что во время выполнения упражнений мышцы пресса должны быть напряжены, чтобы защитить вашу спину. Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, после чего вновь принимайте положение сидя на 30 секунд для восстановления. В зависимости от вашей подготовки вы можете увеличивать время выдерживания положения и уменьшать время отдыха.

 

Хорошо тренированный атлет: скамья (динамические упражнения)

Тренированный спортсмен скорее сориентируется в сторону выбора скамьи для пресса, чтобы иметь возможность глубоко проработать мышцы брюшного пресса.

 

Движение производится за счет поднятий туловища. Ноги удерживаются мягкими валиками для стабильности и безопасности во время выполнения упражнений. Скамья для пресса позволяет

выполнять движения с большей амплитудой. Вы можете изменить угол наклона скамьи (высоту мягких валиков и наклон ног), чтобы увеличить нагрузку. Следите за тем, чтобы мышцы живота во время упражнения были напряжены, чтобы случайно не причинить себе боль.

Как правильно качать пресс на скамье для пресса?

Пресс образуют четыре мышечные группы: прямая и поперечная мышцы живота, внешняя косая и внутренняя косая мышцы. Поэтому получить проработанный пресс можно только комплексом упражнений — нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими.


Прямая мышца расположена на передней поверхности живота. Её пересекают мышечные волокна, образуя «кубики» пресса.

Понятий «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть:

  • Поперечная мышца находится внутри мышечного корсета живота. Ее мышечные пучки лежат горизонтально и опоясывают талию.
  • Наружная косая мышца находится сбоку от прямой мышцы.
  • Внутренняя косая мышца находится под наружной косой мышцей.

Общие правила работы над прессом

Делайте упражнения осознанно, следите за тем, какие мышцы включаются в работу: если на следующий день после тренировки болят не мышцы живота, а шея/ноги/спина — значит упражнения выполнялись неправильно.

Если пресс – ваша главная цель, то начинайте тренировку с него:

  • Во время занятия держите мышцы пресса в напряжении, не давайте им расслабиться.
  • Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе.
  • Не прижимайте подбородок к грудной клетке – шея продолжает линию позвоночника.
  • Упражнения выполняйте не торопясь.
  • Для увеличения нагрузки — увеличивайте угол наклона скамьи, добавляйте дополнительное отягощение в виде утяжелителей, блинов, гантелей.

Чего делать не надо:

  • Выполнять упражнения с рывком.
  • Выполнять сгибание с прямой спиной – так нагрузка переносится на ноги и поясницу.
  • Тянуть себя руками за голову.
  • В верхней точке, при полном изгибе корпуса, не ложитесь на ноги – так вы расслабляете мышцы брюшного пресса.

Исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность, не поднимайте прямые ноги при зафиксированном корпусе – это вредит позвоночнику.

Есть две методики выполнения упражнений для пресса – на массу и на выносливость:

  1. Тренировка на выносливость подразумевает выполнение малого количества подходов (одного-двух) на максимальное количество повторений. Здесь будет достаточно одной тренировки в неделю.
  2. Тренировка на массу («накачка пресса», кубики) выполняется в 4-6 подходов по 12-15 (до 20ти) повторений. Этот вид тренировки требует выполнения комплекса через день – чтобы мышцы пресса смогли восстановиться за положенные им 48 часов.

Упражнение на пресс можно выделить в отдельное короткое занятие, но дополнить упражнениями для спины – гиперэкстензиями или тягами. Это позволит равномерно укрепить мышцы, окружающие позвоночник. А вот от приседаний со штангой и становой тяги в это занятие лучше отказаться – пресс переутомлён и можно получить травму.

Упражнения на скамье для пресса

Исходное положение:

  • Cпина лежит на скамье, поясница плотно прижата к скамье;
  • Ноги согнуты в коленях (это снижает нагрузку на поясницу), ступни заведены за упор;
  • Локти разведены в стороны, руки за головой (в замок не сцепляем, голову вперед не тянем) или перед грудью.

Подъемы корпуса на наклонной скамье

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Занимаем исходное положение. Сначала от скамьи отрываются плечи, затем спина – и до тех пор, пока туловище и ноги будут под прямым углом друг к другу. Спину при этом нужно слегка округлить.  Фиксируем на 5 секунд корпус в таком положении, делаем выдох и, не торопясь, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса и старайтесь как можно меньше задействовать ноги.
Подъемы корпуса на наклонной скамье с сокращенной амплитудой
  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Занимаем исходное положение. Делаем подъем корпуса, но в исходное положение не возвращаемся — не ложимся полностью на скамью. Данная схема подойдет для новичков.
Подъемы корпуса с поворотом
  • Тренируемые мышцы: косые мышцы, прямая мышца брюшного пресса.
  • Из исходного положения усилием мышц брюшного пресса отрываем плечи от скамьи и тянемся корпусом к ногам, слегка поворачивая его то вправо, то влево. Не старайтесь коснутся бедер — в таком положении мышцы пресса расслабятся и эффективность упражнения снизится. Работа возможна по схемам: влево-прямо-вправо, влево-прямо-вправо-прямо-влево, влево-вправо.

Скручивания

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Из исходного положения поднимаем верхнюю часть тела, затем опускаем. Поясница и таз в упражнении не участвуют.
Скручивания с поворотом
  • Тренируемые мышцы: косые мышцы, прямая мышца брюшного пресса.
  • Из исходного положения поднимаем туловище с одновременным легким поворотом корпуса в сторону (задрав локоть вверх, тянем его в сторону противоположного колена). Как и в случае с подъемом корпуса, работа возможна по схемам: влево-прямо-вправо, влево-прямо-вправо-прямо-влево, влево-вправо.
Боковые скручивания
  • Тренируемые мышцы: прямые, поперечные и косые мышцы.
  • Ложимся на скамью боком: ноги на скамье, туловище свисает. Ноги держит партнер, руки скрещены на груди. Опускаем корпус к полу как можно ниже, поднимаем как можно выше. Также можно слегка двигать корпус вперед или назад.
Скручивания из положения на полу
  • Тренируемые мышцы: прямые и косые мышцы.
  • Голени лежат на скамье поперёк неё, корпус – на полу, руки за головой. Скручиваемся, поднимая туловище и касаясь головой коленей. В положении головой у коленей делаем сильный выдох, задерживаемся в верхней точке на 2 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Велосипед

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Ложимся спиной на скамью, руками держимся за упор для ног. Поднимаем прямые ноги перпендикулярно скамье и «крутим педали».

Подъем ног

  • Тренируемые мышцы: прямая мышца брюшного пресса.
  • Лечь спиной на скамью, поясница и таз плотно прижаты к скамье, ноги согнуты в коленях. Закрепляем руки над головой (держась за край скамьи или упор для ног). Поднимаем ноги до тех пор, пока таз не оторвётся от скамьи. Упражнение можно выполнять на наклонной скамье – головой вверх. Это даст больший объем нагрузки на пресс.

Ознакомится с ассортиментом и при желании купить скамью для пресса вы можете в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем только надежные товары от проверенных временем производителей.

Тренажеры для пресса. Виды и применение.Как выбрать.Особенности

Плоский живот – как много сказано всего в паре слов. Чего только не делают люди, чтобы добиться упругого и плоского живота с кубиками. Но для достижения результата придется хорошо поработать. И здесь любому человеку пригодятся тренажеры для пресса.

Существует большое количество устройств. Одни из них предназначены для профессионального использования, другие годятся для работы дома. Чтобы правильно выбирать тренажеры, необходимо знать обо всех их достоинствах и недостатках.

Виды

Тренажеры для пресса делятся на две большие группы – статические и динамические. Первые отличаются тем, что части устройства в большинстве своем неподвижны. Человек двигается сам, накачивая пресс. Динамические – это подвижные устройства, с помощью которых можно развить мышцы живота и сделать их упругими.

Также, как было сказано выше, все снаряды делятся на профессиональные и любительские, т.е. для домашнего использования. Как правило, устройства для профессионалов установлены в спортивных залах. Они отличаются большими габаритами и тяжелым весом.

Тренажеры для пресса, используемые дома, компактны, мобильны и весят относительно мало. К тому же занятия на них не требуют особых навыков. Важно лишь тренироваться систематически, а не периодически.

Гимнастический ролик

Универсальный тренажер, используемый как профессиональными спортсменами, так и любителями. Существует несколько видов ролика, но принцип работы у всех схож. Действие тренажера основано на мускульной силе пользователя, а в большинстве моделей и принцип работы заключается в поднятии собственного веса.

Ролик представляет собой колесо (или два), надетое на ось. К оси прикреплены две рукоятки. Исходное положение на тренировке – стоя на ногах, держать в руках опущенный на пол ролик. Затем спортсмен должен медленно провести ролик, как можно дальше от себя и вернуться в начальное положение.

Во время тренировок со снарядом работают не только мышцы пресса, но и ягодиц, поясницы, бедер и рук. Новичкам бывает сложно начинать занятия из положения «стоя». Тренеры рекомендуют, во избежание повреждений, начинать работу с колен.

Хулахуп

Обруч для талии является еще одним простейшим тренажером, направленным на проработку мышц живота. Множество вариантов изготовления хулахупов позволяют подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену. Они укрепляют не только пресс, но и косые мышцы живота, что способствует формированию тонкой талии. Это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые не желают перекачаться на профессиональных тренажерах, но хотят иметь красивую фигуру.

Фитбол

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером. Он позволяет в короткие сроки сформировать красивую фигуру и накачать пресс. Множество разнообразных упражнений сделают занятия на фитболе интересными. К недостаткам относится то, что во время первых тренировок пользователь может почувствовать потерю чувства равновесия. Впрочем, через несколько дней неприятные ощущения уходят, остаются только комфорт и интерес.

Перекладины

Турники, брусья и шведские стенки – простые и удобные тренажеры, которые можно установить дома или на улице. Приспособления многофункциональны, а потому дают возможность накачать не только пресс, но и развить мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Скамья для пресса

Относится к профессиональному оборудованию, но зачастую ее выбирают для домашних тренировок. Представляет собой обычную доску с мягким покрытием, расположенную под углом к поверхности.

Скамья снабжена двумя парами валиков-держателей, за которые пользователь цепляется ногами во время упражнений. За счет того, что упражнения повторяются многократно, увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Тренажеры для пресса отличаются между собой внешними данными и конструктивными особенностями:
  • Обычная скамья. Она может располагаться горизонтально или под углом. Чем больше угол, тем большими должны быть прикладываемые спортсменом усилия для поднятия торса.
  • Снаряды с изменяемым углом наклона спинки. Выполняют те же функции, что и обычные скамьи. Подходят для людей с разным уровнем подготовки.
  • Профессиональная скамья с изогнутой спинкой предназначена для выполнения силовых и аэробных тренировок с высокой нагрузкой. Подходит для опытных спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки.
  • Римские скамьи – тренажеры с возможностью жима ногами. Для домашнего использования не пригодны ввиду больших габаритов. Чаще всего устанавливаются в спортивных залах.

Скамьи имеют массу достоинств, так как они позволяют выполнять упражнения, направленные не только на укрепление мышц живота, но и для тренировки спины, ягодиц и бедер.

Торсо-трек

Тренажер представляет собой дорожку с расположенными по бокам рукоятками. Исходное положение спортсмена – на коленях или стоя, держась за ручки. Техника работы такая же, как при занятиях с гимнастическим роликом. Преимущество в том, что нет необходимости удерживать равновесие.

Bradex

Силовой снаряд для пресса. Отличительной особенностью является спинка, состоящая из пяти валиков. Последние мягко массируют спину, снимая нагрузку с шеи и позвоночника. Отличаются небольшими размерами, а потому их можно купить и для домашнего использования.

Тренажеры для пресса данного вида тренируют все мышцы живота, ягодицы и поясницу. Принцип работы заключается в силе сопротивления подвижной спинки.

Bradex дает возможность выбирать три уровня усиления, которые соответствуют физической подготовке спортсмена. Первые результаты видны уже через декаду использования.

AB Rocket

Также силовой снаряд для пресса, позволяющий комплексно тренировать еще спину и ягодицы.

Достоинствами являются:

  • Амортизирующие характеристики, что дает возможность использовать тренажер новичкам без предварительной подготовки.
  • Поворачивающееся сиденье делает скручивания более легкими. Это позволяет экономить силы для большего количества подходов.
  • Компактные размеры, делающие возможным использование дома.
  • AB Rocket обеспечивает результативные тренировки. Эффект заметен уже через декаду после начала занятий.
Как выбирать тренажеры для пресса

Как правило, этим вопросом задаются пользователи, которые собираются приобрести устройство для домашних тренировок. В спортивном зале тренер подскажет, какое именно устройство соответствует вашему уровню физической формы и подберет нужный снаряд.

  • Прежде, чем приобретать снаряд, необходимо ответить себе на один вопрос – какая цель тренировок. Для похудения подходят одни устройства, чтобы накачать пресс до образования кубиков – другие. К тому же существуют многофункциональные станции, позволяющие сформировать красивое тело не только в области живота, но даже в районе конечностей.
  • Затем присмотритесь к внешнему виду, определите его габариты. Хорошо ли данный тренажер впишется в помещение. Непременно следует потрогать поверхность снаряда и проверить комплектацию. Тренажер должен легко собираться и регулироваться.
  • Если есть возможность, то следует испытать устройство в действии. Насколько комфортно вы себя чувствуете, занимаясь на снаряде. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Непременно почитайте отзывы о понравившемся приспособлении. Важны такие параметры, как качество, удобство, надежность и долговечность.
  • Выбирая себе тренажеры для пресса, не забудьте и о стоимости устройств. Профессиональные снаряды стоят значительно дороже, зато и прослужат дольше.
Похожие темы:

Развитие пресса с помощью гребного тренажера |Тренажеры Matrix

Многие пользователи интересуются преимуществами гребного тренажера Matrix New Rower для развития мышц брюшного пресса. Конечно, всем хочется знать, является ли занятие греблей лучшим способом достичь прекрасной формы «кубиков» на животе.

Мы решили более детально изучить вопрос, чтобы аргументированно показать, в чём именно достоинства тренажера для гребли. И начали с того, что задали вопросы начинающим пользователям в спортзале. Вопросов было два:

  •  «Можно ли добиться плоского подтянутого живота, занимаясь на гребном тренажере?»
  • «Какая техника тренировок или какие упражнения помогут добиться результата?»

Без сомнения, гребля способна сжигать жир на вашем животе. Благодаря тренировке тела, которую предоставляет Matrix Rower New, вы можете избавляться от 800 калорий за час тренировки.

В процессе задействована вся верхняя часть тела, включая торс, руки и брюшной пресс, но вопрос состоит в том, являются ли мышцы пресса основными, используемыми во время гребли, либо же тренировка оказывает на них лишь косвенное действие.

Поскольку большинство пользователей согласны с тем, что пресс в данном случае всё-таки задействован косвенно, то мы составили список способов полностью включить данные мышцы ​в работу во время гребли.

Кроме того, мы предложим различные упражнения, чтобы дополнить вашу гребную тренировку, которая, несомненно, способна принести вам вожделенные 6 кубиков на животе.

Дает ли гребной тренажер преимущество в развитии мышц пресса?

Ответ — без сомнения, да. При каждом гребном движении мышцы пресса включаются в работу, получая полноценную тренировку и сжигая лишний жир.

«Кубики» на животе невозможно увидеть, если не избавиться от слоя жира поверх них! Таким образом, лучший тренажер для получения подтянутого живота — это тот, который будет укреплять мышцы живота и сжигать жировую ткань – такой, как гребной тренажер.

Две основных причины, по которым тренажер для гребли приносит пользу вашему прессу:

  • Он помогает избавляться от лишнего жира по всему телу.
  • Для правильного выполнения упражнения неизбежно задействуются мышцы пресса.

Эти две причины сами по себе доказывают, что гребные машины чрезвычайно полезны для вашего брюшного пресса и могут быть использованы для получения идеального живота.

На рисунке показаны все мышцы, используемые во время упражнений на гребном тренажере Matrix. Как видно из рисунка, мышцы брюшной полости — это основная группа мышц, используемая при ходьбе.

Представьте, что вы сидите на земле с вытянутыми ногами. Затем откиньтесь назад и наклонитесь вперед. Вы почувствуете, что ваш пресс задействован во время выполнения этого движения. Это, по существу, такое же движение, которое выполняется во время гребной тренировки, с поддержкой других групп мышц благодаря задействованию опоры для ног и ручки для гребли.

Мы уже разбирали на примере гребного тренажера Matrix New Rower, как правильно заниматься. Далее объясним, как убедиться, что вы правильно загружаете свой пресс во время гребли, а также покажем дополнительные упражнения для целевой тренировки пресса.

Как правильно задействовать мышцы брюшного пресса во время гребли.

Многие гребцы не могут добиться желаемого плоского живота, потому что просто не выполняют гребное движение должным образом. Чтобы достигнуть правильной физической формы, вы должны следить за положением пресса во время гребного хода.

Ваши брюшные мышцы должны быть либо плотно согнуты, либо стабилизировать тело на каждом шаге гребного хода.

Пошаговая разбивка цикла гребного хода.

Старт. Мышцы пресса задействованы и сгибают торс вперед.

 

Движение. Когда вы отталкиваетесь ногами и тянете ручку к верхней части живота, задействуется вся верхняя часть тела. Вы должны чувствовать, что мышцы пресса напрягаются, чтобы сохранить вертикальное положение тела.

 

Финиш. По мере того, как вы заканчиваете движение, спина слегка отклоняется назад. Пресс должен стабилизировать тело и замедлить его отклонение.

 

Восстановление. Когда вы возвращаетесь в стартовое положение, мышцы пресса наклоняют торс вперед, и тело снова становится в исходную позицию.

 

Надеемся, что достаточно информативно рассказали вам о преимуществах гребных тренажеров для тренировки брюшного пресса и осветили детали процесса, который при регулярных тренировках позволит вам получить такое тело, к которому вы стремитесь! Конечно, достижение идеальных физических кондиций нельзя назвать лёгкой прогулкой, но постоянные тренировки и здоровый режим питания обязательно принесут результат.

В продолжении нашего рассказа о гребных тренировках дома вы узнаете о необычных способах занятий, которые заставят по-другому взглянуть на, казалось бы, давно известный тренажер и повысить свою мотивацию.

Лучшие тренажеры для пресса, рейтинг 2017

Плоский живот, упругие ягодицы, сколько смысла в двух словах… Но для достижения отличного результата и пресса с плотными кубиками нужно поработать, и здесь вам не обойтись без современного тренажера.

Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные  и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.

Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.

Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Ролик для пресса для домашних занятий

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках. Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

  • Руки и спина.
  • Подтягивает мышцы груди.
  • Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.

С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время. Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

Тренажер Bradex «Супер пресс»

Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок. Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

  • Средний, нижний и верхний пресс.
  • Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.

Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение. Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя. «Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

Тренажер AB Rocket

AB Rocket – еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц. К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

  1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
  2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
  3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

Скамья для пресса ATEMI ASB 500

Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов. По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

  • При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
  • Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
  • Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
  • Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.

Если вы приобретаете ATEMI ASB 500 не только для проработки мышц, но и для похудения, то рекомендуем обзавестись набором прогревающей спортивной одежды Hot Shapers (майка + бриджи), который ускорит сжигание жира в 1,5 раза.

Тренажер GymBit Wonder Core Smart

Инновационный тренажер Вандер Кор стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома. К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

  1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
  2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
  3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
  4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
  5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов. Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов. Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

Тренажер Rockin Abs

Профессиональный тренажер для пресса Rockin Abs – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек. Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние. Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

  • Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса. Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
  • Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
  • Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства. Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.

Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку. Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808. Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist. Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

  1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
  2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
  3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
  4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут. После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм. Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук. При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

Главным достоинством этой модели можно считать ее компактность. Ведь это устройство для спорта складное и его можно взять с собой на отдых или в командировку, чтобы ни на день не отрываться от физических нагрузок.

При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню. Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей. Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

  1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
  2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
  3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день. А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

Доска для пресса PLASTEP PRO

Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса. Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

  1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
  2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
  3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами. Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности. Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу. Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день. Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса. А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста. Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

Упражнения на пресс в тренажерном зале: виды и техника выполнения

Пресс – сравнительно маленькая мышечная группа. По этой причине ее можно тренировать практически где угодно: в домашних условиях, на спортивной площадке, в тренажерном зале. Упражнений для этого существует огромное множество: от простых подъемов ног в висе, которые все помнят еще с уроков физкультуры в школе, до технически сложных изолированных движений вроде скручиваний с верхнего блока. Каждое упражнение немного отличается по биомеханике и имеет свою специфику выполнения. Можно проводить как силовую, так и более многоповторную работу, направленную на усиленное кровенаполнение мышц пресса. Все варианты нагрузки имеют место быть в вашем тренировочном процессе.

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим наиболее актуальные для кроссфит-атлетов лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале и расскажем, как правильно их делать.

Анатомия мышц пресса

Вопреки массовому заблуждению, пресс не состоит из обособленных друг от друга «кубиков», которые можно в любой момент накачать по отдельности. Под мышцами пресса обычно понимают прямую, косые и поперечную мышцы живота.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота является достаточно крупной и составляет около 80% объема пресса. Поперек ее пересекают сухожилия, за счет которых визуально и создаются «кубики». Мы качаем пресс, прямая мышца живота гипертрофируется, сухожилия «вдавливаются» внутрь. За счет этого и появляется рельеф. Само собой, все это допустимо только при небольшом проценте жировой ткани в организме.

Прямая мышца живота выполняет ряд важных анатомических функций: поддержка спины в вертикальном положении, наклон вперед, поддержка внутренних органов. В фитнес-среде принято условно делить прямую мышцу живота на две части: верхнюю и нижнюю. Это не совсем правильно с медицинской точки зрения, но это работает. Верхнюю часть нагружают различные варианты скручиваний и подъемов корпуса, нижнюю – подъемы ног. В совокупности это дает хороший толчок к прогрессу.

Косые мышцы

Внешние косые мышцы живота расположены по бокам, в нижней части талии. Это две небольшие симметрично расположенные мышцы, про которые не стоит забывать на тренировках пресса. Они очень важны для поддержания контроля в брюшной полости, так как забирают часть нагрузки при выполнении базовых упражнений вроде становой тяги или приседаний. В этих движениях косые мышцы выступают стабилизаторами. Их анатомическая функция состоит в повороте и развороте корпуса.

Тренируются они с помощью наклонов вбок с дополнительным отягощением. Однако с этим упражнением следует быть осторожными и не перебарщивать с его выполнением. На это есть две причины: большая осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и увеличение объема талии. Слишком гипертрофированные косые мышцы живота визуально делают талию шире, особенно актуально это для девушек.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота пролегает под прямой мышцей живота. Визуально ее никак не видно, однако тренировать ее обязательно нужно. Для нее существует только одно упражнение – вакуум (втягивание и задержка живота). С его помощью в долгосрочной перспективе вы сделаете объем живота и талии уже, живот перестанет «вываливаться» вперед. Помимо этого, поперечная мышцы живота нужна для регулирования внутрибрюшного давления. Также тренировка поперечной мышцы живота оказывает положительное влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Самая крупная из этих мышц – прямая. Ей нужно уделять особое внимание в своих тренировках. Косые мышцы можно добивать уже после выполнения основного объема работы, но нагрузка должна быть строго дозированной. В тренировке поперечной мышцы живота четкого графика нет: кто-то тренирует ее после силовой тренировки или дома, кто-то делает вакуум, сидя в машине или общественном транспорте, на работе или учебе… где угодно. Для достижения оптимального результата важна регулярность тренинга.

Стоит отметить, что если ваша цель – рельеф, тренинг пресса не так уж важен. Достаточно просто давать умеренную нагрузку под разными углами.  Куда более важно то, какой вы имеете процент подкожного жира. Это главное условие создания красивого и рельефного пресса.

Без этого все ваши бесчисленные тренировки и потраченное в тренажерном зале время не имеет смысла. Пресс будет становиться сильнее, но визуально заметного результата практически не будет. Недаром многие профессиональные спортсмены говорят, что рельеф создается не в зале, а на кухне.

Эффективные упражнения в зале

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Упражнение “Молитва”

Скручивания с верхнего блока с канатной рукоятью (из-за специфической позы упражнение ещё называют “молитва”) позволяют эффективно проработать верхний отдел пресса. Главное – не переусердствовать с рабочим весом и правильно округлять позвоночник, чтобы он именно «скручивался», а не сгибался, тогда сокращение мышц пресса будет максимальным.

Подъем ног с фитболом лежа на полу

Данное упражнение на нижний пресс в тренажерном зале особенно популярно среди девушек. Зажав фитбол между ног, вы сильнее акцентируете нагрузку на нижнем отделе пресса. Поднимать ноги нужно примерно до прямого угла с полом, но ни в коем случае нельзя при этом округлять копчик. Следите за тем, чтобы спина была равномерно прижала к полу в момент подъема ног.

Скручивания в тренажере

Анатомически это упражнение схоже с первым в нашем перечне, но здесь спина находится в зафиксированном положении. Это минимизирует возможность читинга, но при этом позволяет использовать больший рабочий вес, что приводит к более сильному стрессу для мышц.

Подъем корпуса на скамье

В каждом тренажерном зале есть наклонная скамья для тренировки пресса. Подъемы корпуса в разных вариациях – отличные упражнения на пресс в тренажерном зале, которое подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Добавить нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели. Взяв в руки гантель и удерживая ее на уровне груди, вы сделаете упражнение еще продуктивнее. Пресс станет сильнее. Более продвинутый вариант – удерживать гантель над головой на прямых руках. Также на этой скамье можно делать любые варианты скручиваний или подъемов ног, если расположиться вверх головой.

Упражнение «Уголок»

Уголок – это статическое упражнение, отлично развивающее силу пресса. Для его выполнения потребуется лишь турник. Нужно поднять ноги до прямого угла и зафиксироваться в этом положении на максимально долгий срок. Если вы хотите убить двух зайцев одним махом и заодно нагрузить широчайшие мышцы спины, выполняйте в таком положении подтягивания.

Упражнение «Дровосек»

Для выполнения этого упражнения потребуется блочный тренажер. Расположите рукоять в самом верху тренажера и начинайте «рубить» влево и вправо поочередно. Работа приходится на прямую и косые мышцы живота. Чувство жжения в мышцах будет несравнимым ни с чем. Этим упражнением вы не только сможете накачать пресс, но и увеличите выносливость, а также укрепите плечи, руки и спину. Похожее упражнение можно делать и с нижнего блока, но движение будет напоминать скорее замахи топором, чем удары.

Подтягивание коленей к груди на фитболе

Подтягивание коленей к груди на фитболе – не самые распространенные среди посетителей фитнес-клубов упражнения для пресса в тренажерном зале, но чертовски эффективное именно для нижних мышц живота. По биомеханике оно напоминает бег в упоре лежа, но за счет того, что нам нужно постоянно фиксировать фитбол ногами, нижняя часть пресса работает намного больше.

© Africa Studio — stock.adobe.com


Также можно выполнять это упражнение в TRX-петлях, там нагрузка на мышцы-стабилизаторы будет еще сильнее, и вам придется тратить больше сил на удержание баланса. Если в вашем зале нет ни того, ни другого, замените это упражнение на прыжки вперед-назад или бег в упоре лежа.

Комплекс упражнений для девушек

Для большинства девушек плоский живот и рельефные кубики на нем – едва ли не предел мечтаний. В своих попытках добиться поставленной цели они начинают буквально безумствовать, тренируя пресс каждый день (иногда и по несколько раз), выполняя огромное количество упражнений. Делать этого не нужно, во всем должна быть рациональность. Пресс – такая же мышечная группа, как и любая другая в нашем организме. Принцип «чем чаще, тем лучше» к ней не применим, к прогрессу это не приведет. После нагрузки ей нужно время для восстановления. Если давать нагрузку каждый день, ни о каком восстановлении речи идти не может. Наступит перетренированность, и о дальнейшем прогрессе можно забыть.

Оптимальная частота тренировок пресса для девушек – не более двух раз в неделю. В большинстве случаев достаточно и одной.

Можно выполнять как отдельную тренировку, так и совмещать ее с силовой, кардио или функциональной нагрузкой. Большинству девушек больше подойдут изолированные упражнения в среднем диапазоне повторений. Не нужно стремиться покорять огромные рабочие веса, вам это просто ни к чему.

Тренировки должны быть достаточно интенсивными. Помните, что для рельефного пресса вам нужен малый процент подкожного жира. Во время тренировки пресса происходит достаточно большой расход калорий, сопоставимый со среднеинтенсивной кардио-нагрузкой. Логическая цепочка проста:

  1. тратите больше калорий, чем получаете;
  2. тренируете пресс и сжигаете жир;
  3. получаете рельефный пресс, о котором давно мечтали.

Все просто! Итак, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс для девушек в тренажерном зале, который включает две тренировки на неделе.

Первая тренировка на неделе:

Упражнение Количество подходов и повторенийВремя отдыха между подходами
Скручивания в тренажере

3х15-201 минута
Подъем ног с фитболом лежа на полу

4х2045 секунд
Подтягивание колен к груди в TRX-петлях

3х15-201 минута
Упражнение планка

3 – до отказа1,5 минуты

Вторая тренировка на неделе:

Упражнение Количество подходов и повторенийВремя отдыха между подходами
Скручивания с верхнего блока

3х251 минута
Наклоны с гантелями

3х151 минута
Бег в упоре лежа

3х15-20 на каждую ногу1 минута
Боковая планка

3 – до отказа1,5 минуты

Программы тренировок для мужчин

Мужчинам тоже будет вполне достаточно одной-двух тренировок пресса в неделю. Однако у мужчин все несколько сложнее. Если вы усиленно тренируетесь и выполняете, к примеру, становую тягу и тяжелые приседания на одной неделе, тренировку пресса нужно поставить как можно дальше от них, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если вы еще чувствуете крепатуру в мышцах пресса, работать с тяжелыми весами не следует – вам будет труднее удерживать равновесие, усилится осевая нагрузка на позвоночник, возможно получение травмы. Чаще всего спортсмен получает растяжение разгибателей позвоночника, проходит эта травма как минимум несколько недель.

Большинству мужчин хватит и одной тренировки пресса в неделю. Но нет ничего страшного в том, чтобы использовать упражнения для мышц живота в качестве разогрева на каждом тренинге.

Многие так и делают: начинают каждую свою тренировку с пресса. Это хорошо разогревает, так как прямая мышца живота содержит большое количество нервных окончаний, организм быстро приходит в состояние боевой готовности.

В период набора мышечной массы многие мужчины вообще игнорируют тренировку пресса, ссылаясь на то, что он и так получает достаточно нагрузки во время выполнения базовых упражнений. Определенное рациональное зерно в этом есть, но даже во время набора массы тренировка пресса пойдет на пользу: ваш кор станет сильнее, вы будете способны поднимать больший вес во всех силовых базовых движениях, улучшите осанку и предотвратите себя от возникновения пупочной грыжи.

Мужчины как правило совмещают тренировку пресса с более крупной мышечной группой, например, грудью, плечами или спиной. Не рекомендуется качать пресс после тренировки ног. Ниже представлено два варианта тренировки пресса, первый – более силовой, второй – более функциональный, развивающий силовую выносливость. Если вы тренируете пресс два раза в неделю, делайте обе тренировки, если один раз – чередуйте.

Итак, программа тренировки пресса в тренажерном зале для мужчин может выглядеть следующим образом.

Первая тренировка

Упражнение Количество подходов и повторенийВремя отдыха между подходами
Скручивания в тренажере

3х151 минута
Наклоны с гантелями в стороны

4х121 минута
Упражнение уголок

3х15-2045 секунд
Упражнение планка с дополнительным отягощением

3 – до отказа1,5 минуты

Вторая тренировка

Упражнение Количество подходов и повторенийВремя отдыха между подходами
Дровосек

3х20 в каждую сторону1 мин.
Подъем прямых ног с мячом

3х151 мин.
Бег в упоре лежа

3х15-201 мин.
Наклоны с гантелями в стороны

3х151 мин.
Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Как накачать пресс

Наиболее проблемным участком человеческого тела с точки зрения получения идеального рельефа является живот. Вопрос, как накачать пресс — один из самых популярных и часто задаваемых вопросов в Интернете. Новички и опытные спортсмены с многолетним стажем, юноши и девушки — миллионы людей на нашей планете мечтают получить заветные «кубики».

Однако достижение этой цели — одна из самых сложных задач в таких видах спорта, как бодибилдинг.При регулярном повторении одних и тех же упражнений вы накачаете объемные руки, спину, плечи, ноги, грудные мышцы, но пресс требует особого подхода.

Как накачать пресс. Как накачать пресс в домашних условиях

Немного анатомии

Сильные и крепкие мышцы живота — это не только повод для гордости при походе на пляж. Эта небольшая группа мышц выполняет довольно серьезную и ответственную функцию: поддержание положения и защиту внутренних органов.Также разработанный пресс помогает с большими весами, позволяя дополнительно фиксировать позвоночник, защищая его от травм.

Анатомически прессы можно разделить на две основные группы:

  • Прямая мышца живота — тянется от лобковой кости до низа грудины («опоясывается» сухожилиями, имеет форму «кубиков»), отвечает за наклон тела вперед и подъем ног;
  • Косые мышцы (в свою очередь делятся на внутренние и внешние) — расположены по бокам от прямой мышцы, отвечают за сгибание и вращение тела.

Поскольку прямая мышца имеет значительную длину, акцентированные упражнения не могут полностью нагружать ее сразу, целиком. Поэтому пресс условно делят на верхнюю и нижнюю части.

Тематические упражнения

Практически все упражнения так или иначе создают статическую нагрузку на мышцы пресса. Однако для их полноценной проработки этого недостаточно, а потому необходимо отдельно выделять тренировку этой группы мышц наряду с остальными.

Мышечная нагрузка

Если классифицировать существующие упражнения по типу и механике движения, то можно выделить два основных варианта:

Подъем ног с неподвижным телом. В этом случае акцент нагрузки смещается на нижний отдел прямых мышц. К ним относятся следующие упражнения:

  • подъем прямых / согнутых ног в подвешенном состоянии на турнике / брусьях / специальном упоре;
  • подъем прямых / согнутых ног в положении лежа;
  • работают в тренажере (в некоторых помещениях есть специальные приспособления, часто внешне похожие на велотренажер).

Подъем тела на неподвижных ногах. Соответственно, этот метод воздействует на верхнюю область мышц. Варианты следующие:

  • скручивание;
  • скручивание в тренажере;
  • скручивания сидя / стоя перед тренажером вертикального блока (позволяет варьировать нагрузку).

Наклонная нагрузка

Список основных упражнений, целенаправленно нагружающих косые мышцы живота:

  • Боковые наклоны.
  • Косая скрутка.
  • Вращение пялец.
  • Повороты стоя / сидя со штангой на плечах.

Важность кардио

Многие люди, желающие научиться накачать пресс в домашних условиях, регулярно выполняют упражнения из списка выше, но при этом такие тренировки часто не приносят результатов.

Причина — наличие подкожно-жировой клетчатки. Мышцы пресса и без лишней нагрузки имеют шишку, и если вы не видите «кубики» — то они скрыты под жировой прослойкой.Соответственно, нужно не наращивать мышцы, а избавляться от излишеств — это совершенно разные вещи.

Для этого гораздо больше подойдет не регулярное и частое повторение упражнений для пресса (их, конечно, тоже стоит выполнять), а интенсивные кардионагрузки. Это может быть бег, езда на велосипеде (велотренажер), занятия на орбите, плавание, занятия единоборствами — все что угодно. Главное условие — дать организму стимул начать активный процесс избавления от накопившихся излишков.Только в этом случае можно добиться идеального пресса.

Важные нюансы и советы

Количество повторов. Вопрос о том, сколько повторений нужно выполнить, чтобы проработать мышцы пресса, достаточно спорный. Оптимальный вариант, который обычно сходится в подобных спорах, — 10-20 повторений в 1 подходе.
Частота и время тренировок. Мышцы пресса нуждаются в частых и регулярных тренировках. Многие спортсмены прорабатывают их на каждой тренировке, после выполнения основной программы — в принципе, это лучший вариант.
Кардионагрузка. Если у вас много лишнего веса, то в центре внимания должны быть не скручивания и другие упражнения на пресс, а кардио. Сбросьте лишние килограммы — и получить желаемое облегчение будет намного проще.
Распространенный миф — местное сжигание жира. Если вас не устраивает начавший расти живот, не стоит целенаправленно и ежедневно выполнять упражнения для пресса, это совершенно не решит проблему. Гораздо актуальнее и эффективнее — кардио, особенно в сочетании со спортивными добавками.

Симулятор бетононасоса

CM Labs одобрен Американской ассоциацией бетононасосов

CM Labs Simulations, разработчик тренажеров Vortex, выпустила первый на рынке симулятор бетононасоса. Учебная программа, разработанная в сотрудничестве с Американской ассоциацией бетонных насосов (ACPA), гарантирует, что операторы научатся пользоваться пультом дистанционного управления до того, как будут подвергаться нагрузкам на рабочем месте.

«Ознакомление с органами управления чрезвычайно важно для обеспечения безопасности на работе.Освоение удаленного блока может занять до двух месяцев в полевых условиях, а на симуляторе — две недели », — говорит бывший президент и член правления ACPA Деннис Эндрюс.

Симулятор бетононасоса позволяет операторам развивать базовые навыки, такие как развертывание выносных опор, создание бетонных плит и заливка фундаментов и фундаментов. Встроенные показатели эффективности помогают инструкторам определить области, требующие улучшения.

«Каждая деталь, от предоставления суперинтенданту квитанции до работы под дождем и ночью, а также таких рисков, как взбивание шланга, повторяется.Благодаря этому начинающие операторы быстрее получают реальный опыт, но в контролируемой и безопасной среде », — сказал Эндрюс.

Учебный пакет Concrete Pump включает интеллектуальную обучающую технологию CM Labs, которая означает, что реальное поведение машины от люфта стрелы до гидравлики и устойчивости машины точно моделируется. «Smart Training Technology воспроизводит напряжение, раскачивание и прогиб, ощущаемые при использовании настоящего бетононасоса. Результатом является индивидуализированное и экономичное обучение, которое развивает передаваемые оператору навыки », — сказал менеджер по продукции Жюльен Рише-Лансо.

По словам Эндрюса, отрасль движется к официальной сертификации операторов бетононасосов, и конечной целью будет использование симулятора в практических испытаниях для этой сертификации. Симулятор бетононасоса CM Labs со встроенной оценкой таких показателей, как время заливки, и отчетов о таких событиях, как контакты между оборудованием и конструкциями, идеально подходит для объективной оценки навыков каждого оператора.

Leybold запускает два инструмента для расчета и моделирования вакуума

Пошаговое предложение на право
Программа поиска насосов предназначена для пошаговой навигации пользователей вакуума в поисках идеального насоса для их применения.В инструменте выбора насосы можно уточнять, вводя значения для размера камеры, целевого давления и размеров трубы. Существует два варианта расчета для моделирования различных приложений вакуума: технологический поток и откачка в вакуумной камере. Поток технологического газа — это непрерывный поток газа, в котором передается постоянное давление. Откачка вакуумной камеры — это приложение, при котором камера откачивается / откачивается до определенного целевого давления. Результатом стал выбор вакуумных насосов, отвечающих требованиям заказчика.


Целевой выбор продукции
LEYCALC может использоваться для детального проектирования вакуумных систем с использованием тех же мощных алгоритмов, что и эксперты Leybold по приложениям. Инструмент позволяет клиентам рассчитывать свои вакуумные системы полностью независимо, а для сложных сценариев специалисты предлагают полную поддержку. «Раньше нам приходилось настраивать такие параметры, как размер камеры, технологические газы, время цикла, длину трубы и значения давления во время первоначального контакта с заказчиком.С помощью программного обеспечения для моделирования пользователь может независимо рассчитать конфигурации и получить первоначальное представление о характеристиках вакуума », — объясняет д-р Том Каммермайер, менеджер по глобальным приложениям, Industrial Vacuum.« Раньше на эту тему часто велись длительные диалоги. подробности », — говорит Каммермайер. Теперь пользователи могут выполнять свои расчеты независимо, в результате чего весь процесс ведет к более целенаправленному и быстрому выбору правильных решений для приложения. « Мы ожидаем, что LEYCALC улучшит качество контактов с нашими клиентами, «резюмирует Каммермайер.


Эффективная связь и быстрые решения
После того, как пользователь онлайн-инструмента определит камеру насоса и целевое давление, LEYCALC выполнит расчет кривой откачки: результат немедленно отображается на диаграмме. Это точно показывает, сколько времени нужно, чтобы выкачать воздух из камеры до определенного давления, и как оно развивается с течением времени. В качестве альтернативы пользователь может рассчитать кривую скорости откачки насосной системы.Это показывает, какая скорость откачки обеспечивается при определенном давлении. Все данные расчетов хранятся централизованно и могут быть вызваны в любое время и с любого устройства зарегистрированными клиентами. Результаты расчетов также можно передать специалистам Leybold. Это позволяет подробно обсудить соответствующее применение вакуума. В целом, платформа позволяет значительно повысить эффективность взаимодействия с клиентами и ускорить принятие решений в сложных проектах. Специалисты Leybold по вакуумным технологиям будут рады своевременно ответить на любые вопросы, касающиеся конкретных расчетов.


Незаметные потери проводимости
«Помимо камер и насосов вакуумной системы, также принимаются во внимание различные воздействия трубопроводов. Они включают эффекты проводимости во всех диапазонах давления и режимах потока, блокировку и, конечно же, объем линий», объясняет Ханнес Камеке, ИТ-менеджер, отвечающий за онлайн-конфигуратор. В некоторых случаях становится очевидным, что насос с более высокой индивидуальной производительностью не улучшит общие характеристики вакуума, потому что снижение вызвано неправильным размером трубопровода.«Однако диаграмма сразу показывает, что диаметр трубы необходимо увеличить», — поясняет Ханнес Камеке.

Планируется дальнейшее развитие
Навигация по веб-программному решению возможна на всех типах устройств, таких как планшеты и смартфоны. Разделы, нуждающиеся в пояснении, связаны с более подробной информацией
справочная информация по вакуумной технике. В будущем LEYCALC будет включать весь портфель продуктов Leybold, охватывающий также приложения с высоким вакуумом.«С публикацией новых инструментов расчета Leybold делает свое вакуумное ноу-хау, накопленное за десятилетия, доступным для своих клиентов и, таким образом, закладывает основу для современной цифровой коммуникации с клиентами. Таким образом, предложение представляет собой важный строительный блок в стратегии цифрового взаимодействия с клиентами специалист по вакууму », — заключает Ханнес Камеке.


Дополнительную информацию можно получить на домашней странице:
https://calc.leybold.com/en/lp

Насос EnteraLite Infinity

упрощает обучение с помощью пользовательского симулятора веб-приложения

Насос EnteraLite Infinity — это универсальная система энтерального питания, которая была разработана с учетом портативности, а ее небольшой размер позволяет пациентам получать необходимое питание, ведя активный образ жизни .

Изначально разработанный компанией Moog насос Infinity Pump продавался компанией Nestle Nutrition. Компания Nestle создала новый веб-сайт, и им потребовался обновленный симулятор помпы для обучения пользователей правильной работе. Хотя помпа была одной из самых простых в использовании на рынке, когда на кону стоит здоровье вашего ребенка, правильное программирование очень важно.

Предыдущая версия была построена с использованием Flash, но из-за того, что мобильные устройства и браузеры отказались от поддержки Flash, потребовалось перестроить с использованием современных веб-стандартов.E10, агентство бизнес-стратегии и дизайна из Миннеаполиса, обратилось к LuminFire с задачей создания симулятора насоса.

Для создания цифровой версии EntreaLite Infinity Pump была еще одна проблема. Официальная документация по конструкции насоса была коммерческой тайной, что не позволяло LuminFire напрямую получить к ней доступ. Имея в руках насос, мы смогли перепроектировать насос и точно определить, что потребуется для правильной работы симулятора насоса.

Мы использовали JavaScript для воссоздания основных функций насоса, драйвер дисплея насоса, который мог включать и выключать различные индикаторы и циклически их менять по-разному, отображать и прокручивать текстовые сообщения, а также точное моделирование скорости прокрутки отображаемых чисел при нажатии различных кнопок удерживаются. Мы также добавили аудиозаписи звуков помпы, сделав использование симулятора помпы максимально приближенным к реальному.

Заказчик также хотел провести обучающие занятия с инструктором по использованию помпы.Работая с e10, мы смогли запрограммировать симулятор насоса так, чтобы он мог запрашивать насос и видеть, правильно ли пользователь выполнил задачу, чтобы после выполнения задачи насос автоматически сообщал пользователю, что задача была выполнена. , и настройте насос для следующей задачи. Это позволило e10 завершить программирование обучения с помощью нашего простого API для чтения и настройки состояния симулятора насоса.

Этот сложный и надежный проект был реализован в срок и в рамках бюджета.

Посетите сайт EntreaLite Infinity Pump, чтобы попробовать симулятор самостоятельно!

Тим Чимбура — генеральный директор и инженер-программист

Тим — эксперт в создании индивидуальных бизнес-решений, которые делают бизнес более эффективным, продуктивным и прибыльным. Он специализируется на быстрой разработке приложений с помощью FileMaker (сертифицирован для всех версий) для macOS, Windows, iPad / iPhone и интеграции веб-приложений с WordPress. Он также знает технологии Apple от и до.

Ник Сиске — технический директор / директор по информационной безопасности

Ник имеет степень в области мультимедийного дизайна и более 20 лет опыта работы в веб-разработке и цифровых медиа.За свою карьеру он построил или перестроил практически все типы веб-сайтов, включая множество систем управления контентом (до WordPress), несколько специализированных систем электронной коммерции и сотни веб-сайтов.

Nutricia Flocare — Flocare Infinity

Ответы на многие ваши вопросы относительно работы помпы Flocare Infinity.
Нажмите на вопрос ниже, чтобы увидеть ответ.

Какова точность Flocare Infinity и как она соотносится с другими насосами?

Насос Flocare Infinity имеет точность в пределах +/- 5%, что делает его наиболее точным из имеющихся насосов для энтерального питания (может быть доступен метод проверки точности).

Будет ли работать насос Flocare Infinity, если его промыть под струей воды?

Да, помпу можно мыть под проточной водой. Однако он не предназначен для полного погружения, например, в бассейн с водой. (Он водонепроницаем в соответствии со стандартом IPX5, что означает, что он может выдерживать струю воды — это не включает адаптер питания!).
ПРИМЕЧАНИЕ — Убедитесь, что насос выключен и отсоединен от адаптера питания!

Будет ли насос Flocare Infinity работать в любом направлении, даже если не используется каплеуловитель?

Да.При использовании в сочетании с кормом Nutricia Pack и наборами Flocare Infinity Flocare Infinity не требует водостока, поскольку система не зависит от воздуха и будет перекачивать весь корм из пакета в любом положении. Если используется какой-либо другой контейнер для кормления, а не Nutricia Pack, тогда потребуется капельница и система вентиляции (например, универсальный набор).

Будет ли в насосах Flocare Infinity храниться информация о программировании и кормлении?

Да. Насосы Flocare Infinity имеют функцию двойной памяти, что означает, что в них будет храниться последняя введенная программа кормления, а также количество введенной жидкости с момента последней очистки насоса.Информация о сигналах тревоги также сохраняется, но для доступа к информации требуется специальный кабель для передачи данных.

Могу ли я заблокировать насос, чтобы предотвратить несанкционированный доступ?

Да. Режим «Настройка» позволяет заблокировать введенную программу кормления.

В чем разница между Flocare Infinity и Flocare Infinity +?

Flocare Infinity + включает опцию болюсного кормления в дополнение к функциям стандартной помпы Flocare Infinity.

Какие типы комплектов для кормления я могу использовать с помпами Flocare Infinity?

Наборы для кормления Flocare Infinity можно использовать только с насосами Flocare Infinity, так как они содержат запатентованную вставку для насоса, которая является ключевым элементом для обеспечения точности насосов и функций сигнализации. Nutricia предлагает широкий выбор наборов Infinity, обеспечивающих совместимость с различными наборами питания.

Кнопка включения / выключения или кнопки заполнения набора не работают (или клавиатура не работает / интерактивный инструмент не позволяет мне включить помпу).

В качестве дополнительной меры безопасности кнопки «вкл. / Выкл.» И «установка заполнения» на клавиатуре должны быть нажаты в течение 2 секунд до звукового сигнала. Клавиатура активирует насос только после звукового сигнала. Нажатие кнопки в течение 2 секунд является преднамеренным действием и снижает риск случайного включения заливки или выключения насоса.Имитатор помпы на веб-сайте или на компакт-диске (доступен у местного представителя Nutricia) ведет себя точно так же, как и настоящая помпа, и эти кнопки необходимо удерживать до звукового сигнала.

Что означает количество миллилитров, отображаемое при запуске помпы?

Количество миллилитров, отображаемое после запуска насоса, указывает количество жидкости, введенной с момента последней очистки насоса. Если вам не нужно сохранять эту информацию, вы можете просто очистить эту информацию, нажав клавишу «CLR».

Как удалить ранее запрограммированные настройки?

Если нажать и удерживать кнопку «CLR» в течение двух секунд, все параметры насоса будут сброшены до значений по умолчанию, равных нулю миллилитров в час и C.O.N.T. Рекомендуется делать это с каждым новым пациентом. Если вы хотите очистить только один параметр, просто нажмите параметр, который вы хотите очистить, а затем кратковременно нажмите кнопку «CLR».

Сколько корма закачивается в установку во время заливки?

14 мл корма перекачивается во время заливки, когда кнопка «Настройка заполнения» нажимается на 2 секунды, а затем отпускается.Это количество полностью заполняет набор Flocare Mobile Pack (самый короткий набор в ассортименте). Подача прекратится незадолго до конца всех остальных наборов Flocare, так как все остальные наборы немного длиннее, чем мобильные.
В установку закачивается минимум 14 мл, максимум 30 мл, это зависит от ряда факторов, связанных с длиной трубки и объемом жидкости в капельной камере.

Как удалить небольшое количество воздуха, оставшегося в комплекте для кормления после заливки?

В наборе для кормления осталось минимальное количество воздуха, и, как правило, не должно быть проблем.Однако, если вам все-таки нужно выпустить этот воздух, внимательно следуйте приведенным ниже инструкциям:
Повторно нажмите кнопку «Заполнить набор» в течение двух секунд, пока не раздастся звуковой сигнал (это перезапустит процедуру заливки и начнет откачивать подачу трубка, тем самым удаляя воздух из конца трубки)
Как только корм вытеснил воздух из трубки, немедленно нажмите кнопку «Настройка заполнения» еще раз, чтобы остановить процедуру заполнения.
Если вы удалите недостаточно воздуха, эту процедуру можно повторять, пока не будет удален весь воздух.
Примечание. Будьте осторожны и следите за тем, чтобы конец трубки устройства подачи вытеснял воздух, так как несвоевременное прекращение процедуры заливки может привести к случайной утечке корма из трубки.

Каков срок службы аккумулятора и время зарядки помпы?

Срок службы полностью заряженной батареи составляет 24 часа при 125 мл / час. При более высокой или низкой скорости подачи срок службы батареи будет соответственно изменяться. Полная зарядка насоса Infinity занимает около 6 часов. Если символ батареи мигает, значит, осталось около 30 минут автономной работы при 125 мл / ч.

Можно ли кормить самотеком с наборами для кормления Flocare Infinity? Насосные агрегаты

Flocare Infinity оснащены устройством защиты от свободного потока для обеспечения оптимальной безопасности. Такое устройство означает, что корм не может случайно протечь через установку, если он неправильно загружен в насос и насос работает. По этой причине подача самотеком с помощью насосного агрегата Flocare Infinity невозможна.

(PDF) Аппаратный имитатор центробежного насоса на базе ПЛК

0

20

40

60

80

100

0 5 1 0 15 20 25 30 35 40

Время, с

Скорость,%; Крутящий момент,%

Рис.9. Отклики скорости и крутящего момента от симулятора HIL (регулирование давления

).

VI. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

HIL-модель центробежного насоса, предложенная в статье

, и математическое обоснование поддержания давления

представляют собой эффективную методологию моделирования. Система

успешно имитирует как возмущение, так и реакцию управления

. Проведенные испытания подтверждают, что разработанная система

достаточно гибкая и удобна для настройки.Другие преимущества

включают относительно высокую точность моделирования HIL давления в

статическом и динамическом режимах.

ПОДТВЕРЖДЕНИЕ

Это исследование было поддержано Министерством образования и науки Эстонии

(проект SF0140016s11).

ССЫЛКИ

[1] Х. Л. Стюарт, Насосы, Индианаполис: Самс, 1977, 465 с.

[2] Г. Ховстадиус, В. Туттероу и С. Боллес, «Все правильно. Применение системного подхода

к насосам с регулируемой скоростью », 4-я Международная конференция

по энергоэффективности в системах с приводом от электродвигателя EEMODS

2005, Гейдельберг, Германия, 2005, стр. 304 — 314.

[3] Б. Несбитт, Справочник по насосам и насосам, Elsevier, 2006, 424 стр.

[4] H.-Z. Тан и Н. Сепери, «Мониторинг состояния давления насоса

в гидравлической сервоприводной системе», The American Control Conference,

, Арлингтон, Вирджиния, 2001, стр. 4478 — 4483.

[5] Y. Цзи, С. Пенг, Л. Гэн, З. Ван и Л. Цю, «Регулирование контура давления насоса и клапана

, объединенного EHA на основе FFIM», 9-я Международная конференция

по электронным измерениям и приборам ICEMI 2009,

Пекин, Китай, стр.3-578 — 3-582.

[6] Дж. Тамминен, Т. Ахонен, А. Косонен, Дж. Ахола и Дж. Толванен,

«Оптимизация давления насосной системы на основе частотно-регулируемого привода

, включающая отдельные элементы управления потоком ответвления», 16-е European

Conference on Power Electronics and Applications EPE 2014-ECCE

Europe, Lappeenranta, Finland, 2014 pp. 1–11.

[7] П. Сяохонг, X. Лайшенг, М. Чжи и Л. Годун, « Система водоснабжения с постоянным давлением с регулируемой частотой и скоростью

на основе ПЛК и нечеткого управления ”, Международная конференция

Измерительная техника и автоматизация мехатроники ICMTMA 2009,

Чжанцзяцзе, Хунань, 2009, стр.910–913.

[8] К. Вэй1, Х. Мэйсян и Ф. Канглинг, «Нечеткий контроллер PID

на основе ПЛК для управления давлением в коксовой печи», 31-я конференция Chinees Control

, Хэфэй, Китай , 2012, стр. 4754 — 4758.

[9] А. Снайдерс и Т. Комасс, «Инвариантный метод независимого от нагрузки регулирования давления

в паровом котле», Электрооборудование, управление и

Communication Engineering, no. 1, 2012, стр. 5–10. [5gpq] M. Bacic,

«Об аппаратном моделировании в цикле», 44-я Европейская конференция по

Decision and Control CDC-ECC, Севилья, Испания, 2005 г. .3194 — 3198.

[10] М. Бачич, «Об аппаратном моделировании в цикле», 44-я Европейская конференция

по принятию решений и контролю CDC-ECC, Севилья, Испания, 2005

стр. 3194 — 3198

[11] А. Чеби, Л. Гувенц, М. Демирджи, К. Карадениз, К. Канар и

Э. Гураслан, «Недорогой портативный электронный блок управления двигателем

аппаратно-в- система тестирования контуров », Международный симпозиум IEEE по

Industrial Electronics ISIE 2005, Дубровник, Хорватия, 2005, стр.293 —

298.

[12] К. Келер, А. Майер и А. Херкерсдорф, «Определение точности

систем сопряжения аппаратного моделирования в контуре», IEEE International

Поведенческое моделирование и моделирование Семинар BMAS 2008, Сан-Хосе,

Калифорния, 2008, стр. 13–18.

[13] К. Маруани, Х. Гендуз, Б. Таббач, Ф. Хуча и А. Хелуи,

«Экспериментальное исследование эмулятор «Hardware In the Loop» для морской силовой установки

», 21-я Средиземноморская конференция

Control & Automation MED 2013, Платаниас-Ханья, Крит, Греция,

стр.125 — 130.

[14] ACS800-31 Drives Hardware Manual, ABB Inc: Helsinki, Finland,

2005, 132 стр.

[15] ABB, Техническое руководство № 1: Прямое управление крутящим моментом, ABB Inc:

Хельсинки, Финляндия, 2002.

[16] DriveWindow. Руководство по программному обеспечению, ABB Inc: Хельсинки, Финляндия, 2006 г.,

200 стр.

[17] Центробежные насосы CDX, Доступно по адресу: http: // ebara-pump-

online.com/CDX.pdf.

[18] Продукция и решения Danfoss, доступно по адресу: http: // www.danfoss.com.

[19] Дж. Э. Финнемор и Дж. Б. Францини, Гидромеханика с разработкой

Applications, Нью-Йорк: McGraw Hill, Inc., 2002, 500 с.

[20] Р. Карлсон, «Правильный метод расчета экономии энергии для обоснования преобразователей частоты

на насосах», IEEE Transactions on Industry

Applications, vol. 36, нет. 6, 2000, pp. 1725 — 1733.

[21] I. I. Ionel, Насосы и откачка с особым упором на переменные —

Duty Pumps, Amsterdam: Elsevier, 1986, 715 p.

[22] П. Г. Кини, Р. К. Бансал и Р. С. Эйтал, «Анализ производительности центробежных насосов

, подверженных колебаниям и дисбалансу напряжения»,

IEEE Transactions on Industrial Electronics, vol. 55, нет. 2, 2008,

стр. 562 — 569.

[23] В. Водовозов, Электрический привод: производительность, проектирование и управление,

Lambert Academic Publishing, Саарбрюккен, 2014, 320 с.

[24] В. Водовозов и И. Бакман, «Повышение производительности насосов, питаемых

от частотно-регулируемых приводов», Электрооборудование, управление и связь

Engineering, 4, 2014, с.45 — 50.

[25] И. Бакман, В. Водовозов, «Приложения управления несколькими насосами для промышленного привода

ABB ACQ 810», 12-й Международный симпозиум

«Актуальные проблемы в области электротехники и энергетики» ,

Курессааре, Эстония, 2012, стр. 37–44.

Приводы насосов с регулируемой скоростью помогают симулятору самолета имитировать немыслимое

Тренажер аварийной эвакуации в кабине (CEET) создает условия, максимально приближенные к реальности , позволяя бортпроводникам испытать психологическое давление и физические ситуации, возникающие во время чрезвычайных ситуаций, включая турбулентность воздуха, пожар, вынужденную посадку или даже аварию. Практика действий в аварийных ситуациях в безопасных условиях гарантирует, что бортпроводники будут готовы справиться с этими ситуациями, если они когда-либо разовьются.

CEET включает фюзеляж самолета и систему движения. Его можно использовать для моделирования ряда аварийных ситуаций, например, для обучения бортпроводников тому, как использовать аварийные трапы в тяжелых условиях. Система движения обеспечивает три оси движения (крен, тангаж и подъем), в то время как другие системы имитируют огонь и даже выделяют дым и тепло.Система гибридного движения воспроизводит высокодинамичные движения кабины, которые могут возникать в результате экстремального движения самолета. Три гидравлических привода приводят 16,5- или 33-тонную секцию фюзеляжа в управляемое движение и разгоняют ее до 0,5 G с соблюдением высочайших стандартов безопасности, гарантируя, что учения сами по себе не превратятся в настоящую аварийную ситуацию.

eCEET оборудован кабиной, передним и задним входом, а также кабиной с шестиместными рядами. Первая доставка началась Lufthansa в 1999 году в аэропорту Франкфурта, многие из них были в Китае, а последние поставки Sytronix eCEET были в KLM Amsterdam и ANA Airlines в Токио.Многие авиакомпании включили CEET в свои программы обучения работе с Airbus 320/321. KLM Royal Dutch Airlines использует эту систему в своем новом учебном центре, который оборудован для самолетов Boeing 777.

Интегрированный приводной пакет

Фюзеляж eCEET также содержит визуальную и аудиосистему в реальном времени, функциональную связь между кабинами, имитацию огня и дыма, автоматические выдвижные блоки подачи кислорода, функциональное пространство камбуза, а также запись и воспроизведение HD CCTV.Трехосные системы движения симулятора, представленные сегодня, оснащены системой привода насоса с регулируемой скоростью Sytronix от Bosch Rexroth, которая имитирует экстремальные движения, с которыми самолет может столкнуться в различных чрезвычайных ситуациях, таких как турбулентность, разрушение носового колеса, посадка на воду и еще много сценариев.

Эта система привода и управления основана на частотно-регулируемом приводе насоса Sytronix компании Bosch Rexroth. Компания была первой, кто представил систему движения для этой цели более 25 лет назад, и с тех пор поставила и установила 30 единиц по всему миру.В нем сочетаются две хорошо зарекомендовавшие себя технологии компании, обеспечивающие надежность мощной гидравлики, а также энергоэффективность и динамику компактных электрических приводов. Каждая система Sytronix, которая приводит в действие цилиндр, включает отдельный автономный серводвигатель и насос, подключенные непосредственно к каждому цилиндру.

Поскольку каждый цилиндр снабжен собственным приводом Sytronix, который управляет его направлением и положением, нет необходимости ни в пропорциональном, ни в сервоклапане для каждого цилиндра, ни в трубопроводной сети, соединяющей три цилиндра с центральным гидравлическим силовым агрегатом (HPU).Ханс тен Хаген и Джек Бергманс из Bosch Rexroth в Бокстеле, Нидерланды, объясняют: «В основном, он обеспечивает электроэнергию по запросу. Когда двигатель работает, соответствующий насос работает, а цилиндр движется. Когда двигатель останавливается, останавливается насос и останавливается цилиндр ». Встроенный датчик абсолютного положения обеспечивает положение привода в качестве обратной связи для замыкания контура управления.

Расход системы определяется скоростью привода электродвигателя и рабочим объемом насоса.Во время работы целевые значения давления-объемного расхода отправляются в систему управления. Давление в системе измеряется датчиком давления и отправляется на контроллер. На основании отклонения регулирования встроенный ПИД-регулятор рассчитывает требуемую скорость двигателя и регулирует ее для получения требуемых расхода и давления. Когда объемный расход в цилиндре уменьшается, давление в системе также падает. Чтобы компенсировать снижение давления, регулятор давления увеличивает скорость асинхронного двигателя через преобразователь частоты.Это увеличивает объем подачи насоса и обеспечивает необходимый объемный расход.

Выбор электрогидравлического привода

Приводы

Sytronix предлагают множество вариантов для компактных приводов, а также обеспечивают преимущества в энергосбережении, снижении шума и компактной конструкции, а также увеличивают срок службы машины. Они доставляют поток по запросу; следовательно, они могут контролировать давление, объем, положение и силу, а также могут ограничивать потребление энергии насосом.

По сравнению со стандартными системами, энергопотребление может быть уменьшено до 50%, а уровень шума — до 20 дБ. A за счет снижения скорости мотопомпы в зависимости от требований системы.Приводы Sytronix доступны в трех версиях: одна для машин, требующих источника постоянного давления, одна для управления давлением и потоком с функцией ограничения мощности, а третья с контролем давления и потока для управления силой и скоростью.

В приводах SvP Sytronix используются серводвигатели с постоянными магнитами для точного управления положением, при этом потребляется значительно меньше энергии, чем в традиционных гидравлических приводах. Возможности включают функции управления осями как в открытых, так и в закрытых гидравлических контурах, требующих высоких динамических характеристик.

Для систем с постоянным давлением существуют две системы Sytronix, которые существенно различаются по принципу действия и применению. FcP — это интеллектуальное решение для малых и средних производительных нужд с высокими требованиями к уровню шума. DRn — это мощное, динамичное и экономичное решение для больших приводов мощностью от 18,5 кВт. Он использует преобразователь частоты для определения состояния двигателя и насоса и при необходимости регулирует скорость до точных значений. Разгрузка двигателя в режиме ожидания обеспечивает высокую перегрузочную способность.

Приводы

Sytronix DFEn и EPn предлагаются для приложений, требующих управления как давлением, так и потоком. В системах и машинах с более высокими характеристиками часто используются системы регулирования давления-потока для управления мощностью двигателя по мере необходимости — например, при быстром движении вперед или в процессах мощного прессования. В связи с этим вместо шестеренчатого насоса используется насос переменной производительности. Системы DFEn состоят из одного аксиально-поршневого насоса с электрогидравлическим управлением и асинхронного двигателя с регулируемой скоростью.Система EPn 7020 сочетает в себе преимущества частотно-регулируемого привода и регулируемого насоса, а также подходит для регулирования расхода.

Sytronix типа SvP (серворегулируемый привод насоса) Приводные системы 7020 состоят из мотонасосного агрегата, приводимого в действие синхронным серводвигателем с постоянным магнитом и сервоуправлением. SvP предлагает высочайшие динамические характеристики и точность замкнутого контура, а также широчайший диапазон функций, от управления давлением и переменного давления / расхода до переменного положения и контроля силы.

Управляющие и фактические значения давления, расхода и положения могут регулироваться и контролироваться превосходным устройством управления машиной с использованием аналогового интерфейса или стандартного шинного интерфейса, что обеспечивает простую и гибкую интеграцию в системы управления машиной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *