Зарядка для пресса: Утренняя зарядка для пресса или как быстро убрать живот — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Утренняя зарядка для пресса или как быстро убрать живот

Нет времени на тренажерку? Вы можете легко выполнить дома эту прекрасную зарядку для пресса менее чем за 10 минут! Узнайте, как привести в тонус мышцы живота за короткое время.

Если нет желания тратить время на посещение тренажерного зала, но очень хочется иметь плоский животик. Попробуйте эту тренировку для пресса XXI века, чтобы получить большие результаты за меньшее время. За всего лишь 8-16 минут утром вы приведете все тело в тонус и приведете его в «боевую готовность».

Ниже представлена эффективная программа для пресса из 8 упражнений, основанная на современной технике предварительного утомления, которую используют профессиональные спортсмены в своей подготовке.

Согласно этому методу после классических статичных упражнений на общую выносливость следуют динамичные двигательные упражнения.

Итак, приступаем к зарядке утренняя зарядка для пресса и талии!

Упражнения для зарядки пресса

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной.

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Планка на прямых руках

Сложность упражнения можно увеличить добавив попеременное касание противоположной рукой в локте и у плеча, оставаясь в планке.

Для более подготовленных читательниц можем предложить попеременный подъем руки или ноги, также оставаясь в планке на прямых руках. Наибольшей сложностью отличается одновременный подъем разноименных руки и ноги как показано ниже.

Подъем руки и ноги в планке

Также рекомендуем обратить внимание на обратную планка на прямых руках, которая вериколепно включает весь кор, мышцы спины и ягодицы.

Обратная планка на прямых руках

Также потестируйте вариацию движения «Альпинист» из планки.

Боковая планка

Приготовьтесь к тому, что мышцы пресса будут работать усердно как никогда раньше. Это простое упражнение более эффективно, чем скручивания, так как оно с дополнительной силой прорабатывает косые мышцы живота и позволяет быстро привести в тонус ваше тело.

Кроме того, боковая планка обеспечивает качественное утомление для последующих упражнений в серии зарядки для пресса живота.

Боковая планка на прямой руке

Несмотря на то, что удерживать это положение следует в течение 30 секунд на каждую сторону, следите за тем, чтобы удерживать корпус на прямой линии. Бедра должны быть приподняты, грудь наружу.

Для увеличения сложности можно добавить скручивания в боковой планке на локте, которые также активизируют мышцы стабилизаторы корпуса и спины.

Скручивания в боковой планке на локте

И конечно все боковые планки будут задейстовать все мышцы пресса и косые мышцы живота.

Упражнение «Альпинист» или «Скалолаз»

Следующие упражнение Скалолаз в этой цепочке может выполняться из положение планки на прямых руках и в целом имеет множетсво вариаций с петлями, босу и фитболом. Встаньте в позицию упора лежа, стопы поставьте ровно на пол, и подтяните колено через корпус к противоположному локтю.

Целевые мышцы: мускулатура пресса (прямая и поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые)

Вспомогательные мышцы: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямые мышцы спины, малая грудная мышца, передние зубчатые, икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса.

Быстрый скалолаз

Упражнение альпинист (скалолаз) или по другому — бегущая планка — это комплексное многосуставное упражнение, которое лучше всего подходит для тонуса фигуры и избавления от лишнего веса.

Упражнение прорабатывает пресс и нижнюю часть тела, а также из за своей интенсивности помогает сжигать подкожный жир. Также мы укрепляем наше сердце и органы дыхания — это помогает нам стать выносливее и быстрее. Выполните от 20 до 30 движений в одном походе.

Подтягивание ног к груди на фитболе

К этому моменту ваши мышцы брюшного пресса будут уже немного уставшими от предыдущых упражнений, поэтому особое внимание уделяйте технике выполнения и контролю координации. Идеальное сочетание упражнений для мышц живота будет включать работу на фитболе.

Она поможет вам создать дополнительную нагрузку на пресс, сместив центр тяжести ближе к груди, заставив мыщцы пресса выкладываться на полную мощность и задействовав мышцы стабилизаторы корпуса и спины в полную силу.

Подтягивание ног к груди на фитболе

Выполните 10-15 повторений повторений с фитболом. На практике техника «Альпинист» сложнее всего выполняется как раз из данного положения.

В ваключительные упражнения разминки пресса утром или перед трениркой можно добавить попеременные боковые скручивания, которые не потребую много усилий помогут вам лучше прочувствовать мышцы бокового пресса в стато-динамической работе.

Попеременные боковые скручивания

Перейдем теперь с самому интересному.

Комплекс зарядки в домашних условиях для пресса

Предложенные комплексы рекомендуем выполнять утром перед завтраком или в зале до основной тренировки. Уделив каждому упражнению не более 1 минуты вы справитесь со всем комплексом менее чем за 8 минут.

Исследования показали, что упражнения для мышц пресса помогают достичь силовой выносливости. Они также позволяют сократить риск болезненности в пояснице и вероятность травм.

Рекомендуем увеличивать количество кругов до 3х и сохранить время тренировки в 20 минутном интервале.

Круговая тренировка пресса (зарядка)

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чувствуете усталость? Отлично! Вы славно поработали! Выполняя этот комплекс регулярно, будете потрясены тем, как хорошо вы можете проработать мышцы пресса без стандартных приевшихся упражнений на скручивание, дополнительного оборудования и посещения тренажерного зала.

Также предлагаем вашему вниманию один из интереснейших комплексов от одного из лидеров российского трейлраннинга, Екатерины Митяевой.

Эти программы помогут создать пресс вашей мечты не выходя их дома. Попробуйте эти тренировки, эффективно проработайте мышцы пресса и результат вашей усердной работы просто поразит всех окружающих.

Универсальные комплексы зарядки для пресса

Рекомендуем чередовать силовые программы для пресса с тренировками других частей тела, например, попробуйте этот комплекс упражнений для идеальной линии бедер.

Выполнять его можно где угодно, на улице, в офисе в перерыв, или дома. При желании разнообразить свою тренировку на пресс на улице или зале, где есть подходящий турник, предлагаем следующую разминочную программу на пресс

Улучшенная зарядка для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Ее можно выполнять как в круговом формате, так и последовательно. Закончить такую тренировку рекомендуем работой на бедра или ягодицы, например максимальным количеством приседаний без отягощения в течение 5 минут. Вы можете приседать без перерыва или же выполнять по принципу 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.

Хорошим дополнением для проработки пресса в условиях дома будет тренировка мышц стабилизаторов ног, которые помогут вам дольше удерживать необходимое положение тела при накоплении усталости и длительных нагрузках.

И заключительная тренировка на пресс больше акцентирована на нижний пресс. Как вы начнете пробовать наши тренировки вы обратите внимание, что нижний пресс сложнее прокачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы.

Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики.

Как накачать нижний пресс

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Советы для проработки пресса

Также рекомендуем включить в свои программу интервальные тренировки и подобрать для себя правильный рацион питания, чтобы не оставить жиру ни единого шанса. В питании отдавайте предпочтение натуральным продуктам, налегайте на фрукты, уменьшающие жир в вашем рационе.

Если у вас не так много свободного времени на тренировки, а результат получить хочется — используйте короткие взрывные интервальные тренировки.

Идеальное тело – это совсем не сложно. Главное – соблюдать регулярность! Уделяйте этой утренней зарядке пресса 10 минут в день и уже через месяц вы заметите результаты, глядя в зеркало на свой сексуальный животик!

Повысить силовые показатели вам также поможет прием спортивных добавок — креатина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Базовый набор добавок женщинам на фитнес-тело Ozon

VPLAB Nutrition | 100% Platinum Whey ?

Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
Категория: Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
— превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
— великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
— высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
— максимально быстрое усвоение питательных веществ;
— низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition | BCAA 2:1:1 ?

Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
Категория: Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.

Аминокислотный комплекс Vplab «BCAA 2:1:1» — ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин — изолейцин — валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки.

VPLAB Nutrition | Ultra Women’s Multivitamin Formula ?

Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
Категория: Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Дыхательные упражнения для пресса — РамаЙога

Физическая нагрузка и диета — вот то, что необходимо мечтающим похудеть. Но как избавиться от лишних килограммов тем, кому нежелательны или даже противопоказаны занятия спортом и серьезные ограничения в калориях?

К примеру, такая ситуация знакома каждой женщине, недавно родившей ребенка. Урезать свои порции и лишать организм каких-либо продуктов не рекомендуется, а упражнения для пресса после родов можно начинать не раньше, чем через полтора-два месяца. Тем не менее, решение есть.

Простая гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика поможет привести мышцы в тонус и быстро вернуть свой плоский животик. Всего 15 минут в день – и уже через неделю вы отметите поразительные результаты. С помощью приведенных ниже упражнений вы не только сможете укрепить пресс самостоятельно, без походов в спортзал, но и существенно уменьшить объемы – до -10 см в неделю.

Дыхательные упражнения для пресса:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вдох – округлить живот. Выдох – втянуть и задержать на 2 минуты. Затем снова вдох и округлить на два счета, постепенно увеличивая живот. Выдох – и так же поэтапно втянуть. Надавить ладонью на живот и напрячь пресс. Делать упражнение в течение 10 минут.

2. Исходное положение – то же. Вдох – округлить живот. Затем на выдохе наклон и максимальный выдох. Задержать дыхание на 8 секунд и, периодически напрягая пресс, перейти в ИП. Снова вдох и повтор упражнения. Так 3 минуты.

Для того чтобы гимнастика была более эффективной, вам нужно понять, как правильно дышать при качании пресса. При первых занятиях строго соблюдайте очередность действий и контролируйте выполнение через зеркало. В будущем вы освоите эту несложную гимнастику и сможете делать ее в любом удобном месте.

Эти упражнения можно начинать выполнять сразу после выхода из роддома. С каждым разом вы будете все лучше чувствовать свои мышцы. Ежедневное дыхание для пресса позволит подтянуть обвисший животик и избавиться от жировой прослойки без диет и нагрузок.

Натуральная косметика в помощь

Натуральные бальзамы, приготовленные на основе древних рецептов Аюрведы, помогут вам устранить боль в мышцах и быстрее привести тело в тонус. Крем «Долорон» эффективно снижает усталость, способствует расслаблению, устраняет воспаления в мягких тканях и мышцах. Бальзам СТРОНГ на лекарственных травах хорошо снимает напряжение и спазмы.

Упражнения для пресса в домашних условиях и на тренажере

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ

КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Система упражнений ПИЛАТЕС

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК СДЕЛАТЬ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ КРАСИВЫМИ

МОИ НОГИ — СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ

12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ

ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ФИТНЕСА

Гармония, совершенство, красота, изящество — все эти слова в адрес своей фигуры мечтает услышать каждая женщина. Однако прежде чем на несколько шагов приблизиться к идеалу придется всерьез потрудиться над коррекцией тела. При этом самостоятельно начинать создавать свой образ лучше с проблемных мест. Ведь когда наша фигура в некоторых местах приобретает расплывчатые и обвисшие контуры хочется поскорее избавиться от подобного недостатка.

Одной из красивейших и сексуальных частей женского тела по-праву считается живот. Симпатичный плоский животик, если он открыт, просто магнетически притягивает мужские взгляды. Современные модницы, зная о достоинствах своей фигуры, торопятся поскорее надеть короткие топики и продемонстрировать всему миру свой плоский, с упругой кожей живот. Одновременно с этим, если живот по каким-либо причинам начал расти, выпячиваться, оброс жиром, обвис, это может спровоцировать возникновение комплексов, на основе которых разовьется депрессия. Чтобы избежать подобного развития событий следует заранее предпринять меры и изучить возможную (или уже возникшую) проблему самым тщательным образом.

Мышцы, обуславливающие правильную форму живота

Большой живот доставляет массу неудобств любому человеку, вне зависимости от того, мужчина это или женщина. Живот очень трудно скрыть под одеждой, его сложно спрятать, используя эластичное белье, и может быть опасно для здоровья, если перетягивать талию и грудную клетку жестким корсетом, пытаясь таким образом уменьшить размер живота. Более того, вопреки расхожему мнению о том, что живот торчит только у толстых людей, люди, не имеющие большой жировой прослойки, тоже могут быть подвержены изменениям в данной части тела. Следовательно, лишний вес не единственная причина, влияющая на форму вашего живота.

Существует две основные проблемы, устранение которых поможет сделать живот красивым и плоским — это толстый жировой слой в области пресса и расслабленные дряблые мышцы. При этом если не заниматься активными тренировками и не делать упражнения для пресса, жир может откладываться как в брюшной полости, так и на мышцах. Таким образом, качая регулярно пресс, вы решаете одновременно две задачи — тренируете мышцы и избавляетесь от жировых отложений. Однако чтобы тренировки принесли действительно нужный результат, нужно равномерно распределять нагрузку на все мышцы, которые обуславливают правильную форму живота.

На состояние брюшной стенки оказывают влияние целый ряд мышц. Брюшной перс, образующий брюшную стенку, состоит из поперечной мышцы, прямой и косых мышц. Прямая мышца контролирует процесс сгибания и разгибания позвоночника, поперечная — опоясывает брюшную полость и способствует сближению нижних ребер, косые мышцы пресса формируют талию, а глубокие мышцы спины оказывают влияние на осанку. При тренировке уделяя внимание каждой группе мышц вскоре ваш живот обретет именно ту форму, о которой вы мечтали.

Причины, по которым происходит ухудшение состояния мышц пресса

Главная причина, по которой вы можете быть недовольны вашим животом, это отсутствие регулярных тренировок при малоподвижном образе жизни. В этом случае очень важно понимать, что никакие диеты, никакие изменения в питании не приведут ваш пресс в нужный тонус. От того, что вы станете меньше кушать, может уменьшиться жировая прослойка на животе, но это не поможет укрепить мышцы пресса. Сидячая работа изо дня в день постепенно ослабляет все мышцы, делая живот отвисшим, дряблым и выпуклым.

У молодых девушек студенток, школьниц и всех тех, кому приходится ежедневно по несколько часов в день сидеть, ослабевает прямая мышца живота. То же самое, ослабление прямой мышцы брюшного пресса, происходит и при неправильной осанке. Постоянно опущенная грудная клетка постепенно привыкает к однообразному положению и мышцы, не получающие нагрузки, теряют свою эластичность.

Слабый пресс ухудшает общее состояние здоровья

В человеческом теле предусмотрено все до мельчайших деталей. Основные жизненно важные органы защищены грудной клеткой. Остальные внутренние органы расположены в брюшной полости и защитой для них служит упругая брюшная стенка. Главное предназначение пресса — не допустить смещения внутренних органов и обеспечивать их нормальное расположение.

Ежедневно каждый из нас совершает множество движений — мы бегаем, прыгаем, катаемся на велосипеде или просто занимаемся домашними делами. Во время периода подвижности внутренние органы неизбежно подвергаются мощной встряске. При этом если из-за слабого пресса произошло смещение некоторых органов, это может привести к нарушению кровоснабжения и других физиологических процессов. Стоит ли рисковать своим здоровьем, если достаточно просто выполнять упражнения для пресса в домашних условиях.

Разумеется, отсутствие физических нагрузок на мышцы пресса не приведут к тому, что все внутренние органы просто «упадут» на тазовое дно. Для того чтобы уберечь наш организм от подобной неприятности, природа изобрела простой и эффективный способ спасти человека от самого себя. Слабый недееспособный пресс заменяется накопленным жиром, на который и опираются внутренние органы.

Какую защиту вы предпочитаете, красивый, упругий, плоский живот или толстый слой жировых отложений?

Выбор за вами.

Как правильно выполнять упражнения

Приняв решение начать тренировки по укреплению пресса, не забудьте ознакомиться с основными правилами их выполнения.

Для начала определитесь, где именно вы хотите этим заниматься и как. Если вы предпочитаете уединение, то собственная комната станет вполне уместным местом чтобы сделать свой живот плоским и красивым. Любители же занятий в окружении себе подобных могут воспользоваться спортивным залом, где решить проблему вам поможет тренажер для пресса.

Следующий момент, которому стоит уделить внимание, это правильное составление комплекса упражнений. Чтобы добиться хороших результатов, нужно подобрать программу, которая учтет проработку всех групп мышц брюшного пресса. Для тренировки верхнего пресса подойдут одни упражнения, а для тренировки нижнего — совершенно другие. Если вы не знаете, как правильно составить комплекс, посоветуйтесь с компетентным человеком, с инструктором или тренером.

Во время занятий тщательно следите за дыханием. Вдох нужно делать на пике напряжения мышц, а выдох при полном расслаблении. Кроме того не стоит слишком усердствовать.

Слишком большая физическая нагрузка не принесет пользы, а лишь усложнит вашу задачу. Начинайте заниматься постепенно, принимая в расчет свои силы и возможности организма. Главное соблюдать регулярность и не бросать начатое дело на половине пути. Помните, пресс есть у всех!

Сочетание упражнений для пресса с диетами

Как правило, большинство людей предпочитают делать упражнения для пресса два раза в день, утром и вечером. Длительность занятий зависит от ваших способностей и выбирается индивидуально. Желательно заниматься физическими нагрузками на голодный желудок. Недолгая зарядка после пробуждения поможет быстрее активизировать силы и подготовит организм к рабочему режиму. Второй раз для выполнения упражнений выбирайте дневное или раннее вечернее время.

Если в борьбе с лишним весом вы применяете какую-либо диету, обязательно учитывайте данное обстоятельство. Переходя на непривычный для себя способ питания, вы создаете для организма стрессовую ситуацию, которая может усугубиться и лишить вас последних сил из-за бесконтрольных занятий спортом. Усиленные физические нагрузки в этот период могут навредить вашему здоровью.

Тем не менее, сочетание правильно рассчитанных упражнений и сбалансированного питания даст великолепный результат и поможет быстрее сделать вашу фигуру идеальной. Проследите, чтобы в вашей пище в достаточном количестве были все необходимые микроэлементы, а также белки, жиры и углеводы.

Какие бывают техники качания пресса

Для эффективной тренировки пресса нужно чередовать упражнения разные по технике выполнения. Основное отличие упражнений заключается в том, что одни из них направлены на проработку нижнего пресса, а другие — верхнего. Упражнения кардинально отличаются по технике и тренируют разные группы мышц. Так, к примеру, для тренировки верхней части пресса выполняют упражнения с подъемом туловища при неподвижном тазе, а нижний пресс тренируют, поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клетке.

Для укрепления косых мышц пресса, которые влияют на формирование талии, выполняют боковые наклоны и различные повороты туловища. В этом случае важно добиться хорошего растягивания мышц, что сделает их гибкими, упругими и эластичными.

Кроме того, желательно включить в комплекс упражнения по тренировке поперечной мышцы живота, которые выполняются в положении лежа или стоя на четвереньках и заключаются в активном втягивании живота на вдохе и плавном расслаблении на выдохе.

Из приведенных ниже упражнений вы самостоятельно сможете составить нужную программу, которая сделает ваш живот плоским и красивым.

Упражнения для тренировки верхнего пресса

Упражнение №1.

Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки за шеей, локти разведены в сторону. Плавно поднимаем верхнюю часть туловища, следя за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу. На несколько минут задерживаясь в верхней точке, медленно переходим в исходное положение.

Упражнение №2.

Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты вверх и выпрямлены в коленях и составляют прямой угол с верхней частью туловища, руки расположены на затылке, локти разведены в стороны, мышцы шеи расслаблены. Из исходного положения следует выполнить подъем торса с напряжением мышц брюшного пресса таким образом, чтобы лопатки оторвались от пола. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение несколько раз.

Упражнение №3.

Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, бедра перпендикулярно расположены к туловищу, а голени параллельны полу, руки на затылке, локти разведены, мышцы шеи расслаблены. Одновременно с вдохом, напрягая мышцы пресса, поднимите верхнюю часть тела и, оторвав лопатки от поверхности, потянитесь правым плечом к левому колену. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение в зеркальном отображении — левым плечом потянитесь к правому колену, напрягая мышцы пресса.

Упражнение №4.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы развернуты внутрь и прижаты друг к другу, внешне данная поза должна напоминать позу «лягушки», руки на затылке, локти разведены, мышцы шеи и головы расслаблены. Напрягая мышцы пресса, поднимите верхнюю часть туловища вверх, оторвав лопатки от пола.

Упражнение №5.

Исходное положение — лежа на спине, ребра стоп прижаты друг к другу, ноги слегка согнуты, поза напоминает позу «всадника», мышцы шеи расслаблены. Поднимите верхнюю часть тела вверх, оторвав лопатки от поверхности пола.

Последовательность

1 подход: выполните первое и второе упражнения.
2 подход: выполните третье и четвертое упражнения.
3 подход: выполните пятое и первое упражнение.

Количество повторений 15-20 раз в одном подходе.

На начальном этапе развития мышц брюшного пресса выполните по одному подходу на каждое упражнение. Вы можете сократить количество повторений в подходе до 8-10 раз. Возможно вам также понадобиться отдых в течении 15-20 секунд после выполнения каждого упражнения.

По мере развития мышц живота и выносливости сокращайте периоды отдыха между подходами и увеличивайте количество повторений в одном подходе до рекомендуемого числа (15-20 раз).

Если вы находитесь на более продвинутом уровне, выполняйте всю запланированную нагрузку с минимальными периодами отдыха между частями тренировки. Они должны составлять не более пяти секунд. По мере развития мышц брюшного пресса включайте в работу отягощения, выполняйте упражнения на наклонной доске или меняйте темп выполнения упражнений. Рекомендуем также увеличить количество подходов в каждом упражнении до 3 раз.

Упражнения для тренировки нижнего пресса

Упражнение №1.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки на затылке, локти разведены в стороны. Напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях. Колени старайтесь максимально прижать к груди. Замерев в таком положении на несколько секунд, плавно верните ноги в исходное положение. Если физическая подготовка позволяет, вы можете усложнить упражнение, выполняя его не сгибая ноги в коленях. При этом старайтесь поднимать прямые ноги как можно выше.

Упражнение №2.

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз или подложены под ягодицы, ноги согнуты в коленях и слегка приподняты над полом. Подтягивайте ноги к груди, оставляя плечи и поясничный отдел в неподвижном состоянии. Ноги не опускать на пол до окончания упражнений.

Упражнение №3.

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела и подложены под ягодицы, ноги согнуты в коленях и прижаты одна к другой, плечи и поясничный отдел зафиксированы на месте, мышцы шеи расслаблены. Не отрывая лопаток от поверхности пола, плавно опускаем ноги в бок, поочередно чередуя правую и левую стороны. Если упражнение выполняется достаточно легко, усложните его, зажав небольшой мячик межу коленями.

Упражнение №4.

Исходное положение — лежа на спине, руки на затылке, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Поочередно подтягивая ноги к груди, имитируйте движения велосипедиста, не касаясь пола до окончания выполнения упражнений.

Упражнение №5.

Исходное положение — лежа на поставленной под наклоном скамейке, голова в верхней части, руками держаться за скамью над головой, ноги выпрямлены, мышцы шеи расслаблены. Не сгибая ноги в коленях, поднимать прямые ноги как можно выше. Стараться выполнять упражнение медленно и плавно, максимально напрягая брюшные мышцы.

Несколько рекомендаций для начинающих заниматься

Если вы только начали заниматься не следует делать слишком много повторений. Это приведет к быстрой утомляемости и, как следствие, к потере интереса к тренировкам.

Выполняя упражнения для пресса вы должны чувствовать напряжение мышц в брюшной полости. Если данное ощущение отсутствует, вероятнее всего вы что-то делаете не так. В этом случае обратите внимание на правильность выполнения упражнений и сконцентрируйте внимание на мышцах живота.

Во время тренировки напряжение в мышцах ног и поясницы не должно быть приоритетным. Вы данный момент вы укрепляете пресс и работаете именно над этой проблемой. Поэтому основное напряжение должны испытывать мышцы брюшного пресса.

Начиная заниматься, постарайтесь распределить свои силы таким образом, чтобы их хватило на выполнение всего комплекса упражнений, а не на одно-два. Ожидаемый эффект может получиться только в том случае, если вы ежедневно выполняете все упражнения без исключений.

Занимаясь регулярно, постепенно увеличивайте нагрузку, не останавливаясь долго на одних результатах. Это позволит вашим мышцам расти и укрепляться, что очень важно при выполнении упражнений для пресса.

Выполняя комплекс упражнений, учитывая всю вышеизложенную информацию и прислушиваясь к нашим рекомендациям, уже через 1,5-2 месяца вы не узнаете свою фигуру. Ваш очаровательный плоский животик станет идеальной формы, подтянутый, упругий и красивый. Он будет предметом вашей гордости и подтверждением того, что вы следите за своей фигурой и за своим здоровьем.

👆 Как накачать пресс ребенку, лучшие упражнения на пресс для детей с видео

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Упражнения для пресса и ягодиц: как добиться совершенства

Совершенное тело – это не только возможность блеснуть его красотой. Плоский животик, упругие ягодицы – то, чем по праву можно гордиться. Но не только потому, что обладателей (и обладательниц) красивой фигуры сопровождают восторженные взгляды противоположного пола. Не потому, что это показатель отличной физической формы и здоровья.

Многочисленные психологические исследования показали, что стройным людям проще не только устроить личную жизнь, но в работе и бизнесе они более успешны. Конечно, эти утверждения вызвали серьёзный общественный резонанс. Тем не менее нельзя не согласиться, что обладатели стройного тела более уверены в себе, у них выше самооценка, что, естественно, помогает им добиться больших результатов во всех сферах жизни. Есть к чему стремиться. Не так ли?

Три веских причины заняться своим телом

Избавиться от лишнего веса, сделать стройными ноги или обрести осиную талию – такие причины обычно приводят те, кто приходит в тренажёрный зал. Никто не спорит, это достойные причины. Но вместе с красотой работа над своим телом приносит ряд важных, значимых для каждого человека плюсов:

Сильный иммунитет и крепкое здоровье. Недостаток движения традиционно ведёт к ухудшению самочувствия и работоспособности. Последние исследования показали, что физически активные люди болеют на 46% реже, а в случае заболевания им требуется на 41% времени меньше на выздоровление.
Увеличивается работоспособность. Тренировки и скорректированное питание укрепляют сердце и сосуды, мышечную и дыхательную системы, повышают функциональные способности человека. Упражнения для пресса и ягодиц сказываются благотворно на работе внутренних органов, что увеличивает выносливость организма. Опросы работодателей показали, что предпочтение они отдают соискателям, ведущим здоровый образ жизни. С их слов такие люди более подвижны, собраны, легки на подъём, и на решение поставленных задач им требуется на 10-15% меньше времени.
Замедление старения. Учёные из университета Саарланда провели исследование и доказали, что регулярные тренировки замедляют старение на 9 лет. Физически активные люди не только продлевают себе жизнь, но и обладают большим потенциалом в плане возрастных заболеваний.

Согласитесь, неплохо выполнять упражнения для пресса и ягодиц, чтобы приобрести красивое стройное тело, а бонусом получить прекрасное здоровье, успех в карьере и продлить жизнь?

Как правильно тренироваться

Прежде чем начать тренировки, необходимо помнить одну вещь – организм быстро адаптируется к физической нагрузке. Поэтому для достижения эффекта от своих тренировок нужно её менять. То есть если цель занятий – сжигание жира, то варьируйте тренировочную нагрузку. Например, в первую неделю оставить 3-4 необходимых упражнений, но увеличить подходы. Затем довести до 8-10 упражнений, но за 3-4 подхода. Таким образом, организм будет испытывать постоянно непривычную нагрузку.

Для сжигания жира необходимы аэробные нагрузки. Это бег, кардиоупражнения или любой вид аэробики. Перед тренировкой обязательна разминка в течение 10 минут. Это могут быть прыжки со скакалкой, бег трусцой. Затем нужно выполнить упражнения, включающие вращательные движения в суставах. И в заключение разминки выполнить упражнение на растяжку.

Программа тренировки

Составляя программу тренировки, включите в неё 7-10 упражнений, желательно на проработку всех мышц. Уменьшая количество упражнений, увеличивайте подходы, и наоборот.

Тренировка, направленная на сжигание жира, должна быть интенсивной.

Чтобы меньше уставать, чередуйте упражнения для верхней и нижней частей тела.
Начинайте и заканчивайте занятия лёгкими упражнениями, а тяжёлые ставьте в середину.
Меняйте время от времени упражнения на аналогичные, так как мышцы работают одни, но по-разному.
Добавляйте к занятиям новые упражнения, те, которые ещё не выполняли. Их существует сотни. Включите в тренировки упражнения с дополнительным оборудованием (гантели, штанга, бодибар). Например, упражнения с фитболом для пресса, ягодиц, бёдер довольно эффективны и задействуют разные группы мышц.

Упражнения на пресс

Упражнения для пресса можно разделить условно на два варианта. Первый – это упражнения на скручивание. Второй – подъёмы ног. В первом варианте работает прямая мышца живота, отвечающая за скручивание туловища. Поэтому эти упражнения более важны, чем на подъём туловища. Во втором случае пресс работает не интенсивно, в основном задействуется подвздошно-поясничная мышца. Подбирая такие упражнения, пресс, ноги, ягодицы можно проработать одновременно:

Подъём ног сидя. Сесть на пол, упор руками сзади. Поднимая ноги, наклоняться телом вперёд и делать выдох. Ноги удерживать максимально прямо.
«Складка». Лечь на спину, руки вытянуть за головой, ноги выпрямить. Вдох, подтянуть колени к груди. Ноги как можно плотнее придвинуть к туловищу. На выдохе вернуться в исходное положение.
Скручивания лёжа. Лечь на пол, руки под голову. Согнуть ноги в коленях, стопы ног полностью упёрты в пол. Вдох, задержать дыхание и поднимать голову и плечи. Выдох – исходная позиция.

Упражнения для ягодиц

На самом деле упражнения для ягодиц, бедра, пресса охватывают группу мышц. Они не прорабатывают какую-либо одну мышцу. Упражнения для ягодиц тренируют, как правило, или бёдра, или разгибатели спины, или всё вместе.

Глубокие приседания отлично качают ягодицы. В качестве отягощения рекомендуется использовать гантели или бодибар. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Пятки во время упражнения от пола не отрывать. Приседаем и берём гантели. Во время приседания корпус наклоняется вперёд, таз – назад. При подъёме ноги выпрямить.

Выпады с гантелями. Встать прямо, гантели взять в руки. Правой ногой сделать шаг вперёд, левая остаётся на месте. На вдохе нужно присесть. На выдохе – оттолкнуться от пола, подняться и вернуться в исходную позицию.
Гиперэкстензия прорабатывает мышцы спины и ягодиц. Дома это упражнение выполняется двумя способами. Первый – на полу. Лечь на живот, руки вытянуть вперёд. На вдохе отрываем ноги от пола, на выдохе – исходное положение.

Комплекс упражнений для пресса и ягодиц

Упражнений для ягодиц и пресса много. Они различны по эффективности и нагрузке. Но следует помнить, что в тренировку включать необходимо упражнения на все группы мышц. Составляя комплекс для занятий, включите в него 2/3 упражнений на мышцы, которые требуется прокачать. Задействуют такие упражнения мышцы пресса, ягодицы. 1/3 должны составлять комплексы на все остальные мышцы.

Для того чтобы добиться эффекта и заставить работать мышцы пресса и ягодиц, необходима хорошая нагрузка и особые упражнения. Конечно, в зале, где есть тренажёры, штанги и гантели, заниматься правильнее и эффективнее. Но и дома можно добиться успеха, только придётся приложить немалые усилия, постоянно увеличивая подходы и повторы, периодически меняя программу тренировок. Приведённый ниже комплекс прекрасно подойдёт для домашних тренировок. Упражнения для пресса и ягодиц за короткий срок подтянут мышцы, и уже через месяц они совершенно преобразятся.

Домашняя тренировка

Планка с опусканием колена. Принять позу планки – ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях, кисти соединить в замок. Напрячь пресс, согнуть одну ногу, касаясь коленом пола. Принять исходное положение. После определённого количества повторов (от 10 до 20 раз) выполнить упражнение другой ногой. Планка – универсальное упражнение. Пресс, ягодицы, руки и ноги укрепляются с его помощью достаточно быстро.
Подъём ног. Для выполнения упражнения нужно сесть на край стула. Руками держаться за сиденье. Спиной плотно прижаться к спинке стула. Поднимать ноги. Повтор делать от 6 до 10 раз.
Планка с подъёмом колена. Ноги на ширине плеч, опираемся на локти, кисти сомкнуты в замок. Следует напрячь пресс, согнуть ногу и коснуться коленом пола. Поднять ногу вверх. После определённого количества повторов (10-20) выполнить упражнение другой ногой.
Приседания на одной ноге. Встать прямо, руки на бёдрах. Вес тела перенести на одну ногу, поместить на неё лодыжку другой ноги чуть выше колена. Напрячь пресс и выполнить приседание. После определённого количества повторов (от 8 до 15) выполнить упражнение другой ногой в 2-3 подхода.
Обратное скручивание. Лечь на спину, ноги вверх, колени согнуть, лодыжки скрестить. Руки на затылке. Втянуть живот так, чтобы таз немного оторвался от пола, задержаться в таком положении. После приподнять голову и плечи. Выполнить 4 подхода, каждый по 10–15 подъёмов.
Отведение ноги. Правой рукой опереться о спинку стула, левую положить на бедро. Носки развернуть в стороны, пятки вместе. Втянуть живот, напрячь ягодицы и отвести ногу в сторону. Повторить 10-20 раз. То же самое проделать другой ногой. Упражнение сделать в 2-3 подхода.

Как, когда и сколько заниматься

Регулярность занятий – важное условие для достижения необходимых результатов. Новички могут выполнять упражнения для пресса и ягодиц 2 раза в неделю. Многие тренируются 3 раза. Чем быстрее нужен результат, тем чаще и интенсивнее должны быть тренировки. Важно не пропускать занятия. Пропуск 3-4 тренировок в месяц сводит эффективность тренировок к нулю.

Длительность занятий зависит от цели тренировки. Для поддержания формы хватит 30-минутного комплекса. С целью похудеть длительность тренировки может достигать 1,5 часов. На рельеф достаточно 50 минут. Учитывать нужно и усталость перед тренировкой. Однозначно время тренировки нужно сокращать, если силы на исходе.

Время для занятий зависит от биоритмов каждого человека. Поэтому одинаковых рамок для всех тут быть не может. Да и другие факторы, например, работа, у всех индивидуальны. Определяя время для тренировок, важно учесть 3 важных вещи:

Тренируйтесь в одно и то же время (плюс-минус 1 час).
В течение первого часа после пробуждения тренироваться нельзя.
Заканчивать тренировку следует не позже 2 часов до сна.

Питание

Путь к совершенной фигуре – это не только упражнения для пресса, ягодиц. Для девушек, желающих приобрести соблазнительные формы и к тому же избавиться от лишнего веса, это прежде всего правильно составленный рацион питания.

Тут важно придерживаться основных правил:

Потреблять калорий в течение дня меньше, чем расходуется.
Есть часто, мелкими порциями, не меньше 4 раз в день.
Не пропускать завтрак.
Приём углеводов не позже чем за 5 часов до сна.
Выпивать достаточное количество воды, не менее 2 литров в день.
Увеличить в рационе уровень белковой пищи.

10 лучших упражнений для пресса

Чтобы хмурое осеннее утро стало чуть более солнечным и бодрым, начните день с несложных упражнений для пресса. Благодаря им вы сможете быть в форме в случае неожиданной поездки «в лето».

Как сделать живот плоским?

Для того чтобы приступить к работе над мышцами пресса, необходимо помнить о некоторых важных вещах. Во-первых, вы должны точно знать причину, почему живот стал вашей проблемной зоной. Это могут быть последствия беременности и родов, неправильное питание, сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок, а может быть, все сразу. Поэтому для начала следует исключить причину полноты, а уж потом приступать к занятиям.

Во-вторых, упражнения для пресса должны быть только частью общей зарядки. Нет смысла только качать пресс – все мышцы в организме взаимосвязаны, поэтому упражнения должны быть на все тело, пусть даже и не самые сложные.

В-третьих, важно помнить о том, что быстрых результатов не бывает. Для идеального пресса вам понадобится время и привычка, и тогда через полмесяца-месяц вы сможете заметить результат.

В-четвертых, не стоит забывать про правильное питание. Утренняя тренировка не поможет, если на ночь вы будете есть бутерброды и печенье. Пейте много воды, а прием пищи после тренировки должен происходить через час.

В-пятых, во время упражнений желательно использовать специальную спортивную одежду. До и после упражнений принимайте душ.

10 лучших упражнений для подтянутого живота

Учтя все эти тонкости, можно приступать к занятиям. Для некоторых упражнений вам понадобится дополнительное спортивное снаряжение – ролик, фитбол, гантели.

1. Велосипед
Упражнение, знакомое всем с детства. Для его выполнения необходимо лечь на пол и, подняв ноги перпендикулярно полу, имитировать движения ног на невидимых педалях. Такое упражнение помогает работать мышцам брюшного пресса и отлично подходит для начала зарядки. Делайте упражнение 1 минуту, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 5 минут.

2. Подъем нижней части туловища
Если вы хотите укрепить мышцы пресса, нижней части спины и ягодиц, то это упражнение – то, что вам нужно! Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимите туловище максимально вверх и останьтесь в этом положении 30 секунд во время первого захода. Прочувствуйте напряжение ягодиц и спины. Постепенно увеличивайте нагрузку. Сделайте 10 раз, при следующих тренировках увеличивайте количество повторов до 30.

Упражнения для пресса при больной пояснице

Как качать брюшной пресс с больной спиной
Как убрать жир на пояснице
Как укрепить мышцы поясницы
Упражнения для облегчения боли в спине

Облегченные упражнения для пресса, если нет травм спины

Если ваша спина побаливает, но диагностика серьезных проблем и заболеваний не выявила, ваш вариант – делать привычные упражнения на пресс с меньшей амплитудой. Например, типичное упражнение (с поднятием корпуса из положения лежа), нужно выполнять, не отрывая поясницу от пола. То есть делать привычное количество повторов, но отрывать от пола только лопатки. Если во время упражнения не напрягать мышцы шеи, риск для спины минимален. Это же касается и упражнений с поднятием ног из положения на спине – не поднимайте ноги высоко, обозначайте движение и все, при этом, не отрывайте поясницу от горизонтальной поверхности. [врезка#2

Что делать, если спина болит

Если же у вас проблемы с позвоночником, с нервами, простуженные мышцы, изменения фигуры после родов – ваш вариант — пилатес. Эта программа разрабатывалась для реабилитации военных после травм, состоит она практически из статических поз. Сорвать спину или повредить ее во время занятий пилатесом практически невозможно. В пилатесе есть огромное количество статических упражнений на пресс, которые считаются чрезвычайно эффективными.

При занятиях пилатесом два-три раза в неделю по часу, результаты появятся уже в течение месяца. Причем вы не только укрепите мышцы пресса, но скорее всего, улучшите состояние спины, ног и рук.

Запишитесь в хорошую студию пилатеса, там вам объяснят принципы выполнения упражнений. Попробуйте походить на разные типы занятий – с бодиболом (мяч диаметром от пятидесяти до шестидесяти сантиметров) или специальной лентой. Как правило, в больших фитнес-клубах существуют целые занятия, посвященные работе над прессом.

Если вам некомфортно заниматься в зале с другими людьми, вы можете заказать два или три персональных занятия, чтобы понять, как правильно двигаться, на что обращать внимание при выполнении упражнений, получить личные рекомендации. После чего можно купить диск с комплексом упражнений, бодибол и заниматься дома.

Если у вас большой вес и больная спина, чтобы не травмировать ее еще больше, запишитесь на аквааэробику. Вода поддержит вас, уберет нагрузку на позвоночник и колени, а упражнений на пресс в рамках этой нагрузки достаточно, чтобы добиться неплохих результатов в течение нескольких месяцев.

Почему у человека болит поясница? Мы в группе риска. Если сравнить скелет высших позвоночных и человека, мы обнаружим много общего. Но человек ходит на двух ногах, а животные – чаще на всех четырех лапах. Поэтому у животных практически не бывает поясничного остеохондроза, межпозвоночной грыжи. А среди людей каждый второй человек хотя бы один раз жаловался на боль в спине. А каждый пятый чувствовал это, когда качал пресс.

Почему спина болит?

Благодаря тому, что мы ходим на двух ногах, то есть большую часть времени находимся в вертикальном положении, наш позвоночный столб испытывает колоссальные нагрузки. Естественные изгибы позвоночника обеспечивают хорошую амортизацию и защиту дисков от стирания. А вот наш образ жизни сводит все эти природные задумки на нет.

Делаем вывод: чтобы спина была здоровой, нужно правильно ее держать на протяжении всего дня. Боль может появиться в любом отделе позвоночника, но чаще всего страдает от этого поясница.

Внутри позвоночника есть небольшой канал. В нем расположен спинной мозг, от которого в тело уходят десятки спинномозговых нервов. Природой задумано так, что каждый нерв проходит через специальные отверстия, и ничто этому не препятствует.

Между позвонками располагаются хрящевые диски, обеспечивающие амортизацию при движении. В норме за счет этих дисков между позвонками сохраняется небольшое расстояние. Если что-то идет не так, диски могут деформироваться (например, при появлении грыжи), или просто разрушаться. Нерв, который до этого нормально себя чувствовал, начинает зажиматься между позвонками. И это очень больно. Нерв воспаляется, блокируется нервный импульс в конечную точку и обратно. Все может кончиться весьма печально – нет иннервации, нет контроля над частью тела.

Таким образом, чаще всего боль в пояснице связана с защемлением нерва. Это не единственная причина. Сегодня многие люди ходят с низко посаженными джинсами, талия оголена. Постоянное воздействие холода на эту часть тела вызывает не только воспаление внутренних органов, но и нервов. И снова человек испытывает боль в нижней части спины. Причиной боли может быть повреждение позвонка, микротравма мышц поясницы.

Как тренировать пресс при боли в пояснице

Если у вас защемление нерва, или вас продуло, во время нагрузки на пресс боль усилится. Часто бывают случаи, когда ничего подобного нет, а тренировки пресса все равно вызывают болезненность.

Причина здесь проста: ваши мышцы слишком слабы, чтобы обеспечить безопасное положение тела во время упражнения. Нужно тренироваться особым образом, прежде чем боль пройдет.

В каких случаях может болеть спина при упражнениях на мышцы живота

Упражнения на римском стуле и наклонной скамье часто вызывают боль в спине в первые разы. Почему так?

Это связано с тем, что мышцы недостаточно накачены, чтобы поддерживать ваше тело в горизонтальном положении без опоры. Позвоночник начинает перекашиваться, а позвонки смещаться друг относительно друга. Это приводит к незначительному раздражению спинномозговых корешков, которое вы ощущаете в виде боли.

Если вы давно занимаетесь и пробуете новое упражнение на пресс, боль может появиться и при таком варианте: поднятие ног лежа на скамье с последующим отрывом таза от нее. При этом ваши ноги уходят вверх. В момент отрыва можно почувствовать острую боль.

Лишний вес – враг позвоночника

Если кто-нибудь из вас лежал в отделении неврологии и видел больных радикулитом, он знает один секрет. Почти все больные радикулитом – полные люди. Как минимум у них большой живот.

Мы и так ходим на двух ногах, нагрузка на позвоночник уже больше при его ограниченном ресурсе. А тут еще и живот, который вынуждает прогибаться поясницу больше необходимого, чтобы поддержать равновесие при ходьбе. Ни о каком брюшном прессе в этом случае и говорить нельзя. Поэтому задача номер один – убрать живот. Поверьте, это самое сложное. Потому что точка старта – очень запущенное состояние. Тогда делать что-то просто лень, а физическая форма настолько вялая, что каждая тренировка будет похожа на камеру пыток.

И, чем больше вес и ваш живот, запомните, тем хуже будет позвоночнику. Спросите у любой мамы, каково это, когда у тебя, даже временно, большой живот.

Безопасно ли заниматься, когда болит спина

Все зависит от характера и вида вашей боли, состояния в целом. Если однажды вы почувствовали боль во время качания пресса, надо разобраться. Прежде чем пойти к врачу, давайте проведем эксперимент:

Постелите фитнес-коврик на полу в вашем доме. Обеспечьте отсутствие сквозняков.
Лягте на спину. Руки положите за голову, ноги вместе. Поднимите правую прямую ногу максимально вверх. Тяните ее, насколько позволяют ваши связки.
Прислушайтесь к себе – есть ли боль? Если да – обратитесь к неврологу.
Если нет – сделайте то же самое с другой ногой. Снова не больно? Отлично, тогда перед римским стулом пару недель покачайте мышцы таким образом.

Снова ложимся на коврик на спину. Руки за голову.
Ноги сгибаем в коленях.
Поднимите корпус вверх, начиная с головы. Если в какой-то момент вам стало больно – рекомендуем выполнять упражнение до этого болевого момента. Постепенно боль уйдет, а вы сможете перейти к римскому стулу. Фактически, вы готовите свой пресс к повышению нагрузки классическими скручиваниями.

Если вам больно сгибаться, ходить, а боль отдает в ногу, ягодицу, вправо или влево в таз – пора к врачу. Иногда бывает, что согнешься, и разгибать тебя будет уже доктор.

«Волшебная» схема для преодоления боли в тренажерном зале

Если вы первый раз пришли в тренажерный зал и стали качать пресс на римском стуле, боль – нормальное явление. Не нужно переживать, ваши мышцы просто не готовы. Другое дело, если ранее у вас уже болела спина, и вам диагностировали какую-нибудь болячку. И даже в последнем случае не опускайте руки – у вас все получится!

Схема занятий для новичков:

Пока забудем о римском стуле. Будем качать пресс на полу, закинув ноги на скамью. Для этого нужно подвинуть скамью так, чтобы, если вы поднимите бедра перпендикулярно полу, она была ровно под вашими коленями. Руки за голову – это исходное положение. Делаем 2–3 подхода по 15 раз. Чередуем прямые подъемы с косыми (то есть, правый локоть тянется к левому колену и наоборот).
Поднимаем ноги, лежа на полу. Как вариант, можно сделать поднятие ног в упоре. Для этого нужно упереться локтями в подлокотники, прикрепленные к шведской стенке или специальному тренажеру для пресса. Ноги чуть согнуты в коленях – поднимаем их 2–3 подхода по 10–12 раз (по самочувствию).
Не забываем прокачивать и мышцы – антагонисты. Упражнение «лодочка», или гиперэкстензия без отягощения. Если больно – держите осанку!

Через 2–3 недели таких тренировок (занимаемся 2–3 раза в неделю) ваш пресс будет готов к римскому стулу и наклонной скамье. Вы сможете делать упражнения с отягощением.

Если у вас была травма, следует проконсультироваться со спортивным врачом на тему того, что можно делать, а что нет. Именно спортивный врач должен вам что-то посоветовать, потому что классическая медицина в этом случае ничего вам не предложит. Кроме, конечно, «занимайтесь осторожно». А как это «осторожно» – догадывайтесь сами.

Диагнозов много. Нужно знать, что было конкретно у вас. Читайте далее, что мы рекомендуем делать в каждом конкретном случае. А пока можете тренировать пресс дома поочередным поднятием ног и корпуса несколько раз в неделю.

Если у вас острые боли – заниматься категорически нельзя, пока вы не снимите воспаление. Даже на полу.

Отягощение и боль в спине

Многие новички, чувствуя, что им легко качать пресс на римском стуле, берутся за блины. Они берут по 15 кг и начинают дергаться, качая мышцы пресса. Что творится в их голове в этот момент – загадка века. Зато очень понятно, каким образом страдает поясница. Она деформируется.

Мышцы еще не могут удерживать тело без веса, а человек хватается за отягощение. Позвонки перекашиваются, диски стираются. Спина постепенно травмируется. Причем эта травма проявит себя не сразу, а как только у человека будет дефицит суставообразующих веществ в рационе питания.

Мы не рекомендуем сразу заниматься на римском стуле с отягощением новичкам и тем, у кого ранее болела спина. Укрепите мышцы, занимайтесь 2-3 месяца, прежде, чем возьмете в руки блин или гантель. А если возьмете вес, лучше прижимайте его к груди.

Опасные упражнения для пресса, вызывающие боль

Есть такое упражнение для прокачки боковых мышц живота. Делается оно в блочной раме на нижнем блоке. Становятся к нижнему блоку боком и силой боковых мышц тянут вес на себя. В этот момент происходит очень нежелательная нагрузка на поясницу – сверху вниз и чуть вбок. При больной спине для активации воспаления хватит и одного такого подхода с весом.

Будьте аккуратнее. Если позвоночник болит при упражнениях на пресс, или вы ранее чувствовали боль, этот вариант не для вас.

Как лечить боль в пояснице

В больнице

Расскажем немного о том, что вас ожидает в больнице, если вы обратитесь на прием.

Лучше всего обращаться в специализированные УЗИ-центры, нежели по месту жительства к неврологу. Дело в том, что в государственном учреждении вам могут просто отказать в помощи, сославшись на ваш молодой возраст. И так бывает довольно часто. Врач посмотрит на внешне здорового атлета и махнет рукой.

В УЗИ-центре вам сделают ультразвуковую диагностику пояснично-крестцового отделов позвоночника и точно определят, что у вас там происходит. Далее схема проста – противовоспалительные препараты, витамины и, возможно, ортопедический пояс с ребрами жесткости. Последний будет очень кстати, обязательно запаситесь им. Но только в том случае, если вам его порекомендуют. Иногда он никак не снимает болезненность и будет полезным лишь при переносе тяжестей.

В более тяжелых случаях ситуация может дойти до госпитализации, например, при остром радикулите или быстрорастущей межпозвонковой грыже.

Дома вас спасет ортопедический пояс. Надевайте его каждый раз, как болит позвоночник. Обычно хватает 1 часа в день, чтобы снять воспаление. А затем надо работать над мышцами пресса. Внимание, при болях, исходящих из крестцового отдела, пояс не даст обезболивающего эффекта, так как не фиксирует этот отдел позвоночника.

Даже лицам, попавшим в неврологическое отделение с радикулитом, которые в течение 2–3 дней не могут полноценно разогнуться, врачи рекомендуют лечебную физкультуру. Она состоит из 8–10 облегченных упражнений, в которых работает и живот, и спина. Поняли намек? Качайте живот и спину, и никогда (или почти никогда) поясница у вас болеть не будет.

Выйдите на любую спортивную площадку, занимайтесь там. Поднимайте ноги в висе на турнике, качайте пресс на брусьях. Ходите быстрым шагом, высоко задирая колено перед собой. Делайте то, что можете и не смотрите на тех, кто ничего не делает.

Особенности питания

Все говорят, что питание должно быть сбалансированным. А что это значит, кроме оптимального соотношения БЖУ? Витамины – раз! Активные добавки – два! Организму не хватает полиненасыщенных жирных кислот – ешьте неочищенное подсолнечное масло по 1 столовой ложке в день.

Наши суставы испытывают дефицит эластических веществ – покупаем препараты хондроитин и глюкозамин. Кушаем 2 раза в год по месяцу.

Витамины – лучше всего спортивные (мы же спортсмены). Кстати, спортивные витамины дороже обычных аптечных не из-за каких-то там крутых брендов, а из-за состава. Посмотрите концентрации рабочих веществ в них. Поэтому лучше пропить именно эти витамины, нежели аптечные. Толку намного больше будет.

И не забываем про баланс белков, жиров и углеводов для нормального прогресса силы и мышечной массы.

Особые случаи

Можно ли качать пресс в тренажерном зале, когда у тебя большой живот

Это отдельная тема, наполненная тысячами нюансов. Большой живот обеспечит вам боль даже во время подъемов туловища, лежа на полу. Что уж говорить про римский стул.

Для вас хороший вариант – упражнения на фитболе. Если болит спина, лучше всего тренироваться именно с опорой. Пока ваши мышцы не готовы к самостоятельной работе, мяч будет очень нужным предметом для ваших тренировок.

В первую очередь вам нужно убрать жир с живота. Параллельно мы сможем лишь укрепить его мышцы, нежели что-то накачать. И начинать нужно будет с небольших амплитуд. Каждый раз стараемся сделать амплитуду движения больше.

Например, при поднятии корпуса, лежа на полу, сначала будем пробовать поднимать голову, затем шею, грудь. Однажды при полноценном повторе, вы заметите, что у вас ничего не болит. А потом вы сможете сделать без боли целый подход.

Помните, что живот убивает ваш позвоночник. Почему бы и не похудеть!

И еще один важный принцип тренировок: «я качаю мышцы для себя, потому что мне это нравится, это полезно». Неважно, дома, в тренажерном зале – работа идет, мышцы тренируются. Тогда вы не навредите себе.

Тренировки при остеохондрозе

Остеохондроз – частая причина боли в пояснице во время укрепления пресса. Это начальная стадия разрушения межпозвоночного диска. На данном этапе можно развернуть процесс в сторону выздоровления. Достаточно обеспечить правильное питание, нагрузку и использовать ортопедический пояс (он помогает в определенных случаях при поражении конкретных позвонков).

Качаем пресс при грыже<p>Межпозвонковая грыжа образуется вследствие разрыва межпозвоночного диска на поздних этапах остеохондроза. Если не принять нужные меры по укреплению мышц и обеспечению правильной осанки, межпозвоночный диск не выдерживает и рвется.</p><p>С грыжей можно жить, если она не слишком большая и не давит в достаточной мере на нервные корешки. Тогда боль чувствуется не так часто и только лишь при неправильном положении во время нагрузок. Поэтому нужно аккуратно тренировать брюшные мышцы.</p><p>Основные принципы тренировки, чтобы не было больно и вредно:</p><ol><li>Нельзя, чтобы таз находился в воздухе (как на римском стуле).</li><li>Нельзя отрывать таз от скамьи. Допустимо заниматься на наклонной скамье вниз головой, но таз должен быть прижат к поверхности скамейки. Иначе обострение, боль, операция.</li><li>В острый период, если вы испытываете боль, заниматься нельзя. Нужно пролечиться, снять воспаление и только потом качаться.</li><li>Не перегружайте спину. Входить в тренировочный режим нужно постепенно. Здесь недопустима лишняя нагрузка. Начинайте с небольшого количества повторений, работайте в комфортном режиме.</li><li>Работайте без отягощений.</li><li>Регулярно обследуйте состояние вашей грыжи. Если она будет расти – нужно лечить. А бывает и так, что она уменьшается.</li></ol><h4><span class="ez-toc-section" id="i-68">Тренировки для беременных</span></h4><p>Будущие мамы, любящие тренажерный зал, продолжают посещать его и в первые месяцы беременности. Мы предупреждаем, что делать этого нельзя!</p><p></p><p>Для вас, милые дамы, созданы специальные программы, которые так и называются «для беременных». Такие программы направлены на:</p><ul><li>снятие нагрузки на органы малого таза;</li><li>исключение силовых вариантов упражнений;</li><li>исключение резких движений, рывков, прыжков, кислородного голодания и т. д.</li></ul><p>Таким образом, качать мышцы живота вам можно только на фитболе и по специальной методике. Помните, теперь вы отвечаете еще и за ребенка. Запишитесь на специальные программы под строгим контролем профессионалов.</p><h4></h4><strong><b>—</b>Рубрики</strong></h4><ul><li>1000 . +1 совет (309)</li><li>Советы на все случаи жизни (104)</li><li>Маленькие хитрости большой кулинарии (86)</li><li>Хозяйке на заметку (122)</li><li>Саморазвитие (88)</li><li>Развитие памяти (48)</li><li>Жизненные советы (18)</li><li>Тайм-менеджмент (11)</li><li>Мастерство общения (9)</li><li>Скорочтение (3)</li><li>Танцы (83)</li><li>Латина (29)</li><li>Zumba, танцы для похудения (16)</li><li>Танцевальные элементы (7)</li><li>Клубные танцы (5)</li><li>Go-Go (5)</li><li>Восточный танец (25)</li><li>FAQ (83)</li><li>FAQ- видео (20)</li><li>Полезное (1)</li><li>ЛиРу (2)</li><li>Оформление (6)</li><li>Памятка (27)</li><li>Братья наши меньшие (667)</li><li>Собаки (35)</li><li>«Живут — как кошка с собакой» (25)</li><li>Зверьё моё (5)</li><li>Из жизни кошек -1 (156)</li><li>Из жизни кошек-2 (35)</li><li>Интересное о кошках (64)</li><li>Котята (19)</li><li>Кошки (картинки) (238)</li><li>Владельцам кошек (38)</li><li>Эти славные зверушки (75)</li><li>В сетях всемирной паутины (328)</li><li>МузКоллекция (33)</li><li>До чего дошёл прогресс. (8)</li><li>Хочу всё знать (114)</li><li>Креатив (17)</li><li>Мифы и факты (37)</li><li>Нарочно не придумаешь (3)</li><li>Страсти-мордасти (43)</li><li>Удивительное — рядом! (14)</li><li>Шоубиз (40)</li><li>Всем обо всём (39)</li><li>Жизнь в радость (680)</li><li>Живи легко (188)</li><li>Ритуалы, гадания, приметы (132)</li><li>Праздники, традиции (101)</li><li>Денежная магия (73)</li><li>Мужчина и Женщина (51)</li><li>Симорон (36)</li><li>Нумерология, гороскоп (29)</li><li>Для души (25)</li><li>Фен-шуй (17)</li><li>Эзотерика (4)</li><li>Хиромантия (1)</li><li>Святыни (5)</li><li>Азбука Веры (108)</li><li>Здоровье (836)</li><li>Помоги себе сам (384)</li><li>Самомассаж по всем правилам (83)</li><li>Болезни (71)</li><li>Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)</li><li>Точечный массаж, рефлексология (44)</li><li>Старость — не в радость? (27)</li><li>Коррекция зрения (9)</li><li>Традиционная медицина (9)</li><li>Восточная медицина (8)</li><li>Жить здорово (136)</li><li>Народная медицина (50)</li><li>Очищение организма (43)</li><li>Последняя сигарета (24)</li><li>Израиль (145)</li><li>Города (32)</li><li>Земля обетованная (11)</li><li>Полезная информация (5)</li><li>Изравидео (21)</li><li>Фоторепортажи (11)</li><li>Йога (214)</li><li>Комплексы йоги (127)</li><li>Йога решает проблемы (43)</li><li>Упражнения (30)</li><li>Асаны (9)</li><li>Йога для пальцев (мудры) (7)</li><li>Советы (2)</li><li>Красота без волшебства (1264)</li><li>Гимнастика для лица, упражнения (275)</li><li>Роскошные волосы (138)</li><li>Массажные техники (101)</li><li>Красота по-японски, азиатские техники (88)</li><li>Секреты молодости (63)</li><li>Оригинальный маникюр (22)</li><li>Путь к сияющей коже (122)</li><li>Косметичка (56)</li><li>Безупречный макияж (105)</li><li>Проблемы (45)</li><li>Искусство быть красивой (38)</li><li>Стиль (139)</li><li>Уход (287)</li><li>Кулинария (786)</li><li>Выпечка (97)</li><li>Гарниры (18)</li><li>Первое блюдо (13)</li><li>Национальная кухня (9)</li><li>Десерт (57)</li><li>Закуски (119)</li><li>Изделия из теста (84)</li><li>Кушать подано (51)</li><li>Мясо (118)</li><li>На скорую руку (31)</li><li>Напитки (76)</li><li>Овощи и Фрукты (118)</li><li>Рецепты (25)</li><li>Рыба, морепродукты (34)</li><li>Салаты (62)</li><li>Соусы (8)</li><li>Термины (16)</li><li>Полезные сайты (11)</li><li>Фото (8)</li><li>Фоторедакторы (3)</li><li>Питание (7)</li><li>Полезные ссылки (7)</li><li>Программы (11)</li><li>По жизни, смеясь. (139)</li><li>Видеоприколы (34)</li><li>Фотоприколы (3)</li><li>Игрушечки (24)</li><li>Ох, уж эти детки. (30)</li><li>Приколюшечки (31)</li><li>Просто здорово! (17)</li><li>Рукодельница (211)</li><li>Вязание (22)</li><li>Рукоделие (11)</li><li>Ремонт (3)</li><li>Сделай сам (81)</li><li>Создаём уют (37)</li><li>Шитьё (72)</li><li>Стихи и проза (252)</li><li>Лирика (154)</li><li>Притчи (68)</li><li>Афоризмы, цитаты (25)</li><li>Проза (4)</li><li>Крылатые выражения (1)</li><li>Совершенное тело (655)</li><li>Бодифлекс, оксисайз (121)</li><li>Пилатес (42)</li><li>Аэробика (26)</li><li>Калланетика (22)</li><li>Милена. Фитнес (18)</li><li>Тренажёрный зал (17)</li><li>Бодитрансформинг (5)</li><li>Анатомия (1)</li><li>Советы (70)</li><li>Фитнес-программа (90)</li><li>Стретчинг (41)</li><li>Упражнения (249)</li><li>Фотомир (63)</li><li>Художники (5)</li><li>Природа (5)</li><li>Фото (16)</li><li>Фотографы и их работы (31)</li><li>Цветы (8)</li><li>Фотошоп (5)</li><li>Бросим вызов лишнему весу (563)</li><li>В ловушке диет (66)</li><li>Законы питания (121)</li><li>Есть, чтобы жить. (76)</li><li>ЗОЖ (16)</li><li>Продукты (73)</li><li>Худеем по-умному (130)</li><li>Путь к идеалу (106)</li></ul><h4></h4><strong><b>—</b>Видео</strong></h4><h4></h4><strong><b>—</b>Музыка</strong></h4><h4></h4><strong><b>—</b>Поиск по дневнику</strong></h4><h4></h4><strong><b>—</b>Подписка по e-mail</strong></h4><h4></h4><strong><b>—</b>Постоянные читатели</strong></h4><p> Пятница, 07 Апреля 2017 г. 13:38 + в цитатник</p><p>Накачанный пресс – мечта не только многих мужчин, но и некоторых женщин. Они идут с этой мечтой в тренажерный зал, в фитнес-центр или занимаются самостоятельно дома. <br/>Тренируются до седьмого пота, выкладываются по полной программе, а результата нет.</p><p>Вместо рельефных кубиков, украшающих торс, — ноющие мышцы, ломота в суставах и головная боль. <br/>Фитнес-тренеры назвали самые распространенные ошибки при качании пресса.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-69">Неправильное выполнение</span></h4><p>Часто бывает, что в результате неправильной тренировки появляется ещё больше проблем чем было до. Если вы делаете упражнения на пресс, мышцы живота и при этом появляется боль или усталость в спине это сигнал для вас, что что-то идёт не так.</p><p>В ролике мы рассмотрим популярное упражнение на пресс «скручивание» и одну из самых частых ошибок при выполнении этого упражнения, которая вместо кубиков приведёт вас к грыже диска, титановым тазобедренным суставам, сколиозу.</p><p>Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник. Отсюда вывод — при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в грудном отделе, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу при выполнении скручиваний.</p><p> <strong>Важно! Избегайте отрыва поясницы от поверхности</strong>, на которой лежите. Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении верхней части спины. Сфокусируйтесь на движении рёбер по направлению к пупку. Поднимайте грудь буквально на несколько сантиметров — этого достаточно для напряжения живота. <br/>Представьте, что на протяжении всего скручивания между подбородком и грудью зажато яблоко. Это обеспечит правильное положение шеи. Можно также скрестить руки на груди или расположить пальцы вокруг ушей (локти при этом направьте вперёд).</p><p>Скручивания — это не подъёмы туловища. Когда вы поднимаетесь слишком высоко, вы переносите нагрузку с прямых мышц живота на сгибатели бедра.</p><p></p><p>Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота.</p><p>Следите, чтобы движения были плавными. В конце каждого скручивания задержитесь спиной на полу. Притормозите, прежде чем сделать следующий повтор.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-70">Чрезмерное усердие</span></h4><p>Это ошибка начинающих. Им так хочется заиметь накачанный пресс быстро, что они готовы тренироваться несколько часов кряду, через каждые 5-10 минут поглядывая на область живота – не обозначились ли уже вожделенные кубики? У такого подхода есть два пути развития событий. <br/>Первый: мощное перенапряжение в результате долгих тренировок, тошнота, а то и рвота во время или после занятий, появляющаяся по причине чрезмерного напряжения пищеварительной системы, плохое самочувствие в целом.</p><p>Второй: выложившись и растратив пыл на 2-3-х тренировках и мучаясь мышечными и суставными болями, новичок теряет интерес к тренировкам, придумывает причины для их пропусков, оправдывает свое нежелание продолжать занятия неотложными делами и, в конце концов, бросает затею накачать пресс.</p><p>Для качественного роста мышц необходимы <strong>постепенное увеличение нагрузки</strong>. От одной тренировки к другой. Если увеличивать слишком часто и резко, то очень скоро можно заметить, что мышцы вообще не увеличиваются, а вот энергия стремительно уменьшается, наступает вялость, апатия, депрессия – все признаки классической перетренированности.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-71">Неправильное дыхание</span></h4><p>Это одна из самых распространенных ошибок. Люди, качая пресс, не обращают внимания на то, как они дышат, между тем, только при правильном дыхании можно придти к положительному результату в короткие сроки и практически не испытывая боли в суставах и мышцах после тренировок. Чаще всего происходит так: человек задерживает дыхание на 4-5 подъемов, после этого жадно хватает ртом воздух, делает глубокий вдох и снова не дышит во время нескольких подъемов.</p><p>Но мышцы нуждаются в кислороде, а во время тренировок особенно. Без него они не могут работать полноценно. Да, мышцы – это настоящая фабрика в деле переработки жиров и сжигании калорий, но ей нужно сырье. В данном случае его роль выполняет кислород. <br/>И если сырье поступает с перебоями, весь рабочий процесс встает. Все движения дают ноль эффекта. Или даже со знаком минус.</p><p>Как надо дышать: <strong>в момент расслабления – вдох, а на подъеме, в момент максимального напряжения – выдох.</strong></p><p>Такой дыхательный ритм поначалу покажется сложным. Придется строго контролировать себя. Через 2-3 тренировки правильное дыхание станет нормой.</p><p></p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-72">Тренировка сразу после еды</span></h4><p>Эту ошибку часто совершают те, кто, помимо накачанного пресса, еще и несколько сантиметров в талии убрать хочет. Люди думают, что калории, полученные организмом во время плотного обеда, съеденного непосредственно перед занятием, каким-то чудесным образом улетучатся во время тренировки, а значит, не отложатся слоем жира. <br/>Это не так. Тренировка с полным желудком приведет к тошноте, обильному потоотделению, аритмии, головной боли. При интенсивных движениях не исключен также заворот кишок.</p><p>Впрочем, и на голодный желудок заниматься тоже вредно. Оптимальный выход – <strong>прием пищи, богатой натуральными углеводами, за полчаса-час до тренировки.</strong></p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-73">Однообразное качание пресса</span></h4><p>Самое известно упражнение на пресс – положение лежа на спине, руки сведены на затылке, колени согнуты, голова тянется вверх. К сожалению, это упражнение тренирует лишь верхние (фронтальные) мышцы живота. В то время как косые и нижние мышцы остаются незадействованными. <br/><strong>Нельзя качать пресс однообразно, тренируя одни и игнорируя другие группы мышц</strong>. Упражнения должны быть разными. Какими именно, подскажет тренер.</p><p>Если речь идет о самостоятельных тренировках, можно скачать из интернета видео-уроки упражнений на пресс от профессиональных тренеров и проводить занятия в соответствии с их рекомендациями.</p><p></p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-74">Фиксация ног</span></h4><p>Почти всегда при выполнении упражнений на пресс люди фиксируют ноги в неподвижном положении (под скамьей, в специальных петлях, просят кого-нибудь подержать). Считается, что это способствует более полной концентрации на области брюшного пресса. <br/>Это ошибочное мнение. Если предпринята фиксация ног, начинают мощно работать бедра, а не мышцы живота.</p><p>Во избежание этой ошибки качающие движения лучше выполнять <strong>на наклонной скамье, не фиксируя ноги</strong>. В этом случае активно заработает область брюшного пресса.</p><p>Если учитывать рассмотренные выше ошибки и придерживаться основных правил при работе над прессом, то вам удастся избежать чрезмерных нагрузок, болевых ощущений и травм, а самое главное вы сможете эффективно воздействовать на эту группу мышц, что позволит времени потраченному на тренировку не пройти в пустую.</p><h4><span class="ez-toc-section" id="i-75">Несколько правил</span></h4><p>Хочешь быть обладательницей плоского живота? Тогда ты должна придерживаться следующих правил при тренировки пресса:</p><p>✔Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира — это, прежде всего, соблюдение правильного питания. <br/>Кубики — это результат, в первую очередь, диеты, направленной на жиросжигание. И только во вторую — упражнений на пресс. <br/>Извините, но локальный сброс жира происходит только в рекламных роликах, не надо принимать желаемое за действительность. Вы не сожжете больше жира на талии, периодически делая больше повторений в упражнениях на пресс! К сожалению для многих тренирующихся, им приходится сидеть на строгой диете и/или делать кардиоработу для сжигания жира во всем теле. Но разве 100 подъемов корпуса не считаются кардионагрузкой? Нет. Эти 100 повторений сожгут меньше калорий, чем содержится в маленьком яблоке.</p><p>Лучшей стратегией будет постепенное снижение количества калорий (по 100-200 калорий от общего дневного калоража каждые три недели) и/или увеличение аэробной составляющей ваших тренировок. Так вы постепенно уберете жир с талии. Когда процент жира упадет ниже 10%, вы увидите свой пресс. <br/>Если вы хотите, чтобы кубики оставались на месте, даже когда вы расслаблены, нужно довести эту цифру до шести процентов. Для большинства тренирующихся это означает снижение калорийности питания еще более мелкими шажками каждые 2-3 недели, до тех пор, пока дневной калораж не опустится до 2000 калорий.</p><p>Если процент жира, содержащегося в вашем организме, все еще не удовлетворяет вас, следует увеличить количество аэробной работы и/или прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок, которые способны ускорить метаболизм и «вымести» из вас последние остатки жира. Чем ниже становится содержание жира в организме, тем труднее продолжать худеть. <br/>Но не сдавайтесь. При определенной настойчивости, правильной тренировочной программе и методичном снижении калорийности питания вы получите рельефный пресс и будете вознаграждены восхищенными взглядами окружающих.</p><p>✔Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на «нижний» и на «верхний» пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу.Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены.</p><p>✔Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.</p><p>✔Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно — необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.</p><p>«></p>

Ridgid 67053 RP 350 Набор пресс-инструментов, аккумулятор и зарядное устройство, 1/2 «

ВКЛЮЧАЕТ:
• (1) Пресс-инструмент RP 350 (67083)
• (1) 1/2″ губки для ProPress (76652)
• ( 1) Губка 3/4 «для ProPress (76657)
• (1) Губка 1″ для ProPress (76662)
• (1) Губка 1 1/4 «для ProPress (76667)
• (1) 1 1/2 «Губки для ProPress (76672)
• (1) 2″ Губки для ProPress (76677)
• (1) Литий-ионный аккумулятор 18 В, 2,5 Ач (56513)
• (1) Зарядное устройство 120 В (64383)
• (1 ) Кейс для переноски (67338)

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
• Бесщеточный двигатель, способный производить более 100 000 циклов прессования
• Долговечная и энергоэффективная работа, не требует планового обслуживания
• Бесконечный поворот на 360 ° для доступа в ограниченное пространство
• Эргономичная передняя ручка обеспечивает отличное баланс и контроль
• Поддерживает различные размеры и системы: 1/2 дюйма.до 4 дюймов из меди, от 1/2 до 4 дюймов из углеродистой стали (требуется дополнительный усилитель Press Booster более 2 1/2 дюйма), от 1/2 до 2 дюймов PEX
• Индикаторы состояния с цветовой кодировкой для реальных Диагностика инструмента
• Возможность подключения по Bluetooth обеспечивает беспроводную передачу данных на интеллектуальные устройства iOS и Androoid
• Оснащен ярким светодиодным рабочим светом для работы в условиях низкой освещенности
• Датчик с болтовым креплением обеспечивает индикацию безопасности челюстей
• Литий-ионный аккумулятор 18 В обеспечивает питание более 300 печатных машин за заряд
• Совместимость со всеми стандартными губками и насадками RIDGID для обеспечения максимальной универсальности
• Включенные в комплект губки ProPress могут прессовать медные и нержавеющие системы с диаметром от 1/2 дюйма.до 2 дюймов (от 12 до 50 мм)

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:
• Максимальное усилие зажима: от 1/2 до 4 дюймов
• Вращение головки: поворот на 360 °
• Выход гидроцилиндра: 7 200 фунтов. (32 кН)
• Вес: 7,1 фунта
• Длина: 11,3 дюйма (287 мм)
• Высота: 11,0 дюйма (279 мм)
• Ширина: 3,1 дюйма (79 мм)
• Время цикла обжима: Стандарт — ~ 4 секунды
• Освещение: LED-Light
• Интервал цикла обслуживания: плановое обслуживание не требуется
• Напряжение батареи: 18 В
• Максимальный диаметр трубы / трубки: 4 дюйма
• Минимальный диаметр трубы / трубки: 1/2 дюйма
• Тип инструмента: пресс

RIDGID RP 350 PROPRESS KIT 1 / 2-2 (67053) Набор инструментов для пресса с пистолетной рукояткой с батарейным питанием включает бесщеточный двигатель, способный выдерживать более 100 000 циклов прессования и не требующий планового обслуживания.Получите доступ к труднодоступным местам с бесконечным поворотом на 360 °. Благодаря самой современной светодиодной подсветке и цветным индикаторам состояния RP 350 был модернизирован сверху вниз. Это также единственный в отрасли пресс-инструмент, совместимый со всеми пресс-клещами, кольцами, приводами и приспособлениями RIDGID Standard Series (все продается отдельно).

Пресс-релиз — Tesla Supercharger Station открывается в общественном центре Сонома

Новые зарядные станции Tesla в общественном центре Сонома с двумя универсальными зарядными устройствами, спонсируемыми городом, на переднем плане.

Общественный центр Сономы (SCC) и город Сонома (город) рады объявить об открытии первой станции Tesla Supercharger Station в Сонома-Вэлли. В общественном центре Sonoma на 276 East Napa Street есть 8 нагнетателей для автомобилей Tesla и 2 среднескоростных зарядных устройства для автомобилей любой марки.

Поскольку электрификация нашего транспорта стала приоритетом штата и страны в борьбе с изменением климата, зарядные станции для электромобилей имеют решающее значение. Эти 10 новых зарядных устройств значительно расширяют возможности зарядки электромобилей для жителей, посетителей общественного центра Sonoma, гостей города и пассажиров.

«Общественный центр Sonoma считает эти общедоступные зарядные устройства услугой для общества и города», — говорит исполнительный директор SCC Шарлотта Хайер. «На нашей стоянке теперь есть два универсальных зарядных устройства, которые подойдут к любому электромобилю, и которыми можно будет пользоваться бесплатно для любого гражданина. Мы также рады расширить наш вклад в обеспечение экологической устойчивости, и мы рассматриваем эти зарядные устройства как возможность для взаимодействия с сообществом: они приведут новых людей в Соному и в кампус нашего общественного центра, предлагая нам возможность познакомить их с замечательными ресурсами. мы предлагаем.”

Городские власти, спонсировавшие 2 среднескоростных зарядных устройства, взяли на себя обязательство сократить выбросы углекислого газа в сообществе. Поскольку транспорт является крупнейшим источником парниковых газов, зарядка электромобилей поможет поддержать это обязательство.

«Мы благодарны Общественному центру за то, что он возглавил этот проект, мы рады, что так близко к центру города появилось больше общественных зарядных станций», — говорит мэр Сономы Мадолин Агримонти. «Электромобили становятся все более заметными на наших дорогах, поскольку автопроизводители вводят так много новых полностью электрических моделей, и очень важно, чтобы Sonoma была« готова к электромобилям », чтобы их разместить.”

Добавление 10 зарядных устройств для электромобилей в SCC является значительным прогрессом в достижении поставленной городской советом Сономы цели по добавлению 12 дополнительных общедоступных зарядных устройств в городской черте к 2024 году. Эта цель является частью городского стратегического плана внедрения зарядных станций для электромобилей.

На сайте www.sonomacity.org/sustainability-and-climate-action/.

О общественном центре Сонома

Размещенный в красивом 107-летнем здании гимназии Сонома недалеко от площади Сонома, Общественный центр Сономы был основан в 1953 году как ресурс для обогащения сообщества с помощью искусства. Сегодня миссия Общественного центра Сономы — развивать яркое сообщество с помощью необычного творческого, культурного и образовательного опыта. Руководствуясь ценностями сообщества, новаторства, творчества, инклюзивности и лидерства, Центр предлагает широкий спектр занятий, мероприятий и представлений, которые побуждают людей из всех слоев общества создавать, общаться, процветать и строить сообщество вместе.

Набор зарядных устройств для чернил для пресса

Ferris Wheel Press — Original Trio Palette

О наборе зарядных устройств для чернил для пресса с колесом обозрения — Original Trio Palette

Чернила

заслуживают того, чтобы вдохновлять их с того момента, как вы их получили, и до того, как вы начнете рисовать пером, они должны напоминать вам о волшебстве письма.

Набор зарядных устройств для чернил для пресса «Колесо обозрения» содержит три флакона с чернилами по 5 мл, которые можно носить с собой в поездках и которые, конечно же, можно использовать повторно с вашими любимыми чернилами, когда они пусты.Палитра Original Trio включает цвета Bluegrass Velvet, Candy Marsala и Tanzanite Sky.

5 мл флакон, подходящий для конвертера перьевой ручки Brush.
Насыщенные и насыщенные тона.
Низкий блеск.
На водной основе и совместим со всеми перьими ручками.
Идеально подходит для размещения в Fether ™ Folios.

Чернила во флаконах изменены в иллюстративных целях. Образцы чернил лучше всего отражают цвет.

Марка	Колесо обозрения
Тип продукта	Бутылка с чернилами
Штрих-код (-ы)	850025001458, г.
Артикул / Код (ы) продукта	FER-IC-BV-CM-TS,

Доставка по Великобритании
Мы отправляем все заказы на сумму более 20 фунтов стерлингов с бесплатными почтовыми расходами.Существует возможность повысить почтовые расходы до 24 или специальной доставки за следующие дополнительные расходы:
Стоимость заказа
Королевская почта 1-го класса Стандарт
Отслеживание королевской почты 24 Royal Mail 13:00 Специальная доставка
До 20,00 фунтов стерлингов £ 1,50 £ 2,60 £ 7,50
20 фунтов стерлингов.01 до 50,00 фунтов стерлингов Бесплатно £ 2,60 £ 7,50
от 50,01 фунтов стерлингов до 124,99 фунтов стерлингов Бесплатно Бесплатно £ 7,50
£ 125,00 + Бесплатно Бесплатно Бесплатно
Большинство заказов, полученных до 12 часов дня с понедельника по пятницу, будут отправлены в тот же день и обычно прибывают в течение трех рабочих дней после отправки.Обратите внимание, что это зависит от наличия на складе и способности Royal Mail соблюдать собственные правила доставки. Мы постараемся связаться с вами, если на момент вашего заказа наши запасы закончатся. Заказы, размещенные после 12 часов пятницы, будут отправлены в следующий понедельник и зависят от наличия на складе.
Специальная доставка
Заказы на сумму 125 фунтов стерлингов или более отправляются специальной доставкой Royal Mail в 13:00 без дополнительной оплаты, но обратите внимание, что фактическая дата отправки будет зависеть от наличия на складе и дня / времени заказа.Заказы должны быть размещены до 12 часов дня. Пожалуйста, не стесняйтесь поговорить с нашим отделом продаж, чтобы проверить наличие на складе и время отправки, прежде чем размещать заказ.
Доставка в субботу
Мы не можем гарантировать, что товары, отправленные специальной доставкой Royal Mail в 13:00, будут доставлены на следующий день до 13:00 по субботам, так как это зависит от вашего местного сортировочного офиса.
Однако вы должны разместить заказ до 12 часов пятницы, если вам нужна эта услуга. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам, чтобы узнать о наличии товара на складе перед размещением заказа.
Неудачные поставки
Для заказов, отправленных через Royal Mail Special Delivery, потребуется подпись. Если получить товар некому, перевозчик оставит карту. Вы обязаны связаться с перевозчиком, чтобы организовать доставку или забрать их в местном сортировочном офисе. Если товар будет возвращен нам, не связавшись с клиентом с просьбой о повторной отправке, ваш заказ будет автоматически возмещен. Ваши почтовые расходы не будут возвращены, только стоимость товара, указанная в вашем заказе.
Международная доставка
Стоимость доставки в другие страны зависит от размера и веса вашей посылки. Стоимость доставки будет отображаться в вашей корзине перед оформлением заказа, и у вас будет возможность отменить свой заказ до оплаты, если вы решите, что стоимость доставки превышает бюджет. Обратите внимание, что мы оставляем за собой право корректировать стоимость доставки для иностранных заказов весом более 1 кг. Мы всегда свяжемся с вами, если это так, и предоставим вам возможность доплатить или отменить заказ.
Обратите внимание, что для международных заказов мы доставим ТОЛЬКО на адрес карты, использованной для покупки товара .
Как и в случае со всем иностранным импортом, вы несете ответственность за уплату любых налогов и пошлин, взимаемых вашим местным налоговым органом (например, таможенные пошлины, акцизы и / или налоги на импорт). Важно, чтобы вы проверили эти тарифы перед заказом, поскольку компания Hamilton Pen не несет ответственности за какие-либо дополнительные расходы.
Чернила для пресса колеса обозрения — Набор зарядного устройства для чернил — Ручки Pure
Информация о доставке
Мы отправляем в обычном режиме, но некоторые международные почтовые отправления все еще задерживаются из-за последствий COVID-19.
Пожалуйста, также найдите время, чтобы прочитать нашу информационную страницу после Brexit, если вы находитесь за пределами Великобритании, чтобы узнать, что теперь произойдет с налогами и импортными пошлинами.
UK Заказы до 25 фунтов стерлингов будут стоить 1,99 фунтов стерлингов (2-й класс) или 2,99 фунтов стерлингов (1 класс) — вы можете выбрать при оформлении заказа. 1-й класс оценивается в 1-2 дня, а 2-й класс — 3-5 дней.
UK Заказы на сумму более 25 фунтов стерлингов получат бесплатную доставку — либо 2-ю (если менее 50 фунтов стерлингов), первую (от 50 до 175 фунтов стерлингов) Royal Mail или специальную доставку Royal Mail (если более 175 фунтов стерлингов)
Вы также можете повысить уровень доставки при оформлении заказа. Специальная доставка гарантирована на следующий день до 13:00, исключая выходные / праздничные дни, и зависит от того, есть ли товар на складе и заказан до 15:00. Если вы не уверены, свяжитесь с нами по электронной почте [email protected]
Заказы, сделанные до 15:00 с понедельника по пятницу, обычно отправляются в тот же день. Заказы, сделанные после 15:00 пятницы, будут отправлены в следующий понедельник.
Доставка за границу
Зарубежные заказы на сумму менее 20 фунтов стерлингов будут стоить 3,99 фунтов стерлингов за авиапочту без отслеживания.Вы также можете обновить
Зарубежные заказы на сумму более 20 фунтов стерлингов будут стоить 7,99 фунтов стерлингов за отслеживаемую авиапочту. Вы также можете перейти на курьерскую услугу при оформлении заказа, стоимость будет зависеть от того, находитесь ли вы в Европе (27,50 фунтов стерлингов) или за пределами 47,50 фунтов стерлингов.
НДС и валюта
Покупатели
из Великобритании должны видеть цены, включая НДС, на каждой странице продукта. Загрузка цен Inc и Ex Vat может занять несколько секунд из-за того, как наша система должна работать и для зарубежных клиентов. Если отображается только одна цена, это будет цена EX Vat, которая может быть связана с тем, что ваш IP-адрес отображается как зарубежный.
Все цены указаны в британских фунтах (£), но вы можете выбрать другую валюту в верхнем правом раскрывающемся списке. Вы можете платить в своей валюте, и вы будете знать точную цену, которую вы заплатите по своей карте. Вам, вероятно, все равно придется заплатить некоторую форму ввозной пошлины в местные налоговые органы, когда ваша посылка прибудет.
Отсроченные поставки
Для доставки в Великобритании Royal Mail предлагает доставку посылок в течение 1–4 рабочих дней.
Для доставки в Европу Royal Mail предлагает доставку посылок в течение 7-10 рабочих дней.
Для доставки в Остальной мир Royal Mail предлагает до 21 рабочего дня для доставки посылок.
Если вы обнаружите, что ваш заказ занял больше времени, чем предполагаемый срок доставки, прежде чем связываться с нами, убедитесь, что вы проверили в местном отделении сортировки, есть ли у них ваш заказ. Они не всегда оставляют вам карточку, чтобы проинформировать вас о том, что вас ждет посылка, но вы обычно можете позвонить им, и они могут сообщить, есть ли ваша посылка, есть ли она там.
В случае, если ваш заказ был возвращен нам из-за того, что он остался невостребованным, или адрес доставки был неправильным или неполным, ответственность за перенесенную доставку ложится на покупателя.
Устали искать подходящее зарядное устройство для телефона? ЕС хочет, чтобы все устройства использовали одно и то же
(Getty Images)
ЛОНДОН (AP) — В четверг Европейский Союз обнародовал планы, согласно которым производители смартфонов должны будут принять единый метод зарядки для мобильных устройств.
В четверг Комиссия ЕС предложила закон, который обяжет использовать кабели USB-C для зарядки — технологию, которую многие производители устройств уже внедрили. Главный противник — Apple, которая сопротивлялась попыткам блока ввести единый стандарт. iPhone поставляется с собственным портом для зарядки Lightning, хотя новейшие модели поставляются с кабелями, которые можно подключить к разъему USB-C.
Amazon открывает свой крупнейший объект в Калифорнии, прямо на границе с Мексикой.
Толчок ЕС, безусловно, будет поддержан миллионами людей, которые искали в ящике с проводами подходящее зарядное устройство.Но ЕС также хочет сократить 11 000 метрических тонн электронных отходов, выбрасываемых ежегодно европейцами.
Комиссия заявила, что типичный человек, живущий в ЕС, имеет как минимум три зарядных устройства и регулярно использует два, но 38% людей сообщают, что не могут зарядить свои телефоны хотя бы один раз, потому что не смогли найти совместимое зарядное устройство. В прошлом году в ЕС было продано около 420 миллионов мобильных телефонов или портативных электронных устройств.
«Зарядные устройства питают все наши самые важные электронные устройства.С появлением все большего количества устройств продается все больше и больше зарядных устройств, которые не являются взаимозаменяемыми или ненужными. Мы положили этому конец », — сказал Тьерри Бретон, комиссар ЕС по внутреннему рынку. «Благодаря нашему предложению европейские потребители смогут использовать одно зарядное устройство для всей своей портативной электроники — важный шаг к повышению удобства и сокращению отходов».
Калифорния первой установила лимиты квот для таких розничных продавцов, как Amazon
Согласно предложенному закону, который все еще должен быть изучен Европейским парламентом, телефоны, планшеты, цифровые камеры, портативные игровые приставки, гарнитуры и наушники, продаваемые в Европейском Союзе, должны быть оснащены портами для зарядки USB-C.
После более чем десятилетних попыток уговорить отрасль принять общий стандарт, исполнительная комиссия ЕС настаивает на этом.
Закрыть модальное окно
Предложите исправление
Предложите исправление
Хотите увеличить продажи электромобилей? Перестаньте прятать зарядные станции
Я регулярно получаю электронные письма от читателей, в которых говорится, что они никогда не купят электромобиль, потому что поблизости негде его зарядить.
Они почти всегда ошибаются, но это не их вина: индустрия зарядки электромобилей делает жалкую работу, сообщая людям, где найти зарядные устройства.
«Люди в основном не знают о существующей инфраструктуре зарядки электромобилей», — сказал Джон Фолькер, журналист и аналитик, специализирующийся на электромобилях. «Сейчас буквально десятки тысяч общественных зарядных станций, а скоро их будут сотни тысяч».
Заправочные станции пропустить невозможно. На каждой станции BP или Shell есть освещенная вышка, видимая на многие мили, не говоря уже о светодиодных знаках, объясняющих цены на каждый сорт топлива и способ оплаты.Плюс такие удобства, как ярко освещенные автостоянки, туалеты и торговые площади, где вы можете купить все, от кока-колы и шоколадного батончика до сувениров, вяленого мяса из лося и свежих, сделанных вручную субмаринов. Я не говорю, что они хорошие, но вы никогда не проголодаетесь на межштатной автомагистрали, потому что не найдете ни одного.
По сравнению с этим, поиск зарядного устройства для электромобиля — это садистская охота за мусором. Они прячутся внутри парковок, по всей видимости, в случайных местах на общественных стоянках, за автосалонами, на стороне Meijer и Whole Foods, где меньше всего торгуют людьми.Выпить газировку или воспользоваться соседним туалетом? Мечтать.
Подробнее: Национальная карта зарядки электромобилей
Подробнее: Новый VW ID4 может быть лучшим соотношением цены и качества среди электрических внедорожников
Хватит прятать зарядные устройства
В одном случае рядом с моим домом было высокоскоростное зарядное устройство постоянного тока — самая быстрая и самая востребованная общественная зарядка — анонимно сидит на стоянке для сотрудников Данкина. Шесть зарядных устройств на ближайшей парковке обозначены знаком, который не виден с улицы: здесь можно заряжать, но никому не говорите.Это секрет.
Этого достаточно, чтобы заставить вас думать, что зарядные компании работают на Big Oil. Они этого не делают, но неспособность продвигать свои услуги является серьезным препятствием для широкого внедрения электромобилей.
«Отчасти проблема заключается в том, что у владельцев электромобилей есть приложения для поиска ближайших станций, но люди, у которых нет электромобилей, даже не знают о существовании этих приложений, не говоря уже о зарядных устройствах», — сказала Челси Секстон, защитник электромобилей и продюсер-консультант документального фильма «Месть электромобиля».
Владельцы электромобилей обычно проводят большую часть своей ежедневной зарядки дома в ночное время, когда они платят по более низкой ставке и нет спешки: зарядное устройство 2-го уровня подойдет, если вы заряжаете всю ночь.
Более мощные устройства быстрой зарядки постоянного тока важны, когда людям нужно быстро вернуться в дорогу, сказал Эндрю Фокс, председатель и главный исполнительный директор Charge Enterprises, которая консультирует компании по вопросам зарядки.
«Даже с быстрой зарядкой постоянным током это не 5-минутный процесс, — сказал он. — Что, если перед вами четыре машины? Нам нужны быстрые зарядные устройства в как можно большем количестве мест. Нам нужен хороший маркетинг, и мы нужны большие световые вывески, и вам нужен угловой вход с улицы ».
Дни одинокого зарядного устройства, сидящего в пустом углу автостоянки, должны закончиться.По словам Фокса, заправочные станции получают большую часть своей прибыли от еды, напитков и всего, кроме бензина. Зарядные станции должны быть похожими, но с финансовой выгодой, которую водители платят за каждую минуту, когда их автомобили стоят на стоянке.
Как это исправить
Законопроект об инфраструктуре, ожидающий решения Конгресса, включает 7,5 миллиардов долларов на продвижение национальной сети для зарядки электромобилей. Не одна государственная сеть, а совокупность частных и государственных организаций, устанавливающих достаточно зарядных станций, доступность которых перестает быть проблемой.
Право на получение средств должно включать в себя несколько простых шагов и ключевую информацию, которые упростят людям поиск и использование зарядных устройств:
Они должны быть хорошо видны с улицы или шоссе.
Определите способы оплаты и сети зарядки: Electrify America, EVgo и т. Д.
Какая скорость зарядки?
Сколько есть зарядных устройств?
Сколько сейчас свободных?
Зарядка может быть сложной, но сделать ее несложно: расскажите людям, где они могут это сделать, сколько это стоит и как платить.
Сделайте это и сделайте станции обычными на автомагистралях, где люди наиболее далеки от удобной вечерней подзарядки дома, и больше людей захотят рассмотреть электромобили для своей следующей машины.
«Каждая станция должна делать то, что вы ожидаете от торгового автомата», — сказал Секстон. «Чего ты хочешь? Картофельные чипсы? Это будет 50 центов. Положите сюда свои деньги, фишки появятся там ».
Лос-Анджелес Зарядные устройства | Отчет об отбеливателе
Los Angeles Chargers @chargers
Chargers подписывают WR Андре Робертс, отказываются от WR K.J. Hill
через болты из синего
Лос-Анджелес Зарядные устройства
Вы следующий капитан зарядных устройств?
Обоснуйте, почему вы лучше всех подходите для руководства сообществом ➡️ Кто ты: 🗣️ Обычный пользователь приложения B / R 🏆 Заядлый поклонник зарядных устройств 🚫 Нет нарушений сообщества. хочу попытаться воссоединиться с Younghoe Koo
via Bolts From The Blue
Los Angeles Chargers @chargers
Фернандо Рамирес @RealFRamirez
Аарон Уилсон @Aaron OffWilson_NFL
9030 статистика и темп на 17 игр
via Bolts From The Blue
via Bleacher Report
Daniel Popper @danielrpopper
Los Angeles Chargers @chargers
Los Angeles Chargers @chargers
Универсальный Дервин Джеймс — прототип Н.F.L. Defender
via Nytimes
Los Angeles Chargers
Fantasy Start or Sit Advice 🤔
@GDavenport отвечает на ваши самые сложные вопросы о составе на неделе 7 перед TNF
Gary Davenportvia Bleacher Report
Los Angeles Chargers @chargers
Los Angeles Chargers @chargers
PFF Fantasy Football @PFF_Fantasy
Barnwell: Предложение 10 сделок NFL до истечения крайнего срока, в том числе Titans, идущих олл-ин
через ESPN.com
через Bleacher Report
2021 Los Angeles Chargers Bye Week Roundup
через Last Word on Pro Football
Los Angeles Chargers @chargers
Will Brinson @WillBrinson
Los Angeles Chargers @ зарядные устройства
Джастин Герберт немного упал в рейтинге QB
по данным Bolts From The Blue
по отчету Bleacher Report
Chargers to Sign Andre Roberts
Ожидается, что к участию присоединится трехкратный игрок, вернувшийся на Pro Bowl LAC после того, как он был сокращен Хьюстоном (Рапопорт)
Тим Дэниэлс по отчету Bleacher
Альберт Брир @AlbertBreer
Аарон Уилсон @AaronWilson_NFL
через Bleacher Report
9007
NFL
NFL. Los Angeles Chargers
Week 7 Fantasy Big Board 📝
@GDaven port раскрывает свои полные позиции в рейтинге за неделю 📲
Гэри Давенпорт в отчете об отбеливателе
Chargers Week 7 Power Rankings Roundup
via Bolts From The Blue
Философия НФЛ
PFF LA Chargers @PFF_Chargers
Оценка следующего поколения квотербеков НФЛ: Джастин Герберт замедлен Воронами, Туа Таговайлоа взамен пошатнулся
через CBSSports.com
Los Angeles Chargers
Новый рейтинг силы NFL 📊
Вороны прыгают вверх по списку, поскольку гонки дивизионов начинают обретать форму. Посмотрите, где каждая команда готова к 7-й неделе 📲
NFL Staffvia Bleacher Report
Los Angeles Chargers @chargers
Зарядные устройства возьмут свою букву F и продолжат движение
через Bolts From The Blue
Los Angeles Chargers @chargers
Философия НФЛ @NFLosophy
Составление наиболее улучшенных команд НФЛ: Барнуэлл о причинах подъема Ковбоев, Кардиналов и многих других
через ESPN.
No related posts.

Стоимость заказа	Королевская почта 1-го класса Стандарт	Отслеживание королевской почты 24	Royal Mail 13:00 Специальная доставка
До 20,00 фунтов стерлингов	£ 1,50	£ 2,60	£ 7,50
20 фунтов стерлингов.01 до 50,00 фунтов стерлингов	Бесплатно	£ 2,60	£ 7,50
от 50,01 фунтов стерлингов до 124,99 фунтов стерлингов	Бесплатно	Бесплатно	£ 7,50
£ 125,00 +	Бесплатно	Бесплатно	Бесплатно