100 отжиманий каждый день: Что произойдет с вашим телом, если вы каждый день будете отжиматься по 100 раз? Я проверил на себе, и вот результат

Что будет если отжиматься по 100 раз в день?

Наверняка ты уже видел на YouTube видео с невероятными превращениями, которых люди добиваются за счет выполнения обычных отжиманий от пола в количестве 100 штук в день в течение месяца (или около того). Но работает ли эта схема в действительности или это просто очередной обман в погоне за лайками и просмотрами? Ну а главное, сможешь ли ты с её помощью добиться желаемых результатов? Давай разбираться.

Первым делом стоит начать с объяснения того, как работает наш организм в целом, и как происходит в нем процесс наращивания силы. Согласно профессору физиологии, Марку Эндрюсу, существует всего 2 варианта для организма увеличить свою силу: адаптация нервной системы и гипертрофия мышц.

№1 Адаптация Нервной Системы:>

Смысл этого варианта заключается в том, что работа твоей нервной системы с течением времени становится более эффективна. То есть она учится посылать правильные нервные импульсы в нужные мышцы, вовлекать в работу больше мышечных волокон и так далее.</quote>

№2 Гипертрофия мышц:>

Если предыдущий вариант можно было назвать «интенсивным», то есть при сохранении существующего количества мышц твой организм учится использовать их более эффективно, то этот вариант, по праву, можно назвать «экстенсивным», потому что его идея заключается в том, чтобы увеличить общее количество мышц в организме и, тем самым, сделать его сильнее.</quote>

Как это работает?

Когда ты тренируешься, ты даешь своему телу нагрузку и ставишь свой организм в условия стресса. И если этот уровень выше определенного порога, то его наличие запускает определенные механизмы адаптации организма. То есть твое тело понимает, что для того, чтобы справиться с нагрузкой ему нужно начать меняться. При этом эмпирически была выявлена примерная закономерность относительно того, за счет чего организм начинает набирать силу в первую очередь. Так, в течение первых 2-8 недель выполнения новой (то есть непривычной) нагрузки, основной прогресс в силе будет связан именно с процессом адаптации нервной системы к этой нагрузке. То есть постепенно ты будешь учиться работать эффективнее. При этом при продолжении выполнения этой нагрузки после периода 2-8 недель (с учетом увеличения интенсивности нагрузки, но при сохранении её содержания), твой дальнейший рост в силе будет связан с гипертрофией мышц.

Эту концепцию можно проиллюстрировать довольно простым примером, с которым сталкивался любой воркаутер. Когда ты начинаешь изучать какое-нибудь новое упражнение, то ты не сможешь делать его нормально до тех пор, пока твой организм не прочувствует технику выполнения этого упражнения. Но как только ты «поймешь» в чем суть, ты не только начнешь делать упражнение лучше и чище, но и сможешь наращивать количество выполняемых повторений и их сложность (например, за счет увеличения амплитуды движения).

2 важных момента

Эффективность твоих тренировок напрямую зависит от двух основных моментов: тренировочного стресса (то есть той нагрузки, которую ты создаешь на тренировке) и отдыха и восстановления (да, процесс восстановления не только не менее, но даже БОЛЕЕ важен для успеха, чем сами тренировки). Если вдруг какого-либо из этих моментов нет, или он присутствует в недостаточном (или избыточном количестве), то ты не сможешь получить оптимальные результаты, а можешь и вообще травмироваться.

Так как это всё связано с нашей сегодняшней темой про выполнение 100 отжиманий каждый день?

Пришло время узнать правду!

Начать стоит с того, что сама идея выполнять каждый день по 100 отжиманий явно выигрывает у идеи ничего не делать. Но в плане наращивания мышечной массы или увеличения силы — это тупиковый путь.

И вот почему.

Допустим, ты новичок, для которого 100 отжиманий — это действительно большая нагрузка. В таком случае, это действительно будет серьезным стрессом для тебя в первый день. А после любой серьезной нагрузки нужно дать своему организму достаточно времени на отдых. Но по этой схеме тебе нужно делать по 100 отжиманий каждый день, а это значит, что твой организм НЕ БУДЕТ УСПЕВАТЬ восстанавливаться между тренировками, даже если эта сотня отжиманий будет единственным, что ты будешь делать вообще.

Допустим другой вариант, когда ты уже не первый год занимаешься на турниках и брусьях. В таком случае не мне тебе объяснять, что 100 отжиманий от пола — это вообще НЕ нагрузка. То есть подобная тренировка не будет создавать для твоего организма стрессовых условий, необходимых для роста и развития. Кроме того, сама тренировочная схема по выполнению 100 отжиманий каждый день не предполагает увеличения их количества или повышения нагрузки каким-либо образом. Поэтому твой организм очень быстро привыкнет к дополнительной сотне отжиманий и будет воспринимать её не более тяжелой, чем утренние потягушки.

Выводы

Нас обманули, расходимся. С каждым годом интернет все больше и больше напоминает одну большую информационную помойку, и главная проблема заключается в том, что современное устройство интернета и крупнейших сайтой-платформ работает таким образом, чтобы способствовать этому (и дальнейшему скатыванию по спирали). А потому, с каждым годом все сложнее и сложнее найти качественную и достоверную информацию, которая действительно работает. Специально для того, чтобы дать новичкам ответы на все их вопросы, мы разработали программу <url=»http://100.workout.su?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=100-pushups-day»>100-дневный воркаут</url>, в которой в простом и понятном виде представили информацию о тренировках, питании и саморазвитии, взятую более чем из 1000 научных источников! Никакой отсебятины, только факты. Бесплатно, потому что знания — это НЕ товар!

Блогер год ежедневно отжимался 100 раз. Теперь его не узнать

Блогер, который много лет борется с лишним весом и последствиями неправильного образа жизни, принял участие в челлендже: в течение года он ежедневно отжимался по 100 раз. Подписчики посмотрели на него в конце марафона и поняли, что в этой жизни возможно всё.

YouTube-блогер Джек Клэнси в конце сентября закончил фитнес-эксперимент: ровно год он делал по 100 отжиманий в день. Его вдохновили атлеты Джеймс Уайт и Ник Бэр, которые также документировали свои достижения в этом марафоне (Бэр делает отжимания десять лет), пишет Men’s Health.

В своём заключительном видео Клэнси рассказал, что он узнал за прошедший год, как изменилась его жизнь и, главное, что стало с его телом.

Джек Клэнси за полгода до начала эксперимента

С самого детства Клэнси страдал от лишнего веса. Его «пик» пришелся на 17 лет. Тогда он весил 135 килограммов. К 33 годам мужчине удалось похудеть до 90 кило, и тогда он решил, что начнет готовиться к марафону отжиманий.

Клэнси в 17 лет

Когда я попытался отжаться несколько лет назад, то у меня ничего не получилось. Мне приходилось делать это, стоя на коленях, чтобы компенсировать нехватку сил. Немного тренировок — и я уже мог делать несколько стандартных отжиманий, потом ещё несколько, и ещё несколько, и когда я приступил к этому испытанию, то мог делать по 14 отжиманий за раз в первый же день. В конце эксперимента количество дошло до 36 раз подряд.

До того как начать эксперимент, Джек ходил в спортзал и соблюдал различные диеты, но, по его словам, без серьёзных перемен в ежедневном поведении ему мало что помогало. Особенно он ненавидел диеты.

День 22

Ненавижу это слово. Диеты не работают. Они носят только временный характер. Как только ваша диета закончена, старые пищевые и жизненные паттерны возвращаются, а вместе с ними и вес.

День 66

Постоянная работа над собой в рамках челленджа, а также ежедневные взвешивания и изучение литературы, посвященной здоровому образу жизни, помогли Клэнси изменить своё отношение к еде. Он начал есть больше растительной пищи и сократил потребление мяса и молочных продуктов. Также он стал контролировать размер порций и даже практиковать прерывистое голодание.

Моя концентрация на ежедневных упражнениях позволила мне сконцентрироваться и на моём питании. Самое главное — изменилось моё отношение к еде и к алкоголю. Теперь мне не хочется бездумно вредить себе самому из-за секундной прихоти.

День 275

Помимо пищевых привычек, у Джека улучшился сон. Это он называет ещё одним важным фактором успеха. Самое главное — поднялась самооценка. Он похудел на семь килограммов, но в то же время набрал мышечную массу. Его вес к концу эксперимента опустился до 80 кило — в последний раз он так весил в 10-11 лет.

Теперь мужчина в шутку говорит, что ему не стоило начинать сразу с такого количества отжиманий.

Изначально задача казалась невыполнимой, но очень быстро я вошёл во вкус и 100 упражнений уже делал с легкостью. В какой-то момент и это стало проблемой, потому что я не прогрессировал, а поддерживал стабильность своих тренировок. Если бы я начал хотя бы с 50, было бы увлекательнее.

День 335

Клэнси предупреждает, что не всякому подойдет такой способ похудения: важно наблюдать за своим самочувствием и давать себе отдых, чтобы тело успевало восстанавливаться между тренировками. Он также подчёркивает, что нет ничего зазорного в том, чтобы делать упражнения даже через день, главное — не бросать, даже если видимых изменений нет в первые недели.

А другой блогер решил посвятить обычных людей в проблемы тех, чьё зрение находится в плачевном состоянии. Те, кто носит очки, понимают его до слез, а те, кого эта проблема обошла стороной, тихо радуются.

История реддитора, который всю свою жизнь в буквальном смысле еле мог пользоваться руками, тоже тронула многих. Вся проблема в его родителях, которые хотели помочь сыну в детстве, но допустили грубую оплошность.

Что произойдёт с вашим телом если отжиматься по 100 раз каждый день | Андрей Шмонов

Ребят, всех приветствую!

В этой статье поделюсь своим практическим и теоретическим опытом ежедневных тренировок. Постараюсь подробно ответить на вопрос — «Что произойдёт с телом, если отжиматься по 100 раз каждый день?».

На этом канале, я неоднократно проводил разнообразные эксперименты с ежедневным тренингом и показывал чего мне удавалось добиться за определённый промежуток времени.

Вот один из примеров, когда я тренировался ежедневно 60 дней и 90 дней, с составление рациона и программы тренировок:

60 дней

60 дней

90 дней

90 дней

Но, я это делал будучи хорошо подготовленным физически, а также имея теоретическую базу знаний в тренировках и питании.

Что же на практике произойдёт с человеком, который последний раз выполнял физические упражнения 20 лет назад в школе, имеющий лёгкую форму ожирения и ведущий малоподвижный образ жизни?

На практике скорее всего произойдёт следующая картина:

• Человек не сможет выполнить такое количество повторений даже за несколько подходов, а если будет продолжать выполнение отжиманий через силу, то через несколько дней начнут болеть различные группы мышц, на которые ложится нагрузка при неправильной технике выполнения. В основном начнёт болеть поясница и грудь.
• Если человек будет слабо подготовлен, но продолжит выполнять ежедневно по 100 отжиманий, то высок риск получить травму. Как минимум растяжение мышц плечевого пояса обеспечено.
• Примерно через неделю ежедневного выполнения 100 отжиманий накопится усталость, утомлённость как физическая, так и эмоциональная. Это состояние называется перетренированность. Такое происходит, когда идёт ежедневно нагрузка на одни и те же группы мышц, без полноценного восстановления. В зависимости от подготовленности человека необходимо от 48 до 72 часов отдыха.
• Выполняя 100 отжиманий в сутки, Вы слегка повысите расход калорий. Но если Ваше питание не было рациональным и с начала эксперимента оно не изменится в лучшую сторону, не будет создан дефицит калорий, то ни о каком снижение веса речи быть не может. Из-за повышения физической активности, также повысится аппетит, что скорее всего приведёт к набору лишнего веса.
• Будет и небольшой плюс в виде мизерного роста мышечных группы задействованных при выполнении упражнения, а именно мышц плечевого пояса и мышц кора. Но без рационального питания это бестолковое занятие!

В общем, бездумно выполнять ежедневно по 100 отжиманий смысла нет. Необходимо сначала определиться какого результата Вы хотите добиться.

Затем составить рацион и программу тренировок. И уже после этого приступать к регулярным тренировкам, чередуя их с отдыхом и восстановлением.

100 отжиманий могут дать отличный результат, если грамотно составить рацион и придерживаться его, а также распределить выполнение этих отжиманий в течение дня или разделить их на несколько подходов, выполнять с разной постановкой рук и следить за техникой выполнения.

То есть сделать из них полноценную тренировку, которая будет соответствовать Вашим целям. Они смогут помочь сбросить вес и набрать мышечную массу. Всё будет зависеть от того, как Вы подойдёте к данному вопросу.

Надеюсь данный материал будет Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!

Я отжимался каждый день ПО 100 РАЗ в течение 30 дней. Вот что из этого вышло (Фото ДО и ПОСЛЕ)

Автор Маргарита Равлина На чтение 2 мин Просмотров 530 Опубликовано 24 июля, 2020

Привет, дорогой читать и подписчик канала «Здоровье всегда рядом»

Вот и закончился у меня челлендж с отжиманиями, который длился 30 дней, ну как 30. Я его начинал 10 июня, поэтому там чуть-чуть больше вышло.

Кстати, на данный мини марафон меня подтолкнул друг, который тоже делал каждый день по 100 раз. Я его решил поддержать, чтобы ему было легче😉😌

Тренировки

Как проходили тренировки?

Первые дни очень сильно жгли грудные мышцы, а также каким-то образом затрагивались мышцы плеч. Может это из-за того, что я каждый день тренирую стойку на руках, учусь стоять на одной руке и отжиматься по 10-15 раз😅

Первое время #мышцы жгли из-за того, что я давно им не давал интенсивной нагрузки, обычно делал раз по 40-50. Короче, не окислял их, а просто разминку делал отжиманиями.

Соглашусь, глупо делать по 100 раз в день, если я это могу сделать за подход, но результаты все равно более-менее впечатлили меня

За это время я #похудел на 1кг, скорее всего это связано с тем, что сейчас лето

Первая неделя

На первой недели было трудно по той причине, что не привыкли мышцы к этой нагрузке, поэтому первые 3-4 дня они сильно болели

Вторая неделя

Мышцы уже не болели, после 100 отжиманий просто забивались, но спустя пару минут было все отлично

Третья неделя

Вот тут уже самое интересное, ибо я вечерами стал выполнять по 200-300 отжиманий, ибо тренировался с ребятами. Тогда я и начала тренировать стойку. И после отжиманий у меня грудь не болела вообще, а плечи горели

Четвертая неделя и пару дней

Ну тут уже все слишком легко было, поэтому я отжимался по 10 раз на одной руке, потом на другой. Также начал выполнять разные отжимания. Как и медленные, так и быстрые. Ну и разным видом, но особо не ощущал большей нагрузки😉

Результат

Если вы отжимаетесь лишь по 20-30 раз, то вы можете попробовать данный эксперимент, но делать не за день 100 раз, а за тренировку. Если вы делаете так же спокойно 100 раз, то советую выполнять это с весом😅

Спасибо, что дочитали до конца. Для того, чтобы поддержать меня, постаточно лишь поставить большой палец вверх👍 и подписаться на меня☺

Может быть интересная статья «Можно ли Отжиманиями накачаться или они все-таки бесполезны«

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

1000 отжиманий за день!!! — simply miu — ЖЖ

Увидела в блоге (автору которого, судя по фото, лет 45) — как она устроила себе челендж. Сначала она хотела научиться отжиматься. Научилась. Отжималась по 10 раз по три раза каждый день. Потом ей захотелось еще каких-то высот, и она впряглась в челендж «100 отжиманий — через год». Там каждый день повышаешь, и через год их можешь сто. Мой сын тоже этот челендж проделал, и теперь легко отжимается сто раз утром во время зарядки, а потом еще пару раз в день — просто так.

А девушке и с этим стало скучно, и она начала считать, сколько времени уходит на то, чтобы сделать эти сто. Так и эдак старалась, получилось, что она делает их минуты за три. И начала считать, сколько же надо, чтобы сделать тысячу. В общем — решила дальше отжиматься, и каждый день прибавлять по 50. Ну и так пошло — 100, 150, 200, 250… когда дошла до 750… взяла и на следующий день сделала тысячу. Она их не делала подряд — это и не было целью. Просто чтобы в один день сделать тысячу. Но в этот самый день она сначала начала, и все время делала штук по 100-300, потом немного отдыхала, делала еще, и так между утром и тремя часами дня сделала их 950. И потом ее заело, что можно было в этот день дотянуть до той самой тысячи, и она в конце дня, перед сном, сделала еще недостающие. И таким образом челендж выполнила. И я так подумала — огого. Круто. Это какая же у нее уже рутина… Она, кстати, написала, что у нее почти ничего не болело, потому что она во все остальные дни уже делала много. Повышала, конечно, нагрузку, но в целом тело уже к этому виду нагрузки привыкло. И представляете, какие у нее руки сильные? Вау… 🙂 Круто.

А еще круто — для такого вот дела такую мотивацию найти. У меня как-то не получается столько чего-то — повторений — из себя выбивать. Скучно становится. Вот какую-то там хореографию выучить — да. Или какое-то конкртеное движение суметь сделать, или до куда-то дотянуться. Но вот я дотянулась и успокоилась. Тянуться туда час или два или триста раз мне не важно. А отжимания и подтягивания — это вообще моя боль, я немного научусь, потом опять бросаю и разучиваюсь.

Но вот у меня, между тем, такая мысль возникла. Что когда отжимаешься, скажем, то 400 раз в день, то 600, то 750 — может быть это становится таким привычным для тела движением, что как-то уже не так важно, сто их там, или триста? Ну т.е. вопрос времени и терпения. И, при наличии перерывов, можно хоть весь день так продолжать? Ну или много часов. Пока что-нибудь не заболит по-настоящему? Ну, как рисовать — можно спокойно прорисовать часов 6, а если очень надо — то и 12, если привычка есть. Это ведь довольно тяжелое упражнение — а может и к нему наступить у тела такое привыкание?

Дорогие читатели и читательницы, а расскажите: вы когда-нибудь заводили себе такие челенджи — максимальное количество раз отжаться и подтянуться? Какой был ваш рекорд?

что будет, если отжиматься каждый день – Medaboutme.ru

Зачем отжиматься каждый день

Ежедневные отжимания непременно отразятся на фигуре. Так, мышцы придут в тонус, появится рельеф, тело станет более подтянутым. Разумеется, только в том случае, если вы будете придерживаться принципов правильного, сбалансированного питания. В противном случае явных изменений вы не заметите, даже если будете отжиматься по 100 раз в день.

Ежедневные тренировки сделают вас более активным, энергичным, выносливым. Вы начнете чувствовать себя более сильным и уже достаточно подготовленным для увеличения нагрузок.  Улучшатся показатели в фитнесе, особенно в тех видах, в которых задействованы руки: плавание, силовые тренировки.

Важно и то, что отжимания, при условии правильной техники, хорошо сказываются на осанке. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и все рабочее время проводит у компьютера.

Совет!

Вы можете провести эксперимент: сделать фотографию до начала тренировок и через 30 дней. Вы заметите, насколько улучшилась ваша осанка.

Есть и не самая очевидная польза ежедневных отжиманий — выработка полезной привычки, тренировка силы воли. Согласитесь, большинству из нас трудно осваивать новые привычки, которым нужно следовать каждый день, будь-то спорт, похудение, учеба. Порой мы бросаем дело на половине пути, поскольку не можем мотивировать себя. В этом случае ежедневные отжимания станут испытанием, пройдя которое вы научитесь осваивать полезные привычки.

Однако все это актуально в том случае, если подходить к тренировкам разумно. Одно дело, если это будет 30-дневный марафон с ежедневными отжиманиями для наращивания мышечной массы, развития выносливости, улучшения рельефа. Другое дело, если вы будете отжиматься каждый день до изнеможения. Такой эксперимент над собой в лучшем случае приведет к хронической усталости, в худшем — к травмам.

Любая тренировка должна чередоваться отдыхом. Например, вы можете тренироваться два дня подряд, а затем один-два дня отдыхать, или тренироваться через день, чтобы мышцы успели восстанавливаться. Это единственное условие здоровых, правильных тренировок, которые приведут к наращиванию мышечной массы, улучшению рельефа, силы и выносливости мышц. Тренировки без отдыха приведут только к перетренированности. Кроме того, нет смысла давать нагрузку только верхней части тела, не прорабатывая другие части тела.

Совет!

Включите в свою тренировку и другие упражнения, например, приседания и комплексы на пресс, чтобы ускорить рост мышц и процесс сжигания жира.

Если ваше тело адаптировано к определенным нагрузкам, отжиматься ежедневно можно в рамках легкой утренней разминки. А в том, чтобы ставить какие-то рекорды, отжимаясь без отдыха, смысла нет.

100 за 100, 1000 за 1000. Про отжимания.: ksherbi — LiveJournal

Периодически встречаюстя посты про отжимания. ljpromo взялся координировать достижения отжимальщиков, тренирующихся по системе 100 отжиманий за 6 недель. Дело хорошее и полезное. Но вот тренировки, секундомеры, таблицы лично на меня навевают скуку и вся инициатива начинает пахнуть спортзалом.
Делюсь своей методой. Крайне простой. До примитивности. Но рабочей. Проверено на себе. Она никак не называется, поэтому дам название ей прямо сейчас.
100 за 100, 1000 за 1000.

Её суть:
Отжиматься каждый день фиксированное количество раз, но каждый день прибавлять к количеству предыдущего дня по одному.
Всё.

Соответственно за 100 дней вы достигнете планки в 100 отжиманий, за 200 200 отжиманий и т.д. Во всяком случае предполагаю что можно если и не 1000, то нескольких сот достичь.
Теперь чуть подробнее по пунктам. Важные моменты выделены жирным.

1. Отжиматься надо каждый день. Без пропусков.
2. Отжиматься надо несколько раз в день. Расписания никакого составлять не надо, просто когда есть свободная пятиминутка. Делать это можно в принципе где угодно. От одного подхода вы не вспотеете и от вас не будет пахнуть на работе. Повторюсь, что надо делать несколько подходов в течении дня. Сколько, решайте сами, по ощущениям. Конечно на начальном этапе, когда количество отжиманий в пределах до 20 подходов в течении дня может быть до десятка, это не напряжно и непродолжительно по времени. Когда счёт пойдёт от 50ти то процедура становится более продолжительной и трудоёмкой. И уже требующей определённого планирования. Например я, когда дошёл до сотни отжимался всего пару раз в день.

В принципе на этом обязательные требования заканчиваются. Дальше советы из личного опыта.
3. Привяжите счётчик к текущей дате. Так очень легко следить за количеством текущих отжиманий и не надо ничего запоминать.
Например сегодня 6 октября. Начните с 6ти отжиманий. Соответственно 16 октября вы отжимаетесь 16 раз, а 20 ноября 50 раз. В первый день нового года 91 раз. Я для простоты учёта 31 числа пропускал, делая повтор от 30го числа.
4. Не превращайте это в цель. Пусть это будет просто прикольная игра. Чем веселее всё это обставите, тем легче пойдёт дело. Не отжимайтесь с плохим настроением. Делайте это на позитиве.
Сделал эту рекомендацию последней, хотя считаю её очень важной. Объяснения почему так лежат в метафизической области ))

Ну и конечно не надо забывать разминаться перед отжиманиями. Руки, плечи, всякие там потягушки.

Теперь о личном опыте.
В 2008 году, я с 30 раз догнал до 140. Точь в точь по методике как описал. Можно было и дальше продолжать, но мне просто надоело. Стало скучно, пропал элемент игры в прикол. И я бросил. Не знаю, до какого рубежа можно дойти таким образом, думаю до 200 вполне. Особых трудностей не было. Хотя на промежутке 65-80 было тяжко, с большим напряжением давались подходы. Но потом пошло легче. Что 100 отжаться, что 101 разницы нет.

С тех пор отжимальные тренировки не практиковал. Сколько сейчас отжимаюсь не знаю и даже проверять не буду.
Но с сегодняшнего дня начинаю отжимания по методике 100 за 100, 1000 за 1000. Сегодня 6 октября и соответсвенно сегодня я отжимаюсь по 6 раз. Начинаю вечером, но ничего страшного, до сна успею сделать 3-4 подхода.
Не буду загадывать, что из этого получится, но с удовольствием поиграю в эту игру )

Если кто заинтересовался присоедияйтесь ))

30 вещей, которые сделают вас подходящими

Что вам принесут 100 отжиманий в день?

Почему 100 отжиманий в день?

Я уверен, что вы согласитесь с тем, что с возрастом становится все труднее набирать форму или оставаться в форме, верно?

Забудьте о хорошей форме, как насчет того, чтобы просто похудеть, например, на животе или мужских сиськах.

Становится все труднее выглядеть и чувствовать себя спортивным, особенно когда вам больше 40, 50 и 60 лет.

Но проблема стареющего организма усугубляется.

Вы теряете мышечную массу каждый год.

Согласно NASM (Национальная академия спортивной медицины) потеря мышечной массы, также известная как саркопения, происходит в результате старения.

После 35 лет вы будете терять от 0,5 до 1,0 процента своей мышечной массы ежегодно, если вы не будете регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы предотвратить это.

Тренировки с отягощениями

Регулярно выполняя программу тренировок с отягощениями и соблюдая здоровую диету, включающую достаточное количество белка, вы можете предотвратить большую часть потери мышечной массы, связанной с возрастом.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют вам заниматься каким-либо типом силовых тренировок, направленных на все основные группы мышц, как минимум 2 раза в неделю и до 5 раз в неделю, в зависимости от ваших целей. ¹

Если вы не приложите согласованных усилий для поддержания и наращивания мышц, вы столкнетесь с проблемами. Имея меньшую мышечную массу, вы продолжите набирать вес. Ваш метаболизм замедлится, и вы наберете вес. Вы станете более толстыми и менее подтянутыми, а значит, менее функциональными и менее привлекательными.

У вас есть 3 из 4 шансов получить избыточный вес или ожирение после 20 лет.

Ожирение является причиной многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.

К счастью, есть простое решение так же близко к вам, как ближайший к вам этаж.

100 отжиманий в день в течение 30 дней трансформации тела

Простое решение

Что может быть проще, чем отжимания? А что проще делать где угодно, чем отжимания?

Все, что вам нужно, это пол, и вперед.

Даже если вы станете гулять (что отлично) и будете совершать 30-минутную прогулку каждый день, этого недостаточно. Вам нужно больше тренироваться с отягощениями, особенно для верхней части тела.

Отжимания — идеальное решение, чтобы мотивировать себя набрать форму и нарастить мышцы с минимальными затратами, временем и деньгами.

Perfect Fitness Perfect Pushup Elite

• Стойка для отжиманий Предназначена для небольшого вращения, задействуя больше мышц и …
• Эргономичные ручки помогают равномерно распределять вес, снижая давление…
• Надежная конструкция с плавным вращением и стальным шарикоподшипником …

Вот 30 преимуществ и советов от выполнения 100 отжиманий в день.

100 отжиманий в день: 30 вещей, которые я узнал, которые сделают вас пригодными

Независимо от вашего возраста

# 1. Ваши мышцы станут сильнее, даже если вам больше 60.

# 2. Вам нужно 100 отжиманий в день, чтобы заставить ваше тело нарастить мышцы и улучшить мышечный тонус.

№ 3. Увеличение интенсивности тренировки поможет вам развить больше силы, поэтому, если вы можете сделать 100 отжиманий за 30 минут, сократите время, чтобы стать сильнее.

№4. Если сегодня вы сможете сделать только 20 отжиманий подряд, то через два месяца вы сможете сделать больше.

№ 5. Возможно, вы даже сможете сделать 50 отжиманий подряд через два месяца.

№6. Последние 5 или 10 могут быть не слишком хорошими, но вы дойдете до 50.

Я знаю, что это возможно, потому что я увеличил свой первоначальный набор отжиманий с 20 до 50 за 2 месяца.

Если мое тело реагирует на ежедневные отжимания в возрасте 64 лет, ваше тело тоже будет положительно реагировать.

Подумайте о пользе 100 отжиманий в день, если вы моложе или даже старше!

№ 7. Ежедневное выполнение отжиманий помогает вам лучше выполнять отжимания

# 8. Все, что вам нужно, это десять-пятнадцать минут в день, чтобы отлично тренироваться для верхней части тела.

# 9. После 100 отжиманий в день в течение 60 дней вы увидите разницу в своем телосложении (при условии, что вы ежедневно едите настоящую пищу — помните, вы никогда не сможете превзойти плохую диету, диету с обработанной пищей!)

# 10.Вы не только станете сильнее, но и увеличите мышцы.

Минимальное оборудование

# 11. Размер вашей руки может увеличиться до 1 дюйма.

№ 12. Используйте паркетный пол, если он у вас есть. Полы из твердых пород дерева кажутся наименее уязвимыми для ваших рук, когда они вспотели и поскользнулись.

№ 13. Держите комнату сухой.

№ 14. Держите ноги вместе; немного облегчает отжимания.

№ 15. Практикуйте идеальную форму отжимания, тело прямо с головы до пят.Обязательно прикасайтесь грудью к полу при каждом повторении.

Сроки

# 16. Для достижения наилучших результатов делайте 100 отжиманий в день утром перед завтраком.

Таким образом, вы убедитесь, что делаете 100 отжиманий в день, прежде чем отправиться на работу или на работу.

№ 17. Прежде всего инвестируйте в свое здоровье и физическую форму.

Нет ничего важнее сохранения и улучшения здоровья, не так ли?

Когда у вас нет энергии, когда вы плохо себя чувствуете или не выглядите хорошо, вы не будете жить своей оптимальной жизнью.

№ 18. Ежедневное выполнение 100 отжиманий зарядит вас энергией на остаток дня и поможет вам достичь пикового состояния.

№ 19. Сосредоточение внимания только на одной привычке для хорошего здоровья и фитнеса в день приведет к новым привычкам образа жизни, которые изменят ваше тело и изменят вашу жизнь.

№ 20. Как вы думаете, когда вы потратите от 10 до 20 минут своего дня на 100 отжиманий, вы захотите испортить это усилие, выпив булочку с черникой и содовую? Я так не думаю.

Попробуй поправиться

# 21.После 100 отжиманий вы будете более мотивированы есть настоящую пищу, пить воду, вовремя ложиться спать и выполнять дополнительные тренировки, такие как приседания, становая тяга, прыжки со скакалкой, плавание или ходьба, чтобы дополнить 100 отжиманий в день.

№ 22. Подумайте о прогрессивных тренировках с рекордами и перестаньте думать о тренировках без измерений.

№ 23. Используйте журнал тренировок по 100 отжиманий в день, чтобы записывать, сколько отжиманий вы сделали, количество подходов и общее затраченное время.

№ 24.Вы можете использовать стандартный секундомер, секундомер на смартфоне или Fitbit. Я предпочитаю Fitbit из-за других функций отслеживания сердечного ритма для кардиотренировок и ежедневной ходьбы.

№ 25. Вы должны использовать журнал тренировок, если хотите улучшить свои отжимания и стать лучше и сильнее.

№ 26. Тренировка лучше тренировок. Почему? Потому что по определению вы измеряете обучение, ведя письменный учет. Тогда как тренировка — это всего лишь общая деятельность. Сколько времени вы «тренируетесь» в тренажерном зале, но ничего не можете от этого показать? Даже после многих лет тренировок? Со мной случилось то же самое, ничего.

№ 27. Но если вы тренируетесь с журналом, если вы записываете каждую тренировку, вы будете знать время или количество отжиманий, которые вы пытаетесь выполнить.

№ 28. Вам не нужно соревноваться ни с кем, чтобы стать спортсменом.

№ 29. Начни с соревнований с самим собой. Превзойдите вчерашнее время, затраченное на 100 отжиманий. Сегодня делайте больше отжиманий в каждом подходе, чем вчера, даже если это всего лишь одно отжимание.

№ 30. Сто отжиманий в день — это базовая основа для того, чтобы вы продолжали тренироваться, чтобы стать лучше, стать сильнее и жить лучше.

Как увеличить интенсивность ваших 100 отжиманий в день, тренировка

Увеличьте интенсивность отжиманий, чтобы повысить эффективность силовых тренировок.

Сократите период отдыха между подходами.

Например, предположим, что вам нужно десять подходов по 10 отжиманий за 30 минут, чтобы сделать первые 100 отжиманий.

И вы отдыхали по 3 минуты между подходами.

Каждый день старайтесь постепенно сокращать время отдыха.

Вы обнаружите, что по мере того, как вы сокращаете время отдыха, ваши мышцы становятся сильнее.

И прежде чем вы это узнаете, вы сможете сделать 12 или 15 отжиманий, а затем 20 отжиманий.

Вы также можете использовать утяжеленный жилет для увеличения сопротивления.

Будьте последовательны, и, прежде чем вы это поймете, ваше время на 100 отжиманий в день также уменьшится.

И вы сможете делать больше отжиманий в первом подходе.

RUNmax RUNFast RM_20 Pro Утяжеленный жилет, 20 фунтов.

• Утяжелители входят в комплект — веса могут быть добавлены или удалены в любое время…
• Характеристики — Карман для телефона и держатель для бутылки с водой в комплекте для вашего …
• Долговечность — Срок службы включен. Мы поддерживаем нашу продукцию, чтобы вы могли …

Предупреждение: 100 отжиманий в день — не лучшая идея для наращивания силы

Несмотря на все сказанное, есть серьезное предостережение.

Без полноценного отдыха ваши мышцы не могут восстановиться и стать сильнее.

Попробуйте делать 100 отжиманий через день, чтобы почувствовать разницу.

Некоторые люди могут делать отжимания каждый день и при этом выздоравливать, а другие говорят «нет».

Вам нужно каждый день видеть, как ваше тело реагирует на отжимания.

Однако, когда дело доходит до силовых тренировок, например:

Существует единодушное мнение, что вам нужно как минимум 48 часов, чтобы ваши мышцы восстановились до следующей тренировки.

Если вы приседаете, делаете становую тягу или жим лежа более одного раза в неделю, ведите подробный журнал тренировок и увеличивайте веса только постепенно, а объем удерживайте на низком уровне.

Делайте столько, сколько нужно, чтобы вызвать некоторую нагрузку на мышцы, но не слишком сильно.

Например, в тренировке 3 × 5, между разминкой и рабочими подходами, количество повторений составляет около 25 повторений три раза в неделю.

Посмотрите следующую отличную презентацию о том, как ваши мышцы становятся сильнее благодаря нейронной адаптации и гипертрофии, и как вы можете применить эти знания для увеличения силы:

100 отжиманий в день — последние мысли

Если вам 40+ лет — пожилой мужчина или женщина, вы можете стать лучше и сильнее, чем сейчас.

А если вы моложе, зачем ждать, когда вы станете старше?

Сейчас лучшее время для действий.

Делая 100 отжиманий в день, вы можете вдохновить и мотивировать себя продолжать тренировки для улучшения здоровья и силы.

Чего вы хотите от жизни больше?

Больше печенья oreo или больше фитнеса и силы?

Я не должен был спрашивать об этом, правда?

Потому что ты предпочитаешь Орео?

Я тоже, но вкус Орео длится всего несколько минут, а вкус Орео длится всего час.

И вы удовлетворяете только свой язык за счет остальной части вашего великолепного тела.

Это честно?

И после целой жизни Oreos, Snickers, Doritos и т. Д. У вас остается только целая жизнь ожирения и других хронических заболеваний, которых вы ждете в будущем.

Куда вы потратите свое время и деньги?

Если вы потратите от 10 до 20 минут своего времени на выполнение 100 отжиманий в день, вы создадите основу для более здоровой, сильной и лучшей жизни.

Когда вы думаете о долгосрочной перспективе, вам захочется отлично выглядеть и чувствовать себя.

Вы захотите выглядеть и чувствовать себя лучше, больше, чем эти Oreos.

Прекратите инвестировать в акции Nabisco и начните инвестировать в свое здоровье и физическую форму.

Хорошее самочувствие и хорошее самочувствие намного лучше, чем усталость, потеря формы, сонливость, диабет, высокое кровяное давление и жир.

Вы приобретете лучшие привычки, начав с одного.

А что практичнее отжиманий?

Делайте 100 отжиманий в день в течение месяца и посмотрите, как вы выглядите и чувствуете себя.

Все, что вам нужно, это пол, немного места, вы сами, секундомер или Fitbit, журнал тренировок 100 отжиманий в день и карандаш или ручка.

Что дальше?

Чтобы дополнить это классическое движение «толчка», которое в первую очередь задействует передние (передние) мышцы вашего тела, вам понадобится наиболее мощное «тянущее» движение для мышц задней цепи вдоль задней части тела.

С этой целью следующим шагом на пути к фитнесу и трансформации тела является включение традиционной становой тяги или становой тяги с шестигранным грифом в вашу тренировку из 100 отжиманий в день.

Похожие сообщения

:

Сноски:

¹ Лучшие типы программ упражнений для мышечной массы после 35 лет — Sharecare

Стоит ли делать 100 отжиманий каждый день? — Толстый, сломанный и глупый

Я делаю 100 отжиманий в день, каждый день, с 15 июня 2019 года. Это было очень весело, и я планирую делать 100 ежедневных отжиманий, чтобы полный год. Поговорив с экспертом и проведя собственное исследование, я чувствую, что уверенно сказать, что вы можете безопасно делать 100 отжиманий каждый день если хотите.

Следующий вопрос, который я хотел бы решить для себя: Должен ли ты делаешь 100 отжиманий каждый день? Исследования и доказательства заставляют меня поверить что:

Независимо от ваших целей, вам не нужно , чтобы сделать 100 отжиманий ежедневно. Честно говоря, вам, вероятно, не стоит . Восстановление мышц, мышцы рост и увеличение силы происходят во время отдыха между тренировками. Кроме того, 100 ежедневных отжиманий могут быть слишком легкими или слишком сложными для вашего текущего состояния уровень.

Тот факт, что вы можете делать 100 отжиманий в день, не обязательно означает, что вы должны делать их каждый день . Как и во многих других случаях в жизни, при принятии решения начать отжимание с такой частотой нужно многое учесть.

Но если нам, вероятно, не следует делать 100 отжиманий каждый день, почему я?

Это справедливый вопрос. Простой ответ — потому что я могу и я хочу. Я хочу улучшить свое телосложение, силу, и мне любопытно знать, как могут выглядеть результаты по месяцам за полный год.

Я тщательно исследую эту тему и говорю об этом экспертам. я Я полностью привержен этой личной задаче, чтобы выполнить ее безопасно и ответственно, а также документировать и делиться всем, что я узнаю на этом пути с тобой.

Имея это в виду, вот еще некоторая информация о важности отдых, и почему вам, вероятно, следует , а не , делать 100 отжиманий каждый день. Прочее артикула включает:

• Важность отдыха
• Вы перетренировались
• Это слишком сложно
• Это слишком просто
• Вы не достигли своих целей
• Это скучно

Важность отдыха

Наши мышцы растут и становятся сильнее в периоды отдыха между тренировки.Это почти кажется общеизвестным, но его важность не может быть чрезмерно подчеркнутые или повторяющиеся. Нам нужно отдыхать, чтобы становиться больше и сильнее.

Конечно, есть и другие важные факторы, такие как правильное питание, интенсивность тренировки, ее прогресс и т. д., но давайте сосредоточимся о частоте тренировок и отдыха на данный момент.

Немного науки

Я нашел статью Livestrong, в которой рассказывается об исследовании, проведенном физиологами из Университета Нью-Мексико.Не стесняйтесь читать их полные результаты исследования.

Проще говоря, их исследование подтверждает тот факт, что, когда мы тренируемся, мы сломать наши мышцы. Чтобы эти мышцы восстановились больше и сильнее, чем раньше им нужно время, чтобы отдохнуть. Они рекомендуют отдыхать в течение 48 часов между тренировки для правильного восстановления или более длительные, если необходимо, из-за болезненности. Они тоже говорят, что это помогает предотвратить перетренированность.

Немного простой математики

Если вы будете делать 100 отжиманий каждый день, вы, вероятно, получите меньше 23. часов отдыха между тренировками.

Почему я говорю «23 часа»? Ну, допустим, вы начинаете отжиматься в 8:00 утра каждый день, и на выполнение всех ваших отжиманий уходит 1 час. От когда вы закончите до времени, которое вы начнете снова на следующий день, 23 часа будут прошедший.

У вас, вероятно, будет гораздо меньше времени для отдыха, если вы новичок. Когда я начал упражняться в отжиманиях, мне потребовался целый день, чтобы выполнить свои 100 отжимания. Я получил, может быть, 12-13 часов отдыха, прежде чем снова приступить к следующему день.Согласно исследованию, это явно не идеально. Стало еще хуже потому что для меня это была интенсивная тренировка, учитывая мой начальный уровень физической подготовки.

Откровенно говоря, Мне не нужно было делать 100 отжиманий, чтобы набрать размер и Прирост силы в этот момент . Мне точно не нужно было делать 100 отжиманий во 2-й и 3-й дни, чтобы стать больше и сильнее. Я мог бы подождать, отдохнуть и выполнила еще 100 отжиманий после того, как полностью выздоровела и все еще получала полученные результаты.

Я подозреваю, что было бы приятнее и экологичнее делайте дни отдыха между отжиманиями.Мышцы груди, плеча и трицепса сделают прирост, и возможно больше, чем если бы вы делали 100 отжиманий каждый день.

Кроме того, тренируя другие части тела на этом Отжимания-дни отдыха, в целом вы можете иметь гораздо более сбалансированный распорядок дня.

Итак, вы все еще хотите делать 100 отжиманий каждый день, а ?!

Аплодирую вашему упорству и желаю удачи. Даже с программой тренировок этой частоты, есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы как можно больше отдыхать. возможно, особенно в начале этой задачи.

Советы по максимально возможному отдыху: Я спросил об этом специалиста по физиологии упражнений (доктора Даниэля Джаффе) и провел небольшое исследование самостоятельно. Вот несколько вариантов:

• Распределите отжимания по всей длине день . Вместо того, чтобы заставлять себя делать все 100 отжиманий за одну тренировку, сделайте подход и отдохните в течение часа, прежде чем делать больше. Это позволяет больше восстанавливать время между подходами каждый день.
• Никогда не доходите до отказа. Даже если ты сможешь 15 отжиманий подряд, ограничьтесь 10 за раз. По крайней мере, конца ваш сет до того, как набор закончится вами. Это предотвращает нагрузку на мышцы и слишком много суставов во время одного подхода и снижает интенсивность вашей общей тренировка. Более низкая интенсивность означает, что будет достигнута более высокая частота. Это также помогает избежать травм, связанных с плохой формой.
• Избегайте слишком большого налогообложения. Если вы хотите делать 100 отжиманий каждый день, особенно новичок, вы, вероятно, не следует сочетать этот распорядок с программой тяжелой атлетики и интенсивных тренировок. кардио, все в один день.Может возникнуть соблазн попробовать все это, я понимаю. Тем не менее, делать 100 отжиманий каждый день — это марафон, так сказать, не спринт. Установите темп и увеличьте интенсивность, когда почувствуете, что готовы.
• Ложитесь спать вовремя и высыпайтесь. Это звучит почти слишком очевидно, но мы живем занятой жизнью, и я сомневаюсь, что многие из мы действительно достаточно отдыхаем и спим для начала. Ложись спать вовремя и как следует выспаться. Попробуйте делать это каждую ночь, если можете.

Перетренированность

Вероятно, вам не стоит делать 100 отжиманий каждый день, если вы испытываете симптомы перетренированности.

Что такое перетренированность? Американский совет по физическим упражнениям (ACE) определяет перетренированность как:

.

«постоянные интенсивные тренировки, не дающие достаточно времени для восстановления».

— Американский совет по физическим упражнениям, определяющий перетренированности

Если вы делаете 100 отжиманий каждый день и поднимаете тяжести в тренажерном зале, и делать интенсивные кардио-тренировки, и жить очень активным или физическим образ жизни, вы можете начать испытывать симптомы перетренированности.100 Одних только отжиманий может хватить.

Симптомы могут быть довольно серьезными. ACE предлагает 9 предупреждающих признаков симптомов перетренированности, о которых следует помнить:

1. Уменьшено представление.
2. Повышенное воспринимаемое усилие во время тренировки.
3. Чрезмерная утомляемость.
4. Возбуждение и капризность.
5. Бессонница или беспокойный сон.
6. Потеря аппетита.
7. Хронические или ноющие травмы.
8. Метаболический дисбаланс .
9. Психологический стресс и / или депрессия.

Вау! Я был особенно удивлен, обнаружив в списке столько психологических и эмоциональных симптомов. Я копнул глубже, и в другой статье ACE они подробно описывают психологические и эмоциональные признаки перетренированности:

• Депрессия
• Апатия
• Сложность концентрации
• Эмоциональная чувствительность
• Пониженная самооценка

Я не врач, но если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, возможно, пора перестать делать 100 отжиманий каждый день.

Слишком сложно

Вероятно, вам не стоит делать 100 отжиманий каждый день, если это слишком сложно для вашего текущего уровня физической подготовки.

Если вы не можете сделать ни одного отжимания в правильной форме, попробуйте 100 раз. отжимания за день будут для вас слишком сложными и небезопасными. Извини но это правда.

То же самое применимо, если вы можете сделать только небольшое количество правильных форм отжимания за набор. Если вы можете делать максимум от 1 до 5 отжиманий в правильной форме за набор, делать 100 отжиманий каждый день будет чрезвычайно сложно.Конечно, вы могли бы попробуйте, но вы можете столкнуться со следующим:

• Чтобы закончить 100 отжимания, и это нормально.
• Ваши мышцы и суставы, вероятно, будут очень болит по мере прохождения дня 1.
• Во второй день вы, вероятно, возненавидите свою жизнь и никогда больше не хочу делать еще одно отжимание.
• Если вы переживете День 2, дни с 3 по 5 могут почувствовать так же плохо. Это случилось со мной, и моей отправной точкой было 17 отжиманий подряд.

В таких случаях, вероятно, не стоит делать 100 отжиманий каждый день.Если вы так же упрямы, как я, и действительно хотите делать 100 отжиманий каждый день можно было попробовать:

Альтернативный вариант № 1 : Вместо того, чтобы делать 100 отжиманий каждый день, начните с гораздо более разумного числа. Например, начните с 10 отжиманий за день, или 5, или как вам кажется. Медленно наращивайте свои силы давая себе достаточно времени для отдыха и восстановления. Создайте свой набирайте силу медленно, пока не достигнете этой неуловимой цели — 100 отжиманий каждый день.

Альтернативный вариант № 2: Вместо 100 стандартных отжиманий каждый день отбрасывайте свое эго и начинайте с более легких вариаций отжиманий.я сделал отжимания на коленях с ассистентом и долгие тренировки, прежде чем я почувствовал себя уверенно что я могу делать 100 стандартных отжиманий в день в течение длительного времени. Каждый должен начать где-нибудь. Нажмите на ссылки, чтобы посмотреть видео на YouTube о том, как выполнять каждый из этих вариантов:

• Отжимания от стены: Как и следовало ожидать, вы делаете отжимания от стены или вертикальной поверхности.
• Отжимания на столешнице: как и отжимания от стены, вы еще не совсем горизонтальны. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете еще больше уменьшить угол, используя стул.Это также можно сделать на лестнице.
• Отжимания на коленях с ассистентом: поставив колени на землю, вы облегчите движение, уменьшив вес и сопротивление, на которые вы давите.

Альтернативный вариант №3: Выполните комбинацию вариантов №1 и №2. В качестве становишься сильнее, можешь делать несколько стандартных отжиманий в день и заканчивать ваши 100 с помощью варианта отжимания с отжиманием по вашему выбору и способностям.

Альтернативный вариант №4 : Проще говоря, не думайте делать 100 отжимания в день.Делайте, что можете, отдыхайте, когда вам нужно, и добивайтесь успехов в ваш собственный темп. Просто убедитесь, что вы продолжаете добиваться прогресса в личном здоровье и фитнес каждый день.

Это слишком просто Я делаю отжимания в океане, потому что обычные отжимания стали для меня слишком легкими! (Я бы хотел, чтобы это было правдой.)

Вероятно, вам не стоит делать 100 отжиманий каждый день, если это слишком легко для вашего текущего уровня физической подготовки.

Возможно, вы находитесь на другом конце спектра фитнеса.Согласно статье на сайте НФЛ, профессиональный спортсмен Гершель Уокер делал около 3500 отжиманий каждый день! Для сравнения: мне потребовался 1 месяц и 5 дней, чтобы завершить то, что он делал каждый день.

Может ли быть более экстремальным? Действительно, может. Я изучил это подробнее и нашел еще одно видео на YouTube, где сам мистер Уокер говорит, что он делал 5000 отжиманий и 5000 приседаний каждый день!

Если вас беспокоит его перетренированность, не волнуйтесь.Поскольку он начал тренироваться в ММА (смешанные боевые искусства), он сократил свои ежедневные отжимания до 1500 в день.

Он достиг этой замечательной способности отжиматься благодаря тому, что не поднимал тяжелые веса в тренажерном зале, делать больше повторений с меньшим весом, делать много изометрических движений, растяжки и занятий пилатесом и йогой, чтобы избежать травм, и делал это последовательно практически всю свою жизнь. Очень круто, мистер Сэр. Уокер, действительно здорово. Уважать!

Я подшучиваю, потому что он профессиональный спортсмен и вряд ли прочтет сообщение в блоге о выполнении 100 отжиманий в день.При этом, если вы читаете Этот мистер Уокер, я восхищаюсь вашей преданностью здоровью и фитнесу.

Я же не профессиональный спортсмен. Я сомневаюсь в тебе есть, либо. Так что насчет нас? Что делать, делая 100 отжиманий в день становится слишком легко, и мы перестаем прогрессировать?

На этом этапе вам, вероятно, не следует делать 100 обычных отжиманий каждый день. потому что, откровенно говоря, это не так сложно, чтобы сделать значительный размер или силы больше не прибавляются.Если вы на этом этапе, это здорово! Теперь вы можете попробуйте любое из следующего, чтобы улучшить свои результаты:

1. Просто делай больше отжиманий. Если 100 отжиманий в день — это слишком легко, попробуйте 200 отжиманий в день. Все просто, правда?
2. Увеличьте время пребывания в напряжении. Simply Shredded определяет время под напряжением как , общее время, в течение которого мышца сопротивляется весу во время каждого подхода . Хотя общее количество отжиманий одинаково, количество времени, которое вы тратите на их выполнение каждый день, значительно увеличится.Продолжайте делать 100 отжиманий каждый день, но замедляйте скорость движения по пути вверх и вниз. Я гарантирую, что это будет намного сложнее.
3. Добавьте немного веса. Простой, но эффективный способ добиться прогресса — постепенно набирать вес. Если 100 отжиманий в день для вас слишком легко, увеличьте сопротивление, надев жилет с утяжелением. Классический пример — это когда симпатичный человек сядет вам на спину, но это будет для него большой ежедневной нагрузкой и вряд ли будет устойчивой в долгосрочной перспективе.Найдите другой способ прибавить в весе и не тратить зря время других людей.
4. Выполните более сложный вариант отжиманий. Есть варианты для начинающих, средних и продвинутых энтузиастов отжиманий. Если 100 стандартных отжиманий в день для вас слишком легко, попробуйте сделать 100 любых из этих вариаций на YouTube-канале Calisthenicmovement… Смею вас!

Этот парень УДИВИТЕЛЬНЫЙ! Посмотрите его видео…

Вы не достигаете своих целей

Вам, вероятно, не стоит делать 100 отжиманий каждый день, если вы этого не делаете. достигая с ними своих целей.

Каждый тренируется по уникальным и личным причинам. Если ты делаешь 100 отжиманий каждый день, у вас, несомненно, есть цель. Если вы не для достижения этой цели вам, вероятно, следует скорректировать свой распорядок упражнений.

Пример : Если вы хотите иметь самый красивый сундук в world , 100 отжиманий в день могут быть не лучшим вариантом, по крайней мере, когда вы двигаетесь от новичка до среднего и продвинутого отжиманий. Здесь очень много способы стимулировать рост и внешний вид мышц груди.Так же много деталей грудной клетки, которая нуждается в стимуляции.

Пример : Если вы хотите быть действительно суперсильными, как эти парни, которых я нашел на YouTube, отжимания могут помочь , но только до определенной степени. В конце концов, потребуется перегрузка мышц жимом лежа на скамье с тяжелым весом, а потребует от большого отдыха между тренировками.

Так что думайте о своих целях, анализируйте результаты и корректируйте соответственно.

Скучно

Наверное, не стоит делать 100 отжиманий каждый день, если вам скучно легко и не иметь желания делать одно и то же снова и снова в течение длительного времени времени.

Давайте будем честными, делать 100 отжиманий каждый день может показаться немного однообразным. и скучно. Если вам быстро становится скучно, не пытайтесь выполнить это задание в течение длительного времени. периоды времени.

У меня 57 день, и у меня все еще все хорошо, но я довольно упрямый когда дело доходит до решения личных задач. Тем не менее, спросите меня еще раз через несколько месяцев, и я уверен, что мое мнение изменится.

«Разнообразие — пряность жизни».

–Мой папа, жизни и трав

Fun Tip: Один из лучших способов избежать повторяющейся скуки время от времени смешивать.

Как вы думаете, сколько существует разновидностей отжиманий? Самый полный список, который я нашел, включает 82 различных варианта отжиманий и способы их выполнения. Это было опубликовано в статье Greatist. Я настоятельно рекомендую прочитать это.

Если вам быстро становится скучно или просто время от времени нужно менять может выполнять любые или все варианты отжиманий из этого списка. Насколько часто вам следует менять каждый вариант, что кажется личным решением которую я позволю вам обнаружить самостоятельно.Но вот несколько идей, если вы чувство застревания:

• Делайте новые вариации каждый день! (Для тех кто нравится супер острая)
• Делайте новую вариацию каждую неделю! (Для тех кто нравится средне острая)
• Делайте новую вариацию каждый месяц! (Для тех кто нравится мягкое)
• Сделайте новую вариацию, когда вы можете постоянно выполнить 30 повторений (или любое количество, которое вы установили для себя) в текущем отжимании выбор! (Для тех, кто любит числовые цели независимо от острых уровней)

Связанные вопросы

Безопасно ли делать 100 отжиманий каждый день? Это — это безопасно. 100 отжиманий каждый день! Ваше тело адаптивно.Он приспособится к вашему ежедневному отжимания. Чем больше вы будете отжиматься, тем легче станет дальнейшее снижение стресса и риска для вашего тела.

Я написал полную статью по этой теме. Я тщательно исследовал этот вопрос и даже поговорил с экспертом, имеющим докторскую степень. в области физиологии упражнений, который проводит исследования и преподает в этой области для вооруженных сил США. Если вы хотите узнать больше, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать сообщение полностью.

Зачем делать 100 отжиманий каждый день? Отжимания — это фундаментальное сложное движение для верхней части тела.Они задействуют множество мышц, включая, помимо прочего: грудь, плечи, трицепсы и брюшной пресс. Они можно делать где угодно и когда угодно. Выполнение 100 отжиманий для большинства людей каждый день является прекрасным испытанием, чтобы увеличить размер и силу в их верхней части тела. Это также психологическая проблема в преодолении легкого повседневного дискомфорт и постоянное постоянное занятие фитнесом изо дня в день.

Что такое правильная форма отжимания? Чтобы ответить на этот вопрос, я уступить место Джеффу Кавальеру на ATHLENE X.Я использовал его видеоуроки на YouTube в качестве отправная точка для правильного и безопасного выполнения отжиманий. я очень рекомендую их. Щелкните эти ссылки, чтобы просмотреть каждое видео. Наблюдайте за ними обоими для оптимального полученные результаты.

общих вопросов | Сотня отжиманий

Чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из программы «Сотня отжиманий», я составил список ответов на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, охватывающий такие темы, как правильная форма, частота тренировок, потеря веса, отдых / восстановление и многое другое.

Могу ли я делать отжимания каждый день вместо трех дней в неделю?

Нет. Очень важно дать телу время для восстановления после интенсивных ежедневных тренировок. Мышечная ткань разрушается во время упражнений, но восстанавливается в периоды отдыха и восстановления. Работа над мышцами в течение нескольких дней подряд затруднит процесс восстановления и ограничит ваш прогресс. Помните, что организму требуется 48 часов, чтобы восстановиться и адаптироваться к стрессу от силовых тренировок.

Я достиг плато и больше не могу отжиматься? Что случилось?

После впечатляющего набора силы в начале программы вашему телу иногда требуется время, чтобы «наверстать упущенное». Придерживайтесь плана, верьте цифрам, и скоро вы будете на пути к 100 отжиманиям. Также убедитесь, что вы правильно дышите во время тренировки. Задержка дыхания снижает вашу способность выполнять отжимания в хорошей форме, и этого следует избегать.

Мои запястья болят при отжиманиях. Что я должен делать?

Попробуйте сомкнуть руки и сжать кулак, чтобы выполнить отжимания. Таким образом, вес вашего тела будет приходиться на суставы, а не на ладони, что позволит избежать разгибания запястья. Обязательно выполняйте этот тип отжиманий на мягком коврике, плюшевом ковре или, что еще лучше, на сложенном полотенце.

Должна ли моя грудь касаться пола в фазе отжимания вниз?

В хорошей форме грудь должна находиться на расстоянии одного-двух дюймов от пола.Нет особой необходимости касаться пола грудью, но постарайтесь образовать угол 90 градусов в локтевом суставе.

Как быстро я должен делать отжимания?

Отжимания следует выполнять медленно, осознанно. Вместо того, чтобы подпрыгивать вверх и вниз, важно сохранять полный контроль при опускании и подъеме тела. Грубо говоря, каждая фаза — вверх и вниз — одного отжимания должна занимать пару секунд.

Это плохо — делать 100 отжиманий каждый день? — Мворганизация.org

Это плохо — делать 100 отжиманий каждый день?

Для максимального набора силы лучше дать группе мышц восстановиться не менее 48 часов. Если вы продолжите разрывать эти мышечные волокна, вы можете только перетренировать их, заскучать и, возможно, даже рискуете получить травму. Если 100 отжиманий для вас нетрудно, то для вас это будет просто короткая тренировка на мышечную выносливость.

Вам нужны дни отдыха для отжиманий?

Нет. Очень важно дать телу время для восстановления после интенсивных ежедневных тренировок.Мышечная ткань разрушается во время упражнений, но восстанавливается в периоды отдыха и восстановления. Работа над мышцами в течение нескольких дней подряд затруднит процесс восстановления и ограничит ваш прогресс.

Что лучше: делать 100 отжиманий сразу или в течение дня?

Если вы хотите делать 100 отжиманий каждый день, вам следует распределить их и только изредка делать более длительный подход. Контекст — это бог. 100 упражнений в течение дня помогут укрепить вас, хотя выполнение 100 упражнений за один присест улучшит физическую форму, силу и поможет справиться с весом.

Сколько отжиманий делают Navy Seals?

Стандарты Navy SEAL PST

Событие PST	Минимальные стандарты	Конкурентные стандарты
500 ярдов плавать	12:30	8 минут
Отжимания	50	80-100
Приседания	50	80-100
Подтягивания	10	15-20

Работают ли отжимания на пресс?

1.Это хорошая тренировка для всего тела — работая над большим количеством мышц вашего тела, отжимания очень помогают вам в хорошей физической форме. Отжимания помогают сосредоточиться на руках, прессе и нижней части тела одновременно. Они тренируют ваши мышцы, чтобы они работали вместе и становились сильнее.

25 отжиманий в день — это хорошо?

Вот сколько экспертов по отжиманиям говорят, что нужно делать, чтобы нарастить мышцы. Если вы можете сделать менее 25 отжиманий подряд, сделайте 50–75 отжиманий. Если ваш максимум составляет от 25 до 50 отжиманий, сделайте 75–150 отжиманий.Если ваш максимум превышает 50 (при хорошей форме!), Сделайте 150–250 отжиманий.

Почему отжимания тяжелые?

Поскольку они задействуют силу всего тела и задействуют множество мышц, отжимания могут быть особенно сложными. Но если вы боретесь с этим сложным приемом, пока что не бросайте полотенце. Лучше постарайтесь заметить, где вы испытываете наибольшие трудности.

Отжимания работают на бицепс?

Отжимания могут проработать ваши бицепсы, а также плечи и трицепсы.Регулярные отжимания в основном прорабатывают ваши грудные мышцы (мышцы груди), дельты (плечи) и трицепсы (задняя часть плеча).

Какое упражнение с собственным весом самое сложное?

Самая тяжелая тренировка с собственным весом, которую вы когда-либо выполняли

• 20 бёрпи. Почему: Берпи — это грандиозное упражнение для всего тела, в котором при каждом повторении прорабатываются руки, грудь, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и пресс.
• 20 приседаний с собственным весом.
• 20 выпадов при ходьбе (по 10 на каждую ногу)
• 20 x степ-ап (10 x на каждую ногу)
• 10 отжиманий на трицепс.
• 10 x попеременных отжиманий в шахматном порядке.
• 30 вторая доска.

Сможете ли вы справиться только с упражнениями с собственным весом?

Наращивание мышц с помощью упражнений с собственным весом может быть не так просто, как прибавление веса к грифу, но с этими стратегиями это все же возможно. Добавляя вариации, механические дроп-сеты и увеличивая время под напряжением, среди других тактик, вы обнаружите, что все еще можете добиться желаемого роста мышц.

Какое упражнение самое сложное?

Вот 11 лучших.

• Сплит-приседания с подъемом стопы назад (также известный как болгарский сплит-присед) Сплит-приседание с подъемом стопы назад — одно из лучших упражнений для нижней части тела.
• Андерсон Приседания.
• Соттс Пресс.
• Румынская становая тяга.
• Шаг вперед к глубокому выпаду.
• Обратные выпады в жиме через голову.
• Manmaker.
• Толкатель салазок.

Какое упражнение самое сложное?

Самые сложные упражнения в спортзале в мире

• Приседания с гантелями с мячом.
• Отжимание на одной ноге с гимнастическим мячом, вращение складного ножа.

Какое упражнение самое легкое?

Вот несколько популярных занятий с низким уровнем воздействия.

• Домашние упражнения. Они идеально подходят, если вы не очень активны, но хотите улучшить свое здоровье, поднять настроение и остаться независимым.
• Ходьба. Ходьба — безусловно, самое популярное упражнение с низкой нагрузкой.
• Танцы.
• Велоспорт.
• Плавание.
• Скандинавская ходьба.
• Обрезка трассы.
• Йога.

Какую мышцу сложнее всего построить?

У каждого человека может быть одна группа мышц, которая и приводит его в бешенство, и сбивает с толку, отличается от других, но, как правило, сложнее всего нарастить мышцы икр. Это связано с анатомической конфигурацией икроножных мышц.

Какую мышцу легче всего построить?

ножки

АБС — самая сложная мышца для наращивания?

Обычно труднее всего увидеть результаты в брюшной полости.Другие более крупные мышцы, такие как бедра и бицепсы, довольно быстро показывают разницу. Разнообразие упражнений является ключом к хорошему прессу, включая планки, подъемы ног и скручивания.

Почему ненавидят день ног?

Я думаю, что основная причина, по которой люди не любят дни для ног, заключается в том, что если вы выполняете некоторые из наиболее эффективных упражнений для ног, такие как приседания, выпады и становая тяга, например, и используете достаточно тяжелые веса, это может занять несколько дней. ноги, чтобы полностью восстановиться после особенно напряженной тренировки.

Мышцы растут за ночь?

Мышцы растут, пока вы спите. Однако он обычно наращивает мышцы два раза в день, сразу после тренировки и во время сна.

Какая мышца самая сильная?

массажер

Как я похудела на 20 фунтов, делая 100 отжиманий каждый день 2021

В мире, где наблюдается экспоненциальный рост ожирения и культура экономии труда, упражнения являются важным фактором, который помогает вам похудеть и сохранить здоровье.Я работаю ИТ-специалистом с 9 до 5. И вы знаете, что мы почти не двигаемся и потребляем калорий больше, чем кто-либо. Наш кафетерий в основном заполнен барахлом, торговые автоматы забиты закусками и газированными напитками. Я много лет ела нездоровую пищу и потребляла намного больше калорий, чем следовало бы. Однажды я решил проверить уровень холестерина после того, как один из моих коллег перенес инсульт.

Мой врач пришел к выводу, что я страдаю ожирением и уровень холестерина слишком высок для моего возраста. Она сказала, что ожирение является результатом чрезмерного потребления энергии и снижения расходов, которое сохраняется в течение длительного периода.Она попросила меня практиковать регулярные отжимания и приседания, чтобы избавиться от ожирения и жира на животе. Мне было интересно, действительно ли они помогут, поэтому я спросил ее: «Действительно ли приседания помогают уменьшить жир на животе?» «Это единственный выход», — ответила она. Кроме того, она также посоветовала мне повысить метаболизм, набрать силу с помощью силовых тренировок и сказала, что натуральные добавки, такие как CBD, могут быть полезны для похудения. В этом чтении я расскажу вам о преимуществах, вариантах отжиманий и о том, сколько отжиманий в день для похудения, сколько калорий можно сжечь, выполняя отжимания.Без лишних слов давайте углубимся в статью.

Как сбросить 20 фунтов, делая 100 отжиманий каждый день?

Начните делать 15 отжиманий в день, а затем медленно увеличивайте число. Убедитесь, что ваша осанка правильная. Также рассмотрите возможность выполнения различных вариаций, таких как наклонные отжимания и отжимания сидя. Как бы усердно вы ни тренировались, без правильной диеты вы не увидите желаемых результатов. Итак, избегайте сахара, соленой пищи и нездоровой пищи. Последовательно следуйте этому режиму, чтобы без лишних хлопот достичь своих целей по снижению веса.

Отжимания — правильное упражнение для похудения?

Отжимания — одна из самых популярных тренировок, так как это силовые упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу. Отжимания — это упражнения для верхней части тела, которые на ходу прорабатывают несколько групп мышц. Это упражнения для тела, они не требуют никакого оборудования и могут быть легко выполнены дома. Они используют тело как сопротивление. Отжимания помогают сбросить вес с грудных мышц, трицепсов, мышц плеча и основных мышц, а также помогают набрать мышечную массу.

Есть два способа выполнения отжиманий: отжимания с большей и меньшей интенсивностью. Как новичок, я начал с низкой интенсивности, а затем перешел на высокую интенсивность. Как только вы сделаете отжимания правильно, лучше всего бросить вызов самому себе, а это ключ к упражнениям для наращивания силы.

Если вы новичок, начните с отжиманий с меньшей интенсивностью и убедитесь, что они выполняются правильно. Неправильная осанка может причинить боль вашему телу и затруднить процесс сжигания жира.

Как я похудела на 20 фунтов, делая 100 отжиманий каждый день?

Это зависит от того, насколько сильно вы хотите сбросить вес.Моей целью было набраться сил. И у меня это хорошо сработало. Я использовал отжимания как упражнение для наращивания силы для верхней части тела. Итак, я сделала 15 отжиманий по 4-6 повторений, так как это лучше всего для начинающих. Однако сделать их с прямыми ногами у меня не получалось. Поверьте мне, отжимания вначале очень сложны. Изначально я делал отжимания с касанием коленей, когда вы ставите колени так, чтобы руки касались земли. Если это исходное положение становится для вас легким и вы можете легко сделать 6 повторений, то вам пора усложнить его и подтолкнуть себя дальше.Итак, затем я попробовал отжиматься на наклонной поверхности, когда вы кладете руки на приподнятую поверхность, скамью или ступеньку. Я мог делать 15 отжиманий по 3 повторения в месяц, и я мог видеть прогресс в своей осанке и количестве повторений.

Далее я перешла к отжиманиям сидя. Здесь вы сидите на скамейке и, используя руки, отталкиваетесь так, чтобы ваше тело приподнялось в сидячем положении. Ваши бедра и ягодицы должны быть на полдюйма выше скамьи. Я проделал это 15 раз по 4 повторения. Вы должны делать как можно больше отжиманий.Я продолжал выполнять эти три варианта отжиманий около 4 недель. Между тем, я очень старалась делать регулярные отжимания, так как не могла делать их правильно. Но я знал, что очень скоро буду близок к достижению правильной формы.

Увеличивая вызов

Между тем, я также занимался круговыми тренировками, составляя упражнения, которые помогли бы мне отжиматься. Такие упражнения, как маунтин-джек, альпинизм, планка, выпады, приседания и танцы. Если вам интересно, зачем танцевать? Позволь мне объяснить.Выбирая танцы для похудения, вы подписываетесь на какое-нибудь веселое занятие, которое поднимает вам настроение и сжигает калории. Правило большого пальца для похудения — сократить потребление сладкой, соленой и жирной пищи. А золотое правило для набора мышечной массы — тренироваться и потреблять большое количество белка. Рекомендуемая диета составляет 0,36 грамма белка на фунт.

Наконец, к концу месяца моя мышечная сила и выносливость превзошли мое воображение.Я начала делать регулярные отжимания. Даже тогда это было довольно тяжело, поэтому в те дни, когда я чувствовал прилив энергии, я проводил обычные дни. В дни тренировок в тренажерном зале я выполнял отжимания с касанием колен, а также отжимания сидя или наклонные. Но помните, даже в дни тренировок с блюзом. Делайте меньше, но делайте все, что в ваших силах. Помните, что последовательность — ключ к похуданию.

Как правильно отжиматься?

К концу шести недель я смогла сделать 100 отжиманий. Пришла в хорошую форму с отжиманиями.Моя поза была прямой. О, кстати, позвольте мне объяснить вам правильную позицию для отжимания. Ваши ступни, ноги и бедра должны выровняться по прямой линии, а глаза смотреть вниз. Оттолкнитесь плечами, затем удерживайте мышцы живота в напряжении, сожмите мышцы кора, ягодиц и ног. Они совсем не должны провисать. Как только вы займете правильную позицию, идите дальше к полу, как можно ниже. Сколько бы мы ни отжимались, если мы не будем делать их правильно, ваши усилия будут напрасными.Более того, неправильное выполнение отжиманий может вызвать боли в пояснице.

Сколько отжиманий вы можете делать в день?

Теперь вы знаете правильную технику и количество повторений, которые вам следует делать, также важно знать, сколько отжиманий вы можете сделать за день. Что ж, этому нет предела. Кто-то переусердствует, а кто-то делает недостаточно. Чтобы освоить отжимания, нужно регулярно их выполнять. В среднем человек должен уметь делать около 50-100 отжиманий в день. Мышцы ниже 30 не увеличивают ваши мышцы и не способствуют снижению веса.

Отжимания сжигают жир или наращивают мышечную массу?

Отжимания — популярное упражнение для силовых тренировок для наращивания мышечной массы и снижения веса. Но как эти тренировки помогают вам в достижении фитнес-целей? Отжимания могут не способствовать быстрому сжиганию жира, потому что отжимания не повышают частоту сердечных сокращений. Тем не менее, они полезны для здоровья вашего сердца ^[1] тем не менее.

Как упоминалось ранее, отжимания помогают нарастить мышечную массу, а набор мышц может помочь в похудании. Поскольку в мышцах метаболизм в состоянии покоя больше, чем в жировой массе, скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя, больше зависит от мышц, чем от жира.Чем больше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя. Это наука о том, как отжимания помогают нам похудеть. Они помогают наращивать мышечную массу и, в свою очередь, ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от множества факторов. Однако это исследование показывает, что в целом они могут сжигать не менее 7 калорий в минуту ^[2] . Для любой тренировки чем больше повторений, тем больше сжигается калорий.

Заключительные слова

Отжимания — одна из самых сложных форм тренировки, так как вам нужно пройти лишнюю милю, но результаты плодотворны.Разве вы не хотите выставлять напоказ свое точеное тело в Instagram? Итак, стоит отправиться в это путешествие. Чтобы максимально снизить вес, ищите варианты здорового питания. Кроме того, круговые тренировки очень помогли мне принять правильную позу для отжиманий. И последнее, но не менее важное: ваш разум и тело нуждаются в отдыхе. Чтобы набрать мышечную массу, вам необходимо обеспечить полноценный отдых. Мышцы лучше всего растут, когда им дают отдых вместе с упражнениями.

---

+ 2 источника

Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Янг, Дж., Кристофи, К.А., Фариоли, А., Баур, Д.М., Моффатт, С., Золлингер, Т.В. и Калес, С. (2019). Связь между способностью выполнять отжимания и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин. JAMA Network Open, [онлайн] 2 (2), стр.e188341. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768197/#:~:text=Significant%20negative%20associations%20were%20found,CI%2C%200.01%2D0.36). [Доступно 11 июня 2021 г.].
2. CDC (2003). Общая физическая активность, определяемая уровнем интенсивности. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/pdf/PA_Intensity_table_2_1.pdf.

Я делал 100 отжиманий каждый день в течение 30 дней. Результат моего тела и результат силы !!! : crossfit

Привет, ребята! Поработав над ним 30 дней, я просто делюсь своими мыслями и результатами

Мой результат довольно хороший, но я думаю, что вы можете получить лучший результат за то же время, если вы не будете повторять мои ошибки и будете следовать моему праву действия.Я довольно хорошо отжимался, я смог сделать 33 отжимания и ожидал, что смогу сделать как минимум 50 отжиманий после 30 дней тренировок. К сожалению, я заболел в момент проверки максимального количества отжиманий, и я смог сделать только 45 отжиманий.

Неплохой результат, но можно и получше.

За месяц до испытания я не делал никаких физических упражнений.

У меня в голове была цель с крайним сроком в 30 дней. Я немного надавил на себя и оставался последовательным и сосредоточенным! Я отслеживал свой прогресс по видео и заметкам в телефоне, это было правильное решение и помогло мне увидеть, как меняются мои результаты отжиманий и как меняется мое тело.Я был сосредоточен на регулярности тренировок. В каждом подходе я делал столько отжиманий, сколько мог. Я всегда позволял себе расслабиться несколько минут или часов между подходами, моей целью было делать 100 отжиманий в день. Так или иначе, первые дни я тренировался от боли. Я старался тренироваться каждый день, но прогресс улучшался, когда тратил 1-2 дня на восстановление мышц.

В первый день я проверил свои размеры и вес:

• Мой вес был 55,5 кг = 122,36 фунта

• Талия: 71,5 см = 28,15 дюйма

• Грудь: 87, 5 см = 34,44 дюйма

• Левая рука: 27,0 см = 10,63 дюйма

• Правая рука: 27,5 см = 10,82 дюйма

Каждый день я пытался обмануть свой разум и я сделал 1 подход отжиманий, как только проснулся, и второй подход после утреннего туалета.Это было в начале дня, но я был на полпути к ежедневным необходимым отжиманиям. Через 15 дней я был счастлив. Я почти не чувствовал боли в мышцах и ощущал силу своего тела. Так приятно чувствовать прогресс. Стоило того! Я думала, что следующие дни будут легкими, но после 15 дней тренировок мне стало лень делать какие-то отжимания. Я все равно их сделал, но мне это не нравилось.

Мои записи эксперимента:

• День 2: Я уже чувствую боль в грудных мышцах, трицепсе, спине

• День 3: Я пропустил день номер 3, потому что он был слишком болезненным .Не умела поднять руки, не умела делать 10 отжиманий. Было действительно больно. В следующие дни я буду делать пропущенные отжимания

• День 9: Я сделал 101 отжимание за 4 подхода. Это определенно прогресс, потому что раньше мне всегда нужно было делать 5 подходов или больше.

• Я уже вижу, что мое тело стало немного другим. Я начал видеть свой пресс. Как я вижу, моя грудь стала немного больше

• День 15: Я делаю 4 подхода в день, делая более 100 отжиманий.Я начал делать взрывные отжимания. Они сложнее, но результат должен быть лучше. Взрывные отжимания — это когда вы подталкиваетесь вверх с максимальной скоростью

• День 20: Вся мышечная боль ушла. Мне очень лень отжиматься, но я все равно их делаю. Я провел эксперимент, как быстро я могу сделать сотню отжиманий. Я потратил 19 минут. Обычно в течение дня я делаю их без спешки.

• День 21: Я определенно чувствую больше боли, чем в предыдущие дни, но не слишком сильно.

• День 25: Я заболел. В последнюю неделю 30-дневного испытания я немного заболел и ходил на множество вечеринок. Это не помогло отжиматься.

Результат после 3028 отжиманий:

Область живота стала меньше, но грудь и руки стали больше.

• Талия: -1,5 см = -0,59 дюйма

• Грудь: +1,0 см = +0,39 дюйма

• Левая рука: +0,4 см = +0 , 16 дюймов

• р.рука: +0,5 см = +0,20 дюйма

• Я похудел на 0,6 кг = 1,32 фунта

• Максимальное количество отжиманий = 45 (+12)

Я попытался переусердствовать , но практика показала, что это плохая идея. Я бы рекомендовал: упражнения, отдых, упражнения, отдых и еще раз ..

Спасибо за чтение, и я надеюсь, что это поможет тем, кто хочет начать отжиматься и изменить свое тело.

Просто тренируйтесь и дайте мышцам время восстановиться и отдохнуть, и рано или поздно вы получите результат своей мечты =)

Возможно, я повторю эксперимент с большим количеством отжиманий, с другой диетой, может быть, с другими упражнениями.

Было круто.

Спасибо, ребята!

Этот видеоблогер рассказывает нам, почему каждый должен делать 100 отжиманий почти каждый день

Ютубер по художественной гимнастике Крис Херия обожает отжимания. Имея почти три миллиона подписчиков, он является одним из самых популярных фитнес-пользователей YouTube в Интернете и является одним из популярных ресурсов в мире для изучения художественной гимнастики (а также наших руководств о том, как делать отжимания, приседания и тяги.

В этом видео, которое уже набрало более четырех миллионов просмотров, Крис рассказывает своей огромной аудитории, почему он делает 100 отжиманий подряд четыре раза в неделю по утрам.

«Отжимания не только суперэффективны для наращивания силы и мускулов, но и их можно выполнять где угодно, без всякого оборудования и с ограниченным пространством», — говорит Крис. «Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, отжимания — это является частью режима тренировок каждого спортсмена по уважительной причине ».

Делайте 100 отжиманий в день: посмотрите видео здесь

Почему 100 отжиманий в день?

Отжимания прорабатывают множество различных групп мышц, включая трицепсы, плечи и мышцы груди.Удерживая прямую позицию планки во время этого упражнения, вы также прорабатываете мышцы кора, что делает его одним из самых важных упражнений. Не волнуйтесь, если вы еще не умеете делать много: в конце видео Крис покажет вам, как делать отжимания на наклонной поверхности, что упрощает их выполнение. Однако зачем стрелять на 100?

«Я действительно начал видеть лучшие результаты, когда увеличил частоту и делал 100 отжиманий минимум четыре раза в неделю: почти каждый день. Я начал делать это, как только проснулся, что укрепило дисциплину.

«Сначала я начал делать 10 подходов по 10 различных вариаций отжиманий. Используя разные вариации, я наращивал силу в разных частях груди, трицепса и корпуса ».

(Изображение предоставлено: Future)

Эти различные варианты могут включать в себя отжимание «ромб», отжимание широким хватом и отжимание на одной ноге, показанное выше. Как упоминал Крис, смена захвата не только предотвращает утомление тренировки, но и воздействует на разные части вашего тела, обеспечивая более комплексное упражнение.

«Как только я смог это сделать, я начал делать пять подходов по 20 отжиманий вместо 10 подходов по 10, увеличивая время нахождения под напряжением и увеличивая приток крови к мышцам».

Регулярные тренировки с отягощениями имеют множество преимуществ, даже если вы не хотите стать сверхмускулистым. Он борется со старением, предотвращает остеопороз, способствует хорошей осанке и улучшает состав тела (соотношение мышечной массы к жировой ткани, магическое число, определяющее вашу форму и здоровье).