21 день: 21 день, чтобы изменить себя

Время чтения 6 минут

В психологии давно установлен факт, что 21 дня достаточно, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни. В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему? Вы должны понимать, что 21 день – это своего рода испытательный срок. Хватит ли у вас силы воли и нужна ли вы эта привычка. Ведь не всегда то, что мы желаем, оказывается в последующем приемлемым для нас. Ведь каждая личность индивидуальна и то, что благотворно для одного, может пагубно сказаться на другом человеке.

Все в жизни кажется таким привычным: наше тело, образ мыслей, способности. Мы привыкаем воспринимать жизнь именно так, а не иначе, делать одни и те же действия каждый день. Это не хорошо и не плохо, если ваша жизнь вас полностью устраивает, вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

<<Оглавление>>

Привычки – это наше обычное состояние. Если вы привыкли лежать и смотреть телевизор, то поход в тренажерный зал будет для вас целым испытанием. Не так ли?

Но мы ведь можем менять наше обычное состояние, просто научившись управлять нашими привычками. Большинство привычек формируются еще в детстве, мы скопировали определенные модели поведения от наших родителей, учителей или друзей. Привычка – это то, что мы делаем неосознанно, на автомате. Даже привычка мыслить определенным образом очень сказывается на качестве нашей жизни. Если вы бедны, больны или скупы – это привычка быть таким. Вы делаете все действия, которые ведут к такому исходу.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью. Большое количество вредных привычек (лень, поздно ложиться спать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, есть нездоровую пищу, мало двигаться) мешает вам привить в себе новые хорошие привычки. Все тогда кажется сложным и непосильным. Но если ваша жизнь окружена хорошими привычками, то прививать новые будет вам не в тягость. Впоследствии, у вас расширится кругозор, поменяется круг общения, взгляды на жизнь. Все начнется меняться очень стремительно. Привить новую привычку можно за 21 день, точно так же и бросить привычку можно, если перестать, это делать в течение 21 дня. По истечению этого срока вам будет легче делать или не делать определенное действие.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь? Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

1. Не тратьте свое время попусту, займитесь тем, что будет приближать вас к достижению и реализации ваших целей.
2. Очень важно избавляться от всего лишнего в вашей жизни: вещей, которыми не пользуетесь. От ненужных мыслей, идей и действий, которые не ведут вас к цели или какому-либо результату, и даже от людей, которые отбирают у вас время и тянут вниз.
   
3. Необходимо избавляться от привычки постоянно о чем-то думать, это лишь забирает вши силы и энергию. Особенно. Это касается мыслей о прошлом. Они бессмысленны. Находиться здесь и сейчас. Когда утихают мысли в голове, вы начинаете чувствовать сердцем. Именно в эти моменты приходят прозрения. Справиться с такой нелегкой задачей помогут медитации. Выполняя их хотя бы по 5 минут на протяжении 21 дня, мы можем изменить всю жизнь.
4. Постарайтесь смотреть на жизнь проще. Тогда вам легче будет воплощать в жизнь ваши идеи. Если вы все усложняете, значит ищете причины или оправдания для бездействия.
5. Счастье заключается в спокойствии. Попробуйте выработать за 21 день привычку не злиться, не ругаться, не расстраиваться и не думать о плохом.
   Есть такая притча: «Один из учеников спросил Будду: — Если меня кто-нибудь ударит, что я должен делать? — Если на тебя с дерева упадет сухая ветка и ударит тебя, что ты будешь делать? — спросил тот в ответ. — Что я буду делать? Это же простая случайность, совпадение, что я оказался под деревом, когда с него упала ветка, — сказал ученик. Тогда Будда заметил: — Так делай то же самое. Кто-то был безумен, разгневан и ударил тебя — это все равно, что ветка с дерева упала на твою голову. Пусть это не тревожит тебя, иди своим путем, будто ничего не случилось».
6. Развивайте духовность, будьте добры и внимательны к людям.
7. Начните здоровый образ жизни. Сюда относится спорт, правильное питание, закаливание, здоровый сон. К примеру, как начать заниматься спортом? Запомните, для вас важен не результат, а формирование привычки. Поэтому будет достаточно каждый день заниматься по 5 минут гимнастикой и 5 минут бегом. Далее вы будете постепенно увеличивать количество времени. Именно маленькими шажками формируется привычка за 21 день.
8. Составляйте план дел на каждый день. Это отличная привычка, которая сэкономит вам кучу времени.
9. Многие люди жалуются на нехватку времени. Комбинируйте занятия. К примеру, катаясь на велосипеде, слушайте аудио уроки по изучению иностранного языка.
10. Избавьтесь от лишних привычек: перестаньте бесцельно говорить часами по телефону, смотреть телевизор или сидеть в соц.сетях. Так вы освободите массу времени для формирования хороших привычек.
11. Чтобы избавить себя от усталости, необходимо поочередно выполнять разные дела.
12. Чтобы жизнь не казалась скучной, занимайтесь разными видами деятельности. Если вы уже год ходите на танцы. То начните ходить на плавание, к примеру.
13. Не зацикливайтесь на результате или успехе. Просто наслаждайтесь жизнью, новшествами, которые вы вводите в свою жизнь. Налаживайте свою жизнь и получайте от нее удовольствие – это лучшая привычка.

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Формируем привычки за 21 день

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

1. Просыпаемся как можно раньше, желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
2. Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка. Это можно совместить с завтраком.
3. Далее делаете зарядку или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
4. По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
5. На работе или учебе составьте план планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
6. После трудового дня проведите время с семьей, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
7. Попробуйте лечь спать раньше, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.

Правило 21 минуты

• Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
• Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
• Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
• Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
• Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
• Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
• Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
• Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
  © Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать… Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью. Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?

Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!

21 день для формирования полезной привычки и качественного изменения жизни

Для формирования новой привычки человеку нужно не много: желание изменяться, конкретный план и 21 день. Этого вполне достаточно чтобы жизнь заиграла новыми красками и приносила радость.

Помните, что если вы на самом деле желаете изменений, то начать никогда не поздно. Не думайте об этом много, а просто бросьте себе вызов и действуйте.

 Уверен, вы обязательно захотите поделиться своим результатом со всем миром, потому что делать это очень легко и приятно.

Процесс работы над собой неслучайно занимает 21 день. Это самое малое время для формирования новой привычки. Просто 21 день сосредоточьтесь на качественных изменениях, и они обязательно придут в вашу жизнь. После того как закончится 21 день, не останавливайтесь, и начинайте новые изменения. Так в течение 6 месяцев вы полностью изменитесь и будете жить лучше.

Большинство из вас способны на много больше, чем вы думаете. Начните с одного дня, и вы увидите, что можно и нужно жить лучше. И так…

• 21 день не жалуйтесь. «..я так устал..», «…у меня много работы» — это все отговорки, которые только мешают жить.

• Пусть 21 день пройдёт под девизом похвалы. Это значит, что нужно хвалить как минимум трех человек в течение дня. Быть дружелюбным ко всем, кто вас окружает. Просыпаться каждое утро и хвалить себя, коллег, членов семьи и друзей.

• 21 день делайте бескорыстные поступки. Можно сдать кровь в больнице, отдать свои старые вещи в детский дом или другие добрые дела, даже самые маленькие. Можете также привлечь для добрых дел членов вашей семьи или друзей.

• 21 день не нужно откладывать дела на потом. Ставьте себе цели ежедневно и идите до конца. Делайте в первую очередь самое сложное без отговорок.

• 21 день воспринимайте людей такими, какие они есть. Не судите их за то, что они сделали что-то, на ваш взгляд, аморальное, неэтичное и неправильное. Любите людей, которые находятся рядом с вами, даже если вы совершенно не согласны с их мнениями и действиями.

• На 21 день установите себе бюджет. Много проблем возникает из-за нехватки денег, но все поправимо. Следуйте составленному бюджету и запланированным расходам. Это точно убережет от непредвиденных покупок.

• 21 день думайте позитивно. Негативные мысли приносят вам только проблемы. Если вам не нравится ситуация, в которой вы находитесь, то измените ее. Не можете изменить? Просто начните позитивно думать, с верой, что все получится.

• 21 день делайте то, что вас пугает или останавливает. Пришло время решиться и сделать то, что вы вообще никогда не делали, избегая последствий. Проверьте себя и преодолейте свои страхи. Встречайтесь и знакомьтесь с новыми людьми. Для этого можно отправиться в путешествие, даже одному.
  

  ---

Вы можете стать лучше, только приобретая новые привычки. Помните: стремитесь к прогрессу, а не совершенству. В течение 21 дня формируйте одну привычку. И через 6 месяцев вы станете таким, каким всегда мечтали быть.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Google+

Легкий способ гарантированно бросить курить за 21 день Статьи

Уже через несколько минут вы будете знать, как гарантированно бросить курить за 21 день. Все, что от вас требуется – это четко и безоговорочно придерживаться пошаговой инструкции из данной статьи. 

В первую очередь поверьте, что в отказе от курения нет ничего сложного! Просто избавьтесь от рамок в голове. Вам не нужно себя в чем-то ограничивать.

Большинство людей уверенны, что серые, однообразные будни станут следствием отказа от сигарет. Они перестанут получать удовлетворение от еды, общения с друзьями, не смогут достойно перенести стрессовую ситуацию. Но задайте себе вопрос. Как вы раньше жили без сигарет? Вероятно, вы как-то справлялись со стрессом, прекрасно общались в любой компании и без сигарет. Это значит, что ваш страх – просто иллюзия, созданная «никотиновым монстром». Этот «монстр» сидит в вашей голове и постоянно твердит: «Не бросай курить парень, ведь ты потеряешь поддержку в жизни, которая тебе так нужна». Не бред ли? Качество нашей жизни никоим образом не зависит от сигарет! Ваши сомнения – это следствие зависимости, которую вы подпитываете каждый день, наполняя себя никотиновым ядом. 

На следующем этапе важно принять твердое решение. Что такое решение? Это непоколебимое намерение добиться поставленной цели любой ценой. С этой самой секунды мы принимаем решение бросить курить. Только не так как мы делали это до сих пор. Важно не пытаться, а делать, поэтому дороги назад у вас не будет. Вы либо отказываетесь от сигарет прямо сейчас, либо свыкаетесь с мыслью о том, что вы безвольный человек, не способный на решительные поступки. Сдадитесь один раз, и это войдет в привычку. Поэтому не откладываем намерение бросить курить на понедельник или следующий год. Сейчас самое подходящее время. Идеального момента не будет. Действуйте!

Главное заблуждение при отказе от курения

Люди почему-то убеждены, что будут страдать на протяжении всего периода без сигарет. Они готовят свой разум к постоянному самоограничению и надеются на силу воли. Что ими движет? Мысль о том, что придется постоянно держать себя в руках, ведь вокруг так много соблазнов. На самом деле это убеждение весьма далеко от правды. Физические «муки» при отказе от сигарет настолько слабы, что мы их практически не ощущаем. Научно доказанный факт: достаточно 3 дней, чтобы полностью избавить организм от вредных веществ, вызывающих так называемую «ломку». 

Как бросить курить легко

Наверняка вы слышали, что новая привычка зарождается на протяжении 21 дня. Этого времени предостаточно, чтобы в мозгу начали вырабатываться прочные нейронные связи для закрепления привычки. Поэтому мы будем бороться с курением в несколько этапов.

Ваша задача номер один – это продержаться без сигарет первые 3 дня. За это непродолжительное время из организма успеют выйти основные токсины, пропадет физическое недомогание, а ваше общее самочувствие значительно улучшиться. На этом этапе вы практически победили свою зависимость. Вы уже не страдаете физически, поэтому вполне способны нанести вредной привычке сокрушительный удар.

Задача номер два – не курить на протяжении 21 дня. Вы уже победили физическую зависимость, поэтому сделать это будет несложно. Помните о решении, которое вы приняли и о том, что ничего не лишаетесь, а только приобретаете. Учтите, что большинство людей, которые сорвались, не выдержали, проиграли бой в своей голове.

Выводы

Вы узнали о простом, но действенном методе бросить курить всего за 21 день. Все что вам нужно сделать – это избавиться от распространенных заблуждений, принять твердое решение, побороть физическую зависимость и выработать новую привычку. Данный метод помог большому количеству людей бросить курить, поэтому у вас все обязательно получиться. За дело!

Тренинг: Госконтракт за 21 день

Госконтракт за 21 день 11.0

бесплатный онлайн тренинг

Государство нуждалось, нуждается, и постоянно будет нуждаться в различных товарах, работах и услугах. И ему абсолютно не важно, какое сейчас время года, ввели ли США новые санкции, кризис на дворе или нет. Оно всегда готово приобрести у Вас тот или иной товар, работу или услугу.

Вопрос заключается совершенно в другом!

Вы думаете это Ваш постоянный клиент?

А вот и нет! Это наше с Вами государство!

Кто является лучшим покупателем и постоянно нуждается в различных товарах, работах и услугах?

Тренеры:

Андрей Плешков,

Евгений Бобышев

Сейчас большинство предпринимателей, малый и средний бизнес находятся в полной ж…е, простите, в полном упадке.

Цены растут, клиенты уходят, прибыль падает и т.д. Каждый здравомыслящий бизнесмен понимает, что нужно искать новые каналы сбыта, искать новых клиентов.

И сразу на ум приходят реклама, скидки, акции, работа с новыми сетями, поиск дистрибьюторов и т.д.

Но увы… Все это требует немалых усилий и больших финансовых затрат.

— И что же в таком случае делать? Спросите Вы.

Готовы ли Вы начать продавать государству?

Начните продавать государству!

Не надо ломать себе голову в поисках новых клиентов. Клиент уже есть – наше государство! Надо лишь предложить ему то, что у Вас есть. А вот что для этого нужно, и как это сделать, мы Вам расскажем!

Специально для предпринимателей, которые хотят научиться продавать  товары, работы или услуги государству и на этом зарабатывать, мы подготовили уникальный тренинг:

Что это за тренинг?

Это не живой семинар и не видеокурс в классическом представлении. Это тренинг до результата с элементами коучинга. Не многие понимают, что такое коучинг, но не стоит пугаться данного определения.

Коучинг — это индивидуальный тренинг, как говорится, тет-а-тет с тренером, где мы вместе с Вами будем добиваться поставленной цели. А целью настоящего тренинга является Ваша победа в госзакупках и заключение госконтракта.

Наш тренинг состоит из серии занятий. Каждое занятие включает в себя теоретическую часть и практическую часть в виде домашних заданий. Тренинг реализован в рамках группы Вконтакте, что не только удобно, но и дает неповторимую атмосферу общения и коллективного обучения.

Во-первых, у Вас будет постоянная обратная связь с тренерами, т. е. нами Андреем Плешковым  и Евгением Бобышевым.

О чем этот тренинг?

В настоящем тренинге акцент сделан на участии в электронном аукционе и запросе котировок в электронной форме – самых популярных процедурах, проводимых в рамках 44-ФЗ.

В ходе обучения мы по косточкам разберем участие в данных процедурах, выиграем первый, а, возможно, и не первый госконтракт, и подготовим хороший фундамент для Вашего дальнейшего участия в госзакупках.

Для кого этот тренинг?

Для кого мы создали данный тренинг? Прежде всего, это тренинг для предпринимателей (небольших организаций и ИП), которые в настоящих условиях кризиса испытывают трудности с реализацией своих товаров, работ или услуг и находятся в поисках новых каналов сбыта.

Тренинг будет также полезен и для физических лиц, которые только планируют начать участие в госзакупках, но не знают с чего начать.

Однако хотим сразу Вас предупредить, что это практический тренинг. Где теории будет всего 20%, оставшиеся 80% — это практика. Мы будем работать вместе с Вами над достижением конкретного результата.

Сколько стоит участие в тренинге?

Для всех, кто успеет записаться на тренинг участие абсолютно бесплатное!

Пользуйтесь моментом и обучайтесь основам заработка на госзакупках с тренерами, которые имеют многолетний практический опыт в этой сфере.

Участие в тренинге БЕСПЛАТНОЕ!

В настоящий момент открыт набор слушателей в 11 поток тренинга. Количество мест в потоке строго ограничено. Поэтому успейте забронировать себе место прямо сейчас!

Как записаться в тренинг?

Нажмите на «Участвую», далее разрешите отправлять сообщения тренинга Вконтакте. После этого, Вам в Вконтакте в личные сообщения придет уведомление с дальнейшими инструкциями. Как только начнется обучение, мы пришлем Вам уведомление. Записаться на тренинг можно прямо Вконтакте по этой ссылке.

Что Вы получите в итоге?

Результатом прохождения настоящего тренинга должен быть заключенный Вами госконтракт. То есть вполне конкретный и измеримый результат! Помимо этого Вы получите знания и необходимые навыки для воспроизведения данного результата. То есть наша задача не поймать Вам «рыбу», а дать удочку и научить Вас её ловить самостоятельно.

P.S.: Не откладывайте решение в долгий ящик. Забронируйте себе место прямо сейчас!

Сформируй свою экопривычку за 21 день с ОНФ

Заботиться о себе и о природе не так сложно, особенно если это позволит вам сэкономить серьезные суммы. Всего лишь нужно воспитать в себе правильные привычки.

Жизнь в стиле «эко» – уже необходимость, а не тренд. За последние полгода мир сильно изменился. Отказаться от пластикового пакета на кассе или трубочки в баре — это нормально. Но это только один маленький̆ шаг.

В преддверии Дня эколога Общероссийский народный фронт запустил интернет-марафон «Сформирую свою экопривычку за 21 день».

Идейный вдохновитель, эксперт тематической площадки ОНФ Александр Коган рассказал, как родилась задумка данного марафона: «Мы все знаем, что привычка у человека формируется за 21 день. Применение экопривычек снижает количество мусора, экономит деньги, бережет время, дает новые смыслы и друзей, влияет на общество, делает жизнь интересней, помогает саморазвитию и, конечно же, делает чистое зеленое будущее возможным. При этом – без фанатизма. Начал этот марафон с себя. Отказался от одноразовых стаканов и пластиковых бутылок. Теперь у меня всегда с собой термос для кофе или воды. Никогда не поздно сделать один маленький шаг на большом пути. Очень рад, что нашу идею поддержали многие звезды и жители разных регионов страны», – отметил Коган.

Цель марафона – привлечь внимание жителей к проблемам состояния окружающей среды и помочь людям внедрить в свою жизнь простые, но полезные привычки.

К акции уже присоединились актрисы театра и кино Лиза Моряк, София Шуткина, Поля Полякова, музыканты и исполнители Денис Майданов, Сати Казанова.

Экологический марафон охватил Москву, Московскую, Псковскую, Ростовскую, Рязанскую и Новосибирскую области.

Чтобы принять в нем участие, в необходимо в соцсетях разместить публикацию с фото или видео и рассказать о своей экопривычке. Обязательным условием является упоминание хештегов #21ЭКО #ОНФ и передача эстафеты своему знакомому/приятелю/коллеге/другу с его тегом в своем посте, упоминанием (@никнейм).

Принять участие в марафоне может любой желающий до 5 июля. Подведение итогов и оглашение победителей будет проходить с 6 по 12 июля.

Авторы публикаций, в которых будут соблюдены все требования и которые наберут больше лайков, станут победителями. В благодарность за свой старательный труд и участие в оказании помощи нашей планете они получат экологический подарок – набор экоактивиста со всем необходимым для сохранения окружающей среды.

21 Day Fix Контейнер Guide

Проведите небольшое исследование в Интернете о похудании, и вы, вероятно, окажетесь по уши в море незнакомых слов и фраз, таких как «макросы», «аминокислоты», «плато потери веса», «метаболизм» и « ИМТ »и так далее.

Это все важные вещи, о которых нужно узнать, но если вы хотите сосредоточиться на употреблении здоровой пищи в надлежащих количествах, именно здесь вам пригодятся контейнеры для контроля порций.

21 Day Fix поможет вам создать прочную основу для правильного питания, избавившись от догадок о том, что есть и сколько с помощью программы питания Ultimate Portion Fix.

Контейнерная система с цветовой кодировкой делает планирование приема пищи и контроль порций простым и интуитивно понятным. (Веган? Для вас тоже есть план!)

Перво-наперво: 21-дневный план правильного питания — это здравый метод планирования и здорового питания, который можно выдерживать и дольше 21 дня.

Это план питания с контролем порций, поэтому никаких сложных расчетов или взвешиваний — вот для чего нужны контейнеры.

Каждый контейнер с цветовой кодировкой соответствует типу пищи (подробнее о контейнерах ниже). Если он умещается в контейнере и находится в списке одобренных продуктов, то бум, готово.

Вы не будете чувствовать себя обделенным или голодным, потому что каждый прием пищи состоит примерно из 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира — сбалансированная комбинация, которая не заставит вас отказаться от нездоровой пищи или пустых калорий.

1. Рассчитайте целевое количество калорий. В руководстве есть простая формула; все, что вам нужно сделать, это вставить несколько цифр.

2. Найдите план калорий, который соответствует вашей цели. Каждый план говорит вам, сколько каждого контейнера вы можете иметь в день.

3. Начните делать покупки и готовить.

Существуют разные планы калорий, и каждый из них гибкий — вам не нужно набирать точное количество калорий; вам просто нужно оставаться в пределах калорийности вашего плана.

Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите поваренную книгу FIXATE и посмотрите, как Отэм и ее брат Бобби готовят блюда, одобренные Fixate, на своем кулинарном шоу FIXATE.

Вы также можете найти руководства по приготовлению еды для каждого плана калорий в блоге Beachbody.

Бонус: Все готовых блюд и рецептов включают эквиваленты контейнеров, поэтому все, что вам нужно сделать, это вычеркнуть их из своего списка.

Ты не считаешь калории

Вы учитываете только контейнеры — гораздо проще отслеживать три зеленых контейнера, чем подсчитывать количество калорий во всем, что вы едите.

Единственный раз, когда вам нужно выполнить какие-либо вычисления, — это выяснить, в какую категорию калорий вы попадаете. Это оно.

Вы едите настоящую сытную пищу

Когда вы впервые видите контейнеры, вы можете подумать: « Что? Еды мало! ”

Но как только вы запустите программу, вы можете почувствовать себя сытым еще до того, как закончите все свои дневные контейнеры. Это потому, что здоровая пища имеет больший объем и сытнее, чем нездоровая пища.

Если вы не можете закончить все свои емкости за день, просто ешьте то, что можете. Просто убедитесь, что вы съели немного из всех контейнеров, вместо того, чтобы наполнять то, что вам нравится, и избегать того, что вам не нравится.

Гибкость

Вы можете смешивать и сочетать продукты из одной категории. Так что, если вы не хотите съесть целую зеленую емкость со шпинатом, наполните ее любой комбинацией, которую захотите, например половиной шпината и половиной моркови. Это по-прежнему считается одним зеленым контейнером.

Контейнеры удобны и транспортабельны, поэтому вам не придется есть из них. Вы можете просто отмерять порции в контейнерах, а затем класть их на тарелку или в миску.

Теперь, когда вы знаете, как и почему работает 21 Day Fix, давайте перейдем к самому главному: какие продукты помещаются в каждый контейнер.

В справочник включены списки «одобренных» продуктов питания, составленные в соответствии с питательной ценностью: чем выше в списке продукт, тем он питательнее.

Первое правило контейнеров Fix: если крышка подходит, она считается. Это не значит, что вы можете раздавить целую куриную грудку в красный контейнер, но не думайте, что вам нужно быть вежливым, покидая место, — упакуйте это.

Ниже мы перечислили лишь несколько примеров продуктов, которые помещаются в каждый контейнер; ознакомьтесь с руководством, чтобы узнать обо всех продуктах, которые вы можете есть.

Зеленый контейнер = овощи

Ваши овощи могут быть приготовленными, сырыми, нарезанными или нарезанными.Это может быть один овощ или смесь разных сортов.

Фиолетовый контейнер = фрукты

Ягоды, виноград и вишня — идеальный размер, чтобы поместиться в ваш фиолетовый контейнер, но вы захотите разрезать более крупные фрукты, такие как арбуз, яблоки или персики, на более мелкие кусочки.

Красный контейнер = белок

Не ограничивайтесь животными белками, такими как курица или красное мясо. Вы можете наполнить красный контейнер любым видом белка, например йогуртом, яйцами, тофу, творогом, темпе или мерной ложкой Shakeology.

Желтый контейнер = Углеводы

Это такие продукты, как коричневый рис, фасоль, сладкий картофель и цельнозерновые макаронные изделия. Для продуктов, которые не помещаются в контейнер, в руководстве есть эквиваленты.

Например, если вы любите утренний цельнозерновой английский маффин, то половина маффина эквивалентна одному желтому контейнеру.

Синий контейнер = здоровые жиры

Привет, орехи, сыр и авокадо! Вы также можете добавлять такие продукты, как хумус и кокосовое молоко.

Но прежде чем вы начнете, ну, орехи с орехами, руководство предлагает конкретные количества: 12 цельных сырых миндальных орехов, 14 арахисов, восемь кешью и т. Д. — так что не пытайтесь насыпать туда целый пакет орехов!

Оранжевый контейнер = семена и протравы

Этот маленький контейнер предназначен для высококалорийных продуктов, таких как тертый кокос, семена чиа, тыквенные семечки и заправки, одобренные 21 Day Fix.

Руководство включает рецепты заправок, таких как дижонский винегрет, лимонно-эстрагоновый винегрет и сливочно-пряный соус, так что никаких мягких салатов для вас.

Существует также мерная ложка для масел и сливочных масел, таких как оливковое масло и арахисовое масло. Чайной ложки в контейнерах нет, так что вы можете использовать свою.

Да! Но (всегда есть «но», верно?)… Вот правила о кофе и чае:

Без ограничений: Вы можете пить столько кофе и чая, сколько хотите, при условии, что вы используете только эти одобренные Fix-in надстройки: корицу, лимон, тыквенные специи и мускатный орех.

Одна или две чашки по 8 унций: Если вы любите немного молока и сладости с кофеином, вы можете выпить одну или две чашки по восемь унций с этими одобренными Fix надстройками: одна или две столовые ложки нежирного или обезжиренное молоко и одна или две столовые ложки сырого сахара, меда, патоки, кленового сиропа, сиропа агавы или стевии.

Да! Но (звучит знакомо?) … вот правило: вам разрешено три индульгенции в неделю.

Некоторые из угощений, которые вы можете съесть, включают чипсы из чайников, чипсы из тортильи, бананово-овсяное печенье, сухофрукты и шоколад. (Аллилуйя!)

Если вы предпочитаете выпить угощения, вместо этого можно добавить какой-нибудь напиток, например вино, пиво, 100% настоящие фруктовые соки и чайный гриб.

И один раз в день вам разрешается использовать шейкологическую основу, такую ​​как молоко, миндальное молоко или кокосовая вода, что позволит вам поднять вашу суточную дозу плотного питания!

Вы также получаете «Бесплатную еду», которая не учитывается при подсчете количества контейнеров. (Здесь нет «но»!) Бесплатные услуги включают:

• Вода
• Приправы / приправы (например, чеснок, сок лимона / лайма, зелень, имбирь и т. Д.)
• Специи (кроме соли)
• Уксус

Вы также можете «взломать» свои контейнеры с помощью модификаций: вместо желтого контейнера для угощения используйте фиолетовый и синий, чтобы смешать грецкие орехи, зеленое яблоко и корицу. На вкус он будет как яблочный пирог, без добавления нездорового сахара.

Стоять на весах и не видеть доказательств своей тяжелой работы может быть неприятно.Хотя плато — явление обычное, есть способы их избежать.

Осень сначала приближается к плато с жесткой любовью: «Прежде всего, я всегда начинаю с той части, которая связана с жесткой любовью. У меня есть люди, которые все время говорят мне: «Я действительно слежу за этим на букву Т, клянусь. Я даже не ем одну из своих желтых емкостей, так что разве я не должен худеть быстрее, потому что я вынул один из углеводов? »

«Вы не следите за ним до буквы Т», — говорит Отэм. «Потому что, если бы я хотел, чтобы у вас было на один углевод меньше, я бы дал вам на один меньше.«21-дневный план фиксированного питания разработан для достижения оптимальных результатов в точном соответствии с его предписаниями. Если вы попадаете в категорию, требующую трех желтых в день, вы должны есть их все. А кто не любит углеводы? Это беспроигрышный вариант для всех.

Далее, Осень подчеркивает важность питья достаточного количества воды и достаточного количества сна каждый день. Сохранение гидратации помогает промыть вашу систему, в то время как правильное времяпровождение помогает вашему телу восстановиться и восстановиться.

«Восемь часов, стремитесь к этому», — рекомендует Отэм.«Девять, если вам повезет, но вы должны убедиться, что вы спите».

«Еще нужно помнить, что вы тонизируете свое тело. Вы наращиваете мышечную массу; вы меняете его. Так что я знаю, что все мы любим подниматься на весы. Я ненавижу эту чертову штуку, избавься от нее », — добавляет она. «Посмотрите на свое тело, посмотрите, как сидит ваша одежда. Вы потеряли дюймы? Это действительно важно, снимите мерки. Дело не только в количестве на шкале ».

Осень признает, что она может встать на весы утром и весить 109 фунтов, а затем снова взвеситься днем ​​и весит 113, потому что она ела, пила воду, и объем ее крови меняется после тренировки.

«Если вы делаете что-то действительно полезное для своего тела, например, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, гордитесь собой, оставайтесь на этом курсе, и ваше тело в конечном итоге отреагирует», — говорит она.

Прикрепите, поделитесь и распечатайте это руководство по 21 Day Fix Container!

21 Day Fix Extreme Review + результаты (фотографии до и после)

Поделиться — это забота!

Осенний Калабрезе имеет новую программу — продолжение ее оригинальной домашней тренировки Beachbody 21 Day Fix… Теперь у нас есть 21 Day Fix Extreme! Добейтесь экстремальных результатов за 21 день всего за 30 минут тренировок дома.

Мы познакомились с этими быстрыми домашними тренировками и планом питания с контролируемой порцией с 21 Day Fix. Но с 21 Day Fix Extreme осень поднимает его на ступеньку выше, чтобы добиться еще лучших результатов всего за 3 недели.

Прямо сейчас вы можете получить базовый комплект 21 Day Fix Extreme или набор испытаний от Beachbody — или транслировать тренировки (плюс 21 Day Fix Extreme в реальном времени) с Beachbody On Demand. << - оптимальный вариант!

21 Day Fix Extreme — Подробности

Программа предлагает вам 7 новых сложных тренировок (с 2 дополнительными тренировками в наборе Deluxe).Каждая тренировка длится 30 минут, при этом тренировка проводится 7 дней в неделю в течение 21 дня. Он также включает в себя целевой план питания, который принесет вам максимальные результаты.

Для кого предназначен 21 Day Fix Extreme?

21DFX предназначен для тех, у кого резко сокращаются краткосрочные сроки похудания — возможно, предстоящий отпуск, свадьба или фотосессия.

Идеально подходит для тех, кто не хочет похудеть, но хочет растерзать и увидеть пресс. Это также отлично подходит для тех, кто завершил программу 21 Day Fix и хочет вывести свои тренировки на новый уровень для более серьезных результатов.

Я бы не рекомендовал эту программу новичкам или всем, кто работает с болью или травмами. В 21 Day Fix Extreme определенно есть несколько более продвинутых приемов. Новичок, вероятно, добьется большего успеха с исходной программой 21 Day Fix или другой менее «экстремальной» программой тренировок.

Оборудование, необходимое для 21 Day Fix Extreme

Для начала работы с 21 Day Fix Extreme вам нужно кое-что:

Эти регулируемые гантели отлично подходят, если вы не хотите покупать по паре каждого размера.

Также рекомендуется:

Что входит в программу

Вы получаете 7 тренировок — по одной на каждый день — всего по 30 минут каждая.

Ознакомьтесь с кратким обзором тренировок здесь, в этом видео 21 Day Fix Extreme:

Вы также получаете полный план питания, очень похожий на план контроля порций, включенный в исходный 21 Day Fix. Для достижения экстремальных результатов существует также более строгий план питания от 21 дня Fix Extreme Countdown до соревнований.

Посмотрите мой собственный план питания на 21 день Fix Extreme Countdown до соревнований, который я использовал!

Календарь 21 Day Fix Extreme

В отличие от некоторых других программ Beachbody, 21 Day Fix Extreme не имеет календаря удвоения. Тренировки достаточно интенсивны, поэтому, если вы используете достаточное сопротивление и интенсивность, вы не сможете эффективно завершить вторую тренировку за день!

Я не начинал с Ultimate Kit. Сначала я делал обычный календарь Extreme, но в конце концов попробовал бонусные тренировки.Вы добьетесь результатов с любым календарем, но эти дополнительные тренировки просто потрясающие!

21-дневный график экстремальных тренировок

Экстремальные упражнения 21 Day Fix Extreme обычно длится одну минуту каждое, при этом многие движения разбиты на 30-секундные интервалы. Например, вы можете сделать 30 секунд с тяжелыми весами, а затем 30 секунд плио без веса.

Вот все тренировки для 21 Day Fix Extreme:

• Понедельник: Plyo Fix Extreme
• Вторник: Верхний Fix Extreme
• Среда: Pilates Fix Extreme
• Четверг: Нижний Fix Extreme
• Пятница: Cardio Fix Extreme
• Суббота: Dirty 30 Extreme
• Воскресенье: Yoga Fix Extreme

Если вам быстро наскучили тренировки, вы можете добавить тренировки 21 Day Fix Extreme Ultimate и бонусные тренировки для большего разнообразия.Это расписание будет выглядеть так:

• Понедельник: Plyo Fix Extreme или Power Strength Extreme
• Вторник: Upper Fix Extreme + 10 минут Hardcore
• Среда: Pilates Fix Extreme
• Четверг: Lower Fix Extreme + 10 минут Hardcore
• Пятница: Cardio Fix Extreme
• Суббота: Dirty 30 Extreme или ABC Extreme
• Воскресенье: Yoga Fix Extreme

Независимо от того, какой график 21 Day Fix Extreme вы выберете, вы все равно получите чертовски тренировка с потрясающими результатами!

Мой 21 день Fix Extreme Обзор

Что понравилось

Мне нравится, что тренировки длятся всего 30 минут.И да, вы действительно получите хорошую тренировку всего за 30 минут. Я обещаю, вы быстро поймете, что минута может казаться НАВСЕГДА !!

Pilates Fix Extreme была одной из моих любимых тренировок. Осень делает его экстремальным, добавляя к движениям полосу сопротивления. Убийственно, но в лучшем виде!

Upper Fix Extreme и Lower Fix Extreme также были довольно хороши. И если вы попробуете бонусные тренировки, я определенно рекомендую ABC Extreme и 10 Min Hardcore. Я до сих пор время от времени тренируюсь на пресс, потому что это так здорово!

И чисто личное предпочтение (и совершенно поверхностное) — мне понравились бороды, татуировки и Cupcake.Хе-хе.

Что мне не понравилось

Мне вообще плевать на Plyo Fix Extreme. Я не большой поклонник плио-движений как таковых (хотя я был инструктором по БЕЗУМИЕ), поэтому начало целой кучи прыжков меня не взволновало. Я сильно изменил эту тренировку.

Вы можете увидеть пример того, о чем я говорю, в этом видео, где я делаю бёрпи с прыжком в группировке. Например, ПОЧЕМУ это вообще необходимо? Пожалуйста, дай мне еще несколько приседаний.

Что напоминает мне — мне не нравится модификатор.Кэт из 21 Day Fix, похоже, действительно неплохо меняла ходы. Но в 21DFX я сделал некоторые свои модификации. Вы поймете, как только попробуете.

Кардио — моя наименее любимая тренировка, поэтому я тоже не очень любил Cardio Fix Extreme, но я это сделал. Потому что моему телу это было нужно.

Врать не буду… Я часто пропускал Yoga Fix Extreme. Я просто обычно брал выходные по воскресеньям, отдыхал и растягивался самостоятельно.

21-дневный план экстремального питания

Поскольку я уже привык к цветным контейнерам и плану контроля порций с помощью 21 Day Fix, это оказалось для меня довольно легко.Отэм сделала список продуктов более строгим, и она НЕ допускает никаких угощений ВООБЩЕ. Вот как это должно быть, если вы хотите получить экстремальные результаты!

Мне понравился план питания «21 Day Fix Extreme Countdown to Competition» — по той простой причине, что он дал мне потрясающие результаты. На самом деле я использовала его очень строго в течение 3 дней, прежде чем мне пришлось втиснуться в красное платье на армейский бал. В ту ночь я почувствовал себя лучше, чем на свадьбе!

Некоторые люди задаются вопросом, действительно ли нужно включать шакеологию в план питания.Хотя можно получить серьезные результаты, не употребляя ежедневно шейкологию, я все же настоятельно рекомендую ее! Вот как я обеспечил себе полноценное питание и простой способ получить дополнительный белок.

Сравнение 21 Day Fix Extreme с другими программами Beachbody

Я заметил увеличение сложности тренировок по сравнению с 21 Day Fix, но, честно говоря, самое большое изменение — это то, что план питания стал немного строже. С некоторыми сложными движениями, которые делает Осень, я просто чувствую, что «экстраординарность» не нужна… и не совсем «экстремальна».”

Если вы сделали исходное Исправление, то это довольно похоже. Все еще другая, и все еще отличная программа.

Вы можете увидеть мои результаты исправления за 21 день здесь!

Определенно более продвинутый, чем Autumn’s Country Heat, но не такой интенсивный, как P90X или INSANITY. Это сопоставимо с другими 30-минутными тренировками Beachbody, такими как P90X3 или даже Focus T25.

Autumn, 9 Week Control Freak, вероятно, похожа по интенсивности, но это потому, что вы полностью соревнуетесь сами с собой! Вы можете прочитать мою страницу с информацией о 9 Week Control Freak, если вы ищете отличную тренировку с Autumn.

Щелкните здесь, чтобы прочитать сравнение всех лучших программ тренировок Beachbody!

Мои советы и рекомендации по завершению 21 Day Fix Extreme

• План питания заранее — составьте один план и ешьте одно и то же каждую неделю в течение всех 3 недель, чтобы не усложнять жизнь, если вам нужно
• Приготовление еды заранее — не позволяйте себе исчерпать еду и проголодаться
• Используйте самые тяжелые веса, вы можете использовать , не теряя при этом хорошей формы.Если вы закончили подход и у вас не возникло проблем, увеличьте вес или интенсивность в следующий раз.
• Растяжка растяжка . Растягивайтесь и перекатывайтесь с пеной больше, чем Осень в конце каждой тренировки.
• Измените ходы , если они слишком продвинуты. Продолжайте двигаться, даже если вам придется снизить интенсивность.

21 Day Fix Экстремальные результаты — фото до и после

В первый раз, когда я прошел 21 Day Fix Extreme, я не делал фото до и после! Я знаю я знаю.Полный провал.

Но я завершал его несколько раз, и этот коллаж показывает единственную подборку фотографий, которую я смог найти. Я сделал этот раунд, когда готовился к любительскому соревнованию по бикини. Мне нечего было терять, поэтому мои фотографии не сильно преобразились.

У меня определенно более плоский живот, и самым большим изменением стало то, насколько я был сильнее от начала до конца! Я смог увеличивать вес, который использовал каждую неделю, а также делал больше повторений во время тренировок.

Вот еще несколько удивительных фотографий до и после РЕАЛЬНЫХ людей, которые получили РЕАЛЬНЫЕ результаты!

Как видите, это полностью ваш выбор, если вы хотите выполнить 21 Day Fix Extreme всего за один раунд (21 день) или если вы хотите продолжить его для повторных раундов.

Готовы ли вы получить экстремальные результаты?

Если вы хотите попробовать 21DF Extreme на себе, вы можете найти все варианты покупки программы на сайте Team Beachbody!

Моя личная рекомендация — транслировать тренировки с помощью Beachbody On Demand.Вы получаете эту программу плюс все остальные (более 700 тренировок)!

Я также рекомендую стать тренером по пляжному боди, чтобы получить скидку на ежемесячный курс Shakeology. Отправьте мне сообщение или напишите мне на amandaseghetti на gmail, и я расскажу вам больше об этом!

Обязательно ознакомьтесь с моими планами питания и рецептами , которые помогут вам быстро начать правильное питание!

Поделиться — это забота!

21-дневный вызов: безопасная и эффективная диета

ЧТО ТАКОЕ 21-дневный вызов?

Это необычная диета.LES MILLS 21 Day Challenge — это быстрый способ вернуть ваше тело к более здоровому режиму питания, не заставляя вас становиться «тем, кто сидит на диете».

Так много диет обещают быть легкими, вы можете быть уверены, что «вы даже не заметите, что сидите на диете». С 21 Day Challenge дело обстоит иначе. Это потребует некоторой работы, и будут моменты, когда вы пожалеете, что не подписались на нее … но вы того стоите!

Пройдите свое тело через эту программу, вы потеряете вес и жир, станете здоровее и научите свое тело желать того, что ему нужно; вы создадите устойчивые и простые в поддержании привычки образа жизни, которые не будут мешать вашей семье или общественной жизни.

Самое лучшее, это займет всего три недели. Это меньше времени, чем нужно, чтобы отрасти ТАКАЯ бахрома в домашних условиях. Но в отличие от бахромы, мы обещаем, что вы не пожалеете об этом. Вы только пожалеете, что не попробовали раньше.

ЗАГРУЗИТЕ ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ВЫЗОВАМ НА 21 ДЕНЬ

Эта низкоуглеводная диета была разработана доктором Джеки Миллсом (B Phys Ed, MBCh B, Dip Obstetrics и главным креативным директором) и Кори Бэрдом. Джеки, которая изначально была акушером и терапевтом, является специалистом в области медицины питания и неоднократно наблюдала, как хорошее питание влияет на здоровье и жизнеспособность людей.Кори имеет диплом по персональному обучению и является сертифицированным практиком CHEK (уровень 2), сертифицированным инструктором по холистическому стилю жизни CHEK (уровень 2) и сертифицированным специалистом по модуляции BioSignature.

Обратите внимание, 21-дневное испытание может подойти не всем. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед началом этой программы, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо заболеваний или диетических потребностей, которые делают LES MILLS 21 Day Challenge непригодным для вас.

РАССМАТРИВАЕТ ВЫЗОВ?

Перед тем, как начать целенаправленное изменение своего рациона, вы должны сначала понять свой обычный режим питания, отслеживая все, что вы едите и пьете в течение недели.

Вы можете отслеживать свое обычное процентное содержание углеводов, белков и жиров с помощью онлайн-дневника питания или ознакомиться с нашими предложениями по некоторым отличным приложениям для отслеживания питания в нашем 21 Day Challenge Guide .

Мы рекомендуем вам точно следовать плану, особенно предписанное количество овощей и воды и регулярное питание.И, если вы не можете жить без углеводов, съешьте немного; просто убедитесь, что они целые, необработанные и богатые питательными веществами.

Мы рекомендуем четырехразовое питание. Каждый прием пищи должен содержать:

• Белка — одна горсть животного белка, включая; рыба, курица, индейка, утка, свинина, говядина, баранина, моллюски и яйца И
• Жир — размер большого пальца, с упором на попадание в ваши незаменимые жирные кислоты, такие как; авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и семена льна И
• Углеводы — одна-две горсти углеводов с низким содержанием крахмала, таких как спаржа, капуста, брокколи, цветная капуста, листовая зелень, сырая морковь, лук, помидоры и баклажаны.

Если вы едите протеиновый коктейль, мы рекомендуем вам использовать только простой источник протеина и воду. Женщины должны иметь 0,01 унции / 0,3 грамма на кг массы тела. Мужчины должны иметь 0,02 унции / 0,5 грамма на кг веса тела.

Что пить?

Возьмите массу тела в кг и умножьте на 0,033 литра воды в день, затем добавляйте дополнительный стакан на каждый час упражнений. Вы также можете пить травяной чай, черный чай или черный кофе (без подсластителей).

Продукты, которых следует избегать?

Молочные продукты, зерна, включая овес, поленту, рис и кускус, пшеницу, фрукты, бобовые, крахмалистые овощи и сою, кроме тамари.

ЧТО ВЫ ЖДЕТЕ?

Помните, этот план питания сложен; у вас будут моменты, когда вам захочется отгрызть руку, и моменты, когда вы подумаете о том, чтобы ограбить кого-нибудь из-за картошки фри. Когда вы сталкиваетесь с этими проблемами, обязательно руководствуйтесь здравым смыслом и соблюдайте баланс между проявлением сдержанности и снабжением своего тела необходимыми ему питательными веществами. Нет никаких сомнений в том, что это 21-дневное лечение будет трудным, но как только вы изящно наденете свои узкие джинсы через три недели, мы почти уверены, что вся боль будет забыта.

Не забудьте ознакомиться с полным Руководством по 21-дневным испытаниям, где вы найдете всю необходимую информацию и поддержку. Вы также можете скачать нашу Книгу рецептов 21-дневного испытания, в которой есть множество простых идей, которые помогут вам начать работу.

Загрузите бонус для начала работы

Ищете вдохновение, чтобы приступить к 21-дневному испытанию? Просто заполните свои данные, чтобы загрузить нашу книгу рецептов 21-дневного испытания, а также получать нашу рассылку Fit Planet, а также другие предложения в области здоровья и фитнеса и новости от LES MILLS прямо на свой почтовый ящик.

Twenty One 21 Day Fix Recipes

Итак … вот ситуация. Обычно я не увлекаюсь такими вещами, как 21 Day Fix. Я больше отношусь к традиционному типу человека, который «ест здоровую пищу и тренируется». Тем не менее, программа заинтересовала меня, поскольку я начал слышать о ней все больше и больше, потому что на самом деле она не ограничивает то, что вы едите и не едите — она ​​просто подсказывает вам правильные размеры порций для каждой группы продуктов и гарантирует, что вы будете сбалансированы. питание в течение дня.Какое-то время я хотел попробовать это, но нервничал из-за того, что было бы невозможно придумать вкусные рецепты для блога, которые соответствовали бы параметрам 21-Day-Fix-ness. В конце концов, моя подруга убедила меня сделать это вместе с ней, и именно здесь начинается наша история. Давным-давно, в случайном городке в центре Канзаса, я сидел на своей крошечной кухне и заказал 21 Day Fix ……

Хорошо, но на самом деле — я начал программу в середине февраля, и мне она очень нравится.Мало того, что тренировки потрясающие, шейкология — САМАЯ ЛУЧШАЯ ВЕЩЬ, а еда просто фантастическая! У вас много места и возможностей для маневра, чтобы приготовить вкусные блюда, и вы всегда чувствуете себя прекрасно.

Итак, на этой заметке я решил собрать двадцать один из этих восхитительных рецептов 21 Day Fix (двадцать один рецепт 21 Day Fix… понял? Понятно? Я чувствовал себя умным), которые я опубликовал за последние несколько месяцев, в один большой Почта! Для начала, мы haaavvveeeeeee….

1.Загружена пицца 21 Day Fix Pizza — О боже, мне понравился этот рецепт. У меня было это несколько раз в течение первой недели после того, как я его сделал. Просто … так вкусно. И это убивает ту ноющую тягу к пицце, которая, кажется, присутствует всегда (ma life). В этой пицце есть все, что вы хотите. Хрустящая корочка, плавленый сыр, много сочного мяса и немного овощей для дополнительного вкуса и хрустящей корочки. ЛЮБОВЬ.

2. Сковорода с перцем без фарша

3. Соте с колбасой из капусты и индейки с пармезаном

4. Запеченные кокосовые креветки

5.BLT Куриный салат, фаршированный авокадо — Эти, эти, ээссэээ. Такой полезный и абсолютно вкусный рецепт обеда или ужина. Или завтрак. Или в середине ночи, когда я просыпаюсь и хочу перекусить авокадо. Сочетания вкусов и текстур здесь, друзья… они просто? Можно было есть это каждый день!

6. Черненая тилапия с сальсой из авокадо и огурцов

7. Острые обертки из креветок и авокадо с салатом-латуком

8. Яйца-пашот поверх жареной спаржи с лимонным винегретом

9.Тосты с персиком, козьим сыром и базиликом — скоро вернемся. Плачу, когда вспоминаю, как они были хороши. Мол, правда, это было одно из лучших блюд, которые я когда-либо ел за свои двадцать четыре года жизни. Аромат хрустящего цельнозернового хлеба, сливочного козьего сыра, сочных персиков и свежего базилика — это просто НЕВЕРОЯТНО. ФУ. Просто сделай их, ладно? Прохладный.

10. Гуакамоле Бургеры с индейкой

11. Хлеб с хрустящим чесноком и нутом

12. Обжаренные на сковороде гребешки с фисташковым песто

13.Лодки из цуккини, фаршированные чеддером и колбасой — они вошли в мою жизнь. Они сделали мой день потрясающим. Каждый день на этой неделе они делали потрясающими, потому что я ел их снова и снова. Это наша история, эти лодочки из цуккини и я. Они на вкус лучше, чем вы можете себе представить… поверьте мне, в этом.

14. Полезные шоколадные оладьи со взбитыми сливками из кокоса

15. Тосты с авокадо, рукколой и помидорами с легким бальзамическим сиропом

16. Хрустящий салат с кунжутом и капустой

17.Сковорода с лазаньей из коричневого риса — я имею в виду… это полезная лазанья. Мне действительно нужно сказать больше? Я правда? Я так не думал. Увидимся, когда вы вернетесь из продуктового магазина, чтобы купить ингредиенты и НЕМЕДЛЕННО приготовить их. Удачного путешествия!

18. Бань Ми Тако

19. Салат из хрустящей капусты с арахисовой заправкой

20. Теплый салат из коричневого риса и капусты с козьим сыром и миндалем

21. Куриные фрикадельки с тайским кокосовым соусом карри — я специально оставил это для финала.Я, наверное, не могу описать словами, насколько я люблю эти фрикадельки. Я ел их каждую ночь на этой неделе, и каждый раз, когда я ел, я нервничал по поводу того, какие они вкусные. Без шуток. Это сделало мою неделю. Означает ли это, что я слишком одержим едой? Whatevs. Наверное, это правда. ✌? Прекратите попытки нормализовать социальную жизнь. Это было по-настоящему. СДЕЛАЙТЕ ЭТИ МЯЧИ СЕЙЧАС.

Всем прекрасных, ярких, счастливых, спокойных, удивительных выходных! И приготовьте здоровую пищу на вкус BANGIN ’.Увидимся в понедельник!

Если вы сделаете какой-либо из этих вкусных рецептов 21 Day Fix, обязательно разместите его в Instagram и добавьте хэштег #thegarlicdiaries!

21-дневный вызов по построению привычки к расовому равенству © — Дебби Ирвинг

Я не твое вдохновение, большое спасибо TED Talk комика и журналистки Стеллы Янг, которая случайно проводить свой день в инвалидном кресле — факт, который, как она хотела бы пояснить, автоматически не превращает ее в благородное вдохновение для всего человечества.В этом очень смешно говорить, Молодые сломаются привычками общества превратить человек с ограниченными возможностями в «вдохновении порно» (9 мин)

Как нам выиграть Автора Kimberly Jones дает мощную, спонтанную, красноречивую речь, объясняющую в деталях, почему это происходит (расизм на протяжении 450 лет) и разница между протестами, беспорядками и мародерством в 2020 году (7 минут)

Белая реакция на прогресс: 3-я реконструкция Преподобный Уильям Барбер объясняет проблемы и возможности в 1-м, 2-м , а теперь возможность 3-го периода реконструкции (7 минут)

Вы любите черную культуру, но любите ли вы меня? Powerful Beats By Dre бросает вызов присвоению культуры чернокожих на фоне продолжающегося отсутствия вызовов расистским системам, которые продолжают угнетать общины чернокожих (2 минуты)

Entrepreneur Саундтрек Фаррелла Уильямса и JAY-Z настроен на прокатку изображений и рассказы чернокожих предпринимателей (5 минут)

Разъяснение системного расизма Закон.Телевизионный анимационный короткометражный фильм показывает, как системный расизм влияет на каждую область США, от тюремного заключения до хищнического кредитования, и как мы можем решить эту проблему (4 мин.) Американское общество (4 минуты)

Defund the Police Project Nia и Blue Seat Studios объясняют расистское происхождение полицейской деятельности в США и рисуют видение того, как переводить ресурсы из бюджета полиции на жилье, еду и другие базовые жизненные потребности может выглядеть так (4 минуты)

Как «хрупкость белого» усиливает расизм Dr.Робин ДиАнджело объясняет, что такое белая хрупкость и как она действует (5 минут)

Не все — ваш друг Трент Шелтон говорит о негативном влиянии, которое мы ощущаем со стороны старых друзей, когда пытаемся расправить крылья (3 минуты) каждый)

Это мы , доктор Эдди Глод объясняет, почему обвинение нынешней расовой напряженности в Дональде Трампе упускает суть (3 минуты)

Влияние ирокезов на Конституцию , ведущий и продюсер Первого Голоса Радио коренных народов Тиокасин Призрачный конь объясняет изоляцию двух вождей ирокезов, чтобы они давали советы при написании U.С. Конституция (4 минуты)

Расизм реален , видео с разделением экрана, изображающее разницу в жизненном опыте белых и черных (3 минуты)

Противостояние «межгрупповой тревоге»: Можете ли вы попробовать трудно быть справедливым? Исследует, почему мы можем связать язык и ошибиться при встрече с людьми из незнакомых нам групп (5 минут)

Я тебе не говорил , Вы когда-нибудь задумывались, что за день в жизни цветного человека как? Послушайте это стихотворение, написанное и произнесенное Нормой Джонсон (7 минут)

Анализ новостей CBS: Студенты могут плохо знать историю чернокожих , Ибрам X.Кенди рассматривает текущую подготовку и использование учебных программ по истории в США (5 минут)

Тревожная история пригородов , Эпизод «Адам руины все», который быстро и с юмором рассказывает о том, как возникла красная линия (6 минут)

New York Times Op-Docs on Race , Несколько видеороликов с различными расовыми и этническими точками зрения о пережитом опыте расизма в США (каждое видео около 6 минут)

White Bred , Отлично краткое введение в то, как превосходство белых влияет на их жизнь и восприятие (5 минут)

Какой ты азиат? Юмористическое двухминутное видео на YouTube, которое иллюстрирует крайнюю глупость того, как многие белые американцы взаимодействуют с американцами азиатского происхождения (2 минуты)

Что бы вы сделали? Эпизод по воровству велосипедов: Популярное шоу ABC исследует влияние расовые и гендерные предубеждения и предрассудки в семейном парке.Ожидали ли вы такого дифференцированного отношения до этого видео?

Манро Бергдорф о расизме, транс-активизме и принятии Английская активистка и модель Манро Бергдорф, известная тем, что высказывает свое мнение о транс-проблемах, расизме и женоненавистничестве, беседует с Кришнаном Гуру-Мурти о ее собственном переходе, споре, который привел к тому, что L’Oreal отказался от нее, и почему терпимости недостаточно (38 минут)

Я жил как мужчина и женщина — вот что я узнал TED доклад Паулы Стоун Уильямс об удивительной несправедливости, которую она обнаружила при переходе от мужского тела к женскому (15 минут)

Почему так необходимы расовые и этнические данные о влиянии COVID-19 Американская медицинская ассоциация (AMA) Апрель Прямая трансляция 2020 года с участниками дискуссии из различных лидеров ассоциаций объясняет расовые и этнические барьеры в области здравоохранения и подходы к обеспечению справедливости (1 час)

Что быть латиноамериканцем и латиноамериканцем atinx Means из США , Фернанда Понсе делится тем, что она узнала о недопонимании и связанном с этим жестоком обращении с людьми невероятно разнообразной этнической категории в США.С. называют латиноамериканцем. (12 минут)

Коренные народы реагируют на представительство коренных народов в фильмах и на телевидении , Беседа с широким кругом коренных народов, проведенная FBE об изображениях коренных народов в средствах массовой информации, Дне Колумба и самобытности коренных народов. (15 минут)

Актуальность интерсекциональности , выступление на TED Кимберли Креншоу, которое просит нас увидеть, как чернокожие женщины были невидимы в законе и в средствах массовой информации. (19 минут)

Как преодолеть наши предубеждения? Смело идите к ним , TED Talk Верны Майерс, поощряет энергичную работу по противодействию предвзятости баланса, общаясь и узнавая о группах, которых мы боимся (19 минут)

Разрыв в расовом благосостоянии Vox Explained series эпизод, в котором выясняется, почему измерение расового прогресса должно включать понимание корней и динамики разрыва в расовом богатстве черных и белых (16 минут)

«Мы, люди» — три самых непонятых слова в истории США TED Talk by Mark Чарльз предлагает уникальный взгляд на три самых неверно истолкованных слова в американской истории и их связь с препятствием на пути к жизни, свободе и справедливости для всех людей (17 минут) Лауреат Пулитцеровской премии журналист Хосе Антонио Варгас использует свою личную историю, чтобы передать внутренние и внешние воздействия сломанной имм миграционная система.Также доступно на Amazon Prime (1 час 30 минут)

Race In America: Fighting for Justice Интервью Брайана Стивенсона с обозревателем Washington Post Джонатаном Кейпхартом исследует состояние расизма и расовой справедливости в США по состоянию на октябрь 2020 г. роль надежды в соблюдении курса (1 час)

Сила Беспощадный взгляд вглубь давно обеспокоенного полицейского управления Окленда, который пытается восстановить общественное доверие (1 час 32 минуты)

Когда они видят нас , четырехсерийный сериал на Netflix Авы ДюВерней о незаконном заключении и окончательном оправдании «пятерки Центрального парка».”(Четыре серии продолжительностью более 1 часа)

13-е , документальный фильм Авы Дюверней на Netflix о связи между рабством в США и современной системой массовых тюремных заключений. (1 час 40 минут)

Рабство по другому имени , 90 минут Документальный фильм PBS оспаривает идею о том, что рабство закончилось провозглашением эмансипации. (90 минут)

Неестественные причины , Семисерийный документальный фильм Калифорнийской кинохроники, в котором исследуется влияние расизма на здоровье и здравоохранение в США.(Всего 4 часа, эпизоды имеют переменную продолжительность)

В кадре белого человека Документальный фильм PBS о движении американских индейцев в школах-интернатах, целью которого является «убить индейца и спасти человека». (56 минут)

Гонка: Сила иллюзии , Трехсерийный трехчасовой фильм Калифорнии Кинохроника, исследующая биологию цвета кожи, концепцию ассимиляции и историю институционального расизма. (три серии по 1 часу)

Кто убил Малкома Икс? Шестисерийный сериал Netflix, посвященный длившемуся несколько десятилетий расследованию того, кто стоял за убийством Малкома X и ошибкам / сообщению об этом (эпизоды 40 минут)

21 Day Racial Equity & Social Justice Challenge

Что такое 21-дневное испытание?

Задача «21 день» была создана, чтобы помочь людям лучше понять, как расовое неравенство и социальная несправедливость влияют на наше сообщество.Задача предназначена для предоставления участникам ежедневных задач по электронной почте, которые включают в себя такие действия, как чтение статьи, прослушивание подкаста и размышления о личном опыте. Обращаясь к вопросам расы, власти, привилегий и лидерства, мы можем взаимодействовать с другими, чтобы определить способы искоренения расизма и других форм дискриминации.

Что такое расовая справедливость?

Это и результат, и процесс. Как процесс, мы применяем расовое равенство к политике, системам, структурам и учреждениям, анализируя данные, чтобы мы могли выявлять, обнаруживать и устранять барьеры, приводящие к разнородным (неблагоприятным) результатам в зависимости от расы.В результате расовое равенство — это условие, которое было бы достигнуто, если бы расовая идентичность больше не предсказывала в статистическом смысле его положение в обществе.

Почему вызов?

Говорят, что для формирования привычки требуется 21 день. Совершая небольшие действия и участвуя в разговоре о расизме и социальной справедливости, мы можем создать импульс и единство, чтобы сформировать новые и позитивные привычки, которые изменят наши сообщества и самих себя. YWCA Glendale запускает 21-дневный Anti-Racist Challenge 18 января 2021 года — в День Мартина Лютера Кинга.Образование — важная часть организации перемен. Таким образом, студенты из Университета Сэйбрук (аспирантура, базирующаяся в Пасадене, специализирующаяся на обучении гуманистических лидеров, которые трансформируют свои области и сообщества), поддержат разработку этой задачи, измеряя результаты данных до и после опроса, чтобы оценить ее влияние.

Почему мне следует привлекать свою компанию или организацию?

21-Day Challenge обеспечивает основу для значимых действий посредством ежедневных электронных писем, позволяя руководству предлагать сотрудникам силу и платформу для принятия мер по обеспечению расовой справедливости.Психологическое воздействие публичных мероприятий, связанных с расовым насилием и расистскими угрозами, распространяется и на рабочее место. То, как реагируют организации, может либо помочь сотрудникам чувствовать себя в психологической безопасности, либо способствовать возникновению чувства изоляции, страха и печали. Лидеры, стремящиеся создать инклюзивную среду для сотрудников, могут помочь в решении этих вопросов, став частью проблемы.

Кто создал вызов?

21-дневный конкурс акций был создан доктором Эдди Муром-младшим.(#BlackMind) и разработан совместно с Дебби Ирвинг и доктором Маргерит Пеник (#DiverseSolutions). План был принят организациями, ассоциациями и корпорациями по всей стране / миру. Доктор Эдди Мур-младший — директор Института привилегий в Грин-Бей, штат Висконсин. Доктор Мур создал Задачу, чтобы не только помочь людям лучше понять проблемы, связанные с равенством, включением, привилегиями, лидерством и превосходством, но и сделать это таким образом, чтобы сформировать привычку учиться, растягивая ее на 21 день.Мы рады предложить вам 21-DayChallenge в партнерстве с доктором Муром. Принимая участие в различных мероприятиях в течение следующего 21 дня, обязательно отметьте, комментируйте и следите за новостями (1) 21-дневный вызов по построению привычки к расовому равенству | Facebook “

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Антирасизм

ДЕНЬ ВТОРОЙ: Уровни расизма

ДЕНЬ ТРЕТИЙ: Привилегированные, Кто я?

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: Понимание неявного смещения

ДЕНЬ ПЯТЫЙ: Что такое белая хрупкость?

ДЕНЬ ШЕСТОЙ: Почему так сложно говорить о расе?

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ: Разговор с детьми о расе и расизме

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ: Чему мы учим

ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ: Красная линия

ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ: Расизм и бездомность

ДЕНЬ ОДИННАДЦАТЫЙ: разрыв в благосостоянии

ДЕНЬ ДВЕНАДЦАТЫЙ: Расизм и токсический стресс

ДЕНЬ ТРИНАДЦАТЬ: Расизм и расовые предубеждения в доступе к здравоохранению

ДЕНЬ ЧЕТЫРНАДЦАТЬ: Расизм — кризис общественного здравоохранения

ДЕНЬ ПЯТНАДЦАТЫЙ: Экологический расизм

ДЕНЬ ШЕСТНАДЦАТЬ: Трубопровод из школы в тюрьму

ДЕНЬ СЕМНАДЦАТЬ: Работа полиции

ДЕНЬ ВОСЕМНАДЦАТЬ: Заключение

ДЕНЬ ДЕВЯТНАДЦАТЫЙ: Прекращение расизма и угнетения лежит в основе движения против насилия

ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ: Формирование культуры расового равенства

ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ПЕРВЫЙ: быть антирасистом

21-дневный конкурс расового равенства | CUPA-HR

21-дневный конкурс по формированию привычек к расовому равенству

С августа 2020 года более 3500 специалистов высшего образования со всей страны приняли участие в этом испытании. Независимо от того, решаете ли вы задачу самостоятельно или в небольшой группе, ресурсы помогут вам быть более информированными и готовыми к действиям в вашем учреждении.

Это 21-дневное задание разделено на четыре недели с различными темами, ресурсами и вопросами для обсуждения. Чтобы получить максимальную отдачу от этой задачи, выработайте привычку делать понемногу каждый день. Темы:

• Неделя 1 — История сквозь призму гонки
• Неделя 2 — микроагрессия, белизна и скрытое смещение
• Неделя 3 — СМИ и гонка
• Неделя 4 — Союзничество и шаги

Участие бесплатное и самостоятельное. Когда вы зарегистрируетесь, вы получите электронное письмо с подтверждением, содержащее информацию, необходимую для доступа к ресурсам задачи. Принимаете вызов всей группой? Пожалуйста, зарегистрируйте каждого человека отдельно, чтобы каждый получил электронное письмо с подтверждением.

21-дневный конкурс развития навыков расового равенства открыт только для членов CUPA-HR. Все сотрудники в членских организациях считаются членами CUPA-HR, и для регистрации для участия в конкурсе им требуется только веб-аккаунт CUPA-HR, связанный с их организацией.

• Если у вас есть учетная запись в сети CUPA-HR, просто войдите в систему, когда будет предложено. Не уверены, что вы зарегистрированы в нашей системе? На странице входа выберите «Забыли имя пользователя», введите свой адрес электронной почты и нажмите «Отправить».

  No related posts.