400 килокалорий это сколько: 400 килокалорий — это сколько еды + Рецепт вкусных котлет | Assorti V.

400 килокалорий — это сколько еды + Рецепт вкусных котлет | Assorti V.

400 килокалорий 4 раза в день – это 1600 калорий – норма для человека, который стремится привести свой вес в порядок. Так считают многие специалисты.

Отзывы худеющих женщин, в принципе подтверждают, что контролируя калорийность пищи, за 3-4 дня можно легко потерять от 3 до 4 килограммов. И сколько бы я не рассказывала, как утомительно вести подсчеты, что эта система рано или поздно надоест, но худеющие женщины из моей группы все равно задают одни и те же вопросы:

• Как правильно считать калории?
• 400 килокалорий это сколько еды?
• А если я ем на работе в столовой, что делать?

Я не поклонница расчетов, но по просьбам девочек уже несколько раз считала (очень утомительно). Внизу будут ссылки, по которым можно найти интересные, вкусные и очень правильно рассчитанные рецепты блюд.

Если хочется приготовить что-то, что не можете найти уже просчитанным, погуглите. Это будет выглядеть вот так.

Выбирайте подходящий для вас рецепт и считайте.

А сейчас хочу поделиться уже просчитанным рецептом. Если вы ухитритесь каждую котлетку делать по 100 граммов, то 2 котлетки, как раз и дадут вам эти нужные 400 калорий.

Котлетки с сыром «Журавлевские» На 100г 184 калл

В принципе, эти котлетки отличаются от обычных тем, что панируются они в кукурузных хлопьях.

Хлопья кукурузные

• 750 г куриного фарша;
• 75 г сухариков белого батона;
• 200мл молока; 3 зубчика чеснока;

• 150 г голландского сыра;
• 100 г кукурузных хлопьев;
• соль и черный молотый перец по вкусу.

1-Сухарики замочить в молоке. Перед тем, как молоть, их нужно будет отжать.

2 — Сыр разрезать на 8 аккуратных брусочков.

3 — Кукурузные хлопья измельчить в крошку, это легко сделать даже руками, просто нужно хорошенько, не раскрывая помять упаковку.

4 — Фарш, нужно соединить с измельченным чесноком, пропущенными через мясорубку сухариками, посолить, поперчить и хорошенько вымешать.

5 — Готовый фарш разделить на 8 равных частей, сформировать лепешки, завернуть в каждую кусочек сыра и запанировать в крошке кукурузных хлопьев.

6 – Духовку разогреть до 200 градусов, котлетки выложить на противень, слегка сбрызнуть растительным маслом и запекать 20 минут. Затем поставить таймер на 150 градусов и продолжить запекать еще 20 минут.

Панировка из хлопьев очень симпатично выглядит

Две такие котлетки и будут «весить» приблизительно 400 калорий. Можно съесть одну котлетку с салатом из белокочанной капусты. В 100 г сырой капусты 27 калорий – вот и считайте, чего вам больше хочется: две маленькие котлетки, или одну котлетку и тазик капустного салата.

Но, я советую не так уж заморачиваться на подсчетах –некоторых это может привести к депрессии.

А вот примеры блюд, где уже все рассчитано

Как выглядят 100 калорий в разных продуктах? PEOPLETALK

Диетологи уверяют: чтобы держать вес, важно считать калории. Но при этом почему-то забывают уточнить, как должны выглядеть эти калории в пересчете на стаканы и ложки. Эту миссию мы взяли на себя и попросили помочь в этом непростом деле специалиста по питанию.

«Да, в Интернете ты легко найдешь, как выглядят 100 калорий. Но, оказывается, эти данные не точны», − заявляет Алиса Шабанова, директор по развитию и совладелица компании GrinDin.

---

Сладости

Говорят: 4 ч. л. клубничного джема.

На самом деле: Верно. Средняя калорийность джема составляет 250−300 ккал, соответственно, 4 ч. л. − это 20 г джема, примерно 100 ккал.

---

Говорят: 25 драже M&M’s.

На самом деле: Неверно. Вес 1 шоколадного драже чуть больше 1 г, а с арахисом и того больше — 2,4 г. При этом калорийность обычных шоколадных драже 470 ккал, 25 г − это 117 ккал, а вот 24 штуки с арахисом — это почти 60 г и порядка 300 ккал.

---

Говорят: 1 печеное яблоко с медом и корицей.

На самом деле: Верно! Но учти, тут все зависит от количества меда. Чтобы не превысить 100 ккал, нужно брать не больше 1 столовой ложки (10 г) меда. Калорийность 1 яблока (среднего, весом в 150 г) составляет 70 ккал, а 1 ч. л. меда — 16 ккал.

---

Орехи

Говорят: 14 миндальных орешков

10 кешью

77 кедровых орешков

23 фисташки

На самом деле: Орехи − это полноценный перекус. 100 г орехов − это 550−600 ккал. Чтобы не превысить заданные 100 ккал, нужно съедать не больше 20 г! Лучше, конечно, использовать весы, потому что орехи очень разные по величине, и тут ты можешь ошибиться в 1,5−2 раза.

---

Мучное

Говорят: 6 мелких сушек.

На самом деле: Калорийность сушек − 350 ккал. Если 1 сушка весит 5 г, то это точно правильный расчет.

---

Говорят: 1/5 стакана сухих макарон.

На самом деле: Если очень хочется, то можешь вместо весов использовать стакан. Бери в расчет: в 1/2 стакана поместится 100 г сухих и мелких — это примерно 300 ккал.

---

Говорят: 4 крекера.

На самом деле: Крекеры бывают разными. Их калорийность варьируется от 400 до 500 ккал. Если 1 крекер весит 5 г, то 4 штучки — это 20 г, и калорийность у них почти 100 ккал.

---

Говорят: 1/8 круассана с шоколадом

На самом деле: Опять же, круассаны очень разные. Бывают весом в 40, 60, 80 и 120 г. Калорийность, соответственно, тоже будет разная. Если брать круассан с шоколадом, то тут мы можем говорить о 400 ккал на 100 г.

---

Молочные продукты

Говорят: 1 стакан 3%-го кефира

На самом деле: Совершено верно!

---

Говорят: 1 столовая ложка сметаны 42%

На самом деле: Нет. 1 столовая ложка — это около 10 г. Калорийность сметаны 40% составляет примерно 400 ккал, то есть 10 г — это 40 ккал.

---

Говорят: 1 столовая ложка сгущенного молока

На самом деле: Нет. Калорийность сгущенного молока равно 320 ккал на 100 г, то есть в 1 ст. л. — 10 г, а это всего 32 ккал.

---

Говорят: 2 ладошки обезжиренного творога

На самом деле: Без комментариев. Кто измеряет творог ладошками?

---

Овощи, фрукты и ягоды

Говорят: 1 небольшой желтый банан.

На самом деле: Нет. Калорийность банана 90−100 ккал на 100 г, небольшой банан весит 150 г.

---

Говорят: 3 маленьких мандарина.

На самом деле: Нет. 3 мандарина = 150 г − около 50 ккал.

---

Говорят: 4 кусочка чернослива.

На самом деле: Так и есть.

---

Говорят: 7 кусочков кураги.

На самом деле: Правда!

---

Говорят: 2 небольших красных яблока.

На самом деле: Скорее нет, чем да. Среднее яблоко — 150 г, то есть 2 яблока — это 300 г и 150 ккал.

---

Говорят: 9 больших оливок.

На самом деле: Почти! Одна большая оливка весит 5 г, а 45 г оливок − 75 ккал.

---

Морепродукты

Говорят: 10 вареных креветок

На самом деле: Зависит от размера. 100 г креветок − 100 ккал.

---

Говорят: 60 граммов лосося на гриле

На самом деле: Нет. Калорийность лосося на гриле составляет 250−300 ккал. 60 г – 150−180 ккал.

---

Напитки

Говорят: 2/3 стакана Fanta.

На самом деле: 1 стакан фанты − 300 мл, 150 ккал, значит, тебе нужно чуть меньше стакана.

---

Говорят: ¾ стакана томатного сока.

На самом деле: Нет. 100 г томатного сока − 21 ккал.

---

Говорят: 1/3 стакана апельсинового сока.

На самом деле: Нет. 100 г апельсинового сока − около 40 ккал, то есть 300 мл − 120 ккал.

---

Говорят: 1 стакан пива

На самом деле: Да. Калорийность пива около 40 ккал на 100 г, т.е. 330 мл (стакан) − это около 130 ккал.

Как считать калории и зачем это нужно

Для чего нужно знать, сколько энергии человек получает с пищей и сколько расходует его организм. Количество энергии исчисляется в калориях. Так устроен мир, что люди в нём разные. Кто-то мечтает похудеть, кто-то, наоборот, поправиться. Профессии некоторых людей предполагают постоянный контроль массы тела: спортсмены, танцоры, манекенщицы и так далее.

Мужчина 30 лет при средней физической активности должен получать 2500 ккал в день, женщина – 1800 ккал. При больших физических нагрузках это количество увеличивается.

Если человек страдает излишней или недостаточной массой тела, то он должен сдвинуть баланс между потреблением калорий и их расходованием. То есть, в случае желания похудеть – больше двигаться, либо меньше есть. При желании поправиться, наоборот. Для того, чтобы процесс проходил эффективнее и здоровье при этом не пострадало, врачи рекомендуют применять оба способа.

Калорийность основных продуктов питания

Чтобы быстро рассчитать, сколько в день вы употребили калорий, и сколько ещё можно или нужно добавить, необходимо знать калорийность продуктов. Ниже представлены средние показатели для основных продуктов, которые мы привыкли включать в рацион. Диапазон количества калорий даётся из-за различной жирности продуктов, а так же разнообразия подвидов. Калорийность дана на 100 г продукта.

Молоко — 52–58
Сметана — 115–310
Кефир — 37–56
Йогурт — 94–110
Ряженка — 40–85
Сыр — 100–260
Мясо — 180–300
Птица — 200-300
Рыба — 70-150
Колбасы — 180–310
Яйца — 145-150
Крупы — 280-400

Мучные изделия — 280–450
Грибы — 27–30
Масло сливочное — 600–700
Масло растительное — 800–900
Орехи — 600–700
Сухофрукты — 200–280
Помидоры — 23
Огурцы — 14
Капуста — 27
Картофель — 80
Зелень — 20–40
Майонез — 250–700
Кетчуп — 100–150
Горчица — 150-160
Горошек консервированный — 40–45
Лук репчатый — 41

Необходимо помнить, что продукты, подвергшиеся термической обработке, теряют калорийность на 10 -15%. Поэтому, если необходимо сосчитать калории в блюде, которое полностью готовилось в духовке или варилось, суммируйте калорийность всех сырых продуктов. Потом отнимите от полученного результата 10-15%. Быстро сосчитать калории в блюде, в котором присутствуют и сырые, и варёные продукты, не удастся. Каждый показатель варёного продукта нужно вычислять отдельно.

Приготовим салат и посчитаем калории

В тёплое время года, люди часто готовят салаты из свежих овощей и зелени. Немного потренировавшись, вы быстро научитесь определять на глаз вес порции. Для приготовления нам потребуются: помидоры 300 г, огурцы 300 г, половина банки зелёного горошка, пучок зелени 100 г и низкокалорийный майонез.

Помидоры: 3 х 23 = 69 ккал
Огурцы: 3 х 14 = 42 ккал
Зелень: 1 х 30 = 30 ккал

Банка горошка 400 г, значит полбанки 200 г. Пакет майонеза 500 г, смотрим, какую часть мы использовали. У каждого свой вкус, поэтому количество майонеза будет разным. Допустим, что мы взяли ¼ часть, значит, майонеза 125 г.

Для того, чтобы сосчитать быстро, лучше округлять – 130 г.

Горошек: 2 х 40 = 80 ккал
Майонез 1,3 х 250 = 325 ккал
Итого: 546 ккал

Получается, что 1 кг 30 г приготовленного нами салата дадут нашему организму 546 ккал. Но человек не съест сразу весь салат, поэтому разделите полученное блюдо визуально, например на 5 частей. Получается 200 г салата на одну порцию. Калории тоже разделите на 5. Выходит, что в порции салата, которую вы положите на тарелку, содержится около 110 ккал. Таким образом, считаем всё, что съедим.

Что ещё важно знать о еде, кроме калорийности

Калорийность – это общее понятие пищевой энергии. Уменьшая или прибавляя ежедневное потребление калорий, нужно помнить о сбалансированности питания. Для того, чтобы быть здоровым, организм человека должен получать белки, жиры и углеводы в необходимом количестве.

Например, растительные и животные жиры имеют большую калорийность. Нельзя, стараясь похудеть, уменьшать объём потребляемых калорий за счёт жиров, отказавшись от них совсем. Такие действия повлекут за собой пагубные последствия: выпадение и ломкость волос, сухость кожи, расслаивание ногтей и так далее. И наоборот, если человек пытается поправиться за счёт жиров и слишком усиливает их потребление, он приобретёт массу других проблем: повышенный холестерин, слабость и закупорка сосудов, гастрит, несварение желудка и тому подобное.

Помните, что быстро менять вес не стоит. Проще всего это сделать за счёт углеводов. Это самый активный поставщик калорий. В любом случае, не делайте слишком большого увеличения или уменьшения потребления калорий. Для организма это большой стресс.

100 ккал : это много или мало ? Таблица калорийности

100 ккал : это много или мало ? Таблица калорийности

Это, вообще говоря, сколько? А это на каждый продукт по-разному.

Точный подсчет калорий ученые признали бесполезным занятием

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, предлагам таблицу калорийности.

Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)

285г арбуза
190г дыни
Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока
Мясо и колбасы
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.
Овощи
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы
Молочные продукты и яйца
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра

220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
Рыба и рыбные консервы
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца
Орехи и семена
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов
Выпечка из готового теста,
хлеб и хлебные продукты
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей (без яйца)

Вот, что примерно можно «уложить» в 100 ккал:

—   1/2 яйца (40 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 100 г редиски (16 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) + 50 г нежирного йогурта (28 ккал) = салат
—   175 г моркови (72 ккал) + 50 г йогурта (28 ккал) = салат
—   1 яйцо (80 ккал) + 40 г огурца (4 ккал) + 40 г помидора (7 ккал) + 10 г зеленого лука (2 ккал) + 1 ст. л. йогурта (9 ккал) = салат
—   100 г капусты (28 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) + 1 ст.л. легкого майонеза (37 ккал) = салат
—   100 г помидоров (18 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 100 г сладкого перца (26 ккал) + 25 г лука (10 ккал) + 2 ст.л. обезжиренной салатной заправки (35 ккал) = салат
—   150 г вареной свеклы (66 ккал) + 40 г консервированного горошка (16 ккал) + 20 г лука (8 ккал) + 1 ст.л. йогурта (9 ккал) = салат

или:

—    75 г зернистого творога (66 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 100 г редиски (16 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) = творог с овощами
—   1 яйцо (80 ккал) + 50 г консервированного горошка (20 ккал) = омлет
—   1 яйцо (80 ккал) + 20 г лука (8 ккал) + 30 г шампиньонов (8 ккал) + 30 г помидоров (7 ккал) = омлет
—   100 г кабачков (39 ккал) + 50 г моркови (21 ккал) + 50 г отварного картофеля (38 ккал) = рагу
—   50 г тушеной свеклы (38 ккал) + 50 г моркови (21 ккал) + 50 г отварного картофеля (38 ккал) = рагу

А еще можно сварить себе суп — тоже и много, и сытно выйдет (кубик бульонный (или без оного) + всяких разных овощей по чуточке). Ну, и понятное дело, кефир никто не отменял

20 простых способов сжечь 100 калорий

Иногда, когда у нас много обязанностей, мы имеем тенденцию пропускать наши занятия спортом. При этом мы говорим себе, что начнем снова как только все немного успокоится.

Но вместо этого попробуйте включить воображение и добавьте разминку в ваши повседневные обязанности.

В этой статье перечислены некоторые простые способы сжечь 100 калорий. Возможно, вы захотите внедрить их в вашу повседневную жизнь. Не стоит думать, что этого не достаточно. Применяя их все вместе, совокупный эффект может быть очень даже неплохим. Даже если вы выполняете одно из этих действий в день, это 700 калорий в неделю и 2800 калорий в месяц.

1. Уборка пылесосом. 25 минут интенсивной уборки вашего дома пылесосом помогут избавиться примерно от 100 калорий.
2. Работа в саду. Если у тебя есть дача, воспользуйся этим для сброса веса. Копание и высаживание рассады очень хорошо помогут сжечь лишние калории. Фактически вы можете избавиться от 100 калорий всего за 15 минут.
3. Ходьба. Одно из самых легких и естественных движений, известных людям. За 15 минут интенсивной ходьбы вы как раз избавитесь от 100 калорий. Так что не пренебрегайте оживленной прогулкой во время обеденного перерыва или после работы.
4. Бег трусцой на месте. Если у вас совсем немного времени, займитесь бегом трусцой а месте. Всего за 12 минут вы сожжете больше, чем 100 калорий.
5. Танцы. 20 минут танцев в среднем темпе и 100 калорий как не бывало. Вам наверняка нравится танцевать, так включите ритмичную музыку и наслаждайтесь жизнью!
6. Глаженье одежды. Если вам приходится гладить для всей семьи, начните воспринимать это не как скучное занятие, а как способ избавиться от лишних 100 калорий (и даже немного больше) за 25 минут.
7. Бадминтон. Игра с членами семьи в течение 20 минут поможет не только вам поддерживать себя в форме, но и хорошо провести время с родными.
8. Работа по дому. Вы все равно вынуждены делать это, правда? Так почему бы не превратить нудную работу по дому в способ похудеть? 20 минут интенсивной уборки – и вы избавитесь немного больше, чем от 100 калорий.
9. Пляжный волейбол. Лето – самое время почаще бывать на пляже. Всего 20 минут игры в волейбол помогут вам достичь нашего магического числа. Да это и веселее, чем просто лежать на песочке.
10. Езда на велосипеде. Как насчет того, чтобы прокатиться на велосипеде? За 40 минут легкой спокойной езды вы как раз сожжете 100 калорий.
11. Игра в гольф. Никогда не играли? Так самое время попробовать! Минус 100 калорий всего за 20 минут.
12. Плаванье. Спокойное, неторопливое плаванье в течение 15 минут избавит вас от лишних 100 калорий.
13. Интенсивная аэробика. Вы можете спросить, зачем я включила сюда аэробику. Ведь на 10 минут на урок аэробики не пойдешь. Конечно нет. Однако, вы можете купить видеокассету или диск с записью тренировок и делать их дома в любое время и так долго, как хочется. Даже 10 минут интенсивной аэробной разминки дадут примерно минус 120 калорий.
14. Мытье автомобиля. Забудьте про мойку. Всего 20 минут мытья вашего автомобиля избавят вас более чем от 100 калорий.
15. Игра во фрисби. Фрисби – это «летающая тарелка». 30 минут игры и вы достигните нашей цели в 100 калорий. Кроме того, это гораздо веселее, чем простая прогулка.
16. Ходите по лестнице. Если вы работаете в многоэтажном офисном здании, замените лифт на лестницу. За 20 минут хождения по лестнице уйдут как раз 100 калорий. Не нужно, конечно, подниматься и спускаться в течение 20 минут. Просто сделайте это несколько раз в течение дня.
17. Прогулка с детской коляской. Такая прогулка сожжет примерно 60 калорий за 20 минут. Итак, всего 2 прогулки с ребенком и коляской и вы достигните цели даже не вспотев при этом.
18. Ремонт в доме. Ваша квартира нуждается в ремонте? 20 минут окраски стен как раз и сожгут примерно 100 калорий. Плюс у вас новая красивая комната.
19. Зарядка. Вам не нужно делать зарядку до седьмого пота. Всего 15 минут энергичных упражнений сожгут примерно 100 калорий. Всего три сессии по 15-20 минут ежедневно будут поддерживать ваше тело в тонусе.

20. Перед сексом визг, покусывания, пощипывания, кидание подушками, применение ногтей и разнообразных подручных материалов дают еще небольшой плюс (100)

Преимущества упражнений

Упражнения с повышенным кислородным обменом сжигают калории во время занятий и после них. Это происходит потому, что обмен веществ возрастает на 10% в течении почти 24 часов после выполнения упражнений. Кроме того, при выполнении большинства видов упражнений количество израсходованных калорий пропорционально весу тела: чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные занятия спортом на самом деле уменьшают аппетит.  Другими преимуществами занятий физическими упражнениями являются повышение уровня энергии, улучшение способности сосредоточиваться и улучшение сна.

таблица КАЛОРИЙНОСТи ФРУКТОВ И ЯГОД

 

Название	Калорий /100 г продукта	Название	Калорий /100 г продукта
Абрикос	50	Авокадо	99
Айва	30	Алыча	37
Ананас	45	Апельсин	40
Арбуз	40	Бананы	100
Брусника	41	Виноград	70
Вишня	50	Голубика	37
Гранат	54	Грейфрукт	36
Груша	44	Дыня	50
Ежевика	33	Земляника	37
Изюм	287	Инжир	56
Киви	49	Кизил	40
Клюква	29	Крыжовник	43
Курага	298	Лимон	31
Малина	41	Мандарин	41
Морошка	30	Облепиха	31
Персик	44	Рябина	56
Слива	44	Смородина черная	45
Смородина красная	43	Финики	280
Урюк	278	Черешня	52
Хурма	63	Чернослив	226
Черника	44	Яблоко	45
Шелковица	44	Яблоки сушеные	271

таблица КАЛОРИЙНОСТи  ЗЕРНОВЫХ И МУЧНЫХ ПРОДУКТОВ

 

Название	Калорий /100 г продукта	Название	Калорий /100 г продукта
Баранки	314	Бобы	58
Горох	324	Горох Зелёный	272
Крупа гречневая	329	Крупа кукурузная	326
Крупа манная	333	Крупа овсяная	370
Крупа перловая	328	Крупа пшенная	334
Крупа ячневая	324	Кукурузные хлопья	370
Макаронные изделия	340	Мука пшеничная	350
Мука ржаная	347	Овсяные хлопья	305
Печенье столовое	420	Рис	332
Рис шлифованный	343	Сдоба	304
Соя	395	Сухари дорожные	360
Сушки	330	Фасоль	310
Хлеб «дарницкий»	205	Хлеб пшеничный	226
Хлеб ржаной	210	Ячменные хлопья	310

таблица КАЛОРИЙНОСТи  РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ

 

 

Название	Калорий /100 г продукта	Название	Калорий /100 г продукта
Бычки	145	Горбуша	148
Икра зернистая	250	Икра кетовая	255
Икра минтая	131	Икра паюсная	237
Кальмар	80	Камбала	93
Карась	88	Карп	89
Кета	140	Корюшка	90
Краб	70	Креветка	85
Креветка дальневосточная	135	Ледяная	75
Лещ	100	Лососевые	405
Лосось морской	190	Макрурус	60
Мидии	75	Минога	165
Минтай	70	Мойва	156
Молюски	85	Морская капуста	8
Навага	73	Налим	80
Нототения мраморная	160	Окунь морской	110
Окунь речной	85	Омар	85
Осетр	165	Палтус	102
Печень трески	615	Пикша	168
Путассу	72	Рыба-сабля	113
Рыбец каспийский	97	Рыбные палочки	200
Сазан	120	Сайра крупная	260
Сайра мелкая	142	Салака	120
Севрюга	136	Сельдь	240
Сельдь солёная	260	Семга	220
Сиг	145	Скумбрия	153
Сом	160	Ставрида	120
Стерлядь	325	Судак	72
Судак	70	Трепанг	37
Треска	65	Тунец	97
Угольная рыба	160	Угорь	335
Угорь морской	95	Форель	210
Хек	85	Шпроты в масле	250
Щука	73	Язь	120

таблица КАЛОРИЙНОСТи  ЖИРОВЫХ ПРОДУКТОВ

 

Название	Калорий/100 г продукта	Название	Калорий/100 г продукта
Арахисовое масло	895	Гусиный жир	930
Жир говяжий, свиной, бараний топлёный	925	Кокосовое масло	925
Майонез	627	Шпик свиной без шкурки	800
Маргарин для выпечки	675	Маргарин молочный	725
Маргарин сливочный	760	Масло растительное	899
Масло сливочное	780	Масло соевое	900
Масло топлёное	925	Молочный жир	375

КАЛОРИЙНОСТЬ НАПИТКОВ

 

Название	Калорий/100 г продукта	Название	Калорий/100 г продукта
Абрикосовый сок	57	Ананасовый сок	45
Апельсиновый напиток (шипучий)	43	Апельсиновый сок	40
Вино белое сухое	66	Вино красное сухое	68
Виноградный сок	52	Вишнёвый сок	53
Вода	0	Грейпфрутовый сок	35
Квас	25	Клюквенный сок	51
Кока-Кола (ЛАЙТ)	43	Кофе чёрный (без сахара)	0
Лимонад	37	Минеральная вода	0
Морковный сок	27	Пиво	32
Томатный сок	15	Шампанское сухое	85
Яблочный сок	43	Шампанское сладкое	90

КАЛОРИЙНОСТЬ ОВОЩЕЙ, ЗЕЛЕНИ И ГРИБОВ

 

Название	Калорий /100 г продукта	Название	Калорий /100 г продукта
Баклажаны	22	Белые свежие	25
Белые сушеные	210	Брокколи	34
Брюква	37	Грибы свежие	30
Кабачки	14	Капуста белокочанная	25
Капуста брюссельская	13	Капуста квашеная	22
Капуста кольраби	30	Капуста краснокочанная	27
Капуста савойская	35	Капуста цветная	18
Капуста цветная	18	Картофель	90
Каштаны	210	Кольраби	27
Корень сельдерея	38	Кукуруза	105
Лук зелёный	18	Лук репчатый	50
Маслины	350	Маслята	25
Морковь	40	Огурцы свежие	15
Огурцы солёные	8	Опята свежие	20
Пастернак	18	Перец сладкий	18
Петрушка	42	Подберезовики свежие	32
Подосиновики свежие	32	Ревень	16
Редис	20	Редька	26
Репа	22	Салат	18
Свекла	50	Сельдерей	21
Спаржа	21	Сыроежи свежие	18
Томаты	17	Тыква	28
Укроп	29	Фасоль белая	350
Фасоль стручковая	34	Щавель	28
Хрен	70	Цуккини	30
Черемша	35	Чеснок	96
Шампиньоны	25	Шпинат	18

таблица КАЛОРИЙНОСТи  МЯСОПРОДУКТОВ И ЯИЦА

 

Название	Калорий /100 г продукта	Название	Калорий /100 г продукта
Баранина	207	Ветчина	370
Говядина	158	Грудинка	470
Корейка	430	Гусь	395
Индейка	207	Индюк	230
Колбаса копченая	510	Колбаса любительская	300
Колбаса мозговая	342	Колбаса московская	470
Колбаса украинская	350	Колбаса чайная	180
Крольчатина	120	Курица	185
Окорок	360	Паштет из печени	315
Печень говяжья	90	Почки говяжьи	60
Салями	560	Сардельки	150
Свинина	390	Сердце	90
Сосиски	200	Утка	410
Фазан	145	Шпик	660
Язык говяжий	279	Язык свиной	300
Яйцо, 1 шт.	75	Яичный порошок	550

таблица КАЛОРИЙНОСТи МОЛОКА И МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ

 

Название	Калорий/100г продукта	Название	Калорий/100 г продукта
Брынза из коровьего молока	265	Йогурт натуральный 1.5% жирности	50
Кефир жирный	61	Кефир нежирный	31
Молоко ацидофильное	85	Молоко сгущеное	140
Молоко сгущеное с сахаром	320	Молоко сухое цельное	470
Молоко цельное	62	Простокваша	59
Ряженка	84	Сливки 10% жирности	120
Сливки 20% жирности	200	Сметана 10% жирности	115
Сметана 20% жирности	205	Сметана 25% жирности	285
Сыр алтайский 50%	397	Сыр гауда 45%	385
Сыр голландский	360	Сыр камамбер 50%	330
Сыр ламбер 50%	378	Сыр пармезан 40%	330
Сыр плавленный	240	Сыр плавленый колбасный	270
Сыр пошехонский	332	Сыр рокфор	360
Сыр российский	370	сыр степной	360
Сыр честер 50%	400	Сыр швейцарский	395
Сыр эдамер 40%	340	Сыр эмменталь 45%	420
Сырки и масса творожные особые	340	Сырковая масса	208
Творог жирный	225	Творог нежирный	89

КАЛОРИЙНОСТЬ СЛАДОСТЕЙ, МОРОЖЕНОГО И КОНДИТЕРСКИХ ИЗДЕЛИЙ

 

Название	Калорий/100 г продукта	Название	Калорий/100г продукта
Варенье клубничное	310	Варенье яблочное	350
Вафли с жиросодержащими начинками	540	Вафли с фруктовыми начинками	345
Выпечка	400	Зефир	330
Конфеты фруктовые	400	Карамель	295
Мармелад	295	Конфеты, глазированные шоколадом	398
Мороженое молочное	140	Мёд	320
Мороженое сливочное	185	Мороженое пломбир	230
Пастила	305	Мороженое эскимо, сливочное	275
Пирожное песочное	445	Пирожки печеные	220
Пирожное слоеное с яблоком	454	Кремовое пирожное	540
Повидло	280	Пирожные	430
Сахар	400	Пряники	335
Торт миндальный	530	Торт бисквитный с фруктовой начинкой	390
Халва	500	Торт шоколадный	490
Шоколад темный	545	Шоколад молочный	550

«Среда обитания». «Ноль калорий». Эфир 14.12.2011 г

 

Сахар — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { { В чайных ложках {

1 шт — 2,3 г2 шт — 4,6 г3 шт — 6,9 г4 шт — 9,2 г5 шт — 11,5 г6 шт — 13,8 г7 шт — 16,1 г8 шт — 18,4 г9 шт — 20,7 г10 шт — 23,0 г11 шт — 25,3 г12 шт — 27,6 г13 шт — 29,9 г14 шт — 32,2 г15 шт — 34,5 г16 шт — 36,8 г17 шт — 39,1 г18 шт — 41,4 г19 шт — 43,7 г20 шт — 46,0 г21 шт — 48,3 г22 шт — 50,6 г23 шт — 52,9 г24 шт — 55,2 г25 шт — 57,5 г26 шт — 59,8 г27 шт — 62,1 г28 шт — 64,4 г29 шт — 66,7 г30 шт — 69,0 г31 шт — 71,3 г32 шт — 73,6 г33 шт — 75,9 г34 шт — 78,2 г35 шт — 80,5 г36 шт — 82,8 г37 шт — 85,1 г38 шт — 87,4 г39 шт — 89,7 г40 шт — 92,0 г41 шт — 94,3 г42 шт — 96,6 г43 шт — 98,9 г44 шт — 101,2 г45 шт — 103,5 г46 шт — 105,8 г47 шт — 108,1 г48 шт — 110,4 г49 шт — 112,7 г50 шт — 115,0 г51 шт — 117,3 г52 шт — 119,6 г53 шт — 121,9 г54 шт — 124,2 г55 шт — 126,5 г56 шт — 128,8 г57 шт — 131,1 г58 шт — 133,4 г59 шт — 135,7 г60 шт — 138,0 г61 шт — 140,3 г62 шт — 142,6 г63 шт — 144,9 г64 шт — 147,2 г65 шт — 149,5 г66 шт — 151,8 г67 шт — 154,1 г68 шт — 156,4 г69 шт — 158,7 г70 шт — 161,0 г71 шт — 163,3 г72 шт — 165,6 г73 шт — 167,9 г74 шт — 170,2 г75 шт — 172,5 г76 шт — 174,8 г77 шт — 177,1 г78 шт — 179,4 г79 шт — 181,7 г80 шт — 184,0 г81 шт — 186,3 г82 шт — 188,6 г83 шт — 190,9 г84 шт — 193,2 г85 шт — 195,5 г86 шт — 197,8 г87 шт — 200,1 г88 шт — 202,4 г89 шт — 204,7 г90 шт — 207,0 г91 шт — 209,3 г92 шт — 211,6 г93 шт — 213,9 г94 шт — 216,2 г95 шт — 218,5 г96 шт — 220,8 г97 шт — 223,1 г98 шт — 225,4 г99 шт — 227,7 г100 шт — 230,0 г

1 ст — 200,0 г2 ст — 400,0 г3 ст — 600,0 г4 ст — 800,0 г5 ст — 1 000,0 г6 ст — 1 200,0 г7 ст — 1 400,0 г8 ст — 1 600,0 г9 ст — 1 800,0 г10 ст — 2 000,0 г11 ст — 2 200,0 г12 ст — 2 400,0 г13 ст — 2 600,0 г14 ст — 2 800,0 г15 ст — 3 000,0 г16 ст — 3 200,0 г17 ст — 3 400,0 г18 ст — 3 600,0 г19 ст — 3 800,0 г20 ст — 4 000,0 г21 ст — 4 200,0 г22 ст — 4 400,0 г23 ст — 4 600,0 г24 ст — 4 800,0 г25 ст — 5 000,0 г26 ст — 5 200,0 г27 ст — 5 400,0 г28 ст — 5 600,0 г29 ст — 5 800,0 г30 ст — 6 000,0 г31 ст — 6 200,0 г32 ст — 6 400,0 г33 ст — 6 600,0 г34 ст — 6 800,0 г35 ст — 7 000,0 г36 ст — 7 200,0 г37 ст — 7 400,0 г38 ст — 7 600,0 г39 ст — 7 800,0 г40 ст — 8 000,0 г41 ст — 8 200,0 г42 ст — 8 400,0 г43 ст — 8 600,0 г44 ст — 8 800,0 г45 ст — 9 000,0 г46 ст — 9 200,0 г47 ст — 9 400,0 г48 ст — 9 600,0 г49 ст — 9 800,0 г50 ст — 10 000,0 г51 ст — 10 200,0 г52 ст — 10 400,0 г53 ст — 10 600,0 г54 ст — 10 800,0 г55 ст — 11 000,0 г56 ст — 11 200,0 г57 ст — 11 400,0 г58 ст — 11 600,0 г59 ст — 11 800,0 г60 ст — 12 000,0 г61 ст — 12 200,0 г62 ст — 12 400,0 г63 ст — 12 600,0 г64 ст — 12 800,0 г65 ст — 13 000,0 г66 ст — 13 200,0 г67 ст — 13 400,0 г68 ст — 13 600,0 г69 ст — 13 800,0 г70 ст — 14 000,0 г71 ст — 14 200,0 г72 ст — 14 400,0 г73 ст — 14 600,0 г74 ст — 14 800,0 г75 ст — 15 000,0 г76 ст — 15 200,0 г77 ст — 15 400,0 г78 ст — 15 600,0 г79 ст — 15 800,0 г80 ст — 16 000,0 г81 ст — 16 200,0 г82 ст — 16 400,0 г83 ст — 16 600,0 г84 ст — 16 800,0 г85 ст — 17 000,0 г86 ст — 17 200,0 г87 ст — 17 400,0 г88 ст — 17 600,0 г89 ст — 17 800,0 г90 ст — 18 000,0 г91 ст — 18 200,0 г92 ст — 18 400,0 г93 ст — 18 600,0 г94 ст — 18 800,0 г95 ст — 19 000,0 г96 ст — 19 200,0 г97 ст — 19 400,0 г98 ст — 19 600,0 г99 ст — 19 800,0 г100 ст — 20 000,0 г

1 чл — 4,2 г2 чл — 8,4 г3 чл — 12,6 г4 чл — 16,8 г5 чл — 21,0 г6 чл — 25,2 г7 чл — 29,4 г8 чл — 33,6 г9 чл — 37,8 г10 чл — 42,0 г11 чл — 46,2 г12 чл — 50,4 г13 чл — 54,6 г14 чл — 58,8 г15 чл — 63,0 г16 чл — 67,2 г17 чл — 71,4 г18 чл — 75,6 г19 чл — 79,8 г20 чл — 84,0 г21 чл — 88,2 г22 чл — 92,4 г23 чл — 96,6 г24 чл — 100,8 г25 чл — 105,0 г26 чл — 109,2 г27 чл — 113,4 г28 чл — 117,6 г29 чл — 121,8 г30 чл — 126,0 г31 чл — 130,2 г32 чл — 134,4 г33 чл — 138,6 г34 чл — 142,8 г35 чл — 147,0 г36 чл — 151,2 г37 чл — 155,4 г38 чл — 159,6 г39 чл — 163,8 г40 чл — 168,0 г41 чл — 172,2 г42 чл — 176,4 г43 чл — 180,6 г44 чл — 184,8 г45 чл — 189,0 г46 чл — 193,2 г47 чл — 197,4 г48 чл — 201,6 г49 чл — 205,8 г50 чл — 210,0 г51 чл — 214,2 г52 чл — 218,4 г53 чл — 222,6 г54 чл — 226,8 г55 чл — 231,0 г56 чл — 235,2 г57 чл — 239,4 г58 чл — 243,6 г59 чл — 247,8 г60 чл — 252,0 г61 чл — 256,2 г62 чл — 260,4 г63 чл — 264,6 г64 чл — 268,8 г65 чл — 273,0 г66 чл — 277,2 г67 чл — 281,4 г68 чл — 285,6 г69 чл — 289,8 г70 чл — 294,0 г71 чл — 298,2 г72 чл — 302,4 г73 чл — 306,6 г74 чл — 310,8 г75 чл — 315,0 г76 чл — 319,2 г77 чл — 323,4 г78 чл — 327,6 г79 чл — 331,8 г80 чл — 336,0 г81 чл — 340,2 г82 чл — 344,4 г83 чл — 348,6 г84 чл — 352,8 г85 чл — 357,0 г86 чл — 361,2 г87 чл — 365,4 г88 чл — 369,6 г89 чл — 373,8 г90 чл — 378,0 г91 чл — 382,2 г92 чл — 386,4 г93 чл — 390,6 г94 чл — 394,8 г95 чл — 399,0 г96 чл — 403,2 г97 чл — 407,4 г98 чл — 411,6 г99 чл — 415,8 г100 чл — 420,0 г

Сахар

• Штук43,5 кубиков сахара
• Стаканов0,5 1 стакан — это сколько?
• Чайных ложек23,8
• В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Продукты и Бренды в Россия

Закуски Сладкие и соленые закуски, такие как чипсы, кукурузные чипсы, вяленое мясо, попкорн, крендели, крекеры, бары гранолы, микс сушеных фруктов и орехов и рисовые лепешки. подробнее … Мясо Полный ассортимент мяса и вырезки, таких как бекон, ребрышки, куриные грудки, свиные отбивные, солонина и жареная индейка. подробнее … Напитки Горячие и холодные напитки, такие как соки, газированная вода, фруктовые коктейли, кофе, пиво, вино и коктейли. подробнее … Овощи Все овощи, такие как грибы, морковь, картофель, помидоры, брокколи, салат, горошек и лук. подробнее … Орехи и Семена Популярные орехи и семена, такие как миндаль, арахис, орехи пекан, фисташки, грецкие орехи и семена подсолнечника. подробнее … Салаты Все ваши любимые салаты, такие как салат из капусты, картофельный салат, салат «Цезарь», яичный и куриный салаты. подробнее … Соусы, Специи и Пасты Все виды соусов и специй, такие как кетчуп, яблочное пюре, макаронный соус, сальса, оливковое масло, майонез, заправки для салатов, хумус и кленовый сироп. подробнее … Супы Все виды супов, такие как чили, с бамиями, раковый суп, густые похлёбки, рагу и бульоны. подробнее … Фастфуд Продукты из всех ваших любимых сетей ресторанов, такие как гамбургеры, картофель фри, буррито, тако, хот-доги и пиццы. подробнее … Фрукты Популярные фрукты, такие как яблоки, бананы, клубника, апельсины, виноград, персики, груши и грейпфруты. подробнее … Яйца Различные виды простых и приготовленных яиц, таких как, яичные белки, яйца сваренные вкрутую, омлет, жареные и вареные. подробнее … Другие Продукты Популярные блюда, такие как пельмени, гренки, чау-мейн, французский тост, пирог с заварным кремом, жаренные фаршированные блинчики и овсяная крупа. подробнее … Популярные Продуктовые Марки А Альметте, Аркада, Алтайские Сыровары Б Балтком, Бутербродов, Благовита В Выбор Лакомки, Виваль, Валенсия Г Глобино, Главплавсыр, Галка Д Диаф, День Здоровья, Дары Памира Е Есть Вкусно, ЕМ, Елизавета Ё Ёбатон, Ё Батон, Ёгурти Ж Жито, Живой Росток, Живая Еда З Зелено, Зернодар, Золотой Колобок И Интерторг, Индана, Ирис Й Йола, Йошкар-Олинский Мясокомбинат, К Клевая Рыбка, Калинов Мост, Кинешемский Хлебокомбинат Л Лито, Лакото, Лакомка М Молочная Станция, Молодец, Мурман Фиш Н Никитка, Надежда 95, Новый Океан О Океан Вкуса, Образцово, Ольхово П Пузан, Провиант Ек, Пепси Р Русский Дар, Рузком, Рыбка С Скрепыши, Сладкий Остров, Смаково Т Тюменские Сыры, Тихвинский Уезд, Тортугалия У Улыбино, Увелка, Усладов Ф Формула Здоровья, Фитодар, Фуд Сторис Х Хлебный Двор, Хлібці Удальці, Хозяин-Барин Ц Цезарь, Царь Гриб, Царь-продукт Ч Чудесный Край, Чудо-Ягода, Честное Коровье Ш Швепс, Штурман КФ, Шеф Перекресток Щ Щелкунов, Щодня, Щелковохлеб Э Экоморье, Экодиво, Экстра М Ю Южное Изобилие, ЮГМЗ, Южная Гавань Я Ярославские Сласти, Ясно Солнышко, Ямское Подворье . .. Найти больше популярные продуктовые марки Ресторанов и сети ресторанов А АВТОБИСТРО, Автосуши, АЗИЯ Кафе Б Блинберри, Бургер Кинг, Брусника В Вилка Ложка, Ваби Саби, Вареничная 1 Г Город Сад, Грабли, Гриль 1 Д Джаганнат, Данар, Дядюшка Хо Е Евро Кебаб, Елки-Палки, Ешь Фреш Ё Ёбидоёби, Ж Жар Пицца, З Злата Печка, Забыли Сахар, За Обе Щеки И Империя Пиццы, Идеальное Меню, К Кофеин, Крошка-Картошка, Коржов Л Линдфорс, Лепим и Варим, Лавка Пекаря М Менза, Момо, Макдоналдс Н На Парах, О Обед Буфет, Осака, Остерия Марио П Провиант, Престо, Правда Кофе Р Ростик’c — KFC, Робин Сдобин, Рыба Рис С Сити Пицца, Своя Компания, Суши Маркет Т Ташир, Теремок, То-То У Урюк, Ф Фарфор, Французская Пекарня, Х Хлеб Насущный, Хэлси Фуд, Хачапури и Вино Ц Цех 85, Ч Чикен Пицца, Чайная Ложка, Чайхона Ш Шоколадница, Штолле, Шикари Э Этаж, Ю Юность, Я Япоша, Япона Мама, Якитория . .. Найти больше ресторанов и сети ресторанов Супермаркеты А Азбука Вкуса, Айгуль, АТАК Б Бегемаг, Бристоль, Бахетле В Виктория, Виват, Верный Г Глобус Гурмэ, Гастроном, Гроздь Д Добрянка, Дикси, Дон Густо Е Европа, Елисейский, Елисей З Закрома, Зельгрос, Золотая Подкова И Идея, Ижтрейдинг, К Караван, Кировский, Ковчег Л Лента, Лотос, Линия М МАН, Матрица, Магазин Моего Района Н Наш Магазин, НК, НК Сити О О’кей, Окей, П Первый Семейный, Пловдив, Петровский Р Радеж, Реми, Ряды С Станем Друзьями, Смартори, Сильпо Т Титан, Табрис, Твой Дом У Универсам Невский, Ф Фикс Прайс, Фреш 25, Фудсити Х Холидей, Ц Центрум, Ш Шамса, Э Экомаркет, Я Я Любимый, . .. Найти больше супермаркеты

400 калорий в день и похудеть

400 калорий в день и похудеть

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь калорий, что означает калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь калорий?. Какой объем калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? На сколько нужно сократить рацион, чтобы лишний вес начал уходить? Ответ даст калькулятор калорий для похудения, таблица калорийности продуктов, и недельный план питания!

Обо всем подробнее в данной статье! Похудение с помощью подсчета калорий является единственным научно обоснованным методом для сброса веса. Предлагаем познакомиться с главными принципами такого похудения и примерным меню на 7 дней. Сколько калорий должно быть в норме. Суточная норма калорий для каждого человека определяется в зависимости от потраченной энергии. Основное достоинство диет по калориям, в основе которых лежит принцип подсчета ккал – это отсутствие строгих запретов.

Вы можете полакомиться любимым десертом, съесть гамбургер или выпить газировку, но если их энергетическая ценность покроет весь суточный лимит калорий, вам придется отказаться от другой еды.  Известно несколько правил, которые помогут похудеть и скорее увидеть на табло весов заветную цифру: Питайтесь полноценно, основных приемов пищи должно быть 3, между ними обязательны перекусы.  В первую пару дней потребление углеводов при возможности нужно свести к минимуму, поэтому питаться придется белками.

В самом простом варианте этот закон звучит так: если ты тратишь калорий больше, чем съедаешь, ты точно похудеешь. Это правило, которое работает всегда, везде и со всеми!

Если, конечно, вы не мутант или инопланетянин. Давайте с ним разберёмся.  Тогда, как понять, сколько вам калорий нужно есть, чтобы похудеть? Если мы посчитали, что вы тратите ккал, то есть вы должны на 20 процентов меньше – то есть примерно ккал.

Самое главное, разница между расходом и потреблением калорий не должна быть больше %, тогда мы действительно создаем в организме условия для жиросжигания и набора мышц, а не вводим тело в состояние голода или стресса. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора веса или поддержания веса.  Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на калорий в день, то есть употреблять ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий. Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?.

Диета по калориям и отзывы худеющих. Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть. Специалисты от диетологии презрительно морщат нос при виде любой формулы основного обмена или другой «калорийной считалки для народа». Настоящий расход подсчитать можно только среди лабораторных условий, с использованием так называемого «кислородного теста» и ряда других анализов.

Правда, большинству людей «это и не надо».  Однако если нужно похудеть, следует отнять от дневной «нормы» калл, строить свое питание в этом «коридоре» (для нашего примера – ). Если вы тренируетесь регулярно, в дни тренировок можно есть по верхнему «пределу» вашего коридора калорийности. Как рассчитать дневную норму калорий для похудения? Примеры расчётов для нормального и быстрого сжигания жира. Лайл Макдональд (Lyle Mcdonald)- автор Диеты (The Ultimate Diet ).  Не знаете, как посчитать свою суточную норму и сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть (какой нужен процент дефицита калорий)?

Ответы на эти вопросы читайте ниже! Средний дефицит калорий. % суточной нормы. Похудение в среднем темпе – наиболее распространённый подход. Его рекомендуют диетологи и фитнес-тренеры. Потеря веса при дефиците %. ккал в день. После 40 лет даже на таком питании не худеется, просто вес перестает меняться.

Само собой разумеется, что это рацион навсегда.  Ешьте один день то, что хотите, а второй день — на калорий, и уменьшите кол-во потребляемых белков, они старят, ешьте больше каш на воде, овощей и фруктов, один раз в день за 15 мин до еды 2 ст ложки отрубей с 2 стаканами воды, каждый день пить не менее 1,5 л воды, ешьте простую здоровую пищу, и будете здоровы и счастливы.

Похожее:

Не могу похудеть все время ем

Как похудеть от яблочного уксуса отзывы

Как похудеть быстро для детей 15 лет

Что нужно убрать с рациона чтобы похудеть

Без диета как похудеть

Похудеть со 100 кг до 75 кг

Гороховая каша чтобы похудеть

Можно ли похудеть если пить только зеленый чай

Преобразование 400 ккал в калории — преобразование 400 ккал в калории (ккал в кал)

Вы переводите единицы Энергия из Килокалория (международная) в Калории

Общие единицы BTU (международные) (BTU) Калория (международная) (cal) Электрон-вольт (El V) Эргфут-фунт (фут ∙ фунт) Лошадиная сила-час (л.с. ∙ ч) Дюйм-фунт (дюйм ∙ фунт) Джоуль (Дж) Килокалория (международный) (ккал) Киловатт-час (кВт ∙ ч) MBTUN Ньютон-метр (Н ∙ м) Терм (thm) Общие единицы Аттоджоуль (aJ) BTU (термохимический) (BTU) Калорийность (питательная) (кал) Калория (термохимическая) ( кал) Дин-сантиметр (дин ∙ см) Гигаджоуль (ГДж) Гигатон (Гт) Гигаватт-час (ГВт ∙ ч) Грамм Сила-сантиметр (гс ∙ см) Грамм Сила-метр (гс ∙ м) Дюйм-унция (дюйм ∙ унция) Килокалория (термохимическая) (ккал) Килоэлектрон Вольт (кел В) Килограмм Сила-сантиметр (кгс ∙ см) Килограмм Сила-метр (кгс ∙ м) Килоджоуль (кДж) Килотон (кт) Киловатт-секунда (кВт ∙ с) Мегаэлектрон Вольт (Мел В) Мегаджоуль (МДж) Мегатонна (Мт) Мегаватт-час (МВт ∙ ч) Метр-килопонд (м ∙ кП) Микроджоуль (мкДж) Милджоуль (мДж) Наноджоуль (нДж) Унция Сила-дюйм (унция-фут) Фунт-сила-фут (фунт-сила ∙ фут) Фунт-сила-дюйм (фунт-сила ∙ дюйм) Фунт-фут (фунт-сила-фут) Терм (EC) (thm) Therm (США) (thm) Тонна (взрывчатые вещества) (Тонна) Тонна-час (охлаждение) (Тонн ∙ ч) Ватт-час (Вт ∙ ч) Ватт- Секунда (Вт ∙ с)

Общие единицы BTU (международные) (BTU) Калория (международная) (cal) Электрон-вольт (El V) Эргфут-фунт (фут ∙ фунт) Лошадиная сила-час (л. с. ∙ ч) Дюйм-фунт (дюйм ∙ фунт) Джоуль (Дж) Килокалория (международный) (ккал) Киловатт-час (кВт ∙ ч) MBTUN Ньютон-метр (Н ∙ м) Терм (thm) Общие единицы Аттоджоуль (aJ) BTU (термохимический) (BTU) Калорийность (питательная) (кал) Калория (термохимическая) ( кал) Дин-сантиметр (дин ∙ см) Гигаджоуль (ГДж) Гигатон (Гт) Гигаватт-час (ГВт ∙ ч) Грамм Сила-сантиметр (гс ∙ см) Грамм Сила-метр (гс ∙ м) Дюйм-унция (дюйм ∙ унция) Килокалория (термохимическая) (ккал) Килоэлектрон Вольт (кел В) Килограмм Сила-сантиметр (кгс ∙ см) Килограмм Сила-метр (кгс ∙ м) Килоджоуль (кДж) Килотон (кт) Киловатт-секунда (кВт ∙ с) Мегаэлектрон Вольт (Мел В) Мегаджоуль (МДж) Мегатонна (Мт) Мегаватт-час (МВт ∙ ч) Метр-килопонд (м ∙ кП) Микроджоуль (мкДж) Милджоуль (мДж) Наноджоуль (нДж) Унция Сила-дюйм (унция-фут) Фунт-сила-фут (фунт-сила ∙ фут) Фунт-сила-дюйм (фунт-сила ∙ дюйм) Фунт-фут (фунт-сила-фут) Терм (EC) (thm) Therm (США) (thm) Тонна (взрывчатые вещества) (Тонна) Тонна-час (охлаждение) (Тонна ∙ ч) Ватт-час (Вт ∙ ч) Ватт- Секунда (Вт ∙ с)

Конверсия килокалорий в калории (ккал в кал)

Введите значение энергии в килокалориях ниже, чтобы получить значение, переведенное в калории.

Как преобразовать килокалории в калории

Чтобы преобразовать количество килокалорий в количество калорий, умножьте энергию на коэффициент преобразования.

Поскольку одна килокалория равна 1000 калорий, вы можете использовать эту простую формулу для преобразования:

калории = килокалории × 1000

Энергия в калориях равна килокалориям, умноженным на 1000.

Например, вот как преобразовать 5 килокалорий в калории, используя формулу выше.

5 ккал = (5 × 1000) = 5000 ккал

Сколько калорий в килокалории?

В килокалории 1000 калорий, поэтому мы используем это значение в приведенной выше формуле.

1 ккал = 1000 ккал

Килокалории и калории — это единицы измерения энергии. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждой единице измерения.

Одна килокалория равна теплу, необходимому для повышения температуры одного килограмма воды с 14,5 до 15,5 градусов по Цельсию.

Килокалории можно обозначить как ккал ; например, 1 килокалорию можно записать как 1 ккал.

При измерении питания или метаболических процессов используется большая калория, равная одной килокалории.

Одна калория равна теплу, необходимому для повышения температуры одного грамма воды с 14,5 до 15,5 градусов по Цельсию.

При измерении содержания энергии в пище используется большая калория или килокалория, но часто это называют просто «калорийностью». Когда и калория, и большая калория используются в одном контексте, принято называть калорию «малой калорией».

Калории могут быть сокращены до кал ; например, 1 калория может быть записана как 1 кал.

Преобразовать 400 килокалорий в джоули

Сколько энергии в 400 килокалориях? Что такое 400 килокалорий в джоулях? Преобразование 400 ккал в Дж.

Из БТЕЭргГаллоны газаДжоуляКилоджоулиКиловатт-часСкалрии

К БТЕЭргГаллоны газаДжоуляКилоджоулиКиловатт-часСкалрии

обменные единицы ↺

400 Ккал =

1,673,600 джоулей

(точный результат)

Отобразить результат как NumberFraction (точное значение)

Пищевая калория, или килокалория, обычно используется при маркировке пищевых продуктов. Это равно 4,184 килоджоулей. Средний американец потребляет около 2700 килокалорий в день. Джоуль — это стандартная единица энергии. На поверхности Земли требуется около 9,8 джоулей, чтобы поднять объект весом 1 кг на 1 метр.

Килокалорий в Джоули Преобразования

(некоторые результаты округлены)

ккал	Дж
400.00	1 673 600
400,05	1,673,809
400,10	1,674,018
400,15	1,674,228
400,20	1,674,437
400,25	1,674,646
400,30	1,674,855
400,35	1,675,064
400,40	1,675,274
400. 45	1,675,483
400,50	1,675,692
400,55	1,675,901
400,60	1,676,110
400,65	1,676,320
400,70	1,676,529
400,75	1,676,738
400,80	1,676,947
400,85	1,677,156
400.90	1,677,366
400,95	1,677,575
401,00	1,677,784
401,05	1,677,993
401,10	1,678,202
401,15	1,678,412
401,20	1,678,621

ккал	Дж
401.25	1,678,830
401,30	1 679 039
401,35	1,679,248
401,40	1 679 458
401,45	1,679,667
401,50	1 679 876
401,55	1,680,085
401. 60	1,680,294
401,65	1,680,504
401.70	1,680,713
401,75	1,680,922
401.80	1,681,131
401,85	1,681,340
401,90	1,681,550
401,95	1,681,759
402,00	1,681,968
402,05	1,682,177
402,10	1,682,386
402.15	1,682,596
402,20	1,682,805
402,25	1,683,014
402,30	1,683,223
402,35	1,683,432
402,40	1,683,642
402,45	1,683,851

ккал	Дж
402. 50	1,684,060
402,55	1,684,269
402.60	1,684,478
402,65	1,684,688
402,70	1,684,897
402,75	1,685,106
402,80	1,685,315
402,85	1,685,524
402,90	1,685,734
402.95	1,685,943
403,00	1,686,152
403,05	1,686,361
403,10	1,686570
403,15	1,686,780
403,20	1,686,989
403,25	1,687,198
403,30	1,687,407
403,35	1,687,616
403.40	1,687,826
403,45	1,688,035
403,50	1,688,244
403,55	1,688,453
403. 60	1,688,662
403,65	1,688,872
403,70	1,689,081

ккал	Дж
403.75	1,689,290
403,80	1,689,499
403,85	1,689,708
403,90	1,689,918
403,95	1,690,127
404,00	1,690,336
404,05	1,690,545
404,10	1,690,754
404,15	1,690,964
404.20	1,691,173
404,25	1,691,382
404,30	1,691,591
404,35	1,691,800
404,40	1,692010
404,45	1,692,219
404,50	1,692,428
404,55	1,692,637
404,60	1,692,846
404. 65	1,693,056
404,70	1,693,265
404,75	1,693,474
404,80	1,693,683
404,85	1,693,892
404,90	1,694,102
404,95	1,694,311

Преобразовать 400 килокалорий в килоджоули

Сколько энергии в 400 килокалориях? Что такое 400 килокалорий в килоджоулей? Преобразование 400 ккал в кДж.

Из БТЕЭргГаллоны газаДжоуляКилоджоулиКиловатт-часСкалрии

К БТЕЭргГаллоны газаДжоуляКилоджоулиКиловатт-часСкалрии

обменные единицы ↺

400 Ккал =

1673,6 килоджоулей

(точный результат)

Отобразить результат как NumberFraction (точное значение)

Пищевая калория, или килокалория, обычно используется при маркировке пищевых продуктов. Это равно 4,184 килоджоулей. Средний американец потребляет около 2700 килокалорий в день. Килоджоуль — это 1000 джоулей. В некоторых странах продукты питания маркируются в килоджоулей, так же как килокалории используются в Соединенных Штатах.

Килокалорий в Килоджоули Преобразования

(некоторые результаты округлены)

ккал	кДж
400.00	1 673,6
400,05	1 673,8
400,10	1 674,0
400,15	1 674,2
400,20	1 674,4
400,25	1 674,6
400,30	1 674,9
400,35	1,675,1
400,40	1,675,3
400. 45	1,675,5
400,50	1,675,7
400,55	1,675,9
400,60	1 676,1
400,65	1 676,3
400,70	1 676,5
400,75	1 676,7
400,80	1 676,9
400,85	1,677,2
400.90	1,677,4
400,95	1,677,6
401,00	1,677,8
401,05	1 678,0
401,10	1 678,2
401,15	1 678,4
401,20	1 678,6

ккал	кДж
401.25	1 678,8
401,30	1 679,0
401,35	1 679,2
401,40	1 679,5
401,45	1 679,7
401,50	1 679,9
401,55	1,680,1
401. 60	1,680,3
401,65	1680,5
401.70	1,680,7
401,75	1,680,9
401,80	1,681,1
401,85	1,681,3
401,90	1,681,5
401,95	1,681,8
402,00	1,682,0
402,05	1,682,2
402,10	1682,4
402.15	1,682,6
402,20	1,682,8
402,25	1,683,0
402,30	1,683,2
402,35	1 683,4
402,40	1,683,6
402,45	1683,9

ккал	кДж
402. 50	1,684,1
402,55	1,684,3
402,60	1,684,5
402,65	1,684,7
402,70	1,684,9
402,75	1,685,1
402,80	1,685,3
402,85	1685,5
402,90	1685,7
402.95	1,685,9
403,00	1,686,2
403,05	1686,4
403,10	1,686,6
403,15	1,686,8
403,20	1,687,0
403,25	1,687,2
403,30	1,687,4
403,35	1687,6
403.40	1,687,8
403,45	1,688,0
403,50	1,688,2
403,55	1,688,5
403,60	1,688,7
403,65	1,688,9
403,70	1,689,1

ккал	кДж
403. 75	1689,3
403,80	1,689,5
403,85	1689,7
403,90	1 689,9
403,95	1690,1
404,00	1 690,3
404,05	1 690,5
404,10	1 690,8
404,15	1 691,0
404.20	1 691,2
404,25	1 691,4
404,30	1 691,6
404,35	1 691,8
404,40	1,692,0
404,45	1 692,2
404,50	1 692,4
404,55	1 692,6
404,60	1 692,8
404.65	1 693,1
404,70	1 693,3
404,75	1 693,5
404,80	1 693,7
404,85	1 693,9
404,90	1,694,1
404,95	1 694,3

Конвертер килокалорий в калории

Килокалория (обозначение: ккал) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Таким образом, килокалория равна 1000 калорий.

Этот инструмент переводит килокалории в калории (ккал в кал) и наоборот. 1 килокалория = 1000 калорий . Пользователь должен заполнить одно из двух полей, и преобразование произойдет автоматически.

1 килокалории = 1000 калорий

Формула калорий в калориях (ккал в кал). Кал = ккал * 1000

Перевод килокалорий в другие единицы

	Таблица ккал к калориям
1 ккал = 1000 калорий	11 ккал = 11000 калорий	21 ккал = 21000 калорий
2 ккал = 2000 калорий	12 ккал = 12000 калорий	22 ккал = 22000 калорий
3 ккал = 3000 калорий	13 ккал = 13000 калорий	23 ккал = 23000 калорий
4 ккал = 4000 калорий	14 ккал = 14000 калорий	24 ккал = 24000 калорий
5 ккал = 5000 калорий	15 ккал = 15000 калорий	25 ккал = 25000 калорий
6 ккал = 6000 калорий	16 ккал = 16000 калорий	26 ккал = 26000 калорий
7 ккал = 7000 калорий	17 ккал = 17000 калорий	27 ккал = 27000 калорий
8 ккал cal = 8000 калорий	18 ккал = 18000 калорий	28 ккал = 28000 калорий
9 ккал = 9000 калорий	19 ккал = 19000 калорий	29 ккал = 29000 калорий
10 ккал = 10000 калорий	20 ккал = 20000 калорий	30 ккал = 30000 калорий
40 ккал = 40000 калорий	70 ккал = 70000 калорий	100 ккал = 100000 калорий
50 ккал = 50000 калорий	80 ккал = 80000 калорий	110 ккал = 110000 калорий
60 ккал = 60000 калорий	90 ккал = калорий	120 ккал = 120000 калорий
200 ккал = 200000 калорий	500 ккал = 500000 калорий	800 ккал = 800000 калорий
300 ккал = 300000 калорий	600 ккал = 600000 калорий	900 ккал = 0 c alories
400 ккал = 400000 калорий	700 ккал = 700000 калорий	1000 ккал = 1000000 калорий

Преобразование энергии

Калькулятор корма для собак и калькулятор калорийности для собак

Определение подходящего размера еды для вашей собаки часто требует небольшой математики. Читайте дальше, чтобы узнать о 4 наиболее распространенных преобразованиях калькулятора корма для собак, используемых при порционировании корма для собак.

Совет!

Автоматические калькуляторы корма для собак и калькуляторы калорийности собак поставляются вместе с планами веса WAGSTA.

1. Счетчик калорий собаки и конвертер килоджоулей / калорий

Калорийность корма для собак часто называют метаболизируемой энергией или содержанием ME.

Для коммерческих пищевых продуктов это значение калорийности обычно находится на задней или боковой стороне упаковки и выражается как
ME (ккал / кг) = X

; где X будет числом, например 3200.Это 3200 килокалорий на килограмм корма для собак.

Калорийность корма (ккал / кг) — это ключевая информация, на основе которой мы можем рассчитать подходящие порции еды для наших собак.

В таких странах, как Австралия, энергетическая ценность кормов для домашних животных часто указывается в килоджоулях (кДж).

И килоджоули, и калории — это единицы измерения, используемые для определения:

⦁ энергетическая ценность кормов

⦁ энергетические потребности собак

Их использование меняется во всем мире e.грамм. Америка использует калории, Австралия использует килоджоули, а Европа использует их комбинацию!

Так в чем разница между калорией и килоджоулем?

СОВЕТ!

Энергетическая ценность корма для домашних животных обычно указывается в килокалориях (KCAL). Килокалории — это эквивалент калорийности продуктов питания человека. (т.е. одна калория пищи человека равна одной килокалории корма для домашних животных) .

Математически:

1 калория равна 4.184 килоджоулей.

и

1 кДж равен 0,239 калории

Чтобы преобразовать килоджоули в калории, разделите на 4,184

Например, 986 кДж в калории:

986 разделить на 4,184 = 236 калорий (или 236 ккал)

Узнайте больше о потребностях собак в калориях и низкокалорийном корме для собак здесь.

2. Калькулятор корма для собак: конвертер количеств

Энергетическая ценность корма для собак выражается в количестве калорий (ккал) на данное количество корма.

Например: калории указаны как:

• ккал на чашку или
• ккал на 100 граммов
• ккал на килограмм или
• ккал на фунт корма для домашних животных.
• килоджоулей на чашку
• килоджоулей на 100 граммов
• килоджоулей на килограмм
• килоджоулей на фунт корма для домашних животных

продукты питания и калории в пище человека взаимозаменяемы! Например, в большом яблоке содержится 120 человеческих калорий, которые, если их скармливать собаке, считаются как 120 килокалорий.

Для преобразования в желаемое измерение количества используйте следующие преобразования:

Для преобразования ккал / кг в ккал / фунт разделите на 2,2

Например, 3250 Ккал / кг = 1477 ккал на фунт

Для преобразования ккал / кг в ккал / унцию. разделить на 35

Например, 3250 Ккал / кг = 93 ккал на унцию.

(Чтобы преобразовать ккал / унцию в ккал / кг, умножьте на 35)

Для преобразования ккал / кг в ккал / 100 г разделите на 10.

Например. 3250 ккал / кг = 325 ккал на 100 грамм

(Чтобы преобразовать ккал на 100 грамм в ккал / кг, умножьте на 10)

NB. 1 унция = 28,35 грамма, 1 кг = 1000 граммов

3. Калькулятор корма для собак: Protein Converter

Содержание белка часто указывается в процентах на этикетках пакетов. (Найдено в панели анализа питания / типичного состава).

Тем не менее, показатель белка, используемый для определения правильного уровня белка для вашей собаки, составляет грамма белка на 1000 килокалорий.

Если корм вашей собаки содержит только процент белка, используйте это уравнение преобразования:

Грамм белка на 1000 ккал =

(% белка, деленное на ккал / кг ME) X на 10 000

Пример: корм для собак, содержащий 21% белка и 3250 ккал / кг

(21/3250) X 10000 = 64,6 г белка на 1000 ккал

NB. ккал / кг ME — это калорийность корма для собак.

Обычно указывается в килокалориях или KCAL на килограмм .

Однако, если число ккал указано на фунт, на унцию или на 100 грамм, переведите его в ккал / кг с помощью калькулятора корма для собак номер 2.

Инструмент калькулятора протеина

4. Калькулятор калорийности собаки: Ккал / чашка конвертер количества

Размеры чашки, указанные на кормах для домашних животных, относятся к 8 унциям. стандартный мерный стаканчик.

Важно понимать, что объем чашки не равен весу корма для собак в чашке.Таким образом, если калорийность указана из расчета на чашку, чтобы преобразовать ее в ккал / килограмм или ккал / фунт, необходимо указать вес продукта на чашку .

Пример 1: Корм ​​для собак содержит 310 ккал МЕ / стакан. На этикетке указано, что одна мерная чашка еды весит 110 граммов.

Чтобы преобразовать ккал / чашку в ккал / кг (когда вес продукта указан в граммах):

(1000 делить на вес пищи на чашку) X количество калорий на чашку 1000/110 х 310 = 2818 ккал МЕ / килограмм.

Пример 2: Корм ​​для собак содержит 320 ккал на чашку. На этикетке указано, что одна мера еды весит 4 унции. Чтобы преобразовать ккал / стакан в ккал / кг (когда вес указан в унциях):

1000 разделить на (вес в унциях x 28,35) X количество калорий на чашку 1000 / 113,4 x 325 = 2866 ккал МЕ / кг

** NB. 1 унция = 28,35 грамма 1 кг = 1000 граммов

Не позволяйте угадывать правильный размер еды вашей собаки! Получите доступ к своему автоматическому калькулятору корма для собак и калькулятору калорийности собак с помощью планов веса WAGSTA прямо сейчас.

Автоматизированные калькуляторы корма для собак и калькуляторы калорийности собак доступны участникам плана веса WAGSTA. Узнайте, как WAGSTA Wellness может помочь вашей собаке восстановить здоровье и жизнеспособность, а также увеличить продолжительность жизни.

Сколько килокалорий содержится в каждом грамме белков и углеводов? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 14 декабря 2018 г.

Правильный баланс белков, углеводов и жиров может помочь вам поддерживать здоровый вес и оптимизировать энергетический уровень.Белок и углеводы содержат по 4 калории на грамм, а жир — 9 калорий на грамм. Подсчет потребности в калориях поможет вам определить, сколько граммов белка, углеводов и жиров вы должны потреблять каждый день.

Потребности в калориях

Согласно «Руководству по питанию для американцев» 2015 года, женщинам необходимо от 1600 до 2000 калорий, тогда как мужчинам обычно требуется от 2000 до 3000 калорий каждый день для поддержания здорового веса. Гарвардская медицинская школа предполагает, что взрослым необходимо ежедневно от 13 до 18 калорий на фунт веса тела, чтобы поддерживать свой вес.Таким образом, 125-фунтовой женщине требуется от 1625 до 2250 калорий в день, а мужчине с весом 165 фунтов требуется от 2145 до 2970 калорий в день, в зависимости от уровня их активности. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, безопасные и эффективные диеты для похудения для мужчин и женщин обычно содержат от 1200 до 1600 калорий в день.

Требования к углеводам

Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 45 до 65 процентов своих ежедневных калорий из углеводов.Поскольку в каждом грамме углеводов содержится 4 калории, рассчитайте свою потребность в углеводах, разделив от 45 до 65 процентов потребности в калориях на четыре. Например, если вам требуется 2000 калорий в день, старайтесь есть от 900 до 1300 калорий из углеводов или от 225 до 325 граммов углеводов каждый день. Здоровые углеводы, богатые питательными веществами, содержатся во фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, нежирном молоке, нежирном йогурте, орехах и семенах.

Потребность в белке

По данным Института медицины, от 10 до 35 процентов потребляемой ими энергии взрослые должны получать за счет белка. Поскольку белок обеспечивает 4 калории на грамм, если ваша цель состоит в том, чтобы потреблять 20 процентов ваших калорий из белка, вам нужно съедать 400 калорий или около 100 граммов белка в день при соблюдении диеты на 2000 калорий. Продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, птицу, морепродукты, соевые продукты, сейтан, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

Потребность в жирах

Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 20 до 35 процентов дневных калорий из жиров. Поскольку жир обеспечивает 9 калорий на грамм, рассчитайте свои потребности в жире, разделив 20–35 процентов потребности в калориях на девять.Основываясь на этих рекомендациях, вы должны съедать от 400 до 700 калорий из жира или от 44 до 78 граммов жира каждый день при соблюдении диеты на 2000 калорий. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, выбирайте здоровые ненасыщенные жиры, такие как растительные масла, рыбий жир, хумус, авокадо, орехи и семена, вместо мяса с высоким содержанием жира, жира, масла и жирных молочных продуктов.

No related posts.