Как похудеть на 2 кг за месяц: 2 кг за месяц мало?

Содержание

Как за месяц похудеть на 1-2 размера: пошаговая инструкция

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

  • Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
  • Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
  • Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
  • Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
  • Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Читать такжеПочему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца. 

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Материалы по теме:

Как похудеть без диеты за месяц: медленное и правильное похудение

Не нужно забывать, что похудение, это процесс связанный не только с диетами, но и с правильным питанием.  Не стоит забывать и о том, что чем быстрее вы худеете, тем быстрее наберёте назад лишние килограммы. Давайте вспомним, что нужно для того чтобы похудеть? Правильно: спорт или диета, но даже не на столько важны физические нагрузки, сколько правильное и сбалансированное питание. Сегодня же мы наоборот узнаем, можно ли похудеть не придерживаясь строгих диет и не ограничивая себя в еде. Сразу же хотим предупредить, что похудение без диеты, будет гораздо более медленным, чем с ней. Некоторые утверждают, что знают как похудеть без диеты за месяц, однако в конце каждого такого утверждения Вам предлагают купить либо чудодейственный пояс для похудения, либо волшебные таблетки или вообще продукты для похудения которые вопреки законам о пищеварении будут помогать худеть. Мы же не заинтересованны в том, чтобы пытаться Вам сто-то продать, поэтому давайте обсудим процесс похудения без изменения рациона питания.

Если Вам действительно интересно, как похудеть без диеты за месяц, придется произвести некоторые расчеты.

А именно того, сколько Вам необходимо калорий для поддержания жизнедеятельности организма. Формулу расчета найти не сложно поэтому мы не будет отнимать Ваше драгоценное время и посмотрим на примере девушки, ростом 170 см, весом 70 кг и малоподвижным образом жизни. Ей необходимо 1700 ккал для поддержания веса.

Для того, чтобы худеть, нужно употреблять не более 1200 ккал. То есть создать недостаток калорий.

Для этого можно либо меньше кушать (попробуйте провести эксперимент и всего один денек питаться на 1200 ккал), или заниматься спортом. Для того, чтобы «спалить» 500 ккал, Вам нужно будет пройти 8 км пешком. Согласны ? Или просто не скушать маленький кусочек торта. Это равнозначно. Видите, на сколько легче просто отказать себе в маленьком удовольствии, чем попробовать сжечь его результат.

Тем более, мы сомневаемся, что у Вас получится похудеть без диеты за месяц, так как это очень короткий срок для сброса веса на жесткой диете и спорте, не говоря уже о том, чтобы худеть при сохранении текущего рациона питания. Дело в том, что следует понимать разницу между правильным питанием и диетой. Ни кто же не заставляет Вас голодать, просто исключите хлеб, сладкое и переедание, вот и все, и процесс похудения пойдет очень быстро!

Как похудеть на 2 кг за месяц?

Постепенное, плавное похудение является самым здоровым и правильным. Именно поэтому мы узнаем как медленно правильно похудеть на 2 кг за месяц.

Некоторые люди, ставят себе цель похудеть на 20-30 кг за месяц. Мы уже говорили, что это в корне не правильно и помимо того,  Вы не только не похудеете, но еще и получите проблемы со здоровьем.

Начнем с того, что правильным похудением, результат которого сохранится, а процесс похудения не нанесет вреда здоровью, называется такой процесс, в течение которого Вы будете  худеть не более чем на 2 кг за месяц. То есть процесс похудения не должен быть очень резким. Сегодня мы расскажем о том как правильно худеть, какими должны быть физические нагрузки.

О правильном питании будет сказано отдельно. Мы не будем рассматривать конкретную диету, мы постараемся объяснить Вам, как можно легко корректировать свой вес не прибегая к диетам и изнурительным тренировкам. Так же, пару слов о том, почему многие диеты не работают, и что нужно сделать для того, чтобы был виден результат Ваших трудов.

Как похудеть на 2 кг за месяц, если Вы любите поесть ? Да в таком случае, то есть когда Вы не контролируете процесс приема пищи, Вы не то что похудеть, через некоторое время Вы уже не сможете контролировать свой вес и он неуклонно начнет расти. Поэтому давайте разберемся, что нужно делать для того чтобы этого не произошло.

  • Начать следить за питанием. Первым шагом этого процесса для Вас будет полный отказ от вредной пищи. А именно продуктов содержащих большое количество жира и углеводов. Про полуфабрикаты лучше забыть как про страшный сон. Не стоит об этом сожалеть, поймите данные продукты не несли в себе ничего, кроме проблем. Ведь большое количество вредных веществ создает проблемы с зубами, кожей и другими органами.
  • Сведите к минимуму употребление хлебобулочных изделий. Точнее любых изделий, где содержание углеводов на 100 гр. пищи более 20. Всю информацию о содержании углеводов Вы можете найти на этикетке продуктов или в сети.
  • Употребляйте по возможности, как можно больше натуральной белковой пищи, то есть не протеина, который продается в магазинах, а куриную грудку или консервированного без масла тунца, который обогатит Ваш организм большим количеством так необходимых ему веществ.

Реально ли похудеть за 2 месяца ?

Нужно срочно похудеть? Все реально. Сегодня мы расскажем как похудеть всего за 2 месяца, однако не думайте, что это будет очень легко.

Похудеть за 2 месяца более чем реально, однако все зависит от вашей целеустремленность и, конечно, от того, сколько килограммов Вы планируете сбросить за 2 месяца. Но не нужно в погоне за красотой забывать о том, что похудение должно быть медленным.

Это, кстати говоря, очень Важно. Так как от того, насколько правильно и плавно Вы будете сбрасывать вес, будет зависеть конечный результат, а так же то, будет ли держаться вес в будущем. Вы наверное часто слышите о людях, которые очень сильно похудели, но затем набрали назад свои килограммы. Многие из них набирают еще больше чем весили раньше.

Вместо заключения:

О том, как похудеть за 2 месяца например на 15 килограммов, рассказывают очень многие сайты, но они почему-то забывают упомянуть о такой простой вещи, как правильное похудение.

Поймите, например голодовка или медикаментозные диеты не могут быть правильными, так как после того как они закончатся, человек либо толстеет, либо имеет проблемы со здоровьем.

Для того чтобы похудеть, Вам необходимо придерживаться довольно не сложных правил. И чем дольше Вы будете им следовать, тем сильнее похудеете. В среднем за 2 месяца можно потерять от 10 до 25 кг, в зависимости от того, насколько много у Вас лишних килограммов в настоящее время и от Вашего образа жизни.

В основе любой действенной диеты лежит белковая диета, то есть для того чтобы похудеть за 2 месяца, Вам необходимо употреблять в пищу продукты которые больше всего содержат белка, но в то же время, многие худеющие забывают о том, что во время диеты нужно исключить пищу богатую углеводами, которые и мешают похудению.

Пища богатая белками: тунец, треска,куриная грудка, соевые продукты для диетического питания. Но не забывайте о том, что в погоне за белком, нужно исключать жирные продукты, которые ни в коем случае не помогут Вам похудеть, тем более за 2-3 месяца.

Старайтесь, так же придерживаться правил раздельного питания, то есть, не смешивать белковую пищу с углеводной и так далее, если решили в обед кушать куриную грудку, вот ее и кушайте,  без хлеба и овощей, которые можно отложить на перекус.

Кстати, про перекусы, у Вас должно быть не менее 5-ти приемов пищи в день, помните это, так как дробное питание так же является залогом похудения.

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Вам будет интересно:

Диета при язвенных болезнях

Питание при болезни Основными принципами питания при болезни являются Исключение раздражения слизистой желудка приемами больших порций еды. Питание должно осуществляться 4-5 раз в день малыми …

Как избавиться от жира на животе

Вы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за …

Пощады или красоты? Щадящие диеты

Не так давно термин «щадящая диета» использовался только медиками, а специалисты диетологи разрабатывали специальные планы питания для людей с избыточной массой тела, которые при этом …

Похудеть на 2 кг в месяц

Наташа Ростовцева

Давайте честно, кто на сколько поправился за новогодние каникулы? Я набрала два килограмма. Ну хорошо, три. С половиной. Неважно. Меня не спасли даже регулярные тренировки на сноуборде – после них я ела как конь. И вот сейчас я сижу в офисе, обложившись мандаринами с кухни, и судорожно думаю, как жить дальше.

Я уже перечитала все статьи на сайте. Поняла, что сложные диеты мне даром не сдались. Тем более, что диет для сжигания жира в принципе не существует, есть только баланс потребляемой и затрачиваемой энергии. Поэтому пришлось поднапрячься и заняться простой математикой.

Практически все специалисты сходятся в том, что нормализовать вес надо со скоростью не более 2 кг в месяц. Именно такое изменение массы тела происходит наиболее естественно и приводит к стабильному результату. Наш калькулятор расчета потребления энергии выдал результат, что мне надо создать дефицит в примерно 500 ккал ежедневно. Либо больше тратить, либо меньше есть. Я решила совместить и то, и другое, вот что получилось.

Порывшись в базе продуктов я обнаружила ту еду, которую могу исключить из своего обычного питания. А база затрат энергии подсказала кучу вариантов, на что потратить еще 250 ккал. Итак:




















Питание Движение
Вместо двух пшеничных тостов с маслом на завтрак (340 ккал) к овсянке добавлю стакан кефира однопроцентной жирности (100 ккал). Не буду ездить на лифте к коллегам с 13 на 19 этаж, а стану ходить пешком по лестнице. За 25 минут я потрачу еще 250 ккал.
Не буду есть докторскую колбасу из офисного холодильника (257 ккал). Просто проигнорирую! Пройдусь от работы до соседней станции метро. Интенсивный темп ходьбы позволит потратить еще 256 ккал за 35 минут.
В столовой откажусь от салата из свеклы с сыром (267 ккал) и возьму одно яблоко (52 ккал).Зайду к соседу и одолжу его собаку погулять по соседнему парку. За 40 минут потрачу 246 ккал.
Не буду брать пирожок с мясом (245 ккал) к обеду. Супа и салата и так хватит. Возьму себя в руки и помогу маме убраться в квартире. Мытье полов в течение 30 минут сожгут еще 124 ккал, мытье посуды за полчаса уберут еще 60, а оставшиеся 80 потратим на глажку белья за 40 минут.
Выкину арахис, оставшийся дома после очередной вечеринки. Ну и что, что там мало? Эти 40 г – те самые 250 ккал ровно!Сгоняю с друзьями в парк и покатаюсь 35 минут на лыжах с горы – вот и еще 256.

В общем, вариантов много. Надо только захотеть!

Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса

Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.

Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного 💞

Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.

В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.

С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.

80% успеха похудения — это питание

Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

  • Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

Это две разные и трудные задачи. Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

Что я сделала

Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.

Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.

Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.

Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.

Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.

Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.

Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16. 30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.

В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.

За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.

Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.

Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий. Не верю в результат, когда ты скрипишь зубами из-за желания съесть жареного цыпленка или падаешь от усталости после бессонных ночей. Кому-то это, возможно, подходит. Мне нет.

Простая система достижения цели

1. Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.  

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.

Итак, моя стратегия для достижения целей:

  • Не верю в трудные решения и перегрузки
  • Выбираю цель, которая принесет 80% результата
  • Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
  • По максимуму отсекаю все остальные задачи.

Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас 🌞

А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.

как похудеть на 18 кг за два месяца и полюбить спорт – bit.ua

За шесть лет офисной работы наш сегодняшний герой, руководитель отдела в Promodo, поправился на 35 кг. Но вдохновившись примером своего постройневшего шефа, взял себя в руки и похудел на 18 кг с помощью диеты Дюкана. Правильно говорят, что талия делается не на тренировках, а на кухне.

Сегодня мы предлагаем вам вдохновляющую историю от еще одного представителя компании Promodo (в нашей рубрике их было уже двое – руководитель и бизнес-партнер компании Александр Колб и менеджера проектов Александра Плетнёва). Еще хотя бы один человек, и компании можно будет смело присуждать новогодний приз за самую спортивную и здоровую команду.

Меня зовут Роман Доброновский, мне 29 лет и я работаю руководителем отдела в компании Promodo. За 6 лет уютной кабинетной работы я раскабанел с 78 кг до 113 кг. И вот тут-то всё и началось.

За 6 лет уютной кабинетной работы я раскабанел с 78 кг до 113 кг. И вот тут-то всё и началось.

Я очень люблю сладкое, жирное, кока-колу и прочие не очень полезные продукты. Пробовал до диеты решать вопрос физическими нагрузками (велосипед и футбол), но вес практически не менялся, а внешний вид совсем не радовал — 28-летний мужик с двумя подбородками и пивным животиком.

Все началось с «головы компании». Мой руководитель, Александр Колб, резко похудел, стал подтянутым и стройным, и меня очень заинтересовало, как он этого добился. Секретом Александра, а в итоге и моим, явилась «диета Дюкана». Благодаря ей я сбросил 17,5 кг (разница во внешнем виде хорошо на фото). Я нашёл книжку Дюкана, пообщался с Александром, расспросил его о впечатлениях, где лучше брать продукты и так далее, и так со 2-го февраля начался без преувеличения один из самых интересных этапов в моей жизни.

Что это за диета? Главное отличие этой от большинства диет заключается в том, что можно есть столько, сколько хочется, то есть нет ограничений по количеству еды. Но это должны быть только определённые, разрешённые в её рамках, продукты.

Основные разрешённые продукты белкового происхождения: мясо и молочные продукты. Я ел очень много курятины, говядины, телятины, рыбу, яйца. Пил обезжиренный кефир. Кроме того, можно есть большинство овощей (я предпочитал морковку, капусту и лук).

А что нельзя? Нельзя есть жирное мясо (свинина, баранина и так далее) и нельзя употреблять масло (даже оливковое). Также категорически запрещено сладкое: сдоба, сладкие напитки, любые сахара (даже фруктоза). Исключён любой алкоголь. И самое сложное: нельзя есть каши и все крахмалосодержащие продукты, вроде картошки и кукурузы. Плюс обязательно выпивать в день минимум 2 литра воды. И 2 раза в день (утром и вечером) взвешиваться для поднятия мотивации.

Этап 1, «Атака». 2-7 февраля. Помимо еды ничего не делал, только гулял каждые обязательные в рамках диеты Дюкана 25 минут. Лёгкий и максимально наглядный для худеющего этап: за 6 дней на чистом белке я согнал вес со 108,3 кг до 103,2 кг (-5,1 кг). Конечно, это был потрясающий стимул продолжать. Кушать курицу, варёные яйца и запивать всё холодным кефиром или водичкой мне поначалу очень понравилось. Просто ням-ням.

Этап 2. «Чередование». 7-е февраля – 27-е марта. За этот период вес со 103,2 кг снизился до 90,8. Этот этап длился до тех, пор, пока я не похудел до нужного веса (в моём случае 91 кг), определяемого при помощи специального онлайн-кальулятора на сайте Дюкана.

На этом этапе я в один день ел белок (курятину варёную, например), а во второй – белок с овощами (куриные сердечки с морковкой и луком). И чередовал эти дни один за другим.

Для меня это был самый трудный этап диеты. На него по закону подлости пришлись все мыслимые праздники – дни рождения (включая и мой), 23-е февраля, 8-е марта и прочие. Все вокруг ели, трескали прямо за обе щеки, а я… Я худел.

Со 103-х до примерно 98 кг вес буквально улетал, потом стало гораздо сложнее, начались заминки по 2-3 дня, когда вес почти не двигался или даже чуть возвращался (за счёт воды). Самыми трудными были последние 3 недели, за которые я сбросил всего полтора килограмма. А самыми трудными были последние 11 дней, когда уходили последние полкило.

В середине февраля я записался в зал, не зная, что это послужит прологом к ещё одной новой страничке в моей жизни (об этом ниже). По 4-5 раз в неделю я мучил кардиотренажёр по 30-40 минут, чтобы ускорить сбрасывание веса. Однозначно сбросил бы вес и без этого, но гораздо медленнее. А так удалось уложиться в 54 дня на 17,5 кг.

Этот этап 3, самый важный – «Закрепление». 27-е марта – 13-е сентября. Этот этап нужен в диете для того, чтобы не вернулся вес при переходе на обычную еду, и чтобы организм привык к своему новому, идеальному весу. Длина этапа определяется количеством сброшенных килограммов – 10 дней на каждый сброшенный килограмм.

Первое яблоко после двухмесячного перерыва было просто нереально вкусным.

По еде я соблюдал те же самые «чередование», но уже можно было добавить в еду фрукты, сыр, раз-два в неделю есть уже «нормальную» еду вроде каш или супов. Психологически такая диета уже гораздо легче. Первое яблоко после двухмесячного перерыва было просто нереально вкусным. Этого не понять тем, кто ни разу не пробовал эту диету!

На этом этапе я налёг на зал и, к своему удивлению, обнаружил, что мне нравятся силовые нагрузки (штанги с гантелями). Вместо кардионагрузок стал с мая ездить на работу на велосипеде, а на выходных проезжать по 70-80 км. Плюс заменил тренировки 3 раза в неделю на 5 раз. Раньше это было просто немыслимо – встать в 6 утра и тащить каждый день в гору больше сотни килограммов, чтобы к 7 утра успеть в зал на полуторачасовую тренировку.

Начал с командой Promodo играть и тренироваться для участия в футбольной IT-лиге. Чем больше я худел и тренировался, тем больше сил и энергии у меня появлялось. Это было просто поразительно!
На эту же пору пришлись 2 моих отпуска, где я, естественно, «расслаблялся». У Дюкана в книге на этот случай предусмотрены 3-5-дневные восстановительные циклы из чистого белка. Что я и делал, возвращая вес к дюкановской норме (91 кг). Мой минимальный вес во время диеты составлял даже 87 кг (господи, я увидел на животе давно забытые кубики пресса!).


Мой текущий вес – 94 кг. Только мышцы 🙂

Чисто физических проблем не было. Ничего не болело, не отекало, на снижение уровня энергии тоже пожаловаться не могу. Отказаться от сладкого было не так сложно, как я ожидал, а жирная еда за время диеты так разонравилась, что после диеты я просто перестал её есть в принципе.

Мой минимальный вес во время диеты составлял даже 87 кг (господи, я увидел на животе давно забытые кубики пресса!).

Проблемы были другого рода, я бы выделил две главные. Первая: я выпал из всех праздников и обедов с коллегами – мне ничего нельзя было из обычных продуктов. Поэтому обедал я своими продуктами на работе, а во время праздников сидел с покерфэйсом, глядя на свинину и тортики.

И вторая: на самом жёстком, втором, этапе диеты («чередование») был период застоя в самом конце, когда при жизни на одних куриных грудках вес почти не спадал. Надоели одни и те же продукты, блюда. Хотелось даже не сладкого или жирного, а просто разнообразия. На третьем этапе всё это прошло, и я не испытывал вообще никаких проблем. Плюс в мою жизнь вошёл спорт, много спорта, а третья часть дюкановской диеты очень близка к той, на которой сидят многие спортсмены, особенно бодибилдеры.

В самом начале диеты я сказал себе, что если мне в конце захочется шоколада, зефиринок и кока-колы – я разрешу себе все. Но для начала я решил дойти до конца, потому что мне было безумно интересно, как будет выглядеть, и что будет чувствовать Роман Доброновский без лишнего веса.

Сейчас я могу есть что угодно, но просто не хочу этого. Если хочу пирожное – ем его, но основу еды составляют белок и каши. Для меня это самая здоровая и правильная диета на свете. За все это время я узнал массу фактов о питании, метаболизме, тренировках и т.д. Возврата к прошлому после таких встрясок, если подходить к ним серьёзно, просто не будет.

Все выразили мне огромную поддержку. Масса людей интересовалась моими успехами. Я регулярно публиковал информацию о своём весе и впечатлениях в соцсетях. Получал там массу позитива и энергии от тех, кому был интересен мой путь.

Сейчас у меня гораздо больше сил и энергии для занятий любыми делами. И особенно спортом!

Во-первых, я купил себе отличный шоссейный велосипед и начал ездить только на нём в тёплое время года (май-ноябрь). Во-вторых, сложились в систему мои отношения с футболом пару раз в неделю на каком-то пусть и любительском (см.выше), но уже более серьёзном уровне – с настоящими тренировками и играми за результат на нашем местном уровне. И, в-третьих, самое главное — во время диеты я активно подсел на тренажёрный зал, на то, что я пока стесняюсь называть бодибилдингом. Много раз пробовал ходить в зал, но раньше мне это казалось тяжёлым, скучным и безрезультатным. Во время диеты я полностью пересмотрел свои взгляды. Сейчас каждая тренировка для меня – радость. Кое-какие результаты моих 5-разовых тренировок (в неделю) уже видны на фото, но, надеюсь, реальную трансформацию я опишу здесь в другой раз 🙂

Никакой силы воли не существует, это отмазки для лентяев.

Во время диеты и сразу после неё многие отмечали какую-то мою особую силу воли. Это абсурд. Запомните, никакой силы воли не существует, это отмазки для лентяев. Чем больше себя «заставлять», тем меньше шансов на успех. Анализируя свой путь по диете Дюкана и вникая в философию бодибилдинга, я понял, почему одни люди добиваются успеха, а другие бросают всё на полпути. Нужно, чтобы вам было интересно то, чего вы хотите добиться, а каждый отдельный шаг к большой цели был понятным и не очень сложным. Можно это назвать и «концентрацией на цели», но я не особо заморачивался самой целью. Испытание было интересно мне и само по себе.

Здесь необходимо терпение, терпение и ещё раз терпение. Подобные вещи, если подойти к ним серьёзно, меняют человека с ног до головы. А какая цель может быть интереснее, чем строить себя – как ментально, так и физически?

Нельзя брать на себя слишком много. Не больше цели за раз. Нельзя брать на себя то, во что вы не верите. Если бы я не верил в то, что смогу прожить 8 месяцев без свиных отбивнушек, то никогда бы не взялся за это.

Сейчас я понимают, что похудение (да и бодибилдинг) – простые цели. Нужно просто брать и делать. День за днём. И не позволять себе сбиваться с цели, шагать по дороге даже тогда, когда очень хочется «на секундочку» свернуть. И если вы пройдёте этот путь до конца, результат превзойдёт все ваши ожидания.

Фото: Роман Доброновский, Promodo

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Минус 15,9 кг за 2 месяца — Истории Успеха

elvish: Худеешь – худей

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как все началось:

До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

Кто виноват и что делать?

Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».

Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.

Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.

К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.

Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё — состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу — то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

Как пережить праздники?

Стараться не переедать.

Calorizator помогает?

Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.

Что с планами?

Удерживать достигнутое.

Автор: elvish (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Как за месяц похудеть на 2 кг

как за месяц похудеть на 2 кг

После праздников или отпуска может возникнуть необходимость скинуть пару килограммов. Это возможно, если знать законы похудения, которые позволят достигнуть цели, не нанеся ущерба здоровью, не изнуряя себя диетами и бесконечными физическими упражнениями.

Однако определенные изменения в свой рацион и образ жизни все же придется внести: порции уменьшаются, а активность увеличивается.

При этом стоит позаботиться о том, чтобы коварные килограммы не вернулись в ближайшее время после похудения. Содержание. Как за один день сбросить 2 килограмма. Как скинуть 2 кг за несколько дней. Как худеть на 2 кг в неделю. Как.

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем? Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз. Читать такжеПочему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают.

Результат: ежедневные 10 минут. Хотите похудеть, но не знаете, как сделать это безопасно для здоровья? В нашей статье вы узнаете секреты эффективного похудения без последствий для организма.

Только проверенные диеты.  Описанная мной диета гарантирует похудение минимум на 2 кг в неделю. Почему вес уходит медленно? Потому что причина перемещения стрелки весов не обезвоживание или потеря мышечной массы (как в случае с большинством диет), а ускорение обмена веществ, нормализация работы кишечника, печени.  Плюсы медленного похудения заметны не сразу, а спустя 3–4 месяца. За время своего правильного питания, могу отметить следующие улучшения: Спустя 2 года после окончания диеты ко мне так и не вернулся прежний вес.

Подкожно-жировая клетчатка образуется в течение длительного периода времени (от нескольких месяцев до десятилетий), избавиться от нее за один день невозможно физически. Тогда как же похудеть за 1 день на 2 кг? Это возможно, но не за счет жировой ткани, а счет лишней воды, которая есть в организме каждого человека. В теле каждой женщины постоянно присутствует около литров жидкости, которая задерживается внутри за счет особенностей гормональной системы.

У представительниц прекрасного пола отсутствует мужской гормон тестостерон, а потому их телу сама природа велела быть мягким и накапливать ж. Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников.  Мексиканец Мануэль Урибэ весил кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на килограмм.

Есть случаи, поражающие скоростью снижения веса.  За 1 месяц возможно весьма заметно похудеть. Чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью, необходимо придерживаться нескольких несложных правил. Пейте воду.

За месяц похудела на 11 кг. Отличный результат. Только удобнее всего так питаться в летнее время». Ирина: «Придерживалась низкокалорийной диеты. Сначала удавалось худеть на 1 кг каждый день.

Однако потом появилась сильная слабость и недомогание. Поэтому пришлось отказаться от диеты уже через неделю после ее начала». Как за 2 месяца похудеть на 2 кг? Способ похудеть на кг. Какие можно делать упражнения? Красивая, подтянутая и стройная фигура — мечта многих женщин и мужчин.  Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять Ккал, для мужчин Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности. Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов: Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь).

Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Похудеть на 2 кг в месяц. Наташа Ростовцева. 3 Февраля Давайте честно, кто на сколько поправился за новогодние каникулы? Я набрала два килограмма. Ну хорошо, три. С половиной. Неважно. Меня не спасли даже регулярные тренировки на сноуборде – после них я ела как конь. И вот сейчас я сижу в офисе, обложившись мандаринами с кухни, и судорожно думаю, как жить дальше.  Практически все специалисты сходятся в том, что нормализовать вес надо со скоростью не более 2 кг в месяц.

Именно такое изменение массы тела происходит наиболее естественно и приводит к стабильному результату. Наш калькулятор расчета потребления энергии выдал результат, что мне надо создать дефицит в примерно ккал ежедневно.

Похожее:

  • Как похудеть советы малаховой
  • Как похудеть ребёнку от 13
  • Какая диета поможет похудеть на 15 кг
  • Помогают ли приседания похудеть отзывы
  • Как правильно пить пищевую соду чтобы похудеть отзывы
  • Как похудеть за 3 месятся
  • Как эффективно и навсегда сжечь жир и похудеть (fitjog.com)

    (Изучите наиболее эффективную технику похудания и контроля ожирения без потери мышц и здоровья)

    Потеря жира лучше всего достигается, когда жир сжигается в течение определенного периода времени и снижение веса не достигается в спешке. Часто мы используем термин «потеря веса» вместо «потеря веса». Причина очевидна. Снижение веса также может означать потерю мышечной массы, что нежелательно для поддержания надлежащего здоровья.Кроме того, мышцы поддерживают метаболизм на высоком уровне даже в периоды отдыха, тратя калории на поддержание себя. Упражнения и физическая активность в сочетании с контролируемой диетой — лучшие способы не только для похудания (читай — похудания), но и для получения множества других преимуществ для здоровья, включая следующие:

    1. Упражнения помогают эффективно и надолго избавляться от жира
    2. Упражнения ускоряют метаболизм
    3. Упражнения пробуждают в вас чувство хорошего самочувствия, заставляя организм выделять определенные гормоны, такие как эндорфин
    4. Если вы можете выполнять упражнения в течение 30-40 минут непрерывно, ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение нескольких часов даже после того, как вы прекратили упражнения.
    5. Физические упражнения повышают ваш иммунный ответ, что означает, что вы будете реже посещать врача
    6. Если вы страдаете диабетом (Посетите эту страницу: Диабет), упражнения не только контролируют уровень сахара в крови, но и улучшают чувствительность организма к инсулину, что требует уменьшения дозы лекарств. (Перед уменьшением дозы проконсультируйтесь с врачом. ) .
    7. Если вы страдаете вторичной гипертонией, (Посетите эту страницу: Высокое кровяное давление) упражнения могут помочь вам контролировать это.(Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, вам следует проконсультироваться со своим врачом).

    В конечном итоге медленная, уверенная и постоянная потеря веса — победитель

    Верхний предел здоровой потери веса составляет 2 кг или около 4 фунтов в месяц. Ваша скорость похудения никогда не должна превышать этот предел. Это обеспечит следующее:

    • Вы будете терять жир, но не здоровье.
    • Реализовать будет несложно
    • Жиросжигание будет постоянным.
    • Будет дешево. (Без дорогого спортивного оборудования, без дорогих добавок)
    • Жиросжигание будет устойчивым и необратимым.

    Один фунт веса эквивалентен 3500 калориям.

    Внося небольшие изменения, например сокращая от 200 до 300 калорий в день из еды и тратя дополнительные 200–300 калорий в день, выполняя дополнительные упражнения, вы можете потерять примерно 4 фунта или 2 кг (в основном жира) в месяц.

    Щелкните здесь, чтобы узнать, почему диеты не работают?

    1.Диета для похудания (The C.D.B.D.)

    Мы называем это «диетой со сбалансированным дефицитом калорий» или C.D.B.D. Поскольку для вас очень важно быть здоровым при сжигании жира, вы должны придерживаться здоровой, питательной и хорошо сбалансированной диеты. Чтобы избавиться от жира из своего тела, необходимо потреблять меньше калорий в день, одновременно сохраняя все необходимые питательные вещества в рационе. Как этого добиться?

    2. Для этого выполните следующие важные шаги:

    1. Избегайте жареных, запеченных и жирных продуктов, таких как пирожные, печенье, мороженое.Эти продукты питания являются главными виновниками накопления жира
    2. Избегайте употребления продуктов, содержащих простой сахар, таких как шоколад, конфеты или другие сладости. В конечном итоге эти простые сахара превращаются в жировые отложения
    3. Избегайте нездоровой пищи. Несмотря на то, что мы все занятые люди, мы не можем игнорировать свое здоровье, экономя время и питаясь такими вещами, как пицца и гамбургеры. Один бургер дает столько же калорий, сколько и еда, но не так много питательных веществ и ощущения сытости. В результате вы съедаете больше гамбургеров или пиццы, добавляя пустые калории и увеличивая жировые отложения
    4. Съешьте 5–6 питательных порций небольшими порциями вместо 2–3 больших.
    5. Увеличивайте долю белка в рационе, но будьте осторожны, чтобы одновременно уменьшить количество животных жиров, трансжиров и общего жира. Лучше всего это достигается путем добавления сои в пищевые продукты.
    6. Включите в свой рацион много сырых и вареных овощей и фруктов.
    7. Пейте много воды. Организм должен использовать энергию (калории), чтобы выводить воду из организма в виде мочи.

    Упражнение

    Щелкните ссылку ниже, чтобы прочитать подробную статью о программе упражнений для вас

    Физические упражнения и физическая активность

    Как я могу сбросить 2–3 кг за месяц и сохранить это?

    Hi
    Вы не указали, что ваш ИМТ превышает нормальный здоровый диапазон или превышает вес. Я отвечу на этот вопрос так, как если бы ваш ИМТ превышал допустимый. (Вы можете легко узнать, есть ли у вас избыточный вес в сети.)
    Во-первых, чтобы сбросить лишний вес, не ходите в тренажерный зал 3–4 раза в неделю, это необходимо для поддержания своего веса. Согласно наиболее распространенным мировым рекомендациям по охране здоровья, вы должны заниматься спортом по 60–90 минут В ДЕНЬ! минимум, чтобы похудеть. Есть несколько других организаций, которые говорят 3–4 раза в неделю, как бы то ни было, чтобы сохранить ваш текущий вес и улучшить свое здоровье.Исходя из моего 100% успеха с моими клиентами, вы должны тренироваться столько, сколько вам нужно, пока не начнете худеть, то есть каждый ДЕНЬ !, и это может быть всего 30 минут в день. Но в большинстве случаев это 60, 90, 120, даже 250 минут низкоинтенсивных упражнений для похудания. 60-90 минут в день упражнений — это не все в 1 долгом скучном ежедневном занятии в тренажерном зале, но если вы разделите их и будете выполнять дома, то вы сможете без какого-либо тренажерного оборудования и делать это за 30 минут утром, когда получите встаньте перед душем, а затем 30 минут на ночь, и это будет отличным началом, а затем увеличьте количество времени, которое вы занимаетесь, с, возможно, дополнительным обедом на 10-20 минут. прогулкой или найдите лестницу. пока вы не начнете терять в среднем 100 грамм в день. Как только вы начнете терять 10 граммов в день, вы поймете, что это работает. Делайте больше упражнений дома, попробуйте 5 коротких 20-минутных сеансов низкой интенсивности, они более эффективны для похудания, чем 1 длительный 100-минутный сеанс. Очень интенсивно и выполняйте комплексные упражнения на основные группы мышц всего тела, это лучшие, и найдите те, которые прорабатывают ваш корпус, так как это область вашего живота, на YouTube есть куча DVD с некоторыми из лучших инструкторов в мире, такими как Боб харпер или таэ бо — все бесплатно.Делайте их 10-15 минут и сохраните, чтобы вернуться к ним позже. Таким образом, вы худеете и экономите на тренировках в спортзале, которые вам не очень помогли.

    Выполняйте кучу приседаний и отжиманий (на коленях) и приседаний, скажем, около 100 в день каждое, разбейте их на 5 x 20 подходов с небольшим отдыхом и выходите на улицу для пробежек или прогулок, или если идет дождь танцевать дома, с кучей тазовых толчков, танцевать или чередовать с поворотами, для нескольких песен это большое удовольствие. поставьте на трубку несколько любимых видеоклипов и приступайте к делу.Танцуйте с другими членами вашей семьи. Когда мы были молоды, я все время танцевал со своими ребятами. Упражнения — это не спортзал, упражнения есть везде, танцы — лучшее аэробное упражнение для всего тела, намного лучше, чем ходьба.

    Далее следует ваша диета, сбалансированная здоровая диета — это не диета для похудания. она становится диетой для похудания, когда вы также снижаете потребление калорий до уровня, меньшего, чем вы сжигаете, чтобы терять вес каждый день постоянно в течение 7-дневного периода. Так что сократите потребление жиров, белков и углеводов.немного меньше их каждый день и увеличивайте количество овощей, а также зелени, бобов, гороха, салата, помидоров и т. д., ешьте 5 порций овощей каждый день, приготовленные или сырые (не пейте сок и не делайте свои собственные овощи сок) Я ем сырую морковь каждый день, и не более 2 фруктов в день, пока вы не увидите, что волшебные 100 граммов в день потеря на весах в среднем за 3 дня.

    Убедитесь, что у вас есть хороший набор цифровых весов. Сейчас их можно купить всего за 20 долларов в крупных универмагах
    .и взвешивайтесь ежедневно в одно и то же время дня.

    Попробуйте это в течение 7 дней, а затем, если вы теряете около 100 граммов в день в среднем за 3 дня и счастливы (вы должны быть счастливы на диете для похудения), продолжайте, пока не потеряете жир на животе и не получите до вашего нормального веса. Пришлите мне обратную связь и фотографию до и после моего файла.

    самая важная часть — после похудания. Я называю это «периодом восстановления». Это гарантирует, что потерянный вами вес и фантастическая форма, которую я создал для вас, не вернутся.

    удачи,

    Пожаловаться на эту публикацию

    Вы должны быть участником HealthShare, чтобы пожаловаться на это сообщение. Авторизоваться в ваш аккаунт или Подписаться сейчас (это бесплатно).

    История похудания: «Я соблюдала ЭТУ простую диету, чтобы сбросить 20 кг всего за 2 месяца!»

    Стремление похудеть, мягко говоря, чрезвычайно утомительно. Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого.Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 кг всего за 2 месяца. Вот как он это сделал.
    Имя: Мангеш Сингх

    Должность: Руководитель отдела информационных технологий
    Возраст: 34 года

    Высота: 5 футов 5 дюймов

    Максимальный зарегистрированный вес: 103 кг

    Потеря веса: 20 кг

    Продолжительность похудания: 2 месяца

    Поворотный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле это была серия событий.Например, я самый младший в семье, но из-за лишнего веса всегда выглядел полновато. Я также пытался ежедневно ходить на утреннюю прогулку, но не мог продолжать.

    В дополнение к нескольким диетам я семь лет подряд пробовала заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я набрала в два раза больше веса. В поисках рациональной диеты я наткнулся на прерывистое голодание — план 16/8.

    Вначале я очень скептически относился к этой диете, но стал свидетелем невероятной потери веса после этой диеты.Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и моя концентрация также улучшилась.

    Мой завтрак:
    Я ничего не ем по утрам.

    Мой обед:
    2 вареных яйца с фруктами

    Мой ужин: 1 миска дал, порция коричневого риса, 1 чапати и порция курицы / рыбы

    Обед перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой

    Еда после тренировки:
    Я ручаюсь за напиток чана сатту

    Я балуюсь:
    У меня окно приема пищи составляет восемь часов, поэтому я действительно не избегаю есть какую-то определенную пищу в это время.

    Моя тренировка : Вечером хожу на прогулку.

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вопреки распространенным представлениям, очень важно есть вовремя, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество ненужных и обработанных пищевых продуктов.

    Как сохранить мотивацию? Как только я начал замечать изменения в своем энергетическом уровне, этого было достаточно, чтобы сохранить мотивацию, чтобы продолжить свой путь, чтобы похудеть и оставаться в форме.


    Как убедиться, что вы не теряете фокус? Каждый раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я постоянно напоминал себе, почему я вообще начал свой путь, чтобы похудеть. Это гарантирует, что я останусь на правильном пути к фитнесу.

    Что самое сложное в борьбе с лишним весом?
    Когда у вас избыточный вес, вся ваша жизнь превращается в борьбу. От неспособности наслаждаться жизнью до постоянного ощущения вялости и недостатка энергии — это постоянная борьба.

    Какой формой вы видите себя через 10 лет?
    Я хочу оставаться здоровым и в хорошей форме на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли?
    Я полностью перестал есть нездоровую и обработанную пищу, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью избегал всех продуктов, содержащих сахар.

    Какая для вас самая низкая точка?
    Я на собственном горьком опыте понял, что отрезать сахар от жизни совсем не просто.Вдобавок, когда я впервые начал голодать в течение 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15–20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать 18 часов подряд, не испытывая приступов голода.

    Уроки, извлеченные из похудания:
    Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, нам нужно в первую очередь стремиться быть здоровыми.

    Если у вас тоже есть история о похудании, отправьте ее нам на [email protected]

    Как сбросить 2 кг за неделю: невероятно простой метод, который работает для всех

    Как похудеть на 2 кг за неделю, супер быстро и очень легко, дома без каких-либо упражнений.

    Эта статья посвящена диетической стороне похудания, и если вы тот, кто пришел сюда только из-за названия, которое я сказал, как сбросить 2 кг за неделю, не волнуйтесь, у меня есть решение для вас. перемотаем к этой части статьи.

    Эта статья не только учит, «как похудеть на 2 кг за неделю»

    , но вы также должны понимать, что сегодняшняя статья — ваше полное руководство по похуданию, особенно когда мы говорим о диетах.

    Помните, как вы выглядите и ваш вес зависит в первую очередь от вашего рациона. Упражнения действительно вам немного помогают. Я бы сказал, что они составляют от 20% до 50% вашего общего пути к потере жира, но в первую очередь потеря жира зависит от вашей диеты.

    Смотрите, вы не можете сбросить 2 кг за неделю с помощью упражнений. Упражнения могут помочь вам сбросить несколько граммов, но если ваша цель — продолжать худеть, вам нужно сосредоточиться на своей диете.

    Я действительно знаю, что можно и чего нельзя делать, когда речь идет о том, как сбросить 2 кг за неделю диеты, но есть два основных правила, которые вам нужно знать.

    Правило 1

    Диета и диетологи — вещи нового уровня.

    Все время, когда меня просят придерживаться диеты, я бы это отрицал, но на самом деле долгосрочное сжигание жира — это не следование ФИКСИРОВАННОЙ диете. потеря жира — это изучение науки о питании и принятие более правильных решений в отношении питания.

    Вы также понимаете, что живете в 2019 году

    Вы уже выросли во времена, когда нездоровая пища, десерт и вкусная еда были повсюду вокруг вас. Поэтому, если вы хотите знать, как успешно сбросить 2 кг за неделю, вы должны учитывать эти факторы.

    Вы не можете придерживаться диеты, если это действительно забавная диета. Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вы сможете придерживаться плана, только если вы будете получать от этого удовольствие, и именно эту идею я продвигаю с помощью Fitnationplus, ваша жизнь должна быть сбалансирована между фитнесом и весельем.

    Тем не менее, если вам нужен план питания, fitnationplus предоставляет бесплатные планы питания.

    Правило 2

    Ключом к похудению является теория калорий, которая гласит, что «калорийность должна быть больше, чем ваши калории каждый день до момента, когда вы достигнете целевого веса»

    Итак, ваш целевой вес составляет 60 кг.

    До тех пор, пока вы не достигнете отметки 60 кг на весах, вам постоянно необходимо каждый день создавать дефицит калорий.

    Дело в том, что этот принцип термодинамики (калории на входе — калории на выходе) довольно сложно применить в повседневной жизни.

    Итак, есть две части, куда могут идти предстоящие калории: накопление жира и калории, которые мы используем в качестве энергии. Но есть еще одна вещь, о которой мы должны позаботиться, — это «инсулин»

    Когда инсулин резко повышается, он направляет всю энергию на накопление жира.Поэтому мы должны сосредоточиться на снижении количества инсулиновых ступеней. Если снизить уровень инсулина за счет уменьшения количества углеводов и у нас возник небольшой дефицит калорий, мы увидим огромные результаты.

    Предлагаю вам решить для себя. Это полностью зависит от вашего психического состояния. Готовы ли вы пойти на жертвы и добиться очень быстрой потери веса или вы хотите сделать это легко и немного медленно?

    Но стабильное похудание полностью ваше дело.

    Шаг первый: самая ранняя часть пути к снижению веса

    Мы говорим о сахаре, но, в частности, о десертах, если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, оно начинается с начала или минимизации десерта, почему, потому что в нем есть сахар Это вызывающее привыкание вещество, которое вызывает в мозгу ту же реакцию, что и кокаин, когда он получает грязные углеводы.

    Как мука, которая опять же не предназначена для вашего организма, и третья причина заключается в том, что в любой десерт добавлено много жира.

    Помните, что в кулинарии говорят, что «жир — это вкус», поэтому когда вы добавляете масло в десерт, именно это делает этот десерт восхитительным.

    Жир — это вкус

    Джулия Чайлд

    Людям нравится сочетание этих трех продуктов, вызывающих привыкание, из-за которых десерты вызывают сильное привыкание.

    Если вы хотите начать свой путь похудания, откажитесь от десертов или хотя бы сведите их к минимуму.

    Только исключив сахар из своего рациона, можно сбросить 2 кг за неделю.

    Шаг второй: Уличный мусор !!

    Второе, что вы хотите убрать из своей жизни индейца, — это вегетарианская нездоровая пища.

    Почему я говорю вегетарианскую, а не невегетарианскую нездоровую пищу, потому что, когда вы едите невегетарианскую нездоровую пищу, ваше тело будет получать некоторые белковые макросы, поэтому некоторые из тех калорий, которые вы потребляете, являются частью этого белок.

    Но если вы едите только вегетарианскую нездоровую пищу, так что это все, от торта или митхаи, которые приносят домой к своему пав бхаджи, до вашего вада пав, или пани пури для любого вегетарианского блюда нездоровой пищи, которое вы можете думать о его в первую очередь рафинированный углевод. Простые углеводы вместе с большим количеством нездоровых жиров, поэтому, если вы вегетарианец и любите есть вне своего протокола, стоит есть много блюд на основе панира.

    Помните, что от Paneer все еще есть немного протеина.Вы также получаете немного жира от малайского панира, который используют в ресторанах Индии. Но это все же лучше, чем вегетарианское блюдо из нездоровой пищи.

    Итак, на втором этапе исключается как сахар, так и вегетарианская нездоровая пища, за исключением панира.

    Если вам нужна дополнительная информация о более здоровых ресторанах, у вас есть статья, посвященная именно этой теме.

    Шаг 3: Лучший выбор

    Если вы хотите продвинуться в игре немного дальше, она включает сахар, вегетарианскую нездоровую пищу и лучший выбор углеводов в домашних условиях.

    Итак, есть углеводы, которые вполне безопасны. То есть сложные углеводы или углеводы с низким ГИ, а есть плохие углеводы, чем простые углеводы или углеводы с высоким ГИ.

    Что делает сложные углеводы безопаснее, так это то, что сложные углеводы трудно переваривать, поэтому они дольше сохраняют чувство насыщения, а что означает насыщение, в основном означает, что они дольше сохраняют чувство насыщения.

    Теперь ваша задача на третьем этапе пути к похуданию — заменить все простые углеводы на все сложные, которые немного безопаснее.

    Это то, что вам нужно иметь в виду.

    Теперь рассмотрим случай с белым рисом и коричневым рисом. Предположим, что если кому-то, кто любит белый рис, вам нужно много белого риса, чтобы вы чувствовали себя сытыми, но если сравнить со сложными углеводами, такими как коричневый рис, который включает в себя шелуху риса, который он заполняет. вы набираете гораздо больше с меньшим количеством и меньшим количеством калорий, и вам труднее переваривать пищу, поэтому относитесь к себе дольше, так вы в конечном итоге будете есть меньше калорий.

    Итак, если вы замените все простые углеводы в своей жизни, такие как белый хлеб из белого риса, картофель на сложные углеводы, такие как коричневый рис или цельнозерновой картофель, сладкий картофель, вы заметите, что ваш уровень энергии намного выше.Вы насытились намного дольше и, что самое главное, вы заметили изменение состава тела.

    Почему, потому что эффективно вы потребляете гораздо меньше калорий, но при этом чувствуете себя сытым.

    Так что замените все свои простые углеводы сложными на третьем этапе похудания и, конечно же, не забудьте и о первых двух этапах.

    Прежде чем мы перейдем к следующему шагу, имейте в виду, что третий шаг — это протокол, которому вы можете следовать всю жизнь.

    Если вы будете следовать этим трем правилам, вы почти никогда не наберете лишний вес, если будете помнить о читмиле.

    Когда дело доходит до изменения диеты, когда дело доходит до нездоровой пищи, есть несколько советов, как обойти этот процесс: вы можете есть все, что хотите, и при этом худеть.

    Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этим руководством по читмилу.

    Теперь переходим к шагу 4, чтобы сбросить 2 кг за неделю.

    Шаг 4: Бог похудания !!

    Мы говорим не только об исключении, мы говорим о протоколах диеты.

    Ребята, вы наверняка слышали об этом слове, которое называется « Кетогенная диета ».

    Я не верил в это раньше, но теперь, после столь долгого следования, я верю!

    Ага !!

    Это моя работа !!

    Мы снова говорим о кето, потому что это эффективная диета для похудания. С чем бы ни спорили люди, многие люди думают, что кето неэффективно, а кето не полезно и не полезно, но у них нет веских аргументов.

    Итак, я написал целую статью о кетогенной диете.

    Для вас и новичков кето-диета снова является диетой с очень низким содержанием углеводов.

    Ваши углеводы не могут быть выше 30 граммов в день. Чистые углеводы — все углеводы, которые вы получаете даже из овощей, и это будут ваши единственные источники углеводов на весь день.

    В строгом кето это действительно работает. Ваши овощи могут быть только зелеными листовыми овощами.

    Нельзя есть даже морковь, свеклу и все такое.

    Если вам нужна дополнительная информация о кето-диете; обязательно ознакомьтесь с этой статьей о кетогенной диете.

    Я не могу перечислить все правила кето в сегодняшней статье.

    Помните, если вы примете кето-диету, она может полностью изменить вашу жизнь. Это заставит вас очень быстро похудеть, это то самое преобразование, которое у меня произошло за две недели с помощью кето. Я перешел с 65 до 58 кг.

    Теперь, если вы тот, кто не хочет придерживаться низкоуглеводной диеты, ваш другой вариант — пятый шаг.

    Шаг пятый: Прерывистое голодание

    Проще говоря, прерывистое голодание — это протокол, при котором вы должны голодать более 12 часов, в идеале 16 часов, а в оставшееся время есть.

    Вам нужна дополнительная информация?

    Обязательно прочтите эту статью о прерывистом голодании, и если вам нужны подробные инструкции, не стесняйтесь комментировать здесь.

    Но теперь давайте немного поговорим о седьмом шаге, о котором я говорил в заголовке этой статьи, как сбросить 2 кг за неделю.

    Шаг шестой: Аппарат для сжигания жира !!

    Этот шаг посвящен сочетанию прерывистого голодания с кетогенной диетой. Весь смысл кето или прерывистого голодания и подобных экстремальных протоколов состоит в том, чтобы увеличить скорость сжигания жира.

    Кето увеличивает скорость сжигания жира, равно как и периодическое голодание, и совершенно безопасно объединить и то и другое и получить сверхбыструю скорость сжигания жира. Вы потеряете 2 кг за неделю, если будете соблюдать правила прерывистого голодания и правила кето.

    Помните, это очень сложный протокол. Объединение этих и без того очень сложных протоколов, но это полностью ваш собственный.

    И последний шаг, о котором я собираюсь рассказать, вообще вреден для здоровья, он предназначен только для людей, которые хотят пойти на фотосессию, или для людей, которые хотят выглядеть очень стройными для определенной функции.Это предназначено для людей, в первую очередь, если вы хотите быть без рубашки или мы хотим показать тело в бикини, вот тогда вы и беретесь за это.

    Шаг седьмой: Разбейте вашу систему с помощью краш-диеты !!

    Это будет сложно в течение пары дней, и имейте в виду, что это очень строгий протокол, это не то, что я рекомендую делать с без надлежащих знаний и руководства.

    Но моя работа — распространять информацию, тогда я и буду этим заниматься.

    По сути, если вы хотите избавиться от всего своего водяного веса, в чем состоит ГМ-диета, вам нужна соль целиком на один или два дня, это то, что они делают перед соревнованиями по бодибилдингу, вы комбинируете это с мочегонными таблетками и добавка калия, и она спасает от такого ужасного проталкивания протокола.

    В основном случается так, что недостаток соли в сочетании с мочегонными средствами выкачивает из вашего тела всю воду, даже воду из ваших клеток.

    Все, что осушается, остается тонкая, как бумага, кожа, как люди это называют.

    Помните, что это опасная ситуация для вас, потому что это сильное обезвоживание вашего тела, а я не рекомендую.

    Но это для тех, кто хочет выглядеть разорванным на одной фотосессии, это временное решение. Это для тех, кто хочет знать, «как похудеть на 2 кг за день», а не для тех, кто хочет «как сбросить 2 кг за неделю»

    Итак, ребята, это семь шагов похудания, которые помогут вам сбросить 2кг в неделю.

    Поделитесь этими советами со своими друзьями, о которых я говорил в этой статье. Также научите их «как сбросить 2 кг за неделю»

    Какой совет вам понравился больше всего?

    Здесь вы получите индивидуальный план кетогенной диеты.

    • Как сбросить 2 кг за неделю?

      1. Прекратите есть простой сахар.
      2. Избегайте нездоровой пищи.
      3. Делайте правильный выбор во время еды. например, употребление сложных углеводов вместо простых
      4. Попробуйте кетогенную диету.
      5. Начните голодать не менее 12 часов в день.

    • Можно ли сбросить 2 кг за неделю?

      При правильном питании и тренировках можно изначально сбросить 1-2 кг веса.
      По прошествии первых нескольких недель потеря веса замедляется.

    • Как белок может помочь вам похудеть?

      Белок — один из важнейших макроэлементов, когда речь идет о потере веса, поддержании мышечной массы и развитии. Помните, что потребление дополнительного белка очень полезно, так как эти калории не усваиваются организмом, например углеводы, которые откладываются в виде жира (при чрезмерном употреблении). Несколько исследований показали, что это правда. Следует учитывать то, что следует учитывать реальный источник белка.
      Дополнительная курица в количестве 100-200 г, добавленная к ежедневному потреблению, вызывает высокий тепловой эффект, который увеличивает ваш метаболизм и скорость синтеза белка. Это очень благоприятная среда для похудания и развития мышц.

    • Как мне быстрее всего разорваться?

      Честно говоря, нет самого быстрого способа похудеть естественным путем.Пациент — ключ к успешному похуданию.

    По мнению экспертов

    , вы можете сбросить 2 кг за одну неделю, выполнив эти шесть шагов

    Месяцы текут быстро и быстро, и люди начинают сосредотачиваться на том, чтобы подготовиться к пляжному отдыху.

    Итак, news.com.au доверил помощь нескольких экспертов, которые придумали метод из шести пунктов, который поможет вам почувствовать себя на 2 кг легче к этому времени на следующей неделе.

    Они заявляют, что это не увлечение быстрой диетой, а скорее, применяя «несколько маленьких хитростей», можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю. «

    1. Жидкий завтрак

    Они рекомендуют коктейль на основе протеина или даже греческий йогурт с фруктами, которые контролируют калорийность и содержат много белка в качестве замены еды.

    Это поможет вам не насытиться до обеда, а также наполовину сократит количество калорий.

    «Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего лишь на 180-200 калорий».

    2. Замена еды

    Они предлагают менять один прием пищи каждый день на овощной или салатный вариант, что означает, что вы по-прежнему едите здоровую пищу, но уменьшаете потребление калорий.

    «Супы на овощной основе особенно хороши, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам сытно. Если супы не для вас, салат, наполненный листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и стручковым перцем, подается с заправка с оливковым маслом первого отжима будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас чувствами на несколько часов «.

    3. Белок после полудня

    Говорят, добавление калорий к обеду на белковой закуске будет служить двум целям для вас: контролировать аппетит, а также сделать ваш последний прием пищи намного легче, потому что вы менее голодны.

    4. Отправляйся в ночную службу

    «Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудании. Часто наш обед состоит из 600-800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно только 300-500 калорий».

    «Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы весом 100–150 г и 2–3 стакана овощной смеси».

    5. Сроки

    Они заявляют, что должен быть перерыв в 10-12 часов без еды на ночь. Первые приемы пищи следует принимать в 8 утра, а последние — в 19 часов.

    6. Что-то простое, как прогулка

    Эксперты утверждают, что повышать уровень тренировок в рамках нового режима похудания нет необходимости.

    Они говорят, что стремление делать от 10 000 до 12 000 шагов каждый день поможет поддержать потерю веса на 1-2 кг в течение недели.

    «Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но если мы больше тренируемся, когда мы едим гораздо меньше, это может означать, что разница между потребляемыми и потраченными калориями для похудения слишком велика.«

    Надеюсь, эти советы помогут тем, кто хочет похудеть в ближайшие месяцы.

    ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Самый суетливый едок в вашей жизни даже не сравнится с этим парнем на «Первые свидания в Ирландии»

    Поймите разницу между потерей веса и потерей дюймов

    Что такое потеря веса?

    Когда ваше тело потребляет больше калорий, чем вы едите, оно превращается в гликоген (форма сахара), хранящийся в ваших мышцах, а когда он уходит, превращается в жир для получения энергии.Чем больше энергии вашему телу нужно получать из жировых запасов, тем больше вы теряете.

    Есть 2 способа для быстрого старта потери веса:

    1) Уменьшите ввод: уменьшите количество калорий в своем рационе, заменив высококалорийную пищу (например, чипсы и пончики) на пищу с высоким содержанием клетчатки и воды, такую ​​как овощи, фрукты с низким содержанием сахара, бобы, водоросли, конняку.

    2) Увеличение производительности: Увеличьте уровень физической активности, участвуя в упражнениях, которые вам нравятся.

    Из 2-х, мы рекомендуем сосредоточиться на диете: упражнения = 80:20 . Как говорится, « Abs делают на кухне, а не в спортзале ». Вы никогда не сможете отменить диету, занимаясь спортом.

    Переход на настоящую, цельную и растительную диету — это не просто сокращение калорий. Он оказывает значительное влияние на экспрессию генов, гормональный баланс и метаболизм, что, в свою очередь, в долгосрочной перспективе повлияет на потерю веса и здоровье.

    В Aimin наши фирменные процедуры иглоукалывания лучше всего подходят для похудания.Наше иглоукалывание в стиле ши помогает улучшить общий метаболизм, улучшить пищеварительную систему и снизить аппетит.

    Что такое потеря дюйма?

    дюймов — это потеря в дюймах в типичных областях хранения жира с потерей веса или без нее. Когда ваше тело сжигает лишний жир, вы теряете сантиметры в таких областях, как талия, бедра и бедра.

    Потеря

    дюймов очень важна, особенно если у вас большая окружность талии ( более 90 см, для мужчин; более 80 см, для женщин), что означает, что у вас высокий жир на животе.Накопление жира в этой области может повлиять на ваше сердце, подвергнуть риску другие органы, а также подвергнуть вас риску диабета 2 типа.

    В Aimin наши радиочастотные процедуры и массажи для похудения лучше всего подходят для потери сантиметров и коррекции контуров тела. Они могут воздействовать на определенные проблемные зоны, чтобы усилить микроциркуляцию и эффект сжигания жира.

    Математика

    В среднем, если вам не хватает 500 калорий в день, вы потеряете 0,5 кг в неделю.Это равняется 2 кг в месяц.

    Как выглядит 500 калорий ? Это равно примерно 1 миске лаксы или 1,5 слоеному карри или 2 латте с карамелью Starbucks .

    Это нормальный показатель потери веса, и вероятность его восстановления ниже. Для справки: вы сможете потерять примерно 1 дюйм (2,5 см) , когда вы потеряете 8 фунтов (3,5 кг) .

    Помните, потеря веса не всегда линейна. Будут плато, взлеты и падения.Но если вы поставите перед собой гораздо более важную цель — как вы хотите себя чувствовать после похудения, у вас будет больше шансов придерживаться своих новых привычек образа жизни.

    Может ли человек сбросить сантиметры и набрать вес?

    Да, сбросить сантиметры и набрать вес можно. Мышцы намного плотнее и тяжелее жиров.

    Мышцы также намного компактнее и занимают меньше места, чем жир. Итак, иногда вы увидите человека, который весит 55 кг, , , 23 процента жира, и , 55 кг, , и , так и 12 процентов жира, , и последний будет выглядеть намного меньше.

    Например, если вы выполняете интенсивную программу упражнений, которая включает в себя силовые тренировки, вы можете сбросить сантиметры, развивая мышцы в других областях.

    В этом случае вам следует сосредоточиться на определении и тонировании и игнорировать чешуйки. Однако, если вы хотите уменьшить скорость набора мышц, выберите упражнения для сердечно-сосудистой системы вместо силовых.

    Секрет похудения:
    Number 150 + SugarFree

    Некоторые говорят, что сахар — это такая же добавка, как кокаин.В определенной степени это правда. Пища с высоким содержанием сахара (рафинированные углеводы, фруктовые соки, сухофрукты, майло, некоторые «полезные» батончики мюсли) может вызвать скачок уровня инсулина.

    Этот инсулин является гормоном, который открывает ключи к клеткам, позволяя сахару проникать внутрь и удерживая излишки жиров. Если вы хотите похудеть, вам нужно поддерживать как можно более стабильный уровень сахара в крови и не допускать введения инсулина.

    150 — количество минут упражнений (или движений), рекомендованное Советом по укреплению здоровья, Сингапур. Это примерно 20 минут каждый день.

    Если это звучит много для вас, разделите это на 2 занятия по 10 минут мини-упражнения , и вы достигнете цели 150 минут . Такие действия, как мытье машины, мытье пола или подъем по лестнице, тоже имеют значение!

    3 вида деятельности, которыми вы можете заниматься:

    • Действия, связанные с образом жизни — Уровень освещенности: ходьба на метро, ​​мытье полов, прогулка, запуск воздушного змея.
    • Аэробика — Средний уровень: покупка продуктов и подъем по лестнице, быстрая ходьба в течение 15 минут, бег трусцой, футбол.

    NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

    Похоже на тупик.

    Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

    Новые места, представляющие интерес, поскольку зарегистрировано два случая заболевания Covid

    4 минуты на чтение

    Клиенты, посещавшие Kmart Botany 19 и 20 февраля, попросили изолироваться дома.

    Premium

    Налоговые декларации Трампа — «один из кусочков головоломки». Прокуратура получает больше

    6 минут на чтение

    New York Times: Деловые записи и сообщения также находятся на столе.

    Полоса неудач White Ferns достигла нового исторического минимума

    3 минуты на чтение

    Ужасная серия ODI для White Ferns достигла исторического минимума.

    Какие политики получили больше всего пожертвований в кампании 2020 года?

    3 минуты на чтение

    Многие кандидаты обнаружили, что деньги не приносят им успеха.

    Объявлено еще о двух случаях Covid-19; Тесные контакты сотрудников Kmart; предупреждение для покупателей

    10 минут на чтение

    Сегодня вечером было объявлено о двух новых общественных делах.

    Менингококковая смерть: лидеры умоляют о помощи, так как «любимый» мальчик скончался

    6 минут на чтение

    Из-за вируса Covid-19 некоторые жизненно важные медицинские услуги были ограничены наиболее нуждающимися Whānau.

    Premium

    Лиам Данн: Рейтинги поднимаются вверх для Новой Зеландии, но что это будет значить?

    4 минуты на чтение

    Хотя повышение рейтингов Новой Зеландии, безусловно, является хорошей новостью, немедленное влияние может быть незначительным.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *