Айенгар йога это: Что такое Йога Айенгара

Содержание

Суть метода Айенгара: основы и особеннос

  • Кирпичи, которые позже стали называть пропсами.

  • Плотные валики из одеял, именуемые болстерами.

  • Деревянные скамьи особой конструкции.

  • Станки, чем-то напоминающие балетные. С их помощью слабые люди могли идеально выполнить асану, не тратя много сил.

  • Стулья специальной конструкции, которые часто использовались для освоения наклонов вперед, а также для облегчения перевернутых положений.

  • Ремни.

  • Сложенные в несколько раз пледы для снижения нагрузки на суставы.

Все эти предметы помогают начинающим практикам йоги добиваться не только идеального положения тела, какого требует метод Айенгара, но и нужной степени расслабления.

Основа практики

 

Особенность методики Айенгара заключается в том, что за счет попыток сделать асану идеальной, человек тотально концентрируется на мельчайших деталях ее построения. Таким образом он достигает состояния медитации на своей теле.

В отличие от динамического стиля, которому обучался юный Беллур у Т.Кришнамачарьи, его личный стиль преподавания стал более статичным, медленным, без многочисленных виньяс, которые требовал выполнять Тирумалай. Айенгар стал больше уделять внимания тонким нюансам выполнения каждой асаны, развивая ее от простого к сложному, а также сосредотачиваться на ощущениях в ней. Он мог подолгу рассуждать о важности натягивания большого пальца ноги или расправлении кожи на боковой линии колена, подчас вводя в недоумение многих практиков, считающих, что не это главное в йоге.

Б.К.С. Айенгар объяснял свою позицию просто: « Если больше человек осознает мельчайших деталей его тела, тем глубже работа его ума, тем шире становится его сознание. Добиваясь максимального слияния ума и тела, практик йоги достигает состояния медитации намного легче, чем сидя по нескольку часов в Падмасане.»

Тонкости стиля

 

Одной и весомых особенностей йоги Айенгара является постепенное освоение каждой позы, начиная с самых базовых движений. При таком подходе у человека вырабатывается:

  • правильное понимание управлением мышцами и суставами тела, без вреда для здоровья;

  • уважительное отношение к телу, без попыток добиться всего и сразу любой ценой;

  • умение корректно выстраивать каждую позу, независимо от возможностей тела;

  • понимание, как помочь своему телу избавиться от различных спазмов, зажимов и застойных явлений.

По мере продвижения в практике йоги Айенгара йогин учится равному воздействию на обе стороны тела, уравновешивая их и избавляясь от асимметрии. В этом плане стиль Беллура можно считать волшебным, так как огромное количество людей избавились от проблем со здоровьем благодаря вдумчивой практике по его системе.

Несмотря на индивидуальный подход к каждому человеку, Б.К.С. Айенгар имел четкую схему асан, насчитывающих около 250 поз, которой неукоснительно следовал при обучении. Много внимания уделяется положениям стоя, а также перевернутым асанам. Помимо этого большому вниманию Гуру уделял увеличению длительности пребывания в асане, благодаря чему все сегменты тела прорабатывались максимально глубоко и эффективно, избавляя человека от проблем со здоровьем.

Статьи по теме: 

Айенгара йога – что это такое?

Сегодня Айенгара йога считается наиболее популярным в мире направлением йоги. Учение практикуют не только в Индии, но и в других странах. И на это есть свои причины.

История возникновения

Основателем учения йоги Айенгара является Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Его заслуга неоспорима. Он сумел создать такую практику, которая была бы под силу каждому, кто пожелает погрузиться в таинство йоги.

Айенгара сделал все для того, чтобы заниматься йогой могли все, независимо от уровня физической подготовленности, возраста, пола, степени гибкости и пластичности тела. В общем, он проповедовал индивидуальный подход к каждому ученику. Это и является залогом успеха и признания данного направления.

Сформировалась йога Айенгара в рамках хатха-йоги, поэтому у них есть много общего, но нельзя забывать и о разительных отличиях. Выясним, в чем суть айенгара-йоги. Это поможет нам понять причину ее популярности.

Суть айенгара йоги

Йога Айенгара – это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство, избавиться от эмоционального и физического напряжения, укрепить здоровье, продлить молодость и красоту.

Чтобы лучше понимать, в чем суть йоги Айенгара, узнаем о ее особенностях:

Автор практики
  1. Основные инструменты практики – асаны и пранаямы. Одна из отличительных черт айенгара-йоги заключается в том, что асаны выполняются статично. То есть, при принятии определенной позы она выдерживается длительное время, в течение которого человек словно замирает. Связки, мышцы и все внутренние органы испытывают терапевтическое воздействие асан.
  1. Айенгар учил, что асаны должны выполняться строго по правилам и в определенной последовательности. Только так будет достигнут должный оздоровительный эффект.
  1. Йога Айенгара подходит как для новичков, так и для тех, кто уже достиг успехов на этом поприще. Уникальность в том, что в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека подбираются подходящие для него упражнения. Даже люди с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно увеличивая нагрузку.
  1. Йога Айенгара располагает 200 асанами. Каждая из них была лично испытана основоположником духовной практики.
  1. Так как у всех разная степень подготовки, индивидуальные физиологические особенности, а у некоторых даже есть проблемы со здоровьем, Айенгар предложил использовать разные приспособления. Валики, стулья, одеяла, ремни и другие предметы позволяют придать телу оптимальное для выполнения асан положение.
  1. В практике особое место отводится йога-терапии. Айенгара-йога поможет облегчить состояние йогина при простудах, колитах, гастритах, проблемах с опорно-двигательным аппаратом (различные деформации позвоночника, сутулость) и других заболеваниях. Эффективность упражнений на себе проверил сам Айенгар. С их помощью ему удалось избавиться от собственных болезней, поэтому йогу он считал путем к здоровью.
  1. Важна не только телесная оболочка человека, но и ментальная составляющая. Умиротворение ума, избавление от навязчивых и неприятных мыслей, душевное спокойствие и легкость мышления – неотъемлемые состояния, достигаемые в процессе занятий йогой и позволяющие добиться выздоровления.
  1. В йоге Айенгара стоит уделять внимание не только асанам и пранаямам, но также изучению философии и морально-этических принципов учения. Чтобы добиться поставленных целей, излечиться от болезней, избавиться от негативных эмоций, необходимо менять свое мировоззрение, систему ценностей и взглядов.
  2. Еще одна уникальная особенность йоги Айенгара заключается в разработке отдельной программы исключительно для женщин. Ввиду того, что женский организм обладает некоторыми физиологическими особенностями, да и эмоциональная сфера представительниц прекрасной половины человечества более чувствительная, чем у мужчин, в основе программы – особый комплекс упражнений. Женщина с их помощью научится прислушиваться к своим внутренним ощущениям и желаниям. Кроме того, она сможет как можно дольше сохранять молодость тела и кожи.

Если же говорить о том, чем отличается хатха-йога от айенгара-йоги, то отметим несколько нюансов:

В йоге Айенгара уделяется повышенное внимание детализированной отстройке асан и использованию различного вспомогательного оборудования для придания телу правильного положения. Это делает данную практику доступной людям с абсолютно разным уровнем подготовки.

 

Уровни сложности

В зависимости от того, насколько подготовлен человек физически и психологически, в айенгара-йоге используются разные программы с соответствующими уровнями сложности:

  1. Начальный уровень – занятия йогой для новичков. Происходит обучение релаксации, асанам в положении сидя и стоя. Выполняется подготовка к перевернутым позам для начинающих.
  2. Основной уровень. Включает более основательное изучение асан в положении сидя и стоя, выполнение перевернутых поз. Далее происходит переход к более сложным упражнениям – стойка на голове и на плечах. Йогин готовится к освоению пранаямы.
  3. Интенсивный уровень – выполняются самые сложные упражнения: стойки на предплечье и голове, глубокие прогибы, пранаяма.

Уникальная индийская практика айенгара-йога уже давно стала достоянием всего мира. Люди из разных стран успешно практикуют учение великого йогина Б. К. С. Айенгара, который посвятил йоге около 70 лет, сделав ее главным делом и творческим вдохновением всей его жизни.

Видео уроки для начинающих

Йога Айенгара что это: полная инструкция для начинающих

Одно из популярнейших направлений йоги в мире – йога Айенгара имеет миллионы последователей. Такое распространение этот стиль хатха-йоги получил благодаря хорошо проработанной системе асан. Упражнения точно выверены, адаптируются под любые возможности и способны принести максимальную эффективность в оздоровлении и развитии гибкости даже тем, кто никогда не занимался йогой. Быстрый прогресс в освоении асан, развитии всех связок и мышц, выправлении осанки достигается благодаря методу использования специального инвентаря или любых подручных предметов. Если вы решили получить от йоги пользу для своего здоровья и улучшения в жизни, обязательно прочитайте, что такое йога Айенгара и что она дает.

Видео уроки и практические комплексы собраны в статье: Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях

Содержание:

Кто такой Айенгар

Б.К.С. Айенгар родился 14 декабря 1918 года. Айенгар преподавал йогу более 70 лет и стал одним из самых ярких мастеров йоги в мире за всю историю.

Он начал заниматься йогой в подростковом возрасте, пытаясь улучшить свое здоровье после заражения туберкулезом. Первым учителем 15-летнего Айенгара стал его зять – известный йог Кришнамачарья. Сам Айенгар начал преподавать йогу в 1936 году. Когда индийская йога стала популярной у американских и европейских искателей в 1960-х годах, метод Айенгара приобрел широкую известность на Западе. В 1975 году он основал свою школу — Мемориальный институт йоги имени Рамамани Айенгара (названный в честь его жены) в индийском городе Пуна. Эта школа стала мировым центром популяризации йоги. Будучи одним из первых учителей, которые начали обучать йоге жителей Запада, Айенгар внес неоценимый вклад в современную практику йоги. Он умер 20 августа 2014 года в возрасте 95 лет. Его сын Прашант и дочь Гита в настоящее время управляют центром RIMYI.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога по методу Айенгара: реквизит и выравнивание

Йога Айенгара —  это стиль хатха-йоги, основанный на физическом выравнивании тела в позах. Немалое внимание уделяется также успокоению ума и дыхания. Безупречному техничному выполнению асан придается первостепенное значение в методе Айенгара. В этом стиле учат, что существует правильный способ выполнения каждой позы и что каждый студент сможет однажды достичь идеальных поз посредством последовательной практики. Айенгар считал, что как только в теле учащегося будет достигнут баланс, он вскоре отразится и в уме. На самом деле после искусно выстроенного занятия чувствуется внутренняя гармония и тишина внутри.

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами

Одним из главных новшеств Айенгара было использование специального реквизита для помощи в достижении идеальной формы асан. Сегодня в студиях йоги довольно часто можно увидеть одеяла, блоки, ремни, подушки, стулья и подушки. Использование этого инвентаря является сравнительно новым решением в истории йоги и происходит непосредственно от Айенгара. Цель вспомогательных предметов состоит в том, чтобы помочь практикующим выровнять тело подобающим образом.


Особенности йоги Айенгара

Обычно занятие начинается с короткой медитации. Медитативные практики дают время, чтобы настроиться, успокоить ума, выровнять дыхание и приготовиться к продуктивному занятию. Во время настройки, часто практикующие повторяют слова благодарности всем, кто принес эту практику. Затем идет комплекс физических асан, во время которых также уделяется внимание успокоению дыхания и ума. Основная работа в асане направлена на достижение идеальной позы тела. Заканчивается занятие йогой Айенгара обычно позой шавасана, в которой практикующие лежат на спине свободно раскинув руки и ноги и отдыхают, восстанавливая силы.


Как использовать реквизит в традиции Айенгара

В качестве примера давайте рассмотрим позу треугольника — триконасану. В идеальном исполнении этой позы ваша ладонь опирается на пол рядом со стопой передней ноги. Но что, если вам трудно или невозможно дотянуться рукой до пола, не теряя раскрытия грудной клетки и плечевого пояса, что является одной из основных целей позы треугольника? По мнению Айенгара, выравнивание плеч в одну прямую вертикальную линию должно облегчаться использованием блока для опоры руки, пока тело не станет достаточно гибким. Это один из способов, с помощью которых метод Айенгара делает йогу более доступной для широкого круга людей. Инвентарь используется для адаптации тела к правильному выравниванию, и может быть использован в соответствии с физическими возможностями обучающегося.

Потоки и йога Айенгара

Поток Виньяса — это термин, используемый в йоге для описания плавного текучего перехода из одной позы в другую в сочетании с вдохами и выдохами. В стиле йоги Айенгара потоки практикуются редко. Вместо этого позы удерживаются в течение более длительных периодов, для отстройки правильной формы. Поэтому йога Айенгара не так интенсивна тренирует сердечно-сосудистую систему, как более динамичные стили, такие как Аштанга йога. Удерживание поз, однако, требует больших усилий, повышает физическую силу и отлично подходит для развития гибкости. Отсутствие потоков виньясы — еще одна причина, по которой метод Айенгара делает йогу доступной для широкого круга людей. Это отличная практика для начинающих, которые физически не способны выполнять плавные динамичные последовательности. Эти преимущества делают метод Айенгара одним из самых популярных стилей йоги в мире.

Подходит ли вам йога Айенгара?

Йога Айенгара предназначена для всех, независимо от возраста, пола, здоровья, религии и жизненных обстоятельств.

Йога Айенгара подходит начинающим, потому что упражнения в этом стиле гибко адаптируются под любые возможности. Но не думайте, что уроки будут легкими.

Сертифицированные преподаватели йоги Айенгара знают, как обучать студентов любого возраста и любой физической подготовленности. Работа преподавателя – помочь вам начать практику с того уровня, где вы находитесь. Опытные учителя имеют хорошую подготовку и непосредственный личный опыт практики йоги. Поэтому рекомендуется начинать заниматься йогой в йога классах под присмотром инструктора.

С первого занятия йога Айенгара развивает силу, выносливость, координацию и гибкость. В этом направлении используется безопасное и систематическое физическое развитие. Практикующие постепенно переходят от самых простых поз до продвинутых асан в течение нескольких лет.

Метод Айенгара также очень привлекателен для более продвинутых йогов, которые очень дотошны, техничны, интересуются анатомией и ценят тонкие движения в теле. Даже если вы никогда не посетите урок по йоге Айенгара, влияние этого направления сегодня настолько широко распространилось, что вы наверняка столкнетесь с принципами Айенгара по использованию реквизита в любых других направлениях йоги.

Преимущества практики йоги Айенгара

Регулярная практика развивает физическое, умственное и духовное благополучие. Асаны чрезвычайно полезны для предотвращения травм, а также для улучшения здоровья.

Практика йоги поможет:

  • Мобилизовать суставы и укрепить мышцы
  • Улучшить координацию движений и баланс
  • Увеличить гибкость и подвижность
  • Улучшить осанку и исправить смещения
  • Исправить нарушения кровообращения и гормональный дисбаланс
  • Повысить спортивные результаты и улучшить время восстановления

Йога помогает решить проблемы психического здоровья, такие как стресс, депрессия и беспокойство, развивает самосознание и помогает в саморазвитии. В конечном счете, считается, что йога может помочь человеку достичь высшей духовной реализации.

Книги Айенгара

Развивая свой стиль йоги, Айенгар написал несколько серьезных книг, которые пользуются большим уважением и стали классическими текстами йоги. Главным произведением считается книга «Прояснение йоги», впервые опубликованная в 1966 году. В книге приводятся сотни поз йоги с описанием и иллюстрациями, а также много техник дыхания. Другие важные книги Айенгара это «Прояснение пранаямы» — труд, посвященный работе с дыханием, и «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», интерпретированный перевод древних йога-сутр, из которых Айенгар извлек философскую основу для своего метода йоги. Его последняя книга «Свет жизни» посвящена ментальным и духовным аспектам йоги.


Духовный аспект йоги Айенгара

Практические видео уроки и комплексы по йоге для Айенгара смотрите в статье: Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях

Слово «йога» происходит от санскритского слова «юдж», означающего «иго, соединение или объединение». Под этим подразумевается объединение тела с разумом и разумом с душой — для достижения счастливой и сбалансированной жизни. В более глубоком смысле йога – это слияние отдельного внутреннего «я» с вечной истинной природой.

В Индии йога является одной из шести ветвей классической философии, и истоки йоги происходят из устных традиций йогов, где знание передавалось от гуру (духовного учителя) к духовному ученику. Легенда гласит, что знание йоги было впервые передано Господом Шивой его жене Парвати и оттуда к другим людям.

Согласно «Йога-сутрам Патанджали» (196 афоризмов, написанных около 2-го века до н.э.), конечная цель йоги — достичь духовного освобождения или абсолютной свободы. Тогда человек освобождается от цепей причин и следствий (кармы), которые связывают нас с миром.

Поэтому йога — это духовный поиск, путешествие, которое ведет к здоровью, счастью, спокойствию и знаниям.

Множество направлений философии и методологии йоги были объединены и представлены мудрецом Патанджали в его наборе из 196 афоризмов под названием «Йога-сутры», написанном около 2200 лет назад, но которые все еще актуальны и по сей день. В йоге есть 8 дисциплин, описанных Патанджали. По его словам, если практиковать и совершенствовать эти дисциплины, можно достичь конечной цели йоги: духовного освобождения.

8 частей йоги

Яма — принципы этики: ненасилие, правдивость, не воровство, сексуальная сдержанность и непримиримость.

Нияма — Принципы поведения: чистота, удовлетворенность, интенсивное посвящение или аскетизм, изучение себя и священных писаний и самоотдача.

Асана — практика физических поз.

Пранаяма – контроль дыхания.

Пратьяхара — контроль чувств.

Дхарана – концентрация внимания.

Дхьяна – медитация и созерцание.

Самадхи — состояние высшего сознания, когда чувство я (эго) растворяется в объекте медитации, а индивидуальное Я существует в своей собственной чистой природе.

Эти сутры были и остаются самым глубоким и информативным исследованием человеческой психики.

Б.К.С. Айенгар был одним из нескольких современных авторов, который благодаря своей собственной практике и опыту перевел и адаптировал сутры с оригинального санскрита в своей книге «Свет йога-сутр Патанджали».

 

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога Айенгара. Основные особенности стиля

Содержание

  1. Чем отличается хатха-йога от Айенгара йоги
  2. Йога Айенгара для женщин

Наш век богат на разнообразие. Мы живём в условиях информационной доступности и определённой свободы выбора.

С одной стороны, при таком количестве информации, зачастую противоречивой, легко потеряться и так и не найти истины, а с другой — подобная ситуация может стать самым лучшим учителем, развивающим нашу способность жить здравомысленно, формировать собственный взгляд на вещи, отличать истинное от ложного.

Говоря о разнообразии, стоит отметить, что и йога не является исключением. На сегодняшний день существует масса школ и направлений, некоторые из которых совершенно лишены общих черт с тем, что принято считать йогой. Некоторые же, находясь под гнётом ярлыков и предубеждений, не теряют при этом своей самобытности, своего достоинства и права считаться школой классического образца: к одному из таких направлений относится йога Айенгара.

Чего только не услышишь о ней: «фитнес-йога», «йога для тела», «йога для инвалидов», «мебельная йога» и прочее.

Чаще всего так рассуждают люди, либо совсем не знакомые с этим стилем, либо те, кому довелось заниматься под руководством не самого добросовестного преемника традиции, не сумевшего понять её сути и донести до своих учеников. В любом случае, такие люди попросту не удостоили себя труда познакомиться с жизненными взглядами Шри Б. К. С. Айенгара — основоположника данного направления.

Опираясь на вышеупомянутое здравомыслие, давайте попробуем разобраться: в чём же состоит философия данного стиля и в чём его особенности. Вообще говоря, сам Айенгар никогда не называл сформированную им систему практики йогой Айенгара. Он всегда говорил, что занимается хатха-йогой, называя её наукой воли. Таким образом, если вы спросите: «Чем отличается хатха-йога от йоги Айенгара?», ответ, вероятнее всего, будет: «Ничем». И это чистая правда, если смотреть на суть.

Однако личный опыт любого человека, даже самого просветлённого, не может не наложить отпечаток на традиции. Потому и кажется, что стиль Айенгара, мягко говоря, странноват, с точки зрения «канонической» йоги.

Возможно, в наши времена именно это и нужно: ведь человек меняется так быстро, ход времени ускоряется так стремительно, что любая практика, чтобы быть максимально эффективной, должна быть адаптирована под эти эволюционные процессы. Все мы знаем, что человек 21 века далеко не тот, что был 2500 лет назад (когда были даны основные трактаты о йоге). У нас больше ментальных проблем, больше закрепощений в теле, менее стабильная психика. Соответственно, и подход к йоге нужен несколько иной.

С этим и пришёл Айенгар в массы — с инновационным, проверенном на личном опыте и отточенном временем способом достижения внутреннего единства.

И как бы дополняя тему здравомыслия, Айенгар призывал развивать состояние непредвзятости, чтобы достичь целостности. Ведь только состояние непривязанности к форме даёт человеку возможность полной внутренней интеграции со всем окружающим миром, что впоследствии приводит к ощущению полноты, гармонии и смысла жизни.

Так что, если вы уделите время самостоятельному изучению вопроса, почитаете книги Шри Б. К. С. Айенгара, то поймёте, что для него даже простейшие асаны — это не только и не столько физические упражнения, сколько средство для достижения единения тела с умом, а ума — с душой.

«Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма, — говорит мастер. — Они обеспечивают хорошее сложение, с сильными и эластичными мышцами, не выпирающими наружу, и предохраняют тело от болезней. Они снимают усталость и успокаивают нервы. Но их главное значение заключается в тренировке и дисциплине ума. Многие артисты, акробаты, атлеты, танцоры, музыканты и спортсмены также обладают превосходным телосложением и прекрасно владеют своим телом, но не умеют владеть своим умом, интеллектом, и поэтому они находятся не в ладу сами с собой, и среди них редко можно встретить уравновешенную личность. Они часто ставят тело превыше всего. Нельзя сказать, что йог недооценивает своё тело, но он думает не только об его совершенствовании, но и о своих чувствах, уме, интеллекте и душе. Выполняя асаны, йог подчиняет себе своё тело, делает его инструментом духа. Он знает, что тело — это необходимый инструмент духа. Душа без тела подобна птице, лишённой способности летать.

Йога — путь, который развивает тело, очищает ум, воспитывает разум и наполняет душу. К сожалению, многие люди, не постигшие всей глубины йоги, видят в этом пути к самореализации лишь физическую дисциплину, а практика хатха-йоги понимается как некая гимнастика. Но йога — нечто большее, чем физические упражнения. Она охватывает всё существо человека — на клеточном, психическом, интеллектуальном и духовном уровнях» — так говорил Айенгар.

В чём же индивидуальные особенности данного направления? Что отличает йогу Айенгара от множества других стилей? И так ли уж кардинально отличается подход Айенгара от изначальных принципов йоги? Поговорим об этом в данной статье.

А также раскроем тему ограничений (половых, возрастных, физиологических): имеются ли они для занятия данным стилем йоги?

Многие наверняка задаются вопросом: «Подходит ли йога Айенгара для начинающих»?

Да, безусловно. Это продемонстрировал сам Айенгар своей жизнью. С детских лет, страдая от множества недугов, выслушивая и безропотно принимая «пророчества» врачей о своей скорой кончине, он обладал такой силой воли, что занимался неустанно каждый день.

Именно такой подход спустя годы регулярной практики сделал его тело сильным и выносливым, дал понимание всей глубины поз. И в дальнейшем, став учителем, он был первым, подробно объяснившим и подкрепившим личным примером традиционные постулаты йоги, заново открывшим и систематизировавшим асаны и пранаямы, давшим описание терапевтического эффекта йоги.

Поначалу Айенгар занимался сверхактивной и силовой йогой. Однако, погружаясь в практику, он понял со временем, что такой жёсткий подход эффективен только для полностью здоровых людей. Проблемы со здоровьем, свойственные большинству современных людей разного возраста и пола, становились определённым препятствием. В поисках универсального способа прогрессирования в йоге, который подошёл бы всем без исключения, Айенгар открыл для себя преимущества статичной практики.

Он понял, что долгое нахождение в позе усиливает её воздействие как на мышцы, суставы и связки, так и на внутренние системы, и даже на эмоциональное состояние и ум. Таким образом, он пришёл к выводу, что асаны воздействуют не только на физическом, но и на более глубинном уровне.

Так случилось, что физические недуги преследовали мастера до конца его дней, но ни на один день он не оставлял свою практику. И большинство сложных поз ему пришлось осваивать не в процессе длительных регулярных занятий, а во время публичных показов, когда асану нужно было выполнить безупречно с первого раза.

Получив за свою жизнь немало травм, Айенгар неустанно искал методы облегчения выполнения асан для людей с ограниченными возможностями. И находил их в виде «пропсов» — вспомогательных материалов (валиков, блоков, одеял, ремней и верёвок, ковриков, стульев), — которые помогают расположить тело в пространстве правильно.

Да, этот человек, в полной мере испытавший на своём опыте провальность освоения йоги «приступом», делал серьёзный упор на «искусство осторожности», вплоть до такого подхода, как мысленная имитация асаны парализованным человеком, и, как уже было сказано выше, активное использование пропсов. Но они же (пропсы) в дальнейшем стали служить мощным инструментом совершенствования уже для опытных практиков. Каким образом?

Как изменение точки опоры в асанах (с ног на руки, например) принципиально меняет уровень всей практики, так и смена самой поверхности опоры может изменить качество сознания, открыть новый взгляд на некоторые вещи. И многие инструкторы, практикующие йогу Айенгара, используют дополнительные приспособления для освоения усложнённых асан.

Есть ещё один важный критерий. Касается он медитативного аспекта практики асан (ведь в йоге Айенгара не придаётся значение «сидячим» медитациям). Основной целью йоги, согласно Йога Сутрам Патанджали, является читта вритти ниродха (устранение колебаний ума). То есть, сознание должно очиститься от всяких представлений и постепенно превратиться в чистое самосознание. Когда медитация является частью практики асан (к чему и призывает Айенгар), то при том, что необходимо пытаться удержать какое-то положение, нужно ещё и максимально расслабить тело. И, как ни парадоксально, именно внедрение в практику пропсов позволяет уловить то самое положение, которое будет способствовать расслаблению. В дальнейшем, когда тело «запомнит» то самое положение, его с лёгкостью можно будет воспроизводить и без «костылей» (как в шутку иногда называют пропсы).

Ведь главное не создавать зависимость, а использовать предлагаемые инструменты как вызов для дальнейшего развития. Выбор здесь полностью зависит от практикующего. В общем, если вы никогда раньше не занимались йогой, можете попробовать именно этот стиль, отличающийся системным походом, мягкостью и размеренностью. Ещё интересно знать, что впервые идея использования дополнительных приспособлений принадлежала не самому Айенгару, как принято считать, а его учителю — Кришнамачарье.

Именно Кришнамачарья, встретив в трактате девятнадцатого века «Шри Таттва Нидхи» асаны, которые выполняются на канате и на перекладине, ввёл в практику пропсы для облегчения выполнения сложных асан, что уже позже стало отличительной чертой йоги Айенгара.

Кстати, отсутствие медитаций в системе Айенгара в том виде, в котором мы привыкли понимать данную практику (сидя неподвижно, с закрытыми глазами), также имеет место быть с подачи Кришнамачарьи, который учил тому, что практика асан самоценна и позволяет совершенствовать способность к самосознанию.

Что касается возрастных аспектов, то Б. К. С. Айенгар, до конца своих дней уделявший практике по 6 часов в день, призывал к тому, чтобы люди любого возраста занимались собой. В противном случае, на склоне лет нас ждут недуги и сплошное разочарование.

«Что произойдёт с ножом, если им не пользоваться? Он заржавеет, не правда ли? Чтобы он резал, его нужно постоянно точить,» — такую аналогию с практикой проводил учитель.

И на вопросы: «А не поздно ли мне в 50/60/70 лет начать заниматься йогой?» отвечает: «Почему старый греховодник не задумывается о своём возрасте? Стоит ему увидеть молодую девушку, его ум начинает блуждать, даже если физической силы ни на что не осталось. О чём он помышляет? О том, чтобы овладеть ею, не так ли? Но предложите ему немного позаниматься йогой или чем-то ещё полезным для здоровья, и он скажет: «Нет, что вы, я уже старый». Таким образом, ум созидает, и ум разрушает. С одной стороны, он создаёт вас, а с другой — занимается вашим уничтожением. Вам следует утихомирить разрушительную сторону своего ума — тогда вы сможете учиться».

Отдельно стоит отметить такое направление, как йога Айенгара для женщин. И здесь Шри Б. К. С. Айенгар оказался новатором, впервые став обучать йоге женщин. Он немало преуспел в этом, оставив после своего ухода достойных последовательниц своей методики.

Данная практика построена таким образом, что в ней учтены все особенности женского организма, предлагается соразмерное распределение нагрузок в периоды гормональных изменений, и главной целью ставится достижение внутренней гармонии и умение управлять своей энергией.

Если говорить о теоретических основах йоги Айенгара, то свою систему мастер подробно изложил в книге «Йога Дипика. Прояснение йоги». В ней даны подробные указания по исполнению 200 основных асан с приложением 592 фотографий, включены характеристики основных бандх, крий, пранаям.

Также в книге описываются легенды о происхождении многих асан, дошедшие до нас от мудрецов древности, расшифровываются их названия.

В рамках данной статьи мы не будем их разбирать, а уделим больше внимания фундаментальным принципам практики, которые озвучивал Айенгар, объясняя свой подход.

  1. Как здание не может быть устойчивым без надёжного фундамента, так же саморазвитие личности немыслимо без соблюдения морально-нравственных принципов (ямы и ниямы). Практика асан должна базироваться на этих принципах, иначе она превращается всего лишь в гимнастику.
  2. Неотъемлемые качества каждого, кто хочет прогрессировать в практике, — вера, дисциплина, упорство, постоянство. Выполняя любую асану, следует полностью погружаться в этот процесс, не жалея себя, настойчиво и внимательно. Нужно быть честным с самим собой, и в дополнение к абсолютной честности наберитесь смелости, решимости, осознанности. Развивайте способность погружаться в любой предмет, которым вы занимаетесь, и таким образом будет развиваться целостность.
  3. Следите за своим дыханием. Вы можете вытянуть тело полностью, только если синхронизируете подвижность тела с ходом дыхания. Вхождение в асану и её выполнение на задержке дыхания требует дополнительных мышечных усилий, не позволяет расслабиться должным образом. Асана, выполняемая на вдохе, выполняется всего лишь как физическое действие, не приносящее глубинного результата. Асана же, выполняемая на выдохе, «становится жизнеспособной и органичной, оказывает воздействие на физиологическом уровне и дарит здоровье клеткам». Выдох и правда способен помочь в правильном выполнении позы, так как избавляет тело от скопившегося напряжения.
  4. «Каждую асану нужно изучать арифметически и геометрически, чтобы выявить её подлинную форму, — говорил Айенгар. — Изучайте конфигурацию асаны. Она может быть треугольной, круглой, дугообразной, овальной, прямой или диагональной. Отмечайте её форму во время практики, наблюдайте, изучайте и действуйте соответственно, чтобы тело смогло выполнить асану в её первозданной красоте». Вовлекайтесь в этот процесс полностью, подключайте всё тело, чувства, ум, сознание — действуйте всем вашим естеством.
  5. Распределяйте вес тела равномерно между мышцами, связками, суставами и костями. Должен быть баланс между движением и сопротивлением. Неправильное выполнение асан очень быстро вызывает напряжение. Правильная же методика их выполнения приносит ощущения лёгкости и бодрости.
  6. Ум новичка не готов действовать целостно. Он полностью расчленён. Вот почему так важно учиться осознавать сначала отельные участки тела: «Посмотрите на ступню, потом на лодыжку, затем объедините наблюдения за лодыжкой и ступней, потом взгляните на колено, соедините колено с лодыжкой, со ступней, перейдите к бедру, объедините наблюдения за бедром, коленом, лодыжкой и ступней, поднимитесь выше к нижней части корпуса, потом к верхней, к подмышкам, шее, лицу и так далее». Таким способом будет происходить переключение разума из состояния рассеянной концентрации к состоянию концентрации однонаправленной.Далее уже можно постепенно приучать ум ощущать движение, «узнать тело как единое».Следующим этапом будет стадия личного знания, когда к познанию тела вы подключаете разум. «Подобно тому, как двух незнакомых людей представляет друг другу третье лицо, так и ум представляет тело разуму, третьему орудию человека. Ум говорит разуму: «Посмотри, что здесь происходит. Позволь мне представить тебе колено. Позволь мне представить тебе лодыжку. Позволь мне представить тебе руки». Это и есть знакомство разума с телом, происходящее при содействии ума». Айенгар говорит, что, совершив эту работу, ум как бы исчезает, а ваш разум и тело «становятся друзьями», то есть единым целым.
  7. Как учил Айенгар, существует два способа занятий йогой. Первый — когда вы полностью погружаетесь в неё, не размышляя о прошлых впечатлениях, но занимаетесь, постоянно исправляя ошибки и стремясь к точности и совершенству. Это духовная йога. Если же вы колеблетесь, если ваш ум блуждает или возникает раскол между вашим «Я», телом, умом и мыслями, тогда это чувственная практика. «Каждый из вас новичок в йоге. Я тоже новичок — относительно того момента, на котором я закончил практику вчера. Я не переношу вчерашние позы в сегодняшнюю практику. Я помню их, но, когда я выполняю вчерашние позы сегодня, я снова становлюсь новичком. Мне не нужен вчерашний опыт. Я хочу пережить то новое понимание, которое может прийти ко мне сегодня в дополнение к тому, что я ощущал вчера. Помните, что опыт и знание, рождённое из опыта, в миллионы раз превосходят приобретённое и накопленное знание. Знание, основанное на опыте, является субъективным и реальным, в то время как приобретённое знание, будучи объективным, вводит в сомнения. Поэтому учитесь, делайте, учитесь снова с уверенностью, отвагой и ясностью» (Б. К. С. Айенгар).

Вот мы и разобрали основные особенности стиля «Йога Айенгара», и, как видите, даже в таком, на первый взгляд, терапевтическом методе заложены более глубинные принципы и идеи.

Видим также, что нет никаких ограничений для того, чтобы заниматься по системе Айенгара.

Главное — искреннее желание. Результат же зависит от вашей мотивации, изначальной цели.

Если, к примеру, вас приведут в йогу проблемы со здоровьем, она, безусловно, поможет вам его укрепить и восстановить. Но, как говорил Б. К. С. Айенгар, это лишь побочные эффекты, приятные бонусы, так сказать.

«Возьмём, к примеру, завод, построенный для производства определённого продукта, — размышлял Айенгар на эту тему. — Одновременно с главным продуктом на нём производится и ряд побочных, которые также имеют рыночную ценность. В этом случае временами забывают, ради чего возводился завод, и производят для продажи только побочные продукты. У йоги также несколько граней, и, хотя цель и кульминация йоги — видение души, она даёт множество благотворных побочных результатов, в том числе здоровье, счастье, мир и покой. Как в любом производственном процессе есть побочные продукты, так здоровье, счастье и исцеление являются побочными результатами занятий йогой».

Айенгар рассматривает «видение души», или, иными словами, «постижение себя самого» как основную цель йоги. Однако он же говорит: «Йога не кончается тогда, когда вы достигли единения с самим собой. В нужной степени дисциплинировав тело, ум, чувства, разум и сознание, йогу предстоит жить в миру, не вовлекаясь в свои действия. Между философией и практической жизнью должно установиться полное равновесие. Если вам удастся научиться этому, вы превратитесь в философа-практика. Заниматься чистой философией не самое большое достижение. Философы — те же мечтатели. Но мы должны привнести философию в повседневную жизнь — так, чтобы все её невзгоды и радости были наполнены философией. Возможно ли быть успешным членом общества, оставаясь верным собственному развитию и не сходя со стези индивидуального духовного роста? В этом и заключается практическая философия».

Таким образом, основатель «Йоги Айенгара» призывает, занимаясь саморазвитием, не забывать о главной цели жизни каждого человека — служении на благо других.

Успехов вам на этом Пути.

Ом!

Используемая литература:

Б. К. С. Айенгар «Йога Дипика. Прояснение Йоги».
Б. К. С. Айенгар «Дерево Йоги. Ежедневная практика».
Николаева Мария «Ученик перед стеной».

Айенгара йога – что это?

Йога – это наука о целостном и гармоничном развитии всех составных частей (тел) человека: физического, физиологического, ментального (ум), духовного. Йога — это вневременная наука, которая разрабатывалась на протяжении тысячелетий. Йога занимается физическим, нравственным, ментальным и духовным развитием человека. Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», которое означает связывать, соединять, направлять, сосредоточивать внимание. Оно также означает союз или общность. Это единство тела и ума, ума и души. Йога буквально означает слияние, гармонию с Высшим законом, путём покорения всех своих низших сил. С момента появления школ практик йоги существуют различные методики ее преподавания. Одна из методик принадлежит Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгару, который считается одним из самых выдающихся мастеров йоги в мире. Именно Мемориальный институт йоги Айенгара имени Рамамани Айенгар в 2017 году был назван лучшей школой йоги в Индии и получил  награду от премьер-министра Индии за огромный вклад в развитие йоги.

В основании йоги Айенгара лежат асаны хатха-йоги. Одной из задач, которую ставил перед собой Б.К.С. Айенгар в течение 70 лет собственной практики, — было создание системы преподавания йоги, которая позволит людям разного возраста и физической подготовки безопасно практиковать йогу с наибольшим положительным эффектом для личностного развития и здоровья. Именно благодаря внимательному подходу Б.К.С. Айенгара к геометрически точному выстраиванию поз йоги достигается их правильное выполнение, выравнивание и создание баланса в теле. Использование дополнительных материалов на занятиях помогает добиваться долгосрочного эффекта и высокой эффективности в практике. Метод Б.К.С. Айенгара предназначен для регулярного повышения выносливости, гибкости, устойчивости и осознанности и может применяться как терапевтический метод в определенных условиях. 

«Йога — искусство, наука и философия. Она касается жизни человека на каждом уровне — физическом, ментальном и духовном. Это практический метод для того, чтобы сделать жизнь человека целенаправленной, полезной и благородной.» 

«Йога — друг для тех, кто принимает её искренне и полностью. Она освобождает своих последователей от тисков боли и страдания, позволяя им жить полной жизнью, получая от неё удовольствие. Практика йоги позволяет ленивому телу стать активным и вибрирующим. Она трансформирует ум, делая его гармоничным. Йога помогает держать тело и ум в гармонии с сущностью, душой, так, что все три становятся одним.» 

Б. К. С. Айенгар, XX–XXI век

Йога Айенгара – азбука для начинающего йога

Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название по имени своего основателя – Б.К.С. Айенгара, который предположил и успешно доказал, что успокоить ум возможно путем концентрации внимания и правильного вытяжения различных частей тела.



Этим стилем йоги особенно рекомендуется заниматься тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем (то есть почти всем), поскольку результаты занятий несут в себе благоприятный терапевтический эффект, достигающийся под плавным и постепенным воздействием. Также из всех видов йоги метод Айенгара, пожалуй, в наибольшей степени подходит лицам пожилого возраста: тем, кто давно планирует отправить своих родителей на йогу, рекомендую взять на заметку именно этот метод.

На мой взгляд, йога Айенгара – это азбука, без знания которой невозможно научиться читать. Знание йоги Айенгара позволяет грамотно ориентироваться в многоликом мире йоги XXI века. Иными словами, она закладывает те знания и основы, которыми вы будете пользоваться еще долгое время, осваивая все последующие направления йоги, выбирая для себя йога-туры и йога-семинары, занимаясь практикой дома по интернет-приложению или самостоятельно на природе. Когда меня спрашивают, с чего новичку начать освоение йоги, как правило, я советую начинать именно с йоги Айенгара.

Отличительные и важные особенности этого метода

Статичное и точное выполнение асан с помощью множества вспомогательных материалов: одеял, стульев, планок, кирпичей, ремней и других. Именно поэтому Айенгар-студии зачастую напоминают пыточные. Однако же, благодаря этому «реквизиту» упражнения йоги Айенгара становятся доступны любому человеку, независимо от возраста, степени гибкости и состояния здоровья. Вспомогательные материалы помогают лучше расслабиться, не испытывать болевых ощущений и полностью погрузиться внутрь себя. Время фиксации асаны постепенно увеличивается, и практикующему проще проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать любые внутренние движения, изменения, перетекания. Терапевтический эффект асан при этом усиливается.
Каждая асана выполняется в течение 5-8 циклов дыхания, и переход к следующей происходит медленно и плавно. Поэтому многим, на первый взгляд, этот стиль может показаться скучным. Однако не стоит забывать, что работа над собой скучной быть не может (если конечно, тебе по жизни самому с собой не скучно). Конечно, здесь все зависит от преподавателя и от того, как он подает материал: каким голосом диктует инструкции, какие ассоциации приводит в пример при объяснении позы, насколько подробно и интересно ее описывает.
Подробное, детальное объяснение каждой позы. Если до этого вы не знали, где находятся ваши «гребни подвздошных костей», «внутренняя пятка», «внешние бедра», «диафрагма» и прочее, то здесь вы это узнаете. Поначалу голова взрывается от того, сколько, оказывается, всего в твоем теле и как это все можно одновременно собрать, подтянуть и контролировать, но потом привыкаешь и концентрируешься.
В результате, на 1,5-2 часа ваш суетный мозг забудет обо всем напрочь, а «мысли-мартышки» объявят перерыв, потому что в это время голова будет судорожно соображать, что и как делать. Лучшего способа успокоить ум, изучить и научиться слушать и слышать свое тело придумать сложно.
Предельная концентрация внимания внутри себя и, как следствие этого, идеальная профилактика стресса. Этот эффект неминуемо следует из вышеописанного, ведь твое внимание, следуя за голосом преподавателя, полностью сосредоточено на теле и процессах, в нем происходящих. В результате, ты полностью отключаешься от внешнего мира и действительно находишься в моменте «здесь и сейчас».

В школах йоги Айенгара занятия обычно чередуются по неделям. Работает принцип «одна неделя – одна группа асан»:

  • асаны стоя
  • наклоны вперед и скручивания
  • прогибы назад
  • восстанавливающие позы/релаксация/пранаяма
  • произвольная программа преподавателя
  • В любою неделю большое внимание уделяется также перевернутым позам.
Индивидуальный подход к каждому практикующему. Не удивляйтесь, если на занятии у вашего соседа слева будет лежать 2 кирпича и одеяло, а у соседа справа – 5 одеял, ремень, планка и 2 болстера. Если есть проблема со здоровьем, обязательно сообщите о ней преподавателю, и он поможет (с помощью «реквизита») выстроить асану так, чтобы вы получили тот же эффект, как если бы такой проблемы не было, и постепенно пришли к оздоровлению проблемной зоны.
Недостаток во всем этом можно найти, пожалуй, только один – после такого внимания к деталям на занятиях по всем другим стилям йоги вам будет казаться, что преподаватель недостаточно внимателен к вам, потому что он вовремя не подошел подкрутить ваш копчик вниз. Однако тот багаж знаний и мышечная память, которые вы приобретаете в практике Айенгара, сослужат вам отличную службу, а ваша йога-жизнь вне рамок класса уже никогда не будет прежней!

Автор: Катерина Марьянкова
Источник: Yoga Journal

Йога Айенгара — Школы и направления — Энциклопедия йоги

Особенности метода

Успеха в йоге достигнет всякий,
кто сумеет одолеть свою лень.
И неважно, молод он либо стар,
болен, слаб или даже дряхл.
Лишь бы практика его была настойчивой.
Сватамарама, «Хатха-Йога-Прадипика», 1 глава 

Эти слова были написаны много веков назад, но они как нельзя лучше отражают суть метода Айенгара. В ХХ веке йога — древняя эзотерическая традиция доступная лишь немногим избранным и практически не выходящая за пределы Индии — переживает свое второе рождение и завоевывает мир, становясь достоянием всего человечества. Шри Б.К.С. Айенгар сыграл в этом процессе значительную роль. Он учил йоге мужчин и женщин независимо от их возраста, состояния здоровья, происхождения, национальности и вероисповедания, справедливо полагая, что все люди стремятся избежать болезней и страдания, обрести гармонию и внутреннее спокойствие и что йога может помочь каждому.

Йога является единым и всеобъемлющим учением, в рамках которого существует множество различных школ. Школы отличаются друг от друга распределением акцентов, сосредоточением на разных аспектах одного и того же предмета. Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Шри Б.К.С. Айенгар создал свой метод обучения йоге, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность и на сегодняшний день является одним из самых распространенных в мире.

Шри Б.К.С. Айенгар учил йоге более шестидесяти лет, и в течение всего этого времени развивается и углубляется его метод. Практика йоги с самого начала требовала от него огромных усилий и внимания, так как здоровье его было слабым. Годы практики не только сделали его тело выносливым и сильным, но и дали уникальное понимание поз — ведь результаты их воздействия были проверены на собственном опыте. Он объяснил и подкрепил примерами все традиционные аспекты йоги… заново открыл и систематизировал целый ряд поз и методов дыхания… вел обширные исследования терапевтических эффектов йоги.

Молодой Айенгар отдавал предпочтение динамичной, силовой и даже несколько жесткой практике, которая в первую очередь была призвана укрепить тело. Гуру Айенгара, Т. Кришнамачар, учил таким образом молодых аристократов из воинского сословия (другой ученик Кришнамачара — Патабхи Джойс стал продолжателем этого метода, который в последствие был назван Аштанга Виньяса йогой).

Однако со временем Айенгар понял, что такая практика эффективна только для молодых и здоровых людей. Возраст или проблемы со здоровьем становились препятствием для занятий йогой. Айенгар начинает посвящать все больше внимания глубокой и тонкой работе в позе. Практика становится более статичной, длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы и даже клетки, эмоциональное состояние и ум. Таким образом, поза действует не только на поверхностном, физическом, но и внутреннем, физиологическом уровне, что является одной из основополагающих черт метода.

Тесно связана с этим и другая особенность: в процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми в йоге Айенгара. Дело в том, что тело выравнивается не только на физическом уровне. Постепенно изменения начинают происходить и на более тонких и глубоких уровнях: выравнивается и уравновешивается система энергетических каналов и центров, которая оказывает самое непосредственное влияние на психо-эмоциональное состояние и сознание, ум. Асана — значит поза, которая есть искусство расположения тела как единого целого: физически, ментально и духовно… когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть. … Если посредством правильной практики асан сохраняется здоровье клеток, здоровой становится и физиологическая оболочка, а ум приближается к душе. (Б.К.С. Айенгар, «Дерево йоги», Москва «Медси ХХI», 1998, стр. 81-82)

Еще одной особенностью метода Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным позам и пранаяме по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению. На начальных этапах практики Айенгар не рекомендует выполнять сложные позы, потому что тело еще не обладает необходимой силой и стабильностью, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован. Неоценимую роль в практике начинающих играют позы стоя, в йоге Айенгара они занимают особое место. Несмотря на то, что эти позы существовали очень давно, до Айенгара им не придавали большого значения, считая чем-то второстепенным. Шри Б.К.С. Айенгар посвятил много внимания углублению и более утонченному выполнению поз стоя, видя в них неисчерпаемый источник укрепления и раскрытия тела, подготовки к более продвинутым этапам практики. Позы стоя можно без преувеличения считать фундаментом метода Айенгара.

Как уже было сказано выше, только правильно выполняемые позы дают желаемый результат. Придать телу правильное положение, которое затем нужно сохранить в течение определенного периода времени может далеко не каждый. По началу это вызывает проблемы даже у молодых и здоровых людей: к сожалению, наш малоподвижный образ жизни не способствует поддержанию хорошей физической формы, делая тело жестким, зажатым и в то же время слабым. Очередной особенностью метода Айенгара является использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней и веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности. В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное ее распределение.

Детальная работа и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим и сделать практику каждого оптимальной. Регулярная и правильная практика способствует достижению самых разных целей от улучшения состояния здоровья и внешности до гармоничного развития личности в целом.

Объяснение йоги Айенгара — Блог Yogamatters

Если вы не знакомы с йогой Айенгара и хотели бы узнать больше, то продолжайте читать. В этой статье рассказывается об истоках йоги Айенгара и о том, чего можно ожидать от занятий йогой Айенгара.

Что такое йога Айенгара?

Йога Айенгара — это пуристический стиль йоги, разработанный и названный в честь Б.К.С. Айенгара в 1960-х годах. Йога Айенгара — это очень скрупулезный стиль йоги, в котором упор делается на точность и согласованность.Практика полностью посвящена контролю дыхания (пранаяма) и позе (асана) и отлично подходит для развития силы и гибкости. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания для всех возрастов и способностей. Путеводитель по школам йоги Yogamatters

Кто такой Б.К.С. Айенгар?

Родившийся 14 декабря 1918 года в Беллуре, Индия, Йогачарья Шри Б.К.С. Айенгар непрерывно изучал и практиковал йогу более 85 лет.Б.К.С. Айенгар начал изучать йогу в молодом возрасте у своего гуру Т. Кришнамачарьи (которого часто называют «отцом современной йоги»).

Б.К.С. Айенгар принес йогу на Запад в 70-х годах, и его книга «Свет о йоге» стала источником для поколений студентов, изучающих йогу по всему миру. Он преподавал более 75 лет на всех пяти континентах, делая йогу доступной и актуальной для людей во всем мире. Он изобрел множество принадлежностей для йоги, которые мы используем сегодня, и исследовал преимущества йоги для лечения ряда серьезных заболеваний.Если вас интересует дополнительная информация о преимуществах йоги Айенгара для лечения заболеваний, взгляните на серию книг Йогаматтерс из книг по йоге Айенгара.

Этот всемирно известный учитель йоги (многие назвали бы его величайшим учителем йоги в мире) умер 20 августа 2014 года в возрасте 95 лет.

BKS Iyengar на демонстрации на конференции, состоявшейся в Барбакане в 1984 г.

Чем отличается йога Айенгара?

Йога Айенгара предназначена для всех и каждого.Это наиболее широко применяемый метод йоги в мире. Учителя йоги Айенгара обладают высокой квалификацией и опытом, помогая каждому ученику найти свой собственный уровень в каждой позе. Здесь пригодится реквизит, чтобы сделать каждую позу доступной для всех.

Поскольку йога Айенгара фокусируется на выравнивании осанки, вы можете обнаружить, что она особенно хороша для решения проблем осанки и строения тела. И тот факт, что вы должны уделять все свое внимание точным деталям каждой позы, требует усилий и концентрации, которые могут снять стресс и беспокойство.Йога Айенгара — это качество движений, а не количество, чтобы обеспечить безопасность на протяжении всей вашей практики.

Даже если вам может казаться, что класс Айенгара проходит медленнее, чем другие типы занятий йогой, вы обнаружите, что вам нужно много работать. Это может быть методично, но это далеко не простой вариант!

Урок Айенгара завершается восстанавливающими позами, так что вы оставляете чувство полноты энергии.

Почему вы используете так много реквизита на занятиях йогой Айенгара?

В студии Айенгара всегда есть широкий выбор реквизита для йоги — блоков, одеял, ремней, стульев и валиков — чтобы помочь каждому ученику найти правильное выравнивание в позе.Реквизит помогает учащимся удерживать позы в правильном положении, даже если они новички, страдают хроническим заболеванием, травмированы или просто окоченели. Если вы хотите приобрести собственный реквизит для индивидуальной практики Айенгара, взгляните на ассортимент йоги Yogamatters, в том числе блоки, ремни, стулья и многое другое.

Реквизит всегда будет доступен на уроках йоги Айенгара, но не всегда будет необходим. Они созданы не для того, чтобы усложнять практику, а для того, чтобы упростить ее и сделать доступной для всех.В классе для новичков всегда полезно руководствоваться учителем, когда дело касается реквизита. Опытный учитель может посоветовать каждому человеку, как и когда использовать реквизит.

Чего мне ожидать от занятий йогой Айенгара?

В классе йоги Айенгара метод обучения позам одинаков во всем мире. Каждый учитель выберет серию поз для конкретного класса по определенной причине, но каждая поза будет по сути одинаковой, кем бы учителем и где бы вы ни находились.Это означает, что вы можете войти в любой класс Айенгара и сразу же вписаться в него.

Класс йоги Айенгара для начинающих будет сосредоточен на стоячих позах, чтобы вы могли научиться основам правильного регулирования и выравнивания тела. Позы стоя составляют основу, прежде чем переходить к более сложным позам, и их необходимо постоянно изучать, даже если вы освоили самые сложные позы. Дополнительную информацию о позах стоя и основах йоги можно найти в книгах по осанке Yogamatters.

Все учителя

Айенгара проходят всестороннюю подготовку, чтобы вы могли получить необходимые вам знания. Полностью квалифицированный учитель Айенгара всегда будет иметь текущий Сертификационный Знак Айенгара по йоге.

Таким образом, вы можете ожидать, что класс йоги Айенгара будет включать в себя превосходную технику и последовательность, продвигаясь через безопасное, методичное развитие поз йоги. Высококвалифицированный учитель предоставит четкую демонстрацию и объяснение, а также индивидуальную корректировку и корректировку, когда это необходимо.

Дополнительная литература по йоге Айенгара:

Вход в Институт йоги Айенгара в Майда Вейл

Вид из кресла Iyengar Yoga UK

Преимущества йоги Айенгара

Более 20 лет Yogamatters верно поддерживает учителей йоги, владельцев студий йоги и практиков йоги по всему миру.Мы здесь, чтобы поделиться историями и поддержать ваше путешествие по йоге, будь то выделение времени, чтобы помочь вам выбрать идеальный коврик для йоги, валик или практичный реквизит, или предложить вам самую удобную базовую одежду и предметы первой необходимости, которые помогут вам развиваться и расти.

Что такое йога Айенгара? — Инаус

И почему это важно …

Система йоги, известная как Йога Айенгара, была создана и развита более 75 лет назад Йогачарьей Б.К.С. Айенгар . Г-н Айенгар посвятил свою жизнь развитию своего подхода к йоге, который основан на традиционных восьми ступенях йоги, которым более 2500 лет назад учил мудрец Патанджали. Г-н Айенгар считал, что йога выходит за рамки физической дисциплины — это также искусство, наука и философия, которые он разработал с учетом этого.

Йога Айенгара доступна для всех возрастов и всех типов телосложения. Он известен своей ориентацией на точность и тайминг, а также использованием реквизита, разработанного г-ном.Айенгара и помочь практикующему достичь совершенства в любой асане . Регулярная практика йоги Айенгара объединяет тело, разум и эмоции.

Йога Айенгара отличается от других методов всемирной стандартизированной системой обучения. Сертифицированные учителя йоги Айенгара (CIYT) проходят тщательную подготовку и аттестацию, чтобы получить свои сертификаты. Только CIYT могут называть свой метод обучения йогой Айенгара. CIYT обучены обеспечивать четкую демонстрацию каждой позы и умеют использовать простые опоры для максимального раскрытия и осознания тела, обеспечивая поддержку менее гибким и дополнительное расширение для более продвинутых учеников.

Обучение ориентировано на постепенный, но неуклонный прогресс, а не на быстрые и мимолетные результаты. Каждый класс йоги Айенгара представляет собой уникальную последовательность, разработанную CIYT, чтобы направлять студентов через безопасный и систематический прогресс. Благодаря квалифицированным инструкциям и практике студенты учатся проникать за пределы физического тела во внутренние коса (слои) разума, энергии и духа, обретая жизнеспособность, ясность и спокойствие.

Йога Айенгара — мощная и сложная дисциплина, которую можно практиковать на всех этапах жизни.Польза далеко идущая, и она поможет практикующему во всех аспектах повседневной жизни.

Что такое йога Айенгара? | Институт йоги Айенгара Сан-Франциско

Йога Айенгара — это система хатха-йоги, разработанная Б.К.С. Айенгар; он прочно укоренен в традиционных восьми частях йоги, изложенных Патанджали в его классическом трактате «Йога-сутры». Метод практики Айенгара делает упор на культивировании самопознания в первую очередь с помощью асан (позы йоги) и пранаямы (йогического дыхания).Внимание уделяется развитию выравнивания, равновесия, силы, выносливости, гибкости, концентрации и острого осознания. Студентов йоги Айенгара инструктируют, как практиковать, и поощряют развивать свою собственную домашнюю практику. Йога Айенгара предлагает ясный и обоснованный путь к целостному здоровью тела, разума и духа.

Чего ожидать от Iyengar Class

  • Большинство занятий начинается с песнопения в честь Патанджали, мудреца, составившего классические тексты йоги.
  • Время уходит на разработку и правильное выравнивание каждой асаны.Точно управляемая устная инструкция и наглядная демонстрация помогают закрепить обучение.
  • Сертифицированные учителя Айенгара обучены изменять классические асаны (позы йоги) для индивидуальных учеников.
  • Модификации часто включают использование подпорок, таких как блоки, одеяла и ремни. Использование реквизита позволяет лучше понять позу и повысить уровень комфорта учащегося.
  • Обычно урок заканчивается шавасаной, позой трупа или глубоким расслаблением. Студенты учатся глубоко отдыхать, полностью освобождая тело, одновременно направляя ум к состоянию покоя внутри.

Каковы преимущества йоги Айенгара?

Йога Айенгара — отличный метод для развития целостного здоровья. Благополучие культивируется через интеграцию тела, разума и духа. Повышение силы, гибкости, спортивной формы, общего движения и осанки очень распространено, так же как и заметные улучшения жизненных сил и ясности ума.

Время уникально для метода Айенгара, в зависимости от позы учеников могут попросить удерживать позу в течение минуты или дольше.Такой подход может помочь активировать и укрепить мышцы-стабилизаторы, которые могут не стимулироваться обычными упражнениями. Когда достигается стабильность, становится возможным разгибание, что приводит к значительному увеличению гибкости и диапазона движений. Когда организм начинает адаптироваться к условиям, осанка естественным образом улучшается. Результат — динамично сильное и подвижное тело.

В теле внутренние органы также улучшились. В частности, сердечно-сосудистая, пищеварительная и дыхательная системы становятся менее ограниченными.Это облегчение кровотока и дыхания по всему телу может помочь предотвратить болезни и удалить токсины. Он также оказывает длительное практическое влияние на мышечную выносливость, гидратацию и иммунный ответ.

Улучшение осанки и общее расслабление тела могут помочь облегчить боль, особенно в спине или шее. Под руководством сертифицированного инструктора по йоге Айенгара также возможно более целенаправленное обезболивание и восстановление после травм.

Йога Айенгара и ясность ума

Все преимущества, которые обсуждались ранее, были в основном физическими.В йоге Айенгара практика асан с четким акцентом на настоящий момент влияет на психическое состояние учеников. Практикующие сообщают о том, что они чувствуют себя более спокойными, более сосредоточенными, менее обремененными тревогами, а также об общем ощущении психического благополучия и ясности.

Сертифицированные учителя йоги Айенгара

Что такое сертификация учителя йоги Айенгара и каковы преимущества? Сертификация Iyengar Yoga признана во всем мире и является наиболее полной формой сертификации, доступной в США.S .. Существуют различные уровни сертификации от вводного до продвинутого, что составляет минимум 800 часов обучения.

Сертифицированный учитель йоги Айенгара (CIYT) направляет студентов любого возраста и физического состояния через безопасный, доступный и полезный опыт йоги. Используя свои глубокие знания асан и анатомии, CIYT разрабатывают последовательности поз, которые развивают навыки и понимание от позы к позе и от класса к классу, и обеспечивают индивидуально подходящие корректировки для каждого ученика.

Кто разработал йогу Айенгара?

Шри Б.К.С. Айенгар — один из самых известных мастеров йоги в мире. Его новаторский и точный подход к классической хатха-йоге научил поколения людей оттачивать врожденную мудрость тела с помощью йоги, как сказано в сутрах йоги Патанджали. Этим он вдохновил миллионы преданных практиков йоги. Он является автором множества книг по йогической практике и философии, а также нескольких исчерпывающих текстов по йоге, в том числе классического «Света о йоге».Его учения, сочинения и преданный корпус учеников и последователей распространили практику йоги по всему миру. Сегодня сертифицированные учителя Айенгара работают в 65 странах Америки, Африки, Европы, Австралии, Ближнего Востока и Азии.

Его самые популярные книги — «Свет о йоге», изданный на 18 языках, «Свет о пранаяме» и «Свет о йога-сутрах Патанджали».

В 2004 году журнал Time назвал B.K.S. Айенгар входит в сотню самых влиятельных людей мира.

Ранние годы Б.К.С. Айенгара

Шри Б.К.С. Айенгар родился в большой бедной семье 14 декабря 1918 года в районе Белур штата Карнатака. В младенчестве он был поражен эпидемией гриппа, которая сделала его слабым и нездоровым. В детстве Б.К.С. Айенгар страдал от серьезных болезней, включая малярию, туберкулез и брюшной тиф, а также от хронического недоедания.

Когда ему исполнилось шестнадцать, его отправили в Майсур к своей старшей сестре и ее мужу, ученому и йогу Шри Т.Кришнамачарья. Кришнамачарья преподавал йогу во дворце раджи Майсура. Именно в этой школе г-н Айенгар изучил основные асаны йоги, что привело к заметному улучшению его здоровья.

В 1937 году Кришнамачарья попросил его поехать в Пуну и преподавать йогу. Б.К.С. Айенгар столкнулся с большими трудностями из-за своего ограниченного знания английского языка и отсутствия формального образования. Хотя он все еще развивал свои фундаментальные знания в области йоги, Б.К.С. Айенгар упорно старался учиться методом проб и ошибок. Постепенно он освоил сложные позы, и его здоровье значительно улучшилось.

Он разработал использование того, что сейчас известно как «подпорки» в йоге, и создал новые инновационные техники, чтобы направлять учеников к овладению трудными позами, как это делал он. Со временем количество студентов, посещающих его занятия йогой, стало увеличиваться, хотя денежная компенсация оставалась небольшой. В 1943 году Б.К.С. Айенгар женат на своей жене Рамамани.Вместе у них было шестеро детей. Она поддерживала его в учебе вместе со своей семьей из пяти дочерей, а именно Гиты, Виниты, Сучиты, Суниты и Савиты и одного сына Прашанта.

Международное признание и Первый институт Айенгара

Медленно и постепенно B.K.S. Айенгар получил признание как учитель йоги на Индийском субконтиненте. В 1952 году он познакомился с известным скрипачом Иегуди Менухиным. Вскоре они стали друзьями, и Менухин устроил Б.К.С. Айенгара преподавать за границей. Слава Б.К.С. Айенгар расширился, и вскоре он начал писать книги по йоге. Его первая книга «Light on Yoga» была опубликована в 1966 году и впоследствии стала международным бестселлером. В 1975 году Б.К.С. В память о своей жене Айенгар открыл свой собственный институт в Пуне под названием «Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара».

Наследие живет на

Йогачарья Б.К.С. Айенгар скончался в 3:15 утра в Пуне, Индия, 20 августа 2014 года. Он оставил после себя выдающееся наследие тысяч учителей, включая своих собственных детей Гиту Айенгар и Прашанта Айенгара и его внучку Абхиджату.Благодаря ему мир, безусловно, стал лучше. Сегодня занятия в Мемориальном институте йоги Рамамани Айенгара проводят Прашант, Абхиджата и другие старшие преподаватели.

История и практика йоги Айенгара

Б.К.С. Айенгар родился 14 декабря 1918 года. Он начал заниматься йогой в подростковом возрасте, чтобы поправить свое здоровье после заражения туберкулезом, обучаясь у своего шурина Кришнамачарьи в Майсоре, Индия. Айенгар начал преподавать йогу в 1936 году.Когда в 1960-х годах американские и европейские студенты начали заниматься йогой, метод Айенгара приобрел известность. Он основал свою основную школу, Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара (названный в честь его жены) в Пуне, Индия, в 1975 году. Этот центр стал связующим звеном для популяризации йоги. Как один из первых учителей, обучавших йоге жителей Запада, влияние Айенгара на современную практику асан невозможно переоценить. Он умер 20 августа 2014 года в возрасте 95 лет. Его сын Прашант и дочь Гита теперь управляют RIMYI.

Метод Айенгара: выравнивание и опоры

Метод Айенгара, разновидность хатха-йоги, основан на том, чтобы отдавать предпочтение физическому выравниванию тела в позах. В этом стиле учат, что есть правильный способ выполнять каждую позу, и что каждый ученик однажды сможет достичь идеальных поз путем последовательной практики. Айенгар считал, что, как только в теле ученика достигается баланс, он вскоре отразится на его или ее сознании.

Одним из главных нововведений Айенгара было использование реквизита.Сегодня довольно часто можно увидеть одеяла, блоки, ремни, подушки, стулья и валики, используемые в студиях йоги. Использование этих опор является сравнительно новым в истории йоги и исходит непосредственно от Айенгара. Назначение опор — позволить ученикам максимально выровняться, пока их тела раскрываются.

Пример из практики

: Как использовать реквизит в традиции Айенгара

В качестве примера рассмотрим позу треугольника. В этой позе ваша рука в идеале касается пола с внешней стороны от передней стопы.Но что, если вам трудно или невозможно опустить руку на пол без ущерба для раскрытия груди, что является одной из основных целей позы? По мнению Айенгара, выравнивание левого плеча над правым должно быть облегчено за счет использования блока под правой рукой до тех пор, пока тело не станет достаточно открытым, так что блок больше не нужен. Это один из способов Этот метод Айенгара делает йогу более доступной для широкого круга людей. Подставки используются для адаптации тела к правильному расположению и могут использоваться в соответствии с собственными потребностями учащегося.

Подробнее о методе Айенгара: Нет потока

Поток виньясы — это термин, используемый в йоге для описания плавного перехода от одной позы к другой в сочетании с вдохом или выдохом. Йога в стиле Айенгара включает в себя очень небольшой поток виньясы. Вместо этого позы удерживаются на более длительное время, пока выравнивание доведено до совершенства. Следовательно, йога Айенгара не является таким интенсивным воздействием на сердечно-сосудистую систему, как более плавный стиль, такой как аштанга. Однако удержание позы требует больших усилий, развивает силу и отлично подходит для увеличения гибкости.Отсутствие потока виньясы — еще одна причина, почему метод Айенгара делает йогу доступной для широких слоев населения. Это отличное место для начала для людей, которые физически не могут выполнять практику плавного стиля. Это делает Айенгара одним из самых популярных стилей йоги во всем мире.

Произведения Айенгара

Помимо развития и популяризации его стиля практики, книги Айенгара пользуются большим уважением и стали классическими текстами йоги. Главный из них — Light on Yoga , впервые опубликованный в 1966 году, в котором описаны и показаны сотни поз йоги и множество дыхательных техник.Среди других его важных книг — Light on Pranayama , в которой основное внимание уделяется работе с дыханием, и Light on The Yoga Sutras of Patanjali , которая представляет собой перевод и интерпретацию древних Йога-сутр, из которых Айенгар извлек философскую основу для своего метода. йоги. Его последняя книга, Light on Life , обращается к ментальным и духовным аспектам йоги.

Подходит ли вам йога Айенгара?

Не думайте, что уроки Айенгара будут легкими, даже если стиль практики можно адаптировать к разным уровням.Айенгар также очень привлекателен для более продвинутых йогов, которые хотят работать над своим выравниванием. Люди, которые очень дотошны, техничны, интересуются анатомией и ценят тонкие движения тела, обычно наслаждаются практикой в ​​стиле Айенгара. Даже если вы никогда не посещаете уроки Айенгара, его влияние сегодня настолько велико, что вы наверняка столкнетесь с ним в том, как преподают позы и используют реквизит во всем спектре йоги.

Четыре ключевых различия между Айенгаром и Аштанга-йогой

Айенгар и Аштанга: эти две уникальные практики йоги очень отличаются друг от друга, но обе они имеют впечатляющих поклонников среди многих преданных йогинов по всему миру.Лично я изучаю и практикую йогу в стиле Айенгара, а один из моих хороших друзей — аштанги. Обычно мы долго болтаем о различиях между ними, постоянно учимся друг у друга и помогаем сбалансировать практики друг друга. Хотя мы не всегда во всем соглашаемся, мы признаем, что один из не лучше, чем другой : там, где у одного нет других опор.

Всю свою жизнь Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар изменил мир йоги и сыграл огромную роль в распространении йоги на Запад.Изучение и изучение истоков йоги и этих двух удивительных практиков открывает глаза, поскольку, условно говоря, эти формы йоги последних 100 лет все еще очень молоды.

История Айенгара и Аштанги

И Айенгар, и Паттабхи Джойс учились у мастера йоги Кришнамайчарьи. Впоследствии они разошлись и разработали свои собственные методы, которым они учили и практиковали на протяжении всей своей жизни.

Аштанга: Хотя он был первоначально создан Кришнамайчарьей, он более известен благодаря Паттабхи Джойсу, который учился у него более 25 лет.Первоначально он был разработан для мальчиков как способ для них проявить энергию . Паттабхи Джойс был очень преданным учеником, развил древние тексты дальше и создал энергичную Аштанга-йогу, которая практикуется сегодня, создавая энергичный поток.

Айенгар: Б.К.С. По сравнению с этим ученичество Айенгара было гораздо более коротким. Он рос более болезненным и слабым, и ему было трудно продолжать практику. Он использовал реквизит, чтобы помочь ему набраться сил в позах. Что затем перешло в его стиль практики, в значительной степени полагаясь на использование реквизита, чтобы получить доступ к сложным позам.Благодаря его интенсивному вниманию к форме, выравниванию и влиянию на тело Айенгар развил более глубокое понимание асан.

Отличия в практике

Аштанга: классифицируемый как поток виньясы, он связывает движение с дыханием удджайи. Он разработан, чтобы успокоить разум , одновременно очищая внутреннее тело. увеличивая частоту сердечных сокращений и заставляя вас потеть (что, как считается, очищает тело). Аштанга-йога также использует три энергетических замка (или бандхи), которые также помогают очистить внутренние органы.Сама практика состоит из разминки с помощью нескольких Приветствий Солнцу, а затем перехода к Первичной серии.

Айенгар: Основываясь на хатха-йоге, основной упор делается на выравнивание. Вместо того, чтобы быть в потоке, вы занимаетесь позами в течение более длительного периода времени, в основном с помощью реквизита. Это создает выносливость в мышцах, когда вы занимаетесь этими позами. Он больше подходит для людей с травмами, начинающих или продвинутых студентов, обучающихся выравниванию. Считается, что можно достичь равновесия в теле, чтобы успокоить разум.

Сравнение преимуществ

Аштанга: помогает укрепить мышцы посредством повторяющейся практики, а также увеличивает объем ваших легких. Это рассматривается как способ стать сильнее и гибче. Как упоминалось выше, это также заставляет вас потеть, что, в свою очередь, помогает очищать и очищать тело.

Айенгар: помогает удлинить и укрепить мышцы, удерживая позы в течение определенного периода времени. В книге г-на Айенгара « Light on Yoga » перечислено множество преимуществ, начиная от внутренних преимуществ, таких как снижение артериального давления, до внешних физических преимуществ, таких как улучшение баланса.

Давайте посмотрим на последовательность

Кредит изображения:

Аштанга: 27 поз первой основной серии. Это энергичный рутинный прыжок в позы и обратно, включая виньясу. Аштанга настоятельно рекомендует домашнюю практику для дальнейшего самопознания и прогресса. Поиск класса может помочь, если вы проведете время с учителем, чтобы внести коррективы и изучить другую часть серии. «Практика — это прогресс» — ключ к успеху!

Айенгар: В отличие от Аштанги, класс Айенгара может меняться каждый раз. Нет установленной последовательности, но есть определенный способ для последовательности.В основном состоит из групп поз, разработанных, чтобы помочь вам достичь «высшей точки» в классе. Учитель будет разогревать ваше тело для этой позы, затем выполняется пиковая поза, и класс заканчивается заминкой, при которой вы постепенно уменьшаете энергию в своем теле.

Где мы сегодня?

Аштанга: Паттабхи Джойс и его учение проводят многие суперзвезды йоги, такие как братья Свенсон, Тим Миллер и Кино МакГрегор. Это одна из самых популярных практик йоги во многих студиях йоги по всему миру.Он также постоянно обновляется благодаря ежемесячным вызовам Кино МакГрегора в Instagram.

Айенгар: Мистер Айенгар живет в основном за счет своих детей в Индии, которые теперь руководят его институтами. У него также было обучение двух известных йогов: Родни Йи и Патриция Уолден. На моем первом видеокассете о йоге был Родни Йи, любезно предоставленный моей мамой. Совсем недавно в моем классе был ученик, который на самом деле учился у Гуруджи Айенгара, его дочери Гиты и его сына Прашанта в Индии. Она сразу узнала мой стиль преподавания и рассказала мне после урока, каково это — посещать уроки известной семьи Айенгаров.Какое это, должно быть, было удовольствие!

Изображение предоставлено:

Инь Айенгара — Ян Аштанги

Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни.
~ B.K.S. Айенгар.

Какими бы противоположными ни были эти двое, они все еще занимаются йогой. Дополняя друг друга и расширяя мир йоги со всеми знаниями, которые она нам приносит. Вы пробовали какой-нибудь из этих стилей? Вы заметили эти (или любые другие) различия? Я хотел бы услышать ваши рассказы о вашем опыте использования любой из этих практик.

Что такое йога Айенгара? | DoYou

Йогу Айенгара преподают во всем мире. Он основан на учении Б.К.С. Айенгара, который в свои 94 года все еще живет и практикует йогу в Пуне, Индия. Айенгар пришел в йогу больным подростком, которому нужно было набраться сил. В результате йога Айенгара придает большое значение терапевтическому использованию поз и дыхания.

Хотя от практики Айенгара вы станете сильным и устойчивым, движения и потоотделение не так много. В большинстве классов Айенгара вы будете делать относительно мало поз, потому что много времени тратится на настройку позы для правильного выравнивания и удержание в длинных удержаниях для получения максимальной пользы.

Обзор йоги Айенгара

Общая сложность йоги Айенгара действительно зависит от уровня класса. Начните с самого начала и продвигайтесь вверх.

Цель йоги Айенгара

Цель йоги Айенгара — улучшить здоровье. Это строго основано на выравнивании, и инструкторы сосредотачиваются на том, чтобы получить правильную позу. Айенгар известен тем, что использует реквизит, в том числе ремни, одеяла, подушки, блоки и стулья, иногда по несколько штук одновременно. Поскольку так много внимания уделяется особенностям и потребностям каждого отдельного тела, эта практика является в высшей степени терапевтической.

Преимущества йоги Айенгара

Это хорошо сбалансированная практика, обеспечивающая все стандартные преимущества йоги. Как и в большинстве практик асан, вы будете расти в силе, гибкости, осознанности тела и внутреннем мире. Занятия проводятся с особым вниманием к деталям и осознанием физических возможностей каждого практикующего, поэтому вероятность травмы минимальна. Если вы расскажете учителю о своих проблемах со здоровьем, он будет хорошо подготовлен, чтобы предложить позы, которые помогут.

Подходит ли мне йога Айенгара?

Если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, над которыми вы хотите работать, учителя Айенгара могут предоставить целевые последовательности поз, чтобы помочь вам вылечиться.Даже если у вас отличное здоровье, йога Айенгара отлично подходит для практиков, которые ценят выравнивание и любят работать над нюансами каждой позы. Если вам нравится учиться самостоятельно, книги Айенгара « Свет по йоге» и «Свет по пранаяме» являются отличным руководством по позам и техникам дыхания.

8 причин практиковать йогу Айенгара

Йога Айенгара — один из наиболее традиционных видов йоги, и я верю, что это действительно одна из форм йоги, обладающая огромными способностями приносить пользу и лечить тело.Есть бесчисленное множество причин заниматься йогой Айенгара, но вот восемь главных причин, чтобы попробовать эту практику.

1. Повышенная гибкость

Вам не нужно касаться пальцев ног, чтобы выполнять Айенгара, но если вы будете практиковать это, это может быть одним из побочных эффектов, которые вы испытаете.

Айенгар — это медленная, мягкая практика, помогающая практикующему выполнять растяжки, которые выполняются примерно в течение одной минуты. Использование подпорок позволяет любому практикующему, от новичка до продвинутого, удерживать позы, не причиняя боли или травм.

2. Мышцы в тонусе

В дополнение к растяжке мышц, выполнение каждой позы поможет вам укрепить силы и привести тело в тонус.

Поскольку Айенгар задействует все тело, внимание обращается не только на главную мышцу, но и инструктирует практикующего подумать о том, где эти мышцы связаны с другими частями тела, и задействовать их. Результат — потрясающий тонизирующий эффект для всего тела.

3. Спокойный ум

Когда вы входите в асану или позу, Айенгар побуждает вас сосредоточиться на выравнивании и игнорировать все другие мысли в своей голове и пребывание в текущем моменте.Вы можете думать об этом как о типе медитации, и, как и о медитации, чем больше вы ее практикуете, тем спокойнее будет ваш ум — на коврике и вне ее.

4. Обезболивающее

Исследования подтвердили эффективность йоги Айенгара в облегчении боли в спине и шее. Сосредоточив внимание на выравнивании, можно преодолеть большую часть сутулости, сутулости и мышечной слабости, которые приводят к боли в спине и шее, у Айенгара.

Практика также помогает растянуть мышцы спины и снять болезненное напряжение.

5. Улучшение осанки

За счет упора на выравнивание йога Айенгара помогает укрепить мышцы тела, отвечающие за осанку, такие как ноги, спина и корпус.

При незначительных корректировках для улучшения выравнивания мелкие мышцы, которые часто игнорируются, становятся сильнее. В результате вы обнаружите, что сидите и стоите ровнее, что придаст вам больше энергии, меньше боли и больше уверенности!

6. Защита от болезней

Заболевание часто возникает, когда нормальные процессы в организме не происходят должным образом.Йога Айенгара помогает улучшить общее функционирование организма — от системы кровообращения и лимфы до нервной системы и пищеварения.

Когда системы организма выполняют свою работу, органы получают питание, выводятся токсины и снижается риск некоторых заболеваний.

7. Лучшее питание и привычки к образу жизни

Когда вы успокаиваете свой разум и улучшаете свое физическое состояние, ваше тело реагирует желанием — даже стремлением — более здоровой жизни. Это означает более здоровую пищу и выбор образа жизни.Айенгар учит любить свое тело, и как можно по-настоящему любить свое тело, если вы злоупотребляете им, делая нездоровый выбор?

8. Улучшение дыхания

Пока вы удерживаете асану и размышляете о своем выравнивании, Айенгар также инструктирует вас сосредоточиться на дыхании.

Осознаете вы это или нет, но многие из нас задерживают дыхание во время стресса. Однако чем больше вы практикуете дыхание с помощью йоги Айенгара, тем меньше вы в конечном итоге будете задерживать дыхание бессознательно, а кислород для вашего мозга — это хорошо!

Неважно, новичок ли вы в йоге или только что знаком с Айенгаром, я рекомендую вам попробовать этот стиль и посмотреть, сколько из этих преимуществ и многое другое вы испытаете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *