Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика
Сегодня аквааэробика – очень популярное спортивное направление, которое чрезвычайно популярно среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Многие начинающие задаются вопросом — что нужно для занятий аквааэробикой и настолько ли она полезна?
Полезна ли аквааэробика на самом деле?
Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности. Такое благоприятное влияние аквааэробики на организм особенно актуально для людей с лишним весом или слабым сердцем.
Также аэробика в воде оказывает закаливающее действие, дарит радость общения с водной стихией, возможность от души поплавать и при этом получить колоссальную пользу для здоровья. Однако, людям, перенесшим сердечный приступ, страдающих астмой или частными судорогами, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещение занятий на воде.
Основные преимущества и плюсы аквааэробики:
- проработка всех групп мышц
- улучшение подвижности суставов
- развитие силы и выносливости
- быстрый сброс лишних килограмм
- снижение нагрузки на сердце и позвоночник
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
- укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ
- снижение уровня психоэмоционального напряжения и стресса
- улучшение работы внутренних органов
- щадящая нагрузка на суставы в отличие от других спортивных тренировок
- прилив сил и энергии; избавление от тревожности и бессонницы
- формирование спортивного атлетического телосложения и красивой фигуры
Не беда, если вы не умеете плавать! Большое количество акванаправлений аэробики проводится на безопасной глубине по пояс или по грудь.
Если вы хотите посещать тренировки по аквааэробики которые будет вести опытный и квалифицированный инструктор, добро пожаловать в наш масштабный фитнес-клуб в Минске, где работают настоящие профессионалы. Квалифицированные тренера внимательно следят за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, поэтому вы можете быть спокойны, отправляя на занятия своих детей и даже пожилых родственников. Также у нас вы сможете посещать современный тренажерный зал в Минске, где в вашем распоряжении более пятисот различных тренажеров и спортивных снарядов.
Что такое аквааэробика и кому подходит этот вид спорта?
Аквааэробика – это один из немногих видов спорта, где опасность получить травму сведена к минимуму
Участницы проекта «Преображение 2:0» на себе ощутили пользу от занятий аквааэробикой. Тренировка прошла в фитнес-центре «Нордика».
Аквааэробика – это комплекс упражнений в воде. Пожалуй, этот вид спорта один из немногих, где практически полностью исключена возможность травм и очень мало противопоказаний. Идеально подходит тем, кто хочет похудеть или «подсушить» мышцы.
Также эти тренировки показаны людям с самыми разными проблемами со здоровьем: от больных суставов до грыжи в позвоночнике.
«Это молодой вид спорта, за последние десять лет он очень сильно прогрессировал. Сейчас существует аквааэробика для беременных, для детей, для людей пожилого возраста и для молодых. Для людей с ограниченными возможностями здоровья. Для людей, у которых были и есть травмы позвоночника. Во время занятий применяют аэробные упражнения, растяжку и силовые упражнения. Используем гантели разной степени тяжести, утяжелители для ног и другое оборудование», – говорит тренер по аквааэробике фитнес-центра «Нордика» Виктория Галочкина.
Занятия эквааэробикой в «Нордике» проходят в мини-группах по четыре человека.
Поэтому можно говорить почти об индивидуальной системе тренировок: инструктор видит всех подопечных и уделяет внимание каждой спортсменке.
«Когда приходит человек на тренировку, мы его всегда спрашиваем о показаниях или противопоказаниях и подбираем комплекс упражнений, который подходит именно ему», – рассказывает Галочкина.
Аквааэробика подходит для тех, кто хочет сбросить лишний вес – привести себя в форму быстро, но главное – безопасно для здоровья. Людям с избыточной массой тела показаны занятия в воде, так как нет нагрузки на суставы.
«Аквааэробика показана для людей с большим весом, более 100 кг. Есть и за 150 килограммов. Таким людям трудно прийти и встать на тренажеры. Вода более благоприятна для таких людей. Все упражнения в бассейне такие же, как и в тренажерном зале, но переносятся гораздо легче. Вода смягчает нагрузку. После аквааэробики не болят мышцы (или практически не болят), потому что тело в воде работает совершенно по-другому. Для людей с лишним весом еще чем хороша аквааэробика – за счет того, что есть гидромассаж, идет усиленное сжигание жиров», – объясняет тренер.
За счет того, что занятия интенсивные, достичь результата можно достаточно быстро. Особенно если добавить коррекцию питания. За полгода тренировок некоторые девушки избавились от 32 кило лишнего веса. Если занятий в бассейне стало мало, то их можно совмещать с тренировками в тренажерном зале в «Нордике».
«Нашему центру «Нордика» уже 15 лет. Зал уникален тем, что это первый зал только для женщин в Барнауле. Аналогов ему не было. В 2004 году мы были на рынке одни. Плюсы в том, что у нас уютная домашняя атмосфера, все приветливые, поддерживают друг друга. Занимаются с позитивом, с радостью», – говорит директор фитнес-центра Андрей Владимиров.
Партнеры проекта
Магазины одежды PRIZwww.  prizmoda.ru | vk.com/prizmoda | instagram.com/priz_moda Социалистический,128, +7 (3852) 22-69-37 ТЦ «Малина», Попова, 82, +7 (3852) 72-11-01 ТЦ «Огни», А.Петрова, 219б, +7(3852) 28-23-54 |
|
Сеть салонов красоты и студий загара «Шоколад’ка»shokoladka-zagar.ru | ok.ru/shokoladkazagar | vk.com/club29445918 | www.instagram.com/shokoladka_barnaul ТЦ «Универсам», Малахова, 62, +7 (3852) 69-89-77, +7 (3852) 44-01-06 ТЦ «Норд-Вест», +7 (3852) 25-37-73,, +7 (3852) 22-62-70 ТЦ «Вавилон», +7 (3852) 25-46-95 ТЦ «Малина», +7 (3852) 25-49-35 ТЦ «Европа», +7 (3852) 20-28-28, +7 (3852) 53-40-47 |
|
Студия маникюра и педикюра «Дважды два»дважды-два.онлайн | www.instagram.com/dvagdidva2x2 | vk.com/id473720997 Советская, 7, +7 (3852) 60-20-24, +7 (913) 210-20-24 | |
Фитнес-центр для женщин «Нордика»vk.com/nordika_fitnessclub | www.ok.ru/group52853900247164 | www.instagram.com/nordika_fitnessclub Ленина, 155, (правое крыло ТЦ «Норд-Вест»), +7 (3852) 77-99-80, +7 (3852) 69-87-72 Запись на аквааэробику по телефону: +7 (933) 933-51-84 |
|
Студия индивидуальных EMS-тренировок My BodyTechttps://vk.com/album-112496977_0 | https://www.instagram.com/my_bodytec_barnaul/ | https://www.instagram.com/my_bodyfood/ Ленина, 35, Попова, 158, +7 (3852) 25-31-21 |
|
Врач-психотерапевт, гипнотерапевт Дмитрий Валерьевич Титков instagram.com/titkov_dimitr/+7 (913) 248-72-90 |
|
tvoikraski22Астрологи, васту, арт-коучи Светлана Черемисина и Гончарова Ирина Пушкина, 66в, +7 (913) 218-87-87, +7 (963) 520-70-80 |
|
Мастер и директор салона красоты Beauty Шушанна Мартиросянshushanna055 Павловский тракт, 283, +7 (913) 249-46-67 |
Что такое аквааэробика?
16.08.2017Кому подходит аквааэробика?
- Заниматься аквааэробикой можно людям всех возрастов и уровней подготовки. Если человек не умеет плавать, это не означает, что ему противопоказаны занятия. Занимаются упражнениями в воде обычно, стоя в ней по грудь, что уменьшает вес тела в среднем на 85%.
- Занятия аквааэробикой идеально подходят не только здоровым людям, но и страдающим ожирением, артритами, имеющим проблемы в шейных и поясничных отделах, людям, перенесшим инсульт. Для такой категории людей упражнения на суше по понятным причинам даются с трудом, но в воде они великолепно справляются с нагрузками.
- Такой вид занятий прекрасно подходит людям преклонного возраста и беременным женщинам (при отсутствии противопоказаний врача).
- Занятия аквааэробикой рекомендуются людям, страдающим варикозным расширением вен. Тренировки в целом нормализуют циркуляцию и отток венозной крови. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Какие задачи решает аквааэробика?
- Похудение и поддержание тела в тонусе;
- Укрепление сердечно сосудистой системы;
- Проработка основных групп мышц без осевой нагрузки и нагрузки на суставы;
- Развитие кардиосиловой выносливости и мышечной силы;
- Улучшение координации движения и баланса тела.
Итак, подробнее рассмотрим каждый из видов аквааэробики и начнем с силовых форматов:
Пресс — спина – данная тренировка предназначена для проработки мышц живота и спины, а также направлена на укрепление мышц-стабилизаторов и помогает избавиться от болей в спине. В занятии могут использоваться упражнения как с собственным весом, так и со специальным оборудованием для аквааэробики. Такая тренировка подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности: средний.
Круговая тренировка – в этой тренировке используется метод, в котором упражнения выполняются одно за другим с коротким интервалом отдыха между ними. Она развивает кардио-силовую выносливость, мышечную силу, а также координацию и баланс тела. Отличием данной тренировки является высокая интенсивность. Прорабатывает все группы мышц, а также сердечно-сосудистую систему за короткий промежуток времени.
Дает хороший жиросжигающий эффект. Подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности высокий.
Силовой интенсив – это силовой тренинг, в котором за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц. В этой тренировке используются различные упражнения как с оборудованием, предназначенным для аквааэробики, так и без него. Данная тренировка подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности: средний и высокий.
Следующий формат аквааэробики кардиоформат:
Аквабокс — занятие, направленное на укрепление сердечно-сосудистой системы, в котором используются элементы бокса и восточных единоборств. Проводится без оборудования или с использованием специальных перчаток. Такая тренировка подходит для всех уровней подготовленности. Интенсивность тренировки: средний и высокий.
Кардиозона – Тренировка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, в которой используется специальная хореография – несложные связки упражнений. Главной особенностью аквахореографии является движение в плоскостях, невозможных для упражнений на суше. Подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности: средний и высокий.
Интервальная тренировка – это аэробная тренировка, в которой поочередно используются интервалы высокой и низкой интенсивности. Задачей тренировки является укрепление сердечно-сосудистой системы и достижение высокого жиросжигающего эффекта. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности. Уровень интенсивности тренировки – высокий.
Танцы на воде – тренировка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы, в которой используются элементы мировых танцевальных направлений под танцевальную музыку. Преимуществом акватанцев является отсутствие ударной нагрузки, что позволяет научиться танцевать даже людям с ограничением по здоровью. Занятие подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности: средний и высокий.
Еще один формат аквааэробики кардиосиловые тренировки:
Зарядка в бассейне – занятие, которое наполнит Вас энергией на весь день.
Урок состоит из сочетания разнообразных видов тренировок. За одну тренировку Вы сможете выполнить активные кардиоупражнения, потанцевать, выполнить силовую работу, а также немного растянуть мышцы. Цель занятия — хорошее настроение и заряд бодрости на весь день. Подходит для всех уровней подготовленности. Уровень интенсивности тренировки – средний.
И в заключение, формат низкой интенсивности:
Аквааэробика для начинающих – тренировка, направленная на обучение основным принципам аквааэробики. На занятие происходит привыкание к непривычной водной среде и активного движения в ней. Рекомендуется для знакомства с аквааэробикой, а также для людей с ограничениями по здоровью. Уровень интенсивности – средний.
У Вас, наверное, появился вопрос, а как определить какой уровень интенсивности выбрать? И в этом я Вам сейчас помогу.
Начнем с того что, конечно, что мы хотим сразу все, здесь и сейчас, но не стоит новичкам сразу присоединяться к группам, которые занимаются давно. Во-первых, сложно будет выдержать темп. Во-вторых, для правильной координации при выполнении упражнений, первые занятия по аквааэробике направлены на то, чтобы научить Вас правильно держаться в воде, тем более на одном месте. Это кажется легко, а на самом деле непросто. Сначала физические нагрузки будут небольшими. Спокойный темп тренировки позволяет Вам понять, как нужно правильно выполнять те или иные упражнения, чувствовать мышцы, контролировать степень нагрузки на организм. Занятие аквааэробикой должно вызывать легкую усталость, а не полную тяжесть в мышцах, которая может психологически отвернуть от будущих тренировок.
Упражнения для людей со средним уровнем подготовки предпочтительнее уже более интенсивные тренировки. Здесь темп аквааэробики выше, а нагрузка больше. Тут уже добавляются более сложные связки во время выполнения упражнений, иногда используется различное оборудование.
Для людей, которые имеют высокий уровень подготовленности, подойдут самые интенсивные водные тренировки.
Здесь в занятиях используются силовые упражнения с применением различного дополнительного оборудования, а также поддерживается серьезный темп на протяжении всего занятия.
Конечно, еще хочется добавить про количество посещений и выбор времени тренировок. Что касается более благоприятного времени суток для занятий аквааэробикой, то здесь нет каких-либо предпочтений. Выбирайте то, что удобнее Вам. Оптимальное время продолжительности занятия – 45 минут, а посещать их нужно 2-3 раза в неделю. Желательно заранее составить для себя график и приходить на занятия в определённые дни в одно и то же время.
Вот мы и ознакомились с разнообразием водных тренировок, которые вы сможете посещать в фитнес-центре «Гоголь». Теперь Вы легко подберете тренировку и график занятий, которые подходят именно Вам.
А мне осталось только сказать о плюсах посещения занятий аквааэробикой:
• Водные процедуры всегда приятны;
• Аквааэробика доступна людям любого возраста и пола;
• Практически полное отсутствие противопоказаний к занятиям;
• Тренировки позволяют максимально снижать мышечное и нервное напряжение в целом.
• Тело получает своеобразный массаж. Кожа за счет него становится упругой и эластичной.
• Прорабатываются практически все мышцы тела.
• Снимается напряжение в позвоночнике, что позволяет исправлять осанку.
Хороших Вам тренировок и достижения успехов в поставленных целях! Расписание занятий смотрите здесь — до встречи в бассейне!
Поделиться:
Аквааэробика — полезная информация | Sportstar.by
Аквааэробика –это аэробика в воде. Для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или поддерживать себя в оптимальной форме, нет ничего эффективнее и приятнее, чем аквааэробика.
Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов и комплекций. Тренируясь в воде, с одной стороны, человек находится в мягких, щадящих условиях, где практически невозможно травмироваться, нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела.
А с другой стороны, именно в водной среде эффективность нагрузок повышается в несколько раз, например:
| Вид спорта |
Занятие бегом |
Плавание кролем |
Прыжки через скакалку |
Аквааэробика |
| Расходуется ккал в час | 750 | 570 | 540 | 630 |
Занимаясь аквааэробикой, Вы снимаете мышечное напряжение, избавляетесь от стресса, укрепляя свою нервную систему. Потоки воды, обтекающие Ваше тело во время тренировки, — это своеобразный массаж, благоприятно влияющий на Вашу кожу, она становится мягче и эластичнее, что делает аквааэробику еще и прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Также благодаря такому «гидромассажу» в мышцах не успевает скопиться молочная кислота, и после тренировки вы не будете чувствовать болей. При этом во время занятий аквааэробикой Вы задействуете почти все группы мышц! Также, это отличная тренировка для людей, имеющих противопоказания к нагрузкам на позвоночник, благодаря аквафитнесу Вы сможете исправить нарушения осанки. Вот почему аквааэрробика – настоящая палочка-выручалочка не только для здоровых людей, желающих похудеть либо улучшить свою физическую форму, но и для лиц пожилого возраста, беременных женщин и тех, кто перенес тяжелую травму.
Людям с варикозным расширением вен аквааэробика рекомендована для разгрузки больных сосудов, занятия улучшают циркуляцию крови и налаживают отток венозной крови от конечностей.
Пожилые люди часто страдают различными заболеваниями суставов, при которых затрудняются движения в них, появляется, так называемая, – тугоподвижность, особенно ярко выраженная утром, после сна.
С помощью занятий аквааэробикой можно разработать суставы, увеличить амплитуду движений в них, значительно снизив болевые ощущения, улучшить кровообращение и трофику суставов, а также в целом улучшить свою физическую форму.
У беременных женщин, во время занятий в воде, значительно снижается нагрузка на позвоночник, что особенно актуально в третий триместр беременности. Аквааэробика укрепляет нервную систему и иммунитет будущих мам, что, согласитесь, невероятно важно.
Люди, имеющие лишний вес или страдающие ожирением, выбирают аквааэробикуиз-за её высокой эффективности. В воде вес тела уменьшается, поэтому человек может выполнять упражнения на те группы мышц, которые невозможно тренировать на суше, а сопротивление воды само по себе является дополнительной нагрузкой. Также, определенное количество калорий сжигается просто за счет того, что организму в воде требуется расходовать больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела – это еще одно немаловажное преимущество аквааэробики. Психологически, полным людям в воде заниматься проще, потому как большая часть тела скрыта водой, и они перестают стесняться. Все эти факторы сделали аквааэробику самым популярным средством борьбы с лишним весом.
Профессиональным же спортсменам занятия аквафитнесом разнообразят нагрузку и помогут улучшить спортивный результат, либо восстановиться после травмы. К примеру, конькобежцы и легкоатлеты применяют бег и различные упражнения в воде, как одно из эффективных средств подготовки.
Будучи доступной для всех и не требующей умения плавать, аквааэробикаприобретает всё большее количество поклонников. Разнообразное оборудование и инвентарь для аквааэробики, а также музыкальное сопровождение делают занятия увлекательными и безопасными.
Варьировать интенсивностью нагрузок и вносить разнообразие в Ваши тренировки можно с помощью специального инвентаря для аквааэробики и плавания.
Инвентарь для плавания – это всё, что удерживает тело человека на воде: доска для плавания, нарукавники, гибкие палки – нудлс, пояс для аквааэробики.
Инвентарь для аквааэробики выполняет те же функции, что и для аэробики «на суше». Приобретая инвентарь для тренировок, стоит воспользоваться советом инструктора, который подскажет, что лучше использовать именно Вам, в зависимости от программы тренировок.
Необходимо знать, с чем Вы можете работать на занятиях:
- Аквагантели выполняют функцию утяжелителей, они бывают разных форм и размеров, что позволяет регулировать уровень нагрузки.
- Перчатки и Лопатки для плавания предназначены для увеличения сопротивления водной среды, тем самым увеличивается нагрузка на руки.
- Аквадиски, с их помощью прорабатываются мышцы груди, спины, рук и плечевого пояса. Они в чем-то дублируют по функциям лопатки для плавания, в чем-то аквагантели.
- Аквапояс – это эластичный пояс, который помогает поддерживать тело в вертикальном положении во время тренировок. Он обеспечивает равновесие и при этом не стесняет движений занимающегося. Если бассейн глубокий, то без аквапояса занятия будут менее безопасными. Конечно, можно поддерживаться на воде за счет других приспособлений, но аквапояс – более надежное средство. Можно смело сказать, что качественный аквапояс – это залог эффективных тренировок в воде.
- Нудлс или эластичная аквапалка – это, пожалуй, самый универсальный предмет инвентаря для аквааэробики, а также самый популярный. Во-первых, он может выполнять функцию поддержания человека на воде, вплоть до использования вместо аквапояса. Во-вторых, нудлс позволяет выполнять массу упражнений на различные группы мышц. Как и большинство других видов инвентаря для аквааэробики, аквапалка используется для создания дополнительного сопротивления при движениях в воде.
- Аквастеп – небольшой подмосток, на который необходимо подниматься и опускаться, имитируя ходьбу в воде. Используя его на занятиях, активно работает дыхательная система. Для того, чтобы не потерять координацию при выполнении упражнений, можно использовать надувные нарукавники.
Аквааэробика – это путь к здоровью, красивой фигуре и поддержанию жизненного тонуса. Занятия дадут почувствовать прилив энергии и отличного настроения. Занимаясь аквааэробикой, Вы станете реже болеть, будете более активны и поддержите свое тело в оптимальной физической форме.
13 Авг 2018
Что такое аквааэробика? Преимущества занятий в бассейне
Екатерина Постникова
Аквааэробика: всё, что нужно знать о тренировках в воде
Занятия в бассейне помогут избавиться от стресса, похудеть и привести кожу в тонус даже во время отпуска.
6 августа 2020, 14:05
Lifestyle
/ Фитнес
0
Если тренировки в зале надоели и хочется попробовать себя в новом фитнес-направлении, хороший вариант – аквааэробика. Многие недооценивают водные занятия – считают их слишком лёгкими и неспособными поддерживать тело в форме. Но это не так. Рассказываем, какие преимущества есть у аквааэробики и как она помогает избавиться от лишнего веса.
Как похудеть за месяц? Инструкция по применению
Статья, которая поможет вам скинуть лишний вес и не возвращать его.
Что такое аквааэробика
Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку. Причём уметь плавать вовсе не обязательно – занятия проходят на небольшой глубине. Их особенность в дополнительном сопротивлении – у воды она значительно выше, чем у воздуха. Тем не менее тренировки в бассейне обычно проходят менее напряжённо по сравнению с залом.
Поскольку вода обладает выталкивающей силой, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается. Кроме того, повышается тонус мышц и кожи.
Фото: istockphoto.com
Не стоит путать аквааэробику и акваджоггинг. Под последним подразумевается именно бег в воде, и, как правило, такие занятия проходят на глубине.
Не наклонная дорожка: 5 причин заняться плаванием
Польза занятий в бассейне: худеем, укрепляем сердце и корректируем осанку.
Преимущества занятий аквааэробикой
Практически нет противопоказаний – аэробикой в воде можно заниматься почти всем. Такие упражнения подходят и для беременных женщин, и для пожилых людей.
Во время тренировки не болят мышцы – в ходе водных занятий в мускулах не накапливается молочная кислота.
Низкий риск травм – при правильном выполнении упражнений травмироваться практически невозможно.
Фото: istockphoto.com
Занятия полезны для организма в целом – аквааэробика улучшает общее самочувствие и помогает при разного рода недомоганиях: избавляет от болей в спине, мышцах и суставах, развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, корректирует осанку, нормализует сон.
Снижается нагрузка на суставы – благодаря этой особенности водного фитнеса заниматься им могут и люди с ограниченной подвижностью.
Как плавать на открытой воде. Советы для новичков
Важные советы, которые помогут уверенно чувствовать себя на открытой воде.
Аквааэробика для похудения
Водная аэробика — хороший способ не только улучшить общее состояние организма, но и сбросить лишний вес. За одну тренировку можно потратить около 300-600 калорий в зависимости от интенсивности занятий, метаболизма и индивидуальных особенностей тренирующегося.
Фото: istockphoto.com
Эффективность таких занятий можно объяснить естественным свойством воды – оказывать сопротивление всему, что в ней движется.
Чтобы его преодолеть, тело вынуждено задействовать все группы мускулов, благодаря чему и сжигается большее количество калорий. К тому же массажные движения воды стимулируют мышцы, приводят в тонус кожу и «разгоняют» метаболизм.
Кроме того, температура воды в бассейне, как правило, на 5-10 градусов ниже температуры тела. Дополнительную энергию вы будете тратить, чтобы согреться.
Чем полезен холодный душ? 7 причин, ради которых стоит отважиться на процедуры
Прохладная вода поможет укрепить здоровье и даже похудеть.
Тренировка по аквааэробике
Как проходят занятия
Перед началом желающих распределяют по группам в зависимости от уровня подготовки – начальная, средняя и продвинутая. Для новичков тренировка длится примерно 30-40 минут, а участники выполняют самые простые упражнения. Средний уровень предполагает занятие продолжительностью 50-60 минут с более сложными комплексами. На профессиональном же уровне время увеличивается до 60 мин, причём практически без перерывов, и включаются наиболее интенсивные упражнения.
Фото: istockphoto.com
В целом водные тренировки строятся по тем же принципам, что и обычная аэробика. Состоит она из разминки, основной части, проработки «проблемных» зон и заминки (восстановительных упражнений в завершение). В основной части выполняются комплексы на разные группы мышц. Само занятие проходит под ритмичную музыку.
Фитнес с Синди Кроуфорд. Почему аэробика 90-х круче современных тренировок
Во-первых, это красиво.
Приспособления для тренировки
Во время тренировки может понадобиться специальный инвентарь, который используют именно для занятий в воде. Их чаще всего добавляют на среднем и продвинутом уровнях.
Нудлс – гибкий пенопластовый шест, который поддерживает вас в воде во время тренировки и создаёт дополнительное сопротивление с водой.
Аквагантели и акваштанги из пенопласта.
Акваперчатки – создают дополнительное сопротивление с водой при выполнении упражнений на руки.
Утяжелители для запястий и лодыжек.
Аквапояс – помогает держаться на воде на глубине.
Эспандер.
Мяч.
Результативная тренировка дома с минимальным инвентарём. Прокачка не хуже, чем в зале
Сет на грудные мышцы и трицепс для тех, кто привык ходить в фитнес-залы.
Советы для эффективной тренировки
Чтобы тренировка прошла максимально комфортно и эффективно, обратите внимание на эти рекомендации.
Выбирайте удобный тянущийся купальник/плавки, которые не будут стеснять ваши движения.Не переедайте перед тренировкой – лучше перестать есть примерно за 1-1,5 часа.Пейте достаточное количество жидкости во время тренировки, лучше всего минеральную воду без газа.Внимательно прислушивайтесь к рекомендациям фитнес-тренера.Не перегружайте тело: интенсивность нагрузок нужно увеличивать постепенно.Обязательно принимайте душ и до, и после тренировки.
Источник www.championat.com
Аквааэробика польза для похудения и эффективность занятий в воде
Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.
Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома. А занятия в воде не менее, а иногда и более, эффективны в некоторых аспектах для худеющего человека. Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.
Кому подойдет аэробика в воде
Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже).
Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!
Аквааэробика как способ похудеть
На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.
Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.
Правда, не ждите глобальных результатов сразу.
- Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
- Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.
Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).
Тренировка мышц
Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.
Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу.
Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.
Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.
Расслабление
Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.
Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.Укрепление всего организма
- Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
- Выравнивают осанку,
- Изменяют походку (перестанете сутулиться),
- Ощутимая польза для органов дыхания,
- Выводятся также соляные отложения,
- Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
- Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.
Отличный способ восстановиться
Нередко доктора отправляют пациентов плавать, чтобы вернуть здоровье: после переломов, инсультов, заболеваний суставов, спины и т.д. Если у вас сидячая работа, возьмите себе в привычку посещать бассейн пару раз в неделю.
Запускается метаболизм
Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет, когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.
Когда не стоит заходить в воду
О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:
- Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
- Кожные заболевания (особенно в период обострения),
- Открытые раны, незажившие швы,
- Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
- Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
- Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).
В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.
Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.
Что надеть и взять с собой на занятие
Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.
- Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
- Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.
Если вы занимаетесь на личном пляже, то вам вообще могут не понадобится никакие вещи.
Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?
- Полотенце,
- Тапочки для душа,
- Мыло или гель,
- Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
- Обязательно берите бутылку с водой.
Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.
Инвентарь для тренировок и подготовка
Есть несколько разновидностей упражнений, и они зависят от ваших целей, глубины ванны, физических возможностей. Можно тренироваться как одному, так и с группой. Присутствие коуча всегда рядом с вами совсем не обязательно, однако первые разы лучше все-таки делать под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки, поправит технику, составит план нагрузок.
Существуют силовая аквааэробика (аквафитнес) и более легкие формы упражнений. Для первого вида используют утяжелители и специальные гантели. Подробно на них я останавливаться не буду. Лучше посмотрите видео в интернете или поговорите с инструктором, он должен предоставить нужное оборудование на занятии.
Для обычных тренировок существует свой инвентарь:
- Пояс. Помогает поддерживать равновесие, оставаться на плаву. Особенно нужен новичкам и людям, не умеющим плавать;
- Нудлы. Это такие длинные круглые мягкие палки. Также понадобятся для равновесия и создадут дополнительное сопротивление в воде;
- Доска. Небольшого размера и сделана из пенопласта или другого легкого плавучего материала. Помогает оставаться на плаву, нужна для работы мышц пресса, рук ягодиц;
- Велотренажеры под водой. Есть далеко не везде, но если вам повезло, то приготовьтесь к отличной проработке ног. На видео можно посмотреть, как проходят занятия;
- Подводная платформа. Похожа на небольшой упругий батут. Нужна для прокачивания ног и бедер.
И не забывайте про разминку. Ее можно делать как в зале, так и в ванне.
Базовый комплекс
Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.
Нагрузка для ног
- Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
- Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
- Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.
Для похудения живота и боков
- Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
- Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
- Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.
Нагрузка для ягодиц
- Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.
Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.
Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!
Что такое аквааэробика? | WINOX.KZ
Аквааэробика – это более разновидность фитнеса, нежели спортивная дисциплина. Она представляет собой набор различных упражнений в бассейне, включая плавательные элементы. Заниматься аквааэробикой полезно тем, кто хочет подтянуть мышцы тела, развить координацию движений, иметь красивую фигуру. Поэтому прежде, чем начать заниматься ею, нужно изучить и учесть все достоинства и недостатки занятий аэробикой в воде.
Плюсами есть то, что:— само по себе нахождение в воде уже оказывает положительное влияние на здоровье человека: проходит депрессия, снимается усталость;
— на позвоночник оказывается небольшая нагрузка по сравнению с занятиями в зале;
— занятия по эффективности в 7-14 раз выше, чем другой вид фитнеса, потому что при занятиях в воде необходимо преодолевать ее сопротивление;
— при занятиях в воде повышается иммунитет, организм закаливается;
— огромная часть энергии уходит на то, чтобы согреть организм, а это – сжигание лишних калорий;
— нет ограничений в возрасте, так как не существует опасности получения травмы на занятии;
— беременные женщины могут тоже заниматься в воде, чтобы подготовить свой организм к родам и дальнейшим нелегким «тренировкам» в процессе ухода за малышом;
— при тренировке в мышцах тела не скапливается молочная кислота, поэтому в дальнейшем не возникает никаких болевых ощущений;
— во время тренировки пот не выделяется, уходят именно жировые отложения, а энергия расходуется в два раза быстрее.
Также у аквааэробики существует ряд недостатков. Но в основном они связаны с тем, что не все люди могут позволить себе занятия этим видом фитнеса по причине состояния здоровья.
Аэробика в воде не рекомендуется:— людям, перенесшим приступ сердца, или, у которых есть риск возникновения припадков. Им лучше индивидуально заниматься с опытным инструктором и выполнять только несложные упражнения;
— людям, у которых есть такое заболевание, как астма. При такой болезни в воде затрудняется дыхание из-за гидростатического давления.
— людям, у которых повреждены барабанные перепонки; им сложно на занятиях удерживать равновесие в воде, так как вестибулярный аппарат работает с нарушениями;
— людям, которые подвержены аллергиям, так как в воде бассейна содержится множество различных примесей и на них может появиться аллергическая реакция. Также аллергикам рекомендуется заниматься в специальных плавательных очках;
— людям, которые страдают ревматизмом или легко простужаются. Им лучше выбирать бассейн со средней температурой выше 20 градусов с недолгим временем пребывания.
Итак, вы решили начать заниматься аквааэробикой. Первоначально необходимо выбрать снаряжение для водных тренировок. Первое, что необходимо, — это купальник или плавки. Кроме этого, понадобятся тапочки, чтобы защитить ноги от царапин и неровностей на полу бассейна. Если вы собираетесь нырять, приобретите специальные очки для плавания.
Также необходимо помнить о защите головы, так как хлор и другие вещества, содержащиеся в воде, оказывают крайне неблагоприятное влияние на состояние волос. Обязательно приобретите специальную шапочку.
На тренировках по аквааэробике могут использоваться:1. Пенопластовые штанги и гантели. Они не тонут в воде и имеют маленький вес.
2. Перчатки, которые при тренировке повышают сопротивление воды.
3. Пластмассовые накладки на запястья. Они выполняют ту же функцию, что и перчатки.
4. Нудлс – гнущийся шест из пенопласта. Средняя толщина 10 сантиметров. Он поддерживает равновесие и может увеличивать сопротивление воды при тренировке.
5. Специальные утяжелители на ноги и на руки.
6. Поддерживающий пояс.
7. Ласты, резиновые шест или палка для выполнения различный упражнений.
Обязательно нужно соблюдать правила безопасности в бассейне:1. Начинайте с малого. Нагрузку на тренировке и само количество занятий увеличивайте постепенно, во избежание перегрузки организма.
2. Не нужно увеличивать нагрузку быстро. После занятий у вас должно присутствовать чувство небольшой усталости, и ваше тело должно быть в тонусе.
3. Тренируйтесь не слишком часто, но регулярно. Лучше составить график посещений занятий по аквааэробике.
4. Никогда не идите не тренировку с полным желудком. В идеале после приема пищи до тренировки должно пройти около 2 часов.
5. Не стоит сразу нырять в воду, лучше заходить в нее постепенно, чтобы избежать дополнительной нагрузки на сердце.
6. Обязательно оцените состояние своего здоровья у специалиста перед началом тренировок.
7. Не занимайтесь в одиночестве, потому как в любой момент может возникнуть такая ситуация, что вам понадобится помощь.
8. Узнайте глубину бассейна, чтобы избежать травмы при нырянии.
9. Если вы тренируетесь в открытом бассейне, то обязательно наносите на тело солнцезащитный крем.
А изучив все вышеизложенные пункты, можно смело приступать к тренировкам!
Водная аэробика для всех
Занятия водной аэробикой в клубе ракеток Columbia Basin Racquet Club предлагают вариант фитнеса для участников, которым полезна тренировка с меньшей нагрузкой, которая снижает нагрузку на суставы. Но не позволяйте снижению воздействия обмануть вас, заставляя думать, что у вас не получится хорошо тренироваться. Каждое движение в воде обеспечивает в 7 раз большее сопротивление, чем подобное движение в воздухе.
Одра Берд, супервайзер по водной аэробике и инструктор по водной гимнастике, говорит, что «водная аэробика — это удивительный неиспользованный ресурс для упражнений.Он идеально подходит для людей, которым нужна высокая или низкая интенсивность, и может быть изменен для любого человека. Он тренирует мышечную выносливость и кардио и является самым близким кросс-тренингом для олимпийских спортсменов, помимо их реального вида спорта. Это действительно потрясающе, и я видел, как из-за этого меняются жизни ».
РАЗМЕР КЛАССОВ
Занятия проводятся круглый год как в крытом, так и в открытом бассейне. В CBRC есть множество занятий, поэтому вы можете выбрать тренировку, которая вам больше всего подходит.
- Aqua Size : баланс между сегментами кардиофитнеса и кондиционирования мышц
- Aqua Lite : увеличивает подвижность и диапазон движений, увеличивая силу и гибкость
- Aqua Tabata / Interval : кардио-тренировка, включающая техники временных интервалов для увеличения силы и выносливости
- Бег в воде : интервальные тренировки, стационарная работа и кардио с естественными преимуществами воды, улучшающей баланс и основной работой
- Aqua Zumba : сочетает звуки музыки в латинском ритме с популярными танцевальными битами, чтобы улучшить кардио-кондиционирование, тонизирование тела и работу ядра
- River Resistance : тренировка, отталкиваясь от течения реки, когда вы идете, бегаете трусцой и прыгаете вокруг реки
- Пренатальные и послеродовые водные упражнения : созданы для того, чтобы вы были смягчены и поддержаны в воде, обеспечивая сердечно-сосудистую и силовую тренировку
ВСЕ УРОВНИ ФИТНЕСА
Прелесть аквааэробики в том, что от нее могут выиграть люди любого возраста и уровня физической подготовки.Водная аэробика действительно идеальна для пожилых людей, поскольку снимает нагрузку на суставы, но также является отличным способом сжигания калорий. Добавление гантелей или поясов к тренировке обеспечивает еще большее сопротивление.
Тренировка в воде также может повысить уверенность в себе. Поскольку вы находитесь под водой, никто не заметит, если вы сделаете неправильные шаги. По мере того, как вы усваиваете тренировку и чувствуете себя более комфортно с ее распорядком, вы будете работать усерднее и сжигать больше калорий. Эта уверенность проявится в наземных учениях.
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Водная аэробика полезна для тела и ума. Согласно Health Revolution, упражнения в воде могут снять стресс и уменьшить беспокойство: «Водонепроницаемость — это не просто функция плавучести, которая помогает работать мышцам. Фактически, давление воды на самом деле работает и с вашей кровью и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном итоге, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, при этом уменьшая нагрузку на сердце ».
СОЦИАЛЬНАЯ АТМОСФЕРА
В тренировках в воде есть что-то просто забавное. Поскольку вы находитесь в воде, вам будет прохладнее и комфортнее. Поскольку это не так важно, вам не будет сложно перевести дыхание во время тренировки, а это значит, что вам будет легче разговаривать с одноклассниками. Музыка создает атмосферу праздника, и хотя многие из тех, кто участвует, являются постоянными клиентами, они приветливы и дружелюбны по отношению к новичкам.
Одра говорит, что «новые участники пробуют это, мгновенно обращаются и всегда говорят, что хотели бы попробовать это много лет назад».
Ракетный клуб Columbia Basin
10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья
Ищете фитнес-программу, не включающую ужасных тренировок на беговой дорожке или эллиптическом параплане? Тогда аквааэробика может стать тем упражнением, которое вам нужно.
Возможно, вы слышали о водной аэробике от друзей или в Интернете, но знаете ли вы о ее пользе для здоровья?
Это увлекательная программа фитнеса, подходящая для людей любого возраста.Занятия водной аэробикой могут иметь большое значение для достижения здорового уровня физической подготовки, который легко поддерживать.
Вам может быть интересно, где можно записаться на занятия по водной аэробике. Кембриджский фитнес-центр, расположенный в Уилмингтоне, Бриер-Крик и Апексе, предлагает классы водных упражнений для всех уровней.
Обученные профессионалы направят вас на пути к достижению физического, умственного и духовного здоровья.
С учетом сказанного, давайте рассмотрим десять основных преимуществ для здоровья, которые можно получить от водной аэробики.
1. Это улучшает ваше равновесие и координацию
По мере того, как вы становитесь старше, вы можете испытывать снижение координации и равновесия. Упражнения в воде имеют большое значение, помогая вам укрепить стабильность и увеличить мышечную силу для улучшения координации.
Кроме того, вода — это безопасная среда, в которой вы контролируете все физические упражнения, в отличие от упражнений на суше.
2. Повышает вашу сердечно-сосудистую силу
Регулярное участие в водных упражнениях может помочь улучшить здоровье вашего сердца.
Как это работает?
Давление воды в бассейне улучшает кровообращение. Это снижает артериальное давление, что снижает нагрузку на сердце, поскольку оно перекачивает кровь. Со временем вы набираете силу сердечно-сосудистой системы.
3. Это упражнение с низкой нагрузкой
В отличие от других упражнений, упражнения в воде обеспечивают гибкую среду для тренировок.
Вам не нужно беспокоиться о том, что вы упадете или порежетесь в бассейне. Кроме того, плавучесть воды снижает воздействие упражнений на суставы и мышцы.
4. Помогает вам похудеть, сжечь калории и укрепить мышцы.
Упражнения в воде могут помочь вам сжечь от 500 до 1000 калорий в час. Когда вы плаваете или делаете водные упражнения в холодной воде, ваше тело сжигает больше калорий, чтобы согреться.
Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше теряете в весе. Кроме того, вода массирует ваши мышцы, придавая им тонус.
5. Позволяет вылечиться и оправиться от хронических состояний
Упражнения в воде — отличный способ тренироваться без напряжения мышц или суставов.
Плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, что помогает снизить нагрузку на суставы. Кроме того, движение воды помогает тонизировать мышцы.
Для пожилых людей, страдающих артритом, водные упражнения в теплой воде помогают облегчить боль при артрите, воспаление вокруг суставов и опухшие мышцы.
Однако водная аэробика не обязательно лечит артрит. Вместо этого они предотвращают ухудшение состояния.
6. Водная аэробика полезна для психического здоровья
Водная аэробика — очень освежающее занятие.Это расслабляет ваш мозг и улучшает ваше психическое здоровье.
Вот некоторые преимущества для психического здоровья, которые вы можете получить от водной аэробики.
1. Лучше спать
Вы боролись с бессонницей? Попробуйте записаться в класс водных упражнений. Вода имеет терапевтический способ освежить ваш разум и сохранить бодрость; следовательно, вы будете лучше спать.
2. Снижает стресс и беспокойство
Испытываете ли вы перепады настроения и беспокойство? Вероятно, это может быть связано с окружающей средой, в которой вы находитесь.
Упражнения в воде поднимут вам настроение. Вода оказывает успокаивающее действие на ваш разум, что помогает снизить уровень стресса.
Спокойная природа воды избавит вас от беспокойства и успокоит ваш мозг.
3. Повышает уровень внимания у детей, страдающих СДВГ
СДВГ — это состояние, которое заставляет человека бороться с вниманием и имеет неконтролируемое импульсивное поведение. Больше всего страдают дети.
Как родитель, вы можете искать способы справиться с этим заболеванием у своих детей.Один из лучших способов — записать ребенка в класс водной аэробики.
Упражнения в воде помогут улучшить координацию, что повысит уровень внимания. Кроме того, они учатся контролировать свои импульсы, поскольку работают в гармонии с окружающей их водой.
4. Избавляет от депрессии
Депрессия — это психическое заболевание, которое возникает в результате травм, генов или какого-либо заболевания.
Если вы переживаете депрессию, упражнения с гидротерапией могут помочь избавиться от депрессии.
7. Помогает в восстановлении после травм
Если вам больше пятидесяти лет, на заживление травм может потребоваться больше времени, чем у молодых людей.
Это связано с тем, что ваши мышечные ткани изношены, и для их восстановления может потребоваться больше времени. Хорошая новость в том, что водная аэробика может помочь вам быстро оправиться от травм.
Например, если вы недавно перенесли операцию на бедре, занятия водной аэробикой помогут вам нарастить мышечную силу, что способствует быстрому восстановлению.
8. Помогает повысить вашу гибкость
Одним из основных преимуществ водной аэробики является общая гибкость.
Как это происходит?
Вода добавляет сопротивления вашим движениям. Ваши суставы и части тела тянутся и толкаются в непривычных для них направлениях.
Со временем вы привыкните к этому, и это повысит вашу гибкость как на суше, так и в воде.
9. Помогает снизить температуру тела
Жаркие летние дни уже здесь! Вам необходимо снять купальники и записаться на занятия по водной аэробике.
Водная аэробика — отличная тренировка, особенно в жаркие летние дни, поскольку она снижает температуру тела.
10. Помогает развить физическую выносливость
Водная аэробика — уникальный способ развить физическую выносливость. Как это работает? Водная аэробика — это тренировка с отягощениями, которая бросает вызов вашим мышцам.
По мере того, как вы продолжаете тренировать свои мышцы, они становятся сильнее. По мере развития физической выносливости ваше сердце, легкие и другие мышцы тела становятся сильнее.
Водная аэробика — отличное социальное занятие
Важно отметить, что ваша социальная жизнь может повлиять на ваше физическое здоровье. Люди — существа социальные. Они, как правило, ведут более здоровый образ жизни, если ведут здоровый образ жизни.
Водная аэробика — это социальное мероприятие, на которое вы можете записаться со своими друзьями и отлично провести время вместе.
Если вы ищете отличное учебное заведение, которое предлагает лучшие занятия по водной аэробике для вас и ваших друзей, свяжитесь с нами сегодня.
Польза для здоровья от водной аэробики и упражнений
Наши бассейны в Y используются не только для того, чтобы помочь молодежи остыть в теплые летние дни — они помогают участникам Y всех возрастов еженедельно выполнять свои личные фитнес-цели. Наши занятия по водной аэробике и водным упражнениям, предлагаемые в YMCA округа Кларк и региональной семейной YMCA Шервуда, идеально подходят для людей любого уровня подготовки.
Приглашаем всех желающих познакомиться с нашим теплым сообществом, посвященным развитию более здорового духа, разума и тела.Приходите в Y и попробуйте один из наших классов водных упражнений, купив дневной абонемент для посетителей, или зарегистрируйтесь, чтобы стать участником и посвятить себя вашим долгосрочным личным целям в фитнесе.
Начать новый режим упражнений в бассейне легко, с обученными профессионалами, которые готовы помочь вам в кратчайшие сроки перейти от наземных тренировок к водным. Свяжитесь с одним из наших сотрудников по водным видам спорта сегодня и узнайте больше о типах занятий водными упражнениями, которые мы предлагаем.
Естественное сопротивление, которое создается, когда вы тренируетесь в воде, помогает тонизировать и наращивать мышцы вашего тела.А стиль тренировок с низким уровнем воздействия обеспечивает меньшую нагрузку на суставы участников, что делает водные упражнения идеальными для активных пожилых людей, беременных женщин и даже спортсменов, которые хотят восстановить новые или старые травмы.
Хотите намочить ноги и попробовать водную тренировку? Узнайте, какую пользу для здоровья могут принести водные упражнения
Здоровое сердце
Регулярное участие в занятиях водной аэробикой или водными упражнениями может помочь улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистую систему.Давление воды действует как ваш друг в бассейне и помогает циркулировать кровь в вашем теле более эффективно. Поскольку ваше сердце продолжает биться и откачиваться с меньшим напряжением и давлением с течением времени, вы эффективно снижаете риск сердечных заболеваний. Было даже доказано, что водные упражнения помогают снизить высокое кровяное давление.
Под меньшим давлением
Гравитация не всегда нам друг, особенно когда мы тренируемся. Высокоэффективные наземные тренировки могут быть тяжелыми для нашего тела и, как правило, быстрее утомлять нас.Естественная плавучесть воды помогает нам чувствовать себя почти невесомыми во время водных упражнений. И даже снижает часть воздействия, которое наши тела и суставы обычно испытывают во время более традиционных стилей тренировок.
Упражнения в воде и другие виды тренировок с низким уровнем воздействия особенно идеальны для людей, страдающих от болей в суставах или других дегенеративных заболеваний тела.
Тонизирует мышцы и сжигает калории
Упражнения в воде — отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц.Поскольку вода толще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.
Найдите свой центр
Когда вы находитесь в воде, вам не нужно беспокоиться о падении, если только вы не пытаетесь сохранить волосы сухими. Водные тренировки представляют меньший риск по сравнению с наземными тренировками, когда вы можете легко получить травму, упав назад после попытки поднять слишком тяжелый вес.
Водные тренировки могут помочь вам найти баланс в жизни на суше и даже улучшить вашу гибкость — это потому, что наши суставы естественным образом увеличивают диапазон движений, когда мы находимся в воде
Начало работы
Итак, вы записались на свой первый урок водных тренировок, что теперь? Обязательно положите в сумку удобный купальник, полотенце и сухую сменную одежду и приходите к бассейну до начала занятия, чтобы быстро разогреться на открытом воздухе.Не забывайте слушать своего инструктора и не бойтесь задавать вопросы.
Присоединяйтесь к нам поплавать
Вам не нужно беспокоиться или стесняться заходить в бассейн в Y, потому что наши воды свободны от осуждения. И если вы когда-нибудь пропустите один из шагов или упражнений во время урока, не беспокойтесь об этом — все равно никто не увидит неуклюжие ноги, когда они погружены под воду.
Чего ожидать от занятий по водной аэробике и зачем записываться
Если вы ищете упражнения с малой ударной нагрузкой, которые можно будет выполнять на десятилетия вперед, водная аэробика может быть именно вашей тренировкой.Независимо от вашего возраста или физических ограничений, вы можете нарастить мышцы и повысить выносливость во время охлаждения в бассейне. А когда становится прохладнее, вы можете заняться спортом в крытом бассейне с подогревом.
Водная аэробика может быть легкой, но это не значит, что она не может быть тяжелой тренировкой. Одно из преимуществ водной аэробики — то, что она подходит для любого уровня подготовки и возрастной группы. Упражнение отлично подходит для пожилых людей, людей с проблемами суставов и хронической боли, а также беременных женщин. Но аквааэробика — это еще и отличный вариант для тех, у кого нет физических ограничений.
Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, чего ожидать от занятий водной аэробикой и как варьировать сложность в соответствии со своим уровнем мастерства. Сделайте типичные упражнения водной аэробики худыми и узнайте, где записаться сегодня.
Чего ожидать
Большинство занятий водной аэробикой проходит в общественном бассейне или частном тренажерном зале. Они могут быть закрытыми или открытыми, в зависимости от сезона и климата, в котором вы живете. Занятия обычно длятся один час и проводятся инструктором, который стоит за пределами бассейна, чтобы продемонстрировать упражнения.
Структура класса
Вы начнете тренировку с разминки, а затем перейдете к кардио- и силовым упражнениям. Водная аэробика ускорит ваш пульс, и если бы вы не были в бассейне, вы бы наверняка вспотели. Но одним из преимуществ водной аэробики является то, что вы уже находитесь в прохладной обстановке, поэтому вы можете чувствовать себя более комфортно на протяжении всей тренировки.
Ты не будешь плавать
Учтите, что водная аэробика — это не то же самое, что плавание.В то время как плавание требует правильной техники, плавных гребков и обучения правильному дыханию, аквааэробика проводится в мелкой части бассейна и фокусируется на движениях, в которых вода используется в качестве мягкого сопротивления, чтобы сделать тренировку более эффективной.
Приемы водной аэробики
Приемы водной аэробики варьируются от инструктора к инструктору, но некоторые упражнения являются общими для любого класса водной аэробики. Скорее всего, вы будете выполнять «ходьбу по воде», когда будете качать руками и ногами, как будто вы совершаете мощную прогулку.Вы также можете выполнять упражнения, общие для других наземных тренировок, в том числе сгибания бицепса, подъемы ног, удары ягодицами и прыжки. Добавьте специальные водные утяжелители, чтобы увеличить сопротивление и сложность тренировки. Лапшу для бассейна и кикборды также можно использовать для выполнения различных упражнений по водной аэробике или для облегчения движений.
Преимущества водной аэробики
Люди предпочитают заниматься водной аэробикой по разным причинам. Преимуществ много, но вот лишь несколько из самых популярных причин попробовать занятия по водной аэробике:
1.Облегчение боли в суставах
Такие упражнения, как бег и поднятие тяжестей, могут повысить вероятность травм и раздражения коленей и других суставов. Если вы страдаете артритом или другими болями в суставах, возможно, вам придется сделать перерыв в других видах тренировок. Напротив, водная аэробика снижает давление на суставы и является отличным средством лечения проблем с суставами.
2. Повышение гибкости
Проблемы с выполнением упражнений йоги и пилатеса? Попробуйте аквааэробику. Координация, необходимая при выполнении упражнений в водной аэробике, поможет повысить вашу гибкость и диапазон движений.По мере того, как вы преодолеете сопротивление воды, вы повысите свою способность выполнять более сложные упражнения на суше.
3. Повышение выносливости
Если вы хотите развить выносливость во время плавания, бега на беговой дорожке или игры в баскетбол, аквааэробика может вам помочь. Естественное сопротивление воды помогает повысить выносливость и укрепить мышцы.
4. Сжигайте калории
Как и на любой хорошей тренировке, вы сжигаете калории, когда занимаетесь водной аэробикой.Большинство людей могут рассчитывать сбросить от 200 до 400 калорий в часовых занятиях водной аэробикой, в зависимости от их веса и уровня физической подготовки.
5. Развлекайтесь
Аквааэробика — это прежде всего развлечение! Вам понравится заменить обычную тренировку часом в бассейне. Избавьтесь от стресса и насладитесь медитативной силой поглаживания в воде. Скоро вы не захотите пропускать обычные занятия по водной аэробике.
Запишитесь на занятия в SwimJim
Если вы хотите повысить свой комфорт в воде на первом занятии по водной аэробике, SwimJim может вам помочь.Мы предлагаем уроки плавания для людей любого возраста и уровня подготовки. Запишитесь на занятия в SwimJim сегодня.
7 причин, почему аквааэробика — это тренировка, о которой вы не знали
Вам наскучили ваши текущие тренировки? У вас болят суставы или есть хроническая боль, которая мешает вам заниматься спортом? Вы хотите привести себя в форму и одновременно развлечься? В таком случае водная аэробика — это то, что вам нужно. Водная аэробика приносит больше пользы, чем люди думают: она тяжелая, терапевтическая, а что касается тренировок, то это довольно хорошее время.Вот семь фантастических преимуществ тренировок в h3O!
1. ПОВЫШЕНИЕ СИЛЫ МЫШЦПоскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может быть в четыре- 42 раза больше, чем сопротивление воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела.
2. СТРОИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬВодонепроницаемость — это более естественное сопротивление, чем использование тяжестей на суше, поэтому тело вынуждено напрягаться в воде, а не против нее.Это естественное сопротивление значительно увеличит выносливость.
3. ПОВЫШЕНИЕ ГИБКОСТИСуставы естественным образом увеличивают диапазон своих движений в воде, потому что вода требует, чтобы тело двигалось в различных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и толчкам воды. Из-за меньшего воздействия силы тяжести в воде это делает его отличной тренировкой для тех, у кого проблемы с суставами.
4. УПРАЖНЕНИЕ С НИЗКИМ, НЕ ВОЗДЕЙСТВИЕТренировки на суше могут сильно повлиять на наши суставы, что не всегда является лучшим вариантом для всех людей.В водной аэробике плавучесть воды уменьшает удар, а в глубоководной аэробике он сводит его к минимуму почти до нуля. Это может быть невероятно полезно для людей с заболеваниями суставов или для людей, выздоравливающих после травм.
5. СНИЖЕНИЕ СТРЕССА И ТРЕВОГИПольское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что занятия в воде значительно снижают тревожность и плохое настроение.
6. КАЛОРИИ ОЖОГОВВ зависимости от тренировки участники водной аэробики могут сжечь от 400 до 500 калорий за один час.
7. СНИЖЕНИЕ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯПогружение в воду позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по телу, снижая кровяное давление, что, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это огромная выгода, потому что ваше сердце поддерживает свою работоспособность, не нагружая сердце.
При всех вышеупомянутых преимуществах важно также поддерживать наземные тренировки, потому что упражнения с весовой нагрузкой важны для предотвращения потери костной массы.Пожалуйста, не стесняйтесь попробовать один из множества уроков водной аэробики этим летом!
Лори Шер
Действительно ли аквааэробика дает вам хорошую тренировку?
Хотя водная аэробика давно рекомендована пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто восстанавливается после травм, это форма упражнений, которая подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Это более мягкий способ упражнений, но не позволяйте ему вводить вас в заблуждение; Водная аэробика — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить гибкость, нарастить мышцы и сжечь жир.
По данным Mayo Clinic, час занятий водной аэробикой сжигает больше калорий, чем эквивалентное время занятий другими видами спорта, включая горные лыжи, волейбол и силовые тренировки. Эти виды спорта могут сильно изнашивать мышцы и суставы тела. Однако за счет упражнений в воде вес вашего тела уменьшается на 90 процентов, что делает его отличным способом поддерживать форму, особенно если у вас избыточный вес, вы страдаете артритом или имеете травму, которая в противном случае помешала бы вам упражнения.
Водная аэробика считается упражнением средней интенсивности, при котором 30-минутная тренировка сжигает от 145 до 380 калорий, в зависимости от вашего веса. Это идеальная сердечно-сосудистая деятельность, которая работает с сердцем, не подвергая его такому стрессу, как упражнения на суше; частота сердечных сокращений может быть на 17 ударов в минуту меньше при занятиях водной аэробикой.
Лучше, чем ваша типичная силовая тренировка тренировка, которая использует веса, особенно для тех, кто с проблемами опорно-двигательными, водная аэробика обеспечивает значительное количество сопротивления, которое может построить и привести в тонусе мышцы, не подвергая чрезмерную нагрузку на суставах.Тренировки в воде обеспечивают в 12 раз большее сопротивление, чем тренировки на суше. Если вы чувствуете, что уровень сопротивления недостаточен, вы можете добавить к своему распорядку несколько предметов специального оборудования для водной аэробики, например, водные утяжелители, перепончатые перчатки или манжеты для лодыжек. Однако одно предостережение: по данным клиники Мэйо, сопротивление водной аэробике недостаточно для снижения риска остеопороза, поэтому вам следует добавить некоторые традиционные силовые тренировки в свой обычный распорядок упражнений, чтобы ваши кости оставались крепкими, что может включать такие вещи с низким уровнем воздействия, как ходьба, садоводство и подъем по лестнице.
Выполнение водной аэробики также может улучшить вашу гибкость, особенно если выполняется в теплой воде. Поскольку вода поддерживает большую часть вашего веса, легче растягивать мышцы и двигать суставами с большей амплитудой движений.
Многие заведения с бассейнами предлагают занятия водной аэробикой разной интенсивности. Выбирайте тот, который начинается с разминки, переходящей к большей интенсивности, направленной на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы. Затем следует перейти к некоторым упражнениям на расслабление, в которых вы сможете растянуть мышцы и поработать над гибкостью.Это отличный способ поддерживать форму, снижая при этом риск травм.
Преимущества водной аэробики — подводное аудио
Водная аэробика предназначена не только для пожилых людей, травм и беременных! Этот вид упражнений отлично подходит, если вы специально ищете тренировку с низкой нагрузкой, но у водной аэробики есть и ряд других преимуществ. Прочитав этот пост, вы можете быть готовы попробовать себя в водной аэробике!
ЧерезТренировка с низкой нагрузкой
Это основная причина, по которой многие выбирают водную аэробику.По данным Американского совета по физическим упражнениям, находясь в воде, вы становитесь легче на 90%. Это означает, что любые действия, которые вы делаете в воде, вызовут гораздо меньшую нагрузку на ваши мышцы, сухожилия и связки по сравнению с аналогичными действиями, выполняемыми на суше. Поскольку водная аэробика более щадящая для суставов, чем другие виды упражнений, ее часто рекомендуют тем, кто имеет избыточный вес или проходит физиотерапию. Тем не менее, любой, кто занимается бегом или полагается на тренировки в тренажерном зале для упражнений, может извлечь выгоду из водно-аэробной тренировки с низким воздействием, чтобы дать своим суставам и связкам передышку.
Увеличивает силу
Водная аэробика — это здорово, потому что она сочетает в себе силовые тренировки с аэробными упражнениями! Вода имеет большее сопротивление, чем воздух, что помогает вашим мышцам наращивать силу. Фактически, вода в 4-42 раза более устойчива, чем воздух, потому что сопротивление воды меняется в зависимости от того, как быстро вы движетесь по ней. Это делает тренировку в воде похожей на тренажер с мгновенной регулировкой веса. Кроме того, вода оказывает сопротивление во всех направлениях, поэтому независимо от того, в какую сторону вы двигаетесь, ваши мышцы тренируются.
ЧерезСнятие напряжения
Простое пребывание в воде может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Погружение в воду помогает мышцам снять напряжение, что, в свою очередь, снижает стресс. Вертикальное положение в воде снимает нагрузку с позвоночника, что помогает улучшить равновесие и даже уменьшить боль в спине.
Более сдержанный
Если попытка выполнить сложные танцевальные движения перед залом, полным людей, не кажется вам развлечением, водная аэробика может стать отличной альтернативой традиционным занятиям аэробикой.Большинство движений в водной аэробике относительно просты. Кроме того, вы будете выполнять их под водой, чтобы никто не увидел, что ваш распорядок не идеален. Если вас пугала идея пойти в тренажерный зал, возможно, пришло время попробовать аквааэробику!
ЧерезСжигайте калории — Сохраняйте хладнокровие
Тренировка в воде оказывает охлаждающее действие на тело. При средней температуре в общественном бассейне 78 градусов по Фаренгейту ваше тело должно сжигать дополнительные калории, чтобы поддерживать вашу внутреннюю температуру, пока вы находитесь в бассейне.Фактически, по данным Ассоциации водных упражнений, вы можете сжечь от 400 до 500 калорий в час, занимаясь водной аэробикой! Охлаждающий эффект воды также может предотвратить перегрев, а это значит, что вы не будете чувствовать себя вспотевшим и отвратительным после тренировки!
Будь вы опытным пловцом или новичком в воде, водная аэробика может быть невероятно полезным способом тренировок. Сегодня доступны все виды занятий водной аэробикой — от подводных степ-классов до аква-зумбы и водных версий кикбоксинга, езды на велосипеде и йоги.