Аквааэробика сколько сжигает калорий: Страница не найдена

Аквааэробика для похудения, отзывы похудевших

Для случайных наблюдателей, аквааэробика может выглядеть как развлечение, а не физическая активность. Однако, это отличный фитнес для людей всех возрастных групп и состояния здоровья.

Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения: медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.

Как аквааэробика помогает похудеть

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

• Улучшает выносливость.

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

• Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

• Повышает гибкость.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

• Устраняет давление на суставы.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

• Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

• Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

• Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Аквааэробика для похудения по отзывам помогает поднять дух и обеспечивает социальное взаимодействие в групповой обстановке. Это один из самых популярных видов физической активности, который не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки.

Эффективность аквааэробики для похудения

В отличие от бега, который помогает держать мышцы в тонусе, тем самым увеличивая метаболизм, действие аквааэробики будет медленным и низкоинтенсивным.

Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной диетой и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или утяжелителей к тренировкам на воде сжигает лишние калории.

Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.

Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.

Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.

Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.

Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.

Вес тела (кг)	Расход калорий за 30 минут
70	145
90	190
120	240
140	285
160	335
180	380

Аквааэробика для похудения

Перед началом водных тренировок рекомендуется побеседовать с вашим врачом.

Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химикаты для бассейна, и, возможно, им понадобится использовать беруши для ушей или клипсы для носа.

Тщательное умывание с мылом и последующим нанесением увлажняющего крема помогает очистить кожу от хлора и избежать зуда после завершения тренировки.

Упражнения в аквааэробике основаны на количестве отсчетов, как в хореографии. Каждое движение выполняется на один счет. Примерный набор упражнений в воде может быть в виде последовательности:

• 16 отсчетов бега трусцой вперед;
• 16 отсчетов вправо боковым шагом;
• 16 махов ногами вперед и назад попеременно;
• 16 высоких подъемов коленями.

После одного подхода выполните второй с перемещением влево. Любое движение через воду вперед, назад или вбок является непростой задачей, которая увеличивает эффективность тренировки.

Прокрутитесь в воде, чтобы создать ее поток, а затем измените направление движения и работайте против течения. Это тоже хороший способ повысить интенсивность нагрузки. Вы можете надеть флотационный пояс для поддержки на воде или положиться на свою способность плавать при выполнении упражнений.

Для занятий на воде понадобятся очки для плавания. Как их выбрать читайте в статье.

Другие записи

Аквааэробика — Физкультурно-оздоровительный комплекс Дельфин, Канск

Что такое аквааэробика?

Это понятие происходит от двух слов : аква (в переводе с латыни — вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, которые исполняются под музыку). Именно на основе танцевальных движений выполняемых под ритмичную музыку в воде и строятся занятия по аквааэробике. Отличие от всевозможных разновидностей аэробики и шейпинга заключается лишь в водной среде, что в данном случае имеет определяющее значение. Вместо традиционных в шейпинге упражнений на перемещение, упор и прыжки, занятия аквааэробикой строятся на преодолении сопротивления воды.

В построении упражнений используются общие принципы занятий аэробикой: разминка, основной комплекс проработка «проблемных» зон, растяжка. Водная среда имеет массу других преимуществ, о которых поговорим отдельно. Ведет занятие инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше. Сразу ответим на наиболее часто возникающий вопрос: обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет, не обязательно. Если вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в бассейне. Возрастных ограничений для занятий аквааэробикой нет.

Оздоровляющие свойства водной среды

Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них — это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление. Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли, и соответственно сокращает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Поэтому, теряя в воде примерно 30% веса, многие упражнения делаются намного легче, чем на суше. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Побочным, но очень важным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий. Оно способствует более эффективному снижению веса. Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму. Причем оно не усиливает кровоток в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки. Следовательно, они начинают функционировать более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что будет полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен. Гидростатическое давление создает массажный эффект. Оно подобно тугой сдавли-вающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения также помогают снять стресс.

Преимущества аквааэробики

Во-первых, аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и расковано людям любой комплекции. Следовательно положительный эффект от занятий будет максимальным! Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита. В третьих, температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что опять таки способствует потере калорий, и как следствие — избавление от жировых отложений. В-четвертых, аквааэробика имеет дополнительные преимущества перед другими видами аэробики — при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время.

Направления аквааэробики

Занятие по аквааэробике традиционно длится 45 минут, для начинающих — 30-35. Оно начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений — различные варианты ходьбы в воде. Цикл занятий выстраивается так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, и упражнения усложнялись по мере приобретения навыка.

В каком бассейне занимаются аквааэробикой?

Занятия аквааэробикой проходя в 25-метровом бассейне, где в установленное время (можно ознакомиться в разделе «Расписание») выделяется одна-две плавательные дорожки. На остальных же могут плавать другие посетители. Глубина бассейна для занятий аквааэробикой – 1,2-1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, то все равно сможете посещать подобные тренировки надев аква-пояс, который будет подерживать тело в воде.

Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

• аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;
• акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;
• накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;
• нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест — специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;
• аквагантели и акваштанги из пенопласта;
• отягощения, для запястий или лодыжек;
• резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прора-батывающие определенные группы мышц.

С любым из этих предметов можно ознакомиться на пробном занятии. Перед занятием каждому в группе выдаются необходимые спортивные снаряды. Кроме того, естественно для занятий в бассейне вам потребуются резиновая шапочка и купальник — лучше, если он будет закрытым, чтобы при активных движениях в воде не отвлекаться на слетающие детали костюма.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Каждая фитнес-методика имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.

1. Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. Вообще, необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под тщательным и квалифицированным наблюдением.
3. При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками. Из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.
4. Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности

Безопасность в воде

1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;
2. Ни в коем случае не доводите себя до переутомления Какой бы ни была ваша цель — похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, может, даже поправиться (за счет нарастания мышц) не форсируйте нагрузки.
3. Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение занятий должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта.
4. Нельзя плавать сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
5. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

Эта таблица поможет узнать, какое количество калорий вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом спорта.

Вид спорта		Количество сжигаемых калорий
Бег (1 км за 6 мин)		750 ккал в час
Аквааэробика		680 ккал в час
Плавание		630 ккал в час
Аэробика (высокая интенсивность)		520 ккал в час
Занятия на гребном тренажере		445 ккал в час
Аэробика (низкая интенсивность)		400 ккал в час
Теннис (одиночный)		415 ккал в час
Велосипедный спорт (16 км/ч)		385 ккал в час
Бадминтон		370 ккал в час
Силовые тренировки		270-450 ккал в час
Велосипедный спорт (8,8 км/ч)		250 ккал в час

 

Занятия по направлению аквааэробика проводят инструкторы:

Светлана Шутова	Светлана Кольчугина

Аквааэробика сколько сжигает. Аквааэробика – идеальный вариант для сжигания лишних калорий

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

• командный дух заставляет заниматься в полную силу;
• если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
• зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
• большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
• абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
• благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
• правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
• тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
• большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
• занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
• девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
• мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

Depositphotos/depfotovampir

За последние несколько лет в моду активно вошла аквааэробика. Множество женщин и девушек стали заниматься данным видом аэробики чтобы похудеть и поддерживать тело в тонусе. Аквааэробика для похудения: бессмысленная трата времени или гарантированный результат?

Безусловно, аквааэробика приносит только пользу для тела и самочувствия, но занятия аэробикой в воде могут так же помочь в избавлении от лишних килограммов без изнурительных диет и тяжелых тренировок.

Главное это мотивация. Статья « » поможет вам в этом.

Чем полезна аквааэробика для женщин?

В сравнении с другими видами спорта, водную гимнастику отличают ряд достоинств. Водная аэробика — это комплекс упражнений, которые выполняются в воде в динамичном темпе. Результаты и эффект аквааэробики можно увидеть уже после пары тренировок.

В зависимости от требуемых результатов, можно подобрать комплекс упражнений. Для похудения, коррекции фигуры или изменения некоторых зон тела. Популярность аквааэробики обусловлена тем, что в воде гораздо эффективнее заниматься, чем на воздухе. Вода создает дополнительное сопротивление и мышцы получают большую нагрузку. При этом тренировка проходит очень легко и непринужденно. Аквааэробика хорошо влияет не только на фигуру, но и повышает уровень серотонина — гормона счастья.

Чем обусловлена эффективность аквааэробики для похудения?

Благодаря плотности воды и физическим законам, в воде тело чувствует себя расслабленным и легким. Плотность воздуха намного ниже, чем плотность воды. Именно поэтому упражнения в воде гораздо эффективнее, ведь для обычного маха ногой или рукой, требуется приложить намного больше сил и энергии.

Упражнения в воде требует больше сосредоточенности и развивают равновесие. Удержаться в воде гораздо сложнее, чем на суше.

Аквааэробика и похудение тесно связаны. Традиционно водная гимнастика считается женским спортом и заменяет занятия фитнессом. Многие женщины предпочитают упражнения на воде, а не занятия в фитнес зале или на тренажерах. Тренировка проходит в небольших группах под динамичную музыку и со стороны напоминает довольно активный танец. Аквааэробика хорошо влияет и на самооценку женщин, ведь все участники находятся в воде по пояс или выше и не чувствуют стеснения по поводу недостатков фигуры.

Заниматься водной гимнастикой могут даже те, кто не умеет плавать. Глубина очень маленькая и группа все время находится под наблюдением опытного инструктора.

Как правильно заниматься аквааэробикой чтобы похудеть?

Любое занятие должно проходить правильно, иначе даже самое безобидное упражнение может навредить. Водные процедуры используют для очищения организма, для того чтобы смыть негативную энергетику и расслабиться. После нескольких тренировок вы почувствуете прилив сил, настроение улучшиться, нормализуется обмен веществ и сон станет крепким. Довольно часто аквааэробикой занимаются беременные. Этот вид спорта выступает альтернативой физическим нагрузкам и, согласно восточной медицине, положительно влияет на здоровье матери и ребенка.

Занимаясь водной гимнастикой нагрузку получают мышцы плечевых суставов, грудные мышцы и руки. Что касается нижней части тела, нагрузку получают ягодичные мышцы. Благодаря этой нагрузке убираются жировые отложения и корректируется форма тела. Довольно часто в комплекс тренировочных занятий включают упражнения на пресс. В качестве дополнительного инвентаря в аквааэробике активно используются аквапояса, специальная обувь, перчатки и спортивный инвентарь. Это помогает увеличить сопротивление воды и увеличить силу мышц.

Сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой? Есть ли противопоказания для занятий?

Заниматься водной гимнастикой могут абсолютно все. В отличии от других видов спорта, противопоказания практически отсутствуют и временны. Стоит исключить занятия аквааэробикой в период ОРВИ и ОРЗ, при наличии герпеса на гениталиях и цистита.

Возраст не является помехой для занятий. Пожилым людям рекомендуют занятия и тренировки в воде. Особенно тем, кто страдает лишним весом и тем, кто ведет пассивный образ жизни. Для больных различными заболеваниями сердца аквааэробика принесет только пользу, ведь вода и занятия в воде улучшают кровообращение. Однако людям с сердечными заболеваниями инструктор должен подобрать более легкие упражнения.

Если для вас основной целью является сброс лишнего веса и вас интересует можно ли похудеть занимаясь аквааэробикой, то можете смело начинать занятия. Уже после месяца регулярных нагрузок вы увидите результат. Эффект будет намного заметнее, если вы будете сочетать тренировки на воде с правильным питанием. С помощью такого режима можно сбросить около 5 килограмм в течении месяца. Конечно, все зависит и от начального веса. Если он большой, то вы можете потерять намного больше килограмм.

Комплекс упражнений для похудения

Перед основной тренировкой рекомендуется провести небольшую разминку чтобы разогреть мышцы и настроиться на работу. На разогреве используйте легкие упражнения. На каждом глубоком вдохе поднимайте руки вверх и вращайте ими вперед и назад. Несколько наклонов в сторону очень хорошо разогревают мышцы талии и пресса. Подтягивайтесь на носочках за поднятыми руками, это приведет в движение мышцы всего тела. Отличное упражнение для разогрева — стоя на полусогнутых ногах, выполнять небольшие подскоки в воде.

Когда мышцы разогреты и тело готово к основной тренировке, приступайте к основному комплексу упражнений.

Для коррекции талии

1. Займите позицию стоя и сомкните ладони так, чтоб они оказались на уровне солнечного сплетения. Локти должны упереться в живот, а кисти рук — прижаты к груди.
2. Сделайте несколько поворотов влево и вправо. Поворачивайте только корпус.
3. Сделайте несколько наклонов вперед и назад.

Руки должны находиться под водой. Оптимальное количество наклонов и поворотов — 5 раз.

Для коррекции бедер и живота

1. Займите положение сидя, так, чтобы вода покрывала линию грудной клетки. Обопритесь на руки сзади.
2. Выполните несколько махов ногами вверх и вниз.
3. Выполните несколько перекрестных махов, так называемые «ножницы».
4. Занятие следует повторить десять раз.

Для нагрузки на бедра

1. Находитесь в воде по грудь, согните ноги в коленях и держите руки прямо над головой.
2. Выполняйте прыжок вверх, как будто вы тянетесь за руками.
3. Повторите около десяти раз.

Для коррекции ног

1. Зайдите в воду до плеч. Ноги должны быть на ширине бедер.
2. Сделайте несколько прыжков, во время которых при приземлении ноги должны быть разведены, а при подпрыгивании — сведены.
3. Повторите занятие десять раз.

Чтобы подкорректировать пресс и убрать лишний жир с ног, зайдите по грудь в воду и старайтесь бегать на месте, высоко поднимая колени. Движения руками должны быть такими же, как при обычном беге.

Для нагрузки на ягодицы и бедра

1. Обхватите поручень руками.
2. Отведите одна ногу назад, на максимально высокое расстояние. Затем опустите.
3. Для каждой ноги выполните 10 раз, старайтесь держать спину ровной.

Поможет ли аквааэробика похудеть лучше всего судить по отзывам женщин, которые уже занимаются водной гимнастикой. Нескольким женщинам задали вопрос: можно ли похудеть от аквааэробики? Отзывы оказались однозначными.

• Катерина: Я занимаюсь уже месяц по два раза в неделю. За это время потеряли 3 килограмма. Сначала было сложно, теперь нравится.
• Таня: Занимаюсь 3 раза в неделю, ушел целлюлит, удалось избавиться от лишних кило. Через пару месяцев занятий я себя просто не узнавала.
• Аня: Совмещаю занятия с правильным питанием. Занимаюсь 3 раза в неделю и соблюдаю правильное питание. За полтора месяца избавилась от 6 кг, но по виду намного больше.
• Валя: Нравиться ходить на тренировки, но совершенно не похудела от занятий пока что.
• Алина: Занимаюсь аквааэробикой чтобы подтянуть мышцы и улучшить самочувствие. Чтобы похудеть нужно соблюдать диету, без диеты похудеть на одних тренировках будет сложно.
• Ирина: Занятия были 3 раза в неделю плюс правильное питание. В остальные дни недели занималась каланетикой. В течении 4 месяцев удалось сбросить почти 20 килограмм.

Поможет ли аквааэробика похудеть зависит от начального веса, от индивидуальных особенностей организма и от количества и качества тренировок. Если вы твердо решили похудеть, узнайте у вашего инструктора можно ли заниматься аквааэробикой каждый день или оптимальнее проводить тренировки пару раз в неделю. Советуйтесь с инструктором по поводу упражнений и нагрузок и вы увидите результат.

Вновь с радостью приветствую вас! Согласитесь, достоинства занятий в воде неоспоримы. Но у многих возникает вопрос о том, помогает ли аквааэробика похудеть. Что ж, можете в этом не сомневаться — регулярные тренировки в бассейне не только улучшат настроение, но и избавят от лишнего веса.

Аквааэробика для похудения

Питание

При занятиях аквааэробикой важно снизить потребление углеводов. Делайте упор на белковую пищу и клетчатку, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, молочных и кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Но при этом старайтесь выбирать низкожировые.

Приготовление пищи тоже имеет значение — применяйте тушение, варение и пароварение. Если захочется жареного, готовьте на костре или на посуде, на которую можно не лить масло.

Еще одни немаловажный момент — количество употребляемой пищи. Нельзя переедать, нужно вставать из-за стола с таким чувством, что можно еще что-нибудь съесть. Питаться желательно дробно по чуть-чуть до 5-6 раз в день.

Важно: после того, как ваша фигура станет такой, как вам хотелось, не возвращайтесь к прежнему питанию, а придерживайтесь рационального всю свою жизнь. Это гарантированно обеспечит сохранение отличной физической формы, да и здоровья тоже, до самой старости.

Кому показана аквааэробика

Польза от занятий аквааэробикой обеспечена беременным женщинам (как правило, для них создаются специальные группы, в которых нагрузка чуть ниже). А также:

• Людям с плохой осанкой для ее исправления;
• Очень часто болеющим простудными заболеваниями, как способ закаливания;
• Для восстановления после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата;
• Как метод борьбы с целлюлитом и варикозом.

Показаны тренировки людям, постоянно испытывающим стрессы и страдающим от депрессивных состояний.

Противопоказания

Даже такой безопасный вид фитнеса, как аквааэробика, имеет ряд противопоказаний, запрещающих заниматься:

1. При тяжелой степени сахарного диабета.
2. Гипертонии (с высокими показателями).
3. С пороками сердца (врожденными).
4. При ранее перенесенном инфаркте миокарда.
5. Онкологии.
6. Бронхиальной астме, протекающей в тяжелой форме.
7. Кровотечении различной этиологии.

Нельзя заниматься при наличии любых воспалительных процессах, включая простуды, ОРЗ, ОРВИ и грипп, сопровождающиеся повышенной температурой тела.

Комплекс упражнений

Начало тренировки — это разминка, состоящая из дыхательных упражнений, поворотов и наклонов корпуса, рук и ног. Отлично разогревают тело подскоки на полусогнутых ногах, стоя в воде. Предлагаемый ниже комплекс подходит для самостоятельного выполнения:

• Коррекция талии — встать, сомкнув руки на середине корпуса, уперевшись локтями в живот, а кисти прижав к груди — повороты корпусом в одну и другую сторону, затем наклоны вперед-назад. Дозировка 12-20 раз;
• Для живота и бедер — сесть на пол в бассейне, чтобы вода покрыла грудь, уперевшись сзади на ладони. Из этого положения выполнить махи ногами (вверх-вниз), затем скрестно “ножницы” — по 10 повторов;
• Для передней и задней поверхности бедра — встать в воду до уровня груди, выпрямив руки над головой. Сделать прыжок, потянувшись за руками — 12-16 раз;
• Для формирования красивых ног — встать в воду до плеч, расставив ноги на ширине бедер и выполнить прыжки, сначала соединяя, а затем разводя ноги во время приземления — 10-16 повторов;
• Для мышц живота и ног — стоя в воде по грудь, бег на месте с высоким подъемом бедра, руками работая, как во время обычного бега — 10 минут;
• Ягодицы и бедра тренируются следующим упражнением — взяться за поручни бассейна и поднять одну ногу максимально высоко назад и опустить — 12-16 раз, после чего поменять ноги.

Вот полезнейшее видео с примерами упражнений:

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Знаете ли вы, что аквааэробика для похудения эффективней, чем плавание.

И безопасней для здоровья, чем занятия в тренажерном зале? Не верите? А вот смотрите, что о ней говорят специалисты.

Особенности водного фитнеса

Похудение в воде – это достаточно просто и весьма эффективно. Кстати, о том, как худеть, плавая, мы уже говорили в статье .

Так вот аквааэробика, или танцы, или зарядка в воде — это еще лучше, чем простое плавание.

Знаете ли вы, что 15 минут в день такой работы телом заменяют 45 минут интенсивной тренировки в тренажерном зале? По крайней мере, так говорят знатоки.

Для того, чтобы похудеть, достаточно посещать бассейн пару раз в неделю. Результат будет от 4 до 10 кг потери лишнего веса за месяц.

А для поддержания себя в форме достаточно одного посещения в неделю.

Тут важно понимать, что все результаты строго индивидуальны. Если лишний вес слишком велик, то потребуется несколько месяцев занятий для того, чтобы согнать основную жировую массу, заменив ее мышечной. И только тогда будут первые ощутимые результаты похудения.

Отмечу, что все мы, разумеется, знаем о такой танцевальной тренировке, как . Однако, акваэробика – это нечто совсем другое. Отличия от простой аэробики здесь кардинальные. И вот почему.

Жидкий тренажер

• Именно так можно с полным правом назвать воду.
• Потому что все упражнения здесь построены на вязкости водной среды и ее преодолении.
• В виду такой повышенной нагрузки занятия в бассейне более полезны, чем на суше.

Иначе говоря, любой мах ногой или рукой, любой разворот в аквааэробике требует траты большего количества энергии, чем те же действия на суше.

Аквааэробика – ныряем за стройностью

Если же говорить в целом о пользе данной спортивной дисциплины, то выглядит это так.

Безопасно для суставов и позвоночника

Лишний вес – это неизменно повышенная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Нахождение в воде в значительной мере снимает возможные риски в этой области.

Например, при выполнении прыжков на суше суставы подвергаются ударам, чего можно не опасаться в бассейне.

Формирование правильной осанки

Вы просто не сможете выполнять упражнения, сутулясь. Чтобы вертикально удержаться на плаву, вы даже непроизвольно будете тянуть и держать спину.

Тем самым вы укрепляете мышцы-стабилизаторы и улучшаете осанку!

Отсутствие неудобств

Когда вы на плаву, никто не увидит вашего неумения или неловкости от выполнения тех или иных движений. Также, как никто не увидит недостатков вашей фигуры. Благодаря всему этому вы чувствуете себя раскованнее и увереннее.

Проработка самых разных мышц

Поскольку вы находитесь в воде, на вас действует сила выталкивания (помните закон Архимеда?). Поэтому вам приходится ее постоянно преодолевать, непрерывно включая в работу те или иные мышцы.

Помимо взаимодействия с законами физики, вы также выполняете самые разные упражнения в бассейне.

В результате в ходе тренировок идет работа на мышцы таза, ног, вы сгоняете жир с живота и боков, укрепляете руки, а попутно тренируете дыхание.

Активное жиросжигание

Поскольку вы постоянно пребываете без твердой опоры, это вынуждает вас активно работать ногами и в целом двигаться активнее.

Однако, процесс расставания с жиром идет не только за счет двигательной активности, но и потому, что температура тела выше, чем температура воды.

Благодаря этому, энергия тратится на поддержание нужной для нормальной жизнедеятельности организма температуры. При этом, основная доля калорий черпается именно из жировой прослойки.

Небольшой гидромассаж

Даже простое нахождение в воде и выполнение элементарных движений – это уже небольшой , что также полезно для дела обретения стройности и борьбы с целлюлитной коркой.

Заряд бодрости и позитива

В целом, вода снимает как мышечное напряжение, так и эмоциональное, и заряжает хорошим настроением.

Ваши помощники

Кроме того отмечу, для такой зарядки не нужно уметь плавать – глубина в бассейне небольшая, а для большей уверенности в себе существуют специальные дополнительные приспособления, о которых сейчас и пойдет речь..

• Специальный пояс, чтобы держаться на плаву и сохранять равновесие
• Акваперчатки – они увеличивают площадь кисти, что позволяет создать дополнительное сопротивление при движении рук.
• Нудлс (или нудл) — эластичная, гибкая аквапалка – может выполнять сразу несколько функций. Во-первых, поддерживать человека на плаву. Ну а самое главное — позволяет делать множество различных упражнений и тренировать самые разные группы мышц.
• Сапоги. Дают возможность как следует потренировать мышцы спины, живота, ног. Очень эффективны для силовых тренировок и весьма тяжелы.

• Гантели. Как и в традиционных тренировках, в аквааэробике они полезны для развития мускулатуры рук. Делают их из полиуретана и выпускают в разной форме – стандартной круглой, треугольной или другой.

• Также по желанию используются нарукавники, доски для плавания, амортизаторы (эспандеры, резиновая восьмерка и т.п.), мячи – все, что позволяет разнообразить занятия и сделать их максимально эффективными.

Дополнительные средства

Чтобы защитить тело от хлорированной воды, перед тренировкой наносите защитный крем. А для защиты глаз от раздражения их хлоркой надевайте очки для плавания.

Как сбрасывать вес

Что надо делать, чтобы похудеть? Самое главное — помнить про

Основные правила занятий:

Регулярность

Как упоминалось выше – 1-2 раза в неделю.

Продолжительность – от 30 до 45 минут для новичков.

Разминка

Небольшая зарядка на суше и несколько минут простого плавания в бассейне помогут вам размять и разогреть мышцы.

Первые шаги

Начинающие занимаются в умеренном темпе.

На первых порах важно хорошо освоиться в воде, научиться держать равновесие и осанку, хорошо проработать самые простые движения – махи ногами или руками назад-вперед, прыжки с подтягиванием ног к груди и т.п.

Примерный комплекс упражнений для начинающих

Кроме того, несколько очень простых и эффективных упражнений можно почерпнуть из этого видео.

Польза занятий

В завершение стоит сказать, что полезна аквааэробика не только для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Также она эффективна

• При варикозе
• При заболеваниях сосудов суставов
• Для укрепления нервной и сердечной системы
• Благодаря массажному эффекту улучшается кровообращение, а в целом укрепляется иммунитет, улучшается сон

Что запомнить

• Аквааэробика позволяет достаточно эффективно сбросить лишний вес.
• Несмотря на кажущуюся легкость пребывания в воде, хороший результат достигается за счет сопротивления жидкости.
• На занятиях вы тратите много энергии, теряете калории и, как следствие, худеете.
• Однако, не стоит забывать о необходимости правильного питания: навсегда расстаться с лишними килограммами можно только в комплексе спорт + здоровая пища.

Как вам такое похудение, друзья? Если у вас есть собственный опыт или мысли – поделитесь ими в комментариях к статье. А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч!

Аквааэробика – это особый вид фитнеса, который предполагает выполнение физических упражнений в воде с использованием специального оборудования, под руководством инструктора. За последние годы популярность «танцев на воде» существенно выросла. Благодаря своим достоинствам она может стать отличным выходом для тех, кому по тем или иным причинам не рекомендована или противопоказана обычная физическая нагрузка.

Принцип работы в борьбе с лишним весом

Поскольку в воде организму требуется дополнительный обогрев, он вынужден затрачивать значительно больше энергии, чем на суше.

Учитывая то, что лишний вес зачастую является прямым противопоказанием активной физической деятельности и больших нагрузок, аквааэробика поможет тем, кто хочет привести в порядок фигуру без ущерба здоровью.

Эффект обеспечивается за счет того, что:

1. Массажный эффект воды разглаживает кожу, бережно решая проблему .
2. Дополнительная энергия во время нахождения в воде тратится на удержание в воде стабильного устойчивого положения, а также преодоление водного сопротивления (для сравнения – сила выталкивания воды как минимум в 12 раз выше, чем воздуха).
3. Из-за отсутствия под ногами человека прочной опоры ему приходится работать значительно интенсивнее и проявлять большую активность.
4. Дополнительный эффект жиросжигания обеспечивается за счет разницы в температуре, присутствующей между температурой тела человека и водной среды.
5. Упражнения способствуют .
6. Не менее значимую роль играет также психологический фактор – тело находящегося в воде человека практически полностью скрыто от посторонних взглядов. А это значит, что человека вряд ли будет волновать то, как он выглядит со стороны. Это сводит на нет комплексы, обеспечивая каждому возможность чувствовать себя более раскрепощенно.

Как проходят занятия

Занятия проходят в воде, температура которой находится в пределах 28-33 градусов. Глубина воды в бассейне может быть различной. Продолжительность тренировки для новичков не превышает 45 минут, темп выбирается довольно умеренный. Самое главное на этом этапе – приучить тело к нахождению в непривычной для него среде, поставить дыхание. А также научиться наиболее простым, не требующих специальной подготовки движениям.

Классическая тренировка включает в себя следующие этапы:

1. Разминка.
2. Растяжка.
3. Специальные упражнения на развитие всех групп мышц.
4. Упражнения на развитие выносливости, гибкости и увеличение силы.
5. Заминка.

Для того, чтобы лучше подготовиться к занятию, перед тренировкой нужно хорошенько размяться на суше, подготовив тело к нагрузкам. Это поможет телу быстрее привыкнуть к новой среде, а мышцы сделает более эластичными. После занятия рекомендовано еще немного поплавать и поделать хотя бы .

Комплекс упражнений для примера

В целом, один час интенсивных занятий аквааэробикой позволяет сжечь не менее 700 ккал. А регулярные тренировки подарят шанс надолго забыть о проблеме лишнего веса.

Для новичков программа тренировки составляется из самых простых упражнений. В нее входят:

1. Махи ногами
2. Подтягивание ног к груди
3. Прыжки

Продвинутая группа может позволить себе усложненную программу. Ее составляют:

1. Более интенсивная ходьба и бег.
2. Махи ногами (в разные стороны).
3. Классические .
4. Элементы танцевального фитнеса.

Продолжительность занятия увеличивается до часа, интенсивность нагрузок растет.

Те же, кто не первый год занимается этим видом фитнеса, может позволить себе:

1. Упражнения с утяжелителями

К числу наиболее распространенных и эффективных упражнений аквааэробики относятся:

1. Для коррекции фигуры и уменьшения объема талии.
   1. Ладони смыкаются на уровне солнечного сплетения. Локти упираются в живот, на кисти, преодолевая сопротивление воды, прислоняются к груди
   2. Повороты корпуса в стороны
   3. Наклоны в разные стороны
2. Для моделирования бедер и живота:
   1. Махи ногами по направлению вверх-вниз
   2. «Ножницы» – перекрестные махи ногами
   3. Упор руками в положении сидя
3. Для похудения бедер
   1. Сгибание колен с одновременным подтягиванием к груди
   2. выпрыгивание из воды
4. Моделирование линий ног
   1. Прыжки со сведением-разведением ног
   2. Ходьба и бег в воде

На сколько кг можно похудеть

Регулярные занятия позволяют регулярно сбрасывать не менее 6 килограмм в месяц. Усилить эффект также можно при помощи , отказа от вредных привычек и т.д.

Преимущества и недостатки

Какие преимущества обеспечивает себе человек, впервые решивший заняться аквааэробикой:

1. Упражнения в воде дают меньшую нагрузку на организм
2. В воде скелет и мышцы меньше подвергаются ударам и травмам благодаря тому, что на них уже не так интенсивно влияет сила притяжения. Кроме того, в воде действует противоположная сила выталкивания, также способствующая уменьшению нагрузке на тело. В воде можно совмещать довольно интенсивные и сложные движения без особого риска.
3. Аквааэробика щадяще воздействует на суставы, не травмируя, а напротив – оздоравливая их и расширяя возможности. Это делает ее подходящей даже людям с ограниченными возможностями здоровья и пожилым.
4. Вода позволяет совершать упражнения такой степени сложности, с которой человек без специальной подготовки вряд ли справился бы на суше.
5. Щадящий режим позволяет существенно увеличивать продолжительность традиционного занятия.
6. Водный массаж понижает уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Это позволяет практически не чувствовать усталость ни после тренировки, ни на следующий день.
7. Занятия позволяют отточить точность движений и силу
8. Вода способствует общему закаливанию организма, улучшению кровообращения, снимает мышечное напряжение
9. Благодаря усилению мышц-стабилизаторов происходит выравнивание осанки
10. При варикозном расширении вен аэробика такого типа стимулирует отток венозной крови, разгружает клапаны сердца, снижает риск застоя крови в целом.
11. У людей с повышенным давлением наблюдается уменьшение этого показателя
12. Отдельно стоит отметить расслабляющий эффект, улучшение сна, улучшение работоспособности и подъем настроения, который обеспечен тем, кто решил приобщиться к этому необычному виду нагрузок.

Недостатков у аквааэробики крайне мало, также как и противопоказаний. Этот вид фитнеса рекомендован самому широкому кругу людей вне зависимости от уровня физической подготовки, возраста и т.д.

Противопоказания

Благодаря щадящему режиму аквааэробика практически не имеет ограничений. Тем не менее, лицам с тромбофлебитом она противопоказана.

Польза аквааэробики, упражнения для похудения, Акваэробика.

Многие задаются вопросом, как справиться с лишним весом, не сильно напрягаясь и не проводя время на тренажерах и в спортивных залах. Есть отличное решение – аквааэробика.

 

Аквааэробика становится все более и более популярна среди женщин, особенно в летнее время. Вместо занятий фитнесом в душных помещениях или на тренажерах, где приходится потеть и очень сильно напрягаться, есть отличная возможность провести тренировку в воде, которая одновременно расслабит тело и взбодрит, а также окажет на организм благоприятное воздействие. Но многие пока еще мало знают об этом виде спорта и не решаются его попробовать.

В этой статье мы подробно расскажем об акваэробике, кому и почему следует заниматься этим и каких результатов впоследствии можно достичь

Какова польза аквааэробики?

Аквааэробика – это не только хороший способ отдохнуть и набраться сил, но и очень полезное занятие.

В первую очередь, любые занятия в воде, будь то плавание или аэробика, очень полезны для здоровья. Они способствуют развитию дыхательных органов, быстрому кровообращению и притоку крови к сердцу.

Акваэробика способствует удалению молочной кислоты из желез, что делает тренировки еще более приятными. Улучшается кровообращение, общее состояние кожи и совсем не чувствуется усталости. Вода успокаивает нервную систему и приводит в хорошее настроение.

При занятиях аэробикой, тело находится в подвешенном состоянии в воде, и при каждом движении задействуются все мышцы организма. Вода оказывает воздействие на кожу в виде гидравлического массажа. Массаж затрагивает буквально на каждый сантиметр кожи, что очень приятно и бодряще воздействует. При этом жировые клетки, находящиеся под кожей рассасываются и кожа подтягивается. Это особое свойство аквааэробики позволило ей стать одним из самых эффективных средств для похудения.

Противопоказания к занятиям

Но есть и некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой. Это заболеваниями мочеполовой системы, кожи и ЛОР-заболевания. Если у вас имеются такие недуги, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, возможны ли для вас такие занятия.

В некоторых бассейнах для дезинфекции применяется хлорка, что может вызвать аллергическую реакцию и заражение. Поэтому после занятий в такой воде нужно принимать душ.

А если у вас на теле имеются открытые раны или царапины, лучше прекратить занятия до их полного заживления.

Еще лучше выбирать бассейны с морской водой, которая не подвергалась хлорированию. Занятия в такой воде будут еще более эффективными.

А сколько калорий сжигает аквааэробика для похудения?

Занятия аквааэробикой могут очень хорошо помочь в борьбе с весом, так как при проведении различных упражнений затрачивается энергия и для совершения движений и для поддержания оптимальной температуры в воде. Все это ускоряет обмен веществ в организме, что и помогает сжигать заветные калории. Так, например, за час занятий в воде сжигается 600 килокалорий, что можно сравнить только с бегом на лыжах.

Занятия аквааэробикой так популярны среди других способов похудения, потому, что это не изнурительные занятия спортом, а веселое времяпровождение в бассейне, где можно делать простые упражнения, улучшать свое здоровье, приятно общаться и при этом получать отличные результаты.

Так как в воде телу приходится преодолевать немалое сопротивление, вся кожа стимулируется при соприкосновении с водой, что способствует избавлению от целлюлита на различных проблемных участках тела. Кожа становится гладкой и подтянутой, а во всем теле ощущается легкость и свобода.

Конечно, аквааэробика не является панацеей в борьбе с лишним весом, но все же, в совокупности с правильным питанием, здоровым образом жизни и отличным настроением окажет желаемый эффект! Вы будете удивлены, насколько быстро будут заметны результаты тренировок.

Если у Вас имеется личный опыт по расходу калорий и потере весе, напишите, пожалуйста, отзыв по завершении статьи.

Упражнения для аквааэробики

Есть множество различных методик, используемых при занятиях аквааэробикой, а каждый тренер может подойти к тренировкам со своим творческим подходом. Занятия проходят под ритмичную и приятную музыку, которая стимулирует к более активным движениям. Но все же есть несколько упражнений, которые наиболее популярны и дадут вам представление о том, как проходят занятия. В конце концов, аквааэробикой можно заниматься самостоятельно и не только в бассейнах, но и в естественных водоемах.

1. Разминка
   Разминка в аквааэробике очень важна. Она проводится перед погружением в воду для разогрева всех мышц тела и обычно представляет собой обычную зарядку с парой упражнений на каждый отдел тела.
2. Полоскание рук
   Необходимо войти в воду по пояс и наклонить корпус вперед, опустив руки. Совершать вращательные движения туловищем из стороны в сторону.
3. Винт
   Необходимо найти опору, взяться за нее руками и повиснуть. Затем согнуть ноги в коленях и вращать ими из стороны в сторону. Можно также развести ноги на ширину плеч и совершать те же действия.
4. Бокс и стрельба из лука

   Встать нужно по подбородок в воде и совершать «удары» прямо, вверх и вниз выпрямлением и сгибанием рук со сжатыми кулаками. Также можно имитировать выстрелы из лука отведением одной руки назад и отпусканием невидимой стрелы.

5. Приседание с прыжком
   Необходимо делать приседания, и, присев полностью, выпрыгивать из воды.
6. Ножницы
   Руками надо упереться во что-нибудь за спиной и находиться на поверхности воды. В темпе сдвигать и раздвигать ноги.
7. Удар вперед
   Встать нужно на обе ноги, а руки выпрямить вперед. Совершать ногами выпрямления — удары вверх.

В завершение такой тренировки можно просто поплавать минут 10-15. И только после этого выходить на сушу.

Данный комплекс очень действенен для сжигания жиров.

При регулярных и систематических занятиях вы очень быстро достигнете хороших результатов.

Доказано, что одно занятие по аквааэробике заменяет целый месяц занятий обычной аэробикой.

Приспособления для занятий

Во время занятий могут быть использованы дополнительные приспособления, такие как гантели или мячи для утяжеления и увеличения нагрузки.

Для тех, кто не умеет плавать, на помощь придет специальный пояс для занятий в воде, который удерживает голову над поверхностью воды и позволяет спокойно выполнять упражнения.

Преимущества над другими видами спорта

Аквааэробика совместила в себе самое лучшее от занятий на суше и плавания, что делает ее очень необычным и самым эффективным видом фитнеса.

Аквафитнес, как еще называют акваэробику, требует больших усилий для преодоления сопротивления воды и удержания тела на плаву. Это оказывает хорошее воздействие на опорно-двигательную систему организма и улучшает координацию движений.

• При занятиях аквафитнесом, в отличие от наземных видов спорта, снижаются нагрузки на суставы и позвоночник, так как тело находится в подвешенном состоянии.
• Также благодаря занятиям в воде, организм закаляется и становится более устойчив к вирусам и простудным заболеваниям.

При занятиях комплексными упражнениями задействованы все мышцы, которые развиваются одинаково.

• Занимаясь аквааэробикой можно улучшить свою осанку.

Таким образом, аквааэробика – самый безопасный и полезный вид спорта для людей с ослабленным здоровьем, пожилых людей и беременных женщин.

Аквааэробика для беременных женщин

В последнее время получила свое распространение акваэробика для беременных женщин. Вода оказывает благоприятное воздействие на организм мамы и ребенка. В фитнес-клубах существуют специальные программы для женщин в положении, которые не переутомляют организм, а только расслабляют его.

Акваэробика очень полезна беременным женщинам, так как помогает контролировать дыхание и укреплять мышцы. В воде мамочка может расслабиться и почувствовать легкость, так как вода берет на себя весь вес и поддерживает тело.

Занятия в воде улучшают кровообращение и быстрый приток полезных веществ к плоду. Поэтому если нет никаких противопоказаний, врачи советуют посещать такие занятия для снятия усталости и напряжения.

 

В заключение можно сказать о том, что аквааэробика будет интересна для каждого человека.

Занятия в воде способствуют поддержания тела в форме, организма в тонусе, а настроения в отличном состоянии!

 

 

Аквааэробика — похудение без ограничений: эффективность и преимущества

Физические нагрузки являются неотъемлемой частью программы по снижению веса, но спорт может оказаться под запретом по разным причинам. Аквааэробика для похудения считается эффективным и максимально щадящим способом прощания с лишними килограммами. Несложные упражнения помогут восстановить форму, оздоровить организм и привести тело в тонус.

Основы системы

Занятия аквааэробикой проводятся в воде, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно между всеми группами мышц. Жидкость обеспечивает дополнительную сопротивляемость, поэтому калорий сжигается намного больше, чем при обычной тренировке. Вода в бассейне прохладней человеческого тела, а для нормализации разницы температур организму приходится вырабатывать энергию. Проще всего «добыть» её из «жировых кладовых» — сантиметры на бедрах и талии будут таять на глазах.

Методика незаменима при снижении веса, формировании правильной осанки, проработке всех частей тела и улучшении подвижности суставов. Полезна система и при беременности — вода снимает напряжение с ног и позвоночника, расслабляет, стимулируя работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Упражнения аквааэробики — отличная тренировка диафрагмы, пресса, мышц тазового дна. Происходит естественная подготовка к родам, а бонусом идет исчезновение отеков.

Можно подобрать оптимальный для себя вариант из двух представленных:

• тренирующиеся во время выполнения упражнений держатся на плаву при помощи специального пояса;
• на занятиях люди достают ногами до дна и проходят комплекс, не плавая.

Водный фитнес подходит даже тем, кто не умеет плавать и обладает низким уровнем физической подготовки.

Преимущества

Плавание считается лучшей тренировкой, но не все хорошо держатся на воде — аквааэробика стирает различия, поскольку на занятиях выдается специальный поддерживающий пояс. Система пришла из Китая, где считалась частью курса при подготовке мастеров боевых искусств. В советское время водная гимнастика применялась как тонизирующая и оздоровительная процедура, поэтому польза аквааэробики доказана годами и практикой.

Основными плюсами занятий специалисты называют:

1. Терморегуляция. Обычная тренировка в фитнес-клубе наводит ужас на желающих сбросить лишний вес. Повышенная потливость, темные пятна на одежде, перегрев и связанные с ним неприятные последствия — вот результат усердной работы. В воде тело постоянно охлаждается, поэтому многих казусов можно избежать.
2. Нейтрализация болевых ощущений. Занятия спортом многие худеющие завершают в течение первой недели из-за боли в мышцах. Нет сил и воли, чтобы заставить себя вернуться в строй — руки и ноги ломят, спина не разгибается. Фитнес аквааэробика обеспечивает постоянный массаж тела, за счет чего снижается уровень молочной кислоты в мышечной ткани — именно она «ответственна» за дискомфорт после тренировок.
3. Отсутствие ограничений по весу. При ожирении разной степени человеку сложно справиться даже с простыми упражнениями. Вода дарит ощущение невесомости, поэтому с любыми заданиями можно справиться.
4. Закаливание. В прохладном бассейне организм подвергается легкой «встряске», благодаря которой укрепляется иммунная система. Врачи рекомендуют гимнастику людям, склонным к частым заболеваниям органов дыхания.
5. Релаксация. Бешеный темп жизни, нагрузки на работе и эмоциональное напряжение — основные причины стресса и возможной депрессии. Вода дарит расслабление, приводит в порядок нервную систему, улучшает настроение. После занятий человек ощущает приятную усталость и психологическое равновесие.
6. Массаж. Вода помогает в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями, поэтому тело не только расстанется с лишними килограммами, но и обретет красивые очертания.
7. Укрепление сердца и сосудов. При погружении в воду активируется кровоток и отток венозной крови, что благоприятно сказывается на здоровье стенок сосудов. Особую пользу упражнения на воде принесут людям с варикозным расширением вен.

Беременным назначается водная гимнастика для улучшения кровообращения и разгрузки спины и позвоночника.

Перед первым занятием на воде, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами посещения бассейна.

Как правильно заниматься

Для достижения желаемого эффекта необходимо придерживаться рекомендаций профессионалов:

• внимательно следить за собственными действиями, поскольку в воде тело ощущается совершенно иначе;
• при выполнении упражнений главное — позитив, а не олимпийский рекорд;
• нежелательно останавливаться, чтобы не замерзнуть;
• следует все движения повторять за тренером, прислушиваясь к его советам и замечаниям;
• перед гимнастикой необходимо слегка размять мышцы, сделав несколько простых упражнений;
• первое занятие не должно длиться больше получаса;
• нельзя принимать пищу за 1,5-2 часа перед тренировкой и 2 часа после нее.

Аквааэробика дает отличные результаты, но полезно прислушиваться к собственному телу. При дискомфорте или малейшем недомогании нужно выйти из воды.

Недостатки и противопоказания методики

Перед тем как записаться на гимнастику, необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Несмотря на огромные преимущества системы, существует ряд ограничений:

1. В период реабилитации после серьезной травмы комплекс упражнений составляет только врач.
2. При наличии остеохондроза, который сопровождается головокружениями и тошнотой, от занятий в воде придется отказаться.
3. После инсульта или инфаркта желательно подобрать щадящий курс тренировок.
4. Среди противопоказаний к аквааэробике медики называют заболевания астматического типа, включая острые аллергические реакции.

При отсутствии запретов все равно понадобится контроль тренера и разработка индивидуального курса занятий.

Эффективность метода

Начинать нужно с посещения бассейна 1-2 раза в неделю, не поддаваясь желанию похудеть в кратчайший срок. Усталость организма рано или поздно даст о себе знать, а некачественное выполнение заданий приведет к плохим результатам.

Нагрузка увеличивается постепенно — в среднем для снижения веса достаточно 3 полноценных занятия в неделю по 60 минут. Жировые отложения начинают сжигаться спустя полчаса, поэтому результат зависит от самого человека. Эффект заметен спустя неделю — появляется дополнительная энергия, уходит слабость и вялость, появляется легкость и отличное настроение.

За месяц можно потерять до 6 кг, а за одну тренировку на аквааэробике сжигается порядка 600 калорий.

Для получения быстрого и стойкого результата необязательно подключать строгие диеты и ограничивать себя в питании. Диетологи советуют:

• исключить из рациона сдобу, мучное, жирные, копченые и жареные блюда;
• забыть про полуфабрикаты и фастфуд;
• питаться с интервалом в 3-4 часа небольшими порциями;
• не пренебрегать чистой водой — в сутки нужно выпивать жидкости из расчета 300 мл на 10 кг веса;
• отдавать предпочтение полезным продуктам.

Несложные правила помогут привести себя в форму и поддерживать вес на желаемом уровне долгие годы.

ФОК «Звезда» — О ФОКе

Муниципальное автономное учреждение физкультурно-оздоровительный комплекс «Звезда»

Строительство МАУ ФОК «Звезда» начато 21 мая  2008г. В связи с рядом причин оно было остановлено  и 14 апреля  2014г было продолжено.
2 декабря 2014г.  МАУ ФОК «Звезда» был открыт для жителей района и республики.
В МАУ ФОК «Звезда» на сегодняшний день имеется:
    1.Спортзал  №1 размером  30*16
— волейбол
— баскетбол
— футбол
    2. Спортзал №2 размером  9*18
— рукопашного боя
— бадминтона
— гимнастики
    3. Бассейн размеры 9*6 и глубиной 90 см,
— для занятий с детьми

 

— группы по аквааэробике (для пожилых людей)
— группа мать и дитя (дети с 0.6 месяцев до 6 лет)     4. Зал для игр в настольный теннис (4 теннисных стола)
    5. Конференц. зал   для проведения конференции и просмотра презентаций по видам спорта.
    6. Фитнес зал
— группа STEP аэробики
— группа  PAMP аэробики
    7.Билиардный зал
с профессиональным столом «Барон» (12футов)
    8. Тренажерный зал
в зале имеются 15 тренажеров, гири, гантели   для развития всех групп мышц.

 

 

 

Плавание

Известно, что любой вид спорта полезен для здоровья человека. Каждый вид спорта определенным образом влияет на разные органы и системы человека. Польза есть и от бега, и от шахмат.
Плавание – особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру. Кроме того погрузиться в прохладную воду в бассейне или на море особенно приятно в летний жаркий день. Плавание – это два в одном: и удовольствие, и польза. Упражнения в воде столь же эффективны, как и на суше. Преимуществом плавания является то, что нагрузки в воде ощущаются меньше, а также благодаря поддерживающему воздействию воды можно работать только над определенными мышцами тела.
Плавание очень благоприятно влияет на организм. Оно укрепляет сердце, уменьшает вес и замедляет процессы старения.

 

 

Преимущества плавания:

1. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
2. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
3. Плавания уменьшает риск сердечно- сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
4. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
5. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
6. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
7. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
8. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Что нужно для бассейна?

Для похода в бассейн вещей нужно не больше, чем для занятий в фитнесс-центре. Это полотенце, купальный костюм (лучше спортивного покроя), плавательная шапочка, водные очки, резиновые шлепанцы, фен , мыло и мочалку .
 Польза плавания в бассейне
«В здоровом теле – здоровый дух» – так говорили древние. Чтобы ваше тело было здоровым, ему необходимы спортивные тренировки. Наверное, с этим никто не будет спорить.
«Он  не умеет ни читать, ни плавать» – так в Древней Греции могли сказать о человеке, который был недостоин называться гражданином. Как видим, ещё в те далекие времена цивилизованные люди прекрасно осознавали всю важность и полезность плавания.
Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.
Если ребенка с детства приучить к плаванию, то он не будет бояться воды, вырастет без комплексов и страха перед водными пространствами.
Плавание придает красоту и здоровье – это большое дело. Поэтому всем заботящимся о физической форме и внешнем виде обязательно нужно регулярно заниматься плаванием.
 Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Польза плавания в бассейне для дыхания человека проявляется даже на бытовом уровне: после быстрой хотьбы или подъема по лестнице на несколько этажей у людей, регулярно занимающихся  плаванием, дыхание не сбивается.
 Чем полезен бассейн еще?
Плавание в бассейне исправляет проблемы с позвоночником, разгружая межпозвоночные диски. По этой причине, для развития правильной осанки, рекомендуется с детства посещать бассейн.
Купание эффективно сжигает лишние калории: вспомните аппетит, который появляется после продолжительного плавания.
Во время плавания активно укрепляются мышцы рук, живота, плечевого пояса, ягодиц, бедер. Кроме того, суставы, за счет дополнительных нагрузок, приобретают дополнительную гибкость.
Полезно ли плавать в бассейне людям, имеющим проблемы с лишним весом, спиной, суставами, или во время беременности; которые  по каким-либо причинам имеют противопоказания к силовым видам спорта?
Плавание — это наиболее безопасный вид спорта, так как шанс получить травму минимален.
Также польза плавания в бассейне заключается в том, что оно оказывает благотворное влияние на кровеносную систему: происходит снижение артериального давления, а это снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Плавание нормализует сердечный ритм и кровообращение, улучшает эластичность сосудов и сердечной мышцы, оказывая позитивный эффект на ток крови и, следовательно, насыщение организма кислородом. В связи с тем, что во время плавания задействованы вся площадь легких, повышается устойчивость к гипоксии (нехватке кислорода).
Благотворное влияние на нервную систему – еще один пример того, чем полезен бассейн.
Ведь при плавании осуществляется воздействие на всю поверхность тела, что дает своеобразный массирующий и расслабляющий эффект.
Доказано, что занятия плаванием являются лучшим лекарством против бессонницы.
У человека повышается внимание и общий эмоциональный фон. Кроме того,  у организма вырабатывается иммунитет к простудным заболеванием, так что человек, занимающийся плаванием в бассейне, мало подвержен капризам погоды и респираторным заболеваниям.
Пользу плавания в бассейне сложно переоценить. Скорее всего, это – самым полезный вид спорта. Какие – либо серьезные противопоказания отсутствуют и при этом все основные группы мышц, и спина, и грудь, ноги и руки так же отлично развиваются, а еще, укрепляется организм человека вцелом.
Во время плавания человек испытывает двойное воздействие, связанное с двигательной активностью в водной среде. На него влияют водная среда и физические упражнения. Плотность воды намного больше, чем плотность воздуха, что затрудняет движения и увеличивает энергозатраты. Это объясняет уникальные свойства плавания.
Трудно посоветовать что-то лучшее, чем плавание для исправления нарушений осанки и деформации позвоночника. Позвоночник получает естественную разгрузку, исчезает асимметричность в работе межпозвоночных мышц и происходит его вытяжение. А также улучшается координация движений, укрепляется весь скелет и вырабатывается чувство правильной осанки. Также при занятиях плаванием укрепляются дыхательная и сердечнососудистая системы. Стоит отметить его благотворное влияние на кровообращение, укрепление тонуса и повышение силы дыхательных мышц. А то, что плавание – один из лучших способов закаливания, известно даже детям.
При занятиях плаванием систематически повышается способность организма адаптироваться к неблагоприятному воздействию температурных колебаний и высокой влажности воздуха. Плавание также является одним из лучших средств для профилактики вирусных и острых респираторных заболеваний.
Для тех, кто уже перешел с водой на «ты», открыты и голубые воды бассейна, и соленые просторы моря. А такие вещи как сноркелинг и экстремальный дайвинг не вызывают особых трудностей. И, это – только маленькая толика, того чем хорошо и полезно плавание.
 

Аквааэробика

Упражнения, выполняемые в воде, хороши своей безопасностью. Благодаря тому, что вода поддерживает тело, вероятность получения травмы сведена к минимуму. Во время занятия вы не повредите мышцы/кости/суставы, наоборот, укрепите их, улучшите работу сердечнососудистой системы, повысите выносливость организма и его сопротивляемость к болезнетворным бактериям.
Как правило, занятия аквааэробикой проходят в неглубокой воде – участники стоят в ней по грудь. Именно поэтому такого рода упражнения доступны людям, не умеющим плавать. Если вас заинтересовала аквааэробика, и вы бы не прочь ею заняться, эта статья ответит на все ваши вопросы – и об упражнениях, и о сопутствующих снарядах.

Что собой представляет аквааэробика?
Аквааэробикой называют комплекс упражнений (в том числе ритмичных танцевальных), выполняемых в воде. Для новичков разработаны базовые программы, включающие в себя несложные движения руками и ногами. Продвинутые же программы по силам не всем, поскольку группе приходится выполнять гимнастические упражнения, а также сложные танцевальные па. Вне зависимости от программы занятия аквааэробикой проходят под руководством инструктора, чаще всего под музыку.
Зачастую упражнения выполняются с погружением в бассейн по грудь или по пояс, однако занятия могут проходить и на глубине. В таком случае для поддержки тела и обеспечения безопасности используются различные плавучие приспособления: доски, гибкие палки или, как их ещё называют, нудлы, а также аква-диски. Продолжительность занятия в среднем составляет 40-50 минут. Занятия, как и тренировки в фитнес-залах, всегда начинаются с разминки и растяжки.
В программу занятий обычно включаются и аэробные, и силовые упражнения. Благодаря им аквааэробике и удаётся выполнять своё главное предназначение – укреплять сердечнососудистую систему. Кроме того, занятия в бассейне, предполагающие преодоление сопротивления воды, позволяют укрепить мышцы, повысить их эластичность и выносливость. Плюс аквааэробики ещё и в том, что мускулатура развивается равномерно, ведь нагрузка идёт на все мышцы сразу.

Кто может заниматься аквааэробикой?
Аквааэробика – одно из немногих направлений, не имеющих противопоказаний: заниматься ею могут люди любого пола, возраста и уровня подготовки. Дело в том, что при погружении в воду по грудь наш вес уменьшается почти на 2/3, а значит, нагрузка на суставы снижается в разы. Люди, которые в силу проблем со здоровьем не могут выполнить те или иные движения на суше, без труда делают их в воде. Вот почему насладиться занятиями могут и здоровые, и больные люди.
Артрит, заболевания шейного и поясничного отделов позвоночника, ожирение, последствия инсульта – всё это не помеха для выполнения упражнений в воде! Однако перед началом занятий лучше всё-таки посоветоваться с лечащим врачом.

Сколько калорий сжигается за время занятия аквааэробикой? Несмотря на кажущуюся лёгкость выполнения упражнений на воде, за час занятий сжигается порядка 450-700 ккал. Это связано с необходимостью преодолевать сопротивление воды при каждом движении.

Каковы преимущества аквааэробики? Упражнения, выполняемые в водной среде, безопаснее и приятнее своих собратьев на суше. А как полезны! В первую очередь, благодаря обеспечению телу поддержки и плавучести. Посудите сами: зайдя в воду по шею, человеку приходится держать всего 10 % своего веса; по пояс – половину веса. Повреждения суставов, костей и мышц, характерные при выполнении упражнений на суше, практически невозможны в воде. Как итог, по окончании занятия аквааэробикой вам не приходится испытывать дискомфорт, боль.
Аквааэробика позволяет равномерно укрепить мышцы. Это связано с тем, что вода по сравнению с воздухом обладает большей плотностью. Как следствие, при тренировках телу оказывается большее сопротивление. Результаты акватренировок заметны быстрее, чем эффект от выполнения аналогичных упражнений на суше.
Благодаря уменьшению силы тяжести в воде, человеку удаётся выполнить большой объём движений. Это позволяет увеличить подвижность суставов, что особенно важно для пожилых людей.
Особого внимания заслуживает приятный температурный режим для занятий аквааэробикой, а это 27-28 градусов. Находясь в воде такой температуры, тело не перегревается, как в том же спортзале, а потому выполнение упражнений превращается в удовольствие.

 

Занятия ведут:

Демьян Данилович Григорьев	Ирина Владимировна Мусина

 

ФУТБОЛ

Командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника ногами или другими частями тела (кроме рук) большее количество раз, чем команда соперника. В настоящее время самый популярный и массовый вид спорта в мире.
Игры, похожие на современный футбол, существовали довольно давно у разных народов, однако первые записанные правила датированы 1848 годом. Датой рождения футбола считается 1863 год, когда была организована первая Ассоциация футбола и составлены правила, похожие на современные.
История футбола началась очень давно. Так, например, и в Египте, и в Германии, и в Китае были игры, похожие на футбол. Самая удачная из них называлась гарпастум и придумали её итальянцы. Но когда появился современный футбол, гарпастум был забыт. Когда англичане придумали футбол, они сразу стали популяризировать его во всех странах, включая Россию.
У нас проходит набор групп по футболу (девушки и юноши).
Так же сдача большого и малого спортивного зала в аренду.
Занятия ведут: Комаров Николай Петрович

 

Волейбол

Командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на площадке противника (добить до пола), либо игрок защищающейся команды допустил ошибку. При этом для организации атаки игрокам одной команды разрешается не более трёх касаний мяча подряд (в дополнение к касанию на блоке).
Волейбол — неконтактный, комбинационный вид спорта, где каждый игрок имеет строгую специализацию на площадке. Важнейшими качествами для игроков в волейбол являются прыгучесть для возможности высоко подняться над сеткой, реакция, координация, физическая сила для эффективного произведения атакующих ударов.
Для любителей волейбол — распространённое развлечение и способ отдыха благодаря простоте правил и доступности инвентаря.
Существуют многочисленные варианты волейбола, ответвившиеся от основного вида — пляжный волейбол (олимпийский вид с 1996 года), мини-волейбол, пионербол, парковый волейбол.

 

Баскетбо́л

Спортивная командная игра с мячом. В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти игроков. Цель каждой команды — забросить руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде овладеть мячом и забросить его в свою корзину.  Kорзина находится на высоте 3,05 метра от пола (10 футов). От каждой команды на площадке находится по 5 человек, всего в команде 12 человек, замены не ограничены. За мяч, заброшенный с ближней и средней дистанции, засчитывается 2 очка, с дальней (из-за трёхочковой линии) — 3 очка. Штрафной бросок оценивается в одно очко. Стандартный размер баскетбольной площадки 28 метров в длину и 15 метров в ширину.
Баскетбол — один из самых популярных видов спорта в мире.
 

Фитнес-аэро́бика

Гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Фитнес-аэробика, как вид спорта занесён во «Всероссийский реестр видов спорта» и включает в себя следующие спортивные дисциплины:
 

• памп – аэробика
• степ-аэробика

Занятия ведут: Волкова Людмила Анатольевна (+фото)
Виссарионова Марина Станиславовна  (+ фото)

 

Настольный теннис (Пинг-Понг)

Спортивная игра, основанная на перекидывании специального мяча ракетками через игровой стол с сеткой по определённым правилам. Целью игроков является достижение ситуации, когда мяч не будет правильно отбит противником.
Впервые название «Пинг-Понг» стало встречаться начиная с 1901 года (до этого в ходу были аналогичные по интонациям названия: «Флим-Флам», «Виф-Ваф» а также «Госсима»). Джон Джаквес зарегистрировал придуманное название. Оно получилось из сочетания двух звуков: «пинг» — звук, издаваемый мячом, когда он ударяется о ракетку, и «понг» — когда мяч отскакивает от стола. В дальнейшем название было продано братьям Паркер.
В программе летних Олимпийских игр настольный теннис  с 1988 года (Сеул, Южная Корея). В программу летних Паралимпийских игр настольный теннис был включён сразу же с первых стартов в 1960 году (Рим, Италия).

 

Бадминто́н

Вид спорта, в котором игроки располагаются на противоположных сторонах разделённой сеткой площадки и перекидывают волан через сетку ударами ракеток, стремясь, чтобы он упал на поле противника. Соперничают два игрока или две пары игроков.
В XIX веке английские офицеры, служившие в Индии, увлеклись старинной индийской игрой пуна, которую можно считать прототипом современного бадминтона. Англичане привезли с собой увлечение игрой на родину. Современная традиция игры берет начало в Англии, в старинной усадьбе Бадминтон-хаус, владелец которой, известный спортивный энтузиаст и издатель серии книг о видах спорта, герцог Бофорт, соорудил в 1873 году первую площадку для игры в бадминтон. В 1893 году ассоциация бадминтона Англии опубликовала первый регламент официальных правил игры.
Всемирная федерация бадминтона (англ. Badminton World Federation (BWF)) была создана в 1934 году. С 1947 года проводится крупнейшее командное соревнование среди мужчин — Кубок Томаса. Среди женщин главный командный старт — Кубок Убер проводится с 1955 года. С 1992 года бадминтон включён в программу летних Олимпийских игр.

 

БИЛЛИАРД

Игра в биллиард набирает популярность как игра интеллектуалов и просто культурный, спокойный отдых в хорошей компании. Большинству населения она известна как клубная или игра на выходной день в развлекательных заведениях оборудованных биллиардными залами. Далеко не все знают, что проводятся масштабные турниры и соревнования по биллиарду. 
Игры в биллиард разнообразны своими видами. Например, есть «Русский биллиард», «Пирамида», «Американка» и т.д. Существуют строгие правила проведения игры и создаются судейские комиссии для определения победителей. В профессиональной игре используется специальный кий для бильярда.

 

Теннис

     Теннис — игра миллионов. Этот спорт каждый раз собирает целые стадионы и всё больше набирает популярность.  Настольным теннисом сегодня профессионально занимаются на всех обитаемых континентах — 218 стран (на 2013 год) входят в ITTF.
Вообще, обычно у многих людей, даже у спортсменов, довольно неверное представление об этом виде спорта. Знаете ли вы, что настольный теннис по физическим затратам среди всех видов спорта занимает второе место (после бадминтона и перед большим теннисом)? Это опубликованные данные эргономических измерений. Поэтому спортсменам всех видов спорта уметь играть в настольный теннис только полезно. Не зря его активно используют в своих тренировках штангисты. Боксеры достигают невероятной скорости, отрабатывая удары по подвешенному целлулоидному мячу. Этот вид спорта воспитывает реакцию, координацию движений, тактическое мышление, силу воли. В тактическом плане этот вид спорта является хорошей тренировкой для игрока в большой теннис. Умение играть в настольный теннис помогает общаться с людьми. Это прекрасный способ проводить свой досуг: я знаю семьи, в которых все члены семьи играют дома часами, проводят домашние турниры и этим очень улучшают обстановку дома и свое настроение.

 

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

В зале имеются тренажеры, гири, гантели   для развития всех групп мышц.

 

можно ли нырять, задерживать воздух и плавать больше часа

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. […]

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

• командный дух заставляет заниматься в полную силу;
• если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
• зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
• большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
• абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
• благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
• правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
• тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
• большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
• занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
• девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
• мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Плаванье при варикозе способствует повышению сосудистого тонуса. Врачи рекомендуют заниматься этим видом спорта при всех формах болезни. Не расстраивайтесь, если вы не умеете плавать. Во многих бассейнах сейчас есть специальные группы для начинающих пловцов. Там вы сможете научиться держаться на воде.

Одним из факторов, влияющих на развитие недуга, является сидячий образ жизни. Нагрузка на ноги при такой работе является неравномерной. Мышцы практически не задействованы, зато сосудам приходится преодолевать гравитацию, чтобы толкать кровь наверх. Работа со свободными весами при варикозе нижних конечностей запрещена, но её можно заменить плаваньем.

Больные могут спокойно прыгать в воде и выполнять любые другие действия, т.к. водная среда отлично амортизирует ударную нагрузку. По этой причине доктора говорят, что варикоз и плавание хорошо совместимы друг с другом. При длительном нахождении в горизонтальном положении кровь от нижних конечностей стремится наверх, что также позитивным образом сказывается на состояние сосудов.

С чего начать, если Вы решили ходить в бассейн, болея варикозом?

Если раннее вы никогда не занимались профессионально или на любительском уровне плаваньем, то не стоит пытаться побить мировые рекорды по заплыву на большие дистанции. Сначала необходимо привыкнуть к воде и к ощущению своего тела в ней. Первое время лучше отдать предпочтение индивидуальным занятиям в бассейне.

Если степень болезни не требуют участия инструктора в тренировочном процессе, то просто плавайте до ощущения усталости в теле. По мере того, как вы адаптируйтесь к нагрузкам, можно приступать к выполнению более сложных упражнений или записаться на аквааэробику. Если же ваш уровень физической подготовки не позволяет вам плавать, то можете просто стоять на комфортной глубине бассейна или ходить по нему.

На что обратить внимание во время посещений?

Посещая бассейн при варикозном расширении вен, отслеживайте свои ощущения. Если вам не комфортно, то следует уменьшить нагрузку на ноги или сменить стиль плаванья. Также нужно обращать внимание на температуру воды. Она не должна быть слишком холодной или очень горячей. В обоих случая наносится вред организму. При холодной воде сердце начинает работать активнее, а при горячей воде сосуды ещё больше расширяются.

Выбор посильных нагрузок

Люди с варикозным расширением вен в бассейне должны быть очень осторожными. Если больной решил заниматься в группе, то он не должен ориентироваться на самых продвинутых её участников. Физические перегрузки даже в воде очень вредны для пациентов с варикозом. На начальных этапах рекомендуется просто стоять или ходить по бассейну.

Как только больной привыкнет к ощущению воды вокруг себя, то он может заняться плаваньем. Стиль посетитель бассейна выбирает исходя из своих предпочтений. Полезнее в начале водной терапии плавать на спине. После того, как мышцы тела адаптируются к нагрузкам, можно приступать к кролю или брассу. А вот баттерфляй противопоказан людям с варикозом, т.к. оказывает дополнительную нагрузку на тело.

Ограничения: можно ли нырять, задерживать воздух и плавать больше часа?

К более интенсивным тренировкам следует приступать, если состояние вашего мышечного каркаса можно назвать хорошим. Каких-либо ограничений по длительности заплывов не существует. Здесь больной должен ориентироваться на свои собственные ощущения. Допускается нырять под воду на 1-2 минуты, но не более. Длительная задержка воздуха при варикозе очень вредна, т.к. нарушает микроциркуляцию крови.

Консультации лечащего врача

Прежде чем приступать к занятиям любым видом спорта, больной должен посетить флеболога. Только специалист сможет сказать, готов ли пациент к тренировкам и какая степень нагрузки не повредит сосудам. На повторный приём следует записываться раз в 2-3 месяца, если вы не будете испытывать какой-либо дискомфорт, связанный с выполнением упражнений.

Не все люди являются хорошими пловцами и имеют хорошую физическую форму для длительных заплывов. Врачи считают, что этой категории пациентов подойдет аквааэробика при варикозе. Суть данной разновидности спорта заключается в том, что больные выполняют упражнения, находясь в воде. Травматичность при занятиях сведена к минимуму, поэтому возрастных и каких-либо других ограничений в аквааэробике нет.

Как правило, в крупных оздоровительных комплексах несколько групп по аквааэробике. Вы можете приступить к занятиям с новичками или сразу пойти в сообщество тренированных людей. В зависимости от группы отличается степень нагрузки на суставы и мышцы. Новички выполняют простейшие упражнения в воде, а продвинутые спортсмены – сложные акробатические движения. Если же противопоставлять аквааэробику другим видам спорта для больных варикозным расширением вен, то она позволяет очень быстро привести в норму кровоток. Это является её несомненным преимуществом перед растяжкой и лёгким бегом.

Преимущества аквааэробики при варикозе

1. Укрепляет сосуды и мышцы. Благодаря плотной водной среде давление равномерно воздействует на тело со всех сторон, что способствует улучшению микроциркуляции тканей.
2. Абсолютно безопасна. Заниматься водной гимнастикой могут люди всех возрастов. Для выполнения некоторых упражнений даже не обязательно уметь плавать.
3. Комфортна. В отличие от реки и водоёмов температура воды в бассейне постоянна. Она составляет 25-27°C. Также в оздоровительных комплексах предусмотрено наличие резервуаров с температурой 32°C.
4. Способствует похудению. За одной полноценную тренировочную сессию человек может сжечь до 700 калорий.
5. Не травмоопасная. При выполнении упражнений под чётким контролем инструктора риск того, что больной потянет лодыжку или повредит сустав минимален. Водная среда снимает нагрузку со скелета и сосудов.
6. Подходит для людей с разным уровнем физического развития. Собственный вес пациентам кажется меньше, поэтому они могут выполнять больше упражнений, чем обычно.

Польза для организма от аквааэробики при варикозе

Многие больные сомневаются в том, полезно ли плавание при варикозе. На самом деле этот вид спорта и водная аэробика способствуют восстановлению здоровья. При выполнении упражнений в водной среде человек перестаёт чувствовать свой вес. Нагрузка на позвоночный столб уменьшается, как и на вены. Суставы приобретают подвижность.

Регулярные занятия аквааэробикой способствуют укреплению мышц, нормализации осанки. Одним из весомых плюсов посещения бассейна является закаливание организма. Иммунитет больного меньше реагирует на различные болезни, поэтому он постоянно чувствует себя бодрым и энергичным.

Что нужно для занятий аквааэробикой при варикозе?

Необходимо заранее позаботиться о том, чтобы у вас была с собой вся необходимая амуниция. Мужчины должны захватить плавки, а женщины принести с собой купальник (желательно слитный). Все посетители бассейна кроме перечисленных предметов должны иметь:

• шапочку для купания и специальные очки;
• комплект полотенец;
• специальные сланцы с антискользящей подошвой для перемещения по бассейну.

Прежде чем заняться аквааэробикой при варикозе, больной должен пройти полное обследование. Если в результате полученных данных врач определит, что пациенту можно заниматься плаваньем, то он может приобрести абонемент в бассейн. Лучше всего, если первые занятия будут групповыми и под руководством опытного тренера. Аквааэробикой следует заниматься 2-3 раза в неделю для достижения лечебного и укрепляющего эффекта.

Можно ли вылечиться от варикоза плаванием?

Лечение варикозного расширения – процесс сложный. Нельзя занимаясь исключительно плаваньем вернуть сосудам былую эластичность. Необходимо постоянно наблюдаться у флеболога. Польза от посещения бассейна при варикозе вен выражается в улучшении состояния сосудов, которые ещё не подверглись разрушительному воздействию болезни. Но остановить дальнейшее прогрессирование заболевания можно, если больной кардинально изменит свой образ жизни и будет принимать лекарства, назначенные врачом.

Плавание — отличная профилактика варикоза

Плавание в бассейне позволяет предотвратить развитие варикоза. Одним из плюсов этого вида спорта является отсутствие ударной нагрузки на ноги. Тело пациента находится в горизонтальном положении, что упрощает отток крови из конечностей. При заплывах тело пациента подвергается массажу снаружи и изнутри. Воздействует на сосуды не только водная среда, но и работающие мышцы.

Для профилактики варикозного расширения больной может плавать любым стилем, но если у него диагностировано это заболевание, то лучше отдать предпочтение аквааэробике. Какого-то особого стиля плаванья при варикозе не разработали. Ограничения на нагрузку устанавливает доктор в зависимости от физического состояния пациента.

Плавание для похудения. Сколько калорий сжигает плавание?

Резюме.

Калории отлично горят в воде, а бассейн — одно из лучших мест для похудения. Но какой именно водный фитнес позволит вам быстрее сбросить ненужные килограммы? В этой статье развенчаем некоторые мифы и сравним истинную эффективность плавания, аквааэробики и гидромассажа для улучшения фигуры.

Если вы еще не завсегдатай плавательных дорожек, то, придя в бассейн, оглядитесь по сторонам: кто что делает. Скорее всего, вы увидите, что аквааэробикой под руководством инструктора занимаются преимущественно дамы с проблемными фигурами. Еще одна группа нуждающихся в похудении, как правило, оккупирует гидромассажные струи, если, конечно, они имеются. Ну а спортивными стилями туда-сюда без остановки плавают, главным образом, подтянутого вида мужчины и такие же женщины, независимо от возраста. И уверяем вас: они предпочитают такие тренировки не потому, что у них сильные руки и хорошие легкие. Все наоборот: у них сильные руки, хорошие легкие и подтянутое тело, потому что они так тренируются. И у вас будет такое же, если будете брать с них пример.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне или в открытых водоемах способно успешно избавлять вас от массы калорий. Но при одном условии: оно должно быть настолько спортивным, насколько это для вас возможно. Количество сжигаемой энергии зависит от стиля.

Вот таблица, которая дает приблизительное представление о том, как лучше всего плавать, чтобы худеть.

Как видим, лучшие виды плавания для похудения — это баттерфляй и на спине. Правда, не все ими владеют, особенно «бабочкой». Но этому, во- первых, можно научиться. Ну а если не получается, тоже ничего страшного. Освойте брасс или кроль: что нравится — они тоже резво сжигают калории.
Только не забудьте, что это должно быть все-таки спортивное плавание, то есть нужно двигаться интенсивно и следить за техникой.

Мужчины во время заплывов расходуют куда больше энергии, чем женщины. Почему так? А потому, что у мужчин в силу физиологических особенностей лучше развита мускулатура рук и плечевого пояса. Именно руки во время плавания выполняют основную работу, а значит, и калории выводят. Некоторые мужчины вообще плавают на одних руках, хотя это, конечно, неправильно. Впрочем, мускулатура – дело наживное.

Вот какие мышцы развивают разные стили плавания:

1 Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы.

2 Кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

3 Баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мускулатуру ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Женщинам не стоит бояться перекачаться: без стероидов мужеподобной
культуристкой стать невозможно, даже если очень хочется. В конце концов, можно посмотреть на профессиональных пловчих. Вот, например, пятикратная чемпионка мира и призер Олимпийских игр Юлия Ефимова. Плаванием занимается с шести лет. Разве с ее фигурой что-то не так?

Скажем сразу: данные расхода калорий, которые мы приводили выше, весьма приблизительны: скорее всего, у вас они будут несколько иными. Больше или меньше – зависит, как уже говорилось, от того, насколько развита ваша мускулатура. Вес тоже играет роль: чем он больше, тем больше энергии требует физическая активность. Влияет даже температура воды, поэтому если есть возможность, плавайте в холодной: так организм будет тратить калории еще и на поддержание собственного тепла. Чтобы точно знать, сколько энергии вы сжигаете за время тренировки, удобнее всего воспользоваться спортивными часами. Обязательно уточните, какая модель что умеет в воде: функции у них разные. Отлично подойдут устройства линейки FENIX.

С помощью умных устройств в воде можно следить за пульсом. Это важно: жир лучше всего горит при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту. Идеальный вариант – продержаться на нем не менее 45 минут, а лучше – час. Если пока не можете, не укорачивайте тренировку, лучше снизьте интенсивность. От коротких нагрузок на пределе сил похудеть не получится.

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Идеальный вариант — 3 раза в неделю, по часу. Если душа требует выкладываться на дорожке по полной, устройте интервальный заплыв. Эффект подобных тренировок основан на том, что после высокоинтенсивной нагрузки сердцу требуется некоторое время, чтобы снизить частоту сокращений. То есть вы уже отдыхаете на низких оборотах, а организм еще жжет калории, как при самой изматывающей тренировке.

Пример интервальной тренировки в бассейне:

1. Баттерфляй или кроль в полную силу — 20-30 секунд

2. Брасс в низком темпе — 15 секунд.3. Повторить цикл не менее 7 раз.

Имейте в виду: интервальная тренировка — занятие не для новичков, она и опытного пловца оставит без сил. И это нормально. Период восстановления после такого заплыва — не менее 2 дней. Соответственно, в неделю у вас получится не более 2-3 тренировок.

На самом деле среди тренеров нет единого мнения, насколько эффективны интервальные нагрузки для похудения. Часть специалистов считает, что они сжигают в 3-9 раз больше калорий, чем обычное кардио. Другие с этим спорят. Как бы то ни было, интервальные тренировки — это интересно. Если вам скучновато просто плавать на одной скорости, попробуйте. Заодно и
эффект оцените.

Не поддавайтесь соблазну поплавать с доской или с иными приспособлениями, которые надо держать руками или зажимать ногами. Чтобы сжигать как можно больше калорий, интенсивно работать должны и руки, и ноги. Конечно, если вы еще неуверенно держитесь на воде, то
использовать доску все же лучше, чем сидеть на бортике. Но это временный вариант: поставьте себе цель научиться плавать и сделайте это. Тем более, что практически в каждом бассейне сейчас есть инструкторы, готовые в этом помочь.

Похудеть от занятий плаванием многим мешает то обстоятельство, что после этих — весьма энергозатратных — тренировок очень хочется есть. Сильный голод заставляет кидать в топку что попало, лишь бы поскорей. И это может свести на нет все ваши усилия по борьбе с лишним весом, да еще и одарить дополнительными килограммами. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте что, где и когда вы съедите после тренировки. Не бегите в фаст- фуд: в одном бургере калорий больше, чем во всей вашей тренировке, а запив его апельсиновым соком, вы сведете на нет сразу два самых интенсивных занятия в бассейне. Если дом далеко, лучше посетите фитнес-бар и съешьте что-то белковое: ваши мышцы растут, им нужен строительный
материал. Или заранее запаситесь сэндвичем из зернового хлеба, зелени и куриной грудки: такая еда и голод утолит, и вреда не нанесет. Запивайте его или водой, или несладким чаем, в крайнем случае фрешем. Магазинные соки содержат огромное количество сахара и поэтому мегакалорийны.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

О пользе аквааэробики только ленивый еще не написал. И это действительно очень хороший вид фитнеса… для тех, кто по каким-либо причинам не может плавать. Если плавание способно сжечь за час более 700 ккал, то у аквааэробики эти показатели значительно ниже. За одну тренировку человек весом 60 кг израсходует порядка 150 ккал. Это меньше, чем во время бега трусцой или езды на велосипеде, меньше, чем вы потратите во время занятий обычной аэробикой в кардиозале. Даже бодрая ходьба сжигает больше энергии. Если переводить все это в гастрономическую шкалу, то получится, что за одно занятие аквааэробикой вы потратите примерно столько же калорий, сколько содержится в двух средних яблоках.

Конечно, как мы уже не раз повторяли, ваши индивидуальные показатели будут отличаться, и лучше фитнес-часов никто не скажет вам, сколько энергии вы израсходуете за время тренировки. Но порядок цифр едва ли сильно изменится. Впрочем, если вам надо сбросить парочку килограммов, то это получится, хотя и не слишком быстро: понадобится месяц, а то и два-три при условии, что заниматься вы будете не менее 3 раз в неделю. Если есть цель похудеть больше, то либо в бассейн придется ходить почти каждый день, что не очень-то удобно, либо чередовать с аквааэробикой спортивное плавание, и тоже заниматься не менее 4 раз в
неделю. При этом еще и питание надо довольно жестко контролировать. Едва ли это рациональный путь: уж лучше посвятить все свое время в бассейне плаванию.

Зато для беременных, не желающих за 9 месяцев набрать лишнего, аквааэробика -просто находка. Спортивное плавание для них таит в себе опасность, связанную с задержкой дыхания. Когда плывешь, проконтролировать этот процесс полностью непросто. А для плода даже самый незначительный кислородный голод очень опасен. Во время аквааэробики размеренно дышать куда легче, да и нагрузки там совсем не те. Короче, для будущих матерей это именно то, что надо.

Имейте в виду, что по интенсивности нагрузки аквааэробика тоже бывает разной. Подбирайте их, ориентируясь на свою подготовку.

Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

Про гидромассаж как отличный способ похудеть ходит огромное количество рассказов, главным образом, передаваемых из уст в уста. Так вот, все это — мифы. Какой расход энергии может быть у человека, который просто лежит в воде, практически без движения?

Сжечь небольшое количество калорий под гидромассажной струей у вас получится лишь в том случае, если вы находитесь в совсем холодной воде. Но тогда и струя не нужна: организм будет тратить энергию просто на поддержание тепла.

«Разбить» жировые отложения ванна или бассейн с гидромассажем тоже не в состоянии: даже самая сильная струя слишком слаба для этого, или же вас просто унесет. Да, подводный массаж входит в комплексные программы похудения, но только в качестве вспомогательного средства, так как улучшает ток крови и лимфы и снимает стрессы, которые часто мешают похудеть, особенно женщинам. К тому же у гидромассажа есть то неоспоримое достоинство, что это очень приятно.

РЕЗЮМЕ:

Если ваша главная цель в бассейне — похудеть, не верьте слухам и не тратьте время на зависание в гидромассажной зоне. Расслабиться там после тренировки — самое оно, но о том, чтобы избавиться там от лишнего жира, лучше сразу забыть. Если не умеете плавать, то займитесь аквааэробикой, хотя она, скорее, способна слегка привести вас в тонус, чем подарить стройность: эффект будет только если сбросить надо 1-2 килограмма, да и то лишь при корректировке питания. Настоящая топка для жира — это спортивное плавание. Не пожалейте времени и сил на то, чтобы освоить правильную технику, и тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по часу. И уже через несколько месяцев вас будет не узнать!

Лишний вес становится причиной поиска ответа на вопрос, как похудеть в бассейне. Если предстоит выбор безопасной физической нагрузки для похудения, то аквааэробика — это то, что нужно. Основное ее преимущество в том, что она щадит суставы и позвоночник благодаря силе выталкивания. При этом гимнастика в воде отлично прорабатывает все мышцы и избавляет от целлюлита.

Самая эффективная нагрузка в бассейне — это плавание. Оно заставляет тратить огромное количество калорий. Регулярное плавание в бассейне трижды в неделю дает отличную тренировку телу. Разнообразные стили помогают проработать все группы мышц, особенно кроль, который способен избавить организм от 570 ккал за один час. Но нужно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Обязательно проводить разминку, на «берегу» и в воде. Полчаса плавания для первого раза будет вполне достаточно. Быстроту движения следует то наращивать, то снижать. К концу занятия темп нужно уменьшить. Применение надувного мяча или доски для плавания позволят ногам получить максимальную нагрузку. Примерно полтора часа после посещения бассейна лучше не есть.

Для не умеющих плавать людей существует прекрасная альтернатива — аквааэробика — водная гимнастика. Упражнения в бассейне сочетают силовую нагрузку с аэробной. Этот вид тренировки приводит к большому расходу калорий. Человек, весящий от 60 до 70 килограмм, за час теряет 450 ккал. Аквааэробика привлекательна своими многочисленными плюсами:

• Вода смягчает нагрузку на суставы, что позволяет заниматься аквааэробикой после травм, а также людям с большой массой тела.
• Она прекрасно подходит беременным женщинам.
• Дополнительное сопротивление толщи воды делает мышцы выносливыми, увеличивая нагрузку.
• Происходит эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. При увеличении активности движений повышается сопротивление воды. Соответственно повышается польза от упражнения.
• Массажный эффект от гидростатического давления воды позволяет облегчить боль в мышцах после силовых упражнений.
• Происходит улучшение деятельности почек и организм избавляется от лишней жидкости.
• Вода прекрасно снимает стресс и тонизирует весь организм.

С помощью этого движения тренируются мышцы задней поверхности бедер. Выполняется в положении стоя, вода достигает шеи. Руки следует вытянуть вперед. Нужно сделать десять поочередных подъемов ног до уровня пальцев рук, стараясь их коснуться. Если выполнять махи ногой в сторону, то можно подтянуть внутреннюю поверхность бедра.

Ягодицы и задняя поверхность бедер окрепнут и примут спортивный вид, если шагать в воде. Нужно поднимать колени вверх как можно выше. Положение рук — прямо перед собой. Но лучше развести их в стороны, тогда одновременно с ногами нагрузку получат руки, мышцы спины и груди. Достаточно двадцати минут в день. Эффект станет заметен спустя неделю занятий.

Положение вертикальное с ровной спиной. Таз немного подается вперед, ягодицы удерживаются в напряжении, ноги поочередно сгибаются в коленном суставе до соприкосновения с пятой точкой. Вода должна достигать шеи. Ноги поочередно сгибаются в коленях и стремятся дотронуться пятками до ягодиц двадцать раз. Руки можно использовать для баланса.

Нужно от десяти до двадцати раз выскакивать вверх из воды, стараясь прыгать максимально высоко. Если совершать при этом повороты корпуса, то эффект будет еще лучше. Есть вариант этого упражнения для другой группы мышц. Совершается прыжок одной ногой вперед, при этом противоположная рука выносится вперед. Нога меняется на каждый счет. Нужно прыгнуть, меняя ноги, двадцать раз.

Поза — спиной к бортику бассейна. Нужно делать подтягивания сомкнутых ног к груди, а также к бокам поочередно. В каждом направлении необходимо сделать по десять раз. Это же движение можно делать и в воде, помогая своему балансу руками. Для идеальных косых мышц пресса достаточно менять амплитуду и скорость выполнения упражнения. Чтобы укрепить мышцы пресса, спины и ног, можно имитировать движения во время езды на велосипеде. Выполняется упражнение лежа на спине, под головой должна быть надувная подушка.

Эта разновидность водной гимнастики подразумевает использование спортивного инвентаря: аквапояса, нудлов, резиновых гантелей. С гантелями можно прыгать. Ноги держат вместе, а руки — в разные стороны. На счет «раз» делается прыжок с подтягиванием коленей к груди. Руки в этот момент опускаются вниз и должны соприкоснуться гантелями под ступнями. На счет «два» — возврат в исходное положение. Десяти подпрыгиваний будет достаточно.

Двухминутная ходьба в воде с гантелями и высоким поднятием коленей задействует также и мышцы рук. Руки с килограммовыми гантелями поднимаются до подмышечных впадин и опускаются. Подтянуть мышцы рук можно выбрасыванием рук со снарядами вперед на счет «раз» и «два» в течение двух минут. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Из этой же позиции слегка наклоняют корпус тела вперед.

Выполняются «ножницы» с помощью рук. Одна рука с утяжелением выносится вперед, а другая остается позади. Это счет «раз». На счет «два» руки меняются местами, преодолевая сильное сопротивление воды. Сделать пятнадцать повторов. Тело в легком наклоне, ноги остаются на ширине плеч, но колени слегка сгибаются. Выпрямленными руками с гантелями совершаются вращения вперед и назад по пятнадцать раз.

Использование нудлов, эластичных палок для гимнастики, помогает удерживать равновесие в воде во время тренировки. Самое простое упражнение для укрепления рук и плечевого пояса — это попытка с усилием погрузить нудл под воду. Ноги и живот хорошо избавляются от лишних отложений с помощью несложного упражнения. Крепко взявшись за приспособление на уровне грудной клетки, нужно подтянуть к нему колени, а затем выпрямлять ноги то влево, то вправо. Делается по десять движений в каждую сторону.

Можно лечь на изогнутый нудл спиной так, чтобы один конец палки оказался под шеей, а второй под коленями. На счет «раз» выпрямленные ноги подтягиваются к груди, а корпус поднимается навстречу. Руки тянутся к пяткам. На счет «два» — исходная позиция. Другое упражнение для мышц пресса и ног. Нудл разворачивается поперек тела под спиной. Вытянутые в стороны руки держатся за его концы. Нужно делать сгибание и разгибание ног в коленях с подтягиванием их к грудной клетке. Можно разнообразить движение, поворачивая согнутые ноги то вправо, то влево.

Любая двигательная активность в воде способствует похудению, так как ее сопротивление в двенадцать раз сильнее по сравнению с воздушным. Замечательным эффектом обладают игры на воде, к тому же они дарят прекрасное настроение. Исчезает лишний вес, проходит депрессия, появляется прилив энергии даже после интенсивной тренировки!

Выбирая для себя вид тренировок для поддержания физической формы и укрепления здоровья, стоит рассмотреть фитнес в бассейне. Ведь это может быть не только плавание, но и разные виды тренировок. О видах аквафитнеса и его преимуществах мы и поговорим в этой статье.

Выбирая для себя вид тренировок для поддержания физической формы и укрепления здоровья, стоит рассмотреть фитнесс в бассейне это может быть не только плавание, но и разные виды тренировок. Преимущества фитнеса в бассейне: При занятии в бассейне поочередно работают все группы мышц, в связи с чем, плавание рекомендуется всем кто хочет стройную фигуру и красивый рельеф мышц. В водной среде человек расслабляется, отключается от повседневных проблем и задач, что безусловно благотворно сказывается на психологическом здоровье. В воде тело, за счет её сопротивления, становится легче. В результате все физические нагрузки в воде безопасны для суставов и костей. Держаться на воде, научиться плавать требует настойчивости, терпения. Закаляет не только мышцы, но и силу воли, что не может не повлиять на жизнь в социуме. Вода помогает вырабатывать лидерские качества. Занятие плаванием сопряжено с дыхательной гимнастикой что дает оздоровительный эффект на кровеносную систему, легкие, мозг.

Ниже мы вкратце опишем, какие виды аквафитнеса популярны на сегодняшний день. Возможно,о некоторых из них вы и не слышали.

Аквааэробика

Аквааэробика — зарядка в воде, благодаря сопротивлению воды все упражнения будут намного эффективнее, чем на воздухе. Если температура воды выбрана правильно (23-25 градусов), она поможет в борьбе с лишними килограммами, так как калории будут уходить еще и на то, чтобы согреть тело. Кроме того, в воде уменьшается сила притяжения, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Что позволяет делать зарядку людям с избыточным весом без риска нанести вред суставам и опорно-двигательному аппарату. При такой зарядке активно уходят жировые отложения, а не вода, так как пот не выделяется, что делает занятия еще более комфортными. При занятиях аквааэробикой можно выбрать сложность занятий не только набором физических упражнений, но и уровнем воды в бассейне: Мелкая вода- вода по пояс, зарядка на такой глубине поможет укрепить мышцы и суставы ног. Средняя вода-вода по грудь, поможет сделать стройной талию, красивые ягодицы и грудь. Глубокая вода — без прикосновения ко дну, такая зарядка для более опытных спортсменов, направленная на весь корпус тела, что требует хорошей физической подготовки. Увеличить нагрузку и выполнять упражнения более продуктивно поможет специальный инвентарь: Пояс для аквааэробики обеспечивает поддержку тела в воде, помогает при выполнении упражнений держать тело в вертикальном положении. Такие пояса чаще всего используют в глубоком бассейне, где ноги занимающихся не достают до дна. Нижняя часть туловища при использовании пояса остается свободной, что позволяет задействовать ее в большем количестве разных упражнений. Гантели для аквааэробики из плавучего материала, наподобие пенопласта, создают дополнительную нагрузку для усиления эффекта от занятий. Выглядят они как большие цветные гантели для тяжелоатлетов, но при этом практически ничего не весят. Утяжелители для ног и рук создают дополнительную нагрузку для мышц для более эффективной их проработки. Также используются гантели, весом от 0,5 кг. Эти аксессуары для продвинутых любителей аквааэробики. Нудлы — гибкие плавучие цветные палки, диаметром около 10 см и длиной более метра. Эта хитрая вещица может применяться для поддержания плавучести, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений. Перчатки с перепонками увеличивают сопротивление воды при выполнении упражнений на укрепление и силу рук. Плавательные доски служат для поддержания верхней части тела, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений с этим аксессуаром. Плавательные доски также применяют при выполнении плавательных упражнений на технику работы ногами. Степ-платформы-предназначены для использования в воде, исключающие скольжение. Средняя цена в Москве колеблется от 350-500р. За разовое посещение занятия по аквааэробике и 1200-3000р за абонемент на месяц.

Аквабоксинг

Аквабоксинг- для любителей восточных единоборств, упражнения с элементами заимствованными из бокса, дзюдо, карате. Эффективная тренировка, которая позволяет активно расходовать калории уже с разминки. Полностью задействует все группы мышц: груди, живота, рук, ног, ягодиц. При моделировании движений боевых искусств в воде развивается координация, баланс, скорость выполнения движений, сила и устойчивость. На тренировках может быть использован такой инвентарь как боксерский мешок, только усовершенствован и адаптирован для занятий в бассейне. Рекомендованная глубина для занятий с тренажером 110-150 см, благодаря чему такие тренировки доступны в любом возрасте.

Аквакаланетикс

Аквакаланетикс -для людей чьей целью стала красивая фигура. Ритмичные упражнения на средней воде с большим количеством повторений и увеличением скорости движений, при этом упражнения просты и под силу каждому. Благодаря большому количеству повторяемых упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса, уменьшение объемов, улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость. Для более быстрого достижения нужного результата так же можно использовать гантели, перчатки, утяжелители для ног.

Аквапресс

Аквапресс-станет другом для поклонников рельефного живота. Упражнения на пресс в воде укрепляют мышцы живота помогают восстановить и укрепить мышечный корсет. Примеры упражнений на пресс в воде: На глубокой воде примите вертикальное положение: ноги не касаются дна. Не опуская плечи в воду, толкнитесь ногами и перевернитесь в положение лежа на спине. Тут же толкнитесь еще раз и примите положение лежа на животе. Следите за амплитудой движения: стопы каждый раз должны показываться над водой. Повторяйте 10 раз без пауз. Из того же исходного положения «стоя» на глубокой воде поднимите прямые ноги до угла с корпусом в 90 градусов, выполните «уголок» и вернитесь в исходное положение.

Акваденс

Для всех любителей танцев и музыки, танцевальные движения под ритмичную музыку, самый веселый и не принужденный вид аквааэробики. Так же как и на воздухе можно практиковать в воде разные стили танцев, оттачивать свое мастерство в этом красивом и зрелищном увлечении. Научившись танцевать в воде, станете парить в воздухе.

Аквапилатес

Водный пилатес — упражнения направленные на растяжку мышц в воде. Теплая вода хорошо расслабляет мышцы, делает суставы более подвижными, увеличивает способности к растяжке. Нагрузки в воде переносятся лучше, так что занятие может длиться большее время. С другой стороны, сопротивление воды делает даже простые упражнения более сложными, а, значит, более эффективными. Обычно во время занятий аквапилатесом используются специальные аквабутсы и акваперчатки. Если расслабиться или отвлечься, они выталкивают человека из воды. Преодолевая сопротивление воды, человек тренирует мышцы брюшного пресса, ног, рук и спины, улучшает осанку.

Аквастеп

Если надоела обычная степ-аэробика, можно попробовать заняться ей в бассейне. Для тренировок используется специальная степ-платформа, на которую нужно наступать в разных комбинациях. Такие занятия дают хорошую нагрузку на все группы мышц, тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают координацию и оказывают отличный жиросжигающий эффект.

Акваформинг

Акваформинг, гимнастика в воде, рекомендована тем кто находится на реабилитации после перенесенных травм позвоночника, остеохондроза, так же показан при всех видах сколиоза. Будущим мамочкам тоже будет полезен этот вид фитнеса, позволит снять напряжение со спины, подготовить мышцы к родам, что в дальнейшем облегчит не только роды, но и восстановление после них.

Аквасайкл

Аквасайкл — это велотренажер, установленный прямо в бассейне. Подобные устройства эффективно укрепляют мышцы бедер и ягодиц, при этом оказывая минимальную нагрузку на сердце и суставы. Если возможности заниматься на дорогом тренажере нет, можно его вообразить: обопритесь руками о бортик и двигайте ногами по кругу, как будто вращаете педали велосипеда. То же самое можно делать, сев на доску из пенопласта. Эффективность занятия не такая высокая, но тоже полезно.

Акваджоггинг

Акваджоггинг — это практически обычный бег в воде. Но во время занятий используются специальные пояса, которые удерживают человека на плаву и не дают ему касаться ногами дна бассейна. Во время подобных тренировок очень хорошо прорабатываются мышцы нижней части туловища.

Главная » Аксессуары » Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше? Комплекс упражнений в воде включают в себя. Ограничения: можно ли нырять, задерживать воздух и плавать больше часа

Сколько калорий вы можете сжечь на уроках аквафита?

Уроки Aquafit включают в себя ряд упражнений с низкой нагрузкой.

Изображение предоставлено: Луис Альварес / DigitalVision / GettyImages

Чтобы сжечь несколько калорий и получить пользу от хорошей тренировки, необязательно стучать по тротуару или бить гантели. Количество калорий, сожженных при водной аэробике, может соответствовать количеству, которое вы сжигаете при ходьбе, беге трусцой или участии в умеренных круговых тренировках или занятиях по поднятию тяжестей.

Совет

В среднем вы можете рассчитывать сжечь от 120 до 178 калорий за 30 минут занятий водной аэробикой.

Калории, сожженные при водной аэробике

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от множества факторов, включая размер тела и интенсивность активности. Имея это в виду, имеет смысл говорить о калориях, сожженных при водной аэробике, как о диапазоне. Harvard Health Publications дает оценку количества калорий, сожженных в аквафите, для трех разных весов: 125 фунтов, 155 фунтов и 185 фунтов.

Человек весом 125 фунтов, который занимается 30-минутной аквааэробикой, может сжечь около 120 калорий. Если вы потратите еще 30 минут, вы сможете сжечь 240 калорий за час занятий водной аэробикой.

Человек весом 155 фунтов может сжечь примерно 149 калорий за 30 минут и 298 калорий за час занятий водной аэробикой. А человек весом 185 фунтов может рассчитывать сжечь 178 калорий за 30 минут или 356 калорий за час занятий водной аэробикой. Хотя эти цифры дают вам отправную точку, важно помнить, что это всего лишь приблизительные оценки.Фактическое количество калорий, сожженных в аквафите, может быть разным.

Подробнее: Преимущества водной аэробики

Начните заниматься водной аэробикой

Если вы готовы начать заниматься водной аэробикой, но у вас нет доступа к уроку аквафитнеса, нет проблем. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) утверждает, что до тех пор, пока вы можете посещать бассейн, вы можете создать свой собственный класс аквафитнеса. Для 30-минутного занятия ACE рекомендует включать кардиотренажер, кардио-бег, тренировку верхней части тела и упражнения на кора.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), занятия аквафитнесом уже считаются малоэффективными для ваших суставов, но вы можете увеличить интенсивность и, следовательно, сжигание калорий, добавив инструменты для занятий аквааэробикой, ориентированные на занятия аэробикой.

Оборудование для водных упражнений, такое как ручные водные утяжелители, пояса для водного плавания, штанги для плавания, ласты, доски для плавания, а также утяжелители для лодыжек или запястий, могут увеличить количество сжигаемых в аквафите калорий, сохраняя при этом низкую отдачу.

Несмотря на то, что этот вид упражнений легок для ваших суставов, подумайте о том, чтобы начать с меньшего веса и увеличивать его по мере того, как ваше тело приспосабливается к сопротивлению, особенно если вы новичок в водной аэробике.

Подробнее: Перечень упражнений по водной аэробике

Общие рекомендации по упражнениям

Хотя водная аэробика — отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить мышечную выносливость, это лишь часть общей программы тренировок.

Чтобы максимизировать пользу для здоровья от упражнений, в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые получали как минимум 150 минут в неделю для сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, а также два дня тренировок с отягощениями, в которых основное внимание уделяется основным группам мышц тела. .

Чтобы увеличить общее количество сжигаемых калорий за неделю, подумайте об увеличении нагрузки на сердечно-сосудистую систему до 300 минут в неделю. Если вы пытаетесь похудеть, дополнительное количество аэробных упражнений каждую неделю может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Просто помните, что безопасная потеря веса, согласно CDC, составляет не более 1–2 фунтов в неделю. Мало того, что это разумная сумма, к которой стоит стремиться, у вас также больше шансов сохранить потерю веса с течением времени.

Подходит ли Aqua Fit для похудения?

Да, AquaFit отлично подходит для похудения! Однако мы хотели бы подробнее рассказать о том, как именно этот тип тренировки влияет на вашу потерю веса. Люди в основном хотят знать о преимуществах глубоководных тренировок, поскольку это менее распространенный вариант тренировки.По этой причине мы хотели бы поговорить немного больше об AquaFit, если вы решите заняться именно этим видом занятий водной аэробикой в ​​Сан-Диего.

Насколько хороши занятия AquaFit?

Вы не поверите, но занятия AquaFit очень эффективны, даже если они могут показаться слишком мягкими, чтобы предлагать какие-либо серьезные упражнения, и слишком простыми, чтобы обеспечить реальную пользу для здоровья.

Но нет ничего более далекого от истины. Классы AquaFit не только предоставляют многие из тех же преимуществ, что и обычные программы тренировок, но также предлагают некоторые льготы, недоступные сеансам «обычных» упражнений.

Итак, выполнение упражнений в бассейне увеличит силу ваших мышц, сожжет калории, поможет вам похудеть и повысит вашу выносливость. Однако этот тип тренировки также увеличит диапазон движений и гибкость, снизит кровяное давление и снимет стресс — все это при щадящем воздействии на суставы. Вот почему вам следует подумать о том, чтобы попробовать воду в упражнениях.

Подходит ли AquaFit для похудения?

Да, занятия AquaFit хороши для похудения.Погодите, они лучше, чем хороши — они отлично подходят для похудения. Но как AquaFit может быть лучше для похудения, чем бег, езда на велосипеде или обычная аэробика?

Что ж, лучше, чего вы не ожидали. AquaFit выполняется в воде, и вода обеспечивает сопротивление каждому вашему движению. И сопротивление влияет на то, как вы худеете.

Видите ли, когда вы тренируетесь в воде, вам нужно приложить немного больше усилий для достижения результатов, аналогичных другим, более распространенным методам упражнений.Однако это означает, что вы похудеете быстрее, чем при выполнении других упражнений.

Сколько калорий вы сжигаете на занятиях AquaFit?

Итак, это одновременно легкий и трудный вопрос. Среднее количество сжигаемых калорий за час AquaFit составляет от 400 до 500 калорий. Однако это именно то, что есть — среднее.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время занятий Aquafit, зависит от вас. Если вы попытаетесь выполнять различные упражнения с чуть более высокой интенсивностью, вы сожжете больше калорий.Точно так же вы будете сжигать меньше калорий, если решите не торопиться.

Но да, в среднем вы сжигаете около 500 калорий за каждый час занятий AquaFit. И этого достаточно, чтобы оставаться стройным, подтянутым и здоровым, особенно если вы решите также уделять внимание потреблению калорий. Если вы сделаете и то, и другое, вы золотой!

«Где лучшие занятия по водной аэробике в Сан-Диего?»

Если вы ищете идеальное место, чтобы начать свое приключение в AquaFit, вам не стоит искать дальше, чем The Plunge San Diego.Мы сделали все возможное, чтобы наш бассейн выглядел великолепно и обеспечил вам приятную и комфортную среду для тренировок.

Наш преданный своему делу и опытный персонал поделится с вами ноу-хау, вам просто нужно прийти и повеселиться. Да, плавать на пляже Коронадо — это здорово, но приходите и убедитесь, насколько невероятны наши занятия AquaFit!

Что сжигает больше калорий, ходьба или водная аэробика? | Live Healthy

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите; вам нужно потреблять на 3500 калорий меньше на каждый потерянный фунт веса.Звучит много, но максимальное сжигание калорий с помощью водной аэробики поможет вам сбросить лишние килограммы быстрее, чем большинство базовых программ ходьбы. Тем не менее, вы можете скорректировать свой распорядок ходьбы, чтобы разжечь огонь и получить от тренировки максимум удовольствия.

Walking Off the Pounds

Согласно MyFitnessPal.com, ходьба сжигает 170 калорий в час со скоростью 2 мили в час для человека весом 150 фунтов. Однако вы можете значительно изменить количество сжигаемых калорий, изменив свой темп. Увеличение темпа и скорости увеличит количество калорий, которые вы сжигаете с каждым шагом.Скорость 3 мили в час сжигает 225 калорий, а быстрый темп 4 мили в час сжигает 340 калорий в час. Вы также можете носить утяжелители с ремнем на щиколотке или небольшие гантели весом до 5 фунтов, чтобы увеличить интенсивность и сжигание калорий при ходьбе.

Увеличьте интенсивность с помощью пеших прогулок

Еще один отличный способ увеличить сжигание калорий — это изменение местности. Вы будете сжигать больше калорий, гуляя по холмам и спускам, по сравнению с ровной землей; даже ходьба по траве или гравию требует больших затрат энергии, поскольку ваше тело работает над поддержанием устойчивости.Пешие прогулки могут сжечь 408 калорий в час для человека весом 150 фунтов, поэтому попробуйте покорить горы, чтобы повысить его уровень.

Упражнения на водной основе сжигают калории

По данным Американского совета по физическим упражнениям, водная аэробика — лучшее упражнение с низкой нагрузкой, в котором вы можете участвовать. Водная аэробика — отличный вариант для тех, кто страдает болями в суставах, недавно получил травму или просто встряхивает свои занятия фитнесом. Водная аэробика сжигает в среднем 272 калории в час на человека весом 150 фунтов. Вы можете сжигать больше калорий в воде, используя утяжелители для лодыжек и выполняя упражнения на глубине груди.Водный бег может сжечь до 544 калорий в час для человека весом 150 фунтов. Водный бег — отличное сердечно-сосудистое и силовое упражнение, которое также защищает ваши суставы.

Меры безопасности, о которых следует помнить

Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. Если у вас возникнет сильная одышка, появится боль в груди или головокружение, вам следует прекратить упражнения. Обратитесь к своему врачу или немедленно обратитесь за медицинской помощью.Если вы отслеживаете целевую частоту пульса, уменьшите свой диапазон на 17 ударов в минуту или на 13 процентов при занятиях в воде. Упражнения на водной основе создают более низкую температуру тела и позволяют легче увеличивать кровоток, что снижает частоту сердечных сокращений при той же интенсивности упражнений.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Мэри Толли Роудс работает физиотерапевтом с 2000 года, работая в различных местах на юго-востоке США.Она является председателем комитета по образованию Ассоциации физиотерапии Западной Вирджинии. Родс имеет степень магистра физиотерапии Университета Западной Вирджинии.

Измените свою тренировку с помощью этих упражнений в бассейне для похудения

Если вы ищете способы сжечь калории и побороть жару, мы предложим вам эти упражнения в бассейне для похудания.

3 преимущества добавления упражнений в бассейне для похудения к своим тренировкам

Тренировки в бассейне предназначены не только для реабилитации после травм или для клуба Silver Sneakers Club.Любой желающий может получить отличную жиросжигающую кардио-тренировку всего за 30 минут в бассейне. Вот три преимущества водных тренировок, которые следует учитывать.

Сжигайте больше калорий, чем ходьба

Знаете ли вы, что во время водных тренировок вы сжигаете в три раза больше калорий, чем ходьба? Простое наступление на воду в бассейне сжигает 11 калорий в минуту; это то же самое, что бегать со скоростью шесть миль в час! Ключ в сопротивлении. Вода обеспечивает постоянное сопротивление, задействуя больше мышц за счет более широкого диапазона движений.Результаты включают общий тонус и увеличение кардио-преимуществ по сравнению с традиционными тренировками.

Доступно для всех уровней подготовки

Водные тренировки подходят для людей с любым уровнем подготовки. Независимо от того, начинаете ли вы выполнять упражнения или преодолеваете плато на выносливость, тренировку в воде легко адаптировать к любому уровню физической подготовки.

Меньше нагрузки на тело

Упражнения в бассейне помогают наращивать силу без нагрузки на суставы и мышцы. Занимайтесь спортом в воде, чтобы лечить или предотвратить травмы.

Мои любимые упражнения в бассейне для похудения

Вода в протекторе на глубоком конце — Ходьба по воде сжигает калории, но жесткая ступенька с интервалами сжигает еще больше. В глубокой воде ступайте как можно сильнее в течение 30 секунд, а затем плывите на спине в течение 30 секунд. Сделайте 30 подходов на твердой ноге и сожгите почти 300 калорий. Щелкните здесь, чтобы узнать, как правильно ходить по воде. После того, как вы почувствуете себя комфортно, ступая по воде, поднимитесь на ступеньку выше и займитесь глубокой водой.

Отжимания на палубе — Стоя в воде по грудь у края бассейна, положите ладони на палубу бассейна и поднимите тело так, чтобы руки были прямыми.Теперь опустите и повторите, добавив еще один подъем. Сделайте паузу и повторяйте, пока не закончите с десятью подъемами подряд. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео о падениях на палубе.

Схема аква кикбординга — В этом двухминутном видео рассказывается о нескольких различных упражнениях в бассейне для похудания. Вам понадобится вода по пояс и доска для ног. Повторите видео дважды.

Водное такси — Вот еще одно упражнение, в котором для сопротивления используется откидная доска. Сядьте на доску, расставив руки по бокам и свесив ступни, попеременно сгибайте и вытягивайте ноги, двигая руками вперед-назад.Используйте это движение, чтобы перемещаться по бассейну с интервалом в одну минуту, отдыхая между подходами в течение 30 секунд. Повторить трижды. Вот демонстрация упражнения на водном такси.

Laps — Да, плавание в бассейне по-прежнему является отличной кардиотренировкой. Женщина весом 150 фунтов сжигает в среднем 270 калорий за час плавания в умеренном темпе. Рассмотрите возможность добавления кругов в качестве разминки или заминки, чтобы сжечь лишние калории.

Неважно ваш возраст или способности, упражнения в бассейне бьют ваше сердце и предлагают преимущества для похудания, а вы получаете немедленный результат в виде охлаждения!

Примечание: Всегда соблюдайте особую осторожность при занятиях в воде.Всегда лучше иметь с собой напарника в воде.

Дополнительные ресурсы для учений

Как избежать обезвоживания в жаркую погоду во время тренировки
Полное руководство по составлению собственного плана тренировок

Проверено и обновлено Джоанной Крин MS, RDN, CDCES, 10 июня 2021 г.

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Упражнения-> Аэробика и кардио

Водная тренировка Руководство по сжиганию калорий

Когда становится теплее, трудно не проводить все время на природе.Отдыхаем ли мы на солнышке или идем на пробежку, эта погода зовет нас! Но что делать, если вы любите солнце, но оно слишком жаркое и жалкое? Упражнения на воде конечно же! Позвольте мне познакомить вас с некоторыми отличными водными тренировками и количеством сожженных калорий, сохраняя при этом прохладу в бассейне!

Простое плавание

Наше первое упражнение очень простое! Один из лучших способов тренировки всего тела в бассейне — это просто плавание.Это не только прорабатывает руки и ноги, но также дает отличную тренировку для пресса. Вы можете плавать от одного конца бассейна к другому, по периметру или к бассейну, или, если у вас есть пояс для водных упражнений, вы можете плавать на месте. Это помогает сжигать основные калории и снижает нагрузку на ваше тело для тех, кто возвращается после травм или борется с ними.

Шаг воды

Ходьба по воде — еще одно отличное упражнение для всего тела. Он не только может стать отличной практикой, если вы когда-нибудь застряли в море, но и укрепит ваш корпус, что поможет нарастить мышцы во всех других частях тела.Старайтесь не перенапрягать ноги, а сбалансируйте ступни, ноги и руки в ритме. Бонусные баллы за интервалы взрыва, когда вы действуете так быстро, как можете, пока не истечет время! Тройные бонусные баллы, если вы носите наш пояс AquaJogger для водного фитнеса во время этого водного упражнения!

Ходьба по воде

Я уверен, что вы уже умеете ходить; но ходьба по воде может быть чем-то новым! От пояса до груди на глубине в воде ходите преувеличенной походкой, размахивая руками и делая высокие шаги.Слегка наклонитесь вперед и ведите подбородком, бегая трусцой (или идя) вперед и назад по бассейну или по кругу. Для дополнительной плавучести оседлайте лапшу для бассейна или используйте пояс для упражнений в бассейне, который позволит вам бегать по воде в более глубокой воде, не касаясь пола.

Выпады в бассейне

Наше третье упражнение — это то, что нужно делать, когда вы находитесь в той части бассейна, где вода по пояс. Как и в обычных выпадах, поочередно делайте выпады правой и левой ногой вперед, сгибая колено, удерживая противоположное бедро параллельно полу.Водные выпады используют то же упражнение, но помещают его под воду. Это позволяет телу укрепить бедра, не перегружая колени. Как бегун, это одна из моих любимых тренировок в бассейне!

Приседания в бассейне

Приседания могут быть одним из самых страшных упражнений! Все мы знаем, что они помогают укрепить ягодицы, но могут сильно повлиять на колени. Однако, когда вы выполняете приседаний в бассейне на мелководье, нагрузка на колени становится минимальной.Как и при обычном приседании, начните с положения стоя. Оттуда согнитесь в бедрах и коленях, пока ваши бедра не станут параллельны полу, или ровно настолько, чтобы почувствовал ожог . Освоив обычное приседание, вы можете испытать себя, добавив ручные гири.

---

Погода становится все жарче, не забудьте этим летом воспользоваться своим бассейном и сжечь калории!

Если вы только начинаете тренироваться, делайте это медленно и равномерно и работайте до более длительных тренировок, а в целях безопасности (и просто для удовольствия) найдите напарника для тренировки в бассейне!

Дана Кац
Блогер InTheSwim

Почему Ясмин Карачивала занимается аквааэробикой для похудения, понедельник Мотивация

Снимок экрана, на котором Ясмин Карачивала занимается аквааэробикой

Основные моменты

• Аквааэробика повышает выносливость
• Может помочь в сжигании большого количества калорий
• Аквааэробика может помочь в повышении гибкости

Мы собираемся попрощаться с днями неустойчивой жары.Так как насчет приятного освежающего сеанса аквааэробики? Знаменитый фитнес-тренер Ясмин Карачивала недавно поделилась парой видео тренировок, в которых она занимается аквааэробикой, в своих историях в Instagram. Аквааэробика — это аэробные упражнения в воде. Когда вы выполняете правильную технику, упражнения в воде могут быть такими же интенсивными, как и упражнения на суше. Водные тренировки, такие как аквааэробика или аква-йога, отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, сжигания жира и силовых тренировок. Водные упражнения чрезвычайно интенсивны и включают в себя все, от круговых тренировок до бега в глубокой воде.

Прочтите ниже, чтобы узнать о некоторых других преимуществах аквааэробики для здоровья, которые сразу же заставят вас влюбиться в нее:

1. Повышает выносливость

Занятия аквааэробикой могут помочь в повышении выносливости. Это потому, что вода обладает естественным сопротивлением. Это отличается от подъема тяжестей, когда тело должно тянуть и толкаться против веса плюс сила тяжести. Вода заставляет тело напрягаться через воду, что, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

Аквааэробика может помочь в повышении гибкости.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Нужна мотивация в понедельник? Посмотрите эту тренировку Кайлы Итсинес с гантелями из 5 упражнений!

2. Сжигает калории

Аквааэробика включает в себя как кардио, так и силовые тренировки, которые выполняются при наличии водного сопротивления. Это делает аквааэробику тренировкой всего тела, которая помогает сжигать много калорий. Что касается уровня кардиоактивности, объема, температуры воды и плавучести, человек может сжечь от 400 до 500 калорий за час занятий аквааэробикой и, таким образом, может помочь в потере веса.

3. Повышает гибкость

Люди, которые хотят работать над своей гибкостью, могут включить аквааэробику в свой фитнес-режим. Когда вы занимаетесь аквааэробикой, вам нужно совершать движения в разных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и толчкам воды. Это увеличивает диапазон движений суставов и делает тело более гибким.

Упражнения аквааэробики могут способствовать похуданию.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Знаете ли вы, что аэробные упражнения помогают жить дольше? Вот как

4.Снижает давление на суставы

Людям с артритом полезно заниматься аквааэробикой, поскольку это помогает снизить давление на суставы от нормального износа, вызванного этим заболеванием. Гидротерапия часто считается эффективным способом помочь людям с проблемами суставов.

5. Увеличивает мышечную силу

Аквааэробика отлично подходит для увеличения мышечной силы. Это связано с тем, что вода течет в нескольких направлениях, поэтому увеличение сопротивления в бассейне намного больше, чем сопротивление воздуха.Аквааэробика может стать жесткой тренировкой для увеличения мышечной силы. Упражнения, которые он включает, отлично подходят для повышения ловкости, гибкости и силы.

Также прочтите: Начните свой день с этих быстрых упражнений на кровати

Итак, для всех, кому скучно от однообразия тренажерного зала или даже тренировок, попробуйте аквааэробику сегодня. Польза для здоровья от аквааэробики также идеально подходит для вашей мотивации в понедельник! Удачного всем вам фитнеса!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

сколько калорий сжигает плавание?

Бегуны, время, проведенное в бассейне, не следует оставлять на время, когда вы получили травму — это отличная кардио-тренировка, которая даже может помочь вам быстрее выбраться из воды. Но если вы бежите в рамках программы по снижению веса, вы можете спросить: вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?

Бег утомляет тело, и независимо от того, получили ли вы травму, сгорели или просто устали, всем время от времени нужен перерыв.Однако расстегивание грязных шнурков может немного свести на нет ваш прогресс, если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес.

Бег — один из самых простых способов сжечь калории, поэтому многие люди, пытающиеся похудеть, часто делают это упражнение. Но это не всегда лучшая тренировка для тех, у кого есть лишний вес. Более высокий индекс массы тела означает повышенное давление на кости и суставы, поэтому риск травм может быть выше у людей с избыточным весом.

Хотя кардио-работа — самый эффективный способ сжечь калории, вам не обязательно выполнять ее на суше.Фактически, упражнения на водной основе, которые включают как аэробную работу, так и тренировки с отягощениями, такие как плавание, могут быть лучше, если ваша цель — сбросить лишние килограммы.

Мы поговорили с Эндрю Макаллистером, управляющим директором Turner Swim и бывшим элитным спортсменом по водным видам спорта, чтобы узнать, почему бассейн идеален для всех, кто хочет похудеть.

Почему плавание помогает похудеть?

В отличие от бега, который является спортом с высокой ударной нагрузкой, плавание оказывает очень небольшое давление на тело.Следовательно, это идеальное упражнение для людей с избыточным весом или ожирением, позволяющее им безопасно заниматься интенсивной деятельностью в течение длительного периода.

‘В воде жир плавает, а мышцы тонут. Это означает, что взрослые, желающие похудеть, вероятно, будут плавать в воде, что облегчит нагрузку на суставы », — говорит Макаллистер.

Плавание с низкой ударной нагрузкой означает, что риск получения травм минимален, поэтому нет оправдания, чтобы не напрягаться. Быстро двигаясь против силы воды, вы сжигаете жир , а наращиваете мышцы — важнейшее сочетание для оптимальной потери веса.«Наличие более высокой мышечной массы означает, что вы естественным образом сжигаете больше энергии, даже если не тренируетесь», — добавляет Макаллистер.

Какие плавательные движения лучше всего подходят для похудения?

Когда дело доходит до похудания, не все удары одинаковы.

Хотя может показаться соблазнительным сделать легкий брасс, Макаллистер рекомендует придерживаться более быстрых гребков, если ваша цель — сбросить высоту.

«Плавание на переднем крае и на спине хорошо похоже на бег в среднем или быстром темпе, что позволяет значительно снизить вес и нарастить мышечную массу», — объясняет он.

Движение тела в воде требует проработки всех основных групп мышц — от рук до ног и кора. Включая различные плавательные движения — брасс, плавание на спине, баттерфляй, боковой гребок и вольный стиль — вы можете по-разному прорабатывать все свои мышцы в рамках одной тренировки.

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Хотя плавание, как правило, сжигает много калорий, их количество зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность тренировки и гребок, который вы делаете.

Гарвардская медицинская школа подсчитала, что за 30 минут оздоровительного плавания:

• женщина с весом 125 фунтов (57 кг) сожжет около 180 калорий
• женщина с весом 155 фунтов (70 кг) сожжет около 223 калорий
• a 185- фунт (84 кг) женщина сожжет около 266 калорий

Однако, если вы включите тепло и энергично проплывете круг в течение 30 минут, количество сжигаемых калорий возрастет. В этом случае

• 125-фунтовая женщина сожжет около 300 калорий
• 155-фунтовая женщина сожжет около 372 калорий
• 185-фунтовая женщина сожжет около 444 калорий

Удар вы выбор также оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий.В то время как женщина весом 70 кг сжигает около 372 калорий за 30 минут плавания брассом, например, она сжигает около 409 калорий, выполняя 30 минут баттерфляй.

Вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?

Вы можете сжечь как можно больше, если не больше калорий в бассейне, стуча по тротуару, если приложите усилия. Если вы обычно бегаете со скоростью 10 минут на милю, вы сжигаете столько же калорий за 30 минут, как если бы в бассейне. Если вы бежите в более медленном темпе, вы, вероятно, сожжете больше калорий в бассейне.

Какие самые большие ошибки делают новички?

С таким упором на технику плавание зачастую труднее освоить, чем бег или езда на велосипеде. Вот почему так много новичков борются во время первых нескольких тренировок и непреднамеренно ставят под угрозу эффективность тренировки.

Макаллистер считает, что если пловцам удастся избежать следующих трех ошибок, они смогут с пользой провести время в бассейне.

1. Неправильное дыхание

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете комфортно бегать по парку, но чувствуете одышку после нескольких длин в бассейне? «Возможно, у вас недостаток кислорода», — говорит Макаллистер.

«В Turner Swim мы искренне верим, что взрослые должны выдыхать столько, сколько они могут в воде, чтобы они могли сделать полный вдох», — говорит он. «Многим пловцам трудно выдохнуть достаточно воздуха, и поэтому они очень быстро начинают задыхаться».

2. Плавание без конструкции

Мы все любим расслабляющееся купание в бассейне, но когда вы плаваете для похудения, лучше всего погружаться по плану.

«Проплывите определенное расстояние за отведенное время, с установленным количеством отдыха, прежде чем повторить», — советует Макаллистер.В идеале, вы хотите войти в воду, вооружившись структурированной программой, а не использовать ее в свободном стиле в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.

3. Слишком быстрое плавание

Помимо неправильного дыхания, начинающие пловцы часто недооценивают силу сопротивления воды. Бегуны, в частности, могут пытаться повторить свой темп на дорогах, но обнаруживают, что они измотаны на полпути.

«Если вы регулярно бегаете и пытаетесь плавать со скоростью, превышающей 20 процентов от вашей скорости бега, вы просто плывете слишком быстро», — говорит Макаллистер.«Скорее всего, вам придется регулярно останавливаться, и вы не сможете получить столько же от занятий плаванием».

Как справиться с сильным голодом после купания?

Плавание уже давно связано с усилением чувства голода, что может удерживать людей, желающих похудеть, от использования его в качестве основной тренировки.

Однако, прежде чем выбросить очки, стоит отметить, что исследования по этому вопросу остаются безрезультатными. Не было доказано, что плавание вызывает более сильный голод, чем другие упражнения, и даже если это так, вряд ли это помешает вашему плану питания.По словам Макаллистера, ключом к искушению переесть после тяжелого плавания является быстрая дозаправка.

«Как человек, страдающий хорошо известным состоянием, известным как« вешалка », я стараюсь, чтобы у меня в сумке для плавания был сбалансированный перекус, такой как банан или рисовые лепешки, для немедленного употребления после плавания», — говорит он. .

Это поможет обуздать эти муки голода и доставит вам удовольствие до тех пор, пока вы не вернетесь домой, где вам следует потреблять пищу из полезных источников белка и углеводов.

Купание в море лучше для похудания?

Плавание в открытой воде может сжечь больше калорий, так как более низкие температуры заставят вас вырабатывать тепловую энергию за счет дрожи.Однако нет особого смысла плавать в море для похудения, если вам слишком холодно, чтобы правильно делать гребки. Макаллистер рекомендует применять постепенный подход. «Обязательно медленно акклиматизируйтесь в более холодной воде, глубоко дышите и лягте на спину, когда вы впервые войдете в нее, чтобы ваш пульс снизился до более обычного уровня перед началом плавания», — говорит он.

‘Это поможет избежать шока от холода и остановки сердца, а также сделает плавание более приятным, так как у вас будет меньше задыхаться.’

Если вы уже довольно стройны, вам следует проявлять особую осторожность, прыгая в более прохладную воду. Тем, кто относится к этой категории, может быть недостаточно обычного купального костюма. «Я считаю, что если у вас высокая мышечная плотность и небольшое количество жира в организме, то, как только температура воды опускается ниже 16 ° C, наступает время гидрокостюма», — говорит Макаллистер.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

No related posts.