Атлет 73 спортивное питание: Магазин спортивного питания «АТЛЕТ73» г. Ульяновск — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Протеины

Casien Protein 100% от aTech Nutrition – это новейшая формула по настоящему «медленного» чистого мицеллярного казеина и ультрамикрофильтрованного концентрата молочной сыворотки. Чистый мицеллярный казеин, полученый методом ультрафильтрации с сохранением натуральной с..

1 520.00 р.

Революционный продукт Whey Protein 100% от aTech Nutrition теперь доступен не только для профессионалов! Сбалансированное содержание белков, аминокислот и витаминов делают протеины Whey Protein 100% от aTech Nutrition незаменимыми для любых целей, как то: набор мышечной массы, сжиг..

1 490.00 р.

aTech WHEY SPECIAL SERIES изготовлен из натуральных ингредиентов, что способствует его ускоренному и эффективному усвоению. Whey Protein 100% Special Series – это лимитированная (ограниченная) серия сывороточного протеина, с содержанием белка до 60% в сухом веществе и сбалансированным составо..

1 280.00 р.

НЕ СОДЕРЖИТ ЗАГУСТИТЕЛЕЙ НЕ ПЕНИТСЯ БЫСТРО РАСТВОРЯЕТСЯ СОДЕРЖИТ 5,5 ГР BCAA НА ПОРЦИЮ (ИЗ ПРОТЕИНА) СОДЕРЖИТ 4 ГР ГЛЮТАМИНА НА ПОРЦИЮ (ИЗ ПРОТЕИНА) НЕ СОДЕРЖИТ КРАСИТЕЛЕЙ Вкус протеина приятный, не приторный, если мешать его на воде. В то же врем..

1 599.00 р.

6 — компонентный протеин премиум класса с инновационной технологией постепенного высвобождения аминокислот Syntha-6 от BSN протеиновая смесь содержит протеины с быстрым, средним и медленным периодом высвобождения питательных веществ, что гарантирует постоянной приток аминокислот в мышцы..

2 850.00 р.

Syntha-6 – протеиновая смесь содержит протеины с быстрым, средним и медленным периодом высвобождения питательных веществ, что гарантирует постоянной приток аминокислот в мышцы в течение долгого времени. Протеиновая матрица состоит из ультрафильтрованного концентрата сывороточного протеина, микроф..

4 750.00 р.

Mutant Whey от фирмы Fit foods Беспрецедентно быстрая протеиновая смесь, FF Mutant Whey это уникальный 5-ти уровневый сывороточный протеин который запускает механизм мышечного роста и задержки азота. Да, сывороточный протеин помогает вам наращивать мышцы, но Mutant Whey поможет вам вырасти Б..

1 870.00 р.

4 100.00 р. 3 580.00 р.

Mutant Whey от фирмы Fit foods 126 порций в пакете! Беспрецедентно быстрая протеиновая смесь, FF Mutant Whey это уникальный 5-ти уровневый сывороточный протеин который запускает механизм мышечного роста и задержки азота. Да, сывороточный протеин помогает вам наращивать мышцы, но Mutant Whey ..

5 999.00 р.

Получайте больше, а платите меньше: 100% Whey Protein Premium от Fitness Formula Тренировка любого опытного спортсмена начинается и заканчивается протеином. И это не удивительно, ведь без него практически невозможно добиться какого-либо видимого результата, будь то набор массы, улучшение собс..

1 490.00 р.

2 593.00 р.

Натуральный молочный высокобелковый продукт! Протеин № 2 – незаменимый источник белка при больших физических нагрузках. Хранить в сухом, прохладном месте. Рекомендации по приготовлению 5 столовых ложек продукта (50 г) смешать с 1,5 стаканами воды, сока или 3%-ным молоком. При..

350.00 р.

High Whey Protein от JUST FIT: максимум белка Белок основной строительный материал для наших мышц. Его нехватка в рационе снижает качество и результативность тренировок, замедляет рост мышц и силы. Восполнить этот пробел исключительно из пищи довольно сложно, если конечно вы не готовы тратит..

1 390.00 р.

100% ультрафильтрованный сывороточный протеин высокая концентрация BCAA рост мышечной массы, быстрая потеря жира и моментальное восстановление легко усваивающийся белок для тонуса мышц 100% Golden Whey – это чистый сывороточный белок премиум класса,который идеаль..

2 090.00 р.

4 450.00 р.

Добейтесь большего с IsoPro 86% от NUTRIVERSUM Чтобы построить идеальное тело, спортсмену необходимо приложить массу усилий и времени. Но, чтобы добиться действительно заметного результата, независимо от того, будет ли это набор мышечной массы, улучшение физических показателей или фигуры, пот..

1 999.00 р.

Whey Pro 79% от NUTRIVERSUM: качественный протеин по доступной цене! Из Швейцарии. Протеин уже давно стал добавкой, которую используют все спортсмены, которые хотят добиться видимого результата. Независимо от того, будет это набор мышечной массы или же напротив, строгая сушка тела. И есл..

1 899.00 р.

100% CASEIN PROTEIN поменял название и состав, в связи с чем дизайн изменился. 100% GOLD STANDARD CASEIN стал лучше, более качественное сырьё теперь используется на 100%. Самое большое различие в новой формуле — то, что единственный источник белка казеина — Мицеллярный Казеин. Старая формула была..

6 250.00 р.

3 850.00 р.

Начиная с самого начала, Optimum Nutrition установил стандарт, по которому были оценены все другие ингредиенты сывороточного протеина. Теперь мы устанавливаем новый стандарт, с третьим поколением Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD. Подобно предшественникам, ON 100% WHEY GOLD STANDARD с..

2 650.00 р.

Витамины и минералы

Под витаминами и минералами подразумеваются незаменимые элементы диетического питания, такие, которые организм не может самостоятельно синтезировать.

Эти вещества могут быть получены только из продуктов питания, пищевых или спортивных добавок. Другой термин, который обычно используется в иностранной литературе, для описании этих элементов — «микронутриенты», происхождение этого термина связано с тем, что витамины и минералы необходимы организму в крайне незначительных количествах по сравнению с потребностями в белках и углеводах («микро» означает «маленький»).

Практика показывает, что невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге, фитнесе или пауэрлифтинге, если не употреблять дополнительно спортивные комплексы с витаминами и минералами.

На нашем сайте подробно описаны лучшие спортивные витамины, доступные в настоящее время.

Vita Man от aTech Nutrition Vita Man — биологически активная добавка к пище, применяется в качестве дополнительного источника витаминов, макро- и микроэлементов к основному рациону питания для мужчин. Содержание лютеина и ликопи..

680.00 р.

ZMA от aTech Nutrition ZMA — это сбалансированный комплекс цинка, магния, аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он эффективно стимулирует выработку тестостерона, который необходим в организме для развития мышечной массы, а так же сохранения водно-солевого баланса и быстрого восстановления..

790.00 р.

Особенности товара 1.Поддерживает секрецию тестостерона 2.Источник Ca, Zn, B6, D3, пантотеновой кислоты 3.Улучшает сон 4.Повышает выработку гормона роста Витаминно-минеральный комплекс ZMA от Be First поможет повысить результативность тренировок,..

885.00 р.

Дефицит витамина D частое явление для современного человека. Ведь для удовлетворения этой потребности необходимо проводить под солнечными лучами от 1 до 7 часов (в зависимости от времени года) ежедневно. Так растрачивать свое время может позволить себе не каждый. Именно поэтому была разработана с..

650.00 р.

Кальций необходим для поддержания здоровых и крепких костей и зубов. Витамин С и цинк нужны для обеспечение естественной защиты организма Витамин Е служит для поддержания здоровья сердца Витамины В нужны для преобразования еды в энергию Витамины В находятся в препарате..

850.00 р.

Maxler VitaMen Созданный специально для мужчин комплекс ключевых минералов и экзотических фито-добавок VitaMen способствует улучшению умственной и физической активности, здоровью простаты, снижает негативные последствия стресса и нормализует функцию пищеварительной системы. Данный продукт сн..

1 550.00 р.

Maxler VitaWomen — витамины для женщин Комплекс витаминов Vita-Women создан для женщин всех возрастов, ведущих активный образ жизни. Ингредиенты продукта стимулируют защитные функции организма, укрепляют структуру волос и ногтей, нормализуют пищеварительную систему, уменьшают негативные после..

1 250.00 р.

Премиальный продукт из Лас Вегаса (США) Витамин Д3 в гелевых капсулах, мгновенное и максимально качественное усвоение. 400 капсул в супер концентрации 5000 iu (ME) Витамин Д cпособствует: 1)Улучшение настроения 2)Повышение иммунитета 3)Укрепление костной системы Nature’s ..

1 990.00 р.

ADAM от NOW в дорогой форме софтгель капсулах (наилучшее усвоение) Витаминно-минеральный комплекс для мужчин с растительными экстрактами и антиоксидантами, в мягких гелевых капсулах. Содержит экстракт пальмы сереноа, растительные стеролы, ликопин, корень крапивы и коэнзим Q10 Ка..

1 899.00 р.

Для нормальной работы организма необходимо ежедневно потреблять продукты богатые на витамины и минералы. Но в погоне за фигурой, особенно во время сушек и тренировок многие спортсмены забывают об этом. Как следствие, это негативно сказывается на работе организма. Что бы избежать этого и б..

1 250.00 р.

780.00 р.

B-complex от NUTRIVERSUM: просто и эффективно Для атлетов и людей, ведущих активный образ жизни, витамины группы B являются одними из наиболее важных. И дело не только в том, что они играют весомую роль в метаболизме и работе ЦНС, но и в том, что они водорастворимые. Проще говоря, они..

575.00 р.

Витамины D3 и K2 при определенных условиях могут вырабатываться в организме. Но чаще всего этого не происходит. Причин для дефицита множество, от образа жизни до врожденных патологий. Но независимо от чего, чем он вызван, чтобы быстро его восполнить, купите биодоступный комплекс VITA D3+K..

550.00 р.

NUTRIVERSUM Multi Pack 8: универсальное решение. Все необходимое для здоровья в одном прудукте! Принято считать, что организм получает все необходимые нутриенты вместе с пищей либо способен их синтезировать самостоятельно. Но современный ритм жизни и несбалансированный рацион питания не р..

2 550.00 р. 1 990.00 р.

Витамин C и D3 не похожи и выполняют разные функции. Но их объединяет то, что они в большом количестве расходуются организмом, и обычный рацион не в силах утолить эту потребность. Чтобы эта проблема больше вас не беспокоила, купите добавку Vita C + D3. Свойства комплекса: благ..

650.00 р.

По официальным данным, около 30% населения земли испытывают нехватку цинка. Этот дефицит опасно игнорировать, а восполнить, не меняя привычный рацион, практически невозможно. Поэтому чтобы быстро и легко справится с этой проблемой, купите биодоступную добавку VITA Zinc. Свойства цинка..

790.00 р.

Vitamin C 1000 от NUTRIVERSUM: просто и полезно Витамин С один из наиболее важных и распространённых в организме. Он содержится во многих продуктах питания, но с возрастом, а также из-за диет, частых физических перегрузок, необходимость в данном нутриенте возрастает в разы. Получить т..

850.00 р.

Opti-Men от Optimum Nutrition — легендарные витамины для настоящих мужчин! Новый продукт от компании ON является, возможно, самым эффективным витаминным комплексом для атлетов, занимающихся бодибилдингом. Дневная доза витаминов разделена на три таблетки, прием которых проходит совместно с пищей. ..

2 990.00 р.

1 990.00 р.

Opti-Women — мульти-витаминный комплекс, разработанный специально для женщин. Содержит максимально сбалансированное кол-во витаминов, минералов, антиоксидантов и травянных экстрактов.Во время употребления Opti-Women значительно улучшается мозговая активность, повышается общий тонус, появляется бо..

1 950.00 р.

Креатин

Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод — креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.

Креатин — это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Без креатина люди и животные не могли бы жить.

На странице: 20255075100

Сортировка: По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)

Creatine Micronized Powder Be First произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обла..

600.00 р.

Creatine Monohydrate Capsules от Be First – излюбленная и эффективная спортивная добавка, которая дает возможность атлетам достигать более высоких результатов, повыщать интенсивность и объем тренинга посредством увеличения в мышцах запаса креатина, являющегося энергетическим с..

400.00 р.

Решающим фактором для достижения результатов в спорте, будь то бег, футбол или поднятие тяжестей, является способность организма восполнять и высвобождать энергию. Для этого человеку потреблять огромное количество белка богатого аминокислотами, в частности креатина или просто добавить к своему ра..

799.00 р.

500.00 р.

Надоело сидеть на «скамейке запасных», знаете, что можете больше, но мышцы отказываются слушаться? Мы знаем, как преодолеть это препятствие и сделать ваши тренировки еще эффективней. Для этого вам понадобиться Creatine Monohydrate, купить который вы сможете уже сегодня в интернет-магазине АТЛ..

500.00 р.

750.00 р.

Креатин Моногидрат в экономичной упаковке (металлизированный пакет) от немецкой фирмы Maxler! Вы не платите за пластиковую тару 100р (по сравнению с тем же креатином в пластиковой банке). Одного пакета хватает на 4 месяца (месячный курс 250гр, между курсами перерыв 1 месяц). Creatine –..

999.00 р.

Maxler Creatine — 100% креатин моногидрат в капсулированной форме. Одна капсула Maxler Creatine содержит 880 мг креатина моногидрата. Креатин моногидрат – это самая распространенная форма креатина. Такая форма имеет максимальное содержание креатина (88%), обладает стабильностью ..

600.00 р.

Описание Creatine 2500 Caps: Creatine 2500 Caps содержит чистейший, мгновенно усваивающийся моногидрат креатина. Количество питательных веществ в одной порции (2 капс.) продукта: Моногидрат креатина – 2.5 г Другие ингредиенты: желатин, стеарат магния. Рекомендации по прим..

3 790.00 р. 3 000.00 р.

Rule One R1 Creatineпредставленный в своей классической форме креатина моногидрата. Креатин является очень важной добавкой в рационе спортсмена. Он является природным метаболитом и даже производится организмом самостоятельно, также он находится в еде. Преимущественно в мясных продукт..

750.00 р.

1 500.00 р.

Performance Creatine от фирмы San Описание: Основная задача креатина заключается в восстановлении мышц и исчерпавших себя запасов АТФ – основного источника энергии наших мышц. В период повышенных нагрузок организм очень быстро расходует свой запас креатина. Именно для того, чтобы попо..

750.00 р.

Performance Creatine от фирмы San 600 грамм Описание Performance Creatine: Основная задача креатина заключается в восстановлении мышц и исчерпавших себя запасов АТФ – основного источника энергии наших мышц. В период повышенных нагрузок организм очень быстро расходует свой запас креатина. ..

1 299.00 р.

L-карнитин

L-CARNITINE 2500 способствует сжиганию подкожного жира, снижает усталость, повышает умственную и физическую активность, улучшает работоспособность и выносливость организма во время тренировок, а так же делает его устойчивым к стрессу. Л-карнитин поддерживает работу сердца при ..

75.00 р.

L-CARNITINE 3100 способствует сжиганию подкожного жира, снижает усталость, повышает умственную и физическую активность, улучшает работоспособность и выносливость организма во время тренировок, а так же делает его устойчивым к стрессу. Л-карнитин поддерживает работу сердца при повышенных физи..

1 050.00 р.

1 650.00 р.

ATHLETELINE L-CARNITINE 3600 + Chrome – это жидкая основа L-карнитина и источник хрома, который обеспечивает 3600 мг L-карнитина и 200 мкг хрома на порцию. Продукт сделан как для профессиональных спортсменов, так и для новичков, обеспечит достижения их фитнес целей и управления весом. Жидкие..

1 250.00 р.

1 950.00 р.

ATHLETELINE L-CARNITINE 3600 Attack – это точная копия легендарного немецкого продукта Power System l-carnitine attack, с классическим, узнаваемым вкусом «вишня-кофе» Кому подойдет L-Carnitine Attack: Людям кому требуется энергия и концентрация Спортсменам Новичкам в тренировках любог..

1 250.00 р.

1 950.00 р.

Acetyl L-carnitine – продукт от Be First, который призван помочь сделать тренировки более эффективными. Be First Acetyl L-carnitine помогает сбрасывать лишний вес за счет более активной переработки жирных кислот, а также повышает количество энергии и позволяя тренироваться более интенси..

790.00 р.

Жиросжигательный эффект, пожалуй, является главным, за что карнитин пользуется заслуженной популярностью, и что определяет сферу его применения. Как говорилось выше, карнитин отвечает за доставку жировых молекул в митохондрии клеток, где они перерабатываются в энергию. Поэтому прием карнитина спо..

1 650.00 р.

Продукт Be First L-Carnitine Capsules содержит 700 мг L-карнитина тартрат, который обладает наилучшей степенью усвоения организмом, благодаря присутствию в нём винной кислоты. Удобная форма выпуска (капсулы) обеспечивает точность дозировки и позволяет принимать п..

870.00 р.

550.00 р.

L-Carnitine Liquid от Just Fit – это полностью натуральная и безопасная добавка для коррекции фигуры. В ее основу положен L-карнитин животного происхождения, подкрепленный комплексом витаминов. Никаких опасных примесей или стимуляторов. Более того, добавка имеет удобную жидкую форму, от..

1 500.00 р.

990.00 р.

Жидкая форма L-Carnitine (Л-Карнитин) от ведущего европейского производителя спортивного питания! Карнитин обдадает способностью к липолизису — расщеплению жировой ткани и переработки ее в термоэнергию. L-Carnitine является наиболее эффективной формой карнитина на мировом рынке спортивного..

1 699.00 р.

Это новинка от компании Maxler позволит Вам получать еще больше л-карнитина в одной порции! Целых 3000 мг. Что дает Вам Maxler L-Carnitine Comfortable Shape 3000 mg: спортивное тело никаких калорий супер-концентрированная формула Удобная форма 3000 представляет собой мощ..

1 350.00 р.

«Maxler» L-Carnitine Caps 750 – это 750мг аминокислоты Л-Карнитин в каждой капсуле! L-Carnitine Caps 750 – универсальный продукт, он рекомендуется не только для утилизации подкожного жира, но и для повышения результативности при занятиях любыми видами спорта. Л-Карнитин – аминокислота, витам..

1 385.00 р.

Премиальный бренд из Швейцарии Nutriversum! L-Carnitine 3000 мг с пиколинатом хрома в составе! Далеко не всем удается контролировать процесс жирообразования и это касается не только обычных людей, но и спортсменов, которые для приумножения результатов вынуждены поднимать калорийност..

1 250.00 р.

Премиальный бренд из Швейцарии Nutriversum! в 1 таблетке 1500 мг л-карнитина! Левокарнетин или же L-carnitine – естественное вещество, синтезируемое в печени, а также содержащееся в мясе и молочных продуктах. Его основная функция заключается в переносе жирных кислот в митохондрии мыш..

1 280.00 р.

Спортивное питание. В чем его смысл

Спортивное питание – это комплексный подход к здоровому образу жизни. Протеин, энергетические гели, батончики, а также изотоники повышают выносливость, стимулируют правильный набор массы и являются необходимым компонентом рациона в тренировочном процессе.

SiS (Science in Sport) является одной из лидирующих в сфере спортивного питания для атлетов марафонцев, велосипедистов и других видов спорта. Основной деятельность компании является разработка и производство специализированных комплексов для увеличения энергии, гидратации, восстановления, набора мышечной массы.

Большой выбор продукции и вкусов, проверенный продукт спортсменами и научными лабораториями.

SiS — это единственная в мире запатентованная формула изотонического геля (без содержания сахара), который не надо запивать водой.

ет ощущения непереносимой сладости во рту
быстрое и комфортное усвоение
моментальная энергия в мышцы
нет вздутий и болей в животе

посмотреть в каталоге

Напитки-изотоники предназначены для восстановления минерального баланса человека после изнуряющих тренировок или состязаний. В составе изотоников SiS определенное количество минералов и углеводов, которые необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Прием изотонического напитка восстановит силы в кратчайшие сроки.

Почему изотоник лучше воды?

Ускоряет восстановление организма.
Увеличивает эффективность тренировок.
Поддерживает нормальный уровень гидратации.
Ускоряет метаболизм.
Уменьшает чувство жажды.
Полноценно усваивается организмом.

посмотреть в каталоге

Основная задача этого легкоусвояемого спортивного напитка — восполнить запасы энергии и восстановить баланс необходимых для спортсмена микроэлементов, которые выходят из организма с потом.

посмотреть в каталоге

Продукт помогает в восстановлении и росте мышц. Использовать сразу после занятия спортом, чтобы помочь вашему организму адаптироваться к возрастающей нагрузке. Вы будете хорошо готовы к следующей тренировке, восстановив свои силы в кратчайшие сроки. Легко усваивается системой пищеварения

посмотреть в каталоге

SiS Protein Bar необходим для восстановления, поддержки и перестройки мышц. Рекомендуется использовать сразу после тренировки, чтобы помочь вашему организму быстрее адаптироваться к возрастающей нагрузке.

посмотреть в каталоге

Для тех кто считает калории Diet Whey Protein- это протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий, с помощью которого можно контролировать вес. Diet Whey Protein может использоваться как мужчинами, так и женщинами, которые либо нацелены на потерю лишнего веса, либо хотят поддержать стройное телосложение круглый год.

В состав Diet Whey входит комплекс высококачественного протеина PhD Premium Protein Blend, полученного из нескольких источников, что обеспечивает постепенное высвобождение аминокислот в крови и поддержание синтеза белка в мышцах. Кроме того, состав обогащен компонентами, способствующими ускорению обмена веществ и уменьшению жировой ткани: конъюгированная линолевая кислота (CLA), L-карнитин и экстракт зеленого чая – а также семенами льна – натуральным источником омега-3 жирных кислот. Каждая порция Diet Whey снабжает организм 36 г высококачественного белка, обладая фантастическим вкусом и приятной консистенцией. Diet Whey обеспечивает длительное чувство сытости и отлично дополняет рацион, направленный на снижение массы тела.

посмотреть в каталоге

В шоте используются качественные ингредиенты. Его легко брать с собой. Шот подойдёт для спортсменов как в период подготовки, так и на соревнованиях. Сочетание кофеина, цитрулин-малата и магнезии позволяет увеличить выносливость, сохранить концентрацию и хорошо усваивается организмом, а добавление витаминов В6, В9 и В12 помогает уменьшить утомляемость и усталость. Идеально подходит До или Во время тренировки.

посмотреть в каталоге

Замена шотов — гели с кофеином, которые пополнят углеводный запас в организме и повысят концентрацию и бодрость.

посмотреть в каталоге

Револючионная разработка компании Science in Sport -энергетический раствор Beta Fuel позволяет вам усваивать до 90гр. углеводов при помощи новой формулы смешивания мальтодекстрина с фруктозой, исключая при этом любые расстройства желудочно-кишечного тракта.

Преимущества спортивного питания на лицо и ни раз протестировано на тренировках и соревнованиях.

Каждый вкус индивидуален для каждого, пробуйте и тестируйте спортивное питание на тяжелых тренировках и вам поможет это грамотно подобрать свой идеальный вид и вкус питания.

Данное спортивное питание:

Не содержит токсичных и запрещенных компонентов;
Усваивается практически полностью;
Быстро восстанавливает силы;
Восстанавливает солевой баланс;
Является сертифицированной пищевой добавкой;

6 заблуждений о питании и производительности в спорте на выносливость — Newton Running Company

Автор: Паула Мровчински; РД, ЦСО, МЭД

Всем привет! Меня зовут Паула Мровчински (Мроу-чин-ски) -Хернандес. Я зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии / спортивной диетологии, а также посол Newton Running (2019). Я работаю с различными спортсменами, чтобы помочь им улучшить потребление питательных веществ и помочь им достичь своих целей, а также улучшить общее состояние здоровья.

Newton Running, и я подумал, что было бы неплохо обсудить некоторые заблуждения в отношении питания и спорта на выносливость, которые мы часто видим и обсуждаем с моими клиентами.

1) Более легкий или меньший вес тела = более быстрый бегун или триатлонист.

На самом деле слишком много внимания уделяется снижению массы тела, ограничение или недостаточное питание для поддержки тренировок и повседневной активности может привести к снижению работоспособности и травмам! Если спортсмен быстро худеет и не потребляет достаточно энергии или питания, это может привести к низкой доступности энергии или относительному дефициту энергии в спорте (RED-S).Низкая доступность энергии возникает, когда потребляемая спортсменом энергия намного меньше энергии, которую спортсмен тратит во время тренировок и повседневных физических нагрузок. Это несоответствие в потреблении энергии может привести к множеству потенциальных последствий для производительности, таких как:

● снижение производительности

● снижение координации

● снижение выносливости

● снижение мышечной силы

● снижение реакции на обучение

● повышенная раздражительность

● повышенный риск травм

● усиление болезни

● депрессия

● нарушение суждения

Это правда, что некоторые спортсмены могут увидеть пользу от внесения здоровых изменений в свой рацион за счет уменьшения потребления чрезмерно жирной пищи или жареной пищи или продуктов / жидкостей с большим количеством добавленных сахаров; однако одержимость потреблением только определенных продуктов или ограничением определенных групп продуктов или макроэлементов (белков, жиров и углеводов) может привести к низкой доступности энергии.Спортсмен, имеющий хорошую подпитку, с большей вероятностью увидит прирост производительности, чем спортсмен, ограничивающий или находящийся в состоянии низкой доступности энергии.

2) Чем больше (витаминов / антиоксидантов), тем лучше!

На самом деле было показано, что прием слишком большого количества добавок / антиоксидантов подавляет адаптацию к тренировкам. Некоторые спортсмены считают, что, поскольку они участвуют в упражнениях на выносливость на длинные дистанции, вызывая нагрузку на их тело и вырабатывая свободные радикалы, прием таких добавок, как антиоксиданты (витамин C и E), поможет выздоровлению.На самом деле исследования показали, что прием больших доз добавок, таких как антиоксиданты, может притупить или подавить тренировочную адаптацию. Употребление в течение дня пищи, которая естественным образом содержит витамины и антиоксиданты, во время еды и перекусов более полезно, чем прием таблеток! Хорошо сбалансированная диета, включающая различные фрукты, овощи, источники белка, молочные продукты и злаки, более полезна для общего здоровья, восстановления и адаптации к тренировкам, чем прием добавок.

3) Углеводы и сахар вредны или их следует ограничить.

На самом деле углеводы содержатся во многих питательных продуктах и могут помочь улучшить спортивные результаты! Углеводы накапливаются в наших мышцах и печени и помогают обеспечивать наш организм топливом, когда мы увеличиваем нашу скорость, а также бегаем на длинные дистанции. В нашем организме есть ограниченное количество углеводов, которые они могут хранить. Когда наш организм начинает истощать запасы углеводов, работоспособность может снизиться. Ограничение углеводов может вызвать у бегуна чувство упадка сил, усталость и снизить общую работоспособность.

Углеводы содержатся во фруктах, овощах, зернах, крахмале и молочных продуктах, а также в сахаре, меде, сиропах, газированных напитках, соках, сладостях и десертах. Употребление в пищу или питье чрезмерного количества обработанного сахара может быть вредным для здоровья, однако эти формы сахара и углеводов могут иметь место в диете бегуна и могут обеспечить быструю энергию и фактически улучшить его работоспособность. Не все спортсмены могут переносить цельную пищу или фрукты во время длительных или высокоинтенсивных бегов. Продукты спортивного питания или простые формы сахара и углеводов служат для некоторых бегунов хорошим источником энергии и хорошо переносятся.

Включая сбалансированные блюда и закуски, включающие злаки, крахмал, фрукты, овощи и молочные продукты, можно получить хорошую энергию, улучшить общее состояние здоровья и работоспособность.

Каждый бегун индивидуален и может получать пользу от разных форм сахара или углеводов. Некоторым бегунам лучше употреблять продукты с низким содержанием клетчатки, такие как крекеры, белый рис или хлеб, в то время как другие спортсмены могут есть фрукты, цельнозерновые или бобовые. Во время пробежек или упражнений на выносливость предпочтительны источники углеводов, которые легко усваиваются и быстро усваиваются, и именно тогда различные формы сахара или добавленных сахаров могут быть полезны и улучшать производительность спортсменов.Некоторые бегуны могут переносить еду или фрукты, такие как финики или бананы, во время бега, в то время как другие бегуны лучше справляются с использованием продуктов спортивного питания, сделанных с сахаром, таких как глюкоза, фруктоза, мед или кленовый сироп. Есть много разных форм углеводов и топлива, которые можно употреблять во время пробежек. Каждый бегун должен попрактиковаться в заправке и увлажнении во время пробежек, чтобы определить, какие углеводы или источники топлива подходят ему лучше всего.

4) Жиры вредны или сделают вас толстыми.

Жир фактически содержится во многих различных формах продуктов питания и пищевых группах и имеет много преимуществ для здоровья.Источники пищи, которые включают омега-3, ненасыщенные и насыщенные жиры, могут быть очень полезны для здоровья, подпитки и силы спортсмена! Жир отвечает за насыщение, усвоение витаминов, функции иммунных и нервных клеток, а также за энергию. Пищевые источники жиров включают орехи, семена, оливки, кокосы, растительные масла, авокадо, рыбу и источники пищи животного происхождения. Существуют также искусственные источники жира, такие как трансжирные кислоты (ТЖК) или гидрогенизированные масла. Обычно они содержатся в таких продуктах, как выпечка, печенье, пончики, чипсы или жареные продукты, которые могут долго храниться на полке или в морозильной камере.ТЖК (трансжиры) — это типы жиров, которые могут оказывать вредное воздействие на наше общее состояние здоровья при частом употреблении в больших количествах. Сбалансированное питание с источниками жира из различных групп продуктов полезно для здоровья и полезно для общего здоровья и энергии.

5) Источники белка важны только для мышц или наращивания мышц.

Продукты, богатые белком, важны для поддержания сухой мышечной массы, восстановления, а также гормонов, антител и ферментов. Белок содержится во многих различных продуктах питания и пищевых группах.Вы можете найти белок в яйцах, бобах, мясе, рыбе, курице, сои, тофу, молочных продуктах, зернах, орехах и семенах. Спортсмены и пожилые люди нуждаются в большем количестве белка, равномерно распределяемого в течение дня, чтобы поддерживать и набирать мышечную массу. Белок также помогает сытости, иммунитету, энергии, исцелению и восстановлению. Полезно включать источники высококачественной белковой пищи в каждый прием пищи каждые 3-5 часов. Многим спортсменам полезно употреблять 20-30 граммов белка за один прием пищи (например, 3 яйца или 1 чашка греческого йогурта или 1.5 стаканов вареной фасоли или чечевицы). Включение различных источников белка также обеспечивает организм витаминами и минералами, такими как B12, железо и цинк, которые могут быть важны для оптимальных спортивных результатов.

6) Для длительного увлажнения лучше всего подходят жидкости без сахара или вода.

Для упражнений на выносливость продолжительностью более 60 минут или интенсивных тренировок или при влажных / высоких температурах жидкости с электролитами и небольшим количеством углеводов наиболее полезны для адекватной гидратации.Если вы сильно потеете или длительное время бегаете, вы теряете жидкость, электролиты (в основном натрий и калий). Для адекватного увлажнения лучше всего пить спортивный напиток с низким уровнем углеводов / сахара (3-8%), а также натрия и калия, которые помогают удерживать жидкость. Спортивные напитки помогают восполнить запасы жидкости и хорошо увлажняются, потому что в них есть электролиты и сахар или углеводы, которые помогают организму восполнить потерю жидкости. Для более коротких пробежек или пробежек при более низких температурах могут быть подходящими вода или жидкости без сахара.Однако жидкости без сахара, содержащие искусственные подсластители, могут плохо усваиваться некоторыми людьми и вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Артикулы:

Берк, Л. М. Джеукендруп, А. Э. Джонс, А. М., Мусес, М. (2019). Современные стратегии питания для повышения производительности бегунов на длинные дистанции и спортивной ходьбы. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений 29. DOI: 10.1123 / ijsnem.2019-0004.

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/29/2/article-p117.xml

Burke, LM, Castell, LM, Casa, DJ, Close, GL, Costa, RS, Desbrow, B., Halson, SL, Lis, DM, Melin, AK, Peeling, P., Saunders, PU, Slater, GJ , Сиго, Дж., Витард, О.К., Бермон, С., и Стеллингверфф, Т. (2019). Консенсусное заявление Международной ассоциации легкоатлетических федераций 2019: Питание для легкой атлетики, Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений , 29 (2), 73-84. Проверено 27 сентября 2019.

https: // журналы.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/29/2/article-p73.xml

Браакхейс, Андреа и Хопкинс, Уилл. (2015). Влияние диетических антиоксидантов на спортивные результаты: обзор. Спортивная медицина (Окленд, Нью-Зе). 45. 10.1007 / s40279-015-0323-х.

https://www.researchgate.net/publication/273780200_Impact_of_Dietary_Antioxidants_on_Sport_Performance_A_Review

Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J , et al. Консенсусное заявление МОК: пищевые добавки и высокопроизводительный спортсмен British Journal of Sports Medicine 2018; 52: 439-455.

https://bjsm.bmj.com/content/52/7/439

Mountjoy M, Sundgot-Borgen JK, Burke LM и др. Консенсусное заявление МОК по относительному дефициту энергии в спорте (RED-S): обновление 2018 г. British Journal of Sports Medicine 2018; 52: 687-697.

https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/52/11/687.full.pdf

Mozaffarian D, Pischon T., Hankinson SE, Rifai N, Joshipura K, Willett WC, Rimm EB. Диетическое потребление трансжирных кислот и системное воспаление у женщин. Американский журнал клинического питания . 2004 г., 1 апреля; 79 (4): 606-12.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051604

Thomas, D. Travis et al. Положение Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты
Журнал Академии питания и диетологии, том 116, выпуск 3, 501 — 528

https://jandonline.org/article/S2212-2672(15)01802-X/fulltext#sec4.2

Ешьте как спортсмен: выводы науки о спортивном питании для поддержки активного старения здоровых пожилых людей

Nations U. Старение населения мира в 2019 году: основные моменты. В: Департамент по экономическим и социальным вопросам, редактор. 2019.

Янссен И., Хеймсфилд С.Б., Росс Р. Низкая относительная масса скелетных мышц (саркопения) у пожилых людей связана с функциональными нарушениями и физической инвалидностью. J Am Geriatr Soc. 2002. 50 (5): 889–96.

Артикул Google ученый

Рейд К.Ф., Паша Э., Дорос Дж., Кларк Д.Д., Паттен С., Филлипс Е.М. и др. Продольное снижение мышечной силы нижних конечностей у здоровых пожилых людей с ограниченной подвижностью: влияние мышечной массы, силы, состава, нервно-мышечной активации и сократительных свойств отдельных волокон. Eur J Appl Physiol. 2014; 114 (1): 29–39. https://doi.org/10.1007/s00421-013-2728-2.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

Тромбетти А., Рид К.Ф., Харс М., Херрманн Ф.Р., Паша Э., Филлипс Э.М. и др. Связанное с возрастом снижение мышечной массы, силы, мощности и физической работоспособности: влияние на страх падения и качество жизни. Osteoporos Int. 2016; 27 (2): 463–71. https://doi.org/10.1007/s00198-015-3236-5.

CAS Статья PubMed Google ученый

Maresova P, Javanmardi E, Barakovic S, Barakovic Husic J, Tomsone S, Krejcar O, et al.Последствия хронических заболеваний и другие ограничения, связанные со старостью — обзорный обзор. BMC Public Health. 2019; 19 (1): 1431. https://doi.org/10.1186/s12889-019-7762-5.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

Умегаки Х. Саркопения и диабет: гипергликемия является фактором риска возрастной мышечной массы и функционального снижения. J Исследование диабета. 2015; 6 (6): 623–4. https://doi.org/10.1111 / jdi.12365.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

Ruegsegger GN, Booth FW. Польза для здоровья от упражнений. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018; 8 (7). https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029694.

Bertera EM. Физическая активность и контакты в социальных сетях пожилых людей, проживающих в сообществе. Act Adapt Aging. 2003. 27 (3–4): 113–27. https://doi.org/10.1300/J016v27n03_08.

Артикул Google ученый

Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. J Acad Nutr Diet. 2016; 116 (3): 501–28. https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.12.006.

Артикул PubMed Google ученый

10.

Филлипс С.М. Потребности в белках и адаптивные преимущества спортсменов. Br J Nutr. 2012; 108 (Приложение 2): S158–67.https://doi.org/10.1017/S0007114512002516.

CAS Статья PubMed Google ученый

11.

Мортон Р.В., Мерфи К.Т., МакКеллар С.Р., Шонфельд Б.Дж., Хенсельманс М., Хелмс Э. и др. Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия влияния протеиновых добавок на прирост мышечной массы и силы у здоровых взрослых, вызванный тренировками с отягощениями. Br J Sports Med. 2018; 52 (6): 376–84. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608.

Артикул PubMed Google ученый

12.

Cermak NM, Res PT, de Groot LC, Saris WH, van Loon LJ. Белковые добавки усиливают адаптивную реакцию скелетных мышц на тренировки с отягощениями: метаанализ. Am J Clin Nutr. 2012. 96 (6): 1454–64. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.037556.

CAS Статья PubMed Google ученый

13.

Knuiman P, van Loon LJ, Wouters J, Hopman M, Mensink M. Белковые добавки дают больший прирост максимального поглощения кислорода и стимулируют рост мышечной массы во время длительных тренировок на выносливость: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2019; 110 (2): 508–18.

Артикул Google ученый

14.

Белл К.Е., Сегин С., Париз Дж., Бейкер С.К., Филлипс С.М. Ежедневные изменения в синтезе мышечного белка при восстановлении после силовых, аэробных и высокоинтенсивных интервальных упражнений у пожилых мужчин.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015; 70 (8): 1024–9. https://doi.org/10.1093/gerona/glu313.

CAS Статья PubMed Google ученый

15.

Zampieri S, Pietrangelo L, Loefler S, Fruhmann H, Vogelauer M, Burggraf S, et al. Физические упражнения на протяжении всей жизни замедляют возрастное сокращение скелетных мышц. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015; 70 (2): 163–73. https://doi.org/10.1093/gerona/glu006.

CAS Статья PubMed Google ученый

16.

Brach JS, Simonsick EM, Kritchevsky SB, Yaffe K, Newman AB, Health AaBCSRG. Связь между физической функцией и образом жизни, активностью и упражнениями в исследовании здоровья, старения и состава тела. J Am Geriatr Soc. 2004. 52 (4): 502–9.

17.

Биоло Дж., Типтон К.Д., Кляйн С., Вулф Р.Р. Обильный запас аминокислот усиливает метаболический эффект упражнений на мышечный белок. Am J Physiol-Endocrinol Metab. 1997. 273 (1): E122–9.

CAS Статья Google ученый

18.

Мур Д.Р., Тан Дж.Э., Бурд Н.А., Реречич Т., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. Дифференциальная стимуляция синтеза миофибриллярных и саркоплазматических белков при приеме белков в покое и после упражнений с отягощениями. J Physiol. 2009; 587 (Pt 4): 897–904. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2008.164087.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

19.

Ян Й., Брин Л., Бурд Н. А., Гектор А. Дж., Черчвард-Венне Т. А., Джосс А. Р. и др.Упражнения с отягощениями усиливают синтез миофибриллярного протеина за счет постепенного приема сывороточного протеина у пожилых мужчин. Br J Nutr. 2012. 108 (10): 1780–8. https://doi.org/10.1017/S0007114511007422.

CAS Статья PubMed Google ученый

20.

Ляо С.Д., Цауо Дж.Й., Ву Ю.Т., Ченг С.П., Чен Х.С., Хуанг Ю.С. и др. Влияние белковых добавок в сочетании с упражнениями с отягощениями на состав тела и физические функции у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ.Am J Clin Nutr. 2017; 106 (4): 1078–91.

CAS Статья Google ученый

21.

Мур Д.Р., Черчвард-Венне Т.А., Витард О., Брин Л., Бурд Н.А., Типтон К.Д. и др. Потребление белка для стимуляции синтеза миофибриллярного белка требует большего относительного потребления белка у здоровых пожилых мужчин по сравнению с молодыми мужчинами. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015; 70 (1): 57–62. https://doi.org/10.1093/gerona/glu103.

CAS Статья PubMed Google ученый

22.

Мур Д. Р., Робинсон М. Дж., Фрай Дж. Л., Тан Дж. Э., Гловер Е. И., Уилкинсон С. Б. и др. Дозовая реакция потребляемого белка в мышцах и синтез белка альбумина после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. Am J Clin Nutr. 2009. 89 (1): 161–8. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26401.

CAS Статья PubMed Google ученый

23.

Atherton C, McNaughton LR, Close GL, Sparks A. Посттренировочное обеспечение 40 г белка во время тренировки с отягощениями всего тела дополнительно усиливает силовую адаптацию у пожилых мужчин.Res Sports Med. 2020: 1–15. https://doi.org/10.1080/15438627.2020.1770251.

24.

Fryar CD, Kruszon-Moran D, Gu Q, Ogden CL. Средняя масса тела, рост, окружность талии и индекс массы тела среди взрослых: США, 1999–2000 гг. По 2015–2016 гг. Отчеты национальной статистики здравоохранения; 2018.

25.

Bauer J, Morley JE, Schols A, Ferrucci L, Cruz-Jentoft AJ, Dent E, et al. Саркопения: время действовать. Документ с изложением позиции SCWD. J Cachexia Sarcopenia Muscle.2019; 10 (5): 956–61. https://doi.org/10.1002/jcsm.12483.

26.

Арета Дж. Л., Берк Л. М., Росс М. Л., Камер Д. М., Вест Д. В., Брод Э. М. и др. Время и распределение потребления белка во время длительного восстановления после упражнений с отягощениями изменяет синтез миофибриллярного белка. J Physiol. 2013; 591 (Pt 9): 2319–31. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.244897.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

27.

Сервис AR. Потребление питательных веществ из продуктов питания и напитков: среднее количество, потребляемое на человека, в разбивке по полу и возрасту, в Соединенных Штатах, What We Eat in America, NHANES 2015–2016. В: Сельское хозяйство USDo, редактор. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/1516/tables_1-36_2015-2016.pdf2015-2016.

28.

Smeuninx B, Greig CA, Breen L. Количество, источник и характер потребления белка с пищей на протяжении всей взрослой жизни: кросс-секционное исследование. Передний гайковерт. 2020; 7:25. https: // doi.org / 10.3389 / fnut.2020.00025.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

29.

Фарсиани С., Мораис Дж. А., Пайетт Х., Годро П., Шатенштейн Б., Грей-Дональд К. и др. Связь между распределением потребления белка во время еды и потерей мышечной массы у свободно живущих пожилых людей в исследовании NuAge. Am J Clin Nutr. 2016; 104 (3): 694–703. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.130716.

CAS Статья PubMed Google ученый

30.

Крейдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Mol Cell Biochem. 2003. 244 (1-2): 88–94.

Google ученый

31.

Devries MC, Phillips SM. Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у пожилых людей — метаанализ. Медико-спортивные упражнения. 2014. 46 (6): 1194–203. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000220.

CAS Статья PubMed Google ученый

32.

Casey A, Constantin-Teodosiu D, Howell S, Hultman E, Greenhaff PL. Прием креатина благоприятно влияет на работоспособность и метаболизм мышц во время максимальных нагрузок у людей. Am J Physiol. 1996; 271 (1 Pt 1): E31–7. https://doi.org/10.1152/ajpendo.1996.271.1.E31.

CAS Статья PubMed Google ученый

33.

Крайдер РБ, Калман Д.С., Антонио Дж., Зигенфус Т.Н., Вильдман Р., Коллинз Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине.J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

34.

Hinkley JM, Cornnell HH, Standley RA, Chen EY, Narain NR, Greenwood BP и др. Пожилые люди с саркопенией имеют разные профили фосфодиэфиров, фосфокреатина и фосфолипидов в скелетных мышцах. Ячейка старения. 2020: e13135. https://doi.org/10.1111/acel.13135.

35.

Aguiar AF, Januario RS, Junior RP, Gerage AM, Pina FL, do Nascimento MA, et al. Длительный прием креатина улучшает мышечную производительность во время тренировок с отягощениями у пожилых женщин. Eur J Appl Physiol. 2013. 113 (4): 987–96. https://doi.org/10.1007/s00421-012-2514-6.

36.

Candow DG, Vogt E, Johannsmeyer S, Forbes SC, Farthing JP. Стратегические добавки с креатином и тренировки с отягощениями у здоровых пожилых людей. Appl Physiol Nutr Metab. 2015; 40 (7): 689–94. https: // doi.org / 10.1139 / apnm-2014-0498.

CAS Статья PubMed Google ученый

37.

Candow DG, Little JP, Chilibeck PD, Abeysekara S, Zello GA, Kazachkov M, et al. Креатин в низких дозах в сочетании с белком во время тренировок с отягощениями у пожилых мужчин. Медико-спортивные упражнения. 2008. 40 (9): 1645–52. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318176b310.

CAS Статья PubMed Google ученый

38.

Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Влияние добавок креатина во время силовых тренировок на мышечную массу и мышечную силу у пожилых людей: метаанализ. Открытый доступ J Sports Med. 2017; 8: 213–26. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S123529.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

39.

Уиллоуби Д.С., Розен Дж. М.. Влияние перорального креатина и силовых тренировок на экспрессию миогенного регуляторного фактора.Медико-спортивные упражнения. 2003. 35 (6): 923–9. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000069746.05241.F0.

CAS Статья PubMed Google ученый

40.

Kadi F, Charifi N, Denis C, Lexell J. Сателлитные клетки и миоядра у молодых и пожилых женщин и мужчин. Мышечный нерв. 2004. 29 (1): 120–7.

Артикул Google ученый

41.

Philpott JD, Witard OC, Galloway SDR.Применение добавок полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для улучшения спортивных результатов. Res Sports Med. 2019; 27 (2): 219–37. https://doi.org/10.1080/15438627.2018.1550401.

Артикул PubMed Google ученый

42.

Wall BT, Morton JP, van Loon LJ. Стратегии поддержания массы скелетных мышц у травмированного спортсмена: соображения по питанию и имитаторы упражнений. Eur J Sport Sci. 2015; 15 (1): 53–62. https://doi.org/10.1080/17461391.2014. 936326.

Артикул PubMed Google ученый

43.

Calder PC, Yaqoob P, Harvey DJ, Watts A, Newsholme EA. Включение жирных кислот лимфоцитами, стимулированными конканавалином А, и влияние на состав жирных кислот и текучесть мембран. Биохимический журнал. 1994. 300 (2): 509–18.

CAS Статья Google ученый

44.

Льюис Н.А., Дэниэлс Д., Колдер П.С., Кастелл Л.М., Педлар С.Р.Есть ли польза от употребления добавок рыбьего жира для спортсменов? Систематический обзор. Adv Nutr. 2020. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa050.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

45.

Смит Г.И., Атертон П., Ридс Д.Н., Мохаммед Б.С., Рэнкин Д., Ренни М.Дж. и др. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гиперинсулинемию-гипераминоацидемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста.Clin Sci (Лондон). 2011; 121 (6): 267–78. https://doi.org/10.1042/CS20100597.

CAS Статья Google ученый

46.

Philpott JD, Donnelly C, Walshe IH, MacKinley EE, Dick J, Galloway SDR, et al. Добавление рыбьего жира к сывороточному белку, лейцину и углеводам в течение шестинедельного периода приема добавок снижает мышечную болезненность после эксцентрических упражнений у соревнующихся футболистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2018; 28 (1): 26–36.https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0161.

CAS Статья PubMed Google ученый

47.

Smith GI, Julliand S, Reeds DN, Sinacore DR, Klein S, Mittendorfer B. Терапия n-3 ПНЖК, полученная из рыбьего жира, увеличивает мышечную массу и функцию у здоровых пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2015; 102 (1): 115–22. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.105833.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

48.

Да Бойт М., Сибсон Р., Сивасубраманиам С., Микин Дж. Р., Грейг К.А., Аспден Р.М. и др. Половые различия во влиянии добавок рыбьего жира на адаптивную реакцию на тренировки с отягощениями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2017; 105 (1): 151–8. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.140780.

CAS Статья PubMed Google ученый

49.

Cornish SM, Myrie SB, Bugera EM, Chase JE, Turczyn D, Pinder M.Добавки омега-3 вместе с тренировками с отягощениями не улучшают состав тела или не снижают биомаркеры воспаления в большей степени, чем тренировки с отягощениями у пожилых мужчин. Nutr Res. 2018; 60: 87–95. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2018.09.005.

CAS Статья PubMed Google ученый

50.

Rodacki CL, Rodacki AL, Pereira G, Naliwaiko K, Coelho I., Pequito D, et al. Добавки с рыбьим жиром усиливают эффект от силовых тренировок у пожилых женщин.Am J Clin Nutr. 2012. 95 (2): 428–36. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.021915.

CAS Статья PubMed Google ученый

51.

Джонс А.М., Томпсон С., Уайли Л.Дж., Ванхатало А. Диетические нитраты и физическая работоспособность. Annu Rev Nutr. 2018; 38: 303–28. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-082117-051622.

CAS Статья PubMed Google ученый

52.

Ларсен Ф.Дж., Вайцберг Э., Лундберг Дж.О., Экблом Б. Влияние диетических нитратов на расход кислорода во время упражнений. Acta Physiol (Oxf). 2007. 191 (1): 59–66. https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.2007.01713.x.

CAS Статья Google ученый

53.

Бейли С.Дж., Виньярд П., Ванхатало А., Блэквелл Дж. Р., Димена Ф. Дж., Вилкерсон Д. П. и др. Добавка нитратов снижает затраты O2 на упражнения низкой интенсивности и повышает толерантность к упражнениям высокой интенсивности у людей.J. Appl Physiol (1985). 2009. 107 (4): 1144–55. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00722.2009.

54.

Rammos C, Hendgen-Cotta UB, Sobierajski J, Bernard A, Kelm M, Rassaf T. Пищевые нитраты обращают вспять сосудистую дисфункцию у пожилых людей с умеренно повышенным сердечно-сосудистым риском. J Am Coll Cardiol. 2014. 63 (15): 1584–5. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2013.08.691.

CAS Статья PubMed Google ученый

55.

Matz R, Schott C, Stoclet J, Andriantsitohaina R. Возрастная эндотелиальная дисфункция в отношении оксида азота, гиперполяризующего фактора эндотелия и продуктов циклооксигеназы. Physiol Res. 2000. 49 (1): 1–18.

Google ученый

56.

van der Avoort CMT, Jonvik KL, Nyakayiru J, van Loon LJC, Hopman MTE, Verdijk LB. Овощная терапия, богатая нитратами, повышает концентрацию нитратов и нитритов в плазме и снижает кровяное давление у здоровых молодых людей.J Acad Nutr Diet. 2020; 120 (8): 1305–17. https://doi.org/10.1016/j.jand.2020.02.014.

Артикул PubMed Google ученый

57.

Бахадоран З., Мирмиран П., Кабир А., Азизи Ф., Гасеми А. Нитрат-независимый эффект свекольного сока на снижение артериального давления: систематический обзор и метаанализ. Adv Nutr. 2017; 8 (6): 830–8. https://doi.org/10.3945/an.117.016717.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

58.

Ашор А.В., Лара Дж., Сирво М. Среднесрочные эффекты пищевых добавок нитратов на систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых: систематический обзор и метаанализ. J Hypertens. 2017; 35 (7): 1353–9. https://doi.org/10.1097/HJH.0000000000001305.

CAS Статья PubMed Google ученый

59.

Филлипс Б., Уильямс Дж., Атертон П., Смит К., Хильдебрандт В., Ранкин Д. и др. Тренировки с отягощениями улучшают возрастное снижение проводимости сосудов ног и омолаживают острую реакцию кровотока в ногах на кормление и упражнения.J. Appl Physiol (1985). 2012; 112 (3): 347–53. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01031.2011.

60.

Коув И.В., Чермак Н.М., Бурд Н.А., Черчвард-Венне Т.А., Зенден Дж.М., Гийсен А.П. и др. Одновременный прием нитрата натрия с белком не увеличивает скорость синтеза мышечного белка после приема пищи у пожилых пациентов с диабетом 2 типа. Am J Physiol-Endocrinol Metab. 2016; 311 (2): E325–34.

Артикул Google ученый

61.

Импи С.Г., Хаммонд К.М., Шеперд С.О., Шарплз А.П., Стюарт С., Лимб М. и др.Топливо для требуемой работы: практический подход к объединению парадигм низкой тренировки для спортсменов на выносливость. Physiol Rep.2016; 4 (10). https://doi.org/10.14814/phy2.12803.

62.

Уильямс К., Ролло И. Углеводное питание и результаты командных видов спорта. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия, 2015; 45 Приложение 1: S13–22. Https://doi.org/10.1007/s40279-015-0399-3.

63.

Burke LM, Hawley JA, Wong SH, Jeukendrup AE. Углеводы для тренировок и соревнований. J Sports Sci.2011; 29 (Приложение 1): S17-27. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.585473.

Артикул PubMed Google ученый

64.

Ролло И., Гонсалес Дж. Т., Фукс К. Дж., Ван Лун LJC, Уильямс К. Первичные, вторичные и третичные эффекты приема углеводов во время упражнений. Sports Med. 2020. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01343-3.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

65.

Backhouse SH, Ali A, Biddle SJ, Williams C. Прием углеводов во время длительных интервальных упражнений высокой интенсивности: влияние на аффект и воспринимаемое напряжение. Scand J Med Sci Sports. 2007. 17 (5): 605–10.

CAS Статья Google ученый

66.

Шарда М., Джайн П., Гупта А., Нагар Д., Сони А. Корреляция и сравнение различных антропометрических измерений распределения телесного жира и сагиттального диаметра живота как инструмент скрининга факторов кардиометаболического риска и ишемической болезни сердца в пожилое население.J Assoc Physitors Индия. 2015; 63 (1): 22–6.

PubMed Google ученый

67.

Фазельзаде П., Хангельбрук Р.В., Тиланд М., де Гроот Л.С., Вердейк Л.Б., Ван Лун Л.Дж. и др. Метаболом мышц у здоровых и слабых пожилых людей различается. J Proteome Res. 2016; 15 (2): 499–509.

CAS Статья Google ученый

68.

Jonvik KL, Nyakayiru J, Pinckaers PJ, Senden JM, van Loon LJ, Verdijk LB.Богатые нитратами овощи повышают концентрацию нитратов и нитритов в плазме и снижают артериальное давление у здоровых взрослых. J Nutr. 2016; 146 (5): 986–93. https://doi.org/10.3945/jn.116.229807.

CAS Статья PubMed Google ученый

69.

Джейкобс Д.Р. младший, главный врач, Tapsell LC. Пищевая синергия: операционная концепция для понимания питания. Am J Clin Nutr. 2009; 89 (5): 1543S-S1548. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.26736B.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

70.

Ван Влит С., Шай Эл, Абу Саван С., Билс Дж. У., Вест Д. В., Скиннер С. К. и др. Употребление цельных яиц способствует большей стимуляции синтеза мышечного белка после тренировки, чем потребление изонитрогенного количества яичного белка у молодых мужчин. Am J Clin Nutr. 2017; 106 (6): 1401–12.

Артикул Google ученый

71.

Бенелам Б. Сытость и анорексия старения. Br J Сообщество медсестер. 2009. 14 (8): 332–5.

Артикул Google ученый

72.

Mioche L, Bourdiol P, Monier S, Martin JF, Cormier D. Изменения активности мышц челюсти с возрастом: влияние на свойства пищевого болюса. Physiol Behav. 2004. 82 (4): 621–7. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2004.05.012.

CAS Статья PubMed Google ученый

73.

Hicks GE, Shardell M, Alley DE, Miller RR, Bandinelli S, Guralnik J, et al. Абсолютная сила и потеря силы как предикторы снижения подвижности у пожилых людей: исследование InCHIANTI. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2012. 67 (1): 66–73. https://doi.org/10.1093/gerona/glr055.

Артикул PubMed Google ученый

74.

Diem SJ, Lui LY, Langsetmo L, Taylor B, Cawthon PM, Cauley JA, et al. Влияние мобильности и познания на поддержание независимости и выживания женщин в позднем возрасте.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2018; 73 (9): 1251–7. https://doi.org/10.1093/gerona/glx209.

Артикул PubMed Google ученый

75.

Scarmeas N, Anastasiou CA, Yannakoulia M. Питание и профилактика когнитивных нарушений. Ланцетная неврология. 2018; 17 (11): 1006–15. https://doi.org/10.1016/s1474-4422(18)30338-7.

Артикул PubMed Google ученый

76.

Кульцов Н., Витте А.В., Керти Л., Гриттнер Ю., Шухардт Дж. П., Хан А. и др. Влияние добавок омега-3 жирных кислот на функции памяти у здоровых пожилых людей. J. Alzheimers Dis. 2016; 51 (3): 713–25. https://doi.org/10.3233/JAD-150886.

CAS Статья PubMed Google ученый

77.

Turner CE, Byblow WD, Gant N. Добавки креатина повышают кортикомоторную возбудимость и когнитивные способности во время кислородной недостаточности.J Neurosci. 2015; 35 (4): 1773–80. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3113-14.2015.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

78.

Wightman EL, Haskell-Ramsay CF, Thompson KG, Blackwell JR, Winyard PG, Forster J, et al. Пищевые нитраты изменяют параметры мозгового кровотока и когнитивные функции у людей: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Physiol Behav. 2015; 149: 149–58.https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2015.05.035.

CAS Статья PubMed Google ученый

Nutrition: Strength & Conditioning Journal

Во-первых, выработайте хорошо продуманную философию. Эту философию должен разработать спортивный диетолог спортивного отдела или штатный диетолог. Для тех тренеров по силовой и физической подготовке в школах, где нет спортивного диетолога, следует проводить совместные усилия с местным зарегистрированным диетологом и квалифицированным персоналом спортивной медицины или спортивным тренером.Цель состоит в том, чтобы разработать тщательно продуманный и научно обоснованный план питания.

ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ СПОРТСМЕНОВ

Выгодная тактика может включать индивидуальные обсуждения и выбор материалов для чтения, а также хорошо осведомленных приглашенных докладчиков, которые предоставляют спортсменам точную информацию. Некоторые спортсмены хотят назначить встречу, чтобы поговорить о своих тренировках и о том, как можно улучшить свою диету. Всегда находите время, а если не можете, попросите кого-нибудь из сотрудников встретиться с ними.Обеды за тренировочным столом, а также домашние и выездные игровые ужины — отличные импровизированные условия, когда спортсмены могут узнать, почему определенные продукты предлагаются в определенное время в меню тренировочного стола. Во время таких тренировочных моментов тренер может изучить продукты, выбранные спортсменом, и обсудить, может ли этот прием пищи помочь или помешать его работе.

Также вы можете увидеть спортсмена на территории кампуса или в раздевалке с пакетом фаст-фуда или закусками. Спросите их, что у них есть и почему.Вы можете выразить свои мысли и дать совет или похвалить их выбор. Спортсмены находят информацию о питании из самых разных источников, включая сайты тренировок в Интернете, журналы, телевидение и радио, местные магазины пищевых добавок и товарищей по команде. Мы должны найти время, чтобы понять, почему они думают то же, что думают, закрепить те хорошие сообщения, которые они слышат, и объяснить им, почему некоторая информация неверна.

Другая тактика — использование раздаточных материалов и размещенных статей. Расположенная в центре коллекция статей о спортивном питании делает темы доступными для всех спортсменов.Спортсмены, которые не решаются попросить о питании, могут воспользоваться возможностью прочитать конкретный раздаточный материал на досуге. Использование статей из уважаемых и надежных источников — способ гарантировать достоверность и достоверность информации. Доска для чтения также является ценным инструментом для передачи информации о питании. Расположенная в центре доска для чтения может знакомить многих спортсменов с текущими и актуальными темами о питании и добавках, и ее можно менять еженедельно или ежемесячно. Соответствующие темы, которые влияют на спортсменов и учат их проявлять инициативу, такие как гидратация в теплые месяцы и тактика восстановления питания во время соревновательных сезонов, могут помочь максимизировать их силовые и кондиционные тренировки, а также принести пользу всей команде.

Приглашенные докладчики могут показать студентам-спортсменам, что тема настолько важна, что тренеры готовы отказаться от тренировочного времени. Студенты-спортсмены также могут осознавать, что тренеры готовы высказать разные точки зрения, чтобы поделиться со спортсменами. Эти дополнительные ресурсы могут устранить любое сопротивление со стороны спортсменов, которые видят в тренере лидера «это мой путь или главный путь». Приглашенные докладчики должны быть готовы обсуждать вопросы, касающиеся вашего спорта и спортсменов, в ясной и понятной форме.Пара минут предтренировочного времени каждую неделю для обсуждения вопросов питания и потребностей, а также наличие у главных спортивных тренеров своевременных ответов на вопросы по окончании тренировок может быть полезным. Поддержка ваших главных спортивных тренеров имеет большое значение для подтверждения идеи питания.

ДЕМОНСТРАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ

Спортсмены, питающиеся за тренировочными столами, укомплектованными диетологами, имеют явное преимущество. Спортивные диетологи могут присвоить цветовой код и ранжировать такие пункты меню, как зеленый, желтый, красный или золотой, а также серебряный или бронзовый.Лосось, приготовленный на гриле, может оказаться золотым, в то время как кусочки колбасы и пиццы пепперони — бронзовым. Спортсмены могут визуализировать, какие продукты они могут свободно употреблять или какие продукты есть в умеренных количествах или полностью избегать в зависимости от их индивидуальных потребностей.

Диетический рекорд требует от спортсменов записывать от 3 до 5 дней приема пищи и жидкости. Этот рекорд может повысить осведомленность ваших спортсменов о том, как они питаются. Записки о том, что нужно улучшить, а что сохранить, следует дать спортсмену в конце 10-15-минутного обзора.Запись последующего наблюдения может производиться один раз в 4-6 недель или чаще, если спортсмену требуется дополнительная помощь.

Последняя тактика — поход за продуктами. Если группа спортсменов совершит часовую поездку по местному продуктовому магазину, это может вызвать серьезные вопросы и дать тренеру и спортсмену возможность лучше понять личную философию друг друга в отношении спортивного питания. Найдите магазин, в котором делают покупки большинство спортсменов, и запланируйте несколько поездок в начале каждого учебного семестра.Научите их составлять список покупок здоровых товаров, подходящих для спортсменов, и где их искать. Найдите время, чтобы проанализировать ингредиенты и научить спортсменов, что они отдают предпочтение и минимизируют в своей диете. Это может быть мощным инструментом, потому что спортсмен может получить единоличное право собственности на такую важную часть своей жизни.

ОЦЕНКА СПОРТСМЕНОВ

Отслеживание показателей физического тестирования спортсменов и результатов игр — один из способов оценки эффективности программы.Устойчивый прогресс спортсменов в показателях силы и производительности, результатах тестов и композиции тела может служить отличным подкреплением для выбора лучшего питания или продолжения правильного питания. Если бывают периоды отрицательных изменений массы тела наряду с неравномерным физическим прогрессом и плохой производительностью, тренеру и спортсмену, возможно, потребуется обсудить такие изменения. Набрал ли спортсмен нежелательный вес? Время спринта стало медленнее? Постарайтесь найти точную корреляцию между плохой успеваемостью и неправильным питанием и изучите способы улучшения.Для некоторых может и не быть. Для других могут быть построены веские доводы. Последний момент — напомнить спортсмену, что он контролирует свой прогресс, а питание — очень важная часть процесса.

Питание играет жизненно важную роль в успехе и неудаче спорта. К сожалению, в мире быстрого питания и меню за 1 доллар наши спортсмены не всегда придерживаются идеальной диеты. Плохие пищевые привычки обходятся слишком дешево и удобно. Однако мы делаем все возможное, чтобы обучать и постоянно напоминать спортсменам о важности здорового питания.Сложно заставить спортсмена набрать или сбросить вес. Они должны захотеть сделать это сами. Точно так же я не думаю, что вы можете «принудить» спортсмена к изменению диеты. Мы можем только надеяться обучить их и побудить их к изменениям, чтобы они могли видеть положительные результаты в своем спорте.

Нам повезло, что у нас есть дипломированный диетолог. Если спортсмен серьезно настроен изменить диету, мы записываемся на прием к диетологу. У нас нет роскоши некоторых школ тренировочных столов или бесконечных добавок.Мы тоже не предоставляем. Это делает более важным убедиться, что спортсмены понимают важность правильного питания; это действительно их дело. Мы много говорим о важности завтрака. После каждой тренировки мы рекомендуем спортсменам есть как можно скорее, чтобы помочь им восстановиться. Поскольку мы не предоставляем добавки, мы много говорим о «закусках из рюкзака» (предметы, которые легко положить в рюкзак: батончики, фрукты, бутерброды с арахисовым маслом и желе, коктейли и т. Д.) И «еде на ходу» (обучение тому, как поместиться приемы пищи, когда нет времени, чтобы сесть за традиционный завтрак, обед и ужин) и как справиться с повседневными заботами спортсмена: класс, поднятие тяжестей, практика, учебный зал и так далее.За годы работы с несколькими тренерами по силовой подготовке и диетологами я собрал множество раздаточных материалов о правильном питании. Раздаточные материалы варьируются от хорошего выбора из меню ресторанов до ресторанов; что делать в продуктовом магазине; идеи для пред- и посттренировок; список хороших углеводов, белков и жиров и так далее. Я держу их под рукой, поэтому, когда спортсмен приходит ко мне или моим сотрудникам с вопросами после нашего разговора, я могу дать им раздаточный материал. Самыми распространенными являются раздаточные материалы о том, что есть, когда вы едите вне дома.

Дело в том, что питание должно быть личным приоритетом спортсмена. Если у вас нет тренировочного стола, спортсмен несет полную ответственность за потребляемую пищу. Мы можем управлять тренировками, тренировками, кондиционированием и даже посещать занятия. К сожалению, то, что они едят, зависит от них. Надеюсь, мы сможем обучать, поощрять и мотивировать их правильно питаться!

Гидратация и питание — две наши самые большие проблемы для спортсменов в Государственном университете Гумбольдта.Программы силы и кондиционирования, независимо от того, насколько тщательно они разработаны, оказываются неэффективными, если спортсмены не питаются должным образом. Как небольшая школа Дивизиона II, у нас нет ресурсов, чтобы иметь дипломированного диетолога, структурированный план питания, тренировочный стол или дополнительный бюджет. Таким образом, персонал, занимающийся силовыми и физическими упражнениями, взял на себя ответственность обучать спортсменов основам питания, гидратации и физиологии упражнений. Мы призываем их оптимизировать эффективность своих тренировочных программ, подчеркивая, насколько важно для них поддерживать хорошее увлажнение и питание.Большинство спортсменов не понимают, как заботиться о своем теле. Обучение их вместо того, чтобы просто говорить им, что делать, оказалось для них мощным мотивационным инструментом, позволяющим им включить эти изменения в свой рацион и образ жизни. Как только они понимают «почему» и «почему нет», они более склонны к изменениям.

Персонал по силовой и кондиционной подготовке также разработал руководство по питанию, которое доступно каждому спортсмену на нашей веб-странице, которое можно загрузить в формате переносимого документа.Руководство по питанию простое и понятное для спортсменов. Обсуждаемые темы включают надлежащее увлажнение, основные потребности в питании (углеводы, белки, жиры), образцы списков продуктов для удовлетворения этих требований, приготовление пищи и то, как это влияет на питательную ценность, образцы блюд перед игрой / тренировкой и тренировкой, а также ежедневное планирование приема пищи для увеличения веса / потеря. Мы регулярно направляем спортсменов на эту веб-страницу, и руководство также распечатано в бумажном виде и хранится в тренажерном зале для быстрого ознакомления.

Что касается добавок, мы не рекомендуем добавки, улучшающие производительность. Мы поощряем спортсменов удовлетворять свои потребности в питании с помощью настоящей пищи. Исключением из этого правила будет использование протеинового порошка / батончиков в качестве пищевой добавки к протеину, который уже содержится в их пище, и универсальных поливитаминах.

Как тренер по силовой и кондиционной подготовке меня может расстраивать то, что успех наших тренировочных программ во многом зависит от того, как спортсмены заботятся о своем теле, когда они не находятся под нашим наблюдением.Поэтому мы должны найти время, чтобы рассказать нашим спортсменам о пользе для них правильного увлажнения и питания, и верить в то, что они постараются следовать этим рекомендациям в меру своих возможностей. Будучи доступными для спортсмена в качестве образовательного ресурса, мы можем построить отношения, основанные на доверии и надежде, что при возникновении индивидуальных вопросов или опасений спортсмен поверит в нашу способность помочь им.

(PDF) Состояние питания лучших спортсменов, занимающихся командными видами спорта, в соответствии с телесным жиром

NFS

40,1

Frisch, R.Э. и Ревелль Р. (1970), «Рост и вес в период менархе и гипотеза критических

веса тела и подростковых событий», Science, Vol. 169, стр. 397-9.

Fujii, K. и Demura, S. (2003), «Связь между изменением ИМТ с возрастом и задержкой

менархе у спортсменок», Journal of Physiological Anthropology and Applied Human

Science, Vol. 22. С. 97-104.

Gidwani, G.P. (1999), «Аменорея у спортсмена», Adolescent Medicine, Vol.10. С. 275-90.

Hassapidou, N.M. и Manstrantoni, A. (2001), «Диетическое потребление элитных спортсменок в Греции»,

Journal of Human Nutrition and Dietetics, Vol. 14 No. 5, pp. 391-6.

Hill, J.O. и Commerford, R. (1996), «Физическая активность, баланс жиров, баланс энергии», International

Journal of Sport Nutrition, Vol. 6. С. 80-92.

Имбо, П., Сен-Пьер, С., Алме

ras, Н. и Тремблей, А. (1997), «Острые эффекты физических упражнений на потребление энергии и пищевое поведение

», Британский журнал питания, Vol.77, стр. 511-21.

Джексон, А.С., Поллок, М.Л. и Уорд, А. (1980), «Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела

женщин», Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Vol. 12. С. 175-82.

Katch, F. и McArdle, W. (1993), «Оптимальное питание для физических упражнений и хорошего здоровья», в Katch, F.,

McArdle, W. (Eds), Введение в питание, упражнения и здоровье , Lea & Febiger,

Филадельфия, Пенсильвания, стр. 149-68.

Кирхнер, Э.М., Льюис, Р.Д. и О’Коннор, П.Дж. (1996), «Влияние занятий гимнастикой на

костной массы взрослого человека», Журнал прикладной физиологии, Vol. 80. С. 226-32.

Larson-Meyer, E.D. (2003), «Оптимальное питание и гидратация для волейболистов», в Reeser,

JC и Bahr, R. (Eds), Handbook of Sports Medicine and Science, Blackwell Publishing,

Malden, MA, стр. 45-57.

Лукас, Дж. А., Лукас, П. Р., Фогель, С., Гэмбл, Г. Д., Эванс, М.и Рид И. (2003), «Влияние соревновательного бега

субэлиты на плотность костной ткани, состав тела и половую зрелость

девушек-подростков», Osteoporosis International, Vol. 14. С. 848-56.

Meredith, C.N. (1996), «Упражнения и фитнес», в Rickert, I.V. (Ред.), Adolescent Nutrition

Assessment and Management, Chapman & Hall, New York, NY, pp. 25-42.

Miller, W.C. и Линдеман, А. (1997), «Роль диеты и физических упражнений в управлении весом», в

Dalton, S.(Ред.), Избыточный вес и управление весом, Aspen Publishers, Gaithersburg,

MD, стр. 405-38.

Мугиос, В. (2006), Биохимия упражнений, Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

О’Коннор, П.Дж., Льюис, Р.Д., Киршнер, Э.М. и Кук, Д. (1996), «Симптомы расстройства пищевого поведения у

бывших гимнасток колледжей: взаимосвязь с составом тела», American Journal of

Clinical Nutrition, Vol. 64, стр. 840-3.

Пафенбаргер, Р.С., Блэр, С.Н., Ли, И.М. и Хайд, Р. (1992), «Измерение физической активности

для оценки воздействия на здоровье свободно живущих групп», Медицина и наука в спорте и

Упражнения, Том. 25. С. 60-70.

Papadopou lou, S.K., Papadopoulou, S.D. и Галлос, Г. (2002), «Потребление макро- и микронутриентов

греческими волейболистками-подростками», International Journal of Sport

Nutrition and Exercise Metabolism, Vol. 12 No. 1, pp. 73-80.

Papadopou lou, S.Д., Пападопулу, С.К., Вамвакудис, Э. и Цицкарис, Г. (2008),

«Сравнение питания спортсменок-волейболисток и баскетболисток олимпийских сборных

», Gazzetta Medica Italiana Archivio per le Scienze Mediche, Vol. 167

№ 4, с. 147-52.

Рис, Дж. М. (1992), «Питание в подростковом возрасте», Вильямс, С. и Уортингтон-Робертс, Б. (ред.),

Питание на протяжении жизненного цикла, Мосби – Ежегодник, Сент-Луис, Миссури, стр.284-343.

Рогозкин В.А. (2000), «Тяжелая атлетика и силовые соревнования», в Maughan, R. (Ed.), Nutrition in Sport,

Blackwell Science, Oxford, стр. 621-31.

% PDF-1.7 % 404 0 объект > эндобдж xref 404 102 0000000016 00000 н. 0000003215 00000 н. 0000003405 00000 н. 0000003441 00000 н. 0000004110 00000 н. 0000004161 00000 п. 0000004300 00000 н. 0000004439 00000 н. 0000004576 00000 н. 0000004715 00000 н. 0000004847 00000 н. 0000004984 00000 н. 0000005116 00000 п. 0000005420 00000 н. 0000005927 00000 н. 0000005954 00000 н. 0000005991 00000 н. 0000006424 00000 н. 0000006538 00000 н. 0000006650 00000 н. 0000006899 00000 н. 0000007276 00000 н. 0000007806 00000 н. 0000007833 00000 п. 0000007860 00000 н. 0000008506 00000 н. 0000009228 00000 п. 0000012647 00000 п. 0000016024 00000 п. 0000019238 00000 п. 0000021906 00000 п. 0000022045 00000 п. 0000022445 00000 п. 0000026180 00000 п. 0000026537 00000 п. 0000027009 00000 н. 0000027258 00000 н. 0000027513 00000 п. 0000028069 00000 п. 0000031265 00000 п. 0000031631 00000 п. 0000031967 00000 п. 0000032223 00000 п. 0000034998 00000 н. 0000037092 00000 п. 0000037162 00000 п. 0000037232 00000 п. 0000037360 00000 п. 0000053067 00000 п. 0000053336 00000 п. 0000053823 00000 п. 0000054331 00000 п. 0000054594 00000 п. 0000081773 00000 п. 0000114390 00000 н. 0000114493 00000 н. 0000137902 00000 н. 0000137972 00000 н. 0000140622 00000 н. 0000169679 00000 н. 0000169942 00000 н. 0000170667 00000 н. 0000184156 00000 н. 0000184302 00000 н. 0000213474 00000 п. 0000213544 00000 н. 0000213679 00000 н. 0000235605 00000 н. 0000235880 00000 н. 0000236353 00000 п. 0000236380 00000 н. 0000236925 00000 н. 0000258357 00000 н. 0000258620 00000 н. 0000259017 00000 н. 0000265967 00000 н. 0000266006 00000 н. 0000302695 00000 н. 0000302734 00000 н. 0000303122 00000 н. 0000303219 00000 н. 0000303408 00000 н. 0000303863 00000 н. 0000304288 00000 п. 0000304702 00000 н. 0000323461 00000 н. 0000323719 00000 н. 0000324118 00000 н. 0000324516 00000 н. 0000324967 00000 н. 0000325413 00000 н. 0000325826 00000 н. 0000326188 00000 н. 0000326497 00000 н. 0000332662 00000 н. 0000332701 00000 н. 0000342437 00000 н. 0000343257 00000 н. 0000343345 00000 п. 0000343433 00000 н. 0000343490 00000 н. 0000002336 00000 н. трейлер ] / Назад 540984 >> startxref 0 %% EOF 505 0 объект > поток h ތ R}, `sN \ q — &> | ‘$) Ljs>: | Nes0R 謙 Z; Ո ePwh _ * # ߳} | _

Спортсмены Wolf Pack выражают озабоченность по поводу психического здоровья и питания, Title IX

Nevada Wolf Pack Спортсмены выразили озабоченность по поводу психического здоровья, питания, соблюдения Раздела IX и отсутствия отношений между спортсменами и администраторами во время анонимного опроса в конце сезона, проведенного спортивным отделом.

Результаты опроса за 2019-2020 годы были получены организацией Out of Bounds, которая написала статью объемом более 5000 слов о легкой атлетике волчьей стаи в рамках своей серии «Лучшие и худшие», в которой исследуется статус спортсмена первого дивизиона на основе конечных результатов. -сезонные опросы в различных вузах. Вы можете прочитать полную историю Out of Bounds здесь.

Wolf Pack ежегодно проводит анонимные опросы, чтобы получить откровенные ответы от своих спортсменов, чтобы помочь определить области, на которые можно выделить больше ресурсов, и в некоторых случаях усилить области, на которых Невада уже сосредоточила свои усилия.По оценкам Wolf Pack, в нем 400 спортсменов, и 112 из 16 видов спорта заполнили опрос 2020 года, согласно данным Out of Bounds, которые получали каждый опрос через запрос общедоступных записей. Хотя ответы в некоторых частях были сильно отредактированы, 43 спортсмена (более 38 процентов) обсуждали проблемы психического здоровья.

Из числа спортсменов, принявших участие в опросе, 44 процента получали стипендию на полный курс обучения, 38 процентов — на частичную стипендию и 17 процентов — на пешую прогулку. 61 процент респондентов были младшеклассниками и 39 процентов старшеклассниками.Вот некоторые из основных тем, выделенных анализом за пределами границ. Все цитаты спортсменов были взяты из публичного запроса Out of Bounds для проведения опросов.

Психическое здоровье

В июле Nevada Sports Net опубликовала статью с подробным описанием проблем женской баскетбольной культуры Wolf Pack, в которую вошли несколько игроков, которые заявили, что окружающая среда наносит вред их психическому здоровью. Анализ Out of Bounds, который не определял спортсменов или тренеров по именам, так как они были отредактированы, обнаружил, что проблемы психического здоровья были широко распространены.

Out of Bounds сказал, что почти каждый опрос колледжа в конце сезона, если он проводится анонимно, будет включать запросы на дополнительные ресурсы по психическому здоровью. «Но огромное количество комментариев о психическом здоровье в последнем опросе Невады было примечательным», — пишет Out of Bounds, недавно сделавшее глубокое погружение в психическое здоровье спортсменов колледжа.

Один спортсмен сказал, что их главный тренер, имя которого было удалено, «на самом деле не заботится о чьем-либо психическом здоровье и обращается с людьми как с (отредактированными) бизнесом, а не с (отредактированными) игроками.Другой спортсмен оценил, что 50 процентов состава их команды боролись с психическим здоровьем, в то время как другой сказал, что они чувствуют себя в безопасности только в зависимости от присутствия определенных тренеров. «Если (отредактировано) где-то рядом, тогда я чувствую себя крайне небезопасно и лично чувствую, что (отредактировано) плохо обращаются (отредактировано)», — сказал спортсмен.

Учащиеся волчьей стаи, включая спортсменов, имеют право на бесплатную консультацию в университете. Школа также есть спортивный психолог, хотя четыре респондента заявили, что было трудно записаться на прием к этому врачу, написав:

* «Спортивный психиатр отсутствовал в городе большую часть нашего сезона, и они не могли получить помощь из-за своих психических проблем. .Может быть, нанять другого спортивного психиатра? »

* «Имейте в наличии больше терапевтов (sic), потому что может быть трудно записаться на прием (если) они все время отсутствуют и обычно недоступны».

* «Психиатр отсутствовал весь сезон».

* «Мне повезло, что я проходил регулярные сеансы с (отредактировано), но у других не было возможности назначить встречу со спортивным психологом, потому что (отредактировано) было записано . »

Некоторые игроки Wolf Pack сказали, что их проблемы с психическим здоровьем стали результатом работы сотрудников спортивного отдела, имена которых были отредактированы Невадой.Они отметили:

* «Люди должны проверить, как тренерский штаб влияет на психическое здоровье спортсменов, потому что я чувствую, что в этом году у многих людей в моей команде были проблемы из-за тренерского штаба».

* «Иногда мне кажется, что тренерскому штабу все равно. Играйте в слишком много интеллектуальных игр, в которых я чувствую эмоциональное насилие ».

* «Администрация должна прислушиваться к отзывам о (отредактированном) персонале. Многие люди имеют серьезные проблемы с психическим здоровьем или имиджем тела из-за их творчества или негативной и отталкивающей среды.

Несмотря на то, что предлагаются консультационные услуги, спортсмены Wolf Pack заявили, что улучшение отношений со своими тренерами поможет их психическому здоровью. Об этом неоднократно высказывалось NSN во время изучения женской баскетбольной программы Невады этим летом.

«Быть студентом и так утомительно, но быть студентом-спортсменом может подтолкнуть людей к психологическому и физическому труду», — сказал один из игроков. «Я не предлагаю проводить больше консультаций, а предлагаю персоналу более внимательно относиться к трудностям, с которыми могут столкнуться спортсмены внутри и снаружи.Персонал должен искренне заботиться о своих учениках-спортсменах и может продемонстрировать эту озабоченность просто общением и беседами со студентами-спортсменами ».

В заявлении для Out of Bounds Волчья Стая сказала: «Здоровье, безопасность и благополучие наших студентов-спортсменов лежат в основе миссии и руководящих принципов нашего отдела легкой атлетики. Расширение ресурсов психического здоровья. был в центре внимания нашего отдела в последнее время и продолжает оставаться, поскольку мы открываем 2020-21 год с недавно установленного партнерства с Talkspace, которое предоставляет консультационные услуги по запросу всем нашим 400+ студентам-спортсменам бесплатно для них. .Всем студентам-спортсменам Wolf Pack также доступен полный спектр консультационных услуг в университете, доступных для всех студентов ».

Администрация

Почти 80 процентов респондентов заявили, что им комфортно вести открытый диалог со своими спортивного администратора по поводу опасений или проблем, но другие описали эти отношения как несуществующие или недоверие. Несколько баскетболисток упомянули это во время бесед с NSN ранее этим летом.

В опросах по окончании сезона несколько спортсменов отметили недоверие в отношении их отношений с администрацией.

«Когда в прошлом люди обращались к спортивным администраторам, они рассказывали нашим тренерам, которые высказывали свои опасения», — написал один спортсмен. «Как мы можем пойти к вам и поговорить, если это не конфиденциально, и мы даже не можем получить совет?»

Добавил еще один: «Я чувствую, что все, что я сказал, будет передано моему тренеру и не останется в тайне.

Среди других комментариев, написанных спортсменами, были:

* «Мне неудобно выражать проблемы с другими сотрудниками, потому что я не хочу, чтобы мои отзывы или вопросы возвращались и оказывали на меня негативное влияние».

* «Я чувствую, что спортивная администрация ничего не сделала с предыдущими жалобами на главного тренера моего вида спорта, и обращение к ним по серьезным вопросам, касающимся главного тренера, останется неизменным, и я попаду в худшее положение».

* «Мне неудобно рассказывать о проблемах последних двух лет, потому что я чувствую, что (отредактировано) узнал бы, затаил злобу и в результате поступил бы со мной несправедливо.

* «Если у нас есть открытый диалог по вопросам, которые не касаются (отредактированы) или школы, просто ведите его между администратором и учеником-спортсменом. Не уходите и не рассказывайте нашим тренерам, когда мы специально приехали к ним, которых мы знаем и уверены, что они держат это при себе ».

Nutrition

Другой серьезной проблемой, высказанной спортсменами Wolf Pack в ходе опроса, было отсутствие надлежащих услуг по питанию.

Nevada Football недавно запустил программу «Ешь, чтобы выиграть», в рамках которой он регулярно кормит своих игроков, но, согласно результатам опроса, такой же поддержки не хватает в других видах спорта.Волчья стая обычно имеет один из самых низких бюджетов на Горном Западе, что затрудняет кормление игроков. Согласно последним имеющимся данным, Wolf Pack ежегодно тратила 383 336 долларов на питание спортсменов, из которых 215 532 доллара были потрачены на футбол и 64 130 долларов на мужской баскетбол, два вида доходных видов спорта. Это 279 662 доллара, или 73 процента от общей суммы, потраченной примерно на одну треть спортсменов Волчьей стаи. Это не редкость, поскольку UNLV потратила 364 533 доллара на питание, в том числе 322 652 доллара на футбол и мужской баскетбол (88.5 процентов).

Из тех, кто ответил на опрос в Неваде, 20,5 процента заявили, что они «очень недовольны» программой питания, а 22,3 процента «несколько недовольны». Это были самые низкие оценки среди всех выбранных категорий.

«Я бы предпочел перевернуть шины на стоянке и иметь изношенный тренажерный зал, чем не питаться, как в Университете Невады», — написал один спортсмен.

Другой написал: «Футболисты получают многоразовое питание каждый день, и они по-прежнему жалуются на еду, которую они получают, когда мы не получаем еды для нас в течение дня.

Некоторые спортсмены, не связанные с коммерческими видами спорта, заявили, что им давали только спорадические протеиновые коктейли.

«Когда дело доходит до нашей программы питания, необходимо произвести колоссальные улучшения», — написал один игрок в Wolf Pack. «Учитывая то, что у нас его нет. Мы получаем один коктейль четыре раза в неделю в предсезонный период и два коктейля в сезон. После тренировок или веса после тренировки нам не предоставляется питание. Во время подъема в тренажерный зал также нельзя перекусывать.Однако, насколько я понимаю, некоторые другие виды спорта получают эту роскошь ».

Спортсмен, занимающийся легкой атлетикой, сказал, что ему трудно поддерживать правильное питание, совмещая учебу и практику.

«Дистанционная команда занимается отягощениями каждый день и получает встряску только один или два раза в неделю, если нам повезет», — написал спортсмен. «У меня много классовых конфликтов, и много раз я не получаю достаточного питания и не обращаю внимания на то, когда я прихожу в свободное время после того, как назначаю определенное время для прихода.

Спортсмен из Невады сказал, что осенью 2019 года ему дали протеиновый порошок с истекшим сроком годности, хотя Wolf Pack оспорила это утверждение.

«Насколько нам известно, мы никогда не обслуживали продукт с истекшим сроком годности», — заявила Невада. «Наши пищевые коктейли представляют собой запатентованную смесь для специального заказа, и в 2019-2020 годах был случай, когда поставщик по ошибке включил другой ингредиент, что привело к появлению неприятного запаха. Это было исправлено».

Раздел IX

Многие спортсменки обращались к проблеме отсутствия равенства в Разделе IX помимо питания.

«(Отредактировано) следует пройти еще одну встречу со своим главным тренером и женщиной-администратором, чтобы обсудить, как им следует разговаривать со спортсменками, где определенные лексики и отношения являются погранично неприемлемыми и сексуально неудобными», — написал один из спортсменов волчьей стаи. .

Добавил еще: «Получаем короткий конец палки. К футболу и баскетболу относятся как к королевской семье, а к нам (женщинам) даже не признают, что к нам относятся хорошо или плохо «.

Одна из основных проблем заключалась в неравенстве софтбола в поддержании своего поля.Hixson Park открылся в 2007 году в старом здании Bishop Manogue напротив университетского городка. Инфраструктура вокруг месторождения не была полностью завершена из-за Великой рецессии, которая наступила ближе к концу строительства. В результате у команды нет подходящего клуба, где можно было бы что-то менять. Игроки также описали пожелтевшую траву, гравий на поле, из-за которого игроки получают порезы, некачественную оросительную систему, сломанную звуковую систему и ограниченные удары тройников. Кроме того, здесь нет постоянных ванных комнат: игроки делились горшками с фанатами после того, как ванная в землянке сломалась.

«Для тесно связанного с этим вида спорта, такого как бейсбольная команда, существует ошеломляющий разрыв между тем, что у них есть, и тем, что есть у нас, и тем, что мы делаем ежедневно», — написал один игрок.

Одна из игроков сказала, что ей было неловко переодеваться в машине на стоянке. Другой описал раздевалку как «транспортный контейнер Matson».

«Улучшения и дополнения в Хиксон-парке остаются проблемой для легкой атлетики Невады», — сказал Невада. дополнение к программе софтбола, обеспечивающее изменяющуюся и согревающую структуру.Учреждения выполнили предпроектное исследование, оценивая потребности, которые необходимо решить. Дополнительные переносные туалеты будут установлены в качестве временной меры, когда команда вернется к соревнованиям весной ».

Игроки в софтбол заявили, что команде пришлось удвоить работу в качестве садовой бригады, при этом один игрок сказал, что команда потратила восемь часов на уборку снега с лопатой. один день, а другой говорят, что они должны собирать камни с поля, чтобы избежать травм.

«Это отвратительно несправедливо, что баскетболиста, футболиста или тренера НИКОГДА не попросят вынести мусор из своих игр или очистить поле. объектов, но мы делаем это ежедневно », — написал один игрок.«Насколько я понимаю, Раздел IX не делает абсолютно ничего, чтобы сбалансировать опыт между мужскими и женскими видами легкой атлетики в школе».

В ответ на озабоченность по поводу технического обслуживания поля Невада заявила Out of Bounds: «Продолжаются переговоры с отделами университетских объектов, поскольку это касается дополнительных услуг на наших полях. Некоторые виды спорта, такие как бейсбол и софтбол, по своей сути имеют больше или уникальные потребности чем другие.»

О положительных

В опросе было несколько положительных отзывов, в том числе 66.1 процент респондентов заявили, что они «очень довольны» своим научным руководителем и учебными условиями; 75 процентов заявили, что они «очень довольны» соответствием NCAA; 67,9% заявили, что «очень довольны» спортивными тренерами и врачами команд; и 66,1% сказали, что они «очень довольны» персоналом для силовых тренировок и физической подготовкой, а также тренажерным залом. Практические помещения / оборудование школы и маркетинг не принесли столь хороших результатов.

Спортсмены Wolf Pack также высоко оценили своих помощников тренера, которым 70.5 процентов респондентов заявили, что «почти всегда» представляют университет положительно и ведут себя как профессионалы, при этом 67 процентов заявили, что «почти всегда» поддерживают позитивные отношения со спортсменом и демонстрируют искреннюю заботу и уважение к нему. Старшие тренеры получали оценки «почти всегда» 56 процентов времени в категории «наличие позитивных отношений» и 65 процентов в категории «позитивное представление университета и профессиональное поведение».

Несколько спортсменов назвали своих тренеров отличными или хорошими тренерами. люди, но указали на недостаток общения и организации, упомянув при этом эмоциональные всплески.

«В середине сезона тренер неправильно справился со своим гневом и выровнял его с командой, — написал один спортсмен. — Я ценю его наставничество и уважаю то, что он мне говорит. Мне не всегда кажется, что он так же уважает нас. Он хороший парень, которого я уважаю, но ему нужно научиться отделять свои чувства от работы ».

Добавлено еще одно: «Моя (отредактированная) создала негативную среду, в которой подавляющее большинство спортсменов чувствуют себя постоянно униженными. Часто нас называли «худшей командой (отредактированной) за 45 лет».

Спортсмены волчьей стаи в подавляющем большинстве заявили, что их тренеры поддерживают их в учебе, при этом 86,7% положительно ответили на вопрос: «Поддерживают ли ваши тренеры ваши академические занятия, а также ваше время, необходимое для учеников и спортсменов? Хорошо ли они общаются. со своей командой? »

Вы можете прочитать полный отчет Out of Bounds здесь.

Ешь как спортсмен | Журнал штата Вашингтон

Топливо, тренируйся и властвуй — вот основная философия студентов-спортсменов в Университете штата Вашингтон.

«Позаботьтесь о своем теле, подпитывайте его лучшими продуктами питания», — говорит координатор по спортивному питанию WSU Линдси Браун. «Вы сможете тренироваться на максимальном уровне и снизить риск травм. Тогда вы сможете доминировать над конкурентами ».

Чтобы студенты-спортсмены оставались сильными, они получают бесплатную здоровую пищу в обеденном зале Grey W Legends Lounge, расположенном в новом здании футбольного комплекса Cougar, в рамках программы Cougar Express, а также для заправки до и после тренировки — Hubs. расположен в тренажерных залах футбольного комплекса Болера и Кугара.

Там не найдешь батончиков Snickers и pop. «Мы пытаемся сократить потребление предварительно расфасованных продуктов, которые содержат много консервантов и менее питательны», — говорит Браун. «Мы сами делаем соус из хумуса. Мы делаем парфе из мюсли и йогурта с греческим йогуртом с высоким содержанием белка. Мы сами выпекаем батончики из мюсли и даем их нашим спортсменам ».

Браун говорит, что WSU Athletics хочет определить, что означает «топливо» не только для тренировок студентов, но и в их повседневной жизни. Это может означать пакеты с овощами, сваренное вкрутую яйцо и сыр, или это может означать хорошо сбалансированную еду в новой столовой с видом на футбольное поле.

«Сейчас мы здесь, чтобы повысить производительность наших студентов-спортсменов, но в более широком смысле то, что мы обучаем спортсменам, на самом деле улучшит их жизнь и благополучие», — говорит она.

Такая позиция, которую активно поддерживает спортивный директор WSU Билл Моос ’73, привлекает не только студентов, которые в настоящее время учатся в WSU; это помогает с будущими студентами-спортсменами. «Я думаю, что родители больше всего взволнованы во время командировок. Они знают, что их ребенок получит доступ к качественной пище », — говорит Браун.Помогает то, что питательные продукты предоставляются бесплатно, что является редким преимуществом среди студенческих спортивных программ.

Сертифицированный специалист по спортивному питанию и зарегистрированный диетолог, Браун начал заниматься питанием как атлет средней школы по легкой атлетике, кроссу, баскетболу, черлидингу и твирлингу. После получения степени бакалавра и магистра в Университете штата Оклахома она пошла работать в больницу Колорадо, потому что в то время в стране было всего около 15 позиций по спортивному питанию.

Однако

Браун никогда не теряла любви к спортивному питанию и присоединилась к WSU в августе 2011 года.Как одна из немногих зарегистрированных диетологов спортивного диетолога в университете США, она возглавляет планирование питания и питания и организует скрининговые оценки питания, которые знакомят спортсменов с ее услугами и выявляют дефицит питательных веществ с высоким риском.

Она и ее сотрудники проводят презентации для команд и небольших групп, проводят быстрые посттренировочные сессии по советам по питанию, повышающим производительность, и каждую неделю выделяют темы питания на досках объявлений и в информационных бюллетенях. Браун говорит, что они предоставляют рецепты, проводят небольшие кулинарные демонстрации и поощряют готовить дома.

Как есть

, как спортсмен

Советы для тех, кто хочет хорошо питаться и много тренироваться, от координатора спортивного питания WSU Линдси Браун. (PDF)

Протеины

Витамины и минералы

Креатин

L-карнитин

Спортивное питание. В чем его смысл

6 заблуждений о питании и производительности в спорте на выносливость — Newton Running Company

Ешьте как спортсмен: выводы науки о спортивном питании для поддержки активного старения здоровых пожилых людей

Nutrition: Strength & Conditioning Journal

ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ СПОРТСМЕНОВ

ДЕМОНСТРАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ

ОЦЕНКА СПОРТСМЕНОВ

(PDF) Состояние питания лучших спортсменов, занимающихся командными видами спорта, в соответствии с телесным жиром

Спортсмены Wolf Pack выражают озабоченность по поводу психического здоровья и питания, Title IX

Ешь как спортсмен | Журнал штата Вашингтон

Как есть

Добавить комментарий Отменить ответ