Как подкачать животик: Как накачать пресс в домашних условиях

Содержание

Готовимся к лету! Как быстро подтянуть живот и накачать пресс? | Секреты красоты | Здоровье

Единственное различие – количество повторений каждого упражнения. А в остальном – полный унисекс! 

Инфографика  АиФ

Лежачий камень

Лежа, согните ноги и слегка поднимите пятки над полом. Бедра направлены вверх примерно вертикально (женщинам можно подать их немного на себя, чтобы было легче). Прижмите поясницу к полу. Руки под шеей, подбородок на груди, плечи слегка ссутулены. Голова и по возможности верхняя часть плеч слегка приподняты. Напрягая живот, приподнимайте таз вверх.

Не тяните при этом колени к груди, они перемещаются только вверх! Никаких рывков или раскачиваний, работает только пресс, амплитуда подъема малозаметна, но вы должны ощущать напряжение в животе.

Отложения жира на животе негативно влияют на сердце и сосуды, увеличивая риск инфаркта. Так что избавление от них принесет огромную пользу организму.

Мужчинам – 2 подхода по 12–15 раз.

Женщинам – 2 подхода по 10 раз.

Спираль

Примите упор на ладони и носки ног (женщины могут опираться на ладони и колени). Не поднимайте таз, тело вытянуто в прямую линию с ногами! Оторвите одну руку от опоры, поднимите ее вбок и вверх, разворачивая тело вслед за рукой. Не спешите. Ноги не двигайте. Верните руку в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Если легко, опирайтесь не на ладони, а на локти (руки согнуты).

Мужчинам – 3 подхода по 7 раз (за один раз принимают разворот вправо и влево).

Женщинам – 3 подхода по 5 раз.

Хитрые наклоны

При большом животе обычные наклоны довольно быстро приводят к травмам позвоночника. Мы предлагаем вам несколько видоизменить это упражнение, чтобы максимально загрузить мышцы живота, не навредив при этом пояснице. Если не хватает сил делать так, как описано, лучше пропустите это упражнение.

Стоя, поставьте ноги на ширине бедер или чуть шире. Упритесь пятками в пол, колени слегка согните. Напрягите ягодицы и подкрутите копчик вперед-вверх. Руки согните в локтях и поднесите кулаки к подбородку. Плечи слегка ссутульте. Подбородок опустите. По ощущениям корпус и ягодицы должны «свернуться в клубок» вокруг живота.

Теперь, сохраняя это положение тела, напрягите живот и за счет его мышц наклонитесь правым локтем в сторону левого колена. Локоть должен опускаться чуть ниже талии, а не до самого колена. Вслед за локтем опускаются плечи и голова, подбородок при этом тянется к груди.

Выпрямитесь, расслабив живот, и так же неспешно, с напряжением пресса, наклонитесь левым локтем в сторону правого колена.

Мужчинам – 2 подхода по 50 раз в каждую сторону.

Женщинам – 2 подхода по 30–35 раз в каждую сторону.

Ножницы

Лягте на диван или скамейку так, чтобы таз был на опоре, а ноги – на весу. Руки вдоль тела.

Во время всего упражнения поясница должна быть прижата к опоре, если не получается – опустите подбородок на грудь и немного оторвите плечи от пола, помогая себе опорой на руки.

Вытяните одну ногу горизонтально в воздухе, а вторую поднимите вверх. Если хотите облегчить себе задачу – держите верхнюю ногу вертикально, если хотите потяжелее – наклоните ее от себя. Без рывков, следя за поясницей, поменяйте ноги местами.

Мужчинам и женщинам – 2 подхода по 10–12 раз.

Личное мнение

Денис Матвиенко:

–  В форме меня держит постоянная физическая нагрузка. Это не только гастроли и различные выступления. Но и ежедневные репетиции, особенно сейчас, перед премьерой балета «Великий Гэтсби», куда мы вложили немало сил. Я постоянно нахожусь в движении.

Смотрите еще: Как избавиться от жира на животе →

Как накачать мышцы живота с помощью одного забытого упражнения «дворники»

Это динамичное упражнение предназначено для прямых и косых мышц живота (предупреждение: это трудно)

Если вы увлекаетесь занятиями спортом и вам уже надоели однотипные упражнения, которые перестали приносить эффект, предлагаем вспомнить об одном высокоэффективном упражнении – «дворники», которое многие невзлюбили за сложность, несмотря на то что оно кажется легким. Попробуйте. И даже если вы хорошо подготовленный спортивный человек, вам все равно будет трудно. 

 

Автор: Мэгги Райан

Ассистент фитнес-редактора журнала Popsugar

Полумарафонистка. Также увлекается плаванием, фитнес-тренировками, йогой и всем остальным. Пристрастилась к книгам о ЗОЖ. В настоящее время отсчитывает дни до футбольного сезона и следующих Олимпийских игр.

 

Я давно не делала пресс в форме упражнения «дворники», движения которого напоминают движение стеклоочистителей на лобовом стекле. Но недавно я решила вспомнить это упражнение, включив его в свои ежедневные тренировки. Удивительно, но мне хватило двух повторений, чтобы точно вспомнить, почему раньше я от них отказалась, записав их в свои самые ненавистные фитнес-упражнения.  

 

Основными движителями упражнения «дворники» являются косая и прямая мышца живота (мышцы пресса), говорит Митчелл Фишер, эксперт по фитнесу компании «Gold’s Gym» и тренер по тяжелой атлетике в США. Во время этих движений и вы также получаете стабилизирующую поддержку от ягодиц и бедер. По словам фитнес-инструктора, эти упражнения особенно эффективны, если вы испытываете боль в спине или проблемы со стабилизацией нижней части тела во время тренировки.

 

Готовы добавить «дворники» в свои тренировки? Дальше вы можете увидеть одну модифицированную и одну продвинутую версию «дворников». Однако хотелось бы предупредить вас: они намного сложнее, чем выглядят. Не забудьте размяться и расслабить нижнюю часть спины перед тренировкой, говорит Митчелл.

 

Итак, вот что вы должны делать:

 

Облегченное упражнение «дворники»

  • Лягте на спину, руки под углом 90 градусов от плеч, ладони и руки активно упираются в пол, чтобы стабилизировать плечи и позвоночник.
  • Поднимите ноги от пола, согнув колени под углом 90 градусов, как будто вы сидите на стуле.
  • Медленным и контролируемым движением опустите ноги в сторону. Втяните живот к позвоночнику. При повороте позвоночник должен слегка приподниматься над полом, но постарайтесь прижимать его к полу как можно дольше.
  • Включайте пресс, чтобы поднять ноги обратно в исходное положение.
  • Повторите упражнение, опуская ноги на другую сторону. Движение ног влево и вправо считается одним повтором.

 

Смотрите также

 

Сложное упражнение «дворники» (обычное)

  • Лягте на спину, руки под углом 90 градусов от плеч, ладони и руки активно опираются в пол, чтобы стабилизировать плечи и позвоночник.
  • Выпрямите ноги. На протяжении всего движения поддерживайте угол в 90 градусов на бедрах.
  • Медленными и контролируемыми движениями опустите ноги и ступни в сторону. Втяните живот к позвоночнику. При повороте позвоночник должен слегка приподниматься над полом, но постарайтесь прижимать его к полу как можно дольше.
  • Включайте пресс, чтобы поднять ноги обратно в исходное положение.
  • Повторите, опуская ноги в другую сторону. Движение ног влево и вправо считается одним повтором.
Смотрите также

Как накачать кубики на животе

Начните с диеты

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животе  становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте гиперэкстензии.

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.

Делайте нелюбимые упражнения

Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.

Как накачать красивый пресс? Рассказывает профессиональный тренер

Редакция Robb Report

Стиль жизни

Что нужно делать, чтобы добиться плоского живота?
Вакуум живота. Невероятно эффективное упражнение для мышц брюшного пресса, которое также помогает улучшить общее состояние организма и дыхательной системы. Вакуум живота (или «Наули») нужно делать утром натощак. Уделите утром этому буквально 2−5 минут вашего времени. Приучите себя к такому ежедневному ритуалу и увидите результат уже через несколько недель. «Спасательный круг» вокруг талии беспокоить не будет. Вакуум живота можно делать в разных положениях: лёжа, стоя или в наклоне. Упражнение несложное: вдохните полную грудь воздуха и резко выдохните, попытайтесь задержать дыхание и втянуть живот так, чтобы он буквально «прилип» к позвоночнику. Сначала, конечно же, будет нелегко. Попробуйте продержаться в таком состоянии 5−10 секунд, со временем можете увеличивать количество секунд до 15−20 и добавлять опции — «крутить» животом. Многим это кажется неестественным, но это оказывает сильнейший эффект на мышцы брюшного пресса. Более того, ежедневный утренний вакуум обеспечивает приток кислорода в лёгкие и буквально пробуждает по утрам. О кофе можно забыть!

Какие упражнения делать для прокачки пресса?
Многие любят делать подъём ног, однако мало кто делает это упражнение правильно. В таком случае велик риск травмировать поясничный отдел спины. Что получаем в результате? Минимум эффективности. На тренировках ABS & BUTT в спортивной студии Reboot я рекомендую клиентам делать любые скручивания корпуса (прямые, косые), а также подъём корпуса с положения лежа с дополнительными утяжелителями (гантели, медбол), что увеличивает силовые показатели мышц брюшного пресса. Тренировки в Reboot сочетают в себе чередование силовой и кардио-нагрузки, что позволяет прокачать мускулатуру и сбросить лишние килограммы одновременно. Всё проходит в непередаваемой атмосфере: футуристичный дизайн зала, неоновое освещение, последние ремиксы от известных диджеев и ультрасовременные беговые дорожки последнего поколения. Намного круче вечеринки, да и полезно для организма.

Можно ли «перекачать» пресс?
Пресс перекачать невозможно. Мышцы пресса всего несколько миллиметров в толщине и, чтобы очертить настоящий рельеф, заниматься нужно минимум несколько лет. Девушкам добиться рельефного пресса крайне сложно, а заветный плоский живот — это лишь вопрос вашего питания. Поддерживайте дефицит калорий и регулярно занимайтесь спортом.

Фото: Пресс-служба

Текст: Редакция Robb Report

Как накачать пресс всего за 15 минут

Никак не раскроешь секрет «как накачать пресс побыстрее?» Воспользуйся этими рекомендациями, чтобы увидеть в районе живота вожделенную «плитку шоколада».

Выполни весь цикл из предложенных упражнений. После завершения цикла – отдых одну-две минуты, и снова повторить весь цикл. Качайся с использованием гантелей 15 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Забудь про шпагат: растяжка вредит телу

1. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА К КОЛЕНЯМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни всей своей площадью упираются в пол. Удерживая гантели (не очень тяжелые), вытянуть руки назад за голову. Напрячь мышцы брюшного прессе, медленно поднимая верхнюю часть туловища вперед к тазу. Повторить 12-15 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как восстановить мышцы: ТОП-5 шагов

2. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

Источник: muscleandfitness.com

Сесть на горизонтальную скамейку, руками сжимая ее края. Отвести туловище немного назад, ноги вытянуть вперед. Теперь согнуть ноги, поднимая колени к груди. Одновременно туловищем податься вперед, приближая грудь к бедрам. Повторить 12 раз.

3. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на пол лицом вверх, ноги вытянуты, руки разведены в стороны и лежат на полу. Между лодыжками ног зажать медицинский мяч. Поднимать вытянутые ноги с мячом вверх до вертикального положения. Затем быстро вернуться в исходное положение, не роняя мяча. Повторить 10-12 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как закаляют в кино: 10 тренировок Голливуда

4. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНУ

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на спину, согнуть ноги, ступни стоят на полу. Взять гантелю, держать ее посреди груди. Затем поднимать туловище, одновременно наклоняясь влево. Опустить туловище в исходное положение. Сделать то же, наклоняясь вправо. Повторить по 8-10 раз на каждую сторону.

5. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КАБЕЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА

Источник: muscleandfitness.com

Встать на колени перед тренажером, шкив с кабелем находится выше головы. Взять концы кабеля в руки и зафиксировать их с обеих сторон головы. Удерживая концы кабеля в этом положении, сделать три наклона туловищем вниз: первый – опираясь на оба колена, второй – на левое, третий – на правое. Сет повторить 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал

6 ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА С НАКЛОНОМ В СТОРОНУ

Источник: muscleandfitness.com

Лечь на спину, лицом вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Руками коснуться висков. Поднимать голову, загибая тело влево. Вернуться в исходное положение и сделать такое же движение, но вправо. Повторить 8-10 раз.         

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле / AdMe

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

Хорошая новость: AdMe.ru нашел для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнять:

  1. Сведите ноги вместе.
  2. Обопритесь руками о стул.
  3. Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
  4. Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
  5. Сделайте 10–20 повторений.

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

  1. Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
  2. Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
  3. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
  5. Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
  2. Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
  3. Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
  4. Повторите упражнение 4 раза.

Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
  2. Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
  4. Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
  5. Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

  1. Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
  2. Правую руку поднимите над головой.
  3. Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
  4. Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
  5. Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
  6. Сделайте 4 серии.

Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Как накачать нижний пресс

Прокачка нижнего пресса очень часто вызывает сложности у девушек. В этом нет ничего удивительного, ведь природой задумано, чтобы в этой зоне был расположен слой жира для будущей беременности и вынашивания ребенка. Как обмануть природу и накачать нижний пресс, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как накачать кубики на животе

Нижняя часть живота — наиболее проблемная часть в плане построения рельефа мышц. Очень часто случаются истории, когда присутствуют регулярные тренировки, однако результат не такой, как хотелось бы. Ведь живот хоть выглядит симпатично, но желаемого рельефа-таки нет. Причин у такой ситуации может быть несколько и, чтобы накачать нижний пресс, нужно их устранить. 

КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС: ПИТАНИЕ

Правильное питание — самый близкий друг нижнего пресса. Как бы ужасно это не звучало, если не придерживаться правил спортивного питания, силовые занятия не дадут желаемый результат. Если ситуацию с верхним прессом еще можно разрешить комбинацией кардиотренировок и силовых занятий, то вот с нижним прессом такая идея не прокатит.

90% успеха в работе с нижним прессом происходит на кухне. Первое, что нужно сделать для рельефного нижнего пресса – это ликвидировать подкожный жир. Конечно, полностью его убрать не удастся, однако снизить его количество — запросто. Для этого нужно отказаться от сладкого. Полностью. Точнее, почти полностью, исключив сладкие булочки, тортики и так далее. Иногда можно позволить себе шоколад и мороженное. Но действительно иногда, и в небольших количествах.

Читать также: Как должен питаться человек

Свой рацион нужно организовать таким образом, чтобы в нем присутствовало до пяти приемов пищи. Пускай порции будут небольшими, а еда разнообразной. Основой рациона должны быть белки и тяжелые углеводы (каши, хлебцы, овощи и так далее), жиры — в небольшом количестве и желательно растительные. Мясо можно кушать только диетическое: курятину, индюшку и телятину.

УПРАЖНЕНИЯ

Параллельно с питанием стоит обратить особое внимание на тренировки. Они должны быть регулярными и правильными с точки зрения выполняемых упражнений. Оптимальное количество тренировок для пресса — 3 раза в неделю. Выполнять упражнения нужно в конце общей тренировки, чтобы мышцы живота были уже хорошо прогреты.

Если упражнения для пресса делать неправильно: не разогревая мышцы или, нарушая технологию, можно получить травму спины.

ВЕЛОСИПЕД

Всем хорошо известное со школы упражнение для нижнего пресса отлично работает с этой зоной. Для выполнения упражнения ляг на пол, проследи, чтобы  поясница была крепко прижата к полу. Руки вытяни вдоль туловища. Подними ноги, согнутые в коленях и начинай выполнять движения ногами, словно ты крутишь педали велосипеда.

Читать также: Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии

Обязательно следи за дыханием, оно должно быть ровное и плавное.

Сделай 3 подхода по 20 раз.

ВЕЛОСИПЕД – ВАРИАНТ ВТОРОЙ

Читать также: Как сделать пресс: лучшие упражнения для живота

Ляг на пол, поясница крепко прижата к полу, руки соединены в замок за головой.  На выходе подними ноги. Правую ногу, согнув ее в колене  и соедини с приподнятым левым локтем. Левая нога при это остается прямой. Далее, поменяй ноги. 

Выполни 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

НОЖНИЦЫ

Ляг на пол, поясница крепко прижата к полу, руки — вдоль туловища. Приподними вытянутые ноги на 40-50 см над уровнем пола. Далее, на выходе слегка их разведи в стороны, а на входе сведи между собой.

Читать также: Какие упражнения сделают идеальную попу к лету

Визуально кажется, что ноги выполняют движения ножниц во время работы. Будь аккуратной, во время выполнения данного движения поясница должна быть прижата к полу. Если ее приподнять, вся нагрузка с пресса уйдет в поясницу.

Помимо питания и вышеперечисленных упражнений, регулярно занимайся кардиотренировками. Это будет способствовать уменьшению жировой прослойки и прорисовыванию мышечного рельефа.

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Что дает надувание живота? — Mvorganizing.org

Что дает надувание живота?

Сделайте глубокий вдох…. Когда диафрагма сжимается при вдохе, она тянет легкие вниз, позволяя им заполниться воздухом. Следовательно, это заставляет живот расширяться, чтобы освободить место. Когда диафрагма расслабляется при выдохе, она возвращается в исходное положение, выталкивая воздух из легких, чтобы помочь ему сдуться.

Как быстро надуть живот?

Самый простой способ надуть живот — это проглотить воздух.Надуйте щеки и проглотите. Другой способ с воздухом — это сделать с помощью какого-нибудь насоса. Воткните один конец себе в задницу и накачивайте.

Можно ли накачать воздух в желудок?

Аэрофагия возникает, когда воздух из CPAP попадает в пищевод и попадает в живот, а не в дыхательные пути и в легкие. Это может вызвать газовые боли и вздутие живота.

Безопасно ли надувать живот гелием?

Нет. Гелиевые шары очень тонкие и очень прочные для своего веса.Если вы попытаетесь надуть человека до такой степени, сначала он умрет в большой агонии, а затем разорвется.

Как заставить себя надуть?

Опасно ли надуваться самому?

Основной риск раздувания тела из-за попадания воздуха или воды в кишечник заключается в том, что расширение и давление воздуха или воды на кишечник может привести к повреждению стенки кишечника.

Как мне вдохнуть воздух в желудок?

Как заставить себя отрыгнуть, чтобы избавиться от газов

  1. Увеличьте давление газов в желудке, выпив.Быстро выпейте газированный напиток, например газированную воду или газировку.
  2. Увеличьте давление газов в желудке во время еды.
  3. Вытесните воздух из тела, двигая телом.
  4. Измените способ дыхания.
  5. Примите антациды.

Насколько большим может стать мой живот?

Когда вы взрослый, ваш желудок в пустом и расслабленном состоянии имеет емкость около 2,5 унций. Он может расшириться, чтобы вместить около 1 литра пищи.

На каких неделях живот больше всего растет?

В некоторых случаях это может не проявиться до 20-й недели беременности.Роженицы могут ожидать заметного увеличения живота в период между 12 и 16 неделями, а у беременных женщин обычно это проявляется раньше.

Почему у меня такой большой живот на ранних сроках беременности?

Может показаться, что вы несете большие из-за того, как ваш ребенок расположен в вашей утробе, или даже из-за вашего строения. Живот беременной женщины может выглядеть огромным на крошечной женщине. Если это не ваша первая беременность, возможно, вы заметили, что выскочили намного раньше, чем во время первой.

Как выглядит живот на 6 неделе беременности?

Ваша шишка на 6-й неделе беременности еще не такая уж большая, так что вы единственный, кто заметит какие-либо различия.Тем не менее, поскольку вы, вероятно, начинаете чувствовать спазмы и вздутие живота, ваш живот может казаться немного больше, чем обычно.

Увеличивается ли животик на 6 неделе беременности?

Будь то ваша первая беременность или вторая беременность, вам может казаться, что вы начинаете проявлять себя гораздо раньше, чем другие люди, которых вы знаете. Может быть, вы прибавили в весе примерно за 6-8 недель — что, по вашему мнению, довольно рано. Однако одним правдоподобным объяснением ранней шишки может быть вздутие живота.

Можно ли получить шишку в 6 недель?

Можно ли получить шишку в 6 недель? Шишка у ребенка обычно не видна в 6 недель. Воспринимаемая шишка у ребенка может быть связана с вздутием живота. По мере того, как беременность прогрессирует, матка растет и расширяется, чтобы освободить место для ребенка, но через 6 недель этот рост обычно видит только медицинский работник во время ультразвукового исследования.

Вопрос: Как накачать живот с помощью велосипедной помпы

Как быстро надуть живот?

Самый простой способ надуть живот — это проглотить воздух.Надуйте щеки и проглотите. Другой способ с воздухом — это сделать с помощью какого-нибудь насоса. Воткните один конец себе в задницу и накачивайте.

Плохо ли раздувать живот?

Основной риск раздувания тела из-за попадания воздуха или воды в кишечник заключается в том, что расширение и давление воздуха или воды на кишечник может привести к повреждению стенки кишечника.

Можно ли надуть человека, как воздушный шар?

№Гелиевые шары очень тонкие и очень прочные для своего веса. Если вы попытаетесь надуть человека до такой степени, сначала он умрет в большой агонии, а затем разорвется. Они никогда не станут легче воздуха.

Почему я могу надуть живот?

По сути, у вас всегда много органов и давление в животе. Мышцы пресса обычно все удерживают, из-за чего вы выглядите тоньше. Когда вы позволяете животу выпрямиться, вы просто расслабляете мышцы живота.Повышение давления внутри + низкое давление снаружи = расширение.

Как получить большой живот?

Вот 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе. Сладкие продукты и напитки. Многие люди ежедневно потребляют больше сахара, чем думают. Алкоголь. Алкоголь может иметь как здоровые, так и вредные эффекты. Транс-жиры. Бездействие. Низкобелковые диеты. Менопауза. Неправильные кишечные бактерии. Фруктовый сок.

Как вы глотаете воздух из воздушного шара?

Сделайте глубокий вдох, чтобы наполнить легкие, и поднесите баллон ко рту.Откройте баллон, чтобы воздух заполнил щеки. Это часть, которая требует практики. Отрыгните в воздушный шар, но затем сожмите его в середине отрыжки и попытайтесь сглотнуть, как вы делали раньше.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. Уменьшите количество рафинированных углеводов. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. Пейте достаточно воды.Уменьшите потребление соли. Потребляйте растворимую клетчатку.

Может ли человек надуть?

Здоровые люди надувают себя, даже не задумываясь, около десятка раз в минуту. Люди плохо себя чувствуют, когда они не надуваются регулярно; Фактически, недостаток кислорода в мозгу обычно является основной причиной смерти. Конечно, мы надуваем только два органа, но это довольно крутой процесс.

Как накачать живот пищевой содой?

Рецепт, который я использовал для успеха, состоял из двух маленьких ложек пищевой соды, смешанных с половиной стакана воды.Перемешайте, выпейте, постарайтесь не давиться вкусу, а затем лягте. Он будет взаимодействовать с кислотой в вашем желудке по мере образования, что приводит к довольно медленному, но эффективному вздутию живота в течение 10-20 минут.

Должен ли ваш желудок вдыхать или выдыхаться при вдохе?

Правильное дыхание начинается через нос, а затем движется к животу, когда диафрагма сжимается, живот расширяется, а легкие наполняются воздухом. «Это наиболее эффективный способ дыхания, поскольку он воздействует на легкие, создавая отрицательное давление в груди, в результате чего воздух поступает в легкие.”20 июня 2018 г.

Как выпустить воздух из желудка?

8 простых способов уменьшить вздутие живота Вот почему вы можете чувствовать отечность и дискомфорт — и как быстро сдуть воздух. Пейте больше воды. Прогуляйтесь после еды. Сократите потребление натрия. Упакуйте больше калия. Остерегайтесь молочных продуктов. Прекратите всасывать воздух. Примите пробиотик.

Как надуть без воздушного насоса?

Вакуум — это наиболее часто используемый нетрадиционный метод надувания надувной кровати без насоса.Пылесос. Убедитесь, что ваш пылесос чистый. Замените стандартную чистящую насадку на тонкую. Положите надувную кровать на пол. Присоедините вакуумный шланг к клапану для накачивания. Включите режим вытяжки и надуйте матрас.

Как избавиться от жира на животе за ночь?

Похудание: выполните следующие действия, чтобы получить плоский живот за ночь. 01/7 Шаги, чтобы мгновенно получить плоский живот. Вздутие живота, несомненно, одна из самых неприглядных вещей в мире. 02/7 Избегайте позднего ужина.03/7 Выпейте фруктовый кувшин воды. 04/7 Поедайте орехи. 05/7 Сжать фрукты. 06 / 7Занимайтесь физическими упражнениями для всего тела перед сном. 07/7 Высыпайтесь.

Почему я всегда выпячиваю живот?

Также возможно, что ваш живот выпячивается из-за явления, называемого диастазом прямых мышц живота. Это происходит, когда мышцы живота разделяются, чтобы матка расширялась, но не восстанавливаются через некоторое время после родов. Для лечения этого состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом (4).

Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе. Авокадо. Бананы. Йогурт. Ягоды. Шоколадное обезжиренное молоко. Зеленый чай. Цитрусовые. Шокирующий супермаркет: витамин С в разноцветных продуктах, таких как апельсины и красный перец, может помочь вам избавиться от жира на 30% во время упражнений, как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе.

Как надуть живот при дыхании?

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) Сядьте или лягте в удобном месте и положите руки на живот.Расслабьте мышцы шеи и плеч. Медленно вдохните через нос, держа рот закрытым. Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и надуваются, как воздушный шар, в то время как их живот движется наружу.

Что означает дыхание животом?

Диафрагмальное дыхание (также называемое «брюшным дыханием» или «брюшным дыханием») способствует полноценному кислородному обмену, то есть выгодному обмену поступающего кислорода на исходящий углекислый газ. Неудивительно, что этот тип дыхания замедляет сердцебиение и может снизить или стабилизировать кровяное давление.

.

Как надуть живот воздухом? — AnswersToAll

Как надуть живот воздухом?

Самый простой способ надуть живот — это проглотить воздух. Надуйте щеки и проглотите. Другой способ с воздухом — это сделать с помощью какого-нибудь насоса. Воткните один конец себе в задницу и накачивайте.

Можно ли надуть себя воздухом?

Вот несколько советов из ответов: во-первых, вы можете надуть себя анально или орально.Если вы новичок, определенно сделайте оральное надувание, потому что если вы начнете анальное введение, вы можете убить себя, если переусердствуете / начнете слишком быстро / начнете действовать слишком сильно и т. д.

Почему возникает вздутие живота?

Инфляция желудка может возникать по разным причинам, таким как скопление газов, чрезмерное употребление алкоголя, прием жирной пищи и т. Д. Большинство людей, страдающих вздутием живота, испытывают вздутие живота после чрезмерного приема пищи.

Можно ли надуть человека?

Будьте благодарны, что не знаете ответа.Потому что люди действительно часто надуваются. Обычно это происходит в результате бактериальной инфекции, независимо от того, жив человек или мертв, и это неприятное зрелище.

Как быстро надуть живот?

Как мне расширить живот?

Пейте воду перед едой. Это может помочь растянуть желудок и вызвать чувство сытости перед едой. Придерживайтесь диеты, включающей множество вариантов здоровой пищи. Сюда входят нежирные белки и полезные источники жира, такие как орехи и авокадо.

Как можно раздувать живот?

Шипение газированных напитков (даже диетических) может вызвать скопление газов в животе, говорит Блатнер. Вместо этого пейте воду с добавлением лимона, лайма или огурца. Или просто уменьшите количество газированных напитков, которые вы употребляете каждый день. Попробуйте чай из перечной мяты в качестве успокаивающего напитка, который поможет уменьшить вздутие живота.

Безопасно ли надувать живот гелием?

Нет. Гелиевые шары очень тонкие и очень прочные для своего веса.Если вы попытаетесь надуть человека до такой степени, сначала он умрет в большой агонии, а затем разорвется.

Что такое искусство инфляции?

В основном это искусство, в котором персонаж нарисован так, как если бы он / она был больше, за счет полноты или надувания, как воздушный шар.

Что произойдет, если у вас взорвется живот?

При разрыве желудка образуется дыра. Это открытое отверстие выпускает содержимое желудка в брюшную полость, где оно вызывает инфекцию и требует хирургического вмешательства.Медицинский термин для этого — перфорация желудочно-кишечного тракта, и она почти всегда не вызвана просто перееданием.

Что такое перекачка живота? И безопасно ли это при беременности?

Мы видели множество историй и видео об этом новом упражнении для беременных: прокачивании живота.

Это упражнение, также известное как «диафрагмальное дыхание с глубоким вовлечением кора», предназначено для поддержания активности «глубоких» мышц беременных (например, мышц тазового дна и брюшного пресса) во время ожидания.

Это очень похоже на технику глубокого дыхания, которая втягивает шишку вашего ребенка (а в некоторых случаях кажется, что она исчезает).

Показательный пример: видеоролики в Instagram, показывающие, как накачивается живот в движении. То, что вам нужно увидеть, чтобы поверить?

Невероятно, правда? ?

Методика была создана квалифицированным специалистом по упражнениям для беременных Брук Кейтс, которая руководит методом Блума в Колорадо, США.

«Насос живота следует за вашим дыханием на вдохе, когда живот расширяется», — пояснила она в Instagram.«Выдохните, одновременно активируя тазовое дно и ТА (поперечную мышцу живота).

«Держите дыхание медленным и контролируемым на протяжении всего упражнения».

Что ж, мы должны признаться, одна из наших первых мыслей, когда мы это обнаружили, была: безопасен ли метод упражнений с накачкой живота?

И краткий ответ, похоже, таков: да, это так.

Вообще говоря, мы знаем, что оставаться активным во время беременности совершенно безопасно, если вы были активны раньше, и что определенно не рекомендуется начинать тренировочный режим в первый раз после того, как вы забеременели.

Сара Фокс, советник по профессиональной политике Королевского колледжа акушерок (RCM), напоминает беременным женщинам не пробовать никаких новых упражнений и придерживаться тех, которые они делали в прошлом.

Это будет означать, что сначала «прокачка живота» станет частью режима тренировок перед беременностью.

Основатель

Брук ясно дает понять это на веб-сайте Bloom Method, также упомянув о пользе для плаценты физических упражнений в первые 6 месяцев беременности.

«После беременности упражнения в первом и втором триместре имеют решающее значение, поскольку в это время плацента наиболее быстро растет.

«Чем больше вы тренируетесь и перекачиваете кровь и кислород к своей плаценте, тем больше и здоровее станет ваша плацента на протяжении всей беременности. Чем здоровее ваша плацента, тем здоровее ваш ребенок.

И она также подтвердила Babble , что да, у ребенка все в порядке с , а у мамы все в порядке:

«Не волнуйтесь, ребенок в полной безопасности с этим движением — ребенок просто скользит в грудную клетку во время активации кора.”

Сара просто добавляет, что женщинам следует всегда консультироваться об этих вещах со своими акушерками и «прислушиваться к своему телу», чтобы определить, что является положительным упражнением, а что нет.

??

Скажи свое слово

Хотели бы вы, чтобы вас как следует обучили этому приему? Или вы бы предпочли придерживаться более обычных упражнений для беременных?

Возможно, вы уже знаете, как практиковать эту технику? Дайте нам знать в комментариях ниже или на Facebook.

Изображения: Instagram / Метод Блума

Подробнее:

Лечебная жидкость в брюшной полости | Жидкость в брюшной полости

На поздних стадиях рака иногда может скапливаться жидкость в животе. Медицинское название этого — асцит. Процедуры по удалению жидкости или предотвращению ее скопления включают вставку трубки, введение водяных таблеток или химиотерапию.

Наличие трубки для слива жидкости (парацентез)

Ваш врач может вставить небольшую трубку в брюшную полость для отвода жидкости.Это уменьшает отек и заставляет чувствовать себя более комфортно. Это называется абдоминальным парацентезом (произносится как пара-сен-ти-сис) или асцитическим тапом (произносится как «задница»).

Слив жидкости облегчает симптомы у 90 из 100 человек (90%).

Жидкость иногда снова накапливается через некоторое время, поэтому врач может посоветовать вам лекарства, чтобы попытаться замедлить накопление. Они могут предположить, что у вас длительный дренаж.

Что происходит

Вы можете пройти это лечение в амбулаторных условиях или остаться в больнице на срок до нескольких дней.

Вы ложитесь на кровать, и медсестра помогает вам устроиться поудобнее. Ваш врач очистит кожу на животе и сделает инъекцию местного анестетика, чтобы обезболить пораженную область. Они делают небольшой разрез на животе и осторожно вводят иглу в жидкость. Одновременно вам могут пройти ультразвуковое сканирование. Это поможет им направить трубку в нужное место.

Затем врач прикрепляет трубку к дренажному мешку. Они могут сделать пару швов на коже, чтобы удержать ее на месте.На трубку наложена повязка, которая также помогает удерживать ее на месте.

Возможно, вам понадобится оставить трубку только на несколько часов. Но если у вас больше пары литров жидкости, вы можете пить ее в течение нескольких дней.

Возможные проблемы

Низкое артериальное давление

Ваше кровяное давление может упасть, и вы почувствуете себя плохо, если жидкость будет стекать слишком быстро. Медсестры будут регулярно проверять ваше кровяное давление и пульс.

Боль и дискомфорт

Медсестра / медбрат может дать вам обезболивающие, если они вам понадобятся.Они также могут помочь вам изменить положение, чтобы вам было комфортно.

Жидкость в отдельных областях брюшной полости

Вашему врачу может потребоваться установить трубку более чем в одном месте, если жидкость находится в разных областях. Если жидкость находится в большом количестве разных карманов, это называется локализованным асцитом. Это может означать, что у врачей слишком много карманов с жидкостью, чтобы их можно было слить.

Инфекция (перитонит)

Инфекции встречаются нечасто. Если вы его получили, то принимайте антибиотики в виде таблеток или капельницы.

Засорение трубки

Трубка может перестать стекать. Иногда можно избавиться от закупорки, изменив положение или сядьте прямо. В противном случае вашему врачу может потребоваться заменить трубку.

Утечка жидкости после извлечения трубки

У вас есть повязка для впитывания жидкости. Если из места слива вытекает много жидкости, возможно, вам понадобится мешок для сбора жидкости вместо повязки. Возможно, вам придется наложить швы, если через пару дней рана все еще протекает.

Если жидкость снова накапливается

Возможно, вам снова удастся слить жидкость. Ваш врач может порекомендовать шунт или трубку длительного действия, если жидкость накапливается быстро или ее нужно сливать довольно часто.

Лекарства для остановки накопления жидкости

Некоторые лекарственные препараты могут помочь остановить накопление жидкости.

Водные таблетки

Водные таблетки заставляют вас чаще мочиться.Их называют диуретиками (произносится как краситель-ю-рет-икс). Исследования показывают, что они помогают остановить накопление жидкости примерно у половины людей, которые их принимают.

Химиотерапия или гормональная терапия

Эти методы лечения могут помочь уменьшить рак или контролировать его. У некоторых людей это останавливает накопление жидкости в брюшной полости.Тип химиотерапии или гормональной терапии, которые могут вам помочь, зависит от типа рака.

Ваш врач может предложить химиотерапию через зонд в брюшную полость. Это помогает некоторым людям контролировать накопление жидкости. Но на данный момент не так много доказательств того, что это работает очень хорошо.

Проглатывание наполненного газом воздушного шара связано с потерей веса

Звучит как нагромождение горячего воздуха. Но теперь, согласно результатам нового исследования, некоторые люди могут похудеть, надувая воздушный шар внутри своего живота.

Устройство, созданное калифорнийской компанией Obalon, представляет собой спущенный воздушный шар, помещенный в небольшую капсулу. К таблетке прикреплен тонкий катетер, и при проглатывании трубка выступает наружу. Как только таблетка попадает в желудок, баллон выпускается, и врач закачивает газ в трубку, чтобы надуть баллон. Затем трубка вынимается, а баллон остается, занимая место в желудке и, в свою очередь, ограничивая аппетит. В желудке одновременно могут находиться несколько воздушных шаров.

«Воздушные шары работают, занимая место в вашем желудке и заставляя вас чувствовать себя сытым раньше во время еды», — говорит автор исследования доктор Шелби Салливан, доцент медицины Школы медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Пациенты определенно чувствуют себя более сытыми и едят меньше».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Обалон в настоящее время одобрен в Европе, но не одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Новое испытание, которое финансировалось компанией, было разработано, чтобы получить это одобрение. Подобный подход, называемый внутрижелудочным баллоном, одобрен FDA, но не покрывается страховкой. Одна компания, производящая внутрижелудочные баллоны, под названием ReShape Integrated Dual Balloon System, получила одобрение FDA в 2015 году; баллоны заполняются физиологическим раствором, а стоимость процедуры, по данным компании, составляет от 7000 до 9000 долларов.

Неясно, будет ли Obalon застрахована, если она получит одобрение FDA, и компания еще не определилась с ценой. Возможные побочные эффекты, согласно веб-сайту, — спазмы, тошнота и рвота. (Окончательный список побочных эффектов не опубликован, так как исследования продолжаются; могут быть и другие.) ожирения в 15 центрах США.С. три таблетки принимать один раз в три недели. Некоторые из них были плацебо, в то время как другие таблетки содержали воздушный шар. Никто не мог сказать, получают ли они три воздушных шара, потому что сахарные пилюли также были прикреплены к катетеру. В дополнение к таблеткам все участники исследования получали терапию образа жизни.

По прошествии шести месяцев баллоны были удалены путем прокалывания их иглой для инъекций.

Люди, проглотившие воздушные шары, потеряли 6 человек.8% от общей массы тела — почти вдвое больше, чем в контрольной группе, которая потеряла 3,5%. Глотатели баллонов также значительно улучшили кровяное давление и уровень холестерина. 64% людей, проглотивших таблетки Обалон, потеряли не менее 5% от общей массы тела по сравнению с 32% в контрольной группе. Однако почти 90% людей в исследовании испытали побочные эффекты, в основном легкие спазмы в животе и тошноту.

«Я думаю, что действительно много людей могут получить пользу от этой терапии», — говорит Салливан.«На самом деле мы лечим очень и очень мало пациентов с ожирением».

Воздушные шары сами по себе не решат проблему роста ожирения. «Хотя устройства могут заставить вас почувствовать себя сытым раньше после еды, они не заставят вас захотеть съесть брокколи или выйти на улицу и заняться спортом», — говорит Салливан. Вот почему также важно учитывать изменения в образе жизни, диете и физической активности. Но некоторым помогает немного дополнительного воздуха.

Еще истории, которые необходимо прочитать в TIME


Напишите Мэнди Оклендер в Мэнди[email protected]

15 фактов, которые нужно знать о новом тренде под названием «накачивание живота»

Это может быть совсем несправедливо, но Америка известна как толстая и ленивая нация. Хорошие новости, которые могут несколько измениться. В нашем сегодняшнем мире может показаться, что больше людей озабочены здоровьем и фитнесом, чем когда-либо прежде. Нет ничего плохого в том, что люди хотят быть более здоровыми. Это заметно по тому, сколько здоровых блюд есть в меню в ресторанах и во всех спортивных залах, которые есть повсюду.Все эти тренажерные залы означают, что люди тренируются.

На самом деле, временами может казаться, что все тренируются, и не только тренируются, но и участвуют в последних модных упражнениях. В этой стране не привыкать к увлечениям. Каким бы удивительным это ни казалось, увлечения физическими упражнениями также могут быть связаны с беременными женщинами.

Новое упражнение, которое становится очень популярным среди беременных женщин, называется прокачкой живота. . Дело в том, что сцеживание живота — это именно то, на что оно похоже.Прокачка живота — довольно интересное явление, и это 15 фактов, которые вы должны знать об упражнениях, которые делают многие беременные женщины.

15

Это безумие к упражнениям

Первое, что нужно знать о прокачке живота, это то, что это что-то вроде помешательства на упражнениях, и да, это можно честно назвать так. Вам просто нужно погуглить, и это докажет.Кажется, что все новостные агентства опубликовали статью о новом упражнении, известном как «прокачка живота». Многие женщины делают это новое и уникальное упражнение.

Они не только делают это, но и выкладывают в Интернет на всеобщее обозрение. Возможно, вы даже слышали об этом по телевидению. Это определенно то, что захватывает мир штурмом и, кажется, в наши дни повсюду. Для такого внимания есть веская причина.

14

Это заставляет выпадать шишка img.huffingtonpost.com

Причина, по которой видео с женщинами, делающими это, взяли штурмом Интернет. Похоже, что женщины заставляют свои детские шишки исчезать, и это зрелище. Вероятно, существуют разные причины, по которым женщины это делают. Однако женщины, вероятно, делают это упражнение из-за того, что оно приносит пользу для здоровья женщин.

Конечно, женщины на самом деле не заставляют свои шишки исчезать, а тренируются особым образом.Они расширяют и сокращают мышцы живота посредством диафрагмального дыхания (дыхания через диафрагму). Это втягивает младенцев все глубже и глубже в живот на вдохе и подталкивает вперед на выдохе. Это создает иллюзию того, что женские шишки практически исчезают, что удивляет всех в Интернете.

В наши дни вы всегда можете узнать, популярно ли что-то, проверив это в Интернете, особенно в социальных сетях.На самом деле о знаменитостях часто судят по тому, насколько популярны они в социальных сетях. Ничего нет, если этого нет в социальных сетях. Было упомянуто, что вы можете узнать, насколько велика накачка живота, с помощью Googling. Чтобы получить дополнительные доказательства, просто загляните в социальные сети.

Видео и изображения женщин, которые делают прокачку живота, можно найти на таких сайтах, как Instagram и Facebook. Учитывая, что сцеживание живота выглядит так, будто женщины заставляют свои шишки почти волшебным образом исчезать, неудивительно, что люди хотят поделиться этим со своими друзьями в социальных сетях.Социальные сети также помогают откачке живота стать настоящим повальным увлечением, как это было со многими увлечениями в прошлом. Например, вы помните испытание Ice Bucket Challenge или доску?

12

Это на самом деле не называется перекачиванием живота media1.s-nbcnews.com

Если вы хотите узнать все об этой новой причуде упражнений, поиск прокачки живота — хороший способ сделать это.Однако это может быть не совсем лучший вариант. Дело в том, что прокачка живота — это просто прозвище упражнения, которое так популярно среди мам. Настоящее название менее информативно.

Это упражнение на самом деле называется методом Блума. Информацию и специальный веб-сайт по методу упражнений можно найти, просто выполнив поиск в Google по методу Блума. Это называется только накачкой живота, потому что при выполнении упражнения это скорее похоже на то, что женщина накачивает беременный живот.Это дает людям гораздо большее представление о том, что такое упражнение, чем настоящее название метода Блума. Также нетрудно представить, что людям просто нравится называть это «перекачиванием живота», а не довольно скучным методом Блума.

11

Его создал личный тренер

Если вы все же зайдете на Bloom Method.com, вы сможете прочитать об его создателе.По иронии судьбы ее зовут не Блум. На самом деле это Кейтс, Брук Кейтс. Учитывая, что она изобрела упражнение, вы, вероятно, можете догадаться, чем она зарабатывает себе на жизнь. Она личный тренер, которая живет в Колорадо.

Как личный тренер, она кое-что знает о физических упражнениях. Она утверждает, что изобрела это упражнение, потому что хочет расширить возможности женщин до, во время и после беременности. Она также утверждает, что метод Блума использует новаторские техники, когда дело доходит до упражнений.Просто глядя на того, как кто-то делает упражнение и заставляет ее беременный живот уйти, трудно не согласиться с ней в этом вопросе.

10

Может помочь при болях в спине

Это правда, что очень много женщин практикуют метод Блума или массаж живота. Некоторые женщины могут делать это, просто чтобы попробовать и понять что-то новое. Тем не менее, многие женщины, скорее всего, практикуют откачку живота из-за связанных с этим преимуществ для здоровья.Одним из таких преимуществ является то, что он может помочь при болях в пояснице.

Нетрудно представить, зачем беременным женщинам нужно облегчить боль в спине. Это очень частый симптом беременности. Создательница откачки живота Брук Кейтс утверждает, что откачка живота может помочь женщинам с болями в пояснице. Причина, скорее всего, в том, что накачивание живота укрепляет мышцы живота.

9

Может помочь при стрессе

Откачка живота, помогающая при боли в спине, может быть довольно очевидной пользой для здоровья.Однако менее очевидным можно считать то, что сцеживание живота действительно может помочь вам справиться со стрессом. Это еще одно заявление создателя брюшной прокачки. Ключ к этому — дыхание диафрагмой.

Кейтс утверждает, что дыхание через диафрагму помогает привести организм в состояние активации парасимпатической нервной системы. Это причудливый способ сказать, что дыхание через диафрагму помогает нам успокоиться. Кейтс считает, что дыхание грудью, а не диафрагмой, на самом деле нагружает тело и активирует в нем своего рода реакцию борьбы или бегства.Беременная женщина хочет меньше стресса.

8

Он помогает поддерживать связь с глубокими мышцами ядра

Важно отметить, что откачка живота связана не только с вашим дыханием. Это также касается ваших мышц. Чтобы быть более конкретным, он затрагивает ваши глубокие мышцы кора, которые могут не так много тренироваться в более традиционных обстоятельствах.Это одна из причин, по которой он помогает при болях в спине.

Накачка живота предполагает использование глубокого ядра совершенно новым и другим способом. Ваши основные мышцы получают такую ​​тренировку, как никогда раньше. Для этих основных мышц полезен новый вид тренировки. Накачивание живота помогает мамам научиться выполнять глубокую активацию и осознавание. Когда вы беременны, особенно важно быть как можно более здоровым, учитывая, что все их тело переживает это.

7

Может предотвратить дряблость кожи

Люди часто делают зарядку, чтобы быть здоровыми.Это особенно актуально для беременных женщин. Тем не менее, никто не может по-настоящему критиковать людей, в том числе беременных, за то, что они хотят заниматься спортом по более тщетным причинам. Есть несколько напрасная причина для беременных делать откачку живота.

Нетрудно понять, что после того, как у женщины появляется шишка, после родов остается некоторая дряблая кожа. Дряблая кожа бывает всегда, когда происходит потеря веса. Говорят, что откачка живота помогает предотвратить дряблость кожи у женщин после родов.Несмотря на то, что профилактика дряблой кожи на самом деле не имеет ничего общего со здоровьем, нетрудно понять, почему беременные женщины могут захотеть сделать что-то, чтобы их кожа была менее дряблой.

6

Помогает поддерживать здоровье плаценты SAMSUNG

Конечно, беременная женщина хотела бы быть красивой и здоровой во время беременности. Однако они также, очевидно, очень обеспокоены здоровьем и благополучием своего будущего ребенка.Оказывается, сцеживание живота также может повлиять на здоровье ребенка и мам. Промывание живота может помочь сохранить здоровье плаценты ребенка.

Брук Кейтс утверждает, что упражнения в первом и втором триместре очень важны для поддержания здоровья плаценты. Физические упражнения перекачивают больше крови и кислорода в плаценту, благодаря чему она становится больше и здоровее. Таким образом, откачка живота может сделать плаценту более здоровой. Наконец, чем здоровее плацента, тем здоровее будет и ребенок.

5

Может помочь с трудом

Промывание живота может принести пользу женщине во время беременности, но наилучшая польза может быть достигнута, когда на самом деле пора рожать. Считается, что сцеживание живота помогает женщине при родах. Прокачка живота — это задействование мышц живота. Именно по этой причине женщины, практикующие сцеживание живота, рожают детей быстрее и лучше контролируют роды, чем другие женщины.

Короче говоря, женщины, которые практикуют сцеживание живота, более чем вероятно просто лучше толкаются, чем женщины, которые этого не делают. Это из-за их более сильных мышц живота. С обещанием более легких и быстрых родов нетрудно представить, зачем женщинам нужно делать сцеживание живота. К счастью, это еще не все.

4

Может помочь в послеродовом периоде

Быстрые и легкие роды, вероятно, являются достаточной причиной, чтобы заинтересовать женщин откачкой живота.Однако оказалось, что откачка живота действительно может помочь женщинам после родов. Промывание живота также может помочь женщине в послеродовом периоде. Если быть более конкретным, это может помочь женщине быстрее восстановиться после родов.

Нетрудно представить, как откачка живота может помочь женщине восстановиться после родов. Промывание живота может облегчить роды, а это означает, что женщине придется меньше восстанавливаться. Тем не менее, считается, что откачка живота в целом помогает женщинам восстановиться после родов.Говорят, это связано с тем, что ваше ядро ​​сильнее из-за прокачки живота, что может помочь женщинам быстрее выздоравливать.

Пока все хорошо, правда? Тем не мение…

3

На самом деле это может быть не лучше других упражнений

Прокачка живота — это новое увлечение физическими упражнениями. Это что-то новое и другое, возможно, не для вас.Возможно, вы занимаетесь чем-то более традиционным, например йогой и пилатесом. Если это так, то, по мнению некоторых экспертов, вам может повезти.

Оказывается, некоторые специалисты считают, что прокачка живота ничем не лучше других упражнений. Такие вещи, как йога и пилатес, также могут укрепить ваши мышцы живота и кора, которые лежат в основе того, что делает прокачка живота. Это означает, что если новая прокачка живота не для вас, тогда вы можете справиться с более традиционными упражнениями.Однако на этом претензии специалистов по поводу откачки живота не заканчиваются.

2

Может не иметь всех преимуществ для здоровья, о которых заявляет

Создательница подтяжки живота Брук Кейтс делает несколько замечательных заявлений о ее пользе для здоровья. Как уже упоминалось, они включали помощь при болях в спине и дряблой коже. Однако некоторые эксперты считают, что многие из этих утверждений не соответствуют действительности.Помощь при дряблой коже — хороший пример того, о чем они говорят.

Такие вещи, как растяжки и дряблая кожа, во многом определяются генетикой. Некоторые врачи утверждают, что откачка живота не может помочь и при облегчении родов. Все это означает, что если вы практикуете массаж живота для достижения некоторых из наиболее замечательных эффектов, которые, как говорят, вы получаете, вы зря теряете время. Как гласит старая пословица, если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть. Но самое главное…

1

Совершенно безопасно

Эксперты могут полагать, что сцеживание живота не принесет особой пользы женщине, но они согласны с тем, что это не повредит ни женщине, ни ее ребенку. Нетрудно смотреть на женщину, которая делает сцеживание живота и сомневается в ее безопасности. В конце концов, женщина практически заставляет свою шишку на животе исчезнуть. Тем не менее, все, похоже, согласны с тем, что это не повредит беременной женщине и, что более важно, еще не родившемуся ребенку.

Следует помнить, что это только кажется, что ребенок и шишка исчезают. На самом деле это никуда не делось. На самом деле, некоторые говорят, что это как если бы вы обняли ребенка. Так что, даже если это может показаться вредным, это не так.

Источники: Today.com, MadeForMums, TheStir.CafeMom.com, RedbookMag.com,

Почему младенцы борются со сном

Изучение возможных причин, по которым ваш ребенок борется со сном, — это первый шаг к поиску решения.

Читать далее

Об авторе Синтия Леви (Опубликовано 185 статей) Более От Синтии Леви .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *