Банановый коктейль протеиновый: Белковый коктейль с бананом — калорийность, состав, описание

Содержание

👆 Протеиновые коктейли с бананом и молоком: польза, рецепты

Что означает, если ваш парень попросил приготовить ему протеиновый коктейль с бананом, а лучшая подружка ходит повсюду с целой коллекцией емкостей, наполненных отварным мясом и орехами? Все очень просто! Люди, которые занимаются построением красивого тела, организовывают себе правильное и регулярное питание.

Кроме того, постоянные занятия спортом вынуждают названных персонажей вводить в свой организм специализированные добавки. Самые популярные – витамины и высокобелковые смеси, аминокислоты и жиросжигатели, а также изотоники, энергетики, креатины и L-карнитины. Вам не кажется, что из перечисленного списка протеиновый коктейль из бананов выглядит наибольшей вкусняшкой и наименьшим злом?

М-да, ну а теперь давайте вернемся к нашему списку того, что должен получить организм бодибилдера, фитнес-леди и бегуна-марафонца. Во-первых, полноценное здоровое питание. Во-вторых, биологически активные добавки, список которых прозвучал выше. Иногда их называют спортивным питанием, но сути явления это не меняет. Именно они позволяют тренирующемуся человеку наращивать мышечную массу, повышать силовые нагрузки и поддерживать различные системы органов в состоянии, позволяющем человеку вести свой — излишне активный для обывателя, образ жизни.

Зачем нужен прием дополнительного протеина

При чем здесь тогда протеиновый коктейль из банана? Потому что протеин или сывороточный белок является первым препаратом, который начинают принимать спортсмены, чья нагрузка начинает превышать «норму обывателя». Зачем? Давайте разберем, какую пользу несет человеческому телу дополнительная доза протеинов.

Кстати, форма их поступления в организм может быть любой. Кому-то нравится выпить после тренировки протеиновый коктейль из творога и банана, другой предпочитает наминать сывороточный белок прямо из банки, почти как икру, только с большей пользой для своего тела.

Что будет, если регулярно употреблять протеиновый коктейль с бананом:

  1. Человеческое тело получит дополнительный строительный материал, необходимый для формирования новых клеток.
    Принимая протеиновый коктейль из банана и молока после тренировки, мы искусственно направляем поток дополнительного белка на «стройку» мышечного скелета. Так естественные продукты позволяют бодибилдерам наращивать мышечную массу без вреда организму. А если снова упомянуть про возможность потребленияпротеинового коктейля из творога и банана, то и с очевидным удовольствием для человека.
  1. Белок, попадающий в организм внепланово, улучает обмен веществ. При этом он блокирует усвоение организмом жиров. Два озвученных фактора в сумме способствуют похудению. Другими словами — избавлению тела от слоя жировых клеток, скрывающих мышечный рельеф.
  1. Считается, что белок является антиоксидантом. Что это такое? Он связывает свободные радикалы, которые останавливают окисление (старение) органелл, клеток, систем органов. Поэтому протеиновый коктейль с бананом и молоком можно назвать самым вкусным из всех препаратов, останавливающих старение организма.
  1. Доказано, что тот же протеин, принятый спортсменом в виде протеинового коктейля с бананом и творогом, снижает уровень холестерина в крови. Это минимизирует риск возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов, утончение их объема или закупорку. Поэтому сывороточный протеин – неожиданно для себя, попал в список препаратов, назначаемых для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  1. Пополняя тело строительным материалом – «халявным» белком, обговариваемая биологически активная добавка дает организму своеобразный щит. Имеется в виду защитную и иммунную функцию, которые выполняют в нашем теле белки. Дополнительный строительный материал позволяет организму синтезировать больше «универсальных солдат», защищающих наш организм от инфекций, пришедших из Внешнего мира.

Важный момент — сывороточный протеин или протеиновый коктейль с молоком, бананом и медом категорически не рекомендован тем, кто не переносит лактозу или склонен к аллергиям.

Видео

Как пополнить запасы протеина в организме

Существует три пути пополнения тела человека белками. Во-первых, свою дозу белков мы получаем в самом тривиальном процессе питания. Белое и красное мясо, молочные продукты, зернобобовые являются ценным источником белка. При этом протеин животного происхождения считается более ценным, чем тот, что имеет растительный генезис.

Во-вторых, дополнительную дозу протеинов можно получить, покупая биологически активные добавки в магазинах спортивного питания. Этот белок получают из сыворотки, полученной в результате скисания молока. Высокая концентрация полезного вещества в банке позволяет человеку дать телу «строительный материал» не переходя на исключительно белковую диету.

В-третьих, мы готовим протеиновый коктейль из банана молока и творога, совмещая таким образом приятное с полезным. В общем, если вы бодибилдер-гурман, то именно третий вариант можно признать идеальным. Не забывая, естественно, про основы рационального питания, разумное совмещение белков, жиров и углеводов, а также многократный прием пищи в течение дня малыми дозами. Особенно полезны протеиновые коктейли на сушке — они обеспечат организм необходимым для построения рельефных мышц белком и не добавят новых жировых отложений.

Как приготовить протеиновые коктейли из банана, творога и молока

Начнем с того, в чем готовят ценный напиток. Лучше всего для этого подходит спортивный шейкер. Он ничем не отличается от того, каким пользуется бармен. Просто в нем взбивают не алкоголь с газировкой и фруктовыми соками из тетропакетов. Надеемся, что в нутро вашего спортивного шейкера подобные вещи никогда не попадали. В стакан шейкера наш спортсмен загружает облюбованные ингредиенты, закрывает крышкой и начинает трясти. Сито применяется тогда, когда надо отфильтровать пену или не смешавшиеся частицы компонентов вашего протеинового коктейля с бананом и молоком.

Иногда авторы коктейлей предлагают использовать не шейкер, а миксер. Это обосновано в случае смешивания в напитке ингредиентов с разной плотностью или в случае потребности получения действительно однородной массы.

Читайте также

Из чего готовят домашние протеиновые коктейли? Естественно, основой рецепта протеинового коктейля с бананом является молоко. Но! Тот же напиток можно приготовить из творога. Плюс – банан, вкус которого замечательно сочетается с большинством молочных продуктов. Кроме того, вкусовые качества напитка обогащают при помощи других фруктов – клубники, черники, земляники, а также орехов и овсяных хлопьев. Иногда в напиток добавляют мед и даже мороженое. Совмещение вышеназванных компонентов позволяет получить исключительный по вкусу домашний протеиновый коктейль с бананом.

При этом мы не исключаем вариант приготовления домашнего протеинового коктейля с бананом из описанного выше сывороточного протеина. Его покупают в магазинах спортивного питания. Но чтобы улучшить вкус и эстетический вид напитка, добавляют в него банан.

Лучшие рецепты протеинового коктейля с бананом в домашних условиях

Мечта бодибилдера

В емкость шейкера заливается жидкость – 0,5 литра воды или молока. В нее засыпается 1-2 столовые ложки сывороточного протеина. Доза определяется консультациями с тренером или врачом-диетологом. Важный момент – порошок засыпается в жидкость, а не наоборот. Это облегчает смешивание напитка до однородной массы.

Шейкер закрывается. Основа для коктейля смешивается путем сотрясания емкости для приготовления протеинового коктейля с молоком и бананом. Где банан? После получения однородной массы, он забрасывается шейкер в умеренно измельченном виде. Еще один сеанс шейка и бодибилдер получает лучший напиток из тех, которые позволят ему нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья.

Важный нюанс – готовый протеиновый коктейль из молока и банана следует употребить в течение 2 часов после приготовления. Причина – в смеси с высочайшей концентрацией белка процессы размножения бактерий идут усиленными темпами.

Значение – именно этот напиток принесет максимальную пользу организму своего потребителя. Регулярное поглощение подобных жидкостей позволит спортсмену быстрее нарастить мышечную массу и ликвидировать жир.

Натуральность, как образ жизни

Для тех, кто предпочитает естественность во всем, предлагается следующий напиток. На 0,5 литра молока в шейкер добавляется 1 измельченный банан. Чтобы повысить содержание белка, в протеиновый коктейль с молоком и бананом добавляют творог. Норма – 100-200 грам. Не возбраняется, если спортсмен не склонен к легкому набору веса, усилить вкусовой компонент ложкой меда, орехами или горстью овсяных хлопьев.

Значение – время, за которое названные натуральные компоненты соединились в протеиновом коктейле из творога, банана и молока, минимально. Повар видит то, что он закладывает вшейкер, поэтому в соответствии с современными теориями здорового питания, этот напиток принесет максимальную пользу организму человека.

Феерия вкуса

Для тех, кто только стал на стезю знакомства с биологически активными веществами и принципами спортивного питания, мы предлагаем вариант «лайт». Это — протеиновый коктейль из творога, молока и банана, вкус которого обогащен сомнительными с точки зрения здорового питания продуктами. Например, на 0,5 литров молока в шейкер закладывается 1 измельченный банан и 100 грамм творога. А вот и «тайный агент» — 200 грамм мороженого типа «пломбир».

Значение — такие напитки можно предлагать детям, гостям и менее продвинутым в здоровом способе жизни родственникам. Вред от мороженого можно минимизировать, если готовить его самостоятельно.

Протеиновый коктейль с бананом в домашних условиях

Опубликовано: 11. 03.2015
Разместил: НатальяГр
Калорийность/100г: 73
Жиры/100г: 1

Калорийность: 394
Белки/100г: 3
Углеводы/100г: 12

Протеиновый коктейль – что это такое, для чего он предназначен, и как его готовить? Ответы на все эти вопросы вы сможете найти в моем рецепте. Итак, протеиновый коктейль является важным компонентом рациона питания спортсмена. Он является сложным углеводом и хорошим источником белка, который, так необходим для полноценных и эффективных тренировок. Также он незаменим для укрепления и роста мышц, восстанавливает силы после тренировок, снижает потери мышечной массы.

Кроме того, протеиновый коктейль хорошо утоляет голод и без затруднений усваивается организмом. Прием такого коктейля помогает наращивать мышцы и формировать рельефное красивое тело.
Приготовить подобный напиток можно из протеинового специального порошка, который продается в специализированных магазинах спортивного питания. И, как правило, подобные коктейли стоят очень дорого. Однако приготовить такой протеиновый коктейль с бананом в домашних условиях не составит никакого труда. Для этого следует запастись определенными продуктами, которые доступны каждому. Возможно, 100% эффективности, как от покупного варианта от такого коктейля не будет, но в пользе даже не сомневайтесь.

Употреблять коктейль удачнее всего за 40 минут до запланированной тренировки и спустя 30 минут после нее. Температура коктейля должна колебаться около 37 градусов, а оптимальный его объем — не более 300 грамм. Компоненты для домашнего протеинового напитка могут быть следующие. Основа его готовится на молоке, кефире или соке – 200 мл. Углеводы – это сахар, варенье или мед – 15 грамм. Витамины – банан, ягоды либо фрукты. Ну, а какой коктейль готовила я, вы сможете прочитать ниже.


Ингредиенты:
— кефир – 400 мл. ,
— банан – 1 шт.,
— мед – 1 ст.л.
Из этого количества компонентов получается 2 стакана по 250 мл.

Как приготовить в домашних условиях



Итак, кефир перелейте в чашу блендера.


Банан очистите от кожуры и порежьте колечками. В принципе можете его не резать, блендер его и так измельчит. Я это делаю только для того, чтобы блендеру было легче работать.


Затем опустите бананы в чашу блендера к кефиру.


Добавьте одну столовую ложку меда.


Взбивайте блендером все продукты около 3-5 минут. Когда банан будет измельчен, а на поверхности кефира образуется воздушная пена, значит, коктейль готов и можно приступать к его дегустации. Кстати, даже если вы не являетесь спортсменом, это не означает, что вы должны себе отказывать в чашечки-другой такого вкусного коктейля.

Узнайте, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Читай также: Пей до дна: как употреблять протеиновые коктейли

Существует такое понятие, как «белковое окно»: 40 минут до тренировки и 30 минут после. Этот промежуток — идеальное время, чтобы слопать «заряженный батончик». Но в тренажерке деньги не всегда под рукой. А некоторым такая еда вообще не по карману.

Да и от котлет с белым хлебом (альтернативное название — пирожки), которыми активно чревоугодничаешь после занятия, толку тоже немного. Все потому, что во время сна твердая пища не переваривается. Зато углеводы, входящие в ее состав, то и дело всасываются в кровь, распространяются по всему телу и оседают мерзкими складками. Поэтому идеальный вариант — не есть, а пить протеин на сон грядущий.

Но денег на протеиновые коктейли порой тоже не напастись. И тут приходится включать интеллект и смекалку, чтобы узнать, чем и как полноценно их заменить. А, в общем, не беспокойся: мы за тебя это уже сделали.

Коктейль пряный

400 граммов творога смешай с 15 граммами красной паприки. Залей их 200 миллилитрами воды. Взбей блендером и…

Десертный

2 банана, 500 миллилитров молока, 100 граммов мороженого, пакет ванильного сахара, 200 граммов клубники, корица по вкусу. Схема: смешать + блендер = готово.

Школа Шварца

2 чашки 1,5%-жирного молока, полчашки обезжиренного молочного порошка, 1 яйцо, полчашки мороженого. Собираем ингредиенты в блендере, нажимаем кнопку «вкл» и пьем. Вкуснее пьется охлажденным.

Источник: eyeswineopen.com

Что-то вроде какао

300 граммов обезжиренного творога, 300 миллилитров соевого молока, 3 столовые ложки какао, 10 грецких орехов, кокосовая стружка (на кончике ножа). Измельчи в блендере и пей.

Банановая каша

Читай также: Вся правда о белковых коктейлях

300 граммов молока, 2 банана, 3 столовые ложки овсянки, 1 столовая ложка меда. Залей сухие хлопья овсянки в блендере парой ложек молока и измельчи. Затем нарежь и добавь в эту «мясорубку» бананы, позже — мед. С последним ингредиентом сбрось скорость до средней и постепенно добавляй оставшееся молоко. Получится однородная каша, которую тут же нужно выпить.

Школа Стива Ривза

Для справки: Стив Ривз — американский актер и культурист, который поделился с нами собственным протеиновым коктейлем. В состав напитка входят:

  • 2 столовые ложки сухого молока;
  • 400 миллилитров апельсинового фреша;
  • 2-4 сырых яйца;
  • банан;
  • столовая ложка меда;
  • столовая лодка желатина.

Рецепт предельно прост: перемолоть в однородную массу, остудить и выпить.

Источник: photo.fregat.com

Для чемпионов

Читай также: Спортивное питание: все о протеиновых добавках

500 миллилитров молока, 250 граммов творога, 10 перепелиных яиц, 50 граммов меда или варенья, 100 граммов сухого молока, 100 граммов сметаны, изюм, курага. Не успеешь допить, как превратишься в настоящего чемпиона.

Сушка

300 граммов творога + 200 миллилитров воды. Это лучший коктейль для тех, кто «сушит» мышцы перед соревнованиями.

Банановый и шоколадный протеиновый коктейль — Кулинарные рецепты

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 шпилькаПоделитьсяTweet0 Поделиться

Вы знаете, я пью смузи круглый год, но я особенно взволнован, когда весь январь присоединяется ко мне каждый январь. И не зря! Приготовление смузи займет всего несколько минут, вы можете добавить любые фрукты или овощи, которые у вас есть под рукой, и которые идеально подходят для приготовления на ходу.

Основываясь на сумасшедшем смузи этого месяца, я делюсь новым рецептом смузи из бананов и шоколадных протеинов с более чем 35 граммами белка на порцию! Можете ли вы угадать мой секретный ингредиент?

Густые сливочные молочные продукты 1% нежирного творога! Кто знал, верно? Творог, оригинальный суперпродукт, является не только хорошим источником белка, но и чрезвычайно универсален. Проверьте этот забавный генератор Superfood Generator и поиграйте со своими любимыми ингредиентами, смесями и другими вкусными ингредиентами.

Я хотел бы, чтобы они проявили креативность на кухне и показали мне свои самые эксклюзивные смузи из творога, оставив фото на моей странице в Facebook или отметив меня в Instagram! А пока возьмите свой блендер и высокий стакан, потому что вы не поверите, насколько вкусным и вкусным является этот коктейль из бананового шоколада с шоколадом.

Твоя солома ждет.

Банановый и шоколадный протеиновый коктейль

Этот густой и кремовый шоколадно-банановый коктейль с протеиновым наполнением содержит питательные вещества, которые дадут вам долгую энергию в течение дня.

Подпишитесь на нас в

Pinterest!

Время приготовления: 5 минут Общее время 5 минут

Сервировки1 Калории 323kcal

  • 1 спелый банан
  • Творог 1/2 чашки (такой как Дружба Dairies)
  • 1/4 стакана протеинового порошка (шоколад)
  • 2 столовые ложки какао-порошка
  • 1 чайная ложка ванили
  • 2 столовые ложки льда (более или менее по вкусу)
  • Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и пюре до получения однородной массы. Разлить в большой стакан, чтобы подать.

Калории: 323 ккал | Углеводы: 41,2 г | Белок: 35,5 г | Жир: 5 г | Насыщенный жир: 2,4 г | Полиненасыщенные жиры: 2,6 г | Транс-Жир: 0 г | Холестерин: 45 мг | Натрия: 399 мг | Клетчатка: 8,5 г | Сахар: 19,2 г

Начните каждый день с вкусного и полезного смузи.

шпилькаПоделитьсяTweet 0 Share Молочный коктейль с шоколадно-банановым протеином

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Белковые коктейли для похудения (8 рецептов)

По мнению диетологов, употребление белковых коктейлей способствует быстрому снижению веса. Они надолго избавляют от чувства голода, имея при этом низкую жирность. Готовить такие коктейли просто. Достаточно добавить в молочную основу (йогурт или молоко) любимый фрукт, соединить всё при помощи блендера и можно наслаждаться!

Предлагаем подборку наиболее интересных вариантов приготовления вкусных белковых коктейлей.

Вегетарианский протеиновый коктейль

Ингредиенты для напитка:

  • 300 мл миндального молока,
  • 70-100 г малины,
  • 20 г протеина,
  • банан,
  • 2-3 финика.

Поместите в чашу блендера кусочки банана, промытые (или замороженные) ягоды малины, финики без косточек, протеин и влейте миндальное молоко. После измельчения всех компонентов до однородности напиток готов к употреблению.

А если готовить белковый коктейль из коровьего молока, то протеин добавлять нет необходимости.

Освежающий молочный коктейль с бананом

Потребуются такие ингредиенты:

  • банан,
  • 200 мл коровьего молока,
  • 150 г вишни или клубники замороженной,
  • 10-20 г мёда или сахара.

Взбейте в блендере ягоды (не размораживая их), кусочки банана и молоко.

Такой коктейль можно приготовить также из свежих ягод, а затем при желании охладить.

Банановый протеиновый коктейль

Есть ещё один замечательный рецепт коктейля с бананом в составе.

Ингредиенты:

  • банан,
  • стакан молока нежирного,
  • 2 ст. л. мёда,
  • полстакана творога.

Спелый банан очистите от кожуры и порежьте на несколько кусочков. Соедините при помощи блендера банан и молоко, а затем добавьте в смесь творог и мёд, снова тщательно взбейте. Вкуснейший напиток готов!

При выборе молочной основы для белкового коктейля нельзя обойти стороной такой полезный продукт, как кефир.

Кефир с соком

Удивительно, но для приготовления вкусного кефирного напитка с соком достаточно всего двух ингредиентов:

  • 100 мл кефира,
  • свёкла.

Из свёклы необходимо получить сок при помощи соковыжималки или тёрки, отжав мякоть через ткань (марлю). После этого сок нужно смешать с кефиром в равных пропорциях. Очень легко!

Белковый коктейль с клубникой

Ягоды также прекрасно сочетаются с кефиром. Белковый коктейль с клубникой – вкусный продукт для желающих похудеть.

Он имеет очень простой состав:

  • стакан кефира,
  • стакан ягод клубники,
  • 1 ч. л. мёда (по желанию).

Аналогично предыдущим рецептам, подготовьте ягоды и поместите их в чашу блендера, влейте кефир и добавьте мёд, если используете. Взбейте до однородности и наслаждайтесь великолепным вкусом!

При желании можно усложнить состав коктейлей для похудения и сделать их ещё полезнее.

Кефирный напиток с отрубями

Ингредиенты:

  • 300 мл кефира,
  • 2 ст. л. отрубей,
  • 1 ст. л. льняной муки,
  • 1 ч. л. какао-порошка,
  • 5 шт. чернослива.

Чернослив замочите в кипятке на 5-10 минут, а затем измельчите в пюре. В чашу блендера влейте кефир, всыпьте отруби, льняную муку и какао, соедините. Добавьте к смеси подготовленное пюре и взбейте. Напиток готов!

Перед подачей такой коктейль можно ненадолго поместить в холодильник.

А для любителей оригинальных вкусов есть парочка любопытных рецептов.

Кефирный коктейль с огурцом и зеленью

Потребуется:

  • 120 мл кефира,
  • пучок укропа свежего (или петрушки),
  • огурец,
  • щепотка перца черного молотого,
  • щепотка соли (можно исключить).

Огурец очистите от кожуры (при необходимости), пюрируйте, добавьте зелень, влейте кефир и слегка поперчите, тщательно соедините компоненты. Выходит невероятно полезный напиток, который помогает избавиться от лишнего веса.

Пряный кефирный коктейль с апельсином

И напоследок, рецепт напитка с неповторимым вкусом.

Ингредиенты:

  • 500 мл кефира нежирного,
  • апельсин,
  • 30 г имбиря,
  • 1 ст. л. корицы,
  • мята по вкусу (для подачи).

С апельсина снимите цедру при помощи тёрки, выдавите из плода сок. Корень имбиря очистите от кожицы и натрите на мелкой тёрке, отожмите сок. Соедините апельсиновый и имбирный соки. Тщательно взбейте кефир со смесью соков и корицей. Разлейте коктейль по стаканам, посыпьте апельсиновой цедрой и украсьте листиком мяты. Оригинальный напиток готов к подаче!

Попробуйте приготовить белковые коктейли по нашим рецептам, и пусть они помогут Вам добиться желаемой формы, оставаться красивыми и здоровыми.

Молочный коктейль с творогом: 5 изысканных рецептов

Молочные творожные коктейли весьма полезны благодаря большому содержанию белка. Их еще называют протеиновыми. Коктейли с творогом помогают не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.

Для тех, кто ведет здоровый образ жизни и ходит в фитнес-клуб, белковые напитки советуют пить до и после посещений спортзала, так как организм испытывает значительную нагрузку и стресс. Если выпить протеиновый напиток за пару часов до занятий в фитнес-клубе, то организм сможет запастись нужными полезными элементами. Человек, занимающийся спортом, не будет испытывать усталость, у него хватит энергии для нормальных и полезных упражнений. Поскольку белок – один из главных строительных материалов для роста мышц.

Спортивные добавки к пище стоят на особом месте в рационе тех спортсменов, которые занимаются структурированием собственного тела и часто задаются вопросом, какую именно пищевую добавку выбрать.

Популярные рецепты молочных коктейлей с творогом

Творожный напиток на завтрак

Ингредиенты:

  • творог — 100 (на 1 порцию) или 200 г (на 2 порции),
  • кефир — 200 (на 1 порцию) или 400 мл (на 2 порции),
  • клубничный сироп — 3 ст. л.,
  • дробленый арахис для украшения,
  • специи для десертов,
  • фрукты на ваш вкус.

Как приготовить:

В домашних условиях все делается достаточно быстро: творог добавляют в миксер или блендер, заливают кефиром в соотношении 1:2 (в списке продуктов эти пропорции уже учтены). Затем вливают клубничный сироп. Можно заменить на сахар, если хотите. Тщательно взбиваем и переливаем в бокал. Сверху посыпаем дробленым арахисом. Из специй можно добавить корицу, ваниль, гвоздику или кардамон.

Творожно-банановый молочный коктейль

Ингредиенты:

  • банан – 1шт,
  • молоко – 1 стакан (250 мл),
  • творог — 100 г.

Как приготовить:

Все компоненты необходимо взбить блендером, а получившийся напиток медленно пить. Если отсутствует блендер, можно размягчить творог и банан вилкой, далее залить их молоком и взбивать венчиком.

Как правило, подобные напитки употребляют за тридцать минут до или через тридцать минут после занятий. Если употреблять коктейль перед занятиями, почувствуете прилив сил и «повышение» мышечной массы. Выпитый после посещения фитнес-клуба напиток воскресит израсходованные силу и энергию.

Тем не менее, существуют некоторые правила использования протеиновых коктейлей, которые нужно учесть:

  • они предназначены для человека среднего телосложения, может кому-то придется повысить, или, напротив, понизить дозу входящих в состав компонентов;
  • излишек белка является источником возникновения некоторых заболеваний, а именно: нарушение обмена веществ или мочекаменная болезнь. Необходимо об этом помнить;
  • если отсутствует задача «нарастить» мышцы и хочется сбросить лишний вес, то абсолютно целесообразно пить творожные коктейли вместо ужина (это насытит организм необходимыми аминокислотами).

Творожный коктейль с какао

Ингредиенты:

  • творог — 300 г,
  • молоко — 150 мл,
  • питьевая вода — 150 мл,
  • какао — 1 ст. ложка.

Как приготовить:

Все компоненты необходимо перемешать блендером или венчиком, как Вам будет удобно. Напиток будет готов к употреблению. В этот молочный коктейль можно добавить несколько дробленых орехов или кокосовую стружку. Тогда напиток станет намного вкуснее и питательнее.

Протеиновый коктейль для мужчин

Данный коктейль, как правило, употребляют люди, занимающиеся спортом, для наращивания мышечной массы, так как он обладает своеобразным вкусом. Но можно пить его и для похудения, если кто-то обожает острый вкус молотого перца.

Ингредиенты:

  • творог — 300 г,
  • вода — 300 г,
  • перец молотый — 15 г.

Как приготовить:

Все ингредиенты взбиваются или смешиваются любыми способами (блендером или миксером). Коктейль употребляется за полчаса до тренировки или через тридцать минут после нее.

Творожный коктейль для женщин

Ингредиенты:

  • творог — 150 г,
  • молоко — 150 г,
  • свежая или замороженная земляника — 100 г.

Как приготовить:

Все продукты смешиваются, измельчаются и взбиваются в блендере, после чего коктейль готов для использования. Если Вы хотите с его помощью сбросить лишний вес, надо взять молочные продукты с небольшой долей жирности.

Готовят протеиновые коктейли не только по технологическим картам. Используют то, что находится прямо под рукой. Разумеется, основной продукт — творог, замещать не стоит, а фрукты можно заменять другими вкусовыми добавками. Хорошо в процессе приготовления употребить мед, разнообразные орехи, специи.

Подобный напиток годится и тем, кто не любит есть творог, поскольку в коктейле он открывает свой вкус иначе, особенно, если добавлять в напиток любимые фрукты или ягоды. Так же прекрасно сочетается в напитке разнообразная зелень.

Все зависимости от цели приготовления коктейля и от вкусовых предпочтений человека можно разнообразить свой рацион.

Творожные коктейли подходят не только спортсменам и тем, кто держит себя в форме, но и людям после тридцати пяти лет, когда мышцы начинают слабеть. Благодаря содержащимся белкам, данный коктейль способствует возвращению энергии и жизненной силы организму.

Как пить молочные коктейли?

Врачи рекомендуют пить протеиновый коктейль перед проведением занятий (для бодрости и наращивания мышц, чтобы добиться их правильного и быстрого развития, нужно принимать определенное количество белка, исходя из расчетов на Ваш вес тела) и через тридцать минут после (для заряда энергией и жизненных сил).

Имеются определенные условия использования протеиновых напитков:

  • пропорционально своему весу понижать или повышать дозирование продуктов или объема употребляемого напитка;
  • протеиновый напиток дополняет спортивное питание, а не считается его заменителем;
  • для того, чтобы сбросить лишний вес, советуют пить творожный коктейль вместо обеда или ужина;
  • надо помнить, что белок хорош в меру, чтоб не было болезней, связанных с его чрезмерным употреблением.

Поделиться новостью в соцсетях

 

Протеиновый коктейль банан молоко творог. Белковый коктейль

Если Вы серьезно относитесь к тренировкам и хотите получать результаты, значит и в вопросах питания Вы не должны быть профаном. Все кто хочет прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии . По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки.

Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка , которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли , концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов.

Основные продукты протеиновых коктейлей
  • Молоко, кефир или другие кисломолочные напитки (желательно без добавления в них сахара и разного рода красителей) – это будет основа будущего коктейля. Если обладаете непереносимостью молока, то остановите свой выбор на многочисленных его кислых производных;
  • , деревенский и фабричный, средней и низкой жирности, обезжиренный и протертый – прекрасно подойдет в качестве основного белкового ингредиента нашего массанаборного коктейля. Несомненно, нужно делать осознанный выбор среди различных сортов творога в зависимости от ваших тренировочных целей и типа телосложения;
  • Мед, варенье, сиропы – все это послужит источником натурального вкусоусилителя, причем вы точно будете знать, что это не какая-то пищевая добавка из группы «Е XXX»;
  • Ягоды, свежие и замороженные, даже домашней консервации, наделят готовую смесь необходимым процентом естественных сахаров, витаминов и макроэлементов. Конечно, предпочтение всегда в пользу свежих и быстрозамороженных ягод;
  • , имеющие в своем составе углеводы (крахмалы), позволят придать коктейлю необходимую калорийность и дополнительно насытят вас калием, необходимым для мышечного сокращения. И вы снова будете знать, какие питательные вещества вы получили в оригинале. При желании вместо бананов можно воспользоваться пищевым порошковым крахмалом, продающимся во всех продуктовых магазинах, он придаст смеси еще больше сытости – если вам это нужно – и сделает ее более густой.
  • Специальные или витамины, которые не изменят вкус протеинового коктейля, но добавят полезных свойств продукту.
  1. Коктейль № 1 . Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
  2. Коктейль № 2 . 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
  3. Коктейль № 3 . 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
  4. Коктейль № 4 . Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
  5. Коктейль № 5 . 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
  6. Коктейль № 6 . 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
  7. Коктейль №7 . 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
  8. Коктейль №8 . 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
  9. Коктейль №9 . 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
  10. Коктейль №10 . 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла
Шаг 1: подготавливаем яйцо.
С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены.
Шаг 2: подготавливаем банан.
Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки.
Шаг 3: готовим белковый коктейль.
Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки. Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта. После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности.
Шаг 4: подаем белковый коктейль.
Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок , и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком. Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита!

— – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

— – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

— – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

— – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным!

Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получал необходимую порцию белка при занятиях спортом и наборе массы. В магазинах спортивного питания существует множество пищевых добавок подобного типа, однако их высокая стоимость отталкивает с первого взгляда на ценник. Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы?

Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса. Чаще всего это происходит из-за неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов. Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома.

Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно. Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему. Так, вы с легкостью можете использовать молоко,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки.


Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы. Но не стоит переживать,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах. Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки. Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно:

  • блокировать чувство голода
  • сохранять мышечную массу
  • улучшать метаболизм

Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мед, молоко, кефир, ягоды, масло.


Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях

Запаситесь терпением, вдохновением, желанием приобрести фигуру своей мечты и необходимой посудой для хранения коктейля. Попробуйте приготовить несколько вкусных и невероятно полезных напитков в домашних условиях:

Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

  1. Молоко — 0,5 литра
  2. Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
  3. Любые орехи 30-50 грамм
  4. Мед — 3 столовые ложки
  5. Творог — 200 грамм

Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином.


Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома

Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится:

  1. Творог 300 грамм
  2. Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
  3. 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао.


Молочный протеиновый коктейль, рецепт

Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь:

  1. Сметану — 200 грамм
  2. Оливковое масло 2 столовые ложки
  3. Яичный желток — 1шт
  4. Апельсиновый сок — 150 грамм
  5. Лимонный сок (примерно с половины лимона)
  6. Фрукты или ягоды по желанию

Все ингредиенты,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса. Этот напиток способствует качественному набору мышечной массы.


Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы, рецепт

Любителям сладкого можно попробовать необычный коктейль с добавлением мороженного. Известно, что сам Арнольд Шварцнегер занимался архитектурой своего тела и часто употреблял этот напиток.

  1. Молоко — 300 мл
  2. Сухое молоко — 3 ч.л
  3. 100 грамм мороженного
  4. 1 яйцо

Все ингредиенты взбиваются в блендере или миксером. Данный напиток рекомендуется употреблять за час до тренировок.


Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли на ночь для похудения

  • Протеиновый коктейль для похудения часто употребляют утром вместо завтрака. Некоторые выпивают его чистым, некоторые вприкуску с ломтиком хлеба, овощами или фруктами
  • Так мы обеспечиваем организму необходимое количество белка в утреннее время и восполняем его потерянное количество за ночь. Это препятствует потери мышечной массы, что часто происходит при диетах
  • Ускоряя обмен веществ,протеиновые коктейли заставляют организм работать интенсивнее и тратить на это большее количество калорий. Необходимо помнить о том, что насыщенные белком коктейли полезны нам только в том случае, если мы употребляем достаточное количество воды в день. При нехватки воды организм способен испытывать стресс
  • Употребление протеиновых коктейлей на ночь способствует медленному, но физиологическому похудению. Принимая коктейль вместо ужина или перед сном, вы блокируете чувство голода и избавляете себя от случайных перекусов


Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы

Приготавливая коктейль в домашних условиях необходимо соблюдать некоторые нюансы, которые позволят вам достигнуть наибольшего результата в похудении или приобретении мышечной массы. Так, утренние коктейли можно подсластить глюкозой или медом, а в вечерние должны состоять из минимального количества углеводов.

Еще один секрет — температура напитка. Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов.

Домашние протеиновые коктейли — самое безвредное лекарство от полноты или худобы. Регулярно употребляйте протеиновые напитки и разнообразьте рацион молочными шейками:

  • Малиновый шейк для похудения

Вам понадобится:

  1. Кефир 0,5% жирности — 200 мл
  2. Молоко 1% — 100 мл
  3. Малина — 150 грамм

Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи.

  • Шейк с киви и медом
  1. 200 мл молока 1%
  2. 200 мл кефира 0,5 %
  3. 1 шт мелко нарезанного киви
  4. мед — одна ст.л

Употребляйте коктейль в первой половине дня

Если вы когда-нибудь занимались силовым спортом, то вы, наверняка, понимаете чувства тех, кто направляется домой после тренировки и испытывает полное отсутствие сил. А может быть, вы и сами во время занятий спортом чувствовали слабость и не понимали, с чем это связано? А может, и не только во время занятий? Всё дело в том, что человеку на каждый день нужно определённое количество питательных элементов: , жиров и углеводов. Надо, чтобы все параметры по здоровью были в норме, кстати почитайте здесь о том, можно ли и . Это очень важно. Нужно следить за тем, чтобы все их получать в норме – да, следить за своим рационом. Но тот, кто обеспокоен своим весом и стремится работать над ним (добавляет или сбрасывает его) должен особое внимание уделить тому, сколько его организм получает белков в сутки. Чтобы получать этих элементов в достаточном количестве, вам поможет использование протеинового коктейля в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что такое протеиновый коктейль и как его приготовить дома.

Возможно, кто-то удивился, услышав, что протеиновый коктейль легко можно сделать дома самому. Почему? Потому, что у большинства людей слово «протеин» ассоциируется с неорганической химией, которую принимают профессиональные атлеты силового спорта. Однако для таких людей сюрпризом стало то, что «протеин» в переводе с английского означает «белок». Поэтому, не пугайтесь: делая протеиновый коктейль в домашних условиях, вы показываете, что контролируете уровень белка в своём организме, и только.Прежде чем мы поговорим о том, как сделать протеиновый коктейль, упомянем о том, кому больше всего этот самый протеиновый коктейль пригодится.

Кому пригодится протеиновый коктейль?

Если вы, по тем или иным причинам, решили ограничить потребление жиров и углеводов, то вам необходимо восполнять это белками, чтобы у организма была сила. В этом поможет протеиновый коктейль, рецепт которого будет приведён ниже. Вообще, уровень потребления белка зависит от того, насколько мы подвергаемся нагрузкам и стрессам.

Больше всего в белке нуждаются спортсмены-силовики, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, тяжелоатлеты, а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. В процессе нагрузок мышцы нашего тела повреждаются, но в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. Но где организму брать стройматериалы? Белок – строитель мышц. По сути, мышцы из него и состоят. Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. Теперь поговорим о том, как можно приготовить протеиновый коктейль дома.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса. То есть, если человек весит 100 кг и занимается силовым спортом, то ему нужно сделать протеиновый коктейль таким образом, чтобы в нём содержалось 250 грамм белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня. Думаю, с этим понятно.

Теперь рецепт протеинового коктейля: его нет! На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей!

Рецепт 1

Ингредиенты на 2 порции:

  • творог (1 пачка или 180 г)
  • молоко (600 мл)
  • бананы (2 или 3)
  • орехи (50 г)
  • мед (2-3 ст.л. или по вкусу)


Довести до однородной консистенции блендером. Не забывайте, что протеиновый коктейль — это полноценный прием пищи, поэтому пейте его в промежутках между едой.

Рецепт 2

Ингредиенты:

  • молоко или кефир (250 мл)
  • банан (половина)
  • овсянка (2-3 ложки)
  • корица.


Можете добавить еще натуральный йогурт и мороженное.

Измельчите блендером и пейте утром. Экспериментируйте также с добавлением других продуктов: творога, клубники и других ягод, киви, какао, натурального йогурта, кокосовых хлопьев, ванили и даже кофе.

Рецепт 3

Ингредиенты:

  • кефир (500 мл)
  • творог (250 или 300 г)
  • какао порошок без добавок (5 ч.л.)
  • вода (100 мл)
  • сахарозаменитель.


Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте после охлаждения.

Рецепт 4

Ингредиенты:

  • молоко (250 мл)
  • яйцо (1 шт.)
  • сахар (1 ч.л.)


Можно взбить блендером с насадкой венчиком. Как и всегда, заменяйте при желании сахар на мед и молоко на кефир. Если хотите сделать протеиновый коктейль более сытным и полезным, добавьте измельченных грецких орехов.

Рецепт 5

Ингредиенты:

  • творог (200 г)
  • сок (100 мл)
  • кефир (100 мл)
  • хурма (можно и банан)


Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.

О том, что такое протеиновый коктейль и зачем он нужен, знают, пожалуй, все, кто регулярно посещают тренажерный зал, фитнес-тренировки и прочие спортивные занятия. Такая богатая белком пища, а это считается именно пищей, полезна тем, кто хочет набрать мышечную массу побыстрее, и тем, кто просто хочет избавиться от дефицита массы тела.

Весьма полезна такая пища будет и для худеющих людей, и даже для женщин после тридцати лет. Протеиновый коктейль для набора веса – незаменимый продукт, если хочется и мышцы вырастить, и сохранить здоровье.

Главная цель всех протеиновых коктейлей — насыщение организма нужным количеством белка. Именно необходимым, а не излишним его количеством. Белок – естественный «строитель» мышц, а не ускоритель их роста. Без тренировок и нагрузок протеиновый коктейль для набора веса и мышечной массы хорош только как диетический ужин. Дешевые протеиновые коктейли, продающиеся в отделах спортивного питания, часто оказываются подделками, в составе которых есть анаболики.

Проверенные препараты – дорогое удовольствие. Оптимальный вариант – сделать домашний протеиновый коктейль . Одним из наиболее популярных видов такого коктейля является вариант с творогом. Это очень полезно, питательно и сытно. Продукты для этих рецептов найдутся в любом супермаркете.

Если не знаешь, по конкретному рецепту, можно придумать собственный. Наверняка тебе известно, какие продукты содержат больше всего белка: творог и прочие молочные продукты, яйца, бананы и орехи. Можно просто в любых пропорциях смешать все это и получить отличный протеиновый коктейль для набора веса . При этом нужно помнить, что для приготовления берется обезжиренный творог, а максимальная доза потребления белка в сутки будет зависеть от массы тела.

Если посещаешь регулярно стандартные тренировки, то эта дозировка рассчитывается как 1,4 грамма белка на один килограмм массы тела. Но если занимаешься бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими подобными видами спорта, то потреблять необходимо 2,5 грамма белка на один килограмм веса. На любой упаковке с творогом написано, сколько содержится белков в ста граммах продукта, а белковую ценность банана равна 1,5 грамма. Содержание калорий и белков в орехах зависит от конкретно выбранного сорта.

Простые арифметические подсчеты позволят понять, сколько нужно выпить в граммах приготовленного по собственному рецепту коктейля. Если хочешь знать, как сделать протеиновый коктейль , не занимаясь расчётами, воспользуйся простыми рецептами. Берешь необходимые продукты в таком количестве:

Сделать простой творожный протеиновый коктейль

Тебе потребуется:

  • 200 грамм творога
  • 150 мл молока с минимальной жирностью
  • 100 грамм клубники

Берешь двести грамм творога и молоко и хорошенько измельчаешь в миксере или блендере до однородной массы. Затем постепенно вводишь сто грамм клубники и получаешь очень вкусный и питательный коктейль. Белка здесь будет 34 грамма, а калорий чуть больше 280.

Сделать домашний протеиновый коктейль можно и с любимым какао.

Как сделать творожно-шоколадный протеиновый коктейль

Тебе потребуется:

  • творог 200 грамм
  • молоко 100 миллилитров
  • вода 100 миллилитров
  • какао-порошок

Берешь двести грамм творога, смешиваешь с 100 миллилитрами обезжиренного молока, добавляешь столько же воды и столовую ложку какао (не сладкого, по типу Несквика, а обычного какао-порошка, как «Золотой ярлык»). Все ингредиенты взбиваешь блендером в пышную и однородную массу, чтобы приятно было пить.

В холодную погоду, когда особенно хочется тепла и бодрости, укрепления иммунитета, можно сделать домашний протеиновый коктейль из творога с добавлением паприки.

Творожно-паприковый коктейль своими руками

Тебе потребуется:

  • 200 грамм творога
  • 150 мл воды
  • 30 грамм паприки (сушенная из пакета, либо свежая измельченная)

В коктейль кладешь двести грамм творога, 150 миллилитров воды и тридцать грамм любой паприки (болгарский перец). Все доводишь до однородной консистенции и можешь начинать пить его. Знать, как сделать протеиновый коктейль из творога , это еще не все: важно правильно его употреблять. Половина нормы пьется за полчаса до тренировки, половина – после.

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом Рецепт

Это было отлично! Поскольку у меня был только ванильный протеиновый порошок, я добавил несколько дополнительных чайных ложек какао-порошка (2 чайные ложки было бы хорошо). Не ошибетесь со всеми этими полезными ингредиентами! Это было идеальное количество для одной порции. Обязательно сделаю еще раз! ОБНОВЛЕНИЕ 14.05.20: у меня было цельное молоко и цельный простой греческий йогурт, поэтому я приготовил половину каждого из них для молока.В остальном сделал то же, что и раньше. Вкусный смузи!

Шоколад и арахисовое масло — что не любить!

Очень вкусно. Я только что проехал 40 миль на своем шоссейном велосипеде, и мне понадобился протеиновый смузи, и я нашла контейнер с шоколадным протеиновым порошком, поэтому искала рецепт и все рецепты.com доставлен снова.

Это вкусно. Я использовал «замороженный» банан, чтобы уменьшить количество льда. B / c Мне нужна клетчатка. Я добавил 1/4 овсяных хлопьев, использовал мед для подслащивания и половину авокадо (снижает уровень холестерина). Это будет основным продуктом в моем доме. Спасибо, что поделился!!

Супер вкусный рецепт! Если добавить немного ванильного экстракта, еще вкуснее!

У меня аллергия на мед, поэтому я отказалась от меда и несладкого какао-порошка.Я приготовил его с шоколадным молоком, чтобы придать ему дополнительный шоколадный вкус, которого в противном случае не хватало бы, но мне не нужен был весь дополнительный сахар, поэтому я использовал только 1/2 стакана и добавил дополнительный лед (мне нравится густой коктейль). Моя марка протеинового порошка содержит хороший шоколадный пунш, поэтому я снова попробовал рецепт без шоколадного молока, и на вкус он все еще был таким, как будто в нем был хороший баланс шоколад-PB-банан. Я не знаю, каков вкус оригинальной версии, но если у вас есть хороший протеиновый порошок, вы можете отказаться от меда и какао.Вот чем они занимаются в спортзале.

Это было потрясающе! Трое моих молодых очень разборчивых едоков съели этот восхитительный коктейль! Я заменил какао-порошок пакетом горячего шоколада, и это сработало. Это будет новый продукт в нашем доме.

Это было потрясающе на вкус протеинового коктейля! Но должен сказать, что я не фанат шоколада, но все же достойно похвалы.

Супер быстро и просто! Я добавил несладкое миндальное молоко вместо обычного молока и несколько столовых ложек простого греческого йогурта, чтобы немного загустить его и добавить еще немного белка. Было очень вкусно! Сделаю еще раз.

Лучший шоколадный коктейль с арахисовым маслом и бананом

Этот густой сливочно-шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом доставляет удовольствие, абсолютно восхитителен и по вкусу напоминает полезный молочный коктейль! Приготовлен из 5 растительных ингредиентов и достаточен для приготовления еды.

Перво-наперво — шоколадно-арахисовый и банановый протеиновый коктейль СУПЕР сливочный, совершенно сладкий и на вкус как полезный молочный коктейль. Он надолго сохранит сытость и обладает восхитительным вкусом! Все, что вам нужно, — это горсть ингредиентов и блендер. Это протеиновый коктейль, который я пью почти каждый день после тренировки — он отлично подходит для восстановления после тренировки или наращивания мышц.

Советы по приготовлению шоколадно-арахисового и бананового протеинового коктейля

  • Для начала выберите правильный протеиновый порошок.Пока что Vega Protein Essential Shakes — мой самый любимый протеиновый порошок на вкус! Это ЛУЧШАЯ дегустация, в нем нет искусственных подсластителей и все ингредиенты растительного происхождения .
  • Используйте замороженные бананы — это сделает ваш протеиновый коктейль густым, кремообразным и похожим на «мороженое». Я рекомендую не замораживать банан целиком — нарежьте банан, запечатайте его в пакет с застежкой-молнией и заморозьте.
  • Наконец, добавьте в коктейль щепотку корицы или мускатного ореха, чтобы придать ему еще больше вкуса.

Какой блендер использовать для этого протеинового коктейля с арахисовым маслом и бананом?

Что еще более важно, мне нравится использовать свой Vitamix для своих протеиновых коктейлей — он мощный, поэтому легко расщепляет замороженные фрукты и придает коктейлям / коктейлям более кремовую консистенцию.

Другие рецепты здорового завтрака, которые могут вам понравиться:
Чаша для питательного овсяного завтрака
Чаша для смузи с манго «Зеленая богиня»

Если вы пробовали этот рецепт шоколадного коктейля с арахисовым маслом и бананом, или любой другой рецепт, не забудьте оценить рецепт и дать мне знать, что вы думаете.Рад тебя слышать! Вы также можете подписаться на меня на PINTEREST , INSTAGRAM и FACEBOOK для получения более достойного контента .

Густой кремообразный протеиновый коктейль, состоящий из 5 ингредиентов, очень густой и кремообразный, и достаточно наполненный, чтобы стать блюдом!

Порций 1

Время на подготовку: 5 минут

Время приготовления: 2 мин.

Общее время: 7 минут

Курс: Завтрак

Кухня: Американец

Теги: банановый шоколадный смузи, протеиновый коктейль

калорий : 370 ккал


  1. В блендере с высоким содержанием порошка смешайте миндальное молоко и замороженные бананы до получения однородной массы.(Совет: перед замораживанием нарежьте бананы очень мелко, чтобы они не сломали блендер)

  2. Добавьте корицу, арахисовое масло и протеиновый порошок. Взбивайте на высокой температуре до однородной кремовой консистенции. Перелейте в необычный стакан, сбрызните сверху арахисовым маслом и наслаждайтесь!

Шоколадно-банановый протеиновый смузи — The Lemon Bowl®

Последнее обновление:

Этот густой сливочно-белковый шоколадно-банановый смузи наполнен питательными веществами, которые надолго дадут вам энергию в течение всего дня.

Вы знаете, я пью смузи круглый год, но я особенно взволнован, когда весь остальной мир присоединяется ко мне каждый январь. И неспроста! На приготовление смузи уходит всего несколько минут, вы можете добавить любые фрукты или овощи, которые есть у вас под рукой, и они идеально подходят для того, чтобы потягивать их в дороге.

В соответствии с безумием этого месяца, я делюсь новым рецептом шоколадно-бананового белкового смузи с более чем 35 граммами протеина на порцию! Вы можете угадать мой секретный ингредиент?

Густые сливочные продукты Friendship Dairies с 1% нежирным творогом! Кто знал, правда? Творог, #originalsuperfood, не только является хорошим источником белка, но и чрезвычайно универсален.Попробуйте этот забавный генератор суперпродуктов и поиграйте со своими любимыми начинками, добавками и другими вкусными ингредиентами.

Я хотел бы, чтобы вы проявили творческий подход на кухне и показали мне свои самые уникальные творожные смузи, оставив фотографию на моей странице в Facebook или отметив меня в Instagram! А пока возьмите блендер и высокий стакан, потому что вы не поверите, насколько восхитителен и сытен этот шоколадно-банановый протеиновый смузи.

Ваша соломинка ждет.

Шоколадно-банановый протеиновый смузи

Лиз Делла Кроче

Этот густой сливочно-белковый шоколадно-банановый смузи наполнен питательными веществами, которые надолго дадут вам энергию в течение всего дня.

]]>

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Завтрак, смузи

Кухня Американская

Порций 1

Калорий 323 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

  • 1 спелый банан
  • ½ стакана творога, например Friendship Dairies
  • ¼ стакана протеинового порошка, шоколада
  • 2 столовые ложки какао-порошка
  • 1 чайная ложка ванили
  • 2 ложки льда более или менее по вкусу

Nutrition

Калорийность: 323 ккалУглеводы: 41.2 г Белки: 35,5 г Жиры: 5 г Насыщенные жиры: 2,4 г Полиненасыщенные жиры: 2,6 г Транс-жиры: 0 г Холестерин: 45 мг Натрий: 399 мг Волокно: 8,5 г Сахар: 19,2 г

Ключевое слово банановый смузи, шоколадно-протеиновый смузи

Начинайте каждый день с вкусного и полезного смузи — заколите!

Рецепт бананового протеинового коктейля — WhitneyBond.com

Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Возьмите здоровый банановый протеиновый коктейль после тренировки! Этот рецепт объединяет бананы, финики, арахисовое масло и протеиновый порошок в один вкусный и легкий рецепт!

Было ли одним из ваших новогодних решений усилить тренировки? Если да, то я полагаю, вы ищете идеальный протеиновый коктейль после тренировки.

К счастью для вас, сегодня я даю вам точный рецепт!

Этот коктейль содержит более 50% вашей суточной потребности в протеине с 38 граммами протеина. Он также веганский, что делает его идеальным для тех, кто нуждается в дополнительном белке в своем обычном рационе!

Мне нравится использовать веганский протеиновый порошок Vega One Coconut Almond Vegan в этом протеиновом коктейле. Вкус кокоса и миндаля идеально сочетается с кокосовым и миндальным молоком в этом рецепте!

Этот протеиновый коктейль такой восхитительный, что вы подумаете, что пьете молочный коктейль! К счастью для вас, этот молочный коктейль — веганский, без глютена и богат необходимыми питательными веществами, белком, витаминами и калием!

Как приготовить банановый протеиновый коктейль?

Добавьте измельченные финики, нарезанный банан, арахисовое масло, кокосовое молоко, миндальное молоко, протеиновый порошок и молотые семена льна в блендер со льдом.Взбивайте 1-2 минуты или пока все ингредиенты не смешаются, а протеиновый коктейль не станет однородным.

Хороши ли бананы в протеиновых коктейлях?

Бананы — хороший источник энергии для тела, их можно есть после тренировки. Добавление бананов в протеиновый коктейль не влияет на содержание белка в коктейле. Мягкий аромат банана хорошо сочетается с любым вкусовым протеиновым порошком. Он также добавляет в протеиновый коктейль калий и клетчатку.

Белковые коктейли не содержат глютен?

Этот банановый протеиновый коктейль не содержит глютена.Всегда проверяйте этикетку протеинового порошка, чтобы убедиться, что он не содержит глютен. Протеиновый порошок Vega One, о котором я упоминал ранее, не содержит глютена.

Могут ли веганы пить протеиновые коктейли?

Когда используется веганский протеиновый порошок, а также немолочные молочные продукты, веганы могут пить протеиновые коктейли. Этот банановый протеиновый коктейль является веганским, поскольку в нем используется кокосовое и миндальное молоко, а также веганский протеиновый порошок.

Что содержится в порошке веганского протеина?

Веганский протеиновый порошок — это протеин из растительных источников.Рис, соя, горох, конопля, семечки подсолнечника и тыквенные семечки — это типы белка, которые обычно содержатся в веганских протеиновых порошках. Некоторые веганские протеиновые порошки также содержат вегетарианские порошки для дополнительного питания.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для веганов?

Эти 5 веганских протеиновых порошков имеют самые высокие отзывы на Amazon, каждый из них имеет 4 звезды или более и более 1000 отзывов.

  1. Вега Спорт Премиум Протеин
  2. Органический растительный протеиновый порошок Orgain
  3. Веганский протеин на основе умных растений на растительной основе
  4. Optimum Nutrition Веганский растительный белок
  5. Vega Essentials Ванильный протеиновый порошок

Ищете еще смузи и коктейли для начала дня? Попробуйте эти рецепты!

Банановый протеиновый коктейль

Возьмите здоровый банановый протеиновый коктейль после тренировки! Этот рецепт объединяет бананы, финики, арахисовое масло и протеиновый порошок в один вкусный, легкий веганский рецепт!

Порций: 1 коктейль (12 унций)

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Курс: завтрак

Кухня: американская

  • 3 нарезанных финики
  • 1 очищенный и нарезанный банан
  • 1/4 стакана арахисового масла
  • 1/2 стакана кокосового молока
  • 1/2 стакана миндального молока
  • 3 столовые ложки веганского протеинового порошка или протеинового порошка на ваш выбор
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • лед
  • Добавьте в блендер финики, банан, арахисовое масло, кокосовое молоко, миндальное молоко, протеиновый порошок, молотые семена льна и лед.

  • Взбивайте 1-2 минуты или пока все ингредиенты не станут однородными и кремообразными.

калорий 964 ккал (48%) Углеводы 65 г (22%) Белки 38 г (76%) Жиры 68 г (105%) Насыщенные жиры 29 г (145%) Натрий 676 мг (28%) Калий 1394 мг (40%) Клетчатка 14 г (56%) Сахар 34 г (38%) Витамин A 75 мг (2%) Витамин C 11,4 мг (14%) Кальций 262 мг (26%) Железо 10,4 мг (58%)

Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Полезны ли бананы для добавления в протеиновые коктейли? | Здоровое питание

Автор: Brynne Chandler Обновлено 27 ноября 2018 г.

Протеиновые коктейли — это быстрое и простое решение утреннего безумия, и они предлагают удовлетворительное решение для послетренировочных голодных приступов. Бананы — отличное дополнение к любому протеиновому коктейлю, потому что они не только обладают сладким вкусом и кремовой текстурой, но и богаты мощными питательными веществами и достаточным количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

Совет

Бананы — отличное дополнение к протеиновым коктейлям, потому что они сладкие, сливочные и питательные.

Витамины A, B6 и C

Витамин A поддерживает и поддерживает здоровье и эффективность вашего зрения. Это также может помочь предотвратить потерю центрального зрения, называемую дегенерацией желтого пятна.

Витамин B6 помогает организму превращать пищу в энергию. Он также отвечает за контроль уровня гомоцистеина в крови, что может помочь снизить риск инсульта или сердечного приступа.Витамин B6 необходим для выработки определенных нейротрансмиттеров в головном мозге, что делает их хорошим выбором для беременных женщин.

Витамин С — сильный и эффективный антиоксидант. В течение дня нормальные метаболические процессы, такие как дыхание, потоотделение и пищеварение, наряду с воздействием токсинов окружающей среды, вызывают рост свободных радикалов в крови. Свободные радикалы похожи на ржавчину, образующуюся на ваших клетках и повреждающую их. Антиоксиданты, такие как витамин С, удаляют свободные радикалы, помогая защитить и поддержать целостность ваших клеток.Он также поддерживает вашу иммунную систему, поэтому добавление банана в протеиновый коктейль после тренировки — отличный способ помочь вашему организму восстановиться.

Допамин, серотонин и триптофан

Доказано, что дофамин и серотонин помогают улучшить спортивные результаты во время тренировок. Триптофан успокаивает, а это означает, что добавление банана в вечерний протеиновый коктейль может помочь вам легче расслабиться после напряженного дня.

Калий и клетчатка

Калий — минеральный электролит.Это означает, что необходимо, чтобы электричество в вашем теле текло плавно, чтобы ваше сердце продолжало биться. Калий также поддерживает гибкость ваших артерий и предотвращает их затвердевание. Здоровый кровоток имеет решающее значение для поддержания вашего общего состояния здоровья, а также для поддержания чистой кожи, сильных ногтей и сияющих волос, помогая вам выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете.

Клетчатка помогает замедлить усвоение сахаров, поддерживает чувство сытости и способствует здоровому выведению из организма. В рационе с высоким содержанием белка может отсутствовать клетчатка, поэтому добавление банана в протеиновый коктейль помогает обеспечить сбалансированную диету.

Добавление бананов в протеиновый коктейль

Чем спелее банан, тем больше он содержит питательных веществ и тем он слаще, но при этом более кашеобразный. Очистите очень спелые бананы, разрежьте их пополам или нарежьте ломтиками, а затем поместите их в пластиковые пакеты с застежкой-молнией и заморозьте. Добавьте один замороженный банан в протеиновый коктейль, чтобы он загустел и подсластил, что добавит около 100 калорий.

Существует несколько вариантов протеинового коктейля с использованием соевого или орехового молока, обезжиренного ванильного йогурта и банана.Включите в рацион замороженное манго и протеиновый порошок. В жаркий летний день добавить смешанные замороженные ягоды и протеиновый порошок. Или просто дополните банан арахисовым маслом. Вы также можете использовать шпинат, морковь или почти любые овощи или фрукты, потому что, свежие или замороженные у вас бананы, они добавляют сладость и сливочность, которые делают протеиновый коктейль вкусным и питательным лакомством.

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль · Get ​​Sweet Smart

Некоторые из моих сообщений содержат ссылки Amazon Associate.Если вы перейдете на Amazon и сделаете покупку, я могу получить небольшую компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Тем не менее, я делюсь только теми продуктами, которые мне действительно нравятся и которые, по моему мнению, могут принести пользу моим читателям!

С наступающим 2015 годом !!

Наступил новый год, и все новогодние обещания неизбежно повлияли на здоровое питание. Салаты разошлись в полную силу, тренажерные залы забиты, а в Cub Foods снова закончилась капуста.

Я изо всех сил стараюсь есть здоровую пищу в течение всего года, но после Рождества я обычно чувствую себя сытым и — давайте посмотрим правде в глаза — всего брутто от всего потребленного печенья.

Кто-нибудь со мной?

Если это тоже ты, присоединяйся ко мне на завтрак! Сегодня мы загружаемся белком и наслаждаемся здоровой едой, которая не заставит нас после этого тонуть в чувстве вины.

Раньше я делилась несколькими рецептами протеиновых коктейлей, но в этом есть добавка шоколада, которая мотивирует вас каждое утро ходить в спортзал. Когда на улице еще темно, а твоя постель такая теплая и уютная, трудно дотащиться до Зумбы, но я здесь, чтобы помочь с этим!

Это может быть не рождественское печенье, но сойдет.:)

Это один из моих стандартных завтраков, который я могу быстро смешать и проглотить через соломинку во время поездки на работу. Между этим и овсянкой в ​​более прохладные дни у меня есть довольно здоровый рутинный завтрак.

… Большую часть времени. 🙂

Закажите себе шоколадный протеиновый порошок или добавьте немного какао-порошка к своей основной ванили и быстро приготовьте себе завтрак для фигуры! Протеиновый порошок — основной продукт моего дома, но вы всегда можете использовать вместо него греческий йогурт, если вам больше по душе.

Мои протеиновые коктейли почти всегда включают банан с любыми дополнительными вкусами, которые я могу придумать. Мои фавориты — арахисовое масло, шоколад и кокос.

Какие у вас? Поделитесь своими идеями ниже!

Некоторые другие коктейли, которые могут вам понравиться:
Арахисовое масло, банановый протеиновый коктейль
Green Monster Smoothies
Протеиновый коктейль PB & J

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

Состав

  • 1 спелый банан
  • 1 ст.обезжиренное молоко
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
  • 1 стакан льда
  • Дополнительный шоколад в любой форме (сироп, чипсы, молоко), по желанию.

Инструкции

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы, добавляя лед или молоко для достижения желаемой текстуры.
  2. Налейте в стакан и пейте через трубочку.

Примечания

Добавьте столовую ложку арахисового масла, чтобы получился забавный поворот, или добавьте немного капусты в смесь, чтобы сделать это блюдо еще более полезным!

Чтобы коктейль не содержал глютена, обязательно используйте протеиновый порошок без глютена.

3,1

http://www.getsweetsmart.com/chocolate-banana-protein-shake/


Ещё от Get Sweet Smart

Шоколадно-банановый протеиновый смузи — Брук и Дарон

Делиться — значит позаботиться!

Не позволяйте тяге сбить вас с пути. Этот банановый протеиновый коктейль подарит вам шоколад, который вы так жаждете, как вкусный протеиновый напиток. Мне нравится сочетание банана и шоколада в этом легком коктейле. Добавление кусочков полусладкого шоколада придает текстуру и делает ее еще богаче!

Сочетайте этот банановый протеиновый коктейль с кексами с яблоком и корицей, чтобы получить отличный завтрак в дороге.

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

Шоколад и банан идут рука об руку. Комбинация — это как раз то, что я хочу по утрам. Отличный сытный завтрак, который легко взять с собой на работу, может стать настоящим спасением!

Сколько белка в одном банане?

По данным Министерства сельского хозяйства США, средний банан содержит около 1 грамма белка. Бананы, даже с высоким содержанием сахара, очень питательны и являются прекрасным выбором. Для этого рецепта необходимо добавить дополнительный протеиновый порошок, но не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что во многих ваших любимых фруктах также будет немного протеина.

Могу ли я использовать порошок бананового протеина в этом смузи?

При приготовлении шоколадно-бананового протеинового коктейля вы можете выбрать вместо него банановый коктейль. Вы можете использовать порошковый банановый протеин вместо шоколада или можете сделать половину мерной ложки каждого из них. Если у вас есть только банановый протеиновый порошок и вы хотите сохранить шоколадный вкус, вы можете добавить в этот рецепт несладкое какао.

Больше рецептов смузи для завтрака

Если вы любите сочные и вкусные коктейли, но хотите быть уверены, что они полезны, вот протеиновые коктейли, которые вам нужны.Это лучший протеиновый коктейль для завтрака, который вы можете приготовить. Эти рецепты не только вкусны, но и содержат мало сахара и содержат белок.

Состав

  • шоколадный протеиновый порошок
  • банан
  • мини-полусладкие шоколадные чипсы
  • стевия
  • вода

* Если вы используете свежие фрукты вместо замороженных, добавьте 1 стакан кубиков льда. Отрегулируйте лед или жидкость соответственно для желаемой консистенции.

Как приготовить шоколадно-банановый протеиновый коктейль

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Распечатать рецепт ]]>

Шоколадно-банановый протеиновый смузи

Не позволяйте страсти к еде сбиться с пути. Этот банановый протеиновый коктейль подарит вам шоколад, который вы так жаждете, как вкусный протеиновый напиток. Низкое содержание сахара, низкое содержание калорий, это идеальный протеиновый коктейль для завтрака .

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Курс: напитки

Кухня: американская

Ключевое слово: банановый протеиновый коктейль

Порций: 1 смузи

калорий: 167 ккал

Автор: Брук Фармер

Ингредиенты

  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
  • 1 небольшой замороженный банан
  • 1 чайная ложка полусладких шоколадных чипсов
  • 2 чайные ложки стевии или вашего любимого нулевого или бескалорийного подсластителя
  • ½ стакана воды
  • * При использовании свежие фрукты вместо замороженных добавить 1 стакан кубиков льда.Отрегулируйте лед или жидкость соответственно для желаемой консистенции.

Nutrition

Порция: 1 смузи | Калории: 167 ккал | Углеводы: 20 г | Белок: 17 г | Жиры: 3 г | Насыщенные жиры: 2 г | Холестерин: 42 мг | Натрий: 173 мг | Клетчатка: 2 г | Сахар: 12 г

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *