Bcaa как правильно принимать: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

     Стремясь нарастить мышцы, бодибилдеры принимают много протеина. Мы в больших количествах поедаем курицу, стейки, яйца и рыбу, что получить белок. Индустрия спортивного питания изолировала различные виды протеина, такие, например, как сывороточный и казеиновый, преобразовав их в порошки, чтобы получить все преимущества различной скорости усвоения этих видов белка. Но и на этом мы не остановились — мы изолировали отдельные аминокислоты, из которых состоит протеин, и тоже стали есть их по отдельности.

     Даже наиболее продвинутые атлеты задаются вопросом, зачем им нужно употреблять дополнительные аминокислоты, если они и так получают их в больших количествах в составе протеина, который они съедают. На самом деле отдельно взятые аминокислоты могут способствовать росту мышц разными способами, а из всех аминокислот самыми важными являются виды с разветвленной цепью, или BCAA.

     Спортивные добавки BCAA существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но немногие осознают полный спектр их возможностей с точки зрения роста мышц и силовых показателей. В последние годы BCAA вышли на передний фронт исследований, результаты которых привлекли внимание мира бодибилдинга. Сейчас мы знаем, что BCAA – это не только строительные элементы мышечной ткани, они могут влиять на рост мышц с помощью механизмов, о которых догадываются лишь немногие.

 

     3 аминокислоты с разветвленной цепью.

     BCAA – это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» связано с их структурой. Эти 3 аминокислоты входят в категорию незаменимых аминокислот, которые не могут быть синтезированы организмом самостоятельно, и потому их нужно принимать с пищей в адекватных количествах. Хотя для роста мышц и используется примерно 20 аминокислот, именно BCAA составляют примерно треть от их общего объема в мышечной ткани. Так что, если ваша цель – рост мышц, то BCAA для вас — неотъемлемый компонент питания.

 

      

Обмен веществ.

       То, как аминокислоты преобразовываются в организме, играет большую роль в их функциях в теле. Метаболизм BCAA иной, нежели у других аминокислот. В то время, как остальные аминокислоты преобразовываются в печени, BCAA делают это непосредственно в мышцах. Это позволяет им окислиться (быть использованными в качестве источника энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в виде АТФ. АТФ – это первичный источник энергии, который питает сокращения мышц и позволяет нам двигаться.

     BCAA могут быть быстрым источником энергии, когда она нужна телу. Во время продолжительного выполнения упражнений отмечается значительное увеличение метаболизма BCAA, просто потому, что телу требуется больше энергии. Это делает BCAA невероятно эффективными, если они принимаются во время тренировки.

 

       BCAA и силовые показатели.

       Увеличение силовых показателей при тренировках имеет важнейшее значение вне зависимости от преследуемых вами целей. Если вы атлет, то увеличение силы поможет вам в вашем виде спорта во время соревнований. Для бодибилдеров увеличение силы важно, т.к. при этом увеличиваются рабочие веса и (или) количество повторений с ними, что в итоге трансформируется в рост мышц.

       Во многих исследованиях был доказан потенциал BCAA к увеличению силы. Они не только используются как источник энергии, но и увеличивают окисление жиров в случае истощения запасов гликогена. Это позволяет тренироваться дольше без усталости. Момент полезный как для силовых тренировок, так и для кардио.

       Еще один момент, за счет которого BCAA могут увеличить силовые показатели, это их способность экономить гликоген во время тренировок. Гликоген, запасенный в мышцах и печени – любимый источник энергии для мышц, используемых в высокоинтенсивных упражнениях. Это делает его особенно важным, если вы хотите усиленно тренироваться более продолжительные периоды времени. Исследования показывают, что если принять BCAA перед и во время тренировки, то можно сэкономить до 25% гликогена. Эффект экономии гликогена за счет приема BCAA позволит не только тренироваться дольше, но и ускорит восстановление.

 

    

Гормональный эффект.

     Они в первую очередь определяют, кто сколько мышц сможет нарастить. Они отличают бодибилдеров топ уровня от остальных, они задают разницу в мускулистости между мужчинами и женщинами. Они – это гормоны. Наибольшее значение для атлетов имеют анаболические гормоны, которые обеспечивают синтез протеина. Самыми значимыми из них являются тестостерон, инсулин и гормон роста. Прием BCAA может оказать положительное влияние на выброс этих гормонов.

     Прием BCAA перед тренировкой может оказать положительное влияние на уровень тестостерона. Нормальным является рост этого гормона во время интенсивной тренировки. После тренировки его уровень начинает падать до обычных значений. Исследования показали, что когда атлеты принимали BCAA перед тренировкой, послетренировочный уровень тестостерона оставался повышенным несколько часов, в то время как у тех, кто не принял добавку, уровень этого гормона после тренировки заметно падал.

     BCAA не только повышают уровень тестостерона после тренировки, но и способствуют строительству мышц, увеличивая соотношение тестостерона и кортизола (катаболический гормон, который способствует разрушению мышечной ткани).

     Лейцин может способствовать увеличению чувствительности к инсулину, т.е. увеличению эффективности его воздействия. Это ведет к усилению роста мышц, облегчению избавления от жира, служит профилактикой диабета.

 

    

BCAA и сжигание жира.

     Последние исследования показали, что BCAA может иметь позитивный эффект в борьбе с жиром. Это не значит, что вы можете есть пиццу во время каждой трапезы, сопровождая ее приемом BCAA, и ваш жир будет таять. BCAA обладают максимальным жиросжигающим эффектом только в сочетании с соответствующей диетой, в которой будет понижено содержание углеводов. Способность BCAA экономить гликоген и увеличивать чувствительность к инсулину могут играть роль в ускорении сжигания жира.

     BCAA могут использоваться как добавка во время сушки для того, чтобы сохранить мышцы. При любой диете с низкой калорийностью всегда существует большая вероятность разрушения мышечной ткани. И здесь прием BCAA может оказать положительный эффект, мешая этому разрушению.

 

     Смотреть текущие цены на BCAA на:

 

    

BCAA в роли сигнализирующих молекул.

     Последняя, но не менее важная из многочисленных функций BCAA – это их способность выступать в роли сигнализирующих молекул в теле. Чтобы понять, насколько это важно, сначала следует разобраться в роли протеина в теле. Давно было известно, что аминокислоты – это составляющие мышечной ткани, кирпичики, из которых строится мышечная ткань. Однако в последние годы было доказано, что BCAA, и особенно лейцин, передают сигналы телу о том, что нужно строить мышцы.

     Многие люди интересуются: «Если лейцин сам по себе оказывает значительное влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только его, без изолейцина и валина?». Дело в том, что было определено, что BCAA действуют лучше всего, если принимаются в соотношении 2:1:1 = лейцин/изолейцин/валин.

       Также важно отметить, что, хотя BCAA и могут действовать в качестве сигнализирующих молекул, все же необходим полный спектр аминокислот для создания необходимой среды для роста мышц. BCAA могут давать телу сигналы, но от этого будет мало пользы, если организму не хватает строительных материалов. Так что необходимо принимать достаточное количество протеина каждый день.

 

      

Рекомендуемые дозировки и время приема BCAA.

       Наилучшим временем для того, чтобы принять BCAA, является период перед, во время и после тренировки. Ниже мы приводим эффективные дозы:

•        Вес тела меньше 68кг – 3гр до, во время и после тренировки
•        Вес тела больше 68кг – 5гр до, во время и после тренировки

       Хотя указанные моменты времени – наилучшие для приема BCAA, они могут помочь и при приеме в другое время. Если вы будете дополнительно принимать BCAA в течении дня, то ваше тело получит дальнейшие стимулы для увеличения синтеза протеина и уменьшения распада мышечной ткани. Для этого нужно принимать следующие количества BCAA, распределенные в течении дня (на завтрак, между приемами пищи и перед сном):

•        Вес тела меньше 68кг – 10гр
•        Вес тела больше 68кг – 15гр

 

Первоисточник. Переведено с сокращениями оригинального текста

Перевод http://i-pump.ru/

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как правильно принимать BCAA аминокислоты

Каждый спортсмен тренируется , чтобы стать больше, быстрее и сильнее. В помощь спортсменам создано большое количество добавок, которые помогают нам достичь поставленных целей. Среди этих добавок одна из важнейших ролей отводится BCAA аминокислотам. ВСАА или branch chained amino acids — это аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. Их существует всего три: это лейцин, валин, и изолейцин. Одна из главных ролей в этой тройке принадлежит лейцину – именно он обеспечивает подавляющую часть тех преимуществ, которые сулит нам прием ВСАА. Почему же не принимать лейцин отдельно? Как оказалось, сам по себе, без «поддержки» валина и изолейцина лейцин работает гораздо слабее. Так что нам необходимы все три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой.

Основные свойства BCAA аминокислот

• снижают выработку сератонина, тем самым снижая умственную усталость и утомленность после тренировки. Именно сератонин влияет на ощущение усталости.
  
• составляют 1/3 от всех аминокислот в скелетной мускулатуре 
  
• единственные аминокислоты, которые метаболизируются, прежде всего, в скелетных мышцах и в гораздо меньшей степени в печени.
  
• уменьшают потери других аминокислот из мышц во время физических упражнений и помогают организму усваивать белок
  
• стимулируют выработку инсулина, который регулирует уровень сахара в крови
  
• отличный антикатаболик, помогают предотвратить распад мышечной ткани, что важно для людей на строгой диете
  
• являются стимуляторами синтеза лептина. Лептин – весьма интересный гормон, он регулирует метаболизм, вес тела и аппетит. Секреция лептина зависит от количества жира в организме – чем оно выше, тем больше лептина вырабатывает организм и наоборот. Когда вы сидите на диете и теряете жир, секреция лептина сокращается, что вызывает чувство голода. Лейцин повышает секрецию лептина, то есть, в условиях диеты с его помощью чувство голода притупляется.

Лейцин

Лейцин — одна из трёх аминокислот с разветвлёнными боковыми цепочками. Эта аминокислота наиболее важная и часто встречающаяся в комплексах аминокислот ВСАА. В меньшем количестве она содержится в концентратах сывороточного протеина. С тех пор, как стало известно, что лейцин повышает анаболическую реакцию мышечных клеток на аминокислоты, атлеты стали экспериментировать с приёмом лейциновых добавок.

Лейциновые добавки помогают предотвратить массированное разрушение мышц во время определённого периода бездействия. Оптимальная доза лейцина вызывает споры, но она вполне может быть высокой. Испытания на животных показали, что добавки с лейцином не только стимулируют рост мышечной ткани, но и усиливают синтез коллагена. Лейцин также может способствовать укреплению суставов. Эпидемиологические исследования показывают, что высокий уровень.

Валин

Валин – алифатическая аминокислота, обладающая неполярным характером. Тесно связана с лейцином и изолейцином, с которыми имеет ряд общих свойств. Эти гидрофобные вещества редко принимают участие в биохимических реакциях, но играют важнейшую роль в определении трехмерной структуры белков. Кроме того, валин способствует поглощению других аминокислот. Предотвращает повреждение мускул и снабжает ткани дополнительной глюкозой, необходимой для выработки энергии во время физической активности. В сочетании с изолейцином и лейцином, способствует нормальному росту, восстановлению тканей, регулирует уровень сахара в крови, а также обеспечивает организм энергией.

Эта незаменимая аминокислота значима для центральной и вегетативной нервной системы, важна для адекватного протекания когнитивных функций, необходима для правильной работы психики. Помимо этого, является веществом, ингибирующим транспортировку триптофана.

Изолейцин

Одна из основных функций изолейцина – производство протеинов. Это значит, что аминокислота является материалом-основой для белков. О значительности этой аминокислоты говорит уже то, что на пару с лейцином и валином, изолейцин составляет около 35 % всего мышечного волокна в организме. Эта аминокислота – неизменный участник процесса энергообмена, в том числе и на уровне клеток. Помимо этого, изолейцин защищает организм от чрезмерной выработки серотонина, путем ограничения триптофану доступа к клеткам мозга.

Как и когда принимать BCAA аминокислоты

Обычно принимают 5-10 г  до и столько же после тренировки. Если есть желание, можете разделить эти 10-20 грамм на три равные части и принимать добавку не только до и после, но и во время тренировки. Но это совсем не обязательно. В дни отдыха можно принимать добавку утром до или во время завтрака, а также перед сном. Количество – все те же порции по 5-10 грамм. В период предсоревновательной подготовки, в условиях жесткой диеты прием ВСАА становится просто неизбежным. Причем, количество их в этот период времени может быть повышено до 30г в сутки. 

Есть ли побочные эффекты?

Они полностью безопасны. При применении в рекомендуемых дозировках нет никаких побочных эффектов 

Как правильно принимать bcaa в порошке?

Что такое BCAA? Как принимать? Сколько BCAA в порошке нужно в день? Аминокислоты при тренировках. Побочные действия.

Как правильно принимать BCAA в порошке?

BCAA – спортивная добавка на основе

3 незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Применяется для активации метаболизма. Комплекс BCAA необходим при интенсивных тренировках для запуска антикатаболического эффекта – приостановка процесса распада белка. 3 аминокислоты BCAA основа 30% незаменимых аминокислот, что сохраняет наработанный процесс мышечной массы, ускоряют восстановление без потери качества отдыха и подавляют повышение кортизола (гормона стресса).

Зачем принимать BCAA:

• Антикатаболический эффект.
• Рост сухой мышечной массы.
• Сжигание подкожного жира.
• Стимуляция синтеза белка.

BCAA в порошке – удобная форма спортивной добавки. Комплекс аминокислот можно добавлять в любимый смузи или спортивный протеиновый шейк. Профессиональные спортсмены вводят BCAA комплекс 3 раза в день, но частота приема зависит от целей тренировки.

Как правильно принимать BCAA в порошке:

1. До 8 грамм порошка BCAA за 1 прием.
2. Не более 3-х раз в день на сушке.
3. До и после тренировки.

Принимать BCAA в порошке просто: с помощью мерной ложки набрать необходимый объем. Использовать за 1 час до тренировки и после. В период активной сушки BCAA принимают во время тренировки. Порошок быстро растворяется в воде или молоке. После добавления жидкости на поверхности образуется пленка. На дне также может оставаться осадок. Размешайте порошок в жидкости до однородности и принимайте. В период отдыха снижайте дозировку.

Внимание: может растворяться не полностью – это нормально. BCAA горьковатый на вкус.

Совместимость BCAA

BCAA в порошке совместим с другими спортивными добавками, к примеру, протеином, креатином или гейнерами, усиливая эффект от использования.

BCAA аминокислоты содержатся в обычных продуктах питания: дикий лосось, тунец атлантический, индейка, курица, тилапия, яйца и др. Порошок BCAA – концентрировавнная доза суточной потребности организма в лейцине, изолейцине и валине. Вы экономите деньги и силы, насыщая организм необходимым восстанавливающим комплексом.

Вывод: BCAA в порошке – безопасный и быстрый способ увеличить силовые показатели после 1 курса.

Побочные эффекты BCAA

При правильном употреблении BCAA в порошке не вызывает побочной реакции, но обращайте внимание на индивидуальные реакции организма. Если возникли неприятные ощущение, кишечные расстройства или боли, прекратите прием препарата. Большинство производителей указывают, что при передозировке может возникать мышечный спазм в области поясницы.

Причины побочного действия: некачественный BCAA, высокий процент вредных добавок (ароматизатор, краситель и т.д.). При покупке ознакомьтесь с инструкцией перед использованием BCAA в порошке. Выбирайте только проверенных производителей и поставщиков, предоставляющих сертификаты на оригинальную продукцию. Обращайте внимание на целостность упаковки и маркировки качества. Перед покупкой проверяйте срок годности BCAA в порошке.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Как правильно принимать аминокислоты BCAA Olimp

Здоровое и красивое тело начинается от вашего умения за ним заботиться. Большое количество людей, сегодня хочет иметь красивое и рельефное тело, без лишних проблем для организма. Поэтому достаточно важно правильно делать выбор, что позволит достичь правильных результатов в спорте. BCAA Olimp — это тот комплекс, позволяющий получать большой заряд энергии каждом бодибилдингу. Но многие начинающие сталкиваются с проблемным для них вопросом: Как правильно принимать аминокислоты BCAA Olimp? Для этого нужно хорошо понимать, что они предназначены для быстрого восстановления и увеличения массы и силы мышц.

Многие известные представители спорта, не раз используют их для того, чтобы получить нужную энергию. А главное они эффективно восстанавливают спортивный ритм, что так нужен для спортсменов. Благодаря данному комплексу, вы забудете об усталости, сможете больше проводить времени на тренировках, и не волноваться за свои мышцы. Благодаря эффективным аминокислотам, что есть в препаратах, вы получаете продуманный процесс выработки белка без проблем для здоровья.

Что вы получаете?

1. Полный набор аминокислот, отвечающих за строительную функцию мышечной системы вашего организма. То есть вы получаете все необходимое, что нужно для эффективного роста мышц. Принимая BCAA Olimp, вы будете наблюдать снижение жира, и образования рельефного тела;
2. Энергию. В период длительных тренировок, организм истощается, и требует энергии, что позволит всегда быть в ритме. Именно поэтому вы получаете качественный комплекс, что позволит почувствовать вам мощный прилив силы. Если есть сила и энергия, вы без проблем сможете продолжать тренировки, а главное ваше тело и настроение всегда будут прекрасными;
3. Вы получаете защиту для мышечных тканей от разрушения. Прием любых препаратов, может стать причиной разрушения собственной мышечной ткани. Чтобы избежать такой ситуации нужно правильно выбирать то, что вы принимаете. Мы предлагаем только качественную продукцию, что встанет на защите вашего тела.

Красота требует постоянной работы над собой, поэтому важно быть всегда заряженным позитивной энергией, чтобы работать эффективно на тренировках. Правильный прием аминокислот, позволит получить тело, о котором вы только мечтали. А также вы сможете успешно подготовиться к любым соревнованиям, требующих постоянной концентрации, и сильной нагрузки в спортзале.

https://shop.bodybuilding.ua/katalog/bcaa/brand-olimp_nutrition/ — то что нужно каждому спортсмену, для получения желаемого результата.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

Содержание BCAA и других аминокислот в мышцах значительно падает по завершении силовых тренировок, потому что организм начинает активно использовать их для того, чтобы устранить микротравмы мышц, полученные в результате тренировки, а также в качестве дополнительного источника энергии. А вот на строительство новых мышц незаменимых аминокислот может уже не хватить.

Именно поэтому многие спортсмены принимают комплекс аминокислот BCAA перед тренировками и после них, чтобы повысить эффективность наращивания мышечной массы. Он помогает стимулировать анаболические процессы (формирование новых мышечных волокон) и притормозить катаболические (разрушение старых).

BCAA купить — дело нехитрое, приобрести их предлагают многие магазины спортивного питания, добавок и витаминов, а вот как правильно принимать аминокислоты BCAA, знают далеко не все спортсмены. Первым делом следует знать, что комплекс аминокислот BCAA выпускают в четырех основных формах: капсулы, таблетки, порошок и напиток. Порошок, в свою очередь, бывает растворимым и нерастворимым.

Плюсы капсул и таблеток состоят в том, что их удобно принимать и они имеют нейтральный вкус. Порошок проглотить сложнее, к тому же у него может быть горьковатое послевкусие, но в водорастворимые порошки могут добавлять ароматизаторы, чтобы «перебить» горьковатый привкус. Альтернатива растворимому порошку — уже готовые спортивные напитки с добавлением BCAA аминокислот.

Оптимальным соотношением аминокислот в BCAA комплексе считается 2 части лейцина, 1 часть валина и 1 часть изолейцина. Кроме непосредственно BCAA аминокислот в состав спортивных добавок могут входить глутамин, энергетики, витамины и минералы.

Принимать BCAA можно как мужчинам, так и женщинам, а их дозировка зависит от массы тела. Оптимальной дозой для разового приема считается 66 мг на 1 кг массы тела. Таким образом, спортсмену весом 80 кг за один раз надо принять 5280 мг добавки, то есть 5 г. Принимать аминокислоты советуют от 2 до 5 раз в сутки (в зависимости от интенсивности тренировок и других факторов), то есть суточная доза в таком случае будет составлять от 10 до 25 грамм.

Чтобы получить от BCAA максимальную пользу, принимать аминокислоты надо и до, и сразу после тренировки. А чтобы повысить эффективность их приема, надо следить, чтобы в рационе присутствовало достаточно белка: если вы едите недостаточно белковых продуктов, BCAA хватит лишь на сохранение уже существующей мышечной массы, но не на ее наращивание.

Источник BCAA в продуктах питания

Их комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. ВСАА не синтезируются организмом самостоятельно – их можно получить только посредством приема пищи или специальных добавок.

Самое большое преимущество ВСАА на фоне остальных аминокислот состоит в том, что именно эти аминокислоты сразу же после поступления в организм начинают метаболироватся в мышцах.

В спортивном питании их принимают с целью сохранения мышечной массы и предотвращения катаболизма мышц. Также в некоторых случаях ВСАА принимают в промежутках между приемами пищи с целью похудения, но в данной ситуации более эффективным будет прием сывороточного протеина.

Специалисты рекомендуют принимать 4-12 г аминокислот за раз, но точная доза зависит от веса спортсмена, интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок. Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки.

Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки. Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.

Как правильно пить bcaa в капсулах?

1. Для этого необходимо выяснить,

   
   какое количество лейцина и валина с изолейцином содержится в одной таблетке. В идеале на 50 кг веса необходимая разовая доза лейцина составляет 1800 мг, изолейцина с валином — по 900 мг.

2. Допустим, в одной таблетке содержится 500 мг лейцина и по 250 мг изолейцина с валином, вес спортсмена – 90 кг.
3. Считаем необходимое количество лейцина на 90 кг массы тела по формуле 50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг.
4. Можно также использовать и другую, простую формулу расчета лейцина 36 умножаем на массу тела в килограммах.
5. Теперь необходимо просчитать количество таблеток. Допустим в 1 таблетке 500 мг лейцина, значит норма bcaa в день 3240/500 = 6,48 (или 6 с половиной таблеток за прием).

В каком виде принимать ВСАА, в таблетках или в порошке, решать уже самому спортсмену. Преимуществом капсулированных таблеток является то, что принимая их, не ощущается горький вкус добавки, а из недостатков — они не так быстро как порошок усваиваются и попадают в кровоток.

Что такое BCAA?

Ткани человеческого организма в значительной мере состоят из белка. Он есть везде: в клетках крови, мышц, соединительной ткани и др. Сами молекулы белка состоят из комбинаций аминокислот и связей между ними. Организм человека не способен синтезировать восемь аминокислот, их еще называют незаменимыми, а получает их из продуктов питания. В их число входят изолейцин, валин и лейцин. В совокупности они являют собой известную всем пищевую добавку BCAA, что в переводе значит – аминокислотный комплекс с разветвленными цепочками. Они составляют треть из всех аминокислот в наших мышцах.

Что же является лучшими источниками ВСАА?

Аминокислоты с разветвленными цепями способны значительно ускорять синтез протеинов после интенсивных тренировок и во время них. Это делает данные вещества невероятно популярными. Помимо этого, с помощью ВСАА можно повысит содержание лейцина между приемами еды (лейцин является главной анаболической аминокислотой). ВСАА становятся все больше популярней, на фоне этого многие забывают о том, что есть и другой источник питания всех аминокислот, природный – это продукты питания. Конечно же, разбавить порошок водой и выпить – это очень просто. Но нужно не забывать о том, что добавки не должны являться основной частью рациона человека, они должны лишь дополнять рацион питания. Если вашей целью является поднятие восстановительного анаболического потенциала собственного рациона питания, то вам необходимо проанализировать состав ВСАА в продуктах, которые богаты белком. В этой таблице показано количество ВСАА, которые присутствуют в продуктах питания. К примеру, самое большое содержание протеина находится в индюшатине (в грудке), а вот аминокислот ВСАА в этом продукте самое низкое количество. Яичные белки и яйца не учитываются, потому что они имеют другую единицу измерения. Жареный арахис насыщен более всего ВСАА и лейцином, даже больше, чем мясо, однако по содержанию протеина он проигрывает. Обратите внимание на то, что яичный белок и яйца имеют наибольшую долю протеина на один грамм. Также у них в большом количестве находится лейцин, а он способен усиливать процесс синтеза мышечного протеина. Содержание лейцина на один грамм белка во всех продуктах почти одинаковое.

Роль добавки в бодибилдинге

Из широкого спектра спортивных добавок, BCAA признаны самыми востребованными в культуризме и других силовых видах спорта, так как выполняют большое число задач.

Основная их функция – дополнительный источник энергии на тренировках. В ходе занятия с тяжестями организм осуществляет окисление незаменимых аминокислот до глюкозы. После чего их запас восстанавливается за счет разрушения мышечного белка. Также BCAA участвуют в производстве АТФ и притормаживают катаболические (разрушительные) процессы.

Вторая по значимости задача – синтез мышечного белка. Так как «строительство» мышц возможно лишь при наличии в крови свободных аминокислот.

Жиросжигание, при приеме BCAA, обусловлено увеличением выделения в кровь лептина – гормона регулятора жировой ткани. За счет этого организм думает, что потребляет калорийную пищу, снижается чувство голода.

Лейцин усиливает выработку инсулина, главного анаболического гормона.

Основные источники BCAA в обычных продуктах

Самой богатой на эту связку «аминок» считается соя. В ней на 100 г продукта — валина (В) 2090 мг, лейцина (Л) 2670 мг, изолейцина (И) 1810 мг. На втором месте стоят сыры твердых сортов, в них В – 1414 мг, Л – 1780 мг, И – 1140 мг. Далее идет говяжья печень, в ней соответственно 1245/ 595/ 926 мг, следующие позиции занимают горох и фасоль, их аминокислотные составы чуть беднее и примерно равны. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что при потреблении достаточного количества различных высокобелковых продуктов в разных комбинациях, можно обойтись без применения пищевых добавок. Но тут возникает вопрос о скорости усвоения. Для переваривания продуктов питания требуется достаточно много времени. Но ведь истощенный тяжелой тренировкой организм не будет долго ждать и примется разрушать ваши мышцы, для получения таких нужных для него аминокислот. Вот тут то и пригодятся продукты спортивной индустрии.

В каком виде продаются BCAA

Незаменимые аминокислоты сейчас можно приобрести практически в любой форме. Самыми дешевыми в производстве «аминками» считаются – порошковые. Достоинство таких BCAA в том, что растворив их в воде, можно на протяжении тренировки постоянно восполнять энергетические запасы. А если они с подсластителем или ароматизатором, то такой напиток будет еще и приятный на вкус.

Если позволяют финансы, то оптимальным вариантом станут жидкие аминокислоты. Они разработаны так, что начинают всасываться в кровь уже из ротовой полости.

Гораздо дешевле можно приобрести BCAA в капсулах или таблетках. Недостаток их том, что за раз нужно съедать от 5 до 10 штук. Зачастую, эти таблетки не маленькие и их довольно сложно глотать, тем более в таких количествах.

Недавно на рынке спортивного питания появились аминокислоты в гелеобразном виде. Но из-за высокой цены они не слишком популярны среди атлетов.

Сколько BCAA принимать?

Если говорить о рекомендуемой к потреблению дозы, нужно помнить, что организм может получать BCAA из еды. Лучшие источники — бобовые, молочные продукты и, конечно же, мясо. Если у вас сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, значит, вы получаете достаточно BCAA, даже если вы больше, чем просто энтузиаст тренажёрного зала.

Согласно исследованиям, посвящённым балансу азота в организме, требуется не менее 2,0 грамм BCAA на килограмм собственного веса. Чем полезны аминокислоты? До тех пор, пока в вашей диете присутствует достаточно таких макроэлементов как углеводы, жиры и белок, ваши мышцы и масса тела будут в порядке. Человеку требуется достаточное количество аминокислот, но важно не перебарщивать с их приёмом. Это как раз случай, когда больше не значит лучше. Не совершайте этой ошибки.

Избыточное количество — это плохо!

Главная причина употреблять BCAA, ради которой мы вообще здесь собрались, — улучшить синтез белка в организме и снизить риск травмирования мышц. Именно для этого имеет смысл принимать их в форме пищевых добавок.

Считается, что они улучшают показатели потому что упражнения повышают уровень серотонина в мозгу, в результате чего усиливается усталость после тренировок. BCAA фактически снижают уровень серотонина, таким образом они снимают усталость и способствуют улучшению показателей. Они снижают риск повреждения мышц потому, что перерабатываются преимущественно в скелетных мышцах, в противоположность прочим аминокислотам, которые перерабатываются в печени.

И именно поэтому считается, что БЦАА помогает в восстановлении мышц, уменьшают боль и повышают функциональность мускулов.

Существует множество данных, подтверждающих, что приём BCAA в виде пищевых добавок как до, так и после тренировок, помогает снизить мышечную боль, а также улучшает выработку мышечного протеина. Кроме прочего приём БЦА способствует выработке гормонального фона, при котором быстрее происходит восстановление мускулов после тяжёлых тренировок.

Оптимальное время и дозы приема BCAA

Принимать «аминки» нужно непосредственно во время тренинга, для этого случая очень удобными будут порошковые или жидкие BCAA. Таким образом, вы будете постоянно снабжать организм нужной ему энергией. Еще одну порцию можно выпить сразу по окончании занятия, когда мышцы истощены и нуждаются в аминокислотах как никогда. Для запуска восстановительных процессов рекомендуется употреблять BCAA перед сном.

В дни, свободные от силовых занятий, «аминки» нужно пить утром, для остановки процессов катаболизма и все так же на ночь.

О дозировке разового приема производители обычно пишут на банке продукта. Но стоит помнить, что эти рекомендации обычно приведены к минимальным уровням. Поскольку аминокислоты полностью безвредные для организма, можно особо на них не экономить. Рекомендуют употреблять по 0.05 – 0.1 г на каждый килограмм вашего веса за один прием.

Как правильно принимать bcaa в порошке

Как пить bcaa в порошке? Как правило ВСАА пьют до/после тренировки. Дозировка – 4-12 г за раз, точная доза зависит от веса атлета, других добавок, продолжительности и интенсивности тренировок. Например, спортсмен весом от 70 до 80 кг с 30 минутной тренировкой нужно брать по 5 г до/после тренировки.

Если длительность занятия увеличена, то через 30 мин. можно принять еще 5 г, а при весе больше 80 кг то на каждые дополнительные 2-3 кг тела увеличивается доза на 1 г. Также препарат принимают в не тренировочные дни. Катаболические процессы запускаются после пробуждения, поэтому лекарство следует принимать утром.

Поскольку организму нужно время на расщепление белка из пищи, поэтому рекомендуют принять ВСАА. Таким образом, аминокислоты сразу попадают к мышцам. Дозировка: по 0,5-1 от стандартной порции. Это лекарство выпускают еще в капсулах. Но атлетам лучше употреблять порошок, так как он гораздо быстрее всасывается в органы и начинает действовать.

Bcaa во время тренировки

Как только уровень глюкозы в крови снижается, организм пытается вернуть её уровень в норму и поэтому берется за высвобождение энергии из запасного глюкозного резерва – мышечного гликогена. Кроме гликогеновых потерь, снижается также и уровень незаменимых аминокислот (в первую очередь, лейцина, изолейцина и валина). Таким образом, запускается процесс катаболизма и мышечная ткань разрушается.

Тем не менее, если найти другой, альтернативный источник энергии для физических упражнений, катаболизм замедлится. Так, например, при приёме BCAA на тренировке, организм спортсмена активно окисляет аминокислоту лейцин, входящую в комплекс, прибавляя к уже имеющейся «глюкозной» энергии новую, не менее мощную.

Итак, приём BCAA во время тренировки оправдан как:

• источник альтернативной энергии для тренировочного процесса;
• способ сохранить мышечную массу во время тяжелых длительных нагрузок (BCAA препятствует разрушению мышц, замедляя катаболизм).

Данные о повышении работоспособности на тренировке благодаря BCAA не имеют опытного медицинского подтверждения.

Можно ли пить bcaa во время тренировки? Прием BCAA во время тренировки не так распространен, как до и после нее. Однако не стоит недооценивать значимость применения аминокислот BCAA во время тренировки.

Они участвуют в энергетическом обмене в процессе мышечной работы, в следствии чего их потери во время нагрузок может негативно сказаться на эффективности тренировочного процесса и достижении желаемого результата.

Ряд продуктов спортивного питания из категории для применения во время тренировки, включают аминокислоты BCAA в своем составе и им отводится одна из главных ролей. Таким образом решается проблема восполнения и подпитки мышц строительным материалом непосредственно вовремя физнагрузок.

Bcaa сколько принимать? Профессиональные тренеры отмечают, что на каждый килограмм собственного веса спортсмена должно приходиться около 33 мг/кг лейцина. Идеальная разовая доза составляет от 4 до 8 граммов как при необходимости набора мышечной массы, так и при похудении.

Кроме того, согласно данным исследований, комплекс демонстрирует отличную эффективность даже в случае смешивания с протеиновым коктейлем.

Для усиления эффективности состава в него можно добавлять немного сахара: глюкоза ускоряет процесс расщепления и обеспечивает быстрое поступление полезных веществ к мышечным клеткам.

За сколько до тренировки пить bcaa

Что касается того, за сколько до тренировки принимать bcaa, оптимальным предтренировочным разрывом от приема добавки до начала упражнений — будет около 15 минут, так как они усваиваются достаточно быстро.

Пожалуй, самым важным, является употребление bcaa после тренировки для восстановления организма и мышечных тканей, создания благоприятного анаболического фона, подавления катаболизма и активации роста мышечной массы.

Обычно его пьют в комплексе с креатином, протеинами, гейнерами или витаминно-минеральным комплексом. Именно в это время, организм наиболее всего нуждается в аминокислотах, испытывая так называемое белковое голодание.

Когда пить bcaa до тренировки или после? Самой распространенной схемой употребления ВСАА является та, при которой аминокислоты принимают перед тренировкой, а потом сразу после выхода из тренажерного зала. Но некоторые профессиональные спортсмены рекомендуют также принимать дополнительную порцию ВСАА прямо в процессе тренировки.

Bcaa после тренировки

Сколько bcaa нужно в день? Дозировка и схема приема ВСАА зависит от интенсивности и частоты физических нагрузок. К примеру, если вы не профессионал, а просто любитель, то можете принимать аминокислоты по 5 – 10 граммов до тренировки, и такое же количество уже после нее. Также можно эту дозировку разделить на три части, принимая одну из них в процессе тренировочного процесса.

Когда лучше пить bcaa? Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде.

Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Bcaa в нетренировочные дни

Каждый атлет на определенном этапе

задается вопросом – нужно ли принимать bcaa в нетренировочные дни? Единого мнения на этот счет еще не выработано – часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно и в такие дни вполне достаточно обычной пищи с повышенным содержанием протеина, а часть – что пить бцаа в нетренировочные дни стоит продолжать. За второе мнение высказываются вполне обосновано. В межтренировочный период в организме начинают преобладать процессы катаболизма – в отсутствии тренировок организму нет необходимости поддерживать прежний объем мышечной ткани, поэтому он начинает от нее избавляться. Чтобы не допустить этого, необходим приток продуктов для процессов катаболизма извне. Поэтому и нужно принимать bcaa в нетренировочные дни. Существуют следующие рекомендации по приему препарата в такие дни:

• принять разовую дозу сразу после того как проснулись, так как после сна в организме преобладают процессы катаболизма и их нужно подавить внешним притоком питательных веществ;
• принимать аминокислоты в промежутках между приемами пищи, чтобы не давать организму возможности переключиться с анаболического на катаболический путь энергоснабжения.

сколько пить бцаа для набора массы, отзывы

BCAA – это комплекс аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Данные аминокислоты являются незаменимыми, то есть такими, которые наш организм самостоятельно не синтезирует. Следовательно, их мы можем получить только из пищи. Аминокислотами насыщены белковые продукты, такие как яйца, творог, мясо, сыр, молоко, рыба и т.д..

В бодибилдинге BCAA отделяют в отдельную группу от остальных аминокислот. Стоит обратить внимание, что из них, практически на половину, состоят мышечные волокна (мышцы на 35% состоят именно из них). Данные аминокислоты способствуют восстановлению мышечной ткани, принимают участие в анаболических процессах, при этом подавляют катаболические.

В данной статье мы разберемся, как правильно принимать BCCA: какое время лучше всего подходит для приема, в каких количествах, нужно ли делать перерывы.

BCAA в качестве добавки стали применять не так давно. В последнее время эту добавку считают просто волшебной. Те, кто ее принимал, утвер

ждают, что она дает потрясающий эффект. По этой причине стоит ознакомиться с ней подробнее.

Немного об особенностях добавки:

Что представляет из себя BCAA? Как вы уже знаете, в состав добавки входит 3 аминокислоты, для которых характерна разветвленная связь: валин, лейцин

и изолейцин. Благодаря этим веществам реакции анабиотического характера, происходящие в нашем организме, меняются в лучшую сторону. Реакции протекают интенсивнее. Главная функция BCAA применение этих веществ в комплексе, чтобы обеспечить энергетический приток в мышечные ткани. Аминокислоты выступают источниками энергетического потока.

Добавка предотвращает разрушительные процессы в мышцах в ходе занятий спортом и при продолжительном отсутствии поступления в организм пищи. Организм получает аминокислоты из вне, а не вырабатывает самостоятельно, поэтому и принимают BCAA. Вещества поступают вместе с едой или же с пищевыми добавками, это делает тренировки более результативными.

BCAA польза и вред

На сегодняшний день данный комплекс широко используются в бодибилдинге. Наверняка вы знаете, что мышечный рост происходит не во время тренинга, а после него, и чем быстрее восстановятся мышцы, тем быстрее они вырастут. Любители металла полюбили эту добавку за ее «золотое» свойство быстро восстанавливать мышцы и предотвращать мышечный катаболизм. Во время тренировки организму требуется большое количество энергии, и ее он получает из BCAA.

Основные функции аминокислот BCAA

Данная добавка обладает следующими свойствами:

• увеличивает выносливость. Тренировки проходят интенсивней и продуктивней;
• улучшает синтез белка. Стимулирует эндогенный уровень анаболических гормонов, что позитивно сказывается на росте мышечной массы. Однако это воздействие не значительное, и если спортсмен употребляет лишь одну эту добавку, видимого роста мышц не будет;
• стимулирует потерю жировой ткани. BCAA, а точнее его компонент лейцин, способствует разрушению жира и превращению его в энергию;
• увеличивает количество энергии. Пути поступления энергии от аминокислот и углеводов разные, это дает организму более высокое количество энергии;
• повышает иммунитет. Данная добавка компенсирует потерю глютамина, который необходим для здорового иммунитета.

Элементом в составе BCAA, обладающим наиболее сильным анаболическим качеством, является лейцин. Но без взаимодействия с двумя другими элементами, он не может проявить по максимуму свои качества. Большое значение для эффективного протекания анаболических реакций имеет и пропорциональность этих веществ. Количество лейцина больше от двух других в два раза. Пропорции равняются 2 (лейцин):1:1.

Если вы приняли решение принимать BCAA, внимательно изучите, что входит в состав добавки и в каких пропорциях, правильные ли они. Не стоит употреблять добавку с очень большим объемом лейцина.

С учетом, позитивных качеств и основных функций, добавку стоит применять при любых тренировках (аэробного, силового и скоростного характера).

Данная добавка принесет больше результата, если ее комбинировать с другим спортивным питанием (протеином, гейнером), ведь BCAA – это 3 аминокислоты, а протеин (белок) – 20. Для роста организму необходимы все аминокислоты, ведь они так же играют роль в построении мышечной ткани. Поэтому помните, BCAA не заменяет белок, а является дополнительным источником 3 аминокислот. Если сложилось так, что вы можете приобрести что-то одно (протеин или BCAA), однозначно предпочтение необходимо отдать протеину (желательно что бы это был сывороточный протеин).

Как пить BCAA?

Как правильно употреблять аминокислоты bcaa при нагрузках анаэробного характера? Выбор дозы находится в прямой зависимости от того, насколько интенсивна нагрузка силового характера, сколько белка вы получаете с пищей ежедневно и какова масса ваших мышц. Учтите, что значение имеет именно масса мышц, а не вес тела.

Чтобы понять, как рассчитать дозу, рассмотрим для примера, обычного человека, занимающегося спортом на любительском уровне, со средним весом в 80 кг, который получает в день более 2 г белка на 1 кг массы тела.

При наборе мышечной массы наибольший эффект от BCAA вы получите при употреблении до, во время и после тренировки. Во время тренинга разбавьте данные аминокислоты в бутылке с водой, аминокислоты по мере употребления воды постепенно будут попадать в организм, подпитывая его необходимой энергией. Так же желательно принимать данную добавку утром сразу после того, как проснулись (это поможет закрыть так называемое «белково-углеводное окно», подавить утренний катаболизм).

В среднем данную добавку принято употреблять 5 грамм зараз. Существует много информации, что BCAA необходимо употреблять в больших количествах (15-20 грамм за раз), однако эффективность такого приема на сегодняшний день не имеет крепкой доказательной базы. В ученом сообществе бытует мнение, что количество BCAA, которое может всосаться в кишечнике за один прием – 5-7 грамм, поэтому принимать за раз 15-20 грамм данной добавки нецелесообразно.

Данные аминокислоты лучше усваиваются, если их принимать с быстрыми углеводами (например, размешать их в виноградном соке, либо сразу положить ложку с аминокислотами в рот и запить соком, разницы нет).

BCAA при похудении

Они минимизирует расщепление белка, тем самым уменьшает потерю мышечной массы. Особенно это важно во время низкокалорийной диеты. Во время «сушки» данные аминокислоты следует принимать так же, как и при наборе массы (описано выше). Можно добавить дополнительный прием в обед между приемами пищи.

Целью кардиотренировок, которыми занимаются профессиональные спортсмены и обычные люди, является уменьшение жировой прослойки, расположенной под кожей (усиление процесса сжигания жира). Т.е кардиотренировки позволяют распределить нагрузки интервалами, чтобы процесс сжигания жира шел более интенсивно. Впервые полчаса сгорает гликоген, а потом жир.

Подобная нагрузка обязательно проходит в определенном месте, чтобы обеспечить доступ нужного объема кислорода к окислительным реакциям. Есть еще одна деталь, наряду с окислительными процессами идет разрушение мышечных тканей, они распадаются. Из веществ, образующихся в процессе распада, организм получает энергию.

Учитывая это, люди ставят перед собой цель, сохранить массу мышц и сжечь как можно больше жира. Хотя практика зачастую приносит противоположный эффект.

В процессе разрушения мышечной ткани, образуются три аминокислотных вещества. Если вы будите пить bcaa до занятия и в процессе, аминокислоты защитят мышечные волокна от распада. Если возникнет такая потребность, добавка будет выступать в качестве источника энергетических запасов, предотвращая распад мышечных волокон.

Если принять 10 г добавки до занятия, кровь получит три аминокислотных вещества. 10-15 г растворяются в одном-двух стаканах жидкости. Выпейте этот объем за четверть часа до начала занятия. Пейте медленно, маленькими глотками. Пейте также и простую воду, без добавок, это нужно, чтобы восполнить нехватку воды. Не допускайте обезвоживания! Иначе можно нанести большой вред организму.

Рекомендуется употребить добавку и после окончания занятия, чтобы организм восстановился быстрее. В этом случае добавка выступает и как антианаболик. Необходимая дозировка составляет от 5 до 10 г.

Прием bcaa в дни отдыха

При условии, что вы принимаете более 2г белка в те дни, когда тренировки отсутствуют, употреблять аминокислоты нет необходимости. Это обусловлено тем, что в составе любой разновидности белка есть аминокислоты и организм получает их вместе с едой. Конечно, если вы не знаете наверняка, что потребляете нужного объема белка, стоит принять добавку. Разделите объем на три части и пейте за 20 минут до еды. Одна порция составляет приблизительно 10 г или немного меньше.

Большинство профессиональных спортсменов смешивают аминокислоты с протеин содержащими веществами. Но то, что подходит профессионалу, не всегда хорошо воспринимается организмом обычного человека. Это объяснимо. Для того, чтобы усвоились аминокислоты требуется около 10 минут, а на усвоение протеина уходит в три-четыре раза больше времени. Когда эти вещества смешиваются, аминокислоты усваиваются медленнее, поэтому вместе их употреблять нежелательно.

Как принимать BCAA в капсулах?

В большинстве случаев, производители делают капсулы, содержащие аминокислоты в количестве 3 г. Может показаться, что это слишком маленькая доза. Однако зачастую этого объема достаточно, чтобы укрепить организм. Обычному человеку, не занимающемуся силовыми тренировками, нужно намного меньший объем аминокислот. Поэтому дозы в 3 г вполне достаточно. На упаковке с препаратом, даны рекомендации касательно дозировок. Курс приема составляет два-три месяца. Для тех, кто не тренируется регулярно, это оптимальный вариант.

Те же, кто постоянно тренируется, понимают, что капсульный вариант, им не выгоден. Так как в этом случае, им придется пить десятки таблеток ежедневно. При таком раскладе, лучше использовать порошкообразную добавку.

Как принимать BCAA в порошке?

BCAA в порошке может иметь вкус или же быть безвкусной. Но безвкусные аминокислоты, на самом деле, горькие. Вкус дают ароматизаторы, благодаря им добавка кажется приятной, но в таких BCAA гораздо меньший объем действующего компонента. Кроме того, ароматизированные BCAA стоят дороже. Чтобы не переплачивать, отдавайте предпочтение безвкусным добавкам. Обратите внимание, порошок не растворяется в воде, а постепенно собирается на ее поверхности, образуя пленку.

Чтобы избежать превращения аминокислот в источник для потребления энергии мышечной тканью, пейте их одновременно с углеводистыми веществами. Добавьте в воду немного сахара.

Когда лучше принимать bcaa?

Человек, весом 80 кг, который получает более 2г белка на 1 кг массы тела в день, когда проводится силовая тренировка, должен употребить примерно 10-15 г добавки до начала занятий. Во избежание разрушения белка (катаболических процессов) в процессе занятия, нужно принять 10 г добавки, растворенных в стакане или двух стаканах воды. Данное количество жидкости нужно медленно выпить маленькими глотками в процессе занятия. А после того, как занятие закончится, выпить столько же жидкости с таким же объемом растворенной добавки.

Если в вашем рационе содержится достаточное количество белковых веществ, такого объема аминокислот хватит организму.

BCAA отличается хорошей усвояемостью, в этом ее преимущество перед другими аминокислотами. В процессе прохода по желудочно-кишечному тракту, она практически не теряется.

Профессиональные спортсмены единоразово принимают от 20-50 г аминокислот, не стоит следовать их примеру. Человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, этот объем следует разделить на несколько раз.

Если доза BCAA, которую вам нужно выпить составляет примерно 25 г разделите ее на два раза. Первую порцию выпейте перед занятием, приблизительно за 10 мин, а вторую после того, как тренировка закончится. Добавка усваивается где-то за пять минут, если она порошкообразная, на усвоение капсулы требуется около четверти часа. После того, как примите вторую дозу, можно употребить коктейль, содержащий протеины, чтобы восполнить нехватку белка.

Сочетание BCAA с другими добавками

Они отлично считаются со всеми видами спортпита. Замечательно комбинируются с гейнером, протеином, креатином, витаминно-минеральными комплексами, а так же АС. Между приемом ВСАА и протеином/гейнером (например, после тренировки) необходимо сделать небольшой перерыв в 15-20 мин. Это связано с тем, что у них разная скорость усвоения (у аминокислот выше). Если вы перемешаете данный аминокислотный комплекс с протеином/гейнером, то замедлите скорость их усвоения, следовательно, теряется смысл их употребления.

Как проверить BCAA на подлинность?

Киньте чайную ложку данных аминокислот в стакан с водой. Они должны образовать на воде что-то по типу пленки. Далее помешайте их ложкой, при перемешивании BCAA полностью раствориться не должно. На вкус они горьковатые.

BCAA побочные эффекты и вред

Аминокислоты bcaa практически не приносят вреда для организма. Именно поэтому, добавка столь популярна, и отзывы о ней практически все позитивные. Ее применение дает положительный эффект.

Подобрать точную дозу в процессе силовых и кардио занятий нельзя. Занимаясь спортом, вы поймете, какое количество аминокислот нужно вашему организму. Все зависит от скорости роста мышц, правильного питания. Только экспериментируя можно рассчитать оптимальный объем.

Объема в 3-4 г хватает человеку, который не практикует силовые нагрузки. Профессиональному спортсмену требуется большее количество вещества, чтобы был результат. В перерывах нет необходимости, курс приема не ограничен по времени.

Важно понимать, что многие продукты содержат в себе аминокислоты BCAA (мясо, сыр и т.д.), они необходимы для нормальной жизнедеятельности. Следовательно, в разумных дозах данная добавка безопасна для здоровья.

4 шага к использованию BCAA для достижения наилучших результатов на jimstoppani.com

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) стали повсеместным явлением, хотя давно известно, что преимущества BCAA повышают уровень энергии, снижают усталость, стимулируют рост мышц, способствуют потере жира, повышают мощность мозга и даже продлевают жизнь.

Три аминокислоты, входящие в состав BCAA, — это лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является самым ценным продуктом, когда речь идет о повышении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки.Перед тренировками валин является самым ценным продуктом, поскольку он непосредственно отвечает за снижение утомляемости через механизм в головном мозге. Что касается пользы от сжигания жира, то, по всей видимости, самым ценным из них является изолейцин.

Другими словами, недостаточно просто добавлять лейцин. Чтобы получить максимальную пользу, вам понадобятся все три BCAA.

В этой статье я собираюсь показать вам, как использовать BCAA с максимальной эффективностью, чтобы добиться максимального увеличения размера мышц … и получить максимальную отдачу от ваших добавок.

Лучшее соотношение BCAA

Очень важно не только получить достаточное количество всех трех BCAA, но и получить их в правильном соотношении.

Лучше всего, если соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2: 1: 1. Итак, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина. Максимально возможное соотношение — 3: 1: 1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Но при более высоком соотношении будет получено слишком мало валина и изолейцина.

Используй, но не злоупотребляй

Слишком часто вы видите бодибилдеров, ходящих с кувшином для воды на галлон, смешанным с ароматизированной добавкой BCAA. И они пьют из этого кувшина в течение всего дня, чтобы обеспечить постоянное поступление BCAA в свои мышцы. Они делают это в надежде, что это остановит разрушение мышц и увеличит синтез мышечного белка (и, следовательно, рост мышц).

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и на самом деле может предотвратить всплеска синтеза мышечного белка (MPS).Исследования показывают, что вам нужно циклически изменять потребление BCAA с перерывом в пару часов между приемами, чтобы добиться настоящего резкого скачка MPS. Когда лейцин доступен в кровотоке 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, он предотвращает всплески MPS, которые возникают только через пару часов низкого уровня лейцина в крови.

Итак, как вы меняете цикл приема BCAA, чтобы добиться максимальных результатов? Используйте мой список приоритетов ниже и принимайте BCAA только в это время. Но что бы вы ни делали, перестаньте их пить весь день, если только вашей целью не является стабильная энергия в течение дня.Это единственное истинное преимущество, которое дает постоянное употребление BCAA.

Список приоритетов BCAA

Приоритет №1: Повышение энергии для тренировок

Время: За 30 минут (приблизительно) до тренировки

Самое важное время для приема 6–10-граммовой дозы BCAA — до тренировок. Почему? Потому что BCAA не похожи ни на какие другие аминокислоты. Им не нужно сначала обращаться к печени; они могут попасть прямо в мышечные клетки, где они используются мышцами в качестве топлива.Кроме того, валин блокирует поглощение аминокислоты триптофана, что приводит к снижению уровня серотонина во время тренировки, что помогает предотвратить усталость.

Приоритет № 2: Стимулирование восстановления и роста мышц

Время: В течение 30 минут после тренировки

Следующее наиболее важное время для приема 6-10 граммов BCAA — после тренировок. Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу «mTOR» и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.

Приоритет № 3: Повышение синтеза мышечного протеина между приемами пищи

Время: Через 2 часа после еды

Когда вы едите пищу, которая включает не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, MPS на мгновение увеличивается. Примерно через 2 часа после еды MPS снизился, но аминокислоты из еды все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы добавите еще 3 грамма лейцина (а также другие 2 BCAA), это может вызвать второй всплеск MPS от того же приема пищи.

Приоритет № 4: Повышение содержания лейцина в еде

Время: С едой, не содержащей как минимум 30 граммов протеина

Как я только что упомянул, для максимального увеличения MPS вам потребуется не менее 30 граммов конкурирующего протеина, а также хорошие 3 грамма лейцина. Если в еде содержится менее 30 граммов белка, скорее всего, она также не содержит полных 3 грамма лейцина, чтобы позволить этой еде максимизировать MPS. Чтобы добиться большего всплеска MPS от этого приема пищи, вы можете принять 6-10-граммовую дозу BCAA, чтобы гарантировать, что содержание лейцина достаточно высокое, чтобы обеспечить устойчивый всплеск MPS.

Где взять BCAA

Каждая порция Pre JYM и Post JYM (активная матрица) обеспечивает 6 граммов BCAA в правильном соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей толерантности к кофеину / потребности), чтобы получить свои BCAA, а также получать дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин, глутамин (только Post JYM) и т. Д.

Однако, если вы хотите сохранить эти продукты только перед тренировкой и после тренировки, вы также можете использовать мой автономный продукт BCAA, JYM BCAA, который доступен на сайте Bodybuilding.com. JYM BCAA обеспечивает идеальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1, обеспечивая 3 грамма лейцина на мерную ложку (всего 6 граммов BCAA).

Статьи по теме

Руководство по использованию BCAA для новичков

Давайте поговорим о BCAA

Не позволяйте аббревиатуре запугать вас, потому что аминокислот с разветвленной цепью — это тот партнер в спортзале, который будет поддерживать вас на каждом этапе процесса.От предтренировочной мотивации до выносливости и восстановления после тренировки, BCAA не пропустят ни секунды и существуют, чтобы поддерживать и поддерживать ваши фитнес-цели. Лучший партнер в спортзале, о котором только может мечтать девушка. Поскольку BCAA используются в долгосрочной перспективе…

Так что они?

Есть 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи белков в нашем организме. Без них мы не сможем работать на оптимальном уровне. Из 20 различных типов аминокислот девять являются незаменимыми, что означает, что наш организм не производит их естественным образом, поэтому они должны поступать с пищей.Из этих девяти BCAA можно разделить на три незаменимые аминокислоты: лейцин , изолейцин и валин.

Проще говоря, BCAA являются строительным материалом для ваших мышц, которые ваше тело не вырабатывает естественным путем, поэтому оно просит вас помочь ему, добавляя их с помощью диеты. Лучшие источники BCAA включают говядину, куриную грудку, консервированный тунец, лосось, яйца и, конечно же, порошки сывороточного протеина.

Но, как утверждает наука, лучшее время для приема BCAA — в течение часа до или после тренировки для роста и восстановления мышц или во время тренировки на выносливость.Поэтому, если стейк во время тренировки в тренажерном зале не является идеальным вариантом, добавки BCAA являются идеальной альтернативой.

Что говорит наука…

BCAA составляют примерно 40% от общего запаса незаменимых аминокислот организма, из которых около 18% находятся в наших мышцах. В отличие от других аминокислот, BCAA в основном расщепляются в наших мышцах, а не в печени, что отводит им ведущую роль в производстве энергии во время упражнений.

Снижение усталости

BCAA можно сравнить с напарником в спортзале, который заметит вас и поможет поднять вес.Исследования показали, что прием добавок BCAA может помочь снизить усталость от упражнений, помогая снизить уровень серотонина в вашем мозгу — химического вещества, которое связано с возникновением усталости во время упражнений.

Хотя результаты исследований варьировались в зависимости от факторов окружающей среды и продолжительности упражнений, было обнаружено, что BCAA напрямую поддерживают и повышают умственную концентрацию во время упражнений.

Болезненность мышц

Теперь, если вам нравится ощущение того, что вам трудно спускаться по лестнице после тренировки, то эта добавка не для вас.Но если вы предпочитаете более серьезно относиться к своему выздоровлению, читайте дальше.

Так, как это работает?

Доказано, что

BCAA помогают как предотвратить, так и уменьшить тяжесть мышечной болезненности, снижая уровень ферментов, таких как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа, в крови. Теперь, извините за научный жаргон, но попросту говоря, BCAA помогают снизить уровень ферментов, повреждающих мышцы, когда вы тренируетесь. Исследования показали, что участники, принимавшие BCAA, в среднем сообщали о снижении мышечной болезненности на 30%.

Рост мышц

Претендент на известность, BCAA использовались для поддержания и ускорения роста мышц. Было показано, что лейцин BCAA активирует в организме путь, который стимулирует синтез мышечного белка.
Одно исследование показало, что потребление 5,6 грамма BCAA после тренировки с отягощениями увеличивает синтез мышечного белка на 22%. Хотя эта добавка не предназначена для замены протеинового порошка, она производится для усиления ее преимуществ.

Как их взять…

Когда дело доходит до универсальности, первенство принадлежит BCAA. Добавьте их в коктейли или смешайте их как легкий предтренировочный напиток. Или, в качестве альтернативы, используйте их, чтобы побить свой 3:30itis, чтобы получить дополнительный заряд энергии. Как назло, в отличие от большинства хороших вещей в жизни, порошка BCAA никогда не бывает слишком много.

Перед тренировкой:

Доказано, что прием аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой увеличивает работоспособность, рост мышц и уменьшает начало синдрома синдрома усталости.Хотя исследования дозировки варьировались, рекомендуется 10 граммов на порцию за полчаса до сеанса для достижения оптимальных результатов.

Во время тренировки:

Чтобы получить освежающий напиток с дополнительными преимуществами, вы можете использовать BCAA во время тренировки, чтобы повысить выносливость и повысить усталость от упражнений. Минимальная дозировка, которая поможет вам получить дополнительную энергию, составляет 4 грамма на порцию.

После тренировки:

Оптимальное время для приема BCAA — от 30 минут до часа после тренировки, чтобы помочь в восстановлении мышц.Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью не являются полноценными белками, они не предназначены для замены протеиновых порошков, а, скорее, для оптимизации их преимуществ. Добавьте порции BCAA к протеиновому коктейлю после тренировки с порцией протеинового порошка, углеводов и полезных жиров на ваш выбор, чтобы ускорить восстановление и рост мышц.

Последовательность — ключ к успеху

Как и все хорошее в жизни, приверженность будет иметь решающее значение для ваших результатов.Хотя вам будет полезно принимать BCAA во время тренировки, в среднем требуется 10 дней, чтобы увидеть результаты. Чтобы постоянно улучшать свои показатели, результаты и результаты, вам нужно постоянно подталкивать себя и не пропускать режим приема добавок.

Ваш путеводитель по BCAA — EHPlabs

Белок необходим для роста мышц и восстановления после упражнений. Однако вашему организму нужен не белок, а аминокислоты, из которых он состоит. Аминокислоты, по сути, являются строительными блоками белка, и именно на них белок расщепляется после переваривания.Например, когда вы едите курицу, ваше тело расщепляет белок на составляющие его аминокислоты, а затем перестраивается в соответствии с вашими потребностями.

Существует 20 аминокислот, некоторые из которых считаются незаменимыми, что означает, что вы должны получать их из своего рациона, а другие, которые считаются условно незаменимыми, что означает, что они одинаково важны, но ваше тело может их вырабатывать при условии, что оно имеет обильный запас самое необходимое

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) увеличивают как скорость синтеза белка, так и способность ваших клеток к синтезу белка (анаболизм), а также снижают скорость распада белка в организме (катаболизм).

Это делает добавки BCAA особенно полезными для поддержки мышечной выносливости во время тренировок, помогая поддерживать мышечную массу во время диеты и особенно способствуя восстановлению после интенсивной тренировки.

ПОЧЕМУ ПРИНИМАТЬ ДОБАВКУ BCAA?

• Улучшает синтез мышечного протеина
• Снижает катаболизм мышц, особенно при дефиците калорий
• Улучшает тренировки, уменьшая эффект усталости, позволяя тренироваться усерднее и дольше
• Увеличено время восстановления, уменьшен эффект DOMS
• Поддерживает гормональный фон
• Повышенная невосприимчивость
• Регулирует клеточный метаболизм независимо от инсулина

НУЖНЫ ЛИ ВАМ BCAA?

Добавки

— это именно то, что вам нужно — они дополняют ваше питание и тренировки и могут дать вам преимущество по многим причинам:

BCAAS ДАЕТ ВАМ ЭНЕРГИЮ

Тем, кто много занимается кардио, BCAA помогают доставлять энергию в мышечные ткани.Это важно для производительности, особенно при тренировках на выносливость и взрывных тренировках. Продолжительные часы тренировок истощат вас и могут вызвать расщепление белков. Обеспечивая свое тело BCAA до и во время тренировки, вы снижаете вероятность потери мышечной массы из-за пищевой поддержки, обеспечиваемой BCAA, и их эффекта синтеза мышечного белка.

СНИЖЕНИЕ УСТАЛОСТИ BCAA

BCAA можно сжечь для поддержания уровня АТФ во время упражнений по истощению гликогена.Это означает, что вы сможете тренироваться дольше, не испытывая мышечной усталости в середине тренировки. Кроме того, BCAA предотвращают утомление центральной нервной системы, подавляя поглощение триптофана мозгом. Триптофан способствует выработке серотонина, который увеличивает утомляемость и утомляемость. Снижение утомляемости в тренажерном зале означает более длительные тренировки с более качественными тренировками или более длительную стабильную производительность во время гонок.

BCAAS УМЕНЬШАЕТ ДОМА

DOMS, или отсроченная болезненность мышц, может беспокоить спортсменов, которые часто тренируются, так как влияет на результативность.Согласно исследованиям, употребление BCAA сразу после тренировки позволяет быстрее восстановить силы и уменьшить болезненность мышц. Также было показано, что прочность увеличилась более чем на 30 процентов. BCAA помогают сохранить целостность ваших мышечных волокон и уменьшить болезненность, чтобы вы могли вернуться к тренировкам, не жертвуя интенсивностью.

BCAAS ПОДДЕРЖКА ГОРМОННОГО БАЛАНСА

В одном исследовании результаты показали, что участники, которые принимали 6 граммов BCAA в течение 3 недель, показали более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола, чем группа, которая не принимала BCAA.Группа BCAA также показала лучший ответ на тренировку, что было отмечено маркерами воспаления.

В другом исследовании результаты показали, что комбинация аргинина, углеводов и BCAA дает оптимальное соотношение тестостерона и кортизола по сравнению с плацебо. Участники, которые употребляли напиток BCAA, также сообщили о более быстром восстановлении через 120 минут после тренировки.

ПОЛУЧЕНИЕ ЛУЧШЕГО ОТ BCAAS

Добавки

BCAA стали одними из самых популярных фитнес-добавок на рынке, их принимают профессиональные бодибилдеры, а также люди, пытающиеся набрать мышечную массу и преобразовать свое тело.

Однако добавки BCAA не равны. Добавки BCAA в свободной форме (например, L-лейцин вместо простого лейцина) не требуют переваривания — они быстро всасываются, и ваше тело начинает использовать их сразу после приема внутрь.

Бесчисленные исследовательские статьи указывают на одно и то же — принимать BCAA для уменьшения разрушения мышц и повышения производительности. BCAA улучшают психомоторные характеристики, поддерживают содержание митохондрий во время тренировки и рекомендуются для всех видов спорта, интенсивность которых меняется и требует быстрой реакции на внешние сигналы, такие как футбол, бейсбол, хоккей и футбол.

ПОЧЕМУ ЗА BCAA?

EHPlabs Beyond BCAA имеет научно исследованное соотношение аминокислот с разветвленной цепью 2: 1: 1, лейцина, изо-лейцина и валина. Что действительно отличает Beyond BCAA от других продуктов BCAA, так это ингредиенты для восстановления и повышения производительности, которые были добавлены для ускорения ваших тренировок, что делает его наиболее эффективным продуктом для интра-тренировки на рынке.

Alpha HICA и цитруллин малат были добавлены для улучшения восстановления между подходами и улучшения доставки кислорода и питательных веществ, чтобы вы могли тренироваться усерднее и дольше.Натуральные электролиты из кокосовой воды гарантируют, что вы будете оставаться гидратированными во время тренировок, а также полный комплекс витаминов B, витамин C, таурин и тирозин, чтобы вы получили чистую, естественную энергию и чувствуете себя сосредоточенным и в нужной зоне.

Beyond BCAA — это проверенная в лаборатории добавка со 100% натуральными ароматизаторами. Ключевое слово — ноль : ноль стимуляторов, ноль наполнителей, ноль сахара, ноль жиров!

КАК ПРОЙТИ BCAAS

Для достижения наилучших результатов смешайте 1-2 мерные ложки EHPlabs Beyond BCAA с 240–295 мл воды и пейте ее глотком на протяжении всей тренировки.Вы также можете употреблять Beyond BCAA в течение дня, чтобы ускорить восстановление мышц после тяжелых упражнений или помочь сохранить мышечную массу во время диеты!

КОГДА ПРЕОДОЛЕТЬ BCAAS ДЛЯ CARDIO

Принимайте Beyond BCAA перед тренировкой, а также пейте их во время тренировки / соревнования. Это поможет восполнить запасы аминокислот в мышечной ткани, не допуская ее расщепления на протяжении всей тренировки.

В качестве альтернативы, любая другая белковая пища, содержащая аминокислоты, такие как сывороточный белок или белок из цельных пищевых источников, также являются хорошими вариантами, но они дольше переваривают белок до отдельных аминокислот и замедляют усвоение BCAA.Обязательно употребляйте белок как минимум за 1 час до тренировки, чтобы дать время для пищеварения.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Beyond BCAA может помочь вам повысить эффективность тренировок и быстрее восстановиться, в то же время поддерживая мышечную массу, пока вы испытываете дефицит калорий.

Когда принимать добавки BCAA для максимального роста мышц

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, на протяжении десятилетий являются частью спортивного питания. Бодибилдеры, спортсмены на выносливость и любители тренажерного зала, которые хотят нарастить мышечную массу, часто включают BCAA в свой распорядок дня.

Это потому, что исследования показывают, что добавка может помочь в росте, восстановлении и восстановлении мышц, а также при утомлении во время тренировки. Аминокислоты с разветвленной цепью также связаны с более здоровой иммунной системой и улучшением здоровья кишечника.

Хотя все это научно подтвержденные преимущества, часть стратегических добавок заключается в том, чтобы знать, когда принимать BCAA. Правильный выбор времени гарантирует, что все аминокислоты правильно перевариваются, абсорбируются и используются в полную силу.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Чтобы понять, когда принимать добавки BCAA, полезно знать, что они из себя представляют и как действуют в вашем организме.

Аминокислоты — строительные блоки белков. Всего существует 20 различных аминокислот, но три из них классифицируются как аминокислоты с разветвленной цепью. Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Эти специфические аминокислоты выделяются тем, что они попадают прямо в мышечную ткань, что помогает в синтезе мышечного белка и росте мышц после тренировки [*] [*].

BCAA также могут уменьшить повреждение скелетных мышц и болезненность мышц после упражнений с отягощениями (или поднятием тяжестей) [*].

Некоторые исследования показывают, что BCAA могут даже уменьшить усталость и повысить энергию во время упражнений [*]. Такие преимущества помогут вам тренироваться дольше, не чувствуя усталости, и эта комбинация особенно полезна для спортсменов на выносливость и людей, готовящихся к марафону.

Благодаря своему положительному воздействию на мышцы, добавки BCAA являются одними из наиболее распространенных среди бодибилдеров. Но даже несмотря на то, что их часто называют добавкой для тренировок, преимущества BCAA выходят за рамки набора и восстановления мышц.У них также есть некоторые общие преимущества для здоровья.

Согласно исследованиям, BCAA могут также:

• Повысьте уровень иммунной системы [*] [*]
• Сохраняйте здоровье кишечника [*]
• Улучшение здоровья мозга и снижение умственной усталости [*]
• Снижает уровень кортизола и повышает уровень тестостерона, особенно во время упражнений [*]

Когда принимать BCAA

Когда дело доходит до приема BCAA, время имеет значение. Хотя вы можете получить некоторые преимущества независимо от того, когда вы их принимаете, лучше всего принимать BCAA прямо перед тренировкой.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Согласно некоторым исследованиям, BCAA уменьшают болезненность и повреждение мышц более эффективно, если принимать их перед тренировкой [*] [*]. Другое исследование дополняет эти результаты, утверждая, что, когда вы принимаете BCAA как часть предтренировочного распорядка, ваши мышцы могут использовать их в качестве непосредственного источника энергии во время длительных тренировок [*].

И согласно исследованиям на животных, когда вы принимаете BCAA перед тренировкой, это может увеличить количество времени, которое требуется вашим мышцам, чтобы почувствовать усталость [*].

С другой стороны, если вы дождетесь приема добавки BCAA после тренировки, она может замедлить пищеварение и задержать опорожнение желудка — или время, необходимое для того, чтобы пища и переваренный материал покинули ваш желудок.

Таким образом, BCAA может занять больше времени, чтобы достичь кровотока, а это означает, что вы пропустите оптимальное окно для роста мышц [*]. Кроме того, ваше тело не сможет использовать BCAA для получения энергии так быстро, как если бы вы принимали их перед тренировкой.

Следите за дозировкой

Хотя BCAA дает множество преимуществ для здоровья, имейте в виду, что слишком много хорошего — не обязательно хорошо.Исследования показывают, что большинству людей достаточно 79 миллиграммов на килограмм веса тела [*].

Если вы весите 150 фунтов, вам будет достаточно 5300 миллиграммов (или 5 граммов BCAA) в день. Если вы весите 200 фунтов, это число возрастает примерно до 7 100 миллиграммов (или 7,1 грамма) в день.

При выборе добавки убедитесь, что дозировка соответствует этим рекомендациям. Если вы атлет на выносливость или специализируетесь на бодибилдинге, ваши потребности могут быть немного выше, но старайтесь оставаться как можно ближе к этому числу.

В поисках кето-дружественной добавки BCAA

Теперь, когда вы знаете, когда принимать BCAA, важно также убедиться, что ваша добавка BCAA является кето-дружественной.

Поскольку BCAA от природы горькие, многие производители добавок добавляют искусственные подсластители и ароматизаторы для улучшения их вкуса. Если вы посмотрите только на количество углеводов, эти искусственные подсластители могут показаться подходящими для кето-диеты. Но они не лучший выбор по другим причинам.

Искусственные подсластители могут повышать уровень сахара и инсулина в крови и ухудшать тягу к сахару [*] [*].Даже если они не содержат углеводов и калорий, они могут заставить вас набрать вес [*] [*].

Лучшая добавка с разветвленной цепью — это добавка, которая вместо этого состоит из кето-дружественных подсластителей, таких как стевия, монашеский фрукт или эритрит. Если вы не можете найти добавку BCAA, которая соответствовала бы этому шаблону, вы можете получить то, что вам нужно, из высококачественных добавок сывороточного протеина.

Сывороточный протеин не только содержит все три BCAA, но также содержит все другие незаменимые аминокислоты. Это делает его полноценным белком.Согласно исследованиям, потребление BCAA с незаменимыми аминокислотами может помочь им работать еще лучше [*] [*].

Порошок BCAA и капсулы

Многие добавки BCAA доступны в виде порошка для удобства. Вы можете смешать порошок BCAA с водой или напитком перед тренировкой.

Тем не менее, BCAA не растворяются в воде естественным образом. Из-за этого в некоторые из доступных добавок BCAA добавлены ингредиенты, такие как мальтодекстрин.

Мальтодекстрин помогает ВСАА лучше смешиваться с напитком, но он расщепляется на глюкозу, что означает, что он может повысить уровень инсулина [*].Этот всплеск инсулина может вывести вас из состояния кетоза и в первую очередь уменьшить некоторые преимущества для здоровья от приема добавки.

Если вы не можете найти порошок BCAA без этих ингредиентов, примите вместо этого BCAA в форме капсул. В капсулах часто нет этих добавленных ингредиентов, поскольку вы быстро проглатываете их, не пробуя на вкус.

В качестве бонуса капсулы — это удобный способ носить с собой добавку BCAA, куда бы вы ни пошли.

Природные источники BCAA

Хотя нет ничего плохого в добавлении аминокислот с разветвленной цепью, вы также можете удовлетворить свои потребности с помощью своего рациона.Одними из самых богатых источников BCAA являются животные белки, например:

• Говядина
• Баранина
• Свинина
• Цыпленок
• Рыба
• Яйца
• Сухой сывороточный протеин

Если вы соблюдаете сбалансированную кето-диету, вы, вероятно, уже употребляете достаточное количество этих продуктов. Вы также можете получить аминокислоты с разветвленной цепью из растительной пищи.

Некоторые варианты включают кето-дружественные орехи, такие как грецкие орехи, кешью и миндаль.Но имейте в виду, что растительные белки не являются полноценными белками — им не хватает некоторых незаменимых аминокислот, которые могут помочь вам лучше усваивать BCAA.

Собираем все вместе

Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам нарастить мышцы и уменьшить болезненность мышц. Они также дают вам источник энергии во время длительных тренировок и не дают вам слишком рано уставать.

Они являются отличным выбором для бодибилдеров и спортсменов на выносливость, но те, кто занимается любой формой силовых тренировок, тоже могут извлечь из них пользу.

Хотя вы можете получить пользу от BCAA в любое время, научный консенсус относительно того, когда принимать BCAA, приходится на период до тренировки. Это помогает убедиться, что ваши мышцы могут использовать BCAA для получения энергии и попадать в кровоток именно тогда, когда они вам нужны.

Когда лучше всего принимать BCAA? • Диоксим

Если вы хоть раз занимались здоровьем и фитнесом, то наверняка встречали добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Хотя многие хорошо осведомлены о многочисленных преимуществах, связанных с BCAA, меньшее количество людей имеет четкое представление о том, когда их принимать.

Вот почему мы делимся своим мнением о том, когда лучше всего принимать BCAA. Однако, прежде чем мы забегаем слишком далеко вперед, давайте кратко коснемся того, что именно представляют собой BCAA, какие функции они выполняют в организме человека.

Что такое BCAA?

Белок, который вы получаете с пищей, на самом деле состоит из аминокислот (АК). АА — это строительные блоки, которые ваше тело использует для восстановления и восстановления поврежденных тканей, в том числе мышечной.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) известны как незаменимые аминокислоты, а это означает, что ваше тело не может производить их самостоятельно и вместо этого должно получать их из пищевых источников.

Из 9 незаменимых аминокислот 3 классифицируются как BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Они известны как аминокислоты с разветвленной цепью, потому что их структура содержит так называемую цепочку из 3 атомов водорода и 1 атома углерода.

При приеме внутрь в достаточном количестве BCAA могут способствовать ряду важных процессов в организме, связанных с ростом и восстановлением мышц. Хотя вы можете удовлетворить все потребности своего организма в BCAA только с помощью еды, добавление добавки BCAA в свой ежедневный рацион — один из самых простых способов удовлетворить потребности вашего организма.

Но когда именно их следует принимать, и есть ли какое-то конкретное время, когда прием BCAA может быть наиболее выгодным?

Когда лучше всего принимать BCAA?

Когда дело доходит до выбора времени, исследования не дают однозначного ответа на вопрос, когда «лучше» принимать BCAA. Некоторые исследования определяют предтренировочный период как лучший временной интервал, в то время как другие приводят аргументы в пользу внутритренировочного режима. Кроме того, некоторые исследования утверждают, что время приема BCAA вообще не имеет значения.

1.Перед тренировкой

Несколько исследований, проведенных вместе с многочисленными профессиональными тренерами и спортсменами, такими как Мэтт Минут, показали, что один из самых благоприятных моментов для приема BCAA — это перед тренировкой. Обычно считается, что это помогает повысить уровень энергии в мышцах во время тренировки и уменьшить болезненность мышц после нее.

Что говорится в исследовании?

В одном исследовании 2010 года, опубликованном в Journal of Human Kinetics, изучалось влияние предтренировочной дозы BCAA на группу молодых, здоровых и нетренированных участников.

Исследователи обнаружили, что участники группы BCAA могли сокращать мышцы со значительно большей силой через 2 дня после тренировки по сравнению с группой плацебо. Они утверждают, что их результаты показывают, что BCAA, вводимые перед тренировкой, помогают сократить время восстановления и смягчить синдром DOMS после интенсивных упражнений.

2. Во время тренировки

Ряд экспертов и любителей фитнеса также утверждали, что лучшее время для приема BCAA — это тренировка.Как и в случае с предтренировкой, также утверждается, что этот период лучше всего подходит для улучшения ваших способностей во время тренировок и восстановления после них.

Например, в одном исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, изучались эффекты BCAA, вводимых участникам во время гонок по пересеченной местности. Исследователи обнаружили, что BCAA, принятые во время тренировки, значительно улучшили как умственную, так и физическую работоспособность участников. Они пришли к выводу, что BCAA помогают в транспортировке и синтезе определенных химических веществ в мозге, помогая улучшить концентрацию внимания и бороться с усталостью во время длительной и интенсивной физической активности.

Все натуральные ферментированные растительные BCAA

Доказано положительное влияние на усталость, восстановление и здоровый образ жизни в целом.

Узнать больше

Однако в исследовательском сообществе нет единого мнения относительно того, действительно ли BCAA, принимаемые во время упражнений, улучшают вашу работоспособность. В то время как некоторые выступали за использование BCAA во время тренировки, другие, например Negro et. др., предположили, что, хотя и не вредны, BCAA не улучшают спортивные результаты.

3. После тренировки

Послетренировочный период — это еще один временной интервал, который, по мнению некоторых экспертов, может быть полезен, когда дело доходит до приема BCAA. Некоторые считают, что прием BCAA после тренировки может помочь дополнительно стимулировать синтез мышечного белка после интенсивных тренировок.

Что говорят исследования?

В исследовании 2006 года изучалось влияние посттренировочных BCAA на внутримышечные сигнальные пути. Исследователи утверждают, что BCAA помогают активировать в организме особые ферменты.Эти ферменты играют центральную роль в передаче сигналов вашему организму о необходимости восстановления мышечных белков, поврежденных во время тренировки.

Результаты исследования показывают, что по сравнению с группой плацебо, группа участников, принимавших BCAA после тренировки, продемонстрировала значительно более высокий уровень MPS в среднем в часы после тренировки.

С учетом вышесказанного, в других исследованиях была высказана позиция, что посттренировочные BCAA могут быть не такими эффективными для стимуляции синтеза мышечного белка, как другие пищевые добавки.

Например, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Frontiers in Physiology, пришло к выводу, что, хотя BCAA действительно помогли стимулировать MPS, послетренировочная доза сывороточного протеина активировала значительно больше сигнальных путей по сравнению с этим, что привело к более высокому уровню синтеза белка в организме. мышца.

4. Когда просыпаешься

Хотя исследований на эту тему еще не проводилось, некоторые эксперты по фитнесу рекомендуют принимать BCAA первым делом с утра, особенно тем, кто соблюдает периодическое голодание.Некоторые исследования показали, что BCAA могут в некоторой степени подавлять аппетит.

5. Перед сном

Поскольку они связаны с процессом выздоровления, также обычно рекомендуется принимать BCAA прямо перед сном. Еще предстоит провести исследование, которое бы предоставило конкретные доказательства этого аргумента, но по общему мнению, это определенно не повредит, поскольку сон — это первое время, когда ваше тело восстанавливается.

Рекомендации по времени и дозировке BCAA

Хотя вы, вероятно, надеялись на неопровержимые доказательства из научной литературы, не беспокойтесь, мы вас прикрыли.

По словам доктора Марка Шнайдера, практикующего врача и соучредителя здесь, в Dioxyme, «от 12 до 20 граммов BCAA, взятых в соотношении 2: 1: 1, кажется идеальной дневной дозой для среднего здорового взрослого».

Соотношение 2: 1: 1 относится к количеству лейцина, изолейцина и валина, которое вы должны принимать. Итак, если ваша общая цель — 20 граммов BCAA в день, она распределяется следующим образом:

2 (лейцин) — 50%

20 x 0,5 = 10 граммов

1 (изолейцин) — 25%

20 х 0.25 = 5 грамм

1 (валин) — 25%

20 x 0,25 = 5 граммов

Мы рекомендуем принимать 5-7 граммов BCAA (в соотношении 2: 1: 1) перед физическими упражнениями. Остальные BCAA можно принимать в любое другое время в течение дня.

Преимущества приема добавок BCAA

Хорошо, мы потеряли время, но зачем вообще принимать BCAA?

Есть множество преимуществ, связанных с добавлением BCAA в ваш рацион.Хотя мы не собираемся слишком углубляться в эту тему в этой статье, вот несколько общепринятых преимуществ.

⫸Повышение синтеза мышечного белка

Одна из самых популярных причин, по которой люди принимают добавки BCAA, — это нарастить мышечную массу. Примерно всех белков, из которых состоят ваши мышцы, в свою очередь состоят из BCAA.

Ваше тело использует BCAA (наряду с другими типами аминокислот) для так называемого синтеза мышечного белка (MPS). В общих чертах, MPS — это непрерывный процесс, посредством которого ваше тело восстанавливает и даже добавляет новую мышечную ткань.

Ваши мышцы растут, когда количество синтезируемых в них белков превышает количество, которое расщепляется во время и после физической активности.

Добавление BCAA в ваш рацион помогает повысить уровень MPS в вашем теле, что в сочетании с правильным питанием и регулярными упражнениями с отягощениями увеличит общий размер и силу ваших мышц.

⫸Предотвращение расщепления белков в мышцах и ускорение потери веса

BCAA могут не только помочь вам набрать мышечную массу.Они также могут помочь вам избежать потери мышечной массы, риск которой возрастает с возрастом и при ограничении калорий.

Белки, из которых состоят ваши мышцы, постоянно расщепляются и восстанавливаются. Физическая активность, будь то обычная прогулка или интенсивная тренировка, расщепляет старые белки в ваших мышцах, которые, в свою очередь, необходимо заменять новыми.

Если ваше тело не имеет достаточного количества новых белков для замены поврежденных, это может в конечном итоге привести к потере мышечной массы.В частности, диеты для похудания могут повысить риск потери мышечной массы.

Однако добавление BCAA в ваш рацион во время снижения веса помогает поддерживать мышечную массу за счет увеличения скорости синтеза мышечного белка в организме. В сочетании с тренировками с отягощениями BCAA могут помочь уменьшить потерю мышечной массы во время диеты с ограничением калорий, заставляя ваше тело уделять больше внимания сжиганию жира для удовлетворения своих энергетических потребностей.

⫸Уменьшить DOMS и способствовать восстановлению

Еще одна распространенная причина приема добавок BCAA — уменьшение мышечной болезненности с отсроченным началом (DOMS).Любой, кто серьезно тренировался, может засвидетельствовать боль и скованность в мышцах, которые он испытал несколько дней спустя.

DOMS возникает в течение 24 часов после интенсивных упражнений и может длиться до 3 дней! Считается, что это вызвано микроскопическими разрывами в мышечной ткани. Чаще всего встречается в:

• Лица, которые только что начали заниматься спортом или у которых был значительный перерыв в тренировках
• Люди, имеющие значительный опыт тренировок, но экспериментирующие с новыми движениями, к которым их тело не привыкло
• Любой человек, занимающийся экстремально высокоинтенсивной физической активностью, например, соревновательными видами спорта

Однако исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning, показали, что добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц и распад белков, вызванное физическими упражнениями.

Говоря простым языком, прием BCAA может помочь ускорить процесс восстановления после тренировки, уменьшить отсроченную болезненность мышц и обеспечить максимальную производительность изо дня в день.

Кому следует принимать добавки BCAA?

Короткий ответ заключается в том, что почти любой может получить пользу от добавления BCAA в свой рацион. Однако есть люди, которым это может показаться особенно выгодным.

BCAA и восстановление тела

Если вы пытаетесь сбросить жир или нарастить мышечную массу, добавление BCAA может помочь вам нарастить и раскрыть сухую мышечную массу.Как мы уже обсуждали, BCAA стимулируют синтез мышечного белка, который является центральным процессом восстановления и восстановления мышц.

Кроме того, BCAA также помогают уменьшить распад белка и потерю мышечной массы, что идеально подходит для похудания. Добавление BCAA в ваш рацион может быть эффективным средством избавления от жира и сохранения мышц во время похудания.

BCAA и спортивные соревнования

BCAA также важны для всех, кто занимается соревновательными видами спорта.Одно из наиболее широко признанных преимуществ, связанных с BCAA, — это их свойства, способствующие восстановлению.

Показывать свои лучшие результаты в большой игре означает тренироваться изо дня в день с максимальной отдачей. Добавление BCAA в ваш рацион поможет предотвратить отсроченное начало болезненности мышц, а это значит, что вы сможете быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.

Заключение

Когда дело доходит до лучшего времени для приема добавок BCAA, исследования не столь однозначны.По общему мнению, их может быть полезно принимать в разное время, в том числе до, во время и после тренировки.

Мы рекомендуем ежедневную дозу от 12 до 20 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1. Дозы следует разделить примерно на 5-7 граммов на порцию. Одну порцию следует принимать перед интенсивными упражнениями, а другую (и) в другое время в течение дня.

Когда принимать добавки BCAA Преимущества, разветвленные причины 2022 год

Когда принимать добавки BCAA, разветвленные причины 2022

BCAA и HMB — отличные добавки, которые могут существенно помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе как в тренажерном зале, так и вне его.Но это не та комбинация, которую вы часто видите вместе.

Чаще всего вы найдете BCAA либо в виде отдельной добавки, либо в виде напитка перед тренировкой или во время тренировки, в то время как HMB обычно содержится в жиросжигателях или сам по себе. Хотя оба они хороши сами по себе, вы можете задаться вопросом, сможете ли вы объединить их для получения максимальной пользы.

Вот что вы собираетесь узнать. Мы собираемся дать вам краткое изложение того, почему BCAA и HMB являются отличными добавками для добавления в ваш стек, и выгоднее ли их разделять или можно ли их комбинировать.

Когда принимать BCAA

1. Принимайте от 4 до 20 г в день (это не менее трех капсул BCAA). …
2. Сделайте это привычкой — исследования показывают преимущества после недели или более приема добавок. …
3. Используйте в любое время — до, во время и после тренировки.

Что такое BCAA?

BCAA — это группа из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые предназначены для поддержки роста и восстановления мышц. Поскольку они являются незаменимыми аминокислотами, они не могут быть произведены из других заменимых аминокислот.Они должны поступать из экзогенных добавок, поэтому вы найдете множество таблеток, порошков и других продуктов, содержащих BCAA.

КУПИТЬ ТОЛЬКО НА ЕГО ОФИЦИАЛЬНОМ ВЕБ-САЙТЕ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОЙТИ

И если вы серьезно занимаетесь фитнесом, они, вероятно, станут вашим любимым продуктом. Причина, по которой они так популярны, заключается в том, что для того, чтобы организм вырабатывал новые мышечные белки, в нем должны присутствовать все девять незаменимых аминокислот. Из всех аминокислот лейцин играет наиболее важную анаболическую роль в росте мышц, поэтому дополнительные добавки имеют смысл.

Но это еще не все. BCAA также могут помочь уменьшить степень повреждения мышц после тренировки за счет снижения уровней циркулирующей креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH), которые являются маркерами повреждения мышц 1, 2.

Когда принимать BCAA

Меньше повреждений означает лучшее восстановление и позволяет вам тренироваться усерднее во время следующего занятия в тренажерном зале. Предположим, вы тренируетесь с дефицитом калорий. В этом случае BCAA отлично держать под рукой, потому что они снимают беспокойство по поводу глюконеогенеза и расщепления мышечных белков для получения энергии, что может происходить во время тренировок натощак.Если вы потребляете достаточное количество диетического белка, это не вызывает особого беспокойства, но прием BCAA перед тренировкой может защитить от такой возможности 3.

Что такое HMB — Когда принимать BCAA

Бета-гидрокси-бета-метилбутират, обычно называемый HMB, появился относительно недавно в мире пищевых добавок, хотя существует уже более 20 лет. Это соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме в небольших количествах как побочный продукт метаболизма лейцина.

Однако, если вы думаете о приеме лейцина в надежде воспользоваться преимуществами HMB, подумайте еще раз.Из 20% лейцина, который не идет непосредственно на синтез белка, только около 5% превращается в HMB.

Добавки для бодибилдинга Suma Root

Вот 7 лучших добавок для похудания и набора мышечной массы

Performance Lab
Burn Lab Pro
Testo Lab Pro
PhenGold
Brutal Force
Blackwolf
Testogen

Но как единственная добавка или часть предтренировочной смеси, HMB отлично поддерживает анаболическое состояние.Он помогает предотвратить разрушение мышц, а также увеличивает рабочую нагрузку, уменьшает и восстанавливает мышечные повреждения и косвенно увеличивает мышечную массу. 4. В существующем виде лейцин в ваших BCAA не обеспечит вас большим количеством HMB, но добавление HMB вместе с вашим BCAA могут дать вам серьезное преимущество.

Вот как: когда принимать BCAA

Основное преимущество добавления HMB в ваш стек заключается в следующем: он помогает уменьшить распад мышечного белка через путь mTOR.
Способность HMB способствовать росту мышц проистекает из его способности синтезировать белки, стимулируя трансляцию мРНК, пролиферацию мышечных клеток и синтез белка, а также повышенную экспрессию инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) и гормона роста ( GH) 5; оба гормона необходимы для синтеза мышечного белка.

КУПИТЬ ТОЛЬКО НА ЕГО ОФИЦИАЛЬНОМ ВЕБ-САЙТЕ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОЙТИ

Однако имейте в виду, что цель HMB заключается не в увеличении мышечного роста, а в замедлении процесса их разрушения, чтобы сэкономить все время и усилия, которые вы вкладываете в тренажерный зал.
Но что интересно, он также может влиять на уровень кортизола, который играет еще одну косвенную роль в сохранении мышечной массы.

Кортизол является важным гормоном в организме, но в избытке он может сильно препятствовать вашей способности наращивать мышцы.Это связано с тем, что кортизол по своей природе является катаболическим гормоном, а это означает, что он разрушает мышцы, а не поддерживает их рост. Исследования показывают, что HMB может помочь ослабить побочные эффекты кортизола при приеме натощак 6. Таким образом, когда вы контролируете уровень во время и после тренировки, нет никаких препятствий для синтеза белка.

Можете ли вы взять их вместе?

Если вы хотите максимизировать рост мышц и улучшить восстановление, ответ — на 100% да. Но помните, что преимущества BCAA и HMB не одинаковы.BCAA действуют больше на стороне увеличения синтеза мышечного белка, в то время как HMB действуют на стороне предотвращения разрушения мышц. Естественно, они похожи на брак, заключенный на небесах.

Когда принимать BCAA

Однако в конечном итоге цель очень похожа. Чтобы сохранить запасы мышечной массы и увеличить способность к наращиванию мышечной массы. Таким образом, прием HMB перед тренировкой в ​​чем-то вроде Burn Lab Pro будет держать вас в анаболическом состоянии во время тренировки и поможет ускорить потерю жира, в то время как вы принимаете BCAA либо

.

Когда мы должны принимать BCAA?

Когда мне следует принимать добавки BCAA? Лучше всего принимать добавки BCAA перед тренировкой, за 15 минут до тренировки или во время тренировки, чтобы предотвратить дальнейшую усталость.

Стоит ли мне принимать BCAA каждый день?

Исследования показали, что дополнительный прием BCAA безопасен для здоровых взрослых в дозах 4-20 г в день, при этом длительный прием в течение одной недели или более демонстрирует большую пользу, чем острый (краткосрочный) прием. Старайтесь употреблять 2-3 г лейцина между приемами пищи, до, во время или после тренировок, чтобы максимизировать синтез мышечного белка.

Как часто нужно пить BCAA?

BCAA обычно принимают 2-4 раза в день; полезно во время тренировки, но вы также можете выпить BCAA перед сном вечером или первым делом утром, когда просыпаетесь, чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно незаменимых аминокислот.

КУПИТЬ ТОЛЬКО НА ЕГО ОФИЦИАЛЬНОМ ВЕБ-САЙТЕ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОЙТИ

Действительно ли BCAA что-нибудь делают?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они необходимы, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей. Было доказано, что добавки BCAA наращивают мышцы, уменьшают мышечную усталость и уменьшают болезненность мышц.

Похожие запросы Когда принимать BCAA

• когда принимать BCAA и креатин
• когда принимать BCAA myprotein
• когда принимать BCAA бег
• лучшее время принимать BCAA для похудения
• когда принимать BCAA бодибилдинг
• принимаете ли вы bcaa до или после тренировки?
• побочные эффекты bcaa
• следует ли мне принимать bcaa каждый день????? Применение, побочные эффекты 2021 г.
  BURN Fat Capsimax, экстракт острого перца Здоровье и вес в семье 2021 г.
  Обзор Mind Lab Pro Эффективная добавка для повышения активности мозга 2021 г.

  Когда принимать BCAA

  Связанные

  Что следует принять перед тренировкой? — 373 Lab

  На рынке есть множество предтренировочных добавок, включая креатин, бета-аланин, BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и предтренировочный порошок.Предтренировочные добавки и BCAA — две добавки, которые часто сравнивают из-за их сходства. Это может стать неожиданностью для начинающих лифтеров, но BCAA отлично подходят не только для восстановления после тренировки. Фактически, прием его перед тренировкой или во время тренировки может иметь те же преимущества, что и перед тренировкой.

  Означает ли это, что один лучше другого?

  Не обязательно, но вам могут понравиться преимущества одной добавки над другой! Поскольку мы сами делаем 373 Pre-Workout и BCAA, мы знаем практически все, что нужно знать о них, от того, как их создавать, до того, как они работают.Итак, чтобы помочь вам найти лучшую предтренировочную добавку для ваших целей в фитнесе, мы разбираем предтренировочные добавки и BCAA — давайте найдем вам подходящую!

  Преимущества перед тренировкой BCAA

  Добавки

  BCAA состоят из трех аминокислот с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Это три незаменимые аминокислоты (EAA), которые в основном являются топливом для мышц! Они наиболее известны своими преимуществами восстановления мышц, что, в свою очередь, помогает увеличить общую мышечную массу, поэтому, если ваша цель — нарастить мышцы, BCAA должны быть одной из ваших добавок, которые нужно держать под рукой.Употребление в пищу достаточного количества качественных продуктов с высоким содержанием белка — отличный способ увеличить потребление аминокислот, но прием добавки BCAA перед тренировкой или даже во время может помочь улучшить вашу тренировку способами, о которых вы, вероятно, не знали, например …

  • Может снизить утомляемость, вызванную физическими упражнениями: Длительные тренировки высокой интенсивности снизят уровень трех BCAA в крови и увеличат уровень аминокислоты триптофана. Когда уровень триптофана увеличивается, усиливаются сонливость и утомляемость, чего вы не хотите во время тренировок! Прием добавки BCAA прямо перед тренировкой или во время тренировки может помочь снизить риск этого.Согласно некоторым исследованиям, BCAA действительно эффективны в предотвращении усталости и обеспечении стабильного уровня энергии. [1] [2] Хотя добавки BCAA не содержат кофеина, они помогают повысить выносливость при тренировках благодаря своим преимуществам снижения утомляемости.
  • Может стимулировать рост мышц: Одна из основных причин, по которой лифтеры так долго любят добавки с BCAA, заключается в том, что они увеличивают синтез мышечного протеина (MPS). Повышенный синтез мышечного протеина помогает уменьшить противодействующую силу, разрушение мышц за счет восстановления мышечных повреждений, вызванных высокоинтенсивными тренировками.Вы можете поблагодарить аминокислоту лейцин за это чудесное преимущество!
  • Улучшение восстановления мышц: BCAA известны своими преимуществами восстановления мышц, это, в свою очередь, поможет сократить время восстановления, чтобы вы могли как можно скорее вернуться к тренировкам в тренажерном зале! Прием BCAA перед тренировкой поможет снизить уровень ферментов, ответственных за повреждение мышц, что, в свою очередь, поможет уменьшить тяжесть и продолжительность отсроченной мышечной болезненности.

  Однако мы не можем смотреть на преимущества BCAA, не обращая внимания на потенциальные недостатки! Следует помнить о некоторых побочных эффектах / минусах…

  • Возможные проблемы с усталостью.
  • Может вызвать проблемы с координацией.
  • Возможное негативное влияние на метаболизм сахара в крови.

  Эти побочные эффекты появляются только при чрезмерном потреблении BCAA, поэтому, чтобы этого не произошло, следите за своей дозировкой. Исследования рекомендуют принимать 0,03-0,05 на кг массы тела. Это примерно 2-5 граммов в час во время тренировок и восстановления.

  Чем предтренировочные добавки отличаются от BCAA?

  Добавки

  BCAA обладают отличными преимуществами перед тренировкой, но не позволяйте этому полностью исключать предтренировочные добавки! Перед тренировкой есть комбинация ингредиентов, которые могут включать кофеин, витамины группы B, аминокислоты, креатин, бета-аланин и другие.Каждая предтренировочная добавка уникальна, потому что у каждого бренда есть собственная смесь формул, но в целом они делают одно и то же — повышают уровень энергии, чтобы помочь вам достичь максимальной производительности.

  Итак, в чем разница между предтренировочными процедурами и BCAA?

  Основное отличие состоит в том, что предтренировочная программа нацелена на улучшение общей тренировочной производительности и , а BCAA нацелена на подпитку ваших мышц тем, что им нужно для восстановления и восстановления. Однако это не означает, что предтренировочные порошки не обладают преимуществами для наращивания мышечной массы. Все действительно зависит от формулы, которую вы покупаете! Например, предварительные тренировки с кофеином помогают улучшить выносливость и снизить усталость, чего не делают BCAA, потому что они не содержат стимуляторов. Предтренировочные программы, содержащие креатин, могут помочь повысить вашу производительность и уменьшить повреждение мышц. Также известно, что креатин помогает увеличить силу и способствует быстрому всплеску энергии при пауэрлифтинге или спринте.Итак, это действительно зависит от того, какую предтренировочную формулу вы получите! Если вы не уверены, какие ингредиенты делают что-то перед тренировкой, или вам просто нужна помощь в их поиске, вот полная разбивка ингредиентов добавок перед тренировкой и тех, которых следует избегать.

  В конце концов, комбинация ингредиентов, содержащихся в предтренировочном составе, предназначена для достижения определенной цели: увеличения энергии и повышения производительности для целей сжигания жира или наращивания мышечной массы. Это позволяет вам легко найти тот, который лучше всего соответствует вашим целям.

  Что вам следует принимать: BCAA или перед тренировкой?

  Когда дело доходит до выбора, нет правильного или неправильного ответа. Каждая добавка BCAA и предтренировочная добавка имеет свои преимущества, которые могут убедить вас больше, чем другие. Если вы ищете что-то, что действительно даст вам мощный заряд энергии и выведет вашу тренировку на новый уровень, тогда выберите высококачественную предтренировочную программу, в которой есть ингредиенты, необходимые для ваших целей. Если ваша главная цель — сохранить безжировую мышечную массу и способствовать росту мышц, и вы предпочитаете не стимулирующие вещества, то лучшим выбором могут быть BCAA.

  Если BCAA — это ваш выбор перед тренировкой, оставайтесь в пределах рекомендуемой дозы 2-5 граммов. Однако исследования показывают, что прием 5-6 граммов перед тренировкой — лучшая доза для максимальной эффективности. Также рекомендуется употреблять за 15-30 минут до нормального пищеварения.

  Если вы выбираете предтренировочные добавки, убедитесь, что они высокого качества (без запатентованных смесей), и принимайте их. за 30-60 минут до тренировки. Активным ингредиентам, содержащимся в составе перед тренировкой, требуется время, чтобы достичь пикового уровня, поэтому не глотайте их, когда вы идете в тренажерный зал.

  Но действительно ли нужно выбирать то или иное?

  Нет! Фактически, те, кто хочет воспользоваться преимуществами обеих добавок, могут включить их в свой распорядок приема добавок. Каждая добавка имеет разный набор ингредиентов, которые дают вам разные преимущества, и, что самое главное, они дополняют друг друга. Предтренировочные комплексы помогут вам сосредоточиться и зарядиться энергией, когда вам это нужно больше всего, во время интенсивных тренировок. BCAA можно принимать во время или после тренировки для улучшения восстановления и роста мышц.

  Просто помните, добавки такие, как их название. Используются только при необходимости. Вашим главным приоритетом всегда должна быть диета, богатая питательными веществами, которая дает вашему организму все необходимое для функционирования на оптимальном уровне. Продукты животного происхождения могут обеспечить ваш организм достаточным количеством незаменимых аминокислот, но добавки, такие как BCAA и порошок сывороточного протеина (содержит встречающиеся в природе аминокислоты), могут помочь снабдить ваши мышцы тем, что им нужно, когда они в этом нуждаются. То же самое и перед тренировкой! Добавки могут просто дать вашим тренировкам необходимое преимущество — не полагайтесь на них слишком сильно.

  Таким образом, предтренировочные добавки и BCAA являются отличными предтренировочными добавками, но они также могут отлично работать вместе.

  No related posts.