Сколько можно скинуть кг за 3 дня на воде: Как похудеть на воде за 3 дня. Варианты «быстрых» диет

Как похудеть на воде за 3 дня. Варианты «быстрых» диет

Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.

На сколько можно похудеть за 3 дня

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
3. На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Видео: как быстро скинуть 3 кг

Обычно, вес набирается значительно быстрее, чем сбрасывается, однако очень часто перед человеком встает задача избавиться от избыточной массы тела в наиболее кратчайшие сроки. Несмотря на множество скептических мнений, существует большое количество способов оперативно вывести из организма лишнюю жидкость и сжечь жировые отложения. В статье мы расскажем о том, как похудеть за 3 дня различными способами без вреда для здоровья.

Экспресс-диеты

Ниже приводится несколько вариантов диет, которые помогут быстро похудеть всего за 3 дня:

1. Черничный 3-дневный диетический курс считается одним из наиболее эффективных, поскольку данная ягода позволяет ускорить процесс сжигания жиров. На завтрак необходимо съесть порцию творога, смешанного со сметаной, оба продукта должны иметь низкий процент жирности, одна порция 200 гр. или меньше. Наиболее предпочтительным напитком является половина стакана черничного сока. На ланч необходимо употребить кефир и небольшое количество ягод. Обед полностью аналогичен завтраку, а ужин ланчу. На 2 и 3 день рацион такой же.
2. Есть еще одна эффективная диета , позволяющая всего за 3 дня избавиться от 5 кг. лишнего веса. Для этого на завтрак необходимо съесть только 1 яйцо всмятку, но через 3 часа последует еще один прием пищи, во время которого необходимо употребить не более 150 гр. творога с низкой жирностью, из напитков допускается только несладкий чай. Еще через 3 часа можно употребить очередную порцию творога, но на этом прием пищи заканчивается, далее в течение дня для утоления чувства голода разрешается пить только обычную кипяченую или минеральную воду. Также, категорически запрещено использовать в качестве добавок в пищу сахар или соль. Повторить подобный эксперимент с питанием допускается не ранее, чем через месяц.
3. Существует еще один способ, который является крайне сложным, но при этом весьма эффективным.
   С утра необходимо выпить не менее 0,5 л. обычной воды, через 15-20 минут можно будет выпить стакан молока, в который разрешается добавить одну ложку какао или меда. Незадолго до обеденного приема пищи потребуется употребить один . На обед готовится блюдо из отварной рыбы или куриного мяса, но порция не должна быть больше 150-200 гр., в качестве гарнира около 300 гр. свежих овощей или салата из них, который можно будет заправить оливковым маслом. Через час можно будет выпить примерно 300 мл. йогурта, но он обязательно должен быть обезжиренным. Ужин будет легким, лучше всего подходит бульон, но он должен вариться на овощах без мяса. Незадолго до сна выпить небольшое количество кефира.

Голодание

Другим способом эффективного похудения за предельно короткий срок является использование , которое также дополнительно поможет оздоровить тело и организм в целом, если не имеется противопоказаний.

Для того, чтобы получить желаемый результат и при этом избежать негативных последствий рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Предварительно не нужно чрезмерно наедаться , это не поможет лучше перенести голодание, как многие считают, а, наоборот, лишь усложнит привыкание организма к новым условиям.
2. В первый день рекомендуется поставить себе очистительную с утра. Для нее может приготовить соляной раствор, который получается при смешивании 1-1,5 л. воды и столовой ложки соли. Клизмы можно ставить ежедневно на протяжении первой недели голодании, далее периодичность процедур можно сократить до 1-2 раза в неделю.
3. Многие люди не придают должного значения психологическому настрою, но он является важным фактором, который поможет преодолеть некоторые малоприятные симптомы, которые могут возникнуть на первых стадиях голодания.
4. Во время голодания запрещено принимать любые фармакологические препараты, поскольку они могут нанести вред, учитывая особенности состояния организма.
5. Не допускается совершать поблажки в виде приема даже совсем маленьких порцией еды; кофе или чай без сахара также попадают под запрет.
6. Пить можно как обычную кипяченую, так и минеральную газированную воду , суточная норма составляет не менее 2-3 литров.
7. Допускается употребление 1 литра свежевыжатого сока ежедневно, на третьей неделе голодания можно съедать небольшие порции овощных салатов, риса или гречневой каши.
8. Пребывание на свежем воздухе и принятие теплых успокаивающих ванн положительно скажется на состоянии и поможет немного снять усталость, которая является нормальным симптомом при голодании.
9. Спустя несколько недель начинается процесс очищения носоглотки, поэтому возникновение простуды является нормальным признаком.
10. Процесс выхода из голодания по продолжительности равен тому количеству времени, которое человек обходился без пищи. В этот период необходимо продолжать ставить клизмы, запрещается курить, а также не допускается наличие в рационе алкогольной продукции, масла, сладких кондитерских изделий, мяса, рыбы, любого хлеба, сахара и соли.

Если в точности соблюдать все указанные правила и не давать себе никаких поблажек, то помимо очищения организма можно добиться следующих результатов:

1. На протяжении первых 2 недель можно терять 0,8-1,2 кг. ежесуточно.
2. Начиная с 3 недели и далее вес будет уходить по 1 кг. каждые три дня.

Разгрузочные дни

Помощь в быстром избавлении от лишних килограмм может оказать проведение еженедельных разгрузочных дней. Такая методика также позволит улучшить общее самочувствие и хорошо подойдет для людей, которые по состоянию здоровья не могут пройти полноценный диетический курс.

На сегодняшний день, существует много вариантов разгрузочных дней, некоторые из них приводятся ниже:

1. Яблочные разгрузочные дни подходят всем, кроме лиц, страдающих от различных расстройств и заболеваний пищеварительной системы. Всего в сутки необходимо употребить не более 1,5 кг. свежих или запеченных яблок, рекомендуется разделить их на 5-6 порций. В качестве напитков используется яблочный компот или сок с низким содержанием сахара. Печеные яблоки нужно обязательно включить в рацион, поскольку в них содержится большее количество пектина.
2. Кефирные разгрузочные дни подходят всем людям, если у них отсутствует аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость молочной продукции. Всего в суточный рацион необходимо включить 1,5 литра простокваши или кефира с низким процентом жирности. Также, как и во время яблочного дня, прием осуществляется 5-6 раз в сутки.
3. Йогуртный разгрузочный день также, как и кефирный, противопоказан только людям с индивидуальной непереносимостью. Важным условием является правильный выбор йогурта, он не должен содержать искусственных красителей или различных пищевых добавок. Прием пищи осуществляется трижды в день, каждый раз необходимо употреблять по одному стакану йогурта. В перерывах допускается съедать по яблоку.
4. Мясной разгрузочный день предпочитают многие люди, поскольку он является более сытным, чем многие альтернативные варианты. Противопоказана такая методика только людям, страдающим от заболеваний печени, почек или сосудов. Порция на 400 гр., состоящая из несоленого и нежирного отварного говяжьего мяса или куриной грудки, употребляется в течение всего дня, разделить ее необходимо на 5-6 приемов. Можно приготовить гарнир, состоящий из капусты, огурцов или помидоров, но объем не должен превышать 100 гр.

Упражнения

Физическая активность всегда была одним из главных помощников в ускорении жиросжигающих процессов. Выполнение может быть как самостоятельной мерой для похудения, так и удачным дополнением к другим используемым методикам.

Ниже приводятся примеры некоторых упражнений, которые могут помочь сбросить лишние килограммы максимально быстро:

1. Занять лежачее положение на спине , ноги согнуть в области колен, но стопы при этом упереть в поверхность пола, руки убрать за голову. Поясница плотно прижимается к полу, после чего необходимо начать плавно опускаться на спину, во время каждого подъема выдыхать воздух из легких. Локти при этом лучше всего отвести в сторону. Данное упражнение требуется повторить не менее 30-40 раз.
2. Занять такое же положение, как и при первом упражнении , но согнутые ноги должны быть подняты высоко вверх. Во время совершаемых подъемов, необходимо стараться прикоснуться локтями к коленям. При выполнении движений, требуется держать поясницу прижатой к поверхности пола и следить за тем, чтобы она не выгибалась. Упражнение требует не менее 20 повторений.
3. Сделать одной ногой шаг вперед и согнуть ее в области коленного сустава, при этом, не выгибая спину, необходимо опуститься максимально низко. После этого, требуется вернуться к начальной позиции, после чего повторить упражнение, используя уже другую конечность. Упражнение рекомендуется повторять не менее 10-15 раз для каждой ноги.
4. Наиболее простым дополнением ко всем указанным упражнениям является отказ от использования лифта, вместо которого нужно начать пользоваться лестницей. Если дорога от дома до места работы и обратно занимает не более часа, то рекомендуется также отказаться и от использования транспорта в пользу пеших прогулок.

Для того, чтобы получить необходимый эффект, упражнения должны повторяться ежедневно в течение всего периода, когда используются диеты для похудения. Для каждого из них указано минимальное количество повторений, повышение данного показателя позволяет улучшить конечный результат.

Преимущества и недостатки быстрого похудения

Все методики, предназначенные для быстрого похудения, уже давно вызывают споры в обществе, у них есть множество сторонников и противников.

Если рассматривать их объективно, то они обладают следующими положительными сторонами:

1. Высокая эффективность , большинство из них действительно позволяют избавиться от значительного количества веса в предельно сжатый срок.
2. Гарантированный результат, невозможно подвергать себя строгим диетам или голоданию и при этом сохранять прошлый вес.
3. Многие способы улучшают состояние здоровья и способствуют комплексному очищению организма.
4. Все методики позволяют отказаться от большинства вредных и нежелательных привычек.

Однако, ряд недостатков у быстрого похудения также имеется, в основном все способы обладают одинаковыми негативными сторонами:

1. Уменьшение количества , минералов и разнообразных химических соединений, поступающих в организм.
2. Кожа зачастую не успевает адаптироваться под изменение веса, она меняет оттенок и выглядит более старой.
3. Из-за нехватки многих элементов , волосы становятся более ломкими, а ногти начинают слоиться.
4. Неправильно подобранный способ или несоблюдение базовых правил могут привести к проблемам со здоровьем или к обострению уже имеющихся заболеваний.
5. После наиболее жестких диет или длительного голодания, нельзя сразу возвращаться к привычному образу жизни и рациону, потребуется определенный срок для вхождения в него.

Взвешивая все преимущества и недостатки быстрого похудения, можно прийти к выводу, что пользоваться такими методиками рекомендуется, только если в этом возникла острая необходимость.

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?
Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм.

Правила похудения

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

• Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
• Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
• Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
• Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
• Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
• Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют .

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

• Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
• За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
• Полный отказ от алкоголя и сигарет.
• Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
• Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Эффективные диеты

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает и быстрое расщепление жиров.

1. Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
2. Монодиета на молоке и . Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
3. Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное – эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Диеты для эффективного похудения за 3 дня

1. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
   • Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
   • Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
   • Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
2. . Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
   • Завтрак: одно вареное яйцо.
   • Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
   • Полдник: То же, что и в обед.

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

1. . Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
3. Не стоит забывать про . Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
4. . Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют .

Физическая нагрузка: нужна или нет

Диета и спорт – это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий .

Противопоказания к быстрому сбросу веса

Резкое и быстрое похудение – стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:

• Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
• Детям до шестнадцати лет.
• Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
• Больным сахарным диабетом.
• Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.

1. Корица и соевый соус усиливают обмен веществ и быстро растворяют жиры.
2. Употребление яблок способствует быстрому расщеплению пищи.
3. Кушать необходимо небольшими объемами.

Сейчас много говорят и пишут о том, как сбросить вес за неделю, как похудеть за 3 дня, как избавиться от лишних килограммов за один день. При этом все знают, что потерять за короткое время значительный вес невозможно без серьёзного ущерба для здоровья. Многие люди, опробовавшие на себе экспресс-диеты говорят, что 2-3 килограмма, сброшенные за 2-3 дня, возвращаются с лёгкостью. Это объясняется очень просто. Чтобы сбросить вес и удерживать его в пределах нормы, человек должен поменять свой режим питания и придерживаться его постоянно. Все блиц-диеты подразумевают строгое ограничение калорийности пищи. После того, как проходят три дня, и весы показывают значительный сдвиг в сторону уменьшения, человек, радуясь, что теперь можно не голодать, начинает есть. Причём начинает есть всё подряд, включая сладкое и мучное, жирное и жаренное, острое и солёное.

Варианты трехдневного сброса веса

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку. Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм. Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

к оглавлению

Американская диета на 3 дня

В последнее время она стала очень популярной. Главный принцип диеты – на ней нужно сидеть три дня, потом 4 дне есть обычную пищу. Несмотря на всю популярность, худеть по этой методике не рекомендуется, поскольку у неё очень много недостатков:

Посидев на американской диете три дня, вы не обнаружите серьёзный результатов, но рискуете сорвать желудок. Так что не обращайте внимания, когда видите рекламу американской чудо-диеты.

Гречка + зелёный чай – одна из самых эффективных диет. Вы будете худеть на килограмм в день, и попутно очистите организм от шлаков и токсинов. Главное, чтобы силы воли хватило. Эта диета выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому она полезна тем, кто страдает отёками. Есть ещё один положительный момент. Гречка и зелёный чай – недорогие продукты. И абсолютно натуральные. Каждый может купить их, это не свежий тунец, который продаётся не во всех магазинах, да и стоит очень дорого.

Ещё одна эффективная экспресс-диета – арбузная. Ею можно увлекаться, когда сезон арбузов в самом разгаре (осенью, например). Но если вы решили посидеть на этой диете, помните, что арбузы повышают уровень сахара в крови, а это вызывает чувство голода. Есть способ избежать такого состояния. Пару раз в день дополняйте арбуз ломтиком чёрного хлеба и выпивайте чашку зелёного чая.

Диета на соках. Несколько раз в день можно пить любые соки, кроме виноградного и бананового. Обязательно включать в рацион гранатовый сок и сок из корня сельдерея. Если у вас не очень серьёзные проблемы с желудком, можно разводить соки негазированной минеральной водой. И, естественно, больше ничего не ешьте.

к оглавлению

Трёхдневное очищение организма

Можно ли избавиться от лишних килограммов за три дня и не навредить при этом здоровью? Можно! Но только надо думать не о том, как похудеть за три дня, а о том, как очистить организм за три дня. Лучше худеть не за счёт сжигания жира, а за счёт очищения организма. Конечно, это не значит, что не нужно заниматься спортом – во время занятий можно сжечь до 500 г жира. Диетологи рекомендуют любую диету начинать с подготовки организма, его очищения. Пропагандируют также разгрузочные дни и лечебное голодание. Благодаря разгрузке, можно не только похудеть, но и поддерживать вес, который вас устраивает. Вот только разгрузочные дни должны повторяться регулярно. Например, раз в месяц.

Разработана схема трёхдневного похудения, которая состоит из входа в голодание, собственно голодания и выхода из него. Методика позволяет не только похудеть на 3-4 килограмма за три дня, но и уменьшить объём желудка, улучшить общее состояние организма и внешний вид.

к оглавлению

Схема грамотного трёхдневного похудения

• Первый день – вход

Нельзя есть белок животного происхождения. Исключается творог, рыба и мясо, морепродукты. Нельзя также жиры животного происхождения, крупы, бобовые. Кефир, молоко, сливки, сметана, каши в этот день под запретом. Можно кушать только фрукты, исключая бананы, пить овощные и фруктовые соки, травяные отвары.

День лучше начать с сока или зелёного чая. Можно сделать травяной отвар из липы, крапивы или ромашки. Из соков лучше пить свежевыжатый морковный, капустный, свекольный. Можно наполовину разбавить их минеральной водой. В обед покушайте фрукты и свежие либо тушёные овощи. Также можно есть семечки, но немного. Можно пополдничать. А после семи вечера от еды следует отказаться.

Перед сном примите лечебную ванну. Нужно, чтобы она была тёплой – разогретое тело легче очищается от грязи и шлаков.

• День второй – голодание

Заранее приготовьте 4 литра кипячённой или талой воды. Не думайте, что второй день будет сложным, суточное голодание выдержать очень легко. Разрешается только вода. Её нужно выпить от трёх до четырёх литров за день. Чтобы столько выпить, нужно по стакану или два пить через каждые полчаса. Не хотите пить стаканами? За один раз можно выпить не более пол литра. В противном случае желудок растянется.

Чтобы противостоять соблазну чего-нибудь пожевать, не заходите на кухню. Предупредите близких, что сегодня самообслуживание. Отдыхайте, смотрите телевизор, и день пройдёт быстро. Хорошо, если вы на работе. Рутинный труд не даст вам думать о еде. К вечеру может возникнуть головная боль. Можно выпить стакан воды с лимоном и принять тёплую ванну.

• Третий день – выход

Выдержали два предыдущих дня? Обязательно выдержите и третий. С утра можете взвеситься – результат вас порадует. Ваш желудок уже уменьшился в объёме, поэтому в этот день можно начинать кушать, но понемногу. Возьмите кусочек морковки, пару листочков капусты. С утра выпейте травяной или зелёный чай. На второй завтрак сделайте сок.

За день голодания все шлаки собираются в кишечнике. Вычистить их поможет салат «Метёлка». Он делается из жёстких овощей – капусты, свеклы, моркови. Их можно натереть на тёрке, заправить лимонным соком. Можно сразу наготовить на целый день, и есть этот салат.

Трёхдневное голодание несложное и недорогое. Если вы будете практиковать его ежемесячно, вы привыкнете. И к очищению, и к своему отражению в зеркале, которое будет всё больше радовать вас.

к оглавлению

Вода как средство сбросить вес

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени — и перед нами встает вопрос — как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном

Стакан кефира.

❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

Перед сном

Кефир или йогурт.

❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак : съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед : 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник : нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин : 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак : опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.

Обед : 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник : нежирный йогурт.

Ужин : 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак : тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед : 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник : чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин : 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа — 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Еще одна диета на 3 дня

Завтрак : чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак : половинка грейпфрута

Ланч : 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки

Обед : кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь : яблоко

Завтрак : вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак : банан

Ланч : стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед : 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь : чернослив (2 штуки), чай без сахара

Завтрак : чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак : яблоко

Ланч : свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед : 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь : яблоко

Диета — 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс — овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях и .

Читайте ещё:

как за три дня похудеть на 5 кг hronika.info

Сбросить вес помогут сухое и водное голодание.

Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за три дня – это сухое голодание, утверждают приверженцы данного метода, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Сегодня.

Это очень простая процедура. Все три дня нужно ничего не есть и не пить. По словам диетологов, в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны, при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко. За три дня можно легко сбросить 4-5 кг лишнего веса, говорят приверженцы метода.

Также очень эффективно для быстрого похудения водное голодание. Все три дня нужно ничего не есть и пить воду в любом количестве. Очень полезно во время такого похудения делать ежедневные клизмы.

При таком способе можно сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания беспокоит сильная слабость и головные боли, можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

Если же голодание неприемлемо по медицинским причинам, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимальное количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты «5 кг за 3 дня» (экстремальное похудение)

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока (50 на 50). Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Худеем за 3 дня на 5 кг на кефире

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты – простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все, что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делится на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов, например, яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды – не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет специалисты не рекомендуют налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернутся.

Читайте также: Медики назвали продукты, которые могут предотвратить развитие анемии

Примечание. Перед использованием любого метода похудения необходимо проконсультироваться с врачом!

Сколько килограмм можно сбросить на диете без воды и еды за 3 дня??? — Спрашивалка

на фиг оно тебе надо? лучше вот Женщины существа стремительные, раз решили худеть, то и результат хотят получить сразу! Оно и, правда! Зачем нам лишние 3-5 килограммов. А если на носу еще и встреча с бывшими одноклассниками-однокурсниками, корпоратив или свадьба, тогда экспресс-диета становится просто панацеей. Опросив женщин, какие именно диеты являются самыми лучшими, получаем топ эффективных экспресс диет для похудения, итак: 1. Супер кардинальный вариант – сухари и вода. В день допустимо выпивать 1,5 литра зеленого чая, сколько захочется обычной воды, преимущественно теплой, съедать пару сухариков и зеленый салат, без заправки. А раз в два дня можете позволить себе овощной суп, конечно же, без картофеля, макаронов и прочих злаков. Результат не заставит себя ждать – минус 5-8 килограмм за неделю! 2. Хотите фигуру модели? Смело выбирайте диету моделей. Творог + чай. На завтрак съешьте вареное яйцо и запейте стаканом чая. В обед можно побаловать себя 200 граммами творога, без сметаны, разумеется, запить все это чаем. Ужин можете позволить такой же, как обед. Без воды, конечно, никуда – ее можно сколько угодно! И уже через 3 дня экспресс-диеты – минус 3-5 килограмм. 3. Любите супы? Тогда Вам непременно повезло! Целую неделю, на завтрак, обед и ужин, Вы можете, есть СУП! В перерывах не забывайте о воде! Овощные, но не на мясном бульоне – они потрясающее средство, чтобы за неделю потерять от 2х до 4х килограмм. 4. Куда нам без Ларисы Долиной? Никуда! Поэтому, прошу любить и жаловать – диета кефирная от Ларисы Долиной! Но это не означает, что есть можно только его. Она предполагает такой вариант. В первый день съешьте 5 вареных картофелин +1,5 литра кефира. Во второй, к 1,5 кефира добавьте 100 грамм отварной курицы. В третий, можете угоститься 100 граммами отварного красного мяса и опять же, 1,5 литра кефира. В четвертый, Вашу трапезу разнообразит 100 грамм отварной рыбы и 1,5 литра кефира. На пятый день, в честь удачно прожитых предыдущих четырех, смело ешьте овощи и фрукты в любом количестве, не забывая запивать их 1,5 литрами кефира! В шестой день отдайте должное обожаемому Вами кефиру, и весь день пейте 1,5 литра. На седьмой день допускается только теплая вода в любом количестве. После такой диеты потеряете 3-4 килограмма! 5. Ааа бананы, кокосы, ааа апельсиновый рай – стоит только захотеть, можно и звезды, стоит только захотеть- с неба собрать! Красивая песня группы Блестящие. И какая правильная! Диета ананасы + лимоны: На завтрак пейте лимонный сок, разбавленный водой, а на обед и ужин съедайте по половине или по целому ананасу. Воду пейте в неограниченном количестве. И за 3 дня – минус 3-5 килограммов! 6. Кусочничаете? Не так уже плохо. Эта диета, как раз для Вас! Всего за 4 дня можно похудеть на 5 кг. В первый день остановите свой выбор на отварном рисе и томатном соке, приятно, но можете употреблять эти продукты в любом количестве, главное соли не добавляйте! Во второй день остановитесь на кефире и твороге. В третий – курицу и индейку запивайте чаем. А на четвертый день – праздник жизни – за день можно выпить бутылку красного сухого вина, а закусывать непременно сыром. Воду постарайтесь не пить! Предупреждение: Прежде чем сесть на любую из вышеперечисленных довольно суровых диет для экпресс похудения подумайте, позволит ли вам выдержать их ваше здоровье!

эффективные диеты для похудения 3 дня

эффективные диеты для похудения 3 дня

Мне GrassFit врач посоветовала. И правда, к концу курса я поняла, что совсем неправильно поступала, довела себя диетой, а результат небольшой. Нельзя так: организм должен работать как часы! Капсулы эти меня приучили к порядку. Худеть я начала стремительно, потому что у меня режим дня стал нормальный: утром завтрак, хороший, плотный, а вечером легкий ужин. А еще перестало тянуть на сладости и разные пустые калории.

таблетки липолитики для похудения отзывы цена, эффективное и безопасное похудение
таблетки липотрим для похудения цена
таблетки для похудения диетресса
эффективное похудение за месяц
таблетки для похудения кислота цена

Эффективные диеты на 3 дня для похудения. Кефирная диета, гречневая, модельная, яблочная и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Диета на 3 дня. Выберите одну из 35 программ кратковременного похудения, которая подходит именно вам! Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой, Аниты Цой и потеряйте до 5 кг за 3 дня! СодержаниеСвернуть. Кому подходит. Все эффективные экспресс-диеты на 3 дня можно реализовать в домашних условиях. Кроме рациона питания, для достижения максимального результата важно соблюдать простые правила: 1. Планировать похудение на максимально спокойные периоды без тяжелых физических и эмоциональных нагрузок. 2. Убедиться в отсутствии противопоказаний к продуктам, составляющим меню. 3. Пить много чистой воды — не менее 50 мг на каждый килограмм веса. 4. Питаться дробно — до 6-8 раз в день, но маленькими порциями. 5. Отказаться от соли — это поможет вывести несколько литров лишней жидкости, то есть дополнительно избавиться от 2-3 кг. 6. Выбирать только качественные продукты, овощи и фрукты — по сезону. Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом. Содержание. Существует множество эффективных экспресс-диет, которые рассчитаны на 3 дня. Самые лучшие варианты следующие. Гречневая. Модная интервальная диета на три дня считается одной из самых эффективных методик экстренного похудения в кратчайшие сроки. Простая и понятная диета с детокс-эффектом помогает быстро избавиться от жировых отложений и очистить организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении требований интервальной диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 дня. Суть интервальной диеты. Диета на три дня входит в золотую десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же бы. Рисовая диета для похудения на 3 дня. Для диеты подойдет любой рис, но эффективнее использовать бурый – в нем меньше углеводов и больше клетчатки. Вот алгоритм рисовой диеты: Залейте стакан риса двумя стаканами воды и оставьте до утра. Диета на яйцах на 3 дня. Эта эффективная монодиета отличается от других тем, что все 3 дня можно пить соки овощей и фруктов сколько хочется. Но не сладкие магазинные, а выжатые из настоящих плодов. Так же допустим чай, но без сахара. Диета на 3 дня подразумевает низкокалорийный рацион. Эффективность трехдневной диеты заключается в правильном питании. Меню составляется, исходя из выбранной диеты. 1 Диета на 3 дня для похудения. 1.1 Виды трехдневных диет. 1.2 Меню на каждый день. 1.3 Модельная диета или как худеют манекенщицы? 1.4 Быстрая диета — минус 5 кг за 3 дня. Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается. Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Суть интервальной диеты. Диета на три дня входит в золотую десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой. Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день: Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов; Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудени. Трехдневная диета для похудения в таком случае очень эффективна. Она имеет несколько вариантов с разным набором продуктов. Самые популярные из них представлены ниже. Как похудеть за 3 дня. Вне зависимости от вида диеты важно соблюдать несколько общих рекомендаций, которые помогут похудеть за три дня. Главное – это сила воли и психологический настрой, которые помогут выдержать весь период диеты. Из рациона же обязательно исключить сахар, соль и алкоголь. Акцент же экспресс-диета делает на рыбе, курице, кашах, кисломолочных продуктах и овощах – все зависит от того, на чем основан режим. Другие важные факторы Как похудеть за три дня? Какие могут быть противопоказания к соблюдению экспресс-диеты для похудения? Как правильно завершать диету?. Яблочная диета для похудения за 3 дня позволяет сбросить до 5 килограммов веса. На протяжение диетического курса придерживайтесь следующего меню: Завтрак. Отварное куриное яйцо и стакан яблочного сока. Поздний завтрак. Порция салата из тертых яблок и моркови. Обед.

таблетки липотрим для похудения цена эффективные диеты для похудения 3 дня

таблетки липолитики для похудения отзывы цена эффективное и безопасное похудение таблетки липотрим для похудения цена таблетки для похудения диетресса эффективное похудение за месяц таблетки для похудения кислота цена коричневые таблетки для похудения лида таблетки для похудения купить оригинал

эффективные диеты для похудения 3 дня таблетки для похудения диетресса

коричневые таблетки для похудения
лида таблетки для похудения купить оригинал
таблетки для похудения ответы
эффективно ли прыгать на скакалке для похудения
лида таблетки для похудения
таблетки для похудения из тик ток

Знаете-ли Вы, что жиры откладываются в теле не только вследствие ошибок рациона? Причину стоит поискать в нехватке двигательной активности, возрастных явлениях, неправильном функционировании органов эндокринной системы, неверном течении процессов обмена и стрессовых состояниях. Новейший препарат спроектирован именно с целью корректирования ожиревшей по любому поводу фигуры. Воздействие средства характеризуется комплексным методом, а побочные явления совершенно отсутствуют. таблетки для похудения липрина цена набор эффективное похудение

Узнаем как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это вполне реальная цифра для снижения веса без ущерба для здоровья. Единственное, о чем стоит помнить, что три килограмма за три дня – это результат, а не процесс. Рассчитывать на то, что, сев на диету, можно каждые трое суток терять такое количество лишних килограмм, не следует.

Откажитесь от вредного

Итак, если лишний вес исчисляется только вышеназванной цифрой, то рекомендации просты. Нужно на эти дни полностью отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и алкоголя. Хорошо, если в рационе будут присутствовать только обезжиренные продукты, много воды, несладкие фрукты и витамины. Обязательны физические нагрузки.

Белки в процессе похудения

Существует множество диет, которые обещают снижение веса за неделю на пятнадцать кг. Но это истязание для организма, которое может не привести к желаемым результатам. Питание в любом случае должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности. А это значит, что в первую очередь, должны быть в наличие белки, поскольку это строительный материал для клеток.

Обязательно присутствие в рационе отварного нежирного мяса и рыбы. Можно также продукты, запеченные на гриле, но без добавления соли, томата, специй и т. п. К мясу можно приготовить прекрасный салат для похудения и оздоровления. Для этого, натертые на терке сырая морковь свекла и нашинкованная мелко капуста, смешиваются с нерафинированным маслом, лучше кукурузным или подсолнечным, и соком лимона. Этот салат прекрасно вычистит все шлаки из организма. Кишечник в результате заработает на полную мощность, и вес станет уходить.

Можно также употреблять печеный или отварной в мундире картофель. Но вот дополнять его не нужно ничем, даже салатом.

Не стоит использовать рафинированное и оливковое масло, поскольку в этих продуктах жира больше, чем в нерафинированном.

Роль воды в процессе похудения

Обязательно в течение дня употреблять два-три литра минеральной, негазированной воды или просто кипяченой. Еще лучше один день принимать дистиллированную воду, хотя бы литр. Именно она будет активно вымывать лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. На фоне несоленой пищи, что позволит воде не задерживаться в теле, такая диета приведет к быстрому снижению веса.

Приемы пищи: что есть и сколько?

Чтобы решить, как за 3 дня скинуть 3 кг без голодовки, нужно помнить, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, а объем одного не должен превышать триста миллилитров.

Каждая порция должна состоять из определенного набора продуктов с направленностью от более сытного в начале дня к несытному к концу его. Суточная еда должна заканчиваться приемом стакана обезжиренного кефира. Утром можно съесть пару картофелин, второй завтрак – фрукты или овощи без соли, которые допускается заправить лимонным соком или натуральным йогуртом.

Обед – мясо или рыба с овощами. Полдник – это или фрукты, или обезжиренный творог. И в завершение – кефир. Все это обязательно в тандеме с приемом воды.

А как скинуть 5 кг за 3 дня? Для тех, кому нужно сбросить гораздо больше килограммов, чем три, этот процесс станет началом похудения. Принципы его неизменны. Килограммы уйдут с той же скоростью, возможно, даже скорее. Потому что при большем весе много внутреннего жира, который станет уходить быстро, как только организм перестанет подпитываться жирами и прочими вредностями. Ему придется сжигать то, что он уже накопил.

Гречневая диета

Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.

Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.

Творожно-молочная диета

Если предполагается использование монодиеты, то есть употребление в пищу только одного продукта, то можно избрать творожно-молочную диету. Для этого в течение трех дней нужно есть обезжиренный творог, натуральный йогурт и кефир. Можно пить обезжиренное молоко. Главное помнить, что такую диету нельзя продолжать более трех, максимум пяти дней. И не забывать пить много воды, за исключением молочного дня.

Соль вредна!

Как можно за 3 дня скинуть 3 кг? Этот процесс не вызовет сложностей, если соблюдать принципы ограничения перечисленных категорий пищи. Употребление обезжиренных продуктов, отсутствие соли и специй позволит организму быстро вывести шлаки и лишние загрязнения. А также не задержит естественные соли, содержащиеся в продуктах и клетках организма. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. И еще секрет употребления большого количества воды: лишняя жидкость заставит организм активно выводить воду, застоявшуюся в органах. Это особенно актуально для тех, у кого из-за лишнего веса появляются отеки и дамам после 45 лет.

Считаем калории

Как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью подсчета калорий? Если пища в течение этих дней будет некалорийной, обезжиренной, то и считать их не придется. Но можно просто принимать определенное количество калорий в сутки, например, до 800 ккал для срочного снижения веса. Значит, при покупке продукта нужно сразу прочитать, сколько в нем содержится энергетической ценности. Но в этом случае с данным продуктом уже не нужно больше ничего употреблять. Поскольку количество калорий может увеличиться за счет соединения белков и углеводов.

Размышляя о том, как скинуть 3 кг за 3 дня, лучше не прибегать к приему лекарственных средств и БАДов для похудения. Такие методы уместны при длительном снижении веса как помощь при снижении веса и соблюдении диеты.

Совсем без соли тоже не стоит кушать долго. Хотя все естественные продукты и содержат ее, все же некоторое количество поваренной соли необходимо организму. Поэтому после трех дней бессолевой диеты, следует начать подсаливать пищу, но немного. Пусть она будет недосоленной.

Советы по поводу быстрого сброса веса

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это не слишком трудная задача. Главное, потом сохранить стабильный эффект, а не вернуть в еще большем количестве. Поэтому, начав процесс здорового питания, можно вернуться к обычной жизни, если результат достигнут, но продолжать соблюдать основные принципы. Не пересаливать еду, поменьше специй, копчености и солености только по праздникам и в ограниченном количестве.

Многие дамы интересуются, как за 3 дня скинуть 3 кг? Знайте, что на вес влияет алкоголь. Конечно, изредка в умеренном количестве он не будет вреден. Но если задаться целью за 3 дня скинуть 3 кг, то любой алкоголь будет противопоказан. Он замедляет обменные процессы, а именно они при ограничении в калориях и жирах позволяют быстро сжигать лишнее. Поэтому принятый во второй день диеты стаканчик сухого вина сведет к минимуму усилия первого дня.

Для экстренного похудения следует исключить даже яичный желток. Поскольку в нем тоже содержится немного жира. А вот белок вполне можно употреблять, не более двух единиц в день, но в первой его половине.

Следует помнить, что те, кто борются с незначительным количеством лишних килограмм, увидят свой результат наглядно. А у тех, кто начинают похудение, результат отразится на весах, но не на фигуре. Дело в том, что сначала у таких дам уходит внутренний жир, который осел на поверхности органов.

И поэтому внешне не будет заметно значительного эффекта. Именно по этой причине стоит не доверять своим ощущениям при похудении, а просто регулярно взвешиваться.

Физические нагрузки приветствуются

И конечно, следует не забывать о физических нагрузках. При любой цели нужно обязательно заниматься зарядкой, хотя бы ходить пешком на свежем воздухе. Это заставит организм работать в усиленном режиме и сжигать лишнее. А если килограммы не восполняются за счет диеты, то процесс снижения веса будет быстрым.

Как разгрузить организм после майских праздников: правила, рекомендации, примеры рациона

Праздники закончились, а вместо них остались лишние килограммы и тяжесть? Пора дать организму отдохнуть и устроить разгрузочную неделю. Мы подскажем, как правильно ее провести и при этом не навредить здоровью.

Программа Fit поможет вам вернуться в форму после праздников без стресса для организма

Что дает разгрузочная неделя

Прежде всего, такая мини-диета позволит избавиться от лишнего балласта, который вы приобрели за майские праздники. В зависимости от рациона можно сбросить как минимум от 2 до 5 кг. Помимо этого, вы получите еще несколько приятных бонусов для своего организма:

• очищение от шлаков и токсинов;
• избавление от лишней жидкости и отечности;
• уменьшение объема желудка, что способствует снижению аппетита;
• ощущение бодрости и легкости во всем теле;
• улучшение работы кишечника;
• насыщение витаминами и микроэлементами.

Как разгружать организм правильно?

Чтобы разгрузочная неделя прошла эффективно и без вреда для здоровья, важно придерживаться определенных правил:

• Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Также можно добавить травяные чаи и настои, минеральную воду без газов, свежевыжатые соки.
• Принимайте пищу небольшими порциями в несколько приемов, 4–6 раз в день. Промежуток между ними должен быть не более 4 часов.
• Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый и крепкий сон ускорит процесс разгрузки организма.
• Общая калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1000–1200 калорий в день.
• Откажитесь хотя бы на эту неделю от соли, сахара и специй. В остальные дни ограничьте их употребление.
• Очень важно плавно войти в разгрузочные дни и так же из них выйти. Накануне начала разгрузки, уже с обеда откажитесь от тяжелой пищи. А для ужина подойдет легкий салат, нежирный кефир или фрукт.
• Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом разгрузочной недели. Особенно если вы планируете строго ограничить рацион.
• После окончания разгрузочной недели придерживайтесь умеренного питания, не позволяйте себе перееданий. Иначе ваши труды будут напрасны.

Что можно есть: варианты разгрузочной недели

Самое главное правило – еда должна быть низкокалорийной. Никакого жира! Вот основной список продуктов, которые можно употреблять:

• овощи и зелень – любые;
• крупы: рис, гречка, пшено, киноа, амарант, овсянка;
• фрукты любые, кроме бананов и винограда;
• мясо белых сортов: курица, индейка, кролик;
• рыба и морепродукты нежирных сортов: хек, минтай, навага;
• кисломолочные продукты без вкусовых добавок с низким процентом жирности: творог, кефир, ряженка;
• белок яиц.

Вариантов разгрузочных диет очень много. Главный их принцип – уложиться в дозволенные в этот период 1000–1200 калорий. Приведем несколько примеров.

Монодиета

Это так называемая экспресс-диета, которая дает быстрый результат за короткий срок. Ее суть в том, что каждый день можно употреблять какой-то один определенный вид продуктов. Например:

• Первый день – овощной. Можно есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде, но не более 1,5 кг за день.
• Второй день – мясной. Допускается употреблять мясо белых сортов, до 500 гр.
• Третий день – яичный, состоит из 5 вареных яиц.
• Четвертый день – молочный. Разрешено употреблять до 1 л кефира и 400 г творога с наименьшим процентом жирности.
• Пятый день – рыбный. Можно кушать отварную рыбу нежирных сортов, до 0,5 кг.
• Шестой день – фруктовый. 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда, разделить на несколько приемов.
• Седьмой день – свободный. Повторяется любое предыдущее меню.

Разгрузочная диета от Маргариты Королевой

Диета разработана известным диетологом и рассчитана не на 7, а на 9 дней. За это время можно скинуть до 9 кг. Диета состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 3 дня:

• Рисовый этап – состоит из 250 г отварного риса в день. Масло и соль запрещены.
• Куриный этап – разрешено употреблять 1 кг отварного куриного мяса без кожи в день. Допускается заменить курицу на рыбу нежирных сортов.
• Овощной этап – ежедневно можно есть 300 г сырых овощей и 500 г отварных, запеченных или приготовленных на пару. Допускается все, кроме картофеля.

Комбинированная диета

Это самый безопасный и полезный вариант разгрузки организма. В отличие от монодиет, здесь более разнообразное и сбалансированное меню. Нужно использовать разрешенные низкокалорийные продукты и рассчитывать необходимое количество калорий. Примерное меню на день:

• завтрак – овсянка или другая крупа на воде;
• перекус – яблоко или любой другой фрукт, кроме бананов и винограда;
• обед – суп на курином или овощном бульоне, овощной салат с маслом;
• полдник – нежирный творог или фрукты;
• ужин – овощи, кефир.

Закажите у нас еду на всю неделю и освободите свое время для общения с близкими

Однако подсчитывать калории долго и утомительно. Поэтому мы сделаем это за вас. Просто воспользуйтесь программой Fit от Grow Food. Она позволит вам получать ежедневно свежие, полезные и вкусные блюда, рассчитанные на 5 приемов пищи общей калорийностью до 1200. Это избавит вас от закупок, поиска нужных продуктов и готовки. Мы поможем вам похудеть быстро и с пользой!

Интервальное голодание: личный опыт редактора Vogue. Продолжение | Vogue Ukraine

За первый месяц интервального я потеряла 7,2 кг. Спустя пять месяцев готовлюсь праздновать следующую победу: -15. Промежуточные итоги борьбы – в новой серии об интервальном голодании.

Текст: Алена Пономаренко

Если бы можно было сохранить стремительный темп, с которым мне удалось похудеть на 7 кг за месяц интервального голодания, сейчас я бы уже подавала application в модельное агентство. Но все складывается иначе: вес уходит медленнее, чем поначалу. Об этом, собственно, и продолжение истории.

Когда начался карантин, фастинг стал спасительным дисциплинирующим элементом, вокруг которого удобно устроилась наша жизнь. Если бы не интервальное, я бы вносила разнообразие в свои дни с помощью калорийной затейливой еды. Но режим «без ужина» позволил пережить заточение без игристого, пирожных и Netflix. Вместо перечисленного я начала делать «планку». К ней меня пристрастил муж.

Вывод №1: практиковать интервальное лучше в компании

Тут надо сказать, что, если бы не он, я бы совершенно точно сошла с дистанции. Он включился в режим, добавил тренировки и вдохновлял меня своим примером. Его историю похудения можно прочитать здесь. Несколько раз я даже выходила с ним на пробежку, а когда потеплело, мы начали вместе плавать в открытых водоемах. Отсюда вывод №1: практиковать интервальное лучше в компании. Это подтверждает опыт моих друзей: те, кто взялся за дело парами, преуспевают. Весело худеют, мотивируют друг друга и помогают друг другу двигаться вперед.

Но не все в режиме было безупречно. В какой-то момент карантин стал слишком уж монотонным, и в нашей жизни появились сладости. Мы покупали конфеты (причем я выискивала то вишню в шоколаде, то Finlandia, то «Столичные» – не осознавая, что таким образом сублимирую тягу  к алкоголю, как бы смешно это ни звучало). Каждый день я ела какую-то небольшую сладость: пару долек шоколада, конфеты или пила капучино, который вообще-то терпеть не могу.

Даже если худеть на 33 грамма в день, это будет минус килограмм в месяц – и минус 12 за год

В результате вес застопорился. Если в феврале я потеряла 3 кг, в марте 2, то в апреле ушло каких-то жалких 300 г. Но если суммировать все, получалась симпатичная цифра -5,3. И тут вывод №2: даже маленькие шаги на пути к цели в итоге дают впечатляющий результат. Даже если худеть на 33 грамма каждый день, то это будет минус килограмм в месяц – и минус 12 за год (ну вдруг это кому-нибудь нужно). Впечатляющая арифметика, я так считаю.

Поэтому, когда мне в direct сыплются тревожные сообщения: «Что делать? – прошло три дня, а вес стоит!», я отвечаю одинаково: «Гни свою линию». Что бы ни происходило: плато веса, когда ни один грамм не движется, неожиданная прибавка (которая, на самом деле, может быть связана с жарой или днями цикла), всяческие соблазны, – важно помнить о своей цели и продолжать к ней двигаться. Методично и упрямо.

Тем не менее, -300 г меня некоторым образом деморализовали. И в один из дней я улеглась в кровати с книгой и кофейными рогаликами. Решила, что могу себе позволить в кои-то веки. Когда рогаликов в пакете почти не осталось, я решила проверить калорийность своего меню. 440 кКал на 100 г, — значилось на упаковке. Тут-то и наступило раскаяние, а с ним – и решение попробовать разгрузочный день. Не скажу, что он дался мне легко, но я много пила, а перед сном сделала привычный сет упражнений из нескольких подходов планки и скручиваний на пресс. На следующий день весы показали -900 г, и я вернула себе прежний боевой дух.

Похудение не может происходить в одинаково интенсивном темпе

И тут я пришла еще к нескольким заключениям. Во-первых, похудение не может происходить в одинаково интенсивном темпе, и с этим надо смириться. Во-вторых, позволять себе отступления от рутины – включать в меню что-то новое или вкусное – вполне нормально. В-третьих, встряски (спорт, интенсивная тренировка, разгрузочный день и т.д.) организму только на пользу.

Мне очень помогало то, что я заносила вес в приложение «Здоровье» на iPhone. Оно выстраивало график похудения, на котором кривая стремилась вниз – и эта визуализация радовала меня невероятно. Приложением «Интервальное голодание» я пользоваться перестала: завтрак в 11, обед в 15, тут никакие напоминания не нужны.

Если увлеклась с гедонизмом на выходных, то следующий после них день делаю разгрузочным

С ослаблением карантина начали случаться пикники с бургерами, встречи, вечеринки с друзьями. Тут я для себя выработала такую тактику: в течение дня есть ровно столько, сколько хочется. Выручает, что привычка насыщаться небольшим количеством пищи приходит на интервальном довольно быстро. Если встреча вечерняя, то пью воду и немного вина. Если все же чувствую, что увлеклась с гедонизмом на выходных, то следующий после них день делаю разгрузочным.

Окружающие реагировали на мой путь самурая по-разному: кто-то советовал прекратить, потому что я «уже слишком худая». Родители норовили накормить, как если бы я жила впроголодь. Кто-то заявлял, что у меня исчезла попа (как будто бы я сокрушалась по этому поводу), кто-то тактично интересовался, как там моя грудь (спасибо, очень хорошо). Все эти моменты напомнили мне, как я в свое время уговаривала своих стройных коллег начать употреблять сгущенку. На ночь. Через трубочку. Что уж, мы привыкли нежно нарушать личные границы друг друга. Надеюсь, все такие же дзен-буддисты, как я, и не обижаются на пристальное внимание к своему телу и образу жизни.  

Привычка слушать организм и есть только то, что хочется, – одна из самых приятных и счастливых

Летом соблюдать интервальное голодание очень легко. В жару аппетит снижается; фрукты и ягоды уменьшают тягу к сладкому. Физические нагрузки – плавание – вообще не проблема, лишь бы найти уединенное место, чтобы выдерживать дистанцию с окружающими. В целом я чувствую, что мое интервальное постепенно превращается в интуитивное питание: привычка слушать организм и есть только то, что хочется, – одна из самых приятных и счастливых, что мне удавалось приобрести. 

До цели осталось 3.6 кг; до веса мечты – еще больше. Хоть вес снижается довольно плавно и есть время привыкнуть к новым параметрам, по инерции я все еще воспринимаю себя как хорошо упитанного человека. Вся моя новая одежда – почему-то старых размеров. Но я ничего не имею против гардероба oversize. А вчера случился очередной прогресс: я отказалась от покупки платья, потому что оно было велико.

Первую часть истории об интервальном голодании прочли 150 тыс. человек. Это было приятно, но самое приятное – в другом. Каждый день мне в мессенджеры пишут знакомые и незнакомые люди, которые рассказывают, на какие подвиги их вдохновил мой опыт.  Минус 4, 5, 7, 20 – мое окружение становится легче на глазах. Интервальный инфлюэнсер Пономаренко, – теперь могу подписываться так. Но по-прежнему настаиваю: все, кто намерен последовать моему примеру, должен посоветоваться с врачом. У интервального голодания есть противопоказания.

Сколько веса я могу похудеть за 3 дня?

Ешьте слишком мало калорий, и вы потеряете не только жир, но и мышцы.

Кредит изображения: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Рассматривая потерю веса, всегда лучше планировать заранее. Чтобы похудеть, нужно много времени, особенно если вы делаете это так, чтобы не навредить своему организму. Безопасная потеря веса никогда не превышает 2 фунтов. в неделю — любая диета, которая приводит к потере веса больше указанного количества, должна контролироваться врачом.

Калорий

Чтобы определить, сколько фунтов вы можете сбросить за трехдневный период, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Умеренно активный мужчина может умножить свой вес на 15, а относительно неактивный мужчина может умножить свой вес на 13, чтобы получить это число. Если вы женщина, умножьте свой вес на 12, если вы умеренно активны, и на 10, если вы относительно малоподвижны. Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания веса, вы узнаете, сколько калорий можно безопасно сократить.Чтобы придерживаться здоровой диеты, не опускайтесь ниже 1200 калорий. На каждый создаваемый вами дефицит в 3500 калорий вы теряете 1 фунт

.

Голодание

Если вы пытаетесь сильно похудеть за три дня, у вас может возникнуть соблазн поститься или сесть на очень низкокалорийную диету. Если вы сделаете это, вы можете сбросить 2 или 3 фунта. Например, человек, которому для поддержания веса требуется 3000 калорий в день, при голодании потеряет почти 3 фунта. К сожалению, большая часть этой потери веса происходит за счет мышц.Каждый раз, когда ваше тело чувствует, что оно вступает в период голодания, оно поглощает собственные мышцы. Это поможет вам набрать вес позже, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. У вас также будет более дряблый вид.

Вес воды

Возможно, вы потеряете 2 или 3 фунта. веса воды в дополнение к жирам во время трехдневной диеты. Если вы строго ограничиваете калории, вы почти всегда будете ограничивать и количество натрия в своем рационе.Диета с низким содержанием натрия может привести к тому, что ваше тело будет выделять лишнюю воду. Если вы голодаете или придерживаетесь такой низкокалорийной диеты, что ваше тело сжигает мышцы для получения энергии, ваши мышцы также будут выделять воду. Имейте в виду, что любой потерянный вами вес из-за воды вернется, как только вы начнете придерживаться нормальной диеты.

Диета и упражнения

Безопасный и здоровый способ похудеть — это здоровая диета и разумное количество упражнений. Человек, которому обычно требуется 2100 калорий в день для поддержания своего веса и который сжигает 300 калорий в день за счет дополнительных упражнений на диете из 1200 калорий, может рассчитывать сбросить 1 фунт.жира в конце трехдневного периода. Эта потеря веса с большей вероятностью будет постоянной, чем потеря веса, достигнутая с помощью более жесткой диеты.

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян осознала, что постепенно приближается к категории полных, она почувствовала себя очень подавленной. Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья.Читать дальше.
Имя: Айсвария Пандиян

Род занятий: Руководитель группы

Возраст: 31 год
Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Переломный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, день, когда я осознал, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например, 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи) и медленно подталкивало себя в течение последнего года и увеличило время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с потребностями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался того, что ел обычный южно-индийский завтрак, например, бездельничать, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, вареные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

Мой ужин: Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Предтренировочный прием пищи: Я тренировался во время периода голодания IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Еда после тренировки: миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы углеводами, белками и жирами, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я абсолютно ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и не обезвоживаться.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что в моем путешествии по снижению веса я получил безоговорочную поддержку от друзей и семьи, для меня нет большей мотивации, чем увидеть, как вы меняетесь. Однажды я увидел видимые результаты, оглядываться было уже нельзя. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим достичь их целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание

2. Принимаю свои микропродукты в виде натуральных продуктов (без упаковки)
3. Избегайте нездоровой пищи и сладостей
4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.

Какая для вас самая низкая точка? Самый низкий период моего пути к снижению веса был, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, в итоге я потерял здоровье.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

4 признака потери веса — не жир

Когда мы намереваемся сбросить несколько фунтов, мы хотим, чтобы эти фунты были получены из жира. Проблема в том, что может быть сложно точно определить, откуда происходит потеря веса, особенно поначалу. Вот как узнать, теряете ли вы водный вес, а не жир.

1. Вы на низкоуглеводной диете

Некоторые исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка может быть безопасным и эффективным способом похудеть.(Под низким содержанием углеводов мы подразумеваем 60 граммов углеводов в день.) Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Pediatrics , показало, что подростки с ожирением, которые ограничивали потребление углеводов до 20 граммов в день (и увеличивали потребление белка ) потеряли больше веса за три месяца, чем те, кто ограничивал жир.

Дело в том, что часть первоначальной потери веса при низкоуглеводной диете происходит из-за воды, особенно если вы заранее придерживались высокоуглеводной диеты. Когда мы едим углеводы, наш организм расщепляет их до глюкозы. Затем мы объединяем эти молекулы глюкозы с молекулами воды, чтобы сформировать соединение, называемое гликогеном, которое мы храним в наших мышцах и печени, чтобы использовать, когда нам понадобится энергия позже (например, во время упражнений высокой интенсивности).Чем больше углеводов мы едим и сохраняем в виде гликогена, тем больше мы запасаем воды.

Пока мы не перестанем есть углеводы. «Когда мы потребляем меньше углеводов, мы расходуем наши запасы гликогена и высвобождаем большую часть этой воды», — говорит Аликс Турофф, доктор медицинских наук, владелец Alix Turoff Nutrition в Нью-Йорке.

Связано: Как есть углеводы и при этом худеть

Итак, если вы недавно перешли на низкоуглеводную диету, вы можете ожидать, что несколько фунтов вашего веса будут потеряны за счет воды.

2. Вы быстро похудели

Извините, что лопнул ваш пузырь, но если вы потеряли пять фунтов всего за неделю интенсивной новой диеты и плана упражнений, большая часть этого тоже связана с водой. По словам Туроффа, эксперты обычно рекомендуют сокращать около 500 калорий в день, чтобы сжигать жир с устойчивой скоростью, а это всего около одного или двух фунтов в неделю. Если у вас нет значительного веса, который нужно сбросить, например, 100 фунтов или больше, вы действительно не сможете сбросить больше, чем один-два фунта чистого жира так быстро.

Даже если вы не уменьшаете количество углеводов, общее сокращение калорий все равно заставляет ваше тело использовать запасенный гликоген для получения энергии, а когда вы его используете, вы высвобождаете воду. Вот почему многие из нас видят значительные изменения в весе в первые несколько недель попыток похудеть, согласно данным Mayo Clinic.

Будьте уверены, по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому режиму питания и тренировкам в течение первых нескольких недель, вы теряете больше веса, чем от воды. «Наши тела не накапливают бесконечное количество воды, поэтому, как только мы избавимся от излишков, нам больше нечего терять», — говорит Турофф.«У меня есть много клиентов, которые могут сбросить семь фунтов в первую неделю или около того нового режима, а затем теряют один фунт в неделю на протяжении всей программы».

3. Ваш вес значительно колеблется изо дня в день

Если последние пару дней ваши ежедневные взвешивания были повсюду, не волнуйтесь. Чертовски сложно сбросить и набрать жир за ночь, так что, скорее всего, вы просто имеете дело с колебаниями веса воды.

Подумайте об этом так: если для потери одного фунта жира требуется сокращение на 500 калорий в день в течение семи дней, то для набора целого фунта жира потребуется более одного дня умеренного питания.Фактически, для этого вам нужно съесть примерно на 3500 калорий, на больше, чем на , чем нужно вашему организму. Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, это колоссальные 5 500 калорий!

Однако, когда вы резко меняете свой рацион с одного дня на другой — скажем, переходя от нулевого потребления углеводов к употреблению всех углеводов и обратно — вы быстро сохраняете и теряете достаточно воды, чтобы сбить показания шкалы.

Связано: 11 умных способов очистить вашу систему, прямо от экспертов в области здравоохранения

Вернитесь к своему обычному образу питания и держитесь крепче, и весы нормализуются к следующему-второму взвешиванию, — говорит Ноам Тамир, C.S.C.S., владелец TS Fitness в Нью-Йорке.

4. Ваша одежда теперь не лучше, чем раньше

Независимо от того, что вам говорят весы, ваша одежда всегда будет говорить правду о потере веса. «Если вы просто теряете воду, вы, вероятно, не заметите большой разницы в том, как ваша одежда сидит», — говорит Тамир. Однако, если вы теряете жир — и, например, сантиметры — вокруг талии, ваша одежда станет более свободной, и вы поймете, что теряете жировые отложения.

Еще один способ проверить, теряете ли вы жир или воду: избавьтесь от жировых отложений. Эти клещи могут приблизительно оценить процентное содержание жира в организме и являются простым способом отслеживать ваши успехи. Все, что вам нужно сделать, это крепко зажать пальцами кусок кожи примерно на дюйм выше правой бедренной кости, поместить штангенциркуль на кожную складку, надавить на нее до щелчка и проверить показания жира на инструменте.

Как убедиться, что вы теряете жир

Не стоит недооценивать влияние сна на сжигание жира! В конце концов, исследования показывают, что лишение сна значительно влияет на наши гормоны голода и сытости.

Возьмите одно небольшое исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , например: когда люди спали всего четыре часа за ночь в течение пяти ночей, они ели на 300 калорий больше в день, чем после девяти часов сна в течение ночи. пять ночей. Чтобы ваши усилия по сжиганию жира не прекращались, отдавайте предпочтение рекомендуемым семи-девяти часам сна в сутки.

Заманчиво сократить количество калорий и убрать все углеводы из своей жизни, но это только обрекает вас на неудачу в долгосрочной перспективе, — говорит Тамир.Вы можете только усугубить это с помощью экстремальной диеты до тех пор, пока ваша сила воли не иссякнет — а это произойдет намного быстрее, если вы полностью сократите потребление углеводов и почувствуете себя слишком истощенным, чтобы тренироваться.

Вместо этого заполните корзину высококачественными фруктами, овощами, мясом, птицей и богатыми клетчаткой углеводами, такими как цельнозерновые и крахмалистые овощи. Постарайтесь сбалансировать все макроэлементы (жиры, углеводы и белок), необходимые вашему организму, и ограничьте дефицит калорий до 500 калорий в день, максимум.

В отличие от жира, мышечная ткань метаболически активна, то есть использует энергию даже в состоянии покоя, говорит Тамир. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело автоматически потребляет в день (или тем быстрее ваш метаболизм).

Если силовые тренировки уже не входят в ваш распорядок дня, начните с добавления двух-трех тренировок всего тела в неделю. Чтобы подчеркнуть рост мышц, Американский колледж спортивной медицины рекомендует поднимать умеренный вес в течение трех-четырех подходов по шесть-12 повторений и ограничивать периоды отдыха одной-двумя минутами.

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

(Посещали 37163 раза, сегодня 490 посещений)

Связанные

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду.Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день как для здоровья, так и для похудания.

1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить. Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день. Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
3. Уровень активности: Наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 120 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки.Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Калькулятор суточного потребления воды

Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Рекомендуется пить: введите информацию выше и нажмите «рассчитать».

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

фунтов 87 унций фунтов 121 унция

Вес	унций воды в день
100 фунтов	67 унций
110 фунтов	74 унций
120284
140 фунтов	94 унций
150 фунтов	100 унций
160 фунтов	107 унций 114285
		фунтов
190 фунтов	127 унций
200 фунтов	134 унции
210 фунтов	141 унция
	9027 фунтов 154 унции
24 0 фунтов	161 унция
250 фунтов	168 унций

Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

• Пейте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
• Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды, когда просыпаетесь, и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
• Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточное количество воды в день, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
• Наполните воду ароматизатором: Вода не должна быть скучной, а добавление в нее фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода была ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
• Пузырьки: В дополнение к обычной воде рассмотрите возможность использования газированной и газированной воды. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.

Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?

Вода необходима нашему организму для правильного и эффективного функционирования.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества гидратации:

• Помогает пищеварению и предотвращает запоры
• Доставляет кислород и питательные вещества к вашим клеткам
• Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
• Поддерживает здоровые суставы и функцию суставов
• Помогает регулировать температуру тела
• Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?

Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Однако польза питьевой воды может помочь поддержать и стимулировать потерю веса.

Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и насыщенными. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели по водоснабжению?

Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и самый доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.

Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, на самом деле учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.

Сколько воды слишком много?

Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Обычного человека это не беспокоит.

Вредно ли вам пить галлон воды?

Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но встречается крайне редко.

Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.

Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

Сколько воды вам действительно нужно?

На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.

В целом врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди, страдающие обезвоживанием, сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Было доказано, что вода и надлежащее увлажнение значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление жидкости может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:

• Чувство жажды
• Сухость во рту
• Головная боль
• Головокружение
• Изменение настроения
• Чувство усталости или слабости
• Проблемы с концентрацией внимания или сосредоточением внимания
• температура
• Учащенное дыхание и / или сердцебиение
• Покрасневшая или красная кожа
• Сухость во рту, глазах или губах
• Темно-желтая или пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды. определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть в основном светлой или прозрачной.)

Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?

Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. — все будет по-разному.

Какие факторы влияют на количество воды, которое вам нужно ежедневно?

Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.

• Уровень активности и физические упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются активными физическими нагрузками, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
• Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
• Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать больше воды для вымывания этого натрия.
• Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам потребуется больше воды, чем среднестатистическому человеку.

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?

Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.

А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда является лучшим вариантом, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.

Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.

Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?

Полное и добровольное голодание на 50 дней

Clin Med Insights Case Rep.2016; 9: 67–70.

Брэдли Эллиотт

¹ Департамент биомедицинских наук факультета науки и технологий Вестминстерского университета, Лондон, Великобритания.

Мишель Мина

² Департамент наук о жизни, факультет науки и технологий, Вестминстерский университет, Лондон, Великобритания.

Кристалла Феррье

² Департамент наук о жизни, факультет науки и технологий, Вестминстерский университет, Лондон, Великобритания.

¹ Департамент биомедицинских наук факультета науки и технологий Вестминстерского университета, Лондон, Великобритания.

² Департамент естественных наук, факультет науки и технологий, Вестминстерский университет, Лондон, Великобритания.

Поступила 24 марта 2016 г .; Пересмотрено 15 мая 2016 г .; Принята в 2016 г. 23 мая.

Автор (ы), издатель и лицензиат, 2016 г. Libertas Academica Ltd.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons CC-BY-NC 3.0 Лицензия.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

34-летний мужчина с ожирением (96,8 кг; ИМТ, 30,2 кг м ^-1 ) добровольно взял на себя 50-дневное голодание с заявленной целью похудеть. В течение этого времени потреблялись только чай, кофе, вода и поливитамины ежедневно. В течение этих 50 дней регистрируется серьезная и линейная потеря массы тела (конечные 75,4 кг; ИМТ 23,5 кг м ^-1 ). Отмечается удивительная устойчивость к воздействию голодания на уровень активности и физические функции.Образцы плазмы указывают на раннее нарушение функции печени, также отмечаются нарушения сердечно-сосудистой динамики. Через месяц после возобновления пищевого поведения масса тела сохранялась (75,0 кг; ИМТ 23,4 кг м ^-1 ). Принятие решений с пациентами, голодными или голодными, на основе фактов ограничено из-за отсутствия доказательств. Этот отчет предполагает, что общая масса тела, а не потеря массы, может быть ключевым наблюдением при принятии клинических решений во время голодания и голодания.

Ключевые слова: суровое голодание, голодовка, ограничение калорийности

Введение

34-летний мужчина поступил на общее обследование на 49-й день 50-дневного добровольного голодания, ища разрешения на продолжение поста . В течение этого периода пациент сообщал о потреблении только воды, чая, кофе (без молока и сахара) и ежедневного приема поливитаминных таблеток (Centrum Performance; Pfizer).

Анамнез пациента до голодания выявил семейный анамнез ожирения и наличие патологий, связанных с массой тела.В личном анамнезе за 10-летний период масса тела колебалась от 85 до 134 кг. В начале голодания пациент сообщил о массе тела 96,8 кг и 29,2% жира, что было зарегистрировано персональным устройством для измерения биоэлектрического импеданса. Анамнез после начала голодания не был примечателен, но включал сильные спазмы в животе между 7 и 21 днями голодания, развитие и частое возникновение вазовагальных обмороков при переходе от сидения к стоянию и почти полное прекращение движения каловых масс.Частота отрыжки значительно увеличилась. Физическая активность и подвижность были снижены, но не предотвращены; этот участник не был прикован к постели. Было отмечено обильное потребление воды и кофе (8–12 чашек кофе в день и 2–3 бутылки воды в день). Как и ожидалось, потеря массы тела во время голодания была серьезной и заметной ().

Годовая история массы тела.

Примечания: День 0 означает начало голодания. Открытые кружки указывают на значения, сообщаемые самими пациентами, закрашенные кружки указывают на результаты лабораторных исследований.Масса указана в килограммах.

Первичное обследование показало сохранение функции двигательных и черепных нервов. Скорость метаболизма в покое (30 минут по непрямой калориметрии) составила 1626 ккал, ^-1 ккал в день. В течение 30-минутного периода отдыха контролировали ЭКГ и артериальное давление. ЭКГ в покое выглядела морфологически нормальной, у пациента была брадикардия (52 уд / мин) и особенно гипертензия (150/78 мм рт. Ст.). Состав тела был определен с помощью плетизмографии с вытеснением воздухом всего тела (Bod Pod): 19,8% жира, при росте 180.9 см, масса 75,4 кг, ИМТ 23,5 кг м ^-1 , все зарегистрировано на калиброванных лабораторных устройствах. Сумма четырех кожных складок ¹ составила 30,0 мм, что примерно вдвое меньше, чем в контрольной популяции мужчин того же возраста (62 ± 25 мм, в возрасте 30–39 лет). Визуально было отмечено, что подкожный жир в области живота все еще присутствует, несмотря на серьезные потери в периферических конечностях, выступающие ребра и отсутствие выступающей мускулатуры груди и плеч. Присутствовал панникулюс 1/2 степени, возникший в результате быстрой абдоминальной потери жира ().Во время шестиминутной ходьбы этот человек преодолел 342 м, что ниже ожидаемых результатов для здорового взрослого мужчины. ² При ходьбе наблюдался легкий сколиоз; однако неясно, связано ли это с голоданием.

Вид спереди и сбоку в положении стоя. 49 день поста.

Венозная кровь была взята на сывороточные маркеры метаболизма, функции печени и почек. Результаты представлены в. Заслуживающие внимания результаты включают глюкозу в плазме 3,1 ммоль л ^-1 и щелочную фосфатазу 36 ед. Л ^-1 .Общий билирубин составлял 19 мкмоль L ^-1 , прямой билирубин составлял 7 мкмоль L ^-1 . Мочевая кислота составляла 620 мкмоль. Л ^-1 .

Таблица 1

Биохимические показатели сыворотки крови на 49 день голодания и 28 дней после прекращения голодания.

^{-1 *} холестерин 90ubin 19285 Всего билин. ^-1 1

	ДЕНЬ 49 БЫСТРОГО	ВОЗОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ 28 ДНЕЙ	ЕД. 36 *	42	Ед. Л 23	U · L −1
Кальций	2 · 40	2 · 30	ммоль · л −1
Скорректированный кальций	2 · 22 2	ммоль · л −1
Холестерин	3 · 4 *	3,7	ммоль · л −1
C реатинин	90	80	мкмоль · л -1
Гамма-глутамилтрансфераза	24	27	U · L -1
4 · 0	ммоль · л -1
ЛПВП-холестерин	1 · 50	1 · 37	ммоль · л -1	2 · 0	2 · 1	ммоль · л −1
Фосфат	1 · 3	1 · 1	ммоль · л −1	4 · 6	4 · 6	ммоль · л −1
Натрий	142	148	ммоль · л −1
мкмоль · л -1
Прямой билирубин	7 · 0 *	4⋅6 *	мкмоль · л −1
Всего белка	73
Триглицериды	0 · 8	0 · 5	ммоль · л −1
Мочевина	2 · 3		3 · 4 ммоль
Мочевая кислота	620 *	355	мкмоль · л -1

Моча была соломенного цвета, без осадка и с заметным запахом.Экспресс-анализ с помощью индикаторной полоски (Multistix 2161; Siemens) дал отрицательный результат на глюкозу в крови, содержал следовые количества белков и показал pH мочи ниже 5. Моча была сильно кетонурической (> 16 ммоль л ^-1 ).

Прерывание голодания за один месяц

Через месяц после первого обращения пациент вернулся для последующего обследования, во время которого были записаны состав тела, скорость метаболизма в покое, моча и венозная кровь. Возобновление кормления первоначально предполагало употребление жидкостей, таких как овощные столовые супы, с возобновлением твердой пищи через три дня после прекращения голодания.Дни 3–5 включали один твердый прием пищи в день, 2–3 приема твердой пищи в течение 5–7 дней и возобновление трех приемов твердой пищи в день в течение 7 дней после прекращения голодания. Сообщалось, что в последующие 23 дня диета состояла из кофеина и алкоголя, с низким содержанием углеводов (кусок хлеба каждые 1-3 дня) и большим количеством фруктов и овощей. Самооценка рациона по объему составила 20% животного белка (курица и рыба) и 80% фруктов или овощей; проверенные, поддающиеся количественной оценке показатели потребления и калорийности недоступны.Частота сердечных сокращений оставалась брадикардической в ​​покое (48 ударов в минуту), а артериальное давление заметно снижалось (132/78). Скорость метаболизма снизилась (1413 ккал, ^-1 ), а состав тела не изменился (75,0 кг; ИМТ 23,4 кг / м ^-1 ; 16,1% жировой массы). Кетоны в моче были снижены, но не удалены. Сообщалось, что нормальное движение фекалий началось через семь дней после возобновления кормления. Биохимия крови вернулась в норму, за исключением прямого билирубина (). Тест с шестиминутной ходьбой был повторен, и пациент преодолел 401 метр.

Обсуждение

Клинические исследования и исследовательские модели, свидетельствующие о таком тяжелом голоде, отсутствуют в современной литературе. Ясные этические барьеры препятствуют структурированному исследованию физиологии таких стимулов. Поэтому примечательно, что в этом тематическом исследовании умеренная физическая функция, по-видимому, сохраняется на 49-й день, как было оценено общим наблюдением и результатами теста с шестиминутной ходьбой. Frommel et al. ³ предположили, что голодание у здоровых худых людей хорошо переносится до тех пор, пока не теряется 18% массы тела; пациент сообщил, что потерял 20 человек.7% массы тела без существенной потери функций. Одно предыдущее сообщение о длительном голодании у людей с ожирением в течение 30-40 дней продемонстрировало потерю массы тела от 10,6% до 20,5%, но не сообщало о функциях людей. ⁴ Это кажется очевидным и подтверждается этими ограниченными доказательствами, так как начальная масса является ключевой переменной выживаемости при экстремальном голодании, а не количество потерь. Этот пациент начал голодать при ожирении и закончил голодание, когда антропометрические параметры оказались в пределах целевых диапазонов для населения в целом.Действительно, среди немногих (неопубликованных) примеров полного голодания и смертности ⁵ пациентов были ослаблены между 30 и 50 днями, а смерть наступила в период между 43 и 70 днями, что в данном тематическом исследовании достигнуто без очевидной или значительной слабости. происходит. Эти данные были получены у людей с избыточным весом.

Текущие руководящие принципы Всемирной медицинской ассоциации отдают приоритет автономии, рекомендуя невмешательство в голодание вплоть до причинения вреда и / или смерти, если пациент сделает письменное информированное заявление о намерениях. ⁵ Отсутствие исследований в этой области препятствует принятию решений или рекомендаций на основе фактов. В ограниченном свете этого тематического исследования и исторических данных о голодании при ожирении, ⁴ , заманчиво предположить, что рекомендации для врачей для рекомендаций постящемуся человеку отражают массу тела и, в частности, массу ожирения в начале голодания. Выживание при голодании в конечном итоге определяется физикой — калориями, необходимыми для поддержания метаболической функции. Таким образом, доступность жировой ткани для метаболического использования может замедлить катастрофическое разложение мышечного белка, увеличивая время выживания.

Тем не менее, модели мелких животных демонстрируют органо-специфические эффекты голодания, при этом потеря размера и функции печени и кишечника отмечается уже через четыре-шесть дней. ⁶ Нельзя исключать функциональное повреждение органов пищеварения, и действительно, повышенный уровень прямого билирубина свидетельствует о пониженной фильтрации печени. Вызывает беспокойство тот факт, что уровень прямого билирубина оставался повышенным через 30 дней после прекращения голодания. Повышенное содержание мочевой кислоты, вероятно, связано со снижением фильтрации почек, о чем ранее сообщалось при ограничении калорийности. ⁷

Кроме того, неожиданным открытием стала гипертония. Это открытие противоречит одному из немногих опубликованных исследований кардиологии при тяжелом голодании, в котором у молодых свиней после 29 дней полного голодания были отмечены брадикардия и гипотензия (~ 20 мм рт. Ст. Ниже состояния сытости). ⁸ Сердце свиньи имеет несколько структурных отличий по сравнению с человеческим, большинство из которых связаны с двуногой и четвероногой стойкой. ⁹ Поскольку частые обмороки также были отмечены в этом нашем тематическом исследовании, вполне вероятно, что дисрегулируемая вегетативная регуляция артериального давления лежит в основе наблюдаемой гипертензии.Артериальное давление измеряли в положении лежа на спине, увеличивая венозный возврат у человека по сравнению с положением стоя. Таким образом, простая механика Фрэнка – Старлинга в сочетании с нарушением вегетативной регуляции может объяснить повышенное кровяное давление. Таким образом, есть соблазн предположить, что наблюдаемые различия могут зависеть от вида; тем не менее, это весьма умозрительно по поводу одного тематического исследования. Кроме того, длительный сердечно-сосудистый дефицит был отмечен в указанной выше модели свиней при возобновлении кормления, а также хронически после заключения эксперимента. ⁸ Поскольку смерть в результате голодания часто наступает из-за сердечно-сосудистых осложнений, это повышенное артериальное давление во время голодания является ключевым моментом; за этим следует внимательно следить у людей, соблюдающих пост.

Ограничение калорийности и потеря веса у людей с избыточным весом или ожирением часто связаны с последующим восстановлением веса. ^{10 , 11} Доступ к этому тематическому исследованию через 30 дней после возобновления кормления был интересен из-за возможности изучить любое проявление такого обратного эффекта.Интересно отметить, что здесь этого не было; однако нельзя исключать возможность прибавки в весе в будущем.

Здесь мы сообщаем о сохранении физических функций человека после 49 дней полного голодания. Этот отчет не указывает на поддержку такого поведенческого выбора, а прогнозы обеспечения метаболической энергии за счет начального ожирения не предполагают никаких других нарушений гомеостаза, таких как нарушение иммунного ответа, функции печени и почек или сердечно-сосудистых событий. Такой добровольный поведенческий выбор трудно поддержать.

Благодарности

Авторы благодарят доктора Луизу Томас за обсуждения моделирования выживания во время сурового голодания.

Сноски

АКАДЕМИЧЕСКИЙ РЕДАКТОР: Атавале Нандкишор, помощник редактора

РЕЦЕНЗИЯ: Четыре рецензента внесли свой вклад в отчет о коллегиальной проверке. В отчетах рецензентов было 1224 слова, без каких-либо конфиденциальных комментариев научному редактору.

ФИНАНСИРОВАНИЕ: BE поддерживается Обществом эндокринологов (Великобритания).Авторы подтверждают, что спонсор не имел никакого влияния на дизайн исследования, содержание статьи или выбор этого журнала.

КОНКУРЕНЦИЯ ИНТЕРЕСОВ: Авторы не сообщают о потенциальных конфликтах интересов.

Работа подлежит независимому слепому рецензированию. Все редакционные решения принимаются независимым академическим редактором. При подаче рукопись была подвергнута антиплагиатной проверке. Перед публикацией все авторы подписали подтверждение согласия на публикацию статьи и соблюдение всех применимых этических и юридических требований, включая точность информации об авторе и соавторах, раскрытие конкурирующих интересов и источников финансирования, соблюдение этических требований, касающихся человека и животных. участников исследования, а также соблюдение любых требований об авторских правах третьих лиц.Этот журнал является членом Комитета по этике публикаций (COPE).

Вклад авторов

Задумал и спроектировал эксперименты: BE. Проанализированы данные: BE. Написал первый черновик рукописи: БЭ. В написании рукописи участвовали: BE, MM, CF. Согласован с результатами и выводами рукописи: BE, MM, CF. Совместно разработали структуру и аргументы для статьи: BE, CF. Внесены критические исправления и утверждена финальная версия: BE. Все авторы просмотрели и одобрили окончательную рукопись.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Durnin JV, Womersley J. Жир в организме, оцененный по общей плотности тела и его оценка по толщине кожной складки: измерения на 481 мужчине и женщине в возрасте от 16 до 72 лет. Br J Nutr. 1974. 32 (1): 77–97. [PubMed] [Google Scholar] 2. Четта А., Занини А., Пизи Дж. И др. Референсные значения для теста с 6-минутной ходьбой у здоровых людей 20–50 лет. Respir Med. 2006. 100 (9): 1573–8. [PubMed] [Google Scholar] 3. Фроммель Д., Готье М., Кестьо Э., Шварценберг Л. Добровольное полное голодание: проблема для медицинского сообщества.Ланцет. 1984; 1 (8392): 1451–2. [PubMed] [Google Scholar] 4. Owen OE, Felig P, Morgan AP, Wahren J, Cahill GF., Jr. Печень и метаболизм почек во время длительного голодания. J Clin Invest. 1969. 48 (3): 574–83. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Штайнер М., Бурж Х. Р., Фридман Л. С., Грей С.Дж. Влияние голодания на тканевый состав тонкого кишечника крысы. Am J Physiol. 1968. 215 (1): 75–7. [PubMed] [Google Scholar] 7. Kirch W, von Gicycki C. Функция почек при лечебном голодании (перевод автора) Wien Klin Wochenschr.1980. 92 (8): 263–6. [PubMed] [Google Scholar] 8. Смит Г. С., Смит Дж. Л., Мамиш М. С., Саймон Дж., Джонсон Британская Колумбия. Гипертония и сердечно-сосудистые нарушения у голодных свиней. J Nutr. 1964; 82: 173–82. [PubMed] [Google Scholar] 9. Крик SJ, Шеппард MN, Ho SY, Gebstein L, Anderson RH. Анатомия сердца свиньи: сравнение с нормальной сердечной структурой человека. J Anat. 1998. 193 (часть 1): 105–19. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Hemmingsson E, Johansson K, Eriksson J, Sundstrom J, Neovius M, Marcus C.Потеря веса и отказ от участия во время коммерческой программы похудания, включающей очень низкокалорийную диету, низкокалорийную диету или ограниченное обычное питание: когортное исследование с наблюдением. Am J Clin Nutr. 2012. 96 (5): 953–61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Цай А.Г., Вадден Т.А. Эволюция низкокалорийных диет: обновление и метаанализ. Ожирение (Серебряная весна) 2006; 14 (8): 1283–93. [PubMed] [Google Scholar] 12. Приборная лаборатория. Руководство по приложениям ILab Aries. Бедфорд, Массачусетс: приборная лаборатория; 2014 г.Редакция 06.01.14. [Google Scholar]

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Привет, Дэйв. Отличные вопросы.

Я нахожусь в конце очень продолжительной реабилитации после травмы шеи. Я чувствую твою боль. Я прошел путь от простого выполнения 25+ отжиманий подряд до… 3.

Давайте сначала начнем с некоторых общих рекомендаций:

1. Как 18-летний мужчина, вы находитесь в расцвете сил для развития здорового телосложения, которое вы будете носить с собой на всю оставшуюся жизнь.Я НЕ МОГУ ЭТО ДОСТАТОЧНО НАГРУЗИТЬ: Начните тренировку с отягощениями СЕЙЧАС. Вы создадите подвижность, мышечный тонус, плотность костей и предотвратите боль, которые станут основой, которую вы будете хорошо переносить в свои 40-50 лет. Если вы думаете, что сейчас прогресс идет медленно, подождите 10 лет. Время, необходимое для получения результатов, будет вдвое больше. Пожалуйста, пожалуйста… начни силовые тренировки СЕГОДНЯ.

2. Сон, сон, сон. В вашем возрасте вы будете выделять значительное количество тестостерона ночью во время глубокого сна. Тестостерон = сухие мышцы + меньше жира.Вы действительно хотите получить максимальную отдачу от этой части вашего обучения. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, заведите распорядок дня и установите будильник на ~ 9 часов после отхода ко сну. Придерживайтесь этого неукоснительно. Вы увидите наибольшую потерю веса в этой части тренировки.

3. БЕЛК: Если вы начнете строгие тренировки с отягощениями, вы легко сможете съедать от 150 до 200 г белка в день. Стремитесь к бережливым, цельным источникам. И не более 2 коктейлей… подумайте: куриная грудка, рыба, нежирные куски говядины и т. Д.

4. Перемещайте реальные веса. Штанги, гири, гантели, мешки с песком. Любой тяжелый предмет, который вы держите, поднимаете, тянете или толкаете. Наполните рюкзак песком (10-20 кг) и прогуляйтесь с ним в течение часа. Проявите творческий подход, но перенесите тяжелый, настоящий вес.

5. Проявите творческий подход к движениям и сосредоточьтесь на своей нижней половине. Вам не нужно отжиматься, чтобы похудеть или набрать мышцы. Если вы не можете удержать что-либо в сломанной руке, просто держите что-нибудь в другой руке, пока сломанная рука не заживет.Вот список упражнений, которые вы можете делать одной рукой или, черт возьми, без руки. Войдите на YouTube и выполните поиск по этим адресам:

— болгарские сплит-приседания
— выпады с отягощением
— приседания со штангой безопасности
— приседания спереди с ремнями https://www.youtube.com/watch?v=fsMgDDMrnio
— шаги вверх
— прыжки на ящик
— мертвые жуки
— Y’s & T с маленькими тарелками по 1 кг

Это просто вне моей головы. Есть тысячи других занятий, помимо езды на велосипеде и бега трусцой, которые ускорят потерю веса.

— МЕНТАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ —

Обычно я не очень пренебрежительно отношусь к ситуациям, с которыми не сталкивался лично. Однако я был подростком с избыточным весом, депрессивным подростком / молодым человеком, поэтому я хорошо понимаю этот опыт.

И вот правда: настоящая уверенность исходит от того, что вы зарабатываете. Будь то потеря веса или приличный средний балл, все, что стоит иметь, будет ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ сложно. Так что вставьте это в свою голову, прежде чем начинать что-либо.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 40 фунтов, значения не имеет.Потому что — если вы делаете то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приведет к потере веса — вы будете продолжать делать это в течение следующих 20, 30, 40 лет. Снижение веса — не цель. Устойчивость, долголетие и психологическая стойкость — это НАСТОЯЩИЕ награды, которые приносит потеря веса.

Если вы сможете взять это чувство беспокойства и незащищенности и использовать их, чтобы просыпаться и каждый день заниматься в тренажерном зале, вы наверняка похудеете. Но вы также создадите набор навыков, который приведет к лучшей карьере, большему количеству денег и лучшим отношениям.

ЛИШНИЙ ВЕС В 18 ЛЕТ — СКРЫТОЕ БЛАГОСЛОВЕНИЕ.

Поверьте мне здесь. Большинство людей не набирают значительного веса до 20-30 лет. К тому времени у них уже есть семья, карьера и общественная жизнь. Им нужно интегрировать новый распорядок в очень сложную жизнь.

Вы извлечете уроки из этого путешествия по снижению веса, которое позволит вам на ГОДЫ опередить своих сверстников.

Прими это. Это будет отстой, и ты найдешь миллион оправданий.

Вот небольшая хитрость: возьмите резиновую ленту и держите ее на запястье.Каждый раз, когда вы смотрите на него, вспоминайте, какое обязательство вы взяли на себя. Когда вы начнете отговаривать себя от этого обязательства, защелкните резинку в качестве напоминания о том, что даже сломанная рука не является достаточной причиной, чтобы не добиваться своих целей всем, что у вас есть.

Идите и держите нас в курсе.

Я не ел 5 дней, вот что случилось

В прошлом году я ел 4 дня, в этом году 5 дней. Кто знает, может быть, через 25 лет я буду ходить по месяцу (возможно, нет).

Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный продленный пост? Что ж, вы собираетесь погрузиться в документацию в стиле статьи / дневника / вопросов и ответов моего первого 5-дневного голодания.

Я начал с ответов на некоторые вопросы, которые хотел бы знать, прежде чем начать 5-дневный пост, а затем закончил дневной дневной записью и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы узнать больше.

Отказ от ответственности: то, что вы собираетесь прочитать, не является медицинским советом, а только анекдотическими историями из моего опыта во время моего первого пятидневного голодания. Я не врач.Если вы ни в чем не уверены, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Документальное видео

Хотите посмотреть, как это происходит?

К этому сообщению прилагается видеодневник / мини-документальный фильм. В нем запечатлены некоторые эмоции и повседневные занятия, которыми мы с Сэмом занимались за эти пять дней.

Быстрые вопросы

Почему вы соблюдали пятидневный пост?

Помимо множества преимуществ для здоровья, главная причина заключалась в том, чтобы увидеть, каково это — прожить пять дней без еды.

Если бы вы сказали мне 3 года назад, я бы прожил пять дней без еды и прооперирован почти как обычно, я бы сказал вам ебать.

Как вы начали пятидневный пост?

Поскольку я решил поститься с понедельника по пятницу, последний раз я ел в воскресенье вечером. Я сохранил его с низким содержанием углеводов (курица и зелень).

Идея здесь состоит в том, чтобы снизить количество избыточного гликогена, которое хранится в вашем теле, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей продолжительного голодания — это переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов.

В понедельник утром я пошел на длительную прогулку (более 90 минут, но могло быть и дольше), чтобы продолжить сжигать избыток гликогена.

Упражнение высокой интенсивности в первое утро также будет хорошей идеей.

Сколько веса вы потеряли во время голодания?

Мой средний вес за пять дней был следующим:

• День 1: 74,85 кг (165,0 фунта)
• День 2: 73,30 кг (161,6 фунта)
• День 3: 72,90 кг (160,7 фунта)
• День 4:72.60 кг (160,0 фунта)
• День 5: 71,80 кг (158,3 фунта)
• День 6 (1 день после голодания): 71,42 кг (157,4 фунта)
• День 12 (1 неделя после голодания): 71,78 кг (158,2 фунта)

Я поставил средние значения, потому что обычно я вешу меньше всего, когда просыпаюсь и иду в туалет. Затем в течение дня, когда я пил воду, мой вес увеличивался.

Слева: мой средний вес в первый день голодания. Справа: мой средний вес в последнее утро поста. Среднее из-за многократного взвешивания в день (утром, днем, вечером).Источник: приложение Apple Health.

Что вы ели во время поста?

Вода, вода с добавлением морской соли (2-3 капли за раз, я никогда не измерял), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь во 2, 3, 4 дни).

Тренировались ли вы во время голодания?

Да. Каждое утро начиналось с медленной, менее напряженной прогулки.

В первую ночь я играл в сенсорный футбол 40 минут. А затем во 2, 4 и 5 дни я поднял тяжести и пошел на тренировки по бразильскому джиу-джитсу.

В поднятии тяжестей я придерживался сложных движений, таких как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делал, максимум 20-25 минут.

Начало было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно.

Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше после тренировки.

Что было самым сложным в посте?

Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем в ночь третьего дня остановился мой младший брат.

Конечно, остановка — это нормально, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь.

Думаю, тот факт, что я знал, что я только что перешагнул половину пути, и двое людей, с которыми я начал, перестали играть моей головой. Так что я вздремнул и продолжил.

Пропустить ритуалы обеда — тоже трудная часть. Еда с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задания — одно из трех моих любимых занятий в мире. Посидеть с семьей, пока они ужинают, а вы пьете воду, — тоже интересный опыт.

Как вы проводили время во время поста?

Много времени тратится на бездействие. Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупками, приготовлением еды, приемом пищи и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Так что у меня было много свободного времени.

Сон после обеда стал обычным явлением. Я обычно проводил утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренировался во время обеда, а затем проводил послеобеденную сиесту, вставал и немного больше читал или работал и заканчивал день днем. прогулка или другая тренировка.

Было также здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил пост. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я обнаруживал, что читаю сообщения в блоге и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри.

Слева: таймер, который обновляет процент и часы, а также различные этапы голодания (вы можете нажать на смайлы, чтобы узнать больше). В центре: пример информации, которую предлагает Zero, когда вы переходите к разным этапам голодания.Справа: более подробная статья о том, можно ли сэкономить мышцы во время голодания (в приложении есть много таких статей и видеороликов). Источник: скриншоты из приложения Zero Fasting.

Каким был ваш уровень концентрации во время голодания?

Я старался оставить пять дней как обычно. То есть, я бы делал все, что делаю регулярно: читаю, кодирую, пишу. Я обнаружил, что мои когнитивные способности практически не изменились. Во всяком случае, я смог больше сосредоточиться, так как у меня было больше свободного времени.

Чем вы нарушили пост?

Стейк из филе черного ангуса, приправленный солью.

Я бы читал в приложении Zero Fasting, после продолжительного голодания вы хотите прервать его простой едой, например, только одним видом пищи, а не несколькими.

И если вы чувствуете себя хорошо после того, как съели только один вид пищи, вы можете начать вводить больше.

Через час после перерыва со стейком я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел немного салата и миндального масла.

Могу подтвердить: голод — лучшая приправа (хотя я не был голоден).

Как вы спали?

Во время предыдущего голодания мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в своем сне. Может быть, таблетки магния перед сном помогли.

Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее.

Каковы были ваши измерения кетонов в крови?

Я начал измерять кетоны крови только в конце второго дня, когда кетоз начинает проявляться.

Мои измерения варьировались от минимум 0,2 ммоль / л ночью второго дня до максимума 3,4 ммоль / л утром четвертого дня и до 2,1 ммоль / л непосредственно перед прекращением голодания.

В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови.

Слева: измерение кетонов в крови утром четвертого дня (максимальное зарегистрированное значение). Справа: измерение кетонов в крови утром 5-го дня.

Как вы ходили в туалет, ничего не поев?

Без происшествий. Произошло немногое.Я не ходил в туалет до утра четвертого и пятого дня.

Вы когда-нибудь проголодались?

Только в обеденный перерыв 1 дня и обеденный перерыв 2 дня, но даже тогда я чувствовал себя голодным по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле.

Это нелогично, но чем дальше вы идете, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды, примерно через 72 часа.

Я меньше всего чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце 5-го дня, после завершения занятия джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода.

Что было самым лучшим в посте?

Чувство гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал себя так, будто мне негде было и нечего было делать, я был полностью спокоен, но также готов к охоте, если понадобится. Мои первобытные инстинкты начали действовать.

Вы бы сделали это снова?

Да.24 часа минимум 1-2 раза в месяц и 3-5 дней (возможно дольше) минимум один раз в год.

Запись в дневнике

Я делал заметки на протяжении и в конце каждого дня, чтобы описать, что я чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования.

День 1 — понедельник 28 сентября 2020 года

• Первый в истории 5-дневный пост. Начали после обеда в воскресенье. Проснулся сегодня утром в прекрасном настроении. Совершили долгую прогулку с Сэмом. Сэм, Дэйв и Чоп все делают это. Будет здорово увидеть, как они себя чувствуют.
• Сфотографировал прогресс и сегодня утром весил 74,8 кг. Это хорошая отправная точка для меня, так как я решил больше не перегружаться более 75 кг.
• 10:30. В конце первого дня, лежа в постели, чувствую себя прекрасно. Днем поспала, но я думаю, что это было в основном для того, чтобы избавиться от лишнего кофеина. Я думаю, что буду голодать не реже одного раза в год.
• Другие мальчики сказали, что чувствуют это. Их тела не должны быть столь же приспособлены, как мое, к длительному отсутствию пищи.Сэм и Дэйв были очень голодны. Дэйв даже позвонил мне и сказал, что подумывает уйти. Я рада, что он этого не сделал. Если он выживет, он изменится. Я тоже буду.
• Я больше увлекаюсь мысленной игрой, чем физической. Просто чтобы знать, что я могу прожить 5 дней без еды, если мне нужно. Я делал это раньше. Практика наихудшего сценария.
• Пора спать. Чувствую себя отлично. Немного устал, но это нормально. Интересно, как пройдет вечерний сон. Постараюсь сделать завтрашний день обычным днем ​​и делать то, что я обычно делал бы.

День 2 — вторник 29 сентября 2020 года

• Проснулся чуть позже. Чувствовал себя более усталым, чем обычно. Тренировалась после того, как сходила в туалет, это было из-за обезвоживания. Посыпала водой несколько капель соли, и мне стало лучше.
• Прогулялся с Сэмом и собаками вдоль фасада. Сэм сказал мне, что обычно просыпается голодным, но сегодня не очень. Затем мы вернулись в Nest, и он весил на 1,9 кг меньше (102,1–100,2 кг), а я тоже весил на 1,8 кг меньше, на 74.От 9 кг до 73,1 кг.
• Работал над информационным бюллетенем (разрешение не требуется) и опубликовал его сегодня без каких-либо драм. Никакой реальной нехватки концентрации. Могли работать без перебоев.
• Похоже, мой геморрой сокращается (тот, что я задохнулся на моем последнем BJJ comp). Сегодня не было такой обузой. Может быть, потому, что я еще не насрал, и порка себе задницы не усугубила это.
• Да еще ни хрена. Может быть, мое тело усваивает все питательные вещества, которые у него были, и ждет, пока это будет абсолютно необходимо, прежде чем пойти в туалет.
• Взял из дома кетон и глюкометр и собираюсь проверить свои уровни после БДЖ.
• Сэм и я пошли в тренажерный зал и начали медленно, но в конце концов, когда кровь пошла, мы закончили отличной тренировкой всего тела: жим лежа на наклонной скамье, становая тяга, тяги вниз / подтягивания на широчайшие и жим плеч.
• Я никогда не чувствовал себя голодным сегодня, за исключением обеда (когда мы ходили в спортзал), но я чувствую, что это снова произошло по привычке, а не из-за потребности в еде.
• Сегодня днем ​​поспал, и это длилось дольше, чем я думал.Почувствовал себя немного истощенным, и мое тело словно перезаряжалось. Встав с постели, я почувствовал себя невероятно. Никакого голода, только постоянный поток энергии.
• Такой сон может быть кофеином, выходящим из моего тела. Я обнаружил, что засыпаю через пару дней после отказа от кофеина. Как будто мое тело заново открывает для себя естественный уровень энергии.
• Общее ощущение: отличное, за исключением отсутствия ритуала еды, он дает о себе знать во время еды. В остальное время все в порядке.
• Собираюсь проснуться и пройду половину пути. Это интересно. Оттуда все под гору.

День 3 — среда, 30 сентября

• Проснулся и немного полежал в постели. Чувствовал усталость, но позже понял, что это из-за обезвоживания. Проснулся и выпил немного соли в воде, после чего почувствовал себя прекрасно.
• Утром гулял с папой, Дэйвом, Теларни, Уайлдером, Саванной и собаками. Было жарко, поэтому после этого я почувствовал себя немного тусклым. Мы говорили о Tangalooma во время прогулки и обо всех эпических лентах, которые у нас будут там.Не стоит говорить о пиршестве во время поста.
• Писал, когда мы вернулись домой, потом легли спать. Снова чувствую себя немного истощенным, но ничего лишнего. Сегодня было холоднее, чем в любой другой день. Пришлось взять толстовку и одеяло, чтобы поспать. После пробуждения приняла длительный горячий душ и почувствовала себя лучше.
• Закончил писательский проект, который я начал утром днем. Была большая концентрация. Знал, что мне нужно сделать это до конца сегодняшнего дня.Более 1000 слов о лучших ресурсах по машинному обучению, которые я нашел за последний месяц.
• Сегодня около полудня Дэйв прервал пост. Отправлено через видео. Это разбило мне сердце. Он сообщил, что сегодня утром чувствует себя прекрасно. Должно быть, прогулка изменила его.
• Сэм прервал пост около 17:30 в отеле «Полнолуние» стейком. Он сказал, что весь день чувствовал стресс, думая о еде. Это не то, что вы хотите чувствовать. После еды он почувствовал себя прекрасно, пришел домой и приготовил ужин для всей семьи.
• Когда мы купили продукты к обеду, я прошел через супермаркет с Сэмом и почувствовал себя в полном состоянии дзен. Мне не нужна была еда, и уровень моей энергии был идеальным. Как будто я был монахом. Мне понравилось это чувство.
• Сидеть дома с семьей за ужином, еда была заманчивой, но я смотрел на них и наслаждался их обществом. Я сказал себе, что еду полные 5 дней, так что я собираюсь пройти полные 5 дней.
• Сегодня вечером измерил свои кетоны в крови и пришел на 3.3 ммоль / л, при кетозе.
• Общее ощущение: Отлично. Я нахожусь в режиме ожидания. Уровни энергии не бьют через крышу, но и не очень низкие. Я не чувствую голода, но я чувствую тоску по ощущению, когда я сижу за трапезой с другими. Это будет в пятницу.
• Пора поспать следующие 8-9 часов этого голодания и проснуться на шаг ближе. Я не пытаюсь торопиться, лучше всего, чтобы насладиться процессом, чтобы потом посмеяться над этим.

День 4 — 1 октября 2020 года

• Проснулся сегодня утром и сделал первое дерьмо за всю дорогу.Это было немного. Не твердое, не жидкое, а что-то.
• Весил 71,9 кг, прежде чем выпить немного соли в воде.
• Кажется, общая тема: просыпаться обезвоженным.
• Прогулялся с Сэмом и Сликом, повернулся раньше обычного, потому что становилось жарко.
• Пошел кофе с Джошем, Сэмом и Сликом, я потягивал чай с лемонграссом и газированную воду, пока они пили кофе. Чувствовал себя нормально. Нулевой голод.
• Говоря о нулевом голоде, я не голодал весь день.Очень нелогично.
• Кетоны крови были на уровне 3,3 ммоль / л сегодня утром и 0,9 ммоль / л вечером после тренировки.
• Ходили в спортзал с Сэмом во время обеда, и у нас отличная накачка. Он сказал, что чувствовал себя потрясающе после того, как прервал голодание накануне, а затем во время тренировки получил пищу в своем организме. Был так рад видеть, что он наслаждается этим так же, как и он сам. Сделал жим лежа, становую тягу, жим от плеч, подтягивания и закончил с бицепсами и трицепсами. После этого я почувствовал себя невероятно. Насос — это лекарство.
• Поспал после похода в спортзал. Затем проснулся с большим количеством энергии и немного почитал, прежде чем позаботился о той же электронной почте и ответил моим ученикам.
• Вечерние тренировки BJJ. Сделал несколько роллов и почувствовал себя полным энергии. Не уверен, что кто-нибудь заметил бы, что я не ел уже 4 дня. Черт, я даже не заметил.
• Домой сегодня вечером, зевая свой череп. Я сейчас на неизведанной территории. Это официально самый длинный срок, в котором я когда-либо обходился без еды. Я собираюсь проснуться около 12 часов до утра.
• Я чувствую себя ребенком, идущим спать, зная, что завтра у него день рождения.
• Общее ощущение: Волнение и гордость за последние несколько дней. С Сэмом это тоже было отличным опытом. Я так благодарен за его помощь. Я чувствую, что снова нахожусь в гармонии со всем. Спокойствие, которого я раньше не испытывал много раз. Возможно, внешне это не так, Сэм сказал, что я злился последние несколько дней. Хотя внутренне я чувствую себя иначе. Все, что я знаю, это то, что мне повезло, что у меня есть такой замечательный младший брат и друг.

День 5 — 2 октября 2020 года

• Проснулся, чувствуя лучшее, что я чувствовал за последние несколько дней. Много энергии. Нулевой голод. Незначительное обезвоживание. Несколько брызг соли и воды закрепили его.
• Срал второй раз за 5 дней. Он был близок к жидкости. Возможно, это были таблетки магния, которые у меня были вчера вечером (2 х сильнодействующего магния, я не знаю, что еще в них содержится), я где-то читал, что слишком много магния может вызвать диарею.
• Гуляли по набережной с Слик и щенками.Никто не уезжает, потому что все уехали на школьные каникулы. Наслаждался тишиной и размышлял о глубоком чувстве покоя, которое я испытывал. Сложно описать словами. Но за последние 20 часов или около того я почувствовал сейчас больше, чем могу вспомнить.
• Проведение дня как обычно: учеба, письмо, переезды.
• Собираются забрать ужин на вечер, команда собирается на ночь стейков. Я взволнован, но мне не нужно есть (я знаю, что в конце концов буду). Если бы я продолжал так себя чувствовать, я мог бы продолжать.
• Поспала в обеденное время. Кажется, теперь это уже традиция.
• Написал код и ответил на электронные письма днем.
• Пошел в тренажерный зал с Сэмом в 16:30 и выполнил простую тренировку по тяжелой атлетике: тяги гантелей, жим лежа, жим над головой, выпады с отягощением.
• Пришел из спортзала и приготовил ужин.
• Пошел в BJJ и отлично провел сессию, прокатился с Джазом и Билли. Джаз спросил меня, откуда у меня столько энергии. Брук (подруга Джаза) спросила, что было трудным, я сказал ей то же самое, что сказал парню, который спросил меня в Твиттере: я пропустил ритуал поедания еды с семьей и друзьями, это одно из моих любимых занятий в мире.
• Приготовленный ужин после BJJ, стейков, брокколи, брокколи, цветной капусты, сыра, Дэйва и Теларни, купленных за греческим салатом.
• Закончил голодание в приложении Zero и откусил кусок стейка. Он таял во рту. Совершенно не был голоден, но после того, как я сел на велосипед, переключатель щелкнул, и я вспомнил, как хорошо есть пищу.
• Какой опыт. Ощущение возбуждения после еды. Взвешено в 23:00, самый легкий вес, который я когда-либо имел: 71,7 кг, тощий и измельченный.
• Это будет происходить регулярно каждый год.

Фотографии прогресса

Снимки прогресса с утра 1-5 дней голодания. Мы каждый день держали штатив в одном и том же месте в комнате, и я старался стоять в одном и том же месте при одинаковом освещении. Однако из-за погодных условий освещение для каждой фотографии может быть разным. Главное, что я замечаю с 1 по 5 день, — это сжатие брюшного пресса (меньше воды).

Каждое утро во время голодания, в том числе и после того, как он прервался, мы делали снимки прогресса.Моей целью не была потеря веса или какие-либо серьезные изменения в организме, но было круто видеть, как все поправляется.

Слева: выстрел в первое утро поста (74,8 кг). Справа: выстрел утром после прекращения голодания (71,4 кг). Ближе к концу голодания я заметил, что в нижней части живота у меня выходят вены.

Ресурсы, чтобы узнать больше

Если вы хотите узнать больше о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

• Все статьи Джейсона Фанга — Джейсон — нефролог, специализирующийся на лечении диабета 2 типа и прерывистом голодании. Его работы, посвященные физиологии голодания, являются мировыми.
• Приложение / веб-сайт Zero Fasting — Наряду с использованием основной функции приложения: таймера обратного отсчета. Я обнаружил, что почти каждый день читаю и смотрю образовательные статьи и видео Zero о голодании. Было здорово узнать о том, что (предположительно) происходило с моим телом, когда я это испытывал.
• Статья и видео о 4-дневном голодании — В прошлом году я сделал свой первый продолжительный пост (4 дня), помимо того, что он был более продолжительным, основным отличием между этим и этим было отсутствие потребления кофеина.

  No related posts.