Бег во время простуды польза или вред: Nothing found for Beg Pri Prostude %23I

Во время ходьбы вы не потратите много сил, которые так необходимы организму для выздоровления. В то же время вы получите преимущества от физической активности.

Прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие при насморке. Во время ходьбы вы дышите глубже, что полезно при заложенности носа, а свежий влажный воздух улицы (только не морозный) благотворно влияет на сухую слизистую носа, облегчая дыхание.

Лёгкий бег и другая кардионагрузка

Если бег для вас — привычная часть жизни, то нет причин отказываться от него из-за простуды.

Мои пациенты-бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они болеют. Бег — это естественное противозастойное средство, которое поможет прочистить голову и снова почувствовать себя хорошо.

Андреа Халс (Andrea Hulse), врач-остеопат и семейный доктор из Силвер-Спринг

Кроме того, в ходе исследования ^{учёные выяснили, что аэробные упражнения напрямую влияют на иммунитет и количество простудных заболеваний. Люди, выполняющие кардиоупражнения пять дней в неделю, болеют на 46% реже, чем те, кто вообще не занимается.}

Более того, люди, тренирующиеся пять и более раз в неделю, болели на 41% дней меньше, чем те, кто не занимается вообще, и на 34% меньше, чем люди, которые занимаются реже. Получается, что регулярные аэробные упражнения позволяют не только реже болеть, но и быстрее выздоравливать.

Цигун

Ещё один хороший вариант для занятий во время простуды — цигун — медленные сосредоточенные движения, нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией.

На протяжении тысяч лет эти упражнения применялись для снятия тревожности, улучшения кровяного давления и повышения энергии. Некоторые современные исследования доказывают, что цигун положительно сказывается на иммунитете.

В ходе исследования ^{, проведённого в 2011 году в Виргинском университете, было обнаружено, что университетские пловцы, практикующие цигун как минимум раз в неделю, на 70% реже болели простудными заболеваниями.}

Йога

C помощью расслабляющих дыхательных практик и упражнений можно снизить количество кортизола и помочь своему иммунитету. Кроме того, мягкая растяжка может облегчить боль в мышцах, связанную с простудой. Выбирайте медленные стили йоги, такие как хатха-йога или йога Айенгара.

Если вы начнёте заниматься йогой во время простуды, не бросайте и после восстановления. Возможно, в следующий раз это убережёт вас от болезней.

В рамках проведённого исследования  ^{учёные обнаружили, что у профессиональных йогинов воспалительные процессы в ответ на стресс возникали гораздо реже.}

В исследовании участвовали 50 здоровых женщин от 30 до 65 лет, половина из которых являются опытными йогинами, а другая половина — новичками. Учёные обнаружили, что у опытных йогинов вне зависимости от возраста, веса и кардиоподготовки уровень интерлейкинов 6 был ниже на 41%, чем у новичков.

Кроме того, у новичков шансы на обнаружение С-реактивного белка (маркера активного воспаления) были в почти в пять раз выше, чем у экспертов в йоге.

Что не подходит для занятий во время простуды

Длительный бег на выносливость

Регулярные умеренные упражнения повышают иммунитет, а постоянная серьёзная нагрузка снижает его. Поэтому не стоит преодолевать марафонские дистанции, если вы чувствуете первые симптомы простуды.

Пока нет исследований, как бег на выносливость влияет на простуду, зато доказано влияние длительных пробежек на иммунитет. Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Applied Sciences, доказало 

Занятия на тренажёрах в спортзале

Помимо того, как вы занимаетесь, важно и то, где вы это делаете. Занимаясь на тренажёрах в спортзале, вы оставляете на них бактерии, которые могут заразить других людей.

Вам было бы приятно занимать беговую дорожку или эллипс после человека, который постоянно чихал, сморкался и кашлял? Вряд ли. Сделайте одолжение другим и позанимайтесь дома.

Силовая тренировка

Если вы решите устроить себе силовую тренировку, вы не получите от неё никакой пользы. Более того, если вы перепутали простуду с начинающимся гриппом и устроили силовую тренировку, это может плохо сказаться на сердце. Грипп может стать причиной миокардита — воспаления мышечной оболочки сердца. Поскольку силовые тренировки — дополнительная нагрузка на сердце, при любом подозрении на грипп нужно прекратить занятия с тяжёлыми весами.

Личный опыт

Что касается личного опыта тренировок во время простуды, у меня бывало по-разному. Один раз, придя в спортзал с первыми признаками болезни, я даже не доделала интервальную тренировку. После этого пришлось прервать занятия где-то на неделю, пока не прошли все симптомы простуды.

В другой раз с насморком и туманным состоянием, которое обычно бывает при простуде, тренировка прошла отлично. Никаких негативных последствий я не заметила. Думаю, всё дело в инфекции и состоянии иммунитета на момент болезни.

Кстати, мои тренировки — это функциональный тренинг с небольшими свободными весами (35–50 кг) и с собственным весом (отжимания, подтягивания), что вполне вписывается в понятие умеренной нагрузки.

Не забывайте про правило «выше шеи», занимайтесь только лёгкими и умеренными нагрузками и обязательно следите за своим состоянием. Если во время тренировки вам стало плохо, не стоит её продолжать. Лучше отдохните и восстановите силы, а спорт подождёт.

Пробовали ли вы тренироваться во время простуды? Делитесь опытом и советами в комментариях.

Бег: польза и вред пробежек

Потребность бегать заложена в самой природе человека, ведь даже в Древние времена люди понимали пользу и оздоровительный эффект регулярного бега. Сейчас мы наблюдаем настоящий «бум»: люди, совершающие утреннюю пробежку, для нас уже не новость, а в каждом тренажерном зале есть множество беговых дорожек для любителей кардионагрузки.

Немного о пользе бега

Выйдя однажды в парк на пробежку, вы уже через несколько дней почувствуете на себе всю пользу бега:

• Сердце и сосуды работают в новом режиме: стабилизируется пульсация, сосуды приходят в тонус и очищаются, улучшается кровоснабжение органов и укрепляется сердечная мышца;
• Происходит перезапуск застоявшегося метаболизма, активно выводятся токсины, а клетки тела омолаживаются;
• Активная работа легких помогает насытить организм кислородом;
• Работают практически все мышцы тела, уходит лишний вес и вы получаете подтянутую фигуру;
• Повышается общая выносливость организма, укрепляется иммунная система — простуды обойдут вас стороной;
• Укрепляется опорно-двигательный аппарат, позвоночнику добавляется гибкость, подвижность и эластичность;
• Выброс «гормонов счастья» делает вас невосприимчивыми к стрессам, нервная система уравновешивается, а жизнь играет яркими красками.

Главные ошибки бегунов

Если совершать ошибки при подготовке к пробежке или во время ее, это с высокой долей вероятности может привести к серьезной травме, которая не позволит в будущем заниматься спортом. Чтобы первый забег не стал последним, продумайте все опасные моменты:

1. Неправильная обувь или старые поношенные кроссовки могут стать причиной вывиха или другой травмы ноги. Неудобная и узкая спортивная обувь может привести к появлению болезненных мозолей и натоптышей, а также к неправильной нагрузке на стопу.
2. Чересчур высокая нагрузка — длительная по времени первая пробежка и ее высокая интенсивность первый шаг к переутомлению, болям в коленях и растяжению связок. А через пару дней мышцы будут болеть так, что вы надолго запомните первую тренировку.
3. Большая амплитуда бега, а точнее — слишком широкий шаг, конечно, увеличит скорость, но при этом может стать причиной неприятных болевых ощущений в мышцах голени.
4. Не теряйте контроль при спуске со склона, так как это легко может стать причиной падения и других опасностей из-за потери равновесия и чрезмерно наклоненного вперед корпуса.
5. Отсутствие техники правильного движения руками (слишком широко замахиваться в стороны или наоборот, прижимать руки к корпусу) может стать причиной перенапряжения мышц шеи и плеча, появления чувства усталости и затрудненного дыхания.
6. Неправильный питьевой режим может привести к обезвоживанию организма, что становится причиной не только потери эффективности тренировки, но и теплового удара или почечной недостаточности.
7. Чрезмерная интенсивность забегов, особенно у начинающих спортсменов — гарантия стать жертвой перетренированности. А это прямой путь к усталости, травмам и психологическому выгоранию.
8. Непродуманный рацион питания — очень важно скорректировать питание таким образом, чтобы организм насыщался всеми питательными веществами и микроэлементами, необходимыми для здоровья и восстановления после активных тренировок.

Польза для здоровья — бегите правильно

Специалисты разработали ряд рекомендаций для минимизации травм и негативных последствий утренних пробежек:

• Время и место — планируйте пробежки вдали от загрязненных проезжих частей, парк или сквер — идеальное место. Лучше заниматься бегом с утра до завтрака или вечером — в такие часы наше тело максимально эффективно воспринимает физические нагрузки.
• Разминка и техника бега — важные составляющие безопасной и правильной пробежки. 10-минутный разогрев поможет мышцам включиться в работу без травмирующей нагрузки. Во время бега опирайтесь на полную стопу, корпус чуть наклонен вперед без раскачивания в стороны, согнутые в локтях руки двигаются свободно в унисон ритму шагов вдоль тела.
• Работа легких и сердца — следите за дыханием и частотой сердечных сокращений. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, ели дыхание сбилось и вы много захватываете воздуха ртом — снизьте скорость и восстановите дыхание.
• Регулярность и систематичность тренировок — если вы вышли на пробежку впервые, пусть она займет не более 10-15 минут. Затем сможете наращивать интенсивность тренировок, используя интервальный подход — 2 минуты бега чередуются с ходьбой. Если появились боли или головокружение тренировку нужно прекратить.
• Продумайте рацион питания и употребления воды — перед тренировкой перекусите легкой пищей, чтобы не появилось признаков тошноты или тяжести в животе. Перед тренировкой за 30 минут выпейте стакан чистой воды, в ходе пробежки делайте несколько небольших глотков в том случае, когда чувствуете жажду.
• Грамотный выбор одежды и обуви — для максимальной пользы бега кроссовки должны плотно сидеть на ноге, но не сдавливать стопу, хорошо амортизировать и отводить излишки влаги. Одежда подбирается с учетом погоды и должна быть прилегающей и не сковывающей движения, при этом сохраняющей тело сухим и теплым.

Здоровье и красота, выносливость и сила — вот результат регулярных занятий бегом. Так вперед, к своей мечте!

Простуда и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговыхтренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ. Илиможно бегать понемногу, чтобы сохранить форму. Сколько времени нужно навосстановление после простуды. Как возвращаться к полноценным беговымтренировкам после болезни.

Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала КсенияАстраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонеци тренер по бегу.

Можно ли бегать припростуде

«Бег однозначно противопоказан даже при небольшом недомоганиии простуде! Откажитесь от тренировок совсем и дайте организму времявосстановиться. В конечном счете отдых позволит вам вернуться в форму быстрее,чем если бы вы продолжали тренировки во время болезни», — говорит эксперт«Советского спорта».

В первую очередь, опасность тренировок во время простудысвязана с повышением нагрузок на сердце и выделительную систему (почки, желчныйпузырь, мочевой пузырь и прочее). Все эти органы испытывают стресс и вынужденыбороться с вирусом. Если вы дополнительно «нагрузите» их пробежкой, выувеличите риски осложнений – вплоть до нарушения их функций.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Начинаем бегать – 7правил, которые нужно знать

«Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышаетнагрузку на сердце. Уже одно это может быть причиной отвода от тренировок, -говорит Ксения Астраханцева. – Если же у болезни больше симптоматики: подняласьтемпература, заболела голова – это повод сказать тренировкам твердое«нет»!

А если бегатьпонемногу, чтобы не терять формы

Даже небольшие пробежки во время ОРЗ могут иметьразрушительный эффект, говорит эксперт «Советского спорта»:

«Вы можете пробежаться и на какое-то время даже почувствоватьулучшение самочувствия. Но оно будет кратковременным и, с большой долейвероятности, вскоре уйдет в минус: вы почувствуете еще большую слабость инедомогание. Так больной организм ответит на нагрузку.

Негативный эффект от пробежек во время болезни может дать осебе знать и с отсрочкой. Беговые нагрузки при ОРЗ наносят удар по имуннойсистеме, пробивают в ней бреши. Велика вероятность, что, оправившись от однойпростуды, вы можете заболеть повторно – у организма просто не будет ресурсовдля борьбы с вирусами».

Когда возвращаться кпробежкам после болезни

Обычная продолжительность реабилитации после простуды – 7-10дней. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит КсенияАстраханцева.

Через 5-7 дней после простуды можно приступать к совсемлегким тренировкам из упражнений с собственным весом – небольшим комплексамприседаний, отжиманий и скручиваний на пресс. Следите за нагрузкой: еслипочувствовали слабость, немедленно прекратите тренировку. Делайте упражнения влегком темпе, не доводите их до отказа.

Выходите на первую пробежку примерно через полторы неделипосле выздоровления. «Имейте в виду: возобновлять беговые тренировки нужнопостепенно, — говорит Ксения Астраханцева. — Начните с половины своей нагрузкидо болезни. Повышайте нагрузки на 10-15% на каждой тренировке. Избегайте резкихскачков интенсивности».

Что происходит свыносливостью, если вы болели простудой

Выносливость – это тот параметр, который страдает большевсего из-за перерыва в тренировках, вызванного болезнью. Исследованияпоказывают, что быстрее всего вернуться к прежним показателям выносливостипомогают интервальные тренировки. В их рамках вы чередуете отрезки бега иходьбы, бега в медленном и более быстром темпе.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Правильная техникабега – учимся бегать с нуля

После простуды начните с легких 20-25-минутных пробежек:каждые 5-7 минут бега чередуйте с одной минутой ходьбы. Доведите время пробежекдо 30 минут – идите одну минуту в середине пробежки. Когда вы вновь будете всостоянии бежать без перерыва весь получасовой отрезок, введите в него два-триускорения продолжительностью от 30 секунд и более.

Избегайте частых тренировок, если вы переболели простудой.Бегайте через день. При необходимости увеличивайте время отдыха.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь сврачом!

Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Только заболело горло, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? Или наоборот — идёте в зал даже с температурой? Какой подход наиболее правильный и безопасный для здоровья — разбираемся вместе с врачами.

Спорт при простуде — научное мнение

Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов. 

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта. 

В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться. 

Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах. По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ. 

Как влияет спорт при простуде на самочувствие?

В конце ХХ-го века североамериканские врачи попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не повредят самочувствию простывшего человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием. Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялся насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигла максимума симптоматики, заболевших отправили проходить тест «спорт при простуде» — с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организм больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.

Может ли спорт спровоцировать простуду

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.

К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «схватить» инфекцию и разболеться.

Польза и вред тренировок во время гриппа и простуды

Казалось бы, какой положительный результат! Однако у подобных исследований нашлось и немало критиков. Они утверждают, что врачи применяют в экспериментах слишком мягкий штамм вируса простуды, который практически не вызывает осложнений для здоровья. Тогда как в реальной жизни заболевшего человека атакуют вирусы разных типов, которые, во-первых, могут повредить легочную ткань и бронхи. А во-вторых – сердечно-сосудистую систему. А это значит, что если, например, рассматривать физические нагрузки не при простуде, а во время гриппа, то можно получить серьезные осложнения на сердце.

Занимаясь спортом, заболевший человек перегружает миокард. Грипп вызывает его воспаление. Другим серьезным возражением заокеанским исследователям является тот факт, что любая простуда замедляет анаболические процессы в мышцах. А физические нагрузки при простуде при замедленном анаболизме приведут к разрушению мышц. Не говоря уже про положительный эффект от тренировок – его просто не будет.

Так стоит ли заниматься спортом при простуде? Вряд ли. Как минимум, не будет никакой пользы от тренировок. А в худшем случае – вы рискуете получить осложнения от болезни. Сделайте перерыв, проведите эти три дня дома. Беговая дорожка от вас никуда не убежит.

Бегущий с холода | Следует ли тренироваться во время болезни?

Влияние COVID-19 на здоровье — быстро развивающаяся ситуация. Чтобы получить самую свежую информацию, регулярно обращайтесь к местным чиновникам здравоохранения и обращайтесь к ресурсам, таким как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) . Эта история будет обновляться по мере поступления дополнительной информации.

В наши дни, когда вы кашляете, насморк, просыпаетесь с болью в горле или обычно плохо себя чувствуете, ваша первая мысль может быть: « У меня COVID-19? ”

Подпишитесь на Runner’s World +, чтобы получать советы, советы и многое другое!

Да, американцы и другие люди во всем мире теперь получают свои дозы вакцины COVID-19.Но вирус все еще распространяется по Соединенным Штатам — теперь уже с различными штаммами. Хотя ограничения на такие мероприятия, как групповые собрания и обеды вне дома, зависят от вашего местоположения, по-прежнему важно поддерживать социальную дистанцию, носить маску в общественных местах и ​​регулярно мыть руки в соответствии с рекомендациями CDC.

Перво-наперво — внимательно следите за своими симптомами. Если вы начинаете ощущать одышку или затрудненное дыхание, начинаете терять чувство вкуса или запаха или были в месте, где вы могли заразиться COVID-19, пройдите тестирование.

Если ваш врач (или тест) подтвердит, что у вас нет вируса, следующим подозреваемым может быть простуда — инфекция верхних дыхательных путей, которая обычно вызывается вирусной инфекцией и связана с такими симптомами, как насморк, боль в горле и кашель.

Простуда — это результат активации иммунной системы, — объясняет Корделия Картер, доктор медицины, директор Центра женской спортивной медицины в Нью-Йоркском университете в Лангоне в Нью-Йорке.

«Эта« активация »заставляет иммунные клетки мигрировать к месту заражения, рекрутировать и производить другие клетки и белки, чтобы помочь бороться с инфекцией и предотвратить повторное заражение той же самой ошибкой в ​​будущем», — говорит Картер.

Другими словами, ваше тело использует энергию, поддерживая вашу иммунную систему, чтобы бороться с холодами. А количество энергии, необходимое вашему организму для борьбы с инфекцией, зависит от типа инфекции, которую вы пытаетесь предотвратить, и от ее серьезности.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В «нормальные времена» бегуны часто думали, что они могут простудиться.Но поскольку все меняется каждый день, вероятно, лучше всего отдохнуть, учитывая, что многие симптомы COVID-19 соответствуют симптомам простуды. (См. Таблицу ниже.)

Симптомы COVID-19
По данным CDC, люди с этими симптомами могут иметь COVID-19. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, прекратите тренироваться и пройдите тестирование.
»Лихорадка или озноб
» Кашель
»Одышка или затрудненное дыхание
» Усталость
»Боли в мышцах или теле
» Головная боль
»Новая потеря вкуса или запаха
» Боль в горле
»Заложенность или насморк
» Тошнота или рвота
»Диарея

Следующая информация относится к простуде, распространенной каждый год.Для получения дополнительной информации о COVID-19 посетите нашу страницу ресурсов.

Бег хорош при простуде?

Каждый человек, инфекция, бег или тренировка уникальны, и эти решения должны приниматься индивидуально с учетом указанных факторов, советует Картер.

«Обычно бегать при простуде — это нормально, но имеет смысл сократить обычную продолжительность, частоту и интенсивность бега», — говорит она. Если вы решили бегать, сохраняйте легкий темп и придерживайтесь более коротких дистанций.

Многие бегуны считают, что бег при простуде на самом деле помогает им чувствовать себя лучше — по крайней мере, временно. Хотя это не точная наука, бег может помочь при некоторых симптомах простуды, потому что упражнения высвобождают адреналин, также называемый адреналином, который является естественным противоотечным средством.

«Бег может уменьшить заложенность носа и носовых пазух, и вы все равно почувствуете естественный высокий уровень эндорфина, когда закончите», — говорит Картер.

Картер добавляет, что если у вас есть ранее существовавшее заболевание, которое влияет на ваши легкие, например астма, и вы знаете, что бег может усугубить его, пока вы боретесь с простудой, то сейчас самое время подумать о упражнениях с меньшей интенсивностью.Попробуйте легкую йогу или быструю прогулку. И имейте в виду, что исследования 2020 года показали, что если у вас симптомы COVID-19, и вы или пытаетесь тренироваться через это, вы можете поставить под угрозу свое здоровье.

Лучшие покрытия для лица для бега

Лучший универсал

Вязаный двигатель

Легко регулируемый

Вместе

Самый легкий

Serionix Seri Mask

Лучший комплект

Маска Реринга

амазонка.ком

Когда лучше отдыхать?

Один общий совет — это «правило шеи». Симптомы, затрагивающие шею и ниже — боль в горле, кашель, заложенность груди, бронхиальные инфекции, ломота в теле, озноб, рвота, диарея или опухшие железы — требуют перерыва в беге. (Особенно сейчас, чтобы ускорить распространение любого вируса.) Симптомы выше шеи — насморк, заложенность носа или чихание — обычно не требуют перерыва.

Кроме того, если вы чувствуете слабость, слабость или одышку, эти симптомы должны помешать вам заниматься спортом или бегать.

«Неспособность поддерживать достаточное количество жидкости для поддержания адекватного обезвоживания или восполнения энергии, используемой во время тренировки, также является причиной пропуска тренировки», — говорит Картер.

Симптомы, такие как высокая температура, продуктивный кашель, мышечные боли, снижение аппетита и связанные с ними желудочно-кишечные или желудочно-кишечные проблемы, не типичны для обычной простуды, и их нельзя игнорировать, если они пройдут много километров. Итак, если у вас кашель, это означает, что вам следует пропустить несколько тренировок и дать телу отдохнуть.

В конце Картер рекомендует подумать о ваших целях и о том, стоит ли какой-либо риск тренировок во время болезни выгоды, которую вы можете получить от этого. «Перерыв позволяет вашему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией, а не на затрачивании энергии на физическую активность и восстановление».

Выберите путь, который приведет к наиболее быстрому восстановлению, даже если для этого нужно провести день на диване.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бег с простудой: больше вреда, чем пользы?

Почему вам всегда кажется, что вы простужаетесь только тогда, когда тренировка идет хорошо и вы начинаете чувствовать себя в хорошей форме? Кажется, это всегда случается.

Мы совершали множество ошибок, когда дело касалось бега при простуде, и трудно понять, что делать лучше всего.Если вы отказываетесь от этого, вы чувствуете себя ленивым, но иногда, если вы продолжаете тренироваться, вам становится намного хуже.

В этом году мы провели исследование и планируем: а) вообще не простудиться и б) если мы действительно простудимся, будьте благоразумны!

Это расстраивает, и часто возникает искушение сбежать, но мы стали старше и мудрее, и это не всегда хорошая идея. Это будет зима последовательных и значимых тренировок, и никакие холода этому не помешают!

Самый простой ответ — «нет» , но мы знаем, насколько сложно этого придерживаться, когда у вас хорошая тренировочная полоса и вы чувствуете себя в хорошей форме.

Так что лучший ответ — «да, может быть, с осторожностью».

Бывают случаи, когда бег только ухудшает ваше состояние, продлевает симптомы и приводит к другим заболеваниям, однако в некоторых случаях, если вы смягчите свою тренировку и позаботитесь о себе, вы сможете продолжить сокращенную программу, пока она не пройдет.

В целом, однако, если вы не являетесь профессиональным спортсменом или не планируете какое-либо событие в ближайшем будущем, отдых до исчезновения всех симптомов — лучший способ сохранить свое здоровье.

Помните, что быстрее восстановить утраченную физическую форму, чем обрести ее в первую очередь — вы не будете в такой же непригодности, когда снова начнете бегать, как вы себе представляете!

Правило всех упражнений на выносливость основано на том, где находятся ваши симптомы, выше или ниже шеи. Это простое практическое правило, и вам следует подумать о нем в первую очередь.

• Симптомы только выше шеи означают, что у вас насморк и, скорее всего, у вас заложен нос или насморк, головная боль и чихание.

  Маловероятно, что эти симптомы ухудшатся после бега, поэтому, если вы будете придерживаться этого устойчивого режима и будете выполнять сокращенные тренировки, бегать будет безопасно. Имейте в виду, что тренировки во время любого заболевания, даже небольшого простуды, могут привести к дальнейшим осложнениям, таким как инфекция носовых пазух или даже пневмония. Если вы пытаетесь бегать от простуды, и симптомы ухудшаются, сделайте шаг назад и отдохните, пока они не пройдут.

• Все, что находится ниже вашей шеи, указывает на более серьезное заболевание, и единственное решение — отдых, пока симптомы не исчезнут.

  Если вы испытываете симптомы ниже шеи, такие как заложенность груди, кашель, ломота в теле, лихорадка, рвота, диарея или сильная мышечная боль. , тогда прекратите бег, пока симптомы не улучшатся.

Это правила здравого смысла , поэтому вам нужно применять свой собственный интеллект и внимательно следить за своим телом, даже если вы прошли проверку шеи, следите за другими признаками.

Если вы используете пульсометр, следите за ним во время пробежек; Если ваш пульс резко возрастает и остается выше нормального уровня, который вы ожидаете от своих усилий, то вам лучше отдыхать.

Позаботьтесь о себе, так как в конечном итоге несколько дней, пропущенных из-за простуды, лучше, чем несколько недель, пропущенных из-за чего-то более серьезного.

Когда дело доходит до возврата к работе , попробуйте дать полные 24-28 часов для полного восстановления , прежде чем вы начнете снова. Измените свой план тренировок, чтобы компенсировать свободное время и постепенно наращивать его снова.

На неделю пропущенного бега дайте две недели мягкого наращивания, прежде чем возобновить полноценную тренировку.Если вы вернетесь к тренировкам слишком усердно или слишком рано, это может снова вызвать симптомы и привести к большему количеству перерывов.

В некоторых случаях бег может помочь при простуде, особенно если вы боролись с заложенным носом, поскольку он действует как естественное противозастойное средство.

Когда мы бегаем, мы выделяем гормоны, которые помогают нам повышать температуру тела и расширять наши кровеносные сосуды , и все это помогает избавиться от соплей!

Однако будьте внимательны ко всем, с кем вы работаете! Никто не любит потных, сопливых бегунов, опрыскивающих их микробами!

Если вы прошли «правило шеи» и собираетесь бежать, вот несколько вещей, которые следует учесть.

• Уменьшите интенсивность — снизьтесь до темпа, в котором вы можете комфортно разговаривать.
• Избегайте интервальных тренировок , поскольку они подвергают ваше тело слишком сильному стрессу.
• Бросьте дистанцию ​​ — не уходите долго, оставайтесь ближе к дому.
• Ditch Strava – (ненадолго!) запишите свое занятие в свой дневник, но не поддавайтесь соблазну соревноваться или сравнивать свое время.
• Отбросьте тренировочную группу , чтобы вам не приходилось бежать изо всех сил.
• Отложите гонки — вы не добьетесь лучших результатов
• Одевайтесь соответственно — будьте особенно осторожны, чтобы не замерзнуть и не намокнуть во время пробежек. Носите больше слоев одежды, чем обычно, так как вы будете бегать медленнее и можете сильнее чувствовать холод.
• Слушайте свое тело — если ваши симптомы ухудшаются, если у вас сильно учащается пульс, если у вас поднимается температура или головокружение, прекратите бег и отдохните, пока симптомы не исчезнут.

• Вода и травяные чаи : Сохранение гидратации помогает очистить организм и удерживать излишки слизи, выделяемой вами, чтобы избежать заложенности носа.Горячие напитки могут помочь, поскольку они естественным образом разжижают скопление соплей в носу и носовых пазухах.
• Витамин C : Было доказано, что дополнительный витамин C в вашем рационе снижает частоту инфекций верхних дыхательных путей и уменьшает их продолжительность, поэтому убедитесь, что вы загружаетесь большим количеством дополнительных свежих фруктов и овощей.

• Леденцы от горла: Было показано, что леденцы от горла сокращают продолжительность приема и уменьшают симптомы простуды, поэтому начинайте сосать их при первых признаках боли в горле.
• Горячий перец чили: Добавление в пищу острого перца и согревающих специй может помочь прочистить нос и стимулировать ваше тело.

• Куркума и специи: Приправы, такие как куркума, корица и семена фенхеля, отлично помогают уменьшить симптомы простуды, и вы можете найти их в наших батончиках Avanti и Forza.

Посмотреть ассортимент

• Кормить простудой: Это не просто сказка старых жен, когда вы простужаетесь, аппетит зашкаливает.

  Да, вам нужна дополнительная энергия, чтобы бороться с инфекцией, но и комфорт играет роль. Мы обнаружили, что покупка нашего любимого батончика Veloforte помогает избавиться от тяги к печенью и другим «менее питательным» (и менее вкусным) продуктам.
  Мы знаем, что пища, которую мы кладем, все эти хорошие, натуральные вкусные сушеные фрукты, имеет все необходимое, чтобы помочь нам снова почувствовать себя хорошо без пустых калорий привычной пищи.

Может ли бег на морозе простудить?

Простуда вызывает не бега на морозе , единственный способ простудиться — это контакт с вирусом простуды.Если вирус простуды уже скрывается в вашей системе, то бег может ускорить появление симптомов и истощить ваше тело энергии, необходимой для борьбы с ним.

Вирус проникает в ваше тело через слизистые оболочки вокруг носа, глаз и рта, поэтому прогрев дыхательных путей и глубокое дыхание могут способствовать его более быстрому развитию.

Если бег в холодную погоду вызывает у вас чувство усталости, особенно если в вашем организме истощился гликоген, это может подавить вашу иммунную систему.Это означает, что вы с большей вероятностью поддадитесь простудному вирусу, если войдете в контакт с ним.

С другой стороны, бег помогает избежать простуды в первую очередь:

• Бегуны обычно более здоровы, если их диета лучше, поэтому они сильнее борются с вирусом простуды.
• Регулярные умеренные упражнения фактически укрепляют вашу иммунную систему.
  (Хотя очень тяжелые тренировки на выносливость могут уменьшить ее.)
• Бег на улице означает меньше времени на тренировки в местах скопления людей, таких как тренажерные залы, классы физических упражнений или бассейны.
• Можно бежать на работу и избегать общественного транспорта — рассадника холодных вирусов.
• Как бегун, вы лучше настроены на свое тело, поэтому быстрее заметите симптомы и сможете принять меры, чтобы уменьшить продолжительность или тяжесть простуды.

Что есть, чтобы избежать простуды

Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты в течение зимы и отказ от тренировок, способствующих истощению гликогена, — хороший способ поддерживать свое тело в отличной форме, чтобы оно могло противостоять вирусу простуды, если вы с ним соприкоснетесь.

• Всегда оставайтесь гидратированными . Вирус проникает в ваше тело через слизистые оболочки, поэтому сухие, потрескавшиеся губы или сухость внутри носа значительно облегчают ему проникновение, поскольку ваша естественная защита снижается.
• Съешь радугу . Убедитесь, что вы наслаждаетесь широким ассортиментом фруктов и овощей всех цветов, поскольку это гарантирует, что вы получаете полный спектр витаминов и минералов.
• Пополните запасы витамина D. Мы не часто выступаем за добавки, но зимой трудно получить достаточное количество витамина D от естественного солнечного света, поэтому используйте добавку D3, чтобы получать достаточное количество.
• Поддерживайте запасы углеводов. Существует четкая связь между истощением гликогена и ослабленной иммунной системой, поэтому зимой подумайте о том, чтобы отказаться от «бонк» или пробежек натощак. Если вы собираетесь на длительную пробежку, убедитесь, что у вас есть сумка Veloforte Bite-Size, которую вы можете перекусить, так как холодная погода может увеличить ваши потребности в углеводах, особенно если вы сильно замерзнете и начнете дрожать.
• Восстанавливающие продукты. После пробежки убедитесь, что вы даете своему телу строительные блоки, необходимые для восстановления и борьбы с любым потенциальным вирусом.Лучше всего сочетание белков и углеводов, как в наших батончиках Forza, поэтому убедитесь, что один всегда есть в ящике вашего стола или где бы вы ни закончили пробежку.
• Горячие продукты . Вкусная согревающая еда полезна не только для тела, но и для души, а пар поможет избавиться от скоплений. Пришло время приготовить суп и наполнить его питательными овощами, травами и специями.

Могу ли я бегать, если я простудился?

Нет ничего более неприятного, чем появление насморка во время тренировки.У вас может быть все желание придерживаться расписания тренировок, но вы можете не знать, как бег при простуде может повлиять на ваши долгосрочные цели и краткосрочное здоровье.

Научные исследования изучали роль физических упражнений в лечении болезней, особенно простуды и респираторных инфекций. Основываясь на доказательствах, есть несколько простых правил, которые помогут вам решить, бежать ли вам или оставаться дома.

Обзор

Медицинские эксперты советуют вам использовать основное правило, чтобы определить, следует ли вам бегать при простуде или нет.Правило основано на локализации ваших симптомов. Короче говоря, оцените, как вы себя чувствуете, и определите, находятся ли ваши симптомы выше или ниже шеи.

Правило шеи

Правило «выше шеи / ниже шеи» — это проверенный и верный тест, который вы можете использовать при принятии решения о целесообразности тренировок.

• Головная боль

• Насморк или заложенность носа

• Ангина

• Чихание

• Слезотечение

• Заложенность грудной клетки

• Кашель

• Боли в теле

• Лихорадка

• Усталость

Согласно правилам, вы можете продолжать бегать, если ваши симптомы поддаются лечению и «выше шеи», включая головную боль, насморк, слезотечение, боль в горле или чихание, что говорит о том, что у вас обычная простуда.

Однако любой симптом «ниже шеи», такой как заложенность груди, кашель, ломота в теле, рвота или диарея, является признаком более серьезного заболевания, которое, вероятно, требует отдыха. Тренировка может принести больше вреда, чем пользы.

То, что у вас симптомы «выше шеи», не означает, что вам следует тренироваться. Если вы все же решили бежать, расслабьтесь и остановитесь, если ваши симптомы ухудшатся или станут неуправляемыми.

Исключения из правила

Как и в большинстве правил, из правила шеи есть важные исключения.Симптомы «всего тела», такие как лихорадка, должны заставить вас остановиться, даже если они относительно незначительны. Хотя лихорадка может сопровождать сезонную аллергию, чаще она является признаком развивающейся инфекции. Если вы сомневаетесь, лучше проявить осторожность и расслабиться.

Точно так же никогда не следует относиться легкомысленно к головокружению. Причин головокружения может быть множество: от падения артериального давления до инфекции среднего уха. Какой бы ни была причина, бегство может быть небезопасным, если нарушено ваше равновесие.Следуйте здравому смыслу и обратитесь к врачу, если симптомы не улучшатся.

Бывают случаи, когда заложенность носа настолько сильна, что ваше дыхание значительно ухудшается. Если у вас «насморк» и вы дышите полностью через рот, подумайте дважды о беге.

Хотя может помочь назальное противозастойное средство, лучше прекратить тренировку, если вы задыхаетесь или чувствуете головокружение. Пока вы снова не начнете дышать свободно, вы можете ограничиться ходьбой или силовыми тренировками.

Симптомы простуды и аллергии

Правило выше шеи предполагает, что симптомы, ограниченные головой, по своей природе менее серьезны. И, по большей части, это правда, учитывая, что симптомы выше шеи чаще всего связаны с аллергией и простудой.

Конечно, с аллергией вы обычно можете справляться с упражнениями без ущерба для здоровья. Даже тяжелые симптомы аллергии можно лечить без риска серьезных осложнений.

Чего нельзя сказать о простуде.Если не лечить в разумных пределах, вирусная инфекция может обостриться и привести к любому количеству осложнений, включая ангины, инфекции уха, бронхит или пневмонию.

По этой причине вам необходимо уметь распознавать признаки симптомов выше шеи. В некоторых случаях то, что вы считаете сенной лихорадкой, на самом деле может быть ранними признаками простуды или гриппа.

Разница между аллергией и простудой / гриппом

• Аллергия может вызвать утомляемость при физической нагрузке; простуда и грипп вызывают утомление в покое.
• Аллергия обычно не сопровождается лихорадкой; простуда и грипп обычно бывают.
• Аллергия часто сопровождается сыпью и зудом; простуды и гриппа нет.
• Аллергия не вызывает ломоты в теле; простуда и грипп могут.

Как упражнения влияют на болезни

Многие люди заставляют себя тренироваться при первых признаках болезни, полагая, что это «укрепит» их иммунную систему. Исследователи из Медицинского колледжа Университета Иллинойса обнаружили, что существует узкая грань между профилактикой и пропагандой заболевания среди людей, которые занимались спортом до и во время респираторной инфекции.Взаимодействие с другими людьми

При построении графика рисков исследователи обнаружили, что у людей, которые занимались умеренными физическими упражнениями, было меньше и менее серьезных симптомов, чем у тех, кто вообще ничего не делал. Напротив, длительные или интенсивные упражнения приводили к более высокому уровню тяжелых заболеваний, чем в любой из двух других групп. В рамках этого сценария никакие упражнения не были более здоровыми, чем слишком много.

По словам исследователей, умеренная физическая нагрузка стимулирует производство лейкоцитов, известных как Т-хелперы 1 (Th2), которые организм использует для нейтрализации вирусов и бактерий.

Напротив, продолжительные или интенсивные упражнения вызывают повышенную реакцию Th2. Когда это происходит, иммунная система, внезапно переходя в состояние повышенной готовности, наводняет организм воспалительными цитокинами, которые в конечном итоге повреждают респираторные ткани и ускоряют прогрессирование заболевания.

Обзор исследований, проведенных Кокрановскими исследователями, пришел к выводу, что на основании имеющихся данных они не могут определить, «эффективны ли упражнения для изменения частоты возникновения, тяжести или продолжительности острых респираторных инфекций».«В то время как некоторые исследования показали, что упражнения помогают уменьшить симптомы и количество дней болезни за эпизод, исследователи отметили, что качество исследований было низким.

Стоит ли бегать с холода?

Переломный момент между профилактикой и пропагандой болезни может варьироваться от одного спортсмена к другому. Хотя правило «выше шеи / ниже шеи», безусловно, может помочь, здравый смысл всегда должен преобладать.

• Если у вас появятся симптомы выше шеи, уменьшите интенсивность и / или продолжительность тренировки на 50%.
• Если симптомы проявляются ниже шеи, оставайтесь дома и дайте иммунной системе полностью восстановиться. Всегда лечите простуду или грипп достаточным количеством жидкости и отдыха.
• Когда почувствуете себя лучше, не возвращайтесь к тренировкам. Начните с 75% и постепенно увеличивайте до полной интенсивности к концу недели.

Мир из Verywell

Наконец, где бы ни были ваши симптомы — выше или ниже шеи — будьте вежливы с окружающими, если есть вероятность, что вы заразны.Регулярно мойте руки и держитесь подальше от окружающих, если вы кашляете или чихаете.

Может ли бег или активный отдых зимой навредить вашим легким? — UWMadScience

2 февраля 2011 года женщина и две ее собаки бегут по тропе Говарда Темина Лейкшор в Университете Висконсин-Мэдисон после сильной зимней метели. // Фото Джеффа Миллера, UW-Madison

Зима. Холодно. В последнее время здесь, в Мэдисоне, не видно положительной стороны термометра.Тем не менее, многие из нас, в том числе и я, все еще находят способы получать удовольствие от активного отдыха на свежем воздухе: бегать, кататься на беговых лыжах, ходить на снегоступах, ходить в походы, ходить пешком, кататься на велосипеде.

Когда мой коллега недавно высказал мнение, что бег на улице зимой может нанести вред вашим легким, я решил спросить у Google. Похоже, что результаты были неоднозначными, и лишь немногие из лучших хитов были надежными источниками.

Скриншот результатов поиска в Google о зимнем беге и здоровье легких

Итак, я пошел прямо к источнику, обратившись за помощью к Джиану Галасси из UW Health.Мы спросили Джуда Салливана, старшего физиолога-физиолога фитнес-центра UW Health Sports Medicine, и Брайана Хейдершайта, директора клиники UW Runners, на следующий вопрос: может ли активный отдых зимой повредить ваши легкие?

Оказывается, их ответы тоже были неоднозначными.

Салливан говорит: «Вообще говоря, упражнения в экстремально холодную погоду — это проблема, которая может причинить больше беспокойства снаружи тела (например, обморожение), чем внутри».

Он приводит два исключения: люди с ишемической болезнью сердца и люди с чувствительными или реактивными дыхательными путями.

По словам Салливана, исследование, опубликованное в Canadian Journal of Cardiology, показало, что экстремально низкие температуры могут приводить к снижению кровотока у людей, живущих с ишемической болезнью сердца, которая характеризуется накоплением бляшек в артериях, снабжающих сердечную мышцу. с богатой кислородом кровью.

«Это означает, что физическая нагрузка, которая хорошо переносится при нормальной температуре, может привести к менее безопасному физиологическому состоянию при выполнении аналогичной деятельности в условиях сильного холода», — говорит он.Это может привести к боли в груди или даже сердечному приступу у людей с этим заболеванием.

Поперечный разрез легких сверху вниз .// Фото из Wikimedia Commons

Люди с затрудненным дыханием могут испытывать трудности с физическими нагрузками в условиях сильного холода, говорит Салливан, и, помимо чувствительности к другим элементам окружающей среды — запахам, запаху, пыли и т. Д., Холод может также вызывать приступы кашля и хрипы у людей с реактивными дыхательными путями.

«В любом случае для человека важно осознавать свое состояние здоровья и то, как окружающая среда может либо улучшить, либо помешать его чувству благополучия», — говорит Салливан.

С другой стороны, Heiderscheit не выделяет только два исключения. Его ответ применим к более широкому кругу людей.

«Бег или другие виды упражнений на выносливость в холодные зимние дни могут вызвать настоящее раздражение легких». Хайдершайт говорит. «Вызванный физическими упражнениями бронхоспазм [также известный как астма, вызванная физическими упражнениями] — это обычная реакция на упражнения на холодном и сухом воздухе с такими симптомами, как хрипы, одышка, кашель или сжатие груди во время или после тренировки.”

По словам Хайдершайта, эпизодические упражнения на холодном и сухом воздухе могут вызвать только временные симптомы (если таковые имеются), а люди с астмой или другими заболеваниями легких могут пострадать в большей степени. Однако повторяющиеся или продолжительные упражнения в холодную и сухую погоду могут «создать значительный экологический стресс для верхних и нижних дыхательных путей, что может привести к респираторным симптомам и травмам».

«Использование тонкого шарфа или маски, закрывающей рот и нос для улавливания выдыхаемого водяного пара, может помочь свести к минимуму проблему», — говорит Хайдершайт.

Другими словами, , у вас больше шансов столкнуться с проблемами, если у вас есть такое заболевание, как ишемическая болезнь сердца, астма или если у вас чувствительные дыхательные пути. Продолжительная и повторяющаяся физическая активность в условиях сильного холода может привести к респираторным симптомам и даже травмам, но активный отдых на открытом воздухе с большей вероятностью вызовет проблемы снаружи, чем внутри. По возможности используйте тонкий шарф или маску, чтобы удерживать выдыхаемый водяной пар и тепло.

Зимние упражнения могут быть невероятно полезными.Просто помните о безопасности!

Джан Галасси способствовал созданию этого сообщения.

Физические упражнения в очень холодную погоду могут со временем навредить легким, предупреждает исследователь.

По словам физиолога, работающего в условиях холодной погоды из Университета Альберты, людям, которые любят заниматься на улице зимой, следует опасаться воздействия низких температур на их легкие.

«Если в феврале будет очень холодный день, высокоинтенсивный бег или лыжная гонка могут изменить вашу жизнь», — сказал Майкл Кеннеди.

Он объяснил, что проблема интенсивных тренировок в холодную погоду заключается в том, что все более низкие температуры затрудняют нагревание и увлажнение воздуха легкими, что вызывает высыхание и, в некоторых случаях, непоправимое повреждение слизистой оболочки дыхательных путей.

«Воспалительная реакция настолько сильна, что легкие никогда не восстанавливаются до исходного уровня», — сказал он. «Они в основном переделывают».

Кеннеди сказал, что лыжная культура и скандинавская культура медленно меняются, но по большей части все еще существует общепринятое мнение о том, что можно гонять при -15 ° C или -20 ° C

«Это не нормально, — сказал он. «У нас запланировано качественное исследование лыжников высокого уровня, у которых после выхода на пенсию наблюдается хронический кашель и серьезно снижена функция легких».

Кеннеди сказал, что количество холодных спортсменов с астмой, вызванной физической нагрузкой, может быть занижено. Недавно его команда обнаружила, что популярный лабораторный тест для прогнозирования астмы, вызванной физической нагрузкой, на холодном воздухе не так точен, как простое тестирование спортсменов после бега в холодную погоду для имитации бега или тяжелого бега зимой.

Идея исследования возникла в результате исследования, проведенного накануне Олимпийских игр в Солт-Лейк-Сити в 2002 году, в ходе которого исследователи отобрали около 40 американских олимпийцев по зимним видам спорта, выполняющих упражнения на время, по сравнению со стандартным лабораторным тестом, и обнаружили, что многие спортсмены были положительными астма, вызванная физической нагрузкой, после тренировки на время, но не лабораторного теста.

Кеннеди отметил, что ограничение исследования состояло в том, что каждого спортсмена тестировали при разной температуре и разном режиме упражнений.

«Конькобежцы могли кататься при -5 ° C, лыжники — при -15 ° C, — сказал Кеннеди. «Таким образом, мы хотели воспроизвести это исследование, но в более стандартизированной манере».

Опираясь на предыдущие исследования своей лаборатории, показывающие, что у спортсменов, которые тренировались при температуре ниже -15 ° C, легкие подвергаются риску серьезного сужения легких и возможного повреждения, Кеннеди нанял множество спортсменов, работающих в холодную погоду, для прохождения стандартного лабораторного теста (дыхание всухую). воздух из бензобака, чтобы спровоцировать сужение) по сравнению с пятикилометровым бегом на открытом воздухе, когда столбик термометра достигает -15 С.

Он обнаружил, что пять из 16 участников показали положительный результат на бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, в лабораторных тестах, а у семи — на тесте с холодным воздухом.

Кеннеди сказал, что это число совпадает с предыдущими исследованиями, показывающими, что от 40 до 50 процентов всех спортсменов, занимающихся северными или зимними видами спорта, сообщали о том или ином виде астмы, вызванной физическими упражнениями (бронхоспазм) из-за упражнений в холодную погоду.

Легкие также работают вразрез с другими частями тела, такими как сердце, которое, по словам Кеннеди, реагирует на стрессовые ситуации, становясь больше, сильнее и эффективнее.

«Когда легкие подвергаются стрессовой окружающей среде, такой как холод, они не реконструируются положительно, и функция легких со временем ухудшается, особенно во время упражнений», — сказал он.

И не все легкие одинаковы. Кеннеди сказал, что еще одно любопытное открытие из предыдущего исследования заключалось в том, что люди с меньшим ростом наиболее уязвимы к сужению легких в холодную погоду.

Кеннеди сказал тем, кто настроен тренироваться на холоде, рекомендуется сделать разминку в помещении, чтобы расширить легкие и уменьшить воздействие холодного воздуха.

Он добавил, что исследования показали, что небольшое прикрытие рта также оказывает значительное влияние на уменьшение эффекта сжатия из-за холодного воздуха.

«По крайней мере, когда температура резко упадет, должна снизиться и интенсивность, которая даст легким больше времени для согревания и увлажнения воздуха», — сказал он.

Бег в холодную погоду — предотвращение переохлаждения и безопасность

Поскольку зима приближается для бегунов во многих районах страны, стоит взглянуть на то, как управлять тренировками при низких температурах.В некотором смысле холодная погода не так ограничивает, как жаркая погода: вы всегда можете надеть побольше одежды, чтобы согреться. Однако более низкие температуры связаны с рядом рисков для бегунов, и главным из них является переохлаждение.

Изучив научную и медицинскую литературу, мы сможем лучше понять, кому и когда следует беспокоиться о переохлаждении.

Исследование, как согреться при беге на морозе

Хотя большая часть опубликованной литературы по неблагоприятным погодным условиям и бегу посвящена жаркой погоде и проблемам, которые она может вызвать — тепловому истощению, обезвоживанию и значительному снижению работоспособности — некоторые авторы, тем не менее, исследовали бег на длинные дистанции и бег на холоде.

В обзоре 1984 года для Британского журнала спортивной медицины А. М. У. Портер отмечает, что регулирование температуры во время упражнений — это хрупкое равновесие, которое может быть нарушено любым количеством факторов. В дополнение к очевидным, таким как температура окружающей среды, скорость ветра и любые осадки, Портер отмечает, что скорость бега, направление ветра, выбор одежды, размер тела, стратегия гонки и физическая подготовка — все это может существенно повлиять на вашу способность оставаться. тепло во время бега.

Бег по ветру

Верно, что чем быстрее вы бежите, тем больше энергии вы сжигаете и, следовательно, тем больше тепла получаете, вы также перемещаете больше холодного воздуха по телу.

Это означает, что даже в неподвижном воздухе вы всегда будете сталкиваться с эквивалентным встречным ветром, равным вашей скорости бега.

Этот эффект усиливается, когда вы бежите против ветра, и ослабевает, когда вы бежите с ним.

Из-за охлаждающего эффекта ветра многие бегуны и тренеры, в том числе Джек Дэниэлс, автор «Формулы бега Дэниэлса», рекомендуют бегать против ветра в первой части бега или тренировки, а затем развернуться, чтобы вернуться с ветер. Таким образом, вы не потеете, бегая легко на ветру, только для того, чтобы развернуться и столкнуться с резким встречным ветром, который быстро лишит вас всего вашего тепла.

Правильная рабочая одежда

Пот или влага в любой форме увеличивают потерю тепла во время упражнений на холоде.

Высокотехнологичная одежда, которая может отводить пот от вашей кожи во время бега, очевидно, поможет, но мокрая рубашка все равно охладит вас быстрее, чем если бы она была сухой.

По этой причине Американский колледж спортивной медицины придерживается мнения о болезнях жары и холода во время бега и рекомендует носить несколько легких слоев одежды вместо одного или двух толстых, чтобы вы могли откалибровать свое платье, чтобы оно лучше соответствовало температуре на улице.Переодевание может привести к неприятностям, особенно в ветреную погоду.

Размеры тела и переохлаждение

Как указано Портером и экстраполировано в другой статье 1984 года Р.Дж. Maughan, размер тела оказывает значительное, а иногда и противоречивое влияние на терморегуляцию:

• Хотя более крупные спортсмены, как правило, бегают медленнее, их кожа меньше подвержена воздействию холода по сравнению с массой тела, что означает, что они намного лучше сохраняют тепло.

• Напротив, очень худые бегуны могут терять много тепла, потому что их тела сравнительно плохо справляются с работой по сохранению тепла; то же самое и с более молодыми бегунами.

• Портер отмечает, что высоких бегунов также подвергаются более высокому риску переохлаждения, потому что высокие бегуны с их большими легкими теряют больше тепла как из-за испарения влаги, так и из-за обмена горячим и холодным воздухом внутри своего тела. легкие.

Влияние расовой стратегии на гипотермию

Исследование 1985 г., также Р.Дж. Maughan, продемонстрировал влияние стратегии гонки на переохлаждение во время гонок в холодную погоду. На Абердинском марафоне 1982 года в Шотландии у 59 добровольцев измерили температуру тела сразу после финиша.Погода была прохладной и ветреной, с температурой воздуха 50 градусов и ветром 16 миль в час.

Хотя это относительно скромная погода по стандартам большинства бегунов, тем не менее было несколько бегунов с температурами значительно ниже нормы.

В своем анализе данных Моган показал, что общее время гонки не коррелировало с температурой тела, но время, затраченное бегунами на вторую половину гонки, оказало значительное влияние на температуру их тела на финише.

Спортсмены, которые стартовали слишком быстро или тренировка которых не позволяла им сохранять скорость на протяжении всей гонки, на финише были значительно холоднее.

Заключение

Хотя мы обычно связываем переохлаждение с чрезвычайно холодной и ветреной погодой, которая чаще всего встречается на верхнем Среднем Западе, Моэн, Портер и другие исследователи показали, что переохлаждение может возникать и в более мягкую погоду, особенно в ветреную и сырую погоду.

Исследование Уильяма Робертса, проведенное в 2007 году, показало, что гораздо большему количеству марафонцев требуется внимание в медицинских палатках в холодную погоду и влажная — холодная, но сухая погода просто увеличивает процент выбываний на дистанции.Тимоти Ноукс описывает несколько шоссейных гонок при умеренно прохладной погоде, когда бегуны (даже довольно быстрые) становились жертвами переохлаждения из-за сильного ветра, осадков или недостаточной одежды.

Как мы видели выше, риск развития переохлаждения во время бега увеличивается, если и если:

• Холодно, ветрено и сыро
• Ты молодой, высокий, худой
• Вы бежите в медленном темпе, особенно если вы начали бег, тренировку или гонку быстрее.

Учет этих факторов может предотвратить переохлаждение и дискомфорт во время бега в холодную погоду.

• Ношение нескольких слоев одежды, предпочтительно из «технических волокон», предназначенных для упражнений, позволит вам легче регулировать температуру, так же как и учет направления ветра в начале бега.

• Если сомневаетесь, никогда не помешает взять с собой шляпу и перчатки, так как вы можете легко заправить их за пояс, если они не нужны.

К счастью, с холодной погодой по-прежнему легче работать, чем с жаркой: даже в дни с очень плохой погодой количество бегунов, допущенных к медицинским палаткам на марафонах из-за болезней, связанных с простудой, намного меньше, чем количество людей, страдающих тепловым заболеванием. в жаркие дни. И, как демонстрируют многие элитные бегуны, которые живут и тренируются в холодных погодных условиях, зимняя погода не должна мешать вам тренироваться.

Как бег влияет на вашу иммунную систему? Исследование болезней, продолжение

На прошлой неделе мы рассмотрели некоторые исследования о беге во время болезни.

Удивительно, но мы обнаружили доказательства того, что бегать, когда вы заболели легкой болезнью, например простудой, — не такая уж плохая идея.

На самом деле, похоже, это совсем не меняет ход вашего выздоровления!

Но как насчет , когда заболеет? Делают ли упражнения здоровее? Или износ вашего тела в результате тренировок снижает эффективность вашей иммунной системы и делает вас более уязвимыми для болезней? Это тема, которой мы займемся сегодня.

Исследование влияния бега на иммунную систему

Первое исследование, которое мы рассмотрим, было опубликовано Л.Спенс и соавторы в 2007 году. ¹

Его исследование изучало частоту инфекций верхних дыхательных путей (например, простуды) в трех группах субъектов за пятимесячный период: элитные спортсмены, спортсмены-любители и субъекты, ведущие малоподвижный образ жизни. Когда у субъектов проявлялись симптомы простуды, такие как насморк или боль в горле, исследователи протирали им рот и нос в поисках вирусов.

Хотя им удалось лишь незначительно успешно идентифицировать вирусы, вызвавшие инфекции у их субъектов, данные исследователей, тем не менее, показали, что уровень инфицирования был выше как у элитных спортсменов, так и у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, по сравнению с спортсменами-любителями.

Spence, et al., Признали, что результаты их исследования были ограниченными, потому что они не могли определить причину заболевания в большинстве случаев, но, несмотря на это, их результаты важны, поскольку они намекают на то, что больше физических упражнений не всегда может быть полезно. лучше, когда речь идет о профилактике болезней.

Более значительное влияние интенсивных тренировок

Более крупное исследование, в котором участвовали только бегуны, было опубликовано несколькими годами ранее G.W. Хит и его сотрудники из Центров по контролю и профилактике заболеваний. ²

В этом исследовании 530 бегунов в течение 12 месяцев вели ежемесячный журнал своих тренировок и здоровья. Используя журналы бега субъектов, исследователи смогли определить некоторые факторы риска более высокой частоты инфекций верхних дыхательных путей. В целом, у участников было в среднем 1,2 инфекции верхних дыхательных путей в год — примерно по одному раз в 10 месяцев.

Но уровень заболеваемости значительно варьировался; например, у людей, которые жили одни, уровень заболеваемости был намного выше, чем у тех, кто не жил (по неизвестным причинам).И более актуально по теме:

Пробег также коррелировал с риском заражения: бегуны, показывающие более высокий годовой пробег, больше подвержены инфекциям верхних дыхательных путей.

Это еще одно свидетельство того, что более высокая тренировочная нагрузка может увеличить риск заболевания.

Механизм действия идентифицирован

Обзорное исследование, проведенное Лорел Т. Маккиннон из Университета Квинсленда в Австралии, попыталось объяснить, почему умеренные упражнения, по-видимому, снижают риск заражения, в то время как более тяжелые нагрузки увеличивают его. ³

Рассматривая несколько биологических испытаний, изучающих влияние физической нагрузки на клеточный ответ иммунной системы, она продемонстрировала, что умеренные упражнения либо не влияют, либо оказывают небольшое стимулирующее действие на ряд иммунных функций, от уровней иммуноглобулинов до « киллерная клетка »активность.

С другой стороны, похоже, что тяжелые тренировки нарушают работу тех же механизмов.

В частности, кажется, что продолжительных периодов интенсивных тренировок в течение многих дней или недель оказывают пагубное влияние на иммунную систему.

Маккиннон подчеркивает, что спортсмены в упорных тренировок никак не иммунодефицитом , и до сих пор в полной мере способны бороться с инфекциями и держать свое тело здоровым.

Тем не менее, небольшое, но измеримое снижение иммунной функции во время интенсивных тренировок делает их статистически более уязвимыми к инфекционным заболеваниям. Это объясняет выводы Spence et al. И Heath et al.

Тренировка от легкой до умеренной, кажется, дает небольшой защитный импульс вашей иммунной системе.