Воркаут, кроссфит, бодибилдинг. Какое направление сделает тебя сильнее | Workout Zone
На дворе 21 век. Развитие происходит везде: коммуникации, искусственный интеллект, интернет, транспорт. Спорт также претерпевает изменения. Сделать свое тело функционально сильным довольно просто. Все зависит только от желания и готовности к работе. Все хотят быть сильными спортсменами, чтобы не было равных.
Сегодня речь идет о самом лучшем виде спорта который поможет сделать тело самым функциональным и выносливым. В нашем разборе будут присутствовать только воркаут, бодибилдинг и кроссфит. Разберем подробно плюсы и минусы каждого направления(только силовые качества, а не общие вещи). Вас паразит мой выбор!
Почему я не включаю футбол, баскетбол, хоккей и другие виды спорта? Мы рассмотрим только те виды которые направлены на развитие нашего тела, а не игровых и индивидуальных способностях.
https://www.instagram.com/p/Bzdi9UugBU_/https://www.instagram.com/p/Bzdi9UugBU_/
БОДИБИЛДИНГ. ПАУЭРЛИФТИНГ
Под данным видом спорта мы будем подразумевать занятия со штангами и гантелями в тренажерном зале. Целью людей которые приходят в тренажерный зал — это увеличение мышц, наращивание массы, похудение или стать сильнее. В тренировках используются стандартные и базовые тренировки с весом.
Практически у 80% посетителей это 3-4 тренировки в неделю. Тренировки по типу, грудь-трицепс, ноги-плечи, спина-бицепс. И это программа тренировок у многих. Подростки любят посещать тренажерные залы, но не всегда это бывает полезно.
Плюсы. (1) Помогает отлично прокачать ваши мышцы и стать больше. Занятия с железом быстрее дадут вам сильное рельефное тело нежели воркаут. (2) Правильные тренировки дают больше опыта работы со штангами и дополнительным весом. Это правильная техника. Умение рационально рассчитывать силы. (3) Сила. При упорных тренировках у спортсменов развивается настоящая сила и мощь мышц.
Минусы. (1) Отсутствие работы на выносливость. (2)Не способность работать на большие повторения. (3) Возможность получить травмы из-за неопытности и больших весов. (4) Экономические затраты. Оплата тренера, зала.
https://www.instagram.com/p/BzpuFt1jw3f/https://www.instagram.com/p/BzpuFt1jw3f/
ВОРКАУТ
Моя любимая тема для разговора. Воркаут — это уличный спорт. Это направление позволяет сделать тело функциональным без использования железа, а исключительно за счет турников и брусьев. Воркаут считается самым безопасным спортом среди бодибилдинга и кроссфита.
Тренировки могут быть на выносливость, силу, увеличения подтягиваний, с дополнительными весами и др.
Плюсы. (1) Воркаут помогает развивать силу без штанг и гантелей. Мышцы такие же функциональные. (2) Турники и брусья лучшие друзья. (3) Выносливость. Если это качество тренировать.
Минусы. (1) Воркаутеры не всегда тренируют ноги, но не все. (2) Малый опыт в тренировках со штангами и большим весом. Плохая техника выполнения.
https://www.instagram.com/p/Bz5DMHrAM4P/https://www.instagram.com/p/Bz5DMHrAM4P/
КРОССФИТ
Это самый необычный вид спорта в 21 веке. Так как занятия с весом и на турниках были востребованы еще в 20 веке. Все знали обычные и простые упражнения. А кроссфит — разнообразные круговые тренировки на выносливость, включающие как упражнения со своим весом, так и с дополнительным. Комплексы часто бывают разные и необычные. И это очень круто.
Спортсмен развивается всесторонне. Мышцы постоянно и кардиосистема организма испытывает разнообразные нагрузки.
Плюсы. (1) Вы развиваете силу и выносливость одновременно. (2) Тренировки со штангами. (3) Тело с минимальным процентом жира. Максимум мышц.
Минусы. (1) Риск травмы. Можно посадить сердце с постоянными кардионагрузками без проверки пульса. (2) Финансовые затраты(зал, форма).
https://www.instagram.com/p/BzeOYixJID7/https://www.instagram.com/p/BzeOYixJID7/
ЧТО ЛУЧШЕ?
Для того, чтобы ответить на этот вопрос я буду опираться на соревнования между спортсменами в рамках Vortex Sport Battle. Что так вортекс? На вортексе встречаются два спортсмена и выполняют один комплекс. Кто выполняет его быстрее, тот и побеждает. Выявляются все самые сильные и слабые качества атлетов.
Встречаются абсолютные разные направления. Бодибилдинг, воркаут, кроссфит, силовой экстрим, пауэрлифтинг и др. Все атлеты очень мощные и лучшие в своем деле.
Как показывает практика, кроссфит спортсмены одни из самых сильных. Выносливость, работа с весом, работа с собственным весом — это все про них. Они могут все: приседать, выжимать, подтягиваться, делать рывки гирями и главное терпеть.
По моему мнению, кроссфитеры одни из самых функционально сильные атлеты. Но воркаутеры не сбавляют свои позиции и показывают отличные результаты.https://www.instagram.com/p/BwXZtGDnrQ-/
https://www.instagram.com/p/BwXZtGDnrQ-/
ФАКТ! Большинство солдатов и мужчины из отрядов спецназа предпочитают кроссфит. В таких структурах такие тренировки пользуются популярностью. Функциональное тело превыше всего!
Спасибо за просмотр! Развивайтесь
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!
Качалка vs турники (Street Workout)
Очень часто возникают жаркие споры на тему: что лучше бодибилдинг или (Street Workout) стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое острое разделение часто сопровождается информационными войнами в интернете и характерно в основном для молодежи. Причем не во всем мире, а только у нас. Меня зовут Денис Борисов и сегодня мы будем обсуждать: Почему так? А так же все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.
Дабы ответить на все эти вопросы правильно, определимся с формулировками что такое бодибилдинг и что есть Street Workout.
Помню, когда я учился в универе некоторые преподаватели развлекались над студентами: требовали в какой-то неожиданный момент дать емкое определение обычной вещи. К примеру: что такое дверь? Дверь – это проем или створка в стене для прохода из одного помещения в другое… Ну и так далее. Нужно сказать, что от такой практики ваша речь становится более четкой и понятной (при условии регулярных тренировок…) Вот опять это слово: ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.
Что такое тренинг вообще? Как мне представляется разумным, ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков.
Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ. Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА — это в большей степени физиологические достижения (сила, выносливость, скорость и т.д.), а НАВЫКИ – это в большинстве достижения нервной системы (баланс, равновесие, оптимизация движений и т.д.).
Чем более сложные в плане техники упражнения использует человек, тем больше ему приходится развивать нервно-мышечную составляющею. Человек может подтянуться 50 раз и при этом не уметь делать подъем с переворотом. В первом случае он использует в основном физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже нужны НАВЫКИ.
Нужно сказать, что любое физическое упражнение тренирует как физические качества, так и навыки. Даже если вы просто тупо жмете штангу, — то становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц — это КАЧЕСТВА), ваш мозг постоянно «ищет» способ делать это упражнение более экономично, т.е. улучшает ваш НАВЫК жать штангу более эффективно!!!
В общем и целом: бодибилдинг акцентировано развивает КАЧЕСТВА, а стрит воркаут часто делает акцент на НАВЫКАХ, потому что используются более сложные упражнения (различные перевороты, смены хватов в полете и т.д.). Сравнивать в таком разрезе эти два тренинга все равно что сравнивать: что лучше тяжелая атлетика или спортивная гимнастика. Бред ядерный.
С этим разобрались: ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков. Хорошо. Какие способы тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО…. Как насчет умения задерживать дыхание…. «набивки мозолей»… растяжки на шпагат? Да…Да… Это все тоже тренинг тела. И даже та тупая блондинка, которая ходит в солярий 7 раз в неделю, ТОЖЕ ТРЕНИРУЕТ ТЕЛО выдерживать большую солнечную «нагрузку». Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА – тема бездонная. Поэтому мы сузим весь возможный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ, потому что именно этим занимается бодибилдинг и street workout.
Подобный ТРЕНИНГОВ может быть два: аэробный (выносливость) и анаэробный (силовой). Скажу сразу, что и бодибилдинг и воркаут – это классический силовой тренинг. И сила и выносливость мышц – это физические КАЧЕСТВА. Для максимального развития каждого качества должна быть максимальная спортивная специализация. Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером – приготовься быть с плохой выносливостью.
Можно развивать и то и другое. Более того, во многих видах спорта (к примеру, во всех единоборствах) именно это и делают. НО… максимум по каждому параметру будет не достижим для конкретного спортсмена, потому что каждое мышечное качество требует развития своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во-вторых (хотя эти два параметра неразрывно связанны).
Про мышечную энергетику я уже достаточно говорил. Если очень тезисно, то чем сильнее мышечное волокно, тем больше и быстрее оно тратит энергию, и тем меньше оно приспособлено для длительной работы (выносливость слабая). И наоборот.
Строго говоря мышечные волокна существуют не только двух видов (быстрые и медленные). Есть еще варианты со смешанными свойствами. Но для сути это не принципиально, потому что, чем большую выносливость демонстрирует волокно, тем на меньшую силу оно способно.
Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль тренинга, а конкретно на количество повторений.
Необходимое количество повторенийЧасто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего увлечения. «Сколько жмешь, дрыщ?». А «дрыщ» ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый?
Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки (мышечные качества для ее преодоления). А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРОВ в упражнении с весом. Силовик будет кричать про ВЕС, а турникмен про количество повторений. Да это и не удивительно. Каждый льет воду на свою мельницу. Каждый тренирует разные мышечные качества. Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобъемные силовые тренировки. Турникмен силовую выносливость и силу. И все это завязано на количестве повторений.
Мышечные качества в силовых видах спорта
Тяжелая атлетика (ТА) – СИЛЬНЫЙ, но в одном повторе. Очень ВЗРЫВНОЙ (выполняет движения очень быстро). Тренируется: очень мало повторов (2-3…иногда 6), много отдыхает между подходами. Умеренное количество подходов. Выносливость отсутствует.
Пауэрлифтинг (ПЛ)– ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в нескольких. Очень МЕДЛЕННЫЙ (движение делает медленно, чтоб показать максимум силы). Тренируется: мало повторений (3-8), очень много отдыхает между подходами, мало самих подходов. Выносливость отсутствует.
Бодибилдинг (ББ) – умеренная СИЛА, но в нескольких повторениях. СРЕДНЯЯ скорость движений (зависит от конкретного спортсмена, но чаще медленный чем быстрый). Тренируется: умеренное количество повторений (6-12…), МАЛО ОТДЫХАЕТ!!! Между подходами. ОЧЕНЬ МНОГО ПОДХОДОВ и упражнений! Выносливость гораздо лучше чем у ТА и ПЛ.
Подробнее в статье Причины почему качки больше лифтеров
Кроссфит (КФ) – низкая сила. ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Очень БЫСТРЫЙ. Тренируется: очень много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха. Не отдыхает между подходами. Много подходов. Самая лучшая выносливость.
А теперь скажите мне: что лучше мед или варенье? К чему это я? Да к тому, что каждый выбирает то, что ему тренировать исходя из своих внутренних убеждений. Кому-то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого-то прет от того, что он может подтянуться в два раза больше чем тренированный морпех. А кому-то вообще все пох: он тренирует только свою печень разлагать большие количества алкоголя. Ну и кто вам ближе? Это спор не о чем. Как о женщинах: кто лучше, блондинки или брюнетки?
Никто не сможет поднять с земли над головой больше, чем тяжелоатлет. А пауэрлифтер больше всех пожмет и присядет. Никто не сможет так долго демонстрировать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами. Турникмен снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходе, сколько не доступно пониманию остальных силовиков. А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка энерджайзер без отдыха.
Есть ряд дополнительных факторов, которые могут сместить мнение человека в ту или иную сторону, когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стрит воркаута. О чем же речь?
ХИМИЯ. Куда уж без нее. Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии. Этот фактор часто может послужить минусом для ББ и плюсом для стрит воркаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда… НО, в общем и целом, цели у воркаутеров иные и поэтому фармакологии там меньше.
ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ББ под большим вопросом. Турникмен имеет массу возможностей показать свои СПОСОБНОСТИ на улице. А бодибилдер чаще всего имеет возможность показать только свое ТЕЛО, потому что для того, чтоб показать свои способности ему нужен тяжелый инвентарь + час времени.
ЗРЕЛИЩНОСТЬ. Тут тоже все не однозначно: у кого на что стоит. Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных уличных средствах, А бодибилдер не должен ничего показывать, т.к. по нему и так все видно. Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там вам не говорили. Бодибилдинг для этого подойдет лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц, то стрит воркаут – подойдет лучше, потому что вы будите иметь больше возможностей показать то, что умеете.
БОЛЬШОЙ СПОРТ. Тут вопросы к обоим видам. В бодибилдинге существуют профессиональные турниры, контракты. В стрит воркауте нет. По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет больше чем любой турникмен и поэтому стрит воркаут – на данный момент любительский спорт, а бодибилдинг — профессиональный. С другой стороны, спорт ли бодибилдинг? Где борьба за метры, секунды, килограммы, за точность или баланс? По большому счету бодибилдинг – это странный конкурс красоты, а не классический спорт. Именно поэтому несмотря на огромное количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских игр. Выбирать вам.
ЗАТРАТНОСТЬ. Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал. А для лучшего результата вам понадобится сделать еще массу трат на питание, т.е. это затратный вид тренировок. Если же вы займетесь стрит воркаутом, то вам ненужно тратится вообще. Для стрит воркаута важно только ваше желание, поэтому такие тренировки идеальны для новичков.
Я старался быть объективным в своих оценках бодибилдинга и воркаута. Простите если обидел кого.
Преимущество стрит воркаута?Часто человек загорается желанием изменить себя. Покупает годовую карту в тренажерный зал. А через месяц-два благополучно бросает это не простое дело. Почему? Потому что у человека не было ЖЕЛАНИЯ. Не было сильной мотивации. Причина только в этом. Все в природе находится в равновесии. Хочешь получить что то – вкладывай ресурс (трать силы, нервы, время) на достижение этого. Кто больше вкалывает, тот больше получает.
Советуем прочитать статью Ты-меняла о твоих ресурсах и их грамотном использовании.
Так вот, дабы вы проверили свою мотивацию на прочность, стрит воркаут – идеальный выбор, потому что вы не тратите материальный ресурс. В начале любого силового тренинга вам понадобится какое-то время тренироваться облегченно, чтоб подготовить тело к будущим силовым нагрузкам. Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Т.е. использовать упражнения без штанг, гантелей и тренажеров: подтягиваться, отжиматься, качать пресс и т.д. В общем, делать все то, что делают стритворкаутеры. Ну а в дальнейшем, если вы увидите что ваш «огонек желания» не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал.
Лично я в детстве именно с этого и начинал. Ходил каждый день на турник, отжимался и тренировал пресс. Потом докупил гантели домой. И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой. Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы немало типичных ошибок новичков, которые бы разочаровали меня.
Бодибилдинг и стрит воркаут – очень близкие родственники в силовых видах спорта. В обоих используются объемные тренировки с отягощением.
Многие упражнения идентичны (подтягивания и отжимания на брусьях – классика жанра в обоих случаях).
Турникмены используют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторов что приводит к специфике тренировочных навыков.
Бодибилдеры более массивные из-за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей, пытающихся найти все смертный грехи у качков. Турникмены способны сделать ряд технически сложных и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры.
Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт (кто сделает больше повторений, кто сможет сделать более сложный элемент) НО эта активность врят ли будет когда то оценена и станет профессиональным спортом, потому что в этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика. Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже сейчас, но большинству даже опытных спортсменов от этого не холодно и не жарко, потому что вид не стал олимпийским (и я не думаю что станет), а контракты и деньги выхватывают только американцы.
Что еще я забыл?
Ах да. Я уже множество раз говорил, что основная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а думают о БОДИБИЛДИНГЕ. Фитнес – это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией (или вообще без) нагрузок, это польза для здоровья. Бодибилдинг – это уже СПОРТ. А любой атлетический спорт вреден для здоровья, потому что требует «работы на грани» возможностей для победы. Бодибилдинг – это серьезные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, это химия.
В общем можно разделить силовой тренинг на любительский и профессиональный. Если мы это сделаем, то получим ФИТНЕСС и БОДИБИЛДИНГ. Стрит воркаут видится мне замечательным видом ФИТНЕСС тренировки, потому что тут нет систематических перегрузок, химии и прочих «радостей» профессионального спорта. Может в этом и есть главное преимущество стрит воркаута?
Видео Денис Борисов — Качалка или стрит воркаут (street workout)Как увеличить количество подтягиваний?Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например, через день.
Т.е. ПН, СР, ПТ вы делаете следующее:
- Подтягивания средне широким хватом за голову 10 подходов по 3 раза
- Подтягивание к груди широким прямым хватом 10 подходов по 3 раза
- Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 10 подходов по 3 раза
Это метод «накатки», когда формируются определенные нервно-мышечные связи. Т.е. ваш мозг и мышцы учатся выполнять упражнение более эффективно.
Такая схема сможет поднять количество подтягиваний до 15-20 за два месяца. Вперед, на танки. Чтоб над вами не ржали турникмены.
И так что нам нужно это хотя бы подтягиваться 10 раз ну лучше 15, хотя есть такие люди которые могут подтянуться максимум 10 раз и сделать 10 выходов силой, а есть и такие кто 50 раз подтягивается и ни разу не может сделать. Нам нужно учится уверено делать выходы на одну руку и на вторую (я думаю это особого труда не составит если 15 раз подтягиваться).
И теперь самое главное, нужно подтягиваться как можно выше (до груди и выше) и быстрей на максимальное количество раз, конечно сразу так не получится нужно постоянно тренироваться. Также можно на турнике отжиматься в упоре, ну если вы на брусьях занимаетесь, то это не обязательно. Как только научимся подтягиваться до груди хотя бы пару раз нужно в самый последний момент закидывать обе руки во флажки, в самом начале можно дергаться помогать себе ногами и.т.д.
При средней базовой подготовки у Вас на это уйдет до месяца, но запомните за месяц чистый выход на две выучить не реально(ИМХО), это будет выход но корявый. И так когда мы научились делать хоть 2-3 выхода силой необходимо переходить на чистоту, то есть не дергаться не помогать себе ногами, и так пока не до ведем его до совершенства и заодно на количество можно тренировать. На это у вас уйдет до 2-3х месяцев.
План выполнения упражнений на турнике- Научится подтягиваться 15-20 раз
- Научиться отжиматься от перекладины 15-20 раз
- Научится делать выходы на одну (на каждую руку)
- Учимся связке ПОДТЯГИВАНИЕ к груди + обе руки во флажок (помогаем телом)
СУПЕР уровень – силовой выход на две (без помощи тела):
И так медленный выход силы (один из самых сложных силовых элементов на турнике), если предыдущие выходы от большей части делаются за счет скорости (динамической силы), то здесь все иначе. Единственный способ, которым можно выучить такой выход, — это медленное опускание вниз из упора прижавшись грудью к грифу, ну и естественно пробовать, также можно на брусьях медленно делать так значительно проще, т.к. кисти находятся в одном положении да и гриф не мешает можно выпячиваться вперед.
Денис Борисов
Качалка или турники? | GymTraining
Очень часто между молодыми людьми возникают жаркие споры. Что лучше: бодибилдинг или стрит воркаут? Кто лучше: качок или турникмен? Такое острое разделение, как правило, сопровождается информационными баталиями в интернете, и характерно для молодежи. Причем, это это происходит не во всем мире, а только у нас. И сегодня мы будем обсуждать, почему так происходит. А так же мы обсудим все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.
И дабы ответить на все вопросы, что нам нужно прежде всего? Прежде всего, нам нужно определиться с формулировками. Что такое бодибилдинг и что такое стрит воркаут. Потому что большинство вопросов отпадают сами по себе, когда мы учимся правильно их формулировать.
Что такое тренинг?
Что такое тренинг вообще? Тренинг — это направленное развитие каких-то качеств или навыков. Внимательные читатель сразу же заметит оговорку: “качеств или навыков”. Когда мы говорим о тренинге нашего тела, то под качествами мы, как правило, подразумеваем, улучшение физических параметров нашего тела: выносливость, скорость и так далее. Когда мы говорим о навыках, мы имеем в виду, как правило, достижения нервной системы: умение держать баланс, равновесие, оптимизация движения, увеличение КПД во время выполнения выполнения конкретных движений.
Чем более сложное в плане техники движение выполняет человек, тем больше ему нужно развивать нейромышечную связь. То есть, развивать свойства своей нервной системы.
Человек может подтянуться 50 раз на турнике, для примера, но при всем при этом, может не уметь делать ни одного подъема с переворотом. Почему? Потому что в первом случае используется достижение нашей физики, то есть, наши качества, а во втором случае нужны определенные достижения нашей нервной системы. То есть, наши навыки.
Нужно сказать, что любое физическое упражнение тренирует как наши физические качества, так и наши нервные навыки. Даже если вы просто регулярно просто жмете штангу, то становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц — это качество). Но регулярно мозг ищет варианты того, как делать подобный жим более эффективно. То есть, увеличивать коэффициент полезного действия этого движения за счет совершенствования нервно-мышечной связи. То есть, у нас происходит улучшение навыка более эффективно выжимать штангу.
В общем и целом, бодибилдинг очень часто развивает качества. Мышечная сила, гипертрофия и так далее. А стрит воркаут очень часто развивает навыки. Потому что в этом виде используется более сложные технически движения. Такие как различные перевороты, сальто, смена хватов и так далее. Сравнивать в таком разрезе эти два вида тренинга — это все равно, что сравнивать тяжелую атлетику и спортивную гимнастику.
С этим более-менее разобрались. Тренинг — это направленное развитие каких-то качеств или навыков. Хорошо.
Какие виды тренинга тела вы еще знаете? Чаще всего в голову лезут вещи, связанные с работой мышц в различном режиме. Как на счет набивки мозолей на руках? Как на счет умения задерживать дыхание на более длительный срок? Растяжка на шпагат? Да, это всё — тренировка тела. И даже та мадам, которая каждый день ходит загорать в солярий, она тоже тренирует свое тело. Тренирует его умение выдерживать более серьезные солнечные нагрузки.
Как видите, тренировка тела — тема бездонная. Поэтому мы сузим её до тренировки свойств и качеств мышц. Потому что именно с мышцами связан как бодибилдинг, так и стрит воркаут.
Подобная тренировка мышц может быть двух основных видов. Это силовая тренировка, анаэробная, и выносливая тренировка, аэробная. Сказать можно сразу, что и бодибилдинг, и стрит воркаут — это анаэробная силовая тренировка ваших мышц.
Но турникмену нужна гораздо более лучшая силовая выносливость, чем бодибилдеру. Потому что он дольше висит на перекладине или на брусьях. Поэтому имеет очень большое значение спортивная специализация. Спортивная специализация говорит нам о том, что для достижения максимального результата по какой-то функции, нужно пожертвовать остальными функциями.
Тренировка же всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: если вы хотите быть чемпионом-марафонцем, то тогда готовьтесь быть слабым. Если же вы хотите быть чемпионом-пауэрлифтером и быть очень сильным, то тогда приготовьтесь к тому, что ваша выносливость будет никакая.
Можно развивать и то, и другое. Более того, во многих видах спорта, практически во всех единоборствах, именно это и делают. Но максимум по каждому параметру будет недостижим для данного конкретного спортсмена. Потому что каждое мышечное качество, во-первых, требует своего собственного способа энергообеспечения. А во-вторых, каждая мышечное качество требует своих собственных мышечных волокон. Хотя эти два параметра, энергообеспечение и конкретные мышечные волокна, очень тесно переплетены друг с другом.
Про мышечную энергетику мы уже не раз упоминали. Если предельно тезисно, то: чем больше и сильнее мышечное волокно, тем быстрее и больше оно тратит энергию. И тем, соответственно, оно имеет меньшую выносливость. И наоборот.
Строго говоря, мышечных волокон существует гораздо больше, чем два вида. Не только быстрые и медленные мышечные волокна, сильные и выносливые. Существует еще ряд промежуточных волокон. Но для понимания сути — это не принципиально. Потому что в любом случае, чем волокно более выносливое, тем оно более слабое. Чем волокно более сильное, тем оно менее выносливое.
Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль вашего тренинга. А конкретнее — на количество повторений.
Часто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать преимущество именно своего вида спорта. Сколько жмешь? — спрашивает, как правило, качок. А турникмен ему вторит: сколько подтянуться можешь, химик?
Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого отдельного упражнения, а сравнивать их бессмысленно, ведь они в каждом виде спорта свои, то тогда у нас останется только сравнивать мышечные качества по преодолению той или иной физической нагрузки.
А размер нагрузки измеряется либо весом, либо количеством повторений в упражнении с весом. Поэтому пауэрлифтеры или бодибилдеры будут кричать о максимальном весе в упражнении. А турникмен — будет вторить по поводу количество повторений в этом подходе. Да это и неудивительно, потому что каждый из спортсменов льет воду на свою собственную мельницу. Каждый из этих спортсменов развивает свои собственные мышечные качества. Бодибилдер — силу и способность выдерживать высокообъемные силовые длительные нагрузки, а турникмен, соответственно, в первую очередь, силовую выносливость и уж во вторую — силу. И все это очень плотно завязано на количествах повторений.
Итак, давайте сравним различные силовые виды спорта, чтобы нам было более понятно.
Сравнение видов спорта
Первый вид спорта — это тяжелая атлетика. Тяжелоатлет у нас сильный, но в одном повторении. Скорость — быстрая. Тяжелоатлет выполняет движение очень быстро, во взрывном стиле, чтобы это дало ему возможность поднять вес, штангу, над головой. Тренируется в маленьком диапазоне повторений: 2-4 повторения. Отдыхает между подходами достаточно много — для полного восстановления мышечной силы. Выносливость у тяжелоатлета практически отсутствует. Она очень слабая, потому что он её не развивает. Количество подходов на тренировке — маленькое либо умеренное. Потому что отдых между подходами очень большой. Соответственно, тренировка не может растянуться на весь день. Подходов за тренировку он выполняет меньше, чем, допустим, бодибилдер.
Пауэрлифтинг. Пауэрлифтер очень сильный. Не как тяжелоатлет, а очень сильный. Но в одном повторении. Умеренно сильный — в нескольких повторениях. Движение выполняет очень медленно для того, чтобы это дало ему возможность поднять как можно больше максимальный вес. Повторений в подходе мало. Это может быть 3-6 повторений, максимум — 8 повторений. В среднем, пауэрлифтеры делают 5-8 повторений, не больше. Чаще — меньше. Отдых между подходами — очень большой. До полного восстановления максимума силы. Соответственно, подходов рабочих на тренировке — очень мало. Как следствие, выносливость у пауэрлифтера очень и очень слабая.
Следующий вид — бодибилдинг. Бодибилдинг демонстрирует, скажем так, умеренную силу. Меньше, чем в тяжелой атлетике и меньше, чем в пауэрлифтинге. Но в гораздо большем количестве повторений. Бодибилдер способен работать в повторениях 6-12. Это — рабочий диапазон повторений в бодибилдинге. В этом рабочем диапазоне бодибилдеры достаточно сильны. Но главное даже не это. Бодибилдер способен выдерживать длительную объемную нагрузку с достаточно малым отдыхом между подходами. Скорость выполнения движения бывает разной, зависит от конкретной модели тренировки конкретного человека. Но чаще всего, все таки, используется медленная скорость выполнения движения. Он не делает во взрывном стиле. Обычно он тренирует мышцу достаточно медленно для того, чтобы можно было использовать больший вес.
Но для нас важнее другое. Для нас важнее то, что бодибилдер выполняет большее количество повторений, чем пауэрлифтер или тяжелоатлет. Обычно это 6-12 повторений. Во-вторых, бодибилдер меньше отдыхает между подходами — 1-1,5 минуты. Соответственно, бодибилдер за тренировку делает гораздо больше рабочих подходов. И поднимает гораздо большее количество килограмм. То есть, объем нагрузки гораздо больше. И так как отдых между подходами меньше, выносливость у бодибилдера — она выше, чем у тяжелоатлета или пауэрлифтера. В том числе, и силовая выносливость
Воркаут. Тут тоже не совсем все однозначно. Многое зависит от конкретной модели тренировки конкретного спортсмена. Но чаще всего турникмен стремится показать большее количество повторений при выполнении упражнения. Соответственно, силовая выносливость у турникмена, как правило, лучше, чем у бодибилдера. Потому что он работает в большем диапазоне повторений. Во всяком случае, чаще так работает. Но силу турникмены тоже развивают. И очень часто тренируются по схемам культуристическим. Особенно в межсезонье. Что касается скорости выполнения каждого движения, то это тоже индивидуальный параметр. Кто-то выполняет чуть быстрее, кто-то выполняет чуть медленнее. Но в среднем, турникмены выполняют упражнение быстрее, чем бодибилдеры. Потому что скорость для них более важный параметр для того, чтобы можно было выполнить большее количество повторений или для того, чтобы можно было выполнить технически более сложный элемент.
То есть, турникмены часто выполняют больше десяти повторений в подходе, подходов они делают достаточно много за время своей тренировки. Как следствие, выносливость у турникмена — она, скорее всего, будет выше чем у бодибилдера, если он её специально не тренирует. И, конечно же, у турникмена выносливость будет гораздо лучше, чем у любого тяжелоатлета или пауэрлифтера.
И последняя категория, о которой хочется сказать — это кроссфитеры. Кроссфит по определению не может развить очень большую силу у человека, потому что он, кроссфитер, выполняет большое количество повторений и без отдыха. Соответственно, кроссфитер демонстрирует чудовищную силовую выносливость — способность долго делать большое количество упражнений без отдыха. При этом, как правило, упражнения он выполняет в очень быстром темпе. Поэтому кроссфитеры обладают еще и достаточно большой мышечной скоростью. Тренируется он в большом количестве повторений, делает большое количество упражнений без отдыха по кругу. Соответственно, таким образом развивается чудовищная выносливость. Сила страдает, выносливость развивается, скорость развивается. Этот вид активности идеально подходит для различных единоборств.
Вот такой вот краткий обзор. А теперь вопрос: скажите, что лучше. Мед или варенье?
К чему это? Да к тому, что каждый выбирает, что ему тренировать, исходя из своих внутренних убеждений и предпочтений. Кому-то нравится ощущать как пол прогибается под ним, когда он приседает с тяжеленной штангой. А кому-то нравится думать, что он может подтянуться в два раза больше, чем тренированный морпех. А кому-то вообще всё равно — он тренирует только способность своей печени разлагать большие количества алкоголя.
И кто вам ближе?
Это — спор ни о чем. Это как о женщинах.
Никто не может поднять с пола над головой больший вес, чем тренированный тяжелоатлет. А пауэрлифтер больше всех присядет и пожмет. Бодибилдер сможет взять умеренный вес, но сделать огромный объем работы с этим весом. То есть, раз за разом поднимать его в течение часа или двух часов. И никто повторить такой же большой объем работы не сможет.
Турникмен еще больше снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходах, сколько недоступно пониманию всем остальным силовикам. Кроссфитер, как правило, еще больше снизит вес в своих тренировках. Но сможет делать упражнение без отдыха в течение очень длительного времени, демонстрируя чудовищную выносливость, недоступную ни для кого.
Просто кто что тренировал, тот это и получил. Принцип спецификации в спорте еще никто не отменял. Что посеешь — то и пожнешь.
Ну, и есть ряд дополнительных факторов, которые могут сместить мнение человека в ту или иную сторону, когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стрит воркаута. Что же это за факторы?
Факторы в пользу или против
Прежде всего — химия, куда уж без неё. Современный бодибилдинг немыслим без использования анаболических стероидов. Поэтому химия — это тот фактор, который может быть минусом для бодибилдинга и плюсом для стрит воркаута. И хотя вовсе не факт, что среди турникменов никто и никогда, но в общем и целом, в стрит воркауте другие цели, нежели в бодибилдинге. И поэтому использование фармакологии гораздо меньше, чем в бодибилдинге.
Следующий фактор — это функциональность, проявить которую бодибилдеру, пожалуй, очень сложно. В отличие от турникмена, который на улице в любое время практически на любой площадке может показать что-то действительно достойное и связанное с высокой функциональностью. Бодибилдер же, чаще всего, имеет возможность показать только свое тело. Потому что для того, чтобы показать свои физические преимущества и качества, бодибилдеру нужен специальный инвентарь — во-первых, и, как минимум, час времени, во-вторых.
Зрелищность. Тут тоже не все так однозначно. Турникмен может показать различные зрелищные элементы на брусьях или турниках во дворе. А бодибилдер не должен ничего показывать. Потому что по нему и так все видно.
Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там ни говорили. И бодибилдинг в этом плане подходит гораздо лучше, чем стрит воркаут. Потому что в этом и заключается смысл бодибилдинга.
Ну если же вас волнует все-таки функциональность больше, вот тогда стрит воркаут подойдет вам больше. Потому что вы будете иметь больше возможностей показать то, что вы умеете.
Большой спорт. Тут вопросы по большому счету, к обоим видам. В бодибилдинге существует профессиональные контракты, профессиональные турниры, чемпионаты и так далее. В стрит воркауте — нет.
По большому счету, любой профессиональный гимнаст покажет на турниках и брусьях гораздо больше, чем самый подготовленный турникмен. Именно поэтому стрит воркаут — это любительский вид спорта. А бодибилдинг имеет свои профессиональные подразделения. Но спорт ли бодибилдинг? Где борьба за секунды, сантиметры, за качественный баланс?
По большому счету, бодибилдинг — это странный конкурс красоты. Именно поэтому, несмотря на огромное количество занимающихся во всем мире, его до сих пор не включили в Олимпийский вид. В общем, выбирать вам.
Затратность. Следующий фактор.
Для того, чтобы заниматься бодибилдингом, вам понадобится как минимум — купить карту в тренажерный зал. Для того, чтобы успех в этих занятиях был существенным, вам понадобится делать еще другие систематические траты. Как минимум — на питание.
Если же вы займетесь стрит воркаутом, то вам, по большом счету, тратиться не на что. От вас не нужны никакие деньги, от вас нужно только ваше желание. Именно поэтому стрит воркаут, по большому счету, идеальный вариант для новичков.
А теперь — субъективное мнение.
Часто человек загорается желанием изменить себя. Покупает карту, годовую карту, в тренажерный зал. Но через месяц-два благополучно бросает это дело. Почему так происходит? Потому что у человека не было сильного желания, не было сильной мотивации. Ничего в природе так просто не бывает. Чем человек больше вкладывает ресурса: нервов, энергии, денег, времени, тем больше у него шансы на успех в данном конкретном деле. Чем больше ты вкладываешь, тем больше ты получаешь.
Так вот, дабы проверить свою мотивацию на прочность, стрит воркаут — идеальный выбор. Потому что вы не тратите никакие материальные ресурсы. В начале любого силового тренинга вам все равно какое-то время придется тренироваться облегченно. Для того, чтобы подготовить свое тело к последующим тяжелым нагрузкам. А раз вы будете тренироваться облегченно, для этого вполне реально не использовать отягощения. То есть, использовать упражнения без штанг, гантелей и сложных тренажеров. То есть, использовать те упражнения (подтягивания, отжимания, приседания без веса), которые чаще всего выполняют стрит воркаутеры. Ну, а в дальнейшем, через какое-то время вы увидете, что у вас не пропало желание, то в таком случае вы можете потратиться и купить абонемент в тренажерный зал.
Резюме
Бодибилдинг и стрит воркаут — это близкие родственники в силовых видах спорта. И там, и там используется высокообъемные силовые нагрузки. Многие упражнения идентичны. Такие как подтягивания или отжимания на брусьях, которые являются базовыми как в стрит воркауте, так и в бодибилдинге.
Турникмены используют более высокий диапазон повторений, или, по крайней мере, используют его чаще, чем бодибилдеры. Кроме того, турникмены используют более сложные технически движения.
Все это приводит к формированию отличных от бодибилдинга физических свойств и навыков. Мы про это говорили. То есть, турникмен может показать лучшую силу в высоком диапазоне повторений, и при всем при этом он может показать более сложную нервно-мышечную координацию во время сложных упражнений.
Бодибилдер более массивный из-за размера своих мышц. Что, как правило, приводит к тому, что на них вешают всех собак простые обыватели. Во всяком случае, восприятие бодибилдинга достаточно негативное.
Турникмены занимаются активностью, больше похожей на классические виды спорта. То есть, соревнуются в том, кто сделает больше повторений в том или ином упражнении, кто сможет осилить тот или иной более сложный элемент. Но стрит воркаут вряд ли когда-то будет признан профессиональным видом спорта. Потому что в этих нишах уже есть свои профессиональные виды спорта. Такие как акробатика или спортивная гимнастика.
Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального вида спорта уже сейчас. Но, во-первых, вряд ли когда-то бодибилдинг будет признан олимпийским видом спорта. А во-вторых, те контракты и деньги, которые бодибилдеры получают от своей деятельности, все это происходит на Западе. Это характерно для англоязычных атлетов. Но никак не для наших соотечественников.
Многие обыватели занимаются фитнесом, но при этом думают, что они занимаются бодибилдингом. В этом их ошибка. Фитнес — это всегда польза для здоровья. Это — не спорт. Фитнес — это такой вид деятельности, при которой создается минимальная нагрузка на ваш организм. Нагрузка, как правило, не носит прогрессирующий характер (либо минимально допустимый). Такой вид деятельности как фитнес всегда полезен для здоровья.
Бодибилдинг — это уже спорт. А это значит, это — работа на грани возможности для того, чтобы побеждать в соревнованиях. Чтобы во время спора можно было определить, кто лучше, а кто — хуже. Когда вы работаете на грани, вы не приносите пользу организму. Вы его истощаете и травмируете. Кроме того, в бодибилдинге, помимо работы на грани, присутствует еще масса других вредных для здоровья вещей. Таких, как использование химии.
В общем, когда мы говорим о тренировке наших мышц и тела, то подобный силовой тренинг можно разделить на два огромных вида. Это профессиональный тренинг и любительский тренинг. Профессиональный тренинг — это спорт, любительский тренинг — это здоровье. Профессиональный тренинг- это бодибилдинг, любительский тренинг — это фитнес.
Стрит воркаут видится замечательным видом фитнес-тренировки. Потому что тут нет таких чудовищных перегрузок как в профессиональных видах спорта. Кроме того, тут не используется такое количество фармакологических препаратов, как в других профессиональных видах спорта. И может быть, именно в этом и заключается основное и главное преимущество стрит воркаута.
Вот такая вот получилась статья.
Источник: https://www.fit4life.ru/
Уроки Мотивация — фитнес, бодибилдинг и стрит воркаут
Финансовый вопрос
Тренировка в спортивном зале стоит денег. Нужно заплатить за абонемент, тренера, если собралась целая компания, – за аренду зала. В месяц при регулярных занятиях сумма получается немалая.
На занятиях воркаутом прорабатываются мышцы не хуже, чем на занятиях фитнесом, только бесплатно.
Достаточно приобрести подходящую одежду и обувь. Больше затрат никаких нет. Заниматься можно каждый день.
Мотивация – фитнес, бодибилдинг и стрит воркаут
07.03.2017
И
Комментариев нет
31
Новая мотивация для вас, друзья – фитнес, бодибилдинг и стрит воркаут! Мало подписчиков? Не беда: https://biceps.ua/reklama “Мотивация” – к моему большому сожалению не все занимающиеся бодибилдингом, особенно это касается новичков, отдают себе отчет в том, что она очень важна, что мотивация в тренировках играет ключевое значение. Более того, она стоит на одном ряду с такими краеугольными камнями бодибилдинга как тренировки, питание и восстановление. (Смотреть и читать на сайте: https://biceps.com.ua/video-for-subscribers/19796 ) Только хорошо мотивированные бодибилдеры смогут регулярно ходить в спортивный зал и тренироваться, только мотивированные атлеты будут все время искать способы как повышать эффективность своих тренировок. Только мотивированные спортсмены будут делать максимум для получения запланированного результата.
Конечно, силу воли, упорство, целенаправленность, постоянство и ряд других важных факторов никто не отменял, но без мотивации они практически не работают. Поэтому замотивируйте себя, поставьте цель и двигайтесь к ней. Только в этом случае вас будет ждать успех!
По скайпу с Юрием: https://biceps.ua/online-training Тренировки с Юрием в Москве: https://biceps.ua/moscow Секретная качалка: https://biceps.com.ua/bestbody/ Группа Юрия в ВК: https://vk.com/bicepsclub Фитнес секреты тут: https://biceps.ua/gift
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Поделиться
Юрий Спасокукоцкий
Хотите Быть в отличной форме всегда? Несмотря на ужасную генетику я сделал себе отличную форму и победил более чем на 20 турнирах про бодибилдингу! И все это за счет секретных фишек бодибилдинга и диетологии которые я бесплатно рассказываю в своих видео! Подпишитесь на канал, включите уведомления о моих видео к себе на e-mail и красивые, сильные мышцы без капли жира у Вас в кармане! Внимание в ССЫЛКАХ КАНАЛА и в описании к каждому видео: 1. Ссылка на бесплатное приложение с супер программами тренировок для мужин, женщин и подростков! 2. Ссылка на мою книгу — бесплатно! 3. Больше результатов? Тренировки со мной в зале в Москве и онлайн — по интернету! 4. Подписка на мою рассылку — миллион бонусов, подарков, обучение, секретные видео и мои новости!
Последние сообщения
5 полезных сервисов для бесплатного образования и поиска работы
24.04.2019
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019
Инструменты и онлайн-редакторы для работы с изображениями!
20.03.2018
Здоровье
В воркауте можно найти силовые элементы, занятия на износ, употребление анаболических стероидов, но реже, чем в бодибилдинге.
Для воркаута главное иметь свой грамотно разработанный комплекс упражнений, который развивает мышцы, укрепляет здоровье. Элементы направлены на развитие мускулатуры груди, рук, ног.
Главными принципами построения занятия являются:
- Разминка перед выполнением основного комплекса. Ее цель – разогреть мышцы, подготовить к нагрузке.
- Выполнение элементов. Новички начинают с простых упражнений, продвинутые спортсмены выполняют элементы сложнее. Количество подходов, продолжительность регулируется индивидуально в зависимости от подготовки и самочувствия.
- Растяжка. Тренировка заканчивается только после выполнения специальных упражнений на растяжку. Это позволяет избежать появления травм, растяжения мышц, болезненности.
Упражнения, выполняемые на свежем воздухе, позволят лучше себя чувствовать. Нормализуются дыхательные функции, работа сердца. Желательно только, чтобы площадка для занятий воркаутом находилась как можно дальше от промышленных зон и мест выхлопа.
Воркаут программы тренировок
Подбор тренировочной программы – индивидуальный процесс, который нуждается в понимании принципов воркаут, осознании своих нынешних способностей.
На основе этих принципов мы вывели программу, которая подойдет для любого воркаутера. Здесь нет сложных элементов, выполняемых на турнике или брусьях. В этой программе собраны упражнения, которые готовят к выполнению сложных элементов. Эти схемы способны превратить 120-килограммового любителя фаст-фуда в 80-килограммового гибкого атлета.
Приступайте к тренировкам на этапе, который совпадает с вашей нынешней физической готовностью:
Воркаут. Тренировочная программа №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 3 | 3 | 2 | 3 |
| Отжимания | 3 | 3 | 2 | 3 |
| Приседания | 3 | 10 | 2 | 3 |
| Бег | — | 10 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 3 | 4 | 2 | 3 |
| Отжимания | 3 | 4 | 2 | 3 |
| Приседания | 3 | 12 | 2 | 3 |
| Бег | — | 11 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №3
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 3 | 5 | 2 | 3 |
| Отжимания | 3 | 5 | 2 | 3 |
| Приседания | 3 | 14 | 2 | 3 |
| Бег | — | 12 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №4
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 3 | 6 | 2 | 3 |
| Отжимания | 3 | 6 | 2 | 3 |
| Приседания | 3 | 15 | 2 | 3 |
| Бег | — | 14 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №5
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 3 | 7 | 2 | 3 |
| Отжимания | 3 | 7 | 2 | 3 |
| Приседания | 3 | 17 | 2 | 3 |
| Бег | — | 16 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №6
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Отжимания | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Приседания | 3 | 19 | 2 | 3 |
| Бег | — | 18 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №7
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 3 | 9 | 2 | 3 |
| Отжимания | 3 | 9 | 2 | 3 |
| Приседания | 3 | 22 | 2 | 3 |
| Бег | — | 20 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №8
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 3 | 10 | 2 | 3 |
| Отжимания | 3 | 10 | 2 | 3 |
| Приседания | 3 | 25 | 2 | 3 |
| Бег | — | 22 минуты | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №9
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 4 | 9 | 2 | 3 |
| Отжимания | 4 | 9 | 2 | 3 |
| Приседания | 4 | 23 | 2 | 3 |
| Бег | — | 25 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №10
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 4 | 10 | 2 | 3 |
| Отжимания | 4 | 10 | 2 | 3 |
| Приседания | 4 | 25 | 2 | 3 |
| Бег | — | 27 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №11
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 4 | 11 | 2 | 3 |
| Отжимания | 4 | 11 | 2 | 3 |
| Приседания | 4 | 27 | 2 | 3 |
| Бег | — | 29 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №12
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 4 | 12 | 2 | 3 |
| Отжимания | 4 | 12 | 2 | 3 |
| Приседания | 4 | 29 | 2 | 3 |
| Бег | — | 30 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №13
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 5 | 10 | 2 | 3 |
| Отжимания | 5 | 10 | 2 | 3 |
| Приседания | 5 | 25 | 2 | 3 |
| Бег | — | 33 минуты | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №14
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 5 | 11 | 2 | 3 |
| Отжимания | 5 | 11 | 2 | 3 |
| Приседания | 5 | 28 | 2 | 3 |
| Бег | — | 35 минут | — | — |
Воркаут. Тренировочная программа №15
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Отжимания | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Приседания | 5 | 30 | 2 | 3 |
| Бег | — | 38 минут | — | — |
Пояснения к начальным программам:
- Выполнение этих схем превращает вас в другого человека. Внешне и внутренне. Из забитого, полного (или тощего) мужчины (женщины) происходит превращение в подтянутого, мускулистого человека с внутренним стержнем и сильными целями в жизни. Меняется все.
- Не обязательно увеличивать нагрузку на каждой тренировке. На уровне одной программы можно находиться от 1 до 5 тренировок. Не жертвуйте техникой выполнения упражнений для достижения мнимого прогресса.
- Не сдавайтесь. Тело и психика будут сопротивляться изменениям. Наш организм любит равновесие. Если человек на протяжении 35 лет лежит на диване, его организм будет сопротивляться новому укладу жизни. Ему невдомек, что воркаут – это куда лучше, намного полезнее и гораздо интереснее, чем потеря жизненной энергии перед экраном телевизора с бутылочкой пива.
Воркаут. Программа тренировок №16
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Отжимания | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 2 | 8 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 2 | 8 | 2 | 3 |
| Приседания | 5 | 30 | 2 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Программа тренировок №17
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Отжимания | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 3 | 8 | 2 | 3 |
| Приседания | 5 | 30 | 2 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Программа тренировок №18
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Отжимания | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 3 | 9 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 3 | 9 | 2 | 3 |
| Приседания | 5 | 33 | 2 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Программа тренировок №19
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 5 | 13 | 2 | 3 |
| Отжимания | 5 | 13 | 2 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 3 | 10 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 3 | 10 | 2 | 3 |
| Приседания | 5 | 35 | 2 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Программа тренировок №20
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 5 | 14 | 2 | 3 |
| Отжимания | 5 | 14 | 2 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 4 | 10 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 10 | 2 | 3 |
| Приседания | 5 | 38 | 2 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Программа тренировок №21
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 6 | 12 | 2 | 3 |
| Отжимания | 6 | 12 | 2 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 10 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 10 | 2 | 3 |
| Приседания | 6 | 40 | 2 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Программа тренировок №22
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 6 | 12 | 1,5 | 3 |
| Отжимания | 6 | 12 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 10 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 10 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 6 | 40 | 1,5 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Программа тренировок №23
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 6 | 13 | 1,5 | 3 |
| Отжимания | 6 | 13 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 10 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 10 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 6 | 40 | 1 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Программа тренировок №24
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 6 | 14 | 1,5 | 3 |
| Отжимания | 6 | 14 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 11 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 11 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 7 | 40 | 1 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Программа тренировок №25
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 6 | 15 | 1,5 | 3 |
| Отжимания | 6 | 15 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 7 | 40 | 1 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Тренировка №26
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 7 | 15 | 1,5 | 3 |
| Отжимания | 7 | 15 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 7 | 42 | 1 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Тренировка №27
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 7 | 16 | 1,5 | 3 |
| Отжимания | 7 | 16 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 13 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 13 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 7 | 42 | 1 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Тренировка №28
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 7 | 17 | 1,5 | 3 |
| Отжимания | 7 | 17 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 13 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 13 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 7 | 45 | 1 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Тренировка №29
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 7 | 17 | 1,5 | 3 |
| Отжимания | 7 | 17 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 13 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 13 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 7 | 45 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 3 | 120 прыжков | 1 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Воркаут. Тренировка №30
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между повторениями в минутах |
| Подтягивания | 7 | 18 | 1,5 | 3 |
| Отжимания | 7 | 18 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания широким хватом | 5 | 14 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 14 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 7 | 50 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 3 | 120 прыжков | 1 | 3 |
| Бег | — | 40 минут | — | — |
Комментарии к программе:
- Данные схемы лучше подойдут мужчинам. Девушкам нужно сделать упор на нижнюю часть тела. Добавить выпады, раньше добавить скакалку, не акцентироваться на подтягиваниях и отжиманиях.
- Выполнение этих схем равняется готовности к исполнению сложных воркаут элементов.
- Ваше тело и психика кардинально меняются. Эта программа – рывок во внешности и мироощущении для любого мужчины. Это предельно быстрая трансформация.
- Не стремитесь прогрессировать быстрее. Эта программа – лучший вариант для любого новичка. Ничего более эффективного в ближайшие десятилетия в мире воркаут тренировок создано не будет. Четко следуйте этим схемам, сохраняйте корректную технику упражнений и результат вам обеспечен.
- В данные схемы можно вносить коррективы в зависимости от вашего функционального состояния. Можно усложнять или облегчать начальные программы. Главное – использовать базовые упражнения, прорабатывать все тело за одну тренировку и придерживаться заложенных в схемы принципов.
Красота
Воркаут – это красота тела и движений. Опытные спортсмены выполняют упражнения точно, быстро, без заминок. Элементы в их исполнении кажутся легкими, привлекают внимание окружающих, заряжают энергией. Возникает желание стать таким же сильным и красивым.
Говорят, что у тех, кто занимается уличным спортом, неравномерно развиваются мышцы, руки и грудь становятся более развитыми, чем ноги – это не правда. Только если спортсмен концентрируется на отжиманиях и подтягиваниях, забывая об упражнениях для тренировки ног.
Стоит вспомнить несколько элементов и станет понятно, что обвинения воркаута в игнорировании работы ножных мышц беспочвенны:
- Вис на ногах на перекладине с подъемом тела. Работают бедра.
- Приседания. Нагрузка идет на всю ногу.
- Подъем на носках. Человек встает на ступеньку и, опираясь только на носки, поднимается и опускается только за счет силы ног. Упражнение отлично тренирует икроножные мышцы.
Для дополнительной тренировки до площадки можно добежать или доехать на велосипеде.
Быть лучше
Несмотря на то, что воркаут не признан официальным видом спорта, сегодня есть сообщества спортсменов, которые делятся новыми элементами, особенностями их выполнения, организуют соревнования.
Уже разработаны разряды по воркауту, высший из которых – быть богом по уличному спорту. Соревновательный эффект способствует дальнейшему развитию интереса к воркауту и новым достижениям.
Когда вокруг есть люди, которые поддерживают, помогают, ставить перед собой новые цели и добиваться их становится легче.
Воркаут сегодня это возможность стать красивым, здоровым, уверенным в себе, обрести друзей, причем все это без финансовых затрат. Достаточно выйти на улицу и начать заниматься.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
(678 оценок, среднее: 4,53 из 5)
Цели Воркаут
Workout тренировки – это разновидность физической активности, которая позволяет достичь следующих целей:
- Работать над собой без финансовых вложений. Это оптимальный тип тренировок для мужчин и женщин, которые не желают тратиться на абонемент в фитнес клуб или занятия с тренером. Street Workout можно заниматься абсолютно бесплатно. Для начала тренировок не требуется ничего – достаточно выйти на улицу и начать заниматься по программам, которые вы найдете ниже.
- Улучшать свое тело с минимальными временными затратами. Воркаут – это экономия времени и денег при максимальном результате. Workout позволяет не тратить время на походы в фитнес клуб, на ожидание очереди к снаряду. Спортсмен просто выходит на улицу и начинает тренироваться. Воркаут является оптимальной тренировочной системой и для тех, кто не хочет усложнять свою жизнь множеством разнообразных упражнений.
- Похудеть. Уличные тренировки – один из лучших помощников мужчин и женщин, которые страдают от избыточного веса. Многие тучные мужчины и женщины стесняются своего тела, боятся косых взглядов в спортзале. Для вас хорошая новость: тренироваться можно в любое время суток. Тогда, когда свидетелей ваших тренировок, не будет. Воркаут – это один из лучших стартов для желающих похудеть.
- Набрать мышечную массу. Турники, брусья, а также разнообразные упражнения, для которых не нужны дополнительные приспособления, – это возможность нарастить мышечную массу даже для самого большого хлюпика в мире. Не важно сколько вы можете отжаться или подтянуться прямо сейчас. Не приговор, если ваш вес колеблется в районе 50-55 килограмм, а через кожу кости видно. Workout сделает из любого новичка сильного, мускулистого, привлекательного мужчину.
- Улучшить пропорции фигуры, избавиться от любых проблемных зон. Воркаут – это спорт не только для мужчин, но и для женщин. Street Workout позволяет увеличить мышечную массу в нужных местах и «отвязаться» от лишнего жирка. Это оптимальный инструмент для коррекции фигуры для начинающих спортсменок.
- Улучшить психологическое состояние, повысить эффективность работы гормональной системы. Тренировки на улице провоцируют выделение гормонов счастья, которые помогают мужчинам и женщинам смотреть на мир в более позитивных красках. Это причина, по которой множество спортсменов «подсаживаются» на тренировки: работа над собственным телом доставляет им колоссальное удовольствие, делает их немного счастливее. К субъективному ощущению счастья добавляются объективные факторы: человек с привлекательной фигурой, здоровым телом и ясным разумом (воркаут способствует улучшению мозговой деятельности) востребован в обществе, является привлекательным партнером для противоположного пола. На это можно выдать гарантию: Street Workout сделает вас гораздо более счастливым человеком в перспективе 1-3 месяцев.
- Найти друзей. Мужчин и женщин, которые разделяют ваши взгляды, заинтересованы в улучшении своей жизни. Воркаут – это не обязательно совместные тренировки, но чувство коллектива побудило к занятиям многих молодых людей и девушек. Можно работать в одиночку, но друзья-спортсмены способны внести в вашу жизнь еще чуточку счастья.
Street Workout – это движение, которое помогает в достижении целей не только конкретному человеку, но и всему народу, всему человечеству в целом.
Воркаут преследует следующие глобальные цели:
- Улучшить здоровье в мировых масштабах. Одной из главной проблем в современном здравоохранении является сидячий образ жизни. Организм человека, который на протяжении тысячелетий был заточен под физическую активность, не может за десятилетия подстроиться под жизнь за компьютером. 100 лет назад лишь 20% мужчин и женщин были заняты сидячей работой. Сейчас – более 80%. Следствием является эпидемия ожирения, онкологических заболеваний, омоложение возрастных заболеваний. Воркаут – это самый простой и дешевый вариант компенсации последствий сидячего образа жизни в мировых масштабах.
- Улучшить внешний вид и фигуру, избавиться от любой проблемной зоны. Workout – это салон красоты в мировых масштабах. С помощью регулярных уличных тренировок каждый может создать тело своей мечты.
- Приобщить людей к общему делу. Наш мир – цивилизация индивидуалистов, которые очень самостоятельны и независимы, но глубоко внутри несчастны из-за отсутствия понимания, поддержки, чувства общности и прочих ценностей, которые можно получить только от взаимодействия с человеком. Воркаут – это общее дело, в котором каждый заинтересован в прогрессе друг друга. Каждый заинтересован в единомышленниках, в коллегах по тренировкам. Спортсмены, которые занимаются Street Workout на протяжении нескольких лет, всегда отмечают изменение своей жизни в социальном плане. В масштабах государства или планеты здоровые социальные связи снижают напряжение между людьми.
- Улучшить психологическое состояние каждого. Воркаут тренировки способствуют выделению гормонов счастья, которые позволяют чувствовать счастье субъективно. К субъективному ощущению счастья добавляется объективная сторона – спортсмен достигает своих целей, становится более сильным, выносливым, привлекательным человеком. Получаем более счастливый народ, более счастливое человечество.
Это только основные цели Workout. Мир уличного спорта открывается по своему перед каждым.
Воркаут: «за» и «против»
05/06/2012 фитнес 518 Просмотры
Воркаут (workout) позиционируется как совершенно новое направление фитнеса, ориентированное на молодежь. При взгляде со стороны оказывается, что это солянка из общефизической подготовки, занятий на турниках и брусьях, англо-американского jogging с элементами паркура. Отличительной особенностью этого спортивного направления является элемент творчества. В отличие от традиционных тренировок, построенных вокруг стандартного набора упражнений и дополненных другими стандартными движениями, но в произвольной последовательности, воркаут (уличный воркаут) устанавливает приоритет неповторимости каждой тренировки.Преимущества воркаута:
- Не нужно денег – турники и брусья, шведские стенки есть на многих спортивных площадках во всех странах СНГ. Бегать же можно и вовсе по парку, полю, пешеходным дорожкам, аллеям родного города. Вход свободный и в любое время дня и ночи.
- Отсутствие мышечной адаптации – каждая тренировка не похожа на предшествующую, благодаря чему мышцы не успевают привыкать к упражнениям.
- Неограниченность времени тренировок – многие фитнес-центры и тренажерные залы ставят ограничения по продолжительности занятия и частоте посещений, к тому же пропускная способность каждого отдельного тренажера ограничена, а желающих много. На улице всегда можно найти место, где не будет никого, да и отсутствие жесткой схемы тренировок позволяет занять себя чем-то другим на время, когда занят турник или брусья
- Занятия проводятся на свежем воздухе – отличный способ укрепить иммунитет.
- Тренировки сочетаются с любым другими видом спорта, привнося, например, в бодибилдинг недостающих ему движений на выносливость, гибкость.
Недостатки:
- Преодолевая собственный вес можно «подкачаться», но не «раскачаться». Турник и брусья – достаточный инвентарь для достижения спортивного вида верха тела, но для детализации мышечной ткани их не хватит. Людям, увлекающимся бодибилдингом всерьез воркаута хватит только на разминку или восстановление после травмы.
- Отсутствие мышечной адаптации – тело не успевает привыкать к движениям, и из-за этого не вырабатывает эффективную «программу» выполнения того или иного упражнения. Это сильно ограничивает рост силы и выносливости.
- Ограниченность спортивного инвентаря плюс невозможность увеличения нагрузки (нет штанг, гантелей, гирь). Малое количество упражнений (хотя все зависит от фантазии спортсмена) делает тренировки однообразными и скучными, а любой прогресс достигается исключительно за счет экстенсивных мер (если бодибилдеру в тренажерном зале для роста мышечной массы достаточно увеличить вес спортивного снаряда, то любителю воркаута потребуется подтянуться больше раз, сделать больше подходов, что неизбежно ведет к увеличению продолжительности тренировки).
- Занятия проводятся на свежем воздухе – наш климат позволяет относительно комфортно заниматься лишь поздней весной и ранней осенью, т.е. от силы 2—4 месяца в году. Профессионалы плачут, любители идут заниматься тогда, когда нет дождя, с утра (когда не жарко), в солнечную погоду (когда не так холодно) и т.д. – нет элемента свободного графика посещения «тренировки» как такового.
- Элементы экстремальных видов спорта делают воркаут весьма опасным для здоровья.
- Большинство упражнений может быть без труда повторено в пределах любого тренажерного зала.
Матт Бисс. Воркаут труднорастущих: сильнее, тяжелее, мускулистее
Набор мышечной массы – дело непростое, особенно для тех, кто упорно долбит свои бицепсы несколькими упражнениями, а за полгода смог нарастить не более полтора сантиметра в окружности.
Для хардгейнеров стратегически важно подобрать не только правильную методику тренировок, но и хорошо питаться. Правило – чем больше, тем лучше – хорошо подходит для составления рациона питания, но не для атлетических занятий.
Если от тренировок нет желаемой отдачи, первая тактика, к которой следует прибегнуть, это уменьшение объема занятий – за счет упражнений, подходов или даже повторений. Для того, чтобы было лучше понятно, предлагаю рассмотреть такой пример: представьте, что на каждое занятие у вас есть всего 15 мин. В таком случае как бы вы построили свой тренинг? Не думаю, что вы концентрировались бы на накачке бицепса, икроножных мышц, предплечьях и т.п. в нескольких изолирующих упражнениях. Думаю, вы бы работали рационально: использовали бы правильные упражнения и интуитивно нашли бы оптимальное соотношение сетов и повторений.
Именно из такого рода соображений была разработана ниже приведенная программа тренировок для хардгейнеров. Эта программа – одна из наиболее эффективных для увеличения мышечной массы. В сочетании с правильным обильным питанием она гарантировано сделает вас сильнее, тяжелее и мускулистее. Данная программа с точки зрения методики тренинга хардгейнеров необычна тем, что рассчитана аж на 6 занятий в неделю. Однако на каждый рабочий день приходится лишь по одному упражнению.
Понедельник: Приседания
Вторник: Жим лежа на слегка наклонной скамье
Среда: Тяга в рычажном тренажере
Четверг: Становая тяга
Пятница: Взятие штанги на грудь с жимом вверх
Суббота: Подтягивания
Воскресенье: Отдых
Делайте до 10 рабочих подходов в каждом упражнении на 6-10 повторений. Используйте метод пирамиды и обратной пирамиды: первую половину сетов выполняйте по нарастающей, вторую половину сетов – по нисходящей интенсивности отягощений. Отдых между подходами –не регламентирован строго: необходимо полностью отдохнуть перед тем, как приступить к следующему подходу.
Источник: Matt Biss. (2012) Hardgainer Workout: Ready, Set, Grow! // www.bodybuilding.com
Перевод: 2012 © Бодибилдинг для хардгейнеров
Эдгар Зиндога: Каждое поражение дает спортсмену дополнительный стимул тренироваться
Эдгар Зиндога родился в Мозамбике, но в юные годы с семьей переехал жить в Финляндию. Именно там спортсмен открыл для себя стрит-воркаут и преуспел в нем настолько, что стал участником этапа Кубка мира Kenguru.Pro, прошедшего накануне в Ханты-Мансийске. Пресс-служба «ЮграМегаСпорт» пообщалась с атлетом о занятиях воркаутом, впечатлениях о визите в югорскую столицу и сложностях русского языка.
— Эдгар, пожалуй, на сегодняшних соревнованиях ты самый популярный человек. Только ленивый не подошел к тебе с просьбой о совместной фотографии.
— Это действительно так! Я был приятно удивлен вниманием, которое здесь уделяют мне зрители и даже участники. Признаюсь, я ожидал, что определенный ажиотаж вокруг меня будет, все-таки внешне я немного отличаюсь от местных жителей, но тот прием, который мне оказали, превзошел все мои ожидания. Люди подходят знакомиться, фотографироваться, даже берут автографы. Никогда такого раньше со мной не происходило! Мне это очень нравится и дает дополнительную мотивацию выступать лучше. Мне бы хотелось, чтобы воркаут стал еще популярнее как в моей стране, Финляндии, так и по всему миру.
— Как получилось, что рожденный в Мозамбике человек теперь представляет такую северную страну Финляндию?
— Около двадцати лет назад моя мама переехала из Мозамбика в Финляндию, а несколькими годами позднее перевезла и меня с моими двумя сестрами. Мне на тот момент было 13 лет, я выучил финский язык и довольно быстро освоился в новой стране и новой культуре. Разумеется, в Финляндии у меня появилось больше возможностей не только учиться и получать образование, но и заниматься спортом. В Мозамбике практически не было спортивных залов и площадок для тренировок.
— Вы пришли в стрит-воркаут из бодибилдинга. Что общего между этими направлениями и в чем они различаются?
— Бодибилдинг — это бодибилдинг. Стрит-воркаут совсем не похож на него, но я не вижу причин, почему нельзя попробовать совместить эти два вида спорта. Занятия бодибилдингом сделали меня сильным, и эту силу я сейчас использую в воркауте. В целом я бы рекомендовал всем бодибилдерам обратить внимание на стрит-воркаут. Он более динамичный, функциональный, делает тело выносливым. Кроме того, что немаловажно, заниматься воркаутом гораздо веселее. Я люблю бодибилдинг, но в стрит-воркауте есть больше места разнообразию. Каждый раз ты учишь новые движения, новые приемы, скучать не приходится.
— Где ты занимаешься, и что из себя представляют твои тренировки?
— Там, где я живу, нет специализированной площадки для стрит-воркаута с большим количеством перекладин и брусьев. Как правило, я тренируюсь в обычном зале для гимнастики. В нем достаточно оборудования для того, чтобы отрабатывать статику и отдельные трюки, кроме того, там же я занимаюсь и бодибилдингом. Мои ежедневные тренировки выглядят следующим образом: утро я посвящаю бодибилдингу, а каждый вечер занимаюсь воркаутом.
— Сколько времени требуется для того, чтобы стать воркаутером?
— Это напрямую зависит от начального уровня подготовки спортсмена. Если у тебя сильное тело, то для того, чтобы освоить азы воркаута, потребуется буквально неделя-другая. А вот на совершенствование приемов и движений могут уйти годы. Конечно, если тренироваться ежедневно и быть по-настоящему целеустремленным, результат даст о себе знать раньше. Необходимо каждую тренировку выкладываться на все 100 процентов, а не заниматься вполсилы.
— Между участниками соревнований царит позитивная дружеская атмосфера. Создается впечатление, что вы собрались здесь не столько соревноваться, сколько обмениваться опытом и делиться секретами выполнения трюков. Так ли это?
— Так и есть! Накануне соревнований у нас была возможность потренироваться совместно. Во время тренировки я обратил внимание на одного из спортсменов, мне понравился стиль его выступления, и я попросил научить меня некоторым трюкам. Он с удовольствием мне показал парочку и объяснил, как их делать. Приеду домой, буду тренироваться. Он предупредил меня, что с первых попыток может ничего не получиться, и потребуется довольно много времени. Но я упорный, надеюсь, у меня получится.
Стрит-воркаут — это прежде всего образ жизни и общение, соревновательная составляющая здесь отведена на задний план. Конечно, каждый из нас хочет победить, но мы никогда не забываем, что прежде всего мы друзья. В воркауте есть только белая зависть. Конечно, мы восхищается нашими конкурентами, которым лучше даются те или иные трюки, хотим уметь делать то же самое, но это искреннее и доброе восхищение без злобы и недоброжелательности. Можно было заметить, что проигравшие и победители тепло обнимаются в конце баттлов, благодарят друг друга и желают удачи. Ведь на самом деле каждое поражение дает спортсмену дополнительный стимул выступать лучше и тренироваться больше.
— А девушки занимаются стрит-воркаутом?
— Сейчас, в 2016 году, стрит-воркаутом занимается довольно много девушек. Еще пару лет назад в нашем виде спорта их практически не было, но сейчас ситуация изменилась в лучшую сторону. Причем, количество представительниц прекрасного пола, занимающихся стрит-воркаутом, растет стремительно. Кстати, для нас, мужчин, тренировки с девушками дают дополнительную мотивацию заниматься.
— Ты знаешь много языков, а вчера был замечен за исполнением популярной песни российского исполнителя. Не планируешь ли освоить и русский?
— Мне бы очень хотелось выучить и русский язык тоже! Мои друзья из Федерации воркаута России пытаются научить меня некоторым фразам и словам. Произношение мне дается легко, но вот сами слова быстро вылетают из головы. Я знаю финский, английский и испанский, но русский не похож ни на один из этих языков, поэтому с точки зрения грамматики и лингвистики, для меня он довольно сложен. Но, надеюсь, регулярная практика поможет мне все-таки его выучить. Кто знает, может быть, когда я в следующий раз приеду в Ханты-Мансийск, то уже буду знать русский! (смеется)
65 тренировок на Новый год!
Каждый год мы публикуем более 1000 статей и видео, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе, какими бы они ни были. В прошлом году мы сохранили эту динамику, и у нас есть новый сборник отличных тренировок в вашем распоряжении и готовый к использованию.
Если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал, почесывая затылок, задаваясь вопросом, что вам следует тренировать и какие упражнения будут работать лучше всего, мы составили этот эпический список из 65 обучающих статей, чтобы убедиться, что вы никогда не окажетесь неподготовленными к новому. год! Вы можете найти идеальную тренировку в любой день недели, от жестких тренировок с размахом плеч до руководств по жиму лежа, высокоинтенсивных тренировок и полноценных видео-тренеров!
Не дайте своему новогоднему решению пропасть зря.Найти тренировку так же просто, как прокрутить вниз, выбрать тренировку, которая соответствует вашим целям, и отправиться в спортзал!
Тренировки для плеч
Эти валунные плечи сами собой не построятся! Вот упражнения, которые одни из лучших в отрасли используют для создания фантастических наплечников.
Тренировка Саманты Лите по скульптуре плеч
Сильные рельефные плечи — залог прекрасного телосложения. Улучшите дельты с помощью этой объемной тренировки от фитнес-модели Саманты Лите!
Тренировка для увеличения плеч Джейка Альвареса
Чрезмерное усложнение тренировки плеч — верный способ попасть в список инвалидов.Сделайте это простым, интенсивным и стратегическим с 4-ходовой программой для плеч профи IFBB Джейка Альвареса!
Тренировка плеч высокой четкости Крейга Капурсо
Страдаете болезненными плечами? У нас есть ваше лекарство. Начните с тяжелого веса, но используйте несколько скоростей, чтобы проработать дельты для увеличения силы, размера и невероятного сжигания мышц!
Летняя тренировка плеч Эшли Хоффманн
Сильные стройные плечи — ключ к завершению любого летнего наряда. Тренировка Эшли Хоффманн поможет вам их построить!
Строитель большого объема плеча Криса Гетина
Если рост плеч — ваша проблема, у Криса Гетина есть решение.Увеличьте объем и частоту тренировок с помощью его личного мастер-плана по развитию дельт!
Тренировки для спины
Отличная спина — важная часть сбалансированного, симметричного телосложения. Это тренировки, которые помогут вам получить свое!
Оптимальная спина: тренировка Дэниела Бэнкса на широту
Эта тренировка спины с большим объемом работы подарит вам такое настроение, что вам придется идти боком через дверь!
Оптимальная тренировка спины Абеля Альбонетти
Если вы хотите улучшить свое мускулистое телосложение, сильная спина просто необходима.Попробуйте эту интенсивную тренировку с большим объемом, чтобы набрать размер и построить стройную спину!
Тренировка спины и пресса FST-7 Хани Рамбод и Джереми Буэндиа
Расширьте свои широчайшие и подтяните мышцы живота с помощью этой эпической тренировки FST-7 от профессионального тренера Хани Рамбода и чемпиона 2015 года по мужскому телосложению Джереми Буэндиа!
Тренировка спины и четвертой части спины Джима Стоппани
Эта предварительная тренировка из программы Джима Стоппани для спины и четвертой программы включает в себя 8 рядов и варианты тяги вниз. Это подтолкнет вас к усталости и заставит расти широчайшие!
Широкая спина Чада Холлмера, тренировка с боулдер-плечами
Набери силу и получи впечатляющий V-образный конус с убийственной тренировкой Чада Холлмера для спины и плеч!
Тренировки для ног
Невозможно создать сильное тело без прочной основы.Станьте сильнее и красивее с помощью этой коллекции тренировок.
Тренировка сильных ног Эшли Хорнер
Для дня ног созданы сильные женщины. Эшли Хорнер хочет вытолкнуть вас из зоны комфорта и подтолкнуть вас к большему весу, чем вы привыкли, потому что она знает, что это у вас есть!
Высокочастотная тренировка ног Эшли Хоффманн
Ваши ноги нуждаются в дополнительном внимании? Эшли Хоффманн тренируется 3 дня в неделю для безумных результатов!
Тренировки для ног для мужчин: 7 лучших тренировок для мышц квадрицепсов, ягодиц и окорока
Вместо того, чтобы выполнять универсальную тренировку в день ног, позвольте своим целям определять ваш распорядок дня.
The Wheel Deal: 2 тренировки для создания больших и сильных ног
Вы больше никогда не захотите пропустить день ног с этими двойными тренировками, созданными для увеличения мышечной массы и взрывной силы!
Ноги как у Джесси: тренировка Хильгенберга на 7 движений
Хотите стройную и красивую нижнюю часть тела? Джесси Хильгенберг точно покажет вам, как это сделать! Все, что вам нужно сделать, это выполнить эту тренировку.
Тренировки для рук
Не ограничивайтесь сгибаниями рук с гантелями и разгибаниями на трицепс.Эти тренировки помогут вам вывести руки на новый уровень!
Тренировка на бицепс и трицепс: атака руками с тройной угрозой
Хотите оружие побольше? Эта трисетная тренировка взорвет ваши бицепсы и побьет трицепсы.
Тренировка ААА Алисии Зиглер: потрясающие пресс и руки!
Следуйте советам актрисы Алисии Зиглер по тренировкам и применяйте ее режимы тренировок, и у вас будет собственный набор потрясающих рук и пресса!
Кудри Джесси: тренировка Хильгенберга для взрыва рук
Научитесь вырезать смертоносное оружие на лето с помощью этих профессиональных советов.
Тренировка рук Криса Томпсона без оправданий
За 30 минут вы выполните тренировку на бицепс, трицепс, плечо и кардио. Все, что вам нужно, это пара гантелей и регулируемая скамья.
Sun’s Out, Guns Out: 5 важных советов и тренировок по тренировке рук!
Пришло время обновить летнее оружие. Прислушайтесь к этим 5 надежным советам и попробуйте соответствующие тренировки, чтобы создать набор изрезанных и поднятых рук!
Тренировки для груди
Хотите набор отличных грудных мышц? Тогда вам нужно попробовать эти пять тренировок.
2 высокопроизводительных тренировки груди для Show And Go
Ваша грудь вся видна и никуда не годится? Тренировки Абеля Альбонетти и Киззито Эджама, основанные на суперсете, исправят это — если вы сможете пережить натиск.
Большая скамья, большая грудь: тренировка Марка Белла
Прекрасное телосложение — это здорово. Но обладание прекрасным телосложением, которое также позволяет поднимать большой вес, делает вас королем мира. Марк Белл показывает, как все это получить!
Большая и сильная тренировка для груди от Джейсона Уита
Создание большого и сильного сундука должно быть на первом месте в списке дел каждого MVP.Комплексная тренировка груди Джейсона Уита, основанная на пирамидах, поможет вам выполнить свою работу.
Спросите осаду: как лучше всего тренировать сундук?
Марафон «День груди» тебя сбил? План осады дважды в неделю — это именно то, что вам нужно!
Тренировка груди Стива Кука из 6 упражнений
Если вы хотите улучшить грудь, вам нужно выйти за рамки жима лежа. Стив Кук, обладатель одного из лучших в мире телосложений, покажет вам, как он строит без скамьи.
Тренировки для ягодиц
Вот пять тренировок, которые помогут тебе накачать задницу, которая качается повсюду!
Iron Buns: Эшли Кальтвассер Тренировка ягодиц
Правящая королева Олимпии в бикини Эшли Кальтвассер поделится некоторыми секретами формирования попы! Узнайте, как можно улучшить тренировки ягодиц, чтобы спина стала более упругой и круглой.
Лучшая тренировка ягодиц Николь Уилкинс!
Приседания и выпады — это здорово, но их недостаточно. Ваша задница нуждается в этой комплексной тренировке от чемпионки Фигурной Олимпии Николь Уилкинс, чтобы полностью раскрыть свой мышечный потенциал!
Тренировка ягодиц: 5 упражнений для улучшения ягодиц
Каждый хочет задницу получше, но ничего об этом! Эти пять упражнений помогут вам построить задний проход профессионального уровня.
План постройки трофеев Джейми Исона
Хотите почувствовать, как тренируется Джейми Исон? Ознакомьтесь с ее новой программой тренировок, ориентированной на ягодицы, и переходите от плоского к «всему этому»!
Как создать свою лучшую попку!
Профессиональная бикини IFBB Нина Росс знает, что когда она выйдет на сцену, ее попка будет в центре внимания. Вот как она тренируется, создавая круглую, готовую к сцене задницу!
HIIT-тренировки
Если ваши жиросжигающие тренировки нуждаются в радикальном изменении, вы обратились по адресу.
6 тренировок HIIT, которые вы должны попробовать
Срок действия ваших отговорок за то, что вы не выполняете интервальные кардио высокоинтенсивные, истек. Одна из этих 6 тренировок с форумов Bodybuilding.com гарантированно подойдет вам, независимо от того, насколько вы заняты!
6 убийственных кардио упражнений от BodySpace!
Устали от утомительных кардио-сессий? Обменяйте беговую дорожку на одну из этих веселых и чрезвычайно эффективных тренировок!
HIIT It: 3 веселых простых тренировки для сжигания жира
Эти три кардио-тренировки HIIT — именно то, что вам нужно для поддержания мышечной массы, когда вы наклоняетесь.Отправьте их в архив или сделайте это сегодня же!
5 эффективных тренировок для сжигания жира
Кардиотренировки на беговой дорожке могут быть непосильными. Попробуйте эти пять динамических кардио-тренировок, которые веселее и эффективнее, чем обычная 20-минутная пробежка!
Кардио кикбоксинг с Чейди Данмор
Для кардиотренировок беговая дорожка не нужна. Откажитесь от тренажера и увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этой тренировки по кикбоксингу.
Домашние тренировки
Нет, тебе не нужен тренажерный зал, чтобы быть в форме.Эти домашние тренировки — все, что вам нужно для отличной тренировки в вашей собственной гостиной.
4 эффективных тренировки для похудения в домашних условиях!
Нет времени пойти в спортзал? Не стоит беспокоиться. Ознакомьтесь с этими 4 потрясающими домашними тренировками для любого уровня физической подготовки!
Ваше простое руководство по отличным тренировкам вне спортзала
Лучшие ингредиенты для тренировки без оборудования или с ограниченным количеством оборудования — это простота и баланс. Сделайте это сегодня!
Идеальная тренировка попки Lais DeLeon дома!
Если у вас есть 20 минут и диван, вы можете попотеть и сделать нижнюю часть тела более сильной и лучшей добычей!
Идеальный партнер для тренировки с собственным весом!
Если вы и ваш партнер по тренировкам ищете вызов, вам повезло! Эта программа с собственным весом с участием партнеров поможет вам развиваться и выполнять более сложные движения.
Фитнес-модель тренировки с собственным весом!
У вас нет времени пойти в спортзал или вы хотите сменить тренировку? Следуйте советам фитнес-модели Джен Джуэлл, чтобы улучшить тренировки с собственным весом, и попробуйте ее любимые тренировки!
Альтернативные упражнения
Устали от одних и тех же упражнений по бодибилдингу? Добавьте веселья к своим тренировкам с помощью этих уникальных упражнений!
Четыре обновления упражнений, которые необходимо попробовать!
Когда целью является постоянное улучшение, важны детали.Вот 4 простых изменения, которые сделают популярные тренажеры в тренажерном зале лучше, чем когда-либо!
12 сложных упражнений с собственным весом, которые вы должны попробовать!
Нет времени пойти в спортзал? Не волнуйтесь! Взгляните на эти 12 сложных движений с собственным весом, которые можно выполнять в любое время и в любом месте!
Как тренироваться с подтягиванием одной рукой
Готовы ли вы к силовому путешествию, на выполнение которого могут уйти годы? Если нет, вернись сейчас же. Но если вы готовы, присоединяйтесь к Аль Кавадло в поисках неуловимого подтягивания на одной руке!
Олимпийские подъемники для всех остальных
Почему пусть кроссфиттеры получают все самое интересное? Олимпийские подъемники могут принести невероятную пользу каждому атлету, если вы начнете с подходящей для вас версии.Вот ваш гид!
Отжимания в стойке на руках: пресс, которому нужно научиться!
В поисках идеального жима для тренировки подтягиваний? Не смотрите дальше, чем отжимания в стойке на руках! На освоение потребуется время, но преимущества неоспоримы!
Тренировки с гирями
Гири давно используются в фитнесе, но многие люди боятся их пробовать. Эти тренировки предлагают прекрасную возможность!
Повысьте свой уровень практики йоги с помощью силовых тренировок
Выведите свою практику на новый уровень с помощью этого простого упражнения два раза в неделю.Тогда будьте готовы к тому, что каждый спросит, в чем ваш секрет!
6 комбинаций гири, которые вы никогда не пробовали
Накачивайте мышцы, сжигайте жир и улучшайте подвижность с помощью этих сложных комбинаций с гирями!
Гирии собственный вес: идеальное сочетание!
Мгновенно исправляйте неполадки с махом гири с помощью одного простого упражнения. Затем включите его в распорядок дня, который одновременно укрепит силы, сожжет жир и повысит ваш атлетизм!
6 лучших упражнений с гирями, которые вам нужно сделать
Зачем изолироваться, если вы можете развить динамическую силу всего тела и кондиционирование с помощью гирь?
Как приручить гирю с тяжелой задницей
Большая плохая гиря представляет собой сложную задачу, не похожую на любую другую гирю.Это покажет вам, в чем вы сейчас слабы, и даст вам представление о новом определении силы и фитнеса. Вот ваш план, состоящий из двух частей, чтобы стать обладателем зверя!
Тренировки всего тела
Если у вас нет времени тренировать одну группу мышц за раз, попробуйте эти тренировки всего тела. Завтра ваше тело может нас ненавидеть, но ваши результаты будут нам благодарны!
Тренировка Эшли Хорнер для всего тела без отдыха!
Когда жизнь не сэкономит вам часа на посещение тренажерного зала, эта усиленная тренировка всего тела на основе Табаты оставит вас в газе менее чем за 20 минут!
Тренировка всего тела без оправданий
Даже если ты не можешь попасть в спортзал, ты можешь быть в отличной форме.Попробуйте эту тренировку всего тела от бывшего чемпиона WBFF по бикини Чейди Данмора!
Бодибилдер: гимнастическая тренировка для наращивания массы
Тренировки с собственным весом не только для мастеров единоборств и других выносливых спортсменов. Подберите идеальное движение с правильной схемой повторений и наращивайте мышцы без какого-либо оборудования!
Руководство для начинающих по тренировкам с отягощениями
Увеличьте мышечную массу за 10 недель с помощью этой тренировки для всего тела, которая учит вас самым важным принципам бодибилдинга.
Тренировка Эшли Хорнер по лестнице с присасывающимся ветром!
Устали крутиться на старых кардиотренажерах? Тогда пора выходить на улицу! Все, что вам нужно для этой эффективной тренировки, — это лестничный пролет и пара кроссовок.
Тренировки с большим подъемом
Иногда работать над тем, чтобы стать суперсильным, просто весело. Вот рекомендации, которые вам нужны, чтобы лучше всего выполнять жим, приседания и становую тягу.
Тренировка максимальной силы становой тяги Софи Арвебринк
Если вы мечтаете построить спину, которая может сломать Instagram, становая тяга должна быть важной частью уравнения.Следуйте плану атлетки Софи Арвебринк в отношении серьезной силы!
В поисках идеального жима лежа с Эриком Спото
Хотите жать лежа, как пауэрлифтер? Рекордсмен всех времен в жиме лежа Эрик Спото предоставляет пошаговые инструкции прямо здесь!
Приседания каждый день: продолжение
Хотите знать, что делать дальше, теперь, когда вы выполнили упражнение «Приседания на каждый день»? Следуйте этому плану еще 28 дней и добейтесь еще большего!
Постройте стройные ноги с помощью приседаний и становой тяги!
Отличные ягодичные мышцы и красивые ноги можно создать, сосредоточив внимание всего на двух упражнениях: приседании и становой тяге.Профессиональная фитнес-модель Эшли Хоффманн покажет вам, как это делается!
Разбейте свой жим лежа по максимуму с волновой нагрузкой!
Нагрузите мышцы грудной клетки тяжелой нагрузкой, отступите, а затем увеличивайте вес снова и снова с помощью этого проверенного метода, чтобы преодолеть свой предыдущий максимальный жим лежа!
Видео-тренажеры
Каждый из этих тренажеров поможет вам нарастить мышцы, сжечь жир и создать идеальное тело. Ph4 отлично подходит для силы, Duel предназначен для партнеров, Back to Fit отлично подходит для новичков или тех, у кого мало времени, Clutch Life — это тренировки на ходу, а True Muscle — это атлетизм.Выберите программу, подходящую для ваших целей!
Ph4: Тренажер Layne Norton по силе и гипертрофии
Программа доктора Лейна Нортона Ph4 привлечет сильных атлетов и сделает их еще сильнее. Эта программа не для всех, но те, кто принимает вызов, будут расти как никогда раньше.
Duel: 6-недельный фитнес-план Марка Мегны на основе партнерской программы
По сути, Duel — это план наращивания мышц, который поможет вам увеличить силу и набрать качественную мышечную массу.Но что делает эту программу уникальной, так это то, что она предназначена для обучения партнеров.
Билл Филлипс — 12-недельные кроссовки Back To Fit
Эксперт по трансформации Билл Филлипс обучил профессиональных спортсменов, знаменитостей и миллионы людей по всему миру. Теперь он здесь, чтобы помочь тебе вернуться в форму. Узнайте о его 12-недельном тренере и приготовьтесь изменить свою жизнь!
Clutch Life: круглосуточный фитнес-тренер Эшли Конрад
Clutch Life — это фитнес-программа в реальном времени, которая поможет вам прийти в форму для жизни.Следите за тренировками из любого места, применяйте план питания и преображайте свое тело!
Настоящий тренажер для мышц: 9 недель до элитного фитнеса
True Muscle — это 9-недельная гибридная тренировочная программа, которая улучшит ваши спортивные результаты, улучшит вашу физическую форму и нарастит качественные мышцы. Тренер Ник Тумминелло и игрок НФЛ Стив Уэтерфорд покажут вам путь к элитному фитнесу.
Разница между бодибилдингом и фитнес-тренировкой
Вы всегда видите, как самые разные люди заходят в тренажерный зал для тренировок.Некоторые хотят стать больше и увеличить мышечную массу только из эстетических соображений, в то время как другие могут тренироваться для какого-то вида спорта. Наращивание мышц дает им больше силы, скорости и, в зависимости от режима упражнений, ловкости.
Тогда у вас есть люди, которые просто хотят оставаться в форме или получать удовольствие от общения; Посещение тренажерного зала дает им возможность заниматься именно этим, а также находиться в окружении людей, которые тоже увлечены фитнесом.
Бодибилдинг vs.фитнес-тренировкаХотя два фитнес-режима могут показаться похожими друг на друга, на самом деле они очень разные. Фитнес-тренировки / моделирование — это более позднее ответвление физических упражнений, а бодибилдинг существует с конца 1960-х годов.
Бодибилдеры: Все о размере
Источник
Бодибилдеры поднимают тяжелые веса не только для развития функциональной силы, но и для увеличения размера мышц.Те, которые поднимаются на размер, обычно работают в направлении «насоса». Этот метод помогает доставить кислород и питательные вещества к вашим мышцам через сильный кровоток.
Тип подъема, выполняемый строителями, направлен на создание микроскопических разрывов в мышцах, заставляющих тело восстанавливать повреждения и увеличивать вместимость. Этот процесс известен как гипертрофия, когда после ремонта мышцы становятся больше.
Мышцы могут удерживать больше энергии по мере того, как они растут и проявляют большую силу.Термин «бодибилдинг» в основном относится к соревновательным показателям «силы», и почти все лифтеры работают над созданием тела, которое будет отлично смотреться на сцене.
Фитнес-тренировка: Все о силе
Источник
Когда дело доходит до силовых или фитнес-тренировок, есть только одна цель упражнений: увеличение силы, которую могут производить ваши мышцы, чтобы они могли выдерживать тяжелые предметы. Пока они могут прикладывать максимальную силу, когда приходит время поднимать тяжести, форма и размер мышц на самом деле не имеют значения.
Обычная тренировка или силовая тренировка обычно проводится с большим весом и небольшим количеством повторений. Действие в первую очередь направлено на то, чтобы показать вашей центральной нервной системе, как эффективно задействовать двигательные единицы во время подъема. Укрепление мышц, укрепление суставов, укрепление костей и развитие более прочной соединительной ткани — вот некоторые из целей многих тренировок, направленных на усиление мышц.
Значимые различия
Бодибилдеры и фитнес-модели / тренеры проводят большую часть своего времени в тренажерном зале, пытаясь добиться привлекательного телосложения.Обе демонстрации мышечной силы имеют некоторое сходство, например, скульптурные тела. Но между ними есть и некоторые существенные различия;
Публикация Muscle Prodigy, посвященная достижению фитнес-целей, предполагает, что, хотя фитнес-моделирование имеет свои корни в бодибилдинге, существуют многочисленные различия в том, как люди из обеих категорий тренируются, едят и живут.
УчебныйБодибилдеры редко занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями или повторениями с небольшим отягощением, уделяя особое внимание набору массы.Они склонны регулярно доводить свое тело до предела прочности; это тот момент, когда они буквально не могут сделать еще один повторный раунд. Во время восстановления «отказавшие» мышцы восстанавливаются и становятся сильнее.
Оби Обадике, профессиональная фитнес-модель и писатель BodyBuilding.com, говорит, что главная цель фитнес-тренера — быть здоровым и в форме. Тренеров не слишком заботит наличие больших мускулов, если они стараются изо всех сил выглядеть перед камерой или на соревнованиях.Модели тренировок тратят больше времени на развитие основных групп мышц своего тела.
Они сделают идеальный живот из шести или восьми кубиков и уделят внимание ногам и ягодицам. По сравнению с бодибилдерами их программы тренировок, как правило, короче и интенсивнее. Половину своего обычного распорядка они тратят на поднятие тяжестей, а другую половину — на кардио. Чтобы создать феноменально подтянутые мышцы, любители фитнеса обычно выполняют большое количество повторений с меньшим весом.
Запрещение ежедневных занятий фитнесом для фанатиков фитнесаЕще одно важное различие между тренировками и бодибилдингом — это количество активности, которое требуется каждому атлетическому типу.В то время как сеанс бодибилдинга может длиться около 2 часов, фитнес-сеанс, напротив, длится максимум 45 минут. Первое обычно требует постоянной тяжелой работы в течение длительного периода — обычно 5-6 раз в неделю. Однако фитнес-тренировка требует меньше упражнений с меньшими усилиями и мышечной нагрузкой.
Идеальная диета
Источник
Во многом диета фитнес-тренера и бодибилдера практически одинакова.Обе категории уделяют особое внимание углеводам, овощам, белку и фруктам, а также потребляют добавки, такие как креатин и протеиновые коктейли.
Бодибилдеры известны тем, что потребляют больше добавок для улучшения своих тренировок, чем фитнес-модели. Однако это ни в коем случае не правило индустрии здравоохранения. Многие фитнес-тренеры или любители тренировок включают ежедневные добавки в свой ежедневный рацион.
Основное различие между бодибилдером и фитнес-тренером, по словам Обадике, заключается не в выборе продуктов, а в потреблении калорий в день.Обадике советует, чтобы многие начинающие модели потребляли не более 2500 калорий за день.
Напротив, культуристы должны потреблять более 5000 калорий в день, поскольку 50 процентов потребляемых калорий приходится только на белок. Остальное обычно приходится на продукты с низким содержанием жиров или углеводов, такие как мультизерновые, овощи и фрукты.
Жилые путиОбадике, профессиональной фитнес-модели и тренеру, необходимо постоянно поддерживать отличную физическую форму.«На тренировках» люди или тренировочные группы следуют аналогичным принципам, стремясь улучшить свою общую физическую форму в течение года.
Они должны постоянно соблюдать строгий режим тренировок и придерживаться здорового питания. По словам Обадике, это в первую очередь потому, что им могут позвонить из спортивного / модельного агентства, и они должны быть в наилучшей возможной форме.
По данным bodybuilding.com,бодибилдеров обычно тренируются на рост в течение года. Однако они склоняются к сезону соревнований, поскольку спортивные ярмарки являются основным источником дохода и мотивации для большинства «подъемников».
Удивительно, но в межсезонье у них может быть до 15 процентов жира. Несмотря на круглогодичные тренировки, культуристы не заботятся об увеличении процента жира в организме, пока не приблизится время соревнований.
Две ветви одного дереваИ «нормальные» тренировки, и бодибилдинг проистекают из основного человеческого желания раздвинуть физические пределы и достичь максимального фитнес-потенциала; Таким образом, обе эти спортивные ветви упражнений становятся частями одного и того же дерева.Единственная основная разница — это причина тренировки и способ ее проведения.
Разница между бодибилдингом и силовыми тренировками / Фитнес / Бодибилдинг
Какова ваша цель, когда вы тренируетесь? Ваша цель — нарастить массивные мышцы или вы пытаетесь развить настоящую функциональную силу? Вы обнаружите, что это очень разные вещи!
Бодибилдинг: все дело в размере
Бодибилдеры поднимают тяжести не для развития функциональной силы, а для увеличения размера мышц.Они будут развивать силу по пути, но это только побочный эффект тренировки, а не цель.
Подъем для увеличения размера обычно работает на «насос», то есть когда кровь доставляет кислород и питательные вещества к вашим мышцам и дает вам своего рода кайф. Тип подъема, выполняемый бодибилдерами, предназначен для создания микроскопических разрывов в мышцах, вынуждая тело восстанавливать мышцы и увеличивать их запасы. Ремонт заставил мышцы расти в размерах — процесс, известный как гипертрофия.
Когда мышцы становятся больше, они способны удерживать больше энергии, а это значит, что они могут проявлять большую силу. Однако энергия, запасенная в объемных мышцах, — это не то же самое, что реальная сила, и бодибилдеры часто бывают слабее, чем кажутся.
Термин «бодибилдинг» обычно относится к соревновательным выставкам, и многие «бодибилдеры» тренируются только для того, чтобы получить тело, которое будет хорошо выглядеть на сцене.
Силовые тренировки: все дело в силе
Когда дело доходит до силовых тренировок, цель тренировки только одна: увеличить силу, которую ваши мышцы могут производить для подъема тяжелых предметов.Размер и форма мышц не имеют значения, при условии, что они могут проявлять максимальную силу, когда приходит время поднимать тяжести.
Тренировка силы обычно проводится с малым количеством повторений и большим весом, и тренировка направлена на то, чтобы научить вашу центральную нервную систему, как наиболее эффективно задействовать двигательные единицы при подъеме тяжестей. Вы делаете упражнения с целью укрепить мышцы, укрепить суставы, укрепить кости и развить более прочную соединительную ткань.
В отличие от бодибилдеров, спортсмен средней силы НЕ имеет идеального телосложения.У них обычно более высокий процент жира в организме, и их форма часто бывает блочной и твердой, а не гладкой и стройной. Но когда приходит время задействовать эти мышцы, у них гораздо больше функциональной силы и выносливости, чем у бодибилдеров.
Как быть силовым тренером, а не культуристом:
- Стремитесь к идеальной форме, а не к максимальному весу.
- Включите нужное количество подходов на каждую мышцу.
- Не раскачивайтесь, не дергайтесь и не читайте, но используйте медленные и точные движения во время тренировки.Если это означает снижение веса, пусть будет так.
- Сосредоточьтесь на равномерном наращивании каждой группы мышц, а не только на «демонстрационных» мышцах.
- Управляйте как эксцентрическим (опускающим) движением, так и концентрическим (подъемным) движением. Более медленные эксцентрические движения могут привести к серьезному развитию мышц.
- Никогда не блокируйте суставы.
Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.
Новая тренировка по бодибилдингу
Каждый парень хочет классического телосложения бодибилдера. Мы все хотели бы иметь большие мышцы и меньшую талию, но не всегда делаем это наилучшим образом. У бодибилдеров есть время и генетический дар, чтобы изолировать каждую мышцу и задействовать ее с помощью множества подходов на тренировках, которые длятся более часа. Но у большинства из нас с полной занятостью, семьями и средними генами нет такой роскоши. Если вы хотите добиться лучших результатов за меньшее время, вы должны быть умнее в тренировках.Вот почему мы создали программу «Новый бодибилдинг», чтобы предложить вам более научный и рациональный подход к построению поджарого и мускулистого тела наряду с огромной функциональной силой. Попробуйте это в течение четырех недель, и вы увидите, как современное мышление может дать результаты старой школы.
Целевые мышцы:
Грудь и плечи, пресс, ноги.
Почему это работает:
Вместо того, чтобы тренировать разные части тела на каждой тренировке, вы будете прорабатывать всю верхнюю часть тела за одно занятие, а нижнюю часть тела и пресс — в другое.Это позволяет лучше восстанавливаться между тренировками и получать больше гормонов, необходимых для роста. Вы будете использовать медленные негативы (опускающуюся часть подъема) в некоторых упражнениях, чтобы сильнее воздействовать на мышцы, и различные диапазоны повторений, чтобы задействовать все типы мышечных волокон. Лучше всего то, что почти каждое упражнение функционально прорабатывает ваши мышцы, поэтому набираемая вами сила применима в жизни и спорте.
Уровень тренировки:
Средний
Частота:
Выполняйте каждую тренировку (1, 2, 3 и 4) один раз в неделю.
Требуется времени:
45 минут
Как это сделать:
Упражнения, отмеченные буквой (например, 6a, 6b), выполняются последовательно. Выполните один подход a, затем один подход b и т. Д. И повторите для всех предписанных подходов. Упражнения без буквы выполняются как прямые подходы — выполните все подходы, а затем переходите к следующему упражнению. Чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки, отрегулируйте используемые веса следующим образом: На первой неделе используйте веса, которые, как вы знаете, слишком легкие.Например, если в подходе 10 повторений, и вы знаете, что можете использовать 100 фунтов, используйте только 90. На второй неделе увеличивайте вес, чтобы повторения было трудно выполнить. К третьей неделе снова увеличьте нагрузку, чтобы превзойти результаты прошлой недели — вы можете потерпеть неудачу. На четвертой неделе снова увеличьте вес. Вы можете пропустить некоторых из своих представителей, и это нормально. На пятой неделе начните цикл заново.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
# 24: Функциональный фитнес против бодибилдинга
Хотя функциональные тренировки и бодибилдинг обычно противопоставляются друг другу, на самом деле они могут работать в тандеме.Универсальный режим тренировок не существует. Выбор правильного типа типа тренировки и фитнеса действительно зависит от ваших фитнес-целей. Независимо от того, включают ли эти цели как функциональную тренировку и бодибилдинг , так и ту или иную, понимание их различий может помочь вам создать программу фитнеса, которая будет персонализирована и адаптирована к потребностям вашего тела.
В этой статье рассматриваются различия между функциональными тренировками и бодибилдингом, чтобы раскрыть преимущества обоих типов тренировок.
Функциональная тренировка направлена на улучшение ваших способностей с помощью действий, связанных с движением.
Функциональная тренировка сочетает в себе 2 или более движения одновременно, задействуя несколько групп мышц. Например, плавание требует одновременной координации движений рук и ног. Удар вольным стилем затрагивает почти все части тела, включая грудь, руки, ноги, плечи, верхнюю часть спины и шею, чтобы поддерживать постоянное движение вольным стилем.Было бы невозможно плавать, если бы в одиночку работала только одна группа мышц. Различные группы мышц полагаются друг на друга при выполнении определенных движений.
Функциональная тренировка идеально подходит для спортсменов, поскольку она направлена на улучшение ловкости и производительности. Именно здесь на помощь приходит электрическая стимуляция мышц. Электрическая стимуляция мышц, или EMS, может дать импульс вашим функциональным тренировкам, помогая улучшить мышечную производительность в нескольких областях: сила, взрывная сила, силовая выносливость, мышечная выносливость и сопротивление.
Если вы профессиональный спортсмен, личный тренер или любитель фитнеса, вы, вероятно, уже занимаетесь функциональными тренировками в выбранном виде спорта. Тем не менее, вы можете более внимательно относиться к тому, как вы тренируетесь, чтобы максимизировать свои тренировки, ориентируясь на различные группы мышц, которые вы используете во время занятий спортом. Используйте электрическую стимуляцию мышц, чтобы помочь улучшить мышечную силу, преодолеть плато производительности и повысить мышечную выносливость.
При правильном и последовательном использовании устройств EMS, таких как PowerDot, вы начнете замечать эти и многие другие улучшения, в том числе повышенную способность работать быстрее; прыгайте выше и с большей точностью махайте, бегите или плавайте.Это потому, что функциональная тренировка помогает связать группы мышц так, чтобы тело работало как единое целое с максимальной оптимальностью, а не просто работало с одной частью тела за раз. Функциональная тренировка также помогает снизить ваши шансы получить травму при условии, что вы носите надлежащую защитную одежду и поддерживаете хорошую форму.
Дополнительные преимущества функционального обучения:
- Улучшение осанки и равновесия
- Повышенная подвижность и диапазон движений
- Повышенная координация и гибкость
Теперь давайте посмотрим на бодибилдинг, который может быть самостоятельным или даже дополнять функциональные тренировки.
Бодибилдинг фокусируется на одной конкретной мышце посредством повторяющихся тренировок.
Бодибилдинг, напротив, не сосредотачивается на увеличении ловкости, производительности мышц или общей выносливости для выполнения различных движений. Вместо этого бодибилдинг концентрируется на отдельных мышцах или группах мышц и наращивает силу и мышечную массу за счет повторяющихся движений (т. Е. Повторений). Повторения гораздо более контролируемы и изолированы, что помогает стимулировать рост мышц. Целью бодибилдинга и силовых тренировок является увеличение мышечной массы; часто это приводит к быстрой потере веса.
Бодибилдинг и силовые тренировки сконцентрированы, нацелены на определенные мышцы или группы мышц, в отличие от улучшения движения или диапазона движений, как при функциональной тренировке. В этом случае вы все равно можете получить пользу от электрической стимуляции мышц — просто она выглядит немного иначе.
Электрическая стимуляция мышц в сочетании с тренировками по бодибилдингу помогает улучшить мышечную силу и тонус. Тренировки по бодибилдингу часто сосредотачиваются на толчках, жимах и тягах, которые являются идеальными условиями для использования EMS для наращивания силы.Установите PowerDot на силовую программу между силовыми тренировками или после них, до 3 раз в неделю для каждой группы мышц.
Дополнительные преимущества бодибилдинга включают:
- Наращивание сухой мышечной массы
- Снижение риска повышенного артериального давления, повышенного холестерина и ожирения
- Улучшение здоровья костей
Теперь, когда вы можете различать функциональные тренировки и бодибилдинг, а также преимущества, которые они могут предложить, вы можете обнаружить, что их чередование в течение недели является хорошим балансом между тренировкой всего тела и концентрированной силовой тренировкой.Самое приятное то, что вы можете легко включить электрическую стимуляцию мышц в оба стиля фитнес-тренировок, чтобы максимизировать свои результаты.
Вы улучшили свой распорядок дня. Но знаете ли вы, как ускорить выздоровление? Узнайте больше о том, как использовать технологию EMS для оптимального восстановления мышц.
ЧТО ЛУЧШЕ: БОДИБИЛДИНГ ИЛИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?
Наших тренеров часто спрашивают, есть ли разница между силовыми тренировками и бодибилдингом.Выполняет ли человек, стремящийся к пропорциям Арни, тот же режим тренировок, что и тот, кто хочет заниматься лифтингом за Австралию? Короткий ответ: нет. Но это немного сложнее. Если вы хотите набрать мышечную массу или силу, вы обнаружите, что обе цели требуют одинаковых типов упражнений. Вы по-прежнему будете выполнять жим лежа или приседания — разница заключается в количестве повторений, которые вы делаете, и с каким весом. Прежде чем мы посчитаем количество повторений, подходов и объемов, давайте посмотрим на разницу между силовыми тренировками и бодибилдингом.
Силовые тренировки делают вас сильнее
Пуристы в тренировочном лагере имеют четкую цель в своей тренировочной программе — стать сильнее. Даже если они не стремятся к финишу в силовых видах спорта, их цель — больше жать на скамье, больше приседать, поднимать больше толчком и т. Д. Силовая тренировка, форма тренировки с отягощениями, использует внешнюю нагрузку (например, гантель или штангу), чтобы заставить ваши мышцы адаптироваться к все более тяжелым нагрузкам.Благодаря этому процессу перегрузки вы становитесь сильнее. Это не обязательно сделает вас стройнее — просто посмотрите на некоторых олимпийских чемпионов в этой области, в открытых весовых категориях, у которых много сил в средней части.
Мышечная гипертрофия, или бодибилдинг, увеличивает размер мышц
Гипертрофия — это увеличение мышечной массы. Не вдаваясь в технические подробности, речь идет о задействовании всех различных типов мышечных волокон (медленных окислительных волокон, быстрых окислительных волокон и быстрых гликолитических волокон, если вам интересно).Мы достигаем активации различных типов мышечных волокон, выполняя множество различных упражнений с разными схемами повторений и подходов. Работая над всеми различными волокнами, ваша мышечная масса со временем будет расти.
На скамье: чем они отличаются
Давайте посмотрим на типичную 12-недельную программу тренировок для тех, кто хочет стать сильнее, по сравнению с теми, кто хочет стать больше, на примере жима лежа. В этих примерах мы предполагаем, что спортсмен имеет 1-ПП (максимум 1 повторение) 100 кг.
Следуя принципу прогрессивной перегрузки, 12-недельная программа силовых тренировок может выглядеть так:
Неделя 1: 5 подходов по 3 жима по 85 кг.
Неделя 2: 5 подходов по 4 жима по 85 кг
Неделя 3: 5 подходов по 5 жимов по 85 кг
Неделя 4: 2 подхода по 5 повторений с весом 85 кг.
На самом высоком уровне спортсмен потенциально может теперь включить неделю восстановления, когда уменьшение объема (а не интенсивности) может быть хорошим вариантом.Через четыре недели аналогичный цикл может возобновиться с начальным весом 87,5 кг или 90 кг. В силовых тренировках вы не обязательно работаете до утомления. Скорее, вы постепенно развиваете способность своего тела выдерживать определенный вес. С другой стороны, тренировки на гипертрофию должны быть немного разнообразнее. Чтобы проработать разные типы волокон, вам нужно смешивать тренировки — иногда на выносливость (например, большее количество повторений), а иногда на силу (например.грамм. больший вес). Таким образом, 12-недельная программа может выглядеть так:
Месяц 1: 3 подхода по 12 нажатий при 60 кг
Месяц 2: 4 подхода по 8 нажатий при 80 кг
Месяц 3: 5 подходов по 5 жим с весом 90 кг
В тренировках на гипертрофию вы обычно хотите довести свои рабочие подходы до утомления. И вы знаете, что сделали это, когда чувствуете жжение. Остаток между подходами будет зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь. Когда вы жмете тяжелые нагрузки лежа, вам потребуется более длительное восстановление, чтобы позволить вашей нервной системе восстановиться.Умеренные нагрузки требуют всего около 90 секунд для восстановления — вместо того, чтобы сидеть в течение этих 90 секунд, многие люди предпочитают чередовать жим лежа с упражнением, например, наклоном на скамье, чтобы проработать противоположную группу мышц.
Что подойдет вам?
Если у вас есть конкретная цель, наши инструкторы всегда готовы помочь вам разработать программу, которая подойдет именно вам. Имейте в виду, что все люди разные, одни люди будут лучше работать с программами силовых стилей, а другим понравится гипертрофия.Это может зависеть от вашего собственного распределения мышечных волокон и генетических особенностей того, что у вас лучше получается. Тренировки на силу и гипертрофию существуют в одном континууме, поэтому стоит подумать о том, что вам нравится делать, и поэкспериментировать с тем, как ваше тело реагирует на разные типы тренировок.
Фитнес и бодибилдинг Pro в App Store
Fitness & Bodybuilding Pro — это профессиональное приложение, которое предоставляет готовые планы тренировок для бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга! Дружественный интерфейс позволяет каждому в полной мере использовать упражнения для тренировки важнейших групп мышц.Наслаждайтесь потрясающими результатами и используйте приложение Fitness & Bodybuilding Pro где угодно и когда вам удобно.
Выбирая приложение Fitness & Bodybuilding Pro для своих тренировок, вы получаете:
— Упражнения с видео-поддержкой для каждой тренировки;
— Список самых эффективных тренировок для каждой группы мышц;
— Текстовая инструкция с картинками к каждому упражнению;
— База данных упражнений с добавлением новых упражнений после каждого обновления;
— Возможность сохранять и отслеживать данные о своем весе и количестве повторений для каждого выполненного упражнения;
— Упражнения проиллюстрированы тренированными мышцами;
— Интерактивные графики прогресса ваших тренировок по производительности, весу и повторениям;
— Возможность сохранения истории выполненных упражнений;
— Таймер встроенный;
— Встроенный календарь, который автоматически отмечает ваши тренировочные дни;
— Возможность создавать индивидуальные планы тренировок и добавлять фотографии;
— Возможность выбора единиц измерения (килограммы или фунты).
Основные преимущества приложения Fitness & Bodybuilding Pro:
— Возможность добавлять планы тренировок, которые вы разработали самостоятельно;
— Возможность выбора между предустановленными планами тренировок на 2, 3 и 4 дня в неделю;
— Базовые упражнения, а также расширенные упражнения для развития определенных групп мышц.
— Поддержка синхронизации iCloud
— Поддержка Apple Watch
Индивидуальные планы тренировок позволяют:
— Создавать тренировки;
— Установите план тренировок по дням;
— Добавляйте свои упражнения;
— Сортируйте тренировки как хотите;
Приложение Fitness & Bodybuilding Pro — ваш персональный инструктор для тренировки таких основных групп мышц, как грудь, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, предплечья, брюшной пресс, ноги, икроножные мышцы и многие другие.
Fitness & Bodybuilding Pro имеет готовые планы тренировок для:
— Бодибилдинг;
-Фитнес;
-Пауэр-лифтинг;
Приложение совместимо с:
* Полностью совместимо с iOS 9 и более поздними версиями;
* Совместимо с iPhone, iPad и iPod Touch.
Информация о подписке:
Как пользователь приложения Fitness & Bodybuilding PRO, вы можете выбрать план подписки, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Наша годовая подписка Premium предлагает 10 дополнительных планов тренировок, более 150 упражнений и 2 плана питания в обмен на единовременный платеж.Кроме того, пользователям доступна подписка на 1 месяц. Для вашего удобства подписки настроены на автоматическое продление в течение 24 часов до даты окончания подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возврат средств за неиспользованную часть условий не производится. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.
Прочтите наши условия обслуживания на https://vgfit.com/terms и нашу политику конфиденциальности на https://vgfit.