Бодибилдинг любительский: Страница ошибок 404

Содержание

Бодибилдеры

Бодибилдер – спортсмен, целью которого является максимальное развитие всех мускулов тела, создание пропорциональной фигуры.

Разделим культуристов на 2 типа:

  • Бодибилдеры профессионалы;
  • Бодибилдеры любители.

Профессионалы и любители сильно различаются между собой. Речь идет не только о разнице в фигурах, но и о противоположных подходах к бодибилдингу.

Бодибилдеры любители

 

Бодибилдеры любители или культуристы – спортсмены, которые тренируются для достижения следующих целей:

  • Создание пропорциональной, привлекательной фигуры. Объему мускулов уделяется большое значение, но в первую очередь речь идет о пропорциональности.
  • Улучшение здоровья. Бодибилдинг может улучшать здоровье, если подходить к нему правильно. Бодибилдеры следуют основным принципам ЗОЖ и здорового питания, благодаря чему не только сохраняют, но и улучшают свое здоровье.
  • Улучшение настроения
    . Тренировки приводят в форму и тело, и психику. Любительский бодибилдинг – это возможность снять стресс после тяжелого дня.
  • Повышение эффективности в других сферах жизни. Благодаря выделению гормонов удовольствия и улучшению работы системы мотивации и поощрения, бодибилдер любитель способен добиваться большего вне спортзала.
  • Повышение качества жизни в целом. Правильные бодибилдинг тренировки положительно влияют на ваше мировосприятие. Спортсмен обнаруживает улучшения в сексуальной сфере, он начинает нравиться противоположному полу, становится более привлекательной персоной в глазах других людей. Бодибилдеры любители заняты повышением качества жизни в целом. Любительский бодибилдинг служит для них элементом саморазвития.

 

Профессиональные бодибилдеры

 

Цели профессиональных бодибилдеров иные:

  • Максимальная гипертрофия мышц. Бодибилдер не останавливается ни перед чем: используются запрещенные препараты, здоровье не принимается во внимание.
  • Заработок денег. Профессиональный бодибилдер зарабатывает или планирует зарабатывать деньги с помощью железного спорта. Культуризм из увлечения превращается в работу.
  • Полная выкладка на тренировках. Суть не в хорошем настроении и чувстве счастья, а в скорости прогресса. Профессиональный бодибилдер вынужден пахать в зале, так как от этой работы зависит его материальное положение.
  • Сужение мировосприятия до бодибилдинга – в большинстве случаев. Профессиональный бодибилдер вынужден соблюдать режим, который касается не только тренировок, но и питания, сна и всей жизни в целом.
  • Пропорциональность идет в ущерб количеству мускулов, а привлекательный внешний вид становится жертвой навязываемым бодибилдерам стандартов.

Рекомендации начинающему бодибилдеру

 

  • Определитесь с целями тренировок, прежде чем называть себя «бодибилдер». Профессиональный и любительский спорт сильно различаются. Вам нужно понять свои цели и выбрать правильные методы их достижения.
  • Абсолютному большинству читателей профессиональный бодибилдинг не нужен. Не жертвуйте своим здоровьем ради увеличения скорости прогресса.
  • С помощью бодибилдинга можно достичь любой цели. Похудение с помощью бодибилдинга – один из самых эффективных методов для жиросжигания.
  • Запаситесь мотивацией для тренировок. Многие бодибилдеры быстро бросают свое увлечение и воплощают свою мечту в жизнь, о чем вынуждены жалеть до конца жизни. Понимание устройства системы мотивации и поощрения убережет вас от многих ошибок.
  • Изучите жизнь знаменитых бодибилдеров. Их судьбы, их системы тренировок станут для вас и мотивацией, и примером того, как не нужно обращаться со своим телом, чтобы реализовать мечту об идеальной фигуре.

 

Любительский бодибилдинг

Конечно же, далеко не все, занимаясь бодибилдингом, преследуют цель обязательно участвовать в соревнованиях, очень часто человек начинает заниматься этим для того, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

Но некоторым мало и этого, поскольку для этой же цели в наше время существует и фитнес!

 

В 90-е годы было очень модно применять любительский бодибилдинг, однако потом все это отступило как бы на второй план, поскольку общество «взбунтовалось» против мышц. Люди начали активно утверждать, что бодибилдеры не очень умны, что мускулы у них составляют в основном анаболики и стероиды, которые очень вредны для здоровья человека.

 

Однако теперь люди поняли, что бодибилдинг красивое и здоровое занятие. Теперь накаченные люди вовсе не ассоциируются с бандитами. И, скажем, давно уже пора было бы это сделать…

 

Любительский бодибилдинг в наше время отличается от профессионального. Часто это сравнивают с профессиональным футболом. Если вы футболист, то вы этим живете, зарабатываете, но часто мяч пинают именно для удовольствия, на полянах и маленьких двориках,любят футбол просто просматривая матчи по телевизору. На любительском уровне культуризм как раз и привлекателен тем, что в таком случае вы сможете заниматься им исключительно с целью поправить здоровье.

При этом вам не нужно производить изнуряющую «сушку» тела, когда из организма намеренно выводится влага, дабы вены и мышцы было видно лучше.

 

Удивляет, когда люди, занимающиеся любительским бодибилдингом, потребляют стероиды. Примечательно то, что можно понять профессиональных спортсменов, которые потребляют такие препараты, так как они желают выиграть в соревнованиях. Но, конечно же, рано или поздно они расплачиваются за такое пренебрежение здоровьем. 

 

 

А если вы предпочитаете любительский бодибилдинг, вам не нужно нигде побеждать, и, следственно, не нужно применять допинг. Натуральный бодибилдинг куда полезней. Если и допускать какой-либо допинг, то пусть это будет детское питание — оно содержит все необходимые компоненты для роста мышечной массы. Вариант подороже — специальное спортивное питание.

 

 

Однако, как показала практика, даже любители употребляют химические вещества: возможно, они хотят визуально казаться больше, мускулистей, но, возможно, они еще не знают о проблемах со здоровьем, которые рано или поздно вызовет использование таких средств. Наверняка, многие знают об этом. Но зачем, же тогда их употреблять? Да потому что человек является уникальным существом – самым разумным и самым глупым одновременно.

 

Возьмем, к примеру, животных. Они никогда не будут специально губить свою жизнь и здоровье, если для этого нет никаких предпосылок или ради удовольствия. Но человек пьет, курит, потребляет наркотики, причем прекрасно зная, что это пагубно влияет на организм. Ведь за такую беспечность придется отвечать, порой очень жестко.

 

Если вы используете любительский бодибилдинг и хотите нарастить большие мышцы, рекомендует вам употреблять во время тренировок и не только как можно больше негазированной воды, как ни странно, именно она заставляет мышцы увеличиваться. Примечательно то, что мышцы более чем на 70% состоят исключительно из воды. Вода разжижает нашу кровь, но несколько уменьшает выносливость.

Наш организм способен очень быстро привыкать к посто­янным упражнениям и отягощениям, благодаря чему нужно всегда стремиться к разнообразности тренировочных нагрузок, применяя смену позиций тела, серий, весов и программ упражнений, также можете применять периодизацию.

Таким образом, вы сможете минимизировать адаптацию к однооб­разным нагрузкам. Кроме того, мы рекомендуем вам тренировать вначале более слабые и отстающие в развитии мышцы.

 

Примечательно то, что профессионалы обычно занимаются примерно по 6 тренировок в неделю. Дабы достичь максимального результата, они в процессе тренировки используют профессиональную экипировку, а также точно соблюдают режим питания. Любительский бодибилдинг предполагает занятия через день. К питанию в любом случае нужно относиться внимательно, каким бы бодибилдингом вы не занимались, так как основ у бодибилдинга три – питание, тренинг и отдых.

Оздоровительный бодибилдинг. А существует ли он. | Злой больной бодибилдер

Сейчас многие проповедуют так называемый оздоровительный бодибилдинг. Но толком объяснить значение этого слова не могут, лишь подбирая такие эпитеты как «разумный», «адекватный», «без фанатизма». Давайте разбираться, что же такое оздоровительный бодибилдинг.

Фото из открытых источников

Оздоровительный бодибилдинг. А существует ли он?

Для начала давайте определимся что же такое бодибилдинг вообще. Это, по сути, образ жизни, направленный на создание красивого, мускулистого, пропорционально сложенного тела.

Эстетическая составляющая в бодибилдинге выходит на первый план. В отличие от тех же силовых видов спорта, таких как: паэурлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт и других, где силовые показатели доминируют. Там внешний вид вторичен. Именно поэтому, как я уже писал на канале,

паэурлифтеры часто такие пузатые.

Бодибилдинг бывает профессиональный и любительский.

Первый направлен на достижение высоких результатов, завоевание наград, признание в обществе и заработок больших денег. Другое дело, что далеко не у всех получается.

Любительский же бодибилдинг — это работа для себя. В подавляющем большинстве натуральный, без фарм поддержки, без личного тренера, без постоянного наблюдения врача. Любители не планируют выступать на соревнованиях.

Означает ли это, что любительский бодибилдинг и оздоровительный — это одно и тоже? Я думаю, что нет!

Я не зря выше написал, что бодибилдинг — это образ жизни. Вся соль бодибилдинга состоит в том, что для достижения результата, красивого накачанного тела, необходимы не только упорные силовые тренировки. Это помимо тренировок ещё и:

  • продуманное питание;
  • режим, качественный отдых и восстановление;
  • приём поддерживающих нутриентов и БАДов;
  • постоянное обучение и пополнение знаний.

Люди, которые ратуют за так называемый оздоровительный бодибилдинг, когда видят, что ты контролируешь КБЖУ, следишь за тем, что ты ешь, и не употребляешь алкоголь вообще, говорят: «Ну это уже слишком! Не лучше ли заняться разумным, адекватным бодибилдингом?»

Эти же люди, когда узнают, что ты принимаешь креатин, пьёшь БЦА, протеин, витамины и ряд других добавок, говорят: «Это не нужно, мы всё получаем с едой! Этим ты только вредишь своему здоровью!»

Оздоровительные «бодибилдеры» говорят, что не нужно работать в отказ. Нужно работать на тренировках в удовольствие.

Это не оздоровительный бодибилдинг, это ОФП.

Давайте называть вещи своими именами. Вы не занимаетесь бодибилдингом, вы занимаетесь общефизической подготовкой. Да, для здоровья — это неплохо. Только к бодибилдингу такой подход не имеет никакого отношения!

Ставьте лайк, если разделяете мои взгляды на бодибилдинг.

Пишите в комментариях, а как вы думаете?

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ

Бодибилдинг. Тренируемся и растим мышцы правильно!

Бодибилдинг. Тренируемся и растим мышцы правильно!

Бодибилдинг – один из многих видов спорта, который идеально подойдет тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении.

Определение бодибилдинга – процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для роста мышечных волокон.


Основные составляющие бодибилдинга:

  1. Тренировки
  2. Правильное питание
  3. Спортивные добавки
  4. Восстановление физическое и ментальное

1. Грамотное и правильное занятие физическими упражнениями с отягощением.

Упражнения для бодибилдинга

2. Высокоэнергетическое и правильное питание, с большим содержанием питательных веществ, таких как белки и углеводы.

Правильное питание

3. Спортивное питание, в частности протеиновые порошки, креатин, комплексы витаминов, которые необходимы организму, при повышенных нагрузках.

Спортивное питание

Восстановление: сон, отдых, баня, бассейн, массаж.

Этих составляющих вполне достаточно чтобы набрать желаемую мышечную массу и быть в идеальной форме.

 Видео: Что такое бодибилдинг?

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

  1. Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
  2. Классический бодибилдинг(Classic Physique).
  3. Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

  1. Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
  2. Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
  3. Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
  4. Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.

Видео: Что бодибилдинг дает кроме мышц?

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Однако люди одинаковые физиологически и анатомически могут иметь разные по своему составу мышцы. Мышечные волокна делятся на «белые» и «красные». Первые отвечают за кратковременную максимальную нагрузку, вторые, наоборот – за выносливость и возможность длительной работы.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

  1.   увеличивает скорость обмена веществ в организме;
  2.   устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

  1. При умеренных нагрузках: 1. 5-2 граммов белка на килограмм веса;
  2. При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

При этом белок должен составлять 25-30% от общей калорийности питания.

Основные источники белка:

  1. яйца;
  2. мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
  3. бобовые культуры и орехи;
  4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Подробнее про белки

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Статья про углеводы

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти.

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха. В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.


Упражнения

Что могут дать занятия «любительским бодибилдингом»?

Наверное, уже более двадцати лет в нашей стране не существует человека, кто не знает или не слышал о бодибилдинге. При этом понятие «бодибилдинг» обременено массой стереотипов, часть из которых — чистый вымысел, а другие — эхо профессионального Олимпа. Естественно, ни то, ни другое не может дать полновесного ответа всякому, кто желает посвятить немного свободное времени занятию собственным телом, попутно принося себе внутреннюю радость и удовлетворенность.

Гиподинамия или бодибилдинг?

А организм-то того требует. Ведь малоподвижный образ жизни делает с нами уму непостижимое для человека, скажем, жившего столетие назад. Подростки сутки напролет сидят в школе, студенты вместе с ними. Позже большинство из них переходит на сидячую работу. Так что гиподинамия потихоньку делает свое темное дело. Но сделает ли она его хорошо, зависит в большей мере только от нас с вами.

Какая же связь между малоподвижным образом жизни и бодибилдингом? Ведь культуристы занимаются исключительно тренировкой экстремально развитых мышц, порой непонятной среднему обывателю. Так-то оно так, но есть ощутимая разница между бодибилдингом любительским и бодибилдингом профессиональным. Обычному человеку нужен первый вариант. Будь это подросток, мужчина или женщина.

Почему? Ответ на этот вопрос достаточно прост: потому что именно регулярные занятия спортом позволяют человеку поддерживать себя в прекрасной физической форме, без излишеств, конечно. Уделяя всего пару-тройку часов в неделю занятиям фитнесом, мужчина или женщина получает возможность сохранить не только подвижность, столь угасающую при нашем образе жизни, но и повысить собственную энергетику, то есть быть по-настоящему развитым человеком, во всех отношениях. И что самое интересное, много для этого и не требуется.

Для чего нужен любительский бодибилдинг?

По своей сути, любительский бодибилдинг, то есть бодибилдинг для широких масс, — это прекрасный способ следить за своим здоровьем, при этом, нисколько не обделяя себя желанием иметь подтянутую фигуру. Многих именно потребность быть более подтянутым и спортивным как раз и приводит в ближайший фитнес-центр. Там под руководством опытных инструкторов всякий пришедший рано или поздно добивается своего. Желания, как правило, земные, поэтому их достижение носит реальный характер. Тот же, кто не желает останавливаться на уже достигнутом, уходит дальше, в профессиональную среду.

Зачем мне это нужно?

На что же может рассчитывать человек, намеренный посвятить немного времени и сил культуре собственного тела? А рассчитывать он может на многое. Первое, что его ждет, — это возможность почувствовать свое тело по-новому и заново свежо. Люди постарше буквально смогут вспомнить, что значит быть молодым. Для этого вполне достаточно приходить в зал пару раз в неделю и заниматься с небольшой интенсивностью на различных современных тренажерах.

Молодежь сможет значительно улучшить мускулатуру, что также актуально в их возрасте. Независимо от того, занят парень массанаборным тренингом или же девушка стремиться придать необходимую округлость линии бедер. Каждый сможет выбрать необходимое именно ему или ей направление в тренировках. Кому-то важным будет набрать несколько килограмм плотных мышц, а кому-то — сжечь ненавистные жировые отложения. Бодибилдинг сегодня тем и актуален, что позволяет решать самые разные задачи в телостроительстве, в том числе и в особенности, в любительском. Здесь нет ничего невозможного.

Забота о здоровье

Помимо явных преимуществ во внешнем виде и прекрасного самочувствия любительский бодибилдинг дарит возможность действительно проявлять заботу о собственном здоровье. Активно работающий при регулярных занятиях в зале обмен веществ будет только способствовать этому укреплению. Естественное упрочнение костей, происходящее у людей, занимающихся даже с небольшим отягощением, позволяет противостоять такому человеческому недугу как остеопороз. Что может само по себе служить профилактическим средством от этой возрастной напасти.

С чего начать?

Для начинающего бодибилдера или фитнесиста важно и то, что сегодня много полезной и эффективной информации, найти которую можно без особого труда, просто посетив полезный сайт или форум о бодибилдинге.

Удачных Вам Тренировок! И Море Крепкого Здоровья!

Бодибилдинг для фрилансера / Хабр

Я буду говорить о домашнем любительском натуральном (без фармакологии) бодибилдинге, так как считаю его наиболее подходящим спортом для фрилансера, который работает из дома, таким фрилансером являюсь и я, опыта и там и там у меня предостаточно.
Зачем

Во-первых, в двух словах зачем вообще фрилансеру спорт. Сидячая работа и нерегулярное питание рано или поздно выльются в проблемы со здоровьем у любого человека, даже не расположенного генетически к полноте. Если вы сейчас молоды, здоровы и думаете, что так будет постоянно и что у вас не появится живота, лишнего веса, одышки и запоров к 25-30 годам — вы глубоко ошибаетесь. И это только самые очевидные вещи, возможные проблемы с позвоночником куда серьезнее. Про вредные привычки ничего не скажу — личного опыта нет, но ясно что ни алкоголь, ни курение со здоровым образом жизни и тем более бодибилдингом не совместимы никак. Поэтому здоровье свое нужно беречь постоянно, и чем раньше начать это делать — тем лучше.

Во-вторых, почему именно бодибилдинг, а не какой-то другой спорт лучше всего подходит для фрилансера. Одна из причин, по которой фрилансер работает из дома — экономия времени, другая — дома он сам себе хозяин, зависит только от себя и сам планирует свое время. Не для того фрилансер работает из дома, чтобы приходилось тратить время не на дорогу на работу, а на дорогу до спортзала или бассейна. Я не представляю никакого другого спорта, кроме бодибилдинга, которым можно было бы заняться дома с тем же успехом. Разнообразные уличные воркауты, гимнастика, акробатика, единоборства, бег, лыжи, танцы, велосипед или плавание — все требует либо улицы, либо другого помещения, либо непозволительно много свободного пространства. Единственное, что может быть альтернативой — бокс и шахматы. ))) Но молотить грушу долго, регулярно и постоянно вы не сможете и ваши домочадцы и соседи сойдут с ума, а про шахматы я ж пошутил. Есть конечно вариант — купить домой кардиотренажер типа беговой дорожки, эллипсоида, степпера или велотренажера, но скажу сразу что его будет мало. Такие тренажеры это легкая нагрузка, в какой-то тонус вы себя конечно приведете при регулярных занятиях, но даже чтобы просто похудеть, вам придется очень долго на них заниматься, а о хорошей фигуре все равно можете забыть, на одном кардио вы ее не сделаете. Под хорошей фигурой я естественно имею ввиду красивое спортивное мускулистое тело, которое тяжело приобрести, легко потерять (не факт) и невозможно забыть. Так что если вам оно тоже надо — читайте дальше.
Дома или в зале

Итак, выбираем именно бодибилдинг как спорт для фрилансера, но почему именно дома, а не в зале среди других качков. Может кому-то из вас даже так повезло, что ближайшая качалка в соседнем доме и на дорогу время тратить не нужно. И даже, допустим, у вас есть возможность придти в зал и позаниматься в любое время, когда вам захочется (а рабочий график фрилансера очень непостоянный), ну, представим, что зал работает круглосуточно.

Тем не менее, в общественном спортзале вас ждут проблемы, которых в домашнем никогда не будет:

  1. Снаряд или тренажер может быть занят другим спортсменом или целой очередью из спортсменов и вам придется ждать, пока он освободится
  2. Качество тренажеров может оставлять желать лучшего
  3. Запросто может не найтись подходящей вашему уровню штанги или гантели
  4. Может быть дефицит блинов определенного веса и вам придется ходить и собирать их по всему залу
  5. На скамейках и тренажерах лежало до вас множество потных спин и далеко не каждая за собой вытирает
  6. Запах в спортзале при недостаточно хорошей вентиляции может сильно напрягать
  7. В зале как и в любом общественном месте надо соблюдать определенные правила безопасности и приличия, например, пардон, нельзя банально пукнуть (а может очень хотеться при некоторых упражнениях)
  8. В зал нужно таскать с собой полотенце, спортивную обувь, сумку с одеждой, воду и т. п.
  9. Если вы любите слушать музыку во время тренировки, то в зал придется либо таскать с собой наушники с телефоном/плейером и бояться, что оно все вывалится из кармана или случайно чем-то придавится, либо слушать то, что там в зале играет (если играет)
  10. За абонемент в зал нужно регулярно платить, и чем круче и качественнее зал, тем больше

Есть мнение, что зато в зале царит спортивная атмосфера, там легче заставить себя заниматься, есть тренеры, крутые тренажеры, другие спортсмены, которые могут подстраховать и замотивировать если что. Считаю, что это все фрилансеру не нужно, иначе он бы не был фрилансером, а работал бы себе на какой-то работе за стабильную зарплату, а уж если фрилансер смог себя замотивировать на работу из дома, то сможет замотивировать и на бодибилдинг. Тем не менее, если вы не согласны и у вас настолько сильная мотивация (а мотивация это главное в бодибилдинге), что вы готовы платить, терпеть все недостатки и ходить в общественный зал, лишь бы не держать дома железо, то продолжаю вас разубеждать.
Старт с нулевым бюджетом

Если вы новичек или вам мало лет и до сего момента вы занимались только физкультурой, то вам вообще не нужен ни зал, ни тренажеры, а некоторые тяжелые нагрузки могут быть даже вредны (например, если ваш рост еще не прекратился — никаких приседаний с тяжелыми весами на плечах). Первые год-два, как минимум, можно отлично заниматься дома без покупки чего-либо, прогрессировать в росте мышц, проверять свою мотивацию и подготовливать себя к будущей работе с тяжелым железом.

Для начала научитесь раз 60 чисто отжаться от пола, приседать на одной ноге (пистолетик) раз 15, подтягиваться 20 раз (если конечно у вас уже есть дома турник, если нет — специально не покупайте, далее объясню почему, особенно настенный, лучше ходите подтягиваться на улицу), качать пресс можно лежа на полу. Обязательно научитесь правильно дышать — выдох на усилии и считать повторы, например я люблю считать вслух и не проговариваю числа больше 10, чтобы не сбить дыхание, т.е. 1 2… 10 . .1..2..20

Эти простейшие упражнения позволяют увеличивать и изменять нагрузку, например можно задирать ноги на стул или диван при отжимании, ставить руки ближе друг к другу, ближе к животу — будут качаться разные отделы грудных мышц, включаться трицепсы, вообще считаю отжимание одним из лучших упражнений. Далее вам понадобятся отягощения и переход на сеты (подходы), то есть придется делать несколько повторов одного и того же упражнения с коротким (1-1.5 минуты) отдыхом между подходами, например 3 сета по 8 повторов отжиманий с паузой 1 минуту между сетами.

Про отягощения — можно набивать рюкзак бутылками с водой, каким-то другим грузом, я советую использовать пластиковые бутылки с песком (песок насыпать, воду залить, крышку закрутить). Одна такая двухлитровая бутылка весит 4 килограмма — не уроните себе на ногу, мало не покажется. Две бутылки это уже 8 кг, а 4 — 16. Не думаю что вам на этом этапе понадобится больше 8 двухлитровых бутылок и то, это только в том случае если вы фанат и сумеете соорудить себе какую-то импровизированную штангу, навесив на железный гриф эти бутылки по краям. Из более доступного — две бутылки можно связать веревкой, повесить себе на шею, под полотенце, чтобы не натирало и отжиматься широким хватом от двух табуреток и/или повесить на себе на спину рюкзак с такими бутылками.

Делайте с бутылками те же самые упражнения (отжимания, приседания, подтягивания), которые до этого делали без них, постепенно увеличивая нагрузку (можно использовать бутылки разного «калибра» постепенно подбираясь к двухлитровым) и число повторов, доводя до вашего «безбутылочного» максимума — отжиманий 4×20-25 будет достаточно. Пейте регулярно кефир/молоко, ешьте творог, если хотите похудеть — ограничьте себя в сладкой и жирной пище. Прокачивайте все тело целиком за одну тренировку, тренируйтесь либо три раза в неделю (пн., ср., пт.), либо 4 (пн., вт., чт., пт.) и продолжайте заниматься до тех пор, пока не увидите в зеркале свои мышцы и не почувствуете, что бутылок вам мало. Гарантирую, что с нуля на все это у вас уйдет год полюбому.

Не заморачивайтесь разными интернетными программами тренировок, спортивным питанием и т. п., единственное что нужно сделать — знать сколько подходов и с каким весом вы сделали на прошлой тренировке чтобы через неделю попробовать увеличить веса или повторы и поставить новый мини-рекорд, для этого понадобится завести тетрадку со статистикой — тренировочный дневник, туда же можно записывать и свой вес, если хотите, взвешивайтесь раз в неделю. Я не перечисляю все возможные упражнения, которые можно делать на данном этапе, тысячи их, но отжимания и приседания должны быть у вас обязательно, а подтягивания очень и очень желательно (все с отягощением). Технику правильного выполнения упражнений тоже сейчас писать не буду, на ютубе про это рассказывают и показывают все кому не лень.

Начальный спортзал дома

Итак, мотивация для занятий бодибилдингом у вас сильна настолько, что вы решили организовать у себя дома спортзал. Отлично, осталось придумать как это сделать наименее затратным и наиболее малогабаритным способом. Габариты очень важны, потому что ваши домочадцы врядли позволят вам особо развернуться и, как правило, максимум на что вы можете рассчитывать — угол в комнате (или полтора метра где-то у стены). Если можете выделить отдельное помещение — я вам завидую, у меня такой возможности нет, как и у большинства жителей стандартных российских «двушек» или «трешек». Но и с таким минимальным местом все можно организовать очень удобно и комфортно, главное не брать пример с чужих домашних качалок, особенно импортных, где буржуи выделяют целые гаражи и комнаты, заставляют их стойками с кучей гантелей, тренажерами, штангами и прочей железной всячиной, которая как правило только занимает место и постоянно не используется.

Будьте разумнее и исходите в первую очередь из того, чтобы весь инвентарь после тренировки можно было легко убрать, во время тренировки было достаточно места вокруг и усилия не настолько тяжелые, чтобы приходилось бросать снаряды на пол, соседям снизу вовсе необязательно знать, что вы вообще тренируетесь, и пол в вашей комнате, я надеюсь, тоже хотите сохранить в целости и сохранности. Поэтому, читайте дальше про оптимальный выбор инвентаря для домашнего или даже лучше сказать комнатного спортзала.

Необходимый и достаточный инвентарь:

  1. Профессиональная шведская стенка с тремя обвесами
  2. Съемный турник (обвес для стенки)
  3. Съемные брусья (обвес для стенки)
  4. Съемная скамья для жимов (обвес для стенки)
  5. Два, а лучше четыре грифа (25мм диаметром) для разборных гантелей (два длинных и два покороче)
  6. Обрезиненные диски (блины) для гантелей d26 (производитель titan, barbell)

Начнем с гантелей. Почему вообще гантели, а не штанга. Потому что ворочать двумя даже 50-ти килограммовыми гантелями несравнимо легче и проще, чем 100-килограммовой штангой (а если она упадет на пол?). Спектр упражнений с двумя гантелями огромен, он во много раз шире и безопаснее, чем со штангой, тем более если у вас есть скамья для жимов. С одной лишь штангой вы например, не сможете делать разнообразные разводки, напрягать руки поочередно и будете гораздо сильнее ограничены в окружающем пространстве. По сути, с одной лишь штангой можно выполнять только армейский жим, приседания, французский жим, подъем на бицепс, тягу стоя к груди, становую, мертвую тягу и тягу к поясу в наклоне — 8 упражнений всего, причем первые два из них для дома очень рискованные в плане уронить штангу на пол, чего в комнатном спортзале допускать ни в коем случае нельзя. Короче, штанга вам на первое время не нужна.
Диски

По блинам — главное не вес, а количество, учитывайте, что для прогрессии нагрузки вам придется добавлять маленькие веса от недели к неделе, чтобы гантели становились с каждым разом все тяжелее и тяжелее, но без рывков, то есть добавлять нужно в идеале по полкило, а место на гантельном грифе ограничено и куча одинаковых дисков на нем попросту не уберется. Тяжелые диски большого диаметра для гантелей уже неудобны, поскольку при жимах будут втыкаться в локти. Поэтому, всех дисков, которые легче 5 килограмм должно быть по 4 штуки (по два на каждую гантель), «пятачков» и десяток — по 8 или больше, ориентируйтесь по вашей силе. 8 «пятачков» это две двадцати килограммовые гантели, 8 десяток — две сорока килограммовые, до такого максимума вы дойдете ой как не скоро, хотя конечно разные упражнения требуют разный вес гантелей. Естественно, не стоит покупать сразу все блины, готов поспорить, у вас это и не получится, в магазине как правило их столько не бывает. Докупайте по мере роста ваших рабочих весов, кстати иметь кучу хороших блинов не такое уж и дешевое удовольствие, так что лучше растяните его по времени — будет и удобнее и менее затратно.
Шведская стенка с обвесами

Профессиональная шведская стенка эта основа для ряда очень полезных и важных упражнений, ценность не столько в ней как таковой, сколько в съемных обвесах, лазить по стенке вы не будете, а будете менять обвесы, ставить их на разную высоту, убирать в сторону для одних упражнений и навешивать для других. Выбирайте стенку без несъемного турника, почему я раньше не рекомендовал статичный турник — представьте, что вы с отягощением лезете по перекладинам на стенку, хватаетесь за турник, подтягиваетесь до отказа, потом из последних сил перелезаете опять на стенку и спускаетесь вниз. Нет, можете конечно сразу спрыгнуть вниз, но это не очень весело для ступней и коленей, особенно когда у вас на поясе болтается килограмм 8 и за спиной еще 8 в рюкзаке (помните бутылки из нулевого бюджета?). Поэтому лучше не мучиться и купить стенку со съемным турником, чтобы иметь возможность регулировать его по высоте, доставать и подтягиваться с пола просто поджав ноги. Кроме того, опустив турник на нижние перекладины можно делать два отличных упражнения на трицепс и спину. Съемный турник это самый важный обвес для вашей шведской стенки. Кстати обвесы тоже можно покупать не все сразу, а по одному по мере необходимости. Следующий обвес — брусья. Они используются для упражнений на нижнюю часть пресса, грудные мышцы, трицепсы и отчасти спину. И, наконец, скамья для жимов с зацепами на стенку за разные перекладины заменит отжимания, позволит вам очень качественно прокачивать гантелями грудные мышцы под разными углами, ну и по-мелочи, на ней можно сидеть, качать пресс и опираться рукой во время поочередных тяг гантели к поясу. После тренировки все обвесы вешаются обратно на шведскую стенку, гантели разбираются, блины складываются в угол и в занимают минимальное место в вашей комнате.

Расскажу и покажу свой комнатный спортзал, как же без этого. Шведская стенка у меня — Kampfer KSW professional ceiling long, собственно если начать гуглить или набирать в Яндексе «профессиональная шведская стенка» то вы именно на нее и попадете. Есть две модификации этой стенки — с креплением к стене и враспор к полу и потолку. У меня второй вариант, очень удобно, надежно, ничего не нужно сверлить и в случае чего можно будет передвинуть стенку (а с ней и спортзал) в другое место. Все перекладины обрезиненные, профили крепкие, ни краска, ни резина нигде не облезают, ничего не люфтит и не шатается уже примерно лет 5 при регулярном использовании, претензий никаких, рекомендую. Разных обвесов, кстати, для этой стенки тьма, помимо тех, которые нужны именно вам, то есть, если в квартире есть дети — стенка и им отлично подойдет. Покупал через интернет-магазин и стенку и обвесы, и вам также советую, привезут и соберут (хотя я все собирал сам). Другие обвесы, которые я перечислил — все есть для этой стенки «родные», единственная проблема была у меня со скамейкой — спинка изначально прикреплена к станине на саморезы, которые через пару тренировок вывалились, поэтому пришлось отрывать прокладку и сажать спинку (она из толстой фанеры) на болты, а потом приделывать кожу обратно мебельным степлером, но после этого «апгрейда» уже ничего не отваливается, так что имейте ввиду. У брусьев спинка также на саморезах, но там не критично и ничего не отваливается, турник отличный, к нему нет претензий вообще. Вот фотки моего спортзала в разобранном и собранном состоянии.



На гриф для штанги можно не обращать внимание, я его купил в основном для того, чтобы нормально дотащить до дома два блина по 10 кг и чтобы как-то разнообразить некоторые упражнения, которые уже надоело делать с гантелями, старые железки у стены стоят у меня как напоминание с чего я начинал :), а коврик вещь опциональная. Обратите внимание на два коротких гантельных грифа с обрезиненными ручками и два пустых длинных — когда на короткие перестают убираться блины, я перехожу на длинные и наоборот, когда тяжелые блины уже можно сажать на короткие грифы — перехожу опять на короткие, так я делал, например, когда доходил до 20 килограмм на гантеле с четырьмя «пятачками».

Такого начального домашнего спортзала вам может хватить лет на 5 в зависимости от вашего упорства и терпения и следующий этап продвинутого домашнего спортзала вам сразу определенно не нужен, а может и никогда не понадобится. Кстати, не вздумайте прыгать через этапы, нет никакого смысла пропускать этап с нулевым бюджетом и переходить сразу на первый — вы просто не готовы к этому, точно также как и пропустить этап начального спортзала и делать себе сразу продвинутый нет никакого смысла — вы не потянете по силам, кроме того это будет весьма дорого, дороже бюджета начального спортзала. Собственно и я на продвинутый спортзал пока что не накопил, нахожусь в процессе да и не могу сказать, что уже готов к продвинутому спортзалу, максимально возможный вес на гантелях еще не закончился. Ну, для меня уже играет роль не столько сам вес, сколько удобство работы с ним, большие веса на гантелях накладывают кое-какие ограничения, о которых изначально даже не подозреваешь и я знаю, что придется изменить для дальнейшего прогресса. Короче, продвинутый спортзал пропущу и советовать про него ничего не буду, перейду сразу к рекомендациям кого слушать и смотреть про бодибилдинг в интернете.

Кого слушать и смотреть в интернете про бодибилдинг

  1. Начальный этап — вот этот парень: http://www. youtube.com/watch?v=KKLLlvyWtGU
  2. Техника выполнения различных упражнений, диеты — Денис Борисов («Ден4ик»), у него есть свой канал на ютубе где чего только нет, но я рекомендую вам ограничиться только техникой и диетами
  3. Мотивация, питание, программы тренировок — Алексей Клакоцкий (Alexei Shredder), бодибилдер с огромным стажем, настоящий стопроцентный фанат натурального бодибилдинга.

Это те люди, которые понравились мне больше остальных и чьи видеоролики я считаю наиболее ценными и познавательными. Даю также свои рекомендации по фильтрованию и усвоению всего объема информации о бодибилдинге, которая есть в интернете вообще и на ютубе в частности.
Рекомендации

  1. Имейте ввиду, что множество бодибилдеров, чьи ролики вы видите в сети — как минимум тренеры в спортзале и как максимум профессиональные спортсмены, употребляющие фармакологию и использующие спортивные программы под нее, а это «не наш метод»
  2. Домашнего спортзала у большинства интернет-бодибилдеров нет, они работают в зале, снимают в зале, показывают различные упражнения на тренажерах, которые вам дома попросту невозможно выполнить, так что отфильтровывайте сразу такие ролики
  3. Для большинства (если не для всех) упражнений со штангой существует аналоги с гантелями
  4. Ден4ик химик и в длительном натуральном бодибилдинге у него такого же объема опыта, сколько у Шреддера нет
  5. Шреддер тренер и фанат, у него есть возможность заниматься три-четыре часа в день, сидеть на очень жесткой диете, такие объемы мы со своим фрилансом, графиком и свободным временем врядли потянем (я уверен, что у обычных людей на обычной работе и в общественном спортзале вообще шансов нет), но стремиться конечно нужно
  6. Большинство интернет-бодибилдеров этим зарабатывают, вы — нет

Поэтому всегда думайте головой, прислушивайтесь к разным мнениям, доверяйте, но проверяйте, правильно планируйте время и заботьтесь о своем здоровье. Успехов!

Бодибилдинг — Виды спорта — Спортивная Казань

Бодибилдинг

Красота тела привлекала людей ещё в древности и по сей день красивое и гармоничное тело – предмет желание многих. Добиться идеальных пропорций лучше всего помогает бодибилдинг или, как его ещё называют, культуризм. Бодибилдинг переводится, как «строительство тела», а культуризм – «культура тела».

Бодибилдинг или культуризм – это вид спорта, результатов в котором можно достичь, построив идеально пропорциональное, гармонично развитое тело. Этот спорт привлекает тех, кто хочет иметь красивое тело, крепкое здоровье и быть очень сильным и выносливым.

Для достижения результатов в бодибилдинге нужно несколько составляющих, а именно правильно построенные тренировки, правильное и балансированное питание, хороший отдых, восстановление и очень важно хорошо высыпаться. К этому всему нужно относиться ответственно, ведь упустив один из пунктов, можно не добиться результатов.

Заниматься бодибилдингом можно в тренажёрном зале и дома. Для начала занятий дома нужна штанга и разборные гантели, а после можно приобрести стойки для штанги http://www.vivasport.ru/professional/grify_diski/ ,скамью. Обычно для результата достаточно 2-3 тренировок в неделю. При занятиях в тренажерном зале стоит обратить свое внимание на тренажер машина Смита http://www.vivasport.ru/professional/trenazhery_vesy/mashinyi_smita/, который позволяет добиться быстрых результатов.

Современный бодибилдинг, как спорт, это очень сложная работа, высокое напряжение и множество запретов. Он бывает профессиональный и любительский. В профессиональном бодибилдинге нет ограничений по весу в соотношении с ростом, а в любительском есть. Выступают на соревнованиях и мужчины и женщины.

Выступление на соревнованиях по бодибилдингу – это огромная работа. Со стороны, кажется, что ничего сложного в этом нет. Но если учесть проделанную работу и нервное напряжение, которые испытывают культуристы в период подготовки к соревнованиям, то можно понять насколько «выжатыми» они приходят выступать. При этом они должны демонстрировать определённые группы мышц, что требует немало усилий. К тому же профессиональный бодибилдинг сложно назвать полезным для здоровья из-за резких изменений веса и применения специальных препаратов.

Но не все занимаются данным видом спорта ради того, чтобы блеснуть на соревнованиях. Наибольшее число культуристов занимаются этим для хорошего внешнего вида, отличного самочувствия и укрепления здоровья. Ведь бодибилдинг снимает нервное напряжение, помогает следить за своей фигурой, укрепляет мышцы, связки и кости, улучшает здоровье и выносливость.

Если начать заниматься и следить за питанием, то результат не заставит себя ждать. А увидев своё новое тело, будет сложно остановится и забросить тренировки, ведь для совершенства нет предела. И именно бодибилдинг способен создать подтянутую фигуру с идеальными пропорциями, как мужчинам, так и женщинам.

Другие документы раздела


Более 40 Любителей недели: Генеральный план

Имя: Джефф Томас
Электронная почта: [email protected] com
BodySpace: thomas422
Возраст: 43 Рост: 5’7 Вес: 210 фунтов, 196-198 фунтов конкурс
Расположение: Спрингфилд, Иллинойс
Год участия: 20

Я начал заниматься спортом с отягощениями, когда мне было 17 лет. После успешной футбольной карьеры в колледже мне нужно было что-то, что поддерживало бы меня в тренажерном зале, поэтому я провел свои первые соревнования по бодибилдингу в 1992 году.Я занял первое место в среднем весе в классе новичков.

С тех пор я увлекся бодибилдингом. После того первого соревнования я участвовал в нескольких шоу в полутяжелом весе.

После восьмилетнего перерыва в соревнованиях я занял первое место в открытом полутяжелом весе чемпионата Среднего Запада 2011 года по бодибилдингу в Форт-Уэйне, Индиана, а в марте 2012 года занял второе место в дивизионе Мастеров 35-45. и второй в полутяжелом весе Mid-Illinois Classic. Я планирую принять участие в чемпионате NPC Master’s Nationals в июле 2012 года. Совет, который я бы дал всем бодибилдерам, — правильно питаться, усердно тренироваться и спать крепко.

После выполнения практически всех типов тренировок и схем повторений и подходов, тип тренировки, который лучше всего работал для меня на протяжении многих лет, — это схема с тяжелым весом / малым числом повторений, в которой основное внимание уделяется сложным движениям. Я считаю, что для чистой силы и чистой массы сложные упражнения с отличной формой не имеют себе равных. Из-за моей веры в поднятие тяжестей с помощью сложных движений, я следую философии подъема MAX-OT.Основная философия MAX-OT заключается в следующем:

  1. Тренируйте только 1-2 части тела за тренировку.
  2. Уделяйте не более 30-40 минут на тренировку.
  3. Только 6-9 «рабочих» подходов на группу мышц (не включая разогревающие подходы).
  4. Нет форсированных повторений. Считайте только те повторения, которые вы выполняете самостоятельно.
  5. Отдых 2-3 минуты между подходами.
  6. Тренируйте каждую группу мышц раз в 5-7 дней.
  7. Сделайте недельный перерыв через 8-10 недель.

После 10-недельного цикла MAX-OT я сделаю четырехнедельный перерыв; поднятие легких весов и большее количество повторений.Это дает моим суставам и сухожилиям возможность отдохнуть от работы с тяжелыми весами и интенсивных подходов.

В дни, когда я не тренируюсь, я буду делать 30 минут легких кардио, а затем работать с прессом.

Что мне больше всего нравится в бодибилдинге, так это дисциплина, необходимая для достижения успеха. Дисциплина, приобретенная через бодибилдинг, оказывает влияние на все аспекты жизни. Как учитель и тренер, я считаю себя образцом для подражания для всех тех спортсменов и студентов, с которыми я общаюсь каждый день.Я хочу быть образцом для подражания не только интеллектуально, но и физически. Когда мои ученики спрашивают, сколько мне лет, они удивляются тому, что я выгляжу так же, как и в 43 года.

Изначально моей мотивацией к ведению здорового образа жизни послужили потребности в спорте. Мне нужно было быть в хорошей физической форме, чтобы стать лучшим спортсменом на поле. Когда я начал участвовать в соревнованиях, я понял, что гораздо лучше питаться здоровой пищей и круглый год следовать структурированному плану тренировок, а не тренировкам и планам питания, как это делает большинство людей.

Я очень целеустремленный человек. Я постоянно ставлю перед собой цели, которые меня растут, чтобы я мог расти физически, умственно, интеллектуально и духовно.

В 2012 году я планирую принять участие в чемпионате магистратуры в Питтсбурге, штат Пенсильвания. После этого шоу мне понадобится некоторое время, чтобы набрать хотя бы 10 фунтов мышц. В моих планах выступить в супертяжелом весе в 2013 году.

Три самых важных вещи, которые я могу сказать другим конкурентам:

  1. Ешьте чисто круглый год для постоянного прироста.
  2. Не привыкайте к тренировкам; постоянно экспериментируем. В комфорте роста нет!
  3. Будьте последовательны в своем питании, тренировках и сне. Тело процветает от консистенции.

Поскольку я вырос в 1980-х, мои любимые бодибилдеры — Рич Гаспари, Ли Хейни и Ли Лабрада. Двое из моих любимых современных бодибилдеров — это Бранч Уоррен и Джей Катлер.

Я скачиваю много рецептов с Bodybuilding.com. Мои любимые оладьи из сладкого картофеля.Я также заказываю добавки и загружаю информацию о бодибилдинге из множества статей.

Достаточно старых, чтобы расти лучше!

Я занимаюсь спортом с тех пор, как себя помню. Я начал играть в футбол Pop Warner в Нью-Йорке в семь лет. Я был меньше большинства детей моего возраста, и мне приходилось работать дольше и усерднее, чем всем в моей команде.

Я начал заниматься с отягощениями в 14 лет, чтобы укрепить свои силы и улучшить свои футбольные навыки.В старшей школе я продолжал играть в футбол и бегать по бегу. Мне всегда приходилось работать больше, чем моим сверстникам, чтобы быть впереди остальных.

Моя вера в фитнес и здоровье зародилась в раннем подростковом возрасте и привела меня в путешествие, которым я путешествую до сих пор. Упорный труд для достижения своих целей стал краеугольным камнем моей личности.

Моей любви к футболу было недостаточно, чтобы меня взяли на работу в колледж. Я был просто слишком мал, но это не остановило мой дух.Я играл за взрослую любительскую футбольную лигу без дурной славы в колледже. За это время с помощью отягощений я достиг максимального веса 180 фунтов и стал стартовым бегуном. После окончания колледжа я снял шлем и больше не нуждался в мышцах, необходимых для футбола.

Бег на средние дистанции и марафон стал моей страстью. В течение следующих 3-4 лет я снизил свой вес со 180 до 129 фунтов. Как бегун на длинные дистанции, для меня было обычным делом тренироваться по 75-80 миль в неделю.Следующие 10 лет я предпочел бегать. За это время я прошел бесчисленное количество шоссейных гонок на разные дистанции и три марафона. Одним из моих самых гордых достижений был пробег шести минут миль на протяжении полного марафона. Мой лучший результат был в моем последнем марафоне, где я финишировал 60-м среди более чем 5000 бегунов.

Я переехал в Скоттсдейл, штат Аризона, когда мне было 39 лет, и в летние месяцы бег стал проблемой. Моя потребность оставаться активным возобновила мой интерес к тяжелой атлетике.Следующие 10 лет были отмечены здоровым балансом бега и тяжелой атлетики. За эти годы мой вес стабилизировался на уровне примерно 155 фунтов и 15 процентов жира. Я чувствовал себя прекрасно, но знал, что мне нужно еще больше.

В конце концов, время, проведенное в тренажерном зале, перевесило время в дороге. По мере того, как мои мили уменьшались, мой вес увеличивался, что привело к увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Почти без усилий я трансформировался. Я продолжил этот путь, и моя жажда знаний усилилась. Я решил стать сертифицированным персональным тренером и почувствовал сильную потребность узнать как можно больше о спорте.

Я стал собственным экспериментом. Моей целью всегда было увеличение сухой мышечной массы и уменьшение жировых отложений, поэтому я разработал план и работал над достижением своей цели. Шли месяцы, я получал поддержку от посетителей спортзала, и меня часто просили совета. Я кое-что понял.

Моей целью было быть похожим на фитнес-модель. Соревнования в бодибилдинге никогда не входили в мой список достижений, но после того, как меня неоднократно спрашивали, соревновался ли я, я начал думать об этом.После долгой поддержки я нанял тренера и поставил цель соревноваться. Мое первое соревнование было в ноябре на Западном региональном соревновании NPC 2012 в Месе, Аризона. Я вошла в категорию телосложения для мужчин старше 40 лет. Всего было пять финалистов. Четверым было 40-41 год, и я получил трофей за третье место в 57 лет.


Ничего ценного в этой жизни не обходится без тяжелого труда. Тяжелая работа заставляет нас ценить то, чего мы достигаем — чем тяжелее работа, тем больше признательность.Я благодарен за здоровое тело и разум, и я обязан заботиться об этом теле; не только для себя, но и для тех, кто зависит от меня в поддержке.

Как люди, мы создаем свою реальность тем, как мы думаем. Любое другое животное на Земле реагирует на окружающую среду, но люди создают свою среду или реальность тем, что они считают правдой. Программируя свое подсознание с помощью позитивных утверждений (позитивный разговор с самим собой) и активной визуализации (визуализируя в своем уме мельчайшие подробности), я могу делать, иметь и становиться всем, чем хочу.Когда я верю, что могу достичь определенной цели, внешний мир изменится в соответствии с убеждением, которое я создал для себя. Так работают цели и достижения.

Бодибилдинг дает мне возможность установить цель (веру), создать план для достижения этой цели, и упорно трудиться, чтобы достичь этой цели. Например, когда я мысленно вижу телосложение, которого хочу достичь, или трофей, который хочу выиграть, я начинаю делать все, что нужно для достижения этой цели. Ум не может одновременно удерживать две конфликтующие мысли.Либо вы откажетесь от своей веры (цели), либо ваша реальность должна измениться, чтобы соответствовать убеждению, которое вы создали для себя. Если вы верите в свою цель, у вас нет другого выбора, кроме как ее достичь — другой исход невозможен. Это мышление работает в бодибилдинге и во всех других аспектах жизни, таких как работа, отношения и т. Д. Большинство людей думает, что нужно увидеть это, чтобы поверить в это. В действительности все как раз наоборот; чтобы увидеть это, вы должны сначала в это поверить. Спросите себя, что я думаю о себе? Если вам нравится ответ — хорошо, но если нет, знайте, что все в ваших руках.У вас есть сила изменить свои убеждения.

Меня всегда мотивировали успешные люди, особенно люди, которые преодолевают большие невзгоды для достижения успеха. У меня было много наставников. Секрет моего успеха в том, что я знаю, что жизнь не делает различий. Если я хочу добиться успеха, я делаю то, что делают успешные люди: развиваю привычки успеха. Они немного отличаются от человека к человеку, но есть некоторые общие черты, такие как упорный труд, решимость, постановка целей и неукротимая воля.Все это отличительные черты успешных людей. Чтобы достичь своей цели, вы должны стремиться к этой цели с такой интенсивностью, чтобы средний наблюдатель подумал, что вы абсолютно ненормальный.

Если бы мне пришлось выбрать один образец для подражания, это был бы Арнольд Шварценеггер. Он воплощение успеха. Мы все знаем о его достижениях в бодибилдинге, актерском мастерстве и политике — все от австрийского иммигранта, который приехал в эту страну ни с чем. Изучайте его жизнь, читайте его автобиографию, читайте его цитаты, думайте, как Арнольд, и вы добьетесь успеха.

В основном мое вдохновение исходило изнутри. Даже в детстве я отказывался сдаваться или сдаваться. Многие люди говорили мне, что я слишком мал или недостаточно умен для того или другого. Моя естественная реакция заключалась в том, чтобы доказать, что я могу делать то, что они говорили, что я не могу.

Сегодня меня вдохновляют жена и детиc. Моя жена вернулась в школу через 30 лет, получила степень бакалавра в Университете штата Аризона и сделала успешную карьеру в сфере недвижимости. Моя дочь закончила колледж, собрала чемоданы и одна переехала в Нью-Йорк, чтобы осуществить свою мечту.Мой сын посещал общественный колледж при консерватории звукозаписи и науки, а затем поступил в АГУ, чтобы получить степень бакалавра и сделать успешную карьеру звукорежиссера и технического директора. Это настоящее вдохновение.

Мои краткосрочные планы — принять участие в соревнованиях NPC Western Regional Competition в Месе, Аризона, в ноябре. Я буду соревноваться в мужском классе бодибилдинга старших мастеров. В настоящее время я работаю со своим тренером и буду работать с тренером по позированию, когда приближается дата моих соревнований.Моя цель — забрать домой трофей за первое место. Моя долгосрочная цель — быть в хорошей форме до самой смерти.

Вы должны верить, что можете выиграть. Люди все время спрашивают меня: «Как я могу выглядеть как ты?» Мой ответ: «Во-первых, вы должны верить, что можете».

Помимо веры, не менее важны последовательность и сосредоточенность. Я много путешествовал большую часть своей профессиональной жизни (32 года) и придерживался строгого режима фитнеса. Я путешествовал по разным городам и всегда искал, где находится ближайший тренажерный зал с полным спектром услуг, а за ним — лучший стейк-хаус.Приятно заводить друзей и снова приветствовать меня в спортзалах, которые я часто посещаю во время путешествий. Я знаю, что некоторые люди используют деловые поездки как предлог, чтобы не заниматься спортом и не питаться здоровой пищей, но с должным вниманием и мышлением «без оправдания» я считаю, что дорога дает возможность улучшить свой распорядок дня, не связанный с поездками.

Как упоминалось ранее, Арнольд — мой фаворит.

Я постоянно ищу на Bodybuilding.com новые тренировочные техники, добавки и вдохновляющие истории. Мои любимые статьи о пожилых мужчинах и женщинах, которые трансформируются.Я всегда ищу в BodySpace фотографии прогресса мужчин и женщин старше 40 лет, чтобы увидеть их удивительные преобразования. Каждый раз, когда я гуглию тему бодибилдинга, появляется статья Bodybuilding.com.

  1. «Рожденный бегать» Брюс Спрингстин
  2. «Дорога грома» Брюса Спрингстина
  3. «Like A Rock» Боба Сигера
  4. «Американский шторм» Боба Сигера
  5. «Жизнь в быстром переулке» Орлов

Арнольд-любитель — Арнольд-любитель NPC Международный чемпионат по бодибилдингу, фитнесу, фигуре и телосложению

РАСПИСАНИЕ МЕРОПРИЯТИЙ НА 2021 ГОД

БАЛЬНЫЙ ЗАЛ HYATT REGENCY FOYER

10 а. м.-20:00
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, УЧАСТВУЮЩИХ В ЧЕТВЕРГЕ
Masters Figure, Masters Bikini, Fitness, Figure, Bikini, Wellness & Men’s Physique

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, УЧАСТВУЮЩИХ В ПЯТНИЦЕ
Женское телосложение, классическое телосложение, мужской бодибилдинг

БАЛЬНЫЙ ЗАЛ HYATT REGENCY FOYER

8 а.м.-10: 30
ПОСЛЕДНИЙ РЕГИСТРАЦИЯ НА ЗВОНОК ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, СОРЕВНУЮЩИХСЯ В ЧЕТВЕРГ
Masters Figure, Masters Bikini, Fitness, Figure, Bikini, Wellness & Men’s Physique

8: 00-10: 30
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, УЧАСТВУЮЩИХ В ПЯТНИЦЕ
Женское телосложение, классическое телосложение, мужской бодибилдинг

9: 00-10: 30
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ РЕГИСТРАЦИИ СПОРТСМЕНОВ, СОРЕВНУЮЩИХСЯ В ЧЕТВЕРГ

10:30 а. м.
ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ СОВЕЩАНИЕ СПОРТСМЕНОВ ДЛЯ ВСЕХ СПОРТСМЕНОВ
СОРЕВНОВАНИЕ В ЧЕТВЕРГ

BATTELLE GRAND

полдень
АРНОЛЬД ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ ДЕНЬ NPC # 1

Masters Рисунок — Полуфиналы + финалы
A: до 5-4 включительно
B: от 5-4 до 5-6 включительно
C: более 5-6

Masters Bikini — Полуфиналы + Финалы
— Будут выделены в отдельные классы на выставке

Fitness — Полуфиналы
— Будут выделены в отдельные классы на выставке

Рисунок — Полуфиналы
A: до 5-1 включительно
B: Более 5-1 до 5-2 ½ включительно
C: Более 5-2 ½ до 5-4 включительно
D: Больше 5–4 до 5–5 ½
E: Более 5–5 ½ до 5–7
F: Более 5–7

Бикини — Полуфиналы
A: До 5–1 включительно
B: От 5–1 до 5–2 включительно
C: От 5–2 до 5–3 включительно
D: Более 5– От 3 до 5-4
E: от 5-4 до 5-5 включительно
F: от 5-5 до 5-6 включительно
G: от 5-6 до 5-7 включительно
H: Более 5-7

Wellness — Полуфиналы и финалы
A: до 5-4 включительно
B: более 5-4

Masters Figure Awards
Masters Bikini Awards
Wellness Awards

Мужское телосложение — Отборочные турниры + полуфиналы
A: до 5-7
B: от 5-7 до 5-8 включительно
C: от 5-8 до 5-9 включительно
D: От 5-9 до 5-11 включительно
E: От 5-11 до 6-0 включительно
F: Свыше 6-0

БАЛЬНЫЙ ЗАЛ HYATT REGENCY FOYER

6 а. м. -7: 30
ПОСЛЕДНИЙ РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ, СОРЕВНУЮЩИХСЯ В ПЯТНИЦУ
Женское телосложение, классическое телосложение, мужской бодибилдинг

7:30
ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ СОВЕЩАНИЕ СПОРТСМЕНОВ ДЛЯ ВСЕХ СПОРТСМЕНОВ, СОРЕВНУЮЩИХСЯ В ПЯТНИЦУ

BATTELLE GRAND

9:00
IFBB PRO LEAGUE ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ФИЗИКА ЖЕНЩИН

10.00
АРНОЛЬД ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ ДЕНЬ NPC # 2

Женское телосложение Полуфиналы
A: до 5-6 лет включительно
B: более 5-6

Men’s Classic Physique — Полуфиналы + финалы
A: до 5-7 фунтов включительно и до 175 фунтов включительно
B: от 5-7 до 5-11 включительно и до 205 фунтов
C: больше 5-11 лет и старше 205 фунтов

Мужская классическая телосложение Награды

Мужское бодибилдинг — Полуфиналы
Легчайший вес: До 143 1/3 фунта включительно
Легкий вес: Более 143 1/3 фунта до 154 ¼ фунтов включительно
Полусредний вес: Более 154 ¼ фунтов до 165 ¼ фунтов
Средний вес: Более 165 ¼ фунтов до 176 ¼ фунтов
Полутяжелый вес: Более 176 ¼ фунтов до 198 ¼ фунтов
Тяжелый вес: Более 198 ¼ фунтов до 225 ¼ фунтов
Супертяжелый вес: Более 225 ¼ фунтов

АРНОЛЬД ФИТНЕС-ЭКСПО ЭТАП

12:30 с. м.
РЕГИСТРАЦИЯ НА ФИНАЛ МУЖСКОЙ И ЖЕНСКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ИНФОРМАЦИИ
(Конференц-центр, за залом D за сценой ROGUE)

13:00
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ВСТРЕЧА ФИНАЛИСТОВ МУЖСКОЙ И ЖЕНСКОЙ ФИЗИКИ

14:00
Men’s Physique — финалы

A: до 5-7 включительно
B: более 5-7 до 5-8 включительно
C: более 5-8 до 5-9 включительно
D: более 5-9 до 5 включительно -11
E: От 5-11 до 6-0 включительно
F: Более 6-0

Women’s Physique — Finals
A: До 5-6
B: Более 5-6

Телосложение мужчин Награды
Телосложение женщин Награды

АРНОЛЬД ФИТНЕС-ЭКСПО ЭТАП

8 а.м.
ЗАЯВКА НА ФИНАЛ
(Конференц-центр, за залом D за сценой ROGUE)
ФИНАЛИСТОВ по фитнесу, фигуре, бикини и мужскому бодибилдингу

9:00
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ВСТРЕЧА ДЛЯ ФИНАЛИСТОВ ФИТНЕСА, ФИГУРКИ, БИКИНИ И МУЖСКОГО БОДИБИЛДИНГА

10:00
Фитнес Рутинный раунд — Финалы
— Будут выделены в отдельные классы на выставке

Рисунок Финалы
A: до 5-1 включительно
B: Более 5-1 до 5-2 ½ включительно
C: Более 5-2 ½ до 5-4 включительно
D: Более 5 -4 до 5-5 ½
E: Более 5-5 ½ до 5-7 включительно
F: Более 5-7

Бикини Финалы
A: до 5-1 включительно
B: Более 5-1 до 5-2 включительно
C: Более 5-2 до 5-3 включительно
D: Более 5-3 до 5-4
включительно E: Свыше 5-4 до 5-5 включительно
F: Свыше 5-5 до 5-6
G: Свыше 5-6 до 5-7
включительно H: более 5-7

Фитнес Награды
Рисунок Награды
Бикини Награды

Мужской бодибилдинг — Финалы (5 лучших) — Раунды 2 и 3
Легчайший вес: До 143 1/3 фунта включительно
Легкий вес: Более 143 1/3 фунта до 154 ¼ фунта включительно
Полусредний вес: Более 154 ¼ фунтов до 165 ¼ фунтов
Средний вес: Более 165 ¼ фунтов до 176 ¼ фунтов
Полутяжелый вес: От 176 176 фунтов до 198 ¼ фунтов
Тяжелый вес: Более 198 ¼ фунтов до 225 ¼ фунтов
Супертяжелый вес: Более 225 ¼ фунтов

1:30 с. м.
Мужской бодибилдинг Награды
Мужской бодибилдинг Общий + Награды
Arnold Fitness EXPO Stage

ПРИМЕЧАНИЕ: Победители общего зачета по фитнесу, фигуре и бикини вернутся на сцену в 13:30. присоединиться к абсолютному победителю мужского бодибилдинга за фото с Арнольдом.

Arnold Любитель: Arnold Sports Festival USA

2021 Дивизион
Мужской бодибилдинг
Классический бодибилдинг
Мужское телосложение
Женское телосложение
Фитнес
Рисунок
Masters Figure
Bikini
Masters Bikini
Wellness


Pro Любители выступают в качестве официальных профессиональных отборочных к IFBB Pro League.Победители в мужском бодибилдинге, классическом телосложении, женском телосложении, фитнесе, фигуре, бикини и велнесе получают профессиональный статус для участия в профессиональной лиге IFBB. Двое лучших в мужском телосложении и бикини получат статус профессионалов.

Победители в общем зачете получают билеты на финал Arnold Classic, их узнают на сцене и сфотографируют с Арнольдом Шварценеггером. Победители в каждой весовой или ростовой категории получили куртку Tony Nowak Arnold Classic. Пять лучших спортсменов в каждой весовой или ростовой категории получили трофеи. победителя 2021 года автоматически получают приглашение на участие в состязании Arnold Classic 2022 года или связанном с ним соревновании IFBB Pro League.

Право участников
Арнольд Любитель снова присоединится к Национальному комитету по телосложению и будет ОТКРЫТ ДЛЯ ВСЕХ КОНКУРЕНТОВ по всему миру, независимо от принадлежности к федерации. Никаких квалификаций не требуется для какого-либо подразделения или класса. Спортсмены США должны быть членами Национального комитета по телосложению.Карты NPC можно приобрести в Интернете на npcnewsonline. com или на выставке.

Регистрационный взнос
Каждый спортсмен должен заплатить 200 долларов США (с дополнительным взносом 100 долларов за кроссоверы, кроссоверы разрешены во всех категориях) в качестве регистрационного взноса для Arnold Amateur. Этот взнос не подлежит возмещению и должен быть подан до крайнего срока ранней регистрации 31 января. Регистрационный взнос увеличивается до 300 долларов США 1 февраля. Онлайн-регистрация уже открыта. Личная регистрация также доступна во время всех сеансов регистрации.

Зарегистрируйтесь сейчас

Купите сейчас: Любительские DVD-диски Arnold 2019

ПОДРОБНЕЕ
www.arnoldamateur.com

Советы для любительского бодибилдинга

Будучи на самом деле любителем бодибилдинга, потратите немного время задавать вопросы тем людям, которые также являются бодибилдерами-любителями. Любительский бодибилдинг помогает человеческому организму стать здоровым в целом, а также может быть отличным хобби. Остерегайтесь ловушек, в которые иногда попадают другие любители.

Это может быть вредно для человеческого организма, когда что-то добавляется просто ради самого бодибилдинга. В большинстве случаев любителям требуется очень мало или совсем не нужно никаких добавок.

Если вы не готовитесь к любительскому соревнованию или турниру по бодибилдингу, оставьте огромное количество добавок профессионалам. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем что-либо принимать. Вообще говоря, лучше держаться подальше от этих добавок, если вы точно не знаете, что они делают.

Есть множество бодибилдеров-любителей, которые достигают превосходного телосложения всего лишь упорным трудом. Практически для всех любительский бодибилдинг может быть не только соревновательным, но и приятным. Один из полезных советов — присоединиться к местному оздоровительному клубу, тренируясь и тренируясь там, где другие единомышленники делают то же самое. Это помогает обеспечить мотивацию и вдохновение, чтобы стать лучше, а также вести здоровый образ жизни. Как и все в жизни, любительский бодибилдинг следует проводить в умеренных количествах.Чувство удовлетворения в первую очередь связано с поддержанием общего здорового баланса в жизни человека.

Дружба на всю жизнь

Один из прекрасных побочных продуктов любительского бодибилдинга — это дружба на всю жизнь, которую можно развивать. То, что началось с светлой беседы в спортзале, довольно часто может привести к другим сферам жизни. Этот тип связи поможет независимо от того, находитесь ли вы в спортзале или за его пределами. Это дает возможность вдохновлять и увлекать двух человек дальше, чем можно в одиночку.Любительский бодибилдинг — это не спорт, которым могут заниматься лишь немногие избранные.

Бодибилдинг может заниматься практически любым любителем. Когда небольшой объем тяжелой работы начинает формировать тело в более приятную форму, это помогает в продолжении большей самоотдачи и тяжелой работы. Любительский бодибилдинг может изменить как тело, так и разум. Здоровый дух так же важен, как и здоровое тело для хорошего качества жизни. Люди используют свой разум даже больше, чем на самом деле используют свое тело.Это может быть необычным фактом — знать, что мозг ясно мыслит и функционирует оптимально.

До тех пор, пока человек не потеряет это и не задумается о том, что на самом деле означает быть здоровым. Когда возможность помочь утрачивается, зрелые люди начинают понимать, как хорошо было бы снова стать здоровым. У большинства людей нет второго шанса, когда это происходит, но, если им повезет, берут на себя полную ответственность и используйте ее для достижения наилучшего возможного здоровья.Любительский бодибилдинг может многое предложить, попробуйте и посмотрите, что люди повсюду привязаны к этому образу жизни.

Джон «Jujimufu» призыв к участию в классическом шоу бодибилдинга Arnold Classic

Джон Колл, он же Дзуджимуфу, покорил платформу для пауэрлифтинга в феврале этого года. Теперь самопровозглашенный «анаболический акробат» переключает передачи и меняет свою майку на позирующие туфли. Колл подтвердил 14 сентября, что участвует в соревнованиях 2021 Arnold Classic Amateur, , которые состоятся 6 марта в Колумбусе, штат Огайо.Что не ясно, так это то, в какое подразделение Call планирует войти.

Колл намекнул на участие в шоу бодибилдинга еще в июле. Он опубликовал видео, на котором он принимает серию поз, с подписью: «Проверка телосложения, 229 фунтов и диета. Постепенное снижение калорийности с 4500 до 3500 калорий в день за последние 5 недель. Взвешиваю все продукты и добавляю бонусные тренировки по бодибилдингу или кардио по вечерам. Я рада продолжить! »

Несмотря на то, что у него всегда было впечатляющее телосложение, Калл начал заниматься спортом на фантастическом уровне физической подготовки — даже по его стандартам.После этой фотографии он продолжал публиковать видео и фотографии, на которых он позирует, с обновлениями о своем весе. Три недели назад Колл загрузил на YouTube видео, на котором он тренируется в позировании с Каем Грином. Его намерения стали еще более прозрачными.

В видео Кай провел Джуджи через восемь обязательных поз для бодибилдинга, а затем похвалил Калла за его телосложение. Когда Калл предположил, что его спина — его лучшая часть тела, Грин быстро поправил его.

«Нет, твоя спина — не твоя сильная сторона.Общее развитие — ваша самая сильная сторона. Вы закончите с этажа [вверх], — сказал Грин Коллу. «Когда люди реагируют на вас, они реагируют на годы, потраченные вами на развитие различных частей своего тела». Вы можете посмотреть полное видео ниже:

[Связано: Аммиак, становая тяга и шпагат: день с Джуджимуфу Джоном Коллом)]

При собственном весе около 220 фунтов Калл уже выглядит готовым к шоу.С момента анонса в Instagram он все еще дает себе 24 недели, чтобы поправить свое телосложение. Чтобы помочь ему подготовиться, Калл будет полагаться на двух отраслевых имен: Антуана Вайяна, профессионала IFBB и победителя California Pro 2020 года, и Дориана Гамильтона, генерального директора HD Muscle и конкурентоспособного бодибилдера. Поклонники канала Дзудзимуфу также могут ожидать увидеть множество новых дополнений к его и без того впечатляющему домашнему тренажерному залу, согласно подписи в его сообщении.

Учитывая, что Калл уже весит 220 фунтов или меньше, можно предположить, что он будет выступать в категории 212 или даже в классическом (ых) дивизионе (ах).В настоящее время Колл даже не уверен. Он сказал BarBend, что не знает, в какое подразделение планирует войти, но рассматривает возможность создания открытого подразделения. Независимо от того, в каком дивизионе он соревнуется, можно с уверенностью сказать, что Колл принесет на сцену невероятный набор.

Изображение из @jujimufu в Instagram

Бодибилдер из Монровилля завоевал титул любительской Олимпии

Наше комментирование временно отключено.

Вы несете полную ответственность за свои комментарии и использование TribLive.com вы согласны с нашими Условия использования.

Модерируем комментарии. Наша цель — предоставить содержательные комментарии для широкой читательской аудитории. Просматривая представленные материалы, мы предоставляем место, где читатели могут делиться интеллектуальными и информированными комментариями, которые повышают качество наших новостей и информации.

Хотя большинство комментариев будут публиковаться, если они не по теме и не оскорбительны, решения о модерации являются субъективными. Мы будем делать их максимально тщательно и последовательно. Из-за большого количества комментариев читателей мы не можем обсуждать индивидуальные решения модерации с читателями.

Мы ценим продуманные комментарии, представляющие широкий спектр мнений, которые быстро и вежливо высказывают свою точку зрения. Мы стараемся защитить обсуждения от повторных комментариев одного и того же читателя или разных читателей

Мы придерживаемся тех же стандартов вкуса, что и ежедневная газета. Некоторые вещи, которые мы не потерпим: личные нападки, непристойность, пошлость, ненормативная лексика (включая ругательства и буквы, за которыми следуют тире), коммерческое продвижение, выдача себя за другое лицо, непоследовательность, прозелитизм и КРИЧАНИЕ.Не включайте URL-адреса веб-сайтов.

Мы не редактируем комментарии. Они либо одобрены, либо удалены. Мы оставляем за собой право редактировать комментарий, цитируемый или взятый в статье. В этом случае мы можем исправить орфографию и пунктуацию.

Мы приветствуем твердые мнения и критику нашей работы, но мы не хотим, чтобы комментарии увязли в обсуждениях нашей политики, и мы будем модерировать соответственно.

Мы ценим, когда читатели и люди, цитируемые в статьях или сообщениях в блогах, указывают на фактические ошибки или акценты и исследуют все утверждения.Но эти предложения нужно отправлять по электронной почте. Чтобы не отвлекать других читателей, мы не будем публиковать комментарии, предлагающие исправления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *