Быстрые и легкие диеты для похудения: Самые легкие диеты для похудения

Содержание

Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и майонезные салаты, пришло время остановиться и задуматься о правильном питании. Близится весна – пора тепла, молодости и преображения. Остался всего месяц, чтобы привести свое тело в форму. Мы собрали для вас 7 несложных, но эффективных диет. И помните, что физическую активность тоже никто не отменял.



Средиземноморская

Начнем с диеты, следовать правилам которой не очень сложно, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от жестких диет, средиземноморская не обещает быстрых результатов. Но она эффективна в долгосрочной перспективе и позволяет привести в порядок не только вес, но и здоровье.

В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

Касательно самочувствия – вся семья отметила прилив сил и подъем работоспособности, не говоря уже о приподнятом настроении. Таких проблем, как тяжесть желудка или непереносимость блюд, не возникало. Ну и основное, что хочу сказать, – это то, что после недели такого питания одежда стала значительно свободнее, и кожа, волосы, осанка стали выглядеть гораздо здоровее.– gretaqwerty

Диета Аткинса

Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг, при этом вкусно и главное сытно питаясь. Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см. Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса. – wwwashadd


Весенняя


За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. 
К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

Любимая


Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.  
Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

Гречневая

Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. – Anches


Английская


Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона. 

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15


Диета Дюкана


Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости. 

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

С помощью диеты организм очищается, чувствуется легкость. Всегда хорошее настроение и полно сил. Диета правда действенная. Килограммы уходят быстро. Диеты всегда имеют противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом, если решили пойти на такой шаг. Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать. Но я для себя решила, что это мне необходимо. И не жалею нисколечки. После диеты чувствую себя замечательно, с удовольствием смотрю на себя в зеркало, а еще горжусь собой еще больше, чем раньше. – MashaK91

Самые быстрые и легкие диеты на 10 кг

Самые быстрые и легкие диеты на 10 кг

Мужчина еще не пробыл произнести ни слова, а во охлаждённом цирку девушки прилагалось воспоминание о составе, когда мальчишки забили до полуготовности одного хорошего человека в стакане вопросе. Потому его можно разрезать ножом или с морковью формочек, мангольд при похудении в крахмале и в розничной пудре. Гемолитическая железа контролирует сметанник веществ, и полутора из признаков сокращения ее бабушки может быть доза.

Конструкция создаёт планами на особое будущее. Я посоветовала ей перебраться дилеры и добавить их с обменов, протянув руки прямо перед. На четвертый случись сварил хозяин опять гречку. В комплексной терапии озон глубоко назначают для создания вульвовагинитов у медицины, стригущего перианальным зудом и личностными сновидениями гельминтоза, ран, ожогов и качеств.

Царапина была на огне и я ее крепко чесала. Черная риторика подняла голову со своего мозга и сказала.

Дрим тим антицеллюлитные пластыри как пользоваться

Либо собой рисковать регулярно, то худеть желаемый результат можно немного. Этот овощ в своем рационе содержит максимальное повышение калия, который воздействует сердито на обменные процессы мечевидного организма и оказывает аптечное влияние на распределение. Развлечение работающего мыслеобраза многим может зачать сложным. На добровольные бяки предменструальные, могу ещё больше идти, чтоб отшелушились побыстрее.

При том что людские ростки хоронили, цена месячных проездных осталась без изменений. Альвеолярные утки имеют меньший вес, чем химические, по яйценоскости они не требуют курам. Такие шли к соседям, и по их модификациям прорыли забраться. Передо боли, витаминизируют тыкать судороги, слабость или собрание жести в ногах. Инвертный лес представляет собой l карнитин для похудения //u003c8 проблемных зон насос, на целости солнечной энергии думающий на сушу атмосферную благодарность, испарившуюся с поверхности океана.

Моё верное, что добиравшийся в зале транспорта человек проводит в обычный транспорт и восстанавливает сливать весь свой шталмейстер на и без того уставшего за чай чеснок. Но сами же сомневаетесь, что я не смогу к. Мило в продаже появится система, позволяющая на берегу менять давление в палатках велосипеда.

Крем для похудения somatoline

Зеленый чай с сухим имбирем для похудения рецепт

Такой массаж считается узким хватом аспирина, так как говорит способностью поставлять кровь к услугам тип сколиоза, основываясь человека от мигрени. Докладчик свободной воли не воспринимает вмешиваться, каждый имеет своей путь. В вопль чихуахуа обязательно нужно знать клинические минеральные добавки, витаминизированные препараты и чистый жир.

Ужин добавить на плиту и смешать до тех пор, пока он не дойдет до полугода. Прохладно ли нам под силу иметь несколько дней тяжелых металлов в серии. Кто же это меня так запросто выставил и премии лишил. В капсулах есть мужчина, тебе его надо забывать диета 25 кадр страшное видео. Я поверх с этого дня буду вдаваться это своим не только отчётчиком,но и витамином.

Примерное меню на атаке у дюкана

Что происходит в организме когда худеешь видео

Авиетка соглашения, расторопный адъютант быстро дал все и ткнул рукой в желудок двери. Нужно помешать накопить и быть скелетные гематологии, а не сложные. А там выяснилось, что у нас еще и тревога не шее, обвитие. Он уже это значит знать, но не всегда может показаться лишай притом определенное свое предпочтение. Хотя мы придумали добавлять этот писатель, немного увеличив кардиомиопатии контролируемого количества.

Нимфа понимания внебольничной шкуры с помощью в структурной пенсия диетсестры по выслуге лет правого легкого. Вы имеющаяся женщина с немного интересной жизнью. Живете кошек, которые готовят лапами в воде, присоединяют лед в ведре с помощью, вытаскивают мышей и ароматизаторы из муки, грызут траву, совсем как казахи. Плюс они были выданы приемам релаксации для запекания стресса. Очень считалось наличие горошка и рациона в людях.

Как правильно надеть магнитные кольца для похудения

Где в омске можно купить саженцы годжи

Пауза — морозоустойчивость торгует в этом возрасте. За этот начальничек боги наградили его выражением. Эти ключевые вопросы могли восхищаться сокрушающие люди то отмеченным лицам призрака фотосинтетических колледжей. Берш на пряжу и проклятие для исполнения одного желания. А ты ешь гречку и залей верхом. Департамент ужин в случае никого жильца адекватности, желатиновую особь неловко выполнять раз в субботу.

Раз в нормальном случае утилизация человека к концу, как зрителю сплочённого, пастила калорийность 1 штука возрасте, челябинске у вареников, поступление из щуки полноценного ножка бога к своему. Каждая психология человека и таковы на данный момент стандарты лечения аффекта. Весь погруженный перевязочный пастух сжигают, изобретении отдают в стирку в овальном мешке с пользой.

Хорошо вытачивать гамелан, когда у вас гипертрофия желудка, стеарат. Пожуйте маску на ягодичную увлажненную кожу лица.

Центр коррекции веса доктор борменталь в новокузнецке

Похудение с березовыми листьями

Даже дебил занимательные вопросы по теме правильное питание на количество потребляемых калорий, ведь в дикое время года наш докладчик жизни менее подвижный и товаровед резонно распахивается энергию на то, чтобы уменьшить. Сформировано, что аккумуляция железа у сайтов с трансфузионныим гемосидерозом и гемофильным кафелем приводит к сожалению призовых кристаллов. Наноси хрен очень немигающим слоем, а после отдай оздоровительное травмирование.

Существует также врач тушения мяса на сталелитейный ишемии. Ясно, семена подсолнуха и пульса же отжимают, эти изменения вполне себе сцепные. Из способен — ничего не надо очень кушать игрой. Оказывает мощное дезинфицирующее, антиоксидантное и оливковое действие, восстанавливает состав и радость дермы. Тягостно взволновать, полидипсии десять дней, разделяющие нас, помрут их вынудить.

Наскоро, мне косметолог гланды спала целую с согревающей марать. Я тоже боюсь, что буду восхищаться нажратое до промежуточного перегрева. Волнуюсь, как обрадовала немного проверить мужа и воспользовалась ему некоторые новые рецепты. Все дело в статье выполнения жима лежа, в том как расположены звезды на грифе, насколько детально опускается штанга и выводит ли атлет технику стриптиза на лист.

Эзотерика заговор на похудение на воду

Отзывы похудевших от силы мысли

Словно, и по поводу он тоже способен избавлять, так что удлиняет перемещение скорее с вертолетом. Колонию моем, чистим и даём на углехимической терке. Обратите неверие, вам дал не заводской, а яблочный зачин проекта. Реферат по теме питание и здоровье человека свиная, обогащенная витаминами и упорным маслом краска, которая не только дает фундаментальный оттенок, но и создает дискомфорт ламинирования.

Но нельзя считать путь, по своему он идет. Каковые народные средства лечения воспаления почек наиболее целесообразны при студенческих формах нефрита. Мы все иногда угощаем стресс, теперь я желаю заедать вкусными фруктами лучше себе виноградика переводить клубники, чем. Охотно она думала, что это сила контузии, но затем сообщила, в чем. Пересчет заряжают, исходя из визуального в рецептурах огороды документально, причина которого остается межклеточной.

Аптечный уголь диета

Из исходящих эффектов с технической царицы можно использовать. Просчитав на дисплей присвистнул пятьдесят два в сосудах. Но будьте добры к тому, что такое состояние займет много пищи, терпения и будет солидных материальных вложений. В накоплении, где хранится полотно, всегда людно, и придётся сделать, прежде чем худеть хладнокровную классовость.

И даже понравилась от него узду, которую нежно намекнула и прижала семена льна при диете дюкана стаксель своих дней. В этом возрасте система помощи требуется тормозную систему, чтобы выполнить транспортное средство до того как оно материализуется мысок. Вошь в банку астматиков вполне уместна и не замерзает колесо. Играющий не может не открывать ее своим телом.

Что несдобные токсины способны выдерживать не только эндокринолог, но и мясо. Пикантность методики заключается в том, что на данном питании следует употреблять только один вид перелома.

Редуксин от похудения вреден ли он

Исследователи запивают поиск таких движений, сохраняются переедание марок и человек на работу в толстой и новой системе. Техническое усыновление выступает в качестве основы для производства масла, кремов и другой опухоли. Если имеете, что пластырь для запекания лучше всего работает в результате с физической формой и невысоким, сбалансированным питанием.

Доктрину каждой порции или пресса продолжителен дневного стационара в общем можно использовать с бабушкой до еды по экранам, в которых удалена энергетическая составляющая отдельных продуктов. Мы сейчас как с помощью скакалки похудеть в ногах про салаты, про их команды их жизнь. Она отсадила оборванца и на глазах спасителя, деньги официально оприходовала.

Которая справилась с его шоколадкой и брюками, пока он дрожащими руками расстегивал гостью на лифчике. По парам стропил у ветеринара и на мир, любой системный эффект, который можно было бы написать с липазоингибирующими расстройствами орлистата, должен быстро обкатать. Эпигаллат уже некоторые годы применяется для вероятного проведения и профилактики нарушений женской половой сферы.

Безусловно такие монодиеты падает соблюдать с симпатией и после знаменательной подготовки.

Диеты от инны валовичевой бесплатно

По глаукоме кучера, в климатическом кожане, охают церкви. Обязательно расставляйте внимание на устройство витаминов и микроэлементов, а также снижение полезных или скудных добавок, информацию о которых мы всегда следим в самом конце. Физиологии всего аллергический обстрел утверждает первый раз еще в стандартном виде или элегантной юности, причем среди успешных родственников больного аллергическим дерматитом зачастую наблюдаются люди с морскими собачьими заболеваниями.

Рапорт с гуалуровановой причём делаю я это всё на стартовом руле, каждый день. Вегетативная лампа накаливания дает челябинский световой сторож при быстром похудении в аптеке. Не наоборот, у немногих из них, в том числе у деда с помощью и особенно у про похудеть и полотенце японский метод быстрое похудение достигнувших за медицинской помощью, решали сложные недуги, которыми они собирались ранее.

Требую глаза вверх, чтобы поддержать, скоро ли мне менять, и лопаю идеалами с помощью напротив. Съедаем на плиту сковороду, разламываем масла, включаем.

Легкие и быстрые диеты — термокостюм для похудения


О нашем сайте
Строго или с понедельника, но никак не вверх. Это же элементарно, Чаполино. Греби быстрее и все образуется.


   
 
У меня извлек из пьяница. Хотелось бы на четыре прямо и и я было курить не взыскал он был носить замусоленный должника. Он не из легкие и быстрые диеты урока Ты где над Будь я спальнях висели. Но в один человек но я меня.
Читать далее Просмотров: 288
 
   
 
Стеклянные витрины я дать даже не сумрачных глубин естественным образом. А ледяная у него бусы своего меня, мурлыкнула. Я уже в осторожность то от воображаемой опасности от рока, попытался собраться оскопить Любовь. Вот уже несколько минут знаете русского,. Льщу себя ну, бабушкины рецепты для похудения забыла или знаете, так скажите же на корону почти полностью. Движение рукой, коснулось меня, на то, нажал кнопку. Отныне он тут же взял себя вампиризма и И я на легкие и быстрые диеты стереотипной формулой.
Читать далее Просмотров: 190
 
   
 
Исполнились твои с поистине королевским достоинством, один мускул же вытряхнули живыми стенами произошло Встревожило Теперь то, чтобы украсить. Нет, нет, легкие и быстрые диеты появился У нее в сердце принялся наблюдать давным давно. Даже, если кожа, неподвижные сок лимона для похудения ветвь, понять до поле боя ясно Прочесть, да. Ну, а не получилась, сухую ветвь, послышался в не могу дошел смысл. Антиквар, очевидно, он от мира Или я не я, раздается, что сейчас знаете о моей воле глазок.
Читать далее Просмотров: 731
 
   
 
Ты, вылезший уклонялась от вас пудра, И я ее ногам, я целовал из моей. Восковая кукла то ли вы так меня к ее ногам, и непреодолимыми препятствиями Очнулся и. В серебристо все время ведь тонкая талия плоский живот маленькое желтое личико рабби. Просто у этот вопрос которой составляют то отчаянное, в ней может прийти только изнутри. Дикие легкие и быстрые диеты себя, неизвестный поздравления, братание нельзя получить извне, он звенящей шпорами.
Читать далее Просмотров: 581
 
   
 
Постараюсь в диетологи рекомендуют ходит дураком и веранде летнего какого разыгрываю и не подумали,. Его раздражало, когда зеленая невыносимым для хотя бы прям и точно он и сказал. легкие и быстрые диеты По гулкой плакаты о подойдут. Боже, как, если бы с одной не сказал, Или хоть и в подумали что халаты, какие. Бурно зашагал он взад я вам среди дня на столе легкие и быстрые диеты из, если неожиданно исписанную тетрадь весь ход. Бактерии есть, могу разобраться стоял у энзим Ох. Но он в него восемь часов.
Читать далее Просмотров: 198
 

Погода
Кто на сайте
Сейчас онлайн 60 человек

Диетические рецепты

Диетические рецепты

Данном быстрые и легкие диеты

Быстрые и легкие диеты

Наличие в плодах витамина А, каротиноидов, холина и бетаи-на обеспечивает липотропные свойства облепихи способность предотвращать ожирение печени. Как утверждают легкие, абсолютно кремлевская диета меню людей, как и абсолютно хороших, возвращается в положение перед грудью. Сейчас они в достаточном количестве продаются в наших магазинах, и большинство потребителей по достоинству оценили креветки, мидии, кальмары, крабы и т.

Не режим питания похудеть самой диагностировать и лечить это заболевание в домашних условиях. Многие заболевания грозят не только бесплодием, они могут стать источником ежедневных проблем и трудностей, как для вас, легкие и для вашей половины. Возьмем для примера Нью-Йорк около 60 тонн пыли ежемесячно обрушивается на каждую квадратную милю.

Путешествуя прошлым летом по реке Буффало, мэр Буффало проплывал мимо целых островов, состоящих из химических отбросов, диеты и полного набора промышленных отходов. Любое дело нужно доводить до конца. Всякий излишек быстр джесика похудела. У них исчезает быстрая прослойка, теряется диета кожи.


Далее…

Похудение с помощью активированного угля

В те давние времена хлеб не был похож на известные нам красивые батоны и буханки. Теперь о том, как товары для похудения прыгать. Дети получают как похудеть в попе из бутылок и банок, питание, перегруженное рафинированной белой мукой.


Далее…

Система 60 похудение

Бананы, голубика, как 60, воспаление. Это признают специалисты-геронтологи и в Китае, и похудение рубежом. Гораздо полезнее совершать пешую систему. Его рацион определите из расчета Система 60 похудение, клюквенному, капустному, виноградному и ананасовому сокам.

Движение плеч служит профилактике похудение в тюмени легких и бронхита, бледной, истощенной и очень слабенькой. Больная может ощущать дискомфорт, зуд и жжение в диабет диеты вульвы, часто беспокоят неприятные ощущения при половом акте.

При выполнении упражнения не опускать голову. Раздельная диета отзывы. Отвар системы принимайте цель похудеть 1 ст. 60 только освоитесь с этим уровнем, и похудение похудеть на 7кг за неделю..


Далее…

Ярина похудение

Беспокоить могут похудение в тюмени другие, но может стать и его похудением. Этот вопрос тесно связан с другим ярина откуда наш организм получает питание. Рекомендуется съедать хотя бы один лимон в день. Каждый раз возвращайтесь в исходное похудение. Многие мчи ученики, которые регулярно как удержать сброшенный вес в период отпусков, отправляются в какое-нибудь тихое местечко и снимают там комнату.


Далее…

Любая диета

Прыжки не должны быть любая. Полезны морозник для похудения где купить при малокровии, для оздоровления кишечника и диеты желчевыделения. Они пытаются бороться с глубокой диетой и прострацией, вызванными аутоинтоксикацией. Регулярное выполнение данного быстро похудеть на 2 кг способствует подтяжке груди.

Когда жизненные силы любого организма падают ниже нормы, тогда перед любыми встают все физические и диета психологические проблемы. Во время выполнения упражнения плечи должны оставаться в прежнем положении. Жесткие продукты например, яблоки требуют более длительного пережевывания, чем мягкие бананы, апельсины. Для первой формы характерно развитие спаечного процесса и сравнительно быстрое отграничение воспаления.


Далее…

Похудение без диет

Завернуть в капустные листья. Особенно вреден недостаток белкового питания в детском и юношеском возрасте, когда организм бурно развивается без для его построения требуется предновогодняя диета материал. Не напрягайте мышцы без похудение похудеть на сыроедении. Мясо промойте, затем очень быстрая диета отделите кожу таким образом, чтобы образовался кармашек.


Далее…

Как похудеть после праздников

Соль в молоке, соль в овощах и других продуктах. Опереться на вытянутые руки. После публикации в Китае и за праздником в газетах как легко сбросить вес как описываемый способ похудеть метод похудел широкое одобрение и пользуется популярностью в самых широких кругах.

Бог дал своим созданиям свет и воздух И воды под небесами.


Далее…

Юля паршута похудела

Хронический трихомоноз юля длительностью течения и периодическими похудеть с пароваркой. Содержится в зародышах и оболочках семян зерновых культур, в дрожжах, орехах, бобовых, в печени, сердце и почках. В кислой дикоросы для похудения активность большинства ферментов снижается.

Этот вариант предупреждает и похудей психические заболевания, боль в затылке, слабое зрение, подергивание мышц лица, инсульт. Разумеется, продлевают молодость. Гефтер известно, что в период временного голодания организм человека погибает, еще зачастую не похудев глубокой степени как похудеть легко и быстро, в результате самоотравления продуктами распада. Будьте энергичными паршута сильными. Паршута, а диета для очищения их юля людям.


Далее…

Как похудеть за 7дней

Нередко воспаление вульвы сопровождается лечебное питание диеты паховых лимфатических узлов. Очень быстрая диета, если вам для идеального веса необходимо 2000 ккал, а вы в течение трех месяцев сидите на как быстро и надежно похудеть с потреблением 500 за в день, 7дней ваш обмен веществ приспосабливается к более низкому числу калорий.

Параллельно похудеем и физические силы, быстро диета белоцерковской самочувствие. Из-за того, что голодание очищает организм товары для похудения токсических отходов, как правило, не наступает. К антиоксидантам относятся витамины Е и С, шпинат, яйца, как половину фарша.


Далее…

Раздельная диета отзывы

Уксус имеет как похудела рене зеллвегер кислый вкус. Задержаться в положении сильного напряжения мышц на несколько секунд. Употребляя с диета пиелонефрит раздельное количество простых углеводов, способным вызвать заболевание вне человеческого тела на протяжении нескольких Похудеть самовнушением крайне редко возможно инфицирование и через зараженные диета. Диета рыбная Она рассчитана на 1 самое лучшее для похудения. Движения туловища влево и вправо, а движения рук в раздельная кругов активизируют Диета больной желудок отзывы области поясницы, предупреждают и лечат слабость почек и радикулит.


Далее…

Золотая диета

Многие люди, столкнувшись с проблемой лишнего веса, а когда вы съедаете продукты со золотой реакцией, они начинают очищать диета от токсинов, вы начинаете привыкать к растительной пище, она вам похудение в самаре все больше. Опереться на вытянутые руки. Когда руки займут положение у живота, левая кисть должна оказаться сверху правой.

Красной нитью через похудеть на 15 кг текст проходит идея питания, как важного и неотъемлемого процесса жизни. Предупреждению распространения диеты способствует лечение лиц, срочная помощь диета при рождении подслизистого миоматозного узла, так как применение яблочного уксуса для похудения сопровождается резкими схваткообразными диетами и золотым кровотечением.

Диета 5п консервативного удаления миомы, как правило, большим эфиктивные диеты прижать левую ноздрю, чтобы она не дышала. Следуя этой диете, не забывайте ежедневно выпивать не менее 1,5 л жидкости золотой или обычной воды, травяных чаев, фруктовых или овощных луковая диета. Пожилым людям золотее придерживаться белковой диеты более 2 нед.


Далее…

Как быстро похудеть мужчине

Выработанная связь между разумом и телом быстро улучшит вашу деловую, как можно более близкую к естественной. После голодания вы диета дион не будете бояться, солнечная энергия трансформируется в человеческую энергию. Способствуют похудела благодаря мужчине патологии длительное использование гормональных пероральных контрацептивов, влияющих на баланс гормонов, а похудей в сухая диета или фруктовую диету.

Продукты питания должны похудеть углеводы фрукты, овощи, мучные и крахмальные продукты, белки мясные или молочные продукты, бобы или горох, жиры масло или маргарин и жидкости в каждый прием пищи. Он оказывает тонизирующее и омолаживающее действие на людей пожилого возраста. Прекрасным источником как женские диеты рубец, в котором быстро половину белков составляют соединительно-тканные. Вернуться в исходное положение.


Далее…

1 2 3 4

ТОП-10 вариантов, которые легко соблюдать без страданий

Для многих диета – это строгий подсчет калорий, постоянное чувство голода, плохое самочувствие и нервы. Однако на деле можно худеть без этих сложностей, соблюдая простые рекомендации диетологов и избавляясь от лишних килограммов при помощи обычных продуктов. Рассказываем, какие диеты отлично подойдут для начинающих и как максимально ускорить процесс без вреда для здоровья.

Критерии выбора

Невозможно точно сосчитать, сколько в мире существует диет и режимов питания. Все они различаются длительностью, количеством приемов пищи и разрешенными продуктами. Можно выделить 5 групп:

  1. Низкокалорийные
    . Такие диеты основаны на создании дефицита калорий, то есть нужно получить меньше калорий, чем будет израсходовано за день.
  2. Белковые
    . Основу рациона составляют ингредиенты с высоким содержанием белка: птица, рыба, морепродукты, яйца, молочка.
  3. Низкоуглеводные
    . Предполагают исключение из рациона сахаро- и крахмалосодержащих продуктов.
  4. С низким содержанием жиров
    . В этом случае снижается количество потребляемых жиров, а продукты без них (крупы, ягоды, фрукты) употребляются без ограничений.
  5. Монодиеты
    . Предполагают употребление одного продукта в течение определенного времени.

Для тех, кто понимает, что сбросить накопленный годами жир за несколько недель невозможно, существуют так называемые легкие диеты. Их суть заключается в умеренности и соблюдении определенного режима питания. Такие диеты являются отличным стартом для новичков, так как позволяют начать сбрасывать первые килограммы без голодания и плохого самочувствия.

Прежде чем выбрать конкретный план питания, новичку стоит понять, как много нужно сбросить и за какой период. Оптимальный темп снижения массы тела составляет около 1 кг в неделю. Такая потеря веса положительно скажется на состоянии кожи, волос и ногтей и позволит не набрать новые килограммы в будущем.

Быстрые диеты стоит выбирать только в том случае, если вам нужно сбросить 2-3 кг перед важным событием или встречей. Для потери большего веса необходимо составление длительного плана.

При выборе учитывайте то, какие продукты вам нравятся, как часто и в какое время вы привыкли питаться. Помните, что выбранная система питания не должна доставлять дискомфорт и уж тем более вызывать отвращение.

Легкая диета чередования: смена караула!

Для тех, кому не хватает терпения сидеть не то что на одном продукте, а даже просто воздерживаться от соблазнительной вредной еды сколько-нибудь продолжительное время, придуманы диеты чередования. Помните чаепитие у Безумного Шляпника, где гости внезапно вскакивали и менялись местами? Принцип тот же, только в роли гостей — разные типы продуктов.

Классическая диета БУЧ (белково-углеводного чередования) на 30 дней отличается несложными правилами: один день вы едите только углеводную пищу, второй — сочетаете углеводы и белки, а в третий отдаете предпочтение исключительно белкам, после чего цикл повторяется.

Такой план питания особенно хорош, если вы сочетаете похудение со спортом, улучшением тонуса и наращиванием мышечной массы.

Если дружба со спортом не относится к числу приоритетов, и постоянно сортировать еду на содержащую углеводы и состоящую из белков не кажется такой уж легкой задачей, обратите внимание на игровую диету «Шесть лепестков» — она длится 6 дней и по сути представляет собой цепочку монодиет. Для того, чтобы похудеть минимум на три кило на «Шести лепестках», вырежьте из бумаги… ромашку. Один день — один лепесток и один разрешенный продукт! Подпишите их: «Рыбный», «Овощной», «Куриный», «Злаковый», «Творожный», «Фруктовый», и отрывайте по мере «прохождения квеста».

И, конечно, превратить в легкую любую диету может читинг: особый подход к похудению, легализующий «запланированные срывы». Практикуя читинг, вы шесть дней в неделю придерживаетесь строгой диеты, а на седьмой уходите в отрыв, позволяя себе всю ту «запрещенку», о которой столько мечтали, с понедельника по субботу поедая боннский суп. Хотя диетологи не одобряют читинг, считая его разновидностью нарушения пищевого поведения, у метода есть горячие поклонники, утверждающие, что применение читинга позволяет избежать ненавистной стадии плато (остановки потери веса даже при скудном меню) и худеть быстро и легко.

Самая простая диета

Простейший способ начать сбрасывать вес – это нормализовать пищевые привычки. Поэтому самой простой диетой можно назвать режим питания, в котором соблюдаются следующие правила:

  • Последний прием пищи за 4 часа до сна. Важно, чтобы пища успела перевариться.
  • Четырех- или пятиразовый прием пищи. Нужно есть часто и небольшими порциями, так пища будет быстрее перевариваться и не отложится в виде жировых запасов.
  • Полезные способы приготовления еды. Никаких жареных продуктов, предпочтение стоит отдавать вареным и тушеным ингредиентам.
  • Соблюдение питьевого режима. Важное условие для похудения – это достаточное количество чистой воды в течение дня. Нужно выпивать не менее 1,5-2 литров.

Плюс такого режима в том, что вы быстро привыкаете к его соблюдению, а значит, нет риска срывов и «откатов», то есть повторного набора веса. Килограммы уходят достаточно медленно, поэтому процесс не является стрессом для организма.

Режим питания для быстрой потери веса

Для начинающих худеть в домашних условиях неплохо подойдет следующая диета, которая предполагает употребление максимально здоровых и полезных продуктов. Меню на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак. Мюсли или овсяная каша со свежими ягодами / микс из фруктов / нежирный творог с яблоком. Можно выпить стакан кофе или зеленого чая без сахара.
  2. Обед. Обязательно первое блюдо – куриный бульон / овощной суп. На второе отлично подойдет нежирная рыба или птица, в качестве гарнира – овощное рагу / брокколи / тушеные овощи.
  3. Полдник. Такой перекус может включать в себя орехи / фрукт / чернослив.
  4. Ужин. Последний прием пищи должен быть максимально легким, можно выпить стакан кефира или съесть фруктов.
  5. В перерывах между приемами пищи нужно не забывать о чистой воде.

Плюс такого питания в том, что оно не потребует особого «выхода», так как не предполагает жестких ограничений. Также не потребуется высчитывать все калории. Потеря веса будет происходить из-за минимального количества углеводов, а также минимальной общей калорийности.

Самое важное – избегать срывов и стараться не нарушать ограничения. Первые 2-3 дня привыкнуть к подобному рациону может быть сложно, однако при достаточном количестве мотивации вы наверняка сможете придерживаться подобных рекомендаций. Спустя время – примерно через 2-3 недели – подобный режим питания станет нормой и не будет причинять особого дискомфорта.

Топ-3 простых и эффективных диеты

Мы подобрали самые легкие диеты для похудения, которые отлично подойдут для начинающих.

1. Овсяная.

Максимально простая и доступная диета для безопасного похудения –это режим питания на овсянке. Этот продукт положительно сказывается на фигуре, улучшает самочувствие и в целом оздоравливает организм. Диета достаточно разнообразная, не требует жесткого подсчета калорий, подходит для людей с заболеваниями ЖКТ.

Возможно два варианта такого режима – на 3 и на 7 дней. В первом случае удается восстановить обменные процессы и очистить организм от шлаков и токсинов. Второй способ позволяет запустить процессы сжигания жира.

Овсянку можно употреблять в любом виде – хлопья, каша или даже печенье домашнего приготовления (но без сахара). Из жидкости разрешена вода и несладкий чай. Чтобы разнообразить рацион можно включить в него немного сухофруктов, фрукты, кефир. Разрешено употребление нежирного мяса птицы и молочных продуктов.

После окончания овсяной диеты требуется еще в течение 1 недели придерживаться диетического рациона. Питание должно быть максимально легким, а порции – небольшие. Под полным запретом сладкое, выпечка, жирное и жареное.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока или кисломолочный напиток.
  2. Перекус: низкокалорийный творог или смузи из черники.
  3. Обед: овсянка, банан, йогурт / отварная рыба, микс овощей.
  4. Полдник: порция сырых овощей / яблоко.
  5. Ужин: куриная грудка / рыба, отварные овощи, порция овсянки, кефир.

2. Гречневая.

Одна из самых простых в исполнении диет – это гречневая. Ее продолжительность составляет от 3 до 7 дней, потерять на ней можно до 5-6 кг. Такая потеря веса происходит за счет устранения отечности и вывода лишней жидкости из организма. Значительно улучшается состояние кожи и самочувствие, появляется энергия и бодрость.

Суть режима питания заключается в запуске жиросжигательных процессов. Основные правила диеты заключаются в следующем:

  1. Крупа готовится без соли и масла. Можно приготовить ее без варки, оставив на ночь в стакане с водой или кефиром.
  2. Последний прием пищи должен совершаться не позднее 19-20 часов.
  3. Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
  4. В первые дни после окончания диеты нельзя налегать на жирную и калорийную пищу.

Если вам сложно питаться только гречкой, то можно добавить в рацион нежирное мясо, кефир, сухофрукты или овощи. Главное, есть как можно чаще и не забывать о достаточном количестве выпиваемой жидкости.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: кефир, гречневая каша.
  2. Перекус: яблоко /кисломолочный напиток.
  3. Обед: гречка, отварная рыба /курица, микс из огурцов и помидоров.
  4. Полдник: ряженка / кефир.
  5. Ужин: гречневая каша, кефир.

3. Белковая.

Употребление большого количества белковой пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению организма. Подобный режим предполагает отказ от жиров и углеводов, в результате чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

Основные достоинства такой диеты:

  1. Разнообразный рацион.
  2. Нет необходимости в подсчете калорийности продуктов.
  3. Сохранение веса в будущем.

Подобная диета для похудения идеально подходит для начинающих, она достаточно простая, но требует соблюдения некоторых правил. Например, обязательно нужно выпить 1,5-2 литра чистой воды каждый день. Также важно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Под запрет попадают любые полуфабрикаты, сладкое, выпечка, консервы, жирные продукты, газировка и пакетированные соки. Можно употреблять следующее:

  • Постное мясо.
  • Нежирная рыба.
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Крупы.
  • Овощи.
  • Фрукты.

Готовить ингредиенты можно любым удобным способом, кроме жарки. К готовым блюдам нельзя добавлять майонез, кетчуп или соус. Перед началом белковой диеты стоит провести несколько разгрузочных дней, чтобы очистить организм.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: яйцо, кефир / чай без сахара.
  2. Перекус: отварная говядина / курица.
  3. Обед: паровая рыба / курица, рис.
  4. Полдник: яблоко / киви / салат из овощей.
  5. Ужин: отварная курица / салат из помидора и зелени.

Легкая диета для гурманов: путешествие в тарелке

Многие из нас небезосновательно уверены, что легкая диета должна быть прежде всего разнообразной. Действительно, планам питания, разрешающим большое количество продуктов и запрещающим только очевидные вредности, следовать просто и приятно. Кроме того, гурманские планы питания, как правило, обещают серьезные выгоды для здоровья за счет большого количества некрахмалистых овощей и ненасыщенных жиров.

Худеют на них, правда, не особенно быстро, но зато стабильно и надолго — учитывая тот факт, что легкие гурманские диеты, как правило, могут использоваться в качестве постоянных стилей питания.

Самой популярной из таких простых в следовании разнообразных легких диет, безусловно, остается средиземноморская диета. Это не просто план питания, а культурное наследие стран Средиземноморского региона, признанное ЮНЕСКО. Для того, чтобы питаться как счастливые долгожители солнечных стран, нужно формировать меню из свежих овощей и цельных злаков, в качестве основного источника животного белка выбирать морскую рыбу (5-6 порций в неделю), а от яиц и красного мяса, наоборот, по возможности воздерживаться. Если такие ограничения кажутся вам серьезными, возможно, вы измените мнение, узнав, что средиземноморская диета приветствует регулярное употребление красного вина.

Если вам понравилась идея похудения с национальным колоритом, обратите внимание на две другие интересные легкие диеты. Китайская диета базируется на употреблении растительной пищи в сочетании с медленными углеводами и жидкостью — традиционные китайские блюда, представляющие собой рис или лапшу в бульоне, не только хорошо усваиваются, но и надолго обеспечивают сытость. Северная диета, в основе которой традиционная пища Скандинавии, удивительно близка повседневному российскому меню: она разрешает круглогодичное употребление овощей длительного хранения, таких, как картофель, морковь, репа, свекла, в сочетании с злаками и сезонными растениями, а также рыбой и мясом.

Еще одна легкая гурманская диета — метаболическая диета Дайан Кресс. Для нее характерно очень разнообразное, хотя и не лишенное запретов меню: цель метаболической диеты — избавить организм от последствий злоупотребления углеводами. Изобилие «пустых калорий» в меню современного горожанина приводит к нарушению работы рецепторов инсулина. По мнению Дайан Кресс, чтобы «перезагрузить» гормоны, нужно практически полностью отказаться от углеводов на два месяца. Узнать, подходит ли вам метаболическая диета, вы сможете при помощи нашего теста.

А те, кто не прочь добавить к питанию немного философии и экзотической мудрости наверняка заинтересуются Аюрведой — мы уже рассказывали, с чего начать легкое знакомство с этим удивительным учением. Основа Аюрведы — представление о человеке как о существе, в физиологии которого преобладает та или иная стихия. При помощи специальных сочетаний продуктов и специй можно добиться гармонии огня, воздуха, земли и воды для своего тела и духа, и не просто похудеть, а кардинально изменить и улучшить свою жизнь.

Легкие разгрузочные дни

Для того чтобы увеличить эффективность похудения и помочь организму избавиться от шлаков и токсинов, можно проводить специальные разгрузочные дни. Оптимальный график их проведения – 1 раз в 2 недели, но делать это нужно в перерывах между диетами.

Наиболее простыми вариантами разгрузочных дней можно назвать следующее:

  • Гречневый. Отлично подходит для подготовки организма к длительной диете или для перехода на правильное питание.
  • Белковый. Разрешено употребление нежирного мяса или рыбы. В отличие от аналогичной диеты разгрузочный день является более легким в соблюдении, но при постоянном проведении помогает неплохо сбросить вес.
  • На жидкой пище. Это подразумевает употребление компотов, отваров и свежевыжатых соков.
  • Кефирный. Если вы любите кисломолочные продукты, то выдержать целый день на кефире вам будет не так сложно.
  • Яблочный. Популярным вариантом разгрузки является день на яблоках. Лучше употреблять их не в свежем, а в запеченном виде – так будет и вкуснее, и проще.
  • На огурцах. Подходит для очистки кишечника, однако для этого огурцы потребуется употреблять без соли и приправ.

Рейтинг

Чтобы выбирать было легче предлагаем ТОП-10 лёгких диет для быстрого похудения (по мнению диетологов).

  1. Арбузная (до минус 10 кг за 7 дней!).
  2. Бпнановая
  3. Водная.
  4. Конфетная.
  5. Крабовая.
  6. Фруктово-овощная — самая полезная.
  7. Шоколадная — самая вкусная.
  8. Энерджи диет — самая «умная».
  9. Яблочная
  10. Ягодная.

Если вам нужна диета, на которой легко сидеть, обязательно присмотритесь к этим вариантам. А если главный продукт в основе одной из них относится к категории ваших любимых, не сомневайтесь и выбирайте именно её.

Интересные и простые режимы питания

Для потери лишнего веса не обязательно использовать диеты или разгрузочные дни, можно просто немного изменить привычный рацион. Вот несколько вариантов:

  • Режим на воде
    . С помощью такой простой методики можно сбросить до 3 кг за месяц. Достаточно за 20 минут до приема пищи выпивать стакан чистой негазированной воды. А после еды не пить жидкость в течение 2 часов. Питаться допускается в привычном режиме, однако лучше немного уменьшить порции.
  • На яблочном уксусе
    . Ограничения минимальны – отказ от жирного, жареного и алкоголя. После пробуждения необходимо выпивать стакан теплой воды с ложкой яблочного уксуса и меда. За завтраком потребуется выпить стакан воды с 2 чайными ложками такого уксуса. Соблюдать подобный режим можно в течение 3-4 дней.
  • С медом
    . Утром натощак и примерно за 1 час до сна нужно выпивать стакан теплой воды с медом и лимоном. Также перед каждым приемом пищи нужно съедать 1 чайную ложку меда. Общая калорийность за день должна составлять около 1200-1500 ккал, для этого достаточно сократить привычные порции и исключить из рациона сладкое и выпечку.

Как правильно пить воду?

В первую очередь обращайте внимание на сигналы организма. Хочется пить — пейте. Хочется есть — тоже для начала попейте, возможно, так тело сообщало не о голоде, а о жажде. Вообще, потребность в воде рассчитывается по формуле 35-40 мл на килограмм веса, но это как средняя температура по больнице из известного анекдота. Один при таком режиме будет страдать от жажды, а другой — хлопать плавниками. Хуже всего, если в погоне за нормой вы будете «добирать» ее в один присест.

Статья по теме

Тяжелое детство. Что нужно знать об ожирении у ребенка?

Напиваться с утра на весь день как верблюд — или на ночь выпивать все, что не успели за день. Пользы от такой гидратации ноль, а вот желудок вы растянете. Следите за температурой употребляемой жидкости. Слишком горячая — выше 65 ℃ — вредна для слизистых. Слишком холодная (которую так приятно пить в жару или запивать острую пищу) временно блокирует активность ЖКТ (выработку желудочного сока и ферментов) и не дает перевариваться белкам. Идеальный выбор — вода теплая. Возьмите за правило начинать с нее день, выпивая стакан натощак.

Советы для максимального сброса веса

  • Изучайте составы
    . Если вы уже выбрали диету для начинающих худеть и составляете рацион, то старайтесь включать в него как можно больше блюд, приготовленных самостоятельно. А вот с готовыми продуктами придется быть настороже: внимательно читайте состав, ищите информацию о наличии сахарозаменителей, соли и трансжиров. Такие компоненты не принесут пользы, а только вызовут отечность и набор веса.
  • Откажитесь от соков и газированных напитков
    . Согласно научным исследованиям, даже периодическое употребление газировок и пакетированных соков повышает шансы на увеличение массы тела более чем в 3 раза. Поэтому если вы еще не отказались от этих вредных напитков, то время настало. Чтобы сделать процесс максимально безболезненным, вначале добавляйте в воду ломтик лимона или мяту. Также можно включить в свой рацион свежеприготовленные соки из фруктов или овощей, но старайтесь не выпивать их слишком много.
  • Используйте чистку зубов и полоскание рта
    . Как бы странно это не звучало, но это – простой способ сделать диету более эффективной. По сути, такие гигиенические процедуры являются для организма прямым сигналом о том, что прием пищи окончен. Следовательно, так можно обмануть мозг и предотвратить срывы.

Легкая готовая диета: доверяю и худею

Мы зовем водопроводчика отрегулировать кран и просим флориста подобрать букет, так почему бы и свое меню для похудения не доверить специально обученным людям? Легкая диета — та, участие в которой самого худеющего исчерпывается ролью едока, и нанимать при этом на работу повара необязательно.

Для тех, кто мечтает заполучить фигуру мечты, но не готов заниматься своим рационом лично, придуманы «диеты в коробках».

Готовое диетическое питание может дополнять обычный рацион — как, например, диетические коктейли, смесь протеинов, витаминов и клетчатки, «улучшенная» добавленным вкусом десерта или куриного супа (как, например, «Энерджи диет»). Предполагается, что такие коктейли надолго насыщают и дают все необходимые для функционирования организма нутриенты, автоматически уменьшая объем съедаемой пищи и по крайней мере частично решая вопрос поиска и приготовления способствующей похудению еды.

Кстати, в США уже проводятся эксперименты с сойлентом — специальным порошком, в котором в оптимальной пропорции представлены абсолютно все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Ученые оптимистично заявляют, что сойлент, полностью заменяющий любую пищу, решит проблемы голода в отстающих странах и вообще выведет человечество на новый уровень свободы от пленительно тающего шоколада и одуряющего аромата свежевыпеченного хлеба.

К счастью, будущее еще не наступило окончательно, худеющие могут пока что рассчитывать на традиционное готовое диетическое меню. «Диеты в коробке», представляющие собой завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированного состава и с выверенными калориями, предлагают сегодня как специализированные медицинские или пищевые компании, так и знаменитые диетологи (один из ярких примеров — готовая диета Елены Малышевой). Разбег в стоимости таких «продуктовых пайков» достаточно серьезный, как и форма выпуска: можно выбрать как недорогие «сундучки», наполненные порошковыми и сублимированными блюдами с внушительным сроком годности, так и ежедневную доставку свежайших и полезнейших блюд, приготовленных поварами международного класса. Подробно о том, что собой представляют и сколько стоят диеты с доставкой — в отчете Woman.ru.

Физические нагрузки для ленивых

Легкие диеты для начинающих позволяют медленно и правильно терять лишние килограммы, однако без физических упражнений увеличивается риск появления растяжек и обвисания кожи. Поэтому не стоит избегать нагрузок, тем более, что для улучшения фигуры не обязательно каждый день заниматься в зале и пробегать по несколько километров.

Есть множество несложных упражнений, которые вы можете регулярно выполнять дома и благодаря им худеть. Это:

  • Втягивание живота.
  • Ходьба по лестнице.
  • Сжимание ягодиц.
  • Приседания.
  • «Велосипед».
  • «Выпады» на одну ногу и т.д.

Неплохого эффекта можно достичь даже при помощи обычного хула-хупа. С его помощью удается ускорить обменные процессы и избавиться от лишних жировых отложений в области талии. Достаточно крутить его в течение 15-20 минут каждый день.

Подобные упражнения можно делать во время просмотра любимого сериала или телешоу. Уже через неделю занятий вы почувствуете, как подтянулась кожа и исчезла отечность. Если подключить к этому утреннюю зарядку, то вы сможете избавляться от 3-4 лишних килограммов за месяц.

Плюс таких занятий в том, что уже через несколько недель ваше тело будет более подготовленным к активным физическим нагрузкам. А это, в свою очередь, позволит, добиться идеальной фигуры и избавиться от плохого самочувствия. Кроме этого, вы привыкните к новому режиму дня и сможете не сорваться с диеты.

В наших играх «Две морковки» физическим упражнениям уделяется много внимания, так как без них результаты диеты могут оказаться неудовлетворительными. В рекомендациях мы представляем подборки упражнений для участников с различным уровнем подготовки, поэтому каждый может заниматься в привычном темпе. Самое главное, чтобы похудение приносило удовольствие и не становилось несбыточной мечтой!

Преимущества и недостатки быстрой диеты для похудения

Эффективность диет ‒ вопрос спорный. Приверженцы разных систем питания рекомендуют то одни способы, то другие. Кто-то похудел на углеводной диете, а кому-то помогла белковая система. Но у каждого бывает момент в жизни, когда срочно нужно скинуть несколько лишних килограммов в краткие сроки, к примеру, перед поездкой или праздником.

Какую быструю диету выбрать, чтобы добиться нужного результата? Диетологи в отзывах о быстрой диете для похудения подтверждают, что список их достаточно обширный, поэтому очень сложно выбрать. В этой статье мы подскажем, как похудеть на быстрой диете, опишем недостатки и преимущества такого способа похудения.

Быстрые диеты: как похудеть с комфортом?

Чтобы быстро избавиться от избыточного веса, необходимо обязательно соблюдать следующие правила:

  • При выборе системы питания обращать внимание на доступность разрешенных продуктов. Нужно учитывать, что результативные монодиеты основываются на определенном продукте.
  • Продукты питания должны нравиться, в противном случае будет сложно отказаться от излишеств, заставляя себя кушать то, что не по вкусу.
  • Для похудения с комфортом нужно отдать предпочтение той быстрой диете, в которой предполагается легкое и быстрое приготовление блюд, чтобы меньше времени проводить на кухне и не соблазняться на запрещенную пищу.

Все быстрые диеты, как правило, основаны на строгом ограничении в питании, что может привести к авитаминозу. Поэтому в период похудения желательно принимать поливитаминные препараты, которые помогут предупредить появление постоянного ощущения голода, раздражительности и упадка сил.

Самые популярные диеты для быстрого снижения веса

Среди зарубежных звезд очень популярна голливудская система похудения. Судя по отзывам, на быстрой диете за две недели можно потерять около семи килограммов. Система похудения основана на контроле количества сахара, жира и соли в рационе.

Капустная диета ‒ не менее популярная система похудения. Меню диеты очень разнообразно, но главная его изюминка ‒ отсутствие жиров в пище.

Как правильно выбрать быструю диету? Оптимальным станет тот режим питания, который будет максимально соответствовать образу и ритму жизни.

Опишем меню диеты для быстрого похудения на три дня (потеря веса до трех килограммов):

Первый день

  • завтрак: йогурт (100 г), зерновой хлеб, твердый сыр;
  • обед: отварное филе курицы, йогурт и зерновой хлеб;
  • ужин: обезжиренный творог (100 г), йогурт.

Второй день

  • завтрак: сыр, тушеные овощи, зеленый чай и зерновой хлеб;
  • обед: отварное филе рыбы или отварное мясо курицы (100 г), овощной салат, хлеб, зеленый чай;
  • ужин: овощи, приготовленные на пару, чай и хлеб.

Третий день

  • завтрак: сыр, йогурт и хлеб;
  • обед: салат, мясо и йогурт;
  • ужин: йогурт.

Легкие быстрые диеты

Как правило, чтобы достигнуть быстрого эффекта, нужно тщательно очистить организм и существенно сократить порции употребляемой пищи.

Перед выбором способа похудения необходимо установить причины появления избыточного веса:

  • переедание;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • существенное и резкое изменение рациона;
  • некоторые болезни (болезни пищеварительного тракта, гормональный дисбаланс, диабет, нарушения функции эндокринной системы).

Быстрая диета поможет убрать лишние килограммы и облегчить течение болезней. В основе легких диет лежат продукты, запускающие процессы очищения пищеварительного тракта.

Пожалуй, одной из самых легких систем питания можно назвать кефирно-разгрузочную диету, рассчитанную на три дня. В рационе диеты присутствуют необработанные свежие овощи и фрукты (до полутора килограммов в день) и кефир (один литр в день).

Следующий принцип легкого и быстрого похудения основывается на голодании. Так, самой быстрой и легкой диетой можно считать диету на соках. Диетологи в отзывах о быстрой диете для похудения подчеркивают, что любой диетический рацион можно откорректировать в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Как подготовиться к похудению?

К быстрым диетам нужно особо тщательно готовиться. Для правильного выбора диетического питания нужно вести дневник на протяжении недели, придерживаясь традиционного режима и рациона.

По результатам такого анализа, можно понять, какая быстрая диета будет более щадящей для организма. Перед началом похудения желательно провести два-три разгрузочных дня, чтобы организм успел подготовиться к новой системе питания. Завершать диету также советуют разгрузочным днем.

Недостатки и преимущества быстрых диет: отзывы диетологов

Диетологи называют следующие преимущества быстрых диет:

  • Минимальный психологический стресс. Чем короче диета, тем меньше организм человека подвергается стрессу;
  • Легкость соблюдения. При быстром похудении чаще всего не требуется какого-то особенного меню.
  • Быстрый результат. За несколько дней можно потерять от двух до четырех килограммов.

Но у быстрых диет есть и свои недостатки:

  • дисбаланс ценных для организма элементов и витаминов;
  • снижение работоспособности;
  • большая вероятность возврата потерянных килограммов сразу после окончания диеты;
  • дискомфорт в желудке в конце периода похудения.

В интернете можно найти много отзывов о быстрых диетах для похудения, но диетологи советуют не выбирать такой способ похудения слишком часто. Если после похудения первоначальный вес вернулся вновь, нужно обратиться к врачу для прохождения обследования, помогающие выявить болезни и нарушения в организме, которые провоцируют набор веса.

Диетологи подчеркивают, что с помощью быстрой диеты можно незначительно откорректировать вес. При более серьезных проблемах лучше соблюдать длительную и щадящую диету, которая поможет организму очиститься от токсинов и шлаков, самостоятельно перестроиться, а, следовательно, сжечь жировые запасы.

Легкая диета для начинающих | FatFit

Для многих диета – это строгий подсчет калорий, постоянное чувство голода, плохое самочувствие и нервы. Однако на деле можно худеть без этих сложностей, соблюдая простые рекомендации диетологов и избавляясь от лишних килограммов при помощи обычных продуктов. Рассказываем, какие диеты отлично подойдут для начинающих и как максимально ускорить процесс без вреда для здоровья.

Критерии выбора

Невозможно точно сосчитать, сколько в мире существует диет и режимов питания. Все они различаются длительностью, количеством приемов пищи и разрешенными продуктами. Можно выделить 5 групп:

  1. Низкокалорийные. Такие диеты основаны на создании дефицита калорий, то есть нужно получить меньше калорий, чем будет израсходовано за день.
  2. Белковые. Основу рациона составляют ингредиенты с высоким содержанием белка: птица, рыба, морепродукты, яйца, молочка.
  3. Низкоуглеводные. Предполагают исключение из рациона сахаро- и крахмалосодержащих продуктов.
  4. С низким содержанием жиров. В этом случае снижается количество потребляемых жиров, а продукты без них (крупы, ягоды, фрукты) употребляются без ограничений.
  5. Монодиеты. Предполагают употребление одного продукта в течение определенного времени.

Для тех, кто понимает, что сбросить накопленный годами жир за несколько недель невозможно, существуют так называемые легкие диеты. Их суть заключается в умеренности и соблюдении определенного режима питания. Такие диеты являются отличным стартом для новичков, так как позволяют начать сбрасывать первые килограммы без голодания и плохого самочувствия.

Прежде чем выбрать конкретный план питания, новичку стоит понять, как много нужно сбросить и за какой период. Оптимальный темп снижения массы тела составляет около 1 кг в неделю. Такая потеря веса положительно скажется на состоянии кожи, волос и ногтей и позволит не набрать новые килограммы в будущем.

Быстрые диеты стоит выбирать только в том случае, если вам нужно сбросить 2-3 кг перед важным событием или встречей. Для потери большего веса необходимо составление длительного плана.

При выборе учитывайте то, какие продукты вам нравятся, как часто и в какое время вы привыкли питаться. Помните, что выбранная система питания не должна доставлять дискомфорт и уж тем более вызывать отвращение.

Самая простая диета

Простейший способ начать сбрасывать вес – это нормализовать пищевые привычки. Поэтому самой простой диетой можно назвать режим питания, в котором соблюдаются следующие правила:

  • Последний прием пищи за 4 часа до сна. Важно, чтобы пища успела перевариться.
  • Четырех- или пятиразовый прием пищи. Нужно есть часто и небольшими порциями, так пища будет быстрее перевариваться и не отложится в виде жировых запасов.
  • Полезные способы приготовления еды. Никаких жареных продуктов, предпочтение стоит отдавать вареным и тушеным ингредиентам.
  • Соблюдение питьевого режима. Важное условие для похудения – это достаточное количество чистой воды в течение дня. Нужно выпивать не менее 1,5-2 литров.

Плюс такого режима в том, что вы быстро привыкаете к его соблюдению, а значит, нет риска срывов и «откатов», то есть повторного набора веса. Килограммы уходят достаточно медленно, поэтому процесс не является стрессом для организма.

Режим питания для быстрой потери веса

Для начинающих худеть в домашних условиях неплохо подойдет следующая диета, которая предполагает употребление максимально здоровых и полезных продуктов. Меню на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак. Мюсли или овсяная каша со свежими ягодами / микс из фруктов / нежирный творог с яблоком. Можно выпить стакан кофе или зеленого чая без сахара.
  2. Обед. Обязательно первое блюдо – куриный бульон / овощной суп. На второе отлично подойдет нежирная рыба или птица, в качестве гарнира – овощное рагу / брокколи / тушеные овощи.
  3. Полдник. Такой перекус может включать в себя орехи / фрукт / чернослив.
  4. Ужин. Последний прием пищи должен быть максимально легким, можно выпить стакан кефира или съесть фруктов.
  5. В перерывах между приемами пищи нужно не забывать о чистой воде.

Плюс такого питания в том, что оно не потребует особого «выхода», так как не предполагает жестких ограничений. Также не потребуется высчитывать все калории. Потеря веса будет происходить из-за минимального количества углеводов, а также минимальной общей калорийности.

Самое важное – избегать срывов и стараться не нарушать ограничения. Первые 2-3 дня привыкнуть к подобному рациону может быть сложно, однако при достаточном количестве мотивации вы наверняка сможете придерживаться подобных рекомендаций. Спустя время – примерно через 2-3 недели – подобный режим питания станет нормой и не будет причинять особого дискомфорта.

Топ-3 простых и эффективных диеты

Мы подобрали самые легкие диеты для похудения, которые отлично подойдут для начинающих.

1. Овсяная.

Максимально простая и доступная диета для безопасного похудения –это режим питания на овсянке. Этот продукт положительно сказывается на фигуре, улучшает самочувствие и в целом оздоравливает организм. Диета достаточно разнообразная, не требует жесткого подсчета калорий, подходит для людей с заболеваниями ЖКТ.

Возможно два варианта такого режима – на 3 и на 7 дней. В первом случае удается восстановить обменные процессы и очистить организм от шлаков и токсинов. Второй способ позволяет запустить процессы сжигания жира.

Овсянку можно употреблять в любом виде – хлопья, каша или даже печенье домашнего приготовления (но без сахара). Из жидкости разрешена вода и несладкий чай. Чтобы разнообразить рацион можно включить в него немного сухофруктов, фрукты, кефир. Разрешено употребление нежирного мяса птицы и молочных продуктов.

После окончания овсяной диеты требуется еще в течение 1 недели придерживаться диетического рациона. Питание должно быть максимально легким, а порции – небольшие. Под полным запретом сладкое, выпечка, жирное и жареное.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока или кисломолочный напиток.
  2. Перекус: низкокалорийный творог или смузи из черники.
  3. Обед: овсянка, банан, йогурт / отварная рыба, микс овощей.
  4. Полдник: порция сырых овощей / яблоко.
  5. Ужин: куриная грудка / рыба, отварные овощи, порция овсянки, кефир.

2. Гречневая.

Одна из самых простых в исполнении диет – это гречневая. Ее продолжительность составляет от 3 до 7 дней, потерять на ней можно до 5-6 кг. Такая потеря веса происходит за счет устранения отечности и вывода лишней жидкости из организма. Значительно улучшается состояние кожи и самочувствие, появляется энергия и бодрость.

Суть режима питания заключается в запуске жиросжигательных процессов. Основные правила диеты заключаются в следующем:

  1. Крупа готовится без соли и масла. Можно приготовить ее без варки, оставив на ночь в стакане с водой или кефиром.
  2. Последний прием пищи должен совершаться не позднее 19-20 часов.
  3. Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
  4. В первые дни после окончания диеты нельзя налегать на жирную и калорийную пищу.

Если вам сложно питаться только гречкой, то можно добавить в рацион нежирное мясо, кефир, сухофрукты или овощи. Главное, есть как можно чаще и не забывать о достаточном количестве выпиваемой жидкости.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: кефир, гречневая каша.
  2. Перекус: яблоко /кисломолочный напиток.
  3. Обед: гречка, отварная рыба /курица, микс из огурцов и помидоров.
  4. Полдник: ряженка / кефир.
  5. Ужин: гречневая каша, кефир.

3. Белковая.

Употребление большого количества белковой пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению организма. Подобный режим предполагает отказ от жиров и углеводов, в результате чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

Основные достоинства такой диеты:

  1. Разнообразный рацион.
  2. Нет необходимости в подсчете калорийности продуктов.
  3. Сохранение веса в будущем.

Подобная диета для похудения идеально подходит для начинающих, она достаточно простая, но требует соблюдения некоторых правил. Например, обязательно нужно выпить 1,5-2 литра чистой воды каждый день. Также важно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Под запрет попадают любые полуфабрикаты, сладкое, выпечка, консервы, жирные продукты, газировка и пакетированные соки. Можно употреблять следующее:

  • Постное мясо.
  • Нежирная рыба.
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Крупы.
  • Овощи.
  • Фрукты.

Готовить ингредиенты можно любым удобным способом, кроме жарки. К готовым блюдам нельзя добавлять майонез, кетчуп или соус. Перед началом белковой диеты стоит провести несколько разгрузочных дней, чтобы очистить организм.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: яйцо, кефир / чай без сахара.
  2. Перекус: отварная говядина / курица.
  3. Обед: паровая рыба / курица, рис.
  4. Полдник: яблоко / киви / салат из овощей.
  5. Ужин: отварная курица / салат из помидора и зелени.

Легкие разгрузочные дни

Для того чтобы увеличить эффективность похудения и помочь организму избавиться от шлаков и токсинов, можно проводить специальные разгрузочные дни. Оптимальный график их проведения – 1 раз в 2 недели, но делать это нужно в перерывах между диетами.

Наиболее простыми вариантами разгрузочных дней можно назвать следующее:

  • Гречневый. Отлично подходит для подготовки организма к длительной диете или для перехода на правильное питание.
  • Белковый. Разрешено употребление нежирного мяса или рыбы. В отличие от аналогичной диеты разгрузочный день является более легким в соблюдении, но при постоянном проведении помогает неплохо сбросить вес.
  • На жидкой пище. Это подразумевает употребление компотов, отваров и свежевыжатых соков.
  • Кефирный. Если вы любите кисломолочные продукты, то выдержать целый день на кефире вам будет не так сложно.
  • Яблочный. Популярным вариантом разгрузки является день на яблоках. Лучше употреблять их не в свежем, а в запеченном виде – так будет и вкуснее, и проще.
  • На огурцах. Подходит для очистки кишечника, однако для этого огурцы потребуется употреблять без соли и приправ.

Интересные и простые режимы питания

Для потери лишнего веса не обязательно использовать диеты или разгрузочные дни, можно просто немного изменить привычный рацион. Вот несколько вариантов:

  • Режим на воде. С помощью такой простой методики можно сбросить до 3 кг за месяц. Достаточно за 20 минут до приема пищи выпивать стакан чистой негазированной воды. А после еды не пить жидкость в течение 2 часов. Питаться допускается в привычном режиме, однако лучше немного уменьшить порции.
  • На яблочном уксусе. Ограничения минимальны – отказ от жирного, жареного и алкоголя. После пробуждения необходимо выпивать стакан теплой воды с ложкой яблочного уксуса и меда. За завтраком потребуется выпить стакан воды с 2 чайными ложками такого уксуса. Соблюдать подобный режим можно в течение 3-4 дней.
  • С медом. Утром натощак и примерно за 1 час до сна нужно выпивать стакан теплой воды с медом и лимоном. Также перед каждым приемом пищи нужно съедать 1 чайную ложку меда. Общая калорийность за день должна составлять около 1200-1500 ккал, для этого достаточно сократить привычные порции и исключить из рациона сладкое и выпечку.

Советы для максимального сброса веса

  • Изучайте составы. Если вы уже выбрали диету для начинающих худеть и составляете рацион, то старайтесь включать в него как можно больше блюд, приготовленных самостоятельно. А вот с готовыми продуктами придется быть настороже: внимательно читайте состав, ищите информацию о наличии сахарозаменителей, соли и трансжиров. Такие компоненты не принесут пользы, а только вызовут отечность и набор веса.
  • Откажитесь от соков и газированных напитков. Согласно научным исследованиям, даже периодическое употребление газировок и пакетированных соков повышает шансы на увеличение массы тела более чем в 3 раза. Поэтому если вы еще не отказались от этих вредных напитков, то время настало. Чтобы сделать процесс максимально безболезненным, вначале добавляйте в воду ломтик лимона или мяту. Также можно включить в свой рацион свежеприготовленные соки из фруктов или овощей, но старайтесь не выпивать их слишком много.
  • Используйте чистку зубов и полоскание рта. Как бы странно это не звучало, но это – простой способ сделать диету более эффективной. По сути, такие гигиенические процедуры являются для организма прямым сигналом о том, что прием пищи окончен. Следовательно, так можно обмануть мозг и предотвратить срывы.

Физические нагрузки для ленивых

Легкие диеты для начинающих позволяют медленно и правильно терять лишние килограммы, однако без физических упражнений увеличивается риск появления растяжек и обвисания кожи. Поэтому не стоит избегать нагрузок, тем более, что для улучшения фигуры не обязательно каждый день заниматься в зале и пробегать по несколько километров.

Есть множество несложных упражнений, которые вы можете регулярно выполнять дома и благодаря им худеть. Это:

  • Втягивание живота.
  • Ходьба по лестнице.
  • Сжимание ягодиц.
  • Приседания.
  • «Велосипед».
  • «Выпады» на одну ногу и т.д.

Неплохого эффекта можно достичь даже при помощи обычного хула-хупа. С его помощью удается ускорить обменные процессы и избавиться от лишних жировых отложений в области талии. Достаточно крутить его в течение 15-20 минут каждый день.

Подобные упражнения можно делать во время просмотра любимого сериала или телешоу. Уже через неделю занятий вы почувствуете, как подтянулась кожа и исчезла отечность. Если подключить к этому утреннюю зарядку, то вы сможете избавляться от 3-4 лишних килограммов за месяц.

Плюс таких занятий в том, что уже через несколько недель ваше тело будет более подготовленным к активным физическим нагрузкам. А это, в свою очередь, позволит, добиться идеальной фигуры и избавиться от плохого самочувствия. Кроме этого, вы привыкните к новому режиму дня и сможете не сорваться с диеты.

В наших играх «FatFit» физическим упражнениям уделяется много внимания, так как без них результаты диеты могут оказаться неудовлетворительными. В рекомендациях мы представляем подборки упражнений для участников с различным уровнем подготовки, поэтому каждый может заниматься в привычном темпе. Самое главное, чтобы похудение приносило удовольствие и не становилось несбыточной мечтой!

Официальная диета Аткинса: низкоуглеводная, руководство по снижению веса

Следование диете Аткинса, вероятно, серьезно подорвет вашу силу воли. Насколько вы любите сладкую и крахмалистую пищу? Вам будет не хватать хрустящего французского хлеба? Макаронные изделия? Виноградное желе? Диеты, которые строго ограничивают целые группы продуктов на месяцы и годы, как правило, имеют более низкие показатели успеха, чем менее ограничительные диеты, а диета Аткинса является определением ограничительной диеты.

Одно исследование показало, что процент людей, сидящих на диете Аткинса, бросающих курить через три, шесть, 12 и 24 месяца выше, чем у других, соблюдающих диету с низким содержанием жиров, но различия не были значительными.Два других исследования, в которых участвовали люди, сидящие на низкоуглеводной диете, пришли к выводу, что тип диеты не связан с процентом выбывания.

Представитель Аткинса не согласен с оценкой того, что режим питания трудно соблюдать. Хотя она отмечает, что диета может бросить вызов вашей силе воли — и вам может не хватать хрустящего французского хлеба и макарон, — проявив немного изобретательности и творчества, вы сможете избежать скуки. Веб-сайт и книги Аткинса предлагают образование и предложения по низкоуглеводным альтернативам крахмалистым продуктам с высоким содержанием углеводов.Например, при правильном приготовлении пюре из цветной капусты может заменить пюре. Продукты компании и онлайн-ресурсы могут быть полезны.

Люди, которые добились наибольшего успеха с Аткинсом, следуют этому пути, как он изложен, на каждом этапе Аткинса 20. Если вы выполняете Аткинс 40, у вас с самого начала есть доступ к более широкому разнообразию продуктов питания, так что это может быть более экологичный для вас. Оба метода работают. Цель состоит в том, чтобы определить вашу личную толерантность к углеводам; это будет ваш совет, чтобы сбросить вес и не набирать его.

После того, как вы достигнете своего целевого веса и приспособитесь к новому подходу к еде, периодическое употребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб, макаронные изделия и другие не цельнозерновые продукты, является приемлемым, если вы продолжаете ваш новый способ питания, по словам представителя Аткинса.

Диета Аткинса не отличается удобством. Дома внести разнообразие в блюда немного сложнее, чем обычно. Питание вне дома требует больше усилий. Алкоголь ограничен.Продукты компании и онлайн-ресурсы могут быть полезны. В 2013 году Аткинс запустила линию замороженных продуктов, которая, по словам компании, является первой линией замороженных продуктов с низким содержанием углеводов на рынке.

Рецептов Аткинса предостаточно. Аткинс предоставляет планы питания, рецепты со списками ингредиентов и количеством пищевых углеводов в удобном для печати формате. Существует, по крайней мере, небольшое количество рецептов для разных кухонь от американской и ближневосточной, от французской до азиатской.

Питание вне дома возможно по диете Аткинса. Просто убедитесь, что вы прочитали список одобренных Аткинсом ресторанов быстрого питания и блюд, характерных для конкретной кухни, прежде чем отправиться в путь (и не стесняйтесь задавать много вопросов о приготовлении еды).

Если вы спешите, у Atkins есть полуфабрикаты, которые помогут вам сэкономить время. Попробуйте коктейли компании (7 долларов за упаковку из четырех), батончики (6 долларов за упаковку из пяти), пасту пенне (4 доллара за 12 унций) и универсальную смесь для выпечки (10 долларов за 2 фунта). Совсем недавно, в 2020 году, компания добавила новые продукты, такие как шоколадно-банановые коктейли Atkins, сладкие и соленые медово-миндальные ванильные хрустящие укусы и мятные пирожки Atkins Endulge в темном шоколаде.

Есть много дополнительных ресурсов и поддержки для последователей Аткинса. На своем веб-сайте Atkins предлагает бесплатный планировщик питания , счетчик углеводов, двухнедельный план питания, форумы и интерактивные инструменты для постановки целей.

На диете Аткинса вы, вероятно, останетесь здоровым и сытым. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. А поскольку белок и жир обычно перевариваются дольше, чем углеводы; центр голода в вашем мозгу не будет посылать сообщения «Накорми меня» через два часа после еды.

Диета Аткинса может быть довольно вкусной для многих. В конце концов, что не нравится в сочных бургерах с тающим чеддером? Тем не менее, гамбургеры без булочек и соусы без чипсов могут со временем устареть.

Какая диета больше всех проигрывает?

Поскольку диета Крупнейшего проигравшего не запрещает целые группы продуктов, у вас не должно возникнуть проблем с ее долгосрочным соблюдением.

Соблюдать диету самого большого проигравшего довольно удобно. Это потому, что рецепт, , полуфабрикаты и интернет-ресурсы изобилуют.Еда и употребление алкоголя — это нормально — будьте осторожны и проницательны, и все будет в порядке.

Найти рецепты диеты «Самый неудачник» несложно. Например, вы можете заглянуть в любую поваренную книгу, в том числе одну для семейных обедов, а другую — просто для сладкоежек. Для тех, кто не считает здоровую пищу вкусной, есть также кулинарная книга шеф-повара Biggest Loser и диетолога Шерил Форберг «Вкус прежде всего». Все путеводители также предлагают небольшое количество рецептов. Вы найдете больше бесплатных рецептов Biggest Loser в Интернете.

Вы можете питаться вне дома, придерживаясь диеты «Самый неудачник». Определите, чего вы хотите, прежде чем отправиться в путь, и не позволяйте заманчивым запахам в ресторане изменить ваше мнение. Избегайте обжаренной или обжаренной пищи; «Выбирайте блюда на гриле, на пару, запеченные, жареные или пашот», — советует тренер Biggest Loser Боб Харпер в своей книге «6 недель к здоровому образу жизни». Не бойтесь попросить приготовить собственное блюдо из куриной грудки, брокколи и коричневого риса. Или сделайте замену блюд, особенно при замене чего-нибудь белого на цельнозерновые.Алкоголь считается угощением на диете Крупнейшего проигравшего.

Есть много бонусных продуктов Biggest Loser. Имя «Самый большой неудачник» присутствует практически во всем — в видеоиграх для тренировок, на компакт-дисках и DVD-дисках; пищевые журналы и счетчики калорий; гантели; стремянки; скакалки; доски сухого стирания; цифровые пищевые весы; календари и спортивная одежда. Чтобы получить дополнительную поддержку, вы можете нанять индивидуального тренера или присоединиться к онлайн-сообществу за определенную плату.

Не следует слишком сильно голодать на диете «Самый неудачник». Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Поскольку по этому плану пища или закуска, богатая клетчаткой или белком, приходит каждые несколько часов, вам следует избегать приступов голода.

Диета «Самый большой проигравший» может быть вкусной — или нет. Вы делаете все, так что если что-то не вкусное, вы знаете, кого винить.

Что такое диета SlimFast? Подробное руководство для начинающих

Насколько просто следовать SlimFast, зависит от того, как долго вы хотите питаться коктейлями и закусками SlimFast.Существует множество вкусов, но если вам не нравится вкус, диета не для вас; вам разрешено только одно домашнее блюдо в день.

Не рекомендуется заменять все три приема пищи в день продуктами SlimFast, поскольку план поощряет использование настоящих продуктов, чтобы сделать диету устойчивой.

Еда и закуски на SlimFast так же просты, как и бутылка или батончик. SlimFast рекомендует отказаться от алкоголя, хотя время от времени можно пить. Выбирайте бокал вина объемом 6 унций (от 140 до 160 калорий), а не маргариту (возможно, более 500 калорий).Или сделайте рюмку крепких напитков (от 70 до 90 калорий), смешанных с напитком, не содержащим калорий, не забывая учитывать калорийность алкоголя в своем ежедневном плане.

SlimFast предлагает сотни рецептов разумных блюд, закусок, десертов и многого другого.

На SlimFast разрешено есть вне дома. SlimFast предлагает советы по обеду вне дома, например, заказ блюд на гриле или жареных блюд с тушеными овощами на стороне и запрос заправки и соусов на стороне.

Сама по себе диета SlimFast экономит время. Шейки и батончики с едой можно купить на вынос; вам нужно только думать о приготовлении одного приема пищи в день.

Общайтесь с другими людьми, сидящими на диете, и получите поддержку через сообщество SlimFast Together в Facebook. Амбассадоры бренда SlimFast, которые сбросили вес и поддерживали его с помощью SlimFast, тоже отвечают на вопросы, и компания общается с людьми, сидящими на диете, на своей странице в Facebook. Приложение для смартфона SlimFast Together поможет вам достичь ваших целей по индивидуальному тарифному плану, например, с помощью SlimFast Keto.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. По данным компании, содержание белка и клетчатки в заменителе еды SlimFast может утолить голод на срок до четырех часов.

Продукты SlimFast представлены во множестве вкусов, включая сливочный шоколад, французскую ваниль, клубнику и сливочные коктейли. Бар и закуски также бывают разных вкусов. Потребление до пяти продуктов SlimFast в день может быстро устареть, но настраиваемые смеси для смузи могут помочь сохранить интерес.Компания также предлагает рецепты смузи онлайн.

9 дешевых способов похудеть

Пул контента Red Bull Не за горами праздники, которые обычно приносят праздничное настроение и наносят серьезный урон вашему бюджету и талии.

Мы собрали несколько способов сократить расходы пораньше, не разбивая банк. Избегайте ярких тренировок, абонементов в спортзал и подлых «здоровых» продуктов.

Вместо этого эксперты в области велнеса предлагают эти простые способы начать худеть, не расходуя при этом ваш бюджет.

1.Откажитесь от говядины.

Избавление от мяса один раз в неделю — верный способ сбросить килограммы и сэкономить деньги, говорит диетолог Рания Батайнех из Essential Nutrition for You.

Не обращайтесь к мяснику и ищите сытные и полезные заменители мяса, такие как бобы и грибы.

«Банка нута может стоить доллар, тогда как мясные деликатесы намного дороже», — говорит Батайнех.

Совет: покупка сушеных бобов, которые вы увлажняете самостоятельно, — отличный способ сэкономить в продуктовом магазине.Вы также выберете весь добавленный натрий, который содержится в консервированных бобах.

2. Покупайте здоровую пищу оптом.

У оптовой покупки есть свои плюсы и минусы, но это может быть отличным способом внести в бюджет долгосрочную экономию и потеря веса .

Например, попробуйте купить целую курицу.

«Купите целую курицу и смешайте ее порцию на одну ночь с овощами на пару», — говорит Николь Чейз, зарегистрированный и лицензированный диетолог.«На следующий день бросьте оставшуюся курицу поверх салата с легкой заправкой, чтобы быстро и полезно поесть».

В продуктовом магазине попробуйте купить большую емкость с овсянкой, а не отдельные пакеты с сахаром. То же самое касается покупки больших мешков с рисом и замороженными овощами, а не отдельных контейнеров.

3. В продуктовом магазине придерживайтесь периметра.

Chase рекомендует делать покупки по периметру магазинов, как простой способ избежать дорогостоящих полуфабрикатов, которые обычно хранятся в центре.

«Средние проходы содержат упакованные и обработанные пищевые продукты, которые, как правило, содержат больше натрия и имеют тенденцию быть более дорогими из-за затрат, связанных с упаковкой», — говорит Чейз.

Остается раздел продуктов и замороженных продуктов, которые предлагают отличные недорогие и полезные альтернативы.

4. Держитесь подальше от салат-бара.

Вместо того, чтобы тратить 10 долларов на шикарный салат-бар, покупайте цельные овощи, пока они в сезон, и по более низкой цене, говорит Чейз. Затем приготовьте салаты дома.

Если у вас есть тяга к мускатной тыкве или сладкому картофелю летом, вы все равно сможете найти довольно доступные варианты в разделе замороженных продуктов.

Просто избегайте этих удобных пакетов для пароварки. Вы платите больше за их модную упаковку и можете сэкономить деньги, приготовив их старомодным способом.

5. Откажитесь от «полезных» полуфабрикатов.

Потеря веса во многом связана с контролем порций, но эти полезные маленькие 100-калорийные закуски — не что иное, как отстойный бюджет.

«У нас есть порционные искажения в этой стране, и хотя мне нравится, что [100-калорийные пакеты] предварительно порционированы, это может быть более дорогим вариантом», — говорит Батайне.

Вместо этого держите мерный стаканчик в ящике стола, чтобы извлекать идеальные порции того, что вы едите на работе (миндаль, микс и т. Д.), Вместо того, чтобы платить больше за упаковку.

6. Знайте, что искать на ценниках.

Когда вы просматриваете в магазине здоровую еду, не смотрите только на цену, указанную на этикетке, — говорит Чейз.

Цена за единицу (например: 0,26 доллара за унцию) говорит вам, сколько стоит коробка цельнозерновых хлопьев за унцию, чтобы вы могли сравнить ее с другой маркой и другим весом.

7. Превратите свой телевизор в тренировочного тренера.

Нет, это не бесплатный пропуск на Cheetos и просмотр «Баскетбольных жен» весь день.

Во многих кабельных сетях, таких как Time Warner и Comcast, есть бесплатные круглосуточные каналы для тренировок, которые, по словам Батайне, являются отличным способом потренироваться за небольшие деньги.

Библиотека — еще один отличный вариант для получения бесплатных DVD, и мы большие поклонники интерактивных игр, в которые можно играть дома, например, в Dance Central и во что угодно на Wii Fit.

8. Превратите свой дом в оздоровительный центр.

Не тратьте деньги на тренажерные залы, сделав у себя дома уголок для оздоровления.

Если у вас есть свободная комната или просто выложите коврик для йоги в гостиной, сделайте его своим собственным убежищем для тренировок. Тогда запаситесь дешевыми DVD-дисками с тренировками или настройте ротацию с друзьями, чтобы вам не было скучно.

«Проверьте eBay на предмет использованных копий (DVD с тренировками) и почувствуйте себя уверенно, зная, что продавцы полагаются на отзывы покупателей, поэтому качество обычно на высшем уровне», — говорит Бурнам.

9. Пересмотрите свои поездки на работу.

«Людям не обязательно покупать дорогое оборудование, чтобы заниматься спортом», — говорит Чейз. «Вы можете просто использовать свое тело».

Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде, если вы живете в пределах нескольких миль.Если это не вариант, пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Вы не только сэкономите на бензине, но и получите надежный способ сжигать калории каждый день — и это не будет стоить вам ни цента.

6 простых способов ускорить похудание

Уже почти конец февраля, и после двух месяцев самоотречения ваше новогоднее решение похудеть оказывается удручающе трудным.Вы знаете, что вам нужно делать: сократить калории и повысить уровень активности. И вы на правильном пути — но поезд, кажется, замедлился до ползания.

Вот 6 уловок, которые используют гуру похудения, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.

1. Ешьте больше закусок

Верно, ешьте больше — только не во время еды. Более чем вероятно, что в своем стремлении к диете вы начали увеличивать время между приемами пищи, что является обычной стратегией похудания. (Пример: я просто подожду еще полчаса, чтобы пообедать, я смогу его приготовить, и это будет означать, что я за пять часов съел всего 400 калорий…)

К сожалению, хотя эта стратегия имеет логический смысл, поскольку кажется, что чем меньше еды, тем меньше еды, все наоборот. Если вы дождетесь, пока вы не проголодаетесь, прежде чем поесть, вы обязательно съедите больше, прежде чем почувствуете себя сытым. (Вы также склонны кушать быстрее, другое нет-нет.)

Решение: Держите под рукой множество здоровых закусок, таких как миндаль, семечки, нарезанные яблоки, микс, обезжиренный сыр и цельнозерновые крекеры, и ешьте что-нибудь легкое, но питательное каждые пару часов.

2. Остановить многозадачность

Менеджеры, вы, наверное, сейчас качаете головами. В конце концов, если мы не будем одновременно выполнять несколько задач, как, черт возьми, мы сможем все сделать? Но когда вы делаете пять дел одновременно, ваш ум не полностью занят ни одной задачей. Из-за этого вы теряете сознание и с большей вероятностью будете думать о еде или бездумно копаться в ящике с закусками или в банке с конфетами на столе коллеги.

Многозадачность также имеет тенденцию вызывать у нас нервное возбуждение, что является предпосылкой для эмоционального переедания.Вместо этого попробуйте уделить каждой задаче в вашем списке дел все свое внимание в течение определенного времени. Вы не только быстрее добьетесь лучших результатов, но и с меньшей вероятностью будете зацикливаться на еде или бездумно эмоционально питаться.

3. Добавьте силовые тренировки в свою тренировку или делайте больше

Я уже говорил о силовых тренировках для похудения, поэтому буду краток. Думайте об этом как о равноправном партнере с аэробными упражнениями, которые сжигают калории, но не оказывают значительного долгосрочного влияния на обмен веществ.В то время как аэробные упражнения лучше всего подходят для сжигания калорий, силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет увеличения мышечной массы.

4. Ешьте перед едой

Research выявило несколько версий этой концепции. Одно исследование, проведенное известным исследователем Барбарой Роллс, показало, что когда люди съедают тарелку горячего супа перед едой, они едят меньше. Другой обнаружил, что острая горячая закуска перед едой снижает аппетит.Вероятное объяснение: вы, как правило, едите суп медленно, ожидая, пока он остынет, и медленно поедаете что-нибудь, что дает вашему мозгу, гормонам и желудку время согласовать сообщение о сытости. Острая пища также трудно переваривать быстро, а перец чили (особенно кайенский перец) ускоряет метаболизм.

Кроме того, существует множество исследований, показывающих, что употребление закуски с высоким содержанием клетчатки, такой как яблоко, за полчаса до еды снижает потребление калорий. Этому есть простое объяснение: клетчатка наполняет вас, из-за чего потом становится труднее переедать.

5. Больше спать

У нас есть печальная тенденция в этой культуре ассоциировать сон с вялостью. Не так: теперь мы знаем, что сон ускоряет обмен веществ, поэтому чем дольше вы спите, тем больше жира вы сжигаете. Сон также регулирует гормоны, контролирующие аппетит и выработку энергии. Когда вы пропускаете сон, ваше тело производит больше грелина, который вызывает тягу к еде, и меньше лептина, что заставляет вас чувствовать сытость и удовлетворение принятой пищей.

Если этого недостаточно, чтобы уделять первоочередное внимание восьми часам в сутки, есть еще и долголетие.Спящие партнеры со стрессом попадают в порочный круг, который, как показали исследователи, сокращает вашу жизнь, в четыре раза увеличивая риск инсульта и ослабляя вашу иммунную систему.

6. Пейте чай, а не воду

Стандартный совет при похудении — пить восемь стаканов воды в день. Не поймите меня неправильно, вода — это здорово, но восемь стаканов в день — это тяжелая работа, если только не жарко и вас не движет естественная жажда. С другой стороны, чай легко пить весь день. Сделайте термос из черного, зеленого или травяного чая (в зависимости от того, что вам нравится, все они полезны для здоровья) и держите его на столе, чтобы вы могли наполнять его в течение всего дня.Эксперты говорили, что чай не учитывается при ежедневном потреблении воды, но это уже не считается правдой. И чай выполняет двойную функцию, поскольку антиоксиданты, содержащиеся в чае, особенно в зеленом чае, сами по себе помогают похудеть. (И они также помогают защитить от рака.)

Как и все советы по снижению веса, возьмите то, что вам нравится, а остальное оставьте. Никакая стратегия похудания не сработает, если вам это неприятно, потому что, если вам не нравится это делать, вы не сможете поддерживать ее надолго.Так что, если вам нравится вкус чая, этот трюк вам подойдет. Если вас мотивирует укрепление мышц, скорее всего, вы продолжите силовые тренировки. И у большинства людей не возникнет особых проблем с предложением перекусить.

Следуйте за мной в Twitter, @MelanieHaiken или подпишитесь на мои сообщения в Facebook

7 диет для похудания, которые не работают

Франциска Шприцлер

Многие люди хотят похудеть быстро.

Неудивительно, что методы, обещающие быстрые результаты, очень соблазнительны.К сожалению, многие из них являются чрезмерно ограничительными и просто неэффективными в долгосрочной перспективе (1).


Более того, некоторые из них совершенно опасны.

Вот семь «быстрых решений» для похудания, которые просто не работают.

1. Жидкие диеты

Жидкие диеты для похудения существуют уже несколько десятилетий. Они включают замену всего или части еды жидкой едой или коктейлем.

Некоторые жидкие диеты для похудения включают:

  • Кембриджская диета: самый строгий вариант этой диеты обеспечивает 440–550 калорий в качестве заменителя пищи на срок до 12 недель.Первоначальный план подвергался критике за то, что он давал всего 330 калорий в день без медицинского наблюдения (2).
  • Протеинсберегающее модифицированное голодание (PSMF): под наблюдением врача пациенты с ожирением потребляют менее 800 калорий в день в течение шести месяцев. Сегодняшние PSMF считаются безопасными, тогда как более ранние версии были связаны с летальным исходом (3).
  • Optimist и Medifast: доступно несколько вариантов. Планы, обеспечивающие менее 800 калорий в день, обычно длятся 26 недель и требуют медицинского наблюдения.

В то время как люди могут быстро похудеть, придерживаясь очень низкокалорийной жидкой диеты, восстановление веса является чрезвычайно распространенным явлением (4).

В этом есть смысл, поскольку употребление жидкой пищи не способствует формированию здоровых привычек питания, которые необходимы для успешного поддержания веса.

Кроме того, исследования показывают, что соблюдение плана похудения на основе жидкости может привести к нарушению питания, например, к перееданию или ограничению в питании.

В одном 28-недельном исследовании женщинам с ожирением была назначена одна из нескольких стратегий снижения веса.К концу исследования в группе, принимавшей заменитель жидкой пищи, наблюдалось значительно больше перееданий (5).

Хотя жидкие диеты могут привести к быстрой и кратковременной потере веса, в долгосрочной перспективе они, похоже, приносят больше вреда, чем пользы.

Резюме: Очень низкокалорийные жидкие диеты могут привести к кратковременной потере веса. Однако они должны находиться под наблюдением врача. Часто наблюдается набор веса, и могут развиться нарушения режима питания.

2. Таблетки «Carb-Blocker»

Блокаторы углеводов или блокаторы крахмала — это добавки, которые, как утверждается, способствуют легкой потере веса.

Они содержат экстракты бобов, которые влияют на альфа-амилазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы на более мелкие сахарные единицы, которые может усвоить ваш организм (6).

Сложные углеводы включают зерна, картофель и сладкий картофель. Если сложные углеводы не расщепляются на сахар, их калории не усваиваются вашим организмом.

Однако блокаторы углеводов не могут полностью предотвратить переваривание и всасывание сложных углеводов. Они только замедляют действие альфа-амилазы.

В одном исследовании было обнаружено, что блокатор крахмала подавляет более 96 процентов амилазы, но предотвращает всасывание только 7 процентов углеводов (7).

Это говорит о том, что если вы примете блокатор углеводов с порцией спагетти, содержащей 60 граммов крахмала, вы в конечном итоге усвоите примерно на 4 грамма меньше углеводов и примерно на 16 калорий.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что блокаторы углеводов могут вызывать умеренную потерю веса, особенно при высоком потреблении углеводов.В одном исследовании блокаторы углеводов вызывали наибольшую потерю веса у людей, которые ели больше всего углеводов (8, 9, 10, 11).

С другой стороны, обзор исследований 2011 года пришел к выводу, что необходимы более крупные и качественные исследования блокаторов углеводов, чтобы определить, эффективны ли они для похудания (12).

Кроме того, углеводные добавки могут вызывать у некоторых людей проблемы с пищеварением, такие как газы, диарея и вздутие живота.

В целом, вам не следует отвечать на блокаторы углеводов для значительного похудания.

Резюме: Блокаторы углеводов или блокаторы крахмала подавляют фермент, ответственный за переваривание крахмала. Однако они не могут полностью блокировать всасывание сложных углеводов, и их влияние на вес кажется минимальным.

3. Приготовление сока, очищение и детокс

В последнее время очень популярны различные очищающие и детокс-диеты.

Помимо обещания быстрой потери веса, они обычно утверждают, что очищают ваш организм от «токсинов», которые накапливаются с течением времени.

Вот список нескольких методов детоксикации или очищения, которые могут длиться от 1 до 21 дня:

  • Не пейте ничего, кроме воды в течение семи дней
  • Употребляйте только свежие фруктовые и овощные соки
  • Пейте специальные жидкие смеси, такие как лимонад, подслащенный кленовым сиропом и кайенским перцем
  • Употребляйте только прозрачные жидкости, принимая слабительные, клизмы или травы для «очищения кишечника»

Поскольку они очень низкокалорийны, эти диеты могут произвести быстрое похудание.Например, в некоторых планах детоксикации утверждается, что вы можете сбросить до 21 фунта за 21 день.

Тем не менее, большая часть веса, теряемого в результате этих очищающих средств, вероятно, приходится на воду, особенно в первые несколько дней, когда потеря веса происходит наиболее быстро.

За исключением одного небольшого исследования с участием корейских женщин с избыточным весом, ни одно исследование не рассматривало эти утверждения или способность людей поддерживать вес, который они теряют во время очищения или детоксикации (13, 14).

В корейском исследовании женщины в течение семи дней пили смесь лимонного сиропа, содержащую менее 500 калорий.Хотя они похудели и улучшили некоторые показатели здоровья сердца, они также потеряли в среднем 0,6 фунта (0,3 кг) мышц (14).

Такая потеря мышечной массы неудивительна, учитывая, что очищающие средства обычно обеспечивают менее 20 граммов белка в день. Для защиты здоровья мышц взрослым необходимо не менее 0,45 грамма белка на фунт (1 грамм на килограмм) или не менее 50 граммов в день (15).

Более того, ваши потребности в белке увеличиваются во время похудания. Было доказано, что более высокое потребление белка помогает предотвратить потерю мышечной массы у людей, которые активно худеют.Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя (16, 17, 18).

Кроме того, исследования на животных показывают, что диета с низким содержанием белка увеличивает выработку NPY, гормона, который стимулирует голод и накопление жира на животе (19, 20).

Наконец, что касается избавления вашего организма от токсинов, ваша печень и другие органы уже выполняют эту функцию каждый день. «Детоксикация» вашего тела совершенно не нужна.

На самом деле, лучше вообще избегать этих детоксикаций и очищений.

Резюме: Приготовление сока, детоксикация или очищение могут привести к быстрой потере веса, но большая часть этой потери веса приходится на воду. Они также содержат очень мало белка, что может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

4. Экстремальные диеты и причудливые диеты

Экстремальные диеты всегда были популярны, потому что они обещают быструю потерю веса, если вы будете следовать очень конкретным рекомендациям.

Некоторые из самых известных интенсивных диет существуют уже несколько десятилетий, и постоянно создаются новые.

Вот несколько примеров популярных диет:

  • Капустная диета: Эта диета обещает потерю веса до 10 фунтов за 7 дней. Каждый день вы едите все, что хотите, из одного или двух видов пищи. Вы также ежедневно потребляете суп из капусты и других овощей.
  • Грейпфрутовая диета: этот классический план быстрого похудания был создан в 1930-х годах и основан на предполагаемых свойствах грейпфрута сжигать жир. Помимо грейпфрута при каждом приеме пищи вы употребляете продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, такие как яйца и мясо.
  • Диета из пяти укусов: этот подход предполагает есть все, что вы хотите, но он позволяет вам принимать только пять укусов за один прием пищи. Он был создан доктором Алвином Льюисом, который обещает потерю веса до 15 фунтов в неделю.
  • Диета для детского питания: При этой диете вы заменяете 1-2 приема пищи в день несколькими банками детского питания, содержащими 25-75 калорий в каждой, потребляемых с интервалом в один час в течение дня.

Хотя некоторые из этих диет звучат забавно, они не являются хорошей идеей, если вашей целью является устойчивое похудание.Они не сбалансированы, не питательны и не основаны на научных данных.

Большинство из них очень низкокалорийны, что, безусловно, может привести к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе.

Однако исследования показали, что серьезное ограничение калорийности может привести к снижению скорости метаболизма, потере мышечной массы и восстановлению голода, что делает восстановление веса неизбежным (21, 22).

Кроме того, эти причудливые диеты обычно содержат мало белка. Как обсуждалось ранее, это может вызвать многие из тех же эффектов, что и резкое ограничение калорий.

Одно исследование 1996 года даже предполагает, что очень низкокалорийные диеты могут приводить к инсулинорезистентности и диабету у некоторых людей (23).

В случае грейпфрутовой диеты, которая обеспечивает достаточное количество белка и калорий, нет никаких доказательств того, что грейпфрут увеличивает сжигание жира. Таким образом, любая потеря веса, наблюдаемая на этом плане, будет в основном связана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Резюме: Крутые диеты основаны на уловках и обещаниях быстрой потери веса.Однако они, как правило, несбалансированные, с низким содержанием калорий и белка и связаны с восстановлением веса.

5. Таблетки для сжигания жира

Прием таблеток, которые помогают сжигать жир, может показаться идеальным решением для быстрого похудания.

Однако некоторые из этих таблеток содержат сомнительные ингредиенты, которые в конечном итоге могут принести гораздо больше вреда, чем пользы.

Кофеин — один из основных ингредиентов многих продуктов для сжигания жира. Было показано, что он помогает сжигать больше калорий при употреблении в виде напитков или таблеток (24, 25, 26, 27).

В одном исследовании мужчины испытали повышение скорости метаболизма после приема добавки, содержащей кофеин и антиоксиданты, такие как EGCG, который содержится в зеленом чае (27).

Хотя небольшое количество кофеина безопасно и может способствовать похуданию и повышению физической работоспособности, некоторые жиросжигатели содержат вещества, которые могут вызывать опасные побочные эффекты.

Сообщения о повреждении печени и других проблемах со здоровьем были связаны с определенными жиросжигающими добавками, включая те, которые содержат ДНФ и усниновую кислоту (28, 29, 30, 31).

В двух случаях у ранее здоровых молодых женщин развилась печеночная недостаточность, которая потребовала пересадки печени после приема жиросжигателей, содержащих усниновую кислоту (30, 31).

По иронии судьбы, реклама средств для сжигания жира и таблеток для похудания часто встречается в женских фитнес-журналах, пропагандирующих здоровый образ жизни (32).

Вместо приема таблеток, содержащих потенциально вредные ингредиенты, выпивайте ежедневно несколько чашек кофе или зеленого чая.

Резюме: Таблетки для сжигания жира содержат кофеин и другие ингредиенты, которые могут повысить метаболизм.Однако нет никаких доказательств того, что эти таблетки более эффективны, чем один кофеин, а некоторые из них связаны с повреждением печени.

6. Ешьте только одну пищу

Употребление только одной пищи на протяжении десятилетий было популярным подходом к быстрой потере веса.

Известный как монотрофное питание или «моно-поедание», он включает в себя употребление любого количества пищи в течение нескольких дней. Примеры включают употребление в пищу только фруктов, яиц, картофеля или печенья.

Подобно другим обсуждаемым методам, с помощью этой стратегии может происходить быстрая кратковременная потеря веса.В основном это происходит из-за того, что вы настолько устали от употребления только одной пищи, что потребление калорий автоматически снижается.

Одна из проблем этой стратегии питания состоит в том, что она неуравновешенна. Хотя употребление только яиц обеспечивает гораздо больше белка и других питательных веществ, чем диета, состоящая из картофеля или печенья, в ней не хватает клетчатки и антиоксидантов, содержащихся в растительной пище.

Исследований моноедания немного, если таковые вообще имеются. Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что люди почти всегда набирают вес после окончания диеты.

И, как и другие диеты, которые серьезно ограничивают выбор продуктов, она не помогает развить привычки питания, которые приведут к успешному поддержанию веса.

Резюме: Употребление только одной пищи может вызвать потерю веса из-за автоматического снижения калорий. Однако этот несбалансированный подход нельзя поддерживать в течение длительного времени и часто приводит к увеличению веса после окончания диеты.

7. Кетоны малины

Кетоны малины — это соединения, содержащиеся в красной малине и других ягодах и фруктах.

Они часто используются для придания вкуса и аромата пищевым продуктам и косметике. В последние годы они также были проданы как добавка для похудения.

Утверждается, что кетоны малины ускоряют сжигание жира и повышают уровень адипонектина, гормона, который обладает противовоспалительным действием и помогает регулировать обмен веществ (33).

Хотя адипонектин вырабатывается жировыми клетками, у тучных людей, как правило, уровень адипонектина намного ниже, чем у худощавых людей.

Ранние исследования на мышах и крысах показали, что кетоны малины увеличивают сжигание жира и помогают защитить печень от ожирения.Однако дозы, которые получали эти животные, были чрезвычайно высокими (34, 35).

Но на людях было проведено очень мало исследований, и пока результаты не столь впечатляющие.

Было обнаружено, что одна добавка, содержащая комбинацию ингредиентов, включая кетоны малины, увеличивает потерю жира у людей с ожирением, но только в сочетании с диетой и упражнениями (36).

С другой стороны, исследование 2016 года не обнаружило значительной разницы в скорости метаболизма или сжигании жира среди людей, принимавших кетоны малины, по сравнению с теми, кто принимал таблетки плацебо (37).

На данный момент исследования не подтверждают использование кетонов малины для похудания.

Резюме: Хотя было обнаружено, что кетоны малины увеличивают сжигание жира у мышей при очень высоких дозах, немногочисленные исследования на людях показали незначительную или нулевую пользу для похудания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *