Что будет если качать попу каждый день: Можно ли качать попу каждый день?)

можно ли качать ягодицы каждый день — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Этапы программы:
Неделя 1 — сжигаем жир и подтягиваем кожу.
Неделя 2 — работаем над мышечным рельефом.
Неделя 3 — избавляемся от лишних сантиметров.
Неделя 4 — усиленно качаем ягодицы.

Все знают, что женственные и упругие формы — это красиво. Но далеко не все их могут иметь: у кого-то в силу наследственности слишком большой избыток жира в подкожной прослойке, а у кого-то, напротив, один скелет, обтянутый кожей. Самой частой проблемой являются, конечно же, ягодицы. Даже дамы с пышными формами ими часто недовольны — кожа слишком дряблая, попа имеет «желейную» структуру. Нет упругости, нет подтянутой формы. Если пышный бюст не так уж важен, то красивые ягодицы обязана иметь любая девушка, потому как это самая привлекательная и соблазнительная часть в теле женщины. Красивый силуэт во многом зависит именно от формы попы, а уже потом от тонкой талии или плоского животика, высокой круглой груди.

Я предлагаю простую и удобную экспресс-программу, которая за 1 месяц поможет существенно улучшить внешний вид «филейной части», постепенно устранит избыток жира на ягодицах, заменяя его упругой мышечной тканью. Система не требует никаких особых умений, знаний или навыков — все выполняется дома, в знакомой и уютной обстановке, в удобное для Вас время.
При серьезном подходе к системе, точному выполнению ее этапов, Вы сможете заметить существенные и явные изменения уже через 1.5-2 недели, а спустя месяц Ваши старания оценят и окружающие.
Ничего сложного, мудреного или трудновыполнимого… Так почему бы не попробовать уже прямо сейчас?

НЕДЕЛЯ 1. Сжигаем жир и подтягиваем кожу.

Питание: плотный, сытный завтрак. На ужин — белки и молочные продукты. После 17.00 есть нельзя.

Употреблять в сутки не более 1400 ккал.

Процедуры: домашний медовый массаж каждый день (смотри записи в блоге).

Упражнения:
10 приседаний с весом 10 кг
15 махов каждой ногой
10 приседаний с весом 10 кг
20 подъемов ягодиц в позиции лежа на полу
10 приседаний с весом 10 кг

P.S Я обычно беру сыновей, как вес

Первая неделя направлена на то, чтобы придать коже больше упругости, сделать ее более подтянутой. Вводятся достаточно простые упражнения для ягодиц и бедер, чтобы не делать резких нагрузок, не травмировать мышцы и связки. Упражнения выполняются каждый день, желательно — в одно и то же время.

Завтрак должен быть сытным, калорийным. Ужин — легким и белковым. Белки — незаменимый строительный материал для мышечной ткани, они быстро усваиваются организмом, не вызывают увеличения жировой массы.
В первую неделю стоит укладывать свой дневной рацион в 1300-1400 ккал.

НЕДЕЛЯ 2. Работаем над мышечным рельефом.

Питание: обязателен суп или бульон на обед, мясо. На завтрак лучше употреблять каши, злаки. После 16.00 есть нельзя. Употреблять в сутки не более 1300 ккал.

Процедуры: обертывание с какао в первый, третий, пятый, седьмой день недели.

Упражнения:
20 приседаний с весом 12 кг
20 подъемов ягодиц
15 приседаний с весом 12 кг

15 махов каждой ногой
15 подъемов ягодиц
15 приседаний с весом 12 кг
10 махов каждой ногой

Во вторую неделю нагрузка на ягодичную мышцу увеличивается, во время упражнений хорошо работают мускулы, усиленно напрягаются мышцы. К концу второй недели, если ты все правильно и прилежно выполняла, ты уже сможешь заметить первые позитивные результаты. Если по вечерам возникает острое чувство голода, то его можно заглушить молочно-фруктовыми коктейлями, бульонами, кисломолочными напитками и т.д.

НЕДЕЛЯ 3. Избавляемся от лишних сантиметров.

Питание: отварные и тушеные овощи на обед. Самое калорийное следует есть на завтрак. Условно приемы пищи разбиваются следующим образом: на завтрак 500 ккал, на обед 400 ккал, на ужин 200 ккал. Общее суточное количество ккал не должно превышать 1100 ккал.

Процедуры: медовый массаж в первый, третий, пятый, седьмой день недели.

Упражнения:

утро
15 приседаний с весом 14 кг
15 подъемов ягодиц
15 махов каждой ногой
15 приседаний с весом 14 кг

вечер
15 приседаний с весом 14 кг
10 махов каждой ногой
10 приседаний с весом 14 кг
10 махов каждой ногой
15 подъемов ягодиц
15 приседаний с весом 14 кг
10 подъемов ягодиц

Третья неделя знаменательна тем, что лишние килограммы и сантиметры стремительно покидают тело, улучшаются его контуры, попа все больше приобретает подтянутый вид, правильные формы, уходит целлюлит и дряблость.

Кожа на ягодицах выглядит ухоженной, упругой. После каждого медового массажа не забывай втирать в проблемные места питательный крем. Интенсивно увлажняй верхнюю часть бедер и кожу на ягодицах по утрам, особенно, если в этот день по плану медовый массаж.

НЕДЕЛЯ 4. Усиленно качаем ягодицы.

Питание: завтрак калорийностью до 500 ккал, обед — до 400 ккал, ужин — до 200 ккал. После 16.00 есть запрещено, но разрешено обильное питье — компоты, морсы, травяные отвары, молочные продукты, бульон. Общее суточное количество ккал твердой пищи не должно превышать 1100-1200. Калории в питье, даже если это бульон или жирная ряженка, мы не считаем.
В последнюю неделю экспресс-программы стоит усиленно налегать на вареные яйца, творог, тушеные овощи, отварное куриное мясо и отварную телятину, нежирные супы, травяные успокаивающие чаи (ромашковый, мелиссовый). Не стоит злоупотреблять свежими фруктами, соками, кислой или острой пищей, т.к. все это способствует усилению секреции желудочного сока, обостряет аппетит.

Процедуры: первый день — медовый массаж, второй день — обертывание с какао, третий день — мед, четвертый — какао и т.д.

Упражнения:

утро
15 приседаний с весом 15 кг
20 махов каждой ногой
15 приседаний с весом 15 кг
20 подъемов ягодиц
10 приседаний с весом 15 кг

вечер
20 приседаний с весом 15 кг

20 махов каждой ногой
20 подъемов ягодиц
15 приседаний с весом 15 кг
10 махов каждой ногой
10 подъемов ягодиц
10 приседаний с весом 15 кг

Если ты придерживалась всех правил программы и еженедельного распорядка, то в последние дни экспресс-системы ты уже сможешь воочию заметить явные результаты — общую потерю веса, более упругую и красивую кожу, округлые и гораздо более оформленные ягодицы и бедра.
Помни, что результаты напрямую зависят от твоих стараний, приложенных усилий и мотивации. Чтобы получить красивую фигуру придется и поработать как следует. Однако в этой программе тебе остается лишь выполнять все мной вышеизложенное, это гарантированно изменит твое тело к лучшему.

Небольшая хитрость напоследок: если ты будешь принимать прохладный душ после каждого обертывания, то твои формы и кожа придут в тонус гораздо быстрее!
Помни, что красота твоего тела находится в твоих собственных руках.

упражнения для ягодиц в домашних условиях

Сейчас в тренде, как собственно и всегда, перед началом пляжного сезона, упругие ягодицы. К сожалению, похвастаться красивой попой может не каждый, потому что важно не только создавать красоту, но и постоянно её поддерживать. 

Читать также Три ошибки в тренажерном зале, которые мешают похудеть

Все знают о том, что одна известная певица застраховала свою выступающую часть на сумму в пятьсот миллионов долларов. Только представьте себе, как она садится каждый день на эти полмиллиарда. Каждая девушка мечтает, чтобы нижняя часть туловища была достойна страховки, выглядела подтянуто и великолепно. Конечно, все тело тоже имеет значение, но многие хотят иметь красивые ягодицы, ведь на них так хорошо сидит вся одежда, особенно эффектно смотрятся купальники и брюки. Только как добиться такого результата? Отвечает на вопросы тренер в BodyArtfitness Роман Рыбачок:

— Роман, многие считают задачу быстро накачать свою попу абсолютно невыполнимой, так ли это?

— Все зависит от позитивной мотивации для занятий спортом, ведь среднестатистический человек малоподвижен, его тяжело заставить двигаться, особенно если он долго не занимался. Времени на тренировки постоянно мало, для того, чтобы сделать вылазки в зал постоянными, тоже необходимы усилия и удачно сложившиеся обстоятельства. Но даже в случае, если у вас нет возможности посещать тренировки, достаточно выделять немного времени в день для определенных физических упражнений.

Быстро накачать ягодичные мышцы в домашних условиях у вас вряд ли получится, но важно, как вы подойдете к этой задаче. У некоторых результаты будут заметны и через две недели, а у кого-то только спустя месяц или полтора.

Читать также Здоровый образ жизни для женщины – это не только шикарная фигура

— Есть какие-то особые рекомендации по рациону?

— Особых нет, есть стандартные рекомендации, исключить все мучное, жареное, жирное, сладкое, алкоголь и сигареты. Питание должно быть сбалансированным с наличием белка, который прошел минимальную термическую обработку: рыба, куриное мясо, яйца, творог. Протеиновые коктейли лучше пить спустя минимальное время после пробуждения и через 30 минут после физической нагрузки. Также стандартная рекомендация для улучшения метаболизма, пить очищенную не газированную воду из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

— А как насчет тренировок, насколько часто нужно заниматься?

— Рекомендую чередовать специальный комплекс тренировок с кардио-нагрузками. Сейчас тепло и часовая прогулка на свежем воздухе или тридцать минут бега, плавания, велопрогулка принесут дополнительную пользу организму.Нельзя, чтобы пауза между нагрузками была более 2-х дней.

Важно тренироваться не менее 3-х раз в неделю, чередуя два комплекса упражнений.

В первый день тренировки выполняете комплекс упражнений №1, в следующий раз, комплекс упражнений №2, потом опять первый, тогда занятия будут эффективными.

Читать также Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

Важно все упражнения делать плавно, без рывков.

Пауза на отдых между упражнениями должна составлять не более двух минут. В зависимости от количества подходов и скорости выполнения, ваша тренировка может занимать от 15 до 40 минут. Это время вполне реально посвятить созданию упругой и красивой попы.

Ниже приводим два комплекса упражнений, рекомендованных Романом

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1

Читать также 5 упражнений для идеального тела от Санты Димопулос

Приседания: ноги на ширине плеч, носки прижаты к полу, ступни параллельны друг-другу. Глубокие приседания с концентрацией внимания на тех мышцах, которые напрягаем. Делаете 3 подхода по 15-20 раз.

 Стоя на коленях, руки ровно. Поднимаем ногу, согнутую в колене назад и вверх, чтобы бедро было параллельно полу, от 3 до 5 подходов по 15-20 раз на каждую ногу.

 Мостик, лежа на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки в стороны, или вдоль тела, поднимаем таз максимально до упора. От 3 до 5 подходов по 20-40 раз.

 Стоя на руках и коленях, нога ровная сзади, махи влево и вправо, вверх и вниз. Делаете 4 подхода по 30 на каждую ногу.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №2

Читать также Сексуальные ягодицы: как правильно делать тягу на прямых ногах

 Приседания глубокие, стопы на расстоянии больше ширины плеч, носки повернуты наружу, можно использовать утяжелители для рук. Это даже могут быть пластиковые бутылки с водой. Всего 3-5 подходов по 12-20 раз.

 Выпады. Опускаемся вниз, максимально касаемся коленом пола. Выполняем 3-5 подходов по 10-25 раз.

 Мостик. Под лопатки что-то положить, они должны оказаться на уровне коленных суставов. Подъем до упора, 3-5 подходов по 10-20 раз.

 Стоя, ноги на ширине плеч. Отводим ногу в одноименную сторону и максимально поднимаем вверх. Делаем 3-4 подхода по 40-80 раз.

Материалы по теме:

Можно ли «накачать только попу»? Будет ли прогресс, если делать изолированные упражнения? — Тренер разрешил — Блоги

Фитнес-инструкторы устали отвечать на этот вопрос. Попробуем мы.

Довольно часто начинающие спортсмены приходят в фитнес-центр с какой-то определенной целью – например, развить ягодичные мышцы или накачать большой бицепс, и не понимают, почему вместо того, чтобы работать столь желанной группой мышц, тренер предлагает им стандартную программу новичка, предполагающую постепенную проработку всего тела. Объясняем, почему по-другому нельзя.

Короткий ответ: наши мышцы практически не работают изолированно, и упражнений, которые прорабатывают «только ягодицы» или «только бицепс», совсем немного. Если делать только их, тело быстро адаптируется, а прогресс остановится. 

Упражнений, изолирующих определенную группу мышц – не так много

В обычной жизни мышцы почти всегда работают в симбиозе: мы почти не совершаем движений, которые задействуют только одну их группу. В зале все происходит точно также: упражнений для развития, например, только ягодичных мышц совсем немного. А если вы будете повторять их от тренировки к тренировке, прогресс очень быстро остановится. Мышцы адаптируются к нагрузке и перестанут расти. Чтобы этого не случилось, нужно время от времени менять набор упражнений, задействовать разные тренажеры и новые техники, а для этого – развивать все группы мышц. 

Например, одно из самых эффективных упражнений для развития ягодиц – становая тяга: да, основная нагрузка при его выполнении ложится на спину и ягодицы, но в той или иной степени упражнение задействует почти три четверти мышечных групп.

Все это, конечно, не означает, что для того, чтобы иметь развитые ягодицы, вам необходимо сначала накачать плечи, как у Сталлоне. Делая основной упор на нужную вам группу мышц, и уделяя ей больше времени и внимания, нужно параллельно развивать и остальные. 

Дополнительная опасность: перетренированность и травмы

Если вы будете приходить в зал три раза в неделю только, чтобы выполнить серию приседаний со штангой, у ваших мышц просто не будет времени для восстановления. Это может привести к перетренированности и даже травмам. В свою очередь, занятия с большими перерывами просто не дадут нужного результата. 

Оптимальный вариант – когда проработка ключевой мышечной группы чередуется с другими упражнениями, которые в меньшей степени задействуют эту группу мышц, но тем не менее активизируют ее в период восстановления. 

Мышцы сдуваются, если перестать тренироваться. Почему? Какая пауза будет полезной для результатов, а от какой мышцы совсем исчезнут?

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье, тренировках и любительском спорте

Фото: globallookpress.com/Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press

Сколько нужно качать попу чтобы был виден результат

За сколько времени можно накачать попу девушке в домашних условиях, чтобы был виден результат: сроки тренировок

Чтобы накачать попу, необходимо приложить немало усилий. Понадобится регулярно выполнять специальные упражнения. Желательно делать это с отягощением, чтобы мышцы испытывали достаточную нагрузку и росли.

Нельзя сказать однозначно, когда будет виден результат тренировок. Этот срок является сугубо индивидуальным. Но все же можно выделить некоторые общие правила, позволяющие определить время, которое потребуется для укрепления ягодиц. В среднем этот срок составляет один месяц.

1 Механизм роста мышц

Чтобы понять, как быстро можно накачать попу, необходимо разобраться с механизмом роста мышц.

Во время тренировки мышечные волокна разрушаются. Причем чем больше нагрузка, тем серьезнее масштаб разрушений. То есть если приседать с тяжелой штангой, ягодицы получат гораздо больше микроповреждений, чем при выполнении этого же упражнения с собственным весом.

В период отдыха полученные на тренировке микротравмы восстанавливаются, и через некоторое время мышцы возвращаются к исходному уровню. Но чтобы они выросли, следует подождать еще. Спустя небольшой промежуток организм восстановит мышцы сверх прежнего уровня, что называется суперкомпенсацией.

Этот механизм необходим для создания определенного запаса на случай последующей стрессовой нагрузки. Поэтому для роста мышц нужно обязательно повышать интенсивность тренировок, иначе организм адаптируется к созданным условиям. Для этого либо увеличивают вес отягощения, либо количество повторений и подходов.

Конкретные сроки наступления суперкомпенсации назвать трудно. Они будут зависеть от скорости обмена веществ, питания и режима дня после тренировки. Поэтому определять, достаточно ли восстановились мышцы, придется индивидуально, опираясь на свои ощущения.

Но некоторые общие правила все же есть. Не стоит качать ягодичные мышцы чаще 2 раз в неделю. Если тренировка была тяжелой, нужно дать мышцам больше времени на отдых. В этом случае заниматься стоит раз в 7–10 дней.

Также понять, что мышцы восстановились, можно, ориентируясь на мышечную боль. Ни в коем случае нельзя качать попу, если она еще болит. Это приведет лишь к регрессу и перетренированности. После того как боль пройдет, рекомендуется подождать еще пару суток и только тогда тренировать ту же мышечную группу вновь.

Но стоит учесть, что со временем мышцы перестанут болеть так, как после первых занятий. Это не значит, что они уже восстановились и можно проводить следующую тренировку. Просто мышечные волокна у тренированного человека становятся примерно одной длины и меньше рвутся.

2 За какое время можно накачать попу?

Многие девушки хотят накачать попу, чтобы она стала упругой и подтянутой. Для этого необходимо увеличить в размере ягодичные мышцы. Если заниматься с собственным весом, получится лишь похудеть и уменьшить объем ягодиц.

Новичкам может хватить и такой нагрузки, чтобы мышцы разрушались и в последующем росли. Но очень скоро организм привыкнет, и состояние попы станет прежним.

Чтобы этого не произошло, нагрузку нужно повышать. Лучше всего использовать для этого отягощение. Самыми эффективными упражнениями для укрепления ягодиц являются приседания, выпады, подъемы таза и некоторые другие. Их можно выполнять с гантелями или штангой, постепенно увеличивая вес.

2.1 В тренажерном зале

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Но в спортзале накачать попу можно быстрее, так как есть возможность использовать специальные тренажеры и постоянно повышать веса.

Скорость роста мышц индивидуальна для каждого и зависит от множества факторов: степени физической нагрузки, полноценности отдыха, сбалансированности рациона, достаточности питательных веществ и т. д.

Ускорить процесс можно, составив эффективную программу тренировок. Для максимально быстрого результата в нее обязательно должны входить:

Чтобы получить накачанные ягодицы, а не бедра и ноги, необходимо следить за техникой выполнения. Особенно это касается приседаний со штангой. Положение тела должно быть правильным — спина прямая, корпус перпендикулярен полу, колени не выходят за носки. Чтобы хорошо растянуть ягодичные мышцы, следует приседать ниже параллели с полом и вставать, отталкиваясь от пола пятками.

Для роста ягодиц необходимо выполнять упражнения с большим весом в диапазоне 8-12 повторений. Для укрепления и уменьшения попы в объеме следует брать такое отягощение, с которым получится сделать 15-20 раз в быстром темпе.

Если заниматься в тренажерном зале 1–2 дня в неделю, соблюдая все вышеперечисленные правила, можно заметить результат уже через месяц. Попа станет чуть выпуклее и гораздо более упругой.

Если есть ощущение, что организм привык к выполняемым упражнениям и мышцы уже не откликаются быстрым ростом, стоит поменять программу тренировок.

За полгода регулярных занятий в зале с постоянным увеличением отягощения можно нарастить довольно приличные ягодичные мышцы. Это возможно, если правильно выбрать частоту тренировок, что позволит постоянно достигать суперкомпенсации. Но гнаться за весами изо всех сил не нужно. Ведь это повышает риск травмы, которая существенно отдалит достижение цели.

2.2 В домашних условиях

Накачать попу, тренируясь в домашних условиях, сложнее. Быстрых результатов в этом случае ждать не стоит, так как не у многих в квартире есть весь необходимый инвентарь, позволяющий постоянно увеличивать нагрузку.

Дома нужно выполнять те же упражнения, что и в тренажерном зале: приседания, выпады, румынскую тягу, ягодичный мостик и т. д. В качестве отягощения можно использовать гантели или утяжелители для ног.

Правила и принципы занятий будут аналогичными. Но со временем понадобится использовать дополнительный вес, так как имеющегося отягощения будет не хватать. Ягодичные мышцы являются одними из самых сильных в человеческом организме. Поэтому желательно приобретать для домашних тренировок разборные гантели, вес которых легко увеличить, повесив дополнительные диски.

Разборные гантели

Первые результаты также можно будет заметить уже через месяц. Ведь новички прогрессируют довольно быстро. Но в дальнейшем из-за недостаточной нагрузки мышцы будут расти гораздо медленнее, чем при занятиях в тренажерном зале.

Поэтому если хочется существенно увеличить ягодицы и сделать их по-настоящему крепкими, рекомендуется найти время и средства на тренировки в спортзале.

(Пока оценок нет) Загрузка…

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Как правильно качать попу, чтобы появился результат?

Здравствуйте, дорогие друзья. Каждой девушке хочется иметь идеальные пропорции тела. Чаще всего представительниц прекрасного пола волнует, как укрепить пресс, убрать бока, сделать стройными ноги и упругой «пятую точку». Именно подтянутые ягодицы издавна считаются признаком сексуальности и женственности. Поэтому сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам о том, как правильно качать попу дома и в тренажерном зале, и сколько времени это надо делать, чтобы появился результат.

Нюансы тренировок

Перед тем как составлять комплекс тренировок и оттачивать технику движений, необходимо вникнуть в анатомию строения тела. Попа состоит из большой, малой и средней ягодичной мышц. Тренируясь, девушкам надо делать акцент на проработку самой большой мышечной группы.

Чтобы попа была объемной, важно также воздействовать на поясничный отдел. Здесь расположены волокна, поддерживающие ягодицы. Придав им упругость, удастся больше приподнять попу. Еще одной важной зоной, призванной подчеркнуть округлость ягодиц, является бицепс бедра, т. е. участок ниже попы.

Чтобы задействовать в работу мышцы попы в домашних условиях, девушка должна учитывать три фактора, влияющие на рост ягодичных мышц, это:

• физиология и генетика;
• питание;
• физические нагрузки.

Если вы правильно скорректируете рацион и составите индивидуальную программу тренировок, у вас никогда не мелькнет мысль, почему попа не качается? Начав заниматься, многие сразу же задаются вопросом, как быстро удастся достичь результатов – за неделю или месяц? Однозначного ответа на этот вопрос нет, сроки носят сугубо индивидуальный характер. Важно заранее настроиться на продолжительную и качественную работу. Экспресс методики, обещающие бразильскую попку за 5-10 дней, обычно, оказываются не больше, чем удачным рекламным ходом.

Заметить реальные изменения в фигуре можно не меньше, чем за 30 дней тренировок. Чтобы отследить результат, заведите спортивный дневник, где будут зафиксированы вес и объемы, сделайте селфи, а через месяц сравните фото до и после. Такие снимки станут отличным мотивирующим и вдохновляющим фактором.

Что включить в программу

Составляя программу занятий, необходимо использовать упражнения, которые больше всего задействуют ягодичные мышцы, поясницу и бицепс бедра. Начинать тренировку надо с разминки. 10-15 минут прыжков, приседов и вращений помогут разогреть мускулатуру и суставы, избежать травматизма. Также кардио нагрузка (бег, скакалка, велосипед) способствует ускорению метаболизма, разгоняет пульс до нужных параметров.

Качается ли попа при беге? Нет, бег по ровной поверхности уменьшает объем мышц. Положительно воздействовать на «пятую точку» бегом можно, при условии пробежек в условиях пересеченной местности и изменения рельефа.

Что же включить в основную часть тренировки? Самыми эффективными упражнениями для прокачки попы, проанализировав отзывы, можно назвать:

Выпады. Упражнение помогает сжечь жировые отложения и округлить попу. Для выполнения надо ровно стать, затем сделать шаг вперед, перенести на нее всю массу тела и присесть. В колене должен быть прямой угол, колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол, спина прямая, пресс в напряжении, взгляд направлен вперед.

Ягодичный мостик. Нужно лечь на гимнастический коврик, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть и упереться ступнями в пол. Следует оторвать таз от горизонтальной поверхности, и поднять его максимально вверх. В крайней точке фиксируем положение на пару секунд и возвращаемся в ИП.

Приседания. Начните приседать без веса, затем можно тренироваться в смите, с гантелями или штангой. Это упражнение признано самым действенным для прокачки попы, но надо правильно выполнять каждое движение. Приседать нужно, как можно глубже. Ноги располагаются на расстоянии 40-60 см, спина прямая, пресс напряжен. Приседая, таз отводим назад, следим, чтобы колени и носки находились на одной линии.

Отведение ноги вверх в положении «на четвереньках». Приняв исходную позицию, необходимо отводить поочередно ноги назад и вверх. Спину при этом удерживаем прямо. Качаем мышцы, двигаясь плавно без рывков и подергиваний.

Гиперэкстензия. Для выполнения вам нужен тренажер, который можно найти в любом спортзале. Ложимся на него так, чтобы бедренные кости были навесу. Ногами упираемся в подставку, руки фиксируем за головой. Необходимо сгибаться так, чтобы в области таза создавался угол 90 градусов, затем разгибаться до положения, пока все тело не станет вытянуто в одну линию. Дома можно тренироваться на фитболе.

Махи назад. Упражнение идеально для одновременного укрепления поясничной зоны и проработки большой ягодичной мышцы. Простая версия – стоим около опоры, держимся за нее руками. Поочередно отводим ноги назад. Опорная нога слегка присогнута, работающая – прямая.

Каждое упражнение надо выполнять по 10-15 раз в 3-4 подхода. Изучив основные правила тренинга, многие новички задаются вопросом, можно ли качать попу каждый день? Если у вас комплексная тренировка, то лучше заниматься через день, давая мышцам время на отдых и восстановление. Если вы качаете попу только приседаниями, заниматься каждый день можно. Для этого существуют даже специальные схемы тренировок. Но даже в таком случае раз в 3-5 дней организму требуется отдых.

Также смотрите видео:

Теперь вы знаете, как накачать попу без ошибок и нарушений техники. Тренируйтесь систематически и не отступайте от намеченной цели. Ваши старания обязательно увенчаются успехом.

Мы желаем вам удачи, и просим об одолжении. Если статья оказалась полезной и интересной, уделите минуту своего времени и поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» заранее вам благодарна. До новых встреч!

fitnessi.ru

За сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях?

Перед летним сезоном все девушки толпами идут в спортивные залы, дабы сделать из себя конфетку. Многим мужчинам всегда нравились подтянутые ягодицы. Согласитесь, что именно на эту часть нашего тела сильная половина и обращает внимание в первую очередь.

Каждой девушке, которая занимается в тренажерном зале, очень интересен такой вопрос : «За сколько же времени можно накачать ягодицы?», ведь все мы стремимся стать обладательницами роскошных форм за очень короткое время. Опытный тренер сразу не даст Вам четкого ответа, потому как этот процесс зависит от множества факторов.

Придерживаясь какой-либо диеты, Вы, к сожалению, не добьетесь желаемого результата. Дабы подтянуть свои ягодицы, необходимо уделять внимание тренировкам и специальным упражнениям. Также нужно быть готовой к полной отдаче, потому как без энтузиазма эффективность занятия снижается на порядок.

Сегодня существует немало методик, которые способствуют подкачке ягодичных мышц. Причем некоторые из них можно использовать не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Итак, за какое время можно накачать красивые ягодицы?

Как необходимо работать?

Социальные сети просто кишат такими вопросами как: «За сколько времени можно накачать ягодицы?», «Как быстро накачать ягодицы?», «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?», «Качаем ягодицы в тренажерном зале» и т.п.

А Вы-то сами как думаете, есть ли реальный срок прокачки ягодиц?

На самом деле большая часть успеха зависит непосредственно от Вас самих. Каков уровень Вашей подготовки. Немаловажным фактором является и состояние Вашего тела, а именно нет ли на нем лишней жировой прослойки, потому как первоначально нужно избавиться от избыточного веса, а уж потом приступать к «формированию» рельефов.

Да, процесс прокачки ягодиц не такой уж и простой, тем более он не для ленивых. Ведь отдаваться занятиям нужно на все 100%, дабы получить желаемый результат максимально быстро.

Если у Вас не хватает силы воли, то и не стоит начинать заниматься. В первую очередь нужно мотивировать себя так, чтобы Вы смогли пройти этот процесс от начала и до самого конца. Занимаясь несколько раз в неделю, можно годами ждать результата, поэтому рекомендуется тренироваться регулярно. И даже если пропустите пару занятий, то вернуться в свой ритм будет довольно-таки непросто.

Переусердствовать также не стоит, ведь Ваши мышцы будут очень сильно уставать, особенно на самых первых тренировках. Много отдыха и правильно распределенные силы – это именно то, что поможет Вам добиться от занятий максимального эффекта. Если Вы предпочитаете заниматься в домашних условиях, то будет достаточно трех дней, чтобы по истечению нескольких недель Вы смогли уже воочию увидеть результат своих стараний.

Через сколько можно заметить реальные изменения – зависит только от Вас. Всем, кто вел активный образ жизни, потребуется не более трех месяцев, и не менее одного. Ну а тем, кто ранее не занимался вообще, на это может уйти и до полугода. Помните, что все зависит исключительно от Вас и от Вашего стремления стать обладательницей подтянутых ягодиц.

Качаем ягодицы: что нужно знать?

Дабы накачать ягодицы в домашних условиях или же в спортивном зале, одних занятия будет недостаточно! Правильно питание – это то, что ускорит процесс прокачки ягодичных мышц. Если хотите знать, то правильно подобранная диета ускоряет процесс прокачивания ягодичных мышц ровно в два раза.

Да, и рекомендуется заниматься не только этим местом своего тела. Уделите внимание также ногам и прессу, это поможет Вам подчеркнуть всю красоту Вашей фигуры.

Как правило, именно на ягодицах появляется целлюлит, не зря же это место называют самым проблемным. Комплексные упражнения ягодиц и ног смогут избавить от ненавистной «апельсиновой корочки» на ягодицах.

Есть несколько хороших упражнений, которые помогут сделать Ваши ягодицы невероятно привлекательными. Однако не стоит делать их на протяжении всей тренировки, Вы попросту отнимите у себя драгоценное время, которые могло бы уйти в более полезное русло.

Итак, максимально быстро и эффективно можно накачать ягодицы приседаниями. Совсем не сложное упражнение: присели на корточки и поднялись, но именно благодаря ему Вашим ягодицам будут завидовать многие девушки. Сколько нужно времени, чтоб накачать ягодицы приседаниями? К великому сожалению, на это уйдет не пару дней.

Не нужно ждать мгновенного результата, причем это касается не только этого упражнения, стремитесь к своей цели и Вы не заметите, как у Вас появятся идеальные формы.

Что касается количества приседаний, то тут нужно отталкиваться от вашей физической подготовки. Но в любом случае необходимо начинать с минимума, постепенно добавляя повторы. Как правило, новичкам рекомендуется выполнять не более пятнадцати приседаний.

Если говорить о временных рамках, то занимаясь три раза в неделю, не пропуская при этом ни одного занятия, спустя месяц можно уже увидеть первые результаты. Ну а что касается идеальных форм, то на это Вам понадобится от шести месяцев до года. Однако если же Вы себя уж сильно запустили, то рассчитывайте увидеть округлые формы не ранее, чем через пару лет.

Даже самый опытный тренер не даст Вам гарантированного срока прокачки ягодичных мышц, потому как организм у каждого человека разный.

Упражнения для прокачки ягодных мышц

Кроме приседаний, о которых мы говорили немного раньше, существуют еще немало вариантов эффективных упражнения для подкачки ягодиц.

Махи ногами

Вы спросите, как можно накачать ягодичные мышцы при помощи этого упражнения? Легко и просто! Для него Вам понадобятся дополнительные грузики, граммов по 150-200 каждый, которые нужно привязать к щиколоткам. Если у Вас их нет, то нужного результата Вам придется подождать немного дольше.

Итак, принимаем исходное положение, упираясь руками в стену. Отводим поочередно каждую ногу назад, при этом нужно делать мах на выдохе, а на вдохе медленно возвращаем ногу к исходное положение, что задействует еще и мышцу бедра.

Сколько нужно делать это упражнение? Изначально будет достаточно десяти раз на каждую ногу, при этом количество подходов должно быть не менее трех. По истечению недели стоит увеличить нагрузку. Если Вы занимаетесь с дополнительными грузиками, то и их массу нужно постепенно увеличивать, пока она не достигнет 800 граммов.

Махи ногами стоя на четвереньках

Один из самых эффективных методов прокачивания ягодичных мышц в домашних условиях. Опираемся на локотки и коленки. Теперь отводим каждую ногу назад и немного приподымаем ее.

Количество раз аналогично предыдущему упражнению: 3 подхода по 10 раз. И не забываем периодически увеличивать нагрузку.

Махи ногами из положения лежа

Ложимся на пол и поворачиваемся на бок. Затем вытягиваем ноги, опираясь руками о пол. Делаем размашистые взмахи ногами, при этом уделяем особое внимание тому, как Вы их опускаете – это должно происходить медленно, что позволит Вам сделать это упражнение максимально эффективным.

После серии махов на одну ногу, переворачиваемся на другой бок и повторяем все то же самое. На каждую ножку необходимо сделать 3 захода по восемь раз.

Ходим на ягодицах

Очень эффективное упражнение для того, чтобы накачать ягодицы.

Присаживаемся на «пятую точку», вытягиваем при этом ноги пере собой. А теперь стараемся передвигаться вперед, напрягая поочередно каждую ягодицу.

Сжимаем мячик

Садимся на краешек стула, а между коленями зажимаем мячик, желательно резиновый, потому как он имеет свойство пружинить, что будет играть нам только пользу. Затем напрягаем бедра для того чтобы максимально сжать мяч.

Делаем 3 подхода по 5 раз.

Упражнение со скакалкой

О да, этот спортивный снаряд отлично подойдет для того,чтобы Ваши ножки и ягодицы приобрели нужную форму.

Однако эффективность данного упражнения зависит от времени, которое Вы проведете «вместе» со скакалкой. Необходимо прыгать через скакалку как минимум по 15 минут несколько раз в день.

Мостик

Это упражнение нужно делать из положения лежа. Закидываем руки назад и сгибаем в локтях, а ноги сгибаем в коленном суставе. Прижимаясь ладонями к полу, подымаем туловище вверх.

Сразу не опускаемся, задерживаемся на пару секунд, а затем медленно опускаем тело вниз. Выполняем это упражнение 4 подхода по 10 раз каждый.

Делаем выпады

Данное упражнение так же весьма эффективно для прокачки ягодичных мышц. Становимся ровно, руки при этом отводим назад и заключаем в замок за головой.

Теперь медленно делаем шаг одной ногой, максимально занося ее вперед, и ставим на пол, чтобы получится угол 90°. Далее проделываем все то же самое с другой ногой.

Таким образом, нужно пройти по 8 шагов на каждую ногу. Не стоит переусердствовать с этим упражнением, иначе на следующий день Вы попросту не сможете нормально ходить. И только спустя неделю можно добавлять количество раз или же вешать дополнительные грузики на щиколотки.

Делаем прогибы

Для этого упражнения Вам понадобятся небольшие гантели.

Их Вы берете в руки, затем отводите поочередно ноги назад, поднимая при этом руки. Тут важно держать равновесие, поэтому не торопитесь. В общем, необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Перекаты на ягодицах

Садимся на пол и прижимаем ноги к себе, обхватывая при этом колени руками. А теперь качаемся со стороны в сторону, нагружая поочередно то одну, то другу ягодицу. В итоге, необходимо сделать по 30 перекатов в каждую сторону.

Благодаря этим довольно-таки несложным упражнениям Вы сможете накачать свои ягодицы достаточно быстро, при условии регулярных тренировок, конечно же.

Что нужно запомнить?

Итак, чтобы добиться сексуальных ягодиц, важно помнить следующие правила:

1. Тренировки должны осуществляться систематически, в противном случае от них не будет никакого эффекта.
2. Начиная заниматься своим телом, не переусердствуйте, ведь так Вы можете навредить своим мышцам.
3. «Трудиться, трудиться и еще раз трудиться»: живите с этим слоганом, и у Вас все получится!

Желаем Вам успехов!

siladiet.ru

Как накачать ягодицы? Секреты супер ягодиц

Многие девушки хотят знать секрет супер ягодиц, как накачать ягодицы раз и навсегда? Какие упражнения для ягодиц самые эффективные? Как часто нужно качать ягодицы? и т.д. Все эти вопросы не дают покоя женской части населения по всему миру, так как природа девушки зовет быть красивой и привлекательной всегда и везде. Так как же накачать ягодицы?

В этом деле есть некоторые важные моменты, которые и являются ключом успешного попатренинга. Формула очень проста:

Супер ягодицы = питание + кардио + силовые тренировки

Только соблюдая все три условия одновременно, вы сможете добиться красивых округлых ягодиц.

Среди обязательных мер по построению попы вашей мечты питание должно занимать первое место.

ПИТАНИЕ

Представим, что ягодицы, супер ягодицы,  — это дом, который вам нужно построить. Строительство дома, как вы догадываетесь, дело не самое простое и быстрое: здесь нужно и время, и усилия, и деньги. Тоже самое и с нашими супер ягодицами. По аналогии  с домом, чтобы накачать ягодицы, нам нужно для начала подготовить для него фундамент, крепкий и надежный. Так вот, СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ – это наш фундамент. Именно с питания начинается строительство красивой и упругой попы, и это факт, который просто невозможно опровергнуть.

Вопросом «как накачать ягодицы» можно задаваться бесконечно и даже что-то для этого предпринимать (делать упражнения для ягодиц в тренажерном зале или качать ягодицы в домашних условиях), но видимых результатов, так никогда и не достичь. И причина здесь кроется в неправильном и несбалансированном питании.

Ягодицы – это в первую очередь МЫШЦЫ, которые требуют качественного питания в виде достаточного количества всех полезных веществ: белков, жиров и углеводов. Ключевые слова тут «качественные» и «достаточное количество». Если ежедневно наш организм не будет дополучать хоть какого-либо компонента, то ни о каких супер ягодицах не может быть и речи. Поэтому относитесь внимательней к вашему рациону питания и потребляйте нужное количество БЖУ лично для вас в соответствии с вашими целями.

Если вы желаете составить индивидуальную программу питания и рассчитать вашу норма БЖУ, обращайтесь. Рада буду помочь!

КАРДИО

Что касается кардио, то тут у меня убедительная просьба к вам, девушки, выбирайте эффективное и разумное кардио! Что я имею в виду под этими словами?

Во-первых, нужно помнить о времени проведения кардио, а во-вторых, о его продолжительности.

Более подробно об этом вы можете узнать из моих статей:

• Когда лучше бегать: утром или вечером, до тренировки или после нее?

Не нужно загонять себя 2-3 часовыми кардио сессиями!!! От этого не только ваши ягодицы, но и все мышцы вашего тела вам «спасибо» точно не скажут. И это касается не только бега, но и любого кардио тренажера. Достаточно делать короткие высокоинтенсивные интервальные кардио сессии (15-20 минут) или умеренно интенсивные – около 35 минут.

Самые лучшие кардио тренажеры для проработки ягодичных мышц, которые не только помогают сжечь жир, но и хорошенько прокачать ягодицы, это:

— степпер

— эллиптический

— быстрая ходьба в гору (под наклоном на беговой дорожке)

— велотренажер (лучше использовать специальный велотренажер без сиденья)

* рекомендации по использованию данных тренажеров с акцентом на ягодицы: отводить таз назад, немного наклонять корпус вперед, переносить вес  тела на пятки.

— беговая дорожка – самый популярный кардио тренажер. Его использовать тоже можно, но только интервальный бег.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Думая над тем, как накачать ягодицы, многие девушки бегут покупать абонементы в тренажерный зал и использовать там всевозможные тренажеры для прокачки ягодиц, забывая  о самом главном: важно не КОЛИЧЕСТВО использованных тренажеров и упражнений, а их КАЧЕСТВО! Поэтому, дорогие девушки, выключайте турборежим и немного приостановитесь! Лучше поработайте над правильной техникой выполнения упражнений, а не гонитесь за большими весами. Это будет в сто раз результативнее, и быстрее вас приведет к желаемому результату.

Вот некоторые рекомендации силовой тренировки, направленной на проработку и рост ягодичных мышц:

1. Чтобы накачать ягодицы нужно в первую очередь отдавать предпочтение базовым упражнениям таким, как: приседания, жим ногами, становая тяга и выпады. Данные упражнения создают хороший стресс для ягодичных мышц (за счет микротрещин и разрывов мышечных волокон), тем самым создавая идеальные условия для их роста в период суперкомпенсации.
2.  Используйте в своем попатренинге разные принципы для тренировки и прокачки ягодичных. Это может быть:- предварительное утомление – когда вы сначала изолированными упражнениями утомляете ягодицы, а затем переходите на тяжелые базовые упражнения; — принцип пампинга – когда вы в конечной точке выполнения упражнения задерживаетесь на несколько секунд и делаете еще несколько повторений (можно без веса) по укороченной амплитуде (пружины).

   — принцип «добития» — данный принцип перекликается с первым, вся разница в том, что теперь вы изолированными упражнениями не утомляете предварительно ягодицы, а наоборот – добиваете их уже в самом конце вашего попатренинга.

3. Для роста мышц, как ягодичных, так и любых других, нужно использовать большие или умеренно-большие веса. Занимаясь с большими весами, вы постоянно удивляете свои мышцы и создаете для них положительный стресс, после которого (а именно в период отдыха) мышцы восстанавливаются и растут. Чтобы понять, какой это «большой вес» именно для вас, вы должны определить, какой ваш самый максимальный вес, с которым вы сможете сделать, например, всего одно приседание, а далее подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать не более 6-8 приседаний. Это и будет ваш рабочий вес.
4. Данный пункт вытекает из предыдущего: чтобы накачать ягодицы вы должны работать в режиме 6-8 повторений в подходе, подходов может быть 3-4. Отдых между подходами 1,5-2 минуты.
5.  После тяжелой тренировки ягодицам нужно дать отдых минимум 2 дня на восстановление. После 2х дней отдыха можно снова проводить тренировку на ягодичные. Если у вас есть возможность тренироваться хоть каждый день, то в неделю у вас может быть 3 тренировки на ягодицы: понедельник, четверг, воскресенье. Если такой возможности нет, то тренируйте ягодицы хотя бы 2 раза в неделю.
6. Для тех девушек, у кого есть лишний жирок на бедрах и ягодицах, рекомендую совмещать силовые тренировки с тяжелыми весами и интенсивные тренировки со средними весами на 15-20 повторений + не забывать про кардио (можно как в отдельные дни, так и после силовой тренировки). Данный метод поможет вам параллельно и сжигать жир, и набирать мышечную массу.

А для тех, кто занимается дома, но также хочет иметь подкаченную попу, представляю вашему вниманию тренировку, которая поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях:

Если у вас остались какие-либо вопросы о том, как накачать ягодицы, задавайте их в комментариях. Если нужна консультация по тренировкам или питанию, пишите в личку или на почту [email protected]

Ваш онлайн тренер, Скрипник Янелия!

Желаю всем эффективного попатренинга=)

fitnessomaniya.ru

За какое время можно накачать ягодицы с тренировками?

Ни один тренер не подскажет вам точно, за какое время можно накачать ягодицы так, чтобы эффект остался надолго, ведь процесс этот трудоемкий и длительный, но интересный женщинам любого типа телосложения. Конечный результат будет зависеть от степени развитости мышц на момент начала тренировок. Ягодичные мышцы состоят из трех пар: большой, средней и малой. Бегом тут не отделаешься, необходим комплекс тренировок и спортивного питания, особенно, если сроки поджимают. Одинаковый комплекс упражнений дает разные результаты на астенике, мезоморфе и гиперстенике. Но для всех здоровый и аппетитный вид будет наградой после тяжелых тренировок. Пугать не будем — за какое время можно накачать ягодичные мышцы девушке — величина относительная и зависит от желаемого результата. Кто-то хочет «бразильскую попку», а кто-то удовлетворится и общим тонусом.

Особенности тренировок

Содержание

• 1 Особенности тренировок
• 2 О силовых упражнениях

• Астеник: Обладатели грацильного телосложения будут трудиться активнее всех. Чтобы подтянуть ягодицы, необходимо добавление во все упражнения груза. Если “присед” – то это штанга с весом от 15 кг. Добавляйте груз медленно, по мере сил. Не рекомендуется превышать отметку в 50 кг. Во всех упражнениях используйте гири и штангу.
• Мезоморф: Среднему по габаритам телосложению подходят абсолютно любые тренировки. Хотите попу больше – просто добавляйте груз. Меньше – убавляйте.
• Гиперстеник: Как правило, имеет и так большую мышечную массу нижней части тела. Тут необходим комплексный подход: обязательные кардионагрузки (тренажеры и бег) в сочетании с силовыми тренировками и использованием небольшого груза.

Читайте также:   Упражнения на ноги и ягодицы 

Профессионалы не афишируют, за сколько можно накачать попу – это индивидуальное количество тренировок с комплексом кардио- и силовых упражнений. Под кардио подразумевают любые интенсивные нагрузки: это велосипед, бег, в особенности – по лестнице, кардио-тренажеры, и даже – катание на роликовых коньках. Занимайтесь минимум час в день.

О силовых упражнениях

В позе лежа

• Поднятие попы с вытянутой ногой вверх, лежа на спине. Необходимо несколько подходов по 10-15 раз. С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку. При движении сжимайте ягодичные мышцы — это важно.
• Лежа на боку, делайте махи ногой вверх, напрягая все мышцы. Это комплексное упражнение.

Приседания Опытный тренер может подсказать, за сколько накачать попу качественно и быстро, используя упражнения этого типа: даже неделя тренировок даст результат.

• Приседания со штангой. Главное – техника. Раздвиньте ноги на ширину плеч, выровняйте спину, напрягите мышцы живота, держите спину ровно. Зафиксируйте штангу на плечах. Медленно опускайтесь, как-бы садясь на стул, и на этом уровне зависните на несколько секунд. Для начала можно выполнять по 10 раз в два подхода. После – увеличивайте.
• Приседания с гирями. Руки с грузом опущены вниз, система приседаний та же, что и со штангой.

Читайте также:   Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Становая тяга Это шлифовка всех усилий. Ноги немного шире плеч, груз – гантели или штанга. Делайте медленные наклоны вниз, сохраняя ровным весь корпус, а попу немного выдвигайте назад. Вы должны почувствовать напряжение во всех мышцах ног. При этом, с гантелями вы быстрее достигните желаемого результата на мышцах ягодиц.

И главное, правильное белковое питание в сочетании с приемом углеводов за 2 часа до тренировки, поможет вам понять, сколько нужно времени чтобы накачать ягодицы именно в вашем случае. Восприимчивость спортивного питания — индивидуальна, а оно является эквивалентом скорости наращивания мышечной массы.

Поделиться:

Нет комментариев

arenew.ru

Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку К началу нового фитнес-сезона The Village узнал, можно ли заменить спорт сексом, где прячутся кубики и почему мужчинам нужна йога, а женщинам — штанга

— То есть пожилые люди как раз должны ходить в спортзал?

— И женщины, потому что у женщин недостаток мышечной массы приводит к различным проблемам со спиной. Йога и растяжки к чему приводят? У женщин мало мышц, при этом они уже растянуты, они растягиваются ещё, и у женщин возникает гипермобильность суставов (суставы становятся слишком подвижными). Может быть, вы кого-то и поразите, когда, выпив просекко, сядете на шпагат, но для здоровья ваши шпагаты не нужны. Некоторым суставам (например, в поясничном отделе) повышенная гибкость противопоказана. Надо растягивать заднюю поверхность бедра, но не надо растягивать поясницу, там лучше иметь побольше мышц. А мужчинам, наоборот, нужен не тренажёрный зал, а аэробные нагрузки, групповые занятия и растяжки. Приходит мужчина с огромным пивным животом в тренажёрный зал (у человека красное лицо, повышенное давление) и, вместо того чтобы занятьcя аэробикой, начинает качать бицепс.

Интересно, конечно, наблюдать за гендерными предпочтениями у новичков: мужчина тут же идёт качать бицепс. О существовании других мышц он не слышал, ни с кем не разговаривал, ничего не читал, но приходит и точно знает, что у него должен быть большой бицепс, потому что бицепс — это единственная мышца, которую можно показать из-под футболки. Большой мужчина с биологической точки зрения является более привлекательным, поэтому самцы всегда распушаются. А женщина приходит в тренажёрный зал и сразу занимает тренажёр сведения и разведения ног. Почему? Я, конечно, домысливаю, но женщина как хранительница домашнего очага идёт тренировать те единственные мышцы, которые способны удержать мужчину в семье. Кроме того, что этот тренажёр развивает мышцы, приводящие бедро, там ещё работают мышцы тазового дна, которые формируют ту самую оргастическую манжетку.

Как правильно качать попу дома и в тренажерном зале?

Здравствуйте, дорогие друзья. Каждой девушке хочется иметь идеальные пропорции тела. Чаще всего представительниц прекрасного пола волнует, как укрепить пресс, убрать бока, сделать стройными ноги и упругой «пятую точку». Именно подтянутые ягодицы издавна считаются признаком сексуальности и женственности. Поэтому сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам о том, как правильно качать попу дома и в тренажерном зале, и сколько времени это надо делать, чтобы появился результат.

Нюансы тренировок

Перед тем как составлять комплекс тренировок и оттачивать технику движений, необходимо вникнуть в анатомию строения тела. Попа состоит из большой, малой и средней ягодичной мышц. Тренируясь, девушкам надо делать акцент на проработку самой большой мышечной группы.

Чтобы попа была объемной, важно также воздействовать на поясничный отдел. Здесь расположены волокна, поддерживающие ягодицы. Придав им упругость, удастся больше приподнять попу. Еще одной важной зоной, призванной подчеркнуть округлость ягодиц, является бицепс бедра, т. е. участок ниже попы.

Чтобы задействовать в работу мышцы попы в домашних условиях, девушка должна учитывать три фактора, влияющие на рост ягодичных мышц, это:

• физиология и генетика;
• питание;
• физические нагрузки.

Если вы правильно скорректируете рацион и составите индивидуальную программу тренировок, у вас никогда не мелькнет мысль, почему попа не качается? Начав заниматься, многие сразу же задаются вопросом, как быстро удастся достичь результатов – за неделю или месяц? Однозначного ответа на этот вопрос нет, сроки носят сугубо индивидуальный характер. Важно заранее настроиться на продолжительную и качественную работу. Экспресс методики, обещающие бразильскую попку за 5-10 дней, обычно, оказываются не больше, чем удачным рекламным ходом.

Заметить реальные изменения в фигуре можно не меньше, чем за 30 дней тренировок. Чтобы отследить результат, заведите спортивный дневник, где будут зафиксированы вес и объемы, сделайте селфи, а через месяц сравните фото до и после. Такие снимки станут отличным мотивирующим и вдохновляющим фактором.

Что включить в программу

Составляя программу занятий, необходимо использовать упражнения, которые больше всего задействуют ягодичные мышцы, поясницу и бицепс бедра. Начинать тренировку надо с разминки. 10-15 минут прыжков, приседов и вращений помогут разогреть мускулатуру и суставы, избежать травматизма. Также кардио нагрузка (бег, скакалка, велосипед) способствует ускорению метаболизма, разгоняет пульс до нужных параметров.

Качается ли попа при беге? Нет, бег по ровной поверхности уменьшает объем мышц. Положительно воздействовать на «пятую точку» бегом можно, при условии пробежек в условиях пересеченной местности и изменения рельефа.

Что же включить в основную часть тренировки? Самыми эффективными упражнениями для прокачки попы, проанализировав отзывы, можно назвать:

Выпады. Упражнение помогает сжечь жировые отложения и округлить попу. Для выполнения надо ровно стать, затем сделать шаг вперед, перенести на нее всю массу тела и присесть. В колене должен быть прямой угол, колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол, спина прямая, пресс в напряжении, взгляд направлен вперед.

Ягодичный мостик. Нужно лечь на гимнастический коврик, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть и упереться ступнями в пол. Следует оторвать таз от горизонтальной поверхности, и поднять его максимально вверх. В крайней точке фиксируем положение на пару секунд и возвращаемся в ИП.

Приседания. Начните приседать без веса, затем можно тренироваться в смите, с гантелями или штангой. Это упражнение признано самым действенным для прокачки попы, но надо правильно выполнять каждое движение. Приседать нужно, как можно глубже. Ноги располагаются на расстоянии 40-60 см, спина прямая, пресс напряжен. Приседая, таз отводим назад, следим, чтобы колени и носки находились на одной линии.

Отведение ноги вверх в положении «на четвереньках». Приняв исходную позицию, необходимо отводить поочередно ноги назад и вверх. Спину при этом удерживаем прямо. Качаем мышцы, двигаясь плавно без рывков и подергиваний.

Гиперэкстензия. Для выполнения вам нужен тренажер, который можно найти в любом спортзале. Ложимся на него так, чтобы бедренные кости были навесу. Ногами упираемся в подставку, руки фиксируем за головой. Необходимо сгибаться так, чтобы в области таза создавался угол 90 градусов, затем разгибаться до положения, пока все тело не станет вытянуто в одну линию. Дома можно тренироваться на фитболе.

Махи назад. Упражнение идеально для одновременного укрепления поясничной зоны и проработки большой ягодичной мышцы. Простая версия – стоим около опоры, держимся за нее руками. Поочередно отводим ноги назад. Опорная нога слегка присогнута, работающая – прямая.

Каждое упражнение надо выполнять по 10-15 раз в 3-4 подхода. Изучив основные правила тренинга, многие новички задаются вопросом, можно ли качать попу каждый день? Если у вас комплексная тренировка, то лучше заниматься через день, давая мышцам время на отдых и восстановление. Если вы качаете попу только приседаниями, заниматься каждый день можно. Для этого существуют даже специальные схемы тренировок. Но даже в таком случае раз в 3-5 дней организму требуется отдых.

Также смотрите видео:

Теперь вы знаете, как накачать попу без ошибок и нарушений техники. Тренируйтесь систематически и не отступайте от намеченной цели. Ваши старания обязательно увенчаются успехом.

Мы желаем вам удачи, и просим об одолжении. Если статья оказалась полезной и интересной, уделите минуту своего времени и поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» заранее вам благодарна. До новых встреч!

Ягодицы мечты

Думаем, вопросов о том, почему миокард важен для нашей жизни и здоровья, быть не может — это всем и так ясно.

Но почему мы на второе место по значимости поставили ягодичные?..

Дело в том, что нетренированные, слабые ягодичные — это прямой путь к нарушениям в работе опорно-двигательноого аппарата из-за неправильного распределения нагрузки, проблемам с органами тазового дна и болям в шее и пояснице.

Так что тренировать мадам Сижу нужно в первую очередь не во имя изменчивой красоты, а для здоровья!

Читать »

Часто встречаем на просторах «интернетов» мнение, что, мол, приседать без веса каждый день хоть 100, хоть 200 раз — бессмысленно и даже вредно, толку от этого никакого не будет, а вот вреда…уууу!

Честно говоря, странно вообще встречать подобную точку зрения, неужели все, пишущие данные статьи, сумасшедшего размера качки, которые признают только присед от 100 кг.?

Читать »

Стоит загуглить «как накачать круглую и подтянуть попу в домашних условиях?», и тысячи ссылок предстанут перед вашими очами.

Вам даже будут предлагаться чудодейственные комплексы, как быстро дома накачать бразильские ягодицы за месяц, 1- 2 недели или даже смехотворные 5 дней.

Пожалуйста, не верьте этим сладким обещаниям! Не нужно слепо доверять той информации, которая поддерживает ваши заблуждения. Речь идет о сайтах и пабликах, в которых вам даются упражнения, от которых вы за месяц скинете то, что наедали годами (нет, не скинете), средств от растяжек, которые испарятся с вашего тела (нет, они останутся) и просят поставить лайк фигуре (который вы ставите).

Кость Широкая не будет вам врать и обещать то, что невозможно. Мы делаем лучше: мы говорим правду! Давайте же разбираться с нашими попами и домашними условиями.

Читать »

В последние пару лет стало крайне необходимым качать попу — таковы современные вкусы и пристрастия! Но несмотря на это, споры о том, как сделать это быстрее и эффективнее не покидают интернет пространство.

До сих ведутся ожесточенные бои между теми, кто считает, что без приседа с большими весами никуда и теми, кто твердит, что накачал свой 100 сантиметровый орех с резинками и грифом в 20 кг.

Кость Широкая не будет слишком уж влезать в данный спор, но свои пять копеек все таки вставим!

Мы расскажем о том, что реально работает и об одном достаточно редко выполняемом, но эффективном упражнении на ягодицы.

Читать »

Уже, наверно, нет ни одной девушки, которая не слышала, что для красивой, округлой попы обязательно нужно приседать.

Сотни картинок, мотивирующих роликов и фотографий говорят о том, что приседания со штангой пошли в массу. Однако как правильно приседать, чтобы накачать именно попу и какой вид приседаний больше задействуют мышцы ног, а какой идеально подойдет для ягодиц?

Что будет если приседать каждый день и как нужно выполнять присед мужчинам и женщинам — в чем разница техники?

Да и в конце концов, можно ли приседать во время месячных и беременности, при больных суставах и для похудения?

Мы знаем ответы на это вопросы, а вы?..

Читать »

Что такое «буфинг» и когда его никогда не следует делать

Boofing можно использовать воронку для пива. Но воронка не совсем попадает в рот. (Фото Джо … [+] Raedle / Newsmakers)

Когда кто-то задает вам вопрос, полезно знать, о чем конкретно спрашивают. Например, если кто-то спрашивает вас: «Вы уже болтали?», Не отвечайте, если вы точно не знаете, что этот человек имеет в виду под болтовней.

Очевидно, кандидат в Верховный суд Бретт Кавано задал именно этот вопрос на своей странице школьного ежегодника.Во время слушаний по подтверждению на этой неделе, когда сенатор Шелдон Уайтхаус (штат Род-Айленд) попросил Кавано прояснить, что означает «гудение», Кавано ответил, что он использовал этот термин для обозначения метеоризма, как показано в этой передаче PBS NewsHour :

Если тогда вопрос Кавано звучал так: «Вы уже пукнули?», То ваш ответ должен быть утвердительным. Независимо от того, насколько привлекательным, сексуальным, сложным или негазовым вы себя считаете, в какой-то момент своей жизни вы, должно быть, пукнули.На самом деле, велика вероятность того, что вы только что пукнули, пукнули или собираетесь пукнуть. Это потому, что вы глотаете воздух в течение дня и в вашем кишечнике есть бактерии, которые производят различные типы газов. Все это приводит к скоплению газов в кишечнике, которые каким-то образом должны выходить. Выход из кишечника называется прямой кишкой. Кроме вашего рта, нет другой боковой двери, которая напрямую соединяет ваш кишечник с внешним миром. Вот почему вы периодически пропускаете через прямую кишку подарочные пакеты с азотом, углекислым газом, водородом, метаном, скатолом, индолом, метантиолом, сероводородом и диметилсульфидом через прямую кишку невинным людям вокруг вас.Если вы не новорожденный и никогда не пуклили, обратитесь к врачу.

Однако слово «пугать» не фигурирует в списках синонимов пердежа, предоставленных сайтом Thesaurus.com или Беном Эпплбаумом и Дэном ДиСорбо в статье HuffPost , озаглавленной «150 различных слов для пердежа». Эпплбаум и ДиСорбо предлагают такие слова и фразы, как «воздушный бисквит», «отрыжка снизу» и «Выйди и иди, Дональд». Но, увы, никаких «бубков», «гудков» или «бугров». Хотя часто спрашивают «ты пукнул?» Или «кто пукнул», неясно, как часто люди спрашивают «ты уже пукнул?», Если только это не относится к новорожденному.Это предполагает, что решение или действие не сильно зависят от того, прошел ли человек еще бензин (например, «вы уже пукнули? Если да и запах прошел, теперь вы можете сесть в мою машину»).

Судя по поиску в Интернете, более распространенным использованием термина «бубинг» является введение алкоголя или психоактивных веществ, таких как кокаин или экстази, в прямую кишку, иначе известное как «попыхание задницы» или « тампонирование »или« спиртовые клизмы ». Вы можете спросить: «Зачем ты это делаешь?» Как правило, это , а не , потому что у вас ужасная цель и вы все время не хватаетесь во рту.Ваша прямая кишка имеет относительно тонкий поверхностный слой и сильно васкуляризована, что означает, что в ней много кровеносных сосудов. В результате вещества из прямой кишки могут относительно быстро попасть в кровоток. В этом весь принцип суппозиториев. Ученые сделали суппозитории не для развлечения. Они поняли, что прямая кишка — это эффективный способ попасть в кровоток. Таким образом, вы можете заниматься «попойками», чтобы быстрее напиться, кайфовать или потратить впустую, потому что у кого есть время подождать, пока такие вещества, как алкоголь, попадут в ваш желудок и кишечник и абсорбируются через их стенки в кровоток.

Как вы можете видеть в этом сегменте в The Daily Show с Тревором Ноа , использование воронки (или других способов) для доставки алкоголя к вашей заднице стало достаточно частым, чтобы быть показано в фильме Blockers :

Прежде чем вы решите выпить или выпить во время следующего коктейльного мероприятия или корпоративной праздничной вечеринки, подумайте об опасностях. Ваша прямая кишка не предназначена для употребления алкоголя. Он чувствительный и легко повреждается. Вот почему вы не используете прямую кишку в большинстве повседневных дел или при работе с тяжелой техникой.Кроме того, поскольку ваша прямая кишка может легче абсорбировать вещества, ваши шансы на передозировку или отравление алкоголем могут быть значительно выше. Риск увеличивается из-за того, что в прямой кишке отсутствует фермент алкогольдегидрогеназа, который может помочь расщеплять этанол, и присутствует в желудке и кишечнике. Более того, ваша прямая кишка менее способна регулировать количество попадающего в нее алкоголя, чем ваш рот. Например, когда вы пьете через рот, по крайней мере, вас может стошнить (или «ральф»), если вы чувствуете, что выпили слишком много.В отличие от этого, ваша прямая кишка не может рвать. Единственный способ, которым ваша прямая кишка может «сузиться», — это назвать ее Ральфом. То, что попадает в вашу прямую кишку, имеет тенденцию оставаться в ней, по крайней мере, из-за алкоголя или наркотиков. Слишком большое количество этанола слишком быстро может привести к перегрузке вашей печени, которая обычно защищает ваше тело, расщепляя и выводя токсины.

Взгляните на две ситуации, когда кажется, что алкоголь в задней части кончился плохо. В 2004 году мужчина умер после того, как жена поставила ему «клизму из хереса», как сообщил Эрвин Себа для Reuters.В 2012 году газета HuffPost сообщила, что 20-летний студент Университета Теннесси был госпитализирован с тяжелым алкогольным отравлением после того, как предположительно использовал спиртовые клизмы (хотя студент впоследствии отрицал, что пыхтел задницей).

Практический результат, пыхтение задницей или буганье — это глупый поступок. Если вы любите пиво, если вы действительно любите пиво, используйте свой рот.

Я должен добавить, что в Интернете распространены и другие определения «буфинга». Один из них — это контрабанда наркотиков или предметов через прямую кишку.Это также не рекомендуется по некоторым из упомянутых выше причин, таких как повреждение прямой кишки и возможность всасывания в кровоток. Если вам нужно что-то хранить, гораздо безопаснее будет поясная сумка.

Два других возможных определения «буфинга» совершенно разные и не имеют таких же рисков, как перечисленные выше. Некоторые использовали это слово для обозначения анального секса. Согласно Паддлингу, другое доступное определение боффинга — это «акт или искусство удержания носовой части вашего каяка от погружения под водой».com. Это сильно отличается от того, чтобы положить что-либо в прямую кишку или пердеть. Каякинг в целом может быть здоровым занятием, если вы используете надлежащее оборудование и принимаете необходимые меры предосторожности. Каякинг также не вызывает запаха, если только вы не делаете это действительно неправильно.

Ректальный пролапс — что вам нужно знать

1. CareNotes
2. Выпадение прямой кишки

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое выпадение прямой кишки?

Выпадение прямой кишки — это заболевание, при котором прямая кишка выходит через задний проход. Прямая кишка — это конец кишечника. Выпадение может произойти во время дефекации. Выпадение может происходить чаще у женщин после родов или старше 50 лет.

Что вызывает выпадение прямой кишки?

• Повреждение анального сфинктера может привести к открытию заднего прохода шире, чем следовало бы.Анальный сфинктер — это мышечное кольцо вокруг ануса. Эта мышца контролирует открытие и закрытие ануса. Повреждение анального сфинктера может произойти в результате травмы, например операции на тазовом дне.
• Повреждение мышц и связок прямой кишки и ануса может вызвать выпадение прямой кишки. Связки помогают удерживать прямую кишку и анус на месте. Мышцы контролируют то, как ваша прямая кишка перемещает дефекацию через задний проход. Эти мышцы могут быть повреждены в результате травм, например, при родах или операции на тазовом дне.
• У вас может быть больше пространства между прямой кишкой и другими органами таза. Ваша прямая кишка может быть длиннее, чем обычно. Эти изменения могут привести к смещению прямой кишки через анус.

Что увеличивает риск выпадения прямой кишки?

• Запор может вызвать слишком сильное давление во время дефекации. Давление от толчка может привести к тому, что прямая кишка выйдет через задний проход.
• Хроническое заболевание может вызвать проблемы, ведущие к пролапсу.Муковисцидоз может вызвать хронический запор. Рассеянный склероз может ослабить мышцы, удерживающие прямую кишку на месте.
• Состояние , такое как инсульт или травма спинного мозга, может повредить нервы и мышцы, которые заставляют работать прямую кишку. Ректальные мышцы могут быть слишком слабыми, чтобы удерживать прямую кишку на месте.
• Тазовая хирургия может повредить нервы, мышцы или связки прямой кишки.

Каковы признаки и симптомы выпадения прямой кишки?

• Боль или дискомфорт при дефекации
• Опухшая красная масса, выходящая из заднего прохода
• Кровотечение или слизь из прямой кишки
• Небольшое количество крови в кишечнике
• Ощущение, что вам все еще нужно опорожнить кишечник после посещения туалета
• Проблемы с контролем дефекации

Как диагностируется выпадение прямой кишки?

Ваш лечащий врач спросит, когда произошло выпадение.Он или она спросит о боли или других симптомах, которые у вас были во время и после пролапса. Он или она может спросить о вашем кишечнике и о еде, которую вы едите. Расскажите ему или ей о других заболеваниях, которые у вас есть. Если вы женщина, ваш врач может спросить, рожали ли вы недавно. Вам также может понадобиться любой из следующих тестов:

• Ваш лечащий врач осмотрит ваш задний проход на предмет выпадения прямой кишки. Он или она может также проверить наличие полипов прямой кишки. Полип прямой кишки — это небольшой рост ткани в слизистой оболочке прямой кишки.Он или она может также ощупать ваш задний проход, чтобы проверить наличие шишек, которые он или она не может видеть снаружи. Он или она могут заставить вас толкаться, как если бы вы опорожнялись, и наблюдаете за выпадением прямой кишки.
• Рентген, УЗИ, КТ или МРТ могут показать проблемы с прямой кишкой или контролирующими ее мышцами, нервами и связками. Вам могут дать контрастную жидкость, чтобы прямая кишка лучше отображалась на снимках. Вам может быть введен контраст в прямую кишку. Сообщите врачу, если у вас когда-либо была аллергическая реакция на контрастную жидкость.Не входите в кабинет МРТ с металлическими предметами. Металл может нанести серьезную травму. Сообщите врачу, если на вашем теле есть какие-либо металлические предметы.

Как лечится выпадение прямой кишки?

Лечение выпадения прямой кишки зависит от степени тяжести. Вам может понадобиться любое из следующего:

• Размягчители стула помогают предотвратить запор.
• Слабительные расслабляют и расслабляют кишечник, предотвращая запоры.
• Инъекции могут препятствовать прохождению прямой кишки через задний проход.Вам могут сделать один или несколько уколов обезболивающего. В прямую кишку введут иглу и введут лекарство. Вы можете почувствовать толчок или дискомфорт, когда игла входит в вашу прямую кишку.
• Операция может потребоваться, если другие методы лечения не работают. Тип операции может зависеть от причины выпадения прямой кишки. Хирургия может помочь расположить прямую кишку так, чтобы она не выходила через задний проход. Хирургия может включать наложение швов или сетки, чтобы удерживать прямую кишку на месте.Это также может включать удаление части прямой кишки.

Как снизить риск выпадения прямой кишки?

• Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это может помочь уменьшить запор за счет увеличения объема и мягкости кишечника. Ваш лечащий врач может помочь вам составить план питания, включающий продукты с высоким содержанием клетчатки. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и вареные бобы.
• Увеличьте количество выпиваемой жидкости. Жидкости помогают поддерживать мягкость кишечника и предотвращают запоры. Спросите у своего лечащего врача, сколько жидкости вам следует пить каждый день.
• Тренируйте мышцы таза. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы таза. Эти упражнения включают в себя сжатие и расслабление мышц влагалища и прямой кишки. Упражнения Кегеля могут укрепить мышцы прямой кишки и улучшить контроль кишечника. Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией о том, как выполнять упражнения Кегеля.
• Не сидите долго. Вы можете слишком сильно надавить на задний проход. Давление на анус может вызвать выпадение прямой кишки.

Что такое ручное уменьшение выпадения прямой кишки?

Ручное уменьшение — это процедура, которую вы можете выполнить, чтобы вернуть прямую кишку внутрь ануса. Ваш лечащий врач покажет вам, как сделать уменьшение вручную. Возможно, вам понадобится член семьи, чтобы помочь вам с ручным сокращением. Ниже приведены общие шаги, которым необходимо следовать. Ваш лечащий врач может посоветовать вам конкретные действия.

• Ваш лечащий врач может посоветовать вам нанести сахар на прямую кишку перед ручным уменьшением. Это может помочь уменьшить отек прямой кишки и облегчить возвращение внутрь ануса. Спросите своего врача, как наносить сахар в прямую кишку.
• Лягте на спину, согнув колени.
• Вымойте руки и наденьте перчатки. Смажьте перчатку вазелином.
• Удерживайте прямую кишку с обеих сторон ануса. Слегка надавите на прямую кишку и надавите на нее в анус.Если кишечник распух, может потребоваться надавить на него в течение нескольких минут. Осмотрите свой анус. Вы можете использовать зеркало или попросить члена семьи осмотреть ваш анус. Вы не должны видеть прямую кишку. Если выпадение произойдет снова, вы можете повторить ручное уменьшение.
• Вы можете удерживать прямую кишку на месте с помощью марли и ленты, пересекающей ягодицы. Перед тем, как наложить марлю, нанесите на марлю четверть вазелина. Вазелин предотвратит прилипание марли к прямой кишке.Удалите марлю в соответствии с указаниями врача.

Позвоните на местный номер службы экстренной помощи (911 в США) по любому из следующих номеров:

• У вас проблемы с дыханием.
• Ваше сердце бьется быстрее, чем обычно.

Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?

• У вас сильная боль в животе.
• Ваш живот выглядит больше, чем обычно.
• Кровь из прямой кишки просачивается через нижнее белье.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

• У вас жар.
• У вас тошнота или рвота.
• Вы видите большее количество крови в дефекации, чем раньше.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер.Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Подробнее о пролапсе прямой кишки

IBM Watson Micromedex

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Делает ли бег попу больше? Создайте свой идеальный персик

Люди стараются изо всех сил создавать подтянутые и сильные тела, которые бы потрясли всех вокруг. Они выполняют разные комплексы упражнений, которые сосредоточены на определенных частях тела и пытаются комбинировать их таким образом, чтобы все мышцы выглядели сбалансированными и одинаково развитыми. Что ж, бег — это яркий пример упражнения для всего тела, сжигающего калории и накачивающего сердце.Помимо бесконечного списка полезных свойств для здоровья, бег может сделать вас более здоровым и сильным человеком. Но вы можете спросить, увеличивает ли бег ваши ягодицы? И ответ на этот вопрос вы узнаете в этой статье, а также о том, как именно бег влияет на ваше тело, какие методы могут помочь вам достичь вашей цели и какие советы могут сделать этот процесс быстрее и проще.

Как бег влияет на ваше тело?

Известно, что бег очень полезен для здоровья и тела.Регулярный бег может помочь вам сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и предотвратить возникновение различных заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания (3). Вот что еще может сделать для вас одна пробежка в день:

Бег может укрепить ваш иммунный ответ, тем самым защищая вас от множества различных заболеваний и сводя к минимуму ваши шансы заболеть простудой, которая может нарушить баланс вашей жизни и здоровья (2).

• Улучшение сна и психического здоровья

Исследования показывают, что регулярный бег помогает бороться с депрессией и снижает риск депрессии, улучшая настроение, психическое здоровье и снимая стресс (1).

• Замедлить процесс старения

Эксперимент, проведенный Университетом Колорадо в Боулдере и Государственным университетом Гумбольдта, доказал, что полчаса бег не менее трех раз в неделю для пожилых людей в разы эффективнее, чем ходьба, и может помочь «обратить вспять» процесс бега. старение (5).

Исследователи утверждают, что бег влияет на гиппокамп, улучшая память и способность к обучению (4, 8).

Бег может не только замедлить процесс старения до ползания, но и увеличить продолжительность жизни.Ежедневная часовая пробежка может добавить к вашей жизни 3-6 лет (6, 7).

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Увеличивает ли я попу во время бега?

Ответ на этот вопрос — да, но не всегда. В зависимости от техники бег может либо добавить объема вашей ягодице, либо наоборот — сделать ее более стройной.Люди, которые одержимы желанием избавиться от лишнего мусора, часто пытаются бегать, однако без должного тщательно спланированного распорядка они с большей вероятностью уменьшат свою мышечную массу, а не жир. Итак, прежде чем прыгать на беговой дорожке или кружить по окрестностям, пока ваши легкие не откажутся, вам нужно наметить свою тренировку, помня о цели, которую вы хотите достичь.

Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: поднимитесь и не двигайтесь!

Советы по бегу, которые сделают вашу попку свежей

Как становится ясно из предыдущего абзаца, бесцельный бег не заставит вас лопнуть.Есть определенные техники и советы, которые задействуют ваши ягодицы, способствуя их развитию. Итак, если вы хотите получить персиковую попку, вот несколько советов по бегу, которые помогут вам достичь этой цели:

В гору

Бег в гору — один из самых эффективных способов сделать нижнюю часть круглой и упругой. Когда вы бежите в гору, вы задействуете ягодичные мышцы в большем диапазоне, так как ваше бедро поднимается выше и под большим углом, чем при обычном горизонтальном беге.Таким образом, ваши мышцы становятся плотнее и сильнее и увеличиваются в объеме. Бег с большей скоростью и с интервалами вверх по крутому склону усиливает эффект. Выполните один или два 10-секундных спринта в гору, после каждого спускайтесь с горы, чтобы свести к минимуму воздействие на колени. Каждую неделю добавляйте еще один спринт в гору, пока не дойдете до набора из восьми спринтов.

Если вы живете в большом городе и поблизости нет холмов, не бойтесь, все равно есть похожий тип крутой поверхности, по которой можно бегать.Бег вверх и вниз по лестнице вместо холма может принести аналогичный результат.

Спринты

Если ваша цель — попы, то забудьте о медленном беге на длинные дистанции. Конечно, можно бегать медленно, но только для разминки или отдыха. Постарайтесь включить в свои тренировки как можно больше коротких спринтов. Когда вы бегаете быстро, но с короткими интервалами, ваши мышцы попеременно сгибаются и расслабляются, способствуя их развитию и увеличению объема.

Увеличенный вес

Добавив немного веса во время бега, вы значительно улучшите результат, сжигая больше калорий и способствуя более быстрому росту мышц. Поступая так, вы увеличиваете сопротивление и усилие. Как и в тяжелой атлетике, чем тяжелее вес, тем сильнее и крупнее становятся ваши мышцы.

Бег по песку

Нестабильная поверхность, по которой вы бежите, увеличивает сопротивление и, следовательно, удваивает работу мышц.Бег по пляжу может укрепить вашу заднюю часть и укрепить все тело.

Заключение

Плюсов бега действительно огромное количество. В нем есть все, что вам нужно от физической активности. Делает ли это вас здоровее? Да, в умеренных количествах бег может стать одним из самых естественных способов укрепления вашего тела и здоровья. Может ли это помочь вам растопить жир? Да, и довольно качественно. Может ли это помочь вам поддерживать свой целевой вес? Конечно, включение его в свой распорядок дня может быть отличным решением, которое сохранит ваше тело в тонусе.Увеличивает ли бег ваши ягодицы? Да, некоторые техники бега особенно эффективны для создания такого эффектного эффекта. Итак, проконсультируйтесь со специалистом и приступайте к бегу уже сегодня!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Упражнения и депрессия (2020, webmd.com)
2. Упражнения и простуда (2020, webmd.com)
3. Хорошо ли бегать каждый день? (2020, medicalnewstoday.com)
4. Бег повышает умственные способности (2010, webmd.com)
5. Бег для выполнения упражнений «замедляет процесс старения» (2014, medicalnewstoday.com).
6. Бег — это хорошо — движение — это здорово (2015, newsnetwork.mayoclinic.org)
7. Бег всего 5-10 минут в день может увеличить продолжительность жизни (2014, medicalnewstoday.com).
8. Бег может защитить вашу память от стресса (2018, medicalnewstoday.com)

Случайная утечка кишечника | ACOG

Анус : отверстие пищеварительного тракта, через которое испражнения покидают тело.

Биологическая обратная связь : метод, используемый физиотерапевтами, чтобы помочь человеку контролировать функции тела, такие как сердцебиение или артериальное давление.

Мочевой пузырь: Полый мышечный орган, в котором хранится моча.

Кишечник : тонкий и толстый кишечник.

Толстая кишка : толстый кишечник.

Колоноскопия: Осмотр толстой кишки с помощью небольшого прибора с подсветкой.

Депрессия: Чувство печали продолжительностью не менее 2 недель.

Сахарный диабет: Состояние, при котором уровень сахара в крови слишком высок.

Недержание кала: Непроизвольная потеря контроля над кишечником.

Плод: Стадия человеческого развития после 8 полных недель после оплодотворения.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК): Название группы заболеваний, вызывающих воспаление кишечника. Примеры включают болезнь Крона и язвенный колит.

Синдром раздраженного кишечника (СРК): Расстройство пищеварения, которое может вызывать газы, диарею, запор и боль в животе.

Упражнения Кегеля: Упражнения для тазовых мышц. Выполнение этих упражнений помогает контролировать мочевой пузырь и кишечник, а также улучшает сексуальную функцию.

Толстая кишка: Часть кишечника, которая начинается в конце тонкой кишки и заканчивается в анусе.

Врач акушер-гинеколог (акушер-гинеколог): Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

Таз: Нижняя часть туловища.

Лучевая терапия: Лучевая терапия.

Прямая кишка : последняя часть пищеварительного тракта.

Мышцы сфинктера: Мышцы, которые могут закрывать отверстия в теле, например сфинктер заднего прохода.

Ультразвуковое исследование: Тест, в котором звуковые волны используются для исследования внутренних частей тела.

Уретра: Трубчатая структура. Моча течет по этой трубке, когда покидает тело.

Матка: Мышечный орган женского таза. Во время беременности этот орган удерживает и питает плод. Также называется маткой.

Влагалище : трубчатая структура, окруженная мускулами. Влагалище выходит из матки наружу тела.

Симптомы и лечение рака анального канала — Болезни и состояния

Рак анального канала — это редкий тип рака, поражающий самый конец толстой кишки.

Менее 1200 человек ежегодно диагностируют рак заднего прохода в Великобритании.

Симптомы рака анального канала

Симптомы рака заднего прохода часто сходны с более распространенными и менее серьезными состояниями, поражающими задний проход, такими как геморрой (геморрой) и трещины заднего прохода (небольшие разрывы или язвочки).

Симптомы рака анального канала могут включать:

• кровотечение снизу (ректальное кровотечение)
• зуд и боль вокруг ануса
• небольшие шишки вокруг ануса
• Выделение слизи из заднего прохода
• потеря контроля над кишечником (недержание кишечника)

Однако у некоторых людей с раком анального канала симптомы отсутствуют.

Обратитесь к терапевту, если у вас возникнут какие-либо из вышеперечисленных симптомов. Хотя маловероятно, что они могут быть вызваны раком анального канала, лучше всего проверить их.

Диагностика рака заднего прохода

Ваш терапевт обычно спрашивает о ваших симптомах и проводит некоторые обследования.

Они могут пощупать ваш животик и провести ректальное обследование. Это предполагает, что ваш врач вставляет палец в перчатке вам в ягодицу, чтобы он мог почувствовать любые отклонения от нормы. Ваш терапевт направит вас в больницу, если сочтет, что необходимы дальнейшие анализы.

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) в своих рекомендациях от 2015 г. рекомендует врачам общей практики рассмотреть возможность направления кого-либо с необъяснимым анальным швом или анальной язвой.Человек должен получить встречу в течение двух недель.

Если вас направят в больницу, может быть проведен ряд различных тестов, чтобы проверить наличие рака анального канала и исключить другие заболевания.

Некоторые из тестов, которые у вас могут быть, включают:

• ректороманоскопия — тонкая гибкая трубка с маленькой камерой и светом вставляется в ваш зад, чтобы проверить наличие аномалий
Проктоскопия
• — при исследовании внутренней части прямой кишки с помощью полого трубчатого инструмента (проктоскопа) со светом на конце
• биопсия — при проведении ректороманоскопии или проктоскопии из ануса берут небольшой образец ткани, чтобы его можно было исследовать в лаборатории под микроскопом.

Если эти тесты предполагают, что у вас рак анального канала, вам может потребоваться сканирование, чтобы проверить, распространился ли рак.Как только они будут выполнены, ваши врачи смогут «определить стадию» рака. Это означает, что ему нужно дать оценку, чтобы описать, насколько он велик и как далеко он распространился.

Вы можете узнать больше о стадиях рака анального канала на веб-сайте Cancer Research UK.

Как лечат рак анального канала

Если вам поставили диагноз «рак анального канала», о вас позаботится многопрофильная бригада. Это команда разных специалистов, которые работают вместе, чтобы обеспечить наилучшее лечение и уход.

Основные методы лечения рака анального канала:

• Химиолучевая терапия — комбинация химиотерапии и лучевой терапии
• операция — удаление опухоли или большего участка кишечника

В случаях, когда рак распространился и не поддается лечению, для облегчения симптомов может быть рассмотрена только химиотерапия.Это называется паллиативной помощью.

Основные методы лечения более подробно описаны ниже.

Химиолучевая

Химиолучевая терапия — это лечение, сочетающее химиотерапию (лекарства, убивающие рак) и лучевую терапию (при которой радиация используется для уничтожения раковых клеток). В настоящее время это наиболее эффективное лечение рака анального канала. Обычно вам не нужно оставаться в больнице, когда вам делают химиолучевую терапию.

Химиотерапия при раке анального канала обычно проводится в два цикла, каждый продолжительностью от четырех до пяти дней, с четырехнедельным перерывом между циклами.Во многих случаях часть химиотерапии проводится через небольшую трубку, которая называется периферически вводимым центральным катетером (PICC) в руке, который может оставаться на месте до завершения лечения.

Трубка означает, что вам не нужно оставаться в больнице во время каждого из циклов химиотерапии. Однако к вам будет прикреплен небольшой пластиковый насос, который вы возьмете с собой домой.

В настоящее время несколько больниц предлагают химиотерапию в таблетках для лечения рака анального канала, что позволяет избежать использования помпы и PICC.

Подробнее о проведении химиотерапии

Лучевая терапия обычно проводится короткими сеансами, один раз в день с понедельника по пятницу, с перерывом на выходных. Обычно это проводится в течение пяти-шести недель. Чтобы подготовиться к лучевой терапии, потребуются дополнительные сканирования.

Подробнее о проведении лучевой терапии

И химиотерапия, и лучевая терапия часто вызывают серьезные побочные эффекты, в том числе:

• усталость
• Болезненная кожа вокруг ануса
• Болезненная кожа вокруг полового члена и мошонки у мужчин или вульвы у женщин
• Выпадение волос — ограниченное выпадение волос на голове, но полное выпадение в лобковой области
• плохое самочувствие
• понос

Эти побочные эффекты обычно временные, но есть риск более долгосрочных проблем, таких как бесплодие.Если вас беспокоят возможные побочные эффекты лечения, вам следует обсудить это со своим лечащим врачом до начала лечения.

Другие возможные долгосрочные побочные эффекты могут включать:

Сообщите своему врачу, если у вас появятся какие-либо из этих симптомов, чтобы их можно было исследовать и лечить.

Хирургия

Хирургия — менее распространенный вариант лечения рака анального канала. Обычно это рассматривается только в том случае, если опухоль небольшая и может быть легко удалена, или если химиолучевое лечение не помогло.

Если опухоль очень маленькая и четко очерченная, ее можно вырезать во время процедуры, называемой местным иссечением. Это относительно простая процедура, проводимая под общим наркозом, которая обычно требует пребывания в больнице всего несколько дней.

Если химиолучевая терапия оказалась безуспешной или рак вернулся после лечения, может быть рекомендована более сложная операция, называемая абдоминоперинеальной резекцией. Как и местное иссечение, эта операция проводится под общим наркозом.

Абдоминоперинеальная резекция включает удаление ануса, прямой кишки, части толстой кишки, некоторых окружающих мышечных тканей, а иногда и некоторых окружающих лимфатических узлов (небольших желез, которые являются частью иммунной системы), чтобы снизить риск возврата рака. Обычно после операции такого типа вам необходимо оставаться в больнице до 10 дней.

Во время операции также будет сформирована постоянная колостома, чтобы позволить вам отхождение стула. Здесь часть толстой кишки отводится через отверстие в брюшной полости, называемое стомой.Стома прикрепляется к специальному мешочку, который будет собирать стул после операции.

До и после операции вы увидите медсестру-специалиста, которая предложит поддержку и совет, чтобы помочь вам адаптироваться к жизни с колостомой. Приспособиться к жизни с помощью колостомы может быть непросто, но большинство людей со временем привыкают к ней.

Подробнее о жизни с колостомой

Последующая деятельность

По окончании курса лечения вам необходимо будет регулярно посещать врача для наблюдения за своим выздоровлением и выявления каких-либо признаков возвращения рака.

Для начала эти встречи будут проводиться каждые несколько недель или месяцев, но со временем они будут становиться все реже.

Что вызывает рак анального канала?

Точная причина анального рака неизвестна, хотя ряд факторов может увеличить риск развития этого состояния. К ним относятся:

• Инфекция вирусом папилломы человека (ВПЧ) — распространенная и обычно безвредная группа вирусов, распространяющихся половым путем и способных поражать влажные мембраны, выстилающие ваше тело
• занимаются анальным сексом или много сексуальных партнеров — возможно, потому что это увеличивает риск развития ВПЧ
• с раком шейки матки, влагалища или вульвы в анамнезе
• курение
• с ослабленной иммунной системой — например, если у вас ВИЧ

Ваш риск развития анального рака увеличивается с возрастом, при этом половина всех случаев диагностируется у людей в возрасте 65 лет и старше.Это состояние также немного чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Outlook

Перспективы рака анального канала зависят от того, насколько далеко находится заболевание на момент постановки диагноза. Чем раньше диагностируется, тем лучше прогноз.

По сравнению со многими другими видами рака прогноз рака анального канала обычно лучше, поскольку лечение часто бывает очень эффективным. Около 66 из 100 человек (66%) с раком анального канала будут жить не менее пяти лет после постановки диагноза, а многие проживут намного дольше этого срока.Каждый год в Великобритании от рака анального канала умирает около 300 человек.

Дополнительная информация о раке анального канала

Хороший, плохой и плохой

Хороший, плохой и плохой

Д-р Том МакКуэйд.

Прямая кишка — это Ян Брэди половых органов (для тех из вас, кто слишком молод, чтобы знать, кто это, подумайте о Хлои Кардашьян) — под этим я подразумеваю, что ей не уделяют много внимания. Фактически, до недавнего времени, несмотря на то, что вы можете заразиться гонореей, хламидиозом, ВПЧ и сифилисом в прямой кишке, людей редко, если вообще когда-либо, проверяли на наличие любого из них.Кроме того, было проведено очень мало исследований прямой кишки как полового органа и того, какие последствия для здоровья существуют для тех, кто использует ее в сексуальных целях. Известно, что до 60% МСМ (мужчин, практикующих секс с мужчинами), имеющих рецептивный анальный половой акт («возьми это в задницу»), принимают душ, чтобы «вымыться». Да, конечно. они делают это, потому что большинство людей считают появление фекалий во время секса убийством. Если вы не один из этих людей и у вас есть партнер, которому все равно, этот пост не для вас … вы можете прочитать мой следующий пост о разоблачении какашек.

Спринцевание как, зачем и что, если?

Давайте начнем с эволюционной точки зрения, в то время как анальный секс, несомненно, естественен; бонобо (разновидность шимпанзе) занимаются анальным сексом. Однако они не спринцевываются. Регулярное анальное спринцевание — это то, что не было частью нашей эволюции, и поэтому мы не знаем, насколько хорошо наши тела настроены, чтобы адаптироваться к тому, что мы делаем это часто. Таким образом, мы не очень много знаем о том, какое влияние на здоровье может оказать чрезмерное или продолжительное анальное спринцевание.Итак, прежде чем перейти к «как делать», давайте проясним — поскольку мы не уверены в потенциальных негативных последствиях, не увлекайтесь и не делайте этого больше, чем необходимо для приятной и полезной половой жизни.

Теперь давайте поговорим об известных и теоретических рисках спринцевания. Известно, что анальное спринцевание, по-видимому, увеличивает риск заражения анальной гонореей и хламидиозом. Скорее всего, это связано с тем, что он очищает не только нежелательные, убивающие стояк, задницы, но и некоторые полезные бактерии, выстилающие вашу прямую и толстую кишку, оставляя их одинокими для бактерий любого вида, включая некоторые из тех неприятных видов, с которыми вы столкнетесь. вверх, на Grindr в 2 часа ночи.Поэтому, если вы часто делаете спринцевание, вам также следует регулярно сдавать анализы на анальный GC / Chlamydia. Это особенно важно, поскольку анальный ГК / хламидиоз часто может протекать бессимптомно (то есть вы даже не подозреваете, что там есть дерьмо). (видите, что я там делал?)

Дополнительные возможные риски связаны с использованием обычной водопроводной воды для спринцевания. Это могло быть проблемой по двум причинам. Во-первых, ваш кишечник действует как диализная мембрана. Когда мы заливаем свежую воду в толстую кишку, она вымывает электролиты (соли) из воды нашего тела.По большей части объем воды, используемой для спринцевания, и количество электролитов в вашей системе делают эту потерю незначительной и не имеют никаких последствий для здоровья. Тем не менее, для некоторых людей, которые спринцевываются большим количеством водопроводной воды или имеют проблемы со здоровьем, при которых у них низкий уровень электролитов (например, натрия / калия), это представляет потенциально опасный риск для здоровья. Сколько это перебор для здорового человека? Мы не знаем наверняка, поэтому будьте осторожны и убедитесь, что ваш лечащий врач знает, если вы очень часто спринцевываете, и особенно если у вас есть известный электролитный дисбаланс.Спринцеваться как можно меньшим количеством жидкости и, если возможно, использовать физиологический раствор в бутылках из аптеки. Это поможет сохранить баланс электролитов и снизит риск возникновения каких-либо проблем.

К сожалению, возить огромные бутылки с физиологическим раствором нереально для многих, но, без сомнения, спринцевание физиологическим раствором из аптеки — самый безопасный способ! Использование физиологического раствора в бутылках также защищает вас от второго и более коварного риска спринцевания из-под крана.Что связано с тем, что находится в водопроводной воде? Если вы используете систему водоснабжения из колодца, возможно, вода может быть заражена паразитами или бактериями, которые могут вызвать инфекцию. Загрязнение воды в большинстве мест маловероятно, но если вы остановились в кемпинге в Йосемити, дважды подумайте, прежде чем спринцеваться струей воды. Наконец, вы также можете подвергнуть себя воздействию токсичных загрязнителей в водопроводной воде. Когда мы пьем ртом, наша печень получает возможность удалить много загрязняющих веществ из воды, прежде чем она попадет в кровоток и по всему телу.Когда вы вставляете что-то прямо в свою задницу (подумайте о заднице), она попадает прямо в вашу кровь без фильтрации. Это подвергает вас риску воздействия токсинов и загрязняющих веществ. Так что вы, возможно, не захотите спринцеваться водопроводной водой, например, во время отпуска в Флинте, штат Мичиган.

Это поможет поддерживать баланс электролитов и снизить риск возникновения каких-либо проблем. К сожалению, возить огромные бутылки с физиологическим раствором для многих нереально, но, без сомнения, спринцевание физиологическим раствором из аптеки — самый безопасный способ! Использование физиологического раствора в бутылках также защищает вас от второго и более коварного риска спринцевания из-под крана.Что связано с тем, что находится в водопроводной воде? Если вы используете систему водоснабжения из колодца, возможно, вода может быть заражена паразитами или бактериями, которые могут вызвать инфекцию. Загрязнение воды в большинстве мест маловероятно, но если вы остановились в кемпинге в Йосемити, дважды подумайте, прежде чем спринцеваться струей воды. Наконец, вы также можете подвергнуть себя воздействию токсичных загрязнителей в водопроводной воде. Когда мы пьем ртом, наша печень получает возможность удалить много загрязняющих веществ из воды, прежде чем она попадет в кровоток и по всему телу.Когда вы вставляете что-то прямо в свою задницу (подумайте о заднице), она попадает прямо в вашу кровь без фильтрации. Это подвергает вас риску воздействия токсинов и загрязняющих веществ. Так что вы, возможно, не захотите спринцеваться водопроводной водой, например, во время отпуска в Флинте, штат Мичиган.

Если вы часто принимаете душ дома и есть возможность использовать там фильтрованную воду, пойти на это или подумать о том, чтобы ваша вода проверена. По крайней мере, посмотрите отчеты о качестве воды в вашем районе, если там есть какие-либо сомнения в безопасности вашей воды.Подумайте об этом, когда путешествуете также. Наконец, подумайте, что и как вы используете для душа. Здесь нет вопрос, можно ли повредить ткани прямой кишки, если глушите огонь залить себе задницу и взорвать ее, так что не надо. Также можно передавать заражение через анальный душ. У меня было несколько пациентов, которые без вопросов приобрели Hep C через совместное использование душевой насадки. Смочите душевую насадку 10% раствор отбеливателя / воды в течение 30 минут и тщательно промойте или еще лучше никогда не делись этим ни с кем другим.

Хорошо, так что если я не напугал вас до спринцевания, а что, если? (потому что давайте посмотрим правде в глаза, вы, скорее всего, все равно это сделаете) — Вот краткое руководство читателя….

Во-первых, спринцевание при жидкий или жидкий стул может казаться попыткой спасти тонущий корабль чайной ложкой (это также может привести к употреблению большого количества воды и всем рискам, описанным выше). Если стул очень жидкий и у вас нет медицинских противопоказаний, можно рассмотрите возможность приема одного лоперамида (безрецептурное противодиарейное средство) за несколько часов до этого.Это поможет замедлить движение мусора по толстой кишке и это, чтобы вы случайно не стимулировали свою толстую кишку, заставляя все по направлению к выходу, настраивая вас на значительные затраты времени. Принимая лоперамид также делает то, что там, немного более твердое и сухое, так что оно в красивом комке, а не как много шоколадного молока. Используйте небольшие объемы желательно солевой, но альтернативно чистой воды, желательно у тела температуры и вводите ее с медленным потоком, используя сопло со смазкой. которые вы никогда не разделяете или стерилизовали с помощью отбеливателя.Держи вода в течение примерно 30 секунд, прежде чем дать ей вытечь в унитаз. Продолжайте делать это, пока вода не станет прозрачной или пока не останется только желтоватая слизь. После этого дайте себе около 30-60 минут, чтобы ваше тело реабсорбировало все оставшейся воды и убедиться, что на вечеринку нет опоздавших. Если кто-то опаздывает, вы можете вернуться к чертежной доске еще немного полоскания, но мужайтесь, конец, наверное, уже не за горами. Если процесс идет у вас значительное количество воды или непомерно долгое время будьте осторожны.Если вы начинаете чувствовать головокружение или головокружение, остановитесь, боги анального секса говорят в тот день все это не в планах для вас.

Бисакодил: слабительное средство для лечения запора.

Всегда следуйте советам фармацевта или врача и инструкциям, прилагаемым к вашему лекарству.

Дозировка для таблеток

Бисакодил в таблетках, которые вы покупаете (самолечение)

Обычная доза для взрослых и молодых людей в возрасте от 12 лет и старше составляет от 5 до 10 мг один раз в день перед сном.

Если вы раньше не принимали бисакодил, начните с одной таблетки 5 мг, а если это не поможет, вы можете увеличить дозу до двух таблеток по 5 мг (10 мг) перед сном.

Таблетки бисакодила по назначению врача

Обычная начальная доза для взрослых и детей в возрасте от 4 лет и старше составляет 5 мг один раз в день перед сном. При необходимости врач может назначить более высокие дозы (максимум до 20 мг один раз в день).

Дозировка для суппозиториев

Обычная доза для:

• взрослых — один суппозиторий 10 мг, применяемый один раз в день утром
• детей в возрасте от 2 до 17 лет — один суппозиторий 5 или 10 мг, применяемый один раз в день утром (только по рекомендации врача)

Как принимать таблетки

Принимайте лекарство один раз в день перед сном.

Можно принимать с едой или без. Проглотите таблетку целиком, запивая водой. Не запивайте их молоком.

Не принимайте таблетки бисакодила одновременно с:

• молочными продуктами, такими как молоко, сыр или йогурт
• лекарствами от расстройства желудка (антацидами)
• лекарствами, снижающими кислотность желудка (такими как ингибиторы протонной помпы, такие как омепразол или пантопразол)

Оставьте перерыв в 1 час между приемом любого из них и приемом таблеток бисакодила.Это потому, что они остановят действие лекарства должным образом.

Как использовать суппозитории

Прочтите инструкции в листовке внутри упаковки. Они объяснят, как пользоваться суппозиторием.

Снимите упаковку и осторожно введите суппозиторий в задний проход (внизу).

Суппозитории действуют быстро (обычно от 10 до 45 минут), поэтому используйте их, когда знаете, что будете рядом с туалетом.

Что делать, если я забуду его взять?

Если вы забыли принять бисакодил, просто примите следующую дозу в обычное время.

Никогда не принимайте 2 дозы одновременно. Никогда не принимайте дополнительную дозу, если забыли.

Что делать, если я возьму слишком много?

Прием дополнительной дозы бисакодила вряд ли нанесет вам вред.