Как пить воду правильно в течение дня: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Как правильно пить воду в течение дня

Повышенная усталость, головные боли, снижение концентрации и работоспособности часто оказываются признаками обезвоживания организма. Если это состояние длится долго, могут быть серьезные нарушения в работе организма вплоть до заболеваний сердца, почек и инфекции мочеполовой системы.

Избыток жидкости в организме так же опасен, как и недостаток. Но интоксикация в случае избытка воды наступает, когда уровень жидкости в организме превышает 7-8 л.

Взрослому человеку рекомендовано пить 1,5-3 л воды в день. Этот показатель находится в прямой зависимости от параметров тела, физических нагрузок и особенных состояний организма (беременность, кормление грудью и прочие).

Мы рекомендуем не гнаться за статистикой, а просто прислушиваться к организму. Он всегда сигнализирует, если ему некомфортно. Но есть простые правила, которые стоит соблюдать всем, кто хочет держать водный баланс в норме.

Как пить воду, чтобы быть здоровым:

1. Первый стакан воды должен быть выпит утром, натощак, за 20-30 минут до завтрака. Это активирует организм и настроит его на дальнейшую деятельность.
2. В течение дня выпивайте по одному стакану воды за 20-30 минут до приема пищи. Выпитая непосредственно во время еды вода снижает уровень кислотности в желудке и уменьшает эффективность пищеварения. Поэтому после еды следует пить не раньше чем через час.
3. В промежутках между приемами пищи пейте по собственным ощущениям — организм лучше знает, какой объем жидкости ему необходим. Но старайтесь пить маленькими порциями, чтобы не спровоцировать ускоренный вывод жидкости. Если вы любите кофе, то на каждую выпитую чашку можно смело добавить по одному компенсирующему стакану воды.
4. Перед сном не стоит выпивать много жидкости — это может понизить концентрацию солей в организме, спровоцировать потоотделение и плохо повлиять на работу почек. Но один стакан воды пойдет только на пользу — организм насытится, а процесс выведения шлаков запустится. На утро возможны небольшие отечности, но это не страшно. Даже во время диет врачи рекомендуют не снижать норму выпитой воды. А вот физические нагрузки непосредственно влияют на график питья. Перед началом упражнений стоит немного зарядить свой организм, выпив 100-150 мл воды, а во время занятий лучше делать по небольшому глотку каждые 15-20 минут. Если игнорировать жажду и терпеть до окончания тренировки, это может спровоцировать вязкость слюны и пересыхание горла. После занятий нужно компенсировать потерю влаги и за следующие 1,5 часа выпить еще 1,5 л воды.

Напоследок хочется напомнить, что все посторонние напитки (чай, сок, газировка) не учитываются в норме выпитой воды. Поэтому, даже если вы любите баловать себя этими напитками, не забывайте о чистой воде. Соблюдайте водный баланс и будьте здоровы!

Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine

Для поддержания здоровья и физического благополучия организму человека необходима вода . И хотя все об этом давно знают, достаточное количество воды все же выпивается редко. Звездный нутрициолог Кимберли Снайдер поделилась советами о том, как же правильно пить воду.

“Все в вашем организме зависит от оптимальной гидратации, от органов до гормонального фона”, –  объясняет нутрициолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. “Когда вы пьете достаточно, ваши суставы смазаны, ваша кожа впитывает необходимые элементы, а волосяные фолликулы растут здоровыми”. А если нет? Не только кожа лишается  естественного блеска, а волосы становятся ломкими, но и процессы детоксикации замедляются, а пищеварение функционирует хуже; появляется слабость во всем теле, а интеллектуальная деятельность дается сложнее. “Вы будете чувствовать себя тяжелыми, а энергии постоянно будет не хватать.”

Вот несколько советов от Снайдер, благодаря которым нутрициологу удается следить за водным балансом своих звездных клиенток – Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон.

Своя норма

Восемь стаканов воды долго были устоявшейся нормой, которую ежедневно должен выпивать каждый. Но Снайдер утверждает, что эта самая норма зависит от конституции тела, уровня  физической активности человека, а также погодных условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). По статистике, женщины должны выпивать 1,7 литра воды ежедневно, а мужчины – 3,7 литра. Но если вам нужна более точная формула: “Выпивайте от 0,3 мл воды в расчете на 1 кг веса ежедневно, – говорит Снайдер. – Так, например, при весе 63 кг нужно выпивать от двух до четырех литров воды ежедневно”. То есть около 17 стаканов.

Комнатная температура

“Я всегда говорю своим клиентам о важности пить воду комнатной температуры”, – говорит Снайдер, подчеркивая, что такая вода приносит больше пользы, чем холодная, ведь в таком случае тело вынуждено тратить энергию, что ведет к потере организмом жидкости. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов в желудке, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.

Стакан воды утром натощак

Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. Нутрициолог объясняет, что за ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию, которой хватает на весь день. Если вы хотите перейти на новый уровень, тогда начинайте свой день со стакана горячей воды с лимоном. “Такая вода насыщена витамином С и способствует очищению организма”, – добавляет Снайдер.

Между едой, а не во время

В Соединенных Штатах мы привыкли, что около тарелки с едой должен стоять большой стакан с водой, хотя это далеко не лучший сценарий, будь то завтрак, обед или ужин. “Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме”, – рассказывает нутрициолог. Вместо этого следует пить между приемами пищи в течение дня, за полчаса до еды и через час после. Чтобы придерживаться своего индивидуального расписания, следите за цветом мочи (чем светлее, тем лучше, говорит Снайдер), или используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

“Вода, безусловно, является основным и наиболее важным ресурсом поддержания водного баланса, но есть и овощи, которые можно есть, чтобы избежать обезвоживания”, – продолжает Снайдер. Ее овощ “номер один” для таких случаев – огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Кимберли Снайдер советует добавлять оба овоща в свой особенный зеленый смузи и выпивать его первым делом с утра на голодный желудок. Таким образом организм получает максимум полезных веществ.

Компенсируйте кофеин и алкоголь

Кофеин и алкоголь – сильные диуретики, то есть когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесенный “ущерб” дополнительной порцией воды. “Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс”, –рассказывает Снайдер.

Всегда имейте при себе бутылку с водой

Когда дело доходит до стабильного питья, нет ничего лучше многоразовой бутылки с водой. “Это помогает не забывать пить, когда вы все время заняты или перемещаетесь с места на место”, – советует нутрициолог. Или начните свой день с большого стакана воды, а затем наполните емкость (или несколько) вашей дневной нормой воды и следите за тем, как вы ее выпиваете в течение дня. “Я за визуальные и физические подсказки, как бутылка воды, которая напоминает вам о том, что нужно пить, когда вы ее видите”.

Пейте кокосовую воду

“На протяжении столетий люди из Юго-Восточной Азии и тихоокеанских островов пили воду молодых кокосов, чтобы избежать обезвоживания, – объясняет Снайдер. – Это один из лучших продуктов, чтобы заменить воду и электролиты, которые теряет организм в жарком климате”. Так что после долгого дня на солнце (или утром, после долгой ночи на ногах), попробуйте пополнить водный баланс с помощью продукта, которым активно пользуются на островах.

По материалам: vogue.com

Как правильно пить воду в течение дня для здоровья

Забудьте о двух литрах в сутки! Почему выпить большой стакан воды натощак — не лучший способ избежать обезвоживания? Рассказываем, сколько и как правильно пить воду.

Нельзя пить сразу много

Обезвоживание плохо влияет на нашу работоспособность. Результаты исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Frontiers in Physiology, показали: спортсмены, организм которых активно выделяет влагу, быстро начинают испытывать сильную усталость и теряют энергию. Даже умеренное обезвоживание может негативно отразиться на настроении и способности к концентрации.

Самый простой способ избежать обезвоживания — пить воду. Но как это делать правильно?

Американская Национальная академия медицины рекомендует женщинам и мужчинам потреблять от 2700 до 3700 миллилитров жидкости в сутки соответственно. Забудьте о том, как вам советовали пить воду стаканами по утрам, — это неправильно.

Выпивать одномоментно большие количества воды утром, днем и вечером — не лучший и не самый эффективный способ поддержания водного баланса в организме.

«Если вы выпьете много воды, то затем, в течение следующих двух часов, вы будете часто ходить в туалет, а ваша моча приобретет очень светлый оттенок. Это означает, что вода просто не усвоилась организмом», — объясняет Дэвид Ниман (David Nieman), профессор общественного здравоохранения в Appalachian State University (штат Северная Каролина).

По словам Нимана, если вода поступает в организм сама по себе (без пищи), она, не задерживаясь, проходит по пищеварительному тракту и покидает организм. Особенно если вы выпиваете много воды на пустой желудок.

«Такой способ потребления воды очень неэффективен», — пояснил Ниман. Фактически, светлая моча — признак избытка воды в организме.

Что может быть лучше воды?

Последние научные работы подтверждают слова Нимана о том, что выпивать залпом большие объемы воды — не лучший способ избежать обезвоживания. В ходе исследования, итоги которого были опубликованы в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ученые сравнили, как влияют на процесс поддержания водного баланса в организме разные напитки: от обычной воды до специального раствора, предназначенного для восполнения потери жидкости.

Основываясь на анализах мочи участников исследования, его авторы пришли к выводу, что несколько напитков, включая молоко, чай и апельсиновый сок, справляются с задачей предупреждения обезвоживания лучше простой воды.

Светлое пиво, кстати, в этом смысле чуть хуже воды, но немного лучше кофе.

Конечно, это не значит, что нам нужно отказаться от воды и пить только молоко или апельсиновый сок. Но авторы исследования объясняют, что в этих напитках содержатся компоненты, влияющие на то, сколько жидкости будет удержано в организме. Речь идет о питательных веществах и диуретических агентах — то есть соединениях, которые способствуют повышению производства мочи.

Когда мы пьем воду вместе с аминокислотами, жирами и минералами, организм впитывает больше h3O, а значит лучше поддерживает водный баланс. Это особенно важно в условиях физических нагрузок и повышенного потоотделения.

«Люди, которые пьют воду бутылка за бутылкой между приемами пищи, ничем не заедая, скорее всего, просто потом выливают всю эту воду в унитаз», — говорит Ниман.
Когда пить — вредно?

Популярная идея о том, что вода в больших количествах очищает организм от ненужных ему веществ — правда лишь отчасти. С мочой действительно выводятся побочные продукты химических реакций и другой «мусор», но много воды на пустой желудок никак не способствует этому очистительному процессу, объяснил Ниман.

В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может принести вред.

«Если профессиональные спортсмены или люди, часами тренирующиеся в спортзале, будут пить только воду, в их моче окажется повышенное содержание натрия. Это приведет к нарушению баланса натрия в организме и опасному снижению уровня этого жизненно важного химического элемента», — пояснил Ниман.

Это состояние, которое врачи называют «гипонатриемия», может быть смертельно опасным. Поэтому при высоких нагрузках безопаснее утолять жажду не водой, а напитками, содержащими питательные вещества и натрий.

Как правильно пить воду без вреда для здоровья

Хотя гипонатриемия обычно не угрожает тем, кто не занимается спортом высоких достижений, существуют более эффективные способы поддержания водного баланса, чем целый день пить большие объемы воды.

1. Пейте воду или другие напитки время от времени, понемногу и маленькими глотками. Это защитит почки от перегрузок и поможет организму удерживать больше влаги.
2. Пейте воду перед и во время еды или перекуса, чтобы организм смог удержать побольше влаги. По словам Нимана, для восстановления организма после тренировок полезнее съесть банан или любой другой фрукт, запив его небольшим количеством воды, чем выпить просто спортивный напиток. 

Таким образом, все это не значит, что воды надо пить меньше или заменять ее на другие напитки. Если вы хотите поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, пейте воду понемножку в течение дня и сочетайте ее с небольшими количествами пищи. Это гораздо более эффективно, чем выпивать полные стаканы воды между едой.

«Вода вам полезна, но не забывайте, что вы можете в ней «утонуть», — говорит Ниман.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Как правильно пить воду в течение дня и сколько

Организм человека нуждается в регулировании водного баланса. Но когда и как правильно пить воду знают не все. Как не навредить себе и сохранить здоровье в стремлении к красоте?

Вода — это жизнь, с этим постулатом соглашаются и диетологи, и квалифицированные врачи, и поклонники ЗОЖ. Но мало просто своевременно восполнять баланс необходимых клеткам веществ. Нужно еще и знать, как правильно пить воду в течение дня и сколько ее можно потреблять. Ведь даже для абсолютно здорового человека живительная влага может оказаться смертельно опасным врагом. А излишнее усердие в борьбе с обезвоживанием организма способно привести к образованию отеков, повышению артериального давления, обострению хронических болезней.

Стандарты и рекомендации по нормам потребления жидкостей сегодня с успехом составляет ВОЗ. Именно она определяет, как правильно пить воду в течение дня и сколько необходимо выпивать женщине, мужчине или младенцу. Фактически, чем больше человеческое тело удерживает влаги, тем меньше будут нормативы. Но и здесь все индивидуально. Например, если речь идет о взрослом мужчине, расчет ведется при параметрах 40 г/кг массы тела. У женщин потребность потребления воды на 25% ниже. Если при этом образуются отеки — особенно во время беременности или при наличии противопоказаний, врачи рекомендуют перейти на бессолевую диету, мешающую нормальному суточному диурезу.

Правила потребления для взрослых и детей

Организм ребенка работает иначе, чем у взрослого. В младенчестве тело удерживает до 97% жидкости и довольно интенсивно ее выводит. При естественном вскармливании проблема практически не актуальна — допаивать ребенка необходимо разве что в сильную жару. Для «искусственников» допаивание является нормой. Здесь решать, как правильно пить воду и сколько в день ее давать, решает педиатр. В среднем, объемы могут достигать 200 мл в сутки. По мере роста и развития этот объем к школьному возрасту достигнет 50 г/кг массы тела. То есть, ребенку в 30 кг весом для питья в течение суток потребуется не менее полутора литров.

Какие существуют требования к культуре потребления жидкостей? Чтобы узнать, когда и как правильно пить воду, обратиться можно все к тем же рекомендациям диетологов. К примеру, они советуют на голодный желудок с утра потреблять не менее 200 мл чистой h3O. А вот непосредственно перед едой от питья лучше отказаться. Если впереди разгрузочный день или интенсивная тренировка, вода (как пить правильно в вашем случае — узнайте после консультации со врачом и медицинского скриннинга) должна потребляться с определенными интервалами. При занятиях спортом нужно выпивать до 500 мл в течение часа.

Вода по часам – как правильно соблюдать питьевой режим в течение дня?

Естественно водопроводная не подходит, как и кипяченая с бутилированной. Для подготовки потребляемой жидкости лучше всего использовать специальные фильтры, которые удаляют из жидкости хлор, соли, оставляя нужные микроэлементы. Купить такие устройства можно в интернет-магазине Coolmart по привлекательным ценам. Они легко помещаются на кухне, отличаются стильным дизайном и компактными размерами.

Употребление воды: оптимальное время

Начинать пить чистую воду необходимо с раннего утра (например, в 8:00 сразу после пробуждения). Она должна иметь комнатную температуру и выпиваться натощак. Двух стаканов будет вполне достаточно. Для улучшения вкуса воду можно смешивать с небольшим количеством лимонного сока. Такое начало поможет организму быстрее проснуться и подготовиться к первому приему пищи. 

Второй прием питья – в 11:00. Выпивая воду перед обедом, человек съедает за столом меньше, чем обычно, так как желудок уже заполнен. В результате калорий употребляется меньше, и это помогает безопасно снижать вес.

Третий прием – в 13:00. Буквально за полчаса до обеда диетологи рекомендуют выпивать стакан теплой воды, а второй ˜– во время трапезы. Ее нельзя заменять соками, чаем, компотом или любым другим напитком.

Четвертый прием – в 16:00. Многие люди стараются между основными приемами пищи «дозаправляться» сухариками, чипсами, которые категорически нельзя есть! А вот от обычной воды вреда не будет.

Пятый прием – в 20:00. Этот временной промежуток – завершающий. То есть, до самого сна можно воду не пить, если не возникает необходимость в утолении жажды. 

Возникает резонный вопрос о том, что может дать такой питьевой режим, и насколько он эффективен. Исследования, постоянно проводимые учеными, доказывают, что если заменять вредные продукты водой и выпивать ее в одно и то же время, организм будет чувствовать себя намного лучше. Сюда же можно добавить и снижение веса, который пусть и медленно, но будет сдавать свои позиции.

Чистая вода — наше все

Главное правило, которое необходимо соблюдать при употреблении воды — ее качественная очистка. Нужно использовать фильтры, а не кипячение, которое вместе с опасными микроэлементами уничтожает и полезные. Японские и европейские ученые рекомендуют применять особые аппараты, продающиеся сегодня и в России. Выбрать такие модели можно в каталоге coolmart.ru/catalog/waterfilters на свое усмотрение. Они вписываются в интерьер практически любой современной кухни и могут обеспечить чистой водой целую семью.

Нельзя не отметить, что после очистки вкус воды заметной улучшается, поскольку она очищается от хлора и солей тяжелых металлов. Такое питье можно употреблять людям разного возраста, начиная с младенческого.

8 правил, как пить воду, чтобы она приносила пользу

Сегодня, в обливной понедельник – праздник, в который с древних времен было принято наделять воду чудодейственными свойствами, мы напоминаем о том, как важно придерживаться водного баланса, отвечающего за наше самочувствие, сияющую кожу и стабильный вес. Для того, чтобы сделать этот процесс максимально полезным для организма и извлечь из воды только преимущества, мы описали для вас несколько главных правил (и разрушили пару мифов), как следует пить воду.

Сколько нужно пить воды?

Последние несколько лет, с появлением культа здорового образа жизни, мы слышим множество рекомендаций о том, что должны потреблять большое количество воды в день – 2-3 литра или 8 стаканов. И чай, кофе, соки – не в счет. Но ученые из  Гарвардского университета провели исследования и выяснили, что в среднем, здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки и это может быть вода не только в чистом виде. Поэтому специалисты рекомендуют не ориентироваться на определенные цифры, а удовлетворять запросы организма – пить столько, сколько он требует. То есть, конечно, не морить его жаждой, но и не лакать воду через силу, боясь последствий обезвоживания. Если вам все же нужно опираться на конкретные цифры, тогда можете ориентировать на формулу 30 мл воды на 1 кг веса. Однако даже эту формулу не стоит воспринимать буквально – ее вполне можно корректировать в зависимости от самочувствия.

Баланс – наше всё

Даже если вы определили для себя достаточное количество воды в день, научились не путать голод с жаждой, привыкли заменять не слишком полезные лимонады, латте и сладкие соки простой минералкой, ученые все же рекомендуют следить не только за тем, что и именно и сколько вы пьете, но и за тем, с каким интервалом и азартом вы это делаете. Так, даже если вы целый день сидели в офисе, проводя одно совещание за другим, или мотались по городу, решая важные дела, или провели весь день за рулем, не очень-то соблюдая правила питания, кувшин воды вечером – не выход. Немецкий диетолог Антье Галь советует не восполнять водные “прогулы” за раз и не пить большими порциями. Он утверждает, что наш организм может насытиться и усвоить полезные минералы только из умеренного количества воды. Поэтому оптимальный вариант – пить воду небольшими стаканами через примерно одинаковые отрывки времени на протяжении всего дня.

Утренний ритуал

Чтобы удержать этот водный баланс, эксперты настаивают на том, что утро обязательно нужно начинать со стакана воды, который следует выпивать сразу же после пробуждения. Таким образом мы восполним недостаток воды, который потеряли за восемь часов сна. А еще такая привычка запустит все обменные процессы в организме и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков. Другое время на протяжении дня, когда стакан воды также не помешает – это перед приемом ванны – тогда вода нормализует давление. Также стоит выпивать стакан воды за час до сна, чтобы хоть немного спасти организм от ночной потери влаги.

Вода как антидепрессант

Дарин Олиен, автор книги «Энергия в тарелке. Пять источников суперсилы», много лет изучает пищевые привычки и образ жизни разных народов, а также научные исследования, чтобы найти для себя истину в том, как выбрать правильную из множества предложенных сегодня концепций питания. Так вот, он утверждает, что существует некая связь между стрессовым состоянием и дегидратацией. Так, мы привыкли заедать стресс и успокаивать нервы сладостями, никотином, дополнительной пищей, которой организм не требует, а просто ищет способ, как себя занять, чтобы не впасть в истерику. Автор бестселлера говорит, что стакан простой воды может решить ситуацию, убив сразу нескольких зайцев – препятствовать перееданию, восполнить недостающий запас воды и стабилизовать нервные состояния, без использования более кардинальных мер и лекарственных препаратов. “Если вы устали, вас всё раздражает, плохое настроение длится целый день, не пейте кофе, чай или газировку – выпейте большой стакан воды и обратите внимание на свое самочувствие. Большинство вода заряжает энергией. Внезапно настроение улучшается”, – говорит в своей книге Олиен.

Измерить температуру

Большинство специалистов также сходятся во мнении, что стоит утолять жажду водой комнатной температуры или даже теплее. Холодная, а тем более, вода со льдом – вводит организм в шоковое состояние и “замораживает” некоторые ферменты в кишечнике, нарушая пищеварение. Для тех, кто предпочитает только ледяные напитки, автор блога Breathe with Tina, специалист по аюрведе Тина, советует сначала перейти на просто чуть охлажденную воду, а затем постепенно повышать градус, чтобы привить себе новые питьевые привычки.

Разукрасить вкус

Чтобы сделать приятнее вкус воды, который иногда кажется слишком пресным, особенно на фоне ярких вкусов горячих напитков и различных коктейлей, к привычке пить чистую воду можно прийти, немного усовершенствовав ее вкус. Так, добавляя в воду цитрусы, мяту, огурец, вишню или другие фрукты и ягоды согласно сезону, вы ничуть не уменьшите ее свойства, сделаете напиток немного вкуснее, а значит – желаннее для организма. Согласно аюрведе, есть даже несколько преимущественных продуктов, которые хорошо связываются с  молекулами воды, а значит, помогают ей быстрее и лучше условиться. Это щепотка неочищенной минеральной соли, лимон, семена чиа, имбирь. А вот еще несколько вкусных и полезных комбинаций: киви, малина, персик; лимон, огурец, мята; клубника, базилик; ананас, лимон, мята.

Пить во время еды – можно

Несмотря на то, что в большинстве источников указано, что нужно разделять приемы пищи и воды, никаких научных доказательств тому, что вода плохо влияет на усвоение трапезы нет. Все они строятся на мифе, что если пить во время еды, жидкость разбавит желудочный сок. Это не может соответствовать действительности, так как кислотность желудочного сока во много раз выше, чем уровень кислотности воды. Поэтому, чтобы хоть как-то повлиять на процесс пищеварения, нужно выпить непомерно большое количество жидкости. Более того, вода и другие низкокалорийные напитки даже способствуют пищеварению: когда в организме достаточно жидкости,  еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Мобильные технологии в помощь

Если ваш сумасшедший график не позволяет ввести привычку пить воду даже в минимальных дозах, вам требуется помощь – кто-то, кто будет вам напоминать и контролировать водный баланс. И если у вас нет личного ассистента, которому можно поручить такую обязанность, мобильное приложение Waterbalance заменит его. В приложении удобно отслеживать собственный уровень гидратации, там же можно узнать, сколько чая, кофе и других напитков засчиталось организмом в качестве воды, насколько алкоголь уменьшает водный баланс, а также напоминать себе о воде в паузах в расписании, чтобы пить ее равномерно.

6 хитростей, которые помогут вам пить больше воды в течение дня

Носить с собой бутылку воды — отличный способ пить больше жидкости
Фото: pexels.com

Достаточная гидратация необходима для нормальной работы мозга, регулирования температуры тела и здоровья клеток, но пить больше воды всегда что-то мешает.

Всем известно, что воды надо пить больше. Человеку требуется 1,6 — 2 литра жидкости в сутки. Но большинство с трудом дотягивает до этой нормы. Кроме того, по статистике, более трети мужчин вообще не пьют чистую воду, среди женщин ситуация не намного лучше. Что же делать?

6 способов увеличить потребление воды каждый день:

1. Возьмите воду с собой. Если вы будете носить с собой бутылку воды, появится больше шансов ее выпить. Это лучший способ увеличить гидратацию в течение дня. Еще лучше, если вы работаете в офисе: просто поставьте бутылку рядом с собой и прикладывайтесь к ней чаще.

2. Установите напоминание. Если нет времени или просто забываете о воде, установите таймер на каждый час, который бы напоминал о том, что нужно попить. Этот лайфхак заставит отвлечься от дел и сделать несколько глотков. А если работаете за компьютером, то хороший шанс оторваться от экрана и встать с рабочего места, что полезно для глаз и осанки.

3. Сделайте воду вкуснее. Есть несколько способов сделать воду вкуснее. Можете добавить свежие фрукты. Лимон, лайм и апельсин отлично подходят для этого, так как содержат антиоксиданты и выводят токсины.

4. Запивайте другие напитки. Кофе и чай не заменят чистую жидкость. Хороший способ избежать обезвоживания – это… правильно, иметь при себе бутылку воды. Запейте чай или кофе глотком воды. Это важно, ведь кофеин, а тем более алкоголь могут обезвожить.

5. Оставьте воду в спальне. Даже если не пить ночью, с утра сразу сделаете несколько глотков чистой воды. Этот способ – отличное напоминание о важности гидратации организма, особенно натощак.

6. Пейте, когда хотите есть. Иногда организм может обманывать, сообщая, что голоден, на самом деле, просто надо попить. Так что если тянет перекусить между основными приемами пищи, лучше опрокиньте стакан воды или кружку травяного чая.

Гидратация: почему это так важно

Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Каждой клетке, ткани и органу в вашем теле нужна вода для правильной работы. Например, ваше тело использует воду для поддержания своей температуры, удаления отходов и смазки суставов. Вода необходима для общего хорошего самочувствия.

Путь к улучшению здоровья

Сначала посмотрите на воду

Вы должны пить воду каждый день. Большинству людей сказали, что они должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды по 8 унций каждый день.Это разумная цель. Однако разным людям требуется разное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс. Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее 8 стаканов. Другим людям может потребоваться более 8 стаканов в день.

Прочие опции

Хотя обычная вода лучше всего помогает избежать обезвоживания, другие напитки и еда тоже могут помочь. Фруктовые и овощные соки, молоко и травяные чаи увеличивают количество воды, которую вы получаете каждый день.Даже напитки с кофеином (например, кофе, чай и газированные напитки) могут способствовать ежедневному потреблению воды. Умеренное количество кофеина (400 миллиграммов) не вредно для большинства людей. Вот количество кофеина в популярных напитках:

• 12 унций соды: от 30 до 40 миллиграммов
• 8 унций зеленого или черного чая: от 30 до 50 миллиграммов
• 8 унций черного кофе: от 80 до 100 миллиграммов
• Энергетический напиток на 8 унций: от 40 до 250 миллиграммов

Однако лучше ограничить употребление напитков с кофеином.Кофеин может вызвать у некоторых людей более частое мочеиспускание, беспокойство или нервозность. Кроме того, помните, что вы пьете. Некоторые продукты могут добавить в ваш рацион дополнительные калории из сахара.

Воду также можно найти во фруктах и ​​овощах (например, в арбузе, помидорах и салате) и в суповых бульонах.

Спортивные напитки могут быть полезны, если вы планируете тренироваться на более высоком уровне, чем обычно, более часа. Они содержат углеводы и электролиты, которые могут увеличить вашу энергию.Они помогают вашему телу поглощать воду. Однако некоторые спортивные напитки содержат много калорий из-за добавления сахара. Они также могут содержать большое количество натрия (соли). Проверьте размер порции на этикетке. Одна бутылка обычно содержит более одной порции. Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин. Помните, что безопасное количество кофеина для ежедневного потребления — не более 400 миллиграммов.

Энергетические напитки — это не то же самое, что спортивные напитки. Энергетические напитки обычно содержат большое количество кофеина. Кроме того, они содержат ингредиенты, которые вас чрезмерно стимулируют (гуарана, женьшень или таурин).Это то, в чем ваше тело не нуждается. Большинство этих напитков также содержат большое количество добавленного сахара. По мнению врачей, детям и подросткам нельзя употреблять энергетические напитки.

Если вам сложно избежать обезвоживания, вот несколько советов, которые могут помочь:

• Держите при себе бутылку воды в течение дня. Чтобы сократить расходы, возьмите с собой многоразовую бутылку с водой и наполните ее водопроводной водой.
• Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в напиток дольку лимона или лайма.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Когда вы голодны, пейте воду. Жажда часто путают с голодом. Истинный голод нельзя утолить питьевой водой. Питьевая вода также может способствовать здоровому снижению веса. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает чувствовать сытость.
• Если у вас проблемы с запоминанием воды, пейте по расписанию. Например, пейте воду, когда просыпаетесь, за завтраком, обедом и ужином, а также когда ложитесь спать.Или выпивайте небольшой стакан воды в начале каждого часа.
• Пейте воду, когда идете в ресторан. Это будет держать вас гидратированным, и это бесплатно.

На что обратить внимание

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может развиться обезвоживание. Это означает, что вашему организму не хватает жидкости для нормальной работы.

Ваша моча может быть индикатором обезвоживания. Если он бесцветный или светло-желтый, значит, вы хорошо увлажнены. Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, возможно, вы обезвожены.

Есть и другие признаки, которые могут сигнализировать о возможном обезвоживании. В их числе:

• Моча мало или совсем отсутствует.
• Моча темнее обычного.
• Сухость во рту.
• Сонливость или утомляемость.
• Сильная жажда.
• Головная боль.
• Путаница.
• Головокружение или дурноту.
• Нет слез при слезах.

Некоторые люди подвержены более высокому риску обезвоживания, в том числе люди, которые занимаются с высокой интенсивностью (или в жаркую погоду) слишком долго, имеют определенные заболевания (камни в почках, инфекция мочевого пузыря), болеют (лихорадка, рвота, диарея) , вы беременны или кормите грудью, пытаетесь похудеть или не можете пить в течение дня.Пожилые люди также подвержены более высокому риску. С возрастом ваш мозг может перестать ощущать обезвоживание. Он не подает сигналов о жажде.

Обратите внимание, что вода составляет более половины веса вашего тела. Вы теряете воду каждый день, когда идете в ванную, потеете и даже когда дышите. Вы теряете воду еще быстрее в очень жаркую погоду, когда вы физически активны или если у вас жар. Рвота и диарея также могут привести к быстрой потере воды. Обязательно активно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вопросы к врачу

• Не люблю воду. Что еще лучше всего помогает мне избежать обезвоживания?
• Есть ли продукты, которые я могу добавить в воду, чтобы улучшить ее вкус?
• Что делать, если я не могу пить столько жидкости, сколько рекомендуют врачи?
• Что означает, если я пью много жидкости, но не часто мочусь?
• Как употребление алкоголя влияет на гидратацию?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: вода и питание

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: обезвоживание

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

22 простых способа пить больше воды каждый день

Попытка пить больше воды каждый день может показаться в лучшем случае скучной и повторяющейся, а в худшем — немного мучительной. Но с помощью некоторых простых приемов, создания забавных правил для себя и, возможно, получения одного или двух продуктов, это не должно быть так сложно. Вот наши лучшие советы, как пить больше воды каждый день.

1. Добавьте аромат в кувшин.

Вы можете добавить немного азарта и аромата, замачивав свежие фрукты (грейпфрут, клубника, лимон), ломтики овощей (огурец, имбирь, сельдерей) и зелень (базилик, мята, лаванда) в графине. Прочтите 27 фруктов, наполненных водой, чтобы избежать обезвоживания в этом сезоне, чтобы почерпнуть вдохновение для некоторых вкусных комбинаций добавок. Чем дольше вы дадите настояться, тем вкуснее будет каждая чашка. И вы можете поиграть с различными комбинациями, такими как огуречная мята или базилик-лимон.

2. Выпивайте стакан после каждого перерыва в ванной.

Заведите привычку, связав питьевую воду с одним из самых распространенных повседневных занятий — посещением туалета. Вставать из-за стола для перерыва в ванной? Зайдите на кухню, чтобы выпить стакан воды. Это просто еще один способ встроить эту привычку в свой распорядок дня. Вы уже будете вставать, а это значит, что сейчас самое время остановиться у кулера или крана, чтобы наполнить бутылку или стакан. И это создаст отличный цикл: чем больше воды вы выпьете, тем больше вам придется ходить в ванную, а значит, тем больше воды вы выпьете и так далее.По сути, это хорошее самоисполняющееся пророчество.

3. Пейте перед каждым приемом пищи.

Если вы готовите ужин дома, пейте глоток, пока готовите и готовите. Если вы в ресторане, попросите воды, когда официант придет принимать заказы на напитки. Если вы ждете, пока обед нагреется или тост лопнет, при этом пейте воду. Даже если вы собираетесь перекусить, пейте эту воду. Это простое правило, которое поможет вам пить больше воды. Как только вы установите эти маленькие «правила», вы обнаружите, что делаете это почти автоматически, не задумываясь об этом и не прилагая к этому больших усилий.

4. Используйте приложение, чтобы отслеживать свои чашки.

Не знаю, как вы, но для меня, если какое-либо действие связано с использованием приложения, мне намного легче заняться этим занятием и, возможно, даже немного взволновать его. Узнать, сколько очков вы выпили, будет легко (и весело) с помощью бесплатного приложения, такого как Daily Water Free или Daily Water. Загрузите их в свой телефон, чтобы устанавливать ежедневные напоминания и будильники. Все, что дает мне повод использовать аккуратный интерфейс и взглянуть на хорошо разработанное приложение, получает мой голос!

Сколько воды нужно пить?

Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания

Сколько воды нужно пить в день? Вы, наверное, знаете, что важно пить много жидкости, когда на улице очень жарко.Но оставаться гидратированным — это ежедневная необходимость, независимо от того, что показывает термометр. К сожалению, многие из нас недостаточно выпивают, особенно пожилые люди. «Пожилые люди не ощущают жажду так сильно, как в молодости. И это может быть проблемой, если они принимают лекарства, которые могут вызвать потерю жидкости, например мочегонное средство», — говорит доктор Джулиан Зайфтер, почечный специалист и доцент медицины Гарвардской медицинской школы.

Преимущества питьевой воды

Вода поддерживает нормальную работу всех систем организма.В специальном отчете о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы 6-недельный план здорового питания отмечается, что у воды есть много важных функций, например:

• доставляет питательные вещества и кислород к вашим клеткам
• бактерии, вымывающие из мочевого пузыря
• способствует пищеварению
• профилактика запоров
• нормализующий артериальное давление
• стабилизация сердцебиения
• амортизаторы
• защита органов и тканей
• регулирующий температуру тела
• поддержание электролитного (натриевого) баланса.

Обеспечение вашего тела достаточным количеством жидкости для выполнения этих задач означает, что вы остаетесь гидратированными.

Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы рискуете обезвоживаться. Предупреждающие признаки обезвоживания включают слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания или темную мочу.

Итак, сколько воды нужно пить? Большинству людей требуется от четырех до шести чашек воды каждый день.

Сколько воды нужно пить в день?

Правило от четырех до шести чашек в день предназначено для здоровых людей.Можно принять слишком много воды, если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевание щитовидной железы или проблемы с почками, печенью или сердцем; или если вы принимаете лекарства, которые заставляют вас удерживать воду, например нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиатные обезболивающие и некоторые антидепрессанты.

Сколько воды в день нужно пить, если вы относитесь к этой категории? Не существует универсального ответа. Доктор Зайфтер говорит, что потребление воды должно быть индивидуальным, и вам следует проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в правильном количестве для вас.

Но даже у здорового человека потребности в воде будут разными, особенно если вы теряете воду из-за пота из-за физических упражнений или из-за того, что вы находитесь на улице в жаркий день. Если вам интересно, сколько воды вам следует пить в таких случаях, поговорите со своим врачом, но общее практическое правило для здоровых людей — выпивать два-три стакана воды в час или больше, если вы сильно потеете.

Советы по предотвращению обезвоживания

Не только вода поддерживает водный баланс. Все напитки , содержащие воду, помогают удовлетворить ваши повседневные потребности. И это миф, что напитки с кофеином или напитки, содержащие алкоголь, обезвоживают, потому что заставляют вас мочиться. Да, но в течение дня вода из этих напитков по-прежнему вносит чистый положительный вклад в общее потребление жидкости.

Конечно, есть много причин, по которым вода по-прежнему является лучшим выбором. Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению, что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет.Слишком много кофеина может вызвать нервную дрожь или помешать спать. Кроме того, потребление алкоголя следует ограничить одной порцией в день для женщин и 1-2 порциями в день для мужчин.

Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте жидкость постепенно в течение дня. Легкий способ сделать это — выпивать при каждом приеме пищи, а также в общении или с лекарствами.

И знайте, что вы также получаете жидкость из продуктов, богатых водой, таких как салаты, фрукты и яблочное пюре.

Изображение: taa22 / Getty images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Достаточно питьевой воды | HealthLink BC

Обзор темы

Почему важно пить достаточно воды?

Вода поддерживает работу каждой части вашего тела. Это помогает организму вымывать отходы и поддерживать нужную температуру. Это может помочь предотвратить образование камней в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня — через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Вам необходимо восполнить потерю жидкости, чтобы оставаться здоровым. Если вы не получите достаточно воды, вы можете обезвоживаться. Если вы сильно обезвоживаетесь, вашему телу больше не хватает жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.

Вы должны пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Все жидкости помогают избежать обезвоживания.Вода, как правило, лучший выбор, потому что она почти бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара и калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточно жидкости через напитки, которые они потребляют каждый день.

Эксперты говорят, что это неправда, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, всегда обезвоживают вас. Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, не употребляющие кофеин. ^{сноска 1} Постарайтесь ограничить количество кофеина, которое у вас есть, до 400 миллиграммов в день. ^{сноска 2} Это примерно три (250 мл) чашки черного кофе или четыре (250 мл) чашки черного чая.

Вода также поступает через пищу. Некоторые фрукты и овощи, например, арбуз и салат, содержат много воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Обычно рекомендуется выпивать шесть или восемь стаканов воды или другой жидкости по 250 мл (8 жидких унций) каждый день. Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они тренируются и насколько жаркий и сухой климат.

Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:

• интенсивно занимаетесь спортом, особенно в жарком климате.
• Болеют, например гриппом, или имеют проблемы со здоровьем, например инфекцию мочевыводящих путей.
• Беременны или кормите грудью.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на цвет своей мочи.Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Темно-желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать количество выпиваемой воды. Вам может потребоваться ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.

Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьёт слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, занимающихся видами спорта на выносливость, такими как марафоны.

Слишком много воды опасно, потому что снижает количество натрия в организме. Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кому.

Специалисты советуют спортсменам, которые занимаются интенсивной физической активностью, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара. Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они занимаются менее часа при умеренных температурах. Обычная вода подойдет.

Какие простые способы получить больше воды в течение дня?

• Выпивайте по утрам стакан воды, прежде чем пить кофе или чай.
• Держите на рабочем столе чашку или бутылку с водой. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет работы за столом, возьмите с собой емкость с водой и делайте глотки в течение дня.
• Делайте глоток, проходя мимо фонтанчика с питьевой водой.
• Если вы устали пить простую воду, добавьте в воду пакетик ароматизатора без сахара. Или положите дольку лимона или лайма в простую или газированную воду.

Вода в бутылках лучше, чем из-под крана?

№Большая часть простой бутилированной воды — это просто очищенная водопроводная вода. Как пить воду — это ваш выбор. Если вам нравится газированная минеральная вода, пейте ее. Если вам нравится идея о витаминах и электролитах в вашей воде, вы можете найти в магазине несколько разновидностей улучшенной воды.

Если вам не нравится вкус воды из-под крана или вы просто хотите быть особенно осторожными, вы можете очистить водопроводную воду дома. Фильтры для воды доступны во многих магазинах.

Советы по гидратации — сколько воды нужно пить

Оставаться гидратированным очень важно в течение всего года, и тем более в летнюю жару.Хотя всем говорили пить воду, мало кто знает, сколько воды нужно пить или даже сколько они пьют на регулярной основе. Информация о гидратации и распознавании признаков обезвоживания поможет вам оставаться здоровым этим летом и в течение всего года.

Важность гидратации

Ваше тело на 40–60 процентов состоит из воды, поэтому гидратация имеет решающее значение для правильного функционирования. Все клетки и органы вашего тела нуждаются в воде для правильной работы; Некоторые способы, которыми ваше тело использует воду, включают удаление отходов, поддержание температуры и смазывание суставов.

Даже небольшая потеря воды, всего 1-2 процента от веса вашего тела, может повлиять на способность вашего тела регулировать температуру и вашу работоспособность во время физической активности. Потеря от 3 до 4 процентов повышает вероятность развития тепловых заболеваний, таких как судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

Рекомендации по гидратации

Сколько воды нужно пить, чтобы оставаться гидратированным? К сожалению, нет однозначного ответа для всех.Количество жидкости, необходимое для поддержания гидратации, варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, уровня активности, температуры окружающей среды и других факторов. Людям, которые много потеют, нужно пить больше, чтобы восполнить потерю жидкости, а определенные заболевания или лекарства также могут сделать вас более склонными к обезвоживанию.

Обычно лучший способ определить, достаточно ли у вас жидкости, — это по цвету вашей мочи; прозрачная или бледная моча обычно указывает на хорошее увлажнение, в то время как темно-желтая или янтарная моча обычно указывает на обезвоживание.

Советы, как избежать обезвоживания

Следующие советы помогут вам избежать обезвоживания даже в жаркую погоду:

• Держите при себе стакан или бутылку воды в течение дня. Покупка многоразовой бутылки для воды и наполнение ее водопроводной водой снижает расходы на покупку воды. Если у вас всегда есть вода под рукой, вы с большей вероятностью будете пить ее, не думая о ней в течение дня.
• Освежитесь стаканом холодной воды, если вы чувствуете себя затуманенным или измученным.Питьевая вода помогает вам чувствовать себя бодрее и является отличным способом преодолеть послеобеденный спад.
• Добавьте в воду ломтик лимона, лайма или огурца, если вам не нравится вкус простой воды.
• Пить до, во время и после тяжелых физических нагрузок.
• Пейте вечером травяной чай. Чашка чая не только увеличивает дневное потребление жидкости, но и является отличным способом расслабиться перед сном.
• Если вы проголодались, попробуйте сначала выпить воды. Жажда легко спутать с голодом.
• Ешьте продукты, богатые водой, включая фрукты, овощи и йогурт, чтобы повысить уровень гидратации и сократить количество продуктов с низким содержанием воды, включая крекеры, чипсы и выпечку.
• Пейте воду по расписанию. Например, выпивайте небольшой стакан каждый час.
• Выбирайте воду, когда обедаете в ресторане.

Жидкости для гидратации

Вода — лучшая жидкость для поддержания гидратации, но другие жидкости и продукты также могут повысить уровень гидратации.Овощные или фруктовые соки, молоко и травяной чай — хорошие варианты для увеличения потребления жидкости. Напитки с кофеином также учитываются в общем потреблении воды, но их следует употреблять только в умеренных количествах. Для большинства людей нормально употреблять менее 200–300 миллиграммов кофеина; это эквивалентно количеству от двух до четырех чашек кофе по 8 унций. Из-за кофеина люди теряют воду из-за частого мочеиспускания.

Спортивные напитки могут быть хорошим выбором для гидратации, особенно во время тяжелых тренировок.Они помогают вашему организму поглощать воду, заменяя электролиты, но помните о добавлении сахара, натрия и кофеина. Энергетические напитки — не лучший выбор; они содержат большое количество кофеина и других стимуляторов, и их следует избегать. Некоторые продукты также заполнены водой; к ним относятся ягоды, дыни, виноград, сладкий перец, салат, суповые бульоны и многое другое. Употребление богатых водой фруктов и овощей помогает повысить уровень увлажнения.

Признаки обезвоживания

Лучше всего избегать обезвоживания, выпивая много воды.Не ждите, пока вы почувствуете жажду или заметите признаки обезвоживания, чтобы потреблять жидкости. При этом мы все иногда забываем о достаточном количестве жидкости, поэтому важно распознавать следующие признаки обезвоживания:

• Моча мало или совсем отсутствует
• Моча темно-желтого или янтарного цвета
• Сухость во рту
• Усталость или сонливость
• Головная боль
• Сильная жажда
• Путаница
• Плач без слез
• Чувство головокружения
• Головокружение

Если вы заметили какие-либо признаки обезвоживания, увеличьте потребление жидкости, чтобы восполнить потерю воды.

Люди с повышенным риском обезвоживания

У одних людей вероятность обезвоживания выше, чем у других. К ним относятся:

• Люди, которые занимаются спортом в жаркую погоду или с большой интенсивностью в течение длительного времени
• Люди с определенными заболеваниями, включая инфекции мочевого пузыря и камни в почках
• Люди, страдающие лихорадкой, диареей или рвотой
• Беременные или кормящие грудью
• Люди пытаются похудеть
• Люди, которые не могут потреблять достаточное количество жидкости в течение дня
• Пожилые люди также более склонны к обезвоживанию, потому что мозг не может почувствовать обезвоживание и посылать сигналы жажды.

Поддержание надлежащей гидратации помогает вам чувствовать себя и функционировать наилучшим образом. Жаркие летние месяцы могут затруднить гидратацию, но, осознавая проблему и активно принимая меры по увеличению потребления жидкости, вы можете оставаться здоровым и гидратированным даже при повышении температуры.

Лучшее время для питья воды по мнению экспертов по гидратации

Это только я, или все остальные пьют намного больше воды в течение рабочего дня, но тогда просто… перестает пить, когда вернется домой? Лично я всегда забываю пить воду, если прямо перед моим лицом не стоит чашка — это возможно за моим столом, а не в моей маленькой квартире. Когда я задал этот вопрос своим коллегам по телефону Well + Good , некоторые люди также сказали, что они целенаправленно меньше пьют по вечерам, потому что ненавидят вставать посреди ночи, чтобы пописать.

Эти проблемы с гидратацией заставили меня задуматься, есть ли проблема с прекращением приема воды в ночное время, если вы много пьете в течение дня.Точно так же, как прерывистое голодание предполагает, что прием пищи в определенные промежутки времени имеет особую пользу для здоровья (например, стимулирует мозг и метаболизм), может ли ограничение потребления воды в определенное время дня быть таким же полезным? Может ли «периодическое увлажнение» быть тенденцией к здоровью, на которой мы все спали, и никто об этом не знал?

Оказывается, правда была немного сложнее. Вот что эксперты ответили на мои вопросы, связанные с жаждой:

Истории по теме

Есть ли лучшее время для питья воды?

По сути, лучше всего пить воду в течение всего дня.«Ваше тело саморегулируется, поэтому, если вы выпили три литра жидкости в течение пары часов, ваше тело избавится от лишней жидкости», — говорит Томас Джарретт, доктор медицины. Так что выпивка тонны воды утром и ожидание, что она продержится до следующего дня (также известная как моя теория «прерывистой гидратации»), не поможет. «Вы не можете отказаться от гидратации», — говорит он.

И пить слишком много также может быть вредно для ваших почек, говорит Тори Армул, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.«Почки могут выводить только определенное количество жидкости за раз», — говорит она. «Они могут избавиться только от трех с половиной или четырех чашек жидкости в час». Если вы выпьете на больше, чем на в час, вы также можете нарушить баланс жидкости и натрия в своем организме.

И Армул, и Джарретт рекомендуют равномерно распределять потребление воды в течение дня, потому что, если вы дождетесь, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены. По словам Армула, среднестатистической женщине нужно около девяти чашек воды в день, а мужчинам — 13.Но это число увеличивается, если вы, скажем, больны или тренируетесь. (Однако лучший способ судить о гидратации — это не по чашкам воды, а по тому, как часто вы писаете. Сладкое пятно — каждые два-три часа.)

Даже если у вас выходной, физически активным людям все равно нужно больше воды, чем у среднего человека. Анджела Лемонд, RDN, CSP, LD, говорит, что у здоровых людей больше мышц и мышечной ткани, поэтому они более метаболически активны, что означает, что у них в целом более высокие потребности в жидкости и энергии.

Но что, если я писаю перед сном? Что я должен делать?

Армул также признает, что некоторым людям необходимо сократить потребление жидкости перед сном, хотя просыпаться, чтобы пописать, вероятно, больше связано со стрессом и тревогой.«Я должен приходить хотя бы один раз за ночь, и если я много пью за ужином, то это два раза за ночь, и это может быть очень разрушительным», — говорит Армул. Она говорит, что обычно перестает пить воду за три часа до сна.

«Конечно, если вы хотите пить, лучше прислушивайтесь к своему телу», — говорит Армул. «Я думаю, что ложиться спать обезвоженным гораздо опаснее, чем просыпаться».

Лемонд добавляет, что плотный обед также может заставить вас проснуться, чтобы пописать. «Тридцать процентов нашей жидкости может поступать из пищи», — говорит она.(Подумайте: арбуз, листовые овощи, даже кофе — все содержат воду.) «Многие люди снова перестают есть по ночам. И поэтому вы должны понимать, что это не просто физическая жидкость, которая находится в наших очках. обработка тела. Это жидкость, которая содержится в пище «. Чтобы смягчить это, Армул рекомендует есть более калорийную пищу в течение дня вместо того, чтобы заканчивать день обильным приемом пищи.

Вы всегда должны восстанавливать водный баланс во время тренировки, даже если она приближается ко сну.«Если вы [только] тренировались и восстанавливаете жидкость, это не должно заставлять вас спать всю ночь», — говорит доктор Джарретт. «Вы просто заменяете то, что было в вашем теле — это не лишняя вода, это просто замена».

Я ужасно боюсь не забывать пить воду. Что я должен делать?

Хорошо, мы все должны постоянно пить воду весь день как можно больше. Если вы похожи на меня и плохо помните, что нужно пить, Армул рекомендует иметь физические напоминания, такие как стикеры или телефонный будильник, чтобы держать вас в курсе.«Мне больше нравилось пить с найденной мной соломкой», — говорит Армул. «У меня дома есть соломинка, как большая хорошая бутылка с водой, и я храню ее в холодильнике, чтобы она была холодной, и у нее есть большая соломинка, поэтому я получаю много воды каждый раз, когда пью из нее».

Лемонд говорит, что наличие бутылки с водой, вмещающей около 32 унций воды, избавляет вас от необходимости слишком часто доливать воду, поэтому она может помочь вам пить более регулярно. Один из ее фаворитов — от YETI, потому что он также сохраняет воду прохладной.

Уэлп, у меня обезвоживание, так что я пойду снова наполню свой стакан — тебе, наверное, тоже следует.Ваше здоровье!

* Эта * проблема после тренировки может означать, что вы обезвожены. Никогда не позволяйте себе — или своим губам — снова обезвоживаться с этой любимой девушкой.

Обезвоживание: причины и симптомы

Обзор

Что такое обезвоживание?

Теплая погода приносит с собой мысли о прохладном океанском бризе, о дремоте в гамаке и потягивании большого стакана лимонада. Теперь сохраните мысленный образ этого лимонада, потому что лето — это также время, когда нужно опасаться обезвоживания: недостатка воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах.Даже небольшая потеря 1,5% воды в организме может вызвать симптомы. Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать развитию опасного для жизни заболевания, такого как тепловой удар (гипертермия).

Естественная реакция вашего организма на недостаточное увлажнение — жажда. Вы должны сразу же утолить жажду, выпив жидкости, желательно воды. Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажду! В воде нет калорий!

Как вода влияет на ваше тело?

Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды.Новорожденные дети на 78% состоят из воды, годовалые дети — на 65%, взрослые мужчины — около 60%, а взрослые женщины — около 55%. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%, а ваша кожа на 64%. Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.

Вода помогает:

• Помогает пищеварению и избавляется от отходов.
• Проработайте суставы. Их смазывает вода.
• Сделайте слюну (которую нужно есть).
• Сбалансируйте химические вещества в организме.Он нужен вашему мозгу для выработки гормонов и нейромедиаторов.
• Доставляет кислород по всему телу.
• Укрепите кости.
• Регулируйте температуру тела.

Действует как амортизатор для головного и спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.

Вода важна для вашего тела, особенно в теплую погоду. Он предохраняет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, ваше тело должно избавиться от этого тепла.Основной способ отвода тепла организмом в теплую погоду — это пот. Когда пот испаряется, он охлаждает находящиеся под ним ткани. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!

Гиповолемия и обезвоживание — это одно и то же?

Нет, эти термины не означают одно и то же. Гиповолемия определяет многие состояния, при которых уменьшается объем внеклеточной жидкости. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.

Обезвоживание и гипернатриемия — это одно и то же?

Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.

Возможные причины

Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды или когда вы быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и / или диареи. Некоторые лекарства, такие как диуретики (водяные таблетки), могут вызвать учащенное мочеиспускание и обезвоживание.

Кто подвержен риску обезвоживания?

У любого человека может развиться обезвоживание, если он не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую потребляют ваши дети.

Пожилые люди также подвергаются более высокому риску. Запасы жидкости в их организме сокращаются, а способность организма сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно.Это означает, что они не носят в своем теле столько воды, и они не могут так легко определить, когда они хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно с тем, у кого могут быть проблемы с памятью, почаще предлагайте ему выпить. Даже если они переносят неприятную инфекцию, такую ​​как ИМП (инфекция мочевыводящих путей), им все равно необходимо пить жидкости.

Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?

Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то еще наблюдается сильное обезвоживание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Признаки обезвоживания включают:

• Головная боль, бред, спутанность сознания.
• Усталость (утомляемость).
• Головокружение, слабость, бред.
• Сухость во рту и / или сухой кашель.
• Высокая частота пульса, но низкое кровяное давление.
• Потеря аппетита, но возможно желание сахара.
• Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие стопы. Мышечные спазмы.
• Непереносимость тепла или озноба.
• Запор.
• Моча темного цвета (моча).Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.

Лучший способ справиться с обезвоживанием — пить до того, как почувствуете жажду. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Как еще обезвоживание влияет на меня?

Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Оно влияет на вас не только физически (обратите внимание на признаки, указанные выше), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете почувствовать:

Психических аффектов:

• Запутался.
• Как будто не помнишь.

Эмоциональные аффекты:

Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у людей, страдающих деменцией.

Как обезвоживание влияет на мозг?

Сильная гидратация приводит к сужению кровеносных сосудов головного мозга. Когда в вашем мозгу недостаточно жидкости, это влияет на вашу память и координацию.

Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?

Ваше сердце должно работать усерднее, когда в крови меньше воды.

Как обезвоживание влияет на почки?

В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки задерживать мочу.

Вызывает ли обезвоживание спазмы?

Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать спазмы. Их изгоняют через пот (потливость). Пейте воду, а также спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов, если потери жидкости значительны из-за потоотделения, рвоты или диареи.

Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?

Мочегонные препараты, назначаемые для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут увеличить риск обезвоживания.

Может ли обезвоживание вызвать одышку?

Одышка не является признаком обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на улице под палящим солнцем и обезвоживаться из-за нехватки воды, а также испытывать одышку от любой активности.

Уход и лечение

Как диагностируется обезвоживание?

Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.

Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Всего тестов:

• Низкая концентрация натрия в моче.
• Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки. Он измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
• Повышенный креатинин.Это проверяет функцию почек.
• Повышенный уровень азота мочевины в крови. Это также относится к функции почек.

Каковы уровни обезвоживания?

Обезвоживание можно разделить на:

• Мягкая. Вам просто нужно принять больше жидкости орально (через рот). Пейте воду, но замените жидкости напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи. Вы должны почувствовать себя лучше через пять-десять минут.
• Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите это в отделении неотложной помощи, в отделении неотложной помощи или в больнице.
• Тяжелая . Если у вас серьезные симптомы обезвоживания, обратитесь к врачу. Позвоните в службу 911 или обратитесь в пункт неотложной помощи.

Если вы обратитесь к врачу, он выяснит, на каком уровне вы находитесь, и назначит вам лечение.

Как лечится обезвоживание?

Пейте воду.Вы также можете попробовать увеличить уровень гидратации с помощью саше для пероральной регидратации — порошков, которые вы смешиваете с водой.

Сколько времени нужно, чтобы симптомы исчезли после приема воды?

Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5–10 минут.

Как предотвратить обезвоживание?

Сколько воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, муковисцидозом и другими заболеваниями следует соблюдать осторожность.Необходимое количество воды также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет — восемь стаканов воды в день (примерно 2,2 литра или 2,3 литра в день для взрослой женщины и примерно 3 литра или 3,2 литра в день для взрослого мужчины), поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.

Следите за количеством выпиваемой жидкости. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это проверить мочу.Если он прозрачный, бледный или соломенный, ничего страшного. Если он темнее, продолжайте пить!

Чтобы избежать обезвоживания, активные люди — люди, занимающиеся спортом или занимающиеся спортом — должны выпивать не менее 16-20 унций жидкости за один-два часа до активного отдыха. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10-15 минут, когда находитесь на улице. Когда вы закончите упражнение, вам следует выпить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще от 16 до 24 унций.

Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?

Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете вести активный образ жизни с низкой или умеренной интенсивностью, например, гулять не более часа. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть следствием дефицита электролитов.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызвать расстройство желудка.

Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее.Держите дополнительный кувшин с водой в холодильнике и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурцы или мяту, чтобы придать немного аромата.

Как заставить себя и своих близких пить больше воды?

• Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
• Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
• Добавить аромат. Долька лайма или лимона сделает его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать смеси для напитков со вкусовыми добавками, но следите за сахаром!
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды.Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
• Если вы не хотите сразу пить много воды, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня.

Когда звонить доктору

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу обезвоживания? В какой момент опасно обезвоживание?

Ежедневное количество воды зависит от многих факторов, поэтому лучше посоветоваться с врачом, чтобы точно определить, сколько воды поможет вам сохранить здоровье.

Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.

Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать возникновению камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару — всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы сильного обезвоживания или (см. Ниже) теплового удара:

• Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.

  No related posts.