Что делать если на диете переела на ночь: Ужасно переела на ночь, что делать???

Содержание

Что делать, если переели на ночь,

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она после переедания, как правило, будет в большом излишке.

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, вам пригодятся следующие советы, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Читайте также: Как не ошибиться с выбором школьной формы: советы специалистов

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме.

По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?

Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.


Что делать, если переели на ночь – причины, последствия, как справиться

Анорексия и жесткие диеты вызывают серьезные проблемы, но есть и другая сторона у ситуации, о которой часто никто не задумывается. Переедание тоже серьезно вредит вашему организму. Разумеется, иногда такое случается с каждым: когда вы в отпуске или на праздновании дня рождения, легко немного переесть.

Тем не менее ситуация меняется, если это становится привычкой, – ваше тело начинает страдать. Трансформация может привести к тому, что у вас разовьется пищевое расстройство. О проблеме следует говорить тогда, когда вы переедаете минимум раз в неделю на протяжении трех месяцев. У этого могут быть последствия как физического, так и психологического характера. Итак, вот что случается с вашим телом, когда вы переедаете.

У вас повышается уровень допамина

Это не секрет: еда обеспечивает вам прекрасное самочувствие. Дело не только в том, что она вкусная и обеспечивает сытость, эффект есть и на гормональном уровне. Ваше тело производит допамин, гормон хорошего самочувствия.

Козловский выложил в Instagram фото с дочерью объяснил отсутствие в соцсетях

Бугатти: смелый проект концепта электробайка в духе легендарной компании

Жена Ричарда Гира показала свадебные снимки из архива в честь их годовщины: фото

Сахарные, жирные продукты обеспечивают вам самый высокий уровень допамина, именно поэтому люди склонны переедать чипсами или тортами, а не полезными салатами. Необходимость в постоянных скачках гормона и становится причиной развития зависимости.

Однократное переедание

С разовым перееданием справиться достаточно просто. Если ваше самочувствие вас не пугает, возможно просто стоит прилечь отдохнуть на часок, а если позволяет состояние, то еще лучшим выходом будет небольшая прогулка на свежем воздухе. А дальше — один – два дня диеты (фрукты, овощи, кисломолочные продукты, много жидкости), и все в порядке. Возможно применение лекарственных препаратов типа креона (панкреатина), но не забывайте, что искусственный фермент , помогая организму и работая за него может вызвать привыкание и поджелудочная не будет сама работать в полную силу. Если ваше самочувствие не улучшается, то стоит обратиться к врачу.

У вас развивается физиологическая зависимость

Можно подумать, что повышенный уровень допамина — это хорошо, но на самом деле в этом важна умеренность. Если уровень всегда высокий, вам требуется все больше еды, вы хотите есть все чаще, иначе нужного эффекта вы просто не получаете. Если прежде вам было достаточно съесть одно печенье, потом вам потребуется уже пять. Как и любая зависимость, переедание сопровождается упадком сил, когда вы чувствуете слабость, дрожь, повышенное потоотделение. У вас в мозгу развивается химическая реакция, которая заставляет вас вести себя все так же, совсем как при наркотической или алкогольной зависимости. В процессе вы начинаете страдать эмоционально, что не позволяет вам разобраться с проблемой и только обостряет ее.

Лайфхак. Положите к хлебу палочку сельдерея — он дольше останется свежим

В прокате – музыкальная комедия “Ассистент звезды” с Дакотой Джонсон

Подушка, прощай: каких услуг больше не будет на борту самолета после пандемии

Как перестать переедать, совет 3: Возьмите под контроль тягу

Даже когда вы находитесь во власти, казалось бы, непреодолимого и неконтролируемого побуждения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе сохранить контроль.

Примите побуждение и продолжайте его, вместо того, чтобы бороться с ним. Это так называемое «стремление к серфингу». Подумайте о тяге к еде, как к океанской волне, которая скоро нарастает, ломается и рассеивается. Когда вы преодолеете это желание, не пытаясь бороться, судить или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.

Отвлекайте себя. Все, что привлекает ваше внимание, сработает: прогуляться, позвонить другу, посмотреть что-нибудь смешное в интернете и т. д. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, желание перекусить может исчезнуть.

Поговорите с кем-нибудь. Когда вы начнете замечать желание выпить, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Рассказ о том, через что вы проходите, может помочь вам почувствовать себя лучше и избавиться от желания перекусить.

Задержка, задержка, задержка. Даже если вы не уверены, сможете ли вы справиться с желанием поесть, постарайтесь отложить его. Попробуйте подождать 1 минуту. Если вам это удастся. Попробуйте растянуть до 5 минут. Если вы задержитесь достаточно долго, вы сможете избежать переедания.

Вы столкнетесь с моментальными физическими симптомами

Все мы знакомы с наиболее очевидным симптомом переедания – это невероятная тяжесть в желудке, которая заставляет вас задумываться, сможете ли вы когда-нибудь есть снова. Вашему организму приходится очень сильно потрудиться, чтобы сбалансировать последствия всего, что вы съели. Когда вы перегружаете организм излишними калориями, сахаром и жиром, гормоны начинают колебаться, уровень энергии изменяется, а сахар накапливается в клетках жира.

В результате вы еще и переживаете стресс, а можете также столкнуться и с воспалительным процессом. Организм тратит всю энергию на пищеварение, в результате чего вы чувствуете усталость и минимум энергии. Это не позволяет вам собраться с силами и изменить жизнь.

Экстренная помощь при переедании

Если вы съели слишком много, и чувствуете себя плохо, лучше всего принять экстренные меры в течение 30 минут после обильного застолья. Так вы значительно сократите время восстановления и облегчения организма.


После обильной трапезы организму потребуется помощь.

Примите ферментный препарат. Помните о том, что данная группа лекарств не должна применяться без рекомендации доктора и может быть использована разово в качестве экстренной меры, поэтому, если есть возможность, свяжитесь с лечащим врачом и уточните необходимость приема препарата и оптимальную дозировку.

При злоупотреблении продуктами, которые плохо сочетаются между собой, нередко возникает весьма деликатная проблема — повышенное газообразование и, как следствие, вздутие живота. Это как раз тот случай, когда сдерживаться нельзя. Чтобы облегчить отхождение газов, вы можете принять коленно-локтевое положение и расслабить мышцы живота.

Постарайтесь сходить туалет и опорожнить кишечник. Это не снимет все симптомы переедания, но вам обязательно станет немного легче физически.

В первые часы после чрезмерного употребления пищи не пейте слишком много обычной воды. Отдайте предпочтение напиткам, повышающим секрецию желудочного сока и улучшающих пищеварение.

  • Натуральный черный кофе без добавок;
  • Чай с имбирем;
  • Чай с лимоном;
  • Стакан теплой воды с 1 ч.л. яблочного уксуса;
  • Отвар корня аира или тысячелистника;

Вы оказываетесь в замкнутом круге диеты и переедания

Постоянные приступы переедания могут создать замкнутый круг вместе с диетой, что со временем серьезно ухудшит состояние вашего здоровья. Образуется этот замкнутый круг куда быстрее, чем вы могли бы предположить. Через три недели постоянного употребления переработанных сахарных или жирных продуктов ощущение голода и сытости нарушается, теряется стабильность уровня допамина. Этот цикл не только физический, но и психологический – человек начинает испытывать чувство стыда и вины, ему хочется скорее приступить к диете, чтобы наладить жизнь и почувствовать себя лучше, но потом снова случается срыв. Отвращение к себе и ощущение беспомощности только усиливают проблему. Вырваться из опасного круга без посторонней помощи оказывается практически невозможно.

Сайт, опубликовавший рецепт Эмили Блант, был мгновенно обрушен фанатами актрисы

Коржи из омлета и разные начинки: готовим сытный многослойный пирог

От немцев до японцев: русскую песню «Катюша» поют по всему миру

Ваш желудок растягивается

Переедание не только воздействует на мозг, негативные последствия есть и для вашего тела. Неудивительно, что первым страдает от переедания ваш желудок. Он эластичен и растягивается, чтобы удерживать пищу в процессе пищеварения. После переваривания он возвращается к своему естественному размеру. Если вы постоянно переедаете, ваш желудок может навсегда растянуться. Чем больше он станет, тем больше вам будет нужно еды, чтобы его заполнить, и так начнется проблема.

Как не переедать вечером. Что делать?

9.0

01

«Вечерний жор», ну кто его не знает?:) Это ведь так приятно, прийти с работы, достать вкусностей и засесть перед телевизором, разрешив себе законное удовольствие и единственную за день возможность расслабиться… Утром весы вас не порадуют, но это будет утром…. Или вы весь день были хорошей девочкой, почти ничего не ели, решили немного поесть вечером и понеслась… и только съев все, что было в холодильнике, начинаете задумываться, что что-то пошло не так.


© Depositphotos.com/Corepics

Итак, что нужно делать, чтобы не переедать по вечерам? «Рецепт» будет зависеть от конкретной ситуации.

1. Вы решили не есть после 6 вечера. Но не выдерживаете этого правила и перед сном, собираясь съесть немного «полезной» еды — яблочко, например, начинаете себя осознавать уже после нескольких котлет, макарон, пары салатов и нескольких бутербродов.

Выход из ситуации: правило «не есть после 6», несмотря на его распространенность, подходит очень небольшому количеству людей, только тем, кто ложится спать в 9 вечера. Если же вы ложитесь позже, то этот способ не поможет похудеть, а только навредит. Чувство голода побороть невозможно, оно всегда сильнее нас. Начните питаться правильно, соблюдать режим питания, измените пищевые привычки, займитесь спортом, а последний прием пищи запланируйте за 3 часа до сна. Так вы похудеете плавно и без насилия над собой и своим организмом.

2. Вы решили есть меньше, но вечером постоянно переедаете. И если в первой половине дня все получается, то во второй вы теряете силу воли и отрываетесь по полной. Знаете пословицу про дорогу, вымощенную благими намерениями? Данная ситуация как раз ей соответствует.

Выход из ситуации: Если утром мы полны энергии, то вечерняя усталость берет свое, сказывается на силе воли, и наш организм отказывается от навязанной голодовки. В итоге вместо обычного рациона съедается гораздо больше. Поможет в данном случае правильно составленный рацион и соблюдение режима питания. Плотный завтрак, полноценный обед, достойный полдник и легкий ужин — вот секрет успеха. Не бойтесь полноценных приемов пищи в первой половине дня, они позволят себя хорошо чувствовать, не срываться на сладкое и мучное, одновременно придадут сил активно двигаться и худеть.

3. Вы регулярно объедаетесь по вечерам, можете встать ночью к холодильнику. В данном случае, скорее всего, задействованы 2 причины. Во-первых, из-за большой загруженности, еда становится одним из немногих способов получить хоть какое-то удовольствие и расслабиться после тяжелого дня, а, во-вторых, наш организм привыкает к большому приему пищи в конце дня и каждый день начинает требовать своего. Как говорила одна моя знакомая: «вечерний ужин перед телевизором— это единственный способ отдохнуть, которого я жду весь день».

Что делать: в данном случае решение должно быть комплексным. Во-первых, постарайтесь сделать свою жизнь лучше и приятнее. Скорее всего, ваша первая мысль будет: «У меня нет времени и сил». Но поверьте, это не так сложно, как кажется: прогулка в обед или с работы, встречи с друзьями, книга, журнал, гель для душа с приятным запахом, новый лак, вкусный чай – любая мелочь для себя любимой. Главное — чтобы удовольствие в вашей жизни было не только от еды. Во-вторых, постарайтесь отслеживать чувство насыщения. Не надо переедать, съешьте ровно столько, сколько хотите. В-третьих, ешьте медленно и внимательно, сосредоточившись на еде, не перед телевизором или компьютером.

И спустя несколько дней вы обнаружите, что съедаете меньше, желудку становится легче, а сон спокойнее. И привычка переедать начинает отступать. А приятная цифра на весах станет заслуженным бонусом.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях какая из описанных ситуаций ближе всего вам?

Статьи, которые могут вам понравиться:

Сладкое: есть нельзя отказаться

Правила стройных людей

( , сегодня)

Вы теряете способность распознавать сытость

Из-за переедания меняется и уровень гормона, известного как лептин. Он помогает вашему организму распознавать сытость и указывает, когда нужно переставать есть. Если вы переедаете, пища попадает в желудок слишком быстро, и организм не успевает ее распознать, что нарушает правильную выработку лептина. Исследования показали, что это серьезно нарушает состояние организма в дальнейшем. Постоянное переедание приводит к проблемам с уровнем глюкозы и инсулина, что может вызывать повышенную усталость. Ваше самочувствие трудно будет нормализировать.

В жизни врач из «Крепкой брони» не страдает от неразделенной любви: фото жены

Как выглядит третья жена Оскара Кучеры, которую он носит на руках (новые снимки)

Не загадывать желания на узлы: когда красная нить будет «работать» как оберег

Переедание — проблему можно решить

Поводов вкусно и много покушать придумывать не нужно. Практически 70 % населения переедают регулярно и без повода. А уж праздники, поездки, стрессы только усугубляют ситуацию. Платой за переедание может стать тошнота и рвота, чувство тяжести в животе, а порой и ощутимое его вздутие. Желудок, не успевая перерабатывать чрезмерное количество пищи, начинает отправлять ее в кишечник полупереваренной. Ситуация усугубляется тем, что поджелудочная железа не справляется с объемами пищи и как результат можно заработать диарею.

Возможна и диаметральная проблема – запоры, что также не ведет к легкости в животе. Застой большого количества не переваренной пищи в кишечнике может привести к образованию гнилостных жидкостей, эти продукты распада способны серьезно отравить организм. Отсюда – проблемы с кожей, плохой запах изо рта и неприятный запах пота, общее ухудшение состояния. Также после переедания часто появляется сонливость, снижение работоспособности, физической активности и притупление умственной деятельности. Все печально?? Что же делать, если переедание все-таки вас настигло. Во-первых, я вас поздравляю, осознание самого факта того, что вы едите больше необходимого уже шаг вперед. Во-вторых, определимся, имеется разовая или постоянная проблема.

Вы нарушаете свои циркадные ритмы

Последствия переедания для вашего организма проявляются не только физически. Есть и проблемы, о которых вы можете не задумываться или не связывать их с едой, к примеру, проблема со сном. Постоянное переедание нарушает ваши внутренние часы. Если вы переедаете, вам хочется есть еще больше. Вы можете начать просыпаться от голода посреди ночи или чувствовать особенно острый голод по утрам. Если вас будит не голод, причиной может быть дискомфорт от слишком плотного ужина. Изжога и жажда могут помешать заснуть, после того как вы сильно переели, что не позволит вам набраться сил на следующий день, и ситуация с едой повторится.

У вас появляется изжога

Изжога — это крайне неприятное ощущение, которое вы замечаете, после того как поедите острой еды или такой, которую трудно переварить. Она также может быть связана с перееданием. Желудок вырабатывает для пищеварения кислоту. Чем больше вы едите, тем больше кислоты требуется вашему желудку. Эта кислота раздражает слизистые и может попадать в пищевод. В результате появляется изжога, которая может вредить тканям пищевода и даже вызывать рак.

Вы наберете вес и подорвете здоровье

Когда вы съедаете больше калорий, чем тратите, вы набираете вес. Неудивительно, что переедание приводит к появлению лишних килограммов. К тому же оно увеличивает риск других проблем со здоровьем. Среди этих проблем стоит упомянуть диабет, гипертонию, повышенное кровяное давление и высокий холестерин, что может также вызывать опасность сердечного приступа.

У вас развивается депрессия

Пищевое расстройство, связанное с перееданием, является признанной психологической проблемой. Люди, страдающие от этого заболевания, нередко подвержены также депрессии и тревожности как до, так и после приступов обжорства. Переедание нередко развивается из-за эмоциональных сложностей, человек начинает есть, чтобы временно заглушить чувство стресса. Когда уровень допамина снова падает, депрессия обостряется. Если вы еще и начинаете набирать вес, проблема становится особенно тяжелой. Физические последствия переедания вызывают психологические проблемы и потерю уверенности в себе. Переедание может приводить в дальнейшем к клинической депрессии.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

что делать если переела на диете — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Может быть, вчера вечером вы скучали дома в одиночестве, а в холодильнике, как на грех, оказалась большая упаковка мороженого, перед которой вы не смогли устоять.

Или были в гостях у хлебосольных друзей, накормивших вас до отвала. Как бы там ни было, суть в том, что вы переели, и сегодня вас обуревают самые разные чувства:

вины — за то, что сорвались и забыли о здоровом питании;

злости на себя за то, что вчерашний праздник желудка перечеркнул всё, чего вы добились долгими изнурительными тренировками;

подавленности — потому что вам не хватило силы воли.

Вот советы, которые помогут вам свести на нет последствия срыва и вернуться к здоровому образу жизни.


1. Спрячьте весы.

Желание взвеситься после того, как еда одержала над вами победу, отдает мазохизмом, хотя устоять перед ним действительно трудно. Полученная цифра вовсе не является окончательным приговором. Возможно, накануне вы съели слишком много соленой или же сладкой углеводной пищи, что привело к временной задержке воды в организме, а, следовательно, к некоторому увеличению веса. Не позволяйте бессмысленным цифрам привести вас в отчаяние — засуньте весы подальше под кровать или отдайте на время соседке.

2. Долой излишки воды.

Сегодня совсем откажитесь от соленого (супов, крекеров, орешков) и ешьте побольше белка, например, куриную грудку и яйца. В процессе усвоения белков организм выводит воду. А для поддержания сил подкрепитесь богатыми клетчаткой продуктами — зерновыми хлебцами или хлебом с отрубями.


3. Руководствуйтесь чувством голода.

Нельзя отрицать важность завтрака: это лучший способ избежать лишних килограммов, и он необходим для того, чтобы зарядить организм энергией. Но если с утра вам все еще трудно вздохнуть после вчерашней трапезы, можете спокойно переждать пару часов, прежде чем что-то съесть.

4. Не считайте калории.

Не пытайтесь компенсировать вчерашние лишние калории, ограничив себя в еде сегодня. Съеденного уже не вернешь. А недоедание лишь увеличит риск очередного приступа обжорства.

5. Пусть обед будет легким.

Полезный для здоровья, богатый питательными веществами нежирный обед — например, куриная грудка с зеленым салатом — поможет вам вернуть уверенность в себе и самоуважение.

6. Наслаждайтесь едой.

В разгар приступа чревоугодия мы часто глотаем пищу, не замечая ее вкуса. Так, например, можно сжевать шоколадный батончик и не почувствовать вкуса шоколада, а ведь это уйма калорий! Сегодня ешьте медленно, не совмещая еду и просмотр телепередач, чтение — почувствуйте, насколько приятен может быть процесс принятия пищи!

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ПРИСТУПЫ ОБЖОРСТВА?


Почему вы переели? И как не допустить этого в будущем? Предлагаю вам ответить на следующие вопросы.

7. Из-за чего я переела? Я была на вечеринке? У меня выдался трудный день на работе? Обнаружив те или иные закономерности, продумайте тактику защиты: например, держите в холодильнике овощи, которыми можно перекусить, когда вы возвращаетесь домой голодная, как волк.

8. Достаточно ли я ем? Не является ли причиной разового переедания слишком «голодная» диета? Может быть, вы сорвались из-за того, что дошли до предела. Большинству женщин нужно около 1500 — 2000 ккал в день в зависимости от возраста и уровня физической активности.

9. Знаю ли я, как остановить приступ обжорства? Представьте себе знак «STOP», когда вас начнет тянуть на что-то вредное для фигуры. Например, спросите себя, из чего состоит столь вожделенное для вас блюдо. Если вспомнить, что печенье — всего лишь смесь муки, масла и сахара, это, возможно, умерит ваш аппетит.

Еще есть несколько важным моментов.


Если приступы становятся не разовыми, а систематическими, во-первых, не обещайте себе с завтрашнего дня перестать есть! Утопия. Не надо делать больших жестов, надо делать каждый день по одному маленькому шажочку. Например, с завтрашнего дня съедать не по три, а по две с половиной булки.

Во-вторых, составьте полноценный режим питания на весь день. Неправильно не есть весь день, а вечером и/или ночью «оттягиваться». Так происходит из-за обещания «с завтрашнего дня…», из-за «твердой» уверенности, что сможешь продержаться. Не сможешь. Даже прожив два дня, сорвешься на третий. Не надо провоцировать свой организм! Составьте такой рацион, который будет включать нормальную полноценную еду: белки, жиры, углеводы…

В-третьих, замените калорийные продукты на овощи, фрукты, неочищенные злаки, отруби, пророщенные злаки. Последние три вида продуктов дают ощущение сытости, не сильно перегружая организм. Меньше солите, перчите, сластите пищу — все это разжигает аппетит. Кофе, какао, черный чай (особенно сладкий), сладкие газированные напитки также разжигают аппетит. Это что касается еды. Дальше то, что касается психики.

Найдите себе поддержку, друга, который будет вас поддерживать. Не надо, чтобы он вас останавливал и оттаскивал от холодильника, надо чтобы он вас поддерживал в трудную, критическую минуту и радовался вместе с вами вашим пусть маленьким, но победам.

Проводите аутотренинг. Что-то типа «Я самая обаятельная и привлекательная…». 20 раз вполголоса по три раза в день. Это старый, как мир способ, но он действует! Слова подберите те, которые наиболее актуальны для вас, которые окажут наиболее сильный эффект. Может показаться, что это занятие смешно и бессмысленно, но не пренебрегайте им! В любом случае, хуже не будет! Только никакого негатива, укоров и упреков!

По утрам делайте хоть мало-мальскую зарядку. Еще лучше, принимайте после зарядки контрастный душ. Такие вещи, как зарядка, контрастный душ, бег по утрам, прекрасно тонизируют весь организм, улучшают обмен веществ и насыщают организм свежей энергией.

Найдите какое-нибудь увлечение, а лучше займитесь спортом — любым, к какому лежит душа. Пусть у вас будет как можно меньше свободного времени для того, чтобы сидеть дома и жалеть себя после очередного набега на холодильник.

Избегайте стрессов, уходите от людей и ситуаций, несущих с собой нервную атмосферу. Даже передачи и книги выбирайте только позитивные и легкие. Общайтесь только с теми людьми, с которыми вам хорошо и интересно.

Не скажу, что это все легко. Но есть стимул поработать над собой — не ради точеной фигурки, а ради своего физического и психического здоровья! Постепенно вы втянетесь в нормальный ритм жизни, организм привыкнет к новому для него режиму питания, отношениям, эмоциональному фону, и вы сможете четче контролировать любую ситуацию. Все снова встанет на свои места.

Не окунайтесь во все сразу, делайте все постепенно, шаг за шагом и у вас непременно все получится!

Что делать, если переела — спокойствие, только спокойствие!

Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» ты найдешь ответ на важнейший вопрос для всех, кто следит за фигурой: что делать, если переела?

Все мы знаем, что переедать вредно… и все хоть изредка, но переедаем. Это же так естественно: взять лишний кусочек чего-то вкусного, на минуту забыв о необходимости соблюдать диету! Но потом приходит осознание содеянного и паника: как же теперь поступить, чтобы все твои усилия по поддержанию формы не пошли насмарку?

Чего делать не надо

Для начала следует запомнить, что не надо делать, если переела.

Основные ошибки, которые совершают почти все женщины, таковы:

  • Ругать, винить, ненавидеть себя. Многие до сих пор считают, что ненависть к себе – прекрасная мотивация для похудения. Но это не так. Любовь к себе должна быть безусловной и не зависеть от количества съеденного. Чувство вины, как доказано психологами, только провоцирует переедание. И даже если очень сильно себя отругать, это не поможет избавиться от лишних калорий. Прости себе эту маленькую слабость. Помни, что почти все иногда съедают больше, чем планировали.
  • Вызывать рвоту. Так поступают женщины, страдающие булимией: сначала едят слишком много, а потом вызывают рвоту. Булимия – это тяжелое психическое заболевание. Ты же не хочешь поступать, как психически больная?
  • Экспериментировать с клизмами, слабительными, таблетками для похудения. Все эти способы нефизиологичны, вызывают  привыкание и совершенно никак не влияют на переедание. Более того, они могут провоцировать его: тебе будет казаться, что ты знаешь, что делать, если переела, а значит – можно переедать и дальше.
  • Делать смелые заявления вроде «больше никогда не буду есть!» или «с завтрашнего дня голодаю!» Ведь ты же сама понимаешь, что это нереально. Кроме того, велик соблазн съесть еще и еще, раз уж ты собралась в дальнейшем себя жестко ограничивать.

Итак, что делать, если переела?

Спокойствие, только спокойствие! Ничего страшного не произошло. Даже если ты съела втрое больше, чем обычно, потолстеть за один раз вряд ли получится.

Поэтому следует успокоиться и… остановиться. Все, хватит есть.

Ты уже поняла, что съела больше обычного. Это не значит, что все пропало,  и теперь уже можно набивать желудок всем, чем придется.

Это значит, что следует остановиться, успокоиться и задуматься, что теперь делать, если уж ты переела.

Поводов для паники никаких нет. Необходимости с завтрашнего дня отказывать себе во всем тоже нет.

Просто прими решение ничего не есть, пока не почувствуешь себя голодной. Будь готова к тому, что чувство голода появится позже, чем обычно: скажем, не к завтраку, а только к обеду, а то и к ужину. Дождись его. Как только ты почувствуешь, что голодна, это будет значить, то организм уже усвоил съеденное тобой.

Решение принято? Отлично. Теперь можно отправляться на прогулку.

В тренажерный зал идти смысла нет – после обильной трапезы там делать нечего. А вот прогуляться на чистом воздухе будет очень полезно. Иди в приятном тебе темпе, потом постарайся немного увеличить его – чтобы тебе было комфортно.

Сайт sympaty.net  советует поделать активные движения: потянуться, подтянуться, понаклоняться в стороны. Такие упражнения будут способствовать улучшению обмена веществ. А в тренажерный зал ты пойдешь завтра, когда не будешь чувствовать себя объевшейся.

Если хочется пить, не стоит себе отказывать в зеленом или фруктовом несладком чае. При тяжести в желудке отлично помогают травяные чаи.  А вот от спиртного лучше отказаться – алкогольные напитки могут подтолкнуть тебя к тому, чтобы снова переесть.

Профилактика переедания

Теперь, когда ты знаешь, что делать, если переела, стоит задуматься о профилактике дальнейших нарушений диеты.

Для этого первым делом следует проанализировать, что привело к перееданию.

Как правило, неумеренность в пище всегда имеет своеобразный «спусковой крючок»: кто-то не может удержаться от соблазна, кто-то ест из жадности (например, на отдыхе), кто-то привык заедать грусть и тревогу.  Зная, в каких случаях тебе хочется переесть, ты сможешь таких ситуаций избегать.

Например, старайся не держать дома продукты, которые ты можешь есть без остановки. Если тебе захочется пирожное, ты обязательно себе его купишь, но если в холодильнике постоянно лежит целая коробка лакомств, велик риск, что ты не сможешь удержаться и съешь их все.

Чтобы не ломать голову над вопросом, что делать, если ты все-таки переела, научись избавляться от неприятных мыслей не при помощи еды, а как-то иначе.

Составь список, что помогает в таких случаях: возможно, в этом списке будет задушевный разговор с подругой или искрометный секс. А возможно, ты придумаешь свои способы бороться с тревогой, которые будут эффективнее, чем опустошение холодильника.

Теперь, когда ты знаешь, что делать, если переела, и как избежать переедания, ты можешь не делать трагедию из подобных происшествий.

Просто на следующий день ешь немного меньше и занимайся спортом немного больше, чем всегда – и переедание никак не отразится на талии!

——
Автор – Мария Быкова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Срыв с диеты: что делать после переедания?

К сожалению, у многих из нас случаются пищевые срывы. Мы можем долго придерживаться принципов правильного питания, следить за калорийностью рациона и соотношением БЖУ, но иногда наступает момент, когда что-то щёлкает в голове и Вы, сами того не замечая, в быстром темпе съедаете в огромных количествах всё то, в чём отказывали себе долгое время. Я сейчас не имею в виду одну маленькую конфету, а говорю о ситуациях, когда Вы можете съесть, к примеру, целый торт, а такие случаи не редкость. Понятно, что у такого поведения есть свои причины, но сейчас я бы хотела разобраться в том, как же грамотно вести себя после такого срыва, ведь изменить это мы уже не можем и единственная наша задача — минимизировать последствия.

Нельзя голодать!!!

Одной из самых распространенных реакций после обжорства является полный отказ от пищи на день, а то и больше. С одной стороны, Вы таким образом пытаетесь себя морально наказать, с другой — думаете, что если переели сегодня, а завтра поголодаете, то общая калорийность рациона за 2 дня будет адекватной. Нет, это так не работает. Всё что Вы съели сверх меры — уже «откладывается на Ваших боках». Но голодая на следующий день, Вы только усугубите ситуацию. Организм не будет понимать, что происходит — сначала его накормили сверх меры, а потом не кормят вообще. Он начинает думать, что наступают «голодные времена» и старается преобразовать в жир как можно больше. Именно поэтому, после срыва, нужно кушать. Вы должны вернуться к своему обычному рациону по принципам правильного питания.

На следующий день после переедания следует прежде всего увеличить количество свежих овощей и вернуться к дробному питанию. Клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет работе кишечника. Также не стоит в этот день кушать много белковых продуктов.

Необходимо пить много воды

Вода помогает вывести из организма продукты обмена. Кроме того, если Вы скушали много солёной и острой пищи, то, скорее всего, обнаружите задержку жидкости. Единственный способ избавиться от неё — увеличить потребление воды.

Физические нагрузки

Не нужно начинать тренироваться сразу после переедания — тренировка с переполненным желудком не только не комфортна, но и не полезна. Однако когда ощущение сильной наполненности желудка пройдёт — Вы можете выполнить объёмную тренировку, потому что у Вас для этого будет много энергии. Скорее всего, Вам удастся потренироваться активнее, чем обычно. Вы так же можете устроить продолжительную кардиосессию.

О том, как нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира, можно прочитать в этой статье.

А чтобы получать больше полезной информации, подпишитесь на наш instagram.

#жиросжигание#похудение

Что делать после переедания: план действий на 24 часа, чтобы не набрать вес | ЗОЖ — это просто!

Обычно вы следите за своим питанием (или сидите на диете), но именно сегодня что-то пошло не так: вы обнаружили себя доедающим третий кусок праздничного торта. Что делать? Как не поправиться после излишеств? Как вернуться к здоровой пище и избежать вреда для здоровья?

Перед вами план действий на 24 часа после переедания, который поможет избежать набора веса и минимизировать полученную нагрузку на организм.

Сразу после…

Во-первых, не беспокойтесь. Один день отдыха от строгой диеты не принесёт большого вреда. Намного хуже, если после такого эпизода вы махнёте рукой на прошлые достижения и забудете о здоровом образе жизни.

Во-вторых, ослабьте ремень на своих брюках, наденьте удобные кроссовки и отправляйтесь на прогулку. Это поможет почувствовать себя не таким объевшимся и улучшит метаболизм. Даже учёные говорят: 15 минут ходьбы после сытного обеда уменьшают скачки сахара в крови, а они провоцируют дальнейшее переедание.

На ночь…

Перед тем, как лечь спать, выпейте воды (особенно если помимо вкусного вы налегали на алкоголь). Это поможет избежать обезвоживания и отёков на утро. Если вы не знаете, достаточно ли жидкости пьёте, посмотрите на цвет мочи: она должна быть светло-жёлтой, почти прозрачной. Если оттенок тёмный или слишком яркий, значит, вы пьёте мало воды.

Хорошим решением будет выпить на ночь чашку имбирного чая — он успокоит нагруженный желудок.

Если вас часто мучает изжога, положите под голову больше подушек — чтобы не проснуться с едким огнём в горле.

На следующее утро…

Выспитесь как следует — хотя бы 7-9 часов. Без нормального отдыха вам наверняка захочется продолжить вчерашний «пир живота».

Учёные доказали: недосып в полтора часа заставляет нас съедать на 550 ккал больше за день. Это происходит потому, что организм не получает достаточно энергии за ночь и пытается достать её из пищи — чаще всего самой вредной и жирной.

После того, как вы хорошенько отдохнули, побалуйте себя сбалансированным завтраком — богатым белками, цельными углеводами и полезными жирами. Подойдёт бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной, салатом и авокадо. Или каша с ложкой ореховой пасты и стаканчик йогурта.

Если у вас нет аппетита, можно приготовить овощной или фруктовый смузи.

На следующий день…

К обеду себе подготовьте себе порцию нежирного белка с овощами и сложными углеводами. Ни в коем случае не стоит недоедать — в наказание за вчерашний «праздник желудка». Главная задача после неожиданного переедания — помочь телу и внутренним органам справиться с пережитым стрессом. Но никак не чувствовать себя виноватым и голодным.

Если у вас есть силы, сходите на тренировку в спортивный зал или сделайте комплекс физических упражнений дома. Это поможет организму окончательно прийти в себя, а вам почувствовать себя легче психологически. Не забудьте при этом пить достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживания.

На следующий вечер…

Не забудьте о правильном ужине — с нежирными белками, овощами и углеводами. Это может быть мясо птицы или рыбы, овощной салат и отварная крупа на ваш вкус.

Лучше съесть ужин пораньше. Чтобы желудок успел переварить его ко времени сна и как следует отдохнул ночью.

А в конце дня можно торжественно себя поздравить: вы молодец! Эпизодическое переедание не выбило вас из колеи здорового питания и нанесло минимальный вред вашему здоровью!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://dailyburn.com/life/health/overeating-holiday-weight-gain-24-hour-tips/

5 экстренных советов, как спасти фигуру от тренера-диетолога

Тренер-диетолог, а также по совместительству фитнес-блогер Александра Сваровских — обладательница прекрасной фигуры. Она много лет занимается спортом, ведет марафоны похудения, составляет оптимальные диеты для каждого. Опыта ей не занимать, а потому, как специалист в делах похудения, она дает советы, как экстренно спасти фигуру, если ты переела на Новый год и боишься, что лишний жир не получится согнать с твоей талии.

Тренер дает советы, что категорически нельзя делать для похудения сразу после новогоднего объедания и что нужно делать обязательно.

Знаю, что наела, знаю, что уже тошно, знаю, что жалеешь, знаю, что могла бы и поменьше есть. Но это же каждый год так, так что успокойся!

Есть пункты, которые ни в коем случае нельзя делать после переедания на Новый год, и те, что точно помогут. Давай посмотрим, что нужно сделать, а что нельзя делать, чтобы спасти фигуру после новогоднего переедания.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Что не следует делать?

1. Делать разгрузочные дни на кефире, гречке, яблоках или голодовании. Начни прямо сейчас питаться, как обычно: три приема пищи без оливье, холодца, голубцов и сладкого. Новый год закончился вчера! Не нужно праздновать его до Йордана!

2. Садиться на жесткие диеты, в которых ты резко ограничиваешь себя в еде (особенно, в белках и жирах).

3. Продолжать поедать все. Ведь если утром завтрак получился не по плану, то и весь день будет напрасным.

4. Устраивать истерики типа «я жирная» и т.д.

5. Обвинять и ненавидеть себя! Ты же живой человек и не могла есть одни только вареные яйца с огурцами в новогоднюю ночь.

6. Вызывать рвоту и пить слабительное. Да, такие люди тоже есть!

7. Бежать в зал и заниматься 4 часа подряд на кардио-тренажере. Твой энергетический баланс так не работает! Невозможно то, что наела за 2 дня, сразу потратить.

Переедание, аллергии и головная боль: ученые доказали, что все болезни из головы

План, как экстренно спасти фигуру

1. Успокойся! 1-2 дня не перечеркнут то, чего ты достигала целый год.

2. В следующий раз ешь только тогда, когда действительно проголодаешься, а не тогда, когда тебя позовут за стол.

3. Ешь больше белковой пищи. Тогда не придется пить «Мезим» и т.д.

4. На следующий день сделай лайтовую тренировку, чтобы разогнать метаболизм.

5. Проанализируй причину переедания: это был срыв или ты ела за компанию? Или эта еда была настолько вкусной, что ты не могла ограничить себя в количествах? Это важно, так как праздники не заканчиваются.

6. Постепенно возвращайся к обычному режиму питания и тренировок. Не насилуй себя и не прибегай к экстремальным методам похудения — они только причинят вред твоему здоровью.

Мой жир — моя броня: 3 психологические причины излишней полноты

Смотри видео, в котором мы задали самые интересные вопросы о ЗОЖ профессиональному диетологу:

Также празднование Нового года связано с выпивкой. А потому нужно знать первые признаки алкогольного отравления, чтобы вовремя начать лечиться, ведь от таких последствий никто не застрахован.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Очень неожиданно! Стало известно, кто может стать героем 12-го сезона шоу «Холостяк»

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

Как народная медицина «издевается» над варикозом | 10 странных вопросов флебологу

Как перестать переедать ночью: простые советы

[vc_row css_animation = ”” row_type = ”row” use_row_as_full_screen_section = ”no” type = ”full_width” angled_section = ”no” text_align = ”left” background_image_as_pattern ”=” без ] [vc_column] [vc_column_text]

«Я очень хорошо придерживаюсь своей диеты в течение дня, но когда дело доходит до ужина, я склонен переедать, часто ем больше, чем мой муж, который в два раза больше меня! Я знаю, что это действительно влияет на мои цели по снижению веса — можете ли вы помочь мне перестать переедать по ночам? ”—A, Нью-Йорк

Этот вопрос на самом деле пришел ко мне через одного из моих клиентов частного коучинга.Она невероятно успешно придерживалась своего плана питания в течение дня. Но у нее была привычка переедать по ночам, что мешало ее прогрессу.

Мой совет, как избежать ночного переедания

[/ vc_column_text] [vc_empty_space] [vc_column_text]

1. Ешьте в течение дня

Вечерний голод и переедание часто могут быть вызваны недоеданием в течение дня, что приводит к низкому уровню сахара в крови. Это будет означать, что ваше тело захочет восстановить баланс как можно быстрее и проще, заставляя вас тянуть к пище с высоким содержанием углеводов, сахара и жира.Чтобы не переедать ночью, попробуйте увеличивать размер порций в течение дня, следя за тем, чтобы у вас было минимум 30 г белка и 2 порции овощей при каждом приеме пищи (один из ключевых принципов моей 8-недельной программы бережливости и чистоты).

2. Пообедайте во второй половине дня, чтобы не переедать позже.

Я рекомендую минимум 3 часа и максимум 4-5 часов между приемами пищи и закусками. Это дает достаточно времени для эффективного пищеварения. Это также позволяет нашему организму использовать любые углеводы в еде, поэтому мы переключаемся в режим сжигания жира.Но это еще не время, когда уровень сахара в крови падает слишком низко, что приводит к высокому уровню кортизола (нашего гормона стресса) и тяге к пище с высоким содержанием углеводов (то есть к «голодному»). Довольно часто мои клиенты проводят 7-8 часов между обедом и ужином, что делает их по понятным причинам голодными во время ужина!

Чтобы предотвратить переедание за ужином, добавьте в него полезную закуску (или, как я предпочитаю называть это «мини-едой», поскольку перекус подразумевает чипсы, печенье, конфеты и т. Д.). Отличные варианты — это хумус и овощные палочки, яблочно-ореховое масло, небольшой смузи , немного вяленого мяса или настоящий протеиновый батончик, например, от Epic, Bulletproof или Primal Kitchen Foods.

3. Ешьте закуски на основе клетчатки, чтобы снизить аппетит на ночь.

Я часто делаю это во время готовки или перед едой. Это не только помогает увеличить потребление питательных веществ и клетчатки, но также помогает контролировать размер моей порции во время еды. Нарежьте морковь, сельдерей, перец, хикаму, помидоры и т. Д. И держите их под рукой, чтобы перекусить. Я также люблю добавлять Flackers, низкокалорийный крекер из льняного семени, который имеет прекрасный вкус и помогает сытно. Выпив большого стакана воды с этими закусками, клетчатка расширится в желудке, снизится аппетит и улучшится пищеварение.Легкий суп на овощной основе также будет иметь такой же эффект и поможет вам от переедания, когда дело доходит до основного блюда вашего ужина.

4. Ешьте смузи из зеленых овощей каждый день

Это был один из моих инструментов для моих клиентов по снижению веса и детоксикации в течение многих лет. Это то, что я использую, если обнаруживаю, что я совсем не похож на свой PRIME Principle , состоящий из 8-9 порций овощей и фруктов с низким ГИ в день. Просто смешайте 2 горсти шпината или капусты, 1/2 цуккини, немного авокадо, 1/2 очищенного лимона или лайма и 1/2 яблока, если вам нужна сладость, с 2 стаканами охлажденной воды.Это увеличит потребление питательных веществ и клетчатки в течение дня. Он также помогает сбалансировать гормоны голода и снизить аппетит.

5. Подавайте ужин на кухне, затем отнесите тарелку к столу.

Это одно из тех практических решений, которые настолько просты, но о которых мы никогда не думаем! Если перед нами еда, значит, мы запрограммированы на еду — это биологическая реакция на выживание. Подайте себе на кухне одну тарелку еды, а затем отнесите ее к своему обеденному столу. Вы автоматически уменьшите количество съедаемого, избавитесь от соблазна и упростите контроль размеров порций.Это отличный способ перестать переедать на ночь или во время обильной еды.

6. Подождите не менее 20 минут, прежде чем набирать еще

Мозгу может потребоваться не менее 20 минут, чтобы зарегистрировать, что вы съели, так что не спешите возвращаться на кухню на секунды! Мы также можем нарушить передачу сигналов о сытости в мозг, если не пережевываем пищу должным образом или отвлекаемся во время еды. Итак, старайтесь есть только сидя (в идеале не за столом), не пользуйтесь телефоном во время еды и кладите нож и вилку между укусами.

Я холистический диетолог, работаю в Бостоне, Нью-Йорке и Лондоне, и каждую неделю я отвечаю на один из ваших самых насущных вопросов о здоровье кишечника, потере веса, гормональном балансе, улучшении сна и многом другом! Отправляйте свои вопросы по адресу [email protected] , чтобы получить ответы на них на сайте. [/ vc_column_text] [vc_empty_space] [vc_column_text]

Моя 8-недельная программа постного и чистого похудения поможет вам сбалансировать уровень сахара в крови, побороть тягу и похудеть здоровым и устойчивым образом.Программа включает в себя более 100 индивидуальных рецептов, тренировок, оздоровительных стратегий и многое другое. Кроме того, вы получите руководство, поддержку и подотчетность сертифицированного диетолога, который будет направлять вас все время.

[/ vc_column_text] [vc_empty_space] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row css_animation = ”” row_type = ”row” use_row_as_full_screen_section = ”no” type = ”full_width” angled_section = ”no” left ”text_align без_паттерна »] [vc_column] [product id =” 474 ″] [/ vc_column] [/ vc_row]

Преодоление синдрома ночного переедания | Eating Recovery Center

Поднимите руку, если вам сложно поесть, перекусить, перекусить или перекусить вечером между ужином и сном.

Если да, значит, вы не одиноки.

Мы делаем это по ряду причин. Часто это происходит потому, что у нас больше возможностей для еды ночью и мы отдыхаем дома в одиночестве или с членами нашей семьи.

Некоторые из нас едят ночью немного больше, чем хотелось бы, чтобы пообщаться или расслабиться. У других могут быть разные причины.

Когда ночная еда — проблема

Несколько исследований показывают, что те, кто борется с привычками в ночном питании, обычно по вечерам становятся тревожными или возбужденными.Вечером они становятся физически более голодными, потому что их «голодные» гормоны увеличиваются ночью. Ночное питание помогает им чувствовать себя спокойнее, возможно, даже «ошеломляет» их, и помогает им чувствовать себя достаточно сонными, чтобы попытаться заснуть.

Мы поговорили с несколькими пациентами, которые обратились за лечением синдрома ночного переедания в Центр восстановления питания. Мы хотели получить их мнение о том, как развивались их привычки в ночном питании

Выпускница Вивиан * поделилась с нами своей историей,

«Я много работала на ответственной должности и всегда ставила работу на первое место.Я бы совсем не завтракал в спешке, чтобы добраться до офиса, и не останавливался на обед до полудня. К вечеру, когда я приходил домой, я был измучен и проголодался. Ужин почти всегда был выпивкой, потому что я чувствовал себя первой возможностью не просто поесть, но и расслабиться за весь день. Эти две вещи стали так связаны со мной. Еда была моим способом расслабиться номер один ».

Что такое синдром ночного переедания?

Если вы боретесь с перееданием в вечерние часы, вы можете подумать, что у вас нет силы воли.Вы можете думать, что вам не хватает самообладания. Вместо того чтобы винить себя, подумайте, что у вас действительно может быть расстройство пищевого поведения.

Синдром ночного переедания (СЭН) — отдельное расстройство пищевого поведения. Это вызвано лежащей в основе «дисрегуляцией» биологических часов, которые влияют на аппетит, время сна / бодрствования и общий уровень энергии. Таким образом, это частично считается комбинацией расстройства настроения, питания и сна.

Влияет ли ваше настроение на аппетит?

Квасница Шари рассказывает о том, как ее депрессия, похоже, усугубила ее ночное питание:

«Из-за моей депрессии мне было трудно вставать с постели по утрам.Я часто вставал с постели в полдень, а потом мой прием пищи просто откладывался на остаток дня. Я ужинал около 21:00. и я не ложился спать в течение нескольких часов, пастись перед сном. Это было похоже на порочный круг, из которого я не мог вырваться ».

Синдром ночного переедания — не очень известное расстройство пищевого поведения. Его не диагностируют и не лечат, но он довольно распространен. Около 2 процентов населения имеют РЭШ. Это делает NES в 2 раза более распространенным, чем нервная анорексия, и делает NES почти таким же распространенным, как и наиболее распространенное расстройство пищевого поведения, связанное с перееданием (BED).

Симптомы синдрома ночного переедания

Ночное (ночное) пищевое поведение является обычным явлением. Многие люди иногда переедают по ночам. Чтобы поставить полный диагноз синдрома ночного переедания, необходимо иметь по крайней мере 3 из следующих 5 критериев.

  1. «Утренняя анорексия» — пропуск завтрака или отказ от еды до 12:00 или позже четыре или более утра в неделю
  2. «Вечерняя гиперфагия» — употребление в пищу более 25 процентов дневной нормы калорий (возможно, в форме непрерывного «переедания») между обедом и отходом ко сну
  3. Проблемы с засыпанием или засыпанием
  4. Настроение или симптомы тревоги, которые усиливаются ночью, в результате чего к вечеру становится более возбужденным, раздражительным или подавленным
  5. Наличие убеждения, что сначала нужно есть, чтобы заснуть, или чтобы снова заснуть

Квасцы Дэвид поделился с нами своими собственными трудностями относительно еды посреди ночи,

«Я потерял маму, и с этим было невероятно трудно справиться.В результате я горевал и боролся как с тревогой, так и с депрессией. Мне было трудно хорошо выспаться. Я вошел в привычку постоянно просыпаться между 2 и 4 часами утра, мои мысли бешено бились, и я чувствовал, что мне нужно что-нибудь поесть, чтобы снова заснуть. Я даже начал хранить закуски на прикроватной тумбочке для немедленного облегчения ».

Борьба за то, чтобы меньше есть ночью

Многие пациенты упускают возможность того, что у них может быть синдром ночного переедания, потому что они:

  1. Чувствуйте себя «контролируемым» в течение дня и, таким образом, приписывайте ночное питание потере «мотивации» или «силы воли»
  2. Они ожидают, что наличие NES означает, что они должны проснуться посреди ночи и поесть, чтобы снова заснуть; на самом деле, только небольшой процент страдающих РЭП делает это

Люди, которые борются с ночным перееданием, часто испытывают чувство стыда и вины; они связывают свой режим питания с «привычкой» и «привыкли» к плохому сну и проблемам с настроением.

Габриэла рассказывает нам:

«Я всегда просыпалась с намерением« быть хорошим ». В течение первой половины дня я очень внимательно относился к своему выбору продуктов питания и потреблению калорий, не зная, что я действительно недооценивал то, в чем нуждалось мое тело. К середине дня и ближе к вечеру пекарня через улицу или торговый автомат в коридоре будут звать меня по имени, и я почувствовал, что «сдаюсь» и отказываюсь от всех своих добрых намерений. К тому времени, когда я снова ложился спать, я чувствовал себя переполненным и виноватым, клянясь, что на следующий день я снова буду в порядке.”

Как побороть ночное переедание

Можем ли мы что-нибудь сделать с ночным питанием? Ответ ДА. Могут быть полезны следующие вмешательства:

  • Постарайтесь распределить приемы пищи в течение дня — даже если у вас нет аппетита в дневное или утреннее время. Здесь, в Программе лечения и восстановления после переедания, мы работаем с пациентами, чтобы постепенно увеличивать потребление пищи раньше и раньше в течение дня.
  • Установите другой ночной распорядок дня.Переключитесь на распорядок дня, который поможет вам расслабиться и успокоиться. Это часто включает в себя такие вещи, как раннее выключение экранов, выработку привычек, сигнализирующих о сне (например, чтение при слабом освещении и питье чая без кофеина или ведение дневника перед сном) и ложиться спать только тогда, когда вы хотите спать; наши пациенты покидают свои кровати, если они бодрствуют в течение определенных промежутков времени, чтобы не «приучать» свое тело лежать без сна или бодрствовать в постели; мы хотим, чтобы вы ассоциировали свою кровать со сном. Сон так важен для выздоровления.
  • Включите меры, такие как ограничение света вечером и увеличение воздействия яркого света утром.

Если вам трудно перекусить ночью, мы рекомендуем вам обратиться за помощью раньше, чем позже. Большинство людей слишком долго ждут, чтобы получить помощь, или полагают, что помощь недоступна.

Хорошая новость заключается в том, что синдром ночного переедания хорошо поддается лечению, и большинство пациентов хорошо поддаются лечению относительно простых вмешательств!

Чтобы узнать больше, просмотрите обучающее видео о Night Eating на странице Facebook Binge Eating Connection с участием доктораДжули Фридман, вице-президент программы лечения и восстановления при переедании (BETR) в Центре восстановления питания.

Мы благодарим Джин Карран, зарегистрированного диетолога и координатора профессиональных отношений ERC по программе лечения и восстановления от переедания, а также Робин Круз, национального консультанта по выздоровлению и онлайн-менеджера сообщества Центра восстановления питания за их вклад в эту статью.

* Все имена пациентов изменены.

Могу ли я набрать жир за один день переедания?

Один день переедания не сделает вас толстым.

Изображение предоставлено: sonja lekovic / iStock / Getty Images

В тот или иной момент вы, вероятно, съели намного больше, чем собирались съесть. Один день переедания может добавить фунт или два, но это временный вес воды, а не жира. Постоянное употребление большего количества калорий, чем нужно вашему организму — день за днем ​​- вот что вызывает увеличение веса. Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы считаете, что переедание вышло из-под контроля и влияет на ваш вес.

Избыточные калории со временем приводят к набору жира

Вы набираете жир, когда постоянно потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.Поскольку 1 фунт жира содержит 3500 калорий, если вы будете есть дополнительно 500 калорий каждый день в течение семи дней, то к концу недели вы можете стать на фунт тяжелее. Однако, по словам зарегистрированного диетолога Моники Рейнагель, для набора значительного количества жира требуется несколько недель. Таким образом, одна выпивка вряд ли заставит вас толстеть.

Временное увеличение веса после однодневного переедания

Если вы регулярно взвешиваетесь и обнаруживаете, что после однодневного удовольствия число на весах увеличилось, не стоит расстраиваться.Ваш вес колеблется в течение дня, и этот лишний вес может быть вызван рядом причин, не связанных с жиром. Некоторые из этих лишних килограммов могут быть связаны с самим приемом пищи, и вашему организму может потребоваться несколько часов, чтобы переварить пищу и вернуть ваш вес к норме.

Часть этого лишнего веса также может быть жидкой, особенно если то, что вы ели, было с высоким содержанием соли. Натрий заставляет ваше тело удерживать жидкость, что может увеличить число на шкале.

Советы по предотвращению запоев

Хотя иногда чрезмерное развлечение — это нормально, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить выпивку.Во-первых, не голодать. У вас может возникнуть соблазн сэкономить калории, если вы собираетесь на особое мероприятие или обедаете в ресторане со шведским столом, но если вы не едите весь день, вы можете настолько проголодаться, что проголодаетесь и съедите больше, чем планировали. Чтобы контролировать чувство голода в течение дня, не переусердствуя с калориями, ешьте небольшими порциями низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым укусом, и подождите не менее 10 минут, прежде чем возвращаться на несколько секунд. Также обязательно пейте много воды.

Иногда люди переедают из-за стресса или отрицательных эмоций. Если вы боретесь с этим, попробуйте справиться со стрессом с помощью медитации или упражнений, вместо того, чтобы обращаться к еде. Если у вас возникает тяга, используйте отвлечение себя — например, поговорите с другом или поработайте над проектом — чтобы предотвратить переедание. Достаточное количество сна ночью (около восьми часов) также помогает контролировать аппетит и помогает контролировать тягу.

Когда переедание вызывает беспокойство

Если вы регулярно переедаете и чувствуете, что не можете остановиться, у вас может быть более серьезная проблема, выходящая за рамки однодневного переедания.Компульсивное переедание, или BED, возникает, когда человек часто переедает и испытывает эмоциональный стресс по этому поводу во время или после него. КРОВАТЬ не следует путать с булимией, при которой рвота следует за перееданием, или с человеком, который морит себя голодом или делает большие упражнения, чтобы восполнить переедание. Поскольку калории из переедания усваиваются, увеличение веса является частым побочным эффектом переедания. Чтобы справиться с расстройством пищевого поведения, рекомендуется профессиональная помощь врача и психолога.

Компульсивное переедание (для родителей)

Что такое переедание?

Многие из нас находят утешение в еде. И большинство людей иногда съедает намного больше, чем обычно в особых случаях.

Но у человека с компульсивным перееданием другое отношение к еде. Им кажется, что они потеряли контроль над тем, сколько они едят, и не могут остановиться, даже когда они неудобно сыты. Они также выпивают не реже одного раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Людям с компульсивным перееданием еда может вызывать чувство спокойствия или комфорта или не давать им расстраиваться. Но после переедания это может иметь противоположный эффект, вызывая беспокойство, чувство вины и страдания. Многие люди, которые переедают, имеют избыточный вес. Но у людей со здоровым весом также может быть компульсивное переедание.

Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Любители выпивки обычно недовольны своим весом, и многие чувствуют себя подавленными.

Тот, кто переедает, также может:

  • быстро съесть много еды
  • прячьте пищевые контейнеры или обертки в своей комнате
  • имеют большие изменения веса (вверх или вниз)
  • пропускать приемы пищи, есть в необычное время (например, поздно вечером) и есть в одиночестве
  • есть в анамнезе в ответ на эмоциональный стресс (например, семейный конфликт, неприятие сверстников или школьные проблемы)

Люди, которые переедают, могут испытывать чувства, характерные для многих расстройств пищевого поведения, такие как депрессия, тревога, чувство вины или стыда.Они могут избегать учебы, работы или общения с друзьями, потому что им стыдно из-за своей проблемы с перееданием или изменений в форме и весе своего тела.

Когда дети или подростки переедают, родители могут сначала заподозрить проблему, когда большое количество еды пропадает из кладовой или холодильника.

Переедание отличается от булимии, другого пищевого расстройства. Люди с булимией переедают, но стараются восполнить переедание рвотой, слабительными средствами или чрезмерными физическими упражнениями, чтобы похудеть.

Что вызывает переедание?

Точная причина компульсивного переедания неизвестна. Но это, вероятно, связано с сочетанием факторов, включая генетику, семейные пищевые привычки, эмоции и пищевое поведение, например пропуск приема пищи. Некоторые люди используют пищу как способ успокоить себя или справиться с трудными чувствами.

Люди с компульсивным перееданием с большей вероятностью будут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и СДВГ.

Трудно сказать, сколько подростков могут перекусить. Поскольку люди часто чувствуют себя виноватыми или смущаются из-за неконтролируемого приема пищи, многие не говорят об этом и не получают помощи.

Как диагностируется компульсивное переедание?

Если врач считает, что у ребенка или подростка может быть компульсивное переедание, он задаст много вопросов об их истории болезни и диетических привычках. Врач также спросит о семейном анамнезе, семейном питании и эмоциональных проблемах.

После обследования врач может назначить лабораторные анализы для выявления проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, обструктивное апноэ во сне и диабет.

Чтобы диагностировать компульсивное переедание, врачи и специалисты в области психического здоровья ищут такие признаки, как:

  • есть больше еды, чем большинство людей съедает за установленный период времени
  • ощущение отсутствия контроля над едой
  • переедание в среднем не реже одного раза в неделю в течение не менее 3 месяцев
  • переедание, связанное с:
    • ест быстрее, чем большинство людей
    • ест, пока не насытится до дискомфорта
    • ест много еды, когда не голоден
    • едят в одиночестве или тайком, потому что стесняются того, сколько они едят
    • чувство отвращения, депрессии или вины

Как лечится компульсивное переедание?

Людей с перееданием лучше всего лечит бригада, в которую входят врач, диетолог и терапевт.Лечение включает консультации по питанию, медицинское обслуживание и беседу (индивидуальную, групповую и семейную терапию). Врач может прописать лекарство для лечения проблем психического здоровья, связанных с перееданием, таких как беспокойство или депрессия.

Человеку, который переедает, может быть трудно обратиться за помощью, потому что он стыдится переедания или лишнего веса. Многие подростки не получают лечения от переедания, пока не станут старше. Но раннее получение помощи позволяет человеку избежать проблем со здоровьем, связанных с набором веса.

Чем могут помочь родители?

Если у вашего ребенка могут быть проблемы с перееданием, обратитесь к врачу за советом. Врач может порекомендовать специалистов в области психического здоровья, которые имеют опыт лечения расстройств пищевого поведения у детей и подростков.

Убедите ребенка, что вы здесь, чтобы помочь или просто выслушать. Поощряйте более здоровые привычки в еде, являясь образцом для подражания в ваших отношениях с едой и упражнениями. Не используйте еду в качестве награды.

Эти советы помогут вашему ребенку уменьшить эпизоды переедания:

  • Не пропускайте приемы пищи. Установите регулярный график приема пищи и перекусов. Люди с большей вероятностью переедают, если они слишком голодны.
  • Практикуйте осознанное питание. Поощряйте ребенка обращать внимание на то, что он ест, и замечать, когда он чувствует себя сытым.
  • Определите триггеры. Помогите ребенку избегать вещей, вызывающих переедание, или управлять ими. Более здоровые способы справиться со стрессом включают музыку, искусство, танцы, письмо или разговор с другом. Йога, медитация или несколько глубоких вдохов также могут помочь вашему ребенку расслабиться.
  • Будьте активны всей семьей. Регулярные упражнения могут улучшить самочувствие и помочь ребенку контролировать вес.

Вы также можете найти поддержку и дополнительную информацию в Интернете по адресу:

вещей, которые нужно делать ночью, чтобы похудеть

Ночь — самое подходящее время

Когда вы пытаетесь похудеть, важно есть здоровую пищу и регулярно заниматься спортом. Но есть также небольшие изменения, которые вы можете попробовать ночью, чтобы похудеть.

Занимай вечерами

Иногда люди переедают по ночам, потому что им скучно. Если это вы, попробуйте заняться чем-нибудь перед сном. Прогулка, ведение дневника, беседа с другом или чтение книги могут отвлечь вас от переедания. Новое хобби, например рисование, музыка или вязание, — еще один отличный способ отвлечься от еды, когда вам скучно.

Хорошо спать

Хотите верьте, хотите нет, но достаточный сон может помочь вам, когда вы пытаетесь похудеть.График, которого вы придерживаетесь, и правильное время сна могут очень помочь.

Тренировка (но не поздно!)

Может быть полезна физическая активность ранним вечером. Только убедитесь, что он не слишком энергичный. Упражнения высокой интенсивности, такие как интервальные тренировки, могут повлиять на качество сна. Это также может затруднить засыпание перед сном. И не тренируйтесь слишком поздно. Остановитесь как минимум за час до сна.

Не ешьте перед сном

Если вы пообедаете или перекусите перед сном, это может помешать вашим усилиям по снижению веса.Хотя фактическое время на самом деле не имеет значения, многие люди, которые едят поздно вечером, выбирают высококалорийные продукты, которые приносят прибавку в весе. Поздние приемы пищи и перекусы также могут затруднить засыпание. Старайтесь не ходить на кухню за пару часов до сна, пока не проснетесь на следующее утро.

Собери свой обед на следующий день

Вместо того, чтобы выходить на обед в полдень, сэкономьте немного денег и упакуйте обед накануне вечером. Питание вне дома обычно означает больше жира и натрия.Но когда вы собираете еду самостоятельно, у вас будут более здоровые варианты. Ешьте белки, такие как миндаль или ломтики индейки, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и много фруктов и овощей.

Придерживайтесь расписания

Если вы заметили, что переедаете ночью, это может быть связано с тем, что вы не ели достаточно в течение дня. Лучший способ бороться с этим — регулярно принимать пищу. Таким образом, ваше тело будет знать, когда ожидать еды. Перекусить между обедом и ужином тоже вполне нормально — только постарайтесь не переусердствовать.

Выключите телевизор

Хотя вы можете смотреть телевизор во время ужина, экранное время во время еды может привести к тому, что вы случайно переедете. Это может отвлекать вас от того, сколько и что вы едите.

Щетка и нить сразу после ужина

Чтобы побудить себя избегать приема пищи в ночное время, возьмите за привычку чистить зубы и пользоваться зубной нитью после ужина. Если ваши зубы уже чистые, вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем перекусить перед сном.Не забудьте подождать не менее 60 минут, прежде чем чистить зубы щеткой, особенно если у вас есть что-то кислое, например, лимоны, грейпфрут или газировка.

Легкость стресса

Стресс может привести к увеличению веса. Постарайтесь найти время, чтобы расслабиться ночью. Техники глубокого дыхания и медитация осознанности — отличные способы расслабиться. Снижение уровня стресса также может творить чудеса с качеством и количеством сна.

Выключи свет

Сон в темной комнате — еще одна привычка, которую стоит добавить в свой список.Это помогает вам лучше спать. Если вы пытаетесь похудеть и поправиться, закройте окна, чтобы не пропускать свет. (Попробуйте плотные шторы, если ваши жалюзи плохо блокируют свет). Отложите телефон и ноутбук как минимум за 30 минут до сна. Также может помочь маска для глаз.

Не ешьте поздно ночью | WW США

Вы начинаете день с добрыми намерениями: овсянка и фрукты на завтрак, идеально приправленный куриный салат-гриль на обед и множество свежих овощных палочек на закуски.Вы даже съедите здоровый ужин. Затем наступает тьма, и все благие намерения угасают. Один поход в морозилку за шариком мороженого превращается в два, за которыми следуют несколько пригоршней чипсов, а затем несколько сладких хлопьев прямо из коробки.

Что тут происходит? Хотя соблюдение любого плана здорового питания требует работы, многие люди сообщают, что чаще всего они спотыкаются в вечерние часы, когда они заканчивают работу или другие дневные обязанности и ослабляют пояс.

Хорошая новость заключается в том, что прием пищи ночью не обязательно приводит к увеличению веса: несмотря на стойкий миф о том, что калории, потребляемые ночью, метаболизируются медленнее, чем те, которые потребляются днем, правда в том, что именно так вы потребляете — это калорий. — не когда вы их потребляете — это имеет значение.Реальная опасность ночного приема пищи заключается в том, что она часто возникает из-за нездорового питания, а не из-за голода. Здесь мы рассмотрим некоторые из причин, по которым вы можете отправиться на кухню после захода солнца, и предложим простые решения, которые помогут вам не сбиться с пути до утра.

«У меня был действительно напряженный день на работе, и я заслуживаю нездоровой пищи».

Посреди сумасшедшего рабочего дня в офисе вы слишком заняты, чтобы думать о своем стрессе.Затем ночью стресс настигает вас. «По ночам многие люди расслабляются, наслаждаясь едой, которую они жаждут», — говорит Келли С. Эллисон, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании. Лучший план атаки? Разработайте стратегию снятия стресса без еды.

  • Найдите альтернативные укротители натяжения. Разместите на холодильнике список из 10 непищевых средств для снятия стресса (например, свернуться калачиком с хорошей книгой и принять горячую ванну).Прежде чем поддаться желанию пустить пыль в глаза, проверьте список и выберите одно дело.
  • Связаться с кем-нибудь. Попробуйте позвонить другу или родственнику, вместо того, чтобы ударить по холодильнику. Вы можете обнаружить, что действительно голодны, но только ради возможности пересмотреть свой день.

«Мне нужно съесть что-нибудь сладкое перед сном».

Если вы с детства ели сладкое угощение каждый вечер перед сном, от этой привычки трудно избавиться.Тем не менее, хороший первый шаг — почистить зубы сразу после обеда — это ваш рот (и ваш мозг) сигнализирует о том, что вы закончили есть в течение дня. Затем замените вечерний сладкий ритуал одним из следующих:

  • Прогуляйтесь. Прогуляйтесь по району со своим супругом или назначьте обычное гуляющее свидание с другом. Вы не только сжигаете калории, а не потребляете их, но и отдаляетесь от холодильника.

  • Повеселитесь на практике. Выбери доску для игры в скрэббл и брось вызов своим детям поиграть. Или найдите проект, который вас вдохновляет: свяжите свитер или создайте фотоальбом. «Если ваши руки заняты, это снизит вероятность того, что вы возьмете вилку или ложку», — говорит Тара Гидус, доктор медицинских наук, диетолог из Орландо, штат Флорида.

  • Думайте вперед, к здоровому завтра. Вместо того, чтобы идти на кухню, чтобы перекусить поздно вечером, отправляйтесь на кухню, чтобы приготовить завтра здоровый завтрак и обед.

«Я так бережно отношусь к тому, что ем весь день, что к ночи я умираю от голода!»

Может быть, тебе тоже хорошо в светлое время суток. Если вы не потребляете достаточно калорий в течение дня, ваше тело будет напоминать вам ночью, что оно все еще голодно. Включите эти повседневные привычки, и вы сможете отказаться от послеобеденных закусок:

  • Сделайте завтрак привычным делом. Даже если вы не голодны, отказ от завтрака приведет к неприятным последствиям. «Пропуск дневных приемов пищи напрямую связан с ночным перееданием, — говорит Гидус. Не жаворонок? Начни с малого. В первый день съешьте только фрукт; затем постепенно добавляйте нежирный белок (например, обезжиренный йогурт или сыр) и цельнозерновые продукты (батончики мюсли, хлопья или овсянку), пока вы не будете есть сбалансированное питание каждое утро.
  • График перекусов. Регулярное питание гарантирует, что вы не проголодаетесь до наступления темноты.Старайтесь перекусить между приемами пищи, чтобы никогда не голодать, когда вы садитесь поесть. Просто убедитесь, что ваши закуски содержат белок, полезные жиры и углеводы для дополнительной выносливости (например, яблоки с арахисовым маслом или орехи с йогуртом).
  • Побаловать себя. Потратьте немного денег в свой день, и вы с меньшей вероятностью переусердствуете ночью. Днем попробуйте 30 грамм темного шоколада или 1⁄2 стакана замороженного йогурта.

«Я наливаю себе бокал вина перед сном, чтобы расслабиться.”

Конечно, это Шардоне может помочь вам расслабиться, но у этой стратегии есть двоякие проблемы: «Алкоголь содержит значительное количество калорий и не имеет питательной ценности — плюс, он может препятствовать вашей способности регулировать потребление пищи», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук. , представитель Американской диетической ассоциации из Атланты. Другими словами, вино содержит пустые калории и может сделать пинту теста для печенья в морозильной камере более привлекательным. Постарайтесь с умом усвоить:

  • Остановитесь на одном стакане. Самый простой способ сделать это — переключиться с белого на красный. Полнотелый Шираз гораздо труднее быстро выпить, чем легкий Пино Гриджио.
  • Переключатель очков. Сегодняшние бокалы для вина очень большие, а это значит, что вы наливаете себе больше калорий, чем думаете. Хотя порция считается 5 унций, стаканы могут вместить от 8 до 14 унций. Вместо этого используйте бокал для шампанского; он вмещает от 6 до 7 унций. Кроме того, поскольку он выше, он заставляет вас думать, что вы пьете больше, чем вы есть.

Вызывает ли прибавка в весе поздний прием пищи ночью?

Если вы ночной человек, это нормально, но не забывайте есть меньше в начале дня: Нмами Агарвал

Основные моменты

  • Время дня, в которое вы едите, не влияет на то, как ваше тело обрабатывает пищу
  • Учитывается общее количество потребляемых калорий и тренировки
  • Между последним приемом пищи и отходом ко сну должен быть промежуток не менее двух часов

Слышали ли вы, что нельзя есть после определенного времени дня, иначе вы наберете вес? Возможно, вы несколько раз слышали, что нельзя есть после 7 р.м. во избежание набора веса. Кстати, действительно ли время, которое вы едите, влияет на набор веса? Давайте разберемся. Это распространенное заблуждение. Нашему телу постоянно нужно топливо, не только когда мы бодрствуем, но и когда мы отдыхаем. В поздние часы, когда мы спим, наши тела сжигают калории, чтобы циркулировать кровь, поддерживать работу легких и подпитывать наш мозг. Поэтому, когда дело доходит до набора или похудания, важно не время суток, а то, что вы потребляете.

Похудание: полезно ли есть поздно вечером?

Наш метаболизм — сложный процесс. Люди думают, что метаболизм резко замедляется в конце дня, и поэтому наше тело не сжигает калории, которые мы потребляем ночью. Фактически, хотя наш метаболизм ночью в состоянии покоя медленнее, чем в активном, метаболизм никогда не прекращается, даже во время сна. Таким образом, калории, потребляемые ночью, не изменят ваш метаболизм и не будут считаться больше, чем калории, потребленные в течение дня.

Это миф о том, что прием пищи поздно вечером может вызвать у вас вес прием пищи на самом деле не приводит к увеличению веса, если вы остаетесь в пределах дневных потребностей организма в калориях. Многие люди едят ночью от скуки или из-за эмоций, таких как стресс или беспокойство, и именно поэтому невинные перекусы в ночное время могут превратиться в переедание, похожее на переедание.Это похоже на банковский счет. Можно только набрать калории в день, и каждый сам решает, когда и как их тратить. Вот почему так важны личностные и поведенческие факторы. Следовательно, если вы ночной человек, это нормально, но не забывайте есть меньше в начале дня.

Также прочтите: 4 изменения, которые необходимо внести в свой ночной распорядок дня для лучшего пищеварения и хорошего сна

Технически время дня, в которое вы едите, не влияет на то, как ваше тело обрабатывает пищу.На самом деле имеет значение ваше общее количество потребляемых калорий и то, сколько вы тренируетесь в течение дня. Однако люди, которые едят поздно вечером, склонны выбирать высококалорийные продукты, без которых их организм может обойтись, и, если вы один из этих людей, избегайте еды после ужина, которая может помочь вам сдержать увеличение веса или даже способствовать снижению веса. Например, если вы пропустите полезный ужин в 18:00, нет причин не есть его в 21:00.

Также прочтите: Ужинайте пораньше, ешьте всю еду вовремя: Нмами Агарвал дает советы по диете для работников ночной смены

Таким образом, лучше всего есть пищу как минимум за два-три часа до сна или есть легкокалорийную пищу которые легко перевариваются.Сегодня принято считать, что калория — это калория, независимо от того, когда вы ее едите, и что увеличение веса вызывает просто потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Бездумные ночные перекусы — вот что доставляет людям неприятности. Контролируемые порции более здоровых блюд — ваш лучший выбор.

(Нмами Агарвал, диетолог в Nmami Life)

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *