Что делать если поела на ночь: Ужасно переела на ночь, что делать???

Содержание

Что делать, если переели на ночь?

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, то это статья как раз то что нужно! Все следующие дни вам просто необходимо посвятить тщательной чистке своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме. По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новой. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильный, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая на восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить.

Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть это происходит из-за компаний? Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

Съела много на ночь что делать. Что делать, чтобы не наедаться на ночь

Дело все в том, что во время приема пищи человеческий организм испытывает определенную нагрузку, которая возлагается практически на все внутренние органы. В течение всего дня, пока вы ведете активный образ жизни, организм также работает вместе с вами. Ночью, когда вы отдыхаете, ему также нужен отдых. Но когда вы едите перед сном, вы обеспечиваете своему организму работу на всю ночь, в результате чего, проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость и раздражительность. Уровень трудоспособности снижается и появляются лишние килограммы.

Чтобы избежать всех этих «бонусных подарков» от ночных трапез, необходимо обеспечить организму полный покой, для того чтобы с утра он был отдохнувшим и был готов к новым свершениям.

Давайте теперь поговорим о том, а почему вообще возникает чувство голода перед сном и как от него избавиться?

Причины возникновения голода перед сном

По мнению диетологов, существует всего три причины, по которым чувство голода возникает непосредственно перед сном:

  • неправильное питание;
  • недосыпание;
  • стресс.

Неправильное питание

Если в течение дня употребляете более 5 чашек кофе, еду, приправленную различными специями, и перекусываете булочками, то не удивляйтесь, что к вечеру у вас возникнет ужасное чувство голода, которое не дает вам спокойно уснуть.

Дело все в том, что все вышеупомянутые продукты питания содержат в себе легкие углеводы, которые быстро перевариваются и чувство голода быстро возвращается.

Для решения данной проблемы, вам необходимо просто пересмотреть свой и включить в него продукты, с высоким содержанием сложных углеводов, которые долго перевариваются и к тому же способствуют похудению.

Кофе и чай старайтесь пить до 3 часов дня, а блюда без необходимости не приправляйте различными специями. Для улучшения вкусовых качеств можно использовать просто соль и черный молотый перец.

Недосыпание

Если вы с утра просыпаетесь слишком рано и не успеваете позавтракать, ваш обед не является полноценным, а вечером, зайдя в кафе, вы съедаете небольшую порцию салата, то не удивительно, что перед сном у вас возникает чувство сильного голода.

Вам необходимо пересмотреть свой режим дня. Просыпайтесь на 30 минут раньше, чтобы плотно и не спеша позавтракать, в обеденное время обязательно съедайте небольшой кусочек мяса или рыбы, также не стоит забывать об овощах и фруктах.

Ужин также нельзя пропускать, здесь можно съесть небольшую порцию салата с каким-нибудь легким мясным блюдом.


Стресс

Постоянные стрессы, недовольство собой и собственной жизнью, неудачи в личной жизни – все это приводит к тому, что человек начинает искать успокоение в еде. Как правило, в данном случае еда представляет собой высококалорийную пищу, богатую углеводами и углеводами, которые по мнению многих, способствуют улучшению настроения и выработке гормона «счастья».

Здесь проблему необходимо решать только на . Задайте сами себе вопрос: «Я сейчас съем шоколадку и действительно стану счастливой?». Ответ очевиден. Несколько дней подряд воздержавшись от приема пищи перед сном, вы заметите, что желание «съесть что-нибудь вкусненькое» начнет снижаться и со временем исчезнет вообще. Также вам необходимо попробовать самостоятельно справляться со своими переживаниями, при этом не вовлекая в этот процесс еду.

Видео о еде перед сном

Рано или поздно, желание вкусно поесть перед сном одержит верх, и вы, уже не скрывая радость, достанете спрятанные на черный день пирожные с белковым кремом или сырный чизкейк. Десятиминутное вечернее удовольствие неизбежно скажется на вашей фигуре – жиры, которые плохо усваиваются после 18-19 часов, осядут на животе и боках, а мечты об идеальных объемах останутся несбыточными.

Голод после шести вечера – естественное явление: потратив энергию за день, организм хочет восполнить ее в часы покоя. Неправильно считать, что до шести часов можно кушать все подряд без ограничений потому, что в «голодные» вечерние часы все набранные калории сожгутся. Этого не случится, кроме того, набивать желудок пищей до наступления сумерек, чтобы спокойно уснуть без ужина, опасно. Можно не только нарушить работу ЖКТ, но и не добиться никакого результата: от большого количества еды растягиваются стенки желудка и с каждым днем, вы будете нуждаться в перекусах все больше.

Как бороться с пищевой зависимостью

Мечтая обрести стройное, соблазнительное тело, многие девушки загоняют себя в жесткие рамки и ставят цели, которые нереально выполнить. Можно на чистом энтузиазме и силе воле питаться одними яблоками и кефиром, но потом наступает «срыв», и вы набрасываетесь на еду, в мгновение ока, руша все устои.

Спросите себя – почему вам хочется кушать? Может быть, виноваты недавно пережитые стрессы или плитка шоколада — способ скрасить вечернюю скуку?

Итог – чтобы контролировать свои желания, нужен грамотный подход и правильный режим питания.

  • Еда еде рознь – понятие «не есть после шести» довольно растянутое, и воспринимать его в буквальном смысле не стоит. Главное правило: вечером есть нужно обязательно, но еда должна быть легкой: никакой жареной картошки или мяса. Отварная куриная грудка с овощным гарниром за три часа до сна — идеальный вариант, но при условии, что порция будет маленькой. Сильные голодные спазмы можно успокоить лёгкими перекусами: яблоко, нежирный творожок, стакан кефира или сливочный йогурт.
  • Не пропускайте завтраки. Ведь только утром можно есть столько, сколько хочется.
  • 3-4 ломтика сыра и стакан теплого молока способны творить чудеса. Сыр создает ощущение сытости и помогает быстрее уснуть.
  • Тщательно пережевывайте кусочки, накладывайте еду в маленькую тарелку – таким образом, можно обмануть организм и наесться меньшим количеством продуктов.
  • Найдите занятие на вечер – поиграйте с ребенком, позанимайтесь пилатесом или аэробикой. Расслабляющие ванны или прогулки на свежем воздухе отодвинут навязчивые мысли о еде.
  • Спрячьте сладости – если каждый раз видеть их перед глазами, можно не удержаться от соблазна.
  • Пряные специи и чесночные приправы раззадоривают аппетит, не используйте их вечером.
  • Маленькая хитрость: многие люди не ужинают по вечерам, если почистят зубы. Ведь после трапезы снова придется идти в ванную.
  • Газировка или алкоголь оказывают возбуждающее действие. Ближе к 11 вечера вы можете вновь почувствовать голод.

Питаясь правильно и маленькими порциями, вы научитесь контролировать свои потребности, и вечерняя еда не превратится в священный ритуал. Постепенно организм научится насыщаться в течение дня и в 21-00 вам не захочется бежать к холодильнику.

Бывает так, что на вечер у вас запланировано мероприятие или дома просто захотелось вкусного. Тогда вы запросто можете переборщить с количеством еды, а потом будете мучиться всю ночь и весь следующий день.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она после переедания, как правило, будет в большом излишке.

Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, вам пригодятся следующие советы.

В последующие дни вам необходимо провести тщательную чистку своего организма, перегруженного лишними калориями. Очищение организма лучше начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.

Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленое или слишком сладкое, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме.

Рекомендуется кушать минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т. д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в организме.

По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство.

Если это случится, то придется опять начинать все по-новому. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма, лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.

Даже если ужин был слишком обильным, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.

Работая над восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.

Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься, почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть, это происходит из-за компаний?

Еще одна частая причина вечерних перееданий — низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина — это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть. У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров. Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок. И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.
Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?
Ничего нового. Питание и движение.

Главная задача в питании – это не провоцировать тело на заготовку запасов для Голодной Эры. Тело должно быть уверенно, что еды хватит и еда есть всегда. Поэтому голодные диеты ведут лишь к одному: сначала вы сбросите 2 кг, а потом наберете 5 кг. Просто голод – это природный сигнал для тела о начале трудных времен. Вы не сможете обмануть тот механизм, что формировался тысячелетиями.
Остальные пункты про ускорение метаболизма известны и я о них уже писала. Повторим:
1) Вода ускоряет обмен веществ. Поэтому так важно пить именно воду.


2) Идеально, если вы едите часто и понемногу: 4-5 раз в день порцией в ладонь.

3) Есть нужно с аппетитом. Если вы уже наелись, а на тарелке половина порции, не складывайте в себя остатки – это уже запас. Вам нужен стратегический запас на животе? Ну, тогда ешьте, конечно.

4) Как обычно, важно, чтобы белков было больше, чем жиров и углеводов. Как это делать, если считать не хочется,

Итак, если кратко, то метаболизм замедляют две вещи: чрезмерное ограничение калорий (голодные диеты) и переизбыток кардио.

Бонус для тех, кто дочитал до конца:


1) Все это будет бесполезно, если у вас регулярные стрессы. Тут уж как в известной поговорке: «Если работа мешает альпинизму (ой, простите, метаболизму) — брось работу». Ну, или пора научиться достоинствам питона: полная невозмутимость в тот момент, когда ешь жертву или когда едят тебя.

2) Лично для меня исследовательским открытием в борьбе с медленным метаболизмом стала сауна. Я не очень хорошо реагирую на бани, хотя и люблю. Но вот ИК-сауна – это то, что нужно. Около 2 месяцев 1-2 раза в неделю по 30-40 мин в такой сауне и я стала замечать удивительную легкость наутро после съеденного в ночи слона. Вообще не проходите мимо различных видов массажа и способов расслабиться: relax-зона в Весне, сауна в World Gym или общественные бани – туда обязательно нужно заходить.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь?

диета

Ох уж эти диеты, чем они продолжительнее и жестче, тем сложнее удерживаться от многочисленных гастрономических соблазнов. Особенно трудно под конец дня, когда организм устал и порядком потратил энергии. В этот период чувство голода может критически обостряться. Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь? Во-первых, не отчаиваться, за один лишний перекус потерянные килограммы к тебе не вернуться. Во-вторых, разобраться в причинах ночного «штурма» холодильника и устранить их.

 

Причины, по которым чаще всего происходят срывы в диетах

 

Жесткая диета

Слишком жесткая диета – одна из основных причин, по которым многие из нас не выдерживают и буквально бросаются на еду. Это касается в первую очередь так называемых монодиет. Кушать все время один и тот же продукт просто невозможно. Постепенно физические и психологические ресурсы организма истощаются, и тело буквально начинает протестовать, требуя насытить рацион разнообразием.

 

Слишком маленькое количество пищи, съеденное в течение дня

Важно понимать, что полный отказ от пищи или критическое уменьшение потребляемых калорий является крайне стрессовой для организма ситуацией. Это будет еще больше подстегивать аппетит, бороться с которым рано или поздно станет невозможно.

 

Неправильный психологический настрой

Похудение начинается не со спортзала или похода на прием к врачу-диетологу, оно начинается с четкого осознания цели – сбросить лишний вес. С недостаточной мотивацией на результат добиться успеха будет крайне сложно. Если ты настроишься на процесс похудения должным образом, то и избегать соблазном станет намного проще.

 

Что делать, чтобы не сорваться во время диеты?

диета

Во-первых, иногда балуй себя чем-то вкусненьким. Можно есть практически что-угодно, если делать это правильно и в нужное время. В первой половине дня наш метаболизм работает таким образом, что организм проглотит практически любую пищу и переработает ее в энергию. Ближе к вечеру обменные процессы замедляются, поэтому в это время суток лучше быть более строгой и избирательной к тому, что попадает тебе на стол.

Во-вторых, нужно научиться обманывать голод. Чашка теплого зеленого чая, стакан томатного сока или кефира не принесут тебе лишних килограммов, но могут на время удовлетворить голод.

В-третьих, необходимо пить как можно больше простой воды. Это нужно делать сразу по нескольким причинам: вода участвует в обменных процессах и способствует похудению; выпивая по стакану простой чистой воды каждый час можно перехитрить свой желудок, который не будет чувствовать себя пустым и требовать порции еды.

В-четвертых, следует отказаться от продуктов и напитков, которые усиливают чувство голода. В первую очередь это касается алкоголя. Выпив бокал-второй вина, ты подстегнешь свой аппетит и прибавишь к калориям, которые употребила вместе с вином, еще и калории, съеденные в качестве закуски.

 

Что делать, если сорвалась с диеты: видео


Переел. Как помочь себе после застолья

Праздник для всей страны или семейное застолье — трудно удержаться от того, чтобы не попробовать все! Частенько изобилие разной еды сказывается на пищеварительной системе не лучшим образом. Что же делать?

Нередко после праздничного застолья болит живот, колет в боку, разлаживается работа кишечника. В принципе мы все примерно знаем, что с этим делать. При запорах — пить больше воды, пару дней есть больше овощей и отварную свеклу. При поносе — посидеть на отварном рисе или овсяном киселе, принимая безрецептурные средства типа активированного угля, энтеросгеля или смекты. При несильных болях в животе принимаем безрецептурные препараты. Сильная или непроходящая боль в животе – повод для обращения к врачу.

Если есть ощущение переполнения желудка — пару-тройку дней питаемся простой пищей без изысков — овсяной кашей, рисовой кашей, картофельным пюре, бульоном из филе грудки индейки. Вроде бы все логично: раз переели, перегрузили желудочно-кишечный тракт, надо сделать разгрузку.

Когда привычные приемы не помогают…

Как быть, если, несмотря на принятые меры, дискомфорт, периодические боли и другие пугающие явления не проходят? Без визита к терапевту или гастроэнтерологу не обойтись! От переедания может случиться гастрит (воспаление желудка), гастродуоденит (воспаление желудка и двенадцатиперстной кишки), энтерит или колит (воспаление тонкого или толстого кишечника). Особенно высок риск обострения, если у вас уже имеется хронический гастрит или дуоденит.

Самым опасным заболеванием, связанным с желудочно — кишечным трактом является панкреатит — острое воспаление поджелудочной железы. В случае развития острого панкреатита обязательна госпитализация в стационар, лечение бывает долгим.

Для постановки диагноза и выбора лечения у врача придется сделать некоторые анализы, возможно, сделать УЗИ брюшной полости. Большинство лабораторных тестов делаются 1-2 рабочих дня. Чтобы не терять время, можно сдать анализы еще до приема у врача.

С чего начать?

Стоит исключить самое опасное — воспаление поджелудочной железы. Два лабораторных теста служат маркерами нарушения функции поджелудочной железы:

  • Амилаза панкреатическая — фермент, который переваривает углеводы из пищи.  Ее уровень в крови становится выше нормы чаще всего как следствие острого панкреатита или при обострении хронического. Поэтому тест назначается, когда есть подозрение на воспаление и повреждение клеток поджелудочной железы.
  • Липаза — фермент поджелудочной железы, отвечающий за расщепление жиров.  Как правило, этот анализ назначают вместе с тестом на панкреатическую амилазу: повышение обоих параметров может быть признаком острого панкреатита. 

А если несварение?

Поели — и живот вздувается, бурлит, начинаются боли и диарея…

В медицине это называется «нарушение пищеварения», причиной может быть недостаточная выработка ферментов. поджелудочной железой.

Тест Панкреатическая эластаза 1 в кале покажет, достаточно ли пищеварительных ферментов выделяет поджелудочная железа. Для него надо самостоятельно собрать материал в стерильный пластиковый контейнер, который продается в любой аптеке. Главное — немного (до 1/3 объема контейнера) и из разных участков фекалий, собранных на анализ.

Многоликий гастрит

Переедание может спровоцировать обострение гастрита. Как правило, его первопричина — бактерия Хеликобактер Пилори. Поэтому для  полноценной диагностики хеликобактерного гастрита стоит сделать один из двух лабораторных тестов.

  • Тест Антитела к Helicobacter pylori, IgG покажет, присутствует ли бактерия в организме. Заразиться ей можно от грязных рук и плохо вымытой посуды. Источник инфекции – больной человек, и около 50% людей в мире – носители хеликобактера. Антитела — защитные белки иммунной системы — появляются в крови через 3-4 недели после заражения. Для теста сдайте кровь с утра натощак или через 3 часа после небольшого перекуса.
  • 13С уреазный дыхательный тест — неинвазивный, быстрый и недорогой способ понять, если у вас Хеликобактер пилори. Он нужен, если у вас уже когда-то была выявлена эта бактерия и вам назначали лечение гастрита с антибиотиками.  Надо будет несколько раз выдохнуть воздух в герметичные стерильные пакеты. Сначала просто, затем выпив 100 мл цитрусового или яблочного сока (сок принесите с собой). Тест проводится с утра натощак или через 6 часов после еды и занимает 45-50 минут.

Не занимайтесь самолечением, сдавайте анализы и обращайтесь к гастроэнтерологу вовремя! Так вы минимизируете опасные последствия переедания.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Продукты, которые не стоит есть на ночь

Наедаться на ночь, конечно, не стоит. Может возникнуть ощущение тяжести в желудке, колики или изжога, да и органам пищеварения придется работать внеурочно. В итоге с утра вы будете чувствовать себя не очень. Но иногда нужно съесть что-то, чтобы заснуть без чувства голода. Легкий перекус за час-полтора до сна не запрещен. Однако некоторых продуктов и блюд нужно избегать.

Жирная пища

Обычно перед сном, когда организм готовится к отдыху, температура тела снижается на 0,5-1° С. Это необходимо для быстрого засыпания и качественного отдыха. Однако на переваривание тяжелых жирных продуктов желудок тратит много энергии. В итоге температура тела незначительно повышается, что мешает нормальной выработке гормона сна — мелатонина. В итоге вам сложнее уснуть. Вот почему на ночь не стоит есть жирное мясо, жаренные в масле продукты и фастфуд.

Красное мясо

Нежирное красное мясо тоже стоит исключить из вечернего меню. Дело в животном белке. Он состоит из аминокислот, которые могут стимулировать синтез «возбуждающих» нейромедиаторов, например, норадреналина. Норадреналин — это гормон принятия быстрых решений. Он вырабатывается при стрессе и в экстремальных ситуациях.

На ночь глядя это ни к чему. Кроме того, говядина, например, переваривается 3-4 часа даже во время бодрствования. А во сне на это уйдет вся ночь, что, конечно, скажется на самочувствии. Так что красное мясо лучше заменить курицей, индейкой, рыбой или овощами.

Сладкое

Есть сразу две причины отказаться от сладкого перед сном. Первая: сахар — это энергетик. А значит, вам будет сложнее уснуть.

Вторая: реакция организма на сладкое — выброс в кровь инсулина. Через 2-3 часа это вызывает обратное состояние — гипогликемию, то есть резкое падение уровня сахара в крови, которое сопровождается чувством голода. В итоге вы можете проснуться посреди ночи с ощущением неприятной пустоты в желудке.

Черный чай и кофе

Содержащиеся в них теин и кофеин оказывают на организм стимулирующее действие, мешая заснуть. Правильнее пить травяные настои, например, с вербеной или ромашкой. Они обладают успокаивающим действием.

Что делать, если ты сорвалась с диеты: 9 главных правил

Выдержать длительную диету и ни разу не сорваться ‑ такой подвиг действительно достоин особого уважения.

Однако срыв с диеты может случиться когда угодно. Особенно, если диета очень строгая, а цифра на весах никак не уменьшается. Если твоя сила воли не выдержала испытание, не отчаивайся, не все так страшно. Главное – придерживаться следующих правил.

Проанализируй причину срыва и устрани ее

Важно понять, что подтолкнуло тебя наесться во время диеты. Если это был голод, то стоит скорректировать рацион, ввести полезные перекусы. Нехватка спорта или хобби? Значит, появился отличный повод научиться чему-то новому или посетить интересные мастер-классы.

Оцени ущерб

Если ты съела одну шоколадку, то это максимум 10% от суточного потребления калорий. Значит все не так страшно. Дело сделано, и биться головой о стену не стоит. Часто срывы с диеты случаются из-за того, что у тебя слишком большой дефицит калорий или углеводов. Проверь и пересмотри свое питание!

Не бросай диету сразу же после срыва 

Часто после срыва диеты мы расслабляемся. Это неправильно. Продолжать диету следует как можно быстрее. Мысленно проведи для себя черту, после которой ты вновь будешь в режиме. Чтобы исправить положение, нужно внести коррективы в рацион на 3 дня. Питаться можно легким супом, овощными салатиками. Пить больше воды. После такого восстановительного периода следует вернуться к диете.

Часто в длительные диеты (несколько недель и больше) рекомендуют включать так называемые «выходные» дни и делать себе поблажки. Например, раз в неделю, ты можешь позволить себе все что угодно, но в разумных количествах.

Постарайся нормализовать пищеварение 

Если ты съела много запретной еды и сорвалась, попробуй в последующие дни немного урезать рацион. Делай это плавно, и практически незаметно, иначе ты вновь сорвешься. Ешь больше свежих фруктов и овощей. В них много клетчатки, которая прекрасно чистит кишечник и восстанавливает обмен веществ. 

С каждого дня в течение 7-10 дней срежь небольшое количество еды и калорий. Если раньше ты ела по 3 ломтика хлеба за обедом, то теперь из-за срыва – по 1-2 шт. Аналогичным образом сокращается каждый прием пищи, однако будь аккуратна. Чрезмерный дефицит – это 100% вероятность очередного срыва.

Правило «Не есть после 18:00» 

Не забывай о правиле «не есть после 18:00», особенно, если отход ко сну планируется за полночь. Исключи приемы пищи за 2-3 часа до сна. А вот стакан кефира низкой жирности приветствуется.

Физическая активность 

Приучи себя каждый день выполнять несложные упражнения, как в награду за то, что тщательно соблюдала свой режим. Это может быть все, что угодно, например, бег, плавание, езда на велосипеде или даже обычная пешая прогулка. Ходьба с работы до дома пешком, преодоление 9 этажа без лифта и пара десятков приседаний сожгут лишние калории и укрепят мышцы. Главное не довести себя до изнеможения. Через пару-тройку дней ты будешь горда самой собой как никогда!

Выпей теплой воды

Если ты теряешь контроль над чувством голода, можно медленно выпить стакан теплой воды. Она заполнит желудок и создаст мнимое ощущение сытости.

Мотивация 

Во время диеты каждый день напоминай себе о том, по какой причине ты решила соблюдать диету. На основании чего так сильно хочется понизить вес? Ради успешности в личной жизни? Либо же вскоре отпуск, охота на пляже покрасоваться?

Представь, то ты уже близко к заветной цели и лишний вес скоро уйдет, главное приложить чуточку усилий. Ошибка будет не в том, если ты сорвешься, а в том, если ты сдашься.

Долой соблазны 

Чтобы в дальнейшем перестать срыв с диеты – огради себя от соблазнов. Старайся не посещать рестораны, где нет диетического меню. Перед посиделками с подружками в кафе позволь себе полезный перекус и стакан воды.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Сладкое на ночь – польза или вред?

Проверить вашу силу воли очень просто – нужно всего лишь предложить вам кусочек торта или шоколадку перед сном. Только вот… стоит ли бороться с соблазнами? Может быть, последствия вовсе не так вредны, как нам казалось раньше? Можно ли есть сладкое на ночь? Ниже вы найдете аргументы «за» и «против» – решайте, на чьей вы стороне!

Польза: Поднимает настроение

В моменты депрессии рука сама тянется к шоколадке? Ваш организм знает, что делает – обычный шоколадный бисквит способен заметно повысить уровень серотонина, «гормона счастья». Кроме того, сладости, — такие как мед, шоколад и сухофрукты, — дают заряд энергии, которая поддерживает вас в трудные периоды жизни. Дополнительная энергия уйдет на борьбу со стрессом, а избавившись от него, вы получаете шанс глубже расслабиться и лучше выспаться.

Вред: Добавляет веса

С другой стороны, благодаря тому же серотонину и вызываемому им наслаждению сладости превращаются своеобразный наркотик. Чай с пирожным на ночь или шоколадные конфеты в постель – со временем это становится привычкой, которую не так-то легко одолеть. И вот вы уже отмахиваетесь, когда кто-то напоминает, что во вкусной булочке содержится огромное количество калорий. А ведь во время сна вашему организму просто некуда их потратить! Так что они остаются – в виде дополнительных жировых отложений…

Польза: Пища для мозга

Вы знали о том, что горький шоколад повышает уровень IQ? Он занимает лидирующие позиции среди продуктов, которые влияют на мозговую деятельность. Но учтите, что шоколад обязательно должен быть горьким – молочный содержит лишние жиры, а они наоборот мешают сосредоточиться. Вообще говоря, клетки мозга питаются глюкозой – каждые сутки им требуется около 100 г. Похоже, лишние углеводы не всегда будут лишними, если на носу экзамен или отчет.

Вред: Угроза для зубов

Раз уж после ужина вам лень почистить зубы – не удивляйтесь, когда они начинают болеть. Дело в том, что сладкое вызывает процесс брожения, приводя к повреждению зубной эмали и кариесу. Конечно, в этом процессе принимает участие не один только сахар, однако систематическое его употребление явно повышает риск со временем обзавестись коллекцией пломб.

Польза: Секрет молодости

Дети обычно не стесняются признаваться в своей любви к сладкому. Со взрослыми дело обстоит сложнее: почему-то среди них сладкоежек гораздо меньше. Дамам, правда, позволительна небольшая слабость в виде конфет или шоколадки… И это правильно! Те из женщин, кто не отказывает себе в сладком, менее подвержены процессу увядания! Углеводы помогают пополнять уровень эстрогена, дефицит которого все больше ощущается с возрастом. А еще мед, чернослив, изюм и черный шоколад – ценные источники антиоксидантов.

Вред: Проверка на прочность

Вся природа отдыхает, а ваша поджелудочная работает, вырабатывая инсулин – вот что происходит ночью, если перед сном вы перекусили чем-то сладким (которое, к тому же, нередко бывает и жирным). Вдобавок при стабильно высоком уровне глюкозы в крови могут страдать стенки кровеносных сосудов. Поэтому если у вас имеется сахарный диабет, повышенный уровень холестерина или другие отклонения по состоянию здоровья – обязательно обсудите с врачом допустимое количество сладкого в вашем рационе.

Как видите, кушать сладкое на ночь следует осторожно, и, само собой, не стоит превращать это в ежевечерний ритуал. Хорошо, если ваш образ жизни подразумевает не только гастрономические радости, но и полноценную физическую нагрузку. Тогда дополнительным калориям найдется работа, а тот, кто хорошенько потрудился днем, и спать будет гораздо лучше!

Итак, вы слишком много съели .

.. Что теперь делать?

Итак, вы сказали себе, что не будете переедать во время Дня Благодарения, Суперкубка или любого другого особого случая. Но вот вы после застолья чувствуете себя раздутым и наполненным угрызениями совести. Глядя на стопки пустых тарелок, вы можете спросить: «Что я наделал?» Итак, вопрос: «Чем вы занимаетесь?»

Не мучай себя.

Эпизоды переедания случаются с лучшими из нас. Многие люди не хотят переедать. (Если только вы не участвуете в конкурсе Натана по поеданию хот-догов.) Вместо этого, переедание, как при просмотре фильма Адама Сэндлера, кажется, просто случается… без планирования. В самом деле, у вас меньше контроля над своим питанием, чем вы думаете. Люди, окружающая среда и другие обстоятельства могут сильно повлиять на то, когда, что и сколько вы едите. Например, оставаться на диете во время празднования Дня благодарения может быть непросто. Рассмотрим эпизод переедания, например, секс на одну ночь с соусом из индейки и тыквенным пирогом. Вы не можете повернуть время вспять и стереть эпизод. Вы также можете признать, что это произошло, и двигаться дальше. Кроме того, валяние может помешать вам передвигаться и выполнять некоторые из перечисленных ниже шагов.

Не паникуйте.

Паника полезна, когда … на самом деле паника никогда не бывает полезной и может усугубить ситуацию. Стресс может вызвать чувство голода… и переедание. Паника также может привести к принятию худших решений. Существенная прибавка в весе и ожирение являются результатом того, что происходит регулярно в течение многих дней, а не единичного эпизода. Теперь, если бы вы в течение месяца ели каждый день в День Благодарения … это может быть другая история.

Не переедайте.

Одна из склонностей может заключаться в том, чтобы бороться с эпизодом переедания с помощью столь же чрезмерных упражнений.Внезапно выполнение большего количества упражнений, чем вы привыкли, может привести к высокому риску травм, а иногда и к более серьезным последствиям для здоровья, например, сердечным приступам. Практически все лишнее — это плохо… будь то щенки, шоколад, клетчатка или видео с кошками.

Не беспокойтесь о том, чтобы сразу взвеситься.

Вы когда-нибудь видели питона после того, как питон проглотил животное? Питон временно выглядит намного крупнее и тяжелее. Точно так же, если вы съедите фунты (или килограммы) пищи, пока вы полностью не переварите или не выбросите (нет, я не буду объяснять, как это конкретно происходит), еда, проглоченная пища и вся сопровождающая вода временно добавят к вашему весу.К тому же ваш вес колеблется в течение дня, каждый день. Итак, что более важно, ваш вес с течением времени, а не за один день.

Не принимайте никаких специальных лекарств или пищевых добавок.

Если бы кто-то действительно разработал лекарство или добавку, которые могли бы безопасно противодействовать последствиям переедания, не думали ли вы, что все будут требовать этого? Будьте очень осторожны с утверждениями о том, что определенные продукты могут помочь при переедании.

Не поститесь.

Голодание после переедания повышает риск запуска цикла переедания-голодания. Пост может сделать вас более голодным, и впоследствии вы переедете. Кроме того, голодание может изменить ваш метаболизм, и вы не будете сжигать столько калорий, как обычно, поскольку голодание может заставить организм думать, что оно должно сохранять энергию. Вместо этого вам следует…

Возобновите свою обычную диету как можно скорее.

Эпизод переедания должен походить на плохой эпизод в общем хорошем телесериале.Чем раньше все вернется в норму, тем меньшее влияние окажет эпизод. Проблемы возникают, когда эпизод переедания приводит к последующим изменениям в худшую сторону (например, Фонц прыгает через акулу в Happy Days ). Эпизоды переедания могут привести к падению с повозки и возобновлению вредной привычки, которую вам удалось избежать на некоторое время. много времени. Поэтому чем раньше вы вернетесь в вагон, тем лучше. Кроме того, внезапный обильный прием пищи может парадоксальным образом вызвать у вас чувство голода на следующее утро.Так что будьте осторожны с тем, что вы едите на следующий день. Не увлекайтесь любовью на одну ночь за другой. Если хотите, вы можете сократить количество еды в следующие несколько дней, чтобы сбросить вес, но не сокращайте резко, потому что это может быть неустойчивым.

Двигайся.

Физическая активность может помочь внутренним вещам двигаться вниз, а в конечном итоге — наружу. Он также может сжигать калории. Но не слишком напрягайтесь, а вместо этого…

Возобновите свой обычный распорядок дня.

Эпизод переедания может вызвать у вас вялость, в основном из-за пищевого похмелья. Вашему организму пришлось изрядно потрудиться, чтобы справиться с неожиданным натиском еды. Из-за этого может быть сложно вернуться в спортзал или туда, где вы обычно тренируетесь … но постарайтесь сделать это.

Хорошо выспитесь.

Может быть трудно заснуть, когда вы чувствуете себя набитой подушкой, но сон может помочь переваривать и усваивать пищу и уменьшить любые последующие нездоровые тяги,

Пейте много простой воды.

Вода может способствовать метаболизму и перемещать вещи вниз и наружу из вашего тела. Если вы съели много соли, а это происходит чаще, чем вы думаете, употребление простой воды может помочь восстановить баланс в организме.Помните, что сок, сода и любая жидкость, кроме простой воды, могут содержать изрядное количество калорий.

Продолжайте жить жизнью.

В конце концов, вы сможете пережить приступ переедания и сопутствующие ему чувства раскаяния, вины, отвращения или даже тоски. Если вы не сделаете переедание привычкой, вы скоро вернетесь в объятия более умеренного количества продуктов, которые вы давно хорошо знали. Они вернут вас назад, пока вы останетесь верными… до тех пор, пока, возможно, в следующий раз вы не переедете…

Галерея: 10 разоблаченных мифов о фитнесе

10 изображений

Что делать после переедания, чтобы уменьшить накопление жира и изжогу

  • Если вы едите слишком много время от времени, например, по праздникам, это не должно повлиять на ваш общий вес.
  • Чтобы ускорить пищеварение, уменьшить накопление жира и избежать изжоги после переедания, прогуляйтесь или выпейте от 4 до 8 унций. воды — но не переусердствуйте.
  • Психологический трюк, который может помочь вам почувствовать себя лучше, — это спланировать следующий прием пищи — когда он будет и какие продукты будут в него входить.
  • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Мелиссой Рифкин, MS, RD, CDN, владельцем Melissa Rifkin Nutrition LLC.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

У большинства из нас был опыт, когда мы садились за большой обед и понимали, когда закончили, что мы перестарались.Хотя нет возможности вернуться в прошлое и есть меньше, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше и вернуться к своему обычному режиму питания.

Иногда обильный прием пищи не повредит

Женщины с умеренно активным образом жизни должны стремиться съедать около 2000 калорий в день, в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США. Мужчинам обычно требуется больше калорий — около 2600 для удовлетворения своих потребностей в питании. Хотя некоторые факторы, включая ваш возраст и количество упражнений, могут повлиять на эти цифры.

Если вы разделите диету на 2000 калорий на три приема пищи плюс две закуски в день, то завтрак, обед и ужин должны содержать около 500 калорий каждый, а каждая закуска должна содержать 250 калорий.

Даже если вы придерживаетесь регулярного плана питания, многие из нас склонны превышать наши пределы калорий в праздничные дни, такие как День Благодарения, когда много еды часто является частью повода. Например, по сообщениям, средний американец потребляет 4500 калорий в День благодарения.

Если эти случайные празднования — единственный раз, когда вы переедаете, то не нужно слишком беспокоиться о том, сколько вы переедаете, — говорит Кристен Смит, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

«Несколько более калорийных приемов пищи в год не повлияют на ваш общий вес или состояние здоровья. Ваш желудок — эластичный орган», — говорит Смит, поэтому он может растягиваться, чтобы удерживать дополнительную пищу, когда вы едите больше, чем обычно. «Но когда это происходит, вы часто будете испытывать неприятные симптомы».

По словам Смита, из-за того, что ваш желудок растянут сверх своих обычных возможностей, некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые вы можете почувствовать, — это боль в желудке, вздутие живота, несварение желудка или тошнота. Вы также можете испытать изжогу, когда ваш переполненный желудок давит на сфинктер, разделяющий желудок и пищевод, заставляя его расслабиться и позволяя кислому содержимому из желудка возвращаться в чувствительную ткань пищевода.

Попробуйте эти методы, чтобы почувствовать себя лучше после обильной еды.

Прогуляйтесь. Ходьба ускоряет опустошение желудка, хотя может не помочь вам чувствовать себя менее раздутым и наполненным. Однако, когда ваш желудок опорожняется быстрее, вероятность возникновения изжоги или кислотного рефлюкса снижается.

«Не ожидайте, что вы сожжете все калории из недавно съеденной пищи, но физическая активность может помочь с пищеварением», — говорит Смит. Смит рекомендует по крайней мере 5-10 минут ходьбы, добавляя, что это также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, который может резко возрасти после обильной еды.

Когда уровень сахара в крови резко возрастает, высвобождается гормон, называемый инсулином, который удаляет излишки сахара из кровотока, позволяя ему накапливаться в мышцах или печени, сжигаться в качестве топлива или в виде жира. Прогулка после еды может помочь избежать накопления лишнего жира.

Выпейте воду или низкокалорийный напиток. Когда вы едите обильно, вы можете потреблять много натрия, даже не осознавая этого, что может вызвать задержку воды и чувство вздутия живота. По словам Смита, питьевая вода помогает вымыть часть натрия из пищи, которую вы ели.

Но будьте осторожны, чтобы не пить много сразу после еды, так как это может еще больше расширить желудок и вызвать боль в животе, — говорит Смит. «Придерживайтесь четырех-восьми унций, а затем периодически в течение дня увлажняйте организм».

Не ложись. Хотя вы можете почувствовать усталость после обильной еды, постарайтесь подавить желание лечь или заснуть. Согласно последним исследованиям, ваш желудок опорожняется быстрее, когда вы сидите прямо.

Лежание после еды также может повысить вероятность кислотного рефлюкса, поскольку оно оказывает давление на мышцы, которые обычно удерживают желудочную кислоту на своем месте.

Спланируйте, что съесть в следующий раз. Прием пищи может быть последней вещью, о которой вы думаете, когда вы слишком сыты, но планирование заранее может помочь вам быстрее прийти в норму. «Многие люди чувствуют, что, когда они уже переели за один прием пищи, они испортили это на весь день и должны продолжать и продолжать эту привычку до конца дня», — говорит Смит.

Для следующего приема пищи Смит рекомендует выбрать здоровый вариант, например нежирный белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Это поможет вам не продолжать нездоровый цикл переедания.

Наконец, не паникуйте. Постарайтесь не нервничать, если вы переедаете, особенно если это редкое явление. Вы вряд ли наберете вес или у вас возникнут проблемы со здоровьем после одного большого приема пищи.

«Старайтесь избегать любого возможного чувства вины после переедания», — советует Смит, добавляя, что чувство вины из-за переедания со временем может привести к нездоровым или беспорядочным пищевым привычкам.

Истории, связанные с фитнесом и питанием:

Почему поздний перекус может быть вредным для здоровья сердца — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Мы все стояли перед холодильником в 3 часа ночи.м., голодны и ищут перекусы или что-то, что, как мы знаем, нам не подходит. Но оказывается, что перекус поздно ночью может поставить вас под угрозу не только из-за набора веса.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что делают с вашим телом ночные перекусы? Кардиохирург А. Марк Гиллинов, доктор медицины, отвечает на несколько вопросов по теме.

Q .: Имеет ли значение, если я ем здоровую пищу?

A .: Конечно, но самое главное в ночных перекусах — это время. В вашем теле есть так называемый циркадный ритм. Это внутренние часы вашего тела. Он есть у каждого из нас. Ваши внутренние часы хотят, чтобы вы спали в 3 часа ночи, а не перед холодильником.

Если вы едите в обычные часы бодрствования, ваше тело усваивает пищу гораздо быстрее, а жиры, липиды и холестерин из крови усваиваются печенью, мышцами и другими тканями.

Но, допустим, вы едите в 3 часа ночи. Вы встаете с постели, вам полагается спать, вы едите кексы или мороженое. В результате жиры задерживаются в крови дольше, чем предполагалось, а это не может быть полезно для сердца, почек и других органов.

Q .: Почему мы всегда хотим перекусить соленой, сладкой или жирной пищей?

A .: Некоторые ученые думают, что мы эволюционировали, чтобы есть такую ​​пищу, потому что сотни или тысячи лет назад вы никогда не знали, хватит ли еды и когда придет следующий прием пищи.Каждый раз, когда люди ели, им нужно было как можно больше калорий, и у нас все еще есть немного их внутри. Итак, в 3 часа ночи, кто говорит: «Вау, я правда хочу сельдерея?»

В .: Что делать, если вы просыпаетесь и проголодались?

A: Начните с чего-нибудь небольшого, не сладкого или жирного, съешьте закуску с высоким содержанием клетчатки. Но на самом деле лучше всего, если вы просыпаетесь и думаете о том, чтобы пойти на кухню, попробуйте снова заснуть, не поев. Вставать, чтобы поесть, станет привычкой, за которую вы будете платить позже.

Стоит ли есть перед сном? Все плюсы и минусы

Существует множество противоречивых мнений, когда речь идет о ночных перекусах и о том, полезны они для здоровья или нет. Мы считаем, что в зависимости от продуктов, которые вы потребляете, ночные перекусы могут улучшить качество сна и улучшить потерю веса.

Плюсы

Плюсы к тому, чтобы есть перед сном, включают потерю веса, улучшение сна и поддержание уровня сахара в крови.

Киберпонедельник: объявляет скидку 30% на все матрасы Amerisleep

Заявить о сделке сейчас

Снижение веса

Даже во сне вашему организму нужна энергия для функционирования, так как оно восстанавливается после вчерашнего дня.Когда вы ложитесь спать голодным, вашему телу не хватает калорий, необходимых для его восстановления; это приводит к тому, что ваше тело удерживает углеводы и жиры вместо того, чтобы использовать их в качестве топлива. Закуски, вызывающие сон, с высоким содержанием триптофана и мелатонина не только полезны для вас, но также утолят голод и дадут вашему телу энергию, необходимую для восстановления в ночное время.

Триптофан

Триптофан — это аминокислота, повышающая уровень серотонина и мелатонина в организме. Мы не можем производить триптофан естественным путем — вместо этого мы потребляем продукты, содержащие триптофан, чтобы вызвать сон.

Продукты, богатые триптофаном, включают молоко, сыр, яйца, орехи, рыбу и бобы.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, регулирующий сон, влияя на цикл сна и бодрствования в организме. Производство мелатонина зависит от того, что тело подвергается воздействию неосвещенного света, и вырабатывается больше мелатонина.

Хорошие источники мелатонина — вишня, грецкие орехи, бананы, овес и помидоры.

Спи лучше

Полный желудок вызывает у человека сонливость, но питательные продукты могут иметь решающее значение между хорошим ночным сном и несварением желудка.Здоровые закуски, такие как яблоки и арахисовое масло или тосты с авокадо, содержат отличные питательные вещества.

Поддержание уровня сахара в крови

Такие продукты, как фрукты, орехи, овсянка и цельнозерновой хлеб, регулируют уровень сахара в крови. Низкий уровень приводит к снижению энергии и ощущению слабости на следующее утро. Высокий уровень вызывает прилив энергии, увеличивая нарушения сна.

Минусы

Недостатки еды перед сном включают плохой сон, замедленный метаболизм, переедание, нездоровый выбор, кислотный рефлюкс, расстройство желудка, изжогу и риски для здоровья.

Плохой сон

В зависимости от того, что вы едите и в какое время дня, пища, которую вы потребляете, может нарушить ваш режим сна. Продукты, содержащие кофеин, такие как шоколад и кофе, могут показаться хорошей идеей перед сном, но кофеин повышает вашу энергию и может заставить вас просыпаться несколько раз посреди ночи.

Более медленный метаболизм

Прием пищи перед сном может замедлить обмен веществ в организме. Ночью организм замедляет свои функции, чтобы подготовиться ко сну, но употребление продуктов, особенно с высоким содержанием углеводов, может затруднить его переваривание и привести к увеличению веса.

Размер еды

Люди, как правило, наиболее голодны по ночам, поэтому едят больше. Вместо того, чтобы есть поздно вечером и оставлять меньше времени для пищеварения, постарайтесь приучить себя есть больше еды в течение дня. Фраза «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий», — это разумный совет, которому следует следовать, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Нездоровый выбор

Одна из основных проблем, связанных с ночными перекусами, — это выбор, который мы делаем — мы с большей вероятностью уступим тяге к жирной и сладкой нездоровой пище, такой как чипсы, пицца, печенье и мороженое.Когда мы перекусываем этими продуктами, особенно перед телевизором, мы с большей вероятностью переедим или бездумно съедим больше еды.

Кислотный рефлюкс, расстройство желудка и изжога

Еще один риск обильного приема пищи прямо перед сном — кислотный рефлюкс, несварение желудка и изжога. Дайте организму время на переваривание перед сном, чтобы снизить риск развития этих проблем.

После еды и подъема в постель тело лежит под горизонтальным углом, в результате чего желудочная кислота легко попадает в пищевод и вызывает кислотный рефлюкс.

Расстройство желудка — это когда вы испытываете боли в желудке и дискомфорт после обильной еды.

Изжога — это ощущение жжения в груди, вызванное перееданием и употреблением острой пищи. Изжога может усиливаться в положении лежа.

Риск для здоровья

Риски для здоровья, связанные с регулярным приемом пищи поздно вечером, включают ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Ожирение

Одна из причин ожирения — это потребление большего количества калорий, чем то, что мы используем в качестве энергии, заставляя организм накапливать больше жира.Эти высококалорийные продукты включают фаст-фуд, жареную пищу, жирное мясо и сладкую нездоровую пищу.

Диабет

Диабет — это когда у вас высокий уровень сахара в крови, и ваше тело не может вырабатывать или изо всех сил пытается вырабатывать инсулин для регулирования уровня сахара в крови.

Болезнь сердца

Болезнь сердца включает любое заболевание, поражающее сердце, включая пороки сердца, высокое кровяное давление и аритмию. Регулярное употребление нездоровой пищи, особенно поздно ночью, может сузить и закупорить артерии холестерином и жировыми отложениями (a.k.a. бляшка).

Не ложись спать голодным

Хотя мы рекомендуем вам избегать перекусов поздно вечером, мы также не рекомендуем ложиться спать голодными. Вашему телу постоянно нужна энергия для функционирования, даже во время сна. Если вы пропускаете приемы пищи или ложитесь спать голодным, у вашего тела остается меньше энергии для омоложения и самовосстановления. Кроме того, при меньшем количестве энергии организм удерживает существующий жир для получения энергии, что затрудняет похудение и облегчает его набор.

Здоровые перекусы для лучшего сна

Если вы все еще чувствуете голод после обеда, не тянитесь за пинтой мороженого или пакетом чипсов.Сладости, нездоровая пища и острая пища содержат много калорий и могут вызвать тягу к большему количеству еды. Эти типы продуктов также могут препятствовать способности организма засыпать ночью — кислотный рефлюкс и несварение желудка, а употребление перца нагревает организм и препятствует естественному процессу охлаждения организма ночью.

Вместо этого съешьте перед сном закуски, содержащие сложные углеводы и небольшое количество белков с высоким содержанием белка — фрукты, овощи и другие ночные закуски:

  • Сыр и крекеры
  • Яблоки и арахисовое масло
  • Каша с низким содержанием сахара с нежирным молоком
  • Тост с авокадо

Лучшее время для еды

Лучшее время для ужина — за 3 часа до сна, чтобы желудок мог правильно переварить пищу и сосредоточиться на подготовке ко сну, когда время сна уже не за горами.Употребление небольшого количества продуктов, таких как сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшое количество белка, утолит голод и поможет вам быстрее заснуть.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Санчита Сен — штатный писатель, специализирующийся на здоровом сне и производстве матрасов. Она в прошлом журналист, написала множество статей о секторе здравоохранения.Некоторые из тем, которые она затронула, включают в себя осознанные сновидения, лихорадочные сны, мелатонин для сна и лучший матрас из гелевой пены с эффектом памяти. Санчита имеет степень магистра коммуникаций в Институте конвергенции СМИ и информационных технологий. Она также является опубликованным автором, который черпает вдохновение как в реальной жизни, так и в мире художественной литературы.

Просмотреть все сообщения

Еда после 8 вечера: как это влияет на метаболизм — P&G каждый день

Узнай, зачем кушать после 8 р.м. не обязательно идти к холодильнику с чувством вины.

Автор: Саммер Салдана

Мы все слышали предупреждение никогда не есть после 20:00. или ты наберешь вес. Но на самом деле это может быть не так — ваш метаболизм не отключается ночью. (Ваш метаболизм даже не знает, как определить время.) Итак, на самом деле, ключ к потере веса в основном сводится к основам соотношения калорий на входе и выходе.

И хотя некоторые эксперты все еще расходятся во мнениях относительно результатов исследования, отказ от привычки перекусывать в ночное время дает определенные преимущества, особенно при попытке похудеть.

Дело в том, что большинство людей удовлетворяют дневную норму потребления калорий к обеду, поэтому установленное время для прекращения приема пищи может помешать вам потреблять больше, чем нужно. Это также удерживает вас от совершенного греха, который разрушает все диеты: есть от скуки!

Но если вы планируете (ключевое слово «план») ваше общее потребление калорий должно быть достигнуто позже ужина, у вас все равно не должно быть проблем с поддержанием или похудением, если вы потребляете только калории, необходимые в течение дня.

При этом невероятно важно обращать внимание на то, что именно вы едите после 20:00. Вы определенно не хотите есть какие-либо углеводы поздно ночью, потому что они только увеличат запасы гликогена в вашем теле, не позволяя вам сжигать жир, пока вы спите.

Погодите — сжигание жира во время сна?

Путем сложного процесса ваша печень фактически израсходует весь гликоген в вашем организме для регулирования уровня сахара в крови.Итак, мы переходим к другому вопросу: жировой прослойке.

Итак, если ночная закуска — это просто то, от чего вы не можете отказаться, обязательно выбирайте хорошие продукты, такие как постные белки, овощи и полезные жиры, вместо мороженого, печенья и пирожных.

Другой вариант: прежде чем перекусить, заведите привычку заваривать на ночь чашку травяного горячего чая. Травяной чай не только успокаивает и успокаивает (что помогает при подготовке ко сну), но также, как известно, подавляет тягу и голод.Попробуйте разные варианты, например, ромашковый, лимонный или зеленый чай без кофеина.

Если ничего не помогает, чистите зубы! (После хорошей очищающей мятной чистки ничего из того, что вы едите, будет достаточно вкусным, чтобы продолжать есть. )

С вашими новыми знаниями и решимостью подумайте об этом новом режиме ночного питания, который должен помочь вам добиться успеха:

  • Ешьте полноценно и сытный ужин.
  • Запланируйте вечернюю закуску без углеводов, которая удовлетворит ваше желание перекусить, но при этом не превысит дневное потребление калорий.
  • Выпейте много воды, затем расслабьтесь и устройтесь поудобнее за чашкой любимого утоляющего голод травяного чая.
  • Почистите зубы.
  • Ложитесь спать в разумное время. Иногда, когда вы не спите, вы будете есть от скуки, а не просто хорошо выспитесь. Саммер — автор популярного блога


Le Musings of Moi
, в котором рассказывается о моде, декоре, стиле, воспитании детей, здоровье, фитнесе и обо всем, что интересует эту мать двоих детей в SoCal.Она также пишет для Mommalogues и часто публикует видеологи на YouTube.

Не ешьте эти 10 продуктов перед сном — из-за этих 10 продуктов будет трудно заснуть ночью

Delish: ешьте как каждый день в выходные

Groggy сегодня, но не уверен, почему? Возможно, это как-то связано с тем, что вы ели вчера на ужин. Хотя это хорошо известный факт, что вы не должны глотать кофе и сладости прямо перед тем, как коснуться сена, оказывается, что многие здоровые продукты также могут мешать вам получить эти ZZZ.

1. Крестоцветные овощи

Согласно новому исследованию, собранному Eat Clean, некоторые овощи лучше есть во время обеда. Крестоцветные овощи , такие как брокколи и цветная капуста, богаты витаминами, которые полезны для вас, но они также содержат большое количество нерастворимой клетчатки, которая переваривается бесконечно. Целостный диетолог Элисса Гудман объясняет, что если вы съедите эти овощи перед сном, «ваше тело все еще будет работать над их перевариванием, пока вы дремлет», что, в свою очередь, помешает вам получить комфортный ночной сон.

2. Красное мясо

Евгений МымринGetty Images

Красное мясо , такое как стейк или говяжий фарш, с высоким содержанием белка и оказывает такое же воздействие на организм, как и упомянутые выше крестоцветные овощи.

3. Томатный соус

Зузана Гайдосикова / EyeEmGetty Images

Томатный соус — еще один овощной фаворит, которого следует избегать.Из-за высокой кислотности он часто становится причиной изжоги и несварения желудка. Вы все еще можете съесть миску спагетти на ужин, но диетолог Алисса Рамси говорит, что лучше всего съесть их как минимум за 3 часа до сна. Острая пища, которая также вызывает изжогу, способствует более беспокойному ночному сну, поскольку повышает температуру вашего тела. Итак, если вам интересно, почему вам приснился кошмар после того, как вы перекусили пряным пенне аррабиата, теперь у вас есть ответ.

4. Колбасы и сыры

KuvonaGetty Изображений

C Мясо и сыры с соломой отлично подходят для дневного пикника, но не для ужина. Если вы планировали закончить свой день великолепным блюдом с мясными закусками, подумайте о том, чтобы перенести его на поздний завтрак: колбасные изделия и сыры содержат тирамин, аминокислоту, которая делает вас бодрее.

5. Темный шоколад

Подлый дьявол, который может нести до четверти кофеина, который вы найдете в средней чашке джо, также содержит аминокислоту, которая заставляет вас бодрствовать, подобно той, что содержится в колбасах и сырах.По сути, темный шоколад вдвое энергетичнее, что делает его гораздо лучшей закуской днем, чем посреди ночи.

6. Кофе

Йоханнес Хикс / EyeEmGetty Images

Это не должно вызывать удивления, но на самом деле употребление послеобеденного кофе может оказать большее влияние на ваш сон, чем вы ожидаете. Кофеин может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, поэтому лучше избегать его за несколько часов перед сном.

7. Спирт

fStop Images — Marc VolkGetty Images

Несмотря на то, что бокал красного вина может вызвать у вас чувство v. Сонливости, алкоголь на самом деле очень разрушает ваш цикл сна и оказывает негативное влияние на более поздние стадии REM.

8. Сода

Аннабель Брейки

Мы все слышали это раньше: газировка действительно не полезна.Несмотря на страшные побочные эффекты, он также ужасен для засыпания. Он полон сахара, который заставляет вас бодрствовать и даже связан с беспокойным сном.

9. Апельсиновый сок

Creativ Studio HeinemannGetty Images

Апельсиновый сок не является хорошим напитком перед сном по всем причинам, которые вы могли бы подумать — он чрезвычайно кислый, что никогда не стоит делать перед сном, независимо от того, страдаете ли вы рефлюксом или нет.Кроме того, он очень сладкий, что, как вы знаете, бесполезно для тех, кто пытается легче уснуть.

10. Вода

Александр Бауманн / EyeEmGetty Images

Это кажется нелогичным, но употребление слишком большого количества воды перед сном может нарушить ваш режим сна. Это потому, что вода = мочеиспускание, и вам, скорее всего, захочется встать и встать с постели, чтобы сделать это. Eat This, Not That рекомендует больше пить в течение дня и уменьшить потребление h3O за несколько часов до того, как вы обычно ложитесь спать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Слишком много съели в этот праздник? Вот что съесть на следующий день, чтобы сбросить

Давайте будем честными в отношении чего-то: никакого неуважения к подаркам или чему-то еще, но еда — это , действительно, — лучшая часть курортного сезона. Праздничные угощения невероятно вкусны, а поскольку сезон наступает только раз в год, у вас есть веская причина попробовать все. Конечно, иногда вы идете на потрясающую вечеринку, съедаете всю еду и на следующий день чувствуете себя немного менее звездным. Все будет хорошо! Если после празднования вы просыпаетесь раздутым или вялым, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы исправить это — хотите верьте, хотите нет, — добавив больше еды.

Перво-наперво: а не ешьте меньше, чем обычно, чтобы компенсировать то, что вы ели накануне вечером.

«Если вы однажды потратили деньги, на следующий день примите здоровые привычки питания», — говорит Максин К. Йунг, магистр медицины. Р.Д. Хотя вы все еще можете ощущать сытость накануне вечером, важно есть небольшими порциями в течение дня, потому что это помогает регулировать ваше тело. «Если вы едите меньше, чем обычно, это может снова привести к перееданию, потому что вы можете слишком проголодаться, пытаясь есть меньше», — говорит она.

Смузи легко глотать, и они увлажнят вас.

«Смешанные продукты, такие как смузи, обычно легче перевариваются, поэтому они — хороший вариант, если вы плохо себя чувствуете», — говорит Эми Горин, M.S., R.D.N., владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. А так как они обычно набиты фруктами и другими жидкостями, она говорит, что они тоже вас регидратируют.

А регидратация действительно важна.

«Вода повысит вашу энергию, сохранит концентрацию, поможет избавиться от вздутия живота и избавит вас от лишней соли и сахара, оставшихся накануне вечером», — говорит Бриджит Зейтлин, M.P.H., R.D., C.D.N. Поэтому независимо от вашего исходного количества воды, она предлагает на следующий день увеличить его как минимум на четыре стакана.Не переносите простую воду? Она говорит, что игристое тоже подойдет. Или, если вам нужен напиток, чтобы работать вдвое больше, возьмите чай. «Зеленый чай богат антиоксидантами, которые могут помочь бороться с воспалением, вызванным слишком большим количеством сахара», — объясняет Зейтлин. Кроме того, кофеин поможет вам почувствовать себя бодрее и меньше походить на слизняк. Чай из имбиря и мяты не обладает таким же количеством кофеина, но оба они обладают свойствами, которые расслабляют желудочно-кишечный тракт, что может помочь уменьшить вздутие живота, газы и тошноту.

Как можно чаще старайтесь есть продукты, богатые калием.

Зейтлин объясняет, что, как и вода, калий (электролит) вымывает натрий из организма и помогает уменьшить вздутие живота. Такие продукты, как бананы, шпинат, авокадо и лосось, — одни из ее любимых продуктов. Как будто вам нужен еще один повод съесть тост с авокадо.

Натурально подслащенные продукты помогут вам оправиться от сахарного кризиса.

Звучит нелогично, но сахарное похмелье поможет.Как объясняет Горин, это связано с тем, что употребление большого количества сахара может вызвать у вас еще большее желание. Чтобы побороть эту тягу, ешьте здоровую сладкую пищу, например фрукты и йогурт. Так вы сможете удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не заставляя себя чувствовать себя хуже.

Пробиотики — ваш друг.

Еще одна причина съесть йогурт? Пробиотики известны тем, что способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике, которые, по словам Йенга, могут помочь сохранить здоровье пищеварительной системы. Она объясняет, что их особенно важно есть на следующий день после употребления слишком большого количества соли или сахара, так как и то, и другое может нарушить баланс бактерий в кишечнике.Вы также можете использовать кефир, чайный гриб, кимчи или квашеную капусту.

Продукты, богатые клетчаткой, улучшают пищеварение.

Если вы чувствуете себя защищенным, волокнистые продукты, такие как цельнозерновые, бобы, орехи и семена, могут запустить ваше пищеварение. Одно замечание: если вы внезапно съедите намного больше клетчатки, чем привыкло, это может иметь противоположный эффект и еще больше укрепить вас. По словам Йенга, если вы едите не больше рекомендуемой суточной нормы (от 25 до 30 граммов для женщин) и запиваете ее большим количеством воды, у вас не должно быть никаких проблем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *