Кроссфит в школе: возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок

возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок
Кроссфит для детей

© valeriya — stock.adobe.com

Что потребуется

Кроссфит для детей – это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от занятий для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми

.

Содержание

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардионагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма.

Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).

К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Кроссфит-упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.

Основу программы для детей в возрасте 6-7 лет составляют различные виды кардионагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (отжимания, приседания и т. д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами.

Тренажер велосипед

© Elizaveta — stock.adobe.com

Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых упражнений со штангой (жим штанги лежа, подъемы на бицепс), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит-упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену и т. д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэндбэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, подтягивания на турнике и на кольцах, выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставно-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

Кроссфит-упражнение для детей 11 лет

© Aleksey — stock.adobe.com

Кроссфит-упражнения для детей

Ниже приведем список некоторых упражнений, которые рекомендованы для тренировок детей большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как она ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

  1. Отжимания от пола – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, – так они укрепят большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовят опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
    Отжимания от пола
  2. Воздушные приседания с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
    Техника приседаний без отягощений
  3. Отжимания в стойке на руках – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительно повышается внутриглазное и внутричерепное давление.
    Отжимания в стойке на руках
  4. Отжимания от скамьи на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, этот вариант намного лучше подходит для детей и новичков.
    Девушка качает трицепс в парке

    © progressman — stock.adobe.com

  5. Бёрпи и приседания с выпрыгиванием – вводные в анаэробный тип тренинга упражнения. Выполнять бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой) стоит начинать в комфортном для ребенка темпе, не стоит делать ставку на интенсивность и количество повторений, первоначально необходимо поставить правильную технику. Аналогичная история и с приседаниями с выпрыгиванием.
    Техника выполнения берпи

    © logo3in1 — stock.adobe.com


    Приседания с выпрыгиванием
  6. Подтягивания на турнике – «тяга» своего тела к перекладине за счет усилий бицепсов и широчайших мышц спины. Детям по возможности рекомендуется выполнять упражнение в полную амплитуду, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон, увеличить силу мышц и укрепить связки и сухожилия. При невозможности выполнения можно заменить на горизонтальные подтягивания либо выполнять их с помощью взрослых.
    Подтягивания широким хватом к груди
    Горизонтальные подтягивания

Упражнения со спортивным инвентарем

  1. Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
    Лазанье по канату в три приема
  2. Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.
    Бросок медбола в цель
  3. Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.
    Запрыгивание на коробку

    © Syda Productions — stock.adobe.com

Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

  1. Гребля – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.
    Гребной тренажер
  2. Челночный бег – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.
    Челночный бег в кроссфите

    © Daxiao Productions — stock.adobe.com

  3. Прыжки на скакалке – упражнение, развивающее ноги и координацию движений. Как правило, это упражнение дети воспринимают как игру и быстро осваивают двойные прыжки на скакалке и даже тройные.
    Одинарные прыжки на скакалке

Кроссфит-комплексы для детей

JasmineВыполните 10 отжиманий, 10 подтягиваний на турнике и 10 приседаний с собственным весом. Всего 4 раунда.
North-SouthВыполните 10 бёрпи, 10 скручиваний и 15 приседаний с выпрыгиванием. Всего 5 раундов.
Triple 9Выполнить 9 запрыгиваний на коробку, 9 отжиманий в стойке на руках и 9 забегов челночного бега. Всего 3 раунда.

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:

Номер тренировкиУпражнения
Первая тренировка на неделе (легкая):
  • легкий бег – 1 км;
  • прыжки на скакалке – 3 подхода по одной минуте;
  • комплекс Jasmine;
  • упражнение на пресс: скручивания.
Вторая тренировка на неделе (тяжелая):
  • легкий бег – 1 км;
  • прыжки на скакалке – 4 подхода по одной минуте;
  • комплексы North-South и Triple 9;
  • отжимания от скамьи на трицепс – 3 подхода на максимальное количество повторений;
  • отжимания в стойке у стены – 2 подхода на максимальное количество повторений;
  • планка – 3 подхода по 30-45 секунд.
Третья тренировка на неделе (легкая):
  • легкий бег – 1 км;
  • челночный бег – 5 подходов из четырех отрезков по 10 метров;
  • комплекс Jasmine;
  • подтягивания на турнике – 5 подходов на максимальное количество повторений.

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и также рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Оцените материалЯрослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7, 8 класс): Внедрение системы Кроссфит в общеобразовательной школе в процессе реализации ФГОС.

                                       Методическая разработка

                               

                               Внедрение системы Кроссфит

в общеобразовательной школе в процессе реализации ФГОС.

Автор – составитель: педагог дополнительного образования

ГБОУ СОШ №582 г. Санкт-Петербурга, Каряжкин А. Д.

                                                                       

Санкт-Петербург

2017

                  Проблемы физического воспитания современных учащихся

Большинство учащихся общеобразовательных школ сегодня живут по схожему распорядку дня. Дети просыпаются, завтракаютне самой здоровой пищей, отправляются в школу, где  проводят, сидя за партой, по шесть и более часов в день. После возвращения домой, они делают уроки и проводят остаток дня перед компьютером, за планшетом или телевизором.  Конечно, в таком режиме живут не все школьники, но много таких, кто находится в схожем графике. И это порождает большие проблемы, имя которым:  гиподинамия, ожирение и диабет.

        К счастью, государство и общество понимают важность этой проблемы, и на сегодняшний день в каждой школе введен дополнительный третий час урока физкультуры.  Открываются новые и возрождаются традиционные спортивные секции и клубы. Во многих фитнес-центрах существуют целые департаменты по направлению «детский фитнес», ведется активная пропаганда здорового образа жизни.  В школах  внедряют Всероссийский физкультурно- оздоровительный комплекс « Готов к труду и обороне»..

        В то же время, число школьников, имеющих те или иные хронические заболевания, неуклонно растет. Интерес к спорту у подростков невелик, а уроки физической культуры, в средней и старшей школе кажутся ученикам немного скучными и однообразными.  И в этом есть определенная правда.

        Стандартный урок физкультуры представляет следующую картину:  рядовое построение,  оглашение целей и задач урока, которые понятны далеко не каждому учащемуся, разминка, основная и заключительная части, которые чаще всего сводятся к набору однообразных упражнений, определенных образовательной программой.  Знакомая картина: один ученик выполняет задание учителя, например, подтягивание,  а остальные, ожидая своей очереди, скучают или просто отходят в сторону, не в состоянии выполнить упражнение. Можно ли считать интенсивность такого урока высокой?

У учителя физкультуры нет возможности в 45 минутах урока учесть индивидуальные физические особенности и возможности каждого ученика, оставаясь  и при этом  в рамках учебно-тематического планирования.

По данным преподавателей  кафедры физиологии СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта А.С. Солодкова и Е.Б. Сологуб, опубликованным в учебном пособии «Возрастная физиология»,  около 20-25% здоровых детей младшего школьного возраста характеризуются низкой подвижностью нервных процессов. Это так называемые «медлительные дети». Они, хоть и имеют общее развитие, соответствующее возрастным нормам, но их реакции  замедлены, а работоспособность ниже почти в 2-3 раза по сравнению с «быстрыми» детьми. У них плохо развита координация движений. На нагрузки они реагируют учащенным сердцебиением и дыханием, эмоциональной напряженностью.

Эти дети требуют особого внимания со стороны учителя физкультуры. При их обучении следует избегать сложных двигательных программ, трудного выбора в условиях дефицита времени, переделок двигательных навыков, высокого темпа движений.

В результате всего вышеперечисленного, возникает вопрос: как разнообразить и сделать более интересными, веселыми, полезными, а главное — доступными для каждого ученика уроки физической культуры?

        На помощь учителю физкультуры, ищущему ответ на данный вопрос, может прийти метод, который много лет применяется в  профессиональном спорте, а в последние годы завоевывает большую популярность в фитнесе –«круговая тренировка».

        Круговая тренировка – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических  упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и, в особенности, их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Учащиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь, как бы, по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, замыкая круг. Средства круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно, технически несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задач урока, двигательных возможностей и навыков детей.

        В рязанском Воздушно – Десантом училище, на спецкафедре физической подготовки, доказали что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая интервальная тренировка. И начав заниматься в юном возрасте можно добиться потрясающих результатов. При этом сам принцип круговой интервальной тренировки использовался еще в начале ХХ века в российских школах самбо и бокса.  

    Круговую тренировку можно использовать в зале, на улице и даже в бассейне. Она найдет себе применение в таких разделах, как подвижные игры, лыжная подготовка, легкая атлетика, плавание, гимнастика и др.

Круговой тренинг с его вариативным подходом к каждому ученику  способен отлично внедрится  в систему ФГОС, которая рассматривает школьника как личность, готовую  к активной творческой самореализации, а учителя не как наставника, а как помощника в этой реализации.

Сегодняв мире фитнес индустрии стремительно набирает популярность такое направление, как Кроссфит (CrossFit).

Программа  Кроссфит (CrossFit) — тренировочная система, направленная на развитие всех физических качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, подходит людям любого возраста и уровня подготовки, включая детей, утверждают ее основатели. Стремительно набирая популярность по всему миру тренировочная программа Кроссфит привлекает в свои ряды не только взрослых, но и их детей.  Свои первые занятия КроссФитом могут посещать совсем малыши в возрасте 4-6 лет. Другой кроссфит-класс рассчитан для детей от 7 до 12 лет. И последняя детская возрастная категория в детском кроссфите — для подростков 12 -16 лет.

Примерный план урока по системе круговой тренировки с элементами КроссФит для учеников 5-6 классов, из расчета 24-26 учащихся:  13  кардиостанций и 13 силовых станций. Ученики встают в круг, каждый напротив своей станции, после выполнения упражнения, ученик, находившийся на  силовой станции переходит на кардиостанцию, и наоборот, тот, кто был на кардиостанции,  переходит по кругу на силовую станцию. Время нахождения на одной станции 30 секунд, после прохождения всего круга, выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг. Упражнения, по возможности,имеют музыкальное сопровождение.

Основания внедрения системы КроссФит в школе.

                                Спортивная составляющая.

        В программе Кроссфит используются бег, прыжки со скалкой и через препятствия, работа с гирями, лазание по канату, упражнения на гимнастических кольцах  и др. Детский

        Детский Кроссфит отличается от взрослого. Известно, что подросткам в возрасте до 14-15 лет противопоказаны тренировки с отягощением, поэтому урок с элементами КроссФит заключается в работе с собственным весом, медболами, фитболами, гантелями минимального веса, лазание, полоса препятствий  и др. Упражнения на уроке должны быть максимально приближены к повседневной игровой жизни ребенка. На уроке ученик выполняет упражнения, которые онповторит на детской спортивной площадке или в парке, укрепляя в своем сознании мысль, что физкультура может быть не только полезной, но и очень увлекательной и веселой. КФ для детей предусматривает прямое обучение и оценку необходимых физических навыков. Каждый кроссфит-школьник  в состоянии следить за прогрессом и понимает, насколько улучшил движения, увеличил повторения, смог выполнить новое упражнение.

Для ребенка, который тренируется по программам кроссфит, спортивные успехи в спортзале это больше, чем просто хорошая оценка и похлопывание по спине. КФ-школьники видят реальные улучшения. Дети, как и взрослые, хотят делать что-то хорошо. CrossFit дает ребенку шанс сделать что-то хорошо, поскольку использует для этого основополагающую спортивную подготовку, которая пригодится ему в любой будущей физической деятельности.

                         

     Спортивная специализация учащихся.

        Перед многими родителями встает сложный выбор, в какой вид спорта отдать своего ребенка. Школьные уроки физкультуры могут помочь и здесь. Уроки с элементами КроссФит содержат в себе  упражнения из гимнастики, акробатики, легкой атлетики, бокса, конькобежного и лыжного спорта, стилизованных единоборств. Так же Кроссфит отлично вписывается во все игровые виды спорта.

В скором времени каждому школьнику придётся сдавать нормативы ГТО и уроки с элементами Кроссфит прекрасно подходят для подготовки к этим непростым испытаниям. Система сдачи нормативов ГТО такова , что учащийся выполняет определенные физические тесты с максимальной отдачей через небольшой промежуток времени (то есть имеет интервальную нагрузку). Внедрение системы Кроссфит и круговых интервальных тренировок идеально ложиться в эти условия. Ведь организм школьника , при занятиях Кроссфитом учиться не только выполнять упражнения с высокой отдачей , но и быстро восстанавливаться от одного упражнения к другому.

Дети на уроках сами для себя могут сделать выводы, какой вид спортивной деятельности им ближе, исходя из того, насколько легко и интересно дается им выполнение тех или иных упражнений.

Развитие положительных волевых качеств.

        Круговые тренировки с элементами Кроссфит создадут мощный эмоциональный заряд для учащихся. Атмосфера спортивного лидерства, командного духа, самоконтроль и дисциплина – все эти навыки помогут детям стать успешными в дальнейшей жизни. За счет индивидуального варьирования нагрузки, физически подготовленные дети  расширят свои спортивные возможности. Дети с низким уровнем физической подготовки на уроках с использованием методики круговой тренировки окрепнут физически, станут более выносливыми, активными, скорректируют свой вес. Они станут менее замкнутыми, у них возрастет интерес к спортивной жизни школы, открытому общению со сверстниками, что особенно важно в подростковом возрасте.

Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований и стагнации, т.е. исключая такие понятия, как «приелось» и «надоело».

Кроссфит для детей  использует естественный процесс развития двигательной активности ребенка вместо того, чтобы ограничивать его правилами. Программы кроссфит для детей рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразному движения, т.е. тренировки состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.

                                 Здоровьесберегающий ресурс

Движения в кроссфите для детей безопасны и функциональны, что минимизирует риск травматизма.

Детский Кроссфит был специально разработан  так, чтобы делать тренировки у детей веселыми и увлекательными. Он  предназначен  для поддержания здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, ориентирована на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных), а также помогает развивать любовь к спорту. Одними из главных критериев в кроссфите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность.

Произойдут положительные сдвиги в организме: укрепится сердечнососудистая и дыхательная системы, возрастет выносливость, ускорится метаболизм и это далеко не все! Но самое главное, что круговая тренировка с элементами КроссФит никогда не будет скучной.  Каждый урок физической культуры  будет нести в себе новизну и варьироваться в зависимости от нужд и потребностей учащихся.

Укрепление в сознании ребенка, что фитнес – это прекрасный образ жизни.

Очень важно привлекать детей  раннего возраста к занятиям спортом.  Однако, если спорт по силам далеко не каждому ребенку, то фитнес, как образ жизни, может быть доступен практически каждому из них.  Если дети будут видеть в занятиях спортом не ежедневную рутину, а нечто увлекательное и интересное с игровыми элементами, что, позволяет им быть здоровыми и красивыми, то,безусловно, после окончания школы, они  найдут время для походов в фитнес клуб и сделают свой выбор в пользу здоровой и активной жизни.

Каждый навык, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру в кроссфите можно масштабировать до способности ребенка. Таким образом, КФ-детки заинтересованы выполнить «что-то тяжелое», но не бояться тренировок и не стоят в растеренности перед «чем-то невозможным». Такой подход к детскому спорту, который предлагает кроссфит, поддерживает у юных атлетов желание тренироваться и бросить вызов самим себе.

  Физическая культура – это не погоня за рекордами , это здоровье наших школьников и молодого поколения , это готовность к труду , это подготовка к воинской службе, воспитание таких необходимых в жизни качеств , как дисциплинированность , выносливость , стойкость и мужество!

Используемые материалы:КурсыCrossFit  Level 1 Trainer ,CrossFitkids,

CrossFit Journal.

        

Методическая разработка по физической культуре на тему » Внедрение КроссФит в школу»

Методическая разработка

Внедрение системы Кросс-Фит и

круговых интервальных тренировок

в общеобразовательной школе в процессе реализации ФГОС.

hello_html_5d603d85.jpg

Автор – составитель: учитель физической культуры

МБОУ гимназии №20 им. С.С. Станчева Пинчук Д.В.

пос. Каменоломни 2015 год

Проблемы физического воспитания современных учащихся

Большинство учащихся общеобразовательных школ сегодня живут по схожему распорядку дня. Дети просыпаются, завтракаютне самой здоровой пищей, отправляются в школу, где проводят, сидя за партой, по шесть и более часов в день. После возвращения домой, они делают уроки и проводят остаток дня перед компьютером, за планшетом или телевизором. Конечно, в таком режиме живут не все школьники, но много таких, кто находится в схожем графике. И это порождает большие проблемы, имя которым: гиподинамия, ожирение и диабет.

К счастью, государство и общество понимают важность этой проблемы, и на сегодняшний день в каждой школе введен дополнительный третий час урока физкультуры. Открываются новые и возрождаются традиционные спортивные секции и клубы. Во многих фитнес-центрах существуют целые департаменты по направлению «детский фитнес», ведется активная пропаганда здорового образа жизни. В школах внедряют Всероссийский физкультурно- оздоровительный комплекс « Готов к труду и обороне»..

В то же время, число школьников, имеющих те или иные хронические заболевания, неуклонно растет. Интерес к спорту у подростков невелик, а уроки физической культуры, в средней и старшей школе кажутся ученикам немного скучными и однообразными. И в этом есть определенная правда.

Стандартный урок физкультуры представляет следующую картину: рядовое построение, оглашение целей и задач урока, которые понятны далеко не каждому учащемуся, разминка, основная и заключительная части, которые чаще всего сводятся к набору однообразных упражнений, определенных образовательной программой. Знакомая картина: один ученик выполняет задание учителя, например, подтягивание, а остальные, ожидая своей очереди, скучают или просто отходят в сторону, не в состоянии выполнить упражнение. Можно ли считать интенсивность такого урока высокой?

У учителя физкультуры нет возможности в 45 минутах урока учесть индивидуальные физические особенности и возможности каждого ученика, оставаясь и при этом в рамках учебно-тематического планирования.

По данным преподавателей кафедры физиологии СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта А.С. Солодкова и Е.Б. Сологуб, опубликованным в учебном пособии «Возрастная физиология», около 20-25% здоровых детей младшего школьного возраста характеризуются низкой подвижностью нервных процессов. Это так называемые «медлительные дети». Они, хоть и имеют общее развитие, соответствующее возрастным нормам, но их реакции замедлены, а работоспособность ниже почти в 2-3 раза по сравнению с «быстрыми» детьми. У них плохо развита координация движений. На нагрузки они реагируют учащенным сердцебиением и дыханием, эмоциональной напряженностью.

Эти дети требуют особого внимания со стороны учителя физкультуры. При их обучении следует избегать сложных двигательных программ, трудного выбора в условиях дефицита времени, переделок двигательных навыков, высокого темпа движений.

В результате всего вышеперечисленного, возникает вопрос: как разнообразить и сделать более интересными, веселыми, полезными, а главное — доступными для каждого ученикауроки физической культуры?

На помощь учителю физкультуры, ищущему ответ на данный вопрос, может прийти метод, который много лет применяется в профессиональном спорте, а в последние годы завоевывает большую популярность в фитнесе –«круговая тренировка».

Круговая тренировка – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и, в особенности, их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Учащиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь, как бы, по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, замыкая круг. Средства круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно, технически несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задач урока, двигательных возможностей и навыков детей.

В рязанском Воздушно – Десантом училище, на спецкафедре физической подготовки, доказали что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая интервальная тренировка. И начав заниматься в юном возрасте можно добиться потрясающих результатов. При этом сам принцип круговой интервальной тренировки использовался еще в начале ХХ века в российских школах самбо и бокса.

Круговую тренировку можно использовать в зале, на улице и даже в бассейне. Она найдет себе применение в таких разделах, как подвижные игры, лыжная подготовка, легкая атлетика, плавание, гимнастика и др.

Круговой тренинг с его вариативным подходом к каждому ученику способен отлично внедрится в систему ФГОС, которая рассматривает школьника как личность, готовую к активной творческой самореализации, а учителя не как наставника, а как помощника в этой реализации.

Сегодняв мире фитнес индустрии стремительно набирает популярность такое направление, как КроссФит (CrossFit).

Программа Кроссфит (CrossFit) — тренировочная система, направленная на развитие всех физических качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, подходит людям любого возраста и уровня подготовки, включая детей, утверждают ее основатели. Стремительно набирая популярность по всему миру тренировочная программа Кроссфит привлекает в свои ряды не только взрослых, но и их детей. Свои первые занятия КроссФитом могут посещать совсем малыши в возрасте 4-6 лет. Другой кроссфит-класс рассчитан для детей от 7 до 12 лет. И последняя детская возрастная категория в детском кроссфите — для подростков 12 -16 лет.

Примерный план урока по системе круговой тренировки с элементами КроссФит для учеников 5-6 классов, из расчета 24-26 учащихся: 13 кардиостанций и 13 силовых станций. Ученики встают в круг, каждый напротив своей станции, после выполнения упражнения, ученик, находившийся на силовой станции переходит на кардиостанцию, и наоборот, тот, кто был на кардиостанции, переходит по кругу на силовую станцию. Время нахождения на одной станции 30 секунд, после прохождения всего круга, выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг. Упражнения, по возможности,имеют музыкальное сопровождение.

Основания внедрения системы КроссФит в школе.

Спортивная составляющая.

В программе КроссФит используются бег, прыжки со скалкой и через препятствия, работа с гирями, лазание по канату, упражнения на гимнастических кольцах и др. Детский

Детский КроссФит отличается от взрослого. Известно, что подросткам в возрасте до 14-15 лет противопоказаны тренировки с отягощением, поэтому урок с элементами КроссФит заключается в работе с собственным весом, медболами, фитболами, гантелями минимального веса, лазание, полоса препятствий и др. Упражнения на уроке должны быть максимально приближены к повседневной игровой жизни ребенка. На уроке ученик выполняет упражнения, которые онповторит на детской спортивной площадке или в парке, укрепляя в своем сознании мысль, что физкультура может быть не только полезной, но и очень увлекательной и веселой. КФ для детей предусматривает прямое обучение и оценку необходимых физических навыков. Каждый кроссфит-школьник в состоянии следить за прогрессом и понимает, насколько улучшил движения, увеличил повторения, смог выполнить новое упражнение.

Для ребенка, который тренируется по программам кроссфит, спортивные успехи в спортзале это больше, чем просто хорошая оценка и похлопывание по спине. КФ-школьники видят реальные улучшения. Дети, как и взрослые, хотят делать что-то хорошо. CrossFit дает ребенку шанс сделать что-то хорошо, поскольку использует для этого основополагающую спортивную подготовку, которая пригодится ему в любой будущей физической деятельности.

Спортивная специализация учащихся.

Перед многими родителями встает сложный выбор, в какой вид спорта отдать своего ребенка. Школьные уроки физкультуры могут помочь и здесь. Уроки с элементами КроссФит содержат в себе упражнения из гимнастики, акробатики, легкой атлетики, бокса, конькобежного и лыжного спорта, стилизованных единоборств. Так же КроссФит отлично вписывается во все игровые виды спорта.

В скором времени каждому школьнику придётся сдавать нормативы ГТО и уроки с элементами КроссФит прекрасно подходят для подготовки к этим непростым испытаниям. Система сдачи нормативов ГТО такова , что учащийся выполняет определенные физические тесты с максимальной отдачей через небольшой промежуток времени (то есть имеет интервальную нагрузку). Внедрение системы КроссФит и круговых интервальных тренировок идеально ложиться в эти условия. Ведь организм школьника , при занятиях КроссФитом учиться не только выполнять упражнения с высокой отдачей , но и быстро восстанавливаться от одного упражнения к другому.

Дети на уроках сами для себя могут сделать выводы, какой вид спортивной деятельности им ближе, исходя из того, насколько легко и интересно дается им выполнение тех или иных упражнений.

Развитие положительных волевых качеств.

Круговые тренировки с элементами КроссФит создадут мощный эмоциональный заряд для учащихся. Атмосфера спортивного лидерства, командного духа, самоконтроль и дисциплина – все эти навыки помогут детям стать успешными в дальнейшей жизни. За счет индивидуального варьирования нагрузки, физически подготовленные дети расширят свои спортивные возможности. Дети с низким уровнем физической подготовки на уроках с использованием методики круговой тренировки окрепнут физически, станут более выносливыми, активными, скорректируют свой вес. Они станут менее замкнутыми, у них возрастет интерес к спортивной жизни школы, открытому общению со сверстниками, что особенно важно в подростковом возрасте.

Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований и стагнации, т.е. исключая такие понятия, как «приелось» и «надоело».

Кроссфит для детей использует естественный процесс развития двигательной активности ребенка вместо того, чтобы ограничивать его правилами. Программы кроссфит для детей рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразному движения, т.е. тренировки состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.

Здоровьесберегающий ресурс

Движения в кроссфите для детей безопасны и функциональны, что минимизирует риск травматизма.

Детский КроссФит был специально разработан так, чтобы делать тренировки у детей веселыми и увлекательными. Он предназначен для поддержания здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, ориентирована на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных), а также помогает развивать любовь к спорту. Одними из главных критериев в кроссфите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность.

Произойдут положительные сдвиги в организме: укрепится сердечнососудистая и дыхательная системы, возрастет выносливость, ускорится метаболизм и это далеко не все! Но самое главное, что круговая тренировка с элементами КроссФит никогда не будет скучной. Каждый урок физической культуры будет нести в себе новизну и варьироваться в зависимости от нужд и потребностей учащихся.

Укрепление в сознании ребенка, что фитнес – это прекрасный образ жизни.

Очень важно привлекать детей раннего возраста к занятиям спортом. Однако, если спорт по силам далеко не каждому ребенку, то фитнес, как образ жизни, может быть доступен практически каждому из них. Если дети будут видеть в занятиях спортом не ежедневную рутину, а нечто увлекательное и интересное с игровыми элементами, что, позволяет им быть здоровыми и красивыми, то,безусловно, после окончания школы, они найдут время для походов в фитнес клуб и сделают свой выбор в пользу здоровой и активной жизни.

Каждый навык, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру в кроссфите можно масштабировать до способности ребенка. Таким образом, КФ-детки заинтересованы выполнить «что-то тяжелое», но не бояться тренировок и не стоят в растеренности перед «чем-то невозможным». Такой подход к детскому спорту, который предлагает кроссфит, поддерживает у юных атлетов желание тренироваться и бросить вызов самим себе.

Физическая культура – это не погоня за рекордами , это здоровье наших школьников и молодого поколения , это готовность к труду , это подготовка к воинской службе, воспитание таких необходимых в жизни качеств , как дисциплинированность , выносливость , стойкость и мужество!

Используемые материалы:КурсыCrossFit Level 1 Trainer ,CrossFitkids,

CrossFit Journal.

Статья по физкультуре по теме: Применение тренировочной программы «Кроссфит» на уроках физической культуры.

Применение тренировочной программы «Кроссфит» на уроках физической культуры.

Создателем системы тренировок кроссфит является американский тренер ГрегГлассман.  В 2000 году он основал компанию CrossFitInc. Первый тренажёрный зал заработал в том же году в Калифорнии, Санта-Крус. Первый аффилированный зал (официально зарегистрированный и соответствующий требованиям CrossFitInc.) — в Сиэтле, штат Вашингтон; к 2005 году аффилировано  13 залов, к 2013 году — 8 тысяч, на сегодняшний день количество официально аффилированных залов по всему миру составляет 12994.(crossfit.com) Это клубы специализирующиеся на кроссфит тренировках и соответствующие требованиям к помещению и оснащению, а также тренерскому составу.Не смотря на критику и недостатки программы она получила большое распространение по всему миру и стала одним из популярных направлений фитнес программ.Существует даже направление CrossFitKids, разработанное специально для детей.

Сам ГрегГлассман описывает свою систему тренировок так: «Начиная с самого начала, целью CrossFit являлось достижение широкой, общей и всеобъемлющей подготовленности. Мы старались разработать программу, которая бы наилучшим образом подготовила тренируемых к любой физической деятельности — подготовила их не только к неизвестному, но и непознаваемому. Оценивая все виды спорта и физической деятельности в целом, мы задались вопросом, какие физические навыки и адаптации наиболее универсальны в достижении физических преимуществ. Мы искали общую работоспособность, необходимую для выполнения любых спортивных задач и, вполне логично, присущую любому из видов спорта. Кратко говоря, наша специализация — в отказе от специализации.»  (CrossFitJournal, 2009.)

Охарактеризовать кроссфит можно как  – программу, направленную на развитие физической подготовленности человека. Задачей  кроссфит тренировок является повышение компетентности занимающихся в каждом из двигательных навыков: сила, скорость, выносливость, гибкость, координация, а также общее повышение функциональных и физических возможностей организма и двигательного потенциала спортсмена. Тренировки кроссфит используют упражнения из различных видов спорта:

  • тяжелой атлетики,
  • легкой атлетики,
  • пауэрлифтинга,
  • гимнастики,
  • гиревого спорта.

Упражнения постоянно меняются в каждой тренировке, не давая организму адаптироваться к конкретному виду нагрузки и постоянно принося в тренировочный процесс новые движения. Каждая тренировка состоит из разминки, обучения новым или сложным элементам, основного кругового комплекса, именуемого WOD – workoutofday(тренировку дня), заминки.

Чтобы полностью понять, что из себя представляют тренировки по данной системе стоит разобраться в шаблоне масштабирования нагрузки представленной самой корпорациейCrossFitInc.(табл.1-2).

Таблица 1.Шаблон масштабирования нагрузки на 3дня тренировок при 1 дне отдыха.

День

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Характер нагрузки.

M

G

W

M

G

W

отдых

G

M

W

G

W M

отдых

W

M

G

W

M

G

M– Аэробные нагрузки.

G– Гимнастика, упражнения с собственным весом.

W – Работа с отягощениями, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг.

Таблица 2. Шаблон масштабирования нагрузки на 5 дней тренировок при 2 днях отдыха

День

1

2

3

4

5

6

7

1 неделя

M

G

W

M

G

W

M

G

W

отдых

отдых

2 неделя

G

W

M

G

W

M

G

W

M

отдых

отдых

3 неделя

W

M

G

W

M

G

W

M

G

отдых

отдых

M– Аэробные нагрузки.

G– Гимнастика, упражнения с собственным весом.

W – Работа с отягощениями, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг.

Главный недостаток модели 3/1 состоит в том, что она не совпадает с моделью 5/2, которая наиболее подходит для совмещения с рабочим графиком людей по всему миру. Однако модель 3/1 была введена для повышения интенсивности и эффективности восстановления, и полученные отзывы и результаты подтвердили успешность ее применения.

Структура тренировки:

День

«Одного элемента»

(1,5,9)

«Двух элементов»

(2,6,10)

«Трёх элементов»

(3,7,11)

Приоритет

Элемент

Задание

Время

Структура повторений

M: один подход, длинные дистанции.

G: сложно координационный навык.

W: Один вид работы с отягощением, значительный вес.

Два упражнения разных типов повторяются 3-5 раз за определённое время.

Три упражнения разных типов выполняются в течении 20 мин.

Интенсивность

Умеренная

Субмаксимальная или  максимальная.

Умеренная или большая.

Характер восстановления

Отдых не играет значения.

До полного восстановления/ с суперкомпенсацией

Не полное восстановление.

Если рассмотреть тренировочные комплексы (WOD) на примере 12 дневного цикла тренировок, то они включают в себя один, два или три элемента в день. День 1, 5 и 9 включают один элемент; 2, 6 и 10 дни — 2 элемента, и в дни 3, 7 и 11 используется три элемента. В каждом случае каждая модальность представлена одним упражнением или элементом, то есть каждая M, G и W представлена одним упражнением из метаболических тренировок, гимнастики и поднятия отягощений соответственно. Так же стоит отметить, что все упражнения в системе многосуставные и могут быть перенесены в повседневную жизнь из спортивного зала или применены в экстремальных ситуациях.(CrossFitTrainingGuide, 2010)

Кроссфит рассчитан на всестороннюю подготовку, развитие всех двигательных качеств, это хорошо проработанная и опробованная на практике, оптимизированная программа тренировок, ставящая перед собой целью подготовить человека. Происходит повышение компетентности спортсмена в любом двигательном навыке, и стимулируется  работа всех метаболизмов энергообеспечения организма. Занимаясь по этой программе или включая её в тренировочный процесс, при грамотном подборе средств можно максимально эффективно решить задачу физической подготовки  в тренировочном процессе. При должном подходе к подбору средств подобная программа может реализоваться на уроках физической культуры любой возрастной группы. А её динамичность и вариативность позволит существенно разнообразить уроки и положительно скажется как на моторной плотности урока так и на эмоциональном фоне.

детская программа тренировок, упражнения для подростков

Физическая активность в детском возрасте – один из основных факторов гармоничного развития ребенка. И поэтому родители подрастающих малышей или школьников задумываются о лучшем варианте тренировок, которые понравятся детям и будут укреплять их здоровье. Среди большого разнообразия спортивных секций встречаются и относительно новые направления, например, кроссфит.

Что такое кроссфит для детей?

Детский кроссфит является масштабированной версией кроссфит-тренировок для взрослых. Такие занятия построены с учетом всех принципов классического кроссфита, то есть направлены на повышение выносливости, силы, баланса, скорости, гибкости и прочих характеристик. Они разнообразны и функциональны, решают разные задачи, могут служить базой для любого силового или игрового вида спорта, а также легкой атлетики и единоборств.

Что особенно важно, кроссфит помогает обеспечить хорошее самочувствие и становиться лучше с каждым новым днем. Кроме того, детские тренировки непременно включают элементы игры и веселья, особенно в группах самых маленьких клиентов.

Чтобы малышам было нескучно, тренеры вносят в программу занятий интересные и необычные упражнения, например, ходьбу и прыжки в стиле каких-либо животных – медведя, краба, тигра, динозавра.

Польза и вред

У детских тренировок этого направления есть немало хорошего.

  • В кроссфит-тренировках сочетается сразу несколько спортивных направлений, что обеспечивает разностороннее развитие физических качеств детей и исключает скуку. Благодаря посещению таких занятий ребенок становится ловким, сильным, гибким и выносливым, у него улучшается точность движений и работоспособность организма.
  • На занятиях дети изучают технику физических упражнений и закладывают фундамент для общей физической подготовки. Это уменьшает риск травм в будущем и укрепляет опорно-двигательный аппарат малышей. Нагрузка подбирается индивидуально с учетом физической формы ребенка и его прошлого спортивного опыта.
  • Регулярное посещение тренировок является профилактикой множества проблем со здоровьем, возникающих из-за малой подвижности. По данным врачей, физическая нагрузка современных школьников намного ниже, чем была 20-30 лет назад. Нескольких уроков физкультуры в неделю недостаточно, ведь ВОЗ рекомендует заниматься физической активностью ежедневно в течение 1 часа.
  • Занимаясь кроссфитом, ребенок получает порцию хороших эмоций, что также благотворно сказывается на работе его мозга. Исследования подтвердили, что у физических упражнений есть положительное воздействие на мышление и обучаемость.
  • Посещая группу вместе с другими детьми, ребенок обретет новых друзей, с которыми ему будет интересно соревноваться в зале, приобретая новые умения. В кроссфите уделяется большое внимание «коммьюнити» – дружескому общению членов клуба, поддержке друг друга на тренировках и вне зала. Это, несомненно, позитивно сказывается на коммуникативных навыках юных атлетов.

Что касается недостатков детского кроссфита, то многие родители опасаются высокой интенсивности тренировок и вредных для детей упражнений. На деле же, если тренировочный процесс будет проходить в меру интенсивно, ребенок будет заниматься под контролем опытного инструктора, а дома сможет полноценно восстанавливаться за счет правильного питания и достаточного сна, детский кроссфит никакого вреда не несет.

Чтобы снизить риски занятий для здоровья ребенка, важно уделить внимание двум вещам. Во-первых, надо ответственно подойти к выбору клуба и тренера. Вести тренировки должен человек, у которого есть соответствующее образование и опыт занятий с детьми. Он грамотно составит программу, исключит из нее потенциально вредные упражнения и будет учитывать возраст своих атлетов.

Во-вторых, родителям следует показать малыша врачу, чтобы проверить состояние его здоровья и получить допуск к спортивным нагрузкам.

Помимо этого, необходимо объяснить ребенку, что он должен быть внимателен к себе во время тренинга. Если появились какие-либо проблемы, маленький атлет должен сразу же сообщить об этом тренеру.

Деление на возрастные группы

Во всех залах детей, которые приходят заниматься кроссфитом, делят по возрасту на несколько групп.

  • Малыши до 6 лет. Некоторые секции приглашают юных клиентов уже с 4 или даже 3 лет. Все зависит от образования и специализации тренера.
  • Дети 7-9 лет. Это наиболее распространенная группа детского кроссфита, так как младшие школьники очень активны и нуждаются в переключении внимания после уроков и домашних заданий.
  • Дети 10-12 лет. В этом возрасте программа занятий уже усложняется, включаются элементы тренировок для взрослых (работа с дополнительным отягощением).
  • Подростки. В эту категорию включают детей 13-17 лет, а наиболее подготовленные и активные дети уже могут участвовать в соревнованиях.

Функциональные особенности тренировок

В отличие от обычного фитнеса, детский кроссфит, как и взрослый, предусматривает большое разнообразие. Каждый новый день – это новая тренировочная программа, основу которой составляет WOD (тренировка дня). Она строится по нескольким принципам, например, нужно выполнить определенное количество повторений каждого упражнения за обозначенное тренером время максимально быстро (AFAP) либо начинать каждую минуту с определенного количества повторений одного и того же упражнения (такую тренировку называют EMOM).

Каждая тренировка обязательно начинается с разминки, призванной подготовить организм к работе. К примеру, дети могут начать тренировку с бега трусцой, прыжков в длину, «медвежьей походки», ходьбы выпадами, «воздушных» приседаний. Далее во многих залах следует развивающий блок. Он предусматривает 15-30 минут на отрабатывание новых или сложных навыков. Во время такой части занятия ребенок будет осваивать технику и изучать новые упражнения.

Планируя WOD, тренер будет учитывать три разных направленности используемых в кроссфите упражнений.

  • М (Метаболическая/Кардио). Хорошую кардионагрузку во время занятий кроссфитом обеспечивают прыжки на скакалке, беговые дорожки, специальный велосипед (Air Bike), гребной тренажер, лыжный тренажер (Ski Erg).
  • G (Гимнастика). Такая направленность включает разные упражнения, помогающие развить баланс, гибкость и координацию. К ним относят запрыгивания, подтягивания, стойку на руках, «уголок», кувырки, отжимания и так далее.
  • W (Сила). В силовой работе есть как тренировка с собственным весом, так и упражнения с гирями, штангой, тяжелыми мячами, сэндбэгом, гантелями.

В тренировке дня чаще всего присутствуют упражнения из двух модальностей (средняя нагрузка), реже – одной модальности (легкая тренировка) или всех трех (высокая нагрузка).

Примеры упражнений и готовые программы

В детских кроссфит-тренировках есть немало упражнений, отягощением в которых выступает собственный вес.

  • Отжимания от пола – прекрасный способ укрепить грудные мышцы и трицепсы. Обучение этому навыку начинают с облегченной позиции, когда колени малышей стоят на полу. Так дети будут укреплять торс и плечевой пояс, чтобы позже перейти к отжиманиям с прямыми ногами.
  • «Воздушные» приседания – самое лучшее упражнение, чтобы развить ноги. Приседая, дети улучшают свою координацию и развивают силу мышц ног. Кроме того, это упражнение хорошо влияет на осанку.
  • Подтягивания – одно из базовых упражнений, развивающих мышцы спины и бицепсы. Оно включает в работу много мышечных волокон, укрепляет сухожилия и связки. Освоение такого навыка обычно начинают с горизонтальных подтягиваний, а также с использованием резинок или с помощью тренера.
  • Берпи – упражнение для всего тела, которое включают и в силовые тренировки, и в аэробную нагрузку. Ребенок должен принять упор лежа, отжаться, а затем выпрыгнуть вверх и сделать хлопок над головой.

Сначала важно изучить правильную технику такого упражнения, а потом – наращивать число повторений и увеличивать интенсивность.

Тренировки также включают разные упражнения со спортивным инвентарем и тренажерами.

  • Лазание по канату – отличная нагрузка для плечевого пояса, хорошо развивает координацию и хват. Сначала ребенок учится, как правильно захватывать канат ногами, а для усложнения задания можно лазать без использования ног.
  • Броски мяча – упражнение для всего тела, нацеленное на развитие точности, ловкости и скорости. Мячик бросают в указанную тренером цель, которая сначала располагается невысоко. Для первых тренировок используют обычные мячи, опытные юные атлеты бросают медболы весом 3-6 кг.
  • Запрыгивания – замечательное упражнение для мышц ног. Самые маленькие могут прыгать на диски или низкие коробки, дети постарше – на тумбы высотой от 40 см. Для усложнения к прыжкам нередко добавляют берпи.
  • Гребля – благотворно сказывается на выносливости, задействует практически все тело. Если в зале есть гребной тренажер, дети обязательно должны заниматься на нем. Такое упражнение также хорошо для заминки и разминки.
  • Прыжки на скакалке – хороши для развития мышц ног и координации. Они нравятся многим детям, поэтому малыши достаточно быстро начинают выполнять двойные, а иногда и тройные прыжки.

Что касается программы тренировок, то лучше всего, если ребенок занимается регулярно, а тренер запланировано увеличивает интенсивность и включает в программу новые упражнения. В большинстве залов дети ходят на занятия трижды в неделю. Заниматься чаще нежелательно, чтобы детский организм успевал восстанавливаться.

Готовые программы для взрослых в детских тренировках использовать не стоит, поскольку юным атлетам значительные нагрузки противопоказаны. Если родители занимаются самостоятельно и решили приобщить ребенка к кроссфиту, лучше всего строить программу на основе упражнений с собственным весом с добавлением аэробных нагрузок (бега, прыжков).

Упражнения детского CrossFit с Алиной Грек смотрите в следующем видео.

Создание атмосферы спортивного лидерства и повышения интереса к спорту у учащихся на основе внедрения системы Кросс-Фит и круговых интервальных тренировок в общеобразовательной школе в процессе реализации ФГОС

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 297

Пушкинского района Санкт-Петербурга

Школьный Спортивный Клуб

УТВЕРЖДАЮ:

Директор Государственного бюджетного общеобразовательного учреждения

средней общеобразовательной школы № 297

Пушкинского района Санкт-Петербурга

                        _____________ Н.Н. Вдовичева

           

                         «___» ____________ 201_ год

Методическая разработка

Создание атмосферы спортивного лидерства

и  повышения интереса к спорту у учащихся

на основе внедрения системы Кросс-Фит и

круговых интервальных тренировок

в общеобразовательной школе в процессе реализации ФГОС

Автор-составитель:

педагог ШСК «Скиф-297

ГБОУ школы № 297

Токаревских С.А.

Санкт-Петербург

2013

Проблемы физического воспитания современных учащихся

Большинство учащихся общеобразовательных школ сегодня живут по схожему распорядку дня. Дети просыпаются, завтракают не самой здоровой пищей, отправляются в школу, где  проводят, сидя за партой, по шесть и более часов в день. После возвращения домой, они делают уроки и проводят остаток дня перед компьютером или телевизором.  Конечно, в таком режиме живут не все школьники, но велико число тех, кто находится в схожем графике. И это порождает большие проблемы, имя которым:  гиподинамия, ожирение и диабет.

        К счастью, государство и общество понимают важность этой проблемы, и на сегодняшний день в каждой школе введен дополнительный третий час урока физкультуры.  Открываются новые и возрождаются традиционные спортивные секции и клубы. Во многих фитнес-центрах существуют целые департаменты по направлению «детский фитнес», ведется активная пропаганда здорового образа жизни.

        В то же время, число школьников, имеющих те или иные хронические заболевания, неуклонно растет. Интерес к спорту у подростков невелик, а уроки физической культуры, в средней и старшей школе кажутся ученикам скучными.  И в этом есть определенная правда.

        Стандартный урок физкультуры представляет следующую картину:  рядовое построение,  оглашение целей и задач урока, которые понятны далеко не каждому учащемуся, разминка, основная и заключительная части, которые чаще всего сводятся к набору однообразных упражнений, определенных образовательной программой.   Знакомая картина: один ученик выполняет задание учителя, например, подтягивание,  а остальные, ожидая своей очереди, скучают или просто отходят в сторону, не в состоянии выполнить упражнение. Можно ли считать интенсивность такого урока высокой?

У учителя физкультуры нет  возможности в 45 минутах урока учесть индивидуальные физические особенности и возможности каждого ученика, оставаясь  и при этом  в рамках учебно-тематического планирования.

По данным преподавателей  кафедры физиологии СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта А.С. Солодкова и Е.Б. Сологуб, опубликованным в учебном пособии «Возрастная физиология»,  около 20-25% здоровых детей младшего школьного возраста характеризуются низкой подвижностью нервных процессов. Это так называемые «медлительные дети». Они, хоть и имеют общее развитие, соответствующее возрастным нормам, но их реакции  замедлены, а работоспособность ниже почти в 2-3 раза по сравнению с «быстрыми» детьми. У них плохо развита координация движений. На нагрузки они реагируют учащенным сердцебиением и дыханием, эмоциональной напряженностью.

Эти дети требуют особого внимания со стороны учителя физкультуры. При их обучении следует избегать сложных двигательных программ, трудного выбора в условиях дефицита времени, переделок двигательных навыков, высокого темпа движений.

В результате всего вышеперечисленного, возникает вопрос: как разнообразить и сделать более интересными, веселыми, полезными, а главное — доступными для каждого ученика уроки физической культуры?

        На помощь учителю физкультуры, ищущему ответ на данный вопрос, может прийти метод, который много лет применяется в спорте, а в последние годы завоевывает большую популярность в фитнесе – «круговая тренировка».

        Круговая тренировка – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических  упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и, в особенности, их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Учащиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь, как бы, по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, замыкая круг. Средства круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно, технически несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задач урока, двигательных возможностей и навыков детей.

        Круговую тренировку можно использовать зале, на улице и даже в бассейне. Она найдет себе применение в таких разделах, как подвижные игры, лыжная подготовка, легкая атлетика, плавание, гимнастика и др.

Круговой тренинг с его вариативным подходом к каждому ученику отлично внедрится  в систему ФГОС, которая рассматривает школьника как личность, готовую  к активной творческой самореализации, а учителя не как наставника, а как помощника в этой реализации.

Сегодня в мире фитнес индустрии стремительно набирает популярность такое направление, как КроссФит (CrossFit). Это высокоинтенсивная программа, направленная на улучшение физической формы, выносливости, реакции и готовности тела к любой жизненной ситуации.

Примерный план урока по системе круговой тренировки с элементами КроссФит для учеников 5-6 классов, из расчета 24-26 учащихся:  13  кардиостанций и 13 силовых станций. Ученики встают в круг, каждый напротив своей станции, после выполнения упражнения, ученик, находившийся на  силовой станции переходит на кардиостанцию, и наоборот, тот, кто был на кардиостанции,  переходит по кругу на силовую станцию. Время нахождения на одной станции 30 секунд, после прохождения всего круга, выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг. Упражнения, по возможности, имеют музыкальное сопровождение.

Основания внедрения системы КроссФит в школе.

Спортивная составляющая.

        В программе КроссФит используются бег, прыжки со скалкой и через препятствия, работа с гирями, лазание по канату, упражнения на гимнастических кольцах, работа молотом по покрышкам и др.

        Детский КроссФит отличается от взрослого. Известно, что подросткам в возрасте до 15-16 лет противопоказаны тренировки с отягощением, поэтому урок с элементами КроссФит заключается в работе с собственным весом, медболами, фитболами, гантелями минимального веса, лазание, полоса препятствий  и др. Упражнения на уроке должны быть максимально приближены к повседневной игровой жизни ребенка. На уроке ученик выполняет упражнения, которые он повторит на детской спортивной площадке или в парке, укрепляя в своем сознании мысль, что физкультура может быть не только полезной, но и очень увлекательной и веселой.

Спортивная специализация учащихся.

        Перед многими родителями встает сложный выбор, в какой вид спорта отдать своего ребенка. Школьные уроки физкультуры могут помочь и здесь. Уроки с элементами КроссФит содержат в себе  упражнения из гимнастики, акробатики, легкой атлетики, бокса, конькобежного и лыжного спорта, стилизованных единоборств. Дети на уроках сами для себя могут сделать выводы, какой вид спортивной деятельности им ближе, исходя из того, насколько легко и интересно дается им выполнение тех или иных упражнений.

Развитие положительных волевых качеств.

        Круговые тренировки с элементами КроссФит создадут мощный эмоциональный заряд для учащихся. Атмосфера спортивного лидерства, командного духа, самоконтроль и дисциплина – все эти навыки помогут детям стать успешными в дальнейшей жизни. За счет индивидуального варьирования  нагрузки, физически подготовленные дети  расширят свои спортивные возможности. Дети с низким уровнем физической подготовки на уроках с использованием методики круговой тренировки окрепнут физически, станут более выносливыми, активными, скорректируют свой вес. Они станут менее замкнутыми, у них возрастет интерес к спортивной жизни школы, открытому общению со сверстниками, что особенно важно в подростковом возрасте.

Здоровьесберегающий ресурс

Произойдут положительные сдвиги в организме: укрепится сердечнососудистая и дыхательная системы, возрастет выносливость, ускорится метаболизм и это далеко не все! Но самое главное, что круговая тренировка с элементами КроссФит никогда не будет скучной.  Каждый урок физической культуры  будет нести в себе новизну и варьироваться в зависимости от нужд и потребностей учащихся.

Укрепление в сознании ребенка, что фитнес – это прекрасный образ жизни.

Очень важно привлекать детей  раннего возраста к занятиям спортом.  Однако, если спорт по силам далеко не каждому ребенку, то фитнес, как образ жизни, может быть доступен практически каждому из них.  Если дети будут видеть в занятиях спортом не ежедневную рутину, а нечто увлекательное и  интересное с игровыми элементами, что, позволяет им быть здоровыми и красивыми, то, безусловно, после окончания школы, они  найдут время для походов в фитнес клуб и сделают свой выбор в пользу здоровой и активной жизни.

        

Доклад по физической культуре на тему: «Кроссфит в школы».

Здравствуйте, меня зовут Ермаков Иван Сергеевич, мне 24 года, я учитель физической культуры. Преподаю физическую культуру в МБОУ СОШ №20 г.о. Химки. Опыт работы педагогом 1 год.

Физическое воспитание учащихся является неотъемлемой частью всей учебно-воспитательной работы школы и занимает важное место в подготовке учащихся к жизни, к общественно полезному труду. В современных условиях большинство учащихся общеобразовательных школ живут по схожему распорядку дня. Дети просыпаются, завтракают не самой здоровой пищей, отправляются в школу, где проводят, сидя за партой, по шесть и более часов в день. После возвращения домой, они делают уроки и проводят остаток дня перед компьютером, за планшетом или телевизором. Конечно, в таком режиме живут не все школьники, но много таких, кто находится в схожем графике. И это порождает большие проблемы, имя которым: гиподинамия, ожирение и диабет. Чтобы избежать этого, я считаю, необходимо постоянно тренировать организм, занимаясь физической культурой и спортом.

К счастью, государство и общество понимают важность этой проблемы, и на сегодняшний день в каждой школе введен дополнительный третий час урока физкультуры. Открываются новые и возрождаются традиционные спортивные секции и клубы. Во многих фитнес-центрах существуют целые департаменты по направлению «детский фитнес», ведется активная пропаганда здорового образа жизни. В школах внедряют Всероссийский физкультурно- оздоровительный комплекс « Готов к труду и обороне». В то же время, число школьников, имеющих те или иные хронические заболевания, неуклонно растет. Интерес к спорту у подростков невелик, а уроки физической культуры, в средней и старшей школе кажутся ученикам немного скучными и однообразными. И в этом есть определенная правда. Исследования, проведенные мной в дипломной работе, позволяют утверждать, что большинство учеников не обладают системными знаниями в необходимости здорового образа жизни, что свидетельствует об их низкой образованности в этой сфере жизнедеятельности, снижает возможность переноса полученных знаний и практических умений на культуру учебного труда, отдыха, питания, сна.

В своей педагогической деятельности я реализую основную цель учебного предмета «Физическая культура»: формирование здорового образа жизни личности, укрепление и сохранение здоровья, подготовка к трудовой деятельности и организации активного отдыха.

В своей работе я использую технологию дифференцированного обучения через демонстрационно – наглядный метод, интегрированный метод, метод круговой тренировки, развитие навыков анализа и критического мышления, демонстрации различных позиций и точек зрения, формирование навыков оценки альтернативных вариантов в условиях неопределённости в соревновательной деятельности.

Демонстрационно – наглядный метод создаёт дополнительные возможности для восприятия занимающимися двигательных действий с помощью предметного изображения. К ним относятся: демонстрация иллюстративного материала (наглядных пособий, учебных видео- и кинофильмов, киноциклограмм и т. п.), макетной демонстрации игровой площадки.

С помощью видеофильмов демонстрируемое движение можно замедлить, остановить в любой фазе и прокомментировать, а также многократно повторить. Рисунки фломастером на специальной доске являются оперативным методом демонстрации отдельных элементов техники физических упражнений, а также тактических действий в игровых видах спорта.

Немаловажную роль в обеспечении наглядности во время выполнения упражнений играет введение в обстановку действия наглядных ориентиров (флажков, разграничительных линий, щитов с разметкой, которые указывают направление, амплитуду и форму траектории движений, точки приложения усилий)

Интегрированный метод позволяет на уроке выделить ведущую дисциплину, выступающую интегратором, и дисциплины вспомогательные, способствующие углублению, расширению, уточнению материала ведущей дисциплины. Поэтому важно понимать, что не всякое объединение различных дисциплин в одном уроке автоматически становится интегрированным уроком. Необходима ведущая идея, которая обеспечивает неразрывную связь, целостность данного урока.

Уроки физической культуры, по своей специфике тесно связаны с предметами другой области. При обучении техники метания, прыжков, многих других видов деятельности, я опираюсь на законы физики, математики, кроме того, движение тела неразрывно связано с анатомией, химией. Угол броска, сила толчка, положение тела в пространстве и движении, лишь тогда будут совершенны, когда методы оптимизированы к выполнению.

Коллективный способ обучения реализую в парах, тройках, четверках, группах на всех уроках физической культуры, на каждом разделе программного материала. Обучающиеся лучше включаются в работу группы, чем самостоятельно, этот способ даёт возможность детям со слабыми физическими данными поработать с наиболее подготовленными детьми, получить высокую отметку. Повышается мотивация к учению и посещению уроков физической культуры.

Круговой тренинг с его вариативным подходом к каждому ученику способен отлично внедрится в систему ФГОС, которая рассматривает школьника как личность, готовую к активной творческой самореализации, а учителя не как наставника, а как помощника в этой реализации.

Сегодня в мире фитнес индустрии стремительно набирает популярность такое направление, как КроссФит (CrossFit). Что же такое КроссФит?

Эта тренировка развивает силу и выносливость, а в качестве побочного эффекта помогает приобрести стройное и рельефное тело. Любые физические нагрузки направлены на тренировку силы и выносливости того или иного вида.

Особенность CrossFit’а в том, что его действие не имеет узкой специализации, а распространяется на быструю, взрывную, медленную и статическую силу, и динамическую и статическую выносливость.

CrossFit получил свое название от двух английских слов: «cross» – пересекать, «fit» — быть в хорошей форме. А разработал эту систему бывший американский гимнаст Грег Глассмон. Он бился над созданием универсальной тренировки два десятилетия, и в начале 2000-ых презентовал ее, открыв первый зал этого направления.

Программа КроссФит (CrossFit) подходит людям любого возраста и уровня подготовки, включая детей. Меня заинтересовала данная система, я её изучил и применяю на своих уроках, и у меня это хорошо получается!

Детский КроссФит отличается от взрослого. Известно, что подросткам в возрасте до 14-15 лет противопоказаны тренировки с отягощением, поэтому на своих уроках в 6 классах я ввожу элементы КроссФита. Дети работают с собственным весом (приседание всех видов, разгибание спины с доски или лавки, запрыгивание на степ или лавку, классические отжимания, подтягивания на высокой, низкой перекладинах, прыжки на скакалке, выпады, планки), занимаются с медболами, гантелями минимального веса, лазанием, преодолевают полосу препятствий и т.д. Упражнения на уроке я максимально приближаю к повседневной игровой жизни ребенка (бег, прыжки, лазание). План моего урока по системе круговой тренировки с элементами КроссФит для учеников 6 классов, из расчета 24-26 учащихся: 13 кардиостанций и 13 силовых станций. Ученики встают в круг, каждый напротив своей станции, после выполнения упражнения, ученик, находившийся на силовой станции, переходит на кардиостанцию, и наоборот, тот, кто был на кардиостанции, переходит по кругу на силовую станцию. Время нахождения на одной станции 30 секунд, после прохождения всего круга, выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг. Упражнения, по возможности, имеют музыкальное сопровождение.

В программе КроссФита мною используются бег, прыжки со скалкой и через препятствия, работа с гантелями, на шведской стенке, перекладине и др.

На уроке ученик выполняет упражнения, которые он повторит на детской спортивной площадке или в парке, укрепляя в своем сознании мысль, что физкультура может быть не только полезной, но и очень увлекательной и веселой. КроссФит для детей предусматривает прямое обучение и оценку необходимых физических навыков. Каждый кроссфит-школьник следит за прогрессом и понимает, насколько улучшил свои движения, увеличил повторения, смог выполнить новое упражнение. По моим наблюдениям, за счет индивидуального варьирования нагрузки, физически подготовленные дети расширяют свои спортивные возможности, а дети с низким уровнем физической подготовки крепнут физически, вырабатывается выносливость, активность, корректируется вес. Они становятся менее замкнутыми, у них возрастает интерес к спортивной жизни школы, открытому общению со сверстниками, что особенно важно в подростковом возрасте.

Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований и стагнации, т.е. исключая такие понятия, как «приелось» и «надоело».

КроссФит для детей осуществляет естественный процесс развития двигательной активности ребенка, а не ограничивает его правилами. Программы КроссФит для детей рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразному движению, т.е. тренировки состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.

Детский КроссФит был специально разработан так, чтобы делать тренировки у детей веселыми и увлекательными. Он предназначен для поддержания здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, ориентирован на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных), а также помогает развивать любовь к спорту. Одними из главных критериев в КроссФите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность.

Свое выступление мне бы хотелось закончить словами великого историка Ключевского: «Что быть хорошим преподавателем, нужно любить то, что преподаёшь, и любить тех, кому преподаёшь.»

CrossFit в школе | WODconnect

Физическая культура и CrossFit отлично сочетаются в единственном некоммерческом филиале CrossFit в Финляндии, CrossFit Vallila.

Профессиональное училище Stadin ammattiopisto в Хельсинки имеет типичный спортивный зал. На стенах баскетбольные кольца и традиционные школьные часы. Но на другом конце зала есть что-то особенное.

За дверью находится Кроссфит Валлила. Единственный некоммерческий филиал в Финляндии, основанный в 2013 году.


Основатели и учителя, Marika и Miska Viiri , гордятся своим творением.

«CrossFit — отличное дополнение к физическому воспитанию».

Марика и Миска Виири работают преподавателями физкультуры уже несколько лет. Они женаты чуть больше года и работают в одной школе.

”Многие люди спрашивают, как вы можете работать вместе в таком месте, как это. На самом деле это очень просто », утверждает Миска.Марика соглашается.

”Каждое утро мы вместе отправляемся на работу. Это лучшее.»

Марика и Миска — тоже крестники. Именно владелец филиала Antti Akonniemi первым предложил, что они подадут заявку на некоммерческое присоединение.

»Это имело смысл. У нас уже было оборудование и возможность поставить все необходимое оборудование. У нас также были сертификаты CrossFit Level 1 ».

Основной причиной создания филиала CrossFit в школе был тот факт, что CrossFit включает в себя эргономичные движения, которые очень полезны для учащихся.

«Я написал это в эссе» , рассказывает Марика. ”Функциональные движения, которые включает в себя CrossFit, поддерживают работу. Заявка была принята ».

Преподавателям, школьному персоналу и учащимся разрешено пользоваться ящиком бесплатно. В качестве специального филиала CrossFit Vallila также не имеет членских взносов.

«Я использую CrossFit в каждом своем классе PE» , утверждает Миска.

В типичном классе PE ученики играют в баскетбол и другие игры с мячом.Традиционно обучение включает в себя много тренировок на выносливость. CrossFit улучшает и другие вещи и вносит столь необходимые изменения.

”Например, сила и сила являются основными элементами благополучия и способности работать. Используя CrossFit, мы можем научить студентов тому, как безопасно поднимать, толкать и тянуть и как работать эргономично », объясняет Марика.

»Конечно, шестнадцатилетний не особо задумывается об этом. Тем не менее, мы надеемся, что сможем дать студентам некоторые основные инструменты для поддержания благополучия и работоспособности.”

Школьные тренировки: весело, но сложно

В основном ученики выполняют те же тренировки, что и в обычной кроссфитовой коробке. Много раз Миска и Марика используют тренировки EMOM (каждую минуту в минуту), где студенты учатся движениям и навыкам, как при круговых тренировках. Основные движения, такие как подтягивания, отжимания и приседания, включены в каждый класс.

Студенты выполняют тренировки CrossFit по-разному. Например, студенты-охранники учатся тяге, чистке и толканию пресса и толчку.Для них важно поднимать и толкать технику.

». Во многих курсах мы тестируем Синди и делаем это в качестве первого и последнего вуркота. Ученики волнуются и хотят улучшить свой результат », — говорит Миска.

”Даже среди мальчиков есть ученики, которые не могут подтянуться, когда приходят в первый класс. После того, как они закончили курс CrossFit, они могут получить один, и многие из них действительно получают его ».

Глубокий присед не является общей проблемой, хотя для некоторых это может быть проблемой.

»Некоторые ученики могут сначала сказать, что у них болят колени, как и многие взрослые. Но в целом они становятся сильнее и гибче по ходу курса ».

Не так много тренировок, которые не нравятся студентам. Тем не менее никто не вынужден ничего делать. Иногда меткон дает им мурашки по коже.

«Впоследствии ученики чувствуют, что тренировка прошла не так плохо, как они думали».

На пути к здоровой трудовой жизни

В профессионально-технических училищах поддержание работоспособности и благосостояния являются основными ориентирами в физическом воспитании

«Мы стараемся помочь студентам найти способы заниматься спортом, которые они находят хорошими и веселыми» , утверждает Марика.

«Помимо спорта, мы также учим студентов питанию и тому, как важен, например, сон» , дополняет Миска.

Типичный день для студента включает в себя много сидя. Несмотря на то, что ситуация в профессионально-техническом училище, где учащиеся являются активными, лучше, и Марика, и Миска считают, что двигательные навыки в целом ухудшаются.

”Развитие поляризовано. Большая часть находится в худшей форме, чем раньше, но другая часть подходит, как спортсмены ».

Марика и Миска оба считают, что ученикам нравится CrossFit.

«Когда урок начинается, многие из них спрашивают, что мы тренируем сегодня».

Миска и Марика считают свою работу полезной. «Я с ума схожу» , признается Марика.

«Раньше я думал, что не хочу быть учителем физкультуры» , рассказывает Миска. «Я был не прав».

,

CrossFit | Сертификат 1-го уровня

# 0994

ASTM E2659

Эмитент сертификатов

ОБЗОР

Уровень 1 предоставляет начальное образование по основным принципам и принципам CrossFit. Это отправная точка для тех, кто стремится улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных стратегий тренировок и питания. Потенциальные тренеры и владельцы тренажерных залов берут Уровень 1, чтобы приобрести базовую подготовку, необходимую, чтобы помочь другим стать здоровее и лучше, используя методологию CrossFit.

КУРСОВ РЯДОМ С ВАМИ

ВНУТРИ КУРСА УРОВНЯ 1

Уровень 1 предлагает экспертные инструкции по методологии CrossFit через два дня занятий в классе, тренинги в малых группах и тренировки под руководством тренера. Среда уровня 1 и все аспекты курса поддерживают всех уровней спортсменов, от абсолютного новичка до более опытного.

Обучение в классе

Инструкция включает в себя лекции по основополагающим движениям, методологии CrossFit, питанию и программированию.

МАЛЫЕ ГРУППОВЫЕ ЗАДНИЕ СЕССИИ

Сессии проводятся с низкой интенсивностью при низком соотношении участников к преподавателю. Каждое занятие направлено на улучшение механизмов отдельных участников, в то время как инструкторы вовлекают участников в диалог, который освещает и усиливает эффективные стратегии коучинга.

ТРЕНИРОВКИ

ТРЕНИРОВКИ предоставляют примеры того, как проводить групповые занятия, придерживаться стандарта правильной механики при работе с высокой интенсивностью и масштабировать движения для любого уровня способностей.

ПРЕДПОСЫЛКИ

ПОДГОТОВКА

ЦЕНЫ

900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 $ $ $
Валюта Цена курса Цена повторной проверки
USD $ 1,00056 900 900 900 900 $ 100056 900 900 900 900 $ 1 0003 9 9003 $ $ $
$

ПРЕДПРИЯТИЯ

$ 220
CAD $ 1,370 $ 210
EURO * € 1,115 € 170
GBP £ 810 £ 125

Дополнительная информация

  • CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время.Цены действительны на момент открытия регистрации. Применяемые местные налоги добавляются при оформлении заказа.
  • Из-за большого количества запланированных курсов, CrossFit не принимает возмещения или переводы.
  • Для получения информации о скидках для лиц, принимающих первые ответные меры, учителей дневной формы обучения, а также военнослужащих, проходящих военную службу в США и ветеранов, пишите по электронной почте [email protected]
  • * Включая НДС.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕЙНЕРА УРОВНЯ 1?

Чтобы получить сертификат тренера 1-го уровня, необходимо:

  • Посещать весь двухдневный курс (примерно 9 часов.м. — 5 вечера оба дня). Посещаемость включает в себя полное посещение всех лекций, полное участие во всех практических секционных заседаниях и полное участие во всех тренировках.
  • Пройдите тест уровня 1.
  • Подпишите лицензионное соглашение CrossFit Trainer и согласитесь с правилами, изложенными в Справочнике участника уровня 1, Отказ от ответственности и освобождение от ответственности, а также Соглашение о конфиденциальности.
  • Оплатите все курсы / тестовые сборы полностью.

Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается сертификат присутствия.

В КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС И ТЕСТ УРОВНЯ 1?

Английский является языком по умолчанию для курса 1 уровня. В некоторых странах предоставляется переводчик, а лекции и практические занятия в небольших группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке регистрации мероприятия. Как правило, переводчики используются в Латинской Америке и некоторых странах Европы и Азии.

Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в разделе 3.3 из справочника участника 1-го уровня.

ЭТО СРОК, ЧТОБЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРСЫ?

Нет. Регистрация доступна до тех пор, пока курс не будет заполнен или до начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, взимается 20-процентная плата, если регистрация проходит 14 дней или менее с даты проведения курса.

ДОСТУПНО МАСШТАБИРОВАНИЕ ИЛИ МОДИФИКАЦИЯ НА УРОВНЕ 1?

Да. Все аспекты курса 1-го уровня могут быть масштабированы или изменены, чтобы приспособиться к возможностям участника.

ГДЕ НАЙТИ ГРАФИК УРОВНЯ 1?

Расписание доступно здесь.

КАК И КОГДА ПОСТАВЛЯЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

Сертификаты тренера отправляются индивидуально и могут занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от 8 до 12 недель для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты посещаемости отправляются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

КАКОЕ ПОЛНОМОЧИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ КРОССФИТ ФИЛИАЛ?

Минимальная учетная запись, необходимая для подачи заявки на членство, — CF-L1 (пройти курс сертификации 1-го уровня, пройти тест и сохранить учетную запись).С 2002 года уровень 1 стал первым шагом для тренера по CrossFit: вводный курс, который содержит всесторонний обзор основных концепций и методологии CrossFit, а также введение в культуру и сообщество CrossFit. Это важный опыт для тех, кто ищет связи с CrossFit.

Больше часто задаваемых вопросов.
18 вещей, которые помнят только спортсмены старой школы Crossfit

С 2007 года, когда в Аромасе состоялись первые Игры, спорт фитнеса начал революцию, которая широко распространилась по всему миру. Приблизительно 70 спортсменов соревновались в 2007 году, только в этом году 272 667 человек зарегистрировались на Open.

Все еще не знаете, что такое бункер? Пролистайте статью, чтобы узнать, что еще помнят только давние Кроссфиттеры.

1. Патроны перед Nanos и MetCons

Обувь Converse All Stars считалась «любимой» для тренировок MetCon.Многие пауэрлифтеры все еще используют их для тяги.

Chucks

Фото предоставлено: CrossFit impulse

2. Ранчо в Аромасе с гамбургерами, пивом, Крисом Спиллером и 70 другими спортсменами. уже в составе спортсменов.

«« Это было простое барбекю на задворках в Аромасе с гамбургерами и пивом и серьезное испытание на пригодность… »- из истории игр CrossFit.

History of CrossFit games

3. Camaraderie среди спортсменов

Спортсмены были друзьями, которые поддерживали и помогали друг другу.

Games09_TeamSweden

Team Denmark в 2009 году. Фото любезно предоставлено: CrossFit Inc.

4. Хоппер

Первое событие Первой Игры CrossFit было выбрано случайным образом с помощью цветных шаров и бункера. Эта тренировка теперь известна как 2007 и была повторена в 2013 году. Джош Бриджес выиграл ее со временем 8:33. В 2007 году Бретт Маршалл финишировал первым в 13:07.Джоли Джентри, победительница первых в истории игр CrossFit, выиграла бункер с 16:22. В 2013 году Валерия Воборил заняла первое место со временем 9:48.

Для времени:
Строка 1000 метров
, пять раундов:
25 Подтягивания
7 Толчков (61/38 кг)

5. Флайер CrossFit Games 2007

Помните этот?

CrossFit Games 2007 flier

Фото предоставлено: CrossFit Inc.

6. Спортсменам пришлось вбить кол в землю

Кувалды, 4-футовый столб для мужчин, 3-футовый для женщин в сочетании с 2 раундами по 500-метровому ряду.Событие с 2009 года CrossFit Games.

sledge-hammer-crossfit-games-2009

Фото предоставлено: CrossFit Inc.

Смотрите видео.

7. Джули Фушер была новичком.

До сих пор девушка на видео ставила на подиум CrossFit Games дважды: 3-е место в 2014 году и 2-е место в 2012 году.

8. Спринт с песком в гору в 2009 году

метровый спринт в гору с мешками с песком выглядел забавно и выиграл два исландских спортсмена: Свейнбьёрн Свейнбьёрнссон и Энни Торисдоттир.

sand bag sprint

Автор фотографии: CrossFit Inc.

9. 19-летняя Энни Торисдоттир с рывком в 115 фунтов

Энни впервые появилась в 2009 году, даже не зная, как правильно выполнять все движения. Во время разминки она выучила рывок, а затем поднялась на 52 кг.

10. Тренировка CrossFit Total.

CrossFit Total была окончательным испытанием на прочность: присед на спине 1RM, жим 1RM и тяга 1RM. Три попытки для каждого лифта.

11. Nasty Girls

Оригинальные девчонки CrossFit Энни Сакамото, Николь Кэрролл и Ева Т провели тренировку Nasty Girls с тремя раундами: 50 приседаний, 7 упражнений на растяжку и 10 силовых чисток повесить (61/43 кг).Эти дамы делают сильные подъемы мышц, и Энни только что заняла 14-е место на California Regional 2015.

12. Джеймс Фитцджеральд: первый человек с наилучшими способностями на Земле

Теперь основатель и владелец OPEX Fitness, а также тренер многих из лучших спортсменов сегодняшнего дня. ,

James FitzGerald

Фото любезно предоставлено: CrossFit Inc.

13. В 2009 году спортсмены выполняли строгие отжимания в стойке на руках

Event 7 в 2009 году объединили отжимания в стойке на руках вместе с качелями гири и приседаниями GHD. Спортсмены сделали их строго.Киппинг вышел несколькими играми позже.

В 2015 году Региональное мероприятие 6 имело дефицит строгих отжиманий на стойке на руках.

14. Халипа выиграл Игры в 2008 году

22-летний Джейсон Халипа стал самым сильным человеком на Земле, выиграв Игры в 2008 году.

Credit: CrossFit Inc.

Фото предоставлено: CrossFit Inc.

15. Микко Сало вышел из нигде и не выиграл

В 2009 году CrossFit Games приветствовала международных конкурентов и пожарного из Финляндии, Микко Сало выиграл титул. До сих пор ни один европейский спортсмен не приблизился к достижению Микко.

Credit: CrossFit Inc.

Кредит: CrossFit Inc.

16. Бекка Фойгт как новичок в играх в 2008 году

И сегодня Бекка собирается на свои 8-е подряд игры CrossFit.

Rebecca-Voigt-2008-2015

Автор фотографии: CrossFit inc.

17. Фронинг закончен 2 и в 2010 году

Прежде чем стать четырехкратным чемпионом CrossFit Games, Рич Фронинг был побежден Грэмом Холмбергом и финишировал вторым в 2010 году.

18. Спортсмены старой школы Crossfit: страсть

нет деньги, без славы, просто чистая страсть к фитнесу.

Rebecca-Voigt-2008-2015

Автор фотографии: CrossFit Most

Источники:

Основной сайт CrossFit Games

CrossFit.com

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о