Что делать если попы нет: Что делать если попа плоская

Содержание

Что делать если попа плоская

К сожалению, не всем девушкам и женщинам природа дала аппетитные и округлые формы пятой точки. Плоской попа может быть как у худых, так и у полных женщин.

Из-за этого появляются комплексы, так как мужчины в первую очередь обращают внимание именно на эту часть женского тела.

Если генетика не дала вам соблазнительную круглую попу, не отчаивайтесь. Есть способы, чтобы улучшить положение. Так что делать если попа плоская?

Начните с осанки. Распрямите плечи, выпрямите и слегка прогните спину, выставляя попу, втяните живот.

Сидячий образ жизни и плохое питание сделает и без того не очень привлекательные формы дряблыми. Можно заняться любыми видами танцев, которые укрепят мышцы, улучшат осанку и гибкость. Интересным способом придания попе более лучшей формы — роликовые или обычные коньки. Катаясь на них, вы заставите работать все ваши мышцы. Вы укрепите бедра и ягодицы. Можно поиграть в футбол, баскетбол или волейбол. Во время плавания работает большинство мышц тела, массируется кожа, уходит лишний жир, ягодицам добавляется мышечная масса. Полезна и йога, в которой есть позы для укрепления ног.

Конечно, сложение фигуры и плоские от природы ягодицы упражнениями кардинально изменить невозможно. Но вот дряблые ягодицы подтянуть — вполне.

Упражнения для ягодиц

Лягте на спину. Колени согнуты. Ступни прижаты к полу. Сожмите ягодицы и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от плеч до колен. Держите в таком положении на два счета и опуститесь в исходное на четыре счета. Повторите 12 раз.

Упражнение для ягодиц №1

Стоя на колене и одной выпрямленной руке, вытяните прямо правую ногу и левую руку, задержите положение на два счета, затем плавно опустите и выпрямите левую ногу и правую руку. Сделать по 12 повторений для каждой.

Упражнение для ягодиц №2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене и повернув туловище. Левой рукой коснитесь носка. Левая нога прямая. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для левой ноги. Делать по 8 повторов для каждой ноги.

Упражнение для ягодиц №3

Встаньте на руки и колени. Спина прямая. Запястья непосредственно под плечами. Сожмите ягодицы и поднимите правую ногу, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов. Тяните ступню ноги к потолку, пока подколенное сухожилие не совместится с туловищем. Не выгибайте спину. Опустите ногу. Делать 12 повторений для каждой ноги.

Упражнение для ягодиц №4

Возьмите в руки гантели, встаньте перед степ-платформой. Правой ногой встаньте на подставку, левую поднимите, согнув ее в колене. Задержитесь в этом положении. Опустите левую ногу, вставая на пол с левой ноги, затем с правой. Повторите для другой ноги. Делать по 8 повторений.

Упражнение для ягодиц №5

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. За спиной держите боди-бар (утяжеленную палку), взяв ее руками сверху за головой и снизу за поясницей. Держите спину прямо, упритесь на пятки, бедра отведите назад и медленно наклоняйтесь вниз, слегка сгибая колени, пока торс не будет к полу под углом 45 градусов. Вернитесь в вертикальное положение. Делать 8 повторений.

Упражнение для ягодиц №6

Важно делать упражнения для увеличения ягодиц регулярно, а добившись результата, не бросать. Хорошая фигура требует постоянных тренировок.

Упражнения для ягодиц

  1. Положение — лежа на полу, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги и плавно опускайте.
  2. Положение — лежа на полу, ноги подняты вверх. Тянитесь руками к носкам, слегка поднимая ягодицы и сгибая колени.
  3. Положение — лежа на полу, ноги выпрямлены. Поднимайте ноги вверх перпендикулярно полу и опускайте на пол, не сгибая.
  4. Положение — лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поднимайте попу и опускайте на пол.
  5. Положение — лежа на полу, руки выпрямлены по бокам. Прямые ноги поднимайте как на картинке и опускайте на пол.
  6. Положение — лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, ноги выпрямлены и слегка подняты над полом. Поочередно сгибайте ноги в коленях и выпрямляйте.
  7. Положение — лежа на полу, руки выпрямлены по бокам, прямые ноги чуть подняты над полом. Поочередно, не сгибая колени, поднимайте то одну, то другую ногу как на картинке.
  8. Положение — лежа на полу, руки за головой, ноги выпрямлены и приподняты над полом. Делайте поворот туловищем и сгибайте ногу в колене, тянув ее к локтю. При повороте правого бока сгибается и поднимается левая нога.
  9. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой параллельно полу. Присядьте, не разводя колени, чтобы попа была параллельна полу. Поднимаясь, переводите руки на талию.
  10. Исходное положение — прямое тело лицом к полу на носках и выпрямленных руках. Поднимите попу вверх, ногу сгибайте в колене и переводите вперед, затем возвращайте в исходное положение.
  11. Положение — спиной к полу, опираясь на носки и выпрямленные руки. Тело прямое. Поочередно поднимайте ноги не сгибая и опускайте в исходную позицию.
  12. Положение — ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки расставлены в стороны, торс поднят, спина прямая. Поднимайте поочередно согнутую в колене ногу и возвращайте в исходное положение.

Вообще, многие на форумах пишут, что упражнения не дают никаких результатов: как попа была плоской, так плоской и осталась. Но вот пример девушки, которая делала упражнения на бедра и ягодицы регулярно в течение двух лет. На фото хорошо видно, что попа у нее заметно подтянулась и округлилась. Ну, а тот, кто хочет только быстрого результата, не добьется никакого.

Можно добиться визуального увеличения и округления ягодиц с помощью нижнего белья. Конечно, эффект временный и обманчивый. И уж мужчину таким способом привлекать не рекомендуется. Как говорится, все тайное когда-нибудь становится явным.

Корректирующие шорты приподнимут и подтянут ягодицы.

Корректирующие шорты

Бывает, что попа не просто плоская, а с впадинами. Тут помогут трусики с вшитыми силиконовыми вставками. Можно использовать силиконовые вставки сами по себе, подкладывая их под обычные трусы, но может случиться конфузная ситуация в случае их смещения.

Многие женщины носят бюстгальтеры push up, приподнимающие и увеличивающие грудь. Есть такие и трусики. Они приподнимают и увеличивают ягодицы благодаря пенному полиуретану, который сам по себе на ощупь упругий. Этот наполнитель в задней части трусиков литой и формованный и не сдвигается во время движения, так что все выглядит более чем натурально.

Плоскую попу можно откорректировать одеждой. Носите брюки с карманами и складками на задней части, которые будут создавать иллюзию более округлых форм. Избегайте брюк, которые плотно обтягивают ягодицы. Отдайте предпочтение юбкам и платьям с драпировкой на ягодицах. Всегда подчеркивайте талию ремешком, чтобы отвлечь внимание от плоской попы. Помогает в этом случае и ремень средней ширины на бедрах. Также носите удлиненные куртки и топы, скрывающие ваш недостаток. А именно, они должны быть такой длины, которая закрывает половину попы, то есть самую плоскую ее часть от поясницы. Скроют плоскую попу юбки и платья, которые обтягивают до середины бедра, а дальше расширяются. Пример: плиссированная юбка на кокетке. И держитесь подальше от обтягивающих платьев и юбок, джинсов без карманов.

Кардинально изменить форму и сделать плоскую попу круглой можно лишь с помощью пластической операции. Но, позволить себе это могут далеко не все, да и не все женщины на это решатся.

Один из методов — бразильский лифтинг ягодиц. На фото видно, что ягодицы слева выглядят как длинные обвислые овалы. А справа — округлые ягодицы и тонкая талия.

Бразильский лифтинг ягодиц

Подтяжка ягодиц

Здесь стрелки показывают, что длина ягодиц слева больше, чем справа. После пластической операции попка становится меньше и круглее.

Достигается это удалением жира из выбранных областей тела (боков, бедер, живота), очищением его, а затем пересадкой жировых клеток в ягодицы. Процесс закачки жира включает десятки или сотни уколов. Процедура предназначена для заполнения верхней части ягодиц так, чтобы она была приподнятой и округлой.

Увеличить ягодицы можно с помощью глютеопластики. В этой технологии применяются силиконовые импланты. Эти импланты, в отличие от грудных, не придется менять ни разу. Эффект остается на всю жизнь.

Еще один метод подтяжки ягодиц — филаментлифтинг. Подтяжка осуществляется с помощью нитей (их называют бразильскими), которые внедряются в провисшие мягкие ткани нижней части ягодиц и прочно фиксируются, а затем натягиваются.

Что делать если плоская попа? ТОП 6 лучших упражнений — Рамблер/женский

Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто всерьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то. Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой. Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости. В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.

Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты. Программа тренировок для ягодиц состоит из простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить немного калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи. Содержание

Упражнения для упругих ягодиц Приседания Ходьба по стенке Специальные упражнения:

Упражнения для упругих ягодиц

Приседания

Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полу приседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Ходьба по стенке

Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.

Приседания с мячом

Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.

Специальные упражнения:

Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.

Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.

Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.

Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде. Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Видео дня. Звезды 50+, которые выглядят сильно моложе

что делать, чтобы сделать ее объемной

Здравствуйте, уважаемые читатели и, особенно, читательницы! Почему особенно? А вы посмотрите на тему статьи  – “Плоская попа, что делать”, и все поймете сами. Да, сегодня нас ждет исключительно женская заметка. Из нее вы узнаете, что делать, если природа не наградила вас ягодицами. Поговорим про синдром плоских ягодиц, факты о них, стратегии тренинга и наиболее эффективных упражнениях.

Плоская попа. Что делать лого

Итак, если все в сборе, то давайте начинать. Поехали!

Что делать если попа плоская? Теория

Одно дело — несколько увеличить объем ягодиц, и совсем другое — “поднять” плоскую попу. Первая – достаточно легкая и посильная для многих женщин задача. Вторая – исключительно тяжелая и продолжительная. И если про №1 мы уже все, что можно, сказали ранее, то про №2 – это первая заметка. И сегодня мы будем разбираться, как из плоскости перейти в пространство, т.е. сделать из абсолютно плоских ягодиц более-менее объемные. Давайте к теории.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Синдром плоских ягодиц

Наверняка вы даже о таком и не слышали. Однако он есть, и в зарубежной литературе называется “синдром бездействующих, или спящих, ягодиц”. Красиво звучит, правда? 🙂 Это процесс, при котором ягодичные мышцы не исполняют должным образом свои физиологические функции. Задняя часть ног – бицепс бедра и ягодицы, должны служить опорой для всего тела. Также они должны выступать амортизаторами при выполнении упражнений на низ. Однако когда ягодичные мышцы очень слабые, другие части тела также расслабляются. И это часто приводит к травмам бедер, коленей, спины.

Ягодицы – самая большая мышечная группа в нашем теле. И если она недостаточно сильна, то плоская попа — не единственное, что вы будете иметь. Проблемы со спиной и осанкой, сложности в стабилизации своего тела, нахождении в балансовых позах, — все это также приложится.

Главной причиной появления и развития у человека синдрома спящих ягодиц является отсутствие физической активности и продолжительное сидение. Причем плоские ягодицы могут быть не только у женщин, но и мужчин.

плоские ягодицы у женщин и мужчин

Примечание:

Исследования (Ohio State University Wexner Medical Center) показали, что каждый час непрерывной сидячей работы, без отрыва ягодиц от стула, уменьшает силу ягодичных мышц на 2,5%. Чем дольше в сутки вы безотрывно сидите, тем слабее становятся ваши ягодицы, тем площе становится попа. Можно досидеться до того, что никакие упражнения ее уже не поднимут.

Анатомия gluteus maximus + их активация

Мы уже с ней знакомы по предыдущим статьям, но позволим себе еще раз напомнить вам основные моменты. Большая ягодичная — самая поверхностная из всех трех ягодичных мышц, расположенная в задней части тазобедренного сустава, составляющая 16% от общей площади поперечного сечения. Благодаря своему размеру мышца способна генерировать большое количество силы.

анатомия ягодиц все 3 мышцы

Волокна gluteus maximus в значительной степени перпендикулярны друг другу и выстраиваются в направлении натяжения. Большая ягодичная мышца охватывает все ягодичные мышцы, за исключением передней трети части средней ягодичной мышцы.

Основными действиями gluteus maximus являются разгибание и боковое вращение тазобедренного сустава. Кроме того верхние волокна могут отводить бедро (абдукция), тогда как нижние волокна могут приводить его (аддукция).

Различные упражнения по-разному воздействуют на большую ягодичную мышцу. Чем выше ЭМГ, ее электрическая активность в ответ на нагрузку, тем эффективнее упражнение для данной мышечной группы, тем лучше нагружается целевой мускул.

Вот какие сборные данные (на основании ряда исследований Physiotherapy Theory and Practice, 2012, Reiman MP, Bolgla LA) по ЭМГ gluteus maximus были получены:

упражнения на большую ягодичную, таблица эмг

Чтобы попа перестала быть плоской, женщине нужно сосредоточить свое внимание на двух аспектах:

  1. увеличение силы, поперечного сечения волокон большой ягодичной мышцы;
  2. увеличение процента подкожно-жировой клетчатки в области ягодиц.

механика увеличения ягодиц

Первое – исключительно физическая работа, выполнение упражнений на ягодицы. Второе – питание. Однако женщинам с плоской от природы попой следует понимать, что если мышцы еще можно раскачать, то вот “загнать” жир именно в ягодицы возможно только с помощью хирургии (липофилинг). Крайне редко, только за счет питания, удается увеличить попу. Обычно жир у таких женщин (преимущественно, но не только, тип фигуры прямоугольник) откладывается куда угодно, только не на бедра и ягодицы. Имейте это ввиду и не требуйте невозможного от своей конституции. Тут все, идем далее.

5 фактов о ягодицах

Чтобы сделать из плоской попы нормальную, нужно кое-что знать в отношении ягодиц, а именно:

Факт №1

Женщины с типом фигура груша могут накачать себе самые большие ягодицы. У груш обычно широкий таз. Ягодичные мышцы откликаются на силовой тренинг лучше, чем у других типов фигур, например, песочные часы или прямоугольник.

Факт №2

Большая ягодичная – одна из самых больших мышечных групп в вашем теле. Чтобы ее “пробить”, требуется серьезная нагрузка (особенно со временем). Когда вы тренируете низ тела и ягодицы, организм сжигает повышенное (в сравнении с любой другой мышечной группой) количество калорий. Чтобы мышцы после тренировки росли, им нужна адекватная порция строительного материала — белка. В среднем это 20-25 гр для женщин за один прием в день ног.

Факт №3

Ягодичные мышцы требуют постоянной подкачки. Как только вы перестали их тренировать, объемы попы начинают уходить, а форма опадать. Исследования (Journal Phys Ther Sci, 2016) вывели цифру 48 дней – именно через столько дней бездействия ягодичные мышцы теряют весь свой наработанный потенциал и вам нужно все начинать практически с нуля.

Факт №4

Ягодицы любят свободу (свободу ягодицам! 🙂 —  тренироваться на увеличение объема нужно с помощью функциональных упражнений и свободных весов. Эти движения более эффективны при развитии и укреплении мышечных слоев в ягодицах, тренажеры же изолируют один слой. Другими словами, на начальном этапе тренинга, целью которого является увеличение попы, используйте приседания со штангой, а не сгибание ног лежа или выпады с гантелями, а не отведение ноги в кроссовере.

Факт №5

Большая попа – это, чаще всего, серьезные веса в силовых упражнениях. Чтобы обеспечить эти серьезные веса, у женщины должны быть сильные коленные суставы, что не всегда наблюдается. Поэтому в качестве “подсобки” на каждой тренировке женщинам необходимо выполнять по два упражнения на укрепление коленных суставов. Например, сгибания ног сидя в тренажере и боковые выпады.

С фактами разобрались, на очереди…

Техники тренинга плоских ягодиц

Если надо подкачать ягодицы, слегка увеличить их объем, то все просто — берешь больше и кидаешь дальше :). А когда ягодицы плоские от природы озвученная инструкция не работает. В таком случае необходимо прибегать к определенным техникам тренинга. Вот основные из них.

техники тренинга плоских ягодиц

Техника №1

Называется “износ”. Не изрот, а износ :). Заключается в том, что вы тренируете ягодицы максимально возможное количество дней в неделю — минимально 3, а желательно 5 дней. Вы вгоняете мышцы в стресс, нагружаете и создаете микроразрывы мышечных волокон. А на следующую неделю занимаетесь восстановлением — не тренируете низ, а только верх. Отдых может длиться две и даже три недели. И только после этого вы вновь прогоняете недельный цикл тренинга ягодиц.

Техника №2

Называется “дятел”. Не синица, а дятел :). Заключается в том, что вы на какой-либо из своей тренировок прогоняете все возможные упражнения на ягодицы и фиксируете для себя те, которые “зашли”, т.е. ягодичные мышцы хорошо чувствовали/вбирали в себя нагрузку. Вы запоминаете эти упражнения и на следующей тренировке делаете только их и ничего другого. Делаете не 3х10 или 4х8, а большой объем – 7-8 сетов по 15-20 повторений в каждом. Два таких упражнения в такой схеме, и тренировку можно считать завершенной.

Техника №3

Называется “насос”. Заключается в том, что вы делите тренировку на две части. В первой вы пампите ягодицы – закачиваете в них крови, а во второй силовыми базовыми упражнениями создаете микроразрывы. Вот какие упражнения можно использовать для пампа:

Если тренировка длится 60 минут, то разбейте ее так: 1) 20 минут – пампинг и 2) 40 минут “силовуха”.

Техника №4

Называется “приседайкин”. Это когда вы на каждой тренировке ягодиц делаете только приседания. И делаете их с разной постановкой стоп и разными снарядами. Вот что можно делать:

  • приседания с постановкой стоп на ширине плеч (снаряд – штанга);
  • приседания с широкой постановкой стоп (снаряд – штанга);
  • приседания с выносом ног вперед (тренажер Смита);
  • гоблет-приседания (снаряд – гантель);
  • приседания плие стоя на степ-платформах (снаряд – гантель).

Выполняйте в каждом упражнении по 2 подхода на 20 повторений.

Техника №5

Называется “3 в 1”. Вы делаете все три мышечных сегмента ягодиц в один день, т.е. тренируете большую, среднюю и малую мышцы в один день. Причем начинаете с самой крупной — gluteus maximus. Упражнения выполняете по схеме “лесенка”: 4-2-2, т.е. по четыре упражнения на большую и по два на среднюю и малую ягодичную. В этой технике для проработки gluteus medius и minimus можно использовать фитнес-резинки (резинки с сопротивлением).

По техникам тренинга тоже все. Последнее на очереди…

Плоская попа: какие упражнения выполнять на ягодицы

Сначала мы хотели привести список из конкретных упражнений, чтобы вы могли выбрать из них. Но потом изменили свое решение и просто решили дать один простой совет. Упражнения каждой из вас следует подбирать самостоятельно от слова совсем – не нужно слушать тренеров в зале, смотреть на то, что делают другие. Просто посвятите одну неделю тренировок изыскательным работам. Попробуйте все возможные упражнения на ягодицы, записывайте в дневник тренировок свои ощущения от них, выставляя каждому свой собственный бал. Потом сформируйте программу из наиболее высокобальных упражнений и just do it!

Все индивидуально, и чтобы выправить плоскую попу каждой женщине нужно найти свои “инструменты” выправления. Это те упражнения, в которых ваша антропология таза и ягодиц будет лучше всего позволять вбирать нагрузку. Найдите их и делайте на постоянной основе.

Все! Закончили от слова совсем. Подытожим.

Послесловие

Плоская попа – неприятный факт, который несомненно отражается на самооценке женщины. Никому не хочется иметь плоские ягодицы. Сегодня мы рассказали, как сделать их более выпуклыми. Надеемся, что вы в скором времени решите этот вопрос положительно. Удачи!

PPS. а вы довольны своими ягодицами?

PS. Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Как накачать ягодицы, если их нет от природы?

Как накачать ягодицы, если их нет от природы?

| |

Автор: Фролова Ольга — фитнес-ботан.
Дата: 2017-06-17

Все статьи автора >

Чтобы построить идеальные ягодицы, иногда достаточно одних приседаний. Особенно мужчинам. Но если это не ваш случай, план действий таков:

  1. Выявить свой генетический «потолок». Поставить реалистичную задачу.
  2. Убедиться, что для тренировки ягодиц вы используете полный арсенал приемов, трюков и принципов.
  3. Выяснить, почему не работала предыдущая программа тренировок и как ее модифицировать.

Кому «не везет» с ягодицами?

Ягодицы с формой «О» и «A» отлично реагируют на тренинг и неплохо выглядят вообще без него. Именно такие мы чаще всего видим у фитнес-моделей и чемпионок бикини. Что же с остальными?

Можно выделить 3 основных женских типажа, когда ягодицы от природы имеют не круглую, а скорее угловатую форму, (как «Н» и «V» на рисунке) и растут из рук вон плохо.

а) Тело худощавое, с трудом набирает вес (любой), обхват груди, талии и бедер практически одинаков и весь силуэт слегка напоминает линейку. Бабушки недолюбливают за плохой аппетит. Щитовидная железа работает активно, а вот половые гормоны часто ниже нормы. Может преуспевать в видах спорта, где больше требований к технике, чем к силе (теннис и т. д.).

б) Жир откладывается преимущественно вокруг талии, но если все-таки получается просушить пресс до совершенства, ноги к этому моменту напоминают две тощие спички. Слабо выражен прогиб в нижней части спины, из-за чего ягодицы кажутся еще меньше. Возможны гиперактивность надпочечников, или лечение кортикостероидами в детстве. Поджелудочная склонна работать много, но невпопад, что часто приводит к перееданию (а переедание только больше вводит в истерику поджелудочную). Могут неплохо бегать на дальние расстояния, но хуже справляются со спринтом и прыжками.

в) Мальчишеская фигура с узким тазом и широкими плечами. Даже в зрелом возрасте может донимать акне. Жмут лежа и подтягиваются наравне с парнями, но часто застревают в становой и приседе под конец движения.

Плохая новость в том, что генетически заданную форму ягодиц изменить нельзя. Никакие упражнения на свете не помогут сделать прямоугольное круглым. Все, что мы можем — это сделать из маленького прямоугольника большой.

Теперь хорошая новость. При грамотном тренинге, можно стать звездой мирового бикини даже с крайне невыгодными стартовыми данными. Как это удалось Наталии Мело.

Массивный от природы торс не перекачан и тщательно высушен, развитые латеральные мышцы спины добавляют изгиба в талии, ноги и ягодицы (которые ни разу не круглые, как видите) закачаны до предела, чтобы компенсировать объем, утраченный с и без того непропорционально тонкой жировой прослойкой. Короче говоря, если с попой, как у Ким Кардашьян нужно родиться, то попу, как у Наталии Мело как раз реально сделать самому. Давайте подумаем, как.

Принципы тренировки ягодиц

Когда говорят, что мышцу лучше прорабатывать под разными углами, это не значит, что нужно за одну тренировку приседать со штангой, в Гакке, в Смите, и в придачу делать жим ногами. С точки зрения биомеханики это почти одно и то же. Мышцы ягодиц (даже не будем выделять отдельные) имеют три основные функции: разгибание бедра, отведение бедра и наклон таза кзади (если последнее для вас ново, то это в чистом виде танец «тверк»). Важно, чтобы все эти движения воспроизводились во время тренинга.

С разгибаниями все понятно — приседания, становая, выпады, экстензии, — это все о них. В способах отведения мы тоже избалованы выбором: хочешь — одноименный тренажер, хочешь — кроссовер. А вот для сдвига таза поначалу никакие упражнения даже в голову не приходят. Хотя они есть. И потенциал у них просто огромный.

Упражнение «толчок штанги бедрами» (или «ягодичный мостик» со скамьей) — это единственное базовое упражнение, в котором на ягодицы приходится более чем 50% общей нагрузки. При становой тяге и приседаниях, это всего лишь 30%-40%. Видео ниже.

Многих поначалу смущает то, как мостик выглядит со стороны. Это пройдет, как только вы научитесь таким образом поднимать штангу в 2-3 раза больше вашего веса. Интересной особенностью данного упражнения является невероятно быстрый прогресс в весах. Если вы приседаете примерно 50 кг, то через месяц вполне сможете делать мостик с 100 кг и более на 8-10 повторений. Это вес, который большинство посетителей зала никогда не держало в руках. А то, что вам при этом почти не тяжело, пусть останется нашим маленьким секретом.

Также некоторое время вам будут мешать боль и синяки от грифа. Боль уйдет, как и в случае с фронтальным приседом, когда прибьются нервные окончания. От синяков помогает коврик для йоги (или парочка), подложенные под гриф.

Толчок штанги бедрами — не очень популярное упражнение, причем абсолютно незаслуженно. Оно безопасно при правильной технике, доказано способствует гипертрофии ягодиц (был эксперимент — испытуемые в течение месяца делали только одно упражнение: приседания, толчок бедрами и становую; толчок бедрами победил), а также рекомендовано тяжелоатлетам, спринтерам и прыгунам для улучшения показателей.

Также мостик со штангой не вызывает столь сильных мышечных микроповреждений, как становая или выпады, поэтому может практиковаться значительно чаще.

Когда вы приседаете или делаете становую, хорошо статически напрячь ягодицы в локауте (в верхней точке движения) — когда вы выпрямились. При этом тоже происходит нужный нам наклон таза назад и увеличивается амплитуда упражнения.

С изоляцией тоже не все так просто. Тренажеры, такие как для разведения ног, всегда проектируются под некоего среднего персонажа, к тому же часто бывают весьма раздолбаны. Старые кроссоверы подают трос рывками. Хорошую машину для отведения бедра назад может позволить себе далеко не каждый зал. И если вы никогда нормально не чувствовали ягодицы с вышеперечисленным оборудованием, то проблема, скорее всего, в нем, а не в вас.

Редкие и эффективные упражнения на ягодицы

К счастью, машины не дают ничего такого, что нельзя было бы сделать с весом тела и эспандером вокруг колен. Приведенные ниже упражнения хорошо выполнять часто, в бодром темпе с большим количеством повторений и суперсетами без передышки, до появления чувства жжения в мышцах. Если получается — делайте на один вдох-выдох сразу 2-4 повторения, чтобы богатая кислородом кровь меньше вымывала нужную химию из тканей и жжение наступило быстрее.

1. Ягодичный мостик с эспандером с опорой на скамью (тяжелый вариант подходит для начала тренировки, а «легкую» версию можно делать в конце как изолирующее упражнение).

2. Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамью (на видео — без скамьи).

3. Ягодичный мостик лежа на полу (подходит начинающим, но имеет меньшую амплитуду, чем вариант со скамьей).

4. Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами («frog pumps», если будете искать видео).

5. Разведение ног с эспандером вокруг колен. Можно делать трисетом, сидя на стульях разной высоты.

6. Шаги с приступом в сторону с эспандером вокруг колен («lateral band walk»).

7. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку («side lying clam»).

8. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку c подъемом таза и опорой на одну руку («side lying clam raise»).

9. Отведение согнутой ноги в сторону с опорой на руки («fire hydrant»).

10. Отведение согнутой ноги назад с опорой на локти («quadruped hip extension from elbows»).

11. Отведение прямой ноги назад и в сторону с опорой на руки («quadruped leg swing»).

Не нужно делать их все без крайней нужды, достаточно выбрать пару-тройку, которые для вас «щелкнут».

Ошибки и индивидуальные особенности тренировки ягодиц

Раз вы это читаете, то наверняка уже потратили некоторое время на тренировки, которые не принесли нужного результата. Почему такое могло произойти?

1) Вы пытались накачать ягодицы и похудеть одновременно. Рекомпозиция действительно возможна, и особенно заметна у новичков с лишним весом. Но в целом этот процесс настолько медленный, что 1-2 классических цикла массонабора и сушки приведут вас, куда надо, в разы быстрее. Для мышц, особенно отстающих, нужно создать стабильную анаболическую среду, и это возможно только при энергетическом профиците (вы потребляете калорий больше, чем тратите).

2) Вы тренировались слишком редко. Новички могут легко прогрессировать, тренируя одну часть тела лишь раз в неделю. Но со временем тело учится восстанавливаться быстрее, и в течение недели эффект суперкомпенсации сходит на нет. Вы возвращаетесь к тому, с чего начинали. Обычно нижняя часть тела намного лучше переносит высокий объем и частоту тренировок.

Если до этого вы тренировали ягодицы раз в неделю, попробуйте раз в 7-9 дней проделать цикл из 2-х тренировок прицельно на ягодицы и 1 на ноги в общем. Например так:

День 1
  1. Приседания со штангой 3×6-8
  2. Подъём таза (мостик) лёжа со штангой 3х8-10
  3. Болгарские приседания 3×8-10
  4. Разведение ног в тренажёре 3×10-15
День 2
  1. Становая тяга со штангой 3×6-8
  2. Выпады с ходьбой 3×8-10
  3. Гиперэкстензия с круглой спиной 3×10-12
  4. Подъём таза лёжа (мостик) на одной ноге 3×12-15
День 3

То же самое, что и в первый день.

3) Вы тренировались слишком много и часто. Мышцы не растут во время тренировки, а, скорее, рушатся. Растут они, когда вы отдыхаете.

Приседания, становую, глубокие выпады почти никогда не стоит делать больше 2-х раз в неделю, т. к. они влекут очень большое количество микроповреждений. Это не плохо, но требует дополнительного времени на восстановление. Не стоит делать тяжелые упражнения до отказа, по крайней мере, не каждую неделю. Обычно вы можете нормально прогрессировать, оставляя силы на 1-2 повторения «в бензобаке». Никогда не занимайтесь с крепатурой: отсроченная боль— это сигнал, что ткани все еще воспалены и процесс их «починки» не завершился.

Очень важен нормальный сон. Если с этим беда, найдите хотя бы 2 дня подряд в неделю, чтобы отоспаться вволю. Хорошо поставить все «травмирующие» упражнения (становая, выпады, экстензии) в одну тренировку прямо накануне выходных, с максимальным весом и минимальным количеством повторений. Все остальные упражнения на ноги можно вынести во вторую тренировку через 3-4 дня.

4) Слишком низкая интенсивность. Оптимальное количество повторений для базовых упражнений — 6-8. При этом последние повторения должны получаться с трудом. Ноги и ягодицы приспособлены работать все время, когда вы не спите, поэтому, чтобы создать непривычный для них механический стресс, нужно качаться тяжело, сфокусировавшись на прогрессивной нагрузке. Когда доходите до 8 повторений — время добавлять вес и пробовать его на 6 повторений. Это общий ориентир, и он не совсем подходит для изолирующих упражнений.

5) Высокая интенсивность и низкий объем. Это может произойти с пауэрлифтерами или теми, кто тренируется по силовому протоколу. Веса большие, но общий тренировочный тоннаж за тренировку невысокий — слишком мало повторений и сетов.

У женщин, особенно в нижней части тела, довольно много медленных мышечных волокон, которые не участвуют в поднятии тяжестей, но хорошо реагируют на метаболический стресс. Этот стресс ощущается как жжение в мышце, когда вы делаете упражнение в многоповторном режиме. Чтобы получить его, можно дополнить силовую программу многоповторным ягодичным мостиком с эспандером в качестве сопротивления, многоповторным мостиком на одной ноге, экстензиями с круглой спиной и разведением ног в тренажере либо с тем же эспандером вокруг колен. Но вообще, тренировочный объем — тема сложная, и желательно, чтоб его вам рассчитал опытный тренер.

Можно выделить под гипертрофию отдельный день, или делать эти упражнения сразу после становой и приседаний.

6) Возраст за 40. Как говорил известный олимпийский тренер Марк Рипперто, — «Тренировочный объем — это искусственный возраст». После сорока подавляется синтез протеина, большая часть потребляемых белков расходуется на энергию, хуже сон и восстановление. Из-за гормональных изменений у женщин нарушается здоровый паттерн отложения жира (вместо бедер, жир сосредотачивается на животе). Вы становитесь чувствительны к высокообъемному тренингу в плохом смысле. Возможно, самое время попробовать чисто силовую программу с умеренной частотой тренировок и небольшим количеством изоляции на ягодицы. Приятный бонус — высокая интенсивность спровоцирует адаптации в костной и соединительной ткани, которые воспрепятствуют травмам в старшем возрасте.

7) Бесструктурный тренинг. Отличие бодибилдинга от физкультуры в том, что физкультуру можно делать как попало и чувствовать себя хорошо. Но в бодибилдинге сам процесс приносит мало удовольствия. Вы подвергаете тело постепенно возрастающему стрессу в надежде получить адаптацию в виде увеличения силы и размера мышц.

Практически невозможно развить адаптацию к случайным нагрузкам. Стресс должен быть стабильно предсказуем и допустимые переменные при этом — это вес отягощения и количество повторений. Такие условия практически невозможно создать, если вы часто пробуете и бросаете новые тренировочные программы или занимаетесь исключительно кроссфитом.

8) Вы годами занимаетесь, все работало, но в последнее время нет никакого прогресса. В 90% случаев, когда настигает плато, достаточно повысить тренировочный объем. Можно делать больше повторений, больше сетов, тренироваться чаще (т.к. тело подбивает общий «баланс» не за одну тренировку, а примерно за неделю) или все вместе. Сложно что-то рекомендовать, не зная, как именно вы тренировались до этого, но, к примеру, если у вас было два дня в неделю «на ноги» по 15 сетов, можно попробовать тренировать их 3 раза в неделю. Раз с акцентом на ягодицы, раз на квадрицепс+ягодицы, и раз на задние мышцы бедра+ ягодицы. Примерно таким образом:

День 1
  1. Подъём таза (мостик) лёжа со штангой 3х8-10
  2. Гиперэкстензия с круглой спиной 3×10-12
  3. Разгибание бедра в кроссовере 3х12-15
  4. Отведение ноги в кроссовере 3х12-15
  5. Разведение ног в тренажёре 3×15-20

День 2

  1. Приседания со штангой 3×6-8
  2. Приседание в ГАКК-тренажёре 3х8-10 ИЛИ
    Жим ногами в тренажёре 3х8-10
  3. Выпады любые 3×8-12
  4. Разгибание ног в тренажёре 3х12-15
День 3
  1. Становая тяга со штангой 3×6-8
  2. Гиперэкстензия с круглой спиной 3×10-20
  3. Махи гирей 3х8-12
  4. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3×12-15

В конце каждой тренировки можно добавить 3-6 изолирующих сетов на голень. После второй и третьей тренировки может быть поначалу сильная крепатура — тогда лучше временно растянуть весь цикл на 9 дней.

Допустим, ваш тренировочный объем и так довольно высок, что же тогда, тренироваться каждый день? Поверьте, опытным атлетам под силу и не такое.

Мы не знаем точный протокол Наталии Мело, но знаем, что она тренирует ягодицы 7(!) раз в неделю. Очевидно, что у нее не сплит-программа, а тренировки на все тело, которые начинаются 6-10 сетами на ноги и ягодицы. Вопреки распространенному мнению, фул-боди тренинг — это не что-то вроде лечебной физкультуры для новичков и пожилых, а необходимость, когда нужно радикально повысить общее количество повторений/сетов.

Также можно предположить, что она не выполняет тяжелые базовые упражнения больше 2-3 раз в неделю, а в основе программы — различные вариации ягодичного мостика, от тяжелых с минимумом повторений, до упражнений с эспандером и весом тела на 20 повторений и больше, а также очень много изоляции — для обеспечения метаболического стресса.

Этих сведений должно быть достаточно, чтобы устроить плохо растущим ягодицам настоящий вызов. Напоследок хотелось бы отметить, что многие девушки с данной проблемой пытаются прибегать к стероидам, но это как раз тот случай, когда потенциальный вред фармпрепаратов превышает потенциальную пользу. Нет, в этот раз никаких нотаций о побочных эффектах.

Дело в том, что на андрогены как синтетические, так и природные, реагируют те ткани, где с рождения много соответствующих рецепторов. Плоские ягодицы свидетельствуют о том, что нужных рецепторов в них мало и вы скорее раздадитесь в плечах, что только усилит диспропорцию в теле.

Теперь финальный вопрос: чем отличается тренировка отстающих ягодиц от тренировки нормальных? Ответ: ничем. Просто те, кому повезло больше, могут по принципу Парето получить 80% результата, прилагая лишь 20% усилий. А от остальных природа требует докапываться до деталей и выкладываться на все 100%.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Как накачать ягодицы, не увеличивая бёдра?
  2. Упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого болит колено и/или спина
  3. Красивые ягодицы – упражнения, методики, нюансы
  4. Супер убойная тренировка на ягодицы
  5. 12 лучших упражнений для бёдер и ягодиц с собственным весом

Можно ли накачать ягодицы если они плоские

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как накачать большие бразильские ягодицы в спортзале и в домашних условиях

У каждой девушки свой секрет очарования. Однако нет никакой тайны в том, что очаровывать намного легче, если вы – обладательница прекрасно подтянутой и округлой попы. Есть эффективные способы, как накачать большие ягодицы. Осилить такие тренировки может каждая представительница прелестного пола.

Упругую попу, по форме напоминающую заманчивый персик, называют бразильской. Она наводит на мысли о грациозных и вместе с тем зажигательных движениях самбы.

Женщина с таким достоинством фигуры привлекает внимание всех мужчин и неизменно чувствует себя высоте

Это Важно!

Это Важно!

Выбирая методику, как накачать соблазнительные бразильские ягодицы, девушка может посещать тренажерный зал или проводить тренировки дома.

Не все люди чувствуют себя уверенно в спортзале, для некоторых привычная обстановка более комфортна. Существуют доступные способы, как самостоятельно накачать бразильские ягодицы в домашних условиях. Для этого не нужны особенные устройства — достаточно каремата или обычного коврика. Основное условие проведения занятий – поверхность не должна быть скользкой.

Многим девушкам нравится то, что способы, описывающие, как максимально быстро накачать большую попу, можно освоить без помощи профессионального тренера. Залогом успеха физических нагрузок является их регулярность. Необязательно проводить тренировки ежедневно, но для достижения желаемого результата нужно заниматься хотя бы 3 раза в неделю.

Если вас интересует, как накачать огромную попу, которая будет завораживать своей красотой, обратите внимание на такие упражнения

«Маятник» – для создания привлекательных и подтянутых форм ягодиц. Выполняется в положении на четвереньках, упор делается руками. Нужно не спеша поднимать выпрямленную ногу. Необходимо тянуться пальцами, чтобы достичь максимальной высоты поднятия, после чего потихоньку вернуться в исходное положение

Очень важно делать «маятник» медленно: это обеспечивает качественную работу мышц. Повторять упражнение нужно как минимум 12 раз, затем переключиться на другую ногу.
«Выпады» – для заметного накачивания ягодиц

Исходное положение – стоять прямо, руки приложить к бедрам. Нужно шагнуть вперед, согнуть ногу в колене под прямым углом, присесть и снова встать прямо. Для каждой ноги делают от 12 выпадов.
«Приседания» – популярный ответ на вопрос, как накачать эффектные большие ягодицы девушке. Нужно стать прямо, вытянуть руки перед собой. Приседать необходимо с ровной спиной, сгибая ноги под прямым углом – так, чтобы линия бедра стала параллельной полу. Количество упражнений в начале тренировок — 50, а каждый день в течение месяца нужно добавлять по 5-10 приседаний.

Помощь спортзала

Как накачать огромную и соблазнительную попу в спортзале? В этих целях разработаны специальные комплексы упражнений. Тренер может предложить, например, мостик на лопатках. Упражнение выполняется, чтобы активизировать именно мышцы ягодиц.

  1. Исходное положение – лежа с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль корпуса руками.
  2. Обеспечивают утяжеление – либо кладут блин от штанги на нижнюю часть живота, либо берут в руки гантели и располагают кисти рук на верхних выступах тазобедренных костей.
  3. Увеличить нагрузку на соответствующие мышцы можно, поставив стопы на носки.
  4. Мышцы ягодиц нужно напрячь и потихоньку поднимать таз максимально высоко, не подключая мышц поясницы.
  5. Так же медленно опустить таз, округлив поясницу.
  6. Оставлять поясницу прогнутой нельзя: нужно, чтобы эта часть тела, как и ягодицы, касалась поверхности.
  7. Повторить упражнение.

Махи ногами на тренажере тоже способствуют накачиванию красивой попы.

  1. Сначала выбирается требуемое отягощение и обхватывается специальным ремешком нижняя часть голени.
  2. Нужно стоять в тренажере ровно, держась за ручки. Лучше, если нога без манжеты будет немного согнутой. Для этого используют незначительное возвышение.
  3. Не спеша отвести ногу с манжетой назад. При этом следить, чтобы спина была ровной.
  4. Можно ненадолго зафиксировать отведенную ногу.
  5. Вернуться в исходное положение.

Тренеры предупреждают, что перед упражнениями для формирования красивой попы нужно разминаться. Можно выбрать занятие на велотренажере, спортивную ходьбу, пробежку. Оптимальное время – 10-15 минут.

Плоские ягодицы что делать

Как подкачать попу, избежать плоских ягодиц, и сделать их больше ног
Что делать если плоская попа?
12 Самых ПЛОСКИХ ПОПОК ГОЛЛИВУДА (Смотрите и прозревайте)

И так каждые 7 дней.

Увеличивать число повторов надо до тех пор, пока оно не доберется до отметки в Если упражнение дается слишком легко, то можно воспользоваться гантелями. Если их нет, то достаточно взять пластиковые бутылки, набрать в них воду и работать с. Вес подобного спортивного инвентаря увеличивать тоже надо постепенно.

Что необходимо для выполнения упражнений? У вас плоская плоского ягодица что делать Что делать, чтобы изменить такую ситуацию? Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, с плоскою ягодицею что делать которых можно накачать ягодицы. Все, что может потребоваться для их выполнения, — крепкий стул.

Но и без желания получить подтянутые ягодицы не удастся. С помощью простых упражнений можно не только увеличить попу, но избавиться от лишнего жира в бедрах.

К тому же, многие другие мышцы будут приведены в тонус.

Как подкачать попу, избежать плоских ягодиц, и сделать их больше ног

Упражнения, которые помогут добиться результата Итак, приступим к выполнению упражнений. Во время плоской ягодицы что делать работать будут мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер. Требуется лечь на спину, вытянув ноги и разместив пятки на сиденье стула. Руки надо уложить по сторонам таким образом, чтобы ладони были направлены.

Сначала следует поднять правую ногу вверх, медленно оторвав бедра от поверхности пола. Делать это надо до того момента, пока не будет образована прямая линия от плеч до левой пятки.

Что делать если плоская попа?

Тогда сделайте 20 повторов с одной плоскою ягодицею что делать и повторите упражнение с. Работать во время выполнения упражнения будут бедра с ягодицами, а также икры. Потребуется встать на цыпочки позади стула. Расстояние от него до вас при этом должно быть равно нескольким сантиметрам.

Ноги должны быть сведены. Руки надо положить на плоскую ягодицу что делать стула. Спину следует удерживать в прямом состоянии. Для начала надо согнуть левую ногу в колене. После этого отводим ее в сторону на 90 градусов. Повторите упражнение с другой ногой. Во время тренировки будут работать такие мышцы, как ягодичные, бедренные, икроножные и квадрицепсы.

Надо встать напротив стула, разместив ноги на ширине плечи. Руки необходимо положить на поясницу.

Задержавшись на несколько секунд в таком положении, опустите сначала левую, а потом правую ногу на пол и выполните выпад. Повторите упражнение 20. Во время выполнения данного упражнения работать будут ягодицы с бедрами, а также квадрицепсы.

Надо встать примерно в полуметре от стула, повернувшись к нему плоскою ягодицею что делать.

Ноги должны быть на ширине плеч, а руки следует разместить на талии. Отводя левую ногу назад, постарайтесь положить верхнюю часть стопы на сиденье. После этого надо выполнять приседания. Сделав 15 повторов, повторите упражнения с другой ногой. Задействованы будут мышцы ягодиц, икры, задняя поверхность бедра, квадрицепсы.

Как можно накачать плоскую попу

Попа во все времена считалась признаком сексуальности, а можно ли накачать плоскую попу всем девочкам, без особых тренировок? Ведь имея стройное телосложение, можно быть обладателем бесформенных, обвисших с целлюлитной коркой ягодиц. Причиной этого бедствия считают и пассивный образ жизни, и неправильное питание, и вредные привычки.

Употребление газированных напитков, кофе, отсутствие регулярного спорта, длительное сидение никогда не помогут Вашей попе стать упругой, круглой и подтянутой.

Только правильное питание и спортивные упражнения могут сделать Ваше тело идеальным! И поэтому давайте поговорим о том, можно ли накачать попу дома без применения каких-либо специальных приспособлений, которые встречаются в спортивных залах.

Упражнения, которые сделают ягодицы красивыми

Комплекс упражнений, ориентированных на ягодичные мышцы, могут выполнять представители и нежного пола, и сильного.

Попа является группой мышц, которая называется ягодичной дельтой. Складывается она из трех составляющих: большой ягодичной мышцы (ее мы и называем попой), средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы.

Две последние — задействованы в отведении бедренной части ноги и наклоне туловища. Если Вы не задумывались, а можно ли накачать попу не задействовав всей дельты, то мы ответим — нет.

Поэтому выполняйте упражнения для всех мышцы ягодиц.

Полезный Совет!

Наиболее эффективными способами для накачки попки считаются приседания, выпады, махи ногами лежа или стоя в стороны, подъемы ног лежа на животе, приседание на попу с левой и правой стороны от нее из положения, стоя на коленях. Чтобы усложнить эти упражнение, можно добавить утяжелитель. Так как Вы выполняете их дома, то это может быть, например, бутылка с водой.

Упражнения для округления ягодиц 4-х недельная тренировка попы

Упражнения для округления ягодиц — вот что тебе нужно делать. Потому что обладание идеально сформированной попой — это не вопрос генетики. Это в буквальном смысле вопрос к проработке твоей задницы.

Продуманная тренировка на ягодицы поможет сделать из квадратной, плоской пятой точки круглую и победить недостатки генетики (+ что можно выполнять в домашних условиях).

И эта тренировка на круглую задницу как раз описывает суть этого процесса!

Если твоя попа имеет “квадратную”, плоскую форму или она бесформенная, тебе точно стоит рассматривать вызов, который бросает эта тренировка. Ты должна быть в состоянии видеть некоторые улучшения прямо со второй недели.

Обратите Внимание!

Убедись, что объединяешь эту тренировку для округления ягодиц со здоровым, питательным рационом, чтобы ускорить процесс получения круглой и подтянутой попы. Некоторые из лучших продуктов для потребления во время таких вызовов организму уже описаны в этой статье.

Эта тренировка для круглых ягодиц основан на самых последних научных исследованиях, так что ты получишь наилучшие упражнения, чтобы переделать и превратить задницу из плоской в круглую всего за 4 недели.

Эти 5 научно доказанных упражнений для ягодиц проработают попу со всех сторон. Вот секрет круглых и подтянутых ягодиц.

Упражнения для круглых ягодиц

Это лучший вызов мышцам попы, который ты когда либо им делал! Это сделает попу круглой из плоско всего за 4 недели. Все, что нужно, это следовать этим пяти упражнениям на ягодицы, которые нацелены на всю зону мягкого места, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

Не требуется никакого оборудования, и это можно сделать даже в своей комнате, так как для этого не нужно много места. Эта тренировка на круглую пятую точку проста, ей легко следовать, и одна из самых эффективных программ на ягодицы, из когда-либо созданных.

Вот же они — наилучшие движения на ягодицы для получения круглой попки:

1. Упражнение «раскладушка» (20 повторений на каждую ногу)

https://www.youtube.com/watch?v=dmsLngAtBkw

Начните с 20-ти повторений для каждой ноги в течение первой недели, затем постепенно увеличивайте число повторений на 10 каждую неделю. Так чтобы в последнюю неделю этого 4-х недельного челенджа тренировки ягодиц, ты должна была выполнять 50 повторений на каждую ногу.

2. squat pulses (приседания в короткой амплитуде в нижней части траектории 30 секунд)

Вот как надо делать удержания положения приседа в течение 4-недельного периода:

  • 1 неделя: 30 секунд
  • 2 неделя: 40 секунд
  • 3 неделя: 50 секунд
  • 4 неделя: 60 секунд

3. Ягодичные мостики (20 повторений)

Сделай 20 повторений в течение первой недели, затем постепенно увеличивай число повторений на 10 в неделю. Так чтобы на 4-й неделе этого челенджа по тренировке ягодиц ты должна будешь сделать 50 повторений ягодичных мостов.

4. Выпады (20 повторений на каждую ногу)

Вот как нужно выполнять выпады в течение 4-ч недельной программы тренировки:

  • 1 неделя: 20 повторений на левую ногу и 20 повторений на правую ногу
  • 2 неделя: 30 повторений на левую ногу и 30 повторений на правую ногу
  • 3 неделя: 40 повторений на левую ногу и 40 повторений на правую ногу
  • 4 неделя: 50 повторений на левую ногу и 50 повторений на правую ногу

5. Прыжки с высоко поднятыми коленями (30 секунд)

Начни этот челендж по тренировке ягодиц с прыжков с высоко поднятыми коленями в течение 30-ти секунд в первую неделю. Затем увеличивай продолжительность подхода на 10 секунд каждую неделю, так чтобы делать прыжки в течение одной минуты в конце 4-недельного вызова.

Для лучшего результата, рекомендуется следующий ежедневный график:

  • 1 неделя: 5-6 раз
  • 2 неделя: 4-5 раз
  • 3 неделя: 3-4 раза
  • 4 неделя: 3 раза

Начинающая: 2-3 подхода каждого упражнения за день.

Продвинутая: 4-5 подходов каждого упражнения за день.

Немаловажная часть этого челенджа тренировки на круглую попу — это то, что ты можешь продолжать прорабатывать ягодицы для по прошествии 4-х недель. Только не забудьте увеличить количество повторений каждую неделю. Получайте удовольствие и пишите комментарии под статьей, какие еще упражнения я упустил и какие вы уже пробовали и какой эффект получили!

Читай: 10 самых лучших упражнений для накачки ягодиц по версии Брета Контрераса

Предыдущий постПредыдущийСледующий постСледующий

Созрел у меня девочки, вопрос. Больная тема. Вот скажите, реально ли накачать задницу приседаниями, если природа изначально не наградила Не скажу, что плоская попа, нормальная.Но хочу, что бы прям мммммИ побольшеС грудью слава Богу подфартило, и то

боюсь, что после родов и кормления, обвиснет как уши спаниеля((((

Короче хочу наливную задницу и грудь сохранить в состоянии)))

Реально если качать правильно нужные мышцы, по 150 200 приседаний в день несколько подходов, в течении 6 месяцев без перерыва.

А ляжки у меня не станут как у атлета??? О_О

Можно) Подруга, не знаю за какое время, не хочу обманывать, сделала себе цацу, а не попу)

Можно) Подруга, не знаю за какое время, не хочу обманывать, сделала себе цацу, а не попу)

Ляхи не качай ты должна чувствовать мышцу которую качаешь, через боль качай то что нужно

Я тоже думаю можно) мы сами делаем свое тело! Надо не ленится ! Но это трудно

Просто нужно иметь силу воли ты в начале бываешь убитая и если оставить то конечно за несколько дней эффекта никакого

Реально, приседания главное делать правильно. Еще на плечи кладете гантельки и делаете выпад одной ногой вперед второй касаетесь коленом пола должен быть прямой угол и прямая спина и так каждой ногой по 30 раз, я делала 100 раз обеими пока не забеременела

И за месяц интенсивных занятий дома каждый день у меня попа стала заметно упругой и ноги очень красивые:) еще есть в ютубе небольшие видео тренировки прям наберите как накачать ягодицы

Полезный Совет!

Тут главное не ленится и можно вообще стать женщиной с обложки журнала, я после беременности хочу в тренажерный и на фитнес ходить, очень хочу быть еще лучше чем до беременности;)))

Еще как реально! Преседы с утяжелением и куриные грудки на обед делают свое дело! Я приседала с ребенком и делала выпады ногой вперед, назад. Попа заметно стала круглее и упруже! Хочу после этих родов вплотную заняться! Даже возможно протеин кушать)

В домашних условиях можно придать нормальной попе красивую форму))) я делала упражнения до беременности, так мне комплименты говорили, я была в шоке честно говоря)))) сейчас с постоянной лежкой на диване- квадратная уже стала))))

Я тоже сейчас с лежанием полугодовым превратила зад в пюре( после тех родов кубики на животе накачала, спину, руки,а попа просто округлилась и стала твердой, но с ней я немного ленилась. И все равно через 5 месяцев после кс я была конфетка на пляже!

Простые прически с косами на длинные волосы своими руками

Коса не только собирает пряди, чтобы они не приносили неудобств, но и при этом, создаёт нежный и женственный образ.
Для того, чтобы сделать прическу самой себе на длинные волосы используя косы, необходимо некоторое время тренироваться, то есть плести обычные косы, чтобы была набита рука.
Косы также отличный вариант прически для детей, особенно девочек, которые не сидят на месте и их волосы сильно путаются, а расчесывать их они не любят.

Коса из жгутов

Это вариант косы для тех, кто не умеет плести стандартную косу из трех прядей, но очень хочет получить интересную прическу.
Чистые расчесанные локоны собираются на макушке, брать нужно совсем небольшую часть. Далее эти пряди разделяется на две части. Каждая часть закручивается в жгут, делать это нужно по часовой стрелке. Далее уже два этих жгута снова крутятся в жгут, но теперь в противоположную сторону. С каждой из сторон берутся пряди и вкручиваются в последующие жгуты. Они также проворачиваются в одну и в другую сторону вместе. И так следует продолжать до конца. С такой прической можно девочку собрать в школу.

Водопад

Шевелюру необходимо вымыть, просушить и тщательно расчесать. Плетение начинается с одной стороны. Берется часть прядей и из них плетется классическая коса. Изначально прядки подбираются из макушечной части и вплетаются в косу, которая идет как бы по кругу. Затем локоны подбираются и с макушечной части и точно также вплетаются. Каждая вплетенная прядь не используется далее, а остается свисать вниз из косы. Можно все готовые пряди, что бы не спутать их с теми, которые еще будут участвовать в работе закалывать отдельно. Повторять нужно несколько раз, пока не получится желаемая длина.

Свисающие локоны если накрутить, то будет еще симпатичнее и получится настоящий бурлящий водопад. На длинных волосах такая прическа особенно красиво выглядит.

Корона из косы

Простые прически в домашних условиях создать очень просто с использованием кос, а выглядит это красиво

Данная укладка этому подтверждение, она может использоваться и повседневно, а может и для какого-то важного события.
Всю шевелюру требуется разделить на три части: две по бокам и одну центральную.
Из центральной части создается пучок, можно сделать его просто обмотав вокруг резинки, а возможно использовать специальный валик, с ним получится ровнее и красивее.
Из боковой части плетется французская коса, которая, как известно, отличается от обычной тем, что плетение идет в обратную сторону, а именно, не сверху вниз, а наоборот. В косу по ходу плетения подбираются прядки.
Точно такое же плетение нужно создать и с другой стороны

Далее косички растягиваются, чтобы быть объемнее и закрепляются около пучка. Хвостики прячутся за пучок с помощью шпилек и невидимок.

Красивое оформление длинных волос с помощью кос смотрите здесь.

Делайте прически с настроением, экспериментируйте и пробуйте создавать новые образы.

Самые красивые и модные прически на длинные волосы 2017 смотрите здесь.

Что делать если плоская попа ТОП 6 лучших упражнений

Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто всерьез начинает задумываться о своем внешнем облике

До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то

Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой.

Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости. В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры

В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.

Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.

Программа тренировок для ягодиц состоит из простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить немного калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.

Упражнения для упругих ягодиц

Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полу приседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.

Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.

Специальные упражнения:

Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.

Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.

Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.

Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки.

Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Плоская попа как накачать

Пример накаченных ягодиц на худой девушке

Конечно можно!Любую попу можно превратить из плоской в аппетитную, путем регулярного выполнения определенных физических упражнений.

Да, на это уйдет время, возможно понадобится 5-6 месяцев, но оно того стоит. Помимо эстетической функции, тренировки подарят вам хорошее настроение и избавят от депрессии.

Обычно упражнения для ягодиц затрагивают и мышцы ног, поэтому будьте готовыми к тому, что они тоже увеличатся в размерах.

Упражнения для попы

Для накачки ягодиц существует много упражнений, но самыми эффективными являются следующие:

  • Приседания с весом
  • Выпады с отягощениями
  • Бег (спринт)

Если со спринтом все понятно — нужно бегать в максимально быстром темпе на короткие дистанции (100, 200 м), то технику приседаний и выпадов лучше смотреть на видео:

Как накачать ягодицы — Упражнение «выпады»

Если ваша попа плоская и при этом на ней присутствуют жировые отложения, то в первую очередь нужно подкорректировать питание. Ведь никто не заметит ваших накаченных ягодиц под жиром. Исключите из меню сладкое и мучное, не ешьте за 4 часа до сна.

Также желательно употреблять в сутки не менее 1 г белка на килограмм тела. Этот совет пригодится и тем, у кого жира нет, но нужно накачать плоские ягодицы — ведь для роста мышц в первую очередь нужен белок и они будут расти намного быстрее, когда «строительный материал» поступает в достаточном количестве из пищи.

Модные прически для девочек

Гордостью каждой мамы является ее ребенок. Красиво уложенные волосы у девочек говорят о большой любви мамы к своему чаду. Какие детские простые прически можно делать на длинные волосы девочки? Об этом пойдет речь в этом разделе.

Прежде чем применять любую новую прическу для своей дочки, вам необходимо предварительно потренироваться. Если не верите, попробуйте сделать прическу с первого раза, которую вы до этого не делали, — у вас не получится идеально уложить детские густые волосы и косы. Ребенку можно изменить стрижку, подобрать под тип лица особенно проблематично, так как у девочек чаще всего круглое лицо. На средние локоны существует много стрижек и причесок.

Детские прически в виде хвостика в верхней части головы из челки спереди и волос до теменной зоны головы. Прямые пряди необходимо собрать в хвост, а остальные волосы оставить распущенными или немного завить на плойку. Такую прическу можно сделать для праздника или в день рождения девочки.

Необычайно красивыми детскими укладками волос для девочек будут разделенные пробором на две части, собранные в классические хвосты резинками и украшенные бантиками. Эта простая прическа подойдет на все случаи жизни: от посещения детского сада до поздравления с днем рождения подружки.

Можно делать укладку, постепенно отделяя пряди волос, начиная от виска спереди и назад, завязывать небольшие хвостики. При этом хвостик предыдущий соединяется с новой прядью волос и завязываются резинками. Таким образом, можно разноцветными резинками сделать укладку на каждой половинке головы от висков до шеи или же сзади на затылке соединить их в один хвост. Прическа будет выглядеть весело и нарядно.

Детские косички также можно плести любого рода, также как для взрослых причесок. Волосы, заплетенные косой, красиво выглядят на голове девочки. Можно заплести, например, две небольших косички их прядей от висков и соединить их сзади на затылке с помощью резинки. Очень хорошая прическа для девочки в день рождения или похода в гости, или осеннего бала у девушки в школе.

♛ ЛАЙФХАК-ЧЕЛЛЕНДЖ ♛ 50 быстрых причесок косичек Challenge 50 quick hairstyles Alina Kids Look -2

12 фактов о ягодицах, которые вы не знали

К акая мышца – главная? Почему целлюлит не уходит? Как рельефная попа зависит от осанки? Всю правду о ягодичных мышцах рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина.

avatar Кристина Кукушкина

Кристина Кукушкина
Фитнес-бикини, персональный тренер

«От сладкого попа, конечно, вырастет, но вы мечтаете не о таком результате».

1) Из чего состоят мышцы попы?

Первое, что вам нужно запомнить – их три: малая, средняя и большая. Самая большая – самая главная! Она формирует ту самую «попу мечты»: рельефную и «выпуклую».

2) Чтобы прокачать большую ягодичную мышцу – нужны базовые упражнения.

Базовые – не значит простые! Речь идет об упражнениях, где в работу включается больше одного сустава. Например, приседания, выпады и «мертвые» тяги (стоя на прямых ногах).

avatar Кристина Кукушкина

3) Красивую и объемную попу не накачать бегом!

Групповые занятия, кардионагрузки и домашние тренировки тоже не помогут – они скорректируют и подтянут, но не «вырастят»! Ваша мантра: «попа растет только от больших весов».

4) «Большой» вес у каждого свой!

Для кого-то – 10 килограмм, для кого-то – все сто. Подбирать его нужно, исходя из вашей натренированности – начните с малого веса и постепенно повышайте его.

avatar Кристина Кукушкина

5) Красоту попы не видно из-под слоя сала и жира.

Красивые ягодицы – это правильное питание. Рельеф напрямую зависит от того, что вы едите каждый день.

6) Не переходите на сухую куриную грудку и гречку без соли.

Питайтесь вкусно. Что нужно есть для красивых ягодичных мышц? Побольше белка – строительного материала, больше свежих овощей – чтобы этот белок хорошо усваивался, и медленные углеводы (например, бурый рис, овсяная и гречневая крупа) – для энергии.

7) От сладкого попа, конечно растет, но вы мечтаете не об этом результате!

Булочки, шоколад и любимые конфеты – самые быстрые углеводы, которые мешают вам добиться рельефной формы.

8) «Читмилы» замедлят ваш путь к рельефным ягодицам.

Да, они помогают не срываться с курса, но устраивайте их очень редко. Вы можете не заметить, как скатитесь в один бесконечный «читмил».

avatar Кристина Кукушкина

9) Красивая попа зависит от вашей осанки.

Часто у моих клиентов действительно хорошие ягодичные мышцы, весь вид портит сгорбленная спина. Для гармоничного силуэта и выпуклой попы необходимо качать спину – тогда таз не будет «уезжать» вперед. 

10) Целлюлит вызывают молочные продукты.

Кефир на ночь, невинная баночка йогурта – все это повышает инсулин. Любите молочные продукты – перенесите на первую половину дня. Можете обойтись без них – исключите их из рациона на период коротких сарафанов.

11) Обертывания пленкой не сжигают жир с ягодиц!

Они только вредят вашей коже. Да, пленка помогает вывести воду, но не жир. Результат – обезвоженный организм. Повторяю: без правильного питания и тренировок ничего хорошего не происходит. 

12) Пейте чистую воду, много чистой воды!

Не соки, не чай и не кофе – вам нужно минимум два литра обыкновенной воды без газа. Так вы запускаете процесс жиросжигания и выравниваете кожу.

Интервью: Диляра Теляшева

Почему не получается накачать попу

Вы без конца приседаете и делаете выпады, а толку нет: попа как была маленькой, так и осталась. Разве что стала более подтянутой. Значит ли это, что ягодицы нельзя накачать, если природа не наградила вас нужным размером?

Нет. Это значит, что, если у вас есть цель, надо выбирать правильные средства для её достижения. Ниже мы разберём несколько ошибок, которые мешают накачать большие красивые ягодицы, и расскажем, как их исправить.

1. Вы делаете не те упражнения

Чтобы накачать попу, часто используют приседания, выпады и становую тягу. Это прекрасные движения, которые позволяют работать с большими весами и хорошо нагружают весь низ тела. Однако за счёт того, что вы разгибаете колени, часть нагрузки уходит на квадрицепсы — мышцы на передней стороне бедра, ответственные за это движение.

Чтобы нагрузить только ягодичные мускулы, нужно делать упражнения, в которых бёдра разгибаются под нагрузкой, а колени при этом остаются в одном положении. Например, разгибание в тазу и ягодичный мостик со штангой, разгибание бёдер в кроссовере и на блоке. Больше упражнений на прокачку ягодиц вы найдёте в статье ниже.

2. Вы много сидите и не разминаетесь перед тренировкой

Вы проводите за компьютером восемь часов, садитесь в машину или общественный транспорт и доезжаете до тренажёрного зала. Потом пять минут ходите по дорожке и собираете штангу для приседаний с весом. При этом ваши ягодицы, растянутые за целый день в сидячем положении, не могут так просто включиться и задействовать много мышечных волокон, что необходимо для быстрого роста.

Чтобы добиться максимального вовлечения мышц, прежде чем нагружать ягодицы, активируйте их с помощью небольшой разминки . В неё можно включить воздушные приседания, махи ногами, а также различные виды планок с подъёмом ног.

Добавьте в закладки 💪

3. Вы недостаточно нагружаете мышцы

Чтобы расти, мускулы должны работать до утомления . Если вы занимаетесь с тяжёлыми весами 75–85% от своего одноповторного максимума (1ПМ), достаточно три‑пять подходов по 8–12 повторений, чтобы хорошенько утомить мышечные волокна.

Если же вы тренируетесь с лёгкими гантелями или вообще без веса, может понадобиться около 20–30 раз в подходе, чтобы обеспечить достаточно нагрузки.

В целом для наращивания мышц подойдут обе стратегии и, если у вас нет возможности работать с тяжёлой штангой, подойдут и длинные подходы с небольшим весом. Но помните, что для прогресса нужно делать их до утомления, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, а в мышцах нарастало жжение.

Также учитывайте, что со временем организм адаптируется к нагрузке и мускулы перестают расти. Поэтому необходимо постепенно повышать либо рабочие веса, либо количество подходов и повторений.

4. Вы недостаточно отдыхаете

Чтобы мышцы росли, им нужна не только нагрузка, но и время на восстановление. Производство белка в них увеличивается на 24–48 часов после тренировки. Если вы снова прибегнете к нагрузках в это время, потеряете часть эффекта. Поэтому качайте ягодицы не чаще двух‑трёх раз в неделю, а в остальные дни займитесь другими группами мышц.

5. Вы едите мало белка и углеводов

Для наращивания мышц телу нужен строительный материал — белок, который поступает в организм с пищей. Также необходимы углеводы: они обеспечивают выработку анаболических гормонов, необходимых для роста мышц.

Стремитесь к потреблению 1,8–2 г белка на 1 кг веса тела. То есть, если вы весите 60 кг, нужно съедать минимум 108 г белка. Что касается углеводов, потребляйте 4–7 г на 1 кг веса тела.

Выбирайте продукты, богатые клетчаткой: каши, цельнозерновой хлеб, овощи и несладкие фрукты. И избегайте мучного и сладкого, иначе можете перебрать с калориями и вместо мышц увеличить количество жира.

Включите в рацион 🍳

6. Вам не повезло с генетикой

Это последняя причина, с которой вы ничего не можете поделать: у одних людей мышцы растут быстро , другим требуется много времени для заметного прогресса. Может быть, у вас больше мышечных волокон первого типа, меньше рибосом, которые делают белок из аминокислот, или клетки‑предшественницы делятся гораздо медленнее, чем у мускулистых счастливчиков.

Изменить свою предрасположенность к наращиванию мышц у вас не получится, но вы всё же можете получить желаемые объёмы. Вам потребуется больше времени и усилий, но результат будет в любом случае. Тренируйтесь правильно, отдыхайте и хорошо питайтесь — и рано или поздно вы получите объёмные, сексуальные ягодицы.

Читайте также 🧐

Сколько получают католические священники? | Работа

Доктор Мэри Дауд Обновлено 29 июня 2018 г.

Католические священники чувствуют себя призванными Богом вести жизнь веры, молитвы и служения другим. Деньги находятся в конце их списка мотиваторов. Несмотря на то, что католические священники имеют до восьми лет послесреднего образования и степень магистра, они зарабатывают намного меньше, чем те, кто имеет такое же образование. Католические священники остаются холостыми, поэтому им легче сводить концы с концами, получая скромную зарплату с дополнительными компенсациями, такими как пособия на еду и транспорт.

Описание работы

Священство считается призванием, потому что оно требует непоколебимой веры и полной преданности делу выполнения Божьей работы. Заработная плата не соизмерима с количеством отработанных часов. Священники должны быть готовы оказывать помощь больным, раненым и умирающим в любое время дня и ночи в суровых погодных условиях. Сверхурочных нет. Католические священники посвящают свою жизнь молитве, изучению Библии и помощи христианам на пути в рай.

Месса в воскресенье и в будние дни — лишь одна из многих обязанностей католического священника.Тщательно спланированный день причастия заткнувшимся, слушания исповеди, обсуждения брака с помолвленной парой или преподавания катехизиса может быть отменен в случае чрезвычайной ситуации, например, когда умирающий от рака пациент требует последнего обряда. Священники еще более заняты в священные времена года, например, в Великий пост, когда священники добавили обязанности по проведению служб и своевременной проповеди.

Требования к образованию

Если вы подаете заявление на должность католического священника и получили благословение на то, чтобы быть принятым, вы получите отличное образование бесплатно.Священническое образование происходит в семинарии, где студенты в конечном итоге решают, хотят ли они этим заниматься всю оставшуюся жизнь. Прием в семинарию зависит от епархии. Типичные критерии отбора включают возраст от 17 до 55 лет, финансовую стабильность, многочисленные рекомендации, прохождение проверки биографических данных и прохождение физического и психологического обследования.

Жизнь в семинарии состоит из ежедневной молитвы, медитации и саморефлексии. Предусмотрены интенсивные занятия, мастер-классы и семинары, чтобы помочь священникам развиваться как духовные лидеры.В дополнение к религиозному обучению, католические священники изучают латынь и греческий язык, получая степень магистра. Они также практикуют пастырское служение под руководством опытного священника. Семинары без высшего образования проходят обучение восемь лет. Те, у кого есть высшее образование, проводят шесть лет в семинарии и обычно изучают теологию или философию в колледже.

Где они работают

Некоторые священники принадлежат к религиозному ордену, например к иезуитам, и живут как семья в религиозной общине.Епархиальные священники обычно живут в небольшом приходском доме при церкви и служат одному или нескольким соседним приходам. Жилье простое, потому что священники обычно не заботятся о материальных благах, таких как джакузи и домашние кинотеатры. В течение дня они могут путешествовать по местности, чтобы причащаться, проводить изучение Библии и служить духовным нуждам тех, кто находится в больнице, тюрьме, приюте для бездомных, столовой или хосписе. Они также могут проводить розарий в доме престарелых или благословлять фермерские поля во время посадки.

лет опыта

По данным Джорджтаунского университета в 2017 году, новопосвященные священники зарабатывают примерно 25000 долларов за лет. Заработная плата начального уровня была самой высокой на Среднем Западе, где священники получали долларов, 29 856 долларов на начальном этапе, с потенциалом заработать до долларов, 44 417 долларов, если они останутся в этой части страны. Из-за нехватки священников на священников нередко возлагается большая ответственность прямо из семинарии.С опытом они обретают уверенность, новообращенные и постоянные последователи, которые полагаются на них в духовном руководстве. Возможности лидерства существуют в церковной иерархии. Например, священник может стать монсеньором, епископом, кардиналом или даже папой.

Информация о заработной плате и работе

Исследование, проведенное Джорджтаунским университетом и опубликованное в 2017 году, показало, что средняя средняя зарплата священников составляет 45 593 долларов в год, включая налогооблагаемый доход. Священники должны сообщать облагаемый налогом доход, такой как надбавки к заработной плате и надбавки на проживание, которые могут составлять 20 процентов от заработной платы.

По данным Бюро статистики труда, средняя годовая зарплата священнослужителей составляет $ 45 740 . Средний доход — это средняя точка, означающая, что верхняя половина наемных работников зарабатывает больше, а нижняя половина — меньше. BLS объединяет католических священников с духовенством других вероисповеданий, которые имеют более высокий доход. Например, исследование GU показало, что епископальные священники-мужчины зарабатывают 75 355 долларов, включая налогооблагаемый доход.

BLS также сообщила, что в 2016 году в Соединенных Штатах работали 243 900 служащих, а к 2026 году откроется еще 19 900 рабочих мест.Это составляет 8-процентное увеличение занятости с 2016 по 2026 год.

.

Почему католические священники не могут жениться (по крайней мере, сейчас)

Римско-католическая церковь запрещает большинству женатых мужчин становиться священниками, но это правило теоретически можно изменить.

Священнический безбрачие уходит корнями в традицию, а не на католическую догму, поэтому папа может изменить его в мгновение ока.

До сих пор Папа Франциск мало что указывал на то, что безбрачие священников находится на грани смерти. Однако архиепископ Пьетро Паролин, новый государственный секретарь Ватикана и папа Франциск No.2 человека, сказал, что этот вопрос открыт для обсуждения, хотя по-прежнему является глубоко укоренившейся католической традицией. [Папский букварь: 10 самых интригующих пап в истории]

Те, кто довольны нынешними правилами, говорят, что священническое целомудрие позволяет священникам полностью сосредоточиться на своей пастве и более преданно подражать Иисусу, который не был женат. Но те, кто хотел бы видеть женатое священство, утверждают, что безбрачие настолько сложно для многих мужчин, что отговаривает людей от священства и может привести к тому, что люди, не достигшие половой зрелости, будут пасти свои стада.

Женат на церкви

Корни требований безбрачия восходят к Иисусу Христу: Согласно Библии, он был незамужней девственницей. В Библии Иисуса часто сравнивают с женихом, невестой которого является Церковь.

Многие ранние мученики и отцы церкви подражали его жизни целомудрия.

Первый глава католической церкви (фактически первый папа) Петр был женат, как и многие другие апостолы во времена Иисуса. Но в Новом Завете брак рассматривался как святой вариант для тех, кому иначе было бы трудно контролировать свои сексуальные влечения.[7 довольно нечестивых папских скандалов]

«Что вы обнаружите в самом начале церкви, так это то, что, с одной стороны, брак рассматривается как добро, а девственность — как высшее благо», — сказал Марк Ши, католик. блогер и автор книги «Ощущение смысла в Писании: чтение Библии, как это делали первые христиане» (Basilica Press, 1999).

Но в средние века многие священники относились к своему призванию как к «семейному бизнесу», отдавая предпочтение своим сыновьям за лучшие должности и пытаясь избежать конкуренции, чтобы защитить свое наследие.По словам Ши, из-за этой практики Церковь официально запретила брак священников около 1000 лет назад.

С духовной точки зрения священники призваны действовать как другой Христос, в том числе и его целомудренный образ жизни.

(Есть еще несколько женатых католических священников: епископальные и лютеранские священники, которые были женаты, а затем обращены в католицизм, могут быть рукоположены, а мужчины, исповедующие восточные обряды, такие как Украинская церковь, могут вступать в брак до рукоположения.)

Недостатки безбрачия

Некоторые критики говорят, что необходимо отказаться от обязательного священнического безбрачия.

«В католической церкви 2000-летняя история невозможна для многих людей», — сказал А.В. Ричард Сайп, социолог и бывший бенедиктинский монах, женатый 43 года. «Многие люди просто не могут этого сделать».

В исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Prevention & Intervention in the Community, исследователи обнаружили, что значительное меньшинство священников имели сексуальные отношения, некоторые с мужчинами, а некоторые с женщинами, во время своего пребывания в должности, а 30 процентов признались в мастурбации.

Есть и другие проблемы с запретом священникам вступать в брак, сказал Сипе.

«Католическое духовенство в некотором смысле способствует психосексуальной незрелости, навязывая целибат», — сказал Сайпе LiveScience.

Это может затруднить священникам давать мудрые и зрелые советы по этим вопросам своим прихожанам, сказал он.

Другое исследование показало, что больше мужчин интересовались бы священством, если бы безбрачие стало необязательным. В условиях нехватки священников многие рекламируют отмену безбрачия как возможное решение.

Однако Ши настроен скептически.

Протестанты, проповедники и служители которых имеют право вступать в брак, также сокращают количество священнослужителей, сказал он.

«Людей, которых привлекает профессия, обычно привлекает их желание служить Иисусу», — сказал Шиа. «Я не думаю, что отмена требования безбрачия в латинском обряде действительно так сильно изменит».

Логистические проблемы

В отличие от правила, запрещающего женщинам пользоваться священством, безбрачие священников считается традицией, а не официальной церковной догмой.Теоретически папа мог изменить правило в мгновение ока.

Но это вызовет практические вопросы. В настоящее время священникам платят за счет пожертвований, которые люди приносят церкви.

Если священники женаты, «у вас будут дети, расходы на здравоохранение, и вам придется платить за школу — [детский сад] через колледж», — сказала Шиа LiveScience. «Если мы готовы сделать это, меня это устраивает».

Кроме того, священники часто служат тысячам прихожан и являются единственными, кто может совершать причастие мессы, где облатка и вино считаются телом и кровью Христа.По словам Шиа, наличие семьи может отнять у священников время и энергию, теперь они сосредоточены на духовных потребностях своей паствы.

У других христианских конфессий было 500 лет, чтобы выработать, как поддерживать брак и духовную работу, но католической церкви нужно будет делать всю эту работу с нуля, сказал Ши.

Следуйте за Тиа Гхош в Twitter и Google+ . Подписаться LiveScience @livescience , Facebook и Google+ .Оригинальная статья на LiveScience .

,

IELTS Reading Practice Test 6

Section 2

A Silent Force

A
Существует легенда, что Святой Августин в четвертом веке нашей эры был первым человеком, который читал молча, а не вслух или наполовину. вслух, как это было до сих пор. Чтение прошло долгий путь со времен Августина. Было время, когда это была черная работа писцов и священников, а не знак цивилизации, которым она стала в Европе в эпоху Возрождения, когда она рассматривалась как один из атрибутов цивилизованной личности.

B
Сегодняшние страны серьезно пострадали от уровня грамотности. В то время как в западном мире наблюдается заметный спад в этих областях, другие менее развитые страны продвинулись вперед и в некоторых случаях обогнали Запад. В Индии, например, сейчас имеется большой резерв образованных рабочих. Так что европейские страны больше не могут почивать на лаврах, как они это делали слишком долго; в противном случае им грозит еще большее отставание в экономическом отношении.

C
В современном мире трудно выполнять что-либо, кроме основной работы, не умея читать.Чтение как навык — ключ к образованной рабочей силе, которая, в свою очередь, является краеугольным камнем экономического прогресса, особенно в нынешнюю технологическую эпоху. Исследования показали, что за счет повышения грамотности и навыков счета у детей начальной школы в Великобритании выгода для экономики обычно исчисляется миллиардами фунтов. Умение читать теперь больше не просто интеллектуальная или развлекательная деятельность, а, скорее, полноценная экономическая сила.

D
Отчасти проблема чтения заключается в том, что это умение не ценится в большинстве развитых обществ.Это отношение, которое обрекло большую часть населения в большинстве западных стран на неграмотность. Для жителей стран за пределами Запада может быть сюрпризом узнать, что в Соединенном Королевстве, да и в некоторых других европейских странах, уровень грамотности упал ниже, чем в так называемых менее развитых странах.

E
В нашем современном обществе также существуют силы, выступающие против чтения. Это не считается крутым среди молодого поколения, которое больше дома с экранами компьютеров или Walkman.Одиночество чтения не очень привлекает. Учащиеся школы, колледжа или университета, которые много читают, называются книжными червями. Этот термин указывает на презрение к чтению и обучению в определенных кругах или субкультурах. Это критика, как и все подобные нападения, вызванная небезопасностью тех, кто неграмотен или полуграмотен. Критика также является средством, как и все издевательства, удерживать сверстников на месте, чтобы они не выходили за рамки. Давление сверстников среди молодых людей настолько сильно, что часто убивает любые попытки изменить отношение к таким привычкам, как чтение.

F
Но помимо негативных коннотаций, является ли современное западное общество решительным противником неконтролируемой спирали упадка? Думаю, нет.

G
Как следует поощрять людей читать больше? Это легко сделать, развивая базовые навыки чтения в раннем возрасте и побуждая молодых людей брать книги в школах. В некоторых школах есть классные библиотеки, а также школьные библиотеки. Нет смысла ждать, пока ученики пойдут в среднюю школу, чтобы поощрять интерес к книгам; его нужно подталкивать в раннем возрасте.Чтение комиксов, журналов и низкопробных изданий, таких как Mills and Boon, не одобряется. Но то, что читают люди, будь то взрослые или дети, не имеет большого значения. Важно то, что они читают. Кто-то, кто читает комикс сегодня, может иметь смелость позже взять более содержательный фолиант.

H
Но, возможно, лучше всего было бы в первую очередь остановить формирование негативного отношения к чтению. Если дети ходят в местные библиотеки, они попадают в среду, в которой они могут расслабиться среди книг.Если бы детей младшего школьного возраста также водили группами в книжные магазины, это также могло бы побудить их захотеть свои собственные книги. В местном книжном магазине, как и в некоторых местных библиотеках, возможно, можно было бы организовать чтение книг для детей, что, находясь вдали от класса, сделало бы чтение более увлекательным. В более общем плане, в большинстве стран есть писатели национального значения. Повышая авторитет национальных писателей в глазах общественности, посредством местных и национальных конкурсов писателей, люди будут больше привлекаться к печатному слову.Поймайте их молодыми, и, возможно, тогда они все станут книжными червями.

Вопросы 16-22
Отрывок для чтения 2 состоит из восьми абзацев, обозначенных A-H .
Выберите наиболее подходящий заголовок для каждого абзаца из списка заголовков ниже.

Примечание. Заголовков больше, чем абзацев, поэтому вы не будете использовать их все.
Один из заголовков сделан для вас в качестве примера. Любой заголовок может использоваться более одного раза.

Список заголовков
I Чтение не само собой разумеющееся
II Отводить детей в библиотеки
III Чтение: знак цивилизации
IV Чтение в день святого Августина
V Большой пул образованных рабочих в Индии
VI Уровень грамотности в развитых странах снизился из-за отношения людей
VII Убеждение людей читать
VIII Грамотность влияет на экономику стран в современном мире
IX Чтение приносит пользу экономике на миллиарды фунтов
X Отношение к чтению среди молодежи
XI Чтение становится экономической силой
XII Отношение писателя к снижению чтения

Пример: Параграф H Ответ VII

16 Пункт A IIIIIII VVVIVIIVIIIIXXXIXII
17 Пункт Б IIIIIIIVVVIVIIVIIIIXXXIXII
18 Пункт С IIIIIIIVVVIVIIVIIIIXXXIXII
19 Пункт D IIIIIIIVVVIVIIVIIIIXXXIXII
20 Пункт Е IIIIIIIVVVIVIIVIIIIXXXIXII
21 Пункт F IIIIIIIVVVIVIIVIIIIXXXIXII
22 Пункт Г IIIIIIIVVVIVIIVIIIIXXXIXII

Вопросы 23 -27
Соответствуют ли следующие утверждения информации, данной в отрывке для чтения 2?

ДА если заявление согласуется с утверждениями автора
НЕТ если утверждение противоречит утверждениям автора
НЕ ДАЕТ если невозможно сказать, что автор думает об этом

23 Европейские страны слишком долго были удовлетворены прошлыми достижениями и позволили другим странам обогнать их в определенных областях.Да Нет Не указано
24 Чтение — это экономическая сила. Да Нет Не указано
25 Уровень грамотности в менее развитых странах значительно выше, чем во всех европейских странах. Да Нет Не дано
26 Если поощрять детей к чтению в молодом возрасте, негативное отношение к чтению, которое растет в некоторых субкультурах, будет устранено. Да Нет Не указано
27 Людей следует отговаривать от чтения комиксов и журналов. Да Нет Не задано

Для этого задания: Ответы с пояснениями :: Словарь

.

Означает ли Иоанна 20:23, что католические священники могут прощать грехи?

от Мэтта Слика

Означает ли Иоанна 20:23, что католические священники могут прощать грехи? Нет.

«Если кому-нибудь простите грехи, грехов их прощены им; если вы сохраните грехов любого, — они останутся» (Иоанна 20:23).

Контекст играет важную роль при интерпретации Священных Писаний, и это не исключение. Давайте взглянем.

«Итак, когда настал вечер того дня, первого дня недели, и когда были заперты двери, где были ученики, из страха перед Иудеями, Иисус подошел и стал посреди них, и сказал им:» Мир вам.20 Сказав это, Он показал им руки и бок. Ученики обрадовались, когда увидели Господа. 21 Иисус снова сказал им: мир вам; как Отец послал Меня, Я посылаю и вас ». 22 Сказав это, Он подул на них и сказал им: «Примите Духа Святого. 23 «Если кому-нибудь прощаете грехи, то прощены им грехи; если у кого останутся грехи, останутся они »(Иоанна 20: 19-23).

Контекст Иоанна 20:23 состоит в том, что Иисус разговаривал с учениками (ст.19). Он дунул на них, чтобы получить Святого Духа (ст. 22). Здесь нет ничего о священниках, имеющих власть прощать грехи. Здесь (или где-либо еще в Новом Завете) об апостольской преемственности нет ничего, что говорило бы о том, что священники имеют власть прощать грехи и что это передается по наследству. Библия действительно упоминает о назначении старейшин (Деяния 14:23; Титу 1: 5) и о том, что ученики Иисуса обладали особой властью (Мф. 16:18). В нем говорится о возложении рук для получения Святого Духа (Деяния 8:19), а также о рукоположении людей на служение (1 Тим.4:14; 2 Тим. 1: 6; Титу 1: 5). В лучшем случае возложение рук относится к рукоположению, а не к передаче апостольской власти. В конце концов, они посвящали старейшин, а не апостолов; и именно апостолам была дана власть от Христа творить чудеса и писать Священные Писания. Здесь ничего не говорится о передаче апостольской власти.

Прощены

В Иоанна 20:23 слова «прощены» — это единственное греческое слово афиами . Это идеальный пассив.Идеальное время — «я был». Плюсуперфект — «я был». Идеальное время обозначает действие, которое происходит в прошлом и продолжается в настоящем, то есть «Я ел». Ученики не прощали, а произносили грехи, которые «были» прощены Богом. Мы находим, что псалмопевец говорит: «Помоги нам, Боже спасения нашего, во славу имени Твоего; и избавь нас, и прости наши грехи ради имени Твоего» (Псалом 79: 9). Также обратите внимание на следующее:

«Иисус, видя их веру, сказал парализованному:« Сын мой, твои грехи прощены.6 Но некоторые из книжников сидели там и рассуждали в сердцах своих: 7 Почему этот человек говорит так? Он богохульствует; кто может прощать грехи, кроме одного Бога? » 8 И тотчас Иисус, осознавая в Своем духе, что они так рассуждают внутри себя, * сказал им: «Почему вы рассуждаете об этом в своих сердцах? 9 «Что легче сказать расслабленному: прощаются тебе грехи»; или сказать: «Встань, возьми свою постель и иди»? 10 «Но для того, чтобы вы знали, что Сын Человеческий имеет власть на земле прощать грехи», — сказал Он паралитическому, — 11 «Я говорю вам: встань, возьми свою таз и иди домой.12 И он встал и тотчас взял кушетку и вышел на глазах у всех; так что все они были изумлены и прославляли Бога, говоря: «Мы никогда не видели ничего подобного» (Марка 2: 5-12).

Иисус простил грехи; Книжники, изучающие Закон, справедливо заявили, что только Бог прощает грехи. Если они ошибались в этом, то почему Иисус не исправил их? Вместо этого он подтверждает их утверждение, заявляет, что имеет власть прощать грехи, а затем исцеляет парализованного. Должно быть ясно, что только Бог прощает грехи; а христиане, как представители Христа, провозглашают людям то, что им уже прощено Богом.

Итак, Иоанна 20:23 не говорит, что католические священники имеют власть прощать грехи. Здесь говорится, что христианские ученики имеют право объявлять, какие грехи «прощены».

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о