Что лучше беговая дорожка или велотренажер или эллиптический тренажер: Жиросжигание. Что эффективнее: эллиптический тренажёр или беговая дорожка? | За три моря с тремя гаджетами

Содержание

Эллиптический тренажер или беговая дорожка

Эллиптический тренажер или беговая дорожка? Что лучше?
Чтобы правильно ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на их главные отличия
Шум

Отталкиваемся от места, где будет стоять тренажер.
В беговой дорожке основной шум создается от удара ноги по беговому полотну во время тренировки. Этот звук убрать нельзя.
Даже с хорошей системой амортизации, тихим двигателем и шумопоглощающим ковриком соседи всегда будут знать, что вы тренируетесь.
Для квартиры в панельном доме лучшим вариантом станет эллипс, из-за бесшумности.

Нагрузка

Важный момент — ударная нагрузка на суставы при занятиях на беговой дорожке. На эллиптическом тренажере такая нагрузка отсутствует.
Колени голосуют за эллиптический тренажер.

Результат

Беговая дорожка — более эффективный тренажер, чем эллипс. При условии, что занятия проходят в правильной зоне пульса.
Другими словами стандартная тренировка на беговой дорожке займет меньше времени.

Какие противопоказания у эллиптических тренажеров?

При занятиях на эллиптическом тренажере сердечно-сосудистая система получает кардио нагрузку. Задействованы органы дыхания, активно работает центральная-нервная система и опорно-двигательный аппарат, суставы и связки находятся в напряжении.

Перед началом тренировок ознакомьтесь со списком противопоказаний: гипертония, варикозное расширением вен, астма, инсульт или инфаркт, заболевания суставов и межпозвоночные грыжи, травмы ребер и конечностей. При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прямым противопоказанием к любым видам нагрузок являются инфекционные заболевания, лихорадочные состояния, послеоперационный и послеродовой периоды, онкология, обострение хронических заболеваний и диабет.

Тренировки на эллиптическом тренажере — одни из самых безопасных. В отличие от беговой дорожки отсутствует ударная нагрузка. Это положительно сказывается на суставах.

Складные эллиптические тренажеры

Когда места в доме не хватает, а похудеть хочется, есть компромисс — складной эллиптический тренажер. Таких моделей немного. Они отличаются механизмами складывания и техническими характеристиками.

Вариант складывания, когда педали и подвижные поручни крепятся друг к другу с помощью магнитов непрактичный. Со временем происходит размагничивание, и складываемая часть тренажера может просто упасть.

Безопасный и долговечный механизм складного эллиптического тренажера — система на крючках. С помощью пластмассовых крючков педаль крепится к стойке, что уменьшает длину тренажера в два раза. Эта система и замок безопасности от детей: ребенок не сможет отсоединить педаль, а складываемая часть надежно держится за счет крючков.

Цены на складные модели выше, чем на обычные эллиптические тренажеры с аналогичными техническими характеристиками.

Кардио датчики, для чего они?

Эллиптические тренажеры — оборудование, на котором проводятся кардиотренировки вне зависимости от цели занятия. Для слежения за частотой сердечных сокращений и не допуска перегрузки сердца нужны датчики пульса. Они есть почти на всех моделях.

Бывает разное расположение на тренажере. Датчики ставят на неподвижные поручни, на подвижные рычаги и в виде пояса одевают на тело.

Самое точное значение на кардио поясе. Стационарные датчики дают небольшие погрешности и доставляют дискомфорт из-за перестановки рук в процессе тренировок. Датчики на подвижных рычагах неудобны пользователю, чьи руки не дотягиваются до поручней.

Беспроводной кардио пояс — это удобный и точный измеритель пульса. Занимаясь в нужной зоне пульса, вы добьетесь быстрого и заметного результата.

Надёжные и проверенные тренажеры

Мы производим качественные эллиптические тренажеры Hasttings и Spirit Fitness.

Наша задача — научить делать правильный выбор. Уверены, что если знать правильные критерии, то легко избегать заблуждений от некомпетентных продавцов.

Человек, обладающий знаниями, делает правильный выбор во всём!


Что лучше и эффективнее: сравнение домашних тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и

независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц.

В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

  • простота конструкции;
  • легкость в использовании;
  • не требуют сложного обслуживания;
  • весьма эффективны для улучшения показателей своего здоровья;
  • компактные;
  • разный ценовой диапазон;
  • можно заниматься дома.
  • погрешность датчиков;
  • ограничения по весу (в зависимости от силовой конструкции, рамы;
  • шум и гул в процессе эксплуатации.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат.

Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

  • эффективно для похудения;
  • доступная цена;
  • длительный срок эксплуатация;
  • простая тренировка;
  • небольшие габариты;
  • задействуется сразу несколько мышц;
  • высокая эффективность.
  • необходимость овладевать техниками бега и дыхания;
  • уровень шума при беге;
  • уровень нагрузки на нижние конечности подходит далеко не для всех.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты.

Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

  1. Степпер с встроенными эспандерами – его можно использовать без связки с гантелями.
  2. Поворотный степпер. Здесь имеется специальная рукоятка, поворачивающая корпус в одном ритме с шагами. За счет синхронизации происходит более точная имитация ходьбы.
  3. Балансировочный шаговик. Это очень интересный вариант степпера. С его помощью пользователь может улучшить свои ходовые параметры. Тренируется чувство баланса.
  4. Степпер для детей. На нем могут занимать как здоровые дети, так и те, кто восстанавливается после травмы. Эффективен в реабилитации костно-мышечных патологий, например, при ДЦП.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

  • различные варианты тренажеров;
  • простая и понятная тренировка;
  • доступная цена;
  • существенно прокачиваются ягодичные мышцы и мышцы ног;
  • улучшается качество ходьбы;
  • развитие выносливости;
  • снимает стресс.
  • основная нагрузка на нижнюю группу мышц;
  • высокие нагрузки на ноги;
  • целый ряд противопоказаний.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т.р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

  • щадящий режим тренировок, нет нагрузки на суставы;
  • имитирует несколько тренажеров;
  • занимает совсем немного места;
  • простая тренировка;
  • доступный ценник;
  • эффективная тренировка;
  • прочный, долговечный, универсальный.
  • довольно высокая нагрузка на организм;
  • перед использованием лучше проконсультироваться у терапевта;
  • нельзя использовать при травмах.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Что выбрать для домашнего кардио: эллипсоид, дорожка или велотренажер?

Для квартиры лучше всего подходят кардиотренажёры: эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер. Они компактны, направлены на общее укрепление организма, не требуют специальной физической подготовки и просты в использовании. Разберемся в их особенностях, а также преимуществах и недостатках разных видов в этой статье.

Кардиотренажеры. Какой выбрать для дома

Все кардиотренажеры запускают процесс сжигания жиров, укрепляют сердечно‒сосудистую систему и помогают повысить выносливость. На них занимаются и в качестве полноценной тренировки, и для разминки перед серьезными нагрузками, чтобы подготовить мышцы и избежать растяжений и вывихов. Эти тренажеры для похудения — незаменимый компонент: аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями провоцируют потерю веса и формируют мышечный корсет.

Домашние кардиотренажеры бывают нескольких основных видов: беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры. Они отличаются друг от друга степенью нагрузки и могут задействовать различные группы мышц. Чтобы понять, какой из них подойдет именно вам, нужно разобраться в принципе их действия.

Беговая дорожка 

Один из самых популярных тренажеров позволяет выполнять естественные для тела движения и не задает им определенной траектории. За счет этого можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы‒стабилизаторы, стать более ловким и гармонизировать своё тело. 


Дорожка также не ограничивает спортсмена в движении: на ней можно и просто бежать, и выполнять специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, спиной назад и т.д.). Хорошо, если она будет оборудована специальными датчиками для отслеживания пульса. Чтобы не навредить организму, постарайтесь не превышать отметки 140 ‒ 150 ударов в минуту. Это правило относится и к остальным тренажерам.

Бег на дорожке ускоряет обменные процессы, повышает выносливость организма и развивает мышцы ног и общую координацию движений. При этом из‒за специфики упражнений суставы, колени и лодыжки испытывают ударную нагрузку. Поэтому людям с повышенной массой тела или пожилым нужно с осторожностью заниматься на ней, выбирая небольшую скорость ближе к быстрому шагу. 

Также большинство беговых дорожек занимает больше места, чем остальные кардиотренажеры, что для небольших квартир может стать решающим фактором при выборе.

Эллипсоид 

В отличии от беговой дорожки, эллиптический тренажер оказывает щадящее воздействие на суставы и рекомендуется даже тем, кому противопоказан бег. Принцип его действия чем-то напоминает смесь ходьбы по ступенькам и скандинавской, что позволяет задействовать не только мышцы ног, но и ягодиц, а также бёдер. Кроме того подключаются и спина, руки, грудь и даже пресс. А возможность увеличить не только скорость, но и интенсивность нагрузки даёт возможность более глубокой проработки мускулатуры. 


Эллипсоид также стимулирует развитие координации движений, способствует потере лишнего веса и укрепляет сердечно‒сосудистую систему. Но тренажер задаёт определенную траекторию движений и не даёт возможности выполнять разнообразные упражнения. Хотя, изменяя положение корпуса, можно сделать акцент на той или иной группе мышц. Например, наклоняясь вперед, вы глубже проработаете квадрицепс и икры, а отклонив все тело назад до положения полуприседа — ягодицы. 

Недорогой эллиптический тренажер обычно компактен и не занимает много места, но не так формирует выносливость, как беговая дорожка. 

Велотренажер 

Он имитирует езду на велосипеде и задействует мышцы бедра, икр и ягодиц. Также немного подключается поясница, но в остальном корпус и руки остаются незадействованными. Велотренажер повышает тонус организма и его выносливость, стимулирует потерю веса и формирует красивый подтянутый рельеф ног и ягодиц. При этом он не направлен на улучшение координации движений и обеспечивает меньшую интенсивность нагрузки чем, например, беговая дорожка. С эллипсоидом они схожи щадящим воздействием на суставы, но велотренажер задействует меньшее количество групп мышц, при этом он даёт возможность использовать преимущества интервальных тренировок.  


То, какой кардиотренажер вам лучше выбрать в большей степени зависит от состояния вашего здоровья и физической подготовки. Тренера так и не пришли к единому мнению, так как у каждого тренажера есть и свои достоинства, и недостатки, поэтому доверьтесь своим личным предпочтениям: в любом случае вы получите пользу. 

Закажите качественные тренажеры для дома кардио и других видов IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25. 

Беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Какой вид физических упражнений выбрать, чтобы тренировки помогли быстрее добиться поставленной цели? Ответ на этот вопрос часто не могут дать даже те, для кого спортивный зал – второй дом. На самом деле, добиться требуемого результата можно различными способами, но вот выбрать самый эффективный метод не так просто.

Еще сложнее тем, кто только начинает заниматься спортом. Выбрать оптимальный вид тренировок без соответствующего опыта и при наличии огромного количества вариантов практически невозможно, поэтому многие часто совершают ошибки.

Современный мир – это мир новейших технологий и прогресса, что не обошло стороной и физическую культуру и спорт. Суперсовременные разработки активно конкурируют с привычными видами спорта. Современные эллиптические тренажеры Nordic Track оснащаются различными опциями – возможность отрегулировать уровень нагрузки, контролировать процесс занятия и следить за состоянием спортсмена. Традиционный бег по пересеченной местности – это прекрасное средство для общего оздоровления и приведения организма в тонус, а вот занятия на эллиптических тренажерах знакома далеко не всем. Хотя такие упражнения разнообразят физические нагрузки и могут быть очень полезными.

Так что же выбрать – пробежки или тренажеры? Прежде чем определяться с выбором, необходимо рассмотреть особенности обоих видов упражнений.

Преимущества бега

1. В первую очередь основным преимуществом пробежек являются простота и доступность. Этот вид тренировок подходит абсолютно всем. Для профессионалов беговая тренировка должна быть сопряжена с большой нагрузкой, длинными дистанциями и высоким темпом. Для начинающих лучше всего подойдет бег трусцой, без фанатизма. Для занятий бегом почти не нужны финансовые вложения. Удобная спортивная обувь и одежда – вот и все, что Вам понадобится. Пробежки остаются оптимальным методом оздоровления, коррекции веса и поднятия общего тонуса.

2. Спортсмен сам полностью контролирует тренировку. Дистанция, темп – все это выбирается на свое усмотрение, в зависимости от цели и общего состояния на конкретный момент. Пробежать пару километров в быстром темпе или больше, но не спеша — выбор самого спортсмена.

3. Пробежки отлично тренируют мускулатуру ног. Регулярные занятия бегом или даже простые прогулки повышают тонус ног, их силу и выносливость, помогают избавиться от лишнего веса или препятствовать его появлению. Грамотный подход и самодисциплина позволят добиться высоких результатов. Однако, не надо забывать, что вся ответственность за достижение целей лежит только на Вас. Регулярные занятия бегом требуют дисциплины и силы воли. Даже если ненадолго перестать заниматься — придется начинать все заново.

Преимущества эллиптических тренажеров

1. Безопасность тренировки. Беговые упражнения — это все-таки ударная нагрузка, которая создает определенный риск для мышц, суставов и позвоночника. Работа на тренажере не грозит никакими травмами — мягкие движения обеспечены качеством оборудования. Современные беговые дорожки Nordic Track можно настроить в соответствии с потребностями спортсмена.

2. Занятие на тренажере нагружает практически все мышцы. Беговые упражнения дают нагрузку в основном на мышцы ног, в то время как эллиптический тренажер заставляет работать всю мускулатуру.

3. Возможность контролировать и регулировать нагрузку. Простая настройка на понятной панели управления позволяет выбрать из нескольких вариантов нужный и наиболее подходящий режим тренировки. При этом тренажер непрерывно следит за состоянием спортсмена, выводя данные на дисплей. Таким образом, имея объективную информацию можно корректировать свою программу тренировок для большей эффективности.

Таким образом, можно сделать вывод — пробежки и занятия на эллиптических тренажерах хоть и похожи, но имеют свои особенности. Выбирать всегда должен сам спортсмен. Впрочем, нет ничего плохого в том, чтобы сочетать оба вида физической активности.

Беговые дорожки можно выбрать тут

Выбрать велотренажер можно тут

Подобрать эллиптический тренажер можно тут

беговая дорожка или эллиптический тренажер?


Чтобы сделать правильный выбор между эллиптическим тренажёром (орбитреком) и беговой дорожкой, необходимо учитывать не только их возможности, но и ту цель, к которой вы стремитесь.

Очень важным моментом является ответ на вопрос: какие потребности вы хотите удовлетворить, делая такую покупку, и что будет полезнее именно для вас?

Давайте попытаемся сравнить и разбираться в этом вопросе. Если вы правильно учтёте все факторы, то приобретение принесёт радость и будет для вас полезным.

Краткая характеристика обоих тренажеров

У эллипсоида и беговой дорожки имеется множество поклонников. Их количество, судя по занятиям в тренажёрных залах, примерно равно. Оба тренажёра дают хорошую кардионагрузку, отлично подходят и в качестве основной тренировки, и в качестве разминки. Пользователей обычно интересует, как сможет тот или иной тренажер вписаться в площадь квартиры. Если квартира крупногабаритная, то проблем не возникнет. Для малогабаритной площади лучше приспособлена беговая дорожка, так как есть складные варианты, либо же вообще рассмотрите вариант покупки велотренажера. Существуют целых 11 видов беговых дорожек, так что нужно разобраться в их особенностях. Видов орбитреков не меньше.

Чтобы понять, какой вариант вам больше подходит, нужно знать некоторые основные их характеристики и понимать, чем они отличаются. Приведем некоторые из них в сводной таблице.

Сводная таблица для сравнения

Сравнительные характеристикиЭллипсоидБеговая дорожка
Уход и обслуживаниеНеобходимо проверять и смазывать после тридцати часов работы. регулярный уход и смазка после тридцати часов работы.
Возможность изменять уровень физической нагрузки нагрузкиСредняя: есть основные датчики и показатели.Высокая. Оснащена различными настройками и программами.
БесшумностьДорогие модели практически бесшумны.Современные модели малошумны.
Только у механических вариантов высокий уровень шума.
ЭнергопотреблениеСреднее.Высокое на больших скоростях.
Уровень комфортаСовременные модели оснащены всем необходимым. Высокий уровень комфорта.Высокий уровень комфорта. Возможность подстраивать нагрузки под свои возможности.
Противопоказания для занятийПрактически не имеют противопоказаний.
Дают мягкую нагрузку, разрабатывая суставы и связки.
Некоторые заболевания опорно -двигательного аппарата.
Ожирение.
Габариты и возможность расположения в квартире, доме. Примерно одинаковы и зависят от конкретной модели.Примерно одинаковы, но многие модификации можно складывать и убирать.


Регулярные занятия на эллипсе и беговой дорожке: чего можно добиться?

Решая, что будет лучшим для безопасного похудения – беговая дорожка или эллипсоид, следует оценить возможности обоих снарядов. Они обеспечивают должную кардионагрузку, которая необходима для каждого человека. Именно такого рода нагрузки используются для укрепления сердечной мышцы, сосудов, она же позволяет также снижать вес. Использовать эллипс и беговую дорожку можно для:

  1. Профилактики различных заболеваний. Тренировки укрепляют дыхательную систему, они позволяют восстановить защитные функции организма, что важно в процессе ликвидации и предотвращения развития инфекций.
  2. Укрепления мышц, в том числе и сердца. Тренировки дают возможность также укрепить дыхательную систему, предотвратить отложение на стенках сосудов плохого холестерина.
  3. Получения заряда энергии и бодрости. В любое время занятия на эллипсоиде и беговой дорожке дают возможность сбросить лишние калории, а также зарядиться бодростью.
  4. Похудения – любой из вариантов годится для снижения веса, причем без использования голодных диет, которые ведут к истощению организма.

Решая, что лучше – беговая дорожка или эллипс для похудения, не стоит забывать о системе питания. Она должна быть рациональной и хорошо продуманной. Если уже имеется лишний вес, он становится результатом переедания или употребления высококалорийной пищи. Именно потому важно пересмотреть вопрос питания и исключить все вредные продукты из своего рациона.

Обязательно читайте: Возможность быстро и просто снизить вес с помощью метода Фукуцудзи


Беговая дорожка: плюсы и минусы

Достоинства:

  1. Она предоставляет отличную возможность заниматься ходьбой и бегом в любое удобное время.
  2. Современные беговые дорожки оснащены программами тренировок, и каждый пользователь может подстраивать тренировку под свои индивидуальные возможности и цели (например для составления программ для похудения, для накачивания ягодиц, либо же составить более легкую нагрузку для начинающих.
  3. Выбирая тренировки на таком тренажёре, вы имеете возможность менять скорость движения и угол наклона рабочего полотна. Пульсомер подскажет вам, при каких показаниях нагрузка будет самой эффективной. Напомним, существуют 5 различных пульсовых зон.
  4. Есть возможность выбирать разные задачи для занятий (например по снижению веса, накачиванию мышц).
  5. Тренировки являются комфортными и естественными, так как повторяют движение человека во время ходьбы и бега.
  6. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела, тренируют дыхательную и сердечно – сосудистую систему, сжигают жировые отложения.
  7. Занятия в режиме ходьбы в среднем темпе могут быть рекомендованы пожилым людям для поддержания физической формы или при беременности.

Недостатки:

  1. Минусами занятий на данном тренажёре является довольно высокая нагрузка на суставы и связки при интенсивном режиме использования. Если опорно-двигательный аппарат в норме, то это не будет являться препятствием для таких тренировок. Но если есть какие-то проблемы, лучше проконсультироваться с врачом.
  2. Простая ходьба полезна всем, но если вы используете уклон, помните, что нагрузка на мышцы, суставы и связки увеличивается в разы. Бег при уклоне рабочего полотна беговой дорожки доступен только молодым тренированным людям.

Чтобы как-то снизить нагрузку на суставы, нужно правильно выбрать кроссовки для занятий и соблюдать технику бега.

В чем разница тренажеров

Несмотря на общие преимущества, есть несколько различий между эллипсоидным тренажером и беговой дорожкой. Проведем сравнение по нескольким параметрам:

  • Характер движений. Беговая дорожка полностью имитирует ходьбу – только не на улице, а по эластичной ленте, которая может быть расположена ровно или же формировать наклонную плоскость. В эллипсоиде ноги/руки в процессе движения формируют визуальные овалы. Движения напоминают подъемы по ступенькам, езду на велосипеде и даже скольжение на лыжах.
  • Естественность движений. Освоить беговую дорожку проще всего. Она на 100% имитирует движения, которые совершает человек ежедневно. С эллипсоидным тренажером придется «повозиться». Не каждый день мы ездим на велосипеде или скатываемся с горы на лыжах.
  • Проработка мускулатуры. В процессе тренировки на дорожке задействуется спина, пресс, икры и бедра. Фактически прорабатывается все тело. Но, держаться за поручни нельзя – снижается эффективность прокачки. На эллипсе основной упор делается на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и спину.
  • Сжигаемые калории. По эффекту беговая дорожка немного лучше эллипсоидного тренажера.
  • Нагрузка на суставы. Современные модели оборудования обоих типов изготовлены по инновационным технологиям, что обеспечивает безопасность тренировочного процесса. Однако риски повредить суставы на беговой дорожке значительно выше. Особенно, если не соблюдать правильную технику движений.

Полезный совет. Для людей с повышенными показателями лишнего веса рекомендуют выбирать беговую дорожку. Тренировки должны быть максимально комфортными. Результат будет даже при минимальных нагрузках – движение по прямой на небольшой скорости. Если имеются заболевания суставов и различные проблемы со связками, лучше всего перейти на эллипсоидное оборудование.


Эллипсоид: плюсы и минусы

Достоинства:

  1. Особенность эллипсоида в том, что его конструкция позволяет крутить педали вперёд и назад. Эллиптическая траектория движения педалей задействует основные мышечные группы, тренировки на таком тренажёре мягко нагружают суставы, разрабатывают проблемные места, устраняют скованность движений.
  2. Не имеют ограничений для занятий по возрасту. Тренажер является хорошей возможностью для пожилых людей поддерживать своё физическое здоровье, тренировать в соответствии с возрастными особенностями мышцы и уменьшать скованность суставов и связок.
  3. Преимуществом эллипса является отсутствие грубого воздействия на суставы, поэтому занятия полезны как реабилитация после травм. В конце тренировки ощущается приятная усталость и удовлетворённость.

Недостатки:

  1. Недостатком занятий можно признать небольшое количество функций.
  2. Для некоторых пользователей является неприемлемым отсутствие твёрдой опоры для ног, так как его конструкция такова, что нога зависает над полом, упираясь в педаль.

Что эффективнее для похудения?

Шансы у обоих тренажеров примерно одинаковы. Беговая дорожка является эффективнее только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору. А в остальных случаях показатели в среднем равны. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Разрабатывая программу занятий нельзя забывать о рациональном питании, отказе от высококалорийных продуктов. Помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

Более подробно о том — сколько нужно бегать, чтобы похудеть рассказано тут.
Особенность! Для борьбы с избыточным весом важна не скорость, а продолжительность тренировки.

Советы и рекомендации

Следующие рекомендации помогут вам достичь положительного эффекта:

  • Чтобы купленный вами тренажёр не простаивал, составьте себе программу занятий и следуйте ей неукоснительно. Поставьте себе цель, определите сроки её достижения.
  • Не пропускайте занятия без уважительных причин. Нерегулярные занятия, как правило, являются бесполезными.
  • Занимайтесь регулярно в удобное для вас время. Инструкторы советуют проводить тренировки не менее пяти раз в неделю.
  • Время кардио от получаса до одного часа. Это время для каждого человека является индивидуальным. Оно зависит от вашего самочувствия, возраста, физической подготовки.
  • Чтобы получить максимальный эффект от занятий, разделите тренировку на три этапа. Первый этап — разминочный в медленном темпе. Основной этап — при максимальной нагрузке в интенсивном, но комфортном для вас темпе. Заключительный этап – снижение интенсивности нагрузки.
  • Первый и заключительный этап должны составлять по десять процентов от общего времени занятия.
  • Заключительный этап очень важен. При заминке восстанавливается дыхание, расслабляются мышцы, пульс приходит в норму.
  • Старайтесь подстроить нагрузки под свои возможности и потребности. После занятий вы должны чувствовать радость и ждать следующей тренировки. Чувство усталости, одышка, разбитость говорят о том, что вы перезанимались и интенсивность необходимо снизить.
  • Опытные инструкторы рекомендуют чередовать занятия с гимнастическими упражнениями. Так можно лучше воздействовать на укрепление различных групп мышц, сжигать лишние калории и разнообразить занятия.
  • За час до тренировки необходимо слегка перекусить. Это могут быть кисломолочные продукты, каши из различных круп, творог.
  • Следите за своим рационом питания, старайтесь не переедать. Основу вашего меню должны составлять отварные курица или рыба, а также свежие овощи и зелень, творог и разнообразные кисломолочные продукты.

Важно! Если ваша цель похудение, обратите внимание на ваш рацион питания. В первой половине дня можно есть продукты богатые углеводами: каши, фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб. Обед должен быть полноценным, стоит исключить лишь высококалорийный и жирные блюда. На ужин можно употреблять любые белковые продукты и свежие овощи.

Как правильно заниматься

Если вы еще не определились, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то вам нужно узнать об особенностях занятий на этих аппаратах. Начинающий спортсмен должен изучить технику выполнения упражнений. Также важно знать, сколько должно длится занятие, как часто их можно проводить.

Упражнения и техника выполнения

Если возник вопрос, как правильно заниматься на эллипсоиде, то следует запомнить следующие рекомендации, связанные с подготовкой:

  1. Жаворонки должны заниматься утром, а совы – после 12 – 14 часов дня.
  2. Не стоит начинать тренинг раньше 2 часов после пробуждения или проводить его позже, чем 2 часа до отдыха.
  3. Не принимайте пищу за 2 часа до тренинга.
  4. Надевайте удобную одежду и обувь.
  5. Проведите разминку перед кардиотренировкой, для этого наклоняйтесь, приседайте и т. д.

Важно! Во время работы на эллиптическом тренажере держите тело вертикально, работайте конечностями.

Чтобы похудеть, выполняйте такие упражнения:

  1. Круговые движения ногами, следите, чтобы колени сгибались максимально. Так вы тренируете ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
  2. Чтобы включить в работу квадрицепсы, а также икры, нужно наклонить туловище как можно ниже вперед.
  3. Чтобы максимально прокачать ягодицы и растянуть подколенное сухожилие, отклоните таз назад, как будто вы хотите сесть и крутите педали.

Как видите, упражнения на орбитреке удобные и спокойные, а польза от них высокая, если тренироваться регулярно.

Подготовка к занятиям на беговой дорожке такая же, как описано выше. Чтобы разнообразить занятия, нужно включить в комплекс такие упражнения:

  1. Ходьба не меньше получаса.
  2. Бег по ровному полотну.
  3. Спринт.
  4. Ходьба или бег под уклоном.

Последнее упражнение позволяет одновременно худеть и наращивать мышцы нижней части тела.

Длительность занятий

Если еще не выбрали, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то узнайте, сколько по времени нужно заниматься на обоих агрегатах.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, следует продолжать тренинг 25 минут и более. При этом необходимо держать темп, чтобы ускорить похудение. Двигайтесь до появления пота, это свидетельствует о том, что сжигается жир. Если тренироваться менее 25 минут, то процесс жиросжигания не запустится, то есть лучше вы не сделаете никому. Поэтому не жалейте сил.

На беговой дорожке польза от кардио-нагрузки заметна, если спортсмен бежит в умеренном темпе от 40 до 60 минут.

Внимание! Не забывайте, что в обоих случаях тренировки на аппаратах можно проводить после разминки.

Частота

Чтобы понять, что лучше для вас – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно обладать информацией о кратности тренировок. Чтобы снизить вес на беговой дорожке – планируйте тренинг от 3 раз за неделю, но не каждый день, так как организм нуждается в отдыхе. Вы не сделаете лучше, если будете заниматься 1 – 2 раза за неделю.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере повысится, если спортсмен будет заниматься 3 раза за неделю. Как и в предыдущем случае, нужно давать телу время на восстановление.

Рекомендации начинающим

Чтобы извлечь только пользу от занятий на кардиотренажерах, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Убедитесь в отсутствии противопоказаний.
  2. Чтобы лучше переносить нагрузки, выбирайте время для тренинга с учетом своего биологического ритма.
  3. Не занимайтесь сразу после приема пищи, лекарств, употребления тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай), алкоголя или курения.
  4. Старайтесь пить воду во время тренинга и сразу после него.
  5. Лучше тренироваться на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в удобной, легкой, дышащей одежде и обуви.
  6. Разогрейте мышцы, которые будут напрягаться во время тренинга, помассируйте колени, выполните несколько упражнений для растяжки.
  7. Лучше заниматься недолго (от 25 минут), но регулярно и не меньше 3 раз за неделю, чем до упада, но 1 – 2 раза.

Чтобы определить необходимую интенсивность тренировки, учитывайте пульс. Новичкам лучше заниматься при значениях 110 – 120 ударов за минуту, но если у спортсмена хорошая физическая формы, то нужно увеличить уровень ЧСС.

Чтобы определить «пульс нагрузки», нужно измерить частоту сердцебиения через 10 минут после начала тренинга на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Поначалу лучше заниматься с пульсом 70% от максимального возрастного. Узнать последнее значение поможет такая формула: 220 минус возраст.

Что делать, если вы неправильно рассчитали нагрузку и перезанимались?

В этом случае усталость можно снять несколькими способами:

  • Выполнить несколько гимнастических упражнений на расслабление из восточных практик.
  • Принять тёплую ванну с добавлением морской соли и нескольких капель масла лаванды.
  • Сделать массаж или самомассаж.

Не стремитесь проводить всё тренировочное время в высоком темпе и с максимальной нагрузкой. Так вы быстро устанете, а эффект от занятия будет минимальным.

Отмечайте положительные изменения, которые произошли в результате занятий. Это может быть снижение веса, улучшение настроения и общего самочувствия, укрепление мышц, увеличение амплитуды движения в суставах и преодоление их скованности. Такие достижения будут вдохновлять вас на постоянные занятия.

Прежде, чем совершить дорогостоящее приобретение для домашнего использования рекомендуется позаниматься в тренажёрном зале: так вам будет легче на практике определить, что вам больше подходит – эллипсоид или дорожка, а может следует вообще выбрать велотренажер. Нелишним будет так же получить совет у опытного тренера.

Достоинства и недостатки

Рассомтрим плюсы и минусы каждого тренажера.

Эллиптический тренажер

Преимущества:

  • подвижные ручки задействуют спину, плечи, корпус;
  • сниженное напряжение на суставы ног;
  • обратный ход маховиков нагружает мышцы, которые почти не работают при ходьбе вперед;
  • эффективное сжигание калорий;
  • укрепление мышц всего тела;
  • простота в применении;
  • нет ограничений по возрасту;
  • благодаря плавному движению и возможности регулировать нагрузку может использоваться для восстановления после травм или операций.

Недостатки:

  • функционал меньше, чем у беговой дорожки;
  • движение педалей определяется усилиями человека.

Беговая дорожка

Преимущества:

  • можно подобрать вариант на любой бюджет;
  • задействуется 80% мышц всего тела;
  • эффективно сжигает калории;
  • воспроизводятся привычные, естественные для тела движения;
  • физическая подготовка не требуется;
  • подходит для любого возраста.

Недостатки:

  • большая нагрузка на колени, тазобедренные и голеностопные суставы;
  • при наличии травм противопоказана;
  • движение может сопровождаться шумом;
  • размеры больше, чем у эллипсоида.

Что лучше для похудения

В похудении эффективны оба кардиотренажера. Беговая дорожка сжигает больше калорий. Однако выматывает она сильнее. Сбросить вес она поможет быстрее.

Эллипсоид подойдет для поддержания фигуры в форме. С его помощью тоже можно сбросить вес, но не так быстро.

Если у вас проблемы с суставами ног, выбирать орбитрек безопаснее. Он займет меньше места в квартире. Тренажер укрепляет пресс, спину, качественно прокачивает ягодицы и задействует мышцы ног. Его можно использовать при реабилитации после хирургического вмешательства, травм, при слабых связках и суставах.

Дополнительные факторы

Чтобы купить хороший тренажер, при выборе учитывайте дополнительные факторы:

  • Энергосбережение. Беговая дорожка с электромотором требует питания от сети. Эллипсоиды обычно энергонезависимы и работают на батарейках.
  • Габариты. Эллиптические тренажеры компактнее беговых дорожек. Но складные дорожки удобнее в хранении.
  • Уровень шума. Эллипсоиды практически бесшумные и не разбудят соседей во время ночных занятий. Беговые дорожки не так комфортны в этом плане.
  • Сложность конструкции. У эллипсоидов конструкция сложнее, они труднее в обслуживании, ремонт их сложнее и дороже.

Нельзя сказать, что какой-то тренажер хуже и отзывы это подтверждают. Эллипсоид считается более универсальным, дорожка же предполагает повышенные нагрузки. Оба они эффективны, поэтому каждый для себя выбирает, что лучше: беговая дорожка или орбитрек.

Плюсы и минусы, что лучше для похудения?

Очень важно понимать разницу между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, прежде чем сделать свой выбор. Эллиптический тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка? Какой тренажёр мне использовать, если я хочу проработать бедра и ягодицы? Что, если я просто хочу заниматься спортом, чтобы оставаться в форме? Рекомендуется ли беговая дорожка, если у меня проблемы с коленями? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, откройте для себя наше сравнение и поймите различия и преимущества каждого тренажера!

1) Орбитрек или беговая дорожка,что лучше, чтобы похудеть?

И эллиптический тренажер, и беговая дорожка эффективны для похудения! Действительно, чтобы похудеть, нужно сжигать калории, а эти два кардиотренажера позволят вам сжечь много калорий.

Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий: беговая дорожка или орбитрек?

Действительно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Например, вы сожжете намного больше калорий, выполняя интервальные HIIT-тренировки на орбитреке, чем если вы ходите или бегаете на беговой дорожке со средней скоростью. Однако при одинаковой частоте пульса беговая дорожка выигрывает у эллиптического тренажера. Зачем ? Потому что эллиптический тренажер всегда сопровождает вас в ваших движениях, пока вы должны перемещать все свое тело и вес на беговой дорожке.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере по сравнению с беговой дорожкой?

1 час упражнений

Сожжено калорий

Эллиптический тренажер, от низкой до высокой интенсивности

От 500 до 880 ккал

Беговая дорожка, от низкой до высокой интенсивности

От 455 до 830 ккал

Еще один важный фактор, который следует учитывать при подсчете сожженных калорий, — это ваш вес. Хотя это не имеет большого значения, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, поскольку он несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бежите на беговой дорожке. Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км / ч. Человек весом 70 кг будет сжигать 560 ккал, а человек 85 кг — 690 ккал.

При этом кросс-тренажер более эффективен, чем беговая дорожка, для похудения ?

Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий. Однако эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет выполнять режимы высокоинтенсивных тренировок (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что все еще возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью орбитрека можно воздействовать на определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличивая сопротивление тренажера. Наконец, эллиптический тренажер более доступен, чем беговая дорожка, и им легче управлять.

Если вы хотите похудеть, вам также следует проработать мышцы, чтобы укрепить слабые части вашего тела. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжечь калории, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, а это значит, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы ходите по беговой дорожке, вы сжигаете в среднем всего 300 ккал в час.

2) Орбитрек против беговой дорожки: какие мышцы работают?

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — это не силовые тренажеры, а кардиотренажеры, что означает, что они помогут вам привести в тонус ваши мышцы, особенно в ногах, бедрах и ягодицах, но не накачать их. Если это ваша основная цель, то вам следует искать силовой тренажер или поднимать тяжести.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка прорабатывают мышцы нижней части тела:

— ягодичные мышцы (или ягодицы)

— мышцы бедер (четырехглавые и подколенные сухожилия, расположенные соответственно спереди и сзади бедер)

— мышцы ног (икры и передняя большеберцовая кость)

Беговая дорожка особенно нацелена на ноги, бедра и икры. Ваши ноги будут больше работать на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере, поскольку удары, возникающие при каждом шаге на беговой дорожке, более требовательны к телу, а также к мышцам, тогда как ваши движения сопровождаются тренажером на эллиптическом тренажёре.

Орбитрек или беговая дорожка — лучший кардиотренажер для работы с бедрами?

Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. На эллиптическом тренажере HIIT-тренировки проще, поскольку тренажер реагирует намного быстрее, чем беговая дорожка. Чтобы проработать бедра на беговой дорожке, вам нужно будет увеличить наклон. На эллиптическом тренажере возьмитесь за ручки посередине, отведите ягодицы назад и выполните интервальную тренировку, во время которой вы увеличите сопротивление эллиптического тренажера, а также свою скорость на 20-30 секунд, затем восстановитесь в течение 30-40 секунд и повторить 8-10 раз. Это очень эффективное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

Подводя итог, если ваша цель — проработать бедра и укрепить ягодицы, то беговая дорожка и эллиптический тренажер оба эффективны. Для этой цели мы немного отдаем предпочтение эллиптическому тренажеру, поскольку вы можете более легко воздействовать на определенные мышцы во время интервальной тренировки с увеличением сопротивления. Однако, если вы хотите укрепить руки, мы однозначно рекомендуем орбитрек.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Мышцам для работы нужно сопротивление. Если вы хотите укрепить мышцы, вам необходимо увеличить сопротивление кросс-тренажера или наклон беговой дорожки. Поступая так, вы также сжигаете больше калорий!

3) Что выбрать, эллиптический тренажер или беговую дорожку, когда у вас проблемы с коленями или суставами?

Беговая дорожка больше нагружает суставы при каждом шаге. Бег на беговой дорожке может вызвать небольшие травмы, называемые микротравмами в бедрах, коленях и лодыжках, из-за веса тела, поглощаемого при каждом шаге (ноги поглощают в 2–3 раза больше веса тела при каждом шаге). Если у вас есть проблемы с суставами или коленями, рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку. На орбитреке нет ударов. Эллиптические движения плавные, что делает его очень безопасным тренажером для суставов. По этой причине эллиптический тренажер или даже велотренажер больше рекомендуются пожилым людям, чем беговая дорожка.

Однако, например, для реабилитации колен, эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, потому что колени находятся в постоянной работе (в этом случае обратитесь к врачу), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Однако тренироваться на беговой дорожке лучше чем на открытом воздухе на твердой поверхности, поскольку беговая дорожка частично поглощает удары.

4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Преимущества и недостатки

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры, которые обладают огромными преимуществами: они помогают проработать сердечно-сосудистую систему и сердце, улучшить выносливость и поддерживать форму, сжигать калории и жир, похудеть и, наконец, привести в тонус ваши мышцы, особенно ноги, бедра и ягодицы. Однако эти тренажеры соответствуют разным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.

критерии выбора эллиптического тренажёра.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер: сравнение преимуществ и недостатков каждого кардиотренажера

Орбитрек: плюсы и минусы

• Прост в обращении

• Разнообразные движения: с руками или без рук, педалирование назад.

• Кардио и тренировки HIIT

• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук.

• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час.

• Безопасен для суставов.

• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)

Беговая дорожка: плюсы и минусы

• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильную позицию и баланс

• Ходьба или бег

• Кардиотренировки (не совсем подходят для HIIT)

• Мышцы ног, бедер и ягодиц.

• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час.

• Совместное напряжение (бедра, колени и лодыжки)

• Подходит для бегунов.

В целом эллиптический тренажер ценят все те, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают по склоннам отдают предпочтение беговой дорожке. ведь находят ощущения, которые им уже известны, и продолжают отслеживать свои результаты, когда тренируются дома.

Имейте в виду, что вам следует заниматься не менее 10 минут за сеанс на орбитреке или беговой дорожке, а в идеале — от 40 до 60 минут, чтобы максимизировать пользу от упражнений для вашего тела и здоровья!

Спросите тренера: что мне делать: велосипед, беговую дорожку или эллиптический тренажер?

Когда дело доходит до тренировок, у нас, несомненно, есть варианты. Хотя наличие разнообразных способов упражнений — это здорово, иногда слишком большой выбор может оставить вас в небольшом параличе фитнес-анализа.

Когда вы входите в тренажерный зал, вдобавок к размышлениям о том, что лучше всего сначала сделать кардио или силовую тренировку, вы можете задаться вопросом, какое оборудование для упражнений даст вам лучшую тренировку.Хм, а лучше сегодня поработать мышцы спины или ног? Что вам нужно: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Мы попросили главного тренера Nike Холли Райлингер помочь нам разобраться в принятии решения о фитнесе, когда дело доходит до выбора правильного кардиотренажера.

Какой кардиотренажер лучше: велосипед, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

«Нет лучшего оборудования, это все отличное оборудование», — говорит Рилигнер.«Велосипед и эллиптический тренажер обеспечат тренировку с низким уровнем ударных нагрузок, и все три обеспечат хорошую тренировку».

Выбор подходящего оборудования зависит от ваших целей и от того, на каком этапе тренировочной практики вы находитесь. У тебя травма? Вы ищете тренировку с низкой или высокой нагрузкой? Вы хотите набрать много калорий? Чтобы узнать, какой вариант лучше всего подходит для вас: беговая дорожка, эллиптический тренажер или велосипед, обратите внимание на эти ключевые различия в каждом из них:

Беговая дорожка

  • Может быть ударопрочный или малотравматичный. Высокая или низкая ударная нагрузка означает степень нагрузки на ваше тело во время тренировки. «Беговая дорожка определенно может иметь сильную ударную нагрузку, если вы бежите или бегаете по ней, и она может иметь низкую ударную нагрузку, если вы идете», — говорит Райлингер.
  • Может сжигать серьезные калории. Кардио высокой интенсивности отлично подходит для похудения.
  • Предлагает диапазон интенсивности. «Вы можете изменить наклон и скорость на этой машине, — говорит Райлингер.

Эллиптический

  • Низкое воздействие. «Низкая нагрузка означает меньшую нагрузку на тело, но вы все равно можете получить очень интенсивную тренировку на эллиптическом тренажере», — говорит Райлингер.
  • Предлагает диапазон интенсивности. «В зависимости от машины вы можете увеличить наклон и сопротивление», — говорит Райлингер.
  • Работает всем телом. «Самое замечательное в эллиптическом тренажере то, что это тренировка для всего тела, потому что вы также двигаете руками», — говорит Райлингер.

Велосипед стационарный

  • Это легкий удар и хороший выбор при травме. «Лежачий велосипед (со спинкой) отлично подходит, если у вас есть какие-либо травмы спины или проблемы со спиной; это даст вам большую стабильность », — говорит Райлингер.
  • Предлагает диапазон интенсивности. «Вертикальный велосипед будет очень похож на велосипед, на котором вы едете на открытом воздухе, но оба обеспечивают отличные высокоинтенсивные тренировки», — говорит Райлингер. Как на лежачем, так и на вертикальном велосипеде вы можете увеличить скорость и сопротивление для более интенсивной тренировки.

«Независимо от того, какое оборудование вы используете, есть способы сделать его как высокоинтенсивным, так и низкоинтенсивным, и все три обеспечивают отличный способ тренировки», — говорит Райлингер.

Гребной тренажер

против эллиптического тренажера против беговой дорожки или велотренажера для домашнего кардио

Вы заинтересованы в тренировках дома, но вас ошеломило огромное количество вариантов?

Беговые дорожки больше не подходят для кардиооборудования.

Гребные тренажеры становятся все более популярными, и это здорово, потому что их цена упала, что сделало даже лучшие гребные тренажеры очень доступными по цене .

Помимо того, что они отличные тренажеры для кардио и отличный способ похудеть, они также очень хороши для силовых тренировок.

Но как гребные тренажеры соотносятся с эллиптическими тренажерами , лежачими велотренажерами и беговыми дорожками ?

Это то, о чем мы расскажем в этой статье! И очень подробно, охватывая все аспекты и все различия между машинами.

Мы даже сравниваем каждый тренажер с другим и оцениваем по шкале от 1 до 5, насколько они хороши для похудания, силы и наращивания мышц, простоты использования и доступности.

Хотите знать, какую машину выбрать? Читай дальше.

О чем мы здесь поговорим

Вы можете перейти к любому разделу этой статьи или просто прочитать его.

Гребной тренажер, также называемый эргометром, не является сложным тренажером. Однако у него есть уникальные функции, требующие некоторых базовых знаний.

Машина была разработана для моделирования действий гребцов, управляющих лодкой по воде.

Принцип работы гребного тренажера

Взявшись за штангу, которая действует как весло, вы садитесь на скользящее сиденье.

Первое движение — это толчок ногами от передней части тренажера.

Второе движение использует тянущее действие, сначала стержнем, а затем руками. Теперь вы находитесь в задней части машины.

Чтобы вернуться вперед, сделайте обратное движение: вытяните руки, затем корпус и, наконец, сожмите ноги.

Амортизатор — это основная регулировка, которую вы можете выполнять при использовании гребного тренажера. Более высокая настройка демпфера даст эффект более медленной и тяжелой лодки, а более низкая настройка демпфера заставит машину вести себя как легкая лодка.

  • Преимущества для сердечно-сосудистой системы — Вы можете выбрать, хотите ли вы поднять свой опыт гребли на аэробный уровень высокой интенсивности. Поддерживайте длительные повторяющиеся движения при низком уровне демпфера, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, перекачивать кровь и увеличить приток кислорода.Продолжайте в течение как минимум 30 минут, чтобы получить преимущества кардио-тренировки всего тела, включая улучшение сна, улучшение настроения, снижение стресса и повышение энергии. Кардио-тренировки также способствуют здоровью сердца, поджелудочной железы, кожи, мозга и легких.
  • Развивает мышечную силу — Гребной тренажер работает со всеми основными группами мышц вашего тела, включая ноги, ягодицы, спину, пресс, плечи, руки и запястья. Чем выше значение демпфера, тем быстрее вы нарастите чистую мускулатуру.Неудивительно, что в последние годы гребные тренажеры стали такими популярными в спортзалах по всей стране.
  • Эффективная тренировка — У вас мало времени? Многозадачность тренировки. Гребля сочетает в себе кардио и силовые тренировки за одну тренировку.
  • Сжигает калории — Если вы хотите сбросить лишний вес, гребной тренажер — ваше секретное оружие. Гребля потребляет бесчисленное количество калорий с невероятной скоростью. Поскольку все ваше тело участвует в этой нагрузке, требуется больше топлива для скоординированной активации нескольких частей тела.
  • Low Impact — Вы страдаете от болей в суставах? Или, возможно, вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Если вам не подходят высокоэффективные кардиотренировки, такие как бег, прокатитесь на гребном тренажере. При правильной технике ваши кости и суставы испытывают очень небольшой шок. Это означает, что вы можете стать подвижным и вспотеть с минимальной нагрузкой на суставы.
  • Способствует здоровью костей — Исследования, проведенные Медицинской школой Вашингтонского университета, показали, что гребля — отличный способ повысить минеральную плотность костей и даже бороться с остеопорозом.
  • Доступная цена — При относительно небольших вложениях вы можете получить персональный гребной тренажер, который сделает тренировки дома удобными и менее трудоемкими. Некоторые действительно отличные модели начинаются с менее чем 200 долларов, что намного меньше, чем вы могли бы в конечном итоге потратить на другие типы тренажеров или годовое членство в спортзале.
  • Интуитивное использование — Гребной тренажер реагирует на ваши команды, предлагая мгновенную повторную калибровку по мере необходимости. В отличие от беговой дорожки, в которой вы заранее устанавливаете скорость и наклон, интенсивность гребного тренажера зависит от ваших действий, что делает регулировку интуитивно понятной и мгновенной.
  • Удобство — Базовое использование гребного тренажера не требует электричества, программирования или настройки. Просто садись и взлетай!
  • Неудобное сиденье — При использовании гребного тренажера вы будете сидеть на заднице, скользя вверх и вниз по поручню. Через некоторое время это может вызвать дискомфорт или онемение. Тай добавил дополнительную подушку, либо надев специально разработанные гребные шорты, либо положив полотенце на сиденье. Узнайте больше здесь.
  • Трение в руках — Повторяющиеся движения при вытягивании рукоятки могут вызвать раздражение рук. У вас могут появиться волдыри. Со временем ваши волдыри превратятся в мозоли, а неприятное ощущение трения уменьшится. Если хотите, возьмите пару перчаток, чтобы решить эту проблему.
  • Кривая обучения — Это важно, если вы хотите получить все преимущества, которые может предложить гребной тренажер, вам действительно нужно изучить правильную технику.Развивайте себя по 2 позициям и 2 действиям. Однако это несложно, есть точный метод. Неправильное использование может привести к травме.
  • Требуется координация — Эта характеристика может быть скорее положительной, чем отрицательной, но если вы испытываете слабость, дисбаланс или травму в каком-то месте тела, сделайте паузу в своей программе гребли. Например, если вы страдаете от напряжения в запястье, избегайте гребного тренажера и сосредоточьтесь на упражнениях, не требующих силы рук, таких как бег или езда на велосипеде.
  • Может быть шумно — Некоторые машины используют вентилятор для защиты от ветра. На высоких скоростях они могут издавать небольшой шум. Для более тихой альтернативы выберите машину, в которой используется магнитное сопротивление.

Важно владеть правильной техникой при использовании любого тренажера, но еще важнее при использовании гребных тренажеров.

Изучение основ правильной техники гребли пригодится вам в долгосрочной перспективе. Будьте терпеливы, так как у вас будет время, чтобы полностью понять, как пользоваться машиной.

Если вы действительно хотите отнестись к этому серьезно, вы можете попросить друга или члена семьи записать себя в действии и проанализировать свою технику, но это не обязательно. Достаточно немного практики и самокоррекции, и ваше тело научится автоматически поддерживать вас в надлежащей форме, так что вы будете грести как профессионал.

Найдите минутку, чтобы понять, как овладение правильной техникой поможет вам работать более эффективно и безопасно.

Эффективность — Вы получите представление о том, как тело координирует наиболее эффективные движения во время гребных движений.Дополнительные движения, которые не толкают вашу «лодку» по «воде», снижают продуктивность вашей тренировки. Используйте только те мышцы, которые действительно нужны.

Применяйте правильный порядок и координацию движений. Точное выравнивание, положения и действия совершенной техники гребли не являются произвольными. Они основаны на физике и дадут вам максимальную силу, используя наименьшее количество силы.

Безопасность — Изучив правильную технику, вы сможете выйти за пределы своих возможностей, не рискуя получить травму. Например, в положении с вытянутыми ногами обязательно держите спину под углом 110 градусов. Если ваша спина выходит за этот угол, есть больше шансов растянуть мышцы.

Оба тренажера предлагают тренировку всего тела с малой нагрузкой, поэтому эллиптический тренажер имеет много преимуществ , аналогичных гребным тренажерам. Основные отличия проявляются в осанке и практичности.

В гребном тренажере вы останетесь в сидячем положении. Движения происходят непосредственно из сценария реальной жизни, смоделированного на основе функциональной активности ручного управления лодкой по воде.

Напротив, на эллиптическом тренажере вы шагаете, находясь прямо. Движения, используемые на этом тренажере, не похожи на те, которые вы, вероятно, испытаете на практике, но тем не менее полезны.

ГРЕБНАЯ МАШИНА VS ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ — ТРЕБОВАНИЯ К ДОМУ

По своей конструкции гребные тренажеры должны занимать больше длины, чем эллиптические. Когда вы садитесь на гребца, ваши ноги вытянуты, а ручка, которую вы тянете, соединена с маховиком, который находится на пару футов впереди вас.

Гребные тренажеры отличаются большой длиной, узкой шириной и очень короткой высотой.
Это делает гребные тренажеры идеальными для высоких пользователей, которым приходится устанавливать тренажер в комнате с очень низким потолком.

Напротив, эллиптические тренажеры требуют гораздо большей высоты, чем гребцы, потому что, во-первых, вы стоите, а не сидите, и, во-вторых, эллиптические педали удерживают вас на несколько дюймов выше пола. Общая высота эллиптических тренажеров, как правило, равна вашему росту плюс 15-20 дюймов.

Большинству пользователей должна быть удобна любая машина.

Если вы предпочитаете эллиптический тренажер, некоторые производители проектируют свои эллиптические тренажеры для использования в помещениях с низкими потолками .
Чтобы получить лучший домашний эллиптический тренажер (даже для небольших помещений) нажмите здесь.

ГРЕБНЫЙ ТРЕНАЖЕР VS ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ — ДЛЯ КАРДИО И ПОХУДЕНИЯ

Вы можете легко добиться успеха на любом тренажере. Эти две машины похожи; труд возникает из-за привлечения как толкающих, так и тянущих действий.

Установите низкую заслонку на гребном тренажере и низкое сопротивление на эллиптическом тренажере. Поддерживайте постоянную высокую скорость движения в течение как минимум 30 минут, и вы получите награду за кардио.

Гребной тренажер VS ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ — ДЛЯ НАБОР МЫШЦ И МЫШЕЧНОГО ТОННА

Интенсивность гребного тренажера достигается за счет повторяющегося чередования усилий и кратковременного восстановления.

Движение, используемое на гребном тренажере, является двухмерным, с отчетливым толчком ног и подтягиванием корпуса и рук.

В результате мышцы будут работать так же, как при поднятии тяжестей. Использование гребного тренажера активно укрепляет мышцы спины, рук, ног и корпуса. Думайте о гребном тренажере как о гибридном тренажере, в котором сочетаются тяжелая атлетика и кардио.

Движение, используемое на эллиптическом тренажере, более круговое. Непрерывные шаговые движения никогда не начинаются, не останавливаются и не реверсируются. Тем не менее, ваши мышцы все равно будут чувствовать ожог.

Этот тренажер немного более универсален, чем гребец.Вы можете работать только с нижней частью тела, оставляя руки неподвижными. Кроме того, вы можете регулировать длину и форму шага, увеличивать наклон и вращать педали наоборот. Все эти варианты нацелены на несколько разные мышцы. В целом, вы задействуете руки, спину, корпус и ноги.

ГРЕЛЬНАЯ МАШИНА VS ЭЛЛИПТИЧЕСКАЯ — НАДЕЖНОСТЬ

В целом эти машины занимают примерно одинаковое количество места.

Компактные гребцы доступны для тех, у кого действительно ограниченная площадь пола.Гребные тренажеры просты и управляются вручную.

Эллиптический тренажер, как правило, немного дороже (хотя вы также можете найти несколько очень доступных эллиптических тренажеров ) и часто поставляется с электронными программируемыми настройками. Как правило, эллиптический тренажер с его более сложным функционированием требует большего обслуживания с возрастом. Вы можете найти наиболее рекомендуемые эллиптические тренажеры по номеру , нажав здесь .

ГРЕЛЬНАЯ МАШИНА VS ЭЛЛИПТИЧЕСКАЯ — ЗА И ПРОТИВ

  • Недорогая цена
  • Эффективно наращивает мышцы
  • Пользователь контролирует усилие с каждым гребком
  • Не требует электричества
  • Неизменные варианты движения
  • Менее естественный перед использованием движения требуется инструктаж
  • Простота использования
  • Разнообразные варианты движений
  • Может сжечь немного больше калорий
  • Более дорого
  • Занимает больше места

Бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое может вызывать стресс для суставов.

Когда вы запускаете все свое физическое существо в космос, вы на каждом шаге сжимаетесь в четыре-восемь раз больше собственного веса.

Как вы понимаете, среди бегунов часто встречаются травмы колена.

Гребля, с другой стороны, предлагает альтернативу кардиотренировкам с низкой нагрузкой, при правильной технике травмы маловероятны.

ГРЕЛЬНАЯ МАШИНА VS БЕГОВАЯ ДОРОЖКА — ДЛЯ КАРДИО И ПОТЕРЯ ВЕСА

Эти тренажеры демонстрируют два очень разных способа сжигания калорий.

Конкретные преимущества кардиотренировок будут зависеть от того, насколько энергично вы используете каждый тренажер. Вам нужно будет бегать на беговой дорожке со скоростью не менее 5 миль в час, чтобы количество сожженных калорий было сопоставимо с количеством сожженных на гребном тренажере.

Однако, как только вы добавите наклон в программу беговой дорожки, общее количество сожженных калорий будет больше, чем даже при интенсивной гребле.

Поскольку бег, по сути, заставляет все ваше тело снова и снова перемещаться в пространстве, он требует самых высоких энергий. результаты любых физических нагрузок.

ГРЕБНАЯ МАШИНА VS БЕГОВАЯ ДОРОЖКА — ДЛЯ НАБОР МЫШЦ И МЫШЕЧНОГО ТОННА

В отличие от беговой дорожки, гребные тренажеры работают со всем телом — верхом, низом и сердечником.

Беговая дорожка в основном прорабатывает мышцы ног. Поскольку во время бега вы остаетесь в вертикальном положении, вам также необходимо в некоторой степени задействовать ядро. Вы увеличите силу и мышечный тонус квадрицепсов, подколенных сухожилий, связок и икр, но не так сильно, как на гребном тренажере.

Гребной тренажер задействует гораздо больше мышц, чем беговая дорожка.Гребля развивает мышцы спины, рук, особенно бицепса, а также плеч и ног (квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры).

Что касается набора мышечной массы, здесь нет сомнений, гребной тренажер — победитель.

ГРЕБНАЯ МАШИНА VS БЕГОВАЯ ДОРОЖКА — НАДЕЖНОСТЬ

Беговые дорожки по своей природе менее надежны, чем гребные тренажеры, поскольку они требуют электричества, имеют большие двигатели и беговой пояс.

Беговые ремни — это поверхность, по которой вы бегаете, они имеют тенденцию изнашиваться и требуют замены в зависимости от интенсивности использования.

Двигатели беговой дорожки — это еще одна деталь, которая может работать со сбоями, поэтому производители беговых дорожек обычно не предоставляют длительную гарантию на двигатели.

Гребные тренажеры, с другой стороны, не нуждаются в электричестве, не имеют ремней безопасности и не требуют двигателей. Гребной тренажер — победитель с точки зрения надежности.

ГРЕБНАЯ МАШИНА VS БЕГОВАЯ ДОРОЖКА — ЗА И ПРОТИВ

  • Дешевле
  • Не требует электричества
  • Малоударная активность
  • Менее естественное движение может потребовать привыкания к не менее 5 миль в час, он может сжигать больше калорий
  • Естественно, легко и знакомые движения
  • Громко
  • Более громоздко, чем гребные тренажеры
  • Высокая ударная нагрузка означает больший риск травм колена

Оба велотренажера основаны на воссоздании ощущений в помещении от занятий на свежем воздухе. Машины регулируют сопротивление, имитируя воздействие воды или ветра.

С помощью этих настроек вы можете изменить интенсивность работы. Но, в конечном итоге, вы решаете, сколько усилий прилагать к каждому нажатию педали или педали.

ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ И ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Велотренажер — это общий термин, используемый для описания любого велотренажера.

Каждый велотренажер — это, по сути, велотренажер.

Тем не менее, существует три основных типа велотренажеров: лежачие, вертикальные и спин-байки.Есть несколько различий между лежачими и вертикальными велосипедами.

Однако основное различие между ними заключается в том, что лежачий велосипед имеет спинку, а сидячее положение напоминает сидение на обычном стуле, в то время как вертикальный велосипед не имеет спинки и очень похож на стандартный дорожный спортивный велосипед.

Что касается комфорта, то вряд ли какое-либо кардиооборудование может превзойти удобное положение сидя лежачего велосипеда.

Что касается того, сколько калорий сжигается во время тренировки, лежачий велосипед и вертикальный велосипед будут сжигать более или менее такое же количество калорий, как гребной тренажер, хотя спин-байк может сжигать больше калорий, чем другие типы велотренажеров.

ТРЕНАЖЕР ПРОТИВ ВЕЛОСИПЕДА — ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА И КАРДИО

Поскольку езда на велосипеде в первую очередь зависит от самых крупных мышц тела, она требует больших усилий и затрат энергии.

Эта разница выражается в общем количестве калорий, при котором езда на велосипеде увеличивает количество калорий за то же время, проведенное на тренажере.

Если вы хотите, чтобы количество калорий, сжигаемых на гребном тренажере, соответствовало таковому на вертикальном или лежачем велотренажере, вам следует увеличить интенсивность.

Убедитесь, что ваша скорость езды на велосипеде составляет не менее 14 миль в час, чтобы превзойти количество сожженных калорий во время активной гребной тренировки.

ГРЕБАЯ МАШИНА ПРОТИВ ВЕЛОСИПЕДА — ДЛЯ НАБОРЫ МЫШЦ И МЫШЕЧНОГО ТОННА

К настоящему времени мы знаем, что гребля дает возможность набрать мышцы верхней, средней и нижней части тела.

Стационарные велосипеды позволяют сиять только нижней части тела. Мышцы, используемые во время езды на велосипеде, включают квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах и ягодицы.

В отличие от гребного тренажера, эллиптического тренажера и беговой дорожки, пассивное сидячее положение, используемое на велотренажере, означает, что ваше ядро ​​не работает.Это оборудование действительно изолирует ноги. Победителем здесь явно является гребной тренажер.

ГРЕБНАЯ МАШИНА VS УПРАЖНЕНИЯ

ВЕЛОСИПЕД — НАДЕЖНОСТЬ

Велотренажеры и гребные тренажеры имеют сопоставимый ценовой диапазон. Они оба удобно помещаются в ограниченном пространстве.

Они оба разумны, когда дело доходит до уровня шума, хотя магнитные гребные модели определенно получают награду за самую тихую машину.

Многие велотренажеры имеют встроенные программы, в которых тренажер выполняет предварительно заданную тренировку с автоматическим изменением сопротивления.

ГРЕБНЫЙ МАШИНА ПРОТИВ УПРАЖНЕНИЯ

ВЕЛОСИПЕД — ЗА И ПРОТИВЫ

  • Немного дешевле, чем велотренажеры
  • Модели на магнитных гребных тренажерах тише
  • Предлагает тренировку всего тела
  • Может потребоваться немного больше места, чем велотренажер.
  • Менее привычные движения, чем езда на велосипеде.
  • Не лучший выбор для тех, кто восстанавливается после травмы верхней части тела
  • Нет необходимости в обучении — каждый знает, как выполнять цикл
  • Отлично подходит для реабилитации и тех, кто восстанавливается после травмы
  • Программируемые варианты тренировок
  • Задействованы только мышцы ног

При выборе тренажера, который лучше всего подходит для ваших нужд, вам нужно тщательно проанализировать большой объем информации.

Мы собрали все, что вам нужно знать, в удобной для просмотра сравнительной таблице, чтобы вы могли быстро и легко решить, какой тренажер идеально подходит для вашего домашнего спортзала. Мы оценили каждую машину по 5 звезд.

СЖИГАНИЕ ЖИРА — ПОТЕРЯ ВЕСА

Победитель: Беговая дорожка. Согласно исследованиям, вы сжигаете больше калорий на беговой дорожке по сравнению с другими тренажерами. Это исследование определяет, что ваше восприятие усилия на беговой дорожке на самом деле меньше, чем ваше действительное усилие, что облегчает вам дополнительную нагрузку.

Победитель: Гребной тренажер. Вы приобретете много чистой силы, используя гребец. Кроме того, это единственный из перечисленных тренажеров, который нацелен на мышцы спины и кора.

Победитель: Велотренажер и беговые дорожки. Мы крутили педали с детства и ходим с младенчества. Что может быть проще?

Победитель: Гребной тренажер. Гребцы высокого качества доступны по цене менее 150 долларов. Другим машинам требуются более сложные двигатели, движущиеся части и программы, что увеличивает общую стоимость.

Итак, какая машина вам подходит?

Если вы уже относительно сильны и здоровы и хотите сжечь жир как можно быстрее, бег на наклонной беговой дорожке не может быть лучше.
По этой ссылке вы можете найти наиболее рекомендуемые беговые дорожки: лучшие беговые дорожки для любого веса .

Если вам нужно пройти высокоинтенсивную кардиотренировку без нагрузки на суставы, перейдите на эллиптический тренажер, где все ваше тело будет задействовано в упражнениях с низким уровнем воздействия.
Если вы ищете лучший эллиптический тренажер для дома, нажмите здесь .
Мы также рассмотрели сверхнизкобюджетные эллиптические тренажеры , которые вы можете найти здесь здесь.

Вы ищете легкую легкую тренировку ? Тот, который не слишком утомителен, и ваши руки могут быть свободны для использования мобильного телефона, чем классический велотренажер.

НО …
Если вы ищете cross train .
Если вам надоело пользоваться обычными тренажерами .
Если хотите , станьте сильнее .
Если вы хотите проработать все свое тело и увеличить мышечную массу , который в долгосрочной перспективе может сжигать больше жира , чем:
Попробуйте гребной тренажер !!

Чтобы просмотреть список 10 лучших гребных тренажеров , щелкните здесь .

Нравится?
Поделитесь этой статьей с друзьями 🙂

Эллиптический тренажер против беговой дорожки | Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Зимой более холодная погода и скользкие тротуары, вероятно, заставят вас проводить больше времени внутри. Это означает, что вам придется выбирать между беговой дорожкой или другими кардиотренажерами, например эллиптическим.

И если ваш местный тренажерный зал закрыт или вы избегаете его из-за опасений COVID-19, естественно задаться вопросом, насколько полезны другие тренажеры для ваших тренировок и насколько эффективны эллиптический тренажер по сравнению с беговой дорожкой. Оказывается, эллиптический тренажер также является отличным оборудованием для бегунов. Кроме того, поскольку сейчас может быть сложно достать беговую дорожку (учитывая текущее состояние мира), эллиптический тренажер — отличный вариант для бега на открытом воздухе.Если вы умен, вы включите и то, и другое в свою обычную тренировку. Вот плюсы и минусы каждой машины.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Беговая дорожка Преимущества

Самая очевидная причина использовать беговую дорожку: она имитирует естественное движение бега на улице (не подвергая вас воздействию элементов). «Беговые дорожки — также самые честные машины на планете, — говорит Дэвид Сик, старший менеджер по бегу и создатель Precision Running в Equinox в Лос-Анджелесе. «Если вы введете девять миль в час, это заставит вас двигаться со скоростью девять миль в час, пока вы не сойдете. Эта честность и возможность микропрограммировать вашу скорость, наклон и время создают такую ​​здоровую и полезную форму ответственности ».

А на беговой дорожке ваше тело будет испытывать немного меньшее воздействие, чем на тротуаре, что может поддерживать хорошее самочувствие суставов.Но есть еще какие-то удара, что тоже хорошо. «Воздействие беговой дорожки на здоровье очень важно для поддержания плотности костей с возрастом», — объясняет Сик. Согласно исследованию Университета Миссури, бег на самом деле может иметь большее влияние на укрепление костей, чем тренировки с отягощениями.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам!

Даже если вы не подвергаете верхнюю часть тела чрезмерной нагрузке, бег также вызывает то, что Сик называет «естественной реакцией», когда ваша инфраструктура — мышцы и хрящи — вынуждены оставаться сильными. «И милю за милей, это сжигает много лишних калорий», — говорит он.

Итак, если ваша цель — сжигание калорий, бег на беговой дорожке — отличный вариант. Бег 10-минутной мили сжигает около 9,8 МЕТ — или «метаболический эквивалент» для задачи, который является оценкой того, сколько энергии тело использует во время физической активности (сидя на месте — это всего лишь один МЕТ). Человек весом 150 фунтов сжигает 668,2 калории за час бега. Тот же самый 150-фунтовый человек с умеренными усилиями сжигает около 340,9 калорий в час, используя эллиптический тренажер.

Конечно, есть и обратная сторона (и причина того, что беговую дорожку еще называют «дредмилл»). «Если у вас нет плана или тренера, который поможет вам быстро двигаться в никуда, это может быть скучно без этого участия в тренировке», — говорит Сийк. И, может быть, даже больше, бегать тяжело! Чтобы продвинуться вперед на беговой дорожке (даже с движущимся полотном), требуется много усилий, что может расстраивать некоторых людей.

Когда использовать беговую дорожку

Если вы привыкли бегать для фитнеса, тренировки на беговой дорожке три-четыре дня в неделю могут изменить правила игры с точки зрения силы, выносливости и стройности, — говорит Сийк.А если вы готовитесь к гонке, два-три дня на беговой дорожке — отличный способ записывать пробежки с большим практическим контролем с точки зрения темпа и наклона. «Беговая дорожка может привести вас к пределам, выходящим далеко за рамки возможностей эллиптического тренажера, и подтолкнет вас к большему количеству работы», — говорит Сийк. «Количество энергии, необходимое для отталкивания от земли для борьбы с гравитацией, очень велико».

[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]


4 лучших новых беговых дорожки

NordicTrack Коммерческий 2950

HD видео и обучение

КУПИТЬ

Woodway 4 Фронт

Смотрите Netflix на длинных дистанциях

КУПИТЬ

NordicTrack C 990

Виртуальные курсы с ограниченным бюджетом

КУПИТЬ

Лэндис L8 Кардио

Самая тихая беговая дорожка, которую мы тестировали

КУПИТЬ



Преимущества эллиптического тренажера

Вы можете списать использование эллиптического тренажера как более легкую тренировку, чем бег. И это так, но это действительно может принести вам пользу. «Эллиптический тренажер может снизить нагрузку на бегунов, потому что вы постоянно подключены к педалям, что снижает нагрузку на колени и суставы», — говорит Ли Вратислоу, сертифицированный персональный тренер приложения Gold’s Gym AMP. Это означает, что вы убережете суставы нижней части тела от сильного износа — по оценкам одного исследования, 80% беговых травм вызваны чрезмерной нагрузкой.

Еще один плюс: вы улучшите тренировку всего тела, используя эллиптический тренажер.«Толкать и тянуть за ручки может быть сложно для верхней части тела, к тому же вы действительно задействуете свой корпус, чтобы сбалансировать движения между верхней и нижней частью тела», — говорит Вратислав. «Изменение настроек наклона и сопротивления может стать отличным инструментом для воздействия на различные области нижней части тела». Кроме того, эллиптический тренажер позволяет вам двигаться назад. «Вращение педалями в обратном направлении может быть эффективным способом воздействия на подколенные сухожилия, в то время как увеличение наклона может привлечь внимание к ягодицам, — добавляет он. «Все эти области важны для бегунов.”


Эллиптические тренажеры для бегунов

Эллиптический

Sunny Здоровье и фитнес amazon.com

499,00 $

M3 Max трейнер

Bowflex amazon.com

999,00 долл. США

Эллиптический

Sunny Здоровье и фитнес амазонка.com

179,00 $

470 Эллиптический

Schwinn Fitness amazon.com

1 1313,99 долл. США


Вы сжигаете примерно половину калорий на эллиптическом тренажере по сравнению с тем, что вы можете сжечь на беговой дорожке за такое же количество времени, если вы придерживаетесь МЕТ. Но вы работаете усерднее, чем вы думаете — некоторые исследования показали, что вы можете сжечь одинакового количества калорий на каждом элементе оборудования, только на эллиптическом тренажере вам может показаться легче благодаря более высокому восприятию скорости напряжение.«Если вы отрегулируете свою интенсивность, вы действительно сможете усилить эффект сжигания калорий от эллиптического тренажера», — говорит Вратислав.

Здесь мы напоминаем вам, что, хотя следить за калориями — это нормально, зацикленность на сжигании калорий может быть нездоровым поведением, и большинство машин в любом случае неправильно оценивают количество сжигаемых калорий.

Один серьезный недостаток: эллиптический тренажер движется по фиксированной схеме, и вы не можете использовать его, чтобы сосредоточиться на беговой форме. «Бегуны, которые готовятся к забегу, захотят уделять больше времени беговой дорожке или на открытом воздухе, чтобы улучшить свою технику, потому что они не смогут достичь этого на эллиптическом тренажере», — говорит Вратислав.И у эллиптического тренажера есть общий недостаток с беговой дорожкой: тренировка в устойчивом состоянии может утомить AF и может показаться, что вы просто крутите колеса.

Когда использовать эллиптический тренажер

Хотя эллиптический тренажер не заменяет бег на улице или на беговой дорожке, он может принести серьезную пользу бегунам, особенно бегунам, которые получили травмы или переутомлены. «Эллиптический тренажер обеспечивает меньшую ударную нагрузку, позволяя расслабить суставы, когда это необходимо», — говорит Сийк. «Кроме того, разнообразие на руку! Немного по-другому двигайте телом, это также помогает создать некоторый баланс.”

Эллиптический тренажер также можно использовать в качестве активного восстановления и тренировок с низкой нагрузкой для бегуна, которому может потребоваться день отдыха после тренировочной программы, говорит Вратислав (помните, что иногда все эти воздействия не очень хороши). «Использование эллиптического тренажера позволит вам по-прежнему пользоваться преимуществами тяжелой тренировки для сердечно-сосудистой системы, обеспечивая при этом меньшую нагрузку», — говорит он. «Это может быть отличным инструментом для бегунов, которые хотят предотвратить травмы или просто хотят изменить свой режим тренировок.”

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Беговая дорожка

против велосипеда: что лучше для вас?

Решение поставленных перед фитнесом целей предлагает огромное количество вариантов упражнений.Из разных планов тренировок для разных потребностей и тренажера практически для всего, что только можно вообразить, найти то, что подходит вам, определенно может быть непросто. Хотя некоторые методы тренировок творит чудеса для избавления от лишних килограммов, они могут быть тяжелыми для других частей тела или просто не работать с мышцами, которые нужны вам в фитнесе.

Когда вы ищете новое оборудование или хотите изменить тренировку в тренажерном зале, важно сначала провести исследование.То, что может сработать для человека рядом с вами, может не подойти вам. Чтобы помочь вам достичь этих целей в фитнесе — какими бы они ни были — мы составили это подробное руководство, чтобы выяснить, что лучше всего подойдет вам; беговая дорожка, кросс-тренажер или велотренажер?

1. Я хочу сжигать калории

Если вы поддерживаете одинаковую частоту пульса на всех трех тренажерах, не будет большой разницы в количестве сжигаемых калорий. Однако интенсивность, необходимая для поддержания этой частоты пульса, может варьироваться в зависимости от оборудования, и именно поэтому вы получите лучшие результаты от одного, чем от другого.

Кардиотренировки — один из лучших способов сжигать нежелательные калории, но все же важно найти правильную тренировку и оборудование для ваших фитнес-потребностей. Если ваша цель — сжигать калории, отдавайте предпочтение упражнениям для сердечно-сосудистой системы, а не силовым тренировкам и тренировкам с высокой интенсивностью.

Беговые дорожки и кросс-тренажеры (также известные как эллиптические тренажеры) могут помочь вам избавиться от калорий и жира, но они делают это с разной скоростью. Чтобы сжечь калории на беговой дорожке, вам нужно бегать (20-40 минут тренировки — это хорошо), так как это быстрее сжигает калории.В качестве альтернативы вы можете выполнить 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере, которая обычно сжигает около 400 калорий на человека весом 85 кг.

Эффективное сжигание калорий — это не просто машина, на которой вы работаете. Сколько калорий вы сжигаете, зависит также от вашего веса, интенсивности и последовательности тренировки, поэтому имейте в виду и эти факторы. Хотя оба вида оборудования отлично подходят для сжигания калорий, эллиптический тренажер требует большей координации, поэтому беговая дорожка является самым простым вариантом для многих.

2. Я хочу нарастить мышцы и увеличить плотность костей

Кросс-тренажеры

обладают всеми преимуществами беговой дорожки, но с дополнительным преимуществом. Поскольку они прорабатывают каждую мышцу вашего тела, а не только ноги, они являются идеальным оборудованием для общего укрепления и наращивания мышц. Если вы хотите работать только с ногами и ягодицами, беговые дорожки и велотренажеры могут дать хорошую тренировку без набора мышц всего тела.

Преимущество кросс-тренажера или эллиптического тренажера перед этими двумя состоит в том, что он тренирует ваши ноги и руки одновременно.Когда ваши ноги отстают, ваши руки двигаются вперед и назад, воздействуя на все основные мышцы верхней части тела, включая грудь, плечи, бицепсы и трицепсы. Если вы хотите задействовать мышцы ног, отличные от мышц беговой дорожки или велосипеда, вы можете изменить направление ног на кросс-тренажере, вращая педали назад, и это задействует другие мышцы ног и ягодицы. Если ваша цель в фитнесе — увеличение мышечной массы, эллиптический тренажер предложит полноценную тренировку с весовой нагрузкой, которая очень эффективна в наращивании плотности костей.

3. Я хочу что-нибудь, что будет комфортно для моего тела и суставов

Несмотря на пользу тренировок, ваше тело может выдерживать огромные нагрузки, особенно в суставах. Если вы страдаете от ранее существовавших травм или проблем с коленями и суставами, очень важно внимательно изучить, какое оборудование вы используете и как оно влияет на ваше тело.

Что касается низкой нагрузки, кросс-тренажеры известны тем, что предлагают тренировку всего тела без нагрузки и напряжения на суставы.Велотренажеры также обеспечивают тренировку для сжигания калорий с низким уровнем воздействия и могут быть лучшим вариантом, если вы только что хотите что-то базовое. Людям, страдающим от боли в коленях, лучше держаться подальше от беговых дорожек и выбрать велотренажер, так как влияние веса тела и нагрузки на суставы не вызывает беспокойства. Но, как и любое другое оборудование, если оно не приспособлено к вашему телу, оно может принести больше вреда, чем пользы, поэтому сначала попросите профессионала продемонстрировать лучший способ его использования, если у вас проблемы с суставами.Вот отличная статья о том, как настроить велотренажер, чтобы с самого начала тренироваться было лучше.

4. Я хочу использовать верхнюю и нижнюю часть тела

Хотя беговые дорожки отлично подходят для сжигания калорий и настройки тренировки в соответствии с вашими потребностями и уровнем физической подготовки, они не дадут вам полноценной тренировки всего тела. Для целей фитнеса, состоящих из тренировки, в которой задействованы как верхняя часть, так и тело, сложно пройти мимо кросс-тренажера или эллиптического тренажера.

Эти устройства представляют собой беговую дорожку, лестницу и велотренажер, совмещенные с ними, и, таким образом, предлагают максимальный потенциал с уникальной комбинацией преимуществ для фитнеса.Помогая не только сжигать калории и повышать плотность костей и мышц, многие люди обращаются к ним, потому что это дает вам тренировку всего тела. Если вы новичок, определенно лучше поговорить со специалистом, прежде чем использовать его, чтобы получить все преимущества.

5. Хочу снизить стресс и повысить выносливость

Упражнения — это не только подсчет калорий и набор мышц, иногда ваша цель — просто снизить стресс и почувствовать себя лучше. Упражнения для набора энергии — это фитнес-цель, о которой вы больше не читаете слишком много, несмотря на все разговоры о калорийности и потере веса, но это не менее важно.

Самое лучшее в этой цели — то, что все три тренажера отлично подходят для ежедневного снижения стресса и здорового повышения выносливости. В сочетании с другими факторами, такими как пространство в доме, бюджет и наличие каких-либо других целей, очень легко найти машину, которая вам подходит.

Велотренажеры

естественным образом повышают выносливость и выносливость и отлично подходят для тех, кто после базовой тренировки или только начинает заниматься фитнесом. Если вам нужны более сложные задачи или разнообразные варианты тренировок, беговые дорожки и кросс-тренажеры обязательно отметят эти поля.

Какие фитнес-цели вы будете решать на этой неделе?

Автор Джейд Фергюсон, который пишет для Orbit Fitness — крупнейшего поставщика фитнес-оборудования в Перте. Вы можете поймать Джейда в Google+, чтобы обсудить эту статью.

Кросс-тренажер

против беговой дорожки: что лучше?

Очень важно понимать разницу между эллиптическим кросс-тренажером и беговой дорожкой, прежде чем сделать свой выбор.Эллиптический тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка? Какой мне использовать, если я хочу проработать бедра и ягодицы? Что, если я просто хочу заниматься спортом, чтобы оставаться в форме? Рекомендуется ли беговая дорожка, если у меня проблемы с коленями? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, откройте для себя наше сравнение и поймите различия и преимущества каждого тренажера!

1) Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка для похудения?

Как эллиптический кросс-тренажер, так и беговая дорожка эффективны для похудения! Действительно, чтобы похудеть, нужно сжигать калории, а эти две кардиотренажеры позволят вам сжечь много калорий.

Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Ответ прост: это зависит;) Действительно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Например, вы сожжете намного больше калорий, выполняя интервальные HIIT-тренировки на эллиптическом кросс-тренажере, чем если бы вы ходили или бегали на беговой дорожке на средней скорости. Однако при одинаковой частоте пульса беговая дорожка выигрывает у эллиптического тренажера.Почему ? Потому что эллиптический тренажер всегда сопровождает вас в ваших движениях и, следовательно, обеспечивает часть усилий, пока вы должны перемещать все свое тело и вес на беговой дорожке.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере по сравнению с беговой дорожкой?
1 час упражнений Сожжено калорий
Эллиптический кросс-тренажер, от низкой до высокой интенсивности от 500 до 880 ккал
Беговая дорожка, от низкой до высокой от 455 до 830 ккал

Еще один важный фактор, который необходимо учитывать при подсчете сожженных калорий — ваш вес .Несмотря на то, что это мало влияет на выполнение упражнений на эллиптическом тренажере, поскольку тренажер несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бежите на беговой дорожке. Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км / ч. Человек весом 70 кг будет сжигать 560 ккал, а человек 85 кг — 690 ккал.

Тем не менее, кросс-тренажер более эффективен, чем беговая дорожка, для похудения и жира?

Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий.Однако эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет выполнять режимы высокоинтенсивных тренировок (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что все еще возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью эллиптического велотренажера можно воздействовать на определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличивая сопротивление тренажера, как мы увидим в следующей главе, и конкретный тон части вашего тела.Наконец, эллиптический тренажер более доступен, чем беговая дорожка, и более прост в обращении.

Если вы хотите похудеть, вам также следует проработать мышцы, чтобы укрепить слабые части вашего тела, чтобы иметь более спортивное тело. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и на эллиптическом кросс-тренажере.

Беговая дорожка выигрывает у эллиптического велосипеда по количеству сожженных калорий. Однако разница не так велика, и вам удастся похудеть на любом тренажере, если вы регулярно тренируетесь со средней или высокой интенсивностью.Вам нужно много тренироваться, если вы действительно хотите сжигать калории!

ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжигать калории, вам необходимо увеличить частоту пульса, а это означает, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы ходите по беговой дорожке, вы сжигаете в среднем всего 300 ккал в час. На эллиптическом велосипеде убедитесь, что вы не позволяете себя нести за тренажер, не прилагая никаких усилий. Вы почувствуете, что тренируетесь, но это не так.Вы должны тренироваться, если хотите сжечь калории и похудеть!

2) Эллиптический кросс-тренажер против беговой дорожки: какие мышцы работают?

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — это не силовые тренажеры, а кардиотренажеры, что означает, что они помогут вам привести в тонус ваши мышцы, особенно в ногах, бедрах и ягодицах, но не накачать их. Если это ваша основная цель, то вам следует искать силовой тренажер или поднимать тяжести.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка работают с мышцами нижней части тела:

— ягодичные мышцы (или ягодицы)

— мышцы бедер (четырехглавые и подколенные сухожилия, расположенные соответственно спереди и сзади бедра)

— Мышцы ног (икры и передняя большеберцовая кость)

Преимущество эллиптического кросс-тренажера перед беговой дорожкой заключается в том, что он также работает с мышцами рук, живота и груди .Когда вы активно тянете за руль, вы прорабатываете бицепс , и мышцы живота , , а когда вы толкаете руль, ваши трицепсы и грудные мышцы нацелены. На эллиптическом тренажере вы также можете крутить педали назад, чтобы проработать подколенные сухожилия , — мышцы, расположенные на задней стороне бедер.

Беговая дорожка особенно предназначена для ног , бедер и икр . Ваши ноги будут больше работать на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере, поскольку удары, возникающие при каждом шаге на беговой дорожке, более требовательны к телу, а также к мышцам, тогда как ваши движения сопровождаются тренажером на эллиптическом велосипеде.

Эллиптический кросс-тренажер или беговая дорожка — лучший кардиотренажер для работы с бедрами?

Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. На эллиптическом тренажере , HIIT-тренировки проще, поскольку тренажер реагирует намного быстрее, чем беговая дорожка. Чтобы проработать бедра на беговой дорожке, вам нужно будет увеличить наклон. На эллиптическом тренажере возьмитесь за ручки посередине, отведите ягодицы назад и выполните интервальную тренировку, во время которой вы увеличите сопротивление эллиптического тренажера, а также свою скорость на 20-30 секунд, затем восстановитесь в течение 30-40 секунд и повторить 8-10 раз.Это очень эффективное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

Подводя итог, если ваша цель — проработать бедра и укрепить ягодицы, то беговая дорожка и эллиптический тренажер эффективны. Для этой цели мы немного отдаем предпочтение эллиптическому тренажеру, поскольку вы можете более легко воздействовать на определенные мышцы во время интервальной тренировки с увеличением сопротивления. Однако, если вы хотите укрепить руки, мы однозначно рекомендуем эллиптический велотренажер.

ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ.
Мышцам для работы необходимо сопротивление. Если вы хотите укрепить мышцы, вам необходимо увеличить сопротивление кросс-тренажера или наклон беговой дорожки. Поступая так, вы также сжигаете больше калорий!

3) Эллиптический тренажер или беговая дорожка, когда у вас проблемы с коленями или суставами?

Беговая дорожка больше нагружает суставы и вызывает сотрясение при каждом шаге. Бег на беговой дорожке может вызвать очень небольшие травмы, называемые микротравмами в бедрах, коленях и лодыжках, из-за веса тела, поглощаемого при каждом шаге (ноги поглощают в 2–3 раза больше веса тела при каждом шаге).Если у вас есть проблемы с суставами или коленями , рекомендуется выбрать эллиптический тренажер , а не беговую дорожку. На эллиптическом велосипеде нет ударов и ударов. Эллиптические движения плавные, что делает его очень мягким тренажером для суставов. По этой причине эллиптический тренажер или даже велотренажер больше рекомендуется пожилым людям и пожилым людям , чем беговая дорожка.

Однако для реабилитации коленного сустава , например, , эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, потому что колени постоянно работают (в этом случае обратитесь к врачу), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.

ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ.
Тренировки на беговой дорожке лучше бегать на улице на твердой поверхности для суставов, потому что беговая дорожка частично поглощает удары.

4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Достоинства и недостатки

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры , которые обладают огромными преимуществами: они помогают проработать сердечно-сосудистую систему и сердце, улучшить выносливость и поддерживать форму, сжигать калории и жир, худеть и, наконец, тонизировать мышцы, особенно ноги, бедра и ягодицы.Однако эти тренажеры соответствуют различным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер: сравнение преимуществ и недостатков каждого кардиооборудования

Кросс-трейнер: плюсы и минусы

• Простота обращения

• Разнообразные движения: с руками или без рук, педалирование назад

• Кардио и HIIT программы тренировок

• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук

• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час

• Сейф для суставов

• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)

Беговая дорожка: плюсы и минусы

• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильную позицию и баланс

• Ходьба или бег

• Кардио-тренировка (не совсем подходит для HIIT)

• Мышцы ног, бедер и ягодиц

• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час

• Совместное напряжение (бедра, колени и лодыжки)

• Подходит для бегунов и бегунов

В целом эллиптический тренажер ценят все те, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают, как правило, предпочитают беговую дорожку. находить ощущения, которые они уже знают, и продолжать отслеживать свои результаты, когда тренируются дома.Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью о 10 критериях , которые следует учитывать при выборе эллиптического тренажера .

Имейте в виду, что на эллиптическом кросс-тренажере или беговой дорожке вы должны заниматься не менее 10 минут за одно занятие, а в идеале — от 30 до 45 минут, чтобы максимизировать пользу от упражнений для вашего тела и здоровья!

Дэвид Андерсон

Писатель по фитнесу

Дэвид Андерсон — профессиональный тренер с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса.Он пишет о фитнесе и дает советы и рекомендации по тренировкам с 2016 года.

Эти статьи могут быть вам интересны

Беговые дорожки против велосипедов против эллиптических тренажеров против гребных машин

Вам интересно заниматься спортом дома, но вы не знаете, что существует множество альтернатив? Для вас лучший тренажер зависит от ваших целей и от того, какой тренажер вы хотите использовать. В конце концов, тренажер, который вы ненавидите использовать, не будет полезным ресурсом в ваших поисках похудания, как бы это ни понравилось другим.

Человек с небольшим домом будет утверждать, что велосипеды являются наиболее эффективными, поскольку они занимают меньше места.

Благодаря тому, что они могут выполнять несколько задач одновременно и выполнять работу во время тренировок, у которых много времени, занятому любителю беговая дорожка может понравиться больше всего.

Так как они задействуют много мышц и сжигают много калорий всего за пару коротких минут, спортсмен CrossFit может сказать, что гребцы — лучшие кардио.

Инструктор тренажерного зала мог бы сказать, что эллиптический тренажер самый лучший, потому что он настолько безопасен, имеет низкий риск травм, чрезвычайно прост в использовании, а также они, похоже, привлекают участников тренажерного зала.

Все 4 человека делают разумный и «лучший» выбор кардио. Посмотрим, как они сравниваются.

Беговые дорожки, велосипеды, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры (сравнение)

Гибкость, возможно, экстремальная, и позволяет выполнять многозадачность, но с другой стороны, работает только нижняя часть тела.

  • Наивысший шанс улучшить сердечно-сосудистую систему, потерю веса и плотность костей

  • Сжечь больше жира, чем на велосипеде или эллиптическом тренажере

  • Настройте тренировку с функциями наклона / наклона

  • Минимальное воздействие с технологией SOFTdeck

  • На скорости 5 миль в час он может сжигать гораздо больше калорий

  • На скорости 5 миль в час он может сжигать гораздо больше калорий

  • Нормальный, знакомый и очень легкое движение

  • Крупнее гребных тренажеров

  • 9 0023
  • задействует гораздо меньше групп мышц, чем гребец

  • Тренировка на беговой дорожке вызывает меньшее сопротивление мышц, чем обычный бег трусцой

  • При неправильном использовании вы можете потерпеть неудачу на беговой дорожке видео на YouTube

Практически не требуется обучения.Каждый человек точно знает, как ехать на велосипеде, отлично подходит для реабилитации, а также тем, кто восстанавливается после травмы, программируемые альтернативы тренировок.

  • Самое экономичное оборудование

  • Самое легкое для тела и суставов

  • Наименьшее сжигание калорий в час по сравнению с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером

  • Доступен в вертикальном положении а также лежачее положение, практически для любого уровня эффективности

  • Нормальное, знакомое и очень легкое движение

  • Работает только на мышцы ног.

За самый короткий период времени он сжигает больше всего калорий, задействуя все тело, но это также труднее всего правильно использовать.

  • Немного экономичнее, чем велотренажер

  • Магнитные гребные тренажеры намного тише

  • Предлагает тренировку всего тела

  • Электричество не требуется

  • Эффективно строит мышцы

  • Негибкий выбор движений,

  • Требуется направление и координация перед использованием

  • Это может занять немного больше места, чем велотренажер

  • Менее привычные занятия, чем езда на велосипеде

    900 26
  • Не подходит для людей, восстанавливающихся после травмы верхней части тела.

  • Неправильное использование может привести к травме спины.

  • Гребля требует сосредоточенности, поэтому многозадачность отсутствует.

Служит безопасной ставкой. Низкая вероятность травм, проста в использовании как для верхней, так и для нижней части тела.

  • Тренировка с низким уровнем воздействия, легкая как для тела, так и для суставов

  • Ручки позволяют выполнять упражнения для всего тела

  • Сжигайте меньше калорий в час.чем беговая дорожка

  • Универсальный выбор движений

  • Может сжечь немного больше калорий

  • Он не сжигает жир так быстро, как гребец

  • Некоторые утверждают жесткое, повторяющееся движение «действительно кажется странным.»

  • Слишком просто прыгать, не испытывая себя

Беговая дорожка

Хотя бег и ходьба обычно оказывают большее влияние на ваши кости и суставы, чем стационарный велосипед или эллиптический тренажер, большинство высококлассных беговых дорожек построены с беговой дорожкой, которая помогает впитать эффект, а также фунты. Это дает большое преимущество перед тренировками на асфальте или бетоне.

Многие беговые дорожки также включают в себя электронные функции, а также настройки, которые позволяют адаптировать тренировки в соответствии с вашими физическими требованиями. Почти все модели состоят из настроек скорости и наклона и могут быть настроены для индивидуальных целей сжигания калорий , скорости и пробега.

Помимо предоставления всех преимуществ естественного бега или ходьбы (без осложнений, связанных с препятствиями или окружающей средой) в безопасности вашего собственного дома, беговая дорожка зарекомендовала себя как простой вариант тренировки для достижения оптимальных результатов в кратчайшие сроки. период.

Беговая дорожка непревзойденна для аэробных тренировок и тренировок по сжиганию жира. Она поможет вам потреблять от 50 до 250 калорий в час больше, чем на велотренажере или эллиптическом тренажере.

Беговая дорожка — это упражнение с низким телом, , поэтому ваши руки свободны для многозадачности . Многим беспокойным людям нравится беговая дорожка, поскольку вы можете читать, отвечать на электронные письма, просматривать информацию на TELEVISION или play на своем планшете, находясь на беговой дорожке.

Подумайте перед покупкой

Если вы пытаетесь втиснуть свою машину в домашнее рабочее место, гараж или гостиную, эти небольшие различия в размерах могут иметь огромное влияние на ваше окончательное решение, поэтому мы обязательно рекомендуем вам начать процесс покупки. перед.

  • Решите, где, скорее всего, будет жить ваша новенькая машина.
  • Тщательно обмерьте комнату, чтобы понять, сколько места вам нужно заполнить.
  • Держите эти размеры под рукой, пока будете искать машины.

Стоимость

Беговые дорожки

обычно являются самыми дорогими тренажерами, поскольку они включают в себя множество передовых технологий, в том числе консоль, которая позволяет вам выполнять такие задачи, как корректировка площади поверхности, скорости или линейности.

Имеет смысл немного доплатить за машину которые предоставят вам полный контроль над вашими тренировками, если эти современные технологии важны для вас.

Однако, если вы просто хотите потренироваться на простая, а также легкая машина, вы можете сэкономить десять центов и выберите что-нибудь более доступное, например, гребной тренажер или велосипеды.

Площадь основания

По общей занимаемой площади беговые дорожки являются самыми большими машинами.Средний размер беговой дорожки составляет прибл. 65: x 45 ″ x 22 ″, , что делает их самыми большими типами машин и одними из самых длинных.

Вам понадобится много места для беговой дорожки, и также важно подумать о том, как вы будете вводить и выводить дом, особенно если есть много дилемм или узких проходов.

Однако беговые дорожки

довольно низкие. Итак, если вы ищете машину, которая наверняка поместится в гараже или в помещении с низким потолком и большим пространством на полу, возможно, это ваш лучший вариант .

Некоторые беговые дорожки складываются для большей мобильности; , однако, они обычно наименее маневренные из четырех машин, которые мы проверяем. Итак, если вы собираетесь часто перемещать свое оборудование, определенно есть лучшие альтернативы.

Некоторые из лучших складных беговых дорожек на рынке

Обучение

Беговая дорожка — довольно несложный кардиотренажер.Он менее сложен в использовании, чем гребец, но все же есть область для ошибки, а также возможная травма, если вы не используете его должным образом. Беговую дорожку освоить довольно просто.

Это очень просто, так как они созданы для того, чтобы помочь вам имитировать движения, которые вы делаете ежедневно , например, прогулку по улице или езду на велосипеде.

Различные элементы управления, которые регулируют скорость, наклон или сопротивление могут показаться устрашающими на первый взгляд , но многие конструкции идут с простыми направляющими, а основная суть машины проста.Вы поднимаетесь и идете / бежите вперед, пока пояс поворачивается под вами.Вот видео-руководство по использованию беговой дорожки для начинающих:

Преимущества

Беговая дорожка в основном воздействует на нижнюю часть тела, а также сердечно-сосудистую систему. Основные задействованные мышцы — это верхняя часть ног (как подколенные сухожилия, так и квадрицепсы), икры и ягодицы, — больше, если вы увеличиваете наклон на беговой дорожке. Беговая дорожка как тренажер была впервые запатентована 17 июня 1913 года.

Брюшной пресс также работает, особенно если вы бегаете.Спина , грудные мышцы, плечи и руки также используются, , но с меньшей силой.

Вы можете выполнять несколько задач одновременно, смотреть телевизор, читать публикации, проверять электронную почту во время тренировки. Качественная беговая дорожка снижает нагрузку на суставы. Вы можете изменить интенсивность, а также наклон, чтобы повысить уровень сжигания жира.

Беговая дорожка, которая сжигает от 200 до 400 калорий в час . (полагаясь на наклон, скорость и движения рук). Это не означает, что беговые дорожки заметно менее эффективны.Несколько исследований показали, что на самом деле беговые дорожки могут использоваться намного дольше, чем сверхинтенсивные варианты, такие как гребной тренажер.

В зависимости от вашей физической подготовки, выносливости и способности к суровым тренировкам беговая дорожка действительно может быть лучшим выбором, особенно , если вы пытаетесь осторожно увеличить программу упражнений или избегать упражнений высокой интенсивности.

Согласно статье , опубликованной на сайте ACE fitnesss, ежедневное использование беговой дорожки поможет развить выносливость / выносливость, улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить устойчивость мышц ног / спины.

Безопасность

Независимо от их пугающей репутации, беговые дорожки безопасны для использования из них, а также нет причин полностью их избегать. Тем не менее, есть доля правды в том, что они могут повредить ваши бедра, голеностопные суставы и колени. При этом риск реальных травм ничтожен.

Техническое обслуживание

Ну, они также менее сложные, потому что они в основном автономные, а также блокирует, иногда проверяя все кнопки на консоли , вам абсолютно ничего не нужно делать.

Единственный небольшой нюанс? Беговые дорожки — это довольно сложные машины с большим количеством движущихся компонентов.

Таким образом, они несколько более уязвимы для того, чтобы сходить с ума, и вы можете обнаружить, что вам нужно вызвать кого-нибудь, чтобы исправить ошибку, которая может повлиять на ваше решение приобрести ее. Если это мелкое техническое обслуживание , вы можете сделать это самостоятельно.

Велотренажеры

Несмотря на то, что велотренажеры существуют уже несколько лет, они снова вернулись в центр тренировок.Это во многом связано с прорывом в современных технологиях, которые позволили участникам имитировать катание на велосипеде на открытом воздухе, не выходя из дома или в групповом классе .

В отличие от других видов упражнений «с опорой на вес» (таких как прогулка или бег), велотренажер дает людям возможность увеличить частоту сердечных сокращений без значительной нагрузки на колени, ступни, бедра или лодыжки.

Кроме того, встроенные атрибуты сопротивления позволяют адаптировать тренировку к вашим конкретным целям, имитируя склоны холмов, ровную поверхность, а также поверхность катания.

Многие модели также снабжены электронными функциями, которые позволяют вы можете настроить велосипед для конкретной цели или тренировки. Это действительно удобно для достижения надежных, поддающихся количественной оценке результатов.

Стационарные велосипеды, которые обычно предлагаются в лежачем или вертикальном положении, созданы практически для любого уровня подготовки и формы тела, независимо от того, являетесь ли вы опытным велосипедистом, стремящимся ускорить ход педали, или воином, который хочет попотеть.

Стоимость

Стационарные велосипеды часто начинаются от 120 долларов. Утверждается, что прогрессивные стационарные велосипеды, состоящие из моделей с пульсометрами, встроенными в руль, а также специальные крепления для вашего интеллектуального устройства, могут стоить до 1100 долларов.

Площадь основания

Средний размер велотренажера 44 x 20 x 43 дюйма с. Если у вас мало места, стационарные велосипеды — лучший вариант. , поскольку они почти не занимают какую-либо площадь, они легкие и имеют тонкий профиль, , что означает, что вы можете вдавить их прямо в разумно ограниченные области.

Обучение

Стоячий велосипед также достаточно прост. Вы садитесь прямо в седло, а также крутите педали, как в обычном дорожном велосипеде. Вы можете регулировать сопротивление, а также наклон во время езды. Многие дизайны также поставляются с предустановленными программами, которые помогают получить разнообразный опыт, который отлично прорабатывает разные мышцы.

Преимущества

Велотренажер, позволяющий сжигать от 400 до 600 калорий за час. .Важно понимать, что сжигание 600 калорий в час. на велотренажере возможно только в том случае, если вы сильно крутите педали и встаете, что заставляет ваше тело выдерживать собственный вес, а также заставляет мышцы работать больше.

Также важно отметить, что у канцелярских велосипедов один из самых точных счетчиков калорий, , и некоторые клинические исследования показали, что другие виды тренажеров могут завышать потенциал сжигания калорий на 7-10 процентов.

Велосипеды часто фокусируются не только на ногах, но и на ягодицах. Они обеспечивают здоровую дозу преимуществ для сердечно-сосудистой системы. Было показано, что они способствуют развитию сильного сердца, а также легких. Однако они оставляют ваши руки нетронутыми, а также не поощряют правильную позу, поэтому ваше главное преимущество — сжигание калорий / потеря веса.

Безопасность

Велотренажер сравним по многим параметрам: он выдерживает ваш вес, позволяет вам занять удобное место, а также концентрируется на том, чтобы позволить вам тренироваться с вашей собственной скоростью, , что означает отсутствие реальных угроз безопасности при его использовании.

Стационарные велосипеды также обладают малой ударной нагрузкой, а это значит, что они не поранят ваши кости или суставы, даже если вы используете их каждый день для несколько лет.

Техническое обслуживание

Как правило, эти машины практически не требуют обслуживания. Вам может понадобиться подтягивать болты, которыми крепятся педали, каждые 2-3 месяца.

Возможно, вам потребуется смазывать цепь каждые 1-2 года, но при этом нет необходимости в дополнительном техническом обслуживании, на большинство хороших моделей распространяется трехлетняя гарантия.

Гребной тренажер

Гребной тренажер не является сложным тренажером. Тем не менее, у него есть особенности, требующие некоторых исторических знаний. Гребец задействует большинство мышц, а также может заставить ваше сердце биться чаще. Это быстрый и сжигающий жир кардио-вариант.

Известно, что они обладают довольно существенной пользой для сердечно-сосудистой системы, и одно исследование показало, что люди, использующие гребной тренажер в течение 30 минут в день, могут ожидать значительного снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Машина была разработана для имитации действий гребцов , которые продвигают лодку по воде. Держа штангу, которая выполняет функцию весла, вы остаетесь на скользящем сиденье.

Самое первое движение — толчок ногами в сторону от передней части машины. Второе движение использует тянущее действие, сначала сердечником, а потом руками. Теперь вы в зад гребца. Чтобы вернуться вперед, сделайте обратное движение.

Демпфер — это главное изменение, которое вы можете внести в гребной тренажер во время тренировки.Более высокая настройка демпфера обеспечит более медленный и более тяжелый эффект лодки, в то время как меньшая настройка демпфера заставит систему имитировать легкую лодку.

Стоимость

Поскольку это простые и довольно простые тренажеры без большого количества движущихся / механических компонентов, гребные тренажеры , как правило, являются наиболее доступным вариантом. Если вы просто собираетесь работать на базовом и простом в использовании тренажере, гребец — хороший выбор.

Конечно, вы все еще можете найти действительно дорогостоящую греблю. машины вокруг, в том числе ретро, ​​деревянные машины, представленные в Карточном домике, или сложные модели, используемые опытными спортсменами.

Однако, что касается многих компонентов, гребные тренажеры, как правило, начинаются от 109 долларов, в то время как тренажеры среднего и премиум-класса, безусловно, будут стоить вам еще дороже.

Площадь основания

Несмотря на исключительно небольшую высоту (а также небольшую ширину), большинство гребных тренажеров довольно длинные, со средними размерами примерно 45.50 ″ x 27,00 ″ x 9,50 ″.

Это означает, что установка гребного тренажера в ограниченном пространстве может быть проблемой, и вы можете обнаружить, что вам нужно гораздо больше места, чем вы изначально ожидали. Особенно, если вам нужна возможность ходить вокруг машины.

Итак, если вас заинтересовала какая-то машина, продолжайте посмотреть на альтернативные модели, прежде чем сосредоточить свои усилия на чем-то еще менее желательно.

Обучение

Гребной тренажер может быть действительно сложно освоить, особенно когда вы только начинаете, , а также вы не освоили надлежащую технику гребли должным образом.Это не означает, что гребные тренажеры вредны.

Вы должны использовать гребца в соответствующей позе. Если вы встанете, увеличите сопротивление и просто уедете, вы рискуете получить напряжение, дискомфорт или, возможно, травму спины.

Если вы тренируетесь в неправильной форме или с неправильной настройкой сопротивления, вы упустите несколько преимуществ гребли.

Неправильная осанка может привести к тому, что вы пропустите некоторые мышцы , которые следует учитывать во время гребка, что сделает тренировку менее эффективной.

Преимущества

Гребной тренажер

разработан как для сердечно-сосудистых, так и для анаэробных упражнений и будет намного эффективнее велотренажера.

Эти сверхэффективные машины позволяют сжигать калорий (от 700 до 900 калорий) за час . Однако они также помогают укрепить ваше сердце, а также укрепить мышцы спины и плеч.

Гребной тренажер воздействует на множество мышц вашего тела, включая другие преимущества:

  • Верхняя нога (четырехглавая мышца, а также подколенное сухожилие).
  • Задействует наибольший процент мышц.
  • Кость теленка, а также мышцы большеберцовой кости.
  • И верхняя, и нижняя часть тела.
  • Руки, мышцы трицепса.
  • Огромные мышцы спины, трапеции и ромбовидной формы.
  • Брюшной полости.
  • Квадроциклы.
  • Сгибатели бедра.
  • Он сжигает одно из самых больших количеств калорий за самое короткое время.

Гребной тренажер отвечает на ваши команды, предлагая мгновенную повторную калибровку по мере необходимости.Интенсивность гребного тренажера зависит от ваших действий, вносит изменения интерактивно и мгновенно, а — в отличие от беговой дорожки, где вы заранее устанавливаете темп и наклон.

Сеанс гребли может длиться всего 20 минут или меньше, чтобы пройти , поэтому, если вы занятый человек, гребец может вам подойти. Если вы ищете интенсивное упражнение для тела на лунок, гребной тренажер вам подойдет.

Беговая дорожка, эллиптический тренажер, а также велотренажер также находятся на первом месте с точки зрения пользы для здоровья.

Безопасность

Гребной тренажер, как часто известно, имеет низкую нагрузку на суставы, но он гораздо более рискованный в том смысле, что подвергает нагрузке ряд различных групп мышц.

Обычно они считаются очень безопасными, но существует небольшой риск растяжения или растяжения мышц.

Техническое обслуживание

Гребной тренажер , скорее всего, является одним из четырех тренажеров , требующих наиболее интенсивного обслуживания.Тем не менее, делать по-прежнему очень мало.

Время от времени необходимо распылять немного смазочного масла на движущиеся компоненты, а также примерно раз в месяц подтягивать винты седла. Помимо этого, гребные тренажеры в основном устанавливаются и забываются.

Эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер — самый простой из четырех в использовании. Составной частью беговой дорожки и частью Stairmaster, а также имитирующей работу педалей велотренажера, эллиптический тренажер использует отличное сочетание преимуществ фитнеса, , не затрагивая колени, заднюю часть, бедра и суставы.

Это упражнение с отягощением позволяет сжигать калории намного эффективнее, чем упражнения без отягощения, а также эффективно наращивает толщину костей.

Этот тренажер для кросс-тренинга также можно запрограммировать с помощью электронных настроек для удовлетворения ваших конкретных целей по сжиганию калорий, расстоянию, а также скорости. Еще одно уникальное преимущество заключается в том, что на эллиптическом тренажере можно «крутить педали» назад и вперед, , чтобы успешно проработать целый ряд мышц ног.

Эллиптический тренажер оказался предпочтительным для тех, кто стремится получить преимущества от упражнений с отягощением всего тела без стресса и ударов.

Стоимость

Ellipticals, , которые начинаются с 300 долларов, а также взгляд на высококлассные тренажеры , с электронным дисплеем пульса, современной технологией отслеживания калорий, а также многие другие, примерно от 2800 долларов.

Площадь основания

Эллиптические тренажеры намного меньше по размеру; измеряется примерно при 25.00 ″ x 13,00 ″ x 12,50 ″, , но им все еще требуется довольно много вакуума, и важно помнить, что руки должны иметь возможность свободно вращаться, а это означает, что вам понадобится незагроможденное пространство для используйте их правильно.

Большинство эллиптических тренажеров, с которыми вы сталкиваетесь, дополнительно имеют грифы для сопротивления рук, поэтому вы можете выполнять упражнения как для верхней, так и для нижней части тела.

Эллиптические тренажеры

также мобильны, но они, как правило, немного выше, что может сделать их довольно громоздкими.Кроме того, эллиптические тренажеры, как правило, немного больше, чем велотренажеры или гребные тренажеры, поэтому перемещение их из космоса в космос обычно является трудоемким занятием.

Обучение

Эллиптический тренажер также (разумно) прост. Вы стоите на педалях, понимаете руль и идете. Однако к этому занятию нужно привыкнуть, потому что кажется, будто вы парите в воздухе, и это может немного расстроить новичков.

Есть много людей, которых вы видите в тренажерном зале. использование эллиптических тренажеров. Они просты в использовании и совсем не пугающие. Только запрыгивайте, и у вас нет выбора, кроме как придерживаться движения машины.

Сложно выполнять упражнения на эллиптическом тренажере неправильно. Самое сложное — это научиться точно настраивать консоль и изменять сопротивление.

Преимущества

Эллиптические тренажеры

— это действительно тренажеры с малой ударной нагрузкой, поэтому они не нагружают коленные суставы или другие части тела. Они не будут усиливать больную спину, как гребля. , и они не вызывают травм стопы, что возможно при беге. Другие преимущества:

  • Очень просто в использовании, практически не требует обучения.
  • Незначительный эффект, очень легко воздействует на суставы.
  • Очень маленький риск травм, трудно использовать неправильно.
  • Как верхняя, так и нижняя часть тела, если вы используете перекладины для рук.

Эллиптический тренажер, поддерживайте ваш вес во время тренировки, сжигает прибл.650 калорий в час. Эллиптические тренажеры позволяют имитировать прогулку, бег или подъем по лестнице.

Они дополнительно помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, а также развить здоровые ягодичные мышцы, верхнюю часть ног и мышцы спины. На эллиптическом тренажере вы выполняете еще больше работы, а также сжигаете больше калорий, при этом чувствуя, что прилагаете меньше усилий.

Эллиптический тренажер работает на подколенных сухожилиях, квадрицепсе, ягодицах, бицепсах, трицепсах, бедрах, сгибателях бедра, а также на нижней и верхней части тела, также увеличивает вашу выносливость.

Безопасность

Эллиптический тренажер — это тренажер с малой ударной нагрузкой, что означает, что он не вызывает стресса и беспокойства в ваших суставах и не повреждает хрупкие клетки вашего тела. Безопасен для людей с воспалением суставов, болями в спине или остеопорозом.

Эллиптические тренажеры

также очень легко отрегулировать, и вы можете настроить их на степень сопротивления, соответствующую вашему телу, что предполагает очень низкий риск случайного растяжения или растяжения.

Единственная небольшая проблема заключается в том, что эллиптические тренажеры не требуют, чтобы вы принимали здоровую осанку, поэтому, если вы сутулитесь во время их использования, вы можете повредить спину.

Техническое обслуживание

Вам нужно будет затягивать болты, фиксирующие жизненно важные точки поворота, один раз в 2-3 месяца, и иногда вам нужно распылить смазку на основе силикона точно на те же точки поворота, чтобы предотвратить чрезмерный износ, но нет необходимости в ничего более исчерпывающего.

FAQ

Какой велотренажер для беговой дорожки лучше или эллиптический?

Беговая дорожка предлагает очень небольшое сопротивление, поэтому не ожидайте получить много интенсивности .Лучше подумайте о эллиптическом тренажере или велосипеде. Эллиптический тренажер поможет вам получить силу как в верхней, так и в нижней части тела, тогда как велосипед сконцентрируется в первую очередь на теле.

Что сжигает больше калорий на велотренажере или гребном тренажере?

Гребные тренажеры сжигают от 700 до 900 калорий в час, а стационарный велосипед позволяет сжигать от 400 до 600 калорий в час.

Катание на велотренажере так же хорошо, как и ходьба?

При умеренной нагрузке и велотренажер, и ходьба сжигают калории.Езда на велосипеде сжигает от 400 до 600 калорий в час по сравнению с 210-360 калориями при быстрой ходьбе. Если вы пытаетесь сбросить вес, лучшим выбором может быть велотренажер.

Гребля или езда на велосипеде лучше для похудения?

Гребной тренажер прорабатывает мышцы больше, чем обычные велотренажеры, и в целом можно сжечь больше калорий, но не всем нравится гребля. Это действительно зависит от того, как часто вы выполняете тренировку, и определяет, какая из них будет полезна для фитнеса и похудания.

Окончательный приговор

Когда речь идет о пользе для здоровья, важно знать свои собственные предпочтения. Гребной тренажер, безусловно, является королем, если вы ищете интенсивную тренировку для всего тела, но беговая дорожка и даже эллиптический тренажер вам подойдут.

Велотренажер также не сутулится в секторе сжигания калорий. Бег на наклонной беговой дорожке непобедим, если вы в настоящее время относительно сильны и здоровы, а также хотите максимально быстро сжечь жир.

У любого типа тренажера есть как преимущества, так и недостатки, при этом гребные тренажеры предлагают значительно большую пользу для здоровья (за счет более высокой кривой обучения).

Если у вас высокая доля жира в организме и вы ищете легкую тренировку, лучшим решением будет, вероятно, эллиптический тренажер или велотренажер.

Статьи по теме:

Беговая дорожка против эллиптического тренажера против велосипеда против лестницы | Тренажерный зал | Коммерческий тренажерный зал и тренажеры — Фитнес

Хотите добиться эффективных кардиотренировок? Вас не устраивает так много вариантов? Стоит ли перемещаться по беговой дорожке? Или лучше сесть на байки и Stairmaster? Я знаю это чувство.

Трудно выбрать один, когда есть несколько вариантов, которые могут сделать ту же работу за вас. Чтобы получить более точное представление, давайте узнаем основные характеристики этих единиц оборудования.

Беговая дорожка — это движущийся механизм. Вы должны бежать со скоростью ленты, оставаясь на одном месте. Эллиптический тренажер — это тоже стационарное оборудование. Он оснащен подвижными рукоятками и регулируемым сопротивлением, тогда как Stairmaster позволяет подниматься на желаемой скорости. Стационарный велосипед похож на велосипед и имеет седло, руль и педали.

Бег на беговой дорожке может сжечь сотню калорий на милю. Вы можете выполнить часовую тренировку всего за 25 минут, используя эллиптический тренажер. Велосипеды предназначены для тренировок низкой интенсивности.

Наденьте наушники, послушайте любимую мелодию и уделяйте ей больше времени, тогда как полчаса тренировки на Stairmaster сожгут почти 200 калорий.

Придерживайтесь страницы. Я помогу вам найти лучший кардиотренажер для похудения. Я собираюсь провести сравнение между беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами, велосипедами и лестницами Stairmaster, учитывая следующие факторы.Читай дальше!

Беговая дорожка Эллиптический Велосипед Stairmaster
Проработанные мышцы квадрицепсы и подколенные сухожилия — икры и ягодицы, голени и бедра ягодиц , подколенные сухожилия и квадрицепсы, корпус, спина и ягодицы Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы
Сжигание калорий За 30 минут в легком темпе 5 миль в час человек весом 125 фунтов сожжет 240 калорий, пока 185-фунтовый человек сожжет около 355 калорий. человек весом 160 фунтов сжигает на эллиптическом тренажере около 345 калорий за 30 минут. От 12 до 13,9 миль в час человек весом 155 фунтов сожжет 298 калорий за 30 минут Получасовая тренировка на StairMaster может сжечь от 180 до 260 калорий или больше
Интенсивность Высокая интенсивность Средняя интенсивность Средняя интенсивность Высокая интенсивность
Бюджет Высокая Высокая Низкая Высокая
Тренировочные программы Да Да 907 Да
Простота использования Да Да Да Да
Надежность беговая дорожка может быть отличным тренировочным инструментом. Если у вас болят колени или вы восстанавливаетесь после травмы нижней части тела. легкий в использовании, легкий в использовании подъем по лестнице очень близок к тренировке всего тела.

Мышцы проработаны

Беговая дорожка

  • Плюсы: Увеличенное движение нижних конечностей в прямом направлении и улучшение позы с наклоном.
  • Минусы: У него нижняя рука на тренировке верхних конечностей.

Эллиптический тренажер

  • Плюсы: он предлагает достойную тренировку для бицепсов, трицепсов и мышц верхней части спины.
  • Минусы: не очень полезен для тренировки нижних конечностей.

Стационарный велосипед

  • Плюсы: он поможет вам набрать силу в мышцах нижней части тела.
  • Минусы: может вызвать чрезмерную усталость у человека с проблемами поясницы.

Stairmaster

  • Плюсы: Лучше всего подходит для аэробных упражнений на нижние конечности.
  • Минусы: Не влияет на верхние конечности.


Силовые тренировки — мудрое решение.Для здоровой и активной жизни нужно укреплять мышцы. Особенно сильными должны быть мышцы кора. Основные мышцы играют важную роль в стабилизации всего тела. Есть много вариантов для достижения фитнес-целей. Вы должны понимать их особенности, чтобы знать, что вам больше подходит.

Велосипеды и эллиптические тренажеры обладают низким сопротивлением, но помогают работать долгое время, не уставая. Для новичка выполнение упражнений с задействованием меньшего количества мышц — разумное решение.Вы знаете свое тело, как никто другой. Проконсультируйтесь с инструктором тренажерного зала или физиотерапевтом. Используйте оборудование, которое точно соответствует вашей целевой группе мышц.

Беговые дорожки являются наиболее точными для увеличения плотности костной ткани при сердцебиении и снижения веса. Это позволяет настраивать тренировку, настраивая параметры наклона. Эллиптический тренажер лучше всего подходит для упражнений с отягощениями с наименьшей нагрузкой. Велосипеды также оказывают наименьшее влияние. Это не вызывает больших нагрузок на суставы.

Если мы увидим беговую дорожку vs.эллиптический тренажер против велосипеда против Stairmaster, то беговые дорожки предлагают лучшую возможность улучшить мышечный тонус. Он дает лучшие результаты, чем эллиптический тренажер, велотренажер и Stairmaster, когда речь идет о сердечно-сосудистых тренировках и тренировках по сжиганию жира.

Эллиптический тренажер включает все ваше тело в тренировку. Это особенно выгодно, если речь идет о мышцах ног.

Кардиотренировки очень важны для улучшения фигуры и сжигания жира. Во время аэробных упражнений, когда мы задействуем большие мышцы, сердцебиение повышается автоматически.Учащенное сердцебиение обеспечивает достаточное кровоснабжение всех мышц. Такое учащенное сердцебиение во многом способствует улучшению кровообращения и улучшению здоровья.

Такие упражнения также являются частью тренировочных режимов. Это помогает вам оставаться активным и бодрым.

Чтобы улучшить физическую форму и уменьшить талию, необходимо оборудование, которое задействует максимум мышц вашего тела. Чем больше мышц будет задействовано в упражнении, тем больше будет сожжено калорий.

Сжигание калорий

Беговая дорожка

  • Плюсы: сжигайте больше калорий за меньшее время.
  • Минусы: Начинающие могут столкнуться с проблемами баланса.

Эллиптический тренажер

  • Плюсы: Отсутствие сильного воздействия на колени, бедра, позвоночник и голеностопные суставы.
  • Минусы: не поддерживаются наклонные функции.

Стационарный велосипед

  • Плюсы: Наиболее подходит для людей старшего возраста и людей с болями в суставах.
  • Минусы: Люди могут столкнуться с проблемами при настройке на оборудование.

Stairmaster

  • Плюсы: Лучше всего подходит для повышения частоты пульса.
  • Минусы: полезен только для мышц ниже талии.

Какое кардиооборудование помогает сжигать больше калорий?

Это вопрос, который хочет знать каждый. Это простой и понятный вопрос, но на него сложно ответить. Позвольте мне объяснить вам это постепенно. Результаты зависят от ваших усилий гораздо больше, чем от типа оборудования, которое вы используете.

Вам нужно найти машину, на которой вы можете делать максимальные ставки.Теперь может возникнуть следующий вопрос: «Как я узнаю, что это за машина?» Ответ — эксперимент на разных типах оборудования. Самым точным будет тот, который легок для вашего тела, и вы можете работать над ним, оставаясь в своей зоне комфорта.

Чем больше усилий вы приложите, тем больше жира будет сжигать ваше тело. Вы не можете ожидать, что приложите много усилий к машине, которой трудно пользоваться, или заставите свое тело испытывать боль или травму. Таким образом, от человека к человеку все зависит от того, что является лучшим вариантом.

Если рассматривать в целом, то эллиптические тренажеры являются правителями, когда дело доходит до сжигания калорий. Это лучший кардио-тренажер для похудения. Причина в том, что при тренировке тело задействовано как выше, так и ниже линии талии, поскольку оно включает в себя большую часть мышц тела при выполнении упражнений, и, следовательно, сжигает больше калорий. Итак, эллиптический тренажер стоит на первом месте.

Беговые дорожки и лестницы занимаются тренировкой нижней части тела. Для сжигания большего количества калорий идеально подходят эллиптические тренажеры.Вы можете сжечь свои 330 калорий, рассчитывая на полчаса на эллиптическом тренажере. Причина предпочтения — наименьшее их воздействие на суставы.

Скорость сжигания калорий прямо пропорциональна частоте пульса. Чем быстрее ваше сердцебиение, тем больше калорий вы сожжете. Для эффективных результатов добавляйте периодическое разнообразие в свои тренировки. Не придерживайтесь одной машины. Большая часть оборудования имеет счетчик калорий. Результаты неточные. Они только для оценки.

Если у вас нет проблем с коленями, болей в спине или других проблем с суставами, то эллиптический тренажер должен быть вашим первым выбором.Периодическая работа на беговой дорожке также подходит для сжигания калорий.

Интенсивность

Беговая дорожка

  • Плюсы: позволяет вашему телу точно двигаться, оставаясь в зоне комфорта.
  • Минусы: постоянное повторение одного и того же действия может утомить вас до чертиков.

Эллиптический

  • Плюсы: лучший вариант для малой ударной нагрузки.
  • Минусы: Неестественный рисунок движения.

Стационарный велосипед

  • Плюсы: Люди с больными коленями любят кататься на велосипеде.
  • Минусы: длительная езда на велосипеде может вызвать синяки.

Stairmaster

  • Плюсы: Великолепная функциональность.
  • Минусы: вызывает большую усталость, но сжигает меньше калорий.

Интенсивные тренировки помогут вам оставаться в форме и оставаться активными. Есть много типов оборудования, которое можно использовать для HIIT. Вы не можете использовать их все. Найти тот, который превосходит остальные, — настоящая проблема. Интервальные тренировки высокой интенсивности сжигают больше калорий и жира и увеличивают мышечную силу.

Какая машина наименее интенсивна и оказывает минимальное или нулевое воздействие на суставы?

Он снова эллиптический. Дизайн и функциональность эллиптического тренажера больше всего подходят для тех, кто сталкивается с проблемами суставов. Эллиптический тренажер не влияет на суставы, потому что не способствует шаганию. Чтобы избежать болей в суставах, рекомендуется выбрать тренажер на эллиптическом тренажере.

Бегуну с болями в коленях, пояснице и другими проблемами суставов худшим выбором будет беговая дорожка. Когда дело доходит до удара, беговые дорожки разочаровывают.Ходить по беговой дорожке не помешает. Но во время тяжелых тренировок, когда вам нужно бегать более продолжительное время, эта беговая дорожка доставит вам столько боли.

Если вы хотите избежать или минимизировать эту боль, лучше всего надеть толстую обувь. Велосипеды также безболезненны, когда дело касается суставов. Но здесь важно соблюдать осторожность при работе с велосипедами. Постоянное движение коленями может привести к растиранию костей. Не позволяйте этому случиться с вами.

Станок, точный для одного, может не подойти для другого. Прежде чем принять окончательное решение, убедитесь, что ваше тело комфортно с движением этого оборудования.

Бюджет

Беговая дорожка

  • Плюсы: дает вам возможность персонализировать вашу тренировку.
  • Минусы: Качественная продукция дороговата.

Эллиптический

  • Плюсы: Предлагает переменное сопротивление.
  • Минусы: чрезмерное использование может привести к серьезным травмам.

Велосипед стационарный

  • Плюсы: Отличается высокой скоростью и сопротивлением.
  • Против: вызывает боль в сгибателях бедра.

Stairmaster

  • Плюсы: Идеально подходит для обычных кардиотренировок.
  • Минусы: Люди с очень высоким и низким ростом могут столкнуться с проблемой размера.

Впечатляющие характеристики — не единственное соображение покупателя. Это распространенная идиома, которая гласит: «Отрежь пальто по ткани». Некоторые функции, полезные для человека, могут не принести вам пользы.Поэтому сравните свои потребности с характеристиками машины. На рынке можно найти множество недорогих моделей.

Что касается кардиооборудования, то существует широкий выбор цен и моделей. Есть очень дорогие, которые покупают профессионалы и инструкторы высокого уровня. Тогда некоторые модели портативные, небольшие по размеру, и вы легко можете себе их позволить. Для спортзалов, клубов и домов есть множество недорогих тренажеров.

Перед покупкой ознакомьтесь с характеристиками.Не покупайте тот, у которого есть функции, которые вам не нужны. Давайте посмотрим на некоторые важные элементы, которые влияют на стоимость эллиптического тренажера.
Маховик: Насколько тихо и плавно работает машина. Это решает маховик. Это вращающееся колесо, которое обеспечивает устойчивость оборудования. Чем тяжелее маховик, тем дороже будет цена эллиптического тренажера.

  • Мягкие педали: для простоты использования на некоторых эллиптических тренажерах есть мягкие педали. Те машины, которые предоставляют эту функцию, имеют высокую цену.Мягкие педали сделают ваш отдых более плавным, уменьшив нагрузку на колени.
  • Дисплей: многие новые модели имеют экран консоли. На экране отображаются такие вещи, как сердцебиение и количество сожженных калорий. Чем больше экран, тем более заметными будут показания, и, в конечном итоге, цена возрастет.
  • Гарантия: Каждый хочет купить товар с хорошей гарантией. Эти гарантийные предложения не предоставляются бесплатно. Гарантии показывают доверие производителя к своему продукту.И это может произойти только в том случае, если все, что используется для постройки машины, будет хорошего качества. Так что ожидайте, что такое оборудование будет дороже.

Кардиотренажер можно купить за сотни и даже тысячи долларов — все зависит от характеристик этого тренажера.

Отслеживание тренировок

Беговая дорожка

  • Плюсы: Вы можете прыгать на беговой дорожке, оставаясь в своей зоне комфорта.
  • Минусы: Не полезно для укрепления мышц верхней части тела.

Эллиптический тренажер

  • Плюсы: сжигание калорий за меньшее время.
  • Минусы: Может оказывать вредное воздействие на суставы.

Стационарный велосипед

  • Плюсы: Помогает переносить тренировку низкой интенсивности.
  • Минусы: затягивание и продолжительное время бесит

Stairmaster

  • Плюсы: Самое точное оборудование для людей с проблемами суставов.
  • Минусы: отсутствие вариаций приводит к скуке.

Отслеживание тренировки имеет решающее значение, поскольку она поможет вам узнать, в правильном ли направлении вы движетесь.Вы сразу поймете, есть ли проблемы с вашим распорядком. Две важные вещи, которые необходимо проверить, — улучшаются ли мои кардио? Я теряю жир?

Если на какой-либо из вопросов нет удовлетворительного ответа, работайте над этой областью, чтобы улучшить. Отслеживание помогает вам постоянно улучшаться. Это позволит вам узнать, где вы находитесь сегодня. Таким образом, знание дает вам возможность завтра оказаться в лучшем месте. Таким образом вы постоянно улучшаете себя. Отслеживание тренировок также значительно способствует достижению поставленных целей.Это воодушевит вас не терять надежды.

Еще один важный вопрос: «как часто вы должны отслеживать свою тренировку?». Ответ: делайте это два раза в неделю. Если нет, то делайте это хотя бы раз в неделю. Сравните время и интенсивность каждого занятия с предыдущим днем; вести запись в журнале; увидеть прогресс в конце месяца.

Очень важно отслеживать свой прогресс. Делайте снимки своего прогресса и регулярно взвешивайтесь. Весы на оборудовании не всегда точны, поэтому периодически следите за своим здоровьем.

Простота использования

Беговая дорожка

  • Pro: Каждый может использовать ее с удобством.
  • Con: Могут возникнуть проблемы со стабильностью.

Эллиптический тренажер

  • Pro: мощный тренажер, который помогает при тренировке всего тела.
  • Минус: чрезмерное использование направляющих может вызвать проблемы с сопротивлением.

Стационарный велосипед

  • Pro: педалирование укрепляет мышцы ног.
  • Con: У него есть проблемы с переносимостью.

Stairmaster

  • Pro: портативный и легкий.
  • Против: переросшим людям это может быть нелегко.

Последовательность — это первый урок каждого упражнения. Если вам не понравятся упражнения, как вы заставите себя делать их ежедневно? Итак, подумайте о выборе машины, которую вы считаете более удобной и простой в использовании. Прежде чем тратить время на потение в тренажерном зале, ознакомьтесь с имеющимся там оборудованием.

Кардио упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вы должны следить за тем, чтобы ваше тело не истощалось раньше вашего сердца.Для достижения этой цели выберите производительную, удобную и удобную в использовании машину.

Вы ищете оборудование, имитирующее естественное движение? Беговая дорожка — та самая! В нем нет сбивающих с толку функций. В то время как эллиптические тренажеры плохо приспособлены для новичков. Вам нужны серьезные знания, чтобы использовать его правильно. Также эллиптические тренажеры занимают достаточно места.

Обращается ли внимание на изменчивость? Да, конечно!

Если вы останетесь на том же оборудовании, как вы будете исследовать больше? Эксперименты позволяют узнать, есть ли лучший вариант, чем существующий.Эллиптический тренажер
побеждает в соревнованиях по вариациям.

Это не привязывает вас к фиксированной позиции. Вы можете шагать вперед или назад. Также вы можете отрегулировать уровень сопротивления. Так что эллиптический тренажер не даст вам заскучать. Он предлагает разнообразные тренировки. Для сравнения, велосипед и беговая дорожка имеют проблемы схожести. Вы должны следовать той же схеме движения на велосипеде.

Единственный вариант, который у вас есть, — крутить педали быстрее или медленнее. Беговая дорожка также просто дает вам выбор ходить или бегать, а также идти по склону.Следовательно, вариаций не так много, поэтому при длительных тренировках на этом оборудовании людям становится скучно.

Когда дело доходит до комфорта и простоты использования, есть несколько важных моментов, которые стоит обсудить с беговой дорожкой. Наклонные духи — слишком рискованное занятие для неквалифицированного человека. Кроме того, ручки на беговой дорожке очень неестественные. Бессознательное удержание ручки во время тренировки — серьезная проблема.

Размер пояса также вызывает проблемы с осанкой и затрудняет поддержание мышечного баланса.Так что не идите на это, если вашему телу это нелегко.

Надежность

Беговая дорожка

  • Pro: позволяет бегать трусцой в желаемом темпе.
  • Минус: некоторые детали дорогие.

Эллиптический

  • Pro: не перенапрягайте колени и суставы. Безопасно для людей с ожирением или избыточным весом.
  • Минус: не хватает вариативности, а однообразие может вас обидеть.

Стационарный велосипед

  • Pro: Варианты индивидуальной настройки — лед на торте.
  • Con: Технически это оборудование с низким уровнем воздействия.

Stairmaster

  • Pro: Интенсивность тренировок вас не утомит.
  • Против: ручка за перила минимизирует сжигание калорий.


Покупка качественного товара очень важна. Некоторые важные функции, которые вы могли бы изучить, включают:

  1. Утяжелители для голеностопных суставов: они необходимы не всем тренирующимся. Вы можете использовать их для упражнений на выносливость и силы.
  2. Портативность: Некоторые модели кардиотренажера также складываются.Эти модели должны быть вашим предпочтением, так как они не будут занимать много места, и вы можете быстро перемещать их с одного места на другое. Беговые дорожки в основном занимают первое место по размеру и портативности — эллиптические, с другой стороны, требуют достаточно места. Стационарные велосипеды также не требуют большей площади.
  3. Отзывы: Для проверки долговечности и качества оборудования необходимо ознакомиться с некоторыми отзывами покупателей о том продукте. Это убережет вас от ожидаемых потерь.
  4. Коврик для упражнений: скользкий коврик будет очень неприятным во время тренировок.Убедитесь, что у вашего коврика правильная набивка для тренировок на полу.
  5. Убедитесь, что приобретаемое вами оборудование достаточно прочное, чтобы прослужить дольше. Ни одна из машин не ненадежна. От производителей зависит, какого качества они производят. Прочтите отзывы о продукте, который вы собираетесь купить.

Примите мудрое решение. Купите качественный товар. Не трать деньги зря.

Заключительные слова

Вы не можете отрицать важность сердечно-сосудистой тренировки.Исследования показывают, что 45 минут кардиоупражнений каждые четыре дня в неделю увеличит размер ваших мышц на 5-6%. Не только это. Он также дает силу вашему сердцу, обостряет ум, повышает выносливость, спасает от многих смертельных болезней и так далее. Есть огромный список его преимуществ.

Существует множество вариантов кардиотренировки. В этой статье я сравнил беговую дорожку, эллиптический тренажер, велосипед и Stairmaster.

В лестнице вы используете ноги для выработки энергии.Беговая дорожка дает вам возможность контролировать свои выступления. Эллиптический тренажер полезен для общей кардиотренировки. Велосипеды очень расслабляют и позволяют выполнять повседневные задачи во время тренировки.

Лестница и беговая дорожка не подходят для тренировки верхней части тела. Stairmaster может вызвать проблемы с осанкой, а также не помогает сжигать больше калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *