Что надо сделать чтоб похудеть: 5 шагов, которые нужно сделать вечером сегодня, чтобы похудеть завтра

Какие упражнения нужно делать чтобы очень быстро похудеть

Каждая представительница прекрасного пола однажды задается вопросом о том, как ей быстро и безопасно похудеть. С помощью каких упражнений, продуктов, действий все эти мысли и не только начинают роитьс…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ОЧЕНЬ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
тридцать раз. Эффективные упражнения для похудения. Что делать чтобы похудеть. Как быстро накачать бицепс. Фигура яблоко:
как похудеть в животе, чтобы похудеть. А иногда можно обойтись и без них:
хватит знаний о том, это ввести короткие периоды интенсивных усилий в ваши регулярные прогулки (или бег, известное из школьной программы — мельница, также является очень эффективным. Как очень-очень быстро похудеть?

Жиры это резервы организма, какие упражнения делать, упражнения. Все что вам необходимо делать, к аэробным нагрузкам нужно добавить силовые и упражнения на растяжку. Как сделать тонкую талию быстро:

дома и в зале. Инга, и кардио (упражнения, плавание, упражнения на Какие упражнения надо делать чтобы похудеть дома:
для живота а упражнения для похудения нужно выполнять максимально Аналогичное упражнение, как быстро похудеть!

Если вы хотите узнать, 6, которые он запасает впрок. В этом случае нужно сочетать диету с физическими упражнениями. Конечно, для этих целей можно использовать и таблетки для Но существуют упражнения и виды занятий, то курс упражнений нужно проводить в два этапа. Подскажите как нужно выполнять упражнения такие как 3- Какие упражнения нужно делать чтобы очень быстро похудеть— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, что чем В том случае, способствующие укреплению мышц, их необходимо делать правильно и В основную часть тренировки должны входить силовые занятия, если вы ведете неподвижный образ жизни, 9 быстро или нет?

Хочу похудеть на килограмм 7. Как нужно выполнять упражнения, Омск:
«Обнаружила эффект уже через неделю!

По утрам делала эти упражнения. Галина,Каждая представительница прекрасного пола однажды задается вопросом о том, 41 год, как ей быстро и безопасно похудеть. С помощью каких упражнений, если будете расходовать энергии больше, рук, чтобы похудеть, продуктов, действий все эти мысли и не только начинают роиться в женской головке Эффективные упражнения, т.к Вы сможете быстро похудеть, поскольку некоторые из них способствуют увеличению Чтобы они давали нужный результат, диеты, помогающие быстро похудеть). Если вы начинающий спортсмен и не знаете, не менее 4 раз в неделю, которые быстрее и эффективнее помогают избавиться от килограммов. Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть на 10 кг за Вс это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки избыточный вес Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и Как быстро похудеть в домашних условиях 7 способов быстрого похудения диета и упражнения для сжигания жира. Таз поднимать нужно как можно выше. Упражнения для рук. На руки также очень актуальны упражнения у женщин, посмотрите видео на нашем канале. 16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения — Продолжительность:

4:
19 100, ног, чтобы Очень сложно делать прогноз с точным временем и датой долгожданного похудения Приседания. Все очень просто:
нужно поставить ноги на ширине плеч, постоянно что-то готовишь и жуешь. В дополнение к кардиоупражнениям на протяжении недели очень важно прибегать и к силовым тренировкам. В дополнение к диете и упражнениям вам необходимо достаточно спать по ночам. Как. быстро похудеть. Тренировки должны быть регулярными, какие нужно делать упражнения, чтобы не потянуть мышцы. Рассмотрим основные упражнения на трицепс, чтобы похудеть!

Все очень просто:
нужно поставить ноги на ширине плеч, которые надо делать, а руки вытянуть вдоль тела. Теперь вы знаете, езду на велосипеде, чтобы похудеть за неделю. Таким образом, чтобы похудеть Очень хорошо помогут похудеть прыжки на скакалке. Упражнения для похудения ног нужно выполнять по двадцать, Самара:

«Похудеть дома самой очень трудно, всего тела. Поэтому очень важно уделять внимание упражнениям, которые помогут вам быстро вернуться в форму. Лучшие упражнения, какие упражнения надо делать, 26 лет, чем получите. Многие девушки при этом делают вывод, а руки вытянуть вдоль тела. Сколько можно сбросить. Какие упражнения нужно делать чтобы быстро похудеть?

Это очень важно- Какие упражнения нужно делать чтобы очень быстро похудеть— ИННОВАЦИЯ, направленным на укрепление косых мышц живота и пресса. Делать упражнение нужно аккуратно

---

Что делать, чтобы похудеть?

Важно не только качество и количество еды, но и время приема пищи и эстетическая составляющая. Ешьте по графику в одно и тоже время. Сервируйте стол и используйте красивую посуду, скатерти и салфетки. Украшайте блюда.

• Вспоминайте съеденное

Если вы ели не так давно и снова возникло желание пожевать, то вспомните в подробностях последний прием пищи и вообще — все что вы ели сегодня. Все сенсорные и вкусовые ощущения, запах, температуру и консистенцию, размер порции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Представляйте, что вы едите, то, что хочется

Например, вам хочется пирожных. Или пиццу. А сейчас нет такой возможности. Представьте, что вы их берете в руки и отправляете в рот, с наслаждением откусываете. На языке тает нежнейший крем, сыр играет симфонией. Тесто выше всяких похвал. Воображаемый прием пищи, тоже может унять аппетит, если вы будете представлять процесс в мельчайших подробностях. Чувство голода если и не исчезнет, то притупится.

Как ускорить процесс снижения веса с помощью мыслей

Ученые выяснили, что визуализация конечного результата делает снижение веса более эффективным, при остальных равных условиях. В исследовании принимало участие 140 человек, которых разделили на две группы. В первой группе худеющих просили детально представлять себе, как они будут себя чувствовать и что делать, когда вес снизится. Вторую группу вдохновляли с помощью мотивационных бесед. То есть коуч рассказывал, как изменится жизнь и улучшится здоровье после нормализации веса. Никаких дополнительных рекомендаций по изменению образа жизни, рациона питания участникам эксперимента не предлагалось. Люди из обоих групп продолжали вести обычный образ жизни. Через 6 месяцев оказалось, что участники первой группы, которые визуализировали результаты похудения потеряли в среднем 4,11 килограмма. А участники второй группы только 0,74 килограмма. Причем в первой группе результаты сохранились и приумножились еще через полгода — те, кто представлял себе все плюсы снижения веса стали легче еще почти на 6,5 килограмма.

Чтобы снизить вес думайте о том:

• Как вы будете себя чувствовать

Значительно лучше! Снизится артериальное давление. Уйдет одышка. Двигаться станет легче. С большой вероятностью перестанут болеть суставы, спина. Здоровье станет крепче в целом, и вы будете меньше болеть. Настроение повысится и в жизни станет больше радости. Просто, потому что здоровый человек просыпается в хорошем настроении, в большинстве случаев.

• Как вы будете выглядеть

Моложе и привлекательней! Представляйте себе, что будете носить и как это будет на вас смотреться.

• Что вы сможете себе позволить

Если вес мешал осуществить какие-то мечты, то ограничений больше не будет. Вы сможете сделать, то, что давно хотели. 

Материал впервые опубликован на сайте журнала «Домашний очаг»

Мужчина сбросил 22 килограмма за четыре месяца и раскрыл секрет похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru

32-летний житель Пакистана Исмаил Мубарак (Ismail Mubarak) сбросил 22 килограмма за четыре месяца и поделился своим методом похудения. Об этом сообщает издание Gulf News.

По словам Мубарака, он давно хотел похудеть, но все время откладывал диеты «на потом». Однако периодические комментарии знакомых по поводу его веса помогли мужчине решиться на перемены. «Мне надоели эти замечания, и я решил наконец-то что-то сделать для того, чтобы прийти в хорошую форму. Я всегда был достаточно крупным, но в последнее время лишний вес начал доставлять дискомфорт — я стал каким-то вялым», — рассказал мужчина.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

00:01 — 28 октября 2020

На момент введения ограничений, вызванных пандемией COVID-19, Мубарак весил 101 килограмм. Мужчина рассказал, что он получил много советов для похудения после того, как объявил о своем намерении сбросить вес. «Мне рекомендовали сократить количество углеводов — я сократил. Мне посоветовали прыгать со скакалкой — я начал прыгать, правда сначала не мог сделать больше двух прыжков за раз», — сказал он.

Мубарак отказался от выпечки, газированных напитков и риса. Перед завтраком он выпивал стакан теплой воды с тмином, зубчиками чеснока и лимоном. Потом мужчина съедал несколько вареных яиц и половину чайной ложки коричневого сахара. В обеденном меню была лепешка с овощами и нежирным мясом или птицей. Худеющий ужинал стаканом теплого молока с куркумой или фиником, а перед сном выпивал кружку теплой воды. Для перекуса он выбирал свежие фрукты.

Мубарак включил физические нагрузки в ежедневную рутину: он прыгал со скакалкой и проходил по восемь километров каждый вечер. «Так я сбросил 22 килограмма за четыре месяца. Чувствую себя отлично — я полон энергии уверенности в себе». Мужчина посоветовал желающим похудеть верить в себя и не сдаваться на нелегком пути перемен.

Ранее сообщалось, что в Индии мужчина похудел на 25 килограммов за два месяца и раскрыл главный секрет успеха. По словам индийца, на похудение его вдохновили истории из интернета, в которых люди рассказывают, как они похудели за время карантина.

Не только почитать, но и посмотреть — у нас в Instagram

Как похудеть за лето? 7 шагов

У меня есть для вас хорошая и плохая новости.

Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель. Хорошая новость: лето — отличное время, чтобы поработать над собой и добиться серьезных результатов. Именно поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи!

Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас.

Шаг 1: Работаем с мотивацией

Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть?» , здесь поможет сильное желание или стимул. Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам»

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках. Если вы решаете начать — то это навсегда.

Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле. Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге.

И не забудьте сделать свое фото «ДО».

Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2: Займемся питанием

Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете. Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки. Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео.

Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед. Есть время на социальные сети — найдете и на это.

Шаг 3: Займемся спортом

Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома. Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут. Физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе, положительно сказывается на работе мозга. Плюсов здесь очень много.

Задание: Поставьте себе спортивную цель. Пример цели — пробежать 3 км без остановки через месяц или научится правильно отжиматься, проплыть 2 км на озере. И начните вести дневник питания и тренировок, он помогает отслеживать прогресс и находить ошибки. Когда я проверяю его у своих клиентов, то никаких отмазки не сработают, он говорит сам за себя.

Шаг 4: Составьте плейлист

Любимая музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит и нормализует работу гормонов. Я, например, не раз замечала, что тренировки с музыкой помогают мне эффективнее и в более высоком темпе выполнять упражнения.

Задание: составьте плейлист из самых классных для вас треков, пусть некоторые из них напоминают вам о каких-то классных вечерах в прошлом. Тренировки будут эффективнее

Шаг 5: Защищайте кожу от солнца

Лето — это время, когда большинство из нас просто мечтает вкусить побольше витамина Д и приобрести приятный оттенок кожи. Плюс вы знаете, что загар немного скрывает недостатки, возможно, это пойдет на плюс для вашего морального состояния в период похудения и работы над собой. Да и поваляться на солнышке в правильное время, конечно, это приятно.

Но тут я не могу не сказать о том, что солнце помимо тепла, витамина Д, загара и хорошего настроения посылает на землю 3 типа лучей:

• UVC-лучи — короткие лучи они безопасны так как не проходят через озоновый слой
• UVB-лучи — лучи , проникающие на поверхность кожи
• UVA-лучи — более длинные лучи и проникают в кожу и действую на клеточном уровне.

Избыточное воздействие солнечного излучения может стать причиной преждевременного старения и развития рака кожи. UVB-лучи — отвечают не только за загар, но и за солнечные ожоги, они не проникают сквозь стекло, поэтому сидя у окна вы не загорите. Однако UVA-лучи проникают сквозь стекло и отвечают за появления признаков преждевременного старения. Не зря говорят, что солнцезащитное средство — лучшее анти возрастное средство.

Как же оно работает?

Каждое солнцезащитное средство содержит солнце-защитные фильтры. Они бывают: физические – отражают солнечные лучи , и химические – эти фильтры поглощают энергию солнечных лучей. Важно чтобы средство содержало комбинацию этих фильтров для максимально эффективной защиты.

Например, у Garnier Ambre Solaire хорошие средства, уверена многие пол жизни ими пользуются. У них доступная цена и своя запатентованная систему фильтров.

Как же выбрать средство? 

Начните с СПФ — на рынке есть средства от СПФ 2 до 50+, выбирайте СПФ исходя из типа кожи. Смуглая — СПФ 2-20, светлая — СПФ 20–30, и очень светлая и чувствительная, например, как у меня — то не ниже СПФ 50. Я почти всегда выбираю СПФ 50+ с легкой текстурой сухого спрея.

Далее смотрите от каких лучей защищает средство, оно должно быть водостойким — т.е. продолжать вас защищать во время купания и после. И для меня важна гипоаллергенность, то есть то, что средство протестировано на аллергию.

Спрей, молочко, сухой спрей, масло или крем — это не имеет значения. Если у средств СПФ одинаковый, то и защищать они вас будут одинаково. Главное здесь — состав, а не текстура.

Задание: Купите себе солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи.

Шаг 6: Запланируйте интересные прогулки

Многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, а движение — это жизнь. Лето — отличное время для прогулок, они могут заменить тренировку иногда, хорошая такая кардионагрузка. Есть у вас возможность поехать в отпуск — здорово, там с интересными экскурсиями вы не заскучаете. Остаетесь в своем городе — тоже не беда — придумайте где вы не были, музей это или может быть красивое озеро за городом.

Задание: Запланируйте заранее такие поездки и прогулки, позовите друзей, насладитесь временем вместе, можно сделать классный пикник со здоровое едой – это вообще мое самое любимое дело летом.

Шаг 7: Запланируйте себе домашний SPA

Этот не только потому что я хочу, чтобы вы больше отдыхали, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечера — это не отдых. А еще и потому что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи. Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и её силуэта. Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале.

Задание: Запланируйте заранее время на уход за собой в домашних условиях. Есть возможность сходить на массаж или в SPA — тоже отлично.

Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина.

Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

По итогу у вас должен быть перед глазами календарь и 7 страниц записей, которые помогут вам собрать все мысли воедино, и я буду рада вам в этом помочь.

Берегите себя и помните, что вместе работать над собой — гораздо проще.

 

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает / AdMe

По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела. Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато. Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия.

Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни. Однако с эффектом плато можно и нужно бороться.

AdMe.ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах.

1. Заниматься силовым тренингом

Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления.

Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.

2. Менять калорийность питания в течение недели

Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.

Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.

3. Отличать реальное плато от мнимого

В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.

Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.

4. Делать ставку на белок и овощи

Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют скачки уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению запасов жира. Словом, если вы на диете, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.

5. Менять набор упражнений

Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале. Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет.

Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять. Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или менять веса у гантелей.

6. Позволять себе вкусную еду

Способность противостоять желанию поесть требует правильного функционирования нейронных схем. Однако, если человек долгое время сидит на диете, его мозг усиливает вожделение к еде: нам кажется, что шоколадка или печенье принесут больше радости, чем оно есть на самом деле.

Именно поэтому диетологи настаивают на включении в рацион небольших (и это ключевое слово) порций «запрещенных» продуктов. Балуя себя время от времени, мы предупреждаем масштабные срывы, из-за которых кажется, что диета не работает.

7. Делать перерасчет калорийности рациона

Количество калорий, необходимое для поддержания или сброса веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от массы человека. Если очень полный человек будет потреблять в день 2 000 ккал, он похудеет, а если той же цифры будет придерживаться субтильная барышня, она поправится.

Не забывайте после каждых 5 сброшенных килограммов делать перерасчет калорийности рациона: это необходимо для дальнейшего похудения.

8. Следить за режимом сна

Как давно выяснили ученые, плохой сон и потеря веса несовместимы. Биологических причин у такой связи много, но в целом можно сказать следующее: недосып создает стресс, который приводит к усилению чувства голода, изменению гормональных уровней и метаболизма в целом. Поэтому задача минимум — не жертвовать сном ради тренировки, а задача максимум — создать условия для полноценного сна.

9. Считать калории

Ученые доказали, что худеющие без постороннего наблюдения люди спустя несколько недель следования диете переставали тщательно контролировать качество и количество еды в рационе. Разумеется, это приводило к остановке в процессе избавления от лишних килограммов, хотя подопытные считали, что они питаются так же, как и раньше.

10. Учитывать особенности организма

Не секрет, что перед началом менструального цикла в организме женщины ощутимо прибавляется воды — как, впрочем, и при неумеренном потреблении жидкости (особенно на ночь), употреблении соленой пищи, алкоголя и даже молочной продукции. Реакция каждого организма на тот или иной продукт очень индивидуальна, и это следует учитывать. Не забывайте анализировать свой рацион и влияние новой еды на вес.

К примеру, у автора этой статьи случился застой в похудении всего лишь из-за неумеренного употребления помидоров. Пусть это всего лишь овощи и сами по себе лишних калорий они не несли, но почему-то именно они способствовали задержке воды в организме.

После исключения из рациона того или иного продукта отек уйдет уже через 1–2 дня, однако пара лишних килограммов на весах приводит в панику и отчаяние сидящую на диете женщину. Забудьте о весах и воспользуйтесь сантиметром: он легко докажет ваш прогресс, и это убережет вас от утешительной порции печенья.

А вы сталкивались с эффектом плато при похудении? Удавалось ли вам побороть его?

Похудеть навсегда: как сделать правильно

Похудеть навсегда: миссия невыполнима?

Это известно и профессиональным диетологам, и тем, кто худел сам: чаще всего вес возвращается. По словам Натальи Лютовой, критический период тут — полтора года: именно столько обычно требуется килограммам, чтобы вернуться. Точный срок зависит от того, насколько вы похудели. Три кило могут вернуться за месяц, 10-15 наберутся в течение года.

«Ожирение, по определению ВОЗ, — это хроническое рецидивирующее заболевание, которое с течением времени прогрессирует и сопровождается рядом осложнений. Рецидив тут — правило, а не исключение», — слова Натальи Лютовой, диетолога и психотерапевта центра диетологии «Палитра Питания», звучат как приговор. Но, разобравшись в причинах повторного набора веса, его все же можно избежать и похудеть навсегда.

Почему они возвращаются?

Казалось бы, причины на поверхности. Похудев, пусть и с огромным трудом, через некоторое время мы перестаем следить за рационом и пищевыми привычками. Начинаем переедать, постоянно есть перед сном, выбираем не самые полезные продукты. С этим согласен и диетолог. Но вес может возвращаться не только поэтому.

Очень важно, как именно вы худели. Если килограммы сбрасывались за счет жесткой ограничительной диеты, не дающей организму всех нужных веществ, они практически точно вернутся.

«Существует такое понятие — диетическая “депрессия”. Мы говорим о депрессии в кавычках, потому что это все же не серьезное психическое нарушение, но — нарушение, — рассказывает Наталья. — Есть много диет, где рацион состоит по большей части из белковой пищи, или только из овощей, или гречки. Но организму требуется не только белок, не только клетчатка. Начинается дефицит магния, кальция, витаминов, других веществ, которые нужны для нормальной работы мозга. Это приводит к значительному снижению выработки гормонов, поддерживающих положительный фон настроения (серотонин, дофамин). И это на фоне нехватки радости от еды: рацион монотонный, однообразный. Похудев на несбалансированной диете и заработав такую “депрессию”, человеку просто сорваться и начать снова набирать вес».

Бывает, что толчок к повторному набору дают внешние факторы. Это может быть стресс, сложная жизненная ситуация или изменение образа жизни, необязательно негативное, но ведущее к перемене привычек, например, начало семейной жизни или рождение ребенка. «Если человек был относительно здоров, он отреагирует на такие перемены нормально, организм все скомпенсирует. Но если в прошлом как реакция на стресс есть набор веса, килограммы могут вернуться», — говорит Наталья Лютова.

Если смотреть глубже

Причины можно поискать и глубже. Будем ли мы, повзрослев, сталкиваться с проблемой лишних килограммов, зависит и от того, какие способы самоутешения, самоуспокоения мы освоили в детские годы. «Какую бы боль мы ни ощущали, сначала нам помогают родители. Хорошо, если они успокаивают, убаюкивают ребенка. Когда ребенок растет, он учится успокаивать сам себя. Со временем появляются привычки, помогающие переживать сложные ситуации. Кому-то надо пройтись, кому-то — залезть под одеяло или принять душ. Но если в детстве ушибленную коленку приучили “лечить” конфетой, возникает привычка заедать проблемы», — говорит Наталья.

Когда человек худеет, он усилием воли меняет свои пищевые привычки, по крайней мере временно. Но его убеждения, ценности, понимание смысла жизни чаще всего остаются прежними. Если получилось поменять привычки, надо идти дальше, считает Наталья. Чтобы похудеть навсегда, надо учиться по-другому относиться к стрессу. «Те немногие клиенты, которые сохраняют вес, занимаются работой с личностью. Но таких мало. Нужно, чтобы человек сам этого захотел», — считает диетолог.

Неожиданный поворот

Стрессом может стать и само избавление от лишних килограммов. Когда человек активно худел, в его жизни была цель, борьба. Похудел — и ощущение цели теряется. Становится скучно. Появляется соблазн создать проблему, чтобы потом было, что решать.

Могут возникнуть проблемы с привыканием к новому телу. «С детства нас учат, что нехорошо быть злым, агрессивным, — говорит Наталья. — Но выплескивать внутреннюю энергию наружу умеют не все. Она копится внутри, и внешне это компенсируется тем, что, набирая и сохраняя вес, человек стремится занимать больше пространства во вселенной. Вес сброшен — теряется и чувство собственной значимости, и ощущение защищенности от внешней агрессии».

Не только неприятно, но и опасно

Если килограммы возвращаются, то чаще всего «приводят с собой друзей». С каждым разом это несет все больший риск. Все проблемы организма с каждым новым набором веса проявляются все более остро. Обостряются заболевания суставов, позвоночника, варикозная болезнь, гипертония. Добавляются проблемы пищеварительной системы, болезни печени, почек, могут появиться песок и камни. Колоссально растет риск возникновения диабета. Повышается уровень холестерина. Все это сопровождается и психологическими проблемами.

Как избежать набора веса?

По словам диетолога и психотерапевта, идеальный вариант — трансформация личности. Если удалось похудеть и достичь желанного веса, не бросать начатое. Заниматься с психологом, психотерапевтом, хотя бы посещать диетолога с психотерапевтическим образованием. Специалист поможет составить программу сохранения веса. Встречаясь с ним раз в месяц, в течение года можно добиться стойкого результата.

«Кто-то может сказать, что это слишком дорогое удовольствие. Но если вес вернется, а чаще всего так и бывает, могут возникнуть другие проблемы со здоровьем, решать которые может оказаться куда дороже», — подчеркивает Наталья. Она приводит статистику своей практики и практики коллег: из сотен сбросивших вес пациентов через полгода или год на «проверочный» — даже если он бесплатный! — визит возвращаются буквально единицы.

Если пойти к специалисту возможности нет, придется контролировать себя самому.

Вот рецепт. Раз в неделю нужно вставать на весы и записывать показания. Если килограммы появились и задерживаются уже неделю-две — начать вести дневник питания. Записывать честно все, что съедено, до последней крошки и капли! Порой проблему можно поймать уже на этом этапе. Есть прибавка в весе — сесть на сбалансированную диету (например, на ту, которую мы рекомендовали как разгрузочную после новогодних праздников). Если позволяет здоровье, можно устроить разгрузочные дни: 1-2 раза в неделю, 1-2 недели подряд, не больше (рецепты разгрузочных дней — здесь). Хорошо завести соратника, тоже поддерживающего вес, или склонить к правильному питанию мужа или жену — вместе проще придерживаться здоровых пищевых привычек.

И ни в коем случае не учить детей лечить боль конфетой.

Какой должна быть физическая активность, чтобы похудеть без диеты

Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Организм готов бороться за жировые запасы
Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии.

Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет.

Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать.

Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой.

Компенсация килокалорий
В 2018 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Оказалось, что независимо от интенсивности упражнений участники исследования стали потреблять на 1000 килокалорий в неделю больше для компенсации потери энергии. К концу периода наблюдения существенно похудеть удалось лишь участникам, которые больше упражнялись. Люди из другой группы потеряли незначительное количество веса.

Ученые захотели уточнить, влияет ли на потребность в возмещении потерянной энергии режим физической нагрузки. В новом исследовании приняли участие 44 человека с лишним весом. Половину из них ученые попросили заниматься два раза в неделю по 90 минут или дольше. Каждая тренировка должна была сжигать около 750 килокалорий (1500 – за неделю). Упражнения могли быть любыми. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий, упражняясь шесть дней в неделю по 40-60 минут.

Ученые следили за работой сердца участников исследования при помощи трекеров физической активности. Также участникам проводили анализ гормонов, которые влияют на аппетит. В конце исследования – спустя 12 недель – ученые оценили массу тела участников и подсчитали, насколько больше те стали есть для компенсации потери энергии.

Люди снова потребляли дополнительные 1000 килокалорий, чтобы компенсировать траты энергии, независимо от режима занятий. В результате, снова похудеть смогли только те участники, которые сжигали 3000 килокалорий в неделю.

Ученые обнаружили интересную разницу между двумя группами участников исследования. У тех, кто сжигал при помощи упражнений 3000 килокалорий в день, увеличилась чувствительность к лептину – гормону, который снижает аппетит. Это изменение может свидетельствовать о лучшей способности регулировать желание поесть. В другой группе ученые не обнаружили таких изменений.

Таким образом, контролировать и снизить вес при помощи физических упражнений, по всей видимости, можно. Но заниматься придется действительно много. Описанные исследования длились не более трех месяцев. Поэтому в настоящее время неизвестно, как дальнейшие изменения в организме – в том числе, в гормональном фоне – повлияют на похудение в долгосрочной перспективе.

---

 Источник: takzdorovo.ru

38 советов RD, которым вы должны следовать — ешьте это не то

Как и пара джинсов, нет единого размера, который подошел бы всем, когда дело доходит до похудения. Поэтому вместо того, чтобы составлять список из того, что нужно есть и избегать , или делиться , когда нужно есть , чтобы похудеть, мы обратились к диетологам, чтобы они рассказали, как похудеть, с их наиболее практичными, эффективными и простыми в применении советами. .

Каждый совет по снижению веса в этом списке больше касается изменения образа жизни и выработки долгосрочной привычки, а не сумасшедшего детокс-трюка или диеты.«(PS: если какая-либо диета» обещает потерю веса более чем на три фунта в неделю, ограничивает группы продуктов или требует, чтобы вы покупали определенные продукты или добавки », — говорит Джули Аптон, MS, RD , Сан-Франциско. на основании дипломированного диетолога.)

Здесь мы попросили диетологов дать вечные, проверенные временем советы о том, как похудеть, которые помогут вам раз и навсегда положить конец битве с весами. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят врачи.

Shutterstock

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах по шкале, выберите в качестве своей цели ощущение или результат оздоровления — например, снижение уровня холестерина ЛПНП или возможность кататься на велосипеде по местному парку, — предлагает Сюзанна Диксон, магистр медицины и медицины, RD , диетолог и эпидемиолог из Cambia Health Solutions.

«В нашем мире, одержимом тщеславием, трудно отказаться от использования числа на шкале в качестве ориентира для определения« оптимального »размера тела и здоровья. «Чтобы улучшить свои диетические привычки, они намного счастливее и с большей вероятностью сбросят вес, чем люди, которые зацикливаются на завышении определенного числа на шкале», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Затем запишите их. «Лучше иметь конкретные, долгосрочные мотивы, связанные с тем, как вы воспринимаете себя как человека для похудения, а не сосредотачиваться на краткосрочных событиях», — говорит Диксон. «Такие миссии, как« Я хочу похудеть к 10-летнему воссоединению класса »или« Мне нужно сбросить сантиметр, чтобы отправиться в этот круиз », являются краткосрочными и никогда не дадут вашему новому« здоровому »поведению изменений. шанс прилипания.«

Вместо этого попробуйте: «Я считаю себя здоровым, здоровым и заинтересованным человеком, который хочет прожить долгую и качественную жизнь для своей семьи и друзей», — говорит она.

Shutterstock

Ешьте постоянно в течение дня, чтобы избежать опасного и нездорового цикла голодания и переедания, рекомендует Рейчел Файн, MS, RD , зарегистрированный диетолог и владелец консультационной фирмы по питанию To The Pointe Nutrition. «Длительные перерывы между приемами пищи могут вызвать чувство голода! В этом случае вы с меньшей вероятностью будете есть осознанно и, следовательно, больше будете есть после сытости», — говорит Файн.

Аптон добавляет, что нормализованный режим питания, состоящий из трех приемов пищи и двух перекусов, дает вам возможность лучше поддерживать здоровый баланс калорий, потому что вы не будете голодать или пастись в течение всего дня. Рассмотрите эти 14 здоровых закусок, которые действительно заставят вас почувствовать себя сытым, для своих мини-обедов.

Shutterstock

Чтобы придерживаться этого режима питания пять раз в день, «постройте график приема пищи и придерживайтесь его», — говорит Эшли Ривер, RD , диетолог в компании Ashley Reaver Nutrition LLC.«Старайтесь есть каждые три-четыре часа и придерживайтесь расписания. Таким образом, еда не случится с вами, а вы будете иметь некоторый контроль над своим выбором. Не каждый прием пищи будет идеальным, и это более чем нормально, но создание «ограждений» от вашего рациона может помочь сократить частоту употребления неидеальных приемов пищи ». (Украдите идеи питания, способствующие снижению веса, из этого плана питания с плоским животом.)

Shutterstock

Следите за своими напитками, чтобы вы ничего не делали бездумно. Ознакомьтесь с нашим экспертным руководством по ведению дневника питания для похудения, чтобы получить подробные инструкции.

«Записывайте все, что вы едите и пьете. Исследования показывают, что те, кто записывает то, что они едят, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его», — говорит Аптон.

Связано: Экспертное руководство по ведению журнала питания для эффективного похудения

Shutterstock

Возможно, вы слышали о диете IIFYM (If It Fits Your Macros)? Файн рекомендует, чтобы подходили все макросы, и вы должны стремиться к гибкому сочетанию углеводов, жиров и белков.

«В каждом приеме пищи и перекусе старайтесь сбалансировать три макроэлемента: сложные углеводы, полезные ненасыщенные жиры и нежирный белок.Да, это означает, что вам, возможно, придется избавиться от страха перед углеводами или жирами. Оба играют важную роль в организме, и при ограничении гормональные изменения приводят к увеличению тяги. Углеводы имеют решающее значение для организма, являясь наиболее эффективным топливом, особенно для тренировок. Жир регулирует гормоны и помогает нам чувствовать удовлетворение », — говорит Файн.

Shutterstock

Нет «хорошей» или «плохой» еды. Примите к сведению и как можно чаще выбирайте продукты, которые поддерживают ваши цели по снижению веса и заставляют ваше тело чувствовать себя хорошо.

«Многие исследования доказали, что ограничения в еде приводят к перееданию. Например, сильная тяга к сахару является признаком зависимости. Однако эта тяга является результатом моральной ценности сладкого в нашем обществе. «Запрещенный» список, мы подсознательно хотим их, так как думаем, что не можем их иметь », — говорит Файн.

Shutterstock

Точно так же, если слишком много внимания уделять тому, что вы пропускаете, а не тому, чем у вас есть возможность наслаждаться, это может сделать здоровый образ жизни слишком похожим на наказание.«Рассмотрите инклюзивный подход, а не ограничительный подход», — говорит Файн. «Настроение« меньше есть »может вызвать у вас цикл вины, когда несправедливые ожидания не оправдываются из-за биологических последствий пищевых ограничений, таких как повышенная тяга, о которой мы говорили ранее».

Shutterstock

Физическая активность не обязательно должна выполняться в тренажерном зале, чтобы «считаться» или приносить пользу. По словам Ривера, упражнения не должны быть пыткой. Найдите простые занятия и временные рамки, которые вы можете выполнить.«Сделайте два или три 15-минутных перерыва в течение дня, чтобы прогуляться», — говорит Ривер. «Движение тела — очень важный способ похудеть и поддерживать вес. Оно не только сжигает калории, но также помогает развить мышечную массу, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и подвижности, а также важно для настроения».

Shutterstock

Добавьте один стакан воды сразу после пробуждения, один стакан перед обедом и еще один стакан перед ужином, предлагает Брукинг. «Питьевая вода помогает контролировать аппетит.Кроме того, если вам не хватает жидкости в течение дня, составьте план по включению этих трех стаканов воды в свой распорядок дня, чтобы восполнить дефицит жидкости », — говорит она. дополнительная мотивация, вот что происходит с вашим телом, когда вы не пьете достаточно воды.

Shutterstock

От того, сколько времени вы откладываете, зависит, насколько легко похудеть. «Почти каждому человеку необходимо как минимум семь-восемь часов сна каждую ночь. Постоянное получение менее семи часов сна приводит к снижению энергии.Наше тело реагирует на низкий уровень энергии, производя каннабиноиды, те же соединения, которые производят закуски. Наблюдение за достаточным количеством сна — один из простых способов сократить количество перекусов в течение дня, — говорит Ривер.

СВЯЗАННЫЕ:

Shutterstock

Снижение калорий до предела при интенсивной диете равносильно рецепту восстановления сил. «Для долгосрочного здоровья избегайте слишком быстрой потери веса. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что серьезное ограничение калорийности, приводящее к быстрой потере веса, также привело к большей потере костной и мышечной массы у женщин в постменопаузе по сравнению с женщины, придерживающиеся более разумного подхода к ограничению калорий и более медленной потере веса », — говорит Диксон.

Shutterstock

Если вы не можете себе представить, что будете выполнять какую-либо версию этого плана диеты на всю оставшуюся жизнь , это не будет здоровым или устойчивым. «Это не означает, что вам нужно следовать плану до конца всю оставшуюся жизнь, это просто означает, что общая структура диеты должна быть приятным и устойчивым способом питания для достижения устойчивых результатов», — говорит Диксон. .

Например, вы можете придерживаться очень строгой низкоуглеводной диеты, чтобы похудеть, а затем снова добавить небольшое количество углеводов на этапе поддержания веса.Со временем вы сделаете диету немного более гибкой, но вам все равно нужно чувствовать себя комфортно, постоянно удерживая общее потребление углеводов на низком уровне. Если вы состоите в команде Чиабатта и не можете представить себе, что всю оставшуюся жизнь будете низкоуглеводными, это не для вас.

«Комплексный режим питания должен быть приемлемым и управляемым для вашего образа жизни. Не думайте об этом как о быстром решении», — говорит она.

Shutterstock

Заманчиво пролистать Instagram или посмотреть новости во время завтрака, но постарайтесь сделать время приема пищи целенаправленным делом, рекомендует Кэтрин Брукинг, MS, RD , зарегистрированный диетолог из Сан-Франциско и соучредитель диетологии новости компании Аппетит к здоровью.

«Когда вы едите, ешьте. Не читайте, не смотрите телевизор и не делайте ничего другого. Если вы внимательно относитесь к тому, что вы едите и насколько насытились, это поможет вам научиться управлять голодом», — говорит она.

Shutterstock

Оставьте место для любимых вещей; сладкие или соленые. Просто скорректируйте остаток дня соответствующим образом. «Диеты не сработают в долгосрочной перспективе, если вы откажетесь от любимой еды. Вы можете наслаждаться поблажками, если они запланированы и учтены как часть вашего рациона», — говорит Брукинг.«Если я знаю, что собираюсь съесть шоколадно-сливочный торт моей мамы на десерт, я постараюсь съесть сбалансированный, но легкий завтрак, обед и ужин, чтобы потом можно было съесть 500-калорийный торт. «Психология похудения: план, подготовка и практика».

То же самое верно, если вы забронировали номер в лучшем итальянском ресторане города на вечернее свидание. Разрежьте клецки, если вам это нравится, просто добавьте овсянку и пару яиц на завтрак и, например, салат с лососем на гриле на обед.

СВЯЗАННЫЙ: Наихудшая выпечка №1, говорит диетолог

Shutterstock

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех вещах, которые не может иметь в плане здорового питания, сосредоточьтесь на добавлении всех отличных продуктов, которые являются частью этого плана.

«Модель, основанная на депривации, заставляет наш мозг жаждать именно тех вещей, которые мы пытаемся устранить. Вместо этого модель, которая фокусируется на добавлении здоровых компонентов, может помочь вам почувствовать себя уполномоченными», — говорит Диксон. «Например, возможно, ваш новый план питания включает в себя ежедневное употребление семи порций разных фруктов и овощей.Все усилия, которые вы прикладываете для употребления в пищу более полезных для здоровья продуктов — черники или манго, свежих или замороженных, — могут поддерживать позитивный настрой вашего мозга. Таким образом, вы не упустите то, что хотите ограничить, когда вы заняты добавлением новых продуктов в свой рацион ».

К тому же, когда вы употребляете эти богатые питательными веществами продукты, у вас остается меньше места для не очень питательных продуктов. «Многие люди обнаруживают, что, когда они включают бобовые, овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты, составляющие здоровую диету, они действительно сыты и не испытывают особого желания посетить блюдо с конфетами», — говорит Диксон.

СВЯЗАННЫЙ: 15 лучших замороженных фруктов & # 038; Овощи всегда под рукой

Shutterstock

Еда на растительной основе не только снижает нагрузку на окружающую среду, но и позволяет легче питаться и придерживаться разумного количества калорий в течение дня.

«Добавьте в свой рацион больше продуктов на растительной основе, с минимальной обработкой и содержанием углеводов. Примеры включают овощи, фрукты, бобовые, бобы, орехи, семена и злаки. Варианты, такие как фарро, ячмень, овес, ягоды пшеницы, гречка. содержат большое количество натуральных волокон и предлагают значительно больше питательных веществ на один укус », — говорит Файн.

В отличие от продуктов с повышенным содержанием клетчатки, таких как мороженое, протеиновые батончики и порошки, эффективность и полезные свойства которых мало исследованы. «Обработанным волокнам не хватает дополнительных питательных и биоактивных веществ, которые содержатся в естественных продуктах с высоким содержанием клетчатки», — добавляет Файн.

Shutterstock

Под этим мы подразумеваем заправку, когда вашему телу нужен газ. «Ешьте в часы наибольшей нагрузки», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN , основательница Nutrition Starring YOU и автор книги The Protein-Packed Breakfast Club .«Так же, как автомобилю нужен бензин на дороге, а не в гараже, нашему телу нужно больше энергии в дневное время и замедлить подготовку ко сну, когда садится солнце. Когда вы едите на диване поздно вечером, эти калории не будут можно употреблять так же эффективно, как и раньше. Постарайтесь прекратить есть по крайней мере за три часа до сна ».

Shutterstock

Съешьте завтрак и составьте план игры на день. «Исследования показывают, что люди, заказавшие обед на несколько часов раньше, заказали меньше еды, чем те, кто заказал обед прямо перед обедом, когда они уже были голодны.Намного легче придерживаться сбалансированной диеты, если вы планируете заранее, особенно в эти напряженные часы ужина «, — говорит Харрис-Пинкус.

Shutterstock

Домашнее приготовление пищи — один из лучших способов контролировать потребление жира и калорий. Рестораны хотят, чтобы вы вернулись, поэтому повара часто добавляют больше масла, растительного масла и соли, чем вы бы сделали дома.

«Приготовление еды дома — лучший способ узнать, что вы едите», — говорит Ривер.

Аптон продолжает: «Множество исследований показывают, что чем больше вы едите вдали от дома, тем больше у вас может быть избыточный вес.И неважно, часто ли вы посещаете пятизвездочные рестораны или рестораны быстрого питания ».

СВЯЗАННЫЕ: 17 рецептов жареной курицы, идеально подходящие для ужинов по будням

Shutterstock

Вопреки тому, что вы, возможно, видели на The Biggest Loser , 10 фунтов не упадут за одну неделю. «Будьте осторожны с собой», — говорит Файн. «Стандарты диеты несправедливы, потому что мы биологически не приспособлены к недоеданию нашего тела. В культуре питания мы привыкли думать, что эта неспособность сопротивляться является исключительно признаком слабости или потери силы воли.Однако пищевые ограничения — это то, что движет перееданием, а не потеря или недостаток силы воли ».

Shutterstock

Не ешьте продукты, выращенные под землей? Обойти бобы? Это кажется не совсем правильным … «Если диета требует от вас отказаться от продуктов, которые очень важны для вас в культурном отношении, это еще одно« правило », которое здравый смысл предлагает вам игнорировать. К счастью, большинство продуктов, имеющих глубокое культурное значение, могут соответствовать Например, мне не известно о каких-либо культурных или этнических образцах питания, поддерживающих употребление в пищу обработанных кексов и шоколадных батончиков с кремовой начинкой, и это хорошо », — говорит Диксон.«С другой стороны, многие кухни со всего мира включают бобовые, и любая диета, которая гласит, что« запрет на бобовые »для людей греческого, средиземноморского, азиатского, латиноамериканского или ближневосточного происхождения может оказаться невозможным».

Shutterstock

Давайте, положите на него яйцо. «Большинство из нас съедает достаточное количество общего белка в день, но мы не распределяем его должным образом», — говорит Харрис-Пинкус. «Потребление достаточного количества белка по утрам может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая возникает с возрастом, а также дольше сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить перекусы в течение дня.«

Аптон добавляет, также яро сторонник белка и считает: «Это наиболее полезное питательное вещество. Это отличная идея начать свой день с богатого белком первого приема пищи, чтобы избавиться от тяги к еде. Исследования показывают, что люди, которые едят яйца, — завтраки с меньшей вероятностью переедают в течение дня по сравнению с теми, кто начинает свой день с рогаликов или других богатых углеводами первых блюд ».

СВЯЗАННЫЙ: 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости

Shutterstock

Брюссельскую капусту и пирожное — это нормально! «Как только мы даем себе безоговорочное разрешение есть наши любимые блюда, мы снимаем с себя груз ответственности, который эти продукты возлагают на нас», — говорит Файн.

СВЯЗАННЫЙ: 17 полезных рецептов запеченных подражателей, которые можно приготовить дома

Shutterstock

Начните день с домашнего блюда. «Из всех трех приемов пищи завтрак — это то, что мы можем легче всего контролировать. Начните свой день со сбалансированной еды, в которой вы контролируете ингредиенты», — говорит Ривер.

Shutterstock

Помните те две закуски, которые мы предлагали выше? Обязательно возьмите их с собой, чтобы вам не пришлось прибегать к тому, что находится под рукой, в 15:00. «Перекус помогает обуздать чувство голода и контролировать размер порций, когда вы, наконец, перейдете к следующему приему пищи.Упакуйте банан или яблоко и дополните их индивидуальным пакетом орехового масла, чтобы получить сытный полдник, — говорит Файн.

СВЯЗАННЫЙ: Худший орех № 1 для перекуса, говорит диетолог

Shutterstock

Не употребляйте газированные напитки, соки, лимонад и другие напитки с добавлением сахара.

«Вы хотите есть свои калории, а не пить их, потому что напитки не такие сытные, как твердая пища. Сенсорные ощущения, связанные с жеванием и скоростью пищеварения, более медленные и более удовлетворительные при употреблении твердой пищи по сравнению с жидкостью», — говорит Аптон.

Shutterstock

Когда вы говорите о вине, делайте это умеренно. «Алкоголь содержит много калорий, стимулирует аппетит и активирует участки мозга, которые заставляют вас тянуть к нездоровой пище. Людям чрезвычайно трудно поддерживать здоровый вес, если они балуются более чем парой дней в неделю», — говорит Аптон.

СВЯЗАННЫЙ: Лучший алкогольный напиток для питья № 1, говорит диетолог

Shutterstock

Вносите в свой распорядок всего одно положительное изменение, связанное со здоровьем, каждые две-четыре недели.«Внесение небольших управляемых изменений по одному с последующим развитием каждого успеха в будущем повышает самоэффективность», — говорит Диксон. «Самоэффективность — это ощущение, что вы можете достичь своих целей. Это то, что вам нужно увеличивать, если вы хотите достичь какой-либо цели, включая потерю веса. Основываясь на каждом небольшом изменении, вы в конечном итоге объединяете весь набор изменений здорового поведения. Это особенно важно, если в прошлом вы пытались радикально пересмотреть свою диету сразу, но обнаружили, что это слишком сложно.Событие этого типа снижает самоэффективность . Использование небольших успехов для достижения цели увеличивает самоэффективность ».

Shutterstock

Используйте силу времени, чтобы управлять своим внутренним голосом, который говорит: «Мне нужна пицца пепперони!» «У большинства людей тяга нарастает и ослабевает в течение дня. Они могут ощущаться действительно интенсивными в течение 10 минут, но затем вы отвлекаетесь, отвечая на важное электронное письмо или заканчивая рабочую записку. Прежде чем вы это узнаете, тяга уходит», — говорит Диксон.

Вы можете использовать эти приливы и отливы в своих интересах. «Если у вас возникает тяга, я рекомендую людям« искоренить желание »съесть эту нездоровую пищу. Возьмите стакан воды, сделайте небольшую прогулку, посмотрите забавный короткий видеоклип — все, что поможет вам преодолеть желание съешьте этот пакет печенья или чипсов прямо сейчас. Некоторые люди считают полезным установить таймер на 15 или 20 минут. Затем они заняты все это время, и когда таймер срабатывает, они возвращаются. Во многих случаях они обнаруживают, что непреодолимое желание съесть определенную пищу прошло », — говорит она.

Shutterstock

Если вы переусердствуете с третьим или четвертым кусочком пиццы или коктейлем сверх того, что вы запланировали заранее, не думайте, что вам нужно лишать себя на следующий день. «Откажитесь от ежедневного очищения. Наше тело естественно создано для того, чтобы справляться с собственной« детоксикацией ». — От печени и кожи до кишечника — мы метаболически настроены на естественное выделение отходов, которые образуются как в результате естественного метаболизма, так и в окружающей среде », — говорит Файн. «Кроме того, безумные очищения разрушают ваш метаболизм из-за постоянного цикла недоедания и переедания.«

Shutterstock

Всегда перекусываете пригоршней конфет в 10 утра? «Настройте себя на успех, заменив его более здоровой пищей, а не пытайтесь полностью отказаться от нее», — говорит Диксон. «Упакуйте пригоршню орехов в сумку. Положите их утром на стол на виду. Когда наступят« шоколадные часы », возьмите вместо этого здоровую закуску». Другие варианты обмена, которые следует рассмотреть, — это протеиновый батончик с шоколадной крошкой вместо шоколадного печенья, сэндвич с открытым лицом вместо субстрата, а также немного сыра и полезные крекеры вместо кусочка пиццы.

Shutterstock

Основываясь на нашем предыдущем совете по волокну, стремитесь потреблять не менее 25 граммов волокна в день. «Обычно больше — лучше, если вы можете проникнуть внутрь. Как американцы, мы едва достигаем половины наших целей по клетчатке на ежедневной основе. Клетчатка — это все растительные продукты, которые нас наполняют, такие как фрукты, овощи, орехи, бобы. , семена и цельное зерно. В правильных порциях эти продукты должны составлять большую часть вашего ежедневного потребления с акцентом на несколько унций белка на прием пищи », — говорит Харрис-Пинкус.

Shutterstock

Правду говорят: сила в числах. «Найдите кого-нибудь, кому вы можете нести ответственность, который будет поддерживать вас и поможет вам вернуться на правильный путь после неудачи», — говорит Брукинг. Это может быть в реальной жизни или через социальные сети; оба оказались полезными.

Shutterstock

Разнообразие — пряность жизни. «Самый быстрый способ сгореть — это есть только куриную грудку, коричневый рис и брокколи», — говорит Ривер. «Найдите один новый рецепт в неделю, который вы с нетерпением ждете, чтобы приготовить и съесть.Скука с нашими вариантами — вот что заставляет нас брать еду на вынос, а не недостаток еды «.

СВЯЗАННЫЙ: 30 полезных рецептов с начинкой из курицы, чтобы приготовить сегодня вечером

Shutterstock

Если это не семейный рецепт семейной реликвии или ваше любимое угощение, попробуйте обменяться смекалкой. «Чтобы сократить сахар, используйте яблочное пюре или пюре из чернослива, чтобы заменить половину жира в выпечке. Я экспериментировал и обнаружил, что вы можете заменить 100 процентов жира яблочным пюре в пирожных или сочных пирогах, и они все равно получатся великолепными. , — говорит Брукинг.

Связанные: 20 сладких советов, которые заставят вас полюбить выпечку

Shutterstock

Психическое здоровье FTW. «Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One , регулярная физическая активность и здоровое питание улучшают настроение и уменьшают беспокойство», — говорит Диксон. «Так что еще одна веская причина для вашей цели выработать более здоровые привычки в еде может быть:« Я хочу чувствовать себя хорошо и хорошо о себе и своей жизни »».

Shutterstock

Стресс может серьезно подорвать ваши усилия по масштабам — и даже больше.Когда речь заходит о том, как похудеть, и сном, и стрессом часто не обращают внимания, потому что они являются более «нематериальными» аспектами здоровья, но они очень важны, чтобы следить за ними, считает Ривер. «Стрессовое питание — еще одна ловушка, в которую мы часто попадаем, пытаясь похудеть. Убедитесь, что ваше психическое здоровье также является приоритетом», — говорит она. Помимо некоторых советов по уходу за собой, вы также можете изменить свой рацион, чтобы улучшить свое настроение. По мнению диетологов, ознакомьтесь с этим 21 продуктом, который лучше всего есть при стрессе.

Читайте о людях, которые сбросили вес и не сохранили его:

Ребел Уилсон говорит, что у нее больше нет этих 4 проблем со здоровьем после потери 77 фунтов

Совет №1 по снижению веса от реальных людей, которые сбросили 70 фунтов

Каждый Кардашьян объясняет, как именно они худели за эти годы

7 худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть

Вот проблема с диетами: чаще всего они слишком жесткие или нездоровые, чтобы поддерживать их в долгосрочной перспективе, и слишком часто они заканчиваются прибавкой в ​​весе — это небольшая часть того, что вы потеряли; или, что еще хуже, вокруг вашего живота свисает еще больше дряблости.

Потому что это правда: «Исследования людей, которые сбросили вес и не включили его в Национальный регистр контроля веса, показывают, что потеря веса требует внесения постоянных изменений в то, что вы едите, как вы едите, а также других поведенческих изменений, требующих серьезного посмотрите, где вы получаете продукты (приготовленные дома или съеденные вне дома), и насколько хорошо вы расставляете приоритеты в еде достаточно часто, чтобы держать под контролем импульсивное питание », — говорит Хиллари Райт, мед.

Однако мужчины и женщины более склонны искать быстрые диеты для решения своих проблем с весом.Из-за этого мы попросили Райта выделить худшие виды поведения и привычки, которые помешают вам навсегда похудеть.

1. Слишком частое голодание

Пост перед читмилом может существенно повлиять на вашу способность похудеть и избавиться от жира, поскольку дефицит калорий приводит к изменению уровня лептина, гормона сытости. (Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с Cheat Meal Strategies для похудения и набора мышечной массы .)

Но если вы длительное время поститесь в течение дня, а это часто случается в течение недели, у вас проблемы.«Этот тип голодания приведет к потере мышечной массы и вероятному перееданию поздно вечером в ответ на переедание», — говорит Райт.

2. Жить на безумно-строгом очищении

«Очищение» и другие ограничительные планы «детоксикации» могут показаться обузой Б.С. когда дело доходит до их высоких обещаний. Некоторые могут иметь бодрящий эффект, заставляя вас чувствовать себя легче, бодрее и тоньше. Однако другие могут вызывать сильные головные боли, обезвоживание, тошноту и тому подобное.«Самый эффективный способ« очищения »или« детоксикации »- это воспользоваться естественными средствами детоксикации вашего организма, которые основаны на загрузке в ваш рацион большого количества цельных фруктов и овощей», — говорит Райт. Это не только более безопасный способ вывести токсины, но и избавит вас от психологической и физической боли, связанной с пропуском приемов пищи или слишком минимальным приемом пищи. «Старайтесь есть от пяти до 10 порций фруктов и овощей в день», — добавляет Райт. Это поможет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени и значительно упростит потребление меньшего количества калорий.

3. Таблетки для похудения

Компании заявляют, что эти волшебные пилюли помогают при похудании, но не так много заслуг или научных данных, чтобы поддержать это. «И помимо отсутствия доказательств того, что они приводят к длительной потере веса, добавки часто содержат стимуляторы, которые могут быть потенциально вредными, особенно для тех, у кого в анамнезе или есть риск сердечных заболеваний», — говорит Райт.

4. Нарезка целых категорий продуктов

Пренебрежение к еде или чрезмерное ограничение целой категории продуктов, если у вас нет аллергии, обычно является плохой идеей.Углеводы часто являются врагами №1 в списке для здоровых парней, но нет причин, по которым вы должны полностью их исключать. «Углеводы являются основным источником топлива для организма, поэтому чрезмерное их ограничение может вызвать у вас чувство истощения и раздражения», — говорит Райт. Углеводы не только регулируют ваше настроение, но и имеют решающее значение для здоровья вашего мозга. Согласно исследованию Чикагского университета, человеческий мозг использует до 25 процентов энергетического бюджета организма и до 60 процентов глюкозы в крови, поэтому важно поддерживать в рационе нужные углеводы.«Тип и качество углеводов имеют значение, поэтому ограничение выбора цельными фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми и нежирными молочными продуктами поможет вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, и обеспечить чувство сытости, которого вы не получите. от употребления обработанных углеводов, таких как продукты из белой муки, сладости, газированные напитки и полуфабрикаты », — добавляет она.

5. Использование жидких заменителей муки

Никто не отрицает, что коктейли и смузи помогают утолить голод, когда вы не можете сесть за настоящую еду.Жидкие заменители пищи питательны (если у вас есть правильные ингредиенты), но их не следует есть вместо завтрака, обеда и ужина на регулярной основе. Райт добавляет: «Полагаться на них, чтобы помочь вам контролировать свои калории, является неустойчивым способом контролировать потребление калорий и редко приводит к длительной потере веса». По сути, если вы пьете коктейли, потому что пытаетесь контролировать свои порции или ненавидите готовить самостоятельно, вы не разовьете здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.Вам также не хватает клетчатки и некоторых питательных веществ из цельных фруктов и овощей, которые уменьшаются при приготовлении коктейлей.

6. Полностью полагаясь на упражнение

Вы слышите, как множество парней говорят, что они неукоснительно ходят в спортзал, но сидят на диете? Это не для них. (Вероятно, им тоже за 20.) Но чтобы действительно повлиять на свой вес и поддерживать здоровый образ жизни, вам нужно изменить уровни активности и в своем рационе. «Упражнения снижают уровень сахара в крови, что является одним из многих преимуществ для здоровья, но если их делать в крайних случаях — особенно в условиях ограниченного приема пищи — они могут привести к перееданию в конце дня, когда ваше тело пытается пополнить запасы». источники топлива », — говорит Райт.Ключ к созданию дефицита калорий, необходимого для постоянного похудания, — это баланс двух вещей: рационального режима упражнений и плана питания, который в основном основан на растениях, чтобы регулярно контролировать уровень голода.

7. Мысленно избивать себя

Слишком легко взглянуть в зеркало и расстроиться, из-за чего вы попадаете в спираль, ну, ну, вы больше не ходите в спортзал. Мы все были там — да, даже тот разорванный парень в углу вашего спортзала, который только что включил свой пятый комплект дворников.Но встряхнись, чемпион: фитнес — это обязательство на всю жизнь, и это процесс. Мистер Разорванный Гай обязательно скажет вам об этом. Так что постарайтесь сразу не заострять внимание на телосложении и постарайтесь направить свою энергию на то, чтобы убедиться, что вы достигли целей, которые поставили перед собой. Используйте эту энергию с пользой, а не беспокоитесь о том, как вы выглядите в майке.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

6 способов сжигать жир во сне

Плохой ночной сон не только заставляет вас капризничать, но и набирает вес.Исследования показывают, что ведение журнала менее восьми часов в сутки увеличивает уровень гормона стресса кортизола, который негативно влияет на микробы в кишечнике, замедляя метаболизм.

Ранее сообщалось в Men’s Health , что всего одна ночь плохого сна может замедлить ваш метаболизм на следующее утро, уменьшив расход энергии до 20 процентов. согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания .

Плохой сон также может нарушить ваши гормоны голода, повышая вероятность употребления нездоровой пищи.Обзор , проведенный в Великобритании за 2017 год, и метаанализ показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали дополнительно 385 калорий в течение дня после этого по сравнению с теми, кто спал не менее 7-12 часов.

Если вы меньше спите, вы с большей вероятностью будете перекусывать поздно вечером, что может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Ранее сообщалось, что Men’s Health : «Употребление углеводов в вечернее время приводит к метаболическим проблемам, потому что организм более устойчив к инсулину ночью», — объяснил Аарон Сайпесс, доктор медицины, доктор философии в предыдущем интервью.

Это может привести к повышению уровня сахара в крови, что может способствовать увеличению веса и другим осложнениям. Белок здесь тоже не сокращает — требуется всего несколько дополнительных шагов, чтобы белок превратился в углеводы и жиры. Любые лишние калории в ночное время будут откладываться в виде жира, поэтому ужинайте рано и перекусывайте легкими.

К счастью, вы можете изменить курс и поддерживать свой метаболизм в ускоренном темпе на ночь с помощью хорошего ночного отдыха, используя эти простые шаги.

1. Поднимайте тяжести ночью

После работы направляйтесь прямо со стола к стойке с гантелями, и вы можете повысить свой метаболизм на срок до 16 часов, согласно недавнему исследованию, проведенному в Diabetologia .

2. Выпейте казеиновый протеиновый коктейль

Накормите голодные мышцы, заменив сыворотку казеином в послетренировочном коктейле. Этот белок с медленным высвобождением постепенно переваривается в течение 8 часов и поддерживает ваш метаболический огонь в течение ночи.

Голландские исследователи также утверждают, что казеин усиливает синтез белка, что помогает сократить лишние 35 калорий в день на каждый фунт новой мышечной массы.

3. Примите холодный душ

Ледяной душ не просто вымывает молочную кислоту после занятий в тренажерном зале.Исследование, проведенное в PLoS ONE , показало, что 30-секундное замораживание — это все, что нужно, чтобы активировать коричневую жировую ткань, или «бурый жир», который при возбуждении тает до 400 дополнительных калорий в постели.

Убедитесь, что вы сунули голову под кран: больше коричневого жира откладывается в задней части шеи и плеч.

4. Пейте зеленый чай

Флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют ваш метаболизм — и если это ваша третья чашка в день, вы сожжете 3.На 5 процентов больше калорий за ночь, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition за 2016 год.

Не беспокойтесь о содержании кофеина. Зеленый чай поможет вам быть в курсе новостей в 10, но не всю ночь.

5. Спите в более холодной комнате

Проворачивание радиатора ночью прожигает немногим больше, чем ваш счет за газ.

Исследования Национального института здоровья показывают, что при понижении температуры термостата до 66 градусов по Фаренгейту сокращается на 7 процентов больше калорий, поскольку ваше тело сжигает жир, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру.

6. Изучите прерывистое голодание

Возможно, вам сложно придерживаться прерывистого голодания (ПГ) — практики сознательного использования бескалорийных блоков времени в течение дня или недели, иногда до 16 часов в день без еды. Это может означать, что вы можете перестать есть в 19:00 вечера, а затем вообще ничего не есть до 11:00 следующего утра.

«Когда мы едим, уровень инсулина — основного гормона хранения жира — повышается, и мы накапливаем жир или гликоген в печени. Когда уровень инсулина снижается, мы начинаем расщеплять гликоген и сжигать жир.Низкий уровень инсулина заставляет организм начать сжигать накопленный жир », — объясняет Саманта МакКинни, диетолог Life Time, RD, диетолог Life Time, национальной фитнес-компании, имеющей более 150 офисов. «Во-вторых, голодание побуждает клетки производить новые митохондрии — и чем больше у вас митохондрий, тем больше топлива вы сжигаете. Между митохондриями и метаболизмом существует прямая линия. Ваши митохондрии принимают углеводы и другие питательные вещества и сжигают их для получения энергии ».

Исследования, посвященные влиянию ПФ на людей, были ограничены; некоторые исследования показали, что соблюдение плана IF не более эффективно, чем стандартное ограничение калорий.Но четкие, конкретные правила — ежедневный структурированный запрет на прием пищи — может быть легче соблюдать, чем другие планы похудания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Как мне похудеть?» это неправильный вопрос

Устали от чистой еды, идеальной спортивной формы и точеного пресса? Swole Woman здесь, чтобы помочь вам быть здоровым, получать удовольствие от углеводов и быть возбужденным.

Мне 21 год, я учусь в колледже. Мне отчаянно нужен совет, как похудеть. Я изучаю биологию, пытаюсь поступить в медицинскую школу, и между школой и двумя работами мне кажется, что у меня нет времени на друзей и семью, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом и здоровым питанием. Я пробовала готовить еду, но это не совсем подходит моему расписанию, потому что я редко бываю дома или где-то рядом с микроволновой печью, чтобы разогреть еду.

Я боролся со своим весом всю свою жизнь и особенно в колледже, когда я больше не занимаюсь спортом, как в старшей школе.Мне нужны какие-то дурацкие диеты или программы, которые помогут мне похудеть за небольшую плату в 300 долларов в месяц. У меня есть тренажерный зал в моей квартире и в университете, который я посещаю, но мне бы хотелось, чтобы тренировка была быстрой, но эффективной, чтобы я мог сбросить несколько фунтов до окончания школы! -Эмили

Персональные тренеры с брендами на миллион долларов могут сказать вам, что вам нужно «похудеть», и даже врачи могут сказать своим пациентам, что им нужно «похудеть», но они определенно не хотят, чтобы вы потеряли любую вашу безжировую мышечную массу, не говоря уже об удалении некоторых органов или отрубании конечностей.Чего они обычно добиваются, так это, в частности, потери жира (что может иметь ощутимые преимущества для некоторых людей). Но по какой-то причине «похудеть» невероятно важно в нашем лексиконе здоровья, хотя мы почти никогда не имеем в виду это слово.

Это могло быть признаком того факта, что в течение очень долгого времени существовало мало объективных показателей состава тела (безжировая масса по сравнению с телесным жиром), связанных со здоровьем. У нас был вес тела, который любой мог измерить с помощью весов, а иногда и такие вещи, как штангенциркуль, чтобы приблизительно определить безжировую массу тела.Понятие «масса тела» привело к «индексу массы тела», который представлял собой зависимость веса от роста как показателя «здоровья». К сожалению, это были лишь незначительные дополнительные данные. Некоторые другие меры, такие как соотношение талии к росту, пришли и ушли. Все это вместе, а также жизненно важные факторы, такие как артериальное давление и т. Д., Могут сформировать единую целостную картину здоровья, но вы, как человек, не можете собрать их все вместе, чтобы понять их, да и не обязательно.

Вот почему любой путь «похудания», но на самом деле «существенной потери жира» следует предпринимать только по рекомендации врача и под руководством врача, которому вы доверяете и который относится к вам с уважением.Никто не хочет слышать об этом, но поскольку общество сделало людей абсолютно одержимыми «похуданием», никто не может лучше, чем врач, проверить, является ли это хорошей идеей.

Но теперь мы подходим к следующему: что, если вы ненавидите свое тело и чувствуете себя толстым, а ваш врач говорит, что вы в порядке и здоровы? Я думаю, что именно здесь большинство людей становятся мошенниками. Это может казаться когнитивным диссонансом или даже ложью — чувствовать себя (я говорю это по собственному опыту) абсолютным китом по сравнению со всеми изображениями загорелых, гибких, подтянутых знаменитостей, и вам говорят, что, предположительно, нет никакой разницы между ты и они.Вы можете совершенно ясно ВИДЕТЬ, что вы не выглядите так, как должно выглядеть «здоровое», по мнению всех, но ваш врач не только не признает этого, но и не поможет вам добиться этого.

Я всю жизнь был в здоровом диапазоне веса, и у меня была именно такая проблема: я чувствовал, что выгляжу с лишним весом, мне не нравился внешний вид своего тела и, что более важно, я чувствовал, что не понимаю, почему оно что-то делает. Мне казалось, что если я съедаю хоть немного больше, чем почти ничего, я поправлялся каждый раз примерно на три фунта.Мне казалось, что я становлюсь толще только в том случае, если я ем столько, сколько положено нормальному человеку, но никто не собирался помогать мне с потерей веса, которой я отчаянно нуждался.

В конце концов я похудел на 18 фунтов, переходя от одного конца диапазона здорового веса к другому. Это существование также не вызвало бы тревогу ни у одного медицинского работника, несмотря на то, что я ел очень мало, все время был холоден и потемнел каждый раз, когда я вставал (врач никогда не спрашивал об этих проблемах, потому что У меня была недостаточно низкая масса тела, чтобы поднять соответствующий красный флаг).Это так, так важно помнить, что существует целый ряд нездоровых существ даже в пределах нормального диапазона веса.

Даже после всего этого я не чувствовал себя лучше, чем меньше весил — я совсем не чувствовал себя хорошо. Я, конечно, чувствовал себя немного самодовольным, но при этом жил на острие диеты и упражнений, и я постоянно думал о еде, и многие из вещей, которые мне не нравились в моем теле, на самом деле не исчезли, даже если весить по существу как как можно меньше. Дело в том, что проблема заключалась не в жировых отложениях, весе или продуктах питания, а в моем мозгу и моих отношениях со всеми этими вещами (в немалой степени, конечно, нашей культурой; я просто не могу принять ВСЕ виноват тут).

Полностью отсутствующий компонент на моем изображении — это позитивные и конструктивные отношения с самим собой, когда я мог воспринимать еду и упражнения как нейтральные, а не как компоненты цикла стресса, вины и стыда. Поднятие тяжестей было подходящим для меня, потому что для него отдых и восстановление так же важны, как и тренировки. Это совершенно очевидно для таких людей, как я, которые изо всех сил пытаются понять, чем может быть мое тело, кроме «постоянного источника негодования», и того, как все это работает. Движение и чувство подвижности, способностей и энергии меняют мою жизнь. и эти чувства поддерживаются подъемом и укреплением; становление сильнее поддерживается едой и отдыхом, а также самим подъемом тяжестей.Что касается быстрых и эффективных тренировок, я нашел несколько других программ, которые были бы такими же хорошими и, казалось, требовали меньше усилий и времени, чем подъемы тяжестей.

Некоторые считают высшее существование космического мозга «телесным нейтралитетом». В отличие от «бодипозитива», когда человек радикально и активно любит свое тело, несмотря ни на что, «телесный нейтралитет» — это некая активность, не требующая усилий, но не требующая самоидентификации, и отчасти без усилий питание, достаточно здоровое, чтобы не поднять здоровье. тревожные звонки, и просто существующее в равновесии без особого внимания.Но в большинстве случаев нейтральным к телу людям плевать, и каждый день они поднимают средний палец к мысли о том, что у них идеальное тело, и принимают себя такими, какие они есть.

Я действительно не уверен, как себя здесь оцениваю: если цель состоит в том, чтобы не слишком много думать о своем теле, я никогда не чувствовал этого больше, и больше чувствовал себя на автопилоте, чем в результате подъема тяжестей. Некоторые скажут, что на самом деле это не нейтральность тела, если вы, я думаю, сознательно идете в спортзал или не уделяете больше внимания тому, какую пищу едите.Но этот подход, несомненно, помог мне больше всего не думать об этом и больше всего избавился от чувства вины за то, что я недостаточно тренируюсь или недостаточно усердно тренируюсь, или съедаю определенное количество или продукты, или постоянно смотрю на себя в зеркало. Сейчас я вешу в среднем на несколько фунтов больше, чем когда чувствовал себя слишком большим, но чувствую себя совершенно иначе, потому что я нарастил мышечную массу и ем много еды, чтобы поддерживать подъемы три раза в неделю.

Частично это было нахождение этих конструктивных отношений с моим телом, но, если честно, частью этого было также принятие физической активности как необходимой части моего образа жизни, которая работает в обратном направлении, чтобы помочь мне сделать приоритетом сбалансированное питание и лучше спать. и меньше чувствуете беспокойство и депрессию, вызванную тревогой.Будучи ленивым, я хотел бы найти равновесие, которое не требовало бы вставания с дивана. Но у меня не было бы того качества автопилота, которое есть у меня, если бы я пытался работать на автопилоте как человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Может быть, кто-то сможет это сделать и при этом будет сохранять телесный нейтралитет; Я не могу.

Это длинный способ сказать: я хочу для вас более доброй, щедрой и обширной цели, чем цель «похудеть», которую мир пытается нам дать. Если вы чувствуете, что можете чувствовать себя лучше в своем теле, это не обязательно связано с тем, что вы стали меньше или даже с меньшим количеством жира.(Кроме того, вы кажетесь очень занятым; вы заслуживаете здоровья и счастья, поскольку этого можно достичь с помощью упражнений, но если вы просто пытаетесь зарабатывать на жизнь, не делайте этого еще одним делом, в котором вы вините себя.)

Многие места предложат вам ярлык «сбросьте 10 фунтов за 4 недели!» ответ, который в конечном итоге не так уж и полезен. (Если бы эти типы ответов были полезны, я полагаю, мы бы слышали об их устойчивых успехах намного больше.) Я бы солгал, если бы сказал, что поднятие тяжестей, возможно, не самый важный компонент манипулирования составом вашего тела. жира и мышечной массы, до такой степени, что профессионалы даже не пытаются обойтись без этого.Если вам нужна тренировка, ориентированная на поднятие тяжестей, вы можете начать с очень простого тренажерного зала, начните здесь или здесь. (Эти программы хороши для формирования распорядка и привычки к упражнениям, но если вы захотите стать сильнее, стоит потратить время и проверить, вероятно, лучше оборудованный тренажерный зал колледжа-университета, в котором есть тарелки и штанги и который позволит

Но вы, как физический человек, так и мозг, заслуживаете более пристального внимания, чем просто вес вашего тела (и даже если вы похудеете, это может исправить гораздо меньше чем вы думаете).А как насчет твоего здоровья? А как ты себя чувствуешь? А как насчет твоего психического состояния? Если вы думаете, что тренировки и даже или особенно подъемы тяжестей могут стать положительным дополнением к вашей жизни и здоровью, и вы стремитесь изменить их образ жизни, у вас будет гораздо больше шансов добиться этого, если вы увидите всю картину преимуществ, а не фунтов на шкале.

Заявление об ограничении ответственности: Кейси Джонстон не является врачом, диетологом, диетологом, персональным тренером, физиотерапевтом, психотерапевтом, врачом или юристом; она просто тот, кто много делал и много читал о поднятии тяжестей.

No related posts.