Что нужно есть перед тренировкой в спортзале? —
Начнем с того, что кушать необходимо незадолго до тренировки. Обычно трапезу устраивают за два часа до начала занятий. Пища обязана быть хорошо усваиваемой и легкой. Есть такие спортсмены, которые предпочитают заниматься на голодный желудок.
Но в тоже время без еды совсем нельзя. Если у вас будут сильные силовые нагрузки, то вы очень быстро выдохнетесь, потеряете концентрацию, а также может появиться чувство слабости. Все это может повлиять на интенсивность вашей тренировки.
Мы в этой статье расскажем, когда и как правильно питаться.
Главное в питании перед тренировкой это то, что нужно принимать еду за 2 часа.
Ваша еда должна быть насыщена углеводами, но не жиром. Чем меньше вредных веществ будет в питании, тем лучше. Лучше всего подойдет в качестве еды перед занятием спортом – мясо птицы, овсянка, нежирный сыр, рис, картофель, омлет, творог.
Если так случилось, что по каким либо основаниям вы не успели покушать за 2 часа до похода в спортзал, то можно немного поесть за 30 мин, перед самой тренировкой. Лучше всего для такого перекуса подойдут: хлопья, сухофрукты, мюсли, легкий бутерброд.
Если вы тренируетесь на повышение массы, то тогда, вам нужно будет поесть за 30 минут до тренировки. Для этого лучше всего подойдут: фрукты, яблоки, груши или клубничка, а запить все это нужно белковым коктейлем.
Не забывайте пить много воды. Мышцам необходима вода, ничуть не меньше чем еде. Нехватка воды в организме может отразиться на качестве тренировки. Употребляйте воду, как до занятий спортом, так и во время самой тренировки. В этом вопросе не стоит полагаться на чувство жажды. Организм нуждается в жидкости до того, как вам он об этом сообщит.
Но не стоит заморачиваться над тем, какое лучше всего выбрать питание перед самой тренировкой. Тут сложно дать особенно важные советы. Некоторые спортсмены перед тренировкой просто едят протеин, аминки и сразу же направляются в спортзал. Все дело в том, что с нынешним темпом жизни, времени на все эти правила с питанием просто не хватает.
Самое главное чтобы вы сами ощущали себя комфортно на тренировках, чтобы не было тяжкого груза в желудке или же громкого урчания от голода. Тут все персонально, так как все мы неодинаковые и к питанию, как и к самим занятиям должен быть личный подход. А подобрать для себя то, что будет действовать на 100% можно лишь с помощью ошибок и проб. Нужно экспериментировать.
Питание перед тренировкой что нужно есть
Правильное питание перед занятиями фитнесом не только помогает скорее достичь желаемых результатов от тренировки, но и сделать ее безопасной и безболезненной, а также сохранить хорошее самочувствие. Для того, чтобы еда принесла пользу – необходимо разобраться в процессах, которые происходят в нашем организме во время тренировки.
Питьевой режим
Чтобы не уставать во время занятий и хорошо себя чувствовать после – необходимо соблюдать питьевой режим. При этом, если суточная норма рассчитывается как 30-40 мл чистой питьевой воды на 1 кг массы тела, то, во время интенсивных фитнес-тренировок, норма должна быть значительно выше: примерно 50-60 мл воды на 1 кг массы тела или 1 литр до тренировки, 1 литр – во время и 1 литр воды – после тренировки.
Нужно помнить, что соки, кофе и питьевые йогурты – это еда. Поэтому их в расчет не берем.
Питание перед фитнесом
Есть несколько общих правил и рекомендаций, которые необходимо соблюдать, когда вы регулируете питание перед тренировкой в спортзале или тренажерном зале:
- Нельзя тренироваться после плотного приема пищи. Между полноценным завтраком или обедом и тренировкой должно пройти не менее трех часов. При этом на обед вы можете съесть даже пасту, например, с рыбой или овощами, главное, чтобы макароны были из твердых сортов пшеницы.
- Нельзя заниматься голодными. Хотя бы небольшой перекус должен быть. Идеальной едой перед тренировкой в зале считается хлебец с авокадо или нежирный мягким сыр, а также полстакана нежирного йогурта или кефира. Съесть это все можно за 15 минут до начала тренировки. При этом вкусные и полезные хлебцы из пророщенной пшеницы можно приготовить самостоятельно. Ниже мы делимся рецептом, как это сделать.
- Несколько отличается питание перед интенсивной тренировкой. За час до занятия стоит «заправиться» белковой пищей (куриная грудка, яичница, творог), чтобы дать питание мышцам и не повредить их во время нагрузки. А идеальная еда перед кардио-тренировкой – стакан молока или йогурта с ложкой какао и медом. Какао содержит большое количество магния, который питает наше сердце и сосуды.
Рецепт хлебцов из пророщенной пшеницы
Пророщенная пшеница содержит такое огромное количество питательных веществ, микроэлементов и витаминов, что является просто необходимым продуктом в рационе, если вы занимаетесь фитнесом. Это и источник природного, растительного белка, который поддержит мышцы во время тренировки, и витаминный комплекс, важный для гармоничной работы всех систем организма.
Так как пророщенную пшеницу употребляют в пищу сырой, очень важно обращать внимание на ее качество. Пшеница для проращивания ТМ «Август» — это отборное зерно от проверенных поставщиков. При этом компания «Август Кий» — производитель круп и макаронных изделий в Украине с большим опытом работы на рынке зерновых – гарантирует бережную обработку, правильное хранение и транспортировку своей продукции. На сайте ООО «Август Кий» можно ознакомиться с полным перечнем всей продукции, а в линейке «Формула здоровья» вы найдете не только пшеницу для проращивания, но и рожь, солод, кукурузный крахмал и другие продукты для здорового питания.
Ингредиенты для приготовления хлебцов:
- Полстакана пророщенной пшеницы (или ржи).
- Две столовые ложки льняного семени.
- Две столовые ложки очищенных подсолнечных семечек.
- Сушеный зеленый лук, соль, перец – по вкусу.
Все перемолоть кофемолкой, добавить воду, чтобы получилась консистенция густой сметаны. Тонким слоем размазать тесто на тефлоновый противень, сушить 12 часов при температуре 40 градусов.
Как правильно прорастить пшеницу (или рожь)
Крупу промыть, залить водой и оставить на 8 часов. После чего еще раз промыть, переложить в плоскую посуду, накрыть влажной марлей (в несколько слоев, чтобы она не высохла) и через 10-12 часов ростки будут готовы к употреблению в пищу.
Из пророщенной пшеницы не только можно делать вкусные, полезные и питательные хлебцы, но и добавлять сырые ростки в салаты, а также в зеленые коктейли (смузи).
Завтрак – важная часть питания
Отрегулировать правильное питание важно не только непосредственно перед тренировкой, но и в течение всего дня.
Самым важным приемом пищи для всех людей (а для тех, кого ждет интенсивная тренировка – особенно), является завтрак. От него зависит как «поплывет ваша яхта» в новый день.
Правильный завтрак – это каша с овощами, салат с добавлением круп или яичница с кусочком куриной грудки и овощами.
Каши – это сложные углеводы, которые на долгое время снабдят организм энергией и витаминами. Для приготовления каши подойдет любая традиционная крупа, например, гречка, пшеница (лучше выбирать из твердых сортов пшеницы, такая крупа представлена в ассортименте «Август Кий»), овсянка, или менее привычные для наших широт, но уже довольно популярные крупы, такие как булгур или кус-кус.
Что можно съесть перед тренировкой, чтоб ускорить процесс похудения | Lifestyle
Что съесть перед тренировкой в тренажерном зале для похудения, если не успел поесть следует узнать каждому, кто желает ускорить процесс потери лишнего веса. Стоит отметить, что во время борьбы с лишними килограммами многие стараются максимально ограничить себя в еде, в том числе избегая приема пищи перед тренировками. Однако, это не только не ускорит процесс похудения, но и может поспособствовать набору веса, именно поэтому так важно не пропускать ни одного приема пищи.
Можно ли есть перед тренировкой в тренажерном зале, если хочешь похудеть
Всем известно, что для того, чтоб похудеть, необходимо снизить потребление и увеличить расход калорий. Достигается это с помощью ограничения количества употребляемой пищи и увеличения физической активности. Однако, многие худеющие допускают серьезную ошибку, когда начинают не просто ограничивать свой рацион, а отказываться от некоторых приемов пищи, думая, что это ускорит процесс похудения.
На самом же деле голодание не только неспособно помочь сбросить лишние килограммы, но и может поспособствовать набору веса.
В связи с этим становится очевидным, что есть перед тренировкой не только можно, но и нужно. К тому же, прием пищи незадолго до занятий спортом не только является важной составляющей при снижении веса, но и обеспечивает организму запас энергии, необходимой для выполнения упражнений в тренажерном зале.
Лучшим вариантом приема пищи перед тренировкой является белково-овощное блюдо, ведь белок является строительным материалом для мышц, а медленное расщепление сложных углеводов, содержащиеся в овощах, способствует повышению энергии, силы, выносливости, производительности, а также снижению травматизма.
Что съесть перед тренировкой в тренажерном зале, если не успел полноценно поесть
Если же в какой-то день не удалось полноценно поесть дома перед тренировкой – это вовсе не повод идти в тренажерный зал голодным, ведь такое опрометчивое решение может привести не только к снижению продуктивности занятий, но и к ухудшению самочувствия, включая сильные головокружения и даже обмороки.
Именно поэтому так важно найти возможность хотя бы правильно перекусить перед тренировкой, если полноценный прием пищи перед ней по каким-либо причинам невозможен.
Выбирая, чем бы перекусить перед тренировкой, если не успел полноценно поесть дома, следует не забывать о том, что перед физическими нагрузками лучше всего употреблять продукты, содержащие белок и сложные углеводы.
Именно поэтому, если есть возможность перекусить в кафе или столовой, следует отдать предпочтение таким продуктам, как вареным куриным яйцам, нежирному мясу и творогу, цельнозерновому хлебу, овощам и постной рыбе.
В случае, если обстоятельства сложились так, что перекусить можно только «на ходу», перед тренировкой в тренажерном зале лучше всего съесть следующие продукты: яблоки, несладкие груши, орехи, сухофрукты, йогурт, кефир, молочные коктейли с несладкими фруктами и протеиновые батончики.
Однако, следует помнить, что перекусывать нужно не позже, чем за 30 минут до тренировки, но при это обязательно поесть в течении двух часов до неё. В ином случае организм не успеет переварить пищу и дать необходимую для физических занятий энергию.
Что нельзя есть перед тренировкой в тренажерном зале, если хочешь похудеть
Стоит отметить, что хоть прием пищи перед тренировкой не только возможен, но и необходим, он все же имеет свои ограничения. Существуют продукты, которые не следует употреблять перед занятиями спортом, да и в целом во время похудения, ведь они способны негативно сказываться на скорости потери лишних килограммов, а также на общем состоянии организма.
Прежде всего следует исключить продукты с высоким гликемическим индексом, к которым относится различная выпечка, а также все сладкие напитки, фрукты и ягоды.
Кроме того, перед тренировкой в тренажерном зале необходимо ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жиров, такие как сало, жирную рыбу и мясо, и, конечно же, майонез. Однако, стоит отметить, что жиросодержащие продукты ни в коем случае нельзя полностью исключать, а лишь необходимо ограничить их употребление перед занятиями спортом, ведь их полное исключение из рациона приводит к различным проблемам репродуктивной системы как женщин, так и мужчин.
Помимо этого, существуют также продукты, которые нельзя есть при похудении не только непосредственно перед тренировкой, но и в остальное время суток. К ним относятся различные сладкие напитки, чипсы, сухарики, шоколад, пицца, колбасы и копчености.
Эти продукты не только содержат огромное количество калорий, но и способны увеличить аппетит и нанести значимый ущерб здоровью, поэтому их на самом деле следует избегать не только худеющим, но и всем людям с нормальной массой тела.
Стоит ли есть перед тренировкой?
13:36, 26 сентября 2014
2014-09-26T13:36:28+04:00 2014-09-26T13:36:28+04:00Стоит ли есть перед тренировкой?Таким вопросом задаются спортсмены всех возрастов и подготовки. Попробуем разобраться, как лучше всего подпитывать организм перед тренировкой.
Влияет ли то, что вы едите до тренировки на результаты? По наблюдениям, легкий перекус всего за пять минут до тренировки умеренной нагрузки может улучшить результаты по сравнению с тем, если вы тренируетесь на пустой желудок. Если же вы будете тренироваться более интенсивно, то время для еды вам лучше выбирать методом проб. В таких случаях лучше всего есть за два или три часа до тренировки, чтобы еда успела перевариться и выйти.
Не начнется ли изжога или тошнота, если поесть перед тренировкой? Организм большинства людей хорошо переносит прием пищи перед тренировкой, но у кого-то могут возникать расстройства желудка. Если еда, которую вы съели за час до тренировки «шлет вам привет», стоит разобраться:
- Остается ли дискомфорт, если вы едите за два и более часов до тренировки?
- При употреблении какой пищи остается дискомфорт? После сушек вам нормально, а после стакана кефира повышается кислотность?
- Не слишком ли много вы едите? Может быть лучше съедать половинку булочки, а не целую?
- Вы проводите тренировку на слишком высокой интенсивности? Если так, то ваш желудок точно даст сбой и захочет избавиться от всего содержимого…
Что если я тренируюсь рано утром, до того, как проснется желудок? Если вы заставляете себя подниматься ни свет ни заря, до того, как организм и голова полностью начнут бодрствовать, вам наверняка не захочется много есть. В таком случае многие бегуны, пловцы, хоккеисты съедают свой завтрак накануне вечером. Вместо того, чтобы запихивать в себя тарелку хлопьев в 5:30 утра, они с удовольствием съедают ее в 22:00 перед сном. Так они просыпаются с нормальным уровнем гликогена в крови и им хватает сил для приятной и эффективной тренировки.
Что если перекус перед тренировкой вызывает у вас диарею или вас часто гоняет в туалет? Как правило еда задерживается в кишечнике несколько дней. Поэтому вынужденные остановки на длинной пробежке в воскресенье могут быть следствием того, что вы поели за день или за два до пробежки. В субботу вы заправились слишком большой порцией зерновых, а затем загрузились углеводами перед пробежкой в воскресенье? Или съели тарелку бобовых? Вам следует проследить, сколько клетчатки и когда вы потребляете, чтобы понять, что вызывает ту или иную реакцию в организме. Физическая нагрузка ускоряет моторику кишечника. Со временем организм привыкает и настраивается на выбранный режим питания перед тренировками. Например, если сначала вы едите одну булочку перед тренировкой, а затем две, то постепенно организм привыкнет к этим 100 — 300 углеводным калориям, которые вы потребляете за час до тренировки. А в конце тренировки вы будете ощущать, что хорошо потренировались и стали сильнее.
Если я хочу похудеть, мне не стоит есть перед тренировкой? Казалось бы, зачем есть перед походом в тренажерный зал, если вы хотите сжечь побольше калорий? Но подумайте, если вы потребляете 100 — 300 калорий перед тренировкой, вы сможете тренироваться более интенсивно, а значит сожжете больше калорий, чем на голодный желудок, когда у вас нет ни сил, ни настроения. (Кроме того, вы не будете умирать от голода после занятий и, как следствие, не переедите). Поверьте, тренировки на голодный желудок, это тяжело, вы не получите никакого удовольствия. Еда — это подпитка. Вы как спортсмен должны правильно подпитывать организм, в том числе и перед тренировкой. Когда вы садитесь в машину, вы жмете на газ,чтобы она поехала, точно также и организму нужен завод, чтобы он смог работать. Будьте добры к своему организму.
Если я не буду ничего есть перед утренней тренировкой, сожгу ли я больше калорий? Вы наверное слышали о том, что можно сжечь больше калорий во время «упражнений на сжигание жира», если вы ничего не поели до этого. Да, вы сожжете больше жира, чем углеводов, но сжигание жира отличается от потери жира в массе тела. Вы теряете жир, когда к концу дня у вас в организме дефицит калорий. Вы теряете вес, если за день вы потребили 1800 калорий, а потратили 2200. Если вы поедите перед тренировкой, то лучше потренируетесь, а значит и сожжете и больше калорий. Чтобы похудеть, вам нужно правильно питаться каждый день, чтобы хватало сил вести подвижный образ жизни, а вечером подкрепляться легким ужином. Питаться днем и худеть ночью лучше, чем ограничивать себя днем, и обжираться на ночь от голода.
Источник
Что не стоит делать перед тренировкой?
Любая тренировка, кардио или силовая – это серьезная, часто даже стрессовая нагрузка для организма. Во время занятий спортом все силы организма должны быть мобилизованы для работы мышц, сердечнососудистой и дыхательной системы, а также максимально качественного метаболизма. Очень часто отсутствие результатов в фитнесе или кроссфите связано не с ошибками в программе тренировок, а в неправильной подготовке к ним, обесценивающей все усилия атлета.
Как нельзя есть перед тренировкой
Многие спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, плотно едят за час или полтора до похода в тренажерный зал. Они мотивируют это тем, что для тяжелой тренировки со штангой нужно много энергии, которую дает пища. На самом деле это не совсем так и, хорошо поев, атлет лишь усложняет жизнь своему организму. Почему опасно много есть перед тренировкой?
Излишне обильный завтрак или обед вполне может вызвать учащенное сердцебиение, увеличив и без того серьезную нагрузку на сердце и сосуды. Также переедание может вызвать эффект рефлюкса, когда содержимое полых органов движется в несвойственном ему направлении. Говоря простым языком, во время тяжелого подхода со штангой или ускорения на орбитреке, на спортсмена может напасть приступ рвоты. Так что лучше всего поесть перед залом немного, но отдавая предпочтение калорийной и здоровой пище.
Правильное питание перед тренировкой также исключает использование большого количества специй. Любители острой или соленой пищи рискуют испортить себе пищеварительную систему, так как физические нагрузки в комплексе с пищевыми раздражителями могут резко повысить кислотность желудка. Это усложняет переваривание пищи и может очень быстро привести к гастриту или даже язвенной болезни.
Тренировки и алкоголь
Чтобы не говорили авторитетные атлеты и «специалисты» в области режима и питания, но алкоголь и спорт несовместимы ни в каком виде. Ни стакан пива, ни рюмка коньяка, ни бокал вина не принесут вам пользы в тренажерном зале, и лишь перечеркнут вашу тренировку. Доза спиртного, которую вы в обычное время даже не заметите, в сочетании с физической нагрузкой может стать «ударной» и привести к неожиданным и почти всегда неприятным последствиям.
В первую очередь, тренажеры для фитнеса производят для трезвых людей, которые адекватно осознают свои возможности и имеют рабочее чувство самосохранения. Стремление выпивших людей ставить личные или мировые рекорды очень часто заканчивается травмами, причем не только у виновника происшествия, но и у окружающих.
Также не стоит забывать, что алкоголь сужает кровеносные сосуды, повышает давление, вызывает обезвоживание организма и становится причиной сонливости. Мы уверены, что ни с одним явлением из этого списка вы не хотели бы столкнуться во время тренировки фитнес-клубе.
Тренировки и лекарственные препараты
Далеко не все лекарства противопоказано принимать перед тренировкой в тренажерном зале. Но есть среди медицинских препаратов и те, которые при занятиях нежелательны и даже запрещены. К ним относятся:
- Седативные препараты, вызывающие сонливость и мешающие сосредоточиться. Отсутствие возможности мобилизовать психологические и физические силы перед подходом очень опасно;
- Антидепрессанты, влияющие на настроение или общее психическое состояние человека. Сложно сказать, как поведут себя те или иные химические соединения, попав в связку с активно выделяющимися гормонами, да еще и при усиленной нагрузке на сердце;
- Антибиотики всех видов. Как ни странно, но прием антибиотиков перед тренировкой очень нежелателен, ни разово, ни, тем более, курсом. Эти препараты влияют на иммунную систему, микрофлору желудка и кишечника и даже могут изменять формулу крови. Усвоение пищи в таки условиях происходит плохо, а нагрузка на желудок и печень возрастает.
Физические нагрузки и энергетики
Сразу же скажем, что речь не идет об энергетических напитках, выпускаемых известными брендами спортивного питания для повышения тонуса во время тренировок. Если знать меру и употреблять качественную продукцию, то вреда от нее не будет. Но если вы решили выпить перед тренировкой энергетик из магазина, то лучше сразу же откажитесь от этой затеи. Даже не обсуждая сомнительный состав этих жидкостей, которые по своей сути являются медленным ядом, мы хотим предостеречь вас от таких экспериментов. Действие компонентов таких напитков на сердце и сосуды при серьезных физических нагрузках предсказать невозможно. Получить сердечный приступ или инсульт, лежа под штангой, наверняка не входит в ваши планы на ближайшее время.
▶▷▶▷ что нужно есть после тренировок в тренажерном зале
▶▷▶▷ что нужно есть после тренировок в тренажерном зале| Интерфейс | Русский/Английский |
| Тип лицензия | Free |
| Кол-во просмотров | 257 |
| Кол-во загрузок | 132 раз |
| Обновление: | 14-03-2019 |
что нужно есть после тренировок в тренажерном зале — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Что можно и нужно есть после тренировки в тренажерном зале wwwgoldsgymru Статьи Питание Получается, после любой тренировки в тренажерном зале нужно съесть что -то, содержащее углеводы или белки — в зависимости от ваших целей и вида занятия Это должен быть легкий перекус Что нужно есть после — crossexpert crossexpert/zdorovoe-pitanie/chto-nuzhno-est Cached В сегодняшней статье мы разберемся, что нужно есть после тренировки, какие продукты для этого лучше всего подходят Что Нужно Есть После Тренировок В Тренажерном Зале — Image Results More Что Нужно Есть После Тренировок В Тренажерном Зале images Что можно есть после тренировки в тренажерном зале, чтобы sportladygymcom Тренажерный зал Что можно есть после тренировки в тренажерном зале — вопрос, ответ на который нужно искать в специфических изменениях в тканях Лучше ориентироваться на мнение Что нужно есть после тренировки на массе/похудении? Вся правда! steelsportsru/chto-nuzhno-est-posle-trenirovki Cached ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (потому что на силовой тренировке мышцы сжигают запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом) Что есть после тренировки для похудения, что можно перед ней wwwfitnesseraru/chto-mozhno-est-pered-i-posle Cached Что есть после силовой тренировки, чтобы похудеть Мы рассказали вам, что можно «до» Но это – только полдела Не менее важно для похудения, какая пища поступит в ваш организм после занятий Что есть после тренировки? Энциклопедия вопросов и ответов ferrum-bodyru Питание Основы Что есть после тренировки: основные правила Следующие правила помогут Вам получить все наборно-сбрасывательные преимущества от тренинга в зале , поэтому строго соблюдайте их №1 Можно ли есть после тренировки: советы занимающимся Что есть 1-voprosru … Фитнес и спорт Видео о питании после тренировок в тренажерном зале у всех разная: Что нужно есть Что есть до и после — body-builderinfo wwwbody-builderinfo/chto-est-do-i-posle Cached Что есть до и после тренировки для похудения тренировок в зале ? Итак, вы записались в Занятия спортом и питание: что можно есть после тренировки wwwcharlaru/blog/fitness/2666html Cached Что есть после тренировок Тренировки в тренажерном зале , в частности бодибилдинг Можно ли есть после тренировки и что? 1trenirovkacom/pitanie/chto-mozhno-est-posle-trenirovki Cached Из статьи вы узнаете: почему важно правильно питаться после тренировки, что можно есть после фитнеса в зависимости от того, какие цели вы преследуете? Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 36,600 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
- Регулярные тренировки, правильное питание и правильная мотивация, вот его секрет молодости – по-друг
- ому и быть не может. И нет никакой связи с достатком героя моей статьи и его физической формой, ведь для регулярных тренировок иногда даже не нужно вообще никакого оборудования или специализированных
- для регулярных тренировок иногда даже не нужно вообще никакого оборудования или специализированных залов, самая главная … Поэтому сегодня мой отзыв о карнитине и о том, как он может пригодиться девушке в тренажерном зале. Честно скажу мне это понравилось. если больше занимаешься, больше эффекта от тренировки, так же? Можно ли заниматься тренажерном зале во время беременности? Чем спорт отличается от фитнеса. Фитнес для похудения: силовые тренажеры, беговая дорожка. Как правильно заниматься в тренажерном зале. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, вам следует использовать именно этот стиль. …организме после большинства водных тренировок вам поможет обычная вода, но после… По его словам, силовые тренировки на quot;массуquot; построены вокруг базовых упражнений — становой тяги, приседаний, жима лежа. quot;Как правило, всех, кто занимается в тренажерных залах, можно разделить на два типа. Сергей Христич, координатор тренажерного зала Else Club Не берусь судить о звездном статусе и его влиянии на характер человека в целом, но что касается занятий в тренажерном зале, тут, могу сказать абсолютно точно, это никак не проявляется. «Я отдаю предпочтение тренажерному залу» Особенности тренировки в тренажерном зале при вегетососудистой дистонии. При правильном же построении тренировка с отягощениями снижает уровень стресс гормонов, вызывает расслабление мышц после тренировки, улучшает состояние вегетативной нервной системы. Каждый слышал о необходимости силовых тренировок независимо от возраста или пола. Это могут быть занятия в тренажерном зале, на групповых тренировках или дома. Тренажерный зал большое помещение с новейшими тренажерами — отличное место для приобретения и поддержания хорошей формы. Одна вводная бесплатная персональная тренировка в аэробном или тренажерном зале.
кто занимается в тренажерных залах
вам следует использовать именно этот стиль. …организме после большинства водных тренировок вам поможет обычная вода
- чтобы похудеть Мы рассказали вам
- smarter
- вы записались в Занятия спортом и питание: что можно есть после тренировки wwwcharlaru/blog/fitness/2666html Cached Что есть после тренировок Тренировки в тренажерном зале
что нужно есть после тренировок в тренажерном зале — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 3 570 000 (0,62 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Что можно и нужно есть после тренировки в тренажерном зале › Статьи Сохраненная копия Грамотный режим питания для тех, кто занимается в тренажерном зале , зависит в том числе от времени тренировки и ее вида Вы всегда можете Что есть после тренировки для похудения? ТОП 10 продуктов mastergymru › Статьи › Здоровое питание Сохраненная копия Перейти к разделу Что нужно есть после тренировки для похудения — Во время фитнес тренировок требуется с собой прямо в тренажерный зал и ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — Фитнес-клуб «Максимум maximum-clubksua/pitanie_do_i_posle_trenirovki Сохраненная копия Похожие Есть надо сразу после тренировки , желательно, в первые 20 минут Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками Лучше всего в Что есть после тренировки? 8 лучших приемов пищи для edinstvennayaua › Здоровье › Диеты Сохраненная копия 4 авг 2017 г — После тренировки нужно пополнить энергетические запасы организма и дать ему белок для строительства красивых мышц — смотри Что есть до и после тренировки :: «ЖИВИ!» Сохраненная копия 25 апр 2013 г — Я разобралась, что и когда нужно есть , и сравнила мнения двух фитнес- вопросов — питание до и после тренировки — остается Питание после тренировки, что съесть и через сколько лучше wwwclubmangoru › Блог › Спортивное питание Сохраненная копия 31 окт 2017 г — Узнайте, через сколько и что можно есть для похудения и роста мышц Питание на результат: что нужно есть до и после тренировок Что есть после тренировки? Энциклопедия вопросов и ответов › Питание › Основы Сохраненная копия 13 нояб 2015 г — Что есть после тренировки — цикл из 3-х заметок из которого Вы узнаете, все о питании после тренажерного зала Каким продуктам стоит Питание после тренировки : все, что нужно знать Первым делом Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть или набрать › Питание Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 — 3 голоса Узнаем, что нужно есть после тренировки и нужно ли есть вообще, чтобы В среднем за час занятий в тренажерном зале тратится примерно 600-800 Что есть до, во время и после тренировки — Лайфхакер Сохраненная копия 24 мая 2015 г — В этой статье расскажем, что есть до и после тренировки для во время и после тренировки , а потом узнаем, что нужно есть , Не надо вприпрыжку бежать к холодильнику, едва выйдя из тренажёрного зала Что можно есть после тренировки в тренажерном зале, чтобы sportladygymcom › Тренажерный зал Сохраненная копия Похожие Что можно есть после тренировки в тренажерном зале — вопрос, ответ на который нужно искать в специфических изменениях в тканях Лучше Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть? — Твой Тренер Сохраненная копия Похожие 23 июн 2014 г — Другие считают, что нужно есть только белки, так как от углеводов жировые запасы, и вы вдруг решили не есть после тренировки Что есть после тренировки, если она заканчивается поздно? Сохраненная копия Похожие 16 дек 2014 г — После тренировки нужно есть ВСЕГДА Независимо от целей тренировки и времени её окончания После любой физической нагрузки Как питаться до и после тренировки худеющим и не только — Лена Сохраненная копия 2 янв 2014 г — Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и вы Главное – не переборщить с белком, от которого ползаешь по залу сонной мухой Возникает вопрос: сколько нужно съесть после тренировки , Питание после тренировки — BodyMaster Сохраненная копия Что есть после тренировки , чтобы получить желаемые результаты? показатели в тренажерном зале , но и ваше питание после тренировки , поэтому Что можно съесть после тренировки — ХОЧУua › Здоровье и фитнес › Диеты и питание Сохраненная копия Рейтинг: 2,9 — 17 отзывов 24 дек 2014 г — Иногда после физических упражнений просыпается просто зверский голод Не нужно его терпеть, ведь есть продукты, который можно Нужно ли есть после тренировки?: Fitnesburg – фитнес-портал Сохраненная копия А тут мой тренер из тренажерного зала говрит, что после тренировки Есть нужно 5–6 раз в день маленькими порциями, а голодая по пол дня вы Видео 6:03 Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки! tanyarybakova YouTube — 3 апр 2016 г 10:09 Что есть до и после тренировки чтобы похудеть? Твой Тренер YouTube — 9 февр 2017 г 6:47 Питание До и После тренировки TGYM — лучший фитнес канал YouTube — 6 нояб 2013 г Все результаты Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть? 50-kgcom/zdorovoe-pitanie/chto-est-do-i-posle-trenirovkihtml Сохраненная копия Перейти к разделу Что есть после тренировки в тренажерном зале ? — Тренировка в тренажерном зале гарантированно изменит ваше тело Если тело слишком худое и нужно построить рельеф – ввести в питание Ошибки новичков в тренажерном зале и в питании | Fitnesliferu fitnesliferu/articles/oshibki-html Сохраненная копия Похожие Ошибки новичков в тренажерном зале и в питании Это не верно, для похудания нужно наоборот питаться как можно чаще, но только Нельзя есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки , нельзя есть после 18-00 Что съесть после тренировки, чтобы скинуть 15 кг за 2 месяца Сохраненная копия 25 сент 2017 г — Представьте: вы отзанимались в тренажерном зале , на беговой Можно ли есть сразу после тренировки (силовой или кардио)? массу жировой ткани, то нужно выпить воды с лимоном и съесть фрукты На пользу тела: что есть до и после тренировок — Мир 24 Сохраненная копия 24 июл 2017 г — Тренажерный зал , тренажерный зал , спорт, фитнес, спорт, здоровье, штанга , Утверждение о том, что после тренировки нельзя есть и пить два часа По ее словам, и при похудении, и при наборе массы нужно Питание до и после тренировки Советы тренера по питанию до и Похожие ▶ 8:17 13 сент 2016 г — Добавлено пользователем #WORKOUT — Тренировки для девушек До тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть , или как от того, с какой целью вы трудитесь в тренажерном зале или дома Как питаться до, после и во время тренировок Питание после › Здоровый образ жизни › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 3,3 — 21 голос Что нужно есть перед тренировками А мне белковую пищу рекомендовали после тренировки есть ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал Питание после тренировки для набора массы и для похудения Сохраненная копия 27 июн 2012 г — Питание после тренировки — также важно как и питание перед тренировкой в своем питании, если хотите добиться хороших результатов от занятий в тренажерном зале Что нужно есть после тренировки Питание перед тренировкой в тренажерном зале — Womanadviceru Сохраненная копия Как нужно питаться перед тренировкой? Питание после тренировки в тренажерном зале должно быть направлено на восстановление и укрепление Что можно есть после тренировки — Здоровье и спорт — TCHua — ТСН Сохраненная копия 18 апр 2017 г — Но если все же после тренировки вам будет очень хотеться есть , При работе над качеством своих мышц нужно использовать питание до и после тренировки | Тренажерный зал «ЭПИЦЕНТР Сохраненная копия 27 сент 2013 г — В ближайшие 20 — 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую Гречку можно есть перед тренировкой, что бы повысить Что есть до и после тренировки Блог фитнес-тренера / Новое Сохраненная копия 10 мая 2017 г — Питание до и после тренировки так же важно, как и сама тренировка Это не значит, что в дни тренировок не нужно есть , для время тренировки она будет в желудке, то топливом для работы в зале станет жир Занятия спортом и правильное питание, еда во время тренировок Сохраненная копия нужно включить в рацион больше белка, ведь именно белок участвует в Сначала лучше посещать тренажерный зал 2 раза в неделю, а когда тело привыкнет Вы можете поесть сразу после тренировки , только помните, что не Что есть до и после тренировки для похудения, правильный Сохраненная копия Рейтинг: 3,8 — 4 голоса 4 нояб 2016 г — Что нужно есть перед тренировками? Что нужно есть перед Что необходимо есть после тренировок ? Что необходимо есть Занимающиеся в тренажерном зале могут перекусить уже дома Если предпочтение Что нужно кушать после тренировки для похудения? — Я и Фитнес Сохраненная копия Часто люди усиленно тренируются, ходят в тренажерный зал , но не замечают Важно понимать, какие продукты есть нельзя после тренировки в Ответы@MailRu: Что можно есть после тренировки в тренажерном зале › Спорт › Занятия спортом Сохраненная копия Похожие 6 ответов 5 мар 2010 г — После тренировки лучше есть через 0,5 – 1 час девушки знают, что для поддержания стройной фигуры съедать их нужно вовремя Еда и Тренажерный зал — The Village Сохраненная копия 24 февр 2009 г — Есть практические рекомендации по питанию, чтобы голова во время Думаю ни для кого не секрет, что тренажерный зал это хорошо, перед и после тренировок + планирование программы заранее момет нужно расчитывать тем, кто ходит в тренажерный зал , чтобы сбросить пару кг Что нужно есть до и после тренировки | Еда на wwwelleru Сохраненная копия 11 сент 2014 г — Фитнес-рацион: что нужно есть до и после тренировки если правильно поесть перед тем, как отправиться в зал , или расстелить дома Питание при тренировках | Правильное питание | Питание fitmaniaby/pitanie/pravilnoe/pitanie-trenirovhtml Сохраненная копия Похожие Рассмотрим режим питания до, во время и после тренировки Если же вы не сдержитесь, то никогда не добьетесь желаемых результатов независимо о того, сколько часов будете проводить в зале Ее можно и нужно есть как можно чаще но и перекусить после активных занятий в тренажерном зале Что нужно есть после тренировки: различные варианты — 33deviciru Сохраненная копия 19 сент 2018 г — Зная, что нужно есть после тренировки , Вы сможете быстро придать Например, некоторые люди любят посещать спортивный зал в Не все подряд: что есть после тренировок, чтобы повысить их Сохраненная копия 5 мар 2016 г — Не все подряд: что есть после тренировок , чтобы повысить их эффективность которого нужно придерживаться, чтобы результаты тренировок не пропали даром Нагрузки: тренажерный зал , йога, растяжка Что есть после тренировки — Superfitme Сохраненная копия Еда после тренировки — это честно заработанный трофей Но то, что вы хорошенько попотели в тренажерном зале , еще не значит, что нужно Питание до и после тренировки — Фитнес журнал wwwfitnesspeopleru › Питание › Диеты Сохраненная копия Похожие Для чего вы идете, например, в тренажерный зал или бассейн? В случае, когда для тренировок у вас есть время только ранним утром, и до их начала остается минут сорок, можно Их обязательно нужно восстанавливать как питаться после тренировки? ем через час, больше просто не могу wwwwomanru/health/health-fitness/thread/4808941/ Сохраненная копия 15 апр 2017 г — Тренируюсь в тренажёрном зале , вечером после 18:00 После тренировки нужно есть обязательно не важно что вы худеете Худеть Питание до, во время и после тренировки — Fitness-Onlineby wwwfitness-onlineby/2006/03/08/pitanie-and-trenirovkihtml Сохраненная копия Похожие 8 мар 2006 г — Есть надо сразу после тренировки , желательно, в первые 20 минут нужно питаться обще,до,во время и после тренажёрного зала ? Питание после тренировки для похудения: что можно есть Сохраненная копия Физические нагрузки в тренажерном зале предполагают расход жиров, поэтому не нужно Что нужно есть после тренировки для сжигания жира? Питание до и после тренировки: советы для похудения Сохраненная копия 24 мая 2015 г — Что, когда и сколько можно съесть после занятий, чтобы похудеть и сделать Все, что нужно знать о питании до и после тренировки Фитнес и питание: через сколько можно есть после тренировок? › › Красота и здоровье › Здоровый образ жизни Сохраненная копия Рейтинг: 5 — 5 голосов 24 дек 2015 г — Через сколько можно есть после тренировки все ответы на этот непростой Поэтому и нужно очень требовательно подходить к вопросам и затем заниматься в тренажерном зале – вреда больше чем пользы Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть и для набора Сохраненная копия Нужно ли и, что именно нужно есть после тренировки Как будет Посещение тренажерного зала является своего рода стрессом для организма Питание после тренировки для похудения для женщин — 10+ life-reactorcom/pitanie-do-i-posle-trenirovki/ Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 — 3 голоса 5 дек 2017 г — Вопрос о том, что есть после тренировки для похудения Чтобы ваши усилия действительно возымели эффект, питание нужно тщательно подбирать что категорически нельзя кушать после интенсивного вечера в зале К таковым относятся занятия на тренажерах , направленные на Через сколько можно есть после тренировки в тренажерном зале › Питание › Спортивное питание › Еда и тренировки Сохраненная копия 27 июл 2018 г — Питание после тренировки играет огромную роль, восстанавливая энергию и силы натруженного в спортивном зале организма Питание до и после тренировки | bestbodyblogcom Сохраненная копия Что есть перед тренировкой для набора массы | Питание после тренировки Правильное питание при занятиях в тренажерном зале | Питание после тренировки Наедаться перед походом в зал не нужно , ибо после еды кровь 5 вещей, которые нельзя делать до и после тренировки | BroDuderu Сохраненная копия Похожие Купил форму, абонемент в тренажерный зал , даже ходишь регулярно Или есть , но он тебя не устраивает Но вполне вероятно, что дело в тех ошибках, которые ты совершаешь до и после тренировки Но так или иначе тебе нужно заставить себя прислушиваться к конечностям, мышцам, легким, Можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть? › здоровье › фитнес Сохраненная копия Не стоит запрещать себе есть как после , так и до тренировок , в погоне за максимально Нужно подчеркнуть, что результативность низкоинтенсивных о выборе полезной еды и потреблении ее до и после тренажерного зала Вместе с что нужно есть после тренировок в тренажерном зале часто ищут что есть после тренировки для похудения питание после тренировки для девушек что кушать после тренировки для набора массы что можно есть после тренировки чтобы не поправиться питание после вечерней тренировки для похудения что есть после тренировки пример питание после тренировки на сушке почему нельзя есть творог после тренировки Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 7 8 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google
Регулярные тренировки, правильное питание и правильная мотивация, вот его секрет молодости – по-другому и быть не может. И нет никакой связи с достатком героя моей статьи и его физической формой, ведь для регулярных тренировок иногда даже не нужно вообще никакого оборудования или специализированных залов, самая главная … Поэтому сегодня мой отзыв о карнитине и о том, как он может пригодиться девушке в тренажерном зале. Честно скажу мне это понравилось. если больше занимаешься, больше эффекта от тренировки, так же? Можно ли заниматься тренажерном зале во время беременности? Чем спорт отличается от фитнеса. Фитнес для похудения: силовые тренажеры, беговая дорожка. Как правильно заниматься в тренажерном зале. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, вам следует использовать именно этот стиль. …организме после большинства водных тренировок вам поможет обычная вода, но после… По его словам, силовые тренировки на quot;массуquot; построены вокруг базовых упражнений — становой тяги, приседаний, жима лежа. quot;Как правило, всех, кто занимается в тренажерных залах, можно разделить на два типа. Сергей Христич, координатор тренажерного зала Else Club Не берусь судить о звездном статусе и его влиянии на характер человека в целом, но что касается занятий в тренажерном зале, тут, могу сказать абсолютно точно, это никак не проявляется. «Я отдаю предпочтение тренажерному залу» Особенности тренировки в тренажерном зале при вегетососудистой дистонии. При правильном же построении тренировка с отягощениями снижает уровень стресс гормонов, вызывает расслабление мышц после тренировки, улучшает состояние вегетативной нервной системы. Каждый слышал о необходимости силовых тренировок независимо от возраста или пола. Это могут быть занятия в тренажерном зале, на групповых тренировках или дома. Тренажерный зал большое помещение с новейшими тренажерами — отличное место для приобретения и поддержания хорошей формы. Одна вводная бесплатная персональная тренировка в аэробном или тренажерном зале.
Что есть до и после силовой тренировки?
— Хожу в зал, не завтракаю/не ем после тренировки/никакой еды после шести/вообще не ем/ем ВСЕ ПОДРЯД (типа на массе), почему у меня нет результатов?
Знакомо?
Хорошо, если нет, но если да, то вам сюда.
Кстати, мой опыт с питанием до и после тренировки тоже не был позитивным. Но стоило только более строго подойти к выбору продуктов, как результаты не заставили себя ждать.
Пред- и послетренировочное питание это важно, поскольку:
- То, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем.
- Питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга.
- Пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, оказывает воздействие на восстановление.
Питание перед тренировкой
Как вы уже, наверное, догадались, это последний прием пищи перед началом выполнения упражнений. Его целью служит:
- Уменьшение истощения мышечного гликогена.
- Уменьшение разрушения мышечных белков.
- Снижение уровня гормона кортизола после тренировки.
Чтобы все вышеперечисленное прошло успешно, необходимо обеспечить организм двумя вещами: белками и углеводами. Здесь углеводы обеспечивают энергию, что повышает эффективность занятий, а белки выступают как источник аминокислот для мышц, что позволяет укрепить их. Разумеется, количество питательных веществ и их качество будут зависеть от ряда факторов, как время тренировки, ее цель и тип. В этом посте мы рассмотрим рекомендации для силовых тренировок.
Алан Арагон, который является одним самых серьезных специалистов в области питания, рекомендует перед походом в тренажерный зал есть следующее.
За 60-90 минут до тренировки есть твердую пищу в количестве:
- 0,4 – 0,5 г белка на кг вашего веса;
- 0,4 – 0,5 г углеводов на кг веса.
В качестве источников белка лучше использовать филе курицы, индейки, рыбу, яичные белки, а из углеводов лучше отдать предпочтение сложным, как овсянка, бурый рис или гречневая крупа.
Питание после тренировки
Это первая еда, которую вы съедите после того, как закончите заниматься. Время приема пищи до тренинга называется «Энергетическая фаза», а время приема пищи после занятий фитнесом – «Анаболическая фаза» или «Анаболическое окно».
Таким образом, еда после выполнения упражнений решает следующие задачи:
- Повышает мышечный гликоген, который был исчерпан в ходе занятий.
- Уменьшает распад мышечных белков.
- Увеличивает синтез мышечного белка.
- Снижает болезненность в мышцах и усталость.
- Уменьшает уровень гормона-стресса кортизола.
Чтобы все вышеперечисленное прошло успешно, необходимо снова обеспечить организм белками и углеводами. Алан Арагон также рекомендует употреблять в твердом или жидком виде следующие продукты.
В течение 30-60 минут после тренировки:
- 0,4 – 0,5 г белка на кг веса;
- 0,4 – 0,5 г углеводов на кг веса.
Здесь нужны быстрые источники белка (сывороточный или многокомпонентный протеин, яичные белки) и углеводов (например, сладкий фрукт). При похудении обычно рекомендуют только белок.
Следующий прием пищи должен быть сбалансированным и идти через 2 — 4 часа после послетренировочного.
Занятия в тренажерном зале представляют собой повторные всплески короткой, но интенсивной нагрузки, а сама тренировка занимает, как правило, 60 минут. За это время мышечный гликоген не успевает истощиться, как при работе на силовую выносливость. автор Екатерина Головина Таким образом, белок в послетренеровочном питании является важным компонентом для восстановления мышц. Углеводы тоже важны, но в меньшей степени, однако для полного восстановления они должны вписываться в суточную потребность в КБЖУ.
Что касается похудения, то правила те же. Здесь тоже следует иметь в виду суточную калорийность и бжу рациона. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы сжигать жир, а только потом беспокоиться о до- и послетренировочном питании.
Не обязательно неукоснительно следовать вышеописанным правилам питания до и после тренировки в зале, скорее их нужно подстроить под себя. Например, если во время выполнения упражнений вы почувствуете вздутие, то в следующий раз примите пищу раньше. Руководствуйтесь здравым смыслом, следуйте рекомендациям и прислушивайтесь к своему организму.
Копирование материалов разрешено при условии ссылки на ресурс.
Что есть перед утренней тренировкой
Многие успешные люди делают утренние тренировки регулярной частью своего рабочего дня, чтобы зарядиться энергией и подготовиться к предстоящему насыщенному дню. Это отличный способ в первую очередь включить в свой день некоторые необходимые заботы о себе, чтобы, что бы ни случилось, вы сделали что-то хорошее для себя, чтобы поддержать свое общее здоровье и благополучие. Исследования также подтвердили пользу, которую упражнения оказывают для разума и тела.
Хотя дневные и вечерние упражнения тоже полезны, для многих занятых людей утро — лучшее время.Мои клиенты-диетологи, которые зашнуровывают кроссовки, чтобы встретить солнце, говорят, что это так, потому что приятно убрать его с дороги, и это помогает им сформировать образ мышления, позволяющий делать все, чтобы они чувствовали, что могут справиться со всем, что бросает им день. Это также позволяет избежать проблемы, связанной с попытками совмещать занятия в тренажерном зале с другими делами после работы или выкладывать время позже, когда их расписание менее предсказуемо.
Распространенный вопрос об утренних тренировках: стоит ли есть раньше? И если да, то , что вам есть ?
Барбара Дж.Чин, сертифицированный личный тренер и зарегистрированный диетолог-диетолог в Нью-Йоркской больнице специальной хирургии, говорит, что это зависит от обстоятельств. «Занятия, которые могут быть менее интенсивными или больше для досуга, а не результат производительности, предварительное питание может быть необязательно необходимым, но все же рекомендуется». Однако для более интенсивных занятий, таких как кардио (например, бег, езда на велосипеде или плавание), силовых тренировок или упражнений с частым повторением движений, таких как гимнастика, танцы или боевые искусства, по ее словам, питание перед тренировкой жизненно важно.
Если вы не получаете достаточно топлива, объясняет она, «ваше тело, вероятно, станет более вялым и быстрее утомится. Вы не сможете тренироваться так быстро и так долго [и] не сможете поднимать такой же вес или делать столько повторений ».
PB&J является отличным предтренировочным топливом, в зависимости от времени.
Джессика Кординг НутришнЧто считается топливом?
Лонг-Айленд, диетолог из Нью-Йорка Линзи Зигельбаум, которая работает со спортсменами всех возрастов, говорит: «Нашему организму нужна глюкоза для получения энергии.Углеводы, которые мы едим перед тренировкой, дают нам [эту] глюкозу. Если мы тренируемся натощак, глюкоза недоступна для наших мышц. Это может привести к чувству слабости, головокружения или головокружения ». Она добавляет, что увлажнение также является ключевым моментом.
Что именно есть перед тренировкой, зависит от типа упражнений, вашего веса и того, как долго вы едите. В целом, если вы едите менее чем за час до тренировки, вы хотите есть легкоусвояемые углеводы и медленно переходить на продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и жира, поскольку эти продукты замедляют пищеварение и могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. .
Многие тренеры, диетологи и спортивные диетологи разбивают его на граммы углеводов в зависимости от того, за сколько времени до тренировки вы едите. Чин объясняет: «Для силовых тренировок идеальное время для приема пищи — примерно за час до тренировки, с минимум 30-40 граммами углеводов и 10-20 граммами белка. Для сердечно-сосудистых [или] упражнений на выносливость время может быть более гибким, но состав этих приемов пищи различается в зависимости от , когда вы едите .«Она распределяет это для своих клиентов так:
— за 30 минут до приема: 30 г углеводов, минимум белка
-За час до приема: 60-70 г углеводов, 5-10 г белка
-За два часа до приема: 120-140 г углеводов, 15-20 г белка
Джессика Кординг НутришнКак это выглядит в реальной жизни
Чтобы дать вам несколько реальных примеров того, как могут выглядеть эти сбои, рассмотрим эти одобренные диетологами предтренировочные закуски:
за 30 минут до кардио:
-Большой банан или два маленьких фрукта
-Ломтик белого хлеба с одной столовой ложкой джема
-стакана сухофруктов
За 60 минут до кардио:
-A PB&J на белом хлебе и одной чашке винограда или небольшом фрукте
-Одна чашка хлопьев с низким содержанием клетчатки, 1/2 стакана молока и один банан
-стакана йогурта с одним большим бананом или стакан хлопьев с низким содержанием клетчатки
— Две цельнозерновые вафли с двумя столовыми ложками сиропа и джемом
-Одна порция кренделей или крекеров с ореховой пастой
— 1/2 стакана вареной овсянки с фруктом
За 30-60 минут до силовых упражнений / упражнений с отягощениями:
-стакана греческого йогурта с ¼ стакана мюсли
— Две унции индейки на двух ломтиках хлеба
-стакана тропической смеси из орехов и сухофруктов
-Сладкий картофель среднего размера, покрытый ореховым маслом или греческим йогуртом
-Смузи из фруктов и йогурта или молока
Джессика Кординг НутришнТы делаешь
С учетом всего сказанного, если у вас есть предтренировочный перекус, который не соответствует этим рекомендациям, самое главное, чтобы он работал на вас и помогал вам в достижении ваших целей.
Зигельбаум призывает своих клиентов пробовать разные вещи, чтобы понять, что им подходит. «Прием пищи перед тренировкой требует проб и ошибок, и я рекомендую поэкспериментировать с различными закусками перед тренировкой [или] даже проснуться немного раньше, чтобы поесть.Даже один банан прямо перед тренировкой может улучшить результаты утренних упражнений ».
Лучшие предтренировочные закуски, чтобы зарядиться энергией в тренажерном зале
Поднимите руку, если вы когда-либо были в такой ситуации: вы боретесь в последних нескольких повторениях последнего сета, и вас отвлекает то, что не имеет ничего общего с вашим подъемом, — ворчание в животе.
И если ваша рука поднята, вы поймете, что тренироваться, когда вы голодны, действительно чертовски сложно.Это также особенно расстраивает, если вы чувствуете, что, вероятно, заранее заправились. Найти хороший перекус перед тренировкой может быть непросто. Ешьте слишком много, и вы почувствуете себя вялым; Ешьте, и вы проголодаетесь.
И тогда вы начинаете задаваться вопросом: существует ли вообще предтренировочная закуска, которая борется с голодом и помогает мне преодолеть ?
Ну вроде.
«На этот вопрос просто непросто ответить», — говорит Шарон Коллисон, доктор медицины из Университета Делавэра и сертифицированный спортивный диетолог.
Это потому, что правильный перекус зависит от множества факторов, включая тип и интенсивность тренировки, ваши тренировочные цели, время предстоящей тренировки и вашу индивидуальную переносимость определенных продуктов (читайте: степень желудочно-кишечного расстройства у вас может или не чувствую во время тренировки). Фактически, некоторым людям может даже не понадобиться перекус.
Но есть несколько вещей, о которых следует помнить при определении, когда и что есть, прежде чем вы отправитесь в тренажерный зал или отправитесь на пробежку.
Вот четыре вещи, которые следует учитывать, а также простые идеи перекусов, которые можно взять с собой перед тренировкой. Смешайте их с небольшим количеством воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время потоотделения.
Вы получили это.
Стоит ли есть углеводы перед тренировкой?
Да, конечно.
Вам следует избегать продуктов с очень высоким содержанием жира или клетчатки, потому что они могут вызвать тошноту, — говорит Коллисон.
«Жир и клетчатка перевариваются дольше, поэтому в кишечнике им не комфортно», — говорит Коллисон.«Чем ближе к тренировкам, тем больше вам нужно углеводов».
И, да, клетчатка — это один из видов углеводов, поэтому вы должны быть избирательны в том, какие углеводы вы употребляете перед тренировкой.
Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients , употребление углеводов перед тренировкой на выносливость улучшает работоспособность. Это потому, что, когда вы тренируетесь в тренажерном зале, вашему организму требуется много энергии, в основном за счет углеводов, а белок помогает удерживать мышцы от разрушения, поэтому важно поддерживать правильный баланс.
Так что выбирайте простые углеводы, такие как те, что содержатся в энергетических напитках, сухих завтраках или в старомодных добрых PB&J.
Как скоро перед тренировкой нужно поесть?
«Я считаю, что очень важно в течение 3-4 часов после тренировки иметь хорошо сбалансированное питание, по крайней мере, средней интенсивности», — говорит Коллисон. «А затем, в зависимости от голода и / или продолжительности тренировки, может быть полезен перекус перед тренировкой».
Если вы перекусываете, вам нужно дать своему организму достаточно времени, чтобы обработать все эти питательные вещества перед сеансом потоотделения.Когда вы интенсивно тренируетесь, ваша кровь движется к мышцам, а это означает, что меньшая ее часть поступает к органам, переваривающим вашу пищу. Это может вызвать расстройство желудка или даже снизить производительность, если вы неправильно рассчитаете время.
Когда вы сочетаете углеводы с большим количеством белка, клетчатки или жиров, процесс пищеварения занимает больше времени. Это означает, что вы сможете есть больше белков и жиров, если будете уделять больше времени переработке всей этой пищи. Коллисон предлагает банан или крекеры, если до тренировки осталось меньше часа.Если у вас есть хотя бы 60 минут, добавьте творога.
Сколько нужно съесть перед тренировкой?
Каждому нужно разное количество еды, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, но Коллисон говорит, что в целом безопасно придерживаться следующих правил:
- Съешьте один грамм углеводов на килограмм веса тела за час до тренировки.
- Съешьте два грамма углеводов на килограмм веса тела за два часа до тренировки.
- Съешьте три грамма углеводов на килограмм массы тела за три часа до тренировки.
Вам нужно поесть перед тренировкой?
Не всем нужно перекусывать, — говорит Коллисон. «Цель перекуса — уберечь вас от следующего приема пищи», — говорит она. Если вы ели хорошо сбалансированную пищу за несколько часов до тренировки, у вас, вероятно, все будет в порядке. По ее словам, если вы пытаетесь похудеть, пропуск перекуса может оказаться полезным, если вы не голодны.
Перекус, если у вас есть менее 60 минут перед тренировкой:
- Банан с арахисовым маслом
- Зерновые и молоко
- Пакетик овсянки с молоком : Коллисон говорит, что вы можете добавить изюм и шоколад чипсы и фрукты, но сведите белок к минимуму.
- Шоколадное молоко и банан
- Шоколадное молоко и батончик мюсли
Предлагаемые закуски, если у вас есть более 60 минут перед тренировкой
Бутерброд с арахисовым маслом, бананом и медом: Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла на два ломтика цельнозернового хлеба. Сверху выложите нарезанный банан и сбрызните медом.
Фруктовое парфе: 1 стакан греческого йогурта с горсткой орехов и 1 стакан ягод.Эта комбинация предлагает протеин из йогурта, полезные жиры, а также множество витаминов, минералов и антиоксидантов.
Фруктовый смузи: Смешайте это, чтобы добиться максимальной производительности:
- 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина (этот имеет невероятный вкус и не содержит искусственных подсластителей)
- 1 банан
- 1 стакан молока или воды
- 1 большая горсть шпината (поверьте мне в этом)
- 1 столовая ложка арахисового масла
- Лед, в зависимости от консистенции, которая вам нравится
Корица, банан, овсяные хлопья на ночь: Смешайте 1/2 стакана цельного овса с 1 стаканом высокопротеинового молока в банка.Уберите в холодильник и оставьте на ночь. Сверху выложите один нарезанный банан, 2 столовые ложки изюма и корицу по вкусу.
1/2 [бутерброд с арахисовым маслом и желе с молоком: Коллисон рекомендует молоко Fairlife, потому что оно содержит больше белка, чем обычное коровье молоко.
Творог: Добавьте свежих или консервированных ананасов и цельнозерновые крекеры.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшая еда перед тренажерным залом
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Выбор того, что поесть перед тренировкой, — это решение, к которому нельзя относиться легкомысленно: ваша еда или полезные перекусы — это разница между хорошей работой и плохой.
При таком большом количестве смешанных сообщений о еде и упражнениях вы будете прощены за вопрос, лучше ли есть до или после тренировки, но у обоих есть свои преимущества.
Правильное питание перед тренировкой даст вам заряд энергии.А то, что вы едите после тренировки, поможет вашему организму восстановиться.
Выбор времени тоже важен — вы хотите, чтобы ваш организм правильно переваривал еду, прежде чем вы отправитесь в спортзал. Точно так же то, что вы едите перед утренней тренировкой, будет отличаться от еды, которую вы едите перед вечерней тренировкой.
Чтобы помочь вам со всем этим разобраться, мы спросили у экспертов ровно , что есть перед тренировкой. От настройки тарелки для различных тренировок до рекомендуемого времени приема пищи.
Что есть перед тренировкой
По общему мнению, сбалансированная еда, съеденная перед тренировкой, подготовит вас к тренировкам. Будь то силовые тренировки, HIIT-тренировка или бег, ваше тело нуждается в одних и тех же основных группах продуктов питания для поддержки.
«В идеале вы бы съели смесь сложных углеводов и белка за 1-2 часа до тренировки», — говорит Джейсон Боун, личный тренер, возглавляющий службу физической подготовки в FLEX Chelsea. «Сложные углеводы медленно высвобождают энергию, а белок помогает восстанавливать мышцы.Прекрасным примером может служить рис, брокколи и курица ».
(Источник: Getty)
Еда на несколько часов вперед также способствует здоровому пищеварению, — говорит Мина Хан, основательница нутрицевтической компании Formulate Health, которая дает советы по питанию более 25 лет.
«Это даст вашему организму время, необходимое для переваривания съеденной вами пищи, и даст вам энергию, необходимую для тренировки, не оставляя вас вялым или сытым.
«Я также рекомендовала бы воздерживаться от любых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, например жареного или обработанного мяса», — добавляет она.«Это требует много времени и усилий, чтобы наш организм переваривал пищу, и поэтому может вызвать дискомфорт и недостаток энергии во время тренировки».
Продолжая изучать жиры, Роксана Баккер, диетолог из Vitl, говорит, что исследования показали, что хорошие жиры действительно могут помочь в тренировке.
(Источник: Getty)
«Было обнаружено, что потребление жирной пищи перед тренировкой значительно улучшает работоспособность в результате увеличения доступности жирных кислот в крови, что приводит к усилению липидного обмена.
«Липидный обмен — это когда жирные кислоты окисляются для выработки энергии, что делает его идеальным для интенсивных тренировок, поскольку время, необходимое для истощения, увеличивается», — говорит она.
Авокадо, яйца и даже некоторые сыры, обладают множеством полезных свойств. Как и во всех диетах, которые работают быстро, полезные жиры следует употреблять в умеренных количествах.
Что есть перед тренажерным залом
Что съели бы эксперты перед тренировкой в тренажерном зале:
Полноценный обед перед тренажерным залом — отличный способ быть уверенным, что вы приедете на дыбы.Но убедитесь, что у вас достаточно времени для переваривания пищи — вы не хотите, чтобы это повторялось на вас.
«Если у вас есть время за час или два до похода в тренажерный зал, я бы порекомендовал вам легкую и здоровую пищу, содержащую хорошую порцию сложных углеводов», — говорит Мина. «Отличный ингредиент перед тренажерным залом — сладкий картофель.
«Выпекаете ли вы его, делаете дольки сладкого картофеля или даже поджариваете пару ломтиков, сладкий картофель является отличным источником витамина А и калия (который является естественным электролитом).Они также богаты растворимой клетчаткой, которая отлично подходит для пищеварения «.
Кредит: Гетти
Белок не менее важен для вашей тарелки с едой перед тренировкой. Белок, содержащийся в нежирной птице, овощах, бобовых и молочных продуктах, содержит аминокислоты, которые помогают организму восстанавливаться после тренировки.
Диетолог Роксана советует тем, кто посещает тренажерный зал для силовых тренировок, следует увеличить свои порции протеина.
«Что касается протеина, то существует общее мнение, что люди, участвующие в регулярных силовых тренировках, должны потреблять протеин в пределах 1.2–2 г / кг массы тела в день », — говорит она. «Это выше общей рекомендации 0,8 г / кг массы тела в день».
Если вы не можете запланировать полноценный обед перед тренировкой, подумайте о небольшой миске греческого йогурта с фруктами. Это отличный источник протеина, который даст вам дополнительный заряд энергии, чтобы вы могли нормально работать.
Что есть перед утренней тренировкой
- Каша с фруктами или миндалем
- Гренки из непросеянной муки с арахисовым маслом (и несколькими ломтиками яблока)
- Полезный смузи с фруктами, йогуртом и семенами
- Полезные хлопья с низким содержанием клетчатки, молоком и бананом
- Жареный рогалик из цельного зерна с яйцом и авокадо
По словам Джейсона, завтрак, полный фруктов, клетчатки и углеводов, — это то, что нужно есть перед утренней тренировкой.
«Для утренней тренировки можно подумать о более легкой еде, включающей сложные углеводы, простые углеводы и белок», — говорит он. Он также рекомендует тарелку здоровой каши: «Отличной едой будет каша, малина и миндаль с молоком».
(Источник: Getty)
Если, однако, вы беспокоитесь, что каша перед тренировкой может оказаться слишком тяжелой, попробуйте вместо нее смузи, — советует диетолог Мина.
«Если вы не большой поклонник завтрака или думаете, что ваше тело может с трудом переваривать пищу во время утренней тренировки, смузи может быть идеальным вариантом для вас.Добавьте в него свои любимые фрукты, овощи, йогурт, семена или даже овес, чтобы получить вкусный, но легкий завтрак перед тренировкой ».
Диетолог также подчеркивает, что полный отказ от завтрака перед ранней тренировкой не обязательно принесет вам пользу.
«Некоторые люди предпочитают тренироваться по утрам натощак, но на самом деле это может ограничить способность организма сжигать калории и полностью раскрыть свой потенциал», — добавляет она. «Если вы планируете выполнять какие-либо тяжелые или высокоинтенсивные упражнения, я всегда рекомендую есть что-нибудь перед утренней тренировкой.
«В идеале, вы также должны подождать не менее получаса (лучше всего час), прежде чем начинать тренировку после завтрака».
Что следует съесть перед утренней пробежкой
Кредит: Гетти
- Каша
- Греческий йогурт и фрукты
- Здоровая мюсли с семенами, орехами и йогуртом
- Омлет с яйцом
«Перед утренней пробежкой очень важно зарядить свое тело энергией. Будь то бег на 2 км вокруг квартала или бег на 10 миль для подготовки к предстоящему событию, — говорит диетолог Мина.
«Для бегунов также важно следить за потреблением клетчатки. Слишком много, и вы можете столкнуться с проблемами желудка, такими как газы, вздутие живота или боль в животе, вместо того, чтобы побить свой PB ».
Как и Мина, силовой тренер Джейсон говорит, что богатый углеводами завтрак — это то, что нужно есть перед утренней пробежкой.
«Вы бы посмотрели на более простую углеводную пищу, такую как сок холодного отжима с яблоками, морковью, сельдереем, листьями шпината и имбирем», — говорит он. «Что-нибудь легкое, чтобы вам не было неудобно при беге.Простые углеводы можно быстро превратить в энергию, которая подпитывает вашу пробежку ».
Что есть за 30 минут до тренировки
Если вы немного опоздали или вам нужно немного подстегнуть перед тренировкой, Джейсон предлагает смузи в качестве закуски.
«Если вы собираетесь на менее интенсивную тренировку, фруктовый смузи будет очень полезен», — говорит он. «Простые углеводы и клетчатка дадут быстрое высвобождение энергии. Попробуйте съесть банан, клубнику и чернику с молоком.”
Мина также рекомендует придерживаться фруктовых закусок для тренировок. Достаточно простого банана или яблока, и они не будут лежать на животе. Они также являются хорошими источниками калия, который наш организм теряет во время упражнений.
«Эти продукты содержат легкоусвояемые углеводы, которые избавят вас от вялости и вздутия живота во время тренировки», — говорит она. «Более того, они отлично подходят, когда вы в пути, так как не требует предварительной подготовки и их не нужно хранить в холодильнике.”
Что есть до, во время и после тренировки
В предыдущем эпизоде я упоминал, что фитнес — это как испечь торт. Основные ингредиенты этого торта — движение, питание, восстановление и психологический настрой. Но, как знает любой пекарь, время имеет решающее значение. Когда дело доходит до питания, часто возникают вопросы о том, что есть до, во время и после тренировки.
Это важные вопросы, потому что пища, которую вы получаете из пищи, является топливом, которое позволяет вам выполнять упражнения во время тренировок и восстанавливаться после них.Если вы правильно заправляете свое тело, то это переключение между производительностью и восстановлением постепенно приводит к более стройному, сильному и здоровому телу.
Ученые-диетологи понимают, что время, которое вы едите, не имеет большого значения для большинства людей, когда реальные изменения, такие как повышение производительности, измеряются в течение более длительных периодов времени.
В этом выпуске я дам вам простой и понятный совет, основанный на последних исследованиях о том, как лучше всего подавать топливо для ваших тренировок.Я также поделюсь с вами некоторыми из моих любимых рецептов вкусных и питательных блюд, которые можно быстро приготовить, и все они доступны у наших коллег из Cookstr.
Важность общего суточного потребления питательных веществ
Прежде чем мы углубимся в рекомендации о том, что есть до, во время и после тренировки, важно отметить, что за последнее десятилетие научные знания о диетическом питании углубились. По мере появления большего количества исследований общее суточное потребление питательных веществ стало более важным, чем время приема, как для спортсменов, так и для активных людей.
Другими словами, вопрос о том, удовлетворяются ли ваши общие потребности в энергии, должен иметь приоритет над вопросами времени. Ученые-диетологи понимают, что время, когда вы едите, не имеет большого значения для большинства людей, когда реальные изменения, такие как прирост производительности, измеряются в течение более длительных периодов времени.
Нельзя сказать, что время приема питательных веществ мертво. Выбор времени для приема питательных веществ полезен, если вы спортсмен весовой категории, серьезный атлет на выносливость, профессиональный бодибилдер или если вы тренируетесь дважды в день.
Если вы похожи на меня и ваша цель — стать более здоровым и подтянутым, время приема пищи может оказаться не очень полезным и может добавить ненужные слои сложности. Тем не менее, все еще существуют ситуации, когда время приема пищи может быть важным.
Что есть перед тренировкой
Если вы тренируетесь во время голода, у вас просто не будет энергии для работы вашего тела, и это может помешать вашему росту. Лучшее время для тренировки — три-четыре часа после еды, в зависимости от того, насколько велика еда, которую вы съели.
Если вы тренируетесь утром первым делом, предтренировочный перекус из свежих фруктов или стакана сока придаст вам энергии, не отягощая вас. Если вы тренируетесь перед ужином в конце рабочего дня, то перед тренировкой лучше всего подойдут предтренировочные закуски из овсянки быстрого приготовления, йогурта и / или фруктов за 30 минут до тренировки.
Что есть во время тренировки
Если вы продолжительное время тренируетесь без еды, вы почувствуете усталость и ограничите свою способность поддерживать интенсивность тренировки.Если вы планируете заниматься спортом менее 70 минут, вам не нужно есть; Просто убедитесь, что вы увлажняете организм небольшими частыми глотками воды во время тренировки.
Но если вы делаете что-то вроде длительной пробежки или поездки на велосипеде, или, может быть, пару фитнес-классов подряд, старайтесь заправляться небольшими закусками каждые 15-20 минут, желательно из быстрого источника углеводов, то есть легко носить с собой, как пакет с изюмом, бананами или белым хлебом с медом.
В течение многих лет считалось, что мы должны потреблять быстроусвояемые белки и углеводы в течение 30-45 минут после тренировки.Новое исследование показывает, что это окно на самом деле намного больше, чем считалось ранее.
Что есть после тренировки
Если вы не накормите мышцы и не восполните запасы энергии после тренировки, у вас не будет необходимых строительных блоков для восстановления. В течение многих лет считалось, что мы должны потреблять быстроусвояемые белки и углеводы в течение 30-45 минут после тренировки.
Это было известно как «анаболическое окно возможностей» после тренировки, когда наш организм может наилучшим образом использовать питательные вещества для оптимального восстановления.Новое исследование показывает, что это окно на самом деле намного больше, чем считалось ранее.
После тренировки ваши мышцы будут голодать до белков и углеводов. Чтобы ускорить выздоровление, съешьте послетренировочную закуску или послетренировочную еду, содержащую углеводы и белок, в течение двух часов.
Быстрые и легкие рецепты еды после тренировки
Я хотел бы поделиться с вами несколькими быстрыми и простыми рецептами еды после тренировки, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами для оптимального восстановления.Все три рецепта доступны у наших коллег из Cookstr. Cookstr — это лучшая в мире коллекция рецептов поваренных книг, доступная в Интернете, включающая тысячи рецептов от сотен лучших поваров мира и авторов кулинарных книг. Этим рецептам доверяют и проверяют их домашние повара, и вы можете найти рецепт практически для любого желания или потребности.
Паста с курицей и брокколи
Карри из тофу и сладкого картофеля (веганский, без глютена)
Белая фасоль «Курица» Чили (веганский, без глютена)
Я выбрал эти рецепты, потому что они содержат белок, углеводы и овощи.Их также легко приготовить, и они восхитительны на вкус.
5-дневный план питания
Пришло время применить эти знания в нашей 5-дневной программе питания. В течение следующих пяти дней ваша задача — применить то, что вы только что узнали, и заметить, как вы себя чувствуете до, во время и после тренировки. Попробуйте и дайте мне знать, что вы чувствуете, отправив мне электронное письмо на [email protected] или оставив мне голосовое сообщение на 510-353-3104. Обязательно свяжитесь с нами, если попробовали один из рецептов!
5 продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой
То, как вы едите, оказывает большое влияние на качество ваших тренировок, а также на результаты, которые вы видите.Мы знаем все о том, что вам следует есть до и после посещения тренажерного зала, но как насчет продуктов, от которых следует избегать? Может быть сложно точно знать, что пропустить, когда вы пытаетесь заправиться, тем более, что то, что работает для одних людей, может не работать для других. Чтобы узнать полный перечень продуктов, которые могут вызвать проблемы во время сеанса потоотделения, мы решили поговорить с экспертами-диетологами о том, чего вам обязательно следует избегать и почему.1.Все, что обработано: Обработанные пищевые продукты, как правило, запрещены. Но почему они так плохи именно для ваших тренировок? Что ж, по словам Фэй Рид, диетолога MyProtein: «Обработанные продукты перевариваются дольше, а это означает, что вашему организму потребуется гораздо больше времени, чтобы использовать питательные вещества, и вы можете почувствовать вздутие живота». Вздутие живота действительно не идеально, когда вы пытаетесь разогнаться на беговой дорожке. Если вы пытаетесь ускорить темп, вам нужно заранее съесть что-нибудь, что ваше тело действительно может использовать во время тренировки.
2. Продукты с высоким содержанием жиров: Мы знаем, что есть полезные жиры и нездоровые жиры, но Пэм Нисевич Беде, диетолог из EAS Sports Nutrition, говорит, что в этом случае все жиры созданы равными. «Даже такие полезные виды, как авокадо или ореховое масло, могут вызвать чувство сытости и тяжести. Кроме того, жиры также ослабляют сфинктер между желудком и пищеводом, что может вызвать кислотный рефлюкс у многих людей», — говорит она. Так что откажитесь от орехов, авокадо, семян, яиц, сыра и всего остального с высоким содержанием жира — независимо от того, насколько они полезны.
3. Продукты, содержащие клетчатку: Волокно — это потрясающе, но не так уж и хорошо прямо перед тем, как вы отправитесь на занятия по кроссфиту. «Продукты с высоким содержанием клетчатки — это не то, что вам нужно перед тренировкой, поскольку они замедляют пищеварение», — говорит Ребекка Льюис, диетолог HelloFresh. «Когда вы тренируетесь, клетчатка будет отводить кровь от мышц, с которыми вы хотите работать, и вместо этого перемещать ее в желудок, чтобы помочь вам переваривать пищу», — объясняет она. Также возможно, что кровь, используемая для пищеварения, может попасть в ваши мышцы, а это означает, что вы не сможете правильно переваривать пищу, что приведет к дискомфорту.«Избегайте овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как брокколи и цветная капуста, а также бобов — или убедитесь, что вы даете себе хотя бы один полный час для правильного переваривания», — советует Льюис.
4. Продукты с высоким содержанием сахара: Некоторым людям может потребоваться всплеск энергии перед тренировкой, но сахар — это не способ их получить. «Распространенной ошибкой является использование сладких углеводов, таких как выпечка или плитка шоколада», — говорит Рид. «Это может дать вам всплеск энергии на 20 минут или около того, но за этим последует резкое падение уровня энергии.»Угу. Как только вы начнете расти, вы упадете. Выбирайте здоровые углеводы, такие как рис или макароны из цельнозерновой муки, которые будут обеспечивать медленную, полезную энергию.
5. Все, что угодно. Цитрусовые: Фрукты, такие как апельсины, грейпфруты и даже лимоны, могут вызывать неприятную изжогу во время тренировки, — говорит Беде. Несмотря на то, что может показаться полезным и легким перекус клементином перед уроком barre, вы можете испытать некоторый серьезный дискомфорт во время этих этапов.
Что есть вместо
Так что же надо съесть? «В целом, я рекомендую своим спортсменам и клиентам избегать продуктов, содержащих более семи граммов клетчатки, 10 граммов жира и 10 граммов белка, за час до тренировки», — отмечает Беде.Вот несколько примеров хорошего выбора:
- Половина цельнозернового рогалика + средний нарезанный банан
- Одна чашка несладкого миндального молока + одна чашка рисовых хлопьев (например, Chex или Rice Krispies)
- 10 молодых морковок + половина лаваш + две столовые ложки хумуса
Что вы любите есть перед тренировкой? Вы пробовали что-нибудь, что вам не помогло? Расскажите нам об этом @BritandCo !
Это сообщение было обновлено по сравнению с предыдущим сообщением.
(Фото: Shutterstock и Brit + Co)
Что съесть перед тренировкой
Если вы будете знать, что есть перед тренировкой, это может существенно повлиять на вашу тренировку и физическую работоспособность. Слишком много еды заранее может вызвать тошноту и тошноту. Слишком мало еды может привести к тому, что вы будете тянуться и чувствовать себя вялым. Даже выбор правильного сочетания продуктов питания играет важную роль в ваших тренировках. Некоторые продукты также лучше не включать в предтренировочное меню и сохранять для приема пищи после тренировки.
Прием пищи и перекусов перед тренировкой должен включать качественные углеводы, нежирный белок, полезные для сердца жиры и жидкости, и их следует принимать за 1–4 часа до тренировки, в зависимости от размера. И, конечно же, не забывайте о крайне важной воде для правильного увлажнения, прежде чем приступать к ней!
Вот мои лучшие 3 совета для , что есть перед тренировкой и 3 совета , чего не следует есть перед тренировкой :
Что есть перед тренировкой
Размер имеет значение
Перед тренировкой , важно начинать с небольшим количеством топлива на борту, а не с пустым баком.Достаточно обильного обеда за несколько часов (2-4 часа) до тренировки или рекомендуется небольшой перекус в течение часа или двух после тренировки. Все разные, и то, что работает для вас, может не работать для всех остальных. Попробуйте каждый подход и посмотрите, что работает для вас.
Используйте «метод тарелки»
Используйте «метод тарелки» для здоровой еды или перекусов перед тренировкой. Наполните половину тарелки некрахмалистыми овощами (салат, стручковая фасоль, морковь и т. Д.), Четверть — цельнозерновыми (цельнозерновой хлеб, коричневый рис и т. Д.).) или крахмалистые овощи (картофель, фасоль и т. д.) и четверть с нежирным белком (курица, индейка, яйца и т. д.).
Snack Smarter
Закуски должны включать качественные углеводы, нежирный белок и полезные для сердца жиры. Полезные закуски перед тренировкой включают сэндвич с бананом, арахисовым маслом и желе, смесь для троп, йогуртовое парфе или энергетические батончики. Эти продукты содержат смесь необходимых питательных веществ, при этом их не так сложно переваривать. Думайте об этом как о перекусе «умнее, а не тяжелее»!
Чего не следует есть перед тренировкой
Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров
Продукты с высоким содержанием жиров заставят вас чувствовать сонливость и вялость, что является серьезным убийцей мотивации.Жир превращается в энергию гораздо менее эффективно, чем углеводы и белок, поэтому жирную пищу следует сохранять до окончания тренировки. Отказ от фаст-фуда и вчерашнего сливочного феттучини альфредо перед тренировкой может быть легким делом, но даже здоровые закуски с высоким содержанием жира, такие как сыр и миндаль, могут вызвать у вас вялость. Кроме того, жирная пища обычно вызывает вздутие живота, которого никто не хочет, когда он пытается тренироваться.
Забудьте о продуктах с высоким содержанием клетчатки
Если вы хотите спазмы желудка и дискомфорт во время тренировки, обязательно съешьте легкий салат с овощами.Салат, брокколи, капуста, цветная капуста и другие овощи с высоким содержанием клетчатки являются распространенными источниками желудочно-кишечного дискомфорта, равно как и орехи и семена. Эта фибровая бомба может вызвать настоящий дискомфорт в середине тренировки, особенно во время такой активности, как езда на велосипеде или бег. Овощи в основном состоят из клетчатки и воды, поэтому им не хватает медленно высвобождаемых углеводов, необходимых для поддержания энергии во время тренировки.
Скажи нет сладким напиткам
Иногда продукты, предназначенные для тренировок, не следует употреблять перед тренировкой.Употребление сладких жидкостей, таких как соки, гели и спортивные напитки, может вызвать расстройство желудка и диарею. Хотя эти простые углеводы отлично подходят для быстрого подъема энергии, они не обеспечивают стабильной энергии. Эти продукты полезны только при умеренном употреблении и в сочетании с твердыми углеводами, особенно для длительных тренировок. Сода и другие газированные напитки вызывают у большинства людей газы и вздутие живота. В сочетании с чрезмерным количеством сахара в газированных напитках у вас возникают двойные проблемы. Хотя исследования показали, что кофеин может дать заряд энергии перед тренировкой, эспрессо или небольшой черный чай могут быть более полезными для желудка, чем кола с кофеином или газированный энергетический напиток.
Теперь вы знаете мои 3 совета о продуктах, которые нужно есть, и 3 продуктов, которых следует избегать перед тренировкой. Надеюсь, с этими полезными советами вы будете заряжены энергией в следующий раз, когда отправитесь в путь, чтобы пробежаться или прыгнуть на велосипеде. Теперь просто не забудьте заранее правильно увлажнить, чтобы не обезвоживаться и во время тренировки.
Питание здорового питания Seattle Sutton может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и повысить эффективность тренировки. Здоровое питание и регулярные упражнения — ключи к похуданию.Пусть Сиэтл Саттон поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса с помощью здорового плана питания.
5 продуктов, которых следует избегать перед тренировкой; Знайте лучшую предтренировочную еду
Советы по тренировке для похудания: избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки перед тренировкой
Основные моменты
- Советы по тренировке: перед тренировкой можно съесть яичные белки
- Из свежего домашнего сока можно приготовить полезный предтренировочный напиток
- Убедитесь, что вы хорошо увлажняете перед тренировкой.
Советы по тренировкам. Как вы себя чувствуете во время тренировки и как вы выполняете во время тренировки, зависит от вашей диеты в целом и даже от цикла сна.Достаточный сон важен для правильной работы на работе и в тренажерном зале. Но что еще более важно, это зависит от того, что вы едите перед тренировкой. Прием пищи перед тренировкой должен быть бодрящим и не слишком тяжелым. Если во время тренировки вы чувствуете повышенную кислотность и вздутие живота, скорее всего, виной всему то, что вы ели перед тренировкой. В этой статье мы поговорим о некоторых из худших продуктов перед тренировкой. Некоторые из них вас удивят!
Предтренировочные продукты: 5 продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой
1.Молоко
Вот это удивительно. Многие могут выпить стакан молока или банановый коктейль перед тренировкой. Однако молоко, сыр и йогурт — это продукты, которые можно есть после тренировки. Они богаты белком и могут помочь вам почувствовать себя сытым и стабильным после тренировки. Молочные продукты богаты жирами. Они перевариваются медленно и могут вызывать тошноту во время тренировки. Молоко или любой другой молочный продукт перед тренировкой также может вызвать вялость, газообразование и сонливость после тренировки.
Избегайте молока перед тренировкой
Фото предоставлено: iStock
Также читайте: Лучшая тренировка для любой ситуации в путешествии: советы, как оставаться в форме во время отпуска
2. Газированные напитки из энергетических напитков
Газированные напитки, даже с нулевой калорийностью или диетические газированные напитки содержат много калорий. Они не содержат питательных веществ и могут вызывать вздутие живота во время упражнений. Вы можете подумать, что энергетический напиток может придать вам бодрости во время тренировки, но вместо этого он может вызвать у вас тошноту.Спазмы желудка — еще один побочный эффект употребления газированных напитков после тренировки. Лучше всего пить перед тренировкой простую воду.
3. Сахар
Люди, соблюдающие режим похудания, должны избегать не только перед тренировкой, но и потребления рафинированного сахара. Так называемая сахарная лихорадка может быть актуальной только для детей. Сладкие продукты и напитки, такие как десерты и газированные напитки, — это пустые калории, которые могут испортить ваши цели по снижению веса. Более того, их потребление приводит к мгновенному скачку сахара в крови, за которым следует внезапное падение.Это может вызвать у вас усталость во время тренировки. Это также может снизить производительность и вызвать головные боли.
Читайте также: Быстрые тренировки: хотите плоский и подтянутый пресс? Попробуйте эту 15-минутную тренировку Кайлы Итинес; Посмотрите видео
4. Продукты с высоким содержанием клетчатки
Хотя продукты с высоким содержанием клетчатки обычно считаются отличным средством для похудания и улучшения пищеварения, они могут быть не лучшим выбором для вас перед тренировкой. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, цельнозерновые, фрукты и овощи, перевариваются дольше и могут вызвать желудочно-кишечные проблемы при чрезмерном употреблении.Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой может вызвать спазмы желудка, газы и вздутие живота. Все эти побочные эффекты могут повлиять на вашу физическую работоспособность и вызвать у вас усталость раньше, чем обычно.
5. Орехи и семена
Конечно, орехи и семена богаты белком и, как правило, являются идеальной закуской для похудения. Их легко носить с собой, и это хорошие закуски с высоким содержанием белка, которые можно съесть в дороге. Однако орехи и семена богаты не только белком, но и жирами. Как и продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты с высоким содержанием жира также дольше перевариваются и могут вызывать вздутие живота и газы во время упражнений.
Орехи и семечки могут быть не таким уж хорошим вариантом еды перед тренировкой
Фото: iStock
Также читайте: Напитки после тренировки: причины, по которым вы должны пить арбузный сок после тренировки
Лучшие продукты перед тренировкой для похудания
Если вы хотите чувствовать себя бодрым и бодрым на протяжении всей тренировки, то следующие продукты следует есть как минимум за 2-3 часа до тренировки:
- 2-3 яичных белка
- Белковый смузи (средне- размер стакана)
- Черный кофе (маленькая чашка)
- Фруктовый сок, приготовленный в домашних условиях
- Кубики нежирного творога
- Жареный черный чана (горсть)
- Арахис (горсть)
- Следите за обезвоживанием и пейте воду перед тренировкой
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.