Что нужно с собой брать в тренажерный зал: Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Содержание статьи:

1. Что нужно взять обязательно?
2. Что еще может понадобиться?

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

• сумку для вещей;
• одежду и обувь для спортивных занятий;
• воду;
• дневник тренировок;
• резинку для волос;
• полотенце;
• принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Что нужно брать в тренажерный зал

Любой новичок перед первым занятием задаётся вопросом, что нужно брать в тренажерный зал? Ведь именно от правильной подготовки зависит комфорт на тренировке и результативность. Давайте попробуем разобраться, как е основные предметы следует прихватить с собой в тренажерный зал, чтобы вы не упустили важных деталей, собираясь на занятие.

Спортивная форма

Форма – это первое, о чем стоит задуматься, очень важно, чтобы одежда, которую вы подберете была натуральной, хорошо отводила влагу, обеспечивала циркуляцию воздуха, имела удобный фасон и не сковывала движений. В качестве верха отлично подойдет майка или футболка, девушки могут подобрать удобный обтягивающий топ. В качестве низа для мужчины уместны будут спортивные штаны, шорты, бриджи, для женщин – лосины, леггинсы, шорты.

В качестве обуви отлично подождут устойчивые и не скользкие кроссовки или кеды. Также не забудьте взять под обувь носки.

Принадлежности для душа

После интенсивной тренировки вам, безусловно, захочется принять освежающий душ. Для этого стоит прихватить с собой некоторые банные принадлежности такие, как:

• мыло или гель для душа
• шампунь
• мочалку
• полотенце
• нижнее белье на смену
• шлепанцы

Аксессуары

Не стоит забывать о важных аксессуарах, которые являются обязательной частью экипировки атлета, бодибилдера и пауэрлифтера. К ним относятся: кистевые ремни, фиксаторы на запястья, пояса, перчатки. Также стоит взять с собой в зал небольшое полотенце, которым можно будет вытереть капли пота со лба или со скамьи. Также полотенце используется в качестве подкладки на плечи при подъеме больших весов.

Спортивное питание и вода

Для профессиональных спортсменов очень важно правильно соблюдать прием спортивных добавок. Также следует помнить о восстановлении водного баланса, ведь на тренировках мы терем большое количество жидкости. Именно поэтому на занятие необходимо взять с собой бутылку с водой и шейкер с готовой смесью протеинов или другие добавки, которые необходимо принимать во время тренировки.

Для удобства переноса вещей, следует подобрать просторную спортивную сумку с боковыми кармашками, куда поместиться все необходимое.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в Минске со всеми удобствами и комфортом для посетителей, добро пожаловать в «Мир Фитнеса». Это огромный фитнес-клуб в Минске, где установлено более 500 тренажеров для ваших тренировок!

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Содержание статьи:

Выполнять физические упражнения стоит в удобной одежде и обуви. Это не только эстетика, но и безопасность: широкими футболками цепляются за инвентарь, мягкие задники не держат ногу на беговой дорожке и т.д. Но проблема, в чем ходить в спортзал, все еще актуальна — начинающий спортсмен долго колеблется между любимыми растянутыми лосинами из дома и супер-дорогим комплектом из фирменного магазина. Итак, разбираемся, что нужно брать с собой в фитнес клуб в обязательном порядке.

Обувь для тренажерного зала

Пока это один из самых важных элементов одежды. При выполнении многих упражнений опора идет на стопы: приседания, бег, аэробика, зумба, йога…Чем чревато неправильное распределение нагрузки:

• минимум ущерба — неэффективность упражнения, просто потраченное время;
• где-то посередине — незначительная боль или растяжение после спортзала;
• максимум — серьезная травма, требующая долгого лечения.

Помните, как жутко неудобно ходить в красивых, но маленьких туфлях? При нагрузке дискомфорт увеличивается в 3 раза. Поэтому выбирайте кроссовки строго по размеру, ширине и высоте стопы. Возможно, придется примерить не один десяток пар, но подходящая обувь полностью себя оправдывает.

Останавливайтесь только на обуви для спорта. Парадно-выходные кроссовки-полуботинки на платформе — нет, простенькие конверсы — нет, балетки и сланцы — точно нет. Не подходят чешки, разные виды кед — все, у чего нет твердого задника, плотной, но гибкой подошвы, посадки по ноге.

Полезная рекомендация — наденьте носок. Даже если кроссовки кажутся идеальными, от микрочастиц пыли и грязи никто не застрахован. К тому же, сменить или постирать носок проще, чем пару обуви.

Советуют разносить приобретение дома хотя бы по 1 часу в день. Так вы поймете, насколько угадали с выбором и избавитесь от вездесущего лейкопластыря на мозолях в первые походы на фитнес.

Если вы посещаете танцы, там используют 2 пары обуви: в процессе тренировок и отработки спортивную, в финале — специальный каблук. Захватите и сменку, ведь в хорошем спортзале просят переобуться или надеть бахилы в холле. Для душа понадобятся обычные резиновые тапки (ходить босиком в местах общего пользования не очень гигиенично).

Одежда для тренажерного зала

Идеально подходит футболка — не тесная, не просторная, слегка облегающая. Годятся спортивные топы. Для девушек важна поддержка груди, поэтому не игнорируйте бюстгальтер.

Кроме фасона, играет роль материал. Лучше остановиться на легкой синтетике — долговечно, недорого, гигиенично. Хлопковые быстро намокают, а совсем синтетика создает эффект бани. Футболки для спорта делают из разных материалов, которые обеспечивают хороший теплообмен. Но стоят они дороже обычных.

Для низа подойдут:

1. Спортивные штаны, бриджи.
2. Лосины.
3. Шорты.

В правилах хорошего тона брать одежду, которая не просвечивается. К слову, подумайте о нижнем белье — заниматься в кружеве или семейниках не очень удобно. Главные требования к низу: эластичность, комфортная длина. Джинс относится к запрещенным материалам. Нежелательно заниматься в юбке или платье ( просто задираются), если речь не идет о теннисе.

Самый насущный вопрос: покупать фирменную одежду за большие деньги или ходить в «домашнем»? Ни то, ни другое. Не экономят на обуви, за хорошую пару придется отдать умеренно высокую цену. А одежда на первое время может быть недорогой, не из одного комплекта, но удобной, чистой, опрятной. Потом вы сами поймете, нужно ли вам выручать спортивный магазин, или в недорогом костюме тоже неплохо.

Аксессуары в тренажерный зал

Обязательно на тренировку приходят с водой. Пить можно и нужно, чтобы восполнять потребности организма. Покупать специальную бутылку не обязательно — подойдет обычный пластик с дозатором.

После упражнений вы посетите душ. Иногда в зале предоставляют тапочки, полотенца, иногда нет. Поэтому выделяем полотенце и все гигиенические принадлежности для спортзала. Удобно, если у вас есть личный шкафчик для хранения — не придется носить лишнее каждый раз из дома и обратно.

Отдельно носим маленькое полотенце для работы с тренажерами. Некрасиво оставлять после себя следы пота на инвентаре, которым пользуются все. Поэтому в зону тренировки заходим с водой и полотенцем. Не запрещено брать наушники и телефон, но помним о комфорте других людей: планшет с большим экраном, кубик Рубика оставляем за пределами зала.

Экипировка

К личным относят пояс для силовых упражнений, напульсники, бинты, скакалки. Первый необходим при работе с большим весом. Он удерживает мышцы живота, поясницу в правильном положении. Без него упражнение может обернуться серьезной травмой.

Как выбрать пояс:

• лучший материал — кожа;
• померить посадку по высоте;
• брать плотно прилегающий.

Напульсники фиксируют запястье. Их применяют не только в баскетболе, но и в простых упражнениях. Например, поднятие гантелей потяжелее обычного, во время бега или занятий фитнесом.

Бинтами обматывают ладонь и пальцы, особенно они важны для боксеров. Экипировка защищает от трения, фиксирует кость и сухожилия, увеличивает силу удара. Также впитывает пот, чтобы рука не скользила в перчатке.

Скакалки относятся к самым востребованным видам инвентаря. Поэтому их не хватает, если в зале большая заполненность. Чтобы не стоять у кого-то над душой (или кто-то стоит, ожидая вас), купите свою скакалку. Она недорогая, но позволит вам планировать тренировку под себя, не ожидая в очереди.

То же можно сказать и про гантели маленького веса. Если вы работаете в основном на руки, то лучше иметь свои. Хранить можно в шкафчике. Большой спрос в зале на утяжелители — тоже имейте в виду.

Если спортсмен только собирается посетить спортзал впервые, не стоит заранее покупать спортивную одежду, экипировку, бутылку для велосипедистов и пр. Высокий риск того, что вещи покроются пылью в кладовке. Сначала нужно убедиться в серьезности своих намерений, понять, на что придется делать упор в зале и постепенно докупать необходимую одежду и инвентарь.

Что взять с собой в тренажерный зал девушкам

Привет, мои дорогие! Вот уже почти пора расчехлять свои абонементы в фитнес-центр и по этому поводу я написала для вас важный и полезный материал. Правильно ли вы собираете сумку для тренировок? А знаете, что взять с собой в тренажерный зал нужно обязательно? Да, да, есть список вещей, без которых тренировка может не состояться или иметь нежелательные последствия! Ниже я расскажу, что обязательно должно быть в вашей сумке для спорта.

Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.

Вот у вас есть красивая спортивная сумка и в ней уже лежит новая не хлопковая спортивная форма (лучше использовать одежду из эластичных и впитывающих влагу материалов). Что еще нужно-то? А нужно еще много мелочей, чтобы тренировка была в радость и на пользу.

Обязательные вещи в спортзале

 

• Тапки для душа. Без них никуда, если вы пользуетесь общественными душевыми и саунами. Подхватить грибок на мокром кафеле или деревянном полу проще простого. А оно вам надо? А, как ни крути, освежиться или погреться после фитнеса очень хочется.
• Полотенца. Они нужны не только для душа. Берите с собой 2-3 штуки разных размеров. В идеале должно быть так: большое, среднее, маленькое. Большое для выхода из душа, среднее для сидения в сауне, маленькое для впитывания пота во время занятий или для протирания тренажеров.
• Уходовые средства для тела. Для парня набор не такой уж и большой: гель, дезодорант и мочалка. Девушке же потребуется гораздо больше бытовой химии: гель, шампунь, бальзам, молочко для тела/масло, различные лосьоны, крем для рук, мочалка, скрабы. Особенно важно брать увлажняющие средства, если вы посещаете бассейн и сауну. Крем для рук нужен, чтобы ваша кожа оставалась мягкой после соприкосновения с тренажерами, гантелями и фитнес-ковриком (у меня, например, всегда сушится кожа после занятий).
• Перчатки. В спортивных магазинах можно найти самые разные. Они нужны для защиты рук от мозолей и для того, чтобы не скользить на коврике. Проверено на себе. Когда ты сделаешь круговую тренировку, в поту будет все, даже ладошки.
• Разные мелочи для волос и тела. Особенно это актуально девушкам. Возьмите с собой в зал несколько резинок для волос. Закиньте одну из них в дальний кармашек сумки, лишней точно не будет. Резинки всегда теряются, забываются, одалживаются подругам. Туда же закиньте парочку заколок или повязок на голову, чтобы волосы не лезли на глаза. Очень раздражает, когда ты делаешь энергичные кардио-упражнения, а в это время волосы щекочут нос и падают на глаза. Не будет лишним махровый напульсник. Им удобно вытирать пот со лба.
• Вода и перекус. Вы, конечно, хорошо и без меня знаете, что пить во время тренировки обязательно. Иначе могут случиться судороги, спазмы, да и вообще жажда замучает. Не забывайте бутылку с водой! А после тренировки, чтобы не сорваться голодной в Макдональдс, возьмите с собой пару батончиков из магазина спортивного питания или контейнер с едой из дома. И голод утолите и норму белков получите. О пользе перекусов читайте здесь.

Необязательные, но полезные вещи

Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.

• Плеер/наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
• Гаджет для подсчета калорий. Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
• Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

Читайте, как одеться в тренажерку девушке.

Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!

Что взять в спортзал? | Мужской блог

Автор Эльвира Конева На чтение 4 мин.

Некоторое время назад я писал статью о том, как сделать первый шаг и определиться с целью посещения спортзала. Будем считать, что вы решились, но теперь возникает вопрос — что нужно для занятий в спортзале(помимо мотивации и цели)?

Конечно спортивная одежда. О ней сегодня и поговорим.

Так что же одеть в спортзал (тренажерный зал)?

Вроде все просто и нет жестких требований к одежде, однако встречаются персонажи, глядя на которых трудно сдержать улыбку. Мне часто приходилось видеть мужчин, которые «не парятся», как они выглядят в спортзале. Таких, по-моему, можно встретить в любой качалке.

На них одеты:

• Старая дырявая футболка, которую «не жалко».
• Трико непонятного года рождения.
• Сланцы с убойным запахом от ног.

Каждый выбирает для себя, как одеться в спортзал/Yandex Collections

Можно продолжать этот список, но мы тут не за этим.

Спортивная форма, прежде всего, должна быть комфортной. А комфорт — это качественный материал изготовления и свобода движений во время выполнения упражнений.

Вот комплект спортивной формы, который, на мой взгляд, является оптимальным.

Футболка

Основной акцент при выборе футболки для спортзала сделайте на материале. Футболка должна пропускать воздух, чтобы тело во время физических нагрузок «дышало». Для занятий спортом отлично подойдут футболки из хлопчатобумажной ткани.

Акцент при выборе футболки для спортзала сделайте на материале/Yandex Collections

Шорты

Лично мне шорты нравятся намного больше, чем трико. Они не цепляются за тренажеры, в них чувствуешь себя более свободно, во время интенсивных тренировок они не липнут к ногам.

Еще один совет: приобретайте шорты выше колена. Длинные шорты во время приседов со штангой и других подобных упражнений постоянно цепляются за колени. Это ужасно бесит. И так тяжело, а тут еще цепляется что-то постоянно. ?

Обувь

Современные тренажерные залы уже давно ввели правило посещать заведение только в спортивной обуви. И это правильно. Ведь случайное падение блина или гантели на открытую ступню может надолго лишить вас возможности нормально передвигаться.

Выбирать лучше известные спортивные фирмы Nike или Adidas.

Кроссовки для спорта Nike/Yandex Collections

Беговые кроссовки – это то, что подойдет новичку больше всего. Кроме того бег – отличная разминка. Пробежавшись немного перед поднятием тяжестей, вы разогреете свой организм, прогоните кровь по венам и подготовите сердце к предстоящим нагрузкам.

Перчатки

Для меня это обязательный атрибут тренажерного зала и вот почему: перчатки защищают руки от мозолей, которые непременно появятся на ваших руках от грифа штанги и гантелей.

Перчатки для тренажерного зала/Yandex Collections

Если вы считаете, что мозолистые мужские руки – это круто, то поинтересуйтесь у своей девушки на этот счет. Такими руками можно легко оставить царапину на ее нежной коже. Вы же не хотите, чтобы она избегала ваших прикосновений?!

Что одеть на себя в тренажерку, надеюсь, теперь понятно. Однако есть еще кое-что, что желательно брать с собой в спортзал:

• Бутылку с водой. Во время интенсивных занятий спортом происходит дегидратация организма, кровь густеет, циркуляция крови ухудшается со всеми вытекающими. Поэтому пить-пить и еще раз пить воду.
• Небольшое полотенце. Не секрет, что во время кача вы будете сильно потеть. Поэтому маленькое полотенце под рукой будет очень даже кстати. Пусть другие вытирают пот с лица краями своей без того пропитавшейся футболки.
• Принадлежности для приема душа. Тут все понятно.

С такой экипировкой в спортзале можно горы свернуть. Главное настрой и желание изменить себя. Изменишься ты, изменится окружение, изменится все.

Собираемся на тренировку правильно — Fitness Manifest

Занятие спортом – отличная возможность поддерживать свое тело в форме. Если вы впервые собираетесь посетить фитнес-клуб или тренажерный зал, обязательно возьмите с собой все необходимое. Многие люди, наполняют сумки лишними вещами, которые только придают дополнительную нагрузку на спину и руки. Давайте разбираться, как правильно собрать сумку в спортзал.

Рюкзак или спортивная сумка – что лучше

Производители сегодня предлагают широчайший ассортимент спортивных аксессуаров, которые вмещают множество отделений для компактного размещения личных вещей. Выбор должен основываться на удобстве. Правильнее распределится нагрузка на спину, если вы выберете рюкзак. Однако далеко не всем удобно носить вещи за спиной. В таком случае, выбирайте компактную вместительную сумку. Идеальным станет комбинированный вариант, который легко можно использовать и в качестве рюкзака, и в качестве сумки.

Какой должна быть спортивная форма

Невозможно себе представить продуктивную тренировку в платье или узких джинсах. Первое, что вы должны положить в сумку перед фитнесом – спортивная форма. Желательно правильно подойти к выбору каждого элемента формы. Одежда для спорта обязана быть комфортабельной и практичной. При выполнении активных движений или растяжки, она не должна порваться. Не менее важно, чтобы ваше тело смогло своевременно охлаждаться, а значит – лучше выбирать одежду, которая хорошо вбирает пот и быстро испаряет влагу. Для тренировок можно купить хлопковую одежду, но будьте готовы, к тому, что ощущение тяжести и влажности будет присутствовать постоянно. Спортсмены, тренирующиеся регулярно, выбирают специализированную спортивную синтетику, которая обладает рядом важных характеристик:

• очень эластична – растягивается в разном направлении, позволяя делать движения любой направленности;

• хорошо держит форму – эластичные ласины и футболки не теряют форму, даже после стирки и многократного использования;

• хорошо впитывает пот и не создает ощущение тяжести;

• стоит относительно недорого;

• имеет длительный срок эксплуатации;

• хорошо сидит на фигуре.

Если вы не уверены, какой конкретно вид ткани лучше подойдет вам – поэкспериментируйте. Придите на тренировку в спортивном костюме из натуральной ткани или синтетики, и вы сразу же поймете, подходит такая форма вам или нет.

Покупаем правильные кроссовки для тренировок

Качественная обувь – важнейший элемент экипировки любого спортсмена. Лучше всего для фитнеса и занятий спортом подойдут кроссовки. Внешне вы можете подобрать любую модель. Главное условие – удобство. Лучше, чтобы ткань верха была дышащей. Плотная поверхность ткани, которая не пропускает воздух, создаст ощущение парилки, что не очень хорошо для здоровья стопы. Подошва должна легко сгибаться. В идеале, кроссовки должны быть легкими и практичными. Рассматривайте специализированные спортивные модели из мягкой ткани с плотной поддержкой голеностопного сустава.

Перчатки и дополнительные аксессуары

При работе с тренажерами в зале, перчатки просто незаменимы. Также стоит их взять с собой, если вы ходите на групповые занятия с различными инвентарем – гантелями, ковриками, хула-хупами и пр. Это позволит вам комфортнее чувствовать себя в упражнении, предотвратить соскальзывание ладоней с поручней и соблюдать личную гигиену. Чтобы защитить глаза от пота, девушки часто надевают на тренировку специальную повязку на лоб. Такая небольшая деталь очень актуальна, если вы не хотите все время бегать за полотенцем или протирать лоб салфетками.

Вода всегда сопровождает спортсмена. Чтобы вам не пришлось мучиться с крышками, можно приобрести фитнес бутылку, которая оснащена специальным колпачком. Такие изделия представлены в различных расцветках и позволяют всегда носить с собой необходимый объем жидкости.

Гигиенические принадлежности

Практически любой фитнес клуб оснащен современной душевой кабинкой, иногда сауной или финской баней. Дело в том, что организм, во время тренировки теряет много вредных веществ, которые выходят через пот. Как только вы оканчиваете тренировку лучше посетить душ, смыть с себя неприятные продукты жизнедеятельности, что позволит вам взбодриться и освежиться.

Для похода в душ при себе необходимо иметь:

• комплект сменного белья;

• полотенце;

• шампунь, мыло, гель для душа;

• обувь для душа;

• дезодорант.

Для похода в зал у каждого должно быть при себе 2 полотенца – одно для похода в душ, второе – для использования во время упражнений. Если ваша форма предусматривает открытые места на теле, то при контакте с ковриками и тренажерами стоит использовать полотенце. Конечно же, если вы живете в 2-х шагах, вы можете обойтись и без душа в зале, но в других случаях пренебрегать этой процедурой не стоит.

Нужны ли наушники в зале

Многие новички приносят в зал плееры и наушники к ним. Так им удается придерживаться определенного ритма тренировки и активно выполнять упражнения. На самом деле, это правило закономерно только для новичков. Профессионалов же музыка может отвлекать. Дело в том, что наушники – это дополнительные провода, которые нужно как-то разместить на теле. Можно, конечно, воспользоваться беспроводными устройствами, но гарантии, что они не уловят другой сигнал — совершенно нет. Кроме того, многие клубы сегодня оснащены большими плазменными телевизорами и качественной акустической системой, а значит – музыка и так будет присутствовать во время занятий!

Что взять тренировку тренажерный зал. Что нужно брать с собой в спортзал? Что нужно брать с собой на фитнес

Если рассмотреть и сравнить содержимое сумок различных людей, которые приходят в фитнес клуб, то там можно найти совершенно разные вещи. Одни из них носят обязательный характер, а другие будут лишним грузом, который без цели пролежит в вашей сумке.

Первое, с чем сталкивается большинство людей, это выбор между рюкзаком и спортивной сумкой. Конечно же, ради продаж и маркетинга многие бренды будут уверять вас в том, что лучше только тот продукт, который продают они, но на самом деле главным критерием всегда выступает удобство. Для тех, кто ездит в зал на общественном транспорте, удобнее будет небольшая спортивная сумка, хотя отлично подойдет и рюкзак. В целом, выбирать необходимо только из личных предпочтений. Главное выбирать компактные модели, в которых не будет пустующего пространства.

Первое, что нужно брать на фитнес, это качественная обувь. Можно забыть дома все остальное, но обувь должна быть подходящей. Часто можно увидеть новичков, которые после первой же тренировки пропускают минимум одну неделю лишь потому, что натерли огромные мозоли. Для большинства видов фитнеса необходимы так называемые «высокие» кроссовки с фиксацией голеностопа.

Многие люди ошибочно полагают, что кеды это спортивная обувь, потому стоит уточнить, что она совершенно не подходит для большинства видов спорта. Исключением может стать лишь тяжелая атлетика, где критически важна обувь с ровной стопой. В остальных случаях необходимо выбирать кроссовки для универсальных видов спорта. Любой резиновой обуви, балеткам и особенно шлепанцам в зале не место, даже если вы просто работаете с отягощениями.

Немало противоречий обычно встречается и при обсуждении правильной формы для спорта. Одни яростно отстаивают современную синтетику, другие остаются верными обычным хлопковым изделиям. Стоит признать, что и те и те люди совершенно правы, потому брать с собой нужно ту одежду, в которой вам будет комфортно. Каждый материал имеет ряд плюсов и минусов, но стоит уточнить, что обычные футболки и кофты, а особенно штаны, совершенно не подойдут. Одежда должна отвечать следующим характеристикам:

• Максимально тянуться
• Иметь плотные или двойные швы
• «Дышать», то есть пропускать воздух
• Быть легкой по весу
• Не стеснять движений

Последний критерий имеет критическую важность, потому начать необходимо именно с него. Материал подбирайте исходя из собственных предпочтений, но если выбор пал на синтетику, то она должна быть только спортивной, потому никакой рыночной одежды.

Еще одним важным элементом спортивной формы выступают перчатки. Хоть для некоторых видов фитнеса они не обязательны, но везде, где есть контакт с железом или тренажерами их лучше взять с собой. Они позволяют защитить ладонь от мозолей, а также актуальны с точки зрения гигиены.

Гигиена и то, что всегда должно быть в сумке

Чтобы не брать с собой на фитнес много ненужных вещей, главное рассмотреть то, без чего не обойдется ни один спортсмен. В первую очередь это бутылка воды. Ее можно как набрать дома, так и купить в зале, но важно помнить, что вода должна быть чистой, не кипяченой и без газа. Можно забыть все остальное, но без воды во время тренировки вы гарантировано получите обезвоживание, что сведет пользу всего занятия на нет.

Второй важный элемент это полотенце. Многие могут не придавать этому значения, но в любых, даже ультрасовременных залах обычно присутствует такое количество бактерий и микробов, что без полотенца на тренировку лучше не являться. Оно необходимо для того, чтобы подкладывать под открытые места тела, особенно если тренироваться в майках, топиках и пр. В некоторых клубах выдают полотенца для тренировок, что значительно облегчает задачу.

Душевой комплект. Конечно, если вы живете в пяти минутах от зала и брезгуете посещать общественные душевые в раздевалках, то можно накинуть на себя одежду и помыться уже дома, но в любых других случаях мыться нужно обязательно.

Во время тренировки тело избавляется от множества продуктов жизнедеятельности организма через пот, потому его обязательно нужно смывать как можно скорее.

Также это позволит спортивной форме не терять свое состояние. В целом, душевой комплект почти всегда стандартный – гель для мытья, шампунь, банное полотенце (отдельное, а не то, что использовалось в зале), мочалка и резиновые шлепанцы. Важно помнить, что ни при каких обстоятельствах нельзя заходить в душевую кабину босиком, если вы дорожите своим здоровьем.

Резинки или повязки для волос. Сегодня не только женщины могут иметь длинные волосы, потому резинки для волос могут понадобиться даже мужчинам. В последнее время все большей популярностью пользуются повязки. Они выполнены из специального материала, который позволяет дышать и совершенно не парит, при этом надежно фиксируя волосы.

Последней категорией наиболее важных предметов в вашей тренировочной сумке должна быть сменная одежда. Ее нужно брать на фитнес обязательно. Обычно речь идет о дополнительном комплекте носков и нижнем белье. Стоит лишь раз поехать домой в том, в чем вы тренировались, и вся важность этого правила тут же будет понятна. В большинстве случаев новички совершают одну и ту же ошибку, потому если вы раньше не тренировались и только собираетесь на свое первое занятие, то стоит учесть этот нюанс.

Второстепенные и не особо нужные вещи

Существуют вещи, которые нужно взять с собой в фитнес клуб в обязательном порядке. Тем не менее, есть и то, что далеко не всегда является необходимостью. Речь идет о плеере и наушниках. Многие скажут, что без музыки тренироваться практически нельзя, но это утверждение не является достоверным.

Привет, мои дорогие! Вот уже почти пора расчехлять свои абонементы в фитнес-центр и по этому поводу я написала для вас важный и полезный материал. Правильно ли вы собираете сумку для тренировок? А знаете, что взять с собой в тренажерный зал нужно обязательно? Да, да, есть список вещей, без которых тренировка может не состояться или иметь нежелательные последствия! Ниже я расскажу, что обязательно должно быть в вашей сумке для спорта.

Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.

Вот у вас есть красивая спортивная сумка и в ней уже лежит новая не хлопковая спортивная форма (лучше использовать одежду из эластичных и впитывающих влагу материалов). Что еще нужно-то? А нужно еще много мелочей, чтобы тренировка была в радость и на пользу.

Обязательные вещи в спортзале

Необязательные, но полезные вещи

Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.

• Плеер /наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
• Гаджет для подсчета калорий . Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
• Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!

Чтобы не попасть впросак на занятиях фитнесом (в Выборгском районе , где расположен отличный спортивный центр Fresh Fitness, — или в любом другом), мы рекомендуем вам составить чек-лист, который нужно собирать и проверять перед тренировкой. Представляем его полный вариант, а вы можете менять его в зависимости от ваших потребностей.

Сумка

Спортивная сумка, в которую помещается все необходимое, и при этом ее просто носить — основа чек-листа. Проверяй каждый раз, насколько она чистая, хотя с фитнес клубом (Выборгский район) Fresh Fitness это тебе может и не понадобиться, так как чистота в наших залах и раздевалках поддерживается первоклассная. С другой стороны, никогда не знаешь, где понадобится поставить сумку — на улице, в транспорте или даже неудачно попасть на пыльное место на работе или дома.

Одежда

Девушкам нужно не забыть про спортивное бра, а вот верхняя одежда, особенно для новичков, может быть максимально простая — удобные шорты, леггинсы или спортивные штаны плюс футболка из хлопка. Он хорошо дышит и впитывает пот, но при этом не стесняет движения.

Обувь

Не забудьте надеть чистые хлопковые носки и проверить чистоту кроссовок! Они должны быть дышащими с гибкой подошвой, но самое главное — точно по ноге и удобными для любых движений.

Набор косметики и всё для душа

Декоративную косметику, конечно, никуда брать не надо. А вот качественный антиперспирант и мини-набор для душа нужно проверять каждый раз на наличие. В душевых кабинках фитнес клуба (Выборгский район СПб) Fresh Fitness комфортно, чисто и много пространства, однако принадлежности для душа нужно приносить с собой.

Бутылка для воды

Разумеется, на фитнесе (Выборгский район) Fresh Fitness стоят кулеры с водой для всех занимающихся, однако не всегда удобно оторваться от занятия и подходить к ним. На кардиоупражнениях на беговой дорожке будет лучше взять с собой спортивную бутылку с водой, из которой можно пить в движении, не проливая ни капли.

Резинка для волос

Если у вас длинные волосы, то не забудьте взять с собой резинку, иначе они будут мешать и раздражать во время занятий.

Перчатки

При занятиях в тренажерном зале вам понадобятся спортивные кожаные перчатки, которые не дают ладоням скользить по рукояткам и металлическим частям, а также предохраняют нежную кожу рук от мозолей и натертостей.

Отправляясь в или другой части СПб), пробегитесь глазами по этому списку и проверьте, все ли вещи из него вы уложили в сумку, все ли они достаточно чистые и в хорошем состоянии. Желаем вам хороших тренировок!

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное — сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

• сумку для вещей;
• одежду и обувь для спортивных занятий;
• воду;
• дневник тренировок;
• резинку для волос;
• полотенце;
• принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак — решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, — удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье — бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок — легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды — это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой — тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов — хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные — для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства — духи, туалетную воду — до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет — зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер — проще говоря — держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное — правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку — резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы — обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Сначала позвольте вас от всей души поздравить с решением начать посещать зал. Чаще всего новые посетители появляются после новогодних праздников. Вероятно, это связано с тем, что для большинства людей Новый Год ассоциируется с серьезными изменениями. Безусловно, уже через месяц или максимум два количество новичков резко сокращается, и в зал продолжают ходить только самые упорные.

Что вас ждёт в тренажерном зале?

Давайте узнаем, что сегодня представляет собой зал. Времена, когда люди тренировались в подвальных помещениях остались в далеком прошлом, и сегодня существуют фитнес центры. Практически в любом городе найти место для тренировок не составит труда и чаще всего, когда вы откроете дверь, то перед вами откроются следующие элементы:

• ресепшн — здесь вам предоставят всю необходимую первоначальную информацию и отправят в нужную сторону;
• раздевалка — часто оснащена персональными кабинками и закрывается на замок;
• души и/или сауна — здесь все понятно;
• непосредственно тренажерный зал — помещение, уставленное спортивным оборудованием и снарядами;
• профессиональные фитнес-инструкторы — за отдельную плату помогут вам решить различные вопросы, касающиеся тренировочного процесса и питания;
• фитнес-бар — можно приобрести спортпит, если вы об этом не позаботились заранее.

Конечно, не в каждом зале все эти элементы будут присутствовать, но для нас наибольшее значение имеет непосредственно зал, который чаще всего состоит из нескольких зон. Сейчас мы чуть подробнее расскажем о каждой из них, а затем вы узнаете, что брать с собой в тренажерный зал.

Кардио зона

О назначении этого элемента зала вы уже догадались по его названию и именно здесь расположены все те виды спортивного оборудования, которыми так любят пользоваться девушки: эллипсоиды, велотренажеры, беговые дорожки, степперы. Вы должны всегда помнить, что любая силовая тренировка начинается с качественной разминки и после раздевалки ваш путь должен лежать именно в кардио зону.

Некоторые люди сразу направляются к тренажерам и спортивным снарядам и тем самым совершают серьезную ошибку. Сначала необходимо подготовить организм к предстоящим силовым нагрузкам, чтобы минимизировать риски получения травмы. Здесь следует сказать, что для многих людей этот шаг является первым осознанным решением взяться за свое здоровье, после уроков физкультуры в школе. Есть статистика, которая красноречиво подтверждает этот факт и гласит, что более 80 процентов посетителей залов обладают уровнем начальной подготовки близким к нулю.

Именно поэтому вы сначала должны, как говориться «разогнать кровь», чтобы избавить организм от застойных явлений. Каждое занятие начинайте с 10-минутной работы на беговой дорожке или велотренажере. Это наиболее простые кардио тренажеры, с которыми ни у кого проблем не возникает. Разминка должна проводиться в легком темпе до того момента, пока не появится первый пот.

Современные тренажеры оснащаются различными приборами, которые позволяют контролировать различные параметры во время тренинга. В первую очередь это частота сердечных сокращений, скорость бега, число сожженных калорий и т. д. Заметим, что все эти показатели вам потребуется, ведь для качественной тренировки вам необходимо завести дневник.

Зона свободных весов

Именно здесь вы будете набирать мускульную массу, так как только работа со свободным весом способна принести максимальный результат. Для работы со свободными весами используются гантели, штанги и цепи. Заметим, что гантели могут быть разборными и неразборными. Грифы также бывают нескольких видов, ну а с цепями все понятно.

Говоря о работе со свободными весами, необходимо напомнить одно правило — адекватные рабочие веса следует использовать только первое время для изучения техники движений. Если у вас нет возможности заплатить за услуги тренера, который может вам обучить всем техническим нюансам, то работайте сначала только с теми спортивными снарядами, которые интуитивно понятны: штанга и гантели.

Зона силовых тренажеров

Эта зона является наиболее масштабной для любого начинающего атлета, так как в ней находятся различные тренажеры. Все они основаны на принципе простого движения, траектория которого задается самим спортсменом. Для большинства тренажеров характерной чертой является практически полное соответствие выполняемых на них движений с естественной кинематикой.

С помощью этого спортивного оборудования вы сможет одновременно прорабатывать одну или несколько мускульных групп. Данная зона неспроста названа силовой, так как в первую очередь предназначена для развития показателя силы. В тоже время могут здесь заниматься и девушки. Не будем сейчас подробно останавливаться на видах тренажеров и правилах их использования, так как это достаточно большой вопрос, а сегодняшняя статья призвана рассказать вам о других вещах — что брать с собой в тренажерный зал.

Что нужно брать с собой в тренажерный зал?

С элементами зала мы познакомились, давайте выясним, что брать с собой в тренажерный зал. Вполне очевидно, что вам сначала необходимо приобрести спортивную сумку. Некоторые предпочитают использовать обычный пакет, но это крайне неудобно. Не менее важным элементом вашего гардероба является спортивная обувь и одежда.

При выборе обуви отдавайте предпочтение кроссовкам. Спортивный костюм должен состоять из двух элементов штаны (шорты) и футболка. Рекомендуем прибрести спортивные штаны или шорты, которые могут тянуться. Их преимущества перед обычными вы заметите во время выполнения приседаний или становой тяги. Футболка подойдет любая на ваш выбор, но не стоит использовать обтягивающую.

Вполне очевидно, что после занятия в душ вы в кроссовках не пойдете, и не забудьте взять с собой шлепанцы. Если в вашем фитнес-центре есть бассейн, то без них совершенно точно не обойтись. Во многих клубах полотенце выдается, однако при первом посещении зала вам определенно стоит взять его с собой. Полотенце вам потребуется не только после душа, но и в самом зале. Подкладывайте его на скамейку, а также не забудьте ее протереть после завершения всех своих сетов.

Вода обязательно должна быть с вами в зале. Причем не стоит пить газированную, а минимальный объем бутылки должен составлять литр. В тоже время в залах могут стоять кулеры с водой, и в этом случае бутылка не потребуется, если у вас нет предпочтений в плане определенной марки воды. Также стоит сказать и о перчатках, которые являются не обязательным атрибутом. Это касается парней, а вот девушкам спортивные перчатки приобрести стоит, ведь вы не хотите повредить кожу на раках?

Мы рассказали, что брать с собой в тренажерный зал и что он собой представляет. Однако у начинающих всегда имеется много вопросов, и сейчас мы ответим на наиболее популярные.

Длительность занятий

Если ваш уровень начальной подготовки мал, то с учетом 10-минутной разминки достаточно тренироваться около 45 минут. Ели вы ранее уже занимались спортом, и длительного перерыва между тренировками не было, то часа будет вполне достаточно.

Частота тренировок

Первых пару месяцев вполне достаточно и двух занятий на протяжении недели. Ученые доказали, что наиболее продуктивными для человека являются дни со вторника по четверг. Поэтому рекомендуем посещать зал во второй и четвертый день недели.

Персональный тренер

Даже если вы ограничены в финансах, вам стоит несколько первых занятий, хотя бы пять, провести под руководством тренера. При покупке абонемента вам следует уточнить этот вопрос, так как возможно, что стоимость консультаций инструктора уже входит в цену абонемента.

Необходим ли абонемент?

Вполне понятно, что в любом зале хотят удержать посетителя, и для этого вам будут предлагать приобрести абонемент на длительный срок. Мы рекомендуем вам не спешить и если в зале предлагается только годовой абонемент, то поищите другой клуб. Проведите несколько занятий по разовому билету, и если у вас нет претензий, можно брать абонемент на полгода.

Лучшее время для тренировки

Здесь все зависит от вас лично, и давать конкретные рекомендации сложно. Опять же, если обратиться к науке, то лучшими с точки зрения работоспособности являются два временных отрезка — 12–14 и 16–17 часов. В другое время активности значительно ниже. Однако ученым нет дела до того, что вы еще должны учиться или работать. Таким образом, тренируйтесь в удобное для вас время, но не меняйте его. Например, вы начали посещать зал с 18 до 19 часов и придерживайтесь этого времени всегда. Помните, что гораздо важнее регулярность тренинга, а не время его начала.

Питание до тренировки

Принимать пищу перед тренировкой необходимо обязательно, но не позже, чем за полтора часа до старта тренировки. Особое внимание вам следует уделить продуктам, содержащим простые углеводы, а также белковые соединения.

Программа тренинга

Здесь есть два варианта развития событий:

1. Обратитесь за помощью к инструктору.
2. Изучайте основы культуризма самостоятельно.

С первым пунктом все понятно, а о втором пару слов скажем. Сейчас в сети можно найти много информации о фитнесе. Если вы хотите прогрессировать, то вам в любом случае предстоит заниматься самообразованием.

Что нужно брать с собой в тренажёрный зал? Больше информации в видео ниже:

Вы впервые идете в спортзал, вот что вам нужно взять с собой!

Ничего особенного. Просто небольшой мешок, который вы можете носить с собой на полу тренажерного зала, в котором будет все, что вам нужно на протяжении всей тренировки.

Причина, по которой вы приносите мешок, а не сумку, — это практичность и безопасность.

Во-первых, если вы принесете спортивную сумку со ВСЕМ на пол, вы будете рыться в ней на полпути в поисках бутылки с водой или дневника.

Во-вторых, большая спортивная сумка на полу может споткнуться о нее и пораниться. Если бы все сделали это в напряженный период, это могло бы стать полным кошмаром. Именно по этой причине во многих спортзалах нельзя ставить спортивные сумки на пол.

Что хранить в спортивном мешке

Маленькое полотенце

Не нужно приносить сюда полное банное полотенце, мы опять же хотим, чтобы оно было простым и сдержанным. Но нет ничего хуже, чем использовать какое-либо оборудование только для того, чтобы увидеть, как человек, который использовал его раньше, оставил на нем весь свой пот.

Это работает и в обратном направлении. Если вы начнете потеть (что вам, вероятно, придется, если вы занимаетесь спортом), вы должны быстро протереть оборудование из уважения к следующему человеку, который будет его использовать.

Бонус — Если вы знаете, что сильно потеете, вы можете принести второе полотенце, чтобы вытереться. Вам не захочется вытираться полотенцем, которым вы пользуетесь на всем оборудовании.

Бутылка для воды

Меньше всего вам нужно начинать первую тренировку только для того, чтобы начать обезвоживание, потому что вы ничего не принесли с собой.

Наши тела примерно на 75% состоят из воды, и вы будете терять воду во время воды, поэтому очень важно поддерживать водный баланс.

Постарайтесь, если можете, придерживаться только воды и пока воздержитесь от любых других изысканных напитков. В других напитках может быть много подсластителей и сахара, которые не будут увлажнять вас так, как обычная вода.

Я не могу говорить обо всех спортзалах, но в некоторых спортзалах, в которые я хожу, нет фонтанчиков для питья, поэтому перед тем, как пойти в спортзал, убедиться, что у вас есть приличная бутылка с водой, — неплохая идея.По возможности не полагайтесь на то, что тренажерный зал обеспечит вас водой.

Еще одно преимущество питьевой воды из бутылки, а не из фонтана, заключается в том, что вы можете лучше отслеживать, сколько воды вы на самом деле потребляете. Незначительная деталь, но она, вероятно, пригодится вам по мере вашего прогресса в фитнесе.

Дневник спортзала

Я уже говорил об огромных преимуществах метода отслеживания ваших целей и тренировок. Если вы хотите узнать больше, рекомендую прочитать эту статью.

Излишне говорить, что важно точно знать, что вам нужно делать перед тренировкой. Впервые пойти в тренажерный зал, не зная, что вы хотите сделать, будет все равно, что отправить корабль в плавание без карты или плана того, куда вы хотите отправиться.

Даже если это ваш первый раз, наличие письменного плана всех упражнений, которые вы хотите включить в список, с указанием количества подходов и повторений будет очень полезно для вас и придаст вам уверенности.

Также будет хорошо, если вы отметите каждую из этих вещей в своем дневнике по ходу дела. Это будет похоже на прогресс и даст вам мотивацию.

Наличие этого дневника в спортивном мешке сделает его доступным по мере прохождения первой тренировки.

Наушники и ваш мобильный

Возможно, вы захотите послушать музыку во время первой тренировки. В этом случае важно иметь в своем распоряжении телефон и наушники.

Что касается наушников, я бы рекомендовал простые маленькие наушники, а не большие и толстые.Основные 2 причины этого следующие:

.

1, Вы же не хотите полностью заглушать все звуки вокруг себя. Вы находитесь в среде, где люди поднимают и используют тяжелое оборудование, поэтому лучше всего иметь представление о том, что происходит вокруг вас.

Кто-то может попытаться задать вам вопрос, и вы тоже окажетесь совершенно глухим к нему, что может показаться грубым.

2, Большие толстые наушники могут быть не очень практичными. Если вы много двигаетесь, они, скорее всего, сильно соскользнут с вашей головы.Кроме того, если вы начнете потеть, это очень быстро станет довольно антисанитарным. Я не думаю, что мне нужно здесь вдаваться в подробности.

Спортивная сумка

Женская спортивная сумка Essentials | Основы женского спортзала — SV SPORTS

Посещаете ли вы тренажерный зал каждый день или приходите туда всякий раз, когда у вас есть возможность, наличие приличной спортивной сумки имеет огромное значение для ваших тренировок. Когда у вас есть спортивное снаряжение, которое вы с гордостью носите и демонстрируете, у вас больше шансов попасть в него первым делом утром или после окончания рабочего дня.

Женщинам особенно нужна хорошо продуманная спортивная сумка, чтобы их одежда, спортивное снаряжение, макияж и инструменты для волос были организованы и их было легко найти в спешке. Давайте посмотрим на основные черты, которые вам следует искать в женских спортивных сумках.

Магазин женской спортивной одежды

Какие примеры основных предметов женской спортивной сумки?

От стиля и дизайна до функций и доступности — есть несколько предметов первой необходимости для спортивной сумки, которые девушки и женщины должны рассмотреть перед покупкой. Рассматривая каждый из этих факторов, подумайте о том, насколько важна для вас эта конкретная функция, а затем соответствующим образом взвесьте свои варианты.Вот шесть вопросов, связанных с основными предметами женской спортивной сумки, о которых следует подумать во время взвешивания, как выбрать спортивную сумку.

1. Какие предметы гигиены следует положить в спортивную сумку?

Каждый раз, когда вы планируете вспотеть, вы должны также иметь план, как не пахнуть потом. Это особенно верно, если вы сразу после тренировки отправляетесь на работу или на другую работу. В хорошей женской спортивной сумке будет много карманов для хранения предметов личной гигиены. Даже громоздкие продукты и инструменты, такие как фены, щипцы для завивки и выпрямители, должны легко помещаться в вашей спортивной сумке.

Некоторые из наиболее важных предметов гигиены, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке, включают:

• Шампунь, кондиционер и мыло
• Сухой шампунь и другие средства для волос
• Дополнительные резинки для волос, заколки и аксессуары для волос
• Духи или спрей для тела
• Дезодорант
• Расческа или расческа
• Зубная щетка, зубная паста и / или жидкость для полоскания рта
• Туфли для душа

Не позволяйте неприятному запаху или поту мешать вам заниматься повседневной тренировкой.Вместо этого купите спортивную сумку, в которой достаточно места для всего, что вам нужно, чтобы попотеть, а затем приведите себя в порядок и отлично выглядите для следующего дела в вашем списке дел.

2. Какие предметы комфорта и удобства следует брать в спортивную сумку?

Женская спортивная сумка должна повышать ее комфорт и удобство. Как мы уже говорили выше, большинство женщин, которые используют спортивную сумку, в пути, и у них нет времени снова остановиться дома, прежде чем приступить к следующему делу. Итак, ваша спортивная сумка должна вмещать все, что вам может понадобиться, чтобы пережить остаток дня.

В зависимости от того, как часто вы ходите в спортзал и в какое время дня, то, что вам удобно и комфортно, может отличаться от предпочтений другой женщины. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка могла вместить, включают:

• Свежая смена одежды
• Пара обуви, которая сочетается со вторым нарядом
• Fresh носки, бюстгальтер и нижнее белье
• Ваш телефон, кошелек и ключи
• Головной убор во время или после тренировки

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это иметь отдельное место для хранения вспотевшей спортивной одежды после тренировки.У большинства спортивных сумок есть внутренний карман на молнии, который идеально подходит для этого.

3. Какие элементы безопасности следует положить в спортивную сумку?

Всегда лучше оставлять ценные вещи дома, когда вы идете в тренажерный зал, но вам все равно нужно брать с собой такие вещи, как мобильный телефон, наушники и другие вещи, которые вам нужны для тренировки. В большинстве тренажерных залов есть шкафчики, которые могут использовать участники, но вам, возможно, придется принести собственный замок в зависимости от помещения.

Если вам необходимо носить с собой ценные вещи в спортивной сумке, имейте безопасный карман — желательно внутри сумки — где вы можете хранить свой замок.Вам также следует изучить размер шкафчиков в вашем тренажерном зале, чтобы убедиться, что вы покупаете спортивную сумку, которая легко и удобно помещается внутри.

4. Какое снаряжение для фитнеса следует брать с собой в спортивную сумку?

Когда вы покупаете спортивные сумки, вы не можете забыть обо всем спортивном снаряжении, которое вам нужно будет хранить в них. Размер и вес оборудования, которое вам нужно взять с собой в тренажерный зал, будут варьироваться в зависимости от вашего распорядка дня и того, какое оборудование имеет ваш тренажерный зал. Однако каждому нужно будет взять с собой свои вещи.Вот несколько примеров спортивного снаряжения, которое вы хотите, чтобы ваша спортивная сумка держала:

• Бутылка для воды
• Подъемные перчатки и ремни
• Полотенце для пота
• Коврик или блок для йоги
• Полосы сопротивления
• Купальный костюм, очки и шапочка для плавания

Хотя большинство людей ожидают, что в их тренажерном зале есть все необходимое для тренировок, лучше быть готовым ко всему. Если вы придете только для того, чтобы обнаружить, что тренажеры и веса, которые вы обычно используете, взяты, вы можете, по крайней мере, начать тренировку с фитнес-оборудованием, которое поместится в сумке.

Магазин женской спортивной одежды

5. Какое топливо следует брать с собой в спортивную сумку?

Каждая хорошая спортивная крыса знает о важности подпитки как до, так и после тренировки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует за два часа до тренировки заправляться большим количеством воды, есть здоровые углеводы и избегать насыщенных жиров и даже перекусов с высоким содержанием белка. После тренировки вам необходимо пополнить свое тело большим количеством жидкости, включая воду и напитки с высоким содержанием углеводов, такие как спортивные напитки, обогащенные электролитами, полезные углеводы и закуски с высоким содержанием белка.

При всем этом питании до и после посещения тренажерного зала вашей спортивной сумке необходимо безопасное и доступное место для хранения ваших закусок, чтобы никакие другие продукты или товары в вашей спортивной сумке не соприкасались с ними. Индивидуально упакованные продукты, такие как протеиновые батончики, — идеальные перекусы, которые можно брать с собой в спортивную сумку, потому что вам не придется беспокоиться о крошках или еде, которые тают повсюду.

6. Какие технологии следует использовать в спортивной сумке?

Технологии изменили наш образ жизни, в том числе то, как мы занимаемся спортом.Появление в тренажерном зале без наушников может стать для многих разрушительным днем, даже отрицательно сказавшись на интенсивности вашей тренировки. Постоянное ношение пары дополнительных наушников в спортивной сумке — отличный способ справиться с этим. Убедитесь, что в спортивной сумке, которую вы покупаете, есть защитный карман для всей электроники, которую вам нужно взять с собой в тренажерный зал или на другое спортивное мероприятие.

Некоторые технические элементы, которые вы, возможно, захотите учитывать, включают:

• Зарядное устройство для телефона и другой электроники
• Повязка на руку или пояс для удержания телефона
• Носимая техника, например часы для фитнеса
• Пульсометр
• Дополнительные наушники

Как мне взять с собой спортивную сумку на работу?

Может быть непросто придумать, как упаковать спортивную сумку как на тренировку, так и на остаток дня.Воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться собирать спортивную сумку.

Магазин женской спортивной одежды

Контрольный список для изготовления спортивной сумки

Составьте подробный список всего, что вам нужно для успеха тренировки. Этот список будет выглядеть по-разному для всех в зависимости от ваших предпочтений и распорядка упражнений.

Включите все необходимое для завершения тренировки от начала до конца, включая подготовку и последующую уборку. Ответьте на шесть вопросов, которые мы подробно описали выше в качестве отправной точки для вашего списка, который, вероятно, также будет включать несколько вещей, уникальных для вашей тренировки.Если это проще, попробуйте разделить список на категории, чтобы упорядочить его и ничего не забыть.

Просматривайте свой календарь и список дел, пока собираете вещи

Собираясь накануне вечером или утром — в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего распорядка, — это нормально — достаньте свой календарь и список дел на этот день. Прочтите все, что вы запланировали на день, чтобы не забыть ничего важного.

Например, у вас может быть важная встреча с клиентом после тренировки, поэтому вам нужно взять с собой профессиональную одежду и красивую обувь, чтобы переодеться после тренировки и душа.Это может происходить не каждый день, поэтому просмотр вашего календаря — отличный способ вспомнить, что вам обычно не нужно упаковывать.

Планируйте тренировки

Большинство из нас не может контролировать свое расписание вне спортзала, но у нас есть полный контроль над расписанием упражнений. Планирование тренировок и максимально усердное соблюдение распорядка в тренажерном зале — отличный способ убедиться, что у вас есть то, что вам нужно. Конечно, большая часть необходимого вам оборудования должна быть предоставлена ​​вам в тренажерном зале, но у вас может быть несколько собственных вещей, которые вам придется взять с собой.

Например, если ваш график тренировок состоит в том, чтобы поднимать тяжести по вторникам и четвергам, но заниматься йогой по средам, вам может потребоваться упаковать перчатки по вторникам и четвергам и коврик для йоги по средам. Если придерживаться этого расписания как можно чаще, это снижает вероятность того, что вы забудете что-то важное для завершения тренировки.

Подготовьтесь с избытком, но не переусердствуйте

Если в спортивной сумке есть свободное место, лучше подготовиться как к тренировке, так и к своему дню.Если позволяет место, возьмите с собой дополнительную одежду, носки и нижнее белье. Вы также можете оставить себе протеиновый батончик на случай чрезвычайной ситуации или другую еду на ходу, если вы забыли поесть перед выходом из дома или забыли взять с собой послетренировочную закуску. Другие предметы, которые вы, возможно, захотите оставить в спортивной сумке «на всякий случай», включают:

• Дополнительные наушники
• Полотенца
• Дополнительная многоразовая бутылка для воды, которую можно наполнить в тренажерном зале, когда оставишь свою дома

Что искать в женской спортивной сумке?

Помимо стандартной женской спортивной сумки, у каждой женщины есть свои предпочтения в отношении аксессуаров — особенно того, что они будут использовать так же часто, как спортивная сумка.После того, как вы составили список необходимых вещей, которые вам понадобятся в сумке, примите во внимание следующие факторы:

• Стиль. Хотя вы хотите, чтобы спортивная сумка была очень красивой, убедитесь, что она подходит для работы, если вы также будете перевозить ее в офис и обратно. Возможно, вам понадобится что-то незаметное и профессиональное. Симпатичная и привлекательная спортивная сумка даст вам еще одну причину, чтобы приходить на тренировку каждый день вовремя. Убедитесь, что вам абсолютно нравится цвет, узор и общий вид вашей спортивной сумки — если нет, шансы, что вы будете использовать ее каждый день, невелики.

• Размер и форма: ваша спортивная сумка должна быть достаточно большой, чтобы вместить все необходимые предметы, которые мы обсуждали до сих пор, но вам не нужна безумно большая сумка. Ношение огромной спортивной сумки может стать оправданием того, почему вы не можете добраться до спортзала — и насколько это было бы глупо? Спортивная сумка должна быть удобной для переноски и достаточно маленькой, чтобы поместиться в шкафчики в спортзале, а также в любом другом месте на работе.

• Характеристики: Женщинам, которые едут прямо на работу или по другим делам, нужны спортивные сумки с такими функциями, как множество карманов и секций разного размера для хранения больших и маленьких предметов.Вам также могут понадобиться защитные внутренние карманы на молнии для ценных вещей, а также отдельные зоны для потной спортивной одежды и мокрых купальных костюмов. Доступность также является ключевым моментом, так как у вас не будет времени копаться в сумке с одной большой молнией и больше ничего, чтобы найти мелкие предметы, когда вы в спешке.

• Долговечность: Найдите спортивную сумку, достаточно прочную для повседневного использования. Вы возьмете эту сумку из дома в спортзал на работу и хотите, чтобы она прослужила как можно дольше. Когда вы вкладываете средства в качественную и прочную спортивную сумку, которая удовлетворяет все ваши потребности, вы можете прожить годы, не заменяя ее.Обратите внимание на сумки ведущих брендов спортивной индустрии и делайте покупки в надежных магазинах с внимательным персоналом, чтобы найти лучшую сумку, которая прослужит дольше всего.

Купите высококачественные женские сумки для тренировок в Schuylkill Valley Sports

Теперь, когда вы знаете, что искать в женских спортивных сумках для спортзала, просмотрите варианты в Schuylkill Valley Sports. В нашем ассортименте спортивных сумок для женщин есть варианты различных стилей и цветов, что позволяет вам получить сумку, которая наилучшим образом соответствует вашему вкусу и потребностям.У нас есть сумки от ведущих брендов, таких как Under Armour, adidas, Asics и других.

Вы можете заказать новую спортивную сумку онлайн сегодня или лично посетить одно из наших мест, чтобы принять решение с помощью одного из наших компетентных торговых представителей. Обращайтесь к нашей команде с любыми вопросами

Магазин женской спортивной одежды

Что делать и что брать с собой в спортзал

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Каждый в какой-то момент сказал себе: «Я собираюсь пойти в спортзал». Часто мы имеем в виду хорошее, но это может быть очень сложно начать. Это наиболее сложно, когда ты новичок и не знаешь, что делать и что брать с собой. Я буду первым, кто признает, что в прошлом были случаи, когда я не выполнял свои новогодние обещания. Я всегда нервничал из-за того, что выглядел так, будто не знаю, что делаю.

Здесь, в Successible Life, мы понимаем, насколько сложной может быть такая задача, как поход в спортзал. Но если я это сделал, то сможете и вы! Поэтому я составил полный контрольный список предметов первой необходимости в тренажерном зале для начинающих, чтобы сделать ваше первое посещение тренажерного зала как можно проще.

Преимущества посещения тренажерного зала

Прежде всего в нашем контрольном списке по основам тренажерного зала для начинающих нужно знать, что упражнения в целом чрезвычайно важны и полезны. Но учитывая, что вы можете найти тренировки, которые можно выполнять дома, в Интернете, а домашние тренажеры стали более распространенными (и более доступными), чем когда-либо, почему вам также следует подумать о добавлении абонемента в тренажерный зал?

Одна из важнейших причин — мотивация.Конечно, вы можете добавить в подвал беговую дорожку или велотренажер, но действительно ли вы собираетесь спускаться туда каждый день, чтобы пользоваться им? Для многих ответ, скорее всего, отрицательный. Слишком много дел дома и слишком много отвлекающих факторов. Велосипед становится просто еще одной вещью, которую забывают среди прочего беспорядка, который вы не используете.

Присоединившись к тренажерному залу и взяв на себя обязательство посещать его как можно чаще, вы можете серьезно повлиять на ваши цели в области здоровья и фитнеса. Кроме того, если вы планируете посещение так же, как и любое другое посещение, у вас гораздо больше шансов придерживаться своих планов фитнеса.

В тренажерном зале вы также можете получить помощь в достижении ваших целей в фитнесе, будь то тренеры или другие посетители спортзала (даже в форме дополнительного «чирлидинга»). Вместе эти вещи могут иметь большое значение для того, чтобы помочь новичкам в тренажерном зале оставаться на правильном пути и быть мотивированными для достижения ваших целей.

Тем не менее, важно найти время, чтобы найти подходящий спортзал. В идеале это не должно быть слишком далеко от вашего пути — если это так, вы не будете ходить так часто, как следовало бы. Вы также захотите найти тот, который открыт в то время, которое соответствует вашему плотному графику.Еще в идеале, в нем должен быть услужливый и дружелюбный персонал, а также такие же покровители.

На самом деле, совершите пару походов в тренажерный зал, прежде чем принять решение и попрощаться с деньгами. Большинство тренажерных залов предлагают бесплатную пробную версию, и это очень важно, чтобы помочь вам найти тот, который подходит именно вам.

Что брать с собой в тренажерный зал: Gym Bag Essentials

OK. Ты добрался до спортзала. Что теперь. Что дальше в контрольном списке по основам тренажерного зала для начинающих? Но прежде чем вы выйдете из дома, все ли, что вам нужно, упаковано в спортивную сумку? Собственно, что в первую очередь должно быть в спортивной сумке?

Хотя в большинстве тренажерных залов есть некоторые принадлежности, есть определенные предметы первой необходимости, которые вы всегда должны добавлять в спортивную сумку.К ним относятся следующие:

1. Тренировочное снаряжение

Если вы не собираетесь переодеваться перед тем, как отправиться в тренажерный зал, чего многие люди не делают (или просто не могут), выработайте привычку сохранять комплект спортивной одежды упакован в сумку и готов к работе. Возьмите с собой пару удобных кед. Если вы всегда будете держать этот «комплект» упакованным (и свежевыстиранным), вы сможете пойти в спортзал, когда у вас будет время.

2. Бутылка с водой

Да, в большинстве спортзалов продается вода в бутылках.Но это не только может стать очень дорогим и очень быстро, но и эти одноразовые пластиковые бутылки не так забавны или декоративны, как ваша личная бутылка с водой! Для новичков в тренажерном зале важно вложить деньги в хорошую многоразовую бутылку с водой, и вы сэкономите себе деньги, а также поможете спасти планету.

3. Салфетки

У вас может не быть времени, чтобы принять душ после тренировки. Однако, чтобы не выходить из спортзала в беспорядке от пота, вы можете приобрести простые салфетки для тела и лица.Они могут легко освежиться после тренировки.

4. Здоровые закуски

Положить в сумку здоровую закуску очень важно для новичков в тренажерном зале, так как она позволит вам зарядиться энергией после тренировки, что является обязательным требованием. Отличные портативные закуски после тренировки включают протеиновые батончики, орехи, богатые белком, такие как арахис или миндаль, или даже те маленькие упаковки арахисового масла и крекеров.

Правильное спортивное снаряжение поможет вам почувствовать себя готовым к хорошей тренировке — поэтому оно включено в контрольный список предметов первой необходимости для начинающих.Но правильное снаряжение не обязательно должно стоить целое состояние. Не зацикливайтесь на мысли, что нельзя ходить в спортзал, если у вас нет модного снаряжения. Если ваша тренировочная одежда подходит и удобна, вам будет хорошо.

Что делать в тренажерном зале

ОК. Вы добрались до спортзала? Что теперь? Хотя каждый тренажерный зал немного отличается, вот лишь некоторые из них могут вам предложить.

Кардио-оборудование

Кардио-оборудование в тренажерном зале состоит в основном из более крупных тренажеров, которые помогут вам проработать свое тело на стационарном тренажере.Здесь мы рассмотрим самые простые кардиотренажеры, которые вы найдете практически в любом тренажерном зале.

Беговая дорожка

Беговые дорожки, которые вы найдете в тренажерном зале, более тяжелые, чем те, которые вы можете купить для дома, но по сути они делают то же самое. Некоторые люди любят проводить время на беговой дорожке, и это, безусловно, здорово для вас. Бег или ходьба на беговой дорожке предлагает все преимущества для сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, как и выполнение того же самого на улице, но также позволяет вам регулировать наклон и темп по своему желанию, чтобы получить отличную тренировку.

Велосипед

Велотренажер — одна из старейших форм современного спортивного оборудования, но при этом он может быть одним из самых эффективных. Это потрясающе для новичков, которые только привыкают к идее ходить в спортзал. Однако современные велотренажеры — это намного больше, чем просто стационарная версия стандартного велосипеда, поскольку они также позволяют регулировать темп и наклон. Некоторые даже имеют встроенные «маршруты», которые могут помочь вам оставаться вовлеченными во время «езды».

Эллиптический тренажер

Некоторые люди немного не понимают, что такое эллиптический тренажер и почему им следует попробовать.По сути, это тренажер, имитирующий ходьбу, бег или подъем по лестнице, но с гораздо меньшим воздействием на нижнюю часть тела, особенно на колени. Бег на беговой дорожке может быть тяжелым для больных с коленями. Напротив, поскольку ваши ноги никогда не покидают педали эллиптического тренажера, этот резкий удар не ощущается так сильно.

Свободные веса

Свободные веса обычно устанавливаются по два за раз. Обычно они начинаются с 3 или 5 фунтов. и может подняться до 50 фунтов.Силовые тренировки с отягощениями — это то, что каждый может попробовать, будучи новичком в тренажерном зале, поскольку силовые тренировки имеют то преимущество, что они сохранят сжигание калорий еще долго после того, как вы покинете тренажерный зал!

Кабельная машина

Кабельная машина также известна как функциональный тренажер. Это тот (почти устрашающий) тренажер со всеми тросами и шкивами, который вы увидите почти в каждом спортзале. Это отличные тренажеры для всего тела, но если вы никогда не использовали их раньше, попросите сотрудника провести вас через них в первый раз, чтобы не пораниться.

Зона растяжения

Разминка и заминка — важные части любой тренировки, включая посещение спортзала. Вот почему в большинстве тренажерных залов вы найдете широко открытое «пространство для растяжки», где вы можете это сделать. Это определенно обязательное место для посещения каждый раз, когда вы посещаете.

Заключение

Теперь, когда вы знаете, что брать с собой, на что обращать внимание и почему вам вообще стоит пойти в спортзал, самое время заняться этим.Так чего же ты ждешь? Выбирайтесь и используйте этот контрольный список для новичков в тренажерном зале! Вспотеть и повеселиться! Ваше тело поблагодарит вас за это позже!

Вот несколько тщательно отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Successible Life является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения вознаграждения за рекламу путем реклама и ссылки на Amazon.com.

8 предметов первой необходимости, которые нужно держать в спортивной сумке

от RMHP

8 предметов первой необходимости, которые нужно держать в спортивной сумке

Что вам нужно в спортивной сумке?

Вы когда-нибудь приходили в спортзал и понимали, что забыли что-то важное, например, наушники или кроссовки? Список предметов первой необходимости для спортивной сумки поможет вам всегда быть готовым к тренировке.

1. Спортивная одежда

Если вы не ходите в тренажерный зал в спортивной одежде, убедитесь, что у вас всегда есть свежий комплект в спортивной сумке.Дышащая, хорошо сидящая одежда, включая топ, шорты / брюки, туфли и носки, — важная спортивная сумка.

2. Бутылка для воды

Вы уже знаете, что важно избегать обезвоживания, поэтому не забудьте взять с собой бутылку с водой. Повторные походы к питьевому фонтанчику просто сократят время тренировки.

3. Наушники Bluetooth

Если вы любите заниматься музыкой, вам понадобятся наушники с bluetooth.Вы можете обойтись стандартной парой проводных наушников, но беспроводные наушники намного удобнее и не путаются во время тренировки.

Не знаете, какие наушники купить? Ознакомьтесь со списком лучших CNet. Не забывайте держать их заряженными!

4. Протокол тренировки

Отслеживание тренировок — отличный способ обеспечить непрерывный прогресс. Носите с собой блокнот и ручку во время тренировки или делайте заметки на своем смартфоне.

5. Полотенце

Вытирание инвентаря после использования является частью правильного этикета в спортзале. Вы также можете принести второе полотенце, чтобы использовать его после тренировки.

6. Резинки и щетка для волос

Если у вас длинные волосы, вы знаете, как это расстраивает, когда вы забываете принести в спортзал резинку для волос. Держите в сумке несколько дополнительных вещей. Также возьмите с собой щетку или расческу для путешествий.

7.Основы деятельности

То, что вы храните в спортивной сумке, также зависит от типа тренировок, которые вы выполняете. Штангисты могут иметь при себе мел, наколенники и пояс. Спортсменам на выносливость может понадобиться монитор сердечного ритма.

8. Вьетнамки / тапочки для душа

Если вы хотите принять душ после тренировки, расслабиться в гидромассажной ванне или воспользоваться сауной, пара шлепанцев или другая обувь для душа пригодятся и являются хорошим средством личной гигиены.

9. Дезодорант и салфетки для лица

Храните дезодорант и салфетки для лица в спортивной сумке. Это сделает поездку домой, выполнение поручений и все остальное, чем вы занимаетесь после тренировки, станет намного приятнее для всех!

10. Закуски после тренировки Вы никогда не знаете, когда вам понадобится перекус, поэтому носите с собой несколько нескоропортящихся вещей в спортивной сумке. Протеиновые батончики, протеиновый порошок и бутылка для блендера, орехи, сухофрукты и вяленое мясо сохранятся надолго.В этом списке закусок с высоким содержанием белка для искателей приключений на свежем воздухе также есть несколько предложений, достойных тренажерного зала.

Какие предметы первой необходимости нужно брать с собой в спортзал?

«Идти одному опасно! Возьми это.» -Старик, Легенда о Зельде (РЭШ).

Пришло время отправиться в бой, проникнуть на территорию, полную маглов, и выполнить свою миссию, которая поможет вам повысить уровень своей жизни и поможет продвинуть дело ботанического фитнес-восстания.

Вы, ботаник-бунтарь фитнеса, собираетесь тренироваться в коммерческом тренажерном зале.

Они будут ожидать, что вы будете использовать их тренажеры с жесткими весами, дорогое кардиооборудование и устройства пыток ab машины; они с радостью проведут вас по всем УДИВИТЕЛЬНЫМ удобствам, которые вам явно необходимы в тренажерном зале, и ожидают, что вы полюбите массы.

Вы вежливо киваете, а затем занимаетесь тем, что действительно измените свою жизнь в приятной и увлекательной форме.

Видите ли, как и Линк в The Legend of Zelda , вы подготовились.У вас есть компактная спортивная сумка, которая приходит с вами каждый день с нужными предметами, необходимыми для улучшения вашей жизни.

Я не говорю о последней и лучшей паре спандекса или лучших перчатках для подъема (на самом деле, я расскажу вам, почему вам не следует их носить).

Вместо этого я покажу вам, что вам следует брать с собой в спортзал.

Примечание: этот совет будет касаться лучшего оборудования для людей, которые хотят использовать в тренажерном зале тренировки со свободным весом и собственным весом.

Мешок рекрута повстанцев

Прежде чем мы заполним ваш инвентарь предметами, мы собираемся начать с заявления об отказе от ответственности: упражнения — это цель №1.

Это означает, что вам не нужно делать ничего особенного, кроме ДВИЖЕНИЯ ЗАДНИЦЫ: вы можете потренироваться на высоких каблуках, с гербом и шлемом мастера-старшины — это лучше, чем лучшая тренировочная экипировка, которая простаивает в вашем инвентаре. сундук обратно на родную базу. Дело в следующем: ни в коем случае не позволяйте себе уклоняться от посещения тренажерного зала сегодня, потому что ваше снаряжение уже пришло по почте или вы его еще не заказали.Это оправдание, которое вам нужно для раздавливания: НАЧНИТЕ СЕЙЧАС!

ОДНАКО, вот несколько ключевых моментов, которые могут улучшить ваши тренировки. Вот наша стартовая сумка — сумка «Рекрут повстанцев»:

Простая сумка для тренировок: Независимо от того, в какую игру вы играете, весь ваш инвентарь нуждается в хорошей корзине, чтобы упорядочить его! Я пользуюсь этим скучным рюкзаком с тех пор, как объездил весь мир в 2011 году. Он достаточно большой, чтобы вместить все оборудование, указанное ниже, а также толстовку или штаны на случай, если мне будет холодно идти в спортзал.

Ваша спортивная сумка может быть чем угодно. Вы даже можете упаковывать его каждую ночь перед сном, чтобы взять его и переодеться после работы.

Музыка: Это несложно, но наличие плейлиста для тренировок важно. Отличный плейлист для тренировок может дать вам энергию и поднять настроение, необходимое для перехода от усталости к пиару. Если вам интересно, что я слушаю, вот мой плейлист Spotify Workout; вы найдете всего понемногу, в том числе несколько виноватых удовольствий, которые ломают голову.Наслаждаться!

Наушники. За эти годы я перепробовал десятки различных типов наушников и лично предпочитаю более дешевую пару наушников. Наушники — это личный выбор, но вот несколько рекомендаций:

Я остановился на этих наушниках за 25 долларов.

Если вы такой же балерин, как член команды NF Стейси, беспроводные наушники могут быть действительно полезными в зависимости от вашего уровня активности.

Член команды

NF Тейлор предпочитает эти немного более дешевые беспроводные наушники.

Способ отслеживания ваших тренировок: Каждая моя тренировка отслеживается в простом текстовом формате в бесплатном приложении Evernote. Я просто отмечаю, какое упражнение я делаю, сколько повторений в подходе и какой вес поднял (вот скриншот моих тренировок). Я могу быстро вернуться и просмотреть предыдущие тренировки и посмотреть, что я поднимал в прошлый раз, чтобы стать лучше на следующей неделе. Стейси предпочитает (как и многие) отслеживать свои тренировки в реальной записной книжке (например, этой), поэтому что-то вроде записной книжки со спиральным переплетом также отлично работает.Просто убедитесь, что вы записываете, что делаете, чтобы знать, что вам нужно делать в следующий раз!

Удобная спортивная одежда: Она не обязательно должна быть произведена Lululemon, она не должна быть дорогой и не должна впитывать влагу. Наденьте удобную одежду, не стесняющую ваших движений. Мешковатые шорты и старые ботанические футболки? Большой.

В какой обуви следует тренироваться? Если вы только начинаете, не стесняйтесь тренироваться в той обуви, которая у вас есть сейчас.Меня не волнует, что они из себя представляют, но не позволяйте этому быть ограничивающим фактором, мешающим вам заниматься спортом!

Лично я большой поклонник своих кроссовок Merrell Vapor Glove 2 Trail Running (которые я поменял после вибраторов — та же польза, 1/10 вопросов от незнакомцев!). Они отлично подходят для тренажерного зала и для моих тренировок. Но опять же, просто тренируйтесь в том, чем владеете сейчас!

Если у вас есть Chuck Taylors, они отлично подходят для подъема (у них прочная подошва и нет мягкой пятки — чего мы стараемся избегать).Если вы собираетесь делать становую тягу и приседать, делайте их босиком, если вам довелось тренироваться в туфлях на толстом каблуке.

Бутылка с водой (по желанию): В моем спортзале есть фонтаны с водой по всему залу, и я люблю ходить туда и обратно, чтобы выпить между подходами, как своего рода психологическую перезагрузку. Однако вы можете взять с собой бутылку с водой. Мы рекомендуем эту бутылку из нержавеющей стали, которая выдержит многократное использование.

НЕ КУПИТЕ И НЕ ПРИНОСИТЕ: перчатки. Многие думают, что для защиты рук или облегчения захвата следует надевать перчатки.На самом деле, перчатки усложняют удержание перекладины и могут ухудшить захват! Вместо этого вы должны позволить своим рукам медленно образовывать мозоли и просто позаботиться о них (вот отличное видео от Донни Шенкла по уходу за руками). Если у вас есть мозоль и вы надеваете на нее перчатки, из-за того, что вы натираете ее лишним куском ткани, она может порваться. Подбирать вещи без перчаток — отличный способ развить силу хвата!

Сумка Veteran Rebel

Теперь, когда вы ходите в тренажерный зал и тренируетесь в течение нескольких месяцев, вы поняли, что вам действительно нравится поднимать тяжелые предметы!

Пришло время более серьезно относиться к своему хобби, и есть несколько ключевых элементов оборудования, которые могут улучшить ваш опыт.

Скакалка для разминки: Прыжки через скакалку — это фантастический навык, который нужно развить, и отличный способ разогреться перед тем, как приступить к занятиям в тренажерном зале. Мы рекомендуем скоростную веревку, подобную приведенной ниже, которая в конечном итоге позволит вам сделать пресловутый «двойник под ногами» (один прыжок и двойное прохождение веревки под вами, прославленный Crossfit).

Мешочек для мела: Сила захвата — важнейшая часть построения сильного и сбалансированного тела. Выполняю ли я становую тягу или подтягиваюсь, я хочу убедиться, что мой хват отлично работает.Сейчас большинству тренажерных залов не нужны тонны мела повсюду, поэтому я обнаружил, что эта маленькая сумка действительно помогает мне не беспокоиться и держать меня в руках! Если в вашем спортзале нельзя использовать мел, вы можете купить жидкий мел.

Отжимной пояс: В какой-то момент вы можете достичь уровня, когда простое выполнение все большего и большего количества подтягиваний или отжиманий начинает терять свою эффективность. Вот где может пригодиться пояс для отжиманий. Я ношу его и подвешиваю на нем гантели для подтягиваний с отягощением и отжиманий на брусьях. Как и все, я начал заниматься этим много лет назад с очень низким весом (всего 5 фунтов на нем), и с тех пор медленно и безопасно наращивал свои силы в течение многих лет.

Рекомендации по обуви для ветеранов: Наш совет — тренироваться в обуви с нулевым или небольшим перепадом высоты (это означает, что пятка и передняя часть стопы находятся на одной высоте, когда вы их носите). Я бы не рекомендовал тренироваться и подниматься в кроссовках с высоким каблуком и большим количеством набивки. Хотя они говорят, что предлагают «поддержку», подушка затрудняет правильное прохождение пяток и поддержание правильного баланса в ноге. Опять же, патроны — отличный вариант. А если вы готовы приобрести настоящую подъемную обувь, см. Следующий раздел.

Высокие носки в дни становой тяги (необязательно): И Стейси, и я рекомендую носить высокие носки, такие глупые, как эти, в дни становой тяги. Они действительно полезны, чтобы не дать вам вытереть дерьмо из голеней при выполнении тяжелых тяговых движений! Кроме того, по общему признанию, они заставляют меня чувствовать себя немного более крутым, что очень важно для GAINZ.

Подъемный ремень (опция): Ремни могут стать отличным инструментом, который поможет вам стать сильнее, хотя и в этом нет необходимости, особенно если вы только начинаете.Обязательно вернитесь к статье об этом в ближайшее время на Nerd Fitness. Я тренируюсь без ремня, в то время как наш резидент Стейси использует одинарный кожаный подъемный ремень от Best Belts: 4 дюйма для приседаний и становой тяги и меньший 3 дюйма для жима лежа.

Штатив для iPod (опционально): Это одна из лучших затрат в размере 20 долларов, которые вы можете потратить, если хотите улучшить себя. Задача штатива — записывать, как вы делаете движение, чтобы вы могли анализировать и критиковать (или попросить кого-то сделать это!) Вашу форму и убедиться, что вы делаете движения правильно.Я записываю свои максимальные попытки в становой тяге, новых гимнастических приемах, приседаниях (чтобы убедиться, что я продвигаюсь достаточно глубоко) и так далее. Да, вы можете выглядеть странно, когда записываете себя в тренажерном зале (хотя во многих спортзалах излишнее недовольство своей формой — это совершенно нормально и даже признак опытного лифтера).

Подъемные ремни (необязательно): Теперь вам НЕ нужны ремни, и мы НЕ рекомендуем использовать их, чтобы позволить себе достичь более высокого максимума в становой тяге. Лучше наращивать силу хвата (спасибо, Мел!) И позволить своему телу развить этот баланс.Однако, если в вашей программе есть вспомогательные подъемы или тяги с большим количеством повторений / румынская становая тяга, после того, как ваш хват ослаблен из слишком большого количества тяжелых тяговых тяг, вы можете рассмотреть возможность их использования . Убедитесь, что вы умеете использовать их правильно, а не как костыль для увеличения силы хвата. Я предпочитаю такие кожаные ремешки.

Сумка Rebel Elite

Хорошо, теперь мы переходим на территорию действительно элиты / гимнастики.

Здесь ваши друзья в спортзале начинают спрашивать, похожа ли ваша спортивная сумка на сумку Гермоины из Гарри Поттера.Или, если вы Стейси и пауэрлифтер, они могут спросить, смотрели ли вы видео BroScience о том, что брать с собой в спортзал.

Все следующее оборудование является дополнительным и сильно зависит от ваших целей. Мои цели в первую очередь сосредоточены на гимнастике, в то время как Стейси больше занимается продвинутым сырым пауэрлифтингом с ее рекомендациями:

Гимнастические кольца (Стив): Последние несколько лет я использую пару деревянных колец от FringeSport. Я большой поклонник деревянных колец, а также твердо убежден, что каждый должен совмещать работу с кольцами в своих тренировках по нескольким причинам.

Они отлично развивают стабильность и силу, они очень веселые и очень гибкие. Каждый день я беру кольца с собой в спортзал и вешаю их на самой высокой точке, которую могу найти. Это может быть система подвески TRX, тренажер Смита или даже нижняя часть лестницы. Когда я путешествую, я вешал кольца на качелях, ветвях деревьев и даже на яхтах.

Если вы хотите совместить гимнастические упражнения со своим распорядком, наша Академия фитнеса Nerd скоро получит мега-обновление с некоторыми отличными функциями!

Дробные тарелки (Стив): Иногда подъем на 5-10 фунтов на подъемнике — это слишком сложно для тела и мозга.Я знаю, насколько психологически изматывающим и деморализующим может быть отказ от выполнения упражнения, поэтому я начал использовать «дробные тарелки» (1/2 фунта каждая). Это позволяет мне увеличивать вес, который я поднимаю каждую неделю, всего на один фунт (1/2 фунта с каждой стороны штанги). Мысленно мой мозг говорит: «Это всего на фунт больше, чем на прошлой неделе!» Но каждую неделю я становлюсь немного сильнее с каждой тренировкой.

Мини-паралеты (Стив): Это новая покупка, но в моем стремлении стать сильнее с помощью забавных гимнастических захватов они достаточно портативны, чтобы поместиться в моем рюкзаке и позволяют мне наращивать статическую силу (когда вы держите поза без движения — пример без паралет).Вплоть до покупки этих паралет я использовал гантели гексагональной формы в качестве своих паралет.

Подъемная обувь (совет Стейси) Если вы тяжелоатлет (спорт рывка и толчка), обратите внимание на обувь, специально созданную для тяжелой атлетики, например Nike Romaleos. У них приподнятая пятка, и они также отлично подходят для приседаний.

Если вам нужна отличная обувь на плоской подошве, обратите внимание на туфли Reebok CrossFit Lite Low TR — они похожи на Converse All Star, мой предыдущий выбор для подъема в плоской обуви, хотя их носок шире, а подошва немного более цепкая.

Информация о том, какой каблук лучше или хуже для приседаний, зависит от ваших целей!

Если ваш тренажерный зал не позволяет вам выполнять становую тягу босиком или у вас нет обуви с очень тонкой подошвой, подумайте о тапочках Deadlift.

Наколенники

(Staci) — это неопрен, их цель — сохранить колени в тепле и обеспечить небольшую поддержку и сжатие (в отличие от наколенников, которые помогают поднимать более тяжелый вес, или наколенников, которые помогают сохранять устойчивость).Ребанды тоже очень высокого качества, но менее жесткие, чем у SBD.

Slingshot Hip Circle (Staci) или ленты для упражнений — отличный инструмент для разогрева бедер и склеивания, но также я использую его для приседаний с лентой и толчков бедрами. Вместо этого вы можете использовать группу, но мне нравится постоянство наличия собственного круга.

Бинты для запястий (Staci) — они обеспечивают некоторую поддержку вашим запястьям, когда вы начинаете приседать или жать более тяжелые веса, и доступны только серьезному пауэрлифтеру, нуждающемуся в нише.

Что у вас в сумке?

Использование спортивного снаряжения в качестве награды за формирование здоровых тренировочных привычек и соблюдение диеты может быть отличным способом вознаградить себя вещами, которые вознаграждают вас в ответ. Намного лучше, чем фастфуд после тренировки или новой видеоигры — получите награду, которая побудит вас продолжать повышать свой уровень.

Независимо от того, используете ли вы свое снаряжение для повышения уровня или нет, нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться, чтобы идти в спортзал с уверенностью и азартом — только не позволяйте этому быть ограничивающим фактором.

Помните: для тренировки не нужна идеальная одежда или снаряжение.

Что мы упустили в вашей сумке?

-Стив

###

фото: Дин Джарви: Gym Bag, bnilsen: meh bag

Что брать с собой в спортзал — что можно и чего нельзя

Иногда бывает сложно понять, что взять с собой в спортзал.

Если вы впервые, возможно, вы не знаете, какое оборудование уже есть в вашем спортзале.Спортзал может быть пугающим, если вы новичок, поэтому последнее, что вам нужно делать, — это брать с собой не те предметы.

Быть подготовленным с четким представлением о том, что взять с собой в тренажерный зал, — отличный способ обеспечить беспроблемное первое занятие. Душевное спокойствие, зная, что у вас есть все необходимое, означает, что вы можете уверенно начинать тренировки.

Чтобы избавиться от догадок и сделать ваш спортзал максимально комфортным, следуйте этому списку, чтобы узнать, что взять с собой, а что оставить.

Что брать с собой в спортзал — Dos

Принадлежности для упражнений

Важно подумать о своих индивидуальных потребностях и заранее спланировать работу, чтобы у вас было четкое представление о том, что взять с собой в тренажерный зал.

Найдите вдохновение на таких платформах, как Pinterest и Instagram, и создайте план тренировки. Это не только придаст вам уверенности, но и поможет спланировать оборудование для спортзала, которое вам нужно взять с собой.

Не во всех спортзалах есть все необходимое оборудование, поэтому важно иметь его с собой.

Таймер интервалов

Интервальный таймер — отличный аксессуар для обеспечения максимальной отдачи от кардиотренировок. Интервальные таймеры хороши тем, что вы можете установить неограниченное количество раундов с различной продолжительностью, а также добавить периоды отдыха между раундами.Вы можете скачать приложение для интервальных тренировок или использовать отдельный интервальный таймер. Интервальный таймер может быть лучшим вариантом, если вы используете телефон для прослушивания музыки или тренируетесь в группе. Его можно носить или прикреплять к разному оборудованию, и он будет уведомлять вас звуком и вибрацией, когда пора переходить к следующему упражнению.

Петли сопротивления Micro / Booty Bands

Также известные как Booty Band или Resistant Loop, микроповязки необходимы, если вы хотите повысить сложность своих упражнений.Их можно разместить вокруг ног, чуть выше колен, чтобы активировать мышцы и увеличить силу ягодиц и ног при выполнении приседаний и толчков бедрами, или вокруг лодыжек для отведения и приведения бедра. Микро-браслеты универсальны и легко переносятся, что делает их идеальным дополнением к вашему списку вещей, которые можно взять с собой в тренажерный зал.

Скакалка

Обязательно иметь собственную скакалку, которую можно взять с собой в тренажерный зал. Вы можете настроить его по желаемой длине, и они станут отличным фитнес-инструментом, потому что они обеспечивают общую подготовку тела и повышают вашу выносливость.Вы можете использовать обычную веревку, сверхлегкую веревку или испытать себя с утяжеленной веревкой, чтобы по-настоящему сжечь калории.

Петли для лодыжки

Если вам удастся найти петлю на щиколотке в тренажерном зале, вероятно, она будет потной, неудобной или неподходящей. Петли для голеностопных суставов используются для упражнений по наращиванию ягодиц, например, для ягодичных мышц на тренажере с тросом. Использование небезопасного и неудобного оборудования может снизить эффективность вашей тренировки и даже стать причиной травмы. Обязательно приобретите качественные регулируемые петли для щиколотки.Вы также можете закрепить петли на голеностопе на нескольких трубках PTP PowerTubes, чтобы использовать их дома!

Бинты для пилатеса

Группы

для пилатеса предназначены не только для занятий. Активация является ключевым моментом перед тренировкой, даже если вы используете меньшие веса. Использование лент для пилатеса для разминки перед работой с мышцами спины или плеч поможет вам активировать мышцы, улучшая технику и ускоряя результаты.

Это отличное упражнение для разминки или вариант, если у вас были травмы в прошлом и вы хотите улучшить свою физическую форму.

Массажное оборудование

В конце любой тренировки важно потратить некоторое время на массаж мышц. Тренировка приводит к образованию микротрещин в мышцах (отсюда и то, почему после этого вы так сильно болеете). Массируйте их после тренировки, чтобы снять напряжение, уменьшить воспаление и сократить время восстановления. Массажные шарики являются отличным подспорьем в освобождении триггерных точек и разрушении спаек мягких тканей. Они бывают разной плотности в зависимости от уровня массажа, который вы хотите, или, если вы супер экстраординарный, вы можете выбрать массажный пистолет, который проработает ваши жесткие мышцы и боли, обеспечивая более быстрое выздоровление.

Спортивная сумка

Пожалуй, самое важное, что нужно взять с собой в спортзал, — это сумка. Как еще вы сможете взять с собой все аксессуары для спортзала?

На поиск идеальной спортивной сумки может потребоваться время, учитывая ее большой выбор. Не забудьте выбрать прочную, функциональную и достаточно просторную сумку, чтобы носить с собой аксессуары для спортзала, которые вы хотите взять с собой.

Выберите сумку из полиэстера, так как это прочный материал, устойчивый к влаге и запаху.

Так как в спортивных сумках обязательно должна быть вонючая одежда, а бегуны в них заброшены, важно приобрести дышащую сумку.Выберите сумку с сетчатыми отделениями, в которых вы сможете хранить грязную одежду отдельно от чистой. В некоторых сумках даже есть отдельное отделение для хранения обуви.

Одежда для тренировок

Одежда, которую вы носите на тренировке, может иметь огромное значение для вашего самочувствия во время и после тренировки. Есть много факторов, которые могут повлиять на удобство вашей тренировочной одежды. Это включает в себя то, подходят ли они для типа упражнений, которые вы будете выполнять, и из какой ткани они сделаны.

Обязательное полотенце — один из самых полезных предметов экипировки для любителей спортзала, но оно может только помочь вам с поглощением пота. Когда дело доходит до выбора спортивной одежды, некоторые варианты лучше, чем другие.

Дышащие синтетические ткани, которые «отводят» пот, такие как наши серии VIRUS ENERGY и VIRUS STAYCOOL, отлично подходят для тренировок. Они будут держать вас в прохладе, позволяя испаряться потом, но не пропитают вашу одежду и не заставят вас чувствовать себя отвратительно и неудобно.

Продукты, богатые белком

Вполне естественно, что белок происходит от греческого слова proteos , что означает «первичный» или «первое место», так как это вполне может быть недостающим шагом в вашей программе упражнений, который позволит вам полностью раскрыть свой потенциал.

Включите белок в свой рацион, если вы хотите улучшить свою физическую форму. Когда вы тренируетесь, вы разрываете и разрываете мышечные волокна. Белок поможет восстановить эти разорванные и сломанные мышечные волокна, что приведет к повышению общей мышечной силы и ускоренному восстановлению после тренировки.

Не забудьте взять с собой в спортзал закуски, богатые белком. Вот несколько простых закусок с высоким содержанием белка, которые вы можете положить в сумку и принести в спортзал:

• Сухие коктейли сывороточного протеина
• Яйца вкрутую
• Батончики с высоким содержанием белка
• Бутерброды с курицей, лососем или рыбой

Что брать с собой в спортзал: нельзя

Одежда из 100% хлопка или пластика / резины

Хлопковая одежда буквально впитывает каждую унцию пота, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя так, как будто вы носите мокрое полотенце.Вместо хлопка выберите влагоотводящую ткань, специально предназначенную для упражнений. Ношение одежды на пластиковой или резиновой основе — большой отказ, поскольку она не даст поту испаряться и будет поддерживать слишком высокую температуру тела во время тренировки.

Кроссовки Work-Out

Если вы смотрите на подошву своей обуви и больше не видите рисунок протектора, возможно, пришло время купить новую пару кроссовок. Упражнения в старой обуви могут увеличить вероятность травм из-за недостаточного сцепления и могут нарушить выравнивание ваших ног, что может привести к проблемам с коленями и бедрами.

Ценности

Если вы слишком нервничаете, чтобы оставлять ценные вещи, такие как кошелек, солнцезащитные очки или украшения в раздевалке, возможно, оставьте их дома. Кроме того, в периоды занятости шкафчики могут быть недоступны или даже отсутствовать. Так вы сможете сосредоточиться на тренировках без стресса.

Энергетические напитки

Во время тренировки придерживайтесь воды, чтобы избежать обезвоживания. Во время тренировки воздержитесь от напитков с кофеином, таких как кофе, безалкогольные и энергетические напитки, чтобы избежать головокружения.

Тот один отвлекающий друг

Напарники по тренировкам — отличный способ сохранить мотивацию во время тренировок, но иногда они могут больше отвлекать. Если у вас есть друг, который любит поболтать больше, чем тренироваться, возможно, вы встретитесь с ним в другой раз.

Для получения дополнительной информации о том, какое оборудование вы можете принести в спортзал, свяжитесь с нашей командой сегодня.

20 Основы спортивной сумки для женщин

детские советы, свидания, поездки для девочек,

Ваша спортивная сумка захламляется? Будьте организованы и убедитесь, что у вас есть все необходимое для успешной тренировки! Прочтите все советы здесь.

26 мая 2021 г.

В 2020 году более 50% всех посетителей тренажерных залов США составляли женщины. ^{Если вы один из них (или планируете стать одним из них), вам может быть интересно что упаковать в спортивную сумку.}

Что ж, вы пришли в нужное место.

Если вы фанатик фитнеса или новичок в бодибилдинге, вам понадобятся эти 20 предметов первой необходимости для женщин.Давайте попотеть!

Что положить в спортивную сумку?

В этой жизни есть вещи, без которых вы просто не можете жить. Когда дело доходит до тренажерного зала, эти 20 предметов первой необходимости всегда должны быть в вашей спортивной сумке.

# 1 Основы жизни

Может быть, это и должно быть само собой разумеющимся, но ваш телефон, ключи и кошелек являются обязательными. Это те вещи, без которых вы, вероятно, никогда не выйдете из дома. Тем не менее, мы все в спешке выбежали через парадную дверь и забыли об одном из трех.Убедитесь, что у вас есть все необходимое, прежде чем даже думать о посещении тренажерного зала.

# 2 Бутылка для воды

Гидратация — это все, когда дело доходит до тренировки. На самом деле, вы должны иметь с собой бутылку с водой везде, куда бы вы ни пошли, и это вдвойне полезно для тренажерного зала. Особенно если учесть, сколько тренажерных залов не предлагают услуги фонтана из-за ограничений Covid-19.

# 3 Полотенца

Возьмите с собой небольшое быстросохнущее полотенце, которое можно использовать, когда вы начнете потеть.Типа, действительно потеет. Вы будете рады, что сделали. Если вы планируете принять душ после тренировки, возьмите с собой полноразмерное полотенце (если оно не есть в вашем спортзале).

# 4 Кеды

Может быть, кроссовки подойдут к вашей повседневной одежде. Если да, то отлично — вам даже не нужно их упаковывать — просто носите в спортзале.

Скорее всего, вы будете носить другую обувь вне спортзала, особенно если вы тренируетесь до или после работы или урока.В этом случае не забудьте положить кроссовки в сумку. Обувь из легкой ткани или сетки лучше всего подходит для тренажерного зала, поскольку она легкая, дышащая и не занимает много места.

# 5 Средство для удаления запаха

Никто не любит в этом признаваться, поэтому мы будем первыми: спортивная сумка со всеми ее туфлями и полотенцами может очень быстро вонять. Если вы практикующий йог, научитесь чистить коврик для йоги, чтобы избежать нежелательных запахов.

Решите эту проблему, взяв с собой средство для удаления запаха.Независимо от того, используете ли вы ароматические шарики, спрей или порошок, всегда носите с собой что-нибудь, чтобы устранить запах, особенно если вы храните спортивную спортивную сумку в машине или офисе.

# 6 Резинки для волос

Последнее, что вам нужно на беговой дорожке, — это волосы на лице. Фактически, вы этого нигде не хотите. Если бы вы искали прическу супермодели, которую развевала ветром, вы оказались бы на подиуме, а не на лестнице.

Резинки для волос, заколки для волос и другие аксессуары для волос — ваш спаситель.Уберите волосы с лица, дышите и сосредоточьтесь на следующем повторении. Ты получил это.

# 7 Смена одежды

Когда вы идете в спортзал, вам понадобятся два комплекта одежды: один, который вы будете носить во время тренировки, а другой — после. Если вы идете прямо из дома в спортзал, вы можете надеть там спортивную одежду. В таком случае возьмите с собой удобную уличную одежду на потом.

Если вы из тех, кто делает приседания в обеденный перерыв, вы, вероятно, захотите оставить спортивную одежду в сумке и переодеться, когда придете туда.Прежде всего, не забывайте правило о двух комплектациях одежды. Никому не нравится ощущение грязной одежды после тренировки.

# 8 Чистые носки и нижнее белье

Собирая лишние верх и низ, не забудьте взять с собой запасное нижнее белье, носки и бюстгальтер. Это предметы, которые, так сказать, наиболее активны, поэтому иметь наготове свежие просто необходимо.

# 9 Смарт-часы или фитнес-трекер

Ваша тренировка даже засчитывается, если ваш Fitbit ее не отслеживает? Ладно, конечно … но следить за своими упражнениями — половина удовольствия.Упакуйте свои умные часы, чтобы отслеживать свои шаги и частоту сердечных сокращений, или загрузите приложение на свой телефон, чтобы отслеживать вехи в фитнесе.

# 10 Наушники

Современная необходимость. Любите ли вы подкасты или хотите послушать музыку, ни одна поездка в спортзал в одиночку не обходится без наушников. Чтобы поднять его на ступеньку выше, выберите беспроводные наушники и больше никогда не беспокойтесь о путанице кабелей.

Наушники

идеально подходят, когда не хочется разговаривать с незнакомцами.И давайте посмотрим правде в глаза — ваш плейлист в спортзале на на лучше, чем то, что они играли в последнее время.

# 11 Замок

Посмотрите на все эти классные вещи в спортивной сумке. Было бы обидно, если бы кто-то его украл.

Не дай им даже шанса! Всегда берите с собой тренажерный зал, так как в большинстве тренажерных залов есть бесплатные шкафчики для использования во время тренировки. Мы рекомендуем использовать комбинацию букв или цифр, чтобы не беспокоиться о том, чтобы не повесить ключ.

# 12 Дезодорант

Это должно быть понятным. Выберите свой любимый дезодорант или антиперспирант и положите его в спортивную сумку. Наденьте немного перед тренировкой и снова после нее.

# 13 Салфетки для лица и тела

Иногда нет времени на душ после тренировки. Но для вас это не проблема, потому что вы взяли с собой салфетки для лица и тела. В крайнем случае, вы можете использовать их для быстрого принятия душа. Осмотрите себя красивой салфеткой для тела, и вы будете свежи, как ромашка, пока не найдете время для хорошего скраба.

# 14 Шампунь и кондиционер

Когда у вас будет время от до , чтобы воспользоваться душевой кабиной, убедитесь, что у вас есть все необходимое; мыло, шампунь, кондиционер, может бритва. Аккуратно сложите все это в подвесной люльке для душа, и вам не придется беспокоиться о том, что остаток спортивной сумки намокнет.

# 15 Обувь для душа

Душевые в вашем спортзале могут быть хорошими, но это все же общественные души. Положите в сумку вьетнамки или шлепанцы и держите ноги подальше от кафельного пола.Никому не нужна спортивная нога.

# 16 Макияж

Всегда снимайте макияж перед тренировкой, чтобы избежать закупорки пор и раздражения глаз. Если у вас есть планы после занятий в тренажерном зале, возможно, вы захотите повторно нанести тушь. Храните все свои продукты вместе в косметичке, и вам больше никогда не придется копаться в сумке.

# 17 Закуски

Все это упражнение — тяжелая работа! Если у вас повышается аппетит во время рутины, мы рекомендуем спрятать в сумке несколько протеиновых батончиков или других закусок.Они не заменят прием пищи, но идеально подходят для быстрого перекуса после тренировки.

# 18 Протеиновый порошок и шейкер

Белок необходим для роста мышц и восстановления после тренировки. ² Для тех из вас, кто любит протеиновый порошок, вы не захотите ходить в спортзал без шейкера и старого доброго сывороточного или горохового протеина.

# 19 Купальный костюм

Если в вашем фитнес-центре есть бассейн, парная или сауна, обязательно воспользуйтесь этим! Вас не поймают без купального костюма (и шапочки для плавания, если вам так нравится).

# 20 Расческа

Приручите сумасшедшую прическу в спортзале с помощью удобной расчески. Нам нужно что-то еще сказать?

Какая спортивная сумка самая лучшая?

Когда вы знаете, что вы хотите положить в спортивную сумку , самое время найти саму сумку. Выбранная вами спортивная сумка будет определять, что вы можете взять с собой на тренировку. Это означает, что лучшая спортивная сумка — это та, в которой есть все, что вам нужно, без ущерба для банка или вашей спины.

Для минималистов есть спортивная сумка-тоут. И давайте кое-что проясним: минимализм не означает недостатка места для хранения вещей. Эта сумка может вместить вашу теннисную ракетку или коврик для йоги вместе со всем необходимым, что делает ее идеальной спортивной сумкой практически для всех. Носите его как рюкзак или как сумку, в зависимости от вашего настроения. Если вы ищете идеальное оборудование для йоги, убедитесь, что вы знаете, как выбрать коврик для йоги, отвечающий вашим потребностям.

Если вы больше любите спортзал, вы не ошибетесь, если выберете спортивную сумку.Представляем спортивный костюм Duffle. Эта сумка с множеством карманов на молнии и достаточным пространством для вещей идеально вписывается в шкафчик спортзала. Жаль, что это выглядит так хорошо, что вы никогда не захотите скрыть это.

В общем, ищите просторную (но не огромную) сумку нейтрального цвета, которая сочетается с любой одеждой. И не забудьте про карманы и сумочки.

Сборка спортивной сумки

Наш совет по упорядочиванию спортивной сумки прост: подумайте обо всех различных моментах вашего опыта в тренажерном зале и соответствующим образом сгруппируйте свои вещи.

Во-первых, есть все необходимое перед тренировкой (дезодорант, абонемент в тренажерный зал и т. Д.). Храните их в легкодоступной сумке. Затем есть ваши потребности во время тренировки — наушники, полотенце, обувь и т. Д. Держите их в другом разделе вашей сумки. Наконец, у вас есть послетренировочная часть. Разделите все необходимое для душа и сменную одежду, чтобы они были готовы к работе.

Вы даже можете использовать упаковочные кубики, чтобы максимально использовать пространство спортивной сумки. Схватить «кубик после тренировки» и отправиться в душ станет намного проще.

BEIS: для женщин, готовых к тренировкам

Идеальная спортивная сумка? Проверять. Идеально упакованная сумка? Проверять.

No related posts.