Что повышает уровень тестостерона: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

¹ Araujo A.B., Travison T.G., Bhasin S. et al. Association between testosterone and estradiol and age-related decline in physical function in a diverse ample of men // J.AM. Geriatr. Soc. 2008. №56 (11). P.2000-2008.
² Testosterone Therapy in Adult Men with Androgen Deficiency Syndromes // An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. 2010.
³ Вэньй Чжу, Ицзя Ду, Хонг Мэн, Иньмао Донг и Ли Ли. Обзор традиционных фармакологических применений, фитохимии и фармакологической деятельности Tribulus terrestris // Химический журнал. — 2017. — Т.11.
⁴Aub J.C. Endocrines:The use of testosterone // N.Engl.J.Med. 1940; 222(21): 877-881. doi: 10.1056/nejm194005232222104.
⁵ Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Эффекс Трибулус. Рег. удост: ЛП-004200.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

воздержание повышает уровень тестостерона

Ключевые слова: препараты повышающие тестостерон у женщин, где купить воздержание повышает уровень тестостерона, сдача крови на тестостерон.

воздержание повышает уровень тестостерона

пропионат тестостерона побочные

что показывает тестостерон у женщин Влияет ли воздержание от секса и онанизм на уровень тестостерона в организме мужчины и как поддержать нормальный уровень гормона. Тестостерон – основной гормон, определяющий протекание всех процессов в мужском организме. Он влияет на накопление мышечной массы, рост волос. Воздержание опасно для здоровья. Негативные эффекты воздержания находятся скорее в сфере психологии, нежели биологии и соматической медицины. Как повысить уровень тестостерона и потенцию? Всего одно упражнение. 10 натуральных продуктов, для повышения тестостерона. 8 причин. Кратковременное воздержание повышает уровень тестостерона и увеличить сексуальные возможности. Накопление энергии связано с аккумуляцией большого количества спермы, которая при частых контактах — чаще 1 раза в 3 дня — восстанавливается не на 100 %. Известные исследования: J Zhejiang. Влияние воздержания на уровень тестостерона. Существует множество мнений, утверждающих, что секс напрямую влияет на спортивные показатели. Связано это, разумеется, с уровнем тестостерона. Но как это происходит и что влечет за собой. повышается. но долгое воздержание плохо. при воздержании результаты в спорте лучше. конкретно про тестостерон не знаю, но, думаю, если вбить в гугле тестостерон, то ответ на твой вопрос найдется. А также характеристика людей с повышенным уровнем тестостерона в организме не соответствует портрету типичного дрочера. Также каждый может сам на себе проверить как влияет воздержание на результаты физическиспортивной активности. Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности. уровень физического развития представителя сильного пола серьезно превышает уровень физического развития женщины, особенно. повысить Питанием Половой гормон (Тестостерон) и потенция у мужчины. Полезно ли воздержание как влияет тестостерон на потенцию тестостерон и потенция. Читайте также. курс туринабол болденон тестостерон завышенный тестостерон у мужчин тестостерон соло отзывы

понизить тестостерон у женщин причины пропионат тестостерона побочные топ продуктов повышающих тестостерон препараты повышающие тестостерон у женщин сдача крови на тестостерон противозачаточные при повышенном тестостероне тестостероновый пластырь купит в Владикавказе как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Давно искал подобное средство, чтобы не пришлось глотать таблетки и обмазываться чем попало. Больше всего нравится, что пластырь не отклеивается при занятиях спортом и даже душ можно принимать вместе с ним, на эффективность не влияет. Кроме того, стоит отметить удобство в использовании продукта. Некоторые покупатели переживают, что пластырь может отклеиваться на протяжении дня или во время сна. Но производители уверяют, что он крепится очень надёжно. С ним смело можно заниматься спортом, принимать душ или плавать в бассейне. На фоне проблем с потенцией мужчина сталкивается с неудачами в сексуальной жизни и теряет уверенность в собственных силах. Чтобы улучшить эрекцию и наладить качество интима, достаточно воспользоваться пластырем Testonormin. Он нормализует уровень тестостерона, усиливает либидо, повышает тонус всего организма. Но оправдывает ли это средство ожидания покупателей, и что говорят о нём специалисты, читайте далее. Тестостерон один из важнейших гормонов в мужском организме. Не всегда четко можно понять, каков его уровень в вашем организме. В этой статье мы расскажем, как проверить тестостерон у мужчин в домашних условиях. Любого мужчину волнует вопрос, как проверять уровень тестостерона в домашних условиях, чтобы не упустить критический момент. Для этого можно воспользоваться домашним опросником, в котором будут учтены соответствующие пункты, подтверждающие или опровергающие сомнения. Как проверить тестостерон у мужчин определить уровень гормона. Половой гормон тестостерон относится к категории андрогенов, которые особенно важны для здоровья мужчин. У них он вырабатывается предстательной железой, а у женщин – яичниками. Для мужчин недостаток или избыток тестостерона. Способы, как проверить и определить уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях? Тестостерон является одним из главных гормонов в мужском организме. Он играет важную роль в развитии первичных и вторичных половых признаков, принимает участие в производстве сперматозоидов. Мужчины с низким тестостероном меньше хотят секса, из-за чего могут испытывать проблемы с эрекцией, меньше. Итак, косвенные признаки могут указывать на повышенный или пониженный уровень тестостерона, однако точно узнать это можно, сделав анализ. Проверить уровень тестостерона у мужчин можно двумя способами: по внешним признакам и с помощью лабораторного анализа. Для диагностирования низкого уровня тестостерона в домашних условиях существуют различные опросники. Самый популярный ADAM (Androgen Deficiency in Aging Males questionnaire). Проверить свой уровень тестостерона будет полезно любому мужчине, тем более если можно узнать про отклонения, не выходя из дома. Ответы теста позволят в домашних условиях предварительно узнать уровень тестостерона, а наличие 3х и более положительных ответов укажет на необходимость. Как узнать уровень тестостерона: как мужчине проверить свой показатель не выходя из дом. Как узнать содержание стероида по внешним признакам у мужчин в домашних условиях, если нет возможности измерить количество лабораторно – об этом подробно далее. Общий осмотр. При снижении. Для мужчин важнейшим регулятором является тестостерон. Нужно знать, как определить уровень тестостерона дома. Если вы проверили тестостерон в домашних условиях, затем подтвердили свои опасения в лаборатории и у вас всетаки обнаружилась проблема, нужно определяться с тем. Как проверить и повысить уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях? Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ? Глава Института: Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит.

воздержание повышает уровень тестостерона

топ продуктов повышающих тестостерон

После проделанного действия с вами свяжется работник компании и предложит всевозможные акции. Благодаря бонусам можно немного сэкономить на покупке. Менеджер фирмы предоставит подробную информацию и после подтверждения запроса вышлет посылку на указанное почтовое отделение. Производители не работает по предоплате. Оплата осуществляет только при получении пластырей для усиления потенции. Те100стерон (Тестостерон) — Хочу любить (Single 2018). Музыка из игр. Детские песни. Национальные. Хиты радиостанций. Здесь вы можете скачать песни Те100стерон в mp3. Слушайте песни Тестостерон онлайн и скачивайте их в хорошем качестве. Скачивай и слушай бесплатно любимые песни и музыку группы Те100стерон в формате mp3 на сайте Myzcloud.me. Те100стерон (Тестостерон). Россия. te100sterone.com itunes.apple.com. Песни группы вне политики, вне времени, только голая правда и неприкрытые чувства. В репертуаре проекта. Скачивай и слушай Те100стерон Останься (2019) и Те100стерон (Тестостерон) Хочу любить (Single 2018) на Patefon.net!. Те100стерон (Тестостерон) — Baila (Single 2018). тестостерон remix слушать онлайн. Прослушать Скачать 04:03. Скачать музыку бесплатно qmusic.me. предыдущая песня play пауза следующая песня. звук. воздержание повышает уровень тестостерона. завышенный тестостерон у мужчин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Тыквенные семечки будут полезны для мужчин, заботящихся о своем здоровье. Особенно для мужчин, возраст которых превышает 35 лет. Продукты, повышающие тестостерон, помогут в борьбе с проблемой нехватки. Семечки и орехи. Сырые семена подсолнечника, а также фундук, кешью, миндаль, фисташки и грецкий орех содержат множество минералов. 6 продуктов, повышающих уровень тестостерона. Слышали термин суперфуд?. Тыквенные семечки – отличный источник цинка, минерала, который участвует в различных ферментных реакциях, в том числе в синтезе тестостерона. Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона у мужчин — Elementaree. Регулярное употребление продуктов, повышающих тестостерон у мужчин, оказывает благотворное воздействие на организм. Продукты повышающие тестостерон. Очевидно что тестостерон имеет важное. Тыквенные семечки является хорошим источником цинка, минерал, который играет важную роль в различных ферментативных реакциях в организме,. Доброго здоровьица, гости и подписчики, моего канала, на связи Знахарь Денис. Сегодняшний пост будет посвящен нам мужикам.Решил поделиться своим опытом, и продуктами помощниками, которые сделают свою работу, как надо! Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп. Поддержать нормальный уровень тестостерона в крови помогут семечки подсолнечника и тыквы. В них содержатся витамины. Как повысить уровень тестостерона? Продукты повышающие тестостерон. Тыквенные семечки являются хорошим источником цинка, который играет важную роль тысячах различных ферментативных реакциях в организме,. Для того чтобы повысить уровень тестостерона в организме нужно увеличить употребление продуктов, повышающих тестостерон, придерживаться правил,. Продукты из льняного семени пользуются особой популярностью среди. Повышенный инсулин практически всегда приводит к снижению тестостерона – таков закон биохимии нашего тела.

10 продуктов, повышающих уровень тестостерона — Марион Глюк

Тестостерон — один из наших ключевых гормонов как для мужчин, так и для женщин, поэтому нам важно обращать внимание на то, как он управляется нашим организмом. Узнайте, что такое тестостерон, как он влияет на ваш организм и какую пользу может вам принести заместительная терапия тестостероном (ЗТТ). Если у вас низкий уровень тестостерона, то добавление этих продуктов, повышающих уровень тестостерона, в ваш рацион может помочь вам получить необходимый импульс! Пытаетесь ли вы повысить уровень тестостерона естественным путем или используете эти продукты в качестве дополнения к плану гормонального лечения, есть много способов добавить эти ингредиенты в свои блюда! В дополнение к питанию мы также включаем добавки в наши планы лечения для достижения оптимальных результатов.Прочтите об ашваганде, популярной травяной добавке, которая часто используется вместе с ТЗТ, чтобы помочь с либидо, энергией и многим другим.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть наш список продуктов, повышающих уровень тестостерона!

Мед

Мед содержит бор — природный минерал, который содержится как в продуктах питания, так и в окружающей среде. Это связано с повышением уровня тестостерона, а также полезно для построения крепких костей и мышц, а также для улучшения навыков мышления и координации мышц.

Чеснок

Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое может быть полезно для снижения уровня кортизола. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, где вырабатывается тестостерон. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол, а это влияет на другие функции организма, включая выработку тестостерона. Следовательно, уменьшая количество кортизола в вашей системе, вы позволяете тестостерону более эффективно вырабатываться надпочечниками. Таким образом, хотя чеснок сам по себе не является продуктом, повышающим уровень тестостерона, он является редуктором кортизола и, соответственно, повышает уровень тестостерона.

Яйца

Яйца — фантастический источник белка, холестерина, витамина D и омега-3, которые способствуют выработке тестостерона. Яйца — очень универсальный ингредиент, и они не только помогают повысить уровень тестостерона, но и содержащийся в них белок помогает наращивать мышцы!

Миндаль содержит высокий уровень минерального цинка, который, как известно, повышает уровень тестостерона у людей с дефицитом цинка. Если у вас мало цинка, это может помешать гипофизу высвобождать некоторые из ключевых гормонов, стимулирующих выработку тестостерона.Употребляя в пищу продукты, богатые цинком, вы можете предотвратить снижение уровня тестостерона и избежать этого.

Устрицы широко известны как афродизиаки, и за этим стоит наука! Тестостерон повышает ваше либидо, а устрицы от природы богаты цинком! Как уже упоминалось выше, цинк очень важен для здорового производства тестостерона… так что не беспокойтесь!

Шпинат долгое время считался одним из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона! Один из самых популярных суперпродуктов, он был любимым блюдом Папай не зря! Шпинат — естественный источник магния, который, как было доказано, положительно коррелирует с уровнем тестостерона.Шпинат также содержит витамин B6 и железо, которые являются отличными усилителями тестостерона!

Каша овсяная

Овсяные хлопья — отличный источник витаминов группы В, которые необходимы для выработки хорошего тестостерона. Существует ряд различных витаминов группы В, многие из которых содержатся в продуктах, повышающих уровень тестостерона. Один из витаминов группы B, который играет очень прямую роль в производстве тестостерона, — это витамин B6, который подавляет выработку эстрогена, тем самым помогая повысить уровень тестостерона! Овес является отличным источником множества витаминов группы В и, следовательно, одним из продуктов, повышающих уровень тестостерона! Для получения дополнительной информации о витаминах группы B и их роли в производстве тестостерона перейдите сюда.

Лимоны

Лимоны, как и другие цитрусовые, являются отличными продуктами, повышающими уровень тестостерона! Как и чеснок, они помогают снизить уровень кортизола, что означает, что тестостерон вырабатывается легче. Мало того, они содержат витамин А, который необходим для выработки тестостерона и может помочь снизить уровень эстрогена, что означает, что тестостерон может быть более эффективным.

Лосось

Дикий лосось хорошего качества — отличное дополнение к списку продуктов, повышающих уровень тестостерона, потому что он содержит магний, витамин B и омега-3, которые, как мы уже установили, работают для повышения уровня тестостерона.Но не только это, но и помогает снизить уровень «глобулина, связывающего половые гормоны», который делает тестостерон нефункциональным. Если он понижен, тестостерон может оказать большее влияние на ваше тело.

Тунец

Тунец — отличный источник витамина D, который, по мнению исследователей из Медицинского университета Граца в Австрии, может помочь повысить уровень тестостерона до 90%! Витамин D помогает поддерживать количество сперматозоидов, а тунец — отличный способ получить именно этот витамин, особенно если вы не можете проводить много времени на улице!

Бананы

Бананы содержат фермент бромелайн, который, как известно, помогает повысить уровень тестостерона.Бананы также отлично подходят для поддержания уровня энергии и снижения уровня антиоксидантов, так что сделайте идеальную закуску на ходу!

Закажите консультацию сегодня

Запишитесь на консультацию к одному из наших экспертов сегодня же. Для бронирования позвоните в нашу группу по уходу за пациентами по телефону 020 7191 2378, напишите по адресу [email protected] или воспользуйтесь нашей формой записи на прием.

Понравилось? Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter, чтобы быть в курсе статей из It Must Be My Hormones!

9 способов естественного повышения уровня тестостерона в 2021 году

Что делает мужчину? Этот вопрос был предметом споров на протяжении многих веков.Однако первое, что приходит в голову, — это, несомненно, тестостерон. Тестостерон — это самый жизненно важный мужской половой гормон, который играет решающую роль в подростковом возрасте мужчины.

Оптимальная пропорция тестостерона поддерживает высокий уровень энергии, а также увеличивает силу и мужественность тела. Кроме того, это важный аспект в отношении физических изменений у мальчиков.

Но что делать, если у вас более низкий уровень тестостерона? В этом отношении вы найдете обширную цепочку процедур и процедур, но получить доступ к подлинным методам трудно.

В этом смысле вы попали на правильную платформу. Проведя достаточно исследований по этому важному вопросу о здоровье, мы познакомим вас с девятью драгоценными способами, которые помогут вам естественным образом повысить уровень тестостерона. И хорошая новость в том, что они принесут благотворные изменения в ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Итак, продолжайте прокрутку вниз.

Ваша диета оказывает значительное влияние на уровень тестостерона.Недавние исследования показали, что мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, сталкиваются с дефицитом тестостерона. Поэтому всегда помните о своей диете и избегайте длительных диет.

Употребление увеличенных ингредиентов подпитывает вашу мужественность. Следовательно, следование богатой диете и прием лучших добавок для повышения уровня тестостерона может эффективно повысить уровень тестостерона.

Возможно, вам не хватает некоторых важных питательных веществ в вашем ежедневном рационе, которые могут повысить уровень тестостерона.

Мы подробно обсудили их важность и то, как вы можете получить их все сразу, ниже:

D-аспарагиновая кислота — это натуральная аминокислота, которая может эффективно повышать уровень тестостерона. Было проведено колоссальное исследование D-аспарагиновой кислоты, которое показывает, что она может привести ко многим плодотворным результатам в отношении всей мужской репродуктивной системы.

Недавние исследования показали, что D-аспарагиновая кислота воздействует на некоторые важные гормоны, стимулирующие тестостерон, такие как фолликулостимулирующие гормоны и лютеинизирующие гормоны, которые повышают уровень тестостерона.

Добавление D-аспарагиновой кислоты в ваш рацион на 12 дней может помочь повысить уровень тестостерона и других гормонов. Кроме того, это может также увеличить их производство и транспортировку по телу.

Многие исследования также показали, что такие аминокислоты могут быть полезны для производства и качества спермы. Так что в целом это может быть значительным шагом на пути к повышению уровня тестостерона.

Магний — важный минерал, глубоко связанный с жизненно важными процессами в нашем организме, такими как клеточные процессы, формирование костей и мышечные функции.

Пара исследований показала, что прием магния в течение четырех недель повышает уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Диета, богатая магнием, может прямо или косвенно привести к повышению уровня тестостерона (поскольку магний также отвечает за преобразование витамина D в активную форму).

Хотя дефицит магния чаще встречается в пожилом возрасте, многие молодые люди, например спортсмены, также могут страдать от него, как и многие минералы, такие как цинк, магний и т. Д., может быть потеряна в поту. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточное количество магния.

Хотя многие конкурирующие добавки включают в себя магний в качестве ингредиента, диетический магний всегда на первом месте, поэтому постарайтесь найти продукты, богатые магнием, которые есть в изобилии, такие как зелень, орехи, семена, сухие бобы, цельнозерновые, а также пшеница и овес. отруби.

Старайтесь держаться подальше от оксида магния, так как он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например дискомфорт в кишечнике или диарею.

Цинк считается вторым по распространенности элементом в организме человека. Помимо бесчисленных преимуществ для здоровья, исследователи обнаружили, что цинк может играть огромную роль в мужской мужественности, оплодотворении, качестве спермы и гормональной секреции.

Некоторые исследователи также стали свидетелями того, что средняя концентрация цинка в организме необходима для нормального функционирования гипофиза, что проявляется в репродуктивном потенциале мужчин.

Установлено, что цинк по-разному влияет на фертильность мужчин.Кроме того, низкий уровень цинка в организме оказывает выраженное негативное влияние на концентрацию тестостерона.

Итак, помня обо всем этом, попробуйте включить добавки цинка в свой рацион, в который входят устрицы, говядина, орехи, курица, бобы и многое другое.

TestoPrime — это ответ, так как это эффективная добавка, повышающая уровень тестостерона. С TestoPrime вы можете получить все необходимые питательные вещества в одной упаковке.

Вы можете получить все эти преимущества, используя этот натуральный усилитель тестостерона. Влиятельная поддержка тестостероном может помочь вам сохранить бодрость полового созревания с помощью нового и свежего тестостерона.

TestoPrime — это недорогая и 100% зависимая комбинация натуральных ингредиентов, таких как витамины и фруктовые экстракты, созданная в основном для достижения наилучших результатов и улучшения общего состояния здоровья.

Мужчинам, которым уже исполнилось 40 лет, рекомендуется покупать его.Это может не только привести к приливу тестостерона в ваше тело, но также может помочь вам избавиться от усталости, низкого уровня энергии, потери внимания, снижения сексуальных желаний и плохой памяти.

Итак, если вы хотите все это за короткое время, примите эту фантастическую добавку для повышения температуры тела.

Современные исследования показали, что тестостерон делает вас мужественными, а витамин D поддерживает ваши кости и мышцы. Однако недавно был сделан вывод, что эти два биомаркера связаны со многими другими функциями организма и могут влиять на уровни друг друга.

Витамин D — это важное питательное вещество, которое достигается за счет воздействия солнца и многих диетических добавок. Незаменимый витамин имеет решающее значение для правильного роста и функционирования костей, мышц, нервов и многих органов тела.

Были проведены различные исследования для выяснения роли витамина D в повышении уровня тестостерона. Было обнаружено, что низкий уровень витамина D теоретически может снизить уровень тестостерона. Кроме того, это может привести к неправильной работе яичек.

Несколько лет назад был сделан вывод, что мужчины с более низким уровнем витамина D и T могут иметь больше сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, люди с низким уровнем тестостерона могут испытывать некоторые другие сексуальные проблемы, такие как эректильная дисфункция и снижение полового влечения. Их можно лечить витамином D.

Всегда следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина D. На рынке доступны различные добавки. Другой вариант — выйти на солнце, так как это самый надежный и продуктивный способ употребления витамина D.

Следовательно, солнце — лучший способ получить витамин D. Когда вы принимаете добавки, богатые витамином D, или подвергаете кожу воздействию солнечных лучей, ваше тело поглощает их. Затем ваша печень переведет его в свою активную форму, называемую 25 (OH) D, которую ваш врач ищет, когда предлагает анализ крови на витамин D.

Активная форма витамина D затем транспортируется по вашему телу для выполнения различных функций. Теперь доказано, что мужская репродуктивная система является одним из ее приемников.

Кроме того, есть и другие способы употребления витамина D, например:

• Ешьте жирную рыбу и морепродукты, такие как скумбрия, устрицы, креветки и т. Д.
• Ешьте больше грибов
• Включите яйца в свой рацион
• Употребляйте обогащенные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок, йогурт, тофу, злаки, соя, миндаль и т. Д.
• Принимайте добавки с витамином D

Упражнения, как правило, являются важнейшим фактором профилактики многих заболеваний. Удивительно, но это также может быть лучшей альтернативой для повышения уровня тестостерона. Вы можете повысить уровень тестостерона самостоятельно, приняв на вооружение несколько важных тренировок и тренировок.

Низкий уровень тестостерона почти связан с пониженным уровнем энергии, уменьшенной мышечной массой и неадекватным психическим здоровьем. Упражнения могут быть лучшими в этом отношении.

Упражнения повышают уровень тестостерона двумя способами:

• Помогает в наращивании мышечной массы. Как только ваши мышцы будут наращиваться должным образом, это приведет к повышению уровня тестостерона.
• Упражнения помогают балансировать и поддерживать вес. Многие исследования показали, что низкий уровень тестостерона тесно связан с ожирением.

Исследования показали, что тяжелые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим способом повысить уровень тестостерона. Поднятие тяжестей может помочь набрать мышечную массу и, соответственно, повысить уровень тестостерона. Если вы новичок в этом, выберите тренера, чтобы получить базовые знания.

Интервальные упражнения высокой интенсивности, если их выполнять вместе с поднятием тяжестей, могут быть лучшей комбинацией, которая не только повысит уровень тестостерона, но и поможет укрепить здоровье сердца.

Установлено, что высокоинтенсивные тренировки также положительно влияют на уровень тестостерона.Исследования показали, что отдых в течение пары минут между интервалами более полезен.

Умеренные кардиоупражнения также в определенной степени способствуют защите вашего сердца и подавлению дополнительной выработки кортизола, что может негативно повлиять на вашу мышечную массу и уровень тестостерона.

Избегайте хронических и продолжительных упражнений, таких как езда на велосипеде, бег и плавание в течение длительного времени, поскольку они могут вызвать проблемы с выработкой тестостерона.

Соблюдайте надежный план диеты, который включает в себя потребление всех необходимых питательных веществ в правильных пропорциях. Сбалансированная диета — решающий фактор в повышении уровня тестостерона. Сотни исследований показывают, что низкий уровень тестостерона и неправильное питание тесно взаимосвязаны.

Сбалансированная диета не только повышает уровень тестостерона, но и имеет бесчисленные преимущества для здоровья. Многие исследования показывают, что изменение режима питания может привести к гипогонадизму.Сбалансированная диета, обогащенная белками, углеводами и полезными жирами, может дольше приближаться к нормальному уровню тестостерона с возрастом.

Многие важные питательные вещества, такие как белки, углеводы и полезные жиры, могут принести заметную пользу вашему здоровью и гормональной секреции.

Согласно недавним исследованиям в области здравоохранения, диета, богатая белками, может сильно помочь в повышении уровня тестостерона. Однако другое исследование показало, что низкий уровень белка может повредить клетки Лейдена, отвечающие за выработку тестостерона.

Поэтому попробуйте увеличить потребление белка. Это поможет вам избавиться от лишнего веса, который также связан с уровнем тестостерона. Кроме того, он будет поддерживать развитие ваших мышц, что может иметь важное значение для повышения уровня тестостерона.

углеводов могут вызвать быстрое повышение уровня тестостерона. Согласно последним исследованиям, диета, богатая углеводами, может быть вредной для диабетиков, но связана с высоким уровнем тестостерона у обычного человека. Вместо этого попробуйте употреблять углеводы из крахмалистых клубней, таких как картофель, ямс, тыква и т. Д.

Когда дело доходит до жиров, многие из вас могут подумать, что они не имеют ничего общего с уровнем тестостерона, но для эффективного производства тестостерона необходимо принимать достаточное количество здоровых жиров. В этом отношении полезны насыщенные жиры.

Было бы лучше, если бы вы добавили в свой распорядок дня следующие продукты:

• Постные белки (нежирная говядина, полезная птица и морепродукты)
• Яйца
• Разноцветные фрукты и зеленые листовые овощи (листовая зелень, брокколи, ягоды, морковь и авокадо)
• Бобовые и фасоль
• Орехи, семена и пищевое растительное масло
• Цельнозерновые

Короче говоря, мы можем сказать, что более здоровая диета приведет к более здоровому весу, что может повысить уровень тестостерона, даже если вы стареете.

Напряжение, с которым вы сталкиваетесь в своей жизни, может проявляться по-разному. Один из них — более низкие уровни тестостерона. Стресс может повлиять на некоторые важные гормоны, такие как тестостерон, ответственный за половое созревание у мальчиков. Однако четкая физиологическая связь между стрессом и низким уровнем тестостерона неизвестна.

Многие исследователи и врачи показали, что некоторые химические вещества в мозге высвобождаются в ответ на стресс и тревогу, а затем могут передаваться в контролирующие тестостерон участки мозга.

Другое исследование показывает, что стресс повышает уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, который выделяется надпочечниками в почках, когда вы находитесь в состоянии стресса. Он предназначен для управления многочисленными процессами в организме, такими как обмен веществ и иммунная система. Следовательно, повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на выработку тестостерона.

В этом отношении медитация может быть лучшим вариантом избавления от стресса. Исследователи обнаружили, что по крайней мере 20-30 минут медитации в день косвенно снижают кортизол и повышают уровень тестостерона и гормона роста.

Всегда старайтесь управлять собой в стрессовых ситуациях. Это сохранит ваше рассудок и во многом укрепит ваше здоровье.

Недостаток сна может отрицательно сказаться на секреции и уровне многих важных гормонов и химических веществ в организме, включая тестостерон. Проще говоря, ваш уровень тестостерона напрямую связан со сном. Итак, чем дольше вы спите, тем выше будет ваш уровень тестостерона.

Недавние исследования показали, что выработка тестостерона находится на пике во время фазы быстрого сна.Многие врачи также предполагают, что для нормального уровня тестостерона требуется от семи до девяти часов сна.

Людям, у которых есть проблемы со сном, следует проконсультироваться с врачом, поскольку они неосознанно сталкиваются с серьезной проблемой.

На ваш уровень тестостерона влияет множество других факторов. Например, более здоровый образ жизни основан на регуляции ваших половых гормонов, таких как тестостерон.

Всегда старайтесь держаться подальше от некоторых химических веществ, таких как эндокринные разрушители, так как они могут сильно испортить ваши гормоны.Некоторые из них являются соединениями эстрогенов, которые могут отрицательно повлиять на уровень тестостерона. Поэтому старайтесь держаться на расстоянии от бисфенола А, парабенов и других химикатов.

Они действуют как элементы, богатые эстрогеном, и ваше тело может ошибаться при их распознавании из-за их схожего состава. Они вызывают нарушение нормальных функций организма. Итак, выбирайте товары, в которых их нет.

Общеизвестно, что чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков может иметь несколько неблагоприятных последствий для вашего здоровья и, в частности, для вашей печени.Но влияет ли алкоголь на уровень тестостерона?

Ответ — да. Когда вы употребляете алкоголь и другие подобные наркотики, вашему организму требуется много времени, чтобы расщепить и переработать алкоголь. Таким образом, ваша система в основном фокусируется на этой задаче, которая, в свою очередь, заставляет вашу печень работать больше.

Во время этого процесса ваша печень не успевает выполнять другие свои функции, такие как расщепление некоторых гормонов, включая эстроген и тестостерон. Другими словами, когда вы регулярно употребляете алкоголь, ваш уровень тестостерона не такой, как если бы вы избегали алкоголя.

У некоторых мужчин уровень тестостерона остается нормальным при употреблении алкоголя, но это бывает редко. Если вы хотите получить нормальный и здоровый уровень тестостерона, вам следует избегать употребления алкоголя и других лекарственных добавок.

Даже всего за 30 дней вы можете получить средний уровень тестостерона после прекращения употребления алкоголя и наркотиков. Правильный уровень тестостерона — важная часть вашего здоровья и благополучия. Поэтому воздержание от употребления алкоголя и наркотиков может быть самым простым шагом для достижения этих целей.

Психическое здоровье — это то, что нельзя игнорировать. Говоря о том, как он влияет на уровень тестостерона в организме, вы можете нам не поверить. Но если вы находитесь в состоянии стресса и психически расстроены, ваш уровень тестостерона значительно упадет.

Не стесняйтесь обращаться к психиатру, если вы чувствуете, что что-то беспокоит вас и вызывает у вас депрессию. Всегда говорите о своем психическом здоровье со специалистами, так как это нельзя игнорировать.

Еще нужно помнить о том, чтобы постоянно проверять принимаемые вами лекарства на предмет других проблем со здоровьем. Это потому, что они могут содержать любой ингредиент, который способствует снижению уровня тестостерона. Возможно, этого не произойдет, но вы должны быть осторожны и поговорить со своим онлайн-терапевтом, если вы чувствуете что-то подобное.

Тестостерон — важный мужской половой гормон, который способствует мужественности. Он также облегчает многие другие функции организма.

На рынке доступно множество вариантов для повышения уровня тестостерона, в том числе множество методов лечения, лечения, искусственных добавок и таблеток.Но лучший способ сделать это — следовать или реализовать что-то естественное.

В дополнение к простым советам, которые мы упомянули выше, TestoPrime может очень помочь вам в повышении уровня тестостерона. Это связано с множеством дополнительных преимуществ для здоровья сердца, мозга и баланса веса в дополнение к повышению уровня тестостерона.

Однако, если вы уже принимаете какие-либо лекарства или имеете определенное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать какие-либо добавки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Хотя большинство предложений все еще в силе и являются рекомендациями, которым я лично следую, мое мышление и мой собственный образ жизни за эти годы изменились в нескольких областях.Вы можете найти эти обновления здесь.

Наконец-то мы добрались до последнего поста «Недели тестостерона», и, судя по вашим комментариям, это пост, которого вы ждали больше всего. Сегодня я расскажу о том, что я сделал во время 90-дневного эксперимента, чтобы удвоить свой общий и свободный уровни тестостерона.

Боюсь, у меня нет супер-крутых «секретов», которыми можно поделиться, и нет простых способов увеличить ваш T. Если вы ожидали какое-нибудь волшебное зелье или добавку, или странный хакер, который мгновенно и естественно повысит ваш уровень T, то, что будет дальше, обязательно разочарует.Несмотря на то, что вам могут сказать некоторые компании или веб-сайты, нет ничего, что могло бы повысить ваш тестостерон на естественным образом на в долгосрочной перспективе.

Неприятная правда заключается в том, что увеличение тестостерона естественным образом сводится к некоторым долгосрочным изменениям в вашем питании и образе жизни. Как вы увидите, то, что я сделал для увеличения тестостерона, в основном сводилось к лучшему питанию, более умным тренировкам и большему количеству сна. Вот и все. Но, как и в большинстве случаев в жизни, дьявол кроется в деталях, поэтому я поделюсь с вами именно тем, что я сделал, и предоставлю исследования, которые объясняют, почему то, что я делал, помогло мне повысить уровень тестостерона.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя то, что я рекомендую ниже, повысят ваш тестостерон, их эффект вряд ли ограничивается тестостероном. Они одновременно значительно улучшат ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Готовы начать?

Обязательный отказ от ответственности

Хотя у меня довольно мужественные усы, я не врач и не медицинский эксперт. Я парень с юридическим образованием, которым никогда не пользовался, который ведет блог о мужественности. То, что я собираюсь рассказать, не должно заменять квалифицированный медицинский опыт.Это просто мой опыт и взгляды на эту тему. Прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или диету, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Быть умным.

Давайте сделаем быстрый обзор того, чем я поделился во введении к этой серии статей. Август прошлого года был для меня тяжелым месяцем, в первую очередь из-за огромного и изнурительного проекта, в центре которого мы находились здесь, на сайте. Я был в стрессе, и мой сон, здоровое питание и режим тренировок — все это пострадало.В конце месяца я проверил уровень тестостерона и обнаружил, что мой общий тестостерон составил 383 нг / дл, а свободный тестостерон — 7,2 пг / мл, что близко к среднему значению для мужчины 85-100 лет.

Затем я начал 90-дневный эксперимент, чтобы увидеть, как изменение диеты и образа жизни может увеличить это число.

Причина, по которой я начал эксперимент в тот момент, состоит в том, что я знаю много парней, которые все время ведут мой образ жизни в августе прошлого года, и я хотел посмотреть, что случится с «средним» парнем, который изменит ситуацию.В то же время в моей жизни не было «нормального» времени, когда мне было бы лучше начать эксперимент. В любом случае мой уровень стресса и диета меняются в течение года, поэтому в любой момент факторы моего нынешнего образа жизни повлияли бы на результаты. Я хотел начать с нуля.

Через 90 дней мне снова сделали тест на тестостерон. Мой общий тестостерон вырос до 778 нг / дл, а свободный тестостерон — до 14,4 пг / мл. Я увеличил свой тестостерон вдвое.

Я знаю, что эксперимент не просто вернул меня к моим уровням до августа, потому что, когда я узнал, что первоначальный тест, который я прошел, иногда может завышать ваши уровни тестостерона, я провел более точный тест примерно через четыре месяца после этого. в начале эксперимента (я продолжил изменения в образе жизни, сделанные во время эксперимента), и мой общий T снова поднялся до 826.9 нг / дл.

Если вы уже здоровы, внесение изменений, которые я перечисляю ниже, вероятно, не удвоит ваш уровень тестостерона. Но если вы начинаете с нуля, вы должны увидеть довольно драматические результаты.

Хорошо, давайте поговорим о том, что именно я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за 90 дней.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

1. Соблюдайте сбалансированную диету. Делайте упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, кокосовое масло, яйца.
2. Добавка с витамином D3, рыбьим жиром, сывороточным протеином и магнием.
3. Упражнение. С упором на силовые тренировки и HIIT-кардио.
4. Не перетренируйтесь!
5. Больше и лучше спать.
6. Управляйте стрессом.
7. Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела.
8. Больше секса.
9. Принять холодный душ (возможно).

Наша диета играет огромную роль в выработке тестостерона.Наши железы нуждаются в определенных минералах, таких как цинк и магний, чтобы начать производство тестостерона, а нашим клеткам Лейдига необходим холестерин для выработки тестостерона. Некоторые продукты — например, брокколи, цветная капуста и капуста — могут помочь повысить уровень тестостерона, удаляя из нашего тела эстрогены, которые снижают наш T.

Самым большим изменением, которое я внес в свой рацион, было увеличение потребления жиров и холестерина. Есть причина, по которой сильные мужчины старой школы пили сырые яйца — исследования показали, что более высокое потребление жиров и холестерина приводит к повышению уровня общего тестостерона; мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, обычно имеют пониженный уровень тестостерона.Акцент на увеличении потребления жиров и холестерина означал, что я должен был есть, как Рон Свонсон, в течение трех месяцев — бекон, яйца и стейк были в значительной степени основным продуктом моей диеты.

Но вы можете спросить: «Разве холестерин не вреден для вас? Разве это не болезнь сердца? »

Ответ: Это сложно.

У меня нет достаточно времени или места, чтобы осветить тонкости холестерина в этом посте, но в целом исследования показывают, что распространенные представления о холестерине не совсем верны, и публика не должна так бояться этого. молекула как есть.

Если вам интересно узнать больше о мифах и преимуществах холестерина, я настоятельно рекомендую прочитать эти подробные, хорошо написанные и хорошо проработанные статьи на Mark’s Daily Apple:

Для тех, кто заинтересован, в конце В этом разделе я рассказываю о своем уровне холестерина и триглицеридов после более чем четырех месяцев употребления большого количества бекона, яиц, мяса и орехов.

Теперь вот разбивка того, что я ел при каждом приеме пищи:

Завтрак — «Дай мне весь бекон и яйца, которые у тебя есть»

В будние дни я ел то, что я назвал «Специальным блюдом Рона Свансона». — три ломтика бекона и три целых яйца.Помимо того, что он был восхитительным, он также обеспечивал организм жирами и холестерином, необходимыми для выработки тестостерона. Нитраты меня пугают, поэтому я использовала бекон без нитратов.

В субботу утром мы с Гасом ходили к Брауму — блины для Гаса; завтрак буррито для меня. Это одна из наших традиций отца и сына.

По воскресеньям я обычно пропускал завтрак — обычно я просто не был голоден.

Обед — салат «Человек»

Я знаю, что Свонсон не одобрит, но на обед каждый будний день (а иногда и в субботу) я ел салат.Но это был не просто салат, это был чертовски мужской салат! Я упаковал в эту штуку столько продуктов, повышающих тестостерон, сколько смог.

• Смесь шпината и весеннего салата. Это была основа моего салата. Я использовал органическую зелень для девочек от Whole Foods. Да, я знаю. Основа моего мужского салата пришла от компании под названием Organic Girl. Шпинат и другие листовые зеленые овощи содержат минералы, такие как магний и цинк, которые, как было показано, способствуют выработке тестостерона (исследование магния и другое; исследование цинка)
• Мясо. Мясо, особенно говядина, обеспечивает наш организм белком, необходимым для создания мышц (больше мышц = больше T), а также жирами и холестерином для выработки тестостерона. Моей мясной начинкой я предпочел нарезанный стейк из чака. Я зажарил двоих из них в понедельник, и это продлилось до следующего понедельника. Время от времени я готовил на медленном огне ребрышки или грудинку, чтобы использовать их в качестве начинки для мяса. Моя философия была чем жирнее, тем лучше.
• Гайки . Обычно горсть бразильских орехов или грецких орехов. Орехи — это маленькие жировые бомбы, которые обеспечивают холестерин, который необходим клеткам Лейдига для производства T.Одно исследование показывает, что селен в бразильских орехах повышает уровень тестостерона. Только не сходи с ума по ним. Слишком много селена — это не буэно.
• Авокадо / Оливки. Авокадо и оливки — отличный источник полезных жиров, необходимых для здорового производства тестостерона.
• Брокколи. Время от времени я бросал в салат немного брокколи. Брокколи содержит высокий уровень индолов — пищевого соединения, которое, как было показано, снижает уровень плохого эстрогена в нашем организме, который снижает уровень тестостерона.
• Оливковое масло. Я заправил свой мужской салат большим количеством оливкового масла. Исследования показывают, что оливковое масло помогает вашим клеткам Лейдига (которые производят тестостерон) лучше поглощать холестерин. И как я уже упоминал несколько раз, нашим клеткам Лейдига необходим холестерин, чтобы производить T. Больше абсорбции холестерина = больше тестостерона.
• Бальзамический уксус. В основном по вкусу. Также предполагается, что он помогает контролировать уровень инсулина.

Я купил большинство ингредиентов для своего салата с тестостероном в Whole Foods.Для любопытных я сложил все ингредиенты и разделил их на шесть (обычно я ел шесть таких салатов за неделю). Стоимость салата составляла примерно 5 долларов. Это примерно та цена, которую многие люди платят каждый день за паршивую еду в фастфуде. Если у вас ограниченный бюджет, я уверен, что вы могли бы купить ингредиенты в Walmart и еще больше снизить стоимость салата.

Это то, что я ел на завтрак и обед почти каждый рабочий день в течение 90-дневного эксперимента, и это то, что я продолжаю есть каждый будний день более чем через четыре месяца после начала эксперимента.И я совсем не против. Думаю, я довольно скучный чувак.

Закуски

В течение дня я пытался перекусить полезными для тестостерона продуктами, такими как орехи, тыквенные семечки и брокколи. Я тоже время от времени добавлял немного темного шоколада.

Дополнительное преимущество тестостерона в моей диете с высоким содержанием жиров и сбалансированными белками и углеводами заключалось в том, что она, вероятно, помогла мне сбросить часть жира (я перешел с 18% на 12% жира). Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров действительно способствуют потере жира.И, как мы обсуждали ранее, по мере того, как вы теряете жир, производство тестостерона увеличивается. Добродетельный цикл для победы!

Ужин — все, что угодно (в умеренных количествах)

Я только что съел то, что ела семья: перец чили, курица и рис, энчиладас. Что бы ни. Углеводы меня не особо волновали. Я просто следил за своими порциями и старался перестать есть, как только наелся.

За исключением увеличения потребления жиров и холестерина, моя диета не была такой нетрадиционной. Я не придерживался строго низкоуглеводной или палеодиеты, потому что недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на самом деле вызывает снижение уровня тестостерона.С учетом сказанного, я был осторожен с углеводами. Я пытался получить большую часть углеводов из овощей и фруктов, но меня не волновало, если моя жена приготовила нам спагетти на ужин.

Я старался быть очень строгим в своей диете в течение недели и смягчал ее по выходным. Жизнь коротка. Я хочу время от времени наслаждаться сэндвичем Triple Stack Sandwich или такито из QuikTrip.

Я всю жизнь трезвенник, поэтому в меню не было алкоголя. Некоторые исследования показали, что пиво может снизить уровень тестостерона несколькими способами, но я думаю, что это было бы неплохо в качестве удовольствия на выходных.

Очевидно, вам не обязательно соблюдать мой точный план питания. Цель состоит в том, чтобы просто есть больше продуктов с высоким содержанием жиров.

Эгадс! Как все эти яйца и стейк повлияли на ваш уровень холестерина?

Мне было любопытно, каким будет мой уровень холестерина после диеты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, поэтому я прошел полный липидный скрининг чуть более чем через четыре месяца после начала эксперимента. Вот результаты:

• Общий холестерин: 202 мг / дл (едва выходит за пределы желаемого диапазона
• Холестерин ЛПВП («хороший» холестерин): 77 мг / дл (Оптимальный диапазон> 60 мг / дл — мои уровни ЛПВП были отличными!)
• Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин): 112 мг / дл (Это поставило меня примерно в или выше оптимального диапазона 100-129 мг / дл.)
• Триглицериды: 65 мг / дл (

Глядя на необработанные цифры, в целом мой липидный скрининг был чертовски потрясающим.

Общий холестерин был немного высоким, но большинство врачей согласны с тем, что общий холестерин не хороший показатель риска сердечных заболеваний.

Все становится еще интереснее, если посмотреть на соотношения, которые врачи используют для определения риска сердечных заболеваний у пациента.

• Отношение общего холестерина к ЛПВП: 2,6: 1 (нормальное значение —
• ). Соотношение ЛПНП / ЛПВП: .68: 1 (Нормальное -> 0,3: 1; оптимальное> 0,4: 1. Моё было оптимальным.)
• Соотношение триглицеридов / ЛПВП: 0,84: 1 (Оптимальное —

Таким образом, несмотря на отталкивание бекона, яйца , цельное молоко и стейк в течение четырех месяцев, у меня все еще был здоровый уровень холестерина.

К сожалению, многие парни думают, что могут просто съесть несколько «натуральных усилителей», и их уровень тестостерона волшебным образом увеличится. Если вы едите мусор, не занимаетесь спортом и не высыпаетесь, никакие добавки не помогут вашему уровню тестостерона достичь оптимального уровня.

С учетом сказанного, я действительно включил в свой эксперимент некоторые пищевые добавки. Вот что я использовал:

• Витамин D3. Витамин D3 на самом деле не витамин, это гормон — действительно важный гормон, обеспечивающий целый ряд преимуществ для здоровья. Наше тело может естественным образом вырабатывать витамин D из солнца, но недавние исследования показали, что многие жители Запада лишены витамина D3, потому что мы все меньше и меньше времени проводим на открытом воздухе. Когда мы решаем выйти на улицу, мы покрываем наши тела солнцезащитным кремом, который предотвращает попадание солнечных лучей на нашу кожу и запускает выработку витамина D3.Если вы не получаете достаточно солнца, у вас может быть дефицит витамина D3, который может способствовать снижению уровня тестостерона. Если вы думаете, что вам нужно больше витамина D3, добавьте к нему таблетку. Исследования показали, что у мужчин, принимающих эту добавку, наблюдается повышение уровня тестостерона. Поскольку у меня более темный цвет лица, что делает меня предрасположенным к дефициту витамина D3, я принял утром 4000 МЕ витамина D3.
• Рыбий жир Омега-3. Было доказано, что рыбий жир снижает уровень ГСПГ и увеличивает выработку лютеинизирующего гормона (гормона, который заставляет яички вырабатывать тестостерон).Из-за повышенного количества потребляемых мной насыщенных жиров и холестерина я хотел убедиться, что у меня достаточно «хороших» жиров, чтобы очистить кровь от мусора.
• коктейль сывороточный протеин + креатин . Перед тренировками по тяжелой атлетике я смешивал мерную ложку сывороточного протеина (я использую Джей Робб, потому что он полностью натуральный) и мерную ложку креатина в несладкое кокосовое молоко. Просто пытаюсь накормить мои мышцы тем, что им нужно, чтобы восстановиться после тренировки.
• Кофеин. Умеренно употребляйте кофеин. Слишком большое количество нервного сока увеличивает кортизол, что снижает уровень тестостерона. Кроме того, употребление кофеина в конце дня вредит сну, что снижает выработку тестостерона. Но одно недавнее исследование показывает, что кофеин, употребляемый перед тренировкой, может повысить уровень тестостерона и помочь вам тренироваться более эффективно. Во время эксперимента я съел жевательную резинку с кофеином за пять минут до тренировки. В каждом кусочке было 100 мг кофеина, примерно столько же в чашке кофе.Обычно это было связано с моим приемом кофеина в тот день.
• Витамин С (не нужен). Я не знаю, где я впервые услышал о предполагаемых преимуществах витамина С в повышении уровня тестостерона, но это одна из тех вещей, которые вы видите во всем Интернете, когда гуглите «как повысить уровень тестостерона». Не пытаясь найти исследования, подтверждающие это утверждение, я во время эксперимента принимал добавку витамина С. Позже я обнаружил некоторые исследования, которые показывают, что витамин С действительно увеличивает уровень тестостерона у мышей с диабетом, но, поскольку я не был ни диабетиком (ни мышью), я не уверен, насколько витамин С помог.Я действительно перестала принимать добавки с витамином С. Скорее всего, я получаю более чем достаточно с моей диетой. Если у вас нет диабета, вы, вероятно, не увидите особой пользы от этой добавки. Не тратьте деньги зря.
• ZMA (не нужно) . Поэтому, когда я исследовал, как повысить уровень тестостерона, постоянно появлялась добавка под названием ZMA. Это смесь цинка, магния и витамина B6. Предполагаемые преимущества ZMA включают лучший и более глубокий сон, который косвенно должен повысить уровень тестостерона.Цинк и магний — минералы, необходимые для выработки тестостерона, поэтому мега-доза должна быть полезной, верно? Ну нет. Купил и взял на время эксперимента. Перед покупкой мне следовало провести дополнительные исследования. В то время как одно исследование в 1998 году показало увеличение силы у спортсменов, принимающих ZMA, два недавних исследования (исследование 1, исследование 2) показали, что он абсолютно не влияет на уровень общего или свободного тестостерона. Дерьмо. Мой совет, если у вас нет дефицита цинка и магния, не нужно тратить на это деньги.

А трибулус и крапива двудомная?

На рынке есть несколько добавок, утверждающих, что они являются естественными усилителями тестостерона. Я все время получаю такие вещи по почте. Компании, производящие эти продукты, утверждают, что травы (обычно крапива двудомная и трибулус) в их таблетках повышают уровень свободного тестостерона за счет снижения ГСПГ. Они также добавляют некоторые витамины группы B для «увеличения энергии и жизненных сил».

Если вы читаете онлайн-форумы о повышении уровня тестостерона, многие парни клянутся в эффективности натуральных бустеров тестостерона.Свидетельства неоднозначны. Одно исследование показало, что крапива двудомная действительно увеличивала свободный тестостерон у мышей, но другое исследование не показало увеличения у людей. Вы видите такие же результаты с трибулусом — работает на мышах, но не на людях.

За исключением ZMA, я не принимал никаких других предполагаемых бустеров тестостерона.

Упражнения повышают уровень тестостерона двумя важными способами. Во-первых, определенные виды упражнений заставляют наш организм вырабатывать больше тестостерона.Мы поговорим о них чуть позже. Во-вторых, упражнения помогают увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как мы уже говорили ранее, жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Чем меньше мы получаем жира, тем больше у нас Т.

Гири

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам нужно начать поднимать тяжести и поднимать тяжести. Нет, короткое замыкание на тренажерах не поможет.

Вот что говорится в исследовании о том, как разработать свой режим тяжелой атлетики, чтобы максимизировать выработку тестостерона:

Два плана тренировок, которые я использовал, которые соответствуют большинству этих критериев, — это начальная сила и 5/3/1.Я в основном выполнял свою собственную программу тренировок со штангой во время 90-дневного эксперимента. Недавно я открыл для себя 5/3/1 и был доволен результатами, которые увидел с его помощью. Я определенно рекомендую взять книгу, в которой изложена программа.

HIIT-тренинг

Исследования показали, что помимо тяжелой атлетики, HIIT-тренировки также могут помочь повысить уровень тестостерона. Для тех из вас, кто не знает, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это требует коротких интенсивных тренировок с последующим менее интенсивным периодом восстановления.Вы повторяете цикл интенсивный / менее интенсивный несколько раз на протяжении всей тренировки. Помимо увеличения тестостерона, ВИИТ улучшает физическую форму и метаболизм жиров, а также увеличивает мышечную силу.

В Интернете можно найти множество HIIT-тренировок, но во время своего 90-дневного эксперимента я использовал простую программу спринта на ветру. По вторникам я выходил на футбольное поле возле своего дома, отмечал 40 ярдов конусами и бегал так быстро, как мог. Я медленно возвращался к стартовой линии, давая своему телу отдохнуть около минуты, а затем снова бежал.Обычно я выполнял 40 подходов на 40 ярдов на тренировке. Люблю спринты.

Не перетренируйтесь!

Кажется, сегодня это знак чести тренироваться каждый день до изнеможения. Этос состоит в том, чтобы с каждым днем ​​заставлять себя все больше и больше. Если это ваша философия по отношению к упражнениям, возможно, вы саботируете свой уровень тестостерона (как и ваш 20-мильный марш). Исследования показали, что перетренированность может значительно снизить уровень тестостерона. Да, важно тренироваться усердно, но еще важнее дать телу отдых, чтобы оно могло восстановиться после нанесенного вами ущерба.

Выделите себе хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не занимаетесь интенсивными упражнениями. В зависимости от ваших тренировок, может быть, нужно больше выходных. Я обычно брал выходные из интенсивных тренировок. Я бы пошел на небольшую прогулку или в поход, но не более того.

Больше двигайтесь. Я старался быть более активным в течение рабочего дня. Я делал перерывы примерно каждые 30 минут, чтобы прогуляться. Я также использовал стоячий стол чаще, чем обычно.

Большинство сегодняшних американцев недосыпают, что может быть одним из факторов снижения уровня тестостерона у мужчин.Видите ли, наше тело вырабатывает почти весь тестостерон, который ему нужен в течение дня, пока мы спим. Повышенный уровень тестостерона, который мы испытываем ночью, является одной из причин, по которой мы просыпаемся с «Утренним лесом». (Если вы не употребляете Morning Wood на постоянной основе, у вас может быть низкий тестостерон).

Но если вы не высыпаетесь, ваше тело не может производить тестостерон так же эффективно. В одном исследовании исследователи из Чикагского университета обнаружили, что молодые люди, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, имели более низкий уровень тестостерона, чем когда они полностью отдохнули.Падение обычно составляло 10-15%.

Во сне не только повышается тестостерон, но и регулируется уровень кортизола — гормона стресса, который, как было доказано, в больших количествах разрушает уровень тестостерона.

За месяц до эксперимента я определенно недосыпал. Иногда по ночам у меня было только 4-5 часов. Убийца тестостерона! Во время эксперимента я старался спать по 8-9 часов ночью как можно дольше. Мне пришлось лечь спать пораньше, но я только сокращал время, которое в любом случае потратил бы, бездумно путешествуя по сети.

Я также принял меры по улучшению качества сна , который я получил. Например, я уменьшил воздействие синего света вечером, уменьшил потребление кофеина по вечерам и принял теплый душ перед сном. В одном из следующих постов я расскажу подробнее о некоторых безумных вещах, которые я сделал, чтобы улучшить качество сна. Это было весело.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наши надпочечники выделяют кортизол, чтобы подготовить наше тело и разум к работе в стрессовой ситуации — первичной реакции «бей или беги».В небольших дозах кортизол прекрасен и даже полезен, но повышенный уровень кортизола в течение длительного периода может нанести серьезный вред нашему телу и уму. Одна область, которая, кажется, получает удар при высоком уровне кортизола, — это уровень тестостерона. Несколько исследований показали связь между кортизолом и тестостероном. Когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона низкий; а когда уровень тестостерона высокий, уровень кортизола низкий.

Мой напряженный август, вероятно, был еще одним фактором, который привел к моему низкому уровню тестостерона.Зная о связи между кортизолом и тестостероном, я предпринял следующие меры, чтобы улучшить свое управление стрессом:

• Я занимался посредничеством в течение 20 минут в день.
• Когда я начал чувствовать стресс, я встал и пошел прогуляться.
• Я практиковал упражнения на глубокое дыхание.
• Я сосредоточился на том, чтобы быть более устойчивым перед лицом стресса.

Многие эндокринологи бьют тревогу по поводу разрушительного воздействия обычных бытовых химикатов.Эти химические вещества, называемые «эндокринными разрушителями», влияют на гормональную систему нашего организма и вызывают такие проблемы, как увеличение веса и нарушение обучаемости. Один тип эндокринных разрушителей — особенно плохая новость для нашего уровня тестостерона.

Ксеноэстроген — это химическое вещество, имитирующее эстроген в организме человека. Когда мужчины подвергаются слишком большому воздействию этого химического вещества, имитирующего эстроген, уровень тестостерона значительно падает. Проблема в том, что ксеноэстроген блин везде — пластик, шампуни, бензин, коровы, зубная паста.Вы называете это, и есть вероятность, что в нем есть ксеноэстроген. Повсеместное распространение этого химического вещества в нашем современном мире является одной из причин, по которой некоторые эндокринологи считают, что уровень тестостерона у мужчин сегодня ниже, чем в прошлые десятилетия. Это также причина, по которой врачи говорят, что число мальчиков, рожденных с гипоспадией — врожденным дефектом, при котором отверстие уретры находится на нижней стороне полового члена, а не на кончике, — увеличилось вдвое. Примечание для будущих родителей: убедитесь, что мама держится подальше от ксеноэстрогенов во время беременности.

Несмотря на сложную колоду, я изо всех сил старался избегать продуктов, содержащих ксеноэстрогены, во время моего 90-дневного эксперимента. Вот что я сделал:

• Хранил еду в стеклянной посуде и никогда не разогревал ее в пластиковых контейнерах. Большинство современных пластмасс содержат фталаты. Фталаты — это то, что придает пластику гибкость, прочность и долговечность. Но они также занимаются гормонами, имитируя эстроген. Поскольку я не хотел, чтобы в еде содержались какие-либо из этих молекул, отводящих Т, я хранил всю пищу в стеклянной посуде.Я также позаботился о том, чтобы никогда не нагревать пищу в пластиковых контейнерах, так как тепло увеличивает перенос фталатов в пищу.
• Избегать воздействия пестицидов и бензина. Конечно, запах газа мужской, но он содержит ксеноэстроген. То же самое и с пестицидами. Ограничьте свое воздействие этих продуктов. Если вы все-таки вступили с ними в контакт, обязательно тщательно вымойте руки.
• По возможности ешьте органические продукты. Пестициды и гормоны, которые используются в нашей пище, могут имитировать эстрогены в нашем организме.По возможности ешьте органические продукты. Если бюджет не позволяет, по крайней мере, мойте фрукты и овощи перед едой и найдите мясо и молоко от коров, которые не получали гормоны.
• Используйте натуральные средства для ухода. В наши дни большинство средств по уходу содержат парабены, еще один тип ксеноэстрогена. Под большинством я подразумеваю более 75% всех продуктов. Чтобы максимально снизить воздействие на меня, во время эксперимента я стал хиппи и начал использовать все натуральные средства для ухода за волосами, не содержащие парабенов.Вы можете найти большинство из этих товаров в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов:
  • Jason Shampoo
  • Дедушкиное мыло из сосновой смолы
  • Зубная паста Tom’s of Maine
  • Дезодорант Crystal Rock (Этот дезодорант хорошо пахнет и работает довольно хорошо. В этот день вы будете вонять. А если вы потренируетесь на следующее утро, у вас будет на самом деле вонючих. В конце концов, я снова переключился на обычный постэксперимент с дезодорантом / антиперспирантом. офф.)
• Избегайте BPA. Исследования показывают, что BPA, химическое вещество, которым покрывают консервные банки и бумагу для термопринтера, может снизить уровень тестостерона. Я максимально сократил свое воздействие BPA.

Тестостерон — это топливо, которое стимулирует наше сексуальное влечение, но знаете ли вы, что на самом деле занятия сексом заправляют наш бак тестостерона? Верно. Больше секса = больше тестостерона. Так что да. Больше занимайтесь сексом.

Нет, я не собираюсь делиться своим опытом с этой частью эксперимента.

Дважды в неделю в течение моего трехмесячного эксперимента я принимал 15-минутную холодную ванну после действительно тяжелых тренировок. Я сделал это по нескольким причинам. Я хотел помочь с восстановлением и пытался подготовиться к GORUCK Challenge. Другая причина заключалась в том, что я думал, что это может помочь повысить уровень тестостерона.

Основанием для моей мысли о том, что уровень тестостерона можно повысить с помощью холодных ванн, послужил мой пост о пользе холодного душа, который я написал несколько лет назад.Одно из преимуществ, которое я обнаружил в своем исследовании, заключалось в том, что они могут повышать уровень тестостерона. Я упомянул исследование 1993 года, проведенное Исследовательским институтом тромбозов в Англии, в котором было обнаружено повышение уровня тестостерона после принятия холодного душа. Вот в чем дело. Я не могу найти ссылку на первоисточник и не могу найти никаких других исследований, подтверждающих это утверждение! Поэтому без дополнительных исследований я не уверен в влиянии холодного душа на уровень тестостерона.

Я все еще находил эту практику полезной, бодрящей и полезной в укреплении моей самодисциплины.

Вот что я сделал, чтобы удвоить свой уровень тестостерона за три месяца. Никаких искусственных гелей, кремов или инъекций. Ничего сверхсекретного или крутого. Просто дисциплина и хорошая жизнь. Пять месяцев спустя я по-прежнему практически полностью придерживаюсь этого режима, и я не вижу причин для его прекращения.

Теперь несколько последних предостережений и комментариев:

Во-первых, важно отметить, что эти тактики и методы естественного повышения уровня тестостерона, вероятно, не будут работать с мужчинами, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как гипогонадизм.Если железы и клетки, ответственные за выработку тестостерона, повреждены или дефектны, никакое количество яиц или сон не помогут вам поднять уровень тестостерона. Скорее всего, вам понадобится заместительная терапия тестостероном, чтобы снизить уровень тестостерона до нормального уровня.

Далее, хотя уровень тестостерона действительно снижается с возрастом, это может быть просто потому, что чем старше мужчины становятся, тем меньше они заботятся о себе — они перестают тренироваться, начинают набирать вес и не уделяют столько внимания своему здоровью. диета.Недавнее исследование показывает, что возрастное снижение тестостерона не является неизбежным и, если вы продолжаете вести здоровый образ жизни, вы можете поддерживать здоровый уровень тестостерона. Так что, если вы пожилой парень, постарайтесь сделать все, что в ваших силах, в том, что касается изменения образа жизни, прежде чем вы попадете на рецепт T. Я не имею в виду делать небольшие кардио несколько раз в неделю, используя тренажеры в тренажерном зале, и есть «довольно» здоровую пищу. Следуйте приведенным выше инструкциям и посмотрите, что произойдет в первую очередь.

Наконец, такие сообщения всегда вызывают поток вопросов, в основном сосредоточенных на том, «Могу ли я сделать исключение для X?» «Могу ли я заменить А на Б?» «Что делать, если я не могу сделать C?»

Адаптируйте приведенные выше рекомендации к вашим личным потребностям и образу жизни.Если вы вегетарианец, откажитесь от бекона и стейка, но оставьте сывороточный белок и яйца. Если у вас есть травма, из-за которой вы не можете заниматься тяжелой атлетикой, двигайтесь как можно больше. Нет исследований, которые могли бы точно сказать вам, что произойдет, если вы сделаете X и Y, но не Z. И я, конечно же, не могу вам сказать. Не бойтесь самообразования — вот как я всему этому научился — и примите идею проведения собственного эксперимента и самостоятельного подопытного. Используйте столько рекомендаций, сколько вам удобно, проконсультируйтесь с врачом и отслеживайте свои результаты.

Semper virilis.

Неделя тестостерона Серия:
Снижение зрелости мужчин и важность T
Преимущества оптимального тестостерона
Краткий учебник о том, как производится тестостерон
Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить ваш T
Как Я удвоил свой уровень тестостерона естественным образом, и вы тоже можете его

Как повысить уровень тестостерона: естественные и эффективные способы повысить уровень тестостерона

Хотя уровень тестостерона является важным движущим фактором в стимулировании полового созревания мужчин и связанных с ним изменений (включая изменения голоса, рост волос, мышечное строение и низкий голос), оптимальный уровень гормона тестостерона также важен для поддержания здоровья в зрелом возрасте. Например, было обнаружено, что хороший уровень тестостерона полезен для оптимального здоровья, снижения риска заболеваний и улучшения состава тела.Для женщин также достаточный уровень тестостерона также играет решающую роль в поддержании общего состояния здоровья и, что наиболее важно, сексуального благополучия. Однако, как и в случае с другими маркерами здоровья, такие факторы, как стресс, неправильное питание и образ жизни, сильно влияют на то же самое. Подсчитано, что у пожилых людей низкий уровень тестостерона, который постепенно снижается на 1% каждый год после 30 лет.

Низкий или низкий уровень тестостерона может привести к проблемам со здоровьем, включая риск остеопороза, изменения режима сна, либидо, сексуальной функции и эмоций.Таким образом, очень важно, чтобы и мужчины, и женщины поддерживали здоровый гормональный баланс и имели здоровый уровень тестостерона на протяжении многих лет.

Хотя для улучшения вашего здоровья в целом важно обеспечить правильное питание и образ жизни, вот несколько эффективных способов и мер для поддержания адекватного уровня тестостерона с возрастом:

1. Заниматься поднятием тяжестей и тренироваться

Упражнения не только являются одним из наиболее эффективных способов изменить ваш образ жизни, но также могут бороться с нарушением баланса тестостерона в организме.Исследования показали, что повышенная физическая активность, особенно такие формы тренировок с отягощениями, как поднятие тяжестей, может быть хорошим способом повысить уровень тестостерона в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Еще одна форма упражнений, которая может быть полезна в HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировках).

Начните с того, что будьте последовательны и регулярны в своем распорядке, и посвящайте некоторое время каждый день этим режимам тренировок.

2. Обеспечьте хороший баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе

Важно помнить, что то, что мы едим, влияет на нашу гормональную функцию и благополучие.Следовательно, диета, которой мы следуем, также сильно влияет на баланс тестостерона. Для достижения оптимального уровня обратите внимание на общее количество потребляемых калорий и концентрацию питательных веществ, чтобы обеспечить достаточное количество белков, жиров, витаминов, углеводов и антиоксидантов в вашем повседневном рационе. Было показано, что некоторые питательные вещества, такие как полезные углеводы и жиры, оптимизируют уровень тестостерона при хорошей тренировке.

Постоянное соблюдение диеты или изменение диеты может быть неразумной идеей, так как это может нарушить жизнедеятельность и не принести пользу в долгосрочной перспективе.Не переедайте.

3. Снизить уровень стресса

Стресс вреден для хорошего здоровья, и все мы это хорошо знаем. Точно так же высокий уровень стресса также может нарушить баланс уровня тестостерона в организме и вызвать проблемы.

Высокий стресс может привести к выбросу кортизола в организме. Высокий уровень кортизола может быстро снизить уровень тестостерона и негативно повлиять на вас. Плохое управление стрессом также может повлиять на ваш вес, психическое здоровье и работу кишечника.Таким образом, как правило, стараются внедрить и внедрить какую-либо форму самопомощи и терапевтического управления, чтобы снизить уровень стресса и снизить уровень кортизола от непропорционального повышения. Высыпайтесь, соблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом и, самое главное, будьте счастливы и спокойны.

4. Увеличьте потребление витамина D

Из всех витаминов дефицит витамина D связан с множеством нарушений образа жизни и риском для здоровья, включая низкий уровень тестостерона. Предварительные исследования показали, что витамин D может работать как естественный регулятор гормонов, повышать уровень тестостерона в организме и улучшать многие параметры здоровья.

Хотя считается, что многие из нас испытывают дефицит этого полезного витамина, важно правильно с ним справляться. Проведите некоторое время на открытом воздухе на солнышке, при необходимости добавьте продукты, богатые витамином D, или добавки.

5. Обязательно спать 7-8 часов

Преимущества хорошего сна каждый день сильно недооцениваются. Хороший сон не только заряжает вас энергией, хорошо отдохнув и хорошо спит, но также гарантирует, что ваш уровень тестостерона никогда не выйдет из равновесия.Чтобы убедиться, что вы не столкнетесь с дефицитом тестостерона или других гормонов, отдавайте предпочтение хотя бы 7-8 часам непрерывного сна каждый день. Держите цифровые гаджеты подальше, избегайте перебоев и соблюдайте гигиену сна.

6. Регулировка гормональной функции и улучшение образа жизни

Основные преимущества повышения уровня тестостерона

Тестостерон — анаболический гормон, регулирующий развитие мышц, костей и половых органов.Хотя он необходим для роста мужчин и многих мужских качеств, он также встречается в гораздо меньших количествах у женщин. Уровень тестостерона повышается в период полового созревания, а затем начинает снижаться в раннем взрослом возрасте. Гипогонадизм или очень низкий уровень тестостерона обычно поражает мужчин, но женщины также могут страдать от этого состояния. Низкий уровень тестостерона связан со снижением мышечной массы, низким либидо и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому повышение уровня тестостерона дает несколько преимуществ.

Помимо множества функций в организме, тестостерон стимулирует выработку красных кровяных телец, которые помогают снабжать кислородом мышцы и органы. В то время как слишком большое количество красных кровяных телец может представлять собственный риск, аномально низкое количество или анемия может вызвать повреждение органов или другие проблемы со здоровьем. Исследования показали, что терапия тестостероном может помочь исправить анемию.

Также было обнаружено, что терапия тестостероном, подобная естественной замене гормонов, увеличивает минеральную плотность костей. Плотность костей с возрастом снижается, повышая риск остеопороза.Повышение уровня тестостерона может укрепить ваши кости, что также обеспечивает структуру и защиту ваших органов.

Стероиды в целом популярны среди спортсменов не случайно. Тестостерон — это натуральный стероид, который может увеличивать и поддерживать мышечную массу. Впоследствии это также приводит к увеличению энергии и снижению жировой массы. Регулярная программа силовых тренировок может еще больше повысить эффективность, поскольку она способствует естественному повышению уровня тестостерона. Это способствует более продуктивным упражнениям, которые могут принести дополнительную пользу для здоровья.

Более здоровая масса тела и повышение уровня энергии также могут положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Гипогонадизм обычно характеризуется утомляемостью, потерей либидо и симптомами большой депрессии. Исследования показали, что терапия тестостероном уменьшает эти симптомы и даже может быть эффективным антидепрессантом.

Помимо вашего психического здоровья и общего настроения, тестостерон может принести пользу мозгу и другими способами. Исследования показали связь между более высоким уровнем тестостерона и снижением риска болезни Альцгеймера.Более высокие концентрации тестостерона также могут способствовать улучшению памяти и когнитивных функций, включая пространственные способности.

Хотя исследования продолжаются, данные свидетельствуют о том, что тестостерон может помочь в лечении и профилактике некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Более низкий уровень тестостерона обычно связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это может быть связано с тем, что другие факторы, такие как ожирение, также связаны с более низким уровнем тестостерона. Однако в настоящее время исследователи пытаются подтвердить влияние терапии тестостероном на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что повышение уровня тестостерона имеет ряд преимуществ, важно убедиться, что дозировка безопасна, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов. Помимо гелей, кожных пластырей и инъекций, существует ряд доступных средств повышения тестостерона, включая добавки креатина, которые не требуют рецепта. Определенные продукты и витамины также могут помочь вам естественным образом повысить уровень тестостерона, включая витамин D, цинк, тунец и яйца. В целом разумная диета и базовый режим силовых тренировок могут помочь вам повысить и поддерживать здоровое количество тестостерона.Однако, если вы подозреваете гипогонадизм, поговорите со своим врачом о лечении тестостероном.

Лучшие упражнения для повышения тестостерона

Низкий уровень тестостерона может повлиять на половое влечение мужчины, мышечную массу, энергию, психическое здоровье и многое другое. Если у вас низкий уровень тестостерона, упражнения могут помочь.

«Упражнения повышают уровень тестостерона, хотя некоторые виды упражнений повышают уровень тестостерона больше, чем другие», — говорит Ричард Джадик, доктор медицины, уролог из Пьемонта.

Упражнения могут повысить уровень тестостерона, потому что они повышают:

• Строение мышц. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень тестостерона.

• Весовое поддержание. Исследования показали связь между ожирением и низким уровнем тестостерона.

Упражнения, повышающие тестостерон

Тяжелая атлетика

«Исследования показали, что поднятие тяжестей — лучшая форма упражнений для повышения уровня тестостерона», — говорит д-р.Джадик. «По мере увеличения мышечной массы организм вырабатывает больше тестостерона».

Он предлагает выполнить два подхода по три-пять повторений с 95% вашего максимального усилия, нацеливаясь на более крупные группы мышц, такие как четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, спина и грудь. Но не игнорируйте меньшие группы мышц, такие как бицепсы, икры и плечи: укрепление всего тела помогает предотвратить травмы и ускоряет обмен веществ.

Если вы новичок в тяжелой атлетике, наймите личного тренера хотя бы на одно занятие, чтобы он показал вам веревки, чтобы вы не травмировались.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Также было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) повышают уровень тестостерона. Несколько исследований показывают, что отдых в течение одной-двух минут между интервалами приносит наибольшую пользу.

«Я рекомендую поднимать тяжести от 30 до 45 минут два-три раза в неделю», — говорит д-р Джадик. «В выходные дни делайте сердечно-сосудистые упражнения или ВИИТ».

Эта комбинация не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит здоровье сердца.

Упражнения, снижающие тестостерон

«Было доказано, что хронические упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде или многочасовой бег, снижают уровень тестостерона», — говорит д-р Джадик. «Спортсмены с высокой выносливостью, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, который имеет противоположный эффект тестостерона. Чем больше вы выполняете упражнений на выносливость, тем выше вероятность разрушения мышечной ткани ».

Тренировка на выносливость не обязательно вредна для вас, говорит он, но кортизол может влиять на вашу мышечную массу, сон и настроение.С другой стороны, умеренные кардиоупражнения (30 минут пять дней в неделю) защитят ваше сердце и не вызовут избыточную выработку кортизола.

Лучшее время дня для тренировок

«Дневные упражнения лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона, а утренние упражнения идеальны для ускорения метаболизма», — говорит д-р Джадик. «Для достижения оптимальных результатов рассмотрите возможность кардиотренировок утром и силовых тренировок после работы».

Он добавляет: «Многие мужчины настолько измотаны после работы, что пропускают спортзал.Если это так, мы можем поговорить о добавках ».

Если вы можете проводить только одну тренировку в день, выберите время, которое лучше всего подходит для вашего расписания.

Добавки тестостерона

«Возможно, вы не будете нуждаться в добавке вечно, но она может помочь, пока вы не наберете мышечную массу и не снизите соотношение жира», — объясняет он. «Без здорового уровня тестостерона у вас закончится энергия, и вы не захотите тренироваться».

Доктор Джадик подчеркивает, что он говорит о рецептурных добавках тестостерона, а не о продуктах, отпускаемых без рецепта.Он также говорит, что крайне важно принимать добавки только под наблюдением врача, поскольку они могут иметь побочные эффекты.

Последствия низкого уровня тестостерона для здоровья

«По мере того, как мы становимся старше, наш тестостерон естественным образом снижается», — объясняет доктор Джадик. «По мере набора веса мы теряем еще больше тестостерона. Когда у вас низкий уровень тестостерона, вы будете есть больше, набрать вес и иметь еще более низкий уровень энергии, что может иметь многочисленные последствия для здоровья ».

Если у вас есть признаки низкого уровня тестостерона, поговорите со своим лечащим врачом или урологом.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

продуктов для повышения тестостерона | U.S. News

Тестостерон, по данным Национальной медицинской библиотеки, является важным гормоном, который играет важную роль в нескольких функциях организма:

(Getty Images)

• Он помогает поддерживать силу костей и мышц.
• Определяет рост волос и место скопления жировых отложений.
• Он производит сперму.
• Поддерживает половое влечение и эрекцию.
• Он помогает вырабатывать красные кровяные тельца.
• Повышает энергию и настроение.

Гипофиз, расположенный в головном мозге, контролирует выработку многих гормонов организма, включая тестостерон, который фактически вырабатывается в яичках. Низкий уровень тестостерона, также известный как гипогонадизм, может вызвать:

• Снижение полового влечения.
• Плохая эрекция.
• Низкое количество сперматозоидов.
• Плохой сон.
• Пониженная мышечная масса.

Снижение общего тестостерона может быть вызвано:

• Хроническими заболеваниями, такими как диабет.
• Проблема с областями мозга, включая гипофиз, которые контролируют гормоны.
• Низкая функция щитовидной железы.
• Задержка полового созревания.
• Болезни яичек (травмы, рак, инфекции, иммунные нарушения).
• Доброкачественная опухоль клеток гипофиза, вырабатывающих слишком много гормона пролактина.
• Слишком много жира (ожирение).

Старение также снижает уровень тестостерона. Начиная с 30-40 лет уровень тестостерона снижается естественным образом, хотя и медленно. Однако со временем более низкий уровень тестостерона может вызвать такие симптомы, как потеря силы, снижение полового влечения и работоспособности, а также нарушения сна. В результате многие мужчины ищут способы повысить свой уровень подготовки. Некоторые принимают добавки, которые в лучшем случае бездоказательны, а в худшем — опасны для здоровья.

Но есть естественные способы повысить уровень тестостерона с помощью диеты — по крайней мере, в небольшой степени.

Изменения в диете для повышения уровня тестостерона

По словам Эйлин Биркитт, зарегистрированного диетолога и владельца Nutrition 4 You в Северном Кингстауне, Род-Айленд, довольно много продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. «В основном это продукты, богатые цинком, витамином D, селеном и магнием», — говорит она.

Вот некоторые примеры продуктов, богатых цинком, которые повышают уровень тестостерона:

• Устрицы с очень высоким содержанием цинка.
• Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия.
• Прочие моллюски, например крабы и омары.
• Фасоль, такая как чечевица, нут и черная фасоль.

Говяжий фарш и говяжья печень также содержат большое количество цинка, но очень часто употреблять красное мясо не рекомендуется из-за повышенного риска рака и сердечных заболеваний, говорит Биркитт.

Продукты, богатые витамином D, включают:

• Обогащенные злаки.
• Яйца (в частности, желтки, в которых довольно много витамина D).
• Нежирное молоко.
• Обогащенный апельсиновый сок.
• Обогащенное растительное молоко, такое как соевое, рисовое или овсяное молоко.

Продукты, богатые магнием, включают листовую зелень, такую ​​как шпинат и капуста. По словам Биркитта, бразильские и другие орехи содержат селен, который также может помочь.

Кроме того, лук, чеснок и имбирь выделяют всевозможные природные соединения, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, добавляет Биркитт. А гранаты содержат антиоксиданты, которые, кажется, поддерживают выработку тестостерона.

Если вы ищете единый план питания, включающий большинство этих продуктов, подумайте о средиземноморской диете. «Следование средиземноморской диете с упором на некоторые из упомянутых здесь продуктов, повышающих уровень тестостерона, может помочь тем, кто хочет поднять уровень тестостерона», — говорит Биркитт.

Другие изменения образа жизни для повышения уровня тестостерона

То, что вы не потребляете, может быть столь же важным, как и то, что вы делаете. Например, употребление наркотиков и алкоголь может снизить уровень тестостерона.Было показано, что химический BPA, который содержится во многих пластмассах, снижает уровень тестостерона, поэтому избегайте воздействия этих химикатов.

Наряду с правильной диетой есть и другие способы естественного повышения уровня тестостерона:

• Регулярные, но не чрезмерные упражнения.
• Контроль веса.
• Правильный сон.
• Борьба с хроническими заболеваниями, такими как диабет.

Принимать пищевые добавки опасно. Во-первых, они не регулируются, поэтому вы точно не знаете, что принимаете.Во-вторых, количество этих препаратов, необходимое для повышения уровня тестостерона, также повышает уровень других гормонов, таких как эстроген, что может вызвать гормональный дисбаланс и привести к другим проблемам со здоровьем.

Также важно помнить, что более низкий уровень тестостерона является естественным с возрастом, и подавляющее большинство мужчин — более 90% — не ниже соответствующего возраста. Только пациенты с необычными симптомами, такими как мышечная слабость, анемия, остеопороз или бесплодие, должны пройти анализ крови на низкий тестостерон.Низкий уровень тестостерона с медицинской точки зрения вызван другим заболеванием, которое часто поддается лечению.