Что происходит с организмом при беге: Что происходит с организмом во время бега

Польза бега для здоровья. — БУ «Нижневартовская городская поликлиника»

Сегодня заведующий отделением медицинской профилактики БУ «Нижневартовская городская поликлиника» Анна Васильевна Козлова рассказала вартовчанам о пользе бега для здоровья.

Бег – это один из видов физической нагрузки, который выбирают для поддержания здоровья и положительных эффектов для организма многие жители Нижневартовска. Бегают как на Комсомольском озере, так и на набережной, в утренние часы и дневные, кто-то отдает предпочтение открытым стадионам, кто-то может заниматься или в тренажерном зале или дома, имея беговую дорожку. Но все они бегают – и бег выбирают многие.

Польза его неоценима для здоровья. При беге идет интенсификация (насыщение) тканей кислородом, благоприятно его воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Повышая выносливость и силу сердечной мышцы, укрепляет стенки сосудов — это приводит к стабилизации артериального давления в молодом возрасте. При длительном беге увеличивается экскурсия легких (объем легких за счет тренированности мышц, отвечающих за дыхание). При беге повышается настроение, улучшается работа головного мозга и желудочно-кишечного тракта. Бег на открытом воздухе повышает иммунитет.

Бег дисциплинирует, люди бегающие регулярно, оценив его положительный эффект на организм в целом, довольные своей фигурой и своей работоспособностью, не пропускают тренировки. Кто ранним утром встает на пробежку, кто готовит форму и удобную обувь на вечерний забег. Утренняя тренировка помогает разогнать кровь по организму, повышает тонус, подготавливает к рабочему дню. В вечернее время пробежка поможет избавиться от накопившего стресса и психологической усталости, помогая привести в равновесие организм, это будет способствовать быстрому засыпанию. Бегать следует по хорошей поверхности, при хорошем освещении, и для снижения травматизма в удобной обуви . Бегать нужно подальше от автомобильных трасс, иначе весь положительный эффект будет минимизирован тем вредом, который при интенсивном дыхании будет поступать с загрязненным кислородом в легкие.

Перед бегом необходимо не забывать о разминке для разогрева мышц, и, если данные тренировки первые, и человек до этого на длительные дистанции не бегал, необходимо чередовать бег с быстрой ходьбой, постепенно увеличивай время бега. Во время тренировки необходимо следить за пульсом и за общим самочувствием.

Бег эмоционально заряжает, во время пробежки спортсмены и любители могут слушать музыку, и «слушать» звуки природы, кто-то бегает командой на длительные забеги, поддерживая друг друга . Бегают парами или всей семьей, приучая детей к полезным тренировкам с раннего возраста.

Противопоказания для бега, как и для любого вида физической активности стандартны: не стоит выходить на пробежку, если идет повышение артериального давления даже при регулярном приеме гипотензивных препаратов. Если были отмечены боли при ходьбе или подъеме по лестнице, бег может спровоцировать приступ стенокардии и привести к инфаркту. Если на данный момент идет обострение любого хронического заболевания, следует достигнуть ремиссии, чтоб возобновить тренировки, но с меньшей интенсивностью. Если идут необратимые изменения в суставах и позвоночнике, бег тоже противопоказан, потому что в ходе тренировки в разы возрастает  нагрузка на суставы. Не рекомендуется заниматься этим видом спорта, если есть выраженный избыточный вес. Здесь можно рекомендовать быстрый шаг или подобрать другой вид спорта, снижающий нагрузку на суставы, например, водные процедуры, оздоровительное плавание или аквааэробика.

 

Количество просмотров: 20120

как работает организм бегуна – Москва 24, 17.09.2015

Иллюстрация: Полина Бреева

В воскресенье, 20 сентября, в столице пройдет Московский марафон. В преддверии этого события мы решили выяснить, как наш организм функционирует во время бега, можно ли тренироваться под музыку и чем парковые дорожки отличаются от асфальта. Объясняют наши друзья из Детского центра научных открытий «ИнноПарк».

Бег – один из способов передвижения человека и животных. Принцип тот же, что и при ходьбе: опора на одну ногу – опора на две ноги – опора на другую ногу. Однако во время бега период двуопорности заменяется фазой полета – это тот момент, когда обе ноги отрываются от земли.

Как и все, что происходит в человеческом организме, бег регулируется одним из отделов головного мозга. Это мозжечок – он управляет всей локомоцией человеческого тела, мышечным тонусом и регуляцией равновесия. Располагается в затылочной части.

При беге задействованы практически все группы мышц, но особенно активны те, что в ногах, и сердечно-сосудистая система. Кстати, немалую нагрузку получают еще и плечевой пояс, шея и брюшной пресс. Дело в том, что во время бега необходимо прямо держать корпус, не запрокидывать голову и правильно дышать. Кроме того, мы не можем перестать махать руками. Они позволяют регулировать темп пробежки, помогают ногам на пересеченной местности. Просто попробуйте прижать локти и ладони к бокам – задача существенно усложнится. Все эти движения нагружают мышцы верхней части тела.

Бег является кардиотренировкой, так как сердечно-сосудистая система интенсивно работает. Мы уже знаем, что в этом процессе задействованы многие мышцы, а им необходима постоянная подпитка, которая доставляется при циркуляции крови. С каждой пробежкой возрастает производительность сердца, оно учится перекачивать все больший объем крови. Утолщаются стенки, расширяется просвет коронарных артерий, растет число капилляр. Благодаря этому мышцы активнее снабжаются кислородом и питательными веществами.

Скелетные мышцы также развиваются за счет того, что бег активизирует работу митохондрий, которые снабжают энергией мышечные клетки, внутренние органы и эндокринные железы. Митохондрии – это специальная энергетическая «станция» внутри клетки, главная функция которой окислять органические соединения и использовать высвобождающуюся энергию. Митохондрии содержатся практически во всех ядерных клетках, но в клетках специализированных тканей – таких, как мышечная – их больше всего.

Усиленная работа мышц требует большего количества энергии, поставляемой митохондриями. С каждой пробежкой эти органеллы все больше развиваются (так как потребность в них возрастает), а значит, они легче и быстрее справляются со своей работой. В результате мышцы меньше устают и способны больше работать. Если сочетать бег с силовым тренингом, то эффект становится еще заметнее и мышечная масса формируется быстрее.

Какие мышцы более нагружены, зависит от опорного покрытия. При беге в гору активнее всего работают мышцы передней части голени, которые практически не участвуют в обычной жизни. На коротких дистанциях больше всего задействованы разгибатели ног, так как для скорости мы приземляемся только на переднюю часть стопы. На обычной плоскости удар принимают мышцы бедра и задней части голени.

Но бег способен творить чудеса только тогда, когда спортсмен владеет правильной техникой и не пренебрегает разминкой и заминкой, а также внимательно относится к выбору места для пробежки. Лучшим покрытием традиционно считается трава, как на футбольном стадионе, благодаря хорошему сцеплению и отличной амортизации, снимающей сильную нагрузку на ноги. Так же хороши утоптанные тропинки. Только необходимо внимательно смотреть под ноги, чтобы не запнуться о корешок или камень.

Посыпанные гравием парковые дорожки – неплохой вариант для города, но сцепление с подошвой на них чуть-чуть хуже. Стадионы выложены специальным резиновым покрытием, однако с непривычки могут болеть подколенные сухожилия. Сцепление с поверхностью здесь сильнее, и отталкивание становится жестче. К этому быстро привыкают, и все входит в норму.

Точно не годятся для бега бетон (слишком жесткий) и парковая плитка (скользкая и неамортизирующая). А вот насчет асфальта нет единого мнения. Кто-то считает, что он похож на бетон и потому не подходит, а другие полагают, что все-таки какая-то амортизация есть, а отталкиваться очень удобно – значит, бегать можно.

Теперь о разминке и заминке. Разминка – это небольшая функциональная тренировка перед пробежкой: суставная гимнастика, прыжки, приседания, выпады. Она помогает повысить пульс, и мышцы начинают насыщаться кислородом. Это нужно для более эффективного старта. Одновременно проходят проверку все элементы опорно-двигательного аппарата: как сегодня поживают колени, не болит ли лодыжка и все ли в порядке со сгибателем бедра. Если есть нарушения, они проявятся, и это позволит предупредить травму.

Заминка – это плавный выход из интенсивной тренировки. Иначе слишком резкое снижение пульса при остановке чревато застоем крови в мышцах и органах. Если все делать правильно, болевые ощущения (крепатура) снижаются и кровообращение ускоряется. Нужно 5–10 минут походить размеренно и постепенно снижать скорость.

Ссылки по теме

Кстати, многие любят бегать под музыку, но правильно ли это? Аргументом «за» служит мнение, что музыка снимает психологическое напряжение, сам факт пробежки воспринимается проще, а значит, человек будет бегать чаще. Иногда даже советуют слушать аудиокниги: узнать, что же случится дальше, – неплохой стимул для очередной пробежки!

Но и у противников наушников есть своя логика. При прослушивании музыки ваш ритм постоянно сбивается, подстраиваясь под темп песни, а это усиливает нагрузку на весь организм, так как он вынужден все время перестаиваться. Кроме того, когда уши спортсмена заткнуты, он не слышит сигналы автомобилей и окрики людей, а это может быть попросту опасно. Так что бегайте с умом!

Наталья Жабина, Детский центр научных открытий «ИнноПарк»

О «Физике города»

Каждый день, просыпаясь утром, мы погружаемся в город, полный фактур, звуков и красок. Пока мы идем на работу и гуляем в парке, нам в голову приходит миллион вопросов о том, как же все вокруг нас устроено в этом огромном мегаполисе. Почему под нами дрожит земля, когда под нами проезжает поезд метро? И может ли в Москве произойти землетрясение? Какими видят нас люди из космоса?

Мы предложили коллегам из Детского центра научных открытий «ИнноПарк» дать ответы на наши вопросы и разъяснить, сколько велосипедистов нужно для освещения столицы, какие оптические иллюзии можно увидеть в городе и как начать экономить энергию, не выходя из дома. Так появился проект «Физика города». Новые вопросы и новые ответы ищите на нашем сайте по понедельникам и четвергам.

Влияние бега на организм человека

Для того, чтобы полностью описать положительное влияние бега на человека, потребуется не одна книга. Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса.

Бег считается самым простым способом сбросить вес и избавиться от стресса. Но, чтобы добиться хороших результатов и не навредить организму, прислушайтесь к советам специалистов.

Если вы решили заняться бегом, то, прежде всего, грамотно дозируйте нагрузку. Не торопитесь, начинайте с небольшой дистанции, с течением времени можно будет задуматься о ее увеличении. Обычно специалисты советуют увеличивать дистанцию на 5-10 процентов в неделю.

Интенсивность аэробных нагрузок в целом и бега в частности измеряется частотой сердечных сокращений. Для безопасной и эффективной тренировки необходимо, чтобы частота вашего пульса во время бега оставалась в пределах 65–75 % от максимальной (максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах). Так, если вам 25 лет, ваш пульс должен быть в пределах 124–162 ударов в минуту. Удобнее всего измерять пульс с помощью пульсометра.

Несколько советов по технике бега:

• Перед пробежкой мышцы надо обязательно подготовить к нагрузке, поэтому каждую тренировку желательно начинать с разминки – она позволит разогреть мышцы и избежать травм.
• Начинать тренировку всегда лучше с быстрой ходьбы. Затем плавно переходите на бег. Во время бега обязательно следите за состоянием своего организма. Если почувствуете боль или дискомфорт, – это сигнал, что занятие следует остановить.
• Если во время бега у вас заколет в боку (это значит, что внутренние органы недостаточно снабжаются кислородом), перейдите на быструю ходьбу и глубоко дышите через рот. Как только боль пройдет, восстановите прежний темп.
• Очень важно правильно завершить тренировку. Ни в коем случае не останавливайте тренировку резко – это огромная нагрузка на сердце. На последних метрах надо снизить темп, восстановить пульс и стараться дышать через нос.
• Бег отлично разогревает все мышцы, поэтому сразу же после пробежки их нужно хорошо потянуть. После пробежки примите душ или ванну, и разотрите кожу оливковым или миндальным маслом – эта процедура не только снимет напряжение, но и сделает вашу кожу нежной и бархатистой.

Бег – один из самых популярных и эффективных видов фитнеса. Этот вид тренировок развивает выносливость и отлично сжигает лишние калории (за каждые 2 км тратится примерно 100 ккал). Люди, занимающиеся фитнесом, очень любят бегать, потому что этот вид занятий тренирует не отдельную группу мышц (хотя на ноги идет, конечно, большая нагрузка), но оказывает позитивное влияние на самочувствие человека в целом. Люди, практикующие бег, замечают, что становятся более выдержанными и спокойными, легче могут контролировать свои эмоции и не расстраиваются по пустякам.

Здоровье – это не привилегия людей с высоким доходом, а право каждого!

Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену:

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.

3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что активизирует обмен веществ в организме.

4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.

5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается, как вода в болоте. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.

6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

8. Во время бега активизируется работа гипофиза, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие наблюдается примерно ещё 1 час после завершения бега.

9. Организм будет здоровым только при условии активного движения всей жидкости (кровь, лимфа, внутриклеточная жидкость) внутри организма. Запустить и поддерживать на должном уровне круговорот жидкости в органах и тканях проще и эффективнее всего с помощью регулярного бега.

Бег — польза и вред для организма, полезен, вреден ли для здоровья и на что влияет, чему способствует, какая полезность пробежек

Когда мы решаем изменить свою жизнь, делаем отсчет от ближайшего понедельника, начала месяца или года, то приступаем к кардиотренировкам. Они укрепляют нашу силу воли, но давайте разберемся – какая польза от бега для организма и здоровья или наносится вред?

Атлетическая фигура и куча жизненных сил для мужчин и женщин

В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.

Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений (можно надеть утяжелители, но это рекомендовано для спортсменов с опытом). Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.

Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день. Ниже рассмотрим подробнее каждый нюанс – почему бегать полезно или вредно.

Как выполнять разминку перед бегом и для чего

Неразогретые мышцы, которые целый день мало были задействованы (а если вы упражняетесь утром, то они были расслаблены после ночи), не способны принять сразу большую нагрузку. Отсутствие небольшой зарядки – основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить:

• разрыв, растяжение сухожилия;

• подвернутую стопу из-за неокрепших лодыжек;

• боль в спине, в шее.

В ходе разминки повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы. Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, чтобы для сердца не был шоком внезапный старт. Вы буквально подготавливаете все части тела.

Комплекс упражнений дает следующие эффекты:

• психологический настрой;

• нормализуется дыхание;

• укрепляется координация движений – особенно важно при утренних пробежках;

• ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее, сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;

• нервная система привыкает к нагрузкам, понимая, что они оздоровительные, а если рвануть со старта на всей скорости, получится стресс;

• запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;

• уменьшается возможность травмировать связки.

В целом тренировка становится более эффективной. Чтобы показать несколько упражнений, посмотрим видео по теме:

Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит

Головокружение и позыв к рвоте нельзя назвать нормальными явлениями. Если они сопровождают ваши тренировки, значит что-то пошло не так. Однако почти всем спортсменам приходилось сталкиваться с такой проблемой. Причин может быть несколько, как и решений.

Первая возможная ошибка – плотный прием пищи перед началом упражнений. Либо Вы съели слишком много, либо еду, которая плохо переваривается, а затем выждали менее часа перед тем, как бегать. В результате организм должен решать две трудности одновременно – тратить энергию на мышцы и усваивать продукты питания. Обычно на второе сил не хватает, начинает подташнивать, колоть в боку. Выход из этого – кушать не менее чем за 2 часа, а за 40-60 минут перед кардио максимум можно съесть один цельнозерновой хлебец или специальный батончик с мюсли.

Вторая возможная ошибка ровно параллельна первой – недостаточно питание, а именно в крови мало углеводов. Если Вы находитесь на строгой низкоуглеводной диете, то Вам противопоказан бег. Польза пробежек может быть только в случае, если в организме присутствуют все микроэлементы, полный состав БЖУ. Полезным считается выбить сладкий чай за час-полтора до занятий.

Также это могут быть проблемы со здоровьем, например, пониженное артериальное давление. Оно может снизится или быть невысоким изначально. Тогда тошнота будет сопровождаться головокружениями и потемнением в глазах при резких изменениях положения тела. Если Вы метеочувствительный человек, выбирайте подходящую погоды для кардиотренировок, а в случае патологии следует принимать прописанные врачом лекарства или специальную пищу – кофе утром не только бодрит, но и повышает давление. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы упражняетесь в жарком помещении или на улице при солнцепеке, то происходит увеличение температуры тела максимум на 1 градус. Это, а также внутреннее тепло, которое образуется мышцами, приводит к активному потоотделению, как к эффективному способу охлаждения тела. Значительные потери жидкости из организма могут привести к сильной дегидратации, при которой начинает тошнить и кружиться голова. Аналогичные признаки проявляются при тепловом ударе. Чтобы не перегреться, мы рекомендуем:

• выбрать спортзалы с хорошей системой кондиционирования;

• летом бегать в тенистых местах, надевать головной убор;

• брать с собой небольшую бутылочку прохладной воды, делать иногда маленькие глотки;

• зимой упражняться только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и с хорошей вентиляцией, такие изготавливает российская марка Stayer.

Если у Вас есть хронические заболевания или обострения болезней, то требуется обратиться к врачу. Только он, учитывая все нюансы вашего состояния, скажет полезен или вреден бег для Вас на данный момент.

Сбалансируйте свой рацион, график пробежек и сна, берите с собой воду и правильно одевайтесь, тогда Вы не почувствуете тошноты и головокружения.

Влияние на организм в целом – когда будет польза

Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разминкой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект. Для этого требуется:

• разминаться перед тем, как начать бегать, не менее 15 минут;

• составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;

• выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;

• следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;

• купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;

• использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.

С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Энергия и заряд бодрости на весь день

Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

В чем польза бега: он источник хорошего настроения

Здесь работают два механизма:

• Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.

• Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

Работоспособность

Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

Чем полезна пробежка для фигуры

Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы. Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать. Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.

Выносливость

Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.

Укрепление мышечного каркаса

Дряблость не свойственна бегунам. Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

На что влияет бег со стороны качества жизни

Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки. Для занятий зимой мы рекомендуем качественные, износостойкие костюмы для зимнего спорта от «Стайер». Здесь Вы найдете стильный дизайн и высокое качество.  

Дисциплина

Главная победа – над самим собой. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.

Полезно ли бегать для пищеварительной системы

Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни. Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. А желудок привыкает к графику приема пищи, начиная вырабатывать желудочный сок перед завтраком (улучшается аппетит) – так вся еда будет правильно переварена, а чувство насыщения придет вовремя.

Опорно-двигательный аппарат

Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.

Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

Для чего полезен бег с точки зрения психики

Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.

Похудение

Для потери веса необходимо бегать не менее 40 минут в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.

Как сделать занятия максимально полезными

Выбирайте чистое место со свежим воздухом, лучше всего – утром, до 8 часов. Мы рекомендуем Вам:

• Купить пульсометр и контролировать свой пульс.

• В спортзале взять программу с тренером для правильной техники выполнения.

• Постепенно увеличивайте нагрузку.

• Посетите врача перед началом спорта.

• Питайтесь правильно.

• Бросьте вредные привычки, курение и пробежки не совместимы.

• Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, не экономьте на экипировке.

Противопоказания и возможный вред

Если у Вас большой вес – более 100 кг при росте до 180 см, стоит начинать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.

Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях – может привести к маточному кровотечению.

Если у Вас бронхиальная астма или серьезные болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, лучше найти менее подвижный способ подтянуть фигуры.

В статье мы рассказали, чем полезен бег для здоровья и организма человека. Начните менять свою жизнь уже сейчас!

Бег для начинающих — подготовка к пробежкам

Заняться бегом просто. На любительском уровне это не потребует серьёзных финансовых затрат. Но подготовка для занятий все же нужна.

Подготовительный этап

К регулярным занятиям бегом надо подготовиться.

Посетить врача

Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: некоторые болезни сердца и лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов, другие заболевания в острой стадии; а также выслушать рекомендации врача, которым надо будет следовать.

Также можно обратиться в ближайший беговой клуб (если таковой имеется) и проконсультироваться с тренером. Или просто начать тренироваться самостоятельно, как это делают многие любители здорового образа жизни.

Определить маршрут пробежек

Можно заранее прогуляться там, где предполагаются тренировки. Идеальный вариант — стадион вблизи дома или парк.

На стадионе бегать предстоит по специально подготовленным и размеченным дорожкам (легко определить дистанцию и, соответственно, нагрузку).

Бегать по тропинкам и грунтовым дорожкам парка особенно приятно в хорошую погоду. Солнце, свежий воздух, пение птиц создадут хороший фон для тренировок.

При беге по асфальту надо учитывать, что такой бег сильнее нагружает суставы, усталость наступает быстрее.

Начинающим бегунам лучше выбрать ровный маршрут без ярко выраженных спусков и подъёмов, по непересечённой местности.

Выбрать время для бега

Выбор времени для бега зависит от занятости человека, его привычек и биоритмов («сова» или «жаворонок»), личных предпочтений. Желательно заранее определить удобное время для пробежек.

Утром (с 6 до 7 утра) воздух в городе чище, людей меньше. Утренняя пробежка бодрит и дает позитивный настрой на весь день.

Вечерний бег за несколько часов до сна дарит приятную усталость и способствует быстрому засыпанию.

Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется. Организм, возбужденный бегом, должен успеть расслабиться и настроиться на сон.

Правильно экипироваться

Правильно подобранная экипировка обеспечит комфорт, поможет хначительно улучшить свои результаты и установить новые личные рекорды.

Обувь следует выбирать в зависимости от типа покрытия, по которому предстоит бегать. Универсальное решение — кроссовки с подошвой средней жесткости.

Одежду лучше выбрать из современных технологичных тканей, «дышащих» и хорошо отводящих влагу.

Первый месяц тренировок

Лучше начинать бегать, когда нет изнуряющей жары или сильного мороза. Одеваться также нужно по погоде. Есть несколько простых рекомендаций, соблюдение которых поможет избежать типичных ошибок начинающим бегунам.

Для организма человека, ведущего малоподвижный образ жизни, первые тренировки станут стрессом. Типичная ошибка начинающего бегуна — стремление добиться всего и сразу. Боль в мышцах и суставах, состояние «разбитости», ухудшение самочувствия — результат высоких нагрузок на первых занятиях.

В первый раз вместо бега можно просто пройти по маршруту, чередуя быстрый и медленный шаг.

В следующие дни на одну минуту бега должно приходиться две минуты ходьбы. Постепенно бег все больше станет замещать ходьбу.

В первый месяц вообще не рекомендуется тренироваться дольше 15-20 минут в день и чаще 3-4 раз в неделю.

Бегать в первый месяц лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть.

Основной критерий — хорошее настроение и самочувствие до, во время и после бега.

Здоровый образ жизни

Просто добавить занятия бегом в свою жизнь недостаточно. Надо еще избавиться от вредных привычек: переедание, алкоголь, курение. Это не просто, но результат того стоит.

Если продержаться первый месяц и не бросить тренироваться, то постепенно придет ощущение легкости, уйдут в прошлое бессонница, недомогание, плохое настроение, лишний вес.

Регулярные занятия бегом помогут организму включить собственную программу оздоровления и омоложения. И еще придет чувство уважения к себе за достигнутые результаты.

Правила бега для начинающих

С утра не следует бежать сразу же после подъема: организм должен проснуться. Подождите примерно полчаса.

Бежать на пустой желудок не стоит. Если вы бежите днем или вечером, тренировка должна начаться через 1,5 – 2 часа после еды, не раньше. Перед утренней пробежкой стоит легко перекусить: йогурт или фрукт можно запить простой водой или некрепким чаем.

Разминка и растяжка

Нельзя забывать и о разминке перед бегом. Чтобы разогреть мышцы следует сделать несколько упражнений, начиная с головы и заканчивая стопами.

Положение тела

Во время бега не следует опускать голову, смотреть нужно прямо перед собой. Тело должно быть немного наклонено вперёд, руки слегка согнуты в локтях, плечи и шея расслаблены

a

. Отталкиваться от поверхности следует носком

b

. Приземляться лучше на середину стопы

c

, а не на пятку.

Дыхание и пульс

Правильное ритмичное дыхание позволит меньше уставать. Можно использовать технику дыхания вдох носом, выдох ртом, а если не хватает кислорода, то полностью перейти на дыхание ртом.

Контролировать пульс — значит контролировать нагрузку и следить за сердечным ритмом. Если дыхание на бегу сбивается, а сердце готово выскочить из груди, следует снизить нагрузки. Можно ориентироваться на способность свободно говорить – если не получается произнести фразу целиком, темп стоит уменьшить.

В последнее время стали популярны «умные» браслеты и часы для бега. Большинство таких гаджетов измеряют:

скорость бега;

время тренировки;

преодоленное расстояние.

Правильное завершение пробежки

Как только дистанция преодолена, не следует резко останавливаться, нужно перейти на медленный шаг, успокоить дыхание, сделать несколько упражнений на растяжку.

Восстановление

После тренировки организм должен полноценно отдохнуть не менее суток – двух, в зависимости от полученной нагрузки.

Примерно через час после забега необходимо поесть не тяжелую пищу с высоким содержанием белков, углеводов и аминокислот: кисломолочные продукты, каши, постное мясо или рыбу, фрукты и ягоды.

Можно приобрести готовое специальное сбалансированное спортивное питание.

При физических нагрузках организм человека интенсивно теряет воду. Зелёный чай, и минеральная вода восстановят потерянную жидкость.

Раз в неделю в день отдыха можно сходить в баню или сауну, сделать массаж ног.

И обязательно высыпаться каждый день.

Подробнее о продуктах питания для эфективных беговых тренировок читайте в статье «Питание для бега»

Программа бега

Заранее составленный график тренировок позволит учесть индивидуальные особенности человека и степень его начальной физической подготовки. Общий принцип — чередование бега и ходьбы в первый месяц бега. Пример программы для начинающих с нуля отражен в таблице:

Длительность бега, мин.

1 2 3 5

Длительность ходьбы, мин.

2 2 2 2

Длительность ходьбы, мин.

7 5 4 3

Общ. время тренировки, мин.

21202021

После первого месяца бега следует плавно увеличить продолжительность тренировок до 30 минут. Когда пробежки станут привычкой, бегать захочется каждый день.

Несколько советов

Если цель — сбросить вес, тренировки должны быть более продолжительными. Жиры активнее сжигаются во время утренних пробежек на голодный желудок (не забывать пить воду во время тренировки).

Чередование ровного спокойного бега и ускорения на отдельных участках дистанции даст хороший результат.

В беге существует правило 10 процентов: еженедельный километраж без вреда можно повышать на десять процентов, больше – для организма перегрузка.

В случае недомогания лучше пропустить тренировку, чем бежать через силу.

Не нужно бегать в плохую погоду, возрастает риск получить травму.

Иногда пробежку на свежем воздухе может заменить беговая дорожка в зале или физические упражнения в домашних условиях.

Главное — не лениться и выполнять программу тренировок. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Помощь бега — в чём заключается

Есть ли польза в ежедневных беговых тренировках. Казалось бы, если немного подумать, то самым логичным ответом будет – да, хотя так считают далеко не все. И это несмотря на то, что большая половина населения, как в США, так и в странах

Европы страдает излишним весом и сопутствующими ему заболеваниями. В России таких людей, конечно меньше, но и у нас их количество вызывает озабоченность. И тем не менее, бег способен не только избавить от лишних килограммов, но и решить многие вопросы здоровья, поэтому пройти профосмотр не будет проблемой. Итак, в чем же бег может принести организму пользу?

Сброс веса

Один из лучших способов избавиться от лишних килограммов – это длительный бег трусцой. Почему длительный? Потому что в первые минуты бега сжигаются только углеводы и только после 20-той минуты организм начинает сжигать жиры. Вот почему длительные и регулярные пробежки – это идеальная физическая нагрузка для тех, кто хочет похудеть.

Очищение организма от вредных веществ

Шлаки, токсины и холестерин в сосудах – все это не приносит организму пользы. Высокий их уровень может засвидетельствовать водительская комиссия, и эффективное средство для очистки организма от них – это бег. Причина этого, что во время пробежки сердцебиение учащается, кровь быстрее проходит по сосудам, быстрее выводя из организма чуждые элементы с потом. Кроме того, не стоит забывать, что регулярные физические нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.  

Насыщение тканей кислородом

Чем чаще бьется сердце, тем больший объем крови проходит по кровеносной системе. Это значит, что в ткани попадает большее количество кислорода и клетки получают дополнительный ресурс жизни, а также восстановления от всевозможных болезней, также в крови растет количество эритроцитов, что увеличивает потенциал здоровья всего организма, что обязательно засвидетельствует медкнижка человека, неравнодушного к бегу.

Укрепление мышц и связок

Регулярные занятия бегом положительно влияют на мышцы спины и ног. Они при длительном неспешном беге получают хорошую нагрузку, равно, как и связки нижней части тела. При беге отличную тренировку получают ягодичные и бедренные мышцы, а также голени.

Тренировка духа

Тот, кто считает, что регулярные занятия спортом – это просто, ошибается. Ежедневные пробежки, в особенности утренние – требуют ежедневных побед над самим собой, над своей ленью. И каждая такая победа укрепляет волевые качества человека и повышает его самооценку.

Новости — ИА 1 Line

В последнее время люди повально увлеклись древнейшим видом спорта – бегом. Кто-то пытается таким образом поправить здоровье, кто-то хочет выглядеть спортивно. Одним не хватает в жизни какого-то вызова, а другие… другие увлеклись бегом только из-за того, что это модно. Вопреки культивируемому мнению, неправильные занятия бегом могут нанести организму непоправимый вред. К примеру, 22-летний красноярец скончался во время полумарафона, пробежав 21 километр дистанции. 

Попытаемся понять в чем польза и вред бега, как бегать правильно и почему не стоит себя заставлять, если не хочется.

Что такое бег?

Помимо того, что это способ передвижения животных, в частности человека, бег является еще и отличным способом аэробной тренировки, имеющей множество положительных моментов:

Бег укрепляет мышцы ног и брюшного пресса, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы, помогает похудеть и держать организм в тонусе. Но все это не проходит даром, ведь любые спортивные нагрузки являются именно нагрузками. При неправильном беге можно не только нанести вред организму, но и натуральным образом умереть.

Занятия бегом люди начали еще в мезозое, когда их предки, плацентарные млекопитающие, удирали от хищников или же сами охотились на более слабых животных. Бег является неотъемлемой частью животной жизни и на всех этапах эволюции животные соревновались друг с другом в скорости и выносливости – слабый или попадал в пасть хищнику или оставался без ужина.

Но спортивный вид бегу придал Геракл, который на первых Олимпийских играх пробежал голышом целый стадий или 192 метра. С тех пор долгое время бег оставался единственной спортивной дисциплиной Игр, а атлеты соревновались в беге сперва на один стадий, потом на два, три, etc. И непременно обнаженными, ведь в древней Греции умели ценить красоту человеческого тела.

Шли годы, люди совершенствовали способы бега и расширяли легкоатлетические дисциплины. Важной вехой в истории бега стала, как ни странно, греко-персидская война, а именно знаменитая битва при Марафоне, в которой персы понесли сокрушительное поражение. По легенде, греческий воин Фидиппид пробежал 40 километров от Марафона до Афин, крикнул: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво.

Люк-Оливье Мерсон «Солдат Марафона» 

Если же целиком верить древнегреческому историку Геродоту, то сперва Фидиппид был послан в Спарту за подкреплением и менее чем за сутки пробежал 1240 стадиев, что составляет ни много, ни мало – 238 километров. Там ему подкрепление не дали, так что он собрался и тут же помчался назад – еще 238 километров. Греки, услышав об отсутствии подкрепления, стояли насмерть и Фидиппид без отдыха сражался с 10-кратно превосходящими силами персов в течение 6 часов. А когда греки разгромили персов, тут же рванул в Афины со счастливой вестью. Итого, Фидиппид пробежал 516 километров, прервавшись только два раза: чтобы выслушать лаконичное спартанское «подкрепления не будет» и 6 часов помахать полуметровым ксифосом, сражаясь за свободу Афин. Технически, Фидиппиду не хватило каких-то 20 километров, чтобы проделать путь из Красноярска в Кемерово.

Так что древнегреческий воин совершил сразу три подвига сразу – отстоял честь Афин, пробежал марафон и даже установил сверхмарафонский рекорд (который, впрочем, уже побит Сержем Жираром, пробежавшим 19 097 км по Евразии).

Как правильно бегать?

Если бы Жирар попытался пробежать 19 тысяч километров и при этом делал все неправильно, то развалился бы на части быстрее, чем дедушкина «копейка». При неправильной технике бега, неверном расчете своих сил и возможностей, игнорировании состояния организма, тело получит колоссальные повреждения: в первую очередь пострадают суставы и связки, разболтается голеностоп, колени начнут ужасно болеть. Если это не остановит бегуна, то смещение позвоночных дисков наверняка отобьет всю охоту бегать. Если человек будет игнорировать сигналы внутренних органов и продолжать насиловать свой организм, то он в конце концов скажет «хватит!»

Итак, что же важно понимать, занимаясь бегом? В первую очередь, как и любая спортивная дисциплина, бег имеет свою особенности, правила и требования к спортсмену. Нельзя просто взять и побежать, для здорового занятия бегом важно обращать внимание на мелочи – постановка ног, сгибание колена, положение и баланс тела, работа руками, правильное дыхание и питание. Если вы не древний грек, то скорее всего будете бегать в одежде и это тоже является немаловажным нюансом.

Как выбрать одежду для бега?

Правильная одежда для бега не должна сковывать движений и при этом должна быть максимально комфортной. Кроме того, одежда должна защищать вас от воды – как дождя снаружи, так и пота изнутри. Ну и разумеется, она должна быть подобрана по сезону и погоде. В лютый мороз бегать в одной лишь майке нецелесообразно, ведь гипотермия не дремлет, зато можно носить несколько слоев одежды и снимать их по мере разогревания организма (главное не переусердствовать и при первых же признаках холода снова утеплиться).

Отдельным пунктом стоит обувь для бега, ведь именно она бережет ваши ноги от повреждений. В первую очередь в кроссовках важная амортизация. Она обязательно должна присутствовать в пяточной части, что очень важно для начинающих бегунов, всем телом приземляющихся на пятку и подвергающих таким образом кости и суставы критическим нагрузкам. Желательно, чтобы беговые кроссовки имели также амортизацию в носке, но это опциональное решение. При беге по асфальту очень важно не протереть подошву насквозь, поэтому в носочной и пяточной части подошвы обычно стоят вставки из устойчивой к истиранию резины. Опять же, стоит помнить, что таких вставок не должно быть слишком мало или слишком много – подошва должна быть одновременно гибкой, мягкой и прочной. В кроссовке не должно быть жестких вставок, они допустимы исключительно в пяточной части не должны соприкасаться, давить, натирать или как-то еще негативно воздействовать на ахиллово сухожилие.

Впрочем, даже если кроссовки идеально сделаны, то не факт, что они подойдут именно вам. Решающим фактором при выборе кроссовок будет являться индивидуальная форма вашей стопы – пронация и супинация, амортизация и инверсия. Все это чем-то похоже на работу рессор автомобиля и без помощи профессионала заниматься подбором идеальной обуви не стоит.

Стоит ли бегать?

Если вам это нравится – безусловно стоит. Но следует оговориться – начало беговой карьеры зачастую предопределяет ее исход. Если вы начали бегать правильно, в тщательной подобранной экипировке, грамотно распределив нагрузку и, что самое главное, уделив должное внимание технической подготовке и консультации с тренером, то вас ждет здоровое тело и здоровый дух, а также масса удовольствия. Вы даже сможете достичь так называемой «эйфории бегуна», которая приносит удовольствие кратно превосходящее алкогольное или наркотическое опьянение, причем без вреда для здоровья.

Даже при условии вашего желания заняться бегом, что называется, «по уму», следует уделить особое внимание консультациям со специалистами – врачами и тренерами. Может оказаться так, что бег вам категорически противопоказан. Абсолютно нельзя бегать людям с врожденным пороком сердца, митральным стенозом, заболеваниями ЦНС или опорно-двигательного аппарата – в частности искривлением позвоночника, травмами нижних конечностей, врожденной хрупкостью костей.

В противном случае постоянные боли в растянутых и разорванных связках, скрипящих суставах, аритмия, головные боли и обмороки сведут ваши тренировки на нет и оставят вас куда менее здоровым человеком, чем вы были прежде.

Адриано Челентано в фильме «Бархатные ручки»

Если же вам приходится заставлять себя выходить на пробежку, постоянно торговаться со своим внутренним «мистером-я-не-бегаю», то пользы это не принесет. Не важно какая у вас для этого причина – мода, спор, попытка выработать силу воли. В любом из этих случаев бег не принесет пользы, а лишь навредит вашему организму. Если вы хотите улучшить состояние своего здоровья, но не хотите бегать – не беда, есть множество других способов это сделать. Самое банальное – ходьба или велоспорт. Разумеется, даже ходить нужно правильно, не говоря уже о езде на велосипеде, однако это может понравиться вам куда больше бега.

Помните: всегда лучше адекватно оценить свои желания, потребности и возможности, чем необдуманно бросаться в некую крайность и пожинать катастрофические последствия.

Сергей Ошаров

Как бег меняет ваше тело (по большей части — хорошо)

Начало бега изменит вашу жизнь. Я серьезно. Бег — это не просто способ тренировки, это присоединение к сообществу (и не пугающим религиозным культом).

Тем не менее, большинство потенциальных бегунов хотят получить ответы на следующие вопросы: «Как бег меняет ваше тело? »и« »Как бег влияет на ваше тело? ”В основном это хорошо. Действительно хорошо.

• Бег улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, помогает снизить стресс и позволяет вам хорошо спать по ночам .
• Бег полезен для фитнеса и помогает похудеть.
• Ожидайте, что вы потеряете жир и разовьете завистливые икроножные мышцы.

Некоторые люди даже думают, что мы эволюционировали, чтобы бегать. Если вы одержимы своим телом или просто пытаетесь привести себя в форму, я уверен, что вам понадобится еще несколько деталей, например, будет ли моя задница хорошо выглядеть, лучше всего работает и есть ли типичный тело бегуна?

✅ Большинство людей начинают бегать, чтобы похудеть… потом, надеюсь, влюбляются в бег.Если вы пробовали бегать раньше и не смогли добиться этого, это руководство изменит ваш взгляд на бег.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Вы будете терять жир

Когда люди хотят знать, как бег влияет на ваше тело, они часто имеют в виду потерю веса. На самом деле все просто: потеря веса — это баланс между калориями в калориях и калориями израсходований, а бег — отличный способ сжечь калории.

На мой взгляд, САМОЕ ЛУЧШЕЕ! Вы сжигаете почти вдвое больше калорий по сравнению с ходьбой. Каждая пройденная миля сжигает около 100 калорий. Здесь нет дорогих абонементов в тренажерный зал, большинство людей могут бегать прямо от двери, и все, что вам действительно нужно, — это хорошие кроссовки. Выработайте регулярную привычку бегать, и вы похудеете.

Есть несколько предостережений. Бег вызывает чувство голода. Я сказал голоден? Я имел ввиду голодать! Забудьте о дозаправке после пробежки, и единственное, о чем вы будете думать: «Мне нужно поесть СЕЙЧАС».(Остерегайтесь бегунов HANGRY — им нужно кормление!)

Если вы бегаете, чтобы похудеть, это может быть немного сложно. Вы же не хотите заменить все только что сожженные калории, потянувшись за большим сладким пончиком! Это может показаться заманчивым, но вы пожалеете об этом!

Убедитесь, что еда, которую вы едите, соответствует вашим планам похудания. Я считаю, что лучше всего употреблять цельнозерновые углеводы, бобы и чечевицу с большим количеством свежих фруктов и овощей. Подготовьте здоровую закуску сразу после пробежки.

Если вы бегаете, чтобы похудеть, не стремитесь к совершенству в одночасье. Привыкайте сначала к бегу. Когда у вас две-три недели и бег становится привычкой, самое время пересмотреть свою диету — постепенно, шаг за шагом. Забудьте о ореоле — лучше не менять все сразу.

Возраст, обмен веществ, такие состояния, как гипотиреоз, могут затруднить потерю веса. Тем не менее, мы — общество, которое слишком много ест и слишком мало двигается, и большинству людей поможет беговой образ жизни.Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть с помощью бега, упражнения для наращивания силы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) улучшат ваш метаболизм и сотворите чудеса с вашей скоростью. Просто не делайте слишком много слишком рано, если вы новичок в беге.

Ваши бедра станут тонизированными

Всегда хотели избавиться от жира в верхней части бедер? Бег — вот ответ. Трудно представить себе обычных бегунов, у которых бедра не были в тонусе.

Бег — отличная тренировка для ног.Регулярно бегайте, и жир на бедрах станет историей.

Бег уменьшит вашу грудь, но, честно говоря, это обратная сторона любого похудания.

Ваши сиськи уменьшатся

Это обратная сторона. Честно говоря, это обратная сторона полной остановки похудения. Большинство женщин (и мужчин) сбросят вес с груди, когда начнут бегать.

У вас все еще может быть красивый декольте. Просто убедитесь, что вы носите спортивный бюстгальтер, даже если у вас маленькая грудь. Никто не хочет отвисших грудей!

Дело не во внешности.Спортивные бюстгальтеры необходимы бегунам для защиты связок Купера, поддерживающих грудь, от растяжения. Бегать без спортивного бюстгальтера — больно — большое время.

---

Советы по чтению того, как бег меняет ваше тело

---

Вы разовьете завистливые мышцы голени

Лучшая линия чата на свете? Прогуливаясь по книжному магазину в Сиднее, меня спросили: «Как у вас появились такие прекрасные икроножные мышцы? Вы, , должны быть бегуном! »

Многие восхищались моими икроножными мышцами, но их использование в качестве разговора было первым!

Бег укрепит ваши икроножные мышцы и сделает ноги стройными.

Есть и обратная сторона. Вы больше не сможете влезть в узкие джинсы, узкие ботинки или что-нибудь, для чего нужны тонкие, как палки, ноги. Вас это будет беспокоить? Я сомневаюсь. Вы будете слишком заняты бегом…

При беге в гору развиваются большие и мощные икроножные мышцы.

Ваши руки уменьшатся

Это еще один недостаток похудения. Если вы интенсивно бегаете, мышцы, которые вы не задействуете, уменьшатся. Это означает, что больше нет мышц рук.

Есть способ предотвратить засорение рук.Совместите бег с йогой или любым другим упражнением с отягощениями, которое дает вашим рукам хорошую тренировку.

У тебя будет лучшая задница на свете

Бег тонизирует не только ноги, но и все, что ниже пояса. Представьте себе стальные мышцы живота и задницу, за которую стоит умереть.

Когда вы бегаете, вы действительно прорабатываете ягодичные мышцы. Это означает завистливую задницу без необходимости ходить в спортзал.

Укрепите ягодицы с помощью повторений на холме, чтобы получить лучшую ягодицу!

Вы будете спать лучше

Физические упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна и могут помочь при бессоннице.Единственная оговорка — избегать интенсивной активности за несколько часов до сна.

(Не нужно забегать поздно ночью, потому что вы забыли пойти раньше — вместо этого поставьте будильник на раннюю пробежку) .

Бегите раньше днем ​​и ощутите преимущества, когда придет время немного поспать. Спите крепко и просыпайтесь отдохнувшими.

Бег помогает лучше спать.

Вы почувствуете себя потрясающе

Бег помогает тебе чувствовать себя прекрасно. Это дает вам энергию и укрепляет уверенность, делая вас более общительным.Однако когда дело доходит до того, «Как бег меняет ваше тело», речь идет не только о физической стороне.

Это прекрасный способ найти друзей, и вы почувствуете, что получаете удовольствие от пути к тому, чтобы стать более здоровым и здоровым человеком.

Умение лучше двигаться, бегать, чтобы успеть на автобус, максимально использовать свое тело, просто заставляет вас чувствовать себя потрясающе.

Вы перестанете слишком много думать

Кайф бегуна — это не миф. Бег высвобождает эндорфины, вызывая естественный кайф.Так вы почувствуете себя хорошо без побочных эффектов.

Это могут быть эндорфины или просто польза от упражнений, но бег создает позитивные перспективы, помогает перестать думать и переживать по мелочам. Жизнь становится лучше, когда ты регулярно бегаешь.

---

Что делает бег с вашим телом?

Если вы брезгливы, отвернитесь. Лично я начинаю чувствовать слабость всякий раз, когда читаю о частоте сердечных сокращений и кровообращении, но я попробую только для вас.

Давайте поговорим о биологии. Что именно бег делает с вашим телом?

При первом запуске

Сначала у вас будет запыхаться, и у вас будет учащаться пульс. Вы вдыхаете кислород в легкие, а ваше сердце накачивает насыщенную кислородом кровь в мышцы.

Вы не будете чувствовать себя хорошо, и ваш желудок может чувствовать себя немного странно. Он расщепляет энергию, заставляя мышечные клетки выделять газ.

Ваши мышцы начнут использовать аденозинтрифосфат (АТФ) для получения энергии.Это органическое соединение, обеспечивающее клетки энергией. Он хранится в гликогене в ваших мышцах и крови, но мы храним лишь небольшие количества в нашем организме. Когда вы начинаете бегать, ваше тело создает больше.

Этому нужно больше кислорода

Для выработки АТФ организму требуется больше кислорода. Вот почему вы начинаете дышать тяжелее и быстрее. Ваше тело отводит кровь от всего несущественного, например, от пищеварения. По этой причине трудно есть и бегать.

Вы сжигаете калории, в мышцах накапливается молочная кислота и повышается температура тела.Это красное лицо возникает, когда кровь отводится ближе к коже для охлаждения, и вы обильно потеете, чтобы попытаться остыть.

Становится проще! По мере того, как вы улучшаете бег, ваше тело становится более эффективным в обеспечении мышц кислородом.

Продолжая работу

Если вы в форме, вы будете дышать, потеть и превращать глюкозу в АТФ. Ваше тело переходит в удобный цикл.

Когда вы новичок в беге, ваше тело работает менее эффективно, и в нем накапливается молочная кислота.Бежать становится больно! Это хорошая причина, чтобы расслабиться, если вы начинаете бегать как новичок.

Что делает бег для вашего тела?

Серферы на диване любят критиковать бегунов. Все, что угодно, лишь бы дать им повод не слезть с задницы и не заняться спортом! Но, как и в большинстве случаев в жизни, нет однозначного ответа на вопрос «Вам полезен бег?»

Мы рождены, чтобы бегать?

Книга Криса Макдугалла «Рожденная бегать» стала популярной в 2009 году.Рассказывая историю об индейцах тараумара, которые босиком преследуют добычу, чтобы выжить, ультра-бегуны не могли насытиться этой историей.

Внезапно бегуны превратились не в просто одетых в лайкры уродов, а из людей, следующих своим природным инстинктам. Совершенно новое движение людей, бегающих босиком, появилось в одночасье — не часто с лучшими результатами с нашими мягкими западными ногами и грязными городскими улицами.

Мысль о том, что мы прирожденные бегуны, убедительна. Маленькие дети любят бегать и с удовольствием бегают, играя весь день.Целый день сидеть в школе, давление со стороны сверстников, электронные гаджеты… все сговаривается, чтобы произвести нацию не бегунов.

Может помочь при серьезных депрессивных расстройствах.

Бег выкачивает улучшающие настроение эндорфины и эндоканнабиноиды. Кайф легендарного бегуна реально.

Поверьте мне на слово или попробуйте сами. Независимо от того, насколько тяжело вы находите пробежку, вы гарантированно вернетесь, чувствуя себя лучше.

Вам нравится бег?

Плохо для ваших колен бега?

Бабушки любят говорить вам, что «бег повредит колени», но это правда или это всего лишь миф?

Наука предполагает обратное.Нет никаких доказательств того, что это плохо для ваших колен, а упражнения с отягощением помогают защитить от остеопороза.

Это не значит, что у вас будет иммунитет от боли в коленях. Колено бегуна, тендинит надколенника или синдром подвздошно-большеберцового бандажа — частые травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением.

Как и в любом другом виде спорта, важно относиться к своему телу с уважением: медленно увеличивать пробег и избегать мышечного дисбаланса. Регулярная йога — отличный способ избежать травм.

У бегунов на выносливость сердца больше

Нет, это не значит, что они с большей вероятностью будут помнить День святого Валентина! У бегунов на выносливость сердца могут быть на 50% больше, чем обычно.У них также могут быть более широкие артерии и более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Все это звучит хорошо, но также возможно, что чрезмерный бег утолщает сердечную ткань, вызывая фиброз или рубцевание.

Так что же является чрезмерным и действительно ли это риск? Медицинская наука полностью поддерживает умеренные упражнения. Бег от 5 до 10 минут в день может значительно улучшить ваше здоровье и снизить риск сердечных заболеваний. Эффект большого объема бега неубедителен. А как насчет тех бегунов, которые участвуют в ультрамарафонах и преодолевают 40+ миль в неделю? На данный момент нет однозначных ответов.

Это не значит, что это плохо для вас. Постоянный бег дает вам хорошую кардио-нагрузку, и ваш врач поощряет это, вам просто нужно осознавать потенциальный риск переусердствовать. Всегда можно сбавить скорость или пройтись по крутым холмам. Просто слушай свое тело.

Вам нравится бег?

Совершенно верно! Любые недостатки бега возникают из-за того, что вы переусердствуете. Если вы хотите иметь отличное тело, улучшить настроение, лучше спать по ночам и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, зашнуруйте кроссовки.

Вам нравится бег? Это громкое ДА!

Тело вашего бегуна

Не существует такого понятия, как «тело типичного бегуна». Игнорируйте любые комментарии фанатов спортзала о том, что бег сделает вас слабым.

Или подумайте, что вы не можете похудеть бегом только потому, что парни, участвующие в вашей местной гонке, несут лишние килограммы.

Двумя самыми известными бегунами в мире являются Усэйн Болт и Мо Фарах. Совершенно разные тела.У первого все мускулы, чтобы быстро бегать, а у второго тело настроено на максимальную эффективность, чтобы пробежать марафон.

Для женщин сравните олимпийскую спринтерку Тори Боуи и бывшую рекордсменку-марафонец Паулу Рэдклифф.

Тело вашего бегуна будет зависеть от вашего телосложения, того, что вы едите и как тренируетесь. Однако, если вы хотите нарастить мышцы, например, округлые ягодицы, работайте над повторениями в гору и скоростными интервалами.

Если вы хотите похудеть, сбалансируйте бег со здоровой диетой и избегайте употребления лишних калорий.

Надеюсь, вы научитесь любить бег по большему количеству причин, чем то, как вы выглядите. Поверьте мне, польза для здоровья и общества огромна.

---

Я надеюсь, что это понимание того, «как бег меняет ваше тело», побудит вас заняться бегом. Это была большая часть моей жизни в течение многих лет, и она привела меня в самые разные приключения. Я хотел бы услышать о вашем…

Понравился этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моим булавкой!

Часто задаваемые вопросы — Как бег меняет ваше тело

Как бег меняет ваше тело?

Бег изменяет ваше тело за счет сжигания жира и наращивания мышц.Ожидайте, что вы потеряете жир в верхней части бедер, нарастите стальные мышцы живота и задницу, чтобы умереть от веса. Когда вы бегаете, вы действительно прорабатываете ягодичные мышцы. Это означает завистливую задницу без необходимости ходить в спортзал. Бег, повышающий вашу силу и выносливость, а также интервальные тренировки могут улучшить ваш метаболизм. Вы похудеете, если совместите бег с диетой с ограничением калорий.

Как бег меняет женское тело?

Бег — отличный способ сжигать калории и помогает сжигать жир.Однако, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно сочетать бег с планом здорового питания. Бег тонизирует ваши ноги и дает идеальную попу. Есть большая вероятность, что ваши сиськи уменьшатся. Бег заставляет чувствовать себя потрясающе. Это не просто кайф бегуна, вы чувствуете себя более энергичным, это вселяет уверенность и делает вас более общительным.

Можно ли привести в форму, просто бегая?

Бег — отличное кардио, и если сочетать бег со здоровым питанием, можно достичь высокого уровня физической подготовки.Но при беге некоторые группы мышц, особенно руки, пренебрегают, поэтому неплохо добавить одну или две еженедельных тренировки в тренажерном зале, йогу или HIIT в свой график тренировок.

Что происходит с вашим телом, когда вы каждый день бегаете?

Для большинства бегунов лучше всего отдыхать хотя бы один день в неделю. Начинающим бегунам следует бегать не чаще, чем через день. Ежедневный бег не даст вашему телу шанса на восстановление и может привести к травмам. Достичь тренировки до обычного бега от 1 до 2 миль в день можно, и это принесет огромные преимущества для кардио, например, снизит риск сердечных заболеваний.Бег — отличный способ прийти в форму.

Тонизирует ли мое тело бег 2 мили в день?

Бег 2 мили в день определенно тонизирует ваше тело. Для достижения наилучших результатов сочетайте бег со здоровым питанием. Если вы новичок в беге, не спешите заниматься бегом каждый день. Вам нужны дни отдыха, чтобы ваше тело восстановилось и снизилось риск травм.

Вы худеете от бега?

Бег — отличное кардиоупражнение. Интенсивность упражнения может означать, что вы сжигаете больше калорий в минуту по сравнению с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием.Снижение веса происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Бег поможет вам похудеть, если вы не переедаете после пробежки. Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, и бег может стать отличным подспорьем в этом.

Сколько времени нужно бегу, чтобы изменить свое тело?

Для реальных изменений бег должен быть регулярным — не менее 30 минут 3 раза в неделю. Предложите также ходьбу / езду на велосипеде дополнительно 2 дня в неделю. С таким уровнем приверженности вы начнете замечать небольшие изменения через 3-4 недели и серьезные изменения через 2-3 месяца.

Бег поможет похудеть?

Да! Бег — один из лучших способов сжигания калорий, но если вы не собираетесь пробегать очень много километров каждую неделю, вам также необходимо следить за своим питанием. (Пожалуйста, не начинайте пробегать большой километраж в одночасье, это хороший способ получить травму. Всегда наращивайте еженедельный километраж медленно — не более чем на 10% в неделю). Бег на одну милю сжигает около 100 калорий, поэтому их легко заменить угощением после пробежки. Узнайте больше в моем посте «Бег для похудания».

Что происходит с вашим телом во время 30-минутной пробежки?

Бег — отличный вид спорта, позволяющий привести себя в форму, сжечь пар и накачать мышцы. Но задумывались ли вы, что ваше тело проходит во время 30-минутной пробежки? Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, обратите внимание, как ваше тело меняется от начала до конца, когда в следующий раз вы попадете на тротуар. Понимание того, через что проходит ваше тело, поможет вам стать более сильным бегуном.

Первые несколько секунд бега

Когда вы начинаете бегать, ваши мышцы начинают вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ).АТФ — это молекулы энергии, которые ваше тело вырабатывает из пищи. Поверьте мне, использование АТФ — прекрасное дело. Этот всплеск адреналина превращает АТФ в другую мощную молекулу, аденозиндифосфат (АДФ). Ваши мышечные клетки превратят АДФ обратно в АТФ после этого первоначального всплеска.

Первые 90 секунд бега

В это время вы определите свой шаг. Чтобы высвободить больше АТФ, ваши клетки начинают расщеплять гликоген, форму глюкозы (топлива), хранящуюся в ваших мышцах.Клетки вытягивают глюкозу прямо из крови, что приводит к снижению уровня сахара в крови.

По мере того, как ваше тело использует больше глюкозы, а ваши мышцы высвобождают молочную кислоту (также известную как «ожог»), ваш мозг будет предупреждать вас о том, что вы испытываете физический стресс. Не паникуйте. Это не плохо.

Еще : 5 вещей, которые я хотел бы знать как новый бегун

Следующие несколько минут вашего бега (и далее)

Если вы новичок, то здесь может быть сложно поддерживать ваш темп бега.Не сдавайся. Продолжайте подталкивать себя. Ваше сердце забьется быстрее. Кровь начнет двигаться к вашим мышцам и от других органов, не требующих энергии. Чтобы максимально использовать глюкозу в это время, требуется приток кислорода. В этот момент вы начнете тяжело дышать.

Как только вы почувствуете себя комфортно в шаге (помните, что вы устанавливали его на предыдущем шаге), ваша большая ягодичная мышца (также известная как ваша ягодица), ноги и корпус будут работать, чтобы держать вашу форму под контролем и стоять в вертикальном положении.Ваши тазобедренные суставы расширятся, и ваши ноги смогут оторваться от земли. Короче, будешь бегать.

Сжигание гликогена и кислорода приводит к резкому повышению температуры тела. Вот тогда вы начнете потеть. Опять же, не паникуйте. Ваши потовые железы выделяют влагу, чтобы не перегреться.

Подробнее : Измерьте потерю потоотделения для оптимальной гидратации

Что происходит с вашим телом, когда вы начинаете бегать?

У бега плохая репутация, когда дело касается вашего тела — от колен до ногтей на ногах, как у абсолютного новичка, ужасные истории приходят быстро и много.Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы начинаете бегать?

По теме: Как начать бегать сегодня: руководство для новичков

1. Ногти на ногах могут стать черными

К сожалению, потемнение ногтей на ногах на самом деле является очень распространенной проблемой при беге. Вы не должны страдать от черных ногтей на ногах как новичок, но по мере того, как вы набираете мили или начинаете бегать более регулярно, обратите внимание на это явное обесцвечивание. Но что вызывает черные ногти на ногах? Три разные вещи — слишком маленькая обувь, ноготь на пальце ноги, который слишком часто соприкасается с крышей обуви, или бегун, который использует пальцы ног для слишком сильного захвата.

Как бы то ни было, результат будет тот же — кровеносные сосуды под ногтем на ноге разорвутся, что приведет к попаданию крови в область между подушечкой пальца и ногтем, отчего он станет черным. К сожалению, вы мало что можете сделать, и когда кожа под ногтем начинает заживать, черный ноготь отмирает и отваливается, а новый ноготь начинает расти.

2. Вы можете натереться

Еще одна распространенная рана во время бега на войне — натирание вызвано трением, когда ваша кожа трется о себя или одежду.Когда дело доходит до натирания, профилактика является ключевым моментом, поэтому убедитесь, что вы носите подходящую экипировку и что ваша одежда хорошо сидит. Нанесите смазку на участки, склонные к истиранию (часто это происходит с внутренней стороны бедер), и держите кожу увлажненной, так как она будет менее подвержена натиранию.

Если вы читаете это слишком поздно, уход за кожей после натираний поможет ей быстрее восстановиться. Примите душ как можно скорее после пробежки, если у вас есть раздражение, и используйте антибактериальное мыло, чтобы избежать заражения. Также неплохо использовать Sudocrem или крем от опрелостей, чтобы защитить больную кожу.

Продукты натирание

Гель против трения Lanacane, 28 г

Lanacane amazon.co.uk

8,99 фунтов стерлингов

Защитный кожух для унисекс Ronhill

Ронхилл amazon.co.uk

10,54 фунтов стерлингов

Вазелин, оригинальный чистый вазелин, 50 мл

Вазелин амазонка.co.uk

1,50 фунта стерлингов

Body Glide Body Glide Anti Chafe 22 г

Стик против волдырей Compeed, 8 мл

Соревноваться amazon.co.uk

4,25 фунта стерлингов

Женские длинные шорты для бега

Одежда для бега runderwear.co.uk

18 фунтов стерлингов.40

Мужские боксеры для бега

Крем Muc-Off Athlete Performance Luxury Chamois

Muc Off amazon.co.uk

23,19 фунтов стерлингов

3. Вероятно, у вас появятся волдыри

Волдыри возникают в результате трения между кожей и другим предметом одежды, обычно вашими носками, туфлями или их комбинацией.Если у вас появляются болезненные волдыри, вам нужно посмотреть, правильно ли сидит ваша обувь и не зашнуровываете ли вы их таким образом, чтобы ваши ноги надежно удерживались в нужном положении. Вы также можете попробовать носить два тонких носка, а не одну пару толстых, чтобы трение происходило между слоями, а не с кожей. Если у вас постоянно появляются волдыри, возможно, стоит обратиться к ортопеду для анализа походки.

4. Ваши ноги могут подергиваться, когда вы лежите в постели во время бега

Если вы лежите в постели после пробежки и обнаруживаете, что ваши ноги постоянно подергиваются, это может быть признаком того, что вы не заправляетесь. ваше тело правильно после пробежки.Когда вы потеете, вы теряете натрий и кальций — два электролита, которые отвечают за расслабление мышц. Для женщин это также может быть признаком небольшого дефицита железа. Обязательно включайте в свой рацион после пробежки источники кальция (молочные продукты, бобы, чечевицу и т. Д.), Соли и железа.

5. Вы сможете лучше спать и лучше сосредотачиваться

Исследование, проведенное с участием 51 молодого человека, показало, что те, кто регулярно бегает, могут лучше спать, имеют признаки улучшения психологического функционирования и лучше сосредотачиваются в течение дня.Чтобы получить эти преимущества, исследователи обнаружили, что все, что вам нужно делать, — это бегать в умеренном темпе по 30 минут в день пять дней в неделю в течение трех недель.

6. Вы почувствуете себя счастливее

Доказано, что бегуны — более счастливые люди. В недавнем исследовании ученых из Каледонского университета Глазго 89% бегунов заявили, что регулярный бег делает их счастливее, а также оказывает положительное влияние на их психическое здоровье и образ тела.

7. Вы, вероятно, получите шов.

Вы замечаете, что у вас возникает боль, когда вы бежите, обычно на правом боку, что заставляет вас остановиться и пойти домой? Добро пожаловать в прошивку.Это вызвано вашей диафрагмой, мышцей, контролирующей ваше дыхательное движение. Когда вы бежите, прикрепляющиеся связки растягиваются, что вызывает нагрузку на диафрагму и вызывает боль. Чтобы избавиться от него, притормозите и сделайте полные, глубокие вдохи. Будьте уверены, стежок обычно больше влияет на новичков, поэтому, когда ваше тело привыкнет к бегу, вы сможете безболезненно пробегать километры.

Лучшая новая обувь 2021 года

Hoka One One Rocket X

Лучшее в тесте 2021

Asics GEL-Nimbus 23

Asics cotswoldoutdoor.ком

155,00 фунтов стерлингов

Лучшее обновление 2021 года

Направляющая 14

Saucony saucony.com

125,00 фунтов стерлингов

Высоко оценен 2021

Левитация 4

Brooks brooksrunning.com

140,00 долларов США

Высоко оценен 2021

Nike ZoomX Invincible Run

Найк Найк.com.uk

159,95 фунтов стерлингов

8. Из носа может течь так же быстро, как из ног

Вам постоянно нужно протирать нос во время бега? Не волнуйтесь, ринит, вызванный физической нагрузкой, — частая жалоба бегунов, особенно при тренировках на морозе или на улице. Это вызвано раздражением носовых проходов, которое, в свою очередь, увеличивает выработку слизи (приятно). Некоторые ученые также считают, что загрязнение усугубляет ситуацию, и, возможно, именно поэтому вам становится хуже, если вы бегаете большую часть времени в городе.В большинстве случаев это просто то, к чему нужно привыкнуть, но если это действительно мешает, поговорите со своим терапевтом о назальных спреях, отпускаемых по рецепту.

9. Ваши соски могут кровоточить (обычно один для мужчин)

Если вы обнаружите, что испачканная футболка портит фотографии после пробежки, не паникуйте. Когда вы потеете, на сосках остается абразивная соль, которая трется о вашу футболку во время бега. Это не только мужская травма, но и у женщин это обычно признак того, что ваш бюстгальтер для бега не подходит по размеру или сделан не из влагоотводящего материала.

Если у вас кровотечение из сосков, убедитесь, что вы не обезвожены во время бега, и защитите соски с помощью защитных приспособлений для сосков.

10. Во рту появляется металлический привкус

Снова появляется временный привкус крови в задней части горла, не о чем беспокоиться во время бега. На самом деле это происходит из-за того, что ваши эритроциты выскакивают или выделяют железо, которое на вкус похоже на металл. Обычно это признак того, что вы много работаете со своим телом, и если это случается только время от времени, вам не нужно ничего с этим делать.Если, однако, вы чувствуете вкус крови при каждой пробежке, вам следует записаться на прием к терапевту, чтобы исключить какие-либо сопутствующие инфекции.

11. Вам понадобится ванная… СЕЙЧАС

Если вам когда-либо приходилось останавливаться на полпути в поисках ближайшего туалета в пабе или общественного туалета, будьте уверены, вы не одиноки. Внезапная, острая потребность в беге — обычное дело для бегунов из-за внутренних механизмов сотрясения, задействованных во время бега. Вы можете упростить себе жизнь, избегая сладких продуктов и кофеина перед бегом и придерживаясь настоящих продуктов, таких как рисовые лепешки и бананы.

12. Ваши бедра начинают чесаться через несколько минут после бега

Вы можете обнаружить, что через три минуты после пробежки ваши бедра начинают чесаться как сумасшедшие. В некоторых случаях это сухая кожа или естественная реакция на нагревание, поскольку ваши капилляры и артерии быстро расширяются и стимулируют близлежащие нервы. Однако для некоторых людей это настоящая аллергическая реакция, известная как крапивница, вызванная физической нагрузкой, которая может вызывать зуд и покраснение, крапивницу и — в крайних случаях — затрудненное дыхание.Если вы действительно испытываете какие-либо из этих симптомов, проконсультируйтесь со своим терапевтом, однако, если это просто зуд, держите кожу увлажненной, постепенно согревайте и не беспокойтесь о царапинах, если это необходимо.

13. Вы обнаружите, что бегать легче утром или ночью.

Если вы не можете добраться до Parkrun субботним утром, но любите пробегать километры после работы, вы не ленитесь. , это то, как ваше тело запрограммировано. Ваш естественный образ птицы — жаворонок или сова — на самом деле частично определяется генетикой, и эти биологические часы довольно сложно изменить.Естественные утренние люди достигают самой низкой температуры тела раньше ночью, что позволяет им просыпаться более теплыми и готовыми к работе. Тем не менее, даже жаворонки не готовы выступать на рассвете, и, как отмечает Мэтт Фицджеральд, соавтор книги «Тело бегуна: как новейшие научные достижения могут помочь вам бегать сильнее, дольше и быстрее», на самом деле это ближе к вечеру. тело от природы самое сильное.

Если вы действительно хотите отсчитывать мили утром, сразу же выставьте себя на свет, как только зазвонит будильник, чтобы разбудить свое тело.Кроме того, помните, что с возрастом вы естественным образом становитесь все более забавным, так что дайте ему несколько лет, и все утро у вас будет в движении.

14. Ваши колени могут потрескивать, когда вы спускаетесь по лестнице.

Скрип и треск в коленях — это совершенно нормальное явление. Крепитация, медицинский термин для обозначения этого треска, возникает, когда хрящ, соединительная ткань между костями, начинает стареть. Если вы молодой начинающий бегун, слабые квадрицепсы или тугая IT-повязка также могут вывести коленные чашечки из строя, что усугубит износ.Убедитесь, что вы укрепляете мышцы, управляющие бедрами и коленями, во время силовых тренировок — это позволит вашей нижней части тела выровняться и минимизировать растрескивание.

15. У вас могут возникнуть головные боли во время или после пробежки

Головные боли при беге возникают по целому ряду причин — от очень простых (ваша шляпа или повязка на голове слишком тугие) до действительно сложных (склонность к мигрени ). Две из наиболее распространенных причин — это напряженные мышцы (особенно в области шеи и плеч) и плохое увлажнение.Убедитесь, что вы не слишком напряжены и не сгорбились, когда бежите, а дома попробуйте расслабить эти мышцы шеи, осторожно опустив левое ухо к левому плечу и правое ухо к правому плечу. Также убедитесь, что вы пьете от жажды во время бега.

16. У вас может быть одна окровавленная или грязная лодыжка.

Эта красная отметка на внутренней стороне вашей лодыжки называется хлыстом пятки и вызвана чрезмерным вращением вашей стопы. Нога не движется вперед, а изгибается по дуге, в результате чего пятка задевает лодыжку.Попробуйте во время бега оттолкнуться большим пальцем ноги, чтобы ступня свободно двигалась вперед. Если вы обнаруживаете, что ваша внутренняя часть лодыжки или голени действительно болит, возможно, стоит посетить физиотерапевта, чтобы поработать над упражнениями на одну ногу, чтобы избежать этого.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Пока вы на нем, подпишитесь на журнал здесь и получайте его через свой почтовый ящик каждый месяц

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что на самом деле происходит с телом во время пробежки?

Пробежка заставляет чувствовать себя прекрасно изнутри. Бегуны поднимают настроение и снимают стресс. Бегуны также знают, что вы сжигаете калории и наращиваете мышцы. Но что делает бег для вашего тела?

Список преимуществ бега для здоровья длинный. Это включает в себя отличную форму упражнений для похудания, набора мышечной массы, повышения выносливости и улучшения общей физической формы.

Бег — это тренировка для всего тела, в которой задействованы все основные группы мышц. Большая часть силы находится в ногах с мускулами, такими как квадрицепсы и икры, берут на себя основную тяжесть работы.

Но также работают ягодичные мышцы, корпус, руки и плечи.

Поскольку это кардио-тренировка, частота пульса увеличивается. Чем быстрее вы идете, тем больше кислорода вдыхают легкие.

И это лишь поверхность того, что происходит в организме во время бега.

Фото Гесины Кункель на Unsplash

Содействие здоровому сердцу

Бег — полезное для сердца упражнение.Но что именно происходит с вашим сердцем во время пробежки?

Сердце — это мышца. По сути, бег — это тренировка для сердца. Чем сильнее становится сердце, тем лучше оно перекачивает кислород.

Согласно одному исследованию, у мужчин, которые бегают не менее 40 миль в неделю, вероятность развития ишемической болезни сердца на 26 процентов ниже, чем у тех, кто пробегает 13 миль в неделю.

Тем не менее, существует множество исследований, согласно которым бег может оказывать негативное воздействие на сердце.

Вы, наверное, слышали о марафонцах, трагически страдающих от сердечного приступа в конце забега. Плохое здоровье сердца было связано с бегом уже несколько десятилетий.

Существует теория, что бег вызывает износ сердца и кровеносных сосудов, что затем приводит к фиброзу или рубцеванию сердца.

Другие негативные эффекты, обнаруженные кардиологами в публикации Mayo Clinic Proceedings , предполагают, что чрезмерный бег может привести к кальцинированным артериям и аритмиям.

Имейте в виду, что бег помогает снизить риск ожирения, снижает кровяное давление и снижает риск высокого холестерина, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на сердце.

Системы: пищеварительная и кровеносная системы в действии

Фото Кристофера Кэмпбелла на Unsplash

В начале пробежки организм использует ранее съеденную пищу, которая сохраняется в виде гликогена в мышцах и крови. Гликоген создает молекулы, называемые аденозинтрифосфатом (АТФ), которые, в свою очередь, помогают мышцам работать.

Думайте об АТФ как о еде или топливе для мышц, которые поддерживают их работу во время бега.

Но мышцы нуждаются в кислороде вместе с топливом.

Мышцы выделяют молочную кислоту. Мозг воспринимает это как сигнал о том, что тело тренируется. Он знает, что нужно больше кислорода.

Итак, чтобы перенаправить кровоток на доставку кислорода, организм в некотором смысле отключает пищеварительную систему. На самом деле, меньше крови направляется в пищеварительную систему и желудочно-кишечный тракт, чтобы ее можно было перекачивать в другие работающие части.

Но упражнения действительно увеличивают движение желудочно-кишечного тракта, поэтому должно быть достаточно времени, чтобы правильно переварить пищу перед пробежкой, иначе она начнет расти.

Это также причина, по которой некоторым бегунам срочно нужно пользоваться туалетом на полпути.

Сердце, легкие и кровообращение

Что еще делает для вашего тела бег? Улучшает кровообращение.

Система кровообращения или сердечно-сосудистая система отвечает за доставку кислорода и крови, насыщенной питательными веществами, по всему телу.

Упражнения в целом укрепляют систему кровообращения и улучшают ее работу. В результате бегун может работать лучше.

Бег помогает увеличить гибкость кровеносных сосудов, что хорошо. Гибкие сосуды могут сужаться и расширяться. Это способствует более быстрому кровотоку, но также помогает избежать затвердевания артерий из-за неправильного образа жизни и диетических привычек.

Без обширной системы кровообращения бегун мог бы отличиться от инсульта или даже сердечного приступа.

Кровеносная система также включает легкие. Чем тяжелее работают мышцы, тем больше им нужно кислорода. Это означает, что легкие должны больше наполняться кислородом и выделять отходы.

Фото Гесины Кункель на Unsplash

Мышцы: почувствуйте ожог

Знаете, что мышцы горят в первые несколько минут бега? Вот и накопление молочной кислоты. Опять же, это признак того, что мышцам потребуется больше кислорода.

В течение нескольких минут после пробежки кровь доставляется к мышцам благодаря более быстрой работе сердца.

Это четырехглавые мышцы, которые берут на себя основную нагрузку во время бега. Квадрицепсы используются для продвижения ног и, таким образом, движения тела вперед. Он также должен стабилизировать колени.

Затем поднимаются подколенные сухожилия, помогая поднять колено и помогая держать бедра прямыми.

Большая ягодичная мышца дополнительно помогает при разгибании и стабилизации бедра.

Мышцы голени поглощают удар от удара о землю.

Это основные мышцы, работающие во время бега.Но также тренируются мышцы пресса, спины и рук.

Заключение

От расширения легких до капающего пота (для регулирования температуры тела во время бега с телом происходит многое.

Как бег влияет на ваше тело? Это делает его сильнее.

От здорового сердца до сухих мышц — бег имеет множество преимуществ.

И это даже не считая мысленных эффектов. Бег высвобождает гормон хорошего самочувствия, который считается «кайфом бегуна», который заставляет вас чувствовать себя на седьмом небе от счастья.

Снижает стресс, повышает самооценку и даже повышает производительность.

Выйти на пробежку. Ваше тело будет вам благодарно.

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы бегаете

Когда дело доходит до упражнений, не секрет, что бег полезен для вас. Но знаете ли вы, что происходит с вашим телом, когда вы бежите? Я говорю не только о потении и одышке. Я тоже не имею в виду прилив энергии. Когда вы бежите, столько всего происходит в глубине вашего тела.Каждая его часть влияет на следующую, доказывая, насколько на самом деле потрясающе человеческое тело.

Подобно йоге и силовым тренировкам, бег приносит много пользы для здоровья. Самое замечательное в этом то, что вам даже не нужно бежать марафон. Короткая и приятная утренняя или обеденная тренировка по-прежнему пойдет на пользу вашему телу. Каждое усилие будет иметь значение; в итоге все складывается.

Кроме того, бег приносит пользу не только физическому благополучию. Все аспекты вашего здоровья, от эмоционального до психического, будут процветать.Опять же, это просто показывает, на что способны наши тела. Это чертовски круто.

Если вам интересно, что на самом деле происходит в вашем теле, просмотрите этот список. Надеюсь, это побудит вас добавить больше пробежек в свой режим упражнений. Вы и ваше тело полностью этого заслуживаете!

1. Ваша частота пульса увеличивается

Если есть одна вещь, которую мы все знаем, это то, что когда вы бежите, ваша частота пульса увеличивается. Чем интенсивнее тренировка, тем чаще бьется ваше сердце. В результате различные аспекты вашего тела пожинают плоды.Подробнее об этом позже!

2. Увеличивается кровообращение

Физические упражнения заставляют сердечную мышцу сокращаться быстрее. Больше крови движется по вашему телу, гарантируя, что каждая часть заправлена ​​топливом и готова к работе.

3. Ваша сердечная мышца становится сильнее

Бег дает сердцу тренировку, которой оно заслуживает. По мере того как он сжимается и качает кровь, он становится больше и сильнее. Таким образом, он будет лучше справляться с получением достаточного количества питательных веществ и кислорода в ваше тело.

4.Повышается потребление кислорода

По мере того, как кровь перемещается по телу, потребление кислорода увеличивается. Он доставляет кислород прямо в мозг, кожу и органы, следя за тем, чтобы все было в отличной форме. Эти части тела нуждаются в достаточном количестве кислорода, чтобы быть лучшими, какими они могут быть.

5. Это увеличивает мощность мозга

Вместе с сердцем, когда вы бежите, ваш мозг становится сильнее. Когда кислород достигает вашего мозга, образуются новые нейронные связи. Нейромедиаторы, формирующие память, также усиливаются во время физической активности.Опять же, это связано с голодом вашего мозга на поглощение кислорода и кровообращение.

6. Снижение стресса

Посмотрим правде в глаза — стресс — это нормальная часть жизни. Мы все время от времени чувствуем себя увязшими, особенно во время больших перемен в жизни или сроков. Когда вы бегаете, ваш мозг вырабатывает меньше гормонов стресса и больше эндорфинов. Это важно для расслабления чувств и прояснения головы.

7. Мышцы укрепляются

Когда вы бежите, ваши мышцы чуть-чуть рвутся.Затем ваше тело восстанавливает их. Именно так мышцы становятся сильными. А поскольку бег требует движения всего тела, пользу от этого извлекут несколько мышц.

8. Ваше настроение улучшается

Это идет рука об руку со снижением стресса. Бег — отличный способ повысить уверенность в себе и повысить самооценку. Это также увеличивает выработку мозгом определенных нейротрансмиттеров, которые заставляют вас чувствовать, что вы на вершине мира.

9. Гибкость увеличивается

Гибкость важна для предотвращения травм в результате повседневной деятельности (или неуклюжих неудач).Это также помогает уменьшить болезненность и дискомфорт при постоянном сидении или стоянии. Не забывайте растягиваться перед каждой пробежкой!

10. Сон становится лучше

После хорошей пробежки у вас больше шансов отлично выспаться. В конце концов, если вы будете постоянно закрывать глаза, это жизненно важно для здоровья в целом. Это очень важно для правильного сосредоточения, концентрации и всяческой задиры.

Чтобы получить больше удовольствия от тела, посетите Bustle на YouTube:

Изображения: Unsplash; Бой с боссом; Boss Fight ; Boss Fight ; Unsplash ; Unsplash ; Boss Fight ; Pexels ; Pexels ; Pexels ; Unsplash ; Unsplash

6 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы идете на пробежку

Кажется, что все и их мама сейчас готовятся к марафону.Я был свидетелем того, как друг за другом говорили «нет» этой второй мимозе или замораживали колени, готовясь к предстоящим 10 тысячам. Я завидовал их дисциплине, но ежедневные удары по тротуару все же оказывают влияние. Мы знаем, что бег — это золотая жила для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Но когда мы надеваем кроссовки и отправляемся в спортзал или парк на пробежку, что на самом деле происходит с нашим телом?

Бег не всегда так гламурно, как может показаться пара ярко-розовых колготок из спандекса.Часто бегающие могут страдать от чего угодно: от черных ногтей на ногах до раздражения и так называемого «синдрома мертвой задницы». То, как бег влияет на вас, действительно зависит от вашей формы и тела, которое вы получили генетически. Тем не менее, есть базовая химия тела, которую каждый, от Усейна Болта до даже простого смертного, такого как я, может ожидать, когда мы пробегаем пару кругов трусцой. Обычно, когда я хожу в тренажерный зал, я стараюсь усердно кататься на эллиптическом тренажере, просматривая несколько эпизодов любой итерации Real Housewives , которая идет на Bravo, и единственный марафон, о котором я думаю, связан с Netflix.Но сегодня я зашнуровываю свои неоновые кроссовки и натягиваю повязки, чтобы точно узнать, что происходит с вашим телом, когда вы идете на пробежку.

Вы чувствуете прилив силы

В первую минуту бега вы чувствуете прилив энергии. Начиная пробежку по парковой петле, ритмично ударяя ногами по тротуару, вы чувствуете себя полным задирой — как будто можете бежать вечно. Ваш разум думает: «Эй! Я мог бы неплохо справиться с этим!» Этот прилив энергии — это то, что ваше тело превращает одну молекулу в другую, чтобы высвободить чистый прирост энергии.Аденозинтрифосфат (АТФ) превращается в аденозиндифосфат (АДФ), если вы хотите получить все технические подробности об этом. Это подпитывает вашу тренировку и заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы участвуете в рекламе Red Bull.

Вы чувствуете ожог

На второй минуте ваши мышцы начинают готовиться и выделять здоровую дозу молочной кислоты. Это вызывает ожог, о котором все говорят, когда говорят о «ощущении ожога». Это также говорит вашему мозгу, что вы находитесь в состоянии физического стресса, что для меня сигнализирует: «О боже, я действительно тренируюсь! момент.Ваши мышцы усердно работают, чтобы получить топливо, необходимое для продолжения работы, и они делают это посредством процесса, называемого анаэробным дыханием, побочным продуктом которого является молочная кислота.

Вы интенсивно дышите

В течение следующих нескольких минут ваша частота сердечных сокращений увеличивается быстрее, чем если бы вы пытались пригласить Лиама Хемсворта на ужин. Кровь движется к вашим мышцам, и вам нужно больше кислорода. Все это чертово дыхание может вызвать боковые швы. Но что такое , те боли, которые заставляют вас хвататься за бок и сердито трясти кулаком в небо? Тяжелое дыхание растягивает связки, которые прикрепляют диафрагму к печени с правой стороны.Это вызывает знакомую боль и может заставить вас замедлиться. Бу. Всплеск воздушного потока также может вызвать насморк, известный как ринит, вызванный физической нагрузкой. Так что не забудьте взять эти салфетки перед выходом!

Вы получаете здоровый прилив

Теперь, когда вы в бегах и по-прежнему чувствуете себя хорошо, вы начинаете сжигать энергию. Но из-за всей этой тяжелой работы температура вашего тела поднялась. Что твое тело сделает, чтобы расслабиться? Разумеется, направьте кровоток к вашей коже, в результате чего будет здоровый румянец.Это то самое сияние, за которое мистер Дарси влюбился в Элизабет в фильме Pride and Prejudice . Тем не менее, промывка будет сопровождаться изрядным количеством пота, о котором я не думаю, что Остин упоминала.

Удар ягодиц, ног и корпуса в

Бег оказывает давление не только на суставы, но и на нижнюю часть тела. Мощные мускулы, о которых Ники Минаж постоянно восторженно отчитывает, упорно трудятся, чтобы держать вас в равновесии и контролировать вашу походку. Так что, если вы чувствуете жжение или боль, пора притормозить.Существует так называемый «синдром мертвой задницы», также известный как тендиноз средней ягодичной мышцы. Воспаление сухожилий в области ягодиц вызывает у бега буквальную боль в ягодицах, поэтому не давите на нее слишком сильно, когда начинаете.

После этого вы чувствуете себя прекрасно

После того, как вы закончили пробежку и дыхание вернется к норме, ваш мозг наполняет вас регулирующими настроение и повышающими настроение нейротрансмиттерами (эндорфинами, серотонином, дофамином, о боже!), И это бесплатно заряда, вы все! Сразу после пробежки вы почувствуете бодрость и спокойствие.Катайтесь на этом счастливом единороге как можно дольше, потому что, к сожалению, это не остановит вас от боли на следующий день.

Изображений: Pixabay , Giphy

Как бег меняет ваше тело

Любой бегун может рассказать вам свои истории о том, как хороший бег может сразу улучшить его настроение. «Кайф бегуна», то чувство эйфории, которое вы испытываете, когда ваше тело начинает вырабатывать эндорфины, — это хорошо известное и научно подтвержденное преимущество практики надевать кроссовки и пробегать несколько миль.

Но, помимо хорошего настроения, какие еще положительные физические эффекты имеют бег на человеческий организм? Давайте посмотрим, как это меняет состав вашего тела и вашу физическую систему в целом, а также какие изменения претерпевает тело во время средней пробежки.

Состав тела
Состав тела означает, какая часть вашего тела состоит из сухих мышц, органов, воды, костей или жира. Большинство людей заинтересованы в увеличении мышечной массы при уменьшении подкожного жира.Сжигание жира и набор мышц — ключевое преимущество любой стратегии упражнений, и регулярный бег может способствовать достижению этих желаемых результатов.

Более сильное тело способствует ускоренному метаболизму, повышению плотности костей и ощутимому улучшению общего состояния здоровья. Жир тоже имеет свое место, помогая поддерживать гормональный баланс в равновесии и гарантируя вашему телу, что ваша среда в изобилии и что нет необходимости подвергаться стрессу в ответ на голод или другие опасные факторы окружающей среды.

Итак, как бег влияет на баланс мышц и жира? В общем, наш вес зависит от количества поступающей энергии по сравнению с количеством энергии на выходе.При сбалансированной диете бег может вызвать дефицит калорий и способствовать сжиганию жира за счет расхода энергии.

Но важно отметить, что в определенный момент мышечная масса не будет продолжать расти во время бега, так как упражнение требует лишь определенного набора мышц для устойчивости. Таким образом, бег в сочетании с силовыми тренировками рекомендуется для обеспечения дополнительного толчка, который создает стройную фигуру с желаемым уровнем жира по сравнению с мышцами.

Улучшения системы
Бег также обеспечивает важный метаболический импульс, поскольку сжигаемые калории увеличиваются в течение длительного периода времени даже после того, как вы закончили бег и сняли кроссовки.В дополнение к более высокому метаболизму в состоянии покоя регулярный бег улучшает вашу общую выносливость.

Чем дольше вы занимаетесь бегом, тем дольше вы можете выполнять упражнение, что, в свою очередь, позволяет вашим мышцам увеличивать свою способность эффективно создавать энергию. Тренировки на выносливость могут помочь вам во всех аспектах повседневной жизни, как на беговой дорожке, так и вне ее.

Наряду с выносливостью, укреплением мускулов и повышенным метаболизмом, бег также укрепляет здоровье ваших самых жизненно важных органов; самое главное ваше сердце.Повышение частоты сердцебиения на постоянные периоды времени с помощью таких действий, как бег, укрепляет эту главную мышцу и увеличивает ее эффективность в перекачивании кислорода по всему телу.

Кровообращение улучшается по мере расширения кровеносных сосудов и увеличения объема легких. Со временем эти вспомогательные системы — легкие, сосуды, капилляры и клетки — адаптируются к более высокому уровню расхода энергии, а также увеличивают свою эффективность в натуральном выражении. Это приводит к лучшему общему сердечно-сосудистому здоровью в сочетании с сердцем, которое меньше нагружается повседневной деятельностью.

Ваше тело в беге: от начала до конца
Давайте прогуляемся — или, скорее, пробежимся — через то, как тело создает и расходует энергию, необходимую для того, чтобы вы двигались вперед.

Фаза I
Когда вы впервые начинаете бег, ваши мышцы полагаются на аденозинтрифосфат (АТФ), чтобы заставить вас двигаться. Эти молекулы создаются пищей, которую вы едите, и хранятся в гликогене в ваших мышцах и крови. Гликоген — это накопитель энергии в организме, ожидающий доставки и открытия для использования.По мере того, как вы продолжаете двигаться, из этих единиц хранения гликогена распаковывается больше АТФ, которое потребляется вашими мышцами, чтобы вы продолжали бегать.

Фаза II
По мере того, как вы продолжаете бег, ваши мышцы начинают выделять молочную кислоту, чтобы сообщить мозгу, что вы работаете, и что физическая активность началась. Чтобы ваши мышечные клетки продолжали расщеплять глюкозу, они должны использовать для этого кислород. Таким образом, ваше тело начинает отводить кровь от несущественных функций, таких как пищеварение, и начинает доставлять кислород в нужные области.Чтобы втянуться и обеспечить вашу систему кислородом, вы начинаете дышать тяжелее.

Потребление калорий также начинает расти по мере того, как ваше тело быстро проходит цикл расхода энергии. Температура вашего тела повышается, а кровеносные сосуды расширяются, приближая кровь к коже для охлаждения. Это приводит к покраснению и покраснению. Вы также начинаете выделять пот, чтобы охладить тело и предотвратить тепловой удар.

Фаза III
Если вы повысили свою выносливость, ваше тело установит устойчивый цикл дыхания, потоотделения и расщепления глюкозы на АТФ.Если вы пренебрегали тренировками или новичок в практике делать большое количество пробежек в неделю, ваше тело, возможно, не сможет использовать энергию так эффективно, и ваше использование АТФ начнет отставать. Молочная кислота будет накапливаться, ваши мышцы начнут болеть, и бег станет рутиной, поскольку ваше тело изо всех сил пытается не отставать от цикла спроса и предложения энергии.

Фаза IV
Во время периода заминки, когда ваш темп замедляется и вы возвращаетесь к прогулке, ваше дыхание возвращается в норму, частота сердечных сокращений замедляется, а вашему телу требуется короткое время продолжать вырабатывать энергию порядок пойдет на убыль.