Что значит в спорте сушка: грамотные тренировки и правильный рацион

Содержание

грамотные тренировки и правильный рацион

Тем, кто намерен серьезно тренироваться и стремится к трансформации своей фигуры, нужно знать, что такое сушка тела. С этим термином рано или поздно сталкиваются многие спортсмены, с ним связано множество мифов, страхов и предрассудков, но суть в том, что грамотный и основательный подход к процессу позволяет добиться впечатляющих результатов.

Сушка тела — это комплекс мероприятий, целью которых является уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира и максимальная прорисовка мышечного рельефа. Данный термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но методикой пользуется огромное количество любителей и тех, кто только начинает свой путь в мир фитнеса.

Сушка тела: для кого?

Сушка как способ улучшения очертаний тела подходит всем, кто хочет не просто худеть, а терять именно жировую массу. Главные принципы метода — отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, — всегда работают на уменьшение жировых клеток при максимальном сохранении мышечных волокон. Таким образом, сушка не подходит тем, кто хочет просто похудеть. Этот метод используется спортсменами с достаточной мышечной массой для прорисовки рельефа и обретения гармоничной фигуры.

В то время как обычные диеты разрушают мышцы, существенно замедляют обмен веществ и делают силуэт далеким от идеала, питание во время сушки — это путь к рельефному, подтянутому и спортивному телу.

Особенности сушки у профессионалов и любителей

Сушка спортсменов-любителей значительно отличается от аналогичного процесса у профессиональных атлетов в период подготовки к соревнованиям. Первым достаточно сократить поступление в организм углеводов, грамотно составить рацион с акцентом на белковые продукты и увеличить количество, продолжительность и интенсивность кардиотренировок.

Бодибилдеры же практически полностью исключают углеводы, тщательнейшим образом следят за своим рационом и режимом питания, принимают спортивные препараты и специальные пищевые добавки и очень много тренируются.

Сушка спортсменов — это не только избавление от жировой ткани, но также максимальный вывод воды из организма. Для достижения этой цели атлеты исключают из употребления соль, которая способствует задержке жидкости в тканях. На последнем этапе подготовки к соревнованиям спортсмены ограничивают себя даже в воде, ведь им важна максимально сухая мышечная масса.

Как тренироваться во время сушки

Физические нагрузки во время сушки должны включать в себя не только достаточное количество кардио, но и грамотно составленные силовые тренировки на рельеф. Их основные принципы таковы:

  • Энергозатратность. Наиболее энергозатратными признаны многосуставные упражнения, они же базовые. Они сложны для выполнения и одновременно задействуют несколько групп мышц, благодаря чему расходуют большое количество энергии, ускоряя сжигание подкожного жира.
  • Многоповторность. В период сушки специфика силовых тренировок меняется. Спортсмену нужно не гнаться за наращиванием мышечной массы, а задуматься над тем, как сделать мышцы рельефными. Для этого атлет уменьшает рабочие веса и увеличивает количество повторений. Такая техника называется пампингом. Благодаря ей не только расходуется большее количество энергии, но и улучшается кровоснабжение тканей, что целесообразно для получения качественного рельефа.
  • Сокращение длительности. Тренировку во время сушки нужно укладывать в максимально сжатые сроки. Важна скорость выполнения упражнений, сокращение отдыха между подходами, а также использование разных методик, помогающих сделать свою тренировку эффективнее и короче.

Как питаться во время сушки

Организм человека с обычным рационом получает энергию из углеводов. Если она поступает в количестве большем, чем это необходимо, ее избыток откладывается про запас в виде жировой ткани. Питание при сушке тела предполагает ограничение или даже полное исключение углеводов из рациона. Это вынуждает организм расщеплять жир и «добывать» энергию из него. Принципы питания во время сушки:

  • Белок – основа рациона. Куриная грудка, рыба, яйца, творог, грибы – основные продукты. Количество протеина должно составлять 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса.
  • Распределение белков и углеводов в течение дня. Полностью от углеводов отказываются лишь профессиональные атлеты, и то не сразу, а в последний период подготовки к соревнованиям. Сложные углеводы в виде круп и овощей должны присутствовать в достаточных количествах в утренних приемах пищи и частично в обед. Рацион второй половины дня основывается исключительно на белках.
  • Дробное питание. Эффективное сжигание жира возможно при достаточно высокой скорости метаболизма. Частое питание небольшими порциями максимально ускоряет его. 5-6 приемов пищи в день существенно повышают шансы спортсмена на успех.
  • Достаточное потребление воды. Вода необходима для выведения из организма продуктов распада и токсинов, которые в большом количестве образуются в процессе сушки. Для того чтобы вода не скапливалась в тканях, важно минимизировать потребление соли.
  • Полное исключение «гастрономического мусора». Гастрономический мусор – это продукты пищевой промышленности, которые не несут для организма никакой пользы. Всевозможные соусы, чипсы, сухарики, промышленные сладости, фаст-фуд и сладкая газировка должны быть полностью исключены из употребления.

Применение спортивных добавок

Достичь впечатляющих результатов можно и без дополнительного приема специальных добавок, однако спортивное питание при сушке может поддержать организм спортсмена и сделать его усилия более эффективными.

  • Спортивные витамины. Обязательны для применения, поскольку питание спортсмена в период сушки не сбалансировано.
  • BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками – это необходимая антикатаболическая добавка, которая поможет оградить мышцы от разрушения.
  • Протеиновые коктейли. Несмотря на то, что рацион и так строится на белковой пище, протеиновый коктейль никогда не будет лишним. Во-первых, им можно заменить один из приёмов пищи, если нет возможности поесть полноценно, а во-вторых, это идеальное разрешенное лакомство.
  • Жиросжигатели — препараты, которые повышают температуру тела и пульс, разгоняя метаболизм до максимума. Они дают приток энергии и увеличивают выносливость на тренировках, но применять их следует с осторожностью, поскольку возрастает нагрузка на сердце.

Противопоказания для сушки

Сушка — это комплекс мероприятий, который показан только физически здоровым людям. Любые нарушения в работе пищеварительной системы, заболевания почек, сердца и сосудов — серьезное препятствие для сушки. Категорически запрещено сушиться будущим или кормящим мамам.

Важно осознавать, что сушка — это серьезное испытание не только для организма, но и для психики. Даже уравновешенные и спокойные люди испытывают сложности, срываются и страдают от перепадов настроения. Учитывая, что длительность сушки тела составляет от 4 недель, спортсмен должен понимать, насколько непростым этот период будет для него и его окружения.

Что такое сушка и для кого она полезна

Содержание статьи:

  1. Что такое сушка тела? Зачем и почему?
  2. Кому нужна сушка тела?
  3. Главные правила сушки
  4. Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

 

Что такое сушка тела? Зачем и почему?

Сушка – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела. Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

  

Кому нужна сушка тела?

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

 

Главные правила сушки

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

                             

Сушка и похудение: разница

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

 

Что такое сушка тела? | Красота и здоровье

Это длительный и серьёзный процесс, конечная цель которого — не просто избавление от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида.

Результат достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничениям в питании. На первый взгляд кажется, что это обычная диета, но это не совсем так.

Распад наших мышц происходит быстрее, чем у жировой ткани, им необходимы постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Являясь одним из источников расхода калорий, мышцы нуждаются в регулярных упражнениях. Если они исчезнут с вашего тела, процесс набора жира ускорится. При сушке тренировки необходимы для сохранения мышечной массы
Фото: pixabay.com

Делаем вывод: основная цель сушки — в сохранении мышц и уничтожении жиров.

Сушка для мужчин и женщин представляет собой почти одинаковый процесс. Кроме регулярной, подходящей именно вам нагрузки, важно и правильное питание. И вот здесь есть тонкости.

Никаких голодных диет! Дело в том, что основной упор в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона. Таким образом стимулируется расщепление ранее накопленных жиров.

Соблюдая правила, за 2−3 месяца можно избавиться от пары десятков килограммов. Жир исчезнет, а мышцы сохранятся.

Продукты

Упор делается на белки и овощи
Фото: pixabay. com

Так что же представляет собой набор продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетом индивидуальных показателей. Отказ от углеводов должен происходить постепенно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион.

  • Придётся временно исключить многие вкусные и полезные продукты — к примеру, фрукты.
  • Сократить применение соли и ограничить растительное масло до 1−2 ложек в день.
  • О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках придётся забыть.

Если сушку проводят впервые, следует особенно внимательно прислушиваться к реакции организма. Малейшее недомогание — повод прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробное питание, приёмы пищи должны быть частыми. Натуральные, качественные продукты способны поддержать высокий темп пищеварения. Количество углеводов можно увеличивать, только если не хватает сил на тренировку. Рыба — источник Омега-3 кислот
Фото: pixabay. com

На сушке можно:

  • Нежирную белую рыбу в отварном или запечённом виде. (Обязательный продукт. Полезные жиры Омега-3 способствуют похудению и помогают сохранить мышечную массу.)
  • Филе куриной грудки без кожицы, без жира. Запечённое, отварное или приготовленное на пару.
  • Отварное филе кальмара.
  • Гречневую, овсяную каши.
  • Яичный белок отдельно от желтка.
  • Огурцы, свежую или пекинскую капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды.
  • Зелень.
  • Зелёный чай, а лучше обыкновенную очищенную воду.

Примерная диета

1. Первая неделя: каждый день можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит — 120 г углеводов). Показаны цельнозерновые каши — гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте — гречка, так как имеет низкий гликемический индекс. Основа меню — обезжиренный творог, яйца (яичные белки), куриная грудка без шкурки.

2. Вторая неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов — 1 грамм на килограмм веса. В остальном питание не меняется.

3. Третья неделя: количество углеводов становится ещё меньше — 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела.

4. Четвертая неделя: держим режим третьей недели. Если есть неприятные ощущения, этот этап лучше пропустить.

5. Пятая неделя: теперь идём в обратном порядке — увеличиваем количество углеводов на килограмм веса. Один к одному.

6. Шестая неделя: повторяет первую — 2 грамма углеводов на килограмм веса. О фруктах придется забыть на период сушки
Фото: pixabay.com

Следует понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать безопасным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы являются быстрым и лёгким источником энергии. Оттого наш организм старается использовать именно глюкозу при действиях, требующих большого расхода энергии. Когда с пищей поступает большое количество лишних углеводов, организм начинает откладывать их до «лучших времён».

Прежде чем устроить организму такое испытание, нужно непременно посоветоваться с врачом.

Абсолютных противопоказаний достаточно много:

  • заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • болезни поджелудочной железы и печени;
  • болезни кишечника или желудка;
  • беременность и кормление грудью.
И не прекращайте заниматься!
Фото: pixabay.com

Помните, что перед проведением сушки вы должны уже иметь хорошую мускулатуру, чтобы было «с чем остаться» после. Именно поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а затем «сушатся». Во время проведения рекомендуется не перебарщивать с физической нагрузкой и основной упор делать на аэробную. Но не более получаса.

И самое главное: чтобы результат оставался постоянным, нельзя бросать заниматься. Только тогда всё будет, что называется, не зря.

(Сушка) 3 Правила для Достижения Идеального Тела в 2019 году

В бодибилдинге существует три основных подхода к своей спортивной форме:

  1. вечный массонабор;

  2. чередование массонабора и сушки;

  3. идеальная форма круглый год.

Самый простой вариант — первый. Как говорят сторонники такого подхода, “я не толстый, я на массе”. Самый сложный — третий: вам нужно круглогодично блюсти диету и постоянно тренироваться как в последний раз. А вот профессиональные спортсмены придерживаются золотой середины — второго варианта. 

Мы уже не раз писали, как можно набрать массу, рассказывали о добавках для массонабора, предлагали программы тренировок. Сегодня поговорим об обратной стороне медали — о том, что такое сушка мышц. Поехали.

Что такое сушка в спорте

Если зрить в корень, то сушка — это сжигание максимального количества подкожного жира с сохранением максимального объема мышц. Вроде звучит просто, но на деле — довольно сложно. Спортивная сушка тела — это целый комплекс мероприятий: тут и тренировки, и правильная диета, и использование добавок… Но мы обязательно поможем вам в этом разобраться! 

У некоторых читателей может возникнуть вполне резонный вопрос: а чем сушка спортсменов отличается от диеты? Сразу дадим на него исчерпывающий ответ. Сушка — это удел профессиональных спортсменов. Перед соревнованиями топовые бодибилдеры сжигают практически весь подкожный жир и избавляются от жидкости в организме. Для чего это нужно? Для того, чтобы на сцене каждое мышечное волокно было видно, ведь иногда от прорисовки небольших и незначительных мышц зависит первенство на турнире. Такой подход — огромный стресс для организма, поэтому сушка у спортсменов происходит только раз в год, перед соревнованиями. Как было сказано выше, основная цель — сохранить максимум мышц и сжечь при этом максимум жира.

Диета же — это просто избавление от подкожного жира, тут не так важно сохранить мышцы. Поэтому и рацион питания во время диеты менее жёсткий, и тренироваться можно не так интенсивно. Но при должном рвении можно получить отличную спортивную и поджарую фигуру. Да, с определённым количеством жира. Но ведь вы не на сцену собрались, верно?

Некоторые спортсмены-любители и полупрофессионалы выбирают что-то среднее между этими двумя стратегиями: это уже не просто диета (создание небольшого количества дефицита калорий), но ещё не профессиональная сушка. 

Что ж, вы должны самостоятельно понять, какой путь вам ближе. Если “обезжиренное” тело вам необходимо, чтобы получить какой-то приз или другое материальное благо —  смотрите в сторону “настоящей” сушки. Если хотите просто хорошо выглядеть летом на море — выбирайте щадящий режим сушки. Если же вам нужно просто избавиться от лишнего подкожного жира — диета вам в помощь.

Как тренироваться во время сушки

Если вы думаете, что спортивная сушка — это только кардио, вы глубоко ошибаетесь. Кардионагрузки неэффективны в этом вопросе. Ваша тренировочная программа должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Последних, кстати, должно быть больше. 

Почему во время сушки мышц программа тренировки должна базироваться на изоляции? Потому что на данном этапе тренировок ваша единственная задача — сжечь жир, а не нарастить мышечную массу. Вот три основных тренировочных принципа, которых следует придерживаться на тренировках в период сушки:

  1. многоповторность упражнений. На сушке рабочие веса нужно снижать (потому что цель — не нарастить массу, а сжечь жир). В среднем, не более трёх подходов по 12 (минимум) повторений.

  2. Высокая интенсивность тренинга. Вот тут как раз пригодятся дроп-сеты, суперсеты и другие способы повышения интенсивности тренировки. Только будьте осторожны: попытка “прыгнуть выше головы” может привести к печальным последствиям в виде травм суставов.

  3. Минимальное время отдыха между подходами. Это относится к способам повышения интенсивности тренинга, но заслуживает отдельного упоминания. Максимальная длительность вашей тренировки в период сушки должна составлять 60 минут. 

У нас на сайте вы можете найти подходящую программу тренировки на сушку и кастомизировать её под себя. Любая программа тренировки — это заготовка, которую необходимо “выточить” под свои возможности и потребности. Ни в коем случае не берите первую попавшуюся. Здраво оценивайте свои силы, чтобы потом не было печали.

Как питаться во время сушки

Если во время массонабора основой рациона должны быть углеводы, то во время сушки мышц упор нужно делать на белок с полноценным аминокислотным профилем. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) должно быть 5:3:2 соответственно. Это примерное соотношение, его можно изменять. Минимальное количество белка на сушке — 40% от удельной калорийности рациона. 

Если говорить о количестве в абсолютном выражении, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться не менее 2,5 граммов белка. Почему так много? Потому что в период сушки катаболизм превалирует над анаболизмом. Так что пусть этот страшный зверь поглощает белок, который поступает из еды. А мышцы должны оставаться на месте. 

Вот основные принципы питания в период сушки:

  1. белок — основа рациона. Получайте его из еды и спортивных добавок. Оптимальное соотношение протеина из этих источников — 1:1. 

  2. Питайтесь не менее 6 раз в сутки. У вас не должно быть “провалов”, иначе тело начнет переваривать само себя. Разумеется, катаболизм всё же будет расщеплять мышцы. Но всеми силами старайтесь этому противодействовать.

  3. Потребляйте углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом). По-хорошему, данная рекомендация должна соблюдаться и во время массонабора. Но на сушке низкий ГИ критически важен.

  4. Никакого пищевого мусора. Аналогично с предыдущим пунктом. Пищевого мусора (фастфуд, трансжиры и другие достижения пищевой промышленности) и “пустых” калорий не должно быть в вашем рационе в любом случае.

  5. Жиры — исключительно “полезные” и “хорошие”. Да, из них не будет синтезироваться тестостерон. Но чем тогда ваше тело занималось в период массонабора?

У нас на сайте вы можете найти примерные планы питания. Как и в случае с программами тренировок, это — заготовки. Рекомендуем сперва воспользоваться калькулятором БЖУ, и уже на основе полученных данных составлять рацион.

Какие добавки принимать во время сушки

Если во время массонабора можно обойтись качественным гейнером, то в период сушки нужно помочь своему организму. Мы собрали наиболее популярные у спортсменов добавки:

  1. протеин — без него никуда. Набрать нужное количество белка из продуктов питания практически нереально, поэтому протеин и казеин. Неплохим можно считать молочный протеин. Комплексные желательно не употреблять: основа такой добавки — КСБ, а в нём много углеводов. 

  2. BCAA — альтернатива протеину. Только следует выбирать БЦАА с полноценным аминокислотным профилем. Если вы ограничены в деньгах, то можете спокойно употреблять протеин.

  3. Витаминно-минеральные комплексы. В условиях ограниченного рациона организм стрессует. Поэтому в вашем арсенале обязательно должен быть качественный ВМК. 

  4. Жиросжигатели. Ваш лучший друг во время сушки. Наиболее эффективны — термодженики. Но они могут нанести вред организму. Поэтому обязательно изучайте состав и рекомендации производителя. жиросжигатели не будут работать, если вы не пашете в зале. Чтобы снизить потенциальный вред от использования термоджеников, можете одновременно с ними принимать карнитин.

Перечисленные выше добавки — обязательны. Опционально можно ввести в рацион:

  • Омега-3;

  • коэнзим Q10;

  • мелатонин;

  • ZMA;

  • адаптогены.

Креатин в любой форме, гейнеры, заменители питания, спортивные батончики и конфеты оставьте на период массонабора. 

Выводы

Спортивная сушка тела — огромный стресс как для тела, так и для психики. Не рекомендуется сушиться людям с эндокринными, сердечно-сосудистыми и заболеваниями ЖКТ.

Если это будет ваша первая сушка, не пытайтесь сжечь весь жирок. Тем более, если вы не собираетесь выходить на сцену Олимпии. Крайне желательно сушиться под наблюдением опытного тренера или спортивного врача. 

Помните: спорт — для здоровья, и никак не наоборот. Идеальная фигура не должна быть алтарём, на который вы положите своё здоровье. Прислушивайтесь к своему телу. А мы поможем вам в достижении спортивных целей безопасными методами.

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения. | Спорт для жизни.

Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.
Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс, требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.
Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджатую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушиться и с чего начать худеть.

Прежде чем составлять диету и корректировать план тренировок на онлайн калькуляторе, рассчитывают сухую массу. Цифры подскажут, сколько нужно убрать жира, и сколько по времени будет длиться сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запаса.

У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относят показатели — 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, надо сушиться.

Подсчитывать БЖУ при сушке и калорийность рациона самому сложно. Для этого существуют приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готовых меню для мужчин и диеты на сушке для женщин можно найти в интернете, особенно если в этом не разбираетесь и собираетесь в первые попробовать.

Фитнес во время сушки.

Тренировочный режим индивидуален и зависит от общей подготовки. В программу входят многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных мест. Вес снарядов снижают на 1/3, но увеличивают количество повторов. Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходиться на долю кардио. В этом случае правильная сушка предполагает аэробику в течение 30 минут с частотой пульса выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег.

В заключении хочется сказать что возможны противопоказания, а именно: заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации. Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.

Что такое сушка тела и зачем она нужна при похудении

Красивое и рельефное тело – это мечта многих, причем как мужчин, так и женщин, которые все чаще делают выбор не в пользу болезненной худобы, в пользу здоровой и спортивной фигуры. Чтобы его добиться, нужно уменьшить количество подкожного жира и увеличить количество мышечной массы одновременно с этим. Помогает справиться со всем этим сушка тела,  о которой знает каждый спортсмен. Изначально прибегали к ней только профессиональные бодибилдеры. Сегодня же ее активно практикуют и те, кто занимается спортом только для себя в домашних условиях. Рассмотрим, что такое сушка тела и как ее делать.

Что такое сушка тела, и зачем она нужна

Итак, сушка тела  – что это? Это система питания в сочетании с физическими упражнениями, позволяющая активно сжигать жировую массу, наращивая мышечную, что и формирует красивый рельеф тела.  Термин сушки пришел к нам из бодибилдинга, так как именно профессиональные спортсмены первыми начали ее применять. Делают они это за 1-2 месяца до соревнований, чтобы тело стало максимально «сухим» и рельефным, таким, чтобы судьи и прочие были им поражены. Эффективность сушки сделала ее популярной и среди тех, кто в отношении спорта чистый любитель.

Говоря, что такое сушка тела, заметим, что это сугубо добровольный процесс, идти на который важно осознанно. Каждый сам решает, нужна ему сушка, или нет.  Дело в том, что у нее есть противопоказания и побочные эффекты, о которых мы поговорим несколько позже.

Сушка представляет собой комплекс мероприятий, направленный на улучшение физической формы. Подходит она тем, кто хочет не просто похудеть, но потерять конкретно жировую массу, не только не трону мышечную, но и улучшив ее состояние. Основные принципы сушки – минимизация в рационе углеводов, налегание на белки и активные физические нагрузки. Такой подход подходит не тем, кто просто хочет похудеть, а тем, чья цель – непосредственно рельеф. Применять сушку можно в том случае, если у вас есть определенная мышечная масса. Так вы сможете прорисовать рельеф и обрести спортивную гармоничную фигуру.

Ответ на вопрос о том, что значит сушка тела, будет отличаться у профессиональных спортсменов и у спортсменов и у тех, кто тренируется для себя. Последним достаточно только уменьшить количество в рационе углеводов, увеличить количество белков и увеличить интенсивность и частоту тренировок.

У бодибилдеров с тем, что такое сушка в спорте, все сложнее. Они практически полностью исключают углеводы, очень ответственно контролируют рацион и тренировочный режим, не позволяют себе послаблений, употребляют специальные спортивные добавки и препараты, а также очень много тренируются. Наряду с устранением жира сушка у спортсменов направлена на максимальное выведение из организма лишней жидкости. С этой целью из рациона исключается соль, которая задерживает в тканях жидкость. В последние дни перед соревнованиями они ограничивают себя даже в воде, чтобы мышечная масса осталась максимально сухой.

Кому нужна и не нужна сушка тела

Что такое сушка тела и зачем она нужна, нам уже известно. Но также нужно разобраться с тем, кому подходит и не подходит данная система. Итак, сушка нужна следующим категориям лиц:

  • Прежде всего, профессиональным спортсменам. Если полвека назад они оставались в одной и той же форме в течение всего года, то сейчас они трудятся циклами: набирают массу – затем сушатся. Набор массы позволяет нарастить мышцы, сушка – сжечь жир, минимально теряя сухую массу, чтобы тело было максимально рельефным. Это помогает улучшить результат.
  • Людям, которые имеют достаточную мышечную массу и хотят избавиться от лишнего жира. При уже имеющемся тонусе мышц и соблюдении всех правил сушки она позволит обрести вожделенную рельефность.

А вот тем, у кого есть серьезный лишний вес, нужно худеть, а не сушиться. Если человек не занимается спортом, в сушке нет абсолютно никакого толка. Во многих случаях достаточно просто пересмотреть питание и заняться спортом вместо сложной сушки.

Чем отличается сушка от похудения

Многие путают сушку с обычным похудением. Несмотря на то, что и то, и то помогает избавиться от лишнего жира, понятия эти имеют принципиальную разницу, поэтому разберемся с тем, чем отличается сушка от похудения.

Обычное похудение преследует одну цель – уменьшить объемы тела и вес. Сушка же направлена не только на это, но также и на прорисовку рельефных мышц путем уменьшения слоя подкожного жира. Поэтому сушка – комплексная система, которая включает в себя ряд мероприятий, направленных на достижение идеальной формы. Среди них следующие:

  • Коррекция рациона;
  • физическая активность;
  • спортивные добавки;
  • употребление витаминных комплексов;
  • отказ от вредных привычек;
  • постепенный и правильный выход из сушки.

Чтобы понять, как работает сушка, нужно вспомнить немного о физиологии нашего организма. Как известно, основной источник энергии – это углеводы. Но если в организм поступает избыточное их количество, то  гликоген, который содержится в печени и мышцах, трансформируется в жировые отложения. Если же создать недостаток углеводов, как и предполагает сушка, то организм черпает энергию из жиров, тем самым их расщепляя. А это нам и нужно.

Мышечные волокна расщепляются быстрее жира. Именно поэтому сушка предполагает употребление большого количества белков – это помогает сохранить мышцы, направив организм на сжигание жиров. Помните о том, что углеводы нельзя исключать из меню полностью – их нужно ограничить, иначе возможны неприятные последствия.

Польза и вред сушки тела

Конечно, сушка, как и любая другая система, обладает и преимуществами, и недостатками. Говоря о плюсах, заметим, что ответ на вопрос о том,  для чего нужна сушка тела, не ограничивается лишь физической формой. Так, она может помочь очиститься от шлаков. Кроме того, витаминно-минеральные комплексы, которыми дополняется диета, также способствуют улучшению здоровья, очищению сосудов и улучшению состояния кожи лица.

Уже спустя месяц вы сможете заметить, как развиваются ваши мышцы, а также обозначить отстающую мускулатуру, на которую нужно будет сделать упор при дальнейшей работе. Кроме того, обязательное условие сушки – это кардиотренировки. А их польза очевидна. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира, позволяют избавиться от одышки, а в сочетании с силовыми нагрузками – обрести идеальный рельеф.

Разобравшись, что значит сушка тела для похудения, можно сказать кое-что о ее потенциальном вреде.  Сушка требует определенной подготовки. Если ранее вы не придерживались низкоуглеводной диеты в сочетании с физическими нагрузками, стоит пройти осмотр и проконсультироваться со специалистом перед началом такого режима.

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, сердца, печени, поджелудочной железы.

Если противопоказаний нет, и вы готовы приступать к сушке, нужно индивидуально разработать тренировочную программу и программу питания, учитывая свой пол, возраст, уровень активности, желаемую цель. Лишь после этого можно приступать к сушке.

Учтите, что нехватка в организме углеводов является серьезным стрессом для него, особенно если продолжать активно заниматься спортом.  В сочетании это может привести к истощению организма, а также к проблемам с ногтями, волосами, кожей, которым нужны жиры.

Избыток белка в рационе тоже имеет потенциальную опасность, поскольку повышается нагрузка на почки и мочевой пузырь. Они могут не справиться с этим, что станет причиной отеков и возникновения определенных проблем со здоровьем.

Но если сушка будет правильной, если учесть противопоказания и особенности своего организма, а также рекомендации специалиста, риск того, что сушка вам навредит, практически равен нулю. Поэтому если уж начинать придерживаться этой нелегкой схемы- то помнить об ответственности не только за свою фигуру, но и за свое здоровье.

Сушка не должна длиться дольше рекомендуемого срока. Спортсменам-любителям и девушкам независимо от уровня подготовки нельзя сушиться чаще раза в год. Опытные же бодибилдеры обычно разбивают год на периоды – сначала работают на массу, а перед соревнованиями сушатся. Обычно сушка у них происходит два раза в год.

Сушка тела: основные правила и рекомендации

Итак, сушка тела – что это такое, мы уже разобрались. Теперь вкратце рассмотрим ее основные правила:

  • Создающая дефицит калорий диета. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но она должна быть на 300-500 единиц меньше, нежели вы ежедневно тратите.
  • Важно кушать часто и небольшими порциями – так обмен веществ будет работать лучшим образом.
  • Основой рациона будут белки. Также в нем будут присутствовать свежие овощи, несладкие фрукты.
  • Углеводная нагрузка в питании сокращается. Источники углеводов – это каши, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. Жиры также сокращаются, но должны присутствовать. Необходимо употреблять жиры растительного происхождения. Источники простых углеводов – сладости, выпечка, фаст-фуд и так далее, запрещены. Недопустимо употребление алкоголя, газировок.
  • А вот обычной чистой воды крайне важно пить достаточное количество.
  • Вы должны давать организму возможность полноценно отдохнуть, иначе он просто не сможет восстанавливаться и нормально работать.
  • Огромную роль в успешной сушке играет правильный тренировочный график. Важно грамотно сочетать кардио и силовые тренировки. Хорошо подходят для сушки круговые тренировки, позволяющие проработать все мышцы тела. Важно, чтобы пару дней в неделю отводилось на отдых – так мышцы будут восстанавливаться и лучше расти.
  • Выходить из сушки необходимо плавно. Если вы сразу начнете налегать на то, что было запрещено, то серьезно навредите и фигуре, и здоровью. Количество углеводов в рационе должно повышаться постепенно. По окончании сушки продолжайте питаться дробно и регулярно заниматься спортом.

Сушка, которая не имеет противопоказаний и выполняется в соответствии со всеми правилами, помогает массе людей во всем мире обрести желаемую физическую форму. Но, конечно, помните о том, что увлекаться ею, увеличивая ее длительность и периодичность, категорически не стоит.

Полезное видео о питании на сушке

Как правильно сушиться? Тренировки и питание для быстрого сжигания жира

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует намного меньше усилий, чем сушка для женщин. Парням проще набрать мышечную массу, повышающую уровень тестостерона и гормона роста — а, значит, переключающую организм в режим сушки и избавления от подкожного жира.

Для того, чтобы правильно сушиться, также необходимо максимально сократить углеводы в рационе. Чем ниже уровень сахара в крови, тем выше жиросжигающие свойства адреналина — вырабатываемого во время интенсивного кардио. Плюс, сушиться нужно циклами, варьируя тренировки на рельеф и тренировки на массу.

// Как правильно сушиться?

Правильная сушка начинается с планирования программы тренировок. В первую неделю вы должны тренироваться на укрепление мышц, во вторую — выполнять упражнения на пресс и жиросжигающее кардио. Это поможет поддерживать высоким уровень тестостерона — как главного гормона сушки.

Диета на сушку также должна быть цикличной. Например, питание в первую неделю допускает больше углеводов для формирования запасов гликогена в мышцах, тогда как на второй неделе — полноценное безуглеводное питание для сушки. Это поможет держать под контролем уровень гормона голода лептина.

Поскольку правильная сушка — это полное сжигание подкожного жира на животе, существенную часть выполняемых на второй неделе тренировок нужно уделять укреплению мышц живота и пресса. В особенности — косых и нижних. Это поможет резко просушить рельеф кубиков.

// Как сушиться:

  • чередование режимов питания и тренировок
  • первая неделя — углеводы с низким ГИ
  • вторая неделя — безуглеводная диета
  • регулярные тренировки на сушку пресса

// Читать дальше:

Питание на сушке

Именно питание является основой правильной сушки. Несмотря на то, что программа жиросжигающих упражнений играет роль, сушка невозможна без полного контроля над употреблением углеводов. Особенно важно понимание того, какие продукты обладают высоким ГИ, а какие — низким.

В первую неделю программы просушки мужчинам необходимо не менее 2500 ккал в сутки — для полного восполнения запасов гликогена в мышцах. На второй неделе цикла, калорийность питания на сушке должна составлять примерно 1800-2000 ккал — в идеальном случае, с соблюдением кето диеты.

// Читать дальше:

Сколько нужно сушиться?

Продолжительность цикла на сушку зависит, прежде всего, от текущей физической формы. Кому-то для прорисовки рельефа пресса будет достаточно двух неделю, кому-то — месяца, а кому-то — полугода. При этом важно не путать процесс сушки с процессом похудения.

Необходимо помнить о том, что чем больше у человека жира, тем проще ему от него избавиться. Если для того, чтобы убрать живот, подойдет регулярный кардиотренинг, выполняемый в жиросжигающей зоне пульса, то для борьбы с жиром внизу живота необходимы циклические и интервальные тренировки.

// Читать дальше:

Можно ли сушиться дома?

Главное правило тренировок на сушку — совмещение силового тренинга для поддержания мышечной массы с регулярными тренировками для сжигания жира. В противном случае тело начнет избавляться от мышц, а не от жировой прослойки. Тренироваться же можно как в зале, так и дома.

В домашних условиях тренировки на сушку — это чередование недели тренировок с фитнес-жгутами и недели кардио и жиросжигающих упражнений на пресс. Большим плюсом будет наличие велотренажера, беговой дорожки или любого другого аппарата для кардио.

Если же у вас дома нет возможности заниматься кардио, то подойдет упражнение Бёрпи — при его выполнении в работу вовлечены все крупные мышечные группы. Плюс, правила сушки подразумевают большое количество упражнений на пресс и мышцы корпуса.

// Читать дальше:

Диета для сушки

Главные правила диеты для сушки — урезание калорий на 20% ниже нормы, внимание к гликемическому индексу углеводов, потребление большого количества белка и умеренного количества жира. Опционально может использоваться циклическая кето диета — чередование высокоуглеводных и низкоуглеводных дней.

Рекомендуемое соотношение нутриентов в рационе первой недели — 30% процентов калорий из углеводов, 55% — из белков, 15% — из жиров. Источник жиров также играет роль — предпочтительны орехи, оливковое масло и кокосовый жир, тогда как животные жиры должны быть максимально сокращены.

Пример простого кето-меню

Вторая неделя, подразумевает соблюдение безуглеводной диеты для максимально быстрой сушки. Подобное питание допускает употребление рыбы, нежирного мяса и куриной грудки, большое количество зеленых овощей (брокколи, цуккини, листьев салата) — однако прочие гарниры должны быть максимально ограничены.

  • Завтрак: овсянка c ложкой арахисового масла, порция протеина.
  • Первый обед: куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
  • Второй обед: куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
  • За два часа до тренировки: нежирная говядина с рисом басмати.
  • После тренировки: сухофрукты или сладкие фрукты (ананас, банан), порция протеина.
  • Ужин: морская рыба, немного сладкого картофеля, брокколи, овощной салат.
  • Поздний ужин: порция протеина и рыбий жир в капсулах.

Жиросжигатели

Пытаясь просушиться с помощью агрессивных жиросжигателей, можно легко нанести вред организму. Большинство из них являются стимуляторами — но стимулируют они не только сушку, но центральную нервную систему. Это влияет как на настроение, так и на качество сна.

По сути, умение правильно выстраивать свою диету и график тренировок для сушки — секрет, позволяющий поддерживать рельефное тело без приема жиросжигателей. Не говоря о том, что большинство подобных препаратов — это лишь кофеин в больших дозах.

***

Секрет успешной сушки — регулярные кардиотренировки, урезание калорийности на 20%, а также контроль за гликемическим индексом углеводов и их максимальное ограничение при цикле на сушку. Однако важно чередовать недели тренировок и питания, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 ноября 2020

Почему нельзя класть спортивную одежду в сушилку

Нет ничего лучше, чем надеть новую спортивную рубашку или пару штанов для йоги. Они удобные, гладкие, отлично сидят и прекрасно пахнут. Но где-то по ходу дела начинают изнашиваться. Нити обрываются. Посадка расслабляется. Ткань кажется изношенной. Появляется стойкий запах.

Это не естественный жизненный цикл спортивной одежды, штанов для йоги или любой другой спортивной одежды.

Эти вещи начинают ухудшаться из-за несоблюдения инструкций по уходу, что является сюрпризом для большинства людей, потому что они даже не осознают свои Инструкции по стирке и уходу за спортивной одеждой отличаются от обычной повседневной одежды!

Почему сушилки портят спортивную одежду

Сушилки повреждают спортивную одежду двумя способами: из-за чрезмерного нагрева и из-за чрезмерного трения.

Тепло сушилок отлично подходит для максимально быстрой сушки повседневной одежды из хлопка.Однако резинка, спандекс и полиэстер теряют свою форму и форму под воздействием высоких температур сушилки. Это приводит к тому, что одежда со временем теряет свою форму и способность к растяжению.

Помимо теплового повреждения, сушилки подвергают вашу одежду сильному трению при падении. Поскольку резинка, спандекс и полиэстер в вашей спортивной одежде подвержены скатыванию и ослаблению нитей из-за чрезмерного трения, спортивной одежде следует избегать использования сушилки любой ценой.

Итак, как правильно сушить спортивную одежду?

Лучше всего высушить на воздухе спортивную одежду или любую одежду, содержащую эластичные материалы, спандекс или полиэстер. Сушилки позволяют легко сушить одежду на воздухе, но вы также можете просто повесить одежду на душевую штангу. За штаны для йоги, обычно рекомендуется раскладывать их и переворачивать каждые несколько часов. Большинство стиральных машин имеют цикл отжима в конце стирки, который удаляет большую часть оставшейся воды, поэтому сушка спортивной одежды на воздухе не займет много времени.

Помимо того, что вы не пользуетесь сушилкой, второй по важности совет, чтобы ваша спортивная одежда оставалась на ощупь и как можно дольше выглядела новой, — убедитесь, что вы используете правильный тип стирального порошка.

Вот и все — почему вы никогда не должны сушить спортивную одежду в сушилке и как сушить ее на воздухе! Есть вопросы или предложения? Сообщите нам об этом на нашей странице в Facebook или Twitter!

Лучшая настройка сушки для вашей одежды

Сколько раз это случалось с вами? Вы покупаете новое платье.Вы надеваете его один раз, и оно выглядит потрясающе — это определенно ваше новое любимое платье. Он проходит через стирку и выходит в смятом беспорядке. Это не то же платье, что это значит ?! Возможно, виновата ваша техника сушки. Правильная сушка одежды поможет сохранить ее великолепный вид и готовность к использованию прямо из сушилки. Это также лучшее, что вы можете сделать, чтобы продлить срок службы вашей одежды, сэкономив деньги и сэкономив на стрессе. Чтобы узнать, как лучше всего сушить одежду, ознакомьтесь с нашим удобным кратким справочником.Чтобы получить еще больше информации, продолжайте прокручивать список всех ваших любимых деталей сушки одежды.

Тип одежды Настройка сушки
Изделия из тяжелого хлопка (например, полотенца и джинсы) Высокотемпературные
Основные повседневные предметы (например, футболки) Среднетоннажные
Эластичные предметы (например, штаны для йоги) Низкотемпературные
Вязаные изделия и деликатные изделия (например, свитера) Сушить на плоской подошве

Одежда из хлопка

Натуральные волокна, такие как хлопок, сминаются во время быстрой сушки.Вот почему так важно знать, как быстро сохнет сушилка. Газовые сушилки обычно нагреваются быстрее и сушат одежду быстрее, чем электрические сушилки. Перманентный пресс лучше всего подходит для хлопковых футболок и платьев. Более тяжелые изделия из хлопка, такие как полотенца и джинсы, можно сушить на сильном огне. Чтобы предотвратить накопление статического электричества, положите сушильный лист Bounce® поверх белья в сушильной машине.

Спортивная одежда и эластичные предметы

Мамы носят спортивную одежду постоянно (даже когда мы не особенно активны).Убедитесь, что эти штаны для йоги прослужат вам несколько сезонов при надлежащем уходе. Эластичные ткани нуждаются в особом уходе, потому что эти волокна могут портиться при длительном воздействии тепла. Это означает, что эти предметы выглядят лучше, когда сушатся на ровной поверхности. Однако, если ваша спортивная одежда сильно потеет после хорошей тренировки, не забудьте постирать одежду в горячей воде, если это указано на этикетке по уходу. Если вы все же используете сушилку, оставьте настройку на слабом огне.

Смеси полиэстера

У большинства из нас в шкафах есть смешанные ткани.Полиэфирные волокна отличаются от натуральных, потому что не впитывают влагу. Вы когда-нибудь замечали, что ваши блузки или топы из полиэстера не чувствуют себя особенно влажными, выходя из стиральной машины? Вот в чем причина. Это также означает, что полиэстер быстро сохнет. Используйте настройку постоянного пресса для среднего нагрева или сушите в подвешенном состоянии. Полиэстер подвержен статическому электричеству, так как он трется о другую одежду в сушилке, поэтому использование полотна для сушки Bounce® — хорошая идея. Избегайте перегрева, потому что это вызывает рябь полиэфирных волокон и со временем может повредить одежду.

Детская одежда

Самый главный вывод о детской одежде — то, что она крошечная. Помимо того, что они такие милые, что могут вызвать у вас желание завести еще одного ребенка, их небольшой размер означает, что они очень быстро сохнут. Таким образом, для детской одежды лучше всего подходят постоянный пресс или деликатный цикл. Это еще одна причина не смешивать детскую одежду с более тяжелым бельем, которое сушится с разной скоростью. В нашем доме мне нужно, чтобы наша детская одежда была без статического электричества, но без запаха. Вот почему я использовала гипоаллергенные простыни для сушки при стирке своего малыша.

Любимые джинсы

Хорошие джинсы трудно найти, и когда вы все же найдете эту волшебную пару, вы захотите сохранить их навсегда. Джинсы, состоящие из 100% хлопка, могут пройти цикл сушки при высокой температуре, поскольку они тяжелее и сушатся дольше. Тем не менее, рассчитайте время цикла сушки так, чтобы вытянуть их, когда они приблизятся к завершению сушки, чтобы предотвратить пересушивание и усадку. Джинсы с эластичной тканью подвержены тем же проблемам, что и эластичная одежда в целом. Вытащите их из сушилки влажными, чтобы они могли закончить сушку на воздухе или сушить на воздухе сразу после стирки.

Вяжет

Ваши любимые толстые свитера будут лучше держать форму, если вы позволите им высохнуть на плоской подошве. Никогда не сушите тяжелый трикотаж в подвешенном состоянии, потому что он покоробится. Легкие трикотажные изделия можно сушить в сушилке, но следует сушить их в режиме длительного прессования.

Нижнее белье

Нижнее белье, кружева и бюстгальтеры деликатные и должны высыхать. Это помогает бюстгальтеру сохранять форму и предотвращает заедание вещей в сушилке. Повседневное нижнее белье, такое как нижнее белье из хлопка или трусы, прекрасно выдерживает сушку, хотя постоянное нажатие является оптимальным, так как высокая температура со временем ухудшает эластичность.

В идеальном мире мы сушили бы белье на линии в цветочном поле, пока солнце освещало наши идеальные волосы и наших безупречно воспитанных детей, но это ненастоящая жизнь, и, честно говоря, ни у кого нет на это времени. Используйте это руководство для эффективно выполненной работы, чтобы вы могли вернуться к тому, что для вас важно, всегда выглядя наилучшим образом.

Контент предоставлен

Как выбрать правильный цикл сушки одежды

За десятилетия сушилки для белья не сильно изменились.Основной принцип нагнетания нагретого воздуха и вытягивания влаги при падении одежды в барабан был одинаковым для всех марок и моделей, работающих на газе или электричестве. Выбора было гораздо меньше, чем на шайбе. Просто выберите температурный цикл и продолжительность сушки.

Та же самая конструкция сохраняется в базовых моделях сушилок, но в более дорогих сушилках добавление парового цикла добавило еще один вариант ухода за одеждой.

Если вы используете одну и ту же настройку для каждой загрузки сушилки, вы, вероятно, не добьетесь наилучших результатов от вашей сушилки.Если все ваши белья не имеют одинакового размера и типа ткани, вы можете тратить деньги на электроэнергию, сократить срок службы сушилки и повредить одежду. И, конечно же, некоторые вещи вообще нельзя класть в сушилку.

Цикл воздушной сушки или продувки воздухом

В этом цикле нет дополнительного тепла. Сушильная машина просто всасывает свежий воздух комнатной температуры, а барабан поворачивается и подбрасывает вашу одежду, чтобы она «взъерошилась». Этот цикл действительно помогает удалить пыль, ворс и шерсть домашних животных с ткани, втягивая их в сетку фильтра сушилки.Сушка на воздухе особенно полезна для взбивания подушек или вещей с пуховым наполнителем, таких как пальто и одеяла. Чтобы добиться наилучших результатов, добавьте несколько шариков для сушки шерсти.

Этот цикл также отлично подходит для освежения одежды, предназначенной только для химической чистки или хранившейся и имеющей затхлый запах. Добавьте простыню для сушки или влажную ткань, пропитанную эфирным маслом, чтобы добавить немного свежести и разглаживать морщины.

Помните, что цикл воздушной сушки или воздушной сушки не позволяет полностью высушить мокрую одежду.

Деликатный или щадящий цикл

Как четко указано в этом цикле, это щадящий цикл сушки для деликатных тканей. Женские «деликатные вещи», такие как бюстгальтеры и трусики, никогда не следует класть в сушилку, но есть и другие тонкие или кружевные ткани, которые подходят под это описание.

Любая одежда со свободным переплетением; из вискозы или шелка; или с добавлением украшений из светлого бисера или пайеток, вышивки или наклеек (спортивные майки) следует сушить в щадящем режиме. Особенно важно использовать этот цикл для тканей с высокими эксплуатационными характеристиками.Эта одежда не выдерживает высоких температур. Они истираются, слипаются и могут тускнеть на сильном огне.

Нет необходимости использовать щадящий цикл для одежды из хлопка, мужского нижнего белья, джинсов, простыней, постельного белья или полотенец.

Перманентный пресс или цикл защиты от морщин

Перманентный цикл пресса следует использовать практически для всего, что вы носите, например, рубашек, блузок, платьев, брюк, курток, верхней одежды и даже носков из нехлопка. Хотя некоторые производители рекомендуют использовать его для любой синтетической ткани (полиэстера); Я рекомендую его также для любой легкой одежды из хлопка, рами, льна или натурального волокна, пригодной для стирки.В постоянном цикле прессования используется средний уровень нагрева, чтобы предотвратить образование складок и повреждения, которые может вызвать высокая температура. Многие из постоянных циклов отжима на сегодняшних сушилках имеют период охлаждения около 10 минут, при котором используется только воздух комнатной температуры, чтобы помочь уменьшить складки на тканях. Более холодная ткань не мнется при складывании так сильно, как ткань при более высокой температуре.

Постоянный пресс не означает, что ваша одежда выйдет из сушилки совершенно без складок. Вы также можете уменьшить потребность в глажке, быстро сняв одежду и повесив или сложив ее.

Обычный цикл, автоматический или сушка по времени

Это цикл для полотенец, простыней, спортивной одежды и джинсов.

Независимо от того, выберете ли вы автоматическую сушку, которая использует датчик влажности, чтобы определить, высохла ли ваша одежда, или выберете время, в течение которого, по вашему мнению, одежда должна быть, в обычном цикле будет использоваться самый высокий уровень нагрева, доступный на вашей сушилке. Хотя он не дает усадку на вашей одежде (это делает горячая вода в стиральной машине), он может расплавить украшения и оставить пятна и складки.

Датчик влажности будет работать эффективно только в том случае, если вы будете содержать его в чистоте. При регулярном использовании сушильных салфеток остается налет, который препятствует работе датчика, позволяя одежде пересохнуть и тратить деньги впустую. Смочите ватный тампон в медицинском спирте и каждый месяц тщательно очищайте его.

Помните, что высокая температура оказывает резкое воздействие на ткани; выбирайте его только для самых прочных тканей.

Паровой цикл

Некоторые модели сушилок имеют функцию создания пара внутри барабана независимо от традиционного цикла сушки.Паровой цикл подходит для освежения одежды, которую не нужно стирать, но от которой требуется немного запаха и разглаживания складок. Влажный пар не способствует процессу сушки.

Паровой цикл также можно добавить в конце цикла сушки, чтобы предотвратить образование складок, если вы забыли сразу вынуть одежду из сушилки.

Цикл стирки спортивной одежды — уход за спортивной одеждой

Уход за спортивной одеждой — это особый вид стирки. Поначалу может показаться, что за футболками, шортами, леггинсами и т. П. Легко ухаживать, но когда что-то пойдет не так, это может очень быстро расстроить.Этим постом мы хотим указать вам правильное направление, чтобы вы могли годами получать надежную работу без запаха от ваших любимых вещей для активного отдыха.

Вот все, что вам нужно знать о цикле стирки одежды для активного отдыха, чтобы ваша одежда оставалась в отличной форме!

Некоторые правила жизни по

Для начала давайте обсудим некоторые основные правила стирки предметов спортивной одежды:

  • Не позволяйте им задерживаться . Один из лучших способов сохранить свою спортивную одежду в хорошем состоянии — это просто вымыть ее сразу после тренировки или другого потного занятия.Если вы сложите свои футболки и шорты в углу комнаты и постираете их только через несколько дней, будет намного сложнее вернуть их чистыми и снова пахнуть свежестью. Даже если вы не хотите сразу стирать одежду, просто промойте ее водой в раковине и разложите сушиться. Если вы не пойдете домой сразу после тренировки, прочитайте в нашем блоге полезные советы о том, как хранить вспотевшую спортивную одежду на работе.
  • Без высоких температур .Проще говоря, высокие температуры вредны для спортивной одежды. Синтетические волокна, из которых состоит ваша одежда для активного отдыха, разрушаются быстрее, если вы регулярно стираете и сушите при высокой температуре. Установите для стиральной машины прохладный или теплый режим и также поддерживайте низкую температуру сушилки. Конечно, при более низких настройках ваша одежда может сохнуть немного дольше, но это лучше, чем испортить любимые вещи.
  • Без отбеливателя . Использование отбеливателя для спортивной одежды — еще одна ошибка, из-за которой материалы могут разрушиться и срок службы каждого предмета сократится.Если вы используете правильное моющее средство, отбеливатель не понадобится, что подводит нас к следующему пункту …
  • Используйте специальное средство для стирки спортивной одежды . Знаете ли вы, что большинство обычных моющих средств предназначены для обработки хлопка? Это означает, что большинство моющих средств мало помогут очистить или удалить запах с предметов спортивной одежды, которые в основном сделаны из синтетических материалов. Чтобы очистить эту одежду, используйте моющее средство, разработанное специально для синтетических материалов, например, спортивное моющее средство WIN.

Краткие инструкции по стирке

Для получения дополнительной помощи ознакомьтесь с нашими руководствами по стирке наиболее распространенных материалов, используемых в спортивной одежде:

Подумайте о стирке наизнанку

Один из простых приемов стирки одежды для активного отдыха, который можно использовать для защиты ваших вещей, — это вывернуть их наизнанку. Вы можете обнаружить, что ваша одежда пахнет лучше, поскольку сторона, которая была прижата к вашему телу, будет больше всего подвергаться воздействию при стирке. Кроме того, все, что напечатано на внешней стороне ваших предметов, будет обращено внутрь и защищено, что должно помочь им прослужить дольше.Поначалу это может показаться еще одним трудоемким шагом, но как только вы привыкнете, это станет просто еще одной частью вашей обычной стирки.

Убери железо

Если вы обнаружите, что ваша спортивная одежда немного мнется, когда вытаскиваете ее из комода, не поддавайтесь искушению потянуться за утюгом. Как упоминалось ранее, высокие температуры не подходят для таких тканей. Если вам нужно разгладить несколько складок, вы можете бросить вещи в сушилку на низкой температуре в течение нескольких минут.А еще лучше — просто наденьте их в мятых — все равно скоро потеете!

Соблюдайте указания

Когда вы в последний раз читали инструкции по уходу на бирках одежды? Если вы похожи на большинство людей, это было давно. Но вот в чем дело: никто не знает о ваших предметах одежды больше, чем производители. Хотя вам, возможно, не нужно каждый раз строго следовать их инструкциям, рекомендуется прочитать все теги, чтобы убедиться, что вы не делаете серьезных ошибок.

Дай им дышать

Для многих ваша тренировка встроена в график, который уже заполнен другими обязанностями, такими как работа, родительские обязанности и т. Д. затем застегиваете молнию или завязываете. Это может помешать вам в краткосрочной перспективе нюхать одежду, но может привести к проблемам в будущем. Сохраняя одежду в закрытом состоянии, она будет оставаться влажной — в среде, где процветают бактерии, вызывающие запах.Поэтому не забудьте вынуть потную одежду из спортивной сумки как можно скорее, чтобы она высохла.

Используйте правильное моющее средство

Правильное моющее средство необходимо при стирке спортивной одежды. В отличие от большинства моющих средств, предназначенных для обработки хлопка, вам необходимо моющее средство, которое удаляет масла и запах с синтетических материалов. Выберите спортивное моющее средство WIN. Наша специальная формула устранит неприятный запах в тренажерном зале, и ваша одежда каждый раз будет пахнуть свежей. Закажите свою первую бутылку сегодня и почувствуйте разницу!

Попробуйте моющее средство WIN

Предотвращение обезвоживания в спорте на выносливость

Обезвоживание относится к недостаточному количеству жидкости в организме.У спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, обезвоживание может происходить очень быстро и часто без предупреждения.

Вообще говоря, люди считаются обезвоженными, если они потеряли более двух процентов своего веса в результате физической активности, сильной диареи или рвоты. Адекватное потребление жидкости считается необходимым до, во время и после любой тяжелой физической активности.

Решение использовать спортивный напиток или просто воду во многом зависит от продолжительности и интенсивности тренировки.

Симптомы обезвоживания

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете, и вашему организму не хватает жидкости для выполнения своих обычных функций. Жажда не является надежным показателем раннего обезвоживания. Многие люди, особенно те, кто ведет активную деятельность, не чувствуют жажды, пока не обезвожены.

Общие симптомы

  • Сухость или липкость во рту
  • Моча мало или отсутствует
  • Темная концентрированная моча
  • Отсутствие слез
  • Слабость или шаткость
  • Головокружение

Часто вы можете определить, обезвожена ли ваша кожа, если ваша кожа «тянется» при ущемлении (это означает, что она не приходит в норму быстро, когда отпускается).

Предотвращение обезвоживания

Когда вы занимаетесь спортом на выносливость, лучший способ избежать обезвоживания — это утолить жажду. Вам следует пить, когда у вас пересохло во рту или когда вы чувствуете физическую потребность в этом.

Никогда не следует пить ради того, чтобы выпить. Гипергидратация может навредить вашей работоспособности почти так же, как недостаточная гидратация. Во время длительных, напряженных упражнений иметь под рукой спортивный напиток, который поможет восполнить многие электролиты, теряемые с потом.Это снижает риск гипонатриемии, при которой соли в вашем организме ненормально разбавлены. Симптомы гипонатриемии могут включать:

  • Головная боль
  • Путаница
  • Потеря энергии
  • Тошнота и рвота
  • Беспокойство и раздражительность
  • Мышечная слабость, судороги или спазмы

В крайних случаях известны обмороки (обмороки), судороги и даже кома.

Большинство исследований показали, что спортсмены с высокой интенсивностью теряют до двух граммов соли на литр пота.Замена его до, во время и после тренировки имеет решающее значение для производительности и безопасности.

Обратите особое внимание, когда очень жарко и влажно, и соответственно измеряйте свое потребление.

Сколько вам нужно пить, во многом зависит от вашего уровня физической подготовки, погоды и того, сколько вы потеете во время занятия.

Правильная гидратация для спортсменов

Чтобы обеспечить оптимальную производительность, вам необходимо сформулировать стратегию гидратации для всех этапов соревнований на выносливость.Согласно исследованию кафедры кинезиологии Университета Северной Алабамы, спортсмены должны учитывать следующие рекомендации:

  • Перед упражнением выпейте около 500 миллилитров (мл) жидкости за 1-2 часа до начала занятия. Взвешивание и расчет индекса массы тела (ИМТ) дает вам основу для сравнения после мероприятия.
  • Для занятий продолжительностью более часа спортсменам следует выпивать от 600 до 1200 мл / час спортивного напитка, содержащего углеводы (сахар) и соль.Важно делать глоток, а не глотать напиток, чтобы предотвратить выплескивание жидкости в желудке.
  • После активности использует цвет вашей мочи, ИМТ и уровень жажды как показатель того, насколько вы обезвожены. Если вы сбросили три фунта за час упражнений, вам нужно выпить не менее трех стаканов жидкости по 16 унций, чтобы восполнить потерю.

деликатесов в сушилке? Что следует учитывать | Прачка

Стирка — не любимое времяпрепровождение большинства людей (хотя нам, безусловно, здесь нравится).Помимо совершенствования методов ухода за тканями и создания высокоэффективных продуктов, мы постоянно стремимся к «непревзойденному запаху чистого белья» — поэтому мы составили полное руководство по сушке.

Простыни для сушки являются частью рутинной стирки для многих людей. Они помогают сохранить свежесть одежды и предметов домашнего обихода и избавить от статического электричества, но являются ли удобные сушильные листы лучшим решением для борьбы с запахами и устранения статического электричества? Наше полное руководство по сушке охватывает все, от того, «как пользоваться сушилкой» до преимуществ использования кондиционера для ткани, до того, какие существуют альтернативы сушильным листам.

Существует два способа сушки предмета на воздухе:
Сушка на сушке и лежа.

«Сушка на веревке» означает, что он висит, независимо от того, накинут ли он на веревку, прикреплен к веревке с помощью прищепок или расположен на вешалке. Сушка лески не только помогает сохранить волокна, цвет, форму и эластичность, но также экономит энергию и уменьшает образование складок.

Дополнительные советы по стирке, уходу за тканью и домашней уборке можно найти в блоге Clean Talk.

Некоторые вещи, такие как свитера, трикотаж и более тяжелые изделия с украшениями, не выдерживают нагрузки или напряжения волокон, вызванных свешиванием, особенно когда они влажные.Все волокна более летучие, когда они влажные, поэтому материал может деформироваться при подвешивании. Вместо этого положите эти предметы на горизонтальную поверхность, чтобы они высохли, в их естественной форме.

Если вы используете вешалку:
Правильно размещайте предметы на вешалке, чтобы они не растягивались и не деформировались при высыхании. Вешая топ, убедитесь, что вешалка не шире самой вещи. В противном случае плечевая зона может растянуться, оставив точки на плечах и руках.Никогда не вешайте трикотажные изделия, например свитера.

Для ускорения сушки:
Положите вещь на полотенце, убедившись, что она плоская и имеет первоначальную форму. Затем заверните его в полотенце (как спальный мешок), чтобы удалить лишнюю воду.

Для более быстрого высыхания используйте более одного полотенца и повторите несколько раз.

Как стирать одежду для тренировок

Однажды в старшей школе я решил купить действительно дорогие штаны для йоги.Когда я выбирал свой размер, на помощь подошла продавщица и сказала, чтобы я стирал штаны только из «подобных материалов», также известной как другая спортивная одежда. Я внезапно почувствовал приступ смущения, подумав: «Леди, у меня недостаточно спортивной одежды, чтобы стирать целую загрузку каждый раз, когда я хочу ее постирать». По правде говоря, я просто покупал их для отдыха, а не для тренировок (я даже не занимаюсь йогой). Так что я купила брюки, проигнорировала ее совет и постирала их вместе со всей остальной одеждой, даже с полотенцами.Через несколько месяцев леггинсы потускнели и потускнели от износа.

Несмотря на то, что я не слушал эту продавщицу, ее инструкции с тех пор остались со мной. Каждый раз, когда я бросаю свою грязную одежду для тренировок в корзину, я вспоминаю, что она мне сказала, и задаюсь вопросом: «Я что, облажался? Должен ли я перестать стирать это вместе с другой одеждой?» Чтобы наконец-то обрести душевное спокойствие, я поговорил с Джулианной Ракман, менеджером по выпуску женской одежды и бюстгальтеров Brooks Running, о том, как лучше всего стирать спортивную одежду.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Мытье рук — лучший выбор.

По словам Джулианны, лучший способ ухода за спортивной одеждой, особенно за спортивными бюстгальтерами, — это стирать ее вручную. «Это более бережно для тканей», — объясняет она. Однако мытье рук — это своего рода головная боль. Даже Джулианна признает, что не делает этого, но это ключ к тому, чтобы ткани дольше оставались свежими.

2. Держитесь подальше от кондиционера для белья.

Если вы не хотите стирать всю вспотевшую спортивную одежду вручную, это нормально. Просто не используйте кондиционер для белья. По словам Джулианны, кондиционер для белья впитывается в волокна вашей одежды, забивая поры. Вы хотите, чтобы кондиционер проникал в поры ваших полотенец, чтобы они были мягкими и мягкими. Вы не хотите, чтобы он попадал в вашу тренировочную одежду, потому что он будет препятствовать смыванию пота и грязи, что может вызвать стойкий мускусный запах старой спортивной одежды.

П.С. — Некоторые моющие средства тоже могут вызвать проблемы. «В общем, лучше избегать моющих средств, которые имеют цвет, аромат и добавлены смягчители ткани», — говорит Джулианна.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Если вы допустили ошибку со смягчителем ткани, вы можете ее исправить.

Если вы или заметили, что ваша спортивная одежда ужасно пахнет даже после стирки, не волнуйтесь — вы можете это исправить.Просто смешайте уксус и воду (используйте соотношение 2: 1) и дайте вашей одежде пропитаться им. Такая быстрая стирка должна удалить все кондиционеры или моющие средства и вернуть материалу его естественное, дышащее состояние.

4. Попробуйте вместо этого «спортивную стирку».

Лучше всего использовать стиральный порошок для спортивной стирки при стирке потной одежды для тренировок. Есть множество разных брендов, которые вы можете попробовать, но если вы хотите придерживаться того, что знаете, Tide сделает это.

Жидкое средство для стирки Tide Plus Febreze Sport Active Fresh Scent HE Turbo Clean, 46 унций, 29 загрузок (упаковка может варьироваться)

Прилив амазонка.ком

5. Да, вы должны стирать «похожими материалами».

Итак, продавщица была права; — это , лучше всего стирать эту одежду вместе. Для этого есть несколько причин: во-первых, если вы стираете мягкую спортивную одежду с той же загрузкой, что и жесткие джинсы, или даже топ с пайетками, ваша спортивная одежда будет тереться о другие материалы и начинает рассыпаться.

Другая причина в том, что большая часть спортивной одежды примерно одинакового веса. Если у вас есть что-то сверхтяжелое, оно впитает больше моющего средства, чем остальная одежда.Совместная стирка спортивной одежды за одну загрузку — лучший способ убедиться, что ваши потные вещи действительно очистятся и не зацепятся за другие вещи.

6. Используйте сумку для нижнего белья.

Кстати о заедании, разве не хуже, когда крючок вашего бюстгальтера зацепляется за что-то еще в белье? Если какой-либо из ваших спортивных бюстгальтеров застегивается на крючки, используйте сумку для нижнего белья. Если вы принимаете все эти меры для защиты своей спортивной одежды, вы не хотите, чтобы крючок для спортивного бюстгальтера был тем, что ее испортило.

7. Не беспокойтесь о разделении светлого и темного.

Хотя вы, , должны думать о схожих предметах и ​​разделять их по весу, вам не нужно делать специальную стирку для вашей легкой спортивной одежды. Джулианна объяснила, что в Brooks их команда проводит тест на 10 стирок, чтобы убедиться, что материалы, которые они используют, не потекут. Она говорит, что большинство брендов качественной спортивной одежды проводят такие тесты, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы стирать белый тренировочный топ с ярко-розовыми леггинсами.

8. Выверните леггинсы наизнанку.

Если вы читаете это и думаете: «Я не делаю все это буквально для того, чтобы моя спортивная одежда была в идеальном состоянии», вот любой простой трюк, который вы можете попробовать: выверните свои леггинсы наизнанку, прежде чем бросать их в стирке. По крайней мере, это подвергнет внутреннюю часть леггинсов трению и пиллингу и защитит внешнюю часть. Они могут выглядеть как дерьмо внутри, но никто в классе спиннинга не узнает.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Избегайте сушилки.

Как бы вы ни решили их постирать, не кладите спортивную одежду в сушилку. Большинство вещей, которые вы носите в тренажерном зале, имеют встроенные резинки, которые могут сжиматься и сжиматься при воздействии слишком большого количества тепла. Вместо этого сушите спортивную одежду. Если вы все же хотите использовать сушильную машину, убедитесь, что вы настроили ее на низкую сушку.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я знаю — это звучит как большая работа, и ничего страшного, если тебе не хочется это делать. «Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве. Делайте все, что в ваших силах, — говорит Джулианна. А теперь, пожалуйста, извините меня: я собираюсь вывернуть все свои леггинсы наизнанку и перестану ругать себя из-за своих неидеальных привычек стирки.

Подписывайтесь на House Beautiful в Instagram.

Алисса Фиорентино Старший редактор контент-стратегии Алисса — старший редактор контент-стратегии House Beautiful, освещающий домашний декор, тенденции дизайна и новости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *