Детская растяжка для шпагата видео: Упражнения чтобы сесть на шпагат для детей. Как научить ребенка шпагату?Все мы должны понимать, что потребуются регулярные тренировки растяжки. Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Упражнения чтобы сесть на шпагат для детей. Как научить ребенка шпагату?Все мы должны понимать, что потребуются регулярные тренировки растяжки. Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Польза и вред детской растяжки

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

  • Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
  • Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
  • Тренировки должны быть регулярными.
  • Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
  • В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
  • Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

  • Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

  • Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

  • Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

  • Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.

Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

  • Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

  • Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

  • Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на . Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Видео: растяжка детей на шпагат

Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Это, конечно, необязательно, но поможет телу крохи стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику – обрести уверенность в себе, ведь он будет уметь делать то, что могут не все дети из его группы в детском саду. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и сам желает получить новое умение, то можно смело приступить к занятиям.

Польза

Зачем же учить ребенка столь непростому упражнению? Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.

Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.

Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.

Упражнения для растяжки

К подготовительным занятиям по растяжке можно приступать в 4 года, а сам шпагат лучше всего делать в возрасте 5-7 лет – именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно. Однако все понимают, что в один день выполнить его невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.

Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.

  • Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
  • Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
  • Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
  • Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Без этих предварительных упражнений нельзя заставлять малыша садиться на шпагат. Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.

Важные условия

Рассмотрим, что должен уметь ребенок перед тем, как приступить к занятиям, каким требованиям соответствовать. Их несколько:

  • отсутствие медицинских противопоказаний;
  • возраст 5-7 лет;
  • желание заниматься;
  • хорошая растяжка;
  • умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Организация занятий

Сначала малыши учатся выполнять продольный шпагат, затем приступают к поперечному. Очень важно не допускать болевых ощущений, не заставлять ребенка делать через силу, буквально сжав зубы, – от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, своего родитель добьется, но радости от успеха кроха не испытает.

Отметим и важность разминки, делать которую следует и перед упражнениями на растяжку, и перед выполнением самого шпагата. Она включает несколько несложных упражнений:

  1. бег на месте;
  2. прыжки;
  3. энергичные наклоны в стороны;
  4. приседания.

После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку. Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.

Как садиться на шпагат?

Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.

Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.

Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:

  1. Встать на колени.
  2. Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
  3. Спина остается прямой.

Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.

Поперечный шпагат делается так:

  1. Стоя, расставить ноги как можно шире.
  2. Руки при этом вытянуты вперед.
  3. Постепенно расстояние до пола следует сокращать.

Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.

Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху. Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим крохой несколькими неделями раньше.

Специалисты советуют: если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником. Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача — аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества этого:

  • Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
  • Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
  • При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
  • Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
  • Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
  • Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
  • И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.


Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

  • Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
  • Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках . При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги . Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.


Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов , после вернуться в исходное.


Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов .


Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки , постепенно уменьшая расстояние до пола.


Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.


Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями , будто крылышками, на 6-10 счетов.


Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Обращали когда-нибудь внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себе человек, который сел на шпагат? Это простое упражнение требует много усилий и работы. Дети, традиционно, осваивают этот навык гораздо легче. Но, и для них требуются тренировки и ежедневные упражнения. Об особенностях детской растяжки на шпагат и пойдет речь в этой статье.

Особенности детского шпагата

Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для разного рода манипуляциям. Поэтому сделать шпагат, для детей гораздо легче, чем нам, взрослым. Но, не смотря на эту особенность, не стоит забывать о том, что их мышцы не пластилиновые. Сажать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить и о некоторых психологических нюансах. Не все дети хотят растягиваться и тратить время беззаботных игр на тренировки.

Поэтому, хорошенько подумайте о мотивации малыша и о том, как будут проходить ваши занятия. Если решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации педагога, ознакомьтесь с условиями, в которых придется заниматься. Домашние тренировки многими детьми воспринимаются с большим энтузиазмом. Это то время, когда можно провести вместе с родителями. Важно, чтобы ребенок занимался с удовольствием. В противном случае, вас будет ожидать детский бунт и отсутствие всякого результата.

Прежде чем начать растягиваться, нужно определиться с видом шпагата: продольный или поперечный. От вида шпагата будет зависеть набор упражнений, который составит комплекс глубокой растяжки. выполнить гораздо проще. Попробуйте сначала освоить именно это упражнение.

Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание – ребенок, на начальном этапе, не может тянуться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому, лучше всего делать все упражнения вместе, страхуя малыша и следя за правильностью выполнения. Это позволит не только быстрее добиться желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.

Лучший возраст для освоения шпагата

Шпагат для детей очень полезен. Но, в каком возрасте можно начинать тренировки, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растягиваться в возрасте 5 – 7 лет. В этот период мышцы и связки человека максимально хорошо поддаются воздействию. Благодаря этому свойству, тренировки проходят не так болезненно, и более эффективно. Кроме того, в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.

В виду повышенной природной активности, некоторые малыши плохо реагируют на статические упражнения. Им становится скучно. Возьмите на вооружения амплитудные движения: махи ногами, выпады и др. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растягивание происходит за счет мышечной работы. Главное, в каждом движении стараться увеличить амплитуду.

Польза детской растяжки

В этой статье речь идет исключительно о любительском виде нагрузки. Когда занятия с ребенком проводятся для его гармоничного физического и психологического развития. Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, тонизируются все группы мышц.

Растяжка на шпагат помогает снять психологическую усталость и напряжение. Особенно это важно для школьников, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время тренировки, способствует стимулированию работы мозга.

Благодаря регулярным упражнениям по 20 минут ребенок начнет легче усваивать информацию, снижается тревожность, улучшается иммунитет.

С чего начать растяжку на шпагат

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Не смотря на то, что мышцы детей обладают повышенной пластичностью, они все равно нуждаются в предварительном разогреве.

Для этого отлично подойдут любые активные упражнения: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы работать. Но помните, что наша задача не вымотать ребенка, а подготовить к дальнейшей растяжке. Оптимальное время для разминки 5 – 10 минут. Придумайте свою, увлекательную методику. Это может быть набор движений под любимую песню или какая-нибудь игра. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.

Также обратим внимание на то, что начинать тренировки стоит с «базового комплекса». Его мы приведем чуть ниже. Эти упражнения готовят тело к полноценной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень напоминают те, которые выполняют взрослые. Но, делать их нужно с большей осторожностью. Ребенок еще не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.

Детская растяжка на шпагат

Дети гораздо быстрее и легче осваивают шпагат. Их организм еще только развивается, и благоприятно воспринимает такого рода нагрузки. Главное, не переборщить. Помните, что переусердствовать очень просто. А вот устранить последствия – наоборот. Недаром, у профессиональных гимнастов существует множество болезней, которые связаны именно с растяжкой.

Обращайте внимание на то, как ребенок реагирует на то, или иное упражнение. Если видите, что ему больно – ослабьте воздействие. Если какое-то движение малыш делает не охотно, попробуйте поменять его на другое упражнение. Не бойтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Только в этом случае, ребенок будет к ним возвращаться и добьется хорошего результата.

А теперь обрисуем несколько важных правил, которые касаются проведения детских тренировок:

  • Помните, что помещение, где проходят занятия, должно быть теплым. Холод не лучшим образом влияет на эластичность мышц. Упражнения становятся менее эффективными, а риск травм увеличивается.
  • Выберите правильную одежду. Слишком тесная или наоборот, свободная форма может мешать выполнять упражнения, причинять дискомфорт. Подойдут хлопковые футболки, легинсы, гимнастические купальники. А вот с обувью все обстоит гораздо проще, она нам не понадобится. Растяжка традиционно выполняется босиком, или в хлопковых носочках.
  • Правильно выполненные упражнения не должны сопровождаться болью. Допустимо лишь легкое натяжение мышц. Внимательно наблюдайте за ребенком и спрашивайте о его ощущениях. Воздействие должно быть постоянным, но не резким.
  • Как говорилось выше, любая растяжка должна начинаться с разогревающей разминки. Не пренебрегайте этим правилом
  • Залог успеха любых тренировок – регулярность. Лучше всего растягиваться ежедневно.
  • Любое упражнение на растяжку выполняется в четыре этапа: принимаем позу, растягиваемся, выходим из позы, отдыхаем. Обязательно делайте перерыв между упражнениями.
  • До того, как начать работать над растяжкой, проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре. Он поможет составить правильную программу тренировок и подобрать подходящие упражнения.

Базовые упражнения для детской растяжки

Все упражнения, описанные ниже, отлично подойдут для детей разных возрастов. Постепенно, когда ребенок адаптируется, его можно будет дополнить элементами с глубокой растяжкой ног.

«Кошка»

Это название знакомо всем любителям йоги. Становимся на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе голову поднимаем вверх (смотрим в потолок), а спину прогибаем вниз. Живот тянется к полу. На выдохе голову опускаем вниз, спина выгибается вверх, живот втягиваем под ребра.

Нужно повторить цикл 10 раз.

Растягиваем плечи и трицепс

Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Одну руку заводим за спину через голову, вторую через низ. Стараемся сцепить руки за спиной. Потом меняем руки.

Старайтесь задержаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

Тянем верх корпуса

Руки сцеплены за спиной в замок. Разворачиваем локти внутрь. Должно появиться ощущение напряжение в области лопаток и верха спины. Задерживаемся в такой позе на 15-20 секунд.

Растягиваем бедра

Стоим прямо. Сгибаем одну ногу, медленно поднимаем ее вверх и одновременно начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. Это же движение повторяем и с другой ногой.

Растяжка «бегуна»

Делаем широкий шаг вперед, фиксируем тело в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза к полу. Делаем 10 – 15 пружин вниз, после чего тоже самое проделываем со второй ногой.

Поза звезды

Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине напрягаем мышцы пресса. Стараемся как можно шире развести руки и ноги в стороны.

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Но, они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Старайтесь выполнять эту несложную зарядку ежедневно. Таким образом, Вы не только посадите ребенка на шпагат, но и обеспечите ему гармоничное развитие.

Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Обращали когда-нибудь внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себе человек, который сел на шпагат? Это простое упражнение требует много усилий и работы. Дети, традиционно, осваивают этот навык гораздо легче. Но, и для них требуются тренировки и ежедневные упражнения. Об особенностях детской растяжки на шпагат и пойдет речь в этой статье.

Содержание статьи

Особенности детского шпагата

Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для разного рода манипуляциям. Поэтому сделать шпагат, для детей гораздо легче, чем нам, взрослым. Но, не смотря на эту особенность, не стоит забывать о том, что их мышцы не пластилиновые. Сажать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить и о некоторых психологических нюансах. Не все дети хотят растягиваться и тратить время беззаботных игр на тренировки.

Поэтому, хорошенько подумайте о мотивации малыша и о том, как будут проходить ваши занятия. Если решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации педагога, ознакомьтесь с условиями, в которых придется заниматься. Домашние тренировки многими детьми воспринимаются с большим энтузиазмом. Это то время, когда можно провести вместе с родителями.  Важно, чтобы ребенок занимался с удовольствием. В противном случае, вас будет ожидать детский бунт и отсутствие всякого результата.

Прежде чем начать растягиваться, нужно определиться с видом шпагата: продольный или поперечный. От вида шпагата будет зависеть набор упражнений, который составит комплекс глубокой растяжки. Продольный шпагат выполнить гораздо проще. Попробуйте сначала освоить именно это упражнение.

Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание – ребенок, на начальном этапе, не может тянуться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому, лучше всего делать все упражнения вместе, страхуя малыша и следя за правильностью выполнения. Это позволит не только быстрее добиться желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.

Лучший возраст для освоения шпагата

Шпагат для детей очень полезен. Но, в каком возрасте можно начинать тренировки, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растягиваться в возрасте 5 – 7 лет. В этот период мышцы и связки человека максимально хорошо поддаются воздействию. Благодаря этому свойству, тренировки проходят не так болезненно, и более эффективно. Кроме того, в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.

В виду повышенной природной активности, некоторые малыши плохо реагируют на статические упражнения. Им становится скучно. Возьмите на вооружения амплитудные движения: махи ногами, выпады и др. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растягивание происходит за счет мышечной работы. Главное, в каждом движении стараться увеличить амплитуду.

Польза детской растяжки

В этой статье речь идет исключительно о любительском виде нагрузки. Когда занятия с ребенком проводятся для его гармоничного физического и психологического развития. Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, тонизируются все группы мышц.

Растяжка на шпагат помогает снять психологическую усталость и напряжение. Особенно это важно для школьников, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время тренировки, способствует стимулированию работы мозга.

Благодаря регулярным упражнениям по 20 минут ребенок начнет легче усваивать информацию, снижается тревожность, улучшается иммунитет.

С чего начать растяжку  на шпагат

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Не смотря на то, что мышцы детей обладают повышенной пластичностью, они все равно нуждаются в предварительном разогреве.

Для этого отлично подойдут любые активные упражнения: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы работать. Но помните, что наша задача не вымотать ребенка, а подготовить к дальнейшей растяжке. Оптимальное время для разминки 5 – 10 минут. Придумайте свою, увлекательную методику. Это может быть набор движений под любимую песню или какая-нибудь игра. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.

Также обратим внимание на то, что начинать тренировки стоит с «базового комплекса». Его мы приведем чуть ниже. Эти упражнения готовят тело к полноценной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень напоминают те, которые выполняют взрослые. Но, делать их нужно с большей осторожностью. Ребенок еще не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.

Детская растяжка на шпагат

Дети гораздо быстрее и легче осваивают шпагат. Их организм еще только развивается, и благоприятно воспринимает такого рода нагрузки. Главное, не переборщить. Помните, что переусердствовать очень просто. А вот устранить последствия – наоборот. Недаром, у профессиональных гимнастов существует множество болезней, которые связаны именно с растяжкой.

Обращайте внимание на то, как ребенок реагирует на то, или иное упражнение. Если видите, что ему больно – ослабьте воздействие. Если какое-то движение малыш делает не охотно, попробуйте поменять его на другое упражнение. Не бойтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Только в этом случае, ребенок будет к ним возвращаться и добьется хорошего результата.

Рекомендации

А теперь обрисуем несколько важных правил, которые касаются проведения детских тренировок:

  • Помните, что помещение, где проходят занятия, должно быть теплым. Холод не лучшим образом влияет на эластичность мышц. Упражнения становятся менее эффективными, а риск травм увеличивается.
  • Выберите правильную одежду. Слишком тесная или наоборот, свободная форма может мешать выполнять упражнения, причинять дискомфорт. Подойдут хлопковые футболки, легинсы, гимнастические купальники. А вот с обувью все обстоит гораздо проще, она нам не понадобится. Растяжка традиционно выполняется босиком, или в хлопковых носочках.
  • Правильно выполненные упражнения не должны сопровождаться болью. Допустимо лишь легкое натяжение мышц. Внимательно наблюдайте за ребенком и спрашивайте о его ощущениях. Воздействие должно быть постоянным, но не резким.

  • Как говорилось выше, любая растяжка должна начинаться с разогревающей разминки. Не пренебрегайте этим правилом
  • Залог успеха любых тренировок – регулярность. Лучше всего растягиваться ежедневно.
  • Любое упражнение на растяжку выполняется в четыре этапа: принимаем позу, растягиваемся, выходим из позы, отдыхаем. Обязательно делайте перерыв между упражнениями.
  • До того, как начать работать над растяжкой, проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре. Он поможет составить правильную программу тренировок и подобрать подходящие упражнения.

Базовые упражнения для детской растяжки

Все упражнения, описанные ниже, отлично подойдут для детей разных возрастов. Постепенно, когда ребенок адаптируется, его можно будет дополнить элементами с глубокой растяжкой ног.

 «Кошка»

Это название знакомо всем любителям йоги. Становимся на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе голову поднимаем вверх (смотрим в потолок), а спину прогибаем вниз. Живот тянется к полу. На выдохе голову опускаем вниз, спина выгибается вверх, живот втягиваем под ребра.

Нужно повторить цикл 10 раз.

Растягиваем плечи и трицепс

Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Одну руку заводим за спину через голову, вторую через низ. Стараемся сцепить руки за спиной. Потом меняем руки.

Старайтесь задержаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

Тянем верх корпуса

Руки сцеплены за спиной в замок. Разворачиваем локти внутрь. Должно появиться ощущение напряжение в области лопаток и верха спины. Задерживаемся в такой позе на 15-20 секунд.

Растягиваем бедра

Стоим прямо. Сгибаем одну ногу, медленно поднимаем ее вверх и одновременно начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. Это же движение повторяем и с другой ногой.

Растяжка «бегуна»

Делаем широкий шаг вперед, фиксируем тело в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза к полу.  Делаем 10 – 15 пружин вниз, после чего тоже самое проделываем со второй ногой.

Поза звезды

Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине напрягаем мышцы пресса. Стараемся как можно шире развести руки и ноги в стороны.

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Но, они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Старайтесь выполнять эту несложную зарядку ежедневно. Таким образом, Вы не только посадите ребенка на шпагат, но и обеспечите ему гармоничное развитие.

Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

Пластичные спортивные дети всегда вызывают умиление и восхищение — недаром так захватывают выступления юных гимнастов. Многие родители мечтают записать ребенка на занятия по акробатике, но не у всех есть такая возможность. И все же не стоит ставить крест на мечте: при желании можно и дома освоить некоторые упражнения. Узнаем, как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях.

О пользе шпагата

Красота и эффектность правильно выполненного шпагата выглядят впечатляюще, но это не главные преимущества упражнения. Оно одновременно прорабатывает несколько групп мышц, что обеспечивает следующий результат для здоровья детей и взрослых:

  • Стимуляция кровообращения в органах малого таза и брюшной полости. Прилив крови положительно влияет на состояние мочеполовой системы;
  • Нормализация работы ЖКТ, в частности перистальтики кишечника;
  • Профилактика сколиоза. Искривления позвоночника — настоящий бич современных школьников. Упражнение шпагат вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы спины;
  • Предупреждение артрита, артроза. Конечно, эти заболевания чаще всего проявляются в преклонном возрасте, но если с детства регулярно делать упражнения на подвижность суставов, эту проблему можно если не ликвидировать, то существенно отодвинуть по времени;
  • Координация движений. Активные дети особенно рискуют получить травмы во время подвижных игр, потеряв равновесие или не рассчитав скорость движения. Спокойный и требующий сосредоточенности шпагат тренирует координацию;
  • Эластичность мышц. Этот фактор тоже немаловажен при занятиях физкультурой или гимнастикой. Подготовленность мышц к нагрузкам защищает спортсмена от травм.

И к тому же это просто красиво — часто именно этот аргумент становится решающим для ребенка и стимулирует его к занятиям в домашних условиях. Задача родителей помочь ему сделать все правильно и безопасно.

Шпагат в домашних условиях

Общие правила

Главная ошибка большинства спортсменов-любителей, это желание достичь максимального результата в короткие сроки. Чтобы научить ребенка садиться на шпагат, потребуется несколько недель. В среднем на освоение упражнения неподготовленным детям требуется 2-3 месяца. Тем, кто давно посещает спортивные секции выполнить его намного проще.

В любом случае нельзя торопить ребенка, сравнивать его со сверстниками, принижать его успехи. Наоборот, любой прогресс должен сопровождаться похвалой, иначе мотивация быстро сойдет на нет.

Упражнения на растяжку выполняются только на разогретое тело. Разминка занимает минимум 5 минут, а в идеале четверть часа. Учитывая, что тренировки проводятся ежедневно, включенные в разминку упражнения нужно периодически менять для разнообразия.

Ни в коем случае не стоит позволять ребенку заниматься через боль, а тем более настаивать на этом. В норме растяжение мышц сопровождается ощущением напряжения, но не слишком болезненно.

Нужно заранее позаботиться о том, чтобы тренировки были удобными и безопасными. Поверхность, на которой выполняется шпагат, не должна быть скользкой. В радиусе 3-4 метров от ребенка не должно быть мебели с острыми углами. Одежда для занятий подбирается строго по размеру и сшита из дышащих натуральных материалов. Оптимальная температура воздуха в помещении 20-22 градуса.

Разогрев мышц

Несмотря на то, что шпагат в основном задействует мышцы крестца и бедер, лучше подготовить к тренировке все тело, уделив особое внимание «рабочим» зонам. Ниже приведены упражнения для разогрева мышц — количество повторов устанавливается индивидуально, исходя из физического состояния и возраста ребенка:

  • Попеременные прыжки на носочках и полной стопе;
  • Бег на месте;
  • Ходьба гуськом;
  • Приседания (ноги на ширине плеч). Особенности техники: колени не выходят за область стопы и не расходятся в стороны, спина прямая. Все выглядит так, будто ребенок присаживается на низкий стул;
  • Маги ногами. Их можно выполнять в стороны, вперед, назад. Положение тела — стоя, лежа на боку;
  • Полушпагат. Выполняется на спине: одну ногу согнуть в колене, упереться ступней в пол. Вторую поднимать, не сгибая и, обхватив руками, слегка потянуть на себя.

Все упражнения выполняются медленно, без резких рывков. Важно на протяжении всего занятия глубоко и размеренно дышать.

Растяжка на шпагат

Шпагат бывает двух видов — продольный и поперечный. Первый более прост в выполнении, поэтому начинать рекомендуется с него. Растяжка для продольного шпагата выполняется из стойки на коленях: юный гимнаст должен поочередно вытягивать вперед ноги, максимально приближая таз к полу. Сгибать ноги нельзя!

Растяжка поперечного шпагата из положения сидя на полу. Ноги развести в стороны насколько это возможно, руки упереть в пол впереди. Далее идут чередования — наклон вперед с согнутыми в локтях руками, затем выпрямление. Тяжесть тела переноситься с рук на ноги. Со временем, когда растяжка станет лучше, ребенок сможет из такого положения лечь на живот, не отрывая таз от пола.

После растяжки полезным будет упражнение бабочка: пусть ребенок сядет на пол, соединив стопы и притянув их к паху. Теперь нужно выполнять махи коленями вверх и вниз, стараясь достать ими до пола. Движение напоминает короткие взмахи бабочек крыльями.

Желая научить ребенка садиться на шпагат, следует учитывать состояние его здоровье: если раньше у малыша была дисплазия, то перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом и грамотным тренером. Подробнее о тренировках в домашних условиях рассказано в видео ролике под статьей.

Как научить ребенка садиться на шпагат — видео

15 лучших онлайн-курсов по растяжке в домашних условиях: тренировки для начинающих

Растяжка, или стретчинг, — это популярное направление фитнеса, которое направлено на повышение гибкости и амплитуды движений тела.

Улучшить гибкость своего тела можно на онлайн курсах, занимаясь у себя дома. Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

В среднем курсы рассчитаны на месяц регулярных занятий. Вы сможете приобрести грацию и гибкость, улучшить функциональные способности ваших мышц, сухожилий, связок, развить максимальный диапазон движений в суставах.

Мы собрали для вас полный список хороших онлайн курсов, после которых вы легко сможете сесть на шпагат.

Lady Kursy


Сайт: https://ladykursy.ru
Телефон: +7 900 366-66-82
Стоимость: от 500р. за курс

Стретчинг – не только шпагаты и эффектные позы в инстаграме, прежде всего это:

  • здоровые, подвижные суставы и позвоночник,
  • ровная эффектная осанка,
  • отсутствие мышечных зажимов и спазмов.

Чтобы регулярно заниматься растяжкой необязательно ходить в студию. Вы можете заниматься растяжкой в удобное для Вас время и в удобном для Вас месте онлайн под чутким руководством и поддержкой Елена Наумчик.

Программа курса

30+ ВИДЕО УРОКОВ ПО КОМПЛЕКСНОЙ РАСТЯЖКЕ НА ВСЁ ТЕЛО
Видео-занятия разбитые на 3 основных раздела – ноги, спина и комплексы на все тело.

УРОКИ ОТ 10 ДО 40 МИНУТ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ
Рассчитаны на занятия в любое время и в любом месте.

ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК НА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ПО ВАШИМ ЦЕЛЯМ ОТ ТРЕНЕРА
Индивидуальный план занятий сразу после подписки и заполнения анкеты участника.

ЧАТ ДЛЯ СВЯЗИ С ТРЕНЕРОМ И С ДРУГИМИ УЧАСТНИКАМИ КУРСА
Вы получите поддержку, планы тренировок и мотивацию для регулярных занятий в формате онлайн чата.

StretchingDream

Мини-курс Экспресс-растяжка всего тела

Краткий курс по растяжке занимает всего 15 минут, но дает хорошие результаты уже за 2 недели тренировок. Занимайтесь с педагогом по видео в режиме реального времени! Экспресс-курс по растяжке всего тела можно выполнять ежедневно в любое удобное время: в качестве утренней или вечерней гимнастики или после силовой тренировки.

Что входит в Экспресс курс?

  • Курс состоит из вводного теоретического видео и полноценного урока по растяжке всего тела длительностью 15 минут. Включает в себя подробное объяснение и демонстрацию каждого упражнения основного комплекса, а также 15 дополнительных упражнений, чтобы сделать тренировки разнообразнее.
  • В курсе уделяется внимание растяжке подъемов стоп, мышц ног (продольные и поперечный шпагат, складки), мышц спины, дельтам, грудным и мышцам шеи.
    Чередуется динамическая и статическая работа, за счет чего тело быстро разогревается и готово к растяжке.
  • На уроках уделяется особое внимание дыханию, направлению взгляда и компенсации после растяжки. Эти небольшие, но очень важные нюансы позволят вам почувствовать эффект уже на первом занятии.

Mysporty24


Сайт: http://mysporty24.ru
Телефон: 8-911-923-05-52
Стоимость: от 490р. за курс

На шпагат с «0»

Данный домашний курс подойдет для начинающих девушек без физической подготовки или спортивного прошлого.

  • 2 тренировки в неделю

Вы получаете видеозапись тренировок на месяц, где я подробно рассказываю и показываю каждое упражнение. Объясняю технику и веду вас к заветному шпагату и здоровой спине.

  • Поддержка тренера 24/7

Все участницы курса попадают в закрытый чат, где  детально обсуждается каждый ваш вопрос, разбираются ошибки и все делятся мотивацией друг с другом.

  • Чек-лист Вашего прогресса

Правильно замеряем Ваши результаты в конце каждого занятия. Видим наглядный результат, чтобы сравнить с начальным уровнем.

Русская Школа Шпагата

Повысь гибкость своего тела и сядь на шпагат за 30 дней

Онлайн видео-курс из 30 полноценных тренировок по растяжке от мастера спорта России по художественной гимнастике — Дарьи Мороз.

Доступ к курсу вы получаете сразу после оплаты, на 3, 6 месяцев или навсегда (в зависимости от выбранной версии курса). Занятия вы можете начать в любое время (курс доступен 24 часа в сутки). Отсчет старта курса начинается с того момента, когда вы его оплатили!

Каждая тренировка длится от 30 до 45 минут. Программа расписана по дням. Каждый день вы будете точно знать, какие упражнения выполнять. Вы просто открываете нужный вам день, включаете видео и выполняете упражнения вместе со мной по видео. Не нужно ставить видео на паузу, не нужно долго вникать, что за чем идет. Вы проходите всю тренировку вместе со мной, по видео, которое можно смотреть с любого устройства.

Тopstretching

РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК

Тело приобретает легкость движений.
Осанка станет статной и красивой.
Улучшите растяжку.
Грамотно снизите массу тела.
Повысите качество своего здоровья

Онлайн курсы от тренеров 100% подойдут, если вы хотите:

  • Развить выносливость своего сердца и дыхательной системы в части кардио.
  • Научиться владеть своим телом, силой мышц, обрести красивый мышечный рельеф, прокачать ноги, ягодицы и пресс с самыми эффективными упражнениями в части функционального тренинга.
  • Приобрести грацию и гибкость, улучшить функциональные способности ваших мышц, сухожилий, связок и суставов.
  • Развить максимальный диапазон движений в суставах, повысить эластичность мышц и связочного аппарата, обрести лёгкость во всем теле, почувствовать себя немного гимнасткой, приблизится к детской мечте — сесть на шпагат!

Федеральная сеть студий растяжки #StretchBerry

Интенсивные тренировки по 30 минут
Подойдет даже самым занятым. Можно тренироваться в любое время суток. Для занятий Вам нужны только коврик и интернет.

Занятия через день в течение 10 недель
Многие считают, что нужно тянуться каждый день. Это миф. Для того чтобы сесть на шпагат, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Поддержка на всех этапах обучения
Видео-уроки загружены на удобную платформу для онлайн-обучения.
Там же Вы можете задавать любые вопросы по курсу и оперативно получать обратную связь.

Большой видео-курс из 36 уроков, рассчитанный на 10 недель (3 занятия в неделю). За этот срок сесть на шпагат сможет абсолютно любой человек, даже с начальным уровнем подготовки.

Онлайн-школа растяжки Stretch Body

Программы тренировок и питания, созданные командой профессионалов. Каждый курс поможет вам добиться поставленной цели

Try stretch. Базовый курс для самостоятельного прохождения. Программа курса включает в себя 5 модулей, более 70 видео-уроков для самостоятельного обучения, домашние задания и тестирования
Intensive stretch. С этим курсом вы не останетесь одни! Постоянный контроль от тренеров и экспертов и поддержка от куратора помогут вам добиться отличного результата за небольшой период времени
Premium stretch. Премиальный пакет с индивидуальным подходом, специальными бонусами и возможностью тренироваться и консультироваться с экспертами школы в течение года

  • входной чек-лист,
  • доступ в закрытое сообщество,
  • первый замер показателей растяжки,
  • фиксация текущего психологического состояния,
  • изучение основ безопасных тренировок,
  • первые тренировки по растяжке и подкачке,
  • выполнение домашних заданий

Шпагат Онлайн

Курс построен таким образом, чтобы учесть все возможные особенности новичков, продолжающих и отдельно курс для продвинутого уровня подготовки.

В каждом курсе по 30 занятий. Соответственно ты можешь заниматься каждый день и пройти курс за месяц или заниматься 3 раза в неделю, тогда курс займет 3 месяца. В пакете «Премиум» 60 занятий: 30 дня новичков, 30 дня продолжающих.

Курс не ограничен сроком. Ты можешь взять его сейчас и начать проходить через месяц. Делать длительные перерывы не рекомендуется, но и в таком случае ничего дополнительно приобретать не потребуется.

Ты получаешь файл во вложении со ссылками на серию видео-уроков. Внимательно ознакомься с файлом, прочитай всю программу тренировок, ознакомься с противопоказаниями, если не сделала этого раньше, и, при отсутствии противопоказаний, приступай к тренировкам в своем темпе. ОБЯЗАТЕЛЬНО начинай с разминки, а затем начинай тянуться. Рекомендуется заниматься от 3 до 6 дней в неделю.

Yourstretching

Онлайн-курс Your Stretching
Сядь на шпагат и улучши гибкость своего тела за 30 дней

О курсе

С помощью этого курса, ты научишься правильно
разогревать мышцы, не нанося им вред, разовьешь гибкость, которая придаст тебе больше грациозности и сексуальности.
Тебя перестанут беспокоить боли и дискомфорт в спине и осанке, а приятным бонусом будет то, что ты сможете сбросить несколько лишних килограмм и подтянуть свое тело.

Этот курс для тебя если:

  • Ты хочешь сесть на шпагат, не нанося вред здоровью и получая удовольствие от тренировок.
  • Ты хочешь стать более привлекательной,сексуальной и грациозной.
  • Ты хочешь убрать скованность в теле и мышцах, приобрести лёгкость и изящность движений.
  • Ты хочешь вернутся в свою лучшую форму (например, которая была до беременности) или даже превзойти её.

Hedu

После прохождения онлайн-курса растяжки вы станете пластичнее и грациознее, сможете выполнять различные упражнения и узнаете, на что способно ваше тело. Гибкость важна во многих видах спорта: единоборствах, художественной гимнастике, классической и современной хореографии. Еще стретчинг помогает расслабиться, ведь последовательно напрягая и расслабляя тело, вы работаете и со своим душевным состоянием.

Может вы с самого детства мечтаете о шпагате? Не все обладают хорошей растяжкой, чтобы выполнять ряд упражнений, необходимы тренировки и обучение, при том, что во всех суставах гибкость разная. Например, продольный шпагат может даваться гораздо легче поперечного.

После окончания курса вы сможете:

  • Правильно дышать на занятии
  • Понять и использовать принцип растяжения-расслабления
  • Делать пассивную и активную растяжку
  • Понимать и использовать принцип круговой тренировки

Студия «На шпагате»


Сайт: http://nashpagate.ru
Телефон: +7 (495) 150-51-13
Стоимость: от 990р. за курс
  • Студия эффективной растяжки теперь в вашем телефоне!
    НА ШПАГАТЕ едет к вам домой.
  • Подключайтесь к прямым эфирам ONLINE, тренируйтесь прямо у себя дома.
  • Сохраняйте расписание live-трансляций или смотрите сохранные эфиры в удобное для вас время!

Растяжка Basic — контактная растяжка, адаптированная для домашних тренировок. Растягиваем все тело, все группы мышц. Отрабатываем красивые махи , динамические упражнения. Уровень подготовки — любой!

Растяжка PRO — контактная растяжка на все группы мышц (спина, плечи, шея, руки, стопы), адаптированная для домашних тренировок, с акцентом на поперечный/продольный шпагат. Уровень подготовки — любой!

Онлайн Школа Гибкости «ZaShpagat»


Сайт: https://zashpagat.ru
Телефон: +7 (917) 042-20-34
Стоимость: 1400р. за курс

Что вы получите после курса?

Легкость и гибкость во всем теле
При растяжке на шпагат неминуемо повышается подвижность таза и суставов, а это прекрасная профилактика артрита и артроза.

Ты станешь более здоровой
Улучшается кровоток в области малого таза и живота, а это является профилактикой заболеваний мочеполовой системы.

Ты станешь более грациозной
Твоя походка станет более женственной и пластичной.
Повысится стрессоустойчивость
Благодаря моим занятиям, уровень твоего стресса понизится.

Ты станешь более стройной и подтянутой
Упражнения улучшат кровообращение во всем теле, увеличится приток крови к мозгу. Плюс и чувство голода уменьшится и не будет соблазна съесть гадость.

  • Уникальный курс из 12 уроков
  • Детальный разбор каждого упражнения
  • Подходит при любом уровне гибкости!
  • Круглосуточный доступ к урокам
  • Чат поддержка с преподавателем
  • В конце курса подарки, уроки по «Гибкой спине»
  • Доступ к урокам 4 месяца

Ladies Dance&Mind

Занимайся 30 минут в день и выучи комплекс для самостоятельной растяжки за 4 недели!

Ты станешь гибкой, даже если никогда не занималась!
Ведёт сертифицированный тренер по растяжке, основатель школы — Наталья Морозова
Участие он-лайн, смотри видео и выполняй ДЗ не выходя из дома
Курс прошло уже 40+ учениц, отзывы на сайте

Почему стоит пройти этот курс по растяжке?

  1. Ощутимый эффект с первых занятий
    Уже после первого занятия ты почувствуешь улучшение в общем самочувствии. Все ученицы отмечают положительный эффект уже после 1 тренировки.
  2. Нескучное занятие
    Разминка, прокач мышц и растяжка с включением элементов растяжки на шпагат. Расскажу и теорию растяжки — будет разнообразно и весело!
  3. Мотивация
    Ежедневные ДЗ в ватсап чате не дадут тебе слиться!

Stretching

Два новых курса и более 100 самых эффективных упражнений доступны для тебя в любой точке мира. Пора уделить время себе!

Более 15 тысяч человек уже убедились в эффективности тренировок и улучшили свои результаты вместе. Преподаватели проработали программу до мелочей. Каждое упражнение разобрано максимально подробно, чтобы у вас не осталось вопросов.Но если у вас все же будут вопросы, просто напишите в чат. Ваш результат — их цель.

На сайте представлены 2 курса для самостоятельных занятий:

  • STRETCHING (Обновленный курс с Самирой Мустафаевой)
  • BARRE (Первый и единственный онлайн курс по Barre с Акулиной Екатериной)

Оба авторских курса представляют собой полноценную программу тренировок на 1 месяц и состоят из 12 отдельных тренировок, которые ты будешь выполнять синхронно вместе с тренером. Ты будешь заниматься под руководством Самиры и Кати 3-4 раза в неделю по 20-45 минут. Для тренировок тебе понадобится: интернет, любое устройство (телефон/планшет/компьютер/Телевизор), и простой инвентарь (о нем чуть ниже в разделе «Где купить или чем заменить инвентарь»).

SS.Flex

Мечтаешь о шпагате? Это реально в любом возрасте! Растягивайся безопасно и методично вместе с Соней. Любой уровень подготовки и даже «дерево».

Что такое шпагат online ?
Это твой шпагат за 30 дней без травм в любом возрасте!
Авторская методика Сони Солдатовой теперь и в режиме online!
11 полноценных видео уроков длительностью 60-90 минут для безопасной растяжки на шпагаты
Персональный чат с каждым участником и ответы на все вопросы (чат с тренером доступен только в пакете «полный») Процессы в личном кабинете на сайте, никакиx электронных писем и рассылок, которые теряются на почте. Тренировки online- это комфортно!

В чем уникальность программы?

  • Ты наконец-то сможешь сесть на шпагат за 30 дней!
  • Адаптировано под людей, которые ранее не растягивались
  • Учитывает физическую форму каждого участника
  • Эффективная и простая методика
  • Авторские комбинации упражнений
  • Программа отрабатывалась более 5 лет
  • Особый упор на соблюдение и постановку теxники
  • Только ты выбираешь день и время тренировки
  • Задавай вопросы Соне в личном кабинете
  • Доступ к программе остается НАВСЕГДА
  • Удобный сайт с полной автоматизацией

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Как нарисовать городецкий узор на тарелочке поэтапно для детей от 7 лет

Богатова Оксана Николаевна, воспитатель МКДОУ «Детский сад №94» Дзержинск, Нижегородской области.
Описание: мастер-класс будет интересен воспитателям, учителям начальных классов, педагогам дополнительного образования, родителям. Дети 6-7 лет смогут выполнить работу с помощью взрослых, а дети постарше — самостоятельно.
Назначение: панно-тарелочка может послужить подарком родственникам, друзьям а также украсить интерьер на кухне.
Цель: создание декоративного панно с городецкой росписью.
Задачи:
— продолжать знакомить детей с народными промыслами;
— учить составлять узор из элементов городецкой росписи;
— совершенствовать навыки рисования тонкой кистью;
— развивать чувство композиции;
— воспитывать интерес и уважение к народному творчеству.

Прежде чем начать мастер-класс, предлагаю на минутку вспомнить историю городецкой росписи, почувствовать её солнечную, добрую атмосферу.

Городецкая роспись по дереву – знаменитый народный промысел Нижегородского края. Он получил развитие во второй половине XIX века в заволжских деревнях близ города Городца. Жители окрестных деревень слыли искусными ремесленниками, среди которых были кузнецы, ткачи, красильщики, резчики, плотники и столяры. Леса в Заволжье было много, и он давал много дешёвого материала, из которого делали всё: от детских игрушек до предметов мебели.


Особой известностью пользовались городецкие прялки, которые в большом количестве продавались на Нижегородской ярмарке и расходились по всей России. Их с удовольствием покупали благодаря забавным расписным картинкам на донце прялки. После окончания работы такими донцами хозяйки украшали стены вместо картин.


Вскоре такой росписью стали украшать не только прялки, но и многие предметы народного быта: стульчики, лукошки, короба, солонки и игрушки.
Городецкая роспись своеобразна по своей манере, поэтому спутать её достаточно трудно. Ни одно городецкое изделие не обходится без пышных гирлянд, букетов цветов, напоминающих розы и ромашки.


Сюжеты городецких изделий имели своеобразный неповторимый сюжет. Мастера изображали прогулки кавалеров с дамами, всадников на конях, сцены чаепития в богатых интерьерах.


Раньше городецкая роспись делалась яичными красками, которые ложились на изделие большими цветовыми пятнами, без предварительного контура.
Рисунок наносился свободными мазками с графической обводкой чёрного или белого цвета. Преобладали синие, красные, белые и чёрные цвета.
В наши дни мастера используют масляную краску, что расширило цветовую гамму.
Но мотивы и технология городецкой росписи остались прежними.
Современные художники, как и прежде, расписывают всевозможные деревянные изделия: шкатулки, ларцы, декоративные панно, шкафчики, полочки, хлебницы, солонки, игрушки и мебель.


У нижегородских школьников стало традицией посещать Городец с экскурсиями.


Там они узнают много интересного из истории Нижегородского края. Окунаются в атмосферу быта своих предков. Могут всё потрогать своими руками.


И, конечно, участвуют в мастер-классах местных мастеров.


Дети остаются в восторге от таких поездок.


А теперь позвольте представить мой мастер-класс по рисованию городецкой росписи.
Материалы: бумажная тарелка,грунт акриловый белый, кисть для грунтовки, кисти для рисования №1, №2, №5, гуашь (жёлтая, рубиновая, белая), акварельные краски, простой карандаш.


Покрываем тарелочку грунтом (акриловый сохнет быстро).


Изобразим в центре тарелочки один из элементов — ромашку.В городецкой росписи ромашка может быть и синей, и фиолетовой, и красной, и оранжевой (многолепестковый фантастический цветок).Наносим рисунок простым карандашом.


Этап «подмалёвка».Делаем фон жёлтой гуашью (кисть №5).


Смешиваем рубиновую и белую гуашь, получаем розовый цвет. Делаем розовый фон.


Красной акварелью обводим цветок и закрашиваем круг в центре (кисть №2).


Внутри красных лепестков делаем второй ряд, затем белой акварелью обводим лепестки вокруг центра.


Обводим белым цветом большие лепестки внутри и маленькие — снаружи (кисть№2), добавляем по три штриха(белые и красные) наносим точки (кисть№1).


Теперь, рисуем листочки горчичным цветом. Листочки в городецкой росписи разнообразны по размеру, но всегда расположены группами. При этом никогда не превосходят размером центральный цветок композиции.


Рисуем зелёные листочки.


Делаем прожилки на листиках (кисть №1) — вдоль листочка проводим линию и несколько коротких поперёк.


Прожилки на зелёных листьях делают иначе.


Этап «оживка». Листочки горчичного цвета подчёркиваем со всех сторон тонкой линией (кисть№1)чёрной краской, а зелёные — с одной стороны — усиками.


Наша тарелочка готова.


В центре тарелочки можно изобразить и другие варианты городецких цветов, например, розы.

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость — это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:


Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:


Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти — десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.

Девочкам проще сесть на шпагат?

Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.

Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это?

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Физическое развитие молодого организма имеет огромное значение для здоровья ребёнка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь своё дитя к популярным видам спорта. Одной из востребованных является гимнастика, где малыш сполна может получить весь комплекс упражнений на растяжку (стрейчинг). Рассмотрим все «за» и «против» таких занятий и с какого возраста можно привлекать ребёнка к занятиям спортом.

Польза и вред детской растяжки

Стрейчинг имеет ряд положительных моментов, что делает его таким популярным:

  • систематические тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, двигательные способности суставов увеличиваются, улучшается координация и способность балансирования, и, соответственно, падение детей становится более безопасным;
  • выполнение такого упражнения, как шпагат, поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
  • растяжка оказывает благотворное действие на мочеполовую систему благодаря увеличению кровотока во внутренних органах малого таза;
  • систематическое выполнение спортивных заданий улучшает работу органов пищеварения;

    Знаете ли вы? Самой молодой чемпионкой мира в спортивной гимнастике является румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет. Заниматься гимнастикой начала с 6 лет.

  • во время занятий у ребёнка формируется правильный стан, позвоночник вытягивается;
  • стрейчинг не даёт возникнуть спазмам и зажимам в мышечных тканях, которые вызывают болезненные ощущения;
  • ко всему прочему упражнения учат сосредотачиваться в нужную минуту, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

Существуют и негативные моменты в растяжках при фанатическом их выполнении (более касается профессиональных занятий):

  • проблемы со спиной — это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвоночные грыжи;
  • растяжение — травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке во время выполнения определённого упражнения;
  • существует вероятность серьёзных травм ног и позвоночника;
  • присутствие почти всегда болевых ощущений, что, в свою очередь, сказывается на психическом состоянии ребёнка;
  • при необходимости соблюдения диеты существует возможность недополучения необходимых полезных веществ растущим организмом;
  • большие нагрузки на организм, учёба, спорт и даже отдых — всё делается по расписанию, у ребёнка может нарушиться сон в связи с хроническими перегрузками.

Важно! В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, очень часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребёнок может выполнить шпагат намного быстрее, чем взрослый, в силу подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как можно научить ребёнка сделать это правильно, без проблем для здоровья.
Занятия по стрейчингу можно начинать с 4–7 лет, это наилучший возраст, когда ребёнок сможет адаптироваться к спортивным занятиям и быстро приобрести нужную гибкость. Занятия должны быть регулярными, поскольку только такой подход к спорту может принести пользу.

Как правильно проводить детскую растяжку

Стрейчинг для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если их выполнять без нарушений, тогда никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из знакомых и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомого тренинга, сначала выполняют лёгкие движения, затем переходят к более сложным.


Выполнять растяжку необходимо в 4 этапа:

  • исходное положение;
  • растяжение;
  • плавный выход;
  • пауза.

Дыхание при выполнении любого упражнения должно быть ровным с выдохом в момент растяжения. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно! Нельзя проводить стрейчинг на не разогретые мышцы — это может стать причиной травмы.

До выполнения основных упражнений на растяжку необходимо провести разминку в течение 15 минут.

В неё можно включить:

  • прыжки:
  • махи ногами в стороны;
  • приседания;
  • «мельницу» и др.

Простейший комплекс упражнений

Базовый стрейчинг для ребёнка позволяет подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, в том числе и к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что к этой растяжке малыши проявляют больший интерес, поскольку считают шпагат взрослым упражнением.

Знаете ли вы? В силу своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный — девочкам.

Каждое из представленных ниже упражнений необходимо повторять 10–15 раз:

  1. «Кошка». Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох — спину в исходное положение и при этом втянуть живот.
  2. Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до небольшого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Точно так же для другой руки.
  3. Тянем верхнюю часть туловища. В положении стоя, руки в за спиной сложены в замке. Задача: плавно поворачиваем локти к центру спины и поднимаем руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
  4. Растяжка мышц бедра. В положении стоя делаем выпады вперёд со сгибанием ног в колене.
  5. Растягивание ягодичных и бедренных мышц. Из положения лёжа на спине с помощью эластичного бинта, закреплённого на ступне, делаем медленные подъёмы ног, подтягивая их на себя.
  6. Прорабатываем всё тело. Лёжа на спине в положении «звезда» тянем руки и ноги, насколько это можно, и при этом напрягаем пресс. Также можно лёжа на животе выполнять упражнение «лодочка».

Физическая нагрузка важна в любом возрасте, особенно ребёнку. Для тренировок не обязательно ходить в спортивные секции, поскольку есть простые упражнения, которые можно освоить в домашних условиях.

Правильная растяжка на шпагат — гарантия безопасного проведения физических занятий в домашних условиях или в зале. Выполнять ее могут и новички, и опытные спортсмены. Прогревающая гимнастика поможет без труда сесть на продольный или поперечный шпагат. Также она позволит поддерживать стройность фигуры. Наши тренировки с инструкциями на фото и видео подойдут и для детей 3-5, 7-10 лет. Полезные занятия помогут ребятам расти здоровыми и сильными.

Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях — пошаговое видео

Новичкам научиться делать красивый поперечный или продольный шпагат довольно легко. Для этого лишь нужно постоянно проводить тренировки и подбирать простые комплексы занятий. Незначительные нагрузки исключат боли в мышцах. Поэтому их следует давать постепенно и без усердия. При этом для проведения тренировок необязательно посещать зал. С помощью подобранных нами видео начинающие гимнасты могут делать растяжку на шпагат в домашних условиях.

Пошаговые видео-уроки проведения растяжки на шпагат в домашних условиях для новичков

Внимательно просмотрев видео-уроки от опытных тренеров, можно сразу приступать к тренировкам. Пошаговое выполнение комплексов поможет сесть на продольный или поперечный шпагат действительно быстро. Скорость обучения зависит только от желания человека, выполняющего занятия, его физической формы.

Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фото и видео

Детская гимнастика важна для каждого ребенка в любом возрасте. Она позволяет развить гибкость, укрепить и нарастить мышцы, сформировать красивую фигуру. При частом проведении растяжкидети 3-5 или 7-10 лет смогут легко сесть на шпагат.

Как правильно проводить растяжку для шпагата с детьми 3-5 лет?

Для малышей нужно подбирать упражнения, которые будут больше похожи на занимательную игру. Простые тренировки не будут вызывать у детей дискомфорта. При этом повышенная гибкость малышей до 5 лет позволит каждому из них буквально за неделю сесть на шпагат. Выбрать простые упражнения для занятий с малышами тренерам и мамам поможет следующий видео-урок. В нем собрано множество полезных инструкций.

Фото-примеры занятий для растяжки на шпагат для детей 7-10 лет

С детьми старше 7 лет заниматься гимнастикой нужно больше, чем с малышами. Обусловлено это требованием выработать привычку делать физические упражнения и добиваться поставленных результатов. Но сильные нагрузки нужно сразу исключать. Дети должны выполнять задания, не ощущая дискомфорта. Для этого ребятам нужно хорошо разогревать мышцы перед основными нагрузками. Начинать тренировку следует с прыжков, наклонов из стороны в сторону в течение 30 секунд. Затем следуют махи ногами, руками. Помогут подготовиться к основным занятиям перекаты с одной ноги на другую. После их проведения ребята должны выполнить следующие упражнения:




Подготовленный нами комплекс обязательно понравится детишкам 7-10 лет. При этом он поможет им расти здоровыми. Родителям и тренерам лишь нужно привить ребятам любовь к таким занятиям. Постоянные тренировки помогут значительно укрепить мышцы ног и пресса.

Простая растяжка дома на поперечный шпагат — пошаговые упражнения со стулом

Проводить физические занятия для растяжки на поперечный шпагат дома можно нестандартным способом -со стулом. Такой способ поможет быстро разогреть мышцы и исключить появление болей в ногах. Правильно проводить это упражнение поможет подготовленное нами видео.

Видео-пример проведения пошаговых упражнений со стулом для растяжки поперечного шпагата

При точном следовании рекомендациям тренеров выполнять домашние занятия со стулом будет проще простого. Интересный комплекс для дома может считаться отличной заменой тренировкам в гимнастическом зале. Он не требует особых умений и подходит даже для новичков.

Как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях — видео- и фото-упражнения

Подобранные нами видео и фото помогут узнать, как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях без особого труда. Простые тренировки могут проводить и опытные гимнасты, и новички.

Подборка упражнений с фото для растяжки шпагата дома

Добиться правильного растяжения мышц без боли поможет девушкам наш комплекс. Его нужно повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Проводить занятие следует без особых усилий. Между самими заданиями разрешается делать 30-секундные перерывы.






Следование указанным инструкциям поможет сделать фигуру точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройным.

Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Работать дома можно и с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только новичкам или опытным гимнастам. Например, начинающим спортсменам понравится такой видео-урок:

Быстро привести свое тело в идеальную форму помогут постоянные занятия спортом. При этом выполнять упражнения можно даже в домашних условиях. Простые комплексы по гимнастике и фитнесу позволят сделать ноги стройными, а бедра — округлыми. И самым простым способом для достижения таких результатов считается растяжка на шпагат (продольный или поперечный). Она занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие занятия помогут быстро и просто укрепить мышцы ног.

Как быстро сесть на шпагат: растяжка, комплекс упражнений, видео

Содержание:

  1. Советы для достижения быстрых результатов
  2. Комплекс упражнений для получения быстрого эффекта
  3. Виды растяжки для продольного и поперечного шпагата

Многие современные девушки мечтают быстро и красиво сесть на шпагат, показав при этом прекрасную гибкость своего тела. Но профессионалы советуют не спешить и не растягивать мышцы через силу. Торопиться в тренировках по растяжке не стоит. Это не принесет ожидаемого результата, и к тому же вы нанесете серьезный вред своему здоровью. Для того чтобы быстро и качественно сесть на красивый шпагат, надо тянуться регулярно и к этому процессу нельзя подходить бессистемно. Если проводить тренировки ежедневно, то вы с легкостью сядете на шпагат. Но учтите:

Нереально сесть на шпагат после одного дня тренировки!

Даже затраченная на это неделя не даст вам желаемых результатов. А вот через месяц упорных тренировок на растяжку вы с легкостью удивите окружающих красивым шпагатом.

Советы для достижения быстрых результатов

Существует комплекс упражнений, составленный профессиональными тренерами. С помощью этих упражнений вы быстро, безопасно и легко сядете на шпагат. Если вы ни когда не выполняли упражнения на растяжение мышц, предупреждаем, что эта процедура немного болезненная. Мы дадим вам несколько советов, что бы эти ощущения свести до минимума.

Совет № 1: Полагайтесь на свои ощущения и не сравнивайте свои достижения с результатами других. Помните, у каждого человека степень гибкости индивидуальна. Поэтому выполнять упражнения на растяжку надо с удовольствием, а не тянуть мышцы силой. Если гонясь за чужими результатами, вы начнете тянуть себя через неприятнейшую боль, то кроме травм и растяжений вы ничего хорошего не получите.

Совет № 2: Выполняя упражнение на растяжку, обязательно следите за своим дыханием. Дыхание должно быть ровным и спокойным, но нечастым. На выдохе старайтесь сильнее воздействовать на мышцы. Но при этом тело максимально расслаблять.

Совет № 3: Правильно выполнять растяжку – в расслабленном состоянии и медленно. Сфокусируйте все свое внимание на мышцах, которые в данный момент растягиваете.

Совет № 4: Любой комплекс упражнений надо начинать с разминки. Чтобы избежать не желаемых травм, обязательно стоит разогреть мышцы пред растяжкой, например, провести в течении 15-20 минут кардиотренировку. Только потом переходить непосредственно к растяжке.

Совет № 5: Перед тренировкой и во время нее соблюдайте питьевой режим. Мышцы состоят на 76% из воды. Если они обезвоженные, то тогда они не смогут должным образом сокращаться и расслабляться.

Комплекс упражнений для получения быстрого эффекта

Все тренера в один голос утверждают, что упражнения на растяжку полезны для красоты и здоровья нашего тела. Независимо от возраста и половой принадлежности, можно в итоге сесть на шпагат. Главное, чтобы у вас было желание добиться поставленной цели. Существует комплекс основных упражнений обязательных для растяжки.

В первую очередь необходимо разогреть мышцы. И первое упражнение – это складка. Выполняем складку в положении — стоя. Вам необходимо ладонями дотянуться до пола и положить их параллельно ступням, при этом колени старайтесь держать ровно, а дыхание должно быть спокойным. Если уровень физической подготовки позволяет, то на пол упускаются локти и складка делается попеременно к каждой ноге.

Второе упражнение – это та же складка, только выполняется сидя на полу. Растяжка выполняется медленно, с соблюдением ритма дыхания, и обязательно стараемся не сгибать колени.

Третье базовое упражнение на растяжку – полушпагат. Это упражнение имеет три варианта выполнения. При выполнении полушпагата одну ногу отводим назад. А другую ногу вперед. Во время практики первого варианта нога, которая расположена впереди, должна быть согнута и образовывает острый угол. Следующий шаг эта нога должна образовать прямой угол и, наконец, третий вариант — согнуть ногу под тупым углом. При всех вариантах выполнения упражнения нога, которая находиться сзади, должна быть прямой. Каждый подход полушпагата надо выполнять по 1 минуте. Упражнение выполняется медленно и постепенно, без каких либо резких движений.

Еще одно обязательное упражнение на растяжку – выпады. Поочередно каждой ногой делаем выпады вперед и ставим ногу под прямым углом и как бы пружиним на ней. А вот продолжение предыдущего упражнения – это выпады на обе ноги поочередно. То есть, сделав выпад вперед, не выходя из этого положения, медленно переносим вес тела на другую ногу, выполняя при этом слегка пружинистые движения. Задерживаемся в каждом положении 15-20 секунд. Упражнение выполняется спокойно, следим за своими ощущениями. Обязательное условие – минимальные болевые ощущения, ровное дыхание и никаких резких движений.

При выполнении всех упражнений на растяжку очень важно проконсультироваться у профессионального тренера, подобрать комплекс упражнений, который подойдет именно вам и самое главное — правильно себя настроить.

 

Виды растяжки для продольного и поперечного шпагата

Выбирая вид упражнения на растяжку, необходимо определиться какой вы ожидаете эффект от тренировок. И какие вы имеет возможности для тренировок. Существует пять основных видов растяжки или говоря современным языком стретчинга.

Динамическая растяжка

Название этого вида растяжки уже говорит само за себя. Динамическая растяжка выполняется со средней и даже высокой скоростью. Этот вид стретчинга лучше выполнять под наблюдением тренера и обязательно следовать его советам.

Активная растяжка

Активный стретчинг можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи тренера или партнера. Этот вид растяжки вы с легкостью сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Пассивная растяжка

Пассивная растяжка – это комплекс упражнений, который необходимо выполнять с помощью тренера или партнера, который сможет осуществить дополнительное физическое воздействие на тело. То есть вам при выполнении этих упражнений необходимо только соблюдение правильного дыхания и максимально расслабить свои мышцы. Но все ж таки при выполнении пассивной растяжки рекомендуется помощь профессионального тренера, который не причинит вреда своими действиями.

Баллистическая растяжка

Упражнения, которые выполняются при баллистической растяжке, не всегда комфортные для тела и при этом выполняются быстро. Если вы новичок и только делаете первые шаги на спортивном поприще, тогда лучше отказаться от этого вида растяжки.

Статическая растяжка

При выполнении статического стретчинга основной упор делается на медленное выполнение упражнений и удержание определенной позы в течение некоторого времени. Это самый комфортный комплекс упражнений на растяжку.

Любое дело должно доставлять удовольствие, а не быть в тягость. Тогда вы получите прекрасный результат, который будет вас радовать.

Как растянуть ребенка на продольный шпагат. Упражнения на растяжку для детей

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества этого:

  • Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
  • Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
  • При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
  • Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
  • Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
  • Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
  • И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке. В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

  • Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
  • Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках . При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги . Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов , после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов .

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки , постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями , будто крылышками, на 6-10 счетов.

Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.

Видео-уроки по растяжке на шпагат для детей



Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Обращали когда-нибудь внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себе человек, который сел на шпагат? Это простое упражнение требует много усилий и работы. Дети, традиционно, осваивают этот навык гораздо легче. Но, и для них требуются тренировки и ежедневные упражнения. Об особенностях детской растяжки на шпагат и пойдет речь в этой статье.

Особенности детского шпагата

Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для разного рода манипуляциям. Поэтому сделать шпагат, для детей гораздо легче, чем нам, взрослым. Но, не смотря на эту особенность, не стоит забывать о том, что их мышцы не пластилиновые. Сажать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить и о некоторых психологических нюансах. Не все дети хотят растягиваться и тратить время беззаботных игр на тренировки.

Поэтому, хорошенько подумайте о мотивации малыша и о том, как будут проходить ваши занятия. Если решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации педагога, ознакомьтесь с условиями, в которых придется заниматься. Домашние тренировки многими детьми воспринимаются с большим энтузиазмом. Это то время, когда можно провести вместе с родителями. Важно, чтобы ребенок занимался с удовольствием. В противном случае, вас будет ожидать детский бунт и отсутствие всякого результата.

Прежде чем начать растягиваться, нужно определиться с видом шпагата: продольный или поперечный. От вида шпагата будет зависеть набор упражнений, который составит комплекс глубокой растяжки. выполнить гораздо проще. Попробуйте сначала освоить именно это упражнение.

Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание – ребенок, на начальном этапе, не может тянуться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому, лучше всего делать все упражнения вместе, страхуя малыша и следя за правильностью выполнения. Это позволит не только быстрее добиться желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.

Лучший возраст для освоения шпагата

Шпагат для детей очень полезен. Но, в каком возрасте можно начинать тренировки, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растягиваться в возрасте 5 – 7 лет. В этот период мышцы и связки человека максимально хорошо поддаются воздействию. Благодаря этому свойству, тренировки проходят не так болезненно, и более эффективно. Кроме того, в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.

В виду повышенной природной активности, некоторые малыши плохо реагируют на статические упражнения. Им становится скучно. Возьмите на вооружения амплитудные движения: махи ногами, выпады и др. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растягивание происходит за счет мышечной работы. Главное, в каждом движении стараться увеличить амплитуду.

Польза детской растяжки

В этой статье речь идет исключительно о любительском виде нагрузки. Когда занятия с ребенком проводятся для его гармоничного физического и психологического развития. Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, тонизируются все группы мышц.

Растяжка на шпагат помогает снять психологическую усталость и напряжение. Особенно это важно для школьников, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время тренировки, способствует стимулированию работы мозга.

Благодаря регулярным упражнениям по 20 минут ребенок начнет легче усваивать информацию, снижается тревожность, улучшается иммунитет.

С чего начать растяжку на шпагат

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Не смотря на то, что мышцы детей обладают повышенной пластичностью, они все равно нуждаются в предварительном разогреве.

Для этого отлично подойдут любые активные упражнения: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы работать. Но помните, что наша задача не вымотать ребенка, а подготовить к дальнейшей растяжке. Оптимальное время для разминки 5 – 10 минут. Придумайте свою, увлекательную методику. Это может быть набор движений под любимую песню или какая-нибудь игра. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.

Также обратим внимание на то, что начинать тренировки стоит с «базового комплекса». Его мы приведем чуть ниже. Эти упражнения готовят тело к полноценной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень напоминают те, которые выполняют взрослые. Но, делать их нужно с большей осторожностью. Ребенок еще не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.

Детская растяжка на шпагат

Дети гораздо быстрее и легче осваивают шпагат. Их организм еще только развивается, и благоприятно воспринимает такого рода нагрузки. Главное, не переборщить. Помните, что переусердствовать очень просто. А вот устранить последствия – наоборот. Недаром, у профессиональных гимнастов существует множество болезней, которые связаны именно с растяжкой.

Обращайте внимание на то, как ребенок реагирует на то, или иное упражнение. Если видите, что ему больно – ослабьте воздействие. Если какое-то движение малыш делает не охотно, попробуйте поменять его на другое упражнение. Не бойтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Только в этом случае, ребенок будет к ним возвращаться и добьется хорошего результата.

А теперь обрисуем несколько важных правил, которые касаются проведения детских тренировок:

  • Помните, что помещение, где проходят занятия, должно быть теплым. Холод не лучшим образом влияет на эластичность мышц. Упражнения становятся менее эффективными, а риск травм увеличивается.
  • Выберите правильную одежду. Слишком тесная или наоборот, свободная форма может мешать выполнять упражнения, причинять дискомфорт. Подойдут хлопковые футболки, легинсы, гимнастические купальники. А вот с обувью все обстоит гораздо проще, она нам не понадобится. Растяжка традиционно выполняется босиком, или в хлопковых носочках.
  • Правильно выполненные упражнения не должны сопровождаться болью. Допустимо лишь легкое натяжение мышц. Внимательно наблюдайте за ребенком и спрашивайте о его ощущениях. Воздействие должно быть постоянным, но не резким.
  • Как говорилось выше, любая растяжка должна начинаться с разогревающей разминки. Не пренебрегайте этим правилом
  • Залог успеха любых тренировок – регулярность. Лучше всего растягиваться ежедневно.
  • Любое упражнение на растяжку выполняется в четыре этапа: принимаем позу, растягиваемся, выходим из позы, отдыхаем. Обязательно делайте перерыв между упражнениями.
  • До того, как начать работать над растяжкой, проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре. Он поможет составить правильную программу тренировок и подобрать подходящие упражнения.

Базовые упражнения для детской растяжки

Все упражнения, описанные ниже, отлично подойдут для детей разных возрастов. Постепенно, когда ребенок адаптируется, его можно будет дополнить элементами с глубокой растяжкой ног.

«Кошка»

Это название знакомо всем любителям йоги. Становимся на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе голову поднимаем вверх (смотрим в потолок), а спину прогибаем вниз. Живот тянется к полу. На выдохе голову опускаем вниз, спина выгибается вверх, живот втягиваем под ребра.

Нужно повторить цикл 10 раз.

Растягиваем плечи и трицепс

Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Одну руку заводим за спину через голову, вторую через низ. Стараемся сцепить руки за спиной. Потом меняем руки.

Старайтесь задержаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

Тянем верх корпуса

Руки сцеплены за спиной в замок. Разворачиваем локти внутрь. Должно появиться ощущение напряжение в области лопаток и верха спины. Задерживаемся в такой позе на 15-20 секунд.

Растягиваем бедра

Стоим прямо. Сгибаем одну ногу, медленно поднимаем ее вверх и одновременно начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. Это же движение повторяем и с другой ногой.

Растяжка «бегуна»

Делаем широкий шаг вперед, фиксируем тело в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза к полу. Делаем 10 – 15 пружин вниз, после чего тоже самое проделываем со второй ногой.

Поза звезды

Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине напрягаем мышцы пресса. Стараемся как можно шире развести руки и ноги в стороны.

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Но, они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Старайтесь выполнять эту несложную зарядку ежедневно. Таким образом, Вы не только посадите ребенка на шпагат, но и обеспечите ему гармоничное развитие.

Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Это, конечно, необязательно, но поможет телу крохи стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику – обрести уверенность в себе, ведь он будет уметь делать то, что могут не все дети из его группы в детском саду. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и сам желает получить новое умение, то можно смело приступить к занятиям.

Польза

Зачем же учить ребенка столь непростому упражнению? Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.

Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.

Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.

Упражнения для растяжки

К подготовительным занятиям по растяжке можно приступать в 4 года, а сам шпагат лучше всего делать в возрасте 5-7 лет – именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно. Однако все понимают, что в один день выполнить его невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.

Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.

  • Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
  • Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
  • Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
  • Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Без этих предварительных упражнений нельзя заставлять малыша садиться на шпагат. Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.

Важные условия

Рассмотрим, что должен уметь ребенок перед тем, как приступить к занятиям, каким требованиям соответствовать. Их несколько:

  • отсутствие медицинских противопоказаний;
  • возраст 5-7 лет;
  • желание заниматься;
  • хорошая растяжка;
  • умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Организация занятий

Сначала малыши учатся выполнять продольный шпагат, затем приступают к поперечному. Очень важно не допускать болевых ощущений, не заставлять ребенка делать через силу, буквально сжав зубы, – от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, своего родитель добьется, но радости от успеха кроха не испытает.

Отметим и важность разминки, делать которую следует и перед упражнениями на растяжку, и перед выполнением самого шпагата. Она включает несколько несложных упражнений:

  1. бег на месте;
  2. прыжки;
  3. энергичные наклоны в стороны;
  4. приседания.

После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку. Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.

Как садиться на шпагат?

Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.

Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.

Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:

  1. Встать на колени.
  2. Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
  3. Спина остается прямой.

Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.

Поперечный шпагат делается так:

  1. Стоя, расставить ноги как можно шире.
  2. Руки при этом вытянуты вперед.
  3. Постепенно расстояние до пола следует сокращать.

Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.

Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху. Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим крохой несколькими неделями раньше.

Специалисты советуют: если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником. Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.

Шпагат — один из сложных элементов в гимнастике, который характеризуется вытягиванием обеих ног в разные стороны или вперед и назад. Научиться выполнять шпагат самостоятельно можно и в домашних условиях. Главное в этом деле — терпение и желание.

Подготовка растяжки к шпагату

Если так случилось, что ваш ребенок горит желанием сесть на шпагат, то вы обязаны сделать все, чтобы ему в этом помочь. Возможно, в ваших руках будущий чемпион по гимнастике. Поэтому ни в коем случае не нужно лениться или отговаривать чадо от этой затеи. Итак, прежде чем начать выполнять физические нагрузки, нужно разогреть мышцы, затем растянуть их. Посадить ребенка на шпагат, как оказывается, — задача не из легких, и она требует немало времени.

Помогите ребенку массажными движениями размять все тело. Когда он почувствует легкое тепло, можно приступать к растяжке.

Шпагат продольный, в отличие от поперечного, противопоказаний практически не имеет. Поэтому растяжку мышечной массы нужно начинать именно с него. Со временем мышцы будут более эластичными и податливыми. Ребенка ставим в положение на колени, берем по очереди его ноги и вытягиваем вперед перед ним. Таз в это время должен максимально опускать к полу. Такое упражнение отлично подойдет в качестве растяжки для шпагата для начинающих. Нога, которая вытягивается вперед, должна быть полностью ровной.

Поперечный шпагат

Шпагат, в котором ноги нужно разводить поперек, считается более сложным, и к нему нужно готовиться длительно. Такой шпагат помогает ребенку развивать тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в брюшной полости. Посадить на шпагат, как ребенка, так и взрослого, конечно, можно. Но детям эта задача дается намного легче. Их тело более податливо и послушно.

Поперечный шпагат также способен укреплять мышцы пресса и ног. При растяжке перед таким видом шпагата ребенку необходимо расставить ноги максимально широко, постепенно их раздвигая дальше друг от друга. Во время разведения ног нужно помочь юному спортсмену опереться на руки о пол. Их постепенно надо сгибать в локтях до момента, пока те полностью будут стоять на полу.

Элементарные упражнения для растяжки мышц

Чтобы правильно подготовить тело к шпагату, нужно научиться выполнять элементарные упражнения. К примеру:


Вопрос «Как посадить ребенка на шпагат» после такой растяжки понемногу разрешится. Ваше чадо со временем станет более самостоятельно выполнять все техники, и ему будет гораздо проще садиться на полушпагат, а затем и на шпагат.

Подготовка ребенка должна проходить в помещении, где температура воздуха не ниже 20 градусов. Поначалу нужно растягиваться через день. Затем можно увеличить силу нагрузок и выполнять их ежедневно.

Одежда ребенка должна быть свободной и легкой. Очень важно при физических нагрузках давать пить малышу много воды. Это нужно для того, чтобы не было обезвоживания маленького организма.

Во время наклонов вперед нужно наблюдать за спиной малыша, она должна быть идеально ровной. Чтобы кровь максимально насыщалась кислородом, при растяжке детям рекомендовано правильно дышать: вдох — ртом, выдох — ртом при наиболее сильной нагрузке. К примеру, при наклоне вбок. Такой ритм дыхания также способен облегчить выполнение упражнений.

Прежде чем ребенок полностью овладеет шпагатом, необходима консультация профессионала, который оценит его физические способности. Опытный человек сможет дать дельные советы по правильности обучения и выполнения нужных упражнений. Это в дальнейшем поможет посадить ребенка на шпагат. Как правило, это занимает от 4 до 6 месяцев. Также советы специалиста могут предотвратить нежелательные травмы, которые часто встречаются при занятиях в домашних условиях.

Надеемся, наши советы для начинающих по растяжке для шпагата были вам полезными.

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача — аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Растяжки при беременности для облегчения боли в спине, бедре и ногах

Беременна и ищите физическое облегчение? Мы тебя поймали, девочка. Прочтите ниже, чтобы узнать о преимуществах ежедневных растяжек во время беременности, и наши лучшие видео, чтобы узнать о некоторых безопасных растяжках, которые вы можете начать делать сегодня.

Преимущества растяжек при беременности

Ежедневная растяжка при беременности дает так много удивительных преимуществ! Растяжка во время беременности может помочь облегчить:

  • бессонница
  • синдром беспокойных ног
  • боль в круглых связках
  • боль в спине
  • радикулит
  • общие боли во время беременности

Если беременность началась на ранних сроках и у вас еще нет болей и болей, начните ежедневная растяжка для беременных , чтобы ваше тело оставалось гибким, а мышцы расслабленными.

Если вы уже чувствуете эти боли и боли во время беременности, начните с безопасных для беременности растяжек сегодня , чтобы облегчить болезненность и скованность тела. Всего 5 минут в день действительно могут иметь значение в долгосрочной перспективе!

Но будьте осторожны, не переборщите. Если растяжка начинает болеть, расслабьтесь. Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который ослабляет связки в тазу и облегчает роды. Однако релаксин влияет на все ваши связки! Это сделает вас более гибким с головы до ног, что может привести к травмам, если вы перетянете.

Растяжка во время беременности — также отличный способ очистить голову, сосредоточиться только на и на несколько минут в день и подготовить свое тело к дню родов.

Записка физиотерапевта (и мамы-близнеца!) О беременности растягивает

Растяжка на протяжении всей беременности необходима для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно и подвижно, особенно в конце беременности! Специально для мам-близнецов, которые претерпевают более значительные изменения в теле, чтобы освободить место для нашего «бонусного ребенка», ранняя растяжка позволит вашему телу осуществить эти изменения более плавно и избавит вас от боли.Подумайте об этом: ваши мышцы, органы и таз буквально смещаются, чтобы освободить место не только для одного ребенка, но и для двух! Вы можете облегчить переход, оставив свое тело расслабленным и гибким. Это критически важно для женщин, которые сидят подолгу в течение дня (например, работают за компьютером или едут в долгую поездку) и более склонны к напряжению или скованности. Я люблю растягивать свои беременные пациентки для ног, спины и шеи (что также поможет вам подготовиться к грудному вскармливанию, если вы решите это сделать.Растяжка груди также помогает улучшить осанку, когда грудь становится больше к концу беременности.

Тиффани Зарконе, PT, DPT и мама-близнец!

Подготовка к беременности растяжка

Используйте коврик для йоги. Если вы растягиваетесь на паркетном или кафельном полу, коврик для йоги просто необходим для обеспечения комфорта. Но даже если вы растягиваетесь на ковре или коврике, коврик для йоги не даст вашим ногам поскользнуться и пролиться.

Имейте под рукой полную бутылку с водой.Если вы чувствуете головокружение во время растяжки, сделайте перерыв и выпейте немного воды, а затем попробуйте еще раз, когда будете готовы. Кроме того, не забудьте гидратировать после растяжения .

Запланируйте растяжку в течение 20–30 секунд или как вам удобно и двигайтесь медленно, чтобы избежать травм. Избегайте подпрыгивания во время растяжки, так как это может привести к растяжению мышцы. Чтобы избежать возможных проблем, старайтесь не растягиваться глубже, чем это было до беременности. Если вы новичок, название игры — «мягко и медленно».

Прежде чем заниматься пренатальной растяжкой или пренатальной йогой, обязательно получите одобрение врача. Некоторые осложнения беременности могут сделать упражнения опасными.

В какое время дня мне делать растяжку?

Растяжка утром первым делом может снять напряжение или боль после ночного сна. Это также помогает увеличить кровоток и подготавливает ваше тело к предстоящему дню. Растяжка перед сном расслабляет мышцы и помогает не просыпаться с еще большей болью.

Может ли растяжка во время беременности повредить ребенку?

Да, определенные растяжки и положения, при которых прекращается приток крови к матке, могут быть опасны для вашего ребенка. Избегайте длительного лежания на спине после первого триместра. Это может привести к прекращению притока крови к матке и вызвать головокружение и низкое кровяное давление. Кроме того, во время беременности избегайте растяжек, связанных с глубокими изгибами спины или другими искривлениями. Поговорите со своим врачом, чтобы уточнить, каких растяжек и положений тела вам следует избегать во время беременности.

Весь контент на этом веб-сайте, включая медицинские заключения и любую другую информацию, связанную со здоровьем, предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как конкретный диагноз или план лечения для какой-либо конкретной ситуации. Использование этого сайта и информации, содержащейся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом. Всегда обращайтесь за прямым советом к своему врачу в связи с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть в отношении вашего собственного здоровья или здоровья других людей.

Лучшие видео о растяжках при беременности на YouTube

Начните свою новую пренатальную растяжку с этим списком видеороликов на YouTube о беременности:

10 лучших пренатальных растяжек

Растяжки для беременных на каждый триместр

Лучшие растяжки для бедер и спины при беременности

Боль и напряжение в пояснице и бедре при беременности

Легкая прикроватная утренняя растяжка для беременных

Best Cradle предлагает полностью регулируемую ортопедическую поддержку при растяжении живота и спины.Также облегчает боль от разделения бедра и лобкового симфиза. Лучшая колыбель изначально была разработана для мам, у которых несколько детей , потому что их животики растут намного больше, и они обнаружили, что MoM часто перерастают их первую дородовую колыбель. Освобождая руки и способствуя правильному кровообращению в нижних конечностях, нижнее белье также позволяет многим матерям оставаться активными в третьем триместре.

  • С крючками и расширителями наглазников Best Cradle идеально подходит для близнецов и тройняшек
  • Мягко улучшает осанку и снижает дискомфорт в спине
  • Мягкие, гибкие и удобные резинки, не мешающие под одеждой
  • Открытый живот — это прохладно и удобно
  • Застежки на крючки и проушины обеспечивают мягкую, гибкую и надежную посадку.
  • Регулируемые ремни без плечевых опор обеспечивают идеальную посадку.
  • Best Cradle предлагает полностью регулируемую ортопедическую поддержку при растяжении живота и спины.Также облегчает боль от разделения бедра и лобкового симфиза.
  • Незаметно обеспечивает мягкое облегчение при увеличивающейся нагрузке, окружая живот эргономичным подъемником, чтобы улучшить осанку и продолжить активный образ жизни.
  • Улучшает кровообращение и уменьшает отек нижних конечностей — безопасен для сна и матери, и ребенка.
  • Без латекса, с фланелевой подкладкой, регулируется с помощью шлепанцев бюстгальтера и регулируется на крючках, обеспечивая комфорт в течение 24 часов.
  • Врачи, акушерки и физиотерапевты рекомендуют Best Cradle при проблемах легкой и высокой степени риска и дискомфорте при одноплодной и многоплодной беременности, ведущей к родам.

Нажмите здесь, чтобы купить сейчас на Amazon

Детские тренировки Гимнастика Растягивание шпагата дома Дети Девочка делает спортивные упражнения SkelDry

Последнее обновление
Опубликованный 3 21 февраля
Альфа-канал Нет
Циклическое видео Нет
Частота кадров 25
Разрешение 1920×1080
Кодирование видео ЧАС.264
Размер файла 221,23 МБ
Количество зажимов 1
Общая длина зажима (ов) 0:15
Источник звука Нет
№людей 1
Пол женский
Возраст Ребенок
Этническая принадлежность Кавказский
Теги аэробика, спортсмен, блог, тело, скучно, скучно, черлидинг, ребенок, детство, дети, коронавирус, covid-19, упражнения, фитнес, фитнес в помещении, девочка, гимнастика, здоровье, хобби, дома, домашние тренировки, в помещении, малыш, обучение, урок, блокировка, один человек, пилатес, поза, поза, практика, практика, подростки, ученик, карантин, школа, стройная, спорт, спортивный, растяжка, студент, учеба, учитель, подросток, обучение, шпагат, расстройство, видеоблог , тренировка, йога

На шпагате занимаются дети от 8 лет.Как научить ребенка вязать шпагат? Все мы должны понимать, что потребуются регулярные упражнения на растяжку.

Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себя человек, который берет шпагат? Это простое упражнение требует больших усилий и усилий. Традиционно детям усваивается этот навык намного проще. Но они также требуют тренировок и ежедневных упражнений. Об особенностях растяжки детского шпагата и пойдет речь в этой статье.

Особенности детского шпагата

Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для различного рода манипуляций. Поэтому детям делать шпагат намного проще, чем нам, взрослым. Но, несмотря на эту особенность, не забывайте, что их мышцы не пластилиновые. Укладывать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить о некоторых психологических нюансах. Не все дети хотят растягиваться и проводить время за беззаботными тренировками.

Поэтому хорошо подумайте о мотивации вашего ребенка и о том, как будет проходить ваш урок. Если вы решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации учителя, ознакомьтесь с условиями, в которых вам придется учиться. Домашние тренировки многими детьми воспринимаются с большим энтузиазмом. Это время, когда вы можете провести с родителями. Важно, чтобы ребенок получал от этого удовольствие. В противном случае вас ждет детский бунт и отсутствие какого-либо результата.

Перед тем, как приступить к растяжке, нужно определиться с типом шпагата: продольный или поперечный. Комплекс упражнений будет зависеть от типа шпагата, из которого будет составлен комплекс глубокого растяжения. намного проще выполнить. Сначала попробуйте это упражнение.

Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание, ребенок на начальном этапе не может растягиваться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому лучше всего выполнять все упражнения вместе, застраховав малыша и убедившись, что они выполняются правильно.Это не только позволит вам быстрее достичь желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.

Лучший возраст для освоения шпагата

Шпагат очень полезен для детей. Но в каком возрасте можно начинать тренироваться, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растяжку в возрасте от 5 до 7 лет. В этот период мышцы и связки человека реагируют максимально хорошо. Благодаря этому свойству тренировки менее болезненны и более эффективны. Кроме того, в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.

Из-за повышенной естественной активности некоторые дети плохо реагируют на статические упражнения. Им становится скучно. Возьмите на себя амплитудные движения рук: махи ногами, выпады и т. Д. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растяжение происходит за счет работы мышц. Главное — стараться в каждом движении увеличивать амплитуду.

Преимущества детской растяжки

Эта статья посвящена исключительно любительскому виду нагрузки. Когда проводятся занятия с ребенком для его гармоничного физического и психологического развития.Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, в тонусе все группы мышц.

Натяжение шпагата помогает снять умственное утомление и напряжение. Особенно это важно для школьников, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время упражнений помогает стимулировать мозг.

Благодаря регулярным занятиям в течение 20 минут ребенок станет легче усваивать информацию, снизится тревожность, повысится иммунитет.

С чего начать растяжку на шпагат

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Несмотря на то, что мышцы у детей обладают повышенной пластичностью, их все же необходимо предварительно прогреть.

Для этого отлично подойдет любое активное упражнение: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы — работать. Но помните, что наша задача не утомлять ребенка, а подготовить его к дальнейшей растяжке. Оптимальное время разогрева — 5-10 минут.Придумайте свою увлекательную технику. Это может быть набор движений под любимую песню или какую-то игру. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.

Обратим также внимание на то, что начинать тренировки стоит с «базового комплекса». Мы дадим это ниже. Эти упражнения подготавливают тело к полной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень похожи на те, что выполняются взрослыми. Но их нужно делать с большей осторожностью. Ребенок пока не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.

Детская растяжка шпагата

Дети учатся шпагату намного быстрее и легче. Их организм еще развивается и благосклонно воспринимает такую ​​нагрузку. Главное — не переборщить. Помните, легко переусердствовать. А вот для устранения последствий — наоборот. Недаром у профессиональных гимнасток много заболеваний, которые связаны именно с растяжкой.

Обратите внимание на то, как ребенок реагирует на то или иное упражнение. Если вы видите, что ему больно, ослабьте удар.Если ребенок не делает никаких движений с охотой, попробуйте сменить его на другое упражнение. Не стесняйтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки приносили удовольствие. Только в этом случае ребенок вернется к ним и добьется хорошего результата.

А теперь обозначим несколько важных правил, которые касаются проведения обучения детей:

  • Не забывайте сохранять тепло в классе. Холод не лучшим образом влияет на эластичность мышц. Упражнения становятся менее эффективными и увеличивается риск травм.
  • Выберите подходящую одежду. Слишком тугая или наоборот свободная форма может мешать выполнению упражнений, вызывать дискомфорт. Подойдут хлопковые футболки, лосины, трико для гимнастики. А вот с обувью все намного проще, они нам не нужны. Растяжка традиционно выполняется босиком или в хлопчатобумажных носках.
  • Правильно выполняемые упражнения не должны быть болезненными. Допускается лишь небольшое напряжение мышц. Внимательно понаблюдайте за ребенком и спросите о его чувствах. Воздействие должно быть постоянным, но не резким.
  • Как упоминалось выше, любая растяжка должна начинаться с разминки. Не пренебрегайте этим правилом
  • Залог успеха любой тренировки — регулярность. Лучше всего растягиваться ежедневно.
  • Любое упражнение на растяжку выполняется в четыре этапа: принять позу, потянуться, выйти из позы и отдохнуть. Обязательно делайте перерыв между упражнениями.
  • Поговорите с физиотерапевтом, прежде чем начинать растяжку. Он поможет вам составить правильную программу тренировок и подберет правильные упражнения.

Базовые упражнения для детей на растяжку

Все приведенные ниже упражнения подходят детям любого возраста. Постепенно по мере адаптации ребенка его можно дополнять элементами с глубоким вытягиванием ножек.

«Кот»

Это имя знакомо всем любителям йоги. Встанем на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе поднимаем голову вверх (смотрим в потолок) и сгибаемся спиной вниз. Живот тянется к полу. На выдохе опускаем голову вниз, спина выгибается вверх, живот подтягивается под ребра.

Нужно повторить цикл 10 раз.

Растяжка плеч и трицепсов

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Одну руку закидываем за спину над головой, другую — снизу. Мы стараемся заложить руки за спину. Затем мы меняем владельцев.

Постарайтесь оставаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

Потянув за верх кейса

Руки сцеплены за спиной в замок. Выворачиваем локти внутрь.Должно появиться ощущение напряжения в области лопаток и верхней части спины. Задерживаемся в таком положении на 15-20 секунд.

Растяжка бедер

Стоим прямо. Одну ногу сгибаем, медленно поднимаем вверх и при этом начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. Повторяем то же движение другой ногой.

Растяжка бегунка

Делаем широкий шаг вперед, фиксируем корпус в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза на пол.Делаем 10-15 пружин вниз, после чего то же делаем со второй ногой.

Поза звезды

Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине, напрягаем мышцы живота. Стараемся развести руки и ноги как можно шире в стороны.

Как видите, в этих упражнениях нет ничего сложного. Но они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Попробуйте делать это простое упражнение ежедневно. Таким образом, вы не только положите ребенка на шпагат, но и обеспечите его гармоничное развитие.

Шпагат всегда вызывает восторг и восхищение у большинства людей. Какой родитель не хочет, чтобы его ребенок тоже удивлял своих знакомых своей растяжкой, чтобы малыш мог спокойно сесть на шпагат? А если он занимается в спортивной секции гимнастикой, единоборствами, танцами, то это ему просто необходимо. Бывает, что для некоторых детей гибкость — подарок природы, а бывает наоборот. Растяжка — это простое дело, и каждый в любом возрасте может научиться делать шпагат.В этой статье подробно рассказывается, как сесть на шпагат детям.

Зачем козленка на шпагат?

Если вам нужно быстро уложить ребенка на шпагат, но врожденной способности к этому нет, то необходимо развивать гибкость с помощью специальных упражнений. Если вам интересно, как научиться сидеть на шпагате детям, то нужно немного добавить о преимуществах растяжки. Каковы преимущества гибкости и зачем ее развивать:


Взрослые также получают пользу от развития гибкости тела.Им, конечно, сложнее, и на результат нужно больше времени, чем детям. Поэтому если ребенок в раннем детстве занимается упражнениями на растяжку, то во взрослом возрасте ему будет легче сохранять гибкость, и он легко запомнит, как выполнять шпагат. Ведь такая поза приносит массу пользы взрослому организму.

Итак, чтобы сесть на шпагат через неделю ребенку, необходимо соблюдать ряд следующих правил:


Перед тем как начать шпагат

И еще, как сесть на шпагат для начинающих для детей? Для начала нужно подумать, в какой одежде будет ребенок.Форма не должна быть обтягивающей, удобной и эластичной. Подбирайте нескользящую обувь.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать веревку или мяч. В игровой форме вы должны разминаться не менее пяти-десяти минут. После того, как кровь немного разошлась, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как сесть на шпагат детям, делать упражнения на растяжку мышц.Их нужно делать не менее десяти минут. Ниже приведены упражнения на растяжку:

Эти упражнения помогали ребенку сесть на шпагат. «Если подготовка сделана, упражнения на растяжку завершены, можно попробовать. Ребенку нужно медленно и осторожно сесть на шпагат, пытаясь при этом растягиваться. Резких движений быть не должно. Вы можете поддерживать малыша за плечи. Боль при натяжении на шпагат не должна быть сильной, ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок перестанет заниматься.

Заключительный этап

После того, как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, после выполнения упражнений он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабить мышцы и суставы. Ребенку нужно дать отдохнуть, чтобы мышцы восстановились.

Если все же остается вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует учитывать, что заниматься с ребенком нужно полчаса в день, а через две недели Ваш малыш легко и свободно сядет на продольный и поперечный шпагат.

Почему дети более гибкие, чем взрослые?

Младенцы часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчей. Им ничего не стоит засунуть ногу в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение без какой-либо подготовки.

Девушкам легче делать шпагат?

Девочки более гибкие, чем мальчики, и это связано с гормональным фоном, ведь в мышцах женского тела содержится больше коллагена и эластина.

Гибкость тела как мальчиков, так и девочек зависит от генетической наследственности.Как правило, если маме удалось сесть на шпагат, то после регулярных тренировок повторить ее детям не составит труда.

Как дети в зависимости от возраста садятся на шпагат?

В возрасте 1-3 лет у малышей развивается опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и их не нужно специально растягивать. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Вы можете практиковать детский ритм.С 1,5 лет такие упражнения помогут укрепить мышцы и развить гибкость.

Когда ребенку 6 лет, для лучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так что с помощью тренажера вы сможете быстро и безболезненно уложить ребенка на шпагат. Обычно в возрасте 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно крепок, но еще эластичен и поддается растяжению.

По мере роста детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет.К 16-17 годам естественная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Чтобы поддерживать гибкость и растяжку, вам нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а затем просто поддерживать физическую активность.

Насколько это безопасно?

Ваш ребенок может и должен делать любые упражнения на растяжку. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Во избежание травм, растяжений, «расшатывания» суставов и других негативных изменений наряду с развитием гибкости необходимо одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. .Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка с учетом его физиологических особенностей. Он точно знает, как делать шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь переносить боль от растягивания на шпагате. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Сесть на шпагат нужно понемногу, присаживаясь глубже по мере исчезновения боли.

Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются, как научить ребенка садиться на шпагат.В этом, конечно, нет необходимости, но это поможет телу малыша стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику обрести уверенность в себе, ведь он сможет делать то, на что способны не все дети из его группы в детском саду. делать. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и хочет получить новый навык, то можно смело приступать к занятиям.

Пособие

Зачем учить ребенка такому сложному упражнению? Сплит не только помогает сделать тело крепким и гибким, но и улучшает подвижность суставов, укрепляет мышцы спины и обретает королевскую осанку.

Кроме того, упражнения на растяжку помогают проработать сразу несколько групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск травм при падении.

Упражнения также полезны для работы кишечника. При растяжке и шпагате улучшается кровообращение в области малого таза, что благотворно сказывается на состоянии мочеполовой системы.

Упражнения на растяжку

Приступать к подготовительным занятиям по растяжке можно в 4 года, а сам шпагат лучше делать в возрасте 5-7 лет — именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет безболезненно.Однако все понимают, что пройти его за один день невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.

Упражнения на растяжку нужно делать ежедневно, чтобы подготовить мышцы.

  • В первую очередь, это раскачивание ног в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору — стену или спинку стула, а само качание производить с максимальной амплитудой.
  • Наклон вперед — еще одно очень эффективное подготовительное упражнение.Ребенок встает, ноги на ширине плеч (после нескольких успешных тренировок можно будет их соединить), затем наклоняется вперед, не сгибая колени и пытаясь дотянуться до пола сначала кончиками пальцев, а затем всю ладонь. В конечном положении положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона увеличится.
  • Сгибается к ноге. Чтобы растянуть шпагат, вам понадобится стул. Прямая ножка кладется на сиденье, затем малыш должен согнуться так, чтобы кончики пальцев касались пола.Выполнить движение нужно не менее 5 раз, а затем повторить другой ногой.
  • Упражнение на коленях. Приняв исходное положение, необходимо по очереди вытянуть прямые ноги, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Без этих предварительных упражнений вы не сможете заставить ребенка сесть на шпагат. Тренировки должны длиться около 30 минут в течение месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален — кто-то сможет без особого труда добиться желаемого за пару недель, а у других может потребоваться несколько месяцев.

Важные условия

Подумайте, что ребенок должен уметь делать перед началом занятий, каким требованиям соответствовать. Их несколько:

  • отсутствие медицинских противопоказаний;
  • возраст 5-7 лет;
  • желание учиться;
  • хорошая растяжка;
  • умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при соблюдении этих условий можно начинать дальнейшее обучение.

Организация занятий

Сначала дети учатся выполнять продольный шпагат, затем переходят к поперечному. Очень важно не допускать болезненных ощущений, не заставлять ребенка делать это силой, буквально стиснув зубы — от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, родитель добьется этого, но радость успеха малыш не испытает.

Отметим также важность разминки, которую нужно делать как перед упражнениями на растяжку, так и перед выполнением самого шпагата.Он включает в себя несколько простых упражнений:

  1. работает на месте;
  2. прыжки;
  3. энергичных поворотов в стороны;
  4. приседаний.

После разминки выполняется сама растяжка. Очень важно регулярно заниматься таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторений и улучшать результат. Если сегодня малыш смог наклониться и дотянуться руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог бы зафиксировать положение на секунду дольше.

Как делать шпагат?

Можно начинать сам шпагат только в том случае, если упражнения на растяжку выполняются без проблем и не вызывают боли.

Родители не должны искусственно растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Небольшая боль допустима, но сильная боль недопустима.

А теперь посмотрим, как правильно сделать продольный шпагат:

  1. Встаньте на колени.
  2. Вытяните по очереди ноги вперед, стараясь максимально опустить таз на пол.
  3. Спина остается прямой.

Конечно, с первого раза не получится, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат становится все лучше и лучше.

Поперечный шпагат делается так:

  1. Стоя, расставьте ноги как можно шире.
  2. При этом руки вытянуты вперед.
  3. Расстояние до пола нужно постепенно уменьшать.

Через некоторое время успех будет гарантирован.Поначалу допустимо слегка подпереть малыша за плечи, помочь ему, но нельзя сильно растягивать.

Для ребенка очень важно получать удовольствие от занятий, поэтому должна быть включена его любимая ритмичная музыка, под которую гораздо приятнее выполнять движения. Родители должны хвалить малыша за малейшие успехи, а также за трудолюбие — это будет мощным мотиватором на дальнейшие успехи. Категорически нельзя ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми, так как все малыши разные.Сравнение допустимо только с самим малышом несколькими неделями ранее.

Специалисты советуют: если у ребенка при всех его усилиях не получается делать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнить с ним комплекс упражнений на растяжку — они не менее полезны, но ребенка не заставят чувствую себя неудачником. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и верить соблазнительным заголовкам вроде «Как сделать сплит за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут достичь желаемых успехов и не навредить малышу.

Если ваш ребенок хочет научиться сидеть на шпагате, помогите ему в этом, потому что это не просто акробатическое упражнение, оно приносит пользу организму. Благодаря шпагату мышцы ребенка приобретут силу, гибкость, суставы станут более подвижными, а это улучшит координацию движений малыша, снизит риск травм при падении.

Научить маленького ребенка сидеть на шпагате будет намного проще, чем делать это со взрослым, потому что у детей связки мягче.В этом случае очень важно знать, как это сделать правильно.

Оптимальный возраст для шпагата

Предполагается, что наиболее подходящим возрастом для начала обучения ребенка шпагату считается возраст от 4 до 7 лет. В этом возрасте мышцы очень гибкие и эластичные. Для начала нужно развивать гибкость, тренироваться проводить ежедневно, так как занятия время от времени не принесут пользы и желаемого результата.

Важно помнить, что нельзя растягивать ненагретые мышцы, так как это может привести к травмам.Обязательно заранее займитесь с ребенком гимнастикой за 5-10 минут. Для этого идеально подходят такие упражнения, как приседание, ходьба гуськом, бег на месте, махи ногами и так далее.

Разделение на ногу

После разминки приступайте непосредственно к упражнениям. Учтите, что растяжка будет зависеть от типа шпагата.

  • Для продольного шпагата упражнения необходимо выполнять на коленях. Вытяните каждую ногу по очереди вперед. Ваша цель — максимально приблизить таз ребенка к полу.В этом случае обязательно нужно придерживаться одного условия: нога должна быть прямой, а не сгибаться в коленях.
  • Для поперечного шпагата ноги ребенка должны быть максимально разведены, а руки — вытянуты вперед. Очень важно научить ребенка переносить вес с рук на ноги. В этом случае нужно медленно сгибать руки, уменьшая отрыв от пола.

Среди упражнений на шпагат можно выделить также наклоны вперед, при выполнении которых нужно постараться дотянуться ладонями до пола и задержаться в этом положении около 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение.Это нужно повторить примерно 10 раз. Не стоит нагружать ребенка с первого занятия, пусть начинает с одного-двух раз, увеличивая количество подходов каждый день.

КАК БЫСТРО СИДЕТЬ НА ШПАГАТ. Видео-урок. Продольный шпагат.

Растяжка шпагата Как делать шпагат

Шпагат, открывающий СЕКРЕТ, упражнение для ленивых Как быстро сесть на шпагат

Часть 1 Урок. Развитие данных у детей 3-4 лет. Первые шаги в хореографии.Растяжка детям 3 года

ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сделать шпагат? Упражнения на растяжку от мастера по бодибилдингу

Как растянуть ребенка дома, чтобы сесть на шпагат

Как легко научиться делать шпагат …

Как встать на мостик и научиться вставать с него мост. Видеоурок 2.

Как быстро сесть на шпагат / Видеоурок / Продольный шпагат / Дома

Групповое занятие с тренером Гимнастика для детей Как сесть на шпагат

Инструкция на как научить ребенка шпагату :

Оптимальный возраст для обучения ребенка шпагату — 5-7 лет.Именно в этот период мышцы достаточно гибкие и эластичные, поэтому научить ребенка сидеть на шпагате не составит труда. Для начала нужно максимально развить активную гибкость. Это величина диапазона движений, который создается с помощью мышечных усилий. Ежедневно выполняйте с ребенком упражнения на растяжку, которые увеличивают его гибкость.

Выполняйте упражнения на мах ногами. Уложите ребенка боком к стульчику, одной рукой возьмитесь за его спинку, а другой возьмитесь за ремень.Пусть он динамично раскачивает ногу сначала 10 раз вперед, потом назад, затем в сторону. После этого нужно сменить положение и повторить упражнение с другой ногой. При выполнении движений следите за тем, чтобы носок ребенка был хорошо растянут, колени не сгибались, спина оставалась ровной.

Затем переходите к статической растяжке. Покажите ребенку упражнение на наклон вперед. При наклоне нужно дотянуться ладонями до пола, задержаться в таком положении 10 секунд, затем занять исходное положение.Повторите это упражнение 10 раз.

Следующее упражнение: обхватить правую ногу правой рукой (с согнутой в колене ногой) и плотно подтянуть пятку к ягодичным мышцам. Повторить 5 раз. Повторите то же самое с другой ногой.

Еще одно упражнение на растяжку. Предложите ребенку поставить одну ногу на стул на уровне пояса и постепенно наклониться, дотянувшись руками до пола. В этом случае вы должны быть рядом, при необходимости поддержать малыша. Выполните по 5 раз каждой ногой.

После такой разминки можно сразу переходить к шпагату. Пусть ребенок осторожно опустится на продольный или поперечный шпагат. Вы при этом поддерживаете его за плечи. Нужно спуститься до легкого болевого ощущения. Но главное не переборщить. Иначе при резкой боли ребенок больше не захочет заниматься.

Такие упражнения занимают 20-30 минут ежедневно. А уже через пару недель ваш ребенок сможет без всяких усилий самостоятельно сесть на шпагат.

Как разделить?

У многих из нас в течение долгого времени была навязчивая идея, а может быть, просто детская мечта или даже профессиональное желание — научиться делать шпагат. И не только научиться, но даже усвоить это непростое упражнение. Научить быстро садиться на шпагат не так-то просто, как может показаться на первый взгляд, и нужно понимать, что за 10 минут точно не получится. В этом вам поможет видео о том, как сесть на шпагат. Видео находится на той же странице.
Учимся правильно сидеть на шпагате

Главное, как всегда, желание и стремление, если оно есть, то и горы свернем 🙂 А теперь перейдем к более насущным вопросам, например … как научиться делать шпагаты.

Во время выполнения упражнения необходимо соблюдать несколько очень простых правил, которые заключаются в тренировке гибкости ног и степени их «выворота». Для начала спланируйте свои занятия таким образом, чтобы вы могли уделять тренировкам не менее получаса каждый день.

Сами классы будут включать:

Разминка
Разминка мышц
Прямая растяжка
Расслабляющие упражнения

Составив расписание, создайте условия, чтобы ничто не мешало научиться сидеть на шпагате. Для достижения цели вам потребуется максимальная концентрация. Привет от Мастера Йоды =)
Способ, как сесть на шпагат, упражнения, прямые упражнения

Итак, приступаем к урокам, как правильно сидеть на шпагате.И первое по плану — разминка. Отлично, если у вас есть своя техника разминки, но мы советуем прибегнуть к следующей — в этом случае будет кто-то виноват. Шутить.

Начинаем с головы: круговыми движениями «перекатываем» голову через плечи.
Переходя к плечам: согнув руку в локте и прижав пальцы к плечу, «взмахи крыльями». Затем вращение вперед и назад. Возникает закономерный вопрос — а зачем все-таки я требую шпагат? Так разгоняем кровь, согреваем тело, защищаемся от ревматизма.
Кисти: скручивание прямыми вытянутыми руками в обе стороны (вперед и назад) не менее 10-12 раз. Можно сделать «мельницу».
Поясница: руки в замке, потянуться вперед-влево-вправо-вниз. Вы коснулись пола? Отличный, добрый знак!
Ноги: маршируем на месте, забавно поднимаем колени. Будьте осторожны, есть вероятность сломать нос от радости.

Разминаем мышцы

Ну как можно сидеть на шпагате, не разогревая мышцы? Прямо как тот омлет…

Лучший способ разогреть мышцы — это бег или прыжки со скакалкой. Если условия не позволяют нарезать круги в жилом помещении, или соседи не одобряют ритмичное постукивание ваших ног по потолку — бег на месте нам поможет. Довольно мягкий, тихий, безопасный. Не очень эффективно, но все же. Мы можем продолжить марш с момента разминки ног — просто добавим сюда еще их выворот в коленях в момент подъема. Это сложно, заодно подтянем координацию движений.

Уже теплее? Отлично, перейдем к самому главному! Пора уже научиться садиться на шпагат.
Упражнения на растяжку или гибкость

Мы найдем надежную опору. Подойдет изголовье, дверная ручка. Исключаем стулья — они ненадежные друзья, можно навредить самооценке, ударившись ногой по спине. Держимся за опору рукой и начинаем махать ногой, если держимся левой рукой, то левую ногу подбрасываем вверх, и наоборот.В этом случае самое главное — держать ногу прямо, не сгибаться в коленях. Неважно, насколько высоко вы получите — главное качество. Тем более что с первого раза под кайфом и не получится. Не волнуйтесь, если вы занимаетесь спортом регулярно, позже вы легко сможете коснуться плеча ногой. Впечатляющий?

Теперь выпады. Одну ногу сгибаем, и садимся на нее, спину, свободную, вытягиваем. Начинаем совершать плавные (!) Пружинные движения вниз. Готовься, будет больно! Да, процесс растяжения связок сопровождается некоторой болью.Ни в коем случае не пытайтесь рвануть через эту преграду — вы растянете связки, а это оооочень болезненно и долго заживает. Не дай бог еще порвешь. Тогда от мыслей о растяжке придется надолго отказаться, и вы вряд ли захотите больше рисковать.

Вытягивайте таким образом каждую ногу в течение двух-трех минут.

Ноги — на ширине плеч. Наклоны: к левой ноге, к центру, к правой ноге. Хотя бы 10 раз.

Теперь рулоны, которые очень нужны для того, чтобы правильно сесть на шпагат.Снова садимся на одну ногу, но другая теперь не назад, а в сторону. Выполняем перекат — переносим вес с одной ноги на другую, стараясь при этом опустить попку как можно ниже к земле. Примерно 25 раз хватит.

Садимся на пол, ноги вместе и вытянувшись вперед, на некий угол. Колени прижаты к земле. Мы стараемся прижать живот и грудь к ногам. Традиционно на носки советуют растягиваться, но зная характер людей (сам он так растягивался), скорее всего, это приведет только к горбатости, а не к растяжению сухожилий.

Не расстраивайтесь, если что-то не получается с первого раза. Ведь раньше вы не смогли бы прочитать эту статью — а теперь вы научились 🙂 Терпение и труд — все перетрут. И, победив себя, вы победите всех!

Если после тренировки, чтобы сесть на шпагат, вы начинаете чувствовать боль под коленями или где-либо еще — будьте готовы. Советуем только стараться выполнять все упражнения плавно и без рывков.

Итак, растягиваемся от груди до ног (о ужас!). ! 0-15 раз достаточно. Нет, ты где, рано встала! Есть еще несколько важных вещей, которые нужно изучить, чтобы быстро делать шпагаты.

Разводим ноги, тянемся вперед. Не сгибая колен! Примерно 15 раз хватит. Затем тянемся к каждой ноге поочередно: влево-вправо-влево-вправо. Всего не менее 20 раз. Помните о гладкости и подтянутых коленях!

Теперь «жесть». Сидим прямо, левую ногу сгибаем так, чтобы упереться в нее подбородком.Затем сдвигаем его влево, насколько это возможно. Начинаем прижимать колено (а вместе с ним и всю закорючку, сделанную от ноги) к земле! Чем ниже, тем лучше, но без фанатизма — страшнее щелчка всплывающего косяка, лично автор ничего не слышал. И мы вам этого не желаем! Повторяем попытки каждой ногой по 10 раз.

Ну что ж, измучившись, попробуем сесть на шпагат! Только не надейтесь сделать это сразу — рисковать не стоит.Нам не нужны травмы, правда? Начнем с продольного шпагата, потом с поперечного. Как сесть на поперечный шпагат? А какая разница? Хм, дело в том, что для поперечного шпагата отличной растяжки мало — еще нужно много ловкости ног. Например, ребенку легче сесть на шпагат, чем взрослому; для взрослых продольный шпагат намного проще поперечного — там такая ловкость не требуется.

Как сесть — подробности смотрите в видео.

Обратите внимание, что болью нельзя пренебрегать. Но даже если посидеть 15 секунд, это не тот случай. Растягиваться необходимо в попытках шпагата не менее минуты.
Расслабьте мышцы

Ложимся на спину, вытягиваем ноги, качаем ими. Можно повторять сидя.

Теперь вы знаете, как быстро садиться на шпагат. Давай 🙂

Я хочу сделать шпагат !!!

Иногда смотришь на этих танцоров, гимнастов, акробатов — с какой легкостью они выполняют сложнейшие упражнения — и удивляешься… Тройное сальто назад? — Пожалуйста! Вперед? — Конечно, не проблема! Сесть на шпагат? — А какой вам — продольный или поперечный? Сидишь и думаешь — а чем я хуже, неужели я что-то не сделаю, сейчас сяду! ..

Иногда такие порывы что-то доказать самому себе заканчиваются печально — растяжениями, вывихами, переломами и полным разочарованием в своих силах. На самом деле все возможно, нужно только проявить смекалку!

Люди, которые умеют делать шпагат, обладают сильными и эластичными мышцами, поэтому они более гибкие, чем окружающие.От этой гибкости зависит пластика тела, манера движений, жестов и даже походка. Угловатый человек со стесненными движениями маловероятен и выглядит лучше, чем тот, кто хорошо владеет своим телом.

В целом способность человека сгибаться во все стороны — признак его здоровья — позвоночник крепкий, в суставах нет отложений солей, все мышцы в тонусе. Именно гибкость делает осанку красивой, улучшает координацию движений.

Если вы научитесь сидеть на шпагате, то освоить даже самые сложные танцы вам будет намного легче, чем без подготовки.Вы сможете блеснуть и в программе классических европейских танцев, и в восточных, и в латинских танцах, при этом пластика вашего тела будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты. Кроме того, тем, кто регулярно садится на шпагат, могут не беспокоить различные мышечные травмы при падениях или ушибах, ведь мышцы становятся сильнее и эластичнее, их сложнее растянуть или сломать. Особенно это актуально для тех, кто занимается спортом.

Чтобы сесть на шпагат, нужно время и специальная подготовка тела.Если вы попытаетесь сделать это без предварительной растяжки, то вы можете просто не встать, повредив мышечную ткань необычной нагрузкой. Поэтому тренироваться нужно, причем не одну неделю и даже не две, а несколько месяцев. И это при условии, что занятия будут регулярными и последовательными.

Разогрейте мышцы перед растяжкой. Можно сделать несколько упражнений из программы аэробики, а можно принять теплую, но не горячую ванну, это поможет расслабиться. После ванны мышцы значительно лучше растянутся.После этого можно приступать к тренировкам.

Основное движение — махи ногами. По привычке даже такое простое упражнение может показаться трудным. Но ничего, главное не останавливаться. Махи выполняются стоя на одной ноге, при этом вторую необходимо поднять на максимально возможную высоту. При этом спина должна быть прямой, в коленях не сгибаться.

Следующее эффективное упражнение немного посложнее. Вам нужно поставить одну ногу на любую поверхность, которая находится на уровне ремня, и наклониться, дотянувшись руками до пола.Потом смени ногу. Может не сработать с первого раза. Если ощущается сильная боль, упражнение следует прекратить до следующего раза. Главное, регулярно его повторять, чтобы мышцы привыкли именно к таким нагрузкам.

И последнее упражнение (с которого обычно начинают пробовать свои силы). Сесть на продольный или поперечный шпагат нужно как можно ниже и постепенно спускаться все ниже и ниже. Прекратите упражнение, если почувствуете сильную боль, иначе можете получить серьезную травму.Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю по полчаса.

Регулярные упражнения дадут первые результаты через две-три недели тренировок — вы почувствуете, что можете делать больше, чем когда начинали. И любой прогресс помогает поверить в себя.

Как научить ребенка вязать шпагат Все мы должны понимать, что потребуются регулярные тренировки на растяжку.

6 растяжек при открытии бедра, которые нужно делать во время беременности

Растяжка и упражнения так важны во время беременности.Почему вы спрашиваете? Что ж, теперь, когда вы носите с собой лишний вес и жидкости, это может вызывать у вас боль, усталость и явный дискомфорт. Растяжка во время беременности помогает облегчить боль в суставах, уменьшить мышечное напряжение, облегчить боль в пояснице, повысить гибкость, помочь вам расслабиться и, что лучше всего, лучше подготовить вас к родам. Все эти растяжки для раскрытия бедер — это то, от чего вы можете получить пользу, когда готовитесь к родам. Какая беременная мама этого не хочет?

Пришло время подготовить свое тело к родам, включив определенные упражнения на растяжку бедер в программу предродовых тренировок.Помните, что гормоны, выделяемые в ваше тело во время беременности, естественным образом ослабляют связки в суставах. Это предназначено для облегчения родов, но также делает вас более подверженными травмам. Прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений во время беременности, проконсультируйтесь с врачом. Если вы испытываете дискомфорт в бедрах, прекратите тренировку. Не растягивайте больную мышцу. Если есть боль, поговорите со своим врачом.

6 растяжек при открытии бедра, которые нужно делать во время беременности

Поза бабочки / портного

Это фантастическая растяжка для внутренней части бедер, бедер и паха.Эта поза не только расширяет бедра, но и помогает облегчить боли в пояснице.

  1. Сидя на земле, сведите подошвы обуви вместе, чтобы колени смотрели в разные стороны.
  2. Взявшись за ступни или лодыжки, подтяните обе пятки как можно ближе к телу.
  3. Слегка наклонитесь вперед и удерживайте это положение. Сосредоточьтесь на больших глубоких вдохах животом.
  4. Для еще более глубокого растяжения прижмите бедра руками или локтями, чтобы прижать колени к земле.Удерживая эту позу, сосредоточьтесь на растяжке и дыхании.

Приседания помогают укрепить бедра и раскрыть таз при подготовке к родам. Ина Мэй сказала: «Приседайте 300 раз в день, и вы скоро родите». Если бы я была беременна, этого бы для меня было достаточно!

  1. Встаньте, поставив ступни вперед или чуть наружу, на ширине плеч или немного шире, чем расстояние между бедрами.
  2. Медленно и плавно согните ноги в коленях и опустите тело, вытягивая руки вперед для равновесия, если это помогает.
  3. Уравновесьте свой вес на подушечках пяток и сделайте паузу.
  4. Вдохните и медленно поднимитесь, а затем повторите действие.

Сгибатели бедра — это мышцы в верхней части бедер, которые позволяют поднимать колени и сгибаться в талии.

  1. Встаньте на правое колено и поставьте левую ногу перед собой так, чтобы ваша нога образовала прямой угол.
  2. Положите левую руку на левое бедро для равновесия, а правую положите на правое бедро или также на левое бедро.
  3. Держа спину прямо, наклонитесь вперед и перенесите вес тела на переднюю ногу. Вы почувствуете растяжение в правом бедре.
  4. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Голубь

В этой позе вы можете использовать ремень для йоги или кирпич для йоги, чтобы облегчить растяжку бедер до тех пор, пока ваша гибкость не увеличится.

  1. Сядьте на коврик, вытянув одну ногу за собой.
  2. Согните переднюю ногу под углом 90 градусов и, сидя на коврике, подведите ступню к внутреннему краю коврика.
  3. Вдохните, положив колено плашмя (на противоположный край коврика).
  4. Подержите несколько минут и повторите с другой стороны.

Рисунок 4

Эта растяжка — отличный способ расслабить бедра и напряженные ягодицы! Вы будете поражены тем, насколько легче вы сможете двигаться — и глубже приседать!

  1. Начните лежать на спине, согнув колени, ступни на полу.
  2. Поднимите правую ногу и скрестите правую лодыжку над коленом.
  3. Возьмитесь руками за левую ногу, чтобы встретиться под бедром (как показано).
  4. Потяните левое бедро к себе, прижимая туловище к полу.
  5. Правым локтем осторожно отодвиньте правое колено от себя, подтягивая бедро ближе.
  6. Задержитесь на 3-5 вдохов, углубляя растяжку с каждым выдохом, затем поменяйте сторону.

Сидячий мостик

  1. Широко вытяните обе ноги, согнув ступни.
  2. Прижмите таз и подколенные сухожилия к полу, чтобы выпрямить позвоночник.
  3. Оставайтесь в этом положении, если этого достаточно для растяжки задней части ног, или выведите руки перед собой.

Помните, растяжка во время беременности помогает защитить вашу свободу движений и предотвратить травмы мышц. Важно, чтобы ваши мышцы и суставы были сильными и гибкими, чтобы облегчить роды.

Если вы не растягиваетесь во время беременности:

  • Вы можете уменьшить диапазон движений суставов.
  • Вы можете сделать свои мышцы короткими и напряженными, чтобы они работали менее эффективно.
  • Это может привести к смещению позвоночника, что может вызвать слабую или сильную боль в спине и может вызвать напряжение определенных групп мышц. Со временем смещение позвоночника может исказить форму основных групп мышц.

Другие преимущества растяжки с раскрытием бедра во время беременности:

  • Он помогает доставить насыщенную кислородом кровь в мышцы, чтобы дать вам больше энергии и помочь вывести токсины и молочную кислоту, так что вы почувствуете меньше болезненных ощущений в мышцах.
  • Если делать это правильно с глубоким дыханием, растяжка также помогает доставить больше кислорода вашему ребенку, чтобы помочь ему расти.
  • Помогает расслабиться, расслабиться и расслабиться.
  • Обеспечивает гибкость.
  • Растяжка до и после тренировки предотвращает травмы и боли в мышцах.
  • Помогает снять физическое и умственное напряжение.
  • Это помогает удлинить мышцы, чтобы надолго повысить гибкость.
  • Регулярная растяжка помогает смазывать суставы, чтобы они двигались плавно и без боли.
  • Регулярная растяжка дает вам большую свободу движений.
  • Он помогает уравновесить биохимические эффекты, которые беременность может оказать на ваш организм.
  • Он также может помочь вам справиться с психологическим и эмоциональным стрессом во время беременности.
  • Это не только помогает вам подготовиться к рождению ребенка, но и может помочь вам выработать привычку уделять себе время, чтобы отдохнуть и восстановить силы, прежде чем родительские требования станут непосильными, так что, как только ваш ребенок родится, вы запомните это вам нужно позаботиться о себе, чтобы позаботиться о нем.

Список можно продолжать и продолжать! Так что растяните бедра и таз, дамы! Вы не пожалеете.

КУЛЬТУРНАЯ ЗАЩИТА ОТ НАРУШЕНИЯ

В Хартфорде, городе, который отражает международное многообразие, полиция и социальные работники обучаются чутко относиться к культурным традициям, которые противоречат американским законам и обычаям.

Но уголовное дело, которое будет разыгрываться сегодня в Верховном суде Хартфорда, может раздвинуть границы этого культурного размещения.

Полиция, прокуратура и врачи утверждают, что женщина, родившаяся на Ямайке, и ее муж, родившийся в Америке, жестоко изнасиловали своих двухмесячных близнецов. За три месяца 2000 года мальчики прошли курс лечения от переломов ключиц, ребер и сломанных рук. Родители, Патрис Парсон и Майкл А. Рид, достигли соглашения о признании вины, которое, если оно будет принято сегодня судьей, приведет к тому, что мать отбудет в тюрьме 11 месяцев, а отец получит испытательный срок.

Но адвокат Парсон, 21-летняя помощница медсестры, выдвинула необычный аргумент в защиту, заявив, что Парсон следовала старинному обычаю Ямайки, когда она применяла практику «растяжки ребенка» на своих новорожденных сыновьях.Майкл Джорджетти, ее адвокат, сказал, что она, возможно, по ошибке применила неподходящую технику.

«Мальчики родились недоношенными, и их кости не были достаточно крепкими, чтобы выдержать растяжение, и их кости легко ломались. Все, что произошло, было случайностью», — сказал Джорджетти.

Практика растяжки ребенка, которую часто проводят пожилые женщины и акушерки в сельской местности Ямайки, предназначена для тренировки мышц и не должна вызывать травм, сказала преподобная Джеральдин Андерсон-Лайонс, ямайская иммигрантка, которая живет в Западном Хартфорде.

Когда у нее родились трое мальчиков, теперь уже взрослых, Андерсон-Лайонс сказала, что ее бабушка взяла на себя деликатный процесс вытягивания ручек и ножек ребенка во время купания, чтобы мальчики, по-видимому, вырастали больше, выше и сильнее. Андерсон-Лайонс, которая не знает Рида и Парсона, пришла в ужас, когда узнала, что близнецы были так тяжело ранены.

«Нет, нет, нет», — сказала Андерсон-Лайонс, выразив недоверие. «Что-то она сделала не так. Вы не дергаете его. Вы просто растягиваете его.«

» Вы начинаете, когда им исполняется около месяца. Если мама будет осторожна, она растянет ребенка. Вы не тянете. Это просто упражнение. Иногда суставы ребенка становятся жесткими, и вы растягиваетесь, чтобы сделать конечности сильнее. «Старые люди делают это», — сказал Андерсон-Лайонс.

После лечения близнецов в марте 2000 года медицинские работники Детского медицинского центра Коннектикута позвонили в полицию Хартфорда, которая вместе с прокуратурой установила, что близнецы неоднократно подвергались насилию.

Доктор.Холли Перри, врач отделения неотложной помощи, лечившая близнецов, сообщила полиции, что обнаружила «переломы, которые находились на разных стадиях заживления», как показывают протоколы суда. Кроме того, доктор Филип Скрибано, другой специалист отделения неотложной помощи, пришел к выводу, что «оба ребенка являются жертвами жестокого физического насилия, и было зафиксировано несколько эпизодов жестокого обращения», как свидетельствуют протоколы судебных заседаний.

Девять месяцев спустя пара была арестована. Дети, находившиеся под присмотром Департамента по делам детей и семьи штата, были переданы на попечение матери Рейда.

Лишь в апреле этого года, когда штат выдвинул против пары десятки обвинений в нападении, жестокости и угрозе для детей, Джорджетти предложил необычную защиту, связанную с растяжкой ребенка.

Но полиция Хартфорда и следователи штата, как показывают протоколы судебных заседаний, построили дело против Парсон, подробно описав ее оправдания за травмы.

Записи показывают, что Парсон рассказал 25-летнему Риду, что один из младенцев повредил себе локоть при падении с коляски. В другой раз Парсон сказала своему мужу, что ей пришлось схватить близнецов за руки, когда они собирались упасть с ее колен, как показывают записи.Другие травмы могли быть получены, когда ей «приходилось вытаскивать руки через решетку кроватки», как показывают записи. Парсон сказала полиции, что «она никогда не била детей и не роняла их», как свидетельствуют записи. Адвокат Рейда Карлтон Л. Хьюм утверждал, что его клиент работал по 10 часов в день, шесть дней в неделю и не знал, как дети были ранены.

Ямайец Хьюм сказал, что травмы произошли «вполне возможно» из-за растяжения ребенка. «Я думаю, что есть предположения, что это могло произойти», — сказал он.«У этих родителей не было намерения причинить эти травмы».

Родители признали себя виновными в апреле по меньшему количеству обвинений и меньшему количеству обвинений в нападении и жестокости в обмен на приговоры, которые могут быть одобрены сегодня.

Государственные социальные работники обучены учитывать культурные традиции, которые иногда используются здесь иммигрантами при проведении расследований жестокого обращения с детьми, — сказала Джоди Хилл, директор учебной академии DCF.

DCF учит новых социальных работников уважать культуру людей, которых они исследуют, а также следить за тем, чтобы родители не нарушали законы штата и не подвергали опасности ребенка, — сказал Хилл.

Агентство обнаружило несколько практик, вызывающих озабоченность в юридическом сообществе. В некоторых странах, например, практикуют «чрезмерную дисциплину» или используют необычные методы лечения болезней. Некоторые азиаты, например, нагревают монеты, а затем втирают их в кожу для лечения определенных заболеваний. По словам Хилла, люди из других культур варят марихуану для лечения простуды.

«Мы вмешиваемся только тогда, когда ребенку угрожает опасность или ему причинен вред», — сказал Хилл. «Это сложно. Мы должны уважать эту культуру, но придерживаться нашей политики.»

Симптомы, размер ребенка, УЗИ и др.

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим рекомендациям и включает несколько уровней обзоров , оба из нашей редакционной группы и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения, чтобы сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление:

Матери, беременные на 15 неделе близнецами, оказались в странном месте в жизни.С одной стороны, вы были бы в восторге от того, что зашли так далеко с вашими младенцами в безопасности внутри вас, и с нетерпением ждете, что проведете с ними следующие месяцы. С другой стороны, сосредоточение внимания на их росте и правильном развитии может начать занимать много свободного места, что приведет к излишнему стрессу. К счастью, 15-я неделя беременности лучше, когда дело доходит до тошноты и истощения, которые трудно преодолеть. Поэтому важно максимально использовать это время, потому что на последних этапах беременности возникают более высокие требования.

Рост детей в 15 недель

Как и на предыдущей неделе, рост и прогресс ваших малышей продолжают стремительно расти, что приводит к значительному увеличению веса и длины.

Когда у младенцев образуются уши и глаза, они обычно находятся на шее сбоку и сбоку от лица соответственно. К 15-й неделе положение ушей достигает финальной стадии, переходя от шеи к бокам головы.Глаза занимают надлежащее место на передней части лица, и вы можете получить смутное подобие того, как они могли бы выглядеть после рождения.

Вы не единственный, кто занимается спортом, чтобы поддерживать себя в форме. Ваши малыши проходят свои собственные уникальные режимы в вашей утробе. Практически все конечности и подвижные мышцы начинают получать необходимую им активность, поскольку их мышечная сила начинает развиваться, и мозг проверяет их различными способами.

Интересный аспект, который следует отметить у младенцев на 15-й неделе беременности, заключается в том, что их глаза теперь могут ощущать присутствие света вокруг них.Конечно, их веки полностью закрыли глаза, и кажется, что внутри матки нет никакого света, но способность ощущать его, похоже, присутствует. Процесс дыхания тоже начался, их носы впитали околоплодные воды, присутствующие в мешочке. Эта жидкость проникает внутрь и помогает их легким дышать настоящим воздухом.

Размер младенцев в 15 недель

Близнецы и множественные дети всегда немного меньше, чем один ребенок, растущий в утробе матери.Примерно на 15-й неделе беременности ребенок обычно весит около 40-50 граммов при длине около 9-10 сантиметров. С мультипликаторами эти значения, очевидно, будут немного меньше. Однако их общий размер по-прежнему будет размером со свежий апельсин.

Общие изменения организма на 15 неделе беременности двойней или многоплодной беременностью

Если вы чувствуете, что не выглядите беременной по сравнению с другими беременными женщинами, не беспокойтесь. К 15-й неделе беременности ваш живот станет достаточно заметным, чтобы многие люди начали его четко замечать.

  • Это хорошо известный факт, что организм беременной женщины претерпевает многочисленные изменения во время беременности. Но многие эффекты, как правило, сохраняются в течение длительного времени. Постоянные мысли, которые вращаются вокруг вашей будущей жизни и безопасности ваших детей, в сочетании с необходимостью частого мочеиспускания по ночам и случайными судорогами в ногах, могут затруднить вам полноценный сон днем ​​или ночью. Это когда многие беременные женщины, как правило, недосыпают, а бессонница может наступить в самый неподходящий момент.Отсутствие отдыха может сделать для вас трудным путешествие во время беременности.
  • Повышенный кровоток в организме также достигает носового отдела. Это может вызвать заложенность носа или заложенность носа из-за увеличения количества слизи в ноздрях в результате стимуляции слизистых оболочек. Таким образом, вы можете оказаться в семье тем, кто начинает храпеть по ночам. Вашему собеседнику может быть немного неудобно, но храп не повод для беспокойства.
  • Ощущение покалывания и покалывания в животе сохранится и на этой неделе, что является явным признаком боли в связках.Постоянно увеличивающаяся матка может растягивать ваши мышцы изнутри, из-за чего вам будет сложно выполнять какие-либо упражнения самостоятельно. Сильно затрагивая область вокруг паха или нижнюю часть живота, это может вызывать некоторый дискомфорт, но не свидетельствует о каком-либо серьезном заболевании.
  • Чувствительность и нежность, которые ваша грудь испытывала в первом триместре, вызывая их раздражение при малейшем прикосновении, к счастью, отошли бы на второй план.Тем не менее, их размер будет увеличиваться, а ареолы тоже будут темнеть. На опухшей груди также может быть несколько вен.

Симптомы беременности двойней или многоплодной беременностью на 15 неделе

Вынашивание близнецов или близнецов в утробе — непростая задача для вашего тела. Хотя к 15-й неделе у вас будет гораздо больше возможностей справиться с симптомами, некоторые из них будут довольно сильными.

  • Винить эти повышенные уровни гормонов в расслабление пищеварительных мышц и неэффективную работу разделительных клапанов.Бывают моменты, когда вы будете случайно выделять газы и будете страдать от изжоги по ночам. Если это будет продолжаться даже после того, как вы отрегулировали потребление пищи и скорректировали свой рацион, ваш врач может помочь вам.
  • Увеличенный объем крови сочетается с усиленным производством кровеносных сосудов для удовлетворения потребностей растущих младенцев. Это также косвенно приводит к повышению артериального давления, что может подтолкнуть кровь к носовой области, что приводит к периодическим кровотечениям из носа.Такое кровотечение может произойти и в ваших деснах, поскольку они более чувствительны, чем раньше. Имейте в виду, что это может вступить в реакцию с бактериями во рту и вызвать гингивит. К счастью, они не вызывают боли и, как правило, безвредны, но их нужно лечить немедленно, и их можно легко предотвратить, правильно почистив зубы.
  • Отсутствие привычного режима физических упражнений в сочетании с давлением матки на диафрагму может вызвать затруднение дыхания при малейшей активности, которую вы выполняете.Это станет еще более очевидным, когда вы начнете половую жизнь со своим партнером. Нет необходимости отказываться от сексуального влечения, а изменение позы может сделать весь процесс более легким и приятным для вас.

Синдром исчезающих близнецов

Как бы страшно это название ни звучало, это возможное заболевание, которое обычно наблюдается в 20 процентах беременностей с участием нескольких детей. Хотя это упоминается для близнецов, это может произойти и в случае тройни или более детей.В нем описывается сценарий, при котором ранее было диагностировано наличие нескольких детей. Но по мере того, как срок приближается к 15 неделям, может показаться, что один из младенцев исчез и его больше не будет видно на УЗИ. Это редко вызывает какие-либо осложнения для женщины, или уже существующий ребенок, и беременность может продолжаться безостановочно, за исключением небольшого разочарования для родителей.

Двойная или многоплодная беременность — живот на 15 неделе

Размер живота у женщин разный.У матерей, беременных тройней, живот может быть меньше, чем у матерей с двойней. Тем не менее, это никогда не должно быть средством для сравнения здоровья ваших малышей. Большинство животов имеют тенденцию увеличиваться в округлости, в то время как талия может увеличиваться не так сильно.

После 15-й недели рост живота ускоряется, и изменения можно наблюдать достаточно четко. Темная линия, проходящая по животу, также может стать более выраженной.

Двойная или многоплодная беременность — УЗИ на 15 неделе

УЗИ, проводимое примерно на 15 неделе беременности, обычно сочетается с рядом медицинских тестов, чтобы исключить дальнейшие проблемы, которые могут повлиять на вас или ваших детей в ближайшие недели беременности.Примерно в это же время диагностируются генетические расстройства, но помимо этого вы можете наблюдать, как ваши дети двигаются в утробе матери.

Двойная или многоплодная беременность — диета на 15-й неделе

Питание остается первостепенным даже на 15-й неделе. В рацион в обязательном порядке должны быть включены фрукты, молочные продукты, крупы, яйца, сочные зеленые листовые овощи. Выбирайте продукты, богатые витамином Е, поскольку они могут сыграть жизненно важную роль в придании плаценте необходимой силы.Для получения необходимого количества можно использовать различные орехи и семена или добавки.

Советы по уходу за беременными

Забота о себе не должна быть слишком сложной. Несколько советов здесь и там может быть достаточно, чтобы обезопасить себя.

Dos

Нет

  • Избегайте чрезмерных нагрузок. Это может еще больше способствовать бессоннице.
  • Не позволяйте тревоге из-за беременности беспокоить вас. Расслабьтесь и послушайте успокаивающую музыку.

Что нужно делать в магазине на 15 неделе беременности двойней или многоплодной беременностью

Покупка милых платьев для беременных, подходящих по сезону, может стать отличной терапией для шоппинга. Поход в супермаркет за экологически чистыми фруктами тоже поможет укрепить ваше здоровье.

Совершенно необходимо проявлять тщательный уход на 15 неделе беременности двойней или двойней. Все, что для этого требуется, — это спокойный ум и вера в путешествие, в которое вас ведет тело. Знайте, что вы не одиноки в этом, и ваши дети также делают ставку на вас.

Предыдущая неделя: Неделя беременности двойней 14

Следующая неделя: Неделя беременности двойней 16

Симптомы, размер ребенка, изменения тела и многое другое

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Поздравляю с успешной беременностью! Вы носили близнецов или близнецов в утробе самым безопасным способом. 12 недель — это не короткий срок, и не зря первый триместр считается решающим для беременной женщины. Это одна из самых важных фаз роста плода, и вы можете расслабиться, потому что время высокого риска для вашей беременности подошло к концу, и вы можете сосредоточиться на том, чтобы улучшить жизнь себя и своих детей.

Рост детей в 12 недель

К 12 неделе ваши малыши будут напоминать сливы, и за последние пару недель они прошли фазу интенсивного роста. За это время их размер увеличивается почти вдвое.

Большинство внутренних органов человеческого тела обычно развиваются у младенцев к 12-й неделе беременности. По этому определению ваших малышей можно назвать в некотором роде полноценными людьми. Им остается только увеличиваться в размерах и поддерживать тот же темп роста своих органов.

Пищеварение — это не процесс, о котором младенцам нужно беспокоиться, пока они находятся в утробе матери, поскольку они получают все питательные вещества и кислород в виде, который можно синтезировать напрямую. Однако вновь сформированные мышцы живота и кишечник начинают совершать определенные движения, как бы пытаясь проверить правильность их функционирования.

Наличие костей и хрящей не только дает вашим детям хорошую структуру для их тела, но также приводит в движение развитие и формирование белых кровяных телец.Именно в этот момент иммунная система ваших близнецов или близнецов начинает укрепляться.

Когда к этому времени уже развито большинство органов, нейронная сеть ваших близнецов также достигает рубежа, когда она может улавливать внешние раздражители и реагировать на них серией рефлексивных действий. Выталкивание себя в живот или изменение ориентации может вызвать реакцию малышей; однако вы можете не ощутить его на данном этапе.

Каков размер младенцев?

К 12 неделям большинство младенцев обычно достигают размеров лайма.Близнецы и близнецы могут быть немного меньше этого размера из-за меньшего пространства в утробе матери, но не волнуйтесь, они скоро наверстают упущенное. Ваши малыши тоже будут длиной 6-7 сантиметров.

Общие телесные изменения

Изменения, которые происходят в организме беременной женщины на 12 неделе, не столь радикальны, как некоторые изменения, произошедшие в предыдущие недели. Несколько областей, которые могут претерпеть некоторые улучшения или дальнейшие изменения:

  • Одним из самых больших изменений, которые произойдут внутри вас, станет размер вашей матки.Он станет больше по сравнению с предыдущей неделей. Это изменение размера проявляется в небольшой выпуклости над животом. Обычно это то место, где располагаются головы ваших малышей.
  • Увеличение диеты и увеличение веса у младенцев приведут к значительному увеличению вашей талии. В ближайшие недели вы предпочтете свободную одежду.
  • Кислотность и изжога также могут значительно увеличиться, учитывая, что на этой неделе уровень прогестерона значительно повысится в результате роста плаценты.Этот гормон имеет побочный эффект, нарушающий правильное функционирование клапана, который отделяет желудок от пищевода во время пищеварения. Кислота, присутствующая в желудке, может выползти из клапана и вызвать у женщины чувство изжоги.
  • Хотя усиленное кровообращение и повышенный уровень гормонов могут придать сияние беременности большинству женщин, существует также вероятность того, что ваша кожа может ухудшиться с появлением многочисленных пятен, родинок и темных участков. Большинство из них возникают вокруг подбородка и висков, которые обычно довольно скоро проходят.
  • Темнота соска и ареол становится более заметной. Точно так же крошечные шишки на груди получат более заметную структуру. Все это — эволюционные средства, помогающие вашим младенцам найти вашу грудь даже с плохим зрением в младенчестве.

Симптомы беременности двойней на 12 неделе

Признаки беременности двойней на 12 неделе значительно уменьшатся по сравнению с симптомами в предыдущие месяцы.Могут проявиться некоторые другие симптомы, которые не всегда могут быть лучше, чем раньше.

  • Большинство женщин замечают, что выделения из влагалища увеличиваются, когда они забеременеют, и в ближайшие недели их количество также увеличится. Густые белые выделения — это естественные выделения из влагалища, которые помогают поддерживать здоровье и правильный баланс pH. Любой неприятный запах, сопровождающийся выделениями странного цвета, должен быть немедленно осмотрен врачом.
  • Как и выделения, женщины склонны замечать несколько следов или пятен крови из влагалища, хотя они будут довольно небольшими.Чаще всего кровянистые выделения возникают только после секса, что вполне естественно. Если кровотечение сильное или кровянистые выделения происходят регулярно, настоятельно рекомендуется вмешательство врача. Кровянистые выделения также могут быть признаком того, что плацента сформировалась и находится низко, поэтому важно проконсультироваться у врача.
  • Возможно, вы хорошо о себе заботитесь, но даже малейшие промахи могут иметь серьезные последствия для беременной женщины. Одна из самых страшных в этом отношении — повторяющиеся головные боли.Все, от недостатка сна до недостатка воды, может спровоцировать их появление. Убедитесь, что вы хорошо отдохнули и гидратировали на протяжении всей беременности.
  • Объем крови сильно увеличивается во время беременности. Это должно быть компенсировано достаточным количеством сахара в крови вместе с необходимыми жидкостями в организме. Любой недостаток этого компонента может вызвать у женщины головокружение и снижение артериального давления.

Беременность двойней — живот на 12 неделе

Обычно к этому времени начинает становиться видимым живот беременной женщины, но у некоторых женщин может не быть большого живота, и, следовательно, они могут без труда вписаться в свою старую одежду.Хотя размер живота является убедительным показателем развития беременности, в этом отношении не может быть абсолютного значения, пока дети растут правильно.

Помимо живота, есть много расширений и в других частях тела, из-за чего носить старую одежду неудобно. Бедра и бедра увеличиваются в размерах, поэтому приходится выбирать свободные брюки или брюки. Точно так же набухание и расширение груди может потребовать увеличения бюстгальтера.

Беременность двойней в 12 недель — УЗИ

Когда вы понаблюдаете за своими малышами в утробе матери с помощью ультразвука в 12 недель, вы увидите, что на этой стадии внутренние органы ваших малышей полностью разовьются.

С помощью ультразвука вы также обнаружите, что ваши дети стали больше походить на людей, а не на расплывчатые формы, которые вы видели на последнем ультразвуковом исследовании. Во время сканирования можно наблюдать множество движений, в ходе которых ваши дети экспериментируют со своими руками и ногами, а также растягивают свое тело, чтобы проверить свои мышцы.

Что есть

Тот факт, что внутренние органы ваших малышей полностью развиты, не означает, что вы экономите на каких-либо пищевых продуктах, которые вам не нравятся.Сбалансированная диета во время беременности имеет первостепенное значение, и вы никогда не должны идти на компромисс, независимо от того, на какой стадии беременности вы находитесь. Имейте в виду, что ваши близнецы или близнецы все еще растут, и поэтому вам следует есть здоровую пищу. Настоятельно рекомендуется есть такие продукты, как мясо, молочные продукты и овощи. Кроме того, вместо жареной или консервированной пищи выбирайте запеченную или вареную пищу.

Убедитесь, что вы регулярно потребляете продукты, богатые клетчаткой, даже во время завтрака.Ужин должен быть легким, поскольку тяжелый обед может усугубить изжогу, когда вы ложитесь спать. Ограничьтесь частым приемом пищи небольшими порциями в течение дня. Также хорошим выбором будет сбалансированное питание с помощью витаминных добавок.

Советы по уходу за беременными

Большинство симптомов, которые беспокоили вас в предыдущие месяцы, исчезнут. Так вы почувствуете себя лучше, о чем можно будет позаботиться с помощью некоторых полезных советов.

Do’s

  • Поддерживайте гигиену влагалища, используя несколько трусиков, если у вас выделяется больше, чем обычно.Кроме того, держите влагалище чистым и сухим.
  • Ваше сексуальное влечение вернется примерно в это время, и вы сможете заняться сексом. Однако убедитесь, что вы занимаетесь безопасным сексом.

Нельзя

  • Не снижайте потребление жидкости. Недостаток воды или дисбаланс жидкости могут легко вызвать головные боли и приступы головокружения, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
  • Не утомляйте себя домашними делами и упражнениями, когда к вам вернулась энергия. Вам по-прежнему нужен полноценный отдых.

Что нужно делать за

Платья для беременных предназначены не только для официальных мероприятий. Вы также можете получить отличное ночное белье, удобное и красивое. Следите за своим питанием с помощью мобильного приложения и сразу восполняйте дефицит.

На 12 неделе беременности двойней точно знайте, что вы пересекли важный этап своей беременности. Идите вперед и отпразднуйте этот момент. С этого момента все станет лучше. Позаботьтесь о себе, поддерживайте атмосферу счастья и радости, и ваш путь к беременности окажется лучше, чем вы ожидали.

Предыдущая неделя: Неделя беременности двойней 11

Следующая неделя : Неделя беременности двойней 13

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *