Как похудела: Уфимка рассказала, как похудела на 56 кг и стала счастливой

Уфимка рассказала, как похудела на 56 кг и стала счастливой

Фото: личный архив Альфии Валишиной

Уфимка рассказала, как похудела на 56 кг и стала счастливой Фото: личный архив Альфии Валишиной

Тема здорового образа жизни, правильного питания востребована сейчас как никогда раньше. Бушующая с начала этого года пандемия новой коронавирусной инфекции не щадит никого, но особенно сильно бьет по людям с ослабленным иммунитетом, диабетом, лишним весом, имеющим проблемы с сердцем. Об этом свидетельствуют статистические данные Минздрава РБ и экспертные мнения представителей медицинской сферы.

О жизни до/после похудания, нелегкой борьбе с лишними килограммами и правильном питании специальному корреспонденту информационного агентства «Башинформ» рассказала 40-летняя жительница Уфы Альфия Валишина. Собеседница за два года набрала более 50 кг, а потом за пару лет ей удалось сбросить лишние килограммы и изменить свою жизнь и жизнь своих близких к лучшему.

Наша героиня родилась в Оренбурге. Росла обычным ребенком, проблем с весом не было – ела, что хотела, и когда хотела. В 17 лет приехала в Уфу – поступила в БашГУ на исторический факультет [так решил отец девушки – прим. автора]. Затем аспирантура, замужество, рождение первого ребенка, защита кандидатской, карьера ученого, затем появление на свет второго малыша. Работу в вузе Альфия сначала совмещала с личным бизнесом в оптовых продажах, позже вторая деятельность вытеснила первую. Все складывалось довольно-таки хорошо… до определенного момента.

— Альфия Нажиповна, когда у Вас начались проблемы с весом?

— У меня серьезно заболел очень дорогой близкий мне человек. Все свое время я стала посвящать ему, его лечению, совсем позабыв о себе. Начала заедать свое горе, довела себя до веса за 120 кг. Ела все подряд, без разбора. При этом реже стала появляться в вузе, там входили в мое положение, шли навстречу, подстраивали под меня расписание. Усиленно работала на своем ИП, так как очень были нужны большие деньги на лечение. Научная деятельность, карьерные перспективы отошли на задний план.

— А Ваш муж, как он реагировал на Ваши внешние изменения?

— Мой муж Тимур всегда был рядом, и по сей день мы вместе, уже 15 лет. Я вам больше скажу, супруг до сих пор мне говорит, что в большом теле любил меня чуточку больше. Он, даже при моем весе за 120 кг, когда я была в 60-м размере, не переставал меня любить ни на секунду.

— Когда Вы поняли, что так больше нельзя, что нужно остановиться, взять себя в руки, и начать сбрасывать лишние килограммы?

— Переломный момент для меня начался тогда, когда я поскользнулась. Я даже не упала, а приземлилась на свою коленку, и я сама себя придавила собственным весом, сломав колено. Представляете, насколько я была тяжелая, что себя же собственным весом придавила?! За 120 кг – это ужасно тяжело, это трудно — жить в большом теле. Между тем, я пыталась худеть, сидела на всевозможных диетах, чего я только не пробовала… Скидывала пять килограмм, потом набирала десять. Честно, пыталась, искала разные выходы, но я не знала, как правильно худеть. А вес все прибавлялся и прибавлялся.

— Как же Вам все-таки удалось похудеть?

— Для меня спасательный кругом стала карта в фитнес-клуб. Тогда-то и изменилась вся моя жизнь. В первый же день посещения центра ко мне подошел молодой парень – фитнес-инструктор и предложил провести первую персональную тренировку. Тогда мы с ним познакомились, и с тех пор не расставались – пять лет прошло с нашей первой встречи. Он с первого дня стал контролировать мое питание. До сих пор я каждый день скидываю ему свой отчет. Питание я никак не обсуждаю, не спорю. Тренер полностью отвечает за мой рацион и тренировки. В фитнес-клуб хожу три раза в неделю: один час идет на силовую тренировку, второй – на растяжку. Лишний вес я скинула за два года, остальные три года занимаемся тем, что приводим тело в порядок. Сама кожа никуда не делась. Пластические операции я не делала – живот не резала, не убирала. Но ради интереса, я сходила к пластическому хирургу. Врач мне сказал, что у меня живот как у рожавшей женщины, что кожа реально втянулась. После этого я успокоилась. Физические упражнения, питание, уход [скрабирование, массаж сухой щеткой, двухчасовой ручной массаж – прим. автора], а также регулярное обливание холодной водой, здоровый сон – вот что помогло именно мне.

— Тяжело дались первые тренировки?

— Все происходило безболезненно. Самая огромная часть моего успеха, что я нашла своего тренера-мотиватора. Меня заново создал мой инструктор. Но что меня восхищает, мы работаем пять лет, он меня еще ни разу не похвалил. В первые полгода я скинула так много, но никто этого даже не замечал: жира было очень много. На второй год разницу трудно было не увидеть.

— Как Ваша семья отнеслась к тому, что Вы взялись за свое преображение? Подруги?

— Моя семья меня всегда поддерживает. Когда муж дома, я спокойно занимаюсь своими делами. За период нашего брака я была в разных весовых категориях: выходила замуж в нормальном весе, потом стала очень большой, потом очень похудела, а сейчас я вешу чуть больше 60 кг. Я пока не достигла своего совершенства, работаю над собой дальше, над весом и телом. Мой сегодняшний вес – не конечная точка.

Что касается подруг, никто из них, когда я начала набирать вес, меня не остановил, не сказал: «Что же ты делаешь? Ты губишь себя!» Но когда начала худеть, подруги быстро отсеялись. Одна из них однажды подошла и сказала: «Извини, но мы не можем больше с тобой общаться, не можем смотреть на тебя без зависти. Слишком легко тебе все дается». Видимо, со стороны людям кажется, что весь мой путь дался мне легко, хотя это категорически не так. Почему-то в большом теле я как-то устраивала всех, а когда похудела – это многих не устроило.

— Вы почувствовали себя счастливой, когда избавились от 56 кг?

— Да, безусловно. Я сейчас чувствую себя моложе, выгляжу лучше, чем в свои 25 лет. Пересматривая фотографии прошлых лет, точно могу сказать, что тогда у меня не было такой внешности, как в мои 40 лет. Почему-то раньше я думала, что возраст – помеха фигуре, но мнение поменяла, особенно, глядя сейчас на себя в зеркало.

Что касается моего близкого человека, который нуждается в медицинском наблюдении: мы еще не все преодолели. Но в спортзале я становлюсь сильнее, для того, чтобы не сломаться впредь, а справляться с проблемами.

— Чем Вы сейчас занимаетесь?

— Занимаюсь своим бизнесом в сфере оптовых продаж, продвижением в Instagram, а также делюсь опытом, как похудеть, чтобы не навредить организму. Возможно, в будущем вернусь к преподаванию.

— Правильное питание в Вашем понимании…

— Высчитанные суточные калории, взвешенные порции, пятиразовый прием пищи. Я ничего не ем, пока не взвешу: взвесила, съела, вечером отчиталась тренеру, сколько съела. В моем каждодневном рационе есть геркулес, гречка, грудка, творог, овощи. За эти пять лет в моем рационе вообще нет алкоголя, фастфуда, сладкого, мучного, сахара. И я перестала пить черный чай, отказалась от него, почему-то мой организм сам его отверг. Перешла на травяные чаи.

Здоровое питание, спорт – это все то, что способствует укреплению иммунитета, здоровью. У меня есть потрясающий пример, когда женщине в теле, а весила она более 100 кг, поставили диагноз «бесплодие». Она с мужем усыновила четырех детей. Наведя порядок в питании, в гормональном фоне, сбросив около 30 кг, она смогла забеременеть.

Возможно, кто-то не верит в чудеса правильного питания. Но не верит, скорее всего, потому что просидел на таком питании месяц-три-четыре, но после пяти лет строго ПП, где все взвешено до грамма, могу с уверенностью сказать, что правильная еда и спорт творят чудеса.

— Альфия Нажиповна, большое спасибо за интересную беседу!

Как похудеть? 5 самых популярных диет 2021 года

Начинать бороться с лишним весом надо с выбора диеты, которая лучше всего подходит вашему распорядку дня.

Чтобы избавиться от лишнего веса, не стоит полагаться на кратковременные диеты и запрещать себе все, что вы любите есть. Для начала нужно выбрать один из способов питания, в котором найдется место для тех продуктов, которые нравятся, и придерживаться его постоянно.

Пять самых популярных диет 2021 года:

1. Кетогенная диета: меньше углеводов, больше жиров

При кетогенной диете вы потребляете больше жиров, но меньше углеводов (максимум 50 граммов в день). Вместо порции макарон надо есть салаты, а также много жирной пищи, такой как сыр и сливочные йогурты.

2. Прерывистое голодание: худейте, не сдаваясь

С этой диетической тенденцией вы можете уверенно продолжать есть любимые продукты. При таком питании вы обходитесь без еды в течение нескольких часов или дней, например, при 16/8, можно есть восемь часов в день. Даже при коротких периодах голодания результаты похудения впечатляют.

3. Палеодиета: что нашел, то и съел

Палеодиета основана на естественности. Вы возвращаетесь к корням или в каменный век, потому что всю еду нужно добывать или собирать, ну, или покупать на рынке и готовить самостоятельно. Переработанных продуктов в меню нет.

4. Низкоуглеводная диета: худейте, не чувствуя голода

Кето, или низкоуглеводная диета – одна из популярных в мире. Этот способ питания позволяет похудеть без особых усилий! Это означает, что следует избегать всех видов зерна и включать в меню мясо, рыбу, растительные масла, овощи и фрукты с наименьшим содержанием углеводов.

5. Детоксикация: только соки

Детокс-диета исключает твердую пищу на несколько дней. Но вместо скучных бульонов, как при классическом голодании, вы пьете полезные и вкусные соки. Организм очищается от токсинов, и вы теряете вес в течение нескольких дней.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие таблетки лучше всего помогают похудеть.

Лариса Долина как похудела на 20 кг, диета Ларисы Долиной, сколько весит, как выглядит сейчас — 8 апреля 2021

Лариса Долина в свои 65 лет выглядит просто по-королевски. В прошлом году, несмотря на отсутствие активной гастрольной жизни, певица ощутимо похудела. Преображение народной артистки вызвало всеобщий интерес у публики. Поклонники были уверены, что без хирургического вмешательства дело не обошлось, но это не так.

На сколько килограммов похудела Долина

По словам 65-летней певицы, с сентября 2020 по март 2021 года ей удалось похудеть на 20 кг. Привести в порядок фигуру за такой короткий период ей помогла корректировка режима питания. К активным нагрузкам и регулярным занятиям спортом певица не прибегала.

Артистка призналась, что первое время диета давалась ей очень сложно, помог сильный характер:

«Я — железо, я — сталь, я — металл, меня не сдвинуть с места. Если я задумала что-то, меня ничто не может сподвигнуть сделать наоборот», — такой аффирмацией поделилась она в эфире НТВ.

Похудевшая Долина: фото до и после

Летом 2020 года Лариса Долина призналась, что набрала лишний вес. Вот так звезда выглядела в тот момент:

Народной певице понадобилось всего лишь полгода, чтобы сменить гардероб с 52 на 46 размер. Сейчас ее фигура в идеальной форме.

Диета Ларисы Долиной

Принцип диеты Долиной — известное всем интервальное голодание, суть которого заключается в периодическом отказе от еды. Классический вариант — «16/8», при котором на прием пищи отводится только 8 часов в сутки.

Долина выбрала более экстремальный промежуток голодания — он составляет более 18 часов часов в сутки.

«Я называю свою диету длинное промежуточное голодание. Сама себя контролирую, я быстро этому научилась», — призналась певица.

Правила похудения Ларисы Долиной

Главное правило диеты певицы — двухразовое питание, при этом последний прием пищи она совершает в 15:00. По ее словам, такой образ жизни не доставляет ей дискомфорта, а привычка не есть после 15 выработалась примерно через 20 дней.

Также в рамках своей диеты Лариса Долина полностью отказалась целого ряда продуктов:

— фрукты;
— ягоды;
— яйца;
— хлебобулочные изделия;
— молочные и кисломолочные продукты;
— морковь, лук и брокколи.

Некоторые пункты в этом списке удивили даже саму певицу:

«Пошла в клинику по коррекции обмена веществ, сдала анализы. Мне дали список продуктов, которые мне категорически нельзя есть. Там очень много всего. Мне категорически нельзя никакие фрукты и никакие ягоды! Вообще! Во-первых, потому что там сахар. Во-вторых, наверное, другие вещества, которые мне вредны были».

К разрешенным диетологом Долиной продуктам относятся:

— все виды мяса, кроме говядины и телятины;
— птица;
— все виды рыбы;
— овощи;
— и даже белое вино.

Долина рассказала, как похудела на 21 килограмм

https://ria.ru/20210329/dolina-1603264078.html

Долина рассказала, как похудела на 21 килограмм

Долина рассказала, как похудела на 21 килограмм — РИА Новости, 29.03.2021

Долина рассказала, как похудела на 21 килограмм

Российская певица Лариса Долина в эфире НТВ рассказала, что с сентября прошлого года похудела на 21 килограмм в день после того, как набрала лишний вес во время РИА Новости, 29.03.2021

2021-03-29T11:42

2021-03-29T11:42

2021-03-29T11:42

нтв (телеканал)

лариса долина

похудение

шоубиз

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/08/16/1576122230_0:0:2935:1651_1920x0_80_0_0_2707bb946e25e651e574897fb8e5b2cd.jpg

МОСКВА, 29 мар — РИА Новости. Российская певица Лариса Долина в эфире НТВ рассказала, что с сентября прошлого года похудела на 21 килограмм в день после того, как набрала лишний вес во время летнего отдыха.Артистка пояснила, что обратилась за помощью в клинику по коррекции обмена веществ и сдала анализы. После ей выдали список запрещенных продуктов: например, Долиной нельзя было есть никакие фрукты и ягоды из-за содержащегося в них сахара.Позже певица попросила другой список — в нем указывались продукты, которые она могла есть: все виды мяса, кроме говядины и телятины, рыбу и мясо птицы. В то же время, ей пришлось отказаться от чая, но не от кофе.Долина ест дважды в день, последний прием пищи — в три часа дня. Затем наступает «длинное промежуточное голодание», которое длится 18,5 часа. Сначала артистке было некомфортно, но потом она привыкла не есть так долго.

https://ria.ru/20210226/ivlev-1599054319.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/08/16/1576122230_102:0:2833:2048_1920x0_80_0_0_7d1a9735dfa2d72921a190dffdcb190e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

нтв (телеканал), лариса долина, похудение, россия

МОСКВА, 29 мар — РИА Новости. Российская певица Лариса Долина в эфире НТВ рассказала, что с сентября прошлого года похудела на 21 килограмм в день после того, как набрала лишний вес во время летнего отдыха.

Артистка пояснила, что обратилась за помощью в клинику по коррекции обмена веществ и сдала анализы. После ей выдали список запрещенных продуктов: например, Долиной нельзя было есть никакие фрукты и ягоды из-за содержащегося в них сахара.

«Во-вторых, наверное, другие вещества, которые мне вредны были», — добавила она.

Позже певица попросила другой список — в нем указывались продукты, которые она могла есть: все виды мяса, кроме говядины и телятины, рыбу и мясо птицы. В то же время, ей пришлось отказаться от чая, но не от кофе.

Долина ест дважды в день, последний прием пищи — в три часа дня. Затем наступает «длинное промежуточное голодание», которое длится 18,5 часа. Сначала артистке было некомфортно, но потом она привыкла не есть так долго.

26 февраля, 11:25ШоубизРоссийский телеведущий Ивлев рассказал, как похудел на 30 килограммов

Наталья Бочкарева раскрыла, как похудела со 120 до 60 килограммов

https://ria.ru/20210608/bochkareva-1736045602.html

Наталья Бочкарева раскрыла, как похудела со 120 до 60 килограммов

Наталья Бочкарева раскрыла, как похудела со 120 до 60 килограммов — РИА Новости, 08.06.2021

Наталья Бочкарева раскрыла, как похудела со 120 до 60 килограммов

Наталья Бочкарева раскрыла, как похудела со 120 до 60 килограммов. Об этом она рассказала в передаче «Звезды сошлись». РИА Новости, 08.06.2021

2021-06-08T06:05

2021-06-08T06:05

2021-06-08T06:05

шоубиз

диета

похудение

звезды

знаменитости

наталья бочкарева

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155925/33/1559253326_0:106:2697:1623_1920x0_80_0_0_2d777a521ea61a8537748f9058c29f58.jpg

МОСКВА, 8 июн — РИА Новости. Наталья Бочкарева раскрыла, как похудела со 120 до 60 килограммов. Об этом она рассказала в передаче «Звезды сошлись».Актриса призналась, что вес она набрала за время двух беременностей. «Раньше я не ела мясо, пробовала сыроедение. И вдруг мне говорят: «Ты рожаешь детей — надо есть мясо и много молочки». Я и приложила руку к этому. Я же хочу здоровое дитя родить. Я хорошо ела мясо, кефир, творог. Вторая беременность наступила, когда первенцу было четыре месяца. Поэтому вес у меня прибавлялся и прибавлялся. Когда дети родились, я поняла, что с этими килограммами надо что-то делать», — вспоминает Бочкарева. Артистка призналась, что перепробовала много разных диет, но они не работали. Лишний вес причинял ей дискомфорт и сказывался на самочувствии: «Я была очень круглой, было очень тяжело ходить», — говорит актриса.Восстановить форму ей помогли танцы и спорт. Бочкарева приняла участие в двух танцевальных проектах. Актриса также придерживалась правильного и дробного питания, делала массажи и обертывания.Наталья Бочкарева сыграла Дашу Букину в сериале «Счастливы вместе». Эта роль принесла ей известность. В 2007 она вышла замуж за адвоката Николая Борисова. В январе 2007 у них родился сын Иван, а в феврале 2008 — дочь Мария.

https://ria.ru/20210527/dolina-1734475451.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/155925/33/1559253326_0:0:2697:2024_1920x0_80_0_0_23b6b69cfc8ff4b1fcf943d9fa1bc87b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, похудение, звезды, знаменитости, наталья бочкарева

МОСКВА, 8 июн — РИА Новости. Наталья Бочкарева раскрыла, как похудела со 120 до 60 килограммов. Об этом она рассказала в передаче «Звезды сошлись».

Актриса призналась, что вес она набрала за время двух беременностей.

«Раньше я не ела мясо, пробовала сыроедение. И вдруг мне говорят: «Ты рожаешь детей — надо есть мясо и много молочки». Я и приложила руку к этому. Я же хочу здоровое дитя родить. Я хорошо ела мясо, кефир, творог. Вторая беременность наступила, когда первенцу было четыре месяца. Поэтому вес у меня прибавлялся и прибавлялся. Когда дети родились, я поняла, что с этими килограммами надо что-то делать», — вспоминает Бочкарева.

Артистка призналась, что перепробовала много разных диет, но они не работали. Лишний вес причинял ей дискомфорт и сказывался на самочувствии: «Я была очень круглой, было очень тяжело ходить», — говорит актриса.

Восстановить форму ей помогли танцы и спорт. Бочкарева приняла участие в двух танцевальных проектах. Актриса также придерживалась правильного и дробного питания, делала массажи и обертывания.

Наталья Бочкарева сыграла Дашу Букину в сериале «Счастливы вместе». Эта роль принесла ей известность. В 2007 она вышла замуж за адвоката Николая Борисова. В январе 2007 у них родился сын Иван, а в феврале 2008 — дочь Мария.

27 мая, 21:51ШоубизНовая диета Ларисы Долиной: певица раскрыла секрет своей стройности

Как похудела Ирина Дубцова. Фото. Видео.

Ирина Дубцова сумела похудеть на 18 килограмм, вернув себя в форму после родов. Как удалось похудеть певице и какими методами похудения она пользовалась, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Звездная диета Ксении Бородиной

Талантливая певица, композитор и просто очаровательная девушка Ирина Дубцова годами считалась одной из самых красивых женщин России, а ее формы сводили с ума не одну тысячу мужчин. Однако, как это часто бывает с женщинами, после рождения ребенка сексуальные формы превратились в откровенный излишек жировых отложений, который не только не привлекал, но и вызывал у многих отторжение. На этом фоне от певицы ушел ее бывший муж и отец ребенка солист группы Плазма Роман Черницын.

Читать также: Как похудела Полина Гагарина 

Конечно же, это был огромный удар для Ирины, которая ожидала почувствовать поддержку от любимого, ведь каждая женщина испытывает большой стресс из-за изменения форм тела после родов. По началу Дубцова пыталась сделать вид, что не комплексует из-за лишних килограмм, и ничуть не стеснялась одевать откровенные наряды на далеко не идеальную фигуру. Однако потом приняла решение, что пора меняться, и похудела на 18 килограмм. 

КАК ПОХУДЕЛА ИРИНА ДУБЦОВА: СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ

Когда Ирина решила похудеть, в начале пути она применяла низкокалорийные диеты, которые обещают быстрый результат. Однако это привело исключительно к депрессии, так как нельзя нормально функционировать, когда ты постоянно ощущаешь чувство голода. Кроме того, Дубцова стала замечать негативные изменения во внешности и частые срывы. Поэтому певица решила найти для себя вариант, от которого килограммы бы таяли, а организм, при этом, смог бы нормально функционировать. Выходом стала липосакция и бессолевая диета. Да, Ирина решила лечь под нож хирурга, чтобы за час вернуть себе прежние формы. А улучшение результата и его поддержание происходило с помощью питания. 

Читать также: 7 способов сделать вкусной еду без соли

Суть диеты Дубцовой заключается в полном отказе от соли. По началу, конечно, не соленая еда кажется совсем невкусной, однако со временем привыкаешь. В рационе Ирины — овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, некоторые крупы (овсянка, гречка, неочищенный рис). Также можно съедать 200 грамм пшеничного хлеба в день.Чтобы еда казалось не совсем уж пресной, можно использовать травы и приправы. Под полным запретом — фаст-фуд, сладкая газировка и полуфабрикаты. 

Кушать при таком режиме питания необходимо 4-6 раз в день, при этом порция не должна быть больше ладони. В вопросе правильного питания — лучше чаще, но меньше. Утром предпочтительнее кушать овсянку или творог, на обед — овощной суп и мясо (или рыбу), на ужин — кисломолочные продукты или овощи. В качестве перекуса — фрукты. 

Читать также: Какие появились тренды в питании 

По словам Дубцовой, при таком питании за месяц можно потерять до 13 килограмм лишнего веса. Кроме того, как уверяет Ирина, такой правильный рацион питания входит в привычку, и потом несложно поддерживать вес. Конечно, после окончания диеты, время от времени соль будет попадаться в рационе, ведь часто в покупных продуктах она содержится априори. Однако очень важно стараться не употреблять ее в больших количествах. Ведь соль удерживает жидкость, тем самым приводя к отекам и застою лимфы.

 В начале пути к похудению Ирина Дубцова легла под нож хирурга и сделала липосакцию. После чего перестроилась на правильное питание без соли, чтобы улучшить результат. Теперь Ирина прекрасно выглядит всегда, поскольку здоровое питание стало частью ее самой.

Смотреть онлайн видео Как похудела Ирина Дубцова

Автор: Наталия Вересюк

диеты и липосакцию певица отрицает

Илья Богомолов

Постройневшей певице приписывали липосакцию и другие кардинальные методы.

Секрет стройности Лолиты — поход к эндокринологу. Фото: Global Look Press

В свежем интервью певица Лолита снова коснулась темы своего похудения. 57-летняя звезда поделилась, что за последний год сбросила 12 килограммов, и многие врачи и диетологи ради хайпа приписывали ей ложные методы возврата стройности. Так, в Сети появились слухи, что она сделала липосакцию, вставляла в желудок кольцо и сидела на инновационных диетах. Все это, по словам артистки, неправда.

«Не существует никаких волшебных таблеток и никаких диет — спросите у эндокринологов. Любая диета приведет к тому, что в результате наберешь еще больше, — цитирует Лолиту издание 7days. — Эндокринологи не назначают диет. Они отправляют на анализ крови, который показывает, что у тебя в организме поломалось. Мне назначили курс таблеток на три месяца, в том числе по показаниям сахара, и сказали какие продукты нужно исключить. Это все индивидуально».

Долина — минус 21, Пугачева — минус 5 кг: рецепты похудения знаменитостейВместе с профессиональным диетологом разбираем, как звезды худеют к лету.

Певица поделилась, что для нее под запретом оказались виноград, гранат, арбуз и бананы, но к последним артистка и так была равнодушна. Так же ей запретили крепкие алкогольные напитки, но разрешили белое сухое вино, которое звезда стала разбавлять минеральной водой, открыв для себя, что градусы на уровень веселья не влияют.

А вот запрещать себе есть, по мнению Лолиты, категорически не стоит. Певица сытно кушает всегда, когда захочет, даже ночью.

Внимание! Teleprogramma.pro не рекомендует ориентироваться на звезд. По вопросам питания и похудения следует консультироваться с профильными специалистами-медиками.

Смотрите также:

7 женщин делятся тем, что, наконец, помогло им похудеть

Кристал Родриг

Когда вы едите четвертый за неделю салат с курицей-гриль и весы уже давно не сдвинулись с места, может показаться, что ваш план похудания сговаривается против вас — и это расстраивает AF.

Но вместо того, чтобы полностью отказаться или попробовать все советы по снижению веса, которые вы когда-либо слышали, вам, возможно, просто нужно внести одно небольшое изменение, чтобы снова набрать обороты.«Часто, когда вы выбираете только одно реалистичное целевое изменение, например, выполнение 10 000 шагов в день, это дает вам возможность сосредоточиться, чтобы похудание не выглядело таким ошеломляющим», — говорит Джеки Ньюджент, доктор медицинских наук, кулинарный диетолог и автор книги The Поваренная книга полностью естественного диабета . «Вы также более склонны сохранять мотивацию для достижения целей по снижению веса».

Эти женщины были там, сделали это, и они передают единственное изменение, которое наконец помогло им похудеть. Так что вперед, возьмите спортивный бюстгальтер и приобретите новую привычку.

Реклама — продолжить чтение ниже

«Я начал программу Barre»

Кэти
Возраст: 29
Похудание: 43 фунта

Когда Кэти разочаровалась в больших, сетевых спортзалах, друг посоветовал ей попробовать Pulse Barre. В бутик-студии в Механиксвилле, штат Вирджиния, преподаются низкоинтенсивные тренировки с высокой интенсивностью, сочетающие движения, заимствованные из балета, пилатеса и йоги.«С того момента, как я вошла, я почувствовала себя желанной», — говорит она. «Я никогда не чувствовал себя осужденным. Все просто работали над своими целями и поддерживали друг друга». Сегодня Кэти исполнилось пять месяцев на пути к снижению веса с целью сбросить еще 80–100 фунтов. Она ходит на часовые занятия четыре дня в неделю и ходит на часовые занятия йогой один вечер в неделю. Движения, похожие на «сидячий стул», который воздействует на ее корпус и бедра, заставляют ее чувствовать себя сильнее, чем когда-либо.

СВЯЗАННО: 8 небольших изменений, которые приводят к серьезной потере веса

«Я начал есть меньше углеводов»

Анна
Возраст: 21
Похудание: 82 фунта

Когда она впервые решила похудеть, Анна попробовала диету с ограничением потребления калорий, но ее вес не сдвигался с места.Будучи преисполненной решимости снизить уровень холестерина и артериального давления, она перешла на низкоуглеводную диету Аткинса и неукоснительно следовала программе. «Я вообще не жульничала, даже в отпуске», — говорит она. Через семь месяцев Анна достигла своей цели похудеть и перешла в режим поддержания. Ее тяга к макаронам и рису полностью исчезла; и она не пропускает сахар в кофе. Вместо этого она утоляет свою тягу к сладкому и углеводам фирменными коктейлями или пиццей. Сваренное вкрутую яйцо — ее любимая закуска, и многие из ее блюд включают салаты или запеченную рыбу.

«Я начал все вести дневник»

Cristal
Возраст: 37
Потерянный вес: 15 фунтов

Диетолог посоветовал Кристал вести «журнал тела», чтобы отслеживать тренировки, приемы пищи, потребление воды, сон и то, как она себя чувствует каждый день. Идея: подбирать шаблоны, которые помогут понять, что работает, а что нет, и реагировать соответствующим образом. Кристал начала использовать Fitbook, в котором есть подсказки для всех факторов, которые она хотела зарегистрировать.Она говорит, что записывание всего помогло ей выявить нездоровые привычки и избавиться от них по очереди. «Мне нравится идея ставить более мелкие цели каждую неделю, потому что вы можете постепенно достигать больших и сложных целей». Некоторые из ее конкретных микро-целей включают в себя семь с половиной часов сна четыре раза в неделю или достижение 10000 шагов по крайней мере пять дней в неделю. Сегодня она сбросила в общей сложности 15 фунтов и сбросила 5 процентов жира за 12 недель. «Моей мантрой стало« благодарность все меняет », — говорит Кристал.«Ведение дневника помогло мне увидеть это. Оказывается, когда вы любите и цените свое тело, оно любит вас в ответ».

СВЯЗАННЫЙ с

: эти 4 крошечных настройки тренировки могут помочь вам преодолеть ваши гены набора веса

«Я начал делать ставки на свою потерю веса»

Молли
Возраст: 23
Потерянный вес: 95 фунтов

Молли сбросила свои первые 40 фунтов с помощью веб-сайта DietBet, который позволяет пользователям делать ставки на свою потерю веса.Концепция: положите деньги в онлайн-банк, и те, кто достигнет своей цели, получат свои деньги обратно, плюс немного. Если вы не достигнете цели, вы потеряете деньги. «Это действительно помогло мне оставаться подотчетным», — говорит она. За два года она похудела на 95 фунтов.

«Я обязался тренироваться четыре раза в неделю»

Джессика
Возраст: 20
Снижение веса: 32 фунта

Установление привычки к тренировкам было прорывом, необходимым Джессике для похудания.За восемь месяцев она потеряла 32 фунта, тренируясь не менее четырех раз в неделю. «Честно говоря, это было действительно сложно, но как только я осознала, насколько здорово я начала себя чувствовать, я не хотела прекращать тренировки», — говорит она. Эти упражнения с эндорфинами были той мотивацией, которая ей была нужна. В основном она занимается кардио, бегает на беговой дорожке или беговой дорожке или прыгает на эллиптическом тренажере во время тренировок с потом. Она также включает интервальные тренировки, чтобы изменить частоту сердечных сокращений во время бега. Как только вес начал снижаться, Джессика начала проводить больше силовых тренировок с помощью классов Body Pump, чтобы получить полноценные, тонизирующие мышцы тренировки.Ее занятия в спортзале стимулировали и другие здоровые привычки. Она выпивает около галлона воды каждый день, начала пить протеиновые коктейли с сывороточным протеином и добавляет в свой рацион больше фруктов и овощей.

«Я сошел с эллиптического тренажера»

Renee
Возраст: 40
Снижение веса: 41 фунт

Ходить в спортзал для Рене не было проблемой. Она была членом в течение многих лет, приходя с понедельника по пятницу на 45-минутные занятия на эллиптическом тренажере.Прорыв в похудании Рене произошел, когда она вышла из своей зоны комфорта и присоединилась к 12-недельному испытанию в спортзале Gold’s Gym. Во время товарищеского соревнования она потеряла 41 фунт и более 10 процентов жира. Кроме того, она стала абсолютным победителем среди женщин во всех возрастных группах в общенациональном соревновании. В течение 12 недель она ходила в тренажерный зал дважды в день, с понедельника по пятницу, чтобы выполнять тренировки, каждая из которых длилась от часа до 90 минут. «Я заставлял себя заниматься тем, что мне не нравилось, — бегом, силовыми тренировками, пробовать новые занятия.«Рене полюбила курс высокоинтенсивных интервальных тренировок и начала пробегать три мили на беговой дорожке, чтобы доказать себе, что она может это сделать. Она также начала работать с тренером, чтобы делать интервальные тренировки, переключаясь между кардио и отягощениями. тренируется, чтобы стать тренером в своем местном спортзале, чтобы помочь другим достичь своих целей в фитнесе. «Поразительно, как быстро пролетели 12 недель, но результаты были еще более поразительными, — говорит Рене.

«Я начал прислушиваться к своему телу»

Кира
Возраст: 35
Снижение веса: 25 фунтов

Кира раньше взвешивала и измеряла еду с помощью онлайн-трекера, но со временем это начало ее нервировать.«Главное, что помогло мне сбросить вес и сохранить его навсегда, — это просто прислушиваться к своему телу», — говорит Кира. До этого она не употребляла углеводов, даже полезных. «Я бы очень усердно тренировалась, а потом получала протеин, хотя мое тело требовало углеводов», — говорит она. Но в конечном итоге это имело неприятные последствия: «Я нашла себе три печенья в пекарне Whole Foods», — вспоминает она. Когда она перестала отказываться от углеводов и начала расслабляться и прислушиваться к сигналам своего тела, она действительно смогла достичь своих целей по снижению веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

25 удивительных вещей, которые случаются, когда вы худеете

Вы сделали это! После бесчисленных месяцев диеты, бега на короткие дистанции и отказа от «счастливого часа» вы наконец достигли своей цели по снижению веса.Несмотря на то, что вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, вы, вероятно, уже осознали, что более узкий животик означает, что ваша жизнь меняется неожиданным образом — в каком-то смысле потрясающе, а в каком-то — неудобно. (Это то, что мы назвали бы «счастливой проблемой».)

Читайте дальше, чтобы узнать о 25 удивительных вещах, которые происходят, когда вы худеете, и о способах борьбы с каждой из них. И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Когда вы уменьшаете вес даже всего на 10 процентов, уровень гормонов щитовидной железы может упасть, что может вызвать у вас зябкость, говорит Джудит Корнер, доктор медицинских наук, директор Центра контроля веса при Колумбийском университете. Медицинский центр.

Вот 17 лучших способов сохранить свои решения по снижению веса.

Shutterstock

Избыточный вес иногда может вызвать нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, обостряя астму и симптомы аллергии. Теперь, когда вы триммер, вы, возможно, сможете отказаться от ингалятора и сократить сезонные приемы таблеток. Не меняйте режим приема лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом!

Знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, также могут повлиять на вашу аллергию? Вот 35 удивительных продуктов, которые усугубляют вашу аллергию.

Shutterstock

Когда вы теряли жир с бедер и живота, ваше лицо тоже становилось стройнее. Теоретически это звучит неплохо, но наличие жира под кожей может скрыть появление тонких линий и дряблости, сохраняя цвет лица молодым и ярким. Просто не забывайте употреблять витамин С! Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что на каждый миллиграмм ежедневного увеличения витамина С вы снижаете риск появления морщин на 11 процентов! Суперпродукты, такие как папайя, брокколи, брюссельская капуста и красный сладкий перец, богаты питательными веществами.Также могут помочь смягчающие кремы и высококачественные увлажняющие средства. Поговорите со своим дерматитом, чтобы получить рекомендацию, которая подходит именно вам.

Shutterstock

Странно, но факт: после похудения ваш ужин может стать еще лучше. Исследователи Стэнфордского университета обнаружили, что мужчины с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные коллеги. Причина: их вкусовые рецепторы притупились от чрезмерного употребления. Другая теория указывает на гормональные сдвиги, происходящие во время похудания, которые могут изменить способ взаимодействия вкусовых рецепторов с мозгом.

Shutterstock

Нет, это не просто ваше воображение. Когда ваш ИМТ падает, вас легче возбудить — и все это благодаря повышению уровня тестостерона. В одном из исследований журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , у более тяжелых мужчин уровень тестостерона был сравним с мужчинами почти на десять лет старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что тоже может усилить ваше желание.

Чтобы сохранить свое новое тело, ознакомьтесь с этими 20 способами похудеть и сохранить его навсегда.

Shutterstock

Если раньше вы думали, что секс — это здорово, подождите, пока вы не получите его в своем новом стройном теле! По данным опроса, проведенного Медицинским центром Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса, люди с ожирением в 25 раз чаще сообщали о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. В исследовании было показано, что потеря веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения. Так что, даже если вы еще не совсем достигли желаемого со своим телосложением, вы все равно можете пожинать плоды в спальне.

Перед тем, как лечь в постель, обязательно ознакомьтесь с этими 20 продуктами, повышающими вашу сексуальную выносливость и половое влечение.

Если вы большую часть своей жизни совершали покупки в больших или больших и высоких магазинах, то, возможно, вы чувствуете себя рыбой из воды в «худых» магазинах. Также нормально быть неуверенным в том, что лучше всего дополнит ваш новый плоский живот, и чувствовать себя подавленным из-за затрат на оснащение вашего нового тела.

Если вы похудели на 20 фунтов или больше, вам просто необходима новая одежда.Но если вы потеряли меньше, опытный портной сможет спасти некоторые из ваших любимых вещей. В некоторых случаях это может сэкономить кучу денег! Если вы собираетесь покупать новые безнадежные вещи, отправляйтесь в магазин поменьше, где продавец проведет вас через процесс обновления вашего гардероба. Если вам удобно, скажите партнеру, что вы только что похудели и не знаете, с чего начать. Многие соратники будут рады вам помочь. С другой стороны, универмаги предлагают менее индивидуальный подход.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Многие люди приравнивают потерю веса к счастью, но так бывает редко. Возможно, вы не сразу почувствуете себя увереннее. Чтобы стать более счастливым, вам необходимо решить любые основные эмоциональные проблемы — независимо от того, способствовали ли они вашему первоначальному увеличению веса или нет. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что она вам нужна.

Как вы, возможно, уже заметили, когда дело доходит до диеты, физических упражнений и похудания, все очень любопытны и самоуверенны.Скорее всего, вы обнаружите, что ваши друзья и семья будут говорить такие вещи, как «Я никогда не смогу» или «Я не знаю, как вы это сделали». Избавься от этого. Мнения людей часто являются отражением их собственного достоинства; не позволяйте этому изменить ваше мнение или изменить ваш путь к потере веса.

Shutterstock

С другой стороны, некоторые люди даже не заметят, что вы похудели. Причина: вам нужно сбросить около 9 фунтов, прежде чем это станет заметным на вашем лице. И если вы не спасатель и не ходите без одежды, это та часть вашего тела, которую, как показывают недавние исследования, люди замечают больше всего, когда дело доходит до потери веса.

Shutterstock

Увидимся, снорезилла! Апноэ во сне и храп, которые часто возникают из-за избыточного веса на шее, могут исчезнуть при потере веса всего на 5 процентов. Чтобы максимально использовать свой ночной сон, ознакомьтесь с этими 30 советами, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть.

Shutterstock

Стройнее, умнее? Может быть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology , у более тяжелых мужчин хуже память и когнитивные навыки, чем у мужчин с триммером. А чтобы ваш мозг оставался острым, вы захотите увидеть 30 лучших и худших продуктов для вашего мозга.

То, что они говорят, правда: эти хорошие эндорфины, которые наводняют ваше тело после убийственного занятия зумбой, действительно вызывают привыкание. К тому же прогресс затягивает! Когда вы начнете терять жир на животе и наберетесь силы, вам захочется снова и снова.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы ваши дети ели бананы, вы должны есть бананы. То же самое касается салата и цельнозерновых продуктов. И получите следующее: если у вашего ребенка избыточный вес, ваша потеря веса также может принести ему пользу. Исследование Калифорнийского университета показало, что на каждую единицу уменьшения ИМТ родителей их дети теряют четверть своего.Проще говоря, потеря веса у родителей сказывается на их детях.

После того, как вы сбросите килограмм, ваш партнер может почувствовать угрозу. Они могут беспокоиться, что вы получите романтическое внимание со стороны большего числа людей, или они могут чувствовать себя некомфортно из-за вашего нового здорового образа жизни, особенно если они знают, что им также следует внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье.

Не позволяйте этому отвлекать вас от стремления к снижению веса. Простое осознание того, что это может произойти, должно помочь вам морально подготовиться.

В качестве альтернативы, ваша потеря веса и выбор здорового образа жизни могут побудить вашего партнера также поставить себе несколько лучших целей для тела! Если не ваш муженек или ваша девушка, возможно, ваши родители, братья и сестры или близкие друзья решат пойти по вашим стопам.

Да, верно, после того, как люди увидят, что вы похудели, они захотят обратиться к вам за советом! Гордитесь тем, что люди смотрят на вас, и будьте открыты и честны в отношении того, что сработало для вас, и проблем, которые вам пришлось преодолеть.Также не помешает рассказать им об этих 44 способах похудеть на 4 дюйма жира.

Shutterstock

Когда у вас сжимается кишечник, уменьшаются и ваши пальцы. Вы можете обнаружить, что кольца, которые вы когда-то носили каждый день, теперь немного болтаются. К счастью, большинство местных ювелирных магазинов могут изменить размер колец, пока вы ждете.

Та же логика верна и для ваших ног. (Да, когда-то вам в туфли набивали жир!) Сапоги, которые когда-то были плотно облегающими ваши икры, могут начать казаться или выглядеть слишком свободными, и вам может показаться, что ваши кроссовки и балетки слишком широкие.Хорошие новости? Каблуки будут намного удобнее, потому что они будут под зажигалкой!

Хотя маловероятно, что кто-то из ваших близких не узнает ваше лицо, не удивляйтесь, если коллеги из вспомогательных офисов или знакомые сделают двойной осмотр, когда увидят вас в первый раз триммером.

Shutterstock

Когда меняется ваше тело, меняются и ваши отношения. Большинство ваших друзей будут счастливы за вас, но возможно, что горстка будет ревновать и обижаться, особенно если ваша дружба строилась на взаимном понимании того, что значит быть лишним.

Если это случилось с вами, спросите друга, что случилось. Скажите им, что вы цените их дружбу, и спросите, можете ли вы рассказать, почему они по-другому поступают с вами. Если они открыты для разговора об этом, вы, вероятно, сможете решить эту проблему.

После нескольких месяцев чистой еды и наблюдения за своей потрясающей внешностью, Ореос и Твикс могут больше не петь вашу песню сирен. Сначала это может вас удивить, но плывите по течению! Только не забывайте позволять себе проявлять умеренность, если настроение ударит.Чтобы оставаться стройным на всю жизнь, нужно сохранять равновесие. Обязательно прочтите 20 чит-меню, которые помогут вам похудеть.

Чем вы легче, тем здоровее становитесь. И во многих случаях это означает, что нужно сказать «сайонара» таблеткам от высокого кровяного давления и лекарствам от диабета. Снижение веса также снижает вероятность того, что вам понадобятся лекарства в будущем! Это хорошие новости для вашего тела и вашего банковского счета.

Позвоните своему доктору, прежде чем отказываться от любого из ваших лекарств.А чтобы оставаться здоровым и стройным на всю жизнь, избегайте этих 40 вредных привычек, из-за которых у вас появляется жир на животе.

Shutterstock

Если вы не подписались на Blue Apron или план доставки еды, похудение и приготовление пищи с нуля практически идут рука об руку. И мы готовы поспорить, что ваши навыки на кухне значительно улучшились с тех пор, как вы впервые начали свое путешествие по снижению веса — лучший шеф-повар, вот и вы!

Shutterstock

Чем стройнее вы, тем дольше жизнь. Но эй, ты, наверное, уже это знал.Ознакомьтесь с 200 лучшими советами по снижению веса.

История похудания: «Я похудела на 18 кг после того, как полностью поменяла диету! Вот что я сделал правильно »

Если вы боролись с идеей сбросить лишние килограммы и вернуться в форму, пусть путешествие по снижению веса Ягнеша Равиндры Гохила вдохновит вас. Имея 90 килограммов, Ягнеш понял, что ему нужно похудеть, если он хочет избежать риска для здоровья, связанного с лишним весом. Благодаря своей решимости и силе воли он смог похудеть на 18 кг! Читать дальше.
Имя: Ягнеш Равиндра Гохил

Профессия: Студент
Возраст: 21 год

Высота: 6 футов 2 дюйма

Город: Мумбаи

Максимальный зарегистрированный вес: 90 кг

Снижение веса : 18 кг

Продолжительность похудения : 1 год

Переломный момент: Жить с лишним весом непросто. Кроме того, из-за издевательств и получения нежелательных советов по поводу моего веса у меня часто перехватывала дыхание после того, как я ходил больше, чем то, к чему мое тело было привыкло.Это было невероятно душераздирающе. Мой образ жизни был действительно нездоровым, потому что я просто ел нездоровую пищу каждый божий день. Вскоре я начал набирать вес и стал весить 90 кг. Именно тогда я понял, что мне отчаянно нужно похудеть и вернуться в форму! Я не оглядывался с того дня.

Мой завтрак: У меня есть миска овсяных хлопьев с 200 миллилитрами обезжиренного молока, один фрукт, мерная ложка сывороточного протеина и арахисовое масло.

Мой обед: Порция ростков, панир и порция свежих зеленых овощей.

Мой ужин: 2 чапати, горсть орехов, порция овощей и куриная грудка

Обед перед тренировкой: Яйца, цельнозерновой хлеб, кокосовое масло и чашка черного кофе.

Прием пищи после тренировки: Одна мерная ложка сывороточного протеина в воде или сладком картофеле.

Я балуюсь: Я верю в идею заработка читмилов вместо того, чтобы резервировать их на выходные. Итак, я имел обыкновение заниматься всем, что хотел, только после того, как каждый месяц уменьшал на 2 килограмма. Это примерно соответствует одному читмилу за 15 дней.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Раньше я смешивал и сочетал продукты, которые мне нравились. В моем рационе не было вареных продуктов.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Было много вещей, которые я осознал на своем пути к похудению. Некоторые из них:

1) Потребление протеина должно быть высоким, так как это помогает сохранить мышцы.
2) Не сокращайте потребление углеводов резко, иначе вы тоже можете потерять мышцы.
3) Многие люди фактически голодают, чтобы похудеть. Это нездоровый способ похудеть, и никогда нельзя торопить процесс похудания.
4) Не ищите волшебных таблеток или напитков для похудания.Если вы хотите похудеть, вам нужен только хороший план питания, интенсивный график тренировок и несколько основных поливитаминов. Вот и все!
5) Будьте последовательны, потеря веса зависит от последовательности и терпения

Как сохранить мотивацию? Я искренне считаю, что вы должны найти ответ на вопрос, почему вам нужно похудеть. Вы должны понимать, что фитнес и здоровое питание изменяют образ жизни и должны быть включены в ваш режим, как чистка зубов каждый день. Вам действительно не нужна мотивация, если вы знаете, зачем вам нужно худеть!

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Единственный раз, когда я подумал о том, чтобы сдаться, был тогда, когда я изначально не видел никаких результатов своей тяжелой работы.Однако как только я провел тщательное исследование и понял, что делаю неправильно, я действительно начал худеть. С того дня не было оглядки!

Что самое сложное в лишнем весе? От издевательств со стороны людей, затруднений при беге, тяжелого дыхания после ходьбы, боли в коленях до невозможности найти одежду моего размера — список бесконечен.

На самом деле, я не мог видеть себя в зеркале без рубашки, потому что мне не нравилось то, что я видел.Все эти факторы вместе взятые заставили меня чувствовать себя очень подавленным, и все дошло до того, что я просто отказался от всего и начал есть больше.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я верю в то, что нужно брать один день за раз. Итак, я никогда не представлял, как буду выглядеть через 10 лет, но я определенно хочу быть в хорошей форме.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Одно из самых больших изменений, которое я сделал, — это начать есть более здоровую пищу, избегая нездоровой пищи и газированных напитков.Я также начал тренироваться 5-6 дней в неделю.

Какая для вас самая низкая точка? Хотя лишний вес определенно был одним из самых низких показателей, это было еще более душераздирающе, когда я не мог похудеть даже после больших усилий. Я не только изменил диету, но и начал тренироваться, но не заметил никаких улучшений. Тогда я подумала о том, чтобы бросить, потому что не видела никаких результатов в своем весе.

Уроки, извлеченные из похудания: Когда вы стремитесь похудеть, вы должны научиться быть терпеливыми, усердно работать и, самое главное, оставаться последовательными в своих усилиях.Помните: если вы будете честны в своих усилиях, вы автоматически добьетесь успеха в своем пути к снижению веса. Фактически, один из самых важных уроков, которые я извлек после похудения, заключался в том, что нельзя сдаваться! Если что-то не работает у вас с первого раза, вам следует попробовать другой подход вместо того, чтобы сдаваться.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как похудеть: 12 советов, которые помогут вам устойчиво избавляться от жира

Хотите знать, как похудеть стабильно? У нас для вас хорошие и плохие новости.Плохая новость в том, что долгосрочная потеря веса — не самая легкая цель. Хорошая новость в том, что это далеко не невозможно.

NHS рекомендует стремиться сбросить не более 2 фунтов (1 кг) в неделю; более того, вы рискуете сгореть и сдаться. Если вы хотите привести себя в форму в 2021 году, вы должны проявить терпение и дать своему телу время приспособиться.

Лучший способ похудеть — это, конечно, не набирать лишний килограмм, поэтому знание того, как избежать набора веса в домашних условиях, — хорошее начало.Даже если вы уже прошли эту точку, не волнуйтесь; Есть множество способов избавиться от упрямого жира, хотя это, безусловно, будет сложнее, чем вообще не терять лишние килограммы.

Хотя тренажерные залы снова открыты, вполне вероятно, что вы перейдете к гораздо более сидячему образу жизни, возможно, потому, что вы работаете из дома и ваша прогулка до железнодорожного вокзала и вверх и вниз по офисной лестнице была заменена на прогулку от вашу кровать к дивану (и на кухню несколько раз в день…).Фактически, опрос Королевского колледжа Лондона и Ipsos MORI показывает, что 48% взрослого населения Великобритании прибавили в весе во время карантина.

Каждый из двенадцати шагов в этом руководстве — это шаг, который вы можете предпринять на пути к быстрой, но устойчивой потере веса, достижимой для каждого. Необязательно делать их все, но примите как можно больше в свой образ жизни. Мы постарались, чтобы эти советы по диете, тренировкам и похудению были как можно проще, чтобы вы могли прийти в форму в 2021 году, несмотря на изоляцию.

(Изображение предоставлено Pixabay)

Как похудеть: есть ли «лучший» способ похудеть?

Для подавляющего большинства людей потеря веса сводится к достижению постоянного дефицита калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий за счет активности, чем вы потребляете через еду и питье. Если вы потребляете 2500 калорий в день — рекомендуемая дневная норма для мужчины, хотя, конечно, она может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса и фигуры — и сжигаете 3000 калорий, вы испытываете дефицит калорий.Однако если вы потребляете 3500 калорий, дефицита калорий не будет.

Лучший способ быстро похудеть будет зависеть от вашей отправной точки, конечной цели и вашего образа жизни. В этой статье мы изложим десять стратегий, которые применимы для всех, независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, стремящемся избавиться от лишнего камня, или вам просто нужна мотивация, чтобы продолжать.

Вообще говоря, лучший способ быстро похудеть и поддерживать эту потерю — это следовать устойчивому, управляемому плану.Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно уложить в один день, если только вы не готовы принести жертву. Скорее всего, сон или ваша социальная жизнь.

Имея это в виду, вот 12 стратегий, которые помогут вам быстро похудеть.

Спирализация овощей — отличная альтернатива макаронам

(Изображение предоставлено Pexels)

1. Уменьшение количества калорий за счет изменения диеты

Как упоминалось выше, потеря веса сводится к постоянному сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете.Поэтому сокращение калорий — самый очевидный способ похудеть, но это не всегда означает меньше есть. Вместо этого мы рекомендуем адаптировать свой рацион, чтобы максимально использовать калории.

Все продукты имеют разную энергетическую плотность. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, имеют низкую энергетическую плотность, а это означает, что вы будете насыщаться быстрее, если будете есть их, чем продукты с высокой энергетической плотностью (например, макаронные изделия, чипсы, шоколад, орехи и семена).

Диетолог Дженна Хоуп объясняет: «Белки и полезные жиры способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови, сохраняют чувство сытости в течение определенного периода времени и с меньшей вероятностью жаждут сахара или переедают», поэтому именно таких продуктов вы должны получать в большинстве своем. ваших калорий из.

Например, если вы не тренируетесь, чтобы стать тяжелоатлетом, в углеводах как таковых нет ничего плохого — несмотря на то, что вам могут сказать поклонники кето-диеты, — но самый большой пищевой виновник, когда дело доходит до потери веса, — это простой углевод . .

Сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые и овощи, медленно расщепляются и высвобождают энергию, тем самым сохраняя чувство сытости и энергии. Однако простых углеводов, таких как сахар и крахмалосодержащие продукты (макароны и окорочка являются классикой), дадут вам более короткий прилив энергии, а затем заставят вас хотеть большего.Скорее всего, чем больше простых углеводов вы съедите, тем больше вы в конечном итоге съедите, что нарушит баланс дефицита калорий.

Один простой трюк, если вы любитель углеводов, — это заменить белую пасту или рис на кабачки или лапшу из других овощей, таких как мускатная тыква. Это может сделать аррабиату, карри или жаркое с гораздо меньшим содержанием калорий. Вы вряд ли заметите разницу, когда съедите его, но вы будете сыты дольше, несмотря на то, что потребляете меньше калорий.

Сокращение потребления сахара поможет уменьшить вашу талию

2.Исключите пустые калории

Самый простой способ сократить количество калорий, не чувствуя, что вы приносите огромную жертву, — это исключить «пустые калории». Пустые калории — это калории, которые поставляют энергию (и, следовательно, калории), но практически не имеют другой пищевой ценности (то есть без витаминов, минералов, белка или клетчатки). Распространенными виновниками являются сладкие напитки (будь то кабачки, карамельный латте или пинта сидра), сладости и, конечно же, алкоголь.

В дополнение к этим пустым калорийным продуктам мы рекомендуем вам оценить, что для вас «пусто»; Из каких продуктов вы потребляете калории, не получая при этом особого удовольствия? Например, знаете ли вы, , что в трех столовых ложках кетчупа больше сахара, чем в пончике из сахарной пудры ? Не знаю, как вы, но я бы с радостью отказался от кетчупа, чтобы без чувства вины побаловать себя пончиком на выходных.

Калории, от которых вы не получаете никакой реальной питательной ценности или удовольствия, легче всего исключить из своего рациона.

Контроль размера порции может помочь в потере веса

(Изображение предоставлено: Getty Images)

3. Практика контроля порций

Spoon Guru диетолог Изабель Батлер (MSc, ANutr) рекомендует «лучший способ снизить вес и поддерживать потерю веса, просто придерживаясь сбалансированной и здоровой диеты, не отказываясь от определенных продуктов … Если вы отказываетесь от продуктов, вы должны убедиться, что ваша диета по-прежнему сбалансирована и вы получаете необходимые организму питательные вещества из другие источники.”

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из здоровой пищи, возможно, ваша проблема заключается в контроле за порциями. Когда ваше тело получает достаточно пищи для удовлетворения своих потребностей, требуется примерно двадцать минут, чтобы сигналы достигли вашего мозга, поэтому вы должны стремиться закончить прием пищи, чувствуя себя удовлетворенным, но не сытым.

Если вы боретесь с переполнением тарелки и не можете сэкономить, даже если чувствуете себя действительно переполненным, попробуйте использовать тарелку меньшего размера. Кроме того, старайтесь есть медленнее и всегда выпивайте хотя бы стакан воды во время еды.Это поможет вам быстрее почувствовать себя сытым.

(Изображение предоставлено Huel)

4. Попробуйте заменитель пищи

Иногда бывает сложно начать готовить здоровую, сбалансированную пищу в нужном количестве для похудения, особенно если вы постоянно находитесь на двигаться и нет времени считать калории.

Один из вариантов — попробовать заменитель пищи, например Huel. Все продукты Huel содержат хорошее сочетание питательных веществ и важнейшего белка.Это ваш выбор, выберете ли вы что-то вроде Huel, который не продается как диетическая помощь, или что-то вроде Slim Fast, что есть, но главное, что все эти пищевые заменители очень питательны и требуют большого количества калорий. Полегче.

Обратите внимание, что этот шаг может показаться вам трудным, если причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть, заключается в том, что вы любите свою еду: эти коктейли могут заменить приемы пищи с точки зрения питания, но холодные молочные коктейли не могут заменить здоровые, теплые, домашние. приготовленная еда для удовлетворения.Было бы неплохо, если бы у вас была сильная мотивация похудеть таким образом.

5. Попробуйте прерывистое голодание

Некоторые люди преуспевают в прерывистом голодании, что означает значительное сокращение калорий — или полное голодание — в течение части дня или недели, а затем нормальное питание в остальное время.

Самая популярная форма прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы обычно едите пять дней в неделю, но затем потребляете не более 600 калорий два дня в неделю. Диета 5: 2 популярна, потому что, хотя ваши калории значительно ограничены два дня в неделю, вам не нужно считать калории в течение других пяти дней недели.Выходные без чувства вины? Да, пожалуйста!

Есть еще диета 16: 8, которая немного отличается. При такой диете вы можете есть что угодно в течение 8 часов в день, но пить только воду во время 16-часового голодания. Рекомендуемое время для приема пищи — с 10:00 до 18:00, хотя оно может быть гибким в зависимости от того, в какое время вы предпочитаете начать или закончить прием пищи (при условии, что вы остаетесь в пределах восьмичасового окна). С этим вариантом вы вряд ли будете ограничивать потребление калорий так же сильно, как при использовании 5: 2; однако вы должны соблюдать правила семь дней в неделю.

Основное преимущество прерывистого голодания заключается в том, что к концу периода голодания каждый день в организме заканчиваются углеводы, которые можно использовать в качестве топлива, поэтому он использует жировые запасы, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность, тем самым начиная сжигать жир на животе. однажды и на всегда.

6. Практикуйте осознанное питание

Как бы вы ни изменили свой рацион, чтобы снизить потребление калорий, вы делаете обдуманный выбор, не так ли? Основываясь на концепции внимательности, осознанное питание — это метод, который вы можете использовать, чтобы контролировать свои пищевые привычки, тем самым способствуя снижению веса.

Идея в том, что вы учитываете все, что вы едите, и опыт ожидания этого. Например, сидя за столом, не отвлекаясь от телевизора или других отвлекающих факторов, и медленно принимая пищу, вы наслаждаетесь пищей, которую едите. Помимо того, что вы уделяете больше внимания тому, что вы вкладываете в свое тело и тем самым помогаете вам сделать правильный выбор, осознанное питание замедляет ваше питание, давая вашему мозгу время осознать, что вы сыты (во многом как то, о чем мы говорили с порциями контроль).

(Изображение предоставлено Pexels)

7. Употребляйте меньше алкоголя

Сокращение употребления алкоголя для похудения — хорошая идея по нескольким причинам. Совершенно очевидно, что алкогольные напитки очень калорийны, поэтому употребление меньшего количества алкоголя означает потребление меньшего количества калорий. Простой. Если вы хотите насладиться напитком, придерживайтесь спиртных напитков (чистых или с тонким миксером), красного или белого сухого вина, которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие варианты.

Во-вторых, употребление алкоголя увеличивает аппетит, поэтому мы с большей вероятностью съедим больше, чем обычно, и больше плохого, когда пьем.Сладкие чипсы, я смотрю на тебя.

Наконец, мы все знаем, как мы себя чувствуем после ночи, полной алкоголя. Готовы к тренировке и тренажерному залу, а также к дневному питанию фруктов, овощей и простых углеводов? Мы так не думали. Употребление алкоголя не только означает, что мы потребляем больше калорий, но и может повлиять на нашу способность нормально функционировать и сделать правильный выбор на следующий день.

(Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом из Pexels)

8. Увеличьте выработку калорий с помощью упражнений

Теперь мы занялись диетой и питанием (количество калорий), пришло время взглянуть на упражнения (калории на выходе).

Даже если вы правильно питаетесь и ведете достаточно активный образ жизни в повседневной жизни, маловероятно, что вы сможете быстро похудеть без дополнительных упражнений, будь то бег, спортзал, кроссфит, командные виды спорта, езда на велосипеде или любые другие. доступно множество мероприятий.

Более того, тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше, и, на наш взгляд, как только вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше, вам будет намного легче найти силу воли, необходимую для улучшения своего питания.

Когда дело доходит до выбора типа упражнений, самое важное — это то, что вам нравится, и вы будете их придерживаться.Не заставляйте себя бежать, если есть вероятность, что вы пройдете десять минут пешком.

Мы рекомендуем начинать с высокоэффективных упражнений, которые ускоряют и ускоряют пульс, помогая вам быстро начать сжигать калории. Скиппинг стал нашим любимым занятием: все, что вам нужно, — это скакалка, хорошая музыка и всего десять минут для интенсивной тренировки.

Другие высокоинтенсивные тренировки включают эту 20-минутную HIIT-тренировку и еще одну тренировку по боксу для похудания.Оба варианта являются отличными вариантами, если в вашем местном спортзале проходят занятия или у вас дома есть собственное оборудование для HIIT-тренировок.

(Изображение предоставлено Pexels)

9. Сосредоточьтесь на силовых тренировках в дополнение к кардио

Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Оба сжигают калории; разница в том, что в то время как кардио сжигает много калорий заранее, силовые тренировки продолжают сжигать калории после тренировки.

Это потому, что силовые тренировки наращивают мышцы, а мышцы сжигают больше, чем жир, когда вы выполняете повседневные задачи.Короче говоря, чем больше у вас соотношение мышц и жира, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда стоите на месте.

Силовые тренировки могут показаться сложными, но вам не нужно сразу же приходить в тренажерный зал и стоять лицом к стойке для приседаний. Вы можете выполнять так много силовых упражнений дома с помощью простого оборудования, от гантелей до гирь, от мячей до скакалок.

Мы не собираемся здесь описывать все упражнения, которые вы можете делать с отягощениями, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать сжигать жир и повышать тонус? Ознакомьтесь с руководствами по тренировкам T3 ниже:

Помимо всего этого, не пренебрегайте кардиотренировками, поскольку кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости, а также сжигают калории.

10. Меняйте интенсивность тренировок

Если вы хотите похудеть, не только кардио-тренировки, но и силовые тренировки, важно также варьировать интенсивность тренировок.

В любую неделю и в течение любой тренировки вы должны тренироваться как аэробно (немного запыхавшись, но не задыхаясь), так и анаэробно (выходя из строя, как при беге на автобусе).

Для аэробных упражнений необходим кислород, чтобы дать мышцам энергию, и обычно требуется умеренная нагрузка.Примеры включают более спокойный бег, езду на велосипеде и плавание.

Это важная часть быстрого похудения, потому что в качестве источника энергии используются как сахар, так и жир, но чтобы сжигать жир, вам нужно делать это достаточно долго, чтобы вы сначала сожгли свои запасы сахара.

Анаэробные упражнения, с другой стороны, в основном используют сахар в качестве топлива. Однако это не значит, что это плохо для похудания. Анаэробные упражнения помогают нарастить мышцы, и, как мы объясняли выше, они помогут вам сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.Анаэробные упражнения, как правило, высокой интенсивности, например бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.

Часы для бега или фитнес-трекер помогут вам узнать, какое упражнение с интенсивностью вы выполняете. Поскольку у них либо встроенные трекеры сердечного ритма, либо они сочетаются с теми, которые вы привязываете к груди, они могут показать вам, насколько усердно вы тренируетесь, и сообщить, когда вам нужно приложить больше усилий.

• Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

Следите за своей потерей веса и фитнесом с помощью часов для бега

11.Отслеживайте свои входные и выходные данные (это важный дефицит калорий)

Важно решить, как измерить свой успех, и постоянно отслеживать его, понимая, что вы будете видеть ежедневные колебания из-за содержимого пищеварительного тракта и задержки воды.

Ношение часов для бега или фитнес-трекера — самый простой способ отслеживать свой прогресс, сохранять мотивацию и снижать вес. В зависимости от того, насколько вы увлечены, вы можете отслеживать практически любую метрику, которая вам подходит, и уж точно не только, достигли ли вы своих 10 000 шагов.Будь то вес, ИМТ, частота пульса в состоянии покоя, сожженные калории или уровень активности, лучшие часы для бега будут отслеживать все это.

Еще один способ следить за своими успехами — это старомодный метод взвешивания на весах для ванной. Самое замечательное в современных весах для ванных комнат то, что они не просто показывают ваш вес; они также сообщают вам процентное содержание жира в организме, ИМТ, мышечную массу, висцеральный жир и т. д.

Это гораздо лучший показатель для отслеживания, чем просто вес. Если вы тренируетесь во время диеты, вы легко можете набрать вес даже при дефиците калорий.Просто потому, что мышцы плотнее жира, вас может быть меньше, а вес больше.

Хотя расчеты шкалы процентного содержания жира в организме основаны на достоверных научных данных, точность может варьироваться. Важно отметить, что если общая тенденция идет вниз, у вас все хорошо.

(Изображение предоставлено Veganliftz через Pixabay)

12. Попробуйте яблочный уксус в своем рационе

Нет, уксус не поможет вам похудеть самостоятельно, несмотря на то, что вам может сказать Daily Mail.Но это могло бы помочь наряду с более проверенными методами похудания.

Яблочный уксус, как полагают, помогает похудеть из-за высокого уровня уксусной кислоты, которая, , стабилизирует скачки сахара в крови после употребления углеводов . В одном исследовании уровень сахара в крови группы, которая принимала яблочный уксус с пищей с высоким содержанием углеводов, повысился на 55% ниже, чем в контрольной группе, через час после еды.

Он также помогает пищеварению благодаря содержанию пробиотических бактерий (грубоватое мутное вещество, которое вы увидите на дне бутылки нефильтрованного яблочного уксуса).Эти бактерии стимулируют рост более здоровых кишечных бактерий — именно то, что нужно нашему организму для извлечения питательных веществ из пищи.

Перед тем, как достать бутылку — НЕ рекомендуется пить яблочный уксус в чистом виде, так как он очень кислый. Вместо этого растворите столовую ложку (15 мл) этого вещества в 250 мл воды утром или перед самым тяжелым приемом пищи. Затем вы также можете добавить лимон или мяту, чтобы придать более приятный вкус.

Чего НЕ делать, когда вы пытаетесь похудеть

Несколько советов, чтобы избежать разочарования и выгорания

(Изображение предоставлено Pexels)

1.Не ожидайте слишком многого и слишком рано

Мы не можем не переоценить важность того, чтобы дать вашему телу время для похудения. Вы можете похудеть быстрее, используя правильное снаряжение и имея правильные знания и отношение, но вам, вероятно, придется переосмыслить, что для вас значит «быстро».

2. Не нарушайте диету

Вероятно, вы читали об ускоренной диете, если открывали статью под названием «Как избавиться от камня за неделю» или что-то подобное. Ускоренные диеты обещают — и могут обеспечить — быстрое похудание, но заставляют вас чувствовать голод и даже недомогание, потому что они, как правило, несбалансированы с точки зрения питания.

Более того, они совершенно неустойчивы, и как только вы начнете снова вводить в свой рацион продукты, которые вы перестали есть, вы начнете набирать вес. Вот почему мы выступаем за то, чтобы полностью не отказываться от продуктов.

3. Не полагайтесь только на один метод

Если вы хотите увидеть реальную, быструю (но не мгновенную) потерю веса, мы рекомендуем вам попробовать применить как можно больше шагов, перечисленных в этом руководстве, в вашем образе жизни. Они не все вам подойдут. Например, вы можете не любить заменители пищи или голодание, но не полагайтесь только на отказ от выпивки, если хотите увидеть, как ваше тело действительно трансформируется.

Лучшие предложения трекеров фитнес-активности на сегодня

Лучшие предложения спортивного питания и пищевых добавок

Лучшие предложения по грифам и весам

Не можете похудеть? 7 причин, по которым вы не худеете

Если вы изменили свои привычки в еде, чтобы сосредоточиться на более здоровой пище, и серьезно занялись тренировками, вы можете ожидать, что начнете худеть. Но реальность такова, что, несмотря на то, во что вы привыкли верить, похудеть сложнее, чем калории в сравнении с потраченными калориями.Если вы пытаетесь похудеть, обратите внимание на эти привычки, которые могут мешать вашим усилиям.

1. Вы экономите на белке.

Если вы обычно едите на завтрак тосты с кексами или авокадо, возможно, вам придется увеличить потребление белка. Исследования показывают, что богатый белком завтрак может помочь лучше справиться с голодом, что может уменьшить желание дополнить его полуденным перекусом.

Белок также важен во время обеда и ужина. Если вы регулярно едите салаты или потягиваете гаспачо без каких-либо белковых добавок — например, вареное яйцо, йогурт, бобы, мясо, птица или рыба — со временем это может привести к сокращению мышечной ткани, а это означает, что ваш метаболизм начнет замедляться. и усложняют вам похудание.Старайтесь съедать от 20 до 35 граммов белка за один прием пищи (порция размером со смартфон). Но имейте в виду, что для ускорения похудения вам, возможно, придется сократить потребление чего-то еще, например, крахмалистой части еды.

Похожее

2. Вы мало спите.

Когда вам не хватает сна, изменяется уровень гормонов, регулирующих аппетит, повышается уровень гормонов, которые говорят вам, когда вы голодны, и снижается уровень гормонов, которые говорят вам, когда вы достаточно поели. .Интернет-сеть: вы голоднее, чем обычно. В одном исследовании женщины, которые спали пять часов в сутки (вместо рекомендуемых семи часов), на 32% чаще набирали вес на 30 с лишним фунтов в течение 16-летнего периода исследования.

Когда вам не хватает сна, ваш вкус может измениться. Исследования показывают, что это приводит к увеличению уровня активности схемы вознаграждения в вашем мозгу, поэтому пончики и другие высококалорийные продукты становятся более неотразимыми. Если вы не соблюдаете рекомендации по сну, начните с составления расписания сна, установите будильник, чтобы ложиться спать пораньше, и будьте последовательны в том, чтобы ложиться спать и просыпаться в обычное время каждый день.

Связанные

3. Вы тренируетесь, чтобы похудеть.

Лишь 5% взрослых занимаются физическими упражнениями по 30 минут в день, поэтому любое упражнение заслуживает поддержки. Физическая активность связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а активный образ жизни поможет вам легче поддерживать свой вес. Но если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишние килограммы (а не поддерживать свой вес), возможно, вам придется переосмыслить свои мотивы. Снова и снова исследования указывают на тот факт, что, когда люди тренируются, они становятся более голодными и поэтому едят больше — достаточно, чтобы восполнить потраченные калории.

Исследования также показывают, что в сочетании с диетой упражнения приводят к практически такой же потере веса, как и одна диета. Упражнения, потому что они заставляют вас чувствовать себя лучше, поднимают настроение и заставляют вас чувствовать себя сильнее, энергичнее и полнее сил. Эти мотиваторы могут даже помочь вам сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся, а не на тех, которые, по вашему мнению, следует делать , что повышает шансы, что вы будете придерживаться своего режима фитнеса. Вы получите пользу для здоровья всего лишь от 15 минут упражнений в день — польза исчезнет через 60 минут в день, поэтому постарайтесь достичь этого диапазона.

По теме

4. Вы в стрессе.

Небольшой стресс здесь и там не имеет большого значения, но когда он постоянный, ваше тело реагирует, продолжая вырабатывать гормон кортизол, что приводит к увеличению аппетита и увеличению еды. Стресс также влияет на ваш выбор продуктов питания. Есть причина, по которой вы жаждете комфортной еды, например пиццы, вместо салата, когда вы в стрессе.

И вот что интересно: исследования показывают, что, когда вы активно пытаетесь похудеть, ограничивая то, что вы едите, это увеличивает стресс и уровень кортизола, что контрпродуктивно.Упражнения, медитация и объятия (будь то объятия домашнего животного или соседа по дому) — вот несколько хороших способов помочь снизить уровень кортизола, даже когда стрессовые обстоятельства находятся вне вашего контроля.

5. Вам нужно улучшить навыки слушания.

Ваше тело сообщает вам, когда оно голодно, а когда вы уже достаточно поели, но со временем вы, возможно, научились подавлять эти сигналы. Когда вы настраиваетесь на то, что говорит вам ваше тело, вы можете отреагировать более адекватно, например, найдя занятие, когда вам скучно (вместо того, чтобы рыться в шкафах в поисках перекуса) или завершить прием пищи, когда вы сыты. вместо того, чтобы съесть слишком много.Развитие этих навыков слушания требует практики, но со временем может помочь вам уменьшить стресс, вызванный едой, свести к минимуму переедание и получить больше удовольствия от еды.

6. Размер вашей порции необходимо проверить на практике.

Можно переедать очень полезную для здоровья пищу, например авокадо, орехи и киноа, и это может повлиять на вашу способность похудеть. Эти продукты могут быть частью плана питания для похудания, но размеры порций могут нуждаться в корректировке. Например, порция макарон — даже более здоровых версий из цельного зерна, чечевицы и нута — составляет 1/2 стакана (размером с чайную чашку).Порция орехов — унция или столько, сколько можно было бы заполнить мятой. Для орехового или семенного масла размер порции составляет две столовые ложки или размер мяча для гольфа. Простой прием, который поможет вам наедать правильные порции, — это изменить соотношение зерен к овощам на тарелке, имея в два раза больше овощей, чем зерновых или макаронных изделий. Этот трюк помогает уменьшить порции зерна и макаронных изделий, сохраняя при этом полную тарелку еды.

7. Вы едите слишком много полуфабрикатов.

Существует тесная связь между употреблением полуфабрикатов и вашим весом.Одно из возможных объяснений, подтвержденных наукой: вы едите быстрее и не так быстро наедаетесь на очень обработанных пищевых продуктах, поэтому в конечном итоге вы едите больше. Только подумайте, насколько проще и быстрее проглотить бургер быстрого приготовления, чем съесть кусок лосося с брокколи и коричневым рисом. Или сравните, как быстро вы можете съесть батончик мюсли на основе овса и тарелку овсянки.

В одном годичном исследовании люди, сидящие на диете, были назначены на диету с низким содержанием жиров или углеводов, при этом обе группы теряли одинаковое количество веса.Несмотря на разные диетические подходы, были некоторые общие черты в том, как питались обе группы. Как ограниченное количество сахара, так и чрезмерно обработанные продукты, а также увеличили потребление овощей, одновременно употребляя больше цельных продуктов. Если вы хотите упростить свои привычки в еде и похудеть, это хороший способ.

Связанные:

Советы по снижению веса от тех, кто потерял 100+ фунтов

* Люди, следующие программе WW, могут рассчитывать терять 1-2 фунта в неделю. Участники похудели по предыдущей программе и продолжают пользоваться myWW ™.

Лучшие советы по снижению веса включают в себя устойчивые привычки, которые приближают вас к вашим целям как на весах, так и за их пределами. И хотя нет единого секрета успеха в WW — извините! — применение стратегий, которые помогли другим добиться успеха, может сделать программу еще более удобной для вас.

Итак: есть ли у вас один или 150 фунтов, которые нужно сбросить, эти действенные советы по снижению веса того стоит. Возьмите это у этих пяти членов:

Фелиция похудела на 140 фунтов *

Ее три совета:

1) Найдите новые любимые рецепты.

«То, что вы хотите похудеть, не означает, что вы должны отказаться от определенных продуктов, — говорит Фелиция. — Один из моих лучших советов по снижению веса: найдите полезные рецепты, которые вам нравятся. пиццу на вынос до стыда! »

2) Подправьте старые любимые песни, без которых вы не можете жить.

«Один из моих любимых продуктов — энчилада: я использую нежирный говяжий фарш, легкие лепешки, нежирный сыр и соус энчилада», — говорит Фелиция.

3) Оставьте десерт в меню.

Вместо того, чтобы жертвовать сладостями, Фелиция угощает себя лакомствами, приготовленными из ингредиентов с разумными значениями SmartPoint. «Мне нравится делать парфе из лимонно-клубничного чизкейка, используя йогурт со вкусом клубничного чизкейка, взбитую начинку и легкий лимонный торт, чтобы получилось парфе», — говорит она. «Моя жизнь очень вкусная».

Лаура похудела на 112 фунтов *

Ее три совета:

Откажитесь от одного сладкого напитка в день.

Одна уловка, которая помогла Лоре вместо этого получить удовольствие от h3O: «Пей, как хочешь: может, приправь его лимоном или огурцом», — предлагает она.

Воспользуйтесь технологиями для получения поддержки.

Лаура полагается на Plant Nanny, приложение для смартфонов, которое объединяет аватарки в растительном стиле с напоминаниями о том, что нужно пить воду. Теперь она выпивает примерно половину своего веса в унциях воды каждый день. «Это имеет значение!» она говорит.

Запишите свои ежедневные цели на бумаге.

«Мне нравится ставить цель и отслеживать свои достижения», — говорит Лаура, которая ведет ежедневный контрольный список в своем ежедневнике и отслеживает свой прогресс в течение дня.

Джане похудела на 103 фунта *

Ее пять советов:

1) Начните день с силовой позы.

«Я смотрю на себя в зеркало, делаю мощную позу и говорю себе:« Сегодня будет отличный день », — говорит Джейни о том, как она начинает свое утро.

2) Упакуйте закуски.

«Я всегда при себе перекусываю, на случай, если я буду в дороге и немного проголодаюсь», — говорит она о тактике. В то время как цельные фрукты и свежие овощи могут помочь поддерживать ваш уровень энергии, эти рецепты закусок с низким содержанием SmartPoint могут подойти, независимо от того, какую пищу вы предпочитаете.

3) Ешьте перед тем, как пойти за продуктами.

«В противном случае я принимаю не очень удачные решения», — говорит Джейни о привычке, которая отражает импульсивные покупки во время уловов еды с благими намерениями.

4) Активно занимайтесь вне тренажерного зала.

«Я всегда думаю о том, как мне вписаться в деятельность, будь то чечетка в проходах в магазине или выпады в коридоре в моем офисе», — говорит она.

5) Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

У Джейни есть особое имя для друзей, которые понимают ее путь к здоровью, включая вершины и подводные камни: «Позитивная Паттис». То же касается и скептиков: «В моей жизни нет места для Негативных Нэнси», — говорит она.

Нейт похудел на 103 фунта *

Его два совета:

1) Ограничивайте размер еды, а не пунктов меню.

«Люди все время спрашивают меня, от чего я отказался — я не отказался ни от чего, потому что я все еще ем то, что мне нравится — я просто ем немного меньше», — говорит Нейт, который находил удовольствие в своей еде, работая над тем, чтобы его цели по снижению веса.«Мне нравится моя пицца, мне нравится мое вино, мне нравится моя паста — я просто не ем ее каждый день».

2) Используйте продукты ZeroPoint, чтобы найти баланс.

Узнав, что на десерт у него шоколадный торт, Нейт готовит более здоровую еду, состоящую из таких полезных продуктов, как куриная грудка на гриле и брокколи на пару. «Эта программа о балансе», — говорит он.

Николь похудела на 102 фунта *

Ее три совета:

1) Замените время перекуса ужином.

«Когда я прихожу с работы домой, я знаю, что мне нужно сразу же пообедать, потому что это мешает мне перекусить», — говорит Николь.

2) Внимательно ешьте, пока готовите еду.

«Когда я готовлю себе еду, у меня под рукой есть морковь или нарезанный перец, если я хочу жевать», — говорит она.

3) Завершите ужин успокаивающим ритуалом.

«Чашка вкусного горячего чая — отличный способ расслабиться после долгого и напряженного дня», — говорит Николь о привычке, которую она практикует после обеда, — одном из способов отвлечься от десерта.

Узнайте больше о трансформации участников WW здесь.

Мое путешествие по снижению веса {Как я похудел на 100 фунтов}

Сегодня я на 100 фунтов легче, чем был, когда начинал свой путь похудания.

Моя история — это не история мгновенного успеха. Я не принимал волшебную пилюлю. Мои результаты не были связаны с модной диетой или продуктом из рекламного ролика. Мое путешествие было больше похоже на поездку на американских горках испытаний, , много ошибок и набор небольших этапов на пути, которые в конечном итоге привели к большему, чем я когда-либо ожидал.

Я была несчастной девочкой, лишенной чувства собственного достоинства, запертой под мешковатой футболкой и эластичными джинсами и отчаянно пытающейся похудеть, чтобы быть нормальной. Я понятия не имел, что это превратится в путешествие самопознания, свободы и поиска радости .

Ах да, и потеря веса на 100 фунтов.

Фотографии до и после похудания

Диеты, которые я пробовал в своем путешествии по похуданию

За многие годы попыток похудеть я перепробовала множество различных диет, программ и даже некоторых уловок.

Мне жаль, что я не вел блог, пока я был на всех из них, но я пробовал многие из них, когда был довольно молод, поэтому нет письменных свидетельств о моем опыте.

Вот лишь некоторые из многих вещей, которые я пробовал:

Одно небольшое изменение

Я потерял 100 фунтов по мелочи за раз.

Было так много проб и ошибок (МНОГО ошибок).

Я любил нездоровую пищу, смотреть телевизор и быть настолько ленивым, насколько это возможно, поэтому, какими бы привлекательными ни были экстремальные диеты, они никогда не застревали.

Для меня ключом к успеху было одно маленькое изменение за раз.

Переход от газировки к лимонаду. Затем следует легкий лимонад, ароматизированная вода, вода, настоянная на фруктах, и, наконец, обычная вода.

Переход от отсутствия овощей к скрытым овощам, к замороженным овощам, приготовленным в микроволновой печи, затем к тому, чтобы научиться готовить свежие овощи, и теперь я готовлю еду, полную овощей.

Я могу привести сотни примеров одного небольшого изменения в моей жизни на работе.

Каждая диета, которую я пробовал, или программа упражнений, к которой я присоединился, я извлекала из нее что-то, что продолжала со мной, чтобы создать здоровый образ жизни, который я искренне люблю.

Узнайте больше о влиянии одной маленькой мелочи на жизнь.

Расти толстым ребенком

Я был симпатичным ребенком. Очень-очень милый ребенок (на картинке ниже я выгляжу симпатичным между двумя старшими сестрами)… до 1-го класса.

Вот тогда я и стал пухленьким.

А потом я стал толстым парнем (это я справа внизу в огромном синем пончо).

Я вообще не знаю, почему я начал переедать.

• Может быть, потому что я была папиной дочкой и хотела не отставать от его порций, чтобы быть такой же, как он.
• Возможно, потому что я был упрямым и знал, что моя мать хочет питаться здоровой пищей, поэтому я восстал, тайком украшая нездоровую пищу.
• Возможно, я просто действительно любил еду (и до сих пор люблю!). На следующий день после моего рождения мама написала: «Похоже, ты просто хочешь есть ВСЕ время!» <- Ага.

Какова бы ни была причина, я начал переедать и просто не мог остановиться.

Я помню, как моя бабушка однажды сказала, как она была шокирована тем, что я могу съесть так много кусочков пиццы.

И я помню, как гордился тем, что смог это сделать.

Я, , любил нездоровой пищи, и поздно ночью пробирался на кухню и находил самую нездоровую пищу, которую моя мама прятала на кухне… и я съедал все за один присест.

Будь то коробка ореховых батончиков, пакет чипсов или какие-то действительно вкусные остатки, я бы их съел.

Еда (точнее, нездоровой пищи, еды) была для меня драгоценным товаром. Когда он был там, я чувствовал, что это ресурс, который может закончиться в любой момент, поэтому я должен был съесть все это как можно быстрее , прежде чем кто-то осмелится попробовать его сам и оставит мне меньше.

Я был очень похож на Джоуи из Friends . «Бекки не делится едой! “

Признание — иногда мне все еще так хочется.

Я никогда не был лишен.

Моя мама была (и остается) великолепным поваром. Она всегда готовила массу вкусных, здоровых домашних блюд, но я никогда их не ценил.

Я всегда просил обработанные продукты, расфасованные продукты и фаст-фуд.

Я бы съел Lunchable вместо сэндвича в любой день и хотел бы жить за счет пончиков, картошек и кексов.

Я хорошо помню, как мне хотелось, чтобы кто-нибудь заменил все фонтаны с водой на фонтаны Kool-Aid (забавный факт: простая вода мне нравилась только в 27 лет).

Издевательства над ребенком с избыточным весом

В средней школе меня дразнили.

• Меня в коридорах называли толстым.
• Меня назвали толстой случайные незнакомцы, которые видели, как я помогал своей лучшей подруге доставить ее бумажный маршрут.
• Меня называли толстым так называемые друзья не так за моей спиной.

Больно. Очень много.

И я еще больше скрылся внутри себя, думая, что если бы я был тихим и просто пролетел бы под радаром, то я бы не привлекал к себе внимание и никто не заметил бы, что я толстый.Я ел тайно.

Потом я ругал себя за переедание, из-за чего я ел еще больше. Это действительно порочный круг, который держит вас по спирали вниз.

Я никогда не мог носить ту же одежду, что носили мои друзья, потому что я не мог вписаться в одежду девочек или даже подростков. Я помню, как в 14 лет носил 24W. Итак, я надела очень модные эластичные джинсы и супер-мешковатую футболку, полагая, что вся эта лишняя ткань скроет все мои складки на животе.

Я действительно ненавидел упражнение

В средней школе я играл в волейбол, что хоть немного помогало держать свой вес под контролем.

Я любил настоящую игру и даже попал в команду А, но ненавидел бег.

Я всегда был самым медленным, всегда финишировал последним, пыхтя и пыхтя, мне нужно было много перерывов на прогулку, даже только во время разминки. Я могла блокировать, толкать и шипать, как никого не касается, но я помню, что всегда чувствовала себя на втором месте, потому что я была девушкой, которой приходилось брать с собой больше всего униформы, потому что цифры коррелировали с размером.

Большое число = большая униформа.

Это было похоже на то, что о моем весе объявили всем, а снаружи был мой позор.

Я играл в теннис с первокурсника до младшего класса старшей школы и, опять же, действительно наслаждался этим видом спорта, но ненавидел бег. Нашим тренером был парень средних лет, который мог бегать вокруг меня. Вся команда закончила бы свои круги по полю, а я все еще спотыкался рядом с помощником тренера (тоже среднего возраста), которого, я уверен, они послали, чтобы я пытался бежать быстрее.

Это было неэффективно.

Но из-за регулярных упражнений я все-таки начала худеть.

Ужасная диета йо-йо

В старшей школе насмешки практически прекратились, но я все еще чувствовал себя таким же большим, как и прежде. Казалось, что все вокруг меня ходят на свидания, и я был уверен, что если я просто похудею, то парни начнут меня замечать.

Итак, я постоянно соблюдала диету.

Акцент на пробую .

Я бы пропустил завтрак (всегда отличный способ похудеть — НЕ), я бы убедился, что все могли видеть, что я ем только полоски болгарского перца или половину Slim Fast на обед вместо пиццы, предлагаемой в Key Club встреч, и я аплодировал себе, когда мой желудок урчал от голода, потому что, очевидно, голод = потеря веса (лицо-ладонь).

Но эти усилия были временными, и на следующий день я был с друзьями в фуд-корте, ел массивный буррито на обед (а ночью прятал печенье в мою спальню).

Первокурсник 15 назад

Когда я поступил в колледж в 2004 году, я действительно смог перевернуть пятнадцатого первокурсника.

Поскольку центр отдыха находился через поле от моего общежития, было время, когда я ходил туда два раза в день, чтобы плавать, поднимать тяжести или прыгать на эллиптическом тренажере, и в полной мере использовал салат-бар в кафетерии. .

Я, вероятно, мог бы сбросить намного больше веса, но я все еще заказывал пиццу на ночь с моими товарищами по общежитию и держал мини-холодильник нашей комнаты заполненным тестом для печенья и содовой.

Когда я переехал из общежития и за пределы кампуса (подальше от центра отдыха) в следующем году, я начал медленно набирать вес.

Время от времени я занимался спортом и вроде как пытался посмотреть, что ем, но на самом деле я не знал, как готовить, поэтому в основном придерживался упакованных вариантов.

Макароны с сыром и Hamburger Helper — не идеальная еда для похудания, и после того, как я набрала эти килограммы, они остались.

Так и остался.

До конца 2007 г.

Противоположный крайний

В том году я влюбился.

Мы встречались, мы обручились, а потом его отправили, и я жила в постоянном стрессе.

Я впал в другую крайность — нездоровую потерю веса.

Я был несчастен. Я думал, что беспокойство — это единственное, что я мог предложить в тот момент, и, поскольку я не мог контролировать то, что происходило за границей, я решил контролировать свое питание. Я жил один и большую часть того года, вероятно, ел 500-800 калорий в день.

Я был очень голоден, совсем не занимался спортом, у меня не было энергии, и мой живот постоянно скручивался, но я похудел на 40 фунтов, в результате чего я опустился до 160. Это было самым легким из всех, что я когда-либо мог вспомнить (буквально Очевидно, я должен был набрать 160 фунтов в какой-то момент своей жизни, когда набирал вес, но я понятия не имею, когда это было).

Я думал, что худой — значит здоровый, но, несмотря на то, что я, наконец, набрал нормальный вес, на тот момент я был на FAR ниже здорового.

Я начал покупать одежду меньшего размера и заметил, что вещи мне подходят намного лучше, но это длилось недолго.

Нездоровые отношения, нездоровое тело

Расстановка закончилась, он вернулся домой, и мы поженились. Я был готов к блаженному медовому месяцу, но это было , а не счастливого или здорового брака.

В то время я этого не знал, но моя глубокая неуверенность в том, что я толстый ребенок, смешанная с отчаянием о внимании со стороны парней, привела меня к эмоционально оскорбительному браку.

Мой путь похудения пошел по спирали, и мой вес снова подскочил.

У нас лот фаст-фуда, мы редко занимались, потому что мы были приклеены к экранам телевизоров и компьютеров, и напряжение постоянного конфликта между нами было почти невыносимым (особенно для этой приятной людям, миролюбивой девушки!), так что я начал быстро набирать вес.

И тогда я продолжал набирать.

И набирает.

До января 2012 года. У меня было 194 фунта, и я боялся снова подняться до 200.

Я буду заниматься… секретно.

Итак, я пошел в спортзал.

Мне было удобно только на эллиптическом тренажере. Я был слишком напуган, чтобы пробовать какой-либо из предложенных классов, а силовые тренажеры просто устрашали. Спортсмены, кажется, всегда знают, что делают, а я просто … не знал.

Мне казалось, что я никуда не вписываюсь, и я особенно не хотел, чтобы люди видели, что мой тренажерный зал неадекватен, поэтому я много времени проводил в кардио-кинозале, где весь свет приглушен, и они проецируют фильмы. на экран перед кардиотренажерами.

Некоторое время я пробовал использовать личного тренера, и ненавидел его .

Человек, наблюдавший за моей тренировкой, был. файл. наихудший.

В основном из-за того, что я была настолько слабой, что боролась с множеством упражнений, которые она мне давала, и, сколь бы милой ни была эта девушка, она постоянно выражала свое удивление по поводу того, как мало я могу поднимать / толкать / приседать / что-то еще. Несмотря на то, что я все еще был на 55 фунтов меньше своего максимального веса, я чувствовал себя совершенно несоответствующим и просто хотел спрятаться.

Итак, я отказался от тренажерного зала и тренера для тренировок, которые я мог бы выполнять дома (это одни из моих любимых домашних тренировок).

Вот тогда я и решил начать бегать.

Да, работает .

Бег для похудания

Знаешь, ту вещь, о которой я тебе говорил, я страстно ненавижу? Проклятие моего существования? Убийца моей самооценки? То . Я посмотрел на это метафорическим лицом и принял это (заметьте, придерживаясь переулков с небольшим количеством зрителей).

По одному шагу за раз. Одно задыхающееся дыхание за раз.

Бег был для меня НАСТОЛЬКО трудным.

В июне 2012 года я пробежал свои первые 5к (хотя мама меня побила. Совершенно неловко).

Если вы хотите бегать для похудения, ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по бегу.

Год Все изменилось

После тяжелого начала года с разрушительного развода 2014 год стал одним из самых влиятельных в моей жизни (и моем пути к снижению веса).

Это был год, когда все части здоровых привычек, которые я вырабатывал на протяжении многих лет, наконец встали на свои места.

Бег начал вселять в меня уверенность.

Мне больше не хотелось прятаться. Я все еще не хотел, чтобы на меня обращали все внимание, но в том году я пробовал себя в различных упражнениях и всегда работал над или , чтобы сохранить свое здоровье.

Я попробовал уроки зумбы и кардио-кикбоксинга, которые сильно вытолкнули меня из зоны комфорта, но мне очень понравилось!

Инструктор поговорил со мной после занятий, спросил мою историю и порекомендовал мне заняться преподаванием фитнеса.Я был так польщен, но просто забыл об этом.

Я занимался йогой, пилатесом и видео с Джиллиан Майклс.

Я использовал свой Fitbit весь год, что действительно мотивировало меня больше двигаться в течение дня.

Я взял своего бордер-колли, Boots, для новых прогулок, я припарковался подальше от магазинов, я прошел долгий путь, когда мог — все, что угодно, чтобы добраться до моих 10 000 шагов!

Я бегал и бегал, когда мне хотелось (и часто, когда я этого не делал), и в итоге пробежал шесть 5к.

Помимо упражнений, моя уверенность тоже росла.

Вместо того, чтобы просто помогать со слайдами на наших церковных службах, я присоединился к команде прославления и начал петь перед нашим собранием каждую неделю.

Я датировал. Я покинул свою крохотную зону комфорта и отправился навстречу приключениям. Я начал разговаривать с соседями и людьми в продуктовом магазине.

Я официально перестал скрываться от людей, и, наконец, спустя 27 лет, я начал верить в свою ценность как дитя Божье.

До того года я понятия не имел, что Бог позаботится о моем путешествии по снижению веса.

О, как я люблю еду (на вид здоровая еда, тоже! Кто знал?)

Еще одна вещь, которая произошла в 2014 году, — мои вкусы начали меняться. Эти небольшие изменения сложились!

Я всегда был любителем всего жареного и вроде нездоровой пищи. Как одинокий человек, я мог свободно заполнять свои шкафы и холодильник всеми продуктами, которые я хотел.

Я начал год с покупки всего шоколада , чипсов и замороженных полуфабрикатов, которые мне нравились, и быстро обнаружил, что это уже не те продукты, которые я хотел больше .

Я по-прежнему хранил в доме большое количество шоколада, но ел его экономно (такое самоконтроль мне все еще кажется странным!).

Удивительно, но я захотел спагетти из тыквы, греческий йогурт, цуккини, молодой шпинат, киноа и рыбы. .

Я медленно разогревался, чтобы порыбачить, когда мне было за 20, но в тот год я очень этого хотел и часто ел!

И, если я не встречался с друзьями, я не ел вне дома.

Раньше мне снились Биг-Маки, котлеты Соника и картофель фри Фредди, а затем, когда у меня действительно была свобода ходить в те места, когда я хотел, оказалось, что я действительно не хотел.

Я все еще ем Life Saver Gummies, шоколад и картофель фри, когда хочу, но теперь вместо коробки ореховых батончиков (о, как я их люблю!), Исчезнувших за одну ночь, их хватило мне на месяц или больше .

Для меня ничего не было запретным, и это было для меня ключом к тому, чтобы есть все в умеренных количествах.

Я больше не верю в запретные продукты в моем рационе.

В результате всех этих небольших изменений в моем здоровом питании и физических упражнениях я сбросил 30 фунтов в том году.

И с тех пор держу его подальше.

Больше никаких диет.

Больше не заставляю себя делать движения.

Я проделал свой путь, шаг за шагом, к свободе питания.

Так вот, те здоровые привычки, которые я выработал в своем путешествии по снижению веса, для меня просто нормальное, нормальное, которое я абсолютно люблю жить .Я ем то, что люблю, у меня есть энергия и выносливость, чтобы делать то, что мне нравится, и я всего чувствую себя хорошо.

Мне было около 250 в максимальном весе, что означает, что за эти годы я потерял 100 фунтов.

Дело не в весе, а в весе

Дело даже не в моем целевом весе.

Это о свободе .

Я делаю то, на что никогда не думал, что способен.Речь идет о том, чтобы быть здоровым и активным, а также заботиться о себе, чтобы построить ту жизнь, которой я хочу жить. Речь идет о погоне за моей племянницей и племянником и о беге на 5к с моими друзьями.

Речь идет о том, чтобы поймать день, вместо того, чтобы пытаться спрятаться в надежде, что меня никто не заметит.

Речь идет о том, чтобы быть уверенным в том, кем я стал, и использовать свои сильные и слабые стороны.

Вместо того, чтобы бояться пробовать что-то новое, я хочу воспользоваться новым опытом.Речь идет о том, чтобы делать правильный выбор в большинстве случаев, когда дело касается движения и питания, а не о том, чтобы быть рабом подсчета калорий или запретить продукты из своего рациона.

Я бы никогда не поверил, если бы вы сказали мне 10 лет назад, что я буду той девушкой, которая выберет лосось и ячмень вместо бургера и картофеля фри, но я сделала это вчера вечером.

Без выхода

Я пробежал свой первый полумарафон в 2015 году, и именно тогда я решил, что хочу каким-то образом поделиться инструментами и уроками (и многими, многими ошибками), которые я извлек на своем собственном пути, поэтому я получил сертификат личного тренера и мой сертификат тренера по здоровью (через ACE — Американский совет по физическим упражнениям).

Сейчас я провожу христианскую программу похудания под названием Faithful Finish Lines 2.0 (вместе с моей партнершей Сарой из The Holy Mess, которая также похудела на 100 фунтов!), Которая предлагает пошаговый, основанный на благодати способ похудения для женщины, застрявшие в своем собственном пути потери веса, в этом цикле диеты йо-йо и эмоционального питания, обретают свободу во Христе, строя здоровый образ жизни, одно маленькое изменение за раз.

Мое путешествие по снижению веса было намного больше, чем 100 фунтов.

• Это дало мне свободу и такую ​​глубокую радость.
• Я научился менять свою вину на милость Божью.
• Это улучшило мои отношения.
• Я чувствую себя намного лучше.
• Это повысило мою уверенность.
• Я научился находить радость и удовлетворение в самоконтроле.
• Я улучшил свои отношения с Богом и другими людьми.
• Это превратило мою жизнь в жизнь, которую я безумно люблю жить.

А теперь я хочу передать это другим.Я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, где вы начинаете, вы тоже можете обрести эту свободу.

Как последователь Христа, на вашей стороне сила Божья, поэтому, какой бы невозможной или безнадежной ни казалась ваша ситуация, я могу заверить вас, что вас ждет мир надежды и возможностей.

Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то поверил в вас и помог сделать первый шаг.

Вы можете сбросить вес и вести более здоровый образ жизни, независимо от того, насколько далеко вы сейчас чувствуете себя от этой цели.Один шаг, одно небольшое изменение за раз, измените вашу жизнь.

Вы можете это сделать!

Начни прямо сейчас .

сообщений, которые могут вам понравиться

Христианское похудение: как начать худеть с помощью силы Божьей

Как тренироваться, когда вам не нравится заниматься спортом

Уважаемые обескураженные, не сдавайтесь

Молитва о похудании

Слушание голоса Бога в эмоциональном питании

Простой способ контролировать свою тягу к сахару

5 вещей, которые я хотел бы знать 100 фунтов назад

5 способов оздоровить вашу еду

Христианское похудание: живая жертва

10 способов есть больше овощей

.

No related posts.